Диетические добавки для похудения: Что съесть, чтобы похудеть: гид по пищевым биодобавкам

Как избавиться от лишнего веса: 5 натуральных добавок

Сбросить лишние килограммы можно с помощью перечисленных в предыдущих пунктах добавок. Но если их принимать в комплексе, то эффект будет более быстрым и значительным. Именно поэтому была создана серия продуктов SLIMSY. В нее входит 4 биологически активные добавки, которые принимаются комплексом и пошагово.

Добавки SLIMSY содержат экстракт зерен зеленого кофе, глюкоманнан, конъюгированную линолевую кислоту и экстракт гуараны. Чтобы достичь желаемого результата, принимать их нужно в комплексе и соответственно схеме приема.

В чем же особенность добавок для похудения SLIMSY?

• способствуют похудению за счет стимуляции  катаболических процессов,  что приводит к уменьшению объема жировой  ткани;
• стабилизируют работу ферментов, которые принимают участие в энергетическом обмене;
• помогают поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови и могут способствовать уменьшению желания поесть;
• способствуют стабильной выработке ферментов, благодаря которым происходит энергетический обмен;
• способствуют борьбе с приступами голода и положительно влияют на клеточное обновление;
• продлевают чувство сытости, благодаря чему снижается количество потребляемой пищи;
• способствуют поддержанию нормального уровня холестерина.

Теперь вы знаете особенности популярных БАДов для похудения. Однако перед их покупкой нужно проконсультироваться с диетологом и своим лечащим врачом. А еще не забывайте, что здоровое питание и спорт — основные способы борьбы с лишним весом, без которых процесс похудения не может быть эффективным.

Может ли худоба некоторых людей объясняться их быстрым обменом веществ? Или, возможно, секрет стройности и хорошего метаболизма в дробном питании? Читайте опровержение 5 самых известных мифов об обмене веществ в новом материале. 

Как сделать талию идеальной и может ли помочь в этом хулахуп? Узнайте, как правильно крутить этот обруч и за сколько занятий с ним можно похудеть.

Узнавайте больше о здоровье на apteka24.ua.

 

Данный редакционный материал прошел проверку на достоверность, осуществленную пластическим хирургом медицинского центра Medical Plaza —

Ромащенко Натальей Владимировной.

 

Источники

The Use of Green Coffee Extract as a Weight Loss Supplement: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Clinical Trials / NCBI

Supplements for Weight Loss / WebMD

Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans / NIH

Modulatory Effects of Guarana (Paullinia cupana) on Adipogenesis / NCBI

Antiobesity Mechanisms of Action of Conjugated Linoleic Acid / PMC

12 Popular Weight Loss Pills and Supplements Reviewed / healthline

Dietary Fiber and Energy Regulation / JN THE JOURNAL OF NUTRITION

Experiences with three different fiber supplements in weight reduction / PubMed

An herbal supplement containing Ma Huang-Guarana for weight loss: a randomized, double-blind trial / NIH

Normal caffeine consumption: influence on thermogenesis and daily energy expenditure in lean and postobese human volunteers / PubMed

 

Отказ от ответственности

apteka24. ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

Могут ли диетические добавки помочь похудеть?

Здоровая и безопасная потеря веса – это сбалансированная диета с пониженным потреблением энергии, которая удовлетворяет потребности во всех необходимых питательных веществах.

Потеря веса

К средствам для похудания следует подходить осмотрительно, проконсультироваться с врачом, фармацевтом и диетологом перед использованием и никогда не ожидать от них сверхъестественных результатов. Однако, если программа похудания настроена правильно, некоторые пищевые добавки могут быть полезными, хотя их эффект невелик.

L-карнитин

L-карнитин — одна из самых известных диетических добавок, используемых для похудения. Ее функция в организме — обеспечить транспортировку длинноцепочечных жирных кислот, которые сжигаются в клетках, производящих энергию. Таким образом, L-карнитин увеличивает использование жира в качестве источника энергии, что предотвращает образование жира в сердечной мышце, печени и скелетных мышцах. L-карнитин уменьшает проблемы со здоровьем, вызванные плохим метаболизмом жиров, подавляет образование жировой ткани печени, вызванной алкоголем, и снижает риск сердечных заболеваний. Однако следует учитывать, что прием L-карнитина в виде БАД без аэробных и физических нагрузок, не дает результатов, поэтому принимать его самостоятельно и без программы упражнений — бесполезно.

Витамины и минералы

Из-за метаболических процессов, происходящих при похудании, потребность в некоторых витаминах и минералах часто увеличивается. Особенно они растут во время интенсивных физических нагрузок, при которых образуются свободные радикалы, поэтому желательно включить в программу похудения витаминно-минеральную добавку, которая обеспечит все необходимые питательные вещества в соответствующих количествах.

Поскольку многие витамины и минералы также обладают сильной антиоксидантной активностью, выбранная пищевая добавка защитит от вредного воздействия свободных радикалов и токсинов, которые выделяются в процессе упражнений и похудания.

Глюкоманнан

Влияние глюкоманнана на массу тела подтверждено научными исследованиями. Анализ исследований, проведенных на людях и опубликованных в журнале Alternative Therapies in Health and Medicine, показал, что прием этой пищевой добавки в дозах от двух до четырех граммов приводит к потере веса среди людей с ожирением и избыточным весом. Положительное влияние на массу тела объясняется тем, что глюкоманнан при контакте с желудочным соком набухает, заполняет желудок и дает временное чувство сытости.

Всем, кто замечает резкое увеличение массы тела, нужно обратиться к врачу. Однако у здорового человека единственной причиной увеличения веса является более высокое потребление пищи, чем нужно организму.

Его полезность подтверждается тем фактом, что глюкоманнан является единственным веществом для похудания, которому влиятельное EFSA (Европейское управление по безопасности пищевых продуктов) приписало утверждение: «Глюкоманнан с калорийной диетой помогает снижению веса».

Благоприятный эффект достигается ежедневным приемом 3 г глюкоманнана в трех дозах по 1 г, запивая одним-двумя стаканами воды перед едой.

Гарциния камбоджийская

Из плодов дерева гарцинии камбоджийской было выделено много ингредиентов, но для коммерческих целей нужным оказалась гидроксилимонная кислота (ГКА). Кара плодов гарцинии содержит много гидроксилимонной кислотой, и считается, что она имеет решающее значение для потенциальной роли растительных экстрактов в регулировании веса тела. Положительное влияние гарцинии на состав тела было показано в исследовании, опубликованном в 2003 году в журнале Current Therapy Research, Clinical and Experimental, проведенном с участием 45 человек от 20 до 65 лет. В течение 12 недель испытуемые принимали экстракт гарцинии. Результаты показали, что потребление гарцинии снизило долю жира и накопление висцеральной ткани.

Исследования показывают, что ГКА уменьшает превращение углеводов в жиры, ингибируя ферментативные процессы. Было показано, что он ингибирует АТФ, фермента, который играет роль в синтезе жирных кислот. Уменьшает накопление жировых отложений в организме и помогает потере лишних килограммов.

разновидности, список наиболее эффективных добавок для снижения веса

Помимо метода воздействия, биодобавки различаются и по химическому составу. Всего существует три разновидности:

• нутрицевтики;
• эубиотики;
• парафармацевтики.

Нутрицевтики – это основные пищевые компоненты, то есть витамины, полиненасыщенные жирные кислоты, моно- и дисахариды, минералы и микроэлементы, отдельные аминокислоты и т. д.

Это натуральные пищевые ингредиенты, которые не имеют способности откладываться в достаточном мере в организме, из-за чего постоянно должны присутствовать в рационе питания.

Нутрицевтики применяют для баланса химического состава пищи. Это что-то промежуточное между лекарством и едой, что-то что наполняет организм питательными веществами. Однако нутрицевтики не способны в полной мере заменить еду.

Эубиотики – это диетические добавки, содержащие живые микроорганизмы и / или их метаболиты, которые нормализуют состав и оказывают стабилизирующее действие на биологическую активность микрофлоры желудочно-кишечного тракта.

Эубиотические добавки изготовлены на основе природных микроорганизмов кишечника (бифидобактерии, лактобактерии и др.). Они останавливают размножение патогенных микроорганизмов, поэтому их используют для урегулирования состава и работы сапрофитной микрофлоры кишечника.

Парафармацевтические препараты – натуральные ингредиенты лекарственных и пищевых растений, морепродукты и компоненты тканей животных.

Парафармацевтические препараты используются для профилактики, поддерживающей терапии и поддержания функций органов и систем в физиологических пределах. Как правило, это второстепенные ингредиенты пищи, такие как органические кислоты, биофлавоноиды, кофеин, биогенные амины, регуляторные ди- и олигопептиды и др.

Суточная доза парафармацевтических препаратов или, в случае композиций, их активного ингредиента не должна превышать разовую терапевтическую дозу, указанную для них в качестве лекарственных средств; их следует принимать не реже двух раз в день.

Пищевая добавка для похудения заказать в био аптеке онлайн

Лишние килограммы, тяжелые ноги, целлюлит … Вы хотите поставить крест на своих некрасивых выпуклостях и задаетесь вопросом, как эффективно и надолго избавиться от живота. Сжигатель жира, сушилка для сушки, средство для подавления аппетита … Чтобы легко устранить, существует множество решений для похудения, в том числе специальные пищевые добавки для похудения .

Органическая пищевая добавка для похудения в аптеке

Пищевая добавка — это пищевой продукт, концентрированный в питательных веществах и предназначенный для дополнения питательной ценности рациона. Пищевая добавка оказывает на организм питательное или физиологическое благотворное влияние. Он может быть в форме капсул, таблеток, порошка или даже ампул.

Однако будьте осторожны, потому что ни одна пищевая добавка не является чудодейственным продуктом. Основываясь на этом наблюдении, важно подчеркнуть, что диетические добавки для похудания не являются достаточным решением. Напротив, они представляют интерес только в том случае, если связаны со здоровым питанием и регулярной физической активностью .

Как правильно выбрать пищевую добавку, чтобы похудеть

Чтобы правильно выбрать пищевую добавку для похудения, важно сначала определить проблему, которая замедляет похудание. Каждая организация индивидуальна, поэтому необходимо будет принять во внимание эту специфику, чтобы сделать разумный выбор. Кроме того, очень важно выбирать природные активы.

В зависимости от механизма действия и цели пищевые добавки для похудения можно разделить на 4 основные категории:

• Пищевые добавки для сжигания жира : связанные со здоровым образом жизни с диетой и адаптированной физической активностью, сжигатели жира стремятся растопить лишние жиры в нашем организме . При увеличении обмена веществ организму требуется больше энергии, которая поступает из избыточного жира, накопленного в организме. Жирные кислоты, содержащиеся в адипоцитах, имеют форму больших молекул, которые трудно удалить, что приводит к риску ожирения . Таким образом, липолиз позволяет преобразовать эти молекулы в молекулы свободных жирных кислот, которые легко транспортируются организмом.

• Пищевые добавки, подавляющие аппетит : выраженный аппетит во время еды и небольшую тягу к перекусам нелегко устранить, поэтому подавители аппетита являются особенно интересными союзниками в контексте диеты для похудения . Они тем более ценны, что чувство голода также зависит от ума или из-за небольшого дефицита питательных веществ в организме. Эти пищевые добавки, благодаря своим питательным свойствам, способствуют ощущению сытости .

• Детокс и дренажные пищевые добавки, которые помогают вывести из организма отходы. Наши детоксифицирующие продукты предназначены для усиления действия организма по выведению токсинов . Сушилки помогут устранить их, в частности, благодаря своему мочегонному эффекту. Печень является основным органом детоксикации , используемым ежедневно, поэтому важно заботиться о ней и принимать правильные меры для наилучшего поддержания ее функций. Осушители: стимулируя выведение токсинов, эти пищевые добавки для похудения также борются с задержкой воды. Это одно из лучших решений для обретения стройной фигуры.

Какую пищевую добавку для похудения выбрать?

Не все пищевые добавки для похудения обладают одинаковыми свойствами. Бренды это хорошо понимают и поэтому адаптировали свои продукты в соответствии с силуэтами и метаболизмом каждого из них.

Ассортимент добавок для похудения, адаптированный к вашим потребностям

Biocyte Slimming : Biocyte предлагает вам инновационное и целенаправленное решение для похудения для более упругого и сухого тела. Лишние килограммы, тяжелые ноги, целлюлит … Вы ищете целевое средство для похудения, которое поможет вам наверстать упущенное, успокоить аппетит или истощить тело ? Лаборатория Biocyte предлагает вам инновационное и целенаправленное решение для похудения для более упругого и сухого тела.

Метод Insudiet позволяет пациенту, который придерживается его, восстановить баланс здорового питания и навсегда изменить свои привычки.

Puressentiel Minceur, ряд антицеллюлитных процедур для похудения формулируется с активными ингредиентами природного происхождения и эфирными маслами , чтобы помочь фирме, тон и гладкой кожи.

Процедуры для похудения ELANCYL от вашей одобренной интернет-аптеки Ars были разработаны, чтобы заметно уменьшить целлюлит и помочь каждому человеку сохранить гармоничный силуэт независимо от его возраста. Постоянно обновляемые процедуры для комфорта и удовольствия. Для лечения с уважаемой программой и повышенной эффективностью.

XLS MEDICAL , эффективное решение для длительного похудания в сочетании со сбалансированным питанием и регулярной физической активностью без побочных эффектов

• Палочки XLS MEDICAL Direct Fat Sensor Direct 90 разработаны специально для лечения и профилактики избыточного веса, а также для контроля веса. Пищевая добавка для похудения предназначена для людей, которые придерживаются диеты, богатой жирами. Благодаря своей формуле, богатой литрамином, компонентом на основе волокон листьев кактуса (запатентованным производителем), диетический жир будет улавливаться и удаляться естественным путем, что позволяет избежать его усвоения и хранения в организме. По словам дистрибьютора, XLS Medical Fat Binder снизит всасывание жира на 27%, повысит чувство сытости и улучшит прохождение через кишечник.

• XLS MEDICAL Direct Fat Sensor — это сертифицированный медицинский адъювант для контроля веса, сделанный из уникального и стандартизированного комплекса волокон, в частности, из обезвоженных листьев кактуса. Продукт обогащен необходимыми липофильными витаминами A, D и E, чтобы компенсировать пониженную доступность этих витаминов из-за пониженного всасывания жиров.

Советы по успешному лечению детоксикации для похудения:

• Ешьте сезонные фрукты и овощи с каждым приемом пищи.
• Предпочитайте крахмалистые продукты и хлеб из непросеянной муки.
• Пейте достаточно воды, не менее 1,5 литра в день.
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, не менее 30 минут в день.
• Содействовать потреблению нежирных белков животного и растительного происхождения.
• Ежедневно потребляйте незаменимые поли и мононенасыщенные жирные кислоты: растительные масла, масличные семена, жирную рыбу и т. Д.
• Ограничьте потребление сахара и сладких продуктов.
• Готовить просто и избегать употребления обработанных пищевых продуктов и блюд
• Ешьте 3 основных приема пищи в день, при необходимости перекусывайте.
• Не перекусывайте между приемами пищи
• Ограничьте употребление алкоголя

Вы также можете обратиться к другим естественным альтернативам, чтобы похудеть с помощью эфирных масел для похудения или бороться с целлюлитом с помощью геммотерапии.

Травяные и диетические добавки для похудения: в поисках доказательств | Новости медицины

Лишний вес – это не только о большом размере одежды, но и о проблемах со здоровьем.

Ожирению часто сопутствует повышенное артериальное давление, диабет и другие серьезные заболевания, а в условиях пандемии COVID-19 люди с излишним весом находятся в группе повышенного риска.

Поскольку похудение – действительно сложная задача, требующая изменения образа жизни, многие выбирают наиболее простой путь – прием БАДов.

Бум индустрии трав и пищевых добавок

Сегодня прием травяных и диетических добавок распространен практически во всех странах. Их популярность постоянно растет, в США индустрия трав и пищевых добавок в 2020 году оценивалась в 41 миллиард долларов. По имеющимся данным в надежде сбросить килограммы добавки для похудения пробовали как минимум 15% американцев.

Видео дня

Популярность этих продуктов подчеркивает необходимость проведения более масштабных и тщательных исследований, чтобы иметь уверенность в их безопасности и эффективности.

Что говорят ученые

Кандидат наук из Сиднейского университета в Австралии Эрика Бесселл считает, что в настоящее время доказательств, чтобы рекомендовать какие-либо добавки, недостаточно. Некоторые продукты имеют многообещающие результаты, однако это требует дальнейшего изучения, которое должно проводиться по правилам доказательной медицины с проведением рандомизированных контролируемых испытаний.

Эрика Бесселл принимала участие в оценке имеющихся исследований и пришла к выводу, что многие из продуктов, которые в настоящее время продаются для похудения, просто не работают. Другим важным моментом является отсутствие испытаний, подтверждающих безопасность этих средств.

Какие есть проблемы для проведения исследований

Основное ограничение для исследования свойств растений – их химическая изменчивость в зависимости от места выращивания, способа сушки и условий хранения. Еще одна сложность состоит в том, что многие предпочитают естественные методы лечения, особенно в медицинских учреждениях, где преобладают традиционные лекарства и методы лечения.

Систематические обзоры

Исследователи провели два систематических обзора, которые суммарно включали 121 рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. В первом изучались травяные добавки, во втором – добавки с изолированными органическими соединениями, например, с определенными волокнами или липидами.

Многие из включенных в обзор исследований были опубликованы в течение последнего десятилетия, в современный систематический обзор они ранее не включались. Оценка осложнялась тем, что часто исследования имели маленькую выборку или были плохо спланированы. Также в них содержится недостаточно сведений о долгосрочной эффективности.

Травяные добавки

Первый обзор, опубликованный в прошлом году в журнале «Диабет, ожирение и метаболизм», включал 54 плацебо-контролируемых рандомизированных исследования. Суммарно испытания охватывали больше 4 тысяч человек в возрасте 16 лет и старше с избыточным весом или ожирением. Исследования относились к влиянию некоторых травяных добавок на вес. Чтобы иметь клиническое значение, необходима потеря веса не меньше 2,5 кг за период 12 недель или меньше.

Изучались свойства разных растений – зеленого чая, белой фасоли, африканского манго, гарцинии камбоджийской, мангустина, корня лакрицы, восточно-индийского чертополоха. Они относятся к тропическим фруктам, стимуляторам обмена веществ, некоторые из них используются в индийской традиционной и аюрведической медицине.

Пищевые добавки, содержащие изолированные органические соединения природного происхождения

Во втором обзоре было проанализировано 67 рандомизированных испытаний пищевых добавок, содержащих изолированные органические соединения природного происхождения. Они охватывали более 5 тысяч человек. Мета-анализы были проведены для глюкоманнана, хитозана, конъюгированной линолевой кислоты и фруктанов. Эффективность оценивалась в сравнении с плацебо.

Общие результаты

Большинство добавок для краткосрочного использования признаны безопасными. Общий итог проведенных исследований – отсутствие клинически значимых результатов. Перспективными в одном или нескольких исследований признаны результаты приема белой фасоли, экстракта сока кровавого апельсина, модифицированной целлюлозы, хитозана, глюкоманнана, конъюгированной линолевой кислоты. Однако для их использования необходимо проведение дополнительных испытаний.

Как похудеть быстро и легко?

«КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО И ЛЕГКО?»,
Этот вопрос на сегодняшний день мучает как многих представительниц прекрасного пола, так и мужчин. Людям, мечтающим расстаться с лишними килограммами, употребление различных диетических добавок может показаться волшебным решением. Ведь без каких-либо физических усилий и различных мучительных диет, вы теряете свои лишние килограммы, просто употребляя эти «ВОЛШЕБНЫЕ» таблетки. Как просто и легко!
Многие потребители не задумываются, НАДЕЖНЫ ЛИ ТАБЛЕТКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?
Производители этих продуктов разрабатывают яркую рекламу, обещая добиться видных результатов за самый короткий срок. Но, важно отметить, что большинство из этих заявлений не подтверждено клиническими исследованиями. Фактически, препараты, которые обещают помочь вам сбросить лишний вес или сжечь жир, могут таить в себе скрытую опасность для вашего здоровья.
Несмотря на риски и негативные последствия для здоровья, спрос на эти продукты продолжает расти, особенно среди людей с расстройствами пищевого поведения.

По данным Eating Behaviors[1], до 50% тех, кто страдает расстройствами пищевого поведения, используют безрецептурные таблетки для похудения, травяные добавки или лекарства, отпускаемые по рецепту, для поддержания диеты. Но если вы не принимаете препараты для похудения строго по медицинским показаниям и под наблюдением врача, вы можете подвергнуть свое здоровье опасности.

Наверняка каждый из нас встречал яркую и многообещающую рекламу добавок для похудения в социальных сетях. Компании, распространяющие эти продукты, утверждают, что ингредиенты в их добавках могут помочь вам добиться таких результатов:

• Уменьшение тяги к еде (песчаник, пчелиная пыльца, фенхель)
• Мгновенная сытость (гуаровая камедь, псиллиум)
• Ускоренный метаболизм (кофеин, гуарана, синефрин, витамины B-комплекс)
• Снижение выработки жира в организме (зеленый чай, соляная кислота, семена льна)

Диетические пищевые добавки доступны практически в любой форме – от таблеток и капсул до порошков, жидкостей и чая.
Некоторые продукты нужно принимать во время еды, а другие – вместо еды. Основным ингредиентом таких продуктов является кофеин, стимулятор центральной нервной системы, который может сжигать жир посредством процесса, называемого термогенезом. Но риски от приема этих стимуляторов могут перевесить пользу.

В состав большинства таблеток для похудения входят вещества, подавляющие аппетит. Наиболее известные из них – сибутрамин, амфетамин, фенфлурамин и его производное дексфенфлурамин, а также фентермин и эфедрин.

• Амфетамин входит список наркотических средств, оборот которых в Республике Узбекистан ограничен.

Главными рисками для здоровья, сопряженными с употреблением амфетамина, являются потеря веса, бессонница, осложнения в сердечной или сердечно-сосудистой системах, инсульт, судороги, зависимость. Даже употребление амфетамина в умеренных дозах может вызвать у человека опасные для жизни нарушения сердечного ритма, а при повторном употреблении – постоянные нарушения в сердце.

• Сибутрамин – на сегодняшний день в Узбекистане ввоз препаратов сибутрамина в чистом виде или в комбинации запрещён.

Сибутрамин, отпускаемый по рецепту врача, продаваемый под названием Meridia, был снят с американского рынка в 2010 году после того, как клиническое исследование показало, что препарат может увеличить риск сердечного приступа или инсульта. Производитель добровольно прекратил производство после того, как у принимающих препараты Meridia были обнаружены признаки сердечно-сосудистого повреждения.

• Трава эфедры, содержащая эфедрин входит в список прекурсоров, оборот которых в Республике Узбекистан ограничен.

Когда-то широко продававшийся в качестве ингредиента в диетических добавках, китайский травяной стимулятор эфедра был запрещен из-за доказательств того, что его использование может увеличить риск сердечного приступа или инсульта.

Тот факт, что таблетка для похудения или добавка продается в привлекательной упаковке в местной аптеке или через интернет-магазин, не означает, что она является безопасной.

В настоящее время не было научно и клинически доказано действие  диетических препаратов, которые широко распространены в нашей стране, в частности в социальных сетях, и  приподнесены как “волшебная сила” для похудения (например, В7, Турбослим, Билайт, КодS, FATZOрб, Хитозан Эвалар, Chocolate Slim, Липотрим, Волшебные бобы, Ферментаиз, 7 дней, Идеальная формула Samyunwan, Бомба, Actinidia, Циклональное похудение, Сань Цзю Чжен, МКЦ Анкир-Б, Липотрим, Лишоу, Кокосом похудение, Fiber Slim и др.).

В соответствии с Законом Республики Узбекистан «О рекламе» запрещается реклама косметических средств, бытовой химии, продуктов питания, витаминных и биологически активных пищевых добавок без специального разрешения соответствующих государственных органов на их применение и реализацию. Также запрещается реклама средств, содержащих наркотические и психотропные вещества.

Большинство диетических препаратов не содержат полной информации о составе, происхождении препарата, производителе, условиях хранения, способе применения, побочных эффектах и так далее. Потребители подвергаются дезинформации и, сами того не зная, могут приобрести потенциально опасный товар, что является прямым нарушением ряда статей Закона Республики Узбекистан «О защите прав потребителей».
Уважаемые потребители, Агентство настоятельно рекомендует строго следовать инструкциям медицинских работников (врача-онколога, врача-диетолога) при покупке и употреблении седативных средств и не применять препараты, эффективность которых не доказана, а происхождение неизвестно.

 

 

 

[1] Eating Behaviors – это международный рецензируемый научный журнал, публикующий исследования на людях по этиологии, профилактике и лечению ожирения, переедания и расстройств пищевого поведения у взрослых и детей.

 21,081 

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Какие таблетки для похудения самые эффективнее и безопаснее с точки зрения доказательной медицины?

В этой своей статье я хочу рассмотреть такую тему, как добавки для похудения, расскажу об их видах, эффективности и безопасности наиболее часто используемых в них ингредиентах.

По некоторым данным, около 20% взрослого населения в какой-то момент своей жизни принимали таблетки для похудения, а подавляющее большинство потребителей — это женщины. Одни только американцы тратят на это более 2 миллиардов долларов в год. Возможно вас удивит, но одна из 10 основных причин, по которым люди принимают пищевые добавки, — это похудение.

Эксперты в области здравоохранения сходятся во мнении, что изменение образа жизни, в том числе следование режиму здорового питания, сокращение потребления калорий и физическая активность, является основой для достижения долгосрочной потери веса. Но поскольку изменение диеты и образа жизни — это достаточно трудная задача, многие люди обращаются к диетическим добавкам, рекламируемым для похудания, в надежде, что эти продукты помогут им легче достичь своих целей по снижению веса.

Пищевые добавки, рекламируемые для похудения, включают в себя широкий спектр продуктов и выпускаются в различных формах, включая капсулы, таблетки и порошки. Они помогают или облегчают похудание в сочетании с другими методами за счет уменьшения всасывания макроэлементов, снижения аппетита, увеличения метаболизма и термогенеза. Такие препараты могут содержать один или десятки ингредиентов в своем составе, зачастую это вещества растительного происхождения, пищевые волокна и кофеин. Однако не все добавки являются хорошо изученными и эффективными, а применение некоторых может быть связано с потенциальным вредом. О наиболее безопасных и изученных я расскажу ниже.

Людям, которые страдают заболеваниями сердца или печени, включая высокое кровяное давление и диабет, следует поговорить со своим лечащим врачом, чтобы обсудить потенциальные преимущества и риски от приема этих продуктов. Тем не менее, согласно крупному общенациональному опросу, менее одной трети взрослого населения США, употребляющего пищевые добавки для похудения, обсуждают их использование с медицинским работником.

Состав таблеток для похудения

Ингредиенты в добавках для похудения обычно делятся на 4 категорий в зависимости от предполагаемого механизма действия:

• вещества, которые блокируют всасывание жиров или углеводов (блокаторы калорий)


• стимуляторы, увеличивающие термогенез (жиросжигатели)


• продукты, изменяющие обмен веществ


• продукты, подавляющие аппетит

Доказательства пользы некоторых ингредиентов состоят из ограниченных исследований, проводимых только на животных или в пробирке (in vitro), а не на людях. В других случаях исследования, подтверждающие использование данного ингредиента, небольшие, непродолжительные или низкого качества, что ограничивает надежность результатов. Часто необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить безопасность и эффективность того или иного ингредиента.

Интерпретацию результатов многих исследований усложняет тот факт, что большинство диетических добавок для похудения содержат несколько ингредиентов, что затрудняет определить эффективность каждого отдельного компонента.

Африканское манго

Африканское манго (или Irvingia gabonensis) — плодовое дерево, произрастающее в Западной и Центральной Африке. Было высказано предположение, что экстракт ядер семян африканского манго способствует снижению веса за счет замедления образования жировых клеток, как было продемонстрировано in vitro ( 1 ). Кроме того, было установлено, что запатентованный экстракт африканского манго ( IGOB131®), снижает уровень лептина в сыворотке, гормона, который положительно коррелирует с массой тела и процентным содержанием жира в организме. IGOB131® может также снижать уровень общего холестерина и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) ( 2 , 3 ).

Paradise Herbs, Африканский манго, 60 вегетарианских капсул

Купить на iHerb

Эффективность. В ходе клинического испытания, проведенного в Камеруне, 102 взрослых с избыточным весом или ожирением (индекс массы тела > 25) были рандомизированы для приема 150 мг IGOB131® или плацебо за 30–60 минут до обеда и ужина (общая суточная доза 300 мг) в течение 10 недель ( 2 ). Участники, получавшие экстракт, имели значительно меньшую массу тела, жировые отложения и окружность талии в конце испытания, чем участники, принимавшие плацебо.

Это исследование, наряду с двумя другими, было включено в систематический обзор 2013 года, авторы которого сообщили, что экстракт Irvingia gabonensis вызывает статистически значимое снижение массы тела и окружности талии ( 3 ). Авторы отметили, однако, что в исследованиях, включенных в обзор, использовались разные методологии исследования, небольшие выборки, короткие периоды вмешательства и различные суточные дозы экстракта Irvingia gabonensis (от 300 до 3150 мг). Кроме того, все испытания проводились одними и теми же авторами. Чтобы определить, эффективен ли экстракт африканского манго для похудания, необходимы дополнительные испытания с более крупными образцами и разнообразными популяциями.

Безопасность. Экстракт африканского манго хорошо переносится людьми. Не было обнаружено побочных эффектов у крыс при дозах до 2500 мг / кг массы тела в день ( 4 ), но его безопасность не была тщательно изучена на людях. Большинство побочных эффектов были легкими, сообщалось о головной боли, бессоннице, метеоризме и газообразовании.

Горький апельсин

Горький апельсин (латинское название: Citrus aurantium, английское название: Bitter orange) содержит несколько соединений, включая алкалоиды синефрина. Синефриновые алкалоиды могут имитировать действие адреналина и норадреналина, как отпускаемая без рецепта альтернатива эфедрину. Однако неясно, в какой степени горький апельсин и синефрин оказывают тот же эффект на сердечно-сосудистую и центральную нервную системы, как адреналин и норадреналин, например, учащение пульса и повышение артериального давления.

Исследования показывают, что горький апельсин увеличивает расход энергии и липолиз, а также действует как мягкое подавляющее аппетит средство ( 5 , 6 ). После того как 2004 году FDA запретило использование эфедрина в пищевых добавках, производители заменили эфедру горьким апельсином. Так горький апельсин стал известен как «заменитель эфедры». Хотя синефрин имеет некоторое структурное сходство с эфедрином, он имеет другие фармакологические свойства.

Solaray, Bitter Orange Fruit Extract, 120 mg, 60 капсул

Купить на iHerb

В одном исследовании 23 здоровых взрослых с избыточным весом (ИМТ> 25) были разделены на три группы. Группа А принимала продукт, содержащий 975 мг экстракта горького апельсина (6% алкалоидов синефрина), 528 мг кофеина и 900 мг зверобоя. Группа B принимала плацебо, а группа С ничего не получала и служила контрольной группой. Все участники также приняли участие в программе круговых тренировок, и им посоветовали потреблять 1800 ккал в день. В конце исследования, которое длилось 6 недель, у участников, принимавших комбинированный продукт из горького апельсина, наблюдалось значительно большее снижение жировой массы (3,1 кг) и большее увеличение скорости основного метаболизма, чем в группе плацебо и контрольной группе ( 8 ).

Эффективность. Авторы обзора 23 небольших клинических исследований на людях с участием 360 человек, проведенного в 2012 году, пришли к выводу, что синефрин увеличивает скорость метаболизма в покое, расход энергии и потерю веса ( 7 ). Однако интерпретация результатов этих и других аналогичных исследований осложняется тем фактом, что горький апельсин почти всегда сочетается с другими ингредиентами в добавках для похудения.

Безопасность. Сообщаемые побочные эффекты включают боль в груди, головную боль, тревожность, учащенное сердцебиение, жалобы со стороны скелетно-мышечной системы. Однако многие продукты с этими эффектами содержат несколько растительных ингредиентов, и роль горького апельсина в этих побочных эффектах невозможно определить.

Кофеин

Многие диетические добавки, рекламируемые для похудания, содержат кофеин или его растительные источники (гуарана, кольский орех, чай мате), которые содержат кофеин. Зеленый чай и другие виды чая также содержат кофеин.

Кофеин стимулирует центральную нервную систему, сердце и скелетные мышцы. Он также увеличивает активность желудка и толстой кишки и действует как мочегонное средство. Его содержание в крови повышается в течение 15–45 минут после употребления, а достигает пика примерно через 60 минут. Кофеин увеличивает термогенез у людей линейным дозозависимым образом. Доза кофеина 100 мг, например, увеличивала расход энергии в среднем на 9,2 ккал / час у здоровых людей, чем плацебо, и этот эффект длился в течение трех часов или более. Кофеин также может способствовать потере веса за счет увеличения окисления жиров за счет активации симпатической нервной системы и увеличения потери жидкости. Однако регулярное употребление кофеина приводит к толерантности к кофеину и уменьшению этих эффектов.

ALLMAX Nutrition, Кофеин, 200 мг, 100 таблеток

Купить на iHerb

В одном исследовании 167 участников с избыточным весом или ожирением (ИМТ 25–40) принимали добавку, содержащую орех кола (192 мг / день кофеина) и ма хуанг (90 мг / день эфедрина) или плацебо. Участникам посоветовали придерживаться диеты и умеренно тренироваться. Через 6 месяцев участники, принимавшие добавку, имели значительное снижение веса (средняя потеря веса — 5,3 кг), в отличие от группы плацебо (2,6 кг) ( 9 ).

Эффективность. Кофеин увеличивает расход энергии и окисление жиров. Однако степень, в которой эти эффекты влияют на потерю веса, менее ясна, отчасти потому, что все клинические испытания, изучающие влияние кофеина на потерю веса, были короткими и использовали комбинированные продукты.

Безопасность. FDA и Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) заявляют, что кофеин в дозе до 400 мг / день безопасен для и не вызывает проблем со здоровьем у взрослого населения ( 10 ). Для сравнения: чашка заваренного кофе на 240 мл содержит около 85–100 мг кофеина. Кофеин может вызывать нарушения со сном, повышение артериального давления, чувство нервозности и тремор. Сочетание кофеина с другими стимуляторами, такими как горький апельсин и эфедрин, может усилить эти побочные эффекты.

L-карнитин

Карнитин — это общий термин, объединяющий несколько соединений, включая сам L-карнитин, несколько ацилкарнитинов (например, ацетил-L-карнитин) и пропионил-L-карнитин. Карнитин естественным образом присутствует в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, птица, молоко и молочные продукты. Небольшое его количество присутствует в некоторых растительных продуктах. Почти все клетки организма содержат карнитин, который переносит жирные кислоты в митохондрии, где происходит окисление жирных кислот. Из-за этих свойств L-карнитин используют в качестве средства для похудания.

Now Foods, L-карнитин, 1000 мг, 100 таблеток

Купить на iHerb

Я дала ссылку на L-карнитин тартрат, так как кишечная биодоступность этой формы выше, чем у других форм L-карнитина. L-карнитин тартрат быстрее попадает в кровоток и дольше поддерживает его уровни в крови.

Эффективность. Исследования в первую очередь оценивали влияние карнитина на уровень липидов, сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа. В большинстве исследований потеря веса была вторичным результатом. В клиническом исследовании с участием 258 пациентов с диабетом 2 типа применение 2 г в день L-карнитина плюс фармацевтического препарата орлистат (360 мг / день) в течение 1 года значительно увеличили потерю веса по сравнению с одним орлистатом ( 11 ).

Систематический обзор и метаанализ 2016 года объединили результаты девяти клинических испытаний добавок карнитина, в которых оценивалась его эффективность в снижении веса. Всего в исследованиях приняли участие 911 человек. Суточные дозы карнитина варьировались от 1,8 до 4 г / день L-карнитина в течение 30–360 дней. Участники исследований, получавшие добавки карнитина, потеряли в среднем на 1,33 кг больше веса, чем те, кто получал плацебо ( 12 ).

Безопасность. Добавки карнитина хорошо переносятся в дозах до 4 г / день. В редких случаях они могут вызывать тошноту, рвоту, спазмы в животе или диарею.

Хром

Трехвалентная форма хрома (хром III) является важным микроэлементом, который усиливает действие инсулина. Пищевые добавки обычно содержат хром в форме пиколината хрома, который состоит из хрома и пиколиновой кислоты, хотя они могут также содержать другие формы, включая никотинат хрома. Плохой хромовый статус может способствовать нарушению толерантности к глюкозе и диабету 2 типа. Исследователи предположили, что добавки хрома увеличивают мышечную массу и способствуют потере жира, но результаты исследований были неоднозначными ( 13 ). Некоторые исследования показывают, что эти добавки могут также снизить потребление пищи, чувство голода и тягу к жирной пище ( 14 ).

Solgar, Пиколинат хрома, 500 мкг, 120 растительных капсул

Купить на iHerb

Эффективность. В нескольких исследованиях оценивали влияние добавок пиколината хрома на потерю веса. В Кокрановском обзоре 2013 года были проанализированы результаты 9 рандомизированных контролируемых испытаний добавок пиколината хрома с участием 622 участников с избыточным весом или ожирением (ИМТ ≥25). Продолжительность испытаний варьировалась от 8 недель до 6 месяцев, а дозы пиколината хрома составляли от 200 до 1000 мкг / день. Шесть испытаний включали тренировки с отягощениями или силовые тренировки, а три — нет. Добавка пиколината хрома снижала массу тела на 1,1 кг больше, чем плацебо, но степень потери веса не коррелировала с дозой пиколината хрома. Авторы обзора заявили, что эффект имеет «спорную клиническую значимость», а качество доказательств низкое ( 15 ). Также в 2013 году систематический обзор и метаанализ 11 рандомизированных контролируемых испытаний (включая и те, что входили в Кокрановский обзор) изучили влияние добавок хрома на 866 лиц с избыточным весом или ожирением. Авторы пришли к выводу, что ежедневные дозы от 137 до 1000 мкг хрома в течение 8–26 недель снижают массу тела на 0,5 кг и процент жира в организме на 0,46%. Как и авторы Кокрановского обзора, эти авторы отметили, что эффект невелик и имеет «неопределенную» клиническую значимость ( 16 ).

Безопасность. Трехвалентный хром обычно хорошо переносится.

Экстракт зеленого кофе

Зерна кофейных растений (Coffea robusta, Coffea arabica, Coffea canephora) остаются зелеными до тех пор, пока они не обжарили. По сравнению с жареными зернами, зеленые кофейные зерна имеют более высокий уровень хлорогеновой кислоты. Экстракт зеленого кофе, вероятно, из-за содержания в нем хлорогеновой кислоты, подавляет накопление жира у мышей и людей, регулируя процесс образования жировых клеток. Экстракт зеленого кофе также модулирует метаболизм глюкозы, возможно, за счет снижения всасывания глюкозы в кишечнике.

Purely Inspired, Экстракт зеленого кофе, 100 вегетарианских таблеток

Купить на iHerb

Эффективность. У мышей экстракт зеленых кофейных зерен в сочетании с диетой с высоким содержанием жиров значительно снижал прирост массы тела и жировую массу. Лишь несколько клинических испытаний изучали влияние зеленых кофейных зерен на потерю веса у людей, и все они имели низкое методологическое качество.

Метаанализ трех испытаний, в которых участники с избыточным весом получали экстракт зеленого кофе по 180 или 200 мг / день в течение 4–12 недель показал, что экстракт зеленого кофе оказывает значительное влияние на массу тела (средняя потеря веса на 2,47 кг больше, чем в плацебо). Однако качество этих исследований, включенных сам метаанализ, было низким ( 23 ).

Безопасность. Экстракт зеленого кофе, по-видимому, хорошо переносится, но его безопасность тщательно не изучена. Кофеин, естественно присутствующий в зеленых кофейных зернах, действует как стимулятор и может вызывать соответствующие побочные эффекты в зависимости от дозы.

Экстракт зеленого чая

Зеленый чай (Camellia sinensis) — популярный во всем мире напиток, который, как предполагается, имеет много преимуществ для здоровья. Зеленый чай присутствует в некоторых пищевых добавках, часто в форме экстракта зеленого чая. Активными компонентами зеленого чая, связанными с потерей веса, являются кофеин и катехины, в первую очередь галлат эпигаллокатехина (EGCg), который является флавоноидом. Типичная заваренная чашка зеленого чая содержит около 240–320 мг катехинов и 45 мг кофеина. Было высказано предположение, что зеленый чай и его компоненты могут снижать массу тела за счет увеличения расхода энергии и окисления жиров, уменьшения всасывания жиров. Зеленый чай также может снизить переваривание и всасывание углеводов. Доступные экстракты зеленого чая могут продаваться как обработанные чайные листья или концентраты отдельных компонентов, таких как EGCg.

Авторы метаанализа шести рандомизированных контролируемых испытаний с участием 98 человек обнаружили, что кофеин сам по себе или в комбинации с катехинами значительно увеличивает расход энергии в зависимости от дозы по сравнению с плацебо ( 24 ). Этот эффект может быть важен для поддержания потери веса, помогая противодействовать снижению скорости метаболизма, которое может произойти во время похудания. Катехины в сочетании с кофеином также значительно увеличивают окисление жиров, отдельно кофеин этого не делает. Эти данные позволяют предположить, что катехины зеленого чая и кофеин усиливают действие друг друга ( 25 , 26 ).

Now Foods, EGCg, экстракт зеленого чая, 400 мг, 180 растительных капсул

Купить на iherb

Эффективность. Несколько исследований на людях изучали влияние катехинов зеленого чая на потерю веса и поддержание веса. В Кокрановском обзоре 2012 года были проанализированы результаты 14 рандомизированных контролируемых испытаний препаратов зеленого чая с участием 1562 участников с избыточным весом или ожирением ( 27 ). Испытания длились от 12 до 13 недель, а дозы катехинов зеленого чая варьировались от 141 до 1207 мг. В 10 из 14 исследований препараты зеленого чая содержали кофеин. Добавка зеленого чая снизила массу тела в среднем на 0,95 кг больше, чем плацебо.

Другой систематический обзор и метаанализ включал 15 рандомизированных контролируемых исследований, 6 из которых изучали влияние кофеина (39–83 мг / день) с катехинами зеленого чая (576–690 мг / день) и без них на антропометрические измерения. Авторы сообщили, что катехины зеленого чая в сочетании с кофеином в среднем за 12 недель снизили массу тела в среднем на 1,38 кг и окружность талии в среднем на 1,93 см по сравнению с одним кофеином. Только два исследования в этом метаанализе изучали влияние только катехинов зеленого чая. Их результаты показывают, что катехины зеленого чая сами по себе не влияют на массу тела или другие антропометрические измерения ( 28 ).

Безопасность. Для экстракта зеленого чая чаще всего сообщается о побочных эффектах от легких до умеренных, включая тошноту, запор, дискомфорт в животе и повышение артериального давления.

Взаимодействие с лекарственными препаратами

Как и все пищевые добавки, добавки для похудения могут иметь побочные эффекты и взаимодействовать с рецептурными и безрецептурными лекарствами. Лица, принимающие лекарства, должны обсудить их использование со своим врачом.

Безопасность добавок для похудания

FDA регулирует пищевые добавки, в том числе рекомендованные для снижения веса.

Производители пищевых добавок несут ответственность за то, чтобы их продукты были безопасными, а их заявления на этикетках были правдивыми и не вводили в заблуждение. Если FDA сочтет добавку небезопасной, оно может принять принудительные меры для удаления продукта с рынка или попросить производителя отозвать продукт. FDA и Федеральная торговая комиссия также могут принимать регулирующие меры против производителей, которые делают необоснованные заявления о снижении веса их продуктов. FDA не разрешает пищевым добавкам содержать фармацевтические ингредиенты ( 31 ).

Но даже одобренные FDA блокаторы абсорбции жира или подавители аппетита сами по себе не приведут к потере веса; эти продукты следует принимать в сочетании с низкокалорийной диетой с низким содержанием жиров и регулярными физическими упражнениями.

Разумный подход к снижению веса

Лучший способ похудеть и сохранить достигнутый результат — придерживаться разумного подхода, который включает план здорового питания, снижение потребления калорий и умеренную физическую активность. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) предупреждает потребителей, что следует опасаться ложных заявлений о пищевых добавках для похудания. Такие сообщения, как «похудеть без диеты и упражнений» и «чтобы похудеть, все, что вам нужно сделать, это принять эту таблетку», звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой. Различные таблетки для похудения должны рассматриваться исключительно как вспомогательное средство.

Купить на Айхерб со скидкой

• Промокод NIH688 дает скидку 5% на весь заказ независимо от суммы.


• Промокод VALUE60 дает скидку 10% на весь заказ при покупке на сумму от 60$.

Посетить iHerb

Исследования

[Spoiler (click to open)]

Добавки с ДГЭА: использование и побочные эффекты

 

Добавки с ДГЭА используются некоторыми людьми, которые считают, что они могут улучшить половое влечение, нарастить мышечную массу, бороться с последствиями старения и улучшить состояние здоровья. Но для многих из этих утверждений не так много доказательств. И добавки имеют некоторые риски.

Вот краткое изложение того, что на самом деле известно науке о добавках DHEA, и что вам нужно знать об их безопасности.

Что такое ДГЭА?

ДГЭА (дегидроэпиандростерон) — это гормон, вырабатываемый надпочечниками вашего организма.Это железы чуть выше ваших почек.

Добавки ДГЭА могут быть изготовлены из дикого ямса или сои.

Ученые не знают всего, что делает ДГЭА. Но они знают, что он действует как предшественник мужских и женских половых гормонов, включая тестостерон и эстроген. Прекурсоры – это вещества, которые превращаются в организме в гормон.

Пик выработки ДГЭА приходится на возраст от 25 лет. У большинства людей продукция постепенно снижается с возрастом.

Выработка тестостерона и эстрогена также обычно снижается с возрастом.Добавки DHEA могут повысить уровень этих гормонов. Вот почему был сделан ряд заявлений об их потенциальной пользе для здоровья.

Эти заявления варьируются от таких преимуществ, как:

• Укрепление надпочечников
• Укрепление иммунной системы
• Замедление естественных изменений в организме, которые приходят с возрастом
• Обеспечение большей энергией
• Улучшение настроения и памяти
повышение костной и мышечной силы

Добавки ДГЭА против старения

Поскольку уровень ДГЭА снижается с возрастом, некоторые исследователи предполагают, что добавки, снижающие уровень гормона в организме, могут помочь в борьбе со старением.И в некоторых небольших исследованиях сообщалось о положительном омолаживающем эффекте от использования добавок DHEA. Но в аналогичном количестве исследований не сообщалось об эффекте.

Согласно комплексной базе данных натуральных лекарственных средств, добавки DHEA не влияют на процесс старения.

Кроме того, мало что известно об эффекте длительного применения ДГЭА. И есть некоторые опасения, что дальнейшее использование добавок DHEA может быть вредным.

Добавки ДГЭА для лечения заболеваний

Добавки ДГЭА обещают облегчить депрессию легкой и средней степени тяжести.Но необходимы дополнительные исследования.

В ходе небольшого шестинедельного исследования исследователи из Национального института психического здоровья обнаружили, что лечение добавками ДГЭА помогает облегчить депрессию легкой и средней степени тяжести, которая возникает у некоторых людей среднего возраста. ДГЭА также может быть эффективен для улучшения состояния стареющей кожи у пожилых людей.

Что касается других состояний, то и Национальный стандарт, и NIH заявляют, что доказательства неясны, имеет ли ДГЭА какое-либо существенное преимущество при лечении таких заболеваний, как: Миалгический энцефаломиелит / хронический утомляющий синдром

Болезнь Crohn

Infertility

Ревматоидный артрит

Schizophrenia

Сексуальная дисфункция

Сексуальная дисфункция

Оба агентства также говорят, что есть мало доказательств для поддержки утверждений, что DHEA имеет значение в условиях лечения, таких как фибромиалгии, адресация проблемы с памятью или мышечной силой, или усиление и стимуляция иммунной системы.

Безопасность добавок ДГЭА

Возможные побочные эффекты добавок ДГЭА могут включать:

• Жирность кожи и акне, а также утолщение кожи
• Выпадение волос
• Расстройство желудка
• Высокое кровяное давление
• менструальный цикл
• 4
• Волосы для лица в Женщинах
• Углубление голоса у женщин
• Усталость
• Назальные заторы
• Назная боль
• Быстрая или нерегулярное сердцебиение
• Insomnia
• Неблагоприятные изменения уровня холестерина

Некоторые из этих побочных эффектов могут привести к от ДГЭА, повышающих уровень тестостерона и эстрогена в организме человека.Медицинские эксперты предупреждают, что мало что известно о долгосрочном влиянии повышенного уровня гормонов. Добавки DHEA не следует принимать в течение длительного времени без консультации с врачом.

ДГЭА и потеря веса

Вариант добавки ДГЭА, известный как 7-Кето, широко рекламируется как средство для уменьшения жировых отложений и повышения метаболизма. Идея состоит в том, что более стройная ткань тела и более высокий метаболизм будут сжигать калории более эффективно, что позволит не только сбросить вес, но и удержать его.

К сожалению, большинство проведенных исследований показали незначительное влияние ДГЭА на снижение веса или ускорение обмена веществ. Это хорошая идея, чтобы поговорить со своим врачом или диетологом, прежде чем инвестировать в добавку DHEA для снижения веса.

ДГЭА и спортивные результаты

Добавки ДГЭА иногда используются спортсменами из-за утверждения, что они могут улучшить мышечную силу и улучшить спортивные результаты. Это потому, что ДГЭА является «прогормоном» — веществом, которое может повышать уровень стероидных гормонов, таких как тестостерон.

Существует мало доказательств того, что ДГЭА оказывает какое-либо влияние на повышение мышечной силы. Его использование запрещено спортивными организациями, такими как Национальная футбольная лига, Высшая бейсбольная лига и Национальная студенческая спортивная ассоциация.

Существуют риски, связанные с использованием любого предстероидного усилителя. И чем выше доза, тем больше риск. К возможным побочным эффектам относятся:

• Постоянное замедление роста
• Агрессивное поведение, известное как «яростное поведение»
• Перепады настроения и другие психологические симптомы
• Повышенное артериальное давление
• Проблемы с печенью ДГЭА может повышать уровень как тестостерона, так и эстрогена, женщины, которые используют ДГЭА, могут иногда испытывать такие побочные эффекты, как:

  Мужчины могут иногда испытывать такие симптомы, как:

  • Увеличение груди
  • Уменьшение яичек
  • Снижение выработки спермы

  Разговор с врачом

  Если вы думаете о приеме добавок ДГЭА, есть несколько причин, по которым вам следует сначала обсудить это со своим врачом:

  • Многие заявления о приеме ДГЭА связаны с серьезными заболеваниями.Эти условия должны быть оценены и обработаны медицинским работником.
  • ДГЭА может взаимодействовать с некоторыми лекарствами и изменять их эффективность.
  • Поскольку ДГЭА может повышать уровень как мужских, так и женских гормонов, добавки могут оказывать негативное влияние на чувствительные к гормонам виды рака, такие как рак молочной железы, яичников или простаты.
  • Использование ДГЭА сопряжено с определенным риском и может вызвать ряд побочных эффектов.

   

  Потребление пищевых добавок для поддержки снижения веса у взрослых в зависимости от социально-демографического фона, индекса массы тела, соотношения талии и бедер, жировых отложений и физической активности | Journal of Health, Population and Nutrition

• Драпье Э., Брун Дж. Ф., Феду С., де Моверже Э. Р.Синергия между эффектами похудения от физических упражнений, направленных на LIPOXmax, и диеты, умеренно обогащенной яичным белком. Научный спорт. 2016;31(2):103–6. https://doi.org/10.1016/j.scispo.2016.02.004.

  Артикул Google ученый

• Бланк Х.М., Сердула М.К., Гиллеспи С., Галуска Д.А., Шарп П.А., Конвей Дж.М. и др. Американцы часто используют безрецептурные пищевые добавки для похудения. J Am Diet Assoc. 2007;107(3):441–7.https://doi.org/10.1016/j.jada.2006.12.009.

  Артикул пабмед Google ученый

• Дуайер Дж.Т., Эллисон Д.Б., Коутс П.М. БАДы для снижения веса. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):80–6. https://doi.org/10.1016/j.jada.2005.02.028.

  КАС Статья Google ученый

• Эграс А.М., Гамильтон В.Р., Ленц Т.Л., Монаган М.С. Основанный на фактических данных обзор дополнительных продуктов для похудения, модифицирующих жир.Дж. Обес. 2011;2011:297315. https://doi.org/10.1155/2011/297315.

  КАС Статья пабмед Google ученый

• Онакпоя И.Дж., Уайдер Б., Питтлер М.Х., Эрнст Э. Пищевые добавки для снижения массы тела: систематический обзор систематических обзоров. Обес. 2011;19(2):239–44. https://doi.org/10.1038/oby.2010.185.

  Артикул Google ученый

• Питтлер М.Х., Эрнст Э.Пищевые добавки для снижения массы тела: систематический обзор. Am J Clin Nutr. 2004;79(4):529–36. https://doi.org/10.1093/ajcn/79.4.529.

  КАС Статья пабмед Google ученый

• Шарп П.А., Граннер М.Л., Конвей Дж.М., Эйнсворт Б.Е., Добре М. Наличие добавок для похудения: результаты аудита торговых точек в юго-восточном городе. J Am Diet Assoc. 2006;106(2):2045–51. https://doi.org/10.1016/j.jada.2006.09.014.

  Артикул пабмед Google ученый

• Cerbone O, Vicedomini L, Formicola M, Colantuoni A. Пищевые добавки и потеря веса. Прог Нутр. 2011;13(2):81–90.

  Google ученый

• де Оливейра AB, Мапурунга JN, Мело MCA. Потребление термоценовых добавок и их побочные эффекты у покупателей магазина спортивного питания в Форталезе-CE. РБНЭ. 2017;11(62):160–7.

  Google ученый

• Пиллиттери Дж.Л., Шиффман С., Рохай Дж.М., Харкинс А.М., Бертон С.Л., Вадден Т.А. Использование пищевых добавок для похудения в США: результаты национального опроса. Обес. 2008;16(4):790–6. https://doi.org/10.1038/oby.2007.136.

  КАС Статья Google ученый

• Sadowska J, Szuber M. Оценка программ по снижению веса и использование препаратов для похудения среди молодых женщин.Rocz Panstw Zakl Hig. 2011;62(3):343–50.

  ПабМед Google ученый

• Дикинсон А., Маккей Д. Здоровые привычки и другие характеристики потребителей пищевых добавок: обзор. Нутр Дж. 2014;13:14. https://doi.org/10.1186/1475-2891-13-14.

  КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

• Барнс К., Болл Л., Десброу Б., Альшарайри Н., Ахмед Ф.Потребление и причины использования пищевых добавок среди студентов университетов Австралии. Нутр. 2016;32(5):524–30. https://doi.org/10.1016/j.nut.2015.10.022.

  Артикул Google ученый

• Cichocka I, Krupa J. Предпочтения в выборе пищевых добавок для похудения. Pol J Public Health. 2016;126(4):170–4. https://doi.org/10.1515/pjph-2016-0035.

  Артикул Google ученый

• Зеган М., Мишота-Катулска Э., Стычен М.Распространенность использования биологически активных добавок для похудения в выделенной группе студенток. Хум Нутр Метаб. 2015;42(4):229–38.

  Google ученый

• Валентайн А.А., Шумахер Дж.Р., Мерфи Дж., Ма Й.Дж. Использование пищевых добавок, восприятие и связанное с этим поведение в образе жизни у студентов бакалавриата, студентов-спортсменов и курсантов ROTC. J Am Coll Heal. 2018;66(2):87–97. https://doi.org/10.1080/07448481.2017.1377205.

  Артикул Google ученый

• Грасиа-Арнаис М.Толстые тела и тонкие тела. Культурные, биомедицинские и рыночные дискурсы об ожирении. Аппетит. 2010;55(2):219–25. https://doi.org/10.1016/j.appet.2010.06.002.

  Артикул пабмед Google ученый

• Lubowiecki-Vikuk A. Участие в медицинском туризме в сравнении с физической активностью пациентов после липосакции: что беспокоит здоровье и качество жизни? Phys Cult Sport Stud Res. 2016;69(1):29–42. https://doi.org/10.1515/штср-2015-0027.

  Артикул Google ученый

• Мансуби М., Пирсон Н., Биддл С.Дж., Клемес С. Связь между малоподвижным поведением и физической активностью у взрослых: систематический обзор. Пред. мед. 2014;69:28–35. https://doi.org/10.1016/j.ypmed.2014.08.028.

  Артикул пабмед Google ученый

• Кессельхейм А.С., Коннолли Дж., Роджерс Дж., Эйворн Дж.Обязательные заявления об отказе от ответственности в отношении пищевых добавок не отражают достоверно предполагаемых проблем. Здоровье Афф. 2015;34(3):438–46. https://doi.org/10.1377/hlthaff.2014.0515.

  Артикул Google ученый

• Мэтьюз Н.М. Запрещенные примеси в пищевых добавках. Спортивное здоровье. 2018;10(1):19–30. https://doi.org/10.1177/1941738117727736.

  Артикул пабмед Google ученый

• Кларк Дж.Э.Диета, упражнения или диета с упражнениями: сравнение эффективности вариантов лечения для снижения веса и изменения физической формы у взрослых (18–65 лет) с избыточным весом или ожирением; систематический обзор и метаанализ. J Диабетическое метаболическое расстройство. 2015;14:31. https://doi.org/10.1186/s40200-015-0154-1.

  КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

• Осинский В., Кантаниста А. Физическая активность в терапии избыточного веса и ожирения у детей и подростков.Потребности и рекомендации для программ вмешательства. Дев. Период Мед. 2017;21(3):224–34.

  Google ученый

• Saper RB, Eisenberg DM, Phillips RS. Распространенные БАДы для похудения. Ам семейный врач. 2004;70(9):1731–8.

  ПабМед Google ученый

• Кантор Э.Д., Рем К.Д., Ду М., Уайт Э., Джованнуччи Э.Л. Тенденции в использовании пищевых добавок взрослыми в США с 1999 по 2012 год.J Am Med Assoc. 2016;316(14):1464–74. https://doi.org/10.1001/jama.2016.14403.

  Артикул Google ученый

• Kofoed CL, Christensen J, Dragsted LO, Tjønneland A, Roswall N. Детерминанты употребления пищевых добавок – здоровые люди используют пищевые добавки. Бр Дж Нутр. 2015;113(12):1993–2000. https://doi.org/10.1017/S0007114515001440.

  КАС Статья пабмед Google ученый

• Томпсон Р.Л., Томас Д.Е.Поперечный обзор мнений о лечении снижения веса у взрослых пациентов с ожирением, посещающих диетическую клинику. Int J Obes Relat Metab Disord. 2000;24(2):164–70.

  КАС Статья Google ученый

• Арчер С.Л., Стамлер Дж., Моаг-Стальберг А., Ван Хорн Л., Гарсайд Д., Чан К. и др. Ассоциация использования пищевых добавок с потреблением конкретных микронутриентов среди американских мужчин и женщин среднего возраста: исследование INTERMAP. J Am Diet Assoc.2005;105(7):1106–14. https://doi.org/10.1016/j.jada.2005.04.010.

  Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

• Бейли Р.Л., Гахче Дж.Дж., Миллер П.Е., Томас П.Р., Дуайер Дж.Т. Почему взрослые американцы используют пищевые добавки. JAMA Int Med. 2013;173(5):355–61. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2013.2299.

  КАС Статья Google ученый

• Block G, Jensen CD, Norkus EP, Dalvi TB, Wong LG, McManus JF и др.Модели использования, здоровье и состояние питания у долгосрочных пользователей нескольких пищевых добавок: перекрестное исследование. Нутр Дж. 2007; 6:30. https://doi.org/10.1186/1475-2891-6-30.

  КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

• Парнелл Дж.А., Реймер Р.А. Потеря веса во время приема олигофруктозы связана со снижением уровня грелина и увеличением уровня пептида YY у взрослых с избыточным весом и ожирением. Am J Clin Nutr.2009; 89: 1751–9. https://doi.org/10.3945/ajcn.2009.27465.

  КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

• Фут Дж.А., Мерфи С.П., Уилкенс Л.Р., Ханкин Дж.Х., Хендерсон Б.Е., Колонел Л.Н. Факторы, связанные с использованием пищевых добавок среди здоровых взрослых пяти этнических групп: многоэтническое когортное исследование. Am J Эпидемиол. 2003;157(10):888–97.

  Артикул Google ученый

• Харрисон Р.А., Холт Д., Паттисон Д.Дж., Элтон П.Дж.Принимают ли нуждающиеся пищевые добавки? Опрос 21 923 взрослых. Бр Дж Нутр. 2004;91(4):617–23. https://doi.org/10.1079/BJN20031076.

  КАС Статья пабмед Google ученый

• Сотрудничество с факторами риска НИЗ. Тенденции индекса массы тела взрослых в 200 странах с 1975 по 2014 год: объединенный анализ 1698 популяционных исследований с 19,2 миллионами участников. Ланцет. 2016;387(10026):1377–96. https://дои.org/10.1016/S0140-6736(16)30054-X.

  Артикул Google ученый

• Чой О, Чо Ю.Г., Канг Дж.Х., Пак Х.А., Ким К.В., Хур Й.И. и др. Попытки контроля веса у взрослых корейцев с недостаточным весом: национальное обследование здоровья и питания Кореи, 2007–2010 гг. Корейский J Fam Med. 2013;34(6):393–402. https://doi.org/10.4082/kjfm.2013.34.6.393.

  Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

• Козловска Л., Пол П.Анализ использования пищевых добавок и продуктов, поддерживающих снижение массы тела, в выбранной группе студентов. Пробл Хиг Эпидемиол. 2013;94(3):626–9.

  Google ученый

• Фэллон Э.А., Харрис Б.С., Джонсон П. Распространенность неудовлетворенности своим телом среди взрослой выборки из США. Ешьте поведение. 2014;15(1):151–8.

  Артикул Google ученый

• Фредерик Д.А., Джафари А.М., Груйс К., Дэниэлс Э.А.Опросы и эпидемиология неудовлетворенности образом тела. В: Cash TF, редактор. Энциклопедия образа тела и внешности человека. Сан-Диего: Академическая пресса; 2012. с. 766–73.

  Глава Google ученый

• Ассари С., Ленкарани М.М. Связь между ожирением и намерением похудеть слабее у чернокожих и мужчин, чем у белых и женщин. J Расовые различия в состоянии здоровья. 2015;2(3):414–20. https://doi.org/10.1007/s40615-015-0115-x.

  Артикул Google ученый

• Свами В., Тран США, Стигер С., Ворачек М. Ассоциации между образом женского тела и счастьем: результаты исследования образа тела YouBeauty.com (YBIS). Дж. Стад Счастья. 2015;16(3):705–18.

  Артикул Google ученый

• Фредерик Д.А., Эссайли Дж.Х. Образ мужского тела: роль сексуальной ориентации и индекса массы тела в пяти национальных рейтингах США.С. учится. Психол. Мужчины Маск. 2016;17(4):336–51. https://doi.org/10.1037/men0000031.

  Артикул Google ученый

• Маккейб, член парламента, Риччарделли, Лос-Анджелес. Неудовлетворенность образом тела среди мужчин на протяжении всей жизни: обзор прошлой литературы. Дж. Психосом Рез. 2004;56(6):675–85. https://doi.org/10.1016/S0022-3999(03)00129-6.

  Артикул пабмед Google ученый

• Центральное статистическое управление.Здоровье и здравоохранение в 2016 г. Варшава: GUS; 2017.

  Google ученый

• Бернат Э., Ступницкий Р., Гаевский А. Международный вопросник физической активности (IPAQ) – польская версия. Физкультура Спорт. 2007;51(1):47–54.

  Google ученый

• Всемирная организация здравоохранения. Окружность талии и соотношение талии и бедер: отчет о консультации экспертов ВОЗ, Женева, 8–11 декабря 2008 г.https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44583/9789241501491_eng.pdf;jsessionid=31017A947F09469634F4386E93BC0F66?sequence=1. По состоянию на 10 января 2018 г.

• Sillanpää E, Cheng S, Häkkinen K, Finni T, Walker S, Pesola A, et al. Состав тела у взрослых в возрасте от 18 до 88 лет – сравнение многочастотного биоимпеданса и двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии. Обес. 2014;22(1):101–9. https://doi.org/10.1002/oby.20583.

  Артикул Google ученый

• Малавольти М., Мусси С., Поли М., Фантуцци А.Л., Сальвиоли Г., Баттистини Н. и др.Перекрестная калибровка восьмиполярного анализа биоэлектрического импеданса по сравнению с двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрией для оценки общего и аппендикулярного состава тела у здоровых людей в возрасте 21–82 лет. Энн Хам Биол. 2003; 30: 380–91. https://doi.org/10.1080/0301446031000095211.

  КАС Статья пабмед Google ученый

• Деуренберг П., Андреоли А., Борг П., Кукконен-Харьюла К., Де Лоренцо А., Ван Маркен Лихтенбельт В. Д. и др.Достоверность прогнозируемого процентного содержания телесного жира по индексу массы тела и импедансу в выборках из пяти европейских популяций. Eur J Clin Nutr. 2001; 55: 973–9.

  КАС Статья Google ученый

• Окородуду Д.О., Джумин М.Ф., Монтори В.М., Ромеро-Коррал А., Сомерс В.К., Эрвин П.Дж. и др. Диагностическая эффективность индекса массы тела для выявления ожирения по определению ожирения тела: систематический обзор и метаанализ. Инт Дж. Обес. 2010;34:791–9.

  КАС Статья Google ученый

• Бланк Х.М., Хан Л.К., Сердула М.К. Использование безрецептурных продуктов для похудения: результаты опроса в нескольких штатах. ДЖАМА. 2001;286(8):930–5.

  КАС Статья Google ученый

• Machado EC, да Силвейра МФ, да Силвейра ВФМ. Распространенность стратегий снижения веса и использование веществ для снижения веса среди взрослых: популяционное исследование.Cad Saúde Pública. 2012;28(8):1439–49.

  Артикул Google ученый

• Домбровска А., Янош-Кресло М. Пищевые добавки и права потребителей. Вроцлав Экон. 2018;24(4):9–23. https://doi.org/10.19195/2084-4093.24.4.1.

  Артикул Google ученый

• Fassier P, Srour B, Raynard B, Zelek L, Cohen P, Bachmann P, et al. Голодание и ограничительная диета для похудения среди 2700 выживших после рака: результаты когорты NutriNet-Santé.Инт Джей Рак. 2018;143(11):2687–97. https://doi.org/10.1002/ijc.31646.

  КАС Статья пабмед Google ученый

• Kalman D, Colker CM, Wilets I, Roufs JB, Antonio J. Влияние добавок пирувата на состав тела у людей с избыточным весом. Нутр. 1999;15(5):337–40.

  КАС Статья Google ученый

• Смедман А., Вессби Б. Добавки с конъюгированной линолевой кислотой у человека – метаболические эффекты.Липиды. 2001;36(8):773–81.

  КАС Статья Google ученый

• Ngondi JL, Etoundi BC, Nyangono CB, Mbofung CMF, Oben JE. IGOB131, новый экстракт семян западноафриканского растения Irvingia gabonensis , значительно снижает массу тела и улучшает метаболические параметры у людей с избыточным весом в рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании. Здоровье липидов Дис. 2009;8:7. https://doi.org/10.1186/1476-511X-8-7.

  КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

• Чанг YYC, Chiou WB. Прием добавок для похудения может привести к освобождению от диетического контроля. Лабораторный эксперимент. Аппетит. 2014;72:8–12. https://doi.org/10.1016/j.appet.2013.09.021.

  Артикул пабмед Google ученый

• Lee PH, Macfarlane DJ, Lam TH, Stewart SM. Валидность краткой формы международного опросника по физической активности (IPAQ-SF): систематический обзор.Int J Behav Nutr Phys Act. 2011;8(1):115.

  Артикул Google ученый

• Jensky-Squires NE, Dieli-Conwright CM, Rossuello A, Erceg DN, McCauley S, Schroeder T. Валидность и надежность анализаторов состава тела у детей и взрослых. Бр Дж Нутр. 2008;100(4):859–65. https://doi.org/10.1017/S0007114508925460.

  КАС Статья пабмед Google ученый

Лучшая добавка № 1 для похудения, по мнению диетологов — Ешьте это, а не то

С более чем 50 000 пищевых добавок на рынке, вы можете только представить, сколько из них продаются как продукты для похудения.Это многомиллиардная индустрия. Таким образом, попытка прийти к соглашению о том, какая пищевая добавка № 1 является лучшей для похудения, является жеребьевкой.

Большинство добавок для похудения содержат такие распространенные ингредиенты, как витамины, минералы, кофеин, клетчатку, белок, травы и другие растительные соединения, предназначенные для сжигания жира, повышения энергии, наращивания мышечной массы, снижения уровня сахара в крови или просто для улучшения питания. У многих диетологов и других экспертов по снижению веса есть свои любимые ингредиенты, в то время как другие считают, что цельные продукты – это то, что нужно. Таким образом, чтобы выбрать одну таблетку, порошок, жевательную резинку или напиток, который лучше всего подходит для вас, потребуется метод проб и ошибок. Пищевая добавка № 1, которая работает для других, может не работать для вас, поэтому важно изучить имеющиеся варианты и поговорить с врачом, чтобы принять решение, которое имеет смысл для вашего организма.

Работают ли добавки для похудения?

Многие диетологи и тренеры по снижению веса продают свои собственные составы своих любимых ингредиентов или продуктов определенных производителей; уже одно это должно заставить вас с осторожностью относиться к рекомендуемым ими добавкам для похудения.

Недавние исследования поставили под сомнение эффективность пищевых добавок для снижения веса, в том числе большой обзор 121 плацебо-контролируемого испытания травяных и диетических добавок с участием почти 10 000 взрослых старше 16 лет, представленный недавно на Европейском конгрессе по ожирению.

«Наша тщательная оценка наилучших имеющихся данных показывает, что недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать эти добавки для снижения веса», — сказала Эрика Бессел, практикующий диетолог, кандидат наук из Сиднейского университета в Австралии и ведущий исследователь исследований. в заявлении.«Несмотря на то, что большинство добавок кажутся безопасными для кратковременного употребления, они не обеспечивают потерю веса, которая имеет клиническое значение», — сказала она.

Аналогичное исследование, опубликованное в International Journal of Obesity Supplements в 2019 году, было посвящено эффективности и возможному лекарственному взаимодействию распространенных ингредиентов, используемых в пищевых добавках. Это исследование показало, что эффективность пищевых добавок для похудения «по-прежнему неубедительна, а стоимость этих продуктов может быть значительной.Исследователи пришли к выводу, что «здоровое питание и физическая активность остаются основными мерами по снижению веса».

Вот что некоторые диетологи и другие опрошенные нами тренеры по питанию рекомендуют в качестве лучших добавок для похудения. Тогда обязательно ознакомьтесь с нашим списком из 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock / fizkes

Лучший способ похудеть — получать достаточно пищевых волокон из фруктов и овощей, говорит Моргин Клэр, RD , диетолог Sprint Kitchen.Проблема в том, что большинство людей не едят достаточно растений, богатых клетчаткой, чтобы получить рекомендуемый минимум 25-30 граммов клетчатки в день, поэтому она рекомендует принимать добавки.

«Люди могут легко получить это с помощью безрецептурной добавки, такой как Benefiber», — говорит она.

Этот продукт изготовлен из растворимой клетчатки под названием инулин (волокно корня цикория). В другой популярной добавке растворимой клетчатки, Метамуциле, используется волокно подорожника. Если вы не хотите принимать добавки с клетчаткой, вы можете увеличить потребление клетчатки, добавив льняную муку в супы, салаты и смузи.«Это отличный источник клетчатки для тех, кто потребляет мало клетчатки и не имеет вкуса», — говорит Фиорелла Ди Карло, RD, CDN , ведущий кулинарного видео «Жизнь по-итальянски».

Связано: Лучшие добавки для продления жизни.

Shutterstock

В то время как большинство пищевых добавок дают в лучшем случае умеренные результаты, хорошие поливитамины, содержащие полифенолы, которые борются со свободными радикалами и поддерживают здоровый обмен веществ, могут помочь вам в усилиях по снижению веса, говорит Лиза Московиц, RD, CDN, генеральный директор NY Nutrition Group, и один членов нашего медицинского экспертного совета.Она рекомендует полифенольные поливитамины под названием Oh Grape от Groove.

«С 500 миллиграммами ресвератрола эта добавка обладает антиоксидантными свойствами, которые борются со свободными радикалами, поддерживают здоровый баланс гормонов, особенно инсулина, и уменьшают воспаление в организме», — говорит Московиц.

Эта добавка также содержит 2000 МЕ витамина D, который, как показывают исследования, напрямую связан с весом и метаболизмом, а также магния, который может поддерживать стабилизацию уровня сахара в крови, аппетит и энергию.

«Oh Grape также содержит витамин С, который не только поддерживает иммунную систему, но и помогает бороться с воспалением в организме, которое наряду с другими факторами может со временем способствовать увеличению веса», — говорит она.

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать еще больше советов прямо на свой почтовый ящик!

Shutterstock

EGCG (галлат эпигаллокатехина) — мощный катехин (натуральный флавоноид), содержащийся в зеленом чае.

«Добавки EGCG могут помочь вам сжигать больше калорий — даже в состоянии покоя, и исследования показывают, что соединение может привести к потере веса», — говорит консультант по питанию Лорен Манакер, MS, RDN с Zhou Nutrition.

Она указывает на исследование в журнале Journal of Nutrition , которое связывает употребление зеленого чая с физическими упражнениями для ускорения потери жира на животе у взрослых с ожирением.

Ознакомьтесь с лучшим зеленым чаем № 1 по мнению экспертов.

Shutterstock

Берберин — это химическое соединение, содержащееся в некоторых растениях, которое помогает регулировать уровень сахара и жиров в крови, поэтому его обычно принимают при диабете 2 типа и высоком уровне холестерина.

«Он действует различными способами, помогая сбросить вес: сводя к минимуму поглощение углеводов и сахаров с пищей, помогая снизить выбросы инсулина и активируя AMP-активированную протеинкиназу для поддержки метаболизма, поэтому я использую его в нашей программе «Углеводы и сахар». Добавка-блокатор», — говорит Стефани Редмонд, PharmD, CDCES , соучредитель DiabetesDoctor.ком.

Некоторые люди, принимающие берберин, жалуются на расстройство желудка или запоры, но, как правило, он хорошо переносится, говорит доктор Редмонд, который отмечает, что его можно использовать в сочетании с обычными лекарствами от диабета 2 типа, такими как метформин, для получения дополнительных преимуществ, поскольку он работает другой механизм.

iStock

«Лучшие витамины для ускорения обмена веществ — это те, которые помогают организму вырабатывать энергию из пищи и питательных веществ, которые вы принимаете», — говорит диетолог Лиза Ричардс .

Она рекомендует добавку с комплексом витаминов группы В (содержащую 8 витаминов группы В), чтобы помочь вашему организму метаболизировать накопленные углеводы и жиры в качестве топлива, способствуя снижению веса и ускорению метаболизма.

«Магний и железо — это два минерала, которые организм использует для получения энергии из пищи», — говорит она. «Прием этих двух добавок утром поможет вашему телу использовать питательные вещества для получения энергии, а не откладывать их в виде жира».

Shutterstock

Если вы хотите похудеть, «мой совет — привести в порядок здоровье своего кишечника, потому что он лежит в основе всех функций организма, связанных с процессом похудения; пробиотики могут помочь в этом», — говорит ревматолог Энтони С. .Падула, MD , в Центре артрита Северной Калифорнии в Уолнат-Крик, Калифорния. и член «Gut Council» для Jetson Probiotics. «Ваши кишечные бактерии (ваш микробиом) могут влиять на то, как вы перевариваете пищу, накапливаете жир и химические вещества, которые заставляют вас чувствовать себя сытым или голодным. Пробиотические продукты содержат живые штаммы бактерий, которые увеличивают популяцию хороших бактерий в вашей пищеварительной системе, в то время как пребиотические продукты содержат типы клетчатки, которые служат пищей для полезных бактерий. Оба источника предназначены для увеличения количества бактерий в кишечнике и улучшения микробиома.»

Кишечные бактерии играют много ролей как в потере, так и в наборе веса, добавляет Триста Бест, доктор медицинских наук, MPH , зарегистрированный диетолог в Balance Once Supplements. «Когда кишечные бактерии выключены, производство короткоцепочечных жирных кислот в кишечнике усиливается, что вызывает выработку гормона аппетита». По ее словам, пробиотики в форме добавок — это живые бактерии, которые при приеме внутрь приносят бесчисленные преимущества для здоровья, в том числе улучшают регулирование аппетита.

Shutterstock

Воспалительные продукты, такие как жареные и сильно обработанные продукты, могут вызвать воспаление в организме, что может нарушить способность гормона инсулина работать должным образом.Это часто приводит к резистентности к инсулину, что, в свою очередь, может привести к повышению уровня сахара в крови и накоплению жира в печени. Было показано, что куркумин, активный ингредиент куркумы, уменьшает воспаление.

«Куркума может быть отличным дополнением к существующему режиму похудения благодаря своим противовоспалительным свойствам», — говорит Бест. Его можно принимать в виде капсул или порошка.

Shutterstock

Коллагеновые пептиды представляют собой очень маленькие кусочки белка из животного коллагена. Исследования показали, что эта белковая добавка может помочь нам чувствовать себя сытыми дольше, что приводит к меньшему общему потреблению калорий в течение дня, говорит Маккензи Берджесс, RDN , диетолог и разработчик рецептов в Cheerful Choices.«Как диетолог, одним из моих фаворитов в использовании является протеиновый порошок Naked Nutrition Collagen Peptides. Мне нравится, что он содержит только один ингредиент — пептиды коллагена из бычьей шкуры — и обеспечивает 9 граммов белка на мерную ложку». Она рекомендует добавлять его в кофе, смузи или овсяные хлопья на ночь, чтобы увеличить количество белка и создать эффект сытости.

Shutterstock

Беспокойство связано с увеличением веса, потому что гормон стресса кортизол, который высвобождается, когда вы напряжены, повышает уровень инсулина, вызывая падение уровня сахара в крови, что вызывает тягу к углеводам и нездоровой пище.Проблема со многими добавками для похудения заключается в том, что они являются «сжигателями жира и энергетическими добавками, которые вызывают определенный уровень стресса в нашем организме и активируют кортизол», — говорит Джасилн Бауэр, доктор философии , клинический психолог и основатель Virtue. Дополнения. Поскольку она считает, что «настоящая причина, по которой кто-то не может похудеть, — это стресс», доктор Бауэр разработала добавку для снятия стресса, которая сочетает в себе фарма-ГАМК, масло лаванды, мелиссу лимонную, льняное семя и теанин, аминокислоту с анти— стрессовые эффекты, которые содержатся в зеленом и черном чае.

iStock

Как мы уже говорили ранее, эффективность большинства добавок для похудения окончательно не доказана. Но это не мешает миллионам людей покупать их, чтобы увеличить свои шансы на похудение. Однако есть один бесспорный ключ к устойчивому контролю веса: научиться правильно питаться.

Согласно Medical News Today, добавки, которые помогают подавить аппетит, по-прежнему не учат вас есть, поэтому важно выучить правильные здоровые привычки питания для похудения, а не просто полагаться на добавки, которые сделают это за вас.

Это может помочь: как интуитивное питание может помочь вам похудеть, говорят диетологи.

добавки для поддержки ваших целей по снижению веса

Хотите ускорить метаболизм, чтобы сжигать больше? Этот ежедневный режим добавок и диетических средств может обеспечить общую поддержку, в которой нуждается ваше тело, чтобы помочь вам достичь своих целей.

Поднимите температуру с помощью термогеники

Добавки, повышающие метаболизм, называемые термогениками, могут улучшить метаболические функции вашего организма.Принимая термогенную диетическую добавку каждое утро, вы запустите свой метаболизм и увеличите сжигание калорий. Многие из этих добавок используют кофеин в качестве активного ингредиента из-за его термогенных свойств. Кроме того, если вы регулярно тренируетесь, прием термогеника с кофеином за 30-60 минут до тренировки может помочь вам тренироваться тяжелее и дольше, тем самым увеличивая общее количество сжигаемых калорий. Тем не менее, есть также множество нестимулирующих термогенных вариантов, которые столь же эффективны — без каких-либо потенциальных проблем со сном для тех, кто чувствителен к кофеину.

Принимайте CLA, чтобы начать наращивать мышечную массу

Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий сжигает ваше тело. Итак, если вы хотите повысить способность своего тела сжигать калории, вам нужно работать над достижением идеального состава тела. Конъюгированная линолевая кислота, или CLA, является природной жирной кислотой, которая может помочь сохранить сухую мышечную массу и поддерживать здоровый состав тела и обмен веществ. Принимайте его один раз в день в любое время, чтобы увидеть оптимальные результаты. Вы также можете найти формулы, которые представляют собой смесь как CLA, так и термогенных веществ.Их следует принимать один раз в день утром или за 30-60 минут до тренировки.

Заполните пробелы в питании с помощью поливитаминов

Во время диеты важно покрывать свои питательные основы. Ежедневный прием мультивитаминов поможет вам получать основные питательные вещества, необходимые для поддержания организма в рабочем состоянии, когда вы снижаете потребление калорий и увеличиваете физическую активность. Кроме того, повышение интенсивности или частоты тренировок иногда может сказаться на вашей иммунной системе, а адекватное потребление основных питательных веществ помогает обеспечить вашему телу и иммунной системе всю необходимую поддержку.

Питайте свое здоровье жирными кислотами из рыбьего жира

Здоровый организм в целом функционирует лучше. Жирные кислоты омега-3 и омега-6 необходимы для жизнедеятельности ваших клеток, тканей и органов и полезны для сердечно-сосудистой системы, настроения и кожи. Они также помогают вашим клеткам общаться друг с другом и правильно использовать питательные вещества. Регулярные тренировки также могут нагрузить ваши суставы, а рыбий жир может оказать им поддержку. Может быть трудно получить достаточное количество омега-жирных кислот только из пищи, особенно если вы не любите жирную рыбу, такую ​​как лосось, тунец и форель.Прием добавки рыбьего жира может помочь вам достичь рекомендуемой суточной нормы. Стремитесь к тому, который содержит от 500 до 1000 миллиграммов омега-3 жирных кислот EPA и DHA.

11 распространенных добавок для похудения и их эффективность

• Обычные добавки для похудения, такие как экстракт зеленого чая и кофеин, могут помочь вам похудеть.
• Большинство пищевых добавок снижают аппетит, ускоряют обмен веществ или способствуют сжиганию жира.
• Но добавление пищевых добавок к вашему рациону не поможет вам сбросить столько же веса, как здоровое питание.
• Посетите справочную библиотеку Insider’s Health, чтобы получить дополнительные советы.

В наши дни вы можете столкнуться с рекламой продуктов, которые обещают помочь вам похудеть.

Эти потеря веса добавки часто содержат растительные экстракты, которые призваны помочь контролировать аппетит, повысить метаболизм или облегчить сжигание жира.И они чрезвычайно популярны.

Мировой рынок продуктов и услуг для похудения достиг 254,9 млрд долларов в 2021 году и, по оценкам, достигнет 377,3 млрд долларов к 2026 году. чтобы оценить плюсы и минусы и определить, какие из них — если таковые имеются — могут подойти вам.

Вот что говорят эксперты и текущие исследования о некоторых из самых популярных добавок для похудения и о том, действительно ли они эффективны.

Работают ли добавки для похудения?

Прежде чем мы углубимся в подробности, есть несколько вещей, которые вы должны знать о пищевых добавках (не путать с одобренными FDA рецептурными таблетками, которые, как доказано, помогают похудеть). 

Хотя эти «быстрые решения» могут показаться заманчивыми, Зарегистрированный диетолог Zuma Nutrition Ник Сопчак говорит, что большинство из них не приводят к существенной потере веса, особенно без внесения других изменений в образ жизни, таких как улучшение диеты и увеличение физической активности.

Обзор пищевых добавок 2021 года показал, что из более чем 300 исследований только 16 имели достаточные доказательства значительной потери веса. Исследователи сообщили, что подавляющее большинство результатов исследований были ненадежными из-за таких факторов, как предвзятость и продолжительность.

В обзоре также отмечается, что пищевые добавки не регулируются FDA так строго, как многие другие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, а это означает, что эти продукты могут продаваться без такого же уровня проверки качества, чтобы продемонстрировать их эффективность.

По словам Сопчака, еще одна проблема заключается в том, что большая часть исследований этих добавок финансируется индустрией по снижению веса, а это означает, что результаты с большей вероятностью подчеркивают преимущества, преуменьшая любые негативные аспекты.

Многие популярные добавки не только неэффективны, но и имеют вредные побочные эффекты, такие как запор, диарея, учащенное сердцебиение или проблемы с почками, говорит Сопчак.

Итак, вот список из 11 распространенных пищевых добавок.

1.Кофеин

Как это работает: Исследования показывают, что кофеин может способствовать снижению веса за счет подавления аппетита и увеличения сжигания калорий, говорит Рекха Кумар, доктор медицинских наук, эндокринолог из Weill Cornell Medicine и медицинский директор Американского совета по лечению ожирения.

Что говорят исследования: Небольшое исследование 2012 года показало, что избыточный вес и толстый Участники, которые выпивали 200 миллилитров кофе вместе с завтраком, потребляли меньше калорий во время следующего приема пищи и в течение дня по сравнению с теми, кто пил воду.Этот эффект был еще более драматичным в группе, которая пила кофе с более высоким содержанием кофеина.

Общая эффективность: Хотя кофеин сам по себе вряд ли заставит вас похудеть, он может быть эффективным дополнением к вашему общему плану по снижению веса, говорит Сопчак.

Побочные эффекты: Если вы чувствительны к кофеину и потребляете его слишком много, у вас могут возникнуть побочные эффекты, такие как беспокойство, бессонница, нервозность и тревога.

Как это работает: Экстракт зеленого кофе получают из кофейных зерен, которые еще не были обжарены. Эти необжаренные зерна содержат природные антиоксиданты, известные как хлорогеновые кислоты, которые, как считается, уменьшают количество глюкозы, также известной как сахар, который вы поглощаете после кофе. еда.Избыток глюкозы — это то, что ваше тело хранит в виде жира, поэтому меньшее ее поглощение может помочь сбросить вес, предотвратив накопление жира.

Что говорится в исследовании: Обзор трех исследований, проведенный в 2011 году, показал, что взрослые с избыточным весом или ожирением, которые принимали добавку с экстрактом зеленого кофе наряду с обычной диетой, потеряли в среднем около 5,4 фунтов по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Исследователи заявили, что необходимы дополнительные исследования, поскольку исследования проводились с очень небольшим размером выборки, короткой продолжительностью и высоким риском систематической ошибки.

Общая эффективность: Необходимы более масштабные и хорошо спланированные исследования, чтобы определить, действительно ли эффективен экстракт зеленого кофе, говорит Сопчак, но NIH сообщает, что он может помочь вам немного сбросить вес.

Побочные эффекты: Несмотря на то, что в зеленых кофейных зернах меньше кофеина, чем в жареных кофейных зернах, вы все равно можете испытывать побочные эффекты, связанные с кофеином, говорит Сопчак, такие как раздражительность, беспокойство, нервозность, головная боль, бессонница и нерегулярное сердцебиение.В целях безопасности следует избегать приема экстракта зеленого кофе беременными или кормящими грудью людьми, у которых есть сердечное заболевание или повышенное артериальное давление , или которые принимают лекарства против беспокойства.

Как это работает: Экстракт зеленого чая богат катехинами, типом антиоксиданта, который, как считается, способствует снижению веса за счет повышения активности норадреналина, гормона, помогающего сжигать жир, а также повышающего эффективность сжигания калорий в организме, говорит Сопчак. .Кофеин в экстракте зеленого чая также может способствовать снижению веса.

Что говорят исследования: Результаты исследований экстракта зеленого чая для похудения неоднозначны. Согласно обзору 15 исследований 2021 года, в котором приняли участие 499 человек, два исследования показали, что экстракт зеленого чая помог участникам сжигать от 43,8 до 260,8 дополнительных калорий в день. Однако стоит отметить, что эти эффекты были наиболее очевидны, когда участники также тренировались.

Общая эффективность: По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья (NCCIH), еще предстоит доказать, что экстракты зеленого чая могут привести к значимой и устойчивой потере веса.Кроме того, трудно определить, эффективен ли экстракт зеленого чая сам по себе или кофеин в экстракте является движущей силой результатов исследований.

Побочные эффекты: Экстракт зеленого чая обычно хорошо переносится, говорит Сопчак, но может вызывать такие симптомы, как тревога, проблемы со сном или раздражительность у людей, чувствительных к кофеину или принимающих большие дозы — более 400 миллиграммов в день.

Как это работает: Недавние исследования показывают, что экстракт гарцинии, который получают из фруктов, произрастающих в Индонезии, может снижать выработку жира ферментом, называемым цитрат-лиазой, и повышать уровень серотонина, тем самым потенциально помогая уменьшить тягу к сладкому, говорит Сопчак. — но большинство этих исследований проводилось на животных.

Что говорится в исследовании: Обзор 17 клинических испытаний с участием 873 человек, проведенный в 2013 году, показал, что гарциния камбоджийская практически не влияет на потерю веса. В то время как отдельный обзор 2011 года показал, что добавка гарцинии камбоджийской может привести к небольшому краткосрочному снижению веса по сравнению с плацебо, все изученные исследования имели недостатки дизайна, которые, вероятно, повлияли на результаты, сообщили исследователи обзора.

Общая эффективность: Национальный институт здоровья пришел к выводу, что гарциния камбоджийская практически не влияет на снижение веса.

Побочные эффекты: Возможные побочные эффекты, связанные с этой добавкой, в основном включают желудочно-кишечные симптомы, такие как тошнота и диарея, но в редких случаях это было связано с повреждением печени.

5. Глюкоманнан

Принцип действия: Глюкоманнан — это разновидность пищевых волокон, содержащихся в слоновьем ямсе. Когда он поглощает воду в вашем кишечнике, он набухает в 200 раз по сравнению с первоначальным размером — и считается, что, занимая больше места в вашем желудке, он помогает вам чувствовать себя более сытым, поэтому вы едите меньше калорий, — говорит Сопчак.

Что говорится в исследовании: Исследование, проведенное в 2005 году среди 176 здоровых людей с избыточным весом, показало, что те, кто принимал добавку глюкоманнана, потеряли больше, чем те, кто принимал плацебо, — около 8-10 фунтов в течение пяти недель. Однако другие исследования не смогли найти связь между глюкоманнаном и потерей веса.

Общая эффективность: По данным NIH, эта добавка практически не влияет на потерю веса.

Побочные эффекты: Глюкоманнан может вызывать вздутие живота и газы, говорит Сопчак, и не рекомендуется людям с заболеваниями кишечника или пищевода.

6. Конъюгированная линолевая кислота

Как это работает: Конъюгированная линолевая кислота (CLA), тип жира, содержащийся в мясных и молочных продуктах, может снижать аппетит, повышать метаболизм и способствовать сжиганию жира, говорит Сопчак.

Что говорят исследования: Обзор 18 исследований, проведенный в 2007 году, показал, что прием CLA связан с потерей 0,2 фунта в неделю на срок до 6 месяцев.

Общая эффективность: По данным NIH, CLA может помочь вам сбросить «очень небольшое количество» веса, а также жировых отложений.

Побочные эффекты: CLA может вызывать некоторые побочные эффекты со стороны пищеварения, такие как запор и диарея, а при длительном приеме, по словам Сопчак, это может увеличить риск жировой болезни печени и резистентности к инсулину.

7. Гуаровая камедь

Как это работает: Гуаровая камедь, тип волокна, извлеченного из гуаровых бобов, может помочь вам дольше чувствовать себя сытым, тем самым уменьшая количество потребляемой пищи, говорит Сопчак.

Что говорится в исследовании: Обзор 20 испытаний, проведенный в 2001 году, показал, что прием добавки с гуаровой камедью привел к потере веса менее чем на 1 фунт, и что риск побочных эффектов, таких как боль в животе, диарея, газы и судороги, перевешивает любые потенциальные преимущества.

Общая эффективность: Национальный институт здоровья пришел к выводу, что прием гуаровой камеди «вероятно, не помогает» вам похудеть. Гуаровая камедь может помочь контролировать аппетит, но того же эффекта потенциально можно достичь без неприятных побочных эффектов, просто употребляя больше продуктов с высоким содержанием растворимой клетчатки, таких как овес, ячмень, яблоки и апельсины.

Побочные эффекты: Гуаровая камедь может вызывать желудочно-кишечные симптомы или аллергическую реакцию у некоторых людей, говорит Сопчак.

8.Горький апельсин

Как это работает: Экстракт плодов горького апельсина содержит синефрин, соединение со стимулирующим действием, которое, как считается, снижает аппетит и увеличивает сжигание жира.

Что говорится в исследовании: Обзор 23 исследований, проведенный в 2012 году с участием около 450 человек, показал, что девять исследований показали, что синефрин может вызывать увеличение скорости метаболизма, что позволяет предположить, что он может быть полезен для контроля веса. Тем не менее, исследователи заявили, что необходимы хорошо контролируемые долгосрочные исследования с участием только экстракта горького апельсина, поскольку около двух третей испытуемых также потребляли кофеин, что могло повлиять на результаты.

Общая эффективность: В то время как экстракт горького апельсина может немного подавлять аппетит и увеличивать количество сжигаемых калорий, NIH говорит, что до сих пор не известно, может ли он действительно помочь вам похудеть.

Побочные эффекты: Химический состав синефрина похож на эфедру, которая была запрещена в пищевых добавках Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). Исследования потенциально вредного воздействия горького апельсина неубедительны — некоторые исследования показали, что горький апельсин повышает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, в то время как другие обнаружили, что он не оказывает сердечно-сосудистого воздействия в обычных дозах (до 100 миллиграммов).

9. *Эфедра

Как это работает: Активный ингредиент эфедры, травы, получаемой из вечнозеленого кустарника, является известным стимулятором, который может увеличить скорость метаболизма, помогая вам сжигать больше калорий и, в конечном счете, терять вес. .

Важно: * Хотя вы можете найти продукты из эфедры в Интернете, это вещество было запрещено в качестве пищевой добавки во многих странах и поэтому не является приемлемым вариантом.

Что говорится в исследовании: Обзор девяти исследований 2021 года с участием 534 участников с избыточным весом или ожирением показал, что продукты, содержащие эфедрин, были связаны с потерей веса примерно на 4,4 фунта.

Общая эффективность: Исследователи изо всех сил пытались определить эффективность эфедры, так как не было никаких долгосрочных исследований, и большинство исследований также включало кофеин, который, как известно, способствует снижению веса. В конечном счете, риски этих добавок, по-видимому, намного перевешивают потенциальные преимущества.

Побочные эффекты: Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) запретило эту весьма спорную добавку в 2006 году, поскольку она может повышать частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а в редких случаях вызывать сердечный приступ, инсульт или даже смерть. Его также связывают с тошнотой, рвотой и некоторыми психическими симптомами, такими как тревога и изменение настроения, особенно в продуктах, которые также содержат кофеин, что может увеличить риск неблагоприятных побочных эффектов.

10. Хитозан

Принцип действия: Хитозан представляет собой сахар, полученный в основном из наружных скелетов ракообразных.По словам Сопчака, говорят, что в желудке он превращается в гелеобразное вещество, которое затем связывается с жиром в кишечнике, но доказательства этого неубедительны.

Что говорится в исследовании: Обзор 14 исследований, проведенный в 2018 году с участием 1101 человека с избыточным весом или ожирением, показал, что добавки с хитозаном немного снижают массу тела — примерно на 2,23 фунта — у людей с избыточным весом и ожирением.

Общая эффективность: По данным NIH, хитозан не связывается с достаточным количеством жира, чтобы привести к значительной потере веса.

Побочные эффекты: Хитозан обычно считается безопасным, но Сопчак говорит, что возможные побочные эффекты включают расстройство желудка, тошноту, вздутие живота и запоры.

11. Хром

Как это работает: Минерал хром Считается, что он увеличивает сухую мышечную массу при одновременном уменьшении жировых отложений.Это также помогает инсулину работать должным образом, что, по словам Сопчак, помогает организму более эффективно перерабатывать углеводы, жиры и белки.

Что говорится в исследовании: Обзор девяти испытаний с участием 622 человек, проведенный в 2013 году, показал, что взрослые с избыточным весом и ожирением, принимавшие пиколинат хрома (добавка к хрому), потеряли в среднем около 2,4 фунтов за 12–16 недель. Исследователи определили, что эта потеря веса имеет «спорную клиническую значимость» и что необходимы более «надежные доказательства» для проверки эффективности этих добавок.

Общая эффективность: NIH заявляет, что хром может помочь вам сбросить «очень небольшое количество» массы тела и жира. В кишечнике всасывается менее 2,5% проглоченного хрома, что, по словам Сопчака, вероятно, слишком мало, чтобы оказать значительное влияние на организм.

Побочные эффекты: В форме добавок высокие дозы хрома могут влиять на инсулин и другие диабет лекарства.

Эту добавку также следует избегать тем, у кого проблемы с почками или печенью, а также при анемии. Поражение почек, ухудшение депрессия в редких случаях сообщалось о беспокойстве и нерегулярном сердцебиении.

Людям с проблемами печени или почек, а также людям с анемией не следует принимать хром без предварительной консультации с врачом.

Insider’s takeaway

Хотя есть шанс, что некоторые из этих добавок, такие как экстракт зеленого кофе, CLA и хром, могут помочь вам в снижении веса, Кумар говорит, что все еще недостаточно рандомизированных контролируемых испытаний, чтобы доказать, что они приводят к значительным, стабильное снижение веса самостоятельно.

Эксперты сходятся во мнении, что ни один из этих продуктов не будет творить чудеса без здоровых изменений в вашем рационе и привычках заниматься спортом.

Из-за возможного взаимодействия с лекарствами и побочных эффектов вам всегда следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем пробовать какие-либо из этих добавок.

Добавки для похудения | Диетические добавки

Добавки для похудения | Диетические добавки | Обряд помощи

Магазин не будет работать корректно в случае, если куки отключены.

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Преобразование баллов в BonusCash

Вы успешно зарегистрировались

{{#если ошибка}} {{/если}} {{успех}} {{/в}} {{/в}} {{/в}}

{{#genertatePrescriptionText PharmaDetails.считать}} Ваши {{count}} {{рецепты}} {{status}} {{/generatePrescriptionText}}

логин Пожалуйста, войдите в свою аптечную учетную запись

{{/в}}

 Добавить управление аптекой

{{/в}} {{/в}} {{/в}} {{/в}} {{/в}}

Средства от аллергии. Купить сейчас

{{/в}} {{/в}} {{/в}} {{/в}} Закрывать

Подождите, пока мы применяем ваши скидки.

=»Эвенодд»>!

витаминов для похудения – могут ли витамины помочь вам похудеть?

Когда вы ищете совет по снижению веса, есть много витаминных добавок, которые могут помочь вам похудеть. Так есть ли что-нибудь в идее, что добавки могут помочь человеку сбросить лишние килограммы? В то время как многие компании продают витаминные добавки, которые, как они утверждают, помогут вам похудеть, использование витаминов для похудения на самом деле не является чем-то особенным.

«Когда дело доходит до потери веса, естественно искать кратчайший путь, но легко ошибиться», — говорит Карен Ансел, RDN, диетолог и автор книги Healing Superfoods for Anti-Aging . «Несмотря на то, что в Интернете много шумихи о том, что витамины или добавки могут помочь, правда в том, что здоровая диета с контролем порций — единственный проверенный способ похудеть. А витаминные добавки могут даже иметь неприятные последствия, убаюкивая вас самоуспокоенностью в отношении вашей диеты».

«Витамины в целом не приводят к снижению веса, а скорее обеспечивают организм важными питательными веществами, которых может не хватать в вашем рационе», — говорит Кери Ганс, Р.Д., автор книги The Small Change Diet. Джессика Кординг, Р.Д., автор книги «Маленькая книга, изменившая правила игры» , соглашается. «Единственное, что может вылечить витамин, — это дефицит этого витамина», — говорит она.

Технически похудеть после приема витаминов возможно, продолжает Кординг, но на самом деле это возможно только при определенных обстоятельствах, например, если ваше тело не может нормально функционировать из-за дефицита основного микроэлемента. По ее словам, потеря веса также может быть вторичным эффектом приема витаминов, но не по причинам, о которых думает большинство людей.«Я видел, как люди худели или поддерживали вес после того, как начали уделять больше внимания питанию, что может включать прием пищевых добавок», — говорит Кординг. «Но нет ни одного витамина, который заставит вас похудеть».

Специалистов по снижению веса часто спрашивают, какие добавки могут помочь, говорит Джейми Ард, доктор медицинских наук, клинический исследователь, специализирующийся на лечении ожирения у взрослых, и содиректор Центра управления весом Wake Forest Baptist Health. «Однако мы, как правило, не рекомендуем людям принимать чрезмерные добавки с любыми минералами или витаминами в надежде улучшить результат потери веса, потому что нет никаких научных данных, подтверждающих это мнение.

Итак, что известно о влиянии витаминов на похудение? Хотя на самом деле нет никаких доказательств того, что витамины помогут вам похудеть, некоторые питательные вещества продолжают появляться в так называемых витаминах для похудения. Вот некоторые из наиболее распространенных и то, что они на самом деле делают для вашего здоровья. Мы углубились в науку и проконсультировались с экспертами, чтобы дать вам тощий.


Пищевые добавки с клетчаткой

Существует множество причин, по которым необходимо обеспечить достаточное количество клетчатки в своем рационе; это полезно для вашего сердца, уровня сахара в крови и для поддержания здорового веса для вашего тела.Большинство американцев не получают достаточного количества клетчатки из продуктов, которые они едят, поэтому важно убедиться, что вы отдаете предпочтение фруктам и овощам, орехам, бобам и цельнозерновым продуктам, тем более что гораздо лучше получать клетчатку из того, что вы едите, чем от добавок, потому что эти продукты имеют множество преимуществ для здоровья, которые выходят за рамки того, что могут дать вам добавки.

«Клетчатка определенно играет роль в снижении веса, но не в пищевых добавках», — говорит Ансель. «Наполненные клетчаткой продукты помогают сбросить вес несколькими способами, один из которых — замедление.Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновой хлеб, фрукты и овощи, требуют времени для пережевывания, поэтому они автоматически заставляют вас есть более осознанно. Кроме того, клетчатка помогает нам выращивать больше хороших кишечных бактерий, которые могут посылать сигналы о сытости из желудка в мозг. Однако нам нужно много разных видов клетчатки из разных видов продуктов, чтобы воспользоваться этим преимуществом».

Были проведены исследования одного конкретного типа комплекса натуральных волокон, называемого литрамином, который, как было показано в добавках, потенциально может помочь людям с избыточным весом или ожирением сбросить лишние килограммы.И, что примечательно, у испытуемых не было расстройства желудочно-кишечного тракта, которое вызывали некоторые лекарства для похудения. Необходимы последующие исследования, чтобы увидеть, можно ли сохранить потерю веса.


Добавки зеленого чая

Много было написано о различных преимуществах зеленого чая для здоровья, и были сообщения о том, что при приеме в форме добавок зеленый чай может помочь с потерей веса. Но обзор исследования, проведенный в 2012 году, показал, что прием препаратов зеленого чая привел к потере лишь небольшого количества фунтов, что было статистически незначимым и «вряд ли клинически важным», по словам авторов исследования.К счастью, поскольку у зеленого чая есть только легкие побочные эффекты, он не причинит вреда, но не следует рассматривать его как способ похудеть для вашего здоровья.


«Нет никакой реальной пользы для массы тела, когда речь идет об употреблении зеленого чая», — говорит доктор Ард. «Еще одна проблема, связанная с шумихой вокруг зеленого чая, заключается в том, что люди начинают пить подслащенные продукты из зеленого чая и получают много добавленного сахара и калорий, все время думая, что это полезно для похудения, хотя на самом деле все наоборот.”

Витамин D + кальций

Возможно, вы читали в Интернете о силе снижения веса при приеме комбинации витамина D и кальция. Фактически, исследование, опубликованное в 2012 году в Американском журнале клинического питания , было предпринято для проверки этой теории. В исследовании 171 участник, в основном белые мужчины и женщины, были разделены на две группы; каждый день половина из них выпивала по три стакана сока, обогащенного D и кальцием. Через 16 недель эта группа потеряла не больше веса (в среднем менее 3 фунтов), чем другая группа.Тем не менее, группа, принимавшая витаминизированный апельсиновый сок, потеряла больше висцерального жира на животе за эти недели. Этот тип жира находится глубоко в брюшной полости, окружая другие органы, и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Таким образом, несмотря на то, что витамин D + кальций не является волшебной таблеткой для похудения, по крайней мере, согласно этому исследованию, может быть полезно убедиться, что в вашем рационе достаточно этих питательных веществ, или поговорить с врачом о приеме пищевых добавок. если вас интересует этот маршрут.


Два более ранних исследования (оба проведены в 2008 г.) также заслуживают упоминания: одно предполагало, что кальций может подавлять чувство голода, а другое (которое было сосредоточено на женщинах с избыточным весом и ожирением) показало, что испытуемые смогли сбросить больше веса при очень низком -калорийная диета, когда у них был более высокий базовый уровень витамина D в организме.Обратите внимание, однако, что это старые исследования, и что диеты с ограничением калорий не считаются здоровыми или эффективными экспертами в области здравоохранения. Доктор Ард говорит: «Мы знаем, что многие люди с ожирением также имеют низкий уровень витамина D, и его коррекция важна для хорошего здоровья опорно-двигательного аппарата. Однако нет никаких доказательств того, что это ускорит потерю веса».

«Хотя добавки с кальцием могут не помочь вам сбросить вес, употребление трех порций нежирных молочных продуктов может дать небольшое преимущество. В дополнение к тому, что молочные продукты являются отличным источником кальция, они содержат белок, который медленно переваривается, что помогает вам чувствовать себя сытым после того, как вы его съели.Кроме того, в нем высокое содержание воды, что, как было доказано, также помогает контролировать аппетит», — добавляет Ансел. , и, таким образом, потенциально может помочь вам похудеть.На самом деле, некоторые клиники по снижению веса, по-видимому, предлагают инъекции B-12, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы, ускорив вашу энергию и ваш метаболизм, но, согласно клинике Майо, если у вас нет фактический дефицит B-12, вы вряд ли получите приток энергии от этих инъекций.«Теоретически дефицит витаминов группы В может замедлить ваш метаболизм, но это не значит, что употребление большего количества витаминов ускорит процесс», — говорит Ансель. «Кроме того, за исключением витамина B12, который может быть проблемой для пожилых людей и тех, кто принимает антациды при ГЭРБ, очень немногие из нас испытывают дефицит витамина B».

Говорит доктор Ард: «Нет данных клинических испытаний, подтверждающих эффективность инъекций B12 для снижения веса. Водорастворимые витамины, такие как B12, в избытке просто выводятся с мочой.Поэтому, если у вас нет дефицита B12, который можно определить с помощью простого лабораторного теста, вы просто перерабатываете инъекцию B12 в унитаз. Мы часто видим, что эти типы инъекций сочетаются с чрезвычайно низкокалорийными диетами и инъекциями ХГЧ. Я не сомневаюсь, что существует какой-то эффект типа плацебо с приверженностью, необходимой для поддержания регулярных инъекций, но нет никакой биологической основы для того, чтобы это работало на потерю веса».

Что касается витаминов группы В в целом: исследование 2018 года на крысах, проведенное в Китае, показало, что, когда грызунов кормили пищей с высоким содержанием жиров, витамины группы В снижали прибавку в весе.Однако помните: это были крысы (и их не так много!), и даже исследователи сказали, что это может принести такую ​​же пользу только людям.


Тем не менее, обеспечение достаточного количества витамина В в продуктах, которые вы едите, может принести только пользу вашему здоровью, поэтому наполняйте свою тарелку такими продуктами, как авокадо, мясо, молочные продукты, бобы, лосось, зелень и семена.

Жирные кислоты омега-3

Жирные кислоты омега-3 помогают формировать структуры клеточных мембран и обеспечивают организм энергией, сообщает NIH.Они также могут влиять на сердечно-сосудистую, легочную, иммунную и эндокринную системы вашего организма.

Жирные кислоты омега-3 обладают противовоспалительными свойствами и могут снизить риск развития сердечных заболеваний, говорит Ганс, но «существует мало убедительных научных доказательств того, что они способствуют снижению веса».

Тем не менее, омега-3 жирные кислоты могут влиять на ваше настроение и способность ясно мыслить, говорит Кординг. «Если вы чувствуете, что у вас туман в голове или у вас проблемы с концентрацией внимания, это может затруднить расстановку приоритетов в отношении здоровых привычек», — говорит она.«Улучшение потребления омега-3 жирных кислот может помочь, если у вас дефицит, но это не играет прямой роли в потере веса».

Добавки магния

Магний — это минерал, который имеет решающее значение для нашей энергии и функции наших мышц и нервов, и клиника Майо отмечает, что многие из нас не получают его в достаточном количестве с пищей.

Похоже, что нет исследований, связывающих прием добавок магния с потерей веса, хотя вы можете увидеть это заявление в Интернете. Исследование 2013 года, проведенное в Ньюфаундленде, действительно показало, что женщины с «самым высоким уровнем ожирения» (перевод: те, у кого был самый избыточный вес/ожирение) имели самый низкий уровень потребления магния.Опять же, это не означает, что прием добавок магния поможет вам похудеть.


Одна вещь, в которой магний может помочь, по мнению некоторых экспертов: лучший ночной сон. Поскольку он играет роль в мышечной релаксации и работе нервной системы, некоторые врачи-сонологи рекомендуют своим пациентам добавки с магнием, чтобы помочь им лучше уснуть. И есть много исследований, связывающих отсутствие регулярного сна с увеличением веса. Поскольку магний является важным питательным веществом для вашего здоровья в целом, имеет смысл получать его в большом количестве из своего рациона: вы найдете его в зеленых листовых овощах, орехах и семенах.


Итог о витаминах и похудении

Самые большие пробелы в питательных веществах в нашем рационе — это кальций, витамин D, калий и клетчатка, говорит Ансель. «За исключением витамина D, все это легко получить из здорового питания. Когда вы получаете их из цельных продуктов с минимальной обработкой, вы, скорее всего, будете чувствовать себя естественно сытым, и в процессе вы будете питать свое тело множеством других важных питательных веществ».

Прием витаминных добавок не поможет волшебным образом сбросить вес.Есть питательные вещества, которые могут повысить вероятность того, что вы будете придерживаться здорового питания, скажем, подняв настроение или взбодрив вас, хотя нет никаких доказательств того, что хорошее настроение или прилив энергии помогут любому человеку. конкретный человек предпочитает вегетарианскую закуску пакетику чипсов. Лучший совет? Наполняйте свои блюда и закуски самой здоровой и повышающей энергию пищей (вы знаете правило: больше продуктов, нежирного белка, орехов, семян и цельного зерна, меньше сахара и рафинированных продуктов), потому что в целом это лучше для Ваше здоровье с головы до ног.Совместите это с движением в течение дня — движением, которое доставляет вам удовольствие, поэтому вы будете придерживаться его, а не бояться — и регулярно высыпайтесь. И самое главное: любите свое тело за все, что оно может сделать для вас каждый день.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.