Как увеличить скорость бега | fitline-sport
Способность быстро бегать заложена в каждом человеке, но не все раскрывают свой потенциал. Научиться быстро, а главное правильно бегать может абсолютно любой человек, а что для этого нужно, мы узнаем далее!
Увеличение скорости бега
Твердо решили увеличить скорость бега? – Тогда пришло время научиться преодолевать большие дистанции, такие, которые до этого вы не могли пробежать, не сбавляя темп. Такая тренировка будет с каждым днем повышать вашу выносливость, благодаря чему преодолевать большие дистанции в скоростном режиме (беге) будет намного проще.Твердо решили увеличить скорость бега? – Тогда пришло время научиться преодолевать большие дистанции, такие, которые до этого вы не могли пробежать, не сбавляя темп. Такая тренировка будет с каждым днем повышать вашу выносливость, благодаря чему преодолевать большие дистанции в скоростном режиме (беге) будет намного проще.
Одна из самых распространенных ошибок – это отложить задуманное на потом (плохое настроение, банальная лень, неподходящая погода и т.
д.). Поэтому вы должны, во-первых, перестать искать различные отговорки, а во-вторых, четко определиться с графиком тренировок и строго придерживаться ему. Главное – не смотря ни на что не пропускать тренировку, направленную на увеличение скорости бега, иначе мечты никогда не станут реальностью.
Помните, что самая лучшая тренировка – это тренировка на природе (свежий воздух пойдет вам только на пользу).
Если вы активный, энергичный человек, но вам не хватает скорости бега, не переживайте, вы с легкостью можете ее увеличить, но конечно, в пределах нормы, чтобы не навредить здоровью!
Упражнения для увеличения скорости бега
• Ноги на ширине плеч, руки можно положить на пояс. Делаем подъемы от пола, отрывая пятки от пола.• Ноги на ширине плеч, руки можно положить на пояс. Делаем подъемы от пола, отрывая пятки от пола.
• Стоим ровно, ноги на ширине плеч, пресс напряжен, не качаясь, начинаем прыгать, не сгибая ноги в коленях.
• Стоим ровно, ноги на ширине плеч, пресс напряжен, не качаясь, начинаем прыгать, не сгибая ноги в коленях.
• Ставим ноги на ширине плеч, торс ровный, мышцы живота напряжены. Начинаем бег на месте с максимально поднятыми коленями по очереди. Помните, что мы как бы пружиним носками, а пятки не касаются пола.• Ставим ноги на ширине плеч, торс ровный, мышцы живота напряжены. Начинаем бег на месте с максимально поднятыми коленями по очереди. Помните, что мы как бы пружиним носками, а пятки не касаются пола.
• Очень простое упражнение, просто бежим на месте и пятками касаемся ягодиц. Спину держим ровно, пресс напряжен, работаем руками как будто реально бежим.• Очень простое упражнение, просто бежим на месте и пятками касаемся ягодиц. Спину держим ровно, пресс напряжен, работаем руками как будто реально бежим.
• Данное упражнение очень популярно для развития отталкивания от земли. Сначала бежим не очень быстро при этом выполняем поочередно прыжки, стараемся прыгать как можно дальше.
Затем скорость можно увеличить, но не на много.• Данное упражнение очень популярно для развития отталкивания от земли. Сначала бежим не очень быстро при этом выполняем поочередно прыжки, стараемся прыгать как можно дальше. Затем скорость можно увеличить, но не на много.
• Для данного упражнения понадобится небольшой склон. Ваша задача: бежать вверх противоположно спуску. Также подойдет большая лестница.• Для данного упражнения понадобится небольшой склон. Ваша задача: бежать вверх противоположно спуску. Также подойдет большая лестница.
Хотите увеличить скорость бега? – вам необходимо делать прыжковые упражнения, обычная скакалка – это то, что надо. Помимо скакалки, можно прыгать в длину, в высоту или через барьеры (но только прыгать без бега, это необходимо для того, чтобы увеличить взрывную силу скорости и выносливости).
Помните, что правильное дыхание во время бега – это залог вашего здоровья, выносливости и сил! Многие пренебрегают работать руками во время бега, и это не правильно – хотите скорости? – используйте активно руки, а также не забывайте о правильном питании, направленном на получение энергии.
Чем больше вы кушаете высоко витаминизированной пищи – тем лучше организм справляется с различными нагрузками.
Похожие статьи
— Как улучшить выносливость
— Интервальные кардиотренировки
— Упражнения на беговой дорожке
— Тренировки на свежем воздухе
— Как правильно разогреть мышцы перед тренировкой
Россия напала на Украину!
Россия напала на Украину!Мы, украинцы, надеемся, что вы уже знаете об этом. Ради ваших детей и какой-либо надежды на свет в конце этого ада – пожалуйста, дочитайте наше письмо .
Всем нам, украинцам, россиянам и всему миру правительство России врало последние два месяца. Нам говорили, что войска на границе “проходят учения”, что “Россия никого не собирается захватывать”, “их уже отводят”, а мирное население Украины “просто смотрит пропаганду”. Мы очень хотели верить вам.
Но в ночь на 24-ое февраля Россия напала на Украину, и все самые
худшие предсказания стали нашей реальностью .
Киев, ул. Кошица 7а. 25.02.2022
Это не 1941, это сегодня. Это сейчас.| Больше 5 000 | русских солдат убито в не своей и никому не нужной войне |
| Более 300 | мирных украинских жителей погибли |
| Более 2 000 | мирных людей ранено |
Под Киевом горит нефтебаза – утро 27 февраля, 2022.
Нам искренне больно от ваших постов в соцсетях о том, что это “все сняли заранее” и “нарисовали”, но мы, к сожалению, вас понимаем.
Неделю назад никто из нас не поверил бы, что такое может произойти в 2022.
Метро Киева, Украина — с 25 февраля по сей день
Мы вряд ли найдем хоть одного человека на Земле, которому станет от нее лучше. Три тысячи ваших солдат, чьих-то детей, уже погибли за эти три дня. Мы не хотим этих смертей, но не можем не оборонять свою страну.
И мы все еще хотим верить, что вам так же жутко от этого безумия,
которое остановило всю нашу жизнь.
Нам очень нужен ваш голос и смелость, потому что сейчас эту войну можете остановить только вы. Это страшно, но единственное, что будет иметь значение после – кто остался человеком.
ул. Лобановского 6а, Киев, Украина. 26.02.2022
Это дом в центре Киева, а не фото 11-го сентября. Еще неделю назад здесь была кофейня, отделение почты и курсы английского, и люди в этом доме жили свою обычную жизнь, как живете ее вы.
P.S. К сожалению, это не “фотошоп от Пентагона”, как вам говорят. И да, в этих квартирах находились люди.
«Это не война, а только спец. операция.»
Это война.Война – это вооруженный конфликт, цель которого – навязать свою волю:
свергнуть правительство, заставить никогда не вступить в НАТО,
отобрать часть территории, и другие. Обо всем этом открыто заявляет
Владимир Путин в каждом своем обращении.
«Россия хочет только защитить ЛНР и ДНР.»
Это не так.Все это время идет обстрел городов во всех областях Украины, вторые сутки украинские военные борются за Киев.
25 февраля, 2022 – места попадания ракет «Мирных жителей это не коснется.»
Уже коснулось.
Касается каждого из нас, каждую секунду.
С ночи четверга никто из украинцев не может спать, потому что вокруг
сирены и взрывы. Тысячи семей должны были бросить свои родные
города.
Снаряды попадают в наши жилые дома.
Больше 1,200 мирных людей ранены или погибли. Среди них много
детей.
Под обстрелы уже попадали в детские садики и больницы.
Мы вынуждены ночевать на станциях метро, боясь обвалов наших домов.
Наши жены рожают здесь детей. Наши питомцы пугаются взрывов.
«У российских войск нет потерь.»
Ваши соотечественники гибнут тысячами.Нет более мотивированной армии чем та, что сражается за свою
землю.
Мы на своей земле, и мы даем жесткий отпор каждому, кто приходит к
нам с оружием.
«В Украине – геноцид русскоязычного народа, а Россия его спасает.»
Большинство из тех, кто сейчас пишет вам это письмо, всю жизнь говорят на русском, живя в Украине.Говорят в семье, с друзьями и на работе. Нас никогда и никак не притесняли.
Единственное, из-за чего мы хотим перестать говорить на русском сейчас
– это то, что на русском лжецы в вашем правительстве приказали
разрушить и захватить нашу любимую страну.
«Украина во власти нацистов и их нужно уничтожить.»
Сейчас у власти президент, за которого проголосовало три четверти
населения Украины на свободных выборах в 2019 году.
У нас нет места диктатуре, и мы показали это всему миру в 2013 году. Мы не боимся говорить вслух, и нам точно не нужна ваша помощь в этом вопросе.
Украинские семьи потеряли больше 1,377,000 родных, борясь с нацизмом во время Второй мировой. Мы никогда не выберем нацизм, фашизм или национализм, как наш путь. И нам не верится, что вы сами можете всерьез так думать.
«Украинцы это заслужили.»
Украина никогда за всю историю не нападала на Россию и не хотела вам
зла. Ваши войска напали на наши мирные города.
Если вы действительно
считаете, что для этого есть оправдание – нам жаль.
Мы не хотим ни минуты этой войны и ни одной бессмысленной смерти. Но мы не отдадим вам наш дом и не простим молчания, с которым вы смотрите на этот ночной кошмар.
Искренне ваш, Народ Украины
Обвал рубля и финансового рынка: инвестэксперты советуют не паниковать
Николай Валюх
частный инвестор
Профиль автораПопулярность поискового запроса «Рынок рухнет?» сильно увеличилась в последние дни. Инвесторов беспокоят повышение ставки и политическая напряженность. Эксперты рекомендуют: не стоит паниковать.
УЧЕБНИК
Курсы Тинькофф Журнала
Ясно и просто обо всем, что касается ваших денег: от инвестирования до экологии
Начать учитьсяНе торговать на новостях
Аналитики говорят, что инвесторам не стоит ввязываться в «международную дипломатическую драму». Брокер Pepperstone пишет: «Торговля на новостях подходит не всем.
Вы должны постоянно сидеть перед экраном, а еще верно отделять шум и держать эмоции под контролем».
«Волатильность и коррекции — часть инвестиций. Лучшее в такой ситуации — буквально ничего не делать», — считает финансовый сервис Bankrate.
Похожий совет дает и торговая площадка LendingTree: «Иногда рынок ведет себя хаотично, поэтому лучше оставить свои деньги там, где они есть. После распродажи в марте 2020 года рынок быстро восстановился. Даже с учетом недавнего падения S&P 500 находится недалеко от своего максимума».
Подумать о диверсификации
Колебания не должны заметно менять долгосрочную стратегию. Но падения — это хороший шанс проверить, насколько портфель инвестора отвечает его риск-профилю. Например, портфель из технологических акций может упасть сильнее рынка, что будет беспокоить инвестора. Вероятно, такой портфель в будущем стоит лучше диверсифицировать.
«Рыночный спад — отличная возможность посмотреть на свои инвестиции и понять, отражают ли они ваши цели», — заметили финансовые консультанты из Cereus Financial Advisors.
Не ловить дно
Эксперты часто рекомендуют покупать активы на просадке во время паники. Инвесткомпания Kaufman Rossin советует при этом верно оценить горизонт инвестиций: «В зависимости от ваших возраста и горизонта падение может стать удачным моментом для покупки».
В такой ситуации финансовый сервис NerdWallet призывает отказаться от маркет-тайминга: «Вероятно, вы не сможете поймать дно. Если вы хотите купить на спаде, ожидание идеального момента — не лучшая стратегия».
Падение не вечно
По данным на 24 февраля, индекс Dow Jones упал со своего максимума на 10%, до 33 132 пунктов. Такой откат называют коррекцией. S&P 500 и Nasdaq тоже в зоне коррекции. Они находятся на 12 и 19% ниже своих максимумов.
В последний раз Dow Jones корректировался в феврале 2020 года. Позже коррекция перешла в медвежий рынок — индекс упал более чем на 20%.
MarketWatch напоминает: с 1999 года Dow Jones пережил 20 коррекций. И в 15 случаях индекс уже через год находился выше, чем до падения.
5 способов стать лучшим бегуном
Вам не нужно быть быстрым, чтобы бегать как профессионалы. На самом деле, по словам тренера по бегу и автора бестселлеров Мэтта Фицджеральда, лучшие спортсмены на выносливость, как правило, проводят большую часть своего времени на тренировках в легком темпе. Он сказал, что это постоянная закономерность среди профессиональных спортсменов в различных видах спорта на выносливость во всем мире.
« Кажется, что лучшие спортсмены проводят около 80 процентов своих тренировок с низкой интенсивностью, 20 процентов — со средней или высокой интенсивностью», — сказал Фицджеральд, который представил этот метод в своей книге 2014 года «Бег 80/20.
В то время как контролируемые исследования показали, что метод 80/20 также дает наилучшие результаты тренировок для спортсменов-любителей, а также может снизить травматизм, Фитцджеральд сказал, что бегуны, как правило, проводят большую часть своего времени, тренируясь с умеренной интенсивностью, что на самом деле может повредить прогрессу.
. Это то, что он называет «колеей умеренной интенсивности», которую он сравнивает с «небольшим хроническим недосыпанием».
Спортсмены, которые обычно тренируются чуть выше своего умеренного порога интенсивности, «несут с собой это хроническое бремя необработанной усталости», сказал он, что может помешать их телам адаптироваться.
— Получается, что вы просто поджигаете две минуты из каждых пяти, — сказал он. «Ты зря тратишь время на обучение».
Метод 80/20 — далеко не единственная привычка профессионального бега, которую могут использовать обычные бегуны. В своей предстоящей книге «Беги как профессионал (даже если ты медленный): элитные инструменты и советы для бегунов любого уровня», выпуск которой запланирован на март, Фицджеральд и соавтор Бен Росарио подробно рассказывают об элитных методах тренировок, которые могут помочь почти любой стал лучшим бегуном.
Фитцджеральд рекомендует воспользоваться этими профессиональными советами из книги, чтобы улучшить свою игру в беге:
Замедлить
Правило 80/20 — это профессиональная привычка номер один, которую большинство из нас может принять, чтобы улучшить свой бег, согласно Фицджеральду.
. Есть разные способы внедрить принцип 80/20 в свою повседневную жизнь. По словам Фитцджеральда, если вы бегаете 200 минут в неделю, вам нужно будет проводить около 160 из этих минут с низкой интенсивностью, а остальные — с умеренной и высокой интенсивностью.Используйте это как ориентир для информирования ваших пробежек. Допустим, вы делаете пять пробежек в неделю. Вы можете сделать три таких пробежки с низкой интенсивностью и две с умеренной или высокой интенсивностью, или вы можете разделить каждую пробежку на сплиты 80/20. Например, вы можете разделить каждую пробежку на интервалы, пробежав 20 минут с низкой интенсивностью, а затем 10 минут с высокой интенсивностью. Самое главное, что вы намеренно поддерживаете медленный темп во время бега с низкой интенсивностью. «Это не должно быть резким, но если вы немного замедлитесь и будете дисциплинированы в выполнении этих более простых упражнений, ваше тело просто сможет поглотить стресс и извлечь из него больше пользы», — сказал Фицджеральд.
Простой способ узнать, бегаете ли вы слишком быстро, — приобрести умные часы, которые отслеживают частоту сердечных сокращений. Вы также можете пройти то, что Фитцджеральд называет «тестом на разговорную речь». В медленном темпе вы должны свободно говорить полными предложениями. Если вы находите это трудным, вы бежите слишком быстро.
Хотите стать более быстрым бегуном. Притормозите, говорит тренер по бегу и автор бестселлеров Мэтт Фицджеральд. Предоставлено марафоном Napa Valley Marathon
Больше тренируйтесь, но в пределах своих возможностей
Стать лучшим бегуном не значит тренироваться как элитный марафонец.Скорее всего, по словам Фитцджеральда, вы можете стать лучше, просто увеличивая количество тренировок в пределах своих возможностей. Как только вы примете метод 80/20, сказал он, это должно быть легко. «Возможно, у вас просто будет больше энергии, и у вас появится желание сделать немного больше», — сказал он.
Разминка, растяжка и силовая тренировка
Многие бегуны-любители пренебрегают разминкой перед бегом, говорит Фитцджеральд.
Для сравнения, профессионалы часто проводят «многочастную разминку», прежде чем выйти за дверь.«Они на самом деле начинают сначала вставать со стула и делать некоторые упражнения для активации мышц, простые способы разбудить ваши мышцы и подготовиться к бегу, — сказал он, — затем они немного побегают, а затем потренируюсь.
Небольшие силовые тренировки и тренировки подвижности также могут иметь большое значение для многих бегунов, добавил он. Он сказал, что две 20-минутные силовые тренировки в неделю — это все, что обычно требуется новичкам, чтобы увидеть результаты. По его словам, тренировку подвижности и растяжку можно выполнять практически где угодно.«Люди, которые начинают это делать, как правило, начинают чувствовать себя моложе и спортивнее», — сказал Фицджеральд, который часто растягивается по вечерам, проводя время со своей женой. По его словам, добавление кросс-тренинга в вашу рутину — еще одна профессиональная привычка, которая может повысить производительность.
Например, один сеанс езды на велосипеде в неделю может помочь в тренировке, уменьшая нагрузку на ноги.
Откажитесь от причудливых диет
В отличие от многих бегунов-любителей, профессионалы обычно избегают причудливых диет. « Они, как правило, придерживаются высококачественной, хорошо сбалансированной, нормальной диеты, какой бы ни была их культура», — сказал Фицджеральд.Но где бы в мире они ни жили, профессиональные бегуны, как правило, питаются здоровой пищей. «Зерна цельные, все мясо необработанное», — сказал он. Однако бегуны-любители часто придерживаются причудливых диет, которые не способствуют их тренировочным целям. «Они могут следовать диете, которая больше подходит для похудения, хотя на самом деле они должны подражать профессионалам и делать что-то, что лучше для физической формы и производительности», — сказал он.
Знайте, когда бросить курить
Большая разница между профессионалами и всеми остальными заключается в их способности слушать свое тело.
Бегуны-любители могут заставлять себя тренироваться после травмы или в выходной день, полагая, что перерыв равносилен провалу. Но элитные бегуны, как правило, без колебаний бросают тренировку, которая кажется им неприятной, сказал Фитцджеральд, вместо этого предпочитая «отложить ее на другой день».
Как быстро бегать в Elden Ring
Спринт в Elden Ring позволяет вам быстрее перемещаться из одного места в другое, избегать атак боссов и т. д. Вот как вы можете использовать эту механику.
Опубликовано 25 февраля 2022 г.
В Elden Ring вам придется бежать, то есть двигаться быстрее, чем обычно, во многих случаях, если вы хотите быстро добраться до места назначения, избежать ловушек, сражаться с врагами и многое другое. Если вы играли в предыдущие игры FromSoftware, то должны знать, что это не новая механика; однако, если Elden Ring — первая игра FromSoftware, в которую вы играете, вы можете следовать приведенному ниже руководству, чтобы понять, как вы можете бежать в Elden Ring.
Elden Ring: как бежать Спринт — отличный способ быстро добраться до близлежащих мест в Elden Ring. (Изображение: FromSoftware)
Спринт в Elden Ring может быть довольно сложным, и для этого вам придется нажать и удерживать кнопку с кружком на PS4 и PS5, а на Xbox вам придется продолжать удерживать B.Кроме того, вы можете бегать на ПК, удерживая пробел на клавиатуре. Однако убедитесь, что ваш персонаж бежит, пока вы нажимаете нужную кнопку; в противном случае вместо бега ваш персонаж будет уклоняться.
Кроме того, в отличие от предыдущих игр Souls, спринт не будет расходовать вашу выносливость, если вы продолжите удерживать кнопку. Спринт — хороший вариант, пока вы находитесь в бою; однако, если вы хотите путешествовать из одного места в другое на огромной карте Elden Ring, мы предлагаем вам разблокировать быстрое перемещение в игре или вызвать Торрент.Elden Ring не будет указывать вам на спринт самостоятельно, и вам придется искать его привязку в настройках. (Изображение: FromSoftware)
Вы также можете использовать спринт во время торрента, который дает вам огромную скорость в игре, и еще одно, что вы должны иметь в виду, это то, что вы не можете использовать предметы во время спринта с полным наклоном.
Elden Ring теперь доступен на всех платформах, включая ПК, Xbox и PlayStation, и вы можете посмотреть трейлер одной из лучших игр, представленных ниже.
Не забудьте заглянуть в наш специальный раздел Elden Ring, чтобы быть в курсе последних новостей, руководств, объявлений об обновлениях и многого другого, касающегося игры.
Рекомендуемое изображение предоставлено FromSoftware.
Как улучшить свой бег, стать быстрее и бежать дальше
Мы попросили экспертов по бегу поделиться своими советами – вот что они сказали.
Как увеличить дистанцию бега
«Если вы хотите увеличить дистанцию бега, вам нужно делать это постепенно», — говорит главный тренер Fiit и эксперт по бегу из Коллектива сильных женщин Адриенн Герберт. Это важно не только для того, чтобы помочь вам избежать травм во время бега, но и потому, что вам нужно оставить место для себя, чтобы со временем совершенствоваться.
Таким образом, вместо того, чтобы просто прыгать с 5км сразу на 10км, лучший способ увеличить дистанцию – это следовать правилу 10%, по словам Адриенн. «Увеличивайте общее расстояние или время бега на 10% каждую неделю», — говорит она. Это означает, что если вы привыкли бегать 5 км, ваш первый более длительный пробег должен составлять всего 5,5 км, а на следующей неделе — чуть более 6 км.
Постепенное усложнение задач предотвратит дальнейшее снижение вашего тела на плато и сделает задачу более управляемой.
Бег: Клэр Кэшмор делится своими советами о том, как улучшить свои навыки бегаКак повысить скорость бега
«Научиться бегать как бегуну было чем-то, к чему я привыкла, — говорит Клэр. Хотя заманчиво ускориться, это не поможет вам улучшить вашу производительность во время бега. На самом деле, вы, вероятно, просто сгорите. Отслеживание ваших пробежек может помочь вам справиться с этим или даже просто установить таймер, чтобы вы знали, что не забегаете вперед.
«Если вы хотите работать над своей скоростью, я рекомендую интервальные тренировки», — добавляет Адриенн. «Это когда вы заставляете себя прилагать 90% усилий в течение одной минуты, а затем переходите к активному восстановлению, когда вы бегаете трусцой и снижаете темп на 30 секунд. Выполнение этого типа интервальной тренировки в дороге или на беговой дорожке поможет вам разбить этот ПБ!»
Причина? Вы учите свое тело быть взрывным, быстрым и мощным.
Вот почему Клэр рекомендует силовые тренировки как способ повысить скорость бега.«Я провожу много времени перед бегом, выполняя силовые и кондиционные упражнения, чтобы поработать над своими слабыми икрами и задействовать ягодичные мышцы. В частности, упражнения на пого-упражнения и подъемы на носки очень помогли мне избежать травм, а также увеличить скорость».
Как повысить уверенность в беге
Если нервы, разочарование или смущение мешают вам бегать, помните: вы становитесь лучше только в том, что делаете чаще всего. «Не беспокойтесь о том, как быстро вы бегаете, забудьте о темпе и просто сосредоточьтесь на постоянстве», — говорит Эдриен о повышении вашей беговой самооценки.«Просто вознаградите себя за то, что вы отметите эти три пробежки, неважно, насколько они далеки или быстры, и вы почувствуете, что ваша уверенность постепенно растет».
Для Клэр уверенность в себе зависит от освоения основ, прежде чем овладеть скоростью или расстоянием.
«Я выделяю определенные пробежки, чтобы сосредоточиться на своей форме и технике. Я слежу за тем, чтобы слегка наклоняться вперед от ног и бежать в полный рост, а также поддерживать высокую частоту вращения педалей (скорость оборота ног) и держать верхнюю часть тела расслабленной.
«Если я чувствую, что что-то из этого соскальзывает во время пробежки, я останавливаю пробежку, даже если это происходит только через 10 минут».
Отслеживание может быть полезно и для некоторых, чтобы обрести больше уверенности. Если вы любите данные, как Клэр, то «измерение беговой статистики, такой как время контакта с землей и частота вращения педалей, с помощью устройства INCUS может гарантировать, что я буду постоянен». Это также означает, что вы не можете залезть себе в голову — хотя дела могут идти вверх и вниз, вы увидите восходящую кривую на графике прогресса после того, как наберетесь уверенности и последовательности.
Постарайтесь не быть слишком строгим к себе за одну неудачную пробежку или одну неудачную неделю.
Помните, что многое может повлиять на вашу тренировку, от того, какой у вас менструальный цикл, до того, что вы ели на ужин накануне вечером. Прогресс вашего тела не обязательно является отражением того, насколько усердно вы работали, но вы увидите результаты, если будете продолжать.
ПОПРОБУЙТЕ НАШ ПЛАН СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ БЕГУНИЦ В ТРЕНИРОВОЧНОМ КЛУБЕ СИЛЬНЫХ ЖЕНЩИН
Внимание всем бегунам, бегунам и труженикам: начните 14-дневную бесплатную пробную версию в Тренировочном клубе сильных женщин и присоединяйтесь к нам на четырехнедельной силовой тренировке для бегунов! В ходе выполнения плана вы укрепите ключевые беговые мышцы, улучшите контроль кора и поработаете над любым дисбалансом, который может привести к травмам.Все это ориентировано на вес тела, поэтому не беспокойтесь о покупке какого-либо оборудования. Если вы решите, что это не для вас, отмените подписку через 14 дней, не потратив ни копейки. Приготовьтесь бежать сильнее!
Подпишитесь на @StrongWomenUK в Instagram, чтобы быть в курсе последних тренировок, вкусных рецептов и мотивации от ваших любимых фитнес-экспертов.
Изображения: Getty / INCUS
5 вещей, которые заставляют бегунов чувствовать себя быстрыми (но, вероятно, не должны)
Не все мы можем быть профессиональными бегунами, но ничто не мешает нам чувствовать так же быстро, как один, пусть даже на мимолетную секунду.Даже если это означает носить детский костюм «в шутку» на веселой пробежке. (Вы можете ухмыльнуться, но попробуйте. Вы будете удивлены, что плащ может сделать с вашим темпом. Иногда вам просто нужно взять то, что вы можете получить в жизни.) Из разговоров с бегущими друзьями я знаю, что я не одинок. в глупых вещах, которые иногда заставляют меня чувствовать себя быстрее, чем я есть на самом деле, — вы узнаете что-нибудь из этого?
Спандекс
Почему этот дурацкий материал заставляет нас чувствовать себя такими быстрыми? Это тайна спортсменов во всем мире.Что такого в облегающей верхней одежде, которая заставляет нас чувствовать себя газелью на максимальной скорости? Кажется, что чем больше спандекса вы носите, учитывая, что вы чувствуете себя уверенно, тем быстрее вы себя чувствуете. Планируют ли какие-либо компании производить обувь из спандекса в ближайшее время?
Новая обувь
Кроссовки остаются новыми в лучшем случае неделю или около 5 минут, если вы занимаетесь бегом по пересеченной местности, поэтому большинство бегунов получают такой опыт всего несколько раз в год. Что-то в чистых до скрипа кроссовках предлагает новый старт, возможность придерживаться своего графика тренировок, подтолкнуть свой длинный бег к новым дистанциям, попробовать новый маршрут или атаковать холм, который вы избегали в течение нескольких месяцев.Новая обувь может восстановить наше вдохновение и мотивацию, что побуждает нас работать усерднее и дольше.
Прохожий
Любой. Неважно, будет ли это очередной бегун, группа престарелых утренних прогулок или 10-летний ребенок, направляющийся в школу. Акт пробега мимо кого-то вызывает чувство гордости и ощущение: «Вау, я быстрее, чем кто-то !»
Обгоняем собаку
Не берите в голову, что Роверу 14 лет, он сильно страдает артритом и уже 13,5 лет обучает вас бегу.Однажды он замедлится на последних полумилях, и вы окажетесь на несколько длин впереди. Для тех, кто бегает с собаками, это очень странный опыт, но, несомненно, он заставит вас усомниться в своем темпе, задаваясь вопросом, не стали ли вы вдруг настолько быстрыми, что ваша собака не может угнаться за вами. Наслаждайтесь этим, потому что даже старый Ровер найдет бензин в баке и вернет себе лидерство, если достаточно интересная белка пересекла его взгляд.
Бег под дождем
Стойкость в далеко не идеальной погоде или окружающей среде пробуждает в нас внутреннего воина.Если вы бросите немного ветра, вы не только почувствуете себя быстрым, вы почувствуете себя крепким, как гвоздь. Не удивляйтесь, если Глаз тигра или Огненные колесницы начнут взрываться в вашей голове.
Прежде всего, чтобы стать бегуном, нужно быть немного другим, поэтому нетрудно поверить, что что-то настолько глупое может изменить все ваше представление о себе на несколько коротких мгновений. Наслаждайся этим. Немногие бегуны действительно двигаются со скоростью, которую весь мир признал бы «быстрой».
Одра Рандл
Dying Light 2 Sprint: Как быстро бегать
Путешествовать по миру Dying Light 2 непросто, и не только из-за очевидных опасностей. Вместо этого многим игрокам просто кажется, что они двигаются слишком медленно. Другие игры включают в себя возможность спринта, что позволяет вам бежать со скоростью и по команде. Но есть ли в Dying Light 2 кнопка спринта? Есть ли способ бежать или хотя бы двигаться быстрее?
Как бегать в Dying Light 2
В Dying Light 2 нет кнопки для бега.Вместо этого в игре есть несколько навыков, которые позволяют вам совершать рывки или временно двигаться быстрее. Однако эти навыки напрямую не увеличивают вашу базовую скорость передвижения; в основном они полагаются на навыки выносливости и паркура.
Другими словами, если вы хотите бегать быстрее, вам нужно вкладывать средства в определенные способности. Используя свои таланты паркура, вы в конечном итоге сможете разблокировать новые способности через меню навыков. Если вы хотите передвигаться быстрее, вам особенно пригодятся три навыка:
- Дротик увеличит вашу скорость передвижения на короткое время
- Рывок увеличит вашу скорость передвижения до тех пор, пока у вас остается выносливость
- Afterboost обеспечивает кратковременный прирост скорости после выполнения определенных маневров паркура.
Существуют и другие навыки, основанные на передвижении, которые, конечно, не связаны с бегом.Far Jump позволяет вам прыгать дальше, а Fast Climb заставляет вас карабкаться быстрее. К сожалению, лишь немногие из них напрямую увеличивают вашу скорость передвижения. Помимо вышеупомянутых трех, Slide Jump и Bash — еще два полезных варианта.
Пробуй все кнопки, которые тебе нравятся, но ты не найдешь кнопку для бега в Dying Light 2. Увеличить скорость передвижения можно только за счет улучшения навыков паркура. К счастью, есть по крайней мере несколько вариантов, которые помогут работать на более высоких скоростях. Погрузитесь в паркур и в первую очередь инвестируйте в мобильность; вы можете беспокоиться о безопасном побеге после того, как вы вообще сможете сбежать.
Если вы еще не заработали его, вот сколько времени потребуется, чтобы разблокировать совместную игру Dying Light 2. У нас также есть советы, что делать, если многопользовательский кооператив не подключается.
В погоне за личным рекордом? Вот 5 советов, которые помогут вам бегать быстрее
5 советов, которые помогут вам бегать быстрее и достичь тех личных результатов, к которым вы стремились.
Как бежать быстрее – секрет, который искал каждый бегун. Независимо от того, ищете ли вы PB в марафоне, просто увеличьте темп тренировки или если вы хотите пробежать самый быстрый на сегодняшний день 5 км, вот 5 советов, которые помогут вам бежать быстрее.
1. Пробег с группой
Бег в группе повысит вашу мотивацию к тренировкам и поможет вам бегать быстрее. Тренируясь с более быстрыми бегунами, вы сможете намного легче подтолкнуть себя, чем тренируясь в одиночку. Это приведет к физиологическим улучшениям, таким как улучшение экономичности бега, аэробной способности и здоровья сердечно-сосудистой системы.
То же самое относится и к гонкам. Если вы хотите бежать быстрее, мы рекомендуем участвовать в гонках. Бег в соревновательной атмосфере против других бегунов обязательно улучшит вашу скорость бега, что идеально подходит для погони за личным рекордом.
2. Включите правильную разминку
Правильная разминка перед бегом поможет вам бежать быстрее и снизит риск получения травмы. Разминка перед пробежкой увеличивает приток крови к нашим мышцам, позволяя нам бежать быстрее, снижает риск растяжения мышц и повышает эффективность бега, что необходимо для быстрого бега.
Как разогреться перед пробежкой:
Надлежащая разминка особенно важна перед гонкой, интервальной тренировкой или темповым бегом.
3.Восстановление
Правильное восстановление после каждой пробежки имеет основополагающее значение для того, чтобы стать более быстрым бегуном. После пробежки или тяжелой тренировки наши мышечные клетки разрушаются. Именно восстановление позволяет нам восстанавливать и восстанавливать эти мышечные клетки.
Во-первых, обязательно спите не менее 8-10 часов в сутки, так как это основной способ восстановления и восстановления наших мышечных клеток. Слишком мало сна увеличивает риск получения травмы, поскольку мы не даем достаточного отдыха между бегом или тренировками.
Во-вторых, важно правильно питаться, чтобы быстрее выздороветь. Убедитесь, что вы едите продукты с высоким содержанием углеводов и белков. Углеводы являются основным источником энергии в организме, обеспечивающим интенсивную деятельность (например, более быстрый бег), а белок необходим для восстановления мышц.
Без надлежащего восстановления между каждым забегом или тренировкой мы увеличиваем риск получения травмы и ограничиваем свой потенциал. Рекомендуемое количество сна, растяжка и правильное питание помогут нам добиться прогресса намного быстрее, что в конечном итоге поможет нам бегать быстрее.
Рекомендуемая запись в блоге: Как восстановиться после пробежки или гонки.
[click_to_tweet tweet=»Хотите бежать быстрее или, возможно, побить свой личный рекорд? Ознакомьтесь с этими пятью советами!» цитата = «Хотите бежать быстрее или, возможно, побить свой личный рекорд? Ознакомьтесь с этими пятью советами!»]4. Интервальная тренировка
Интервальная тренировка состоит из высокоинтенсивного бега в сочетании с низкоинтенсивным бегом, ходьбой или, в некоторых случаях, полным отдыхом. Интервальная тренировка имеет много физиологических преимуществ.К ним относятся улучшение сердечно-сосудистой деятельности, повышенная толерантность к молочной кислоте, позволяет легкому бегу чувствовать себя «легче» и, наконец, тренирует наши мышцы для более эффективной работы на высоких скоростях.
Пример интервальной тренировки для начинающих:
- 10-минутная разминка и динамическая растяжка
- 4×800 м от цели, бег на 5 км с 3-минутным восстановительным бегом между интервалами
- 10-минутная заминка и статическая растяжка
5. Силовые тренировки
Силовые тренировки не только помогут вам бегать быстрее, но также снизят риск получения травм и улучшат технику бега.Мы рекомендуем включать силовые тренировки в свои тренировки не реже одного раза в неделю и не более двух раз.
Регулярные силовые тренировки улучшают физическую и нервно-мышечную силу, необходимую для более быстрого бега. Во-вторых, силовые тренировки улучшают мышечный дисбаланс, позволяя нашему телу работать как единое целое, снимая ненужную нагрузку на отдельные мышцы.
Основная тренировка также включена в силовую тренировку. Улучшение силы кора улучшит технику бега, предотвратит боль в спине и снизит риск получения травмы.
Вот пять силовых тренировочных упражнений для начинающих, на которые стоит обратить внимание:
- Приседания с собственным весом (3×10 повторений)
- Шагающие выпады (3×10 повторений)
- Планка (3×1 минута)
- Отжимания (3 раза до отказа)
- Приседания и жим над головой (3×12 повторений)
Рекомендуемая запись в блоге: почему и как силовые тренировки необходимы для более быстрого бега без травм.
Суть
Чтобы бежать быстрее, мы должны изменить наши тренировки и понять важность правильного восстановления.Включая интервальные и силовые тренировки, мы можем улучшить свои аэробные способности, увеличить лактатный порог и, в конечном итоге, стать более быстрым бегуном.
Мэтью — заядлый бегун, писатель-фрилансер, выпускник Даремского университета и основатель Running101.
Почему собаки так быстро бегают?
Большинство владельцев собак в тот или иной момент останавливались, чтобы поразиться грации и скорости своего собачьего компаньона во время бега. В то время как в первую очередь их физическое телосложение заставляет собак бегать так быстро, это также частично связано с их страстью и естественным инстинктом хотеть преследовать вещи.
Может ли человек убежать от собаки?
Однакоэлитных бегунов-людей могут поддерживать скорость до 6,5 метров в секунду. Даже заурядные бегуны обычно бегают со скоростью от 3,2 до 4,2 метра в секунду, что означает, что они могут обогнать собак на расстоянии более двух километров.
Почему у собак есть Zoomies?
Zoomies — это внезапное высвобождение энергии у собак. Это обычное поведение (особенно у молодых собак), и это просто способ для собак высвободить накопившуюся энергию.Любая собака может получить зуми, но чаще всего их можно увидеть после ванны, во время игры и поздно ночью.
Сможет ли Усэйн Болт убежать от собаки?
По словам эксперта по собакам Стэнли Корена, «когда Усэйн Болт установил свой мировой рекорд в беге на 100 метров, он бежал со скоростью 22,9 мили в час и преодолел это расстояние за 9,58 секунды. Борзая завершит тот же забег за 5,33 секунды». … Борзая может побить мировой рекорд Усэйна Болта на 100 метров за 5,33 секунды.
Может ли собака бегать быстрее человека?
Большинство собак бегают быстрее людей, а наличие четырех ног дает им явное преимущество.Возьмем, к примеру, борзую, одну из самых быстрых собак. Любое животное, которое может развивать скорость до 45 миль в час, должно иметь очень специализированное тело. Собаки, созданные для быстрого бега, обычно имеют аэродинамическую форму.
Может ли человек убежать от гориллы?
Может ли человек убежать от гориллы? — Простой ответ Quora — да. Максимальная скорость, которой достигают люди в любой жизненной или смертельной ситуации, составляет 28 миль в час, максимальная скорость гориллы Silverback составляет 25 миль в час. … Согласно Книге рекордов Гиннеса, серебристая горилла может поднять 815 килограммов (1800 фунтов) веса.
Что делать, если за вами гонится собака?
Что делать, если за вами гонится собака
- Остановиться, упасть и катиться. Это легко запоминающееся изречение исходит от К. …
- Отойди. …
- Заморозить. …
- Если будет атака, выберите свою стратегию. …
- Не бросайся в погоню. …
- Звоните 911. …
- Получить документацию. …
- Обратитесь за медицинской помощью.
Знают ли собаки, что они умрут?
Но когда их время подходит к концу, многие собаки как-то это понимают.Существует бесчисленное множество историй о собаках, которые сообщают своим владельцам, когда у них наступают последние минуты жизни. Похоже, у них есть какое-то шестое чувство, сверхъестественное или физиологическое, которое подсказывает им, что они вот-вот умрут.
Почему собаки ходят по кругу перед тем, как покакать?
Собака делает круги перед тем, как какать для гигиены. … Если собака когда-либо оказывалась в травяном поле, она кружила, чтобы убедиться, что все другие собаки знают, где находится его ценное сообщение. Это также помогает в маркировке его территории.Еще одна причина, по которой Fido может вращаться несколько раз, заключается в проверке области на наличие угроз, таких как хищники.
Почему тебя лижут собаки?
Привязанность: вполне вероятно, что ваша собака лижет вас, потому что любит вас! Вот почему многие люди называют их «поцелуями». Собаки проявляют привязанность, облизывая людей, а иногда даже других собак. Облизывание является естественным действием для собак. Они научились этому благодаря уходу и привязанности к ним.
Может ли человек убежать от черной мамбы?
Самая быстрая змея — черная мамба.Черная мамба может развивать скорость до 12 миль в час короткими рывками, что быстрее, чем люди. … Хотя скорость этой змеи иногда преувеличена в мифах и легендах, обычный человек не смог бы обогнать эту змею, как только она заперла вас в поле зрения.
Может ли спринтер обогнать собаку?
Сможет ли спринтер Усэйн Болт убежать от полицейской собаки? Ни один Усэйн Болт не мог обогнать полицейскую собаку. Собаки могут использовать все свое тело для бега. Люди, даже такие быстрые, как Болт, могут использовать для бега только половину своего тела.
Каких животных может обогнать Усэйн Болт?
Болт пробежал 200 метров за 19,19 секунды, в то время как гепард мог пробежать это расстояние за 6,9 секунды, скаковая лошадь Black Caviar пробежала бы то же самое за 9,98 секунды, а борзая за 11,2 секунды.
Кто быстрее человек или собака?
Породы собак, которые немного медленнее, но все же обгонят вас, включают кламбер-спаниеля, чау-чау, ньюфаундленда и староанглийского мастифа. Староанглийский мастиф может бегать со скоростью примерно 15 миль в час, что все же быстрее, чем средний человек.
Какая самая быстрая собака в мире?
Первоначально выведенные для охоты, борзые широко признаны самой быстрой породой собак. На протяжении десятилетий борзые использовались в собачьих бегах. Это очень энергичная порода, поэтому неудивительно, что их ноги могут нести их со скоростью до 45 миль в час.