Бросила курить резко последствия: Можно ли резко бросить курить? Последствия резкого отказа от сигарет

Posted on by alexxlab

Содержание

Знакомый нарколог рассказал, почему нельзя резко бросать курить и о возможных последствиях | ТАБАЧНАЯ КУЛЬТУРА

Заметил тенденцию, что рано или поздно курильщик с большим стажем самостоятельно задумывается над тем, чтобы бросить курить. Среди моих знакомых около 60% людей побороли вредную привычку. Для многих это было нелегким испытанием. Каждый из них курил не менее 10-20 лет. Мой стаж курения составляет около 40 лет. За этот период больше 10 раз бросал курить. Даже обращался за помощью к специалистам. С одним из наркологов сдружился в 2004 году и консультируюсь до сих пор.

Я давно слышал мнение, что резкий отказ от курения после длительного стажа курения опасен для здоровья. Чтобы выяснить, правда это или нет, обратился к знакомому наркологу. Он объяснил мне о реальных последствиях, которые могут возникнуть, если человек резко захочет бросить курить.

Возможные последствия резкого отказа от курения

Среди людей бытуют разные мнения. Одни настаивают на том, что если запланировал бросить курить, то лучше всего это делать сразу и бесповоротно. Другие сходятся во мнении, что резко отказ от курения может навредить психологическому и физическому здоровью человека. И обе категории правы.

Не стоит забывать, что курильщик испытывает никотиновую зависимость. То есть, организм требует то или иное количество никотина, получаемого в виде табачных изделий. Представим ситуацию. Человек курит больше 25 лет. У него выработалась привычка каждое утро идти в магазин, брать сигареты, выкуривать несколько штук перед работой, во время перерыва и по пути домой.

И тут спонтанно ему захотелось бросить курить, потому что он тратит слишком много денег на сигареты. Как думаете, легко ли ему будет? По своему опыту скажу, что не легко. В первую очередь человек испытывает сильный психологический стресс с проявлением других симптомов в виде раздражительности, депрессии, панических атак и т.д.

Помимо положительных эффектов после отказа от курения, у курильщика могут возникнуть побочные изменения. Например, первые дни или недели появляется одышка. Дело в том, что дыхательная система курильщика работает немного в другом ритме из-за воздействия никотина и других компонентов. Легким нужно время, чтобы перестроиться на здоровое функционирование.

Также может наблюдаться сильный, мокрый или сухой кашель. Таким образом организм автоматически проводит чистку дыхательной системы, выводя с кашлем слизь и мокроту с остатками табачных смол. Около месяца потребуется на то, чтобы кашель стал легче.

Из-за нестабильного психического и эмоционального состояния у человека, который резко бросил курить, может появится бессонница. А когда человек не выспался, он ведёт себя раздражительно, его преследует чувство усталости и сонливости. Потеря аппетита один из симптомов, который преследует бывших курильщиков, резко отказавшихся от сигарет.

Почему нельзя резко бросать курить?

В прошлом блоке мы обсудили возможные последствия, если человек захотел резко бросить курить. Я не вижу ничего плохого в том, когда пациент хочет быть здоровым и независимым от своих привычек. Резкий отказ курения подвластен людям с устойчивой психикой, хорошим самообладанием и силой воли.

Человеку, который спонтанно решил бросить курить, но ещё в этом сомневается, будет крайне тяжело. Есть высокая вероятность срыва, когда пациент вновь возвращается к вредной привычке и не рассматривает вариант отказа от сигарет из-за неприятного опыта. В таких ситуациях лучше обратиться за помощью к специалистам, которые проконсультируют и помогут справиться с никотиновой зависимостью.

Когда человек не сразу, а постепенно бросает курить, снижая количество сигарет в день, ему будет проще морально и физически. Потому что когда возникает нестабильное психоэмоциональное состояние, одышка, потеря аппетита, бессонница, головня боль, трудно сосредоточиться на цели без какой-либо помощи и поддержки.

ли бросить резко курить

Тэги: бросил курить 4 день, заказать ли бросить резко курить, табамекс официальный сайт в россии.

легкий способ бросить курить алан, трубка для курения из подручных средств, бросил курить болят легкие, как лучше бросить курить резко или постепенно, курить не брошу никогда

Что такое ли бросить резко курить

Итак, стоит ли верить производителю, запрашивающему немалые деньги за средство? Поможет ли Табамекс именно вам? Отзывы свидетельствуют, что препарат положительно влияет на курильщиков и действительно позволяет избавиться от зависимости. Если вы готовы поверить изготовителю и вложить деньги в новинку – следует сделать это. По крайней мере, вы сможете быть уверены, что не упустили средства, которое потенциально может помочь. Тем более никаких данных о вреде для человека нет, то есть даже в случае, когда Табамекс не поможет, вреда он тоже не принесет. Считается, что отказ от курения всегда вызывает прибавку в весе. Производитель Табамекс заявляет, что прием капель исключает такой побочный эффект. Это означает, что аппетит будет под контролем, фигура останется в норме, эстетика внешнего вида не пострадает.


Официальный сайт ли бросить резко курить

Состав

Можно. И не просто можно, нужно. Сигареты яд. Да, можно поправиться. Скажу про себя, 25 лет курил, жестко, Беломор, пачку- полторы в день. Бросил в один день. Не курю уже лет пять, точно не помню, в августе. Через год набрал 10 кг, но на этом остановился. Не могу сказать, что это. Но можно ли бросать курить резко? По этому поводу существует немало мнений. Почему нельзя резко бросать курить. Бросить сигареты пытаются многие, однако, далеко не каждому подобный шаг оказывается под силу. Некоторым курильщикам сама мысль о расставании с сигаретами кажется. Среди курильщиков распространён миф, что резко бросать курить — вредно и чревато тяжёлым последствиям для организма. На самом деле всё не так страшно и у врачей есть однозначный ответ на вопрос, можно ли резко бросать курить. Резкий или постепенный отказ от курения не сулит человеку ничего, кроме исцеления от зависимости, получения. Курильщиков, твердо вознамерившихся избавиться от никотина, интересует, что происходит, когда резко бросаешь курить? Когда же возникнет пресловутое чувство легкости, а здоровье станет.
Содержание: Почему нельзя резко бросать курить? Что происходит в организме? Побочные эффекты За и против Мнение врачей Выводы. Процесс отказа от никотиновой зависимости окружает большое количество разнообразных мифов и домыслов. Все они появляются не. Что происходит в организме курильщика и можно ли ему резко бросать курить, а также какими последствиями для здоровья это грозит и почему по мнению врачей резкий отказ может принести только вред? Можно ли резко бросать курить, чем это хуже или лучше постепенного отказа. Есть ли правильный способ, возможно ли появление последствий действующих на организм. Какие процессы происходят с психикой. Почему нельзя резко бросать курить? — этот вопрос изначально некорректен! Часто это всего лишь способ курящих людей отложить или растянуть свой отказ от сигарет. Можно ли бросать курить сразу, резко, это вредно или нет? Резко бросить курить отважится не каждый, да и последствия резкого отказа от курения могут быть непредсказуемы. Действительно ли это так? Может просто отказаться от сигареты раз и навсегда гораздо проще? Резко бросать курить можно, но последствия будут существенно иными чем при обычном постепенном отказе от вредной привычки.
Каждый курильщик в определенный период жизни задумывается о том, как бросить курить. Как бросить курить и можно ли это сделать самостоятельно? Резкий отказ от курения может отразиться как на физическом, так и на психическом состоянии человека. Помощь при отказе от курения. Безосновательные приступы паники.

Эффект от применения

Если посетить официальный сайт производителя капель, можно заметить, что большая часть информации на нем посвящена не столько препарату, сколько негативным последствиям пагубной привычки к никотину. Компания напоминает посетителям, что курение убивает, акцентирует внимание на том, какие болезни провоцирует регулярное выкуривание даже половины сигаретки. Из всего этого возникает ощущение, что в гораздо большей степени изготовитель делает ставку на испуг посетителя, нежели на реальное воздействие препарата. Табекс или Табамекс – что выбрать? А может, что-нибудь третье? Или вовсе завести простую электронную сигарету? Мнения по этому вопросу расходятся кардинально.

Да, с одной стороны, отзывы о каплях от курения Табамекс крайне положительные, а производитель убеждает, что вредная привычка останется в прошлом, вместо нее придет улучшенное самочувствие. Позиция убедительно доказывается тем, что улучшение происходит не за счет привыкания к компонентам капель, а благодаря избавлению от регулярного никотинового отравления. И в то же время многие справедливо опасаются: а не привыкнешь ли к новому, едва избавившись от прежнего? Проще говоря, не появится ли привычка к каплям? Как утверждает производитель, ничего подобного произойти не должно даже в том случае, когда капли принимает человек, чей организм имеет врожденную склонность к привыканию. С точки зрения изготовителя, препарат борется с абстинентным синдромом и навсегда убирает тягу к курению, не провоцируя новых зависимостей.

Мнение специалиста

Поэтому врачи выделяют следующую общую группу людей, которым нежелательно применять капли: Курильщики, у которых наблюдается аллергическая реакция на применение разных видов сапонинов.

Люди, у которых присутствует аллергическая реакция на разные растительные экстракты. Люди с таким заболеванием, как бронхиальная астма. Курильщики, у которых присутствуют хронические патологии сердца или бронхов. Люди, у которых наблюдаются заболевания, связанные со свёртываемостью крови. Курильщики с гипотонией.

Мне кажется что один из самых действенных способов бросить курить айкос — это начать курить обычные сигареты, а потом бросить курить сигареты. Т.к. бросить курить сигареты проще чем айкос. Т.к. обычные сигареты противные сами по себе. А айкос даже на пару. Попробуем разобраться, можно ли бросить курить с помощью Iqos. Это устройство являются уникальными изделием. Все перечисленное помогает относительно легко отказаться от курения Iqos. Легко ли бросить IQOS (айкос)? В связи с позиционированием устройства, как с большей безопасностью. Я начал курить iqos , когда он только набирал обороты. Стики для него тогда продавались еще не везде. И это было очень непривычно, после сигарет, которые можно было достать в любом магазине.

У меня не было каких-то глобальных целей. Я просто хотел попробовать iqos. И сразу же я столкнулся с первыми. А ведь с этой штучкой реально можно бросить курить. Опыт использования. Поверьте, мы не олни такие, много знакомых, которые и более 20 лет купили, но с помощью книги из авились от этой зависимости. После Айкос я бросила курить. Совсем. Не потому что не хочу, а потому что не могу. Поэтому выбор мой пал на Айкос, и вот почему: запаха почти нет, можно курить в комнате и не провонять табачищем, нет пепла. Если действительно хотите бросить курить, для чего это всё? Сама курила около 11 лет, бросила с помощью таблеток, за месяц. Уже пол года не курю, и даже не тянет. раскрыть ветку 5. Возможно, я снова буду курить iQOS. Возможно, вернусь к табачным сигаретам. Но знаете, что? Думаю, рано или поздно я брошу курить. За год можно отвыкнуть от табачных сигарет настолько, что в голову невольно закрадется крамольная мысль А не бросить ли мне курить? IQOS не является альтернативой отказу от курения.
Для тех совершеннолетних курильщиков, кто беспокоится о рисках для здоровья, связанных с потреблением табака, лучшим выбором станет отказ от потребления табака во всех его формах. Кто перешёл с обычных сигарет на Айкос? Преимущества знаю: руки, волосы, одежда не выгоняют дымом. Айкос — фу. Настоящий мужик должен или пахнуть сигарами или не пахнуть вообще, а не блювотным запахом от айкоса. IQOS — я купил себе не так давно. Нужно немного рассказать пред историю этого события в моей жизни. Система айкос мне досталась в качестве тестирования на месяц. Сразу, дуквально после первоц пробы, я поняла, что если уж не могу бросить курить совсем, то могу минимизировать аромат вокруг себя, дабы. Бросить курить такие системы не помогут, от зависимости не избавят. Наоборот, подогреваемый мыслью, что теперь он меньше вредит здоровью, человек может начать курить. В конце концов я поняла, где корень зла, и бросила курить IQOS. Прошло полтора месяца. Улучшения есть. Тахикардия почти прошла. Но чтобы бросить курить с его помощью, не обязательно тратить такие деньги.
Вот мой Лайфхак: Возьмите iqos на бесплатный тест-драйв. Сделать это можно в любом официальном магазине IQOS. Вам бесплатно предоставят устройство на 7 дней. Но потратить немного денег все же придется. На покупку стиков для iqos. Как бросить курить айкос. Очень просто. Так как это никотиновая зависимость схожая по типу с обычной сигаретной, то. Приятные на вкус, вставляют, можно курить практически где удобно и никто не спалит. Зависимости от них никакой нет, могу бросить айкос в любой момент. так что не статья – а бред. Вреден ли iqos для здоровья или нет? Айкос – вред или польза?. По отзывам курильщиков iqos – сделать это можно и простым (но сильным). Европейские врачи (в особенности наркологи) утверждают, что бросить курить при помощи плавного перехода с обыкновенных сигарет на электронные – практически. Отзыв об Айкос реального курильщика. Начала курить в 15 лет. И блин, посчитала и ужаснулась, курила по пачке в день более 25 лет!. Началось все с того, что мой друг, бывший патологоанатом сам бросил курить на силе воли 7 лет.
Но курить не бросили. В 2013 окончательно был заброшен спорт из за диплома. Промокод можно использовать только 5 раз. При покупке или тестдрайве обязательно надо иметь при себе паспорт. Друг бросил курить с помощью электронной сигареты, они тогда начали. Больше понравилось, что сигареты после айкоса уже курить не хочется, так что буду пробовать бросать айкос постепенно) спасибо). 10 месяцев. KtisHh.

Назначение

Впрочем, белая эмаль – это внешнее проявление, пусть и заметное, но далеко не самое важное. Намного большее значение имеют процессы, протекающие внутри организма. Из рекламы препарата следует, что производитель сумел подобрать состав, эффективно: очищающий организм от смол и токсинов; устраняющий нервозность; омолаживающий; провоцирующий активность, прилив сил; повышающий работоспособность; устраняющий аппетит.

Сколько длится и как проявляется никотиновая ломка при попытках бросить курить?. Этого времени достаточно, чтобы снизить физическую зависимость от никотина. Также за этот период происходят основные очистительные процессы в организме. Но для нервной системы это самый тяжелый период. Для непосвященных, никотин является одним из ингредиентов табачных изделий. Он действует как стимулятор в табачных изделиях, таких как сигареты, сигары и папиросы. Тем не менее, потребление этих продуктов не приводит к зависимости. Я курю много лет.Почти 30.Исключением составляют те годы,когда я ждала своих детей(у меня их трое)и кормила их грудью.Удивительно,что как только я узнавала о том,что жду ребёнка,я легко бросала курить,понимая,что это навредит моему малышу.О том ,что это вредит мне,я думаю,но не работает.Странная. Сколько длится и через сколько проходит. Немало источников сообщают, что табакокурение вызывает лишь эмоциональную зависимость, а ломка – это очередная выдумка людей, не желающих расставаться с пагубной привычкой. Но к сожалению, никотиновая ломка действительно существует. Конечно, она. То, сколько длится ломка после отказа от сигарет. Практика свидетельствует, что быстрее проходит физическая зависимость от никотина. В это время у человека может возникнуть желание насладиться табачным дымом и покурить. Сколько длится ломка при отказе от курения. Курение является самой распространенной вредной привычкой на земле. Сейчас по приблизительным подсчетам заядлыми курильщиками являются порядка 1 млрд человек. Сколько длиться ломка? Продолжительность абстинентного синдрома, вызванного никотиновой зависимостью в каждом случае. Чем больше стаж курения, тем дольше длиться ломка, и сохраняется психическая зависимость от никотина. Если вы курили более 10 лет и бросили, то должны знать, что полностью. Сколько дней длится отвыкание от сигарет и когда проходит зависимость?. После прочтения предыдущего предложения у Вас, вероятно, возник вопрос о том, сколько времени длится ломка после отказа от курения. Зависимость от табака является настоящей наркологической болезнью. Как долго длится ломка от никотина? Практически невозможно точно сказать, сколько будет длиться никотиновая ломка, потому что этот срок зависит от ряда факторов: Стаж зависимости. Режим курения. Общее состояние здоровья. Табак вызывает быструю и сильную наркотическую зависимость и, соответственно, как и при. Сколько длится никотиновая ломка. Первый день. Но я сделал вывод что табачный дым порождает какую то сущность которая вытягивает жизненную энергию и не даёт полноценно смотреть на этот мир.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа ли бросить резко курить. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

ли бросить резко курить. купить табамекс в Якутске. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.


Официальный сайт ли бросить резко курить

✔ Купить-ли бросить резко курить можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения


Считается, что отказ от курения всегда вызывает прибавку в весе. Производитель Табамекс заявляет, что прием капель исключает такой побочный эффект. Это означает, что аппетит будет под контролем, фигура останется в норме, эстетика внешнего вида не пострадает. Глупее курящей женщины может выглядеть только курящая лошадь. Но кто-нибудь такое видел?. В период отказа от курения специалисты не рекомендуют: употреблять вредные продукты; бросать курить во время месячных Следует учесть, если женщина бросила курить, в ее организме происходят существенные изменения. Когда нельзя бросать курить. Организм выводит никотин сразу после окончания курения. Если бросившая курить женщина поправилась, она может вернуться к привычному образу жизни. Уже через сутки после последней выкуренной сигареты состав крови нормализуется. Количество углекислого газа в ней уменьшается, а кислорода становится больше. Если женщина бросила курить, то что происходит с организмом? Говорят, что при отказе от курения изменения, происходящие с телом, наносят огромный ущерб организму. Его даже сравнивают с вредом, наносимым организму никотином. Курильщики и курильщицы об. Это все неправда, бросают курить, как раз (чаще всего) резко. А здоровье — наоборот прибавляется, после того как организм женщины очистится от ядов табакокурения. А чтобы не было страха грядущих перемен — читайте дальше, что произойдет с женщиной которая бросила курить. Первый день. осить курить на протяжении уже многих лет неоднократно.Желание есть,но хронический гастрит с повышенной кислотностью,спазмы в желудке дают о себе знать,причём т. У меня, после того как бросил курить, начался кашель. Где-то через пару тройку недель. (стаж курения 15 лет) Ничего не делал. Курила 22 года. Бросила в один день и не курю уже почти 4 года. Сподвигло состояние здоровья: ужасно надоела. После одного такого ,под мои уговоры ,перестал курить. Стал злобным, капризным, напоминал мне саму себя в ПМС ,даже хуже. Думала сама пойду и куплю ему сигареты, тк сил. Содержание. Как реагирует организм на отказ от курения. Что произойдет в организме, если бросить курить резко. Что будет дальше? Что происходит в организме, если бросать курить постепенно. Последующие годы. Когда куришь — сосуды сужаются, при отказе от курения — расширяются. В моем случае произошел при отказе от сигарет жесткий сбой и я стала просто страшным. Если меня сейчас спросить — как бросить курить — мой ответ: резко и сразу! Или табекс по инструкции! Снижение количества здесь не поможет! Вы бросили курить, примите поздравления! Здесь вы узнаете, что происходит в организме мужчины или женщины после отказа от курения по часам, дням, месяцам и годам. Всегда новые акции и скидки. Быстрая доставка! Доставка по России. Широкий ассортимент. Круглосуточная поддержка Если посетить официальный сайт производителя капель, можно заметить, что большая часть информации на нем посвящена не столько препарату, сколько негативным последствиям пагубной привычки к никотину. Компания напоминает посетителям, что курение убивает, акцентирует внимание на том, какие болезни провоцирует регулярное выкуривание даже половины сигаретки. Из всего этого возникает ощущение, что в гораздо большей степени изготовитель делает ставку на испуг посетителя, нежели на реальное воздействие препарата.

Итак, стоит ли верить производителю, запрашивающему немалые деньги за средство? Поможет ли Табамекс именно вам? Отзывы свидетельствуют, что препарат положительно влияет на курильщиков и действительно позволяет избавиться от зависимости. Если вы готовы поверить изготовителю и вложить деньги в новинку – следует сделать это. По крайней мере, вы сможете быть уверены, что не упустили средства, которое потенциально может помочь. Тем более никаких данных о вреде для человека нет, то есть даже в случае, когда Табамекс не поможет, вреда он тоже не принесет.

Капли от курения Табамекс – это одно из недавних открытий российских учёных. Польза от применения капель во время избавления от курения, в основном связана с наличием в составе препарата только натуральных элементов. Табамекс постепенно становится всё более популярным, поскольку доказана эффективность препарата даже с курильщиками, у которых присутствует длительный стаж курения.

В борьбе с никотиновой зависимостью все средства хороши! Табамекс выгодно отличается от своих конкурентов отсутствием побочных действий, высокой эффективность и низкой ценой. Заказ средства точно не пробьет дыру в вашем семейном бюджете)))

Бросать или не бросать? Последствия резкого отказа от курения

Решение о том, чтобы бросить курить, будет самым правильным. Курить очень вредно для здоровья. Курение является причиной онкологических заболеваний органов дыхания. При ежедневном приеме дозы никотина появляется риск заработать инфаркт или инсульт. Отказавшись от курения, можно восстановить сердечно-сосудистую систему, привести в порядок нервную и дыхательную системы. Курильщики с большим стажем редко осмеливаются бросить привычку курить, ведь последствия резкого отказа от курения приводят к различным изменениям в организме человека.

Дым.

СС0

Никотиновая абстиненция

Резкий отказ от никотиновой зависимости скажется на организме большим стрессом. Появятся неприятные ощущения из-за привыкания головного мозга к получению определенной дозы никотина. Возможно появление некоторых симптомов в виде слабости, тревоги, головокружения, в некоторых случаях тошноты, снижения работоспособности.

Спустя некоторое время возникнет синдром отмены. Такое состояние в медицине называют никотиновой абстиненцией. Оно ярко выражено у курильщиков со стажем. Многие страдают от абстинентного синдрома несколько лет. Психологическая зависимость от сигарет негативно влияет на качество жизни человека.

Признаки абстинентного синдрома при отказе от табакокурения:

  • усталость;
  • задержка стула;
  • головокружение;
  • раздражительность;
  • депрессивное состояние.

В результате биохимических изменений в организме все органы начнут «страдать». Когда никотин резко перестает поступать в организм, биохимия мозга начинает меняться на психологическом уровне. В образовании абстинентного синдрома играет роль деятельность дорсального полосатого тела головного мозга. В этот период можно резко набрать вес или похудеть. Резкий отказ от курения может быть неэффективным из-за риска срыва.

Подходить к отказу разумно

Медики не советуют резко бросать курить. Это очень сильный стресс для организма, с которым многие могут не справиться. Не стоит экспериментировать и ставить на себе опыты. Любой срыв может оттолкнуть человека от дальнейших попыток бросить курить. Перед тем как отказаться от сигарет, каждый должен для себя решить, нужно ему это или нет. Для начала узнать о всех пагубных свойствах никотина на организм и психологически подготовиться к длительному курсу реабилитации. Быть психологически подготовленным к предстоящим переменам.

Постепенное прекращение курения в сравнении с резким прекращением курения: рандомизированное контролируемое исследование не меньшей эффективности: Анналы внутренней медицины: том 164, № 9

Принадлежности:

Оксфордский университет, Оксфорд; Бирмингемский университет, Бирмингем; и Университетский колледж Лондона, Лондон, Соединенное Королевство.

Примечание: Drs. Линдсон-Хоули, Авейард, Мичи и Уэст являются членами Центра исследований табака и алкоголя Соединенного Королевства (UKCTAS). UKCTAS получает средства от Cancer Research UK; Совет экономических и социальных исследований; Медицинский исследовательский совет; и Национальный институт исследований в области здравоохранения под эгидой Британского сотрудничества клинических исследований.

Грантовая поддержка: От Британского фонда сердца.

Раскрытие информации: Д-р Линдсон-Хоули сообщает о гранте Британского фонда сердца на проведение исследования и о грантах Национального института медицинских исследований, помимо представленной работы. Д-р Уэст сообщает о грантах, личных гонорарах и нефинансовой поддержке от Pfizer, а также о личных гонорарах от GlaxoSmithKline помимо представленной работы. Доктор Авейард сообщает о грантах от Центра исследований табака и алкоголя Соединенного Королевства и Школы исследований в области первичной медико-санитарной помощи Национального института исследований в области здравоохранения во время проведения исследования; и личные гонорары от Pfizer и McNeil за пределами представленной работы. Авторы, не указанные здесь, не сообщали о конфликте интересов. С раскрытием информации также можно ознакомиться на сайте www.acponline.org/authors/icmje/ConflictOfInterestForms.do?msNum=M14-2805.

Раскрытие информации от редакторов: Кристин Лейн, доктор медицины, магистр здравоохранения, главный редактор, сообщает, что у нее нет финансовых отношений или интересов, о которых следует сообщать. Даррен Б. Тайчман, доктор медицинских наук, исполнительный заместитель редактора, сообщает, что у него нет финансовых отношений или интересов, о которых нужно было бы сообщать. Синтия Д. Малроу, доктор медицины, магистр наук, старший заместитель редактора, сообщает, что у нее нет отношений или интересов, о которых можно было бы рассказать.Дебора Коттон, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, заместитель редактора, сообщает, что у нее нет финансовых отношений или интереса к раскрытию информации. Джайя К. Рао, доктор медицинских наук, MHS, заместитель редактора, сообщает, что у нее есть акции/опционы в компаниях Eli Lilly и Pfizer. Санки В. Уильямс, доктор медицинских наук, заместитель редактора, сообщает, что у него нет финансовых отношений или интересов, о которых нужно было бы сообщать. Кэтрин Б. Стэк, доктор философии, магистр наук, заместитель главного редактора по статистике, сообщает, что она владеет акциями Pfizer.

Воспроизводимое заявление об исследовании: Протокол исследования : Опубликован онлайн (открытый доступ) на сайте www.TrialUpsjournal.com/content/10/1/69. Статистический код и набор данных : Доступно для утвержденных лиц по письменному соглашению с командой авторов.

Автор, ответственный за корреспонденцию: Никола Линдсон-Хоули, доктор медицинских наук, Наффилдское отделение первичной медико-санитарной помощи, Оксфордский университет, Нью-Рэдклифф Хаус, Квартал обсерватории Рэдклифф, Вудсток-роуд, Оксфорд OX2 6GG, Соединенное Королевство; электронная почта, Николай. [email protected] вол. ак. Великобритания.

Текущие адреса авторов: Drs. Линдсон-Хоули, Шинкинс и Авейард: Наффилдское отделение первичной медико-санитарной помощи, Оксфордский университет, дом Нью-Рэдклифф, квартал обсерватории Рэдклиффа, Вудсток-роуд, Оксфорд OX2 6GG, Соединенное Королевство.

Г-жа Бантинг: Клинические науки первичной медико-санитарной помощи, Учебный центр, Бирмингемский университет, Эджбастон, Бирмингем B15 2TT, Соединенное Королевство.

Доктор Уэст: Центр исследования поведения в отношении здоровья, Департамент эпидемиологии и общественного здравоохранения, Университетский колледж Лондона, 1-19 Torrington Place, London WC1E 6BT, Соединенное Королевство.

Доктор Мичи: Исследовательский отдел клинической, педагогической и медицинской психологии, Университетский колледж Лондона, 1-19 Torrington Place, London WC1E 7HB, Соединенное Королевство.

Вклад авторов: Концепция и дизайн: П.Н. Авейард, Н. Линдсон-Хоули, С. Мичи, Р. Уэст.

Анализ и интерпретация данных: П.Н. Авейард, М. Бантинг, Н. Линдсон-Хоули, Б. Шинкинс, Р. Уэст.

Составление статьи: П.Н. Авейард, Н. Линдсон-Хоули, Б. Шинкинс.

Критическая редакция важного интеллектуального содержания: P.N. Авейард, Н. Линдсон-Хоули, С. Мичи, Б. Шинкинс, Р. Уэст.

Окончательное согласование статьи: П.Н. Авейард, М. Бантинг, Н. Линдсон-Хоули, С. Мичи, Б. Шинкинс, Р. Уэст.

Предоставление материалов для исследования или пациентов: П.Н. Авейард, М. Бантинг, Н. Линдсон-Хоули.

Статистическая экспертиза: Шинкинс Б.В.

Получение финансирования: П.Н. Аверард.

Административная, техническая или материально-техническая поддержка: P.Н. Авейард, М. Бантинг, Н. Линдсон-Хоули.

Сбор и сбор данных: П.Н. Авейард, М. Бантинг, Н. Линдсон-Хоули.

Эта статья была опубликована на сайте www.annals.org 15 марта 2016 г.

«Хотите бросить курить? Забудьте о попытках сократить количество курения, если вы действительно хотите избавиться от привычки: «Отказ от курения — лучший вариант», — гласит заголовок в Mail Online.

Новостной веб-сайт сообщает об исследовании, проведенном британскими исследователями, целью которого было определить, лучше ли бросать курить постепенно или резко.

Исследователи включили почти 700 человек и случайным образом распределили их между постепенным или резким прекращением курения. Через четыре недели 39,2% участников, которые постепенно бросили курить, по-прежнему воздерживались от курения, по сравнению с 49,0% участников, которые бросили курить резко.

Обе группы имели доступ к никотинзаместительной терапии (НЗТ), такой как пластыри или жевательная резинка, после дня отказа от курения. Через шесть месяцев доля участников, которые все еще воздерживались от курения, сократилась до 15,5% в группе постепенного курения и до 22.0% в резкой группе.

Результаты этого испытания многообещающие, но «холодная индейка», как предполагает заголовок, может быть не для всех.

Тем не менее, установление определенного «дня отказа от курения» может быть полезным, так как вы можете применять «стратегии», которые могут помочь вам повысить свои шансы бросить курить.

К ним относятся достаточные запасы НЗТ или даже что-то столь же простое, как найти занятие руками — некоторые люди считают бусы для беспокойства очень полезными.

Вы можете найти ближайшую службу NHS по прекращению курения на веб-сайте NHS Smokefree или позвонить на национальную горячую линию по борьбе с курением, чтобы поговорить с обученным консультантом по телефону 0300 123 1044.

Откуда взялась эта история?

Исследование было проведено учеными из Оксфордского университета, Университета Бирмингема и Университетского колледжа Лондона. Финансирование предоставил Британский фонд сердца.

Он был опубликован в рецензируемом журнале Annals of Internal Medicine.

Исследование было точно представлено в СМИ. Однако не было никаких упоминаний о сокращении числа людей, воздерживающихся от курения в течение шести месяцев, или о том, является ли это хорошим методом для долгосрочного отказа от курения.

В прессе действительно объясняется, что для тех, кому трудно резко бросить курить, все же лучше попытаться бросить курить, чем вообще ничего не делать.

Во многих отчетах есть фраза «сходить с ума». Это бесполезно, так как подразумевает, что люди, которые резко прекращают курить, не получают лечения, которое помогло бы им справиться с симптомами отмены никотина.

Правда в том, что НЗТ может значительно снизить тягу к сигаретам. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что люди, которые бросают курить с помощью НЗТ, имеют больше шансов на успех, чем люди, которые пытаются бросить курить, используя только силу воли.

Что это было за исследование?

Это рандомизированное контролируемое исследование, целью которого была оценка успеха прекращения курения постепенным методом по сравнению с резким прекращением курения.

Этот дизайн исследования лучше всего подходит для изучения таких методов, поскольку теоретически группы должны быть сбалансированы для потенциальных искажающих факторов , а различия в результатах являются результатом вмешательства.

В чем заключалось исследование?

В исследование были включены взрослые курильщики, которые были зависимы от табака, но хотели бросить курить.

Зависимость определяется как любое из следующего:

  • курение не менее 15 сигарет в день
  • курение не менее 12,5 г листового табака (стандартная небольшая пачка табака для самокруток)
  • концентрация угарного газа в конце выдоха не менее 15 частей на миллион (промилле) — это мера того, сколько угарного газа выдыхает человек при дыхании

Потенциальные участники исключались, если они:

  • в настоящее время проходит курс лечения от курения
  • не могу принимать НЗТ
  • участие в других медицинских исследованиях
  • не в состоянии выполнить требования испытания

Участников рандомизировали для резкого отказа от курения или постепенного сокращения курения на 75% в течение двух недель до отказа от курения.

Участников обеих групп попросили установить «день выхода» через две недели после присоединения к испытанию. Постепенная группа должна была сократить курение на 50% в первую неделю и до 25% к концу второй недели. Участников группы резкого курения попросили курить как обычно и не сокращать количество сигарет между началом испытания и днем ​​прекращения курения.

Группа постепенного отказа от курения получала средства НЗТ короткого действия (такие как жевательная резинка или спрей), а также никотиновые пластыри длительного действия перед днем ​​отказа от курения.Группа резкого прекращения курения получала никотиновые пластыри только перед днем ​​отказа от курения. Обе группы имели доступ к поведенческим консультациям, никотиновым пластырям и НЗТ короткого действия после дня отказа от курения.

Характеристики участников были собраны в начале исследования. В том числе:

  • История курения
  • никотиновая зависимость
  • предпочтение постепенного или резкого прекращения курения

Во время последующих сеансов в клинике оценивали количество выкуриваемого и измеряли содержание котинина в слюне — используемом в качестве маркера воздействия табачного дыма — и концентрации угарного газа в выдыхаемом воздухе. Симптомы отмены табака также измерялись с использованием стандартизированной шкалы настроения и физических симптомов.

Исследователи измерили воздержание от курения через четыре недели и шесть месяцев после отказа от курения. Используемый анализ предполагает, что все участники, выпавшие из-под наблюдения, были курильщиками.

Каковы основные результаты?

С июня 2009 г. по декабрь 2011 г. в исследование было включено в общей сложности 697 участников, из них 355 были отнесены к группе внезапного и 342 — к постепенной.

Через четыре недели 39.2% участников, которые постепенно бросили курить, все еще воздерживались от курения (95% доверительный интервал [ДИ] от 34,0% до 44,4%) по сравнению с 49,0% участников, которые бросили курить резко (95% ДИ от 43,8% до 54,2%).

Это означает увеличение примерно на 20% показателей отказа от курения среди тех, кто резко прекратил курить (относительный риск [ОР] 0,80, 95% ДИ от 0,66 до 0,93).

Долгосрочные результаты показали, что через шесть месяцев доля участников, которые все еще воздерживались от курения, сократилась до 15,5% в группе постепенного прекращения курения и 22. 0% в группе внезапного прекращения.

Как исследователи интерпретировали результаты?

Исследователи пришли к выводу, что «резкий отказ от курения с большей вероятностью приведет к длительному воздержанию, чем отказ от курения в первую очередь, даже для тех курильщиков, которые изначально предпочитают бросать курить постепенно».

Заключение

Это было хорошо спланированное рандомизированное контролируемое исследование, целью которого было определить, является ли лучшим методом прекращения курения постепенное сокращение или резкое прекращение курения.

Исследователи обнаружили, что больше людей в группе резкого прекращения курения продолжали воздерживаться от курения через четыре недели и шесть месяцев по сравнению с теми, кто постепенно сокращал курение.

К сильным сторонам испытания относятся дизайн, используемые методы и анализ. Исследователи предприняли попытки минимизировать риск предвзятости, где это возможно.

Выборка населения велика, что дает большую уверенность в том, что результаты не являются чисто случайными. Последующий шестимесячный период позволил исследователям оценить долгосрочный эффект методов прекращения курения.

Как заявляют авторы, ограничения заключаются в том, что выборка не является репрезентативной для этнического состава Великобритании, поскольку небелые группы составляли только 6% исследуемого населения.

Это исследование посвящено серьезной проблеме общественного здравоохранения. Было проведено большое количество исследований, направленных на поиск лучших и наиболее эффективных методов отказа от курения, особенно долгосрочных методов.

Идея о том, что внезапное прекращение курения может быть более эффективным, чем постепенное сокращение, с точки зрения отказа от курения, кажется правдоподобной.

Если бы мы могли рассматривать никотиновую зависимость как пластырь на коже, то было бы более эффективно снимать его одним внезапным движением, а не медленно и мучительно.

Но когда дело доходит до отказа от курения, нельзя подходить всем под одну гребенку. Возможно, потребуется обратиться за помощью и поддержкой в ​​Службу по прекращению курения или к врачу общей практики, который может адаптировать метод отказа от курения в соответствии с вашими потребностями.

Узнайте, как бросить курить шесть простых шагов.

Метаанализ эффективности постепенного и резкого отказа от курения

Tob Induc Dis.2019; 17: 09.

, 1 , 1 и 1 и 2

Jixiang Tan

1

1 Департамент медицины по чрезвычайным ситуациям и критической медицинской помощи, первая дочерняя больница Чунцинского медицинского университета, Чунцин, Китай

Лин Чжао

1 Отделение неотложной и интенсивной терапии, Первая дочерняя больница Чунцинского медицинского университета, Чунцин, Китай

Хун Чен

2 Ортопедическое отделение, Первая дочерняя больница Чунцинского медицинского университета, Чунцин, Китай

1 Отделение неотложной и интенсивной терапии, Первая дочерняя больница Чунцинского медицинского университета, Чунцин, Китай

2 Отделение ортопедии, Первая дочерняя больница Чунцинского медицинского университета, Чунцин, Китай

Соответствующий автор. ПЕРЕПИСКА НА Хун Чен. Отделение ортопедии, Первая дочерняя больница Чунцинского медицинского университета, Youyi Road, Yuanjiagang Yuzhong District 400016 Chongqing, China. Электронная почта: [email protected]

Поступила в редакцию 1 ноября 2018 г.; Пересмотрено 3 декабря 2018 г.; Принято 6 декабря 2018 г.

Это статья с открытым доступом, распространяемая в соответствии с условиями международной лицензии Creative Commons Attribution 4.0.

Эта статья была процитирована другими статьями в PMC.

Abstract

INTRODUCTION

Целью этого обзора является проверка того, приводит ли постепенное сокращение курения к большему количеству отказов от курения по сравнению с резким отказом от курения.

МЕТОДЫ

Этот обзор основан на Кокрановской методологии проведения метаанализа. Для этого обзора подходили только рандомизированные контролируемые испытания. Участниками были взрослые курильщики, страдающие табачной зависимостью, определяемые как те, кто выкуривал не менее 15 сигарет или 12,5 граммов листового табака в день или имел концентрацию угарного газа в конце выдоха не менее 15 частей на миллион. Обе группы использовали равное количество никотинзаместительной терапии (НЗТ) до и после отказа от курения.База данных Review Manager (RevMan, версия 5.3) использовалась для анализа выбранных исследований.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Были включены три рандомизированных контролируемых исследования с участием 1607 пациентов. Частота длительного воздержания в группе постепенного прекращения курения была значительно ниже, чем в группе резкого прекращения курения (относительный риск, RR=0,77). Результат 7-дневного отказа от курения также был ниже в группе постепенного курения (ОР=0,76).

ВЫВОДЫ

По сравнению с комбинацией НЗТ и резкого прекращения курения частота прекращения курения при комбинации НЗТ и постепенного прекращения курения значительно ниже.Значимых нежелательных явлений ни в одной из групп выявлено не было.

Ключевые слова: прекращение курения, метаанализ, постепенное, резкое

ВВЕДЕНИЕ

Табакокурение является ведущей причиной смертности в развитых и развивающихся странах 1 . Большинство курильщиков когда-либо задумывались о том, чтобы бросить курить. Для тех курильщиков, которые хотят бросить курить, выбор между методом постепенного снижения или резким отказом от курения является общей проблемой 2,3 . Два рекомендуемых метода отказа от курения в стандартных программах отказа от курения включают либо постепенное сокращение курения до полного воздержания, либо резкое воздержание от сигарет.

Всемирные рекомендации по прекращению курения обычно рекомендуют резкое прекращение курения и не поддерживают постепенное сокращение курения 4-6 . Тем не менее, многие исследования показывают, что курильщики более склонны к постепенному отказу от курения 2,3,7 . Возможно, более приемлемым будет постепенное снижение зависимости от курения.

Несколько обсервационных исследований показали, что показатели воздержания от курения были выше у курильщиков, которые бросили курить резко, чем у тех, кто бросил курить постепенно 2,8,9 . Однако в этих исследованиях ассоциации могут быть объяснены мешающими переменными, такими как методы исследования, мотивация к отказу от курения, самоэффективность, уровень зависимости или объем полученной поддержки. Те, кто использовал постепенный метод, могли с меньшей вероятностью получить профессиональную поддержку, так как большинство руководств по лечению не рекомендуют постепенное прекращение курения 10,11 . Также возможно, что более низкий уровень отказа от курения у тех, кто бросил курить постепенно, объясняется неблагоприятным самоотбором, если курильщики выбрали постепенный метод только после того, как потерпели неудачу с резким методом.Этот обзор направлен на проверку того, приводит ли первоначальное постепенное сокращение курения к более высокому уровню отказа от курения по сравнению с резким прекращением курения.

МЕТОДЫ

Этот обзор основан на Кокрановской методологии проведения метаанализа 12 .

Стратегия поиска

Поиск опубликованной литературы проводился с использованием электронных баз данных MEDLINE (с 1950 г. по декабрь 2018 г.), AMED (с 1985 г. по декабрь 2018 г.), EMBASE (с 1974 г. по декабрь 2018 г.), CINHAL (с 1982 г. по декабрь 2018 г.), Cochrane Library ( 2018 г.), CNKI (с 1994 г. по декабрь 2018 г.), Scopus и Biomed Central.Никаких ограничений по языку или дате не применялось. Принятые медицинские предметные рубрики (MeSH) и поиск по ключевым словам были «прекращение курения» И «резкое» ИЛИ «постепенное». Поиск неопубликованной литературы проводился с использованием электронных баз данных OpenSIGLE (Система информации о серой литературе в Европе), Международной платформы реестра клинических испытаний ВОЗ, текущих контролируемых испытаний, портфолио базы данных UKCRN и Национальной службы технической информации с момента их создания до 1 августа 2018 года. Наконец, списки литературы всех полнотекстовых статей, идентифицированных как имеющие отношение к исследованию, были проанализированы для любых неидентифицированных исследований.

Критерии включения

Для этого обзора подходили только рандомизированные контролируемые испытания (РКИ), в которых экспериментальная группа использовала постепенный метод отказа от курения, а контрольная группа применяла резкий метод. Участниками были взрослые курильщики с табачной зависимостью, определяемые как те, кто выкуривал не менее 15 сигарет или 12,5 граммов листового табака в день или у которых концентрация угарного газа (CO) в конце выдоха составляла не менее 15 частей на миллион.

Обе группы использовали равное количество никотинзаместительной терапии (НЗТ) до и после отказа от курения.В постепенной группе участники стремились к постепенному сокращению количества выкуриваемых сигарет в течение определенного периода времени. Участникам внезапной группы была назначена дата прекращения курения, чтобы они сразу бросили курить. Для обеспечения надежности результатов концентрации CO в конце выдоха использовались только для проверки того, бросил ли участник курить.

Выбор исследования

Два автора (TJX, ZL) независимо применили стратегию поиска к выбранным ссылкам из этих баз данных. Заголовки и аннотации этих статей рецензировались независимо.Когда возникли сомнения, полный текст был извлечен для дальнейшего изучения. Эти два автора независимо оценивали каждый полный отчет об исследовании, чтобы увидеть, соответствует ли он критериям включения, и при необходимости с авторами связывались для получения дополнительной информации и уточнения данных. Любые разногласия обсуждались со старшим автором (CH), и когда консенсус не мог быть достигнут, это исследование исключалось. Затем каждый рецензент составлял список всех соответствующих статей, удовлетворяющих этим критериям, для составления согласованного списка исследований.

Извлечение данных

Форма извлечения данных была разработана и согласована авторами, и было проведено пилотное тестирование трех статей для обеспечения ее согласованности. Первоначально два автора (TJX, ZL) независимо друг от друга извлекли данные, которые позже были совместно проанализированы для получения согласованных точных данных. Разногласия разрешались путем консенсуса или консультаций с ведущими авторами. Извлеченные данные включали: размер выборки, дизайн исследования, возраст испытуемого, пол, индекс массы тела, высшее образование, количество сигарет в день, количество минут до выкуривания первой сигареты в день, тип сигареты, шкалу зависимости от сигарет, возраст начала курения, предыдущие попытки бросить курить, предшествующее лечение и уверенность в возможности бросить курить.

Исход

Критериями исхода были показатели продленного и 7-дневного воздержания, подтвержденного CO, и другие нежелательные явления.

Оценка качества

Для оценки методологического качества включенных исследований автор (JXT) использовал шкалу Jadad 13 , включая надлежащее проведение рандомизации, сокрытие распределения лечения, сходство групп лечения на исходном уровне, клиническое ослепление, и описание изъятий и отсева. Методологическое качество каждого испытания оценивалось по шкале от 0 до 5.Любые разногласия разрешались старшими авторами.

Статистический анализ

База данных Review Manager (RevMan, версия 5.3, Cochrane Collaboration, The Nordic Cochrane Center, Копенгаген) использовалась для анализа выбранных исследований. Непрерывные данные для каждой группы в конкретном исследовании выражали как среднее значение и стандартное отклонение (SD), а эффект лечения — как разность средних. Дихотомические данные для каждой группы в конкретном исследовании были выражены в виде долей или рисков, а эффект лечения — в виде относительного риска (ОР). Отсутствующие данные были запрошены у авторов. Когда это было невозможно или данные отсутствовали из-за потери для последующего наблюдения, использовались принципы намерения лечить. Статистическую неоднородность оценивали, используя значение I 2 и результат критерия хи-квадрат. Значение p менее 0,1 и значение I 2 более 50 % считались наводящими на мысль о статистической неоднородности, что побуждало к оценке моделирования случайных эффектов. В противном случае использовался подход с фиксированными эффектами. И наоборот, недостоверный результат теста хи-квадрат (p≥0.1 и I 2 ≤50%) только предполагали отсутствие доказательств гетерогенности; это не подразумевало обязательной однородности, поскольку мощности могло быть недостаточно для обнаружения неоднородности. Когда данные позволяли, мы проводили анализ испытаний в подгруппах.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Всего было рассмотрено 134 тезисов и названий. Из них 3 соответствовали критериям приемлемости и были включены в метаанализ 14-16 . Блок-схема представлена ​​в .Количество участников, включенных в эти РКИ, варьировалось от 314 до 697. Всего в РКИ было зачислено 1607 участников. Подробности показаны в . Эти исследования были относительно хорошо спланированы с оценкой качества 5 баллов (диапазон баллов 0–5). Воронкообразный график, основанный на наиболее часто цитируемом результате, был в целом симметричным, что указывает на минимальную предвзятость публикации ().

Таблица 1

Характеристики включенных исследований

автор Группы Номер (N) Возраст (лет) Сигареты в день (N) Вмешательство тип НЗТ Продолжительное скорость абстиненции (%) Выпадение ставка (%) Год Jadad
Lindson-Хоули 14 Постепенное
Резкое 		342
355 		49. 0
49,0 		20,0
20,0 		Снижение на 50% в первую неделю, 75% во вторую неделю, а затем бросить. Установите дату отказа, чтобы бросить курить напрямую. Никотин заплатки 15,5
22,0 		17,3
14,1 		2016 5
Hughes 15 Постепенное
Резкие 		297
299 		48,0 ± 13
48,0 ± 12 		23,0 ±8
23,0±9 		Снижение на 25% в первую неделю, 50% на вторую неделю, 75% на третью неделю, а затем бросить курить. Установите дату отказа, чтобы бросить курить напрямую. Никотин леденцы 4,0
7,0 		23,6
20,7 		2010 5
Etter 16 Постепенное
Резкие 		154
160 		42,0
44,1 		24,0
23,4 		Снизил на 50% за четыре недели, а потом бросил. Установите дату отказа, чтобы бросить курить напрямую. Никотиновая камедь 20,1
19,4 		11,0
12. 5 		2009 5

Блок-схема выбора исследования

Испытания постепенной и резкой групп: воронкообразный график продолжительного воздержания испытания, включавшие 1607 участников, предоставили полезные данные о длительном и 7-дневном воздержании от употребления алкоголя, подтвержденном CO, при последующем наблюдении через 6 или 12 месяцев. Длительное воздержание в группах постепенной и резкой абстиненции было у 97 из 793 и 130 из 814 участников соответственно.Частота продолжительного воздержания в группе постепенного воздержания была значительно ниже, чем в группе внезапного (ОР=0,77, 95% ДИ: 0,61–0,98; р=0,03) (4). Результат 7-дневного отказа от курения также был ниже в группе постепенного прекращения курения (RR = 0,76, 95% ДИ: 0,61–0,94; p = 0,01) (). Кроме того, авторы этой статьи сравнили все зарегистрированные нежелательные явления между группами. Однако данных для анализа результатов было недостаточно.

Испытания постепенной и резкой группы: лесной участок продолжительного воздержания

Испытания постепенной и резкой группы: лесной участок 7-дневного воздержания симптомы, часто возникающие при попытке бросить курить, и, таким образом, повышают вероятность воздержания от курения 17 .Продукты для замещения никотина изготавливаются для всасывания через слизистую оболочку полости рта или носа (жевательная резинка, леденцы, подъязычные таблетки, ингалятор/ингалятор, спрей) или через кожу (трансдермальные пластыри). Доказательства того, что НЗТ помогает некоторым людям бросить курить, в настоящее время общепризнаны, и многие клинические руководства рекомендуют НЗТ в качестве лечения первой линии для людей, обращающихся за фармакологической помощью, чтобы бросить курить 10,11,18-20 . Следовательно, НЗТ играет очень важную роль в процессе прекращения курения.

Этот мета-анализ показал, что показатели продолжительной и 7-дневной абстиненции при комбинации НЗТ и постепенного метода отказа от курения были значительно ниже, чем при комбинации НЗТ и резкого метода. Это не согласуется с результатами предыдущих метаанализов Lindson-Hawley et al. 21 , которые обнаружили, что общее соотношение частоты воздержания от курения для сокращения потребления по сравнению с резким прекращением составило 0,94 (95% ДИ: 0,79–1,13; p = 0,51). Хотя они провели анализ данных в подгруппах, по-прежнему не было существенной разницы в уровне воздержания между двумя группами.Метаанализ включал десять испытаний; было обнаружено, что большинство этих испытаний были результатами, о которых сообщали сами участники. Исследования показали, что частота отказа от курения, о которой сообщают сами, намного выше, чем частота отказа от курения, определенная по концентрации CO в конце выдоха 90–198 14–16 90–199 . Достоверность самоотчета относительно низкая. Другими возможными причинами такого разнообразия являются непоследовательное вмешательство между испытаниями, а также включение не-РКИ и некоторых испытаний относительно низкого качества.

Из результатов этого метаанализа можно сделать вывод, что курильщики, выбравшие метод резкого курения, с большей вероятностью бросят курить. Это согласуется с обзорами популяционных данных Cheong et al. 2 и Вест и Браун 22 . Некоторые эксперты предположили, что это происходит потому, что курильщики, решившие отложить курение, теряют мотивацию бросить курить 23-25 ​​ . Другим объяснением может быть то, что мотивация к отказу от курения предсказывает средства, с помощью которых люди бросают курить, а менее мотивированные выбирают постепенное прекращение курения 9,26 . Важно поддерживать постоянную и достаточную мотивацию к отказу от курения. Будущие исследования могут изучить эту возможность.

В этот метаанализ подходили только РКИ, и эти исследования были относительно хорошо спланированы. В каждое исследование было включено более 300 участников (от 314 до 697). Чтобы обеспечить надежность результатов, концентрации CO в конце выдоха использовались только для проверки того, бросил ли участник курить, а исследования с самооценкой были исключены. При оценке продолжительности и 7-дневной абстиненции не наблюдалось существенной гетерогенности среди различных исследований. Насколько известно авторам, настоящий метаанализ представляет собой первое сравнение никотинзаместительной терапии в сочетании с двумя различными методами отказа от курения.

Ограничения

Ограничениями этого метаанализа являются небольшое количество включенных статей, в то время как время последующего наблюдения за каждой статьей относительно короткое. Кроме того, недостаточно данных, чтобы мы могли проанализировать нежелательные явления и провести анализ результатов прекращения курения в подгруппах.

ВЫВОДЫ

По сравнению с комбинацией НЗТ и резкого метода прекращения курения частота прекращения курения при комбинации НЗТ и постепенного метода значительно ниже.Значимых нежелательных явлений ни в одной из групп выявлено не было.

КОНФЛИКТЫ ИНТЕРЕСОВ

Авторы заполнили и представили форму ICMJE для раскрытия информации о потенциальных конфликтах интересов, и ни об одном из них не сообщалось.

ФИНАНСИРОВАНИЕ

Для этого исследования не было источника финансирования.

ПРОИЗВОДСТВО И ЭКСПЕРТНАЯ ПРОВЕРКА

Не введен в эксплуатацию; рецензируется внешними экспертами.

ССЫЛКИ

1. Эззати М., Лопес А.Д. Оценки глобальной смертности, связанной с курением, в 2000 г.Ланцет. 2003;362(9387):847–852. doi: 10.1016/s0140-6736(03)14338-3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]2. Cheong Y, Yong HH, Borland R. Влияет ли то, как вы уходите, на успех? Сравнение резкого и постепенного методов с использованием данных Международного оценочного исследования политики борьбы против табака. Никотин Тоб Res. 2007;9(8):801–810. doi: 10.1080/14622200701484961. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]3. Хьюз младший. Курильщики, которые предпочитают бросать курить постепенно, а не резко. Зависимость. 2007;102(8):1326–1327.doi: 10.1111/j.1360-0443.2007.01948.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]4. Панель рекомендаций по употреблению табака и зависимости . Лечение употребления табака и зависимости: обновление 2008 г. Роквилл, Мэриленд: Министерство здравоохранения и социальных служб США; 2008. [Google Академия]8. Fiore MC, Novotny TE, Pierce JP, et al. Методы, используемые для отказа от курения в США. Помогают ли программы прекращения курения? ДЖАМА. 1990;263(20):2760–2765. doi: 10.1001/jama.1990.03440200064024. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]9. Питерс Э.Н., Хьюз Дж.Р., Каллас П.В., Соломон Л.Дж.Цели указывают на мотивацию бросить курить. Зависимость. 2007;102(7):1158–1163. doi: 10.1111/j.1360-0443.2007.01870.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 10. Руководство по клинической практике лечения употребления табака и зависимости от него, 2008 г., обновленная группа, представители и персонал Руководство по клинической практике лечения употребления табака и зависимости: обновление 2008 г. Отчет Службы общественного здравоохранения США. Am J Prev Med. 2008;35(2):158–176. doi: 10.1016/j.amepre.2008.04.009. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]11.West R, McNeill A, Raw M. Рекомендации по прекращению курения для медицинских работников: обновление. Управление санитарного просвещения. грудная клетка. 2000;55(12):987–999. doi: 10.1136/thorax.55.12.987. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]12. Higgins JPT, Green S, редакторы. Кокрановский справочник для систематических обзоров вмешательств. Версия 5.1.0. 2011. [Google Академия]13. Джадад А.Р., Мур Р.А., Кэрролл Д. и соавт. Оценка качества отчетов рандомизированных клинических исследований: необходимо ли ослепление? Контрольные клинические испытания.1996;17(1):1–12. doi: 10.1016/0197-2456(95)00134-4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 14. Линдсон-Хоули Н., Бантинг М., Уэст Р., Мичи С., Шинкинс Б., Авеярд П. Постепенное прекращение курения в сравнении с резким отказом от курения: рандомизированное контролируемое исследование не меньшей эффективности. Энн Интерн Мед. 2016;164(9):585–592. doi: 10.7326/m14-2805. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 15. Хьюз Дж.Р., Соломон Л.Дж., Ливингстон А.Е., Каллас П., Питерс Э.Н. Рандомизированное контролируемое исследование постепенного и резкого прекращения курения с помощью НЗТ у курильщиков, активно пытающихся бросить курить. Наркотики Алкогольная зависимость. 2010;111(1-2):105–113. doi: 10.1016/j.drugalcdep.2010.04.007. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]16. Эттер Дж. Ф., Хьюгелет П., Пернегер Т. В., Корнуз Дж. Лечение никотиновой жевательной резинкой перед отказом от курения: рандомизированное исследование. Arch Intern Med. 2009;169(11):1028–1034. doi: 10.1001/archinternmed.2009.12. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 17. Уэст Р., Шиффман С. Влияние пероральных дозированных форм никотина на симптомы отмены сигарет и тягу: систематический обзор. Психофармакология.2001;155(2):115–122. doi: 10.1007/s002130100712. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 18. Звар Н., Борланд Р., Петерс М. и др. Поддержка отказа от курения: руководство для медицинских работников. Мельбурн: Королевский австралийский колледж врачей общей практики; 2011. [Google Академия]19. МакРобби Х., Буллен С., Гловер М. и др. Новозеландские рекомендации по прекращению курения. NZ Med J. 2008;121(1276):57–70. [PubMed] [Google Scholar] 20. Вулакотт Н.Ф., Джонс Л., Forbes CA и др. Клиническая эффективность и экономическая эффективность бупропиона и заместительной никотиновой терапии для прекращения курения: систематический обзор и экономическая оценка.Оценка медицинских технологий. 2002;6(16):1–245. doi: 10.3310/hta6160. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 21. Линдсон-Хоули Н., Авейард П., Хьюз Дж. Р. Снижение по сравнению с резким прекращением курения у курильщиков, которые хотят бросить курить. Кокрановская система базы данных, ред. 2012; 11:CD008033. doi: 10.1002/14651858.CD008033.pub3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 25. Фергюсон С.Г., Шиффман С., Гитчелл Дж., Сембауэр М.А., Уэст Р. Незапланированные попытки бросить курить — результаты выборки курильщиков и бывших курильщиков в США. Никотин Тоб Res. 2009;11(7):827–832.doi: 10.1093/ntr/ntp072. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 26. Ви Л.Х., Шахаб Л., Булгиба А., Уэст Р. Конфликт по поводу отказа от курения предсказывает постепенное или резкое решение бросить курить: данные клиник по прекращению курения в Малайзии. J Смок Cessat. 2011;6(1):37–44. doi: 10.1375/jsc.6.1.37. [CrossRef] [Google Scholar]

Нужно бросать курить резко или постепенно? Вот что говорит наука

Среднестатистическому курильщику требуется около 30 попыток, чтобы бросить курить — обескураживающая цифра — и если вы один из тех, кто решил навсегда бросить курить в рамках своего новогоднего обещания, вы можете даже не знать, с чего начать.

Никогда не бывает легко отказаться от того, чем ты так долго занимался, и легче сказать, чем сделать. Что еще хуже, есть также вездесущий пугающий вопрос: следует ли вам постепенно сокращать количество сигарет или просто бросить холодную индейку?

Постепенный уход, безусловно, кажется более разумным. В конце концов, когда вы вносите большие изменения, лучше смириться с этим, не так ли? Особенно, если вы курите много лет, шок не будет таким сильным, и ваше тело адаптируется.Кажется достаточно логичным.

Не совсем так, говорят ученые.

Согласно исследованию, проведенному в Оксфордском университете, резкое прекращение курения дает значительно лучшие результаты. В исследовании приняли участие почти 700 участников, которые выкуривали по 15 сигарет каждый день. Их разделили на две группы: одна должна была постепенно сокращать количество выкуриваемых сигарет каждый день в течение двух недель, а вторая должна была бросить курить в один и тот же день. .

Удивительно, но даже если большинство участников предпочитали постепенно бросать курить, именно у последней группы был самый высокий показатель успеха: 49% по сравнению с 39%.Кроме того, люди, отказавшиеся от курения, дольше не курили.

Несмотря на то, что симптомы отмены более интенсивны при резком отказе от курения, ученые объясняют, что этот подход лучше в долгосрочной перспективе, потому что ваше тело быстрее преодолевает трудности, и вы быстрее начнете ощущать преимущества отказа от никотина. Есть также тот факт, что при постепенном отказе от курения сложнее придерживаться графика, и у вас может возникнуть соблазн схитрить и выкурить пару сигарет сверх дневного лимита.

Отказ от курения по-прежнему тяжелая работа — вот как вы можете подготовиться 

Каким бы показательным ни было это исследование, ученые все еще далеки от разработки простой универсальной стратегии отказа от курения. И это потому, что никотин вызывает сильную зависимость, и многие факторы вступают в игру, когда вы пытаетесь бросить курить: сколько сигарет вы выкуриваете каждый день, как долго вы курите, образ жизни, давление сверстников, общее состояние здоровья и так далее. .

Никотин вызывает сильное привыкание, и воздержание не может быть легким.Даже если отказ от курения считался более эффективным, половина участников исследования все равно не могла отказаться от курения. Кроме того, эксперимент основывался не только на нормировании сигарет и силе воли. Обе группы получили поведенческое консультирование и решения для замены никотина, такие как пластыри, жевательная резинка и спрей для рта, чтобы поддержать их, поэтому, если вы в настоящее время пытаетесь бросить курить, вы должны знать, что решимость — это только одна часть процесса.

Никотинзаместительная терапия остается одним из наиболее рекомендуемых средств, которые курильщики могут использовать для контроля симптомов отмены, поэтому, прежде чем терять надежду, поговорите со своим лечащим врачом о безрецептурных и рецептурных НЗТ, которые могут вам помочь.

В дополнение к никотинзаместительной терапии, консультирование — будь то профессиональное или просто поддержка ваших близких — может значительно повысить ваши шансы на успех. Врачи рекомендуют составить план, прежде чем пытаться бросить курить. Разговор с семьей и друзьями о ваших целях может повысить вашу приверженность, а также рекомендуется избегать социального влияния, которое способствует рецидиву.

Другие стратегии, которые доказали свою эффективность, включают практику осознанности и физические упражнения.В общем, замена вредной привычки более здоровой может отвлечь вас от мыслей и действовать как отличный механизм преодоления. Некоторым людям даже удалось бросить курить, присоединившись к программам текстовых сообщений, которые рассылают мотивационные сообщения, или связав их с экспертами, которые присылают им советы и рекомендации.

Ученые отмечают, что универсального решения для отказа от курения не существует. Даже если холодная индейка дала наилучшие результаты, некоторые люди лучше реагируют на постепенное курение — и если это ваш случай, вам не нужно менять свой подход.Подводя черту, можно сказать, что любая стратегия, которая поможет вам снизить потребление никотина до нуля, может быть полезной. Если какая-то стратегия сработала для одного из ваших друзей-курильщиков, но не сработала для вас, это не значит, что вы должны сдаться.

Некоторые люди однажды решают бросить курить. Других вынуждает неожиданная неотложная медицинская помощь. Другие попадают в группу друзей для некурящих или присоединяются к компании, которая придерживается строгой политики запрета курения. Одна компания в Японии даже награждает некурящих дополнительной неделей отпуска.Какой бы ни была ваша мотивация, делайте то, что работает для вас.

В конечном счете, вы даже можете подумать об электронных сигаретах и ​​использовать такие инструменты, как испаритель Yocan, для более плавного перехода. Хотя в исследовании электронные сигареты не использовались в качестве замены никотина, ученые говорят, что они могут оказать большую помощь курильщикам, если они используют их в качестве заменителя обычных сигарет, а не в качестве дополнения к ним.

Если вы изо всех сил пытаетесь бросить курить, потому что это привычка, и вы больше привыкли к жесту, а не к веществу, электронные сигареты могут работать, и по статистике, они помогли многим курильщикам снизить суточную дозу, пока они не справились. бросить.

Наконец, имейте в виду, что первые попытки бросить курить не всегда могут быть эффективными просто потому, что вы не знаете, что работает для вас. Пока вы не найдете правильное сочетание личной мотивации, решений для замены никотина и консультирования, вы можете пройти через несколько неудачных попыток, и это не должно вас сломить. Пока вы продолжаете пытаться и полны решимости перейти на более здоровый образ жизни, любые усилия приветствуются.

Резкий отказ от курения дает наилучшие долгосрочные результаты

Reuters Здоровье. Согласно новому исследованию, люди, которые бросают курить сразу, имеют больше шансов на успех, чем те, кто отказывается от сигарет постепенно.

Фермер показывает сигару после ее скручивания на плантации в долине Виньялес в западной кубинской провинции Пинар-дель-Рио 26 января 2015 года. Фото сделано 26 января 2015 года. REUTERS/Pilar Olivares

«Для многих людей «Очевидный способ бросить курить — постепенно сокращать курение, пока оно не остановится», — говорит ведущий автор Никола Линдсон-Хоули, научный сотрудник Оксфордского университета в Великобритании. советовать людям прекратить курить сразу, и наше исследование обнаружило доказательства, подтверждающие это», — сообщила Линдсон-Хоули агентству Reuters Health по электронной почте.«Мы обнаружили, что большему количеству людей удавалось бросить курить, когда они бросали курить сразу, чем когда они постепенно сокращали курение перед тем, как бросить курить».

Исследователи случайным образом распределили почти 700 взрослых курильщиков либо в группу резкого отказа от курения, либо в группу постепенного сокращения. Каждый человек установил «день отказа» через две недели после того, как он присоединился к исследованию, и до этого времени раз в неделю посещал исследовательскую медсестру.

Половина людей предпочитала постепенное сокращение, треть предпочитала резкое прекращение, а у остальных не было предпочтений до начала исследования, но предпочтения не влияли на то, в какую группу они были отнесены.

В постепенной группе медсестра составила для участников график сокращения количества сигарет на 75 % в течение этих двух недель, а также предоставила участникам никотиновые пластыри и жевательную резинку для замены никотина короткого действия, леденцы, назальный спрей, подъязычные таблетки, ингалятор или спрей для полости рта в период сокращения.

В группе резкого отказа от курения участникам также давали никотиновые пластыри с дозировкой 21 мг на 24 часа, поскольку некоторые данные свидетельствуют о том, что это может повысить успех перед отказом от курения. дата увольнения.

Четыре недели спустя 40% участников группы постепенного отказа от курения по-прежнему не курили, по сравнению с 49% участников группы резкого прекращения курения, что подтверждается химическим анализом дыхания. Те, кто сказал, что они предпочитают постепенно сокращать количество сигарет до начала исследования, с меньшей вероятностью, чем другие, все еще воздерживались от сигарет на этом этапе.

К шести месяцам 15% постепенно бросающих курить и 22% резко бросающих курить все еще воздерживались, как сообщалось 14 марта в Annals of Internal Medicine.

«Существует множество доказательств того, что если вы хотите бросить курить, лучший способ сделать это — обратиться за помощью в виде поведенческого консультирования и лечения, такого как никотинзаместительная терапия (т.е. пластыри или жевательная резинка) или варениклин», — сказал Линдсон-Хоули. «Однако есть и преимущества звонков по телефонам для отказа от курения, особенно если они продолжают оказывать активную поддержку бросившим курить».

Те, кто решил бросить курить постепенно, часто более зависимы и не могли бросить курить резко несколько раз раньше, говорит доктор Джон Хьюз из Университета Вермонта в Берлингтоне.

Около трети попыток бросить курить включают постепенное сокращение, сообщил Хьюз агентству Reuters Health по электронной почте.

«Решение бросить курить для большинства курильщиков является внезапным и часто происходит потому, что происходит что-то, что мотивирует их», — сказал Хьюз, который не участвовал в новом исследовании.«При резком прекращении курения они могут действовать в соответствии с решением бросить курить немедленно, сохраняя при этом высокую мотивацию (фактически половина курильщиков бросают курить в тот же день, когда они решают бросить курить)».

Новые результаты должны быть полезны для людей, которые хотят бросить курить, но не знают, как это сделать, сказала Линдсон-Хоули. «В этом случае мы можем сказать курильщикам и людям, которые их лечат, что лучше всего попытаться бросить курить резко, а не постепенно».

В большинстве случаев службы здравоохранения уже используют этот подход, поэтому никаких серьезных изменений не требуется, сказала она.

ИСТОЧНИК: bit.ly/1Mj12Nv

Ann Intern Med 2016.

7 способов избавиться от привычки – Кливлендская клиника

Возможно, вам стоит дважды подумать, прежде чем закурить следующую сигарету.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

По данным Всемирной организации здравоохранения, более 7 миллионов человек ежегодно умирают от употребления табака.Около 1,2 миллиона человек умирают от пассивного курения.

Курение может вызвать рак, болезни сердца, инсульт, диабет и хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ).

Если вы пытались бросить или думаете бросить, знайте, что никогда не поздно остановиться.

Есть много способов обуздать свои пристрастия и желания. Пульмонолог Неха Соланки, доктор медицинских наук, рассказывает нам о некоторых способах отказа от курения и объясняет, как отказ от курения может улучшить ваше здоровье.

График отказа от курения

Нет установленных сроков, когда нужно бросить курить. Некоторые люди могут избавиться от своей привычки с первой попытки, в то время как многим другим будет трудно бросить ее. В среднем может пройти 66 дней, прежде чем новая привычка станет автоматической.

Но не сдавайтесь, если вы попробовали несколько разных способов только для того, чтобы снова взять пачку.

«Это путешествие, и каждый находится в разных местах на своем пути», — говорит доктор Соланки.«Вы можете бросить курить, затем вернуться к курению позже, а затем снова попытаться бросить».

Важно, чтобы вы продолжали попытки.

Способы бросить курить

Вот несколько способов, которые помогут вам противостоять тяге к еде и избавиться от нездоровой привычки.

Бросить холодную индейку

Может показаться трудным бросить курить «внезапно». Но доктор Соланки говорит, что исследования показывают, что независимо от того, сокращаете ли вы количество сигарет или бросаете курить, результаты одинаковы.

«Для некоторых людей холодная индейка — единственный выход», — говорит доктор Соланки. «Но для других этот метод слишком сложен. Трудно нарушить ритуал курения».

Она рекомендует назначить «дату отказа от курения», а затем сразу же посмотреть, сможете ли вы бросить курить, когда этот день наступит. Если нет, не беспокойтесь — есть и другие методы, которые могут помочь.

Использовать заместительную никотиновую терапию

Попробуйте безрецептурные средства, такие как никотиновые пластыри, пастилки или жевательную резинку.Вы также можете поговорить со своим врачом о рецептурном никотине, который входит в состав назального спрея или ингалятора. Вы также можете принимать безникотиновые препараты, такие как бупропион и варениклин.

«Часто люди начинают с заместительной никотиновой терапии», — говорит доктор Соланки. «Например, никотиновые пластыри заменяют никотин из сигарет и помогают справиться с желанием. Со временем мы постепенно снижаем количество никотина в пластырях, которые вы получаете».

Измените свои повседневные привычки

Вам нужно не только подумать о своей привычке к никотину, но и изменить свои ритуалы, которые играют роль в достижении этого дыма.

Если вы выкуриваете сигарету с утренним кофе или во время дневного перерыва на работе, подумайте о том, что вы делаете в это время.

Можете ли вы заменить этот ритуал курения чем-то другим? Может быть, вы едите бискотти по утрам или заменяете сигарету днем ​​чаем или фруктовым мороженым. Даже леденцы, морковные палочки или леденцы могут помочь справиться с оральной фиксацией.

«Вы по-прежнему пытаетесь что-то положить в рот, но уже без вредных рисков, связанных с курением», — отмечает д-р.Соланки.

Двигайся

Когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает эндорфины, и ваша кровь начинает течь.

«Это помогает вам чувствовать себя лучше», — говорит доктор Соланки. «Это еще одна замечательная вещь, чтобы отвлечь себя, когда вам хочется курить. Физические упражнения — невероятно хорошее противоядие от курения».

Но не думайте, что вам нужно тренироваться в тренажерном зале — даже простая прогулка по кварталу может помочь обуздать тягу.

Попробуй расслабиться

Вы можете обратиться к техникам и методам релаксации, таким как йога, глубокое дыхание или медитация.

«Многие люди курят, чтобы успокоиться и справиться со стрессом, — говорит доктор Соланки. «Если вы попробуете одну из этих техник релаксации, это может усилить вашу парасимпатическую реакцию. Это помогает уменьшить беспокойство, повышает уровень концентрации и способность сохранять спокойствие».

Избавьтесь от напоминаний

Когда вы пытаетесь бросить курить, подумайте о том, чтобы выбросить свои пепельницы, зажигалки и другие предметы, которые вы используете для курения.

«Избавившись от этих предметов, становится труднее взять сигарету в руки», — говорит доктор.Соланки.

Также может быть полезно почистить дом и машину, чтобы избавиться от запаха дыма.

Иметь систему поддержки

Обсуждение ваших планов бросить курить с семьей и друзьями может помочь привлечь вас к ответственности. Поговорите с ними о том, как вы себя чувствуете, с чем вы боретесь, и честно расскажите, сколько сигарет вы выкурили.

«Систему легко обмануть, если вы ни перед кем не отчитываетесь, — говорит доктор Соланки.

Вы также можете присоединиться к местной группе поддержки или позвонить по бесплатной телефонной линии отказа от курения по номеру 800-QUIT-NOW (800.784.8669) для получения информации о поддержке и консультировании.

Что будет, если бросить курить?

Поначалу может быть трудно бороться с этой тягой. В течение первых нескольких дней вы можете испытывать симптомы отмены, такие как капризность, раздражительность и головные боли, поскольку ваше тело привыкает к отсутствию никотина. Но как только вы бросите курить, вы заметите положительные изменения в своем здоровье. Мало того, что у вас улучшится функция легких, вы также заметите уменьшение количества кашля и одышки.

Симптомы отмены могут включать:

  • Повышенный аппетит.
  • Прибавка в весе.
  • Депрессия.
  • Бессонница.
  • Раздражительность.
  • Разочарование.
  • Беспокойство.
  • Беспокойство.
  • Трудности с концентрацией внимания.

«У вас могут быть эти симптомы отмены в течение нескольких дней или нескольких недель», — говорит доктор Соланки. — У разных людей по-разному.

Как только вы бросите курить, ваше здоровье улучшится, в том числе:

  • Снижение артериального давления и частоты пульса.
  • Повышение температуры рук и ног.
  • Уровень угарного газа в крови нормализуется.
  • Повышение уровня кислорода в крови.
  • Снижение риска сердечного приступа, сердечных заболеваний, инсульта и рака.
  • К вам возвращается способность ощущать вкус и запах.
  • Улучшение кровообращения.
  • Уменьшение кашля, заложенности носовых пазух и одышки.
  • Повышение уровня энергии.
  • Улучшенная способность дышать.

«Легкие у всех ухудшаются с возрастом, но скорость ухудшения состояния у курящих людей намного выше», — объясняет доктор Соланки. «Люди, которые курят, действительно могут улучшить свое здоровье, отказавшись от этой привычки».

Как сохранить мотивацию при попытке бросить курить

Может потребоваться несколько попыток, прежде чем вы добьетесь успеха. Но не сдавайтесь.

«Ничего страшного, если вам придется начать сначала», — говорит доктор Соланки.«Многие люди чувствуют себя виноватыми. Рецидив не делает вас неудачником».

Так что не судите себя слишком строго. Пересмотрите свой план и начните заново. И помните о причине отказа от курения — делаете ли вы это для своей семьи или для улучшения своего здоровья.

«Ты единственный человек, который может заставить себя бросить», — говорит доктор Соланки. «У вас есть контроль над тем, что вы вкладываете в свое тело».

Помните факты: курение может вас убить. И подумайте о том, насколько лучше вы почувствуете себя, когда курение исчезнет из вашей жизни.

«Это обязательство, которое вы должны взять на себя перед собой и своим будущим я», — говорит доктор Соланки. «Вы должны быть готовы бросить».

Как бросить курить или вейпинг

Банка для отказа от курения:

  • Добавьте годы к своей жизни
  • Улучшение кровообращения и функции легких
  • Улучшите качество своей жизни
  • Защитите своего партнера, детей, домашних животных и других близких от вредного воздействия вторичного и третьего табачного дыма
  • Снизить риск развития рака, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, сердечного приступа, инсульта и других серьезных состояний

Выберите дату выхода

Резкий отказ от курения обеспечивает долгосрочный успех.Выберите дату отказа от курения и придерживайтесь ее.

Создать группу поддержки

Окружите себя людьми, которые поддерживают вашу цель. Избавиться от табачной привычки сложно. Наша ориентированная на пациента программа использует материалы клиники Майо, чтобы помочь вам остановиться навсегда. Зарегистрируйтесь в программе «Откажись от табака» или позвоните Мэри по телефону 816 691 5195, если у вас возникнут вопросы.

Вейпинг — не регулируется

Доктор Энтони, пульмонолог, и Шеннон, респираторный терапевт, говорят об электронных сигаретах. Первоначально вейпинг считался инструментом для отказа от курения, но он также вызывает привыкание и опасен для вашего здоровья.

Предотвратить рецидив

Идентифицируйте свои триггеры и управляйте ими.

Эмоциональные триггеры

  • Беспокойство
  • Скука
  • Волнение
  • Одиночество
  • Удовлетворение
  • Стресс

Упражнения, глубокие вдохи и разговоры о своих чувствах могут помочь вам справиться с эмоциональными триггерами.

Триггеры шаблонов

Употребление алкоголя — Сократите потребление алкоголя или полностью бросьте пить

Пить кофе — Измените способ и/или место, где вы пьете кофе; получить новую кружку; подождите, пока вы будете на работе, чтобы выпить свою первую чашку

Вождение — Езжайте на работу другим маршрутом

Завершение еды — Вставать из-за стола сразу после еды и чистить зубы

Разговор по телефону — Держите телефон в сигаретной руке; стоять во время разговора; ходить и говорить

Социальные триггеры

Другие курильщики – Избегайте мест, где люди курят

Общественные мероприятия — Отклонить приглашения на выкуривание сигарет; отойди от курящих

Перерывы в работе — Избегайте мест для курения; прогуляться; делать перерывы с некурящими

Триггеры отмены

Тяга к вкусу — Тяга длится всего несколько минут; напомните себе, почему вы хотите бросить курить

Видеть сигареты, чувствовать их запах или обращаться с ними — Носить в кармане жевательную резинку, мятные леденцы или предмет для беспокойства

Лекарства для прекращения курения

Одобренные FDA продукты для замены никотина и другие лекарства могут облегчить отказ от курения и повысить ваши шансы на успех.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.