8 полезных свойств бананов в бодибилдинге
Много лет назад бодибилдинг набирал популярность по всему миру, а сейчас это одна из самых развитых ветвей в спорте. Многие стремятся к красивому, рельефному и сочному телу, и сейчас есть все возможности для этого. Ведь уже даже появились круглосуточные залы, персональные тренера вовсю помогают молодежи, да и не только. А ведь немногие знают, что настоящие бодибилдеры еще очень точно следят за своим питанием, ведь чтобы создать такие мышцы необходимо создать профицит калорий, чтобы построить мышцы, нужно употреблять много белка, а чтобы энергии хватало, нужно много углеводов.
Читайте также: польза бананов для сердца
Сегодня мы расскажем Вам о полезных свойствах фрукта, которые занимает лидирующие позиции в топах продуктов, которые помогают нарастить мышцы, а ведь это неспроста. О фрукте, который Вы можете найти в любом магазине и совершенно не дорого, ну а знакомы с ним абсолютно все. Банан – это необыкновенно питательный и вкусный фрукт, который содержит большое количество полезных для организма веществ и минералов. Надеемся, что после прочтения сегодняшней статьи Вы оцените данный фрукт по достоинству.
Химический состав банана:- Вода
- Клетчатка
- Витамин С
- Магний
- Триптофан
- Калий
- Кальций
- Натрий
- Фосфор
- Железо
- Сахара
Смотрите здесь: польза красных бананов для организма
Банан крайне полезен для организма, поэтому многие врачи советуют употреблять их спортсменам. Так как болезни подрывают организм, то витамин С, содержащийся в банане, станет отличной профилактикой заболеваний и вирусов, который могут оторвать Вас на пути к здоровому и сильному телу.
- Так как спортсмены пьют много воды, а это может провоцировать отеки, то калий поможет выводить ненужную организму воду и нормализует обмен веществ в организме.
- Железа будет защищать от анемии, а так же при малокровии.
- Магний сохранит Ваше сердце, ведь при занятиях спортом на него идут большие нагрузки.
- О пользе кальция знают все, он укрепляет наши зубы и не дает костям ломаться.
- Клетчатка обеспечит нормальное пищеварение, заставит работать мышцы кишечника и насытит организм, а вместе с пектином они выводят шлаки и токсины из организма.
- Также натуральные сахара, которые будут заменять спортсменам сладости, которые состоят из ненужных неправильных быстрых углеводов.
- Стабилизация работы сердца и улучшение кровообращения.
- Снижает риск депрессии. Это происходит благодаря тому что когда мы употребляет банан, у нас происходит выброс эндорфинов в кровь, что приводит в выработке гормонов счастья, и как следствие, настроение улучшается.
- Улучшение зрения.
- Укрепление костей. Происходит благодаря взаимодействию калия и кальция, кальций укрепляет кости, не дает им разрушаться, а калий задерживает кальций в организме.
- Улучшает работу желудка. Благодаря веществам, содержащимся в банане, пищеварение ускоряется, но процесс более мягкий.
- Повышается работоспособность мозга.
- Помощь в наборе мышечной массы.
- Укрепляет иммунную систему.
- Хорошо насыщает и придает энергии на весь день.
- Способствует здоровому сну.
- Облегчает боль во время менструаций у женщин.
Если интересно, то загляните сюда: польза клубничного и бананового смузи
8 полезных свойств бананов в бодибилдинге
- Одной из самых главных функцией бананов в бодибилдинге является замена сладкого. Ведь если мы посмотрим рацион бодибилдеров, то увидим там от силы одну-две сладости, да и они будут правильными. Поэтому люди, которые занимаются в этой сфере, ищут какие-то альтернативные варианты сладостям, и банан в этом отлично им помогает.
- Бананы регулируют уровень сахара в крови и нормализуют его. Поэтому если Вы скушаете банан перед тренировкой, то сможете выровнять уровень сахара.
- Энергия. Это безусловно важнейший фактор длительности и интенсивности тренировок, бананы придают нам бодрость и дают энергию, без чего, конечно, наши тренировки не смогут проходить быстро и эффективно.
- Ускорение метаболизма. Магний, содержащийся в бананах, ускоряет метаболизм, за счет чего происходит быстрое переваривание пищи и получение необходимых элементов для организма.
- Укрепление связок и сухожилий. Кальций и витамин С отлично работают вместе, так как укрепляют кости и препятствуют их ломкости, что существенно снижает уровень травмирования во время тренировок, а это очень важно для спортсменов, ведь тренировки должны быть постоянными и систематическими.
- Лучшее усвоение белковых соединений. Это происходит также благодаря витаминам, которые способствуют лучшему расщеплению белка и усваиванию полезных вещей.
- Если употреблять банан после тренировок, то можно набрать необходимые организму вещества, позволяющие не потерять мышцы после тренировок, которые могут начать разрушаться.
- Восстановление уровня калия в организме.
На эту тему есть еще одна статья, смотрите здесь: польза киви в бодибилдинге
Помните, что банан – это очень универсальный продукт, ведь он совершенно недорогой, да и найти его можно фактически везде, но польза от данного фрукта просто огромная, поэтому поспешите добавить его в свой рацион.
Предостережения:- Индивидуальная непереносимость.
- Аллергия. Хотя стоит отметить то, что банан фактически не содержит веществ, которые могут вызвать аллергию, поэтому его иногда и рекомендуют давать детям, но не во всех случаях!
- Сократите потребление бананов, если у Вас проблемы, связанные с поносом.
- Диабетикам следует проконсультироваться с врачом об употреблении бананов.
- Также следует ограничить употребление бананов при ишемической болезни сердца.
- Страдающим варикозом следует отказаться от употребления бананов.
- Людям, которые перенесли инфаркт или инсульт, так же следует быть поаккуратнее с бананам.
Обязательно зайдите сюда: упражнения для физического и эмоционального здоровья
Рекомендации:- Употребляйте банан перед тренировкой либо в зависимости от своего организма и целей.
- Употребляйте банан с молочными продуктами, чтобы совместить углеводы с белками.
- Не злоупотребляйте бананами и знайте норму.
- Не запивайте бананы водой и молоком.
- Прислушивайтесь к предостережениям.
Сегодня мы поговорили с Вами о пользе бананов в бодибилдинге, рассказали Вам о составе и о полезных свойствах банана не только для бодибилдеров, но и в целом для организма. Поделились предостережениями и рекомендациями, к которым, мы надеемся, Вы будете прислушиваться. Следите за своим здоровьем и берегите себя, и ни в коем случае не останавливайтесь на пути к своему идеалу!
|
Банан — род многолетних травянистых растений семейства Банановые, родиной которых являются тропики Юго-Восточной Азии и, в частности, Малайский архипелаг. Бананами также называют плоды этих растений, употребляемые в пищу.
Банан — одно из самых древних культивируемых растений. Первым из современных учёных, установившим географическое происхождение бананов, стал один из основоположников научной селекции академик Н.И. Вавилов, который в 1920—1930-х годах исследовал различные регионы мира и описал результаты в труде «Центры происхождения культурных растений». Сушёные бананы изготавливают без использования какой-либо химической обработки. Способ их приготовления прост: зрелые бананы очищают от кожуры, раскладывают на противнях и вялят при небольшой температуре в печах на древесных углях. В процессе сушки влажность бананов становится 17-19%, они сильно уменьшаются в размерах. Но полезные свойства бананов при этом не теряются.
Съедобные сорта бананов условно делятся на две основные группы: десертные, употребляемые, главным образом, в сыром или сушёном виде, и плантайны (или платано), которые перед употреблением требуют термической обработки. Мякоть десертных сортов очень сладкая на вкус, содержит большое количество углеводов, витамина C и некоторые необходимые организму минеральные вещества, такие как фосфор, железо, калий, кальций и магний.
Бананы применяются и в лечебных целях. Жёлтые спелые бананы — средство от запоров и геморроя. Благодаря высокому содержанию железа и сахара он помогает в лечении анемии и общей слабости. В зелёных бананах много калия и натрия, из-за чего этот фрукт издавна используется как мочегонное средство, что способствует выведению солей из организма.
|
Бананы в питании спортсменов — Пауэрлифтинг, Бодибилдинг, Программы тренировок, Спортивное питание
Посредством интенсивной тренировки, в мышцах истощается запас гликогена. Это происходит в связи с тем, что необходимый энергетический запас мышцы получают из глюкозы, а она образуется из гликогена. Поэтому, если не употреблять в пищу углеводы сразу после тренировки, то вы рискуете тем, что может начаться процесс катаболизма (распада клеток мышечной массы).
Что же нужно сделать для того, чтобы избежать такой участи?
Стоит запомнить, что наполнение мышц гликогеном случится после употребления еды, содержащей в себе углеводы.
Одним из наилучших вариантов пищи являются бананы, которые очень богаты на сахар, попадающий в кровь за достаточно короткий срок времени. К тому же, это здоровая еда, которая отменно утоляет чувство голода и дает организму дополнительную энергию, необходимую после тяжелой тренировки. На 100 грамм бананов приходится всего 90 килокалорий, а также они содержат в себе большое количество витаминов.
Бананы богаты на полезные микроэлементы, особенно калий, который в свою очередь выводится в процессе тренировки с потом и может стать причиной судорог. В состав бананов входит белок триптофан, он имеет свойство превращаться в серотанин, а это приводит к всеобщей расслабленности организма в последствии и повышению жизненного тонуса. Стоит заметить, что сушеные бананы гораздо более калорийные нежели свежие, при этом они не вызывают аллергических реакций в отличии от, к примеру, цитрусов. Таким образом, можно не ограничивать себе в употреблении бананов, никаких побочных реакций они не имеют.
Сделаем вывод: по окончании любой тренировки организм человека нуждается в восполнении мышечной массы гликогеном, вырабатываемый из глюкозы и фрукозы. Поэтому, идеальными для употребления являются бананы. Их можно есть сразу после тренировки, они поспособствуют пополнению энергии и не дадут возможности началу процесса распада клеток мышц.
Тем ни менее, бананы можно есть не только после тренировок. Если вы находитесь в пути, и у вас совершенно нет нормальной возможности поесть, а организму, в том числе и мышцам нужна энергия, то в этом также помогут бананы, являющиеся идеальной пищей для перекусов. Съев пару бананов, вы на полтора часа сможете забыть о голоде.
Атлетам рекомендуют на ночь съедать пищу, которая имела бы в составе долгоиграющий белок. Чаще всего спортсмены кушают творог, главную массу которого составляет казеинат кальция. Но поскольку творог в “сухомятку” есть не очень приятно, то можно добавлять в него нарезанный банан, таким образом блюдо будет намного вкуснее. Также, бананы можно добавлять в протеиновые коктейли по вкусу.
В бананах содержится очень большое количество витаминов. Например, витамин С, с его антиоксидантными свойствами. Бананы — совершенно недорогие, таким образом они вполне доступны для каждого человека.
Рисовые маффины с бананом — Железные Мышцы: все о бодибилдинге и фитнесе
В этой статье мы расскажем о том, как приготовить рисовые маффины с бананом. Рисовые маффины с бананом — это невероятно вкусный десерт, который готовится из рисовой муки и поэтому содержит не так много калорий, как маффины, готовящиеся из пшеничной муки.
Рисовые маффины с бананом: необходимые ингредиенты
Необходимые ингредиенты:
- 1 спелый банан (необходимо, чтобы банан без кожуры весил около 120-140 граммов)
- 90 грамм рисовой муки
- 35 грамм йогурта без сахара
- 25 грамм диетического шоколадного крема
- 15 миллилитров кокосового масла
- 1 куриное яйцо
- Половина чайной ложки корицы
- Половина чайной ложки разрыхлителя
- Щепотка соли
Способ приготовления:
Возьмите миску и добавьте в нее 90 грамм рисовой муки, 35 грамм йогурта без сахара, 15 миллилитров кокосового масла, 1 нарезанный спелый банан, 1 куриное яйцо, половину чайной ложки корицы, половину чайной ложки разрыхлителя и щепотку соли. Тщательно перемешайте все ингредиенты до состояния однородной массы. Возьмите силиконовые формы для маффинов и наполовину наполните их получившейся массой. Положите в каждую форму по 5 грамм диетического шоколадного крема и затем полностью заполните формы массой.
Разогрейте духовку до 180 градусов. Поставьте формы для маффинов в разогретую до 180 градусов духовку и выпекайте на протяжении 45 минут.
После того, как маффины остынут, их можно украсить растопленным черным шоколадом и/или какао-бобами.
Рисовые маффины с бананом: готовое блюдо
Пищевая ценность:
Из указанных в начале статьи ингредиентов мы приготовили пять рисовых маффинов с бананом. Один рисовый маффин с бананом содержит 166 калорий, 4.4 грамма белка, 21 грамм углеводов и 7.2 грамма жиров.
11 научно обоснованных преимуществ бананов для здоровья
Современные ЗОЖ-блогеры любят все усложнять. Вот одна фитнес-бикини не ест бананы на «сушке», и не советует их употреблять простым смертным. Дескать, сахар в них, и вредные углеводы, которые немедленно прилипают к талиям наших гражданок и откладываются в виде жира. А вот другая блогерша, уже с ютуба, ест только бананы пару лет. Да, вы не ослышались, она известна как «банановая девушка», и сделала себе миллион вечно зеленых долларов на раскрутке канала про фрукторианство. В 90-е годы из рук в руки передавалась диета на фруктах для похудения, а потом все стали подвергать спелые плоды критике и исключать их из рациона, ведь сахар не полезен.
Между тем, ученые предлагают нам перестать воспринимать все как бездоказательные факты, и начать есть бананы. Да, бананы очень здоровые и вкусные. Они содержит несколько необходимых нутриентов, и отличаются пользой для пищеварения, здоровья сердца и снижения веса. Эти фрукты — не только питательная, но и очень удобная закуска.
Отличаются высокой питательной ценностью и хорошим макронутриентным составом
Любители поговорить про вред сахара и фруктозы упускают простой факт. Если в чай класть белый рафинированный или коричневый, красивый на вид, сахар, человек получит только калории из углеводов. А когда он перекусывает спелым фруктом – еще и клетчатку, калий, магний, и витамины группы В.
Самый распространенный сорт бананов – Кавендиш. Есть еще больше 10 видов этого фрукта, как мелкие, так и более крупные плоды. Все они отличаются богатством макронутриентами и хорошими показателями питательной ценности.
Итак, 100 г содержат:
- Примерно 9% от дневной нормы калия;
- 8% от нормы магния,
- 10% меди.
Это делает бананы исключительно полезными для сократительной активности как скелетных мышц, так и сердца. А еще в одном фрукте всего 105 ккал в среднем. Макронутриенты находятся в биодоступной форме, так как бананы прекрасно усваиваются.
Бананы способствуют выравниванию уровня сахара крови
Бананы богаты как растворимой, так и не растворимой клетчаткой. Как такое может быть? Зеленые бананы – источник нерастворимой клетчатки номер 1 в мире фруктов. Это вещество вообще не усваивается, и позволяет плодам иметь достаточно низкий гликемический индекс— всего 30. Поэтому они идеальны для здорового перекуса, который будет одновременно сладким, освежающим и не сильно повысит уровень сахара крови.
Спелые бананы имеют более высокий ГИ, они хороши только в сочетании с другими продуктами, например, овсянкой, которая не позволяет бананам существенно «разогнаться» и повысить уровень сахара крови быстро до пика.
Баланс сахара крови – сложная тема. Классические диеты не рекомендуют употреблять бананы тем, кто страдает диабетом второго типа или инсулинорезистентностью. Кроме того, надо иметь ввиду, что совместное употребление бананов и источника лактозы, например, йогурта или творога, не всегда решает проблему высокого ГИ фруктов.
Но для здорового человека фруктовый перекус – вполне нормален, и может решить проблему правильного питания на работе, перед тренировкой, или сразу после нее.
Бананы улучшают пищеварение
Современному человеку не хватает клетчатки. Для похудения женщинам рекомендуют 25 г клетчатки в сутки, мужчинам – до 30, для «обычного рациона» — 20 и 25 соответственно. Но современники склонны радостно жевать макароны из обработанной муки, пить протеиновые коктейли, и избегать овощей и фруктов. Ну, можно же выпить витаминку вместо фруктов, и добавить в свой протеин «зеленый порошок» из спирулины вместо овощей. Здорово, но не совсем. Лучше будет, если человек все же начнет есть овощи и фрукты. Так он сможет избежать проблем с пищеварением.
Банан является источником двух самых важных видов клетчатки:
- Пектина. Он наполняет желудок и уменьшает муки голода. Продукты с пектином – прекрасная альтернатива разным «блокаторам голода и калорий» для худеющих;
- Нерастворимой клетчатки. Она способствует естественному очищению кишечника, и нормализует микрофлору. Если есть достаточно нерастворимой клетчатки, получишь много преимуществ для здоровья от регулярного стула, до снижения риска рака кишечника
Пектина больше в спелых бананах, нерастворимой клетчатки – в зеленых, так что надо есть оба варианта популярных фруктов.
Бананы могут помочь похудеть
Речь не идет о диете из 4 бананов и стакана молока в день. Если периодически перекусывать этими фруктами, можно серьезно снизить вес. Бананы удовлетворяют тягу к сладкому, но не сильно провоцируют повышение аппетита. В них много клетчатки, и они делают диетические десерты вроде смузи с молоком и творогом или творожного суфле одновременно сладкими и густыми.
Большое количество калия и магния помогает наладить водно-солевой баланс. Человека меньше мучают отеки, и он видит результат от изменения своего рациона почти моментально. Бананы – хороший вариант для тех, кто мучается из-за «водного» набора веса, но имеет при этом нормальный гормональный фон.
А еще фруктом удобно перекусить перед силовой тренировкой, если на ее выполнение нет ни желания, ни сил. Да, самый популярный «предтреник» среди худеющих – это чашка крепкого кофе с бананом. Можно даже не добавлять какие-то дополнительные вещества, чтобы сразу же почувствовать себя лучше. Этого хватит на час активных тренировок в фитнес-клубе после работы, например.
Единственные случаи, когда фрукты советуют исключать – это ожирение при диабете 2 типа, или ситуация с инсулинорезистентностью. Таким людям можно изредка позволить себе кусочек зеленого банана, но делать его основной частью рациона не следует.
Бананы хороши для сердца
Магний, калий и медь – «трио» для сократительной активности всех мышц. Современный рацион не может обеспечить достаточное количество калия. Люди исключают персики и курагу из-за их сладости, зато едят довольно много «бесполезного» с точки зрения макронутриентного состава, теста. Получается, что даже идеальное соотношение КБЖУ не гарантирует защиту мышц и сердца.
Бананы – самый простой источник калия. Пожалуй, проще только обычная печеная картошка. Они дешевле, чем курага, и более доступны, чем персики. Ими просто перекусывать, и можно добавлять в различные блюда.
А еще они содержат магний, который способствует нормальной частоте сердечных сокращений, и служит профилактикой тахикардии
Бананы – источник мощных антиоксидантов
Перед нами то, что может усилить действие зеленого чая. Да, фрукты содержат кахетины и допамин. Кстати, последний не имеет никакого отношения к «гормону хорошего настроения», зато отлично противостоит действию свободных радикалов. Зеленые бананы часто называют суперфудом против старения.
Антиоксиданты полезны во многих аспектах здоровья:
- Помогают лучше восстанавливаться после тренировок;
- Уменьшают негативное воздействие свободных радикалов на клетки кожи и мышц;
- Улучшают состав крови;
- Способствуют активному долголетию
Есть исследования, которые доказывают, что употребляющие больше антиоксидантов люди в целом имеют более хорошее здоровье, и сохраняют большую физическую активность в течение жизни.
Улучшают насыщение
Именно проблемы с насыщением заставляют человека постоянно переедать, перекусывать, и создавать внушительные запасы лишнего жира. Из-за этого не получается набрать приличную форму, и приходится бороться с болезнями, которые связывают с лишним весом.
Бананы содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку. А «основной объем» фрукта – это клетчатка, углеводы и вода. Поэтому они помогают почувствовать себя более сытыми. Добавка банана к любым блюдам вроде каш, творога или здоровой выпечки способна сделать их более насыщающими.
Неспелые бананы могут улучшить чувствительность клеток к инсулину
Инсулинорезистентность – настоящая проблема нашего времени. Ученые точно не знают, что причина – переедание, недостаток движения, или обилие в рационе простых легкоусвояемых сахаров из таких источников, как конфеты и газировка. Но тем не менее людям стоит обратить внимание на бананы как продукт, способный помочь в решении этой проблемы.
Неспелые бананы содержат нерастворимую клетчатку, которая способствует активизации пищеварения, и замедляет усвоение продуктов. Именно нерастворимая клетчатка позволяет достаточно быстро получить хороший объем пищевого комка, и снизить усвоение сахаров.
Неспелые бананы отличаются низким гликемическим индексом, и они не вызывают существенного всплеска инсулина. Поэтому неспелые бананы можно активно добавлять в свой рацион всем, кто хочет снизить чувствительность клеток к инсулину.
Бананы могут улучшить здоровье почек
Как уже упоминалось, перед нами ценный источник калия. Этот минерал отвечает за нормальное выведение лишней жидкости. Его добавка к рациону способствует уменьшению отеков и нормализации функции почек.
Кроме того, антиоксиданты кахетины связывают с противовоспалительным эффектом, и способностью уменьшать воспалительные процессы во всем организме, и в почках в том числе.
Бананы хороши для тех, кто тренируется
Эти плоды хороши для тех, кто занимается бодибилдингом, или просто тренируется для улучшения здоровья. Как уже упоминалось, нормализация уровня калия и магния способствует хорошей сократительной активности мышц.
А еще бананы просто удобно есть перед тренировкой. Они как углеводные батончики, только упакованные самой природой. Несмотря на богатство клетчаткой, фрукты быстро усваиваются. Такой перекус не мешает выполнять упражнения.
Банан после тренировки может стать отличной «компанией» и для протеинового коктейля, и для ложки креатина. Его можно съесть и во время занятия, если, например, речь идет о пауэрлифтинге или марафонском беге.
Их просто добавить в любой рацион
Многие полезные продукты так и остаются хорошими на бумаге, так как никто не ест их, ведь сложно добавить их в свой рацион. Но бананы достаточно просто добавить к любой диете. ИХ можно запекать в пироги или добавлять в творог, пара фруктов улучшит вкус любого смузи, а еще они сочетаются с овсянкой и другими кашами.
Заключение
Бананы – источники углеводов, калия, магния и меди. Они содержат витамин В6 и 2 вида клетчатки – как растворимую, так и не растворимую. Продукт способствует активизации пищеварения, позволяет получить все необходимые макронутриенты, и помогает избавиться от запоров, отеков и лишнего веса.
В сутки здоровому человеку можно употреблять 2-3 банана. Тем, кто страдает сахарным диабетом, либо инсулинорезистентностью стоит проконсультироваться с врачом относительно возможности употребления фруктов. Бананы достаточно редко бывают обработанными пестицидами или токсичными веществам. Их можно просто очистить и есть в любое удобное время.
Обязательно прочитайте об этом
5 классных рецептов • INMYROOM FOOD
Если вы занимаетесь спортом и хотите повысить эффективность тренировок, без особого подхода к рациону не обойтись. Рассказываем, почему сытные напитки на основе банана принесут больше пользы, чем профессиональное спортивное питание.
Бананы не позволят вам «перегореть» раньше времени
Все спортсмены, чья активность связана с интенсивными и долгими физическими нагрузками, предпочитают прямо на тренировках перекусывать именно бананами.
Все просто: бананы — быстрые углеводы, которые легко усваиваются, мгновенно повышая тонус. Никаких химикатов и ароматизаторов: только фруктоза и большое количество калорий, необходимых для успешного результата.
Простой банановый смузи
Вам понадобится:
- Банан2 шт
- Молоко350 мл
- Медпо вкусу
Смешайте все ингредиенты в чаше блендера и перелейте смузи в нужную емкость. Готово!
Бананы положительно влияют на процесс восстановления
После тренировки бананы лучше любых других продуктов помогут вам восполнить запас гликогена в мышцах. Банан, богатый быстро усваивающимися натуральными фруктозой и сахарозой, способствует быстрому восстановлению после изматывающей физической активности.
Кофейно-банановый смузи для бодрости
Вам понадобится:
- Черный кофе2/3 ст
- Банан1, 5 шт
- Молоко1,5 ст
Смешайте все ингредиенты в чаше блендера и перелейте смузи в нужную емкость. Готово!
Бананы повышают не только работоспособность, но и настроение
В бананах содержится так называемый «гормон счастья» серотонин, спасающий от депрессии и уныния. Поэтому, если вам совсем не хочется на тренировку, попробуйте съесть банан: настроение поднимется, а организм мигом настроится на рабочий лад.
Шоколадно-банановый смузи
Вам понадобится:
- Банан спелый1 шт
- Молоко2/3 ст
- Шоколадное молоко2/3 ст
- Какао1 ст. л (по желанию)
Смешайте все ингредиенты в чаше блендера и перелейте смузи в нужную емкость. Готово!
Бананы — натуральный и безопасный продукт
Если цитрусовые — всем известный аллерген, то бананы — самый безопасный фрукт на свете. В их мякоти содержатся пектин и клетчатка, которые улучают пищеварение.
Бананы не причинят вам никакого вреда и уж точно не испортят тренировочный процесс, в то время как спортивное питание (особенно то, которое вы пробуете впервые) может оказать негативное влияние на ваш организм.
Смузи с бананом и овсяными хлопьями
Вам понадобится:
- Молоко1, 5 ст
- Банан1,5 шт
- Медпо желанию
- Овсяные хлопья3 ст.л
Смешайте все ингредиенты в чаше блендера и перелейте смузи в нужную емкость. Готово!
Бананы полезны для крови и костей
Все мы знаем, что бананы — лидеры по содержанию калия, который мы теряем с потом во время тренировки. Помимо этого бананы богаты витаминами и микроэлементами, в которых организм нуждается особенно сильно.
Они содержат много кальция, полезного для костей, и железа, улучшающего состав крови. Целый минеральный комплекс за смешные деньги! Сравните стоимость бананов с ценами на спортивное питание, и выбор будет очевиден.
Натуральный протеиновый коктейль
Вам понадобится:
- Творог1/2 пачки
- Молоко1 ст
- Бананы2-3 шт
- Орехипо желанию
- Мед1-2 ст.л. (по вкусу)
Смешайте все ингредиенты в чаше блендера и перелейте смузи в нужную емкость. Готово!
Полезен ли банан для бодибилдинга? (Это может вас удивить…)
Другие цели могут быть связаны с чем-то еще, что требует физических и/или умственных усилий. Это не обязательно должно быть связано с бодибилдингом, силовой или тяжелой атлетикой или ультрамарафонским бегом. С таким же успехом это может быть связано с благополучием вашего типичного рабочего. Итак, вопрос о том, чем полезен банан для бодибилдинга, может быть совершенно неуместным.
Но вскоре вы увидите, что у вас всех должно быть что-то общее с этим мощным, но универсальным фруктом.Во-первых, оцените, через что проходит серьезный бодибилдер. Тогда насладитесь всесторонними и универсальными свойствами банана. А потом посмотрите, как легко включить его в план здорового питания на неделю вперед.
Подведение итогов жизни серьезного бодибилдера
Судя по заголовку этого раздела, жизнь бодибилдера не шутка. Действительно, посвященная жизнь, которую он или она ведет, довольно серьезна. Если он или она из профессиональных рядов, то бодибилдинг занимает большую часть его или ее дня.Но это не обязательно означает, что он или она весь день проводит в спортзале. Это было бы контрпродуктивно, и, если бы это было так, он или она страдал бы от травм и полного выгорания и, возможно, был бы обречен на досрочный выход на пенсию.
Банан как любимый фрукт
Нет, серьезный, но успешный бодибилдер довольно хорошо разбил свой день на части, как аминокислоты на основе белка. Да, будут тяжелые тренировки, но они будут (сильно?) регламентированы.В идеале неопытный культурист будет работать под руководством тренера или наставника. Серьезное обучение жизненным навыкам может потребоваться из-за негативного отношения «обычного» общества к профессиональному бодибилдингу.
Они рады показывать пальцем, когда стероидные страшилки становятся последними новостями. Или это фейковые новости? Мужчинам и женщинам в бодибилдинге также приходится довольно серьезно сидеть на диете. Но в этом случае есть серебряная подкладка.
СВЯЗАННЫЙ: ПОЧЕМУ БОДИбилдеры едят овсянку?
Универсальные свойства банана
Диета для бодибилдеров со здоровым аппетитом совсем не сложная.Одним из самых приятных аспектов диеты является то, что вы просто наслаждаетесь едой. Но в контексте этой истории диетический аспект жизни бодибилдера становится еще более полезным из-за доступности, разнообразия и универсальности продуктов, которые они должны потреблять. Действительно, они все еще избалованы выбором. И одним из самых питательных продуктов, которыми можно наслаждаться во всех смыслах этого слова, является банан.
Его не нужно варить. Его нужно только очистить и пожевать, чтобы насладиться.Связка бананов всегда доступна. Он портативный и вкусный. Это на самом деле очень сладко. Это, вероятно, один из самых богатых ингредиентов, потому что этот источник углеводов содержит натуральный сахар, всю энергию, которая нужна серьезному бодибилдеру в тренажерном зале и на сцене.
Пищевая ценность банана
Бананы очень питательны. Они наполнены необходимыми питательными веществами, которые также помогают дать сердцу здоровый импульс. Пока все хорошо, они легко усваиваются.Они идеально подходят для плана питания, который должен подчеркивать наращивание мышц, поддерживать их, сохранять их сильными и распределять богатые запасы энергии.
Бананы могут быть включены в шестиразовое питание
Начинающие читатели уже могут задаваться вопросом. Почему шестиразовое питание? Что случилось со стандартным трехразовым питанием? Это все еще относится к среднему обывателю. Но он, скорее всего, сидит за рабочим столом, иногда работает в саду и каждые выходные играет в гольф.Однако у него по-прежнему будет здоровый аппетит к перекусам, таким как крендельки и протеиновые батончики. И бананы. Но для бодибилдеров это совершенно другая игра.
Как и пауэрлифтерам, им нужно тратить гораздо больше энергии во время тренировок, которые в основном проводятся в тренажерном зале спортзала в центре города.
СВЯЗАННЫЙ: СКОЛЬКО ОВСЯНОЙ КАШИ МНЕ ДОЛЖЕН БЫТЬ НА ЗАВТРАК В БОДИБИЛДИНГЕ?
Не забудьте включить другие фрукты
Они также нуждаются в значительно большей доле белков и углеводов, которые должны быть включены в их план питания, чтобы помочь им в их режиме наращивания силы и накопления энергии.И очень непрактично сидеть за большими порциями. Эти приемы пищи разбиты на более мелкие порции и обычно достаточно близко к тренировочным часам. Бананы отвечают всем требованиям довольно удобно. Но в целях разнообразия и, что более важно, более богатого источника минералов и витаминов, не забудьте включить и другие фрукты, которых очень много.
Не забудьте включить и другие продукты.
Белки, углеводы, минералы, витамины – при чем здесь банан для бодибилдера
Ключевым компонентом банана является калий.Это то, что требуется, чтобы помочь мышцам функционировать. Не говоря уже о занятиях бодибилдингом, среднестатистическому взрослому, занимающемуся в тренажерном зале, уже требуется более четырех тысяч миллиграммов белка, введенного в организм. Ежедневно! Бананы уже давно являются любимым ингредиентом чемпионского энергетического завтрака спортсменов. И отличный перекус после тренировки.
Основной углеводный ингредиент
Банан — мощный углевод. Это быстродействующий углевод, помогающий эффективно восстанавливать уровень гликогена в организме.Гликоген необходим для восстановления поврежденных мышц.
Основные характеристики банана
- Повышает эффективность цели.
- Мобилизует жир.
- Помогает начать тренировку.
- А при тренировках восполняются запасы гликогена.
- С высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий.
- Повышает скорость метаболизма.
- Уменьшает тягу к сладкому.
Эта статья очистила банан от кожуры.Для тех, кто никогда не знал банан, как мы, нет, вы знаете. Вы также узнаете, что жизнь бодибилдера — это не прогулка в парке. Но, по крайней мере, у него всегда есть время на банан или два. Помимо того, что он такой питательный и богатый своим букетом минералов и витаминов, он остается универсальным универсальным помощником на кухнях по всему миру.
Так что это должно удивлять. Как же ты соскучилась по банановому мороженому. Подготовка заняла бы у вас всего пять минут или около того.
Если вам понравилась эта статья и вы хотите серьезно отнестись к своим целям в фитнесе, ознакомьтесь с моим руководством, которое я составил и предоставляю вам доступ ниже.
Связь между бананом и бодибилдингом
Если вы любитель тренажерного зала, то наверняка слышали, что банан нужно есть до и после тренировки. Да, это правда! Банан — очень важная пища для бодибилдеров, и большинство из них едят банан до и после тренировки в тренажерном зале.Но что во фруктах? Это из-за содержания белка? Белок очень важен для наращивания мышц, потому что он помогает восстановить мышцы после интенсивной тренировки. Или это из-за калия? Все мы знаем, что банан очень богат калием. Что ж, чтобы узнать правду, давайте посмотрим, сколько белка и калия содержит банан.
Факты:
В банане среднего размера содержится около 400 мг калия и около 1 грамма белка. Теперь давайте проанализируем, достаточно ли содержание белка в банане, чтобы обеспечить потребность бодибилдера в белке после тренировки.Согласно исследованиям, среднестатистическому мужчине требуется 2 г белка на кг массы тела, а спортсменам и бодибилдерам – 3-4 г белка на кг массы тела. Учитывая приведенные факты, можно смело заключить, что употребление банана после тренировки не имеет никакого отношения к белку. Бананы являются хорошим источником калия. 400 граммов калия на самом деле составляют 10 процентов от рекомендуемой суточной нормы калия для среднего человека.
Электролит теряется во время интенсивных занятий, таких как тренировки, и калий является одним из таких электролитов.Таким образом, употребление банана перед тренировкой поможет предотвратить чрезмерную потерю калия, а употребление банана после тренировки восполнит потерю калия организмом. Это также предотвратит обезвоживание, мышечные спазмы и слабость, которые часто возникают при чрезмерной потере электролитов.
Итак, готово! Банан важен для бодибилдеров из-за содержания в нем калия, а не белка. Чтобы эффективно улучшить свое телосложение, лучше всего есть сочетание бананов и продуктов с высоким содержанием белка, таких как яйца, орехи и куриные грудки.
Бананы в бодибилдинге — Alpha Pharma Steroids. Интернет-продажи легальных стероидов.
Все бодибилдеры и фитнес-леди, увлекающиеся вопросами состава тела, наверняка знают, что в их рационе не так уж много сладкого и вкусного. Только мед, курага и финики входят в состав здорового питания. Это почти весь список. Поэтому любая возможность пополнить этот список на вес золота. А вот бананы для бодибилдинга вполне способны стать полезным лакомством.Давайте подробнее рассмотрим, что это за фрукт и чем он полезен для бодибилдеров. Тем более, что вопросы по этому поводу часто задают читатели, желающие разобраться. Так что эта статья как раз и является ответом на эти многочисленные вопросы.
Что такое банан и каково его содержимое?
Это многолетнее травянистое растение, принадлежащее к семейству Musaceae, изначально возникшее в тропиках Юго-Восточной Азии и на Малайском архипелаге. Сегодня бананы являются одной из самых выращиваемых культур, так как их общий урожай достигает 1 000 миллионов тонн в год, уступая только пшенице, кукурузе и рису.
А теперь давайте подробнее рассмотрим, что это за фрукт с точки зрения пищевой ценности и калорийности. Бананы содержат 88,9% углеводов, 4,8% жиров и 6,3% белков. Калорийность бананов составляет 96 ккал на 100 грамм продукта, в них содержится более десятка различных витаминов, а также присутствует несколько макро- и микроэлементов. Бананы положительно влияют на здоровье человека сразу по нескольким направлениям:
- Положительно влияют на работу сердца благодаря содержанию калия.Этот минеральный электролит поддерживает электрические импульсы по всему телу, заставляя двигатель работать быстрее. Бананы также помогают снизить артериальное давление.
- Улучшите настроение, снизив чувство депрессии. Аминокислота триптофан, превращающаяся в нейротрансмиттер серотонин, отвечающий за хорошее настроение, в больших количествах содержится в бананах. Кроме того, наличие магния расслабляет мышцы, а витамин В6 обеспечивает быстрый сон.
- Помогите похудеть. Клетчатка, содержащаяся в банане, поддерживает нормальный вес тела и контролирует его.Один банан обеспечивает организм 10% клетчатки, необходимой организму ежедневно.
- Улучшает зрение благодаря содержанию витамина А. Необходимо поддерживать нормальное зрение, защищать глаза и улучшать зрение в темноте. С помощью витамина А сохраняются оболочки вокруг глаз и предотвращается дегенерация желтого пятна.
- Укрепление костей. Присутствующие в бананах фруктоолигосахариды стимулируют организм, заставляя его активнее усваивать кальций. Калий оказывает нейтрализующее действие на натрий в рационе.В результате кальций медленнее вымывается с мочой и надолго задерживается в организме, расходуясь на укрепление костей.
- Улучшают пищеварение благодаря наличию пектина. Это вещество ускоряет усвоение пищи и выводит из организма тяжелые металлы и токсины. Банан также обладает пробиотическим эффектом, способствуя росту полезных бактерий в кишечнике.
- Стимулирует работу головного мозга, активизирует центральную нервную систему, повышая бдительность человека.
- Помогите избавиться от привычки курить. Витамин В1 успокаивает нервную систему, а комплекс витаминов А, С, В2 и В6 необходим организму во время отказа от никотина.
Польза бананов в бодибилдинге
В бодибилдинге бананы играют особую роль. Для спортсменов, употребляющих их, предоставляется сразу несколько полезных эффектов:
— Если съедать два банана перед каждой тренировкой, они позволят поддерживать количество сахара, содержащегося в крови, на оптимальном уровне, а также зарядят весь организм с необходимой энергией восполняют запасы углеводов и позволяют продлить продолжительность тренировки;
– Банан, съеденный после тренировки, восполнит потребность организма в калии, которого необходимо употреблять до 5 грамм в день и это улучшит работу мышц;
– Наличие марганца в бананах ускорит обмен веществ, эффективнее будет извлекаться энергия из продуктов и тренировки спортсмена будут более активными и продуктивными;
– Благодаря витамину В6 правильно формируются и функционируют нервные клетки, развиваются связи между мозгом и мышцами, усиливается чувство равновесия;
– Во время тренировок бананы защищают мышцы от мышечных спазмов и судорог;
– Повышенное количество витамина С обеспечивает качественное усвоение белков, укрепляет сухожилия и связки, при физической нагрузке играет важную роль в синтезе адреналина.
Совет: Употребление бананов может быть очень полезным, как только что было объяснено, но с использованием Дианабола или Анаполона для мужчин и Анавара для женщин это позволит организму лучше использовать все эти ингредиенты! В свою очередь, вы можете извлечь большую пользу из своего обучения и получить максимальную отдачу от этого популярного и волшебного фрукта. Вы также можете проверить другие лучшие продукты для Dragon Pharma.
Мифы о бананах
Есть несколько мифов о бананах, которые стоит отметить, тем более, что их немного.
Бананы вызывают кариес
Кариес развивается под влиянием сахаров и простых углеводов, которые длительное время находятся на поверхности зубов, что приводит к разрушению эмали под воздействием появившихся бактерий. Бананы, созревающие в естественных условиях, а также купленные зелеными и созревшие до желтого состояния, не опасны для зубов, так как содержащиеся в них углеводы не распались до простых сахаров. Этот вопрос полностью решается полосканием рта теплой водой.
Бананы способствуют набору лишнего веса
Все зависит от интенсивности употребления бананов. Съедая 7-10 бананов в день и не занимаясь физическими нагрузками, можно набрать лишний вес. Употребление 2-3 бананов в день способствует снижению веса благодаря пектину и резистентному крахмалу, которые продлевают чувство сытости.
Бананы – панацея от всех болезней
Банан – полезный, но распространенный фрукт. Никакого сверхъестественного воздействия на организм он не оказывает и на его целебные свойства полагаться не стоит.На бананах нельзя зацикливаться, нужно есть разные фрукты.
Практичный подход к бананам
Бананы обычно зеленые при доставке в страну. Их помещают в газовую камеру и держат в среде «бананового газа», представляющей собой смесь азота и этилена. Вместо двух недель под солнцем созревание в газовой камере занимает 2-3 часа. Такие искусственно созревшие бананы не вредны для человека, но полезные свойства теряются, снижается пищевая ценность, которая определяется продолжительностью пребывания в камере и концентрацией газа.
Чтобы правильно выбрать бананы, нужно обратить внимание на их цвет. Лучше всего покупать зеленые, немного недозрелые бананы, чтобы дозревать дома. Когда на желтых бананах появляются черные точки, это подтверждает максимальную спелость и сахаристость плода.
Когда есть бананы тем, кто занимается спортом
Своевременно заправляйтесь источником углеводов. Когда организм переваривает пищу, кровоток должен быть направлен не в мышцы, а в желудок. Поэтому лучше всего съесть банан за 40-50 минут до и сразу после тяжелой тренировки, чтобы пополнить запасы питательных веществ и гликогена.Можно использовать бананы с молоком в виде протеинового коктейля. Сочетание бананов с белком при употреблении после тренировки усиливает анаболический отклик мышц. Вы можете съесть половину банана во время тренировки, чтобы повысить свою физическую работоспособность во время тренировки.
Хранить бананы, купив их немного недозрелыми, можно в сухом темном месте до нескольких дней. Если предварительно очистить от кожицы, можно хранить их в холодильнике.
Примечание: Правильное питание является ключом к набору мышечной массы или снижению веса при любых обстоятельствах.Но если ваша цель – похудеть и привести тело в тонус, то использование нестероидного средства Винстрол в таблетках для приема внутрь ускорит этот процесс самым естественным образом! Чтобы узнать больше об этой замечательной добавке, посетите наш интернет-магазин для получения дополнительной информации о ее многочисленных преимуществах. Так же осуществляем доставку на дом!
Заставит ли банан набрать вес? • Мастер бодибилдинга
Вы из тех, кто считает, что бананы и похудение несовместимы? Распространенный миф заключается в том, что бананы вредны, если вы пытаетесь похудеть.На самом деле, это рекомендуется людям, которые хотят набрать вес. Возможно, вы задумывались об этом. У нас есть, и мы ошеломлены, узнав, что люди могут так подумать, потому что банан — полезный фрукт, и, во всяком случае, он может помочь вам похудеть! Итак, давайте расскажем обо всем и поможем вам выяснить, действительно ли банан сведет на нет ваши усилия по снижению веса. Прочитав эту статью, вы точно больше никогда не зададитесь вопросом, заставят ли меня бананы набрать вес или похудеть.
Пищевая ценность бананов
Давайте сначала проанализируем питание в банане.Средний банан содержит около 100 калорий. Прежде чем вы подумаете, что это много калорий, вы должны знать, что среднее рекомендуемое ежедневное потребление калорий колеблется в пределах 1800-2200, в зависимости от вашего образа жизни и ряда факторов. Начнем с того, что 1 банан содержит около 4-6% дневной нормы калорий, что немного. На самом деле, если сравнивать калории с калориями, то 3-4 пшеничных бисквита содержат примерно одинаковое количество калорий. Прежде чем вы начнете беспокоиться о калориях, имейте в виду, что дело не только в калориях.
1 средний банан содержит около 22-25 г углеводов, почти полное отсутствие жира, 2 г белка и 3 г клетчатки. Помимо этого, он также обеспечивает 15 процентов вашей суточной дозы витамина С, витамина А, витамина В и калия, кальция и магния.
Главные причины, почему бананы и похудение идут рука об руку
Вот основные свойства бананов для похудения.
Волокно дольше сохраняет чувство сытости. Однако бананы не так сытны, как яблоки и апельсины.Углеводы в банане полезны, поэтому они не повышают уровень сахара в крови и дают вам устойчивую энергию в течение длительного времени. Это особенно верно, если вы едите незрелые бананы — это делает их гликемический индекс низким или средним.
Сочетание полезных углеводов и клетчатки позволяет дольше не испытывать чувство голода. Помогая человеку дольше оставаться сытым, они помогают сократить количество перекусов и потребление калорий. Калий на самом деле способствует развитию мышц и, таким образом, увеличивает сжигание калорий.Витамин С помогает укрепить иммунитет. Витамин B помогает вашему организму лучше усваивать пищу и, в свою очередь, увеличивает скорость сжигания калорий. Он обезжиренный и не содержит холестерина. Он также содержит растворимую клетчатку, которая помогает уменьшить накопление холестерина и очистить артерии. Диетический кальций помогает уменьшить жир на животе. Сложные углеводы являются отличным источником энергии. Съешьте банан перед тренировкой для энергии или начните с него свой день.
Наконец, зеленые (незрелые) бананы содержат резистентный крахмал, который связан с потерей веса и снижением уровня сахара в крови.
Что вы думаете? Считаем ли мы банановый молочный коктейль полезным для похудения? Или это вредно для здоровья и приводит к ожирению?
Итог: бананы и диета для похудения
Способствуют ли бананы набору веса или похудению? Ответить на этот вопрос действительно легко и просто. Банан не только обеспечивает здоровое питание, он почти не содержит жира, натрия, холестерина и помогает похудеть! Поэтому бананы являются полезным компонентом успешной диеты для похудения.И вы не уверены, стоит ли вам это есть? В следующий раз, когда кто-то скажет вам, что от бананов вы наберете вес, пожалуйста, не стесняйтесь просветить их! Суть в том, что у бананов есть несколько свойств, которые делают их пищей, благоприятной для похудения.
Как уже было сказано, бананы действительно полезны для похудения. Однако бананы не обладают магическими и сверхъестественными свойствами для похудения. Если вы едите калорийную и нездоровую пищу, вы можете есть сколько угодно бананов, но не похудеете.Чтобы похудеть, вам не уйти от простой истины – вам нужно сжигать калорий больше, чем потребляете.
Полезен ли банан для бодибилдинга?
В этом блоге вы узнаете Полезен ли банан для бодибилдинга?
Бодибилдинг — это режим тренировок, которые предназначены для развития мышц человеческого тела, а также для улучшения общего состояния здоровья и физической формы. Бодибилдинг как соревновательная деятельность направлен на то, чтобы в художественной форме показать ярко выраженную мышечную массу, симметрию и четкость для общего эстетического эффекта.
Диета бодибилдера изменена, и большинство спортсменов, которые поднимают большие веса или занимаются бодибилдингом, часто имеют модифицированные планы питания, с помощью которых они стремятся набрать больше мышечной массы, а также поддерживать более низкий процент жиров. Большинство бодибилдеров потребляют больше белка в своем рационе вместе с калориями, за которыми следуют некоторые упражнения.
Перед тем, как приступить к любому упражнению, я всегда советую вам устроиться поудобнее и надеть влагопоглощающую спортивную одежду, которая может повысить комфорт во время тренировки, особенно при интенсивных аэробных упражнениях, таких как бодибилдинг.Born Hard предлагает одежду для тренировок по доступным ценам и с лучшим качеством. В сегодняшнем блоге мы обсудим тот факт, что употребление бананов полезно для бодибилдинга?
Польза бананов для бодибилдинга
Бананы содержат огромное количество углеводов и калия . Оба этих питательных вещества играют чрезвычайно важную роль в улучшении результатов во время тренировок, а также в росте мышц. Вы можете легко их переваривать (поэтому большинство спортсменов, в основном теннисисты, едят их во время коротких перерывов), а также они замедляют всасывание сахара в кровь, поэтому вы можете сделать бананы отличным вариантом перекуса перед тренировкой. начните следующую тренировку.
В то же время бананы богаты калием, а также антиоксидантами , которые помогают предотвратить мышечные судороги. Они также обеспечивают вас потоком глюкозы, что делает их идеальными для подпитки вашей тренировки.
Читайте также Полезно ли молоко для роста мышц?
Полезен ли банановый коктейль после тренировки?
Банановые коктейли — еще один вариант, которым вы можете воспользоваться после интенсивной тренировки в тренажерном зале. Банановые коктейли содержат важные минералы, такие как калий, а также клетчатку и низкое содержание жиров, что делает их отличным перекусом после тренировки, чтобы обуздать ненасытный голод.В них высокий процент углеводов и низкое содержание белка.
Один средний банан содержит 105 калорий и 27 граммов углеводов . Поэтому вы можете быть удивлены, узнав, что под желтой кожурой находится фрукт, богатый питательной ценностью, который помогает вам развивать более здоровое тело внутри.
Бананы обеспечивают прилив энергии до и после тренировки.
Когда вы снимаете желтый слой, происходит превращение крахмала в простой сахар, что делает его более сладким и фруктовым.Таким образом, употребление банана за 30–60 минут до тренировки максимизирует ваши общие спортивные результаты.
Точно так же, если вы съедите 1-2 банана в сочетании с другими диетическими источниками, это поможет восстановиться после тренировки. Это означает, что если вы съедите нарезанные бананы в сочетании с нарезанным миндалем перед интенсивной тренировкой, они дадут вам лучший энергетический заряд.
Кроме того, убедитесь, что наряду с диетой ваша одежда также должна быть удобной и подходить вам по размеру, чтобы вы не отвлекались от интенсивной тренировки.
Born hard предлагает спортивную одежду, предназначенную для тренировок и обеспечивающую невероятный комфорт во время тренировок.
Жизненно важные витамины для бодибилдинга
Когда вы занимаетесь интенсивной тренировкой, такой как бодибилдинг, убедитесь, что ваш организм получает все жизненно важные витамины и минералы, которые помогают в развитии мышц. Давайте взглянем на самые важные витамины, необходимые для здоровья ваших мышц.
Витамин D
Витамин D необходим для нормального функционирования мышц, а также укрепляет кости.
Витамин А
Витамин А играет жизненно важную роль в росте мышц.
Витамин С
Витамин С — еще один витамин, необходимый для здоровья мышц. Поэтому в основном, когда мы думаем о бананах, мы часто думаем о потреблении калия.
На самом деле, калий — это витамин, который способствует нормальному кровотоку в организме, а также помогает нервам функционировать более здоровым образом.Но этого недостаточно! Наряду с калием бананы также содержат витамин С, витамин В-6 и марганец. B-6 также улучшает работу вашего мозга и поддерживает здоровый уровень нейротрансмиттеров.
Точно так же, как я уже говорил ранее, бананы богаты углеводами, они также помогают восстановить уровень гликогена и остановить разрушение мышц. Они также содержат электролиты, которые помогают сокращать ваши мышцы.
Читайте также Лучшие фрукты для бодибилдинга: план питания
Увеличение силы и массы
Бодибилдеры набирают силу и увеличивают мышечную массу, используя модифицированную диету, в которой бананы также играют важную роль.Поэтому, когда ваша цель состоит в том, чтобы стать сильнее и больше, вам нужно получать соответствующее количество углеводов, белков и жиров. Поэтому бананы содержат большую часть тех питательных веществ, которые необходимы для обеспечения нас энергией, необходимой для тренировки.
Один средний банан содержит 105 калорий, 27 г углеводов, 1,3 г белка. Желтые плоды также содержат небольшие следы марганца.
Марганец помогает в синтезе белка и обеспечивает энергию, необходимую во время интенсивной тренировки.Некоторые люди также чувствуют спазмы или боль в кишечнике или любой другой области тела. Иногда это происходит из-за дисбаланса электролитов, поэтому ежедневное употребление бананов может помочь вам предотвратить такие сильные боли.
Старайтесь съедать от 2 до 3 бананов в день, если вы не можете есть их в сыром виде, вы также можете добавить их в свой протеиновый коктейль. Некоторые люди могут спросить, можно ли им добавлять бананы в свои протеиновые коктейли или нет? Так что ответ абсолютно можно.
Добавьте в коктейль миндаль, бананы и мед, смешайте их в блендере на высокой скорости до получения однородной массы.Добавление бананов в ваш протеиновый коктейль может увеличить процент клетчатки и калия в вашем протеиновом напитке, наряду с легким вкусом, а также добавление нарезанных бананов в ваш коктейль также поможет вам повысить ваши спортивные результаты, а также мышечную выносливость.
Подходит ли банановый коктейль для тренировки? | Здоровое питание
Джессика Брузо Обновлено 27 ноября 2018 г.
Согласно MedlinePlus, соблюдение здоровой диеты может помочь вам улучшить свои спортивные результаты.Это означает, что нужно есть правильный тип и количество пищи до и после тренировки. Банановый коктейль может быть хорошим выбором для перекуса после тренировки, если вы используете правильные ингредиенты, чтобы избежать получения слишком большого количества калорий от вашего коктейля. В соответствии с Американский совет по физическим упражнениям.Банановый коктейль обеспечит вас смесью белков и углеводов, а также минералами калия и магния, которые являются электролитами, необходимыми для здоровых мышц.
Рекомендации по составу
Будет ли ваш банановый коктейль полезен для тренировки, зависит от того, что вы в него добавите. «Фитнес» рекомендует коктейль из двух мерных ложек протеинового порошка, воды и половинки банана. Если вы не хотите использовать протеиновый порошок, можно смешать банан с обезжиренным молоком, обезжиренным йогуртом и обезжиренным сухим молоком.Согласно исследованию, опубликованному в «Американском журнале клинического питания» в апреле 2007 года, белки на основе молока лучше, чем белки на основе сои, для набора мышечной массы. Коктейль, приготовленный из ингредиентов с высоким содержанием жира или сахара, таких как мороженое. или шоколадный сироп — не лучшая идея, так как в нем будет больше калорий, но меньше питательных веществ, необходимых для восстановления.
Потребность в перекусе после тренировки
В некоторых случаях вам может даже не понадобиться перекус после тренировки, и в этом случае не обязательно есть банановый коктейль.В статье, опубликованной в «Журнале Международного общества спортивного питания» в 2013 году, отмечается, что если вы поели в течение часа или двух после тренировки, это может удовлетворить ваши потребности в углеводах и белке как до, так и после тренировки. , в зависимости от его состава. Перекус после тренировки более важен, если вы не ели в течение последних четырех-шести часов перед тренировкой.
Калорийность
Если вы решите выпить банановый коктейль после тренировки, вам придется принять во внимание содержащиеся в нем калории, если вы не хотите рисковать набором веса.Протеиновый порошок и версия этих коктейлей с бананом содержат около 250 калорий, поэтому вам не захочется их есть, если вы не сожгли хотя бы это количество калорий во время тренировки.
Лучшие фрукты для бодибилдинга
Лучшие фрукты для бодибилдинга
Возможно, вы видели упаковку продуктов или закусок, подходящих для таких бодибилдеров, как вы. В каждом из этих обзоров вы можете видеть, что фрукты всегда рядом.Нам нужны фрукты, чтобы получать добавки, необходимые для наших повседневных упражнений. Фрукты, несомненно, являются достойным источником пищевых добавок. Список лучших фруктов для бодибилдеров жизненно важен для меня, поскольку он направляет меня в моем приключении к здоровому образу жизни.
Бананы
Бананы являются наиболее известным и распространенным органическим продуктом. Кроме того, он известен как фрукт для бодибилдинга. Он богат углеводами, а также очень популярен среди спортсменов.Бананы для обустройства и содержания работают в любой момент. Можно перед тренировкой, а также в начале дня (натощак). Вы можете приготовить стакан бананового сока из зерна с помощью блендера.
Финики
Финики содержат различные питательные вещества и минералы. В них много сахара и калорий. Есть много потрясающих преимуществ употребления фиников. В частности, финики содержат селен, марганец, медь и магний, необходимые для укрепления костей.Он также полезен для повышения жизненного тонуса и поддержания здоровья и работоспособности нервной системы. Вы можете съесть его дважды в течение семи дней. Это один из лучших органических продуктов для тренировок.
Миндаль
Преимущества миндаля включают белок для тренировок и улучшения состояния кожи. Он богат калориями, углеводами и белком, однако содержит много жира. Так что есть надо тщательно. Это исключительно полезный органический продукт для бодибилдинга, так как миндаль является одним из основных продуктов для бодибилдинга.
Киви
Большая часть людей скажет, что апельсины содержат больше всего витамина С. В любом случае, это мнение неверно. Киви содержит почти вдвое больше витамина С, чем апельсин. Апельсины содержат 88% витамина С, а киви — 154% витамина С на 100 грамм. Киви — отличный выбор для витаминов и бодибилдинга.
Авокадо
100 г авокадо содержат 160 калорий, 15 г жиров, 9 г крахмала и 2 г белка.Несмотря на то, что авокадо насыщен жиром, это действительно твердый продукт с большим количеством необходимых питательных веществ. Мало того, что он содержит витамин С, он также содержит питательное вещество B-5 и 35 процентов вашего ежедневного потребления элемента K (калий). Органические авокадо могут быть одним из лучших фруктов для тренировок.
Черника
Есть три вида ягод. Два из них почти эквивалентны по калориям, жирам, крахмалу и белку. Черника может помочь сердцу, костям, коже и кровяному давлению.Они также содержат витамин С и антиоксиданты. Черника может добавить в ваш рацион много необходимых витаминов и добавок.
Малина
Эти ягоды богаты витамином С, калием и фолиевой кислотой, что позволяет нашему организму адаптироваться к силе наших тренировок. Употребление чашки малины может дать нам более 6 граммов пищевых волокон, которые могут стимулировать нашу пищеварительную систему. Имея всего лишь чашку малины, вам не нужно беспокоиться о том, что в вашем желудке накопились нежелательные жиры!
Клюква
Лучше как напиток, но лучше как новый фрукт.Клюква содержит экстраординарные проантоцианидиновые агенты для профилактики рака, которые укрепляют нашу сердечно-сосудистую систему. В прошлом коренные американцы использовали клюкву для лечения заболеваний мочевого пузыря и почек. Также, как и большинство фруктов в этом списке, клюква содержит приличное количество витамина С.
Манго
Манго — калорийный органический продукт. Он содержит макро- и микроэлементы, необходимые нашему организму. В этом смысле это может быть лучшим дополнением к вашему плану питания.Впоследствии он содержит витамины A, B-6, B-12, C и D, 1,6 г клетчатки, а также содержит калий, магний, кальций и фосфор.
яблоко
Яблоки, пожалуй, самые известные фрукты. Яблоко содержит 52 калории, 0,2 г жиров, 14 г сахара и 0,3 г белка на 100 г. В нем много витамина С, витамина К, витамина В6 и рибофлавина. Он также богат клетчаткой и помогает в процессе пищеварения.
Гранат
Гранаты — восхитительные органические фрукты.Он содержит приличное количество калорий и углеводов. Добавок более чем достаточно. В 100 граммах гранатовых зерен содержится много магния, клетчатки, калия, а также витаминов В1, В2 и В6, а также С, Е и К.
Гуава
Гуава — органический продукт поздней весны. На самом деле гуава считается чем-то вроде суперфруктов. Учитывая все обстоятельства, гуава может обеспечить почти все питательные вещества и большое количество белка.Гуава также является лучшим фруктом для силовых тренировок, бодибилдинга и экстраординарной жизненной силы. Кроме того, это необычно по сравнению с другими восхитительными и обычными органическими продуктами. Гуава богата ликопином, агентами для профилактики рака, пищевыми волокнами и витаминами A, B-6, B-12, C и D с умеренным уровнем фолиевой кислоты.
Арбуз
Я понимаю, что в рекреационном центре жарко, и твоему телу нужно немного освежиться. Помимо воды и жидких электролитов, вы можете съесть несколько арбузов, чтобы увлажнить свое тело! Арбузы являются приличным источником аминокислот и могут помочь улучшить кровоток в организме.Известно, что при достаточном количестве цитруллина арбузы способствуют более быстрой доставке пищевых добавок и более стабильному и эффективному кровотоку. Вы также будете чувствовать себя более свободным и новым. Арбузы — лучший освежающий напиток для здоровых людей.
Оранжевый
Апельсины — достойный фрукт для посетителей развлекательного центра. Он содержит ненормальный уровень витамина А, С, бета-каротина, кальция, калия и клетчатки, чтобы мы могли оставаться в хорошей физической форме! Куда бы мы ни пошли, везде есть оранжевый цвет.Апельсины также помогают нам контролировать кровяное давление.
Сводка
В первую очередь диетологи советуют есть фрукты натощак ближе к началу дня. Также всем нужен Консультант по питанию для составления правильного рациона.