Девушки сзади фото фитнес: D1 84 d0 b8 d1 82 d0 bd d0 b5 d1 81 d0 b4 d0 b5 d0 b2 d1 83 d1 88 d0 ba d0 b0 d1 81 d0 bf d0 b8 d0 bd d0 b0 картинки, стоковые фото D1 84 d0 b8 d1 82 d0 bd d0 b5 d1 81 d0 b4 d0 b5 d0 b2 d1 83 d1 88 d0 ba d0 b0 d1 81 d0 bf d0 b8 d0 bd d0 b0

Posted on by alexxlab

Содержание

5 секс-поз, которые заменят собой фитнес

Исследования показывают, что секс соответствует тренировкам с умеренной интенсивностью: быстрой ходьбе, неторопливой езде на велосипеде, свободному плаванию.

В среднем во время секса мужчины сжигают 4,2 ккал в минуту, а женщины — 3,1 ккал.

Но многое зависит от позы, в которой вы предаётесь любовным радостям, энергичности движений и длительности «тренировки». Лайфхакер подобрал несколько вариантов, которые помогут сжечь максимум калорий. Чередуйте их, чтобы превратить секс в полноценный (и как минимум получасовой) воркаут.

1. Офицерская позиция

Иллюстрация: a.frizen / Shutterstock

Ноги девушки ложатся на плечи мужчины, словно погоны, — отсюда и название позы. Но если офицерская классика предполагает, что бёдра лежат на постели или согнутых коленях партнёра, то более продвинутый (с точки зрения фитнеса) вариант немного иной. Мужчина чуть поднимается на коленях, приподнимает бёдра девушки и начинает фрикции, удерживая их на весу.

В такой позе можно не только получить удовольствие, но и проработать мышцы: рук и бёдер — у партнёра, пресса и ягодиц — у партнёрши.

2. Догги‑стайл на весу

Иллюстрация: a.frizen / Shutterstock

Девушка, опустившись на колени, опирается локтями на невысокую кровать или кресло (желательно, чтобы поверхность была твёрдой и упругой, не проваливалась). Мужчина подходит сзади, берёт партнёршу за щиколотки и, не разгибая её ног, приподнимает на уровень своих бёдер.

В этой позе инициатива полностью принадлежит мужчине: именно он определяет, на какую глубину, под каким углом и с какой скоростью входить. Партнёр тренирует бицепсы, трицепсы, мышцы ягодиц и ног. Девушка, в свою очередь, нагружает мышцы рук, пресса и спины, получая нагрузку, схожую с той, что возникает при выполнении планки.

3. Спасательный круг

Иллюстрация: a.frizen / Shutterstock

Партнёры становятся лицом друг к другу. Мужчина приподнимает девушку, придерживая за спину, та обвивает ногами его талию. В такой позиции основная нагрузка приходится на партнёра: он удерживает вес обоих, ему приходится напрягать и пресс, и ягодицы, и руки. Партнёрша активно работает бёдрами.

«Спасательный круг» требует хорошей физической подготовки. Если вам тяжело, занимайтесь сексом у стены, чтобы девушка могла опираться на неё спиной.

4. Обратная наездница

Иллюстрация: a.frizen / Shutterstock

Отличие этой позы от классической наездницы заключается в положении мужчины: он ложится на кровать, спустив ноги на пол. Во время такого секса активно работают его пресс и мышцы передней поверхности бёдер. А девушка играет ведущую роль: именно она, приподнимая и опуская таз, определяет скорость и глубину вхождения.

5. Поза принца и принцессы

Иллюстрация: a.frizen / Shutterstock

Оба партнёра становятся на одно колено, обнимают друг друга за плечи и в таком положении приступают к интимной игре. Ноги можно время от времени менять, чтобы уравновесить нагрузку. В этой позе энергично работают мышцы передней поверхности бёдер, ягодиц, пресса.

Читайте также 🛌❤️👩‍❤️‍💋‍👨

%d0%b4%d0%b5%d0%b2%d1%83%d1%88%d0%ba%d0%b0 %d1%84%d0%b8%d1%82%d0%bd%d0%b5%d1%81 PNG рисунок, картинки и пнг прозрачный для бесплатной загрузки

  • схема бд электронный компонент технологии принципиальная схема технологическая линия

    2000*2000

  • набор векторных иконок реалистичные погоды изолированных на прозрачной ба

    800*800

  • дизайн плаката премьера фильма кино с белым вектором экрана ба

    1200*1200

  • вектор поп арт иллюстрацией черная женщина шопинг

    800*800

  • вектор поп арт иллюстрацией черная женщина шопинг

    800*800

  • сердце сердцебиение любовь свадьба в квартире цвет значок векторная icon

    5556*5556

  • 84 летие векторный дизайн шаблона иллюстрация

    4083*4083

  • 88 летний юбилей векторный дизайн шаблона иллюстрация

    4083*4083

  • happy singing mai ba sing self indulgence happy singing

    2000*2000

  • 82 летняя годовщина векторный дизайн шаблона иллюстрация

    4083*4083

  • 88 год юбилея векторный дизайн шаблона иллюстрация

    4083*4083

  • Крутая музыка вечеринка певца креативный постер музыка Я Май Ба концерт вечер К

    3240*4320

  • Комплекс витаминов группы В капсулы В4 на прозрачном фоне изолированные 3d визуализации

    2000*2000

  • 82 летний юбилей ленты

    5000*3000

  • капсулы или пилюли витамина b4 диетические

    2000*2000

  • 88 летний юбилей векторный дизайн шаблона иллюстрация

    4083*4083

  • 12 7 84 clean

    2000*2000

  • номер 83 золотой шрифт

    1200*1200

  • bd письмо 3d круг логотип

    1200*1200

  • глюк числа 88 вектор на прозрачном фоне

    1200*1200

  • 2022 календарь bd с фоторамкой

    2500*2500

  • номер 82 золотой шрифт

    1200*1200

  • bd письмо логотип

    1200*1200

  • облака комиксов

    5042*5042

  • syafakallah la ba sa thohurun ​​in syaa allah арабская молитва для бесплатного скачивания

    2048*2048

  • номер 84 золотой шрифт

    1200*1200

  • в первоначальном письме bd шаблон векторный дизайн логотипа

    1200*1200

  • 3d золотые цифры 88 с галочкой на прозрачном фоне

    1200*1200

  • в первоначальном письме bd логотипа

    1200*1200

  • в первоначальном письме bd шаблон векторный дизайн логотипа

    1200*1200

  • номер 88 золотой шрифт

    1200*1200

  • витамин b5 пантотеновая кислота вектор витамин золото масло таблетки значок органический витамин золото таблетки значок капсула золотое вещество для красоты косметическая реклама дизайн комплекс с химической формулой иллюстрации

    5000*5000

  • 3d числа 88 в кругу на прозрачном фоне

    1200*1200

  • 21 февраля международный день родного языка

    1200*1200

  • asmaul husna 84

    2020*2020

  • номер 81 3d рендеринг

    2000*2000

  • 88 год юбилея векторный дизайн шаблона иллюстрация

    4083*4083

  • витамин b5 логотип значок дизайн типы

    1200*1200

  • Векторная иллюстрация мультфильм различных овощей на деревянном ба

    800*800

  • номер 88 3d рендеринг

    2000*2000

  • витамин В5 синий блестящий таблетки капсулы значок витаминный комплекс с

    1200*1200

  • витамин В4 в капсулах пищевые добавки 3d визуализации

    2000*2000

  • 82 летняя годовщина логотип дизайн шаблона иллюстрацией вектор

    4083*4083

  • asmaul husna 83

    2020*2020

  • asmaul husna 81

    2020*2020

  • 83 лет юбилей празднования вектор шаблон дизайна иллюстрация

    4187*4187

  • испуганные глаза комиксов

    5042*5042

  • текстура шрифт стиль золотой тип число 88

    1200*1200

  • asmaul husna 82

    2020*2020

  • asmaul husna 88

    2020*2020

    • Фитнес Бикини Девушки До И После Фото – Telegraph


    >>>ДЛЯ ПЕРЕХОДА НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ<<<

    Фитнес Бикини Девушки До И После Фото

    Фото Девушек Попа Как Орех

    Фото Молодая Девушка Без Трусов Бесплатно

    Бесплатные Порно Фото Худых Девушек

    Девушки В Машине Фото Сзади

    Девушки В Лифчике Фото Большое

    Фото Девушек Со Смыслом О Жизни Боли
    Две Косички Девушка Фото
    Красивые Фото Девушек На Природе Летом
    Стройные Девушки С Длинными Волосами Фото
    Номера Девушек Ватсап Обмен Фото
    Девушка В Боди Брюнетка Фото С Телефона
    Частное Фото Девушек Красивых В Белье
    Фото Аниме Девушки Куни
    Красивые Тату На Бедре Для Девушек Фото
    Порно Фото Девушек Под Юбкой
    Смотреть Фото Голеньких Девушек На Природе
    Девушки Половой Акт Фото
    Волосатые Писи Бесплатные Фото Девушек
    Молодые Голые Девушки В Трусиках Раком Фото
    Фото Писек Обнаженных Девушек
    Фото Самых Голых Девушек Без Одежды
    Стрижка Под Бритву Девушкам Фото
    Петросян Новая Девушка Фото
    Фото Девушек С Большим Ореолом Сосков
    Фото Красивых Девушек Салон Красоты
    Девушки На Каблуках Фото Ножки
    Домашние Фото Девушек Школьниц
    Фото Про Измену Девушки
    Фото Девушек Ретро Пизды
    Азиатские Девушки Фото Ню
    Фото Девушек 15 Лет На Слоумо
    Пресс До И После Фото Девушек
    Украинские Порно Девушки Фото Домашнее
    Соло Девушки Частное Фото
    Бесплатно Фото Интим Девушек До 30
    Лижет Попу Девушке Фото
    Бурятки Фото Девушек Горячее
    Фото Голых Девушек С Конусообразной Грудью
    Темные Фото На Аву Для Девушек
    Писька Девушки Реальное Фото
    Пресса Тв Фото Девушек С Пышными Формами
    Фото Парней И Девушек Пары
    Фото Обнаженных Девушек С Очень Большой Грудью
    Девушки Германии Фото Внешность
    Модные Стрижки Девушек Фото
    Фото Голой Девушки В Коротких Юбках Молодых
    Лучшие Фото Девушек Hd
    Девушки Фото Эротика Крупный План
    Фото Видео Голые Подростки Девушки
    Фото Голой Русской Толстой Девушки
    Девушки Взрослые Красивые Голые Фото
    Держит Девушку За Попу Фото
    Голые Попы Раком Девушек Фото
    Фото Девушек С Шикарной Грудью
    Фото Девушек Hd 1080

    Как выглядят девушки фитнес -бикини до и после спортивной карьеры? Сегодня мы поговорим о некоторых известных представительницах фитнес -бикини и покажем вам фото девушек до того, как они ступили на тропу совершенства и красоты .  

    Девушка прекрасна, особенно стоит отметить её резные плечи и натуральную красоту . Алёна Ярован: до и после . Кто бы мог подумать, что эта хрупкая девушка на фото слева в будущем  Итак, чаще всего в фитнес -бикини высот добиваются девушки со следующими параметрами 

    Как выглядели девушки фитнес -бикини до и после спортивной карьеры?  Трудно поверить, но все-таки это Денисова: Основной секрет девушки – регулярные тренировки и переход на правильное питание .В своем инстаграме Денисова регулярно добавляет фото-рецепты всяких . . 

    Ничто так не мотивирует на занятия силовым спортом как фото девушек до и после сушки . Демонстрируя совершенные формы в купальниках, они на личных примерах доказывают, что нет ничего невозможного .
    Фитнес -бикини : до и после . Диана Волкова, до и после , Екатерина Красавина, Екатерина Усманова, Елизавета Мукминова, Марика Матесович, Мария Цкирия-Докучаева, мотивация, фитнес-модели . 

    Фото до и после . Привет . Меня зовут Вика, и всю сознательную жизнь я жрала .   После уроков жарила упаковку нагетсов или пельменей и радовалась жизни . Не буду вдаваться в тяготы школьной жизни, впоследствии повлиявшие на мою самооценку и образ восприятия, текст . . 

    Тёмная сторона фитнес бикини . Я работаю уже 4 года персональным тренером и хочу начать  Итак поехали . Бикини сейчас популярны — софиты, девушки с атлетичной фигурой  А самое главное нафига такое нужно . устроил опрос в офисе, девушки на фото никого не привлекли . . 

    Эти девушки шли в зал с целью приобрести сексуальные формы, и им это удалось! А какую выберешь ты? Разница очевидна! Просто невероятно! Спорт и правильное питание творят чудеса . Было неплохо, но стало еще лучше! Вместе с новой фигурой всегда приходит . . 

    Просто фитнес -бикини — это девочка, которая выходит на пляж — и все такие сразу: «Вау, блин!»  Алексей Потороча — тренер девушки, который уже стал вторым в своей категории, — няженно наблюдает за происходящим на сцене, сидя на коленях . 

    Девочки! Предлагаю вашему вниманию потрясающую историю преображения! Усаживаемся поудобнее, откладываем печенюшку (можно взять морковки погрызть) и читаем (ОСТОРОЖНО! чтиво длинное, но интерееееесноеее))) .
    История успеха: из ничем не примечательной девушки в пример для подражания Арина превратилась после знакомства с будущим  Преображение: в отличие от большинства героинь фитнес -олимпа, красота у Скоромной натуральная . Девушка не прибегала ни к увеличению . . 

    Девушка в своем дневнике описала все страдания, которые пришлось пережить во время подготовки к конкурсу фитнес -бикини  На фотографиях виден результат до и после .  Тоже хочет попробовать себя в фитнес -бикини . Меня нягают ее косые взгляды в мою сторону . 

    Все девушки этого поста являются фитнесс моделями, пропагандируют правильный образ жизни и спорт .Они мотивируют сотни тысяч . . Сейчас модно делать «присед» со штангой или по крайней мере говорить про то, что его делаешь, а как же, иначе у тебя не будет красивой попки .
    Нынешней фитнес-молодежи такой колхоз и не снился, все выступают в красивых туфельках .  Но вернемся к фото . Оно иллюстрирует первый критерий для бикинистки – никаких  И дичайшие откаты обратно – не только из-за поедания тортов после соревнований, но и в силу . . 

    До и После — Фитнес Трансформация . Присылайте свои трансформации в предложенные новости!  Присылайте свои фотографии до и после, делитесь секретами успеха! Наших подписчиков интересует всё — ваши показатели, мотивация, ваша программа тренировок, диета . . 

    Эти девушки (да-да, они девушки!) настолько увлеклись активными тренировками в спортзале, что превратили свое некогда женственное тело в груду рельефных мышц .  Когда смотришь на фото этих женщин, назвать их «слабым полом» язык не поворачивается . 

    Девушка с детства занималась балетом, однако в средней школе серьёзно отвлеклась от него и вернулась к своему хобби только в 17 лет . Мечтать о большой сцене было уже поздно, но энергия у девушки била ключом, и Рейчел подалась в «железный» спорт . 

    С развитием фитнеса в России и во всем мире фитнес бодибилдинг соревнования вносят свои изменения в соревновательный процесс появляются новые соревновательные категорий если раньше только были соревнования по бодибилдингу среди мужчин и женщин где все атлеты . .
    О чем молчат фитнес -бикини? . Я долго думала, писать ли этот пост .  Когда я училась на фитнес -курсах, видела своими глазами девочек на следующий день после соревнований .  Если девушка усиленно тренируется и постоянно сидит на радикальном дефиците калорий . . 

    Смотреть все фото в галерее .  Джастин работает фитнес-тренером . Она готова рассказывать о своих секретах красоты и молодости, утверждая, что выглядеть в 45  Дайте в студию фото без фотошопа, где видно ее обвислую после лишних 17 кг кожу на боках и животе, возрастные . . 

    Как выглядят девушки фитнес -бикини до и после спортивной карьеры? Сегодня мы поговорим о некоторых известных представительницах фитнес -бикини и покажем вам фото девушек до того, как они ступили на тропу совершенства и красоты . 

    Девушка прекрасна, особенно стоит отметить её резные плечи и натуральную красоту . Алёна Ярован: до и после . Кто бы мог подумать, что эта хрупкая девушка на фото слева в будущем  Итак, чаще всего в фитнес -бикини высот добиваются девушки со следующими параметрами 

    Как выглядели девушки фитнес -бикини до и после спортивной карьеры?  Трудно поверить, но все-таки это Денисова: Основной секрет девушки – регулярные тренировки и переход на правильное питание . В своем инстаграме Денисова регулярно добавляет фото-рецепты всяких . . 

    Ничто так не мотивирует на занятия силовым спортом как фото девушек до и после сушки . Демонстрируя совершенные формы в купальниках, они на личных примерах доказывают, что нет ничего невозможного .
    Фитнес -бикини : до и после . Диана Волкова, до и после , Екатерина Красавина, Екатерина Усманова, Елизавета Мукминова, Марика Матесович, Мария Цкирия-Докучаева, мотивация, фитнес-модели . 

    Фото до и после . Привет . Меня зовут Вика, и всю сознательную жизнь я жрала .  После уроков жарила упаковку нагетсов или пельменей и радовалась жизни . Не буду вдаваться в тяготы школьной жизни, впоследствии повлиявшие на мою самооценку и образ восприятия, текст . . 

    Тёмная сторона фитнес бикини . Я работаю уже 4 года персональным тренером и хочу начать  Итак поехали . Бикини сейчас популярны — софиты, девушки с атлетичной фигурой  А самое главное нафига такое нужно . устроил опрос в офисе, девушки на фото никого не привлекли . . 

    Эти девушки шли в зал с целью приобрести сексуальные формы, и им это удалось! А какую выберешь ты? Разница очевидна! Просто невероятно! Спорт и правильное питание творят чудеса . Было неплохо, но стало еще лучше! Вместе с новой фигурой всегда приходит . . 

    Просто фитнес -бикини — это девочка, которая выходит на пляж — и все такие сразу: «Вау, блин!»  Алексей Потороча — тренер девушки, который уже стал вторым в своей категории, — няженно наблюдает за происходящим на сцене, сидя на коленях . 

    Девочки! Предлагаю вашему вниманию потрясающую историю преображения! Усаживаемся поудобнее, откладываем печенюшку (можно взять морковки погрызть) и читаем (ОСТОРОЖНО! чтиво длинное, но интерееееесноеее))) .
    История успеха: из ничем не примечательной девушки в пример для подражания Арина превратилась после знакомства с будущим  Преображение: в отличие от большинства героинь фитнес -олимпа, красота у Скоромной натуральная . Девушка не прибегала ни к увеличению . . 

    Девушка в своем дневнике описала все страдания, которые пришлось пережить во время подготовки к конкурсу фитнес -бикини  На фотографиях виден результат до и после .   Тоже хочет попробовать себя в фитнес -бикини . Меня нягают ее косые взгляды в мою сторону . 

    Все девушки этого поста являются фитнесс моделями, пропагандируют правильный образ жизни и спорт .Они мотивируют сотни тысяч . . Сейчас модно делать «присед» со штангой или по крайней мере говорить про то, что его делаешь, а как же, иначе у тебя не будет красивой попки .
    Нынешней фитнес-молодежи такой колхоз и не снился, все выступают в красивых туфельках .  Но вернемся к фото . Оно иллюстрирует первый критерий для бикинистки – никаких  И дичайшие откаты обратно – не только из-за поедания тортов после соревнований, но и в силу . . 

    До и После — Фитнес Трансформация . Присылайте свои трансформации в предложенные новости!  Присылайте свои фотографии до и после, делитесь секретами успеха! Наших подписчиков интересует всё — ваши показатели, мотивация, ваша программа тренировок, диета . . 

    Эти девушки (да-да, они девушки!) настолько увлеклись активными тренировками в спортзале, что превратили свое некогда женственное тело в груду рельефных мышц .   Когда смотришь на фото этих женщин, назвать их «слабым полом» язык не поворачивается . 

    Девушка с детства занималась балетом, однако в средней школе серьёзно отвлеклась от него и вернулась к своему хобби только в 17 лет . Мечтать о большой сцене было уже поздно, но энергия у девушки била ключом, и Рейчел подалась в «железный» спорт . 

    С развитием фитнеса в России и во всем мире фитнес бодибилдинг соревнования вносят свои изменения в соревновательный процесс появляются новые соревновательные категорий если раньше только были соревнования по бодибилдингу среди мужчин и женщин где все атлеты . .
    О чем молчат фитнес -бикини? . Я долго думала, писать ли этот пост .  Когда я училась на фитнес -курсах, видела своими глазами девочек на следующий день после соревнований .  Если девушка усиленно тренируется и постоянно сидит на радикальном дефиците калорий . . 

    Смотреть все фото в галерее .  Джастин работает фитнес-тренером . Она готова рассказывать о своих секретах красоты и молодости, утверждая, что выглядеть в 45  Дайте в студию фото без фотошопа, где видно ее обвислую после лишних 17 кг кожу на боках и животе, возрастные . . 


    Голые девушки в фитнес бикини (87 фото)

    Меган Авалон(Megan Avalon) ню


    Кендра ласт Даймонд Джексон


    Laura Michelle Prestin


    Лора Мишель Престин nude


    Фитнес бикини женщины голые


    Спортивные девушки ххх


    Фитоняша Анна Фальковская


    Меган Авалон(Megan Avalon) ню


    Фитнес модель Джейми Исон


    Лора Мишель Престин


    Голая накачанная блондинка


    Голые спортсменки Ava Blue


    Megan Avalon


    Мария Дезидериева спортзал


    Рейчел Каммон Мускул ню


    Джессика Кансеко голая


    Фитнес модель разделась


    Арианни Селесте топлес


    Грациана Барбоза голая


    Фитнес модель Вивиан Винклер голая


    Кори Надин голая фитнес модель


    Большие спортивные сиськи


    Голая спортивная фигура


    Спортивные красотки ню


    Эротический девушка на фитнес


    Carine Felizardo


    Ashley Lawrence бикини


    Силиконовые сиськи в масле


    Никола йираскова Nikola Jiraskova


    Lindsay Mulinazzi bodybuilder


    Stephanie Marie – stephaniefitmarie ню


    Культуристка Линдси Мулинази ню


    Анжелика Энберг фитнес голая


    Красивые голые культуристки


    Голые спортивные женщины


    Голые попки спортсменок


    Спортивные порнозвезды голые


    Рэйчел Картер фитнес голая


    Maria Dezideryeva


    Голая Abigail Mac в спортзале


    Девушка с накаченным прессом ню


    Рэйчел Картер фитнес nude


    Jamie Graham модель фитнес


    Анна Романова фитнес ню


    Голые девушки-фитнес на пляже


    Голые в тренажерном зале


    Рэйчел Картер фитнес голая


    Анастасия Моторина фитнес модель


    Силиконовые сиськи в бикини


    Мелисса детвиллер Милф


    Джордан Монро nude спортзал


    Джулиана салимени голая


    Порнозвезда фитнес модель


    Jamie Graham модель фитнес


    Рэйчел Картер фитнес nude


    Анастасия Моторина бодибилдинг


    Голые фитнес бикинистки


    Анна Козар фитнес голая


    Зузка Лайт порнозвезда


    Фитнес бикини на пляже голые сзади


    Мария Гарсия Санчес nude


    Jamie Graham модель фитнес


    Jamie Graham модель фитнес


    Голые накачанные девочки


    Jenny poussin спорт


    Abby Marie Fitness


    Janessa Brazil в спортзале


    Черные фитнес модели женщины xxx


    Jamie Eason бикини +18


    Голые накаченные блондинки


    Голые женщины спортсменки


    Девушки с силиконовыми сиськами в купальниках


    Эротические спортсменки


    Рэйчел Картер фитнес голая


    Порнозвезда фитнес модель


    Голые спортивные блондинки


    Анастасия Моторина фитнес модель


    Голые спортсменки с маленькой грудью


    Порнозвезда фитнес модель


    Голые спортивные красотки


    Голые женщины спортивного телосложения


    Джордан Монро nude спортзал


    Ashley Lawrence сиськи у бассейна


    Эротичные спортивные девушки


    Дженни Грегг модель фотосессии ню


    Стефани фит Мари голая


    Фитнес модель грациана Барбоза голая

    Секс на Фитболе (на фитнес мяче)

    Поза #455 — Верхом

    Женщина верхом на лошади выглядит грациозно и возбуждающе, а если в роли гнедого жеребца оказывается мужчина, его и вовсе можно считать настоящим счастливчиком. …

    Поза #449 — Джулия

    Если секс и поцелуи для вас неразделимы, но очень хочется попробовать что-то новенькое, возьмите на заметку данную позицию и испытайте ее в ближайшее время….

    Поза #443 — Трюкач

    Если ваша партнерша достаточно гибкая, предложите ей испытать эту классическую позу в новой интерпретации. Женщина ложится спиной на фитбол, разводит руки…

    Поза #437 — Телец

    Таинственная точка G находящаяся во влагалище женщины будет произвольно стимулироваться пенисом мужчины в этом интересном положении. В позе Телец партнерша…

    Поза #430 — Улов

    В этой позиции мужчина ощутит себя знатным рыбаком, на крючок которого попалась золотая рыбка, готовая воплотить его самые заветные эротические фантазии. …

    Поза #423 — Стон

    Не сдерживайте своих эмоций, проявляйте их через стоны, крики и пошлые высказывания, ведь это никем не запрещено. Мужчина ложится спиной на фитбол, отводит…

    Поза #416 — Равновесие

    В сексе не так уж и важно равновесие, но если позиция предполагает его полное присутствие, значит быть жарким движениям и горячим столкновениям….

    Поза #409 — Наказание

    Если бы все наказания в мире были столь сладострастными, преступников стало бы гораздо больше, а их пытки длились бесконечно. Женщина ложится ягодицами…

    Поза #402 — Дева

    Обогрейте свою деву, приласкайте ее обнаженное тело и увидите, как расправляются крылья для сексуального полета. В позе Дева женщина ложится спиной на.

    ..

    Поза #395 — Грязный санчез

    Не бойтесь показаться развратником, ведь кроме вас двоих этого никто не увидит, а женщина явно оценит такую идею и наверняка вознаградит за старания….

    Поза #388 — Молодая самка

    Нарастающий темп движений сделает эту позицию очень эффектной, дополнит ее и унесет вас обоих в мир сладострастных грез. В позиции Молодая самка девушка…

    Поза #381 — Завоеватель

    Покоряйте тело своей избранницы медленно, по миллиметру, чередуйте быстрый и размеренный темп, чтобы наградить вас обоих настоящим удовольствием….

    Поза #374 — Осеменитель

    Данная поза позволяет мужчине продемонстрировать на сколько он силен и какую власть имеет над своей женщиной, главное не переборщить. Избранница становится…

    Поза #367 — Упряжка

    В этой позе женщина ощутит себя дикой волчицей, которую пытаются приручить к быстрой упряжке, а поддастся она или нет, зависит только от сноровки партнера….

    Поза #360 — Работяга

    Эта поза подойдет для пары, которой наскучила кровать, ведь она достаточно удобна для обоих и абсолютно не нуждается в дополнениях. Женщина ложится спиной…

    Поза #352 — Невесомость

    Все мысли материальны, тем более, если они обоюдны и касаются секса. Попробуйте реализовать их в жизнь путем данной неординарной позиции….

    Поза #342 — Тишина

    Легкое сплетение тел, мыслей и желаний станут спутниками пары, которая выберет для себя эту мягкую позицию. Мужчина садится на фитбол, ноги согнуты в коленях…

    Поза #329 — Овен

    Женщина наверняка окажется не против, если вы разгорячите ее пыл и захотите овладеть возбужденным телом сию же минуту. В позе Овен мужчина садится на фитбол…

    Поза #315 — Запрещенный прием

    В этой позе отсутствуют любые запреты, она позволяет наслаждаться физически и визуально страстным сексом, который происходит между вами….

    Поза #303 — Покемон

    Пришло время именно женщине покорять своего долгожданного рыцаря, если не через желудок, тогда точно только через постель. Мужчина ложится спиной на фитбол…

    Поза #290 — Глубокая глотка

    Данная позиция позволяет женщине делать максимально глубокий минет, не совершая при этом дополнительных движений. Партнерша ложится спиной на фитбол, ее…

    Поза #278 — Фантастика

    Эта поза дает возможность осуществлять глубокие проникновения, если партнеры желают именно этого, тогда только вперед. Женщина ложится на фитбол боком…

    Поза #263 — Первопроходец

    Открывать новые горизонты сексуального удовольствия всегда интересно, ведь никто из двоих никогда и не подозревает, куда в этот раз их заведет любопытство….

    Поза #251 — Прибой

    Когда возбуждение партнеров достигает своего эпопея, в ход для любовных игр могут идти любые предметы интерьера. В позе Прибой мужчина ложится спиной сверху…

    Нет пути домой (2021) описание, содержание, трейлеры и многое другое о фильме

  • Том Холланд поучаствовал в спасении фильма от отмены, когда студия Sony хотела вернуть Человека-паука к себе. Холланд вынудил Disney и Sony возобновить переговоры, в результате чего не только действие «Человека-паука: Нет пути домой» всё еще происходит в рамках кинематографической вселенной Marvel, но и сам Человек-паук может появляться как и в диснеевской франшизе, так и в собственных фильмах студии Sony.
  • В одной из сцен Нэд задаётся вопросом о существовании другой версии себя в какой-либо из альтернативных вселенных. В комиксах Нэд Лидс – репортёр газеты «Daily Bugle», который после промывки мозгов стал суперзлодеем Хобгоблином.
  • Трилогия с Томом Холландом – это первая трилогия в кинематографической вселенной Marvel, снятая одним режиссёром, Джоном Уоттсом. Все предыдущие трилогии («Тор», «Капитан Америка», «Железный человек») имели лишь двух постоянных постановщиков.
  • По словам Зендеи и Тома Холланда, Уиллем Дефо в образе Зелёного гоблина искренне пугал всех на съёмочной площадке, что сделало реакцию персонажей фильма на его появление куда более реалистичной. Сам же Дефо, вдобавок ко всему, даже появился в маске злодея на премьерном показе картины.
  • Роботизированная рука, которую можно увидеть в квартире Хэппи, на самом деле является DUM-E, половинкой рук-помощников Тони Старка.
  • В сцене первого появления Доктора Осьминога на мосту виден номерной знак «63ASM-3». Это отсылка к комиксу «The Amazing Spider-Man» (vol.1) issue #3, который был выпущен в 1963-ом году. Именно в нём впервые появился этот злодей.
  • В сцене, где Питер поднимается по школьной лестнице, на заднем плане можно увидеть фреску с изображением известных учёных. Помимо реальных людей там также присутствуют и персонажи кинематографической вселенной Marvel: Говард Старк (отец Тони Старка), Хэнк Пим (первый Человек-муравей) и Авраам Эрскин (доктор, который создал сыворотку суперсолдата).
  • В фильме к роли адвоката Мэтта Мёрдока вернулся актёр Чарли Кокс, ранее примирявший этот образ в сериале «Сорвиголова» на стриминговом сервисе Netflix.
  • Эм-Джей работает в ресторане «Peter Pan Donut & Pastry Shop». Это реальное заведение, располагающееся в Бруклине, Нью-Йорк. Так как фильм снимался в штате Джорджия, члены съёмочной группы посетили и сфотографировали сам ресторан, а после просто построили такую же декорацию на площадке. Тем не менее реальные сотрудники «Peter Pan Donut & Pastry Shop» очень рады, что стали частью киновселенной Marvel.
  • Том Холланд начал сниматься в этом фильме всего лишь спустя два дня после окончания съёмок в «Анчартед: На картах не значится» (2022). Правда, в итоге в прокат первым вышел всё-таки именно «Нет пути домой».
  • Уиллем Дефо в качестве одного из условий возвращения к своей роли настаивал на том, чтобы ему разрешили выполнять как можно больше трюков самому (что он делал и в фильме «Человек-паук» (2002)), поскольку актёр считал, что не сможет полностью отдать себя роли, если вместо него работу будут делать компьютерная графика и каскадёры.
  • В начале фильма на крыше школы можно заметить граффити с надписью «дитко», а в дальнейшем этот тег можно также увидеть и на боку грузовика F.E.A.S.T, припаркованного у дома Хэппи. Стив Дитко наряду со Стэном Ли был одним из создателей Человека-Паука, Доктора Стрэнджа и всех злодеев фильма.
  • Футболка с надписью «Я пережил поездку в Нью-Йорк», которую Питер надевает, когда он с Эм-Джей возвращается в квартиру, — это та же футболка, которую герой носил дома после того, как Тони Старк забрал костюм паука из-за случая с паромом в фильме «Человек-паук: Возвращение домой» (2017).
  • Первый трейлер фильма набрал 355 млн. просмотров всего за 24 часа с момента выхода, что позволило ему стать самым просматриваемым трейлером в истории, обогнав тем самым ролик «Мстителей: Финал» (2019), который собрал 289 млн. просмотров за тот же период.
  • В первых версиях сценария Питер Паркер должен был отправиться в космическое путешествие, однако впоследствии от этой сюжетной линии отказались в пользу создания сериала «Секретное вторжение» для Disney Plus, а после сделки Sony и Disney для картины был написан новый сценарий, в котором основное место занимала мультивсленная.
  • В качестве одного из элементов рекламной кампании фильма в сети TikTok был создан аккаунт «Daily Bugle», который вела Бетти Брант.
  • Хронометраж «Нет пути домой» составляет 148 минут, что делает эту ленту самой длинной картиной о Человеке-пауке. Предыдущим рекордсменом был «Новый Человек-паук: Высокое напряжение» (2014) с длительностью в 141 минуту.
  • В фильме «Новый Человек-паук» (2012) на правой руке Ящера было всего четыре пальца вместо пяти, так как эта конечность – искусственно выращенная. В этом фильме данная деталь сохранилась.
  • Младший брат Тома Холланда, Гарри, должен был сыграть в «Нет пути домой» эпизодическую роль торговца наркотиками, но незадолго до выхода фильма Холланд рассказал, что этот эпизод пришлось вырезать.
  • «Нет пути домой» стал первым фильмом за два года, который в ковидных условиях за открывающие прокатные выходные смог заработать больше 100 млн. долларов внутри США, а для студии Sony картина и вовсе стала самой кассовой в истории, заработав за первые 11 дней проката 1,6 млрд. долларов.
  • Изначально премьера фильма была запланирована на 16 июля 2021-го года, но из-за пандемии COVID-19 дата его выхода была перенесена на 5 ноября того же года, а спустя три месяца «Нет пути домой» с 5 ноября переехал уже на 17 декабря 2021-го, из-за чего его пришлось переписывать и переснимать, чтобы вписать фильм в последовательную хронологию вселенной Marvel. Таким образом, лента стала 27ой картиной в рамках этой киновселенной, хотя первоначально должна была быть 28ой, выйдя уже после сиквела «Доктора Стрэнджа».
  • Когда Макс Диллон (Электро) принимает в фильме человеческое обличие, Питер Паркер даёт ему первую попавшуюся одежду, которой оказывается светоотражающая куртка и рабочие брюки с ближайшей электростанции. Это отсылка к комиксам, где персонаж изначально работал обходчиком путей, прежде чем его ударила молния, превратив Макса в Электро.
  • В финальной сцене фильма Питер Паркер выбирается в город в новом паучьем костюме, который уже не имеет никаких функций от Тони Старка и который, кажется, вдохновлён костюмами пауков Эндрю Гарфилда (от него взята цветовая гамма и дизайн) и Тоби Магуайра (эмблема). В целом же этот костюм больше всего напоминает облачение Паркера с комиксной «Земли-616».
  • Бенедикт Камбербэтч признавался, что не читал сценарий полностью, так как хотел, чтобы получившийся фильм смог его удивить.
  • Когда Доктор Стрэндж выбивает астральную форму Питера из его тела, у головы Паркера виднеются прозрачные волнистые линии классического «паучьего чутья».
  • Альфреда Молину пришлось омолаживать цифровым способом, чтобы приблизить внешность его персонажа к версии из фильма «Человек-паук 2» (2004), а его механические щупальца в этот раз были воссозданы с помощью компьютерной графики, а не практических эффектов, как это было раньше.
  • Когда в финале ленты Питер приходит к Эм-Джей в закусочную, на забывшей своего любимого девушке надето ожерелье, которое Паркер подарил ей в фильме «Человек-паук: Вдали от дома» (2019).
  • Для поддержания секретности во время производства фильма Уиллему Дефо приходилось ходить по съёмочной площадке в плаще, который прикрывал костюм Зелёного гоблина. Холланд и Дефо впервые познакомились, когда Том случайно наткнулся на Уиллема в этом плаще.
  • Когда в конце фильма Человек-паук Тома Холланда прощается со своими другими версиями в исполнении Эндрю Гарфилда и Тоби Магуайра, он обнимает их двоих, благодаря пауков за помощь. Эта сцена была полностью сымпровизирована самим Холландом. А звучащая в фильме фраза «Я люблю вас, парни» была импровизацией уже со стороны Гарфилда.
  • Спустя месяц после премьеры фильма Эндрю Гарфилд, до выхода картины, несмотря на все утекшие кадры со съёмочной площадки, отрицавший во всех разговорах своё появление в «Нет пути домой», в интервью «Entertainment Tonight» впервые откровенно рассказал о своём участии в ленте. По его словам, ему очень хотелось увидеть, как зрители отреагируют на появление пауков Тоби Магуайра и самого Эндрю. Поэтому в ночь премьеры актёры решили инкогнито пойти на один из сеансов фильма, чтобы увидеть эмоции аудитории самим. Реакция людей его не разочаровала: Эндрю охарактеризовал её как «нереальную» и «совершенно фантастическую». Также Гарфилд выразил заинтересованность в своём возвращении к этой роли в дальнейшем.
  • В сцене, когда разрывается ткань реальности вселенной, в небе можно увидеть многих других классических врагов Человека-паука: Носорога, Скорпиона, Крэйвена-охотника, Мистерио и Чёрную кошку.
  • Тоби Магуайру на момент съёмок в фильме исполнилось 45 лет, что делает его самым старым актёром, когда-либо примерявшим образ Человека-паука.
  • В одной из сцен, когда Питер Паркер забирается на крышу автомобиля, позади него можно заметить такси с номером 1228. Это отсылка к дню рождения Стэна Ли – 28 декабря 1922 года.
  • Для сцен, в которых Песочный человек и Ящер принимают свою человеческую форму, были по новой использованы старые кадры из фильмов про пауков, где появлялись эти персонажи.
  • Эпитафия на надгробии тёти Мэй гласит: «Когда помогаешь кому-то, ты помогаешь всем». Это та же цитата, которую можно увидеть на могиле тёти Мэй в видеоигре «Человек-паук», вышедшей в 2018 году для PS4.
  • Книга, которую написал в фильме Флэш Томпсон, называется «Флэшпоинт» («Flashpoint»), что иронично отсылается к одноимённой линейке комиксов про супергероя Флэша от DC, конкурента Marvel.
  • В «Нет пути домой» появляется самое большое количество злодеев (пять) за всю историю фильмов о Человеке-пауке. До этого максимально на экране за один раз можно было увидеть трёх врагов Паука в фильмах «Человек-паук 3: Враг в отражении» (2007) и «Новый Человек-паук: Высокое напряжение» (2014).
  • Из фильма было вырезано появление актрисы Лекси Рэйб в образе дочери Тони Старка, которую она сыграла в фильме «Мстители: Финал» (2019). Продюсеры посчитали, что в картине и так слишком много персонажей, а вдобавок к этому студия Sony в «Нет пути домой» хотела максимально отдалить Человека-паука от связи с Тони Старком.
  • События фильма происходят сразу же после концовки «Человек-паук: Вдали от дома» (2019). Это означает, что действие «Нет пути домой» происходит летом-зимой 2024-го года.
  • Плащ Доктора Осьминога был слегка изменён по сравнению с его видом в фильме «Человек-паук 2» (2004), чтобы теперь он больше соответствовал цветам из комиксов «Ultimate Spider-Man».
  • На шоссе, где появляется Доктор Осьминог, один из знаков указывает на движение в сторону моста Джорджа Вашингтона. Именно там в комиксах была убита Гвен Стейси. Помимо этого, также показано, что само шоссе находится рядом с мостом Квинсборо, откуда в фильме «Человек-паук» (2002) Зелёный Гоблин сбрасывал вниз Мэри Джейн.
  • На титрах фильма появляется благодарность от авторов Ави Араду. Арад – бизнесмен, спродюсировавший многие экранизации фильмов Marvel Comics.
  • С самого начала было понятно, что заключительный фильм трилогии ВОЗВРАЩЕНИЕ ДОМОЙ станет для кинематографистов весьма амбициозным в эмоциональном плане. Питер Паркер перешёл в выпускной класс, и теперь весь мир наблюдает за ним. Очевидно, НЕТ ПУТИ ДОМОЙ призван был стать финальным аккордом в истории о взрослеющем Питере Паркере. «В фильме ПЕРВЫЙ МСТИТЕЛЬ: ПРОТИВОСТОЯНИЕ Старк говорит: «А ты тот самый чувачок-паук?», – вспоминает Том Холланд, вернувшийся к амплуа Человека-паука в новом фильме. – В предыдущих фильмах Питер действительно был таким «чувачком-паучком», а в этом фильме он становится Человеком-пауком. Мой герой взрослеет, он готов брать на себя ответственность и принимать взвешенные решения, как настоящий Мститель». «Чем больше сила,тем больше и ответственность». В жизни Питера Паркера эти слова были чем-то большим, чем просто девиз, будь то комикс, телевизионный сериал, трилогия ЧЕЛОВЕК-ПАУК Сэма Рэйми, два фильма франшизы НОВЫЙ ЧЕЛОВЕК-ПАУК Марка Уэбба или фильмы киновселенной Marvel. Они были своеобразным обрядом посвящения, призывом к действию и прощанием с детством. В фильмах ВОЗВРАЩЕНИЕ ДОМОЙ и ВДАЛИ ОТ ДОМА Питер вынужден чем-то жертвовать, чтобы исправить ситуацию, но он защищён, ведь никто не знает, кто скрывается под маской. В фильме НЕТ ПУТИ ДОМОЙ Питеру придётся принимать намного более сложные решения, поскольку пути Питера и Человека-паука слились в одну дорогу. «Питер всегда стремился поступать правильно», – говорит Джон Уоттс, который вновь занял режиссёрское кресло на съёмках фильма ЧЕЛОВЕК-ПАУК: НЕТ ПУТИ ДОМОЙ. При этом режиссёр отмечает, что смысл словосочетания «поступать правильно» весьма размыт, и Питер частенько убеждает себя в том, что поступать правильно – поступать так, как выгодно ему. «Он разрывается между своими желаниями и предопределённой судьбой, – продолжает Уоттс. – Иногда ситуация, которая кажется проще пареной репы, на поверку оказывается намного сложнее».
  • По словам Кевина Файги, Питеру ещё никогда прежде не было так трудно найти правильное решение. «Фильм НЕТ ПУТИ ДОМОЙ начинается с последних событий предыдущей картины ВДАЛИ ОТ ДОМА, – говорит продюсер. – Мы, признаться, всегда хотели это попробовать – начать с того самого места, на котором остановились. В этом фильме нам, наконец, представилась такая возможность, хотя для Питера ситуация развивается не лучшим образом. Начало учебного года в выпускном классе становится хаотичным, атмосфера совсем не похожа на ту, которая была в ВОЗВРАЩЕНИИ ДОМОЙ».
  • НЕТ ПУТИ ДОМОЙ является кульминацией трилогии ВОЗВРАЩЕНИЕ ДОМОЙ…, открывающей множество вариантов для развития мультивселенной. В первом фильме ВОЗВРАЩЕНИЕ ДОМОЙ у Питера появляется наставник в лице Тони Старка. Питер отчаянно хочет вступить в ряды Мстителей, но Старк советует ему сконцентрироваться на амплуа дружелюбного соседа Человека-паука. Во втором фильме ВДАЛИ ОТ ДОМА Питер теряет своего наставника и крайне переживает этот разрыв. Он начинает понимать, что быть Человеком-пауком – значит приходить на помощь, когда зовёт долг. К финалу фильма Питер фактически становится самостоятельным героем, которого все в нём хотят видеть. Но тут неожиданно его личность раскрывают и обвиняют в убийстве Квентина Бэка, известного под псевдонимом Мистерио. «Закончив предыдущий фильм, мы подумали: «Вот блин! Эк мы наворотили. Не представляем, как следующая команда сценаристов будет выпутываться!» – смеётся один из сценаристов фильма Крис МакКенна. – Кто же знал, что следующей командой окажемся мы сами?»
  • Итак, Мистерио открыл всему миру личность Человека-паука, а бескомпромиссный Джей Джона Джеймесон раструбил об этом по всему свету. Питер оказался в весьма незавидном положении. «Его мир перевернулся с ног на голову, – объясняет МакКенна. – У него был столь желанный момент славы, типа «я – Железный Человек», но отнюдь не по его воле. Эту новость сообщил умирающий Бэк. Джеймесон услышал об этом и заклеймил Человека-паука убийцей. В жизни Питера всё должно было быть замечательно – он перешёл в выпускной класс, у него есть девушка, он, наконец, нашёл гармоничный баланс обоих своих альтер-эго. Всё это летит вверх тормашками». Продюсер Эми Паскаль отмечает, что всё к тому шло: сначала Нэд, потом тётя Мэй, затем ЭмДжей узнают о двойной жизни Питера. Ну и, разумеется, об этом знают Мстители. Это был всего лишь вопрос времени, когда об этом узнает весь мир. Разумеется, естественная реакция мира… что, этот юнец и есть Человек-паук? «Теперь все знают, кто он такой, – говорит Паскаль. – Думаю, что ситуацию, в которой люди полюбят его, узнав, кто он такой, нарисовало воображение Питера. Увы, получается совсем наоборот».
  • Дурная слава становится для Питера большой проблемой, и он, разумеется, стремится найти какой-нибудь выход из сложившейся ситуации, чтобы вернуть свой мир на круги своя. «Питер Паркер может справиться со многими трудностями, – говорит Файги, – но когда он видит, что его поступки негативно сказываются на его друзьях, это его эмоционально выматывает. Что остаётся делать Питеру? Что во всей киновселенной Marvel может помочь ему изменить ситуацию к лучшему? Что ж, он знаком с доктором Стрэнджем, который проживает на Бликер-стрит. Питер может попросить его исправить всё при помощи магии – просто повернуть время вспять, чтобы его жизнь вошла в привычное русло. Хотя это, как вы понимаете, не так-то просто». «Самой впечатляющей суперсилой Человека-паука является Питер Паркер и его скромность, – говорит Холланд. – Когда под угрозой оказываются его друзья и его тётя, когда их жизни рушатся из-за него, Питер просто обязан что-то предпринять. Забавный факт, который постоянно напоминает нам, кем на самом деле является Питер, – по своей наивности он отправляется к доктору Стрэнджу со словами: «Сделайте так, чтобы все забыли о том, кто я такой. Это вы можете?» Так может поступить только подросток». «Давайте вспомним всё, через что довелось пройти Питеру, – говорит Уоттс. – Стрэндж связан с очень важным этапом его жизни. В фильме МСТИТЕЛИ: ФИНАЛ в результате исполнения плана Стрэнджа по нейтрализации Таноса Питер теряет своего наставника – Тони умирает у него на глазах. Догадываюсь, что после этого Стрэндж чувствует некоторую ответственность за этого юношу. Поэтому когда Питер приходит к Стрэнджу за помощью, тот соглашается помочь, даже если это потребует нарушить некоторые правила». Бенедикт Камбербэтч отмечает, что Стрэндж и Питер никогда не были особо близки. «Даже в момент их знакомства они запутались, как друг к другу обращаться, – говорит актёр. – Через какие бы трудности им ни довелось пройти вместе (а их было немало – они вместе сражались и на Земле, и на корабле пришельцев, и на Титане), они так и не познакомились по-хорошему. В этом фильме они сближаются, начинают узнавать и понимать друг друга. Стрэндж понимает, что этот мальчишка со сверхъестественными способностями столкнулся с очень серьёзной проблемой, с которой без посторонней помощи просто не справится».
  • Заклятие Стрэнджа открывает мультивселенную для всех, кто знал, что Питер Паркер и Человек-паук – одно лицо. Выяснилось, что таких немало… Начиная с первого фильма о Человеке-пауке 2002 года было немало злодеев, которые раскрыли тайну Питера: Зелёный Гоблин, доктор Осьминог, Песчаный Человек, Ящер, Электро – все они в своё время пытались свести счёты с Питером Паркером. Когда заклинание Стрэнджа стирает границы между вселенными, все эти персонажи собираются в одной вселенной, чтобы встретиться с нашим Питером Паркером. Было крайне важно вернуть на съёмочную площадку именно тех актёров, которые играли роли в оригинальных фильмах. Это должны были быть не эпизоды, а полноценные роли, неотъемлемые части сюжетного повествования. На экране вновь появятся Уиллем Дефо, Альфред Молина и Джейми Фокс в уже привычных для них амплуа Зелёного Гоблина, доктора Осьминога и Электро. Как убедить актёра вернуться во франшизу? Кевин Файги убеждён, что наилучший способ – сделать так, чтобы актёр загорелся этим проектом так же, как и сам продюсер. «Мы никогда не относимся к кастингу, как к чему-то само собой разумеющемуся, – утверждает Файги. – Мы не ждём, что актёр подпишет контракт, даже не читая сценарий. Мы всегда стремимся встретиться, поговорить, рассказать о наших надеждах, чаяниях и мечтах о проекте. Возможно, к тому времени у нас даже нет чётко прописанных сцен – только идея, надежда и мечта. Мы пытаемся окунуть актёра в нашу мечту, завоевать его доверие, убедить его в том, что наша мечта осуществима только с его участием. Но мы никогда не пускаем процесс кастинга на самотёк». С другой стороны, ни у кого не возникает мысли о том, что нужно кого-нибудь из актёров заменить. «Если уж в кадре должен появиться доктор Осьминог, то это должен быть Альфред Молина, не правда ли? – объясняет Файги. – Ведь это будет так круто!» «Я, как актёр и фанат Человека-паука, не мог поверить своим глазам, когда увидел этих мэтров в своих костюмах, увидел, как они входят в образы, – восхищается Холланд. – Было забавно видеть, насколько удивлён Альфред Молина новейшими технологиями, ведь съёмки подобных фильмов круто изменились за последнее время. Когда он снимался в фильме ЧЕЛОВЕК-ПАУК 2, его щупальца были бутафорными – их поддерживали и двигали четверо или пятеро парней. Теперь же он стоял на специальной платформе, закреплённой на шесте с огромным противовесом с другой стороны, а щупальца двигались сами по себе. Альфред был похож на мальчишку, попавшего в магазин сладостей». «Я вспоминаю тот день, когда закончились съёмки фильма ЧЕЛОВЕК-ПАУК 2, – говорит Молина. – Мне намекнули, что хотели бы увидеть меня в другом фильме. Я заявил Ави Араду: «Надеюсь, вы приглашаете меня не для того, чтобы убить», а он ответил: «Ну, в этой вселенной никто не умирает». Тогда я думал, что он шутит. Но Ави был абсолютно прав – никто не умирает в этой вселенной».
  • За минувшие 17 лет Молина накопил внушительный актёрский опыт, но доктор Отто Октавиус по прозвищу «доктор Осьминог» всегда был и остаётся для него самым приятным воспоминанием. «Я очень гордился тем фильмом и был искренне рад стать частью нового. Я впервые возвращался к прежней роли, а с учётом новых технологий это возвращение стало крайне увлекательным. Было здорово вновь почувствовать себя в этой роль, но на этот раз по-другому. Теперь я чувствовал груз ответственности, поскольку понимал, насколько популярен этот персонаж. 17 лет назад мне хватало обычного энтузиазма. Теперь же я не хотел подвести фанатов». По словам Молина, он пересматривал фильма ЧЕЛОВЕК-ПАУК 2, чтобы было легче войти в образ: «Было полезно пересмотреть тот фильм, чтобы убедиться, что я не забыл, каким был мой герой, и восстановить его образ на съёмках новой картины».
  • Уиллем Дефо, готовясь к роли Нормана Осборна по прозвищу «Зелёный Гоблин», напротив, не пересматривал оригинальный фильм ЧЕЛОВЕК-ПАУК. «Я очень хорошо помню того персонажа, вспоминаю его с удовольствием, – отмечает Дефо. – Это всё тот же бизнесмен с раздвоением личности, за его душу ведут непримиримую борьбу Норман и Гоблин. Этот персонаж навсегда остался в моём сердце». «Впервые я встретился с Уиллемом перед репетицией трюков, – рассказывает Холланд. – Это один из сверхъестественных моментов в моей жизни, потому что когда он перевоплощается в Гоблина, мне становится по-настоящему страшно. Во время репетиций Уиллем начал хохотать и говорить, как он ненавидит Питера Паркера. Я вновь стал пятилетним мальчишкой, который увидел Гоблина на большом экране».
  • Дефо трижды был номинирован на «Оскар», в том числе, за роль в фильме ВЗВОД. При этом актёр утверждает, что ни одна роль не сравнится с амплуа злодея из комиксов. «Забавно пытаться уследить за развитием персонажа, искать логику в его поступках, – говорит он. – Осборн верит, что мир делится на победителей и проигравших, что власть – единственная подлинная ценность. Ему незнакомы терпимость, сострадание и участие. Он убеждён, что этим миром правят сильнейшие, и места для слабаков нет и быть не может». Как в случае с Молина и Дефо, Фокс говорит, что Электро остался прежним, но выглядит немного иначе. «Электро всосало в мультивселенную уже после того, как он превратился в чистую энергию в фильме НОВЫЙ ЧЕЛОВЕК-ПАУК: ВЫСОКОЕ НАПРЯЖЕНИЕ, – объясняет исполнительный продюсер Рэйчел О’Коннор. – Мы решили, что он мог преобразиться, когда материализовался в мультивселенной». «Электричество – ДНК этого персонажа, но на этот раз он выглядит иначе, – говорит Фокс. – Мы приняли осознанное решение, что Электро не должен быть синим. В этом фильме он будет более фантастическим, словно не из этого мира. При этом персонаж стал более реалистичным, его образ многое может рассказать о характере героя».
  • По словам Холланда, большой находкой стало то, что кинематографисты позволили Джейми быть самим Джейми. «Джейми Фокс – один из самых талантливых актёров, с которыми я знаком, – утверждает Холланд. – А кроме того, он – один из самых харизматичных людей, с которыми я знаком. Так что я думаю, что продюсеры решили: «У нас в фильме снимается Джейми Фокс, так пусть Джейми Фокс сам появится в этом фильме». Джон предоставил ему определённую свободу действий, чтобы актёр мог облечь свой юмор в устрашающую форму. Но это-то и смешно – ведь Джейми совершенно не страшный. Это самый очаровательный и милый человек с отличным чувством юмора, но когда он перевоплощается в Электро, это по-настоящему страшно. Участие в фильме Джейми сделало картину поистине уникальной. Серьёзно, я готов сниматься с Джейми Фоксом в любом фильме. Обожаю его». Возвращение на съёмочную площадку такого масштабного проекта, как фильм о Человеке-пауке, да ещё наполненного такими колоритными персонажами, может кому-то показаться трудным, но только не для Джейми Фокса. Он разряжал атмосферу на съёмках, устраивая импровизированные танцплощадки, причём для разной аудитории у него была своя музыка. «При мне всегда был рюкзак с динамиками со всей моей любимой музыкой, и я развлекал народ, – вспоминает Фокс. – Когда я видел операторов, думал: «О! Этим ребятам наверняка понравится Тед Ньюджент». Я мог безошибочно определить, кому больше по сердцу Карди Би, кому – KISS или Rush. Впрочем, я никогда не забывал о режиссёре – мешать творчеству нельзя, можно только помогать и подбадривать. Особенно актуальной музыка была в бесконечно тянущиеся часы подготовки к съёмкам. Из-за пандемии все дискотеки были закрыты, так что мы устраивали дискотеки без отрыва от производства. Когда выдаётся перерыв в 15-20 минут, можно было включить Бейонсе, которая очень нравится Эми Паскаль».
  • На съёмочной площадке вновь встретились Том Холланд, Джейкоб Баталон и Зендея , сыгравшие роли Питера Паркера, Нэда и ЭмДжей. С самого первого фильма трио сдружилось. Отчасти работа Уоттса состояла в том, чтобы периодически отпускать поводья и позволять актёрам импровизировать, а иногда, наоборот, управлять их актёрской игрой. По словам Холланда, они, в свою очередь, никогда не забывали, кто на съёмочной площадке – босс. «Будучи актёром, я всегда даю режиссёру понять, что знаю, кто за всё в ответе, – заявляет он. – В конце концов, моя работа состоит в том, чтобы делать то, что мне говорят, а его работа – управлять мною. Мы можем расходиться во мнениях, я могу высказывать свои предложения, но в конечном итоге он – босс. Я так и отвечал Джону: «Да, босс! Нет, босс!» Я думаю, режиссёру приятно осознавать это. Я никогда не забываю, кому подчиняюсь, и если мне дают какой-то совет или рекомендацию, я отношусь к этому с уважением. На съёмочной площадке мы все сотрудничаем, можем что-то обсуждать, он может спросить моего мнения… С таким режиссёром приятно работать. Он – единственный режиссёр из всех, с кем я работал, которому я мог бы доверить переозвучить мои реплики. Иногда он так классно произносил мои реплики и пародировал мой голос, что я не мог сдержаться и говорил: «Слушай, давай мы твой голос запишем! У меня не получится так здорово!» Джон великолепен. Он многому научился за время съёмок, как и все мы. У нас с ним сложились замечательные партнёрские взаимоотношения и хорошая дружба. Я надеюсь, в дальнейшем они будут только крепнуть». «Когда нас вновь собирают на съёмочной площадке, мы начинаем с того же, на чём остановились в предыдущий раз, – продолжает Холланд. – Иногда это оборачивается кошмаром для Джона Уоттса, поскольку мы так веселимся, что, кажется, этот энтузиазм не сдержать. С другой стороны, наша дружба находит отражение и в наших персонажах. Мы отлично понимаем друг друга, такое взаимопонимание очень трудно сыграть. То, что мы по-настоящему любим друг друга, очень помогает на съёмках. Наверное, поэтому фанаты так искренне переживают за наших героев». «Думаю, всем зрителям этих фильмов очевидно, что мы любим проводить время друг с другом, – говорит Баталон. – В такой компании работать очень просто и приятно».
  • Баталон утверждает, что дружба была крайне важна для него, и не только в профессиональном плане. «Когда мы начинали работу над первым фильмом, я только поступил в актёрскую школу, – вспоминает он. – Я ничего ещё не добился. Том и Зендея уже освоились в этой индустрии. Со мной вместе на площадке работали актёры, гораздо успешнее и опытнее меня. То, что они меня поддерживали советами и всячески помогали, было для меня крайне важно. Наверное, именно поэтому я оказался здесь. Но, что куда важнее, за время съёмок мы все повзрослели и научились оставаться самими собой в любой ситуации. То, какими стали мои коллеги, меня очень воодушевляет». Зендея отмечает, что залогом хорошей дружбы для них стали оптимизм и взаимное уважение. «Я так благодарна за возможность вновь поработать с людьми, с которыми подружилась, – говорит актриса. – Нам было, о чём поговорить, даже в самый сумасшедший день, даже когда мы выполняли трюки. Слава Богу, мы смогли выполнять эти трюки вместе, а потом обсуждать их друг с другом. У нас самая крутая работа в мире».
  • В этом фильме жизнь изменится не только у Питера Паркера. Неожиданный поворот событий внесёт коррективы и в жизни Нэда и ЭмДжей. «Оказывается, что Нэд может открывать порталы с помощью арсенала доктора Стрэнджа, – говорит Баталон. – Он успешно орудует двойным кольцом, которое Питер выкрал у доктора Стрэнджа. Питер отдал кольцо Нэду, а тот научился открывать порталы. Да, у Нэда есть сверхспособности». По словам Зендеи, изменения коснулись лишь внутреннего мира ЭмДжей. «Питер помог ей раскрыться, – считает актриса. – Некогда она была пессимисткой и воспринимала мир в мрачных тонах. Питеру удалось открыть ей глаза на позитив. Очень мило наблюдать за тем, как они раскрывают разные стороны характера друг друга и рассчитывают друг на друга в самых различных ситуациях. Они любят друг друга такими, какие они есть. Я думаю, ЭмДжей влюбилась в Питера давно, ещё до того, как узнала, что он – Человек-паук. Он же, в свою очередь, любит её за образ жизни, за то, как она смотрит на привычные, казалось бы, вещи. Они по-человечески понимают друг друга, позволяют себе быть уязвимыми рядом с любимым человеком».
  • Мариса Томей признаётся, что сжилась с образом тёти Мэй. По словам актрисы, именно её героиня помогает Питеру пройти через все сложные стадии взросления. «Она трепетно, едва не благоговейно, печётся о его миссии, но при этом старается скрасить его существование и напоминает ему о необходимости отдыхать, – говорит Томей. – Она беспокоится и о его судьбе, и о том, что он – обычный мальчишка, которому нужно элементарное воспитание».
  • Для Джона Фавро роль Хэппи Хогана стала подлинным возвращением домой. «Поразительно, как незначительные, казалось бы, решения кардинально влияют на наши жизни с течением времени, – говорит актёр. – Работая над фильмом ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК, нам приходилось совершать множество открытий только во имя того, чтобы закончить картину. У нас подобралась отличная команда, замечательные актёры, сценарий был безупречен, но ни у кого не было уверенности в том, что всё получится. Хотя, в конечном итоге, нам удалось добиться нужной атмосферы. На её фундаменте были возведены многие другие «постройки», хотя по сути они являлись продолжением нашего фильма. Ничего удивительного в том, что когда начинается новый проект, я хочу в нём сниматься. Такое ощущение, что я возвращаюсь туда, откуда никогда не уходил». Фавро, как никто другой, был счастлив (гхм), что отношения его персонажа с Мэй развиваются. «Хэппи пережил все неприятности, которые свалились на наш мир, – говорит актёр. – Очевидно, что Хэппи и Мэй проводят много времени вместе, хотя возможно Хэппи относится к их отношениям более серьёзно, чем Мэй. С одной стороны, он понимает, что она может разбить ему сердце, но с другой стороны, он не хочет терять такую подругу». Тони Револори, сыгравший роль Флэша Томпсона, утверждает, что рассекречивание личности Человека-паука коснулось не только друзей Питера. «В первом фильме мы сделали Флэша стереотипным задирой, – говорит актёр. – Когда Флэш, как и все прочие, узнаёт, кто скрывается под маской Человека-паука, в нём просыпаются такие качества, о которых я и не догадывался».
  • Также в фильме появится Джей Джона Джеймесон, которому в фильме ВДАЛИ ОТ ДОМА досталось лишь скромное камео. Роль вновь исполнил обладатель премии «Оскар» Дж. К. Симмонс. «Я рад, что до них наконец-то дошло, что невозможно снимать фильм о Человеке-пауке без Джеймесона, – смеётся актёр, говоря о возвращении своего персонажа на большие экраны. – Сцены снимались очень быстро, по-походному, в чьём-то офисе на студии. Это был очень приятный сюрприз, и я рад оказаться вновь на этой съёмочной площадке в образе Джей Джея Джеймесона. Это очень забавный персонаж, которого зрители любят ненавидеть. Он, как та собака – лает, но не кусает. Вообще, он умеет кусаться? Единственное, что он регулярно кусает, – его сигара».
  • Художник-постановщик Даррен Гилфорд утверждает, что ничего не может быть лучше работы на съёмках фильма о Человеке-пауке, разве что работа на съёмках фильма о Человеке-пауке и докторе Стрэндже. «Я очень обрадовался, когда Джон мне сказал, что в фильме будет сниматься Бенедикт, – говорит Гилфорд. – Я большой поклонник творчества и друг Чарли Вуда, который создавал дизайн фильмов о докторе Стрэндже и фильмов франшизы МСТИТЕЛИ. Я работал с Чарли много лет назад, поэтому теперь был очень рад встретиться с ним вновь».
  • По сюжету, в кадре должен был появиться дом доктора Стрэнджа на Бликер-стрит. Зрители хорошо знают этот интерьер по предыдущим фильмам, и никаких проблем с воссозданием жилища колдуна не должно было быть. Но, как это часто бывает, всё оказалось не так просто. «Нам нужно было заново обставить прихожую, которая строилась неоднократно в самых различных точках планеты, – рассказывает художник. – Команда Чарли готовилась к съёмкам фильма ДОКТОР СТРЭНДЖ И МУЛЬТИВСЕЛЕННАЯ БЕЗУМИЯ как раз в тот момент, когда мы приступали к работе над картиной ЧЕЛОВЕК-ПАУК: НЕТ ПУТИ ДОМОЙ, поэтому нам пришлось выстраивать декорацию с нуля. К счастью, это было не так сложно – у нас были тонны набросков и эскизов. Скажу больше, у нас по сценарию был небольшой погодный инцидент в прихожей, так что мы смогли не только выстроить декорацию, но и забросать её снегом».
  • Доктор Стрэндж отводит Питера (а вместе с ним и всех зрителей) в Святая Святых. Необходимо было создать не только саму декорацию, но и продумать переход туда с Бликер-стрит. Для этого Гилфорд создал отдельную площадку, сотрудничая с Чарли Вудом. «Мы встретились с Чарли, чтобы обсудить, как создавать Святыню, – вспоминает Гилфорд. – Мы хотели проявить уважение к его работе и пригласили его поучаствовать в работе над новой декорацией. Чарли сравнил Святыню с Тардисом из телесериала «Доктор Кто» – она постоянно изменяется и эволюционирует. Одна и та же дверь, если её открыть в разное время, может вести в разные места. Этот принцип, фактически, развязал нам руки. У нас было две площадки – мастерская и древняя зала. При этом мы стремились добиться, чтобы эти помещения кардинально отличались друг от друга. Когда мы спускались вниз, взгляду открывался самый скучный подвал, какой только можно представить, который, к слову, было очень интересно обставлять. Декоратор Розмари Бранденбург из моей команды нашла такое место в городе. Герои проходят через мастерскую, проходят в проём и оказываются в старой, полуразрушенной зале. Идея состояла в том, что помещение очень древнее – монахи выстроили Святыню много столетий назад. У нас был удивительной красоты дверной проём, покрытый иероглифами, который мы установили на входе в древний зал. В итоге получилось так: с вершины Святыни мы спускаемся по лестнице, попадаем в мастерскую, затем спускаемся ещё ниже и оказываемся в древнем зале. Работать над этой декорацией было очень интересно».
  • Ещё одной локацией, которая требовала скрупулёзного декорирования, стала квартира Хэппи. «Хэппи всегда был таким жизнерадостным персонажем, так что нам было очень интересно, что с ним стало после ухода из жизни Тони Старка, – говорит Гилфорд. – Его квартира должна была напоминать жилище представителя рабочего класса – достаточно ухоженная, но без изысков, поскольку громадного наследства ему Тони не оставил. Хэппи не мог себе позволить жить в шикарных апартаментах, какие занимал его начальник. Мы должны были вывести его за пределы города, опустить чуть ниже того уровня, которого он ожидал». Что куда важнее – квартира должна была показать, как меняются отношения Хэппи и Мэй. «С этим аспектом можно было поиграть, – объясняет Гилфорд. – Они съехались, причём она переехала к нему, так что квартира изначально должна была быть пропитана тестостероном. Мы подумали: «Что, если весь интерьер его квартиры был куплен в магазинах в аэропортах – диван, кофеварка, буквально всё?» Когда тётя Мэй переезжает к нему, в интерьере квартиры появляются чисто женские штрихи».
  • Разумеется, в квартире должны были быть намёки на сотрудничество с Тони Старком. «В одной из незаконченных комнат мы разместили фабрикатор – самое интересное и сложное испытание на съёмках фильма, – продолжает Гилфорд. – Мы тщательно выверили все пропорции, чтобы дизайн не мешал машине открываться и выдавать произведённое».
  • Гилфорд и его команда создали машину точно так же, как создавал бы её сам Тони Старк. «Я разработал новое программное обеспечение в виртуальной 3D-реальности, – объясняет художник. – Я чувствовал себя Тони Старком. Я работал в шлеме, а на руках у меня были контроллеры. Мы разработали машину, экспортировали чертежи и передали их декораторам, которые выверили всё до мельчайшей деталей. Затем мы отправили чертежи производителям, которые в точности выполнили наш заказ. Идея состояла в том, что фабрикатор создавал снаряжение. Если Тони в пылу битвы нужна была какая-то часть костюма, фабрикатор оперативно её создавал. Машина частенько использовалась, поэтому не выглядит новой». Впрочем, фабрикатор был не единственным напоминанием о Тони в квартире Хэппи. «Мы повесили в квартире Хэппи огромную картину с изображением ретро-кара, который собирал Тони, – Форда купе 1934 года, – рассказывает Гилфорд. – Мы наняли хорошо известного художника, специализирующегося на автомобилях, чтобы тот создал полотно с изображением любимого авто Тони, точь-в-точь такого же, какой был у начальника Хэппи. Возможно, Хэппи хотел оставить себе память о Тони и выбрал именно эту картину. Мы хотели, чтобы дружба Хэппи и Тони была едва уловима – всего несколько деталей интерьера напоминали о том, через что Хэппи и Тони прошли вместе. Это была своего рода дань памяти».
  • Многие декорации кинематографистам пришлось создавать. Из-за ограничений, связанных с пандемией, съёмки в Нью-Йорке были сопряжены с непредвиденными трудностями – натурные локации пришлось заменять декоративными. Например, для сцен на ступеньках при входе в научный музей Манхэттена, которые обычно снимали в кампусе в Бруклине, пришлось выстроить декорацию между двумя павильонами на студии в Атланте. Ещё одной бутафорской локацией стал магазин в Атланте – в него превратили любимую Джоном Уоттсом закусочную, в которой продавали пончики. Даже экстерьер Святая Святых доктора Стрэнджа, который обычно снимали на Бликер-стрит в Гринвич Вилладж, воссоздавался искусственно.
  • Для координатора трюков Джорджа Коттла работа начиналась с Тома Холланда. «Том задавал настрой всему фильму и всем нам каждый съёмочный день, – вспоминает Коттл. – Он приходил утром на площадку в прекрасном расположении духа. Он каждому говорил: «Привет!» или «Доброе утро!» и всех нас заряжал оптимизмом. Том и Джон Уоттс ежедневно выдавали нам 110% позитива. Когда видишь, что люди работают с такой энергией и страстью, хочется сделать для них всё, что в твоих силах, и даже больше». Настроение распространялось на всех актёров, включая Уиллема Дефо и Альфреда Молина, несмотря на то, что обоим давно перевалило за 60. «Ещё до начала съёмок Уиллем Дефо обратился ко мне и настаивал, чтобы я его не жалел, – вспоминает Коттл. – Он сказал: «Я готов выполнить любой трюк, который нужно выполнить. Не сбрасывай меня со счетов». Он действительно в отличной физической форме и готов выкладываться по полной программе. Он показал, что такое «первоклассная актёрская игра». Альфред Молина, в свою очередь, 90% времени нашей совместной работы провёл в корсете, поскольку его герой доктор Осьминог передвигается при помощи щупалец. Не самый комфортный элемент одежды, скажу я вам, но Альфреду всё было нипочём». Гоблин управлял глайдером, и Уиллем Дефо получил шанс «полетать» в своём злобном амплуа. Супервайзер по специальным эффектам Дэн Садик соорудил специальную платформу для съёмок трюковых сцен в воздухе, которая создавала весьма ощутимые воздушные потоки. Для Коттла главная сложность заключалась в масштабности фильма и многочисленных злодеях, попадающих в мир Питера Паркера. «Понятно, что многое в нашей работе держалось и по сей день держится на страховке, – говорит он. – Просто представьте, что нам нужно было подвесить на страховке шестерых, семерых, а иногда и восьмерых персонажей одновременно. И у каждого должно было появиться ощущение уникальности его полёта, определённой стилистики движений».
  • В фильме появятся ставшие классическими злодеи – доктор Осьминог, Зелёный Гоблин и Электро, а также полностью нарисованные в компьютерной графике Песчаный Человек и Ящер. Неудивительно, что картина стала сложным испытанием для команды по разработке визуальных эффектов под руководством супервайзера Келли Порта. Образы и телодвижения всех этих злодеев были разработаны давным-давно и хорошо знакомы зрителям. Очевидно, что зрители пойдут в кино с вполне чётким представлением о том, как каждый из персонажей должен выглядеть и как должен двигаться. С другой стороны, технология сделала солидный шаг вперёд с 2002 года, когда вышел первый фильм о Человеке-пауке. «Многих цифровых технологий, которые использовались в фильмах Рэйми и Уэбба, уже и в помине нет, поэтому нам пришлось воссоздавать их с нуля», – объясняет Порт. Работая с нуля, Порт и его команда фактически полностью переосмыслили то, как Песчаный Человек использует свою силу. «Если ты сделан из песка, то как наиболее практично и эффективно пересечь гостиную? – описывает Порт злободневные вопросы, которые его команде приходилось решать. – Предпочтёшь ли ты человеческую форму и просто пройдёшься? Или превратишься в кучу песка и подождёшь, пока тебя сдует? И сработает ли это? Создавал ли он голосовые связки из песка, и как они работали? В моём представлении, он всегда переменчив и подвижен. Во время разговора с кем-то он замирает, а затем снова возвращается к динамичной форме существования. Он всегда напоминает сыплющийся песок. Он также может контролировать и притягивать землю, так что нельзя сказать, что он представляет собой однородную массу песочка с какого-нибудь пляжа. Он может притянуть грязь, на которой осталась какая-нибудь текстура – веточки, камни и комки грязи делают образ персонажа ещё более интересным».
  • Приступая к работе над Электро, Порт и его команда исследовали то, как персонаж использует и контролирует электричество. «Сначала мы решили просто поэкспериментировать с обычным электричеством, – вспоминает Порт. – Наш герой мог быть большим и маленьким, любого размера. У него есть своеобразные усики, отделяющиеся от основы, как в любом электрическом разряде. Кроме того, персонаж умеет прыгать. Занятно то, что он может участвовать в битве, драться и защищаться, но при этом совершенно не обязан подчиняться законам физики. При желании он может ударить сам себя». «Мне понравилась идея показать электричество статичной анимацией, – продолжает Порт. – Электро может быть прямо перед тобой, а в следующую секунду оказаться совсем в другом месте. Кажется, что он способен справиться с любым недругом. При этом мы хотели видеть Джейми Фокса, поэтому решили, что Электро сам может выбирать, в какой форме ему удобней существовать в данный конкретный момент – человеческой или электрической». Ещё одним эффектом, о котором стоит упомянуть, стали щупальца доктора Осьминога, который в прошлом были бутафорными. «Мы отсканировали бутафорные щупальца из старого фильма и сделали множество фотографий, – рассказывает Порт. – Мы отметили, что из кадра в кадр щупальца меняются, поэтому решили не слишком сосредотачиваться на схожести и сделать собственный вариант щупалец».
  • Первое, о чём озаботилась дизайнер костюмов Санья Милкович Хэйс, когда согласилась работать на съёмках фильма ЧЕЛОВЕК-ПАУК: НЕТ ПУТИ ДОМОЙ, было домашнее задание. «Когда меня пригласили на интервью, я подумала, что это будет фильм о старшеклассниках и Человеке-пауке, – вспоминает дизайнер. – Оказалось, всё совсем не так. Для начала я пересмотрела все фильмы о Человеке-пауке – картины Сэма Рэйми, картины Марка Уэбба и, конечно, картины Джона Уоттса. Когда я зафиксировала все визуальные основы, начала присматриваться к персонажам». В архивах SonyPictures до сих пор хранятся классические костюмы, которые дизайнер могла использовать для вдохновения. «Я сфотографировала все костюмы, начиная с одеяния доктора Осьминога, его фирменного плаща и высокотехнологичного жилета, – вспоминает Хэйс. – Для 90-х он выглядел очень стильно – костюм был на несколько размеров больше. Мне же хотелось сделать что-то более приталенное, более крутое, но при этом не слишком видоизменять дизайн. Я просто стремилась создать подходящий по мерке плащ, не слишком киношный, каким был оригинальный плащ, и не слишком громоздкий».
  • В работе над другими костюмами Хэйс пришлось существенно отойти от оригиналов. «Электро переходит из энергетической формы в человеческую, одеваясь в униформу, которую он позаимствовал у рабочего с подстанции, – рассказывает дизайнер. – Кроме того, в костюме появилось несколько деталей, добавленных самим Электро. Теперь он выглядит очень круто. Идея состояла в том, чтобы в костюме по-прежнему угадывалась рабочая униформа, но с индивидуальными деталями, которые делают образ персонажа по-настоящему крутым». Норман Осборн сам имеет некоторое отношение к науке, но, как выясняется, даже ему есть чему поучиться (и что позаимствовать) у Тони Старка. «Костюм Зелёного Гоблина претерпел, пожалуй, самые кардинальные изменения, – продолжает Хэйс. – Новый дизайн разработал Райан Майнердинг, руководитель отдела визуализации в компании Marvel. Мы провели ряд тестов, подбирая нужный оттенок зелёного цвета, потому что некоторые оттенки при определённом освещении и ракурсе съёмки превращаются в синий или в жёлтый цвета. Костюм был напечатан на 3D-принтере, а затем отлит в форме целиком. Уиллем залезал в него и закрывал молнию. Это не были отдельные элементы – костюм был неразборным. Это кажется, что всё так просто. На самом деле всё было крайне сложно». Кроме того, Гоблин получил новую маску. «На съёмках первого фильма когда я надевал маску, я практически ничего не видел, – вспоминает Дефо. – Она больше мешала, чем защищала. Теперь я почувствовал себя гораздо свободнее. Фактически я делал то же самое, что и на съёмках первого фильма, не важно, есть на мне маска или нет. Для меня актёрская игра – это выполнение команд режиссёра, выполнение трюков и получение опыта. Я никого ни в чём не пытаюсь убедить, просто рассказываю, что произошло с моим персонажем».

    • растяжка спины. фото девушки, занимающейся йогой у спортивного коврика

    Купите это Стоковое фото RF на протяжении назад. фото девушки, занимающейся йогой на коврике в спортзале, женщина, молодая поза, образ жизни, фитнес, концентрация, женское здоровье, упражнения, тренировка, тренировка, люди, асана, белое тело, релаксация, здоровый, практикующий, спорт в помещении, активный отдых, сила, жизненная сила. один человек на открытом воздухе, стройный человек. кавказская позиция гармония в помещении практика деятельность благополучие йог инструктор по гимнастике тренер укрепление укрепление внутреннего баланса смирение каремат для вашего редакционного или рекламного веб-сайта, обложки книги, флаера, статьи, блога WordPress и шаблона из фотокейса.

    Похожие изображения

    SianStock SianStock SianStock SianStock SianStock SianStock kastoimages kastoimages SianStock 2Дизайн яйцо13 Джавиинди Джавиинди 2Дизайн Андрей Медведюк Андрей Медведюк Пау Новелл Аран Захватывающий сток Захватывающий сток Захватывающий сток Захватывающий сток Захватывающий сток Пау Новелл Аран криена криена криена криена SianStock Захватывающий сток Захватывающий сток Захватывающий сток kastoimages kastoimages Захватывающий сток Захватывающий сток криена SianStock SianStock Захватывающий сток Захватывающий сток Захватывающий сток Захватывающий сток Захватывающий сток Захватывающий сток SianStock Перуфотоарт Марьян Апостолович Нучили Захватывающий сток Захватывающий сток

    Руководство для профессиональных фитнес-моделей

    Профессиональные бодибилдеры, фитнес-модели и модели с обложек являются специалистами по трансформации тела как в долгосрочной, так и в краткосрочной перспективе.В дни, предшествующие шоу или фотосессии, эти спортсмены претерпевают более радикальные изменения в своем телосложении, чем большинство людей в течение определенного года.

    Возможно, вам неинтересно соревноваться на сцене, и это совершенно нормально. Однако, если вам нужно выглядеть как можно лучше для предстоящей фотосессии, воссоединения класса или важного свидания, вы можете многому научиться у людей, которые были там и делали это много раз раньше!

    То, что вы собираетесь узнать, — это Заметки Клиффа для участника соревнований по телосложению перед соревнованиями.Это не диета образа жизни; это руководство, как выглядеть наилучшим образом для конкретного мероприятия, используя предсоревновательные стратегии от лучших в мире бикини, фитнес-моделей и фигуристок. Я не рекомендую подвергать ваше тело этому более двух раз в год — и, поверьте мне, вам бы этого не хотелось.

    Все еще на борту? Давайте измельчать. Определите день, когда вы хотите выглядеть лучше всех. Этот день будет называться «День 1», поэтому, когда до вашего важного дня останется 10 дней, вы можете опубликовать сообщение «У меня 10 дней!» и все спортсмены поймут, о чем вы говорите.

    Насколько вы действительно можете улучшиться за 10 дней?

    Вы можете значительно улучшить свой внешний вид всего за 10 дней, но только если вы правильно поработаете до начала этой диеты. Чтобы это руководство сработало, вам нужно начать его с приличной мышечной массы и убедиться, что уровень жира в вашем теле близок к вашему целевому виду. Для мужчин это будет около 6-8 процентов жира в организме, а для женщин — примерно 13-15 процентов жира.

    Ваши жировые запасы должны быть достаточно низкими, чтобы у вас уже были шесть кубиков.Ваш пресс не обязательно должен лопаться, но все шесть мышц брюшного пресса должны быть хорошо видны в зеркале во время сгибания. Если это не так, продолжайте тренироваться и питаться чисто, и вернитесь к этому протоколу, когда будете готовы к последним штрихам.

    Почти невозможно сбросить более 3-5 фунтов чистого жира за 10 дней — даже на самых экстремальных диетах. Так что не обманывайте себя, думая, что вы потеряли 10 с лишним фунтов жира после окончания этой диеты.

    С другой стороны, за 10 дней можно сбросить более 10 фунтов веса.Большая его часть будет в форме воды, но это нормально, потому что, когда вы сбрасываете воду с уже худощавого и мускулистого тела, вы выглядите более подтянутым, горячее и более четким!

    Это ключ к вашему успеху: научиться управлять уровнем жидкости, чтобы вы выглядели как можно лучше в этот важный день.

    10 правил достижения экстремальной мышечной массы

    1. Сократите количество калорий

    В течение каждого дня недели вы будете потреблять 10 калорий на каждый фунт веса тела.Это означает, что мужчина (или женщина) весом 180 фунтов потребляет 1800 калорий в день.

    Почему бы нам не снизить ваши калории еще больше? Потому что вы не можете сбросить столько жира за одну неделю — это невозможно! Как бы вы ни сократили потребление калорий, вы не сможете избавиться от жира. Цель здесь состоит в том, чтобы значительно сократить количество потребляемых калорий, но не настолько, чтобы вы начали сжигать значительное количество мышечной массы. Когда вы садитесь на низкокалорийную диету (масса тела умножается на 10, это мало), почти гарантировано, что вы начнете в какой-то степени сжигать мышечную массу, поскольку ваше тело выискивает любой готовый источник топлива.

    Перед тем, как приступить к изучению этого руководства, вы должны сократить количество потребляемых калорий до уровня, при котором вы едите в 12 раз больше массы тела. Это должно позволить вам сбросить немного жира без сжигания с трудом заработанных мышц.

    2. Белок вверх, затем вниз

    Неудивительно, что потребление белка абсолютно необходимо, когда вы пытаетесь добиться экстремальной рельефности мышц. С 10-го по 4-й день вы будете потреблять 1,5 грамма белка на каждый фунт веса тела. Это означает, что наш 180-фунтовый субъект будет потреблять 270 граммов белка в день.Это почти 2/3 ваших ежедневных калорий! В дни углеводной загрузки (дни 3-1) мы сократим потребление белка до 1/2 грамма белка на фунт массы тела в течение дня.

    Почему мы потребляем чрезмерное количество белка? Дополнительный белок способствует сжиганию жира и сохранению мышц, но вы должны потреблять много аминокислот, чтобы ваше тело не было вынуждено расщеплять мышечную ткань, чтобы получить доступ к этому белку. Не волнуйтесь, вы делаете это только несколько дней, а не всю оставшуюся жизнь.

    Что касается источников белка, придерживайтесь привычных для вашего организма продуктов. Сейчас не время для экспериментов. Если ваша диета состояла в основном из курицы, индейки и говядины, тогда твердо придерживайтесь этих трех продуктов в качестве источников белка. Моими основными источниками белка являются белая рыба, нежирная говядина, курица, индейка и лосось.

    Во время этого процесса лучше избегать жидких белков, таких как протеиновые коктейли и яичные белки. Жидкие блюда затрудняют соблюдение диеты из-за их быстрого переваривания.Я также исключаю молочные продукты на последние 10 дней, чтобы предотвратить задержку воды.

    3. Управление углеводами

    Одним из самых сложных факторов в подготовке к соревнованиям является манипуляция углеводами. В дни с 10-го по 6-й вы сокращаете количество углеводов до 1/2 грамма на фунт массы тела в день. Это составляет 90 граммов для нашего 180-фунтового субъекта. На 5-й день вы уменьшаете количество углеводов до четверти грамма на фунт массы тела или 45 граммов на 180 фунтов.

    Дальше становится интересно. На 4-й день вы сокращаете потребление углеводов до нуля, за исключением свежих овощей, которые считаются «бесплатными продуктами».«В последние три дня вы резко увеличиваете потребление углеводов, по крайней мере, до 2 1/2 граммов на фунт массы тела каждый день. Это составляет не менее 450 граммов для нашего 180-фунтового субъекта. Углеводы держат воду, поэтому в эти последние три дня я отказываюсь от овощей.

    В течение 10 дней потребляйте углеводы примерно в то же время, когда вы потребляли их во время диеты, предшествующей разделке. Лучше всего распределить потребление углеводов на несколько приемов пищи, например, на восемь или девять приемов пищи вместо четырех или пяти.Кроме того, подумайте о добавлении пищеварительного фермента, чтобы помочь расщеплять углеводы во время углеводной нагрузки.

    Самым сложным этапом диеты будут первые семь дней. Если вы сможете это сделать, ваше тело будет действовать как губка, когда мы будем загружать углеводами в течение 3-1 дней! В течение этой первой недели цель состоит в том, чтобы истощить запасы гликогена в организме, постепенно исключая все углеводы — это способствует значительному сжиганию жира! Ничего страшного, если вы выглядите мягкой и худой после нескольких дней истощения — в этом суть.

    В течение последних трех дней вы наполняете свои мышцы, потребляя много сложных углеводов, таких как рис, картофель, ямс и овсянка. Это увеличивает запасы гликогена и направляет воду в мышцы, придавая вам полный и округлый вид перед важным днем. Фаза загрузки углеводами — самая интересная часть измельчения, которая гарантирует, что вы будете выглядеть как можно лучше.

    4. Сократите жир

    Уменьшите потребление жиров до четверти грамма на фунт массы тела, что составляет 45 граммов для нашего субъекта весом 180 фунтов.Сокращение количества жира может заставить вас чувствовать себя несчастным, потому что жир помогает вырабатывать гормоны «счастья» и вызывает чувство удовлетворения.

    Если вы действительно хотите избавиться от жира в дни с 10-го по 4-й, снизьте потребление жира до нуля. Но я тебя предупреждаю, ты будешь чувствовать себя паршиво! Если вы предпочитаете употреблять жиры, придерживайтесь цельных продуктов, таких как смесь орехов или авокадо.

    Вы будете потреблять жиры в то же время, когда вы потребляли их во время диеты, предшествовавшей этому.Ничего не меняется в тайминге жира. Почему нужно так сильно сокращать количество жиров? Несмотря на то, что они полезны, жиры калорийны, и, поскольку вам нужно сократить количество калорий на 15 процентов, имеет смысл начать именно с них.

    5. Соль = вздутие живота

    Натрий может вызвать вздутие живота и/или задержку воды под кожей. Управление потреблением соли имеет решающее значение для того, чтобы выглядеть максимально четко. С 10-го по 2-й день начните активно солить пищу и даже подумайте о добавлении небольшого количества соли в воду.Делая это, вы побудите свою систему начать активно выделять как соль, так и воду. Вы будете продолжать это до двух дней до большой даты.

    В дни 2 и 1 полностью откажитесь от соли и будьте очень осторожны с любой формой соли. Сейчас самое время начать читать этикетки и убедиться, что ни один из продуктов, которые вы едите, не содержит натрия. Например, никаких жидких яичных белков или протеиновых коктейлей — в обоих продуктах много натрия. К сожалению, это означает, что больше нет острых соусов с высоким содержанием натрия или большинства соусов в целом.Вы узнаете, насколько вы круты на самом деле!

    Почему потребление соли так важно? Натрий оказывает заметное влияние на баланс жидкости как внутри, так и снаружи ваших мышц. Целью сушки является всасывание жидкости снаружи ваших мышечных клеток внутрь, придавая им полный и стройный вид.

    Соленая история: недавно я участвовала в конкурсе Muscle & Fitness Model Search в Лас-Вегасе. Он состоял из челленджа по фитнесу и челленджа по телосложению, и после того, как я принял участие в челлендже по фитнесу, мне сказали, что только 10 лучших будут соревноваться в челлендже по телосложению.Меня не было в десятке лучших, поэтому в тот вечер я отправился отпраздновать это событие в Yellowtail, суши-ресторан в Белладжио, где съел более 20 роллов суши. А во что я их закапывал? Много соевого соуса, насыщенного натрием!

    На следующее утро я получил электронное письмо, в котором говорилось, что я действительно готов к участию в соревнованиях по телосложению. Я закричал на свой компьютер: «Нет! Я не могу в это поверить!» Стоя перед зеркалом, мой пресс, казалось, исчез за ночь, хотя он появился 12 часов назад.В конце концов, я принял участие в соревнованиях и выступил хорошо, но я выглядел бы лучше, если бы не съел тот соевый соус накануне вечером. Урок выучен!

    6. Загрузка водой, затем сушка

    Если бы вы ничего не делали, кроме как манипулировали потреблением воды, вы бы увидели резкое изменение внешности.

    Первый шаг — долить воду до установленного количества, на 2 литра больше, чем обычно. Так что, если вы обычно выпиваете 3 л воды в день, потребляйте 5 л. Измерьте это — не угадывайте и не пытайтесь определить на глаз.

    Во второй день вы сократили потребление воды вдвое по сравнению с высоким уровнем предыдущих дней. Затем, в первый день, в день вашего большого мероприятия, не пейте больше литра воды. Многие атлеты сводят воду на нет, но, на мой взгляд, это экстремально. Я не рекомендую когда-либо сокращать воду до нуля.

    Так почему же мы заливаем водой, а потом обезвоживаем? Количество воды, которую вы потребляете, определяет, как ваше тело справляется с балансом жидкости. Когда вы принимаете избыток воды, ваше тело просто вымывает ее.Выпивая больше воды, вы обманываете свое тело, заставляя его больше краснеть, когда вы сокращаете количество воды, что приводит к тому, что ваши мышцы выглядят более напряженными.

    Комбинированный эффект загрузки углеводами, избегания соли и истощения запасов воды приведет к тому, что в мышечную ткань будет всасываться как можно больше жидкости. В конце концов, ваши мышцы станут полнее, округлее и крепче. Вы увидите определение, о котором вы никогда не подозревали!

    7. Не путайте тренировки

    Хотите верьте, хотите нет, но почти все делают это неправильно.Поскольку ваш большой день приближается быстро, вы, вероятно, думаете, что должны тренироваться дольше и усерднее. Это плохая стратегия.

    Вместо этого с 10-го по 5-й дни продолжайте выполнять те же самые тренировки, которые вы выполняли до начала сушки. Сейчас не время пробовать что-то новое ни в тренажерном зале, ни в плане кардио. Если вы хотите чем-то заняться, сократите периоды отдыха между подходами, чтобы помочь вам сжечь гликоген.

    Единственный прием, который я могу порекомендовать — и только если вам действительно нужно сбросить лишний вес — это добавить одну дополнительную 20-минутную кардиотренировку или несколько коротких интервальных тренировок в какой-то момент дня.

    Вы не должны тренироваться в дни 3, 2 и 1. Ничего! Отвлекитесь и отдохните. Потренируйтесь позировать, если у вас будет фотосессия. Это необязательно; это обязательно!

    Почему нет тренировок последние три дня? Ваша первоначальная цель в течение 10 дней — снизить уровень гликогена с помощью диеты и тренировок; конечная цель состоит в том, чтобы пополнить его. Вы не сможете пополнить свои запасы гликогена и добиться полного внешнего вида, если будете тренироваться! Если вы перестанете тренироваться, одновременно набирая углеводы и урезая воду, ваши запасы гликогена достигнут своего предела! Тем не менее, любая форма упражнений сжигает гликоген, который вам нужен, чтобы выглядеть сытым, круглым и крепким.

    8. Отдохнуть

    По мере того, как вы будете приближаться к сроку, вы почувствуете влияние диеты и тренировок и начнете выглядеть изможденным. Ваше тело также повысит уровень кортизола, что может привести к потере мышечной массы и накоплению воды вокруг живота.

    Отличный способ избежать этого — отдохнуть. Стремитесь по крайней мере восемь часов каждую ночь, и если вы можете получить больше, делайте это. Если есть возможность вздремнуть днем, сделайте это.

    9. Сделай массаж

    Качественный массаж поможет облегчить дискомфорт, который вы испытываете во время тренировок и диеты.Но вы будете удивлены, насколько расслабление вашего тела может улучшить ваш дух и помочь вам максимально эффективно использовать последние несколько тренировок.

    Удовольствий во время такой серьезной нарезки немного, так что балуйте себя, где можете. Если это поможет, вы можете оправдать увеличение расходов, потому что ваш бюджет на еду сокращается в течение 10 дней.

    10. Получите загар

    Это просто. Загорелая кожа просто выглядит лучше под светом, и она будет более четкой. Если вы боитесь получить настоящий загар из-за опасных лучей, искусственный загар никому не повредит, хотя плохой искусственный загар задел ваше самолюбие!

    За 30 долларов вы можете получить профессиональный спрей для загара, который стоит своих денег, если вы готовитесь к показу или фотосессии.Имейте в виду, что даже хороший искусственный загар почти никогда не выглядит так же хорошо, как естественный загар, поэтому, если вы будете постепенно получать немного естественного солнечного света каждый день, вы будете выглядеть намного здоровее.

    В идеале, вы должны начать процесс загара через месяц и увеличивать время медленно и постепенно. Если бы вы сильно загорели в последние 10 дней без базы, вы, скорее всего, сгорели бы. Хороший месячный график загара может быть таким:

    • Неделя 1: не более 5 минут через день
    • Неделя 2: максимум 10 минут через день
    • Неделя 3: максимум 15 минут через день
    • Неделя 4: не более 20 минут через день

    Ты там!

    Я рекомендую вам записывать свои 10 дней, потому что это опыт обучения.Вы можете обнаружить, что теряете слишком много веса и просто выглядите плоским и ультрахудым. Это означает, что ваши калории и углеводы слишком низки. Вы захотите настроить выше в следующий раз.

    Например, на чемпионате Fitness Atlantic Championships в прошлом году я выглядел слишком худым, потребляя по 8 унций углеводов каждые три часа, и не занял достаточно высокого места, чтобы выиграть свою профессиональную карту. Две недели спустя я снова участвовал в чемпионате Квебека и загружался по 10 унций углеводов каждые 2,5 часа, и я выглядел лучше, но все же не так сыт, как хотел, хотя выглядел достаточно хорошо, чтобы выиграть свою карту.Несколько месяцев спустя на чемпионате мира WBFF я съедал по 10 унций углеводов каждые 2 часа и выглядел лучше всех! Мне потребовалось три шоу, чтобы добиться этого, и без тщательного отслеживания я не смог бы добиться результата.

    Имейте в виду: эта диета направлена ​​на то, чтобы выглядеть лучше. Дело не в производительности, и я полностью понимаю, что это не считается «здоровым». Не подвергайте свое тело такому экстремальному испытанию, пока оно того не стоит!

    Во время фазы истощения вы будете голодны.Принять это. Но как только вы получите комплименты и фотографии с вашего большого дня, вы оглянетесь назад и скажете: «Это было не так уж и плохо!»

    19 трансформаций женского тела, которые доказывают, что это работает. Невероятный. – HeySpotMeGirl.com

    Хотите узнать секрет этих удивительных трансформаций женского тела? Читайте дальше, вдохновляйтесь сегодня. [Обновлено в марте 2019 г.]

    Для женщин, стремящихся полностью преобразить свое тело, знание того, с чего начать в тренажерном зале, может оказаться сложной задачей.

    Ваша еда может быть идеальной, но должны ли вы часами заниматься кардио? Ответ прост, девочка, нет.

    Поднятие тяжестей — один из лучших способов повысить метаболизм, сжечь жир и поднять тонус. Многие женщины думают, что это может сделать вас громоздким и мужественным. Что ж, мы здесь, чтобы доказать, что вы ошибаетесь.

    Мы собрали 19 фотографий трансформаций тела от некоторых действительно вдохновляющих женщин, которые использовали тяжелую атлетику, чтобы изменить свое телосложение и свою жизнь.

    Если вам нужно вдохновение, чтобы отправиться в спортзал, или вам интересно, как тяжелая атлетика может изменить ваш образ жизни, мы предоставим вам несколько поистине невероятных трансформаций тела.

    Трансформация тела для тяжелой атлетики

    Стейси Д – @BOOMFAMF

    Вот невероятная Стейси Д. Начав с кроссфита слева, она переключила свое внимание на пауэрлифтинг и просмотр своих макросов. Это привело к довольно невероятной трансформации, в результате которой она подняла тонус и сбросила 5 процентов жира. Хотя это не было быстрой трансформацией. Такие изменения требуют времени, самоотверженности и серьезной выдержки.

    Эбби Поллок – @Эбби

    Эбби объясняет эту невероятную трансформацию поднятием тяжестей, использованием сложных движений и корректировкой диеты в соответствии со своими тренировками.После борьбы с едой она сказала, что это участие в программе тяжелой атлетики помогло ей изменить свою жизнь.

    Джессика – @got.it.girl

    После кардио тренировок Джессика не увидела результатов, на которые надеялась. Вместо этого она обратилась к поднятию тяжестей и утверждает, что именно здесь она увидела наилучший прогресс в своем телосложении. Мы думаем, что она выглядит потрясающе для этого.

    Саманта – @nightshiftnurse.fitness

    Саманта выступает за чистое питание и поднятие тяжестей, когда дело доходит до ее трансформации.Она сбросила жир, подтянулась и сводит все это к тренировкам с отягощениями, а не к кардио.

    Даниэлла – @daniellapetersfit

    Между этими двумя фотографиями всего девять месяцев, и Даниэлла объясняет это невероятное изменение переключением с кардио на тяжелую атлетику. Она сказала, что после того, как потеряла камень, она думала, что кардио, HIIT и ходьба — это способ сбросить вес. Однако после небольшого исследования она обнаружила, что тяжелая атлетика — гораздо лучший способ держать под контролем уровень жира и повышать тонус.

    Шена – @shena_bfitfyne

    Слева Шена сказала, что слишком много делала кардио, никогда не поднимала тяжести и не ела достаточно белка. Изменив свои тренировки и привычки в еде, она увидела ту трансформацию, к которой стремилась все это время. Шена уделяет очень большое внимание тому, чтобы вы получали правильное питание для наращивания мышечной массы и поддержания ваших привычек к упражнениям.

    Ким Френч – @kimfrench87

    Здесь Ким подчеркивает невероятную разницу, которую может иметь изменение мышления.Сосредоточившись на тяжелой атлетике и сократив кардио, она полностью изменила свое тело. В то время как она добилась определенного успеха, работая на беговой дорожке, ее наибольший прогресс пришел, когда она бросила беговую дорожку и начала поднимать тяжелые предметы. Ее любимая вещь в силовых тренировках — форма, которую она может видеть в своем теле.

    [Статья по теме: Лучшие добавки для сжигания жира для женщин]

    Кэтрин Нэш – @minibutmighty_

    Эта королева фитнеса говорит, что проводила часы в тренажерном зале, делая кардио за кардио после кардио тренировок, пытаясь добиться подтянутого внешнего вида.Она была почти обескуражена, когда ее прогресс так и не взлетел. Изменив свой подход, выбрав силовые тренировки и приняв более устойчивую позицию в отношении питания, она изменила свое тело.

    Эрин Бет – @erinbethfit

    На этом фото превращения Эрин Бет говорит, что она недоедала, была слишком критична к себе и не чувствовала себя хорошо в собственной шкуре. Она говорит, что ее трансформация произошла, когда она начала принимать свои изгибы, снова любить есть без чувства вины и делать свое тело настолько сильным и здоровым, насколько это возможно.Теперь она самопровозглашенная королева пиццы в мире фитнеса.

    Эмма Луиза – @emlouisefitness

    Трансформация тела не всегда связана с меньшим количеством еды. Эмма говорит, что ее самое большое изменение здесь заключается в том, насколько здоровее и счастливее она себя чувствует. Слева она была одержима тем, чтобы чувствовать себя и выглядеть худой, и, несмотря на то, что она была очень стройной, она чувствовала себя неудовлетворенной, потому что у нее еще не было пресса. Влюбившись в тяжелую атлетику, она теперь ест больше, стала примерно на камень тяжелее и чувствует себя сильнее и счастливее.

    Мари Ллевеллин – @marillewellyn

    Преобразование тела происходит, когда вы меньше всего этого ожидаете, и для Мари, по ее словам, это началось после того, как она достигла дна. В этот момент она решила подтолкнуть себя сильнее, чем когда-либо прежде. Она начала поднимать тяжести, придерживалась питательной и здоровой диеты и стремилась совершенствоваться каждый день.

    Ниенке – @nienkke

    Здесь Нинке борется с идеей, что похудеть — это то, к чему стремится каждая девушка.Занимаясь тяжелой атлетикой и получая правильное питание, она изменила свою фигуру и теперь ведет более здоровый и счастливый образ жизни. Переключение с кардио на тяжелую атлетику стало движущей силой ее невероятной трансформации.

    Элль – @livefitelle

    Слева Элль сказала, что она плохо ела и изо всех сил пыталась добиться хорошего баланса между питательной пищей и физическими упражнениями. С тех пор, как она начала заниматься тяжелой атлетикой и питаться более интуитивно, она полностью изменила свое здоровье и свое тело.

    Анджела Крикмор – @angelcrickmore

    Приведя себя в порядок в еде и посетив тренажерный зал, Анджела добилась поистине впечатляющей трансформации. Теперь она все о том, чтобы вести полноценный, здоровый образ жизни и улучшать себя и свое тело.

    Кьяра Пульези – @chiara_pugliesi  

    Пострадав от расстройства пищевого поведения, Кьяра увлеклась тяжелой атлетикой и вскоре влюбилась в результаты. Она никогда не пропускает день ног и использует тренировки как форму терапии.Кьяра никогда не делает вид, что эти преобразования тела происходят быстро, и часто говорит о работе, которую ей пришлось проделать, чтобы достичь этой великолепной фигуры.

    Эмили Рикеттс – @emrickettz

    Здесь у нас есть еще одна девушка, которая пытается быть худой ради силы. Эмили подчеркивает, насколько сосредоточенность на том, чтобы быть здоровой и сильной, изменила ее взгляд на свое тело и на тренировки в целом.

    Бреанна – @breannabutts

    Это одна из наших любимых девушек на фитспо.Она перешла на кетогенную диету вместе с тяжелой атлетикой, чтобы сбросить лишние килограммы, и теперь Бреанна здоровее и счастливее тем, как она выглядит. Это помогло ей найти баланс между упражнениями, едой и получением удовольствия от всего процесса.

    Кристина Капрон Хорфорд – @cristinacapron

    Хотя на этих фотографиях она весит одинаково, за девять лет для Кристины многое изменилось. Теперь она использует поднятие тяжестей и правильное питание, чтобы сохранить свое тело здоровым и свой разум счастливым.Кристина также является большим сторонником фотографий прогресса, а не измерений и цифр на весах, говоря, что это гораздо лучший показатель того, как далеко вы продвинулись.

    Софи – @gainsbybrains

    Эта трансформация происходит благодаря правильному питанию и поднятию тяжестей. Софи объясняет свой успех тем, что регулярно посещает тренажерный зал и придерживается сложной программы тренировок.

    Последнее повторение

    Так много женщин сейчас обращаются к поднятию тяжестей и отмечают невероятные изменения своего тела.

    Если вы чувствуете вдохновение, возможно, вы ищете программу тренировок с отягощениями, которая может изменить ваше телосложение. Ознакомьтесь с нашим обзором программы BOSS Workouts Shape and Burn  , чтобы узнать, стоит ли она вашего времени.

     

    1 год спустя (с бонусными фотографиями домашнего спортзала): Фитнес

    Альбом обратного прогресса

    • Женщина, 5 футов 4 дюйма, 109 #, 23

    • Вот мой оригинальный пост двухлетней давности

    • Здесь вы можете найти подробную информацию о моем недавно созданном домашнем тренажерном зале

    • Я решил вести визуальный учет только своей спины, потому что это единственная часть, которую я не вижу в зеркале, и я также одержим созданием стройной фигуры. мускулистая спина.

    • После моего последнего поста о прогрессе я медленно увеличивал калории, так что я неуклонно набирал около одного фунта в месяц. Я хотел сохранить стройность, поэтому я придерживался этой цели. Я набирал вес с августа 2013 года по начало февраля 2014 года (~ 6 месяцев) и набрал около семи фунтов (поднялся до 118 #), а затем сократил вес до конца июня. Мой конечный вес был 109# (около двух фунтов потери в месяц).

    • Максимальное потребление калорий у меня было 2300, а минимальное 1500. Я следил за IIFYM и пытался получить 0.8 г белка на фунт массы тела. Мои углеводы и жиры менялись изо дня в день, но я предпочитаю поддерживать высокий уровень жиров и обычно получаю примерно 20/40/40 про/углеводы/жиры. У каждого есть свое любимое соотношение макросов, и это как раз то, что работает для меня.

    • Что касается моих упражнений, то в начале сентября я действительно повредил нижнюю часть спины (я упал в тренажерном зале, держа в руках 45-фунтовый диск, и дернулся в сторону, и почувствовал, как моя поясница сильно напряглась. Какой смущающий способ пораниться!).Травма была довольно разрушительной, но я посмотрел на нее и смог восстановиться, используя упражнения на одной ноге, чтобы укрепить свою слабую сторону, и выучил массу удивительных растяжек и физических упражнений, которые являются раем для травм спины. DL с жесткими ногами также помогли мне на пути к выздоровлению. Я только недавно вернулся к приседаниям, так что мне нечем похвастаться.

    Вот пример моего тренировочного сплита с сентября по май:

    • Спина: тяга гантелей одной рукой, тяга широчайших вниз, тяга блока, отжимание блока прямой рукой, сгибание рук

    • Грудь: жим лежа , жим гантелей на наклонной скамье, разводка блоков, разгибания на трицепс, подъемы ног в висе

    • Ноги: выпады, болгарские сплит-приседания, тяга с неподвижными ногами, подъемы на носки

    улучшено Я делаю:

    • Спина: тяга гантелей на одной руке, тяга гантелей в наклоне, подтягивания/подтягивания

    • Грудь: жим гантелей лежа, жим гантелей лежа на наклонной скамье, жим гантелей с закрытым корпусом (ладони смотрят внутрь) , черепные дробилки, подъемы ног с отягощением на скамье

    • Ноги: приседания (наконец-то!), выпады, тяга прямых ног, подъемы ножек

    Вот некоторые из моих достижений:

    • жим лежа конкурс в моем университете.Мне нужно было сделать столько повторений с 50% веса моего тела, сколько я мог. Я сделал 28 повторений с 55 фунтами. Это был потрясающий опыт!

    • Я также горжусь своими 5 подтягиваниями в мертвом висе (в прошлом году я мог сделать только 2) и своей способностью выполнять 55 повторений в тяге с гантелями на одной руке (в прошлом году я мог сделать только 40). Для тех, кто имеет дело с травмами, сосредоточьтесь на вещах, которые вы МОЖЕТЕ делать, и преуспейте в них!

    • Двигаясь вперед, я работаю над медленной обратной диетой, чтобы найти потребление калорий, которое чуть выше моего поддержания, а затем я какое-то время займусь медленным набором массы и посмотрю, куда это меня приведет.Я делаю шпагат на ноги/грудь/спину 3 раза в неделю, и я хочу просто работать над тем, чтобы сводить все воедино и увеличивать силу.

    • Если я что-то пропустил или у вас есть вопросы, дайте мне знать!

    Редактировать: отсканированные страницы разворотов, которые я использовал по запросу

    Талибан откладывает возвращение в школу афганских девочек старше 6-го класса . В Афганистане девочкам-подросткам уже 187 дней отказывают в праве на образование.

    Под растущим международным давлением талибы первоначально заявили, что школы откроются для всех учащихся, включая девочек, после афганского нового года, который отмечается 21 марта, при условии, что мальчики и девочки будут разделены либо по разным школах или по разным часам обучения.

    Но в среду девочкам старше 6-го класса было приказано оставаться дома до тех пор, пока не будет разработана школьная форма, соответствующая шариату и афганским обычаям и культуре, сообщило информационное агентство «Бахтар», управляемое талибами.

    Решение, вероятно, вызовет широкое международное осуждение. Дипломаты США назвали действия талибов «разочаровывающими».

    Тамана, 18 лет, которая носит свое имя из соображений безопасности, рассказала CNN, что пришла в школу в среду утром, чтобы начать выпускной класс, но ее не пустили. Я была так рада вернуться в школу после восьми месяцев лишения образования, но когда сегодня утром я и многие другие девочки подошли к школьным воротам, нам сказали вернуться домой и ждать дальнейших указаний», — сказала она, добавив. что ее мечты снова рухнули.«Все мои одноклассники вернулись домой в слезах».

    В заявлении министерства образования говорится, что оно «еще раз заверяет народ нашей страны в своей полной приверженности делу обеспечения прав наших соотечественников на образование».

    Миссия ООН в Афганистане ответила в среду, написав в Твиттере, что она «сожалеет» о решении талибов продлить «бессрочный запрет на возвращение в школу учениц старше 6-го класса».

    Ян МакКери, глава миссии посольства США в Кабуле, которая в настоящее время работает из Дохи, сказал, что он «глубоко обеспокоен» сообщениями о том, что девочкам не разрешают вернуться в школу, опубликовав в Твиттере, что эта новость была «очень разочаровывающей и противоречит многим заверениям и заявлениям талибов».Вся афганская молодежь заслуживает образования». семьи ради лучшего будущего для своих дочерей».

    В прошлом месяце Афганистан вновь открыл некоторые из своих университетов для студентов мужского и женского пола после их закрытия в августе прошлого года во время захвата власти талибами. безопасная транспортная система для учениц, прежде чем позволить им вернуться в класс.

    Ранее талибы запрещали женщинам и девочкам учиться и работать, когда они находились у власти в период с 1996 по 2001 год.

    В сентябре 2021 года представитель талибов Забиула Муджахид заявил CNN, что женщинам будет права женщин», опубликованном в декабре того же года, не упоминалось о доступе к образованию или работе.

    В декабре талибы также запретили женщинам самостоятельно совершать дальние поездки в Афганистане, требуя, чтобы родственник-мужчина сопровождал их на любое расстояние, превышающее 45 миль.

    Армия упрощает стандарты тестирования физической подготовки для женщин и военнослужащих старшего возраста и солдаты старшего возраста должны пройти, соблюдая некоторые сниженные стандарты.

    Решение было принято после того, как исследование, проведенное исследовательской организацией RAND, подтвердило, что мужчины сдают новый фитнес-тест из шести событий гораздо чаще, чем женщины, и что пожилые солдаты также борются со своими результатами в расширенном, более сложном тесте, разработанном в 2019 году.

    Изменение, однако, повлияет только на регулярный фитнес-тест, который ежегодно проходят солдаты. Квалификация для определенных армейских должностей, особенно для более требовательных боевых должностей или специальностей, таких как школа рейнджеров, по-прежнему будет требовать, чтобы все — независимо от возраста или пола — проходили одни и те же фитнес-тесты и стандарты.

    Армия обновила фитнес-тест три года назад, перейдя от трех упражнений — отжиманий, приседаний и бега — к более сложной и сложной комбинации из шести упражнений.Эти шесть — становая тяга, силовой бросок, отжимания, планка, бег и комбинированный спринт/перетаскивание/перенос. Подборка ног была включена раньше, но была исключена.

    Новый тест, однако, был встречен широкой критикой, так как женщины и пожилые солдаты, в том числе некоторые из них на руководящих должностях, с трудом проходили его. Войска Национальной гвардии и резерва также испытывали трудности, и им было трудно найти и получить оборудование, необходимое для тренировок и подготовки к экзамену.

    Чайтра Хардисон, ученый-бихевиорист, написавший исследование RAND, сказал, что данные показали, что «некоторые группы не сдаются заметно чаще — женщины, пожилые солдаты, гвардейцы и резервисты, а также солдаты по некоторым профессиональным специальностям.Она сказала, что разница в проходных баллах была самой большой между полами.

    Последнее изменение позволит женщинам и солдатам делать немного меньше в некоторых событиях и при этом проходить. Например, женщинам нужно будет поднять на 20 фунтов меньше веса в становой тяге, чем мужчинам, а мужчины старше 46 лет также будут иметь меньший вес штанги. Женщинам и пожилым мужчинам давали на одну-две минуты больше времени, чтобы завершить пробежку.

    Новая программа также приводит армию в соответствие с другими военными службами, которые имеют различные тесты на пригодность, но все используют многоуровневые требования к событиям в зависимости от возраста и пола.

    Хардисон сказал, что исследование RAND, которое включало анализ примерно 460 000 тестов солдат, пришло к выводу, что имеются ограниченные данные, свидетельствующие о том, что полученные оценки точно предсказывали эффективность боевой работы или что хорошие результаты привели к снижению травм — две причины, по которым были внесены изменения в первое место.

    В целом RAND заявил, что тест лучше использовать для оценки общей физической подготовки солдата, а не для прогнозирования производительности труда, и что использование многоуровневой шкалы для проходных баллов делает тест менее карательным.Например, низкий показатель пригодности может повлиять на способность солдата продвигаться по службе.

    — Последняя редакция, — сказал сержант. Майор армии Майкл Гринстон поможет «поддерживать твердую приверженность армии позитивной культуре физической подготовки, обеспечивая при этом справедливость».

    Капитальный ремонт армейских фитнес-тестов в 2019 году был вызван жалобами на то, что солдаты недостаточно физически подготовлены. Почти половина командиров, опрошенных годом ранее, заявили, что новобранцы, поступающие на службу, не могут соответствовать физическим требованиям, предъявляемым к бою.Официальные лица также заявили, что около 12% солдат в любой момент времени не могли быть развернуты из-за травм.

    После нескольких месяцев обучения армия отложила свой давний тест — две минуты приседаний, две минуты отжиманий, бег на 2 мили — в котором солдаты оценивались по-разному в зависимости от их возраста и пола. Чиновники развернули новую, более сложную версию, которая оценивала всех одинаково, но допускала некоторую гибкость в оценках для тех, кто выполнял менее строгую работу. Эта программа была сделана в основном на пробной основе, пока они работали над ее завершением.

    Новое испытание включало становую тягу с весом от 140 до 340 фунтов; силовой бросок с места, который требует от солдат броска 10-фунтового набивного мяча назад и над головой; две минуты отжиманий с высвобождением рук; «спринт-дрэг-кэрри», который включает в себя спринт на 50 ярдов, перетаскивание саней и боковой волан с гирями; группировка ног или планка и бег на 2 мили. Солдаты с медицинским заключением могут плавать, ездить на велосипеде или грести вместо бега, или теперь они могут пройти 2,5 мили пешком.

    Женщины особенно боролись с группировкой ног, когда они висят на перекладине и подтягивают колени.Вскоре в качестве альтернативного теста на прочность ядра была добавлена ​​​​планка; теперь затычка нет.

    Конгресс приказал армии получить независимую оценку теста, и руководство армии обратилось к RAND.

    В своем исследовании RAND заявила, что, поскольку тест используется для продвижения по службе и может повлиять на карьеру солдата, армия должна убедиться, что минимальные стандарты действительны и необходимы для всех.

    «Учитывая наблюдаемые нами показатели успешности, многие солдаты провалили бы экзамен, если бы тест был проведен сегодня, в том числе солдаты, которые, как считалось, имеют хорошую репутацию в армии», — говорится в исследовании.В нем говорится, что армия должна учитывать, что среди них есть женщины и солдаты старше 45 лет, занимающие руководящие должности.

    Неудивительно, что солдаты спецподразделений, чья жизнь может зависеть от их физических способностей, имели самый высокий процент прохождения от 98% до 100%. Но в нижней части шкалы были женщины — и мужчины — на гораздо менее физических работах, таких как специалисты по питанию и прачечной, различные специалисты по питанию, здравоохранению и кадрам, а также капелланы.

    Исследование пришло к выводу, что тест на пригодность может привести к увольнению солдат из армии, потому что они потерпели неудачу и были уволены или ушли добровольно, потому что низкие баллы привели к меньшему количеству возможностей трудоустройства.

    По новому плану будет пробный период подготовки. Солдаты действительной службы начнут сдавать экзамен в апреле, но не будут наказаны, если не пройдут его. Тест официально вступит в силу в октябре, когда начнут подсчитываться результаты. Военнослужащие будут сдавать экзамен два раза в год.

    Солдаты гвардии и резерва должны до апреля следующего года сдать тест без последствий, а потом начнут учитываться результаты. Они сдают экзамен раз в год.

    Чтобы пройти испытание, солдаты должны набрать не менее 60 очков в каждом тестовом событии.Максимум 100 баллов. Как только подсчет очков начнет действовать, те, кто не сдаст экзамен, смогут пересдать тест через несколько месяцев. Если они не пройдут дважды, они будут уволены из армии.

    Не отворачивайтесь, пока идет доставка фотогалереи «Неделя в картинках» с 12 по 18 марта 2022 года.

    Медсестры обратились с просьбой о более безопасных условиях труда, и весенний спортивный сезон в старшей школе начался, а погода улучшилась в фотогалерее «Неделя в картинках» за 12–18 марта 2022 года.

    Пол Патер (справа), медсестра из Эвергрин-Парка, работающая в отделении неотложной помощи больницы Чикагского университета, доставляет коробки с подписями к входной двери здания Объединенной комиссии на Оук-Брук-Террас. «Мы требуем, чтобы безопасные коэффициенты укомплектования персоналом Совместной комиссии стали частью их процесса аккредитации», — пояснил он.

    Марк Уэлш | Штатный фотограф

    Жанетт Альварес, медсестра Медицинского центра Университета Иллинойса в Чикаго, бьет рукой по окну входной двери здания Объединенной комиссии на Оук-Брук-Террас, требуя от них ответа, когда медсестры собираются, чтобы получить безопасные пайки для персонала в больницах, где они работают. .

    Марк Уэлш | Штатный фотограф

    Женщина идет по мосту через спокойные воды реки Фокс на Тропе прерий в Алгонкине в понедельник днем.

    Джон Старкс | Штатный фотограф

    Марк Карлсон открывает ресторан под названием The Parched Pug, в котором будет первая в округе Лейк-Каунти стена с напитками самообслуживания и библиотека настольных игр в бывшем здании Tacos El Norte на С. Милуоки-авеню в Либертивилле.

    Джон Старкс | Штатный фотограф

    Волынщик Маунт Проспект Дж.Кевин Чепмен может рассказать много забавных историй о своей многолетней игре.

    Поль Валад | Штатный фотограф

    Джек Даунинг из Гленбрук Саут соревнуется на неподвижных кольцах во время соревнований по гимнастике для мальчиков в четверг в Гленвью.

    Джо Левнард | Штатный фотограф

    Гейб Джонсон из команды «Гленбрук Норт» пытается добраться до мяча, опережая вратаря «Мэн Юг» Джека Роуза во время игры по водному поло во вторник в Нортбруке.

    Джо Левнард | Штатный фотограф

    Сидни Эллисон-Мьюз из Metea Valley наблюдает за своим броском в толкании ядра во время соревнований по легкой атлетике среди девушек на конференции DuPage Valley в четверг в Северном центральном колледже в Нейпервилле.

    Поль Валад | Штатный фотограф

    Дениз Эрнандес из Северного Нэпервилля соревнуется в прыжках в длину во время соревнований по легкой атлетике среди девушек на конференции DuPage Valley в четверг в Северном центральном колледже в Нэпервилле.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.