Стань участником программы «100-дневный воркаут»!
15 площадок для уличной гимнастики построено и оборудовано в Каменске-Уральском за последние годы. Вот только не все знают, как правильно самостоятельно тренироваться. С чего начать? Какой комплекс упражнений использовать? Помочь составить план тренировок и расписание занятий призвана бесплатная массовая онлайновая дистанционная образовательно-тренировочная программа «100-дневный воркаут».
Проект представляет собой симбиоз уличных тренировок, социальной активности и личностного роста, пояснил начальник городского управления по физкультуре и спорту Павел Гиматов. Особенность программы в том, что заниматься по ней может людей человек вне зависимости от пола, возраста или уровня физической подготовки. Участники получают практические навыки и теоретические знания о процессе тренировок, о правильном питании, мотивации и социальной активности.
Весной в массовом запуске Программы 2018 года приняло участие свыше 52700 человек. Участники справились с поставленными перед собой целями и до сих пор продолжают тренироваться, вовлекая и приобщая к здоровому образу жизни своих друзей, родственников, коллег, знакомых.
Осенью, уверены организаторы ― авторы программы, количество зарегистрированных участников, прошедших всю программу «Воркаут-2018», увеличится как минимум в полтора-два раза.
Воспользоваться Программой можно абсолютно бесплатно на сайте «100-дневный воркаут». Запись на программу откроется 9 сентября 2018 года по ссылке https://100.workout.su/
Массовый старт Программы 23 сентября 2018 года.
Спортивные площадки для занятий уличной гимнастикой в Каменске-Уральском
№ п/п | Наименование спортивного объекта | Адрес |
1 | Спортивная площадка с профессиональными силовыми тренажерами | Слияние реки Исеть и Каменка, лыжная база с освещенной лыжероллерной трассой «Березовая роща» |
2 | Площадка для уличной гимнастики | Слияние реки Исеть и Каменка, спортивная площадка лыжной базы с освещенной лыжероллерной трассой «Березовая роща» |
3 | Площадка для уличной гимнастики | Парк Тимирязевский, ул. Кирова |
4 | Площадка для уличной гимнастики | Территория стадиона дворца спорта «Салют», ул. Каменская, 34 |
5 | Площадка для уличной гимнастики | Досуговый центр «Современник», |
6 | Площадка ГТО | Стадион «Энергетик», ул. Гагарина, 1 |
7 | Площадка для уличной гимнастики | Лыжно-лодочная база «Металлист», ул. Гоголя, д. 44, |
8 | Площадка для уличной гимнастики | ул. Западная, 12, стадион средней школы № 37 |
9 | Площадка для уличной гимнастики, многофункциональная спортивная площадка | бульвар Комсомольский, 46, стадион средней школы № 34 |
10 | Многофункциональная спортивная площадка | Ул. Мичурина, 10, стадион средней школы № 15 |
11 | Многофункциональная спортивная площадка | Ул. Железнодорожная, 22, стадион средней школы № 35 |
12 | Многофункциональная спортивная площадка | ул. Челябинская, 19, стадион средней школы № 17 |
13 | Многофункциональная спортивная площадка | стадион средней школы |
14 | Многофункциональная спортивная площадка | стадион лицея |
15 | Площадка для уличной гимнастики | 2-я Рабочая, 99 (идет строительство) |
«SOTKA: 100-дневный воркаут» | Городской округ Домодедово
8 октября 2020
Каждый год весной и осенью обычно начинается очередной запуск бесплатной образовательно-тренировочной программы «SOTKA: 100-дневный воркаут». За последние несколько лет в этой программе приняли участие свыше 600 000 человек из 1519 городов в 74 странах мира.
В связи с новой коронавирусной инфекцией (COVID-19) введена самоизоляция граждан, закрытие уличных тренировочных площадок. Минздрав РФ в качестве одной из мер профилактики, рекомендует вести здоровый образ жизни и заниматься физической культурой. Здоровый образ жизни повышает сопротивляемость организма к инфекции. Необходимо соблюдать здоровый режим, включая полноценный сон, потребление пищевых продуктов богатых белками, витаминами и минеральными веществами, физическую активность. Ежедневные занятия физической культурой позволяют сохранить физическое и психологическое равновесие организма. Одним из инструментов укрепления здоровья граждан, повышения иммунитета является SOTKA.
SOTKA – это программа для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм. Главная цель программы — обучение и тренировка людей любого уровня подготовки. Мы собрали информацию из более чем 1000 источников, начиная со школьных учебников по биологии, химии и физике, и заканчивая самыми свежими публикациями в зарубежных научных журналах. Обработали, структурировали и представили в виде 100 дневного образовательного курса. Все, что нужно сделать Вам — применить эти знания.
Некоторые считают, что мы изобрели конвейер, потому что у всех, кто дошел до конца, результат одинаковый — красивое тело, рост силовых показателей и шквал комплиментов от окружающих! Парни начинают вызывать неподдельный интерес у девушек. Девушки начинают получать искренние знаки внимания от интересных парней. Наши участники начинают видеть только лучшее вокруг. Меняют свой образ жизни и мышление.
И это срабатывает раз за разом. Это больше чем просто тренировки. Это стиль жизни, способ мышления, настоящая философия. Поэтому с каждым годом нас становится все больше. Каждый новый успех мотивирует десятки новых участников.
Программа рассчитана ровно на 100 дней в течение которых вы каждый день будете получать небольшой блок полезной информации (видео + текст) и выполнять тренировочные комплексы из базовых упражнений. Особенностью программы является то, что заниматься по ней может любой человек вне зависимости от пола, возраста, уровня физической подготовки.
Пройти программу можно на официальном сайте – 100.workout.su или через мобильное приложение SOTKA, которое доступно в App Store и Google Play, и неоднократно признавалось «Приложением Дня».
За дополнительной информацией обращайтесь к автору программы SOTKA и одному из основателей движения Street Workout – Антону Кучумову ([email protected]). Тел.: 8 905 528 1515
Тренировочная программа «SOTKA: 100-дневный воркаут» стартовала в Балашихе — БОЛЬШАЯ БАЛАШИХА
Каждый год весной и осенью обычно начинается очередной запуск бесплатной образовательно-тренировочной программы «SOTKA: 100-дневный воркаут». За последние несколько лет в этой программе приняли участие свыше 0,5 миллиона человек из 1418 городов в 72 стране мира. Однако, массовых стартов больше не будет. Начало «сотки» у каждого участника индивидуальное, в любое время, в момент скачивания приложения или записи на интернет-сайте программы.
В связи с новой коронавирусной инфекцией (COVID-19) введена самоизоляция граждан, закрытие уличных тренировочных площадок. Минздрав РФ в качестве одной из мер профилактики, рекомендует вести здоровый образ жизни и заниматься физической культурой. Здоровый образ жизни повышает сопротивляемость организма к инфекции. Необходимо соблюдать здоровый режим, включая полноценный сон, потребление пищевых продуктов богатых белками, витаминами и минеральными веществами, физическую активность. Ежедневные занятия физической культурой позволяют сохранить физическое и психологическое равновесие организма. Одним из инструментов укрепления здоровья граждан, повышения иммунитета является SOTKA.
SOTKA: 100-дневный воркаут – это программа для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм. Главная цель программы — обучение и тренировка людей любого уровня подготовки. Мы собрали информацию из более чем 1000 источников, начиная со школьных учебников по биологии, химии и физике, и заканчивая самыми свежими публикациями в зарубежных научных журналах. Обработали, структурировали и представили в виде 100 дневного образовательного курса. Все, что нужно сделать Вам — применить эти знания.
Некоторые считают, что мы изобрели конвейер, потому что у всех, кто дошел до конца, результат одинаковый — красивое тело, рост силовых показателей и шквал комплиментов от окружающих! Парни начинают вызывать неподдельный интерес у девушек. Девушки начинают получать искренние знаки внимания от интересных парней. Наши участники начинают видеть только лучшее вокруг. Меняют свой образ жизни и мышление.
И это срабатывает раз за разом. Это больше чем просто тренировки. Это стиль жизни, способ мышления, настоящая философия. Поэтому с каждым годом нас становится все больше. Каждый новый успех мотивирует десятки новых участников.
Программа рассчитана ровно на 100 дней в течение которых вы каждый день будете получать небольшой блок полезной информации (видео + текст) и выполнять тренировочные комплексы из базовых упражнений. Особенностью программы является то, что заниматься по ней может любой человек вне зависимости от пола, возраста, уровня физической подготовки.
В 2019 году организаторы программы запустили англоязычную версию приложения нашей образовательной программы SOTKA (100-дневный воркаут). Так что теперь помимо российского AppStore она стала доступна ещё и в магазинах 30 других стран (включая США, Канаду, Великобританию, Австралию, Германию, Францию, Италию и Испанию). Уже есть участники из США, Китая и Австралии. Неоднократно оно становилось приложением дня в российском AppStore.
Официальный сайт программы – http://workout.su/100IN
Комментарии:100‑дневный воркаут» — пришло время изменений / Новости / Богородский городской округ Московской области
5 причин пройти программу SOTKA: 100-дневный воркаут | Street Workout
Чтобы принять участие в программе SOTKA достаточно только СИЛЬНОГО желания и готовности изменить себя! Ну а если ещё есть сомнения, то предлагаем 5 причин, по которым стоит это сделать:
1. Эффективная методика. Начиная с 2013 года в нашей программе приняли участие более 350 000 человек. SOTKA уже помогла тысячам людей по всему миру не только стать более сильными, здоровыми и красивыми, но и разобраться в том, как правильно тренироваться, питаться и достигать желаемых результатов, как в спорте, так и в жизни!
Типичный результат выпускника программы.Типичный результат выпускника программы.
Каждый день участники программы получают инфопост, содержащий информацию о тренировках и упражнениях, питании и диетах, воркауте и мотивации, а также других смежных темах. Дополнительно к этому они имеют возможность сразу же использовать все получаемые знания на практике, выполняя тренировочные комплексы из упражнений с использованием веса собственного тела.
2. Тренировки когда и где угодно. Программа построена исключительно на упражнениях с использованием веса собственного тела и силы гравитации в качестве источника сопротивления и нагрузки. Это позволяет проводить тренировки практически в любом месте и в любое время и делает её доступной для максимально широкой аудитории!
Многие недооценивают силовые упражнения с собственным весом, но они являются отличной стартовой площадкой для любого (!) вида тренировок.
3. Ведущие и Кураторы программы. Ведущим программы является Антон Кучумов, один из основателей субкультуры WorkOut. Он не является профессиональным спортсменом или фитнес-тренером. Он обычный человек, который большую часть дня проводит сидя за компьютером.
Он убедился в том, что привести себя в форму можно без каких-либо финансовых затрат, что тренировки могут занимать совсем немного времени, давая при этом отличные результаты, и что можно не отказываться от любимых вкусняшек при этом! Вместе со своей командой он собрал по крупицам информацию из школьных учебников, учебников для вузов, научных статей и различных других источников, переработал её и представил в виде удобного и понятного образовательного курса, открытого для всех желающих изменить себя.
Помимо онлайн ведущего, начиная с весны 2016 года запущена программа Кураторства в городах! Информацию о кураторах в городах и их контакты можно найти на странице своего города!
4. Обратная связь для всех. Мы будем стараться по максимуму отвечать на все поступающие вопросы на сайте, чтобы эффективность программы для каждого конкретного участника была как можно выше. Но вы тоже должны отнестись с пониманием к тому, что воркаут для нас — это хобби, а не работа, поэтому мы занимаемся этим в свободное время.
Помимо сайта, всем участникам будет доступна обратная связь и в нашем общем чате в Telegram — workoutrussia, где всегда можно оперативно получить ответ на свой вопрос, если вдруг что-то будет непонятно, или узнать о времени и места ближайшего общего сбора!
5. Абсолютно бесплатно. В отличии от других проектов, мы действительно НЕ БУДЕМ пытаться вам что-либо продать, не будем пытаться вам что-нибудь навязать, и не будем что-нибудь скрытно рекламировать! В программе будет изложена вся необходимая информация, и вам останется только применить знания на практике!
Кто-то может спросить — зачем тогда нам это всё? Ответ заключается в одном из ключевых принципов философии воркаута — «каждый учит каждого». Именно благодаря этому принципу за столь короткий срок наше уличное направление смогло распространиться по всем миру. Сейчас у нас есть чем поделиться с вами, то, что может вам помочь стать лучше, и посредством программы SOTKA мы можем это сделать. Осознание того факта, что ты смог помочь кому-то изменить свою жизнь и стать лучше — уже само по себе отличное вознаграждение для нас.
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.
SOTKA — бесплатная программа для новичков для iOS и Android.
тренировки от WorkOut. Особенности 100 дней воркаута и упражнения. Как начать? Обзор программы тренировок
Это способ полезно провести время, укрепить свое здоровье, улучшить показатели выносливости и силы. Тем, кто лишь начинает знакомиться с воркаутом или возвращает форму после длительного перерыва, рекомендуется специальная 100-дневная программа, также называемая «стодневка» или «SOTKA».
Что это за программа?
Многие женщины, давно мечтающие освоить подтягивания, подтянуть тело после родов или просто разнообразить свой спортивный досуг, достигли хороших результатов именно на «стодневке».
Чтобы программа стала действительно эффективной, была проведена большая работа. Создателям довелось проанализировать огромный объем информации из более чем 1000 источников, среди которых были и учебники, и новейшие научные публикации. Самые важные знания из них стали основой теоретической части «стодневки». Помимо нее в программу входит также практическая часть.
«Сотка» пользуется большим спросом: более 350 000 участников из 58 стран. Начиная с 2013 года, создатели программы привлекают к ее массовому прохождению всех желающих дважды в год, запуская «стодневку» онлайн. Об успехах отдельных участников можно было услышать по телевиденью или прочитать в журналах, что еще больше подогревает интерес к воркаут-движению.
Заниматься можно самостоятельно, двигаясь по плану на сайте «Сотки», а также под руководством кураторов, которые подключились к 100-дневному воркауту с 2016 года. Они сначала прошли программу сами, а теперь активно делятся знаниями и умениями.
С каждым годом курировать новичков вызывается все больше опытных воркаутеров. Они собираются со своими подопечными в очном режиме, организовывая совместные тренировки в разных городах и обмениваясь знаниями. Благодаря кураторству для многих участников «Сотка» переносится из интернет-проекта на реальную жизнь, они находят новых друзей и единомышленников, что помогает не бросить занятия даже после завершения программы.
Основные плюсы
- «Сотка» может использоваться при любом уровне физической подготовки. Программа с легкостью адаптируется даже для тех, кто никогда раньше не занимался воркаутом. Она подскажет, что делать, если не получается выполнить ни одного подтягивания, а отжимания доступны только с колен. Тем же, кто уже имеет определенный опыт, 100-дневный воркаут тоже будет весьма полезным.
- Заниматься можно где угодно и в любое время, получая при этом желаемый результат. Регулярные тренировки помогут обрести стройное тело, приведут в тонус мышцы, улучшат настроение. Одним из главных преимуществ воркаута является то, что человек учится управлять собственным телом. К тому же такие тренировки могут стать отличной базой для любого вида спорта.
- Поскольку нагрузкой является собственный вес тела, с упражнениями справятся и мужчины, и женщины, и подростки, и пожилые люди. Возраст участников «Сотки», по данным статистики, составляет от 7 до 65 лет.
- Участие в программе не требует никаких затрат. Вся информация предоставляется полностью бесплатно. Все, что нужно вложить – это немного времени и личного желания стать лучше. Для прохождения «стодневки» не нужно оплачивать абонемент в зал, закупать спортивное питание и платить персональному тренеру.
- К завершению программы участник усваивает много теории и овладевает практическими навыками, которых достаточно для дальнейших самостоятельных занятий. Он становится диетологом и тренером для самого себя.
- «Стодневка» способствует обретению новых знакомств. Благодаря участию можно пообщаться с такими же новичками как онлайн, так и лично, встречаясь с другими спортсменами и кураторами.
- В программе предусмотрена обратная связь. Организаторы интересуются мнением всех участников и готовы ответить на любые вопросы.
Особенности
«Стодневка» является не просто графиком тренировок, а намного большим проектом, который влияет и на тело, и на образ жизни участника в целом. Это достигается совмещением трех составляющих:
- Теория. Ежедневно поднимается одна из интересных тем, связанных с тренировками, рационом, возможными травмами и проблемами. С первых же дней подробно разъясняются все действия, которые должен предпринимать участник, а также предлагаются к просмотру видеоролики с дополнительной и уточняющей информацией.
- Практика. Каждый день участник получает план тренировки из 3-4 упражнений, которые выполняют по круговому принципу. Упражнения сначала очень простые, доступные любому человеку. Со временем их сложность возрастает, а интенсивность и объем тренировки увеличиваются. Средняя длительность занятия – 30 минут. Оно начинается с разминки, далее идет основная часть и заминка. Один день в неделю посвящен растяжке.
- Саморазвитие. Курс учит, как ставить перед собой реальные цели и достигать их, управлять собственным временем и своими действиями, поддерживать в себе мотивацию для ежедневных изменений. Благодаря этому программа повышает качество жизни, делает участников более осознанными, меняет их психическое состояние в лучшую сторону.
Описание
Вся информация о 100-дневном воркауте находится на официальном сайте программы http://100. workout.su, а также доступна в виде приложения iOS и Android для мобильного телефона, через которое участники ежедневно получают теоретические знания и план тренировки.
- До начала прохождения рекомендуется сделать фото в нескольких ракурсах, выполнить базовые упражнения и записать их количество (к ним относят подтягивания, отжимания от пола и приседания), измерить свой вес и объемы, определить собственные цели.
- В первые дни внимание уделяют темам «базового блока» – как правильно выполнять то или иное упражнение, как разминаться и растягиваться, как составить индивидуальный план питания, сколько пить воды, как правильно дышать на тренировке. Отдельно рассматривают необходимость полноценного отдыха, способы повысить мотивацию и достичь успехов в тренировках, особенности занятий в разное время года, возвращение к тренировкам после перерыва, продолжительность тренинга, отсутствие роста мышц или трудности похудения.
- Далее материал становится более сложным – с 50-го дня начинается «продвинутый блок». В нем изучают продвинутую технику, осваивают новые упражнения, рассматривают влияние гормонов, иммунитета, алкоголя, риски появления травм, изменения в организме во время тренировок. Участники узнают о периодизации нагрузки и учатся составлять программы тренировок.
- С 92-го дня начинается дополнительный «турбо блок» с более активными тренировками. Он рассчитан на людей, которые легко справляются с заданиями продвинутого уровня. Если же на продвинутом уровне тренировки давались с трудом (например, если программу проходит женщина без какого-либо опыта или молодая мамочка), то от блока «турбо» можно отказаться, вернувшись к занятиям из уже привычных кругов.
Последние дни «Сотки» отведены на подведение итогов. Участникам советуют внести свои результаты на сайт или в приложение, чтобы создатели провели анализ и откорректировали программу для увеличения ее эффективности. Если кто-то не успел записать данные на 99-100 день, это можно сделать еще в течение 2 недель после завершения «стодневки».
Участникам надо зафиксировать результаты по приседаниям, отжиманиям и подтягиваниям, а также указать свой вес в конце 100-дневного воркаута. Кроме того, их просят ответить на несколько вопросов – рассказать о положительных или отрицательных изменениях во время «Сотки», оценить, понравилась или не понравилась программа.
Противопоказания
Ограничения для прохождения «стодневки» такие же, как и для другой физической активности. Если есть какие-либо заболевания, то важно обратиться к своему лечащему врачу, чтобы убедиться, что тренировки не причинят вреда.
Однако в большинстве случаев 100-дневный воркаут подходит всем, так как любое задание можно видоизменить так, чтобы тренировка была комфортной. Занятия проходят именно в том темпе, который удобен участнику или участнице.
Место тренировок
Чтобы справиться с заданиями «Сотки», нужна подходящая спортивная площадка. На ней обязательно должен быть турник или снаряд, который его заменит. Карта площадок есть на сайте WorkOut.
Если погода не располагает к тренировке, выполнить ежедневное задание можно и дома или в спортзале. Мотивировать себя на занятия в плохую погоду трудно, поэтому хорошим вариантом будет собраться с единомышленниками.
При этом важно правильно подобрать одежду. Как ни странно, но одной из частых ошибок тренировок в холодное время года является лишняя одежда. Люди переживают, что замерзнут, но из-за теплой одежды в процессе тренировки быстро потеют и риск простуды возрастает. Чтобы не допустить заболеваний, нужно использовать несколько слоев одежды, которая будет хорошо отводить тепло и влагу (термобелье, флис). Кроме того, во время занятий на улице в холодный день лучше дышать через нос, а после тренировки сразу же пойти домой.
Питание
Принципам питания в 100-дневном воркауте уделяется достаточно большое внимание, ведь для заметных результатов качество пищи очень важно. Вопросы построения рациона для воркаутера рассматриваются уже на второй неделе «базового блока». Участники узнают о балансе калорий и получают задание вести дневник питания. Главной задачей является получение всех нужных питательных веществ из разнообразной пищи, ведь это помогает лучше восстанавливаться и дает силы.
Программа детально разбирает ценность белков, жиров и углеводов, а также нормы потребления воды. Далее она учит, как самостоятельно построить для себя сбалансированный рацион. После этого, отталкиваясь от полученной информации, участники уже могут корректировать свое питание с учетом собственных целей.
В ходе программы они также узнают, что делать, если возникли трудности с похудением или не растут мышцы, какой нормальный процент жира, какими бывают расстройства пищевого поведения и многое другое.
После прохождения программы у вас будут знания, чтобы оставаться в хорошей физической форме всю жизнь.
1 марта стартует бесплатная образовательно-тренировочная программа «SOTKA: 100-дневный воркаут»
Она проходит под девизом «ПРИШЛО ВРЕМЯ ИЗМЕНИТЬ СЕБЯ!». За последние несколько лет в этой программе приняли участие свыше 250 000 человек из 1052 городов в 56 странах мира. Регистрация участников до дня старта включительно.
По просьбе администраторов сайта WorkOut: Фитнес Городских Улиц (workout.su), организаторов и кураторов бесплатной образовательной тренировочной программы SOTKA (100-дневный воркаут) «АС» размещает их пресс-релиз.
SOTKA: 100-дневный воркаут — это программа для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм. Мы собрали информацию из более чем 1000 источников, начиная со школьных учебников по биологии, химии и физике, и заканчивая самыми свежими публикациями в зарубежных научных журналах. Обработали, структурировали и представили в виде 100-дневного образовательного курса. Все, что нужно сделать участникам — применить эти знания.
Некоторые считают, что мы изобрели конвейер, потому что у всех, кто дошел до конца, результат одинаковый — красивое тело, рост силовых показателей и шквал комплиментов от окружающих! Парни начинают вызывать неподдельный интерес у девушек. Девушки начинают получать искренние знаки внимания от интересных парней. Наши участники начинают видеть только лучшее вокруг. Меняют свой образ жизни и мышление.
И это срабатывает раз за разом. Это больше чем просто тренировки. Это стиль жизни, способ мышления, настоящая философия. Поэтому с каждым годом нас становится все больше. Каждый новый успех мотивирует десятки новых участников.
Основу программы составляют ежедневные инфо-посты, содержащие в себе всю необходимую новичкам информацию и отвечающие на самые частые вопросы. Дополнительно к этому участники выполняют небольшие тренировочные комплексы, состоящие из таких упражнений, как подтягивания, отжимания, приседания. Особенностью программы является то, что заниматься по ней может любой человек вне зависимости от пола, возраста, уровня физической подготовки.
В 2018 году организаторы программы стали победителями премии губернатора Московской области Наше Подмосковье в категории ОБЪЕДИНЕНИЕ в тематике «Инновационные и информационные технологии», а так же лауреатами национальной премии «Гражданская инициатива» в номинации «Здоровье нации».
Официальный сайт программы — http://100.workout.su
WorkOut (воркаут) — это уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Фитнес городских улиц, как ещё его называют, стал отличным решением для всех, у кого недостаточно времени или нет лишних денег на посещение фитнес клубов и качалок, но кто хочет всегда быть в форме! Для того чтобы изменить себя и привести своё тело в порядок не нужен абонемент в фитнес клуб, инструктор и тренажёрный зал. Достаточно самостоятельно наладить питание и начать регулярно тренироваться на улице.
За дополнительной информацией обращайтесь к координатору проекта WorkOut: фитнес городских улиц — Антону Кучумову ([email protected]). Тел.: 8 905 528 1515
Шесть вещей, которые я узнал из 100 Day Fitness Challenge
В начале прошлого года я пережил важный жизненный поворот, став родителем. Из-за новых обязанностей и огромного списка дел моя личная физическая форма отошла на самый низ шкалы приоритетов.
В конце концов, мое отсутствие внимания к своему самочувствию начало проявляться на физическом уровне, включая проблемы со сном и постоянные боли в спине. Я пробовал несколько занятий йогой здесь и там, но я просто не мог придерживаться этого.
По счастливой случайности тренер по фитнесу, которая раньше была моим инструктором по йоге, связалась со мной по поводу фитнес-челленджа, который она проводила.
Онлайн-программа фитнеса состояла из 100 ежедневных высокоинтенсивных кардиотренировок, каждая продолжительностью около 30 минут. Виртуальный формат обеспечил гибкость, которую я искал, чтобы тренироваться в любое время, не выходя из дома.
У меня не было оправдания. Я решил твердо сказать «да» этому вызову и взять под контроль свою личную физическую форму.
Сесилия демонстрирует свою приверженность 100 дням фитнеса.Фото: @huesthatgrl
Первые две недели были непростыми. Мой энтузиазм быстро рассеялся, когда воцарилась реальность.
Мысль о том, чтобы посвятить себя чему-то на три месяца, была пугающей. Были времена, когда я хотел сдаться, но благодаря поддержке со стороны моей группы я упорствовал.
Выполняя одну тренировку за другой, я начал замечать изменения. Мало того, что моя одежда стала более удобной, я также стала чувствовать себя более уверенно и принимать свое тело и состояние.
Эти ежедневные упражнения не только размяли мои мышцы, но и заземлили меня. Когда казалось, что мой мир выходит из-под контроля, я чувствовал себя комфортно, зная, что могу выделить какое-то «свое время» на 30 минут в конце дня.
Размышляя о своем путешествии по фитнесу, я понял, что быть здоровым — это больше, чем просто укреплять свое тело, но также питать свой разум и расти как личность.
Вот шесть вещей, которые я узнал о себе во время этого опыта:
Я не жаворонок .
Как и многие другие фитнес-программы, программа рекомендует заниматься утром. Стало очевидно, что такая схема для меня просто невозможна, особенно с ребенком, который рано встает.
Вместо этого большую часть тренировок я выполнял в 11 часов вечера. ночью, или я выжимал пятнадцать минут здесь и там в течение дня. Иногда вы должны признать свои собственные пределы и делать то, что работает для вас.
Мои «100%» каждый день разные .
В течение трех месяцев я остро осознавал изменения в своем теле изо дня в день.
В некоторые дни у меня было много энергии, поэтому я физически бросал себе вызов, увеличивая вес. В другие дни я мог собрать достаточно энергии, чтобы совершать движения.
Убиваете ли вы тренировку или просто нажимаете кнопку «Воспроизвести» в течение пяти минут, важно то, что вы делаете все возможное.
Я могу быть слишком строг к себе .
Вот мое признание: я не делал тренировку каждый день в течение 100 дней, потому что жизнь случается.
Я пропустил несколько дней, потому что был болен или просто не было времени. Была неделя, когда я пропустил все свои тренировки, но я компенсировал их, удвоив на следующей неделе.
Помню, я чувствовал себя неудачником и хотел сдаться. Однако я напомнил себе, что речь не идет о том, чтобы делать все идеально.
Когда вы упорно трудитесь, у вас есть все преимущества, которые можно извлечь из полученного опыта.
Мне нужен был пример для подражания, к которому я мог бы относиться.
В детстве я завидовала великолепным высоким женщинам с распущенными светлыми волосами и худощавым прессом, которых видела в рекламе Victoria’s Secret. Однако, как бы часто я ни посещал спортзал, я никогда не был доволен своей внешностью, потому что я никак не мог сравниться с ними.
Все изменилось, когда я начал видеть лица, похожие на меня, в сфере фитнеса, с такими влогерами, как Blogilates. Я понял, что найти подходящий образец для подражания или «вдохновение для фитнеса» было ключом к полноценному и полезному опыту, и мне повезло встретить своего тренера Эми Чанг.
Миниатюрная азиатка #bossbabe с заразительной энергией и мать двух маленьких мальчиков, Чан начала заниматься фитнесом после судьбоносной послеродовой неотложной медицинской помощи, чтобы помочь справиться с посттравматическим стрессовым расстройством и тревогой. Ее преданность своему личному здоровью и семье продолжает вдохновлять меня каждый день.
Когда я отдаю предпочтение собственному здоровью, другие последуют за .
Чтобы добавить ежедневную тренировку в свое расписание, мне часто приходилось отказываться от нескольких вечеров кино с мужем.
Сначала я чувствовал себя виноватым, но потом произошло нечто неожиданное. Мой муж напоминал мне о моих ежедневных тренировках и добровольно брал на себя работу по дому, чтобы я могла заняться спортом.
Если вы сделаете что-то своим приоритетом, люди вокруг вас узнают это и поддержат вас.
Я процветаю в сообществе.
Самым лучшим в этом испытании было то, что ты стал частью сообщества единомышленников.
Ежедневные обновления и воодушевляющие сообщения от других женщин помогли мне оставаться ответственной за свои цели в фитнесе.Хотя я никогда не встречал некоторых из них лично, я чувствовал связь с ними.
В этом сила сообщества, и вместе нам лучше.
100-дневная тренировка | Улучшение маржи для здравоохранения
100-дневная тренировка:
Цикл продуктивностиПроверенный и испытанный метод
100-дневный цикл продуктивности тренировок, разработанный Caldwell Butler & Associates, представляет собой мощный и проверенный подход к быстрому повышению производительности больницы и поддержанию постепенного повышения производительности.Эта запатентованная система была разработана на основе многолетнего практического опыта в области здравоохранения и прикладных исследований, выделяющих 10 общих характеристик больниц, которые остаются «квантовыми улучшениями». Caldwell Butler & Associates объединяет эти основные элементы концепции «бережливое производство — шесть сигм», постановку целей, не подлежащих обсуждению, и управление проектами в эффективную систему для максимизации всех аспектов вашего продуктивного цикла.
100-дневная тренировка — это очень эффективное средство решения таких распространенных проблем, как:
- Увеличение потока пациентов и пропускной способности
- Достижение операций по утилизации отходов
- Эффективное соответствие персонала спросу
- Сокращение времени ожидания и лечения в отделении неотложной помощи
- Увеличение хирургических возможностей и время начала 7:30
- Повышение индивидуальной ответственности за результаты
Ключевые элементы 100-дневного цикла продуктивной тренировки
100-дневная тренировка предназначена для того, чтобы помочь больницам преодолеть общие препятствия, мешающие им достичь устойчивого прироста производительности.Caldwell Butler & Associates использует наставничество и обучение на местах, чтобы предоставить вашим сотрудникам инструменты для внедрения:
- Эффективное использование сравнительной информации
- Постановка целей, не подлежащих обсуждению
- Выявление факторов высокой стоимости заемных средств
- Методы и стратегии повышения производительности
- Быстрое тестирование концепций повышения производительности
- Статистические и технические методы оценки эффективности
- Развертывание системы реагирования на отклонения в производительности
- Достижение качественного укомплектования персоналом, соответствие укомплектования персоналом спросу
- Реальное измерение окупаемости вложенных ресурсов 90 102
Серии включают:
- Быстрое принятие бенчмарков
- Повышенная приверженность не подлежащим обсуждению целям 90 102
- Скорость внедрения и исполнения
- Структура и расширенные инструменты для разработки стратегий экономии средств
- Повышение удовлетворенности пациентов и персонала процессом оказания медицинской помощи
- Повышение личной ответственности за достижение целей
Обзор 100-дневной тренировки
Исследования и опыт показали, что больницы, которые остаются «квантовыми улучшениями», преуспевают в четырех ключевых областях, включая:
- Четко сообщающееся руководство будет
- Агрессивное использование сравнительных данных для установления не подлежащих обсуждению целей
- Дисциплинированные методы тестирования стратегий повышения производительности
- Безупречное исполнение и систематическая отчетность
Caldwell Butler & Associates включает каждый из этих атрибутов в 100-дневный цикл продуктивности тренировок.Отличительной чертой 100-дневной тренировки является определенный период в 20 дней для планирования и оценки, за которым следуют 100 дней, посвященных реализации. Кроме того, наша команда развертывает инструменты, которые повышают ответственность и точно измеряют результаты каждого цикла. Эта мощная система еще не достигла годовой экономии менее 1 миллиона долларов и доходности от вложенных ресурсов более чем 5: 1.
Адаптивный и устойчивый подход
100-дневный цикл продуктивности тренировок дал значительный прирост производительности сотням клиентов.Caldwell Butler & Associates не верит в «универсальный подход для всех», а скорее использует набор руководящих принципов и дисциплин, поддерживаемых нашим обширным набором собственных инструментов повышения производительности. Caldwell Butler & Associates находит время, чтобы понять культуру вашей организации, а затем сопоставляет ваши потребности с точным набором инструментов для достижения максимальных результатов. Мы обучаем ваш персонал выбранным методам, чтобы обеспечить устойчивость процесса цикл за циклом.
Гарантированные результаты
Узнайте сегодня, что серия 100-Day Workout Productivity может сделать для вашей организации.Caldwell Butler & Associates использует свой опыт для выявления возможностей улучшения для получения гарантированной прибыли более чем 5:1.
Бичбоди
Все 100 тренировок разбиты на 5 фаз по 20 тренировок в каждой. На каждом этапе вы будете выполнять цикл из 10 тренировок по 20–30 минут, а затем повышать интенсивность и повторять эти 10 упражнений с дополнительными задачами. Требуются легкие, средние и тяжелые гантели (мат не обязателен).
КАРДИО РАССЛАБЛЕНИЕ
Потейте в такт, пока вы работаете над повышением своей аэробной выносливости.
Оборудование не требуется.
ПРИВЛЕКАТЕЛЬНАЯ СИЛА
Укрепляйте спину, грудь, плечи и руки с помощью ритмичных упражнений с временным напряжением.
Требуются легкие, средние и тяжелые гантели.
ЯДРО ИНФЕРНО
Прокачай пресс и избавься от слоев с помощью сложных упражнений для укрепления мышц кора.
Требуются легкие и средние гантели.
ПОЛНОЕ ТЕЛО КРУТО
Развивайте силу всего тела с помощью легких весов и интенсивных плиометрических упражнений на этой волнующей тренировке.
Требуются легкие и средние гантели.
СВОБОДНЫЙ ПОТОК
Наполовину вдохновленная йогой, наполовину подвижная тренировка, эта программа разработана, чтобы помочь вашему восстановлению.
Коврик опционально.
ЛИТ КАРДИО
Эта высокоинтенсивная интервальная тренировка предназначена для сжигания жира в организме.
Оборудование не требуется.
МОЩНОСТЬ НА СИЛЬНОМ БИТЕ
Укрепите квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы с помощью ритмичных движений в условиях напряжения.
Требуются легкие, средние и тяжелые гантели.
БОЙЦОВЫЙ КЛУБ
Jericho использует различные дисциплины смешанных единоборств для невероятной кардиотренировки.
Оборудование не требуется.
МЕЛТКОН
Сломайте ритм силовой тренировкой всего тела, которая бросит вызов вашей сердечно-сосудистой системе, поможет вам нарастить мышечную массу и сжечь основные калории.
Требуются легкие, средние и тяжелые гантели.
РЕ-ВИБЕ
Освежитесь и восстановите силы во время восстановления с помощью вдохновленного йогой потока, а затем переходите к глубоким статическим растяжкам, которые помогают восстановлению.
Коврик опционально.
100 Days of Summer Fitness Challenge
Сейчас как никогда важно оставаться на связи. В эти беспрецедентные времена нам нужно заниматься спортом, чтобы оставаться сильными и здоровыми — физически и умственно.Соревнуйтесь с участниками JCC со всего континента в своем любимом виде упражнений. Занимаетесь ли вы силовыми тренировками, бегом, групповыми упражнениями, плаванием или чем-то еще, у вас будет возможность проверить свой характер.
#JCCSummerFitChallenge начинается 31 мая и заканчивается в День труда, 7 сентября. Убедитесь, что вы участвуете в акции. Соревноваться может любой желающий в возрасте 13 лет и старше; однако каждый участник должен иметь уникальный адрес электронной почты.
В рамках конкурса «100 дней летнего фитнеса», проводимого ассоциацией JCC, у JCC будет возможность проводить местные соревнования по фитнесу.Кроме того, JCC Association проведет общеконтинентальный конкурс, позволяющий JCC общаться друг с другом, участвуя в этом общем соревновательном мероприятии.
Правила конкурса «100 дней летнего фитнеса 2020»:
Участвующие JCC будут участвовать в местных соревнованиях, в то время как Ассоциация JCC Северной Америки будет участвовать в общеконтинентальных испытаниях. Если вы являетесь участником JCC или профессионалом JCC, обратитесь с вопросами к своему менеджеру по испытаниям.
Физические лица будут регистрировать пройденные мили/ярды/занятия через нашу онлайн-форму: *
- НОВИНКА: семейный раздел! (отслеживается по общему времени, затрачиваемому на физическую активность каждый день)
- Бег (внутри и снаружи)
- Ходьба (в помещении и на улице)
- Езда на велосипеде (в помещении и на улице)
- Плавание
- Кардиооборудование (эллиптические тренажеры, гребные тренажеры, степперы и т. д.))
- Групповой фитнес (любой вид занятий)
- Силовая тренировка
- Персональные тренировки
*ПРИМЕЧАНИЕ. Каждую тренировку необходимо записывать в течение 7 дней. Данные не будут приняты через 7 дней.
Члены и специалисты JCC должны зарегистрироваться в местном JCC, указав следующую информацию:
- Имя
- Электронная почта
- Тип упражнения
Участники будут предоставлять следующую информацию для каждой заявки:
- Имя
- Электронная почта
- СКК
- Дата исполнения
- Тип упражнения
- Исполненная сумма
Лучшая программа диеты и упражнений для похудения на 100 фунтов
Включите силовые тренировки в свою программу упражнений, чтобы сбросить 100 фунтов.
Изображение предоставлено: velvelvel/iStock/Getty Images
Чтобы сбросить 100 фунтов, вам нужна диета и программа упражнений, позволяющая сжигать жир и наращивать мышечную массу. Согласно учебнику «Основы анатомии и физиологии», количество мышц по сравнению с жиром напрямую влияет на скорость метаболизма. Мышечные клетки сжигают больше калорий, чем жировые клетки, поэтому чем больше вы уменьшаете запасы жира и наращиваете мышечную массу, тем выше будет ваш базовый уровень метаболизма. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты и программы упражнений.
Сердечно-сосудистые упражнения
Сердечно-сосудистые упражнения или кардио — один из лучших способов сбросить 100 фунтов. Кардио предназначено для сжигания жира и повышения эффективности работы сердца и легких. Сердечно-сосудистые упражнения также являются способом начать программу тренировок. Это позволяет вам сжигать жир до такой степени, что вы становитесь лучше и сильнее, а ваше сердце становится более выносливым, прежде чем добавлять силовые тренировки в свой распорядок дня. Сердечно-сосудистые упражнения можно выполнять в тренажерном зале или самостоятельно, и это может быть все, что увеличивает частоту сердечных сокращений до ее аэробного или анаэробного порога.Это позволяет вашему сердцу научиться более эффективно использовать кислород и заставляет ваше тело полагаться на жир в качестве источника энергии. Выполняйте сердечно-сосудистые упражнения не менее четырех раз в неделю, чтобы сбросить 100 фунтов.
Силовые тренировки
В сочетании с кардио вам необходимо постоянно тренироваться с отягощениями, чтобы достичь своей цели. После того, как вы перейдете к режиму кардио и избавитесь от лишнего жира, вы можете приступить к силовым тренировкам, чтобы начать наращивать и развивать мышцы.В учебнике «Физиология упражнений: энергия, питание и работоспособность человека» описывается, как в силовых тренировках используются веса, такие как гантели, утяжеленные медицинские мячи или гири, для повышения мышечного тонуса и общей силы. Формирование здоровой мышечной массы также является способом гарантировать, что более высокая скорость метаболизма позволит сжигать больше калорий во время отдыха. Как и кардио, вы можете заниматься силовыми тренировками в тренажерном зале или самостоятельно. Выбирайте упражнения, которые задействуют разные группы мышц, и дайте отдых не менее 24 часов, прежде чем тренировать одни и те же мышцы.
Измените свою диету
В дополнение к кардиотренировкам и силовым тренировкам придерживайтесь диеты, которая поможет вам похудеть на 100 фунтов. Низкокалорийная диета с высоким содержанием клетчатки — один из лучших способов добиться этого. Добавьте овощи, фрукты и белки с низким содержанием жира, чтобы обеспечить организм витаминами, клетчаткой и белком, необходимыми в качестве топлива. Сокращение калорий в сочетании с физическими упражнениями помогает вам поддерживать дефицит калорий, сжигая избыточную энергию, хранящуюся в ваших жировых клетках.Чтобы сбросить 1 фунт, требуется дефицит калорий в 3500 калорий в неделю или 500 калорий в день. Сочетание упражнений с диетой позволяет безопасно терять 2 фунта в неделю. Наслаждаясь продуктами с высоким содержанием клетчатки и белка, вы дольше будете чувствовать себя сытым, что поможет вам снизить ежедневное потребление калорий.
тренировок знаменитостей: более 100 бесплатных тренировок знаменитостей
Тренируйся безумно, как единственный 7-кратный Мистер Олимпия Арнольд Шварценеггер. Тренировки Арнольда для наращивания мышечной массы отличаются интенсивным подходом к тренировкам с большим объемом и частотой.
5 млн чтений 345 комментариев
Тренируйтесь, как Киллмонгер из Black Panther и Adonis Creed из Creed, с программой тренировок, вдохновленной Майклом Б. Джорданом. Читайте дальше, чтобы узнать больше о программе!
1,5 млн чтений 207 комментариев
Нарастите мышцы, как Бог Грома, с помощью этой тренировки Тора, вдохновленной телосложением Криса Хемсворта в фильме «Тор: Рагнарёк». Проверьте это и попробуйте!
1,4 млн чтений 193 комментария
Создайте телосложение Темного рыцаря с помощью этой 14-недельной программы тренировок Бэтмена, вдохновленной некоторыми бывшими и будущими актерами, сыгравшими Бэтмена.
170,8 тыс. чтений 14 комментариев
Можете ли вы справиться с тренировками, как Арнольд Шварценеггер, Серджио Олива или Лу Ферриньо? Эти легенды устанавливают новый стандарт мышечной массы и частоты тренировок.
553,4 тыс. операций чтения 89 комментариев
Тренируйтесь как протеже Рокки Бальбоа, Адонис Крид, с этой программой тренировок, которая сочетает в себе силовые тренировки и кардио для сбалансированного подхода к наращиванию мышечной массы.
719,2 тыс. операций чтения 154 комментария
Безумная программа обучения Бэйна.Сойти с ума, как заклятый враг Бэтмена Бэйн: добавьте эти уникальные подъемы и интенсивные техники к своей следующей тренировке.
1,7 млн чтений 213 комментариев
Вы видели фильм 300 спартанцев, теперь доставай тело. Это интенсивная тренировка 300 Spartan, используемая актерами фильма, которая дает результаты.
1,1 млн чтений 88 комментариев
Тренируйтесь, как Черная вдова из «Мстителей», с этой программой тренировок, вдохновленной Скарлетт Йоханссон. Прочтите статью, чтобы узнать о программе тренировок!
233.3K чтения 21 комментарий
Программа тренировок для наращивания мышечной массы, которую суперзвезда профессионального рестлинга WWE Джон Сина использует для наращивания значительной части своей нынешней мышечной массы.
1,3 млн чтений 137 комментариев
Тренируйтесь как чемпион Men’s Physique Мистер Олимпия, Брэндон Хендриксон, с этой тренировкой, вдохновленной всеми видео с тренировками, которые мы создали вместе!
140,7 тыс. чтений 12 комментариев
Тренируйтесь, как первый мститель, Капитан Америка, с этой программой тренировок, вдохновленной Крисом Эвансом.Узнайте больше, чтобы узнать, как вы можете изменить свое телосложение!
518,2 тыс. операций чтения 85 комментариев
Узнайте, как программа AR-7 помогла актеру «Игры престолов» Джейсону Момоа нарастить мышцы, необходимые для роли великого кхала Дрого.
636,7 тыс. чтений 72 комментария
Наращивайте мышечную массу с одним из лучших силовых тренеров в игре, Джоном Медоузом. Этот PPL для горных собак является эксклюзивной тренировкой Meadows на Muscle & Strength!
115.8K читает 4 комментария
Вы видели фильм «Мстители», теперь получите телосложение. Этот 6-недельный план включает в себя тренировки и планы диеты, призванные превратить вас в супергероя.
1,5 млн чтений 399 комментариев
Тренируйтесь и питайтесь, как Супермен, с помощью этой программы тренировок, вдохновленной Генри Кавиллом в выпуске журнала Hollywood Muscle за этот месяц. Проверьте это!
91,1 тыс. чтений 5 комментариев
Развивайте идеальное телосложение, используя те же принципы, что и пионер бодибилдинга.Эта 12-недельная тренировка, вдохновленная Стивом Ривзом, поможет вам нарастить мышечную массу!
336,4 тыс. операций чтения 24 комментария
Чарльз Гласс — железная легенда, а его тренерский стиль востребован некоторыми из лучших в бизнесе. Эта тренировка вдохновлена его тренерским стилем.
116,3 тыс. чтений 14 комментариев
Накачайтесь, как Росомаха, применяя те же основополагающие принципы тренировок, которые Хью Джекман использовал, готовясь к своей роли на большом экране.
349,8 тыс. чтений 31 комментарий
Дуэйн «Скала» Джонсон и Марк Уолберг — большие и крутые герои комедии о бодибилдинге «Боль и выгода». Узнайте, как они тренируются и едят для получения прибыли.
1,4 млн чтений 104 комментария
Готовы разорвать супергероя? Наберитесь силы, нарастите мышечную массу и сожгите жир с помощью этой программы для всего тела, вдохновленной Стивеном Амеллом из Arrow.
378,8 тыс. чтений 38 комментариев
Тренируйтесь, как Звездный Лорд из «Стражей Галактики» и Оуэн из «Мира Юрского периода», с программой тренировок, вдохновленной Крисом Праттом.Узнайте больше, чтобы узнать о программе!
319,1 тыс. операций чтения 83 комментария
Станьте сильнее и увереннее с помощью этой тренировки, вдохновленной Бри Ларсон. Примерная 4-дневная тренировка включает в себя верхний день, нижний день и 2 дня полного тела.
86,2 тыс. операций чтения 15 комментариев
Добейтесь своей славы, построив спартанское тело. Эта функция представляет три новых тренировки, в том числе мощный 4-дневный сплит, предназначенный для сжигания жира и наращивания мышечной массы.
475 000 чтений 32 комментария
Чарльз Атлас был «Самым красивым мужчиной Америки» и иконой, по стопам которой пошли многие влиятельные лица в области фитнеса — возможно, даже не подозревая об этом!
36.6 000 чтений 4 комментария
Посмотрели фильм «Тор: Царство тьмы» и вдохновились потрясающим телосложением Криса Хемсворта? Создайте свое собственное тело супергероя с помощью этой программы тренировок и плана диеты.
342,6 тыс. операций чтения 56 комментариев
Тренируйтесь, как Рэмбо и Рокки, с этой тренировочной программой, вдохновленной Сильвестром Сталлоне в выпуске журнала Hollywood Muscle за этот месяц. Проверьте это!
76,1 тыс. чтений 14 комментариев
Усердно тренируйтесь, как бывший чемпион UFC в супертяжелом весе и профессиональный рестлер Брок Леснар.Тренировка включает в себя смешанные единоборства, кольцевые и силовые тренировки.
258,4 тыс. операций чтения 12 комментариев
Тренируйтесь, как Дракс Разрушитель из «Стражей Галактики», с этой программой тренировок, вдохновленной Дэйвом Батистой! Читайте дальше и начните наращивать чудовищные мышцы!
142,6 тыс. чтений 16 комментариев
Узнайте все о Джоне Гримеке, пионере современного бодибилдинга, и попробуйте эту программу тренировок, вдохновленную его стилем тренировок!
46,4 тыс. операций чтения 4 комментария
Джордж Хакеншмидт был первым в истории чемпионом мира по профессиональной борьбе в супертяжелом весе и довел свои способности наращивания мышечной массы до естественного предела.
26,1 тыс. чтений 3 комментария
Арнольд Шварценеггер боготворил легенду бодибилдинга Рега Парка. Эта тренировка, предоставленная Кайей Парк (внук Рега Парка), использовалась Арнольдом и дала отличные результаты.
484,2 тыс. операций чтения 197 комментариев
Спортсмен MuscleTech и тайт-энд All-Pro, Вернон Дэвис, рассказывает нам о своей межсезонной тренировке суперсетов для наращивания мышечной массы. Попробуйте сами!
117,8 тыс. чтений 21 комментарий
В рубрике «Иконы бодибилдинга» этого месяца мы познакомимся с первым бодибилдером Юджином Сандоу и его ранними методами тренировок.
43,3 тыс. чтений 2 комментария
Развивайте реальную силу, скорость и ловкость с помощью этой «супертренировки». Используйте добродетели честности, храбрости, смирения, убежденности и авторитета для достижения своих целей.
112,2 тыс. операций чтения 16 комментариев
Тренируйтесь так, как будто вы собираетесь оказаться на съемочной площадке Спасателей Малибу, с помощью этой программы тренировок, вдохновленной Заком Эфроном в выпуске Hollywood Muscle за этот месяц.
90,4 тыс. операций чтения 12 комментариев
Лучший олимпиец и член команды Гаспари Бранч Уоррен имеет одни из самых больших колес, которые когда-либо появлялись на сцене бодибилдинга.Эта функция позволяет взглянуть изнутри на его высокоэффективную тренировку ног.
72,7 тыс. чтений 1 Комментарий
Эта программа тренировок Дейзи Ридли «Последний джедай» была разработана на основе обучающих видеороликов Дейзи, чтобы помочь людям этой галактики раскрыть свой наибольший потенциал.
70,7 тыс. чтений 0 комментариев
Тренируйтесь, как Чедвик Боузман, с этой программой тренировок, вдохновленной Черной пантерой. Эта программа тренировок сочетает в себе силовые, боевые и гибкие тренировки.
191,7 тыс. чтений 14 комментариев
Накачайте ягодицы, необходимые для того, чтобы надеть единственный и неповторимый красный комбинезон, выполнив эту программу тренировок, вдохновленную Райаном Рейнольдсом Дэдпулом! Проверьте это!
172,1 тыс. операций чтения 26 комментариев
Зомби идут, так что вы собираетесь с этим делать? Эта тренировка поможет вам выжить в дикой природе, избежать гнусных ситуаций и избежать ходячих мертвецов.
32,1 тыс. операций чтения 5 комментариев
Вы готовы идти на войну? Брэд Борланд представляет шестинедельную программу, предназначенную для достижения ваших целей.Пришло время построить богоподобное тело и иметь уровни силы, чтобы поддержать его.
107,5 тыс. чтений 29 комментариев
Эта программа высокообъемных тренировок для верхних и нижних конечностей сочетает в себе высокообъемные тренировки с высокочастотными тренировками, которые помогут вам нарастить сухую мышечную массу!
118,3 тыс. чтений 13 комментариев
Тренируйтесь как Железный Человек с этой программой тренировок, вдохновленной Робертом Дауни-младшим! Это верхнее/нижнее разделение наполнено сложными движениями и упражнениями с собственным весом!
86.7 000 чтений 11 комментариев
Рег Парк произвел революцию в бодибилдинге. Узнайте, кем был Рег Парк, как он повлиял на бодибилдинг и как выглядели его тренировки!
96,1 тыс. чтений 3 комментария
В 2015 году, когда Полу Радду было 46 лет, Полу Радду пришлось изрядно похудеть для своей первой сцены с супергероем без рубашки.
72,6 тыс. операций чтения 10 комментариев
Том Харди известен своими трансформациями тела при подготовке к ролям в кино.Эта вдохновляющая тренировка поможет вам выглядеть как его будущий персонаж в «Веноме»!
154,7 тыс. чтений 14 комментариев
Как такой шпион, как Джеймс Бонд, мог оставаться на пике карьеры? Эта тренировка дает вам специфику, чтобы отлично выглядеть и иметь соответствующий атлетизм.
199,4 тыс. чтений 18 комментариев
Пора идти на войну! Чтобы быть похожим на Геракла, вы должны обладать как впечатляющей физической силой, так и грубой грубой силой, чтобы вселять страх в сердца ваших врагов.
190 000 чтений 36 комментариев
Итак, вы большой и стройный… но можете ли вы поддержать его и выполнить работу? Эта программа поможет вам хорошо выглядеть и даст вам силу и производительность, чтобы надрать задницу.
42,9 тыс. чтений 2 комментария
Все задачи для тренировок — Millionaire Hoy Pro
Все задачи для тренировок — Millionaire Hoy Pro Перейти к основному содержаниюМГНОВЕННЫЙ ДОСТУП К: • Более 2000+ полноценных тренировок • ВКЛЮЧЕНЫ ВСЕ 75+ программ тренировок • Упражнения для всех уровней • Потоковые тренировки в автономном режиме в приложении • Нет рекламы или рекламы • Новые тренировки каждый месяц • Загружаемые календари тренировок • Доступ к нашей VIP-группе в Facebook • Новые тренировки добавляются ежедневно СЭКОНОМЬТЕ 58% с годовой подпиской $100/год — 7 месяцев БЕСПЛАТНО! (против.$240/год) на весь срок действия вашего членства. ТОЛЬКО ОГРАНИЧЕННОЕ ВРЕМЯ!!! (может взиматься НДС)
-
30 Day ZERO — Тренировка без оборудования30 видео
-
PRO 500 MAX — 28 ДЕНЬ 35 Минутная Тренировка 500 Калорий28 видео
-
PRO 500 — 28 ДЕНЬ 35 Минутная Тренировка 500 Калорий28 видео
-
Best30 — 30-дневная экстремальная гибридная тренировка30 видео
-
Бесшумная, но смертельная тренировка на 2–28 дней с низкой ударной нагрузкой28 видео
-
Испытание на восстановление на 5 дней5 видео
-
21 день развлечений и игр Тематическая тренировка20 видео
-
Накладки для пресса59 видео
-
28 Day Best Body 2 — 60 минут в день Challenge28 видео
-
28 Day Best Body — 60 минут в день Challenge28 видео
-
21-дневный челлендж Low Down & Dirty Low Impact Challenge21 видео
-
Неделя духа HoyPRO — Сезон 017 видео
-
28-дневный 60-минутный расширенный вызов28 видео
-
28-дневный 60-минутный промежуточный вызов28 видео
-
28-дневный 60-минутный конкурс для начинающих28 видео