Сообщение на тему здоровое питание: works.doklad.ru — Учебные материалы

Принципы здорового питания — Готовый реферат

Содержание:

Введение

У каждого из нас есть вкусовые привычки и предпочтения. Но еда, которую мы предпочитаем, не всегда полезна для нашего здоровья. 

Рациональное, правильное, здоровое питание — главная составляющая здорового образа жизни. Правильное питание — основа нашего здоровья. 

Нашему организму для полноценного функционирования постоянно требуются различные микроэлементы. Многие из них незаменимы. Наше тело — это высокотехнологичная химическая лаборатория. Он может синтезировать многие компоненты, необходимые для нормального функционирования всех органов.   

Но есть микроэлементы, которые он сам синтезировать не может. К этим компонентам относятся, в частности, витамины. Мы получаем витамины в основном с пищей. Именно поэтому в здоровое питание обязательно должно входить необходимое количество витаминов и минералов.   

Питание современного горожанина не отличается высоким содержанием витаминов. Наоборот. Диетологи констатируют катастрофическую нехватку природных витаминов и минералов в современном питании. Подчеркиваю, а именно натуральный или натуральный. Никакие поливитаминные комплексы не могут заменить те витамины, которые мы получаем с натуральными продуктами.    

Это то, что нужно нашему желудку, а вовсе не гамбургеры и промышленные полуфабрикаты. Это вовсе не продукты, а в лучшем случае их суррогаты. В рационе наших предков таких продуктов не было. Наше тело уже многие тысячелетия приспосабливается не к такой пище.   

Ведущие диетологи обеспокоены резким сокращением в нашем рационе натуральных пищевых волокон (клетчатки, целлюлозы и т. д.). Наш рацион состоит из мягких, жирных, рафинированных продуктов. Такая еда приводит к расстройству нашей пищеварительной системы. Нашему организму необходимы грубые неочищенные продукты, богатые клетчаткой. Это овощи, фрукты, крупы и бобовые, всякая зелень.   

Переход к здоровому образу жизни, в первую очередь, подразумевает переход на здоровую пищу. Природа создала для нас огромное количество вкусных и полезных продуктов для нашего организма. Нет необходимости заменять их всевозможными суррогатами. Даже Гиппократ сказал, что пища должна быть нашим лекарством, а лекарство должно быть пищей.   

Правильное питание  

Правильное питание часто называют рациональным, то есть умным питанием. Действительно, основы такого питания очень логичны. В первую очередь при правильном питании поддерживается баланс между затрачиваемой человеком энергией и энергией, поступающей к нему с пищей. Более того, это не связано с чувством голода: часто мы все же хотим поесть, когда тело уже наелось. Чтобы не взвешиваться на калориях, энергетическую ценность продуктов необходимо рассчитывать заранее.    

Сбалансированная диета — это определенное соотношение в рационе всех питательных компонентов. Рациональная диета предполагает, что все вещества в ней сбалансированы. Другими словами, организм потребляет нужные вещества в нужном количестве. Организм должен ежедневно получать не менее 70 веществ, без которых нам не обойтись. Они содержатся в самых разных продуктах питания. Поэтому неправильно, например, полностью отказываться от углеводов. Диетологи не советуют пренебрегать хлебом, крупами, рисом. Достаточно ограничить количество этих продуктов.        

Но можно налегать на овощи и фрукты (они должны составлять 40-45% рациона). Рыба и мясо не должны быть жирными. Лучше готовить пищу. Его даже лучше запарить, ведь при таком способе обработки он теряет всего 1-3% полезных веществ. Ешьте небольшими порциями одновременно несколько раз в день. Это лучший способ забыть о желудке и болях в животе. Кроме того, не стоит отказываться от продуктов, позволяющих быстро утолить голод и восстановить трудоспособность. При современном ритме жизни без них не обойтись. Когда нужно срочно поддержать уставший организм, можно выпить чай или кофе с сахаром, съесть банан или йогурт.        

Рациональное сбалансированное питание способствует нормальному развитию молодого организма, обеспечивает крепкое здоровье и долголетие, повышает сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды, улучшает умственную и физическую работоспособность. Пища должна быть разнообразной, с широким ассортиментом пищевых продуктов различной кулинарной обработки и насыщать без сильной нагрузки на органы пищеварения. Таким образом, пищевой рацион должен соответствовать энергетическим потребностям организма, содержать достаточное количество питательных веществ с определенным — сбалансированным — соотношением между ними.  

Рекомендации по диете, которые помогут вести здоровый образ жизни:

• В вашем рационе должны присутствовать все продукты из пищевой пирамиды.
• Постепенно меняйте вкусовые предпочтения и уровень жизненных сил, потому что гораздо легче добиться желаемого небольшими шагами.
• Вы можете разнообразить свое меню, наслаждаясь разными блюдами. Одновременно увеличивайте физическую активность. 
• Наслаждайтесь едой, но не переусердствуйте.
• Постарайтесь найти разумный баланс между своей диетой и физическими упражнениями в течение определенного периода времени (в течение нескольких дней).
• Быть активным!
• Подумайте, в какой пропорции вы потребляете разные виды пищи. Ешьте больше овощей, они низкокалорийны и позволяют чувствовать сытость. Старайтесь есть меньше калорийных продуктов: мяса, сыра. Не злоупотребляйте приправами.   
• Как можно меньше сахара. Старайтесь использовать меньше сахара при приготовлении различных блюд. Не обойтись без сладкого, используйте подсластители, сладости из разряда диабетических продуктов.  
• Важный совет: как можно меньше жира при приготовлении. Лучше всего готовить мясо в варке или на гриле. Мясо, обжаренное в масле, намного калорийнее, употреблять его в пищу крайне нежелательно. Если есть необходимость поджарить, сначала растопите масло на раскаленной сковороде и только потом добавляйте то, что будете жарить. Горячее масло, в отличие от холодного, не так быстро всасывается в пищу.     

Помните: столовая ложка приправы содержит от 40 до 50 калорий. Лучше есть салаты с меньшим количеством приправ. Не заливать приправу в салат, а капать. В салаты лучше добавлять жидкости, употреблять сочные овощи и фрукты.   

Один из главных принципов правильного питания: старайтесь есть только нежирные продукты.

Советы, как обмануть желудок: больше воды или клетчатки. Если вы часто голодны, держите под рукой фрукты или носите их с собой. Они низкокалорийны и создают ощущение сытости.  

Помните, что если через три часа после еды вы снова почувствуете голод, это означает, что вы испытываете стресс, а возможно, и банальную скуку. Чувство голода также может быть вызвано простой жаждой. Перед едой выпейте немного воды.  

Готовьте соусы и приправы к мясу за день до еды, это даст вам возможность удалить застывший жир сверху. Первые блюда лучше готовить на вторичном мясном бульоне. 

Еще о том, как правильно питаться: не добавляйте в посуду немного соли.

Никогда не ешьте, пока не проголодаетесь по-настоящему. Во время еды старайтесь наслаждаться каждым кусочком. Правильное питание означает есть медленно, тщательно пережевывая пищу. Следуя этому совету, вы легко обнаружите, что вам нужно гораздо меньше еды, чтобы насытиться.   

Выйти из-за стола с легким чувством голода. Через некоторое время после еды вы забудете, что немного не поели. 

Не ешьте позже 19 часов. В худшем случае минимум за 2 часа до сна. 

Правильное питание не означает отказ от еды раз и навсегда. Нет неправильных товаров. Есть продукты и блюда, потребление которых необходимо сознательно контролировать.  

Прогулка — лучшая альтернатива дневному сну.

Всегда следуйте известному правилу: завтракай сам.

Зеленый чай лучше черного (богат антиоксидантами, витаминами, улучшает пищеварение).

Откажитесь от белого хлеба, ешьте только черный хлеб.

Ешьте яблоки каждый день! Съешьте их натощак, при длительном пережевывании они хорошо регулируют пищеварение и поддерживают здоровье зубов и десен. 

Не смешивайте в одном блюде фрукты и овощи, крупы и молочные продукты. Ешьте фрукты как минимум за полчаса до следующего приема пищи. 

Устраивайте разгрузочный день один день в неделю или вообще откажитесь от еды, используя только воду.

Как правильно питаться, чтобы быть здоровым?

Чтобы чувствовать себя хорошо и оставаться бодрым в течение всего дня, необходима диета. А именно в определенное время суток. Со временем ваше тело привыкнет к расписанию и не будет тратить энергию на быстрые, но частые перекусы. Переваривая пищу часто небольшими порциями или однократно, но при больших объемах, у человека сбиваются биоритмы, он часто чувствует усталость, депрессию и плохое настроение. Также продукты длительной термообработки не добавляют энергии и здоровья. Съев хорошо прожаренную котлету, вы долго не почувствуете голода, но это всего лишь следствие длительного и неприятного для желудка пищеварения.     

Для хорошего самочувствия рекомендуется употреблять больше растительной пищи и продуктов в сыром виде. Сейчас в мире очень популярно сыроедение, такое питание содержит максимальное количество биологически активных веществ. Люди, которые практикуют сыроедение, потребляют все продукты в сыром виде, это касается овощей, фруктов и даже различных злаков.  

Но как бы вы ни кушались, при употреблении пищи ее необходимо тщательно пережевывать. По некоторым данным, не менее 33 жеваний одновременно укрепляют зубы. А сама трапеза должна длиться около 30 минут. Таким образом, вы облегчаете работу желудков и кишечного тракта, предотвращая преждевременный износ.   

Убедитесь, что в вашем ежедневном меню достаточно углеводов. Углеводы прекрасно наполняют организм энергией и стимулируют хорошее настроение. 

При этом необходимо по возможности исключить сладкое, это приводит к резким перепадам сахара в организме. В результате вы чувствуете усталость. Лучший вариант — заменить сладости цельнозерновыми, например, цельнозерновым хлебом. Такие продукты легко и надолго усваиваются организмом, стабилизируют уровень сахара. Не стоит пробовать в большом количестве экзотические блюда, ваш желудок может не справиться с заморской едой. Попробуйте употреблять небольшие количества, чтобы ваше тело адаптировалось к местной кухне.     

Хорошее питание основано на правильном потреблении.

Как определить необходимое количество жира?

Жир — это важное питательное вещество, в котором каждый нуждается в средствах к существованию. Жир является ценным источником энергии и содержит жирорастворимые витамины, необходимые для роста и развития человека. Он также формирует вкус и текстуру пищи. Однако употребление слишком большого количества жиров может подвергнуть вас риску сердечных заболеваний и ожирения. 

Используйте информацию на упаковке, чтобы оценить жирность продукта. Помните, это общее содержание жира. 

Уровень холестерина в крови зависит от наследственности, возраста, веса, вредных привычек, физической активности и диетических предпочтений. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием насыщенных жирных кислот и пищевого холестерина может повысить уровень холестерина в крови. 

Все жиры представляют собой комбинацию насыщенных, полиненасыщенных и мононенасыщенных жирных кислот, каждая из которых оказывает определенное воздействие на организм, в то время как каждый грамм всех типов жиров содержит 9 калорий.

Заболевания, связанные с неправильным питанием. Расстройство пищевого поведения 

Если вы неправильно питаетесь, вы можете навредить своему здоровью.

Булимия

Булимия переводится на русский как волчий голод. При этом заболевании отмечается нездоровый (повышенный) аппетит, обычно вызванный нервными срывами. В связи с этим булимия относится к заболеваниям эндокринной и центральной нервной системы. Он проявляется в виде резких приступов, сопровождающихся чувством мучительного голода, общей слабостью и болями в эпигастральной области.   

Стремление похудеть, стать стройным во что бы то ни стало может привести к не менее опасным проявлениям — дистрофии и анорексии.

Анорексия и дистрофии

Анорексия (отсутствие аппетита) обычно наблюдается у девочек и молодых женщин. В то время как ограничение в еде обычно заключается в попытках, успешных или нет, воздержаться от еды, при анорексии подростки — обычно (но не исключительно) девочки — демонстрируют железную волю, идут на любые уловки и все больше погружаются в контроль за приемом пищи выходя за рамки необходимого для жизнеобеспечения. Характерные черты одинаково отрицание проблемы, стремление ее скрыть. Пациент с анорексией не только контролирует прием пищи, но и избавляется от нее, вызывая рвоту, избегая питательной пищи, принимая слабительные, а иногда и вовсе отказываясь от еды. Это заболевание можно рассматривать как следствие нервных срывов и нарушения психики на фоне увлечения сверхжесткими диетами. Иногда (в случае полного отказа от еды) возникает угроза жизни.      

При алиментарной дистрофии из-за длительного недоедания нарушается общее состояние организма, из-за чего он не может долгое время вернуться к норме.

Обе болезни требуют профессиональной помощи, к которой родители должны обращаться, несмотря на протесты дочери или сына.

Компульсивное переедание

Хотя подростки стремятся ограничить свое питание, чтобы выглядеть лучше, иногда их беспокойство о своем внешнем виде приводит к тому, что они начинают беспорядочно питаться. Это может быть вызвано сильным чувством незащищенности. Вместо того, чтобы время от времени ограничивать себя или нормально есть, такой подросток жует и жует, пока не наберет такой вес, что станет малоподвижным и неуклюжим, а его здоровье окажется под угрозой. Постоянный прием пищи и ожирение — вряд ли просто проявление прошедшего периода подросткового возраста, и они не исчезают сами по себе.   

Питание и рак

Шведские онкологи свидетельствуют, что если 50 лет назад в Швеции рак желудка занимал первое место в структуре смертности, то сегодня этот показатель резко снизился (с 60% до 17% у мужчин и 8% у женщин). Это снижение объясняется тем, что 50 лет назад рацион шведов был преимущественно мясным, а теперь в их рационе преобладают зелень, овощи и фрукты. 

Подобные изменения произошли в США и многих других промышленно развитых странах.

Питание и зрение

Офтальмолог Б. Лейн (Швеция) считает, что причиной ухудшения зрения является избыток кальция, белков, сахара и недостаток хрома в пище. Данные получены из анализа питания пациентов этого врача. 

Питание и нервная деятельность

Из всех органов нашего тела мозг наиболее беззащитен. Почти 25% всех обменных процессов происходит в головном мозге. Нервная ткань не способна накапливать энергию, поэтому ее функционирование напрямую зависит от уровня глюкозы в крови. При значительном снижении его уровня в крови сразу происходят изменения нервной деятельности. Очевидно, существует взаимосвязь между потреблением углеводов ( и, следовательно, глюкозы в крови) и способностью противостоять стрессовым ситуациям.     

Витамины

Витамины избавляют человека от лишних жиров и углеводов, к такому выводу пришли американские ученые из Буффало. Своевременно принятые витамины-антиоксиданты частично нейтрализуют вред, который чрезмерное количество пищевых жиров и углеводов наносит сердечно-сосудистой системе. Если вы не хотите набирать лишний вес, беспокоитесь о плохом сердце и боитесь диабета, то по совету американских диетологов в профилактических целях принимайте полграмма витамина С и четыреста единиц витамина Е. перед употреблением жирной пищи.  

Содержание витаминов в продуктах питания может существенно различаться в зависимости от различных факторов:

• При кипячении молока количество содержащихся в нем витаминов значительно уменьшается.
• В среднем 9 месяцев в году европейцы потребляют овощи, выращенные в теплицах или после длительного хранения. В этих продуктах значительно ниже уровень витаминов по сравнению с овощами на открытом воздухе. 
• После 3 дней хранения продуктов в холодильнике теряется около 30% витамина С. При комнатной температуре этот показатель составляет около 50%.
• При термической обработке продуктов теряется от 25% до 90-100% витаминов.
• На свету витамины разрушаются (витамин В2 очень активен), витамин А боится ультрафиолета.
• Овощи без кожуры содержат значительно меньше витаминов.
• Сушка, замораживание, механическая обработка, хранение в металлических контейнерах, пастеризация также очень значительно снижают содержание витаминов в исходных продуктах, даже в тех, которые традиционно считаются источниками витаминов.
• Содержание витаминов в овощах и фруктах сильно различается в разные сезоны.

Раздельное питание. Преимущества и недостатки 

Раздельное питание основано на предпосылке, что слишком сложные и разнообразные блюда трудно переваривать, и представляет собой упрощенную диету, направленную на похудание благодаря правильному и сбалансированному распределению пищи. В одном приеме пищи нет комбинации углеводов и белков, а также нет ограничений на комбинацию других питательных веществ. 

Раздельное питание зародилось в Америке в прошлом веке и получило широкое распространение благодаря звездам Голливуда; Сторонники раздельного питания утверждают, что это лучший способ приучить свой организм к менее обильному питанию и похудеть без особых ограничений. Однако многие специалисты не рекомендуют эту диету, потому что если не следить за ежедневным разнообразием меню; ваша диета может быть несбалансированной.   

На самом деле, по мнению врачей (которые сами не практиковали это ни одного дня), раздельное питание может привести к нехватке в организме питательных веществ, в первую очередь железа и витаминов; а также вызывают нарушения обмена веществ, особенно у детей и пожилых людей. Разделение мощности — это не просто режим; обеспечение потребления только одного вида пищи за один прием пищи, а также диета, при которой разделение пищи может осуществляться по-разному.   

Еду одного типа можно объединить в один прием пищи или распределить по определенным дням и неделям. Эффективность раздельного питания зависит от его удобства: в этом случае вы избавляетесь от необходимости взвешивать продукты и контролировать их количество, как и при других диетах для похудения. Принцип, на котором основано разделение продуктов питания, заключается в том, что, поглощая за раз только один вид пищи, количество калорий, поступающих в организм, уменьшается, что способствует избавлению от лишнего веса. Вот основные правила раздельного приема пищи: не сочетайте углеводы с белками за один прием пищи. Включите в свой рацион как можно больше фруктов и овощей. Употребляйте белок, крахмалы и жиры в ограниченных количествах. Ешьте цельнозерновые продукты, избегая продуктов, содержащих белую муку, сахар и маргарин. Соблюдайте интервал около 4 часов между разными приемами пищи.       

Заключение

Ритмичная работа органов пищеварения, хорошее усвоение пищи, нормальное течение обменных процессов возможны только при правильном питании. Диета означает определенное время приема пищи, ее распределение в течение дня по калорийности, химическому составу, набору продуктов и объему. Здоровым взрослым рекомендуется трех- или четырехразовое питание. Интервалы между приемами пищи — 4-5 часов. При некоторых заболеваниях показано 5-6-разовое питание. При 3-х разовом питании калорийность рациона распределяется следующим образом: на завтрак 30%, на обед 40-50%, на ужин 20-25%; при 4-х разовом питании; на первый завтрак 25-30%, на второй 10-15%, на обед 40-45%, на ужин 20%. Наиболее физиологичным считается 4-разовое питание. Белковые продукты повышают возбудимость центральной нервной системы, поэтому мясо, рыбу и бобовые лучше всего употреблять на завтрак и обед или перед работой в ночную смену. На ужин за 2 часа до сна рекомендуются молочные, овощные, кашевые и другие блюда, не перегружающие работу пищеварительной системы. Исключаются острые приправы, кофе, какао, чай, шоколад и другие продукты, возбуждающие нервную систему. Переедание и голод ухудшают сон. Лучше начинать трапезу с закусок (салата, винегрета, сыра, копченой колбасы и т. д.), Возбуждающих аппетит. Стимуляторами желудочной секреции являются мясо, рыба, грибы и, в меньшей степени, овощи. Жиры снижают секрецию желудка, поэтому начинать с них не стоит. Пищу нужно хорошо пережевывать. Плохо пережеванная пища увеличивает выработку слизи в желудке, снижает кислотность и пищеварительные свойства желудочного сока. Неприятные разговоры, чтение газет и другие отвлекающие факторы также препятствуют секреции пищеварительной системы и ухудшают аппетит. Ешьте в одно и то же время. Нерегулярный и нерегулярный прием пищи нарушает работу желез пищеварительной системы, ухудшает усвоение пищи и способствует развитию различных заболеваний, чаще всего желудочно-кишечного тракта. Ешьте умеренно! Переедание вызывает чувство тяжести, сонливости и снижение трудоспособности. Продолжительное переедание, особенно при малоподвижном образе жизни, приводит к ожирению, ранней старости.                       

Пища необходима для поддержания жизни нашего тела.

Питание должно быть полноценным, т.е. разнообразный. 

Питание должно быть регулярным и умеренным.

Необходимо соблюдать правила питания, чтобы ограничить свой организм от болезней, чтобы вести здоровый образ жизни!

Список литературы

1. А.Г. Сушанский, В.Г. Лифляндский. Энциклопедия здорового питания. Т. I, II. СПб.: Издательство Нева ; М.: ОЛМА-ПРЕСС, 1997.      
2. Энциклопедия здоровья Рольфа Унзорга. Здоровое питание. М.: Кристина и Ко, 1995.   
3. Сорока Н.Ф. Питание и здоровье. Минск, 1995.
4. В.И. Гарбузов. Человек, жизнь, здоровье. СПб., 1996.        
5. Ридерз Дайджест Все о здоровом образе жизни. 2000ю

Презентация на тему: «Здоровое питание. Витамины».

16 слайд

Пирамида питания 3. Пища должна быть разнообразной и полноценной, то есть, содержаться в нужном количестве все основные питательные вещества и витамины. На картинке изображено примерное соотношение разных видов продуктов для здорового рациона. В основании пирамиды – Хлеб, зерновые и макаронные изделия. Хлеб и зерна всегда были одним из основных продуктов питания человека. Предпочтение отдается сортам хлеба из муки грубого помола (ржаной хлеб, хлеб с отрубями).В них много растительного белка, витаминов и клетчатки. В дневном рационе и взрослого, и ребенка хотя бы один раз в день должна быть каша: овсяная, гречневая, рисовая, пшенная. Все эти продукты содержат полезные витамины и микроэлементы, которые просто необходимы для нашего кишечника. Вторая ступень пирамиды – это фрукты и овощи. Ягоды, фрукты и овощи – настоящий кладезь витаминов. В среднем, взрослый человек за год должен съедать 180кг овощей и фруктов, тогда весенние авитаминозы ему не страшны. Авитаминоз – это нехватка витаминов в организме. В третьей ступени пирамиды – мясо, рыба, птица и молочные продукты. Мы привыкли считать этот набор основным и главным. Мясо – это животный белок и на его усвоение требуется 6-8 часов. Перед мясным блюдом лучше съесть салат из сырых овощей и зелень для лучшего усвоения. Правильно употреблять мясо 2-3 раза в неделю. Другое дело – рыба. Она тоже содержит белок, но, в отличие от мяса, рыба быстрее усваивается. В ней содержатся различные минеральные вещества – йод, фтор, медь и цинк, которые повышают сопротивляемость организма инфекциям. Молоко идеально для растущего организма. Оно является сбалансированным продуктом, обеспечивая организм ребенка практически всем необходимым. А в кефирах и йогуртах к тому же содержатся полезные бифидобактерии, формирующие иммунитет человека. На вершине пирамиды здорового питания – соль, сахар и сладости. Как мало им отводится места. Так же мало их должно быть в нашем рационе. Действительно, излишнее потребление соли и сахара приводит к болезням и лишнему весу. Любители сахара рискуют испортить себе зубы. Нужно приучать себя минимально употреблять эти продукты: вместо сахара, тортов, конфет, например, полезнее кушать джемы и фрукты.

Здоровое питание — Здоровое питание

Правильное питание ребенка – залог здоровья

Каждый родитель хочет, чтобы его ребенок рос здоро­вым, умным, счастливым.

С самого детства мы должны научить своих детей из всего многообразия продуктов выбирать те, которые действительно полезны для здоровья. Питание детей несколько отличается от питания взрослых.  Если система питания ребёнка выстроена правильно, то ребёнок, нормально развивается, как физически, так и психически.

Сделайте так, чтобы ежедневное приобщение ребенка к правильному питанию стало для вашей семьи образом жизни. Не нужно устраивать из этого постоянных лекций на тему, что полезно, а что вредно. Активно общаясь со своим ребенком, подавая ему пример, вы прививаете хорошие привычки в еде.

За столом нужно говорить только о хорошем. Обстановка должна помочь ребенку расслабиться, тогда и аппетит будет хорошим, и настроение доброжелательным. Дети могут помочь вам с сервировкой и украшением блюд. Когда будете подавать овощи и фрукты на стол, спросите у детей какие витамины и микроэлементы в них содержатся, и почему они так полезны. Для того, чтобы организовать правильное пита­ние ребенка, нужно соблюдать несколько важных правил:

Правило 1

Питание должно быть разнообразным.

Это важное условие того, что организм ребенка получит все необходимые для роста и развития ве­щества. Каждый день в меню ребенка должны быть: фрукты и овощи; мясо и рыба; молоко и молочные продукты; зерновые продукты (хлеб, каши, хлопья). Недостаточность или переизбыток потребляемой ребёнком пищи может неблагоприятно отразится на деятельности желудочно-кишечного тракта, способствовать нарушению обмена веществ, увеличению избыточной массы тела (даже до ожирения различных степеней) или привести к истощению.

Если ребенок отказывается, есть полезное блюдо, предложите ему поэкспериментировать и сделать блюдо необычным.

Так, с помощью сухофруктов и орешков можно выло­жить забавную рожицу на каше, с помощью кетчупа и зелени нарисовать узор на яичнице, карто­фельное пюре выложить на тарелку в виде фигурки снеговика и т.д.

Что нельзя использовать в питании детей:

1. Субпродукты, кроме печени, языка, сердца; кровяные, ливерные, сырокопчённые колбасы.
   
2. Жареные в жире (во фритюре) пищевые продукты и кулинарные изделия, чипсы.
   
3. Творожные сырки, сгущённое молоко с использованием растительных жиров.
   
4. Кумыс и кисломолочные продукты с содержанием этанола (более 0.5%).
   
5. Кондитерские изделия с кремом, содержащими растительный белок.
   
6. Первые и вторые блюда на основе пищевых концентратов быстрого пригитовления.
   
7. Уксус, горчица, хрен, перец острый и другие острые приправы и содержащие их пищевые продукты, включая острые соусы, кетчупы, майонезы и майонезные соусы.
   
8. Маринованные овощи и фрукты.
   
9. Кофе натуральный и газированные напитки, ядра абрикосовой косточки, арахиса.
   
10. Продукты, в том числе кондитерские изделия, содержащие алкоголь.
    
11. Пищевые продукты, сдержащие в своём составе большое количествот пищевых добавок (информация указывается изготовителем на потребительской упаковке).
    
12. Сухие концентраты для приготовления первых и вторых блюд (супы, вермишель «Дошерак», каши).
    

Правило 2

Питание ребенка должно быть регулярным.

Соблюдение режима питания детей имеет большое значение для усвоения организмом пищевых веществ. Детям дошкольного возраста рекомендуется принимать пищу 4-5 раз в день, через каждые 3 часа, в одно и то же время, распределяя рацион питания следующим образом: завтрак – 25%, обед – 35%, полдник – 15%, ужин – 25%. В школьном возрасте целесообразно четырёхразовое питание, через каждые 4 часа с равномерным распределением суточного рациона: завтрак – 25%, второй завтрак – 20%, обед – 35%, ужин – 20%.

Постарайтесь отказаться от перекуса и приучить ребен­ка есть только за столом. Если это пока не получается, предлагайте для пере­куса фрукт, сухое печенье, сок — еду, которая поможет заглушить голод, но не испортит аппетит.

Важным оздоровительным мероприятием для детей-учащихся служит правильная организация питания в школе в виде горячих школьных завтраков и обедов в группах продлённого дня, рацион которых должен составлять 50-70% суточной нормы, на что родители, к сожалению, мало обращают внимание. Питание бутербродами, пиццей, чипсами, шоколадными батончиками, вредно так как – эта пища неполноценна по своему составу и к тому же раздражает желудок, способствуя развитию гастрита.

Правило 3

Питание ребенка должно восполнять его ежедневные траты энергии.

Если у вашего ребенка есть лишний вес, ограничьте количество сладостей и высококало­рийных десертов, освободите от них холодиль­ник. Поставьте на стол вазу с фруктами, тарелку с хлеб­цами из цельных злаков. Фрукты детям можно есть без каких-либо ограничений, практически невозможно ими объесться, и они являются очень полезными.  При недостатке какого-либо минерального вещества или витамина ребенок сам попросит нужное ему яблоко или даже зелень.

Постарайтесь увлечь ребенка занятиями спор­том, гуляйте вместе, пусть понемногу, но регулярно.

Таким образом, построение правильного питания для детей требует учета особенностей организма ребенка, знаний некоторых правил и принципов здорового питания.

Доклад на тему «Рациональное питание»

Расходуя энергию на свою деятельность и получая ее из пищи, нужен баланс, чтобы не допустить излишних запасов энергии в виде жировых отложений или наоборот, перехода на потребление внутренних запасов.Рациональное питание включает в себя соблюдениережима питания.Оптимальным является четырехразовое питание, когда прием пищи происходит с интервалом в 4-5 часов в одно и то же время. Завтрак должен составлять 25% суточного рациона, обед – 35%, полдник – 15%, ужин – 25%. Ужинать следует не позднее, чем за 3 часа до сна. Следует нормально позавтракать, плотно пообедать и скромно поужинать, в промежутках между ними – перекусить фруктами, обезжиренным йогуртом, а перед сном — кисломолочный напиток. Таким образом, вы не будете испытывать чувство голода и сможете контролировать качество и количество принимаемой пищи. Недопустимым являются переедания, а также однократный прием большого количества пищи с последующим голоданием.При съедании слишком большого количества пищи за один приём происходит переполнение желудка. Это затрудняет и нарушает процесс пищеварения, так как выделяющиеся пищеварительные соки не могут расщепить все пищеварительные вещества, находящиеся в пище.

Состав пищи, ее количество и свойства определяют физическое развитие и рост, заболеваемость, трудоспособность, продолжительность жизни и нервно-психическое состояние. С пищей в наш организм должно поступать достаточное, но не избыточное, количество белков, углеводов, жиров, микроэлементов, витаминов и минеральных веществ в правильных пропорциях.Получить необходимый набор витаминов, микроэлементов и минеральных веществ можно только из длинного списка продуктов, большинство из которых вполне доступны: овощи, фрукты, мясо, рыба, орехи, молочные продукты, бобовые, хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, ягоды и зелень.

Рацион питания должен обеспечивать соблюдение следующих принципов:

-калорийность пищи должна соответствовать энергозатратам человека;

-употребляемая пища должна состоять из необходимых организму питательных веществ в оптимальных количествах и соотношениях;

— пища должна быть усвояемой, правильно приготовленной,

— безопасной и доброкачественной (не содержать возбудителей инфекционных, вирусных или паразитарных болезней, а также токсинов микробного и немикробного происхождения в концентрациях, превышающих гигиенические регламенты).

Нужна помощь в написании доклада?

Мы — биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.

Подробнее

Питание должно быть разнообразным и включать широкий набор продуктов животного (мясные, рыбные, молочные продукты) и растительного происхождения (овощи, фрукты, ягоды) в правильных пропорциях, исключающих однообразие.

Белки — незаменимый строительный материал. Одной из важнейших функций белковых молекул является пластическая. Велика роль белков в транспорте веществ в организме. Это прежде всего гемоглобин, переносящий кислород из легких к клеткам. В мышцах эту функцию берет на себя еще один транспортный белок — миоглобин. Жиры обладают наибольшей энергетической ценностью, а также поставляют материал для биосинтеза липидных структур, в частности мембран клеток, в организме. Углеводы в организме используются преимущественно как источник энергии для мышечной работы. Вода является растворителем, который необходим для протекания некоторых химических реакций. Минеральные вещества и витамины требуются в незначительных количествах в организме человека, но участвуют во всех биохимических и физиологических процессах как важнейшие регуляторы жизнедеятельности. Одним из принципов сбалансированного питания является правильное соотношение между белками, жирами и углеводами. В среднем оно должно составлять примерно 1:1:4.

Правильное питание предусматривает приобретение и усвоение знаний о том, как сохранить свое здоровье и предупредить его нарушение; развитие умений и навыков безопасной, здоровой жизни – воспитание культуры питания, создание среды, которая способствует здоровью и здоровому питанию,развитию здоровых привычек и формированию потребности в здоровом образе жизни.

Культура питания включает в себя соблюдение гигиенических правил на всех этапах производства и обработки продуктов. Используя различные приёмы тепловой обработки, можно разнообразить вкусовые свойства одного и того же продукта, что позволяет избежать переедания. Основная задача этой обработки состоит в том, чтобы максимально сохранив все содержащиеся в них пищевые вещества, особенно витамины, сделать пищу легкоусвояемой и придать ей приятные органолептические свойства, способствующие возбуждению аппетита.

Большое значение имеет сервировка стола, правильное чередование и сочетание блюд способствуют аппетиту, положительно влияют на усвояемость пищевых продуктов. Рациональное питание является необъемлемым компонентом здорового образа жизни.

За последние десять лет в диетологии произошли большие перемены. Благодаря успехам науки стало возможным не только определить, как различные компоненты пищи влияют на здоровье, но и изучить это влияние на молекулярном уровне. Теперь понятно, почему полезны продукты, традиционно считавшиеся полезными (например, овощи и фрукты — в них содержится много антиоксидантов). С другой стороны, появилась возможность разобраться, так ли уж безопасны вещества, с которыми организм человека познакомился сравнительно недавно. Как и следовало ожидать, далеко не все синтетические или модифицированные натуральные продукты выдержали проверку. Хорошей иллюстрацией этого служит история гидрогенизированных жиров, которые широко используются в пищевой промышленности, в частности входят в состав маргаринов.

Те, кто следит за веяниями диетологии, конечно, помнят кампании против соли и сахара («белой смерти»), жареного мяса, овощей с нитратами, углеводов, а также жиров вообще и животных жиров в частности. Сейчас пристальное внимание привлекают так называемые транс-жиры. Но если вычеркивать из рациона все, что диетологи считают вредным, то скоро есть будет нечего. Поэтому возникает вопрос: а действительно ли так вредны эти самые транс-жиры и нужно ли из-за них отказываться от любимых и привычных продуктов?

Начнем с того, что жиры — необходимый компонент пищи, и полностью выкидывать их из рациона нельзя ни в коем случае. Именно жиры служат «энергетическим резервом» нашего организма, так как их ему легко запасать и использовать по мере надобности. Правда, некоторое количество энергии можно запасти в виде углеводов. Но если у растений это получается неплохо, то у человека и животных «депо» углеводов рассчитано на хранение небольших краткосрочных запасов, и долго на них не протянуть. Кроме того, поступающие с пищей жиры служат строительным материалом для создания клеточных мембран и других биологических структур. И организму далеко не все равно, какие жиры в него поступают.

Нужна помощь в написании доклада?

Мы — биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.

Подробнее

В молекуле любого жира можно выделить две части. Это «хвост», состоящий из одной, двух или трех довольно длинных молекул жирных кислот, и «голова», определяющая функции жира в организме. Например, молекула типичного нейтрального жира (жира животного или масла растения) состоит из одной головы (глицерина) и трех хвостов — молекул жирных кислот. Поэтому эти жиры называют триглицеридами. Другой важный тип жиров — фосфолипиды. Из них построены клеточные мембраны — оболочки всех живых клеток. Фосфолипид имеет два хвоста из жирных кислот и голову, состоящую из остатка фосфорной кислоты. Еще один вид жиров — церамиды. Они также входят в состав клеточных мембран и, кроме того, служат переносчиками сигналов. Голова церамида состоит из спирта сфингозина, а единственный хвост — из жирной кислоты.

Жирные кислоты — универсальный материал для создания жиров. В совершенно разных жирах, принадлежащих разным организмам и выполняющих разные функции, можно найти одни и те же жирные кислоты. Такая универсальность позволяет организму сэкономить много энергии: вместо того чтобы каждый раз синтезировать жирные кислоты из базовых элементов, можно просто использовать готовые молекулы, отщепленные от триглицеридов пищевых масел и жиров. Некоторые жирные кислоты наш организм даже синтезировать разучился, настолько привык получать их с пищей. Эти кислоты называются незаменимыми. К ним относятся линолевая, линоленовая и арахидоновая кислоты (строго говоря, арахидоновую кислоту из этого списка следует исключить, так как она может быть синтезирована из линолевой кислоты).

Реферат «Здоровое питание школьника»

Здоровое питание школьника — залог успеха в новом учебном году.

 

 Основные принципы здорового питания школьников.

 

Современный школьник, по мнению диетологов, должен есть не менее четырех раз в день, причем на завтрак, обед и ужин непременно должно быть горячее блюдо.

Питание школьника должно быть сбалансированным. Для здоровья детей важнейшее значение имеет правильное соотношение питательных веществ. В меню школьника обязательно должны входить продукты, содержащие не только белки, жиры и углеводы, но и незаменимые аминокислоты, витамины, некоторые жирные кислоты, минералы и микроэлементы.

Питание школьника должно быть оптимальным. При составлении меню обязательно учитываются потребности организма, связанных с его ростом и развитием, с изменением условий внешней среды, с повышенной физической или эмоциональной нагрузкой. При оптимальной системе питания соблюдается баланс между поступлением и расходованием основных пищевых веществ.

Калорийность рациона школьника должна быть следующей:

7-10 лет – 2400 ккал

14-17лет – 2600-3000ккал

если ребенок занимается спортом, он должен получать на 300-500 ккал больше.

 

Необходимые продукты для полноценного питания школьников.

Белки.

Самыми ценными для ребенка являются рыбный и молочный белок, который лучше всего усваивается детским организмом. На втором месте по качеству — мясной белок, на третьем – белок растительного происхождения.

Ежедневно школьник должен получать 75-90 г белка, из них 40-55 г животного происхождения.

В рационе ребенка школьного возраста обязательно должны присутствовать следующие продукты:

молоко или кисломолочные напитки ;

творог ;

сыр ;

рыба ;

мясные продукты ;

яйца .

 

Жиры.

Достаточное количество жиров также необходимо включать в суточный рацион школьника.

Необходимые жиры содержатся не только в привычных для нас «жирных» продуктах – масле, сметане, сале и т.д. Мясо, молоко и рыба – источники скрытых жиров. Животные жиры усваиваются хуже растительных и не содержат важные для организма жирные кислоты и жирорастворимые витамины.

Норма потребления жиров для школьников — 80-90 г в сутки, 30% суточного рациона.

Ежедневно ребенок школьного возраста должен получать:

сливочное масло ;

растительное масло ;

сметану .

 

Углеводы.

Углеводы необходимы для пополнения энергетических запасов организма. Наиболее полезны сложные углеводы, содержащие неперевариваемые пищевые волокна.

Суточная норма углеводов в рационе школьника — 300-400 г, из них на долю простых должно приходиться не более 100 г.

Необходимые продукты в меню школьника:

хлеб или вафельный хлеб ;

крупы ;

картофель ;

мед ;

сухофрукты ;

сахар .

 

Витамины и минералы.

Продукты, содержащие основные необходимые витамины и минеральные вещества, обязательно должны присутствовать в рационе школьника для правильного функционирования и развития детского организма.

Продукты, богатые витамином А:

морковь ;

сладкий перец;

зеленый лук;

щавель;

шпинат;

зелень ;

плоды черноплодной рябины, шиповника и облепихи.

 

Продукты-источники витамина С:

зелень петрушки и укропа ;

помидоры ;

черная и красная смородина ;

красный болгарский перец;

цитрусовые;

картофель .

 

 

 

Витамин Е содержится в следующих продуктах:

печень ;

яйца ;

пророщенные зерна пшеницы;

овсяная и гречневая крупы .

 

Продукты, богатые витаминами группы В:

хлеб грубого помола ;

молоко ;

творог ;

печень ;

сыр ;

яйца ;

капуста;

яблоки;

миндаль ;

помидоры ;

бобовые .

 

В рационе школьника обязательно должны присутствовать продукты, содержащие необходимые для жизнедеятельности минеральные соли и микроэлементы: йод, железо, фтор, кобальт, селен, медь и другие.

И, напоследок, одна из главных рекомендаций для организации питания детей: не кормите ребенка насильно! Детский организм способен самостоятельно определить оптимальные потребности в пищевых веществах и калориях.

 

ПИРАМИДА ПИТАНИЯ

 

 

 

 

 

 

                  

Скачано с www.znanio.ru

Правильное питание (1) (Реферат) — TopRef.ru

Управление образования города Ленинска-Кузнецкого

Муниципальное образовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа № 38»

Проект «Правильное питание»

Выполнила: Зенина В. 9 «А»

Руководитель: Ерыгина Н.Н.

2010

Содержание

1. Правила рационального здорового питания

2. Классификация продуктов питания

3. Раздельное питание: принципы, достоинства и недостатки

4. Вегетарианство

5. Сыроедение

6. Генно-модифицированные продукты

7. Фастфуд

Список литературы

Все врачи и ученые уже установили, чтобы сохранить молодость и продлить жизнь нужно правильно питаться, добавлять в свой рацион различные продукты, содержащие полезные вещества. Даже вес можно снизить, просто подкорректировав свой ежедневный рацион.

1. Правила рационального здорового питания

Правильный подход к пропаганде рационального здорового питания заключается в том, чтобы научить каждого человека самостоятельному правильному выбору здорового питания. Для этого необходимо сформулировать правила, которым нужно следовать при выборе здоровой комбинации, которая и составляет здоровое питание.

Общие правила выбора здорового питания применимы для всех категорий, в том числе и детей, начиная с 2-летнего возраста.

Общие рекомендации и призывы:

1. Употребляйте разнообразную пищу из всех групп продуктов каждый день.

2. Помните! Нет пищи абсолютно «хорошей» или совершенно «плохой».

3. Балансируйте употребление блюд и продуктов из различных групп.

4. Поддерживайте здоровый вес тела, изменяя количество потребляемой пищи и физическую активность.

5. Ешьте пищу небольшими порциями.

6. Ешьте регулярно без больших перерывов.

7. Не отказывайтесь сразу от нежелательных для вас видов пищи, уменьшайте ее количество. Изменяйте свое питание постепенно.

8. Употребляйте больше продуктов богатой клетчаткой (овощи, фрукты, хлеб и другие зерновые продукты, крупы).

9. Ограничивайте потребление жира. Выбирайте продукты с низким содержанием жира.

10. Старайтесь готовить продукты без жира или с минимально возможным его добавлением.

11. Ограничивайте потребление чистого сахара.

12. Ограничивайте потребление поваренной соли.

13. Избегайте употребления алкоголя.

Правило первое: Употребляйте разнообразную пищу из всех групп продуктов каждый день.

Современной науке о питании известны 45 незаменимых пищевых веществ, которые отчествах содержатся в различных пищевых продуктах. Каждая группа пищевых продуктов в отдельности содержит свой набор необходимых пищевых веществ и определенное количество энергии. Комбинация продуктов дает полный набор необходимых пищевых веществ.

Нет пищи абсолютно плохой или абсолютно хорошей. Плохим или хорошим бывает тот набор продуктов и способы его приготовления, т.е. рацион питания или диета, которые человек выбирает и потребляет. Только при потреблении каждый день пищевых продуктов из всех групп представляется возможным получить с пищей все необходимые пищевые вещества и достаточное количество энергии. Разнообразное питание означает потребление каждый день продуктов из всех основных групп.

Выбор пищи в представленной схеме осуществляется по принципу «или-или». Это значит, что из каждой группы пищевых продуктов выбирается любой один. Частота потребления продуктов представлена в количестве порций в день. В схему включены некоторые рекомендации по выбору продуктов. В дополнение к схеме целесообразно использовать данные о содержании жира в пищевых продуктах, что поможет выбору продуктов с низким содержанием жира.

Согласно таблице-схеме выбора разнообразной пищи, молоко и молочные продукты рекомендуется употреблять не реже 2 раз в день или не менее 2 приемов-порций в день. Это могут быть самые разные продукты и их примерные порции: стакан молока или кефира, или йогурта, или 4-5 столовых ложек творога, или 1-2 сырника, или запеканка, или кусочек (30-40 г) любого сыра и т.п. Не заостряйте свое внимание на количестве — важнее соблюдать частоту потребления этих порций, а также выбирать менее жирные молочные продукты.

Хлеб, крупяные изделия, макароны, сушки, баранки, несдобные булочки рекомендуются 6-8 порций-приемов в день. Напоминаем, что порции — это общепринятые порции блюд или продуктов — 1 кусочек хлеба, 1 баранка, 1 булочка, 2-3 сушки, 1 порция каши и т.д. В один прием пищи можно съесть 2 кусочка хлеба и порцию крупяной каши, что будет считаться как 3 приема-порции.

Овощи рекомендуется употреблять без ограничения по желанию, но не реже 2 раз в день: или порцию салата из капусты, или морковь, или любые другие овощи. Рекомендуется потребление овощей без добавления жира или с минимальным количеством жировых заправок. Фрукты также не ограничиваются в количестве, но желательно есть свежие хотя бы 2 раза в день. Нужно знать, что фрукты и овощи несут одинаковые функции в питании. Поэтому овощи и фрукты взаимозаменяемы: в какой-то день могут потребляться только овощи, в другой — только фрукты. Всего на день рекомендуется 300-400 г (чистый вес) овощей и фруктов, не считая картофеля.

Мясо и мясные продукты рекомендуется употреблять 2-3 раза (2-3 приема-порции) в день. Следует выбирать нежирные сорта мяса, рыбы, или птицы, или блюда из яиц. Один из приемов мясных продуктов может быть заменен блюдами из бобовых (сои, фасоли, чечевицы, бобов). Не рекомендуется совсем исключать мясные блюда из дневного рациона детей и подростков. Полностью можно исключить из питания детей колбасные изделия, копчености. Не следует рассматривать колбасу и копчености как основное мясное блюдо для ежедневного питания. Колбасные изделия содержат меньше белка, чем блюда из натурального мяса, но включают значительные количества животного жира.

Наконец, группа продуктов — жиры, сладости, сахар. На схеме в соответствующей клетке этих продуктов стоит знак вопроса. Это значит, что их потребление нужно ограничивать. Достаточно потреблять до 1-2 ст. л. растительного масла для полного удовлетворения потребности в жирах. Количество сахара рекомендуется ограничить до 40-50 г (5-6 ч.л.) в день. Следует помнить, что конфеты, варенье, мед — это тоже сахар, а шоколад, пирожные и торты содержат сахара в сочетании с большим количеством жира.

Указанная в схеме выбора пищи частота потребления порций продуктов из разных групп является минимальной, но она обеспечит сбалансированное и разнообразное питание. Если порции продуктов невелики, то можно употреблять разные продукты и более часто, особенно овощи, фрукты, несдобные хлебобулочные изделия, зерновые хлопья, каши.

Здоровое питание. Технология, 5 класс

1. Тема: Здоровое питание

Технология, 5 класс
Кулинария
Тема: Здоровое питание
Пища — это энергия для нашего тела, а правильное
питание источник здоровья, силы, бодрости,
красоты и долголетия.
Вместе с пищей в наш организм поступает вода,
белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные
соли.
Белки — основа жизни. Они обеспечивают
рост организма, формирование всех органов и
систем. Они необходимы в любом возрасте, но
особенно в детском и юношеском, когда организм
развивается.
Если в пище не хватает белков, организм
отстает в физическом развитии, снижается
умственная деятельность и работоспособность
человека.
Богаты белками — мясо, рыба, сыр, орехи, яйца,
молоко и молочные продукты, бобовые.
Жиры — это резервы энергии нашего организма.
Они находятся во всех тканях или накапливаются
в некоторых органах тела (почках, сердце и
других). Жиры исключительно необходимы для
нормального развития человеческого организма и
в особенности нервной системы, а также для
усвоения витаминов А, Д, Е.
Важны как животные жиры, которые содержатся
в мясе, рыбе, молоке, сыре, масле, так и
растительные (подсолнечник, соя, маслины).
Углеводы — главный источник энергии для
организма. Поэтому и потребность в них
приблизительно в четыре-пять раз больше, чем в
белках и жирах.
Богаты углеводами прежде всего растительные
продукты — все фрукты, некоторые овощи, такие,
как картофель, капуста, столовая свекла, морковь,
а также хлеб и изделия из теста, макароны,
кондитерские изделия, крупы, сахар.

6. Рекомендуемые средние величины потребления пищевых веществ

Белки, г/сут
Возраст
11-13 лет
Энергия
ккал
2700 (2450)
Жиры, г/сут
всего
в т.ч.
животные
всего
93 (85)
56 (51)
93 (85)
в т.ч.
растительные
19 (17)
Углеводы
г/сут
370 (340)
Витамины — это особые вещества,
отсутствие которых в пище вызывает
заболевание человека.
В настоящее время известны около 20
витаминов, которые делятся на две группы:
водорастворимые — витамины С, Р и группы
В, и жирорастворимые — А, Д, Е и К.
• Витамин А — способствует росту, развитию, улучшает зрение.
Им богаты овощи, яйца, сливочное масло, молоко и др.
• Витамин В — улучшают пищеварение, состояние кожи и зрение.
Содержатся в молоке, кисломолочных продуктах, крупах, мясе
и орехах.
• Витамин С — укрепляет защитные силы организма.
Он содержится во фруктах, ягодах, свежих овощах, зелени.
• Витамин D — укрепляет кости, способствует хорошему
самочувствию.
Чтобы получать этот витамин, нужно есть сливочное масло,
молоко, яйца, рыбу, печень рыбы.
• Витамин E — улучшает обмен веществ в организме.
Он содержится в растительном масле, орехах, хлебе, крупах.
• Витамин К – необходим для свёртываемости крови.
Содержится в оливковом масле, грецких орехах, капусте, томатах,
листьях салата, молоке, рыбьем жире, яйцах и свиной печени.
Минеральные соли нужны нашему организму так же, как
и белки, углеводы, жиры и вода. Они входят в состав
клетки, без них нарушается обмен веществ.
В нашем организме нет больших запасов солей, поэтому
необходимо обеспечить их регулярное поступление.
Все натуральные продукты (фрукты, овощи, мясо, хлеб,
яйца, крупы) содержат минеральные соли.
Пищевая пирамида

12. Правила питания:

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Принимать пищу 4 раза в день.
Недоедание и переедание – вредно.
Распределять суточную норму продуктов так: большая часть
– в обед, завтрак немного больше ужина, полдник — самый
лёгкий.
Промежутки между едой должны составлять около 4 часов.
Не рекомендуется, есть в промежутках (особенно сладкое) –
это снижает аппетит и ухудшает пищеварение.
Мясные, рыбные, бобовые блюда употреблять в обед, а
молочные, овощные на ужин (они легко усваиваются).
Есть нужно спокойно, тщательно пережёвывая пищу.
Пища должна быть разнообразной, питательной, богатой
витаминами.
Режим питания
Приём пищи
Время
Распределение
суточного рациона (в
%)
Первый завтрак
Второй завтрак
Обед
Полдник
Ужин
700 – 730
1030 – 1100
1400 – 1430
1630 – 1700
1930 – 2000
25
10
35
10
20
ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ
ПИЩЕВОМ ОТРАВЛЕНИИ
ВЫПИТЬ 3-4 СТАКАНА
ПРОХЛАДНОЙ ВОДЫ
ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ
ПИЩЕВОМ ОТРАВЛЕНИИ
ВЫЗВАТЬ РВОТУ, НАДАВИВ
НА КОРЕНЬ ЯЗЫКА
ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ
ПИЩЕВОМ ОТРАВЛЕНИИ
ПРИНЯТЬ
АКТИВИРОВАННЫЙ УГОЛЬ
(1 ТАБЛЕТКА НА 10 КГ
МАССЫ ТЕЛА)
ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ
ПИЩЕВОМ ОТРАВЛЕНИИ
ВЫЗВАТЬ ВРАЧА
1. Записать в тетрадь определения
терминов : белки, жиры, углеводы.
2.Нарисовать пищевую пирамиду
слайд 11
3.Записать правила и режим питания
слайд 12,13

Важность здорового питания

Каково значение здорового питания?

В зависимости от того, где вы живете, вы можете начать свой день с приема пищи, прежде чем заняться какой-либо деятельностью. Еда – это самое важное, что есть в нашей жизни, помимо воды. Более того, здоровое питание означает употребление разнообразной пищи, которая дает вам питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья, хорошего самочувствия и энергии. Эти питательные вещества включают белки, углеводы, жиры, воду, витамины и минералы.

Получите помощь в написании эссе по уходу

Если вам нужна помощь в написании эссе по сестринскому делу, наша профессиональная служба написания эссе по сестринскому делу всегда готова помочь!

Узнать больше

Питание важно для всех. Помимо питания, обмен веществ также связан со здоровым питанием. Метаболизм — это энергия, которая используется для сжигания жира или калорий, которые вы принимаете каждый день. У каждого из нас разные типы обмена веществ; высокий метаболизм или низкий метаболизм. Людям с высоким метаболизмом не нужно беспокоиться о количестве потребляемых калорий.Это потому, что, когда у нас высокий метаболизм, энергия будет быстро сжигать калории в нашем теле. Тем не менее, человек с низким метаболизмом должен беспокоиться об общем количестве потребляемых калорий, если оно не сгорает быстро, оно превращается в жир в нашем теле. В сочетании с физической активностью и поддержанием здорового веса правильное питание — отличный способ помочь вашему телу оставаться сильным и здоровым. Тем не менее, многие люди не заботятся о типах, разнообразии и количестве пищи, которую они принимают каждый день.В настоящее время население людей, питающихся нездоровой пищей, больше, чем людей, которые едят здоровую пищу. Население значительно отличается и увеличивается из года в год. Это утверждение подтверждается кратким обзором потребительского рынка услуг общественного питания за 2011 год в Малайзии.

Оправившись от экономического кризиса 2008-2009 гг., малайзийцы в 2011 г. стали больше тратить на питание вне дома. Больше клиентов было готово платить за дорогую еду в полноценных ресторанах, кафе или точках быстрого питания. Клиенты были не против заплатить за нерегулярное угощение для себя или членов своей семьи.Операторы предлагали еду в необычное время дня, приготовление пищи потребителям, которые не возражают против групповых расходов (Market Research for Food Service, 2011). Основываясь на этом исследовании, мы знаем, что многие люди в этом состоянии не слишком заботятся о здоровье пищи, которую они принимают каждый день. Некоторые из них готовы покупать фастфуд и нездоровую пищу для своей семьи, не задумываясь о важности здоровья или побочном эффекте , с которым их семья столкнется в будущем.

Нездоровая пища

Доступно много нездоровой пищи.McDonald’s, KFC, Pizza Hut’s, Kenny Roger’s и многие другие бренды становятся лучшим выбором для голодных людей. Помимо ресторана быстрого питания, нездоровая пища, консервы или закуски также могут быть включены в категорию нездоровой пищи.

Нездоровая пища существует, когда потребители требуют пищу, которую можно приготовить за короткое время. Вот почему сегодня существует много ресторанов с едой. Кроме того, нездоровый стиль питания может иметь место, когда многие люди выбирают фаст-фуд в качестве основного блюда, когда они спешат.Этот стиль также по-прежнему в значительной степени применяется к сообществу в ключевых городах, таких как Куала-Лумпур, район долины Кланг, Джохор-Бару и главный город этой страны. Некоторые из них утверждали, что фаст-фуд более удобен для людей, ведущих беспокойный образ жизни. Несмотря на глобальную тенденцию к увеличению числа потребителей, заказывающих еду на вынос, большинство каналов в Малайзии чаще наблюдали обратное, когда люди обедали вне дома, а не заказывали еду на вынос. К этому явлению привело сочетание нескольких факторов.Более загруженный график работы означал, что у потребителей было меньше стимулов готовить дома. Таким образом, они решили вместо этого поесть вне дома. Молодые люди, как правило, тратят больше на питание вне дома. Те, кто начинает работать, обретают финансовую независимость и готовы тратить больше на еду по несколько более высоким ценам в ресторанах с полным спектром услуг или столовых.

Большое количество точек общественного питания, которые открываются рано и поздно закрываются в центре города, означало, что потребители могли выбирать разные точки питания в определенное время дня.Тем не менее, люди должны быть осторожны при приеме фаст-фуда. Это связано с тем, что фаст-фуд или даже нездоровая пища содержат много консервантов. Например, глутамат натрия, большее содержание соли, большее содержание сахара, пищевые добавки и содержание жира. Консервант, используемый для сохранения срока годности продукта. Итак, либо жить, чтобы есть, либо есть, чтобы жить? Мы решили, что мы хотим съесть сегодня. Эти тенденции были неправильными, потому что многие люди не знают, какую пищу они принимают. Питательных веществ внутри фаст-фуда недостаточно для питания человека.Люди должны принимать питательные вещества в зависимости от того, что им нужно, а не есть пищу, исходя из того, что они хотят. Ситуация заставляет людей наслаждаться своим стилем жизни, не задумываясь о том, как это повлияет на их будущее.

Кроме того, жизнь сегодня не такая, как раньше. Давным-давно люди ели пищу, которая была пастбищем со сбалансированным количеством питательных веществ. Не с химикатами, консервантами, искусственными красителями и ароматизаторами, которые известны как фаст-фуды. Год назад женщины не работали на улице, а только сидели дома и готовили еду для своей семьи.Сегодня многие женщины предпочитают работать на улице, чтобы помочь своему мужу поддерживать семейные финансы. Исходя из этой ситуации, многие подростки или дети учатся есть на улице, когда у их родителей не хватает времени, чтобы приготовить для них еду. Следовательно, именно так могут происходить эти тенденции. Большое количество людей, которые чаще едят нездоровую пищу, не знают, что это плохо влияет на их тело, чего можно избежать, если они будут использовать более здоровые альтернативы. Следовательно, есть много причин, чтобы попытаться сделать более здоровый выбор.Употребление нездоровой пищи в качестве основного средства к существованию приведет к заболеваниям и болезням, потому что ваше тело лишено необходимых ему питательных веществ. В то время как, хорошо питаясь, вы укрепляете свое тело и даете ему необходимые питательные вещества для защиты во время инфекции, мы, предположительно, не можем отсрочить чувство голода, потому что наш желудок всегда работает, чтобы перерабатывать пищу в наши тела для производства энергии.

NursingAnswers.net может вам помочь!

Наши специалисты по медсестринскому делу и здравоохранению готовы и ждут помощи в любом письменном проекте, который у вас может быть, от простых планов эссе до полных диссертаций по сестринскому делу.

Посмотреть наши услуги

В нашей жизни главное здоровье. Питание также связано с нашим телом, когда мы хорошо питаемся, уровень нашего здоровья также хорошо сбалансирован. Вот как здоровое питание играет роль в нашей жизни. Кроме того, такие заболевания, как ожирение, диабет, гипертония, рак и другие хронические заболевания, тесно связаны с фаст-фудом и нездоровой пищей. Он содержит в среднем больше калорий на один прием пищи, чем здоровая пища, что приводит к большему увеличению веса и болезням. У некоторых людей есть проблема, с которой они не хотят сталкиваться, — это увеличение веса.Особенно женщины, они не хотят, чтобы их тело теряло форму, что может быть проблемой, когда они встречаются со своими друзьями. Важно внимательно следить за тем, что вы едите, особенно в ресторанах быстрого питания или заказывать нездоровую пищу, когда вы спешите. Поэтому очень важно знать питательную ценность пищи, которую мы принимаем. Здоровая пища, такая как фрукты, овощи, цельное зерно, нежирное мясо и рыба, обеспечивает сбалансированное количество питательных веществ. Они по определению богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которые приносят пользу нашему организму.Ежедневное сбалансированное употребление продуктов, содержащих полноценные питательные вещества, такие как углеводы, белки и жиры, поможет поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови. Мы также должны попытаться сбалансировать потребность в питании и калориях каждый день. Здоровое питание необходимо для построения и восстановления клеток и тканей организма.

Кроме того, как нездоровая, так и здоровая пища повторно собирается во время приготовления, и они имеют одинаковую скорость. Тем не менее, мы должны следить за содержанием питательных веществ в пище, которую мы принимаем.Для нездоровой пищи он содержит меньше или иногда совсем не содержит белков, витаминов и клетчатки. Это отличается от здоровой пищи, которая содержит большое количество белков, витаминов и клетчатки. Здоровая пища очень важна для хорошей жизни и лучшего общения по многим причинам. Во-первых, у тех, кто питается здоровой пищей, есть возможность выполнять тяжелую работу. Во-вторых, если человек будет есть пищу , содержащую витамины, белки, железо и другие важные питательные вещества, он будет свободен от болезней и сможет наслаждаться жизнью.Более того, всем определенно нравится встречаться с теми, у кого крепкое здоровье, поэтому у здорового человека есть друзья. Например, человек, который выглядит слабым и не ведет здоровый образ жизни, будет чувствовать себя одиноким и не будет счастливым. Поэтому, если вы хотите хорошо выглядеть, иметь умный ум и заводить друзей, вы должны питаться здоровой пищей. Здравый ум может развиваться, если люди едят здоровую пищу, а это необходимо детям. Помимо хорошей жизни и общения для людей любого возраста, здоровая пища во многих отношениях является идеальной пищей для детей.Это необходимо для правильного роста и развития в детстве. Родители могут предложить широкий спектр питательных веществ, чтобы убедиться, что их дети получают то, что им нужно, чтобы быть равными на каждом физическом уровне их жизни. В противном случае дети, которые придерживаются здорового питания со сбалансированной пищей, с меньшей вероятностью будут страдать от вредных заболеваний, таких как перетренированность или ожирение.

В Малайзии проводится общее обследование с конкретной целью определить распространенность избыточного веса и ожирения среди детей и подростков.Однако сообщалось о нескольких менее масштабных исследованиях (J., 1996). Сообщалось о 8% избыточного веса среди детей младшего школьного возраста в Селангоре (Ismail & Tan, 1998). В отчете показано, что распространенность ожирения составляет 6,6% среди 7-летних детей, в то время как распространенность 13,8% приходится на детей в возрасте 10 лет (Fatimah et al., 2001). Около 8,7% полноты у детей, проживающих в Куала-Лумпуре, по сравнению с 5,7% в Кота-Бару. В недавнем опросе 11 500 школьников в возрасте от 6 до 12 лет из четырех регионов полуостровной Малайзии была выявлена ​​распространенность 6% ожирения у обоих полов с небольшими различиями между городскими и сельскими детьми (Ismail et al.2003). Среди 5995 детей в возрасте от 7 до 10 лет во всех начальных школах Куала-Лумпура распространенность избыточного веса составила 9,7% среди мальчиков и 7,1% среди девочек (ВОЗ, 1995). При заметном разрыве другой сообщил о распространенности менее 2% среди 3000 сельских детей (Khor & Tee, 1997). Однако следует отметить, что во всех вышеупомянутых исследованиях использовались различные пороговые значения/критерии значительного избыточного веса. Конечный результат не совсем аналогичен более позднему опросу, проведенному среди молодых людей обоего пола в возрасте от 12 до 17 лет в четырех регионах полуостровной Малайзии и в районе Мири в Сараваке, по данным (ВОЗ, 1995 г.) ИМТ. возрастное отсечение выше 85-го процентиля (Poh et al.2004).

Заключение

Наконец, в заключение, правильное питание необходимо для хорошего здоровья, а употребление питательной пищи может помочь предотвратить распространенные заболевания, а также более опасные для жизни болезни и заболевания. Ученые-медики в настоящее время считают, что треть всех случаев рака и большинство случаев сердечных заболеваний связаны с неправильным питанием. Есть много преимуществ здорового питания по сравнению с фаст-фудом или нездоровой пищей. Как потребитель, мы должны решить, какие продукты нам нужно есть.Поэтому нам рекомендуется обращаться к пищевой пирамиде, когда мы настраиваем наши блюда. Убедитесь, что пища, которую мы принимаем, содержит достаточное количество питательных веществ, таких как витамины, клетчатка, углеводы, вода и другие. Даже если мы торопимся, мы должны помнить, что фаст-фуд может содержать много пищевых добавок, консервантов и большее количество соли и сахара, что может привести к снижению нашего здорового уровня. Мы также можем стать больными и не более счастливыми, чем наша жизнь до этого. Итак, будьте осторожны, принимая нездоровую пищу, чем здоровую пищу.Родители также играют важную роль для своих детей, они должны наблюдать, когда дети принимают пищу. В лучшем случае родители должны готовить для своих детей, если у них есть время. Дети также могут быть вовлечены в такие заболевания, как ожирение и набор веса. Для родителей важно внимательно следить за тем, что едят ваши дети, чтобы они правильно росли в детстве. Кроме того, родители не должны учить своих детей есть фаст-фуд, когда они на прогулке. Наконец, почему бы нам не съесть фрукты, такие как банан или яблоко, вместо того, чтобы есть и пить напитки или картофельные чипсы.По этой причине в нашей жизни мы всегда должны помнить, что здоровое питание важно в нашей жизни. Этот факт связан с высказыванием американского врача и писателя индийского происхождения: «Жизнь подобна дереву, и ее корень — сознание». Поэтому, как только мы позаботимся о корне, дерево в целом будет здоровым». (Дипак Чопра, 1977)

 

Эссе о пользе здорового питания

Почему человек должен есть здоровую, а не нездоровую пищу?

Некоторые люди думают, что это не имеет значения, что они умрут, когда их время истечет не раньше.Жизнь человека намного лучше, если он здоров, а не нездоров. Человек живет дольше без проблем со здоровьем питаясь здоровой пищей. Люди имеют много неправильных представлений о здоровом образе жизни. У человека есть множество здоровых продуктов, которые он или она может есть, чтобы оставаться здоровым. Здоровое питание — это то, что нужно человеку, чтобы быть здоровым, а не просто быть худым, потому что это не всегда означает, что человек здоровый.

Многие люди считают себя здоровыми только потому, что они худые. То, что человек худой, не делает его здоровым.Быть здоровым состоит в том, чтобы есть правильную пищу для тела человека. Люди могут есть разную пищу, чтобы оставаться здоровыми.

Пищевая пирамида описывает продукты, которые человек может есть, чтобы оставаться здоровым. Человеку для здоровья нужны разные продукты. Человек может есть красное мясо и в умеренных количествах. В день человеку необходимо съедать одну-две порции молочных продуктов. Орехи, семечки, рыба и птица идут дальше в пищевой цепочке как полезные для здоровья. Полезнее всего есть овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и некоторые жиры, такие как оливковое масло.Человек может питаться здоровой пищей, просто наблюдая за количеством определенных продуктов, которые он или она потребляет, и за тем, какие продукты он ест.

Получите помощь в написании эссе по уходу

Если вам нужна помощь в написании эссе по сестринскому делу, наша профессиональная служба написания эссе по сестринскому делу всегда готова помочь!

Узнать больше

Несколько овощей можно есть для здоровья человека. Человек, выбирающий овощи, такие как кукуруза, кабачки, перец, огурцы и т. д., выбирает разные цвета и сорта.Разнообразие продуктов может предотвратить скуку при здоровом питании. Мало того, что есть разные полезные овощи, нужно также выбрать здоровое мясо, чтобы поесть.

Различные виды мяса, которые полезны для человека, это белое мясо. Различные виды белого мяса состоят из курицы, рыбы и даже индейки. Эти виды мяса могут быть очень вкусными, если их правильно приготовить и не содержать жиров, содержащихся в красном мясе. Несмотря на то, что красное мясо является наиболее распространенным мясом, оно не полезно для организма.

Наиболее распространенным красным мясом является говядина. Некоторые другие нездоровые виды красного мяса — баранина и свиная колбаса. Люди, которые едят это мясо, более склонны к развитию проблем с сердцем. Жиры в красном мясе вызывают закупорку артерий, что вызывает сердечные приступы и инсульты. Красное мясо — не единственная распространенная пища, от которой человеку нужно держаться подальше.

Люди считают, что заменители сахара для них лучше, чем сахар, хотя это не так. Заменитель сахара не регистрируется в мозгу человека, из-за чего мозг сообщает телу человека, что ему нужны углеводы.Каждому человеку необходимо определенное количество углеводов. Даже если человек думает, что заменители сахара лучше, это не так. Дополнительные калории добавляются, когда тело сообщает человеку, что ему нужны углеводы, которые прибавляют килограммы, что вредно для организма человека. Когда в организме слишком много килограммов из-за дополнительных калорий из дополнительных простых углеводов, он накапливает сложные углеводы в организме, которые людям нужно держать подальше от некоторых сложных углеводов.

Жиры, от которых нужно держаться подальше, твердеют при комнатной температуре. Одна из причин, по которой следует избегать твердых жиров, заключается в том, что они позволяют холестерину накапливаться в артериях. Некоторое количество полезного жира можно найти в оливковом масле и рыбьем жире. Однако правильный жир может быть полезен для организма во многих отношениях.

Несколько частей тела нуждаются в жире для функционирования. Тело сжигает жир, используя метаболизм человека. При сжигании энергии организм использует жир. Человек сжигает энергию, не осознавая этого, используя органы в теле человека.Сердце человека, перекачивающее кровь к другим органам, использует энергию. Когда кто-то думает, человек использует энергию. Организм человека ежедневно расходует энергию несколькими способами. Вот почему так важно питаться здоровой пищей, чтобы каждый день повышать уровень энергии человека.

Преимущества здорового питания

Здоровое питание может принести пользу человеку на уровне энергии человека. Когда человек питается здоровой пищей, у него появляется больше энергии каждый день. Обладая большей энергией, человек может выполнять больше повседневных дел.Они смогут сходить в продуктовый магазин или даже поиграть со своими детьми в парке, не теряя дыхания от упражнений. Здоровое питание имеет много преимуществ; однако есть и последствия нездорового питания, такие как ожирение.

Когда человек страдает ожирением, он или она имеет лишний вес, который также может вызвать артрит в суставах костей человека, а также давление на сердце человека. Когда в рационе человека слишком много сахара, это может вызвать кариес и кариес. Нездоровое питание также может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом человека, такие как запоры, язвы и расстройство желудка.Также это вызывает усталость до такой степени, что человек не хочет ничего делать, кроме как сидеть на диване и смотреть телевизор весь день, что вызывает больше проблем со здоровьем. Одной из наиболее распространенных проблем со здоровьем, связанных с ожирением, являются проблемы с сердцем.

NursingAnswers.net может вам помочь!

Наши специалисты по медсестринскому делу и здравоохранению готовы и ждут помощи в любом письменном проекте, который у вас может быть, от простых планов эссе до полных диссертаций по сестринскому делу.

Посмотреть наши услуги

Ожирение связано с рядом проблем с сердцем.Сердечный приступ — самая известная проблема со здоровьем, связанная с ожирением. Поскольку коронарные артерии сужаются, это вызывает боль в груди, что является признаком сердечного приступа. Если артерии останавливают приток крови к сердцу человека, это вызывает сердечный приступ, который может привести к смерти. Еще одной проблемой, связанной с ожирением, является высокий уровень холестерина.

Высокий уровень холестерина оказывает множество воздействий на организм человека. У людей с высоким уровнем холестерина может быть сердечный приступ или инсульт. В организме должен быть хороший холестерин ЛПВП, чтобы плохой холестерин ЛПНП свободно текла по артериям человека и предотвращал закупорку.Кровь может легко течь по чистым артериям, а не по артериям, заполненным холестерином ЛПНП. Нужно менее 100 мг уровня холестерина ЛПНП и более 60 мг уровня холестерина ЛПВП, чтобы иметь сбалансированный уровень холестерина в организме. Еще одной опасностью неправильного питания, помимо высокого уровня холестерина, является диабет.

Люди с ожирением повышают риск развития диабета. При диабете организм не вырабатывает достаточно инсулина, чтобы клетки человека могли получать глюкозу для получения энергии. Без надлежащего инсулина глюкоза остается в крови человека, что приводит к тому, что уровень глюкозы у человека становится слишком высоким.Диабет может нанести вред организму, вызывая усталость, частое мочеиспускание, сильную жажду, потерю веса и проблемы со зрением.

Заключение

Может ли человек питаться здоровой пищей и жить без проблем со здоровьем? Питаясь и следуя пищевой пирамиде, человек может прожить долгую и здоровую жизнь. Очень важно знать последствия нездорового питания и преимущества здорового питания на протяжении всей жизни человека. Когда человек здоров, он или она живет более продуктивной и приятной жизнью, в отличие от человека, который не питается здоровой пищей.У человека не было бы столько проблем со здоровьем, если бы он ел здоровую пищу. Питаясь здоровой пищей, человек сможет проводить больше времени с друзьями и близкими.

Ссылки

Персонал клиники Мэйо. (5 января 2008 г.) Вегетарианская диета: как получить лучшее питание. Получено 20 декабря 2009 г. с http.//www.mayoclinic.com/health/vegetarian-diet/HQ01596.

Президент и члены Гарвардского колледжа. (2009). Пищевые пирамиды источника питания: что на самом деле нужно есть? С http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/что-должен-вы-есть/пирамида/

Ройзен, Н., и Оз, М. (2006). Вы на диете: Руководство владельца по управлению талией. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Simon & Schuster Inc.

 

Эссе о здоровом питании

Пища необходима нашему организму по ряду причин. Это дает нам энергию, необходимую для работы, игр и повседневных дел. Он помогает нам расти, укрепляет наши кости и мышцы, восстанавливает поврежденные клетки тела и повышает наш иммунитет против внешних вредных элементов, таких как патогены.Кроме того, еда также дает нам своего рода удовлетворение, которое является неотъемлемой частью нашего психического благополучия, но есть некоторые продукты, которые не являются здоровыми. Только те продукты питания, которые содержат питательные вещества в сбалансированном соотношении, обычно считаются здоровыми. Люди всех возрастов должны знать о преимуществах употребления здоровой пищи, потому что она обеспечивает здоровую жизнь без болезней в течение многих лет.

Переход на здоровое питание не обязательно должен быть универсальным подходом. Вам не нужно быть идеальным, вам не нужно исключать все ваши любимые продукты и вам не нужно делать какие-либо радикальные изменения сразу — это часто приводит к тому, что вы отклоняетесь от своего нового плана питания или отказываетесь от него.

Рекомендуется внести несколько крошечных изменений за раз. Поддержание скромных целей поможет вам достичь большего в долгосрочной перспективе, не чувствуя себя обделенным или подавленным из-за очень резкого изменения диеты. Рассмотрите здоровую диету как серию крошечных, доступных действий, таких как включение салата в свой рацион один раз в день. Вы можете постепенно добавлять дополнительные здоровые опции, поскольку ваши незначительные изменения станут привычными.

Также крайне важно развивать позитивное отношение к еде.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чего вам следует избегать, подумайте о том, что вы можете включить в свою тарелку, что принесет пользу вашему здоровью, например, орехи для здоровья сердца, преобладающий жир, который снижает уровень липопротеинов низкой плотности, называемых мононенасыщенными жирными кислотами (малина) для клетчатки и особенно вещества, препятствующие окислению, которые мы называем антиоксидантами.

 

Почему важна здоровая пища?

Здоровый образ жизни приносит огромные плоды. Со временем правильный выбор питания снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых злокачественных новообразований, диабета 2 типа, ожирения и даже тревоги и депрессии.Ежедневно у вас будет больше энергии, вы почувствуете себя лучше и, возможно, даже в лучшем настроении.

Все сводится к тому, насколько долгой и хорошей будет ваша жизнь. Согласно нескольким исследованиям, здоровое питание состоит из цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов, орехов и рыбы. С другой стороны, более высокая диета из красного или обработанного мяса удваивала шанс умереть молодым.

Типы здоровой пищи: 

Ниже приведены различные виды здоровой пищи и их соответствующая питательная ценность:

• Зерновые, картофель, хлеб и другие корнеплоды – это основные источники углеводов.Полученные из них калории позволяют нам выполнять работу.

• Бобовые, молоко и молочные продукты, яйца, мясо птицы, мясо животных в ограниченных количествах — это отличные источники белка. Они строят мышцы и восстанавливают поврежденные клетки нашего тела, т. е. важны для нашего иммунитета.

• Топленое масло, сливочное масло, орехи и сухофрукты, пищевое масло, используемые в ограниченных количествах. Это богатые источники полезных жиров. Они дают больше энергии нашему организму, чем углеводы, но их следует потреблять в меньшем количестве.

• Свежие фрукты, овощи и листовые овощи, рыба, яйца, молоко — это хорошие источники витаминов, минералов и антиоксидантов, необходимых для нормального функционирования организма. Хотя они необходимы в небольших количествах, в настоящее время эксперты по питанию предписывают их более высокое потребление, поскольку они помогают бороться с болезнями образа жизни, такими как диабет, ожирение и даже рак.

Различные виды здоровой пищи, включаемые в наш ежедневный рацион в правильных пропорциях вместе с водой и грубыми кормами, составляют сбалансированный рацион.Однако сбалансированная диета не одинакова для всех людей с учетом многих факторов. Это зависит от возраста человека, пола, состояния организма — здоровый или страдающий каким-либо заболеванием, а также от вида работы или физической активности человека.

 

Преимущества здорового питания

Здоровое питание поддерживает наше физическое и психическое здоровье и помогает нам оставаться активными в течение многих лет. Тот, кто разложит это широкое преимущество на микропреимущества, увидит, что здоровое питание:

• Помогает нам контролировать вес

• Делает нас гибкими и повышает нашу производительность

• Снижает риск сердечных заболеваний, инсульта, сахарный диабет, плохая плотность костей, некоторые виды рака и т. д.

• Помогает в воссоединении настроения

• Улучшает память

• Улучшает пищеварение и аппетит

• Улучшает цикл сна

Привычки здоровых продуктов питания привели к детям у детей родителей в начале. Эти привычки наряду с правильным образованием и физическими упражнениями ведут к общему развитию личности, которое в конечном итоге становится величайшим ресурсом страны.

 

Что такое нездоровая пища или нездоровая пища?

Чтобы полностью осознать значение здоровой пищи в нашем рационе, мы должны также знать о нездоровой пище, то есть о еде, которую мы должны избегать.В основном это нездоровая пища с низкой питательной ценностью и чрезмерным содержанием соли, сахара и жиров, что вредно для человеческого организма.

Нездоровая пища является одним из нездоровых продуктов питания в современном сценарии. Это делает нас более непригодными, чем когда-либо прежде. Пришло время осознать это и принять привычку к здоровому питанию для устойчивого образа жизни.

 

Шаги по улучшению пищевых привычек:

• Составьте подробный план; разбить тайминги; вид пищи, который должен быть включен в каждый прием пищи, и соблюдать план на неделю и избегать скучного и повторяющегося процесса.

• Приготовьте еду, сведите к минимуму прием пищи на улице. Это помогает контролировать ингредиенты, качество и размеры, а также экономит деньги.

• Запасите свою кухню здоровыми закусками для удовлетворения ваших тяг, а не полуфабрикатами, чтобы ваши возможности сводились к потреблению нездоровой пищи.

• Не торопитесь. Вам не обязательно иметь строгий план; облегчить себя в здоровом мышлении. Ваш разум и тело постепенно приспосабливаются.Последовательность важна.

• Отслеживайте свои привычки в еде, чтобы понять, что вы едите, какие продукты, порции и т. д. Это мотивирует вас видеть прогресс с течением времени и вносить изменения в соответствии с вашими потребностями.

 

Мифы о здоровом питании:

• Морковь влияет на зрение. Согласно историческим временам, во время Второй мировой войны существовало распространенное мнение, что употребление большого количества овощей поможет сохранить зрение пилота в хорошем состоянии.На самом деле зрению летчика-истребителя способствовали передовые технологии. Однако с тех пор этот миф сохранился, и многие родители до сих пор используют этот рассказ, чтобы заставить своих детей есть больше овощей. Морковь богата витамином А и является отличным дополнением к любой здоровой диете, но обычно она не помогает вам лучше видеть.

• Обезжиренные продукты. Здоровая пища по-прежнему доминирует на полках продуктовых магазинов, но перед покупкой всегда полезно смотреть не только на этикетку. Это особенно верно, когда речь идет о «обезжиренных», «нежирных» и «обезжиренных» продуктах.В целом верно, что для некоторых молочных и мясных блюд предпочтительнее все, что содержит меньше жира.

Альтернативы с низким содержанием жира в упакованных и обработанных пищевых продуктах содержат другие опасные добавки в качестве заменителей жира. Производители компенсируют потерю жира в расфасованном печенье, например, добавлением других нежелательных элементов, таких как сахар.

• Протеиновые коктейли: готовые коктейли и протеиновые порошковые смеси, которые, как правило, содержат меньше сахара, чем молочные коктейли, слаши и диетические газированные напитки, вероятно, будут популярны среди покупателей по вышеуказанной причине.Они оба содержат одинаковое количество сахара и искусственных подсластителей.

Однако это не относится ко всем готовым протеиновым коктейлям и смузи. Многие из них, особенно смеси на растительной основе, до сих пор являются питательными добавками к сбалансированной диете. Проверьте этикетку пищевой ценности, чтобы убедиться, что в ней нет добавленных сахаров или искусственно подслащенных смесей.

• Органические продукты лучше: Продукты, выращенные органическим способом, полезнее для вас. Диетологи, маркирующие продукт как органический, не означают, что он превосходит неорганические продукты.Это популярное заблуждение, что органические продукты лучше неорганических. Органические продукты имеют такую ​​же калорийность и питательную ценность, как и неорганические продукты, поскольку они выращиваются и готовятся в соответствии с федеральными правилами.

Эссе о здоровом питании 17 моделей

Обновлено — Вторник, 2 ноября 2021 г.

Эссе о здоровом питании; Эссе о здоровом питании на английском языке со всей важной и полезной информацией, где каждый хочет узнать больше о здоровом питании и о том, как соблюдать диету, полную здоровой пищи и важных питательных веществ для организма.Все теперь предпочитают здоровую пищу после того, как исследования доказали проблемы со здоровьем, которым подвергается организм из-за нездоровой пищи. Здесь вы найдете эссе о здоровом питании на английском языке со всей информацией, которую вы хотите знать о здоровом питании.

Эссе о здоровом питании

Здоровое питание является одним из важнейших факторов, играющих четкую и ощутимую роль в здоровье человека. Это играет важную роль в сохранении здоровья в целом. Некоторые питательные вещества играют главную роль в обновлении здоровья тела с его различными органами.

Где мы наблюдаем тенденцию некоторых питательных веществ к пользе организма в целом, давая ему возможность сохранять свои внутренние органы неповрежденными, где употребление здоровой пищи является самым большим фактором сохранности внутренних органов, что приводит к неизбежным безопасность тела в целом и, таким образом, привести к повышению производительности в различных функциях жизни.

Существует множество указаний, которым необходимо следовать при приеме пищи, чтобы человек мог придерживаться здоровой и комплексной диеты:

Принимать во внимание разнообразие продуктов, потребляемых людьми, и избегать употребления одного типа в течение длительного времени, так как здоровая пища содержит много видов и в состав которых входят важные для организма элементы и витамины, такие как хлеб всех видов, рыба и мясо, вода и другая сбалансированная и здоровая пища.

Сконцентрируйтесь на употреблении в пищу большого количества овощей и фруктов из-за их большой важности, поскольку они содержат множество необходимых для организма элементов, помимо употребления в пищу различных видов зерна.

Регулярно питайтесь и разделяйте их на три основных приема пищи: завтрак, обед, ужин. В тех случаях, когда люди голодны, они могут есть определенные виды овощей и фруктов.

Учитывайте баланс съеденных продуктов, чтобы он работал на разные виды и содержал более одного пищевого элемента, чтобы организм получал все элементы в одинаковых пропорциях.

Ешьте умеренное количество продуктов и удовлетворяйте потребность организма в них, избегайте чрезмерного употребления, поскольку это воздействует на воздействие человеческого ожирения, которое, в свою очередь, приводит к подверженности различным заболеваниям.

Старайтесь не лишать себя определенных видов продуктов. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли следует уменьшить.

Пейте большое количество воды и работайте над тем, чтобы сделать это в рамках здорового питания из-за ее большого значения для человеческого организма.

Здоровая пища имеет много преимуществ для человека:

обеспечивает организм необходимой энергией, что позволяет ему выполнять все свои действия в полной мере.

Стройте и обновляйте клетки тела, употребляя продукты с высоким содержанием белка.

Укрепляйте и укрепляйте кости человека, употребляя в пищу продукты, содержащие кальций.

Защитите свой организм от риска заболеть раком, употребляя в пищу продукты, содержащие антиоксиданты.

Рост тела и построение его правильно и крепко.

Наслаждайтесь здоровым и идеальным весом и избегайте чрезмерного старения, вызванного употреблением нездоровой пищи.

Эссе о здоровом питании

Употребление здоровой пищи не только предотвращает накопление токсинов в организме, но также предотвращает ряд других проблем, таких как повышение уровня холестерина в организме, вызывающее раннее ожирение, помимо проблем со здоровьем, возникающих в сердце.

Но я считаю, что большинство взрослых сегодня заинтересованы в здоровой пище, особенно матери. Я нахожу в них большую осознанность, особенно когда речь идет о детях.

Я обнаружил, что моя мама любит разнообразную пищу в течение недели, чтобы получать полезные и полезные питательные вещества, которые помогают нам расти, а также остальным членам семьи. Вот что делает меня таким счастливым.

Я люблю здоровую пищу, потому что она всегда заставляет мой мозг работать и чувствовать себя свежим. Это всегда отражается на моем теле в легкости движений, физических упражнений и ходьбы.

Я нахожу здоровой здоровую пищу в нашей жизни. Мне нравятся средства массовой информации и общественный интерес, который поощряет это.

 

Здоровая пища сочинение 150 слов

Здоровая пища, на которой мы растем с детства, фундаментально помогает в построении здорового тела и духа.
Мы всегда находим, что дети многих людей, которые интересуются спортом и придерживаются диеты, приспосабливают своих детей к правильному питанию.

Это делает их счастливыми, чтобы адаптировать своих детей и расти в здоровой среде.Это очень помогает им из-за их физической подготовки и высоких физических способностей. Что делает их участие в любом виде спорта в будущем легким для них.

Есть также много людей, которые любят соблюдать правильную диету, не занимаясь никакими видами деятельности. Они представляют многих людей, и я один из них.

Мы заботимся только о поддержании общего состояния здоровья и хорошей формы. Это связано с нашими знаниями о вредном воздействии продуктов, насыщенных жирами и углеводами, на такие заболевания, как диабет, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина.И другие заболевания, поражающие артерии и сердце.

Поэтому мы предпочитаем предотвращать это, употребляя здоровую пищу и избегая употребления фаст-фуда, будь то на пикнике или во время отпуска. Мы делаем правильное питание неотъемлемой частью нашей повседневной жизни.

 

Сочинение о здоровом питании 200 слов

Меня зовут (..). Мне лет. Я учусь на (..) этапе. Я очень люблю есть здоровую пищу.
Помогает физическому росту и улучшает функции организма.

Я любил есть здоровую пищу от бабушки. Помню, мне не нравилось есть здоровую пищу, в которой было много салата. Моей любимой едой были гамбургеры, картофель фри и много еды на вынос.

Но все изменилось после того, как я увидела здоровье моей бабушки и здоровое питание, благодаря которому она выглядела намного моложе своих лет. Помню, она предложила мне попробовать этот тип питания всего две недели, и если я не почувствую себя энергичным и улучшенным, я могу перестать есть его. Мне понравилось проводить этот эксперимент.

Через две недели я почувствовал себя очень активным, и прыщи исчезли с моего лица. Я почувствовал, что мышцы живота стали более рельефными. С тех пор мне очень нравилось есть здоровую пищу.

Хорошо иметь мотивацию, которая помогает каждому человеку улучшить свое физическое состояние или состояние здоровья. Меня мотивировало избавиться от лишнего веса в области живота и избавиться от прыщей на лице.

Но, конечно, важнее здоровая пища и важнее ее польза.Он укрепляет кости, улучшает пищеварительную систему, укрепляет нервы и снижает стресс и беспокойство. Конечно, это зависит от диеты, которую вы соблюдаете из овощей или напитков.

Поэтому я предпочитаю выбирать диету, соответствующую вашим желаниям, чтобы она побуждала вас продолжать, не теряя энтузиазма.

 

Эссе о здоровой пище

Китай хранит пищу, старается сдерживать пищу и есть достаточно для нашего организма, старается содержать в пище все питательные вещества, старается всегда быть здоровой пищей, старается всегда быть здоровой пищей.Таких как белки, углеводы, жиры, витамины и минералы. Моя мама не разрешает нам назначать чипсы или газированную воду, и она говорит, что эти продукты можно принимать, как поедание фруктового сока за порцией газировки0.

 

Параграф о здоровом питании

Меня зовут (..). Мне лет . Я учусь в классе (..). Я еще молод, и мне нужно есть здоровую пищу, как сказал нам учитель, чтобы строить наши тела.

Мимо нас прошел школьный диетолог и рассказал о важности здорового питания на данном этапе жизни, его важности для наращивания мышечной массы, укрепления костей и нервов.

Она также рассказала нам о важности правильного питания в наше время, когда мы переживаем опасный вирус, такой как (Корона).

И важность поднятия иммунитета в организме. И как поддерживать дистанцию ​​между другими и важность стерилизации и держаться подальше от микробов и микробов. Все это помогает избежать заражения болезнями, ослабляющими иммунную систему, что увеличивает вероятность заражения коронавирусом.

Я нахожу замечательным знать о важности здоровой пищи и здоровых привычек с детства, потому что это будет расти вместе с нами и станет привычкой, как только мы привыкнем к этому с детства.

 

Эссе о здоровом питании

Я очень хорошо знаю важность здорового питания. Меня зовут(..). Мы семья из 4 человек. У меня есть сестра, которая младше меня на 4 года. Мои мама и папа очень заботятся о нас.

Я многое узнал о здоровом питании, потому что у моего отца диабет. Поэтому он должен соблюдать диету, чтобы употребление пищи, насыщенной жирами, не вызывало у него обморока.

Когда вы растете в семье, которая ценит диету или вынуждена ее есть, вы многому об этом научитесь.Я очень хорошо знаю, что овощи очень полезны для контроля уровня глюкозы. Я также узнал, что есть некоторые виды, которые могут привести к повышению уровня сахара в крови, например, картофель.

Поэтому я также любил есть здоровую пищу, потому что знал ее замечательную пользу для организма и для предотвращения болезней, в том числе диабета.

 

Эссе о важности здоровой пищи

Здоровая пища имеет большое значение для организма как молодых, так и пожилых людей. Но доказано, что влияние здоровой пищи на детей в их воспитании больше, чем на взрослых.

Здоровая пища укрепляет кости. Кроме того, многие продукты, содержащие овощи, питают весь организм и помогают избежать многих заболеваний, в том числе ожирения, диабета, артериального давления и проблем с сердцем.

Поэтому очень важно с самого начала обеспечить детям здоровое питание, чтобы построить здоровое тело и избежать многих болезней, которые могут поразить их в будущем.

 

Краткий очерк о здоровом питании

Я очень люблю людей, которые всю жизнь придерживаются здорового питания, и люблю семьи, которые заботятся о своих детях с самого раннего возраста.

Я считаю, что здоровое питание очень важно, потому что оно содержит питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья и формирования хорошего иммунитета, предотвращающего недоедание в его различных формах.

Постоянное и правильное соблюдение диеты под наблюдением врача помогает предотвратить сердечные заболевания или диабет, который является известным заболеванием, которое может поразить многих из-за вредных привычек в еде.

Также было доказано, что люди, придерживающиеся здорового питания, реже болеют раком. Таким образом, диета представляет собой хорошую профилактику и защиту во многих отношениях.

 

 

Эссе о здоровом питании

Нет сомнений в том, что здоровое питание в 21 веке стало более распространенным, особенно в последние два года (2020, 2021).

Это связано с распространением смертельной болезни Короны, которая затронула весь мир, поэтому многие люди перешли на здоровое питание, чтобы сохранить здоровье и предотвратить заражение различными заболеваниями, которые влияют на иммунную систему и способствуют заражению болезнью Корона.

Таким образом, мы находим, что условия жизни в мире сейчас отличаются от того, что было раньше, и больше осведомленности о здоровой пище, и знаний о полезных сортах и ​​видах, которые приносят пользу организму и сохраняют его от многих болезней, особенно те, которые влияют на дыхательную систему или иммунную недостаточность.

 

Эссе о важности здорового питания

Нет сомнений в том, что употребление продуктов в форме здоровой сбалансированной диеты, богатой минералами и витаминами, наряду с некоторой регулярной физической активностью, приносит здоровую и полезную жизнь многим людям. стремиться к.Вы обнаружите, что вес идеальный, память отличная, концентрация высокая, а иммунная система в лучшем состоянии.

Поэтому каждому человеку, стремящемуся к здоровому и сильному физическому состоянию, важно поддерживать ежедневное потребление большого количества воды, избегать всех продуктов, содержащих масла, и держаться подальше от сладостей. и алкогольные напитки. Помимо необходимости поддерживать количество углеводов, белков и жиров, ежедневно поступающих в организм.

Если вы последуете этому совету, то сможете получить прекрасное тело и крепкий иммунитет.

 

Польза здорового питания сочинение

Здоровое питание для меня – это есть продукты, не содержащие искусственных продуктов, таких как химические вещества, добавляемые в овощи для ускорения их созревания или на фрукты.

Меня также интересует источник мяса, которое я ем, способ его выращивания и возраст животного. Важно, чтобы он был здоровым и не подвергался воздействию химикатов для ускорения процесса роста.

Таких вещей, когда я убеждаюсь, что их нет в моей еде, я могу тогда сказать, что это здоровая, полезная и здоровая пища.

Мне очень нравится выбирать продукты, которые я ем, калорийность которых соответствует потребностям моего организма. Я очень забочусь о сокращении углеводов и съедаю небольшое их количество во время еды, чтобы это так или иначе не влияло на это.

 

Здоровое питание сочинение для 9 класса

Несомненно, я согласен с высказыванием в здоровом теле здоровый дух, хотя я склонен больше учиться и не люблю много заниматься спортом, но я хорошо знаком с важностью здорового тела и влияние здорового питания.

Поэтому я соблюдаю здоровую диету, чтобы поддерживать свою физическую форму и энергию, необходимые для выполнения моих обязанностей и деятельности, которой я занимаюсь.

Все блюда, которые я ем, здоровы и полезны и содержат все ингредиенты, необходимые моему организму. Поэтому я уделяю большое внимание тому, чтобы есть овощи в изобилии и пить воду, когда я могу, а также регулярно есть пищу, содержащую белки, клетчатку и минералы, а между каждым приемом пищи я ем фруктовые блюда, которые помогают сжигать жир.

Люблю много на завтрак, кусочек обезжиренного сыра, с полезным салатом. Через час после завтрака я люблю есть груши, после этого могу есть любые овощи, если проголодался до следующего приема пищи.

В обед я ем кусок мяса без большого количества крахмала, только половинку маленького кусочка хлеба. Затем я ем йогурт, чтобы помочь пищеварению и сжечь. Через час я ем грушу, а если проголодался, то съедаю тарелку салата.

После этого пообедать, тарелка сыра или яйцо, или бутылка молока с фруктами.Это последний прием пищи за час до сна.

Это диета, которой я придерживаюсь с диетологом, и она меняется в зависимости от веса и калорий, которые я сжигаю в течение дня.

 

 

Сочинение о здоровом питании 150 слов 9 класс

Организм зубов нуждается в различных белках, углеводах, жирах, витаминах, воде и минералах, чтобы расти и функционировать здоровым образом, избегая многих рисков и оставаться здоровым.

Поэтому правильное здоровое питание важно для всех, помимо регулярных занятий спортом и поддержания здорового веса, соизмеримого с физической массой вашего тела.

Многие заболевания могут поразить вас, если вы будете соблюдать неправильную диету в течение длительного времени, например, язва желудка, проблемы с пищеварением и многие заболевания, возникающие в результате слабого иммунитета, такие как простуда, инфекции и проблемы с пищеварением.

Таким образом, при здоровом и правильном питании можно избежать многих заболеваний в результате повышения иммунитета, а также наличия многих минералов и витаминов, которые заставляют организм функционировать правильно, регулярно и естественным образом, без каких-либо нарушение функций организма.

Это дает вам отличное психологическое и физическое состояние, которое помогает вам вести свою обычную жизнь на отлично, без усталости или проблем со здоровьем.

 

 

Здоровое питание сочинение 10 класс

Нет сомнений в том, что здоровое питание необходимо и важно для учащихся 10 класса, а также для тех, кто старше или младше.

Полезен на ранних этапах жизни, поскольку помогает расти, наращивать мышечную массу, улучшать физическую форму и физические способности.
Поэтому здоровое питание – дело хорошее и полезное, помимо того, что организм получает все необходимые ему минералы, витамины и клетчатку.

Также желательно полчаса в день заниматься спортом вместе со здоровой пищей. Это поможет улучшить общую форму, избавиться от жировых отложений, стимулировать работу сердца, избавиться от бессонницы и стресса.

Многие из преимуществ, которые мы получаем, соблюдая здоровую диету в дополнение к физическим упражнениям.

 

Здоровое питание ведет к здоровому образу жизни

Нет сомнения, что здоровое питание ведет к здоровой жизни без боли, вызванной воспалением нервов, увеличением веса и другими явлениями, возникающими как результат употребления нездоровой пищи, содержащей много крахмала и сахара.

Таким образом, когда вы соблюдаете здоровую и правильную диету, пропорциональную массе вашего тела, это приводит к значительному улучшению физической формы и выносливости, а также исчезают многие симптомы со стороны тела и нервной системы.

Также здоровое питание очень хорошо влияет на внешний и внутренний вид. Где употребление овощей помогает сохранить форму молодости, а коже придает блеск и мягкость, предотвращает от многих болезней.

Здоровое питание также способствует нормальному функционированию пищеварительной системы и предотвращает геморрой и другие виды рака.Поэтому употребление здоровой пищи необходимо, важно и полезно для организма независимо от возраста человека. В дополнение к регулярному выполнению небольшого упражнения.

 

 

Здоровое питание сочинение 100 слов

Здоровое питание – это одна из важных и необходимых вещей, созданных Богом, чтобы помочь нам расти и строить свое тело здоровым и здоровым.

Где Бог создал каждое растение, траву, фрукт, животное и птицу, чтобы мы могли получить от них определенную питательную ценность, необходимую нашему телу.

Поскольку человек не смог приспособить и производить промышленные продукты, которые обладают такой же питательной ценностью и важными элементами, как и здоровая пища, поэтому употребление большого количества здоровой пищи играет важную и постоянную роль в жизни человека.

И чем больше технологий и науки развиваются вокруг нас, тем больше мы понимаем важность употребления этих продуктов и степень их воздействия на организм, а также количество питательных веществ, которые нам нужны из этих продуктов. Поэтому я следую ежедневному графику со здоровой пищей.

Итак, мы предоставили информацию о сочинении о здоровом питании. Чтобы узнать больше, вы можете перейти по следующей ссылке:

очерк о здоровом питании

Согласно статистике Всемирной организации здравоохранения, в современном мире одна из основных причин смерти сердечно-сосудистые заболевания, особенно в странах с развитой экономикой. Специалисты считают, что основной причиной этих заболеваний является неправильное питание. И это только одна группа заболеваний. На самом деле до 90% заболеваний напрямую связаны с неправильным питанием.Это сокращает человеческую жизнь в 2-3 раза. И эта короткая жизнь становится постоянной борьбой с различными болезнями (Харофа, 2014).

Приверженцы здорового образа жизни на собственном примере доказали, что человек может прожить более 80 лет, оставаясь здоровым и активным (Стрелец, 2011). Одной из основных составляющих здорового образа жизни является правильное и здоровое питание. Обобщая опыт врачей, диетологов и людей, ведущих здоровый образ жизни, можно выделить основные принципы здорового питания.Основываясь на этих принципах, каждый человек может подобрать индивидуальное, наиболее полезное для его организма питание и диету.

Здоровое питание – это питание, при котором организм обеспечивается всеми необходимыми веществами и энергией, а не загрязняется, поэтому не способствует возникновению и развитию заболеваний (Sieben, 2011).

Правильное здоровое питание – профилактика заболеваний. Тому, кто ведет здоровый образ жизни и правильно питается, не страшны ни перемены погоды, ни болезни, ни вирусы.Такие люди всегда жизнерадостны, активны, более выносливы и выносливы, дольше живут. Но если вы уже больны и не соблюдаете принципы здорового питания, то переходить на здоровое питание следует не сразу. Постепенно прекращайте есть вредные продукты (или заменяйте их полезными продуктами) и вырабатывайте новые, здоровые привычки в еде.

Всем понятно, что правильное питание – это не только контроль калорий и бесконечные диеты, а полноценный рацион, который должен содержать все необходимые продукты: мясо, каши, молочные продукты, фрукты и овощи.Людям нужно только избегать «вредного» печенья, шоколада, полуфабрикатов и сладких газированных напитков.

Несколько лет назад диетологи вывели ряд «обычных» продуктов, которые не только укрепляют организм, но и помогают похудеть. Известно, что организм, не получая регулярно всех необходимых веществ, начинает хуже работать. Чтобы этого не произошло, важно правильно подобрать диету и придерживаться ее каждый день.

Часто едим то, что попадется под руку, что-то можно купить и быстро разогреть в микроволновке.Иногда нет времени определить, вреден ли продукт. Главные критерии выбора в еде – вкусно, быстро, сытно, дешево и не правильно.

Здоровый образ жизни – это ежедневный комплекс мер, который состоит из правильного сбалансированного питания, занятий спортом, отказа от вредных привычек, позитивного и уравновешенного взгляда на мир. Все это образ жизни и стиль! Здоровые люди, желающие вести здоровый образ жизни, не обязательно ходят к диетологу и покупают огромное количество книг по питанию, которые иногда сбивают с толку и разочаровывают.Для того чтобы накормить себя и свою семью здоровой и правильной пищей, достаточно соблюдать несколько правил современной диетологии.

Самое главное правило заключается в том, что необходимо максимально обогащать пищу, которую мы едим. Желательно увеличить употребление сезонных овощей, фруктов и ягод – тогда в вашем организме не будет авитаминоза, которым страдают люди весной. Также необходимо уменьшить количество животных жиров, частично заменив их растительными маслами.Ограничьте потребление чистого сахара и соли. Кондитерские сладости лучше заменить медом и сухофруктами, а соль – специями.

Придерживаться здорового питания очень просто. Для этого вам нужно:

• научиться готовить здоровую пищу;
• соблюдайте несколько простых правил питания;
• ешьте только свежие, полезные продукты.

Основные правила здорового питания, которым я стараюсь следовать:

1. Уменьшить количество животных жиров.
2. Употребление большего количества продуктов, богатых насыщенными жирными кислотами, такими как омега-3 (красная рыба, растительные масла, орехи).
3. Ешьте продукты, содержащие клетчатку (каши, овощи, фрукты, сухофрукты).
4. Ешьте свежеприготовленные блюда.
5. Не жарить на сливочном масле и полностью исключить из рациона маргарин.
6. Откажитесь от чрезмерно соленой пищи.
7. Вместо молока использовать потребляемые молочные продукты (кефир, простокваша, ряженка).
8. Мясо, рыба и птица должны быть свежеприготовленными и только с зеленью и овощами (петрушка, сельдерей, укроп, салат, зеленый лук, капуста и др.).
9. Каждый день я ем салат из свежих овощей или фруктовый салат (Taylor, 2011).

Из собственного опыта знаю, что для соблюдения правил здорового питания мне необходимо ограничить употребление следующих продуктов: сахар, соль, копчености и жареные продукты, жирную свинину, кондитерские изделия, консервы и пресервы.

Конечно, полный отказ от вредных продуктов требует огромных усилий воли. Но если плохое настроение может стать лучше после кусочка пирога – не расстраивайтесь. Стресс гораздо опаснее для организма, чем торт, который поможет с ним справиться.Старайтесь жить без стресса, в гармонии с собой – еще одно важное правило, формирующее наш здоровый образ жизни.

Не забываю есть (желательно ежедневно) всевозможные каши. Они являются лучшим «здоровым» продуктом для начала утра, а есть их и вкусно, и полезно. Зерновые богаты клетчаткой (необходимой для правильного пищеварения), минералами и витаминами, поддерживающими нашу нервную систему. При постоянном стрессе каша — лучшее успокоительное! Крупы – это «длинные» углеводы, они дают организму энергию и чувство сытости перед обедом.

Мода на правильный и здоровый образ жизни пришла к нам из Европы, где в конце 60-х годов появились товары категории «healthy&wellness». Логотипом «healthy & wellness» отмечены продукты с низким содержанием соли, сахара, жира. Овощи и фрукты с этим знаком выращивают без применения химикатов, стимуляторов роста и методов генной инженерии.

В современном обществе здоровое питание играет очень важную роль в жизни. Опрос женщин США показал, что здоровое питание уверенно лидирует в списке ценностей.Более 60% заявили, что здоровье важнее сексуальных отношений. 70% опрошенных легко променяют хорошие оценки ребенка на здоровое питание, 60% не согласятся экономить, заменяя здоровую пищу более дешевыми аналогами. Более 80% заявили, что предпочли бы здоровое тело красивому гардеробу, а 55% были бы готовы отказаться от карьеры ради правильного питания (Stevens, 2011).

Роль здорового питания в жизни человека невозможно переоценить. Практически все наши проблемы со здоровьем происходят от неумения или нежелания организовать регулярное питание.Поэтому здоровое питание каждый день является одним из ключевых факторов здорового и активного образа жизни. Здоровое питание в сочетании с регулярными физическими упражнениями снижает риск хронических заболеваний и расстройств, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, высокое кровяное давление и рак. Питайтесь правильно, и результат не заставит себя ждать!

Вам нравится это эссе?

Наши авторы могут написать для вас такую ​​статью!

Закажите газету здесь.

Загрузка…

Здоровое питание Пример бесплатного эссе

Эссе, Страницы 2 (366 слов)

Сохранить в моем списке

Удалить из моего списка

Еда обеспечивает ваше тело питательными веществами, необходимыми для выживания.Здоровая диета содержит питательные вещества (такие как белок, витамины и минералы, клетчатка и углеводы), которые важны для роста, развития и поддержания организма. Однако не все продукты одинаковы, когда речь идет о питании, которое они обеспечивают. Некоторые продукты, такие как фрукты и овощи, богаты витаминами и минералами; другие, такие как печенье и газированные напитки, почти не содержат питательных веществ. Ваша диета может влиять на все: от уровня энергии и умственных способностей до риска развития определенных заболеваний.

Не используйте плагиатные источники. Получите свое индивидуальное эссе на тему

«Здоровое питание»

Получить нестандартную бумагу

НОВИНКА! интеллектуальное сопоставление с модулем записи

Здоровая диета, включающая разнообразные фрукты и овощи, может предотвратить проблемы с глазами и пищеварительной системой, а также снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и некоторых видов рака. С другой стороны, неправильное питание может привести к проблемам со здоровьем. Например, недостаточное потребление кальция может повлиять на прочность ваших зубов и костей, что может привести к кариесу и остеопорозу.

Кроме того, потребление большего количества калорий, чем необходимо вашему организму, приводит к избыточному весу, что является серьезной проблемой для здоровья.

Люди с избыточным весом и ожирением подвержены более высокому риску диабета, сердечных заболеваний, астмы и депрессии. Поскольку разные фрукты и овощи содержат разные питательные вещества, важно есть ассортимент. Каждый должен стараться съедать по крайней мере пять порций фруктов и овощей каждый день, причем разных видов. Свежие продукты — не единственный вариант; замороженные и сушеные фрукты и овощи тоже полезны.Хотя прием поливитаминов может помочь обеспечить вас некоторыми витаминами и минералами, полезнее получать питательные вещества из пищи.

Узнайте оценку стоимости вашей бумаги

«Вы должны принять наши условия обслуживания и политику конфиденциальности»

Итак, как же поощрять детей к здоровому питанию? Вкусовые предпочтения формируются через воздействие продуктов.

Время приема пищи и перекуса – это возможность способствовать правильному выбору продуктов питания. Здоровая диета должна включать много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.Такие продукты, как морковные палочки, изюм и йогурт, являются более здоровым выбором, который можно есть каждый день. Как правило, обработанные продукты по своим питательным свойствам уступают свежим продуктам. Эти продукты, которые могут содержать большое количество насыщенных жиров, трансжиров, натрия и сахара, следует употреблять только в умеренных количествах. Это включает в себя картофель фри, конфеты и мороженое.

Помните! Это всего лишь образец.

Вы можете получить индивидуальную статью от одного из наших опытных авторов.

Получите свое индивидуальное эссе

Помощь студентам с 2015 года

эссе о здоровом питании

             Многие люди сегодня страдают ожирением, потому что средний студент колледжа ест фаст-фуд два раза в неделю.Это хорошо для компаний быстрого питания, но не для студентов. Когда вы не едите здоровую пищу, вы становитесь нездоровым и малоподвижным. Некоторыми из основных последствий неправильного питания являются ожирение, постоянное чувство усталости, слабые кости и/или мышцы и потеря веса.
Некоторым людям трудно смириться с ожирением, потому что это заставляет их чувствовать, что они находятся в центре внимания. Я знаю двух людей, страдающих ожирением, и знаю некоторые проблемы, с которыми они сталкиваются.У них одышка, проблемы с сердцем, слабые суставы и невозможность пройти небольшое расстояние. Мой папа страдает ожирением, и мне знакомы все проблемы, с которыми он сталкивается. Я двигался в этом направлении, я начал есть здоровую пищу, и теперь я доволен своим весом. Я также знаю друга, который страдал ожирением, а теперь страдает ожирением не потому, что он правильно питается и занимается спортом. Самое большое решение этой проблемы состоит в том, чтобы питаться здоровой пищей.
Когда вы не едите, здоровое ваше тело не получает питательных веществ, которые ему нужны, что заставляет вас чувствовать себя сонным.Когда вы чувствуете себя переутомленным, у вас не будет сил заниматься спортом, что приведет к ожирению. Когда вы чувствуете себя измотанным и вам не хочется заниматься спортом, вам следует взять немного овощей и выйти на улицу, чтобы ваша кожа впитала витамин С.
Другая проблема неправильного питания — слабые кости и/или мышцы. С этой проблемой сталкиваются многие. Некоторые люди могут упасть, сломать свое падение руками и все же сломать ногу. Когда я не ела здоровую пищу, я была самой слабой девочкой в ​​доме, хотя обычно была самой сильной.Когда я увидел это, я испугался, потому что думал, что болен и умру.
Одной из самых больших проблем в наши дни является расстройство пищевого поведения. Когда я увидела, что толстею, я поняла, что мне нужно немного похудеть. Поэтому вместо здорового питания я…

.