Биоритмы органов человека: РИТМЫ КОСМОСА И ЗДОРОВЬЕ | Константиновская Л. В.

как распределять активность, чтобы чувствовать себя в форме

нина андреева-росс

Общество 05 июня 2018

Мы существуем в единстве с природой: повинуемся биологическим часам и зависим от меняющихся условий. Как учитывать «показания» внутренних часов организма?

Иллюстрация pixabay.com

Летняя усталость

Она наваливается неожиданно и сильно, будто лавина. Возникает желание лечь, ничего не делать, ни о чем не думать. Оказывается, для большинства людей такое подавленное усталое настроение летом не редкость. И это вполне объяснимо, говорит Виктор Косс, нейрофизиолог, научный сотрудник Российского государственного университета физической культуры.

— Дело в том, что частые для лета перепады атмосферного давления, резкие колебания температуры воздуха, капризы погоды — то дождь, то жара, увеличение продолжительности светового дня — все это вызывает сбой тикающих внутри нас биологических часов. Требуется время, чтобы организм перестроился. Помогите ему ускорить этот процесс. Постарайтесь ложиться на полчаса раньше, чем обычно, это поможет перестроиться вашим внутренним биоритмам. Старайтесь избегать однотипной и однотонной работы дольше полутора часов подряд. Организму нужна встряска! Поэтому нужны такие виды деятельности, как физкультура, прогулки, творчество.

Кто-то ночью,
кто-то — днем

Ученые давно выяснили, что у каждого из внутренних органов человека свой режим и трудятся они с разной интенсивностью в зависимости от времени суток.

Например, печень — ночной орган: пик ее деятельности приходится, как правило, на время с часа ночи до трех часов утра.

Толстый кишечник лучше работает утром: с пяти до семи утра. Кстати, если человек страдает запорами, то ему лучше пораньше вставать и завтракать — добиться нужного результата на рассвете намного проще, чем днем.

Желудочный сок особенно интенсивно выделяется между семью и девятью часами, так что завтракать лучше в это время. И обязательно надо что-то съесть, иначе выделившийся желудочный сок (а это соляная кислота) разъест слизистую желудка, что чревато гастритом. Причем завтрак не должен быть совсем уж легким, состоящим лишь из чашечки кофе.

Между прочим, кофе натощак лучше и вовсе не пить, особенно людям с повышенной кислотностью желудка. Почему? Дело в том, что этот бодрящий напиток повышает кислотность еще больше.

Стоит учитывать суточные биоритмы организма и при приеме лекарств.

Например, аспирин лучше принимать во второй половине дня. Нитроглицерин эффективнее действует утром. Мочегонные средства — утром лучше. Кстати, мочегонные без крайней нужды не стоит пить после 17.00, ибо вечером они выводят из организма кальций более интенсивно, чем утром.

Сосудистые катастрофы чаще случаются в период активного формирования тромбов — с трех до пяти утра. Что тоже стоит учитывать при приеме лекарств.

Будь красивой

От биологических часов во многом зависит и наша внешность. Известный геронтолог профессор Владимир Анисимов знает, что надо делать, чтобы как можно дольше сохранить здоровье кожи, а значит, и привлекательность.

5.00 — 6.00

Организм готовится к пробуждению. В эти часы сон наиболее глубокий. Температура тела снижается до минимума. За час-два до пробуждения эпифиз мозга выделяет наибольшее количество «гормона молодости» — мелатонина. После шести утра нарастает выработка «гормона бодрости и пробуждения» — кортизола.

8.00 — 10.00

В это время активизируются кровообращение и работа желез внутренней секреции. Улучшается работа лимфатической системы, благодаря чему быстро исчезают отеки и мешки под глазами.

Совет. Пока вы отдыхали, кожа работала, в результате на ее поверхности скопились продукты жизнедеятельности. Кожу надо очистить: примите контрастный душ и протрите лицо кусочком льда.

Эти часы наиболее благоприятны для увлажнения лица, нанесения косметики с витаминами и минеральными компонентами, поскольку кожа активно впитывает влагу и биологически активные вещества.

11.00 — 13.00

К полудню активизируется работа сальных желез. В этот период повышается склонность организма к аллергическим реакциям. Также кожа становится очень уязвимой к раздражителям.

Совет. Не стоит экспериментировать с новыми косметическими средствами во избежание аллергических реакций. От экзотических блюд, как бы аппетитно они ни выглядели, также лучше отказаться.

Убрать жирный блеск с лица можно, воспользовавшись матирующим лосьоном или салфеткой со специальной пропиткой.

13.00 — 15.00

В эти часы организм испытывает спад. Ему требуется передышка. Работоспособность снижается, обменные процессы замедляются. Кожа выглядит усталой, поблекшей, однако косметические процедуры в этот момент окажутся малополезными.

Совет. Если есть возможность, постарайтесь дать себе хоть небольшой отдых для восстановления сил. Чтобы поддержать кожу, можно протереть ее тоником или сбрызнуть минеральной водой, не вытирая.

15.00 — 17.00

Работоспособность постепенно восстанавливается. Повышается температура тела.

Совет. В эти часы лучше всего заняться фитнесом или массажем лица и тела — общеукрепляющим, лимфодренажным, антицеллюлитным.

17.00 — 19.00

Организм включает «второе дыхание». Дневная температура тела приближается к максимуму, улучшается самочувствие.

Совет. Нет смысла наносить что-либо на лицо: кожа все еще невосприимчива. Зато меньше чувствуется боль, поэтому болезненные косметологические процедуры (например, депиляцию) лучше всего намечать на это время.

19.00 — 21.00

В это время кожа более активно впитывает кислород. Поэтому полезны очищающие косметические процедуры — скрабы, маски, которые помогут улучшить «дыхание» кожи.

Совет. Приблизительно в это время многие из нас возвращаются с работы домой. Переступив порог, приучите себя первым делом снимать с лица декоративную косметику, да и уличную пыль тоже. Это улучшит доступ кислорода к клеткам кожи и будет хорошей профилактикой против черных точек и угревой сыпи.

21.00 — 23.00

Хорошее время для нанесения питательных масок, стимулирующих сывороток: эффект будет максимальным. Хороший эффект дают водные расслабляющие процедуры — теплая ванна или душ помогут организму избавиться от токсинов. После них кожа будет особенно хорошо воспринимать питательные вещества.

Совет. Добавьте в ванну горсть морской соли и пять капель эфирного масла мелиссы, лаванды, бергамота, сандала или розы: они обладают успокаивающим действием и помогают снять усталость после трудового дня. Во время приема ванны совместите приятное с полезным: отшелушите отжившие клетки при помощи жесткой мочалки или скраба. После душа или ванны нанесите на слегка влажную кожу увлажняющее молочко.

Важно! Питательные кремы надо наносить на кожу не позднее чем за полчаса до сна.

23.00 — 5.00

Ночью организм не просто отдыхает — он активно восстанавливается.

В ночные часы полным ходом идут процессы регенерации, увеличивается скорость деления клеток. С наступлением темноты в крови начинает нарастать концентрация мелатонина. А во время сна активизируется гормон соматотропин, который усиливает синтез белка и способствует сжиганию жировых отложений и увеличению мышечной массы.

Так что, если вы недовольны своим внешним видом и состоянием кожи, просто постарайтесь ложиться спать не поздней ночью, а часов в одиннадцать вечера.

Совет. Не забывайте перед сном плотно зашторивать окна и никогда не спите при включенном освещении. Свет — и солнечный, и электрический — подавляет выработку мелатонина, который является мощнейшим антиоксидантом. При нехватке мелатонина не только кожа, но и весь организм быстрее стареет.

Информация для отпускников

Перелет на самолете с востока на запад переносится легче, чем с запада на восток. Для адаптации организму (молодому, здоровому) требуются примерно сутки на каждый часовой пояс, но не меньше трех-четырех дней. В среднем на достаточную адаптацию в новых условиях уходит полторы недели.

Дело в том, что, отправляясь на запад, пассажиры летят вдогонку сегодняшнему дню, на восток — навстречу дню грядущему. Приземлившись, они либо удлиняют, либо укорачивают свой день, забывая, что обменные процессы внутри организма продолжают идти своим обычным порядком. Внутренние биологические часы не успевают так быстро перестроиться и некоторое время функционируют, как если бы человек продолжал жить дома. В результате возникает так называемый десинхроноз — «разбалансировка» слаженной работы почти всех органов и систем, что проявляется появлением головной боли, слабостью, усталостью, сонливостью, расстройством сна, раздражительностью, потерей аппетита, желудочно-кишечными расстройствами.

При этом значение имеет не время, затраченное на перелет, а разница между временем в точках отправления и прибытия. Перелеты с севера на юг или с юга на север в одном часовом поясе не вызывают десинхроноза.

Материал был опубликован в газете под № 099 (6208) от 5.06.2018 под заголовком «Всему свое время».

Материал опубликован в газете «Санкт-Петербургские ведомости» № 099 (6208) от 05.06.2018 под заголовком «Всему свое время».

Материалы рубрики

Ритмы организма человека. Внутренний ритм организма, что это такое? Время минимальной активности органов человека в по часам суточном биоритме

Существуют внутренние биологические часы, которые так же влияют на состояние организма. Когда человек испытывает прилив энергии, внутренние органы взаимодействуют между собой. Возбуждение прекращается спустя 24 часа . Из этого длительного периода в состоянии полной активности человек находится только в течение двух часов. Этот короткий этап сопровождается массовыми в организме, а так же выплеском энергии.

Специалисты выделяют три группы биоритмов, в зависимости от их частоты.

1. Высокочастотные ритмы с периодом не более 30 минут. К ним относятся биоритмы дыхания, мозга, кишечника;
2. Ритмы средней частоты с периодом от 40 минут до 7 суток. К этой группе относятся изменения температуры, давления, кровообращения;
3. Низкочастотные ритмы с периодом от 10 дней до нескольких месяцев.

Активность органов человека

Каждый орган в человеке представляет собой отдельную полноценную единицу, состояние зависит от смены дня и ночи. Все органы активны в разное время:

1. печень – с 1 до 3 часов ночи;
2. система кровообращения – с 19 до 21 часа вечера;
3. желудок – с 7 до 9 часов утра;
4. сердце – с 11 до 13 часов дня;
5. почки – с 17 до 19 часов вечера;
6. половые органы – с 19 до 21 часа;
7. мочевой пузырь – с 15 до 17 часов дня.

Работа всех органов кровообращения в течение суток меняется. Примерно в час дня и в 9 часов вечера их работа значительно замедляется. В это время лучше не заниматься физическими упражнениями. Так же свой ритм существует и в системе органов пищеварения. В утренние часы желудок очищается и нуждается в большом количестве . В вечернее время усиливается деятельность желудка и почек. В замедленном режиме органы пищеварения функционируют с 2 до 5 часов ночи. Для того чтобы не нарушать ритмы системы пищеварения следует следить за рационом питания и соблюдать время приема пищи и ее количество. Первую часть дня должно поступать достаточное количество белковой и жирной пищи. Ближе к вечеру употребляйте продукты богатые углеводами.

На протяжении суток меняются и такие показатели как температура тела, вес, давление и дыхание. Наиболее высокая температура и давление наблюдаются в период с 6 до 7 часов вечера. Максимальный вес тела обычно в 8 часов вечера, а объем дыхания – в час дня . Низкая температура тела влияет на замедление всех процессов в организме, а жизнь человека в этот период продлевается. Когда человек болеет, его температура увеличивается, часы идут гораздо быстрее.

Лучше всего заниматься физическими упражнениями в период с 10 до 12 часов или с 16 до 18 часов дня. В это время организм полон энергии и сил. Умственная деятельность в это время так же . Творческий подъем наблюдается с 12 до часу ночи. Самые высокие показатели активности в организме человека приходятся на 5-6 часов утра. Многие в это время встают на работу и это правильно. В медицинских учреждениях говорят о том, что роды у женщины в это время проходят безболезненно и спокойно.

Биоритмы во время сна

С детства родители всегда приучают детей ложиться спать с 21 до 23 часов . В это время все процессы жизнедеятельности замедляются, и происходит упадок сил. Если в это время не удалось заснуть, то дальше сделать это будет еще проблематичнее, ведь чем ближе к 24 часам , тем больше возрастает активность. Людям с бессонницей знать об этом особенно полезно. Если не получается ложиться спать в 9 часов вечера, то хотя бы старайтесь это делать в одно и тоже время. Здоровый сон должен длиться 8 часов . Критическим периодом является сон 4-5 часов , это жизненно необходимо для любого организма. Нормальный здоровый человек должен засыпать за 10-15 минут .

На голодный желудок сложно уснуть, поэтому можно организовать небольшой второй ужин, к примеру, съесть яблоко, йогурт или выпить стакан кефира. Главное не переедать. Многие знают, что ночные кошмары напрямую связаны с состоянием и здоровьем человека. Причиной плохого сна могут стать сердечно-сосудистые заболевания. Перед сном следует хорошенько проветрить помещение, ведь в большинстве случае человек храпит из-за недостатка кислорода. Многие не запоминают свои сны, это является положительной характеристикой, так как организм был полностью расслаблен и функция памяти не работала.

Для того чтобы все процессы в организме работали правильно, соблюдайте режим дня. Самым лучшим началом дня будет 6 утра . Контрастный душ и небольшая разминка взбодрит и поможет проснуться. В 7-8 часов утра повышается количество активных веществ. Аллергикам следует быть осторожными в это время. Ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь, в этот период организм к этому просто не готов. Самым полезным завтрак будет в период с 7 до 9 утра .

Позавтракать можно , так и на работе, главное чтобы пища не была слишком тяжелой. Антицеллюлитными процедурами лучше всего заняться с 10 до 13 часов . В это время вы добьетесь наибольшего эффекта и результата. Минимальная чувствительность кожи в 9 утра , поэтому от ухода за кожей лица и тела будет мало толку.

С 9 до 10 вечера человек наиболее активен, он с легкостью решает всевозможные умственные задачи. Обед должен быть с 13 до 14 часов дня, так как в это время выделяется самое большое количество желудочного сока. Организм является уязвимым с 13 до 17 часов . Рабочий день должен заканчивается в период с 18 до 19 часов .

Правильно говорят, что после 6 часов вечера есть нельзя, ведь в это время процессы пищеварения значительно замедляются. В позднее время кушать нельзя, так как организм должен отдыхать и не переваривать пищу, к тому же полностью она перевариться все равно не сможет. Полезным фактом для студентов и школьников будет то, что лучше всего память работает с 9 до 10 часов вечера.

Биологические часы

Сам человек может выстроить свои биологические часы, достаточно лишь отказаться от вредных привычек и следить за своей жизнедеятельностью. Работа, сон, отдых и прием пищи каждый день должны быть в одно время. Вредные привычки и неполноценный сон сбивают все биоритмы, нарушая жизнедеятельность организма. Работать всегда следует при хорошей освещенности, желательно при дневном свете. В течение суток человек всегда должен получать достаточное количество теплового облучения.

Специалистами доказано, что уровень здоровья человека гораздо выше, если он соблюдает биологические ритмы.

Внутренний ритм организма — периодичное чередование возможностей и подготовленности организма к тем или иным внешним воздействиям в зависимости от времени суток, годового сезона, возраста человека и других природных периодов. В существовании таких ритмов практически никто из ученых не сомневается, споры идут лишь об их причине и последствиях.

Знание этих ритмов позволяет принимать наиболее верное решение, например, когда лучше всего делать прививку детям, сдавать экзамен, готовить обед, отдыхать, когда опасаться сердечного приступа, пить вино или водить автомобиль и т. д. В течение любого часа дня и ночи реакции на конкретные раздражители человеческого организма различны, но они имеют свойство повторяться в 24-часовом ритме, определяющем жизнедеятельность. Знание работы органов и систем облегчит его «эксплуатацию».

Известно несколько отечественных и зарубежных разработок на тему «наши внутренние часы». В деталях они различаются: каждая имеет свои акценты и оригинальные находки, достойные внимания. Но цель едина: разобраться в этом ритме и действовать в соответствии с ним, а не вопреки.

3.00 — так называемый «час смены». В это время симпатическая часть вегетативной нервной системы берет на себя контроль над организмом. В результате сужения кровеносных сосудов кожи начинается «фаза разогрева», во время которой возрастает температура тела, а организм постепенно готовится к работе.

4.00 — многим начинает не хватать воздуха. При некоторых болезнях легкие могут быть в эту пору самой слабой частью организма. Гладкие мышцы бронхов сокращаются, дыхательные пути максимально сужены, вдохнуть воздух становится трудно. Здоровые люди не ощущают ничего.

5.00 — до почек не доходит почти ничего. Активность почек минимальна. В течение всей ночи они отправляли меньше мочи в мочевой пузырь и удаляли меньше вредных веществ. В этом случае биологический ритм для нас благоприятен, так как если бы почки были одинаково активны все время, то приходилось бы вскакивать среди ночи неоднократно.

6.00 — время начала активности. «Внутренние часы» пробуждают все системы. Сердце начинает работать быстрее, артериальное давление возрастает. В крови появляется больше глюкозы и аминокислот, необходимых клеткам для получения энергии и материалов для синтеза веществ, поддерживающих жизненные процессы.

7.00 — с утренними калориями забот меньше. Пищеварительный тракт в самом высоком тонусе, это самый подходящий момент для опорожнения нижнего отдела толстой кишки. И желудок в лучшей форме — он легко справится с завтраком. Большая часть поступивших с пищей углеводов в процессе метаболизма превратится в энергию, которая в ближайшие часы будет использована. Поэтому утренние калории вызывают меньше забот даже при избытке веса. Концентрация в крови мужского полового гормона (тестостерона) на 40% выше, чем в полночь. Поэтому многие мужчины ощущают самую сильную сексуальную потребность, не имея времени на ее удовлетворение (маленький стресс!).

8.00 — сердце в опасности! В эти часы сердце отягощает не только рост артериального давления и ускорение ритма сокращений. Появляется иная опасность особенно для больного сердца, венозные сосуды которого сужены из-за атеросклеротического процесса. Слипание тромбоцитов (кровяных пластинок) достигает суточного максимума. Это значит, что тромбоциты имеют наибольшую склонность к образованию кровяных сгустков (тромбов), которые могут полностью перекрыть уже суженные кровеносные сосуды сердечной мышцы. Самым тяжелым последствием этого может стать инфаркт миокарда.

9.00 — максимум кортизона, минимум лимфоцитов. Кортизон — гормон коры надпочечников — достигает максимального содержания в крови. Одним из последствий этого является уменьшение числа лимфоцитов до самого низкого уровня в течение суток. Поскольку лимфоциты играют особо важную роль в иммунной системе, сила защитных реакций организма резко снижается. Поэтому факторы, вызывающие инфекционные заболевания, могут легко проявить свое опасное действие.

10.00 — мозг полностью активен. Это самая подходящая пора для интенсивной умственной деятельности. Лучше всего функционирует также кратковременная память, хранящая информацию только в течение нескольких часов. Общее настроение достигает максимума.

11.00 — самый благоприятный момент дня. Большинство телесных функций — на самых высоких показателях. Организм способен выполнить любые задания.

12.00 — с этого момента только «под гору». «Полуденный максимум» еще продолжается, но способность к максимальной отдаче начинает снижаться. Конечно, после достижения пика активности необходим отдых.

13.00 — ритм принуждает нас к отдыху. Сонливость в течение дня наступает каждые 4 часа и это совершенно естественный физиологический цикл. Просто у людей в разном возрасте и с иными установками активности он имеет разную интенсивность — от небольшой зевоты и желания подремать до засыпания «на ходу». Наиболее ярко этот цикл проявляется около 13.00. Тот, кто должен в это время работать, вынужден применять больше усилий, а результаты при этом – значительно ниже, так как производительность снижается в среднем на 20%.

14.00 — сделай в конце концов передышку для себя. «Послеполуденный минимум» продолжается. Тело и разум — в своеобразном расслаблении, не способны на мобилизацию. Отдых просто необходим.

15.00 — новый прилив сил. Способность к напряжению начинает возвращаться. «Внутренние часы» переставляют вегетативную нервную систему: от ее симпатического отдела, обеспечивающего высокую отдачу, к парасимпатическому, управляющему периодом покоя. Результаты ощущаются, однако, с большим опозданием, только через несколько часов.

16.00 — время профилактических прививок. В это время прививки наиболее продуктивны, так как вызывают самую меньшую иммунную реакцию, отличаясь этим от утренних прививок. Думаете, врачи не знают об этом? Нет, просто им удобнее делать прививки утром, а то подопечные (студенты, школьники) разбегутся, не дождавшись «таких противных» прививок, а то, что они жизненно необходимы, не желает знать ни подрастающее поколение, ни невнимательные к своему здоровью взрослые.

17.00 — повторный пик. Способность человека к усилию достигает второго, хотя и несколько меньшего максимума. Сердце вновь перекачивает больше крови, мышцы сильнее. Если теперь у вас есть возможность, займитесь физическими упражнениями, получите наибольший заряд энергии. Это также время для стаканчика вина. В поздние послеполуденные часы организм перерабатывает алкоголь в 5 раз легче, чем ранним утром. Но… напомним, пить — все-таки вредно!

18.00 — стремление к покою и отдыху. Температура тела в это время самая высокая — около 37,4 ОС, т.е. на 1 градус выше, чем в 3.00 утра. Но с этого времени температура тела будет постепенно снижаться (конечно, у здорового человека). Одновременно замедляют свой темп важные функции организма, физическая потенция уменьшается, начинает превалировать стремление к отдыху и покою.

19.00 — совсем не подходящее время для стрессов. Самые лучшие для организма часы уже позади. Даже на стресс организм реагирует явно слабее. В аналогичной стрессовой ситуации в полдень число сердечных сокращений увеличивается на 35%, а сейчас — только на 25%.

20.00 — пик автоводительских способностей. В это время водители реагируют очень быстро и верно. Время реакции — самое короткое в течение суток и составляет 0,095 с. В 22.00 человек реагирует значительно медленнее, а в 2.00 — рефлекс «просто никуда», с 7.00 возвращается сносное время для рефлекса.

21.00 — «стоп» для желудка и кишечника. Пищеварительный тракт уже отдыхает Желудок способен выделить очень мало пищеварительного секрета; около полуночи выделение прекращается почти полностью. Поэтому обильный ужин «камнем лежит в желудке» и может серьезно нарушать сон (помните об этом пожилые люди, ведь желудок давит на сердце, когда вы лежите!).

22.00 — дети растут во сне! Гипофиз ребенка приблизительно через час после того, как он заснул, выделяет очень много гормонов роста. Действуют они, в частности, на ростовые хрящи трубчатых костей, возбуждая в них усиленное деление клеток. Родители, помните – дети растут во сне!

23.00 — лучше всего быть в постели. Сон до полуночи — самый здоровый. Нам могут возразить, что это — у «жаворонков», а «совам» лучше засыпать попозже, так как у них в это время период самой плодотворной работы. Все правильно, однако исследования 80-90-х годов показали, что «птичья» установка отнюдь не врожденное, а приобретенное состояние (сознательное насилие над естественным биоритмом), и в первой половине ночи сон крепкий, глубокий, во второй — неспокойный, сопровождающийся сновидениями.

Само собой разумеется, что нет абсолютной регламентации жизни человеческого организма в течение суток. Но деятельность организма накладывает свой отпечаток не только индивидуальность каждого человека, но и пресловутые «переводы времени».

Внешние ритмы имеют географическую природу, связаны с вращением Земли относительно Солнца и Луны относительно Земли (рис. 2).

Рис 2.

Множество экологических факторов на нашей планете, в первую очередь световой режим, температура, давление и влажность воздуха, атмосферное электромагнитное поле, морские приливы и отливы и др. под влиянием этого вращения закономерно изменяются. На живые организмы воздействуют и такие космические ритмы, как периодические изменения солнечной активности. Для Солнца характерен 11-летний и целый ряд других циклов. Существенное влияние оказывают на климат нашей планеты изменения солнечной радиации. Помимо циклического воздействия абиотических факторов внешними ритмами для любого организма являются и закономерные изменения активности, а также поведение других живых существ.

Внутренние, физиологические, ритмы возникли исторически. Ни один физиологический процесс в организме не осуществляется непрерывно. Обнаружена ритмичность в процессах синтеза ДНК и РНК в клетках, в синтезе белков, в работе ферментов, деятельности митохондрий. Деление клеток, сокращение мышц, работа желез внутренней секреции, биение сердца, дыхание, возбудимость нервной системы, т.е. работа всех клеток, органов и тканей организма подчиняется определенному ритму. Каждая система имеет свой собственный период. Действиями факторов внешней среды изменить этот период можно лишь в узких пределах, а для некоторых процессов практически невозможно. Данную ритмику называют эндогенной.

Внутренние ритмы организма соподчинены, интегрированы в целостную систему и выступают в конечном итоге в виде общей периодичности поведения организма. Организм как бы отсчитывает время, ритмически осуществляя свои физиологические функции. Как для внешних, так и для внутренних ритмов наступление очередной фазы прежде всего зависит от времени. Отсюда время выступает как один из важнейших экологических факторов, на который должны реагировать живые организмы, приспосабливаясь к внешним циклическим изменениям природы.

Изменения в жизнедеятельности организмов нередко совпадают по периоду с внешними, географическими циклами. Среди них такие, как адаптивные биологические ритмы — суточные, приливно-отливные, равные лунному месяцу, годовые. Самые важные биологические функции организма (питание, рост, размножение и т.д.) благодаря им совпадают с наиболее благоприятными для этого времени суток и года.

Суточный режим. Дважды в сутки, на рассвете и на закате, активность животных и растений на нашей планете меняется так сильно, что приводит нередко к практически полной, образно выражаясь, смене «действующих лиц». Это так называемый суточный ритм, обусловленный периодическим изменением освещенности из-за вращения Земли вокруг своей оси. В зеленых растениях фотосинтез идет только в светлое (дневное) время суток. У растений нередко открывание и закрывание цветков, поднятие и опускание листьев, максимальная интенсивность дыхания, скорость роста колеоптиля и др. приурочены к определенному времени суток (рис. 3).

Рис. 3.

Примечание в кружках показано примерное время открывания и закрывания цветков у разных растений

Некоторые виды животных активны лишь при солнечном свете, другие, напротив, его избегают. Различия между дневным и ночным образом жизни — явление сложное, и связано оно с разнообразными физиологическими и поведенческими адаптациями, которые выработаны в процессе эволюции. Млекопитающие обычно более активны ночью, но существуют и исключения, например человек: зрение человека, так же как и человекообразных обезьян, приспособлено к дневному свету. Свыше 100 физиологических функций, затронутых суточной периодичностью, отмечено у человека: сон и бодрствование, изменение температуры тела, ритма сердечных сокращений, глубины и частоты дыхания, объема и химического состава мочи, потоотделения, мышечной и умственной работоспособности и т.д. Таким образом, большинство животных подразделяется на две группы видов — дневную и ночную, практически не встречающиеся друг с другом (рис. 4).

Рис. 4.

Дневные животные (большая часть птиц, насекомых и ящериц) на закате солнца отправляются спать, а мир заполняют ночные животные (ежи, летучие мыши, совы, большинство кошачьих, травяные лягушки, тараканы и др.). Имеются виды животных с приблизительно одинаковой активностью как днем, так и ночью, с чередованием коротких периодов покоя и бодрствования. Такой ритм называют полифазным (ряд хищников, многие землеройки и т.д.).

Суточный ритм четко прослеживается в жизни обитателей крупных водных систем — океанов, морей, больших озер. Зоопланктон ежедневно совершает вертикальные миграции, поднимаясь к поверхности на ночь и опускаясь днем (рис. 5).

Рис. 5.

Вслед за зоопланктоном вверх-вниз перемещаются питающиеся им более крупные животные, а за ними — еще более крупные хищники. Считается, что вертикальные перемещения планктонных организмов происходят под влиянием многих факторов: освещенности, температуры, солености воды, гравитации, наконец, просто голода. Однако первичным все же является, по мнению большинства ученых, освещенность, так как ее изменение может вызывать изменение реакции животных на гравитацию.

У многих животных суточная периодичность не сопровождается существенными отклонениями физиологических функций, а проявляется в основном изменениями двигательной активности, например, у грызунов. Наиболее четко физиологические сдвиги в течение суток можно проследить у летучих мышей. В период дневного покоя летом многие из летучих мышей ведут себя как пойкилотермные животные. Температура их тела в это время практически совпадает с температурой среды. Пульс, дыхание, возбудимость органов чувств резко понижены. Для взлета потревоженная летучая мышь долго разогревается за счет химической теплопродукции. Вечером и ночью — это типичные гомойотермные млекопитающие с высокой температурой тела, активными и точными движениями, быстрой реакцией на добычу и врагов.

Периоды активности у одних видов живых организмов приурочены к строго определенному времени суток, у других могут сдвигаться в зависимости от обстановки. Например, активность жуков-чернотелок или пустынных мокриц сдвигается на разное время суток в зависимости от температуры и влажности на поверхности почвы. Из норок они выходят рано утром и вечером (двухфазный цикл), или только ночью (однофазный цикл), или в течение всего дня. Другой пример. Открывание цветков шафрана зависит от температуры, соцветий одуванчика от освещенности: в пасмурный день корзинки не раскрываются. Эндогенные суточные ритмы от экзогенных можно отличить экспериментальным путем. При полном постоянстве внешних условий (температура, освещенность, влажность и др.) у многих видов продолжают сохраняться длительное время циклы, близкие по периоду к суточному. Так, у дрозофил такой эндогенный ритм отмечается в течение десятков поколений. Следовательно, живые организмы приспосабливались воспринимать колебания внешней среды и соответственно им настраивали свои физиологические процессы. Это происходило в основном под влиянием трех факторов — вращении Земли по отношению к Солнцу, Луне и звездам. Эти факторы, накладываюсь друг на друга, воспринимались живыми организмами как ритмика, близкая, но не точно соответствующая 24-часовому периоду. Это и явилось одной из причин некоторого отклонения эндогенных биологических ритмов от точного суточного периода. Данные эндогенные ритмы получили название циркадных (от лат. circa — около и dies — день, сутки), т.е. приближающимися к суточному ритму.

У разных видов и даже у разных особей одного вида циркадные ритмы, как правило, различаются по продолжительности, но под влиянием правильного чередования света и темноты могут стать равными 24 ч. Так, если летяг (Pebromys volans) содержать в абсолютной темноте беспрерывно, то все они просыпаются и ведут активный образ жизни вначале одновременно, но вскоре — в разное время, и при этом каждая особь сохраняет свой ритм. При восстановлении правильного чередования дня и ночи периоды сна и бодрствования летяг снова становятся синхронными. Отсюда вывод, что внешний раздражитель (смена дня и ночи) регулируют врожденные циркадные ритмы, приближая их к 24-часовому периоду.

Стереотип поведения, обусловленный циркадным ритмом, облегчает существование организмов при суточных изменениях среды. Вместе с тем при расселении растений и животных, попадании их в географические условия с другой ритмикой дня и ночи прочный стереотип может быть неблагоприятным. Расселительные возможности тех или иных видов живых организмов нередко ограничены глубоким закреплением их циркадных ритмов.

Кроме Земли и Солнца, есть еще одно небесное тело, движение которого заметно сказывается на живых организмах нашей планеты, — это Луна. У самых различных народов существуют приметы, говорящие о влиянии Луны на урожайность сельскохозяйственных культур, естественных лугов и пастбищ, поведение человека и животных. Периодичность, равная лунному месяцу, в качестве эндогенного ритма выявлена как у наземных, так и водных организмов. В приуроченности к определенным фазам Луны периодичность проявляется в роении ряда комаров-хирономид и поденок, размножении японских морских лилий и многощетинковых червей палоло (Eunice viridis). Так, в необычном процессе размножения морских многощетинковых червей палоло, которые обитают в коралловых рифах Тихого океана, роль часов играют фазы Луны. Половые клетки червей созревают раз в год примерно в одно и то же время — в определенный час определенного дня, когда Луна находится в последней четверти. Задняя часть тела червя, набитая половыми клетками, отрывается и всплывает на поверхность. Яйца и сперма выходят наружу, и происходит оплодотворение. Верхняя половина тела, оставшаяся в норе кораллового рифа, к следующему году снова наращивает нижнюю половину с половыми клетками. Периодическое изменение интенсивности лунного света в течение месяца влияет на размножение и других животных. Начало двухмесячной беременности гигантских лесных крыс Малайзии обычно приходится на полнолуние. Не исключено, что яркий лунный свет стимулирует зачатие у этих ночных животных.

Периодичность, равная лунному месяцу, выявлена у ряда животных в реакции на свет и слабые магнитные поля, в скорости ориентации. Высказывается мнение, что на полнолуние приходятся периоды максимальной эмоциональной приподнятости у людей; 28-дневный менструальный цикл женщин, возможно, унаследован от предков млекопитающих, у которых синхронно со сменой фаз Луны менялась и температура тела.

Приливно-отливные ритмы. Влияние Луны прежде всего сказывается на жизни водных организмов морей и океанов нашей планеты, связано с приливами, которые обязаны своим существованием совместному притяжению Луны и Солнца. Движение Луны вокруг Земли приводит к тому, что существует не только суточная ритмика приливов, но и месячная. Максимальной высоты приливы достигают примерно раз в 14 дней, когда Солнце и Луна находятся на одной прямой с Землей и оказывают максимальное воздействие на воды океанов. Сильнее всего ритмика приливов сказывается на организмах, обитающих в прибрежных водах. Чередование приливов и отливов для живых организмов здесь важнее, чем смена дня и ночи, обусловленная вращением Земли и наклонным положением земной оси. Этой сложной ритмике приливов и отливов подчинена жизнь организмов, обитающих в первую очередь в прибрежной зоне. Так, физиология рыбки-грунина, обитающей у побережья Калифорнии, такова, что в самые высокие ночные приливы они выбрасываются на берег. Самки, зарыв хвост в песок, откладывают икру, затем самцы оплодотворяют ее, после чего рыбы возвращаются в море. С отступлением воды оплодотворенная икра проходит все стадии развития. Выход мальков происходит через полмесяца и приурочен к следующему высокому приливу.

Сезонная периодичность относится к числу наиболее общих явлений в живой природе. Непрекращающаяся смена времени года, обусловленная вращением Земли вокруг Солнца, всегда восхищает и поражает человека. Весной все живое пробуждается от глубокого сна, по мере того как тают снега и ярче светит солнце. Лопаются почки и распускается молодая листва, молодые зверята выползают из нор, в воздухе снуют насекомые и вернувшиеся с юга птицы. Смена времен года наиболее заметно протекает в зонах умеренного климата и северных широтах, где контрастность метеорологических условий разных сезонов года весьма значительна. Периодичность в жизни животных и растений является результатом приспособления их к годичному изменению метеорологических условий. Она проявляется в выработке определенного ежегодного ритма в их жизнедеятельности, согласованного с метеорологическим ритмом. Потребность в пониженных температурах в осенний период и в тепле в период вегетации означает, что для растений умеренных широт имеет значение не только общий уровень тепла, но и определенное распределение его во времени. Так, если растениям дать одинаковое количество тепла, но по-разному распределенного: одному теплое лето и холодную зиму, а другому соответствующую постоянную среднюю температуру, то нормальное развитие будет только в первом случае, хотя общая сумма тепла в обоих вариантах одинакова (рис. 6).

Рис. 6.

А — нормальная сезонная смена температур: теплое лето и холодная осень; Б — постоянная средняя температура. Фенофазы: 1 — прорастание, буто-низация; 3 — цветение и плодоношение; 4 — отмирание. Жирные линии — периоды холода или средней температуры. Выгонка при 18°С (по Т.К. Горышиной, 1979)

Потребность растений умеренных широт в чередовании в течение года холодных и теплых периодов получила название сезонного термопериодизма.

Нередко решающим фактором сезонной периодичности является увеличение продолжительности дня. Продолжительность дня меняется на протяжении всего года: дольше всего солнце светит в день летнего солнцестояния в июне, меньше всего — в день зимнего солнцестояния в декабре.

У многих живых организмов имеются специальные физиологические механизмы, реагирующие на продолжительность дня и в соответствии с этим изменяющие их образ действий. Например, пока продолжительность дня составляет 8 ч, куколка бабочки-сатурнии спокойно спит, так как на дворе еще зима, но как только день становится длиннее, особые нервные клетки в мозге куколки начинают выделять специальный гормон, вызывающий ее пробуждение.

Сезонные изменения мехового покрова некоторых млекопитающих также определяются относительной продолжительностью дня и ночи, мало или не зависят от температуры. Так, постепенно искусственно сокращая светлое время суток в вольере, ученые как бы имитировали осень и добивались того, что содержащиеся в неволе ласки и горностаи раньше времени меняли свой коричневый летний наряд на белый зимний.

Общепринято считать, что существует четыре времени года (весна, лето, осень, зима). Экологи же, изучающие сообщества умеренного пояса, обычно выделяют шесть времен года, различающиеся по набору видов в сообществах: зима, ранняя весна, поздняя весна, раннее лето, позднее лето и осень. Общепринятого деления года на четыре сезона не придерживаются птицы: состав сообщества птиц, куда входят как постоянные обитатели данной местности, так и птицы, проводящие здесь зиму или лето, все время меняется, при этом максимальной численности птицы достигают весной и осенью во время пролетов. В Арктике, по сути дела, существует два времени года: девятимесячная зима и три летних месяца, когда солнце не заходит за горизонт, почва оттаивает и в тундре просыпается жизнь. По мере продвижения от полюса к экватору смена времени года все меньше определяется температурой, а все больше и больше влажностью. В пустынях умеренного пояса лето — это период, когда жизнь замирает, и расцветает ранней весной и поздней осенью.

Смена времени года связана не только с периодами обилия или недостатка пищи, но и с ритмом размножения. У домашних животных (коров, лошадей, овец) и животных в естественной природной среде умеренного пояса потомство обычно появляется весной и подрастает в наиболее благоприятный период, когда больше всего растительной пищи. Поэтому может возникнуть мысль, что весной размножаются вообще все животные.

Однако размножение многих мелких млекопитающих (мышей, полевок, леммингов) часто не имеет строго сезонной приуроченности. В зависимости от количества и обилия кормов размножение может идти как весной, так и летом, и зимой.

В природе наблюдается кроме суточных и сезонных ритмов. многолетняя периодичность биологических явлений. Она определяется изменениями погоды, закономерной ее сменой под влиянием солнечной активности и выражается чередованием урожайных и неурожайных лет, лет обилия или малочисленности популяций (рис. 7).

Рис. 7.

Д.И. Маликов за 50 лет наблюдений отметил пять крупных волн изменений поголовья скота или столько, сколько было солнечных циклов (рис. 8). Такая же связь проявляется в цикличности изменений удоев молока, годовом приросте мяса, шерсти у овец, а также в других показателях сельскохозяйственного производства.

Рис. 8.

Периодичность изменений свойств вируса гриппа связывают с солнечной активностью.

Согласно прогнозу, после относительно спокойного по гриппу периода начала 80-х гг. XX в. с 2000 г. ожидается резкое усиление интенсивности его распространения.

Различают 5-6 — и 11-летние, а также 80-90-летние или вековые циклы солнечной активности. Это позволяет в какой-то мере объяснить совпадения периодов массового размножения животных и роста растений с периодами солнечной активности.

Ритмы присущи всем. И галактикам, и клеткам. И Жизнь на Земле циклична. Это давно доказано наукой. Смена дня и ночи, происходящая в результате вращения Земли вокруг своей оси, а также смена времени года приводит к тому, что органы человека также ритмично изменяют свою активность.

Включающими и выключающими факторами являются физические изменения внешней среды, например, изменение интенсивности светового потока, связанного с движением Солнца, а также изменение фаз Луны, сезонные изменения в природе, магнитные бури, солнечные ветры и другие космические факторы.

На Земле все живые существа подчиняются суточным ритмам. У человека есть внутренние часы, которые идут даже в отсутствии внешних сигналов. В нашей ДНК укоренилась связь с природными ритмами Земли. Эта связь очень важна для нас, так как она определяет не только когда мы просыпаемся, и когда пора отдохнуть, но это так же влияет на наше кровяное давление и температуру тела.

СОЛНЕЧНЫЙ СУТОЧНЫЙ (ЦИРКАДНЫЙ) РИТМ

Из суточных ритмов нашего организма наиболее нам знаком ритм бодрствования и сна. Вечером мы засыпаем, утром просыпаемся, и так 365 раз в году на протяжении всей жизни. Сон — это волнообразный ритмический процесс. Периоды наиболее легкого пробуждения повторяются через каждые 1,5 часа. Нормальный сон человека должен быть кратным этому времени и должен длиться 6, 7,5 или 9 часов. Наиболее полезно для организма вставать утром с восходом Солнца, а вредно — ложиться спать или даже подремать на заходе Солнца (встанете с чувством разбитости, а зачастую и с головной болью).

Ритмы человеческой активности и покоя связаны со сменой дня и ночи. Днем мы, как правило, бодрствуем, ночью – спим. Несколько раз в сутки наступает прилив и отлив физических сил. После фазы активности наступает фаза отдыха. Настроение человека так же зависимо от этих ритмов.

Человек настраивается на природные изменения, реагирует на них, словно чуткий камертон, проявляя это в переменах своей сердечной деятельности, работе почек, желез внутренней секреции, в изменении давления.

Существует целая наука, фиксирующая и изучающая эти изменения. Она называется хрональной биологией.

В последние годы в науке о биоритмах, хронобиологии, сделано многое, чтобы установить механизм возникновения суточных гормональных циклов. Ученые знают, что организм отсчитывает время с помощью циркадных ритмов, они обнаружили в головном мозге «циркадный центр» и в нем, так называемые, «часовые гены» биологических ритмов здоровья.

Суточный биоритм связан с вращением Земли вокруг своей оси и сменой дня и ночи. Он дает периоды спада и подъема физической и психической активности в течение суток.

Суточный (циркадный) биоритм является самым важным биологическим ритмом человека. В организме человека, устроенном как сложно организованная колебательная система, которая может давать резонансные ответы под влиянием внешних частотных воздействий, биологические активность органов по часам отмеряют секунды, минуты, часы и годы.

Они отвечают за адаптации вызванные сменой дня и ночи, сменой часовых поясов, сменой циклов времен года.

Циркадные часы заставляют нас подчиняться циклам дня и ночи, вызванным вращением Земли вокруг своей оси. Циклы образуют определенную воспроизводимую структуру нервного возбуждения от одного момента до другого.

Одной из причин суточного биоритма и является предохранение нервных клеток центральной нервной системы от истощения путем периодического сна, сопровождающего охранительным торможением.

Одним из наиболее распространенных внешних сигналов является свет. Мозг человека, следя за изменением света с помощью рецепторов, находящихся в сетчатке глазного яблока, воспринимающих световые лучи и перерабатывающих их энергию в нервное раздражение, посылает шишковидной железе (эпифизу), выделяющей мелатонин, называемый иногда гормоном сна, сигнал разрешающий или запрещающий его выделение. Благодаря этим часам мы спим ночью и бодрствуем днем.
Участие в реализации биоритмов принимает шишковидная железа, осуществляя связи с гипоталамусом и вилочковой железой. Например, суточная активность нейросекреторных клеток гипоталамуса управляет водно-солевым и жировым обменом, температурой тела, а также ритмическим функционированием желез внутренней секреции.

Температура тела регулярно повышается к вечеру и падает за несколько часов до утреннего пробуждения, по утрам секреция стрессового гормона кортизона в 10-20 раз выше, чем ночью.

Позывы к мочеиспусканию и работа кишечника обычно подавляются ночью и возобновляются утром. Исследования показали, что у людей, вынужденных работать по ночам, даже если они потребляют большое количество кофеина, суточные циклы сохраняются.

Смена часового пояса или посменный режим работы — ситуации исключительные, при которых меняется фаза внутренних циркадных часов по отношению к циклам день — ночь и сон — бодрствование.

Подобное может происходить и ежегодно при смене сезонов. Обычно большинство людей просыпается утром в одно и то же время круглый год. Как правило, этого требуют жизненные обстоятельства.

Термин «циркадианные» означает, что эти ритмы имеют период около суток (24 часов). Суточные ритмы заставляют нас чувствовать себя сонливым или бодрым в одно и то же время каждый день.

Некоторые люди страдают от расстройств сна, связанных с нарушениями суточных ритмов. При этом их естественное время сна накладывается на время, когда необходимо выполнять виды деятельности, характерные для состояния бодрствования, например, работать или учиться.

Помимо других факторов, «подвести» наши внутренние часы может яркий свет, например солнечный свет или искусственное освещение. Периоды сна и бодрствования у человека сменяются с циркадной периодичностью.

Одним из основных действий мелатонина является регуляция сна. Он принимает участие в создании циркадного ритма: он непосредственно воздействует на клетки и изменяет уровень секреции других гормонов и биологически активных веществ, концентрация которых зависит от времени суток.

Влияние светового цикла на ритм секреции мелатонина показано в наблюдении за слепыми. У большинства из них обнаружена ритмичная секреция гормона, но со свободно меняющимся периодом, отличающимся от суточного (25-часовой цикл по сравнению с 24-часовым суточным).

То есть у человека ритм секреции мелатонина имеет вид циркадианной мелатониновой волны, «свободно бегущей» в отсутствие смены циклов свет-темнота. Сдвиг ритма секреции мелатонина происходит и при перелёте через часовые пояса.

Роль эпифиза и эпифизарного мелатонина в суточной и сезонной ритмике, режиме сна-бодрствования на сегодняшний день представляется несомненной.

Мелатонин в биологическом процессе выполняет важную роль. Он вырабатывается шишковидной железой, в основном в ночное время, а при сильном свете задерживается (как у дневных, так и у ночных животных).

Мелатонин отвечает за передачу данных о продолжительности ночи и дня и тем самым обеспечивает информацией о временах года.

Сам мелатонин снотворным не является, он только «рекомендует» мозгу переходить в ночной режим. С другой стороны «внеплановое» изменение количества мелатонина в крови, может изменять ход наших «биологических часов». У здорового человека с постоянным режимом сна, график содержания мелатонина в крови похож от ночи к ночи при условии, что темный и светлый период суток наступают в одно и то же время.

У слепых людей «биологические часы» идут «по иннерции» – без корректировки, и график мелатонина в крови, смещаясь на несколько минут в сутки, плавно смещается то на ночь то на день.

У зрячего же человека, при воздействии на глаза яркого света ночью, выработка мелатонина резко снижается, а утром, наличие темноты перед пробуждением, «затягивает» мелатониновую фазу в сутках.

У слепых детей иногда развиваются нарушения сна из-за того, что в их мозг не поступает информация о свете и темноте. Прием искусственного мелатонина помогает лечению расстройства сна у слепых.

Многие слепые люди страдают бессоницей из-за того, что они не видят дневного света, от чего сбиваются их внутренние часы.

Таким образом, cинтез мелатонина связан с освещенностью: чем сильнее освещенность, тем меньше мелатонина образуется. Поэтому пик содержания мелатонина в крови наблюдается ночью, а минимум днем.

Длительное чрезмерное освещение приводит к сильно заниженному уровню мелатонина, что неблагоприятно для состояния организма. Помимо гуморальной (эндокринной) функции, мелатонин обладает функцией сильного терминального антиоксиданта, защищающего ДНК от повреждений. Терминальные антиоксиданты – антиоксиданты не способные восстанавливаться обратно из окисленной (активными радикалами кислорода) формы.

Интересно, что мелатонин является гормоном всевозможных таксономических групп от водорослей до млекопитающих, то есть является очень древним и важным гормоном.

Как отмечается в исследованиях многих ученых, биологические часы влияют на суточный ритм многих физиологических процессов.

Суточный (циркадный) ритм дает периоды спада и подъема физической и психической активности в течение суток. Суточные ритмы активности человеческого организма складываются под воздействием процессов, протекающих на поверхности Земли, а Луна, в свою очередь, дает силу этим процессам, наполняя работающий орган питательными веществами (посредством крови) и магнитоэлектрической энергией, активизирующей биохимические процессы органа.

У каждого человека есть свой хронотип .
У каждого из нас, кроме того, есть индивидуальные внутренние часы, с которыми не мешает сверять свои планы, чтобы правильно использовать энергетический потенциал организма. Они подскажут, что лучше делать сейчас, а что отложить на потом

. Хронотип
утренний («жаворонки»),
вечерний («совы»)
дневной («голуби»).

У «сов» максимум суточных биоритмов активности и покоя сдвинут на более поздние, а у «жаворонков» – на более ранние часы.
У «голубей» пик активности приходится примерно на середину дневного периода.
Примерно 20 % людей имеет хорошо выраженный утренний или вечерний тип активности.

Хронотип передается по наследству, как, например, цвет глаз или цвет волос.
С ним связаны определенные черты характера, показатели здоровья и адаптационных возможностей.

Например, «совы» в большей степени, чем «жаворонки», подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, однако их биоритмы более пластичны, и они лучше приспосабливаются к новым режимам жизнедеятельности.

У «жаворонков» многие показатели здоровья лучше, чем у «сов», но они более консервативны и с трудом переносят изменения привычного режима жизни.

Современный человек то и дело нарушает ритмы свей жизни, неправильно и насильно обращаясь с периодами сна и бодрствования, активного и пассивного поведения, насыщения и голода.
Озабоченный выживанием и добыванием, он забывает о естественных потребностях своего организма и превращает его в машину, вынужденную работать на износ и окруженную опасными, разрушительными энергоинформационными воздействиями.

Так, например, происходит с человеческим сном, который является необходимым условием нормального и безопасного существования человека.

Ученые считают, что сон охраняет и восстанавливает нарушенное в течение дня биополе человека, делает его более защищенным и способным противостоять сложностям жизни.
Сон нам необходим.
Но давайте посмотрим, как небрежно мы к нему относимся.
Мы постоянно нарушаем режим.
Кто-то работает в ночную смену, а кто-то устраивает себе ночную смену у телеэкрана или монитора, а утром чувствует себя разбитым и не способным к продуктивной деятельности.

Нарушение режима сна очень часто приводит к бессоннице, которая кажется безобидной только на первый взгляд.
На вторые сутки без сна человек запинается на каждом слове, спотыкается на ровном месте, становится некритичным к себе; ему не под силу задачи, требующие повышенного внимания, постепенно он становится суетлив и беспокоен.

На четвертые сутки бессонницы возникают галлюцинации, на пятые – человек не способен решить простейшую задачу, на седьмые – ощущает себя жертвой заговора, воля его полностью подавлена, внушаемость необычайно высока.

Одним словом, депривация (от англ. deprivation – лишение) сна является источником сильнейшего стресса со всеми его психофизиологическими и биохимическими сдвигами и, в конце концов, приводит к нервному истощению и смерти.

В развитых странах 10% всех лекарств, выписанных врачами, приходится на снотворные.
Если учесть склонность наших соотечественников к самолечению и использованию таблеток по принципу «помогло подруге – поможет и мне», то эта цифра, безусловно, будет еще выше.
Но снотворные – это химия, обладающая побочными эффектами и ничего общего не имеющая с естественными жизненными процессами расслабления и восстановления.

То же самое мы наблюдаем с режимом питания. Не завтракая, мы обрекаем организм в течении дня работать в стрессовом режиме.
Перекусывая на ходу, не даем ему возможность переварить продукты, необходимые для нашей жизнедеятельности.

Многие девушки, следящие за фигурой, категорически не едят после 18.00.А потом не могут уснуть на голодный желудок, который вынужден перерабатывать собственные стенки.

С точки зрения хронобиологов, последний прием пищи должен быть примерно за 1,5 часа до сна.
Это может быть стакан кефира, теплого молока с медом (способствует быстрому засыпанию), немного овощей или фруктов.
И, конечно, следует избегать продуктов, обладающих тонизирующим действием на организм: чая, кофе, напитков, содержащих .

А вот в бананах содержится , который является медиатором процессов торможения в головном мозге.
Так что, 1-2 этих вкусных и питательных фрукта на ночь не повредят никому.

Изменения ритма
Нельзя подходить к ритмам жизни с жестких позиций.
Они меняются в течение жизни человека, когда с развитием его мозговых синхронизаторов варьируется потребность в сне, периодах активности и расслабления.
Это происходит, например, в период полового созревания у подростков, у беременных и кормящих матерей, в связи с переездом в другие часовые и климатические пояса, в пожилом и старческом возрасте в связи с изменением гормональных биоритмов.
Снижение адаптационных возможностей с возрастом обуслов¬лено уменьшением пластичности биоритмов организма.
Кроме того, на ритмы жизни влияют сезонные изменения и природные катаклизмы.

Задача человека состоит в том, чтобы прислушиваться к потребностям своего организма, не насиловать его и не давать ему слишком часто расслабляться.

Быть ближе к природе, активно бодрствовать и полноценно отдыхать, правильно питаться и не перегибать палку, соблюдая эмоциональный баланс – нехитрые и всем известные способы чувствовать себя здоровым и счастливым.
Быть в тонусе – значит жить в ритме своей планеты, вливаясь в неизменный процесс её ежесекундных метаморфоз.

ЛУННЫЕ РИТМЫ
Луна, вращаясь вокруг Земли, влияет на Землю на физическом плане – приливы и отливы водных ресурсов Земли следуют в ее ритме. Естественно, что Луна так же влияет и на человека, который в основном состоит из воды. Лунные ритмы воздействует на психику человека и как следствие на его поведение.

Так в новолуние настроение меняется от подавленности до спокойствия, в полнолуние – от эмоционального подъема до тревожности, раздражительности и агрессивности, в зависимости от индивидуальных особенностей личности.

Луна является управителем двухчасового ритма последовательной активности 12-ти органов человека (суточный режим работы каждого из внутренних органов), что было подмечено китайской народной медициной.

Причем активизация органов подчиняется внутренним биологическим часам. При энергетическом возбуждении организма происходит взаимодействие главных органов, подстройка их друг под друга, и под изменения окружающей среды. Полный цикл энергетического возбуждения органов завершается примерно за 24 часа.

Каждый орган нашего тела имеет свой биоритм. Он проходит в течение суток одну высшую фазу максимальной активности органов, в которой он 2 часа подряд хорошо и эффективно работает (в это время он как бы является ведущим, т. е. несет на себе большую нагрузку), а также двух часовую фазу минимальной активности.

В фазе максимальной активности орган человека лучше поддается лечебному воздействию . В организме запускается целый каскад дополнительных биохимических реакций, комплексно использующих вещества натуральных препаратов и лекарств.

Время максимальной активности органов человека по часам в суточном биоритме:

С 1 часа ночи до 3 часов — активна печень,
с 3 до 5 часов — легкие,
с 5 до 7 часов — толстый кишечник,
с 7 до 9 часов — желудок,
с 9 до 11 — селезенка (поджелудочная железа),
с 11 до 13 часов — сердце,
с 13 до 15 часов — тонкий кишечник,
с 15 до 17 часов — мочевой пузырь,
с 17 до 19 часов — почки,
с 19 до 21 часа — перикард (система кровообращения),
с 21 до 23 часов — общая концентрация энергии (три огня или обогревателя),
с 23 часов до 1 часа — желчный пузырь.

Эти часы наиболее благоприятны для их лечения, очищения и восстановления. Например, функция сердца сильна с 11 до 13 часов — в это время необходимо давать наибольшую нагрузку, в том числе и в виде физических упражнений;

Время минимальной активности органов человека в по часам суточном биоритме:
с 1 часа ночи до 3 часов _ тонкий кишечник,
с 3 до 5 часов — мочевой пузырь,
с 5 до 7 часов — почки,
с 7 до 9 часов — перикард,
с 9 до 11 — тройной обогреватель,
с 11 до 13 часов — желчный пузырь,
с 13 до 15 часов — печень,
с 15 до 17 часов-легкие,
с 17 до 19 часов — толстый кишечник,
с 19 до 21 часа — желудок,
с 21 до 23 часов — селезенка и поджелудочная железа,
с 23 часов до 1 часа — сердце.

Примечание: (активность органов по часам)

1. «Три обогревателя». Анатомического представительства этот орган не имеет, но функциональная его роль велика. Верхняя его часть включает легкие и сердце, ведает дыханием, системой кровообращения, контроль за порами кожи. Средняя часть — селезенка и желудок контролирует переваривание пищи. Нижняя часть — почки, печень, мочевой пузырь, тонкая и толстая кишки осуществляют фильтрацию, выводят из организма избыток воды и ненужные вещества.

2. Перикард является функциональной системой, регулирующей кровообращение (вместе с сердцем), дыхание и половые функции. В его задачу входит и защита сердца от угрозы извне.

Восточные целители, опираясь на огромный опыт, доказали, что большое значение имеет при приеме лекарственных средств не только доза, но и время их приема.Поэтому, зная время высшей активности органов, можно значительно эффективнее проводить процедуры, направленные на укрепление здоровья, введение целебных веществ или вымывание ядов.

Самое благоприятное влияние на эти органы и части тела будут оказывать лечебные и оздоровительные процедуры, если при этом мы будем учитывать еще и ежедневное положение Луны.

Так, например, с 7 до 9 часов самое подходящее время для завтрака (желудок максимально активен),

с 11 до 13 часов — для самого большого приема пищи (когда активно сердце).

С 17 до 19 часов благоприятное время для ужина, лечения почек и спины (время активности почек).

С 19 до 21 часа на небе появляется Луна, в это время эффективнее всего лечиться от импотенции и фригидности.

Период с 21 до 23 часов исключительно хорош для того, чтобы помочь с кожным покровам и волосам.

В течение прошлого года сразу несколько компаний выпустили на рынок необычные изобретения. Весной финская Valkee презентовала наушники, которые не играют музыку, но оснащены светодиодами, чтобы светить в уши. Осенью австралийские ученые из Университета Флиндерса объявили о завершении испытаний и поступлении в продажу очков, которые не улучшают зрение и не защищают от солнца, а, наоборот, светят в глаза. С помощью этих устройств разработчики предлагают бороться с джетлэгом. Джетлэг (от англ. jet — самолет, lag — замедление, отставание) — синдром смены часового пояса, несовпадение внутренних (циркадных) ритмов организма с суточным ритмом. Термин был придуман американским журналистом и путешественником Хорасом Саттоном. «Если вы мечтаете стать успешным человеком, путешествовать по миру и однажды заехать в Катманду на чашку кофе к королю Махендре, будьте готовы столкнуться с джетлэгом — слабостью, не связанной с похмельем. Самолеты летают так быстро, что ритмы вашего собственного тела остаются далеко позади», — написал он в газете Los Angeles Times 13 февраля 1966 года. Действительно, острый джетлэг, вызываемый авиаперелетом на дальние расстояния, можно описать как состояние, близкое к похмелью: голова трещит, руки дрожат, мысли спутаны, в животе урчит, заснуть в нужное время не получается.

В 1919 году англичане Джон Олкок и Артур Браун впервые перелетели на бомбардировщике с острова Ньюфаундленд в Ирландию. Расстояние в 3000 км они преодолели всего за 16 часов. До этого момента люди перемещались со скоростями, недостаточными для рассогласования внутренних часов с внешними. Поэтому можно предположить, что Олкок и Браун были первыми людьми, испытавшими острую рассинхронизацию биологических ритмов.

В 1965 году интерес к сбоям циркадных ритмов проявили в США. «Федеральное управление гражданской авиации настолько обеспокоено влиянием джетлэга на пилотов, не говоря уже о дипломатах и бизнесменах, что провело масштабное исследование под громким названием «Межконтинентальный биомедицинский авиационный проект», — писал в той же статье в LAT Саттон. Специалисты управления проанализировали состояние летчиков после серии межконтинентальных перелетов и пришли к выводу, что быстрая смена часовых поясов снижает внимание и работоспособность пилотов, мешает принимать ключевые решения.

Спустя ровно 50 лет после полета Олкока и Брауна, в 1969 году, в воздух поднялся Boeing-747 — первый в мире дальнемагистральный широкофюзеляжный самолет, которому было суждено стать символом доступных трансконтинентальных путешествий. Так десинхроноз превратился из профессиональной болезни летчиков в известную всем путешественникам проблему, главные признаки которой — несварение желудка и бессонница. Но сегодня ученые говорят о том, что жертв острого джетлэга, вызванного перелетами, значительно меньше, чем людей, которые никуда не летают, но страдают от джетлэга хронического. В группе риска все, кто не спит по ночам, работает посменно или вахтовым методом.

Жертвы джетлэга

«Мы подходили к всесоюзному первенству уверенно, одерживая победы в каждом из матчей. И вдруг фиаско — наша волейбольная сборная проиграла местной команде. Для игроков день не был днем — наши организмы работали в ночном режиме. По времени Владивостока, откуда мы прилетели, игра началась в три часа ночи, закончилась в пять утра», — рассказывает Сергей Ежов, участник всесоюзного первенства, ныне доктор медицинских наук, профессор Тихоокеанского государственного экономического университета.

В начале 1970-х годов, будучи студентом медицинского факультета, он заинтересовался хронофизиологией географических перемещений и рассогласованием биологических ритмов.

«В спорте высоких достижений от победы отделяют доли секунд и миллиметры. Повлиять на результат может недостаточная концентрация внимания или непривычная работа сердца. В 1995 году доктор Лоренс Рехт проанализировал исходы более тысячи бейсбольных матчей высшей лиги в СШАс 1991 по 1993 год. Согласно его выводам, опубликованным в журнале Nature, «авиаперемещения в восточном направлении снижают индивидуальную выносливость спортсмена более чем в шесть раз».

В обход сетчатки

Человек настраивает свои биологические часы в зависимости от освещенности. Рептилии, рыбы и птицы отличают день от ночи без участия сетчатки глаз: тонкие кости черепа позволяют свету проникать в мозг напрямую. С людьми, как и со всеми приматами, дела обстоят иначе. Биологические часы у Homo sapiens «встроены» в гипоталамус, точнее, в супрахиазматическое ядро. Эта часть мозга лежит над перекрестом зрительных нервов, через которые и получает от сетчатки информацию об освещенности.

Внутренние ритмы человека примерно соответствуют суткам: человек засыпает и просыпается с периодичностью 24 плюс-минус три часа. Ориентируясь на зрение, мозг выбрасывает в кровь мелатонин — гормон сна, не позволяя организму отставать или опережать суточные ритмы. При быстрой смене часового пояса выработка мелатонина сбивается с устоявшегося графика и биологические ритмы дрейфуют. Что происходит с мозгом без световой подстройки, видно на примере незрячих. «Зачастую у слепых обнаруживается фотонезависимый цикл работы эндокринной и метаболической систем, а также режимы сна — бодрствования и поведения», — объясняет Мэри Чой, преподаватель Колледжа Туро в Нью-Йорке. Известно, что организм слепых людей самостоятельно отсчитывает время для завтрака или ночного сна. Однако если в определенные часы слепым давать мелатонин, они начинают жить как зрячие, установили в 2005 году ученые из Орегонского университета здоровья и нации: исчезает циркадный дрейф в работе внутренних органов, который мешает не только засыпать, но и переваривать пищу.

Сбои в смене дня и ночи нарушают и цикличность выработки кортизола — один из гормонов бодрствования. У большинства людей его уровень в крови нарастает с полуночи, достигая максимальной концентрации к 6-8 часам утра, когда почти прекращается выработка мелатонина. Поэтому, если вовремя не засыпать, организм ответит сонливостью днем и бессонницей в ночное время. Следствием хронического нарушения выработки этих гормонов становится ожирение и заболевания сердца.

Недавно для путешественников были разработаны приборы, которые обманывают мозг, создавая искусственное освещение. Доктор Маркку Тимонен из Университета Оулу в Финляндии предложил транскраниальный способ доставки терапевтической порции света, то есть напрямую в мозг. Для этой цели и созданы наушники Valkee. Нехитрое устройство внешне напоминает плеер, но оно не играет, а светит в фоточувствительные зоны мозга в обход сетчатки — через слуховые каналы. Исследователи утверждают: 8-12 минут ежедневной светотерапии достаточно для избавления от зимней депрессии. Весной 2012 года авиакомпания FINAIR уже начала выдавать эти наушники своим пассажирам в дорогу — желающим «просветлить» мозги для борьбы с джетлэгом продолжительность сеанса придется подбирать самим.

Детище австралийских сомнологов — очки Re-Timer — помогает пассажирам не чувствовать сонливость по прибытии к месту назначения. Специальные светодиоды направляют в глаза мягкий зеленоватый свет, искусственно удлинняя световой день путешественника. Чтобы избежать проблем с пищеварением, вызванных, например, перелетом из Сиднея в Берлин, путешественникам советуют надевать очки по вечерам за три дня до вылета и сутки спустя после прилета. Сегодня многие уже знают, как бороться с постперелетным поносом, бессонницей и тяжелой головой, — об этом даже предупреждают перед вылетом в аэропорту. Значительно меньше ясности в том, что делать с хроническим джетлэгом. Ведь его испытывает абсолютное большинство современных людей.

Отупение от сдвига

Десятки исследовательских групп по всему миру заставляют подопытных животных «летать», искусственно изменяя продолжительность дня. Исследователи из Университета Нью-Джерси дважды в неделю удлиняли период бодрствования животных на шесть-семь часов (перелет из Владивостока в Москву). В таких условиях у животных ослабевает противораковый иммунитет: клетки NK (natural killers) сбиваются с циркадных ритмов и становятся менее агрессивными по отношению к опухоли. Это подтвердилось и в эпидемиологических экспериментах: лабораторные «перелетные» крысы быстрее умирали от рака легких.

«NK — особый вид лимфоцитов, уничтожающих не только инфицированные, но и опухолевые клетки, — объясняет Баходур Камолов, кандидат медицинских наук, научный сотрудник РОНЦ имени Блохина. — Есть данные, согласно которым индивидуальная устойчивость организма к онкологическим заболеваниям связана с количеством NK, продуцируемых в костном мозге, лимфатических узлах, тимусе и селезенке».

В исследовании китайских ученых из лаборатории State Key десятидневного джетлэга хватило, чтобы частота метастазирования карциномы Льюис у животных увеличилась почти в 3,5 раза. Правда, теперь ахиллесовой пятой противораковой защиты оказались не клетки NK, а гены-онкосупрессоры, необходимые для подавления развития опухоли.

Мыши и хомяки в тех же условиях просто тупели — теряли способность усваивать новую информацию и даже забывали, где кормушка, доказали биологи из Мичиганского университета.

Четыре факта о джетлэге

Отправляясь в дальнее путешествие, важно учитывать следующее.

1. С запада на восток организму перемещаться сложнее, чем в обратном направлении. Кстати, в 1965 году исследование состояния американских летчиков дало обратные результаты, вероятно, из-за недостаточной статистики.

2. Трое суток — минимальный период, необходимый молодому здоровому организму для адаптации после пересечения двух и более часовых поясов.

3. Перелет может напомнить о старых болезнях. «По результатам 30-летней работы я могу смело утверждать, что с десинхронозом связаны обострения хорошо компенсированных хронических заболеваний или инфекций, — говорит Иван Пигарев. — Не стоит удивляться, если вдруг на курорте у человека из-за снижения иммунитета проявляется герпес, а по возвращении домой обостряются уже залеченные травмы. Кстати, возвращение домой — более болезненный для организма процесс, чем путешествие на курорт».

4. Таблетки мелатонина предупреждают острый джетлэг. Планируя перемещение на расстояние более пяти часовых поясов, следует в день отлета принять мелатонин в период, который будет соответствовать ночному времени в месте прибытия, советуют врачи. При путешествии на расстояние более семи часовых поясов принимать мелатонин необходимо за два-три дня до путешествия.

Хроническое путешествие

Чтобы ощутить все последствия джетлэга, вовсе не обязательно дважды в неделю летать из Владивостока в Москву и обратно. Достаточно путешествовать на самолете один раз в полтора-два месяца. Или работать вахтовым методом. Хронический джетлэг постоянно испытывают бизнесмены, неспящие студенты, дальнобойщики и новоиспеченные мамы. Всем им знакомо состояние, схожее с легким похмельем, которое выветривается после чашки кофе. Изучая адаптационные способности спортсменов, доктор медицинских наук, профессор Тихоокеанского государственного экономического университета Сергей Ежов показал, что острая рассинхронизация не исчезает сразу, а переходит в латентную стадию: «Даже спустя сорок дней после перелета на расстояние семи часовых поясов, организм не возвращается в привычный режим работы. Десинхроноз наблюдается не только на молекулярном и клеточном уровне, но и во взаимодействии полушарий мозга между собой». Нарушение этих связей может приводить к заторможенности реакции.

Какую роль выполняет сон и чем грозит его отсутствие, наглядно демонстрируют эксперименты над животными. Крыса сидит на диске, установленном над водой, к ее голове подведены электроды. Как только животное засыпает, диск автоматически начинает вращаться. Грызун просыпается и, чтобы не упасть в воду, семенит лапками. Такую модель эксперимента биологи используют для изучения эффектов отсутствия сна. Для летального исхода крысам достаточно нескольких бессонных суток. От чего умирают лишенные сна грызуны? От состояния, близкого синдрому приобретенного иммунодефицита. «В таких экспериментах у животных не обнаруживается нарушений со стороны нервной системы (мозга), зато очевидны нарушения иммунной системы, — объясняет Иван Пигарев, доктор биологических наук, ведущий научный сотрудник Института проблем передачи информации РАН. — У умерших животных выявляются серьезные заболевания практически всех внутренних органов». Иван Пигарев — автор новой гипотезы сна, согласно которой во время отдыха мозг «разговаривает» с внутренними органами, не имеющими представительства в коре, — желудком, сердцем, кишечником, печенью и другими.

Ранее считалось, что мозг отдыхает, подобно мышце. Пигарев показал, что во сне он не просто восстанавливается, а устраивает «летучку» между внутренними органами. В ходе этого «селекторного совещания» между внутренними органами анализируется прошедший день, решаются накопившиеся информационные проблемы и устраняются ошибки. Мозг решает, куда подбросить гормонов, как переварить соевую сосиску и вообще не загнуться от съеденного перед сном гамбургера. О возможности таких «мозговых летучек» Иван Пигарев задумался около полувека назад, а надежные подтверждения получил лишь в 1990-е. В своем первом эксперименте он стимулировал электродами кишечник спящей кошки. Опыты доказали, что во время сна мозг занимается менеджментом, помогая внутренним органам и иммунной системе разобраться с тем, что произошло за прошедший день. Эксперименты Пигарева объясняют серьезные последствия хронического джетлэга: если «летучки», которые устраивает во сне мозг, постоянно срывать, это грозит проблемами с пищеварением и сердцем.

Однако люди склонны адаптироваться к изменяющимся условиям жизни. За годы эволюции человек научился переваривать даже коровье молоко, что помогло ему в освоении северных широт. В будущем мы станем летать только чаще, спать меньше, а работать больше, и не всегда в родных часовых поясах. Так, может, организмы людей будущего найдут способы борьбы и с джетлэгом? «Нет, — уверен Иван Пигарев. — Такой сценарий вряд ли возможен. Слишком сложен человеческий мозг, и ни к перелетам, ни к отсутствию полноценного сна он не привыкнет.

Более того, есть люди, которые вообще не могут приспособиться к новому часовому поясу, уверен Иван Пигарев. В момент рождения у человека в мозгу «отпечатывается» физиологическая принадлежность к часовому поясу, и организм не способен поменять место прописки. Это утверждение подкрепляется работами, проведенными в Лаборатории функциональных резервов человека РАН. Согласно их эпидемиологическим данным, заболеваемость среди пришлого населения (например, переехавших в Сургут нефтяников) в 3-4 раза выше, чем у местного населения. С Пигаревым согласен профессор Сергей Ежов: «Все зависит от хроноадаптационных способностей организма. Похоже, приучить себя к джетлэгу невозможно, хроноадаптационный потенциал, по всей видимости, имеет наследственную природу».

«Максимум, чего может достичь Homo sapiens, — считает Иван Пигарев, — «превратиться в кролика». Эти животные не испытывают десинхроноза, потому что у них непродолжительный сон сменяется столь же недолгим периодом бодрствования. За короткие промежутки организм не успевает кардинально перестроить свой гормональный статус и накопить большое количество ошибок, потому для восстановления и спать долго не приходится».

Время активной работы внутренних органов человека. Суточные биоритмы органов

Что такое биологические ритмы? Это регулярное изменение характера и интенсивности биологических процессов, периодическое чередование циклов активности и отдыха всех без исключения биосистем: от отдельной клетки до видовой популяции. Проще говоря, биоритмам подчинена жизнедеятельность всех живых организмов на всех уровнях их существования. В соответствии с ними делятся клетки, распускаются цветы, впадают в спячку животные, мигрируют птицы… В сложной системе биоритмов – от коротких, с периодом в доли секунды, на молекулярном уровне, до глобальных, связанных с годовыми изменениями солнечной активности, – живет и человек.

ХРОНОМЕТР ЖИЗНИ

Современной науке известно более 300 биоритмов, которым подчиняется человеческий организм. Существуют биоритмы суточные, месячные, сезонные, годовые – все они характеризуются чередованием функциональной активности и отдыха органов и систем, что обеспечивает полноценное восстановление физиологических резервов организма. Особое место в этой иерархии занимают циркадные (суточные) ритмы, связанные с циклической сменой дня и ночи, т.е. с вращением Земли вокруг своей оси.

В суточном ритме колеблются все физиологические показатели организма (начиная с температуры тела и заканчивая количеством кровяных телец), меняются концентрация и активность многих веществ в различных тканях, органах и жидкостных средах. Циркадным ритмам подчинены интенсивность обменных процессов, энергетическое и пластическое обеспечение клеток, чувствительность к воздействию факторов внешней среды и переносимость функциональных нагрузок. По подсчетам ученых, около 500 процессов в человеческом организме происходит в суточном режиме.

В дневное время в нашем организме преобладают обменные процессы, направленные на извлечение энергии из накопленных питательных веществ. Ночью – восполняется потраченный за день запас энергии, активизируются процессы регенерации, происходит восстановление тканей и «починка» внутренних органов.

Центр управления циркадными ритмами находится в головном мозге. Точнее, в супрахиазмальном ядре гипоталамуса, в клетках которого работают часовые гены. Супрахиазмальное ядро получает световую информацию от фоторецепторов сетчатки глаза, а затем посылает сигналы в центры мозга, ответственные за циклическую выработку гормонов – регуляторов суточной активности организма. Изменение длительности светового дня влияет на активность «центра управления» и приводит к «циркадным стрессам», которые могут стать толчком к развитию многих заболеваний и ускорить процесс старения.

ПОЧЕМУ ВАЖНО СПАТЬ НОЧЬЮ

Треть своей жизни человек проводит во сне – так задумано природой: организму регулярно требуется отдых и «ремонтно-профилактические работы». Тот, кто постоянно экономит на сне, со временем расплачивается за свою недальновидность психическими расстройствами, эндокринными, сердечно-сосудистыми, желудочно-кишечными и даже онкологическими заболеваниями. Так что «безобидная» на первый взгляд бессонница – это не только следствие сбитых «внутренних часов», но и одна из причин целого ряда патологий, неизбежно приводящих организм к преждевременной старости. Почему?

С наступление ночи из верхнего придатка мозга, эпифиза, в кровь выделяется «гормон сна» – мелатонин. Это производное другого гормона – серотонина, который синтезируется в организме в течение светового дня. Мелатонин производится эпифизом исключительно ночью, поэтому как активность ферментов, участвующих в этом процессе, подавляется дневным светом.

Под действием мелатонина понижается температура тела и артериальное давление, соответственно, замедляются физиологические процессы. Из всех внутренних органов ночью активно работает только печень: она очищает кровь от накопившихся шлаков. Именно в это время активизируется другой гормон – гормон роста (соматотропин). Он стимулирует анаболические процессы (синтез необходимых веществ из поступившей в организм пищи), размножение клеток и восстановление связей.

Есть у мелатонина и еще одно уникальное свойство – беспрецедентная антиоксидантная активность. В отношении свободных радикалов он действует гораздо сильнее, чем многие известные науке антиоксиданты, включая витамин Е. И если действие света способно усилить перекисное окисление липидов – главную причину образования чрезмерного количества свободных радикалов, то ночное «бдение» мелатонина направлено на угнетение этого процесса путем активизации специальной ферментативной защиты и нейтрализации агрессии гидроксильных радикалов.

Мелатонин подчиняет строгим циркадным ритмам производство половых гормонов – андрогенов, эстрогенов и прогестерона. Дефицит мелатонина, в первую очередь для женского организма, чреват онкологическими заболеваниями: хаотичное образование половых гормонов нарушает естественный цикл овуляции и вызывает гиперплазию клеток в тканях молочных желез и репродуктивных органах. Одновременно снижается толерантность организма к глюкозе и чувствительность к инсулину. Так что пренебрежение ночным сном может привести к развитию не только типичных «женских» проблем, но и сахарного диабета. Ситуацию усугубляет еще одни фактор: из-за длительного освещения теряет чувствительность к эстрогенам главные дирижер эндокринного «оркестра» – гипоталамус, а это ускоряет старение всего организма.

УТРО ДОЛЖНО БЫТЬ ДОБРЫМ

С началом нового дня в организме активизируются процессы жизнедеятельности. Первой «просыпается» кора надпочечников: с 4 утра она начинает продуцировать возбуждающие нервную систему гормоны. Самый активный из них, кортизол, повышает уровень глюкозы в крови, а также кровяное давление, что приводит в тонус сосуды, повышает ритм биения сердца – так организм готовится к предстоящим дневным нагрузкам. В 5:00 начинает работать толстый кишечник – приходит время освобождения от шлаков и отходов. В 7:00 активизируется желудок: организм настоятельно требует восполнения запасов питательных веществ для извлечения из них энергии…

Сердце, печень, легкие, почки – все органы живут и работают по часам, у каждого есть свой пик активности и период восстановления сил. И если, к примеру, заставлять желудок работать в 21 час, когда «режимом дня» у него предусмотрен отдых, – на треть выше нормы повышается кислотность желудочного сока, что приводит к развитию желудочно-кишечных патологий и обострению язвенных болезней. Сердцу ночная нагрузка тоже противопоказана: сбой в суточной активности клеток сердечной мышцы чреват гипертрофией с последующим развитием сердечной недостаточности.

Даже сезонное уменьшение продолжительности светового дня может всерьез подкосить здоровье: избыток мелатонина тормозит работу гипофиза и выводит из-под его контроля гормональную активность надпочечников и щитовидной железы – в результате нарушается обмен веществ, повышается восприимчивость к инфекционным болезням, увеличивается риск развития аутоиммунных заболеваний. Известна также способность мелатонина подавлять секрецию «гормона насыщения» – лептина, который регулирует энергетический обмен и препятствует накоплению жира. Поэтому неудивительно, что при недостаточной активности в короткие зимние дни к концу сезона мы набираем несколько лишних килограммов.

Суточные колебания различных функций организма образует единый ансамбль, в котором прослеживается строгая последовательность в активации физиологических и метаболических процессов. Нарушить гармонию проще простого – достаточно сдвинуть время бодрствования и сна или изменить режим питания, начав ужинать по ночам. Дисбаланс в работе организма из-за сбоя естественных биоритмов наиболее ярко проявляется во время дальних путешествий: перелет на самолете через 2-3 часовых пояса приводит не только к бессоннице ночью и, соответственно, вялости днем, но и к повышению утомляемости, раздражительности, головным болям и расстройствам в работе ЖКТ. Не менее опасна для здоровья работа в ночную смену, особенно в режиме «сутки через трое». Для организма такие «качели» – серьезные стресс, повышающий шанс заработать все перечисленные выше болезни в самый короткий срок.

ВОССТАНАВЛИВАЕМ ЗДОРОВЬЕ – ПО ЧАСАМ

Научно доказано, что в соответствии с биоритмами в течение суток существенно меняется восприимчивость организма к различным лекарственным препаратам и биологически активным веществам. А это значит, что один и тот же препарат, принятый в разное время, будет и работать по-разному: его эффективность напрямую зависит от ритма выработки необходимых для его доставки транспортных веществ, нужных для переработки ферментов, а также активности рецепторов клеток тех органов и тканей, для которых он предназначен. Ученые утверждают, что прием лекарственных и профилактических препаратов должен осуществляться именно в то время, когда организм наиболее чувствителен к их действию.

В основе хронотерапии – прикладного направления современной медицины, занимающегося разработкой схем профилактики и лечения различных заболеваний с учетом биоритмов, лежат два принципа. Первый – упреждающий: он предусматривает прием лекарственных средств и БАД за определенное время до предполагаемого обострения (которое, кстати, тоже происходит в соответствии с биоритмами). Второй – имитация естественного ритма выработки активных веществ в организме. Именно этот принцип необходимо взять на вооружение всем, кто принимает биологически активные добавки и стремится оградить себя о болезней.

Лучшее время для приема препаратов, призванных поддерживать работу нашего организма, – пик максимальной активности органов и систем с поправкой на биодоступность: активные вещества в жидком виде довольно быстро попадают в кровь, капсулам и таблеткам требуется время для растворения. При составлении графика «Периоды суточной активности основных органов и систем» (см. ниже) мы опирались на публикации профессора Р.М. Заславской, основоположника отечественной хронофармакологии. Учитывая данные графика, можно существенно повысить эффективность действия препаратов ННПЦТО. К примеру, Эндотирол следует принимать, ориентируясь на рост активности щитовидной железы (утром, в 7:00), Мейонк – в соответствии с периодом активности печени (с поправкой на растворение – перед сном), а Данко+ – в начале трудового дня, когда активизируется сердце.

Постарайтесь привести в соответствие внутренним биологическим часам и режим дня: питаться в одно и то же время, просыпаться в 6:00, ложиться спать – не позднее 22:00. Кстати, именно так поступали и наши предки: поднимались с рассветом и отходили ко сну с наступлением темноты – наверняка не только из-за отсутствия электричества!

Если же ваш «часовой механизм» требует серьезной починки, не упустите возможность принять участие в новом проекте Группы компаний VITA-REVIT и обратите внимание на первый из трех базовых продуктов – метаболический корректор Метакор. Благодаря контролю секреции мелатонина Метакор приведет в норму циркадные ритмы вашего организма, скорректирует внутриклеточный метаболизм и укрепит сигнальную систему межклеточного взаимодействия, обеспечив необходимые условия для полноценного информационного обмена между клетками различных тканей и органов.

Периоды суточной активности основных органов и систем

23:00 – 01:00 – Желчный пузырь
01:00 – 03:00 – Печень
01:00 – 02:00 – Максимальная активность деления клеток кожи, поэтому перед сном целесообразно наносить на кожу ночной питательный крем.
03:00 – 05:00 – Легкие
04:00 – 11:00 – Надпочечники
05:00 – 07:00 – Толстый кишечник
06:00 – 08:00 – Повышение артериального давления (на 20-30 пунктов), риск гипертонических кризов, инсультов, инфарктов.
07:00 – 12:00 – Щитовидная железа
07:00 – 09:00 – Желудок
07:00 – Увеличивается восприимчивость организма к аспирину и антигистаминным препаратам: принятые в это время, они дольше сохраняются в крови и действуют эффективнее.
09:00 – 12:00 / 15:00 – 18:00 – Мозг
09:00 – 11:00 – Селезенка и поджелудочная железа
08:00 – 12:00 – Повышенная чувствительность к аллергенам, обострение бронхиальной астмы.
11:00 – 13:00 – Сердце
13:00 – 15:00 – Тонкий кишечник
15:00 – 17:00 – Мочевой пузырь
15:00 – Минимальная чувствительность к аллергенам, но максимальная – к анестетикам: благоприятное время для хирургических вмешательств и лечения зубов.
17:00 – 19:00 – Почки
17:00 – Максимальная мышечная активность, обострение обоняния, слуха, вкусовых ощущений.
19:00 – 21:00 – Перикард (оболочка сердца)
19:00 – 21:00 – Репродуктивная система
19:00 – Именно в это время в ответ на аллергены увеличивается выделение гистамина, происходит обострение кожных реакций.
20:00 – Обостряются воспалительные процессы (время для приема антибиотиков).
21:00 – 23:00 – Иммунная система

Константин Малышкин,
директор по маркетингу Группы компаний,
врач-иммунолог, к.м.н.

Источник: Журнал «Лаборатория новинок», апрель 2012, №2 (7)

Сон в темноте мешает набрать лишний вес

6 часов утра — идеальное время для перехода от сна к бодр­ствованию. В это время организм хорошо реагирует на контрастный либо прохладный душ. После него кожа долгое время будет оста­ваться свежей. Не забудьте также умыть лицо холодной водой или протереть кусочками льда.
Средств для умывания множество. На все вкусы: мягкое мыло (класса «люкс» или специальное косметическое), гели, пенки, обогащенные ув­лажняющими компонентами. Воду предпочтительно использовать не из-под крана, а кипяченую, пропущенную через фильтр. Идеально, ес­ли вы добавите в нее несколько капель лимонного сока или яблочного уксуса. Такая предосторожность позволит не повредить естественный кислотно-щелочной баланс эпидермиса. Ваша кожа не выносит даже столь щадящего умывания — краснеет и шелушится? Выход один — очищающее косметическое молочко или ло­сьон (тоник), но обязательно безалкогольный. Обильно смочите в нем ватный тампон и тщательно протрите лицо и шею, обходя чувствительную область вокруг глаз. Кста­ти, молочко одновременно еще увлажняет и успокаивает кожу. Обязательно нанесите такое средство (строго в со­ответствии с типом кожи) после умывания водой. С 8 до 13 часов — период, когда женщины выглядят особенно хорошо. В это время обмен веществ в организме нахо­дится на пике, процессы кро­вообращения в коже усилива­ются. Чтобы с наибольшей эффективностью использовать это время для интенсивного ухода за кожей, если есть возможность, отправляйтесь в ко­сметический салон. Такой возможности нет, не отчаивайтесь. Домашний уход в выходной день приурочьте к этому времени. Есть, правда, и здесь свои подводные камни. В промежутке С 10 до 12 часов повышается деятельность сальных же­лез, и кожа начинает блестеть. Исправить поло­жение в это время можно, если нанести на кожу матирующие средства. Они регулируют выделе­ние жира и снимают его излишки. Но может по­мочь обычная компактная пудра или любой то­нальный крем. Между 19 и 21 часами клетки начи­нают активно делиться и по­глощать кислород. Как результат, возрастает вос­приимчивость к различным косметическим процедурам.
Если есть возможность и же­лание, отправляйтесь к косме­тологу или устройте «домаш­ний салон красоты». Однако не забудьте предварительно снять макияж. Даже если им не пользуетесь, вечернее очи­щение кожи лица обязательно. Вы ведь не забываете, войдя в дом, снять уличную одежду? Жирную и нормальную кожу можно вымыть с мылом, гелем или пенкой. Проблемную и су­хую тщательно обработайте косметическим молочком либо тоником. Теперь пора прини­маться за питание кожи так называемым ночным кремом, который питает, успокаивает кожу, а также предупреждает появление морщин. Полезно выпить перед сном стакан теплого молока, оно поможет вывести из организ­ма токсины. С 20 до 22 часов организм готов избавиться от накопивших­ся за день вредных веществ, именно в это время очень полезны водные расслабляющие процедуры: Замечательный эф­фект будет от посещения сауны, но не забудьте после нее, чтобы избежать шелушения, увлажнить кожу кремом или молочком, Но пейте меньше жидкости. Это может плохо отразиться не толь­ко на коже, но и на общем состо­янии организма.
Можно принять и ванну. Сочетай­те при этом приятное с полез­ным: используйте отшелушиваю­щие и антицеллюлитные средст­ва. Кстати, ванна с добавлением морской соли повысит тонус кожи и увлажнит ее. После 23 часов лучше лечь спать. Не зря же медики утверждают, что один час сна до полуночи эквивалентен двум ча­сам сна после полуночи. В это время (ближе к полуночи происходит активное деление и восстановление клеток) как раз и начнет активно работать ночной крем, чтобы утром кожа была

У каждого животного и, конечно, у человека есть «встроенные» природой биологические часы, которые определяют биоритмы (биологические ритмы: суточные, сезонные) жизнедеятельности всего организма.
Биологические часы человека запрограммированы генетически, и у каждого индивида биоритмы могут различаться, хотя в основе своей биочасы представляют схожий биологический, циркадный ритм физиологии человека.

Если вы хотите быть здоровым и долголетним, то вам следует не только вести здоровый образ жизни , но и жить в ногу с самой природой — по биологическим часам, не нарушая биоритмы вашего организма.

Как работают биологические часы человека и как нарушаются биоритмы

Работа биологических часов напрямую связана с химическими, физическими и психическими, включая биохимию мозга , процессами в организме человека и животного на клеточном уровне.

Биоритмы человека имеют непосредственную связь с природными, суточными, сезонными и лунными изменениями. Например, циркадный ритм (рис. выше) представляет собой жизнедеятельность организма в суточном формате.

Соблюдая свое биологическое время, исходя из запрограммированных генетически, повторяющихся физиологических циклов, организм животного и человека сам определяет, когда ему нужно есть, когда переваривать пищу, когда спать и опорожнять кишечник, когда бодрствовать и продуктивно трудиться, а когда отдыхать и пополняться новой энергией жизни .

Однако биологические часы могут перенастраиваться, подстраиваясь под внешние обстоятельства, например, механизм биоритмов настроен на то, чтобы в темное время суток вырабатывать «Мелатонин» (гормон способствующий здоровому сну и пополнению энергией, потраченной за световой день). Но в современном мире можно включить много света и ночью, и тем самым вызвать сбой в работе биочасов и сломать природные биологические ритмы.

Именно поэтому очень вредно работать (или веселиться) по ночам, особенно если это никак не нормировано (нет постоянного режима, как, например, при скользящем графике), т.к. это приводит к нарушению биоритма организма и человек может заболеть, как физически, так и психически (в том числе и в долгосрочном периоде — в ближайшем или отдаленном будущем).

Противоположный гормон «Серотонин» (гормон радости, бодрости и работоспособности), наоборот, вырабатывается в светлое время суток, особенно при ярком солнечном свете.
Например, вы легко заметите за собой работу биологических часов (выработки Мелатонина или Серотонина), точнее их сбоя, если утро будет пасмурным (хочется спать и ничего не делать — Мелатонин), или если утро будет солнечным — радостное настроение, появляется бодрость и работоспособность (Серотонин).

Например, если вы с трудом встаете на будильник в 6 утра, насилуя свой организм, то вы можете рассчитать время так (при условии, что спать нужно 7-8 часов), чтобы ложиться в 22-23 часа и вставать в 6. Дайте себе установку, настройте себя. Сперва может будет сложно уснуть раньше, чем привыкли, но после нескольких повторов — биоритмы подкорректируются, и вы будете свободно вставать в 6-00 по внутренним, биологическим часам, а не по-будильнику… (в помощь можете использовать

Единицы знают о том, что тело владеет циркадианным ритмом. Об этом я расскажу в этой статье на pro-kach .

Ученые обнаружили, что органы внутри нас похожи на многочисленные самостоятельные существа, каждое с разным внутренним ритмом. Раньше ученые считали, что циркадианный ритм нашего тела строго контролируется основными «часами», находящимися в мозгу, но сейчас уже выяснили, что это далеко не так.
В статье, опубликованной в весеннем номере журнала «Nature» за 2001 г. ученые из мед школы Гарварда и ещё нескольких исследовательских институтов поведали об интересном открытии. Изучая печень и ткани сердца подопытной крысы, они заметили, что физиологическая деятельность организма контролируется локальными циркадианными часами.

Все внутренние органы испытывают различные периоды активности, которые потом могут отрегулироваться, чтобы приспособиться к другому графику и образу жизни. Итак, «часы», находящиеся в сердце и в печени используют разный набор генов для осуществления подобных функций.

Профессор нейробиологии американской мед школы Гарварда Чарльз Вейц поясняет: «Многие ткани по различным причинам работают циклами. Это дает возможность органам регулировать свою активность в соответствии собственным потребностям, в чем скрыт большой смысл».

Это явление демонстрирует, что органы человека обладают личной относительно независимой метаболической активностью. Давняя китайская наука рассматривала органы в качестве независимых существ. К примеру, в китайской школе Дао считается, что человеческий организм — это Вселенная, населенная разнообразными жизнями.

Древняя китайская медицина также считала все элементы организма как независимое мышление с различными особенностями. Они ведут свою личную независимую жизненную деятельность, при этом зависят друг от друга.

Время когда суточные биоритмы активны:

3:00

Меньшая степень выработки мелатонина, стоящий за наш безмятежный сон, психические реакции. Те, кто не во сне в этот промежуток времени в 5 раз чаще страдает депрессиями. В 3 раза увеличивается склонность к онкологии.
С 3:00(утра) до 5:00(утра) начинает функционировать суточный биоритм меридиана легких.

4:00

Второй суточный ПРЕДЕЛ БОЛИ (1-ый в 8:00(утра)). Динамично работает система лёгких. Идёт преобразование дыхательного центра, кислородная «подзарядка», ректификация всего организма. Наивысшая вероятность приступов у людей, страдающих сердечной ишемией и астмой. Хорошо бы спать с открытым окном. Суточные биоритмы органов сильно влияют на жизнь человека.

5:00

Минимальная активность ПОЧЕК. Если вы рано утром поднимаетесь в туалет, то значит с мочеполовой системой что-то не так.

С 5:00(утра) до 7:00(утра) максимум действий толстого кишечника. Это время регулировка жизнедеятельности организма (гормональная, эндокринная системы). Кишечник подготовлен к детоксикации. А если не сходили в туалет, то все токсины, яды возвращаются в кровеносную кровообращение. Вот почему у людей, страдающих запорами, чаще болит голова.

С 3:00(утра) до 7:00(утра) время автоматической регулировки организма.

6:00

Включается «биологический» будильник. Бережем сердце. Включаются все системы организма, поднимается уровень сахара и аминокислот, усиливается обмен веществ, повышается артериальное давление.

7:00

Укрепляется тонус ЖКТ. Завтрак должен быть полным на питательные вещества, т.е. включать углеводы, белки, жиры. Возбуждение человека к размышлению. Если вы голодны — эмоции отрицательны. В этот промежуток времени организм начинает сражаться с болезнями, если они есть. Вот почему полезно хорошо позавтракать и получить положительные эмоции.

С 7:00(утра) до 11:00(утра) организм сам сражается с болезнями.

С 7:00(утра) до 9:00(утра) пик максимальной активности вашего желудка.

8:00

Внимание на сердце. В это время приходится больше всего инфарктов. Сердце бьётся чаще, кровь становится густее, так как сильней всего «слипаются» эритроциты. Появляется опасность образования тромбов. Начинайте утро с живой воды. Зарядите наши клеточки. А ещё, на этот час приходится суточный предел чувствительности к боли — не лучшее время для лечения зубов.

9:00

Начинается максимальный выброс Кортизона — гормона, отвечающего за наш УРОВЕНЬ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ, АКТИВНОСТЬ, ТОНУС. В крови суточный минимальный запас лимфоцитов. Иммунитет уязвим — уменьшается защитная реакция организма. В это время есть большая вероятность подхватить вирус в транспорте или людных местах.

Помимо этого, показатели УЗИ и рентгена самые точные.

С 9:00 до 11:00 Максимальная эффективность работы Селезёнки-поджелудочной железы. Если заболели, по остерегайтесь хим.препаратов, так как с 7:00(утра) до 11:00(утра) организм сам сражается с болезнями.

10:00

Самый лучший момент для активности мозга. Настроение на пределе. В этот час хорошо проводить совещания, планировать, сдавать экзамены.

11:00

Организм работает на пределе. В состоянии выполнить любые , если здоровье позволяет. Особенно хорошо работает « отдел» памяти мозга, математического полушария.

С 11:00(утра) до 13:00(дня) и с 13:00(дня) до 15:00(дня) время самых интенсивных для организма нагрузок.

12:00

Утренний запас энергии уходит на глазах. Обеспечение мозга глюкозой снижается. Скушайте что-нибудь сладенькое и запейте водой. Плохо функционирует вегето-сосудистая система – способствует стрессам.

С 11:00(утра) до 13:00(дня) система сердца на грани. Пик кровообращения.

13:00

Время отдыха и обеда. Приходит сонливость. За день цикл сонливости приходится каждые 4 часа. Здесь встречается возрастная зависимость. Вот почему пожилым людям в это время хочется отдохнуть. У работающих людей в этот час эффективность снижается на 20%.

С 13:00(дня) до 15:00(дня) предел активизации работы тонкого кишечника, время физически напряжённых сил и больших эмоций.

14:00

В этот час мы минимально чувствительны к боли. Можно идти лечить зубы.

Уменьшение активности всех систем организма. Необходимо выполнять спокойную работу, не задействующую мозг выше 30%. Организм чувствителен к стрессам. Так что, не скандальте потому как иначе это настроение останется на целый день.

15:00

Дневной прилив сил. Чувствительна вегетативная нервная система. Возможны кризы. Подходящий момент для общения с друзьями.

16:00

Подходящее время для профилактических уколов (прививок).

С 15:00(дня) до 17:00(вечера) –« Солнце Жизни». Предельная работа системы мочевого пузыря. Следующая волна самостоятельной регулировки организма. В теле человека приблизительно 75 «собирающих» аккупунктурных точек.

17:00

Вторичный пик активности, более гипогенный. Быстрей бьется сердце. Самый устойчивый момент к стрессу в сутках. Вспоминается всё забытое. Не помешает бокал вина. Организм начинает бороться с алкоголем в 5 раз легче, чем на ночь или утром.

18:00

Приводим в порядок тело и мысли. Температура тела очень высокая (для здорового человека). Приблизительно 37 градусов (выше, чем в 3:00(утра)). Если вы не больны она понижается. Если да – она повышается. Пульс меньше на 5-10 ударов. Снижается работоспособность нервной системы. В это время ваш организм сильно чувствителен к воздействию лекарственных препаратов. Тщательно следовать здравым дозировкам. Дополнительная таблетка аспирина может привести к раздражению желудка.

19:00

Организм абсолютно не сопротивляется негативу, как и в полдень. Число сокращений сердца повышается на 25%. Как раз, самый лучший момент для ужина.

20:00

Можно снова делать высокие нагрузки, качаться, творить. Предел способностей вождения автомобиля.

21:00

Желудок медленно снижает активность выработки пищеварительного сока, а в полночь прекращает вовсе. Поэтому такая еда как мясо приносит только вред, так как еда просто лежит и гниёт в желудке.

С 19:00(вечера) до 21:00(вечера) – следующая волна саморегуляции, предельно активна система перикарда. Это работа как будто во вторую смену (и с 21:00(вечера) до 23:00(ночи)).

22:00

Увеличивается выработка гормона хорошего настроения-серотонина. Наилучшее время для отношений с противоположным полом, звонка другу, чтения…

23:00

В это время лучше всего занять позицию тела – лёжа. Предпочтительно-«совам» Есть ещё такой способ выявления людей по биоритмам суток : «жаворонок» и «сова». Это плохое время для дискотек.

0:00

Организм занимается самопочинкой. Он не «отключается». Подкожные клетки делятся быстрее, заживают раны, иммунитет эффективно атакует инфекцию.

С 23:00(ночи) до 1:00(ночи) период агрессии, гнева, решимости, контроля сексуальной деятельности. Опорно-двигательного аппарата. Природа не ошиблась — человеку лучше отдыхать в это время.

1:00

Для «сов» предел активности. Для « жаворонков» фаза глубокого сна.

С 1:00(ночи) до 3:00(утра) Включается меридиан печени. Печень энергетически чинит любые проблемы организма. Это тоже время гнева и если человек очень устал, к тому же и печень нездорова, то это время для риска сердца. В это время лучше всего быть во сне.

2:00

В это время организм особенно чувствителен к холоду.

Биологические ритмы

Биологические часы человека: не все об их существовании знают . А напрасно ! Болезни эффективно лечатся только по биологическим часам. А питаясь по их ритмам не нужно будет сидеть на изнурительных диетах. Твой вес и здоровье будут идеальны. Прочитай статью и помоги себе сам!
Все на свете живет в определенном ритме, в определенном времени. Интенсивность ритмических процессов изменяется постоянно: достигает максимума, затем стремится к минимуму, и снова нарастает. По такому же принципу работает и наш организм. Одни органы максимально активны, другие, в это время, находятся в состоянии покоя.

Биологические часы человека. Таблица активности органов человека

Орган Активен (время) Неактивен(время)
Легкие от 3 до 5 утра от 15 до 17
Толстый кишечник от 5 до 7 утра от 17 до 19
Желудок от 7 до 9 утра от 19 до 21
Селезенка, поджелудочная железа от 9 до 11 от 21 до 23 вечера
Сердце от 11 до 13 от 23 до 1 часа ночи
Тонкий кишечник от 13 до 15 от 1 до 3 ночи
Мочевой пузырь от 15 до 17 от 3 до 5 утра
Почки от 17 до 19 от 5 до 7 утра
Тир обогревателя от 21 до 23 от 9 до 11
Желчный пузырь от 23 до 1 часа ночи от 11 до 13
Печень от 1 до 3 ночи от 13 до 15 дня

С 3 до 5 утра – Усиленно работают легкие. Поэтому это лучшее время для пробежки или игры на любом духовом инструменте.

С 5 до 7 утра необходимо начинать свою активную жизнь . В это время максимальная активность толстого кишечника и его желательно освободить, чтобы не было запоров и отравления организма каловыми массами.

С 7 до 9 утра возрастает активность желудка. Необходимо обязательно завтракать, чтобы потом не болеть язвой желудка и гастритами.

Чтобы всегда быть энергичным, стройным нужно большое внимание уделить составу завтрака. Не количеству еды, а качеству продуктов и наличию в них полезных минералов и витаминов.

Это может быть жидкая каша, омлет, но обязательно с различными полезными, натуральными овощами или фруктами.

Важна и температура пищи. Любая пища или питье должно быть теплым. Горячая пища порождает спазмы поджелудочной железы, желудка. Холодная пища – требует дополнительных затрат энергии.

С 19 по 21 час нулевая активность желудка. Поэтому в это время кушать не рекомендуется, чтобы не нажить лишних килограммов. И не нагружать слабое в это время сердце.

Обратите внимание, что активность сердца наступает только с 11 часов и до 13 дня
В это время должна быть у Вас максимальная работа и активность. Сердце активно качает кровь, которая разносит, полученные во время завтрака, питательные вещества ко всем органам человека. Вот почему завтрак необходим. Кровеносная система не должна работать в холостую.

С 13 до 15 часов возрастает активность тонкого кишечника. Он сортирует пищу на компоненты. Полезные всасываются в организм, а лишние, ненужные, отправляются в толстый кишечник.

С 19 до 21 вечера возрастает активность всех гормональных желез — эндокринной, головного мозга, поджелудочной железы.

С 21 по 23 часа – активен тройной обогреватель. Можно немного перекусить. Для легкого поддержания гормональной и нервной системы.

С 23 до 1 ночи – максимальная активность желчного пузыря. Лучше не есть, чтобы не забить камнями свой организм.
Как видите, зная биологические часы своего организма, и живя по ним, ты не наживешь себе не нужных болезней, лишних килограммов. И будешь жить здоровым, красивым счастливо и долго. О правильном режиме дня и эффективном лечении болезней по биологическим часам смотрите видеоролик.

Углеводы(алкоголь, сахар,…)вечером, когда поджелудочная железа «спит», убыстряют ход биологических часов организма, сокращают нашу жизнь!!!

Почки и мочевой пузырь начинают свою интенсивную работу с 15 до 19 часов. В это время надо много пить! На ужин подойдет курица, рыба, креветки плюс к этому гарнир из тушеных овощей.

С 19 до 21 часа почки начинают отдыхать, поэтому в это время пить надо поменьше и постараться не есть. А вот кровообращение в это время интенсивное! Это самое хорошее время для вечерней прогулки.

С 21 до 23 часов заниматься можно чем угодно, что нравится, тем и занимайтесь.

С 23 до 01 часа ночи начинает свою работу желчный пузырь. Никакой жирной пищи! Перекусить можно фруктом. С 1 ночи до 3 ночи работает печень .

В рациональном питании важны регулярный прием пищи в одно и то же время суток, дробность приема пищи, распределение ее между завтраком, обедом, ужином, вторым завтраком, полдником.

При 3-разовом питании в сутки первые два приема составляют 2/з суточной энергетической ценности («калоража») пищи и ужин— «/з. Часто суточный рацион по энергетической ценности распределяется следующим образом: завтрак — 25—30 %, обед — 45—50 %, ужин — 20—25 %. Время между завтраком и обедом, обедом и ужином должно составлять 5—6 ч, между ужином и отходом ко сну — 3—4 ч.

Эти периоды предусматривают высоту активности пищеварительных функций , переваривание и всасывание основного количества принятой пищи. Более рационально 5 — 6-разовое питание.

При 5-разовом питании на первый завтрак должно приходиться около 25 % калорий суточного рациона, на второй завтрак — 5—10 % (легкая закуска — фрукты, чай), на обед — около 35 %, на полдник — 25 %, на ужин — 10 %. При 4-разовом приеме пищи на первый завтрак должно приходиться 20—25%, на второй завтрак — 10—15 %, на обед —35—45%, на ужин — 20—25 % калорий суточного рациона .

Фактическое распределение суточного рациона имеет существенные различия в связи с климатическими условиями, трудовой деятельностью, традициями, привычками и рядом других факторов.

Если научиться подстраиваться под расписание биологических часов своего организма, можно регулировать не только свое поведение, но и настроение.

Многочисленные исследования доказали, что все мы живем по определенным биологическим часам . И хотя у разных людей эти часы могут немного спешить или отставать, тем не менее, средние значения окажутся справедливыми для большинства людей на планете. Итак, какие наши органы в какое время суток отдыхают или наоборот, становятся гиперактивными ?

Час слепоты — острота зрения у человека сильнее всего снижается в 2 часа ночи, что особенно важно знать автомобилистам.

Час рождения и смерти — большинство детей рождаются на свет между 0 и 4 часами ночи. В предутренние часы (около 4) чаще всего случаются инфаркты и инсульты у людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Час вялости — самое низкое артериальное давление наблюдается между 4 и 5 часами утра.

Час любви — наибольшая секреция половых гормонов наблюдается с 8 до 9 часов утра.

Час обезболивания — с 9 до 10 часов утра у человека самая низкая болевая чувствительность.

Час творчества — полушарие головного мозга, отвечающее за творческие и абстрактные образы, наиболее активно работает с 10 до 12 часов дня.

Час физкультуры — наибольшую отдачу наши мышцы демонстрируют с 12 до 13:30.

Час пищеварения — больше всего желудочного сока образуется с 12:30 до 13:30.

Час мастерства — с 15 до 16 часов лучше всего работают пальцы рук, что немаловажно для тех, чья деятельность связана с мелкой моторикой и тактильными ощущениями.

Час роста — волосы и ногти быстрее всего растут между 16:30 и17:30.

Час бега — наиболее интенсивно легкие дышат между 16:30 и 18-ю часами.

Час органов чувств — вкусовые ощущения, слух и обоняние обостряются между 17 и 19 часами.

Час алкоголя — наиболее эффективно печень расщепляет алкоголь между 18 и 20 часами.

Час красоты — кожа наиболее проницаема для косметических средств между 18 и 20 часами.

Час общения — тяжелее всего одиночество переносится между 20 и 22 часами.

Час иммунитета — наиболее эффективно иммунная система предохраняет организм от различных
инфекций с 21:30 до 22:30.

Обычно наша повседневная жизнь расписана буквально по минутам. Человек — живое биологическое существо, у которого собственный организм ведет свой индивидуальный распорядок дня, никак не связанный с нашими планами. И мы редко задумываемся о том, что наш организм тоже живет по четкому расписанию — биологическим часам человека . Эти часы очень точны и неизменны.

Биологические часы в организме человека протекают ритмично и клетки постоянно подстраиваются друг под друга, тем самым синхронизируя свою работу и поэтому пульсация у них одинаковая. Такое явление, сравнимо с покачиванием часового маятника, но эти процессы протекают довольно быстро, а вот биологические процессы, которые протекают в организме человека равны суткам . Называются такие процессы околосуточными или циркадианными колебаниями . У человека многие функции, а не только сон, подчинены суточному ритму, это повышение и понижение кровяного давления, колебание температуры тела, т.е. в ночное время она снижена на один градус, потливость ладоней и другие изменения.

Формирование биологических ритмов происходит постепенно. У новорожденных они еще неустойчивы, когда период сна, бодрствования, питания чередуются бессимптомно, но постепенно мозг начинает подчиняться смене дня и ночи и при этом все гормональные и другие органы, начнут подчиняться таким ритмам, такие системы в организме называются эндогенными часами. Такие з апрограммированные циклические изменения в организме начинают подсказывать время суток, года и тем самым подготавливают организм человека к предстоящим изменениям, которые могут сопровождаться повышением температуры тела или выделение гормонов, которые готовят организм к бодрствованию, и при этом начинает активизироваться желудочно-кишечный тракт и другие органы, в частности гипоталамус.

Магнит против курения

Рассмотрим, что же происходит с организмом человека в конкретные часы.

Один час.

В это время работоспособность тела минимальная. Организм погружен в глубокий сон. Происходит активное выделение гормона сна — мелатонина .
Печень активно участвует в процессе обмена веществ , поступивших в организм во время ужина, поэтому после полуночи организм намно го хуже переносит алкоголь. Если разбудить спящего человека около 1 часа ночи , ему будет трудно покинуть постель, так как кровяное давление и температура тела у него снижены .

На сон уходит шесть лет человеческой жизни. Без сна человек не проживет и двух недель. С 1.30 до 3.30 активен меридиан тонкого кишечника.

Два часа.

Водители за рулем замедленно реагируют на оптические раздражители. Количество аварий резко возрастает. Большинство людей начинает лихорадить, в эти часы тело исключительно чувствительно к холоду. Печень разлагает спиртное , выпитое накануне.

Три часа.

Люди, склонные к депрессии, часто просыпаются именно в это время, настроение их резко ухудшается, угнетают мрачные мысли . В этот час резко возрастает кривая самоубийств. Душевное настроение достигает самой низкой точки. Это следствие воздействия мелатонина ., который делает организм вялым и расслабленным. Дневной свет угнетает выработку мелатонина, поэтому днем человек активен и находится преимущественно в хорошем расположении духа . С 3.30 до 5.30 активен меридиан мочевого пузыря.

Четыре часа.

Тело получает порцию стрессового гормона кортизона , словно во время сна оно опустошило свои батареи, и эта порция необходима, чтобы организм был работоспособен после пробуждения.
Однако, эта «инъекция» активности чревата последствиями: в ранние утренние часы велика опасность инфаркта . Тяжело переносят ее и больные астмой — в эту пору бронхи предельно сужены . Время максимальной активности печени . Инсулинозависимые диабетики должны знать, что в это время, а также в 16.00 организм наилучшим образом реагирует на инсулин. Учитывая это, можно экономнее его расходовать.

Пять часов.

Организм мужчин вырабатывает максимальное количество полового гормона тестостерона . Максимума достигает также выработка надпочечниками гормона кортизона . Концентрация кортизона в организме в шесть раз выше дневной, поэтому врачи, знакомые с хронобиологией, советуют основную дозу лекарств принимать в ранние часы , и, принимая во внимание естественное выделение гормонов, подвергают сомнению стандартное «три раза в день». С 5.30 до 7.30 активен меридиан почек.

Шесть часов.

Кортизон действует как внутренний будильник. Самое время пробудиться ото сна: активизируется общий обмен веществ, повышается уровень сахара и аминокислот в крови , всех прочих веществ, необходимых для строительства новых клеток ткани, подготавливается энергия, необходимая для организма в течении дня. В это время особенно эффективно действуют препараты, снижающие кровяное давление, а также бэта-блокаторы . Зато пищевые яды и никотин организм переносит намного хуже, чем в другое время суток. Ранние часы неблагоприятны для курильщиков: сигарета натощак предельно сужает кровеносные сосуды, намного больше, чем сигарета, выкуренная вечером. Утренние возлияния увеличивают уровень алкоголя в крови вдвое по сравнению с результатом вечернего застолья.

Семь часов.

После пробуждения и утреннего моциона следует завтрак. Народная мудрость — «завтрак съешь сам, обед подели с товарищем, а ужин отдай врагу» — абсолютно верна.
Причина во внутренних часах органов пищеварения: до обеда они преобразуют углеводы в энергию, а вечером — в жиры . Активизируется деятельность толстой кишки. Именно в это время должно происходить опорожнение кишечника, результатом чего будет повышение работоспособности и выносливости организма. С 7.30 до 9.30 активен меридиан перикарда.

Восемь часов.

Железы вырабатывают большое количество гормонов . Продолжается подготовка организма к трудовому дню. Резко обостряется ощущение боли — усиливаются приступы у хронически больных, например, ревматизмом.

Девять часов.

Стрелки биологических часов показывают на желудок. Если вам назначены уколы, лучше сделать их утром — это избавит вас от повышения температуры и отеков. Прививки, сделанные в это время, вызывают меньше осложнений, чем прививки, сделанные в течении дня. Проведенная в это время лучевая терапия также переносится онкобольными значительно легче. В это время человек максимально устойчив к рентгеновскому излучению. С 9.30 до 11.30 активен меридиан тройного обогревателя.

Десять часов.

Температура тела и работоспособность достигают своего пика.
Особенно хорошо функционирует кратковременная память , тогда как для долговременной памяти оптимальны послеобеденные часы. Текст, прочитанный около девяти утра, запоминается быстрее, чем прочитанный в 15 часов, однако он также быстро стирается из памяти — где-то через неделю, чего не скажешь о тексте, прочитанном во второй половине дня. Урок, выученный в 10 утра, необходимо повторить после обеда. А китайские ученые указывают еще и на то, что в это время наши правые конечности заряжаются большим количеством энергии. Наверное, поэтому утренние рукопожатия так энергичны. Счетные же способности, достигшие в этот период своего пика, будут постепенно снижаться.

Одиннадцать часов.

До обеда проявляется исключительная работоспособность , особенно в вычислениях. Школьникам математика дается намного проще между 9 и 12 утра, затем между 16.30 и 18 часами. Сердце также находится в настолько отличной форме , что если в это время проводить его исследования, то некоторые сердечные заболевания могут остаться незамеченными. Одновременно оно становится намного чувствительнее и при стрессовых ситуациях бьется чаще, чем вечером. И тем не менее это самое подходящее время для гимнастики . С 11.30 до 13.30 активен меридиан желчного пузыря.

Двенадцать часов.

Повышается кислотообразование в желудке . Чувство голода трудно подавить. Активность головного мозга снижается , так как организм направляет кровь к органам пищеварения. После утренней активности появляется потребность в отдыхе. По статистике у тех, кто может позволить себе послеобеденную дрему, инфаркт случается на 30% реже, чем у тех, кто продолжает трудиться. Необходимость кратковременного сна вызвана ослаблением кровоснабжения мозга. В это время большая часть крови необходима желудку для переваривания пищи.

Тринадцать часов.

Активизируется деятельность желчного пузыря. В этот период особенно хорошо действуют желчегонные средства, колики в желчном пузыре крайне редки. Работоспособность по сравнению со средней за день понижена на 20%. С 13.30 до 15.30 активен меридиан печени.

Четырнадцать часов.

Происходит сосредоточение энергии в тонком кишечнике . Давление крови и гормональный уровень понижаются. В это время наиболее ощутима усталость, но для ее преодоления достаточно десяти минут отдыха. Лучше немного вздремнуть, чем подбадривать свой организм чаем или кофе. Самое подходящее время для выполнения школьниками домашнего задания . Долговременная память работает наилучшим образом, поэтому целесообразно повторить все, выученное утром. При болезненных медицинских процедурах местный наркоз действует продолжительнее и переносится легче именно в этот час. В 14 часов наши зубы и кожа почти бесчувственны к боли, а анестезирующие средства действуют в три раза лучше, чем утром.

Пятнадцать часов.

Начинается второй пик работоспособности . Здоровое стремление к труду независимо от того, была пауза для отдыха или нет. С 15.30 до 17.30 активен меридиан легких.

Шестнадцать часов.

Давление крови повышается и усиливается. Спортсмены в это время показывают наилучшие результаты. Велика отдача от тренировок, тогда как утром они менее результативны. Не случайно финальные соревнования по легкой атлетике проводятся именно в это время, чтобы добиться лучших результатов. Очень эффективны препараты, влияющие на кислотность .

Семнадцать часов.

Ощутимый приток жизненных сил. Активно работают почки и мочевой пузырь . Деятельность почек достигает своего пика. С 19.30 до 21.30 активен меридиан желудка.

Двадцать часов.

Содержание жиров в печени уменьшается, пульс учащается. Даже небольшие дозы антибиотиков воздействуют на организм в это время с отличными показателями, но только до 4 утра! Самое оптимальное время для приема — 20.32, побочные действия в этих условиях наблюдаются крайне редко. Также эффективно действуют антидепрессанты, средства против аллергии и астмы.

Двадцать один час.

Организм готовится к ночному отдыху. Вредно набивать желудок пищей — она останется почти непереваренной до утра, а та ее часть, что будет переработана, преобразуется в жировые отложения. Обмен веществ сводится до минимума , вместе с ним понижаются кровяное давление, частота пульса и температура тела, снижается способность концентрировать внимание и работоспособность. Выработка кортизона прекращается . Руководство деятельностью организма переходит к парасимпатической части вегетативной нервной системы. С 23.30 до 1.30 активен меридиан сердца.

Двадцать четыре часа.

Идет интенсивное восстановление кожи — деление клеток ночью гораздо интенсивнее, чем днем . В условиях активной деятельности парасимпатического отдела нервной системы чаще возникают печеночные и желчные колики. В результате снижения кровяного давления и частоты пульса на фоне нарушений местного кровообращения могут возникать инсульты. У женщин особенно интенсивно действуют гормоны , регулирующие родовые схватки. По этой причине ночью рождается в два раза больше детей, нежели днем.

Жизнь по биоритмам

Жизнь по биоритмам

9 октября в уютном зале «Погребок» ресторана «Пушкин» прошла третья встреча «Клуба здоровья». Эксперты компаний-членов Некоммерческого партнерства производителей БАД к пище, лечебного и профилактического питания, рассказали представителям СМИ, как укрепить здоровье в осенний период.
Наибольший интерес у журналистов вызвал доклад начальника медицинского отдела ЗАО «Эвалар» Миндубаевой Наили Рашитовны «Жизнь по биоритмам».

«Человек – это частица вселенной, и поэтому все изменения, происходящие в окружающей природе, оказывают воздействие на наши биоритмы», — подчеркнула эксперт.

С самого рождения мы живем по биоритмам — циклично протекающим в живых организмах процессам. На наше самочувствие влияют чередование дня и ночи, солнечная активность, лунные циклы. Согласно статистике, 72% людей чувствительны к гелиофизическим факторам. У большинства (особенно при наличии хронических заболеваний) эти изменения наблюдаются за 1-3 суток до возникновения бурь на Солнце и на Земле.

По биоритмам строится наш режим сна и бодрствования, питания. В течение дня у нас меняется температура тела, пульс, артериальное давление, функциональная активность разных систем и органов.

Однако современная действительность диктует человеку свои правила. Мы порой сами нарушаем работу своих внутренних часов. Недостаток сна, частые перелеты через несколько часовых поясов, сменная и вахтовая работа, ночные развлечения, злоупотребление тонизирующими напитками (энергетики, избыток кофеина) – все это безжалостно ломает наши биоритмы. Возникает их нарушение – десинхроноз.

Десинхронозы — неизбежность нашего времени, противостоять им крайне непросто. Однако в наших силах бережно относиться к “биологическим часам здоровья”. Во-первых, четко соблюдайте режим сна, бодрствования и питания. Ведь сон – важнейший механизм саморегуляции. Он помогает нам восстановить все процессы, протекающие в организме. Во-вторых, ведите активный образ жизни, больше времени проводите на улице, чтобы получить свою «порцию» солнечного света, который является важнейшим фактором «настройки» биологических часов.

Не стоит на месте и наука. В помощь человеку были открыты хронобиотики – вещества, преимущественно растительного происхождения, влияющие на биоритмы. Ведь одни и те же биологически активные вещества в разное время суток работают по-разному. Их всасывание, биодоступность и эффективность зависят от времени приема. И это необходимо учитывать при подборе курса приема препаратов, как синтетических, так и растительных.

Компания «Эвалар» на основе передовых достижений хронобиологии и собственных исследований предложила изменить принцип приема препаратов с учетом суточных биоритмов человека.

Биологически активные ингредиенты во всех препаратах серии «Биоритм» разделены на 2 группы по принципу наибольшей эффективности в определенное время суток.Каждый препарат состоит из двух видов таблеток: утренних и вечерних.

Утренняя таблетка содержит комплекс веществ, важных для поддержания активной деятельности и защиты организма в течение дня. Вечерняя таблетка– компоненты для восстановления и питания органов и систем организма ночью. В серию «Биоритм» входят четыре уникальных комплекса «Антистресс», «Зрение», «Суставы» и «Поливитамины».

Так, «Биоритм Антистресс» — это инновационный подход к решению проблемы стресса. Утренняя таблетка помогает сохранять весь день хорошее настроение, защищая от стрессов и нервных потрясений, а вечерняя – быстро заснуть и восстановить нервную систему ночью. А полноценную витаминную поддержку окажет инновационный комплекс «Биоритм поливитамины», содержащий уникальные ингредиенты, производства Швейцарии и Германии. Фруктовый микс в составе утренней таблетки – это источник энергии, бодрости и хорошего настроения. Овощной микс в составе вечерней таблетки способствует очищению организма от шлаков и токсинов, улучшает метаболизм. Благодаря этому организм быстрее «переключается» в режим отдыха и лучше восстанавливает потраченные в течение дня силы.

Тайм-менеджмент в разрезе здорового образа жизни. Биохимические процессы, протекающие в организме в зависимости от времени суток.

Приобретение навыка эффективной организации своего времени – очень актуальная задача. В нескончаемом потоке повседневных дел, информации и событий с лёгкостью можно запутаться, ведь с каждым днём их становится всё больше. Перед человеком стоит задача вовремя реагировать на все изменения и укладываться во всё более жёсткие сроки. Чтобы организация дел не вызывала трудностей – специалисты рекомендуют придерживаться тайм-менеджмента.

Что же такое тайм-менеджмент?

В переводе с английского – это буквально «управление временем». Точнее, комплекс знаний, принципов, техник, направленных на повышение эффективности деятельности. Они помогают успевать больше, тратить меньше времени и добиваться лучших результатов в своей деятельности.Разумный режим труда и отдыха – важный фактор здорового образа жизни, поскольку в основном жизнь человека проходит в чередовании труда и отдыха. Однако универсального для всех режима труда и отдыха нет – всё индивидуально. Жёсткие рамки режима ведут к недосыпу, стрессу, проблемам со здоровьем.По современным представлениям, в понятие здоровый образ жизни входят следующие составляющие: положительные эмоции, рациональное питание, оптимальный двигательный режим, закаливание, личная гигиена, отказ от вредных пристрастий (курение, злоупотребление алкоголем и употребление наркотиков), упорядоченные половые отношения.

Правила соблюдения «тайм-менеджмента»:

1. Регулярность планирования. На каждый день рекомендуется прописывать план, желательно по часам. Составлять планы нужно таким образом, чтобы в любой момент иметь какое-то определенное занятие.
2. Реалистичность планирования. В данном случае это означает отказ от иллюзорных, заранее невыполнимых планов, мечтаний и «витания в облаках». Реальный план необязательно будет выполнен. Невозможно предусмотреть абсолютно все факторы, влияющие на деятельность, поэтому нужно быть готовым к тому, что результат в действительности будет отличаться от планируемого.
3. Гибкость планирования. Планы должны быть составлены таким образом, чтобы в случае появления непредвиденного обстоятельства, их можно было бы легко изменить без жёстких утрат.
4. Записывайте свои планы. Даже в случае, когда предстоящий день похож на предыдущий, он не всегда может быть упорядочен, структурирован и оптимизирован без письменного плана.
5. Установление приоритетов. В плане должно быть точно обозначено, какие дела являются наиболее важными, на какие дела нужно отвести как можно больше времени, а какие действительно можно отложить.
6. Нормирование работы. Для каждой работы должно быть выделено определенное количество времени. Одну и ту же работу разные люди выполняют с различной скоростью. Поэтому при нормировании нужно исходить главным образом из личного опыта.
7. Определение критериев выполнения. Для каждого вида деятельности должен быть установлен критерий, по которому эта работа будет признана выполненной. Человек может устанавливать критерии самостоятельно — или же их определяют другие люди (например, руководитель). В последнем случае нужно обязательно выяснить, каков этот критерий, когда работа должна быть выполнена, и что от вас действительно требуется в результате.
8. Последовательность. Все дела необходимо выполнять последовательно. Планы должны предусматривать начало новой работы только тогда, когда закончена предыдущая.
9. Делегирование. С самого начала необходимо установить, какую работу нужно выполнять лично, а какой можно поделиться с коллегами.

Циркадные ритмы, что же это такое?

Простыми словами, это биологические часы человека, контролирующие работу практически каждой системы нашего организма. Практически каждая клетка в организме человека обладает молекулярными «часами». Проявляется это таким образом, что примерно каждые 24 часа определенные тактовые белки взаимодействуют друг с другом. В течение дня этот процесс приводит к своевременной активации тех или иных генов, контролирующих разнообразные процессы, в том числе и высвобождение в кровь определенных гормонов.

Время приема пищи также может повлиять на ваше здоровье: то, когда вы едите, часто намного важнее того, что вы едите. Как правило, те, кто принимают пищу в активное время суток, остаются в форме; а вот любители есть в ночное время суток практически сразу начинают страдать от избыточного веса.

Как настроить биологические часы?

Если вы чувствуете себя физически здоровым, в течение дня вас не клонит в сон, у вас хороший аппетит, прекрасное настроение и много энергии, то вы находитесь в своем биоритме. Если же вы несколько не удовлетворены своим состоянием, то нужно что-то поменять. В первую очередь необходимо знать часы биологической активности органов. Улучшать работу основных органов рекомендуется в пик их активности:

• Легкие лучше всего работают с 3 до 5 часов утра, а менее активны с 15 до 17 часов. В период наибольшей активности рекомендуется увеличивать насыщение организма кислородом. Например, при нормальной температуре воздуха на улице хорошо спать с приоткрытым окном.
• Работоспособность толстого кишечника максимальна с 5 до 7 часов утра, а с 17 до 19 часов этот орган менее активен.
• Желудок активно работает с 7 до 9 часов утра. Его работоспособность понижена с 19 до 21 часа.
• Пиковое время сердца – 11-13 часов. В этот период оно выдерживает значительные нагрузки. После 23 часов и до часа ночи сердцу показан отдых.
• Мочевой пузырь лучше работает с 15 до 17 часов, а хуже – с 3 до 5 утра.
• Желчный пузырь максимально активен с 23 до 1 часа ночи, а менее – с 11 до 13 часов.
• Наивысшая активность печени наблюдается с 1 до 3 часов ночи, а с 13 до 15 часов печень работает слабо.

Вся наша жизнь подчинена ритмам, и только ритмичная работа способствует высокой и равномерной производительности труда. При этом важно соблюдать принцип, который гласит, что к началу нового рабочего цикла организм должен полностью восстановиться. Одним из самых действенных способов отдыха и восполнения сил является сон.

Эффективность сна можно повысить с помощью простых правил:

 

• соблюдение ритмичности сна. Ложиться спать и просыпаться в определенные для этого часы. Организм привыкает к такому ритму, поэтому заснуть и проснуться становится легче.
• переключение, настрой на сон. Найдите и применяйте свой индивидуальный способ переключения в режим сна (спокойное чтение на ночь, прогулка, специальный комплекс упражнений для релаксации, подготовка комфортного спального места и т.д.).
• правильное пробуждение. Организуйте процесс пробуждения: установите в будильнике или мобильном телефоне несколько различных мелодий и, с их помощью, сделайте процесс пробуждения постепенным.
• оптимальная продолжительность сна. Одно из самых главных правил. Необходимо отводить на сон не менее 7 часов в сутки. При этом важно учитывать, что каждый организм индивидуален. Некоторым для полноценного отдыха требуется не менее 9 часов, поэтому важно проследить и определить для себя, какое количество часов для вас оптимально, чтобы выспаться.

Сон подчиняется биологическим ритмам, поэтому должен приходиться на темное время суток: ночной сон гораздо полезнее дневного, но при нехватке ночного сна можно компенсировать его парой часов днем.Специалисты рекомендуют ложиться спать не позже 23:00, лучше – в 22:00 или раньше. Час сна до полуночи заменяет 2 часа после нее.

В регуляции сна участвует большое количество гормонов и нейротрансмиттеров (более 10), но наиболее важными из них являются мелатонин, серотонин, норэпинефрин, аденозин и глутамат.

Мелатонин. Уровни мелатонина меняются в течение дня (и ночи), что помогает регулировать циркадные ритмы в организме. Они высокие ночью и низкие днем, что обусловлено количеством света в окружающей среде. Таким образом, чем темнее снаружи тела, тем больше в нем мелатонина.

Серотонин — нейромедиатор, который обычно ассоциируется с депрессией, ведь именно с ней связан недостаток серотонина. Серотонин помогает поддерживать возбуждение и реакцию коры, а также подавляет быстрый сон.

Норэпинефрин — он наиболее известен как гормон стресса и один из основных компонентов реакции «беги или сражайся». Данный гормон оказывает наибольшее влияние на процесс пробуждения ото сна. Повышенный уровень норэпинефрина также уменьшает фазу быстрого сна.

Глутамат — участвует в различных сферах цикла сна и бодрствования. Считается, что он регулирует продолжительность сна, а также участвует в регуляции как быстрого сна, так и процесса бодрствования.

Аденозин — участвует в улучшении сна. После пробуждения уровень аденозина в мозгу начинает накапливаться в течение всего дня, заставляя человека становиться все более и более сонными. На протяжении всей истории люди пытались бороться с этим, принимая антагонисты аденозина (которые блокируют участки, где аденозин обычно связывается в головном мозге). Наиболее распространенным из антагонистов аденозина является кофеин.

Какие же ошибки чаще всего совершаются в процессе пробуждения?

Одной из главных ошибок, которые люди совершают по утрам – это перевод будильника «на 5 минут». Однако такая привычка может обернуться неприятными последствиями и бодрее вас точно не сделает: если будильник прозвенел, когда вы находились в «легкой» фазе сна и уже сами готовились к пробуждению, а вы, наоборот, даёте себе возможность ещё немного отдохнуть – биологические часы могут сбиться окончательно. Это связано с тем, что если вы еще не успели выспаться, то за эти 5 минут, которые вы позволили себе поспать, можно провалиться в более «глубокие» фазы сна.Впоследствии с каждым звонком будильника вставать будет еще тяжелее и как следствие — снизится мозговая активность, концентрация, внимание, работоспособность.

Безусловно, управлять временем сложно – не всегда готовы к изменениям в жизни, но с приходом в неё тайм-менеджмента они необходимы. Да и управлять временем буквально нельзя, но можно работать над собой, управлять отдельными элементами собственной жизни. Уже так вы сможете поэтапно возвращать себе контроль над течением времени и своими достижениями.

Жизнь в биоритме здоровья | Статьи

Не успели мы перестроиться на летний ритм жизни, как световой день уже укоротился на целый час. И хоть мы, утомленные дождями вместо солнца, еще надеемся на приход настоящего лета, если посмотреть в календарь, не за горами — осень. А там и зима — совсем другой жизненный ритм, другое течение времени, другая мелодия.

Все эти природные ритмы, циклы и колебания в последние годы внимательно изучают новые науки — хронобиология и хрономедицина. Оказывается, время — штука относительная не только в теории Эйнштейна, но и нашем собственном организме.

500 биоритмов в цирке

Несколько лет назад модными были расчеты персональных биоритмов — циклов активности и пассивности в физической, интеллектуальной и эмоциональной сферах. И до сих пор в интернете можно встретить сайты, рекомендующие формулы таких расчетов. Но на самом деле все эти расчеты — не более чем профанация.

В человеческом организме наукой уже обнаружено более 500 биоритмов, функционирующих на самых разных уровнях — клеточном, тканевом, органном, организменном. Каждый из них обладает широким диапазоном периодов — от тысячной доли секунды до нескольких лет. Ученые различают низко-, средне- и высокочастотные биоритмы.

В научных названиях многих ритмов присутствует слово «цирк», но не потому, что они пляшут подобно цирковой гимнастке на проволоке. Латинское слово «circa» переводится как «около, приблизительно», а все биоритмы обладают периодами, приближенными к нашим календарным интервалам, но не совпадают с ними. Так, среди низкочастотных биоритмов (с периодами больше трех суток) есть циркасептанные (7±3 суток), циркадисептанные (14±3 суток), циркавигинтанные (21±3 суток), циркатригинтанные (30±5 суток) и даже цирканнуальные (1 год±2 месяца). В эту же группу некоторые исследователи включают и макроритмы, связанные с циклами солнечной активности, которые в свою очередь тоже весьма различны — их периоды длятся от двух до 35 лет.

Периоды среднечастотных ритмов составляют от получаса до трех суток. Они делятся на ультрадианные (от 30 минут до 20 часов), циркадианные или околосуточные (от 24 до 28 часов), инфрадианные (от 28 часов до 3 суток). Все остальные биоритмы относятся к высокочастотным, и среди них немало тех, которые известны как чрезвычайно важные медицинские характеристики. Это частота сердечных сокращений, показатели изменений электрической активности сердца (ЭКГ) и головного мозга (ЭЭГ) и многие другие.

Некруглые сутки

Пожалуй, самым важным для человеческого организма является околосуточный биоритм. С ним связаны циклы активности и относительного покоя всех наших внутренних органов и систем, а также циклическое производство всех соединений, участвующих в обмене веществ. Неслучайно продолжительное нарушение суточного ритма (например, невозможность нормально выспаться или соблюдать привычный режим питания) негативно сказывается на самочувствии и даже приводит к серьезным болезням.

Все эти данные привели врачей к пониманию того, что картина здоровья человека — это не застывший снимок, а живая, постоянно меняющаяся картинка на экране телевизора. Утром, к примеру, у вас одно артериальное давление, вечером — совсем другое, ночью — одна панорама гормональной активности, днем — другая, в полдень — одни физические кондиции, к вечеру — совершенно иные. А когда же эта картина адекватна истинному нашему состоянию, каким показателям можно верить?

Сегодня наука считает самым достоверным не секундный срез нашего состояния, не количественные измерения, а долговременный мониторинг показателей здоровья — качественные его характеристики. Именно поэтому многие исследования проводят при помощи мониторов — миниатюрных переносных устройств, отражающих работу организма в режиме реального времени, или неоднократных анализов-картограмм. Даже дома квалифицированный врач порекомендует вам не просто регулярно измерять артериальное давление, к примеру, а измерять его три раза в день — в одно и то же время, в одних и тех же условиях, — и тщательно записывать эти данные. Только так можно выявить истинный характер вашей гипертонии и правильно подобрать лекарства.

Когда принимать таблетку

Основой для хронотерапии (то есть терапии, основанной на понимании суточных и прочих процессов, идущих в организме) служит еще одна наука — хронофармакология. Она изучает влияние лекарственных веществ на биоритмы организма и их эффективность в зависимости от времени введения. Врачи-хронотерапевты используют имитационный и профилактический методы применения лекарств, а также метод навязывания правильного ритма.

Первый метод позволяет имитировать нормальные обменные процессы в организме, которые болезнь либо сломала вовсе, либо сделала недостаточно активными. Профилактический метод сначала определяет акрофазу (то есть максимальную амплитуду) патологических процессов в организме, а затем именно на это время или за несколько часов до акрофазы назначаются необходимые лекарства. Тем самым тяжесть болезни постепенно уменьшается, патологический процесс входит в норму.

Как это выглядит на практике? К примеру, хронотерапевты установили, что нестероидные противовоспалительные препараты (аспирин, индаметацин и прочие) более эффективны во второй половине дня и вечером. Скажем, у больных ревматоидным артритом индометацин быстрее снимает боль и нормализует температуру тела, если его принимать после обеда. Но если акрофаза температуры тела отмечается после полудня и до шести часов вечера, а боль сильнее вечером, то лекарство рекомендуют принимать в полдень. А тем, у кого боль возникает ночью, прием лекарств назначают на 19 часов.

Еще пример: проходимость бронхов днем более высокая, чем ночью. Она находится в прямой зависимости от активности коры надпочечников. При бронхиальной астме сопротивление бронхов минимальное в 12 часов дня, максимальное — в полночь. Поэтому для профилактики приступов удушья врачи нередко рекомендуют принимать бронхорасширяющие лекарства на ночь: в 20-22 часа. Язвенная болезнь отличается сезонной периодичностью обострения, причем при язвенной болезни двенадцатиперстной кишки обострения чаще возникают осенью и весной, при язве желудка — летом. В соответствии с этим врачи назначают и профилактические схемы лечения.

Метод навязывания ритмов одновременно блокирует патологические, «неправильные» ритмы (десинхронозы), сформированные болезнью, и при помощи лекарств формирует ритмы, близкие к нормальным. На этом подходе основана так называемая пульс-терапия многих хронических заболеваний. Это применение лекарств в точно рассчитанных дозах в не менее точно рассчитанном ритме, который имитирует правильные обменные процессы, повышая качество жизни больного.

В России хрономедицина развивается быстро и интенсивно. Многие разработки наших ученых, позволяющие совершенствовать методы диагностики и лечения, признаны даже за рубежом как приоритетные. Врачи-хронотерапевты не просто лечат болезнь, они видят и слышат в своем пациенте сложный симфонический оркестр из множества инструментов, каждый из которых играет свою партию. И умеют не только выловить в этой полифонии неверную ноту или паузу, с которой начинается болезнь, но и вернуть «инструменту» чистое звучание.

Шпаргалка по Вашим биоритмам: активность органов тела в зависимости от времени суток

Шпаргалка по Вашим биоритмам: активность органов тела в зависимости от времени суток

СУТОЧНЫЙ БИОРИТМ ЧЕЛОВЕКА И ЕГО СОН

Человеческий организм — настоящий симфонический оркестр. Невероятную слаженность работы всех его органов, тканей и клеток мы чаще всего даже не осознаем до конца. Все процессы, происходящие в нашем теле, очень сложны и сонастраиваемы. Одной из удивительных особенностей нашего организма является совокупность изменений, которые принято называть биоритмом.

Итак, биоритм — это периодические изменения повышения и спада активности биологических процессов, которые самостоятельно поддерживаются и самостоятельно воспроизводятся в любых условиях.

Ни для кого не секрет, что природа циклична. Циклы эти имеют различную продолжительность: суточную, годовую, лунного месяца и т.д. Смена дня ночью, времен года, прохождение Луны вокруг нашей планеты — все это является изначальными условиями существования всего живого на нашей земле, потому, конечно, биоритмы присущи не только человеку, но и другим живым организмам. Закрывающиеся на ночь бутоны цветов, впадающие в спячку медведи, муравьи, закрывающие входы в муравейник — все это примеры биоритмов, связанных со сменой природных циклов. 

 

Цикличность свойственна всем биосистемам и объясняется это тем, что ни одни процессы не могут длиться бесконечно, обязательно должен следовать перерыв, во время которого происходит отдых, восстановление и накопление сил. Для каждого живого организма чередование периодов минимума и максимума гораздо эффективнее и экономнее, чем длительное поддержание функций на среднем уровне интенсивности.

Это очень важный момент, поскольку высокая жизненная эффективность человека напрямую связана с его биоритмом. Физическая активность должна выпадать на периоды, максимально этому способствующие. Если Вы станете напрягаться во время фазы спада активности, ничего хорошего из этого не выйдет. Равно как и попытка спать в период максимума активности. Каждый биоритм характеризуется следующими критериями: периодом, частотой, фазой и амплитудой.

 

Период биоритма — это длительность одного цикла изменений в единицу времени (например, 24 ч. длительности суточного биоритма)

Частота биоритма — частота периодических процессов в единицу времени.

Фаза биоритма — часть периода биоритма в единицу времени (начальная фаза, активная фаза и т.п.)

Амплитуда биоритма — размах колебаний активности во время периода биоритма.

 

Для человека характерно огромное множество биологических ритмов: это и клеточные периоды, и циклы крови, и дыхание, и суточные изменения, и сезонные. И самое удивительное во всем этом то, что между различной длительности биоритмами существует тончайшая синхронизация, кратность и согласованность.

В данной статье мы наибольшее внимание уделим суточному биоритму, который выражается в смене фаз бодрствование — сон.

 

Перед Вами усредненный суточный биоритм человека:

4-5 часов утра (по реальному времени Вашего географического положения) — подготовка организма к пробуждению. Постепенное наращивание активности жизнедеятельности.

5 часов утра — снижение выработки мелатонина, постепенное повышение температуры тела, нарастание выработки гормонов активности, повышение уровня адреналина, гемоглобина и сахара, учащение пульса, повышение давления. Все это усиливается под действием нарастающего уличного шума, изменения освещенности, изменения температуры. Обратите внимание, что подготовка организма к активности идет в то время, которое большинство считает глубоким сном.

6 часов утра — выработка надпочечниками кортизола, который также называют «гормоном пробуждения». Именно в это время и происходит ваше физиологическое пробуждение, оптимальное время для того, чтобы начать новый день, если спать вы ложилось также в соответствии с суточным биоритмом.

С 7 до 9 часов утра — время зарядки, утренних тренировок, физической активности. А дальше выбирайте более симпатичную Вам систему ценностей. Ортодоксальная медицина и диетология утверждают, что именно на тот период времени должен приходиться Ваш завтрак. Современная же биохимия и биоритмология настаивают, что с 4 утра до 12 дня организм проходит стадию самоочищения, потому не следует ему мешать в этом деле ради сохранения здоровья и не стоит есть до 12 ч. дня, только пить.

9 часов утра — высокая умственная активность, хорошая работоспособность (но лишь в том случае, если вы проснулись вовремя. У тех, кто с трудом разлепил глаза в 8 часов и активно не позанимался, сложно будет обнаружить высокую работоспособность в 9 утра), хорошо работает кратковременная память. Самое время усвоения новой информации, не стоит нагружать себя физически.

9-10 часов — время планирования и легкого отдыха.

9-11 часов — усиление Вашего иммунитета, потому грамотные врачи именно на это время назначат прием лекарств, повышающих сопротивляемость организма болезням.

12 часов — снизьте физические нагрузки, если они имеют место. В это время снижается и умственная активность, кровь потихоньку приливает к органам пищеварения, т.к. (как писалось выше) 12 ч — оптимальное время для приема пищи.Тонус мышц, частота пульса и артериальное давления снижаются.

13 часов — обеденный перерыв для приверженцев ортодоксальной медицины. Окончание обеда для сторонников биоритмологии.

13-15 часов — отдых. Не просто так в южных странах именно на это время приходится сиеста. В северных странах, где дневное солнце совсем не так активно и не мешает бодрствованию, все же в этот период тоже снижается активность, организм занят усвоением полученного во время еды. В этом периоде примерно в 14 часов наблюдается минимальная болевая чувствительность, потому эффективнее всего действие обезболивающих. Очень удобно, например, посетить в это время зубного.

 

15 часов — максимальная активность долговременной памяти.

16 часов — очередной подъём работоспособности.

16-19 часов — высокая физическая активность. Идеальное время для занятий спортом. Также высокая интеллектуальная активность. Те, кто задерживаются на работе к этому времени, как правило, быстро и успешно заканчивают дела.

19 часов — ужин (можно чуть раньше, но не позднее). Предпочтительна углеводная пища. Сохранение все еще высокой реакции и активности.

После 20 часов психическое состояние стабилизируется, улучшается память. После 21 часа почти в 2 раза возрастает количество белых кровяных телец (повышается иммунитет), температура тела понижается, продолжается обновление клеток.

С 20 до 21 часов — рекомендованы вечерние прогулки, легкие физические упражнения.

21-22 часа — подготовка организма к ночному отдыху, снижение температуры тела и давления, замедление функций организма.

22 часа — иммунитет находится в активной фазе, чтобы максимально охранять Вас во время сна. Именно в 22 часа Вы должны отправляться спать. Как раз систематическое нарушение биоритма ведет к ослаблению организма, болезням и психологическому дискомфорту.

22-2 часа ночи — обновление клеток организма. Подверженность депрессии у тех, кто хронически не спит в это время суток.

3-4 часа ночи — самый глубокий сон, самый низкий уровень гормонов активности в течение суток, самая низкая температура тела. Период, во время которого физическая активность хуже всего влияет на организм.

Как видите, биоритм — упрямая вещь. Ему безразличен Ваш рабочий график, Ваши увлечения и слабости. Как бы Вы ни оправдывали свой режим, сон должен выпадать на период с 22 до 6 часов. В противном случае Вы ежедневно подтачиваете собственные силы.

Жизнь современного человека многое поставила с ног на голову, и часто, несмотря на имеющуюся возможность, мы все же в силу многолетних привычек продолжаем бодрствовать в период спада физиологической активности и спать в период высокой активности организма, упуская благоприятные моменты.

Вспомните то, с чего начиналась наша статья: организм человека — оркестр, точнейший механизм со множеством синхронизируемых функций. И длительная слаженность этого механизма зависит только от Вас, от рационального использования собственных сил, от своевременного сна и отдыха. опубликовано econet.ru 

 

Источник: econet.ru

Как биологические часы влияют на нашу жизнь?

Понимание и уважение механизма, посредством которого функционирует наш организм, может помочь нам улучшить здоровье. Чередование циклов свет-темнота определяет основной биоритм нашего тела – чередование состояния бодрствования, в котором мы активны, и состояния сна, когда наше тело гаснет. Гормон, который посылает сигнал нашему организму заснуть, называется мелатонином и вырабатывается в вечерние часы. Биоритмы также контролируют секрецию гормонов, регулируют температуру тела и артериальное давление, влияют на наше настроение, возбуждают и притупляют аппетит к различным видам деятельности.Оказывает значительное влияние на деятельность внутренних органов.

Биоритм и его влияние на внутренние органы

У каждого органа в нашем теле есть определенный период времени, примерно 2 часа в день, в течение которого он работает наиболее эффективно. Если вы страдаете от болезни, связанной с отдельным органом, соответствующие симптомы будут наиболее заметно проявляться в пиковое время для этого органа. Это объясняет, почему большинство сердечных приступов происходит до полудня, поскольку в это время сердце наиболее активно.Точно так же люди с проблемами желчного пузыря ощущают симптомы около полуночи, когда активность этого органа достигает своего пика.

Наверняка вы замечали, что даже обычный грипп или простуда проявляются по-разному в разное время суток. Это различие можно объяснить механизмом биологических часов.

Давайте внимательнее посмотрим на часы пик отдельных органов, чтобы не перенапрягать их, когда они должны отдыхать. Наше тело будет нам за это благодарно.

1:00 – 3:00 Печень
В это время функция печени находится на пике – она выводит из кровотока жиры и выделяет токсические вещества. Другие функции в нашем организме угнетены, оксигенация мозга находится на самом низком уровне. Вам следует повысить бдительность, если вы водите автомобиль в это время. Если у вас есть проблемы с желчным пузырем, вы можете испытывать соответствующие симптомы, поскольку печень и желчный пузырь являются «парными органами». В это время нельзя пить алкоголь или кофе, курить и есть жирную пищу.

3:00 – 5:00 Легкие
Когда легкие находятся в активной фазе, курильщики или больные астмой часто просыпаются. Текущий ринит, бронхит или воспаление дыхательной системы затрудняют дыхание в это время. Нам свойственно испытывать страх и тревогу, поэтому эта часть дня очень опасна для людей, страдающих депрессией. Примерно в 4 часа утра выработка мелатонина достигает пика, кровяное давление снижается, а сердцебиение замедляется.

5:00 – 7:00 Толстый кишечник
Те, кто привык просыпаться в это время, обычно гораздо быстрее входят в свой активный дневной ритм.Утром вы должны предаваться расслаблению и избегать стресса и напряжения. Особенно пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями следует медленно входить в повседневную жизнь, так как в утренние часы они могут быть более склонны к сердечным приступам. Пейте достаточно жидкости, в идеале чай, и избегайте холодных напитков. Рекомендуется привыкнуть к дефекации в это время суток. Здоровые люди могут извлечь большую пользу из утренней зарядки.

Ближе к 7 часам начинает учащаться сердцебиение и увеличивается секреция гормонов, в том числе тестостерона.Концентрация этого мужского гормона в кровотоке на 40% выше, чем в полночь, что объясняет любовь мужчин к утреннему сексу.

7:00 – 9:00 Желудок
Утром тело должно быть в тепле, поэтому следует избегать холодного душа. В эти два часа органы пищеварения работают в полную силу и это лучшее время для завтрака. Дайте вашему телу все витамины, минералы и питательные вещества. Сделайте лучшее из них. В ALAGENEX мы уважаем концепцию биологических часов и поэтому скорректировали дозировку в нашем 90-дневном курсе таким образом, чтобы организм мог наилучшим образом использовать активные ингредиенты.

9:00 – 11:00 Поджелудочная железа и селезенка
В это время организм наиболее эффективно переваривает сахар, поэтому не стесняйтесь есть много фруктов или меда. Однако вам следует избегать алкоголя. До полудня мы наиболее активны, наша умственная деятельность ускоряется, и наша психика достигает максимального уровня. Однако по возможности избегаем чрезмерных физических нагрузок.

Около 10 часов самое лучшее время для учебы, а около 11 часов наша умственная деятельность достигает своего пика.Все ваше тело и разум находятся в наилучшей форме, и поэтому это временное окно наиболее подходит для принятия важных решений.

Артериальное давление выше до полудня, немного снижается во второй половине дня и снова начинает повышаться к вечеру. Вот почему мы наиболее активны утром.

11:00 – 13:00 Сердце
Не следует перенапрягать организм тяжелой пищей в то время, когда наше сердце наиболее активно. Это непиковое время дня, поэтому вам следует опасаться возможных травм или несчастных случаев.Короткая прогулка или сон могут принести нам много пользы. Особенно в жаркие летние дни сердечные больные могут чувствовать себя значительно хуже. Дайте своему телу хотя бы немного отдохнуть.

13:00 – 15:00 Тонкая кишка
Наш организм находится в процессе переваривания пищи и мы чувствуем слабость, появляется чувство лени. На спаде не только наша активность, но и наша восприимчивость к боли, поэтому это может быть подходящее время для приема у стоматолога.

15:00 – 17:00 Мочевой пузырь
В 15 часов органы выделительной системы и процессы дезинтоксикации работают в полную силу. Желательно пить много жидкости, особенно травяной чай. Это дневное время подходит для занятий спортом. Наши исполнительские способности находятся в полном разгаре, мы лучше справляемся со сложными задачами или строим планы. Пищеварительная система готова перерабатывать обильную пищу. Около 16 часов самое подходящее время для восполнения запасов витаминов и минералов — наша иммунная система просыпается.Поскольку наш Casket ALAGENEX поддерживает иммунную систему и служит профилактикой заболеваний, связанных с образом жизни, дозировка была скорректирована с учетом естественного ритма организма. Время приема, будь то утром или днем, было установлено таким образом, чтобы организм мог использовать активные ингредиенты с максимальной эффективностью.

17:00 – 19:00 Почки
17 часов – лучшее время для тренировки или другой физической активности. Работают почки, поэтому старайтесь избегать всего, что для них губительно – жиров, сахаров, соли, алкоголя, холода и стрессов.

Напротив, около 18 часов температура тела снижается, организм успокаивается и двигательная активность снижается. Это время последнего приема пищи, но, пожалуйста, избегайте сладкой пищи и кофе.

19:00 – 21:00 Перикард и кровообращение
В это время мы очень чувствительны и наш организм возвращается в прежнее состояние, ваши рефлексы работают очень хорошо. Тем не менее, мы можем испытывать умственную усталость и нервозность. Артериальное давление повышается, и головные боли возникают довольно часто.Наша кожа имеет тенденцию быть менее проницаемой, поэтому лучше всего наносить лечебные мази на воспаленные участки.

21:00 – 23:00 Подготовка ко сну
Желудок перестает выделять желудочный сок, поэтому все, что вы съедите в это время, будет переварено утром.

Время с 21:00 можно назвать «студенческим часом», так как мы более проницательны и наша память способна дольше сохранять полученные знания. С 22:00 наступает фаза глубокого сна.Крайне важно, чтобы дети ложились спать в это время, так как их организм вырабатывает больше всего гормонов роста. Начинается восстановление клеток.

23:00-01:00 Желчный пузырь
Примерно через час сна вы начинаете входить в первую фазу сновидений. Однако, если вы съели тяжелую пищу на ужин, ваш желчный пузырь либо не даст вам заснуть, либо вы можете проснуться от сильной боли в желудке. Около полуночи наш организм перестает вырабатывать гормоны, блокирующие боль.Если у вас есть какое-то беспокойство или боль, вы почувствуете это более интенсивно. У пациентов с желчным пузырем обычно наблюдается ухудшение состояния, возможно даже судороги.

Мы надеемся, что помогли вам лучше понять, как функционирует наш организм. Давайте научимся слушать свое тело, давайте не будем браться за задачи, которые нам не по силам. Примем изменения циркадного ритма, наш организм будет нам за это благодарен.

Биологические часы задают свой ритм для каждого органа | Отдел новостей

© Adobe Stock

Группа исследователей Inserm под руководством Говарда Купера (Inserm Unit 1208 «Институт стволовых клеток и мозга») в сотрудничестве со своими коллегами из Университета США.С. впервые установили эталонную карту экспрессии генов по органам и времени суток. Гигантская задача, которая началась десять лет назад и потребовала двух лет анализа. Эти результаты, опубликованные в Science , показывают, насколько важно учитывать биологические часы, чтобы принимать лекарства в нужное время для оптимальной эффективности и минимальных побочных эффектов. В настоящее время исследователи готовят атлас, который будет доступен для использования всем научным сообществом.

  Примерно две трети генов, кодирующих белки, экспрессируются циклически в течение 24-часового периода с пиками утром и вечером. Однако это выражение сильно варьирует от одной ткани к другой, подтверждая, что, помимо внутренних центральных часов, каждый орган выражает свои собственные часы. Команда Inserm первой доказала это на дневных видах, предоставив пространственно-временную карту генетической циркадной экспрессии различных органов.Эта работа знаменует собой большой шаг вперед в области хронобиологии.

До этого исследования, изучающие циркадные ритмы в различных органах, обычно проводились на животных моделях, таких как плодовая муха (исследование, получившее в прошлом году Нобелевскую премию), и ночные виды, особенно мыши. Поскольку биологические часы в первую очередь синхронизируются циклом свет-темнота, было бы заманчиво обратить цикл вспять, чтобы получить данные о дневных животных. Однако грызуны не просто сдвинуты по фазе по отношению к человеку, их образ жизни тоже сильно отличается.Их сон фрагментирован в течение всего 24-часового периода, в отличие от дневных видов, которые спят в основном ночью. Они также постоянно питаются во время фазы ночного бодрствования, в то время как люди принимают пищу в обычное время. Все эти факторы также помогают синхронизировать биологические часы. Поэтому пришло время работать с видами, более близкими к нам, чтобы углубить знания о самих себе.

Исследователи анализировали РНК более 25 000 генов из 64 органов и тканей каждые два часа в течение 24 часов у нечеловеческих приматов.Подробному анализу подверглись основные органы, а также различные области мозга. Всего исследователи проанализировали 768 образцов. Гигантская задача, которая началась десять лет назад и потребовала двух лет анализа! Для каждого образца они искали, количественно определяли и идентифицировали РНК, присутствующую в клетках. Затем эта РНК либо становится белками, либо остается РНК с регуляторными свойствами на других молекулах. Это то, что мы называем транскриптомом.

80% генов, регулируемых биологическими часами, обеспечивают основные функции клетки

Авторы заметили, что 80% циклически экспрессируемых генов кодируют белки, которые обеспечивают функции, необходимые для клеточной жизни, такие как выведение отходов, репликация и репарация ДНК, метаболизм и т. д.Однако существует очень большое разнообразие транскриптомов, т. е. все РНК, присутствующие в клетках различных образцов в течение 24 часов.

Циклически экспрессируемые гены различаются по количеству (примерно 3000 в щитовидной железе или префронтальной коре и только 200 в костном мозге) и типу (менее 1% «ритмических» генов в одной ткани также присутствуют в другой ткани). ткани). Даже 13 известных генов биологических часов, с которыми авторы ожидали циклически встречаться во всех образцах, не присутствовали все, ни в одинаковых количествах, ни в одно и то же время.Что общего у этих 64 тканей, так это четко выраженные пики экспрессии генов поздним утром и ближе к вечеру. Первый — и самый крупный — происходит между 6 и 8 часами после пробуждения, когда в этот момент в организме экспрессируется более 11 000 генов. А второй, менее интенсивный пик показывает, что в тканях действуют около 5000 генов. Затем клетки фактически находятся в покое в течение ночи, особенно в первую часть ночи.

Авторы были удивлены степенью ритмичности органов нечеловекообразных приматов и потенциальными приложениями.«Две трети кодирующих генов очень ритмичны, это намного больше, чем мы ожидали», — поясняет Говард Купер, директор по исследованиям Inserm из группы «Хронобиология и аффективные расстройства» подразделения Inserm 1208. «Но, прежде всего, 82% этих кодируют белки, на которые нацелены лекарства или которые являются терапевтическими мишенями для будущих методов лечения. Это доказывает, насколько важно учитывать биологические часы, чтобы принимать лекарства в нужное время для оптимальной эффективности и минимальных побочных эффектов.Некоторые специалисты работают над этими вопросами, особенно в области рака, но, на мой взгляд, нам нужно идти намного дальше. Вот почему мы готовим настоящий атлас в виде базы данных с возможностью поиска, чтобы предоставить ученым всего мира профиль экспрессии каждого гена в различных органах за 24-часовой период», — объясняет исследователь.

Как наши клетки определяют время? · Границы для молодых умов

Аннотация

Знаете ли вы, что ваши клетки могут определять время? Каждая клетка вашего тела имеет свои собственные часы.Эти часы не похожи ни на какие другие. Нет ни шестеренок, ни шестерёнок. Время устанавливается вращением Земли, так что наши тела идеально согласованы с днем ​​и ночью. Хотя вы можете даже не знать об их существовании, эти часы контролируют многие аспекты вашей жизни. От того, когда вы едите и спите, до вашей способности концентрироваться или быстро бегать, часы управляют всем. Как работают эти часы и как они показывают время? Что происходит с нашими часами, если мы смотрим телевизор поздно ночью или летим на другой конец света? В этой статье рассматриваются эти вопросы и объясняются научные открытия, которые помогли нам понять ответы.

Биологические часы

Наши клетки научились определять время раньше нас. Каждая клетка нашего тела имеет свои собственные часы. В отличие от часов, к которым мы привыкли, часы в наших клетках не имеют ни шестеренки, ни шестеренки: они биологические. Наши биологических часов отсчитывают почти идеальное время с 24-часовым циклом света и тьмы на Земле. Мы называем этот регулярный суточный цикл циркадным ритмом . Слово «циркадный» происходит от латинского circa и dies , что означает «круглый день».Циркадный ритм выравнивает наш цикл сна-бодрствования с циклом свет-темнота, так что мы бодрствуем днем ​​и сонливы ночью. Он готовит кишечник к перевариванию пищи в течение дня, но помогает нам не чувствовать голода, когда мы спим ночью. Он определяет, когда мы наиболее бдительны (середина утра), когда мы наиболее координируемы (рано днем) и когда у нас наибольшая мышечная сила (конец дня). Температура тела и артериальное давление также повышаются и снижаются в течение дня. Даже наша иммунная система работает по 24-часовому графику, руководствуясь циркадным ритмом.

Циркадные ритмы не уникальны для человека: почти каждый организм на Земле имеет биологические часы. Часы растений заставляют их листья открываться днем ​​и закрываться ночью. Часы ночных животных способствуют активности ночью и сну днем. Отслеживая изменения продолжительности светового дня, растения и животные могут следовать как годовому, так и ежедневному ритму. От цветов, распускающихся весной, до бабочек-монархов, мигрирующих перед зимой, за это ответственны биологические часы.За исключением самых темных пещер и самых глубоких океанов, куда никогда не попадает солнечный свет, вся жизнь на нашей планете синхронизирована с вращением Земли.

Шестеренки часов

Наши биологические часы не похожи ни на какие часы, которые мы могли бы читать. Винтики часов — это белки. Часовые белки вырабатываются и расщепляются в течение 24-часового цикла (подробное объяснение см. во вставке 1). Этот цикл тикает в каждой клетке тела, а это означает, что каждая клетка имеет свои собственные часы. Но как все эти отдельные крошечные часы синхронизируются друг с другом? Они координируются центральными напольными часами в мозгу, которые называются супрахиазматическим ядром (сокращенно СХЯ). SCN синхронизирует все наши сотовые часы с вращением Земли. Как он выполняет эту сложную задачу? Использование солнечного света! (Фигура 1).

Вставка 1. Гены часов и Нобелевская премия 2017 года.

В 1971 году Сеймур Бензер и Рональд Конопка обнаружили странную плодовую мушку с измененным циркадным ритмом. Исследователи обнаружили, что у этой мухи была мутация в одном гене, который они назвали периодом [1]. Это было первое свидетельство того, что наши часы контролируются нашими генами.В этот день был открыт первый «часовой ген».

Так как же период заставляет наши часы тикать? Ученые обнаружили, что период образует белок PER . PER производится и разрушается в непрерывном 24-часовом цикле (рис. 2). Ночью период дает инструкции для выполнения PER. По мере накопления PER в цитоплазме клетки он соединяется с другим белком, TIM. Будучи связанным с TIM, PER может проникать в ядро ​​клетки, где живет ген периода .Здесь PER приказывает периоду прекратить производить больше PER. В течение дня PER медленно разрушается. С приближением ночи количество PER в клетке становится настолько низким, что весь цикл начинается заново, и производится новая порция PER. Открытие этого цикла было настолько монументальным, что Нобелевская премия 2017 г. была присуждена ученым, которые его сделали: Джеффри С. Холлу, Майклу Росбашу и Майклу У. Янгу [2].

• Рис. 1. Выравнивание наших часов по солнечному свету.
• Солнечный свет улавливается специальными светочувствительными клетками, называемыми ipRGC, в задней части глаза.ipRGC посылают сигналы в SCN в головном мозге. Эти сигналы обрабатываются для координации часов в каждой клетке тела, чтобы они синхронизировались с циклом свет-темнота.

• Рисунок 2 — Зубцы биологических часов.
• Уровень белка PER следует 24-часовому циклу, повышаясь ночью и снижаясь в течение дня. (1) Белок PER вырабатывается из гена периода в ночное время. (2) В цитоплазме белок PER соединяется с белком TIM, позволяя ему проникнуть в ядро. (3) Находясь внутри ядра, PER ингибирует собственное производство. Когда уровень PER падает ниже определенного значения, производство PER снова увеличивается. Весь цикл занимает 24 часа.

Установка часов по солнечному свету

Как и старые часы, биологические часы необходимо каждый день настраивать на точное время. Свет улавливают клетки в задней части наших глаз, называемые фоторецепторами. Большинство фоторецепторов улавливают свет, чтобы мы могли видеть окружающий мир.Но в 2002 г. был открыт новый тип фоторецепторов, посылающих сигналы непосредственно в СХЯ [3]. Эти специальные фоторецепторы называются собственными фоточувствительными ганглиозными клетками сетчатки, или ipRGCs . Если ipRGC работают, даже слепые люди могут поддерживать свои ритмы в соответствии с солнечным светом [4].

Используя солнечный свет, СХЯ может регулировать циркадные ритмы с постепенными изменениями светового дня по мере смены времен года. Но внезапные изменения в цикле свет-темнота могут заставить нас чувствовать себя совершенно не в своей тарелке.Вы могли испытать это на себе: это называется сменой часовых поясов. С момента изобретения самолетов люди могли пересекать часовые пояса за считанные часы. Самолет может выбросить нас при ярком дневном свете, когда наши биологические часы готовят нас ко сну. Это может вызывать у нас сонливость, головокружение и даже тошноту. Симптомы смены часовых поясов могут сохраняться в течение нескольких дней, потому что SCN требуется время, чтобы настроиться на новый часовой пояс. Теперь, когда вы знаете, что SCN использует свет, чтобы приспособиться к времени суток, вы не удивитесь, услышав о лучшем лекарстве — проведите некоторое время на солнце!

Мы путаем наши часы?

Более четырех миллиардов лет Солнце было единственным источником света на планете Земля.Всего 150 лет назад Томас Эдисон изобрел лампочку. С тех пор наша планета залита светом. Мы воспринимаем доступ к свету как нечто само собой разумеющееся — это так же просто, как щелкнуть выключателем. Однако стоит ли нам щелкать выключателем более осторожно? Исследования показывают, что искусственный свет мешает нашим циркадным ритмам.

Планета, которая никогда не спит

Искусственный свет означает, что мы можем продлить дневную деятельность до ночи. Это создает 24-часовую культуру с ресторанами и магазинами, открытыми всю ночь.Мы можем заниматься практически любой деятельностью, от чтения до вождения, в любое время суток. В этом есть свои преимущества. Например, доступ к медицинскому обслуживанию в любое время является спасительной реальностью. Но как насчет врачей и медсестер, которые работают всю ночь? Людям, работающим ночью, приходится переключать циклы сна и бодрствования туда и обратно, и часто дни напролет не видят естественного солнечного света. Это может привести к тому, что их биологические часы будут сбиты с толку, и тогда все вещи, которые зависят от их часов, также будут сбиты с толку, включая сон.Возможные последствия этого для здоровья перечислены во вставке 2. Мы должны делать все возможное, чтобы наши циркадные часы шли в ногу со временем.

Вставка 2. Последствия спутанного циркадного ритма и потери сна.

Правильный сон и регулярный циркадный ритм необходимы для поддержания хорошего функционирования нашего тела и разума. Что важнее — сон или циркадный ритм? На этот вопрос сложно ответить, потому что трудно разрушить одно, не разрушив другое. Если вы путаете свой циркадный ритм (т.g., с сменой часовых поясов), вы обычно также теряете сон. Если вы не спите ночью (например, из-за ночного использования экрана), это может нарушить ваш циркадный ритм. Кратковременные сбои могут вызвать немедленные проблемы, которые обычно обратимы при хорошем сне. Хроническая потеря сна или нарушение циркадных ритмов могут привести к долговременным проблемам с телом и разумом.

Кратковременная потеря сна или биоритм

• − Проблемы с концентрацией внимания
• — Повышенный стресс
• — Эмоциональное расстройство
• — Плохое самочувствие
• — Проблемы с памятью и трудности в обучении
• — Плохая физическая работоспособность и координация

Длительная потеря сна или спутанность циркадных ритмов

• − Расстройства настроения и психологические проблемы
• — Проблемы с сердцем и кровяным давлением
• — Ожирение и диабет
• — Снижение иммунного ответа
• — Повышенный риск рака
• — Ухудшение существующих заболеваний

Экранное время

У наших циркадных ритмов появился новый враг: светодиодные экраны.Телефоны, компьютеры и телевизоры имеют светодиодные экраны, которые излучают огромное количество синего света. Синий — это цвет света, который лучше всего обнаруживают ipRGC. Когда этот синий свет исходит от солнца, это хорошо — наш мозг получает сигнал от ipRGC: «Сейчас день, бодрствуйте». В ответ СХЯ подавляет выработку гормона мелатонина, вызывающего сонливость. Когда солнце садится, вокруг больше нет естественного синего света, поэтому вырабатывается мелатонин, и мы становимся сонными (рис. 3).

• Рисунок 3. Влияние света на гормон сонливости.
• Мелатонин — гормон, вызывающий сонливость. (A) Солнечный свет останавливает выработку нового мелатонина (на картинке кран выключен). Но мелатонин всегда расщепляется (на фото капает). Так, в дневное время уровень мелатонина в организме низкий, и мы не чувствуем сонливости. (B) Темнота запускает выработку мелатонина (на картинке кран включен). Итак, уровень мелатонина повышается, и мы становимся сонными, когда пора ложиться спать. (C) Использование светодиодных экранов после наступления темноты мешает этому ритму, останавливая выработку мелатонина, как это делает солнце.Это мешает нам чувствовать сонливость, даже если наше тело готово ко сну.

А теперь представьте, что произойдет, если вы включите светодиодный экран после наступления темноты. Синий свет будет обнаружен вашими ipRGC, которые не смогут сказать, что синий свет исходит не от солнца. Итак, ваш мозг получает тот же сигнал: «Сейчас день, не спите». SCN говорит организму производить меньше мелатонина, и уровень мелатонина падает [5]. С небольшим количеством мелатонина может быть очень трудно заснуть, даже перед сном.Чтобы не сбить с толку наши циркадные часы, мы должны стараться не пользоваться электронными устройствами после наступления темноты; может быть даже лучше оставить их на ночь в другой комнате. Это может показаться радикальным, но всего одна ночь бессонницы и нарушения циркадных ритмов может иметь серьезные последствия для тела и разума (вставка 2).

Резюме

Не имея возможности видеть или читать их, крошечные часы в наших телах отсчитывают время с вращением Земли. Эти часы контролируют поведение почти всех организмов на планете, гарантируя, что все мы делаем правильные вещи в нужное время суток.Основой этих часов являются гены и белки, вращающиеся в 24-часовом ритме внутри каждой клетки. Все эти клеточные часы координируются центральными дедушкиными часами в мозгу. Солнечный свет используется для синхронизации внутреннего ритма с окружающим миром. Обычно весь этот процесс происходит настолько плавно, что мы даже не замечаем наши биологические часы. Но когда наши часы не синхронизированы, мы чувствуем последствия. Наш современный мир с круглосуточным освещением, светодиодными экранами и авиаперелетами может сбить наши биологические часы.Мы должны сделать все, что в наших силах, чтобы помочь нашим часам идти в ногу со временем.

Вклад авторов

KFA и JJH провели совместное исследование и написали статью.

Глоссарий

Биологические часы : ↑ Молекулярный механизм, отслеживающий время в клетках организма и порождающий циркадные ритмы.

Циркадный ритм : ↑ Любой процесс в организме, который соответствует 24-часовому ритму или циклу.

Период : ↑ Часовой ген, кодирующий белок PER.

PER : ↑ Белок, участвующий в установлении циркадного ритма: его уровни колеблются в соответствии с регулярным 24-часовым циклом.

Цитоплазма : ↑ Желеобразное вещество, придающее клетке форму.

SCN : ↑ Супрахиазматическое ядро ​​— часть мозга, которая контролирует и синхронизирует циркадные ритмы всего организма.

ipRGC : ↑ Внутренняя светочувствительная ганглиозная клетка сетчатки, представляющая собой специальную клетку в задней части глаза, которая обнаруживает свет и отправляет эту информацию непосредственно в СХЯ.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Мы хотели бы поблагодарить Изабель Уайтли за ее тщательный обзор статьи и Карла Боша за его проницательные комментарии к рисункам. К.А. также хотела бы поблагодарить Патологическое общество за финансирование ее помещения в JH.

---

Каталожные номера

[1] ↑ Конопка, Р. Дж., и Бензер, С. 1971. Часовые мутанты Drosophila melanogaster . Проц. Натл. акад. науч. США . 68:2112–6. doi: 10.1073/pnas.68.9.2112

[2] ↑ Нобелевская премия. Нобелевская премия по физиологии и медицине 2017 г. – пресс-релиз . Доступно в Интернете по адресу: https://www.nobelprize.org/nobel_prizes/medicine/laureates/2017/press.html (по состоянию на 14 июля 2018 г.).

[3] ↑ Берсон, Д.М. 2003. Странное видение: ганглиозные клетки как циркадианные фоторецепторы. Trends Neurosci . 26:314–20. doi: 10.1016/S0166-2236(03)00130-9

[4] ↑ Czeisler, C.A., Shanahan, T.L., Klerman, E.B., Martens, H., Brotman, D.J., Emens, J.S., et al. 1995. Подавление секреции мелатонина у некоторых слепых пациентов при воздействии яркого света. Н. англ. Дж. Мед. 332:6–11. дои: 10.1056/NEJM199501053320102

[5] ↑ Пилорз, В., Tam, S.K.E., Hughes, S., Pothecary, C.A., Jagannath, A., Hankins, M.W., et al. 2016. Меланопсин регулирует реакцию на свет, как стимулирующую сон, так и стимулирующую пробуждение. ПЛОС Биол . 14:e1002482. doi: 10.1371/journal.pbio.1002482

IJMS | Бесплатный полнотекстовый | Биологические ритмы в коже

Имеется ряд прекрасных описаний колебаний и механизмов управления, которые позволяют всем живым организмам существовать на планете, характеризующейся не только циклами день/ночь, но и ритмическими колебаниями температуры, влажности, наличия пищи, и другие экологические стрессы [1,2,3,4,5].Большинство физиологических колебаний, происходящих во времени с воспроизводимой волновой формой, имеют 24-часовую периодичность, но также сообщалось о дополнительных периодах меньше или больше 24 часов. Видимый свет считается наиболее мощным эволюционно законсервированным сигналом включения «главных» часов организма у людей. , воздействуя через сетчатку (не непосредственно на периферические ткани). Как показано на рисунке 1, свет перезагружает центральный водитель ритма, расположенный в супрахиазматическом ядре (СХЯ), который затем инициирует гормональные и нейронные сигналы, координирующие колебания физиологических процессов во всем теле.Периферийные органы и клетки функционально синхронизируются с использованием дополнительных сигналов, таких как пищевые компоненты, посредством автономных часов, управляющих колеблющейся экспрессией генных продуктов и метаболитов. Например, недавно было показано, что ритмы питания или гормоны надпочечников необходимы для синхронизации ритмов часовых генов в печени с СХЯ [6]. Влияние этой системы на кожу человека будет обсуждаться здесь, поскольку оно касается периодичности функций и свойств кожи, контроля ритмов на клеточном и молекулярном уровне, а также терапевтических и клинических последствий циркадных ритмов для здоровья и болезней кожи.На клеточном уровне механизм циркадных часов состоит из взаимозависимых петель обратной связи транскрипции и трансляции определенных генных продуктов, как показано на рисунке 2. Димер транскрипционного фактора CLOCK/BMAL1 управляет экспрессией генов-мишеней, таких как Period 1–3 (Per1 /2/3) и Cryptochrome 1 и 2 (Cry1/2) путем связывания с элементами E-box в их промоторах. Отрицательная обратная связь обеспечивается белковыми комплексами PER/CRY, которые перемещаются обратно в ядро, где они блокируют опосредованную CLOCK/BMAL1 трансактивацию, тем самым ингибируя собственную транскрипцию.Во второй петле обратной связи орфанный ядерный рецептор REV-ERBα ритмично репрессирует транскрипцию Bmal1, предположительно повышая надежность схемы. Главные часы, посредством как нейронной сигнализации, так и нейроэндокринного выхода, координируют циркадную экспрессию тканеспецифических выходных генов и управляют ритмической экспрессией генов-мишеней [8]. SCN интегрирует информацию из внешних источников и в нормальных условиях синхронизирует нижестоящие периферийные часы. Однако важно понимать, что клетки кожи, от кератиноцитов, фибробластов, меланоцитов до тучных клеток и волосяных фолликулов, содержат надежные автономные часы [9,10,11].Как показали данные мультиорганной экспрессии с высоким разрешением, почти половина всех генов в геноме мыши колеблется с циркадным ритмом где-то в организме. Транскрипционный анализ, наблюдаемый в организмах Neurospora, Drosophila, мышей и человека, показал, что до 10% экспрессии генов в любой ткани является ритмичным, согласно обзору Даффилда [12]. Таким образом, существует тканеспецифический циркадный контроль различных физиологических функций, включая рост клеток, реакцию восстановления ДНК, метаболические процессы или иммунную функцию.В результате нарушение циркадной системы может привести к патологическим состояниям, таким как метаболический синдром, диабет и рак (обзор в [13]). Эта система присутствует почти во всех клетках и имеет примитивное эволюционное происхождение, элегантно описанное в обзорах Сассоне-Корси, Брауна и др. [5,14,15,16,17,18,19,20,21,22]. . В отсутствие внешних сигналов захвата в иссеченной ткани или культивируемых клетках центральная и периферическая экспрессия генов, контролируемых часами, вначале «свободно работает» с периодом приблизительно 24 часа, после чего следует десинхронизация из-за незначительных вариаций между отдельными клетками (циркадные средние значения). «о» 24).Выявлено

нейронов, которые контролируют биологические часы мозга — ScienceDaily

Нейроны в мозге, которые производят нейромедиатор дофамин, сигнализирующий об удовольствии, также напрямую контролируют циркадный центр мозга, или «биологические часы» — область, которая регулирует циклы приема пищи, обмен веществ и бодрствование / циклы отдыха — ключевое звено, которое, возможно, влияет на способность организма адаптироваться к смене часовых поясов и сменной работе, показало новое исследование Университета Вирджинии.

Об открытии сообщается в сегодняшнем онлайн-выпуске журнала Current Biology .

«Это открытие, выявляющее прямую связь дофаминовых нейронов с циркадным центром, возможно, является первым шагом к разработке уникальных препаратов, нацеленных на определенные нейроны, для борьбы с неприятными симптомами смены часовых поясов и сменной работы, а также с рядом опасных патологий», — сказал Али Дениз Гюлер, профессор биологии и неврологии Университета штата Калифорния, руководивший исследованием в своей лаборатории.

Современное общество часто оказывает ненормальное давление на организм человека — от сдвига графиков из-за авиаперелетов до рабочих циклов, не соответствующих естественному освещению, до нечетного времени приема пищи — и эти внешние условия создают дисбаланс в организме. естественные циклы, которые эволюционно синхронизированы со днем ​​и ночью.Эти дисбалансы могут способствовать депрессии, ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям и даже раку.

«Ученые десятилетиями работали над тем, чтобы помочь циркадной системе организма быстро ресинхронизироваться с переменным графиком работы и приема пищи, а также с перелетами через несколько часовых поясов», — сказал Гюлер. «Обнаружение этой связи между нейронами, вырабатывающими дофамин, и циркадным центром позволяет нам воздействовать на эти нейроны терапией, которая потенциально может облегчить симптомы у путешественников и посменных рабочих, а также, возможно, у людей, страдающих бессонницей.»

Нарушения сна и аномальные циркадные ритмы, влияющие на мозг и другие органы, могут усугубить многие патологии, связанные с аберрантной нейротрансмиссией дофамина, сказал Гюлер, включая болезнь Паркинсона, депрессию, синдром дефицита внимания/гиперактивности, биполярное расстройство, шизофрению и наркоманию.

«Новое понимание нейронов, вырабатывающих дофамин, и связи с биоритмами организма может иметь большое значение для лечения, чтобы облегчить вредные последствия этих серьезных патологий», — сказал Гюлер.

Лаборатория Гюлера специализируется на выявлении нейронных цепей, управляющих биологическими ритмами в мозге, обеспечивая уникальные терапевтические мишени для целого ряда заболеваний. Кандидат наук. кандидат Райан Гриппо, аспирант Гюлера, руководил исследованием современной биологии.

Исследователи использовали в своем исследовании два типа мышей: одну нормальную, другую с нарушенной передачей сигналов дофамина. Сдвинув световые графики двух групп на шесть часов (эффект смены часовых поясов), они обнаружили, что животным с нарушением дофамина потребовалось гораздо больше времени, чтобы ресинхронизироваться с шестичасовым сдвигом времени, что указывает на обратную связь между дофаминовыми нейронами и циркадным центром. .

«Это показывает, что когда мы занимаемся полезными видами деятельности, такими как прием пищи, мы непреднамеренно влияем на наши биологические ритмы», — сказал Гюлер. «Возможно, мы нашли недостающее звено того, как приятные вещи и циркадная система влияют друг на друга».

Источник истории:

Материалы предоставлены University of Virginia . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Циркадные ритмы: влияние на физиологию, фармакологию и терапевтические вмешательства

Skene DJ, Arendt J (2006) Циркадные ритмы человека: физиологическое и терапевтическое значение света и мелатонина.Энн Клин Биохим 43 (Pt 5): 344–353. https://doi.org/10.1258/000456306778520142

CAS Статья пабмед Google ученый

Maywood ES, O’Neill JS, Chesham JE, Hastings MH (2007) Мини-обзор: циркадный часовой механизм супрахиазматических ядер — анализ клеточного осциллятора, который управляет эндокринными ритмами. Эндокринология 148 (12): 5624–5634. https://doi.org/10.1210/en.2007-0660

CAS Статья пабмед Google ученый

Сукумаран С., Алмон Р.Р., Дюбуа Д.К., Юско В.Дж. (2010) Циркадные ритмы в экспрессии генов: связь с физиологией, болезнью, расположением и действием лекарств.Adv Drug Deliv Rev 62 (9–10): 904–917. https://doi.org/10.1016/j.addr.2010.05.009

CAS Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Wang H, Yang Z, Li X, Huang D, Yu S, He J, Li Y, Yan J (2020) Одноклеточная визуализация in vivo клеточных циркадных осцилляторов у рыбок данио. PLoS Биол 18(3):e3000435. https://doi.org/10.1371/journal.pbio.3000435

CAS Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Zhang R, Lahens NF, Ballance HI, Hughes ME, Hogenesch JB (2014)Атлас циркадной экспрессии генов у млекопитающих: значение для биологии и медицины.Proc Natl Acad Sci USA 111(45):16219–16224. https://doi.org/10.1073/pnas.1408886111

CAS Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Adam D (2019) Основная концепция: новая наука о хронотерапии предлагает большие возможности для оптимизации доставки лекарств. Proc Natl Acad Sci USA 116(44):21957–21959. https://doi.org/10.1073/pnas.1916118116

CAS Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Балеста А., Инноминато П.Ф., Даллманн Р., Рэнд Д.А., Леви Ф.А. (2017) Системная хронотерапия.Фармакологическое издание 69 (2): 161. https://doi.org/10.1124/pr.116.013441

CAS Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Брейнард Дж., Гобель М., Скотт Б., Кёппен М., Экл Т. (2015) Последствия нарушения циркадных ритмов для здоровья и потенциал дневного света в качестве терапии. Анестезиология 122 (5): 1170–1175. https://doi.org/10.1097/ALN.0000000000000596

Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Патке А., Янг М.В., Аксельрод С. (2020) Молекулярные механизмы и физиологическое значение циркадных ритмов.Nat Rev Mol Cell Biol 21(2):67–84. https://doi.org/10.1038/s41580-019-0179-2

CAS Статья пабмед Google ученый

Quagliarini F, Mir A, Balazs K, Wierer M, Dyar K, Jouffe C, Makris K, Hawe J, Heinig M, Filipp F, Barish G, Uhlenhaut H (2019) Цистромическое перепрограммирование дневной реакции глюкокортикоидного гормона при диете с высоким содержанием жиров. Мол Ячейка. https://doi.org/10.1016/j.molcel.2019.10.007

Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Хадади Э., Тейлор В., Ли Х.М., Аслан Ю., Виллоте М., Ривьер Ж., Дювале Г., Орио К., Дюлонг С., Раймонд-Летрон И., Прово С., Беннасер-Гриселли А., Аклок Х. (2020) Хроника Нарушение циркадного ритма модулирует ствол рака молочной железы и иммунную микросреду, вызывая метастазирование у мышей.Нац. коммуна 11(1):3193. https://doi.org/10.1038/s41467-020-16890-6

CAS Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Чо К. (2001) Хронический синдром смены часовых поясов вызывает атрофию височной доли и дефицит пространственных когнитивных функций. Nat Neurosci 4 (6): 567–568. https://doi.org/10.1038/88384

CAS Статья пабмед Google ученый

Biggi N, Consonni D, Galluzzo V, Sogliani M, Costa G (2008) Метаболический синдром у постоянных ночных рабочих.Chronobiol Int 25 (2): 443–454. https://doi.org/10.1080/07420520802114193

Статья пабмед Google ученый

Мори Э., Рэмси К.М., Басс Дж. (2010) Циркадные ритмы и метаболический синдром: от экспериментальной генетики до болезней человека. Циркуляр Рез. 106 (3): 447–462. https://doi.org/10.1161/CIRCRESAHA.109.208355

CAS Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Castanon-Cervantes O, Wu M, Ehlen JC, Paul K, Gamble KL, Johnson RL, Besing RC, Menaker M, Gewirtz AT, Davidson AJ (2010) Дисрегуляция воспалительных реакций при хроническом нарушении циркадных ритмов.Дж. Иммунол 185(10):5796. https://doi.org/10.4049/jimmunol.1001026

CAS Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Масри С., Сассоне-Корси П. (2018) Возникающая связь между раком, метаболизмом и циркадными ритмами. Nat Med 24 (12): 1795–1803. https://doi.org/10.1038/s41591-018-0271-8

CAS Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Рубен М.Д., Смит Д.Ф., Фитцджеральд Г.А., Хогенеш Дж.Б. (2019) Время дозирования имеет значение.Наука 365 (6453): 547–549. https://doi.org/10.1126/science.aax7621

CAS Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Weaver DR (1998) Супрахиазматическое ядро: 25-летняя ретроспектива. Дж. Биол. Ритмы 13 (2): 100–112. https://doi.org/10.1177/074873098128999952

CAS Статья пабмед Google ученый

Herzog ED, Hermanstyne T, Smyllie NJ, Hastings MH (2017) Регуляция супрахиазматического ядра (SCN) Циркадный часовой механизм: взаимодействие между клеточно-автономными и цепными механизмами.Cold Spring Harb Perspect Biol 9(1):a027706. https://doi.org/10.1101/cshperspect.a027706

CAS Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Webb AB, Angelo N, Huettner JE, Herzog ED (2009)Генерация внутренних, недетерминированных циркадных ритмов в идентифицированных нейронах млекопитающих. Proc Natl Acad Sci U S A 106(38):16493–16498. https://doi.org/10.1073/pnas.08106

Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Бур ЭД, Такахаши Дж. С. (2013) Молекулярные компоненты циркадных часов млекопитающих.Handb Exp Pharmacol 217:3–27. https://doi.org/10.1007/978-3-642-25950-0_1

CAS Статья Google ученый

Гастингс М. Х., Мэйвуд Э. С., Бранкаччо М. (2018) Генерация циркадианных ритмов в супрахиазматическом ядре. Nat Rev Neurosci 19 (8): 453–469. https://doi.org/10.1038/s41583-018-0026-z

CAS Статья пабмед Google ученый

Buijs RM, Scheer FA, Kreier F, Yi C, Bos N, Goncharuk VD, Kalsbeek A (2006) Организация циркадианных функций: взаимодействие с телом.Prog Brain Res 153: 341–360. https://doi.org/10.1016/s0079-6123(06)53020-1

CAS Статья пабмед Google ученый

Kalsbeek A, Palm IF, La Fleur SE, Scheer FAJL, Perreau-Lenz S, Ruiter M, Kreier F, Cailotto C, Buijs RM (2006) Выходы SCN и гипоталамический баланс жизни. J Biol Rhythms 21 (6): 458–469. https://doi.org/10.1177/0748730406293854

CAS Статья пабмед Google ученый

Chang DC, Reppert S (2001) Циркадные часы мышей и мужчин.Нейрон 29:555–558

CAS Статья Google ученый

Ko CH, Takahashi JS (2006) Молекулярные компоненты циркадных часов млекопитающих. Молекулярная генетика человека 15(2):R271-277. https://doi.org/10.1093/hmg/ddl207

CAS Статья Google ученый

Lee HM, Chen R, Kim H, Etchegaray JP, Weaver DR, Lee C (2011) Период циркадного осциллятора в первую очередь определяется балансом между казеинкиназой 1 и протеинфосфатазой 1.Proc Natl Acad Sci U S A 108(39):16451–16456. https://doi.org/10.1073/pnas.1107178108

Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Эндрюс Р.В., Эдгар Фолк Г. (1964)Суточные метаболические паттерны в надпочечниках культивируемых хомяков. Comp Biochem Physiol 11 (4): 393–409. https://doi.org/10.1016/0010-406X(64)-4

CAS Статья пабмед Google ученый

Balsalobre A, Damiola F, Schibler U (1998) Сывороточный шок индуцирует циркадную экспрессию генов в клетках культур тканей млекопитающих.Ячейка 93 (6): 929–937. https://doi.org/10.1016/S0092-8674(00)81199-X

CAS Статья пабмед Google ученый

Mohawk JA, Green CB, Takahashi JS (2012)Центральные и периферические циркадные часы у млекопитающих. Annu Rev Neurosci 35: 445–462. https://doi.org/10.1146/annurev-neuro-060909-153128

CAS Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Mavroudis PD, DuBois DC, Almon RR, Jusko WJ (2018)Суточные колебания экспрессии генов в различных тканях крыс.PLoS ONE 13(5):e0197258. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0197258

CAS Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Panda S, Antoch MP, Miller BH, Su AI, Schook AB, Straume M, Schultz PG, Kay SA, Takahashi JS, Hogenesch JB (2002)Координированная транскрипция ключевых путей у мышей с помощью циркадных часов. Ячейка 109 (3): 307–320. https://doi.org/10.1016/s0092-8674(02)00722-5

CAS Статья пабмед Google ученый

Storch K-F, Lipan O, Leykin I, Viswanathan N, Davis FC, Wong WH, Weitz CJ (2002) Обширная и дивергентная экспрессия циркадных генов в печени и сердце.Природа 417 (6884): 78–83. https://doi.org/10.1038/nature744

CAS Статья пабмед Google ученый

Ruben MD, Wu G, Smith DF, Schmidt RE, Francey LJ, Lee YY, Anafi RC, Hogenesch JB (2018)База данных тканеспецифических ритмически экспрессируемых генов человека имеет потенциальное применение в циркадной медицине. Sci Translat Med 10 (458): eaat8806. https://doi.org/10.1126/scitranslmed.aat8806

CAS Статья Google ученый

Ахтар Р.А., Редди А.Б., Мэйвуд Э.С., Клейтон Д.Д., Кинг В.М., Смит А.Г., Гант Т.В., Гастингс М.Х., Кириаку С.П. супрахиазматическое ядро.Curr Biol 12 (7): 540–550. https://doi.org/10.1016/s0960-9822(02)00759-5

CAS Статья пабмед Google ученый

Ламия К.А., Шторх К.Ф., Вейц С.Дж. (2008) Физиологическое значение циркадных часов периферических тканей. Proc Natl Acad Sci 105 (39): 15172. https://doi.org/10.1073/pnas.0806717105

Статья пабмед Google ученый

Kornmann B, Schaad O, Bujard H, Takahashi JS, Schibler U (2007) Системно-управляемая и зависимая от осцилляторов циркадианная транскрипция у мышей с условно активными печеночными часами.PLoS Биол 5(2):e34. https://doi.org/10.1371/journal.pbio.0050034

CAS Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Buijs RM, Kalsbeek A (2001) Гипоталамическая интеграция центральных и периферических часов. Nat Rev Neurosci 2 (7): 521–526. https://doi.org/10.1038/35081582

CAS Статья пабмед Google ученый

Аулинас А. (Последнее обновление: 10 декабря 2019 г.) Физиология шишковидной железы и мелатонин.Эндотекст.org. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK550972/?report=classic.

Леви А.Дж., Катлер Н.Л., Сак Р.Л. (1999) Профиль эндогенного мелатонина как маркер циркадного фазового положения. J Biol Rhythms 14 (3): 227–236. https://doi.org/10.1177/0748730991241

CAS Статья пабмед Google ученый

Cipolla-Neto J, Amaral FGd (2018) Мелатонин как гормон: новые физиологические и клинические данные.Endocr Rev 39 (6): 990–1028. https://doi.org/10.1210/er.2018-00084

Статья пабмед Google ученый

Калсбек А., Ван дер Спек Р., Лей Дж., Эндерт Э., Буйс Р.М., Флиерс Э. (2012) Суточные ритмы в оси гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая (ГГН). Mol Cell Endocrinol 349 (1): 20–29. https://doi.org/10.1016/j.mce.2011.06.042

CAS Статья пабмед Google ученый

Эвансон Н.К., Таскер Дж.Г., Хилл М.Н., Хиллард С.Дж., Герман Дж.П. (2010) Ингибирование глюкокортикоидами быстрой обратной связи оси hpa опосредовано эндоканнабиноидной передачей сигналов.Эндокринология 151 (10): 4811–4819. https://doi.org/10.1210/en.2010-0285

CAS Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Yao Z, DuBois DC, Almon RR, Jusko WJ (2006) Моделирование циркадных ритмов экспрессии глюкокортикоидных рецепторов и глутаминсинтетазы в скелетных мышцах крыс. Фарм. рез. 23(4):670–679. https://doi.org/10.1007/s11095-005-9608-3

CAS Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Challet E (2007) Мини-обзор: унос супрахиазматического часового механизма у млекопитающих, ведущих дневной и ночной образ жизни.Эндокринология 148 (12): 5648–5655. https://doi.org/10.1210/en.2007-0804

CAS Статья пабмед Google ученый

Balsalobre A, Brown SA, Marcacci L, Tronche F, Kellendonk C, Reichardt HM, Schütz G, Schibler U (2000)Переустановка циркадного времени в периферических тканях с помощью глюкокортикоидной сигнализации. Наука 289 (5488): 2344–2347. https://doi.org/10.1126/science.289.5488.2344

CAS Статья пабмед Google ученый

Dickmeis T (2009) Глюкокортикоиды и циркадные часы.Дж. Эндокринол 200(1):3–22. https://doi.org/10.1677/joe-08-0415

CAS Статья пабмед Google ученый

Sen A, Hoffmann HM (2020) Роль основных генов циркадных часов в высвобождении гормонов и чувствительности тканей-мишеней в репродуктивной оси. Мол Селл Эндокринол 501:110655. https://doi.org/10.1016/j.mce.2019.110655

CAS Статья пабмед Google ученый

Gery S, Virk RK, Chumakov K, Yu A, Koeffler HP (2007) Часовой ген Per2 связывает циркадианную систему с рецептором эстрогена.Онкоген 26(57):7916–7920. https://doi.org/10.1038/sj.onc.1210585

CAS Статья пабмед Google ученый

Nakamura TJ, Sellix MT, Menaker M, Block GD (2008) Эстроген напрямую модулирует циркадные ритмы экспрессии PER2 в матке. Am J Physiol Endocrinol Metab 295(5):E1025-1031. https://doi.org/10.1152/ajpendo..2008

CAS Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Kruijver FP, Swaab DF (2002) Рецепторы половых гормонов присутствуют в супрахиазматическом ядре человека.Нейроэндокринология 75 (5): 296–305. https://doi.org/10.1159/000057339

CAS Статья пабмед Google ученый

Woo JM, Postolache TT (2008) Влияние рабочей среды на расстройства настроения и самоубийства: доказательства и последствия. Int J Disabil Hum Dev 7 (2): 185–200. https://doi.org/10.1515/ijdhd.2008.7.2.185

Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Esquirol Y, Bongard V, Mabile L, Jonnier B, Soulat JM, Perret B (2009) Сменная работа и метаболический синдром: соответствующие воздействия рабочего напряжения, физической активности и диетических ритмов.Chronobiol Int 26 (3): 544–559. https://doi.org/10.1080/074205201176

Статья пабмед Google ученый

Chang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA (2015) Вечернее использование светоизлучающих электронных книг негативно влияет на сон, циркадные ритмы и бдительность на следующее утро. Proc Natl Acad Sci USA 112(4):1232–1237. https://doi.org/10.1073/pnas.14184

CAS Статья пабмед Google ученый

Wittert G (2014) Связь между нарушениями сна и тестостероном у мужчин.Азиат Дж. Андрол 16 (2): 262–265. https://doi.org/10.4103/1008-682X.122586

CAS Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Brandenberger G, Weibel L (2004) 24-часовой ритм гормона роста у мужчин: сон и циркадные влияния под вопросом. J Sleep Res 13 (3): 251–255. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2004.00415.x

Статья пабмед Google ученый

Virag JA, Lust RM (2014) Циркадные влияния на инфаркт миокарда.Фронт Физиол 5:422. https://doi.org/10.3389/fphys.2014.00422

Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Boivin DB, James FO, Wu A, Cho-Park PF, Xiong H, Sun ZS (2003) Гены циркадных часов колеблются в мононуклеарных клетках периферической крови человека. Кровь 102 (12): 4143–4145. https://doi.org/10.1182/blood-2003-03-0779

CAS Статья пабмед Google ученый

Cuesta M, Boudreau P, Dubeau-Laramée G, Cermakian N, Boivin DB (2016) Имитация ночной смены нарушает циркадные ритмы иммунных функций у людей.J Immunol 196(6):2466–2475. https://doi.org/10.4049/jimmunol.1502422

CAS Статья пабмед Google ученый

Ray S, Reddy AB (2020) Управление COVID-19 в свете циркадных часов. Nat Rev Mol Cell Biol 21(9):494–495. https://doi.org/10.1038/s41580-020-0275-3

CAS Статья пабмед Google ученый

Morin CM, Carrier J, Bastien C, Godbout R, Canadian S, Circadian N (2020) Сон и циркадные ритмы в ответ на пандемию COVID-19.Can J Public Health 111(5):654–657. https://doi.org/10.17269/s41997-020-00382-7

Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Хаспел Дж.А., Анафи Р., Браун М.К., Чермакян Н., Депнер С., Десплатс П., Гельман А.Е., Хаак М., Джелич С., Ким Б.С., Лапоски А.Д., Ли Ю.С., Монгодин Э., Пратер А.А., Прендергаст Б.Дж., Рирдон C, Shaw AC, Sengupta S, Szentirmai É, Thakkar M, Walker WE, Solt LA (2020) Идеальное время: циркадные ритмы, сон и иммунитет — резюме семинара NIH.Взгляд JCI. https://doi.org/10.1172/jci.insight.131487

Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Леви Ф., Шиблер У. (2007) Циркадные ритмы: механизмы и терапевтические последствия. Annu Rev Pharmacol Toxicol 47: 593–628. https://doi.org/10.1146/annurev.pharmtox.47.120505.105208

CAS Статья пабмед Google ученый

Haus E, Halberg F, Pauly JE, Cardoso S, Kuhl JF, Sothern RB, Shiotsuka RN, Hwang DS (1972) Повышенная толерантность лейкемических мышей к арабинозилцитозину с графиком, адаптированным к циркадной системе.Наука 177 (4043): 80–82. https://doi.org/10.1126/science.177.4043.80

CAS Статья пабмед Google ученый

Musiek ES, Fitzgerald GA (2013) Молекулярные часы в фармакологии. Handb Exp Pharmacol 217 (217): 243–260. https://doi.org/10.1007/978-3-642-25950-0_10

CAS Статья ПабМед Центральный Google ученый

Konturek PC, Brzozowski T, Konturek SJ (2011) Кишечные часы: влияние циркадных ритмов на желудочно-кишечный тракт.J Physiol Pharmacol 62(2):139–150

CAS пабмед Google ученый

Брон Р., Фернесс Дж. Б. (2009) Ритм пищеварения: отслеживание времени в желудочно-кишечном тракте. Clin Exp Pharmacol Physiol 36(10):1041–1048. https://doi.org/10.1111/j.1440-1681.2009.05254.x

CAS Статья пабмед Google ученый

Pan X, Hussain MM (2009) Часы важны для пищевой и циркадной регуляции поглощения макронутриентов у мышей.J Lipid Res 50 (9): 1800–1813. https://doi.org/10.1194/jlr.M

5-JLR200

CAS Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Pan X, Zhang Y, Wang L, Hussain MM (2010) Суточная регуляция MTP и триглицеридов плазмы с помощью CLOCK опосредована SHP. Cell Metab 12 (2): 174–186. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2010.05.014

CAS Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Park SI, Felipe CR, Pinheiro-Machado PG, Garcia R, Tedesco-Silva H Jr, Medina-Pestana JO (2007)Суточная и зависящая от времени вариабельность фармакокинетики такролимуса.Fundam Clin Pharmacol 21(2):191–197. https://doi.org/10.1111/j.1472-8206.2007.00468.x

CAS Статья пабмед Google ученый

Baraldo M (2008) Влияние циркадных ритмов на кинетику лекарств у людей. Экспертное заключение Drug Metab Toxicol 4(2):175–192. https://doi.org/10.1517/17425255.4.2.175

CAS Статья пабмед Google ученый

Гу Р. Х., Мур Дж. Г., Гринберг Э., Алазраки Н. П. (1987) Циркадные вариации опорожнения желудка при приеме пищи у людей.Гастроэнтерология 93 (3): 515–518. https://doi.org/10.1016/0016-5085(87)

-9

CAS Статья пабмед Google ученый

Stearns AT, Balakrishnan A, Rhoads DB, Ashley SW, Tavakkolizadeh A (2008)Суточная ритмичность транскрипции тощекишечных переносчиков лекарств. J Pharmacol Sci 108(1):144–148. https://doi.org/10.1254/jphs.08100sc

CAS Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Yu F, Zhang T, Zhou C, Xu H, Guo L, Chen M, Wu B (2019) Ген циркадных часов Bmal1 контролирует кишечный экспортер MRP2 и распределение лекарств.Тераностика 9(10):2754–2767. https://doi.org/10.7150/thno.33395

CAS Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Мураками Ю., Хигаси Ю., Мацунага Н., Коянаги С., Одо С. (2008) Циркадные часы-контролируемая кишечная экспрессия гена множественной лекарственной устойчивости mdr1a у мышей. Гастроэнтерология 135 (5): 1636–1644. https://doi.org/10.1053/j.gastro.2008.07.073

CAS Статья пабмед Google ученый

Hamdan AM, Koyanagi S, Wada E, Kusunose N, Murakami Y, Matsunaga N, Ohdo S (2012)Кишечная экспрессия мышиного гена Abcg2/белка устойчивости к раку молочной железы (BCRP) находится под контролем транскрипции, активирующей циркадные часы путь фактора-4.J Biol Chem 287(21):17224–17231. https://doi.org/10.1074/jbc.M111.333377

CAS Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Dietrich CG, Geier A, Oude Elferink RP (2003)Азбука пероральной биодоступности: транспортеры как привратники в кишечнике. Гут 52 (12): 1788–1795. https://doi.org/10.1136/gut.52.12.1788

CAS Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Saito H, Terada T, Shimakura J, Katsura T, Inui K (2008)Регуляторный механизм, регулирующий суточный ритм кишечного H+/пептидного котранспортера 1 (PEPT1).Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol 295(2):G395-402. https://doi.org/10.1152/ajpgi..2008

CAS Статья пабмед Google ученый

Tarquini B, Cavallini V, Cariddi A, Checchi M, Sorice V, Cecchettin M (1988) Заметное циркадное поглощение интраназального кальцитонина лосося (SCT) у здоровых людей. Хронобиол Инт 5 (2): 149–152. https://doi.org/10.3109/0742052880

55

CAS Статья пабмед Google ученый

Малфатти М.А., Кун Э.А., Муругаш Д.К., Мендес М.Е., Хам Н., Тиссен Дж.Б., Джаинг С.Дж., Лутс Г.Г. (2020)Воздействие на микробиом кишечника изменяет биораспределение ацетаминофена у мышей.Научный представитель 10 (1): 4571. https://doi.org/10.1038/s41598-020-60982-8

CAS Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Кларк Г., Сандху К.В., Гриффин Б.Т., Динан Т.Г., Крайан Дж.Ф., Хайланд Н.П. (2019) Реакции кишечника: нарушение взаимодействия ксенобиотиков и микробиома. Pharmacol Rev 71 (2): 198–224. https://doi.org/10.1124/pr.118.015768

CAS Статья пабмед Google ученый

Frazier K, Chang EB (2020) Пересечение кишечного микробиома и циркадных ритмов в обмене веществ.Тенденции Endocrinol Metab 31 (1): 25–36. https://doi.org/10.1016/j.tem.2019.08.013

CAS Статья пабмед Google ученый

Liang X, FitzGerald GA (2017) Синхронизация микробов: циркадный ритм кишечного микробиома. J Biol Rhythms 32 (6): 505–515. https://doi.org/10.1177/0748730417729066

CAS Статья пабмед Google ученый

Yosipovitch G, Sackett-Lundeen L, Goon A, Yiong Huak C, Leok Goh C, Haus E (2004) Суточные и ультрадианные (12 ч) изменения кожного кровотока и барьерной функции в нераздраженной и раздраженной коже — влияние топических кортикостероидов.J Investig Dermatol 122(3):824–829. https://doi.org/10.1111/j.0022-202X.2004.22313.x

CAS Статья пабмед Google ученый

Конрой Д.А., Спилман А.Дж., Скотт Р.К. (2005) Суточный ритм скорости мозгового кровотока. J Циркадные ритмы 3 (1): 3–3. https://doi.org/10.1186/1740-3391-3-3

Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Lemmer B, Nold G (1991)Суточные изменения оценки печеночного кровотока у здоровых людей.Br J Clin Pharmacol 32(5):627–629. https://doi.org/10.1111/j.1365-2125.1991.tb03964.x

CAS Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Gillette JR (1971) Факторы, влияющие на метаболизм лекарств. Ann NY Acad Sci 179 (1): 43–66. https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.1971.tb46890.x

CAS Статья пабмед Google ученый

Angeli A, Frajria R, De Paoli R, Fonzo D, Ceresa F (1978)Суточные колебания связывания преднизолона с глобулином, связывающим кортикостероиды в сыворотке, у человека.Clin Pharmacol Ther 23(1):47–53. https://doi.org/10.1002/cpt197823147

CAS Статья пабмед Google ученый

Rocci ML, D’Ambrosio R, Johnson NF, JusKo WJ (1982)Связывание преднизолона с альбумином и транскортином в присутствии кортизола. Биохим Фармакол 31(3):289–292. https://doi.org/10.1016/0006-2952(82)

-1

CAS Статья пабмед Google ученый

Дебоно М., Харрисон Р.Ф., Уитакер М.Дж., Экланд Д., Арлт В., Кивил Б.Г., Росс Р.Дж. (2016) Уровень кортизона в слюне отражает воздействие кортизола в физиологических условиях и после гидрокортизона.J Clin Endocrinol Metab 101 (4): 1469–1477. https://doi.org/10.1210/jc.2015-3694

CAS Статья пабмед Google ученый

Melin J, Hartung N, Parra-Guillen ZP, Whitaker MJ, Ross RJ, Kloft C (2019) Суточный ритм глобулина, связывающего кортикостероиды, мало влияет на экспозицию кортизола после введения гидрокортизона. Клин Эндокринол 91 (1): 33–40. https://doi.org/10.1111/cen.13969

CAS Статья Google ученый

Леви Г. (1994) Фармакологическое целевое распределение лекарств.Clin Pharmacol Ther 56(3):248–252. https://doi.org/10.1038/clpt.1994.134

CAS Статья пабмед Google ученый

Volz AK, Dingemanse J, Krause A, Lehr T (2019) Целевое популяционное фармакокинетическое моделирование антагонистов рецепторов эндотелина. Фарм Рез 37(1):2. https://doi.org/10.1007/s11095-019-2723-3

CAS Статья пабмед Google ученый

Wilkinson GR, Shand DG (1975) Комментарий: физиологический подход к выведению лекарств из печени.Clin Pharmacol Ther 18(4):377–390. https://doi.org/10.1002/cpt1975184377

CAS Статья пабмед Google ученый

Gries JM, Benowitz N, Verotta D (1996) Хронофармакокинетика никотина. Clin Pharmacol Ther 60(4):385–395. https://doi.org/10.1016/s0009-9236(96)

-2

CAS Статья пабмед Google ученый

Harris BE, Song R, Soong SJ, Diasio RB (1990) Взаимосвязь между активностью дигидропиримидиндегидрогеназы и уровнями 5-фторурацила в плазме с доказательствами циркадных изменений активности ферментов и уровней лекарств в плазме у онкологических больных, получающих 5-фторурацил длительно непрерывная инфузия.Рак Res 50(1):197–201

CAS пабмед Google ученый

Harris BE, Song RL, Soong SJ, Diasio RB (1989) Циркадные вариации катаболизма 5-фторурацила в изолированной перфузируемой печени крыс. Рак Res 49 (23): 6610–6614

CAS пабмед Google ученый

Zhang YK, Yeager RL, Klaassen CD (2009) Циркадные профили экспрессии генов, обрабатывающих лекарственные препараты, и факторов транскрипции в печени мышей.Drug Metab Dispos 37(1):106–115. https://doi.org/10.1124/dmd.108.024174

CAS Статья пабмед Google ученый

Донг Д., Ян Д., Лин Л., Ван С., Ву Б. (2020) Суточный ритм в фармакокинетике и его значение для хронотерапии. Биохим Фармакол 178:114045. https://doi.org/10.1016/j.bcp.2020.114045

CAS Статья пабмед Google ученый

Лу Д., Чжао М., Чен М., Ву Б. (2020) Метаболизм лекарств, контролируемый суточными часами. Значение для хронотерапии.Препарат Метабол Disposit. https://doi.org/10.1124/dmd.120.0

Статья Google ученый

Guo L, Yu F, Zhang T, Wu B (2018)Часовой белок bmal1 регулирует циркадную экспрессию и активность сульфотрансферазы 1a1 у мышей. Препарат Метаб Диспос 46(10):1403. https://doi.org/10.1124/dmd.118.082503

CAS Статья пабмед Google ученый

Lin Y, Wang S, Zhou Z, Guo L, Yu F, Wu B (2019) Bmal1 регулирует циркадную экспрессию цитохрома P450 3a11 и метаболизм лекарств у мышей.Коммунальная биология 2:378. https://doi.org/10.1038/s42003-019-0607-z

CAS Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Фирсов Д., Бонни О. (2018) Суточные ритмы и почки. Nat Rev Nephrol 14 (10): 626–635. https://doi.org/10.1038/s41581-018-0048-9

CAS Статья пабмед Google ученый

Купман М.Г., Кумен Г.К., Кредиет Р.Т., де Мур Э.А., Хук Ф.Дж., Ариш Л. (1989) Суточный ритм скорости клубочковой фильтрации у нормальных людей.Clin Sci (Лондон) 77 (1): 105–111. https://doi.org/10.1042/cs0770105

CAS Статья Google ученый

Prins JM, Weverling GJ, van Ketel RJ, Speelman P (1997) Суточные колебания уровней в сыворотке и почечная токсичность аминогликозидов у пациентов. Clin Pharmacol Ther 62(1):106–111. https://doi.org/10.1016/s0009-9236(97)-9

CAS Статья пабмед Google ученый

Stow LR, Gumz ML (2011) Суточные часы в почках.J Am Soc Nephrol 22(4):598–604. https://doi.org/10.1681/ASN.2010080803

CAS Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Зубер А.М., Сентено Г., Прадерванд С., Николаева С., Макелин Л., Кардино Л., Бонни О., Фирсов Д. (2009) Молекулярные часы участвуют в прогностической циркадной корректировке почечной функции. Proc Natl Acad Sci 106 (38): 16523. https://doi.org/10.1073/pnas.09048

Статья пабмед Google ученый

Mesnard-Ricci B, White CA (1998) Хронокинетика секреции активного билиарного ампициллина у крыс.Chronobiol Int 15 (4): 309–321. https://doi.org/10.3109/07420529808998692

CAS Статья пабмед Google ученый

Николаева С., Ансермет С., Сентено Г., Прадерванд С., Бизе В., Мордасини Д., Генри Х., Кестерс Р., Майяр М., Бонни О., Токонами Н., Фирсов Д. (2016) Нефрон-специфическая делеция гена циркадных часов bmal1 изменяет метаболизм в плазме и почках и ухудшает распределение лекарств. J Am Soc Nephrol 27(10):2997–3004.https://doi.org/10.1681/asn.20150

CAS Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Takane H, Ohdo S, Yamada T, Yukawa E, Higuchi S (2000) Хронофармакология противоопухолевого действия интерферона-бета у мышей с опухолями. J Pharmacol Exp Ther 294(2):746–752

CAS пабмед Google ученый

Mager DE, Neuteboom B, Efthymiopoulos C, Munafo A, Jusko WJ (2003)Опосредованная рецепторами фармакокинетика и фармакодинамика интерферона-бета1а у обезьян.J Pharmacol Exp Ther 306(1):262–270. https://doi.org/10.1124/jpet.103.049502

CAS Статья пабмед Google ученый

Koyanagi S, Kuramoto Y, Nakagawa H, Aramaki H, Ohdo S, Soeda S, Shimeno H (2003) Молекулярный механизм, регулирующий циркадную экспрессию фактора роста эндотелия сосудов в опухолевых клетках. Может рез 63 (21): 7277

CAS Google ученый

Накагава Х., Такигучи Т., Накамура М., Фуруяма А., Коянаги С., Арамаки Х., Хигучи С., Охдо С. (2006) Основание для дозирования зависящего от времени изменения противоопухолевого эффекта иматиниба у мышей.Биохим Фармакол 72(10):1237–1245. https://doi.org/10.1016/j.bcp.2006.08.002

CAS Статья пабмед Google ученый

Лауриола М., Энука Й., Зейсель А., Д’Ува Г., Рот Л., Шарон-Севилья М., Линдзен М., Шарма К., Нево Н., Фельдман М., Карвалью С., Коэн-Дваши Х., Кедми М., Бен -Chetrit N, Chen A, Solmi R, Wiemann S, Schmitt F, Domany E, Yarden Y (2014)Дневное подавление передачи сигналов EGFR глюкокортикоидами и последствия для прогрессирования опухоли и лечения.Нац. коммуна 5(1):5073. https://doi.org/10.1038/ncomms6073

CAS Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Кусуносе Н., Коянаги С., Хамамура К., Мацунага Н., Йошида М., Учида Т., Цуда М., Иноуэ К., Одо С. (2010) Молекулярная основа зависимости дозирования от времени антиаллодинических эффектов габапентина в мышиная модель невропатической боли. Мол Пейн 6:83. https://doi.org/10.1186/1744-8069-6-83

CAS Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Fujiwara Y, Ando H, Ushijima K, Horiguchi M, Yamashita C, Fujimura A (2017) Эффект ривароксабана в зависимости от времени на коагуляционную активность у крыс.J Pharmacol Sci 134(4):234–238. https://doi.org/10.1016/j.jphs.2017.08.001

CAS Статья пабмед Google ученый

Бруннер-Циглер С., Джилма Б., Шоргенхофер К., Винклер Ф., Джилма-Штохлавец П., Коппенштайнер Р., Квенбергер П., Сегер С., Вайгель Г., Грисмахер А., Бруннер М. (2016) Сравнение воздействия утра и вечерние дозы ривароксабана на циркадный эндогенный ритм свертывания крови у здоровых добровольцев.Дж. Тромб Хемост 14 (2): 316–323. https://doi.org/10.1111/jth.13213

CAS Статья пабмед Google ученый

Анточ М.П., ​​Кондратов Р.В. (2013) Фармакологические модуляторы циркадианных часов как потенциальные терапевтические препараты: фокус на генотоксическую/противораковую терапию. Handb Exp Pharmacol 217: 289–309. https://doi.org/10.1007/978-3-642-25950-0_12

CAS Статья Google ученый

Sulli G, Manoogian ENC, Taub PR, Panda S (2018) Тренировка циркадных часов, хронометраж лекарств и дозировка часов для профилактики, управления и лечения хронических заболеваний.Trends Pharmacol Sci 39(9):812–827. https://doi.org/10.1016/j.tips.2018.07.003

CAS Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Chakraborty A, Krzyzanski W, Jusko WJ (1999) Математическое моделирование циркадных концентраций кортизола с использованием моделей косвенного ответа: сравнение нескольких методов. J Pharmacokinet Biopharm 27(1):23–43. https://doi.org/10.1023/A:1020678628317

CAS Статья пабмед Google ученый

Рефинетти Р., Лиссен Г.К., Халберг Ф. (2007) Процедуры численного анализа циркадных ритмов.Биол Ритм Рез. 38(4):275–325. https://doi.org/10.1080/092

600

2

Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Xu J, Winkler J, Sabarinath SN, Derendorf H (2008) Оценка влияния времени дозирования на фармакокинетику/фармакодинамику преднизолона. AAPS J 10 (2): 331–341. https://doi.org/10.1208/s12248-008-9038-3

CAS Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Айяр В.С., Дюбуа Д.К., Алмон Р.Р., Юско В.Дж. (2017)Механистическое мультитканевое моделирование индуцированной глюкокортикоидами регуляции лейциновой молнии: интеграция циркадной экспрессии генов с рецептор-опосредованной фармакодинамикой кортикостероидов.J Pharmacol Exp Ther 363(1):45–57. https://doi.org/10.1124/jpet.117.242990

CAS Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Ayyar VS, DuBois DC, Almon RR, Jusko WJ (2019)Моделирование фармакокинетики и фармакодинамики кортикостероидов, часть III: эстральный цикл и зависимый от рецепторов эстрогена антагонизм глюкокортикоид-индуцированного усиления лейциновой молнии (GILZ) кортикостероидами. J Pharmacol Exp Ther 370(2):337–349.https://doi.org/10.1124/jpet.119.257543

CAS Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Sukumaran S, Jusko WJ, DuBois DC, Almon RR (2011)Механистическое моделирование эффектов глюкокортикоидов и циркадных ритмов на экспрессию адипокинов. J Pharmacol Exp Ther 337(3):734–746. https://doi.org/10.1124/jpet.111.179960

CAS Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Hazra A, Pyszczynski N, DuBois DC, Almon RR, Jusko WJ (2007)Моделирование опосредованных рецепторами/генами эффектов кортикостероидов на динамику печеночной тирозинаминотрансферазы у крыс: двойная регуляция эндогенными и экзогенными кортикостероидами.J Pharmacokinet Pharmacodyn 34(5):643–667. https://doi.org/10.1007/s10928-007-9063-3

CAS Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Айяр В.С., Алмон Р.Р., Юско В.Дж., Дюбуа Д.К. (2015)Количественная тканеспецифическая динамика экспрессии и регуляции мРНК GILZ in vivo эндогенными и экзогенными глюкокортикоидами. Представитель Physiol https://doi.org/10.14814/phy2.12382

Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Ramakrishnan R, DuBois DC, Almon RR, Pyszczynski NA, Jusko WJ (2002) Модель пятого поколения для фармакодинамики кортикостероидов: применение к стационарному подавлению рецепторов и моделям индукции ферментов во время семидневной непрерывной инфузии метилпреднизолона у крыс.J Pharmacokinet Pharmacodyn 29(1):1–24. https://doi.org/10.1023/a:1015765201129

CAS Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Шерхольц М.Л., Шлезингер Н., Андрулакис И.П. (2019)Хронофармакология глюкокортикоидов. Adv Drug Deliv Rev 151–152: 245–261. https://doi.org/10.1016/j.addr.2019.02.004

CAS Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Ayyar VS, Krzyzanski W, Jusko WJ (2019) Непрямые фармакодинамические модели ответов с циркадным удалением.J Pharmacokinet Pharmacodyn 46(1):89–101. https://doi.org/10.1007/s10928-019-09620-z

CAS Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Кох Г., Шропп Дж. (2018) Задержанные логистические косвенные модели реагирования: реализация колебательного поведения. J Pharmacokinet Pharmacodyn 45 (1): 49–58. https://doi.org/10.1007/s10928-017-9563-8

Статья пабмед Google ученый

Мясник Э.К., Берг Э.Л., Кункель Э.Дж. (2004) Системная биология в разработке лекарств.Nat Biotechnol 22 (10): 1253–1259. https://doi.org/10.1038/nbt1017

CAS Статья пабмед Google ученый

Goodwin BC (1965) Колебательное поведение в процессах ферментативного контроля. Adv Enzyme Regul 3: 425–437. https://doi.org/10.1016/0065-2571(65)

-1

CAS Статья пабмед Google ученый

Миллиус А., Уеда Х (2017) Системная биология сделала открытия внутренних часов.Фронти Нейрол. https://doi.org/10.3389/fneur.2017.00025

Статья Google ученый

Thron CD (1991) Секущее условие нестабильности в биохимическом контроле с обратной связью I—Роль кооперативности и насыщаемости. Bull Math Biol 53 (3): 383–401. https://doi.org/10.1016/S0092-8240(05)80394-5

CAS Статья Google ученый

Forger DB (2011) Обработка сигналов в сотовых часах.Proc Natl Acad Sci 108 (11): 4281. https://doi.org/10.1073/pnas.1004720108

Статья пабмед Google ученый

Mavroudis PD, DuBois DC, Almon RR, Jusko WJ (2018) Моделирование циркадной изменчивости основных и контролируемых часов генов в четырех тканях крысы. PLoS ONE 13(6):e0197534. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0197534

CAS Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Шефф Д.Д., Кальвано С.Е., Лоури С.Ф., Андрулакис И.П. (2010) Моделирование влияния циркадных ритмов на острую воспалительную реакцию.J Theor Biol 264 (3): 1068–1076. https://doi.org/10.1016/j.jtbi.2010.03.026

Статья пабмед Google ученый

Маврудис П.Д., Шефф Дж.Д., Кальвано С.Е., Андрулакис И.П. (2013) Системная биология циркадианно-иммунных взаимодействий. J Врожденный иммунитет 5 (2): 153–162. https://doi.org/10.1159/000342427

CAS Статья пабмед Google ученый

Пьер К., Рао Р.Т., Хартманшенн С., Андрулакис И.П. (2018)Моделирование влияния сезонных различий оси hpa на синхронизацию циркадных часов и клеточного цикла.Эндокринология 159 (4): 1808–1826. https://doi.org/10.1210/en.2017-03226

CAS Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Айяр В.С., Юско В.Дж. (2020) Переход от базовых к системным фармакодинамическим моделям: уроки кортикостероидов. Фармакол. Ред. 72(2):414. https://doi.org/10.1124/pr.119.018101

CAS Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Ким Дж.К., Форгер Д.Б., Маркони М., Вуд Д., Доран А., Вейджер Т., Чанг С., Уолтон К.М. (2013) Моделирование и проверка хронических фармакологических манипуляций с циркадными ритмами.CPT Pharmacometrics Syst Pharmacol 2(7):e57. https://doi.org/10.1038/psp.2013.34

CAS Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Анализ крови для ваших биологических часов? Это на горизонте | CU Boulder Today

На какое время настроены ваши внутренние часы?

Ответ, как показывают многочисленные исследования, может повлиять на все: от вашей предрасположенности к диабету, сердечным заболеваниям и депрессии до оптимального времени для приема лекарств.Но в отличие от обычных анализов крови на уровень холестерина и гормонов, нет простого способа точно измерить индивидуальный циркадный ритм человека.

По крайней мере, пока.

Новое исследование CU Boulder, опубликованное в Journal of Biological Rhythms, предполагает, что этот день может наступить в недалеком будущем. Исследование показало, что можно определить время внутренних циркадных или биологических часов человека, анализируя комбинацию молекул в одном взятии крови.

«Если мы сможем понять циркадные часы каждого отдельного человека, мы потенциально сможем предписать им оптимальное время дня для приема пищи, физических упражнений или приема лекарств», — сказал старший автор Кристофер Депнер, который проводил исследование, будучи доцентом кафедры интегративной физиологии. в CU Боулдер.«С точки зрения персонализированной медицины это может быть новаторским».

Синхронизация нашей жизни с нашими часами

В течение десятилетий исследователи знали, что центральные «главные часы» в области мозга, называемой гипоталамусом, помогают регулировать 24-часовой цикл организма, в том числе когда мы естественным образом чувствуем сонливость ночью и испытываем желание проснуться в ночное время. утро.

Недавние исследования показывают, что почти каждая ткань или орган в теле также имеет внутренний таймер, синхронизированный с этими главными часами, который определяет, когда мы выделяем определенные гормоны, как наше сердце и легкие функционируют в течение дня, ритм нашего метаболизма. жиров и сахаров и многое другое.

Целых 82% генов, кодирующих белки, которые являются мишенями для лекарств, показывают 24-часовые модели времени суток, что позволяет предположить, что многие лекарства могли бы работать лучше и давать меньше побочных эффектов, если бы их прием был назначен правильно.

И когда наш внутренний ритм расходится с нашим циклом сна и бодрствования, это может повысить риск множества заболеваний, сказал соавтор исследования Кен Райт, профессор интегративной физиологии и директор лаборатории сна и хронобиологии в Калифорнийском университете в Боулдере. .

«Если мы хотим иметь возможность зафиксировать время циркадного ритма человека, нам нужно знать, что это за время», — сказал он.«Сейчас у нас нет простого способа сделать это».

Даже у здоровых людей циклы сна и бодрствования могут варьироваться от четырех до шести часов.

Просто спросив кого-нибудь: «Вы утренний жаворонок, сова или что-то среднее?», можно получить подсказки о том, каков циркадный цикл человека.

Но единственный способ точно измерить время индивидуальных циркадных часов (включая пики и спады их суточного ритма) — это провести оценку уровня мелатонина при тусклом свете.Это включает в себя нахождение человека при тусклом свете и ежечасный забор крови или слюны в течение 24 часов для измерения мелатонина — гормона, который естественным образом увеличивается в организме, сигнализируя о том, что пора ложиться спать, и уменьшается, чтобы помочь нам проснуться.

Молекулярный отпечаток циркадного ритма

В поисках более точного и практичного теста Райт и Депнер отправили 16 добровольцев в лабораторию сна в медицинском кампусе CU Anschutz в Авроре на 14 дней в строго контролируемых условиях.

В дополнение к ежечасному тестированию крови на мелатонин, они также использовали метод, называемый «метаболомика» — оценку уровней примерно 4000 различных метаболитов (например, аминокислот, витаминов и жирных кислот, которые являются побочными продуктами метаболизма) в крови.

Они использовали алгоритм машинного обучения, чтобы определить, какая совокупность метаболитов связана с суточными часами, — создав своего рода молекулярный отпечаток пальца для отдельных циркадных фаз.

Когда они попытались предсказать циркадную фазу на основе этого отпечатка пальца из одного взятия крови, их результаты были удивительно похожи на результаты более сложного теста на мелатонин.

«Это был в пределах одного часа от золотого стандарта забора крови каждый час круглосуточно», — сказал Депнер, ныне доцент кафедры кинезиологии в Университете Юты.

Он отметил, что тест был значительно более точным, когда люди хорошо отдохнули и не ели в последнее время — требование, которое могло сделать тест сложным за пределами лабораторных условий. И чтобы быть осуществимым и доступным, коммерческий тест, вероятно, должен был бы сузить количество искомых метаболитов (их тест сузил его до 65).

Но исследование — важный первый шаг, — сказал Райт.

«Мы находимся на самом начальном этапе разработки этих биомаркеров циркадных ритмов, но это многообещающее исследование показывает, что это возможно.”

Другие исследования, в том числе некоторые из лаборатории Райта, изучают протеомику (поиск белков в крови) или транскриптомику (измерение присутствия рибонуклеиновой кислоты или РНК) для оценки циркадной фазы.

В конечном счете, исследователи представляют себе день, когда люди смогут во время обычного медосмотра сдать анализ крови, чтобы точно определить их циркадную фазу, чтобы врачи могли предписывать не только что делать, но и когда.

«Это важный шаг вперед в прокладке пути для циркадной медицины — для предоставления правильного лечения нужному человеку в нужное время дня», — сказал Депнер.

.