Брусья на трицепс: Отжимания на брусьях на трицепс

Трицепс на брусьях очень не хитрое и простое упражнение

13.09.2013

 Основные принципы техники отжимания на брусьях:

1.   Исходная позиция – упор на прямых руках (из нижней позиции начинать не рекомендуется). Это поможет мышцам, как следует подготовиться к предстоящей работе.
2.   Торс следует наклонить вперед и медленно опустится, сгибая локти. Что бы ни повредить локтевой сустав или грудную мышцу нужно опускаться плавно вниз, не проваливаться, поддаваясь притяжению. Чтобы нагрузить лишь трицепс – опускайтесь не до конца, а что бы дополнительно нагрузить грудь – опускайтесь в самый низ (пока локти не достигнут уровня подмышек). Поднимаясь вверх, лишь верхняя часть грудной мышцы возвышается над брусьями. Активация грудных мышц происходит благодаря полной растяжке плечевых отделов рук назад. Начинать следует с неглубокого опускания, постепенно добиваясь преодоления дискомфорта, увеличивайте амплитуду движения. Использование отягощение можно включить после преодоления максимальной растяжки грудной мышцы. 
3.   Акцент упражнения делается в нижней фазе, тут следует задержаться, буквально, на 2 секунды. Для работы груди локти разводят в стороны, а кисти направляют внутрь, мышцы груди будут тянуть плечевые суставы к серединной линии корпуса. Таким образом, мы добьемся прокачки средней и нижней части грудной мышцы. Выполняя это упражнение, следите, что бы корпус наклонялся вперед, а подбородок был прижат к корпусу (для нагрузки на нижнюю часть груди). Для проработки трицепса на брусьях следует сохранить вертикальное положение тела (без наклона вперед), локти прижимайте к корпусу, не отводите их в стороны, иначе по большей части будет работать не трицепс, а грудь. Следует заметить, что именно в таком положении, где работает
   трицепс, нагрузка больше и количество повторов меньше дается, чем когда локти направлены в сторону и работает грудная мышца.
4.   Если у вас достаточно гибкое и растянутое тело, тогда достигнув пика в нижней точке следует быстро подняться. Поднимайтесь плавно и ровно, соблюдая четкую технику.
5.   Количество повторений нужно сделать максимальное, сколько сможете. Во время последнего повторения отжимания на брусьях, медленно опуститесь вниз и снова попытайтесь подняться как можно выше и повторите проделанное. Грудные мышцы и трицепсы, в таком случае, получают отличную растяжку, выкладывайтесь на полную для хорошего результата и увеличение объема трицепса . Когда трицепсы устанут, можно проделать эксцентрически повторения, то есть с помощью ног поднимитесь наверх, после чего плавно опустится.

 

  Почувствовав, что вы стали сильнее, добились хорошей техники выполнения, и обычные отжимания на брусьях стали для вас более легкими, следует задействовать дополнительное отягощение. Это даст возможность уменьшить количество повторов, и нагрузить мышцы необходимой нагрузкой. Следует подобрать вес такой, что бы вы смогли сделать 8-10 повторений, причем последние должны быть на пределе ваших сил. С помощью этого метода вы сможете улучшить ваши показатели и прогрессировать. Для того, чтобы связки приспособились к нагрузкам и своеобразному стрессу необходимо делать резкий выход вверх, только после нескольких месяцев постоянных

тренировок на брусьях. Если систематически заниматься на брусьях, в том числе с использованием отягощения вы добьетесь больших успехов, адаптируетесь в этом упражнении и увеличите объем трицепса.

на какие мышцы идет нагрузка? Как будет правильно отжиматься на брусьях

Профессиональные атлеты согласятся, что на заре своей спортивной карьеры к отжиманиям на брусьях относились с недоверием. В молодости работа с собственным телом оценивалась негативно, приоритетом были упражнения с гантелями и штангой. Лишь спустя небольшой промежуток времени любой спортсмен приходит самостоятельно к пониманию того, насколько востребованными в профессиональном спорте являются отжимания на брусьях. Мышцы какой бы части тела мы не рассматривали, все они могут развиваться упражнениями на этом тренажере.

Начало великого пути

На уроках физкультуры с самого детства учителя заставляют делать разминку и всевозможные упражнения, которые для взрослого человека иногда кажутся совершенно ненужными. К окончанию школы список упражнений значительно уменьшается. Остаются турник, брусья, отжимания, пресс и бег, которые большинство учащихся старших классов выполняют, не задумываясь над сложностью. Так и для взрослого человека, прежде чем приступить к такому упражнению как отжимания на брусьях, на какие бы мышцы вы его не делали, необходимо создать благоприятные условия для роста мышечной ткани, подготовить организм к стрессу, который он получит в первые дни тренировок. Как для любого упражнения в спорте, для работы на брусьях важны три вещи:

1. Правильно проведенная разминка. Чтобы не повредить мышцы, их необходимо хорошо разогреть и размять.
2. Правильная техника выполнения. Она не только предотвратит повреждение организма, а и позволит развивать и наращивать мышцы тела, выполняя правильно упражнение.
3. Мотивация. Без неё не было бы ни одного результата в спорте. Мотивация заставляет спортсмена быть выше, быстрее и сильнее.

С чего начать

Начинать всегда нужно с простых упражнений, которые не только разогревают, но и развивают базовые мышцы торса. Необходимо разобраться, какие из нужно делать, чтобы за две недели начать выполнять отжимания на брусьях. На какие мышцы в первую очередь надо сделать упор, так это на мышцы плечевого сустава, ведь он легко поддается травмам. Также нужно развить трицепс, мышцы груди и брюшного пояса.

1. Отжимания от пола. Это упражнение является базовым для любого вида спорта вне зависимости от возраста и пола занимающегося. Для выполнения отжиманий необходимо лечь на поверхность животом вниз, упереться руками в пол на уровне груди и разгибанием обеих рук оттолкнуть верхнюю часть тела от земли. Зафиксировав положение торса на прямых руках, выпрямить ноги и спину, вернуться в исходное положение.
2. Отжимания от стула. Для начала можно вместо стула использовать ступеньку или другой плотный предмет небольшой высоты. Сев к ступеньке спиной, вывести руки назад и упереться в ступеньку. В исходном положении локти немного согнуты. Полностью выпрямляя руки поднять таз на уровень ступеньки и опуститься в исходное положение.

Первые шаги

Параллельно с выполнением простых упражнений можно начинать работу с брусьями — отжимания на брусьях. На какие мышцы начинать их делать — решать вам, но лучше всего соблюдать принцип комплексности. Для начала под тренажер нужно поставить стул и, водрузившись на него ногами, занять исходную позицию. Если вы делаете отжимания на брусьях, на какие мышцы идет основная нагрузка, можно определить, перенеся центр тяжести на прямые руки в исходном положении. Аккуратно сгибая руки в локтевом суставе, тело уводится вниз до тех пор, пока угол сгиба рук не составит 90 градусов. Ниже опускаться не надо, так как можно разорвать связки рук и плечевого сустава. Зафиксировавшись на несколько секунд в нижней точке выпрямлением рук, вывести торс в исходное положение. В первую очередь, во время выполнения упражнения нужно уделять внимание технике исполнения, а не количеству повторений.

С лесенкой веселее

Кто любил в детстве посещать спортивные площадки, наверняка помнит забавную детскую игру под названием «лесенка». Она перекочевала во все спортзалы и военные части, и даже сейчас можно увидеть людей, которые выясняют свои отношения не кулаками, а игрой в лесенку на турниках. На начальном этапе играть можно самому, такой подход к тренировке хорошо развивает мышечную концентрацию и волю к победе. Схема отжиманий на брусьях очень проста – первое повторение выполняется один раз, каждое последующее выполняется ровно на единицу больше от предыдущего. Лесенку можно применить не только для брусьев. Отжимания от пола или стула прекрасно подходят для игры. При выполнении по игровой схеме отжиманий на брусьях мышцы будут лучше прорабатываться, ведь упражнения становятся фиксированными, и организм для каждого подхода будет выделять необходимую дозу энергии и питательных веществ, что благоприятно скажется на росте и силе.

Сильные руки привлекают внимание

Странно, что до сих пор существует миф о том, что все владельцы больших и крепких рук уделяют внимание только своему бицепсу. Даже новички, приходя в спортзал, считают, что именно накачанный бицепс увеличит силу и размер рук. Если обратить внимание, то руки чаще находятся в расслабленном состоянии, и размер их зависит от мышц трицепса. Чем сильнее он раскачан, тем массивнее выглядят руки. При выполнении классического упражнения — отжимания на брусьях — на трицепс подается стопроцентная нагрузка. Техника предусматривает обязательное размещение рук вдоль корпуса без развода локтей в стороны в процессе опускания вниз. Брусья должны быть расположены на уровне плеч. Упражнение считается опасным для суставов даже среди профессионалов. Рекомендуется во время жима делать небольшой наклон туловища вперед, смещая нагрузку с трицепса на грудные мышцы.

Развитые грудные мышцы

Схема упражнений «грудные отжимания на брусьях» предусматривает развитие не только мощных рук, а и физическое развитие мышц груди, и увеличение размеров грудной клетки. Техника выполнения довольно проста. В начальном положении необходимо выпрямить спину и сразу же сгорбиться, наклонив голову вниз. Ноги согнуть в коленях и прижать максимально к торсу. Во время опускания корпуса вниз широко развести локти. На начальных этапах сильно глубоко опускаться не стоит, так как можно повредить грудные связки. Правильное выполнение отжимания на брусьях на грудь позволит быстро развить мышцы торса. Техника выполнения данного упражнения заключается в смещении центра тяжести на грудные мышцы в процессе выполнения упражнения. Запрещается кардинально изменять угол корпуса, а также раскачиваться во время нагрузки трицепса и грудных мышц.

Выше, быстрее, сильнее

При работе с собственным весом и выполнении отжиманий на брусьях, на какие мышцы ни оказывалась бы нагрузка в течение одного-двух месяцев, её будет недостаточно для дальнейшего роста организма. Нужно задуматься об использовании дополнительных утяжелителей. Изучая советы от известных атлетов, можно обратить внимание на спортсменов, использующих тяжелые цепи. При выполнении грудных отжиманий на брусьях с утяжелением в районе головы гарантированно сохраняется наклон корпуса, заставляя работать мышцы груди, а не трицепса. Размещение утяжелителей на поясе или на ногах приводит к тому, что центр тяжести переносит нагрузку на трицепс. Во время занятий на брусьях любой спортсмен придет к использованию дополнительного веса. Важно всегда помнить о том, что размещение веса влияет на угол наклона корпуса, а соответственно, и на работу определенных мышц.

Красивый пресс украшает мужчин и женщин

Тренировка отжиманий на брусьях предусматривает не только развитие груди, трицепса и рук. На тренажере прекрасно прорабатывать мышцы брюшного пояса – пресс. Вернувшись к урокам физкультуры можно вспомнить, как учитель требовал держать уголок на брусьях. Для развития мышц пресса схема отжиманий на брусьях довольно проста. Принять исходное положение можно двумя способами – сделать стандартную стойку на руках либо зафиксировать корпус, расположившись на предплечьях. Подъем ног вперед и вверх можно осуществить как в согнутых коленях, так и с ровными ногами, что сложнее выполнить для начинающего спортсмена. Мышцы пресса очень податливые к тренировкам, так что их его можно качать ежедневно. В дальнейшем никто не запрещает применять утяжелители для ног, чтобы усложнить выполнение упражнения.

Разобравшись, что собой представляют отжимания на брусьях, на какие мышцы они воздействуют под разным углом, и как правильно выполнять упражнения, можно приступать к практике. Всегда нужно помнить о технике выполнения и беречь свои мышцы, не подвергая их большим нагрузкам.

Трицепс-машина ( брусья )

Трицепс-машина брусья (грузоблочный) используется для формирования красивого рельефа рук. С его помощью прорабатывается задняя поверхность плеча, очерчивается мышечный рельеф, а также улучшаются функциональные характеристики мышц. Широкое применение тренажер нашел в спортивных и фитнес залах, его использование помогает заменить такое упражнение, как отжимание от брусьев, выполнение которого часто затруднительно для начинающих спортсменов или пользователей с небольшим уровнем спортивной подготовки. Трицепс-машина поможет создать идеальный атлетический рельеф рук. Регулируемое сидение позволит оптимизировать тренажер под индивидуальные параметры пользователя, обеспечить безопасность при выполнении упражнения. В работу вовлечены трицепсы плеч, а также дополнительно грудные мышцы. Тренажер позволяет выполнять разгибание и сгибание рук. Заняв исходное положение – сидя, спина прижата к спинке сидения, ладони сверху на ручках рычагов – выполнить жим вниз, затем вернуться в исходное положение.

Категория: профессиональный.

Профиль несущей конструкции 60х60х2,5 (мм). Тренажер окрашивается порошковой краской. Сидение изготовлено из многослойной фанеры (15 мм), в качестве наполнителя и обивки используется двухслойный пенополиуретан, устойчивый к усадке и высококачественная искусственная кожа. Регулировка сиденья позволяет заниматься на тренажере людям с разными ростовыми характеристиками. Для удобства регулировки сидение снабжено пневмоамортизатором. Грузоблочный стек тренажера состоит из 17 металлических плит весом по 5кг, и направляющих. Изменение нагрузки происходит при помощи селектора (фиксатора) на гибком шнуре с магнитным доводчиком. Для приведения в движение грузов используется трос 5 мм в пвх оплетке с усилием на разрыв 500 кг с макс. нагрузкой – 800кг. Скрытая система подшипников и амортизаторов обеспечивает плавность хода и шумопоглащение. Тренажер оснащен двойным защитным кожухом, декоративным колпаком, информационной табличкой по выполнению упражнения, а также памяткой технического обслуживания, амортизирующими подпятниками, не требующими крепления к полу.

Технические характеристики: Нагрузка, кг: 85 Длина, мм: 1030 Ширина, мм: 1000 Высота, мм: 1650 Вес, кг: 203

Руководство по трицепсам

Если вы хотите, чтобы ваши руки выглядели более подтянутыми и мускулистыми, трицепс-штанга — отличный способ сделать это. Эти опоры тренажерного зала помогут сжечь нежелательный жир и одновременно укрепить верхнюю часть тела. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в тренажерном зале или уже много лет тренируетесь, наши трицепсовые грифы — отличный вариант.

Какие мышцы работает на трехглавом грифе?

Трицепсы — это широкие мышцы под дельтовидными мышцами на тыльной стороне рук.Они состоят из трех мышечных пучков, которые прикрепляются к костям чуть выше локтевого сустава. Атлеты укрепляют эти мышцы с помощью трехглавой штанги, чтобы улучшить форму рук и получить больше силы для жима лежа и других упражнений. Во время соревнований бодибилдеры используют позу, ориентированную на трицепсы, чтобы подчеркнуть симметрию и баланс рук.

Почему трехглавые штанги лучше обычных штанг?

Преимущество использования стандартного грифа для трицепса по сравнению с прямым грифом или штангой заключается в уменьшении нагрузки на запястья, предплечья и локти.Это уменьшение достигается за счет того, что атлет может держать штангу под разными углами, что позволяет ему выполнять неограниченные движения сгибаний. С меньшей нагрузкой на мышцы и суставы пользователи могут снизить риск мышечных растяжений, растяжений и других травм.

Трицепс-гриф против EZ-грифов

Хотя разница в хвате между штангой для трицепса и EZ-штанги может показаться незначительной, она имеет большое значение. Нейтральный хват трицепса обеспечивает чистое, плотное, эргономичное и удобное положение для многочисленных упражнений.Для большинства лифтеров нейтральный хват кажется более естественным, чем хват сверху или снизу.

Эта позиция хвата намного меньше нагружает запястья при выполнении сгибаний и разгибаний на трицепс. Когда вы держите EZ-штангу снизу, вы, скорее всего, почувствуете боль и дискомфорт в запястьях. В положении сверху вы можете потерять силу запястья. С нейтральным хватом молоткового грифа для трицепса вы найдете идеальный баланс между безопасностью и силой.

Какие упражнения можно делать с трехглавым грифом?

Штангу для трицепса лучше всего рассматривать как нечто среднее между штангой и гантелями.Хотя он немного больше гантели, вы будете держать его двумя руками, как штангу. Грифы для трицепса обеспечивают функциональную тренировку, нацеленную на эти мышцы, а также на другие мышцы верхней части тела. Наращивайте мышечную массу и сжигайте калории еще долго после тренировки с помощью следующих движений:

• Разгибания на трицепс лежа
• Разгибания на трицепс над головой
• Подъемники передние
• Молотковые локоны

При использовании V-образного грифа для трицепса следите за тем, чтобы поддерживать хорошую форму и выполнять движения медленно и подконтрольно.Если вы не уверены в своей форме, проконсультируйтесь с сотрудником тренажерного зала или тренером. Они всегда готовы предоставить технические советы и поддержку для новых тренажеров! В следующих разделах мы покажем вам, как извлечь максимальную пользу из этих упражнений на трицепс.

Удлинители лежа

Хорошо начните день отдыха для верхней части тела с разгибаний на трицепс со штангой лежа. Эти движения, которые иногда называют сокрушением черепа, выполняются с олимпийским или вращающимся грифом для трицепса.Начните с того, что лягте лицом вверх на пол или на горизонтальную скамью, держа штангу над грудью на вытянутых руках. Удерживая верхнюю часть рук неподвижными, согните локти и опустите штангу, пока она почти не коснется лба. Оттолкните штангу назад контролируемым движением, прежде чем повторить движение столько раз, сколько необходимо для выполнения подхода.

Накладные удлинители

Это упражнение для верхней части тела выполняется из положения сидя или стоя. Возьмитесь за ручки трицепса и держите его над головой на вытянутых руках.Выпрямите спину, держите корпус напряженным и согните руки в локтях, чтобы опустить штангу за голову. Поднимите штангу и повторите движение по желанию. Делая разгибания на трицепс над головой, не забывайте держать локти близко к ушам.

Сгибания рук молотком

Придайте верхней части тела необходимый импульс с помощью сгибаний молотка на трицепс со штангой. Держите рукоятки штанги так же, как вы держите гантели при сгибании рук молотком. Начните с положения ног на ширине плеч, держа штангу перед бедрами.С напряженным кором и прямой спиной согните руки в локтях, чтобы поднять штангу к груди. Не забывайте держать руки близко к бокам и не использовать бедра для дополнительного импульса.

Подъем штанги на трицепс вперед

Большие мышцы передней части плеч тоже нуждаются в работе. С эффективными подъемами штанги на трицепс вперед вы задействуете передние дельтовидные мышцы, а также мышцы предплечий. Встаньте, ноги на ширине плеч, держите штангу перед бедрами.Сохраняя прямую спину и напряженный корпус, поднимите штангу перед собой, пока она не окажется на уровне груди. Обязательно выпрямляйте руки, насколько это возможно. Медленно опустите штангу в исходное положение и повторите движение по мере необходимости, чтобы закончить подход.

Перекладины для трицепса универсальны и легко адаптируются

Хотя они называются грифами для трицепса, пусть вас не смущает специальное название. Эти грифы предназначены не только для трицепсов; их можно использовать для безопасного и эффективного выполнения ряда упражнений.Уникальный хват, используемый на трехглавом грифе, позволяет пользователям акцентировать внимание на группах мышц, которые обычно недостаточно используются с традиционными штангами и прямыми грифами.

В упражнениях, ориентированных на трицепс, эти грифы обычно задействуют боковую головку трицепса или толстую часть около локтя. Эта часть активно используется в жиме лежа. Включив штангу для трицепса в свою тренировочную программу, вы заметите некоторые преимущества в других областях фитнеса.

Заключительные мысли о трехглавом грифе

Грифы для трицепса

приносят многочисленные преимущества тренажерному залу, и при его покупке не нужно учитывать много соображений.Эти понятные, простые и эффективные инструменты для тренировок доступны по разумной цене и могут многое сделать, чтобы помочь вам достичь ваших целей в силе, фитнесе и наращивании мышечной массы.

*Фото josef pascal из Pexels

5 лучших трицепсовых [молотковых] грифов для больших и сильных рук

Кольцо, кольцо. Кто здесь? Большие трицепсы, вот кто! Вот разбивка преимуществ всемогущего трехглавого грифа и все, что вам нужно знать о выборе лучшего трицепсового грифа для домашнего спортзала.

Штанга для трицепса, также известная как молотковая штанга для сгибания рук, представляет собой штангу, которая выглядит так, будто кто-то снял решетку с Jeep Wrangler.

С двумя вертикальными перекладинами посередине, э-э, перекладины, вы можете тренировать руки, не подвергая запястья и локти излишней нагрузке, которая может возникнуть при использовании обычной штанги.

Наряду с перекладиной E-Z и перекладиной/шестигранником, перекладина для трицепса — еще один из моих любимых «альтернативных» перекладин (не путать с гранж-клубами Сиэтла), который дополнит ваш домашний тренажерный зал.

Вот некоторые из привилегий этого плохого мальчика:

• Отлично подходит для крушителей черепов . Наряду с перекладинами E-Z, перекладина для трицепса обеспечивает нейтральный хват, который идеально подходит для выполнения упражнений на сгибание черепа.
• Трицепсовый жим . Этому трехголовому монстру на тыльной стороне руки (более известному как трицепс) всегда нужна изолирующая работа, а трицепсовый жим над головой — отличный способ стимулировать рост мышц.
• Молоток. Все любят тренировать свое оружие, и сгибание рук на бицепс в форме молота — одно из моих любимых, так как обычно я могу поднять больший вес, чем обычные сгибания рук со штангой.
• Мягкий захват . Молоткообразный хват снижает нагрузку на руки, от запястий до плеч. Для спортсменов, интенсивно работающих с плечами, и любителей тренажерного зала трицепс-штанга — это способ изолировать трицепсы и бицепсы, не разрушая плечи.

Оставив позади преимущества, давайте перейдем к некоторым из лучших турников для трицепса для энтузиастов домашнего спортзала, в том числе:

Олимпийский гриф для трицепса CAP

До прошлого года я никогда не слышал о Кэпе Барбелле.Тренажерные залы были открыты, и после того, как я выпил две порции предтренировочного комплекса, чуть не наложил в штаны и пошел в соседний спортзал, последнее, о чем я думал, это марка оборудования, которое я использовал.

А потом пришел старый добрый Covid, и все начали скупать оборудование для строительства домашнего спортзала.

Я в комплекте.

С тех пор Кэп Барбелл был полностью занят моим бизнесом. Я провел тест-драйв на паре их трэп-баров. Приобрел комплект воротничков для штанги Cap Barbell.И я даже использовал их напольное покрытие из пены EVA для спортзала, чтобы защитить свою силовую раму, для зоны растяжки и места для парковки велосипеда моей жены.

Олимпийский гриф для трицепса CAP Barbell с порошковым покрытием черного цвета. Очень хорошо.

Естественно, олимпийский трицепс-гриф Cap Barbell был следующим.

Сделанный из стали и покрытый хромом или черным порошковым покрытием, рассчитанный на вес 200 фунтов и с рифлеными средними стержнями для превосходного захвата, он обеспечивает все необходимое.(О, и он также поставляется с собственными воротничками для штанги. Giddyup.)

Олимпийский гриф для трицепса Power Systems

Для любителей спортзала с большими руками и более длинными пальцами (сам я страдаю от того, что моя жена любезно называет «инопланетными пальцами») всегда ценится немного более толстый хват. Power Systems Pro Olympic Tri Bar — это название, полное слов, но он дает много руля и захвата, чтобы ваши руки могли его жевать.

Сам гриф весит 33 фунта, рукава 7 дюймов, а рукава предназначены для загрузки олимпийских пластин и воротников (очевидно, продаются отдельно).

Конструкция из легированной стали, рифленая рукоятка и конкурентоспособная цена дополняют систему Power Systems… хорошо, теперь вы знаете, как она называется.

Универсальная ручка Rogue MG-3

Rogue Fitness делает одно из моих любимых тренажеров. Регулируемая силовая скамья Rogue — это то место, где вы найдете мою попу, когда я делаю жим лежа и восстанавливаюсь между раундами махов гирями.

Помимо того, что они в основном защищены от бомб, их снаряжение просто выглядит хорошо.

(Хорошо выглядеть, хорошо тренироваться…?)

Универсальный гриф Rogue MG-3 поднимает трицепс на новый уровень.

(Полное раскрытие: MG-3 также известен как швейцарский гриф, но я люблю его как гриф для трицепса.)

Для обычного спортсмена этот гриф будет излишним. Но для более серьезных атлетов, которым нужен полный набор вариантов хвата, включая две пары вертикальных рукояток и набор угловых рукояток, Rogue MG-3 Multi Grip — просто зверь.

В отличие от большинства специальных грифов, MG-3 можно устанавливать на силовые рамы, что делает его идеальным для посетителей тренажерного зала, которым нравится выполнять жим лежа узким хватом.Благодаря фирменному черному порошковому покрытию Rogue и 14-дюймовым рукавам MG-3 — лучший гриф для трицепса, который я когда-либо использовал.

Единственным функциональным недостатком является ширина грифа — я предпочитаю более узкий гриф при выполнении сгибаний молотком — больше энергии тратится на подъем вверх и вниз по сравнению с балансировкой грифа.

Как вы можете догадаться, многофункциональная ручка Rogue MG-3 стоит недешево. В последний раз, когда я проверял, слиток стоил 275 долларов на веб-сайте Rogue, что примерно на 100 долларов больше, чем у второго самого дорогого слитка в этом списке.

Однако, если тройные подъемы являются ключевой частью вашего тренировочного режима, инвестиции окупятся в кратчайшие сроки.

Гриф для трицепса и молота с резьбой Sunny Health

Разработанный для однодюймовых весовых дисков (, а не олимпийских дисков), трехгранный гриф с резьбой Sunny Health представляет собой недорогой гриф с отличным сцеплением, предохранительными кольцами и резьбовыми втулками, которые не позволяют пластинам соскальзывать с концов грифа. .

Sunny Health производит качественное бюджетное оборудование для фитнеса, в том числе хромированную штангу, и благодаря множеству пятизвездочных отзывов на Amazon этот трицепс-штанга подходит для пользователей домашнего тренажерного зала, которые используют однодюймовые пластины и хотят делать это с ограниченным бюджетом.

Гриф для трицепса и молота Marcy Fitness

Бар Marcy Triceps — еще один 1-дюймовый гриф для домашних тренажерных залов. И это также на более дешевой стороне вещей. Штанга для трицепсов Marcy Fitness с резьбовой втулкой и рифлеными ручками для надежного захвата изготовлена ​​из стали и покрыта хромом.

Воротники в форме звезды всегда приятно вращать и фиксировать пластины на месте. Для бара по выгодной цене этот может выдерживать большой вес, рассчитанный на 300 фунтов.Марси дает на свои вещи двухлетнюю гарантию.

олимпийских упражнений на трицепс со штангой | Livestrong.com

Мужчина сгибает мышцы рук

Изображение предоставлено: Ян Ломбард/iStock/Getty Images

Трицепс — это трехчастная мышца на тыльной стороне плеч. Они состоят из длинной, медиальной и латеральной головок, которые работают, когда вы выпрямляете или разгибаете руку. Олимпийская штанга для трицепса имеет прямоугольную форму и имеет две параллельные ручки в центре для захвата.Этот инструмент может работать не только с трицепсами, но и с другими частями верхней части тела.

Разгибание трицепса лежа

Разгибание на трицепс лежа также известно как «крушение черепа». Это упражнение обычно выполняется с помощью EZ-штанги с волнистой ручкой. При использовании олимпийского грифа ваши ладони обращены друг к другу, что делает акцент на трицепсах. Начните с того, что лягте лицом вверх на плоскую скамью, держа штангу прямо над грудью, полностью вытянув руки.Удерживая плечи неподвижными, согните руки в локтях и опустите штангу на дюйм ото лба. Равномерным движением верните штангу вверх и повторите.

Разгибание трицепса над головой

Разгибание на трицепс над головой выполняется из положения стоя или сидя. Возьмитесь за ручки штанги и держите ее прямо над головой, полностью вытянув руки. Держа спину прямой и напряженную, опустите штангу за голову, согнув руки в локтях.Снова поднимите штангу вверх и повторите. При выполнении этого упражнения держите локти как можно ближе к ушам.

Молотковые кудри

Молотковые сгибания рук задействуют бицепсы, расположенные на передней части плеч. Они известны как мышцы, противостоящие трицепсам. Это упражнение получило свое название из-за положения рук. Вы держите рукоятки трицепса так же, как рукоятки молотка. При использовании гантелей в этом упражнении ваши ладони всегда обращены друг к другу.Для начала поставьте ноги на ширине плеч и держите штангу перед бедрами. Держа спину прямой и напряженную, согните руки в локтях, чтобы поднять штангу к груди. Сильно напрягите бицепс на целую секунду, медленно опустите штангу и повторите. Следите за тем, чтобы плечи были плотно прижаты к бокам на протяжении всего упражнения, и не двигайте бедрами вперед для увеличения импульса.

Фронтальные подъемы

Подъемы вперед задействуют передние дельтовидные мышцы передней части плеч.Обычно это делается с гантелями. Использование олимпийского грифа делает упор на мышцы предплечий. Для начала поставьте ноги на ширине плеч и держите штангу перед бедрами. Удерживая корпус напряженным, а спину прямой, поднимите штангу перед собой, пока она не окажется на уровне груди. Держите руки как можно более прямыми, когда делаете это. Медленно опустите штангу к передней части бедер и повторите.

Примечание о сопротивлении

Штанга для трицепса сама по себе весит около 20 фунтов.Чтобы увеличить сопротивление, наденьте утяжеляющие пластины на концы и закрепите их с помощью хомутов. Вес пластин варьируется от 2,5 до 45 фунтов.

Перекладина для трицепса с резьбой 1 дюйм | Marcy IRBB-34T Durable Heavy Duty

Позвольте 1-дюймовому грифу для трицепса Marcy IRBB34T с резьбой поднять силовые тренировки в домашнем спортзале на совершенно новый уровень.

Этот уникальный турник, изготовленный из прочной стали и прочного хромированного покрытия, идеально подходит для развития трицепсов, бицепсов и мышц предплечий.

Трехголовый гриф с резьбой Marcy 1″ также имеет резьбовые опоры для грузов с двумя фиксирующими кольцами для удержания веса на месте и рукоятки с накаткой для максимального удержания во время интенсивных упражнений.

Этот специально разработанный гриф для трицепса совместим со всеми стандартными 1-дюймовыми весовыми пластинами, что делает его прекрасным дополнением к вашей коллекции оборудования для тяжелой атлетики и тренажерного зала.

• Прочное хромированное покрытие
• Массивная стальная конструкция
• Ручки с накаткой
• Грузовые стойки с резьбой и стопорными кольцами
• Совместим только со стандартными весовыми пластинами 1 дюйм
• 2 года ограниченной гарантии

Стандартный 1-дюймовый стержень

Перекладина для трицепса с резьбой совместима с весовыми пластинами с отверстиями диаметром один дюйм, известными как стандартные грузовые пластины.

 

Ручка с накаткой 

Рифленая рукоятка гарантирует, что штанга не выскользнет из рук во время тренировки.

 

Ошейники Spin Lock

Включает в себя 2 поворотных фиксатора для надежной и надежной фиксации блинов.

 

 

Разгибания на трицепс

Перекладина для трицепса с резьбой нацелена на ваши трицепсы во время трицепсовых разгибаний.

 

 

 

 

 

Этот продукт не предназначен для коммерческого использования.

*Обратите внимание: в настоящее время MarcyPro.com осуществляет доставку только в пределах континентальной части Соединенных Штатов (мы не осуществляем доставку на Гавайи, Аляску, военные базы или территории/владения США).

Н/Д

Возвращает — Только товары, возвращенные в течение 30 дней с момента доставки, имеют право на возврат или обмен. — Перед отправкой возврата свяжитесь с MarcyPro, нажав на ссылку поддержки выше, чтобы получить подробные инструкции по возврату от представителя клиента. — Возвращаемый продукт должен быть приобретен непосредственно у MarcyPro.ком. — Возвращаемый товар должен быть в первоначальном состоянии, а все аксессуары должны быть включены и помещены в оригинальную упаковку. — Товары, доставленные покупателю в поврежденном состоянии, могут быть немедленно возвращены. Все, что вам нужно сделать, это открыть тикет, используя ссылку поддержки выше, и один из наших представителей будет более чем счастлив помочь вам. получить тег обратного вызова — Если вы обнаружите, что деталь неисправна, вместо того, чтобы инициировать возврат, мы настоятельно рекомендуем связаться с нами, и мы будем более чем рады помочь вам как можно скорее получить исправную деталь.- Марси Про не принимает несанкционированные возвраты. Сюда входят любые товары, возвращенные без предварительного разговора с представителем по работе с клиентами. — Любые возвраты, которые подпадают под раскаяние покупателя, будут иметь комиссию за пополнение запасов в размере 15%, связанную с ними, и покупатель будет нести ответственность за расходы по доставке в обе стороны.

Заказы, отправляемые грузовыми или автомобильными перевозками, могут быть доставлены в течение 14 рабочих дней.По мере приближения даты доставки транспортная компания свяжется с вами по номеру телефона, который использовался для размещения этого заказа, чтобы назначить дату возврата. Транспортная компания может только доставить заказ на обочине. (Не относится к UPS / FedEx / USPS.)

Доставка заказов занимает 2-4 рабочих дня, в результате вы не получите номер для отслеживания в течение примерно 3 дней

Пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам с любым вопросы, которые могут у вас возникнуть — Пн-Пт с 9:00 до 17:00 по телефону 1-800-999-8899

олимпийских упражнений на трицепс со штангой | Live Healthy

Автор: Джоли Джонсон Обновлено 27 апреля 2019 г.

Олимпийский гриф для трицепса имеет прямоугольную форму с закругленными углами.Держатели блинов выходят из коротких сторон прямоугольника, а две параллельные ручки находятся в центре прямоугольника. С перекладиной для трицепса вы можете выполнять различные упражнения для верхней части тела, используя нейтральный хват — ваши ладони обращены друг к другу — в отличие от стандартного хвата штанги сверху. Нейтральный хват не только добавляет разнообразия вашей тренировке, но и имеет ряд преимуществ по сравнению со стандартным хватом.

Преимущества грифа для трицепса

Большинство упражнений на трицепс со штангой выполняются пронированным или прямым хватом.В исследовании, опубликованном в «Американском журнале профессиональной терапии», проверялась сила хвата участников при нейтральном, пронированном или супинированном хвате. Нейтральное положение предплечья обеспечивало более сильный хват, чем пронированное положение или положение ладонью вниз. Более сильный хват на трехглавой штанге позволяет использовать больший вес и лучше контролировать его по сравнению с двумя гантелями. Также легче держать запястья прямыми во время сгибаний и разгибаний нейтральным хватом, что делает тренировку более комфортной.

Упражнения на трицепс нейтральным хватом

Как видно из названия, с олимпийским грифом можно выполнять несколько упражнений на трицепс.Выполняйте разгибания над головой в сидячем или стоячем положении или лягте на скамью и выполните более авантюрный вариант «Сокрушитель черепа». Вы также можете использовать трицепс-штангу для выполнения трицепсового жима лежа узким хватом. Держите локти прижатыми к телу на протяжении всего движения, чтобы акцентировать внимание на трицепсах, а не на грудных мышцах.

Упражнения для груди нейтральным хватом

Жим лежа внутренним хватом с олимпийским трехглавым грифом очень похож на трицепсовый жим лежа, но вы позволяете локтям разводиться в стороны — как при стандартном жиме штанги лежа.Это переносит большую часть нагрузки на грудь, хотя ваш трицепс все еще помогает. Вы также можете использовать штангу для выполнения пуловеров, которые задействуют грудь, трицепсы и верхние мышцы спины. Лягте на скамью, держа штангу прямо над головой. Держите локти слегка согнутыми, опуская штангу за голову.

Разнообразие

Олимпийская штанга для трицепса идеально подходит для сгибания рук в молотке, которое представляет собой упражнение с нейтральным хватом и представляет собой разновидность стандартного сгибания рук со штангой.Вы также можете использовать гриф для трицепса для версии тяги в наклоне с нейтральным хватом, которая нацелена на ваши широчайшие, бицепсы, трапециевидные мышцы, задние дельты и ромбовидные мышцы. Чтобы завершить тренировку верхней части тела, используйте олимпийский трицепс для выполнения жимов над головой нейтральным хватом и подъемов вперед, которые задействуют мышцы плеч.

Сгибание рук с EZ-грифом — упражнения на бицепс и трицепс

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

Сгибание рук со штангой EZ — важное силовое упражнение, которое помогает нарастить и укрепить бицепсы, трицепсы и плечи.Следуйте этому руководству и советам, которые я использую, чтобы научить своих клиентов осваивать идеальную технику

.

Как делать сгибания рук с EZ-грифом

1. Поместите EZ-штангу к вашим ногам с нужным весом на ней.
2. Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмитесь за перекладину супинированным хватом (ладони к себе) и встаньте прямо, спина прямая, голова смотрит вперед. Ваши руки должны висеть со штангой на талии. Это ваша исходная позиция.
3. Медленно поднимите штангу, используя только бицепсы, не раскачивайте верхнюю часть тела, чтобы поднять вес.
4. Задержитесь в верхней точке на одну-две секунды, затем медленно и подконтрольно опустите вес вниз, пока не вернетесь в исходное положение.
5. Повторяйте, пока не выполните оставшиеся повторения.

Советы по безопасному и эффективному выполнению сгибаний рук с EZ-грифом

Когда вы выполняете сгибание рук с EZ-грифом, вы хотите, чтобы ваши бицепсы работали как можно больше.

Следуйте этим советам, чтобы усовершенствовать технику и добиться быстрых результатов.

Держите локти прижатыми к бокам.

Когда вы делаете повторение со штангой для сгибания рук, вы хотите, чтобы ваши локти и плечи соприкасались с боковыми сторонами вашего тела в концентрической и эксцентрической части сгибания рук.

Если ваши локти раздвинуты, подняты или выдвинуты вперед, вы начнете снимать напряжение с бицепсов и начнете использовать верхнюю часть спины и плечи.

Это помешает вашим результатам и может привести к травме.

Поддерживать правильную осанку

Было бы лучше, если бы вы встали совершенно прямо, грудью вперед, плечами назад и головой вперед.

Если вы держите свое тело полностью прямо и не сутулитесь, ваши бицепсы не смогут не работать, а также уменьшите ненужную нагрузку на плечи и шею.

Зафиксируйте запястья

Серьезной причиной, по которой люди тяготеют к штанге EZ, является травма запястья или желание предотвратить ее получение.

Если вы хотите, чтобы ваши запястья и предплечья были прямыми, не наклоняйте запястья вверх или вниз во время движения.

Ваше запястье состоит из 7 разных костей.

1. HAMATE
2. LUNATE
3. TRIQUETRUM
4. TRIQUETRUM
5. TRAPEZID
6. Trapezium
7. Trapezium
8. Capatiz
9. Scaphoid
10. 2

    Scaphoid и Luna Bone проходит горизонтально вдоль унну и радиусную кость вашего предплечья.

    Большинство травм запястья при поднятии тяжестей приходится на эту область, так как именно здесь сочленяется большая часть вашего запястья.

    Если вы будете продолжать наклонять запястье с течением времени, вы ослабите связки вокруг этих костей и вызовете воспаление, артрит или разрыв.

    Держите запястья прямо, это поможет избежать этого.

    Напрягите бицепсы

    Вы хотите, чтобы ваше тело не двигалось во время выполнения сгибаний рук с EZ-грифом.

    Когда вы собираетесь поднять штангу, чтобы напрячь бицепсы, чтобы начать движение с целевой группы мышц.

    Когда вы находитесь наверху, пожалуйста, не доводите штангу до груди; это снимет нагрузку с бицепсов и перенесет ее на плечи.

    Вместо этого остановитесь на расстоянии трех-четырех дюймов от груди, чтобы ваши бицепсы находились в максимальном напряжении. Задержитесь на секунду, а затем начните снова опускать штангу.

    Не забывайте об эксцентрической части сгибания рук с EZ-грифом.

    Эксцентрическая часть упражнения так же важна, как и концентрическая.

    Концентрический-  Концентрическая часть любого упражнения заключается в том, что мышца укорачивается во время сокращения. Во время сгибания рук на бицепс вы поднимаете вес.

    Эксцентрическая- Эксцентрическая часть движения – это когда мышца удлиняется при сокращении. Это может быть, когда вы опускаете штангу во время сгибания штанги EZ

    .

    По какой-то причине концентрическая продолжительность любого упражнения получила всеобщее признание за наращивание мышечной массы, тогда как в действительности эксцентрическая часть имеет такое же значение или даже большее признание.

    Убедитесь, что когда вы опускаете штангу, вы делаете это медленно и подконтрольно, чтобы еще больше проработать бицепсы.

    Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что на опускание уходит в два раза больше времени, чем на поднятие штанги.

    Смотрите прямо

    Я вижу много травм плеча и шеи, работая тренером, и подавляющее большинство из них связано с неправильной техникой и плохой осанкой.

    Когда вы делаете сгибание рук, убедитесь, что ваши плечи отведены назад, а голова смотрит прямо вперед.

    Это позволит не напрягать нежные мышцы шеи.

    Расправьте плечи

    Вы хотите убедиться, что выполняете полный диапазон движений при сгибании рук, чтобы максимально утомить бицепсы.

    Если ваши плечи опущены, это выдвинет вашу грудь и спину вперед, и это позволит штанге пройти меньшее расстояние, чем если бы вы стояли прямо.

    Лучшее сгибание рук с EZ-грифом для сгибания рук на бицепс

    CAP Barbell Olympic Super Curl Bar, хром (2 дюйма)
    • Универсальный Нацельтесь на бицепсы, трицепсы, мышцы спины и груди с помощью этого супер-грифуса; Используется для разгибания трицепса, сгибания рук, сгибания черепа и многого другого.
    • ️ХАРАКТЕРИСТИКИ: длина 1210 мм; Бар весит 16.75 фунтов; сталь с пределом прочности при растяжении 51 000 фунтов на квадратный дюйм; Длина вала 33,25 дюйма; Накатка 6” с каждой стороны; Загружаемая длина рукава 7,5”; Диаметр вала 25,4 мм; гарантия производителя 30 дней; Для домашнего использования
    • Конструкция Изготовлен из прочной стали с хромированным покрытием; алмазная накатка средней глубины для предотвращения скольжения; Вмещает олимпийские пластины (центральное отверстие 2 дюйма)
    • ️ОСОБЕННОСТИ Суперугловой вал разработан для уменьшения дискомфорта при подъеме тяжестей; Вращающиеся рукава также помогают уменьшить давление на запястья и предплечья и предотвращают деформацию штанги; Ошейники с кольцами входят в комплект
    • ️ДОВЕРЯЙТЕ Доверяйте опыту; CAP уже более 30 лет является пионером в фитнес-индустрии и имеет офисы по всему миру; Скорее всего, если вы когда-либо тренировались раньше, вы использовали продукт CAP.

    Цены взяты из Amazon Product Advertising API по адресу:

    Цены и доступность товаров указаны на указанную дату/время и могут быть изменены.Любая информация о цене и доступности, отображаемая на [соответствующих сайтах Amazon, если применимо] во время покупки, будет применяться к покупке этого продукта.

    Goplus Olympic EZ Curl Bar для силовых тренировок, 47-дюймовая цельнометаллическая штанга для поднятия тяжестей, оборудование для домашнего спортзала с черным фосфатом марганца, медная втулка и подшипниковое соединение (черный)
    • 【Прочная и долговечная конструкция】Наш стержень изготовлен из высококачественной стали Q235 с применением технологии холодной ковки и закалки, а поверхность хромирована.Прочная конструкция позволяет выдерживать вес в 400 фунтов. И он не будет ржаветь и деформироваться в течение 1 года после нормального использования.
    • 【Дизайн с накаткой и кривой】Сделанный для облегчения тренировок, этот тренировочный стержень имеет изогнутую форму. Рифленые рукоятки для улучшения захвата и помогают избежать чрезмерного напряжения в запястьях и предплечьях. Кроме того, они могут повысить безопасность ваших упражнений и обеспечить комфортное и постоянное ощущение.
    • 【Достаточная длина и вес】Этот стержень имеет длину 47 дюймов, вес 19 фунтов, рукоятку 28 мм и максимальную грузоподъемность 400 фунтов. Достаточная длина позволяет делать больше движений, а определенный вес может помочь нарастить мышечную массу. Этот бар действительно отличный вариант для силовых тренировок.
    • 【Медная втулка и подшипник】Использование 2 медных втулок и 2 подшипников увеличивает смазку втулки и снижает нагрузку на запястья и локти, обеспечивая вашу безопасность.Они могут устранить инерцию и сделать рывок более плавным.

    Цены взяты из Amazon Product Advertising API по адресу:

    Цены и доступность товаров указаны на указанную дату/время и могут быть изменены. Любая информация о цене и доступности, отображаемая на [соответствующих сайтах Amazon, если применимо] во время покупки, будет применяться к покупке этого продукта.

    Преимущества использования плойки EZ

    Как и везде в жизни, у всего есть плюсы и минусы. Вот несколько способов, которыми штанга EZ сделает вашу тренировку проще и эффективнее.

    Эргономичная ручка

    Льюис Г. Даймек изобрел угловые хваты на грифе.

    Он повредил запястье, используя прямой гриф, и разработал приспособление, которое позволяло его запястью оставаться в более естественном положении.

    Он не только предохраняет ваши запястья от травм, но также облегчает сжатие локтей и бицепсов, чтобы ваши плечи генерировали подъемную силу для эффективной работы с трицепсами и бицепсами.

    Помогает изолировать небольшие мышцы

    Сгибание рук со штангой EZ настолько эффективно благодаря используемому вами инструменту; пока вы стоите прямо во время выполнения повторений, штанга ставит ваши запястья, предплечья и бицепсы в идеальное положение, чтобы взорвать ваши плечи.

    Стержни EZ более практичны

    Маневрировать и хранить EZ-гриф намного проще, чем семифутовый прямой олимпийский гриф весом 60 фунтов.

    Я знаю, что это не имеет ничего общего с реальной тренировкой, но упрощение занятия поможет вам придерживаться его, а наличие правильных инструментов или, в данном случае, правильного оборудования, определенно может изменить ситуацию.

    На какие мышцы работают сгибания рук с EZ-грифом

    Главной целью этого упражнения являются ваши бицепсы, но есть и второстепенные мышцы, которые вы также будете стимулировать.

    Используются мышцы, которые помогают укрепить и сформулировать локоть, известные как плечелучевая и брахиалис.

    Эффективен ли тренажер для сгибания рук с EZ-грифом

    Многие вопросы в фитнес-индустрии вызовут споры, но это не один из них.

    Сгибание рук со штангой EZ — самое эффективное упражнение, которое вы можете выполнять для стимуляции роста двуглавой мышцы.

    Делаете ли вы подъем на бицепс стоя или на перекладине проповедника, вы не можете не заметить стимуляцию, которую вы получаете, когда видите, как ваши бицепсы напрягаются и набухают с каждым движением ваших повторений.

    Грифы EZ

    лучше, чем прямые грифы

    Ответ положительный, если вы говорите о тренировке бицепсов и трицепсов.

    EZ-гриф — идеальный инструмент для тренировки и изоляции бицепсов, трицепсов и плеч.

    Он также позволяет держать запястья в эргономически правильном положении, чтобы предотвратить травмы.

    Тем не менее, прямой гриф является правильным инструментом для тренировки более обширных групп мышц, таких как грудь, спина и ноги.

    Для полноценной тренировки вам нужны оба грифа, чтобы безопасно и эффективно тренировать все тело.

    Вес штанги EZ

    Гриф для сгибания без веса будет различаться по весу в зависимости от того, какой у вас олимпийский гриф, стандартный гриф или гриф со стойкой.

    Олимпийский турник EZ

    олимпийских грифов EZ весят в среднем около 18 фунтов; у них есть 2-дюймовый стержень, который можно использовать только для олимпийских гирь.

    Стандартные завитки EZ

    Эти грифы в среднем весят около 12 фунтов, рассчитаны на меньший вес и могут использоваться только с грузами 1″.Не пытайтесь использовать олимпийские веса со стандартной штангой. Вы только получите травму.

    Скручивающиеся стержни EZ

    Эти грифы намного длиннее стандартных грифов и весят около 30 фунтов

    Длина стержня EZ

    Независимо от того, используете ли вы модели Olympic, Standard или Super, длина будет около 48 дюймов.

    Если вы используете стоечный бренд, это будет около 60».

    Для чего используется гибкая штанга EZ

    Используется для роста бицепсов, трицепсов и плечевых мышц.

    Его уникальная конструкция позволяет воздействовать на обе головки двуглавой мышцы (двуглавую мышцу плеча и двуглавую мышцу бедра)

    Трехглавая мышца имеет три разные головки (медиальную, латеральную и длинную головки)

    На ваших плечах есть восемь мышц, которые помогают стабилизировать их при выполнении различных действий. Это дельтовидная мышца, подостная мышца, трехглавая мышца плеча, большая круглая мышца, широчайшая мышца спины, подлопаточная мышца и надостная мышца.

    Эти различные группы мышц могут быть задействованы либо как первичные, либо как вторичные мышцы при использовании EZ-грифа.

    Какие упражнения помогут развить сгибание рук с EZ-грифом

    Сгибание рук назад
    Завитки Зоттмана
    Сгибание рук с гантелями с вращением
    Сгибание рук молотком

    Заключение

    Сгибание рук с EZ-грифом — чрезвычайно эффективное упражнение, если оно выполняется правильно.

    Если вы будете следовать советам из этой статьи, использовать правильный вес и соблюдать режим тренировок и диету, вы увидите отличные результаты в кратчайшие сроки.

    Видеоруководство по упражнениям и советы

    Профиль упражнения

    • Целевая группа мышц
    • Тип упражнения Сила
    • Необходимое оборудованиеКабель
    • Механика Изоляция
    • Force TypePush (двусторонний)
    • Опыт УровеньНачинающий
    • Вторичные мышцы

      Нет

    Целевая группа мышц

    Трицепс

    Обзор разгибания на трицепс с прямым грифом

    Разгибание на трицепс с прямым грифом — это разновидность разгибания на трицепс с тросом и упражнение, используемое для наращивания мышц трицепса.

    Хорошо сложенные трицепсы также положительно влияют на ваши жимовые движения, такие как вариации жима лежа и вариации жима от плеч.

    Разгибание трицепса с прямым грифом можно включить в тренировку трицепса, верхнюю часть тела, жимовую тренировку и тренировку всего тела.

    Инструкции по разгибанию на трицепс с прямым грифом

    1. Прикрепите прямой стержень к тросу как можно выше и примите положение стоя.
    2. Возьмитесь за прямую перекладину пронированным хватом (ладони обращены вниз) и слегка наклонитесь вперед, согнувшись в бедрах.
    3. Начните движение, разгибая локти и сгибая трицепсы.
    4. Потяните рукоять вниз до тех пор, пока локти не будут почти заблокированы, а затем медленно и подконтрольно опуститесь в исходное положение.
    5. Повторите желаемое количество повторений.

    Наконечники для разгибания трицепса с прямым грифом

    1. Если вы хотите сохранить большее напряжение в трицепсах, не блокируйте локти полностью.
    2. Представьте, что через ваш локоть проходит винт, и не позволяйте ему двигаться перед телом, когда вы растягиваетесь в нижней точке движения.
    3. Поэкспериментируйте со статическим положением локтей на протяжении всего подъема — некоторые могут обнаружить, что они лучше растягиваются в нижней части движения, позволяя локтям смещаться за тело во время эксцентрической части движения (аналогично сгибанию рук).
    4. Следите за тем, чтобы лопатки не наклонялись вперед, когда вы разгибаете локти.
    .