Дневник бодибилдера: ‎App Store: Gym Record: дневник тренировок

Дневник тренировок | Полезная информация

Для отслеживания прогресса в своих тренировках необходимо вести дневник тренировок. Это позволит эффективнее достигать поставленных целей и задач. Ни для кого не секрет, что большинство посетителей тренажерных залов занимаются случайным образом. В этом нет ничего плохого. Тренировки всё равно помогут сжечь калории, стать сильнее и улучшить свою форму. Но для того, чтобы достичь определенной цели следует применить систематический подход. В этом как раз и поможет дневник тренировок.

Дневник тренировок

⦁ На каждой тренировке будет стоять чёткая задача. Это позволит не гадать какой вес взять сегодня и не тратить время на лишние упражнения. В дневнике планируются конкретные цели.

⦁ Постоянные тренировки делают наш организм сильнее, за счет адаптации к тренировкам. Если не повышать нагрузку, то тренировки становятся малоэффективными. Тренировочный дневник позволит не тратить время впустую. Видно, что на прошлой тренировке была определенная нагрузка, а сегодня нужно её повысить.

⦁ Тренировочная программа может содержать большое количество упражнений. Различные тяги, жимы, махи. У каждого упражнения может быть разное количество подходов и повторений. Не стоит забывать и про периодизацию. Бывает трудно всё это запомнить. И чтобы всё это не вспоминать каждый раз, для этого можно воспользоваться дневником тренировок.

⦁ Так же дневник позволяет оглянуться назад и посмотреть что работает, а что нет, и что следует изменить. Все результаты записываются и отслеживаются. В будущем это поможет понять, в какую сторону менять тренинг. В дневник тренировок заносится вся информация. Это не только относится к тренировочному процессу, но и к питанию, сну и отдыху.

⦁ Помимо всего прочего, записи в тренировочном дневнике помогут при переходе от одного тренера к другому. Новый тренер, после анализа дневника скорректирует или составит новую программу тренировок. Кроме этого, каждый фитнес тренер всегда ведет журнал тренировок своих клиентов. Это позволит не запутаться в данных. Особенно когда клиентов много и необходимо следить за прогрессом каждого из них.

Как вести дневник решать уже каждому спортсмену. Можно по старинке использовать тетрадь или блокнот. Можно заносить данные на компьютер в электронную таблицу. Более современный способ – это приложение для смартфона. Сейчас присутствует огромный выбор таких программ. Есть приложения, которые будут подсказывать, и давать рекомендации по тренировочному процессу и по восстановлению.

Бодибилдинг и не только: нужен ли дневник тренировок?

Дневник тренировок — это один из лучших способов грамотной организации занятий. Он позволяет проконтролировать как их регулярность, так и эффективность.

Бодибилдинг и не только: нужен ли дневник тренировок?

СС0

Размышление о том, кому стоит заводить дневник, приводят к выводу, что положительное значение он будет иметь как для начинающих спортсменов, так и для «старожилов» спортзала. Дело в том, персональный дневник тренировок позволяет проследить за расписанием ваших нагрузок. Человеку свойственно забывать неприятные для него вещи, причиной которых является он сам. Так же дело обстоит и с пропущенными занятиями. Кроме того, занесенные со всей тщательностью в дневник выполненные упражнения укажут на те моменты, в которых вы «схалтурили», не уделив им необходимое количество времени или недотянув положенный вес.

В дневник можно вносить пометки о планировании упражнений. И если вдруг понадобится информация о том, например, что такое суперсет в тренировке или иные методики, не придется лезть в интернет. Просто откроете свой дневник.

Значение дневника для новичков неоспоримо. В первые же дни начала тренировок туда заносятся силовые и метрические показатели развития организма, а также планы комплексов упражнений. Указанные нагрузки и мерки позволят проследить динамику развития тела, сделать выводы и построить планы на дальнейшие тренировки.

Для тех, кто уже освоился с ключевыми для себя комплексами упражнений, а также для тех, кто стал «специалистом» в собственной индивидуальной тренировке, дневник тоже не будет лишним.

Тем более, при таком стиле жизни, как бодибилдинг, дневник тренировок просто необходим. Благодаря записям вы всегда сможете узнать точные цифры своих показателей, более того, в случае наступившего плато сможете вычислить причину тупика в тренировке.

Как вести дневник тренировок

Основные начальные параграфы представлены следующими отметками:

1. Укажите ваши цели на первой странице. Вы должны уметь четко сформулировать то, к чему стремитесь. Это необходимо не столько для организации тренировок, сколько для поддержания вашей мотивации в случае разочарования.
2. Представьте ваши цели в виде идеальных веса и объемов. Однако не забывайте, что они должны быть достижимы. Еще лучше, если вы разобьете путь достижения на этапы и определите для каждого отрезок времени.
3. Далее вам необходимо регулярно указывать следующие параметры: ваш вес и рост, изменения в объемах основных групп мышц, качество жизни, которое включает показатели сна, режим питания, настроение и состояние тела.

Перед каждой тренировкой корректируйте программу упражнений с учетом ваших «слабых мест», и не забывайте давать отчет о проделанной работе. Для этого не стесняйтесь вести дневник тренировок в тренажерном зале. Это не минус, а плюс — показатель вашей организованности и целеустремленности. А вот электронный дневник тренировок будет еще и стимулом отправиться на занятия для любителей современных гаджетов.

зачем он нужен / WoBody

Дневник тренировок — записи спортсменов, позволяющие отслеживать прогресс в нагрузках (в пауэрлифтинге), массе мышц (в бодибилдинге), коррекции фигуры (для тех, кто стремится к параметрам фитнес-модели) или адаптацию тела к нагрузкам (скорость, выносливость и другие качества). Он позволяет анализировать и составлять более эффективный план тренинга с учетом вашей физиологии и подготовки. Серьезные результаты без него достичь будет трудно, регулярные записи же позволяют наглядно видеть ваш прогресс или регресс, т.

к. показывают истинное положение дел.

Когда вы не ведете дневника, то вы может и вспомните сколько сделали подходов в упражнении на прошлом занятии и какой вес взяли. Но если зададите сами себе вопрос: какой вес на бицепс брали месяц назад, то вряд ли вспомните показатели. Может быть 30, а может — 40, а может — 35, то же самое с количеством повторений — в голове полнейший хаос.

С помощью дневника можно совершенствовать свою тренировочную программу в зависимости от того, что работает, а что нет. Особенно когда вы находитесь на «плато», т.е. долгое время в состоянии отсутствия прогресса.

Первое что нужно сделать — это поискать в своих записях что на вас эффективно работало, а что нет. Ищите причины застоя или причины «прорывов». Может оказаться, что эффективность предыдущей тренировочной программы была лучше из-за какого-то одного нюанса. Таким образом, можно сконструировать наиболее подходящую и эффективную персональную программу.

Тем более, что в интернете выложено множество программ тренировок, большинство из которых пугает своей тяжестью и неизвестностью. Но проверить их эффективность как-то надо. Дневник тренировок с легкостью покажет вам есть ли эффект в той или иной программе или нет. Если вы делали месяц назад подтягивания 5 раз, а сегодня — 15, значит программа работает. Если вы подтягивались 10 раз месяц назад, а сегодня подтягиваетесь все те же 10 раз (ну изредка 11), значит программа не работает.

Записывайте все, включая разминку, растяжку и т.д. Если у вас был отличный день, и вы достигли нового личного рекорда в приседаниях, в будущем будет полезно знать как вы к нему подготовились. Таким образом, если это были 10 минут подвижных упражнений, за которыми следовало определенное количество разминочных подходов, вы можете повторить тот самый день.

Не забывайте отмечать любые параметры упражнений. Делать жим на наклонной скамье под углом 45 градусов намного сложнее, чем при 20 градусах, и это должно быть отмечено. Записывайте веса отягощений и количество выполненных повторений. Если какие-то повторения вы сделали с посторонней помощью, обозначьте и это.

Дневник тренировок так же помогает предугадать и даже предотвратить травмы. Если травма уже произошла, вы можете просмотреть свои записи и попытаться определить, почему это произошло: слишком большой вес, игнорирование болевых признаков, непосильная нагрузка при недостаточной подготовке или что-то еще.

Как только вы определите, что именно оказывает негативное влияние, то можете планировать тренировку так, чтобы не иметь подобных проблем в будущем.

При использовании материалов с сайтов: molnet.ru и vkontakte.porfirion.ru

Доступ запрещен

Доступ запрещен

Better World Books заблокировал ваш IP-адрес. Если вы считаете, что вас заблокировали по ошибке, свяжитесь с нашей службой поддержки клиентов ([email protected]) и укажите следующие данные:

.

Этот веб-сайт использует службу безопасности для защиты от онлайн-атак.

• Идентификатор луча: 6eef93479a93169b
• Отметка времени: 20.03.2022 15:45:30 UTC
• Ваш IP-адрес: 31. 173.82.27
• Запрошенный URL: www.betterworldbooks.com/product/detail/9781387513505%3fshipto%3dus%26curcode%3dusd
• Номер ссылки на ошибку: 1020
• Идентификатор сервера: FL_87F403
• User-Agent: Mozilla/5.0 (X11; Linux x86_64; rv:33.0) Gecko/20100101 Firefox/33.0

Воздействие COVID-19

Из-за влияния COVID-19 на нашу способность осуществлять международные поставки, в настоящее время мы не можем осуществлять доставку в следующие страны:

• Ангола
• Азербайджан
• Боливия
• Босния и Герцеговина
• Ботсвана
• Бруней
• Камерун
• Кабо-Верде
• Каймановы острова
• Чад
• Чили
• Острова Кука
• Коста-Рика
• Куба
• Демократическая Республика Конго
• Эквадор
• Эстония
• Фиджи
• Французская Гвиана
• Французская Полинезия
• Гамбия
• Гватемала
• Гайана
• Гаити
• Ирак
• Кирибати
• Кыргызстан
• Лаос
• Либерия
• Ливия
• Мадагаскар
• Малави
• Мавритания
• Маврикий
• Молдова
• Черногория
• Новая Каледония
• Панама
• Парагвай
• Перу
• Республика Конго
• Республика Конго
• Руанда
• Сейшелы
• Сьерра-Леоне
• Южная Африка
• Южный Судан
• Судан
• Таджикистан
• Танзания
• Тимор-Лешти
• Тонга
• Туркменистан
• Уганда
• Уругвай
• Узбекистан
• Венесуэла
• Йемен
• Зимбабве

Дневник тренировок – Ripfast Бодибилдинг

Дневник тренировок – Ripfast БодибилдингДневник тренировок – Ripfast Бодибилдинг

Если у вас нет тренировочного дневника
, заведите его!

Дневник тренировок

После питания, веса и сна это действительно ваш лучший друг.

(Не смейтесь над парнем, который ходит по спортзалу с записной книжкой – он знает то, чего не знаете вы! И он действительно получает от этого пользу).

Легенда спортзала Арнольд Шварценеггер поклялся в важности тренировочного дневника.

В противном случае через год, когда вы оглянетесь назад и скажете: «Март 2013 года был для меня потрясающим — я действительно накачал мышцы», вы не сможете повторить этот успех. Потому что вы забудете, что вы делали и как это сработало для вас.

Отметьте в нем цифры вашего веса (что вы жмете и тянете!) ежедневное потребление пищи и, если он у вас есть, уровень жира в организме.

Затем сравните эти данные с тем, что происходит через 3-6 месяцев. Надеюсь, вы будете потрясены и обрадованы тем, насколько увеличилась ваша сила.

Другие прочные продукты Ripfast, которые могут вас заинтересовать:

Тестовый комплект De Luxe 4

Гарантированный набор прогормонов, который быстро повышает уровень тестостерона. Возможно, самая сильная альтернатива стероидам…
СМОТРЕТЬ ПРОДУКТ >>

Профессиональный тренажерный зал класса «люкс»

Суперпротеин предназначен для употребления непосредственно до и после тренировки. Обогащен многими добавленными анаболиками…
СМОТРЕТЬ ПРОДУКТ >>

Супер полный нитро

NO2 & Kre Alkalyn Creatine: переносит кислород, вызывая мощный мышечный рост, прирост силы и невероятную накачку…
СМОТРЕТЬ ПРОДУКТ >>

ИЗМЕЛЬЧИТЕЛЬ ЖИРА DE LUXE

Возможно, самый сильный природный жиросжигатель из когда-либо разработанных.Содержит более 28 передовых жиросжигающих ингредиентов…
ПРОСМОТРЕТЬ ПРОДУКТ >>

ДИЗАЙНЕРСКИЕ ПЕРЧАТКИ

Наши дизайнерские высококачественные перчатки из мягкой коричневой кожи имеют эксклюзивную тыльную сторону из сотовой ткани с мягкой…
СМОТРЕТЬ ПРОДУКТ >>

ШЕЙНАЯ ЦЕПЬ

Шейная цепочка Ripfast позволяет вставлять утяжеляющий диск и выполнять «подъемы шеи» для наращивания мышц шеи…
СМОТРЕТЬ ПРОДУКТ >>

© Copyright Ripfast Бодибилдинг. Все права защищены

Этот веб-сайт использует файлы cookie для улучшения вашего опыта. Мы предполагаем, что вы согласны с этим, но вы можете отказаться, если хотите. Принять Подробнее

Политика конфиденциальности и использования файлов cookie

Мы заняты и отправляем товары для вас в обычном режиме из-за закрытия Covid! Отклонить

Дневник питания и бодибилдинг помогли этому парню сбросить 40 фунтов

Перед уходом из армии в 2001 году у меня диагностировали астму и повреждение связок после операции на колене.После того, как меня с честью уволили, я использовал эти медицинские показания как предлог, чтобы не заниматься спортом, и начал сильно набирать вес. Я перешел от худых 185 фунтов к 250 фунтам. У меня было мало энергии и мотивации, чтобы тренироваться и питаться здоровой пищей. Я тогда работал полевым техником и ел фастфуд каждый день. Я вообще не тренировался.

Прибавка в весе определенно повлияла на мое настроение и социальные взаимодействия. Я очень стеснялся того, как я одевался и даже ходил в футболках на пляж и в бассейн.Я действительно был в подавленном состоянии.

Я решил похудеть после того, как мой отец умер в 2005 году, но мне потребовалось до 2010 года, чтобы полностью посвятить себя этому делу. В 2010 году я переехал из Мичигана в Колорадо, и этот переезд предоставил мне среду и поддержку, необходимые мне, чтобы изменить свою физическую форму к лучшему. Я поставил цель похудеть на 20 фунтов за три месяца. Я избавилась от депрессии, вызванной потерей отца, и начала правильно питаться и заниматься спортом.

В своем рационе я заменил фаст-фуд на домашнюю еду.Я включил диету с высоким содержанием белка, отводя около 50 процентов калорий на белки, 30 процентов на жиры и 20 процентов на углеводы. Эта диета позволила мне одновременно нарастить мышечную массу и сбросить жир. Поначалу это было определенно сложно, но, как и в случае с любой новой привычкой, если вы поработаете какое-то время, это станет нормой. Были дни, когда я боролся — и до сих пор борюсь — с тягой, но я просто иду к тому, чтобы обуздать свою тягу к еде, например к фруктам, чтобы справиться с этим.

Мне пришлось научиться готовить здоровую пищу, например постное мясо.Теперь я научился готовить всю еду по выходным, что облегчает мою неделю.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я начал поднимать тяжести и делать кардио пять-шесть раз в неделю. Впервые я начал заниматься в спортзале на работе — он был похож на спортзал в отеле. В конце концов, я перерос этот тренажерный зал, так как вес гантелей достигал только 50 фунтов.Я отслеживал свое питание и тренировки в Lose It! приложение. Я даже включил тренировки, которые нашел в журнале Men Health и на Menshealth.com

В период с августа 2010 года по август 2011 года я сбросил более 40 фунтов. Я занимался тем, чем никогда раньше не занимался, например, регулярно ходил в спортзал и участвовал в многочисленных забегах на 5 км, 10 км и даже в полумарафоне.

Но больше всего я любил силовые тренировки. В 2013 году по рекомендации друзей и коллег по спортзалу я принял участие в своем первом шоу бодибилдинга Natural Muscle — и выиграл! С тех пор я выиграл 12 шоу по физической культуре или бодибилдингу и даже выиграл титул модели Natural World Muscle Model в 2017 году.

Уроки, которые я усвоил в тренажерном зале и на тренировках, я применил в своей карьере в корпоративной Америке. Многие знают о моей трансформации, и это побудило других изменить свое здоровье и физическую форму. Я делаю все возможное, чтобы поддерживать и поощрять людей вести здоровый образ жизни. Правильный образ жизни положительно влияет не только на человека, но и на всех окружающих. Я учу людей тому, что нет волшебной формулы построения лучшего тела. Это больше о том, чтобы найти то, что работает для вас, и соблюдать последовательность упражнений и правильной диеты с течением времени.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Дневники профессиональной подготовки: бодибилдеры будут как…

Автор: Liz  /   Опубликовано: 1 марта 2016 г.   /   Обновлено: 30 октября 2016 г.   /   Оставить комментарий Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Совершенно очевидно, что бодибилдинг — это… скажем так, другой образ жизни. Зачем кому-то охотно ходить в спортзал, чтобы заниматься физическим трудом, чтобы вызвать боль в мышцах… каждый божий день? Или получить спрей-загар, который углубит тон их кожи как минимум на 10 оттенков?

Ну, точно так же, как дети любят Apple Jacks, даже если они не на вкус, как яблоко, мы просто любим! Бодибилдинг — это увлекательный вид спорта. Вы поднимаете тяжести, вы набираете мышечную массу. Вы едите меньше углеводов, вы теряете жир.Это одновременно и искусство, и наука, как скульптура и химия вместе взятые.

Я уверен, вы видели тонны списков «ты знаешь, что ты из Мичигана, когда» или «ты знаешь, что ты мама, когда». Ну, вот мое скромное дополнение; моя сводка всех странных вещей, которые делают бодибилдеры с материалами от моих друзей культуристов @eesleetah, @asd_sinfonian и @lc__nutrition. А еще моя мама и бойфренд, которым все время приходится меня терпеть.

Вы знаете, что вы бодибилдер, когда…

▶︎У вас есть два гардероба: одежда для соревнований, когда вы миниатюрны и стройны, и более просторная одежда для межсезонья.На самом деле, PSYCH нет, ты не носишь только спандекс и кроссовки Nike.

▶︎Вы носите с собой на работу гигантскую коробку для завтрака и едите полноценную пищу в разгар совещаний. «Разве ты ТОЛЬКО не ел?!» «Ага.»

▶︎Вы постоянно изучаете полуобнаженные фотографии других людей в Instagram совершенно несексуальным образом и не замечаете, почему это может показаться неуместным делать это на публике.

▶︎Вы не толстеете, вы «набираете вес».

▶︎Вы совершенно невинно пытаетесь провозить в самолетах белый порошок без опознавательных знаков.— Но офицер, это просто сыворотка!

▶︎Все твои красивые рубашки и куртки трещат по швам, но ты этому рада, потому что это означает, что ты зарабатываешь

▶︎Если вы не сделаете селфи в позе попки Аманды Латоны, тренировка не состоялась.

▶︎Вы готовите 28 блюд одновременно только для одного человека.

▶︎Когда кто-то прерывает вас, пока вы пытаетесь смаковать свою единственную в этот день ложку арахисового масла, вы кладете ложку и возобновляете прием пищи, как только они уйдут.

▶︎Дерьмовые рецепты вроде желе с BCAA – это манна небесная. Если вы закроете глаза, на вкус это будет похоже на десерт?

▶︎Чашки Дикси не для питья. Они предназначены для того, чтобы пробить отверстия в дне и заглянуть внутрь.

▶︎Вы беззастенчиво едите рыбу в самолетах. #YOTO – тиляпия только один раз.

▶︎Еда стала рутиной.

▶︎Вы спрашиваете других, чувствуете ли вы запах их еды для удовольствия.

▶︎Стоять посреди комнаты, как пряничный человечек , совершенно голый, в окружении других голых пряничных человечков, вас не смущает.Спрей-загар жизни.

▶︎Вы заказываете в Starbucks напитки с нулевой калорийностью, которые бариста-ветераны говорят вам, что никогда раньше не готовили.

▶︎Вы думаете, что у риса есть вкус, и вам нравится этот вкус. ВКУС КАК ПРИБЫЛЬ.

А вот и последнее сравнение! Плюс бонусное сравнение с фотографией прогресса, которую я сделал перед началом этой подготовки:

.

Какие еще странные вещи делают бодибилдеры? Дай мне знать в комментариях!

---

Прочтите остальные посты из моей серии статей о подготовке к соревнованиям по фигуре здесь и следите за моим путешествием по профессиональным соревнованиям по фигуре с хэштегом в Instagram: #proprepdiaries!

---

Привет, семья! Хотите получать еженедельные обновления по электронной почте только о моих новых постах о фитнесе? Кликните сюда.

Тихий и душераздирающий дневник твердого тела

Вы можете подумать, что название иронично, учитывая, что действие фильма Анны Эстер Немеш и Ласло Чуи происходит в странном замкнутом мире мужества, мускулов и сухожилий, которым является элитный женский бодибилдинг. Но «Нежный» оправдывает свое слово, хотя этот тихий, сочувствующий портрет венгерской спортсменки Эдины (настоящая бодибилдерша Эстер Чонка) действительно демонстрирует значительную силу кора как терпеливую критику погони за невозможным телом и того, насколько это может стоить души, живущей внутри.

Эдина ждет своего часа, ее готовит и тренирует в последнюю минуту ее партнер и тренер Адам (Дьёрдь Турос, также бывший чемпион по бодибилдингу). Она проводит несколько минут в центре внимания, выполняя серию отработанных поз в розовом бикини с блестками для немногочисленной публики в маленьком зале, и побеждает. Это означает, что она продолжит участвовать в чемпионатах мира, что, кажется, значит для Адама почти так же много, как и для нее. Он неразговорчив и довольно неразговорчив, но он нежен с Эдиной, и, хотя его громоздкие мышцы начинают превращаться в простую массу, он все еще оживляется, когда описывает свой собственный триумф на чемпионате мира.Он хочет, чтобы Эдина знала, каково это — иметь возможность сказать: «Я лучший в мире в чем-то»; видимо, эта память поддерживает его и сейчас.

Еще из Variety

После одного читерского ужина и вечернего отдыха Эдина сразу же возвращается в спортзал к своим изнурительным тренировкам. От природы более сдержанная, чем Адам, она безропотно подчиняется его строгим указаниям и безропотно позволяет выставить себя напоказ наблюдателю, как будто ее тело — совместный проект, над которым она сохраняет лишь частичную собственность.«Посмотрите, как плечи пропорциональны нижней половине!» — с гордостью говорит Адам, как будто представляет корги на Крафтсе.

История продолжается

Хотя Эдина будет представлять свою страну на соревнованиях по бодибилдингу самого высокого уровня, это не особенно много, учитывая скудную поддержку и ресурсы, заложенные в дисциплине, которую никто не уверен, классифицировать ее как спорт или зрелище. Ее жизнь вне бодибилдинга аскетична. Она не общается, не особенно близка со своей непонимающей семьей и не имеет явных посторонних интересов.Но даже при таком урезанном образе жизни с деньгами туго. И более темная сторона ее тренировок — стероиды, добавки и строго ограничительная диета, необходимые для достижения потери 74% жира и серьезного обезвоживания, которые, как сообщает нам ранняя карточка титула, являются стандартной подготовкой к соревнованиям, — становятся более дорогостоящими, чем она и Адам могут себе позволить. .

Не имея большого профессионального резюме, Эдина подписывает контракт со «специальным» эскорт-агентством, которым управляет женщина, которую она видела на соревнованиях по бодибилдингу.Некоторые встречи неловки, поскольку фантазии ее клиентов о сексуальном контакте с женщиной-геркулесом часто включают в себя элемент силовой игры, с которой Эдина, кроткая, несмотря на свои мускулы, не чувствует себя комфортно. Но затем она встречает опрятного, обеспеченного Кристиана (Чаба Кристик), чьи более игривые желания включают игры в погоню в лесу, что придает «Нежному» некоторые из его самых сюрреалистичных образов. И как только ее режим начинает опасно сказываться на ее здоровье, Эдина чувствует связь, которая пробивает брешь в ее броне сдержанности.

Было бы легко склониться к более гротескным аспектам выбранной Эдиной области передового опыта, от женских скудных, блестящих бикини, странно натянутых на такую ​​выраженную мускулатуру, до нанесенных на тело масел, которые окрашивают их кожу в оттенок где-то между тик и красное дерево. Плотный макияж и накладные ресницы — атрибуты традиционной женственности — кажутся неуместными применительно к телосложению, которое расходится с традиционным идеалом женской красоты. Но сдержанная игра Чонки, постепенно разжимающейся, как кулак, истощает фильм от сенсационности примерно так же, как кинематограф Загона Надь с его мрачными интерьерами и приглушенными композициями истощает образы яркого света.Эта нота может звучать чересчур настойчиво на протяжении 93 минут фильма, а иногда «Нежный», чуть ли не слишком уважительно относящийся к Эдине, страдает какой-то драматической инерцией.

Но чаще всего сдержанный подход Немеса и Чуджи, едва приукрашенный спартанским саундтреком Тамаса Крейнера и ненавязчивым редактированием Аттилы Чабая, кажется подходящим для печального, урезанного сценария, который разделяет определенное духовное родство с Дарреном. Аронофски «Рестлер». Тонко, угрюмо, «Нежный» проникает под кожу так незаметно, что вы можете даже не заметить, что вам не все равно, пока не произойдет одна явно аллегорическая интермедия, когда забивают свинью, и вы не обнаруживаете, что тронуты параллелью между животным, убитым ради его мяса. и Эдина, которая, возможно, умирает за нее.

Best of Variety

Подпишитесь на информационный бюллетень Variety. Чтобы быть в курсе последних новостей, следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Нажмите здесь, чтобы прочитать статью полностью.

Важность ведения дневника силовых тренировок • Мастер бодибилдинга

Зачем использовать дневник силовых тренировок? Возможно, следующие вопросы принесут некоторые ответы. Насколько увеличился ваш жим лежа за последние три месяца? Вы уделяете своим подколенным сухожилиям и квадрицепсам одинаковое время на силовых тренажерах? Можешь ли ты приседать с большим весом, когда разогреваешься двумя или тремя подходами?

Если вам приходится искать ответы на эти вопросы в своем мозгу, вероятно, ваши тренировки с отягощениями не так эффективны, как могли бы быть.Отслеживание деталей ваших тренировок дает вам ценную информацию и обратную связь.

Дневник тренировок поможет вам быть честным. Вы можете хвастаться своим приятелям из кофейни, что вы тренируетесь раз в неделю, но если ваш дневник тренировок с отягощениями говорит об обратном, вы знаете, что пришло время прекратить болтать и отправиться в спортзал. Дневник силовых тренировок также поддерживает вашу мотивацию, потому что вы можете пролистать страницы и увидеть свои улучшения.

Содержание дневника силовых тренировок. Что вы должны включить в свой дневник силовых тренировок?

Задокументируйте дату, время и место тренировки, часть тела, которую выполняли, какое упражнение выполнялось, детали упражнения (количество подходов и повторений для каждого упражнения, вес, который вы поднимали во время каждого подхода), и любые комментарии по как вы себя чувствовали во время тренировки и советы, которые помогут в будущем. Это наверняка поможет вам определить, когда вы готовы двигаться дальше в своих тренировках, увеличивая вес, изменяя движения и так далее.

На рис. 1 приведен пример дневника тренировок с отягощениями. На рис. 2 приведен пример дневника тренировок для сердечно-сосудистой сессии.

дневник тренировок для тренировки с отягощениямидневник тренировок для тренировки сердечно-сосудистой системы

Обратите внимание, что все детали тренировки включены, чтобы ни один аспект тренировки не был забыт.Эта информация позволяет вспомнить предыдущие тренировки, чтобы указать точную отправную точку для следующей тренировки.

Преимущества ведения дневника силовых тренировок

Есть много причин вести дневник тренировок.

Записывая свои тренировки, вы можете видеть, как вы продвигаетесь к своим целям, что будет поддерживать вашу мотивацию.

Если вы не прогрессируете так, как планировали, дневник тренировок с отягощениями поможет вам устранить неполадки во время тренировки, что вернет вас в нужное русло. И ваш дневник будет держать вас в курсе этого плана.

Думайте о нем как о своем лучшем партнере по тренировкам, объективном наблюдателе, который подскажет, что вам нужно делать, поможет вам сосредоточиться на улучшении и отметит ваши успехи вместе с вами.

Заключительные мысли

Вам действительно нужен дневник силовых тренировок? Определенно. Почему? Мечты остаются мечтами, пока вы их не запишете. Тогда они становятся целями. Если вы успешно достигнете своих целей, у вас есть письменное пошаговое руководство с описанием того, как вы этого достигли.Если вы застряли в колее, обычно вы можете найти проблему, внимательно прочитав свой журнал. Создайте свой собственный дневник тренировок с отягощениями, чтобы оценить эффективность своего плана тренировок уже сегодня! Кроме того, поскольку дневники тренировок стоят менее 10 долларов, почему бы не побаловать себя дневником, специально предназначенным для тяжелой атлетики? Вы можете найти эти журналы в книжном магазине.

Дневник веганского бодибилдинга Healthy For Men: первая запись

Журналист HFM и преданный веган Энди Грининг принял вызов бодибилдинга HFM на строгой диете без животных продуктов.С помощью поставщика веганских продуктов Pulsin и личного тренера Рича Олсопа Энди перейдет на растительную диету с высоким содержанием белка и превзойдет свои возможности в тренажерном зале.

Сколько себя помню, я всегда боролся со своим весом. В возрасте около 16 лет мне удалось отбить 16 стоунов. Поэтому, когда мне было 17 лет, я подумал, что хватит. Мне удалось опуститься до 11 стоунов к тому времени, когда мне было 17 лет, и почти до такой степени, что я мог считать себя средним весом для молодого мужчины ростом 5 футов 11 дюймов.

 

Потом был университет, калорийность и выпивка привели к гибели многих молодых британцев. К счастью, я поступил в университет в Скарборо, который, по сути, представляет собой город на холмах у моря – так что мне не привыкать к интенсивной ходьбе. Кроме того, я пытался поддерживать интерес к бегу и ходить в спортзал. К счастью, у меня всегда был интерес к еде и кулинарии, поэтому я использовал любой момент, чтобы приготовить что-нибудь сытное, а не прибегать к бургеру Rustler.

Fast track 3 года спустя, и я начал работать полный рабочий день.Мне удалось продолжить бег, даже въехав в Борнмутский залив на 10 км. Однако по мере того, как шли годы и чем больше часов я проводил за столом, вся моя тяжелая работа в подростковом возрасте сводилась на нет обеденными багетами, офисными пончиками и пьянством по выходным.

Еще несколько лет, и теперь я живу в Лондоне и решил стать вегетарианцем примерно в 28 лет. Если бы вы спросили моих друзей, решил ли любящий барбекю, фанатичный обжора пастбище покончить с мясом, они бы не поверили, что вы говорите об одном и том же человеке.

С чего началось это изменение? Сначала у меня не было «говядины» с вегетарианскими альтернативами — нередко можно было обнаружить, что я делаю вегетарианский перец чили из фарша Quorn или тайскую зелень из курицы Quorn. Но эмоциональные рассуждения возникли, когда я начал читать о Фестивале собачьего мяса Юлинь в Китае. Как человек, который любит собак и вырос с ними всю свою жизнь, я не мог понять, почему кто-то хочет мучить и есть этих прекрасных животных. Затем я начал думать о сельском хозяйстве и о том, почему это не так, и, прежде чем вы это осознаете, я перестал есть мясо.

Год спустя я погрузился в веганскую эхо-камеру в социальных сетях, которая заставила меня задуматься не только об этике, но и о питании.

Я не новичок в физических упражнениях и сбалансированном питании. Моя самая большая проблема в том, что я очень ленивая. Я не лежу в постели весь день в выходные дни, я предпочитаю ходить пешком, а не водить машину, я всегда стараюсь подниматься по лестнице, но, как и многие люди, я изо всех сил стараюсь, чтобы в моей жизни были упражнения. Я тоже могу приклеить.

У меня есть FitBit около 2 лет, и я обычно достигаю своей цели в 10 000 шагов в день. Проблема в том, чтобы максимально использовать свое время. Мои вечера, как и у большинства людей, священны, и отказаться от драгоценных часов, отдыхая на диване с невестой за просмотром Netflix, — непростой выбор.

Эффективная работа по фитнесу всегда была на втором месте в моей жизни. Это то, что я планирую изменить навсегда. Через 8 недель я выхожу замуж, так что это мой единственный шанс убедиться, что я могу оглянуться на свои свадебные фотографии и гордиться приложенными усилиями.

Итак, как я планирую достичь целей своего тела, чтобы подготовиться к свадьбе?

Работая вместе с командой Flo в клубе YMCA на Тоттенхэм-Корт-роуд, они включили меня в программу:

• Персональные тренировки (Рич Олсоп)
• Косметические процедуры (Лин Монтак)
• Спортивный массаж (Дэвид Мэтьюз)
• Семинар по питанию (Ник Оуэн)

Команда Flo предлагает сбалансированный, единый подход к фитнесу и хорошему самочувствию, а также открытый взгляд на веганство во время тренировок, что делает их идеальной командой для работы.