Витамин в7 Биотин для Чего Нужен Организму | Полезные Свойства Биотина
Биотин (греческий биос — жизнь), часто называемый витамином красоты, был впервые синтезирован в 1936 году доктором Харрисом. За что отвечает биотин? Витамин В7 задействован в синтезе сахаров, белков и жирных кислот, благодаря чему предотвращает преждевременное поседение, укрепляет волосы и ногти, улучшает состояние кожи. Это не все преимущества биотина — он способствует усвоению витамина С, помогает работе нервной системы и позволяет поддерживать постоянный уровень сахара в крови. Биотин вместе с витамином К также участвует в синтезе протромбина — белка, который отвечает за свертываемость крови.
Где содержится витамин в7 в каких продуктах
Суточная потребность в витамине Н у подростков и взрослых составляет 30-100 мкг.
- мясо (богатым источником в основном является печень и другие субпродукты),
- яичные желтки,
- молоко,
- морская рыба,
- отруби,
- пивные дрожжи,
- сыр,
- орехи,
- миндаль,
- •еленый горошек,
- кукуруза,
- цветная капуста,
- помидоры,
- бананы.
К сожалению, кулинарная обработка (например, приготовление пищи, выпечка, копчение, консервирование) приводит к частичной или полной потере биотина, поэтому внимание лучше обратить на пищевые продукты, которые можно есть в сыром виде. Биотин можно принимать не только с едой, но и в форме добавок, которые продаются в аптеках, особенно тем, кто хочет укрепить ногти, устранить себорею и улучшить состояние волос.
Последствия дефицита биотина — как распознать его недостаток?
Дефицит биотина в основном проявляется сыпью или псориатическими поражениями рук, ног и рук.
Низкие уровни витамина B7 проявляются как:
- ломкие ногти,
- выпадение волос и перхоть,
- повышенный уровень холестерина,
- анорексия,
- конъюнктивит,
- проблемы с концентрацией,
- воспалительные поражения кишечника.
Сигналами тревоги, которые должны побуждать к посещению врача, являются также изменения на языке, эритема, хроническая усталость и депрессивные состояния. Дефицит биотина наблюдается особенно у людей, которые долгое время принимают антибиотики, злоупотребляют алкоголем или имеют поврежденную слизистую оболочку кишечника. Биодоступность биотина уменьшает сигаретный дым, стероиды и противосудорожные средства (например, фенобарбитал, примидон). Каждая вторая беременная женщина также подвержена риску дефицита витамина Н, который может вызвать депрессию и снизить массу тела при рождении.
Однако следует подчеркнуть, что дефицит витамина В7 встречается довольно редко, поскольку биотин присутствует во многих продуктах.
Можно сказать, что биотин является уникальным витамином группы B, который обладает многими ценными свойствами — его можно использовать в медицинских или косметических целях. Биотиновый авитаминоз является довольно редким явлением, как и его передозировка, что практически невозможно. Если есть подозрение, что уровень витамина В7 в крови слишком низок, надо обратиться к врачу, который покажет лучший способ восполнить дефицит витаминов.Биотин (греческий биос — жизнь), часто называемый витамином красоты, был впервые синтезирован в 1936 году доктором Харрисом.
За что отвечает биотин? Витамин В7 задействован в синтезе сахаров, белков и жирных кислот, благодаря чему предотвращает преждевременное поседение, укрепляет волосы и ногти, улучшает состояние кожи.
Это не все преимущества биотина — он способствует усвоению витамина С, помогает работе нервной системы и позволяет поддерживать постоянный уровень сахара в крови. Биотин вместе с витамином К также участвует в синтезе протромбина — белка, который отвечает за свертываемость крови.
Где можно найти витамин B7? Какой лучший источник биотина?
Суточная потребность в витамине Н у подростков и взрослых составляет 30-100 мкг. Биотин присутствует во многих растительных и животных продуктах:
- мясо (богатым источником в основном является печень и другие субпродукты),
- яичные желтки,
- молоко,
- морская рыба,
- отруби,
- пивные дрожжи,
- сыр,
- орехи,
- миндаль,
- зеленый горошек,
- кукуруза,
- цветная капуста,
- бананы.
К сожалению, кулинарная обработка (например, приготовление пищи, выпечка, копчение, консервирование) приводит к частичной или полной потере биотина, поэтому внимание лучше обратить на пищевые продукты, которые можно есть в сыром виде.
Биотин можно принимать не только с едой, но и в форме добавок, которые продаются в аптеках, особенно тем, кто хочет укрепить ногти, устранить себорею и улучшить состояние волос.
Последствия дефицита биотина — как распознать его недостаток?
Дефицит биотина в основном проявляется сыпью или псориатическими поражениями рук, ног и рук. Низкие уровни витамина B7 проявляются как:
- ломкие ногти,
- выпадение волос и перхоть,
- повышенный уровень холестерина,
- анорексия,
- конъюнктивит,
- проблемы с концентрацией,
- воспалительные поражения кишечника.
Сигналами тревоги, которые должны побуждать к посещению врача, являются также изменения на языке, эритема, хроническая усталость и депрессивные состояния. Дефицит биотина наблюдается особенно у людей, которые долгое время принимают антибиотики, злоупотребляют алкоголем или имеют поврежденную слизистую оболочку кишечника.
Однако следует подчеркнуть, что дефицит витамина В7 встречается довольно редко, поскольку биотин присутствует во многих продуктах. Стоит отметить, что до сих пор не наблюдалось, чтобы избыток биотина в организме вызывал какие-либо побочные эффекты и отрицательно сказывался на здоровье (так как он относится к водорастворимым витаминам — в случае избыточного потребления он просто выводится с мочой).
Можно сказать, что биотин является уникальным витамином группы B, который обладает многими ценными свойствами — его можно использовать в медицинских или косметических целях.
Биотиновый авитаминоз является довольно редким явлением, как и его передозировка, что практически невозможно. Если есть подозрение, что уровень витамина В7 в крови слишком низок, надо обратиться к врачу, который покажет лучший способ восполнить дефицит витаминов.
Возможно вам будут интересны следующие статьи:
Поделитесь увиденным с друзьями!Биотин для здоровья волос — 1000 секретов
Биотин помогает обеспечить здоровье ваших волос, увеличивает скорость их роста, а нормализует жировой обмен в коже головы. Возможно поэтому он считается одним из самых полезных витаминов для укрепления волос.
Биотин, также известный как витамин B7 или витамин H, не только участвует в метаболизме, расщепление углеводов и аминокислот, он облегчает метаболизм жирных кислот и глюкозы в энергию. Биотин очень полезен для волос и кожи. Это важный витамин, который уменьшает потерю волос, способствует более быстрому их росту и в целом оказывает положительное влияние на состояние волосяных луковиц.
Если этот витамин настолько полезен для кожных покровов и волос, то нужно ли употреблять препараты биотина? Как пополнить его запас в организме чтобы ускорить рост волос?
Рынок предоставляет широкий спектр продуктов для кожи и волос, в состав которых входит биотин. Тем не менее, эффективность биотина в косметических продуктах вызывает сомнения, потому что он не может впитываться через кожу. Использование его в виде пищевых добавок может быть хорошим вариантом для тех, кто имеет проблемы с отсутствием этого витамина в организме.
Недостаток в организме биотина.
Здоровая микрофлора кишечника синтезирует биотин в достаточном для организма количестве, поэтому авитаминозы достаточно редко встречаются. Призывы принимать биотин есть не что иное, как рекламная кампания для стимуляции потребительского рынка.
Если выпадают волосы, то как же определить, не в содержании ли биотина корень проблемы? Какие признаки недостаточной выработки биотина?
В организме при нехватке биотина повышается уровень сахара и холестерина в крови, развивается анемия, возникают слабость, сонливость, депрессия, тошнота.
Также такой вид авитаминоза оказывает негативное влияние на волосы и кожу. Причиной недостатка витамина В7 (витамина Н) могут стать такие факторы:
- наследственность или гормональный сдвиг, что приводит к недостаточной выработке витамина;
- применение антибиотиков и сульфаниламидных препаратов угнетает здоровую микрофлору кишечника, синтезирующую биотин;
- злоупотребление диетами, которые ограничивают нормальное питание;
- регулярное употребление сахарина, который негативно влияет на усвоение и метаболизм биотина, а также угнетает микрофлору кишечника, синтезирующую биотин;
- употребление сырых яиц, белок которых содержит гликопротеид авидин, взаимодействующий с биотином;
К чему приводит недостаток биотина
Хронический дефицит биотина может сказываться на состоянии кожных покровов, ногтей и волос. Обратите внимание, если у вас наблюдается:
- выпадение волос;
- ломкие ногти;
- воспаление и сухость кожи.
Если эти факторы есть в наличие, то вовсе не значит, что реально у вас дефицит биотина. Причиной этого могут быть и другие факторы. Но если при этом есть:
- нарушения ритма сердца;
- сонливость;
- депрессия;
- анемия;
- высокое содержание в крови сахара и холестерина;
то следует провериться у врача. Возможно действительно организм остро нуждается в витамине В7. Не нужно заниматься самолечением. Это чаще заканчивается не лучшим образом (серьезный ущерб здоровью, что можно было бы избежать). Таким образом, точное дозирование витамина B7 также должен назначить эксперт.
Как пополнить запас биотина?
Организму человека биотин нужен в минимальных количествах, и бактерии в кишечнике вырабатывают его достаточно. Самым эффективным способом обеспечить организм нужным витамином является сбалансированное питание. Если ваши волосы выпадают, ногти ломкие, а вас беспокоят подозрения, что в организме остро не хватает витаминов группы В, то полезнее всего включить в свой рацион продукты с максимальным содержанием биотина.
Интересно, что биотин в разном количестве содержится практически во всех продуктах питания. Однако максимальное содержание биотина – в орехах, вареных яйцах, соевых бобах, печени и почках крупных домашних животных, дрожжах, молоке. Из овощей биотином (витамином Н) богаты шпинат, капуста, красная свекла. Биотин содержится также в шампиньонах и белых грибах, в листьях земляники и черники, во фруктах.
Биотин 5000 мкг (110 капсул) 21st century
Биотин является частью группы витаминов Б, он жизненно необходим для ваших волос и ногтей. Его еще называют витамином красоты, т.к. она содержит в себе серу, которая в свою очередь необходим для волос и ногтей. Нехватка витамина Б сразу негативно сказывается на нашей шевелюре, ногтей и кожи. Биотин можно получать из еды, таких как красное мясо, печень, злаки, орехи, яичный желток, бобы, овощи и фрукты. Все данные продукты положительно сказывается на организме, но к сожалению, мы не всегда едим то что нужно, злоупотребляя фуст фудом и с пищей в составе которых много ГМО.
Одна капсула БАДа биотин 5000 мкг в день способна дать организму те нужные витамины группы Б.
Группы людей, которые могут нуждаться в биотине: люди, которые плохо усваивают витамины из пищи, больные сахарным диабетом, те, у кого бессонница, потеря аппетита депрессия. Более того биотин в большом количестве применяют при лечении рассеянного склероза. Экспериментально исследование показало улучшение на более чем 90% испытуемых людей, которые приняли большую дозу биотина (витамина Б)
Для чего все-таки нужен биотин
— помогает формировать здоровую нервную систему
-помогает в обмене веществ белков, углеводов и глюкозы
-помогает держать уровень сахара в организме
-дает мощный рост волосам, а также возвращает им блеск
-улучшает цвет и состояние кожи.
-укрепляет ноги
Состав
|
Дополнительные информаиця |
||
|
Размер порции: 1 капсула |
||
|
Количество на порцию |
% DV |
|
|
биотин |
5000 мкг |
16670% |
|
Кальций |
113 мг |
8% |
Товар поставляется исключительно из США, данный Биотин в г.
Алматы, Казахстане, вы можете найти у нас, а также на сайте https://mino.kz/. Путеводитель по биотину: добавки, преимущества для волос и кожи и многое другое
Что такое биотин?
Биотин представляет собой разновидность витамина B, в частности B7. В отличие от витамина С или витамина D, существует множество типов витаминов группы В, каждый из которых играет свою важную роль в поддержании функционирования вашего организма. В частности, биотин выделяется среди остальных своей ролью в поддержании здоровья и внешнего вида кожи, волос и ногтей.*
Реклама
Это объявление показывается с использованием контента третьих лиц, и мы не контролируем его функции доступности.
Как биотин действует в организме?
Витамины группы В питают многие деликатные и сложные процессы в организме, такие как метилирование — биохимическая сверхмагистраль вашего тела, процесс, который происходит более 1 миллиарда раз в секунду. Этот путь отвечает за уменьшение воспалительной реакции организма; это также помогает вашему телу расщеплять пищу для производства энергии.
Роль биотина в производстве энергии, пожалуй, самая важная: биотин считается коферментом для карбоксилаз, которые являются ферментами, которые помогают в метаболизме жиров, углеводов и белков, превращая эти макроэлементы в топливо для вашего тела.Ферменты также помогают в таких процессах, как глюконеогенез, высвобождение инсулина, синтез жирных кислот и использование аминокислот с разветвленной цепью для производства нейротрансмиттеров.
Где содержится биотин? Питание и добавки.
Организм не может синтезировать биотин, поэтому его необходимо получать с пищей. Любой связанный с белком биотин из вашей пищи или добавки в конечном итоге превращается в свободный биотин, который затем всасывается в тонком и толстом кишечнике. После всасывания он попадает в большой круг кровообращения, подхватывается печенью и, наконец, преодолевает гематоэнцефалический барьер и попадает в центральную нервную систему.
Биотин естественным образом содержится в говяжьей печени, мясе животных, яичных желтках, авокадо, лососе, сыре, пищевых дрожжах и спирулине.
Это также распространенный ингредиент в добавках. Он часто сочетается с коллагеном для дальнейшего улучшения состояния кожи и волос. для поддержки метилирования, работы мозга и т. д.*
Реклама
Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
8 преимуществ биотина.
В то время как много шума вокруг биотина сосредоточено в основном на его способности укреплять волосы, кожу и ногти, существует множество других аспектов вашего здоровья, в которых биотин играет важную роль:
1.
Поддерживает здоровье волос. *
Истончение и выпадение волос являются очень распространенными симптомами дефицита биотина, и их можно поддерживать с помощью добавок.* Кроме того, считается, что биотин естественным образом способствует здоровому росту волос, поскольку он участвует в производстве кератина, основного компонента волосы.* В одном небольшом исследовании женщины с истонченными волосами сообщили о значительном возобновлении роста при приеме биотина по сравнению с женщинами, получавшими плацебо.
*
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
2.
Поддерживает здоровье кожи.*
3.
Способствует укреплению ногтей.*
Реклама
Это объявление показывается с использованием контента третьих лиц, и мы не контролируем его функции доступности.
4.
Поддерживает иммунное здоровье.*
Биотин необходим для поддержания развития лейкоцитов.* Это защитные механизмы иммунной системы, защищающие организм от вирусов и бактерий, вызывающих заболевания. Ваше тело на самом деле содержит два разных типа лейкоцитов, называемых Th2 и Th3. Почти как качели, Th2 и Th3 должны уравновешивать друг друга. Когда один из них становится доминирующим, это может вызвать воспалительную реакцию в организме.Одной из причин этого может быть недостаток Т-регуляторных клеток, которые поддерживают баланс.* Дефицит биотина связан с распадом Т-клеток.*
5.
Поддерживает функцию мозга.*
Биотин, наряду с Витамины группы В играют роль в активности нейротрансмиттеров и защищают от нейродегенеративных расстройств, таких как возрастное снижение когнитивных функций, и в целом помогают поддерживать когнитивную функцию. * Они также помогают поддерживать настроение благодаря их роли в синтезе гормонов, ответственных за позитивное настроение.* Дефицит биотина может привести к неврологическим проблемам, которые, как было доказано, помогают добавки с биотином. 8.
Способствует расщеплению питательных веществ в организме.*
В каждой клетке вашего тела биотин помогает расщеплять питательные вещества (белковые аминокислоты, углеводы и жирные кислоты) из пищи на топливо. B7 также чрезвычайно важен, когда мы применяем различные формы голодания (например, прерывистое голодание) или если вы находитесь в кетогенном состоянии (пищевой кетоз или сжигание жира).Во время этих метаболических состояний биотин необходим для поддержки новой глюкозы в качестве топлива посредством глюконеогенеза.
*
Дефицит биотина.
Поскольку биотин содержится во многих различных продуктах питания, может наблюдаться его низкий уровень, но серьезный дефицит этого питательного вещества встречается редко. Если вы обеспокоены, вы можете пройти тест на дефицит биотина у своего врача.
Вы также можете подвергаться риску дефицита биотина, если:
Симптомы дефицита биотина.
У вас может быть дефицит, если вы испытываете любой из следующих симптомов, однако они также являются симптомами дефицита некоторых других витаминов, поэтому лучше проконсультироваться с врачом: Проблемы с пищеварением
Почему вас должен беспокоить дефицит биотина.
Очень низкий уровень биотина может стать проблемой для вашего метаболизма.Метаболизм — это внутренний процесс вашего тела, который превращает любую пищу, которую вы едите, в полезную энергию, а любая пища, которая не используется для получения энергии, откладывается в виде жира.
Поскольку биотин необходим для правильного функционирования этого процесса, вы можете столкнуться с проблемами со здоровьем, включая усталость, тусклость кожи и волос и сопротивление потере веса.
Есть ли побочные эффекты от приема биотина?
В целом, биотин является безопасным витамином, у которого относительно мало побочных эффектов, если они вообще есть. Как правило, очень трудно даже передозировать из-за того, что он растворим в воде, и любое избыточное количество высвобождается с мочой.Но при любом виде добавок важен регулярный контроль анализа крови. Для некоторых людей чрезвычайно высокие дозы биотина могут исказить результаты анализов щитовидной железы и имитировать болезнь Грейвса в лабораторных исследованиях. Поэтому важно, чтобы ваш врач знал, какие добавки вы принимаете.
Быстрый рецепт, богатый биотином: яичница с говядиной и печенью
Вот простой рецепт, позволяющий получить продукты с высоким содержанием биотина на одной тарелке.
Ингредиенты
-
- 1 стакан говядины говядины
- 4 яйца
- ½ красного лука, нарезанные
- 1 Jalapeño, семян и нарезанные (опционально)
- морская соль и перец на вкус
- 1 чайная ложка чеснока
- 1 чайная ложка топленого масла
- 1 небольшая горсть свежей кинзы, нарезанной
- 1 целый авокадо без косточек и нарезанный ломтиками
- Любимая сальса
- Нагрейте топленое масло в сковороде на среднем огне.
- Добавьте лук и халапеньо и готовьте, пока они не станут мягкими.
- Добавьте говяжий печеночный фарш с морской солью, перцем и чесноком и готовьте до готовности.
- Взбить яйца в отдельной миске, добавить в сковороду и варить до готовности.
- Выложите яичную смесь на тарелку и посыпьте сальсой, кинзой и нарезанным авокадо.
Итог:
Биотин является важной формой витамина B и поддерживает здоровье волос, кожи и ногтей.
и белок в топливо.* Биотин часто содержится в коллагеновых добавках, где он играет ключевую роль в поддержании красоты.* Если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием пищевых добавок. Всегда лучше проконсультироваться с врачом, когда вы решаете, какие добавки вам подходят.
Биотин 101: все, что вам нужно знать о витамине B
Если вы когда-либо искали, как отрастить волосы или сделать кожу более здоровой, вы, вероятно, сталкивались с биотином в результатах поиска.
Биотин, член семейства витаминов группы В, представляет собой хорошо известную пищевую добавку, предназначенную для улучшения состояния волос, кожи и ногтей. Но его функция более чем поверхностна.
Зарегистрированный диетолог Скарлетт Фулл объясняет, что основной функцией этого незаменимого витамина B является помощь в обмене веществ. Это, конечно, помогает вашему телу преобразовывать и расщеплять все, что вы едите, в полезную энергию, чтобы вы могли выполнять работу, тренировки Aaptiv и все остальное, что требует от вас ваш день.
Вот что вам нужно знать об этом звездном витамине и о том, как обеспечить его достаточное усвоение.
Каковы преимущества биотина?
Keith-Thomas Ayoob, EdD, RD, FAND объясняет, что биотин играет вспомогательную роль в наших органах, особенно в нашем метаболизме.
Это означает, что он помогает ферментам, содержащимся в углеводах, жирах или белках, выполнять свою работу, помогая вам поддерживать здоровый вес и эффективно перерабатывать пищу.
От производства жирных кислот, которые нам нужны, до расщепления аминокислот, когда в нашем организме есть здоровая доза биотина, нашему телу легче функционировать.Тем не менее, есть некоторые исследования биотина, которые, по словам Аюба, все еще требуют дальнейших исследований, например, их роль в резистентности к инсулину.
Как мы потребляем биотин?
Доктор Эми Хитон объясняет, что этот витамин группы В является водорастворимым, а это означает, что наш организм использует его, но не хранит.
Когда у вас достаточно биотина, он естественным образом усваивается. Однако, если вы переборщите с ним (подробнее об этом позже), он пропадет впустую, так как выводится из нашего организма с мочой.
Нужны ли нам добавки?
Биотиновые добавки часто являются обычной покупкой для тех, кто хочет решить проблемы с волосами, ногтями и кожей.Но Фулл говорит, что от них может не быть реальной пользы, если у вас нет реального дефицита, который, по ее словам, бывает редко.
«Признаки дефицита включают ломкость ногтей, выпадение волос и кожную сыпь. [Вот почему] компании-производители пищевых добавок делают такие заявления, и некоторые врачи могут рекомендовать добавки с биотином», — продолжает она. «Однако доказательства того, что биотин лечит эти состояния, слабы».
С другой стороны, прием добавок не повредит вам, если вы не переусердствуете.По словам Фулла, важно обращать внимание на дозировку.
Рекомендуемая суточная доза составляет около 30 мкг, в то время как в большинстве добавок содержится от 5000 до 10 000 мкг.
Токсичность биотина встречается нечасто. Однако, если ваше тело получает слишком много топлива, ваши анализы крови могут быть поставлены под угрозу. Вот почему эксперты рекомендуют получать большую часть этого витамина B7 из пищи.
Какие продукты богаты биотином?
Фулл говорит, что наиболее мощными источниками биотина являются мясо, яйца, рыба, орехи, семена и некоторые овощи, такие как сладкий картофель или шпинат.Аюб добавляет, что консервированный лосось и говяжья печень также являются отличными источниками.
Оба продукта обеспечивают дополнительную пользу от белка, надолго сохраняя чувство сытости. Если вы большой поклонник завтрака (что, гм, вы должны быть!), доктор Хитон говорит, что бананы, сухие завтраки и многие питательные батончики также обогащены биотином.
Рекомендуют ли эксперты какие-либо добавки?
Согласно нашим источникам, нет. Но, если вы хотите укрепить свои волосы, доктор Хитон советует вместо этого пойти по местному пути.
Женщинам и мужчинам, которые ищут пищевую добавку, не содержащую лекарств, которая естественным образом взаимодействует с организмом и способствует восстановлению структурно более молодых волос, доктор Хитон рекомендует ингредиент под названием «Хромавив». стареющих волос. К ним относятся выпадение волос, истончение, ломкость, тусклость, уменьшение объема, полнота и даже поседение. Она объясняет, что в нем содержится кератин, насыщенный меланином, который сохраняет наши волосяные фолликулы мягкими, живыми и здоровыми. Продуктов, которые имеют эту звезду, очень мало, поэтому перед покупкой внимательно читайте этикетки.Кроме того, помните, что вам, возможно, придется заплатить немного больше, так как его нелегко найти.
По словам зарегистрированного диетолога Лауры Сипулло, прием добавок с биотином — не лучшая идея, но другой тип витамина может быть полезен. Витамин D3 потребляется через солнце, и особенно когда начинаются холода, его может быть трудно получить в достаточном количестве.
Таким образом, ежедневная таблетка может быть полезной. Теперь, когда у вас есть необходимые добавки, попробуйте тренировки Aaptiv. У нас есть занятия для любого уровня физической подготовки в различных категориях.Вы обязательно найдете то, что вам понравится!
Красота биотина | Glanbia Nutritionals
Кроме того, биотин является важным фактором в создании жиров, особенно для адекватного производства жира в организме. Хотя биотин отвечает за производство жира, он не откладывается в жировых тканях. На самом деле биотин является водорастворимым витамином, нетоксичным и выводится из организма.
В настоящее время не существует рекомендуемой суточной дозы (RDA) биотина, «потому что нет достаточных доказательств, чтобы предложить суточную дозу, необходимую большинству здоровых людей.” 1 Однако существует достаточный уровень потребления: для мужчин и женщин 19 лет и старше, а также для беременных женщин составляет 30 мкг в день. Кормящим женщинам необходимо 35 мкг в день.
Связь с волосами, кожей и ногтями
Биотин часто рекламируют как средство для укрепления волос и ногтей, и это хорошо зарекомендовавшее себя питательное вещество в косметике. Фактически, почти половина (46%) всех глобальных запусков продуктов с биотином в описании была запущена в косметике с 2015 года. Каждый пятый был в напитках, почти 10% — в продуктах питания, а остальные — в продуктах для домашних животных. 2 Однако, хотя чаще всего он ассоциируется с красотой, в этой области не хватает клинических данных, чтобы сделать окончательное заключение об этом преимуществе, связанном с добавками. 3
Связь биотинасо здоровьем кожи связана с его работой с другими витаминами группы В для улучшения здоровья кожи. Кожа требует жирных кислот для достаточного увлажнения и защиты. Таким образом, дефицит биотина приводит к тому, что кожа становится чрезвычайно сухой, а также может привести к ломкости ногтей и истончению волос; отсюда и ассоциация.
4 Уровень сахара в крови
Биотин играет роль в углеводном обмене, поэтому некоторые ученые автоматически считают, что продукты на основе биотина помогают стабилизировать уровень сахара в крови. Было высказано предположение, что низкий уровень биотина вызывает нарушение гормонального инсулина. Однако доказательства роли биотина в регуляции уровня сахара в крови ограничены. Были проведены некоторые исследования добавок биотина с потенциалом «улучшить гликемический контроль». 5 На сегодняшний день имеется ограниченное количество доказательств того, что один только биотин может оказывать положительное влияние на уровень сахара в крови.
Источники биотина
Потребность в биотине минимальна, поскольку кишечник может перерабатывать и синтезировать этот витамин. Биотин доступен в форме пищевых продуктов и добавок.
6 полезных свойств биотина, включая волосы, кожу и ногти
Биотин — это форма витамина B (B7), которая естественным образом содержится в некоторых продуктах питания или пищевых добавках.
Этот водорастворимый витамин помогает организму расщеплять жиры, белки и углеводы, превращая их в энергию, необходимую вашему телу.Биотин является жизненно важной частью здорового обмена веществ и помогает создавать важные ферменты, которые поддерживают здоровую беременность и регулируют уровень сахара в крови. Но удивительно, что это не единственные преимущества биотина! Этот тип витамина B7 также можно использовать перорально в качестве добавки для улучшения здоровья вашей кожи и укрепления здоровья волос и ногтей. Люди с истонченными волосами, ломкими ногтями и красными шелушащимися высыпаниями на коже могут использовать биотиновые капсулы для повышения уровня витамина В для эффективного лечения и предотвращения дефицита биотина.
Давайте рассмотрим некоторые роли, которые биотин играет в организме.
Нажмите здесь, чтобы проверить порции Master Biotin
Каковы преимущества биотина?
Биотин широко доступен и содержится во многих продуктах, таких как вареные яйца, яичные желтки, грецкие орехи, соя, фасоль, цельное зерно и бобовые.
Он также может быть доступен в качестве добавки в виде биотиновых капсул, которые можно принимать перорально. Вот некоторые преимущества биотина для нашего организма: Поддерживает ваш метаболизм
Биотин помогает поддерживать нормальную метаболическую функцию, помогая расщеплять пищу, такую как жиры, белки и углеводы.В сочетании с пиколинат хрома биотин может повысить скорость метаболизма в состоянии покоя, помогая быстрее расщеплять пищу. Это может помочь ускорить потерю веса. Тем не менее, чтобы получить наилучшие результаты, вы должны сочетать его со здоровой диетой и хорошо продуманным режимом упражнений при приеме биотина.
Снижение уровня холестерина
Предварительные исследования показали, что биотин может помочь снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП). Эти плохие холестерины потенциально могут привести к инсульту и сердечным заболеваниям.
Регуляция уровня сахара в крови
Доказано, что биотин помогает предотвратить диабет и бороться с ним.
Исследование, проведенное в 2005 году Институтом биомедицинских исследований, показало, что люди с дефицитом биотина имеют повышенный уровень нарушенной непереносимости глюкозы и плохой утилизации глюкозы. Прием биотина вместе с пиколинат хрома помогает активировать ферменты, которые помогают вашему организму более эффективно использовать и усваивать глюкозу. Этот улучшенный гликемический контроль жизненно важен для людей с избыточным весом и ожирением с диабетом 2 типа.
Помогает восстановить ткани
Ваше тело полагается на витамины группы В для восстановления изношенных тканей и мышц.Если вы испытываете регулярное повреждение или воспаление мышц из-за активного образа жизни, добавка биотина может быть именно тем, что вам нужно, чтобы помочь вашим тканям восстановиться. Биотин способствует росту тканей и помогает восстановить мышечную силу. Регулярное потребление биотина может также облегчить воспаление суставов и мышц, боли и ломоту.
Способствует улучшению психического здоровья
В сочетании с другими комплексами витамина В биотин повышает активность нейротрансмиттеров, которые помогают с нервными сигналами, тем самым поддерживая работу вашей нервной системы в порядке.
Биотин также может помочь улучшить вашу память, тем самым защищая вас от нейродегенеративных расстройств и других когнитивных проблем. Повышает энергию и настроение
Поскольку биотин помогает метаболизировать жиры, углеводы и белки в топливо, необходимое вашему организму, недостаток этого водорастворимого витамина может вызвать у вас раздражительность из-за серьезного спада энергии. Ежедневные дозы биотина могут помочь вам использовать недостающую энергию, улучшить концентрацию и сохранить позитивный настрой.
Как биотин полезен для волос
Наиболее широко известным преимуществом биотина является его воздействие на волосы . Исследования показывают, что биотин улучшает здоровье волос у людей, страдающих истончением, выпадением и залысинами. Было показано, что регулярное потребление биотина улучшает блеск, объем и покрытие кожи головы. Было показано, что даже люди с алопецией положительно реагируют на введение биотина в свой рацион.
В идеале биотин способствует выработке кератина, который способствует росту более сильных и здоровых волос.
Когда ваши волосы крепкие, вероятность того, что они будут обламываться на концах, меньше. Если вы соблюдаете режим потребления биотина, вы можете заметить разницу в длине и объеме волос с течением времени. Некоторые люди начинают замечать разницу всего через две недели, в то время как другие могут начать видеть результаты после нескольких месяцев постоянного приема биотина.
Portions Master Biotin содержит 10 000 мкг на порцию, которые помогают питать и укреплять здоровые, полные и длинные волосы.
Как биотин полезен для кожи
Исследования показывают, что люди с дефицитом биотина страдают от проблем с кожей, включая красную шелушащуюся сыпь. Считается, что роль биотина в поддержании здоровья кожи связана с его влиянием на жировой обмен. Этот процесс важен для поддержания здоровой, упругой кожи.
Кроме того, биотин важен для производства энергии и жирных кислот. Жирные кислоты играют ключевую роль в питании кожи и укреплении ее здоровья для поддержания чистого цвета лица.
Он также способствует росту новых клеток кожи и помогает сальным железам нормально функционировать, в результате чего кожа становится здоровой и чистой. Для достижения наилучших результатов эксперты рекомендуют регулярно добавлять биотин. Как биотин полезен для ногтей
Подобно тому, как он влияет на внешний вид вашей кожи и волос, наука соглашается, что биотин может помочь вам отрастить крепкие ногти. Клинические исследования показали, что ежедневный прием 2,5 мг добавки биотина может улучшить толщину ногтевой пластины до 25%.Эта улучшенная толщина ногтей укрепляет слабые, ломкие ногти и может уменьшить отслаивание через несколько месяцев.
Биотин помогает улучшить инфраструктуру кератина, ключевого белка, который помогает сделать волосы и ногти более сильными и здоровыми. Если вы часто кусаете ногти или регулярно посещаете маникюрный салон и испытываете ломкость ногтей из-за постоянного ношения акрила, вы можете регулярно принимать биотиновые добавки, такие как питание Portions Master Biotin, чтобы увеличить длину ногтей.
Нажмите здесь, чтобы купить порции Master Biotin
Еда на вынос
От здоровой кожи, ногтей и волос до повышения уровня энергии, потери веса и когнитивных функций, биотин является важной добавкой к здоровому образу жизни.Ежедневные добавки биотина в сочетании со здоровой диетой позволят вам ощутить всю пользу, которую может предложить этот витамин. Согласно исследованиям, побочных эффектов от приема биотина не зарегистрировано. Биотин является водорастворимым витамином ; , поэтому организм не накапливает лишние количества, а только вымывает их.
Витамин B7 (биотин): дефицит, польза, источники, добавки
Panainte Ancuta-GeorgianaGetty Images
Витамин B7 относится к группе витаминов B.Он также известен как биотин. Ваше тело нуждается в небольшом количестве биотина для метаболизма углеводов, жиров и белков.
Бактерии, которые естественным образом живут в нашем кишечнике, производят биотин, поэтому остается неясным, нужно ли нам дополнительное количество биотина из нашего рациона.
Витамин B7 часто рекомендуется для укрепления волос и ногтей, он содержится во многих косметических продуктах для волос и кожи. Однако существует мало доказательств, подтверждающих какую-либо пользу.
Суточная потребность в витамине B7
В Великобритании не существует рекомендуемой суточной нормы (RDA) витамина B7, поскольку нет достаточных доказательств для ее установления.Рекомендуемая доза, которая является безопасной и адекватной, составляет 20 мкг (микрограммов) в день.
Дефицит витамина B7
Что произойдет, если у меня не будет достаточного количества витамина B7? Дефицит витамина B7 встречается крайне редко. Это связано с тем, что витамин В вырабатывается бактериями в кишечнике и широко доступен в пищевых продуктах.
Дефицит витамина B7 может быть вызван употреблением сырых яичных белков (два или более в день) в течение многих месяцев, поскольку сырой яичный белок содержит белок, называемый авидином, который связывается с витамином B7.
Люди с генетическими нарушениями, такими как дефицит биотинидазы, множественный дефицит карбоксилазы и дефицит холокарбоксилазсинтетазы, также подвержены дефициту витамина B7.
Симптомы дефицита витамина B7
Симптомы дефицита включают:
- мелкочешуйчатый себорейный дерматит и/или красную сыпь, обычно на лице движения (атаксия)
- вялость
- потеря аппетита и тошнота
- легкая депрессия
- галлюцинации
- врожденные дефекты (зарегистрированы у животных)
- возможное снижение иммунитета и восприимчивость к бактериальным/грибковым инфекциям лучшие витаминные продукты
- источники
Хорошие пищевые источники витамина B7 включают:
- печень
- яичный желток
- семена и орехи e.г миндаля
- зеленые листовые овощи, такие как шпинат и мангольд
- сладкий картофель
- ягоды ириса
Как кулинария влияет на витамин B7? Витамин В7 не особенно подвержен потерям при приготовлении пищи.
При приготовлении важно использовать свежие продукты, готовить на пару, а не варить, и избегать слишком длительного времени приготовления, чтобы сохранить витамины.
Должен ли я принимать добавку витамина B7?
Департамент здравоохранения рекомендует получать все необходимое количество витамина B7, соблюдая здоровую и сбалансированную диету.
Людям, находящимся на почечном диализе или получающим все питание через капельницу, может потребоваться добавка витамина B7, но это необходимо согласовать с соответствующим поставщиком медицинских услуг.
Исследования показывают, что добавки с витамином B7 могут играть определенную роль в повышении уровня сахара в крови у людей с диабетом, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.
Беременным женщинам с низким уровнем витамина B7 может быть рекомендовано принимать добавки витамина B7.
Предварительные данные свидетельствуют о том, что витамин B7 может помочь укрепить ломкие ногти, но его польза не доказана.
Другие способы применения добавок витамина B7 при таких состояниях, как колыбель, выпадение волос, депрессия и гепатит, не тестировались.
Однако, если вы принимаете биотиновые добавки, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.
Побочные эффекты добавки витамина B7
Каковы побочные эффекты и меры предосторожности при приеме добавки витамина B7? Дефицит встречается редко, и добавки не часто требуются.
Считается, что витамин B7 безопасен для большинства людей при пероральном приеме в правильной дозировке.Считается, что нет никакого вреда в приеме до 0,9 мг в день.
Что произойдет, если я приму слишком много витамина B7?
Витамин B7 является водорастворимым витамином, что означает, что любой избыток выводится с мочой и фекалиями, что делает токсичность редкой.
Доступно мало информации о токсичности, но если вы опасаетесь передозировки витамина B7, обратитесь за медицинской помощью.
Состояние, называемое эозинофильным плеевроперикардиальным выпотом, может возникнуть, когда избыток витамина B7 попадает внутрь вместе с витамином B5.
Взаимодействуют ли добавки с витамином B7 с лекарствами?
Алкоголь и некоторые противосудорожные препараты могут влиять на транспорт биотина в организме.
Последнее обновление: 29-04-2020
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Биотин для здорового роста волос — топливо для волос
Иногда вашим волосам может понадобиться больше, чем обычный шампунь и кондиционер.Считаете ли вы, что ваши волосы становятся ломкими и не растут так быстро, как раньше?
Существует небольшая вероятность того, что у вас может быть дефицит биотина и общего B-комплекса. Давайте посмотрим, какую роль они играют в росте новых волос.
Биотин представляет собой тип витамина B, который можно найти в некоторых продуктах питания, таких как яйца, говядина и куриная печень, лосось и некоторые бобовые, такие как соя.
Важно получать это питательное вещество из своего рациона, так как без достаточного количества его трудно впитать через кожу.Витамины группы В необходимы не только для волос, но и для восстановления и поддержания различных тканей в организме. Они помогают преобразовывать пищу в энергию, то есть ваш метаболизм, создавать новые клетки крови и поддерживать здоровье клеток кожи, клеток мозга и других тканей организма. Биотин важен, потому что он помогает метаболизировать и поглощать другие питательные вещества в этих тканях, включая ваши волосы. Без поглощения и преобразования этих питательных веществ в вашем организме будет недостаточно топлива для роста здоровых волос. Что такое биотин?
Биотин — водорастворимый витамин, необходимый для здорового роста волос.Из-за недостатка биотина ваше тело не сможет преобразовывать пищу и добавки, которые вы потребляете, в элементы, которые создают кератин, коллаген и другие белки, необходимые вашему телу для роста здоровых волос.
Однако большинство людей, придерживающихся сбалансированной диеты или принимающих добавки с витаминами группы В, особенно те, кто придерживается веганской или растительной диеты, не будут страдать от дефицита биотина. Да, биотин в сочетании с другими витаминами способствует хорошему здоровью волос, а также играет решающую роль в поддержании здоровья кожи.30 г куриной печени обеспечивают рекомендуемую суточную дозу биотина, которая составляет 30 мкг в день для большинства взрослых. Три яйца дают столько же. В 100-граммовой порции соевых бобов содержится чуть менее 20 мкг биотина: треть рекомендуемой суточной нормы для большинства взрослых. Ограниченное количество также можно найти в таких продуктах, как сладкий картофель, миндаль, овес и молочные продукты. Биотин также доступен в виде добавок для тех, кто не получает его в достаточном количестве из своего рациона.Вот почему люди, ведущие растительный образ жизни, должны принимать добавки с витамином B, как и те, кто не употребляет говяжью или куриную печень или не ест 3 яйца в день.
Как действует биотин?
Если вы хотите сохранить здоровье волос, вам следует использовать средства, содержащие весь комплекс витаминов группы В, а не только биотин. В ряде исследований, посвященных роли биотина в росте здоровых волос, были отобраны участники, у которых уже был дефицит этого питательного вещества, поэтому повторное введение этого витамина способствовало росту здоровых волос.Вообще говоря:
1. Биотин — это витамин, помогающий организму вырабатывать кератин — белок, из которого состоит внешний слой клеток кожи и волос.
2. Будучи витамином группы В, он также помогает удерживать влагу в волосах и способствует их здоровому росту.
3. Биотин играет важную роль в функционировании ферментов, представляющих собой белки, катализирующие химические реакции внутри и вне клетки.
4. Без достаточного количества биотина, а также других витаминов группы В ферменты не могут хорошо выполнять свою работу, что может привести к различным недостаткам.
5. Он также известен как витамин Н.
6. Наиболее распространенные источники этого полезного питательного вещества содержатся в продуктах из печени, ограниченное количество содержится в орехах, бобовых, молочных продуктах и некоторых овощах.
Преимущества биотина для роста волос
Биотин, иначе известный как витамин B7, представляет собой водорастворимый витамин, который имеет решающее значение для производства организмом энергии из пищи.
Ниже перечислены основные преимущества биотина:
1.Кожа головы нуждается в биотине для здорового кровообращения и для выработки организмом кератина, который способствует росту волос.
2. Биотин улучшает здоровье ногтей и предотвращает ломкость волос, связанную со старением, благодаря здоровому метаболизму питательных веществ, которые вы потребляете.
3. Чтобы ваши волосы были здоровыми, вы должны заботиться о них изнутри, что включает в себя сбалансированное питание и добавки в зависимости от индивидуальных потребностей вашего организма
4.
Один из способов сделать это — давать это не просто добавка биотина, а целостный комплекс витаминов группы В, благодаря которому ваши волосы растут быстрее и сильнее.Какие продукты содержат биотин?
Биотин является жизненно важным питательным веществом, которое играет важную роль в здоровом росте волос. Помогает укрепить фолликулы и предотвратить выпадение волос. Некоторые из лучших источников биотина:
- Яйца (3 яйца обеспечивают РСН 30 мкг)
- Куриная печень (30 г обеспечивают РСН 30 мкг)
- Говяжья печень (90 г обеспечивают РСН 30 мкг)
- Рыба (лосось: 5 мкг на 90 г) 24
4 ваша суточная доза биотина?
- Старайтесь есть продукты, богатые биотином, такие как куриная или говяжья печень или яйца вы удовлетворяете суточную потребность в витаминах группы В
- Образование глюкозы из жиров и аминокислот (но не из углеводов)
- Создание жирных кислот
- Синтез лейцина, аминокислоты, необходимой для здоровья
- Метаболизм аминокислот, холестерина и некоторых жирных кислот
- Дети от рождения до 6 месяцев: 5 мкг
- Дети 7–12 месяцев: 6 мкг
- Дети 1–3 года: 8 мкг
- Дети 4–8 лет лет: 12 мкг
- Дети 9–13 лет: 20 мкг
- Дети 14–18 лет: 25 мкг
- Взрослые в возрасте 19 лет и старше: 30 мкг
- Беременные женщины: 30 мкг 10 мкг 10 594
- Кормящие женщины
Источники биотина
Биотин содержится в небольших количествах во многих продуктах питания.Бактерии в толстом кишечнике также производят биотин. В отличие от некоторых витаминов, биотин перерабатывается и повторно используется организмом. Ежедневное потребление не обязательно должно быть высоким, потому что с мочой теряется лишь небольшое количество. Биотин стабилен и мало теряется, когда продукты подвергаются воздействию тепла, света или воздуха.
Приблизительное содержание биотина в обычных продуктах питания составляет:
- Хлеб, цельнозерновой, 1 ломтик: 6 мкг
- Яйцо, 1 приготовленное: 25 мкг 3 унции: 3 мкг
- Свинина, приготовленная, 3 унции: 2 мкг
- Лосось, приготовленный, 3 унции: 4 мкг
- Мангольд, приготовленный, 1/2 стакана: 5.2 мкг
- Цветная капуста, сырая, 1/2 стакана: 2 мкг
Дефицит биотина
Дефицит биотина встречается во всем мире очень редко. Известно лишь несколько состояний, вызывающих дефицит биотина. Два редких наследственных генетических заболевания заставляют организм нуждаться в избыточном количестве биотина. Эти расстройства лечат добавками биотина в высоких дозах. Длительное (месяцы или годы) потребление сырого яичного белка также может вызвать дефицит. Белок в сырых яичных белках связывает биотин и делает его недоступным для организма.Приготовление яйца высвобождает биотин. Получение всего питания через внутривенное питание (полное парентеральное питание или ТПП) в течение длительного периода также может привести к дефициту биотина в организме.
Симптомы дефицита биотина включают проблемы с кожей и волосами, такие как красная чешуйчатая сыпь на лице, повышенная восприимчивость к грибковым инфекциям, ломкость и выпадение волос. У людей также могут развиться судороги, проблемы с координацией и мышечные спазмы. Неизвестно, что дефицит биотина вызывает смерть.Эти симптомы имеют много других причин, которые следует учитывать в первую очередь, потому что дефицит биотина встречается очень редко.
У многих видов беременные животные с дефицитом биотина рождают потомство с врожденными дефектами чаще, чем животные с адекватным уровнем биотина. Такой же эффект не наблюдался у людей. Тем не менее, уровень биотина в крови у беременных женщин имеет тенденцию к снижению, что вызывает у исследователей опасения, что у беременных женщин может развиться маргинальный дефицит биотина без видимых симптомов. Пищевые добавки с биотином обычно не рекомендуются беременным женщинам, но этим женщинам следует прилагать особые усилия, чтобы получать адекватное потребление 30 мкг биотина в день с пищей. Беременные и кормящие женщины не должны принимать пищевую добавку с биотином, если это не предписано их лечащим врачом.
Известно, что биотин взаимодействует с некоторыми лекарствами и пищевыми добавками
- Длительный прием антибиотиков может уменьшить количество бактерий в толстом кишечнике, синтезирующих биотин.
- Длительное применение препаратов, применяемых для предотвращения судорог, таких как фенитоин (дилантин), примидон (мизолин), карбамазепин (тегретол), фенобарбитол (сольфотон) и, возможно, вальпроевая кислота, вызывают снижение уровня биотина в крови.
- Высокие дозы пантотеновой кислоты могут снижать количество биотина, всасываемого из толстой кишки.
При приеме биотина осложнений не ожидается. Даже при длительном приеме больших доз побочные эффекты отсутствуют.
Дефицит биотина встречается редко, а избыток биотина настолько безвреден, что родители почти не должны беспокоиться о том, чтобы потребности их детей в биотине удовлетворялись за счет диеты.
КНИГИ
Берксон, Берт и Артур Дж. Берксон. Basic Health Publications Руководство пользователя по витаминам группы В Laguna Beach, CA: Basic Health Publications, 2006.
Gaby, Alan R., ed. AZ Руководство по взаимодействию лекарств, трав и витаминов, пересмотренное и дополненное, 2-е издание: Улучшите свое здоровье и избегайте побочных эффектов при совместном использовании обычных лекарств и натуральных добавок New York: Three Rivers Press, 2006.
Либерман, Шари и Нэнси Брюнинг. Настоящая книга витаминов и минералов: полное руководство по разработке вашей личной программы пищевых добавок 4-е изд. Нью-Йорк: Эйвери, 2007.
Прессман, Алан Х. и Шейла Бафф. Полный справочник идиотов по витаминам и минералам, 3-е изд. Справочник витаминов . Бока-Ратон, Флорида: Taylor & Francis, 2007.
ОРГАНИЗАЦИИ
Институт Лайнуса Полинга.Университет штата Орегон, 571.
Weniger Hall, Corvallis, OR 97331-6512.
Биотин — один из восьми витаминов группы В. Он помогает преобразовывать питательные вещества в строительные блоки для здорового роста кожи, волос и ногтей.
Для оптимального уровня биотина,
Так же, как некоторые витамины могут помочь улучшить наше здоровье, биотин также важен для здорового роста волос.
Возможно, вам придется принимать добавки, чтобы не только предотвратить выпадение волос, но и сохранить текущий объем волос. Биотин | Encyclopedia.com
Определение
Назначение
Описание
Описание
Меры предосторожности
Взаимодействия
Осложнения
Родительские проблемы
Ресурсы
Biotin, также известные как витамин Н или витамин B 7 , относятся к группе В — комплекс водорастворимых витаминов .Люди производят лишь небольшое количество биотина, поэтому большая часть биотина должна поступать из продуктов, которые они едят. Биотин участвует в превращении углеводов, жиров и белков в полезную энергию в организме.
Биотин соединяется с ферментами, которые регулируют расщепление пищевых продуктов и их использование в организме. Некоторые исследователи считают, что биотин также играет роль в дупликации и «чтении» (репликации и транскрипции) дезоксирибонуклеиновой кислоты (ДНК — генетического материала).
Биотин часто рекламируют как пищевую добавку, которая помогает улучшить прочность ногтей и предотвратить выпадение волос.Эти утверждения бездоказательны. Биотин — один из менее известных витаминов группы В. Он был обнаружен в 1930-х годах исследователями, экспериментировавшими с различными диетами для цыплят и крыс, а позже было обнаружено, что он необходим для здоровья человека. Бактерии, дрожжи, плесень, водоросли и некоторые растения производят биотин. Толстая кишка человека (толстая кишка) содержит некоторые бактерии, которые синтезируют биотин. Исследователи считают, что часть этого биотина всасывается в кровоток, но они не уверены, сколько и насколько он доступен для организма.
Биотин необходим для жизни, поскольку он сочетается с четырьмя различными ферментами, которые контролируют различные метаболические реакции, связанные с производством энергии и созданием новых молекул из простых питательных веществ. К ним относятся:
Biotin
Age 0 Рекомендуемое диетологическое пособие (MCG / день) детей 0-6 MOS 5 9-12 MOS 6 Дети 1-3 YRS 19 12 детей 9-13 YRS 20 Дети 14-18 лет 25 Взрослые старше 19 лет 30 Беременные женщины 30 Кормящие женщины 35 06 еда Biotin (MCG) печени, приготовленные, 3 унции 27 0 25 25 хлеб, цельная пшеница, 1 ломтик 6 Мангольд, приготовленный, ½ стакана 5. 
2 Лосось, приготовленные, 3 OZ 4 Chicket, приготовленные, 3 OZ 3 капуста, сырая, ½ чашки 2 Свинина, приготовленные, 3 унции 2 2 MCG MCG = микрограмма = (иллюстрация по информационным услугам GGS / Thomson Gale.)
Некоторые исследователи обнаружили, что биотин связывается с белками, называемыми гистонами, которые открывают хромосомы, так что их ДНК становится доступной и может быть скопирована.Если это правда, то биотин может играть роль в экспрессии генов.
Производители пищевых добавок рекламируют биотин для лечения ломкости ногтей, сухости кожи и предотвращения выпадения волос.
Он продается как пищевая добавка в капсулах или таблетках, отдельно, в поливитаминах или в сочетании с пивными дрожжами. Биотин также добавляют в косметику и кремы для кожи. В исследованиях на животных биотин улучшает состояние копыт лошадей, но ни одно контролируемое исследование не показало такого же эффекта на ногти человека.Дефицит биотина действительно вызывает выпадение волос, но нет никаких доказательств того, что дополнительный прием биотина предотвращает выпадение волос. Нормальные потребности в биотине
Институт медицины США (IOM) Национальной академии наук разработал значения, называемые Диетические нормы потребления (DRI) для витаминов и минералов DRI состоят из трех наборов чисел. Рекомендуемая диетическая норма (RDA) определяет среднесуточное количество питательных веществ, необходимых для удовлетворения потребностей здоровья 97–98% населения.Адекватное потребление (AI) — это оценка, установленная, когда для определения RDA недостаточно информации.
Верхний допустимый уровень потребления (UL) — это среднее максимальное количество, которое может быть . КЛЮЧЕВЫЕ ТЕРМИНЫ
Комплекс витаминов группы В — Группа водорастворимых витаминов, которые часто взаимодействуют в организме. К ним относятся тиамин (В 1 ), рибофлавин (В 2 ), ниацин (В 3 ), пантотеновая кислота (В 5 ), пиридоксин (В 6 ), биотин (В 4 или витамин H), фолат/фолиевая кислота (B 9 ) и кобаламин (B 12 )
Коэнзим — Также называется кофактором; небольшая небелковая молекула, которая связывается с ферментом и катализирует (стимулирует) опосредованные ферментами реакции
Пищевая добавка к диете человека с расчетом на то, что это улучшит здоровье
Фермент — Белок, который изменяет скорость химической реакции в организме, но сам не расходуется в реакции.
Жирные кислоты — сложные молекулы, встречающиеся в жирах и маслах.
Незаменимые жирные кислоты — это жирные кислоты, которые необходимы организму, но которые он не может синтезировать. Они производятся растениями и должны присутствовать в рационе для поддержания здоровья. Глюкоза —Простой сахар, образующийся в результате расщепления углеводов. Глюкоза циркулирует в крови и является основным источником энергии для организма
Витамин — Питательное вещество, необходимое организму в небольших количествах, чтобы оставаться здоровым, но которое организм не может производить самостоятельно и должен получать с пищей
Вода- растворимый витамин — витамин, который растворяется в воде и может выводиться из организма с мочой.
принимать ежедневно, не рискуя негативными побочными эффектами. DRI рассчитаны для детей, взрослых мужчин, взрослых женщин, беременных женщин и 90 575 кормящих женщин 90 576.
МОМ не установила RDA для биотина из-за неполной научной информации. Вместо этого он установил уровни ИИ для всех возрастных групп.
Уровни AI для биотина измеряются по весу (микрограммы или мкг). Для биотина не установлены уровни UL, поскольку большие дозы биотина не вызывают никаких побочных эффектов.Ниже приведены ИА биотина для здоровых людей: