Biotin что это: Биотин: что это, для чего и как принимать

Содержание

Биотин – что это такое?

27 мая 2017 г.

Пользу, которую несут витамины для обеспечения нормальной деятельности организма, невозможно переоценить. Они не только обеспечивают правильность прохождения всех органических процессов, но и способствуют развитию организма в целом. Ниже речь пойдёт о таком витамине, как биотин – что это такое и для чего он необходим, а также к каким последствиям может привести его нехватка в человеческом организме?

Биотин является водорастворимым витамином, который также известен под названием B7 и H. В чистом виде он выглядит как кристаллическое вещество и не переносит высокотемпературной обработки. От остальных витаминов биотин отличается, пожалуй, только тем, что организму его требуется значительно меньше. Однако, это не значит, что не может возникнуть недостатка, тем более, что биотин отвечает за ряд важнейших процессов, проходящих в человеческом теле.

Биотин необходим организму для того, чтобы:

Обеспечивать нормальный метаболизм жирных кислот.
Нормализовать показатели содержания сахара в крови.
Повысить эффективность усвоения витаминов, принадлежащих к группе В.
Пополнить запасы серы.
Нормализовать активность желез, отвечающих за производство кожного сала.
Обеспечить нормальную выработку гемоглобина.
Активизировать работу защитных механизмов.
Замедлить проявления возрастных изменений.
Обеспечить здоровье и красивый внешний вид для волос, ногтевых пластин и кожи.

Таким образом, биотин — это что? Всё просто, он является витаминов красоты, как называют его многие. Ежедневная норма употребления биотина, основанная на невысокой скорости его траты организмом, позволяет причислить его к разряду микро-витаминов. Что же касается точной дозировки продукта, то она может меняться в зависимости от возраста и потребностей организма. Чем старше человек, тем больше ему необходимо биотина.

В каких случаях необходимо применение продуктов с витамином Н:

После приёма курса антибактериальных средств, которые приводят к нарушению здоровой микрофлоры в пищеварительной системе.
При наличии повышенного содержания сахара.
При появлении избыточной жирности волос и кожного покрова.

При выпадении волос, а также проблемах с состоянием ногтевых пластин.
При снижении аппетита, развитии апатичного состояния, повышенной утомляемости и появлении проблем с качеством сна.
При злоупотреблении алкогольными напитками, так как они снижают качество усвоения витамина.
Во время сезонного недостатка витаминов в целом биотин принимается в составе средств комплексного типа.

Кроме всего прочего, организм женщин вырабатывает биотин в меньших порциях, из-за чего их потребность в приёме витамина возрастает. Разобравшись с вопросом «что такое биотин», перейдём к теме о суточной потребности человека в нём. Итак, для нормальной жизнедеятельности организма ребёнка будет достаточно от пяти до двенадцати микрограмм биотина в сутки. Взрослым же потребуется до шестидесяти микрограмм за тот же период.

Кроме того, эти показатели могут значительно колебаться в зависимости от ряда внешних и внутренних факторов. Чтобы узнать больше о конкретных препаратах для восполнения дефицита биотина советуем почитать о них отзывы на тематических интернет ресурсах. Также вы можете приобрести в нашем магазине по самым демократичным ценам такие продукты как:

Natrol Biotin 1000 мкг. (100 таб.). Биотиновый препарат с малой дозировкой для восполнения небольшого дефицита витамина.

Now Biotin 5000 мкг (60 капс.). Более мощное средство с повышенной разовой дозировкой, что позволит быстрее избавиться от сильного недостатка биотина в организме.

Видео: Что такое биотин

Биотин | Полезная информация | ЦДО InstructorPRO

Биотин – витамин Н, входит в группу витаминов В. Он также известен как витамин В7. Эта группа отвечает за расщепление жиров и углеводов, для дальнейшего получения энергии. Биотин помогает поддерживать здоровыми кожу, волосы, глаза, печень и нервную систему. В частности он необходим для производства кератина, белка способствующего укреплению волос и ногтей. Так же биотин участвует в регулировании сахара в крови.

Биотин является водорастворимым витамином. Поэтому он не задерживается в организме. Микрофлора нашего кишечника производит небольшое количество биотина, но крайне желательно обеспечить поступление из вне. Так как биотин важен во время беременности для эмбрионального роста.

Недостаток биотина, влечет за собой ломкие волосы, боль в мышцах, усталость, сухие глаза, покраснение и сухость кожи. Помимо этого возможно расстройства желудка, потеря аппетита, бессонница.

Чтобы избежать дефицита биотина, достаточно иметь в своем рационе продукты богатые этим микроэлементом. Вот несколько продуктов, в которых содержится большое количество биотина.

— Яичные желтки. 1 яйцо содержит примерно 33% биотина от дневной нормы. Яйца необходимо есть только в готовом виде. Не только для того, чтобы избежать сальмонеллеза, но и для усвоения биотина. Так как в яичном белке содержится белок авидин, который препятствует его усвоению.

— Бобовые. Горох, фасоль, чечевица и арахис. 28 грамм арахиса содержат 17% дневной нормы биотина, а 100 грамм сои – 64%.

— Орехи и семена подсолнуха. В 20 граммах жаренных семечек содержится 10%.

— Печень. Она является лидером по содержанию биотина: если 75 грамм говяжьей печени содержит 100% от дневной нормы, то куриная уже 460%!

Это, как не трудно догадаться, лидеры по содержанию биотина. Далее идут продукты с содержанием биотина в меньшем количестве, но они могут разнообразить рацион питания: батат, грибы, бананы, брокколи, дрожжи, авокадо, морепродукты.

Помимо диеты, есть биологически активные добавки с биотином. Откуда получать этот микроэлемент в конечном итоге решать человеку. Лучшим источником, конечно же, будут натуральные и свежие продукты. Которые будут богаты не только биотином, но и другими полезными веществами.

Biotin

Достоинства, особенности, преимущества

Биотин обладает рядом полезных для здоровья свойств. Он наиболее известен своим участием в метаболических процессах, отвечающих за здоровье кожи и волос. По этой причине он давно стал фаворитом косметического мира. Биотин поддерживает так называемые белки кератина, которые в первую очередь отвечают за поддержание здоровья волос. Он также участвует в различных процессах в организме, которые способствуют стабильности нормального энергетического обмена, нервной системы, метаболизма макроэлементов или нормальной психологической функции. Таким образом, вы можете улучшить свое самочувствие естественным образом и заложить основу для здоровой жизни, полной жизнерадостности.

Информация о продукте

Наши таблетки Биотина содержат 10 мг биотина высочайшего качества. Мы полностью обходимся без стеарата магния и других добавок. Они даются в виде таблеток с высокой концентрацией. Таким образом, вы можете легко потреблять большое количество биотина, естественным образом повысить жизненный тонус и способствовать здоровому уходу за волосами.

Мы рекомендуем принимать по 1 таблетке биотина в день, запивая большим количеством воды во время еды.

Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов, короче говоря, EFSA, опубликовало эту информацию о влиянии биотина на 2012 год. Положение о заявлениях о вреде для здоровья:

способствует нормальному энергетическому обмену

способствует нормальному функционированию нервной системы

способствует нормальному метаболизму макроэлементов

способствует нормальной психологической функции

способствует нормальному уходу за волосами

способствует поддержанию нормальной слизистой оболочки

способствует поддержанию нормальной кожи

Лучшее качество

Все продукты состоят из высококачественных ингредиентов, разработанных диетологами и отраслевыми экспертами в научно обоснованных дозировках. Производство осуществляется в соответствии с высочайшими стандартами качества в сотрудничестве с независимыми специалистами и подлежит многоуровневому контролю качества со стороны независимых внешних лабораторий и институтов.

wellness-центр гарантия хорошего самочувствия

Велнес-центр предлагает только те продукты, которые мы выбираем сами. Продукты, которые поддерживают здоровую и счастливую жизнь, полную радости и абсолютного комфорта. Если вы не удовлетворены одним из наших продуктов, отправьте нам свой заказ обратно в течение 365 дней, и мы вернем вам полную стоимость покупки.

* Правовая информация:

Этот продукт является пищевой добавкой. БАДы не заменяют сбалансированное и разнообразное питание и здоровый образ жизни. Информация о компонентах этого продукта. Они не претендуют на полноту и не гарантируются. Они предназначены только для информационных целей и не позволяют делать какие-либо выводы относительно воздействия рассматриваемого продукта. Результаты могут отличаться индивидуально. Этот продукт регулярно проходит микробиологические испытания во внешней лаборатории. Храните в недоступном для детей месте. Рекомендуемая суточная доза не должна быть превышена.

ИНГРИДИЕНТЫ:

Биотин, наполнитель (микрокристаллическая целлюлоза, дикальцийфосфат), разделительный агент (жирные кислоты)

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ:

Хранить в закрытом виде в прохладном и сухом месте. Лучше всего, прежде чем смотреть ниже. Хранить в недоступном для маленьких детей месте. Рекомендуемая суточная доза не должна быть превышена.

В чем разница между биотином и коллагеном — Разница Между

главное отличие между биотином и коллагеном является то, чтобиотин — это витамин В7 или витамин Н, тогда как коллаген — это волокнистый белок, содержащийся в костях, мышцах, сухожилиях и коже., Кроме того, биотин важен для роста клеток и метаболизма жирных кислот, а коллаген обеспечивает структурную поддержку и прочность.

Биотин и коллаген — две диетические добавки, используемые для сохранения молодости кожи, блестящих волос, укрепления ногтей, улучшения функций суставов и здорового пищеварения.

Ключевые области покрыты

1. Что такое биотин
— определение, структура, функции
2. Что такое коллаген
— определение, структура, функции
3. Каковы сходства между биотином и коллагеном
— Краткое описание общих черт
4. В чем разница между биотином и коллагеном
— Сравнение основных различий

Основные условия

Биотин, коэнзим, коллаген, соединительная ткань, пищевая добавка, волокнистый белок

Что такое биотин

Биотин — это общее название витамина В7, типа витамина В. Другими названиями биотина являются витамин Н и коэнзим R. Обычно биотин способствует ряду метаболических реакций, передавая углекислый газ между молекулами. Он участвует в обмене углеводов и жиров. Поэтому важно поддерживать постоянный уровень сахара в крови. Биотин также влияет на рост клеток.

Рисунок 1: Биотин

Тем не менее, многие продукты питания содержат биотин, в то время как кишечные бактерии также производят биотин. Таким образом, дефицит биотина является редкой ситуацией.

Что такое коллаген

Коллаген является наиболее распространенным белком в организме млекопитающего. Это волокнистый белок, содержащийся во внеклеточном матриксе соединительной ткани. Поэтому большая часть волокнистой ткани, такой как кости, мышцы, связки и сухожилия, содержит коллаген. Кроме того, коллаген встречается в роговице, кишечнике, кровеносных сосудах, межпозвонковых дисках и дентине зубов. Фибробласты в этих местах синтезируют коллаген.

Рисунок 2: Коллаген в коже

Кроме того, основная функция коллагена заключается в обеспечении структурной поддержки и силы для организма. Кроме того, он играет жизненно важную роль в заживлении ран. Поскольку его производство уменьшается с возрастом, коллаген поставляется в форме биологически активных добавок. При приготовлении коллаген в пищевых продуктах превращается в желатин, в состав которого входят уникальные аминокислоты, в том числе глицин, пролин, валин, гидроксипролин и глутаминовая кислота. Однако гидролизованный коллаген является самой легкой формой коллагена, которая усваивается организмом. В целом, пищевые добавки содержат коллаген этого типа, который может увеличить толщину волос. Это также может подтянуть и повысить эластичность кожи.

Сходство между биотином и коллагеном

Биотин и коллаген — это два типа пищевых добавок, которые работают вместе для поддержания здоровья кожи, ногтей и волос.
Они широко используются в качестве лечебных и косметических добавок.

Разница между биотином и коллагеном

Определение

Биотин относится к витамину комплекса B, содержащемуся в яичном желтке, печени и дрожжах, участвующих в синтезе жирных кислот и глюкозы, а коллаген относится к основному структурному белку, который содержится в коже и других соединительных тканях и широко используется в очищенной форме. для косметических хирургических процедур. Таким образом, в этом главное отличие биотина от коллагена.

Значимость

В то время как биотин является витамином B7 (витамин H или коэнзим R), коллаген является волокнистым белком.

Растворимость

Растворимость — это еще одно различие между биотином и коллагеном. Биотин растворим в воде, но коллаген нерастворим в воде.

Функциональное значение

Кроме того, биотин является жизненно важным коферментом в обмене веществ, в то время как коллаген является наиболее распространенным белком у млекопитающих.

функция

Биотин играет роль в метаболизме углеводов и жиров, влияя на рост клеток и воздействуя на аминокислоты, участвующие в синтезе белка, в то время как коллаген служит основным структурным белком во внеклеточном матриксе различных соединительных тканей в организме. Следовательно, это важное различие между биотином и коллагеном.

Роль

Кроме того, биотин укрепляет ногти, стимулирует рост волос и устраняет себорейный дерматит, а коллаген уменьшает целлюлит и морщины на коже и стимулирует рост волос.

Природные источники

Яичные желтки, сардины, миндаль, грецкие орехи, орехи пекан, пивные дрожжи, арахис, бобы, цветная капуста, сладкий картофель, бананы, авокадо, грибы и цельные зерна содержат биотин, а гидролизованный коллаген недоступен в пище. Итак, это еще одно различие между биотином и коллагеном.

Заключение

Биотин относится к витамину В7, который служит коферментом для ферментов, участвующих в метаболизме углеводов, белков и жиров. Это важно и для роста клеток. Для сравнения, коллаген является наиболее распространенным белком в организме млекопитающего. Также он является основным структурным белком во внеклеточном матриксе соединительной ткани. Коллаген обеспечивает структурную поддержку и прочность костей, мышц и сухожилий. И биотин, и коллаген являются жизненно важными пищевыми добавками, которые поддерживают здоровье волос, ногтей и кожи. Тем не менее, основное различие между биотином и коллагеном заключается в типе соединения и функции в организме.

Что такое биотин? Специалисты отвечают, почему стоит брать

Есть определенные добавки, которые вы просто связываете с их основной функцией, например, коллаген для вашей кожи и пробиотики для вашего кишечника.

Но что биотин сделает с вашими волосами?

Несмотря на то, что биотин был первой добавкой, которую рекламировали как нечто, что может помочь вам получить завидные пряди, биотин является довольно загадочной добавкой, например, большинство людей , вероятно, не могут объяснить, что это такое или что он делает.И именно поэтому я обратился к некоторым экспертам, чтобы узнать подробности о любимой всеми таблетке для красоты волос. Продолжайте прокручивать, чтобы узнать больше о модной добавке для красоты и ее побочных эффектах.

Что такое биотин и может ли он действительно помочь вашей коже и волосам?

Биотин на самом деле является водорастворимым витамином B, также называемым B7 или витамином H, что означает, что ваш организм не хранит его, и он имеет решающее значение для многих процессов клеточного метаболизма, а также для расщепления жиров, белков и углеводов в энергию, по словам Корины Крайслер, клинического диетолога и владельца Moonshine Juicery.

Если вы не принимаете его в виде добавок, вы можете найти его в таких продуктах, как яйца, орехи, семена, цельнозерновые продукты, сладкий картофель и листовая зелень, согласно Крайслеру.

Если вы хотите начать принимать его, Crysler говорит, что рекомендуемой суточной нормы нет, но 30–70 мкг (микрограммов) — это обычная суточная потребность (хотя вы увидите, что многие добавки для волос составляют от 1000 до 10 000 мкг). . «Правда в том, что каждый может принимать и получать пользу от биотина», — говорит Чарльз Пасслер, доктор медицинских наук, знаменитый диетолог.

Каковы его преимущества?

По словам доктора Пасслера, из-за влияния, которое он оказывает на способность вашего организма усваивать питательные вещества, биотин также может играть большую роль в вашем настроении и общем самочувствии. Но как насчет ваших волос? «Один только биотин не может полностью остановить [выпадение волос] за одну ночь», — говорит он, хотя исследования показали, что если у человека дефицит биотина, он может помочь. В дополнение к здоровому питанию (которое TBH является наиболее важным из всех), Dr.Пасслер рекомендует принимать добавки, если у вас сухие или ломкие ногти, кожа или волосы.

Вот крупица соли: Крайслер отмечает, что существует ограниченное количество клинических исследований, которые показывают заметное улучшение роста волос у здоровых людей. «Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы показать эффективность биотина», — говорит она.

Каковы побочные эффекты?

Если вы не потребляете биотин в своем повседневном рационе, будьте спокойны, потому что, скорее всего, вы получаете достаточное количество питательных веществ.«Дефицит биотина встречается редко, так как вам нужно лишь небольшое количество», — говорит Крайслер. «Дело в том, что было проведено ограниченное тестирование дефицита биотина. Тем не менее, истончение волос или кожная сыпь могут быть симптомами, поэтому его использовали в качестве добавки от выпадения волос». Тем не менее, если вы не страдаете от дефицита, вероятно, вам не принесет много пользы, если вы начнете принимать его внезапно.

По словам Крайслера, из-за того, что он растворим в воде, его избыток выводится с мочой, поэтому с ним действительно трудно переборщить.Другой врач соглашается: «Хорошая новость о биотиновых добавках заключается в том, что у них не было никаких побочных эффектов, даже при очень высоких уровнях», — говорит Сара Джеймисон, доктор медицинских наук, сертифицированный врач скорой помощи и эксперт по здоровью и благополучию. Хотя есть потенциальный недостаток на . «Чрезмерное потребление биотина в лучшем случае может помешать лабораторным исследованиям определенных химических веществ в организме», — говорит мне доктор Джеймисон. Даже в малых дозах он может это сделать. Поэтому, чтобы избежать неправильных результатов лабораторных анализов или ошибочного диагноза, обязательно сообщите своему врачу о пищевых добавках, которые вы принимаете.

Несмотря на сверхмалую вероятность побочных эффектов, врач должен перечислить незначительные шансы: «Расстройство желудка, прыщи, лекарственные взаимодействия, частое мочеиспускание, высокий уровень сахара в крови, кожная сыпь и аллергические реакции являются наиболее распространенными потенциальными побочных эффекта», — отмечает доктор Пасслер. «Хотя эти побочные эффекты не характерны для большинства людей, важно знать о возможностях». Вот вам и освежение биотина.

Первоначально опубликовано 2 августа 2018 г., обновлено 25 июня 2019 г.

Помимо биотина, это 10 добавок для более густых и полных волос. И это лучшие добавки для чистой, сияющей кожи.

Что такое биотин и как его использовать в повседневной жизни?

Если вы пытаетесь быстро отрастить волосы, вы наверняка слышали о биотине. Безрецептурный витамин, который используется во всем, от таблеток для волос, кожи и ногтей до шампуней, богатых биотином, является одной из самых популярных добавок.

Но неужели мы употребляем добавки больше, чем нам на самом деле нужно, и стоит ли вообще принимать биотин? Кроме того, каковы побочные эффекты приема биотина?

Мы задаем ваши вопросы диетологу Еве Калиник и титулованному парикмахеру Адаму Риду. Какими бы ни были ваши вопросы о биотине, у нас есть на них ответы.

Итак, прежде чем вы отправитесь в Boots и возьмете пакет биотиновых добавок, важно сначала прочитать это…

Что такое биотин?

«Биотин, также известный как витамин Н, представляет собой водорастворимый витамин группы В (он же витамин В7)», — объясняет диетолог Ева Калиник.«Биотин помогает организму усваивать углеводы, жиры и аминокислоты, которые важны в качестве строительных блоков белка».

Биотин действительно работает?

Послушайте, некоторые люди клянутся биотиновыми добавками, говоря, что они придают волосам блеск и укрепляют ногти. И такое вполне могло быть. Но реальность такова: твердые научные данные, доказывающие их эффективность, неубедительны. Заявления проистекают из того факта, что дефицит витамина может вызвать выпадение волос и проблемы с кожей и ногтями.Когда дело доходит до этого вопроса, NHS заявляет, что «вы должны быть в состоянии получить весь необходимый вам биотин, употребляя разнообразную и сбалансированную диету».

Несмотря на то, что было проведено несколько небольших исследований, которые показали положительное влияние приема добавки, они не дали убедительных результатов.

Каковы потенциальные преимущества приема биотина?

Биотин — это другое название витамина B7, необходимого витамина для поддержания нормальной функции волос, кожи и ногтей — как уже упоминалось, его дефицит вызывает проблемы с этими вещами.«Биотин играет решающую роль в здоровом росте волос, поскольку помогает поддерживать структуру кератина», — объясняет Калиник. «Помогает поддерживать здоровье волос изнутри, особенно в сочетании с витамином С, железом и цинком; все это можно найти в добавках для волос Viviscal [примечание: Калиник раньше работал с Viviscal в качестве представителя бренда]. Эти витамины и питательные вещества имеют решающее значение для здоровья кожи головы и волос».

Viviscal Добавка для максимальной силы для женщин 30 таблеток

живой сапоги.

ком

29,99 фунтов стерлингов

Есть ли побочные эффекты при приеме биотина?

Хотя прием биотиновых добавок довольно распространен и безопасен, есть несколько побочных эффектов, о которых следует знать. Иногда добавление большого количества биотина в ваш рацион может привести к расстройству желудка, поскольку ваш кишечник приспосабливается к новым уровням витамина.

Однако многие люди считают, что прием биотиновой добавки после еды может помочь справиться с тошнотой.Как правило, всегда полезно следить за любыми симптомами и консультироваться с врачом.

Следует отметить, что в 2017 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) предупредило, что оно слышало о сообщениях о том, что добавки с биотином, принимаемые в высоких дозах, вызывают неверные результаты анализов крови, в том числе для измерения уровня тиреотропного гормона и витамин D.

Сколько биотина мне следует принимать?

NHS советует: «Если вы принимаете биотиновые добавки, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно. Прием 0,9 мг или меньше биотина в день в виде добавок вряд ли причинит какой-либо вред».

Какие продукты богаты биотином?

Большое количество биотина содержится в таких продуктах, как авокадо, яичные желтки, арахисовое масло и лосось. Меньшее количество витамина B7 можно найти в семечках подсолнуха, брокколи и сладком картофеле. Тем, кто придерживается веганской диеты, может быть труднее получить приличное количество витамина B7, поскольку количество биотина в продуктах растительного происхождения значительно ниже, чем в продуктах животного происхождения, однако это, конечно, не невозможно.

Сколько времени нужно, чтобы биотин начал действовать?

«С любыми добавками нужно время, чтобы подействовать», — говорит Калиник. «Но вы часто увидите, что ваши ногти меняются раньше, чем ваши волосы. Добавка не отрастит выпавшие волосы, но она может помочь питать уже имеющиеся волосы, поэтому они намного здоровее».

«Обычно требуется около трех месяцев, чтобы добавка для волос подействовала», — объясняет парикмахер Адам Рид. — Это потому, что это твоя фаза роста.Через три-шесть месяцев вы начнете видеть разницу — вы должны придерживаться ее».

Беспокоитесь о выпадении волос и хотите, чтобы это было быстрее? «Хотя такие добавки, как Viviscal, являются долгосрочным решением для здоровых и полных волос, — говорит Рид, — я всегда рекомендую волокна для наращивания волос Toppik своим клиентам в качестве продукта, который помогает мгновенно скрыть проблемные области — действует как быстрое решение. Это волокна, полученные из кератина, которые электростатически связываются с вашими существующими волосами, помогая замаскировать истонченные участки.

Лучшие биотиновые добавки

1/ Лучшая биотиновая добавка без излишеств: Holland & Barrett Biotin 100 таблеток (1000 мкг)

Holland & Barrett Биотин 100 таблеток по 1000 мкг

7,99 фунтов стерлингов

Отличные маленькие универсальные добавки, не требующие особых усилий, содержат весь биотин, необходимый для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей. Кроме того, они веганы.

2/ Лучшие жевательные конфеты с биотином: Starpowa Hair, Skin and Nail 60 Gummies

Starpowa Hair, Skin and Nail 60 жевательных конфет

39,99 фунтов стерлингов

Ненавидите принимать таблетки? Эти жевательные конфеты Starpowa прикроют вашу спину. Они богаты биотином, цинком, витамином С и фолиевой кислотой для поддержки выработки коллагена, а также для здоровья кожи и волос.О, и они тоже веганские!

3/ Лучшие биотиновые добавки для утреннего коктейля: Bulksupplements Pure Biotin (Vitamin B7) Powder

Bulksupplements Чистый биотин (витамин B7) в порошке (10 грамм)

£ 64,00

Если вы предпочитаете добавлять порошок в свой утренний коктейль, то эта смесь биотина для вас. Он содержит только чистый витамин B7 — без добавления сахара, сои, глютена, молочных продуктов или добавок. Несмотря на высокую цену, вы получаете 10 000 порций за контейнер.

Лучший биотиновый шампунь

1/ OGX Thick & Full+ Biotin & Collagen Shampoo

OGX Густой и насыщенный шампунь с биотином и коллагеном 385 мл

Доступный по цене и наполненный хорошими вещами — нет ничего, что могло бы не понравиться.

2/ Briogeo Blossom & Bloom Шампунь для придания объема с женьшенем и биотином

Blossom & Bloom Женьшень + биотин для утолщения волос + шампунь для объема

22,75 фунта стерлингов

Обогащенный стимулирующими фолликулы имбирем и женьшенем (а также биотином, конечно), этот шампунь мгновенно придает объем тонким и тонким прядям.

3/ R+Co Dallas Биотиновый загущающий шампунь

DALLAS Шампунь с биотином для густоты

£24.00

Этот шампунь не только прекрасно пахнет, но и насыщен биотином, провитамином B5 и кокосовым маслом, которые делают локоны более густыми, сильными и здоровыми.

Преодолейте шум и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на ваш почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что это такое и как это работает?

Биотин — это водорастворимый витамин B, который способствует здоровью волос, кожи и ногтей.Он также помогает регулировать уровень сахара в крови и даже может помочь беременным женщинам. Но на этом преимущества биотина не заканчиваются. Читайте все, что вам нужно знать о биотине, включая то, что он делает, как принимать биотин, продукты, содержащие биотин, побочные эффекты биотина, рекомендуемую суточную дозу биотина и многое другое.

Биотин — это водорастворимое питательное вещество, которое способствует усвоению биотина, действующего в организме как кофермент. Он помогает метаболизировать жиры и углеводы, которые используются для производства энергии клетками по всему телу.Биотин также играет важную роль в росте клеток, репродукции клеток, синтезе жирных кислот, глюконеогенезе, то есть производстве глюкозы из неуглеводных источников, и производстве энергии. Это очень важный витамин для человека.

Биотин, также известный как витамин H или витамин B7, представляет собой водорастворимый витамин, который способствует росту клеток и высвобождению энергии из пищи. Он также помогает поддерживать здоровую кожу, нервы, уровень сахара в крови и другие функции. Вам может быть интересно, как биотин влияет на вас, когда вы его принимаете, поскольку биотин не содержит калорий или жира.Ответ заключается в том, что биотин помогает вашему телу более эффективно усваивать питательные вещества, чтобы они лучше использовались вашими клетками. При этом всасывание биотина происходит в кишечнике после того, как ваш желудок расщепляет белки с помощью биотинидазы. После всасывания в кишечнике биотин сохраняется в небольших количествах внутри клеток, поэтому на самом деле вам не нужно принимать биотин каждый день.

Биотин часто используется для улучшения здоровья кожи и волос. Некоторые даже обрабатывают ногти биотином. Его также могут принимать люди с дефицитом биотина или другими состояниями, которые приводят к слишком низкому уровню биотина в организме.Ниже приведены наиболее распространенные преимущества биотина.

Рост волос

Считается, что биотин может помочь при выпадении волос. Биотин является популярным ингредиентом в добавках для волос, поскольку было доказано, что биотин уменьшает сухость и ломкость волос, увеличивает объем роста волос и улучшает общий вид ваших локонов.

Подставка для беременных

Многие женщины принимают биотин во время беременности из-за его способности предотвращать врожденные дефекты нервной трубки (ДНТ), такие как расщелина позвоночника, у их еще не родившихся детей. NTD могут привести к необратимой инвалидности и даже смерти, если их не лечить должным образом. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать биотин во время беременности.

Здоровый уровень сахара в крови

Биотин играет важную роль в том, как ваш организм усваивает углеводы, поэтому биотин может помочь вам поддерживать здоровый уровень сахара в крови.

Кожа и ногти

Биотин участвует в метаболизме аминокислот, необходимых для здоровья волос, кожи и ногтей.Таким образом, как и в случае с волосами, биотин может помочь вашим ломким ногтям или вашей коже от появления сыпи из-за дефицита биотина. Биотин можно использовать для лечения акне, псориаза, себорейного дерматита и других кожных заболеваний. Одно исследование показало, что биотин может быть более эффективным, чем один бензоилпероксид, при лечении акне. [Ссылка: https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/acne/default.htm]

Нет сомнений в том, что биотин играет решающую роль в нашем организме и может использоваться в пренатальном развитии, т. е. в развитии плода в утробе матери, а также для снижения уровня глюкозы при диабете.Научное сообщество должно провести более тщательные исследования и клинические испытания, чтобы подтвердить утверждения и предоставить достаточные доказательства пользы для ваших волос, кожи и ногтей.

Дефицит биотина редко встречается у людей, придерживающихся сбалансированной диеты. Тем не менее, дефицит биотина может возникнуть с большей вероятностью, если вы придерживаетесь чрезвычайно низкокалорийного или ограничительного плана питания, например, являетесь веганом, в течение длительных периодов времени из-за отсутствия продуктов, богатых биотином, таких как яйца и молочные продукты.Симптомы дефицита биотина включают выпадение волос, ломкость волос, чешуйчатый дерматит вокруг глаз и носа, также называемый себорейным дерматитом, сухость во рту, губах, коже, усталость и тошноту среди других симптомов.

Нет никаких серьезных побочных эффектов, связанных с биотином. Однако биотин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому вам следует поговорить с врачом, прежде чем принимать биотин, если вы уже принимаете лекарства. Вы также можете испытывать тошноту или расстройство желудка из-за воздействия биотина.Если вы передозировали биотин, вы можете увидеть кожную сыпь, и вам следует немедленно прекратить прием любых биотиновых добавок и поговорить со своим лечащим врачом. Если вы принимаете слишком много биотина, это приведет к выделению биотина с мочой, поэтому вероятность передозировки очень мала. Ваш лечащий врач также может провести анализ крови, чтобы определить, не получаете ли вы слишком много биотина, поскольку это приведет к снижению уровня инсулина, низкому уровню витамина С и витамина В6 и высокому уровню сахара в крови.

Биотин обычно считается безопасным при пероральном приеме в соответствующих дозах, не превышающих рекомендуемую диетическую норму (RDA).

Рекомендуемая суточная доза биотина для подростков и взрослых составляет 30–100 мкг. Младенцы обычно получают дозу биотина 5 мкг, а беременные женщины обычно получают дозу биотина около 35 мкг. В некоторых исследованиях говорится, что высокие дозы биотина или дозы до 300 мкг в день не вызывают никаких побочных эффектов, но вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать ежедневный прием биотина.

Какие продукты содержат биотин?

Биотин естественным образом присутствует во многих продуктах, в том числе в печени, яичных желтках, сырых яичных белках, лососе и авокадо, которые являются отличными источниками биотина.Вот список продуктов, содержащих биотин, и содержание биотина в каждой порции.

Источник Количество (мкг/100 г)

Куриная печень 187

Говяжья печень 42

Яйца 21

Яичный белок 5,8

Яичный желток 27

Лосось, консервированный в воде 5.9

Свиная отбивная 4,5

Грудка индейки 0,7

Тунец, белый, консервированный 0,7

Арахис жареный 17,5

Семена подсолнечника, жареные 7.8

Миндаль, жареный 4.4

Сладкий картофель 1,5

Брокколи 0,9

Помидор 0,7

Клубника 1,5

Авокадо 1.0

Кукуруза консервированная 0,05

Сыр 1,4

Молоко 0,1

Кукурузные хлопья 0,1

Овсянка 0,1

Хлеб 0,1

Картофель фри 0,3

Вино 0,1

Пиво 0,1

Картофель пюре 0,1

Это одни из самых популярных продуктов, содержащих биотин. Рекомендуется, чтобы нормальная суточная доза здорового взрослого человека, не беременного, составляла 30 мкг для их диетического потребления. Если у вас есть какие-либо вопросы о включении этих продуктов в свой рацион или об уровнях биотина, необходимых для адекватного потребления, мы рекомендуем вам поговорить со своим врачом или диетологом. Людям с дефицитом биотина в питании может потребоваться прием пищевых добавок.

Какие другие формы биотина доступны?

Вы можете найти биотин в различных формах, включая пероральный биотин в капсулах, таблетках, а также биотин в жидком виде и биотиновый порошок.Вот некоторые из наиболее распространенных форм биотина, которые продаются как:

Кремы или лосьоны, содержащие биотин
Биотиновый шампунь
Таблетки
Капсулы
Жидкость
Порошок

Эти формы можно приобрести в местном магазине здоровой пищи, аптеке или в Интернете.

Организму может потребоваться от двух недель до шести месяцев, чтобы отреагировать на биотин. Биохимия у всех разная, поэтому она будет варьироваться в зависимости от количества биотина, которое вы принимаете, и в какой форме.Некоторые люди говорят, что заметили, что их волосы растут быстрее или гуще после постоянного использования биотиновых добавок в течение одного месяца, в то время как другие говорят, что биотин вообще не эффективен. Если вы принимаете биотин для роста волос, мы рекомендуем подождать некоторое время, прежде чем решить, подходит ли вам биотин или нет.

Резюме

Биотин — это водорастворимый витамин группы В, который может быть очень полезен для вашего организма. Известно, что он помогает людям с диабетом, предродовому уходу за плодом и матерью, восстановлению роста волос, улучшению кожи и укреплению здоровья ногтей, предотвращая ломкость ногтей.Следует отметить, что, хотя есть некоторые преимущества, необходимы дополнительные исследования и научные доказательства, чтобы подтвердить пользу для вашей кожи, волос и ногтей. При приеме биотина могут быть очень легкие побочные эффекты, такие как тошнота или сыпь. Тем не менее, передозировка маловероятна, потому что любой избыток биотина выводится из организма с мочой. Существует множество продуктов, содержащих биотин, которые мы продемонстрировали в нашем списке выше, и мы рекомендуем вам проверить полный список на веб-сайте Министерства сельского хозяйства США. Биотин доступен в большинстве аптек, магазинов здоровой пищи и интернет-магазинов и обычно поставляется в форме таблеток, порошка или жидкости, хотя доступны и другие формы для дополнения вашего потребления биотина.Рекомендуемая суточная доза биотина для взрослых составляет 30 мкг для любого здорового взрослого человека, не беременного, в то время как беременным женщинам рекомендуется принимать 35 мкг из пищевых источников. Если вы принимаете пищевую добавку, поговорите со своим врачом относительно дозы, так как она также может мешать другим лекарствам. Обычно требуется несколько месяцев, чтобы увидеть результаты в ваших волосах или ногтях, если вы принимаете биотин для них; тем не менее, он уникален для каждого человека. Если у вас есть какие-либо дополнительные вопросы, обратитесь к своему врачу, диетологу или поставщику медицинских услуг для получения дополнительной информации о соблюдении ваших потребностей в биотине.

Ссылки и источники:

Национальные институты здравоохранения

МедлайнПлюс

Клиника Мэйо

Слухи о экспресс-тестах COVID-19, рост волос и что нужно знать

Доктор Майкл Дайно | Автор мнения

5 лучших продуктов для роста волос

Если вы хотите иметь длинные волосы, есть определенные продукты, которые способствуют росту волос и полезны для здоровья волос в целом. У Шона Доулинга из Buzz60 есть еще.

Buzz60

Популярная косметическая добавка биотин снова в тренде, но не по тем причинам, о которых вы думаете.

Беспокойство по поводу потенциального взаимодействия биотина с диагностическими тестами на COVID-19 достигло своего пика примерно в то же время, когда правительство США разослало миллионы экспресс-тестов на антигены людям на дом. Широкое освещение в новостях и интерес показали, что многие американцы принимают биотин в качестве добавки или как часть ежедневного поливитамина.

Итак, взаимодействует ли прием биотина в качестве добавки с экспресс-тестами? Краткий ответ: очень маловероятно. Но об этом позже.

Этот обзор биотина — прекрасная возможность проверить, подтверждают ли научные данные многочисленные результаты, обещанные индустрией красоты.

Что такое биотин и почему люди его принимают?

Биотин входит в состав незаменимого комплекса витаминов группы В. Он помогает организму преобразовывать пищу в энергию и регулировать уровень сахара в крови. Он также играет ключевую роль в обеспечении нормального функционирования клеток.

Рекомендуемая суточная доза биотина составляет 100 мкг (0,1 мг). Биотин в поливитаминах обычно составляет 30 мкг или 0,03 мг. Это количество легко получить из хорошо сбалансированной диеты. Продукты, которые содержат больше всего биотина, включают яйца, рыбу, мясо, семена, орехи и некоторые овощи (например, сладкий картофель). Таким образом, дефицит биотина редко ставится врачами.

Однако это может сильно утомлять пациентов. Дефицит биотина проявляется множеством симптомов, включая ломкость ногтей, истончение волос и чешуйчатую красную сыпь вокруг глаз, носа, рта и промежности. Некоторые исследования показали, что добавки с высокими дозами биотина могут помочь, в частности, улучшить прочность ногтей у людей с известным дефицитом. Тем не менее, исследования ненадежны, когда речь идет о том, будет ли добавка биотина еще больше укреплять или ускорять рост волос и ногтей у здоровых людей.

Влияет ли биотин на рост волос? Укрепляет ли биотин ногти?

Индустрия красоты экстраполировала результаты ограниченных исследований и небольшого количества тематических исследований, чтобы продвигать биотиновые добавки для всех областей применения, включая рост и качество кожи, волос и ногтей.

Многие люди принимают мелатонин в качестве снотворного : Что вы должны знать, прежде чем делать

Их обещания, по-видимому, основаны на трех исследованиях, которые показывают ежедневную добавку 2. 5 мг биотина — 25-кратная рекомендуемая суточная доза — для участников с ломкими ногтями. В наиболее часто цитируемом исследовании восемь женщин, у которых были взяты образцы ногтей до и после 6 месяцев ежедневного приема биотина, продемонстрировали увеличение толщины ногтей на 25%. Второе исследование с участием 45 пациентов показало, что у 91% из них ногти стали более крепкими и твердыми в среднем через 5,5 месяцев. Третье ретроспективное исследование показало, что у 63% пациентов улучшилось качество ногтей после 6-15 месяцев лечения.

Хотя все три исследования демонстрируют улучшение качества ногтей у тех, у кого была диагностирована ломкость ногтей, ни одно из них не включало группу плацебо для сравнения, что является важным аспектом рандомизированного контролируемого исследования, повышающим достоверность и ценность исследования. Однако это исследование показывает, что добавки с биотином, вероятно, помогают пациентам с известным дефицитом биотина. Чего эти исследования не демонстрируют, так это того, какой эффект окажет добавка биотина на людей с нормальными ногтями.

Вам нужен «детокс подмышек»? Мифы об алюминии и дезодоранте, разъяснение

Доказательств в пользу добавок биотина для улучшения здоровья волос и кожи еще меньше. Существует лишь небольшое количество отчетов о случаях, в которых утверждается, что добавки с биотином способствовали здоровью волос или избавлению от кожной сыпи — и это было сделано только у детей — опять же без сопоставимой группы плацебо. Тематические исследования представляют собой низкую силу доказательств, когда речь идет об исследованиях.

Хорошие новости? Добавки с высокими дозами биотина вряд ли будут токсичными (однако высокие дозы могут вызвать расстройство желудка у некоторых людей). А поскольку биотин растворим в воде, организм довольно хорошо справляется с выделением избыточного количества через мочеиспускание.

Экспресс-тесты на биотин и COVID-19

До пандемии FDA предупреждало, что высокие дозы биотина могут повлиять на результаты анализов крови, измеряющих уровень щитовидной железы и других гормонов, а также некоторых сердечных тестов, которые мы обычно заказываем в ER для оценки застойной сердечной недостаточности и сердечных приступов. Во многих лабораторных тестах используется технология биотина из-за его способности связываться с определенными белками, которые можно измерить для выявления определенных состояний здоровья. Теоретически, если вы принимаете биотиновую добавку с высокой дозой, это может привести к «ложноположительным» или «ложноотрицательным» результатам анализа крови.

Проверка фактов: Эксперты опровергают утверждения о том, что антитела к COVID-19 окрашивают грудное молоко в зеленый цвет

Экспресс-тесты на антиген и ПЦР на COVID-19 — это назальные (а иногда и слюнные) тесты. Крайне маловероятно, что в носу и во рту достаточно биотина (если вообще есть), чтобы изменить экспресс-тест на антиген или ПЦР.И почти все диагностические тесты на COVID-19, в том числе те, которые нам прислали по почте, не включают технологию биотина, поэтому не стоит беспокоиться об этом потенциальном взаимодействии.

Что нужно знать, если вы принимаете биотин

У большинства людей нет дефицита биотина, поскольку он содержится в изобилии в различных источниках пищи. Но если вы считаете, что страдаете от ломкости ногтей или других симптомов, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем самостоятельно диагностировать дефицит биотина. Любое из этих заболеваний само по себе может быть вызвано широким спектром состояний, которые следует устранить, прежде чем остановиться на дефиците биотина в качестве причины.И имеющиеся в настоящее время научные данные не поддерживают строгую поддержку приема высоких доз биотина здоровыми людьми в косметических целях, включая рост и/или укрепление ногтей/волос.

Ответ может вас удивить: Может ли пребывание в сауне спасти вам жизнь?

Что такое биотин? — Кусабио

Биотин предлагается в виде добавок, и его можно найти в большинстве аптек. Исследования его биодоступности проводятся на крысах и цыплятах. Биодоступность витамина Н низкая или варьирует в зависимости от потребляемой пищи. Как правило, витамин Н присутствует в пище в виде связанного с белком вида или биоцитина.перед абсорбцией необходимо химическое действие пептидазы. Этот метод помогает отделить свободный витамин Н от биоцитина и витамина Н, связанного с белком. Витамин Н, присутствующий в кукурузе, мгновенно доступен; но большинство зерновых имеют 20-40% биодоступности витамина Н. Широкая вариабельность биодоступности витамина Н может быть связана с гибкостью организма ассоциированной степени, чтобы прерывать многочисленные биотин-белковые связи с пищей. Организм имеет каталитическую способность, поэтому может подтвердить биодоступность витамина Н из пищевых продуктов.

Биотин широко используется в биотехнологии для конъюгации белков для анализов органической химии. Небольшой размер биотина означает, что биологическая активность белка, по-видимому, не может быть затронута. Этот метод называется биотином. В результате того, что каждый стрептавидин и авидин связывают витамин Н с высокой аффинностью и специфичностью, интересующие белки биотина выделяют из образца, используя это чрезвычайно стабильное взаимодействие. Образец инкубируют со стрептавидином, что позволяет захватить представляющий интерес биотин.Белки, связывающиеся с биотином, также будут прилипать к шарику, а все остальные несвязанные белки смываются. Однако из-за очень сильного взаимодействия стрептавидин-биотин требуются чрезвычайно жесткие условия для вымывания биотина из гранул, что часто может денатурировать интересующую супермолекулу.

В наборе ELISA для биотина часто используются вторичные антитела к биотину против интересующего антигена с последующей стадией обнаружения с использованием стрептавидина к репортерной молекуле, такой как пероксидаза хрена или щелочная фосфатаза.Исследования на животных показали небольшое количество эффектов, если таковые имеются, из-за высоких доз биотина. Это может свидетельствовать о том, что и животные, и люди могут переносить дозы, по крайней мере, на порядок превышающие каждую из их пищевых потребностей. Не сообщалось о случаях побочных эффектов от приема высоких доз витамина, в частности, при применении в лечении метаболических нарушений, вызывающих себорейный дерматит у детей раннего возраста.

Что такое биотин и что он делает?

Биотин является важным микроэлементом для всех млекопитающих и входит в группу витаминов группы В.Витамины группы В необходимы для здоровой нервной системы, а также помогают усваивать жиры, белки и аминокислоты.

Биотин также известен как витамин B7, а в прошлом его называли «витамином H». Биотин, как и все витамины группы В, играет важную роль в организме .

Биотин является водорастворимым витамином, это означает, что организм не хранит его, поэтому для поддержания достаточного количества в организме он должен составлять часть вашего ежедневного рациона.

Пищевые источники

Это содержится в небольших количествах в различных пищевых продуктах , хорошими пищевыми источниками являются яичные желтки, мангольд, помидоры, салат ромэн, морковь, миндаль, пивные дрожжи, сардины, лук, капуста, огурец, зеленый горошек, цветная капуста, грибы, соевые бобы, козье молоко, коровье молоко, малина, клубника, палтус, овес, грецкие орехи, семена подсолнечника, булгур и коричневый рис.Употребление в пищу этих продуктов и пищевых продуктов поможет вашему организму поддерживать хороший уровень биотина. Если вы подозреваете, что страдаете дефицитом биотина, подумайте о добавках биотина.

Поддерживает здоровый обмен веществ

Биотин очень важен для некоторых функций организма, особенно тех, которые связаны с обменом веществ. Этот витамин перерабатывает почти каждый тип пищи, которую вы употребляете, включая макроэлементы, углеводы, белки и жиры. Биотин, наряду с другими витаминами B-комплекса, выполняет основную функцию , помогая вашему телу перерабатывать энергию и перенося углекислый газ через ваше тело.Ваши потовые железы, нервная ткань и костный мозг также работают с максимальной эффективностью, когда у вас есть достаточный уровень биотина. Ваш врач может даже назначить биотиновую добавку, если вы страдаете от проблем с обменом веществ, поскольку это может помочь вашему метаболизму нормально функционировать относительно быстро. Он также иногда используется для лечения проблем с кишечником (синдром раздраженного кишечника, колит, хроническая диарея), судорог и кожных заболеваний, таких как себорейный дерматит.

Регулирует уровень сахара в крови

Биотин играет важную роль в выработке глюкозы в крови .Поскольку биотин активно участвует в расщеплении углеводов в организме, он в значительной степени отвечает за поддержание здорового уровня сахара в крови. Если вы страдаете диабетом, вам могут дать биотиновую добавку, чтобы помочь регулировать уровень сахара в крови.

Способствует здоровью волос, кожи и ногтей

Большинство людей знают, что биотин полезен для здоровья их кожи, волос и ногтей . Биотин играет важную роль в росте и поддержании здоровья волос и ногтей.Если вы страдаете от дефицита биотина, вы, как правило, испытываете выпадение волос и ломкость ногтей, прием добавок этого витамина может помочь обратить этот процесс вспять. Несмотря на то, что выпадение волос редко вызывается дефицитом биотина в организме, довольно часто эту проблему можно решить, регулярно принимая биотиновые добавки. Даже если у вас нормальный уровень биотина, вы можете принимать биотин в качестве добавки, чтобы использовать его способность стимулировать быстрый рост волос и ногтей. В связи с тем, что роль биотина в поддержании здоровья волос клинически доказана, на рынке можно найти множество обогащенных биотином шампуней.

Важен для женщин во время беременности

Биотин имеет решающее значение для здорового развития плода, поэтому адекватное потребление этого витамина важно во время беременности. Быстро делящиеся клетки плода требуют больших количеств биотина, что вызывает умеренный дефицит во время беременности у многих женщин. Рекомендуемая диетическая доза для беременных такая же, как и для небеременных – 30 мкг в сутки.

Сопутствующие добавки

В наличии

от 6 фунтов стерлингов.95

Содержит 5000 % биотина NRV
Для поддержания здоровья волос
Помогает поддерживать нервную систему
Способствует высвобождению энергии из пищи

Здоровая сбалансированная диета — лучший способ потреблять все необходимые нам питательные вещества. Однако иногда это невозможно, и тогда могут помочь добавки. Эта статья не предназначена для замены медицинской консультации. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем пробовать какие-либо добавки или лекарственные травы.

Преимущества биотина — что такое витамин B7 и зачем он нам нужен?

Польза биотина для красоты – может ли биотин остановить выпадение волос?

Наряду с тем, что биотин играет важную роль в обмене веществ, он известен как витамин красоты. Биотин участвует в производстве жирных кислот, которые питают кожу и помогают ей выглядеть гладкой и увлажненной. 2

Кроме того, биотин способствует здоровью слизистых оболочек. (3) Слизистые оболочки выстилают полости и области тела, которые соединяют внутреннюю часть с внешней.К ним относятся ваши уши, нос, горло и пищеварительный тракт. Поддержание здоровья этих областей жизненно важно для общего состояния здоровья, а также для более чистой кожи. Когда слизистые оболочки нездоровы или повреждены, это может проявляться в виде волдырей или язвочек, например, вокруг рта или глаз.

Для волос было обнаружено, что биотин увеличивает выработку кератина и стимулирует рост волосяных фолликулов. (4) Кератин — это белок, из которого состоят наши волосы, кожа и ногти. Если вы испытываете истончение или выпадение волос, биотин может помочь в возобновлении роста и укреплении волос.

Точно так же биотин может укрепить кератин в ваших ногтях, улучшая их толщину и предотвращая ломкость. 5

Дополнительные преимущества биотина

Биотин может иметь большое количество преимуществ для красоты, но исследования показывают, что воздействие этого жизненно важного витамина распространяется еще дальше. Он поддерживает как психологические функции, так и функции нервной системы. (6) Предполагается, что вместе с другими витаминами группы В биотин улучшает память и защищает от снижения когнитивных функций и нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.7

Кто подвержен более высокому риску дефицита биотина?

Как водорастворимый витамин, биотин не накапливается в организме. Избыток биотина выводится из организма во время мочеиспускания.

Хотя дефицит биотина встречается редко, некоторые факторы риска могут увеличить вероятность. Эти факторы риска включают беременность, кормление грудью, соблюдение веганской диеты и состояние здоровья, которое влияет на то, насколько хорошо усваиваются питательные вещества. При дефиците появляются нежелательные симптомы, такие как истончение волос, красная сыпь, ломкость ногтей и снижение уровня энергии. Поэтому ежедневное потребление достаточного количества биотина жизненно важно для того, чтобы мы чувствовали себя и выглядели лучше всего.

Сколько биотина я должен получать?

Не существует установленного рекомендуемого суточного количества биотина, к которому мы должны стремиться. Тем не менее, рекомендации варьируются от 10 до 30 мкг, при этом повышенные дозы рекомендуются беременным или кормящим грудью.

Биотиновые добавки

Итак, как мы можем обеспечить ежедневное получение достаточного количества биотина? Наряду с включением в свой рацион продуктов, богатых биотином, рассмотрите возможность добавления пищевых добавок в свой распорядок дня.Вот наши лучшие биотинсодержащие добавки:

Биотин в таблетках . Эти удобные, подходящие для веганов таблетки — простой способ добавить дополнительно 10 мкг биотина в свой ежедневный рацион. Они также подходят для веганов, что делает их идеальным растительным дополнением к вашему рациону.