Эффективная тренировка: программа и комплекс физических упражнений

Функциональная тренировка высокой интенсивности — эффективная тренировка

Заменит ли ВИФТ традиционную тренировку с отягощениями? Нет, конечно, нет.

Но если у вас практически нет времени для занятий в течение нескольких недель (возможно, вы только получили новую работу, у вас родился ребёнок или недавно переехали в новый дом), но вы хотите получить максимальную пользу для здоровья и тренированности, тогда ВИФТ – то, что вам нужно.

Традиционная тренировка с отягощениями отлично подходит для увеличения силы и размера мышц, и больше, чем вы думаете, развивает выносливость и аэробную выносливость.

Традиционная тренировка с отягощениями, все её разнообразные виды – наиболее эффективный метод, изобретённый для увеличения мышечной силы и массы.

Но знаете ли вы, что силовая тренировка может улучшить выносливость, а также полезна для аэробной тренированности?

У спортсменов в видах спорта на выносливость традиционная тренировка с отягощениями безусловно улучшает результаты.

Для этих спортсменов результаты практически полностью определяются тремя ключевыми факторами: максимальными аэробными способностями (VO_2макс), лактатным порогом и экономичностью движений. Согласно результатам большинства обзоров, силовая тренировка улучшает результативность у спортсменов на выносливость преимущественно путём увеличения экономичности движений (Jung, 2003; Yamamoto et al. 2008), но возможно также и за счёт увеличения лактатного порога (Tanaka & Swensen, 1998).

Кроме того, Steele et al (2012) обратили внимание на значительную положительную адаптацию сердечно-сосудистой системы от традиционной тренировки с отягощениями. Большинство этих эффектов обычно приписывали исключительно аэробным тренировкам.

Например, хотя это не всегда признаётся, тренировка с отягощениями также увеличивает капилляризацию, повышает активность ферментов в митохондриях и (несмотря на множество противоположных утверждений) оставляет неизменной плотность митохондрий, когда происходит гипертрофия мышц (Steele et al, 2012).

Нам не следует этому удивляться, так как тренировка с отягощениями и аэробные упражнения предполагают повторяющиеся сокращения мышц, приводящие к увеличению ЧСС (Hrubeniuk et al. 2014).

Традиционное кардио отлично подходит для аэробной тренированности, но практически нейтрально для увеличения силы и размера мышц.

С давних пор принято за аксиому, что упражнения на выносливость отлично подходят для улучшения вашей аэробной тренированности. Тем не менее, их влияние на размер мышц остаётся неоднозначным даже для многих фитнес-экспертов.

Популярные сайты силовых тренировок часто пользуются при обсуждении ситуации искажённой логикой, путём наложения ситуации с силовыми спортсменами на спортсменов, развивающих выносливость. По их мнению, если вы будете тренироваться так же, как силовые спортсмены, то сразу станете такими же мускулистыми, как они, а если начнёте хотя бы немного бегать, то потеряете всю мышечную массу.

Это на самом деле очень смешно.

Истина двойственна. Во-первых, это пример людей, не осознающих своих заблуждений относительно влияния отбора. Спортсмены, генетически предрасположенные к набору мышечной массы, как правило, в итоге соревнуются в силовых видах спорта, в то время как спортсмены, генетически предрасположенные к увеличению выносливости, в конечном итоге составляют группу лидеров лондонского марафона.

Во-вторых, это пример людей, не знающих особенности применения силовой тренировки. Спортсмены, соревнующиеся в силовых видах спорта, всегда тренируются для увеличения силы и массы мышц, так как это важно для конкурентоспособности в своём виде спорта. Спортсмены, выступающие в видах спорта на выносливость, не склонны так поступать, потому что это мало помогает им «наматывать мили», а дополнительная мышечная масса, как правило, вредна, поскольку они вынуждены носить её на себе на дистанции.

Тем не менее, правда в том, что многие виды аэробных упражнений приводят к небольшому увеличению размера мышц (в основном, волокон I типа), в частности у пожилых и нетренированных людей (Konopka & Harber, 2014), хотя приросты чаще всего наблюдаются при езде на велосипеде (Ozaki et al, 2015).

И всё же некоторые люди по-прежнему цепляются за мысль, что традиционное кардио одновременно с тренировкой с отягощениями уберёт мышцы с вашего тела.

Эта идея подпитывается серией исследований, выполненных в начале 1980-х годов (Hickson, 1980). В них изучалось предположение о существовании интерференции между силовой тренировкой для гипертрофии и адаптацией к тренировке на выносливость, поскольку они конкурируют за использование одних и тех же молекулярных сигнальных путей. Эта идея опровергнута многими современными исследованиями, а негативное влияние на гипертрофию от умеренного количества аэробных упражнений, вероятно, очень мало (Murach & Bagley, 2016).

Но даже в этой ситуации, как и с многими другими вещами, почти наверняка проявляется влияние дозы-эффекта и вида упражнения (Wilson et al, 2012), возможно, просто в результате накопления утомления. Вполне вероятно, что включение продолжительного бега каждый день перед завтраком негативно повлияет на ваш мышечный рост, а 30 – 45 минут езды на велосипеде на работу — почти наверняка нет.

Интервальная тренировка высокой интенсивности – отличное средство для улучшения аэробной тренированности, а иногда полезна для силы и размера мышц.

Всем известно о большой эффективности ВИИТ с точки зрения улучшения аэробной тренированности.

Трудно должным образом оценить величину различий в улучшении аэробной тренированности между ВИИТ и продолжительной медленной аэробной тренировкой, и, вероятно, многое зависит от промежутка времени, который вас интересует. Тем не менее, в конечном счёте, для выхода спортсменов на высокий уровень почти наверняка потребуются долгие годы продолжительных медленных аэробных тренировок, и для них тренировка с высокими усилиями и интенсивностью — не всегда разумный выбор (Muñoz et al. 2014).

И всё же, менее известно, что при включении в комплексную программу тренировки (силовая + ВИИТ) ВИИТ, по-видимому, приводит к большему увеличению размера мышц или сухой массы тела (Mikkola et al. 2012; Lundberg et al. 2013; Lundberg et al. 2014; Laird et al. 2016; Kazior et al. 2016), чем исключительно силовая тренировка.

Существуют ограниченные подтверждения возможности гипертрофии мышц от ВИИТ, когда она выполняется изолированно нетренированными (Macpherson et al. 2011; Gillen et al. 2013; Osawa et al. 2014; Hazell et al. 2014) и даже тренированными людьми.

Означает ли это, что вы можете просто выполнять велосипедные спринты и в итоге получить массивные ноги, как у Роберта Форстемана (Robert Förstemann)?

Нет, конечно же, нет.

Тренировка с отягощениями есть и будет основным способом увеличения массы мышц до вашего максимального уровня. Но это не значит, что другие упражнения не дают некоторого (хоть и меньшего) эффекта.

Функциональная тренировка высокой интенсивности отлично улучшает аэробную тренированность, а также очень хороша для силы и размера мышц.

Несмотря на существование лишь нескольких исследований ВИФТ, по-видимому, она может стать «Святым Граалем» для одновременного улучшения размера мышц и аэробной тренированности.

В исследовании Smith et al (2013) оценивали 10-недельную программу тренировок с использованием всего спектра ВИФТ-упражнений, при занятиях 3 раза в неделю. Обнаружено увеличение массы мышц на 1 кг (1,4 – 2,2%) и аэробной тренированности, которая улучшилась ещё значительнее, как относительно массы тела (12,0 – 13,6%), так и в абсолютном значении (9,0 – 9,6%). Таким образом, улучшение тренированности было обусловлено не только потерей веса.

Рисунок, показывающий изменения:

Несмотря на использование похожей программы в течение 8 недель, Heinrich et al (2014) не получили аналогичные результаты, но они привлекли гораздо меньше людей, и в контрольной группе, выполнявшей комплексную тренировку (сочетание тренировки с отягощениями и аэробных упражнений) также не удалось достигнуть каких-либо изменений.

Поэтому вероятно, что в этом исследовании статистической значимости помешали достигнуть различия между испытуемыми.

Представлю гипотезу, которая, разумеется, не идеальна, но помогает визуализировать относительные преимущества каждого вида упражнений. Мы можем поместить общее влияние каждого вида тренировки на график, где ось Х — аэробная тренированность, а ось У — размер мышц.

По сути, на рисунке показан спектр от традиционной аэробной тренировки на одном конце (которая отлично подходит для улучшения аэробной тренированности, но не подходит для увеличения силы и размера мышц) до традиционной тренировки с отягощениями на другом конце (которая отлично увеличивает силу и размер мышц, но лишь немного полезна для улучшения аэробной тренированности).

Рисунок не предлагается в качестве пропорционально точного воспроизведения размера пользы, которые вы можете получить от каждого метода для обоих видов тренированности, независимо от опыта тренировок, вида и частоты выполнения аэробных тренировок и сотни других факторов. Но он нагляден.

Когда у вас немного времени для улучшения здоровья и тренированности (или возможно вы проводите групповое занятие для занятых людей с дефицитом времени?), вам нужно что-то, что будет полезно и для размера мышц, и для аэробной тренированности.

Согласно научным данным (и лежащей в основе логики), увеличение мышечной массы от ВИИТ ограничено и наблюдается лишь при некоторых видах упражнений, таких как короткие спринты на велосипеде (я уже вспоминал Роберта Форстемана?).

С другой стороны, мы знаем, что можем добавить сухой массы одновременно с улучшением аэробной тренированности, выполняя ВИФТ. По существу, та же ВИФТ, что развивает силу и массу мышц, одновременно улучшает вашу выносливость.

Вы, наверное, хорошо помните, как на следующий день после «толкания санок», ноги ощущались полностью разбитыми, но ваши лёгкие были в норме. Вы «оставили» ноги где-то на полу тренажёрного зала. Поэтому, если вы серьёзно ограничены во времени и ищете вид тренировки, обеспечивающий наибольшие выгоды при наименьшем количестве работы, то ВИФТ, возможно, — именно то, что вам нужно.

Эффективная домашняя тренировка для мужчин

 Со временем мужчины осознают тот факт, что былая физическая форма осталась в прошлом, а в настоящем дела обстоят не очень хорошо. Если Вы хотите вернуться в форму либо просто подкачаться и подчеркнуть рельефность мышц, — необязательно платить за тренировки в спортзале. Можно привести тело в порядок в домашних условиях, достаточно упорства, желания и правильных приемов.

Силовые упражнения для мужчин: домашняя тренировка

Силовой блок направлен на нагрузку различных мышц и подтяжки тела. Эти упражнения знакомы всем, но лишь некоторые стараются их выполнять. Вот как стоит проводить тренировки:

• Отжимания. Позволяют прокачать мышцы груди и трицепсы. Обопритесь на руки, тело вытянуто в прямую линию. Чем шире расставляете руки, тем больше нагрузки получает грудь, а трицепсы отдыхают. Практикуйте обратные отжимания. В таких случаях повернитесь спиной к опоре и обопритесь на нее руками. Сгибайте ноги под углом 90 градусов и выпрямляйтесь.
• Махи с гантелями. Встаньте ровно, в каждую руку возьмите по гантеле. Разводите руки в стороны, задерживая на линии плеч. Опускайте.
• Приседания. Начинать можно с обычных упражнений, а после — брать в руки гантели. Расставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед. Поочередно выполняйте обычные приседания, как будто садитесь на стул, а после — глубокие, когда ягодицы касаются икр.
• Выпады. Стоя на месте, сделайте выпад ногой вперед, а коленом другой ноги коснитесь пола. Повторяйте упражнение поочередно на каждую ногу, задействуя мышцы ягодиц.
• Пресс. Мышцы задействуются не только во время подъема туловища, но и при медленном опускании. Сядьте на пол, колени согните под углом 90 градусов. Постепенно поднимайтесь, поворачивая тело в одну и другую сторону.
• Планка. Встаньте в позицию, как для отжимания, руки на ширине плеч. Тело ровно вытяните, напрягите мышцы. Стойте в таком положении, как можно дольше, постепенно увеличивая время.

Если есть возможность заниматься во дворе на турниках, тогда можно подключить к тренировкам подтягивание. Выполняя упражнения в комплексе регулярно, можно за короткое время достичь желаемых результатов.

Где приобрести форму для тренировки?

У нас Вы сможете купить экипировку и аксессуары для тренировок, занятий фитнесом, соревнований по единоборствам. Мы работаем с проверенными производителями и предоставляем качественные товары для спорта.

 

Разминка перед тренировкой по грэпплингу
Какая одежда для тренажерного зала?
Шингарды: как выбрать щитки на ноги для тайского бокса?

 

 

Для взрослых — Prestige Fitness

90-60-90 — силовой урок, направленный на тренировку всех групп мышц с использованием различного
оборудования и без него. Для всех уровней подготовленности. 55 мин.

PUMP IT UP — силовой урок, направленный на проработку основных мышечных групп, с использованием специальной штанги. Способствует развитию силы и общей выносливости. Для подготовленных. 55 мин.

UPPER BODY — урок, который направлен на проработку мышц верхней части тела, выше пояса. Способствует развитию выносливости и силы. Для всех уровней подготовленности. 45 мин.

LOWER BODY — силовой урок для тренировки мышц бедер, ягодиц и брюшного пресса. Нагрузка высокой интенсивности, позволяет развивать выносливость. Для всех уровней подготовленности. 55 мин.

SLIM&FLEXIBLE — урок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса в первой части и растягивание основных мышечных групп во второй. Для всех уровней подготовленности.55 мин.

SEXY BUTTOCKS — супер эффективная тренировка с максимальным воздействием на ягодичные мышцы в первой части и проработку мышц брюшного пресса во второй части урока. Для всех уровней подготовленности. 55 мин.

STEP INTERVAL — Интервальный урок, чередующий аэробную нагрузку на степ-платформе и силовую работу на все группы мышц. Атмосфера на тренировке очень зажигательная и драйвовая. Для подготовленных.

SKYJUMPING — это сочетание кардио и силовых нагрузок на батуте со специальной опорой, которое способствует эффективному сжиганию калорий, а так же хорошему физическому самочувствию. Для всех уровней подготовленности. 55 мин.

CROSS TRAINING — это тренировочная методика, включающая в себя комбинацию взрывных упражнений и сбалансированную работу с собственным весом, штангами, гантелями, гирями и другим тренировочным оборудованием. Для подготовленных. 90 мин.

TAE BO ENERGY — зажигательная интервальная тренировка, которая сочетает в себе кардионагрузку и интенсивную проработку мышц. Эта тренировка представляет интерес гармоничным сочетанием в себе различных видов единоборств. Кроме того, занятия активизируют сердечно-сосудистую систему, укрепляют иммунитет, кости и мышцы, улучшают реакцию, дают заряд бодрости, тренируют силу и выносливость, повышают жизненный тонус, позволяют снизить вес в максимально короткие сроки. Тренировки по системе Tae Bo очень интенсивны, доставляют приятную усталость и дают положительные эмоции. Для подготовленных. 55 мин.

FUNCTIONAL MIX — высокоинтенсивная интервальная тренировка, которая готовит человека ко всему многообразию физических нагрузок реальной жизни. Направлена на гармоничное развитие всех движений, предотвращение травматизма, снижение веса тела, улучшение координации, улучшение осанки и увеличение функциональной силы. Тренировка проходит с использованием такого оборудования, как: CYCLE, TRX, FIT BALL, SANDBAG, BOSU, MED BALL,батутов и гирь разных весов. Так же помимо работы с оборудованием в тренировку включен блок упражнений с собственным весом и работа в команде. Для всех уровней подготовленности. 1,5 часа

PILATES — занятие по системе Джозефа Пилатеса. Тренировка направлена на укрепление и формирование глубоких мышц-стабилизаторов. Особое внимание уделяется укреплению мышц спины и вытяжению позвоночника. Для всех уровней подготовленности. 55 мин.

STRETCHING — урок, сочетающий упражнения на растягивание и расслабление мышц. Развивает гибкости, подвижности суставов и эластичности связок. Для всех уровней подготовленности. 45 мин.

ЙОГА АЙЕНГАРА — индийская гимнастика, направленная на нормализацию психоэмоционального состояния в целом, а также повышение силы и гибкости тела. Практика древних асан (поз йоги) поможет вам укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Для всех уровней подготовленности. 90мин

CALLANETICS — тренировочный комплекс, разработанный голландской балериной Каллан Пинкней. Это система статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц. Считается, что один час занятий калланетикой дает организму нагрузку, которая равна семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики. Для всех уровней подготовленности. 55 мин.

POWER BALL — класс на специальных ортопедических мячах. Упражнения с фитболом дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшить координацию и повысить гибкость. Круглая форма мяча помогает выполнять движения с большей амплитудой, а его неустойчивость заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия. Для всех уровней подготовленности. 55 мин.

BALANCE BALL — Класс с использованием больших мячей (фитбол). класс с использованием больших мячей (фитбол). По воздействию фитбол схож с ипотерапией – лечением верховой ездой. Еще фитбол очень полезен для позвоночника и осанки, служит отличной профилактикой варикозного расширения вен, остеохондроза и артрита. (55 мин.)

MONSTER TRAINING — это уникальная комплексная тренировка, направленная на развитие всех основных двигательных качеств (быстрота, ловкость, сила, выносливость, координация и др.).Одно из самых энергоемких занятий. Использование разнообразного оборудования в виде нестабильных платформ, утяжеленных мячей, свободных весов и амортизаторов позволяет сделать эту тренировку максимально эффективной. Для подготовленных. 55 мин.

TRX ПЕТЛИ — система тренировок с помощью функциональных петель, исключающая осевую нагрузку на позвоночник.
На занятии Вы сможете приобрести превосходный мышечный баланс, за счет объединения упражнений на стабильность, подвижность, силу и гибкость.
Данное направление широко применяется .вооруженными силами США, в том числе и для тренировок в полевых условиях, а так же во многих видах спорта для повышения общей функциональности тела. Для всех уровней подготовленности. 55 мин.

AERO FLEX — это новая методика, уникальность которой заключается в использовании так называемого «гамака» (специального полотна, надежно прикрепленного к потолку в форме качели), который позволяет приподнять тело над полом и получить незабываемые ощущения во время тренировки. Занятия на гамаках особенно подойдут вам, если вы страдаете от хронического напряжения в пояснице, хотите избавиться от сутулости и зажатости в шейном отделе, давно мечтаете улучшить свою пластичность. Для всех уровней подготовленности. 55 мин.

Групповое занятие на стационарных тренажерах, имитирующих гоночный велосипед, под руководством инструктора (тренера). Уровень нагрузки регулируется в зависимости от уровня подготовки занимающихся.

CYCLE LIGHT — Энергичная тренировка направленная на улучшение выносливости и сжигание жирового компонента. Для всех уровней подготовленности.

CYCLE HARD — Эффективная тренировка направлена на увеличение силы и общей выносливости на пульсе 75-85% от максимального. Для подготовленных.

CYCLE PARTY — Взрывная и высокоинтенсивная тренировка. Имитация скоростной велогонки. Пульс 80-90% от максимального. Для подготовленных.

ГРЕППЛИНГ — выделяется среди боевых искусств, приближенных по условиям ведения схватки к уличной драке: участники состязаний могут использовать при проведении борцовских приемов все части своего тела. Здесь запрещены удары, а также опасные действия, направленные на то, чтобы травмировать соперника. Благодаря запрету на удары, грепплинг является тем единоборством, где нужно продумать и просчитать наиболее эффективный способ выведения соперника из боя при ограниченности в средствах. Для всех уровней подготовленности. 55 мин. Мужская и женская группы.

БОКС — классическая техника ударов руками. Обучение приемам защиты и нападения, работа в парах. Является высокоэффективным средством самообороны, отлично развивает мышцы, улучшает координацию и выносливость. Для всех уровней подготовленности. 55 мин.

Самая эффективная тренировка для взрывной силы и жиросжигания | Bodymaster О спорте и фитнесе

В статье рассмотрим преимущества и противопоказания такого вида тренинга как плиометрика, рекомендации к выполнению и пример комплекса с подробным описанием выполнения упражнений.

Суть метода

Плиометрика — система тренировки мышц, основанная на их максимальном растяжении с последующим быстрым и резким сокращением.

Основная идея тренинга в единовременном включении максимального числа быстрых мышечных волокон, использование так называемой «взрывной силы» — способности прилагать наибольшее усилие за наименьшее время. При этом нагружается и нервная система, которая обеспечивает быстрый отклик мышечных волокон на сигнал к сокращению.

Данный метод был разработан и показал высокую эффективность ещё у советских спортсменов. Благодаря ему удавалось достичь высоких показателей в таких видах спорта как бег, плавание, футбол и волейбол, бокс и др. Сочетая в себе силовую и кардио-нагрузку, плиометрические упражнения являются неотъемлемой частью любой высокоинтенсивной тренировки (ВИИТ).

Читайте полную версию материала в оригинальном оформлении на нашем сайте Bodymaster.ru

Основные преимущества плиометрических тренировок

— Увеличение скорости, мышечной силы и выносливости, развитие координации, укрепление сердечно-сосудистой системы.

— Ускорение метаболизма и способности к расщеплению жиров, благодаря сочетанию силовой и кардио-нагрузки.

— Преодоление застоя в тренинге, так называемого плато, причем как в случае, когда нужно нарастить мышцы, так и похудеть. Если вы чувствуете, что прогресс остановился или идет очень медленно, включите в свою программу плиометрики 2 раза в неделю.

— Для тренировки не требуется специальное оборудование. Вы можете применять метод как в фитнес клубе, используя дополнительный инвентарь, так и дома либо на улице, используя только собственный вес.

Минусы и противопоказания

— Не подходит новичкам и людям с большим лишним весом.

— Высокая нагрузка на позвоночник и суставы, которые не обезопасят на 100% даже правильная техника.

— При неправильно подобранной нагрузке может негативно сказаться на работе сердца.

-Высокая травмоопасность (риск неудачного приземления или даже падения).

Правила безопасности выполнения плиометрических упражнений

1. Разминка и растяжка не менее 10–15 минут. Особое внимание подготовке суставов и связок, на которые придётся основная нагрузка.

2. Если в вашу тренировку входят прыжки, выбирайте умеренно жёсткую поверхность, землю или резиновое покрытие в зале. Это частично снизит нагрузку на суставы.

3. Следите за положением тела и техникой выполнения. Любое отклонение от правильной техники может привести к травме.

4. Не задерживайте дыхание и следите за частотой пульса, не допускать удушья и боли.

Комплекс из базовых плиометрических упражнений

1.Прыжки в длину с места.

Данное упражнение лучше выполнять на песке или другой мягкой поверхности.

Встаньте в положение полуприседа. Ноги на ширине плеч.

Сделайте замах руками назад и, присев, выпрыгните вперёд как можно дальше.

Приземлитесь на обе стопы в глубокий присед.

Измерьте расстояние от исходной точки до конечной, и отслеживайте свой прогресс.

2. Запрыгивания на ящики разной высоты

Для данного упражнения вам понадобятся два ящика или скамейки разной высоты: 30-40 см и 55-65 см.

Поставьте ящики в ряд на расстоянии 1-1,5 м. Встаньте на более низкий ящик. Руки вытянуты вдоль туловища. Ноги вместе. Носки у края ящика.

Спрыгните с ящика с двух ног.

Приземлившись, сразу же запрыгните на следующий ящик. Во время прыжка поднимите колени как можно выше. Вы должны приземлиться на немного согнутые в коленях ноги.

Помогайте себе руками.

4. Подскоки через ящик из стороны в сторону

Встаньте левым боком к ящику и поставьте на него левую ногу.

Подпрыгните, и, поменяв ногу на правую, приземлитесь на левую с другой стороны. Правая нога стоит на ящике. Во время прыжка помогайте себе руками.

Продолжайте прыгать из стороны в сторону через ящик.

5. Плиометрические отжимания

Примите положение упора лёжа.

Поставьте руки чуть шире плеч. На протяжении всего движения тело остаётся прямым. Это исходное положение.

Согните руки в локтях и начните опускаться, пока не коснётесь грудью пола.

Поднимитесь через толчок, резко выпрямив локти. Старайтесь, чтобы руки оторвались от пола.

Вернитесь в исходное положение и повторите.

Вариации: это упражнение можно усложнить, добавив хлопок в ладоши. Резко оттолкнитесь от пола, быстро выполните хлопок в ладоши и вновь приземлитесь на ладони.

Количество повторений и подходов

Хороший вариант для выполнения плиометрических упражнений — круговая тренировка. Выберите три-шесть упражнений, которые будете выполнять друг за другом с перерывом в 10-20 секунд между упражнениями и 1-2 мин между кругами. Количество кругов также можно постепенно увеличивать от трех до пяти.

Количество тренировок в неделю

Как было сказано выше, плиометрические тренировки дают большую нагрузку как на тело, так и на нервную систему, поэтому данный тип тренировки выступает лишь дополнением к основному типу тренинга(силовому и кардио) и его не стоит выполнять чаще 1–2 раз в неделю.

2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс

Тренеры любят говорить, что лучшим залом является тот, мимо которого ты проходишь каждый день. А еще лучше тот, в котором ты живешь. Чтобы нарастить мышцы и силу в домашних условиях, нужно не так много инвентаря и пространства. И для этого достаточно часа в неделю.

Мышцы будут откликаться на любую тренировочную нагрузку, если она интенсивна и как-то отличается от той программы, которую ты выполнял без изменений с 1987 г. Согласно результатам исследования, опубликованного в Journal of Strength and Conditioning Research, когда речь заходит о наращивании силы, частота проработки мышц так же важна, как и ее интенсивность. Тебе потребуется выполнять от 10 до 15 подходов для проработки одной мышечной группы в неделю, чтобы появились результаты. Другими словами, следует настроиться на три тренировки в неделю с проработкой всех мышечных групп и на каждой выполнять от 3 до 5 подходов для каждой мышечной группы.

Именно по этой причине мне нравится 4-недельная «восстановительная» программа плотных тренировок, разработанная Дэвидом Джеком – тренером и давнишним сотрудником журнала Men’s Health. В плотной тренировке такого рода ты не считаешь подходы и повторы, а стремишься вместить тренировочную нагрузку в определенный отрезок времени. Это позволяет делать тренировки короткими – по 20–30 минут. С ростом тренированности ты станешь естественным образом увеличивать число подходов и повторений, наращивать вес снарядов и усложнять упражнения. Другими словами, с такой программой ты сможешь избежать плато.

Предложенная Джеком программа, описанная на следующих страницах, является действенной и эффективной, она прекрасно подходит для занятых парней с солидной «трудовой мозолью». Выполнение всех 4 упражнений – отжиманий, обратного выпада с жимом, горизонтальных подтягиваний и приседаний – позволяет включить в работу практически каждую мышцу твоего тела. Например, при подтягивании ты задействуешь широчайшие мышцы (или крылья) – самые крупные мышцы спины. А поскольку твои крылья соединяются также с пояснично-спинной фасцией – анатомическим образованием ромбовидной формы, которое служит для присоединения мышц к тазу и позвоночнику, – то тем самым ты задействуешь и другие мышцы, связанные с этими костями, включая большую ягодичную мышцу.

Вот наш План. Тебе потребуется пара гантелей и гриф для обратного выпада. Проводи 3 тренировки в неделю по программе тренинга с нарастающей плотностью в течение месяца (всего 12 тренировок), обязательно беря между ними хотя бы день отдыха для восстановления. Начни с варианта № 1 и каждый раз через день переходи к следующему варианту. Программа тренировок предусматривает три уровня сложности: для новичков, для опытных и для мастеров. Тренировка должна быть круговой, то есть после завершения одного упражнения необходимо сразу (без отдыха) переходить к выполнению следующего (если не указано иное).

Попробуй!

Самый главный тренировочный секрет всех времен!

Читатели все время спрашивают меня о том, как сохранять желание тренироваться. Легко: не надо делать те упражнения, которые тебе не нравятся. Поэтому если ты ненавидишь велотренажер, то слезь с него и сыграй в теннис. Если ненавидишь бег – вступи в группу фитнеса для начинающих. Если тебе не нравится жим штанги лежа, отжимайся от пола, положив ноги на скамью. Вот еще один совет для усиления мотивации: втяни в тренировки своих друзей. Исследования показывают, что ты будешь с меньшей вероятностью пропускать тренировки, когда занимаешься в группе. Само собой, так просто веселее, но не стоит сбрасывать со счетов и другие факторы – гордость и тщеславие. Британские ученые обнаружили, что, тренируясь вместе с кем-то еще, люди продвигаются вперед быстрее, потому что прилагают больше волевых усилий. И конечно, непросто пропустить тренировку в 6 часов вечера, когда ты знаешь, что тебя ждет приятель. Если твои друзья – отъявленные лентяи, воспользуйся социальными сетями. Исследование, опубликованное в Journal of American College Health, показало, что если вести дневник тренировок онлайн, то это мотивирует так же, как если бы ты тренировался в группе.

Гольф: Тренировка мышц всего тела

Игра в гольф для здоровья и отдыха

По воздействию на организм гольф можно сравнить с такими видами активности как скандинавская ходьба, пешие походы или плавание. Здесь вы можете прочитать, как занятия гольфом влияют на здоровье и состояние организма.

Гольф — это одновременно спорт на свежем воздухе, хобби и повод для общения с приятными людьми. Неудивительно, что гольф продолжает набирать популярность как в Европе, так и в России, особенно среди людей старше 55 лет. Недавно шведские исследователи пришли к выводу: пожилые люди, которые регулярно играют в гольф, живут в среднем на пять лет дольше (источник: Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports).

Тренировка для сердца и кровообращения

После завершения раунда из 18 лунок гольфист находится в движении в среднем четыре часа и проходит около 8,5 километров. Поскольку все тело задействовано при выполнении свинга (удара с замахом) и при ходьбе, организм потребляет до 1200 калорий. Сравнительно низкая, но непрерывная физическая нагрузка, которую тело получает при игре в гольф, идеально подходит для сердца и кровообращения. Чтобы почувствовать  положительное воздействие игры в гольф на здоровье, следует играть регулярно — как минимум, три раза в неделю.

Эффективная тренировка мышц

Игра в гольф также помогает развивать мышцы. При правильном выполнении ударов задействовано более четверти всех мышц тела. Сами удары укрепляют мышцы грудной клетки и плеч, которые отвечают за повороты во время выполнения свинга. При этом также работают мышцы спины, а мышцы туловища и ног обеспечивают стабильную позицию. Иногда игра в гольф по уровню нагрузки сравнима с хорошо продуманной силовой тренировкой.

Гольф расслабляет

Игра в гольф не только полезна для физического здоровья, но и положительно влияет на состояние нервной системы. Тишина поля для гольфа, свежий воздух и физическая активность помогут справиться со стрессом. Гольф в целом повышает устойчивость к стрессам, т.к. характер игры требует спокойствия и равновесия. Кроме того, провести время с единомышленниками после игры — это отличный способ расслабиться.

Развитие координации

Гольф помогает повысить концентрацию, развивает координацию и чувство равновесия. Все эти качества необходимы, чтобы правильно выполнять удары по мячу. По мнению специалистов в области физической культуры и спорта из Регенсбургского университета, игра в гольф с ее специфическими требованиями к зрительно-моторной координации может помочь в реабилитации людей, перенесших инсульт. Благодаря постоянной необходимости находить баланс в различных положениях при выполнении свинга, игроки в гольф имеют лучшее чувство равновесия. Это помогает в повседневной жизни — например, позволяет предотвратить падения, что особенно актуально для пожилых людей.

У «локтя гольфиста» нет шансов!

Гольф положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, помогает развивать мышцы и координацию,  снимает стресс и подходит для людей любого возраста. Но стоит учесть, что гольф — «односторонний» вид спорта: повторяющиеся  движения с нагрузкой на одну сторону тела могут привести к перенапряжению отдельных групп мышц.

Поэтому поклонники гольфа иногда страдают от болей в спине и суставах, особенно при неправильной технике свингов и слишком интенсивных тренировках. Еще одно характерное заболевание — это эпикондилит, его даже называют «локоть гольфиста». Эпикондилит — это воспаление сухожилия в месте прикрепления мышц к надмыщелку плечевой кости.

К счастью, эпикондилит легко лечится. Для этого нужно изменить характер движений во время занятий спортом (ограничить нагрузку на больную руку) и некоторое время носить локтевой ортез или бандаж — например, EPICOMED, EPICOMED E+motion, medi ELBOW STRAP. Это поможет уменьшить напряжение мышц разгибателей и сгибателей кисти, снизить боль и отечность. Современные ортезы настолько легкие и компактные, что не заметны под одеждой. Еще одна уязвимая зона любителя гольфа — это спина. При болях в спине также нужно поменять последовательность  движений, чтобы позволить перенапряженным мышцам  восстановиться. Следует дополнительно потренировать мышцы спины и пресса, чтобы снять часть нагрузки с позвоночника.

Специальные поясничные бандажи помогают стабилизировать спину и уменьшить нагрузку на мышцы и позвоночник. Поясничные бандажи, такие как Lumbamed active, Lumbamed basic или Lumbamed plus от medi, могут предотвратить развитие лордоза: уменьшается угол наклона таза вперед, а позвоночник выпрямляется.

Тело человека

Повреждение связок часто происходит во время занятий спортом.

Сухожилия и связки

Эффективная домашняя 6-минутная тренировка пресса

Что можно сделать за шесть минут? Возможно, приготовить завтрак, пролистать несколько сообщений в социальных сетях или посмотреть почти целый блок рекламы по телевизору. И вы можете добавить к этому тренировку пресса, которую мы создали для вас. Крепкий пресс – это не только символ отличной физической формы, он также помогает улучшить осанку, что вы оцените в повседневной жизни. Помимо вдохновляющих упражнений, сегодняшняя статья также содержит советы о том, из каких частей должна состоять правильная тренировка, и узнать, на что следует обращать внимание при тренировке пресса.

Идеальная тренировка состоит из этих 5 частей

Планируете ли вы тренировать пресс согласно нашему видео или вас ожидает какое-либо другое занятие, вы должны придерживаться базовой структуры для правильной тренировки. Если у вас сидячая работа и вы сразу переходите к упражнениям, не рекомендуется сразу же начинать приседания с максимальным весом или начинать интенсивные HIIT после выхода из раздевалки. Это может привести к травме, которая на время выведет вас из «игры». Поэтому важно подготовиться к тренировке и не недооценивать разминку всего тела.

Эта часть также важна для вашего мозга, который нужно переключить из режима работы в режим тренировки. Думать о том, что вы не закончили на работе или о том, что все еще ждет вас дома, сейчас неуместно. Вы здесь, чтобы расслабиться и сделать что-то для своего здоровья и телосложения.

1. Сделайте разминку

Разминка используется для подготовки ваших мышц, сердца и легких к предстоящему напряжению. Тренировка может принимать разные формы. Быстрая прогулка по дороге в спортзал, бег на месте или на беговой дорожке, несколько англичан или прыжки на скакалке будут отличными. Все, что вам нужно сделать, это сделать это в течение 5-10 минут. Вы должны дышать спокойно. Вы же не хотите выкладываться на первом этапе тренировки.

2. Сосредоточьтесь на динамической растяжке

Сразу же начинайте разминку с динамической растяжки. Разомните суставы с головы до ног, как вы учили в начальной школе физкультуры. Это улучшит диапазон движений в суставах и снизит риск травм во время тренировок. [1]

Если вы хотите узнать более подробную информацию по теме разминки и растяжки, то обязательно прочтите статью Разминка, растяжка, разогревание и охлаждение – действительно ли они важны?

Вас можуть зацікавити ці продукти:

3. Переходите к основной части тренировки

Постарайтесь заранее спланировать тренировку на этот день. Выберите одну или несколько частей тела, на которых нужно сосредоточиться. Затем выберите конкретные упражнения, количество повторов и серию. Вы также можете запланировать «круговую» тренировку, HIIT-тренировку или TABATA. Не стесняйтесь записывать свою тренировку на бумаге или на телефоне, что вам пригодится во время тренировки. Это не запутает вас и не заставит вас переходить с одного тренажера на другой и сэкономит время. Во время тренировки сосредоточьтесь на правильной технике и постепенно увеличивайте нагрузку. [2]

Если вы тренируетесь дома, чтобы спланировать тренировку, все ее части и конкретные упражнения, вам может быть полезно прочитать статью Как составить качественный план домашних тренировок?

4. Особенно после более интенсивной тренировки добавляйте охлаждение

После основной тренировки у вас, вероятно, еще более учащается пульс, вы запыхались, и мышцы, вероятно, кричат, чтобы расслабиться. Цель фазы охлаждения – вернуть частоту сердечных сокращений к нормальным значениям, в целом успокоить и расслабить мышцы, которые все еще находятся в напряжении. Эта часть особенно важна, если вы выполняли высокоинтенсивные упражнения, такие как WOD, HIIT или тяжелая работа для ног.

5. Слегка потянитесь в конце тренировки

Даже если вы с нетерпением ждете душа и еды после тренировки, потратьте еще несколько минут на статическую растяжку. Это поможет улучшить вашу гибкость и осанку. Вы также можете легко поддерживать регенерацию после тренировки, используя массажный валик или пистолет. [3]

Если вам интересно, что вы можете сделать для поддержки регенерации мышц, прочтите статью Как поддержать регенерацию мышц с помощью массажного пистолета и других вспомогательных инструментов?

Как тренировать пресс?

Чтобы укрепить мышцы живота, важно соблюдать принципы силовых тренировок, как и с другими мышцами. Также имейте в виду, что вы, вероятно, не получите «кубики пресса» только от силовых тренировок. Прежде всего, вам нужно снизить процент жира, то есть похудеть. Вы добиваетесь этого за счет дефицита калорий. Вы просто сжигаете больше энергии, чем принимаете. Лучше всего он помогает снизить потребление энергии из диеты и увеличить продуктивность с помощью силовых тренировок, кардио или других популярных видов деятельности. Не забывайте получать достаточно времени на регенерацию и выспаться.

О дефиците калорий и других важных правилах похудения читайте в статье Простые основы похудения: вы удивитесь, что действительно важно

Зачем нужно тренировать пресс?

Сильные, хорошо подтянутые мышцы живота не только приятно смотреть, но и выполняют важную функцию в организме. Они являются частью системы глубокой стабилизации туловища и позвоночника, которая играет важную роль в правильной осанке как в спорте, так и в повседневной жизни. Упражнения, ориентированные на пресс, помогут вам получить твердый и подтянутый торс, но есть и другие движения, в которых вы участвуете, и вы можете даже не знать об этом. К ним относятся сложные упражнения, такие как становая тяга, приседания или тяги на трапеции. [4]

Каковы преимущества сформированного пресса?

• благодаря крепкой средней части тела не болит спина
• улучшить свою осанку
• у вас будет более узкая талия
• поддерживается функциональная сила – это поможет вам в тренировках и повседневных движениях
• если вы бежите, пресс поможет вам улучшить технику бега
• у вас будет лучше баланс – что может просто удержать вас от падения, когда вы стоите в автобусе, и он резко тормозит [5-7]

Как тренировать пресс? Быстрая 6-минутная тренировка для укрепления пресса поможет

Вы можете включить эту 6-минутную тренировку отдельно или в сочетании с тренировками для других частей тела. Перед началом сделайте легкую разминку и двигайте всем телом. Закончив, слегка потянитесь – попробуйте позу Кобра йоги. Также можно согнуть колени лежа на спине и подтянуть их к груди. Затем отложите их в сторону, при этом повернув грудь и голову в другую сторону, благодаря этому вы красиво растянете косые мышцы живота.

Что нужно знать перед началом тренировки ?

• для этого не нужно никакого снаряжения, только коврик
• тренировка состоит из 7 упражнений
• проработаете сложные прямые, нижние и косые мышцы пресса
• одно упражнение – 45 секунд
• с последующей 20-секундной паузой

Упражнения для пресса: на что обращать внимание во время тренировки?

1. Скручивания

Убедитесь, что нижняя часть спины (поясничная область) все время плотно прилегает к коврику. Напрягите пресс. Вдохните снизу и выдохните сверху.

2. Диагональные скручивания

Держите плечи прижатыми к коврику на протяжении всего упражнения. Выдохните в верхнем положении, и ваш локоть легко коснется противоположного колена.

3. Скручивания с прямыми ногами

Снова убедитесь, что нижняя часть спины прижата к коврику, не забудьте дышать в верхнем положении и осторожно согните ноги.

4. Обратные скручивания с подъемом ног

Это упражнение состоит из двух позиций. В первом убедитесь, что поясница прижата к коврику. Когда вы вытягиваете ноги в нижнем положении, думайте, что чем ближе вы подходите к полу, тем сложнее будет упражнение. Выдохните, поднимая ноги вверх.

5. Планка с подтяжкой колен

В этом упражнении важно всегда иметь твердое центрирование тела. Следите за тем, чтобы ваши плечи не сгибались. Выдохните, подтягивая ногу к телу.

6. All Fours Shoulder Taps

В этом положении обратите внимание на твердое положение тела и держите колени чуть выше земли. Выдыхайте, касаясь плеч.

7.

Боковая планка с чередованием сторон

Даже при этом упражнении нельзя допускать напряжения в области мышц живота и таза. Чередуйте стороны и выдыхайте, поднимая руку вверх.

Попробуйте домашнюю 6-минутную тренировку для укрепления мышц пресса

Что следует запомнить?

Правильное обучение должно иметь некоторую структуру. Для предотвращения травм, отличных результатов и общего ощущения хорошо выполненной работы лучший способ сделать это – слегка разогреться перед основной тренировкой, а затем включить заминку и растяжку. Не забывайте об этом, даже если вы собираетесь делать только 6-минутную тренировку пресса. Регулярные упражнения для мышц живота помогут улучшить вашу осанку, функциональную силу и равновесие. И так, чего же вы ждете?

Вы пробовали выполнять упражнения нашей тренировки пресса? Какие упражнения вам нравятся больше всего, а что бы вы предпочли не видеть в своем расписании тренировок? Поделитесь с нами в комментариях. Если вам понравилась статья с советами для тренировки пресса, не забудьте поделиться ею с друзьями.

Источники:

[1] Work Out Plan to Build Muscle. – https://livehealthy.chron.com/work-out-plan-build-muscle-7895.html

[2] Mayo Clinic.Weight-training do’s and don’ts. [https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/weight-training/art-2004584

[3] LIVESTRONG.COM. What Are the Three Parts of an Exercise Session & Why Are They Important? – https://www.livestrong.com/article/165240-what-are-the-three-parts-of-an-exercise-session-why-are-they-important

[4] Healthline. The 8 Best Ways to Get 6-Pack Abs Fast. – https://www.healthline.com/nutrition/best-ways-to-get-abs

[5] LIVESTRONG.COM. 5 Benefits of Abdominal Strength & Endurance. [https://www.livestrong.com/article/406046-benefits-of-abdominal-strength-endurance/

[6] Harvard Health. Core conditioning: It’s not just about abs. – https://www.health.harvard.edu/healthbeat/core-conditioning-its-not-just-about-abs

[7] Men’s Journal. 5 benefits of stronger abs. – https://www.mensjournal.com/health-fitness/5-everyday-benefits-stronger-abs/

5 наиболее эффективных стратегий обучения на рабочем месте

Нет абсолютно никакой замены обучению на рабочем месте. При этом, однако, также важно помнить, что не все обучение на рабочем месте работает. Чтобы быть эффективным, процесс обучения сотрудников, когда они активно выполняют свою работу, должен быть частью вашей общей стратегии управления обучением. Недостаточно просто показать сотруднику новую задачу и уйти. Для обучения на рабочем месте, которое действительно помогает, используйте следующие стратегии:

Наставничество

Организации, которые ценят коллективную базу знаний своих сотрудников, имеют надежную программу наставничества. Наставник не обязательно должен быть непосредственным руководителем сотрудника. Часто более опытный сотрудник, который уверенно продвигается по карьерной лестнице, становится отличным наставником. Стратегия наставничества направлена ​​на развитие общего набора навыков сотрудника, воспитание позитивного отношения и подготовку сотрудника к успеху в целом, а не только к конкретной задаче.

Коучинг

В то время как наставничество предполагает более общий подход, коучинг гораздо более конкретен. Роль тренера заключается в обеспечении сотрудников информацией, навыками и поддержкой, которые им необходимы для выполнения задачи или набора задач.Эффективные коучи наблюдают за работой сотрудников и дают постоянную обратную связь, чтобы помочь им стать лучше. Тренеры следят за общими целями, наблюдая за тем, как отдельные люди влияют на успех всей команды, и внося коррективы по ходу дела.

Слежка за работой

Существуют элементы как наставничества, так и коучинга для сотрудников, которым отводится роль слежки за ними со стороны другого сотрудника. Помимо обучения ценным профессиональным навыкам, эта стратегия может способствовать развитию культуры компании и развитию командной работы.Однако одно предостережение: выбирайте правильных сотрудников, за которыми нужно следить. Если вы не уверены, следите за человеком самостоятельно, прежде чем у вас появятся новые сотрудники.

Развитие карьеры

Вы можете не думать о повышении как о форме обучения, но это так. Когда у вас есть сильная программа карьерного роста, вы поощряете своих сотрудников использовать возможности на рабочем месте и сами преуспевать в качестве наставников и тренеров.

Твердое последующее

Обучение никогда не бывает предложением «установил и забыл».Любое эффективное обучение требует оценки и последующих действий. Как менеджеры по обучению, инструкторы обязаны отслеживать усилия по обучению на рабочем месте и фиксировать их как часть общего плана обучения сотрудника. Хорошая система управления онлайн-обучением позволяет инструкторам интегрировать обучение на рабочем месте со своими онлайн-курсами, которые включают в себя подписание менеджером и отслеживание.

Измерение эффективности обучения: практическое руководство

Каждый год предприятия США в совокупности тратят более 80 миллиардов долларов на обучение своих сотрудников, а глобальные расходы на обучение и развитие выросли на 400% за 11 лет.Но дело не в том, сколько денег вы тратите; важно то, насколько эффективно ваше обучение и насколько хорошо его получают ваши сотрудники. Поэтому измерение эффективности обучения жизненно важно для всех компаний и организаций любого размера.

Оценка эффективности обучения показывает, насколько полезны ваши текущие предложения по обучению и как вы можете улучшить их в будущем. Более того, эффективное обучение приводит к повышению производительности и удовлетворенности сотрудников, повышает моральный дух команды и увеличивает рентабельность инвестиций (ROI).

Как бизнес, вы вкладываете ценные ресурсы в свои программы обучения, поэтому крайне важно, чтобы вы регулярно определяли, что работает, а что нет, почему и как продолжать совершенствоваться.

Чтобы получить полное представление о показателях обучения и развития, которые необходимо отслеживать для определения эффективности вашей программы обучения, ознакомьтесь с нашим полным руководством здесь.

Содержание
Что такое эффективность обучения?
Зачем измерять эффективность обучения?
Как измерить эффективность обучения?
Передовой опыт измерения эффективности обучения

Что такое эффективность обучения?

Эффективность обучения измеряет влияние обучения на знания, навыки, производительность стажера и рентабельность инвестиций компании.Цели и задачи обучения должны быть определены до начала обучения, что позволит четко и точно измерить их.

Связанный (бесплатный) ресурс впереди! Продолжить чтение ниже ↓

Руководство по анализу пробелов в навыках

Загрузите бесплатное пошаговое руководство по определению навыков, необходимых вашим сотрудникам для успешной работы сейчас и в будущем.

Например, производительность стажера, количество продаж, общее настроение и счастье могут быть измерены до начала обучения, а затем еще раз после его проведения.Это демонстрирует качество и эффективность предоставляемого обучения и позволяет предприятиям либо продолжать делать то же самое, либо изменить свой подход.

Использование научно обоснованных методов оценки эффективности программ обучения известно как управление эффективностью обучения.

Зачем измерять эффективность обучения?

Существует множество причин, по которым организации (крупные и малые) постоянно измеряют эффективность обучения.

1.Определить, приносит ли обучение пользу сотрудникам.

Возможно, самая важная причина для оценки эффективности обучения — увидеть, приносит ли оно пользу навыкам и производительности ваших сотрудников. Кроме того, это дает им четкое представление о том, чего они достигли, и о том, какой путь им нужно пройти, чтобы перейти на следующий уровень.

Сертификат обучения и развития Станьте стратегическим специалистом по L&D
Стратегия обучения и развития, анализ пробелов в навыках, управленческий коучинг и аналитика обучения.Узнайте все это в нашей комплексной программе сертификации.

Скачать учебный план

Когда дело доходит до обучения и развития (L&D), обратная связь и поддержка имеют решающее значение. Практически все сотрудники нуждаются в положительном поощрении за то, что они сделали хорошо, и хотят знать, как их улучшить.

Без измерений ваши сотрудники, скорее всего, почувствуют, что их обучение на работе бесцельно. Оценка эффективности вашего обучения помогает вам сообщить своим сотрудникам, где компания находится сегодня и куда она стремится двигаться, а также какие навыки необходимы для этого.Следовательно, менеджеры и сотрудники могут собираться вместе и обсуждать результаты, помогая сотрудникам чувствовать себя уполномоченными и частью более широкого видения.

2. Чтобы увидеть влияние на эффективность бизнеса и определить рентабельность обучения.

Конечной целью всех программ обучения является повышение эффективности бизнеса и получение прибыли от ваших инвестиций. Изменения в производительности, продажах и прибыли можно отслеживать и измерять, и вы надеетесь увидеть увеличение всего вышеперечисленного.

Исследования показали, что организации, которые регулярно инвестируют в обучение, работают лучше, чем те, которые этого не делают, но это должен быть правильный тип обучения, и его необходимо тщательно отслеживать и измерять.

Например, трудно определить, было ли данное обучение причиной увеличения продаж или же оно было результатом чего-то другого, например, маркетинговой кампании или экономического подъема. Вот почему важно изучить такие вещи, как перенос обучения и заметные изменения в поведении, которые могли произойти после программы обучения.

3. Выявить проблемы в тренировочном процессе и улучшить его.

Когда вы вкладываете ценные ресурсы, такие как время, деньги и энергию, в свои программы обучения, важно измерять, работают они или нет. Но ваши намерения относительно вашего обучения будут уникальными для вашего бизнеса и ваших долгосрочных целей. Вот почему вам нужно определить четкие цели с самого начала. Если вы этого не сделаете, то любые полученные вами результаты будут бессмысленными, потому что у вас нет цели в поле зрения.

Как только вы поймете, куда движетесь и какой желаемый результат, измерение эффективности тренировок поможет вам понять, находитесь ли вы на правильном пути и не нужно ли внести какие-либо коррективы.

Если конкретная программа обучения очень эффективна, ее можно внедрить для всех, от руководителей до менеджеров и новых сотрудников. Это помогает объединить компанию с общими целями. И если тренировка не дает желаемых результатов, вам нужно определить, почему и где происходит этот сбой, а затем внести соответствующие коррективы.

Как измерить эффективность обучения?

Измерение эффективности обучения можно проводить с помощью обсуждений один на один, опросов и опросов, опросов после обучения, оценок и экзаменов. Перед началом обучения важно решить, как вы будете измерять и оценивать данные, которые собираете.

Вот пять проверенных моделей оценки, которым сегодня компании чаще всего доверяют:

HR 2025

Оценка компетенции

Обладаете ли вы компетенциями, необходимыми для сохранения актуальности? Пройдите 5-минутную оценку, чтобы узнать!

Начать бесплатную оценку

1. Четырехуровневая модель оценки обучения Киркпатрика
2. Модель окупаемости инвестиций Филлипса
3. Пять уровней оценки Кауфмана
4. Модель оценки обучения Андерсона
5. Суммарная иФормирующая оценка

В этой статье мы сосредоточимся на модели Киркпатрика. Это основано на четырехуровневом подходе, который мы можем использовать для измерения эффективности любого курса или программы обучения.

Вот как это выглядит:

• Уровень 1: Реакция . Первым шагом является оценка реакции учащихся на обучение.
• Уровень 2: Обучение . Второй шаг – оценка знаний и навыков, полученных во время обучения.
• Уровень 3: Поведение . На третьем этапе оценивается изменение поведения (если оно есть и в какой степени) в результате обучения.
• Уровень 4: Влияние . Последним шагом является измерение влияния обучения на бизнес-цели и результаты.

Некоторые профессионалы предположили, что эту модель можно изменить, начав с желаемого воздействия и результатов, которых вы хотите достичь, и двигаясь в обратном направлении.

Независимо от того, как вы хотите подойти к этому, варианты модели Киркпатрика можно использовать для построения основы KPI (ключевой показатель эффективности) для вашего обучения.

Давайте рассмотрим каждый уровень модели более подробно, включая примеры целей, KPI и способы их наилучшего измерения.

Уровень 1: Реакция

Цель этапа реакции — получить четкое представление о том, насколько ваши участники удовлетворены вашим обучением. В процессе вы также замечаете повторяющиеся темы или шаблоны и потенциальные области для улучшения.

Пример KPI

• Показатели участия
• Показатели завершения
• Чистая оценка промоутера

Как измерить 

Качественные данные: Вопросы для исследования эффективности обучения с открытыми вопросами.

Например:

• Если бы вы могли что-то улучшить в этом тренинге, что бы это было и почему?
• Какая тема/раздел показалась вам наиболее ценной?
• Вы бы порекомендовали эту программу обучения своим коллегам?
• Какие ресурсы или поддержка вам нужны, чтобы применить полученные знания?

Вы также можете провести собеседование с учащимися, чтобы получить аналогичную информацию.

Количественные данные: Опросы и/или вопросники с использованием метода шкалы.

Например:

• Оцените по шкале от 1 до 10, насколько ценным для вас было это обучение?
• По шкале от 1 до 10, насколько вероятно, что вы порекомендуете эту программу обучения коллеге?

Уровень 2: Обучение

Цель этапа обучения — убедиться, что ваше обучение достигло намеченных целей, определить навыки, которые ваше обучение может развить у учащихся, и отметить любые знания и/или навыки, полученные в результате.

Пример KPI

• Приобретенные знания и/или навыки
• Трансформация обучения в повседневную деятельность

Как измерить 

Может быть полезно протестировать учащихся в ключевых областях, которые вы хотите оценить, до начала обучения и после него.Это внесет ясность в то, что обучение конкретно помогло вашему ученику.

Качественные данные: До и после интервью с работниками. Вопросы могут включать: 

• Насколько вы уверены в своей способности выполнять свою работу после прохождения обучения?
• Чему вы научились в ходе обучения, что поможет вам работать на более высоком уровне в своей роли?

Еще одним способом измерения на этом уровне может быть экспертная оценка. Это могут сделать инструкторы или другие участники.

Количественные данные: Сюда могут входить тесты и экзамены после обучения (бумажные или цифровые) или оценки учебных проектов.

Уровень 3: поведение

Целью этапа поведения является определение того, изменилось ли поведение сотрудника в результате полученного обучения и в какой степени. В частности, как обучение повлияло на их работу и общее отношение?

Пример KPI

• Вовлеченность сотрудников
• Повышение морального духа

Как измерить

Изменение поведения чаще всего измеряется с помощью наблюдений и обзоров до и после обучения.

Качественные данные: Сюда входят открытые вопросы от наблюдателей, такие как:

• Как вы применяете полученные в ходе обучения знания в своей работе?
• Насколько уверенно вы будете передавать полученные знания и навыки кому-то еще?
• Чувствуете ли вы, что ваше поведение сейчас отличается от того, каким оно было до тренинга?

Количественные данные: Это может включать стороннее наблюдение и анализ текста или анализ из переписки по электронной почте или личных планов развития.

На этом этапе рабочая среда, в которую стажер возвращается, играет большую роль в том, сможет ли он применить свои вновь приобретенные навыки. Если руководство и культура не поддержат новое поведение, оно, скорее всего, вернется и будет утеряно.

Уровень 4: Результаты

Цель заключительного этапа — оценить, насколько эффективна программа обучения для достижения результатов в вашем бизнесе. На этом этапе принято измерять такие результаты, как производительность, эффективность и удовлетворенность клиентов.

Пример KPI

• Удержание сотрудников
• Повышение производительности и качества работы 
• Увеличение продаж
• Удовлетворенность клиентов

Как измерить

Качественные данные: Сюда могут входить интервью или фокус-группы.

Например, клиентов можно привлечь к фокус-группе и спросить об их опыте работы с клиентами и о том, как он изменился с течением времени.

Менеджеры могут быть опрошены, чтобы определить, считают ли они, что их сотрудники стали заметно более продуктивными или работают более качественно после обучения.

Количественные данные: Сюда входят опросы для измерения восприятия клиентов и заинтересованных сторон, сравнения данных о текучести кадров и коэффициенте удержания, а также анализ продаж и прибыли до и после обучения.

Передовой опыт измерения эффективности обучения

Следующие пять лучших практик помогут вам оценить эффективность обучения:

1. Иметь разумное количество KPI . Будьте избирательны при выборе.Чем больше показателей вы включите, тем больше информации вам придется использовать. Но не перегружайте себя большим количеством.
2. Определите свои ключевые показатели эффективности до этапа разработки вашего обучения . Зная, что вы хотите измерить в первую очередь, вы сможете выбрать наиболее подходящий метод измерения эффективности. Вы можете сначала проконсультироваться с ключевыми заинтересованными сторонами, чтобы узнать, какие показатели наиболее важны для них.
3. Спланируйте график сбора данных на этапе разработки вашего обучения . Знайте , когда вы хотите измерить эффективность и как вы будете это делать, и внесите это в свой график обучения, чтобы быть организованным и управлять ожиданиями заинтересованных сторон.
4. Настройте свою систему оценки . Вам может не понадобиться измерять все четыре уровня модели Киркпатрика; плюс, это может быть длительным и дорогостоящим процессом. Потратьте время на анализ ваших потребностей в обучении и выберите модель оценки эффективности обучения, которая лучше всего им подходит.Например, вы можете обнаружить, что имеет смысл измерять только второй и четвертый уровни модели Киркпатрика. Делайте то, что вам нужно, чтобы принять уверенное и обоснованное решение об эффективности вашего обучения.
5. Действуйте в соответствии со своими выводами . Возможно, самая важная практика для измерения эффективности обучения — убедиться, что вы применяете свои выводы на практике. Это означает внесение изменений и улучшений там, где это необходимо, и быстрое принятие мер.

Вам

Обучение направлено на повышение общей производительности сотрудников и, следовательно, на повышение успеха и результатов вашего бизнеса.Оценка эффективности вашего обучения поможет вам понять, были ли достигнуты ваши цели, и покажет вам, как улучшить свои результаты.

Независимо от того, решите ли вы прекратить обучение или резко изменить другое, жизненно важно постоянно замечать, что работает, а что нет, и реагировать.

Помните, это не разовое событие. Подводя итог, можно сказать, что измерение эффективности обучения должно быть непрерывным процессом, позволяющим вашим сотрудникам чувствовать поддержку и силу на работе. Большой бюджет не всегда гарантирует эффективность обучения и развития, но измерение эффективности и соответствующие действия приведут вас к успеху.

Если вы хотите стать экспертом в области обучения и развития и закрепить свои навыки управления персоналом в будущем, ознакомьтесь с нашей Программой сертификации обучения и развития!

Самые эффективные методы тренировок

Необходимо изучить методы обучения, чтобы избежать ненужных расходов, связанных с обучением. По данным Forbes , рынок обучения в США оценивается примерно в 109 миллиардов долларов. Поэтому задачи исследователей заключаются в том, чтобы найти и определить наилучшие методы представления информации целевым слушателям, а также найти правильный подход к инвестированию в обучение управлению проектами.

Источник: Rawpixel.com/Shutterstock

Одним из замечательных исследований, посвященных таким методам обучения, является «Методы обучения: обзор и анализ». Авторы данной статьи провели комплексный обзор некоторых наиболее популярных методов обучения. В дополнение к определению основных методов обучения , в исследовании делается следующее:

• Определяет ключевые характеристики выбранных видов методов обучения
• Исследует условия, в которых методы тренировки наиболее подходят

Основываясь на вопросах, заданных авторами, в ходе исследования была получена следующая информация, имеющая решающее значение для успешного обучения.Вся эта информация основана на исчерпывающем списке из 13 основных методов.

1.    Практический пример

Тематическое исследование является проверенным методом обучения и, как известно, эффективно повышает мотивацию учащихся. Однако, когда учащиеся не имеют доступа к ресурсам, необходимым для завершения тематического исследования, или если проект становится сложной задачей, их мотивация и обучение будут затруднены.

Этот метод подходит для ситуаций, когда слушатели обладают базовыми знаниями, но могут извлечь пользу из обучения.Поскольку этот метод требует меньших затрат, он также является одним из наиболее популярных методов в различных дисциплинах, таких как юриспруденция, консультирование и медицина.

2.    Игровое обучение

Игры использовались для многих образовательных целей, включая обучение. Использование игр для обучения доступно, конкурентоспособно и мотивирует, особенно в эпоху цифровых технологий, когда многие соискатели и сотрудники тесно связаны с технологиями.

Одним из недостатков этого метода является невозможность определить в игре компоненты, которые будут способствовать самому обучению.Тренеры не могут гарантировать, что каждая концепция обучения будет воспринята стажерами посредством игры.

Тем не менее, игровое обучение учит студентов соревноваться в таких сферах, как бизнес, спорт или юриспруденция.

3.    Стажировка

Стажировки полезны для обеих сторон. Работодатели могут извлечь выгоду из помощи сотрудников, в то время как работники могут извлечь выгоду из руководства и обучения со стороны работодателей. Тем не менее, в некоторых случаях это может быть натянутым или непоследовательным.

Однако в ситуациях и условиях, когда учащиеся имеют некоторые базовые знания, а работодатели поддерживают и понимают, это отличный метод обучения.

4.    Ротация заданий

Ротация работы может многое сделать с точки зрения мотивации и приверженности сотрудников. Этот метод дает людям возможность дальнейшего развития и продвижения по службе, вызывает удовлетворение и сотрудничество. Тем не менее, для интровертов это часто является большой проблемой из-за страха, что они могут потерпеть неудачу на глазах у других.Кроме того, это метод, который требует много времени и права на ошибку.

Но при наличии необходимых базовых знаний обе эти проблемы могут быть устранены или, по крайней мере, уменьшены.

5.    Копирование заданий

Слежка за работой служит для повышения вовлеченности и заинтересованности сотрудников. Стажеры получают возможность увидеть свою работу с другой точки зрения, что идеально подходит для тех, кто рассматривает возможность продвижения по службе или смены должности.

6.    Лекция

Лекции часто боятся и высмеивают, но они являются наиболее часто используемыми методами обучения.Да, часто не хватает взаимодействия, но с правильным спикером и простыми лекциями это может привести к оптимальному обучению.

7.    Наставничество и ученичество

Когда компании планируют подготовить людей для продвижения по службе и роста, это лучший метод обучения. Стажеры могут действительно извлечь выгоду из такой индивидуальной структуры обучения, улучшить отношения между наставником и стажером и облегчить их будущую карьеру.

8.    Запрограммированная инструкция

Запрограммированное обучение не работает без самодисциплины, поэтому оно наиболее эффективно в тех случаях, когда некоторые отклонения от программы не наносят ущерба успеху компании.Тем не менее, это эффективная и гибкая практика.

9.    Моделирование ролей

Это аналог метода обучения на лекциях, который способствует практике на реалистичных моделях. Его часто используют в тех случаях, когда сотрудникам нужна практика после просмотра лекции или демонстрации.

10. Ролевая игра

С помощью ролевых игр стажеры могут практиковать то, что они узнали, в персонализированной и смоделированной ситуации. Они еще могут провалиться, но при хорошем содержании и безопасном отыгрыше серьезных последствий не будет.

11. Моделирование

Simulation становится доступнее с каждым днем. Таким образом, он обычно используется для обучения, которое считается дорогостоящим или опасным, если проводится в реальной среде. Это безопасный способ практиковать то, что в противном случае было бы рискованным.

12. Обучение на основе стимулов

Тренировка на основе стимулов немного нетрадиционна, но со временем она становится все более популярной. Это широко применяемый метод, который может вызвать у слушателей некоторый дискомфорт, но также может позволить им получить глубокие знания быстрее, чем другие методы обучения, описанные здесь.

13. Тренировка команды

Командный тренинг имеет большую и важную цель: сплотить команду. Таким образом, он не фокусируется на стажерах как на личностях, как ранее обсуждавшиеся методы; скорее, этот метод используется, чтобы связать членов команды и сделать их более вовлеченными в свое обучение и работу.

Итог

Согласно исследованию, эти типы методов обучения не составляют полного списка, но являются общими методами, которые можно разделить на подкатегории.Таким образом, каждый из них стоит изучить и рассмотреть, когда организация или тренер хотят должным образом подготовить человека или команду для работы на выбранной должности.

В исследовании также обсуждаются ситуации и условия, в которых каждый из 13 методов будет эффективен. Если обучение не проводится должным образом, оно не будет эффективным и может привести только к негативным результатам. С другой стороны, если все идет так, как показывают исследования, обучение может стать лучшим инструментом для успеха организации.

Джереми Рейнольдс — профессиональный писатель и многолетний эксперт по телефону EduBirdie . Его любимые темы для написания статей — профессиональное развитие, мотивация и карьера. Рейнольдс имеет докторскую степень в области психологии и степень магистра в области социологии. В свободное время любит вести блог на разных сайтах и ​​делиться полезными советами.

Эффективные советы по обучению, которые действительно будут интересны сотрудникам

Обучение — будь то новые инструменты, технологии, управление изменениями или просто переподготовка — имеет решающее значение.Если вы не пытаетесь добиться от своих сотрудников наилучшего, как вы ожидаете, что они будут способствовать культуре компании?

Ричард Брэнсон хорошо говорит:

‘Обучай людей достаточно хорошо, чтобы они могли уйти, обращайся с ними достаточно хорошо, чтобы они не захотели.’

Но как эффективно проводить обучение на рабочем месте? Как вы поощряете профессиональное и личное развитие, чтобы ваши сотрудники были счастливы и преданы делу? Как вы строите культуру и заинтересовываете людей в инициативах по обучению и обучению?

Вот наши лучших советов по эффективному обучению , которые действительно принесут пользу.

1. Лучше общаться и избегать массового обучения

Заманчиво проводить групповые тренировки, но это непродуктивный вариант. Хотя иногда это необходимо, одноразовый, универсальный подход к обучению редко бывает эффективным.

Обучение, выходящее за рамки базовых потребностей ваших сотрудников, и персонализация обучения. Почему? Никто не любит, когда ему читают лекции о том, что они уже делают. Это пустая трата времени, денег и ресурсов.

Вместо этого инвестируйте в индивидуальное обучение. Адаптируя свое обучение к отдельным людям, вы можете помочь каждому проявить себя наилучшим образом и с уважением относиться к четким ролевым ожиданиям, существующим проблемам, положительным сторонам и слабостям вашей команды. Таким образом, ваши сотрудники будут четко понимать свои индивидуальные сильные стороны (и свои слабые стороны) и смогут эффективно действовать.

2. Также избегайте массовой обратной связи 

Как и в обучении, когда речь идет об оценке или обсуждении результатов работы – хороших или плохих – все должно быть индивидуально.Таким образом, сотрудники будут иметь четкое представление о том, где они могут работать, чтобы стать лучше. И каждый может стать лучше.

Вы можете легко применить обе эти системы, внедрив систему коучинга.  Обсудите с персоналом, какое действие они предпримут, затем попросите их оценить его и обсудить, как его можно улучшить. Отсюда ваши сотрудники могут вносить эти улучшения.

3. Рассмотрим ровно , как человек учатся

Каждый реагирует на информацию и усваивает ее по-своему.  Есть несколько проницательных подходов, которые следует учитывать, когда вы думаете о педагогике. Думая о мышлении, мы можем преодолеть проблемы и исправить неисправные процессы и перегруженных сотрудников.

Для этого эффективен четырехэтапный цикл обучения Колба. Итого:

1. Бетон Опыт — Идея учиться на практике.
2. Рефлексивное наблюдение — Мы учимся, размышляя о прошлом опыте.
3. Абстрактная концептуализация — Мы формируем новые идеи на основе прошлого опыта.
4. Активный Эксперимент —    Мы берем эти идеи (по крайней мере, хорошие) и проверяем их.

Этот подход активно вовлекает сотрудников в процесс обучения и предоставляет им опыт, на котором они, скорее всего, будут учиться, что, в свою очередь, побуждает к большему размышлению и непрерывному обучению.

4. Дайте ответственность, а также обучение

Имея в виду теорию Колба, есть также идея позволить людям продолжить ее, чтобы они могли выяснить это сами.Людям нужна ответственность. А осмысленная работа может привести к ошибкам, и на ошибках можно учиться (при условии, что они не ставят под угрозу компанию).

Для этого разверните модель 70:20:10 . Эта теория утверждает, что 70 процентов уроков усваиваются на практике, 20 процентов от других людей и только 10 процентов из курсов . Это помогает расширить корпоративную культуру наряду с общей целью и будет способствовать мотивации.

3. Продолжайте способствовать обучению и развитию 

Наряду с действиями по развитию хорошей подготовки вам необходимо сделать так, чтобы эта подготовка развивала культуру, выходящую за рамки только учебных программ.Хорошая коммуникация и постоянное обучение должны быть встроены в повседневную трудовую жизнь.

• Такие инструменты, как Slack, могут быть очень полезны для достижения этой цели. Это социальный процесс, поэтому это не похоже на работу, но сотрудники будут делиться (и получать доступ) к полезным и информативным материалам, что повысит их знания и осведомленность по соответствующим темам
.
• Награды и поощрения также эффективны. Похвала и вознаграждение за хорошую работу заставят людей учиться и делать больше. Просто помните: сбалансируйте краткосрочное признание с долгосрочной целью.Получают ли они вознаграждение, например, видя результаты своей тяжелой работы? Или их усилия остаются незамеченными?

Предприятия должны внедрить среду непрерывного обучения. Без этого уровень мотивации ваших сотрудников иссякнет в течение нескольких недель.

Знай своих людей

В конечном счете хорошее обучение заключается в выявлении индивидуальных потребностей вашей команды . В результате компании, у которых есть сильное чувство цели, доказывают, что они работают хорошо в финансовом отношении.Потратьте время на создание корпоративной культуры, от этого зависит успех вашего бизнеса.

[Обновлено в январе 2019 г.]

Эффективное проведение и оценка обучения: профессиональные подходы и инструменты

Анатолий Горкун, д.м.н., доц. CIPD

Старший менеджер
Научный и комплаенс-тренинг, MedImmune

Abstract: Для достижения тренировочные цели. В этой статье описывается, как проводить эффективное обучение занятия, которые приносят пользу учащимся, оценивают учебные занятия и используют оценку результатов для внесения необходимых улучшений.Рассматриваемые темы включают стили обучения, планирование обучения, различные стили обучения, контроль успеваемости корректировка тренировки и завершение тренировки. Примеры инструментов оценки обучения и их роль в постоянном улучшении Особое внимание уделяется обучению специалистов в области клинических исследований.

Несмотря на рост использования электронного обучения, дистанционного обучения, и самообучение, очное обучение остается наиболее популярным методом предоставления повышение квалификации.Качественное обучение требует правильного содержания для достижения результатов обучения цели и эффективная доставка контента знающим и опытный тренер.

Стили обучения

Существует три основных стиля обучения; зрительный, слуховой, и кинестетические (табл. 1). Некоторые люди предпочитают визуальное обучение, в то время как другие люди предпочитают слушать или учиться на практике. У каждого человека есть свой предпочтительный стиль обучения или их сочетание. Итак, когда мы обучаем группу люди, определенно будет сочетание разных стилей обучения.Таким образом, когда планирование и проведение тренинга, мы должны рассмотреть, как приспособить все стили обучения.

Обучение планированию Сессии

Успешная тренировка должна быть правильно спланирована до того, как обучение может быть запланировано. При определении способа проведения обучения сессии, первое, что нужно учитывать, это цели тренинга. Необходимо выделить достаточно времени для разработки учебных материалов.

После определения целей обучения тренер должен определить, как они будут достигнуты.Соображения включать содержание обучения и уровень сложности. Тренировочное занятие может, например, охватить основы или быть на продвинутом уровне. Методы, которые должны быть Следует также учитывать используемый стиль обучения и продолжительность обучения. То тренер решает, какие учебные материалы и раздаточные материалы будут использоваться в качестве а также форму сбора оценки обучения.

Учебное занятие начинается с вступительных действий и включает в себя актуальная информация, учебные мероприятия, такие как задания в малых группах, ролевые игры, викторины, и т.п.Сессия также имеет заключительные мероприятия с оценкой обучения на конец. В Таблице 2 представлен примерный план тренировки.

Предварительная подготовка Связь

Цель предварительной подготовки общение слишком преодолено возможные препятствия для обучения и создать надлежащую среду для повышение квалификации. Создание надлежащей среды требует содействия обучению, инструкции по записи на тренинг и, возможно, предварительный курс работай. Продвигать обучение, объясняя, «что в этом для меня есть», очень важный.Инструкции по записи на обучение должны содержать описание подробную информацию о программе обучения, в том числе о том, как зарегистрироваться, и спросить аудитория заполнила анкету перед тренингом. Предварительная подготовка Анкета сеанса предоставляет тренеру информацию о уровень опыта учащихся в теме обучения, что позволяет тренеру адаптировать обучение к своему опыту и потребностям.

Почему важно учитывать аудиторию? Последующий это реальный пример из жизни.Однажды эксперт в предметной области выступал с научным докладом. курс обучения. Преподаватель хорошо разбирался в предмете и давал хорошие учебные материалы и раздаточные материалы. Однако тренер не собрал информация об аудитории в рамках предкурсовой подготовки. Как В результате проведенный тренинг оказался слишком простым для этой конкретной аудитории и не получил положительных отзывов.

Тренер должен учитывать физическую среду, что может повлиять на обучение.Помещение должно быть доступным и безопасным. То освещение и температура должны быть соответствующими. Лучшая планировка комнаты — театральный стиль, стиль классной комнаты, стиль зала заседаний или стиль кабаре — должны считать. Определенные макеты лучше всего подходят для определенных типов тренировок. Для Например, театральный стиль лучше всего подходит для лекций, а классный стиль лучше всего подходит для обучение с активностью. Для тренировок с большим количеством дискуссий, кабаре стиль может быть лучшим.

Тренер должен обращать внимание на язык тела, использовать пространства, зрительного контакта, голоса и привычек.Например, голос тренера должен быть достаточно громким, чтобы его было хорошо слышно, но не слишком громким. Тренер должен оставаться уверенно перед публикой. Однажды за компьютером сидел тренер. монитор во время разговора, и зрители едва могли видеть тренера, который не смотреть в глаза. Все это свидетельствовало о неуверенности в себе. отражено учащимися в форме обратной связи сессии.

Начало Учебная сессия

Тренировка начинается с прибытия и приветствия.Когда учащиеся входят в среду обучения, тренер должен попытаться поприветствовать каждого человека индивидуально, если это возможно. Тренировка должна начинаться время. Во введении рассматриваются правила тренировки, такие как здоровье и требования безопасности и не пользоваться мобильными телефонами, а также такие меры, как в качестве закуски (таблица 3). Тренер должен охватывать цель и общее структура учебного занятия, включая запланированный результат обучения и сроки.

Представление — важная часть обучения сессия.Сюда входят ледоколы, которые очень полезны при разрушении резерв людей и помочь учащимся узнать друг друга. Ледокол может быть простой, интересный рассказ, связанный с обучением, небольшой группой знакомство или индивидуальное знакомство.

Стили тренировок

Существуют разные стили обучения: лектор/ведущий, тренер или фасилитатор. Лекторский стиль хорош во многих случаях; тем не менее, он обеспечивает одностороннее обучение, являющееся пассивным способом, не повышающим практические навыки.Фасилитатор и стили тренера обеспечивают двустороннее активное обучение. Фасилитаторский стиль позволяет самообучаться и лучше всего подходит для обучения там, где учащиеся уже имеют некоторые знание темы обучения. Тренерский стиль лучше всего подходит для развития знаний и навыки.

В таблице 4 представлен обзор различных тренировочных методик. Сообщается, что Уинстон Черчилль сказал что его техника речи (как презентации) была следующей:

• Скажите им, что вы собираетесь им сказать.
• Скажи им.
• Расскажите им, что вы им сказали.

Это простой, но эффективный метод. Рассказывая аудитории то, что будет охватывать презентация, — это введение с цели и пр. После выступления с сообщением аудитории то, о чем говорила презентация, заключается в том, чтобы резюмировать цели.

Модель 4 MAT Бернис Маккарти ориентирована на четыре вопроса: «Почему?», «Что?», «Как?» и «Что, если?» В этой модели «почему» охватывает предоставление учащимся причин для прослушивания учебного занятия.«Что» дает нужное количество предыстории и описания по теме обучения. «Как» считает практические примеры и описывает, как применить тему. «Что, если» охватывает ожидание и ответы на вопросы.

Концепция ВАК основана на слуховых, визуальных и кинестетические чувства. Он сочетает в себе голос, звуки и слова (например, лекция) и визуальные образы (например, слайды). Кинестетика относится к активности или эмоциям.

Демонстрация — важный и полезный метод.Но как лучше продемонстрировать? Вы можете попробовать следующее подход: вначале тренеры демонстрируют весь процесс. Потом, они разбивают его на управляемые куски, объясняя каждую часть целого обработать. Затем следует повторная пошаговая демонстрация.

Тренер обычно руководит учебной деятельностью, вводя игры, дискуссии, тематические исследования и рабочие мероприятия. Учащиеся могут быть делятся на малые группы для выполнения учебной деятельности.Тренер предоставляет содержание для деятельности, четкие инструкции, а также контроль за прогресс групп. По окончании упражнения малые группы сообщают обратно ко всей группе, и тренер проводит разбор деятельность с правильными ответами.

Для наглядных пособий, слайдов PowerPoint, интерактивных обычно используются доски и флип-чарты. Слайды PowerPoint легко подготовить и может быть повторно использован много раз. Также можно использовать веб-чат. Интерактивный интерактивные доски можно использовать для разных целей: для показа видео, слайдов PowerPoint, и может использоваться как флипчарт.Тем не менее, тренер должен научиться использовать сначала интерактивные доски.

Задавать вопросы, Выслушивание, мониторинг прогресса и предоставление обратной связи

Задавать вопросы и слушать – важные навыки для кроссовки. Задавание вопросов помогает тренеру привлечь или удержать внимание учащихся. Вопросы могут служить сигналом к ​​переходу к следующей теме обсуждения, но они также помогают оценить понимание слушателями программы обучения. Наводящие вопросы побуждают учащихся самостоятельно находить ответы на вопросы, и они позволяют инструктору следить за ходом обучения.

Слушание может выражаться через зрительный контакт и кивает, размышляя над тем, что было сказано, чтобы проверить понимание, и признавая или отвечая на то, что было сказано. Если участник курса пытается чтобы подчеркнуть, тренер должен поощрять их.

Необходимо контролировать ход обучения, чтобы знать насколько хорошо обучение воспринимается учащимися, и внести коррективы, при необходимости, чтобы убедиться, что цели обучения достигнуты. Тренер может контролировать людей, задавая вопросы о деталях, чтобы оценить понимание и глядя на работу членов аудитории.Групповой обзор и обсуждение еще один способ оценить понимание.

Предоставление учащимся конструктивной обратной связи является важный. Обратная связь должна быть представлена ​​в положительном ключе. Лучший подход к предоставлению обратной связи — «BOOST:»

• Сбалансированный: баллы силы и развития
• Наблюдаемый: на основе того, что наблюдал инструктор
• Цель: Избегайте любой предвзятости
• Конкретный: Приведите конкретные примеры
• Своевременный: Предоставьте отзыв как можно скорее после события.

Обучение Оценка

Целью оценки обучения является доказательство, обучение, контроль, и улучшить. В отрасли существует несколько методов оценки обучения. Киркпатрика Четырехуровневая модель оценки обучения является наиболее часто используемым методом:

• Уровень 1: Реакция
• Уровень 2: Обучение
• Уровень 3: Поведение
• Уровень 4: Результаты

Уровни 1 и 2 четырехуровневого обучения Киркпатрика Модель оценки рассматривается в этой статье (таблица 5).Уровень 1 оценивает реакция на тренировку. Это можно сделать через Интернет или на бумаге. анкеты или устройства для голосования. Иногда бывает довольно сложно собрать обратная связь учащихся через онлайн-анкеты; в некоторых случаях ответ ставка может быть меньше 20%. Бумажный вопросник может быть хорошим способом оценить реакция учащихся на обучение; тем не менее, тренер должен планировать заполнение анкеты, дающее участникам достаточно времени для ее заполнения задание в конце занятия, а также объяснить, почему это важно для собрать отзыв.

В анкете уровня 1 можно задать вопросы о сеансе содержание, учебные материалы и то, как инструктор проводил обучение, окружение и так далее. По большинству вопросов учащимся можно задать обведите вариант ответа (например, полностью согласен, согласен, нейтрально, не согласен и полностью не согласен). Также было бы полезно задать несколько открытых вопросов.

Анкета уровня 2 охватывает то, что класс участники узнали на тренинге. Это можно сделать как предварительно и пост-тестирование, которое измеряет изменения в обучении до и после тренировка.Однако иногда учащиеся оценивают свои знания как существенное перед тренировкой, а затем они узнают во время тренинге, что они действительно мало что знали по теме. В течение обучение, знания могут быть проверены с помощью викторины или экзамена, или это может быть быть проверены с помощью тематических исследований, обсуждений и сценарных упражнений.

Завершение обучения Сессия

Тренировка завершается обзором целей сессии.Если тренер использовал флипчарт в начало занятия, чтобы обозначить цели курса или мнение участников ожидания от тренировки, их необходимо пересмотреть. Затем тренер спрашивает, есть ли у аудитории вопросы, и отвечает на их вопросы. Наконец, тренер просит аудиторию завершить оценку обучения, помня объяснить важность сбора отзывов.

Заключение

Планируя, разрабатывая и проводя учебные занятия, мы помним, что учащиеся на уроках представляют разные стили обучения: визуальный, слуховой, и кинестетический.Подходить стиль обучения каждого, мы используем различные методы обучения для тех, кто предпочитают учиться, слушая, или наблюдая, или учась, делая. Итак важно убедиться, что мы учитываем все стилей в нашем классе.

Учебные занятия начинаются задолго до фактической доставки. Подготовка к сеансу включает в себя правильное планирование с учетом аудитории, цели сеанса и уровень сложности, который соответствует потребностям аудитории. Другие вещи, которые следует учитывать, — это используемые методы обучения, стиль и продолжительность обучения.Тренер решает, какие раздаточные материалы будет использоваться, а также форма оценки обучения для сбора отзывы участников.

Предтренировочные коммуникации служат для преодоления возможных барьеров на пути к обучению и создания надлежащей окружающая обстановка. Чтобы создать среду, мы продвигаем обучение, предоставляя инструкции о том, как записаться на курс. Занятие перед тренировкой Анкета предоставляет инструктору очень полезную информацию об их аудитории, включая уровень знаний и опыта по данному вопросу.Такой информация позволяет инструктору адаптировать обучение к потребностям учащихся, сделать сеанс максимально эффективным.

Во время На этапе планирования нам нужно решить, какой стиль обучения подойдет лучше всего: лекцию, учебный класс или фасилитированную сессию. Выбирая стиль, мы держим иметь в виду, что лекционный стиль обеспечивает пассивный способ обучения, который не повышает практические навыки, в то время как стили фасилитатора и тренера обеспечивают активную учусь. Стиль фасилитатора требует, чтобы учащиеся имели некоторые практические или теоретические знания темы обучения.

Дарение демонстрация процесса предполагает следующий подход: показать весь процесс, разбить его на части, и повторить, как все это работает вместе.

Во время учебной сессии, жизненно важно управлять учебной деятельностью и давать обратную связь учащимся.

Обучение оценки могут сказать нам, насколько хорошо получено обучение и есть ли какие-либо улучшения являются обязательными.

---

ТАБЛИЦА 1

Стили обучения

• Визуальный:
  • Визуализация:
  • Слухов. продемонстрируйте, как это сделать

ТАБЛИЦА 2

Образец плана тренировки

• Цель:
  • Улучшить понимание астмы как заболевания путем проведения сеанса ИЛТ для руководителей клинических проектов в отношении ее эпидемиологии, патофизиологии, диагностики и лечения, чтобы иметь возможность разработать критерии включения и исключения в протокол и ответить контрольные вопросы
• Предварительные занятия:
  • Подготовка анкет и раздаточных материалов
• Учебные мероприятия (примерно 2 часа):
  • Представление тренера, ледокол, повестка дня и основные правила
  • Выяснение ожиданий участников и запишите их на флипчарте
  • Объясните цели тренинга:
  • Предварительное оценивание:
  • Презентация, часть 1
  • Видео
  • Обсуждение
  • Презентация, часть 2:
  • Индивидуальное оценивание и обсуждение 1: 9010
  • Деятельность по оценке в малых группах:
  • Обзор и обсуждение:
  • Резюме
  • Вопросы и ответы:
  • Резюме целей:
  • Обзор ожиданий участников:
  • Ответы на последние вопросы:
  • Анкетирование после тренинга:
  911
  • Положительный вывод и дополнительные учебные материалы:
  • Мероприятия после обучения:
    • Оценка анкеты после обучения Уровень 1
    • Рекомендации по адаптации/улучшению учебного занятия

  ТАБЛИЦА 3

  Введение в курс обучения

  • Требования по охране труда и технике безопасности
  • Мероприятия (например,(например, прохладительные напитки)
  • Цель занятия
  • Запланированный результат обучения
  • Время
  • Общая структура занятия
  • Основные правила (например, не пользоваться мобильными телефонами)
  • Знакомство с учащимися

  9 90 4

  Обзор методов обучения

  • Техника речи Уинстона Черчилля:
  • Скажите им, что вы собираетесь им сказать
  • Скажите им
  • Скажите им, что вы им сказали
  • Модель 4 МАТ (Бернис Маккарти):
    : Дайте
    • Почему? причины, по которым аудитория слушает
    •  Что?: предоставьте необходимое количество предыстории и описания предмета
    •  как?: приведите практические примеры и опишите, как можно применить предмет
    •  что, если?: предугадывайте вопросы и отвечайте на них
  • Концепция VAK:
    • Слуховое восприятие: через голос, звуки и слова
    • Зрительное восприятие: через зрительные образы
    • Кинестетическое чувство: через деятельность или эмоции
  • Демонстрация:
    • Сначала продемонстрируйте весь процесс
    • 0 процесс на управляемые фрагменты
    • Повторите процесс в пошаговой демонстрации
  •  Обучение связи (игры, дискуссии, тематические исследования и рабочие мероприятия):
    • Разделение на более мелкие группы
    • Предоставление содержания для занятия
    • Дайте четкие инструкции
    • Отслеживание прогресса с группами
    • Попросите группы отчитаться и Поделиться выходом
    • Дебригатор Действие с «Официальными» ответами
    • Заключить деятельность
  • Visual Sides:
    • PowerPoint Slides
    • Интерактивная белая доска
    • флипчаты

  Таблица 5

  Уровень 1 и 2 оценки обучения Киркпатрика Модель

  • Уровень 1: Реакция:
    • Немедленно Обратная связь; однако недостаточно информации для оценки эффективности учебная деятельность
    • Задания:
      • Онлайн Анкета (survemonkey.com и т. д.)
  • Уровень 2: Обучение:
    • Тест для знаний:
      • Кейс занятия, обсуждение и сценарные упражнения

  10 советов, как сделать обучение более увлекательным и эффективным

  Знаете ли вы, что существуют проверенные способы сделать ваше обучение более эффективным и увлекательным? А знаете ли вы, что эти методы всеобъемлющи, когда речь идет о вашей аудитории, а это означает, что они одинаково применимы к клиентам, партнерам и сотрудникам?

  Это правда! Прежде чем мы поговорим о них и углубимся в методы эффективности и взаимодействия, мы хотим напомнить вам, что очень важно, чтобы ваша аудитория чувствовала, что содержание обучения актуально и интересно. Мы не должны забывать, что обучение — это обдуманное и добровольное действие, поэтому обязательно задайте себе вопрос: Поможет ли это знание как-то моей аудитории? Станут ли они лучше в том, что делают, потому что приобрели это? Если ответ положительный, то вы на верном пути к успеху!

   

  Вот наши 10 советов, которые сделают ваше обучение эффективным и увлекательным

   1. Выбирайте формат с умом: выбирайте видео

  Мы уже знаем, что видео способствует удержанию.Видео — наиболее привлекательный формат, потому что большая часть наших органов чувств задействована в обучении. Вы можете сделать его персональным, но все же масштабируемым, если вы используете реальных людей для представления видео. Поскольку у вас есть широкий выбор форматов (ролевые игры, экранный кастинг, озвучивание, анимация…), вы можете адаптировать свой контент к различным целям обучения и безупречно передавать отдельные сообщения.

   

  2. Продвижение взаимодействий

  Вы должны выбирать занятия, которые поддерживают взаимодействие, один из столпов увлекательного и запоминающегося учебного процесса.Викторины, опросы, вопросы и ответы, задачи и оценки могут быть добавлены до, во время и после курса. Эти действия улучшат запоминание и помогут учащимся применить свои новые знания в различных ситуациях. Более того, взаимодействие способствует вовлечению и удержанию, а также способствует измерению успеха.

   

   3. Облегчение ведения заметок

  Убедитесь, что ваши учащиеся могут легко делать заметки, в идеале в той же учебной среде, и сохраняйте их для просмотра в будущем.Ведение заметок улучшает концентрацию внимания, способствует активному обучению и улучшает понимание и запоминание, помогая учащимся запоминать то, чему их учат.

   

   4. Переход в реальную жизнь

  Вы должны предложить своим учащимся практиковать то, что они узнали, и подумать о реальных ситуациях, в которых они могут применить свои знания. Ваши задачи могут побудить учащихся задуматься о реальном применении содержания обучения, например: «Основываясь на том, что вы узнали сегодня, что вы измените в своей повседневной практике?»

   

   5.Говорите ясно и прямо

  Стремитесь к надежному общению: вы должны убедиться, что не остается места сомнениям в сообщении, которое вы передаете. Это означает, например, что если вы используете технический жаргон, вы должны объяснить, что означает каждый термин. Кроме того, вы должны не забывать обрезать ненужное: желательно быть кратким и по существу. Если вам нужно включить дополнительную информацию и более глубокий уровень контента, добавьте его в качестве ресурса в разделе вложений. Не перегружайте свою аудиторию и не позволяйте дополнительной информации затуманивать основное сообщение.

   

   6. Будьте неформальными и доступными

  Если нет предписания быть формальным, вы должны сделать свое обучение легким и неформальным. Не переусердствуйте, но помните, что легче сблизиться с кем-то и чувствовать себя вовлеченным в деятельность, если докладчик доступен и вызывает симпатию.

   

    7. Старт и финиш сильный

  Как и в любой другой презентации, теплый прием и сильное начало привлекут внимание вашей аудитории.Вы можете начать с вопроса, со сценария «представьте, если» или с интересной статистикой. Самое главное, ваш ведущий должен быть энергичным и дружелюбным. Каждый член аудитории должен чувствовать, что он говорит непосредственно с ним. Точно так же, чтобы закончить все на высокой ноте, хорошо подведите итоги фундамента. Важно перечислить основные моменты, которые необходимо сохранить, и вернуться к целям обучения и пользе для учащихся.

   

   8. Предлагайте последующее наблюдение и повышение квалификации по мере необходимости

  Ваша аудитория должна иметь возможность вернуться к курсу, когда это необходимо и так часто, как это необходимо.Вы также можете предложить дополнительный обучающий контент и несколько возможностей для обсуждения. Рекомендуется прививать чувство преемственности.

   

  9. Удаление технических барьеров

  Вы должны найти тренировочную платформу, которая предлагает простые и приятные тренировки. Если люди недовольны подробностями своего входа в систему или общим удобством использования платформы, их обучение будет затруднено. Разочарование и стресс разрушат эффективность ваших тренировок.

   

  10. Измерение, анализ и улучшение

  Вы должны очень четко представлять свои цели обучения и свои бизнес-цели, чтобы вы могли измерять свой прогресс и подтверждать свои действия. Измерение результатов — единственный способ продолжать совершенствоваться. Важно оценить, что работает, а что нет, чтобы вы могли точно настроить свой контент и свое предложение по обучению по мере продвижения.

   

  Это десять наших лучших рекомендаций, которые сделают ваше обучение эффективным и увлекательным.Важно, чтобы вы продолжали измерять результаты и анализировать отзывы вашей аудитории, чтобы быть в курсе любых потребностей в корректировке.

  Кроме того, прежде чем запускать курс для всей аудитории, вы можете поделиться им с небольшой группой целевой аудитории и получить их отзывы, чтобы вы могли внести любые коррективы перед запуском.

  Если вам нужна помощь в создании эффективного обучающего видеокурса, обратитесь к команде разработчиков учебных материалов и прочитайте наше руководство с 8 шагами по созданию эффективного обучающего видеокурса.

  
  Вам также может быть интересно:
  5 способов сократить бюджет на видеообучение (статья)
  Бесплатные инструменты для недорогого профессионального видеопроизводства (статья)
  Шаблон конвейера создания курсов (шаблон Excel)

  Хотите узнать больше о том, как горн может помочь вам улучшить вашу программу тренировок?
  Давай поговорим.

  ‎App Store: Train Effective Soccer Academy

  Train Effective — цифровая футбольная академия №1.

  Мы демократизируем доступ к профессиональным футбольным тренировкам, делая их доступными по запросу и прямо из вашего кармана. Это приложение для обучения футболу представляет собой одну из самых полных обучающих платформ для начинающих футболистов любого уровня. Train Effective позволяет своим членам тренироваться дома, как в футбольной академии. Вы улучшите свою 1. технику, 2. тактические знания, 3. физическую форму и 4. мышление.

  ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПО ФУТБОЛУ СОЗДАНЫ ЛИЦЕНЗИРОВАННЫМИ ТРЕНЕРАМИ УЕФА И ЭКСПЕРТАМИ ПРЕМЬЕР-ЛИГИ
  Наше приложение для футбольных тренировок состоит из более чем 150 футбольных упражнений, футбольных тренировок, тренировок и футбольных программ, от совершенствования навыков паса и дриблинга до достижения пикового уровня физической подготовки.

  Независимо от того, начинаете ли вы учиться играть в футбол или уже являетесь игроком футбольной академии, разнообразные навыки и упражнения помогут вам продвинуться дальше в своей футбольной карьере. Ежемесячно добавляя новый контент, вы получаете доступ к новейшим и лучшим тренировкам по футболу и никогда не исчерпаете возможности для улучшения.

  СТАНЬТЕ ЛУЧШИМ ФУТБОЛИСТОМ С ПОМОЩЬЮ ТАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ, ПРОВОДИМЫХ АНАЛИТИКАМИ ПРЕМЬЕР-ЛИГИ
  Game Brain — это наш инструмент для обучения анализу результатов, созданный для того, чтобы дать футболистам пошаговое понимание решений, тактик и стратегий профессиональных футболистов.Используя знания и опыт наших аналитиков английской Премьер-лиги, мы позволяем не только тренироваться как профессионал, но и думать как профессионал.

  УВЕЛИЧЬТЕ СВОЮ ПСИХИЧЕСКУЮ СИЛУ С ПОМОЩЬЮ НАШИХ ТРЕНИНГОВЫХ ТРЕНИРОВОК, ПРОВОДИМЫХ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫМИ СПОРТСМЕНАМИ И ЭКСПЕРТАМИ ваш конкурс. Наши занятия в классе обеспечивают именно это.Эпизод за эпизодом на такие темы, как то, что нужно, чтобы стать лучшим футболистом в мире, вера в себя, мотивация, лечение футбольной травмы, дисциплина… и это лишь некоторые из них. Приготовьтесь сделать следующий шаг к лучшей версии себя и к своим футбольным целям!

  ПЛАНИРОВАНИЕ И ПЛАНИРОВАНИЕ СВОИХ ФУТБОЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК, 365 ДНЕЙ В ГОДУ
  Наш простой и легкий в использовании трекер позволяет с легкостью планировать и планировать футбольные тренировки. Просто найдите предпочитаемую футбольную тренировку, тренировку или программу и добавьте ее к выбранному дню.Трекер предназначен для того, чтобы держать вас под контролем, отслеживать ваши успехи и помогать вам быстрее улучшать свои футбольные навыки!

  — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — —

  Скачать Train Effective бесплатно прямо сейчас! Получите доступ ко всем функциям и футбольным тренировкам с нашими планами Pro, которые доступны в приложении через различные подписки. Если вы решите подписаться, вы заплатите цену, установленную для вашей страны, через свою учетную запись iTunes при подтверждении покупки.Подписка продлевается автоматически, если она не будет отменена как минимум за 24 часа до окончания текущего периода. С вашего аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода. Вы можете управлять своими подписками и отменять их, перейдя в настройки своей учетной записи в App Store после покупки.

  Присоединяйтесь к нашему сообществу и вдохновляйтесь нашими спортсменами:
  ▶ Instagram: https://www.instagram.com/TrainEffective
  ▶ Facebook: https://www.facebook.com/TrainEffective
  ▶ Twitter: https:/ / Твиттер.com/TrainEffective

  Политика конфиденциальности действующей академии: https://trainefficient.com/privacy-policy
  Условия и положения действующей академии: https://trainefficient.com/terms-conditions

  .