На Урале девушка обвинила тренера в угрозах. В фитнес-зале сказали, что ссору начала она
https://www.znak.com/2022-01-20/na_urale_devushka_obvinila_trenera_v_ugrozah_v_fitnes_zale_skazali_chto_ssoru_nachala_ona2022.01.20
Жительница Екатеринбурга Татьяна Р. (имя изменено) заявила, что столкнулась с угрозами и оскорблениями от тренера фитнес-клуба GoldFit (в ТЦ «Свердловск») по имени Сергей после того, как она позвонила по номеру спортзала и попыталась узнать всю информацию об абонементе. Руководитель филиала GoldFit Ирина сказала Znak.com, что такая ситуация действительно произошла, но конфликт начала сама девушка.
«Я живу в Железнодорожном районе и после окончания абонемента решила сменить фитнес-зал — поближе к моему месту работы, — рассказала Znak.com Татьяна. — Одним из вариантов оказался GoldFit. Я обратилась к ним по номеру телефона, чтобы узнать о стоимости абонемента, условиях, регалиях тренеров, групповых программах, и человек по имени Сергей начал мне хамить, обращался с гонором на „ты“: „Девушка, люди, которые хотят заниматься, приходят и занимаются, а не задают глупых вопросов“.
Я опешила от этого ответа и попросила соединить с менеджером по продажам. Он не захотел этого делать, а после того как я сказала, что я потенциальный клиент, который „хочет принести в зал бабки“, послал меня на *** и бросил трубку».
После этого разговора девушка написала отзывы на фитнес-клуб на различных площадках в интернете. Через некоторое время Сергей ей перезвонил и начал угрожать ей, что ее «найдут» и с ней «поговорят». «Возможно, он меня с кем-то перепутал. Весь разговор был записан на диктофон», — добавила девушка.
«Ты достаточно наговорила. Когда я подъеду, все расскажешь. Ты позвонила и рассказала какую-то историю о том, что ты волшебный посетитель клуба. Какой ты клиент? Где ты занимаешься? Куда ты собралась прийти? Ты думаешь, я не знаю, с кем общаюсь, что ли? Смешные вы люди. Думаете, что-то в этом мире весите…» — говорит мужчина на отрывке записи разговора, которую Татьяна предоставила Znak.com.
Позднее девушка попыталась найти информацию о том, что за это за Сергей.
Среди сотрудников фитнес-клуба в группе соцсети «ВКонтакте» оказался только один Сергей: это не администратор, а тренер.
Девушка рассказала, что через несколько дней ее пригласили в клуб и сказали, что тренер уволен. Она недовольна тем, что Сергей перед ней не извинился.
В фитнес-клубе рассказали, что произошла «нехорошая, но спорная» ситуация: поведение их сотрудника они не оправдывают, но поведение девушки их тоже насторожило.
«Тренер на тот момент случайно попал в зону рецепции. Говорит, что все началось вежливо, но после некоторых ее вопросов он предложил ей прочитать все подробности на сайте. Ей не понравилось это, и началась перепалка. Она ему тоже матом отвечала, но это не записывалось. Я приглашала ее, она сказала, что хочет публичного извинения. Я извинилась, но заставить извиниться сотрудника я не могу. Я предложила ему это сделать, но он сказал, что она тоже должна извиниться за свои слова. Как я его заставлю насильно? Я говорила ей написать претензии, и мы примем меры.
Другой вопрос, если бы это произошло на территории клуба, но кто что сказал по телефону — непонятно, мне показали лишь небольшой кусочек. По факту Сергей спокойный человек, она его, видимо, чем-то цепанула. У нас о Сергее положительные отзывы. Был один негативный, когда его бывшая девушка решила ему насолить», — говорит руководитель Ирина.
По ее словам, во время их диалога, Татьяна вела себя высокомерно, угрожала своим мужем из МЧС, который тренеру «наваляет». «Образ сложился о ней, как о не интеллигентной девушке. Молодая, симпатичная. Я думала, она более культурная, но жаргон насторожил: „бабло“, „менты“, „ползать на коленях“, — перечисляет представитель фитнес-центра. — Я не знаю, зачем ей это надо. Испортить репутацию? Мы на хорошем счету, помогаем больным детям».
Самые горячие фитнес-девушки Казахстана
Не уставай лепить свою статую. Обрати свой взор внутрь себя и смотри; …избавляйся от ненужного, выпрямляй искривления, возвращай блеск тому, что помутнело, и не уставай лепить свою собственную статую.
..
Плотин, «Эннеады»
Правильное питание, регулярные тренировки и понимание своей цели — залог красоты и здорового тела. Казахстанские бодибилдерши поделились с TengriMIX секретами восстановления формы, повышения самооценки и достижения идеальной фигуры.
Алматинка Улпан Нурбекова — чемпион казахстанских и международных соревнований. Мама 7-летней девочки рассказывает, что в спортзал ее привел муж. Сегодня фитнес-модель своим примером мотивирует даже самых ленивых пышек. Она увлеклась занятиями после того, как увидела, что ее фигура меняется в лучшую сторону, и даже начала тренировать других.
«Я нашла себя в жизни. Довольна тем, что помогаю женщинам понять, насколько они прекрасны, нужно лишь верить в свои силы», — говорит Улпан.
Улпан Нурбекова
Диане Орловой всего 17 лет, а она уже три года работает тренером. За плечами чемпионаты страны и Центральной Азии. Девушка советует людям совершенствоваться, при этом не быть перфекционистами.
Диана Орлова
Эльвира Курбанова из Алматы cпортом занимается со школы. Она признается, что всегда восхищалась людьми со спортивным телосложением. Для Эльвиры все началось с банального «хочу подтянуть фигуру к лету». Но ее тоже затянуло, и она решила стать тренером, пройдя обучение в Санкт-Петербурге.
«Тренируйтесь, несмотря на настроение, погоду и обстоятельства. Пройдет время, и вы поймете, что результат стоит того», — призывает Эльвира.
Эльвира Курбанова
Яна Крыкпаева всегда любила активный образ жизни, занималась танцами, бегала. В тренажерном зале девушка встретила свою любовь. После родов Яна решила привести себя в форму. Для мотивации решила участвовать в соревнованиях по фитнес-бикини. За три года она стала трехкратной чемпионкой Казахстана, абсолютной чемпионкой Средней Азии, обладательницей Кубка мира Belt&Road в Китае, заняла 4-е место на элитном турнире Arnold Classic Europe.
«Муж, следя за моим развитием, тоже решил попробовать себя в этой области и также добивается успехов.
Теперь у нас спортивная семья», — улыбается 26-летняя Яна.
Яна Крыкпаева
Альбина Ахмиева считает, что вера может сдвигать горы, а сомнение — создавать их.
Альбина Ахмиева
Татьяна Лиманская родом из Украины, пять лет живет в Алматы. 10 лет девушка посвятила занятиям в тренажерном зале. В этом году в категории фитнес-бикини Татьяна выиграла золото на чемпионате Казахстана и на чемпионате Средней Азии. Девушка начинает свой день со смузи, после этого посещает фитнес-зал, а также любит ходить в горы.
Татьяна Лиманская
Ольга Кучма — абсолютная чемпионка Казахстана в номинации wellness-bikini. Девушка признается, что первый год (2011) соревнований был весьма горьким: рядом в строю стояли стройные красавицы, а у нее было объемное бедро.
«Я сразу получила золотую медаль. Это непередаваемые впечатления, подготовка, тренировки, хоть даже невероятно тяжелые. Сейчас у меня идет подготовка к чемпионату Казахстана, основной старт в этом сезоне — международные соревнования Diamond cup. Я заметила, многие девушки ходят на тренировки как будто на работу, с невеликим желанием. Это ведь тот же процесс, что сходить в салон красоты, от которого мы получаем удовольствие и в процессе преображаем свое тело. Так и со спортом, после каждой тренировки вы становитесь еще на один шаг ближе к здоровому, красивому, подтянутому телу», — отмечает Ольга.
Ольга Кучма
Аиша Каипова второй год профессионально занимается бодибилдингом. Будучи 16-летней девочкой, она поняла, что ее обвисающий живот не совсем красиво выглядит.
Сейчас она лепит фигуру своей мечты.
«Я считаю это очень важным аспектом жизни — быть в гармонии с собой. Возможность взрастить в себе уверенность, тренировать силу воли и духа и развивать дисциплинированность — это лишь одна его часть. Что самое важное для меня — это познание своего тела и умение прислушиваться к нему», — сказала Аиша.
Аиша Каипова
Также красавица признается, что раньше ее любимой темой для разговора была еда.
«Одной из причин моего лишнего веса, помимо неактивного образа жизни, было неправильное питание. Было тяжело справляться с соблазном, тем более все вокруг меня только такое и ели, но я знала, для чего я это делала. Но я просто ценю и дорожу тем, что у меня сейчас есть, — мое тело. И ради мимолетного вкуса еды, которая ничего полезного мне не принесет, я не буду портить свою фигуру и здоровье. И я считаю это очень правильным: смотреть на еду через призму питательности, а не удовольствия», — добавляет девушка.
Аиша Каипова
Инна Синделеева из Уральска поясняет, что для любого дела нужна мотивация, дисциплина и понимание того, зачем вы этим занимаетесь.
Даже если результат кажется никчемным, оцените его в дальнейшей перспективе. Вы не заметите, как скоро дело пойдет уже без глобальных усилий, а просто по инерции.
«Бодибилдинг — то, ради чего я живу. Меня переполняют эмоции, когда я добиваюсь целей, о которых мечтать не смела. Я стою на сцене и плачу, пытаясь взять себя в руки. За два дня стать чемпионкой Казахстана по фитнес-бикини до 172 сантиметров и чемпионкой Средней Азии — это счастье и гордость за себя. Да, мне было тяжело, но сам процесс был в удовольствие. Главное для хорошей фигуры — питание, мы с трудом отказываемся от вкусной еды. А если соблюдать режим, дальше как по маслу. Думаешь не о том, что бы съесть, а о том, где в себе что-то улучшить», — считает Инна.
Инна Синделеева
27-летняя Алтынай Тапалова считает, что бодибилдинг закаляет характер и силу воли, это гармоничное сочетание тяжелых тренировок, женственности, красоты и грации.
«А эмоциональный заряд от самих выступлений — зашкаливает.
Как говорится, больше счастья приносит именно сам путь достижения цели. Приходит переосмысление многих моментов в жизни, меняется восприятие, отношение ко многим вещам. За эту подготовку я лучше узнала себя и стала чувствовать свой организм», — подчеркивает Алтынай.
Алтынай Тапалова
Екатерина Дмитриева — абсолютная чемпионка Казахстана по бодибилдингу и фитнесу в категории фитнес-бикини. Она выступает также на мировых сценах. В спорт Екатерина пришла после родов и через некоторое время стала призером соревнований. Долгое время она держала статус чемпионки. В 2018 году в Барселоне на престижном соревновании ARNOLD CLASSIC EUROPE заняла 5-е место в своей категории по Европе.
«Пресс делается на кухне, а не в спортзале. Поэтому нужно сначала научиться создавать дефицит калорий, а потом ждать чудес. Я все же за то, чтобы дефицит был результатом повышенной физической активности, а не голодовок», — сказала Екатерина.
Екатерина Дмитриева
29-летняя Екатерина Павловская из Алматы сегодня выступает исключительно на мировых сценах.
К тренировкам она подходит как к творческому процессу.
«Я каждый день вижу изменения своего тела, с каждой сушкой, с каждой подготовкой открываю в себе что-то новое, по-другому начала относиться к питанию, к жизни в целом. Ваше тело на самом деле может трансформироваться и стать таким, каким вы его пожелаете видеть», — говорит Екатерина.
Екатерина Павловская
А что делаете вы для улучшения своей формы?
«У вас нет оправданий выглядеть плохо». Советы фитнес-тренера Вики Свит
Руководители, собственники и менеджеры компаний — это те люди, которые проводят на работе далеко не 8 часов в день, а куда больше. Как при такой высокой загрузке быть в форме — хорошо выглядеть и чувствовать себя? Об этом «Про бизнес» рассказала известная фитнес-модель и тренер Вика Свит.
— Я всегда говорю: если бы все было просто — красивыми были бы все.
Но это не так. Работа над собой — это очень тяжелый труд.
Я сама прошла этот путь: при росте в 160 см я весила 84 кг. И как-то один парень, который мне нравился, сказал: «Лицо у тебя красивое, но ты толстая». Во мне будто что-то щелкнуло — и на следующий день я пошла в тренажерный зал. Но сейчас я понимаю, что это было неправильно, нельзя быть красивой, худой для кого-то. В первую очередь вы должны делать это для себя.
Проблемы занятых людей
Я много занимаюсь с бизнесменами, руководителями компаний, менеджерами — в общем, теми, кто проводит на работе 24 часа в сутки 7 дней в неделю. И у всех практически одинаковые проблемы. Первое — это неправильное питание. Нормальный прием пищи — один раз в день, как правило, самый большой объем еды приходится на ужин, практически перед сном, а все остальное — это перекусы бутербродами, сладостями. Соответственно, это все неправильно усваивается и уходит в жир. Становятся некрасивыми живот, бока. Если человек от природы не предрасположен к полноте, то он может и не очень увеличиться в размерах, но появляется дряблость и фигура становится бесформенной.
Кроме того, из-за сидячего образа жизни начинаются проблемы со здоровьем. Практически у всех, с кем я занимаюсь, есть проблемы с осанкой, коленями, одышка. Если запустить себя — это отразится и на сердце.
Чтобы быть в тонусе — полумеры не приемлемы. Знаете, как говорят: если хочешь, чтобы в жизни что-то появилось, освободи для этого место.
Вот вы купили абонемент в тренажерный зал, но на этой неделе вы сходили туда один раз, на следующей два, а потом вообще пропустили. И вы думаете, какой вы молодец — занимаетесь спортом. Но на самом деле такие нагрузки не в счет. Вы должны решить строго, что, например, в понедельник, среду, пятницу с 7 до 8 вечера у вас тренировка — и нарушать этот график категорически нельзя. Если вы не можете найти время на регулярные занятия — лучше вовсе не мучайте себя. Но перед тем, как отказаться от тренировки, задайте себе вопрос: а правда ли вы не можете? Попробуйте прийти через «не хочу» — вы удивитесь, оказывается, что все можно.
Это и самооценку вам прибавит, и настроение поднимет. Ведь всем хочется быть лучше, правда?
Или часто я слышу: «Я правильно питаюсь, но похудеть не могу». А потом общаешься с человеком и выясняется, что «одну печеньку в день можно». Нельзя! Вы можете обмануть себя, но организм вы не обманете. Это кажется, что одно печенье, одна шоколадка — это совсем чуть-чуть.
Но в чем ее коварство?
- В одной шоколадке содержится почти вся ваша дневная норма углеводов, а избегать потом весь день углеводов — практически нереально, даже в твороге, мясе они есть
- Сладости — это быстрые углеводы. Съев шоколадку, ваш организм получит большой вброс энергии, которую ему необходимо израсходовать за короткое время — сидя за компьютером на стуле, этого сделать не получится
- Быстрые углеводы стимулируют аппетит, и через пару минут вам захочется есть еще больше — и вы потянетесь за очередной шоколадкой.
Основы правильного питания
Примерно 70% успеха в работе над собой — это, конечно, правильное питание.
Причем есть такой парадокс: чтобы похудеть — нужно много есть. Нужно питаться дробно, небольшими порциями, но 5−6 раз в день. Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть примерно таким: около 110 г белков, около 70 — жиров, и около 200 углеводов. Суточная норма калорий для поддержания веса — около 2000 ккал.
Углеводы делятся на простые и сложные (быстрые и медленные). Отдавать предпочтение нужно вторым. Это, например, каши. Упор на потребление углеводов надо делать в первой половине дня. Многие стараются есть как можно меньше углеводов, 50 г в день, заменяя их по максимуму белком. Это тоже не совсем правильно, так как углеводы (медленные) — это «дешевое» и хорошее топливо для нашего организма, а белок — «дорогое». Чтобы получить релевантное количество энергии, белка нужно съесть в разы больше.
То же самое и про жиры. Многие худеющие любят разные обезжиренные продукты. Но в них добавляют сахар или другие подсластители, так как без них на вкус они мягко говоря не очень.
Поэтому продукты 3−5% жирности можно смело включать в рацион.
Занятым людям бывает непросто следить за количеством белков, жиров и углеводов, особенно когда обеды проходят в кафе или покупаются готовыми. Для начала — откажитесь от мучного и сладкого — совсем. Далее — пейте не менее двух литров чистой воды в день. Все об этом говорят, но почему-то мало кто делает. Да, это сложно, но можете провести эксперимент: откажитесь от мучного и сладкого и пейте много воды (соки и чаи с кофе — не в счет) — и за месяц вы заметите, что брюки-то и не так плотно сидят на вас.
Конечно, если вам нужно заново сформировать свое тело, этого недостаточно. Нужно следить за всем, что ты ешь. Если сложно понять, что готовят в кафе, берите обеды с собой.
Перво-наперво нужно смириться, что строгий режим питания — это не на неделю и не на месяц — это навсегда. Или по крайней мере надолго. Первые результаты не придут скоро. Если вы занимаете в зале, делаете упор на белковую пищу — первое время вес может даже увеличиваться, так как будут расти мышцы, а они тяжелее жира.
Не смотрите на весы — смотрите в зеркало. Вы можете и вовсе не сбросить килограммы, но при этом станете более стройными и подтянутыми.
Если же говорить о снижении веса, то нормальный темп похудения 0,5−1 кг в неделю. Если больше — скорее всего, ваш организм просто теряет воду или мышечную массу, но не жир. Наш организм — очень хитрый механизм: если его недокармливать, он подумает, что на дворе какой-то катаклизм и жир надо запасать, чтобы потом его использовать.
Если медленнее теряете вес — то вы либо переедаете, либо есть проблемы со здоровьем — например, со щитовидной железой.
Я не сторонник фанатизма. Да, можно прожить месяц-два с калькулятором и кухонными весами в руках, но потом — 100% будет срыв. И в большинстве случаев после таких срывов человек не возвращается к диете. Мое мнение: хочется кусок торта — съешьте его. Но только один, и не чаще раза в неделю. Понимаете, что не сможете удержаться от второго — просто не покупайте его, он не должен быть у вас перед глазами.
Очень важно заручиться поддержкой друзей и близких. Найдите хотя бы одного человека, который будет вас мотивировать и заставлять двигаться вперед. Одна из девушек, которую я тренирую, как-то жила у меня месяц, так как я понимала, что дома она сорвется.
О физической нагрузке
Я не хочу никого обидеть, но я твердо убеждена, что красивым тело может сделать только железо — тренажерный зал. Никакие фитнесы, плавание, бег или популярные сегодня «10 000 шагов в день» не помогут вам сформировать новое тело. Это можно использовать для поддерживающего эффекта после полугода-года тренировок в зале.
На примере своих клиентов я вижу, что даже при супервысокой загрузке на работе можно найти время для себя. По-хорошему нужно ходить в зал 3 раза в неделю, за занятие нужно уделить 50 минут силовым и 40 минут кардионагрузкам. Но по тем людям, с которыми я занимаюсь, могу сказать, что и двух раз в неделю будет вполне достаточно. Важно ведь не только время тренировки, но и качество ее выполнения.
Можно за 40−60 минут хорошо поработать, а можно и 2 часа ходить без дела по залу, или, как часто любят, сесть на велотренажер, включить минимальную скорость и смотреть что-то в смартфоне.
В качестве резюме
Многие говорят, что в будущем внешность при приеме на работу будет иметь большое значение. Я думаю, что этого не будет в будущем. Это есть уже сейчас. Куда приятнее вести дела с человеком, который следит за собой. Мы с вами живем не в Средневековье, и есть масса способов привести себя в порядок. Если у человека нет заболеваний, которые не позволяют ему похудеть, ходить в тренажерный зал, то у него нет оправданий плохо выглядеть. Внешность — это отражение характера. Вы — самое ценное, что у вас есть. И то, как вы относитесь к себе, говорит о многом.
Источник: https://probusiness.io/style/4624-u-vas-net-opravdaniy-vyglyadet-plokho-kak-byt-v-forme-zanyatomu-cheloveku-sovety-fitnes-trenera.html
Эффективные упражнения на ягодицы в зале и дома.
Программа фитнес-блогера :: Лайфстайл :: РБК Спорт
Многие девушки приходят в спортзал чтобы обрести стройную фигуру, особое внимание они уделяют ягодичным мышцам. Существует множество различных программ тренировок. Как заниматься дома и в зале, какие упражнения самые эффективные — в материале «РБК Спорт»
Читайте нас в
Новости НовостиЕкатерина Усманова (Фото: usmanovakate/instagram)
Тренировка ягодичных мышц, наверное, одна из самых популярных процедур среди посетительниц фитнес-клубов и просто занимающихся дома девушек.
Упражнения, направленные на мышцы этой группы, позволят сделать ягодицы упругими, сильными и придадут им красивую форму.
Необходимо знать, какие упражнения наиболее эффективны и как их правильно выполнять. Одним из известных специалистов в фитнес-индустрии, именно по тренировкам для ягодичных мышц, является Екатерина Усманова.
Екатерина Усманова — чемпионка Москвы, обладательница Кубка России и Восточной Европы 2013 года в категории «Фитнес-бикини». Финалистка чемпионата Европы и турнира «Arnold Classic» 2013 года. Тренер, разработчик авторских курсов тренировок.
Как тренировать ягодицы в зале
Для тренировки ягодичных мышц в зале Усманова рекомендует следующий комплекс упражнений (время отдыха между ними составляет 2-3 минуты):
- приседы с гирей/гантелей — 3-5 подходов по 15-20 повторений;
- выпады в тренажере Смита — 3-5 подходов по 15-20 повторений;
- махи ногой в кроссовере (работает верх ягодиц) — 3-5 подходов по 15-20 повторений;
- суперсет: жим ногами и разведение ног в тренажере — 3-5 подходов по 15-25 повторений;
- заминка.
Присед с гирей
Рабочий вес в данном упражнении рекомендуется в 24-30 килограммов. Оно выполняется с широкой постановкой ног на степ-платформах. Носки в стороны, спина прямая. Опускание происходит за счет сгибания таза, подъем на выдохе. Колени необходимо разводить в стороны, при подъеме нужно давить на пятки.
Выпады в тренажере Смита
Здесь используется так же лавка, это будут так называемые «болгарские выпады». Передняя нога чуть впереди по отношению к грифу. При опускании нога, которая расположена на лавке «не работает», колено опускается в сторону лавки. Угол приседа — прямой — чтобы происходило растяжение. Подъем на выдохе, давление на пятку.
Махи ногой в кроссовере
Данное упражнение делается в наклоне на лавке. Нога на лавке согнута под прямым углом. Спина ровная, мах делается прямой ногой, чуть согнутой в колене.
Чем больше амплитуда движения ноги, тем эффективнее растяжение и последующий результат. Делать нужно не просто мах ногой, а через напряжение ягодичной мышцы. В верхней точке «прожимаете» ягодицу.
Суперсет: жим ногами и разведение ног в тренажере
Жим ногами делается на тренажере-платформе с узкой постановкой ног. Стопы необходимо поставить вместе, чуть выше середины платформы, колени соприкасаются друг с другом. Давление при жиме платформы осуществляется через пятки. Опускание происходит до прямого угла в коленных суставах.
Разведение ног в тренажере необходимо делать с достаточным весом, так чтобы выполнить 25 повторов. Корпус необходимо немного наклонить вперед (это позволит уменьшить нагрузку на квадрицепсы). Разведение ног делается с максимально широкой амплитудой. После разведения нужно на секунду задержать ноги в таком положении и сводить ноги через напряжение мышц.
Как тренировать ягодицы в домашних условиях
Для тренировки ягодиц дома вам понадобятся: коврик, фитнес-резинка, гантели.
Екатерина предлагает следующие наиболее эффективные упражнения (каждое упражнение выполняется по три подхода в 15 повторений. Отдых между упражнениями составляет одну минуту.
Комплекс упражнений для занятий дома:
- джампы — прыжки вверх;
- отведение ноги лежа на боку, с гантелей;
- приседания с фитнес резинкой;
- выпады;
- махи ногой.
Джампы
Данное упражнение выполняется следующим образом. Сначала выполняется приседание, потом выпрыгивание в верх, при этом носки нужно тянуть вниз.
Отведение ноги с гантелей, лежа на боку
В этом упражнении необходимо лечь на коврик боком с опорой на локоть. Ноги согнуты в коленях под прямым углом. Бедра по отношению к корпусу также находятся под прямым углом. Рука с гантелей лежит при этом на бедре. После этого выполняете движение — подъем ноги вверх и отведение в сторону — пятка направлена вверх.
Приседание с фитнес-резинкой
Упражнение выполняется с широкой постановкой ног.
Натяжение резинки среднее, размещаете ее под коленями на голени. При выполнении этого упражнения ягодицы постоянно находятся в статике. Присед делается до параллели бедра с полом. За счет ягодиц давите на пятки. Выдох делается на подъеме, при этом колени до конца не распрямлять, чтобы беречь суставы.
Так же в домашних условиях можно выполнять упражнения для зала — махи ногой и выпады.
Автор
Александр Бархаев
Культурист вызывает женщину за попытку опозорить тренировку мужчины в спортзале
Культурист стал вирусным после того, как раскритиковал женщину, которая высмеивала тренировку своего товарища по спортзалу.
TikTok Бодибилдер и тренер Джоуи Суолл (@thejoeyswoll) опубликовала клип женщины в TikTok, в котором она указала на мужчину на фоне одного из своих видео.
Мужчина, о котором говорила пользовательница @nikkii_fitness, поднимал гантели позади нее.
Она указала на мужчину и сказала: «Как ты думаешь, что он делает? Как вы думаете, он работает? Я тоже не знаю.”
В видео, которое стало вирусным и было просмотрено более 12,6 миллионов раз, Джоуи позвал женщину и объяснил, что мужчина выполняет законное движение с поднятием тяжестей.
@thejoeyswollПозвольте мне помочь вам с тыквой! Немного MYOB никому не повредит! ¯\_(ツ)_/¯
Подпишитесь на нашу новую бесплатную еженедельную рассылку Indy100
Он объяснил: «Он работает над бицепсами. Он делает то, что называется дрэг-керн.
Конечно, большинство людей делают их со штангой — он делает их с гантелями, так что это может выглядеть немного странно, немного неловко.
Джоуи продолжил объяснять, как это движение воздействует на бицепс, и объяснил, что бодибилдер Чарльз Гласс, который, по его словам, является «одним из лучших», является большим сторонником именно этого упражнения.
Но он продолжил, что лучше всего этот человек занимается своими делами.
Джоуи продолжил: «Но самое главное, что он делает и работает больше всего, так это занимается своим делом [так в оригинале].
«Тот факт, что люди в тренажерном зале снимают на видео других людей, чтобы попытаться высмеять их, поражает меня.Будь лучше этого».
Это едва ли не первая история о спортзале, которая стала вирусной на TikTok за последние несколько дней. Ранее на этой неделе женщина стала предметом обсуждения после того, как поблагодарила мужчину за то, что он не смотрел на нее, пока она выполняла приседания прямо перед ним.
Городской тезаурус — Найдите синонимы для сленговых слов
Как вы, наверное, заметили, сленговые синонимы термина перечислены выше. Обратите внимание, что из-за характера алгоритма некоторые результаты, возвращаемые вашим запросом, могут быть только понятиями, идеями или словами, которые связаны с термином (возможно, незначительно).Это просто из-за того, как работает алгоритм поиска.
Вы могли также заметить, что многие из синонимов или связанных сленговых слов являются расистскими/сексистскими/оскорбительными/совершенно ужасающими – в основном благодаря прекрасному сообществу в Urban Dictionary (не связанном с Urban Thesaurus). Urban Thesaurus просматривает сеть и собирает миллионы различных сленговых терминов, многие из которых происходят из UD и оказываются действительно ужасными и бесчувственными (это, я полагаю, природа городского сленга).Надеемся, что родственные слова и синонимы для «термин» немного мягче, чем в среднем.
Городской тезаурус
Городской тезаурус был создан путем индексации миллионов различных сленговых терминов, которые определены на таких сайтах, как Городской словарь. Затем эти индексы используются для поиска корреляций использования между сленговыми терминами. Официальный API-интерфейс Urban Dictionary используется для отображения определений при наведении курсора. Обратите внимание, что этот тезаурус никоим образом не связан с Urban Dictionary.
Благодаря тому, как работает алгоритм, тезаурус дает вам в основном родственных сленговых слов, а не точные синонимы. Чем выше термины в списке, тем больше вероятность того, что они релевантны искомому слову или фразе. Алгоритм поиска довольно хорошо обрабатывает фразы и строки слов, поэтому, например, если вам нужны слова, связанные с lol и rofl , вы можете ввести lol rofl , и он должен дать вам кучу связанных сленговых терминов.Или вы можете попробовать парень или девушка , чтобы получить слова, которые могут означать одно из этих слов (например, bae ).
Также обратите внимание, что из-за характера Интернета (и особенно UD) в результатах часто будет много ужасных и оскорбительных терминов.
Предстоит еще много работы, чтобы этот тезаурус сленга давал неизменно хорошие результаты, но я думаю, что он находится на той стадии, когда он может быть полезен людям, поэтому я и выпустил его.
Особая благодарность авторам открытого исходного кода, использованного в этом проекте: @krisk, @HubSpot и @mongodb.
Наконец, вы можете ознакомиться с растущей коллекцией сленговых слов для различных тем на Slangpedia.
Обратите внимание, что Urban Thesaurus использует сторонние скрипты (такие как Google Analytics и рекламные объявления), которые используют файлы cookie. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с политикой конфиденциальности.
Как ускорить трансформацию
Как фитнес-модели в Instagram могут помочь мотивировать вашу трансформацию
Если бы не стройные девушки, Instagram не был бы тем, чем он является сегодня.
Другими словами, Марк Цукерберг во многом обязан своим успехом знаменитостям женского фитнеса в Instagram. Может быть, он тоже получает вдохновение перед тем, как отправиться на работу каждое утро, кто знает?
Вы спросите, что самое лучшее в фитнес-девушках на Gram?
Мало того, что женщины-спортсменки в Instagram эстетически привлекательны и на них приятно смотреть, но большинство из них постоянно публикуют контент, чтобы мотивировать своих подписчиков начать свой собственный путь трансформации.
Начало пути трансформации
Для большинства людей пролистывание Instagram может доставить сенсорное удовольствие. Согласно исследованиям, это одна из причин, почему он может вызывать такое привыкание.
С другой стороны, Instagram может иметь и негативное психологическое воздействие. Согласно исследованию, просмотр фотографий идеально точеных богинь может повредить вашему образу тела и самооценке. Нам жаль сообщать об этом, но ваша любимая девушка из спортзала в Instagram также является причиной этого.
Давайте проведем быстрый тест, чтобы проверить, не заставляют ли вас стройные девушки откладывать трансформацию тела, не так ли?
Откройте приложение Instagram на своем телефоне и пролистайте в течение 10 секунд. Была ли большая часть вашей ленты украшена фотографиями и роликами одетых в бикини девушек из спортзала? « тренируйтесь регулярно » постоянно присутствует в вашем новогоднем решении каждый год, но вы не можете найти время или мотивацию для тренировок?
Если вы заметили, что киваете на оба вопроса выше, возможно, одной из причин вашего бездействия являются подтянутые девушки.
Похожие: Самые горячие ноги в Instagram
Как ускорить трансформацию
Глядя на идеальное телосложение девушки из спортзала, можно испугаться. Это может заставить вас чувствовать себя безнадежно. Многие люди никогда не начинают трансформацию своего тела, потому что тренировки, которые они видят в Интернете, выглядят ужасающе.
В то же время вы можете чувствовать, что готовы начать трансформацию тела, но не знаете, с чего начать. Если вы один из этих людей, доллар остановится для вас сегодня.
Чувство неподготовленности и беспокойства перед началом трансформации тела — это нормально. Каждый профессиональный спортсмен должен был с чего-то начинать. На самом деле, многие успешные бодибилдеры начали заниматься спортом из-за неуверенности в себе.
Как говорится, лучшее время для начала тренировок было пять лет назад. Второй лучший сейчас.
Обязательно прочтите: 5 причин, по которым ваша трансформация не работает
Вот как вы можете достичь телосложения своей мечты:
1.Изучите основы правильно
Не беспокойтесь. Мы не будем просить вас залезть под штангу и присесть в первый же день. На самом деле, это самая распространенная ошибка новичков. Вместо « погрузиться прямо в », вы должны « погрузиться в» фитнес-образ жизни.
я. Осмотр
Прежде чем вы начнете тренироваться и глотать модные добавки, вам следует больше узнать о своем теле. Мы настоятельно рекомендуем обратиться к врачу для полного физического обследования и анализа крови.
Хотя ваш врач, возможно, не лучший человек, чтобы рекомендовать диету или план тренировок, изменяющие телосложение, он лучше всего может проконсультироваться о вещах, от которых вам следует держаться подальше.
Ведение учета холестерина и триглицеридов, артериального давления, уровня глюкозы натощак и плотности костей может иметь большое значение для изменения вашего телосложения.
ii. Очистите свои шкафы
В то время как ваша фитнес-девушка может время от времени наслаждаться бокалом красного вина и пиццей, вы должны знать, что у нее, вероятно, нет этого дома.
В фитнес-индустрии есть известная поговорка: «Все, что лежит у вас в шкафу, рано или поздно окажется у вас в желудке». Итак, раздайте все газированные напитки, печенье, конфеты, мороженое и закуски и запаситесь здоровыми цельными продуктами.
Нездоровая пища в вашем доме может склонить вас к выбору плохой еды. Удалите приложения для заказа еды со своего телефона и максимально дистанцируйтесь от нездорового питания.
Следующее чтение: Ваша трансформация никогда не будет успешной без этих 6 вещей
III.Запаситесь хорошими вещами
Если вы серьезно относитесь к изменению своего телосложения, запаситесь следующими продуктами:
а. Кладовая
- Гайки
- Оливковое масло
- Киноа
- Овес
- Сладкий картофель
- Специи
- Цельнозерновые хлопья
- Натуральное ореховое масло
- Семена кунжута
- Коричневый рис
- Консервированный тунец
- Лосось
б. Холодильник
- Вода
- Куриная грудка
- Греческий йогурт
- Соевый соус с низким содержанием натрия
- Яичные белки
- Молоко с низким содержанием жира
- Свежие фрукты
- Турция
- Сальса
- Горчица
Хотя ваши конкретные продукты могут различаться в зависимости от вашей диеты, продукты, упомянутые выше, могут содержать сбалансированную смесь белков, углеводов и полезных жиров.
Кроме того, когда мы говорим « хорошие вещи », мы имеем в виду не только здоровую пищу (или травку), но и другие сферы вашей жизни, в том числе умственную и социальную. Замените негативные разговоры с самим собой позитивными утверждениями и наблюдайте, как меняется ваше тело.
Компания, которую вы поддерживаете в период трансформации, также может повлиять на ваши результаты. Итак, окружайте себя людьми, которые идут тем же путем, что и вы, и, возможно, избегайте своих приятелей, которые любят трахаться с дерьмом каждые выходные.
Смотреть: Лучшие и худшие продукты для бодибилдинга
2. Найдите внутреннюю мотивацию
Влюбленность в девушку из спортзала может только завести вас так далеко. Вы не сможете достичь (и сохранить) телосложения своей мечты, если вам не хватает внутренней мотивации. Выясните, почему вы хотите изменить свое тело, спланируйте, как вы это сделаете, и действуйте в соответствии с этим. Именно так вы сможете придерживаться здорового образа жизни в долгосрочной перспективе.
Похожие: Лучшие мотивационные видео в спортзале всех времен
я.Вы сами себе конкурент
Многие новички делают ошибку, сравнивая свои успехи с другими людьми. Хотя Instagram может быть отличным местом для поиска вдохновения для девушек из спортзала, он также может быть самым большим источником разочарования.
Помните: Нет двух одинаковых людей. Разным людям потребуется разное количество времени, чтобы показать одинаковый прогресс. Будьте терпеливы, и вы обязательно увидите результаты.
ii. Травмы не должны сдерживать вас
Травмы — обычное оправдание для того, чтобы отложить путь трансформации.Не заблуждайтесь, если вы страдаете от серьезного заболевания, вы должны слушать своего врача и следовать его советам. Но если растяжение мышц или хруст в суставах являются вашими оправданиями для пропуска тренировки, вы никого не обманываете.
Если вы следите за профессиональными бодибилдерами, то знаете, что многие из них тренируются с травмами во время подготовки к шоу. Если вы новичок, вам следует обратиться за помощью к профессионалу, чтобы тренироваться вокруг своих травм.
III. Начните с легких тренировок для начинающих
Помните, что мы говорили о смягчении в , а не о погружении в ?
Фитнес-образ жизни — это не спринт.Это скорее марафон. Если вы хотите изменить свое телосложение с упором на улучшение здоровья и долголетия, вам следует сосредоточиться на том, чтобы придерживаться своей программы тренировок и питания в долгосрочной перспективе.
Поскольку большинство профессиональных спортсменов и девушек из спортзала публикуют свои программы тренировок в Интернете, многие новички следят за ними в надежде ускорить свою трансформацию.
Если вы новичок, следовать 12-недельной программе трансформации Криса Гетина или любой другой продвинутой программе — не лучшая идея.Следование продвинутой программе увеличивает ваши шансы получить травму во время тренировки.
3. Планируйте успех
Как справедливо сказал Бенджамин Франклин, «если вы не умеете планировать, значит, вы планируете потерпеть неудачу».
Трансформация тела — дело серьезное. Вам нужен надежный план для достижения ваших целей.
Заявление об отказе от ответственности: «Я накачу пресс за 4 недели, потому что моя любимая девушка из спортзала сказала, что ей это нравится» — недопустимый план .
При планировании преобразования вам необходимо установить конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени цели.
Связанный: 7 изменений, которые каждый должен внести в свои программы обучения – сегодня
4. Ставьте цели
Масштаб и зеркало хороши, но не раскрывают всей истории. Фитнес — это больше, чем хорошо выглядеть. Ваша цель должна состоять в том, чтобы быть здоровым и функциональным на оптимальном уровне.
Помимо постановки грандиозных целей, ставьте перед собой маленькие цели, которые вы можете отмечать каждую неделю. Ощущение достижения цели может мотивировать вас не сходить с пути.
Например, не ограничивайте свою цель «достижением 10% жира в организме за 6 месяцев». Вы можете потерять мотивацию через несколько недель, так как в этом нет никакой срочности. Вместо этого ставьте более мелкие цели, такие как «пробежать 1 км и планка по 5 минут каждый день в течение 1 недели».
5. Иди на убийство
Когда у вас есть все необходимые условия, вам нужно добавить все, что у вас есть. Дисциплина и настойчивость являются ключевыми составляющими для успешного преобразования телосложения.
Вы должны быть уверены, что никогда не пропустите прием пищи или тренировку.В то время как усердные тренировки и правильное питание важны, профессионалы ценят свою программу восстановления не меньше. Вы ломаете мышцы в тренажерном зале и набираете объем и силу во время глубокого сна. Вы должны спать не менее шести часов каждую ночь, чтобы обеспечить оптимальное восстановление после тренировок.
Выписка: 5 советов по восстановлению, которые помогут вам быстрее нарастить мышечную массу
6. Доступ и повторная оценка
Доступ к вашему прогрессу через каждые несколько недель необходим для того, чтобы не отставать от своих целей.Если вы чувствуете, что находитесь на правильном пути, продолжайте идти. С другой стороны, если вы не удовлетворены своими результатами, оцените свою программу трансформации и внесите необходимые коррективы.
Кроме того, в мире фитнеса постоянно появляется новая информация. Регулярно проводятся новые эксперименты и исследования. Ограничение себя несколькими тренировочными техниками может привести к тому, что вы достигнете плато или вам станет скучно и вы бросите здоровый образ жизни.
Подводя итог, всегда ищите новые способы достижения альфы в тренажерном зале.
10 самых горячих девушек Instagram | Вдохновение девушки из спортзала
Эти 10 девушек из спортзала правят Instagram:
1. Мишель Левин
Мишель Льюис — спортивная девушка Instagram. У нее более 14 миллионов подписчиков, и она не собирается сбавлять обороты. Левин имеет свои корни в модельном бизнесе и полностью реализовала свой потенциал после начала обучения. От побед на шоу IFBB, участия в музыкальных клипах до появления на обложках журналов, Мишель Левин сделала все это.
Выписка: Как Мишель Левин добивается идеального телосложения
2. Крисси Села
Крисси выглядит как девушка из соседнего дома и идеально подтянутое телосложение делает ее одной из самых популярных девушек в спортзале в Instagram. Она регулярно публикует свои тренировки на своей странице, чтобы другие могли следить за ними.
3. Янет Гарсия
«Мексиканская метеорологическая девушка» — актриса, модель, сертифицированный тренер по здоровому образу жизни и тренер.Нет ничего, что Янет не могла бы сделать. Она также есть на Onlyfans, если вам это интересно.
Выписка: WCW: Купайтесь в прекрасной славе подтянутой и сексуальной Янет Гарсия
4. Лорен Симпсон
Лорен Симпсон публикует одно из самых подробных видео тренировок и постов в списке. Если вам всегда не хватает идей или рецептов для тренировок, вам обязательно нужно подписаться на Instagram-руководство спортивной девушки.
5. Кейтлин Тернер
Если вы увлекаетесь йогой, вы не прогадаете, подписавшись на Кейтлин Тюнер.Она заядлый путешественник, который в кратчайшие сроки заставит вас попробовать новые асаны.
6. Анллела Сагра
Анллела Сагра, вероятно, самая накачанная спортивная девушка в списке. Ее разорванный живот может пристыдить многих профессиональных бодибилдеров. За плечами Сагры несколько побед в конкурсах фигурок.
Связанный: Диета Anllela Sagra для идеального телосложения
7. Эмили Скай
Скай — основатель Ф.ЭТО. (Fitness Inspiration Transformation), а ее лента в Instagram полна видеороликов с инструкциями по тренировкам и фотографий ее точеного телосложения. Австралийская фитнес-модель хорошо известна своим серьезным подходом к диете, тренировкам и здоровому образу жизни.
Кроме того, для тех, кто ищет тренировочные программы для беременных, Эмили расскажет о своем недавнем путешествии к материнству.
8. Джен Сетлер
Джен Сетлер прославилась благодаря своим поясам.У нее одно из лучших но в интернете. Сетлер регулярно публикует видео с тренировками для своих поклонников.
Следующее чтение: 10 лучших задниц в Интернете 2021
9. Ана Чери
Ана Чери — одна из самых горячих девушек в спортзале всех времен. Ее сногсшибательно красивая внешность, телосложение в виде песочных часов и видео с интенсивными тренировками делают ее одной из самых популярных фитнес-знаменитостей в Интернете. Ана — бывшая подруга по играм Playboy, о ней писали во многих крупных изданиях.
10. Карина Элле
Карина была чирлидером и бегуном по пересеченной местности большую часть своей жизни. Она также является победительницей чемпионата World Fitness Federation Pro Bikini Championship.
Заключение
Хотя мы можем понять, что созерцание богинь на вашем телефоне может быть лучшей частью вашего дня, но не используйте это как предлог, чтобы оставаться в постели весь день.
Направьте эту энергию и мотивацию и используйте шаги, упомянутые выше, чтобы достичь телосложения своей мечты.Мы не можем обещать, что вырезать ваше целевое тело будет легко, но оно того стоит.
Кто твоя любимая спортивная девушка? Дайте нам знать в комментариях ниже. Кроме того, не забудьте подписаться на Generation Iron в Facebook и Twitter.
Джастин Бибер написал в спортзал сообщение о женщине, и люди в шоке
Что ты имел в виду, Джастин?
Это 22-летняя Джессика Гобер из Саванны, штат Джорджия.
Гобер работает в тренажерном зале Fitness on Broughton, где она работает на стойке регистрации. Она также является тренером по фитнесу и питанию.
Она рассказала BuzzFeed, что разговаривала со своими коллегами о том, чтобы публиковать больше в Instagram спортзала, поэтому они опубликовали Boomerang of Gober с энергетическим напитком.
А потом в спортзал пришло личное сообщение от Джастина Бибера с вопросом о Гобере.
ПоставляетсяОна сказала: «Мы получили уведомление о том, что Джастин Бибер отправил вам сообщение, и открыв сообщение, мы поняли, что это действительно он».
Гобер сказала, что она была шокирована, и сказала: «Мы подумали, как он мог увидеть этот случайный пост? У нас было всего 70 подписчиков, а до этого мы публиковали пять раз».
ПоставляетсяГобер сказала, что не знает, что и думать, и тут же позвонила маме и парню.
«Мой парень и семья в основном думают так же, как и я, что это очень случайно и шокирует. Тот факт, что это стало вирусным, — это не то, что мы когда-либо ожидали! Все были определенно удивлены, что знаменитость связалась, спросив, кто Я была», — сказала она.
Она сказала, что была поклонницей Бибера, когда была моложе, но не следила за ним последние несколько лет.
Она сказала, что сразу же сделала снимок экрана и разместила его в Твиттере.Она сказала, что никак не ожидала, что сообщение станет вирусным.
Неужели это произошло только что… Джастин Бибер только что написал в спортзал, в котором я работаю, и спросил, кто я такой, хахах… https://t.co/aAF48yQLhJ
Люди говорили, что она разрушила свои шансы, опубликовав сообщение в Твиттере.
И она ответила на эти комментарии, опубликовав фотографии себя и своего парня.
Она сказала: «Я не публиковала фотографии своего парня, потому что думала, что Джастин Бибер хочет «поладить со мной». В любом случае, мне не нужен был «шанс», потому что я совершенно счастлива со своим парнем.»
Она сказала, что понятия не имеет, чего хотел Бибер, но она не думает, что это так жутко, как люди представляют.
ПоставляетсяЭто не первый раз, когда Бибер спрашивает, кто такая девушка. В 2015 году он выложил фото девушки в Instagram и спросил у публики, кто она такая.
Гобер сказала, что нашла большинство ответов положительными, но в основном удивлена тем, сколько внимания привлекла эта ситуация.
ПоставляетсяОна сказала: «Все статьи, которые были опубликованы, были основаны только на предположениях. Мы не думали, что Джастин Бибер ведет себя жутко, спортзал ответил ему в Instagram. Я не думаю, что у него были какие-то неуместные намерения. просто спросив, кто я такой».
Белиберам все это казалось забавным.
И один попытался скользнуть в его DM
Но в основном поклонники потрясены.
Она сказала, что спортзал ответил Биберу ее никнеймом в Instagram.
BuzzFeed обратился к руководству Бибера за комментариями.
BuzzFeed Daily
Будьте в курсе последних ежедневных новостей с информационным бюллетенем BuzzFeed Daily!
Знакомство с девушками в спортзале: что нужно знать
Следующее сообщение было отправлено Китом Дэниелсом.Вы можете ознакомиться с другими его статьями на его веб-сайте First Rate Fitness.
***
Большинство парней не подходят к девушкам в спортзале. Вместо этого они будут ходить в клубы и бары, где конкуренция жесткая, девчонки держат свои сучьи щиты, и им, возможно, придется платить за прикрытие. Эти парни должны понимать, что вам не нужно изо всех сил стараться познакомиться с привлекательными девушками — они будут в спортзале. И если вы будете ходить 4-5 раз в неделю, то у вас будет много возможностей.
Лично я никогда не был самым высоким или самым мускулистым парнем в спортзале, но я все еще могу встречаться с некоторыми из самых привлекательных девушек из спортзалов, которые я посещал. И за эти годы я усовершенствовал свой подход и создал систему. Я уверен, что моя система работает, и она даст вам отличные результаты, если вы приложите усилия.
Образ мышления
Возможно, вы не думаете, что стоит рисковать в тренажерном зале. Вас могут отвергнуть, и вам придется продолжать встречаться с девушкой в спортзале. Но приближение стоит 100% риска.Многие из этих девушек одиноки и хотят с кем-нибудь познакомиться. В любом полуприличном спортзале есть привлекательные девушки, а фитнес-девушки идеальны — они поддерживают форму и стараются улучшить свое тело. Если вас отвергнут, ничего страшного, вы все равно будете жить.
Подход
Сам подход не слишком сложен. Вы хотите делать это во время тренировки, пока ваша кровь течет и ваши мышцы накачаны. Но вы не хотите слишком накачиваться, потому что вам нужно все контролировать и уметь правильно мыслить.Цель подхода — получить ее номер и быстро закончить тренировку.
Как только ты увидишь девушку, которая тебе нравится, подойди и подойди к ней. Подойдите к ней уверенно и не уклоняйтесь от зрительного контакта.
Я предпочитаю прямой открыватель по двум важным причинам. Во-первых, это смелый подход, а девушкам нравятся смелые подходы, особенно в тех местах, где уровень гормонов и эндорфинов выше. Во-вторых, он попадает прямо в цель, и вы сможете узнать в течение нескольких минут, сработал ли этот подход или нет.Это экономит время и не прерывает ни одну из ваших тренировок. Я уверен, что непрямые опенинги тоже могут работать, просто я не использовал их часто.
Что касается конкретных строк, то не имеет большого значения, что вы говорите. Это больше о том, как вы производите впечатление — уверенным, расслабленным и контролирующим себя. Вот несколько примеров открывашек, которые хорошо работают:
«Привет, я видел тебя оттуда, и ты выглядел мило, поэтому я подумал, что подойду и поздороваюсь»
«Привет, ты хорошо выглядишь, как тебя зовут?»
Кроме того, если вы в хорошей форме, вы часто будете получать IOI (показатели интереса) во время тренировки.IOI упрощают жизнь, и когда вы получаете его от горячей девушки, вы должны воспользоваться этой возможностью. Вероятность отказа после IOI гораздо меньше.
Последующий текст
Эта часть является ключевой. Цель последующих действий — назначить время, когда вы снова встретитесь в спортзале. Верно, это будет свидание в спортзале. Это потому, что это удобно для вас обоих, и вероятность того, что она расколется, намного меньше. Поэтому после того, как вы получите номер, отправьте ей сообщение позже в тот же день или на следующий день.Вот пример исходного текста:
.«Привет, Сара, это Кит. Было приятно встретиться с тобой сегодня в спортзале»
Затем, когда придет время попросить о встрече, вы можете отправить это:
Я иду в спортзал завтра примерно в это же время. Хочешь встретиться там?
Если она недоступна, вы можете попробовать выбрать другую дату.
Встреча
Для встречи в спортзале вам не обязательно тренироваться вместе. Вы можете, если хотите, но, скорее всего, вы не будете работать с одними и теми же группами мышц или выполнять одни и те же упражнения.Обычно случается так, что вы делаете несколько упражнений вместе, но большинство вы делаете самостоятельно. Вы можете поговорить со своей девушкой в перерывах между сетами. Это создает двухтактную динамику, когда вы уделяете ей внимание, флиртуя с ней, но затем отнимаете это внимание, оставляя ее делать ваши сеты. Она будет уважать тот факт, что вы посвящаете спортзалу и не ставите ее на первое место.
Я рекомендую вам попробовать сделать с ней пресс. Вы можете включить много прикосновений, которые заставят ее чувствовать себя более комфортно рядом с вами.После тренировки вы можете строить планы на другой день или попытаться отправить ее куда угодно. Отсюда вы можете решить, как вы хотите играть.
Вот такая система. Если вы примените подходы и будете следовать основным рекомендациям, то вы добьетесь успеха у фитнес-девушек.
У этих 20 самых влиятельных людей в области фитнеса более 90 миллионов подписчиков.
20 самых влиятельных людей в мире фитнеса в Instagram имеют более 90 миллионов подписчиков
Instagram является домом для ряда пользователей Instagram, которые создают и обслуживают нишевые сообщества.Эксперты по макияжу, путешественники, модели, фотографы, пекари, байкеры и многие другие люди находят способы разделить страсть с помощью одного из самых популярных в мире приложений для обмена фотографиями. Фитнес-инстаграмеры — одни из самых ярых пользователей с самой активной фан-базой.
Эти влиятельные лица, ориентированные на фитнес, имеют разное происхождение: одни были бодибилдерами, другие моделями; одни мамы, другие тренера; некоторые написали книги, другие расширились до линий одежды, приложений и обучающих программ.Фитнес-сообщество Instagram — это больше, чем просто спортивные крысы и #fitspo, это отправная точка для многих, которые хотят изменить свою жизнь, и основная социальная сеть для тех, кто хочет оставаться приверженным своим целям в фитнесе.
Instagram всегда был вдохновляющей платформой, показывающей нам отрывки из отпусков, которые мы хотим провести, достопримечательности, которые мы хотим увидеть, солнечные воскресные дни, которые мы хотели бы провести. В случае фитнес-инфлюенсеров эти аккаунты предназначены для того, чтобы показать подписчикам трудовую этику следующего уровня и возможности, которые с этим связаны.Вот 20 самых влиятельных фитнес-блогеров в Instagram:
.1. Джен Селтер
Джен Селтер — влиятельная фигура в социальных сетях в области фитнеса, питания и образа жизни, у которой выдающиеся тренировки ягодиц и пресса. Джен увлекается фитнесом и надеется мотивировать других на достижение собственных целей в фитнесе с помощью своих планов тренировок.
2. Мишель Левин
Мишель Левин — одна из крупнейших звезд социальных сетей в фитнес-индустрии, поклонники которой варьируются от ярых энтузиастов фитнеса до случайных посетителей тренажерного зала.Ее практичное отношение делает ее доступной фигурой в обществе.
3. Ана Чери
Ана Чери, родившаяся и выросшая в Южной Калифорнии, — модель, актриса и фитнес-блогер, известная своими яростными постами в Instagram. Ана любит делиться своими тренировками и предлагает людям две основные программы по снижению веса и наращиванию ягодиц.
4. Анллела Сагра
Анллела Сагра — колумбийская фитнес-модель, которая нашла свою страсть к фитнесу благодаря своим постам в социальных сетях.Она ценит настойчивость, терпение и самоотверженность в своей работе и каждый день призывает других заниматься своими собственными увлечениями.
5. Кайла Ицинес
Звезда Instagram Кайла Итсинес наиболее известна своей серией электронных книг Бикини-руководства по телу и приложением для планирования еды и тренировок Sweat with Kayla. Она была названа одним из 30 самых влиятельных людей в Интернете по версии Time и одним из самых богатых людей Австралии в возрасте до 40 лет.
6. Юлия Гилас
Джулия Гилас — фитнес-модель из социальных сетей и личный тренер, цель которой — помочь своим последователям сохранять мотивацию и быть в форме, не выходя из собственного дома.Она начала заниматься фитнесом после того, как развила нездоровые привычки в качестве модели, и никогда не возвращалась назад.
7. Ева Андресса
Ева Андресса — бразильская мировая фитнес-сенсация и образец для подражания в области питания. Она участвовала в чемпионатах, таких как IFBB, и использовала свою учетную запись в социальных сетях, чтобы финансировать свою страсть и образ жизни в фитнесе.
8. Пейдж Хэтэуэй
Пейдж Хэтэуэй — икона фитнеса и тренер, чей интерес к фитнесу, здоровью и правильному питанию возник благодаря участию в Ronnie Coleman Classic.Ее последователи взорвались, и с тех пор она помогает другим вести здоровый и здоровый образ жизни.
9. Улисс младший
Улисс-младший — востребованный тренер по бодибилдингу и составу тела, известный своими победами в чемпионатах Musclemania SuperBody Pro и World Pro Championships. Мнения Улиссеса о питании, диетах и протоколах тренировок признаются во всей отрасли.
10. Лорен Дрейн Каган
Лорен Дрейн Каган — дипломированная медсестра, фитнес-модель, личный тренер и любительница приключений.Она также является автором бестселлера New York Times ИЗГНАННЫЕ, в которых рассказывается о ее опыте и возможном уходе из баптистской церкви Вестборо.
11. Сандра Приккер
Сандра Приккер — фитнес-модель и дизайнер одежды, которая влюбилась в фитнес после того, как пережила аварию, изменившую ее жизнь. Она делится своей любовью к фитнесу с помощью настраиваемой программы, которая включает в себя планы питания и индивидуальные тренировки через ее мобильное приложение.
12. Симеон Панда
Симеон Панда — британский тренер со своей собственной линией спортивной одежды и программой тренировок.Он начал вести блог в 2013 году после того, как получил профессиональный статус Musclemania, и с тех пор стал одним из самых популярных фитнес-блогеров среди мужчин в Instagram.
13. Белла Фалькони
Белла Фалькони — фитнес-модель, диетолог и сертифицированный персональный тренер. Она родилась и выросла в Бразилии, а сейчас живет во Флориде со своим мужем и маленькой дочерью.
14. Джефф Сейд
Джефф Сейд — бодибилдер и фитнес-модель, который тренируется 11 лет.В возрасте 17 лет он выиграл национальные соревнования и стал самым молодым профессионалом Международной федерации бодибилдинга и фитнеса в истории. С тех пор он написал книгу, разработал собственную линию одежды и стал сертифицированным персональным тренером.
15. Сергей Констанция
Сержи Констанс — профессиональная фитнес-модель и спортсменка. Он также является генеральным директором 1 Up Nutrition & Aesthetix Era, а также основателем BeLegend, программы онлайн-коучинга.
16.Брэдли Мартин
Брэдли Мартин впервые прославился благодаря своему каналу на YouTube, на котором представлены сумасшедшие трюки с тяжелыми весами. Теперь у него огромное количество подписчиков в Instagram, а также собственный личный бренд тренировок, одежды и пищевых добавок.
17. Масси Ариас
Масси Ариас — тренер по здоровью и фитнес-энтузиаст, который живет и тренируется в Лос-Анджелесе, штат Калифорния. Разнообразие ее методов тренировок помогло ей оставаться в форме и быть сильной во время ее недавней беременности, и она ежедневно вдохновляет свою большую аудиторию в Instagram своим позитивным настроем и здоровым телосложением.
18. Эмили Скай
Эмили Скай — австралийская фитнес-модель, которая призывает женщин использовать силовые тренировки, чтобы стать самой здоровой и счастливой. Она также является блогером, глобальным послом Reebok, онлайн-тренером и визажистом.
19. Лизабет Лопес
Лизабет Лопес — специалист по комплексному питанию и основатель программы «Песочные часы». Она использует свое широкое присутствие в социальных сетях, чтобы делиться советами по фитнесу, и уже более 15 лет помогает женщинам изменить свое тело.
20. Алекса Джин Браун
Алекса Джин Браун — мать двоих детей и энтузиастка фитнеса, которая стремится помочь мотивировать женщин втиснуть тренировки в свою занятую жизнь. Она любит включать своих дочерей в свои популярные посты в Instagram, которые демонстрируют ее здоровый и сбалансированный образ жизни.
Также смотрите наши публикации на:
10 самых высокооплачиваемых знаменитостей в Instagram
Instagram Influencer Marketing — индустрия стоимостью 1 миллиард долларов [инфографика]
Руководство бренда по маркетингу с ведущими влиятельными лицами Instagram
Практический пример: как Target занимается маркетингом влияния в Instagram
.