Алкоголь разрушает мышцы: Физиологические эффекты алкоголя

Спорт и алкоголь — несовместимы!!!

Спорт – это деятельность человека, направленная на улучшение физической формы, на повышение жизненного тонуса и продление активного периода жизни, а алкоголь – это токсическое вещество, которое разрушает физическую форму, снижает жизненный тонус и укорачивает активный период жизни человека.

Прием алкоголя не только не совместим со спортом, но и вредит человеку, который занимается спортом.

Если человек накануне тренировки выпил даже одну рюмку, то тренировку лучше вовсе отменить, чтобы избежать неконтролируемых последствий во время спортивной нагрузки. Каждая спортивная тренировка – это период нагрузки, когда мышцы и все жизненно важные органы работают в экстремальном режиме. И на восстановление организма после тренировки может уходить от одного до двух дней, в зависимости от интенсивности нагрузки и состояния организма человека. Выпитый алкоголь после тренировки может не только помешать восстановлению человеческого тела, но и нанести значительный удар по организму, который находясь в состоянии посттренировочного стресса.

В таких условиях алкоголь и спорт – несовместимы. Алкогольный напиток с содержанием алкоголя более 2-3% неизбежно приводит к обезвоживанию организма.

Во время тренировки организм человека интенсивно теряет влагу, которая выходит через потовые железы. Выпитый после тренировки алкоголь еще больше обезвоживает организм и могут возникнуть очень тяжелые последствия. Если во время нагрузки спортсмен получил травмы или ушибы, что происходит очень часто, то употребление алкоголя сразу после тренировки может привести к расширению сосудов и усилению кровотока, что в свою очередь приводит к отекам и припухлостям в местах ушибов и травм, при этом заживление полученных травм затягивается. Алкоголь даже в малых дозах негативно сказывается на моторике и снижает координацию движений. В игровых видах спорта это приводит к катастрофам и травмам игроков. Алкоголь, принятый перед силовыми тренировками (тяжелая атлетика, гиревой спорт, бодибилдинг) обезвоживает организм и уменьшает энергетический потенциал организма.

После приема алкоголя организм переходит в режим голодания, поскольку занят выведением шлаков, а не усвоением питательных веществ. Мышцы не получают достаточного количества аминокислот, что приводит к мышечному голоданию ,и в первую очередь страдает сердечная мышца.

Существует еще несколько причин, по которым алкоголь лучше не сочетать со спортивными нагрузками, а вовсе исключить его из жизни: любая спортивная нагрузка – это воздействие на мышечные ткани, которые сжимаются и растягиваются во время тренировки, алкоголь разрушает клетки и ткани тела, что делает прием алкоголя до или после занятий прямым антагонистом спорта.

После приема алкоголя в организме человека нарушается выработка гормона роста, который работает во сне. Именно этот гормон отвечает за формирование новых мышечных волокон. Алкоголь , попадая в организм, разрушает тестостерон и подавляет его выработку. Получается, что алкоголь препятствует образованию мышечной массы тела. Регулярное употребление алкоголя неизбежно приводит к деградации мышц, у алкоголиков со стажем это очень заметно – они теряют мускулы, тело становится дряблым, мышцы – истощенными и вялыми.

Этиловый спирт приводит к повышению утомляемости, снижает эффективность тренировок. Также алкоголь искажает психические реакции, вызывая у спортсменов чувство ложного подъема сил, что приводит к истощению.

Частое употребление спиртных напитков и даже пива разрушает не только физически, но и духовно. Незаметно для себя и окружающих человек теряет свою индивидуальность. Если учесть, что алкоголь – это сильнейший токсин, который деструктивно влияет на все органы и системы. Организм под воздействием алкоголя вынужден работать в ускоренном режиме, чтобы поддерживать свое функционирование. Если к такому режиму повышенной активности добавить еще и физические нагрузки, организму просто негде взять ресурсы на адаптацию к увеличивающимся энергетическим затратам на физическую активность и детоксикацию алкоголя. Физические тренировки на фоне алкоголя приводят организм к коллапсу и полному износу. Каждая капля алкоголя не проходит бесследно для организма.

Спорт и алкоголь действуют в совершенно противоположных направлениях и взаимно разрушают все достижения спортсмена, замедляют реакции, ухудшают спортивные результаты, вызывают деградацию организма.

AMK — Вредные привычки

 

Привычка – сложившийся способ поведения, осуществление которого в определенных ситуациях приобретает для человека характер потребности.

Вредная привычка – закрепленный в личности способ поведения, агрессивный по отношению к самой личности или к обществу.

Вредные привычки – это различные виды отклонения от здорового образа жизни. Среди них наиболее опасными являются курение, употребление алкоголя, приобщение к токсичным и наркотическим веществам.

Последствия вредных привычек для каждой отдельной личности и для общества в целом весьма печальны.
Например, специалисты подсчитали, что в мире от курения один человек умирает каждые 13секунд. Ежегодно от пристрастия к табаку гибнет около 5 миллионов человек. Это значительно больше, чем от СПИДа (в 50 раз!), от
землетрясений, от наводнений, дорожно-транспортных происшествий, ежегодных   войн    и многих других смертельных факторов. 90 – 95 % больных раком легких – курильщики; 50 % других онкологических заболеваний и 20 – 25 % сердечно-сосудистых заболеваний связаны с курением. Ежегодно в России от причин, связанных с курением, преждевременно умирает более 220 тысяч человек.
Ежегодно в России от употребления алкоголя умирает до 40 тысяч человек, за последние годы смертность среди мужчин увеличилась в 2,5 раза, среди женщин – в 3 раза. 70 % преступлений против личности совершается людьми в состоянии алкогольного опьянения.
За последние 10 лет в России смертность от наркомании увеличилась в 15 раз, ежегодно от наркотиков умирает более 120 тысяч человек. Средняя продолжительность жизни наркомана от 1 года до 7 лет после начала систематического употребления наркотиков. Один наркоман втягивает в свой порочный круг не менее 10-17 человек.

Курение

Курение является социальной проблемой общества, как для его курящей, так и для некурящей части. Для первой – проблемой является бросить курить, для второй – избежать влияния курящего общества и не «заразиться» их привычкой, а также – сохранить своё здоровье от продуктов курения, поскольку вещества входящие в выдыхаемый курильщиками дым, не на много безопаснее того, если бы человек сам курил.

Последствия курения для организма:

1. Тепло – это единственный физический агент курения – первым начинает разрушительное действие на организм. Горячий дым в первую очередь воздействует на зубную эмаль, со временем на ней появляются микроскопические трещины – ворота для болезнетворных микробов, в результате их жизнедеятельности вещество зуба начинает разрушаться раньше и быстрее, чем у некурящих людей. На зубах оседает деготь, и они темнеют, появляется специфический запах.

2. Дым оказывает влияние на слизистые оболочки рта и носоглотки. Капиллярные сосуды расширяются, слизистая оболочка щек, неба, десен, подвергаясь хроническому раздражению, воспаляется.
3. Голосовые связки приходят в состояние хронического воспаления, они утолщаются, становятся более грубыми, что ведет к изменению тембра голоса.
4. Табачный дым отрицательно влияет на функцию органов дыхания. Ухудшается проходимость бронхов, особенно мелких и мельчайших, снижается эластичность лёгочной ткани, интенсивность снабжения тканей кислородом. Токсические вещества табачного дыма подавляют активность альвеолярных макрофагов, что приводит к снижению активности местных иммунных факторов и развитию хронических инфекционно-воспалительных процессов. При вдыхании дыма в лёгкие попадают также канцерогенные вещества, способствующие развитию рака лёгких.
5. В больших дозах никотин вызывает угнетение дыхательного центра.
6. Одна выкуренная сигарета вызывает генерализованный спазм всех сосудов на 40 минут. Спазм сосудов, перерождение их внутренней оболочки, формирование тромбов приводят к уменьшению просвета сосудов и ухудшению кровотока в различных частях тела, вызывая развитие атеросклероза, облитерирующего эндартериита, ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии, инсульта.
7. Происходит резкое уменьшение содержания кислорода в крови. В связи с этим у курильщиков развивается хроническая гипоксия тканей, в том числе головного мозга, что значительно ухудшает работоспособность.
8. Сосуды желудка также находятся в состоянии постоянного спазма. В результате нарушается моторика желудочно-кишечного тракта и секреция желудочного сока, приводящие к гастриту и язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.
9. Никотин вызывает снижение уровня эстрогенов и тестостерона, нарушая репродуктивную функцию, как женщин, так и мужчин.
10. Кожа лица курильщика за несколько лет делается сероватой или желтушного цвета с пепельным оттенком («никотиновое лицо»). Кожа становится сухой, дряблой и морщинистой. Эластичность и упругость кожи исчезают. Появляются специфические морщины на верхних губах и у глаз, щурящихся от едкого дыма. Волосы тускнеют, делаются ломкими, нередко усиливается их выпадение, что является результатом нарушения питания волос из-за ослабления кровоснабжения кожи и подкожной клетчатки головы.

 Памятка «Как бросить курить»

Не зависимо от того, какой метод вы выбрали, чтобы бросить курить, соблюдение определённых правил увеличит ваши шансы на успех.
  1. Назначьте дату, имеющую для вас какой-то особый смысл, если эта дата на подходе. Это может быть ваш день рождения,  день рождения  супруги (супруга) или ребенка, Новый год или какая-то годовщина. Если вы курите из-за стресса на работе или учёбе, бросайте эту привычку во время отпуска или каникул. Не назначайте дат в отдалённом будущем, вы можете потерять душевный запал.
2. Договоритесь с курящим другом бросить курить вместе, чтобы вы могли поддержать друг друга.
3. Скажите всем своим знакомым, что вы бросаете курить. Они постараются вас поддержать. Определите круг людей, которым вы можете позвонить в любое время, когда вам очень захочется покурить.
4. Попробуйте заменить курение другими занятиями – физическими упражнениями, новыми увлечениями, жевательной резинкой или низкокалорийными закусками. Избегайте есть высококалорийную пищу; многие люди при прекращении курения набирают вес.
5. Лучше всего бывает бросить курить сразу и полностью. Постепенное избавление от привычки курить даёт худшие результаты. Однако те, кто приобрёл пристрастие к никотину, могут выходить из курения постепенно (или применять никотиновую жвачку), с тем, чтобы избежать симптомов лишения. Если вы собираетесь прекратить курить постепенно, заранее разработайте схему и твёрдо ей следуйте.
6. Не зажигайте сигарету, пока не пройдёт пять минут с момента возникновения у вас потребности покурить. В течение этих пяти минут попытайтесь изменить ваш эмоциональный настрой или заняться чем-то другим. Позвоните кому-нибудь из вашей «группы поддержки».
7. Сделайте курение настолько неудобным, насколько это возможно.
8. Всегда покупайте только одну пачку сигарет и только после того, как закончилась предыдущая.
9. Никогда не носите сигареты при себе – ни дома, ни на работе. Не носите при себе спичек или зажигалки.
10. Составьте список вещей, которые можно было бы купить на сэкономленные на курении деньги. Переведите стоимость каждой из них в дни не курения.
11. Всегда спрашивайте себя, действительно ли вам нужна эта сигарета или это просто рефлекторная реакция.
12. Как только бросили курить, сходите к зубному врачу, чтобы отчистить ваши зубы от табачной желтизны.
13. Проводите свободное время в новых занятиях, избегайте развлечений, которые были связаны у вас с курением (сидение в баре, перед телевизором и т. д.) Станьте более активными в физическом плане.

Употребление алкоголя

Алкоголизм – заболевание, вызываемое систематическим употреблением спиртных напитков, характеризующееся влечением к ним, приводящее к психическим и физическим расстройствам и нарушающее социальные отношения лица, страдающего этим заболеванием.

Последствия употребления алкоголя для организма:

1. Алкоголь представляет собой общеклеточный яд и оказывает особенно сильное токсическое влияние на центральную нервную систему. Воздействуя в первую очередь на кору головного мозга, алкоголь в малых дозах вызывает возбуждение, связанное с ослаблением процессов торможения, в больших – оказывает угнетающее, а за тем—парализующее действие на основные нервные процессы в коре и в подкорковых центрах, ответственных за регуляцию таких важных функций, как кровообращение, дыхание, теплорегуляция и других.
2. Ухудшается способность концентрации внимания. Нарушаются процессы восприятия, переработки информации, особенно страдает точность реакций на сложные раздражители. Качество мышления значительно ухудшается. Отмечается снижение критичности, работоспособности, ослабляются или утрачиваются морально-этические критерии. 100 грамм водки губит 7500 активно работающих клеток головного мозга.
3. Через некоторое время после того, как алкоголь через желудок и кишечник попадает в кровь, начинается гемолиз эритроцитов из-за разрыва их мембран, так как этиловый спирт оказывает мембраноразрушающее действие.
4. Алкоголь повреждает клетки поджелудочной железы, подавляет выделение пищеварительных ферментов поджелудочной железы и инсулина, что способствует развитию панкреатита и сахарного диабета.
5. При регулярном приёме даже небольших доз алкоголя железы, расположенные в стенке желудка и вырабатывающие желудочный сок, под влиянием алкогольного раздражения сначала выделяют много слизи, а затем атрофируются. Нарушаются моторная и секреторная функция желудка. При приёме крепких алкогольных изделий происходит «ожог» стенок пищевода и желудка. Всё это способствует развитию хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.
6. Проходя через печень, продукты распада этилового спирта разрушают гепатоциты. Печень постепенно атрофируется, сосуды печени сдавливаются, кровь в них застаивается, давление повышается в 3-4 раза. И в конечном итоге развивается цирроз печени.
7. Употребление алкоголя, отрицательно сказывается и на деятельности почек, так как они наряду с печенью выполняют обезвреживающую функцию в организме. Проходя через почки, алкоголь и ядовитые продукты его распада нарушают биохимические процессы, вызывают повреждение почечной ткани, ее мелких сосудов и капилляров, способствуя развитию хронических заболеваний почек.
8. Алкоголь тормозит активность ферментов, обеспечивающих мышечные сокращения, изменяет энергетический баланс, снижает окисление жирных кислот, тормозит процессы синтеза белков и нарушает обмен кальция в мышечных волокнах. Через полчаса после приёма алкоголя мышечная сила снижается на 20 – 40 %.
9. Нарушаются все виды обмена веществ.
10. Под влиянием алкоголя сердечная мышца перерождается, измененные стенки сердца теряют свою упругость, становятся дряблыми и не могут противостоять давлению крови: сердце увеличивается в размерах, полости его расширяются. Таким образом, постепенно уменьшается работоспособность мышцы сердца, нарушается кровообращение.
11. Хроническое воздействие алкоголя вызывает повреждение периферических нервов и развитие полинейропатии, которая проявляется в виде онемения, стягивания мышц (особенно нижних конечностей), “мурашек”, всевозможных болей — тянущих, жгучих, колющих; отмечается резкая слабость в конечностях.
12. Алкоголь приводит к нарушению строения и функций мужских половых желез и вырабатываемых ими сперматозоидов. Снижается выработка тестостерона, наступает мужское бесплодие. У женщин длительное воздействие алкоголя не только препятствует правильной функции половых желез и выработке половых клеток, нарушает менструальный цикл, но и приводит часто к необратимому снижению массы яичников и матки, вызывает бесплодие.

Мифы о пиве

1) Пиво – полезный слабоалкогольный напиток. На самом деле, по вредности для организма пиво может сравняться только с самогоном, т.к. в процессе спиртового брожения и в пиве и в самогоне в полном объеме сохраняются сопутствующие алкоголю гораздо более ядовитые соединения (побочные продукты брожения.). Кроме того, пиво уже давно не является слабоалкогольным напитком, т.к. за последние годы содержание алкоголя в пиве достигает 14%. По скорости привыкания, пивной алкоголизм развивается в 3-4 раза быстрее водочного.
2) Пиво полезно, а пивной алкоголизм – надуманная проблема. Пивной алкоголизм – тяжелое психологическое заболевание. Для него очень характерна, так называемая, анозогнозия, то есть отрицание заболевания и отсутствие критики к своему состоянию. Вторая отрицательная черта – быстрое развитие выраженной психической зависимости. Как правило, пивной алкоголизм создает определенный стереотип жизни, наполненный ритуалами и привычными действиями. И, наконец, очень важна доступность и легкость употребления. Нет необходимости в накрытых столах, не нужен, хотя бы, формальный повод для выпивки, пить можно одному, можно в компании, можно дома, можно на улице, можно сидя, а можно на ходу и т.д. Из-за вкуса, наличия седативных компонентов и «несерьезности в градусах» бороться с влечением к пиву сложнее, чем с влечением к водке. Поэтому с точки зрения наркологии, пивной алкоголизм – это тяжелый, трудно поддающийся лечению вариант алкоголизма.
3) Пиво полезно тем, что снижает употребление водки. Пиво – это величайший самообман. Одна бутылка пива эквивалентна 50-100 граммам водки, в зависимости от крепости. Выпивая 5-6 бутылок пива, вы можете получить дозу этилового спирта, равного бутылке водки. Но психологически вы защищены: выпивающий бутылку водки в день — явный алкоголик, а выпивающий 2-3 литра пива – «обычный» человек и даже производит впечатление удачного и счастливого. Кроме того, статистика расходится с теорией и показывает, что потребление водки растет вместе с потреблением пива.
4) Польза пива для мозга. Алкоголь разрушает клетки головного мозга. Между прочим, среди букета веществ, воздействующих на клетки мозга, в пиве в микродозах содержится кадаверин – аналог трупного яда. В подростковом и юношеском возрасте, пока организм растет, все эти изменения происходят на порядок быстрее, чем у взрослых. Постоянное потребление пива влияет на интеллект человека, снижает его способность к обучению. Больные пивным алкоголизмом попадают в больницы в крайне тяжелом, запущенном состоянии, чаще всего с выраженным слабоумием и снижением личностной оценки.
5) Польза пива для сердца. Пиво способствует расширению полостей сердца, утолщению его стенок, некрозам в сердечной мышце, уменьшению митохондрий. Признано, что эти изменения связаны с наличием в пиве кобальта, применяемого в качестве стабилизатора пивной пены. Насыщенность пива углекислым газом, приводит к тому, что попадая в организм, пиво быстро переполняет кровеносные сосуды. Это приводит к варикозному расширению вен и расширению границ сердца. Так возникает синдром «пивного сердца» или синдром «капронового чулка», когда сердце провисает, становится дряблым и плохо качает кровь.
6) Польза пива для пищеварения. В материалах ВОЗ указано, что потребление именно пива достоверно повышает риск развития рака толстой кишки. Содержащийся в пиве кобальт вызывает воспалительные процессы в пищеводе и желудке.
7) Пиво полезно содержанием витаминов. При массивном употреблении пива избыточное поступление калия и воды резко увеличивает образование мочи и усиливает выделение почками натрия и хлора, приводя в итоге к деминерализации организма. По содержанию кальция, магния, фосфора, а также железа, меди, цинка и других, пиво не отличается особыми преимуществами. Витамины поступают в пиво в основном из солода, богатого витаминами группы В. Однако в процессе приготовления пива концентрация витаминов неизбежно снижается.
8) Польза пива для репродуктивной функции. Пиво содержит ряд токсических веществ, в том числе соли тяжелых металлов, вызывающих изменения в эндокринной системе. Так, в организме мужчин при систематическом употреблении пива выделяется вещество, подавляющее выработку тестостерона. Одновременно начинают вырабатываться эстрогены, вызывающие изменения внешнего вида мужчины. У пьющих пиво мужчин увеличиваются грудные железы, становится шире таз. У женщин, употребляющих пиво, возрастает вероятность заболеть раком, а если это кормящая мать, то у ребенка возможны эпилептические судороги. Также у женщин становится грубее голос и появляются так называемые «пивные усы». Из-за токсического действия на надпочечники, алкоголь ингибирует выработку в них андрогенов, обусловливающих половое влечение.
9) Польза пива для нервной системы. Благодаря хмелю пиво содержит психоактивные вещества, которые создают особый, слегка отупляющий, опьяняющий эффект, отличный от эффекта других алкогольных напитков (в больших дозах эти вещества вызывают галлюцинации). С пивом человек приучает себя не только к обычному опьяняющему действию алкоголя, но и к седативному средству. Проходит определённое время, и без пива уже не возможно расслабиться, успокоиться и отдыхать. Со временем начинает ухудшаться память.
10) Польза пива для почек. Обладая мощным мочегонным эффектом, пиво беспощадно вымывает из организма белки, жиры, углеводы и микроэлементы, особенно калий, магний и витамин С. При дефиците калия нарушается сердечный ритм, возникает сухость кожи, боли в мышцах, слабость в ногах. Дефицит магния опасен тем, что меняется настроение, человек становится раздражительным, плаксивым, плохо спит. При дефиците витамина С снижается иммунитет, развивается гипоксия мозга, страдает интеллект, чаще возникают простудные заболевания.

Употребление наркотических веществ

Наркомания – это тотальное (то есть затрагивающее все стороны внутреннего мира, отношений с другими людьми и способов существования) поражение личности, к тому же в большинстве случаев сопровождающееся осложнениями со стороны физического здоровья.

Последствия употребления наркотиков:

1. При воздействии наркотических ядов на человеческий организм поражаются все без исключения органы и системы. Уже первый однократный прием наркотического вещества может оказаться роковым либо привести к тяжелейшим последствиям, инвалидности.
2. Снижется масса тела, развивается атрофия мышц, деформация суставов, изменяется осанка туловища, волосы становятся ломкими, теряют свой естественный цвет.
3. Кариес, выпадение зубов, воспаление слизистой полости рта и десен, специфический запах из ротовой полости, не исчезающий после чистки зубной пастой, эликсирами.
4. Наркомания является причиной рождения детей с грубыми уродствами, нарушениями опорно-двигательного аппарата, недоразвитием многих внутренних органов и особенно вещества головного мозга.
5. Плохое самочувствие больных наркоманией многолико, но характерным для него является мучительность страдания. Беспокоит жуткая, изнуряющая головная боль. Люди мечутся, кричат, стонут от возникшей боли в области лба, затылка, висков. Головная боль не прекращается днями, неделями и сопровождается мучительной тошнотой, головокружением, рвотой, обморочными состояниями. Часто развивается потеря зрения в связи с отравляющим воздействием токсических веществ на сосуды сетчатки глаз. Больные наркоманией не в состоянии выполнять какую-либо работу.
6. Однако наркотические страдания не исчерпываются только головной болью. Возникает нарушение ритма и глубины дыхания – одышка, которая сопровождается мучительным, надсадным кашлем.
7. Наркотические и другие токсические вещества оказывают разрушающее действие на сердце. Сосуды теряют эластичность, изменяется их диаметр. Отмечается как резкое повышение, так и снижение артериального давления при незначительных физических нагрузках. На вскрытии погибших в результате наркотического отравления обнаруживаются грубые изменения в миокарде, расширение желудочков сердца, деформация его клапанов, нарушение целостности оболочек внутренних стенок крупных и мелких сосудов (множественные язвы, участки омертвения, полное закрытие просвета сосуда).
8. Очень быстро развивается снижение защитной и обезвреживающей функции печени.
9. Нарушаются функции почек.
10. Повреждения головного мозга необратимы и приводят к прогрессирующей деградации личности. Деградация начинается с ухудшения памяти, невозможности сосредоточится, усиливается пассивность, склонность к бесплодному фантазированию, затем постепенно угасают желания, утрачиваются нормальные человеческие эмоции и трудовые навыки, интересы ограничиваются поисками и приемом наркотиков. Заканчивается процесс необратимым слабоумием.
11. Особую опасность для жизни и здоровья несет употребление самодельных и фальсифицированных наркотиков, которые использует большинство российских наркоманов. Входящие в них примеси могут привести к нарушению речи, координации движения и параличу.
12. Психические расстройства при наркоманиях многообразны и сопровождают все ее формы. Характерным психическим расстройством являются психозы, которые характеризуются сильной тревогой, страхом, подозрительностью, расстройством сознания вплоть до зрительных, слуховых и осязательных галлюцинаций и бреда. Нередко такие состояния кончаются самоубийством.
Все наркоманы, вне зависимости от вида принимаемого наркотика, долго не живут. Они утрачивают для живых существ инстинкт самосохранения. Это приводит к тому, что около 60% из них в течение первых двух лет после приобщения к наркотикам предпринимают попытку самоубийства. Многим это удается.

В заключение хотелось бы напомнить: курение, алкоголь, наркотики – страшные враги, коварные и безжалостные. И избежать несчастий, которые они несут в себе, легче всего одним способом: никогда их не пробовать. Вы поймете, что были правы, отказавшись от них, когда увидите, во что со временем превращаются люди, которые относились к ним легкомысленно.

Алкогольный цирроз

Подробности

Опубликовано 04.09.2020 06:55

Злоупотребление алкоголем – причина множества заболеваний внутренних органов. Медики давно описали то отрицательное влияние, которое он оказывает на сердце, почки, легкие, желудок, головной мозг, костную ткань.

Алкоголь и печень: спиртное начинает и выигрывает

Печень – один из самых сложноорганизованных и многофункциональных органов. Врачи подсчитали, что она выполняет свыше 500 различных функций в нашем организме, в то время, как большинство органов всего 2-3. Печень не только синтезирует и накапливает жизненно важные вещества, но и вырабатывает желчь, необходимую в процессе пищеварения. Именно поэтому здоровая печень и алкоголь – вещи абсолютно несовместимые.

Как алкоголь разрушает печень?

Спиртные напитки, употребляемые в любом количестве, разрушают мембраны клеток, из которых состоит печень. В результате, этот орган все хуже справляется со своими обязанностями.

Одна из основных функций печени – нейтрализация и выведение из организма продуктов распада, токсинов, для чего вырабатываются специальные ферменты. Однако дозы алкоголя на протяжении длительного времени приводят к тому, что печень вырабатывает все меньше ферментов, и токсины постепенно отравляют организм.

Нарушение нормального функционирования печени тут же отражается на работе всех остальных органов, поскольку они тесно взаимосвязаны, а прекращение работы печени означает гибель всего организма.

Острые и хронические заболевания печени в результате употребления алкоголя

Алкоголь и печень – вещи абсолютно несовместимые, если Вы заботитесь о своем здоровье и не хотите стать постоянным пациентом больниц и клиник. Большинство заболеваний, вызванных алкоголем, переходят из острой фазы в хроническую, если не начать своевременное лечение и не сократить прием спиртных напитков.

Одним из первых тревожных «звоночков», которые подает печень, может стать алкогольный гепатит. Это воспалительное заболевание печени с некрозом отдельных долей развивается на протяжении трех-пяти лет, при этом на начальном этапе может не быть никаких тревожных симптомов. Алкогольный гепатит в своих клинических проявлениях похож на обычный. Больные жалуются на:

· Повышенную (до 37 градусов Цельсия) температуру;

· Пожелтевшие белки глаз, кожу и слизистую рта;

· Мутную мочу и светлый кал;

· Тошноту, отрыжку с привкусом желчи;

· Слабость, быструю утомляемость;

· Тяжесть под правым ребром.

У двух из десяти пациентов в случае отказа от употребления спиртных напитков и ведения здорового образа жизни алкогольный гепатит возможно вылечить.

Если человек продолжает злоупотреблять спиртным, наступает следующая стадия — печень после алкоголя начинает злокачественно перерождаться и алкогольный гепатит приводит к циррозу печени. Это заболевание диагностируют у четверти лиц, которые употребляют спиртные напитки.

Основные симптомы цирроза печени

Цирроз – неизлечимое заболевание, которое может привести к раку печени. Признаки цирроза:

· Резкое снижение массы тела с одновременным увеличением живота;

· Недостаточная эластичность и отеки кожи;

· Авитаминоз и, как следствие, кровоточивость десен, медленное заживление ран, хрупкость костей;

· Изменение цвета и консистенции стула и мочи;

· Горьковатый привкус во рту после отрыжки;

· Боли в конечностях, в том числе, в мышцах.

На фоне цирроза печени могут развиваться заболевания и других внутренних органов, например, хронический панкреатит, сахарный диабет. Нарушение

деятельности центральной нервной системы при циррозе может стать причиной немотивированной агрессии, нарушений сна, возникновения белой горячки.

При циррозе печени прогноз лечения крайне неблагоприятный. При полном отказе от спиртного и своевременно начатом лечении на протяжении пяти лет выживает лишь половина больных.

Алкоголь и подростки — ГБУЗ ЛО «Ломоносовская МБ» им. И.Н.Юдченко

       Алкоголь и подростки

Совсем не обязательно быть специалистом, чтобы понимать весь наносимый вред организму человека чрезмерным употреблением алкоголя. Но беда в том, что практически все об этом знают и лишь немногие стараются оберегать себя от чрезмерного употребления горячительных напитков. А между тем эта проблема начинает приобретать поистине национальные масштабы. Если раньше, человек, выпивающий, где — нибудь в парке, вызывал у прохожих отрицательные эмоции, то сегодня на это перестали обращать внимание. Алкоголь захлестнул всех, не делая исключений ни для женщин, ни для подростков. Знакомство ребенка с алкоголем начинается обычно очень рано. И самое плохое — что первый шаг к будущему пагубному пристрастию маленький человек чаще всего делает в кругу семьи. Именно там начинается усвоение алкогольных традиций и обычаев. Малыша сажают за взрослый стол, наливают в рюмку сок или сладкую газировку. А потом под радостный смех взрослых он чокается со всеми.
           Существует статистика, согласно которой подростки, родители которых разрешали им употреблять легкие вина вместе с взрослыми, как говорится «по праздникам», взрослея, чаще приобретают пагубное пристрастие к алкоголю. Ведь именно в детском, подростковом возрасте человек формируется как личность, развиваются его умственные, физические способности. Алкоголь же разрушает еще не сформировавшуюся личность. С научной точки зрения здесь все закономерно. Еще не сформировавшийся организм в 6-8 раз сильнее, чем взрослый, подвержен воздействию спиртного, следовательно, он в 6-8 раз быстрее привыкает к нему. Поэтому те, кто познакомился с алкоголем еще со школьных лет, часто уже к 25 годам проходят курс лечения от хронического алкоголизма, причем в большинстве случаев – неудачно. Давайте сегодня поговорим о вреде алкоголя для подростков и школьников, узнаем, какое влияние он оказывает на растущий организм.

Как алкоголь влияет на здоровье?

В первую очередь, хочу напомнить тревожные данные статистики. Если молодой человек в возрасте до 20 лет, периодически употребляет спиртное, риск того, что у него разовьется алкоголизм, возрастает на 80 %. И это не простые слова. Дело в том, что растущий организм примерно в 6-8 раз быстрее привыкает к алкоголю, чем организм взрослого человека и труднее поддается лечению. Алкоголь разрушает здоровье подростков школьников. Влияние на мозг. Головной мозг детей, школьников подростков находится в развивающемся состоянии. Именно там осуществляются постоянные, структурные, функциональные изменения. В этот период мозг особенно уязвим к воздействию различных химических веществ. Любой алкоголь содержит в своем составе этанол (этиловый спирт), являющийся
сильнодействующим химическим веществом. Попадая в кровь, этанол нарушает химический механизм мозга, который отвечает за познавание окружающего мира и обучение.

Поэтому у школьников, употребляющих алкоголь, происходит сбой механизма мышления, останавливается способность к усвоению нравственных и этических норм. Даже те явные способности, которые уже успели развиться, под влиянием алкоголя начинают угасать. Даже визуально заметно, как подросток тупеет на глазах -интеллектуально, эмоционально. К тому же еще не достаточно зрелый мозг школьника очень быстро формирует зависимость от спиртного.                                                                                                                             Внутренние органы. Проведенными исследованиями установлено, что клетки печени в этом возрасте гораздо быстрее разрушаются под влиянием этанола т.к. клетки только еще находятся на стадии окончательного формирования. Поэтому под воздействием спиртного клетки печени перерождаются в жировые. Желудочно-кишечный тракт страдает не меньше. Алкоголь нарушает свойства и выработку желудочного сока, пагубно воздействует на работу поджелудочной железы. Это приводит к раннему развитию панкреатита, диабета.
Любимое некоторыми подростками пиво наносит мощный удар по почкам. Дело в том, что любой алкоголь, а особенно пиво, слабоалкогольные коктейли обладают сильным мочегонным эффектом. Поэтому при их употреблении из организма усиленно выходят (вымываются) минеральные элементы, необходимые растущему организму.                                                                                                                                                                           Вообще, нет такого органа, который бы не подвергался разрушительному воздействию алкоголя. Попадающий в кровь этанол угнетает иммунную, нервную, систему. Алкоголь разрушает суставы, кости и мышцы. Постепенно молодой человек превращается в немощного алкоголика с трясущимися руками. Наверное, встречали на улице таких людей без возраста, без внешности, без личности?          Не является секретом тот факт, что чаще всего подростки вступают в половые контакты в состоянии опьянения. Причём обычно никакой контрацепции они при этом не используют. Отсюда возникновение многочисленных инфекционных заболеваний, передающихся половым путем, например, таких опасных, как гепатит В, С, ВИЧ-инфекция.
Ненужно, наверное, напоминать о том, что такое безответственное отношение к половой жизни является одной из основных причин ранней беременности у девочек, последующего аборта и невозможности в дальнейшем стать матерью. Кроме того ранние аборты неминуемо приводят к хроническим гинекологическим заболеваниям, которые придется лечить всю жизнь.

Почему подростки пьют?

Причины, почему, даже зная о вреде алкоголя и курения, подростки пьют и курят, для каждого конкретного случая будут свои. Но можно вычленить из общей массы наиболее типичные. Для 10-летних школьников побудительным мотивом приобщиться к употреблению спиртного часто становится обычный ребячий интерес к познанию нового.

Для 14-15-летних подростков причин может быть несколько: некоторые пьют, чтобы выглядеть взрослее, некоторые – чтобы повысить свой авторитет в компании. Но большинство, нисколько не задумываясь о вреде алкоголя, просто пьют за компанию – потому что пьют их старшие товарищи.

Многие подростки из неблагополучных семей пьют для того, чтобы отгородиться от повседневной реальности и окунуться в мир грез. Они с раннего детства видят попойки взрослых, в т.ч. и собственных родителей, поэтому то, что в будущем они могут пополнить ряды таких людей, их нисколько не пугает. И никакие, даже самые информативные лекции этих ребят не проймут: другой жизни – жизни без алкоголя – они просто неспособны себе представить.

Иначе обстоят дела в благополучных семьях. Наблюдая за родителями, которые по поводу, а часто и без повода балуют себя спиртным, ребенок воспринимает происходящее как норму жизни. И сколько бы такому ребенку родители ни читали лекций о вреде алкоголя и курения, толку будет мало, потому что своим примером они доказывают прямо противоположное. Для неокрепшей психики подростка такое расхождение между словами и поступками родителей хуже откровенного пьянства последних.

Сегодня мы окружены морем прямой и ассоциативной рекламы алкоголя. Телевизор, интернет, уличная реклама встречаются на каждом шагу. Красивые бутылки со спиртным и яркие этикетки привлекают внимание в магазинах. Перед всем этим не всегда может устоять и взрослый человек, стоит ли удивляться, что в еще формирующемся мозгу подростка это создает иллюзию яркой и веселой жизни, достаточно лишь выпить бокал пива или рюмку водки.

Все нормальные люди в той или другой степени знают о вреде алкоголя. Все понимают, что спиртное разрушает организм и душу человека, снижает степень требовательности к себе, своим поступкам, к поведению. Детский алкоголизм опасен вдвойне. Так как физическое и духовное уродство наступает в юном возрасте и на будущем такого человека можно ставить жирный крест.
Если, конечно, он не вспомнит о том, что является человеком, что рожден он не для ублажения собственных сиюминутных «хотений», а для чего-то большего, главного. Поэтому нужно остановиться прямо сейчас, в эту минуту. Нужно взять себя в руки и категорически, навсегда отказаться от любого алкоголя. Пока не поздно.

Специалисты районной поликлиники (медицинский психолог, врачи наркологи, психиатр) оказывают медико-консультативную помощь и лечение подросткам и их родителям на бюджетной основе (бесплатно).Можно обращаться в районную поликлинику по адресу г. Ломоносов ул. Александровская дом 30 (кабинеты № 1,3,5)  тел: 423-7-18

Врач-нарколог Ломоносовского районного

наркологического кабинета                                                                 Гаврилюк В. Я.

11 сентября всероссийский день трезвости!

08.09.2021

 

О Всероссийском дне трезвости

День трезвости в России празднуют на двух уровнях — всероссийском (11 сентября) и международном (3 октября).  В 2021 году эти дни выпадают на субботу и воскресенье соответственно.

 

11 сентября 2021 года Дню трезвости исполняется 110 лет с первого дня празднования, которое состоялось в России в 1911 году в Санкт-Петербурге под лозунгом «В трезвости — счастье народа!». Этот праздник возник благодаря представителям интеллигенции и священнослужителям, которые хотели объединить общество, противопоставив алкогольной зависимости ценности здорового образа жизни. В 1913 году этот праздник приобрёл статус официального. Учитывая то, что Россия в то время была одной из самых малопьющих стран Европы, вопрос проведения праздника нашёл отклик во всех слоях населения. На время праздника запрещалась продажа алкогольной продукции. Но, несмотря на такую всестороннюю поддержку, просуществовала эта добрая традиция недолго — с 1911 до 1917 года. А потом о ней забыли. Традицию возобновили в 2005 году, а в 2014 году празднику присвоили статус всероссийского.

Одновременно с Россией борьба за трезвость велась в США. В конце XIX — начале ХХ веков, до введения сухого закона 1920 года, в Америке возник свой праздник трезвости. Его связывают с именем общественного деятеля — борца за трезвый образ жизни Джона Финча, который умер 3 октября 1887, а многочисленные последователи продолжили его дело, пропагандируя здоровый образ жизни в своей стране и за рубежом. С тех пор 3 октября ежегодно отмечается Всемирный день трезвости. Поэтому сегодня в нашей стране День трезвости отмечают два раза в году: и 11 сентября, и 3 октября.

Почему важно вести трезвый образ жизни

День трезвости — это возможность вспомнить о том, какие ценности для нас являются важными, о том, каким ценным является человеческое здоровье.

Нет «полезных» или «безопасных» доз алкоголя. Но чем же так хороша трезвая жизнь и так ли сильно она отличается от жизни обычного человека?

Во-первых, трезвый человек сам отвечает за все свои мысли и поступки. Биохимия его тела независима от различных химикатов, спирта и прочих веществ, вызывающих различные зависимости и отравления. Трезвый человек не проснется с утра с больной головой, пытаясь вспомнить, что происходило вчера вечером и как он вообще попал домой. Первое преимущество — это ясный ум и незатуманенная память.

Во-вторых, трезвый человек — это здоровый человек. Его физическое состояние на четверть лучше, чем у выпивающего раз в неделю и на 50% лучше, чем у запойного алкоголика. И проживет трезвенник на 10-15 лет больше своих пьющих друзей и знакомых. Ведь его сердечно-сосудистая система не подвергается постоянной атаке ядохимикатов и страдает лишь от естественных факторов окружающей среды.

В-третьих, трезвый человек — это человек ответственный и со здоровой моралью. Тот, кто подвержен влиянию алкоголя, так или иначе убивает не только себя, но также подает дурной пример детям и внукам, не говоря уже о том, что в состоянии алкогольного опьянения такой человек портит жизнь всем живущим с ним рядом людям.

В-четвертых, трезвый человек — это человек, у которого нет зависимости.  Алкогольная зависимость — это не только физическое влечение к алкоголю, но и психологическая потребность в эффектах алкоголя. Если человек не может представить себе Новый год без шампанского — он уже зависим. Если не может веселиться без алкоголя на вечеринке; если не представляет себе поход в кино без бутылочки пива; если после тяжелого рабочего дня может расслабиться только с помощью алкоголя — он зависим.

Если, танцуя в клубе, он чувствует себя комфортно, только лишь выпив алкогольный коктейль, если просмотр футбольного матча будоражит кровь только с алкоголем, если баня не представляется без пива — он зависим.

Трезвый взгляд на жизнь — это чистота и ясность сознания, незагрязненного алкоголем и другими наркотиками. Трезвому человеку свойственно всегда стремиться к новым достижениям в своем физическом, интеллектуальном и нравственном развитии.

Как алкоголь влияет на здоровье

Алкоголь — сильнодействующее психоактивное вещество, которое является наркотическим веществом, вызывающим зависимость. Во многих частях мира употребление алкогольных напитков на различных встречах и приемах является общепринятой практикой. Тем не менее, в связи с опьяняющими, токсическими и вызывающими зависимость свойствами алкоголя, его потребление может оказывать неблагоприятное воздействие на здоровье и иметь негативные социальные последствия. Ниже перечислим лишь некоторые последствия употребления алкоголя.

Алкоголь и сон

По данным американского Национального фонда сна, каждый пятый взрослый американец иногда выпивает на ночь, чтобы легче заснуть. Статистики по России нет, однако можно предположить, что она близка к зарубежной.

Но у этого, надо признать, эффективного способа провалиться в царство Морфея есть как минимум один побочный эффект.

Первым делом алкоголь влияет на мозг и нарушает нормальное производство химических веществ, от которых зависят многие процессы в организме. Так, известно, что бокал-другой увеличивает выработку аденозина. Это вещество сообщает мозгу, что клетки тела устали, им не хватает энергии и пора отдохнуть. Чем больше аденозина, тем сильнее клонит в сон. Но заснуть в данном случае ещё не значит выспаться.

Как алкоголь влияет на сон

Если уровень аденозина повышается, то мелатонина — гормона, который отвечает за качество сна, регулирует смену его фаз и циркадные ритмы организма в целом, — напротив, становится меньше. Причём существенно. 50 граммов водки (200 г некрепкого вина или 400 мл пива) достаточно, чтобы уровень мелатонина снизился почти на 20%.

Для организма это значит следующее. Биологические часы, которые напрямую зависят от мелатонина, начинают сбоить. Архитектура сна, то есть чередование основных его фаз, нарушается.

В норме сон представляет череду нескольких циклов, состоящих из двух фаз.

Фаза медленного сна. Наступает сразу после засыпания и длится примерно 90 минут. Медленный сон похож на наркоз: тело максимально расслаблено, мозг малоактивен. Ни сновидений, ни движений. Необходим для физического восстановления.

Фаза быстрого сна. Следует за медленным и длится 5–20 минут. В этот период мозг активно работает, нам снятся сны. Если медленный сон необходим скорее для физического восстановления тела, то быстрый помогает нервной системе: снимает психическое напряжение и усталость, освежает память, улучшает концентрацию.

Они следуют друг за другом, две фазы — один цикл сна. В среднем за ночь мы проходим пять циклов. Этого хватает, чтобы с утра чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

Но алкогольный сон отличается от нормального. После выпивки из-за сбоя в выработке мелатонина мы проваливаемся в глубокий медленный сон без сновидений. Он длится дольше, чем обычно. А вот фаза быстрого сна, напротив, сокращается или вовсе исчезает.

В результате, проснувшись после выпивки, мы чувствуем себя разбитыми. Реакции заторможены, сложно на чём-то сосредоточиться, память подводит, нервы ни к чёрту.  Причины понятны: нервная система просто не успела восстановиться.

Это далеко не все нарушения сна, к которым приводит алкоголь. Вот ещё несколько.

Утренняя бессонница. Вы просыпаетесь на рассвете или до него и больше не можете заснуть, хотя очевидно не выспались. Это связано всё с тем же упавшим уровнем мелатонина.

Ночное апноэ. Так называется остановка дыхания во сне. Чаще всего она случается во время фазы медленного сна, когда мышцы расслабляются. А медленный сон, приправленный алкоголем, особенно глубок.

Частые пробуждения во второй половине ночи. К этому времени организм начинает активно избавляться от переработанного алкоголя через почки и мочевой пузырь.

Алкоголь и репродуктивная система

Часто спиртные напитки употребляют для того, чтобы раскрепоститься в общении с противоположным полом. Результатом этого могут стать венерическое заболевание или нежелательная беременность. Помимо этого алкоголь оказывает негативное воздействие на репродуктивную систему человека.

Мужчины, употребляющие алкоголь, страдают от эректильной дисфункции и сниженного либидо. У них снижается количество тестостерона, происходит феминизация организма, снижается качество спермы. Алкоголь является мутагеном, а мутированные клетки в организме уничтожает собственная иммунная система. Если она не справляется — у человека возникает рак. Мутации же в половых клетках не беспокоят мужчину и никак не проявляются, но могут проявиться у его детей. Именно поэтому врачи рекомендуют воздерживаться от спиртного за 2-3 месяца до зачатия (период жизни сперматозоидов).

Женский организм намного хуже, чем мужской, переносит воздействие алкоголя, а изменения наступают гораздо быстрее. Злоупотребляющие алкогольными напитками женщины подвержены большему риску развития бесплодия. Климакс у них наступает на 10-15 лет раньше. Даже при употреблении спиртного в умеренных количествах гормональный фон нарушается: снижается количество эстрадиола и увеличивается количество тестостерона. Вследствие этого уменьшается либидо и постепенно угасает материнский инстинкт. Яйцеклетки очень чувствительны к алкоголю, тем более что их жизненный цикл длится от рождения женщины до ее старости. Поэтому изменения в них приводят к рождению детей с физическими или психическими отклонениями.

Употребление алкоголя во время беременности негативно сказывается на течении беременности и развитии (физическом и психическом) будущего ребенка.

Алкоголь и обучение

Употребление алкоголя влияет на работу головного мозга. При приеме алкоголя развиваются когнитивные расстройства (ухудшается память и внимание, снижается интеллект), потому что:

• алкоголь вызывает спазм сосудов, вследствие этого уменьшается количество крови, притекающей к мозгу, и, соответственно, снижается количество кислорода, поступающего к нервным клеткам. Клетки мозга начинают испытывать кислородное голодание;
• эритроциты склеиваются и образуют тромбы, что приводит к микроинсультам — гибели клеток мозга.

Пагубное воздействие алкоголя на мозг продолжается по меньшей мере несколько недель после последнего употребления. К такому неутешительному выводу пришла международная команда ученых из Испании, Германии и Италии.

Изучив изменения, происходящие под воздействием алкоголя в белом веществе мозга, ученые обнаружили, что нервные клетки продолжают деградировать даже через шесть недель после полного отказа от употребления спиртного.

«Никто поверить не мог, что в условиях полного отсутствия алкоголя вызванные им нарушения в мозгу будут прогрессировать», — заявил ведущий автор исследования, профессор Университета Барселоны Сантьяго Каналс.

Алкоголь и стройность

Если вы хотите похудеть, помните: надо отказаться от алкоголя. Алкоголь считается довольно калорийным: этанол содержит 7,1 ккал на 1 г. Однако за счёт термоэффекта — энергии, необходимой на его усвоение, — организм получает только 20% калорий. Это около 1,4 ккал на 1 г.

Однако главную опасность для вашей фигуры представляют не калории из этанола, а условия, которые он создаёт. Поскольку алкоголь — это яд, ваше тело старается быстрее переработать его. Пока организм справляется с алкоголем, сжигание жиров подавляется на 73%. Поэтому жиры и углеводы, которые вы потребляете вместе с алкоголем, с наибольшей вероятностью превратятся в лишние килограммы.

Более того, алкоголь не подавляет чувство аппетита и увеличивает порции, съеденные после выпивки. Если прибавить к этому сниженное чувство контроля, вы рискуете потребить гораздо больше калорийной пищи и пополнить свои жировые запасы.

Алкоголь и кожа

При употреблении алкоголя кожа становится сухой и быстро стареет, потому что:

1. Спиртное обладает выраженным мочегонным эффектом. В результате любая вечеринка с алкоголем заканчивается сильным обезвоживанием. В первую очередь вода уходит из подкожной клетчатки. Кожа становится менее гладкой и менее «свежей». Появляются мелкие морщинки, а уже имеющиеся становятся заметнее.
2. Употребление алкоголя разрушает запасы витаминов C и E, которые помогают сохранить коллаген — белок, ответственный за эластичность кожи. Овал лица теряет четкость, на некоторых участках кожа обвисает.
3. Алкоголь снижает способность кожи к регенерации, и восстановительный период после любого повреждения (даже выдавленного комедона) растягивается надолго.

Алкоголь и физическая активность

Алкоголь тормозит рост мышц, это происходит из-за подавления секреции инсулиноподобного фактора роста IGF-I и гормона роста. Их уровень снижается в течение двух дней после употребления губительного напитка в среднем на 70%.

Рост мышц также тормозится за счет возникновения дефицита витаминов А, С, практически всех витаминов группы В, кальция, цинка и фосфатов, которые играют важную роль в построении мышц и синтезе эндогенных анаболических гормонов.

Прием алкоголя приводит к снижению эффективности занятий физической активностью.

Полезные результаты снижения потребления или полного отказа от алкоголя

Полезными результатами снижения потребления или полного отказа от алкоголя для вашего здоровья будут:

• улучшение настроения;
• повышение работоспособности;
• улучшение отношений с близкими и детьми;
• улучшение качества сна;
• снижение финансовых расходов;
• высвобождение времени для занятия тем, чем вы всегда хотели заниматься;
• уменьшение риска возникновения неинфекционных, инфекционных и онкологических заболеваний;
• уменьшение риска травматизма и ДТП;
• улучшение состояния сердечно-сосудистой системы;
• уменьшение проблем с пищеварением;
• укрепление иммунной системы;
• снижение массы тела и облегчение контроля массы тела.

День трезвости — праздник, который следует проводить, сохраняя трезвость рассудка, радуясь возможности общения с близкими и стремясь сделать так, чтобы трезвость стала естественным состоянием каждый день в году. Ведь только трезвый человек может быть успешным, счастливым, иметь крепкую семью и уважение. Отказываясь от употребления алкоголя, мы сможем сделать нацию более здоровой и сильной.

Источники:

Информацию подготовили:

• медицинский психолог ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Ирина Анатольевна Назарова
• канд. мед. наук врач-методист ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Елена Алексеевна Линок

Физкультура и спорт – альтернатива пьянству

«Ничего так не истощает и не разрушает человека

 как продолжительное физическое бездействие»

 Аристотель.

Технический прогресс современной жизни освободил миллионы людей от тяжелого физического труда, а наш образ жизни стал удивительно малоподвижным. Снижение двигательной активности вызывает большую тревогу у медиков и ведет к увеличению заболеваемости и ранней смертности. Отрицательное влияние гиподинамии усугубляется нерациональным режимом дня, избыточным и однообразным питанием, высоким нервным напряжением и чрезвычайно быстрым темпом жизни, курением, злоупотреблением алкоголем.

Универсальным средством борьбы с  гиподинамией является физкультура и спорт. Активный двигательный режим – важная составляющая здорового образа жизни. Наше государство создает для этого все условия. Успехи российских спортсменов на мировой арене, масштабность физкультурного движения и реализация физкультурно-оздоровительных программ по влечению широких  масс населения  в систематические занятия физкультурой это доказывают. В Липецкой области так же проводится огромная работа по привлечению молодежи к здоровому образу жизни. Занятия физкультурой и спортом – несовместимы с вредными привычками.

         Алкоголизм – это трагедия. «Человечество могло бы достигнуть невероятных успехов, если бы оно могло быть трезвым». (Гете)

         Алкоголь разрушает кору головного мозга – самую главную его часть, где происходит вся мыслительная деятельность человека, где заложена память, творчество, нравственность, оказывает пагубное действие на сердечно — сосудистую систему, вызывая склеротические изменения и перерождение миокарда. Такое сердце не способно выполнять большую физическую нагрузку.  Пораженные  алкоголем легкие не могут обеспечить необходимый уровень газообмена и, в результате появляется одышка, легочная ткань становится восприимчивой к инфекциям и, в конечном результате, развиваются тяжелые заболевания, как хронический бронхит, пневмония, пневмосклероз. Высокая концентрация алкоголя вызывает снижение желудочной секреции, раздражение и воспаление оболочки желудка, что приводит гастриту, язвенной болезни желудка, колиту.

         Все эти заболевания, отягощенные дальнейшим употреблением спиртных напитков, протекают в более тяжелой форме. В результате систематического приема алкоголя развивается хронический гепатит и цирроз печени. При алкоголизме  возникают тяжелые поражения почек, вплоть до почечной недостаточности. У пьющих мужчин угасание половой функции наступает примерно к 45 годам. Многие из них бесплодны. Под влиянием потребления спиртных напитков меняется внешний облик человека, рано появляются морщины, облысение, выпадение зубов, шаткая походка, дрожание рук, на лице сеть расширенных сосудов («сизый нос», сине-багровые щеки).

         Человек, занимающийся физической культурой, всегда внешне красив, у него стройная фигура, правильная осанка. Физкультура и спорт вызывают положительные изменения в сердечно — сосудистой системе: повышают ее функциональные возможности и адаптацию к большим физическим напряжениям. Под влиянием рационально проводимых физических упражнений в костно-суставной системе так же происходят структурные изменения, благодаря которым кости становятся более прочными и устойчивыми к травматическим повреждениям. Мышцы тренированного человека получают  возможность совершать работу в течение длительного времени. Увеличение мышечной массы приводит к  улучшению кровоснабжения за счет увеличения числа мелких кровеносных сосудов. Занятия физической культурой оказывает положительное действие на  пищеварительную систему, улучшают ее работу и способствуют лучшему усвоению питательных веществ.

         Человечество пережило не одно увлечение модными лекарствами, новейшими теориями оздоровления и омолаживания, и  всякий раз очередная  панацея оказывалась развенчанной.

         Физическая активность оказывает положительное  влияние на весь организм и приводит в действие естественные резервные силы человека. Ничто не в состоянии возместить нашей нервной системе то, чем одаривают ее активная работа мышц, оптимальные физические нагрузки. Занятия в спортивном зале, бассейне, на стадионе, спортивных площадках, катке, лесных дорожках закладывают основу высокой работоспособности.  

         Физическая культура, правильно организованные тренировочные занятия – это надежное плечо, на которое можно и нужно опираться в любом возрасте. Физическая культура является мощным аккумулятором жизненных сил.

Как алкоголь влияет на мышцы: разрушение шаг за шагом!

Давайте разберемся как алкоголь влияет на мышцы человека? Мышцы одними из первых «страдают» от приема спиртных напитков — это знают и спортсмены, и просто люди, занимающиеся регулярными физическими нагрузками в спортклубах и фитнес-центрах. Алкоголь расслабляет мышцы даже сильнее многих медицинских препаратов, делая их чрезвычайно слабыми.

Влияние алкоголя на мышцы: физиология.

Нарушение сна

Прием высокоградусных напитков так или иначе ведет к расстройству сна, а именно во сне мышцы восстанавливаются должным образом.

Снижение тестостерона и повышение эстрогена

Именно благодаря нормальному содержанию количества мужского гормона тестостерона, ускоряется синтез белка и увеличивается мышечная масса тела. Алкоголь же способствует конвертированию тестостерона в эстроген.

Образование жира

После употребления спиртного усиливается аппетит, человек начинает активнее и больше есть, и как результат — вполне логичное жирообразование. К тому же, сами по себе алкогольные напитки — очень калорийные (в их 1 грамме содержится 7 и более калорий). Параллельно происходит нарушение функции цикла Кребса, которая напрямую влияет на разрушение жиров в организме человека.

Истощение витаминного и минерального запаса

Употребляя алкоголь, нужно быть готовым к возникновению дефицита витаминов С, А, В, а также цинка, кальция и фосфатов. Без них не только невозможно нарастить мышечную массу и постоянно поддерживать её в тонусе, но и просто быть здоровым.

Обезвоживание организма

Серьезное обезвоживание способен вызвать в организме алкоголь, и мышцы, 70 % которых состоят из воды, первыми пострадают от недостатка жидкости. Рост мышечной ткани прекратится, и начнется процесс её разрушения.

Синтез протеинов в клетках

Спиртное замедляет процесс выработки протеина в клетках (основного составляющего мышц) на 20 %. После такого снижения никакой рост не возможен.

Как алкоголь влияет на мышцы

По степени опьянения:

• Разовое легкое опьянение сравнимо с пропуском одной тренировки.
• Разовое сильное опьянение приравнивают к пропуску двух недель полноценных занятий.
• Систематичность в приеме высокоградусных напитков приводит в 80 % случаев к застою в мышцах и в 100 % — к катастрофическому снижению мышечного роста.

Вредим по минимуму

Если уж все-таки без спиртного не обошлось, то, попытайтесь позаботиться обо всем организме и мышцах, в частности.

Правила просты:

• Не просто закусывайте, а старайтесь сочетать алкоголь с белковыми продуктами (рыбой, мясом, сырами и пр.) Это снижает катаболический эффект спиртного в организме.
• Наравне с приемом горячительных смесей пейте как можно больше воды (непосредственно в событийный день и после него). Очищайте организм от токсинов.
• Чтобы не сводить к нулю результаты от тренировки, встречи с алкоголем назначайте по прошествии двух и более дней после физических нагрузок.
• Два дня после тренировки также под запретом. Не стоит подвергать мышцы настолько сильному стрессу без всякого эффекта их роста. К тому же, почувствуется неприятная боль в мышцах после алкоголя, а результат тренировки все-равно будет нулевым.

О негативном вреде алкоголя на мышцы человека уже не спорят. Это доказано и спортивными медиками, и физиологами, и учеными. Алкоголь разрушает мышцы, а хорошая физическая форма невозможна без здорового образа жизни. Наравне с мышцами опасности подвергаются сердце, печень, мозг и другие внутренние органы человека. А это уже куда более серьезные проблемы со здоровьем.

Статья «Спорт и алкоголь — несовместимы!» будет полезной для тех людей, которые уверены что спирт является стимулятором физической активности и распространяют миф о том, что алкоголь это допинг.

Если вы активно занимаетесь спортом, от употребления алкоголя лучше совсем отказаться. В cтатье «Алкоголь и бодибилдинг – шаг в пустоту!» описаны несколько основных факторов, которые имеют место при совмещении алкоголя и спорта.

6 причин, почему алкоголь разрушает мышечный рост!

Сегодня мы поговорим о 6 причинах, почему алкоголь разрушает мышечный рост. Теперь я знаю, что это не то, что вы хотели бы услышать, особенно летом, в праздники или выходные, но если вы проводите время, подсчитывая свои макросы каждый день, чтобы достичь своих целей, вам нужно знать, как алкоголь может повлиять на вашу способность добраться и до них.

Но для ясности, ребята, я здесь не для того, чтобы испортить вам веселье или вашу ночную жизнь и сказать, что вы никогда не сможете выпить с друзьями или расслабиться.Я просто хочу помочь вам принимать более взвешенные решения, чтобы вместо того, чтобы быть впустую, когда вы выходите из дома, вы стараетесь быть немного более консервативным, но при этом хорошо проводить время.

Причина № 1: Чрезмерное употребление алкоголя снижает уровень тестостерона

Когда я учился в колледже, меня часто ненавидели на вечеринках люди, потому что я мало пил, а иногда вообще не пил. Но это не имело никакого отношения к состоянию здоровья, мне просто было все равно. Но когда чуваки говорили мне «быть мужчиной и пить больше», у меня был лучший ответ, и я говорил.

«НА САМОМ ДЕЛЕ выпивка снижает уровень тестостерона, поэтому технически каждый глоток делает ТЕБЯ менее мужчиной, чем я».

Итак, как видите… У меня всегда было много друзей в барах и на вечеринках…

А если серьезно, ребята, мы все знаем, насколько важен тестостерон для наращивания мышечной массы, и чем ниже уровень тестостерона, тем сложнее вам будет набрать мышечную массу. У меня уже есть статья о тестостероне и о том, как его увеличить естественным путем, поэтому я не буду вдаваться в подробности.Но если вы хотите проверить это, вы можете прочитать больше об этом ЗДЕСЬ позже.

Короче говоря, чем больше алкоголя вы выпьете, тем больше будет падение уровня тестостерона. 1 порция практически не повлияет на уровень тестостерона, но употребление 3 и более порций МОЖЕТ начать оказывать огромное влияние на вашу способность наращивать мышечную массу из-за внезапного падения. Хотите верьте, хотите нет, но 3 порции могут привести к падению вашего нормального уровня тестостерона на 25%, а это четверть вашей способности наращивать мышечную массу! Теперь я знаю, что вы собираетесь спросить.Пиво — это то же самое, что виски? Конечно, нет! Каждый алкогольный напиток индивидуален, и реакция вашего организма на него также зависит от вашего пола и массы тела.

Пиво, например, часто содержит два химических вещества, которые могут повышать уровень эстрогена (и, следовательно, снижать уровень тестостерона): фитоэстроген и пролактин. Эти химические вещества содержатся в хмеле и ячмене, которые являются двумя очень распространенными ингредиентами во многих сортах пива. Вино также содержит фитоэстрогены, и даже некоторые спиртные напитки, такие как бурбон, также содержат эти химические вещества.Так что, если эти химические вещества могут повысить ваш естественный уровень эстрогена, должно быть ясно, почему чрезмерное употребление алкоголя может снизить уровень тестостерона.

Но у женщин на самом деле проблема противоположная. Чрезмерное употребление алкоголя часто приводит к повышению уровня тестостерона, иногда даже приводя к потере женских половых признаков. Начинаете понимать, ребята? Слишком много алкоголя нарушает способность вашего организма правильно вырабатывать гормоны, независимо от вашего пола. Но как насчет употребления алкоголя в умеренных количествах? Снижает ли алкоголь уровень тестостерона при умеренном употреблении? Ну, а теперь к хорошим новостям.Умеренное употребление алкоголя допустимо в 99% случаев. В исследовании умеренного употребления алкоголя исследователи обнаружили, что употребление эквивалента 2-3 бутылок пива в день приводит к очень незначительному снижению уровня тестостерона у мужчин и никаким изменениям у женщин.

Однако для многих людей 2-3 бутылки пива в день не считаются «умеренными». Вместо этого 2-3 бутылки пива в неделю могут быть более реалистичными. Но если вы выпиваете всего несколько бокалов пива или вина в неделю, например, только по выходным, вам не о чем беспокоиться.Уровень тестостерона может и не упасть, но вы по-прежнему потребляете пустые калории. Даже 2-3 напитка в день кажутся приемлемыми. Настоящей проблемой является запой, например, 5 или более порций алкоголя за короткий промежуток времени.

Итак, снижает ли алкоголь уровень тестостерона? Ну, да, но если вы контролируете свое употребление, вам не о чем беспокоиться.

Однако, хотя это падение не будет длиться вечно, оно почти наверняка окажет негативное влияние на любую тренировку, которую вы выполняли в день выпивки.Например, если вы чрезмерно пьете по выходным, таким как пятница и суббота, это сделает любые тренировки, которые вы делали в пятницу, субботу и даже воскресенье, практически бесполезными. Теперь я знаю, что некоторые из вас скажут:

«Я просто не буду тренироваться в эти дни». возможно в эти дни отдыха из-за отсутствия тестостерона.

Причина № 2: Алкоголь мешает восстановлению

Представьте себе, ребята… Вы качаете грудь и трицепс в пятницу, чтобы завершить неделю сильным, а затем вы идете той же ночью и пьете, пока не проснетесь в 3 часа дня в субботу с массивным Похмелье.Если это похоже на то, что вы сделали бы или делали в прошлом, то вы также должны знать, что такое поведение не принесет вам никакой пользы.

Это связано с тем, что после употребления алкоголя ваше выздоровление может пострадать по-разному. Конечно, в конечном итоге вы можете спать больше, но это может быть не тот сон, который вам действительно нужен. Я не знаю, знаете ли вы это, но для максимального восстановления вам необходимо пройти все три стадии сна с небыстрым движением глаз, также известного как NON-REM.Не вдаваясь в подробности, это связано с тем, что именно на третьей стадии медленного сна вы входите в SWS (медленноволновой сон), когда ваше тело максимизирует естественную выработку гормона роста, чтобы помочь вам восстановить мышцы, чтобы стать больше. , сильнее и быстрее.

Кроме того, чрезмерный сон может заставить вас чувствовать себя более уставшим, что приводит к тому, что после пробуждения у вас остается меньше энергии, чтобы что-то делать, и, вопреки распространенному мнению, абсолютно ничегонеделание — не лучший способ восстановиться.Выполнение некоторой легкой деятельности, такой как активное восстановление, более полезно для ваших мышц, когда они пытаются восстановиться.

Чрезмерное употребление алкоголя также приводит к снижению синтеза белка. Теперь мы все знаем, насколько важен синтез белка для роста мышц, и если у вас нет синтеза белка, работающего на полную катушку, то это неизбежно замедлит ваш потенциал роста мышц. Это связано с тем, что снижение синтеза белка связано с тем, что алкоголь, который вы пьете, вызывает падение уровня тестостерона, как мы уже обсуждали, а также вызывает обезвоживание, о чем мы поговорим далее.

Причина № 3: Алкоголь вызывает обезвоживание

Повышенное потребление алкоголя приведет к обезвоживанию организма, а обезвоживание помешает вам тренироваться так усердно, как вы можете. Помните, что наши мышцы примерно на 75% состоят из воды, поэтому, если вы не пейте достаточно воды, вы часто чувствуете себя маленьким или «плоским». По этой же причине, если вы выпьете много воды перед тренировкой, вы, скорее всего, заметите увеличение уровня накачки и почувствуете себя огромным. Но фактор обезвоживания алкоголя выходит далеко за рамки простого чувства сытости во время тренировок.

Наличие или недостаток воды в вашем организме может быть разницей между анаболизмом и катаболизмом. Очевидно, что мы хотим быть в анаболическом состоянии, чтобы нарастить мышечную массу, и слишком много алкоголя может остановить это. Также важно знать, что алкоголь является мочегонным средством. Когда вы пьете, как многие из вас уже знают, частота мочеиспускания увеличивается. Таким образом, само собой разумеется, что чем больше вы ходите в ванную, тем больше воды вы теряете, и главная проблема здесь заключается в том, что если вы пьете всю ночь и постоянно ходите в ванную, вы в конечном итоге получите электролит. дисбаланс.

Хотя это может показаться не таким уж большим делом, важно понимать, что для оптимальной работы необходимы электролиты. Вот почему такие напитки, как Gatorade, так популярны в таких видах спорта, как футбол, баскетбол и американский футбол. Спортсмены либо пьют напиток с электролитом во время перерывов в игре, либо выпивают бутылку после игры. Это связано с тем, что дисбаланс электролитов означает, что ваши мышцы не будут работать на оптимальном уровне, и та же история происходит в тренажерном зале. Вам нужен правильный баланс электролитов для оптимальных мышечных сокращений, чтобы получить максимально возможное разрушение мышц для возобновления роста, и большая ночь выпивки сделает это очень трудным для достижения.

Причина № 4: Алкоголь не содержит питательных веществ и мешает правильному усвоению витаминов и минералов , или витамины и минералы, в порядке. Таким образом, первая проблема, с которой вы столкнетесь при употреблении слишком большого количества алкоголя, заключается в том, что он не содержит микроэлементов, и при содержании около 7 калорий на грамм алкоголя вы не внесете никакой питательной ценности в свои дневные калории.Фактически, алкоголь может помешать вам усваивать питательные вещества из других продуктов. Ребята, вы должны понимать, что вам НУЖНЫ ваши микроэлементы, чтобы помочь с усвоением ваших макроэлементов, и нет смысла прилагать усилия, чтобы получить их, если вы просто собираетесь напрасно тратить эти усилия, предотвращая их усвоение, выпивая слишком много. алкоголь.

Например, некоторые из наиболее важных питательных веществ, которые ваш организм может упустить из-за чрезмерного употребления алкоголя, включают витамин А, витамин С и витамин D.Витамин А помогает в росте клеток, витамин С помогает в восстановлении тканей, а витамин D имеет довольно большую связь с поддержанием здорового уровня тестостерона и там, где он должен быть. Итак, как вы можете видеть, каждый из этих витаминов играет важную роль в восстановлении и росте мышц, и упускать возможность должным образом усваивать их из-за слишком высокого потребления алкоголя — не лучшая идея.

Причина № 5: Алкоголь препятствует сжиганию жира

Помимо наращивания мышечной массы, ребята, алкоголь не позволяет вашему телу сжигать жир для получения энергии.Теперь может показаться, что это больше относится к людям, которые пытаются похудеть, но тот факт, что вы не сможете сжигать жир, стремясь нарастить мышечную массу, по-прежнему будет влиять на качество и количество мышц, которые вы можете набрать.

Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, даже используя методы набора мышечной массы, скорее всего, вы также набираете немного жира. Помните, что одновременное сжигание жира и наращивание мышечной массы относится ТОЛЬКО к новичкам в спортзал. Большинство из вас должны по-прежнему пытаться держать уровень жира под контролем, и слишком много алкоголя может означать, что вместо того, чтобы сжечь часть жира, который вы набираете, набирая массу, вы на самом деле будете накапливать его и, следовательно, набирать даже БОЛЬШЕ жира, чем ожидалось, пока вы набираете массу.В дополнение к этому, если ваш уровень тестостерона падает, ваша масса в любом случае не будет такой уж хорошей.

Помните, что не только из-за большего количества жира будет сложнее сказать, сколько мышц вы на самом деле наращиваете, но и из-за большего количества жира в организме также повысится уровень эстрогена, что еще больше затруднит наращивание мышечной массы. Это как грязная бомба, ребята. Сочетание низкого уровня тестостерона и более высокого уровня эстрогена — это именно та смесь, которой следует избегать при попытке достичь своих целей

Теперь, если вы еще не заметили, все причины, которые мы только что обсуждали, связаны тем или иным образом. еще один.Все идет рука об руку, и это означает, что если вы пьете достаточно алкоголя до такой степени, что испытываете одну из этих проблем с ростом мышц, есть вероятность, что вы столкнетесь и с другой, если не со всеми сразу.

Итак, вы должны спросить себя:

«Если я серьезно настроен нарастить мышечную массу и достичь своих целей, должен ли я выходить на улицу с намерением накачаться несколько раз в неделю?»

Что ж, если вы действительно настроены серьезно и примете во внимание все негативные последствия алкоголя для ваших усилий по наращиванию мышечной массы, я совершенно уверен, что вы пересмотрите свой выбор.

Последнее, что я хочу сказать, однако, это то, что все это НЕ означает, что вы не можете вести общественную жизнь, и это, конечно, не означает, что вы вообще не можете употреблять алкоголь. Иногда вам захочется отпраздновать что-то особенное, выпив пару напитков, или, может быть, вы выпьете пару напитков с друзьями, когда будете гулять по выходным. Пока все в меру, это нормально. Настоящие проблемы возникают, когда пьянство становится привычкой или когда алкоголь становится ежедневным инструментом, который вы используете, чтобы «расслабиться».

#6 Чрезмерное употребление алкоголя может способствовать развитию рака простаты

Рак простаты – это не шутки, ребята, и ничто не сможет подготовить вас к судьбоносной ситуации, в которой вы окажетесь, если это заболевание случится с вами. Помните, что алкогольные напитки, особенно пиво, вино и бурбон, содержат конгенеры, а конгенеры — это вещества, обладающие эстрогеноподобными свойствами, которые могут играть роль в развитии рака. Эти эстрогеноподобные свойства в вашем напитке могут способствовать развитию рака предстательной железы, повреждая генетическую информацию в ваших клетках и вызывая воспаление — два классических фактора, связанных с возникновением рака, даже если вы не пьете чрезмерно.

Но на этом все не заканчивается. Для мужчин этаноловый спирт является токсином для яичек, и мы десятилетиями знали, что в больших дозах он снижает функцию тестостерона, количество сперматозоидов, фертильность и даже может повредить яички. На самом деле мужчины-алкоголики часто страдают бесплодием и аномально низким уровнем тестостерона.

Заключительные мысли

В конце концов, ребята, для большинства людей алкоголь в какой-то момент станет частью жизни. Вам решать, как вы справляетесь с этим, и убедиться, что это не помешает вам нарастить твердую мышечную массу и добиться мышечной массы!

Я надеюсь, что эта статья оказалась для вас полезной, и если у вас есть еще вопросы, обязательно оставьте их ниже или создайте новую тему на форумах! До встречи!

Проклятие алкоголя для бодибилдеров.

Привет, меня зовут Дин, и я алкоголик… Эта статья будет строго типа «делай, как я говорю, а не так, как я делаю». На данный момент я еще не бросил пить. Я нахожу выпивку развлечением, ненормально развлечением, до такой степени, что не могу представить себе вечеринки без него, я не могу представить веселье без него, само собой разумеется, я хотел бы вырваться на свободу, но я не могу, но возможно, я смогу помочь другим избежать моего пути.

Я изучал употребление алкоголя и пришел к выводу, что это антимускульное средство.Что касается бодибилдинга, то это все, что вы никогда не хотели бы иметь в себе, и вот почему:

Алкогольная миопатия

Недавнее исследование, проведенное Muscle and Fitness, показало, что употребление алкоголя приводит к средней потере мышечной массы примерно на 33%. Это называется «алкогольной миопатией» и связано с уменьшением скорости синтеза белка.

Синтез белка важен для наращивания новых мышц, поэтому алкоголь не только разрушает уже существующие мышцы, но и лишает ваше тело возможности производить новые мышцы.

Давайте немного поговорим о потере жира. Алкоголь — это пустые калории, 7 калорий на грамм, если быть точным. И это замедляет ваш метаболизм, довольно подлое сочетание. Итак, пока вы пьете, ваш неполноценный метаболизм полностью отказался от сжигания жира и просто пытается не отставать от потока лишних калорий!

Снижает уровень тестостерона

Но самое большое преимущество алкоголя для нас, парней, в том, что он снижает уровень тестостерона! Тестостерон — это то, что помогает нам наращивать мышечную массу.Но это еще не все, он повышает уровень эстрогена! Боже, ребята, это значит, что это превращает нас в женщин, без шуток. Возможны сучьи сиськи и изменения в отложении жира по всему телу! Это безумие, и люди делают это со своим телом ради удовольствия? Уровень тестостерона оказывается ниже среднего даже через неделю. Так что, если вы гуляете и напиваетесь каждые выходные, ваш уровень тестостерона может быть ненормальным в течение достаточно долгого времени.

Запаситесь ZMA, возможно, это единственное, что может вам помочь, помимо отказа от курения, конечно.Обезвоживание также является побочным эффектом употребления алкоголя. Алкоголь — это мочегонное средство, от которого хочется мочиться снова, и снова, и снова, что выводит всю воду из вашего тела. Из-за этого похмелье. Похмелье вызвано обезвоживанием и нехваткой необходимых витаминов и минералов в организме, которые вымываются алкоголем.

Кроме того, если вы выпьете больше алкоголя, чем ваш организм может переработать, токсины накапливаются, вызывая «больное» чувство. Обезвоживание также плохо сказывается на мышцах, учитывая, что мышцы лучше всего растут, если их употреблять в воде.Так работает креатин. Уберите эту воду, и у ваших мышц не будет благоприятной среды для роста. И учитывая, что большинство людей в любом случае обезвожены большую часть своей жизни, потому что средний человек не пьет достаточно воды, это заставляет задуматься, насколько разумно удалять то небольшое количество воды, которое у них есть.

Не пейте вечером на тренировке

Люди задаются вопросом, когда лучше пить, если это необходимо. Ну, большинство людей согласны с тем, что это должно быть вдали от ваших тренировок, так как это негативно повлияет на них.Не пейте в ночь перед тренировкой, потому что это замедляет синтез белка, что вредит восстановлению мышц. Возможно, вам не захочется много пить за день до тренировки, так как похмелье может серьезно помешать вашей работе в тренажерном зале. Не говоря уже о том, что уровень тестостерона не вернется к норме в течение недели!

Когда же ты будешь пить? Никогда. Но в моем случае это просто не работает. Но эй, я молодой и глупый не так ли? Насколько ответственным я могу быть в 19 лет?Однако с тех пор у меня было достаточно времени, чтобы пойти и исследовать этот препарат, поэтому я знаю, какими могут быть как краткосрочные, так и долгосрочные последствия употребления алкоголя. Проще говоря, краткосрочные эффекты включают убийственное похмелье, потерю мышечной массы и неспособность наращивать мышечную массу.

Долгосрочные эффекты включают изменение жировых отложений тела на более женский режим (например, изменение жировых отложений вашего тела с кишечника на бедра и задницу), рак печени и смерть. И все это из-за препарата, главной целью которого является заставить вас отключить ту часть вашего мозга, которая говорит: «Сначала подумай о том, что ты делаешь».

Но «Это делает тебя мужчиной»

Раздражают люди, которые верят, что выпивка «делает мужчиной» (я слышал это много раз раньше), или люди, которые бросают пить по состоянию здоровья, умственно отсталые. Ах да, выпивка делает тебя мужчиной, толстяком. Но на самом деле пьянство может превратить вас в женщину, что само по себе немного забавно. Впрочем, это не так уж и плохо, выпивка время от времени не убьет вас, особенно если вы молоды.

Профессиональные бодибилдеры обычно говорят, что сожалеют о том, что не получали удовольствия в молодости.Важно получать удовольствие, но есть баланс, которого молодые люди, похоже, не достигают. Но пока вы заканчиваете эту статью, зная немного больше о том, что алкоголь может сделать с вами, смысл этой статьи был выполнен.

Новое исследование связывает употребление алкоголя с саркопенией — ScienceDaily

Если вы чувствуете, что не можете выполнять столько физических упражнений, сколько вы стали старше, на это может быть причина. Известно, что как старение, так и менопауза влияют на саркопению, которая представляет собой потерю мышечной массы и силы, что, в свою очередь, влияет на равновесие, походку и общую способность выполнять повседневные задачи.Новое исследование является одним из первых, которое связывает потребление алкоголя с более высокой распространенностью саркопении у женщин в постменопаузе. Результаты исследования публикуются онлайн сегодня в Menopause , журнале Североамериканского общества менопаузы (NAMS).

Предыдущие исследования женщин в постменопаузе показали положительное влияние терапии эстрогенами на мышечную массу и функцию. Из-за этого считается, что женщины в постменопаузе более уязвимы для саркопении. Хотя известно, что алкоголь ингибирует синтез белка скелетных мышц, в нескольких исследованиях изучалась взаимосвязь между саркопенией и характером употребления алкоголя.

В корейском исследовании приняли участие 2373 женщины в постменопаузе (средний возраст 62,4 года), у 8,2% из которых была выявлена ​​саркопения. Участники были разделены на три группы в соответствии с моделями употребления алкоголя, согласно опроснику для выявления расстройств, связанных с употреблением алкоголя.

Результаты исследования, опубликованные в статье «Связь между высоким риском употребления алкоголя и саркопенией среди женщин в постменопаузе», показывают, что распространенность саркопении почти в четыре раза выше в группе высокого риска, употребляющей алкоголь, чем в группе низкого риска. группа.Употребление алкоголя с высоким риском определялось по самоотчетам о количестве и частоте употребления алкоголя в сочетании с предполагаемым отсутствием контроля над употреблением алкоголя, а также с потерями сознания и другими травмами, связанными с употреблением алкоголя. Женщины из группы высокого риска, злоупотребляющие алкоголем, с большей вероятностью были курильщиками в настоящее время и имели худшие показатели артериального давления и общего холестерина. Они также были значительно моложе.

«Доклинические исследования предполагают возможную пользу терапии эстрогенами в сочетании с физическими упражнениями для увеличения силы и работоспособности и предотвращения потери мышечной массы, но роль эстрогена в мышечной массе для женщин в постменопаузе еще не ясна», — говорит доктор.Джоанн Пинкертон, исполнительный директор NAMS. «Поскольку это исследование предполагает, что большая потеря мышечной массы приводит к саркопении, а другие исследования предполагают, что даже одна порция алкоголя может увеличить риск рака молочной железы, женщины в постменопаузе должны ограничить потребление алкоголя».

Источник истории:

Материалы предоставлены Североамериканским обществом менопаузы (NAMS) . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

9 пугающих способов, которыми слишком много алкоголя влияет на ваше телоИ действительно, какой пляжный отдых без замороженной маргариты? Но, несмотря на то, что всегда есть масса возможностей насладиться коктейлем, есть также множество способов, которыми слишком много алкоголя может негативно повлиять на ваш разум и тело. Ознакомьтесь с этими страшными побочными эффектами и подумайте о том, чтобы отказаться от своей привычки «счастливый час».

Ваши тренировки страдают

Воскресенье, утро 5-K, чтобы компенсировать выпивку, которую вы выпили накануне вечером? Подумайте еще раз: употребление алкоголя вредит любому фитнесу и может влиять на ваше тело и мозг в течение нескольких дней.Наличие алкоголя в организме может замедлить выздоровление и привести к обезвоживанию, разрушающему выносливость. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к разрушению мышц в определенных областях, особенно в ягодицах и бедрах. Кроме того, воспаление, вызванное физическими упражнениями, просто наложится на воспаление, уже вызванное алкоголем. Вывод: не ешьте мимозы перед воскресным занятием по езде на велосипеде.

Это может повредить вашу ДНК

Исследование, опубликованное в этом году в журнале Alcohol , показало, что даже умеренное употребление алкоголя в выходные дни может привести к окислительному стрессу или повреждению вашей ДНК.Исследователи изучили две группы студентов студенческого возраста, одна из которых выпивала около трех литров пива в неделю (меньше, чем определение пьянства, данное Национальным институтом злоупотребления алкоголем и алкоголизмом), а другая не пила вообще. Группа пьющих показала в два раза больше повреждений клеток, чем группа, не пьющая, что доказывает, что даже несколько коктейлей могут повлиять на ваше тело.

Это повысит ваш аппетит и ваш вес

Исследования показывают, что алкоголь может вызывать чувство голода, подавляя лептин, гормон, регулирующий чувство голода, который в сочетании с подавляющим эффектом алкоголя становится рецептом разрушающего диету ночного перекуса.И несмотря на то, что бокал вина или маргариты может быть освежающе легким, они часто полны сахара и пустых калорий. Кроме того, одно недавнее исследование показало, что выходные, наполненные пьянством, могут привести к тому, что большинство людей потребляют в среднем 6 300 90 149 дополнительных 90 150 калорий. Если вы когда-нибудь ели тарелку начос (самостоятельно) после нескольких слишком больших порций, вы точно знаете, о чем мы говорим.

Это лишит мозг силы

Согласно исследованию, проведенному в 2012 году Университетом Рутгерса, употребление алкоголя может снизить образование клеток мозга взрослого человека на целых 40 процентов.Алкоголь также влияет на способность организма к регенерации, то есть он убивает полезные клетки и препятствует восстановлению поврежденных. В то время как употребление алкоголя один или два дня в неделю может быть не очень вредным, если эта привычка сохранится, вы потеряете много нейронов, иначе говоря, потеряете работу мозга.

Ваши скачки артериального давления

Возможно, вы уже знаете, что чрезмерное употребление маргариты может повысить кровяное давление, но знаете ли вы, что женщины подвержены большему риску, чем мужчины? Исследование, опубликованное в Американском журнале гипертензии , показало, что уровень артериального давления у женщин, которые выпивали более десяти порций алкоголя в неделю, был на 12 пунктов выше нормы.Этот всплеск был в два раза выше, чем у мужчин, выпивших такое же количество. Хотя необходимы дополнительные исследования влияния алкоголя на кровяное давление, женщины должны знать об этом рискованном гендерном разделении.

Ваши резервуары настроения

Алкоголь действует как депрессант, поэтому рыдания , вызванные вином, не редкость. Кроме того, алкоголь действует как увеличительное стекло, заглушая серые области и оставляя только черное и белое. Поэтому, если вы чувствуете что-то негативное, оно может сильно усилиться, когда вы пьете, что увеличивает риск полномасштабной драки.Откажитесь от выпивки, когда вы в плохом настроении, и обязательно сообщите об этом другу и прервите себя, если вы почувствуете себя подавленным после нескольких рюмок.

Это разрушает ваш сон

Мы знаем, что это звучит нелогично, поскольку бокал вина имеет тенденцию охлаждать вас настолько, что вы сразу засыпаете, но на самом деле вы не получите полноценного отдыха с алкоголем. Выпивка сокращает фазу быстрого сна, и без нее вы будете чувствовать себя так, как будто никогда не спали.Узнайте больше о еде и напитках, которые поддерживают вас здесь.

Это повышает риск смерти

Если предыдущие алкогольные эффекты не заставили вас переоценить, сколько вы пьете на следующей вечеринке, учтите следующее: чрезмерное употребление алкоголя является причиной 10 процентов смертей среди взрослых в возрасте от 20 до 64 лет, согласно новому отчету Центр контроля и профилактики заболеваний. Каждый год теряется 2,5 миллиона лет потенциальной жизни.Нам не нужно повторять вам снова: пейте ответственно и подумайте о том, чтобы отказаться от выпивки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Алкоголь и потеря веса | Можно ли пить пиво, пытаясь похудеть?

Джунджира Консан / EyeEmGetty Images

• Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients , употребление пива не влияло на маркеры состава тела, такие как потеря жира, у участников, которые регулярно выполняли высокоинтенсивные тренировки.
• Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует не более одной порции — 12 унций (унций) пива или 5 унций вина — в день для женщин и двух порций того же количества в день для мужчин, что соответствует сколько потребляли участники исследования.
• Хотя вы не должны переусердствовать с потреблением алкоголя, соблюдение рекомендаций AHA может соответствовать здоровому питанию в целом.

---

Если и есть что-то, с чем может согласиться большинство бегунов, так это наша общая любовь к пиву, особенно после изнурительной тренировки.Но для тех, кто пытается сбросить вес или держать его под контролем, тоже многие напитки могут разрушить пользу для здоровья от ваших интервальных тренировок или занятий в тренажерном зале … верно?

Возможно, нет: исследования, проведенные в Испании, показывают, что регулярное употребление пива не влияет на результаты состава тела у тех, кто занимается HIIT-тренировками.

Исследование, опубликованное в журнале Nutrients в 2019 году, отслеживало 72 человека в течение 10 недель. Участники были разделены на две основные группы: нетренирующиеся и HIIT-тренировки.В то время как те, кто не тренировался, должны были употреблять алкоголь ради исследования, те, кто был в тренировочной группе HIIT, должны были выбирать, хотят они этого или нет. Тем, кто решил выпить, случайным образом дали пиво (лагер крепостью 5,4%) или газированную воду, смешанную с водкой. Тем, кто не хотел пить, случайным образом давали безалкогольное пиво или обычную газированную воду.

В течение пяти дней в неделю мужчины в тренировочной группе HIIT выпивали примерно 11 унций назначенного им напитка за обедом и ужином, а женщины выпивали около 11 унций назначенного им напитка только за ужином.

Занятия HIIT проводились два дня в неделю (всего от 40 до 65 минут в неделю) при уровне воспринимаемой нагрузки (RPE) 8 или выше по шкале от 1 до 10, другими словами, при очень сложной интенсивность.

Исследователи измерили состав тела каждого — массу тела, окружность талии, соотношение талии и бедер, брюшной жир и минеральную плотность костей — в начале и в конце 10-недельного периода исследования.

Вот что они обнаружили: ни в одной из групп не наблюдалось негативных изменений в составе тела.Более того, все участники группы HIIT, даже если они употребляли алкоголь, потеряли жир и набрали сухую мышечную массу.

🎥 Смотрите: Какое светлое пиво прошло наш дегустационный тест?

Неудивительно, что HIIT-тренировка вызвала эти изменения состава тела — предыдущие исследования ясно показали, что она может помочь ускорить потерю жира и нарастить мышечную массу, говорит ведущий автор исследования Кристина Молина-Идальго, доктор философии (c) из Университета Гранады. .

Но почему алкоголь не повлиял на эти изменения? Все сводится к общему количеству калорий, или к тому, сколько калорий вы потребляете по сравнению с тем, сколько вы сжигаете, — сказала Эми Гудсон, M.С., Р.Д., сертифицированный специалист по спортивной диетологии.

«Изменения состава тела обычно происходят при улучшении рациона питания и начале и/или поддержании программы упражнений. Алкоголь может быть частью здорового питания, но он должен соответствовать общей потребности человека в калориях», — сказала она. «Во многих случаях, когда люди употребляют алкоголь — с физическими упражнениями или без них — и не принимают во внимание дополнительные калории, происходит увеличение веса, что приводит к негативным последствиям для общего состава тела.

Исследование не учитывало, как участники питались в это время: по словам Гудсона, часто, когда люди начинают новую программу тренировок, они также начинают питаться более здоровой пищей. Если бы это имело место среди участников, это могло бы сыграть роль в улучшении состава их тела. Здоровое питание в целом могло бы дать им немного больше возможностей для маневра, чтобы добавить что-то более калорийное, например, пиво, не создавая излишка калорий, что может привести к увеличению веса.

Кроме того, как указывает Гудсон, в исследовании приняли участие ранее нетренированные люди, «таким образом, вполне вероятно, что улучшение состава тела и сухой мышечной массы произошло благодаря началу 10-недельной программы тренировок HIIT, не связанной с употреблением алкоголя». Извините, питье пива само по себе не поможет вам сжечь жир или нарастить мышечную массу — вот тут-то и приходят на помощь диета и физические упражнения.

Однако вывод, похоже, соответствует тому, что мы все время подчеркивали: умеренность. На самом деле люди могут жить нормальной жизнью во время тренировок, говорит Молина-Идальго.

«Если эта [нормальная жизнь] включает [употребление] пива в умеренных количествах во время еды, они могут это делать — если они любят пиво, конечно — без ущерба для своего прогресса», — сказал Молина-Идальго.

Только не переусердствуйте — это может навредить как вашим целям по снижению веса, так и вашему здоровью. Гудсон говорит, что умеренное потребление алкоголя может быть включено в здоровую диету, но обязательно придерживайтесь рекомендаций Американской кардиологической ассоциации (AHA), которые соответствуют тому, сколько употребляли участники исследования.Женщинам следует выпивать не более одного напитка (12 унций пива или 5 унций вина) в день. Для мужчин ограничьтесь двумя.

Даниэль Цикл Старший редактор Даниэль Зикл для журнала Runner’s World и велосипедного спорта.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Заболевания печени, связанные с алкоголем | Michigan Medicine

Заболевание печени, связанное с алкоголем (ALD), является результатом употребления большего количества алкоголя, чем может переработать печень, что приводит к повреждению органа. Печень, отвечающая за выполнение многих функций в организме, перерабатывает то, что нужно организму, отбрасывая то, что ему не нужно. Когда печень расщепляет алкоголь, в результате химической реакции выделяется токсин, который повреждает клетки печени. Если в течение длительного времени принимать слишком много алкоголя, даже не напиваясь, начинается повреждение печени.Когда происходит слишком много повреждений печени, это влияет на все тело. ALD можно предотвратить и может привести к летальному исходу.

Ежегодно в США от АЛД умирает более 21 000 человек. Почти 70 процентов этих смертей приходится на мужчин, однако у женщин болезнь развивается после меньшего воздействия алкоголя, чем у мужчин.

Типы болезней печени, связанных с алкоголем

• Связанный с алкоголем стеатогепатит (ASH): Жир накапливается внутри клеток печени, затрудняя ее правильную работу.Эта ранняя стадия заболевания печени возникает довольно скоро после многократного употребления алкоголя в больших количествах. Обычно это бессимптомно, но может возникнуть боль в верхней части живота с правой стороны из-за увеличения печени. Стеатоз проходит при воздержании от алкоголя.
• Алкогольный гепатит: Это состояние характеризуется воспалением, отеком и гибелью клеток печени. Это оставляет рубцы на печени, которые известны как фиброз. Симптомы могут возникать со временем или внезапно после запоя. Они включают лихорадку, желтуху, тошноту, рвоту, боль в животе и нежность.До 35 процентов сильно пьющих людей заболевают алкогольным гепатитом, который может быть легким или тяжелым. Если это легкий случай, прекращение употребления алкоголя может обратить его вспять.
• Алкогольный цирроз: Наиболее серьезная форма АЛД. Возникает, когда вся печень покрывается рубцами, что приводит к ее уменьшению и затвердеванию. Это может привести к печеночной недостаточности. Обычно повреждение не может быть обращено вспять. От 10 до 20 процентов сильно пьющих людей заболевают циррозом печени, как правило, после 10 и более лет употребления алкоголя.

Алкогольный гепатит и алкогольный цирроз печени ранее назывались алкогольным стеатогепатитом (АСГ) , термин, который до сих пор используется в некоторых кругах.

Факторы риска алкогольного заболевания печени

Не у всех, кто много пьет, развивается ALD. В то время как количество алкоголя и продолжительность злоупотребления алкоголем являются ключевыми факторами риска, на результат влияют дополнительные факторы. Они:

• Ожирение/избыточный вес: Лишний вес увеличивает риск заболевания печени, поскольку в печени накапливается жир. Жировые клетки выделяют кислоты, которые вызывают реакцию, разрушающую здоровые клетки печени, что приводит к рубцеванию.Добавьте алкоголь к смеси, и комбинированный эффект усугубит повреждение печени.
• Недоедание: Часто люди, которые много пьют, плохо едят. У них также могут быть проблемы с усвоением питательных веществ, потому что токсичные побочные продукты алкоголя затрудняют расщепление пищи. Недостаток питательных веществ способствует повреждению клеток печени.
• Генетический компонент : То, как организм усваивает алкоголь, зависит от генетики. Если определенные ферменты отсутствуют, это может повлиять на риск развития ALD.
• Демографические факторы: Частота алкогольного цирроза выше у афроамериканцев и латиноамериканцев, чем у мужчин европеоидной расы. Женщины более восприимчивы к влиянию алкоголя, чем мужчины, потому что они становятся более ослабленными, чем мужчины, после употребления равного количества алкоголя.
• Наличие вирусного гепатита, особенно гепатита С : Добавление алкоголя в печень, уже пораженную гепатитом, увеличивает риск развития заболевания печени, а также рака печени.

Симптомы ALD

Ранний ALD может вообще не иметь никаких симптомов, поэтому важно принять меры, если вы много пьете.К тому времени, когда появляются симптомы, ALD обычно уже очень запущен.

По мере прогрессирования заболевания появляются следующие симптомы:

• Желтуха (желтый оттенок кожи и белков глаз)
• Отек нижних конечностей (отек)
• Скопление жидкости в брюшной полости (асцит)
• Зуд кожи
• Лихорадка и озноб
• Слишком изогнутые ногти
• Мышечная слабость
• Кровь в рвотных массах или стуле
• Более легкое кровотечение и синяки
• Более чувствительные реакции на алкоголь или наркотики
• Высокое кровяное давление в печени (портальная гипертензия)
• Кровотечение из вен пищевода (варикозное расширение вен пищевода)
• Спутанность сознания и изменения в поведении
• Увеличенная селезенка
• Почечная недостаточность

Диагностика ALD

Гепатолог, специалист по печени, может заподозрить АБП после физического осмотра и беседы об употреблении алкоголя пациентом в анамнезе.Если необходимы дальнейшие исследования, врач может заказать:

• Анализ крови
• Визуализирующие исследования: КТ, МРТ или УЗИ печени
• Эндоскопия: поиск аномальных вен в пищеводе, желудке и кишечнике
• Функциональный тест печени: используется для проверки воспаления и повреждения печени.
• Биопсия печени: Чаще всего это делается с использованием чрескожного подхода, при котором область обезболивается, а в печень вводится игла для получения небольшого кусочка ткани для анализа.

Лечение ALD

Прекратите употреблять алкоголь:  Важнейшим шагом после постановки диагноза ALD является воздержание. Даже одного напитка слишком много. Избегание употребления алкоголя — единственный способ обратить вспять ущерб или предотвратить ухудшение болезни. У тех, кому трудно бросить употреблять алкоголь, может быть поставлен диагноз расстройства, связанного с употреблением алкоголя (AUD), и им следует обсудить варианты лечения с врачом. Получение помощи улучшает долгосрочное воздержание, а также потому, что быстрое снижение уровня алкоголя в организме может привести к опасным симптомам отмены, включая галлюцинации и судороги, для лечения которых могут быть назначены лекарства.

Для получения дополнительной информации о расстройствах, связанных с употреблением алкоголя, симптомах и методах лечения посетите:

Питание и диета: Поскольку у пациентов с ALD часто встречается дефицит питательных веществ, может помочь специальная диета, витамины и добавки. Диетолог будет обучать пациентов планированию питания для борьбы с недоеданием и поможет предотвратить накопление жидкости с помощью рекомендаций с низким содержанием натрия. Точно так же изменение образа жизни, которое включает в себя правильное питание и снижение веса, может помочь уменьшить токсичные жировые отложения в печени.

Лекарства: Врач может прописать лекарство в зависимости от тяжести ALD. Вирусное лечение не является обычной частью лечения ALD, хотя оно может быть необходимо, если у кого-то есть сопутствующее вирусное заболевание печени.

Трансплантация печени: Эта операция удаляет пораженную циррозом печень и заменяет ее здоровой печенью донора. Для получения права на нее требуется одобрение центра трансплантации, а также воздержание от алкоголя как до, так и после операции.

Другая информация о здоровье пищеварения и печени

Чтобы ознакомиться с сопутствующими медицинскими услугами, которые мы предлагаем, посетите нашу обзорную страницу «Здоровье пищеварения и печени».

Записаться на прием

Чтобы записаться на прием в программу гепатологии Мичиганского университета, позвоните по телефону 844-233-0433.

Употребление алкоголя и наращивание мышечной массы – каковы последствия?

от Джеймса. Эта статья может содержать партнерские ссылки.

Влияет ли алкоголь на рост мышечной массы?

Я видел вопрос «Влияет ли употребление алкоголя на наращивание мышечной массы?» много раз.Ответ просто да!

Однако это зависит от количества и типа алкогольных напитков, которые вы употребляете, и от того, как часто. Бокал сухого вина два-три раза в неделю не имеет серьезных побочных эффектов, он даже полезен. Но нет никаких сомнений в том, что регулярное употребление алкоголя оказывает несколько нежелательных эффектов на рост мышц и потерю веса. (источник)

Вот пять способов, как употребление алкоголя разрушает процессы наращивания мышечной массы.

1. Алкоголь отрицательно влияет на синтез мышечного белка

Как вы, наверное, знаете, белок строится из аминокислот в процессе синтеза белка.Если пить алкоголь, этот процесс замедляется. Некоторые исследования доказали, что на 20-30%.

Белок является жизненно важным питательным веществом для набора мышечной массы. Таким образом, вы теряете преимущества богатой белком пищи и добавок, которые вы потребляете.

2. Снижает уровень тестостерона

Исследования доказали, что употребление алкоголя резко снижает количество тестостерона. Тестостерон является важным гормоном роста мышц. Следовательно, это влияет на поднятие тяжестей.

Употребление алкоголя связано с низким уровнем тестостерона и изменением уровня дополнительных половых гормонов.

Исследование

3. Обезвоживание

Большинство людей ежедневно потребляют недостаточно воды. Поддержание водного баланса в организме помогает не только сохранить здоровье, но и способствует увеличению мышечной массы. Ваши мышцы содержат примерно 70% воды.

Не думайте, что пить пиво — это то же самое, что пить чистую воду. Алкогольные напитки, независимо от того, какой тип вы пьете, вызывают обезвоживание. Чтобы расщепить алкоголь, почкам приходится фильтровать много воды. А если он недоступен, они берут его из ваших мышц.

4. Вымойте минералы и витамины из вашего тела

Еще один нежелательный побочный эффект употребления алкоголя заключается в том, что он вымывает из организма такие минералы, как цинк, кальций и т. д., а также витамины.

Я знаю, что некоторые напитки, такие как вино и пиво, содержат витамины и минералы, но они вымывают больше, чем приносят. Большая часть минералов и витаминов используется в процессах поддержания и наращивания мышц.

5. Алкоголь увеличивает запасы жира в организме

Все алкогольные напитки богаты калориями, в основном плохими углеводами.Таким образом, вы можете легко потреблять много калорий практически мгновенно, что, несомненно, вызывает накопление жира. Есть причина, по которой те, кто регулярно пьет пиво, имеют избыточный вес.

Кроме того, он нарушает процессы сжигания жира в организме. Если вы постоянно пьете, вам будет очень трудно набрать шесть кубиков пресса и сухую мышечную массу.

Посмотрите видео, чтобы узнать больше о побочных эффектах.

 

Заключение и советы по наращиванию мышечной массы

Я иногда употребляю алкоголь, в основном стакан сухого вина, один или два раза в неделю.В этом нет ничего плохого. Умеренное потребление алкоголя не повредит моим целям развития мышц и силы.

Главное умеренность. Если вы серьезно хотите нарастить мышечную массу, вам следует обратить внимание на количество выпитого алкоголя.

И нельзя забывать о недостатке энергии на следующий день, что может привести к ухудшению работоспособности. Кроме того, в большинстве случаев люди откладывают тренировку.

Если каждые выходные или даже будние дни вы будете напиваться, вам будет намного сложнее нарастить мышечную массу, о которой вы мечтаете.

Если вы любитель вечеринок, помимо умеренности есть еще несколько способов избежать неблагоприятного воздействия алкоголя.

• Пейте много воды во время вечеринки, чтобы избежать обезвоживания организма. Например, на каждый бокал вина у меня есть стакан воды. Это особенно важно, если вы предпочитаете короткие напитки. И, конечно же, пейте много воды после вечеринки.
• Вы также должны питать свой организм до, во время и после вечеринки с помощью пищи, богатой минералами, витаминами и белками.