Бросив курить как не растолстеть: Бросить курить и не потолстеть? Ученый рассказал, что нужно сделать

Бросить курить и не потолстеть? Ученый рассказал, что нужно сделать

Многие курильщики не расстаются с вредной привычкой, так как боятся набрать лишний вес. Профессор Первого МГМУ им. И.М. Сеченова Андрей Демин объяснил в интервью радио Sputnik, почему этот страх не должен пересиливать желание бросить курить.

Никотин вызывает зависимость, поэтому многим курящим людям бывает крайне сложно отказаться от сигарет. Трудности усугубляются опасениями, что за расставанием с вредной привычкой последует набор лишнего веса. Но эту проблему можно решить, отметил в интервью радио Sputnik президент Российской ассоциации общественного здоровья, профессор Первого Московского государственного медицинского университета имени И.М. Сеченова Андрей Демин.

«Если говорить о страхе набрать вес, это вопрос решаемый. Просто надо повысить физическую активность и отрегулировать диету. Также надо потреблять достаточное количество воды.

Тогда опасений быть не должно. Все плюсы отказа от курения будут перевешивать все затраченные усилия», – уверен Андрей Демин.

Он подчеркнул, что курение – высочайший фактор риска, который приводит к онкологическим и сердечно-сосудистым заболеваниям, причем это касается не только традиционных сигарет и папирос, но и новых форм, таких как нагреваемый табак и электронные сигареты.

Он подчеркнул, что курение – высочайший фактор риска, который приводит к онкологическим и сердечно-сосудистым заболеваниям, причем это касается не только традиционных сигарет и папирос, но и новых форм, таких как нагреваемый табак и электронные сигареты. 

«Есть шкала Фагерстрема. Ее можно найти в интернете. Каждый может определить силу своей табачной зависимости. При определенной степени этой зависимости собственных усилий и воли недостаточно, надо обращаться к врачам. В ряде случаев может потребоваться медикаментозная поддержка», – уточнил он.

В России существуют специальные горячие линии, куда можно обращаться за подобной помощью. Работает Консультативный центр помощи в отказе от потребления табака, его номер 8-800-200-0-200. Там квалифицированный специалист анонимно выслушает желающего бросить курить, даст индивидуальные рекомендации. Во многих городах страны работают центры, которые бесплатно помогают в вопросах, связанных с табачной зависимостью.

Нужно просто принять решение и постараться его осуществить. А дискомфорт, который испытывают на первых порах люди, бросающие курить, вполне окупится удовольствием от возвращения во всей полноте запахов и вкусов, утверждает Андрей Демин.

«Я сам имею успешный опыт отказа от курения и помню, какое это было удовольствие, когда ты снова можешь ощущать полноту запахов, вкусов, чувствовать, каким замечательным воздухом ты дышишь», – поделился он.

Фото: Depositphotos / Rangizzz

---

Ссылка на публикацию: radiosputnik. ria.ru

Как не растолстеть, бросив курить | Здоровая жизнь | Здоровье

Но чаще всего заядлые курильщики ссылаются на то, что боятся набрать вес. И действительно: бросающие могут за месяц набрать до 10 килограммов. Хотя на фоне того, как плохо курение сказывается на коже, волосах, зубах — в общем, всём внешнем виде человека, — эта отговорка выглядит, мягко говоря, смешно. И тем не менее, для большинства курильщиков это более чем серьёзная причина оставаться верными своей привычке. Но, как говорится, всё поправимо, и, если постараться, можно и облегчить жизнь своим лёгким, и сохранить фигуру.

Откуда берётся лишний вес?

Дело в том, что содержание никотина в сигаретах, а также некоторые другие факторы, сопутствующие курению, вырабатывают в нашем организме определённые привычки, от которых потом ох как трудно отказаться. Например:

Курение помогает сжигать калории.

Курильщики наверняка и сами замечали, что даже от одной сигареты их пульс учащается. Если курить регулярно, это может повысить ваш сердечный ритм и значительно ускорит обмен веществ, что позволит терять на 100-200 килокалорий в день больше. Соответственно, когда вы бросаете, метаболизм снова замедляется, но вы продолжаете есть столько, сколько ели раньше. Перебор по калориям — налицо.

Курение подавляет чувство голода. Никотин заставляет печень выделять гликоген, из-за которого уровень сахара в крови повышается, а аппетит, соответственно, падает. Стоит бросить — и аппетит подскочит снова.

Курение тонизирует и повышает настроение. Потребление никотина повышает в мозгу уровень дофамина — вещества, сопровождающего ощущение удовольствия. Эффект схож с тем, что оказывают на нас сладкое и алкоголь, так что после отказа от сигарет вы можете испытывать острую потребность в шоколадках и крепких спиртных напитках.

Сигареты занимают рот и руки. Процесс поглощения пищи тоже. Так что, бросив курить, вы инстинктивно замещаете сигарету бутербродом.

Курение ослабляет вкусовые ощущения. Когда вы бросите, запах и вкус еды покажется вам намного привлекательнее, соответственно и есть вы будете больше.

Курение успокаивает

. Сигареты — обычный способ справиться со стрессом или скукой. Еда — то же самое. После отказа от курения вам придётся использовать в качестве успокоительного продукты питания.

Главное — не напрягаться

Первый совет, который специалисты дают бросающим, — не думать о фигуре, пока вы не справитесь с вредной привычкой до конца. Если одновременно пытаться и сидеть на диете, и отказаться от сигарет, рискуете провалить оба дела. Особенно это касается представительниц слабого пола, для которых проблема лишнего веса, как правило, более актуальна, чем для мужчин. Но ещё важнее — смириться с лишим весом как с данностью и воспринимать его не как оправдание, чтобы не бросить, а как наказание за то, что когда-то вы начали.

В общем, прежде чем садиться на диету, придётся подождать. Когда же вы наконец с уверенностью сможете сказать, что больше не курите, пора бороться и с другими вредными привычки, приобретённые в процессе бросания, — перееданием, пристрастием к сладкому и алкоголю и т.д. Хотя, если вы считаете себя образцом нерушимой воли и стремления к здоровью, дерзайте, как только выкурите послднюю сигарету. Итак, с чего начать?

Не провоцируйте себя. Вспомните, когда и в каких ситуациях вы курили наиболее часто. На работе во время перерывов, после еды или за чашкой кофе, на автобусной остановке или по дороге домой т.д. Поняв, с чем в вашем сознании связаны сигареты, вы сможете исключить эти факторы из своей жизни или заместить курение чем-нибудь ещё. На остановке, например, читать газету, в перерыве на работе пить чай, а после еды полоскать рот или чистить зубы.

Жуйте морковку. Чтобы занять рот чем-то, вместо сигарет или шоколадок, носите с сбой жвачку или зубочистки. Но лучшая замена — та, которая будет не только не вредить, но ещё и принесёт пользу, а это, конечно, овощи (особенно морковь).

Ешьте мало, но часто. Это поможет подтолкнуть ваш обмен веществ и не даст проголодаться настолько сильно, чтобы потом переесть.

Ешьте белок. Выбирайте продукты с повышенным содержанием белка и клетчатки (яйца, овощи, мясо, цеьнозерновой хлеб), чтобы бороться с чувством голода было проще и без помощи сигарет.

Ходите пешком. Несильные физические нагрузки не только помогут вам тратить набранные калории, но и — не удивляйтесь — уменьшат ваш аппетит. При той же ходьбе жировые клетки в вашем организме разлагаются и их компоненты попадают в кровь, после чего есть уже не хочется. Регулярные занятия также помогут заполнить свободное время, образовавшееся после отказа от сигарет, справиться со стрессом и не скучать.

Смотрите также:

Как бросить курить и не поправиться?

Возможно ли бросить курить и не поправиться? Многие курильщики, задумывающиеся над расставанием со своей пагубной привычкой, боятся не растолстеть после отказа от сигарет. Этот страх особенно актуален для женщин. В своем окружении мы часто наблюдаем бывших растолстевших курильщиков и это лишь укрепляет многих в мысли о том, что они «курят для красоты» и что лишние килограммы тоже опасны для здоровья. 

Многие курящие и на самом деле боятся растолстеть, а некоторые – пользуются этим аргументом лишь для того, чтобы оправдать свое нежелание расставаться с никотиновой зависимостью. 

Неужели невозможно избежать набора веса после отказа от курения? Статистика указывает на то, что около 90%,отказавшихся от никотина, вес набирают, но не набрать лишние килограммы не так уж сложно и вполне реально. Вред курения для работы сердечно-сосудистой системы неоспорим, но лишь одна выкуренная сигарета наносит такой же вред, как лишние 50 кг. 

 
Курение намного сильнее «бьет» по всему организму, а избежать набора веса можно, соблюдая некоторые рекомендации. 

 
Почему после отказа от сигарет набирается вес? 

 
У курильщиков никотин включается в цепь различных химических реакций:

·  активирует продуцирование адреналина, который ускоряет обменные процессы;
·  вызывает распад гликогена в печени и подавляет аппетит;
·  стимулирует выработку эндорфинов, снимающих стресс;
·  активирует выработку в мозге глутаминовой кислоты, которая улучшает запоминание информации и мозг, впоследствии, связывает приятные ощущения с поступлением никотина;

·  стимулирует рецепторы мозга, усиливающие его энергообмен, и вызывает ощущение бодрости и прилива сил.
Употребление пищи и никотина оказывает антистрессовый эффект. Человек курит, как правило, когда ему плохо или он скучает. При отказе от курения он начинает более активно «заедать стрессовые ситуации». Сам процесс отказа от курения – стресс. Человек начинает путать истинный стресс и «сигаретный голод»–именно поэтому и появляются ситуации «бросил курить набрал вес». 

 
Как расстаться с сигаретами и не набрать вес? 

 
Причин бросить курить множество – они мотивируют курильщика в этой в борьбе. Самой правильной мотивацией станет стремление к улучшению состояния здоровья. Еще никто из курильщиков не смог избежать последствий, которые наносят более чем 4000 токсических веществ, содержащихся в табачном дыме.
Некоторые курильщики могут бросить курить самостоятельно и для этого им достаточно усилия воли. Подавляющее большинство никотино-зависисмых вынуждено обращаться за помощью к специалисту и, иногда, им приходится испробовать различные методики борьбы с курением.
Для кого-то самый легкий способ бросить курить это иглорефлексотерапия, а для кого-то наиболее эффективный способ курить – методика Аллена Карра.
Найдя именно свой метод  и распрощавшись с курением, бывший курильщик сможет почувствовать за весьма короткий период целый ряд положительных изменений:

· за 3 дня концентрация угарного газа в составе крови вернется в норму;
· уже через 4-5 дней организм очистится от никотина и тяга к сигаретам значительно снизится;
· не позже, чем через неделю, начнет восстанавливаться вкусовая и обонятельная чувствительность;

· уже в первую неделю дыхание станет легче.
 
Начав борьбу с курением, не стоит сразу же ограничивать себя в чем-то другом. Многие пытаются уже в первый же день начать соблюдать строжайшую диету и заниматься спортом, нагружая свой организм, и без того пребывающий в стрессовой ситуации, дополнительными нагрузками. Такой «яростный подход» может обречь все благие начинания на провал – организм просто не в состоянии справиться с такими нагрузками.   

В начале отказа от курения возможно проинспектировать свой холодильник и запастись овощами, фруктами и низкокалорийной пищей. Возможно постараться ограничить количество сладкой и жирной пищи, отдавая предпочтение продуктам богатых клетчаткой. 

 
Многие пытаются «заедать стресс» семечками или леденцами – это неправильный подход. Высококалорийная пища и сладости только прибавят килограммы и негативно скажутся на здоровье зубов. Сладкие леденцы можно заменить специальными леденцами без сахара, содержащими успокаивающие растительные компоненты и витамины В6, В12. Семечки и орехи полезны в допустимых количеств, но грызть их постоянно не рекомендуется – их можно заменить низкокалорийными смесями овощей и фруктов. Пища с высоким содержанием витамина С и минеральная вода с магнием помогут справиться со стрессовыми ситуациями и нормализуют сон. Постепенно бывший курильщик научится распознавать истинный голод и желание заесть «сигаретный стресс». 

 
Занятия спортом или физкультурой тоже необходимо начинать постепенно. Езда на роликах или на велосипеде, плавание, бег и спортивная ходьба, командные виды спорта – помогают справиться с раздражительностью и апатией, способствуют нормализации обмена веществ, препятствуют набору лишних килограммов и ускоряют восстановление организма после курения. 

 
Изменить свое отношение к еде и не забывать о физических нагрузках будет необходимо около двух лет – именно этот период опасен приобретением лишнего веса. Как правило, за первые месяцы после отказа от сигарет набирается всего лишь 3-4 кг. Вред от них значительно меньше, чем от привычной дозы никотина. Правильный подход к отказу от курения, постепенное похудение и соблюдение всех рекомендаций поможет бросить курить и не поправиться.

Бросить курить и не поправиться: Здоровье: Образ жизни

В «черный список» попадут изделия из муки, сладости, жирное и жареное, конфеты, выпечка с кремом, мороженое, печенье, орехи, колбаса и масляные консервы. Также стоит избегать фаст-фуда.

Примерно на четверть сократите рацион и порции, этого будет достаточно, чтобы вес удержался в рамках нормы, а если урезать рацион на треть – можно даже слегка похудеть. На таком режиме питания необходимо продержаться, пока вы не почувствуете, что нет тяги к никотину – в среднем, пару-тройку месяцев. Ешьте больше молочного, овощей и фруктов, это полезно и не обременительно для талии.

Способ 4: спорт, но дозированный

Многие думают, что можно заменить сигареты спортзалом – но это неверная позиция. Никотин долгие годы подрывал состояние дыхания и сосудов, и нагрузки для них сейчас могут быть слишком тяжелы.

Несомненно, отказ от курения в пользу спорта верный, но не форсируйте, начните с пеших прогулок и плавания, а когда одышка не будет преследовать вас, вы сами поймете, что можно прибавить темп.

Организм в период отказа от курения занят восстановлением урона, нанесенного никотином, поэтому нагрузки для него должны быть посильными. Если же ранее, еще в период курения, вы занимались спортом, можно продолжить в том же темпе и постепенно наращивать обороты.

Способ 5: волшебный мешочек

Если вам сложно следить за собой и вы боитесь сорваться, сделайте так: подсчитайте свой суточный калорийный рацион, отнимите от него 25%, и по этим калориям спланируйте себе еду на следующий день. Калорийность продуктов можно найти в справочниках по питанию или в Интернете.

Возьмите пищевой пакет или пластиковый контейнер и наполните его блюдами на день в пределах дневной калорийности или напишите записки с объемом блюда и его составом. К примеру:

Пакет на понедельник:

• куриная грудка – 100 г,
• рыба – 150 г,
• салат из помидора – 100 г,
• морковь тертая с 10% сливками – 80 г,
• яблоко,
• 2 груши,
• орехи (миндаль) – 10 шт.,
• галеты – 3 шт.,
• сок апельсиновый – 200 мл,
• суп овощной.

Как только захотели есть, берите из вашего пакета, что вам хочется, и ешьте, медленно жуя и смакуя, пока голод не пройдет. Если захотелось покурить, съешьте что-то небольшое из содержимого волшебного пакета. И так весь день, пока не кончится пакетик или сутки. Это, с одной стороны, дробное питание, с другой стороны – контроль над калориями и составом пищи.

В период отказа от курения нужно много пить, чтобы выводить продукты метаболизма никотина из организма. Пейте воду, а не кофе, соки или чай. Часто гуляйте, посещайте места, где нельзя курить, не сидите без дела, чтобы у вас не возникло соблазна взять в руки сигарету.

Вы всё еще курите?

4 совета — как бросить курить и не поправиться

Статистические данные говорят о том, что более 30% курильщиков, отказывающихся от пагубной привычки, набирают лишний вес. К счастью, в большинстве случаев, это всего 2-3 килограмма которые,  не заметны для окружающих. Но много и тех, кто поправляется на 10-15 кило и вот это уже  наводит на подозрения.

Есть несколько причин, по которым это происходит. Первая и самая ужасная – этого хотят производители сигарет!

Относительно недавно разразился целый скандал, когда швейцарские исследователи обнародовали  в издании European Journal of Public Health внутренние документы компаний British American Tobacco и  Philip Morris, подтверждающие тот факт что с 1949 по 1999 год эти крупнейшие производители сигарет добавляли в свою продукцию вещества, подавляющие аппетит. Это вполне могло быть причиной того, что многие курильщики, отказавшись от сигарет, набирали вес.

Другие четыре крупных предприятия, тоже экспериментировали с различными добавками, пытаясь соединить курение и похудение, в сигареты добавляли амфетамин и закись азота, более известную, как веселящий газ. Установить достоверные сведения о том, были в итоге выпущены в продажу такие сигареты или нет, не удается, так как документы частично уничтожены.

Но главное, никто и сейчас не станет ручаться, что сигареты не обогащены добавками подавляющими аппетит.

Эксперт по табачной индустрии из канадского Университета Ватерлоо, Профессор Дэвид Хэммонд, в интервью британской газете The Independent сказал следующее:

 «Мы не знаем, добавляют ли такие вещества в сигареты в наши дни: законодательство по поводу добавок соблюдается нестрого, а щекотливые внутренние документы обычно уничтожаются».

Кроме того, производители сигарет, всеми силами пытаются навязать и укоренить ассоциативную связь курения с худобой. Именно этой цели служат тоненькие изящные пачки с изображенными на них хрупкими женскими силуэтами и названиями вроде slims и superslims. И как ни странно, многие действительно верят, что тонкие сигареты менее вредны для здоровья и помогают похудеть.

То, что сигареты помогают похудеть, а бывшие курильщики толстеют из-за замедленного метаболизма – миф, не имеющий ничего общего с реальностью. Никотин ни коим-образом не влияет на скорость обмена веществ, уверяют эндокринологи. Гораздо более вероятными причинами появлениями лишних кг являются повышенный аппетит и склонность заедать стресс, в том числе и тревогу, связанную с отказом от курения.

Аппетит повышается в связи с тем, что восстанавливается обоняние, которое у курильщика находится в подавленном состоянии. Вы  начинаете чувствовать больше вкусных запахов, и это пробуждает аппетит. Кроме того, появляется так называемый абстинентный синдром, или попросту ломка. Нервная система адаптируется к новым условиям, а мозг, ищет, чем бы заменить удовольствие от курения, отсюда и тяга к «вкусненькому».

Еще одна причина набора веса при отказе от курения – психологическая. Не редко, люди бросающие курить, через время снова возвращаются к этой привычке, и это может происходить неоднократно. А вес, после отказа от сигарет набирают по той же причине что и курят – снимают стресс.

Анализируя опыт многих людей становится очевидно, что периоды курения часто накладываются на кризисные моменты жизни. Люди курят, чтобы подавить эмоции, с которыми они не справляются и не могут спокойно пережить. Притупляют работу органов чувства при помощи еды, сигарет алкоголя или фитнес-мании. Мозг при этом отключается и возникает так называемая эмоциональная лень, отказ от чувствования. Причина зачастую кроется в неприятии окружающего мира таким, какой он есть.  Когда человек преодолевает эти кризисы, сигареты запросто могут исчезнуть из его жизни сами собой, как то, в чем он более не нуждается.

И так, если Вы всерьез решили бросить курить, вот несколько советов, как сделать это легко и без побочных эффектов в виде лишних сантиметров на талии:

Развивайте осознанное отношение к питанию и к жизни

Нужно постоянно находиться здесь и сейчас, заставлять действовать все органы чувств – видеть, слышать, трогать, нюхать –  осознавать это. Думайте, что Вы едите, чувствуйте продукты, старайтесь увидеть их вкус, услышать их энергию, прикоснуться к красоте, готовьте еду с любовью к себе и всему живому.

Живите одним днем

Как ни банально, очень помогает Аллен Карр.

Если хорошенько вчитаться в его главный совет «нужно удержаться только от одной единственной сигареты, которая перед тобой маячит в данную минуту» — все вашей голове поменяется и станет легче. Одна сигарета — это ведь не целая жизнь.

Прежде чем закурить, взвесьте все «за» и «против»

Как только появится сильное желание взяться за сигарету, вспомните о неприятных последствиях и подумайте, нужно ли Вам это? Бросить курить не сложно, когда есть понимание насколько это Вам мешает. Если же Вы продолжаете воспринимать курение как удовольствие – шансы отказаться от этой привычки, близки к нулю.

Замените вредные привычки – полезными

Для бывшего курильщика даже не так важно правильно питаться, как правильно дышать. С помощью дыхания можно быстро стабилизировать нервную систему, выкуривая сигарету, человек успокаивается по этому принципу  —  делая непрерывные плавные вдохи (затяжки) и растянутые выдохи. Так что дыхательные техники йоги (пранаямы) пожалуй, лучшее, что можно порекомендовать бросающим курить. Они практически идентичны процессу курения и помогают устранить саму причину напряжения.

Желаем нашим читателям здоровья, и если у Вас есть еще такая привычка — то скорейшего преодоления. Помните, Вы  Хозяин своего тела,  и Вы решаете быть здоровым или так и продолжать обогащать табачные компании.

 Автор JeeJoo

© 2012 jeejoo — при перепечатке ссылка обязательна.

Нажмите на кнопки — поделитесь с дузьями интересным материалом!
Твитнуть

Как бросить курить и не поправиться

Содержание статьи

Зависимость от сигарет – проблема, набирающая все большую актуальность. В последнее время наблюдается тенденция к увеличению количества курильщиков среди женского пола. Вредность неоспорима и необходимость в прекращении курения тоже. Но как бросить курить и не поправиться женщинам? Ведь стереотип таков, что при отказе от курения сразу потолстеешь и набираешь веса килограмм 20. Отчасти это правда, т.к. много тех, кто сильно набрал вес просто сменив привычку с сигаретами на еду. Каждый третий курильщик при отказе от курения набирает до 3 до 15 кг.

Почему так происходит?

Как объяснить, почему люди полнеют, когда бросают курить, даже если не злоупотребляют едой? Дело в том, что никотин стимулирует метаболические процессы в организме, а некоторые механизмы угнетает:

• Повышается выработка адреналина. Поэтому у курильщицы ускоренные обменные процессы. Как только женщина отказывается от пагубной привычки ее метаболизм и гормональный фон постепенно приходит в норму, поэтому может быть незначительный набор веса. Все это при условии, что женщина не переходит на другую зависимость – обжорство.
• Стимуляция гликогена в печени. Он отвечает за превращение глюкозы и насыщение организма. Поэтому у экс-курильщиц аппетит становится больше и получается набор веса после отказа от курения.
• Никотин стимулирует выработку эндорфинов и глутаминовой кислоты в головном мозге. Поэтому происходит мнимое состояние благополучия. При отказе от сигарет происходит своеобразный стресс, а аналогичным действием выражена вкусная еда.
• Что касается угнетения, то никотин держит тело в состоянии пассивности и усталости. А когда его вредного воздействия нет, активность увеличивается, а, соответственно, и потребность в питании.

Вот несколько причин, почему увеличивается масса тела при отказе от курения. Теперь нужно рассмотреть, как бросить курить и не набрать вес.

Радикальный способ

Радикальный способ предусматривает резкий отказ от сигарет. Это значит, что женщина больше курить не собирается никогда. Выкурив последнюю дозу никотина нужно начинать брать под строгий контроль питание и режим дня. Как указывалось, никотин – своеобразное антистрессовое средство, а каждая женщина ежемесячно как минимум один раз проходит состояние стресса (речь идет о менструации). Поэтому врач — гинеколог и психолог рекомендуют бросать после ПМС и менструации. Во время месячных физиологически происходит задержка жидкости, поэтому прибавка нескольких килограммов может быть временным явлением, если женщина бросила накануне.

Также нужно пересмотреть свои привычки, бросив курить. К примеру, женщина на перерыве на работе идет курить. Что происходит после отказа от сигарет? Это время, в большинстве случаев, она отдает еде. Если не хватает силы воли не есть, то предпочтение нужно отдать яблоку или какому-либо другому фрукту. Нужно взять под строгий контроль режим питания. Соблюдать своеобразную диету:

• Не делать перекусы вместо прошлого времени на покурить
• Не использовать леденцы, когда хочется курить
• Если очень хочется, попытаться отвлечься на активную работу
• Избегать курилок, не переходить на «я только одну/две в день»
• Считать приблизительную калорийность съеденного и сравнивать с привычной.

Дополнительно можно составить список самих продуктов, которые можно/нельзя есть, что делать на ужин и т.д. Кстати, пока будет составляться этот самый черный и белый списки как не потолстеть, перекусывать тоже не рекомендуется. К нерекомендуемым относятся:

• Плюшки и другие мучные изделия на сдобном тесте. Слоеное также нельзя.
• Жирное и жареное.
• Сладости, мороженное, печенье – в умеренном или ограниченном количестве. Если торт, то кусочек на Дне Рождения, а не мороженное и пирожное вместо каждой сигареты.
• Семечки и орехи очень калорийны, поэтому они тоже являются не совсем хорошей альтернативой от которой поправляются.

А что можно то, когда бросаешь курить? Вот те продукты, которые допускается есть всем в любое время в любом количестве:

• Фрукты. Несмотря на то, что они сладкие, в них растительный сахар (фруктоза), который не так сложен для переработки в организме.
• Сырые овощи. Можно пареные, тушеные. Ни в коем случае не жареные.
• Молочные продукты, но со средним или низким процентом жирности. 

Кардинально менять рацион не стоит, иначе может возникнуть новый стресс – расстройство желудка от невозможности переварить все новое. Поэтому, если женщина ела фаст-фуд практически каждый день, то переход на яблочки с морковкой будет для желудочно-кишечного тракта шоком.

Единомышленник

Хорошим стимулом станет единомышленник, набрав уже лишний вес или еще нет. Можно найти в кругу друзей еще одну или нескольких женщин, которые еще не знают, как бросить курить и не поправиться. Единомышленником может стать даже та, которая бросила курить и поправилась. Ежедневно проводить друг другу своеобразный отчет и давать советы, как не набрать вес при отказе. Вместе можно записаться на спорт. Желательно активный, с динамическими упражнениями. Хотя некоторые женщины отмечают положительный эффект от йоги, которая работает на растяжку с медленными плавными движениями. Большую популярность получил пилатес. Упражнения можно выполнять в форме игры (теннис, волейбол и др.). После того делиться друг с другом впечатлениями. Если вести здоровый и активный образ жизни на таком уровне, то вопрос, как похудеть или сохранить вес отпадет сам собой. Тело будет не только здоровым, но и стройным, подтянутым.

Если среди подруг не оказалось поддержки, можно прибегнуть к помощи психолога. Ведь основная проблема как при зависимости от курения, так и набирая вес от частых перекусов – это психологический стресс. На данный момент разработано множество методик, направленные на повышение устойчивости в кризисных ситуациях, если бросить курить вызвалась сама женщина. Для начала проводится тестирование, чтобы выявить, на сколько женщина слаба к такого рода привычкам и склона поправляться. Затем индивидуально назначаются тренинги. Объяснить просто с медицинской точки зрения о вреде никотина или лишнего веса будет недостаточно из-за отдаленности негативных эффектов. Ведь дыхательная недостаточность или гипертоническая болезнь не возникают от пачки сигарет или набранный вес в пару килограмм за неделю. Если по каким-то причинам женщина не хочет или не может работать лично с психологом, существует множество групповых занятий для тех, кто бросает курить и хочет не располнеть. Вот там как раз она и может встретить единомышленника, с которым будут поддерживать и стимулировать друг друга в свободное от психотерапии время.

Дневник

Каждому человеку нужно видеть, что он развивается и добивается определенных результатов. Если женщина действительно решила бросить курить без набора веса, то ежедневник будет ее отражением побед над самой собой. В этом дневнике обязательно должны быть пункты:

• Удалось или не удалось удержаться от лишней булочки или другого нерекомендуемого продукта. Можно ли было так поступать, правда ли это была вынужденная мера (корпоратив на работе, праздник в кругу семьи и др.). Решение, как не допустить такого завтра.
• Какая была начальная масса тела, сколько теперь стала весить. Тот вес, который хотелось бы.
• Мотивирующие записи, которые можно писать самостоятельно («У меня все получится», «Я сильная и вижу, как это легко» и т.д.) или находить в интернете. К слову, существует множество книг, посвященных отказа от никотина. Известная работа Алена Кара помогла многим женщинам без труда отказаться от пагубной привычки и перейти на здоровый образ жизни. Это своеобразный аутотренинг. Не стоит садиться за книгу на весь вечер и ночь, чтобы поскорее прочесть. В таком случае человек, который бросил или, возможно, только собирается отказываться информацию поглощает дозировано. В течение следующего дня периодически она вспоминается и осмысливается. Опять же, не брать с собой для чтения килограмм конфет или печенья.

К счастью, известно множество способов, как бросить курить и не растолстеть женщинам. Это могут быть индивидуальные, парные и групповые программы. Необходимо только желание самой женщины, уверенность в том, что выкуренный окурок действительно был последним. Даже если вес стал понемногу набираться, не стоит расстраиваться. Возможно, это не лишнее, а долженствующее.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Бросить курить без набора веса

Многих людей, которые однажды принимают для себя волевое решение навсегда распрощаться с пагубной никотиновой зависимостью, интересует один и тот же вопрос, как не поправиться после отказа от курения?

Особенно этот вопрос интересует женщин, ведь кроме мыслей о своем здоровье и о той пользе, которую окажет отказ от сигарет, они в первую очередь думают об эстетической стороне. Около 80% представительниц слабого пола отмечают, что практически сразу же после того, как они бросали курить, они прибавляли в весе в среднем 3-5 кг. Поэтому в этой статье мы постараемся подробно разобрать, как бросить курить и не набрать вес женщине.

Причины набора веса

Давайте разберем основную причину набора веса при отказе от сигарет. Причина это — чисто психологическая. Дело в том, что слабому полу в принципе свойственно «заедать» все свои проблемы и стрессы пищей. А какой больший стресс для организма можно придумать, чем отказ от никотина?

Женщина, отказавшаяся от курения, начинает поправляться от того, что сладостями и прочей вкусной едой пытается восполнить тот дефицит гормона радости, эндорфина, который она ежедневно получала через никотин. Кроме того, постоянное употребление никотина заглушало чувство естественного голода, блокирую сигналы, посылаемые организмом в мозг.

Еще одной причиной является притупление вкусовых рецепторов никотином. Женщина, которая долгие годы курит, попросту не чувствует ароматного запаха и тонкого вкуса многих блюд. Бросая курить, она начинает различать запах и, соответственно, сигналы о голоде поступают в мозг. А потом, будучи не в состоянии противостоять новому желанию, озадачивается вопросом, как не поправиться, если бросила курить.

Как перестать есть?

Необходимо определить для себя, когда вас больше всего тянет на что-нибудь «вкусненькое». Скорее всего, это связано с чувством тревожности или стресса. Ведь именно сигареты помогали вам успокаивать нервную систему, а сейчас отказ от никотина заставляет протягивать руку к пирожным. Отличным решения в данном случае станет дыхательная гимнастика, медитация, йога, прогулка на свежем воздухе.

Похудение невозможно без правильного сбалансированного питания и физической нагрузки. Поэтому, если вы решили для себя похудеть после отказа от курения, то вам стоит не только пересмотреть свое меню, но и подключить спорт. Не растолстеть, когда бросаешь курить, помогает жевательная резинка. Она отлично отвлекает от мыслей о сигарете и притупляет желание съесть вредную пищу.

Способов, как не набрать вес, бросив курить, на самом деле множество. Нужно только выбрать тот, который поможет именно вам. Универсального рецепта, как не набрать веса, когда бросаешь курить — не существует. Помните, что организм у всех индивидуален и то, что отлично срабатываем на одной женщине, совершенно не подходит другой.

Простые рецепты

Если вы ищете ответ, как похудеть если бросил курить и растолстел, то в этом вам помогут простые советы:

1. Перестаньте «заедать» стресс и проблемы.
2. Дыхательная гимнастика и йога помогут справиться с чувством тревожности и стрессом.
3. Сделайте рацион более разнообразным. Включите овощи и фрукты.
4. Отдавайте в первое время после отказа от вредной привычки предпочтение продуктам, богатым клетчаткой.
5. Получайте удовольствие не только от еды.

Как вы видите, методов, как бросить курить и не потолстеть очень много. Главное — определить для себя стратегию поведения и отказаться от никотина. А поможет легко и эффективно справиться с пагубной привычкой инновационный метод Аллена Карра, который уже испробовали на себе миллионы людей!

Как бросить курить, не набирая вес – Клиника Кливленда

Избегаете ли вы бросать курить навсегда, потому что боитесь набрать вес? Если это так, вы не должны позволять этому мешать раз и навсегда избавиться от этой привычки. И есть хорошие новости: люди, которые бросили курить, набирают в среднем всего около пяти фунтов после того, как бросили курить. Большинство набирает менее 10 фунтов, а многие вообще не набирают вес.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

И все они приобретают более здоровое тело и более здоровый вид.

По словам пульмонолога Умберто Чой, доктора медицинских наук, хотя ваше тело подвергается биологическим испытаниям, которые могут затруднить отказ от курения, вы также намного сильнее, чем думаете.

«Забудьте о нескольких неопределенных фунтах веса, которые вы можете набрать или не набрать позже, и вместо этого сосредоточьтесь на том, насколько здоровее и счастливее вы будете наслаждаться остаток своей жизни без табачного дыма», — говорит он.

«Кроме того, вот реальная польза отказа от этой привычки: как только вы бросите курить, у вас появится хороший шанс тренироваться легче и сбросить лишние килограммы. Вам станет легче дышать и тренироваться, вы почувствуете себя лучше и мотивированнее на своем новом пути к более здоровому образу жизни», — говорит доктор Чой. «Не говоря уже о том, чтобы сделать мудрый выбор, чтобы защититься от многих болезней, связанных с курением».

Исследования показывают, что многие люди, бросившие курить, с большей вероятностью будут вести более здоровый образ жизни, добавляя физические нагрузки, которые они не могли делать раньше, и устанавливая режим, который помогает им оставаться в форме.

«Как только вы решите, что хотите бросить курить, вы можете использовать эти советы, чтобы предотвратить увеличение веса — и оставаться на пути к тому, чтобы стать лучшим человеком без курения», — говорит он.

Ешьте регулярно и здоровые закуски

Никотин вызывает всплески избытка сахара и обманывает организм, заставляя его думать, что он съел. Когда вы избавляетесь от никотиновой привычки, ваше тело чувствует себя более голодным, чем когда-либо, поэтому держите его правильно.

Если вы проголодались между приемами пищи, перекусите свежими овощами, свежими фруктами или попкорном и дополните свой перекус большим стаканом воды.Выбирайте фрукты, овощи и другие продукты, содержащие клетчатку, так как они заставляют вас дольше чувствовать себя сытым и более удовлетворенным.

Прогулка или физические упражнения не менее 30 минут каждый день

Никотин временно увеличивает скорость метаболизма вашего тела. Как только вы выйдете, все вернется в норму.

Ускорьте свой метаболизм, занимаясь физической активностью. «Начать или поддерживать план упражнений так же важно, как и любой другой этап процесса отказа от курения», — говорит доктор Чой.

Начать новый ритуал после еды

Многие курильщики выкуривают сигарету после еды, что сигнализирует вашему телу о том, что еда окончена. Возможно, вам придется создать новый «сигнал», который сообщает вашему телу, что можно перестать есть.

«Попробуйте пройтись по кварталу, помедитировать в течение пяти минут или даже почистить зубы», — добавляет он. «Есть также много приложений, которые вы можете использовать, чтобы помочь».

Держите язык за зубами

Бывшие курильщики часто говорят, что им не хватает того, чем можно заняться со своим ртом и руками.После отказа от табака потребность в оральном удовлетворении может быть слишком легко заменена едой, поэтому вместо этого придумайте положительный заменитель.

Пожуйте морковку или сельдерей. Или держите рот занятым, получая стоматологическую поддержку с помощью зубочисток. (В качестве бонуса вы уберете труднодоступный налет между зубами.)

Акцент на преимуществах

В конечном счете, даже если вы наберете несколько фунтов, многие преимущества для здоровья от отказа от табака перевесят их.

«После того, как вы покончили с никотином, вы можете лучше сосредоточить свое внимание на других позитивных изменениях в образе жизни, таких как контроль порций и ежедневные физические упражнения, которые помогут вам достичь своих целей в отношении веса», — говорит доктор Чой .

Как не набрать вес после того, как вы бросили курить

Это правда, что некоторые люди набирают вес после того, как бросили курить, но вот что вы обычно не слышите: увеличение веса часто носит временный характер.

«Приблизительно четверо из пяти человек, бросивших курить, набирают вес», — говорит Морин О’Брайен, CNS, сертифицированный специалист по лечению табакокурения в Мемориальном онкологическом центре Слоана-Кеттеринга в Нью-Йорке.«В среднем бывший курильщик наберет от 4 до 10 фунтов». С другой стороны, добавляет она, большинство людей теряют лишний вес примерно через шесть месяцев после отказа от курения. Еще одна хорошая новость: через год почти 20 процентов бывших курильщиков могут весить меньше, чем до того, как они бросили курить, согласно метаанализу исследований 2012 года, опубликованному в BMJ .

К сожалению, «последствия увеличения веса гораздо более очевидны, чем долгосрочные последствия курения», — говорит Ричард Вендер, доктор медицинских наук, главный специалист по борьбе с раком Американского онкологического общества.

Но есть способы избежать даже кратковременного набора веса. Вот что нужно знать и делать, чтобы избавиться от надоедливых лишних килограммов.

Почему люди набирают вес, когда бросают курить

Есть ряд причин, по которым люди набирают вес, когда бросают курить. Главный из них заключается в том, что никотин ускоряет метаболизм. Когда вы прекращаете его использовать, ваш метаболизм замедляется до нормального уровня. По данным Национального института здоровья, сигареты также подавляют аппетит, поэтому после отказа от курения вы можете чувствовать себя более голодным.Кроме того, курение может стать оральной фиксацией, и люди будут пытаться заменить движение «руки в рот» другой оральной активностью, например, едой. Например, вместо того, чтобы курить в конце еды, вы можете съесть немного больше, что может способствовать увеличению веса.

Курение также притупляет вкусовые рецепторы и делает их менее эффективными, говорит Билл Блатт, магистр здравоохранения, национальный директор программ борьбы против табака Американской ассоциации легких. «Люди постоянно говорят нам после того, как бросили курить, что еда стала намного вкуснее и приятнее.Я думаю, что, поскольку они больше пробуют еду и получают больше удовольствия от нее, они также могут есть больше».

Минимизация прибавки в весе и контроль над ней

Доктор Вендер говорит, что важно предупредить курильщиков о том, что небольшая прибавка в весе является обычным явлением. «Осознание того, что это риск, — говорит он, — и наличие плана по его уменьшению подготавливает людей к действительно важной задаче отказа от курения». Он добавляет, что даже если вы наберете вес, польза для здоровья от отказа от курения намного перевешивает влияние лишнего веса на здоровье.«Невозможно переоценить, — говорит Вендер, — что отказ от курения — это самое важное, что вы можете сделать для своего здоровья».

Вот семь советов экспертов, которые вы можете использовать, чтобы свести к минимуму и контролировать увеличение веса при отказе от курения:

1. Планируйте заранее. Начните работать над своими проблемами с весом до того, как вы бросите курить. Начните программу питания, фитнеса или снижения веса до или одновременно с программой отказа от курения. По словам Вендера, многие специалисты по лечению табака обучены «консультировать вас по всем проблемам, с которыми вы можете столкнуться при отказе от курения, включая увеличение веса».”

2. Используйте заместительную никотиновую терапию (НЗТ). Продукты NRT, такие как жевательная резинка, леденцы, ингаляторы и пластыри, помогают справиться с симптомами абстиненции, предоставляя чистую, одобренную FDA форму никотина, которая безопаснее курения сигарет, объясняет О’Брайен. «Они не заставят вас бросить курить, — говорит она. «Они заставляют вас чувствовать себя лучше». Когда вы чувствуете себя лучше, вам легче изменить свое поведение, включая курение, диету и физические упражнения. Ваш врач может также порекомендовать безникотиновые лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как бупропион или варениклин.«Есть очень убедительные доказательства того, что отказ от курения более эффективен, если вы используете проверенный метод», — говорит Вендер. «Люди, которые используют фармакологическую помощь, также реже набирают вес, чем люди, которые этого не делают».

3. Узнайте, как справиться с голодом. Когда никотин больше не подавляет аппетит, вы можете чувствовать себя более голодным. «Планируйте всегда иметь при себе здоровые низкокалорийные закуски, чтобы вы могли перекусить, когда обычно выкуриваете сигарету», — советует диетолог Everyday Heath Келли Кеннеди, доктор медицинских наук.«Здоровая закуска — отличный способ добавить в свой день протеин, витамины и минералы и подавить чувство голода и тягу к сигаретам». Она предлагает вегетарианские палочки с хумусом, нежирные сырные палочки с цельнозерновыми крекерами или яблоко со столовой ложкой арахисового масла.

4. Пейте больше воды. Кеннеди рекомендует начинать день со стакана воды и выпивать еще стакан всякий раз, когда возникает тяга. «Это даст вам что-то, что можно положить в рот, кроме сигареты, — говорит она, — и в то же время будет способствовать хорошей гидратации, которая является ключом к общему здоровью и поддержанию здорового веса.Кроме того, употребление воды (или простой сельтерской воды с добавлением лимонного или лаймового сока) вместо сладкой газировки может помочь вам избежать лишних калорий.

5. Будьте готовы справиться с позывами к оральной фиксации и другими желаниями. В дополнение к здоровым закускам под рукой, Кеннеди предлагает жевать жевательную резинку или сосать леденцы без сахара, когда возникает тяга. «Это отличные низкокалорийные способы занять рот и подтянуть талию», — говорит она. Для борьбы с тягой к сигаретам и еде О’Брайен рекомендует соленый попкорн или чипсы из лаваша, а не картофельные чипсы, и шоколадное соевое молоко вместо шоколадных конфет.Вы также можете попробовать непищевую альтернативу, такую ​​как зубочистка, или отвлечься от тяги, почистив зубы или занявшись хобби, которое занимает ваши руки, например, вязанием.

6. Двигайтесь . Физическая активность полезна для всех, и она может быть особенно полезна, когда вы пытаетесь бросить курить и контролировать свой вес. По словам Вендера, «данные показывают, что люди, которые тренируются до даты прекращения курения и во время прекращения курения, набирают меньше веса, чем те, кто этого не делает.Физические упражнения также повышают уровень гормонов хорошего самочувствия и помогают избежать курения. Когда вы чувствуете тягу к удару, Кеннеди предлагает вам немедленно отправиться на прогулку. «Вы будете дышать столь необходимым свежим воздухом, — говорит она, — и будете сжигать калории, что поможет снизить вес в долгосрочной перспективе».

7. Ограничьте употребление алкоголя или полностью откажитесь от него. Алкоголь может спровоцировать курение и привести к увеличению веса, поскольку он содержит калории, не имеющие питательной ценности. Некоторые алкогольные напитки содержат дополнительные калории, потому что они сделаны из сахаристых или жирных ингредиентов.Кроме того, алкоголь, поскольку он снижает ваши запреты, может привести к тому, что вы предаетесь тому поведению, которого пытаетесь избежать, — перееданию или употреблению нездоровой пищи — и может заставить вас поддаться искушению закурить, особенно в социальных ситуациях. .

%PDF-1.4 % 178 0 объект > эндообъект внешняя ссылка 178 70 0000000016 00000 н 0000002349 00000 н 0000002586 00000 н 0000002630 00000 н 0000005389 00000 н 0000005426 00000 н 0000005540 00000 н 0000007493 00000 н 0000009164 00000 н 0000010959 00000 н 0000011339 00000 н 0000011621 00000 н 0000011974 00000 н 0000012071 00000 н 0000012220 00000 н 0000014423 00000 н 0000014853 00000 н 0000015386 00000 н 0000015662 00000 н 0000016110 00000 н 0000016379 00000 н 0000016934 00000 н 0000018767 00000 н 0000019284 00000 н 0000019696 00000 н 0000020060 00000 н 0000020321 00000 н 0000020844 00000 н 0000021104 00000 н 0000021537 00000 н 0000022840 00000 н 0000022980 00000 н 0000024751 00000 н 0000026046 00000 н 0000026402 00000 н 0000033311 00000 н 0000039578 00000 н 0000045973 00000 н 0000053686 00000 н 0000053795 00000 н 0000053865 00000 н 0000053960 00000 н 0000058535 00000 н 0000058818 00000 н 0000059110 00000 н 0000059137 00000 н 0000059526 00000 н 0000061447 00000 н 0000061782 00000 н 0000062498 00000 н 0000062788 00000 н 0000063723 00000 н 0000064016 00000 н 0000068624 00000 н 0000068902 00000 н 0000069255 00000 н 0000078116 00000 н 0000078155 00000 н 0000111188 00000 н 0000111227 00000 н 0000111588 00000 н 0000111685 00000 н 0000111834 00000 н 0000112266 00000 н 0000112510 00000 н 0000112631 00000 н 0000112780 00000 н 0000115975 00000 н 0000002171 00000 н 0000001730 00000 н трейлер ]/Предыдущая 897417/XRefStm 2171>> startxref 0 %%EOF 247 0 объект >поток htO(q?o&ʿ&[email protected]+r%́~5q)(‘JA>DÃ8L_x1pc>RL-Nd.:из Q3%бо t:W*)mǫ$KU5QfZ3−VEZEg ‘]7QJNQDŽӑEBeb1R╶7Ze1JT˓Oyh69,wiw&R ل6V؜4*yϞd)|hZnG9>L`algY

Связь между отказом от курения и потерей веса – Matthews Internal Medicine

В Matthews Internal Medicine мы стараемся помочь всем нашим пациентам вести более здоровый образ жизни. Это означает помочь им избежать вредных привычек, таких как курение. Наши специалисты по прекращению курения могут помочь вам избавиться от этой неприятной привычки и снизить риск серьезных проблем со здоровьем в будущем.

Есть одна вещь, о которой беспокоятся некоторые курильщики, бросая курить. Мы часто слышим вопрос: «Наберу ли я вес?» Это понятное беспокойство. Курение ускоряет обмен веществ, поэтому некоторые курильщики опасаются, что отказ от курения приведет к сжиганию меньшего количества калорий. Этот повышенный метаболизм происходит благодаря никотину, который вы поглощаете каждый раз, когда выкуриваете сигарету. Это заставляет ваше тело использовать больше калорий быстрее. Курильщики могут подумать, что отказ от никотина означает увеличение веса, но есть некоторые причины полагать, что отказ от курения не вызовет эту проблему у каждого пациента.Для многих людей отказ от курения может фактически привести к потере веса.

Согласно недавнему исследованию, одна из причин этого заключается в том, что курильщики, бросившие курить, со временем теряют жир на животе. В одном испытании курильщики бросили курить с помощью своих врачей и препаратов для прекращения курения. У тех, кто вернулся к курению через восемь недель, оказалось больше жира на животе. Поэтому, если вы бросите курить, знайте, что уже через два месяца вам станет лучше.

Другая причина, по которой отказ от курения может помочь вам похудеть, заключается в том, что вам будет легче заниматься физической активностью.Аэробные упражнения, такие как ходьба или бег трусцой, могут ускорить метаболизм, помочь предотвратить увеличение веса и улучшить самочувствие. Просто стремясь к тридцатиминутной активности в день, можно получить значительный импульс, но курильщикам может быть трудно ходить или бегать трусцой даже в течение этого короткого промежутка времени.

Другие исследования показывают, что даже когда курильщики набирают вес после отказа от курения, это не так заметно, как вы думаете. Около половины курильщиков набирают менее десяти фунтов. Большая прибавка в весе не является нормой. В дополнение к физической активности, вы также должны сосредоточиться на своих привычках в еде, когда бросаете курить.Некоторые люди заменяют свою тягу к никотину тягой к сладкому или жирным закускам. Если вы сможете избежать этого искушения, вам не придется так сильно беспокоиться о наборе веса.

Даже если вы в конечном итоге наберете вес, программа отказа от курения все равно принесет больше пользы, чем небольшая потеря веса. Несколько лишних килограммов не повлияют на ваше здоровье так негативно, как курение. Когда вы бросаете курить, вы резко снижаете риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Эта польза для здоровья более чем компенсирует ущерб, который представляет небольшое увеличение веса.

Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы бросить курить и избавиться от лишних килограммов, наши врачи могут вам помочь. Наши специалисты по профилактическому уходу и специалисты по прекращению курения готовы помочь вам вести более здоровый образ жизни без табачного дыма.

советов, как бросить курить и сохранить вес

Прибавки в весе боятся все, курильщики или нет. Но если вы курите, поддерживать свой вес может быть особенно сложно, когда вы бросите курить.

Довольно часто после отказа от курения вы набираете вес, особенно в первые несколько месяцев. Smokefree.gov сообщает, что четверо из каждых пяти человек, бросивших курить, набирают вес. Однако через шесть месяцев после прекращения курения большинство людей потеряли хотя бы часть набранного веса.

Важно знать, что вы можете бросить курить и контролировать свой вес. Это может занять некоторое время и усилия, но это можно сделать.

Исследования показывают, что никотин из табака повышает скорость обмена веществ в организме, увеличивая количество сжигаемых калорий.Сразу после выкуривания сигареты частота сердечных сокращений увеличивается на 10–20 ударов в минуту. Когда вы бросаете курить, ваш аппетит и обмен веществ возвращаются к норме, что может привести к тому, что вы будете есть больше и сжигать меньше калорий. Даже после двух дней отказа от курения нервные окончания начинают восстанавливаться, а ваше чувство вкуса обостряется. Это может сделать еду более привлекательной, что может привести к тому, что вы съедите больше. А если вы замените курение перекусами, калории быстро возрастут.

Чтобы избежать набора веса при отказе от курения, важно распознать свои ритуалы курения — курение после еды, социальные ситуации, снятие стресса в течение дня — и сделать альтернативные занятия частью плана отказа от курения.Несколько предложений от Американской кардиологической ассоциации включают:

• Двигайтесь. Включите физическую активность в свой распорядок дня. Регулярные физические упражнения не только сжигают калории, но и помогают облегчить абстинентный синдром и тягу к еде.
• Выбирайте здоровые закуски. Если вы проголодались между приемами пищи или жаждете регулярного перекура после еды, выберите закуски, такие как свежие фрукты или консервированные фрукты, упакованные в собственном соку, нежирный воздушный попкорн или обезжиренный йогурт.
• Будьте осторожны с тем, что кладете в рот. Скучаете по привычке зажигать сигарету и класть ее в рот? Если вы чувствуете потребность в том, что некоторые курильщики называют «оральным удовлетворением», выбирайте низкокалорийные или нулевые варианты, такие как жевательная резинка без сахара и леденцы или палочки из сельдерея и моркови.

Эксперты сходятся во мнении, что бросить курить достаточно сложно и без дополнительного стресса, связанного с набором веса. После того, как вы успешно избавитесь от табачной зависимости, вы сможете сбросить любой набранный вес.Прежде всего, помните, что польза для здоровья от отказа от курения намного превышает проблемы, связанные даже с умеренным увеличением веса.

Источник:
http://www.mayoclinic.com/health/quit-smoking/AN01437
https://smokefree.gov/stay-smokefree-good/eat-healthy

http://www.health.com/health/condition-article/0,,20213804,00.html

Почему люди набирают вес, когда бросают курить, и как этого избежать

Брайант Стэмфорд | Специально для Courier Journal

Недавно я писал о важности «решения» измениться, а не просто «желания» измениться.Речь шла о моем исследовании отказа от курения и принятии твердого решения относительно курса действий. Решение измениться имеет силу и может поддержать вас в трудные времена. Желание измениться — хороший первый шаг, но когда дела идут плохо, одного желания измениться недостаточно.

Учитывая всю шумиху вокруг новогодних обещаний и то, почему большинство из них терпят неудачу, казалось своевременным подчеркнуть, насколько важно «решить» измениться. Кроме того, у меня было несколько запросов на результаты исследования, которое мы провели.Основной вопрос исследования был таким: почему при отказе от курения происходит такое быстрое увеличение веса?

Почему люди набирают вес, когда бросают курить?

Участники нашего исследования быстро набрали значительный вес после того, как бросили курить. Это было связано с комбинированным эффектом потери метаболического импульса (сжигания большего количества калорий), который дает курение, плюс больше еды. Это привело к следующему исследовательскому вопросу: каков относительный вклад каждого фактора в увеличение веса?

В целом, учитывая сумму наших данных по всем субъектам в нескольких экспериментах, мы обнаружили, что можем объяснить степень увеличения веса следующим образом.Большая часть прибавки в весе (69%) была связана с большим потреблением пищи, в то время как потеря метаболической стимуляции из-за курения составила 31%.

Вам может понравиться: Большинство людей не могут бросить вредную привычку. Вот почему многие терпят неудачу и как вы можете добиться успеха

Это означает, что даже если вы внимательно следите за своим питанием и не едите больше, вы все равно наберете вес, когда бросите курить. И, конечно же, если вы едите больше, вы наберете намного больше. Итак, будьте начеку против нескольких факторов, сговорившихся против вас, которые побуждают вас есть больше.

Почему люди едят больше, когда бросают курить?

Зная, что испытуемые ели больше, когда бросали курить, мы хотели узнать почему.

Курение снижает аппетит, в результате чего курильщики съедают меньше, а когда бросают курить, съедают больше. Действительно, наши испытуемые увеличили потребление калорий после отказа от курения. Это произошло из-за физиологического повышения аппетита, а также из-за воздействия нескольких психологических факторов.

Поскольку курение — это оральная деятельность, вполне логично, что, отказываясь от одной удовлетворяющей оральной деятельности, вы, скорее всего, замените ее другой.Наши испытуемые признались, что в течение дня гораздо чаще придирались к еде в холодильнике и шкафах, а также утоляли желание что-нибудь съесть во рту, например, сосали леденцы и т. д.

Еще одним психологическим фактором увеличения веса была потеря веса. важного сигнала. В старые времена, когда вы могли курить в ресторанах, если вы наблюдали за курильщиком, вы, вероятно, видели, как он заканчивал трапезу, а затем сразу же тянулся за сигаретой. По сути, сигарета после еды была важным сигналом об окончании трапезы.Но без этого сигнала, если вы сидите за столом, велик соблазн съесть еще порцию или заказать десерт, когда обычно вы бы этого не сделали.

Вам может понравиться: Более 1/3 американцев страдают ожирением. Вот почему многие из нас не могут избавиться от вредных привычек в еде

Интересно, что наши испытуемые выражали отношение любви/ненависти к курению — им нравилось курить, но они ненавидели знание того, как это вредит их здоровью, — и в значительной степени Их любовь к курению была связана с психологическим ритуалом.В свою очередь, нарушение ритуала способствовало большему потреблению пищи.

Ритуал курения для некоторых был более сложным, но у каждого был свой уникальный подход. Например, некоторые придавали большое значение «подготовке», обращению к пачке, а затем изучению сигареты. Кроме того, были особенности того, как они держат сигарету пальцами, как зажигают сигарету, затем делают первую затяжку, в каком направлении выпускают дым изо рта и т. д.

Пожалуй, самым интересным аспектом было наблюдение за их лицами. когда они говорили о своих индивидуальных ритуалах, о явной радости, которую они испытывали, когда были курильщиками, и о том, как сильно им не хватало этого аспекта.Это создало пустоту в их жизни, которая слишком часто заполнялась стремлением что-нибудь поесть.

Как курение влияет на скорость метаболизма?

На протяжении всего исследования мы еженедельно измеряли скорость метаболизма в состоянии покоя. У нас не было метаболического отделения, поэтому мы поступили следующим образом. Мы забирали каждого испытуемого очень рано утром, приносили его в лабораторию натощак и усаживали в мягкое кресло с откидной спинкой. Комната была темной и уютной, и мы предложили им снова заснуть, чтобы мы могли измерить их скорость метаболизма после пробуждения, что очень близко к оценке основной скорости метаболизма.Затем мы попросили их выкурить сигарету, а затем сразу же повторили измерение скорости метаболизма.

Мы обнаружили, что ускорение метаболизма происходит сразу после выкуривания сигареты, а затем постепенно снижается в течение следующих двух часов. В то время как курение оказывало острое воздействие с каждой выкуренной сигаретой, не было хронических изменений, которые продолжались бы 24 часа в сутки. Это означает, что степень эффекта зависела от того, сколько сигарет вы выкуриваете в день.

Одна сигарета повышает скорость метаболизма примерно на 6-8%, а выкуривание сигарет подряд увеличивает скорость метаболизма еще больше.Мы также провели исследования с участием испытуемых, которые курили, будучи физически активными, например, медленная ходьба по беговой дорожке, что еще больше усиливало метаболические эффекты. В целом, если вы постоянно курите в течение дня, метаболический эффект приводит к сжиганию значительного количества калорий.

Советы, которые помогут бросить курить

Если вы «решите» бросить курить, спланируйте это заранее. Знайте, что вы потеряете метаболические эффекты, и чтобы компенсировать это, либо уменьшите потребление калорий, либо увеличьте физические нагрузки в течение нескольких недель до отказа от курения.Кроме того, остерегайтесь комбинированного воздействия нескольких факторов, которые побуждают вас есть больше.

Удачи.

Свяжитесь с Брайантом Стэмфордом, профессором кинезиологии и интегративной физиологии Ганноверского колледжа, по адресу [email protected]

Управление весом при отказе от курения

Некоторые люди немного прибавляют в весе, когда бросают курить. Но ничего страшного, есть способы справиться с набором веса.

Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы поддерживать здоровый вес и чувствовать себя лучше в своем теле.

Ваш аппетит может увеличиться, когда вы впервые бросите курить. Основная причина, по которой люди склонны набирать вес после отказа от курения, заключается в том, что они больше едят. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара, таких как безалкогольные напитки, леденцы, печенье, фаст-фуд и пирожные, может привести к увеличению веса.

Прибавка в весе обычно происходит в первые три месяца после отказа от курения, а затем замедляется.

Хорошей новостью является то, что есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы поддерживать здоровый вес и чувствовать себя лучше в своем теле.

Вот что мы предлагаем:

• Съешьте плотный здоровый завтрак — это даст толчок метаболизму на весь день. Тосты, мюсли и фрукты или яйца — все это хорошие варианты. Не можете поесть первым делом с утра? Посмотрите, сможете ли вы переварить смузи или фрукт, а затем позавтракайте во время утреннего чая.
  
• Ешьте регулярно небольшими порциями, особенно в первой половине дня.Здоровая пища может повысить ваш уровень энергии и настроение, что поможет вам лучше справляться с тягой к сигаретам, когда она возникает.
  
• Если вам нужны идеи для более здоровых блюд и закусок, попробуйте бесплатный планировщик еды LiveLighter.
  
• Используйте награды, кроме еды, чтобы поздравить себя с отказом от курения. Вместо этого побалуйте себя походом в кино, букетом цветов, новой одеждой или журналом.
  
• Максимально используйте более здоровые свободные от табачного дыма легкие и займитесь физической активностью — это поможет сбросить вес, а также улучшит настроение.
  
• Если вам нужен план занятий, основанный на ваших целях по снижению веса, посетите сайт www.livelighter.com.au

Мы знаем, что это тяжело, но постарайтесь не корить себя из-за небольшой прибавки в весе.

Если можете, сосредоточьтесь на том, чего вы добились, отказавшись от курения, а не на цифре на весах.

И помните, отказ от курения — это самое полезное, что вы можете сделать для своего тела и разума.

Если вам нужна дополнительная информация или совет, позвоните на линию помощи.

Ожидания

Польза для здоровья

Управление своим весом

Телефонная линия

Продолжать курить

Поделитесь этой статьей

.