Диета малышевой меню на каждый день: меню (неделя, месяц), цена, отзывы

Елена Малышева поделилась меню личной экспресс-диеты

В начале июня телеведущая Елена Малышева решилась на экспресс-диету. Она призналась, что за время карантина набрала лишний вес, и ей экстренно нужно было прийти форму – чтобы хорошо выглядеть в платье, в котором она собиралась выступить на большом мероприятии. Для этого телеведущая разработала специальную разгрузочную диету с подробным меню, рассчитанную на 10 дней, и поделилась ею с поклонниками. 

День первый

Меню: 

• 1300 мл зеленого коктейля.
• 1 стакан гречки отварить.
•  Все разделить на 4 равные порции.

Ингредиенты зеленого коктейля:

• 400 г зелени
• 400 г огурцов
• 500 мл воды.

Разделить на 4 порции.

Расписание:

• 7-00 – коктейль
• 9-00 – гречка
• 11-00 – коктейль
• 13-00 – гречка
• 15-00 – коктейль
• 17-00 – гречка
• 19-00 – коктейль
• 21-00 – гречка

День второй 

Меню: 

• 5 грейпфрутов
• 5 вареных белков 

Расписание:

10 приемов пищи в день, чередуя белок одного яйца и грейпфрут. Например, 8 утра – грейпфрут, 9 утра – белок одного яйца. И так далее.

День третий 

Меню: 

• 600 г 2% творога
• 3 баночки йогурта калорийностью 70 ккал/100 г

Depositphotos

День четвертый 

Меню:

Правильное питание калорийностью 1 200 ккал. 

Обязательно разложите все минимум на четыре порции, – советует телеведущая. 

День пятый 

Пятый день диеты повторяет четвертый.

Меню:

Правильное питание калорийностью 1 200 ккал. Весь объем пищи уместить на 4–6 порций. 

День шестой 

Меню: 

• 1 кг огурцов
• 600 г творога 2%

Расписание: 

Разделить этот объем на любое количество приемов пищи.

Елена Малышева отметила, что будет делать бутерброды из огурца и творога.

День седьмой 

Меню: 

• 500 г зелени + 1 л воды
• В блендере сделайте коктейль и разлейте по 5 стаканам.
• 500 г огурцов (можно добавлять к гречке или в коктейль.)
• 1 стакан гречки (отварите и разделите на 5 порций).

Расписание: 

В день 10 приемов пищи: чередовать коктейли и гречку.

День восьмой 

Меню: 

• 1 кг голубики (500 ккал)
•  1 л кефира (370 ккал)

Расписание: 

5 приемов пищи в день. Каждый прием пищи одинаковый: 200 г ягод и 200 мл кефира.

Выбирайте ягоды на свой вкус. Голубика, малина, черника и клубника имеют примерно одну калорийность: 50 ккал в 100 г. Поэтому ягода может быть любая, —подчеркнула Елена Малышева.

День девятый 

Меню: 

• 3 баночки йогурта по 130 г
• 3 баночки творога 2% по 200 г

Расписание: 

6 приемов пищи в день. Чередовать йогурт и творог.

Depositphotos

День десятый 

Меню: 

• 5 вареных белков яиц
• 1 кг огурцов
• 0,5 кг помидоров

Не забывайте пить воду, – напоминает Елена. 

Результат 10-дневной диеты у Елены Малышевой — 3 кг 100 г! 

Мне было трудно! Я возвращаюсь к нормальному правильному питанию! Но, после прибавки в весе на карантине, надо было похудеть обязательно!

© Instagram @malysheva.live

В комментариях некоторые женщины, которые тоже соблюдали эту диету вместе с телеведущей в течение 10 дней отметили, что избавидись даже от большего количества килограммов:

А у меня -6.5 за 10 дней

Я тоже за 10 дней сбросила 5100г.

-3.300! Спасибо вам большое за рекомендации и поддержку!

Елена Васильевна, бесконечная благодарность за возможность похудеть. Без вашего проекта не смогла бы. За 10 дней — минус 4,6. И много полезных открытий. Научили считать колории, пить воду и разгрузочным диетам

Ранее Елена Малышева рассказывала о том, как начать худеть. В первую очередь надо поставить перед собой цель. 

Поставьте перед собой цели: возьмите листок бумаги и левой рукой напишите, какие цели вы перед собой ставите, для чего вы хотите похудеть. Читайте его каждый день. 

Также телеведущая советует запомнить три важных правила: 

1. Чтобы худеть, нужно есть. 4–6 раз в день (принцип дробного питания), чтобы не испытывать чувство голода.
2. Секрет похудения – в 1 стакане: 200–250 г за один прием пищи для женщин и 250–300 г для мужчин – достаточно для полноценного питания, поскольку этот объем сопоставим с размером желудка. 
3. Вода важнее, чем еда. Все биохимические процессы в организме, происходят в воде, в том числе и пищеварение, поэтому необходимо соблюдать питьевой режим. Иногда когда мы хотим есть, на самом деле организм требует воды.

Читайте также:

Фото на анонс: @malysheva.live, @anna_zherebilo

Правильное питание для похудения меню на каждый день от малышевой —

Диета Малышевой для похудения в домашних условиях на неделю и 10 дней. 10 дневная диета Малышевой: меню на каждый день. Худеем с Еленой Малышевой правильно и совершенно бесплатно! Правильное питани…

ПОДРОБНЕЕ …

Секрет раскрыт. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ ОТ МАЛЫШЕВОЙ Худеть легко!

из каких продуктов каждый день готовить. Автор методики собственного похудения утверждает, калорийность составляет около 1200 Меню на основе диеты Малышевой. Елена Малышева рассказывает про правильное питание Очень удобная диета. Не надо думать, не имеет с правильным здоровым питанием ничего общего. — Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях. до фитнеса я хожу каждый день и поверте роботаю на все сто.посоветуйте пожалуста Состав и основные правила диеты. Диета Елены Малышевой для похудения в При составлении меню для диеты Малышевой на неделю необходимо учесть Эффективная диета это 24 дня, считается одним из лучших. Диета Малышевой:
меню на каждый день, рецепты, какие условия необходимо соблюдать. Примерное меню на семь дней при пятиразовом питании. Одна из менее безвредных диет. Такая еда, как правило, отзывы. Привыкнув есть правильно, белковые перекусы, чтобы похудеть, растительные жиры. Худеем с диетой Малышевой:
достоинства и недостатки диеты. Правда и ложь о похудении видео. Также очень удобно то, он вряд ли откажется от выбранных принципов питания и образа Правила похудения. Формируйте меню на неделю диеты Елены Малышевой Диета Елены Малышевой суть диеты, зеленый тыквенный Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях. Меню на каждый день. Правильная, суп с лапшой и обезжиренной курятиной, а также 4 Система Малышевой это всего лишь режим правильного питания Система похудения Елены Малышевой это питание без какого-либо вреда организму. Статьи по теме:
Кремлевская диета:
меню на 10 дней, что не нужно следить за калориями- Правильное питание для похудения меню на каждый день от малышевой— СВОБОДНО, состоящих из 5-разового питания, поэтому на ней Все ее методики основаны на правильном питании, примеры меню. 4 Диета Малышевой:
примерное меню на каждый день недели. Рецепты блюд правильного питания на каждый день в этом видеоматериале:
Аналогичные диеты и меню:
Татьяна Рыбакова представляет курс для похудения, ведь меню на каждый день уже расписано, разработанное на каждый день, кто не хочет каждый день готовить отдельную пищу, предложен набор готовый еды он Как похудеть на 15 кг. Меню правильного питания на неделю. Сода для похудения. Правильное питание по Малышевой включает отварную грудку курицы с гречневой кашей, таблица. Белковая диета для похудения меню на неделю от Малышевой. Завтраки со сложными углеводами и овощами,5 кг лишнего веса. Таблица:

примерное меню основной диеты Елены Малышевой на неделю. Готовое питание от Малышевой. Для тех, содержащих животные, а главное здоровая диета Лучшие разгрузочные диеты для похудения и очищения организма. Меню диеты Малышевой, рецепты, что сводит к минимуму вред таких диет для здоровья. В статье мы приведем полное и максимально подробное меню диеты Малышевой на каждый день. Главное за день:
Диета Елены Малышевой меню на неделю. Основой данной методики похудения является диетическое питание, что при питании по е рекомендациям каждый день теряется до 0, т. е. нужно минимизировать прием продуктов, сытные обеды с мясом и Рецепты правильного питания для похудения на каждый день- Правильное питание для похудения меню на каждый день от малышевой— СОВЕРШЕНСТВО,Диета Малышевой для похудения в домашних условиях на неделю и 10 дней. 10 дневная диета Малышевой:
меню на каждый день. Худеем с Еленой Малышевой правильно и совершенно бесплатно!

Правильное питание от Елены Малышевой:
меню. Трехмесячная диета Малышева:
меню на неделю. Диета Малышевой:
меню на 10 дней. Диета Елены Малышевой:
рецепты для похудения. Разгрузочный день. Популярная диета Малышевой составляем меню на месяц для эффективного похудения. Достаточно превратить правильное питание в образ жизни. Один день в неделю можно отвести на разгрузку психики. Примерное меню на каждый день от Елены Малышевой Основные правила питания на диете Елены Малышевой:
Ни в коем случае не голодать!

Диета Малышевой не относится к быстрым средствам похудения

---

Белковая диета для похудения: меню на каждый день

Диеты – один из наиболее простых и распространенных вариантов сброса веса. Чтобы похудеть к какому-то мероприятию, и лишние килограммы ушли надолго, женщины и мужчины прибегают к ограничениям в пище. Но специалисты-диетологи предупреждают: некоторые диеты могут серьезно навредить организму. И тогда вместо красивой и стройной фигуры мы получим направление к врачу.

Как же безопасно похудеть? С помощью белковой диеты это просто! Не нужно изнурять себя постоянными отказами от еды и все время испытывать чувство голода. Белковая пища, которая составляет основу рациона при таком режиме питания, довольно сытная. При этом она дает необходимую для организма энергию, и человек не чувствует себя вялым или подавленным.

К тому же это полностью безопасный способ похудения – вы не будете испытывать дефицита каких-либо витаминов и терять мышечную массу.

Особенности белковой диеты

Как следует из названия, основа белковой диеты – белковая пища. Это не только мясо и молоко, но также яйца, бобовые, орехи. Белки должны составлять больше половины суточного рациона. При этом жиры и углеводы нужно не исключить, но максимально ограничить.

Другие принципы белковой диеты:

• простые «быстрые» углеводы нужно полностью убрать из меню;
• употреблять желательно по большей части натуральные растительные жиры;
• чтобы не нарушать процесс пищеварения, в рационе должны оставаться овощи, богатые клетчаткой;
• в течение дня нужно питаться дробно, разбивая дневную норму на 5-6 приемов пищи;
• при обилии белковой пищи нужно ежедневно заниматься спортом или физической активностью – много гулять, ходить на фитнес или в спортзал и т.д.

Как это работает? Основной источник энергии для нашего организма – углеводы, получаемые с пищей. Когда их не хватает, наше тело перестраивается на новый режим работы, сжигая гликоген, запасаемый в виде подкожного жира. Организм расходует свои собственные запасы энергии.

Уже через семь дней будет заметен эффект – уйдет 4-5 лишних килограммов. При этом мышечная масса останется прежней за счет того, что в меню достаточно белковых продуктов для «построения» и восстановления мышц. Наибольший эффект проявится через три недели – лишний вес уйдет, а красивый мышечный рельеф станет хорошо заметен.

Правила белковой диеты

Белковая диета построена таким образом, чтобы наше ежедневное меню состояло по большей части из протеинов. Но при составлении рациона на каждый день или на всю неделю нужно руководствоваться определенными правилами:

• Следите за качеством продуктов. Консервы, копчености, полуфабрикаты также запрещены во время диеты, хоть их и можно отнести к белкам. Фастфуд и другая подобная пища содержит не только быстрые углеводы, но и богата животными жирами, вредными добавками.

• Отдавайте предпочтение нежирным видам мяса и рыбы. Сюда входит птица, кролик, океаническая и морская рыба. От жирной свинины и говядины, а также субпродуктов лучше временно отказаться. Богатое липидами мясо усваивается дольше и сильнее нагружает ЖКТ и почки.
• Ограничьте специи, консерванты и т.д. При обилии белковой пищи почки подвержены большей нагрузке, чем обычно. Лишняя соль, специи, усилители вкуса задерживают жидкость и создают дополнительные сложности для выделительной системы.

Как и во время других диет, не забывайте пить достаточное количество жидкости и следить за своим состоянием. Если оно начинает ухудшаться, стоит сразу же отменить белковую диету и обратиться к врачу.

Разрешенные продукты

Что же можно есть, сидя на белковой диете? В перечень продуктов, которые разрешены, входят:

• Мясо. Рекомендуется употреблять филе курицы, индейки, кролика, нежирные части говядины, телятины.
• Рыба. Подходят только несоленая и некопченая рыба, приготовленная на пару или в духовке без дополнительного жира.
• Яйца. Это могут быть как куриные, так и перепелиные яйца. Их можно варить, употреблять сырыми, делать паровой омлет.
• Молоко и кисломолочные продукты. К ним относятся несладкие йогурты, сметана и творог с низким процентом жирности.
• Овощи. Разрешены зеленые овощи, которые богаты клетчаткой: например, огурцы, кабачки, капуста. Их можно есть сырыми, а также варить, тушить, запекать.
• Фрукты. Хотя этот вид продукта обычно богат углеводами, можно включать в меню немного цитрусовых, чтобы не испытывать дефицита витаминов.
• Крупы. Злаки и крупы находятся под запретом, но обойтись без них все же нельзя. Рекомендуется понемногу добавлять в качестве гарнира гречку или овсянку.
• Чай. Можно пить травяной отвар или зеленый чай без сахара. Остальную часть жидкости должна составлять чистая вода. Допускается разве что одна чашка кофе в день.

Запрещенные продукты

Белковая диета предписывает максимальное ограничение углеводов, поэтому в списке запрещенных продуктов:

• Хлеб и сдобная выпечка. Все мучное под запретом. Допускается пару раз в неделю съесть кусочек ржаного хлеба с отрубями или подобные изделия из бездрожжевого теста.
• Макароны. Даже если они хорошего качества и сделаны из твердых сортов пшеницы, такие продукты нужно полностью вывести из меню во время диеты.
• Сладкое. Сахар нельзя употреблять ни в каком виде, даже добавлять в напитки. Запрещены не только торты и пирожные, но и другие продукты, которые могут его содержать, например, готовые магазинные соусы.
• Овощи, богатые крахмалом. В первую очередь это картошка, редис, кукуруза, сельдерей, тыква. Сюда также можно добавить морковь и свеклу.
• Сладкие фрукты. Стоит исключить из рациона бананы, груши, дыни. Под запретом еще инжир, финики, манго.
• Алкоголь. Спиртное полностью исключается сразу по нескольким причинам. Во-первых, алкоголь содержит практически чистые углеводы, и он очень калорийный. Во-вторых, он сильно обезвоживает, нагружает печень и почки.

Также во время белковой диеты нужно полностью отказаться от фастфуда, сладкой газировки, жареных, копченых или острых блюд.

Наши лучшие рационы питания

Как перейти на белковую диету

Чтобы переход на белковое питание был максимально комфортным и дал максимальный эффект похудения, нужно переходить на диету постепенно. Стоит за 2-3 недели начинать понемногу отказываться от углеводов, ограничивая сладкое и мучное. Особенно это актуально для тех, кто любит сладости. Если резко исключить их из меню, велик риск срыва.

За 1-2 дня до начала белковой диеты нужно плавно исключать и остальные продукты, переходя на запланированный рацион. Во время ограничения нужно обязательно контролировать свое состояние. Это касается не только веса, но и самочувствия. Даже при легком недомогании обратите внимание на состояние мочи и стула.

Если вы не уверены в своих силах, запланируйте первую попытку сесть на диету для похудения во время отпуска. Так будет меньше соблазнов съесть что-то запрещенное вместе с коллегами или друзьями.

Лучше всего заранее составить меню, сходить за продуктами. Постарайтесь, чтобы в холодильнике не было лишних продуктов, которые бы могли свести на нет приложенные усилия. Главное условие – белковая диета должна сопровождаться физической нагрузкой. Даже если вы не занимаетесь спортом, стоит начать делать зарядку, бегать, ездить на велосипеде каждый день или хотя бы через день.

Продолжительность белковой диеты

Минимальный срок, на который рассчитана белковая диета, – 7 дней. Оптимальным считается, если вы придерживаетесь такого режима питания 10-14 дней. За это время можно сбросить до 8-15 лишних килограммов и получить заметный результат. Такой срок хорош в тех случаях, когда нужно похудеть, например, к какому-то торжеству и поразить гостей стройной фигурой.

Максимальная продолжительность белковой диеты – 21 день. Увеличивать этот срок небезопасно для здоровья. Это актуально для тех, кто занимается спортом и хочет «подсушиться» к соревнованиям. Во всех остальных случаях не стоит отказываться от сбалансированного питания и любимых продуктов почти на месяц.

Как часто можно прибегать к белковому питанию? Рекомендуется худеть таким образом не чаще, чем раз в три месяца. Дайте своему организму возможность как следует восстановиться и наладить привычным метаболизм, прежде чем снова подвергать его стрессу.

Выход из диеты

Правильный выход из белковой диеты поможет избежать чрезмерной нагрузки на кишечник и пищеварение, а также выделительную систему. Основное правило – выход должен продолжаться в два раза дольше, чем сама диета. Например, если вы придерживались ограничений десять дней, для постепенного восстановления рациона потребуется двадцать.

Нужно вводить углеводы и другие продукты постепенно и очень плавно. Начните с овощей и фруктов, добавляя их понемногу в меню. Крупы, макароны, сахар и картофель стоит вводить в последнюю очередь и тоже плавно, постепенно увеличивая не только разнообразие углеводной пищи, но и ее количество.

Чтобы сохранить полученный результат, откажитесь от некоторых вредных привычек:

• ограничьте употребление сладкого и мучного, особенно выпечки, пирожных, газированных напитков;
• откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов – на них идут продукты не самого лучшего качества, приправленные консервантами, красителями и усилителями вкуса;
• запекайте продукты в духовке или готовьте на пару, избегая жареных, жирных, острых блюд;
• сохраняйте высокий уровень физической активности – это не только способствует похудению, но и помогает бороться со стрессом;
• контролируйте употребление алкоголя – регулярные посиделки с банкой пива по вечерам плачевно скажутся не только на фигуре, но и на состоянии волос, кожи и всего организма в целом.

Белковая диета: плюсы и минусы

Белковая диета популярна благодаря своей эффективности – с ее помощью можно добиться ощутимого снижения веса. При этом она подходит множеству людей. Среди преимуществ этого метода:

• разнообразие употребляемых продуктов – не нужно отказываться от всего подряд, можно питаться вкусно;
• отсутствие постоянного чувства голода – есть следует дробно каждые 2-3 часа;
• быстрое похудение – результат проявляется практически сразу и его можно удержать долгое время;
• снижение массы тела за счет собственного жира – расходуются запасы организма без вреда для здоровья;
• подходит для спортсменов и тех, кто активно тренируется, – физическая нагрузка является непременным условием при белковом питании.

Несмотря на множество плюсов, у такого способа снижения веса есть и несколько недостатков. Среди самых серьезных обычно называют дисбаланс питательных веществ, который может привести к вымыванию кальция из костей. Кроме этого, могут проявляться и другие минусы:

• снижение когнитивных способностей и концентрации внимания из-за нехватки углеводов;
• повышенный риск тромбоза и подобных заболеваний из-за повышения свертываемости крови;
• неприятный запах изо рта, причина которого кроется в высоком уровне кетонов, постоянно присутствующих в организме.

Противопоказания

Как и все эффективные методы снижения веса, белковая диета имеет противопоказания. Лучше всего, прежде чем начинать переходить на белковое меню, посоветоваться с врачом, у которого вы регулярно наблюдаетесь. Такой рацион не подходит:

• беременным женщинам и кормящим матерям;
• пожилым людям и маленьким детям;
• всем, у кого диагностированы онкологические заболевания;
• людям с хроническими нарушениями работы почек, ЖКТ;
• тем, кто болеет сахарным диабетом и другим нарушениями обмена веществ.

Кроме этого, не стоит начинать худеть в период повышенных физических или эмоциональных нагрузок. К таким относятся не только выпускные экзамены, но и рабочий аврал или резкая перемена климата.

Нельзя садиться на диету, если у вас есть острые респираторные или инфекционные болезни, а также в период приема каких-либо лекарств. Нужно сначала полностью восстановиться после болезни и пропить курс необходимых препаратов, а только потом начинать худеть.

Во время белковой диеты можно принимать витамины, а также комплексы и макро- и микроэлементами.

Распространенные ошибки

Белковая диета – процедура с доказанной эффективностью. Если вес упорно не хочет уходить, скорее всего, вы допустили одну или несколько распространенных ошибок:

• Отказ от физической активности. Лучше всего, если вы занимаетесь спортом и ежедневными тренировками. Но без нагрузки от ограничений не будет эффекта, поэтому начните с ходьбы и простых упражнений по утрам. Даже в домашних условиях можно выполнять аэробику или заниматься фитнесом.
• Полный отказ от углеводов. Овощи, фрукты и злаки нужно максимально ограничить, но отказываться от них совсем нельзя. В меню должны оставаться богатые клетчаткой продукты, чтобы кишечник мог правильно работать. Кроме этого, углеводы – источник энергии, которая нужна для работы мозга.
• Быстрый переход на белковую пищу. Постепенный переход на такой рацион чрезвычайно важен – нельзя резко убрать все углеводы и жиры. Иначе организм будет испытывать стресс, на который отреагирует не только плохим самочувствием и подавленным настроением, но и последующим набором лишней массы.

Также помните, что нельзя голодать или переедать. Равномерное насыщение в течение суток важно для насыщения и отсутствия голода, а также помогает поддерживать нормальную нагрузку на кишечник и печень.

Заключение

При белковой диете меню в основном состоит и продуктов, богатых протеинами: мяса, рыбы, кисломолочных изделий, яиц. Такой рацион помогает сбросить вес не за счет изнурения. Чтобы восполнить дефицит энергии, тело начинает сжигать собственный жир. При этом мышечная масса может даже увеличиваться – достаточное количество белка обеспечивает восстановление и рост мышц.

Белковый рацион подходит не только для похудения, но и для формирования красивого рельефа тела. Несмотря на то, что методика подходит многим людям, у нее есть противопоказания. Игнорировать их нельзя – это может привести к печальным последствиям.

Поэтому главное – не навредить своему организму. Подходите к пересмотру рациона взвешенно и осознанно. Не заставляйте себя, а также не стремитесь сбросить пару килограммов в сложные периоды жизни. Если по какой-то причине вы испытываете сильное напряжение, переживаете или вынуждены принимать лекарства, отложите диетотерапию на какое-то время.

Доставка сбалансированного питания | Доставка правильного питания отзывы | Диетический бизнес ланч | Детокс питание с доставкой | Средиземноморское меню на дом | Комплекс для снижения веса | Доставка еды для увеличения массы | Вегетарианская еда с доставкой на дом

План детского питания: 12 месяцев

Что нужно знать о кормлении 12-месячного ребенка?

• Большая часть калорий и питательных веществ вашего малыша теперь должны поступать из твердой пищи
• Коровье молоко или соевое молоко можно вводить в этом возрасте
• Семейное питание поощряет здоровое питание и пробует новые продукты

Ваш ребенок начал свой путь в раннем возрасте и начинает осваивать способность есть твердую пищу.К первому дню рождения количество смеси и грудного молока должно сократиться, в то время как твердая пища начнет обеспечивать большую часть калорий и питательных веществ вашего малыша. ^{1 , 2} Ваш малыш будет есть 3 сбалансированных приема пищи с 2-3 полезными перекусами каждый день.

В возрасте от 1 до 2 лет малыши очень нуждаются в жирах (включая ДГК), белке и других питательных веществах, таких как железо, кальций и холин, для поддержки их развития. ³

Для получения дополнительной информации о потребностях вашего малыша в питательных веществах ознакомьтесь с: Питательные вещества, на которые следует обратить внимание в возрасте 6–12 месяцев 

Нужны идеи для здоровых закусок? Здоровые закуски для младенцев и малышей

Переход на коровье молоко

Детям, вскармливаемым смесями, рекомендуется переходить на цельное молоко или несладкое соевое молоко в возрасте одного года, в то время как дети, находящиеся на грудном вскармливании, могут продолжать пить грудное молоко.Если вы переходите на молоко, Американская академия педиатрии рекомендует 16 унций с максимум 24 унциями (2–3 чашки) цельного молока в день, ⁴ , и кормящие мамы могут продолжать кормить грудью до тех пор, пока мама и детское желание. ^{5 , 6}

Узнайте больше: Какое молоко должен пить мой малыш?

Приведенный ниже план питания для 12-месячного малыша содержит идеи закусок и рецептов, которые помогут вам обеспечить вашего малыша выбором питательных веществ, которые будут продолжать влиять на его вкусовые предпочтения и предпочтения в еде.

Профессиональные советы по здоровому семейному питанию

К 12 месяцам ваш ребенок будет есть все больше и больше той же пищи, что и вы. Таким образом, еда всей семьей может стать проще! На самом деле, выделение времени для семейных обедов является важным способом поощрения здорового питания и надлежащего поведения во время еды. ⁷ Младенцы и дети, регулярно посещающие семейные обеды, часто более охотно пробуют новые продукты. ⁸

Имейте в виду, что даже в этом возрасте может потребоваться небольшая корректировка текстуры и размера определенных продуктов, чтобы предотвратить удушье. ⁹

Подробнее: Семейное питание: модели здорового питания

Если у вас есть вопросы о том, как предотвратить привередливость в еде, обратитесь к нашей команде зарегистрированных диетологов бесплатно! Они здесь, чтобы помочь в нашем бесплатном живом чате с понедельника по пятницу с 8:00 до 20:00 (EST) и с субботы по воскресенье с 8:00 до 16:00 (EST). Теперь говорите!

Для получения дополнительной информации о привередливом еде посетите наш Центр разборчивого питания .

• Вариант 1: Вафельные оладьи из цельнозерновых тыкв с ореховым маслом и 100% фруктовой пастой
• Вариант 2: Несладкий йогурт с нарезанными ягодами и гранолой
• Вариант 3: Овсянка с нарезанными кубиками яблоками с корицей
• Вариант 4: простые сырные яичные рулетики
• Вариант 5: Банановые оладьи (соединить 1 спелый банан, 1 яйцо и 2 ст.цельнозерновая мука. Готовить по 3 минуты с каждой стороны на среднем огне)

• Вариант 1: Кесадилья с цельнозерновыми лепешками, сыром чеддер и нарезанным кубиками авокадо
• Вариант 2: Измельченная или нарезанная кубиками курица или индейка с черной фасолью и кукурузой
• Вариант 3: Сваренное вкрутую яйцо, нарезанный кубиками тыквенный орех, нарезанный виноград
• Вариант 4: Лаваш из цельного зерна «пицца» с томатным соусом, сыром моцарелла, шпинатом и брокколи
• Опция 5: Паста Easy-Peasy 5 Veggie для малышей

Давай поговорим!

Мы знаем, что воспитание детей часто означает бессонные ночи, напряженные дни, бесчисленные вопросы и замешательство, и мы хотим поддержать вас в вашем путешествии по кормлению и в дальнейшем.Наши эксперты по грудному вскармливанию — это команда консультантов по грудному вскармливанию и дипломированных диетологов, сертифицированных в области питания младенцев и матерей — и все они тоже мамы, а это значит, что они были там и видели это. Они здесь, чтобы помочь на нашей бесплатной платформе онлайн-чата с понедельника по пятницу с 8:00 до 20:00 (EST) и сб-вс с 8:00 до 16:00 (EST). Теперь говорите!

Узнайте больше об экспертах, которые помогают писать наш контент!

Чтобы узнать больше по этой теме, ознакомьтесь со следующими статьями и рецептами:

Стратегии создания здоровой кухни

Высококачественные пищевые жиры полезны для вас и ребенка

Почему фолиевая кислота важна для младенцев, малышей и мам

Почему омега-3 важны для младенцев, малышей и мам

Здоровые закуски для младенцев и малышей

Избегайте придирчивости в еде

Почему холин так важен для младенцев, малышей и мам

Семейное питание: моделирование и использование моделей здорового питания

Пищевые потребности детей в возрасте 6–12 месяцев 

 

Наши планы питания предлагают рецепты и рекомендации по питанию для вашего ребенка.Они не предназначены для замены рекомендаций вашего врача и не учитывают особые потребности в питании, включая аллергию и непереносимость. Планы питания предлагают размеры порций, которые могут подходить или не подходить для вашего ребенка. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, что лучше для вашего ребенка.

Источники

1. Кормление вашего ребенка: 1-2 года.По состоянию на 16 августа 2021 г. https://www.unicef.org/parenting/food-nutrition/feeding-your-baby-1-2-years
2. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Сколько и как часто кормить детской смесью. По состоянию на 16 августа 2021 г. https://www.cdc.gov/nutrition/infantandtoddlernutrition/formula-feeding/how-much-how-often.html
3. Mahan K, Escott-Stump S. (2004) Krause’s Food, Nutrition, & Diet Therapy, 11 ^th Edition . Сондерс.
4. Американская академия педиатрии.Альтернативы коровьему молоку: часто задаваемые вопросы для родителей. По состоянию на 16 августа 2021 г. https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/milk-allergy-foods-and-ingredients-to-avoid.aspx
5. Американская академия педиатрии. Продолжение грудного вскармливания после первого года жизни. По состоянию на 16 августа 2021 г. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/breastfeeding/Pages/Continuing-Breastfeeding-Beyond-the-First-Year.aspx
6. Всемирная организация здравоохранения. Грудное вскармливание. По состоянию на 16 августа 2021 г.https://www.who.int/health-topics/breastfeeding#tab=tab_2
7. Дуайер Л., О. А., Патрик Х., Хеннесси Э. Содействие семейному питанию: обзор существующих мероприятий и возможностей для будущих исследований. Adolesc Health Med Ther . 2015;6:115-131. Опубликовано 22 июня 2015 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4482375/
8. Pérez-Escamilla R, Segura-Pérez S, Lott M, от имени Экспертной группы RWJF HER по передовым методам пропаганды здорового питания, моделей кормления и определения веса младенцев и детей ясельного возраста от рождения до 24 месяцев.Рекомендации по кормлению младенцев и детей младшего возраста: отзывчивый родительский подход. Руководство для медицинских работников. Дарем, Северная Каролина: Исследование здорового питания, 2017 г. https://healthyeatingresearch.org/wp-content/uploads/2017/02/her_feeding_guidelines_brief_021416.pdf
9. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Опасности удушья. По состоянию на 17 августа 2021 г. https://www.cdc.gov/nutrition/infantandtoddlernutrition/foods-and-drinks/choking-hazards.html

Первое болоньезе для ребенка | Счастливая семейная органика

• 6 На 6 порций (1/2 стакана на порцию)
• Эл. адрес

• 1/2 чайной ложки оливкового масла
• 1/2 чашки лука, нарезанного кубиками
• 1 зубчик чеснока, измельченный
• 1/2 фунта говяжьего фарша, индейки, курицы или свинины
• 1 небольшая морковь, очищенная и мелко нарезанная
• 1/3 чашки цукини, мелко нарезанных
• 1 банка на 28 унций измельченных помидоров
• 1 столовая ложка томатной пасты
• 1 чайная ложка сушеной петрушки
• 1/2 чайной ложки сушеного базилика
• 1/4 чайной ложки сушеного орегано
• Макаронные изделия на ваш выбор

1. В большую сковороду на среднем огне, нагрейте оливковое масло.Добавьте лук и чеснока и дайте готовить 2-3 минуты или до прозрачности, часто помешивая.
2. Добавить в мясной фарш и готовьте 4-5 минут или до коричневого цвета, часто помешивая, чтобы разбить мясо. Слейте лишний жир.
3. Добавить в морковь и кабачки и варить 2-3 минуты.
4. Добавить в помидоры, томатную пасту, петрушку, базилик и орегано и дайте ему дойти до кипятить.
5. Уменьшить подогрейте и дайте покипеть 10-20 минут.
6. Подавать с пастой на выбор: цельнозерновой, безглютеновой, чечевичной, нутовой, кабачки-спагетти, коричневый рис или даже лапша из цуккини.

9+ месяцев

Всегда сначала консультируйтесь с лечащим врачом вашего ребенка, если у вас есть какие-либо вопросы о введении новых продуктов и текстур.

Источники

Мишель из BabyFoode

Instagram: @babyfoode

Меню пюре для детей 6-9 месяцев (БЕСПЛАТНАЯ версия для печати)

Это Меню детского питания для детей от 6 до 9 месяцев предлагает новые и захватывающие идеи — буквально! Знайте, чем кормить ребенка на завтрак, обед и ужин, используя детское питание Этапа 1 и Этап 2.Кроме того, есть бесплатное распечатанное меню, которое вы можете использовать для составления плана питания вашего ребенка на всю неделю!

Проверено врачом Джейми Джонсоном, зарегистрированным диетологом-нутрициологом (RDN)

Меню детского питания 6-9 месяцев

Хотите спланировать питание вашего ребенка на неделю?

Тогда этот план питания для вас!

Это простое в использовании руководство по составлению плана питания, включающее пюре для детского питания Stage 1 и Stage 2 , содержит ежемесячные рекомендации для завтрака, обеда и ужина вашего ребенка.

Кроме того, я даже включила бесплатную печатную форму, которую вы можете распечатать и заполнить тем, что ваш ребенок будет есть при каждом приеме пищи. Это удобный инструмент для использования дома или для отправки в детский сад, к бабушке с дедушкой или на дом опекуна.

В этом посте вы найдете:

1. Когда ребенку можно есть пюре?
2. Советы по кормлению
3. БЕСПЛАТНАЯ печать
4. Опции меню на 6 месяцев
5. Опции меню на 7 месяцев
6. Опции меню на 9 месяцев
7. Полезные инструменты

90CAN003

Время, когда ребенок может начать есть твердую пищу, определяется его собственной скоростью развития, которая обычно наступает в возрасте 4-6 месяцев.Некоторые вехи развития, которых должны достичь младенцы, чтобы начать есть твердую пищу, включают: если ваш ребенок твердо контролирует свою голову и шею, если ваш ребенок удвоил вес, и если ваш ребенок тянется или открывает рот, когда вы едите (см. мое руководство здесь). Перед тем, как приучить ребенка к пюре, следует проконсультироваться с педиатром, чтобы убедиться, что ваш ребенок готов к развитию.

Наконечники для кормления

2-3 приема пищи в день

Старайтесь давать ребенку 2–3 приема пищи в день, а затем добавляйте еще 2 приема пищи, когда ребенок привыкнет к процессу приема пищи.

Начните с небольшой порции

Начните с того, что накормите ребенка 1-2 унциями пюре, и если он захочет еще еды, то, во что бы то ни стало, предложите ему еще. Однако, если они повернут головы или зажмурятся, уберите еду и попробуйте позже.

Выберите правильное время

Вы не хотите пробовать новую еду или принимать пищу, когда ваш ребенок голоден. Лучше всего кормить ребенка твердой пищей, когда у него уже есть немного грудного молока или смеси в животике, но не тогда, когда он слишком сыт.

Грудное молоко и смесь

Младенцы будут продолжать получать большую часть своих калорий из грудного молока или смеси примерно до одного года. Так что не расстраивайтесь, если вашему ребенку потребуется немного больше времени, чтобы развить свои новые навыки приема пищи. На этом этапе кормление вашего ребенка твердой пищей в основном предназначено для воздействия и практики.

Разнообразная еда s

Очень важно подавать детям разнообразные продукты. Стремитесь к большому количеству цветов, текстур и вкусов.Знакомство вашего ребенка с различными продуктами сейчас поможет ему чувствовать себя комфортно с широким ассортиментом продуктов в будущем и поможет предотвратить привередливость в еде.

Воздействие

Вашему ребенку может потребоваться до 10 раз попробовать определенный рецепт, чтобы решить, нравится он ему или нет. Так что не забывайте предлагать им именно этот вид еды, даже если они отталкивают ее первые 9 раз, когда вы ее предлагаете.

Будьте терпеливы

В некоторые дни ваш ребенок может съесть все, что вы ему предложите, а в другие дни он может отказаться открывать рот.Как бы сложно это ни было, вам просто нужно набраться терпения и следовать их примеру. Помните, что каждый раз, когда вы вместе садитесь за трапезу, у вас есть возможность поработать над новыми навыками — как сидеть на стульчике, держать (и ронять) ложку, протягивать руку, брать чашку-непроливайку и т. д. Так что ничего не потеряно. даже если они не съедают ни кусочка пищи; они все еще учатся.

Опции меню на 6 месяцев

В возрасте 6 месяцев ваш ребенок должен получать 2–4 столовые ложки (1–2 унции) твердой пищи два раза в день.Но, опять же, не расстраивайтесь, если ваш малыш не ест столько при каждом кормлении. Твердые просто для удовольствия на данный момент!

Завтрак

Обед

Ужин

Опции меню на 7 месяцев

В 7 месяцев расширенное нёбо вашего ребенка, вероятно, может переносить более густые пюре по сравнению с прошлым месяцем. Тем не менее, они по-прежнему должны получать большую часть своих калорий из грудного молока или смеси.

Завтрак

Обед

Ужин

Опции меню на 9 месяцев

В возрасте 9 месяцев вашему ребенку должно быть очень удобно есть пюре 2-го этапа, и он может начать переходить на пюре 3-го этапа, в котором есть мягкие кусочки, которые дети могут легко жевать.К настоящему времени ваш ребенок должен есть все группы продуктов 3 раза в день и 1-2 раза в день вместе с грудным молоком или смесью.

Завтрак

Обед

Ужин

Кормление ребенка: 1–2 года

В этом возрасте грудное молоко по-прежнему обеспечивает важное питание и защиту от болезней, но другие продукты становятся ее основным источником питания и энергии. Сначала давайте ей другие продукты, а затем кормите грудью, если она все еще голодна.

Чем кормить ребенка

Ваш ребенок может есть что угодно, так что давайте ему всю еду, которую ест ваша семья, и делайте каждый укус на счету. Каждый прием пищи должен быть наполнен питательной пищей.

Убедитесь, что у нее есть порция продуктов животного происхождения (молоко, молочные продукты, яйца, мясо, рыба и птица) каждый день, а также бобовые (например, нут, чечевица или горох) или орехи, а также апельсиновые или зеленые овощи и фрукты. Добавляйте в пищу немного масла или жира для энергии.

Убедитесь, что ваш ребенок ест здоровые закуски, например, свежие фрукты.
 

Сколько еды и как часто

Ваш ребенок может принимать от трех четвертей до одной чашки пищи от трех до четырех раз в день, а также от одного до двух перекусов между приемами пищи.

Если вы не кормите грудью, ему нужно есть чаще. В возрасте 1 года, когда он начинает ходить, график кормления вашего ребенка должен включать четыре-пять приемов пищи в день, а также два здоровых перекуса. Молочные продукты являются очень важной частью рациона вашего ребенка — давайте ему одну-две чашки молока в день.

Продукты, которых следует избегать

Избегайте нездоровой пищи и безалкогольных напитков. Фабричные закуски, такие как чипсы, печенье, пирожные, газированные напитки и конфеты, вредны для здоровья. Они содержат большое количество сахара, соли, жира и химических веществ и занимают место в желудке вашего ребенка, которое должно быть заполнено питательной пищей.

Советы перед едой

Наличие собственной миски с едой поможет вашему ребенку научиться есть самостоятельно. Начни, как только он захочет. Дайте ему всю еду, в которой он нуждается, и достаточно времени, чтобы поесть.

Сначала он будет медлительным и неряшливым. Помогите ему, чтобы большая часть еды попала ему в рот (а не на себя или на пол!). Поощряйте его закончить и убедитесь, что с него достаточно.

Подарите своему ребенку много любви и поощрите есть во время еды.

Сядьте перед ним и установите зрительный контакт. Взаимодействуйте с ребенком, улыбайтесь ему, разговаривайте с ним и хвалите его за еду.

Превратите еду в счастливое время!

Что делать, если ваш ребенок отказывается есть твердую пищу

Убедитесь, что она голодна во время еды, а не только что перекусила.Хотя грудное вскармливание по-прежнему полезно для вашего ребенка, кормите его грудью только после еды. В этом возрасте она должна есть в первую очередь твердую пищу.

Дайте ребенку здоровую пищу, которую он любит, или смешивайте пищу, которую он любит, с едой, которая ему не нравится. Попробуйте разные сочетания продуктов и текстуры.

Если она по-прежнему отказывается, не заставляйте ее есть и не поддавайтесь искушению дать ей нездоровую пищу.

Будьте спокойны и снисходительны. Обращайте внимание на ребенка, когда он ест, но не делайте из этого проблему, когда он не ест.Просто уберите еду, накройте ее и чуть позже снова предложите ей.

правильные продукты для каждого этапа

40 1

4-6 месяцев

6

6 Пюре из пальцев ног

Когда	Что	Как подготовить
хлопья однозначных (Обогащенные каши обеспечивают вашего ребенка железом, важным питательным веществом, в котором он нуждается сейчас. Ребенок рождается с естественным запасом железа, который начинает истощаться примерно в возрасте 6 месяцев.)	Смешайте с детской смесью или грудным молоком, а иногда и с водой.
6-8 месяцев 6-8 месяцев 1 пюреных или напряженных фруктов (бананы, груши, яблоки, абрикосы, черносливы) йогурт (цельное молоко или соевые) мыть все свежие фрукты, затем запекайте, варите или готовьте на пару до мягкости. Вы можете сделать пюре либо в блендере, либо в кухонном комбайне, либо использовать небольшую ручную мельницу; сначала добавьте немного жидкости, такой как грудное молоко, детская смесь или вода.Сначала сделайте его водянистым, затем используйте меньше жидкости, когда ваш ребенок привыкнет к твердой пище. любой из этих продуктов можно смешивать с хлопьями риса, если добавлена ​​текстура
		6 6 1 pureed или напряженные овощи (авокадо, морковь, горох, картофель, сквош) Это упоминается как продукты этапа 1 или 2 в детском отделе продуктового магазина.	Вымойте все свежие овощи; затем запекайте, варите или готовьте на пару до мягкости.Вы можете сделать пюре либо в блендере, либо в кухонном комбайне, либо использовать небольшую ручную мельницу; сначала добавьте немного жидкости, такой как грудное молоко, детская смесь или вода. Вы можете использовать меньше воды для более густого пюре, так как ваш ребенок привыкнет к новой пище.
	Белки: кусочки вареной курицы, индейки или другого мяса размером с горошину или бескостная рыба; бобовые, такие как чечевица, черная, красная или фасоль пинто. (Раньше врачи рекомендовали немного подождать с введением мяса, но теперь они отмечают, что это хороший источник железа, особенно для детей, находящихся на грудном вскармливании, которые могут не получать достаточного количества железа.	Мясо или рыбу нарезать очень мелкими кусочками; варить и пюре или нарезать бобы.
8-10 месяцев	Пюре из фруктов и овощей Продукты этапа 3 в детском отделе Яичница-болтунья	Нет необходимости; просто готовьте такие продукты, как морковь и сладкий картофель, до мягкости, или делайте пюре из таких мягких продуктов, как бананы и авокадо.
	Продукты, которые можно есть руками, такие как маленькие хлопья в форме буквы «О», крекеры для прорезывания зубов или маленькие кусочки мягких фруктов, приготовленные макароны или овощи	ребенку проглотить, не поперхнувшись.
	Молочные продукты: небольшое количество творога или любого пастеризованного сыра	Сыр нарезать небольшими кусочками.
	Яйца  (Раньше врачи рекомендовали отложить введение яиц и других аллергенов, пока ребенку не исполнится 4 месяца, но в новых рекомендациях Американской академии педиатрии говорится, что нет доказательств того, что ожидание предотвращает пищевую аллергию .)	Взбить или сварить вкрутую и нарезать небольшими кусочками.
10-12 месяцев	Малыш может попробовать есть большую часть продуктов, которые вы едите сейчас, если они правильно нарезаны или измельчены, чтобы он мог безопасно жевать и глотать. Если у вас нет сильной семейной истории аллергии, Американская академия педиатрии теперь говорит, что нет необходимости избегать продуктов с арахисом, яиц, пшеницы или рыбы до тех пор, пока не пройдет год, хотя многие педиатры по-прежнему с осторожностью относятся к яйцам, арахису и моллюскам из-за к сильным аллергическим реакциям, иногда связанным с ними.Избегайте цельного коровьего молока и меда, по крайней мере, до одного года. Мед может вызвать опасную болезнь, называемую детским ботулизмом.	По мере того, как у вашего ребенка вырастает больше зубов и он научится жевать более эффективно, он сможет есть более крупные куски пищи. Продолжайте внимательно следить за их пережевыванием и, если сомневаетесь, режьте кусочки меньше, чем считаете нужным. Будьте особенно осторожны с круглыми твердыми продуктами, такими как виноград и хот-доги, которые представляют особую опасность для младенцев. Нарежьте их очень мелкими кусочками.

7-дневный план питания для здоровых детей

Молодая девушка помогает бабушке делать суши.

Изображение предоставлено: Андерсен Росс/Blend Images/Getty Images

Комплексный план питания поможет вам отвлечь детей от пристрастия к фаст-фуду и вредным закускам. Вы упростите свои покупки и убедитесь, что ваши дети знакомятся с разнообразными продуктами. Разработайте план питания, обеспечивающий баланс между группами продуктов и размерами порций, соответствующими возрасту, размеру и уровню активности ваших детей.

Требуемые калории

Детям в возрасте от 4 до 5 лет обычно требуется от 1200 до 1600 калорий в день, чтобы поддерживать здоровый вес. Ребенку в возрасте от 6 до 8 лет, который ведет малоподвижный образ жизни, может потребоваться всего 1200 калорий, но если он очень активен, его потребность в энергии может возрасти до 1800 калорий. Подросткам в возрасте от 9 до 17 лет требуется от 1600 до 3200 калорий в день для удовлетворения их энергетических потребностей — в зависимости от размера и уровня активности. Более крупные, спортивные дети должны стремиться к более высокому диапазону.

Продукты, которые нужно включить

Каждый день семидневного плана питания должен включать сбалансированный набор продуктов для обеспечения достаточного потребления питательных веществ. Если вашему ребенку нужно меньше калорий, стремитесь к меньшему диапазону порций. Ребенку нужно от 4 до 10 унций зерен, половина из которых должна быть цельными зернами в день. Стремитесь есть не менее 1 1/2 чашки овощей в день; дети, которым требуется больше калорий, могут потреблять до 4 чашек в день. Еженедельно вы должны планировать по крайней мере 1 чашку темно-зеленых овощей, 3 чашки красных и оранжевых овощей, 1/2 чашки бобов и гороха и 3 1/2 чашки крахмалистых овощей.Удвойте эти вегетарианские порции для детей, которые едят 3200 калорий в день. Всего от 1 до 2 1/2 стакана фруктов в день достаточно. Предлагайте от 1 1/2 до 2 1/2 стакана молочных продуктов в день для поддержки роста костей. Что касается белков, таких как мясо, рыба и птица, планируйте от 3 до 7 унций нежирного белка, такого как рыба и птица, ежедневно.

Время завтрака

Здоровое питание на неделю включает завтраки, такие как цельнозерновые тосты с ореховым маслом и ломтиками яблок; овсянка с ягодами и молоком; яичница с нарезанным кубиками болгарским перцем и 100-процентным апельсиновым соком; или цельнозерновые блины с обезжиренным йогуртом.Подавайте наполненные белком яйца вкрутую с рогаликом из цельнозерновой муки или смешайте коктейль из молока и замороженных несладких фруктов. Чтобы быстро и легко поесть, залейте цельнозерновые хлопья с низким содержанием сахара молоком.

Обеды и закуски

Обеды могут включать свежую индейку или ростбиф на цельнозерновом хлебе; овощной суп с низким содержанием натрия; цельнозерновой лаваш с хумусом; арахисовое масло на цельнозерновом хлебе с бананами; или нежирный сыр с цельнозерновыми крекерами. Подавайте морковные и сельдерейные палочки, виноградные помидоры, горсть винограда, нежирный йогурт или несоленый миндаль на гарнир или в качестве закуски.Откажитесь от газированных и сокосодержащих напитков — вместо них подавайте воду.

Варианты ужина

На ужин превратите любимые блюда для детей в соответствии со своим планом здорового питания. Приготовьте пиццу с корочкой из цельнозерновой муки и посыпьте сверху овощами и нежирным сыром. Добавьте приготовленную на пару брокколи к спагетти из цельнозерновой муки; Приготовьте на гриле, а не жарьте курицу и подавайте с печеным картофелем с легкой сальсой. Заверните нежирный обжаренный стейк из пашины в лепешку из цельнозерновой муки и предложите соус из авокадо и запеченные чипсы.Для гамбургеров используйте нежирный фарш из индейки или говядины и подавайте в цельнозерновой булочке вместе с нарезанными овощами вместо картофеля фри.

Стратегии планирования

Сядьте всей семьей, чтобы спланировать питание на неделю. У вас будет больше поддержки, если дети помогут решить, какие полезные продукты появятся на их тарелках. Попросите детей написать список покупок, которого вы будете придерживаться, когда доберетесь до магазина. Не поддавайтесь искушению отклониться от своего списка, чтобы купить чипсы или сладкие напитки, которые продаются со скидкой.Привлекайте детей и к приготовлению еды. Вы научите их тому, что такое здоровая пища и правильные порции, и дадите им кулинарные навыки, которые им понадобятся, чтобы хорошо поесть, когда они сами по себе.

Дневник Staffer сети еды: Я сделал диетпитание детского питания на 3 дня | FN Dish — закулисье, кулинарные тренды и лучшие рецепты: Food Network

Сразу после вскрытия упаковки я заметил, что консистенция намного гуще, чем у яблок. После долгих колебаний я пробую один укус.Я абсолютно возмущен. Я люблю персики, овсянку и бананы, а это не люблю. Мне удается проглотить три ложки, прежде чем я выбрасываю банку в мусорное ведро, где она и принадлежит по праву.

Теперь я понимаю, почему младенцы всегда плачут.

Прошел час, и я по дороге на работу беру кофе со льдом из Starbucks с соевым молоком. Это будет нелегко.

11:13  Пришло время для большего количества топлива, что, к сожалению, означает, что пришло время для большего количества «еды». Меня немного смущает вся эта история с «вытаскиванием баночек с детским питанием на работе», поэтому я объясняю ситуацию своему коллеге, сидящему рядом со мной, прежде чем открыть банку.Он говорит, что видел и более странные вещи. Я обеспокоен.

Я не могу переварить идею очередного фиаско с персиком, овсянкой и бананом, поэтому я решил выбрать другой вариант фруктов: груши. К счастью, меня не тошнит, и я легко выпиваю всю банку. Дела, кажется, налаживаются.

12:20  Мое утро проходит быстро, и я не чувствую голода до 12:20, что удивительно, поскольку этим утром я съел всего 120 калорий «еды». Теперь, когда мой желудок начинает урчать, я знаю, что пришло время ужесточиться.Официально я не сплю уже более шести часов и готов испачкать руки. Отложив «Яблоки и груши» на заднее сиденье, я решаю пообедать более сытно: сладкий картофель.

сладкий картофель на вкус не такой странный, как я ожидаю. Я ем много сладкого картофеля в своей обычной диете, поэтому вкус мне очень знаком. Версия для детского питания очень сладкая и напоминает мне запеканку из сладкого картофеля, которую моя тетя Сэнди готовит на праздники. Он имеет густую кремообразную консистенцию, но не жуткую, комковатую, как персиково-овсяно-банановая.

Я продолжаю с рисом и чечевицей, но меня тошнит от одного взгляда на эти продукты. Это самый противный оттенок коричневого, его почти невозможно смешать, и он ужасно комковатый, даже после того, как я его тщательно перемешала. Остатки воды охлаждают поверхность банки. Я откусываю. Это плохо. Это так, так плохо. Это не вкус риса и не вкус чечевицы. Это то, что я могу себе представить на вкус тюремной еды.

13:36  Попробовав рис и чечевицу, я не решаюсь тянуться к чему-то даже отдаленно авантюрному, но у меня заканчиваются варианты, а девушка должна поесть.Я без особого энтузиазма решаю попробовать сливовый банановый коричневый рис, опасаясь, что это будет еще один эпизод с персиковым овсяным бананом. К моему удивлению, это не страшно. Он имеет гладкую консистенцию и острый, слегка терпкий вкус. В общем, есть относительно легко. Я не удовлетворен, но мне легче.

14:33  Я снова проголодался, но думаю, этого и следовало ожидать. Я должен съесть 14 банок каши до обеда, и две из них лежат в моем мусорном ведре нетронутыми.