Чем полезен кроссфит: Кроссфит (crossfit) тренировки: польза или вред?

Почему полезны занятия кроссфитом? | вопрос-ответ

Отвечает Евгений Жарков, старший тренер по функциональной подготовке спортивного центра «Патриот»:

Кроссфит – это вид функциональных тренировок, объединяющий в себе кардионагрузки, гимнастические и силовые упражнения. Одна из главных особенностей кроссфита – прохождение кругов, каждый из которых делится на этапы. В последнее время он набирает все большую популярность.

Почему именно он? Во-первых, здесь отсутствует узкоспециализированная программа. Каждая тренировка обязательно включает в себя упражнения не только на разные группы мышц, но и те задания, которые повысят вашу выносливость, гибкость и, например, координацию.

Во-вторых, вариативность тренировок. Занятия по кроссфиту не подразумевают повторение одних и тех же упражнений. Тренер может каждый раз подбирать новую программу, которая при этом будет сохранять главное свойство – тренировка всего тела сразу, а не чего-то одного.

К тому же большим плюсом таких тренировок является расход колоссального количества калорий, что способствует быстро сбросить лишний вес и обрести подтянутую фигуру. Кроссфит в целом приобщает человека к здоровому образу жизни и способствует отказу от вредных привычек.

Тренировки по кроссфиту часто проводятся в группах и парах, что даёт дополнительную мотивацию к улучшению результата. Коллективные тренировки улучшают социальную адаптацию, расширяют круг общения.

Один из астраханских клубов, который специализируется на кроссфите, — это «Патриот». Он осуществляет свою деятельность с 2016 года под руководством Кожевникова Дениса Александровича.

На протяжении последних полутора лет в клубе занимается группа «серебряного возраста». Пенсионеры на постоянной основе участвуют в тренировках, заводят новые знакомства и совершают различные поездки, организованные клубом.

Также за весь период своего существования клуб «Патриот» оказывает помощь детям из «группы риска», воспитывая в них спортивный дух и предоставляя им все условия для будущей самореализации.

Воспитанники клуба каждый год участвуют в региональных и областных соревнованиях, занимают почетные и победные места в первенствах и чемпионатах России, доказывая этим эффективность работы клуба «Патриот».

Контакты: 
Ул. Николая Островского, 148а
79-66-99
43-43-00

Страницы в Инстаграме:
https://www.instagram.com/patriot_astrakhan/?utm_medium=copy_link
https://www.instagram.com/patriot_crossfit_30/?utm_medium=copy_link

 

Кроссфит для единоборств — Польза кроссфита для спортсменов

 

Еще совсем недавно о понятии кроссфит никто не слышал. Сегодня о системе, придуманной Грегом Глассманом и Лореном Дженаи говорят во всем мире. Более того, ежегодно проводятся турниры по этому соревновательному виду спорта. Итак, что же такое кроссфит? Это система, основанная на совмещении элементов из тяжелой атлетики, гимнастики, фитнеса и многих других видов спорта.

Для чего нужен кроссфит бойцам единоборств

Многофункциональные тренировки в интенсивном режиме позволяют увеличить силу и выносливость спортсмена. Длительность занятий составляет от четверти часа до часа. Упражнения задействуют все группы мышц, развивая и совершенствуя тело.

Методика позволяет создать самых выносливых, сильных людей. Поэтому среди бойцов единоборств она достаточно популярна.

Плюсы и минусы кроссфита для единоборств

Боевые искусства – это показатель силы и выносливости, ловкости и отличной координации. Тренировки под руководством профессионального коуча помогут развить все эти качества, но так ли полезен кроссфит? Итак, к плюсам кроссфита для единоборств можно отнести:

• развитие сильных мышц без создания огромной массы тела, не предусмотренной генетически;
• методика тренировок нацелена на увеличение способности бойца работать в анаэробном режиме;
• укрепление сердечной мышцы за счет многократных повторов движений в самом интенсивном темпе;
• укрепление силы духа, когда спортсмен фактически на грани выполняет огромную нагрузку.

Если говорить о минусах, то спортсмены отмечают высокую травмоопасность. Во время выполнения упражнений на время, бойцы не задумываются над правильностью выполнений задачи, сосредотачивая все внимание на скорости. Поднятие тяжелого веса – еще одни минус для бойцов единоборств. Их мышцы работают совсем в другом направлении. В связи с этим вероятность получения травмы высока.

Ситуация, в которой отлично подготовленный и выносливый боец не выдерживает и раунда, не редкость. Причина ясна: ни одна тренировка не может быть построена таким образом, чтобы учесть продолжительность раунда, мощь соперника, темп ведения боя. Кроссфит нацелен на комплексную подготовку спортсмена к любым обстоятельствам. Организм работает на пределе, задействуя поочередно все группы мышц. В итоге тело бойца не успевает привыкнуть к одной нагрузке.

Купить амуницию для единоборств

Интернет-магазин спортивных товаров Спортфайтер предлагает приобрести качественную экипировку для занятий всеми видами единоборств по адекватной стоимости. Выбирая понравившийся вам товар из онлайн-каталога, введите его артикул в форму заказа и оставьте контактный номер телефона. Наши операторы свяжутся с вами для уточнения доставки в самое ближайшее время.

 

FixGear – качество и инновации
Включение тренировок кроссфита для ММА
Как выбрать канат для кроссфита?

 

 

Кроссфит | Be First. Спортивное питание

Кроссфит – это относительно новый вид спорта, отсчитывающий свое начало примерно с 2000 года, когда создатели этого направления Грег Глассман и Лорен Дженай зарегистрировали компанию CrossFit Inc. Сегодня это направление активно развивается и становится все более популярным, охватывая все большее количество людей. Что же это такое – «кроссфит»? Начнем с того, что всем известно.

Истоки кроссфита

О моменте основания данной системы тренировок мы уже вспомнили. Здесь, правда, многие начинают спорить о том, что все это уже было. Что системы реабилитации для военнослужащих после ранений, и системы подготовки с помощью разнообразных физических упражнений были созданы еще в начале 20-го века. Что в Советском Союзе активно развивались и пропагандировались разнообразные комплексы упражнений для общей физической подготовки. И так далее, и тому подобное. А вот американцы, как всегда успели первыми, и теперь получают деньги за то, чем раньше все пользовались бесплатно.

В такой точке зрения есть рациональное зерно, о чем мы скажем чуть ниже. А пока констатируем факт, что «кроссфит» – это бренд. В том виде, как он сегодня существует, развивается и пропагандируется – это зарегистрированная торговая марка. И зарегистрирована она в 2000 году, как мы уже говорили. Хотя сама концепция была разработана и успешно пропагандировалась создателями и раньше. Споры о приоритете, как всегда, малоконструктивны. Элементы любой системы можно всегда найти в прошлом. Но это не значит, что система целиком заимствована и вторична. В своем целостном виде она является созданием автора, а то, что часто называют заимствованием – показывает преемственность.

Чем кроссфит отличается от других видов спорта?

Каким преимуществом обладает кроссфит?

Каким преимуществом обладает кроссфит?

Итак, кроссфит ставит своей задачей полноценное развитие физических способностей человека через интенсивные круговые тренировки, составленные из функциональных движений.

Как говорит основатель системы Глассман, «кроссфит — не специализированная фитнес-программа, а целенаправленная попытка оптимизировать физические возможности человека в каждом из 10 фитнес-доменов». «Фитнес-домены» в данном случае – физические способности человека, такие как сердечно-дыхательная выносливость, мышечная выносливость, сила, мощность, скорость, координация, ловкость, точность, гибкость, равновесие.

Равномерное развитие этих способностей является преимуществом кроссфита, но одновременно, и слабостью, так как ни в одной из способностей представитель кроссфита не может добиться таких же результатов, как спортсмены из других видов спорта. В то же время, это не столько слабость системы, сколько особенность, обусловленная ее целями. За счет гармоничного развития всех показателей физической подготовленности достигается универсальность, которая для большинства людей оказывается более важной, чем рекорды в специализированных видах деятельности. Это делает кроссфит по-настоящему массовым видом спорта, ориентированным на улучшение здоровья и повышение уровня жизни за счет хорошей подготовки к испытаниям, встречающим человека в его собственной жизни.

Отсюда вытекает и здоровый коллективизм кроссфита, когда участники занимаются в группе, общаются и делятся опытом. Многих это привлекает даже больше, чем возможность улучшить свое физическое состояние.

Именно за счет сочетания упражнений, развивающих различные (иногда – противоположные) качества, кросс-тренинг оказывается таким трудным. И это задает мотив постоянного преодоления себя, который для кроссфита является гораздо более важным, чем для других видов спорта.

Какие группы мышц тренирует кроссфит?

Кроссфит задействует все основные группы мышц.

Кроссфит задействует все основные группы мышц.

Кроссфит опирается на развитие всех мышечных групп. В нем большое значение имеют базовые многосуставные упражнения, как с весом собственного тела, так и с отягощениями. Давайте рассмотрим главные особенности в подходе кроссфита к развитию мышечной системы.

1. Отсутствие специализации.

Кроссфит делает упор не на развитие какой-то одной способности и связанной с ней группы мышц и систем организма, как это традиционно для других видов спорта. На самом деле, конечно, спортсмены всех видов спорта должны развивать все системы организма, поскольку организм – единое целое, отставание одних систем будет тормозить развитие других. Поэтому, например, прыгуны не только прыгают, а еще бегают, плавают, приседают со штангой и т.п. Но упор в тренировках все равно делается на выполнение определенных упражнений и развитие одного навыка. В кроссфите – иначе. Изначально кроссфит ставит целью повысить общий уровень физической подготовки человека, поэтому отказ от специализации является для него ключевым. И делает кроссфит чрезвычайно гибким, подходящим для применения в подготовке солдат, полицейских, пожарных, спортсменов любых видов спорта и вообще для физического развития любого человека, независимо от его возраста и профориентации.

2. Упор на функциональные движения.

Функциональными традиционно считаются движения, необходимые человеку для выполнения тех задач, которые встречаются в реальной жизни: поднятие и несение тяжестей, передвижение массивных предметов, перепрыгивание через препятствия, бег и т.п. При этом акцент делается на воображаемое прошлое наших далеких предков – охотников, рыбаков, собирателей и т.п. Отсюда вытекает отказ от изолирующих упражнений на отдельные группы мышц. Например, в кроссфите практически не встречается подъем штанги на бицепс, работа на тренажерах, прорабатывающих определенные мышцы. Зато в арсенал кроссфита входят многосуставные упражнения: со свободными весами и собственным весом, аэробные виды нагрузки, занятия на гимнастических снарядах. Более того, упражнения постоянно меняются, чтобы обеспечить организму максимальные возможности для развития.

3. Высокоинтенсивные круговые тренировки.

При этом упражнения выполняются без отдыха, или с минимальным отдыхом. Это позволяет тренировать организм целиком, развивая его по всем направлениям, и добиваться успеха в кратчайшие сроки. С другой стороны, в этом заключена некоторая опасность – не слишком опытный спортсмен может легко превысить допустимые на его уровне подготовки нагрузки и получить травму или нанести иной вред своему здоровью. Поэтому кроссфит весьма требователен к разминке и подготовке к тренингу, а также требует (на первых этапах) участия опытного тренера, который обеспечит плавное постепенное развитие и повышение уровня подготовленности, помогая скорректировать тренировочную программу и другие моменты.

Каждая тренировка обычно включает упражнения на все основные мышечные группы. Здесь не применяется сплит-система, привычная для силовых тренировок – день ног, день рук и т.п.

Кроссфит: с чего начать?

С чего начать новичку?

С чего начать новичку?

Постепенность – один из важнейших принципов кроссфита. Он обеспечивает возможность включения в занятия для людей с любым уровнем подготовленности. Но в то же время, это предъявляет повышенные требования к качеству работы тренера. Необходимо не только обеспечивать актуальное наполнение ТД (или WOD, workout of the day, тренировка дня), но и помогать начинающим грамотно работать над основами. Важно помнить, что сегодняшние тренировки и достижения являются базисом для завтрашнего развития, и если сегодня что-то будет сделано неправильно, то завтра это ограничит твои возможности и затормозит рост.

Приучать организм к нагрузкам и улучшать физическую подготовленность необходимо постепенно и равномерно, чтобы избежать травм и срывов. Если говорить даже об относительно подготовленных участниках, то, к сожалению, не редкость ситуация, когда интенсивность тренировки и ограничения по времени отодвигают на второй план полноценную разминку. А это уже прямой путь к травмированию. Нагрузки должны нарастать постепенно, чтобы организм мог к ним адекватно подготовиться. То же касается и увеличения сложности упражнений.

Необходимо понимать, что кроссфит требует некоторой физической подготовки и хорошего здоровья. Начинать можно с трех тренировок в неделю, включая в занятия бег (1-2 км) или велотренажер (15-20 минут), и небольшие циклы или связки из 2-3 упражнений, таких как отжимания, приседания, подтягивания, скручивания, планка, выпады, берпи. При занятиях в зале (или на спортивной площадке) можно задействовать брусья, лазание по канату, штангу (становая тяга). Каждую тренировку обязательно начинать с разминки (10-20 минут) – это должно стать хорошей привычкой.

Кроссфит для женщин

Чем полезен кроссфит для женщин.

Чем полезен кроссфит для женщин.

Большим плюсом кроссфит-тренировок для девушек является разнообразие нагрузок – возможность использовать новые упражнения, каждую неделю менять тренировочную программу. Ведь обычные пробежки и стандартные фитнес-тренировки нередко надоедают своим однообразием девушкам, которые решили привести фигуру в порядок.

Также немаловажным фактором является потребность в общении, а кроссфит-тренировки часто проводятся в группах – и это весьма привлекает женщин, особенно тех, которые устали сидеть дома в декрете.

Еще один плюс – сочетание кардио и силовых упражнений. Худеющие женщины нередко излишне сосредоточены на аэробных нагрузках и проводят долгие часы на кардиотренажерах, пренебрегая силовыми упражнениями (то ли из боязни «перекачаться», то ли просто от незнания). А ведь именно силовой тренинг максимально «разгоняет» метаболизм и позволяет сжигать калории не только в течение тренировки, но и несколько часов после нее. Удачное сочетание аэробных и анаэробных нагрузок в кроссфите позволяет более быстро и эффективно сжигать жир и приводить фигуру в желаемый вид. Итак, к плюсам кроссфита для женщин можно отнести:

• разнообразие упражнений,
• общение с другими людьми,
• сочетание кардио и силовых нагрузок,
• эффективное похудение и улучшение фигуры,
• развитие мышц, используемых в обычной жизни.

К минусам можно отнести высокую нагрузку на сердце, обусловленную большой интенсивностью тренинга, а также повышенную травмоопасность, связанную с тренировками на пределе возможностей, когда усталость и желание преодолеть себя могут привести к нарушению техники и ошибкам. К тому же женский организм имеет свои особенности: слаборазвитые ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, склонность к смещению ног внутрь в процессе приседаний, меньшую плотность костной ткани, что при напряженных регулярных кроссфит-тренировках может привести к остеопорозу.

Поэтому женщинам, занимающимся кроссфитом рекомендуют уделять особенное внимание разминке, заминке и упражнениям на растяжку. Нужно всегда помнить о том, что главная задача кроссфита – здоровье и гармоничное развитие, а не постановка рекордов, поэтому всегда надо тщательно соблюдать правильную технику упражнений – качество здесь намного важнее количества.

Примерная программа тренировки для женщин может быть такой:

1 день:

5 циклов на время:

• бег (400 м),
• 20 выпадов.

2 день:

Выполнить как можно больше циклов за 20 мин:

• 10 приседаний с гантелью,
• 10 отжиманий,
• 10 скручиваний.

3 день:

Выполнить 5 циклов:

• планка (30 сек) – отдых (30 сек),
• максимальное количество скручиваний за 30 сек – отдых (30 сек),
• 20 выпадов.

4 день:

Выполнить как можно больше циклов за 15 мин:

• 20 приседаний с гантелью,
• челночный бег (6 отрезков по 10 м).

5 день:

Выполнить на время:

• 10 скручиваний,
• 10 приседов с гантелью,
• 10 выпадов,
• 20 скручиваний,
• 20 приседов с гантелью,
• 20 выпадов,
• 10 скручиваний,
• 10 приседов с гантелью,
• 10 выпадов.

Кроссфит для мужчин

Мужчинам кроссфит дает не только рост мышц и более подтянутую атлетическую фигуру, но и стимуляцию выработки тестостерона и гормона роста, что особенно важно после 30 лет, когда продукция гормонов начинает снижаться. Тренировки на все тело, сочетающие кардионагрузки и силовые упражнения равномерно укрепляют сердце, суставы и связки, развивают именно те мышцы, которые важны в повседневной жизни. Это исключительно важно для тех, кто работает в офисе и испытывает недостаток физической активности.

В сети можно найти огромное количество тренировок на день (WOD, Workout of the Day). Но если понимать принципы их построения, то можно самому легко составлять себе такие программы. Для это необходимо придерживаться нескольких правил:

1. Тренировка кроссфита является круговой – это значит, что она подразумевает выполнение нескольких циклов (кругов, раундов), состоящих из нескольких упражнений.

2. В кроссфите применяются упражнения 4 типов: кардио (бег, скакалка, велотренажер), на ноги (приседы, выпады, прыжки), тянущие (подтягивания, тяги штанги и гантелей), толкающие (отжимания, жимы штанги и гантелей, брусья). В каждом цикле (раунде) рядом не должны стоять упражнения одного типа. Если необходимо включить в раунд более 4-х упражнений, упражнения одного типа должны разделяться упражнениями других типов, чтобы дать отдых каждой мышечной группе.

3. Выполнять упражнения можно: просто на число повторений и количество раундов (без учета времени), как можно больше раундов выполнить за период времени, как можно быстрее выполнить заданное количество работы (раундов и повторений в них).

Важно вести дневник тренировок, чтобы отмечая выполненную работу, наглядно видеть прогресс через месяц, два месяца тренировок, три и так далее.

Домашний кроссфит – возможно ли это?

Что нужно для домашнего кроссфита.

Что нужно для домашнего кроссфита.

Вполне возможно, особенно в тех случаях, когда другого выхода просто нет. Дома заниматься не только можно, но и нужно. Если есть возможность приобрести инвентарь, такой как велотренажер, турник, брусья и штангу – замечательно. Если такой возможности нет – можно обойтись скакалкой, ковриком, скамейкой и гантелями. Плюс кроссфита еще и в том, что он позволяет варьировать упражнения, используя тот инвентарь, который под рукой.

В домашнем кроссфите можно использовать следующие упражнения:

• берпи,
• приседания,
• выпады,
• отжимания,
• скручивания,
• планка.

Если есть турник – добавляем подтягивания. Если есть гантели – можно выполнять упражнения (выпады, приседы) с гантелями. Необходимо стараться, чтобы перерывы между упражнениями и подходами были минимальными (по самочувствию). Стремиться надо к тому, чтобы перерывов не было вообще.

Их указанных кроссфит-упражнений можно составить круг (раунд), не ставя рядом упражнения на одни мышечные группы (например, сразу после берпи не стоит выполнять приседы), например такой:

• 10 берпи,
• 30 скручиваний,
• 20 отжиманий,
• планка (4-5 повторений цикла 30 сек планка – 30 сек отдыха),
• 20 приседов,
• скакалка (4-5 подходов по 120 секунд).

Этот раунд можно повторить 3-4 раза, в зависимости от подготовленности и состояния здоровья. И таких тренировок можно провести 3 или 4 в неделю. Этого вполне может быть достаточно для поддержания хорошей физической формы.

Если такая программа кажется слишком легкой, ее можно усложнить, увеличив отягощения (взяв более тяжелые гантели), количество повторений или раундов, используя более сложные упражнения (усложненные берпи, отжимания с хлопком и т.п.). Программу можно менять хоть каждый день, подбирая для раундов другие упражнения, включая в нее кардио в необходимом количестве.

Противопоказания к кроссфиту

Кроссфит комплексы очень сильно нагружают суставы, дыхательную и сердечно-сосудистую систему, поэтому такими тренировками не стоит заниматься людям:

• страдающим патологиями сердца и сосудов (гипертония, аритмия, ишемическая болезнь сердца),
• имеющим заболевания и травмы суставов (остеоартрит, ревматоидный артрит, грыжу межпозвоночных дисков и т.п.),
• страдающим заболеваниями дыхательной системы (бронхиальной астмой и др.),
• в состоянии обострения хронических заболеваний, острых воспалительных процессов, респираторных инфекций.

Всем людям, входящим в перечисленные категории (а также беременным и кормящим женщинам) лучше выбрать более щадящие виды тренировок.

Спортивное питание для лучших результатов в кроссфите

Для того, чтобы лучше выдержать большие нагрузки, можно перед тренировкой принять порцию протеина или даже гейнера. Белок поддержит мышцы, а углеводы в составе гейнера дадут дополнительную энергию. Хорошо поддерживают мышцы и ускоряют восстановление аминокислоты – BCAA, глютамин, бета-аланин. Для лучшего кровоснабжения можно применить цитруллин или аргинин, а креатин повысит силовую выносливость.

Не следует пренебрегать витаминно-минеральными комплексами (к примеру, такой превосходный комплекс как Multivitamin Daily от Be First) и полезными жирами, а также средствами поддержки суставов на основе глюкозамина, хондроитина и коллагена.

Прекрасно могут помочь в тренировках адаптогены (экстракты эхинацеи и родиолы), а хорошо отдохнуть и успокоиться после тренировки помогут добавки для хорошего сна.

Но главное – не перенапрягаться и хорошо отдыхать. Тогда кроссфит-тренировки пойдут на пользу.

Другие статьи читайте на нашем сайте.

Кроссфит: что это и чем полезны тренировки

Если Вы готовы регулярно посещать спортивный зал и тренироваться, используя во время занятий программы разных видов и направлений спорта и фитнеса, значит кроссфит (другими словами «интенсивный фитнес») – спорт для Вас. Это тот же фитнес, применяемый не только для оздоровления, но и для подготовки служащих военизированных структур и участников подразделений самообороны. В облегченном виде кроссфитом могут заниматься люди старшего возраста и дети.

Кроссфит – занятие для укрепления всего организма

Клубов для занятий кроссфитом достаточно много, следует набрать https://palms.app/ru-ua/clubs/kyiv/crossfit и Вам обязательно укажут ближайший, где участники на занятиях выполняют специальные комплексы упражнений с различными промежутками времени, направленные на гармоничное развитие организма. Весь комплекс занятий длиться от 15 минут до одного часа, в зависимости от избранного направления физических упражнений.

В основу кроссфита положены несколько направлений, целью которых является создание выносливых людей, готовых выполнять любые задания в специальных подразделениях. Кроме того, кроссфит, как разновидность фитнеса, ставит своей целью посредством гимнастических упражнений улучшить физическое построение человеческого тела. Поэтому кроссфит подойдет желающим немного скинуть лишний вес и привести дряблые мышцы в тонус, при этом наращивание мышечной массы не ставиться за цель, для этого существуют другие виды занятий.

Результаты занятий Вас удивят

Занимаясь во время кроссфита аэробикой, участники имеют возможность:

• Тренировать сердечнососудистую систему. Во время тренировок происходит учащение биения сердца, усиливается пульс и в результате – улучшается течение крови и укрепляется сердце.
• Укреплять выносливость организма, в результате увеличиваются легкие и соответственно организм получает больше кислорода, поэтому, со временем, поднимаясь пешком на 5-й или 9-й этаж Вы не почувствуете существенной разницы
• Улучшать метаболические процессы в организме и при условии соблюдения специальной диеты наступает желанное для многих снижение веса.
• По результатам занятий улучшается общее состояние организма – лучшим становится сон, перерастают доставать хронические болячки и т.д.

Вследствие занятий гимнастикой улучшается гибкость тела и координация движений. Занятия с весами помогают организму стать сильнее, улучшается состояние мышц, происходит сжигание лишнего жира и как результат – похудение.

Кроме того, занятия кроссфитом всегда проходят в коллективе. Набирайте https://palms.app/ru-ua и для Вас забронируют спортивные залы с тренерами, подберут спарринг-партнеров и Вам не придется скучать на тренировках. Занятия в группах всегда проходят в условиях состязательности, небольшой конкуренции, добавляющих желания продолжать заниматься и совершенствоваться.

Регулярно посещая занятия Вы, со временем, сможете, на удивление себе, пробежать без «задышки» дистанцию в один или более километров, несколько раз подтянутся и легко передвинуть тяжести, к которым раньше даже не пробовали прикасаться. Удачи!

врачи заявили об опасности кроссфита

Кроссфит — круговая тренировка, которая заключается в выполнении определенного комплекса упражнений за минимальное время — набирает популярность в России. Однако система упражнений вызывает сомнения у медиков и оживленные споры среди работников фитнес-индустрии. Телеканал «360» узнал у врачей, в чем заключается опасность кроссфита и где найти ему альтернативу.

Врач-эндокринолог, нутрициолог, диетолог Алексей Калинчев

Кроссфит — это бизнес, именно поэтому открыто против него не говорят. Любой эксперт вам скажет, что кроссфит вреден. В первую очередь он вреден травматизмом. Им занимаются и любители разного уровня, и профессионалы, то есть те, кто зарабатывает на этом деньги.

Я знаю много людей, занимающихся кроссфитом, и абсолютно все они получили травмы. Причем часто многократные и весьма серьезные, включая грыжи позвоночника, которые потом существенно ограничивали их физическую активность.

Люди часто начинают заниматься кроссфитом в зрелом возрасте, примерно в 30 лет, а то и после 40 лет. В это время гибкости никакой уже нет, связки не эластичны, плюс нет предыдущей спортивной подготовки. Условно говоря, до этого они вообще никаким спортом не занимались со времен школы. Естественно, идет большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему, часто неподготовленную.

Но на первое место я ставлю травматизм, и зачастую он не оправдан. Нужно постепенно увеличивать уровень нагрузки, только с более опытным товарищем или с тренером. Не надо гнаться за большими весами, нагрузками и скоростями.

Такой вид подготовки я рекомендую только для тех, кто занимается в секциях единоборств. Если человек ведет жизнь в трех креслах — дома в кресле, в машине в кресле и в офисе в кресле — ему не надо заниматься кроссфитом. Это ничего не даст. Ему надо заняться более спокойными видами физической активности. Риск травматизма будет минимален у тех, кто регулярно ходит на секции борьбы или бокса. Для этих людей подобный формат функционального тренинга оправдан, это соразмерные нагрузки.

Чем бы вы ни решили заниматься, какой бы вид физической активности не выбрали, вы должны отдавать себе отчет, что на данный момент вы не готовы даже к школьным занятиям физкультурой. Любая физическая нагрузка на данном этапе будет только усугублять ситуацию. Необходимо найти грамотного специалиста, обозначить ему задачи. Он выведет вас на тот уровень физической готовности, после которого можно будет заниматься тем, что вам больше по душе. В любом случае нельзя забывать оценивать риски того вида двигательной активности или спорта, которым решите заняться.

Тренер-реабилитолог Александр Шарфенберг

Для современных людей кроссфит малопригоден. У них много нарушений с опорно-двигательным аппаратом. Большой минус кроссфита в том, что там нужно выполнять упражнения в очень быстром темпе с маленьким отдыхом. Только единицы могут сделать это правильно. Для большинства людей это недоступно. Чтобы человек вышел на вменяемый уровень, его надо готовить не один год. Получается, что подготовить человека практически нереально.

Кроссфит массово пропагандируют, потому что это бизнес. Люди любят что-то новое, многим это интересно, нравится соревновательный дух.

Но примеры таковы, что люди занимаются один-два раза и уже начинают жаловаться на то, что где-то что-то заболело. Но если посмотреть, как человек ходит в повседневной жизни, нарушения будут видны сразу. Двигательные стереотипы нарушены даже в обычной ходьбе. Понятно, что если он будет поднимать штанги, то нагрузки на все эти компенсации будут больше. Людей в норме на данный момент практически нет, нарушения разные. Движения во многих частях тела ограничены в связи с тем, что люди мало двигаются, много сидят.

Кросфитом можно заниматься, но человека необходимо к этому подготовить. Он должен понять, что еще кроме эмоций дает кроссфит. Люди говорят, что он улучшает выносливость. Но чтобы улучшить выносливость, можно заниматься классическим фитнесом. Преимущества кроссфита можно спокойно перенести на обычный, современный фитнес.

Источник, близкий к отрасли

Почему сейчас спортсмены (например, Федерация бодибилдинга) стали пропагандировать кроссфит и подобные варианты? В бодибилдинге нет денег. Поэтому что спонсоры — производители и одежды и обуви — в кроссфите. Там есть контрактные деньги. Хочется всем контракты получать. Ведь все наши спортсмены живут со спонсорских отчислений. Тут ничего странного нет. Это нормально.

От редакции «360»

Судя по запросам, до сих пор мало кто разбирается, что же такое кроссфит.

Кроссфит тренировка — Записаться в зал кроссфита Москва

Кроссфит является одной из самых популярных фитнес программ в мире, и не зря. Тренировки по кроссфиту сочетают в себе тренировку всего тела, классические гимнастические упражнения, спринтерский бег, тяжелую атлетику – для создания выдающихся физических способностей (независимо от вашего текущего уровня физической подготовки). Клуб единоборств Страйкер регулярно практикует круговые тренировка в стиле кроссфита, уникальные методики разработанные опытными тренерами проводятся для спортсменов разного уровня подготовки, от начинающих до мастеров спорта.

Стоимость абонементов на кроссфит в разделе ЦЕНЫ

Кроссфит – это довольно молодой вид спорта, зарегистрированный в таком качестве в 2000-м году в США. Однако идея круговых тренировок, включающих в себя обширный комплекс упражнений на все мышечные сегменты тела, выполняемых последовательно и во временных интервалах, не нова – до наших дней дошли сведения о схожих тренировках еще в Древней Греции, при подготовке первых спортсменов – олимпийцев, подобные круговые нагрузки применялись и продолжают применяться военными во многих странах мира. На наших тренировках мы совмещаем использование как классических, проверенных временем упражнений, так и новых методик подготовки.

Кроссфит предполагает сочетание аэробных и анаэробных нагрузок, то есть выполняемых как со средней и небольшой интенсивностью, так и с максимальной – все это позволяет оказать на ваш организм максимально положительное воздействие и развить ваши мышцы во всех направлениях, придать им наибольшую функциональность. В кроссфите обычно задействуют максимально широкий круг спортивных снарядов – в различных комбинациях и последовательностях используются гири, гантели различных весов, штанга, турники, медболы, скакалки, гимнастические кольца и другие элементы, необходимые как для работы с отягощениями, так и собственным весом. Также особенностью кроссфита является сочетание отдельных элементов из самых непохожих и разноплановых видов спорта – тяжелой атлетики и спортивной гимнастики, легкой атлетики и гиревого спорта. Кроссфит предполагает в обязательном порядке регулярное посещение – хороший тренер по кроссфиту имеет как минимум недельный план, в котором нагрузка распределена таким образом, чтобы планомерно и грамотно нагрузить все тело тренирующегося и гармонично развить все его качества – силовую выносливость, скорость, скоростную выносливость и силу.

Тренировки по кроссфиту в качестве дополнительной нагрузки к своему профильному виду спорта выбирают борцы, ударники, бойцы ММА и все другие спортсмены, которым в их деятельности важен крепкий «фундамент» физической подготовки. Многим единоборцам тренеры противопоказывают работу с железом, поскольку они закрепощают мышцы, теряется скорость и хлесткость удара, а большая мышечная масса требует большого количества кислорода, соответственно, теряется и выносливость. Эта проблема не свойственна кроссфиту – многие упражнения, такие, например, как толчки грифа от себя на скорость, помогают развить ударные мышцы и увеличивают бойцовскую выносливость. Таким образом, кроссфит открывает свои двери как для рассматривающих кроссфит как самостоятельный вид функциональных нагрузок, так в качестве дополнения к своему основному виду спорта.

Общую пользу для здоровья от тренировок по кроссфиту сложно переоценить – сочетание низкой и высокой интенсивности в тренировках, а также отсутствие упражнений с предельными весами позволяют минимизировать травматизм, а также укрепить дыхательные мышцы, увеличить возможности своего сердца в высоких пульсовых зонах, а также снизить частоту пульса в состоянии покоя, у занимающихся понижается кровяное давление, улучшается кровообращение, за счет выработки сератонина – гормона радости, улучшается настроение. Регулярные тренировки по кроссфиту, соединенные с правильным питанием и здоровым режимом, при должном упорстве, станут вашим проводником к качественно новому уровню жизни.

Наши клубы кроссфита расположены на станциях метро:

Развитие мышечной массы, снижение жировых отложений и улучшение общего показателя выносливости организма – эффективность тренировки кроссфита очень полезна для всех видов спорта, бокс не является исключением. Подобные тренировки качественно улучшают биологические показатели, снижают уровень холестерина, нормализуют пульс, а также артериальное и кровяное давление.

Первая тренировка БЕСПЛАТНАЯ

Тренировки по кроссфиту могут быть адаптированы к практически любому фитнес-уровню. В клубе Страйкер, основное внимание уделяется формированию правильной техники у каждого спортсмена. Главное для подобного вида фитнеса научиться правильно восстанавливаться после тренировок вне зависимости от интенсивности и частоты. Ведь тренировки в стиле кроссфит формируют 10 базовых принципов развития в спорте: закалка сердечно-сосудистой системы, выносливость, сила, гибкость, мощность, скорость, координация, ловкость, точность и баланс. Кроссфит фиксирует все это в одной уникальной системе, чтобы подготовить вас к любым жизненным испытаниям, а также усовершенствовать физический потенциал профильного спортсмена.

Расписание тренировок

Понедельник
20:00 — 21:15
Зал на Алексеевской

Среда
20:00 — 21:15
Зал на Алексеевской

Пятница
20:00 — 21:15
Зал на Алексеевской

это, начинающих, программа, тренировок, польза

Здравствуйте, милые мои читатели! Я уверен, что самые активные из вас уже имеют свою идеальную активность. Либо ищут для себя ту форму занятий, которая и понравится, и будет давать результаты – в виде крепких мышц, стройности, отличного самочувствия. Как раз такой активностью для многих из вас может стать кроссфит! Что такое кроссфит, спросите вы, и я отвечу вам – ниже в этой статье, очень подробно, понятно, детально. И здесь будет не только теория, но и  практика! Желаете быть сильными и стройными? Тогда вот вам первый шаг – прочтите этот материал.

Кроссфит что это такое?

Расскажу подробнее, что же это такое.

Все достаточно просто: такая тренировка – это движение по кругу, и поочередное выполнение самых разных упражнений и элементов, с оборудованием и без него.

В то время как упражнения взяты из самых разных видов спорта, в том числе из тяжелой атлетики, акробатики, пауэрлифтинга, плиометрики, бега, и даже из гребли и плавания. Можно сформировать программу для человека с любым уровнем подготовки, в том числе для начинающих спортсменов.

Особенность тренировки – это высокая интенсивность, быстрый темп.

Создатель данной активности компания Crossfit Inc говорит, что это «функциональные и очень интенсивные движения, которые непрерывно изменяются на разных отрезках времени». Цель активности – повысить выносливость, укрепить мышцы, сбросить вес, максимально улучшить  физическую форму.

Тренировки проводятся в основном в залах, со специальным оборудованием. Но при желании можно заниматься и в домашних условиях. Оборудование применяется самое разное, это могут быть штанги, кольца, турники, платформы, гантели, тренажеры для гребли, гири, скакалки, канаты, тумбы, эйр-байки, покрышки больших колес, эспандеры и много чего другого.

Минутка истории

Интересно, что кроссфит придумали в конце прошлого века в США. Разработали систему Лорен Дженаев и Грег Галассман, супруги и профессиональные тренеры.  Изначально разрабатывался он, как дисциплина для подготовки профессиональных пожарников. Но почти сразу же было замечено, что эта программа тренировок отлично помогает для похудения, общего укрепления мышц и создания красивой фигуры.

Уже в 2000 году супруги основали торговую марку Crossfit Inc… Эта компания популяризировала не только философию физического развития, но и дисциплину кроссфит, со всеми ее принципами, оборудованием, упражнениями, правилами.

Польза кроссфита и противопоказания

Польза от этой активности очевидна, и в двух словах я не могу ее описать. Главный момент – это всесторонняя физическая подготовка и универсальность для женщин и мужчин. А вот лишь краткий список эффектов от тренировок, для вас:

• быстро уходит лишний вес;
• за 1 занятие сжигается порядка 1000 калорий;
• мышцы за короткий период времени становятся сильными и рельефными;
• все тело в целом обретает подтянутость, стройность, красоту;
• повышается сила, выносливость, ловкость;
• дополнительный эффект – тренировка психики, силы воли, характера;
• улучшается сон и повышается настроение.

Несмотря на множество плюсов, тренировки могут причинить и вред, как и любая другая активность.

Поэтому, прежде чем приступать, изучите пожалуйста противопоказания кроссфиту:

• серьезные травмы спины и двигательного аппарата;
• гипертония и болезни сердца;
• воспалительные процессы и онкозаболевания.

Вообще я рекомендую вам посоветоваться с врачом, прежде чем начинать – ведь кроссфит это высоко интенсивная и травмоопасная тренировка.

Кроссфит для начинающих

Дома вы можете применять следующий эффективный комплекс из 6 упражнений, который не требует особенного оборудования, занимает мало времени. И главное – он подготовит каждого новичка к более серьезным нагрузкам.

Комплекс по кроссфиту из 6 упражнений

Программа кроссфит тренировок для всегда начинается с разминки. Для этого пошагайте на месте, сделайте махи руками и ногами, всевозможные наклоны. Затем делайте по кругу следующие упражнения, одно за другим, подряд, без остановки.

Итак, основные правила кроссфит тренировки

• Каждое упражнение – это 10-15 повторений.
• Пройдя круг, отдохните 3 минуты, и начинайте сначала.
• Всего сделайте 3 или 4 круга.

Вот упражнения:

1. Возьмите в каждую руку гантели весом 3-5 кг, и делайте приседания – до прямого угла в коленях.
2. Выполняйте отжимания с ног от пола, если такие не получаются, делайте с колен.
3. Глубокие выпады назад шагом без гантелей и с гантелями по 2 кг.
4. Тяга в наклоне гантелей весом до 5 кг. Выполняется наклонившись по 90 градусов с прямой спиной, ноги чуть согнуты. Выпрямляем руки опуская их к полу, затем сгибаем в локтях, подтягивая гантели к верхней части живота.
5. Обычные скручивания на пресс, прямые или обратные. Из положения лежа, подтягиваем голову и верх туловища к коленям или подтягиваем колени к туловищу.
6. Прыжки со скакалкой в течение 2 минут.

Завершением такой тренировки должны быть разнообразные упражнения на растяжку, в течение 10-15 минут.

Этот простейший комплекс подготовит вас, ваше сердце, ваши мышцы к более интенсивным и длительным тренировкам. Однако, тренироваться вы должны через день, чтобы дать телу возможность отдохнуть.

Внимание, в ходе занятий обязательно следите за частотой своего пульса! Это очень важно, чтобы вы не переусердствовали и не причинили себе вред.

Полезное видео что такое кроссфит тренировки для начинающих и подготовленных:

Как отслеживать пульс во время занятий

Сначала измерьте частоту в своем спокойном состоянии. Затем пройдите круг, и измерьте снова. Частота не должна превышать 70% от максимума.

Максимум рассчитывается легко: это 220 минус ваш возраст.

Минутный отдых должен опустить ваш пульс до начального плюс 20%. Если этого не произошло, отдохните еще. Для контроля сердцебиения удобно использовать фитнес браслет

Один мой знакомый пренебрег этим правилом, слишком горячо взялся за тренировки, и в результате получил не красивый рельеф мышц, а… проблемы с сердцем. Вернее, проблемы, вероятно, были ранее. Но сердце стало беспокоить как раз тогда, когда мужчина, ранее не занимавшийся, вдруг стал интенсивно тренироваться, не давая себе достаточно времени на отдых и восстановление. Естественно, что врач запретил подобные тренировки, даже в «лайт» режиме.

Программа кроссфит тренировок

Ниже я привожу программу для тех, кто является более подготовленным и «продвинутым» в спорте. Правила движения по кругу, отдыха, контроля пульса те же. Начало тренировки – разминка. Завершение – растяжка. Оборудования чуть больше.

Но если у вас его нет, вы можете просто убрать упражнения, заменить их другими (скручиваниями, отжиманиями, приседаниями). Главное, чтобы были задействованы те же группы мышц.

Итак, вот комплекс для мужчин и женщин продвинутый:

1. Бэрпи: стоя в планке, прыжком подтягивайте ноги к рукам (руки ладонями на полу). Затем с усилием выпрыгивайте вверх с поднятыми руками, и обратно возвращайтесь в исходное положение.
2. Киппинг – это интенсивные подтягивания на перекладине. Если у вас ее нет, делайте отжимания, поднимаясь и опускаясь резко и интенсивно.
3. Глубокие выпады назад шагом с гантелями по 3 кг.
4. Приседания с выпрыгиванием вверх в верхней точке.
5. Подъемы ног в висе на перекладине – прямых либо согнутых в коленях. Если перекладины нет, делайте обратные скручивания пресса.
6. Планка в течение 1 минуты.
7. Обычные отжимания от пола.
8. Лодочка, как домашняя альтернатива гиперэкстензии – лягте на живот, и поднимите вверх невысоко прямые руки и ноги, держите до минуты.

Смотреть программу кроссфит тренировок с собственным весом:

Вот, кстати, вам интересный лайфхак: если у вас нет гантелей, замените их литровыми пластиковыми бутылками с мокрым песком. Ориентируйтесь так: 1 литр мокрого песка весит примерно 2 кг.

Про еще один вариант интенсивной тренировки по японской системе табата можно прочесть тут.

Надеюсь, что тема, которую мы рассмотрели здесь, была для вас  актуальной. Теперь, зная, что такое кроссфит, вы сможете попробовать на себе эту активность. А возможно, даже осуществить с ее помощью свою мечту о новом теле – стройном, сильном, красивом.

Как всегда, с нетерпением жду ваших комментариев по данной теме. Также благодарен вам за подписки на блок, лайки, и применение кнопок, с помощью которых вы можете поделиться этой статьей с друзьями, в социальных сетях. Всех благ вам и до новых встреч!

Как кроссфит улучшает ваше психическое здоровье

В исследовании физической активности для психического здоровья очевидна польза упражнений для лечения и профилактики многих проблем с психическим здоровьем.

Результаты включали в себя повышение самооценки и настроения до уменьшения беспокойства, депрессии и стресса.

Основываясь на этих результатах, мы видим, что упражнения улучшают психическое здоровье и общее качество жизни. Кроссфит может равняться здоровому психическому здоровью.

Многочисленные преимущества кроссфита

Мы постоянно это слышим:

Упражнения полезны не только для тела; это тоже хорошо для ума.

Регулярные физические упражнения не только улучшают состав тела, но и делают следующее:

• Повышение физической подготовки
• Уменьшить риск различных проблем со здоровьем
• Упражнения также являются проверенным и надежным способом снижения стресса
• Улучшение умственной деятельности
• Уменьшить тревогу и депрессию
• Помогает при бессоннице (я лично это видел)
• И многое другое.

 

Грег Глассман, основатель CrossFit , объясняет кроссфит как смесь тяжелой атлетики, гимнастики и метаболической подготовки.

Он фокусируется не только на одной части вашего тела, а на повышении общей силы и физической формы.

 

Несмотря на то, что в кроссфите есть много отличных физических преимуществ и множество трансформаций тела, есть также много умственных преимуществ.

 

1.Снятие стресса

После долгого дня тренировка — один из лучших способов снять стресс.

Да, это упражнение «высокое» действительно существует… 

И это один из лучших способов забыть о своих проблемах, а также сделать что-то хорошее для своего тела.

Когда вы в прекрасном настроении, ни одно испытание не кажется невыполнимым, а давление на работе или дома кажется менее драматичным.

CrossFit Джерил Липпе сказала,  

«Я здесь не для того, чтобы сказать, что из-за кроссфита у меня нет беспокойства, потому что оно определенно все еще есть.Но кроссфит дал мне возможность найти здоровый выход для стресса и нервной энергии. Просто иногда не знаю, что с этим делать. И это заставило меня осознать, что я намного сильнее, чем я когда-либо думал».

Польза кроссфита для ума и тела

Всегда есть один человек, которого мы знаем, который кажется совершенно одержимым кроссфитом, и не зря! Преимущества кроссфита как для ума, так и для тела феноменальны. Так что, если у вас еще не было соблазна заняться кроссфитом, вот список преимуществ, просто чтобы убедиться, что вы тоже станете одним из одержимых кроссфитом людей!

 

1. Кроссфит повышает уверенность в себе

 

Достижение целей, похудение, наращивание мышечной массы и самосовершенствование регулярно происходят в кроссфите, и это то, что укрепляет уверенность.Когда вы постоянно видите, как бьете свои личные рекорды, а также совершенно потрясающе выглядите в зеркале, вы будете излучать уверенность и знать, что способны на великие дела.

2. Кроссфит снимает стресс и делает вас счастливее

 

Любая форма упражнений может сделать вас счастливее, а также побороть стресс, тревогу и депрессию. Тренировка CrossFit подобна еде шоколада, она высвобождает эндорфины, гормоны счастья, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.

 

3. Кроссфит улучшает вашу социальную жизнь

 

В отличие от тренажерного зала, где ни с кем не разговариваешь, кроссфит — это социальная среда, где все поддерживают и мотивируют друг друга. У всех одна и та же цель, и этот общий интерес порождает прочную дружбу, которая выходит за рамки привычного.

 

4. Кроссфит накачивает мышцы

 

Тренировки с отягощениями и силовые тренировки — это два способа наращивания мышечной массы, которые CrossFit использует в своих тренировках.Когда мышцы находятся под давлением, они образуют микроразрывы, которые после заживления снова становятся больше и сильнее, что позволяет вам поднимать больше. Кроссфит дал тысячам людей сильное и мускулистое тело.

 

5. Кроссфит Бернс Энерджи

 

Тренировки

CrossFit очень интенсивны и заставят вас потеть и пытаться отдышаться. Это означает, что вы сжигаете калории, сотни калорий! Итак, если вы хотите похудеть, сжигание калорий — это то, что вам нужно, потому что ваш метаболизм будет брать энергию из жировых отложений вокруг вашего тела, чтобы использовать ее в качестве энергии.Со временем это выльется в тонированную и аккуратную оснастку.

 

6. Кроссфит повышает энергию и выносливость

 

CrossFit — это динамичная тренировка, которая проверит и улучшит вашу энергию и выносливость. Доводя себя до предела в каждом классе, вы постепенно расширяете свой диапазон, так что вы можете идти дольше, давить сильнее и прыгать выше.

 

7. CrossFit помогает вам работать в условиях стресса

 

Кроссфит требует, чтобы вы делали все возможное в течение определенного периода времени.Это означает, что вы должны выложиться на полную за эти 15-20 минут. Со временем вы сможете лучше выступать под давлением как в боксе, так и в жизни.

 

8. CrossFit улучшает подвижность суставов

 

CrossFit включает в себя множество функциональных движений, которые требуют от вас движения тела во всех направлениях. Это улучшает ваш баланс, гибкость и подвижность в суставах, тем самым создавая более здоровые суставы и снижая вероятность получения травмы.

 

9. Кроссфит улучшает общее состояние здоровья

 

CrossFit улучшает целый ряд показателей здоровья, включая выносливость, равновесие, силу, ловкость, выносливость, силу и координацию. Это означает, что все тренировки, которые вы выполняете в CrossFit, улучшают здоровье различных областей вашего тела, включая ваши органы, кровоток, приток кислорода, здоровье сердца, рост клеток, восстановление клеток, обмен веществ, иммунную систему и, на самом деле, ваше общее состояние здоровья. .[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

4 причины, по которым кроссфит является хорошей дополнительной тренировкой для спортсменов

Кроссфит как тренировка? По состоянию на 2018 год количество дочерних тренажерных залов CrossFit составляло 15 000 в более чем 160 странах, согласно Fundera . Вы, наверное, слышали о кроссфите в Интернете или среди друзей, так как это одно из самых популярных и противоречивых направлений в фитнесе. Эта тенденция в фитнесе сочетает в себе различные методы тренировок, которые используют спортсмены, и высокоинтенсивные тренировки для достижения долгосрочных результатов.

Ищете ли вы активный процесс развития выносливости  , чтобы улучшить свои спортивные результаты или вернуться в форму, преимущества программ упражнений CrossFit реальны.

Интенсивные тренировки делают вас лучшим бегуном Тренировки

CrossFit многоплановые и занимают менее 15 минут в день. За четверть часа вам нужно будет выполнить столько раундов из трех или четырех упражнений, как бег трусцой, приседания и берпи.Сочетание быстрых и интенсивных упражнений заставляет все части вашего тела работать на пределе своих возможностей. В результате вы обретете силу с головы до ног, что является важным аспектом улучшения ваших спортивных результатов.

Исследования показывают, что когда спортсмены включают несколько часов силовых тренировок в свою программу, эффективность бега повышается . Кроме того, интенсивные тренировки укрепляют ваше ядро. Благодаря сильному корпусу вы получаете большую мощность на шаг, улучшенную технику бега и сниженный риск получения травмы.

Интенсивные тренировки безопасны

упражнения CrossFit подверглись тщательному изучению на протяжении многих лет, и отчеты показывают, что они безопасны. Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом на выносливость, спринтером или начинающим спортсменом, вы можете быть уверены в безопасности в тренажерном зале. Тем не менее, вы должны следовать правильным  шагам, чтобы оставаться в безопасности во время тренировки CrossFit . Поиск тренажерного зала с сертифицированными тренерами, которые контролируют и уделяют внимание потребностям участников, является одним из лучших способов обеспечить безопасность.Кроме того, вы должны рассмотреть покупку кроссового тренировочного снаряжения , которое гарантирует защиту и ускоренное восстановление после тренировки.

Помогает снизить риск травм

Функциональные движения, такие как приседание, поднятие пакетов или тяжелых спортивных сумок и вставание из-за стола, являются основой тренировок дня в любом тренажерном зале CrossFit. Эти упражнения помогут вам научиться двигать всем телом как единым целым. Вы будете успешно и безопасно поднимать тяжести, бегать и перемещать тяжелые предметы.Хотя оставаться в форме помогает уменьшить количество травм, избежать болезненных ощущений может быть невозможно. Вы должны использовать различные методы восстановления после тренировки, чтобы предотвратить неэффективность и травмы в тренажерном зале из-за отсроченной болезненности мышц.

Повышенная подвижность суставов

Несмотря на то, что кроссфит совсем не похож на практику развития подвижности, такую ​​как пилатес и йога, он является одним из лучших упражнений для повышения подвижности суставов . Из-за различных движений тела во время тренировки ваши конечности двигаются в разных направлениях, что повышает подвижность.С повышенной подвижностью вы получаете возможность перемещать набор мышц в диапазоне движений в суставной секции с силой и контролем.

Кросс-тренинг улучшает здоровье сердца и общее физическое здоровье. Исследователи утверждают, что во время интенсивных тренировок частота сердечных сокращений повышается до 90%, а это означает повышение выносливости. Помимо выносливости, спортсмены приобретают силу, выносливость, ловкость, гибкость и равновесие.

Взгляды и мнения, выраженные в этой статье, принадлежат автору и не обязательно отражают точку зрения нашей Компании, партнеров и других организаций.Хотя любая информация, представленная в нашем блоге, является достоверной, насколько нам известно, мы не гарантируем достоверность, надежность или полноту представленной информации. Любые советы или мнения предназначены исключительно для информационных целей и не должны рассматриваться как альтернатива профессиональным советам.

Комментарии

Комментарии

часто задаваемых вопросов — Crossfit Threshold Training

Что такое ВОД?

«WOD» — это термин, который большинство CrossFitters и CrossFit Affiliates используют для «Тренировки дня».«Каждый день CrossFit TT будет публиковать ежедневный WOD на своем веб-сайте. Все участники будут выполнять один и тот же WOD, масштабируя количество повторений, вес, расстояние или продолжительность по мере необходимости в соответствии со своим уровнем способностей.

 

Я слышал, что некоторые WOD длятся меньше 5 минут. Это правильно? Если да, то это все, чем вы занимаетесь? Как это может быть достаточно долго, чтобы получить надлежащую тренировку?!?

Да, это правда, что некоторые WOD короче 5 минут.На самом деле, некоторые спортсмены могут выполнить некоторые из печально известных WOD CrossFit Benchmark менее чем за две минуты. Хотя мы можем программировать эти тренировки не так часто, как другие партнеры, вы будете сталкиваться с ними в нашем партнере довольно регулярно. Эти тренировки предоставляют вам все необходимое для отличной тренировки и не требуют дополнительных тренировок в течение дня, , при условии, что они выполняются в соответствии с указаниями тренера .

Наиболее краткое объяснение того, как это возможно, выглядит следующим образом: Упражнения и интенсивность, предписанные в этих тренировках, вызывают высокий нейроэндокринный ответ.Тренировки CrossFit провоцируют высвобождение организмом гормонов, которые помогают снизить заболеваемость, способствуют снижению веса, уменьшают стресс и, вообще говоря, улучшают самочувствие. При правильном выполнении короткие интенсивные тренировки вызывают гормональный отклик, который не только соответствует традиционной 40-минутной пробежке на беговой дорожке или 60-минутному вращению на эллиптическом тренажере, но и намного превосходит любую тренировку, которую вы обычно выполняете в тренажерном зале.

Несмотря на то, что эти тренировки будут составлять общий ежедневный тренировочный объем для многих наших участников, мы также понимаем, что некоторые виды спорта требуют дополнительного объема сверх того, который предлагает ежедневный WOD.Несмотря на то, что кроссфит может принести большую пользу этим спортсменам, мы не рекомендуем этим спортсменам просто добавлять кроссфит в свой существующий план тренировок без предварительной консультации с тренером CFTT . В то время как предлагаемое нами программирование может полностью дополнить существующие планы тренировок, оно должно быть сделано настолько осторожно, чтобы предотвратить эмоциональное выгорание, травмы или болезни. Консультации бесплатны при покупке любого членского пакета — пожалуйста, напишите Тайлеру ([email protected]), чтобы узнать больше.

Также важно отметить, что эти тренировки по-прежнему будут удерживать вас в тренажерном зале на некоторое время, поскольку мы предписываем длительные упражнения на разминку и заминку перед каждой тренировкой и после нее.Пожалуйста, будьте готовы провести целый час в нашем центре для тренировки.

 

Кто такие Келли? Фрэн? Энджи? Хелен? Милость? Почему мы повсюду видим их имена?

Келли, Фрэн, Энджи, Хелен, Грейс и Мерф — это не люди, а названия эталонных кроссфит-тренировок. Тренировки Benchmark, разработанные, чтобы помочь спортсменам оценить свой прогресс, предписывают конечную серию движений, весов и стандартов движения, тем самым устанавливая четкие стандарты производительности для вида спорта.Некоторым тренировкам даются имена девочек, а другим — имена героев (мужчин и женщин), павших при исполнении служебных обязанностей.

 

Планировать ли мне ходить на кроссфит каждый день?

Поскольку большинство кроссфит-водов выполняются на высокоинтенсивном уровне, мы не рекомендуем вам посещать занятия 6 или 7 дней в неделю. Вообще говоря, CrossFit предписывает три последовательных дня тренировок, за которыми следует один день отдыха. Поскольку наши программы немного отличаются от тренировок, представленных на главном сайте штаб-квартиры CrossFit, можно посещать четыре последовательных занятия, но мы не рекомендуем вам посещать 6 занятий подряд, если только один из ваших тренеров специально не дал на это указание.Поскольку они предлагают больше, чем традиционный WOD, воскресные занятия являются исключением из этого правила. Воскресенье можно использовать для отработки навыков, восполнения пропущенного WOD или для групповой пробежки или катания с другими участниками. Участникам более чем приятно прийти в воскресенье, независимо от того, сколько тренировок они сделали на этой неделе… при условии, что они не превышают правило 5-6 WOD в неделю.

 

Я в хорошей форме. Я посещаю спортзал по крайней мере 5 дней в неделю. Вы уверены, что я не должен приходить 6 дней подряд?

Практически во всех случаях – да.Мы работали с целым рядом элитных спортсменов — от профессиональных триатлетов до игроков НБА, университетских и профессиональных хоккеистов — и еще не встречали спортсмена, который выиграл бы от немедленного перехода на программу, предписывающую 5-to -6 дней подряд тренировок по кроссфиту. Это может быть не то, к чему вы привыкли… но опять же, это не обучение.

 

Разве поднятие всех этих тяжестей не сделает меня большим?

Если вы только и делаете, что поднимаете тяжести, то да, скорее всего, вы почувствуете увеличение в размерах.Тем не менее, в кроссфите мы делаем больше, чем поднимаем тяжести. Намного больше.

Напомним, основная цель кроссфита — дать участникам как можно более широкую фитнес-базу. В частности, CrossFit развивает мастерство в 10 областях фитнеса. Мы используем движения олимпийской тяжелой атлетики, чтобы помочь нам развить мастерство в трех из этих областей — силе, мощи и мышечной выносливости, точно так же, как мы используем другие виды деятельности, такие как гимнастические движения, плиометрика и сердечно-сосудистые упражнения, чтобы помочь нам стать лучше в других семи.Как характер самих упражнений, так и тот факт, что они используются в сочетании с другими видами деятельности, удерживают кроссфитеров от «набора массы». Вместо этого они позволяют себе стройное, подтянутое, функциональное телосложение. Участники, нуждающиеся в большей массе, могут достичь таких целей, работая со своим тренером, чтобы соответствующим образом масштабировать свои тренировки, однако, просто занимаясь кроссфитом или выполняя олимпийские упражнения сами по себе, вы не добьетесь больших успехов.

 

Почему вы не пользуетесь никакими машинами?

Чаще всего тренажеры задействуют мышцы или ограничивают движение таким образом, который редко — если вообще когда-либо — можно увидеть или практикуют за пределами тренажерного зала.Они Напротив, движения олимпийской тяжелой атлетики отражают практически все функциональные движения, которые способны выполнять люди — от поднятия пакета с собачьим кормом до толкания линейного атакующего. Кроме того, поскольку олимпийские упражнения задействуют так много разных групп мышц в тандеме, они вызывают превосходную реакцию на движения, выполняемые на тренажерах; Олимпийские упражнения увеличивают силу, обеспечивают более сбалансированный уровень гормонов, улучшают количество клеток крови, ускоряют обмен веществ, повышают частоту сердечных сокращений и улучшают координацию лучше, чем аналогичные упражнения, выполняемые на тренажерах.Подробно о том, почему мы не используем машины, можно прочитать в нашем блоге на эту тему.

 

Буду ли я всегда так болеть?

Нет, на самом деле не пройдет много времени, прежде чем боль в мышцах станет чем-то вроде редкости. Как только ваше тело начнет развивать силу и подвижность во многих мышцах, которыми оно пренебрегало, и научится координировать такие усилия в различных моделях движения, вы обнаружите, что действия и усилия, которые раньше вызывали у вас действительно боль, станут намного сильнее. Полегче.Тем не менее, тренировки, которые помогут вам развить такую ​​​​силу, координацию и баланс, оставят вас довольно болезненными. Ожидайте, что первые две недели регулярных тренировок будут худшими; после этого частота и интенсивность болезненных ощущений, которые вы испытываете, должны исчезнуть довольно быстро.

 

Я думал, что нахожусь в хорошей форме… но после одной тренировки CrossFit я чувствую себя разбитым. Подходит ли мне кроссфит?

Абсолютно. Помните, что большинство видов спорта, тренировочных режимов или видов деятельности развивают мастерство в среднем в двух-трех областях фитнеса.В кроссфите вы пытаетесь развить навыки в ДЕСЯТИ упражнениях. Вы не только пробуждаете мышцы, о которых даже не подозревали, но и буквально учитесь двигаться так, как никогда раньше. Чувство боли — это естественная реакция, которую мы все разделяем. Поверьте нам, когда мы говорим, что у всех нас по утрам было так плохо, что мы задавались вопросом, как же мы будем спускаться по лестнице, мыть голову или садиться из положения лежа… и когда мы говорим, что частота и интенсивность таких эпизодов со временем будут снижаться.

 

Я чувствую себя СОВЕРШЕННО чокнутым после первого занятия. Я даже не могу (отжиматься, подтягиваться, приседать… вставьте упражнение) нормально! Вы уверены, что это для меня?

Да. Опять же, поскольку наша цель состоит в том, чтобы помочь развить мастерство во многих различных типах движений и видов деятельности, а также повысить работоспособность в широком диапазоне временных интервалов, вы обязательно встретите движения, упражнения и занятия в CrossFit, которые будут ощущаться ПОЛНОСТЬЮ. вам чужой.Когда это произойдет, помните две вещи:

1.) Это СОВЕРШЕННО НОРМАЛЬНО;

2.) ВЫ НЕ ОДНИ.

Кроссфит унизителен для всех, потому что обнажает относительные слабости каждого. Некоторые люди борются с бегом на 400 метров. Другие с трудом поднимают тяжести, другие еще не умеют прыгать через скакалку; еще больше усилий, чтобы сделать сбалансированную стойку на руках. Независимо от того, в чем заключаются ваши относительные слабости, CrossFit выявит их. Это также даст вам возможность рассмотреть, примирить и, в конечном счете, исправить их.Кроме того, это также предоставит вам возможность помочь другим исправить их, поскольку ваши сильные стороны станут чьей-то слабостью.

 

Почему кроссфит такой дорогой?

Мы признаем, что кроссфит дороже, чем большинство традиционных абонементов в спортзал. Мы также твердо убеждены, что тип тренировок, которые мы предлагаем, дает результаты, далеко превосходящие возможности традиционного тренажерного зала. Подобно тому, как говядина травяного откорма на свободном выгуле стоит дороже, чем то, что вам подают в McDonald’s, качественные продукты, которые хорошо работают, дороже, чем продукты среднего качества, которые не работают.

Мы не пытаемся быть дерзкими в своих заявлениях. Эмпирические данные, взрывной рост этого вида спорта и наш опыт спортсменов и тренеров подтверждают заявление о превосходстве кроссфита. Исследование за исследованием признают кроссфит как методологию упражнений, наиболее способную обеспечить превосходный нейроэндокринный ответ; Доказано, что кроссфит работает для спортсменов любого калибра, от элиты до любителей, и мы видели, как люди за шесть месяцев с помощью кроссфита достигли того, чего многие сочли бы невозможным за шесть лет.Тем не менее, мы не ожидаем, что все будут принимать такие утверждения за чистую монету, и призываем всех, кто сомневается, убедиться в эффективности нашего программирования на собственном опыте. Вот почему мы предлагаем программу тренировок «три бесплатно» — если после трех занятий вы не чувствуете, что в традиционном тренажерном зале вас будут обслуживать так же хорошо, как если бы вы тренировались с нами, то мы не заслуживаем свое время, энергию или деньги.

Мы также утверждаем, что кроссфит обеспечивает наилучший результат за доллар из всех доступных упражнений, программ или методологий.Рассмотрим следующее:

1.) Индивидуальные занятия: Благодаря малому количеству инструкторов и учеников программы групповых тренировок CrossFit TT обеспечивают почти такое же обучение и внимание, как и занятия с личным тренером. Учитывая, что многие персональные тренировки начинаются с 50 долларов, наши членские пакеты CrossFit TT (и большинства других аффилированных лиц) предлагают огромную ценность — можно приобрести целый месяц неограниченных тренировок в CrossFit TT по цене трех персональных тренировок.

2.) Методики йоги, такие как Бикрам, обеспечивают исключительную тренировку. Как и CrossFit, они предлагают персонализированные инструкции, динамичную тренировочную среду и дают высококачественные результаты… отсюда и структура цен, аналогичная ценовой структуре филиалов CrossFit. Учитывая такой контекст, может быть проще думать о кроссфите как о методе бикрам тренировок в тренажерном зале — то, что вы можете делать движения самостоятельно, не означает, что вы получите тот же результат.

3.) Членство в тренажерном зале дает вам доступ только к оборудованию и пространству.Он не дает вам знаний, среды или сообщества, необходимых для реализации ваших целей. В дополнение к пространству и оборудованию мы также предоставляем программирование, мотивацию и инструкции, которые вам нужны, чтобы не только использовать их, но и максимально использовать их.

Разве вы раньше не предлагали три бесплатных занятия, чтобы попробовать кроссфит? Вы все еще предлагаете это? Если нет, как я могу попробовать вас, прежде чем совершить?

CrossFit TT завершает свою программу 3-for-free 09.02.13.  После этой даты люди, которые хотели бы испытать программы, инструкции и сообщество CrossFit TT, приглашаются попробовать нашу НОВУЮ программу On-Ramp.Двухнедельная ознакомительная программа CrossFit TT, разработанная для того, чтобы вооружить любого человека инструментами, необходимыми для достижения успеха в нашей программе, знакомит новичков в CrossFit как с нашей уникальной тренировочной средой, так и с движениями, которые мы регулярно используем в наших программах. Двухнедельный курс включает месяц неограниченного группового обучения, которое вступает в силу после завершения двухнедельного курса.

Зачем менять?

Три причины:

1. Мы стремимся предоставить всем членам нашего сообщества обучение мирового уровня.
2. Мы придерживаемся концепции, согласно которой потребности всех спортсменов различаются не по типу, а по степени. Проще говоря: хотя нагрузки, которые они несут, могут сильно различаться, каждому нужно научиться правильно приседать и регулярно включать такие движения в свою программу.
3. Наша миссия состоит в том, чтобы создать эффективную тренировочную среду, в которой все — от элитных спортсменов, тренирующихся для Комбината НФЛ, до бабушек и дедушек, которые просто ищут способ не отставать от своих внуков — не только чувствуют себя комфортно, тренируясь вместе, но и признают что такое разнообразие улучшает опыт и ускоряет получение результатов.

Наши нынешние участники очень быстро прогрессируют. На самом деле так быстро, что три занятия скоро не дадут нам достаточно времени, чтобы убедиться, что:

1. Наши новые члены достаточно хорошо знакомы с движениями, чтобы без труда влиться в ряды наших существующих членов;
2. Мы можем придерживаться наших стандартов обучения, чтобы вводить новых участников в курс дела;
3. Всех устраивает мысль о том, что им не нужно иметь возможность работать с той же нагрузкой, что и их сверстники, для достижения своих целей.

Мы уверены, что программа On-Ramp в настоящее время является лучшим способом решения этих проблем.

Подходит ли вам кроссфит? / Фитнес

За последние несколько лет кроссфит стал самым популярным видом тренировок в стране. Пройдитесь по любой улице, и вы легко узнаете кроссфитеров по футболкам с надписью WODKILLA и накачанным мышцам. («WOD» означает «Тренировка дня», а «WODKILLAS» — это те, кто преуспевает в WOD.)

Но подходит ли кроссфит всем?

Кому следует заниматься кроссфитом?

Спортсмены: Если вы спортсмен, занятия кроссфитом помогут вам улучшить общую физическую форму. Вы, несомненно, тренировались для своего конкретного вида спорта, но кроссфит увеличивает мышечную силу и выносливость, а также выносливость сердечно-сосудистой системы. Высокоинтенсивные тренировки идеально подходят для тех, кто хочет улучшить свои спортивные результаты.

Ветераны-лифтеры: Если вы уже несколько лет поднимаете тяжести и посещаете тренажерный зал, возможно, пришло время повысить интенсивность тренировок, чтобы добиться лучших результатов.Ваш многолетний опыт снизит риск получения травм во время ВОДов, а ваши мышцы уже привыкли к тяжелой работе.

Средний Джо: Для новичков в регулярных тренировках CrossFit может быть хорошим вариантом, если вы в хорошей форме. Вы должны быть в состоянии пробежать милю не более чем за 10 минут, и у вас должен быть приличный ИМТ. Если у вас нет избыточного веса, вы можете быстро набрать форму и привести себя в форму с помощью кроссфита.

Кому следует избегать кроссфита

Новичкам старше 40 лет: Если вам за 40 и вы новичок в мире фитнеса, кроссфит будет очень тяжелым испытанием для ваших костей, суставов и мышц.Если вы не будете осторожны, вы рискуете получить серьезную травму. Даже если вы серьезный атлет/тяжелоатлет, как только вы достигнете 45 или 50, вам нужно подумать о снижении интенсивности тренировок. Всегда есть исключения из каждого правила, но большинство людей старше 45 или 50 лет могут захотеть вернуться к регулярным занятиям в тренажерном зале.

Избыточный вес/ожирение: Речь идет не о людях, которые могли бы сбросить несколько фунтов, а о тех, у кого избыточный вес составляет 10, 20 или 30 фунтов. Если у вас очень избыточный вес, попытка начать заниматься кроссфитом может быть слишком тяжелой для вашего тела.Вы должны использовать регулярные занятия в тренажерном зале, чтобы помочь вам привести свое тело в лучшую форму, и переходить к кроссфиту только тогда, когда вы знаете, что ваши мышцы, суставы и кости могут выдерживать удары.

Для тех, у кого есть проблемы со здоровьем: Не каждое заболевание или расстройство делают занятие кроссфитом опасным, но все, что вызывает слабость суставов, мышц или костей, может увеличить риск получения травмы. Людям с аутоиммунными заболеваниями может быть слишком сложно выполнять тренировки CrossFit, а люди с расстройствами, связанными с усталостью, могут потерять сознание от нагрузки.(Именно по этим причинам тренеры по кроссфиту рекомендуют проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься кроссфитом.)

Вот еще несколько человек, которым следует избегать кроссфита — не по состоянию здоровья, а по личным причинам:

Одиночка: Предпочитаю заниматься в одиночку? Кроссфит не для вас!

Новичок, которому нужна индивидуальная помощь: Это универсальная тренировка без внимания со стороны тренера.

The Tightwad: Кроссфит довольно дорог — до 350 долларов в месяц в некоторых «боксах» — поэтому тем, у кого ограниченные финансы, следует подумать о более доступном абонементе в тренажерный зал.

Ненавистники культа: Если вы ненавидите хипстеров, твиттеров и все, что можно считать «культом» или «движением», кроссфит будет для вас слишком «культовым».

Все, что вам нужно знать о кроссфите

Некоторым везет, и они рождаются с подтянутым телом. Энди Пелокин это не один из тех людей… Фитнес дался ему тяжело, и у него было работать на это. Его испытания привели его к тому, что он стал мастером боевых искусств, Сертифицированный NFPT тренер по фитнесу и человек, увлеченный физическими упражнениями, диета и здоровый образ жизни.Он любит заниматься спортом — он делает это шесть дней в неделю. неделю — и любит делиться своей страстью к фитнесу и здоровью с другими.

Что такое кроссфит? Вот 3 плюса и 3 минуса

Примечание редактора:

» Onnit  Академия предлагает свободный обмен идеями по всем вопросам фитнеса и здоровья. Наши участники имеют право на мнение, если мысли, содержащиеся в нем, не являются ни манипулятивными, ни необоснованными.При этом ни одна статья, опубликованная каким-либо участником, не отражает полного мнения Onnit или принципов it . Мы уважаем CrossFit как модальность и с нетерпением ждем возможности продолжать поддерживать его с помощью нашего уникального оборудования, фитнеса и принципов питания».

Кроссфит — одно из самых популярных направлений тренировок в наши дни. Их аудитория выросла в геометрической прогрессии, и с помощью ESPN и Reebok кроссфит стал «вещью, которой нужно заниматься» по всему миру. Как тренер по силовой и фитнес-тренировке, я верю и поддерживаю любой новый или существующий протокол тренировок, если он безопасен, функционален для силы и (ради моих клиентов) УДОВЛЕТВОРЕН! Мир слишком ЖИРНЫЙ, чтобы сидеть и есть хлопья и макароны весь день, поэтому упражнения важны.

Что такое кроссфит?

Философия тренировок

CrossFit включает в себя сочетание пауэрлифтинга, поднятия тяжестей и различных видов художественной гимнастики. Эти движения объединены в одну высокоинтенсивную интервальную схему, которая называется «Тренировка дня» («WOD»).

CrossFit WOD быстры и утомительны. Если вы не чувствуете тошноты или плохого самочувствия, значит, вы не соответствуете стандартам кроссфита! Это кроссфит, и их девиз — «Формирование элитного фитнеса».

Кроссфит: ковка элитного фитнеса

CrossFit WOD — соревновательные, интенсивные и чрезвычайно требовательные к вашему телу. Обычно вы работаете против времени, чтобы завершить свой WOD. Чем быстрее вы закончите, тем «лучше вы станете». Если вы новичок в фитнесе и хотите начать с легкого, я рекомендую идти в направлении, противоположном кроссфиту, потому что это убьет вас.

CrossFit в первую очередь нацелен на вашу анаэробную систему — быстро сокращающиеся и взрывные мышечные волокна.Причина, по которой кроссфитеры пыхтят и пыхтят после каждого WOD, заключается в том, что они истощают эту систему. Чем сильнее вы становитесь, тем выше ваш порог молочной кислоты и тем больше вы можете переносить свою работу.

Обычные подъемы и движения CrossFit требуют твердых навыков, точности и общей силы. Вы должны выучить эти движения, иначе ваша безопасность и результаты будут поставлены под угрозу! Я не могу не подчеркнуть важность изучения этих упражнений в достаточной мере.

Если вы новичок или просто не умеете поднимать тяжести, то вы не оказываете своему телу НИКАКИХ услуг.Вы получите травму! Я понимаю, что кроссфит сейчас в моде и выглядит круто, но не стоит ломать свое тело ради выполнения своего первого ВОДа.

Профи кроссфита

Crossfit Pro #1: сильное сообщество

Я не занимаюсь кроссфитом, но я чертовски впечатлен тем, как кроссфит связан со своим сообществом. CrossFit проделал потрясающую работу по привлечению людей, чтобы они встали со своих задниц и начали тренироваться — определенно плюс в моей книге!

Crossfit Pro #2: захватывающая атмосфера

CrossFit известен тем, что надирает задницы! Они скажут вам активизироваться, когда вы устанете, и будут подталкивать вас, когда вы захотите сдаться.Некоторым это именно то, что им нужно, ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ СТИМУЛ!

Зайдите в любой тренажерный зал CrossFit, и вы услышите громкую энергичную музыку и крики людей, выполняющих WOD. Атмосфера яркая и заразительная. Кроссфит выглядит как веселое место для тренировок.

Crossfit Pro #3: Соревнования

Competition — отличный инструмент, который можно добавить в микс, если он реализован правильно. Это помогает мотивировать вас сделать дополнительный подход, когда вы видите, что другие стараются так же усердно, как и вы, или вы можете создать личную цель и соревноваться со своими старыми результатами и оценками физической подготовки.

CrossFit использует этот тип соревнований, чтобы помочь тренирующимся сохранять мотивацию и быть на высоте. CrossFit создал прочную тренировочную среду, включающую соревнования и тяжелую работу. Это привело к сильному сообществу, которое продолжает расти и вдохновлять других тренироваться.

Пока CrossFit продолжает объединяться и расти, его сообщество будет продолжать расширяться. Тренер по фитнесу или инструктор тренировочного лагеря может научиться у CrossFit тому, как создать такую ​​связь, волнение и единство на своих занятиях, чтобы увеличить удержание клиентов и результаты.

Минусы кроссфита

Crossfit Con #1: отсутствие персонализации

Как бы мне ни нравилось, как кроссфит вдохновляет и мотивирует людей, меня раздражает отсутствие персонализации. Персонализация – это настройка программы обучения под конкретного человека.

Да, я знаю, что CrossFit ориентирует свои тренировки на групповые тренировки, но не может быть единой программы, подходящей для всех и всегда! Ошибочно назначать одну и ту же тренировку как продвинутым тренирующимся, так и новичкам.

Crossfit Con #2: отсутствие программирования

Программирование — это все! Если вы хотите получить надежные и безопасные результаты, вам необходимо обратиться к каждому человеку и его конкретным потребностям. Каждый уникален и имеет разные сильные и слабые стороны. Персонализация фокусируется на слабых сторонах, исправляет их, повышая вашу силу и предотвращая будущие травмы. Персонализация — ключ к истинному фитнесу.

Большинство (но не все) инструкторов кроссфита не занимаются программированием. Они просто следуют WOD, размещенному на CrossFit.com и внедрить его для своих клиентов. Есть много проблем с этим (как уже упоминалось).

Как бы вы реализовали WOD для тех, у кого есть проблемы с гибкостью? Поможет ли «Мерф» (WOD CrossFit) решить проблему? Нет, не будет! Мерф включает в себя бег на 1 милю, 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 приседаний и еще один пробег на 1 милю.

Помните, что WOD состоит из силовых и силовых упражнений, смешанных вместе в одном высокоинтенсивном интервале, поэтому применение случайного WOD не будет соответствовать чьим-либо конкретным потребностям.

Crossfit Con #3: Отсутствие масштабируемости

Разумно ли применять ВОД к новичку, которому не хватает силы? Я знаю, что инструкторы по кроссфиту будут уменьшать количество WOD в зависимости от уровня физической подготовки, но действительно ли «Фрэн» (еще один WOD CrossFit) подойдет для чьей-то первой тренировки? Вы будете судить об этом. Фрэн включает 3 раунда по 21-15-9 повторений на время 95-фунтовых толкателей и подтягиваний.

Кроссфит Минусы Итог

Я не хочу быть анальным здесь, но у меня есть веская точка зрения.Я не говорю от имени всех инструкторов кроссфита, но многие не рассматривают ситуацию с персонализацией. Персонализация и программирование имеют решающее значение и не должны восприниматься легкомысленно. Вам необходимо оценивать, анализировать и настраивать программы обучения, которые подходят для нужд ваших клиентов, а затем, по мере того, как они прогрессируют и становятся сильнее, вы можете бросить им вызов с помощью WOD.

Если CrossFit хочет быть лучшим для своих клиентов, а я уверен, что они это делают, то они должны решить эти проблемы как можно скорее! Тем не менее, если у вас есть достаточная сила, гибкость и устранен дисбаланс, тогда кроссфит станет отличным дополнением к вашей общей программе физической подготовки.

СДЕЛАЕТ ЛИ МЕНЯ КРОСФИТ РАЗОРВАНИЕМ? ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ

Зародившись как тренировочный режим для фанатиков фитнеса, кроссфит превратился в образ жизни, который помогает всем людям достигать своих целей в фитнесе.

Разработанный, чтобы быть сложным, CrossFit подходит для всех, поскольку тренировки могут быть изменены в зависимости от вашего возраста или текущего уровня физической подготовки.

По мере того, как он становится все более популярным, все больше и больше людей ищут ответы на вопросы о том, что такое кроссфит и о преимуществах этого метода тренировок.

Вот некоторые часто задаваемые вопросы о CrossFit: 

Что такое кроссфит?

CrossFit — это фитнес-программа, состоящая из управляемых упражнений или WOD (тренировок дня), которые включают серию «функциональных движений». Эти упражнения сосредоточены на безопасных, эффективных и действенных движениях, подобных тем, которые вы используете в повседневной жизни.

Ваши WOD предназначены для проверки вашей силы, скорости и выносливости, но с вами почти всегда находится опытный тренер, который следит за тем, чтобы вы оставались в безопасности и не получали травм.

1. Полезен ли кроссфит для похудения?

Высокоинтенсивные тренировки в CrossFit отлично подходят для сжигания калорий, и чем усерднее вы работаете, тем больше калорий вы сжигаете. По мере того, как вы увеличиваете свою силу и выносливость, вы также превращаете свое тело в машину для сжигания жира. Те, кто регулярно занимается кроссфитом, могут ожидать увеличения силы тела и мышечной массы. По мере изменения состава вашего тела вы сможете сжигать жир и калории лучше, чем до того, как начали заниматься кроссфитом.

Однако, если вы хотите похудеть, вам нужно сочетать физические упражнения, какими бы интенсивными они ни были, с хорошей диетой. В кроссфите есть питательный компонент, который рекомендует вам есть разнообразную здоровую пищу (меньше углеводов, больше белка) и в количествах, поддерживающих тренировку.

2. Сколько раз в неделю нужно заниматься кроссфитом?

 Существует существенная разница в фитнес-результатах между теми, кто тренируется один или два раза в неделю, и теми, кто тренируется четыре-пять раз в неделю.Это не означает, что вы должны посещать кроссфит каждый день, поскольку перетренированность контрпродуктивна. Также важно облегчить свой путь к программе CrossFit в течение первых нескольких недель и позволить вашему телу привыкнуть к интенсивному характеру тренировок. Как только вы акклиматизировали свое тело, вы можете начать действительно бросать себе вызов и подталкивать себя.

3. Как новичку начать заниматься кроссфитом?

Вы должны начать с выбора правильного WOD, и если вы уже не являетесь серьезным спортсменом, хорошей идеей будет начать с удобных для новичков WOD.Тем не менее, вы должны ожидать, что вам бросят вызов, и вы будете делать движения и подъемы, которые вы, возможно, никогда не делали раньше. Вы также должны быть готовы прилагать больше энергии, чем вы привыкли.

В кроссфите есть кривая обучения, и вам нужно будет пройти процесс изучения механики и движений. Не бойтесь пробовать что-то новое, и вы станете лучше быстрее, чем вы думаете.

4. Сколько длится занятие кроссфитом?

Цель кроссфита — сжечь как можно больше калорий за максимально короткое время.Не ожидайте, что WOD закончатся через 10 минут — большинство тренировок длятся от 45 до 60 минут.

5. Сделает ли кроссфит меня рельефным?

Хочешь, так оно и будет! Каждое тело может быть сформировано и подтянуто с помощью тренировок CrossFit, но когда вы войдете в тренажерный зал, вы заметите, что не у всех есть телосложение фитнес-модели.