Белковый коктейль дома: Зачем вам протеиновые коктейли и как их готовить даже из обычных продуктов

Как сделать белковый коктейль в домашних условиях

Домашние белковые коктейли популярны у многих любителей бодибилдинга и фитнеса. Это прекрасное дополнение к здоровому питанию, хороший источник дополнительного белка, так необходимого организму после регулярных тренировок. Но домашний белковый коктейль не всегда оказывается эффективным и даже полезным.

Выбирая из множества рецептов, будь осторожен, ведь часто это просто вкусные коктейли из нескольких ингредиентов, которые имеют мало общего со спортивным питанием и протеиновыми коктейлями.

Рецепты белковых коктейлей, именно эффективных и полезных, строятся по одному и тому же принципу. Первая составляющая – основа, которая растворит белок и будет способствовать его скорейшему усвоению в твоем организме.

Наиболее эффективным будет белковый коктейль в домашних условиях, сделанный на основе молока или кефира. Соки, сыворотки и даже творог для этих целей не подходят. Если ты опасаешься аллергии при регулярном употреблении большого количества молока, выбирай кефир, он как кисломолочный продукт не вызовет подобной реакции.

Вторым ингредиентом должно стать яйцо. Оно обязательно должно присутствовать в твоей протеиновой смеси. Рецепты белковых коктейлей часто включают в себя 4-6 сырых яиц, но это не совсем правильно.

Используй одно яйцо целиком, а от остального количества возьми только белки, так ты исключишь ненужную нагрузку на организм (желток весьма тяжел для твоей печени).

Если опасаешься кишечных инфекций, нет уверенности в свежести яиц и их безопасности, можешь сварить продукт и измельчить уже в блендере, но только сырые яйца дают максимум эффекта.

Белковый коктейль в домашних условиях

, сделанный по всем правилам, должен содержать углеводы. Идеальный выбор – натуральный мед или фрукт.

 

Попробуй популярный и простой в изготовлении домашний белковый коктейль с кефиром.

Как сделать кефирный белковый коктейль

Возьми нежирный кефир в количестве трехсот граммов и залей в емкость миксера.

Добавь белки от трех яиц и желток от одного из них в эту же емкость.

Теперь добавляй вкусные добавки — это может быть один банан, одно яблоко, два персика, два апельсина, либо горсть любых ягод.

Ко всему этому добавь столовую ложку жидкого меда.

Включай миксер и жди, пока все перемешается. Такой

белковый коктейль в домашних условиях получается вкусным и даже сытным, но помни, что он не должен заместить собой полноценное питание.

Смотрите как приготовить белковый коктейль с кефиром в этом видео:

 

Второй рецепт тебе пригодиться тогда, когда обычные рецепты немного надоели, а желудок требует вкусного и сладкого, при этом не калорийного. Основой станет банан. Этот домашний белковый коктейль наверняка понравится даже детям, в дни без тренировок он может стать прекрасным диетическим ужином.

Как приготовить банановый белковый коктейль

Возьми:

• половину литра молока
• три яичных белка
• два или три банана (в зависимости от их размера)
• совсем немного сахара (можешь заменить медом, если есть под рукой)
• несколько штук клубники или немного других ягод по вкусу
• несколько грецких орехов

Можешь все сразу перемешивать в блендере, а можешь добавлять в молоко все ингредиенты по одному и перемешивать по очереди. Орехи попробуй не измельчать вместе со всеми продуктами, а натереть и посыпать на коктейль сверху.

 

Рецепты белковых коктейлей могут быть и более необычными.

Рецепт необычного шоколадного белкового коктейля

Тебе потребуется:

• 300 грамма сала нутряного (достать его не так сложно, как кажется)
• шесть крупных яблок (обязательно зеленых)
• двенадцать яиц
• стакан сахара
• 300 грамм шоколада горького

В слегка растаявшее сало вмешай мелко нарезанное яблоко вместе с кожурой. В духовке топи смесь на минимальном огне несколько часов (используй кастрюлю с антипригарным покрытием или помешивай сало в процессе топления). Можешь это делать и на паровой бане, если не хочешь возиться с духовкой.

Сахар всыпь в белки от 12-ти яиц и разотри до получения светлой массы, затем добавь измельченный на терке шоколад.

Когда сало будет растоплено, через сито залей смесь с яблоками в смесь с яйцами и шоколадом. Все хорошо перемешай, дай остыть.

Этот необычный белковый коктейль превратиться в настоящую пасту для сладких бутербродов. Рецепт подойдет тем, кто старается набрать массу тела.

Протеиновый коктейль из творога в домашних условиях. Белковый коктейль

Альтернативой дорогого спортивного питания могут служить протеиновые коктейли, приготовленные в домашних условиях. Такой вариант диетического питания является не только полезным, но и невероятно вкусным!

Протеиновый коктейль нужен для того, чтобы организм получал необходимую порцию белка при занятиях спортом и наборе массы. В магазинах спортивного питания существует множество пищевых добавок подобного типа, однако их высокая стоимость отталкивает с первого взгляда на ценник. Альтернативой покупным могут быть домашние коктейли, приготовленные собственноручно.

Из каких продуктов готовят домашние протеиновые коктейли для набора массы?

Люди, занимающиеся спортом, могут иметь трудности с набором веса. Чаще всего это происходит из-за неполноценного питание, которое не способно предоставить организму достаточное количество микроэлементов. Современные условия жизни диктуют множества условий и поэтому нужно пользоваться возможностью приготовить протеиновый коктейль дома.

Правильный набор веса будет только в том случае, когда калории будут поступать порционно и постепенно. Протеиновый коктейль является прекрасным перекусом, способным утолить чувство голода на 3-4 часа. Ингредиенты, входящие в состав коктейля являются самыми доступными и привычными человеку, но обладают свойством благоприятно влиять на пищеварительную систему. Так, вы с легкостью можете использовать молоко,сметану, йогурт, яйца, фрукты и соки.

Из каких продуктов готовят домашние протеиновые коктейли для похудения?

Протеиновые коктейли для похудения эффективно применяются в диетологии. Все потому, что белковый состав напитка препятствует жировым отложениям и способствуют строительству мышечной массы. Но не стоит переживать,что выпив такой коктейль вы сразу вырастите в объемах. Для того, чтобы мышцы росли — им нужны активные физические нагрузки. Простое употребление протеиновых коктейлей способствует плавному избавлению от лишнего веса, а именно:

• блокировать чувство голода
• сохранять мышечную массу
• улучшать метаболизм

Для приготовления домашних коктейлей используют: фрукты, семена, мед, молоко, кефир, ягоды, масло.

Рецепты приготовления лучших протеиновых коктейлей в домашних условиях

Запаситесь терпением, вдохновением, желанием приобрести фигуру своей мечты и необходимой посудой для хранения коктейля. Попробуйте приготовить несколько вкусных и невероятно полезных напитков в домашних условиях:

Банановый протеиновый коктейль дома, рецепт

Такой напиток способен провоцировать быстрый набор веса при активных физических нагрузках.

1. Молоко — 0,5 литра
2. Свежие бананы — 300 грамм (1-1,5 шт.)
3. Любые орехи 30-50 грамм
4. Мед — 3 столовые ложки
5. Творог — 200 грамм

Все ингредиенты помещаются в чашу для блендера и интенсивно взбиваются в течении 2 минут. После чего разливается по чашам и выпивается в течении дня в два приема, между обедом и ужином.

Натуральный протеиновый коктейль с творогом дома

Творожные коктейли самые простые в приготовлении и самые питательные для организма. Для приготовления вам понадобится:

1. Творог 300 грамм
2. Молоко — 250 грамм (один полный стакан)
3. 100 грамм ягод (клубники, малины, черники, голубики, смородины)

Все компоненты тщательно взбиваются в блендере в течении двух минут и переливаются в чашу для хранения. Коктейль считается готовым тогда, когда творог и молоко приобрели однородную массу. При желании в такой напиток можно добавить две-три чайные ложки какао.

Молочный протеиновый коктейль, рецепт

Приготовить молочный коктейль легко. Вам нужно иметь:

1. Сметану — 200 грамм
2. Оливковое масло 2 столовые ложки
3. Яичный желток — 1шт
4. Апельсиновый сок — 150 грамм
5. Лимонный сок (примерно с половины лимона)
6. Фрукты или ягоды по желанию

Все ингредиенты,кроме лимонного сока, помещаются в блендер и интенсивно взбиваются. В готовую массу добавляется сок лимона. Коктейль употребляется за час перед тренировкой или в качестве перекуса. Этот напиток способствует качественному набору мышечной массы.

Домашний протеиновый коктейль с мороженым для набора массы, рецепт

Любителям сладкого можно попробовать необычный коктейль с добавлением мороженного. Известно, что сам Арнольд Шварцнегер занимался архитектурой своего тела и часто употреблял этот напиток.

1. Молоко — 300 мл
2. Сухое молоко — 3 ч.л
3. 100 грамм мороженного
4. 1 яйцо

Все ингредиенты взбиваются в блендере или миксером. Данный напиток рекомендуется употреблять за час до тренировок.

Когда пить протеиновые коктейли? Протеиновые коктейли на ночь для похудения

• Протеиновый коктейль для похудения часто употребляют утром вместо завтрака. Некоторые выпивают его чистым, некоторые вприкуску с ломтиком хлеба, овощами или фруктами
• Так мы обеспечиваем организму необходимое количество белка в утреннее время и восполняем его потерянное количество за ночь. Это препятствует потери мышечной массы, что часто происходит при диетах
• Ускоряя обмен веществ,протеиновые коктейли заставляют организм работать интенсивнее и тратить на это большее количество калорий. Необходимо помнить о том, что насыщенные белком коктейли полезны нам только в том случае, если мы употребляем достаточное количество воды в день. При нехватки воды организм способен испытывать стресс
• Употребление протеиновых коктейлей на ночь способствует медленному, но физиологическому похудению. Принимая коктейль вместо ужина или перед сном, вы блокируете чувство голода и избавляете себя от случайных перекусов

Рецепты приготовления домашних протеиновых коктейлей: советы

Приготавливая коктейль в домашних условиях необходимо соблюдать некоторые нюансы, которые позволят вам достигнуть наибольшего результата в похудении или приобретении мышечной массы. Так, утренние коктейли можно подсластить глюкозой или медом, а в вечерние должны состоять из минимального количества углеводов.

Еще один секрет — температура напитка. Коктейль не должен быть холодным! Теплая температура, примерно в 37 градусов, способна ускорить обмен веществ и работу вашего желудка. Объем потребляемого напитка перед тренировкой должен быть не меньше 300 мл. Калорийность коктейля регулируйте правильно, в зависимости от добавляемых ингредиентов.

Домашние протеиновые коктейли — самое безвредное лекарство от полноты или худобы. Регулярно употребляйте протеиновые напитки и разнообразьте рацион молочными шейками:

• Малиновый шейк для похудения

Вам понадобится:

1. Кефир 0,5% жирности — 200 мл
2. Молоко 1% — 100 мл
3. Малина — 150 грамм

Взбить в блендере ингредиенты и пить между приемами пищи.

• Шейк с киви и медом

1. 200 мл молока 1%
2. 200 мл кефира 0,5 %
3. 1 шт мелко нарезанного киви
4. мед — одна ст.л

Употребляйте коктейль в первой половине дня

Что означает, если ваш парень попросил приготовить ему протеиновый коктейль с бананом, а лучшая подружка ходит повсюду с целой коллекцией емкостей, наполненных отварным мясом и орехами? Все очень просто! Люди, которые занимаются построением красивого тела, организовывают себе правильное и регулярное питание.

Кроме того, постоянные занятия спортом вынуждают названных персонажей вводить в свой организм специализированные добавки. Самые популярные — витамины и высокобелковые смеси, аминокислоты и жиросжигатели, а также изотоники, энергетики, креатины и L-карнитины. Вам не кажется, что из перечисленного списка протеиновый коктейль из бананов выглядит наибольшей вкусняшкой и наименьшим злом?

М-да, ну а теперь давайте вернемся к нашему списку того, что должен получить организм бодибилдера, фитнес-леди и бегуна-марафонца. Во-первых, полноценное здоровое питание. Во-вторых, биологически активные добавки, список которых прозвучал выше. Иногда их называют спортивным питанием, но сути явления это не меняет. Именно они позволяют тренирующемуся человеку наращивать мышечную массу, повышать силовые нагрузки и поддерживать различные системы органов в состоянии, позволяющем человеку вести свой — излишне активный для обывателя, образ жизни.

Зачем нужен прием дополнительного протеина

При чем здесь тогда протеиновый коктейль из банана? Потому что протеин или сывороточный белок является первым препаратом, который начинают принимать спортсмены, чья нагрузка начинает превышать «норму обывателя». Зачем? Давайте разберем, какую пользу несет человеческому телу дополнительная доза протеинов.

Кстати, форма их поступления в организм может быть любой. Кому-то нравится выпить после тренировки протеиновый коктейль из творога и банана, другой предпочитает наминать сывороточный белок прямо из банки, почти как икру, только с большей пользой для своего тела.

Что будет, если регулярно употреблять протеиновый коктейль с бананом:

1. Человеческое тело получит дополнительный строительный материал, необходимый для формирования новых клеток. Принимая протеиновый коктейль из банана и молока после тренировки, мы искусственно направляем поток дополнительного белка на «стройку» мышечного скелета. Так естественные продукты позволяют бодибилдерам наращивать мышечную массу без вреда организму. А если снова упомянуть про возможность потребленияпротеинового коктейля из творога и банана, то и с очевидным удовольствием для человека.

1. Белок, попадающий в организм внепланово, улучает обмен веществ. При этом он блокирует усвоение организмом жиров. Два озвученных фактора в сумме способствуют похудению. Другими словами — избавлению тела от слоя жировых клеток, скрывающих мышечный рельеф.

1. Считается, что белок является антиоксидантом. Что это такое? Он связывает свободные радикалы, которые останавливают окисление (старение) органелл, клеток, систем органов. Поэтому протеиновый коктейль с бананом и молоком можно назвать самым вкусным из всех препаратов, останавливающих старение организма.

1. Доказано, что тот же протеин, принятый спортсменом в виде протеинового коктейля с бананом и творогом, снижает уровень холестерина в крови. Это минимизирует риск возникновения холестериновых бляшек на стенках сосудов, утончение их объема или закупорку. Поэтому сывороточный протеин — неожиданно для себя, попал в список препаратов, назначаемых для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

1. Пополняя тело строительным материалом — «халявным» белком, обговариваемая биологически активная добавка дает организму своеобразный щит. Имеется в виду защитную и иммунную функцию, которые выполняют в нашем теле белки. Дополнительный строительный материал позволяет организму синтезировать больше «универсальных солдат», защищающих наш организм от инфекций, пришедших из Внешнего мира.

Важный момент — сывороточный протеин или протеиновый коктейль с молоком, бананом и медом категорически не рекомендован тем, кто не переносит лактозу или склонен к аллергиям.

Как пополнить запасы протеина в организме

Существует три пути пополнения тела человека белками. Во-первых, свою дозу белков мы получаем в самом тривиальном процессе питания. Белое и красное мясо, молочные продукты, зернобобовые являются ценным источником белка. При этом протеин животного происхождения считается более ценным, чем тот, что имеет растительный генезис.

Во-вторых, дополнительную дозу протеинов можно получить, покупая биологически активные добавки в магазинах спортивного питания. Этот белок получают из сыворотки, полученной в результате скисания молока. Высокая концентрация полезного вещества в банке позволяет человеку дать телу «строительный материал» не переходя на исключительно белковую диету.

В-третьих, мы готовим протеиновый коктейль из банана молока и творога, совмещая таким образом приятное с полезным. В общем, если вы бодибилдер-гурман, то именно третий вариант можно признать идеальным. Не забывая, естественно, про основы рационального питания, разумное совмещение белков, жиров и углеводов, а также многократный прием пищи в течение дня малыми дозами. Особенно полезны — они обеспечат организм необходимым для построения рельефных мышц белком и не добавят новых жировых отложений.

Как приготовить протеиновые коктейли из банана, творога и молока

Начнем с того, в чем готовят ценный напиток. Лучше всего для этого подходит спортивный шейкер. Он ничем не отличается от того, каким пользуется бармен. Просто в нем взбивают не алкоголь с газировкой и фруктовыми соками из тетропакетов. Надеемся, что в нутро вашего спортивного шейкера подобные вещи никогда не попадали. В стакан шейкера наш спортсмен загружает облюбованные ингредиенты, закрывает крышкой и начинает трясти. Сито применяется тогда, когда надо отфильтровать пену или не смешавшиеся частицы компонентов вашего протеинового коктейля с бананом и молоком.

Иногда авторы коктейлей предлагают использовать не шейкер, а миксер. Это обосновано в случае смешивания в напитке ингредиентов с разной плотностью или в случае потребности получения действительно однородной массы.

Из чего готовят домашние протеиновые коктейли? Естественно, основой рецепта протеинового коктейля с бананом является молоко. Но! Тот же напиток можно приготовить из творога. Плюс — банан, вкус которого замечательно сочетается с большинством молочных продуктов. Кроме того, вкусовые качества напитка обогащают при помощи других фруктов — клубники, черники, земляники, а также орехов и овсяных хлопьев. Иногда в напиток добавляют мед и даже мороженое. Совмещение вышеназванных компонентов позволяет получить исключительный по вкусу домашний протеиновый коктейль с бананом.

При этом мы не исключаем вариант приготовления домашнего протеинового коктейля с бананом из описанного выше сывороточного протеина. Его покупают в магазинах спортивного питания. Но чтобы улучшить вкус и эстетический вид напитка, добавляют в него банан.

Лучшие рецепты протеинового коктейля с бананом в домашних условиях

Мечта бодибилдера

В емкость шейкера заливается жидкость — 0,5 литра воды или молока. В нее засыпается 1-2 столовые ложки сывороточного протеина. Доза определяется консультациями с тренером или врачом-диетологом. Важный момент — порошок засыпается в жидкость, а не наоборот. Это облегчает смешивание напитка до однородной массы.

Шейкер закрывается. Основа для коктейля смешивается путем сотрясания емкости для приготовления протеинового коктейля с молоком и бананом. Где банан? После получения однородной массы, он забрасывается шейкер в умеренно измельченном виде. Еще один сеанс шейка и бодибилдер получает лучший напиток из тех, которые позволят ему нарастить мышечную массу без ущерба для здоровья.

Важный нюанс — готовый протеиновый коктейль из молока и банана следует употребить в течение 2 часов после приготовления. Причина — в смеси с высочайшей концентрацией белка процессы размножения бактерий идут усиленными темпами.

Значение — именно этот напиток принесет максимальную пользу организму своего потребителя. Регулярное поглощение подобных жидкостей позволит спортсмену быстрее нарастить мышечную массу и ликвидировать жир.

Натуральность, как образ жизни

Для тех, кто предпочитает естественность во всем, предлагается следующий напиток. На 0,5 литра молока в шейкер добавляется 1 измельченный банан. Чтобы повысить содержание белка, в протеиновый коктейль с молоком и бананом добавляют творог. Норма — 100-200 грам. Не возбраняется, если спортсмен не склонен к легкому набору веса, усилить вкусовой компонент ложкой меда, орехами или горстью овсяных хлопьев.

Значение — время, за которое названные натуральные компоненты соединились в протеиновом коктейле из творога, банана и молока, минимально. Повар видит то, что он закладывает вшейкер, поэтому в соответствии с современными теориями здорового питания, этот напиток принесет максимальную пользу организму человека .

Феерия вкуса

Для тех, кто только стал на стезю знакомства с биологически активными веществами и принципами спортивного питания, мы предлагаем вариант «лайт». Это — протеиновый коктейль из творога, молока и банана, вкус которого обогащен сомнительными с точки зрения здорового питания продуктами. Например, на 0,5 литров молока в шейкер закладывается 1 измельченный банан и 100 грамм творога. А вот и «тайный агент» — 200 грамм мороженого типа «пломбир».

Значение — такие напитки можно предлагать детям, гостям и менее продвинутым в здоровом способе жизни родственникам. Вред от мороженого можно минимизировать, если готовить его самостоятельно.

Если Вы серьезно относитесь к тренировкам и хотите получать результаты, значит и в вопросах питания Вы не должны быть профаном. Все кто хочет прогрессировать в массанаборном тренинге объективно обязан следовать законам сохранения энергии . По-простому – мышечные объемы просто не могут появиться из ниоткуда, они являются результатом разумного сочетания тренировок с тяжестями и адекватно сбалансированного питания. Причем питание спортсмена имеет не меньшее по свое значимости значение, чем сами тренировки.

Для того, чтобы интенсивно работающий организм мог вместе с пищей получать все необходимые вещества, атлетам приходится питаться часто и при этом поглощать повышенные дозы белка , которые, в свою очередь, способны покрыть затраты на тренировки и обеспечить собою будущий прирост мышечной массы. Естественно, что питаясь в полтора-два раза чаще, чем это обычно принято, достаточно трудно организовать необходимое количество пищи, в том числе и нужного процента белка в ней. В этом случае на помощь приходят протеиновые коктейли , концентраты белка, причем, их без особого труда можно приготовить из самых обычных продуктов, продаваемых на обычных полках наших магазинов.

Основные продукты протеиновых коктейлей

• Молоко, кефир или другие кисломолочные напитки (желательно без добавления в них сахара и разного рода красителей) – это будет основа будущего коктейля. Если обладаете непереносимостью молока, то остановите свой выбор на многочисленных его кислых производных;
• , деревенский и фабричный, средней и низкой жирности, обезжиренный и протертый – прекрасно подойдет в качестве основного белкового ингредиента нашего массанаборного коктейля. Несомненно, нужно делать осознанный выбор среди различных сортов творога в зависимости от ваших тренировочных целей и типа телосложения;
• Мед, варенье, сиропы – все это послужит источником натурального вкусоусилителя, причем вы точно будете знать, что это не какая-то пищевая добавка из группы «Е XXX»;
• Ягоды, свежие и замороженные, даже домашней консервации, наделят готовую смесь необходимым процентом естественных сахаров, витаминов и макроэлементов. Конечно, предпочтение всегда в пользу свежих и быстрозамороженных ягод;
• , имеющие в своем составе углеводы (крахмалы), позволят придать коктейлю необходимую калорийность и дополнительно насытят вас калием, необходимым для мышечного сокращения. И вы снова будете знать, какие питательные вещества вы получили в оригинале. При желании вместо бананов можно воспользоваться пищевым порошковым крахмалом, продающимся во всех продуктовых магазинах, он придаст смеси еще больше сытости – если вам это нужно – и сделает ее более густой.
• Специальные или витамины, которые не изменят вкус протеинового коктейля, но добавят полезных свойств продукту.

1. Коктейль № 1 . Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.
2. Коктейль № 2 . 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
3. Коктейль № 3 . 2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером
4. Коктейль № 4 . Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.
5. Коктейль № 5 . 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.
6. Коктейль № 6 . 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.
7. Коктейль №7 . 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.
8. Коктейль №8 . 200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.
9. Коктейль №9 . 500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.
10. Коктейль №10 . 250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла

Шаг 1: подготавливаем яйцо.

С помощью ножа разбиваем скорлупу яйца, а его содержимое выливаем в чашу блендера. По вкусу высыпаем сахар в эту же емкость и на малой скорости взбиваем ингредиенты до однородности, а также до образования на поверхности массы пены.

Шаг 2: подготавливаем банан.

Снимаем с банана кожуру, а мякоть плода выкладываем на разделочную доску. Воспользовавшись ножом, нарезаем ингредиент поперек на небольшие кружочки.

Шаг 3: готовим белковый коктейль.

Выкладываем кусочки банана в чашу блендера к яичной массе и туда же наливаем молоко. И теперь на средней скорости взбиваем все ингредиенты до образования однородной массы и до тех пор, пока банан не превратится в пюре. Внимание: в процессе взбивания всех ингредиентов, кусочки банана могут оседать на стенках чаши блендера, поэтому время от времени необходимо приподнимать крышку электроприбора и соскабливать банан с помощью столовой ложки. Наша масса должна стать густоватой по консистенции за счет экзотического фрукта. После этого добавляем в емкость творог и снова все взбиваем на средней скорости до однородности.

Шаг 4: подаем белковый коктейль.

Белковый коктейль получается не только ароматный и очень вкусный, но и прохладный, а главное питательный. В этом напитке много протеина, поэтому, если вы занимаетесь спортом или же у вас тяжелая работа, которая подразумевает физический труд, этот коктейль именно для вас. Обязательно выпивайте его за 30 минут до начала нагрузок , и вы всегда будете бодры, активны и с хорошим настроением. Вот именно поэтому переливаем белковый коктейль из чаши блендера в стакан и сразу же наслаждаемся этим напитком. Вы чувствуете, как поднимается ваше настроение и появляется какая-то физическая легкость в теле? Это наш коктейль уже начинает действовать! Приятного вам аппетита!

— – Для детей в праздничный день творог можно заменить мороженым. Но это больше будет уже не белковый коктейль, а молочный. Хотя, тоже очень вкусный.

— – Белковый коктейль очень питательный и сытный, поэтому его можно с легкостью приготовить на завтрак. А главное, что он отнимет у вас буквально пару минут.

— – Именно благодаря яйцу белковый коктейль получается такой нежный. Но, если вы беспокоитесь о сальмонеллезе, тогда можно приготовить этот напиток и без яйца. Хотя я обычно добавляю не домашние яйца, а именно магазинные.

— – Для тех, кто сидит на диете, можно добавить в белковый коктейль молочные продукты с низким процентом жирности, так как вкус напитка от этого не поменяется.

Протеиновые коктейли на основе яиц — это очень эффективно и натурально

Протеиновый коктейль — напиток, использующийся спортсменами для укрепления мышц. Смесь заряжает энергией и хорошо восстанавливает силы после тяжелых нагрузок. Ингредиенты коктейля подходят для употребления людям любого возраста.

Готовим питательный коктейль из творога, яйца и банана

Для приготовления блюда потребуются: блендер и стакан. На одну порцию нужны следующие продукты:

Для приготовления необходимо выполнить три пункта:

1. Помойте яйцо. Разбейте в глубокую тарелку, смешайте с сахаром или медом. Взбейте до образования пены.
2. Очистите банан. По желанию, порежьте его.
3. Добавьте фрукт и молоко к яичной основе. Взбейте до однородности. Когда смесь загустеет, добавьте творог и повторите процесс.

Помимо полезности, коктейли из молока, яиц и фруктов, весьма красивые

По желанию, добавьте в смесь сухофруктов — кураги, изюма, фиников. Они повысят количество полезных микроэлементов и витаминов. Коктейль следует выпивать сразу после приготовления. Напиток способен хранится в холодильнике до двух суток.

Мы живые люди. Иногда можем допустить опечатку, но мы хотим сделать наш сайт лучше. Если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter . Будем Вам очень благодарны!

Читайте также…

Протеиновый (белковый) коктейль и гейнер в домашних условиях

Что только не прочитаешь, если введешь в поисковике запрос «протеиновый коктейль в домашних условиях».  Особенно мне нравятся рецепты, которые начинаются «Одна мерная ложка белкового изолята…«! Эй! Да если у меня есть протеиновый порошок, искал бы я рецепт белкового коктейля в интернете!? На упаковке все написано же. Поэтому здесь мы рассмотрим рецепты протеиновых напитков  БЕЗ использования покупного концентрированного протеина.

Нередко можно встретить и рецепты на базе яиц или молока. Но только, чтобы приблизить подобный коктейль к покупному нам придется выпить 6-7 яиц или литр молока! При этом желтки нужно отделить — они содержат жиры. Я уже не говорю про риск сальмонеллеза. А в молоке содержится больше углеводов, чем белков. Но если нам будут нужны углеводы, то хотелось бы иметь возможность регулировать их соотношение в коктейле. Поэтому ни яйца, ни молоко, ни другое мороженое мы за основу протеинового коктейля в домашних условиях брать не будем.

За основу нашего напитка мы возьмем… мясо! Я пошутил.

Основу протеинового коктейля в домашних условиях составляет ТВОРОГ.

В двух словах поясню, почему творог. Если вы посмотрите на состав творога и состав покупного протеинового порошка, то увидите достаточно четкое совпадение. Минимум жиров и углеводов (если творог обезжиренный или маложирный, а нам нужен именно такой), максимум белка. Одна пачка творога (180-200 г) содержит от 30 до 36 грамм белка. Столько же примерно находится в одной мерной ложке протеинового изолята.

Далее. Творог — это полноценный животный белок. То есть он содержит все незаменимые аминокислоты. Сказать, что протеиновый коктейль на базе творога «обогащен BCAA» (как пишут иногда на порошках), это все равно, что сказать, что говядина обогащена мясом. Белки — это и есть набор аминокислот. Животные белки — самые полноценные белки.

Еще можно добавить, что творог — это все же натурпродукт. А не результат заводского синтеза на заводе спортпита. Где можно только догадываться, из чего они там этот белок синтезируют. Правда творог во многих случаях и дороже получается. Но не всегда. И в целом цена порции натурального (нашего) коктейля и коктейля из покупного изолята сопоставимы.

Я бы уже перешел непосредственно к рецептам, но надо еще немного грузануть, какими бывают протеиновые коктейли, чтобы понять, как и зачем мы будем их в домашних условиях делать. Итак, коктейли бывают:

• Чистый протеиновый коктейль
• Протеиновый коктейль с добавлением углеводов
• Белково-углеводный коктейль (гейнер)

Второй вариант от третьего отличается количество углеводов на порцию. Как и почему — рассмотрим дальше.

Чистый протеиновый коктейль

• 1 пачка обезжиренного творога (200 г)
• 1-1,5 стакана воды

Взбить в блендере и выпить. Все очень просто. Пресно и кисловато. Но «работает».

Это вариант для тех, кто «сушится». Именно доводит себя до кондиции, убирая последние граммы лишнего жира безуглеводной диетой. А не планомерно худеет, убирая лишние килограммы. Состояние кетоза — это широкая отдельная тема. И если вы о ней еще ничего не слышали, то вам больше подойдут следующие виды белковых напитков.

Протеиновый коктейль с добавлением углеводов

Дело в том, что белок лучше усваивается организмом, если его принимать вместе с углеводами. Вспомним стандартное «блюдо + гарнир». Здесь тоже самое. По-сути мы к нашему творогу добавляем в коктейль немного гарнира для лучшего усвоения. В большинстве случаев нам нужен именно один из вариантов этого коктейля.

Вариант 1

• 1 пачка обезжиренного творога (200 г)
• 1 стакан фруктового сока

Взбить в блендере и выпить. Фруктовый сок — это как раз углеводы (фруктоза в данном случае). Здесь и далее консистенцию напитка можно регулировать водой.

Вариант 2

• 1 пачка обезжиренного творога (200 г)
• 1 ст. ложка мёда (или даже сахара)
• 1 стакан воды

Взбить в блендере и выпить. Тут у нас мед или сахар выступают в роли проводников белка — углеводов.

Вариант 3

• 1 пачка обезжиренного творога (200 г)
• 1 банан
• 1 стакан молока

Взбить в блендере и выпить. Здесь мы, кроме банана, усилили количество белков и углеводов молоком. Смысл, надеюсь, понятен. А этот коктейль у нас уже получился ближе к следующим вариантам — гейнерам.

Гейнер (белково-углеводный коктейль) в домашних условиях

Это напиток для тех, кто хочет быстро нарастить массу. Ни о каком сжигании жира речи не идет. Цель одна — быть больше и сильнее. Остальным займемся на сушке. Поэтому мы добавляем углеводов в наши рецепты. Я приведу пару вариантов, а вы уже потом сможете извращаться сами — потому что общий смысл вы поймете.

Вариант 1

• 1 пачка обезжиренного творога (200 г)
• 1 банан
• 1/2 стакана фруктового сока
• 1 стакан молока

Как обычно — взбить в блендере и выпить. В следующий вариант для разнообразия добавим сложных углеводов.

Вариант 2

• 1 пачка обезжиренного творога (200 г)
• 2 ст. ложки с горкой овсяных хлопьев
• 2 ч. ложки фруктозы или сахара. Или мёда.
• 1-1,5 стакан воды

Взбить тщательно и на высокой скорости, чтобы хлопья измельчились.

В общем, я думаю, что все более-менее понятно. Основа белкового коктейля — обезжиренный творог. Если его просто размешать с водой, то получится белковой коктейль в чистом виде. Если добавлять углеводы (мед, сахар, фрукты, соки, овсяные хлопья), то получим более калорийные варианты вплоть до гейнеров.

Кстати, это вкусно. Даже в первом варианте можно добавить подсластитель безкалорийный. И будет вкуснее, чем просто творог. Я уже касался этой темы в статье «Как есть творог, если невкусно«.  А с различными фруктами и молоком если экспериментировать, то можно и детей поить этим. Вкусно и полезно.

 Дмитрий Гудков

5 лучших блендеров для протеиновых коктейлей и смузи в этом году

Белковые смузи могут быть освежающим лакомством, которое быстро готовится и (теоретически) является здоровой пищей, будь то завтрак или полдник. И хотя механизм этих смузи, основной блендер, достаточно прост в своих операциях, существует множество типов и моделей на выбор. Поскольку последствия коронавируса по-прежнему делают неоптимальным посещение вашего любимого магазина смузи, вы можете подумать о том, чтобы перенять эту привычку дома или обновить свой существующий блендер.В любом случае, вы, вероятно, столкнетесь с большим разнообразием. Итак, какой блендер подойдет именно вам? Проще говоря, лучший блендер — это тот, который вы будете использовать, но есть несколько различных функций, которые выделяют одни из них над другими. Чтобы помочь вам найти лучший блендер для вас, мы попросили личных тренеров рассказать об их любимых блендерах и рецептах смузи, чтобы вы были сытыми в этом году.

Похожие

Работая персональным тренером более 10 лет, я сделал свою долю протеиновых коктейлей. Фактически, они были моим завтраком каждый день в течение многих лет, будь я в своей квартире в Чикаго или навещаю своих родителей во Флориде.Хотя я очень требователен ко многим вещам, для меня не имеет значения, что я использую для смешивания своих протеиновых коктейлей, поскольку я так много в пути. Мне просто нужен работающий блендер. В противном случае Смесь . В то время как я спокойно отношусь к своим смузи, некоторые личные тренеры могут довольно конкретно указать, какие блендеры они используют — на самом деле, я опросил почти 20 тренеров, и многие из них с энтузиазмом порекомендовали один выдающийся: Vitamix.

Связанные

Знаменитый тренер Эрин Опря и личный тренер Отем Калабрезе среди этих поклонников. «Его очень легко чистить, и мне нравится, как в нем циркулирует еда, так что все, что находится сверху, смешивается — плюс, много энергии», — сказал Опря. Бодибилдер Ронни Любишер, CSCS, также является сторонником Vitamix. «Витамикс изменил мою жизнь. Как бодибилдер, я всегда стремлюсь прибавить в размерах, при этом очень внимательно слежу за здоровым сердцем и усиленной иммунной системой», — сказал Любишер, владелец лаборатории Lubischer’s Burn and Blast Body Lab.Вот как приготовить «Зеленый и средний протеиновый коктейль» Любишера, который «набит белком, полезными жирами, заряжающими энергией углеводами, витаминами и минералами», — сказал он, добавив, что для него это обычно завтрак на ходу. или коктейль после тренировки.

• 12 унций яичных белков (эквивалентно шести яичным белкам или примерно 36 граммам белка)
• 1 мерная ложка ультрафильтрованного холодного отжима изолятов молочной сыворотки (еще 25 граммов белка)
• 4–06 Кубики льда
• 2 столовые ложки миндальное масло
• 1 Banana
• 1 чашка предпочтительных ягод
• 2 порции Greens : огурцы, сельдерей, шпинат или капуста — Любишерская «, но можно перепутать

Направления: Пульс около 30 секунд. Некоторые из личных тренеров, с которыми я консультировался, поделились одной проблемой, связанной с Vitamix, — это его цена — безусловно, инвестиции, которые, по словам одного личного тренера, могут быть оправданы для некоторых: «Я попал в ловушку приобретения дешевого блендера… Но это не мой путь, потому что у меня были некоторые, которые дымятся и становятся слишком горячими смешивания», — сказала личный тренер Лекси Грейс. «Я тоже купила блендер Target за 15 долларов, который начал курить, когда я делала смузи, после того, как я использовала его всего два месяца», — сказала Грейс, добавив: «Я использую его для смузи, смешивания соусов и приготовления протеинового льда. крем, который помогает мне оставаться на пути к моим целям в фитнесе.Блендер не шумит и «без проблем» измельчает твердые кусочки пищи для смузи или коктейлей, и Грейс отмечает, что его очень легко чистить. Explorian дает вам контейнер на 48 унций, десять переменных скоростей и функцию импульса.

У моих родителей есть блендер Ninja на одну порцию, которым я люблю пользоваться, когда навещаю их. Мои родители тоже любят его по той же причине, по которой его рекомендует личный тренер Хайме Марокко. «Он не занимает много места на прилавке», — сказала она, добавив, что «вы также можете есть прямо из чашки, с которой он поставляется».«Я делаю то же самое, когда навещаю своих родителей (конечно, оставляя мне меньше посуды для мытья). «Кроме того, я клянусь, что у него есть волшебный способ сделать идеальную консистенцию смузи», — добавил Марокко. Персональный тренер Брук Тейлор сказала, что ей нравится ее блендер Ninja, учитывая его три разные скорости — и то, что он смешивает практически все за считанные секунды (для этого бренд хвастается мощностью блендера в 1000 Вт). «Я использую его для смешивания всего: от моих любимых протеиновых коктейлей (некоторые из которых содержат орехи) и моих любимых холодных супов (гаспачо) до соусов и заправок для моих салатов и овощей.”

Блендер, который я использую в своей квартире (который я купил после того, как мой собственный недорогой блендер задымился и сломался), представляет собой эту базовую модель от Oster. Это тот самый блендер, который недавно начал использовать личный тренер Микеланджело Банс. «До прошлого месяца я не был сторонником смузи, но, будучи отцом-одиночкой семилетней дочери, я должен был найти способ давать ей две порции овощей в день. Слава богу, есть смузи», — сказал он. «Мне нравится этот блендер, потому что он экономичен по цене для меня и моих клиентов, очень долговечен, отлично измельчает замороженные фрукты и прост в использовании моей дочери.Блендер мощностью 700 Вт имеет пять скоростей и может вместить до шести чашек ингредиентов.

Похожие

Тренер знаменитостей Астрид Свон сказала, что ее любимый блендер — это тот, который она может заряжать в своей машине, чтобы использовать в дороге. По словам Свон, когда у нее родился сын, она на самом деле упаковала блендер в сумку для родов и отправилась в больницу, чтобы делать там коктейли. «В больнице я смогла добавить воду и банан. Этой маме нужна ее энергия, и Blendjet помогает мне делать коктейли, которые заряжают меня на весь день.А за 39 долларов он идеально подходит для любого бюджета».

Персональный тренер Шон Александр Хикл, самопровозглашенный фанат смузи, говорит, что выпивает (по крайней мере) один смузи каждый божий день. Он предпочитает этот блендер по нескольким причинам, отмечая, что основной причиной является его мощность. «Помимо возможностей смешивания, контейнер имеет идеальный размер для одной полной порции и по-прежнему помещается в подстаканник моего грузовика. Кроме того, контейнер Nutribullet поставляется с завинчивающейся крышкой, что позволяет легко пить», — пояснил он.Хикл сказал, что ему нравится блендер Nutribullet Pro, и поделился своим рецептом смузи:

• 1 целый замороженный банан
• Ассорти из замороженных фруктов , «в зависимости от настроения в этот день», включая чернику. , Манго, ананас, клубника и ежевика
• миндальное молоко 9001 9001
Греческий йогурт
• , обслуживание
• 1 совок белкового порошка
• арахисовое масло
• «Много из ice ”

Личному тренеру Фредди Сатизабалу также нравится универсальность легендарного NutriBullet Pro.«Я могу легко переключаться между чашкой на одну порцию и большим кувшином, поэтому готовлю ли я смузи для себя или для группы друзей, это очень удобно», — отметил Сатизабал. «После этого я также могу бросить все в посудомоечную машину, так что мытье так же просто». Блендер мощностью 900 Вт мощнее своего оригинального аналога и предлагает вам один из самых простых режимов работы, плюс для экономии времени, но заметно менее универсальный, чем некоторые из вышеперечисленных вариантов.

Похожие

Следите за новостями Select о личных финансах, технологиях и инструментах, здоровье и многом другом, и следите за нами в Facebook, Instagram и Twitter, чтобы быть в курсе последних событий .

Стефани Мансур

Стефани Мансур — эксперт по здоровью и фитнесу, а также тренер по снижению веса для женщин. Она сертифицированный персональный тренер, инструктор по йоге и инструктору по пилатесу, а также ведущая программы Step It Up with Steph на американском общественном телевидении.

Рецепт протеинового коктейля с кофе со льдом на кето

Бесплатная версия для печати: список продуктов с низким содержанием углеводов и кето

Получить сейчас

Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые помогают сделать этот контент бесплатным. (Полное раскрытие)

Этот пост спонсируется Atkins.Все мнения являются моими собственными, и я делюсь только теми продуктами, которые мне лично нравятся. Спасибо за поддержку брендов, которые делают этот сайт возможным!

Этот рецепт кофейного протеинового коктейля станет прекрасным началом дня! В нем есть кофе (очевидно, обязательно!), белок, полезные жиры и клетчатка. Не говоря уже о том, что он такой насыщенный, густой и кремовый, что напоминает кофейный молочный коктейль! Блаженство.

Если вам нравятся сладкие рецепты с высоким содержанием белка, попробуйте протеиновые пончики, протеиновые шарики с арахисовым маслом, шоколадные протеиновые кексы или кетопротеиновые батончики.

Для приготовления этого кето-протеинового коктейля вам понадобится всего 4 ингредиента и около 5 минут активной подготовки… всего лишь маленький планирует заморозить часть его заранее.

Мы используем основу протеиновых коктейлей Atkins, которые делают этот протеиновый коктейль с низким содержанием углеводов со вкусом кофе сладким и кремовым, сохраняя при этом низкое содержание углеводов. С 2 г чистых углеводов, 5 г клетчатки и 15 г белка в каждом коктейле они являются питательной и сытной едой, закуской или дополнением к смешанным напиткам, таким как этот.И в отличие от большинства готовых коктейлей, в них вы не найдете добавленного сахара.

Я использовала Сливочно-ванильный, но Шоколадное наслаждение тоже вкусный вариант. Вы можете найти и узнать больше о коктейлях на веб-сайте Atkins или на Amazon.

Как приготовить кофейный протеиновый коктейль

Этот рецепт кофейного протеинового коктейля готовится всего за 5 минут, но для достижения наилучших результатов требуется предварительное планирование! (Не волнуйтесь, это просто!) Вот как мы делаем этот вкусный протеиновый коктейль с низким содержанием углеводов и низким содержанием сахара:

• Приготовьте кофейные кубики .Налейте кофе в формочку для льда и заморозьте на ночь или пока он не затвердеет.

СОВЕТ: Если вы хотите приготовить кофе в последнюю минуту и ​​у вас нет времени замораживать кофе, вы также можете просто добавить (охлажденный) заваренный кофе и добавить кубики льда. Однако в этом случае он будет намного менее густым, чем при замораживании кофе в кубиках льда. Используйте замороженные кубики крепко заваренного кофе для насыщенного кофейного вкуса.

• Охлажденный кокосовый крем .Пока вы готовите кофейные кубики, одновременно поставьте в холодильник целую банку кокосовых сливок. Как только вы откроете банку, вы сможете легко снять густые сливки сверху, оставив кокосовую воду.
• Смешайте ингредиенты протеинового коктейля Atkins. В блендере смешайте кубики замороженного кофе, коктейль Atkins Protein Rich Shake, кокосовые сливки и авокадо.

К вашему сведению: не волнуйтесь, вы не почувствуете вкус авокадо! Но он добавляет полезные жиры и делает коктейль более густым.

• Смесь. Будет очень густой и сливочный!

СОВЕТ: Получается очень густо, как молочный коктейль с мороженым. Если вы хотите, чтобы он был более жидким, как смузи, вы можете либо добавить больше (жидкого) протеинового коктейля Atkins, чтобы получить желаемую консистенцию, ИЛИ просто подождать, пока он немного растает после смешивания. В любом случае, он будет становиться тоньше по мере таяния.

Можно подавать без добавок…

Или со взбитыми сливками без сахара!

Часто задаваемые вопросы о кето-протеиновом коктейле

Можно ли пить протеиновые коктейли на низкоуглеводной диете?

Позвольте мне начать с того, что рецепты протеиновых коктейлей сильно различаются! Многие коктейли сделаны на основе молока, фруктов или даже сока.Эти ингредиенты, очевидно, не очень хороши, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, как это делает большинство из нас.

Поэтому, прежде чем пить, убедитесь, что выбрали протеиновые коктейли с низким содержанием углеводов, которые лучше всего подходят для вас! Этот рецепт соответствует всем требованиям.

Являются ли протеиновые коктейли кето?

Как и в предыдущем ответе, многие протеиновые коктейли не являются кето, поэтому важно сначала проверить этикетку или ингредиенты.

Протеиновые коктейли Аткинса, которые я использую здесь, содержат мало углеводов и не содержат сахара.И, конечно же, этот рецепт кофейного протеинового коктейля — кето!

Можно ли смешивать кофе с протеиновым коктейлем?

Вы можете смешать кофе с приготовленным протеиновым коктейлем (например, протеиновым коктейлем Аткинса!), но результат будет больше похож на латте, чем на коктейль.

Если вы хотите протеиновый коктейль со сливочным вкусом кофе, этот рецепт — огромный шаг вперед. 😉 Вместо того, чтобы смешивать кофе непосредственно с протеиновым коктейлем, мы сначала замораживаем заваренный кофе, добавляем немного авокадо и кокосовых сливок для загустения, а затем смешиваем все вместе, чтобы получился густой ледяной коктейль.

Могу ли я сделать шоколадно-кофейный протеиновый коктейль?

Да, и мне нравится твоя голова. 🙂 Для шоколадного варианта вы можете добавить 1-2 столовые ложки какао-порошка по своему вкусу, или , просто используйте протеиновый коктейль Atkins Chocolate Delight вместо ванильного.

Являются ли эти кето-дружественные протеиновые коктейли сладкими?

Приготовление слегка сладкого протеинового коктейля из кофе со льдом. Если вы хотите, чтобы он был слаще, смело добавляйте подходящий для Аткинса подсластитель, который хорошо растворяется, например, аллюлозу.

Инструкции по хранению протеинового коктейля с низким содержанием углеводов

Можете ли вы заранее приготовить протеиновый коктейль со льдом?

Я рекомендую подготовить ингредиенты заранее, чтобы они были готовы к употреблению, но этот протеиновый коктейль с ванильным кофе лучше всего смешивать в свежем виде, чтобы он не растаял полностью.

Просто сделайте кофейные кубики и охладите кокосовый крем в холодильнике, пока вы не будете готовы смешать все вместе.

Как хранить кетопротеиновые коктейли

Храните этот низкоуглеводный протеиновый коктейль в холодильнике, но лучше всего его готовить свежим!

Другие рецепты кето-напитков, коктейлей и смузи

Если вам нравится этот протеиновый коктейль с низким содержанием углеводов, вам также могут понравиться некоторые из этих других кето-напитков с низким содержанием углеводов: а этот удовлетворит любую тягу к фруктовым коктейлям — без сахара!

Кето Розовый напиток — Слегка сладкий, слегка фруктовый и в основном сливочный, этот напиток популярен по уважительной причине.

Кофе с кето-маслом — самый популярный способ начать свой кето-день.

Взбитый кофе Dalgona . Если вам нравится сладкий, сливочный и воздушный кофе, эта интернет-сенсация для вас.

Любимые рецепты читателей

Карточка с рецептами находится ниже! Читатели, которые сделали это, также просмотрели эти рецепты:

Рецепт протеинового коктейля со льдом и кето

Этот густой сливочный протеиновый коктейль из кето-кофе — лучший способ начать свой день, ведь он состоит всего из 4 ингредиентов! Получите свой кофе, белок и полезные жиры в этом протеиновом коктейле с низким содержанием углеводов.

Приготовление: 5 минут

Всего: 5 минут

Порции: 2 (соответствуйте рецепту)

Ингредиенты

Коснитесь подчеркнутых ингредиентов, чтобы узнать, где их взять. Чтобы просмотреть ингредиенты, отключите режим чтения Safari.

Инструкции

Нажмите на время в инструкциях ниже, чтобы запустить кухонный таймер, пока вы готовите.

1. Налейте заваренный кофе в формочку для льда.Замораживайте не менее 3-4 часов или на ночь, пока не затвердеет.

2. Тем временем поместите банку с кокосовым кремом в холодильник на то же время — густые сливки отделятся от кокосовой воды внутри через несколько часов. Как только вы откроете банку, не встряхивайте и не перемешивайте ее — просто снимите сверху густые сливки, необходимые для этого рецепта протеинового коктейля со льдом.

3. В блендере смешайте кубики замороженного кофе, протеиновый коктейль Atkins, кокосовые сливки и авокадо.Смешайте до однородного и кремообразного состояния. Если он гуще, чем вам нравится, вы можете добавить еще немного коктейля Аткинса или просто подождать, пока он немного растает.

Читатели, которым понравился этот простой рецепт Также сделали:

Примечания к рецепту

Размер порции: 12 унций или 1/2 всего рецепта

Пищевая ценность

Количество на порцию. Размер порции в примечаниях к рецепту выше.

Калории 221

Жир 18,6 г

Белок 9.4 г

Всего углеводов 7,6 г

Чистых углеводов 2,7 г

Клетчатки 4,9 г

Сахара 0,7 г

Пищевая ценность предоставлена ​​любезно. Есть вопросы по расчетам или почему вы получили другой результат? Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой питания.

© Copyright Maya Krampf для Wholesome Yum. Пожалуйста, НЕ СНИМАЙТЕ СКРИНШОТЫ И НЕ КОПИРУЙТЕ/ВСТАВЛЯЙТЕ рецепты в социальные сети или на веб-сайты. Мы были бы рады, если бы вы вместо этого поделились ссылкой с фотографией. 🙂

40 лучших протеиновых коктейлей для набора веса

Эта статья может содержать ссылки от наших аффилированных партнеров.Пожалуйста, прочитайте, как мы зарабатываем деньги!

В этом списке 40 протеиновых коктейлей для набора веса каждый найдет что-то для себя. Добавьте эту страницу в закладки , чтобы вы могли возвращаться и пробовать новый рецепт каждую неделю!

Протеиновые коктейли

— одна из моих любимых закусок, потому что они полезные, вкусные и особенно потому, что их очень легко приготовить. На самом деле, многие из них можно приготовить менее чем за пять минут и для этого потребуется не более пяти ингредиентов. Единственное специальное оборудование, которое вам понадобится, — это высококачественный кухонный блендер.

Одна из распространенных проблем, с которой люди сталкиваются при употреблении протеиновых коктейлей, заключается в том, что они становятся скучными. Вы можете обнаружить, что делаете те же самые старые шоколадные или ванильные протеиновые коктейли, и в конечном итоге они вам надоедают. Поверь мне, я был там раньше!

К счастью, существует множество способов смешивания ингредиентов, чтобы ваши протеиновые коктейли оставались свежими и захватывающими.

В большинстве этих рецептов используется протеиновый порошок, поэтому важно найти марку, которая вам нравится. Мой личный фаворит — сывороточный протеин Gold Standard, который выпускается со вкусом двойного шоколада и французской ванили .

Ищете другие полезные рецепты помимо коктейлей и смузи? Посмотрите эти идеи рецептов:

---

Хотите приобрести наши любимые банки для хранения коктейлей и смузи?

Эти банки с широким горлышком идеально подходят для протеиновых коктейлей. Широкие горлышки облегчают выливание плодов вашего труда!

---

Часто задаваемые вопросы о том, как приготовить потрясающие протеиновые коктейли

Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для протеиновых коктейлей?

Нашим любимым протеиновым порошком для этих рецептов является сывороточный протеин Gold Standard, он содержит быстро усваиваемые белки с разнообразными восхитительными вкусами.Обязательно узнайте, какой вкус сывороточного протеина является лучшим золотым стандартом, чтобы вы знали, какой из них выбрать.

Какой протеиновый коктейль лучше всего подходит для начинающих?

Все эти протеиновые коктейли очень легко приготовить, но наш рецепт прост: 2 большие горсти шпината, банан, чашка черники, 2-3 столовые ложки арахисового масла, протеиновый порошок и добавьте жидкость (молоко , миндальное молоко или вода) до консистенции, которая вам нравится.

Что добавить в протеиновый коктейль?

Мы рекомендуем добавлять в протеиновые коктейли бананы, чернику, клубнику, шпинат, арахисовое масло и греческий йогурт.

Как приготовить протеиновый коктейль дома?

Все, что вам нужно для приготовления протеинового коктейля дома, — это хороший блендер и ингредиенты для его приготовления! Положите их в блендер, добавьте жидкости, и все готово.

Подойдут ли протеиновые коктейли на завтрак?

Эти рецепты протеиновых коктейлей для набора веса — отличная замена завтраку! Вы можете хранить их в стеклянных банках и брать одну утром по дороге на работу.

Полезны ли протеиновые коктейли для наращивания мышечной массы?

Протеиновые коктейли отлично помогают вам нарастить мышечную массу, особенно если вы едите их сразу после тренировки. Они являются отличным источником здоровых углеводов, жиров и аминокислот из белка, которые помогут вам восстановиться и нарастить мышечную массу.

40 лучших протеиновых коктейлей для набора веса

Эти полезные рецепты протеиновых коктейлей быстро и удобно приготовить, для них требуется не более нескольких ингредиентов.Есть много вкусов на выбор, включая шоколад, ваниль, арахисовое масло, фрукты и кофе!

Рецепты шоколадных протеиновых коктейлей

Эти рецепты шоколадных протеиновых коктейлей восхитительны и станут отличным лакомством или десертом после тренировки.

1. Миндальный коктейль «Радость»

Этот рецепт сочетает в себе шоколад, банан и миндальное масло для создания коктейля для завтрака с богатым, восхитительным вкусом. Это отличный способ удовлетворить свою тягу к сладкому, одновременно увеличивая потребление белка! В этом коктейле более 580 калорий, и он определенно насытит вас до обеда.

2. Протеиновый коктейль с расплавленным шоколадом

Вот веганский вариант знаменитой шоколадной конфеты от Starbucks с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка! В этом рецепте используется домашний сироп без сахара, который имеет прекрасный вкус. Тем не менее, вы всегда можете использовать купленный в магазине сироп без сахара, чтобы сэкономить время.

3. Протеиновый коктейль с темным шоколадом и мятой

Рецепт протеинового коктейля, который обязательно нужно попробовать любителям темного шоколада! Это вкусный послетренировочный коктейль с оттенком праздничного вкуса благодаря мяте.

По какой-то странной причине все ингредиенты являются веганскими заменителями, кроме сывороточного протеина, который производится на основе молока. Вы можете легко сделать этот восхитительный рецепт веганским, добавив растительный белок, такой как органический протеиновый порошок доктора Фореста!

4. Шоколадно-банановый смузи

Хотите верьте, хотите нет, но этот шоколадно-банановый смузи на самом деле содержит суперпродукты. Этот полезный смузи содержит семена льна, семена чиа и шпинат или капусту на ваше усмотрение. Не ошибитесь, он по-прежнему имеет вкус и текстуру классического шоколадно-бананового коктейля, только полезнее для здоровья! Это один из наших любимых протеиновых коктейлей для набора веса!

5.Шоколадно-миндальный протеиновый коктейль с низким содержанием углеводов

Этот кето-дружественный протеиновый коктейль является отличной заменой завтрака или приема пищи после тренировки. В нем мало углеводов, но вы будете чувствовать себя сытым большую часть дня! Этот шейк довольно настраиваемый; Вы можете добавить корицу, экстракт ванили или подсластитель по вашему выбору, чтобы сохранить рецепт свежим.

6. Мятно-шоколадный зеленый протеиновый смузи

Этот мятный «зеленый» смузи богат антиоксидантами. Листовой зеленый смузи сочетается с завихрениями расплавленного темного шоколада и покрыт хлопьями темного шоколада! Этот рецепт протеинового смузи требует безмолочного шоколада, что делает его отличным выбором для веганов.

Рецепты ванильного протеинового коктейля

Ванильные коктейли не должны быть скучными или вредными для здоровья! Посмотрите эти полезные рецепты ванильного протеинового коктейля.

7. Веганский ванильный коктейль из кешью

Отличный веганский заменитель классического ванильного коктейля! Это один из лучших рецептов ванильного протеинового коктейля для веганов, потому что он включает большое количество необработанных белков растительного происхождения, таких как кешью и семена чиа, что дает вам 12 граммов белка. Это отличный полдник или напиток после тренировки!

8.Протеиновый смузи с ванильным чаем

Я нашел этот рецепт довольно интересным, и я был очень доволен тем, как он вышел! В этом рецепте используется чай, который заваривают в миндальном молоке, а затем смешивают с ванилью, бананом и протеиновым порошком. Используйте растительный протеиновый порошок, чтобы сделать этот рецепт веганским.

9. Протеиновый коктейль Healthy Vanilla Swappucino

Еще один рецепт полезного протеинового коктейля для любителей Starbucks! Это здоровая версия классического ванильного фрапа . Одна порция содержит всего 121 калорию и впечатляющие 20 граммов белка!

В этом рецепте используйте ванильный протеиновый порошок вашей любимой марки. Как и другие рецепты в этом списке, вы можете легко сделать этот рецепт веганским, выбрав порошок на растительной основе.

10. Протеиновый коктейль с черникой и ванилью

Я люблю делать чернично-ванильный коктейль на завтрак. Это довольно гибкий рецепт, позволяющий использовать молоко или заменитель молока по вашему выбору. Греческий йогурт и ореховая начинка являются отличным источником белка, а их приготовление занимает всего пять минут!

Рецепты протеиновых коктейлей с арахисовым маслом

Арахисовое масло уже давно является основным продуктом протеиновых коктейлей из-за высокого содержания белка, что делает его идеальным для утоления этой тяги.Он также может наполнить вас дополнительными калориями, чтобы действительно приготовить отличные протеиновые коктейли для набора веса.

Многие из этих рецептов со вкусом шоколада, но мы отделили их от категории шоколада, поскольку арахис вызывает частую аллергию.

11. Высококалорийный протеиновый коктейль

Этот высококалорийный коктейль с арахисовым маслом содержит 684 калории и 39 г белка. Он идеально подходит для тех, кто хочет набрать здоровую массу. Он очень богат железом и полезными жирами, которые помогают при мышечной усталости, а приготовление рецепта занимает всего 2 минуты!

12.Шоколадно-арахисовое масло Apple Protein Shake

Этот рецепт действительно прост в приготовлении, он состоит всего из четырех ингредиентов! Мне очень нравится добавлять яблоко в этот классический коктейль с арахисовым маслом и шоколадом. Вы можете использовать настоящее арахисовое масло вместо порошка арахисового масла — просто не забудьте добавить немного больше миндального молока, иначе оно получится слишком густым.

13. Шоколадный протеиновый смузи с арахисовым маслом

Классический рецепт протеинового коктейля после тренировки. Вы не ошибетесь с шоколадным протеиновым порошком, арахисовым маслом и бананом! Добавление овса придает этому рецепту приятный хруст.

Наслаждайтесь этим смузи после утренней тренировки — он легко оставит вас сытыми до обеда.

14. Протеиновый коктейль Kids Peanut Butter Cup

Этот коктейль придется по вкусу и детям, и взрослым, так как на вкус он точно такой же, как в чашке Reese’s с арахисовым маслом! Это отличный перекус после школы для детей или послеобеденное взбодриться на работе. Одна порция этого коктейля содержит 13 граммов белка.

15. Шоколадный протеиновый коктейль с двойным арахисовым маслом

Этот рецепт очень похож на детский коктейль выше.Тем не менее, он тяжелее и имеет более насыщенный вкус, больше калорий и больше белка из-за порошка арахисового масла, что дает этому коктейлю впечатляющие 30 граммов белка на порцию!

Используйте этот шоколадный протеиновый коктейль в качестве лакомства после тренировки или вместо завтрака, когда у вас мало времени.

16. Протеиновый коктейль с арахисовым маслом

Коктейль состоит из ломтиков банана, протеинового порошка и кусочков арахисового масла. Он насыщенный, ароматный и богат белком! Остальная часть рецепта довольно гибкая — вы можете легко сделать его безмолочным с двумя простыми заменами.

17. Смузи с арахисовым маслом и конопляным протеином

Этот смузи с высоким содержанием белка остается веганским благодаря порошку конопляного протеина. В нем много натуральных сахаров из-за бананов, так что будьте осторожны, если вы следите за потреблением сахара или углеводов!

Марка конопляного протеина, который они используют, также содержит немного листовой зелени, что придает этому коктейлю больше клетчатки. Вы всегда можете добавить горсть шпината или капусты, если не хотите использовать конопляный белок.

Рецепты фруктовых протеиновых коктейлей

В этой категории представлена ​​широкая коллекция фруктовых протеиновых коктейлей и смузи.

18. Протеиновый коктейль с персиком и манго

Еще один отличный способ наслаждаться тропическим вкусом круглый год! Этот рецепт сочетает в себе замороженные фрукты, безмолочное молоко и протеиновый порошок, чтобы сделать энергетический и полезный протеиновый коктейль. Попробуйте этот бодрящий напиток после следующей утренней тренировки.

19. Протеиновый коктейль с апельсиновым кремом

Существует так много рецептов полезных протеиновых коктейлей, которые отлично заменят наши любимые лакомства. Это полезная и богатая белком версия апельсинового крема, приготовленная из настоящих апельсинов!

Если вы хотите сделать этот напиток особенно полезным, вы можете добавить в него немного листовой зелени, чтобы увеличить потребление антиоксидантов.Поверьте, вы даже не сможете его попробовать!

20. Апельсиново-банановый смузи после тренировки

Этот легкий коктейль идеально подходит для перекуса после тренировки или в середине дня. Добавьте растительный протеиновый порошок, чтобы сделать этот рецепт веганским. Одна порция этого бодрящего фруктового коктейля содержит целых 25 граммов белка!

21. Протеиновый коктейль с ананасом и кокосом

Благодаря этому замечательному рецепту вы можете наслаждаться протеиновым коктейлем с освежающим вкусом ананаса и кокоса.Этот смузи очень сладкий и сытный, а также содержит скромные 16 граммов белка. Однако будьте осторожны, если вы пытаетесь свести к минимуму потребление сахара; этот рецепт содержит более 40 граммов натурального сахара из ананаса.

22. Протеиновый коктейль с манго

Этот вкусный смузи из натурального протеина станет отличной заменой завтраку, когда вы в пути. Это также отличный источник белка — одна порция содержит около 30 граммов! Говорят, что сырой мед в рецепте необязателен, но я настоятельно рекомендую добавить маленькую ложку для сладости.

23. Тройной протеиновый коктейль с ягодами

Что может быть лучше, чем начать утро с этого богатого антиоксидантами протеинового коктейля? Этот вкусный смузи содержит несколько суперпродуктов, в том числе смешанные ягоды и семена чиа. Он имеет прекрасный вкус, богат питательными веществами и служит достойным источником белка.

24. Клубничный протеиновый коктейль

Этот рецепт — быстрый и простой способ восстановить силы после тренировки. Тот факт, что в этом рецепте используются замороженные предварительно нарезанные фрукты, делает их очень удобными для смешивания, а крекеры Грэма сверху являются отличным гарниром.Автор не шутил, это действительно похоже на клубничный чизкейк!

25. Протеиновый коктейль с ананасовым чизкейком

Я люблю использовать творог в рецептах, чтобы добавить богатый вкус и белок. Этот протеиновый коктейль на самом деле использует творог в качестве секретного ингредиента! Он хорошо сочетается с очень сладкими кусочками ананаса, создавая сливочный и вкусный протеиновый коктейль.

26. Клубнично-апельсиновый смузи

Вот отличный фруктовый коктейль из замороженной клубники и апельсинового сока.Нежирный греческий йогурт делает этот рецепт богатым источником белка; он содержит 12 граммов белка, богат клетчаткой и содержит всего 162 калории! Рецепт требует кокосового молока, но не стесняйтесь использовать любое молоко, которое вы хотите.

Кофейный протеиновый коктейль Рецепты для набора веса

Вам не нужно отказываться от утреннего кофе, чтобы насладиться смузи! Все эти вкусные протеиновые коктейли содержат кофе в качестве основного ингредиента.

27. Кофейный смузи «Доброе утро»

Этот смузи для любителей кофе отлично подойдет после утренней тренировки.Он содержит более 17 граммов белка на порцию, но имейте в виду, что в нем много сахара.

Хотите сократить время на подготовку? Лучше всего заварить большую партию кофе заранее и поставить ее в холодильник.

28. Полезный кофейный протеиновый коктейль

Это отличный способ насладиться утренним кофе со смузи из арахисового масла и банана. Это и полезно, и вкусно! Уловка, которую использует этот рецепт, заключается в том, чтобы заморозить кофе в формочке для льда накануне вечером. Кофейные кубики сохраняют напиток холодным и освежающим, не разбавляя его!

29.Протеиновый смузи холодного приготовления

Я люблю использовать кофеварку холодного заваривания для приготовления холодных кофейных напитков в жаркий день, и этот рецепт предоставляет прекрасную возможность. Этот полезный смузи содержит много белка в вашем утреннем холодном напитке! Рецепт гибкий, и вы можете добавить ароматизированный протеиновый порошок по вашему выбору; и шоколад, и ваниль отлично работают здесь. Если вам не нравятся бананы, вы можете использовать клубнику!

30. Протеиновый коктейль со льдом

Вот еще один способ приготовить полезный протеиновый коктейль из холодного кофе.Банан сгущает смесь и делает ее больше похожей на сливочный протеиновый коктейль, чем на смузи. Это идеальный базовый рецепт, который вы можете использовать, чтобы добавить все свои любимые полезные ингредиенты!

31. Протеиновый коктейль с соленой карамелью и мокко

Мокко с соленой карамелью — один из самых популярных напитков в Starbucks. Этот рецепт превращает вкусный сезонный напиток в полезный белковый коктейль! Этот 100-калорийный кофейный коктейль практически не содержит сахара и содержит 21 грамм белка.Попробуйте это после следующей тренировки.

32. Протеиновый коктейль с бананом и мокко

Этот восхитительный коктейль со вкусом мокко — здоровое сочетание утреннего кофе и завтрака. Банан добавляет естественной сладости и придает коктейлю желаемую консистенцию, а какао и корица придают мокко шоколадный, пряный вкус, который действительно делает коктейль уникальным. В рецепте не указано, какой протеиновый порошок использовать, но я думаю, что лучше всего здесь подойдет шоколад!

Другие протеиновые коктейли на основе десерта

Все рецепты полезных протеиновых коктейлей вдохновлены популярными десертами.На вкус они вкусные и без чувства вины!

33. Протеиновый коктейль с сахарным печеньем

Этот вкусный и полезный коктейль основан на классическом праздничном угощении. На вкус оно такое же сладкое, как настоящее сахарное печенье, но в нем меньше одного грамма сахара! Он также содержит впечатляющие 25 граммов белка, в основном из-за ванильного протеинового порошка.

34. Протеиновый коктейль с лимонным кремом и пирогом

Этот веганский рецепт действительно похож на пирог с лимонным кремом! Это отличный источник как белка, так и клетчатки.В рецепте используются домашние кокосовые взбитые сливки, но вы можете значительно ускорить процесс, купив безмолочные взбитые сливки в магазине.

35. Веганский протеиновый коктейль ко дню рождения

Этот протеиновый коктейль добавит праздничного настроения в утреннюю рутину! Он веганский и использует кокосовые взбитые сливки, покрытые радужной посыпкой, чтобы придать ему вкус праздничного торта. Замороженные бананы также придают ему кремообразную консистенцию теста для торта. Это как день рождения в стакане!

36.Протеиновый коктейль Тирамису

Этот рецепт превращает классический итальянский десерт в протеиновый коктейль. В ароматном коктейле используется настоящий сыр маскарпоне, а также порошок эспрессо, какао-порошок и экстракт рома. На вкус как настоящий, но намного полезнее! Этот рецепт удовлетворит как вашу тягу к сладкому, так и потребность в белке, не нарушая диеты.

37. Протеиновый коктейль с морковным пирогом

Морковь может быть превосходной в смузи, если ее правильно использовать. В этом рецепте морковный сок используется для приготовления морковного пирога в виде смузи.Банан делает его приятным и сладким, а протеиновый порошок отлично подходит для перекуса после тренировки. Морковь также дает этому рецепту большое количество клетчатки! Если под рукой нет морковного сока, можно использовать целую морковь.

38. Протеиновый коктейль с булочками с корицей

Этот смузи на вкус похож на булочку с корицей, но намного полезнее! Это также отличный источник белка благодаря сывороточному изоляту и йогурту. Это отличный перекус после тренировки, который на вкус такой же декадентский, как и настоящий

39.Протеиновый смузи Easy Key-Lime Pie

Теперь вы можете насладиться терпким вкусом пирога с лаймом в более здоровом смузи. Он богат белком и содержит всего 168 калорий! Вы можете сделать этот рецепт веганским, заменив протеиновый порошок растительной версией.

40. Протеиновый коктейль из гоголя-моголь с низким содержанием сахара

Вот еще одна идея протеинового коктейля, вдохновленная праздником. Это для низкокалорийного яичного коктейля с высоким содержанием белка, который на вкус похож на настоящий. Он содержит впечатляющие 30 граммов белка на порцию и передает настоящий вкус и текстуру яичного гоголя без добавления яиц или сахара!

Ричмонд Ховард запустил Meal Prepify в 2019 году и помог более чем миллиону человек научиться готовить еду, улучшить планирование еды и создать кухню, которую они любят использовать.Он заядлый домашний повар и любит барбекю, гриль и готовит потрясающие блюда для семьи и друзей. Его показывали на MSN, Renaissance Periodization и Good Financial Cents.

6 рецептов энергетических смузи (с белком!) – Пара поваров

Нужны белковые пюре? Вот все лучшие рецепты энергетических смузи, которые зарядят вас энергией на весь день, восхитительно насыщенные питательными веществами.

Ищете пюре, которое зарядит вас энергией на весь день? Не смотрите дальше этих рецептов энергетического смузи ! У нас есть много полезных рецептов смузи, чтобы взбить ваши любимые фрукты и овощи.Но в этом списке есть рецепты с самым высоким содержанием белка, клетчатки и питательных веществ, которые помогут вам быть полными энергии и бодрости в течение всего дня!

Хотите добавить в пюре еще больше белка и питательных веществ? Вот несколько идей для дополнений для каждого из рецептов ниже:

• Добавьте 2 столовые ложки семян чиа: Это добавит вашему смузи 4 грамма белка и 11 грамм клетчатки.
• Добавьте 1 мерную ложку протеинового порошка . Как правило, в одной мерной ложке протеинового порошка содержится около 20 граммов белка, но это зависит от марки.

Готовы начать? Приступим к смешиванию.

А теперь… 6 рецептов энергетических смузи!

На вершине нашего списка энергетических смузи? Этот ванильный протеиновый смузи! Он полон сливочного, слегка фруктового вкуса и содержит 25% дневной нормы белка! Еще лучше: никакого протеинового порошка: только натуральные вкусные ингредиенты! На вкус он больше похож на ванильный молочный коктейль, чем на протеиновый напиток, что сделало его хитом в нашем доме (это фаворит нашего 3-летнего ребенка).Выпейте большую порцию, и вы только что выпили половину дневной нормы белка! Он идеально подходит для завтрака или перекуса после тренировки.

Получить рецепт

Хотите хитрый способ добавить в утренние коктейли клетчатку, белок и антиоксиданты? Попробуйте этот вкусный смузи из семян чиа! Семена чиа в смузи — наш любимый способ добавить еще больше полезности этому здоровому варианту завтрака или перекуса. Вы можете добавить горсть в любой рецепт энергетического смузи, но наш любимый — сливочно-клубничный смузи.Это красиво фруктовый, ледяной и идеальный способ спрятать эти полезные семена!

Получить рецепт

Этот энергетический смузи — интересный способ съесть этот полезный цельнозерновой продукт: идеальный смузи из овсянки! Смешайте овсянку с бананом и арахисовым маслом, и на вкус, как ни странно, она будет похожа на тарелку овсянки! Пюре прекрасно пахнет корицей и невероятно сливочное! Он богат белком и клетчаткой (информацию о питании см. в рецепте).Этот коктейль так хорошо прижился в нашем доме, что до сих пор остается одним из наших любимых смузи.

Получить рецепт

Хотите белковый энергетический коктейль с фруктово-сливочным вкусом? Попробуйте этот клубничный смузи из греческого йогурта! Этот вкусный напиток имеет правильный сладкий вкус и кремовую текстуру. Греческий йогурт — ключ к успеху, ведь этот смузи содержит колоссальные 20% суточной потребности в белке. Это делает этот напиток отличным способом начать день или идеально подходит для завтраков или закусок.Вы можете заменить любой тип замороженных фруктов!

Получить рецепт

Хотите есть больше брокколи? Вот интересный способ его использования: добавьте его в энергетический коктейль! Этот  Волшебный смузи из брокколи придает питательным овощам сладкий и сливочный вкус. Вы даже не почувствуете, что это там! Теперь есть много вкусных способов есть брокколи (наш любимый способ по вкусу напоминает картофель фри). Но если вы хотите добавить его в красивый зеленый смузи в качестве здорового завтрака или перекуса: вот ваш лучший выбор! В нем много белка и клетчатки: добавьте еще больше с семенами чиа или протеиновым порошком.

Получить рецепт

Хотите забавную смесь вкусов смузи? Вот наш последний любимый энергетический смузи: этот идеальный клубнично-чернично-банановый смузи! Эта тройка ингредиентов обеспечивает наилучший фруктовый вкус и кремовую текстуру. Он сладко-терпкий и смутно тропический, с оттенком корицы, придающим ему сложность. В этом уже много белка и клетчатки, но опять же: вы можете добавить еще больше с семенами чиа или протеиновым порошком.

Получить рецепт

Больше вдохновения для смузи

Ищете другие идеи? У нас есть много рецептов, откуда это взялось. Вот все наши любимые рецепты смузи, упорядоченные по типам:

Распечатать часызначок часовстоловые приборызначок столовых приборовфлагзначок флагапапказначок папкиinstagramзначок instagrampinterestзначок интересазначок facebookзначок facebookпечатьзначки печатиквадратзначок квадратовсердцезначок сердцасердце твердоесердце твердый значок

Описание

Этот ванильный энергетический смузи имеет кремовую текстуру, легкий фруктовый привкус и богат белком! Это идеальный здоровый завтрак или перекус после тренировки.

---

• 1 стакан замороженных ананасов
• 1 банан (комнатной температуры)
• 2 столовые ложки арахисового масла
• ½ стакана греческого йогурта
• ½ стакана молока (или миндального молока, или овсяного молока)
• ½ чайной ложки ванильного экстракта
• 8 кубиков льда
• Гарнир: мы использовали поджаренный кокос и свежую малину

---

1. Поместите все ингредиенты в блендер, разломав бананы на кусочки.Смешайте до однородности.
№
2. Подавать немедленно или хранить в закрытой банке в холодильнике в течение 2 дней.

• Категория: Напитки
• Метод: Смешанный
• Кухня: Американская
• Диета: Вегетарианская

Ключевые слова: Энергетический смузи

17 потрясающих рецептов шоколадных протеиновых коктейлей

автор: Юрий Элькаим

---

Ничто не сравнится с глотком сливочного, шоколадного и вкусного коктейля… если только этот шоколадный коктейль не окажется полезным и для вас.

Насыщенный белком и питательными веществами, прохладный и освежающий шоколадный коктейль возглавляет рейтинги по удобству и питательности.

Я собрал 17 рецептов самых аппетитных коктейлей с протеиновым порошком, которыми вы можете насладиться без чувства вины. Вы можете наслаждаться ими после тренировки, в качестве быстрого завтрака на ходу или в качестве легкого способа увеличить потребление белка.

Попробуйте один (или несколько) вкусных рецептов смузи из шоколадного протеинового порошка. Ваши вкусовые рецепторы будут вам благодарны.

17 рецептов шоколадных протеиновых коктейлей

1. Протеиновый коктейль из теста для брауни

Декадентский и вкусный, трудно представить, что полезный протеиновый коктейль может быть таким вкусным.

Секретный ингредиент? Спелый авокадо, который придает сливочный вкус и полезные для сердца жиры, маскируется богатым вкусом темного какао-порошка, кленового сиропа и кокосового молока.

Рецепт можно найти здесь: Wicked Spatula

2. Шоколадный детокс-смузи со спирулиной

Не зря этот вкусный смузи называют «детокс-смузи».«Он содержит тонны питательных ингредиентов, что делает его отличным выбором без чувства вины, после детоксикации или в любое другое время.

Удовлетворите свою тягу этим смузи, в состав которого входят такие ингредиенты, как миндальное масло и какао-порошок, а также полезный для здоровья порошок спирулины, ореховое молоко и кокосовая вода.

Рецепт можно найти здесь: Меловая доска

3. Протеиновый коктейль с темным шоколадом и мятой

Темный шоколад и мята составляют идеальную пару в этом восхитительном коктейле.

Дополнительные начинки включают веганские чипсы из темного шоколада и домашние взбитые сливки, мгновенно превращая этот рецепт из вкусного в достойный слюни.

Рецепт можно найти здесь: Fit Foodie Finds

4. Протеиновый смузи «Очень ягодный шоколад»

Чтобы насладиться фруктовым и ароматным лакомством, не ищите дальше.

Этот рецепт смузи сочетает в себе малину и клубнику, чтобы создать сладкий и неотразимый вкус, а чайная ложка семян чиа увеличивает содержание белка и добавляет немного полезных жиров.

Рецепт можно найти здесь: Lexi’s Clean Kitchen

5. Шоколадный яблочный протеиновый коктейль с арахисовым маслом

В этом рецепте классическое сочетание яблок с арахисовым маслом превращается в протеиновый коктейль.

Шарик шоколадного протеинового порошка, яблоко, миндальное молоко, лед и арахисовый порошок — все, что вам нужно для приготовления этого вкусного лакомства.

Рецепт можно найти здесь: Дженнифер Мейеринг

6. Мокко без кофеина с высоким содержанием белка

Приготовьте утренний кофе без кофеина с этим вкусным коктейлем из мокко.

Этот протеиновый коктейль, наполненный белком и полезными жирами из кокосового масла или масла МСТ, является питательным и вкусным способом начать свой день.

Рецепт можно найти здесь: Юрий Элькаим

7. Протеиновый коктейль с шоколадом, бананом и арахисовым маслом

Этот протеиновый коктейль без излишеств прост, но очень вкусен.

На самом деле, этот смузи из ингредиентов, которые, вероятно, уже есть у вас в кладовой, готовится в мгновение ока и обязательно вас удовлетворит.

Рецепт можно найти здесь: Шеф-повар сладкого горошка

8. Зеленый смузи с мятой и шоколадной крошкой

Наполненный мятой и шоколадом, кто знал, что что-то настолько полезное может быть таким вкусным?

Этот зеленый смузи богат питательными веществами; шпинат и авокадо улучшают профиль питательных веществ, а ложка шоколадного протеинового порошка обеспечивает чувство сытости и удовлетворения.

Рецепт можно найти здесь: Nutrition Striped

9.Шоколадно-малиновый протеиновый коктейль с миндальным маслом

Шоколад, малина и миндальное масло – станет ли лучше?

Этот рецепт включает в себя все, что вам нужно от протеинового коктейля; он кремовый, простой в приготовлении и насыщенный ароматом.

Рецепт можно найти здесь: Drool-Worthy

10. Вишневый шоколадный смузи с чиа

Вам понадобится всего четыре простых ингредиента, чтобы приготовить этот смузи.

Вишня и шоколадный порошок придают массу вкуса, а щепотка семян чиа приносит пользу для здоровья.

Рецепт можно найти здесь: Венди Полиси

11. Мятно-шоколадный зеленый протеиновый смузи

Этот постный и питательный зеленый смузи удовлетворит как ваш желудок, так и ваши вкусовые рецепторы.

Измельченное льняное семя добавляет еще больше белка в этот смузи, а капля экстракта мяты перечной и капелька темного шоколада легко маскируют вкус шпината.

Рецепт можно найти здесь: Диетолог на кухне

12.Протеиновые коктейли с тыквенным шоколадом и чаем

Этим шоколадным протеиновым коктейлем можно наслаждаться круглый год, но особенно хорош он для того, чтобы погрузиться в осеннее настроение.

Тыквенное пюре делает этот рецепт уникальным, а несколько какао-бобов и пакетик чая действительно выводят его на новый уровень.

Найдите рецепт здесь: PaleOMG

13. Веганский шоколадно-протеиновый смузи

Этот протеиновый коктейль не только вкусен, но и полезен для здоровья.

Использование двух замороженных бананов придает кремообразную консистенцию, а щепотка кокосовой стружки и поджаренного порошка рожкового дерева создает идеальное сочетание вкусов.

Рецепт можно найти здесь: Борода и шляпка

14. Смузи с растительным белком

Этот рецепт изобилует суперфуд-ингредиентами, такими как семена чиа, семена конопли и порошок маки, и определенно заслуживает звания «мощный смузи».

Другие известные полезные для здоровья ингредиенты в этом мощном смузи включают миндальное молоко, корицу и авокадо, придающие кремообразный оттенок.

Рецепт можно найти здесь: Nutrition Striped

15. Шоколадный коктейль со сливками

Насыщенный и вкусный, этот коктейль для завтрака подарит вам заряд бодрости, когда вы проснетесь утром.

Секрет его бархатистой текстуры кроется в бананах, а ложка соленого миндального масла придает еще больше вкуса и мягкости. Ням!

Рецепт можно найти здесь: Minimalist Baker

16. Пробиотический протеиновый коктейль с кокосом и ягодами

Помимо увеличения потребления белка, этот протеиновый коктейль может похвастаться впечатляющей пользой для здоровья.

Этот рецепт включает кокосовый кефир, который полон пробиотиков, которые способствуют пищеварению и поддерживают работу кишечника. Счастливая пищеварительная система означает лучшее здоровье в целом.

Рецепт можно найти здесь: Юрий Элькаим

17. Шоколадный смузи с секретным ингредиентом

Сладкий и шоколадный, на вкус как десерт.

А секретный ингредиент? Я не буду портить вам сюрприз, но давайте просто скажем, что вы получите здоровую дозу витамина А и клетчатки, а также приятный яркий оранжевый цвет.

Рецепт можно найти здесь: Бег с ложками

Идеальное лакомство, наполненное белком

Готовы попробовать рецепты этих шоколадных протеиновых коктейлей? Наслаждайтесь этими коктейлями в составе здорового завтрака, в качестве закуски с высоким содержанием белка или в качестве простого способа восстановить силы после тренировки.

Это идеальный способ без чувства вины утолить свою тягу и стать отличным дополнением к любой здоровой диете.

Идеальные смузи каждый раз

Вам понравятся смузи из этого поста, но если вы любите приключения и хотите придумать свои собственные рецепты, я могу помочь.

Я создал одностраничную версию для печати Perfect Green Smoothie , которая поможет вам каждый раз использовать ваши любимые ингредиенты для приготовления вкусной смеси.

В нем указано, сколько ингредиентов вам нужно для полезного зеленого смузи — вы просто выбираете, что вам нужно.

Скачайте прямо сейчас — БЕСПЛАТНО! – нажав на баннер ниже.

.