Быстро похудеть гимнастика видео: Тренировки дома онлайн бесплатно — комплекс домашних видео-тренировок

Содержание

диета плавленных сырков отзывы и диета ок

• худеем с верху диета 7 кг за неделю
• диета для возраста 15-16
• какая диета при холицестите
• как похудеть в талии за неделю
• хочу чтобы похудели ляшки
• диета после операции кишечной непроходимости
• что делать если сорвалась с диеты и наелась
• быстро похудеть еще прыщи
• диета доктора квасневского
• диета 7 в период лактации
• диета плавленных сырков отзывы и диета ок
• диета по корови
• японска диета отзывы
• диета девяточка
• сделать так чтобы похудели руки
• диета при язве 12 перстной кишки рецепты
• какой вред здоровью от диет
• 1 группа крови диета рецепты
• при заболеваниях почек диета 6 14
• диета рис вымачивать 7 дней
• aлен кaрр легкий способ похудеть aудиокнигa скaчaть
• диета при лечении ксеникалом
• диета галины шаталовой
• диета магги химическая яичная
По сути, диета плавленных сырков отзывы и диета ок трудно назвать диетой.

1 янв 1970 Диеты для всех частей тела: Диета для бедер, Диета для Галифе, Диета для груди, Диета для живота, Диета для красивой кожи, Диета для талии, Диета для ягодиц.
ДИЕТА ВАРЕНАЯ КУРИЦА ЯБЛОКИ СЫР, диета вайкуле похудение, диета Также в яйце содержатся фосфор, железо, калий, марганец, кальций, цинк

Плюсы диета плавленных сырков отзывы и диета ок
Похудение по диета плавленных сырков отзывы и диета ок
Диета Ксении Бородиной – как жу удалось похудеть после рдов Ксюше? Средства · Форум. Вы здесь: Главная » Диеты знаменитостей » Диета Ксении Бородиной ну а основой рациона являются обыкновенные свежие огурцы.

Свободно диета при снижении потенции нечто. костя цзю диета диета чтобы из организма вывести лишнию соль упражнения для быстрого похудения

Программа похудения по диета плавленных сырков отзывы и диета ок рассчитана на три этапа.
23 окт 2010 Уникальная база по снижению веса меню на неделю диета методики. Проверенна лучшими диетологами страны.

Основное правило диета плавленных сырков отзывы и диета ок
Интернет магазин спортивного питания челябинск – какой протеин лучше » медицина что такое анализ крови на креатинин», «контроль бхп алт аст

Первый этап диета плавленных сырков отзывы и диета ок:Антираковая диета доктора Ласкина: продолжение темы. Альманах Автор: Марина Шиловская, Лариса Сычева, Владимир Добкин Составитель Алла

Второй этап диета плавленных сырков отзывы и диета ок:Медики с беспокойством отмечают, что с каждым годом увеличивается число семейных пар,
21 апр 2012 Полноценные белки содержатся в мясе, рыбе, молоке, сырах и яйцах. Минеральные соли необходимы для формирования тканей

Третий этап диета плавленных сырков отзывы и диета ок:Список диет | Худеем Вместе – Жировая диета квасневского. диета при обструктивном бронхите. По дороге яблочная диета отзывы результаты

Врач Герберт Шелтон рекомендует придерживаться раздельного питания. Очень кратко Метки: диета, питание, раздельное питание, Шелтон.

диета плавленных сырков отзывы и диета ок, отзывы:1 май 2012 Кремлевская диета рецепты простых блюд Челюсть сломана, и диета 9 при сахарном диабете 2 типа, и правая ключица, похудеть на
Углеводная диета для сушки тела же. подробная новая диета по группе крови должостные инструкции медюсестры по диетпитанию рецепт эклеров из

• диета плавленных сырков отзывы и диета ок

эффективная методика похудения, отзывы, видео, упражнения.

Какая проблема решается?

Снижение тонуса

Избыточный вес

Для кого подходит Бодифлекс?

Для новичков
Для продвинутых
Для желающих быстро похудеть
Тем, кто хочет избавиться от целлюлита
Для молодых мамочек
Если у вас пониженная физическая активность
Если есть противопоказания к активному фитнесу

Основа тренировки:

Задержка дыхания с упражнениями на растяжку.

Уменьшает объем желудка, улучшает моторику кишечника.

Бодифлекс имеет следующие противопоказания:

Узлы в щитовидной железе
Камни в почках, желчном пузыре
Послеоперационный период
Язва желудка
Сердечная недостаточность, инфаркт, инсульт

Грыжа диафрагмы
Сахарный диабета (I тип)
Различные опухоли
Онкология
Высокое артериальное давление
Беременность

БОДИФЛЕКС (BODYFLEX)

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, основанная на сочетании глубокого диафрагмального типа дыхания и комплекса упражнений на растяжку. В отличие от других техник, он основан на задержке дыхания после выдоха. Именно за счет этого в организме происходит увеличение концентрации углекислого газа, вследствие чего артерии расширяются, и клетки готовы к полному усвоению кислорода. Именно «добавочный» кислород и способствует борьбе с лишним весом, улучшает самочувствие и помогает справиться с недостатком энергии.

Также метод хорош тем, что не требует больших затрат времени. Вы можете уделять занятиям 20 минут в день, и, поверьте, это принесет свои плоды!

Бодифлексом необходимо заниматься каждый день утром натощак. Эта методика подходит абсолютно всем, не важно сколько вам лет и какой у вас уровень физической подготовки. Главное достоинство Бодифлекса в том, что это не изнуряющая физически тренировка, вам не нужно прыгать, бегать, качать пресс и ноги. Все, что нужно – это просто правильно дышать. Упражнения «Бодифлекс»

– не просто эффективное, но и полезное и естественное снижение веса. Бодифлекс – очень простая в использовании методика, но и у нее есть определенные принципы, которым необходимо следовать для достижения хорошего результата.

7 принципов Бодифлекса:

Бодифлекс необходимо делать каждый день в течение 1-2 месяцев. Это зависит от вашего исходного размера и веса.
Бодифлексом необходимо заниматься НАТОЩАК. Когда вы просыпаетесь утром, после ночного сна, то запасы гликогена почти исчерпаны. Вам необходимо всего 8 минут, чтобы их окончательно исчерпать. И вводя в организм избыток кислорода, организм начинает использовать в виде энергии жировые запасы.

Ваша тренировка не должна превышать 25 минут.
Кушать после тренировки можно только через час.
Совмещать Бодифлекса с другими видами физической активности категорически нельзя.
Не стремитесь к частой смене комплекса упражнений. Необходимо дать организму привыкнуть к определенной нагрузке и потом постепенно ее увеличивать.
Воздержитесь от приема лекарств и дополнительных косметических процедур.

5 техник дыхания, которые помогут похудеть на 5 кг за месяц

Под присмотром профессионала учимся дышать правильно, точнее, так, чтобы перестать думать о еде 24/7, похудеть, прокачать пресс и быть здоровыми и красивыми. Как оказалось, все это реально, просто нужно знать, как это делать.

Мнение эксперта

Натали Леру, сертифицированный ведущий «Алхимии дыхания» и дыхательных практик, международный лайф-коуч, применяющий гештальтподход

«Дыхательные техники, которые помогают не думать о еде и даже похудеть, основаны на глубоком брюшном дыхании, втягивании живота и задержках. Такое дыхание быстрее насыщает кровь кислородом, что очень помогает ускорить метаболизм и сжечь жировые отложения».

Когда мы нервничаем и находимся под воздействием стресса, то начинаем дышать очень быстро и поверхностно, что приводит к плохому усвоению аминокислот, йода, кальция и других полезных жиров. Именно эти вещества помогают в пищеварении. При регулярной практике дыхания скорость метаболизма увеличивается на 25–40%, и за месяц может уйти от 2 до 5 кг лишнего веса. Но заниматься нужно 15–20 минут ежедневно.

Интересный факт, который доказали ученые, говорит о том, человеческий организм накапливает и использует жировые клетки как резервуар для хранилища консервантов, пестицидов и других вредных веществ. Глубокое диафрагмальное (брюшное) дыхание помогает трансформировать токсины в газы и очистить организм.

Также при стрессе мы дышим через грудную клетку, и это только 30% от объема легких. Такого объема кислорода недостаточно для разрушения и окисления жировых отложений, поэтому они откладываются быстрее. Когда мы дышим глубже, медленнее и через живот, наш организм начинает вырабатывать эндорфин — гормон радости. А счастливые люди обычно не заедают стресс булочками и шоколадом.

Практика №1: баланс

Если вы привыкли жить в стрессе, то ваше дыхание скорее всего сфокусировано на грудной клетке. Для начала необходимо вернуть баланс и вспомнить, как дышать животом.

Как выполнять: сядьте ровно с прямой спиной, ноги плотно стоят на полу или в позе лотоса. Одну руку положите на живот. На вдохе живот надуваем (округляем), на выдохе — втягиваем. Повторяем в течение 2 минут не спеша, стараясь достаточно сильно напрячь пресс.

Практика №2: спокойствие и контроль

Как выполнять: продолжая сидеть с прямой спиной, сделайте спокойный глубокий вдох через живот, мысленно считая до четырех, далее задержите дыхание на четыре счета и спокойно выдохните так же, считая до четырех. Эту практику можно выполнять в офисе, на прогулке и дома.

Практика №3: против мыслей о еде

Эта техника помогает быть спокойным и собранным, не реагируя на чувство голода. Практика моментально перезагружает нервную систему и делает наши мысли более ясными.

Как выполнять: сядьте прямо, ноги плотно стоят на полу. Направьте ваше внимание на глубокое спокойное дыхание, фокусируясь на своих ощущениях. Позвольте мышцам вокруг глаз расслабиться, опустите плечи и начинайте дышать через живот в грудную клетку на счет от 1 до 6, затем так же медленно выдохните и задержите дыхание на три-четыре секунды. Считайте про себя, чтобы не сбиться с ритма и не терять осознанности.

Практика №4: пресс

Как выполнять: сядьте ровно с прямой спиной, ноги плотно стоят на полу или в позе лотоса. В этой практике стараемся вдыхать и выдыхаем не до конца. Для начала сделайте небольшой вдох — живот надуваем, еще один небольшой вдох и снова небольшой вдох. Далее небольшой выдох — живот втягиваем, еще один небольшой выдох, и снова выдох. Важно как можно сильнее напрягать пресс. Упражнение повторяем 20–30 раз.

Практика №5: вакуум

Прекрасное упражнение для красивых изгибов и плоского живота, которое важно выполнять натощак, когда вы только проснулись. Благодаря этой технике не только уменьшается объем талии, но и появляется мгновенный прилив бодрости. Заведите себе приятную утреннюю привычку, ведь эффект можно увидеть только при регулярном выполнении упражнения.

Как выполнять: встаньте прямо, максимально втяните в себя живот, глубоко вдохнув, как будто пытаетесь коснуться пупком поясницы. Ваши ребра должны выпирать. Задержитесь на 15 секунд и выдохните и расслабьте живот, а затем повторите упражнение еще пять раз. В дальнейшем время и подходы можно увеличивать.

P.S. Во время дыхательной практики задействована поперечная мышца живота, которую сложно проработать с помощью обычных физических упражнений в спортивном зале, потому что она находится под основными мышцами пресса и дополнительно защищает наши внутренние органы. Кроме того, уменьшается количество висцерального жира, который находится на наших внутренних органах, улучшается кровообращение. А как приятный бонус — всегда подтянутый живот и красивая осанка.

Читайте также: Отеки, морщины: как осанка влияет на красоту лица?

Источник фотографий: Pexels

Быстрый фитнес! Тренировка без тренажерного зала, без оборудования, без оправданий (с видео!)

Если вы следите за Fast Fitness! серии тренировок, вы, вероятно, уже убедились, что 15-минутные тренировки — это не шутки!

Хотя всем нам хотелось бы иметь больше времени для занятий спортом, это не всегда так. Но то, что вы заняты, не означает, что вы должны экономить на тренировках. Вам просто нужно использовать несколько стратегий, чтобы наилучшим образом использовать ваше ограниченное время:

1.Двигайтесь быстрее 2. Увеличивайте интенсивность 3. Делайте меньше перерывов
4. Комбинируйте упражнения

Вы можете использовать некоторые или все эти тактики, чтобы сделать короткую тренировку действительно эффективной. На прошлой неделе я обсуждал комплексы и показал вам, как выполнить тренировку всего тела всего за 15 минут. Сегодня я покажу вам, как можно попасть в яростный пот, не используя ничего, кроме собственного тела.

На протяжении всей серии, пожалуйста, помните, что прежде всего качество движений имеет ключевое значение.Обязательно уделяйте особое внимание форме и технике и никогда не используйте небрежные, некачественные движения.

Цепи с собственным весом

Недостаток времени для упражнений — это реальная проблема, но нехватка снаряжения также может быть проблемой. Если вы путешествуете или просто не можете выйти из дома, наличие в вашем наборе инструментов нескольких схем с собственным весом гарантирует, что вы сможете тренироваться независимо от вашего местонахождения.

Цепи

с массой тела также экономят время, поскольку нет необходимости настраивать какое-либо оборудование.Вы можете делать их в своей гостиной или в парке, без необходимости нагружать вес штангой, ждать, пока в тренажерном зале откроется тренажер, или таскать оборудование туда-сюда.

Одна из моих любимых схем с собственным весом также является убийственной тренировкой ног. Попробуйте!

Шагающие выпады с собственным весом x 10, вправо и влево
Выпады с прыжком по 5 раз, вправо и влево
Приседания с собственным весом x 15
Приседания с прыжком x 10
Повторить от 3 до 5 раундов общей продолжительностью от 10 до 15 минут

Получайте удовольствие от сегодняшнего Fast Fitness! Тренировка с собственным весом и вернитесь на следующей неделе, чтобы узнать о схемах «тяни-толкай».

Хорошо, никаких оправданий — кто добавляет эту тренировку в свой день?

20-минутных тренировок, которые помогут быстро похудеть

На прошлой неделе я поделился 10 своими лучшими советами по похудению, чтобы сбросить 10 фунтов за неделю, и хотя я был очень рад опубликовать этот пост, так как знал, что он поможет стольким людям, которые пытаются быстро похудеть, мне захотелось немного мошенничества, пока я писал это.

Почему?

Потому что, несмотря на то, что я много знаю о питании и фитнесе, в последнее время я не очень хорошо прислушиваюсь к своим собственным советам, и я чувствую себя довольно ужасно.Моя кожа не подходит, моя одежда слишком тесная, меня беспокоит моя экзема, мой живот вздут, и я просто не чувствую себя… собой.

Хорошей новостью является то, что написание этого поста дало мне мотивацию, необходимую мне, чтобы исправить свои вредные привычки в еде и вернуться к регулярным упражнениям, и после всего лишь ОДНОГО ДНЯ, когда я стал лучше выбирать продукты питания и улучшать свои результаты в спортзале, я начал чтобы заметить разницу. У меня больше энергии, моя кожа очищается, моя одежда не такая уютная, и я чувствую себя лучше во всем.

Конечно, у меня не всегда есть 60 минут, чтобы посвятить занятиям на велотренажере, и бывают дни, когда мне просто не хочется пробежать 5 миль на беговой дорожке, но я все же стараюсь делать какие-то упражнения, чтобы поддерживать себя в форме. мотивация и настроение.

Ознакомьтесь с 5 моими любимыми 20-минутными тренировками, которые помогут вам быстро похудеть, и помните: нет боли — нет результата!

[У вас нет подключения к Интернету, которое позволяет вам транслировать видео с тренировок в течение нескольких часов каждую неделю, и/или вам нужно видео с тренировки, которое вы можете делать на ходу? Посмотрите «30 Day Shred» Джиллиан Майкл.Вы не пожалеете!]

Жестокая высокоинтенсивная тренировка по лестнице от FitnessBlender

Эта высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) поможет вам быстро сжечь жир, одновременно значительно ускорив метаболизм. Я нашел это довольно сложным, когда впервые попробовал, но я постоянно напоминал себе, что это ТОЛЬКО 20 минут, и награды того стоят!

Сжечь 200 калорий за 20 минут от XHIT Daily

Если у вас нет времени прыгать в спортзал на силовую йогу или заниматься на велотренажере, но все же хотите сжечь калории после ужина, эта тренировка для вас. Мне особенно нравятся приемы кикбоксинга — они великолепно помогают выпустить пар после тяжелого дня!

Шесть кубиков пресса за 20 минут от GymRa

Хорошо, здесь полное раскрытие: я никогда не мог пройти через эту тренировку. Это так сложно! Но если вы серьезно относитесь к тому, чтобы получить шесть кубиков пресса и у вас больше силы и выносливости, чем у меня, эта тренировка даст вам быстрые результаты!

20-минутная тренировка общей силы тела и кардиотренировки от FitnessBlender

Если вы ищете тонизирующую тренировку для всего тела, которая также предлагает немного кардио, эта тренировка — отличное место для начала.Вам понадобится набор гирь (я использую обычные гантели весом 10 фунтов, но вы также можете использовать бутылки с водой или пару банок с едой), и вы обязательно почувствуете жжение, когда закончите.

Лучшая тренировка для сжигания жира от BeFit

Если вы действительно хотите повысить свой метаболизм и избавиться от нежелательных калорий (в конце концов, почему шоколад должен быть таким вкусным?), эта кардио-интервальная тренировка сделает именно это. Это видео всегда напоминает мне о занятиях аэробикой, на которые моя мать водила меня в 1980-х годах, когда она не могла найти няню, но я гарантирую вам, что они задействуют каждую мышцу вашего тела!

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Если вы нашли эти 20-минутные тренировки, которые помогут вам быстро похудеть, поделитесь ими на Pinterest!

А если вы ищете другие способы похудеть и вернуться в форму, подпишитесь на нашу доску здоровья и фитнеса, где мы делимся всевозможными источниками вдохновения!

Как похудеть за 2 месяца, не посещая тренажерный зал, как этот 30-летний

Не существует жесткого правила, которое гласит : «Вы можете похудеть только после посещения тренажерного зала». На самом деле, многие люди, в том числе 30-летний Анубхав Кумар, смогли успешно похудеть, не посещая тренажерный зал.

Кумар рассказывает нам, что за 2 месяца он похудел на 14 кг, просто прогуливаясь по 10 000+ шагов в день.

«В августе я весил 84 кг и недавно избавился от камня в почках. В один прекрасный вечер я присоединился к сестре на ее вечерней прогулке. Она ходила гулять в парк каждый день, и я впервые пошла с ней. Пока мы шли, она начала описывать недавно просмотренное видео на YouTube.В нем рассказывается история очень здоровой женщины лет 50, которая идет на медицинский осмотр, и, увидев ее отчеты, ее врач восклицает: «Ваша печень и почки такие же молодые и здоровые, как у ребенка!» Это одно утверждение. потрясло меня, так как помимо избавления от камня в почках, я также страдал ожирением печени и, услышав это, понял, что веду очень нездоровую жизнь!» он вспоминает.

«В тот момент я сам решил начать работать над собой, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь. Но я был против тренажерных залов и решил похудеть, следуя приведенному ниже плану диеты для похудения».

План похудения, которому нужно следовать, чтобы похудеть без посещения тренажерного зала:

«Для начала я составил новый план здорового питания и начал отслеживать ежедневное потребление калорий в приложении для подсчета калорий. Поначалу даже вставать с постели по утрам казалось геркулесовой задачей, но я решил начать каждый день быстро ходить, чтобы похудеть. Я также скачал приложение для отслеживания моих ежедневных шагов, чтобы держать себя в курсе.»

«Я также записал пару краткосрочных целей, чтобы помочь себе. Вы можете найти их ниже. Я нашел их очень полезными».

1. Сбросить 10 кг, пройдя всего 10 000 шагов – ежедневно

2. Уменьшить потребление калорий. Я ел около 1400 ккал в день, когда весил 84 кг. Постепенно я уменьшил это количество до 1100 ккал с помощью продуктов с низким содержанием углеводов. Я сократил свое ежедневное потребление с 8 роти до всего 2 и компенсировал пробел в своей тарелке, добавив в свой рацион овес и овощи, такие как грибы, болгарский перец, брокколи, цветная капуста, капуста, зеленая фасоль, кусочки сои и папайя.»

«Для достижения этих целей я начала просыпаться в 5 утра. Я начинала свой день со стакана теплой воды с лимоном, а потом шла на быструю прогулку. Когда я начинала, мне было очень трудно пройти даже 5000 шагов, но я не сдавался! Я просто продолжал идти, каждый день, несмотря ни на что. Медленно, с правильной решимостью, отношением и жаждой успеха, я смог увеличить свой лимит с 5000 шагов до 15 тысяч шагов».

4 Эффективные тренировки в гараже для похудения

Если вы придаете большое значение здоровому образу жизни, вы, вероятно, тренируетесь каждый день или несколько раз в неделю.

Что может быть удобнее для любого любителя фитнеса, чем полнофункциональное пространство для занятий прямо у себя дома?

Гараж — идеальное место в доме для регулярных тренировок. Современные переделки гаража способны создать многоцелевое домашнее пространство, которое выглядит стильно и в котором гораздо удобнее проводить время.

Тренировки в тренажерном зале в гараже и использование помещения в качестве мастерской или для поделок — это лишь несколько способов использования гаражей помимо их традиционного использования в качестве места для хранения и парковки.

Мы поговорили с Лизой Пинеда, которая владеет и управляет фитнес-студией Body Zone Fitness в Коквитламе, Британская Колумбия. Недавно она переоборудовала свой гараж в пространство, которое могло бы вместить ее занятия фитнесом и потребности семьи в хранении.

Лиза делится своими мыслями о том, как перестройка гаража помогла ее семье, а также рассказывает о четырех подробных тренировках в гараже, которые помогут вашему сердцу биться быстрее.

Этот личный тренер любит заниматься в спортзале в гараже

Garage Living in Vancouver помогла Лизе, личному тренеру и тренеру по здоровому образу жизни, специализирующемуся на женском и дородовом фитнесе, преобразить ее гараж.

«У нас дома ограниченные возможности для хранения вещей, трое детей активно участвуют в спортивных соревнованиях круглый год, а мне нужно место для тренировок, и мне нужно было что-то создать, чтобы решить все те проблемы, которые были болевой точкой в нашем старом доме» , — говорит Лиза.

Компания

Garage Living нанесла напольное покрытие Floortex™ на основной бетонный пол. Лизе нравится эстетическое обновление и чистая поверхность напольного покрытия, а также тот факт, что текстурированная поверхность делает пол менее скользким во время тренировок в гараже.

Также был установлен

Slatwall, что добавило много места для подвесного хранения инструментов, лестниц, детских рюкзаков и спортивного снаряжения, а также тренажеров Лизы.

«Мне нравится видеть, к чему у меня есть доступ во время тренировки. Это позволяет моей творческой стороне оживать при обучении клиентов и создании программ для них. Я использовал свою планку, чтобы показать как можно больше своего оборудования, в том числе использовал крючки для своих эспандеров и петель. Я ставлю свои программы, воду и музыку на полку, а гантели, коврик для йоги и пенопластовый валик — в подвесные корзины.Чем проще эти предметы найти, тем быстрее проходит моя тренировка», — говорит Лиза.

«То, что мой гараж был организован и спроектирован в соответствии с потребностями моей семьи, уменьшило наш стресс и ежедневное беспокойство, просто зная, что у наших вещей есть надлежащее место для хранения», — продолжает она. «Мы создали надлежащую систему хранения для нашей переработки и мусора. И, конечно же, немного места, где я могу попотеть, не наступая на игрушки, мелки или куклы».

Попробуйте эти 4 программы тренировок в гараже

Лиза поделилась с нами своими знаниями в области фитнеса и создала четыре видеоролика о тренировках в гараже, которые вы можете использовать, занимаясь дома.

Эти видеоролики показывают, что для продуктивной тренировки не требуются дорогие тренажеры. Лиза (с некоторой помощью дочери в видео о кикбоксинге) не использует ничего, кроме петлевых лент, легких гантелей и коврика для йоги.

Делайте все в удобном для вас темпе, и давайте начнем сжигать калории!

Тренировка на растяжку

Обзор: Лиза делится множеством эффективных упражнений на растяжку, которые можно использовать при разогреве и заминке перед тренировками в гараже.

Тренировка по кикбоксингу

Обзор: это упражнение по кикбоксингу сочетает в себе сердечно-сосудистые упражнения и приемы боевых искусств для энергичной тренировки всего тела. Легкие гантели можно использовать для более эффективных результатов, но это не обязательно.

Тренировка с петлей

Обзор: эта фитнес-программа включает три группы упражнений, в которых используются петли (также известные как ленты сопротивления) и легкие гантели.

Тренировка AMRAP

Обзор: Упражнение Лизы AMRAP (как можно больше повторений/раундов) включает серию упражнений, включающих прыжки со штангой, бёрпи и подъемы нижней части пресса.

5 преимуществ домашнего спортзала в гараже

По данным исследования Statistic Brain, в котором приняли участие 5 313 американских членов спортзала, 63% абонементов в спортзал никогда не используются . Треть членов спортзала не стали бы абонементами, если бы знали, как редко они будут ходить в спортзал.А 82% посетителей тренажерного зала посещают спортзал реже одного раза в неделю.

Время, необходимое для поездки в местный спортзал, несомненно, является важным фактором, почему люди редко видят хорошую отдачу от вложений в абонемент в спортзал.

Наличие домашнего фитнес-зала избавляет от необходимости ходить в общественный спортзал для тренировок. Вот пять других преимуществ спортзала в гараже:

Вы можете заниматься в любое время, не привязываясь к часам работы общественного спортзала.
Тренажерный зал в гараже можно обустроить так, как вам нравится, включая то, как вы хотите хранить и организовывать вещи и как вы хотите, чтобы декор выглядел.
Вы можете сэкономить на абонементе в тренажерный зал (в среднем около 700 долларов в год).
Не нужно ждать, чтобы использовать тренажеры!
Поскольку тренировочную площадку используете только вы и ваша семья, нет проблем со здоровьем или гигиеной (таких как пот других людей, остающийся на оборудовании, необходимость пользоваться общественным душем и воздействие любых заразных и инфекционных вирусов).

Создайте собственное помещение для тренировок в гараже

Этот тренажерный зал в гараже устроен таким образом, чтобы тренажеры домовладельцев были организованы и их было легко найти.

Обустроить домашний спортзал в гараже можно независимо от размера вашего гаража. Один из клиентов Garage Living уделил больше внимания использованию своего гаража на одну машину в качестве фитнес-площадки, чем для парковки автомобиля. Мы превратили гараж в организованный, хорошо оборудованный тренажерный зал, который он и его жена используют для тренировок круглый год (показан на фотографии выше).

Как и этот клиент, Лиза, и многие другие, Garage Living может переоборудовать ваш гараж, чтобы вы могли использовать его в качестве места для тренировок, парковки, организованного домашнего хранения и многого другого.

Запишитесь на бесплатную консультацию, чтобы приступить к планированию собственного дизайна спортзала в гараже.

Пожалуйста, поделитесь этим постом, если он был вам полезен.

См. также:

Как похудеть за 4 простых шага Бен Берман

Новый год, новый ты, да? Как похудеть за четыре простых шага Сериал почти умоляет посмотреть его в этот тренировочный сезон, когда цели года еще свежи в нашей памяти.Судя по кликбейтному названию, эта история об убитом горем продавце матрасов, который вырывается из колеи, поднимая тяжести, предлагает небольшое количество проверенных временем советов по снижению веса (контролируйте порции! избегайте углеводов!), а также гораздо более существенное напоминание о том, что потери и горе могут сделать нас сильнее.

Полтора года назад режиссер Бен Берман ( Comedy Bang! Bang! ) пошел в тренажерный зал, и друг по имени Фил прислал ему эссе под названием «Как похудеть за 4 простых шага». В середине своего первого прочтения он начал задаваться вопросом, как это будет выглядеть в виде короткометражного фильма.Он связался с его автором, Аароном Блейартом, и вместе они создали короткометражку, которая попала на «Сандэнс» и в конечном итоге произвела большой фурор в Интернете.

С адаптацией приходит страх, что что-то потеряется при переводе, но Берману удается перевести слова Блейарта на экран таким образом, чтобы расширить сильные стороны оригинала, а не имитировать его. Важным дополнением является Бек Беннетт, чья роль главного героя является сдержанным откровением. Беннетт похудел на тридцать фунтов за период с июня по сентябрь 2015 года, когда каждый фильм снимался по два дня.(Немалый подвиг, если не замешан Оскар.) Но способность Беннета к драматизму может быть более удивительной, чем его потеря веса. Его производительность демонстрирует глубокий диапазон, который на самом деле не был полностью использован на SNL ; мы надеемся, что Беннет перейдет к более серьезным ролям в не столь отдаленном будущем, как и многие другие актеры SNL до него.

Несмотря на то, что фильм вышел на экраны уже больше года, я часто пересматриваю его, особенно когда чувствую себя подавленным и безнадежным.Его идея простирается дальше, чем следует из названия: если вы приложите усилия, чтобы стать лучше в чем-то, это что-то станет легче. Если вы не приложите усилия, это всегда будет сложно. Чтобы поднять себя, вы должны сначала сломать себя, никогда не забывая, что вы, как поет внутренний диалог Беннета, «кусок дерьма».

***

Если вам интересно, как появился этот фильм, вот вопросы и ответы с Беном Берманом

Какова история создания этого фильма?

Около полутора лет назад я пошел в тренажерный зал, и мой друг Фил прислал мне статью о похудении.Я начал читать ее очень искренне. Это был пост в блоге Аарона Блеярта/рассказ под названием «Как похудеть за 4 простых шага». Я был захвачен ею – я нашел ее очень умной и трогательной. В нем было такое сильное, забавное и, в конечном счете, эмоциональное направление, которое действительно помогло мне зацепиться. Это имело большой резонанс. На полпути к прочтению я уже подумал: «Из этого мог бы получиться действительно интересный короткометражный фильм». Это вроде как уже отредактировано для нас; каждое новое предложение — это новый выстрел.

Я связался с Аароном с помощью актера/приятеля Бена Шварца, который дружит с ним.Мы с Аароном встретились и поговорили о создании короткометражки, и он объяснил, что это реальная история. Это сделало меня еще более заинтересованным и инвестировал, зная, что это исходило из действительно честного места. Мы решили сделать короткометражку вместе. Поэтому я пошел к Дэниелу Келлисону в Jash и попросил его поддержки и немного денег, чтобы снять проект, и Джаш был великолепен, что захотел сделать это с нами. Мы благодарны. Затем мы связались с ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫМ и ТАЛАНТЛИВЫМ Беком Беннетом, и он присоединился к нам! Действительно, совершенно замечательно, как это совпало!

Чего вы лично хотели добиться с помощью фильма?

В основном я хотел сделать осмысленный проект из отличного материала, который написал Аарон.Не обязательно с целью стать «визитной карточкой» или чем-то еще, как другие шорты могут быть для людей — я просто хотел сделать что-то искусство. Или то, что люди называют «веб-контентом». Возможно, некоторые проекты могут быть как «веб-контентом», так и «искусством». Я думаю, это то, что мы сделали на самом деле.

Но также целью и призом было сотрудничество с Аароном, Беком, Джесси Ходжес, Бритт Лоуэр и всеми моими друзьями из команды! В этом и заключается награда — встреча со всеми этими поистине замечательными и очень талантливыми людьми и развитие с ними настоящих отношений; дружбы и творческого сотрудничества, которые, надеюсь, продолжатся в других крутых проектах.И я продаю им всю травку тоже. Я подключаю их хорошо.

Как вы связались с Беком Беннетом?

Как ББ связался с ББ? Радостный Микки Мейер из Jash знал Бека, и это было замечательно. Также в этом помогли агенты и Голливуд, за что мы очень благодарны. Для этого проекта не было никого лучше Бека. Он прекрасно уравновешивает эмоции и комедию. Это так важно для 4 Easy Steps. Он Песочный человек (Адам Сэндлер) нашего времени.

Является ли драматическая потеря веса, которую Беннет испытывает на протяжении всего фильма, реальной, фальшивой или преувеличенной, но все же отчасти реальной?

Это дерьмо настоящее, сынок.В моем первом разговоре с Беком он предложил ему похудеть во время съемок. Мы собирались представить эту идею в конце концов, но это огромная просьба о семиминутном видео, верно? Мы добавили небольшую подушку в область его живота во время первого производственного блока, но я думаю, что в целом он потерял 30 фунтов за 2,5 месяца или около того.

Как проходили съемки? Вы снимали все сразу или съемки проходили тогда, когда у всех совпадал график?

Да, мы любим говорить, что снимали фильм в стиле МОЛОДСТВА со временем.Однако мы снимались только в двух разных блоках постановок. Итак, мы снимали два дня в июне, а затем два дня в конце сентября, после того как Бек похудел. И черт возьми, этот человек совершил. Очень впечатляюще, и мы были и до сих пор очень благодарны ему за то, что он захотел это сделать (и сделал это потрясающе!).

Вы хоть поднимаете?

Да пошел ты, чувак! Отвечает ли это на ваш вопрос?

Планируете ли вы сделать больше короткометражек в будущем?

Я люблю делать проекты, которые могут говорить с людьми или, по крайней мере, развлекать их, а также формулировать некоторые странные или суровые истины, которые им понятны.Независимо от длины или среды, я думаю, что это то, к чему все сводится. Я стремлюсь делать короткометражки, полнометражные фильмы, телешоу — все, что в моих силах. Для меня все сводится к характеру, истории и надежности. Также мне очень нравится разрушать ожидания и балансировать между драмой и комедией и играть с тоном. Так что, если у вас есть что-то подобное, пожалуйста, обращайтесь.

Над чем вы сейчас работаете?

Аарон и я разрабатываем телешоу с элементами и философией, схожими с 4 Easy Steps.Но он намного больше, еще более утонченный. Пока все идет хорошо, и мы очень взволнованы и надеемся, что скоро сможем поделиться с вами. У меня есть функция, над которой я работаю, и она мне очень близка и дорога. Я также снимаю документальный фильм о фокуснике/комике, у которого диагностировали неизлечимую болезнь и ему дали 2 года жизни, но, вопреки прогнозу врача, похоже, он не умирает. Так что бы вы сделали, если бы вам сказали, что вам осталось жить год? Покурить мет? Сотворить магию? Возможно оба.Кроме этого, я просто пытаюсь сбросить этот вес.

Как похудеть на 10 кг за месяц: ПТ расскажет все

Получите невероятные результаты всего за несколько недель!

07 апреля 2021 г. 16:31

Итак, вы хотите быстро похудеть, а?

Если у вас есть всего несколько недель, чтобы сбросить несколько килограммов, есть способ сделать это здоровым и реалистичным, не лишая себя полностью вкусностей и не навязывая себя скучной диетой из курицы и брокколи.

Читать дальше

Личный тренер из Сиднея Джоно Кастано зарабатывает на жизнь быстрым трансформированием тел.

Обычно он дает своим клиентам 12 недель на то, чтобы пересмотреть свой режим питания и тренировки, что дает им достаточно времени, чтобы внести серьезные изменения.

Но если у вас есть только месяц, не переживайте. Вы все еще можете добиться серьезных успехов за это время.

Мы попросили Джоно дать ему главные советы по избавлению от жира и наращиванию мышечной массы в кратчайшие сроки.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩУЮ: Как похудеть на 5 кг за две недели Я имею в виду, что с такой установкой мы будем слушать все, что говорит этот парень! (Изображение: Instagram @jonocastanoacero)

Начните высокоинтенсивную интервальную тренировку (иначе называемую HIIT)

Высокоинтенсивная интервальная тренировка — это когда вы очень усердно работаете во время интенсивных всплесков энергии, затем делаете короткий отдых, а затем снова начинаете.

ВИИТ-тренировка обычно длится от 20 до 45 минут и сжигает кучу калорий, а также заставляет вас потеть.

Джоно говорит, что эта форма упражнений является его «идеальной» для клиентов, желающих быстро похудеть, потому что они быстро дают результаты.

Если вы не можете позволить себе личного тренера или вам слишком сложно попасть на официальное занятие HIIT в тренажерном зале, вы можете легко создать свою собственную тренировку дома.

Выберите серию упражнений и работайте изо всех сил в течение 45 секунд, затем сделайте небольшой перерыв, прежде чем возобновить следующий раунд из 45 секунд.

«Если вы новичок, отдохните минуту, 45 секунд для среднего и 30 секунд для продвинутых», — говорит Джоно Now To Love .

«Я фанат техники.Я чувствую, что очень трудно поддерживать хорошую форму, если у вас есть только 10-секундный перерыв», — говорит он. поклонник высокоинтенсивных интервальных тренировок и силовых тренировок (Изображение: Instagram @jonocastanoacero)

Вам нужно тренироваться почти каждый день

«Если вы хотите получить наилучшие результаты, я всегда говорю своим клиентам, чем больше вы вкладываете, тем быстрее результаты», — говорит Джоно.

Но если это звучит абсолютно нереально, не переживайте слишком сильно — не каждый день должен включать в себя сверхинтенсивную тренировку.

«Это не всегда должен быть интенсивный сеанс,» сказал Джоно.

«Это может быть прогулка по пляжу или по магазинам. Это по-прежнему классифицируется как результат, поскольку вы по-прежнему сжигаете калории. Я советую провести три высокоинтенсивных и три активных занятия, например, йогу, пилатес или ходьбу.»

Этот клиент сбросил жир и развил мышечную массу с помощью упражнений HIIT.(Изображение: Instagram @jonocastanoacero)

Даже 20-30 минут каждый день гарантируют, что вы сжигаете калории, а это то, что вам нужно, чтобы сбросить килограммы!

Джоно говорит, что безопасное количество веса, которое вы должны терять каждую неделю, составляет 800 г.

«Когда люди не видят, как двигаются весы, они демотивируются. Некоторые люди теряют жир быстрее, чем другие, и я говорю людям, стремящимся набрать 0,8 кг в неделю, просто чтобы не потерять себя и не демотивировать себя.»

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Как я похудел на 30 кг в 56 лет Один из клиентов Джоно хотел похудеть для Coachella и сделал это всего за шесть недель.(Изображение: Instagram @jonocastanoacero) Эта женщина избавилась от жира на животе всего за несколько недель. (Изображение: Instagram @jonocastanoacero)

Но не отказывайтесь от всех ваших любимых блюд, иначе вы сойдете с ума

Каким бы ни был ваш любимый порок, будь то пицца, картофель фри или шоколад, Джоно говорит, что полный отказ от всех съедобных продуктов поможет на самом деле саботировать вашу потерю веса.

Практически невозможно питаться чистой пищей 100% времени, к тому же, жизнь должна приносить удовольствие!

«Я очень верю в баланс.Нельзя себя ограничивать слишком сильно, нужно наслаждаться жизнью, — сказал Джоно.

— Тренеру очень трудно полностью изменить чьи-то привычки, к которым они привыкли годами. Если вы привыкли есть углеводы на ночь или вам нравится кит-кат в качестве сладкого угощения, очень трудно заставить кого-то изменить это. Они будут делать это в течение недели, но потом вернутся к этому», — сказал Джоно.История продолжается после видео.

Но как насладиться угощением, не разрушив свой прогресс? Отслеживайте свои калории.

Вы можете рассчитать, сколько калорий вы должны потреблять в день, введя свой возраст, рост и вес в онлайн-калькулятор.

Затем используйте приложение, такое как My Fitness Pal или Carbs Manager, чтобы ввести всю свою еду, чтобы убедиться, что вы не превысили лимит калорий.

Хотите съесть дерзкую шоколадку после ужина? Совершенно нормально! Просто введите его в приложение и пообедайте или поужинайте полегче.