Фитнес или тренажерный зал что лучше для девушки: Дилемма каждой женщины: фитнес или тренажерный зал

Содержание

Дилемма каждой женщины: фитнес или тренажерный зал

2 октября 2015 Желание быть здоровым и в первую очередь красивым и подтянутым ведет к занятиям спортом. Соответственно, растет популярность тренажерных залов, фитнес-центров и специализированных спортивных клубов. В любом случае, занятия спортом принесут огромную пользу, но возникает дилемма выбора. Чему отдать предпочтение силовым нагрузкам в тренажерном зале или все-таки выбрать фитнес в Харькове?

Постараемся разобраться в пользе фитнеса и тренажерного зала.
Если цель – это нарастить и построить мышечную массу, то добро пожаловать в тренажерный зал Харькова. Однако, данная цель более интересна мужчинам, которые желают выглядеть как настоящие силачи. Зачастую в спортзале наблюдаем большое количество бодибилдеров. Напротив, если женщина решила сбросить пышные формы, то должна взять на заметку, что чем больше мышцы, тем быстрее становиться метаболизм, а, следовательно, жировая прослойка сжигается в разы эффективнее.

Возможно, страх перед огромными мышцами остановит девушек перед занятиями в тренажерном зале, но этого не стоит бояться, поскольку женские гормоны в организме будут препятствовать построению формы мужского тела. Поэтому, занятия в зале – это, не только способ похудеть, но и поддерживать свое рельефное тело стройным и подтянутым.

Какая тогда польза от фитнеса? Кардионагрузки на тело или занятия аэробикой – это также один из самых действенных способов избавиться от жировых клеток. Такие длительные и изнуряющие занятия способствуют выносливости организма и приводят к похудению. При выполнении посильных фитнес-нагрузок можно постепенно добиться желаемого результата. Ведь методики по фитнес-программе не предусматривают, в отличие от занятий в тренажерном зале, перезагрузок организма, а направлены на первоначальное расслабление и даже снятие стресса.

Существуют такие ответвления тренировок по фитнесу, как пилатес и аэробика. Так, последний вид делает акцент на кардионагрузку и укрепляет не только сердечно-сосудистую систему, но и тренирует органы дыхания. В общих чертах, цель аэробики – оздоровительные занятия, всеобщее укрепление организма и избавление от лишнего веса. Такие занятия являются групповыми под руководством тренера.

На что же направлены занятия пилатесом. Те, кто знает историю возникновения, прекрасно понимают, что данные тренировки более направлены на укрепление и растягивание мышц. Его зачинатель, доктор Пилатес, придумал данное ответвление с целью реабилитации пациентов с болезнями опорно-двигательного аппарата.

Рассказав о походах в тренажерный зал http://wrestlingua.com/ads/, групповых занятиях аэробикой и пилатесом, невозможно не вспомнить о йоге. Искусство йоги заключается в воссоздании гармонии между душой и телом. Подкрепленная правильным питанием, йога помогает скинуть лишний вес и наполниться новой энергией.

В заключение, следует сказать, что залог успеха в занятия в спортом – это постоянное разнообразие, поскольку однообразные тренировки могут свести результат на нет. Всегда подкрепляйте занятия фитнесом или в тренажерном зале другими активными видами спорта. И не стоит мучить себя выбором, ведь персональный тренер, соответственно индивидуальности организма, сможет подобрать правильное направление (пилатес, йога, аэробика, фитнес или активные нагрузки в спортзале).

Наше приложение для iOS и Android

Автор / Ирина Швед для Wrestlingua.com
© Все права защищены, при использовании материалов ссылка (для интернет-изданий активная, индексируемая гиперссылка) на Wrestlingua.com обязательна!

фитнес или тренажёрный зал? Тренажерный зал — прощайте ненавистные килограммы

Многие считаю, что занятия с железом это не женское дело, вдруг стану похожей на мужчину. Лучше я пойду на групповые занятия попрыгаю с девочками. Девушки смотрят на инструкторов по фитнесу и думают, что в скором времени станут такими же стройными. Но уверяю, вряд ли вы станете похожими по фигуре. Эти инструктора прыгают уже по 20 лет, чтобы так выглядеть.

Я работал во многих залах и открою вам правду. Эти инструктора, проведя занятие, бегут в буфет, лопая тортики, а потом снова прыгают, чтобы не набрать вес. Это у вас 1 занятие час, три раза в неделю, а у них по 5-8 занятий каждый день, а теперь представите, чего вы сможете добиться за этот час? Я всегда подкалывал новеньких девушек, показывая им два плаката висящих в тренажёрном зале. Первый висел на двери у инструктора по фитнесу, второй в тренажёрном зале. А теперь говорю, смотри, кто лучше выглядит наглядно на фотографиях и кто чем занимается. Ответ очевиден, та которая занимается с железом, намного привлекательнее выглядит, и намного быстрее добьется результатов. Я лично знаю многих инструкторов, кто по 20 лет работает в групповых программах по фитнесу и выглядят хуже, чем девушки, которые год правильно занимается в тренажёрном зале. Ну ладно это всё лирика, а теперь приведу доводы.

Групповые занятия или же просто беговая дорожка сжигают примерно 350 ккал за час. Обычно занимаются 3 раза в неделю, и, получается, сжигают примерно 1000 ккал. Так как время для занятия кардио один из важнейших факторов для похудения, я об этом писал в статье “как правильно делать кардио” , то могу с уверенностью сказать, эти 1000 ккал вы потратили, не сжигая свои жировые запасы, а сожгли углеводы из еды. 1 грамм жира это 9 ккал. Если ваш рацион предположим, не изменился, а вы просто ходите на фитнес, то получается, 1000 делим на 9=111 грамм жира, сожгли за неделю. Согласитесь это ничтожно мало.

Так как тренировки с отягощением нам помогают еще, и поднабраться мышечной массы это даёт большой плюс в похудении. Силовые тренировки для похудения намного эффективнее фитнеса и групповых занятий по многим причинам:

1.Чем больше у вас мышц, тем больше тратится калорий, даже в состоянии покоя, так как на содержание мышц требуется много энергии.

2.После занятия с отягощением, наш обмен веществ повышен больше чем на сутки (т.к. требуется много энергии для восстановления поврежденных мышц и создания новых). А после кардио всего на несколько часов.

Как только вы покушали, процесс жиросжигания остановился.

3. При занятиях в тренажёрах у вас есть возможность корректировать определенные части вашего тела, в отличие от аэробики.

Для максимального эффекта в похудении желательно сочетать занятия в тренажёрном зале и аэробику.

Большое количество людей сейчас поняли, что болеть это себе во вред и начали интересоваться вопросом, как лучше сохранить свое здоровье. Во многих городах созданы и успешно действуют различные оздоровительные заведения. Неискушенному человеку, который решил свое свободное время потратить на здоровье трудно разобраться, что лучше тренажерный зал или фитнес.

По правде сказать, никто не сможет дать точного ответа на этот вопрос. Это то же самое, если у кого-нибудь спросить, что лучше булочка с маслом или виноград. Вот среди булочек можно выбрать самую вкусную, с виноградом так не получится, потому что кому-то нравится с кислинкой, а кто-то любит сладкий, но все равно, есть с чем сравнивать.

Так и с нашим вопросом, что лучше тренажерный зал или фитнес. Среди тренажерных залов, расположенных в вашем населенном пункте можно посоветовать, какой лучше. И среди клубов, занимающихся фитнесом, тоже можно выбрать самое лучшее заведение. А вот если будет только один тренажерный зал и фитнес клуб, то выбирать что лучше придется вам.

Наша задача рассказать, что ждет вас в стенах этих оздоровительных учреждениях и в чем отличаются занятия на силовых тренажерах от тех снарядов и методик занятий, которые предлагают фитнес клубы.

Давайте определимся с понятиями и рассмотрим, что подразумевают под словом фитнес. Этим термином принято называть любую физическую нагрузку, которая помогает укрепить здоровье и не только. Это та же аэробика, если хотите, но только немного расширенное понятие. Можно просто выбрать для себя несложные упражнения и заниматься по этой системе не выходя из дома.

Но раз уж появилось желание куда-то идти и там под руководством тренера или опытного наставника начать заниматься спортом, то тогда надо определиться, что вы ждете от этих занятий. В тренажерном зале все будет направлено на то, чтобы увеличить объем ваших мускулов, сделать их сильнее и, так же как и в фитнесе, сбросить лишние килограммы.

Что лучше тренажерный зал или фитнес? В фитнес центре задача стоит другая. Там программа тренировок целиком направленна на сжигание лишнего жира. Мышцы, конечно, станут крепче, но большого их увеличения ждать не придется, потому что и целитакой там нет. Зато появится выносливость, свежий румянец и увеличится работоспособность.

Теперь немного становится ясно, что нас ожидает за дверью. Мужчинам, естественно, захочется сразу пойти в тренажерный зал, чтобы стать похожим на настоящего мачо. Почему-то женщины туда идут с большой неохотой. Существует стойкое предубеждение, что если у женщины будут «небольшие» мышцы, то это не красиво.

И этот предрассудок, а иначе не назовешь, отпугивает многих девушек от занятий с тяжелыми предметами. Почему-то нигде и никто не рассказывает, что в силу особенностей женского организма, накачать большие мышцы просто невозможно. Они немного вырастут, это, правда, но их вид нисколько не изуродует фигуру. Наоборот, даст ей изящество и стройность.

В центре, где занимаются фитнесом, вас, ждет в основном, кардио тренировка. Это будут долгие и изматывающие занятия, которые помогут избавиться со временем от лишних килограммов, если не будете переусердствовать в питание и найдете в себе силы, чтобы ограничить свой аппетит. А он появится, будьте уверены. И чем больше будете тратить калории, тем больше будет хотеться съесть тот самый запретный плод.

В занятиях фитнесом вам предложат беговую дорожку или велотренажер. И опять станет проблема с выбором. В самом деле, что лучше. Оказывается и то и другое очень хорошо. Вес неплохо сбрасывает и велосипед и дорожка, главное подобрать нагрузку, чтобы хватило сил доехать или добежать до конца занятий. Только не надо увлекаться и легкими нагрузками. Кроме увеличения аппетита они ничего вам не дадут. Жир надо сжигать, а «не греть его на медленном огне»…

Теперь можно подводить итог. Как видите, нового ничего мы не открыли, но теперь должно быть понятно, с чего начинать и чего ждать от занятий спортом. Решение, конечно же, за вами. Нам остается лишь добавить, что во всем нужна мера и разнообразие. И не важно, куда вы пойдете заниматься, чтобы выяснить, что лучше тренажерный зал или фитнес клуб.

Поверьте, долгие занятия одним и тем же рано или поздно истощают нервную систему и может наступить момент, когда больше не хочется никуда идти и снова тренироваться. От этого есть одно лекарство. Это разнообразие в выполнении упражнений. Нужен бег, езда на велосипеде, просто поход в горы или занятия с гантелями.

Конечно же, без инструктора, который поможет правильно составить все эти тренировки не обойтись. А его проще найти в центрах, где занимаются с людьми, которые хотят поправить свое здоровье. И там можно узнать, где вам лучше всего будет тренироваться в фитнес клубе или тренажерном зале.

Тем, кто стремится обрести привлекательную фигуру, приходится активно трудиться над своим телом. Делать это можно по-разному. И вот тут новички застревают на проблеме выбора. Куда пойти на прокачку мышц — в тренажерку или на занятия аэробикой? Что лучше: тренажерный зал или фитнес? Чтобы сделать правильный для себя выбор, надо подробно рассмотреть преимущества и недостатки обоих вариантов. Тогда вы сможете определиться, что будет лучше именно в вашем случае — фитнес или тренажерный зал.

Если вы хотите, чтобы ваши параметры приблизились к идеальным, нужно контролировать свой рацион и заниматься в спортзале. При соблюдении одной диеты вес, конечно, сбросить можно. Однако вместе с ним уйдут масса и тонус мышц. Поэтому важно объединять силовые нагрузки с аэробными. Итак, попробуем разобраться, чем фитнес-клуб отличается от тренажерного зала и куда следует ходить.

Прежде всего, объясним, что такое фитнес. Это любая физическая нагрузка, которая укрепляет здоровье и помогает похудеть. По сути, он представляет собой аэробику, но в более широком понимании. Сегодня существует множество его разновидностей: силовой, со степами, зумба, несколько других танцевальных вариаций и прочее.

Заниматься фитнесом можно даже в домашних условиях, подобрав для себя несколько видеоуроков с несложными упражнениями. Но только специально разработанная тренировочная программа в фитнес-клубе предусматривает качественное сжигание жировых излишков. Мышцы на таких занятиях, конечно, тоже укрепляются, однако в объеме особо не увеличиваются.

Фитнес вообще не предназначен для наращивания мышечной массы. Зато он дает возможность стать выносливее, увеличить трудоспособность и обзавестись свежим румянцем.

Преимущества

Занятия фитнесом, как и любым другим видом физической активности, имеют свои плюсы и минусы. Знать их необходимо. Хотя бы для того, чтобы определить, подходит ли вам нагрузка именно такого характера.

Наиболее важное преимущество и отличие фитнеса — универсальность и доступность для понимания. Освоить комплекс базовых движений под силу даже тому, кто весьма далек от спорта. А вот чтобы позаниматься в тренажерном зале, особенно без тренера, понадобится не только хорошо знать, как правильно выполнять упражнения, но и быть в курсе некоторых нюансов.
Если вам часто тяжело организовать себя, выберите лучше фитнес в клубе. При групповом занятии уже не получится отвлечься, полениться или упражняться спустя рукава — тренер не даст этого сделать.
Можно подобрать методику наиболее подходящей вам направленности (силовую, танцевальную и так далее). В некоторых клубах могут предложить чередование разных тренировок. Рекомендуется опробовать несколько основных фитнес-программ, чтобы выбрать из них оптимальный вариант.

Недостатки

Минусом занятий фитнесом в специализированном клубе считается их стоимость (выше, чем в тренажёрном зале), а также строгий график. Если вы решите заниматься в группе, придется планировать свою неделю с учетом посещения этого заведения в назначенные часы и дни.

Некоторые клубы практикуют предварительную запись, так как в маленьком помещении количество одновременно занимающихся человек ограничено. Это также доставляет неудобство.

Тренажерный зал

В тренажерный зал в основном идут за тем, чтобы нарастить мышцы, укрепить их и, конечно же, похудеть. Поэтому если вам надо подкачать мускулатуру — не раздумывая идите на тренажеры. С помощью правильно подобранной программы вы еще и сбросите лишний вес. То есть, результат будет комплексным.

Особенности

Итак, вот что конкретно можно получить благодаря посещению тренажерки:

стройную фигуру;
гибкое и сильное тело;
целенаправленное воздействие на определенные группы мышц;
оздоровление сердечно-сосудистой системы;
выносливость.

От фитнес-клубов тренажерные залы отличаются, прежде всего, оборудованием. Здесь у вас будет возможность воспользоваться различными тренажерами (как силовыми, так и кардио), а также спортивным инвентарем (ковриками, мячами, скакалками, жгутами, разнокалиберными штангами и гантелями).

Плюсы

Приведем несколько бесспорных преимуществ тренажерного зала, которые следует учитывать при сравнении с фитнес-клубом и во время выбора заведения.

Минусы

Невзирая на то, что плюсов очень много и все они очевидны, следует упомянуть и о недостатках.

У новичка могут разбежаться глаза от разнообразия всяческих снарядов, тренажеров и приспособлений. Если попытки самостоятельных упражнений не увенчиваются успехом, ничего толком не получается, человек разочаровывается, уходит и не возвращается.

В отсутствии опыта занятий в тренажерном зале нет ничего страшного. Просто в таком случае вам потребуется руководство тренера или более опытного друга, с которым вы будете посещать зал.

Есть еще один малоприятный нюанс. Заключается он в переполненности тренажерки в вечернее время. Так получается, потому что в основном люди приходят на тренировку после окончания рабочего дня. Из данной ситуации есть два выхода: смириться или посещать зал утром либо днем.

Пытаясь понять, что эффективнее и лучше — занятия фитнесом в составе группы или же посещение тренажерного зала, необходимо учитывать некоторые важные моменты.

Новичкам, конечно же, лучше выбрать фитнес. Они получат заранее подготовленный и тщательно проработанный план занятия. Инструктор будет внимательно следить за правильностью выполнения упражнений и исправлять ошибки.

Вместе с тем, строгое расписание в фитнес-клубе может оказаться совершенно не удобным для вас. Если вы опоздаете на занятие, то будете вынуждены пристроиться там, где окажется свободное место. А оно не всегда бывает комфортным. Пропуск дня в большинстве случаев попросту «сгорает», так как перенести дату не представляется возможным.

Не устраивает? Тогда ваш выбор — тренажерный зал. Маловато знаний и совсем нет опыта? Тренер поможет вам освоиться и выполнять упражнения без ошибок.

При наличии серьезных проблем с самоконтролем и мотивацией лучше предпочесть групповые занятия. Общие цель и настрой отлично стимулируют и придают уверенности в своих силах.

Подытожим

Сегодня многие фитнес-клубы предоставляют достаточно обширный перечень тренировочных программ. Идеальный вариант — найти совмещение легкого фитнеса с занятиями на тренажерах. Такой комплекс упражнений не только позволит вам привести фигуру в порядок и сбросить вес, но и не успеет наскучить. Если же выбор программ ограничен, лучше все-таки предпочесть тренажерный зал с оборудованной кардиозоной.

Подчеркнем, что при избыточном весе, превышающем 5 кг, тренировочную программу нужно обязательно совмещать с коррекцией рациона. Тогда уйдут именно излишки жира, а мышечная масса не пострадает.

Заметив лишние складки на теле, люди начинают кидаться из крайности в крайность: соблюдать диеты вплоть до голодания, ходить в спортивные клубы, изматывая себя ежедневно тяжелыми физическими нагрузками. Но, немногие задаются вопросом: а что на самом деле эффективнее? В первую очередь человек сам должен определить для себя, какой итог он желает получить и в какие сроки.

Фитнес-клуб – модная тенденция или способ сбросить вес?

Фитнес считается простым и легким видом нагрузки для поддержания формы или для похудения на незначительное количество килограммов. Занятия помогают расслабиться, поднять настроение и поддерживать в тонусе мышцы. Помимо этого, фитнес поможет скорректировать фигуру, развить координацию и избавиться от стресса. Максимальный эффект от занятий можно достичь при постоянной смене нагрузки.

Для избавления от лишних килограмм в фитнесе делается упор на растяжку, аэробику, а также ряд занятий с нагрузкой средней интенсивности. Большое внимание при занятии фитнесом уделяется . Рекомендуется употреблять продукты с большим содержанием углеводов. Вес будет снижаться за счет отложенных жиров, а не мышечной массы.

Тренажерный зал — прощайте ненавистные килограммы

При помощи занятий в тренажерном зале можно в кратчайшие сроки убрать жировые отложения, придать тонус мышцам. Данный способ по борьбе с лишним весом предполагает использование физических нагрузок по индивидуальной схеме, которую определяет инструктор. Занятия на тренажерах помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, придать желаемую форму телу и повысить выносливость.

Тренажеры подразделяют на две группы. Первая это кардиотренажеры. К ним относят беговые дорожки, велотренажеры, гребные тренажеры. Именно данную группу используют для избавления от лишних килограмм. Ко второму виду относят силовые тренажеры: гантели, штанги. Они также помогут убрать ненужные жировые отложения и нарастить мышечную массу. Силовые нагрузки выполняются на разные группы мышц. Это поможет укрепить их, и придать фигуре нужную форму.

Для получения задуманного результата нужно соблюдать несложные рекомендации:

Первые, по возможности, и последующие занятия должны проходить под руководством инструктора.
Физические нагрузки должны проводиться регулярно, систематично.
Не стоит изматывать себя сильными нагрузками, это может только навредить здоровью.
Стоит пересмотреть состав питания и придерживаться его на постоянной основе.

Куда пойти на фитнес или в тренажерный зал, каждый решает сам. Возьмите разовый абонемент и туда и туда, так будет проще определиться, что подходит именно вам.

В данное время быть здоровым и следить за своей физической формой стало модной тенденцией. Люди осознали, что зачем тратить время и деньги на лечение, если можно заниматься профилактикой здоровья и поддержанием иммунитета. А также давно известно, что лишний вес — это не только некрасиво, но и губительно для здоровья. Повышенное давления, ограничение движений и жир, обволакивающий внутренние органы, не позволяют организму функционировать правильно. Поэтому молодое поколение старается не употреблять алкоголь, не курить и следить за тем, чтобы не запасаться лишним весом.

Путь к похудению и обретению красивой, подтянутой фигуры непрост. Женщины, вставшие на этот тернистый путь, должны много и усердно работать над собой. Сегодня предлагается множество способов потерять вес, но самые распространённые — это фитнес и тренажерный зал. Поэтому женщинам нужно решить для себя, что лучше фитнес или тренажерный зал для похудения. Для того чтобы сделать правильное решение необходимо рассмотреть эффективность, плюсы и минусы и тренажерного зала и фитнеса.

Всем известно, что помимо регулярной физической нагрузки также нужно пересмотреть свои ежедневные привычки и в особенности питание. Изменение и пересмотр рациона приводит не только к потере веса, но также и к потере мышечной массы. Тело становится менее упругим, т. к. мышцы теряют тонус. По этой причине необходимо сочетать и чередовать силовые и аэробные нагрузки.

В зависимости от преследуемых целей можно подобрать правильную, эффективную программу. Если главная цель — потеря веса, тогда будут уместны частые кардиотренировки и соблюдения правильного рациона питания. Если же желаемый результат нарастить мышцы и тонизировать всё тело, то просто крайне необходимы силовые тренировки.

Среди множества тренажёров одни выполняют задачи сжигания жира лучше других. Самый эффективный тренажёр для разрушения жировых отложений это эллиптический тренажёр (или как его иногда называют просто «лыжи»). Занимаясь на эллиптическом тренажёре, работают плечи, мышцы пресса, ягодицы, колени, мышцы спины, суставы голеностопа. Одним словом, данный тренажёр задействуют практически все группы мышцы. Поэтому эллиптический тренажёр столь популярен, т. к. общая нагрузка приносит большую пользу, нежели работа над определёнными зонами, где имеются несовершенства, лучше всё делать комплексно. Беговая дорожка тоже будет действенна для потери веса.

Степпер же, напротив, абсолютно не поможет человеку в борьбе с излишним весом. Занятие на степпере задействует суставы и отлично их прорабатывают.

Кардиотренажеры помогают в:

Тренировке на выносливость.
Сбросе лишних жировых тканей.
Профилактике сердечно сосудистых заболеваний.

Тренировки должны проходить в энергичном темпе, приносить удовольствие, а по возможности не приносить неприятные ощущения. Если во время или после занятий отмечаются, какие-то неприятные симптомы нужно обратиться к специалисту. Возможно, вы неправильно распределяете нагрузку.

Частота занятий и продолжительность занятий на кардиотренажерах

Оптимально заниматься на кардиотренажерах три раза в неделю не более часа. Допустимы и более частые занятия и даже ежедневные. Но при ежедневных тренировках длительность занятия на кардиотренажерах не должна превышать 40 минут. Также стоит для восстановления давать своему организму хотя бы один день отдыха.

Наступает такой момент, когда после тренировки тело не болит и после выполнения упражнений даже не чувствуется, что была какая-то нагрузка на организм. Это означает, что нужно либо менять программу тренировки, либо увеличивать нагрузки. Рекомендуется консультироваться с тренером при составлении программы тренировок и увеличении нагрузок для достижения лучших результатов и во избежание травм.

Можно записаться на фитнес для поддержания результата. Фитнес не требует столько силы воли, как походы в тренажерном зале и считается более лёгкой нагрузкой для организма. На фитнесе девушка получает удовольствие, расслабляется и отвлекается от рутины.

Также с фитнеса хорошо начинать людям, не занимавшимся спортом регулярно или длительное время, а также девушкам желающим восстановить фигуру после родов. Лёгкие нагрузки не будут шоком для организма они прекрасно подойдут к процессу подготовки к более сложным нагрузкам.

Аквааэеробика, плавание или любые занятия в воде смогут помочь фигуре обрести былую форму и укрепить тонус мышц живот и убрать несовершенства на других участках тела.

Сегодня существует множество спортивных клубов, которые предлагают различные виды абонементов. Часто возможно сочетать занятия в тренажерном зале с фитнесом, плаванием и другим. Чередование и сочетания фитнеса с тренажерным залом идеально для коррекции фигуры. Ещё одним преимуществом является и то, что подобное разнообразие программы не успеет надоесть. Но если время или средства не позволяют сочетать фитнес с походами в тренажерный зал, то лучше отдать предпочтение залу.

Людям желающим избавиться от избыточного веса, специалисты рекомендуют регулярные занятия спортом в сочетании с правильным питанием. Подобная корректная программа поможет избавиться от жировых отложений и нарастить мышечную массу. Сейчас популярна интервальная тренировка, она подготавливает мышцы к основной тренировке.

Самая оптимальная частота занятий это 3 дня в неделю. Занятие должно состоять из разминки, основной нагрузки и растяжки. Не менее важно время после тренировки. После занятий организм истощается, поэтому нужно предоставить ему время для отдыха и наполнить его правильными углеводами и белками.

Итак, в заключении, на вопрос что лучше фитнес или тренажерный зал для похудения ответит сама женщина, рассматривая свои цели и свои ощущения после занятий. И то и другое может оказаться эффективным, а может и не принести желаемый результат, всё это зависит от многих факторов. Правилен был выбор вида спорта, сочетается ли он с программой правильного питания, положительные ли ощущения во время тренировок и после них, и других важных факторов.

Безусловно, достижение красивой подтянутой формы и её поддержание — это ежедневная работа над собой, приложение усилий, изменение привычек. Но можно постараться подобрать для себя менее болезненную программу и придерживаться её.

Красивая фигура — это не только здоровье, но и красивый внешний вид, и повышение самооценки. Регулярные тренировки и диеты в конечном итоге дадут вам внутреннее самоудовлетворение, улучшат ваше общее состояние и настроение. Желаем вам достичь желаемых результатов!

Подписаться на еженедельную рассылку mywok.ru

Зачем женщине тренажёрный зал? | ВОПРОС-ОТВЕТ

Отвечает персональный тренер тренажёрного зала и инструктор групповых программ фитнес-клуба «Максфит» Алеся Мельяновская:

«Многие женщины считают, что им нечего делать в тренажёрном зале. Не стоит бояться накачать мышцы: без специального питания и ежедневного труда ваши мускулы не станут объёмными. Зачем же ходить в тренажёрный зал?

Там можно улучшить фигуру.

Тренируясь по индивидуальной программе, вы добьётесь упругих ягодиц, стройных бёдер, плоского живота, подтянутых рук. Персональный тренер адаптирует каждое упражнение под ваши индивидуальные особенности.

Вперёд за гормоном удовольствия!

При силовых нагрузках организм вырабатывает больше серотонина, или «гормона удовольствия». Он делает нас более радостными и счастливыми, усиливает работоспособность, в том числе и людей умственного труда.

Иногда вы сможете побаловать себя сладостями.

Хорошо развитые мышцы сжигают больше калорий даже в состоянии покоя. Если вы занимаетесь в тренажёрном зале, ваше питание может быть вкуснее и разнообразнее, чем у тех, кто не тренируется. Персональный тренер поможет наладить ваш рацион.

Активный образ жизни подарит лёгкость в быту.

Уже через месяц занятия принесут вам лёгкость передвижения и выносливость. Станет легче подниматься по лестнице или убираться дома. Теперь вам вряд ли захочется прекращать занятия!

Вы снимите стресс.

Роль жены и мамы не всегда безмятежна. Занятия помогут выпустить «пар» и снять нервное напряжение. Договоритесь с домочадцами, что два-три раза в неделю у вас должно быть личное время на поход в тренажёрный зал. Поверьте, отношения с мужем и детьми станут только лучше!

Запишитесь на пробную тренировку в тренажёрный зал фитнес-клубов «Максфит» (пр-т Калинина 21Б, тел. 301-911) и «Максимус» (пр-т Чайковского, д. 28/2, тел. 630-253)

*На правах рекламы

Смотрите также:

Что лучше спортзал или фитнес для похудения. Умные женщины выбирают силовые тренировки для похудения

Аэробика и силовые упражнения связаны между собой, но все-таки это разные вещи, которые можно сочетать. И аэробные и силовые упражнения можно сочетать лишь в двух случаях: похудение или же желание сделать тело другим, более плоским, рельефным.
Именно об этих двух вещах пойдет речь в нашей статье. Желающим набрать массу и накачать мышцы ее лучше не читать.

Аэробика или тренажерный за л? Вы хотите похудеть? Отлично! Сочетайте аэробику и силовые упражнения, используя то, что вы уже знаете: силовые упражнения жир не сжигают, а аэробные упражнения не дадут нужного эффекта вашим мышцам.

Вы хотите красивое тело? Тогда сочетайте эти виды тренировок. Благодаря этому способу будет иметь максимальный коэффициент полезного воздействия.

Вот только сочетать их можно в этих двух случаях по-разному. Существуют три наиболее популярных способов их сочетания:

Полное разделение

Оно будет удобно для тех, у кого много свободного времени. Понедельник, среда, пятница, воскресенье можно делать аэробику или просто танцевать, а во вторник, четверг, субботу – качать мышцы. Можно и наоборот, зависит от вас, вашего времени, возможности, желания.
Плюсов у таких тренировок больше чем минусов. Тренировки подойдут новичкам, нагрузка раздельная, такие тренировки проводятся очень часто. Главный минус — занимает много времени.

Разделение по частям

Этот вариант не так хорош, как предыдущий, но будет идеальным для тех, у кого нет свободного времени. А еще лучше, если этот кто-то не новичок. На таких тренировках сильно увеличиваются нагрузки, тренировки редкие, после них тяжело восстанавливаться. Ведь еще бы, час (полтора, два) силовой тренировки, плюс еще столько же аэробики после нее, выдержать может не каждый.

Без разделения

Средний вариант между аэробными и силовыми тренировками. Новичкам не подходит, поскольку это больше силовая аэробика, нагрузки большие. Можно тренироваться сколько хочется, а также сэкономить время и силы. Тренировки в этом случае проходят по круговой системе. То есть, все упражнения делаются по кругу определенное количество раз. У вас есть 12 упражнений. Их вы и повторяете без перерывов. Выполнив все необходимое количество раз, вы отдыхаете. Потом делаете следующий круг. Тут вы можете тренироваться с гантелями, штангами, на тренажерах, но очень интенсивно. Это увеличит ваш пульс и преобразует силовые нагрузки в аэробные. Вы получается сразу два вида тренировок, и разделять их в таком случае не обязательно.

Выводы

К определенному выводу прийти довольно сложно. Нельзя с точной уверенностью выбрать лучший вид тренировок, что лучше аэробика или тренажерный зал . Одним подойдет одно, другим другое, все зависит о цели занимающегося. Второй вариант наименее привлекателен, если вы хотите похудеть, лучше заниматься меньше, но чаще. Ну а выбрать между первым или третьим вариантом просто: если вы только начали заниматься аэробикой, первый вариант для вас. После третьего, большинство новичков просто не выдержит, и разочаруется в аэробике. Отзанимавшись аэробикой определенное время вы сможете решить: перейти к третьему варианту или остаться на первоначальном. Ну, а если уж сильно хочется, можно выбрать и второй вариант.

Фитнес или аэробика для похудения: что выбрать? Чем отличаются эти занятия и какое лучше для избавления от жира? — это самые распространенные вопросы, которые задают в спортклубах новички. Чтобы их не задавать, прочтите этот небольшой ликбез.

Итак, вы решили попрощаться с безразмерными одеяниями и шоком от взвешиваний и не можете выбрать, что же лучше: фитнес или аэробика для похудения. Давайте сразу расставим все точки над i: фитнес, в правильном, широком понимании этого слова — это вообще любые спортивные физические нагрузки, направленные на улучшение физического здоровья и похудение. В быту же часто мы понимаем этим термином ним совершенно иное — поход в тренажерный зал. На самом же деле это неправильно.

Так чем же в реальности отличается фитнес от аэробики?

Фитнес — это комплекс сложных упражнений, который занимает много времени и предназначен для коррекции веса и фигуры. Основные его направления на сегодня — это пилатес, калланетика, бодифлекс, тай-бо.

Аэробика — это комплекс простых упражнений, который не занимает много времени и предназначен для коррекции проблемных зон и снижения веса. На сегодня существует много ее видов: аква, танцевальная, степ, шейпинг. По сути, сама аэробика является видом фитнеса.

Большинству из нас хотя бы на словах известны все перечисленные выше виды занятий спортом, так что в общих чертах вы можете себе это представить. Фитнес, как уже понятно — это многогранные, часто силовые или комплексные тренировки, которые требуют определенного уровня сноровки. Аэробика таких требований не имеет.

Фитнес или аэробика для похудения? Плюсы и минусы

Давайте разберем достоинства и недостатки обоих видов спорта.

1. Фитнесом сложно заниматься людям далеким от спорта, пожилым и имеющим травмы опорно-двигательного аппарата. Его упражнения часто сложны и запомнить их сразу проблематично (поэтому нужно долго повторять за инструктором), каждое имеет точную технику выполнения, на которой держится вся эффективность.

Аэробика обычно представляет собой занятия под веселую музыку, несколько более короткие, чем фитнес. Упражнения просты, их может повторить даже старик и ребенок, а эффект основан на многократном повторении и управлении интенсивностью занятия.

2. Фитнес, благодаря усиленным нагрузкам, кажется более эффективным для похудения, но им сложно заниматься вне спортзала. Аэробика же не столь эффективна в этом плане, но зато более доступна.

3. Аэробика имеет много очень разных направлений, среди которых просто подобрать нужное для любой проблемы и любого темперамента. Например, степ-аэробика отлично подойдет тем, у кого слишком полные бедра и ноги или проблемы с суставами, аква аэробика полезна людям, страдающим ревматизмом, болями в позвоночнике или ожирением высокой степени, беременным, а танцевальная, кроме красивой фигуры, подарит уверенную походку, хорошую осанку и титул звезды танцпола.

Фитнес же отлично корректирует проблемные зоны, но все его направления сочетают комбинации из нескольких видов нагрузок: силовых, кардио, растяжки. Вы можете половину занятия провести на тренажерах, до этого заниматься растяжкой, а потом делать ритмичные упражнения на поддержание тонуса мышц. Он пригоден для тех, кто хочет серьезно заняться своим весом.

В целом, если выбирать, фитнес или аэробика для похудения, первый, конечно же, лучше. За время тренировки вы потратите больше калорий, причем работать будут все мышцы тела. В сочетании с правильной диетой это отличное средство для лечения ожирения.

Но если у вас проблемы со здоровьем или просто на очередном занятии пилатеса очень скучно, выбирайте аэробику. Вы потратите больше времени, чтобы сбросить вес, но зато это будет интереснее.

Если вы решили начать ходить в фитнес-клуб, то для начала вам нужно определиться куда ходить: в тренажерный зал или на групповые занятия . Что эффективнее и с чего лучше начать заниматься новичку?

Плюсы и минусы групповых занятий

Большинство фитнес-клубов предлагают занятия, в которых группа из 15-30 человек тренируется под руководством профессионального инструктора. Тренировки могут быть совершенно разной направленности : аэробика, танцы, сайклинг , йога, пилатес . Ниже мы рассмотрим плюсы и минусы занятий в группе. Это поможет вам понять, что выбрать: тренажерный зал или групповые тренировки.

Плюсы:

Групповыми тренировками может начать заниматься даже абсолютный новичок , в то время как тренажерный зал требует от вас изучение базовых фитнес-основ.

Занятия проходят под руководством тренера, который будет контролировать правильность выполнения упражнений во избежание микротравм и растяжений.

Во время тренировки в группе вы будете находиться в постоянном тонусе, в отличие от тренажерного зала, где можно отвлекаться и снижать интенсивность занятий.

Перед вами будет выбор различных готовых фитнес-программ (силовые, аэробные, танцевальные, низкоинтенсивные), среди которых вы можете остановиться на наиболее понравившейся и близкой вам методике.

Даже если вы обладаете необходимыми спортивными знаниями, групповые занятия всегда помогут вам расширить стандартный набор упражнений, изучить новые движения и связки, почерпнуть для себя что-то новое.

Занятия в группе дают дополнительную мотивацию: глядя на других девушек, вы стремитесь совершенствоваться и выкладываться на полную мощь.

Минусы:

Каждый спортклуб предлагает ограниченный ассортимент программ для группового фитнес а. Да и выбор тренеров не всегда достаточно широк.

Цена групповых занятий как правило выше, чем посещение тренажерного зала.

Тренировки проходят в определенные дни и часы, поэтому вам всегда нужно подстраиваться под готовое расписание.

Как правило, на занятиях в группах стоит ограничение на количество человек, которые могут находиться одновременно в зале. Это доставляет дополнительные неудобства.

Как видите, занятия в группах подходят даже тем, кто никогда не занимался фитнесом . Однако ограничения в выборе программ и строгое расписание делает их посещение не совсем удобными.

Плюсы и минусы тренажерного зала

Тренажерный зал представляет собой набор силовых и кардио-тренажеров, а также дополнительный инвентарь: гантели, штанги, блины, гири, коврики и др. Рассмотрим плюсы и минусы самостоятельного посещения тренажерного зала без личного тренера.

Плюсы:

Расширяется выбор фитнес-клубов. Во-первых, обычных «тренажерок» намного больше, чем залов с групповыми занятиями. Во-вторых, вам не нужно ориентироваться на расписание этих тренировок.

Вы самостоятельно регулируете нагрузку, интенсивность тренировки и ее продолжительность в зависимости от ваших возможностей, настроения и самочувствия.

Посещение тренажерного зала не завязано на определенное время, а значит вы сами выбираете, в какое время вам ходить заниматься.

Вы всегда можете перекроить свой фитнес-план и разбавить его новыми упражнениями, чтобы разнообразить тренировки и исключить застой. В групповых занятиях это не зависит от вас.

Как правило, именно в тренажерном зале занимаются самые продвинутые в фитнесе , в отличие от групповых тренировок, где большинство – новички. Глядя на подтянутые тела и чужие успехи, вы обретете дополнительный стимул привести себя в форму. Да и научитесь чему-то новому.

Посещение тренажерного зала дешевле, чем занятия в группах.

Минусы:

Если вы начинающий, то вам предстоит самостоятельно изучить основы фитнеса и базовые упражнения со свободными весами и на тренажерах. Это требует не только вашего времени, но и желания.

При самостоятельных занятиях в зале, у вас не будет тренера, который мог бы корректировать вашу технику выполнения упражнений.

Вы наверняка не раз столкнетесь с ситуацией, когда нужный вам тренажер банально занят. Особенно это будет актуально для тех, кто посещает зал вечером после работы — в это время в фитнес-клубах аншлаг.

Вы сами регулируете нагрузку и интенсивность тренировок, поэтому есть высокий риск тренироваться не в полную силу.

Как видите, в отличие от групповых занятий тренажерный зал больше подходит тем, кто любит тренироваться самостоятельно и готов в одиночку познавать основы фитнеса.

Тренажерный зал или групповые занятия: на чем остановиться?

Пора подвести итог, что лучше и эффективнее — тренажерный зал или групповые занятия. Безусловно, это вопрос индивидуальный, но несколько выводов мы сделать можем.

1. Если вы начинающий , вам лучше остановиться на занятиях в группе. Готовая тренировка и помощь инструктора помогут вам быстро втянуться в фитнес.

2. Если вы не готовы к жестким расписаниям занятий , то лучше выберите тренажерный зал. Опоздания чреваты неудобным местом в самом хвосте группы или пропуском тренировки из-за переполненности зала.

3. Если вы любите экономить , то также лучше выбрать тренажерку. Групповой фитнес всегда дороже, а иногда еще ограничен количеством посещений в месяц.

4. Если вам не хватает стимула , чтобы заниматься спортом, запишитесь на занятия в группах. Коллективная мотивация действует безотказно.

Если у вас есть возможность — чередуйте тренажерный зал и групповые занятия. Это поможет вам разнообразить тренировки и повысить их эффективность.

Спорт – это модно! Странно и приятно, что мода коснулась здорового образа жизни, но женский сайт «Красивая и Успешная» придерживается того принципа, что, выбирая вид спорта, которым вы хотите заняться, нужно опираться не на тренды, а на свои потребности. Многие девушки рассматривают для тренировок фитнес или тренажерный зал.

Но что эффективнее, лучше и действеннее? Давайте разберемся вместе.

Фитнес или тренажерный зал: что выбрать?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно для начала определиться с тем, какого эффекта вы хотите достичь.

Обычно спортом начинают заниматься, когда уже есть явные проблемы с фигурой, но для кого-то 5 лишних кило – это трагедия, а кому-то и плюс 10 не помеха. Иногда вовсе не нужно убирать вес, его нужно просто правильно «оформить».

Предположим, вы весили 45 кг, одежда висела на вас, как на вешалке, и вдруг булочки и шоколад отложились на боках и попе, и пятая точка начала обретать заветные округлости. Тут нужно правильно среагировать и поработать не над снижением веса, а над приданием телу правильной привлекательной формы.

То есть в основе выбора должна лежать цель .

Что лучше для похудения — фитнес или тренажерный зал?

Если ваша цель — именно похудение, то выбор должен пасть на фитнес. Его упражнения направлены на сжигание лишних кило. Мышцы при этом накачать практически невозможно, потому что сама суть тренировок не в этом, а вот подтянуть и сделать более упругими вполне реально.

Также вы сможете:

скорректировать фигуру, сделав талию тоньше, руки изящнее, ноги рельефней;
развить координацию и обрести так называемую «кошачью» грацию;
избавиться от стресса.

Теперь поговорим о конкретных упражнениях:

Для бедер: приседания, выпады, махи ногами, прыжки со скакалкой.
Для груди: жим лежа, отжимания, разведение гантелей лежа.
Для рук: жим стоя, поднятие гантелей и штанги на бицепс, французский жим.
Для спины: подтягивания, становая тяга.
Для талии: скручивания, наклоны в стороны с гантелями.

Что эффективнее — фитнес или тренажерный зал?

Когда нужно накачать мышцы, то выбор становится очевиден – тренажеры. Это не значит, что вес не будет уходить: при правильных занятиях можно добиться комплексного результата. Итак, посещая тренажерный зал, вы добьетесь следующего:

адресного воздействия на конкретные группы мышц;
обретете стройную фигуру;
станете обладательницей сильного и гибкого тела;
укрепите сердечнососудистую систему;
станете выносливее.

Возвращаясь к вопросу, что выбрать — фитнес или тренажерный зал, сайт расскажет, какой тренажер для чего предназначен.

Велотренажер. Развитие сердечнососудистой и дыхательной систем, воздействие на мышцы ног и ягодиц.
Беговая дорожка. Ускорение метаболических процессов, кардиотренировка.
Эллиптические тренажеры. Укрепление сердечнососудистой и дыхательной систем, мускулатуры, связочного аппарата.
Гребной тренажер. Тренировка кардиосистемы, выносливости и силы мышц.

Занимаясь фитнесом и на тренажерах, следует придерживаться таких рекомендаций:

Не стремитесь к самостоятельности. Хотя бы первое занятие проведите с тренером. Вы думаете, что многое знаете о спорте, и даже видео дома посмотрели, и пытались повторить его, но только профессионал может сказать, насколько прямая у вас спина, правильно ли вы сгибаете колени, те ли мышцы тренируете, тот ли тренажер выбрали.
Больше не значит лучше. Если вы думаете, что постоянное изнурение фитнесом и тренировками приведет к быстрейшему результату, то вы глубоко заблуждаетесь, ведь после «убийственного» начала вы неделю не сможете подняться с кровати. Спешить некуда, вы уже на правильном пути, просто всему свое время.
Важное условие – это постоянство тренировок. Причем важна даже их последовательность. Упражнения и тренажеры могут быть разные, но направлены они должны быть на одну и ту же группу мышц. Желательно приступать к ним в одно и то же время.
Помните, что групповые занятия – это, прежде всего, стимул и поддержка, а не возможность поболтать по душам. Если уж пришли заниматься, то думайте о том, правильно ли вы дышите, как вы выполняете упражнения, а не о том, как Маринка развелась со вторым мужем.
Независимо от того, что вы решите выбрать, помните, что без правильного питания никуда. Может, на диету садиться не придется, но от вредностей отказать нужно непременно, да и шоколадки с плюшками стоит отложить подальше.

Что эффективнее — фитнес или тренажеры, вы решите для себя сами. Можно попробовать занятия и тем, и другим, так вы будете знать, к чему у вас больше лежит душа, ведь занятия должны приносить радость!

Кардиотренажеры помогают в:

Тренировке на выносливость.
Сбросе лишних жировых тканей.
Профилактике сердечно сосудистых заболеваний.

Частота занятий и продолжительность занятий на кардиотренажерах

что выбрать и почему? Что эффективнее — фитнес или тренажерный зал

Спортивные занятия требуют большой самодисциплины. А значит, для тех, кто любит танцевать, именно танцы могут стать прекрасной альтернативой однообразному тренировочному процессу. Встряска, которую организм испытывает во время танцев, не меньше, чем при плавании или беге. На каждом занятии можно потерять от 200 до 800 ккал за час. При любом виде танцев задействованы практически все группы мышц. Жировые отложения сжигаются, мышечная масса увеличивается. Танцы нормализуют обмен веществ и улучшают работу сердечно-сосудистой системы, помогают очистить сосуды от холестерина и повышают общую выносливость организма. Танцы учат держать спину правильно, а значит, регулярные занятия подарят красивую походку и осанку. Есть у занятий танцами еще один немаловажный плюс.

«Современный ритм жизни насыщен стрессами. Танцы же отлично помогают выпустить пар под музыку, а не выплескивать свое плохое настроение или усталость на близких людей. Кроме того, при занятиях танцами повышается уровень серотонина, то есть гормона радости. Стресс не придется заедать шоколадками!» — рассказывает психолог Татьяна Орлова.

Кто-то предпочитает заниматься танцами дома, без специальной одежды или абонемента в фитнес-клуб. Однако большинство предпочитает заниматься в группе, такие тренировки позволяют не только оставаться в форме или похудеть, но и интересно провести время и завести множество новых знакомств. Решились научиться искусству танца? Отлично! И все-таки консультация с врачом не будет лишней. Танцы — достаточно большие физические нагрузки, а значит, и они могут иметь противопоказания.

Ангелина Крылова

Спортивный врач

«Разный стиль танцев по-разному воздействует на организм. Так, например, популярные восточные танцы противопоказаны людям, страдающим варикозом или сильным плоскостопием. Танцы с большим количеством вращений вредны тем, у кого обнаружены крупные межпозвоночные грыжи. Танцы живота не показаны женщинам с заболеваниями органов репродуктивной системы, хотя и могут решить некоторые легкие гинекологические проблемы. И таких нюансов может быть много, а значит, перед началом занятий танцами, как и перед первым походом в тренажерный зал, не стоит пренебрегать консультацией с врачом или спортивным специалистом».

Танцы на любой вкус

Очень важно определиться и со стилем танца. Выбор огромен. И все же специалисты предлагают , которые могут способствовать похудению.

Танец с шестом, poledance , — танец, который включает в себя силовую, аэробную нагрузку и даже элементы акробатики. Не каждый вид фитнеса может похвастаться такой универсальностью. Силовые нагрузки направлены здесь на ноги, живот, спину и ягодицы. Занятия poledance корректируют осанку и укрепляют суставы.

Олеся Иваненко

Врач-физиотерапевт

«Учитывайте при выборе, что этот стиль танцев не для новичков, а также он не подходит для людей с такими болезнями, как сколиоз, травмы коленей и суставов. Противопоказанием будет являться и стадия ожирения с ИМТ в 32 единицы».

Несмотря на сложность и даже травмоопасность данного танцевального стиля, poledance вызывает все больший интерес у представительниц прекрасного пола.

Самое модное сегодня направление танцевального фитнеса — зумба — было зарегистрировано в 2001 году. Изначально зумба базировалась на латиноамериканских элементах, но со временем появились и другие направления. Zumbaaqua — это своеобразные танцы в бассейне, хорошая альтернатива аквааэробике. Такой стиль зумбы — настоящая находка для людей с проблемными суставами. Zumbatone эффективно моделирует части тела с помощью утяжелителей, а Zumbacontinental — это микс движений из самых популярных молодежных направлений.

Латиноамериканское направление танцев — уровень более сложный, чем зумба. Такие красивые и страстные танцы, как самба, ча-ча-ча или сальса, только за одну тренировку позволяют потерять 400-500 ккал. Латина — это быстрые движения нижней частью тела, которые позволяют хорошо проработать бедра и ягодицы, укрепить спину и пресс. Кроме того, латиноамериканские танцы создают отличный эмоциональный фон.

Не теряют своей популярности и восточные танцы или танец живота, такое направление танцев идеально для укрепления мышц пресса и спины. К тому же это один из самых женственных танцев, позволяющих обрести изящную талию. Важно, что восточные танцы быстро помогают вернуться в форму после родов. Кожа тоже приходит в тонус. Восточные танцы способствуют появлению пластики движений. Танец живота — это всегда красиво: пленительная музыка, звенящие монетами наряды и окутывающие дымкой прозрачные шарфы.

Одним из лучших танцев для похудения признан ирландский степ . Такой танец прекрасно заменяет прыжки на скакалке, бег и степ-аэробику. Ирландский степ идеально подходит для тех, кто мечтает о стройных и подтянутых ногах. А вот верхнюю часть тела, если есть такая необходимость, придется прорабатывать в тренажерном зале. Важно: ирландские танцы требуют предельной концентрации и идеального чувства ритма. Большое внимание в танце уделяется осанке. Несмотря на некую статичность, подобная тренировка помогает сжечь до 800 ккал.

Еще один танец для людей с отличным чувством ритма — фламенко . Конечно, танец достаточно сложный и подойдет скорее тем, кто имеет хотя бы минимальную танцевальную подготовку. Танец фламенко задействует все тело: ноги, бедра, плечи и руки должны работать в одном ритме. Это настоящая тренировка координации. За час интенсивной тренировки можно потерять 650 ккал. Мышцы приходят в тонус и становятся эластичными. Красное платье и туфли на каблуках делают этот танец одним из самых красивых способов похудения.

И все-таки, чтобы занятия танцами приносили не только удовольствие, но и видимый результат, необходимо соблюдать некоторые правила. Занятия танцами должны быть регулярными и не вызывать болезненных ощущений. Эффективны будут часовые тренировки три раза в неделю. Если тренировки чаще — пять-шесть раз в неделю, то они могут длиться по 20-30 минут. Для каждой проблемной зоны можно подобрать свой танец.

Но что эффективнее, лучше и действеннее? Давайте разберемся вместе.

Фитнес или тренажерный зал: что выбрать?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно для начала определиться с тем, какого эффекта вы хотите достичь.

То есть в основе выбора должна лежать цель .

Что лучше для похудения — фитнес или тренажерный зал?

Также вы сможете:

скорректировать фигуру, сделав талию тоньше, руки изящнее, ноги рельефней;
развить координацию и обрести так называемую «кошачью» грацию;
избавиться от стресса.

Теперь поговорим о конкретных упражнениях:

Для бедер: приседания, выпады, махи ногами, прыжки со скакалкой.
Для груди: жим лежа, отжимания, разведение гантелей лежа.
Для рук: жим стоя, поднятие гантелей и штанги на бицепс, французский жим.
Для спины: подтягивания, становая тяга.
Для талии: скручивания, наклоны в стороны с гантелями.

Что эффективнее — фитнес или тренажерный зал?

адресного воздействия на конкретные группы мышц;
обретете стройную фигуру;
станете обладательницей сильного и гибкого тела;
укрепите сердечнососудистую систему;
станете выносливее.

Велотренажер. Развитие сердечнососудистой и дыхательной систем, воздействие на мышцы ног и ягодиц.
Беговая дорожка. Ускорение метаболических процессов, кардиотренировка.
Эллиптические тренажеры. Укрепление сердечнососудистой и дыхательной систем, мускулатуры, связочного аппарата.
Гребной тренажер. Тренировка кардиосистемы, выносливости и силы мышц.

Занимаясь фитнесом и на тренажерах, следует придерживаться таких рекомендаций:

Не стремитесь к самостоятельности. Хотя бы первое занятие проведите с тренером. Вы думаете, что многое знаете о спорте, и даже видео дома посмотрели, и пытались повторить его, но только профессионал может сказать, насколько прямая у вас спина, правильно ли вы сгибаете колени, те ли мышцы тренируете, тот ли тренажер выбрали.
Больше не значит лучше. Если вы думаете, что постоянное изнурение фитнесом и тренировками приведет к быстрейшему результату, то вы глубоко заблуждаетесь, ведь после «убийственного» начала вы неделю не сможете подняться с кровати. Спешить некуда, вы уже на правильном пути, просто всему свое время.
Важное условие – это постоянство тренировок. Причем важна даже их последовательность. Упражнения и тренажеры могут быть разные, но направлены они должны быть на одну и ту же группу мышц. Желательно приступать к ним в одно и то же время.
Помните, что групповые занятия – это, прежде всего, стимул и поддержка, а не возможность поболтать по душам. Если уж пришли заниматься, то думайте о том, правильно ли вы дышите, как вы выполняете упражнения, а не о том, как Маринка развелась со вторым мужем.
Независимо от того, что вы решите выбрать, помните, что без правильного питания никуда. Может, на диету садиться не придется, но от вредностей отказать нужно непременно, да и шоколадки с плюшками стоит отложить подальше.

Занятия физическими упражнениями благотворно влияют на здоровье человека. Независимо от интенсивности нагрузок, в процессе их выполнения тело вырабатывает энергию, работают определенные группы мышц, а дыхание либо замедляется, либо учащается. Именно этим и определяются те или иные виды фитнеса.

Занимаясь фитнесом, люди очень часто путают понятия аэробных и анаэробных упражнений. Для того чтобы разобраться в терминологии, первое, что нужно запомнить – это то, что любые физические нагрузки так или иначе взаимосвязаны с дыханием человека. Каждое из выполняемых упражнений может благотворно повлиять на состояние здоровья и общее самочувствие, а также массу тела, силу мышц и костей.

Слово «аэробика» в буквальном смысле означает «с кислородом». Понятие «анаэробный» прямо противоположно и переводится как «без кислорода». Эти термины служат очень точным определением выполняемых упражнений. Они позволяют лучше понять, чем отличаются те или иные виды фитнеса.

Для всех, кто пытается разобраться с понятием «аэробика», упражнения служат самым наглядным определением этому термину. При аэробных видах физических нагрузок для выработки энергии используется кислород, а на их выполнение, как правило, уходит очень много времени. Сюда входит бег, катание на велосипеде, энергичные танцы, и т.д.

Под действием быстрого дыхания кислород превращает глюкозу, углеводы и жиры в энергию. К концу занятий аэробикой человек может испытывать резкую нехватку свежего воздуха. Это означает, что организм перешел в анаэробную фазу и начал использовать биохимические вещества для выработки энергии.

Выполняя анаэробные упражнения, человек выдыхается очень быстро. Придерживаться ритма в течение продолжительного времени невозможно. Физические нагрузки здесь намного интенсивнее, чем в аэробике, а для того чтобы их вынести, организм использует запасы гликогена. Поднятие тяжестей, отжимания и занятия в тренажерных залах – лучшие примеры силовой тренировки.

Основным преимуществом аэробных упражнений является то, что они благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, снижают кровяное давление и предотвращают многие заболевания. Помимо этого, занятия аэробикой подымают настроение и считаются одним из лучших средств против стресса и депрессии.

Анаэробные упражнения способствуют сжиганию жира и наращиванию мышечной массы, главным образом благодаря тому, что организм перестает использовать углеводы в качестве источника энергии. Одним из главных преимуществ таких тренировок считается улучшение психического и умственного здоровья.

Регулярные физические нагрузки помогают справляться со стрессом, беспокойством и повышенной усталостью. Кроме того, анаэробные упражнения незаменимы при остеопорозе. Увеличение плотности костной ткани – проверенный способ предотвратить переломы.

Вопрос «чем отличается фитнес от аэробики» по сути своей не корректен, потому что фитнес – понятие комплексное, включающее в себя не только аэробику, но и многие другие виды силовых упражнений. Говоря проще, фитнес – это любые занятия спортом, которые могут пойти на пользу человеку, улучшить состояние его здоровья и привести массу тела в норму.

Выбирая между аэробными и анаэробными упражнениями, отдавать предпочтение чему-то одному не стоит. В первом случае улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, и сжигаются калории. Во втором случае наращивается мышечная масса, что делает организм сильнее и устойчивее к различным нагрузкам. И тот, и другой вид тренировок способствует улучшению физического и психического состояния.

Решая вопрос о том, какие физические упражнения лучше, стоит обратить пристальное внимание на цели, которых стремится достичь человек, выбирающий программу тренировок. Например, если главная задача – повысить выносливость, то наиболее логичным решением являются занятия аэробикой. Сюда входят любые упражнения для тренировки значимых групп мышц, условием выполнения которых являются ритмичные, длительные виды силовых нагрузок.

Тяжелые анаэробные упражнения не рассчитаны на то, чтобы повысить общую выносливость организма. Они увеличивают силу мышц и предотвращают потерю мышечной массы, что является весьма распространенной проблемой среди людей преклонного возраста, а также тех лиц, ведущих сидячий образ жизни.

Занятия любыми видами фитнеса способствую увеличению мышечной массы, снижению лишнего веса, а также нормализации уровня инсулина и глюкозы в организме человека. Для достижения оптимальных результатов программа тренировок должна включать в себя не только аэробные упражнения, но и регулярные силовые нагрузки.

Любому, кто хочет улучшить состояние здоровья, важно заниматься не только легкой аэробикой, но также и интенсивными анаэробными упражнениями. Силовые упражнения, результатом которых обычно является учащенное дыхание, можно рассматривать как вызов своей выносливости. Умеренные же нагрузки помогут закрепить результат.

Длительность и интенсивность упражнений – понятия взаимосвязанные. Выдерживать очень интенсивные нагрузки в течение длительного времени может быть сложно не только новичкам, но и профессиональным спортсменам. Однако выполнение таких упражнений необходимо для достижения поставленной цели.

Если цель тренировок – сбросить лишний вес, на то, чтобы ее достичь при помощи не очень интенсивных упражнений, может уйти очень много времени. Единственный верный способ определить оптимальный уровень нагрузки – реально посмотреть на свои возможности, а также поставленные задачи и состояние здоровья.

В тех случаях, когда уровень физических нагрузок слишком высок, может возникнуть желание отказаться от них совсем. Для того чтобы этого избежать, стоит попробовать выполнять меньше упражнений, но с более короткими интервалами. На то, чтобы поддержать форму, как правило, уходит всего 6-8 минут интенсивных тренировок в неделю. Все остальное время можно посвятить аэробике.

Независимо от того, выполняются ли аэробные или анаэробные упражнения, увеличивать нагрузки нужно постепенно. Если человек занимается спортивной ходьбой или бегом трусцой, можно слегка увеличить скорость на короткое время, а потом снова замедлиться. Такой же принцип можно применить к любому виду тренировок.

Постепенно увеличивая интенсивность нагрузок, можно добиться самых впечатляющих результатов в течение нескольких недель. Более того, занятия аэробикой и анаэробными упражнениями можно разбить на небольшие подходы и выполнять их не за один, а за три или четыре раза в день.

Один из самых простых способов выбрать оптимальную программу тренировок – включить в нее и аэробные и анаэробные упражнения. Такой подход к фитнесу помогает достичь оптимального результата: сбросить лишний вес или набрать мышечную массу в течение самого короткого промежутка времени.

Глупо маскировать некрасивую фигуру одеждой. Действенный инструмент для построения подтянутого тела — это тренировки вкупе с правильным питанием. Одни ходят в спортзал, другие в бассейн. А у третьих взрывается мозг. Они не могут определиться с выбором физкультуры. Аквааэробика или тренажерный зал — что лучше, сейчас разберемся.

Аквааэробика

Чем хороши занятия аквааэробикой

Чтобы заниматься фитнесом в бассейне, не обязательно уметь плавать. Специальное оборудование поможет держаться на воде. После разминки начинается активная работа в воде, она должна продолжаться от 40 минут, чтобы добиться уничтожения запасов жира. Специальные упражнения заставляют человека удерживать равновесие в воде и активируют практически все мышцы.

Аквааэробика в бассейне способствует проработке огромного количества мышц, эластичности и тонусу кожи. Естественный гидро-массаж помогает быстро сгладить целлюлитную корку. Аквааэробика идеальна для женщин и мужчин, которых беспокоит тревожность и депрессия. Как мы знаем, в стрессовом состоянии сложно поддерживать красоту и иметь правильную фигуру без лишнего веса. Отзывы гласят, что занятия в бассейне налаживают сон. Хороший отдых — это один из решающих факторов в здоровом образе жизни. Нарушения сна провоцируют замедление обмена веществ, а это нам невыгодно.

Тренировки в воде мягко действуют на тело, минимально нагружают суставы и позвоночник. Именно эти области тела часто являются проблемными и уязвимыми в спорте. Совершенно безопасное воздействие без риска травм — вот почему всем нравится аквааэробика. Эффективность занятий не только в том, что водный массаж выравнивает целлюлит, а еще и в том, что аква-фитнес улучшает кровообращение, тренирует выносливость. Аэробика в бассейне защищает от скопления молочной кислоты в мышцах, поэтому минимален риск болей после занятий. Плавание и выполнение упражнений в воде температурой до 30 градусов, безопасно закаливает.

Аквааэробика для похудения

Для быстрого улучшения фигуры и сброса лишнего веса существует много направлений. К таковым относятся тренажерный зал, аквааэробика, тренировки в домашних условиях по видеоурокам или приложениям для Андроида, воркаут, велоспорт. Все они так или иначе помогают всесторонне развить тело и добиться стройности. Если нет возможности чередовать походы в бассейн и в зал, но стоит четкая цель похудения без рисков нанесения вреда здоровью, то разумно выбрать водный фитнес.

Бассейн больше подходит для жиросжигания и оздоровления организма, но это не лучший инструмент для наращивания мышечной массы. Аквааэробика для похудения действует безотказно, если усиленно и регулярно заниматься. Тренироваться в воде можно даже при наличии большого количества лишних килограммов. И при некоторых заболеваниях, при которых фитнес на тренажерах по состоянию здоровья недоступен. Если полнота значительная, то многие направления фитнеса противопоказаны. При все от 90 кг тяжело двигаться и заниматься спортом, а в бассейне абсолютно все становятся легкими, подвижными и грациозными.

Противопоказания аквааэробики

Не всем показана аквааэробика. Противопоказания у занятий фитнесом в воде следующие: простуда, генитальные инфекционные заболевания и цистит.

Что нужно на аквааэробику

Чтобы начать заниматься в бассейне, надо приобрести резиновые тапочки, удобный купальник и плавательную шапочку.

Плюсы тренажерного зала

Для некоторых не существует дилеммы — аквааэробика или тренажерный зал, они уже влюбились в последний вариант. А все потому, что у занятий в спортзале существует ряд притягательных преимуществ над любым другим видом тренировок:

командный дух заставляет заниматься в полную силу;
если абонемент в спортзал уже оплачен, то вряд ли появится желание пропускать тренировки;
зеркала в тренажерном зале отлично мотивируют, помогают оценить свою фигуру и приумножить собственные старания;
большинство людей, которые начали посещать тренажерный зал, постепенно пришли к правильному питанию и здоровому образу жизни без алкоголя и сигарет;
абсолютно все посетители спортзала обладают позитивным мышлением и не страдают от депрессии;
благодаря тренировкам в тренажерном зале повышается самооценка, этот эффект появляется уже после первых занятий;
правильный комплексный подход к тренировкам позволяет развить объемную мускулатуру всего тела;
тренировки в качалке формируют общую дисциплину человека, совершенствуется сила воли и целеустремленность;
большинство людей мечтают о плоском животе, в спортзале можно быстрее привести пресс в порядок;
занятия на тренажерах в фитнес-зале улучшают сон, укрепляют нервную систему, оздоравливают весь организм;
девушки в спортзале получают крепкие ягодицы, упругую грудь, шикарные ноги, спортивные руки и тонкую талию;
мужчины в спортзале получают широкие плечи, красивые рельефные руки, сильные ноги и все остальные атрибуты атлета.

Какую тренировку выбрать

Можно сделать простой вывод. Аквааэробика эффект дает похожий на изматывающие кардиотренировки, сжигает много калорий. Бассейн помогает нормализовать массу тела за счет качественного жиросжигания, и вместе с этим повышает выносливость, оздоравливает сердечнососудистую систему. Занятия в тренажерном зале дают другой эффект. С помощью тренировок на тренажерах или с собственным весом, удается не просто привести мышцы в тонус, но и нарастить рельеф, подтянуть все тело.

На самом деле, сложно выбрать между двумя достойными видами физических нагрузок, но мы хотя бы порассуждали на эту тему. Также с толку сбивает то, что предлагается масса других вариантов тренировок, например, танцы, пилатес, йога и стретчинг. Чтобы сделать выбор безошибочно, нужно отталкиваться от своих предпочтений — просто заниматься тем, что нравится. Можно быстро определиться с выбором фитнеса, проанализировав свой образ жизни и цели.

Наиболее разумный шаг — это проконсультироваться с хорошим тренером. Спортивный эксперт сможет вмиг оценить вашу фигуру и состояние здоровья, правильно составить диету и индивидуально определить параметры тренировок.

Преимущества

Наиболее важное преимущество и отличие фитнеса — универсальность и доступность для понимания. Освоить комплекс базовых движений под силу даже тому, кто весьма далек от спорта. А вот чтобы позаниматься в тренажерном зале, особенно без тренера, понадобится не только хорошо знать, как правильно выполнять упражнения, но и быть в курсе некоторых нюансов.
Если вам часто тяжело организовать себя, выберите лучше фитнес в клубе. При групповом занятии уже не получится отвлечься, полениться или упражняться спустя рукава — тренер не даст этого сделать.
Можно подобрать методику наиболее подходящей вам направленности (силовую, танцевальную и так далее). В некоторых клубах могут предложить чередование разных тренировок. Рекомендуется опробовать несколько основных фитнес-программ, чтобы выбрать из них оптимальный вариант.

Недостатки

Тренажерный зал

Особенности

Итак, вот что конкретно можно получить благодаря посещению тренажерки:

стройную фигуру;
гибкое и сильное тело;
целенаправленное воздействие на определенные группы мышц;
оздоровление сердечно-сосудистой системы;
выносливость.

Плюсы

Минусы

Невзирая на то, что плюсов очень много и все они очевидны, следует упомянуть и о недостатках.

В отсутствии опыта занятий в тренажерном зале нет ничего страшного. Просто в таком случае вам потребуется руководство тренера или более опытного друга, с которым вы будете посещать зал.

Подытожим

С чего начать девушке в тренажерном зале? — Мультиспорт

Трудно не согласиться с тем фактом, что в жизни каждой девушки возникало желание усовершенствовать своё тело. И для того, чтобы реализовать задуманное, необходимо не только правильное питание, но ещё и физическая нагрузка. Но с чего начать в тренажерном зале девушке?

Итак, попадая впервые в фитнес-клуб очень важно рассчитать свои силы и не переусердствовать. Обычно, новички готовы заниматься полдня. Но, на самом деле продолжительность первых тренировок не должна превышать одного часа. После этого времени, силы начинают падать, и происходит запуск истощения организма. К тому же, промежуток между упражнениями не должен превышать трёх-пяти минут. Так же не стоит заниматься каждый день. Лучше всего ходить три раза в неделю.

С чего начать в тренажерном зале девушке?

Конечно же, работать по классической программе тренировок не имеет никакого смысла либо малоэффективно, ведь каждый человеческий организм уникальный. Поэтому задаваясь вопросом, тренажерный зал с чего начать новичку девушке, стоит задуматься об обращении к персональному тренеру. Ведь стоит учитывать не только то, как построен скелет того или другого человека, но и тип самого телосложения, показания роста и веса, наличие либо отсутствие хронических заболеваний. Все эти факторы и характеристики человека помогут провести коррективу в той или иной программе и в кратчайшие сроки добиться положительных результатов.

Наш фитнес-клуб «Мультиспорт» может похвастаться наличием профессиональных тренеров, которые смогут разработать специальную программу. В результате вы сможете добиться отличного результата за короткий промежуток времени, не навредив своему здоровью. Наши тренеры также покажут и расскажут, как правильно заниматься, ознакомят вас со всеми тренажёрами.

С чего начать заниматься в тренажерном зале?

Естественно, многих будущих спортсменов интересует, с каких упражнений начинать в тренажерном зале. Тут всё достаточно просто, необходимо начать с разминки. Ведь прежде чем укрепить мышцы, лучше всего их разогреть, так сказать, подготовить к нагрузкам. Именно разминка является важной составляющей любых физических нагрузок.

Итак, задаваясь вопросом, с чего начать в тренажерном зале девушке, стоит задуматься изначально о месте, где будут проходить ваши занятия. Среди огромного количества спортивных залов, наш фитнес-клуб «Мультиспорт» занимает лидирующие позиции. А всё благодаря тому, что мы готовы предложить лучшие условия, профессиональные тренажёры, поддержку со стороны опытных тренеров. Мы можем похвастаться наличием современного оборудования, а также удобного месторасположения. Именно у нас вы сумеете, в кратчайшие сроки добиться лучших результатов и поставленных целей, а в дальнейшем поддерживать своё тело.

Тренажерный зал или танцы: что выбрать?

Каждый из нас мечтает о стройной и подтянутой фигуре, которая дарит отличное самочувствие и уверенность в своей привлекательности. Одним людям нравится качать мышцы с гантелями и штангой, а другие предпочитают сжигать калории более активным способом. Возникает вопрос, что же выбрать: тренажерный зал или танцы, чтобы работа над собой доставляла удовольствие. Для начала следует понять, что именно вы хотите от своего тела: упругие, рельефные мышцы или соблазнительную подтянутую фигуру с естественными формами?

Как определиться с выбором: польза от тренажерного зала или танцев

Исследования показывают, что люди, ведущие активный образ жизни, могут заниматься несколькими видами спорта одновременно. Мужчины предпочитают походы в тренажерный зал, где методично наращивают мышечную массу. Женщины и девушки, ввиду своей эмоциональности, выбирают танцевальные классы, где под ритмичную музыку сжигают лишние килограммы и придают фигуре соблазнительные объемы. Если вы еще не решили, куда записаться: в тренажерный зал или танцы, – следует знать, какие изменения будут происходить с вашим телом в обоих случаях.

Роль танцев в жизни человека

Танцевальная культура всегда притягивала людей разных возрастов и социальных слоев. Выбирая группу динамичных латиноамериканских танцев, человек раскрывает свое эмоциональное состояние, передает душевные переживания через язык тела. Через некоторое время можно заметить, что лишние килограммы медленно тают, а фигура становится подтянутой. Тренировка в танцевальном классе дарит активную физическую нагрузку на все группы мышц, но помимо этого человек получает необычайное удовольствие от общения с партнером и коллективом.

Для открытия своей школы танцев вам понадобится аренда танцевального зала в Москве – некоторые студии предлагают широкий выбор уютных залов по доступной цене.

Если вы хотите похудеть и не можете жить без музыки, то выбирайте активные танцы: латиноамериканское направление, сальса, хип-хоп, го-го, брейк дан-с.

Тренажерный зал или танцы – выбор за вами

Если перед вами стоит цель – получить рельефное тела без грамма лишних жировых отложений, то лучше занятий на тренажерах вам не найти. Под наблюдением опытного тренера вы будете монотонно прокачивать все группы мышц, и через некоторое время вас ждет ошеломительный результат: отсутствие лишнего веса и получение желанных пропорций. Многие люди не любят занятия в тренажерных залах по причине, что постепенно им становится невыносимо скучно. Танцевальный класс, в отличие от первого варианта, дарит красивое тело и общение с поклонниками танцевальной культуры. Поэтому, если вам требуется группа единомышленников, и вы не гонитесь за грудой мышц, то отдайте предпочтение любимым танцевальным направлениям.

Огромный выбор современных стилей позволит определиться с классом, куда вы будете ходить с огромным удовольствием.

мужчин против женщин в спортзале

Из-за различий в наших телах упражнения не являются гендерно-нейтральными.

Мужчины и женщины маршируют вместе, но должны ли они вместе тренироваться? Не всегда.

Мужчины могут легче и быстрее наращивать мышечную массу. У женщин также обычно больше жира на теле. Эти физические различия могут препятствовать совместным тренировкам и тренировкам.

Различные прогрессии

Поскольку мужчина демонстрирует более быстрый прогресс, его партнерша по тренировкам может разочароваться и вообще отказаться от своего режима, что является прискорбным и ненужным.

С другой стороны, если вы женщина, которая считает, что вам нужно немного больше толчка, чтобы потренироваться, иногда тренировка с коллегой-мужчиной может обеспечить это — вы видите, куда направляетесь, еще до того, как туда доберетесь.

Некоторые женщины могут захотеть тренироваться с другими женщинами. Вы будете прогрессировать с той же скоростью. Вы увидите похожие результаты, и нет такой огромной разницы в количестве мышечной массы, которую вы можете набрать за тот же период времени.

Верхняя часть тела

Хотя большинство людей считают, что у мужчин значительно больше силы в верхней части тела, чем у женщин, эта идея просто не соответствует действительности.Как правило, женщины просто более слабо развиты в этой области. Поскольку женщины, как правило, меньше мужчин, количество массы, которую мы можем поднять и нести, меньше, но определенно может быть пропорционально. Это зависит от женщины и количества времени, которое она тратит на построение верхней части тела.

Дамы: Отжимания не так уж и плохи. Даже выполнение их с согнутыми коленями принесет вам пользу — начните с этого и дойдите до полной планки.

Центр тяжести

Центр тяжести мужчины расположен в центре его груди на уровне грудины, а центр тяжести женщины расположен примерно в центре ее таза.

Из-за этого макияжа в сочетании с его способностью увеличивать силу верхней части тела в более быстром темпе, мужчина сможет легче переворачиваться. Женское тело естественно более приземлено, в то время как мужчине легче летать. Например, стойка на руках немного проще для мужчины, в то время как женщина в целом может чувствовать землю и использовать ее в качестве опоры.

Во время тренировки полезно знать, где вы находитесь естественным образом, но не нужно зацикливаться на различиях между мужчинами и женщинами.Знайте, где вы находитесь в спектре, и двигайтесь дальше и тренируйтесь — вместе или по отдельности.

Как всегда, проконсультируйтесь с врачом перед началом любых новых упражнений и помните о травмах, растяжениях и перенапряжениях.

Как тренироваться, если у вас телосложение эктоморфа

Распространенные ошибки эктоморфов в упражнениях и как их исправить

Ограничение себя Наращивание мышечной массы может быть тем, над чем вам придется постоянно работать, и это будет сложно.Но вы можете абсолютно достичь своих целей, чтобы стать сильнее, — говорит Фейт.

Слишком много миль Не все эктоморфы любят бегать или даже получать удовольствие от упражнений на выносливость. Но если вам нравятся упражнения на выносливость, вы, вероятно, знаете о тенденции продолжать увеличивать количество километров (будь то ходьба, бег, езда на велосипеде или беговые лыжи). Увеличение дистанции улучшит физическую форму, говорит Пилкингтон. Но использование части этого времени для других видов упражнений (таких как вышеупомянутые силовые и интервальные тренировки) может принести вашему телу на больше пользы, чем эти дополнительные километры, говорит она.«Если вы хотите стать быстрее и стать более сильным спортсменом на выносливость, вы должны соответствующим образом тренировать свои мышцы». (Силовая тренировка соответствующих групп мышц также помогает предотвратить чрезмерные травмы у тех, кто занимается бегом на длинные дистанции). естественно и не набираете вес быстро, что может привести к тому, что вы будете думать, что, исходя из вашей эстетики, вы в хорошей форме.Фитнес — это больше, чем эстетика. Независимо от вашего веса, вам необходимо выполнять аэробные, силовые и гибкие упражнения для поддержания физической формы (что, в свою очередь, способствует укреплению здоровья за счет снижения риска таких проблем со здоровьем, как болезни сердца, ожирение, диабет 2 типа, некоторые виды рака и преждевременная смерть). . «Ваше тело должно двигаться», — говорит Пилкингтон.

Только один вид йоги Йога — это фантастическое упражнение для ума и тела, которое помогает снять стресс, улучшить настроение, уменьшить боль, похудеть и многое другое.Но точно так же, как не идеально, чтобы ваша единственная форма упражнений была бегом, также не идеально, чтобы вашей единственной формой упражнений была йога. Если постоянная практика йоги приносит вам радость, Пилкингтон рекомендует варьировать ее тип. Например, есть хатха-йога (обычно медленный стиль), которая может быть полезна, когда вам нужно снять стресс, но может быть недостаточно интенсивной, чтобы увеличить силу. Вы также можете попробовать йогу с отягощениями или класс йоги (например, виньяса-йогу), чтобы улучшить аэробную форму, говорит Пилкингтон.«С возрастом прочность и плотность костей начинают уменьшаться. Вы хотите сохранить его».

СВЯЗАННЫЕ: Йога считается упражнением?

Отказ от белков Если вы тренируетесь на выносливость, возможно, вы привыкли концентрироваться на углеводах, чтобы подпитывать свои тренировки. По словам Пилкингтона, чтобы нарастить мышечную массу и удовлетворить свои потребности в энергии, вам нужен белок. Если вы готовите макароны на ужин, попробуйте добавить курицу или тофу. Если вы предпочитаете завтракать овсянкой, добавьте немного орехов или ложку арахисового масла.

СВЯЗАННЫЕ: 10 креативных рецептов из баночки арахисового масла

Без модификаций Более длинные ноги могут сделать становую тягу и приседания более сложными для вас по сравнению с кем-то, кто находится пропорционально ближе к земле. Измените их, сократив длину движения. Например, поставьте перед собой низкий ящик, когда выполняете становую тягу, и коснитесь веса ящика (а не пола), чтобы не тянуться вниз настолько далеко, чтобы нарушить осанку. повторно пытается поддерживать, рекомендует Фейт.В приседаниях можно опускаться настолько низко, насколько позволяют ваши ноги, не нарушая прямой спины и не отрывая пяток от земли.

СВЯЗАННЫЕ: Все, что вам нужно знать о тренировках дома

Делать слишком много слишком быстро, когда дело доходит до силовых тренировок вы можете сделать только 4 повторения движения, затем сделайте 4 повторения, отдохните, а затем сделайте еще 4. Цель состоит в том, чтобы выполнить повторения за как можно меньшее количество подходов, и именно к этому вы можете стремиться, говорит Фейт.Попытка выполнить слишком много повторений без перерыва может поставить под угрозу вашу форму, что сделает движение менее эффективным и увеличит риск получения травмы. Более того, упражнения — это вызов самому себе, но если вы разочаровываетесь в том, что делаете, есть риск, что вы можете вообще перестать это делать. Суть тренировки в том, что вы должны проработать через нее; если это легко, вы, вероятно, не добьётесь прогресса.

5 преимуществ женского тренажерного зала

1. Меньше запугивания

Если вы когда-либо сталкивались с робостью в спортзале, не волнуйтесь, вы не одиноки.

«Запугивание в спортзале» — это, по сути, запугивание в спортзале, беспокойство о том, что вас осудят за непригодность или незнание того, как работать на тренажерах.

Мы понимаем, что может потребоваться немало усилий, чтобы попасть в спортзал. Смешайте это с чувством робости в спортзале, и это действительно может повлиять на достижение ваших целей в фитнесе.

В женском спортзале бесспорно меньше запугивания и осуждения со стороны сестер .Если вы ищете место для комфортной и спокойной тренировки, женский тренажерный зал — идеальное место для вас .

2. Предназначен для женщин

Женское тело развивается и работает совершенно иначе, чем мужское – мужчины и женщины не могут тренироваться одинаково, так как их анатомия и гормоны очень разные.

В женском тренажерном зале вы найдете специализированные программы и занятия, ориентированные на особые потребности женского тела .

Тренеры очень хорошо осведомлены о женском теле. Они дают конкретные упражнения и планы тренировок, которые лучше всего подходят для уникального тела и целей каждого человека.

Дополнительное преимущество женского тренажерного зала? В то время как обычные тренажерные залы предлагают основные туалетные принадлежности, такие как мыло и шампунь, женские тренажерные залы часто оснащены большим туалетным столиком, фенами, выпрямителями для волос и бигуди, ватными палочками и т. д.! Потому что вы знаете, мы полностью понимаем необходимость принарядиться для этой встречи, обеда или ужина после тренировки.

3. Полезный подход к фитнесу

Женский тренажерный зал понимает, что здоровая женщина — это нечто большее, чем просто внешний вид: питание и правильное мышление играют жизненно важную роль . Став членом женского тренажерного зала, вы будете окружены женщинами-тренерами, которые понимают этот целостный подход к фитнесу.

4. Уютно и комфортно

Вас когда-нибудь отталкивало потное, липкое спортивное оборудование? Надоели блики и взгляды в зеркало посреди приседа?

Женский тренажерный зал обеспечивает идеальное место для тренировок , без забот и беспокойства противоположного пола .Тренажерный зал воспринимается не как место свиданий, а как убежище для тренировок.

Малайзия — это плавильный котел культур и национальностей. Однако есть женщины консервативного происхождения, которые считают неуместным тренироваться перед мужчинами, поскольку это противоречит их религиозным убеждениям.

Женские спортивные залы обычно меньше по размеру и более интимные. Вы можете наслаждаться дополнительной конфиденциальностью, чувствуя себя комфортно в своей собственной коже. Вам не придется беспокоиться о своей одежде или о том, как вы выглядите, просто будьте собой.

5. Сеть

Когда вы становитесь членом женского спортзала, вы, скорее всего, встретите других женщин, которые находятся на том же пути, что и вы. Ищете приятелей по тренировкам, чтобы получать удовольствие от занятий? Вам не нужно искать дальше! Тренажерный зал — лучшее место, чтобы пообщаться, пообщаться и завести новых друзей . Женский тренажерный зал — идеальная площадка для знакомства с такими же увлеченными женщинами, как вы.

Заинтересованы в групповых занятиях или персональных тренировках в Куала-Лумпуре?

Ознакомьтесь с нашей акцией «Первая пробная версия» или свяжитесь с нами сегодня, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ консультацию!

, почему женщины навсегда бросают спортзал

Семь женщин рассказали Strong Women , почему они решили навсегда отказаться от спортзала в пользу домашних тренировок.

«Я не могу представить, чтобы быть рядом с другими людьми в потной среде, и я лучше тренируюсь вне ее»
Антония Остин, 24 года, старший менеджер по работе с клиентами, раньше ходила в спортзал четыре раз в неделю, чтобы либо пробежать 5 км на беговой дорожке и поднять некоторые веса, либо сделать быстрый бег, а затем HIIT. Теперь она бегает три раза в неделю и делает одну или две высокоинтенсивные тренировки с отягощениями с перерывом на интенсивные упражнения в выходные дни.

«Если бы не Covid-19, я бы никогда, никогда не перестал ходить в спортзал.Меня буквально уволокло прочь, брыкаясь и крича, потому что я так долго полагался на него, и мне не нравилась мысль о беге на свежем воздухе. Но вынужденный уход из спортзала изменил мою жизнь.

«Раньше я мог пробежать только 5 км на беговой дорожке, прежде чем мне нужно было остановиться, но теперь я могу пробежать 13 км, и я примерно на полторы минуты быстрее на каждый километр — что, я думаю, связано с тем, что я заставляю себя бежать быстрее и для дольше на открытом воздухе, даже не подозревая об этом.

«Я также чувствую себя сильнее, потому что могу посвятить больше времени тренировкам с отягощениями дома, вместо того, чтобы спешить на поезд из спортзала или прерывать тренировку из-за дороги на работу.

«Я не могу вернуться в спортзал. По крайней мере, до тех пор, пока не появится вакцина. Я диабетик первого типа, и мне нужно быть еще более осторожным с социальным дистанцированием, поэтому я не могу представить себя рядом с другими людьми в потной среде. Я знаю, что в спортзалах поддерживается гигиена, но я также получаю более качественные тренировки за их пределами».

«Мне не нужно беспокоиться о том, что я вижу других людей с красивым телосложением и как это влияет на мою самооценку». или четыре раза в неделю, чтобы использовать беговую дорожку, кросс-тренажер, различное другое оборудование («просто на ходу») и свободные веса.Сейчас ей нравится заниматься дома, особенно с Джо Уиксом.

«Во время первой блокировки я занимался физкультурой с Джо. Мне нравился его энтузиазм и жажда жизни. Мне понравилось, что мне просто нужно было надеть спортивную одежду и отправиться в нашу гостиную. С малышом, разбившим лагерь на коврике для упражнений, это не всегда было просто, но это настроило меня на весь день. Кроме того, я не чувствовал, что меня осуждают за мое далеко не идеальное телосложение, как я чувствовал, если бы я был в тренажерном зале.
Открытие тренажерных залов: «Мне не нужно беспокоиться о том, что мне нужно видеть других людей с красивым телосложением и как это влияет на мою самооценку»
«До Covid-19 я бы пошел в тренажерный зал, отчасти из-за новизны, но также безнадежно желая получить тело, в котором я была бы счастлива прогуливаться в бикини.Мне не хватает самодисциплины, но я очень идеалистичен. Когда я не видел результатов, я сдавался и отменял свой прямой дебет.

«Я больше не вижу смысла платить компании за работу. Есть так много онлайн-тренировок для каждой способности. Я чувствую себя более комфортно дома и на своем коврике. Мне не нужно беспокоиться о том, что я вижу других людей с красивым телосложением и о том, как это влияет на мою самооценку. Мне нравится делать что-то на своих условиях, и это заставляет меня чаще придерживаться рутины.

«Онлайн-работа лучше для моих клиентов»
Лорен Слейтер, 29 лет, персональный тренер с более чем семилетним стажем, отказалась от силовых тренировок и пауэрлифтинга в качестве основных видов упражнений и тренирует клиентов в тренажерных залах. для обучения дома и обучения клиентов онлайн.

«Именно Covid-19 укрепил мое осознание того, что спортзал больше не был моей сумкой, и что, оглядываясь назад, это было уже довольно давно. Когда началась первая изоляция, я начал проводить три еженедельных занятия в Zoom, и они составляют большую часть моего собственного обучения.Мне всегда нравится тренировать, поэтому проведение занятий делает тренировки вместе с моими посетителями такими радостными. Я также купил себе несколько гимнастических колец, так что я все еще могу висеть вниз головой в своем саду.

«Мне нравится удобство тренировок дома, и я был удивлен, обнаружив, что, несмотря на то, что у меня нет никаких весов, в этом году я набрал довольно много мышц, а также заметил значительное улучшение своей силы.

«Я предполагал, что вернусь в спортзал после первого карантина, но для моих клиентов онлайн работал лучше.Им было легче вписать тренировки в свое расписание, они сэкономили деньги на абонементах в спортзал и чувствовали себя более комфортно, тренируясь дома, чем когда они делали приседания рядом с большим, хрюкающим парнем с длительным зрительным контактом. Работа в Интернете также позволяет мне обучать клиентов по всему миру, чего я никогда не мог себе представить для своего бизнеса».

«Я не ходил в спортзал достаточно, чтобы оправдать затраты, из-за чего я чувствовал себя виноватым»
Натали Трайс, 46 лет, тренер по уверенности в себе и наглядности, отказалась от посещения тренажерного зала два раза в неделю с кардиотренировками и силовыми тренировками. и купание в спа-центре, ежедневные часовые прогулки с собаками и катание на байдарках в море летом.

«Некоторое время я думал о том, чтобы уйти из спортзала, но как только мы впервые оказались в изоляции, я понял, что пришло время уйти и не только сэкономить деньги, но и избавить себя от необходимости не ходить. Я знал, что потратил недостаточно, чтобы оправдать затраты, из-за чего чувствовал себя виноватым, и мне это тоже не нравилось. Я поклялся больше не возвращаться.

«В моей деревне полно крутых холмов, поэтому каждый день я гуляю в течение часа со своими собаками на вершине деревни и наслаждаюсь видом. Я чувствую себя сильнее и лучше с каждым разом, и я намного лучше, чем в этот раз в прошлом году.Летом я тоже ходил на пляж с сыновьями и брал доски для гребли. Мне нравится быть на свежем воздухе, и в этом году я понял, насколько ценны свежий воздух и витамин D».

«Я сэкономила время и деньги»
Джесси Патрик, 25 лет, старший менеджер по связям с общественностью, раньше ходила в спортзал и занималась групповыми тренировками четыре или пять раз в неделю. Ее распорядок дня вращался вокруг высокоинтенсивных силовых тренировок и тренировок с отягощениями, а также кардио. Теперь она предпочитает легкие тренировки, такие как пилатес и йога.

«Я ушел из тренажерного зала, когда закончился первый карантин, так как был рад продолжить тренировки дома. Я обнаружил, что экономлю время и деньги, и чувствовал, что мой уровень физической подготовки достиг своего пика благодаря моему новому режиму. Несмотря на то, что дома у меня были более легкие веса, мне удавалось тренироваться так же усердно, делая больше повторений. Это привело меня к низкоинтенсивным тренировкам, которые столь же эффективны, как и мои старые тренировки в спортзале.

«Когда Instagram Lives стали чем-то особенным, я принял участие во многих из них помимо своей обычной жизни, а также открыл для себя множество онлайн-платформ.Сейчас я больше занимаюсь тренировками с низкой ударной нагрузкой, такими как пилатес и йога.

«Мой новый режим легче для моих суставов и работает над моей гибкостью и подвижностью, поэтому я чувствую себя более подвижным и менее жестким. Сначала я беспокоился, что низкий уровень воздействия означает небольшие усилия, но это было не так. Во всяком случае, тренировки с низким воздействием требуют, чтобы вы стиснули зубы и работали, несмотря на ожог».
Открытие тренажерных залов: «Стресс от опозданий на занятия ушел»

«Стресс от опозданий на занятия ушел»
Рошель Уайт, 34 года, основатель и креативный директор, перестала посещать тренажерный зал четыре раза в неделю, чтобы сочетать упражнения с отягощениями, кардио и занятия Les Mills, а также новую программу танцев с последующими кардиотренировками, тренировками с собственным весом и отягощениями дома.

«Когда тренажерные залы открылись в первый раз после блокировки, я не пытался вернуться. Я привыкла просыпаться в 5:30 утра и делать домашние тренировки пять дней в неделю. Я добился хороших результатов, занимаясь дома, и могу разнообразить тренировки. Я вернулась к танцам и прошла много онлайн-уроков с танцорами из США. Я даже тренировался по тверкингу!

«Мой новый распорядок дня означает, что мне не нужно размораживать машину, упаковывать сумку для душа или таскать с собой спортивную форму.Кроме того, стресс от опоздания на урок исчез. Когда я заканчиваю, у меня появляется мотивация на предстоящий день, и это помогает мне четко сосредоточиться. Как владелец бизнеса, я хотел сохранить распорядок во время первой блокировки, чтобы я мог с нетерпением ждать выходных и разбивать свое время. Теперь, благодаря моей новой домашней тренировке, я улыбаюсь, смеюсь и чувствую себя счастливее с каждым днем».

«Тренажерный зал — это такая фигня, вам нужно зайти в интернет, забронировать его, а затем ехать туда»
Шарлотта Бальбье, 43 года, наставник и консультант по вопросам бизнеса и образа жизни, раньше ходила в спортзал между часом и три раза в неделю групповые занятия, йога и бодипампинг.Теперь вместо этого она бегает на улицу четыре или пять раз в неделю.

«Я ушел из спортзала, когда случился второй карантин. Я снова начал бегать и вспомнил, как раньше мне это нравилось. Мне нравится, что это так мгновенно — вы просто надеваете свои кроссовки и вперед. Тренажерный зал — это такая фигня, вам нужно выйти в интернет, забронировать его, а затем ехать туда. Вы никогда не сможете найти место для парковки, и все это отнимает много времени.

«Бежать намного проще, не говоря уже о том, что это бесплатно. Я люблю бегать один — только я и наушники.Я не фанат группового бега, хотя я присоединился к местной беговой группе. Хотя приятно видеть дружелюбные лица в спортзале, я предпочитаю свой новый распорядок дня. Я также чувствую себя здоровее, так как мне нравится быть на улице».

Узнайте больше из Fighting Fit: уроки самоизоляции во время WOFH (тренировки дома)

Подпишитесь на @StrongWomenUK в Instagram, чтобы быть в курсе последних тренировок, вкусных рецептов и мотивации от ваших любимых фитнес-экспертов.

Почему есть спортивные залы только для женщин и что делает их особенными?

Тренажерные залы только для женщин — отличный способ не бояться, когда вы работаете над достижением своих целей в фитнесе.Женщины, которые хотят уединения в своем тренажерном зале и не хотят беспокоиться о том, что их осудят или будут глазеть на них, могут найти утешение в подобных заведениях.

В большинстве случаев женщины, которые просто хотят потренироваться в тишине или насладиться хорошей тренировкой, не могут сосредоточиться, потому что привлекают нежелательное внимание противоположного пола. Если это случалось с вами раньше, посещение женского тренажерного зала может быть решением, которое вы ищете.

Вот несколько веских причин:

Тренажерные залы только для женщин — отличный способ для женщин сосредоточиться на своих целях в фитнесе .
Когда мы пытаемся тренироваться в месте, не предназначенном для женщин, некоторые из нас отвлекаются на то, что мужчины смотрят на наши тела или комментируют их. Если мы хотим уединения, когда пытаемся быть в форме, нам нужно найти правильный тренажерный зал, который позволит женщинам чувствовать себя комфортно и получать поддержку в фитнес-среде.

Тренажерные залы только для женщин позволяют участникам вместе тренироваться в комфортной, позитивной атмосфере.
Тренажерные залы только для женщин часто более расслабляющие и спокойные, чем тренажерные залы с совместным обучением, что делает их более подходящими для людей, которым трудно сосредоточиться из-за шума, исходящего от других участников в тренажерном зале.

Фитнес-центры, предназначенные только для женщин, также предлагают занятия, специально разработанные для потребностей женщин или целевых областей, которые обычно игнорируются мужчинами, например, основные упражнения или упражнения для укрепления бедер. Когда дело доходит до кардиотренажеров, конкуренция обычно будет меньше, так что вам больше никогда не придется беспокоиться о том, чтобы ждать своей очереди.

Эти тренажерные залы оснащены тем же оборудованием, что и любой другой тренажерный зал, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что вы не сможете выполнять свои любимые упражнения.

В настоящее время нет исследований, доказывающих какую-либо пользу от посещения женского тренажерного зала, но многие люди находят это утешением и мотивацией.
Также нет никаких недостатков в посещении женского спортзала, за исключением того, что вы будете ограничены в количестве доступных занятий и оборудования. Но для некоторых это может быть выгодно, поскольку заставляет их полагаться на свое тело в плане тренировок, а не ждать, пока другие закончат использовать определенные веса или тренажеры.

Тренажерные залы только для женщин также предлагают сети поддержки, которые могут помочь им не чувствовать себя одинокими или изолированными, если они тренируются в одиночку.Совместная работа над достижением целей в благоприятной среде может вдохновить вас своим примером на дальнейшее достижение ваших целей. Атмосфера в этих тренажерных залах может быть более расслабляющей, чем в тренажерных залах с совместным обучением, потому что участники, как правило, менее склонны к соперничеству.

Эти фитнес-центры также отлично подходят для тех, у кого есть дети, нуждающиеся в постоянном уходе в течение дня, так как они могут оставить их в детском саду, пока они тренируются, вместо того, чтобы искать няню, когда они возвращаются домой с работы.

Некоторые тренажерные залы только для женщин даже предлагают занятия, специально предназначенные для матерей, которые учат мам, как оставаться в форме, не забывая о своих семейных обязанностях.

Многие из этих фитнес-центров также имеют более низкие ставки по уходу за детьми, чем другие спортивные залы. А если вы путешествуете, это отличный способ найти местный тренажерный зал, который соответствует вашим потребностям, когда вы в отпуске.

Итак, независимо от того, какая вы женщина или в какой особой ситуации вы оказались, для вас найдется единственный женский тренажерный зал! Пока объект соответствует государственным и местным нормам, требующим, чтобы они предоставляли мужчинам вход и доступ, он может быть удивительным ресурсом для всех женщин.

Женские клубы также предоставляют возможности для общения с другими женщинами в сообществе.
Клубы только для женщин — отличный способ завести новых друзей и пообщаться с другими женщинами со схожими интересами. Преимущества посещения тренажерного зала в индивидуальном порядке или с вашим партнером можно увидеть в чувстве достижений, которое приходит от тренировки, и в социальном аспекте. Важно найти единомышленников, которые будут мотивировать вас и помогут вам нести ответственность на протяжении всего вашего фитнес-путешествия.

Какие занятия проводятся в женских тренажерных залах?
Тренажерные залы только для женщин, как правило, предлагают многие из тех же занятий, что и совместные. От 20 до 25 процентов людей, посещающих традиционные фитнес-центры, составляют женщины, и эта цифра растет с каждым годом.

Многие из этих новых женщин-членов ищут больше, чем просто занятия с отягощениями, а также разнообразные занятия, включающие занятия йогой, пилатесом и вращением, и это лишь некоторые из них.

Есть ли у них консультации по питанию?
В клубах здоровья организованные команды, такие как личные тренеры, диетологи и лайф-коучи, могут поделиться ценным опытом в области фитнеса.Эти профессионалы могут помочь женщинам быстрее и эффективнее достичь своих целей в фитнесе, обучая их приспосабливаться к здоровым привычкам питания. Вы можете найти этих людей в женских тренажерных залах через программы консультирования по питанию на M-powerfit.com.

Консультации по питанию могут помочь женщинам найти идеальный баланс между едой и тем, что приносит им наибольшую радость, при этом достигая индивидуальных желаемых результатов без перенапряжения и лишений. Каждой женщине предоставляется индивидуальный план питания, основанный на ее уникальных вкусовых предпочтениях и потребностях в питании.

Эти программы не только гарантируют, что вы адаптируетесь к лучшим и более здоровым привычкам питания, но также включают еженедельные проверки, которые помогут вам нести ответственность за постановку целей и при необходимости изменить некоторые вещи.

Получите тело, которого вы заслуживаете, не отказывая себе в любимой еде и закусках, присоединившись к нам в MPower Fitness!

Можно ли женщине заниматься спортом в любом возрасте?
Исследования показывают, что средний возраст большинства фитнес-центров только для женщин составляет от 40 до 50 лет, но ни одно исследование не говорит, что это «идеальный» возраст для начала вашего фитнес-путешествия.

Многие тренажерные залы только для женщин не запрашивают документ, удостоверяющий личность, когда вы хотите присоединиться, так что решать вам: если вы чувствуете, что можете справиться с тренировкой, тогда дерзайте!

Помните, что физические упражнения приносят много пользы для здоровья в любом возрасте. Молодая женщина в возрасте 20 лет может тренироваться интенсивнее, чем кто-то старше, так что все зависит только от ваших физических способностей и целей.

Какие упражнения в тренажерном зале лучше всего подходят для женщин?
Лучшие упражнения для женщин — это те, которые им нравятся и которые они могут выполнять.Тот же режим тренировок с отягощениями, кардио или занятия йогой не дадут вам долговременных результатов, если вы не получаете удовольствия от того, что делаете!

Но когда дело доходит до сердечно-сосудистых упражнений, исследования Национального института сердца, легких и крови показывают, что постоянный выбор упражнений, которые заставляют ваше сердце биться быстрее, чем обычно, является проверенным временем способом укрепить ваше сердце.

Это справедливо как для мужчин, так и для женщин.

Что может отличаться от занятий спортом для женщин?
Если вы когда-нибудь потеряли часть себя, верните ее — с помощью фитнеса.Если уверенность никогда не была чем-то, чем вы обладали или желали в старшей школе, верните ее с помощью фитнеса.

Умственная польза упражнений безгранична, и если вы мотивируете себя, мир вокруг вас последует за вами.

Более того: сегодня женщины испытывают большой стресс на работе и в личной жизни, поскольку они часто берут на себя роль основного родителя или опекуна для детей — и все это при попытке сохранить карьеру вне дома!

Из-за этих дополнительных нагрузок научиться расслабляться может быть очень полезно для женщин.Упражнения предлагают выход, который расслабляет как физически, так и умственно, потому что они стимулируют ваш мозг вырабатывать химические вещества для хорошего самочувствия.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует выполнять аэробные упражнения умеренной интенсивности не менее 30 минут каждый день, пять дней в неделю; однако любое количество физической активности лучше, чем отсутствие физической активности.

Заключение
Тренировка может быть пугающей. Когда вы работаете над своими целями в фитнесе, трудно понять, что для вас лучше всего или как добиться успеха в этой области жизни.Женщины, которые хотят уединения и безопасности в тренажерном зале только для женщин, найдут утешение в этих залах.

Эти объекты могут предложить все то же, что и мужские фитнес-центры, но без дискриминации по признаку пола, плюс, они создают среду, благоприятную для всех женщин любого возраста и телосложения.

Плюсы и минусы посещения женского спортзала

Тренировочные комплексы только для женщин имеют как плюсы, так и минусы.

Для большинства людей мысль о том, чтобы тренироваться вообще, пугает.Это требует времени, самоотверженности, храбрости и силы воли. На самом деле поход в фитнес-центр для тренировок также сопровождается множеством психологических компонентов, таких как страх выглядеть глупо, беспокойство о том, что вас осудят, и ответственность за ваши цели в фитнесе. Так что нетрудно понять, почему некоторые женщины предпочитают заниматься в женских тренажерных залах.

Но, как и везде, есть свои плюсы и минусы.

PROS-

Меньше страха перед гимнастикой. Одно из самых больших препятствий, с которыми мы сталкиваемся в спортзале, — это боязнь других людей либо из-за того, как мы выглядим, как они выглядят, либо из-за наших общих знаний о тренировках.Женские тренажерные залы немного менее пугающие, потому что мужская составляющая удалена, поэтому нам нужно беспокоиться только о том, что нас запугают другие женщины.

Меньше суждений. Нам гораздо меньше шансов, что о нас будут судить женщины, которые отправляются в фитнес-путешествие, похожее на наше.

Индивидуальные программы. Тренажерные залы только для женщин сосредоточены на программах, которые работают с конкретным телосложением и телосложением женщины. Адаптация программ только для одного пола позволяет использовать более широкий спектр вариантов в рамках этой конкретной демографической группы.

ПОДРОБНЕЕ: Пять способов мотивировать друга пойти в спортзал

Меньший размер. Тренировки в огромном спортзале на складе сами по себе могут быть пугающими. Женские тренажерные залы, как правило, меньше и удобнее, чем их аналоги для мужчин и женщин.

Меньше членов. Сокращение половины населения позволяет спортивным залам, предназначенным только для женщин, принимать меньше участников, поэтому у вас больше шансов попасть на конкретную машину, которую вы хотите использовать, и меньше вероятность того, что вы почувствуете себя переполненными.

Улучшенная поддержка. Меньший размер и меньшее количество участников позволяет спортивным залам только для женщин предлагать больше поддержки и понимания как со стороны персонала, так и окружающих вас женщин.

Сеть. Никогда не знаешь, кого встретишь в спортзале, но когда все там женщины, это автоматически означает, что у вас есть что-то общее. Это может привести к хорошим сетевым возможностям, которых у вас иначе не было бы.

МИНУС-

Больше приговора. Я знаю, я только что сказал, что «меньше осуждения» было ЗА, но давайте не будем забывать, что женщины могут быть такими же осуждающими, как и мужчины. Соревнование также является важным фактором для женщин, поэтому просто имейте в виду, что не каждая женщина в женском спортзале захочет быть вашей лучшей подругой.

Дискриминация. Многие люди считают, что спортивные залы только для женщин являются дискриминационными, поэтому, если вы присоединитесь к одному из них, имейте в виду, что в тот или иной момент вас могут вызвать, чтобы объяснить людям ваше решение. Лично я считаю, что пока люди остаются здоровыми, они должны иметь возможность заниматься где угодно, но маркировать что-либо по полу или гендеру очень сложно, особенно в эти политические времена.

Больше вариантов класса. Тренажерные залы только для женщин, как правило, предлагают занятия, специально предназначенные для женщин, поэтому вы можете увидеть много вариантов йоги и пилатеса и меньше возможностей толкать шину полуприцепа в гору. Я полностью поддерживаю вас, когда вы толкаете шину для полуприцепа в гору (если вы в добром здравии), но вы можете найти такой вариант только в тренажерном зале для мужчин и женщин.

Меньше мужчин. Я говорю это как аферу, потому что, если быть честными, тренажерный зал — хорошее место для встречи с потенциальным партнером (будь то романтические, сексуальные или связанные с фитнесом).Встретиться с мужчиной в тренажерном зале намного лучше, чем встретиться с ним в баре (только с точки зрения жизненных целей и увлечений в целом), поэтому, если встреча с мужчиной в тренажерном зале даже отдаленно находится на вашем радаре, женский тренажерный зал может не быть правильным выбором для вас.

Нравится:

Нравится Загрузка…

17 лучших топов для тренировок для женщин — рубашки для тренировок

Gym Shark / Коллектив подружек / Athleta

Независимо от того, предпочитаете ли вы тренировки в тренажерном зале или дома, то, что вы носите во время тренировок, может улучшить или разрушить ваши тренировки.Крайне важно, чтобы ваши тренировочные топы хорошо сидели, чувствовали себя комфортно и отводили пот, чтобы вы оставались сухими. Не говоря уже о том, что они должны выдерживать многократное использование и не должны ставить под угрозу стиль или функциональность. Предпочитаете ли вы облегающие укороченные топы, свободные майки или рубашки с длинными рукавами, есть множество вариантов на любой бюджет и уровень активности.

Текстильная лаборатория Института хорошего домашнего хозяйства тестирует все виды спортивной одежды, включая спортивные бюстгальтеры, леггинсы, штаны для йоги и кроссовки.Наши аналитики оценивают такие аспекты, как долговечность, возможность мытья и управление влажностью, а также работают напрямую с тестировщиками потребителей, чтобы получить отзывы из первых рук. Чтобы определить лучшие топы для тренировок, мы рассмотрели самые эффективные бренды из наших предыдущих тестов одежды, личные фавориты наших экспертов по продуктам и популярные стили с восторженными отзывами от реальных пользователей.

Для занятий всеми видами фитнеса — йогой, бегом, кроссфитом, ездой на велосипеде или просмотром тренировок на YouTube, не выходя из дома — наши эксперты по текстилю рекомендуют выбирать хорошо сидящие дышащие и влагоотводящие топы для максимальной эффективности.Для тяжелых тренировок, таких как бег, ищите топы из гладкой блестящей ткани, которая предназначена для уменьшения натирания, а для занятий с низкой ударной нагрузкой, таких как йога, рассмотрите возможность выбора топа из матовой ткани для более мягкого ощущения. Синтетические волокна, такие как нейлон и полиэстер, могут быть предпочтительнее из-за их влагоотводящих свойств или долговечности, но если вы поклялись в более мягких хлопковых футболках для тренировок с низкой ударной нагрузкой, отдайте предпочтение своим личным предпочтениям в отношении комфорта.

Вот лучшие топы для тренировок для любого типа упражнений и стиля:

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучший топ для тренировок
Короткая майка Cool Racerback
Эта майка со спиной-борцовкой , изготовленная из фирменной ткани Nulu от Lululemon, которая известна своей невероятной гладкостью, маслянисто-мягкая и легкая оставаясь на месте, как вторая кожа , когда вы двигаетесь.Он пропускает воздух и впитывает влагу, поэтому может выдерживать пот, а также сидит прямо на поясе, обеспечивая не слишком короткую, но и не слишком длинную посадку. На самом деле, исполнительный директор GH Textiles Лекси Сакс называет его одним из своих фаворитов, потому что он достаточно подогнан, чтобы оставаться на месте, но не настолько тугой, что это нелестно.

Если вы предпочитаете более длинный топ, этот топ также доступен в версии до бедер для большей защиты. А если вы предпочитаете более короткую майку, в фирменной майке Align Tank Top используется та же ткань с меньшим покрытием, а также встроенный бюстгальтер.

Влагоотводящий материал

Не слишком длинный или короткий

Мягкий и легкий

Некоторые обозреватели говорят, что он малогабаритный

Тренировочный топ с лучшим соотношением цены и качества
Мягкий бюстгальтер без рукавов
Мало того, что этот топ имеет более 45 000 отзывов на Amazon со средним показателем 4.5-звездочный рейтинг , это также кража по цене менее 25 долларов. Он имеет встроенный бюстгальтер со съемной подкладкой и мягкой тканью в лестном дизайне. Недостатком является то, что он предназначен для обеспечения легкой поддержки, что делает его более подходящим для студийных тренировок. Тем не менее, если вы ищете модный стиль, который не сломит банк, этот, безусловно, отвечает всем требованиям.

Популярно на Amazon

Встроенный бюстгальтер

Подходит как повседневный топ

Не для интенсивных тренировок

Верхняя часть может быть слишком короткой для некоторых

Лучший бесшовный топ для тренировок
Спортивная бесшовная тренировочная майка Бесшовные топы
предназначены для уменьшения натирания за счет ограничения любого трения и раздражения во время повторяющихся движений.Этот бесшовный медиатор гладкий и эластичный, а его спинка-борцовка обеспечивает широкий диапазон движений . Он также впитывает влагу и имеет сетчатые вставки, которые делают его идеальным для потных занятий. Бренд заявляет, что они универсальны для самых разных тренировок, и мы согласны с этим благодаря их удобной и плотной посадке в сочетании с функциональными характеристиками.

Эластичный и гладкий

Сетчатые вставки для воздухопроницаемости

Подходит для различных тренировок

Некоторые обозреватели говорят, что он широко облегает плечи

Самый симпатичный топ для тренировок
Крышка бака
Идеально подходит для низкоинтенсивных тренировок, таких как йога , эта легкая укороченная майка очень стильная с уникальным дизайном со сборками по низу.Это личный фаворит участника GH и эксперта по продуктам Джейми Кима, потому что он очень мягкий, удобный и действует как универсальный топ для тренировок и повседневный: он отлично сочетается с леггинсами или штанами для йоги, а также может использоваться как повседневный топ, когда в паре с джинсами.

Мягкий и дышащий

Хороший диапазон движений

Подчеркивающий фигуру

Не для высокоинтенсивных тренировок

Дорогой

Лучшая тренировочная футболка для пробежек и походов на свежем воздухе
Танк «Восхождение на Лесную гору»
Этот удлиненный майка для мышц — отличный выбор, чтобы сохранять прохладу во время прогулок под солнцем или высокоинтенсивных тренировок.Это идеальное сочетание свободного и приталенного: Ткань струится вокруг живота и более плотно облегает бедра, удерживая все на месте. Он также впитывает пот, а сетчатые панели на спине обеспечивают дополнительную вентиляцию, что делает его приятным и дышащим.

Легкая струящаяся ткань вокруг живота

Сетчатая спинка для дополнительной вентиляции

11 различных цветов

Некоторые рецензенты в некоторых цветах слегка прозрачны

Дорогой

Лучший свободный топ для тренировок
Струящаяся майка
Если вы предпочитаете непринужденный дизайн облегающему верху, эта майка со спиной-борцовкой подойдет вам.Он имеет более 3000 отзывов со средней оценкой 4,3 звезды и имеет свободный силуэт, идеально подходящий для обеспечения дополнительного потока воздуха, чтобы ваши тренировки были приятными и прохладными. Не говоря уже о 16 различных цветах и принтах на выбор. Согласно отзывам, этот топ особенно идеален, если у вас более длинное туловище.

Легкий и не стягивающий

16 различных цветов

Модель Racerback для большей свободы движений

Может быть слишком длинным для людей с коротким торсом

Струящиеся топы не остаются на месте, когда вы наклоняетесь и растягиваетесь

Лучший топ-сет на Amazon
Майка Gear Flowy Racerback (набор из 3 шт.)
Не позволяйте цене ввести вас в заблуждение: эти незакрепленные баки безумно популярны на Amazon, несмотря на то, что каждый стоит всего несколько долларов при покупке комплекта из трех штук.Это отличный выбор, если вам нужно купить несколько топов без перерасхода средств. Дизайн идеально подходит для тех, кто предпочитает струящуюся посадку, и доступен в восьми размерах и 42 цветах.

Доступная упаковка из 3 шт.

Размеры от XS до 4XL

Свободный крой

Некоторые рецензенты говорят, что материал слишком тонкий

Лучший топ для тренировок на Amazon
Длинная укороченная майка
Фаворит поклонников на TikTok, этот лестный укороченный топ также получил более 10 000 восторженных отзывов на Amazon, в среднем 4.5-звездочный рейтинг. На самом деле, это один из личных фаворитов старшего аналитика по текстилю Эммы Сеймур из-за его поддержки и того, как мило он выглядит до и после тренировки . Кроме того, более короткая стрижка отлично сочетается с леггинсами с высокой талией для ненавязчивых студийных тренировок. Единственный нюанс — минимальное покрытие спины может вызвать проблемы с выпячиванием.

Лесть и поддержка

Более 10 000 отзывов на Amazon

Стильно выглядит после тренировки

Лучший топ для тренировки мышц
Тренировочный бак Dri-FIT
Идеально подходит для тех, кто предпочитает топ без рукавов с полной защитой и непринужденным дизайном. Эта майка от Nike изготовлена из популярного материала Dri-FIT, который быстро впитывает пот и сохраняет прохладу.Он также легкий, дышащий и имеет покрытие против запаха, что обозреватели особенно любят при длительных пробежках. Этот топ представлен в восьми цветах, включая нейтральные и более яркие оттенки.

Расслабленный, свободный крой

Легкий и влагоотводящий

Покрытие против запаха

Свободные топы могут закатываться на тренировках в студии

Топ для тренировок лучшего размера
Суперэластичная майка Fox Zoe
Этот бак выделяется тем, что предлагает лучший размер от XXS до 6XL. Кроме того, он имеет симпатичную крестообразную спинку, которая сочетает в себе стиль и функциональность, обеспечивая широкий диапазон движений. Он сделан из ткани Float от Girlfriend Collective — мягкой и эластичной альтернативы компрессионным штапелям, которыми она известна, — и рецензенты в восторге от того, насколько легкой и удобной она кажется во время горячей йоги и легких упражнений. Он также имеет встроенный бюстгальтер-полку для легкой и средней поддержки, но без какой-либо прокладки.

Он также изготовлен из переработанного полиэстера, и вы можете перерабатывать его через несколько лет с помощью программы GC ReGirlfriend, чтобы уменьшить свой углеродный след.

Легкий и дышащий

Мягкая матовая ткань с начесом

Встроенный бюстгальтер

Лучший красочный топ для тренировок
Грейпфрут WorkIt Танк
Terez известен своими яркими и забавными принтами, и пользователям нравится этот танк для мышц, потому что он добавляет ярких красок в их тренировки с девятью различными привлекательными вариантами на выбор.Рецензенты также в восторге от мягкости и воздухопроницаемости верха, называя его незаменимым практически для любых упражнений.

Мягкий и легкий

Девять цветов

Хорошо сочетается с леггинсами с принтом

Дорогой

Швы не подходят для высокоинтенсивных тренировок

Лучший укороченный топ для тренировок с длинными рукавами
Жизненно важные Бесшовные 2.0 Укороченный топ с длинными рукавами
Этот уникальный фасон отвечает всем требованиям для поддерживающей, влагоотводящей тренировочной майки, которая плотно облегает живот. Рецензенты говорят, что ткань хорошо сжимается, и им нравится посадка этого топа, особенно отверстия для больших пальцев, которые удерживают рукава на месте. Облегающие, компрессионные и влагоотводящие свойства делают этот топ хорошим кандидатом для высокоинтенсивных тренировок, таких как HIIT или CrossFit . Кроме того, вы всегда можете сочетать его с леггинсами с высокой талией, чтобы наряд смотрелся мило во время тренировки.

Влагоотводящий

Поддерживающая и сжимающая

Отверстия для больших пальцев

Некоторые обозреватели говорят, что эта футболка маломерит

Лучший тренировочный топ с короткими рукавами
Технический V-образный вырез с короткими рукавами
Продукция Under Armour, являющаяся лучшим брендом спортивной одежды в наших тестах, имеет превосходную эластичность и легко впитывает влагу. Эта рубашка с V-образным вырезом отлично подойдет тем, кто предпочитает короткие рукава топам без бретелей. Она изготовлена из быстросохнущей ткани разных цветов и размеров. Его можно носить со спортивными шортами или леггинсами, а также для тренировок в помещении и на улице.

Быстросохнущая ткань

Больше покрытия, чем у бака

Превосходная эластичность

Более тонкий материал может быть прозрачным для более светлых цветов

Лучший тренировочный топ для высокоинтенсивных тренировок
Swiftly Tech с длинным рукавом 2.0
Lululemon снова попал в наш список, на этот раз из серии Swiftly Tech, в которую входят майки, футболки и топы с длинными рукавами. Эти рубашки — фавориты Стефани Сассоса, зарегистрированного диетолога Good Housekeeping и сертифицированного личного тренера NASM, который в восторге от того, что они « очень хорошо впитывают влагу, двигаются вместе с вашим телом и по-прежнему выглядят новыми после миллиона стирок». В дополнение к этим функциям, этот верх имеет антимикробное покрытие для предотвращения роста бактерий, вызывающих неприятный запах, и бесшовную конструкцию, предотвращающую натирание.Это отличный выбор для любых высокоинтенсивных тренировок в помещении или на открытом воздухе, таких как кроссфит или бег.

Влагоотводящий

Двигается телом

Выглядит как новый после многократной стирки

Лучший тренировочный топ из хлопка
Майка Slim-Fit (2 шт.)
Эти базовые баки поставляются в упаковке по две штуки с более чем 20 различными цветовыми комбинациями на выбор.Они также сделаны из смеси хлопка и модала (с небольшим количеством спандекса для эластичности), что делает эти рубашки чрезвычайно мягкими и идеальными для тех, кто предпочитает ткани на растительной основе синтетике. Хотя эти ткани, как правило, не идеальны для пота, рецензенты говорят, что они относительно хорошо впитывают влагу.

Более 25 000 отзывов на Amazon

Мягкий и дышащий

20 различных цветов и рисунков

Хлопок легче дает усадку

Впитывает хуже, чем функциональные ткани

Лучший топ для тренировок на Amazon
Cool Dri Performance с длинным рукавом
Эта футболка занимает первое место среди женских футболок для активного отдыха на Amazon и стоит всего 10 долларов.Hanes больше всего известен своей базой без излишеств, и эта рубашка обеспечивает быстросохнущие, влагоотводящие свойства и защиту UPF благодаря их ткани Cool Dri Performance, что делает ее отличным претендентом на вашу следующую пробежку или поход на свежем воздухе.

Впитывает пот и быстро сохнет

#1 Бестселлер Amazon

Свободный и удобный крой

Некоторые рецензенты говорят, что материал слишком тонкий

Лучшая тренировочная футболка для зимних видов спорта
Вырез Real Me Xtra с длинным рукавом
Этот топ с воротником-стойкой и длинными рукавами представляет собой хороший базовый слой с высокой степенью защиты. Он доступен в четырех различных цветах и с принтами.Он также изготовлен из ткани Real Me Xtra от Aerie, которая разработана как чрезвычайно легкий материал со средней поддержкой и отличной эластичностью. Рецензенты говорят, что «ткань одновременно и дышащая, и очень теплая», и предпочитают носить ее в холодные зимние дни, что делает ее отличной для зимних видов спорта, таких как катание на лыжах.

Дышащий, но теплый

Высокое покрытие и эластичность

Достаточно удобный для повседневного ношения

Некоторые рецензенты говорят, что он может быть слишком коротким, если у вас более длинный торс

Грейс Ву, Институт хорошего домашнего хозяйства Аналитик по обзору текстильной продукции Грейс Ву оценивает изделия на основе тканей, включая одежду, аксессуары и домашний текстиль, и получила степень магистра технических наук в области материаловедения и инженерии и степень бакалавра наук в области волокон в Корнельском университете.

Дилемма каждой женщины: фитнес или тренажерный зал

фитнес или тренажёрный зал? Тренажерный зал — прощайте ненавистные килограммы

Преимущества

Недостатки

Тренажерный зал

Особенности

Плюсы

Минусы

Подытожим

Фитнес-клуб – модная тенденция или способ сбросить вес?

Тренажерный зал — прощайте ненавистные килограммы

Кардиотренажеры помогают в:

Частота занятий и продолжительность занятий на кардиотренажерах

Зачем женщине тренажёрный зал? | ВОПРОС-ОТВЕТ

Смотрите также:

Что лучше спортзал или фитнес для похудения. Умные женщины выбирают силовые тренировки для похудения

Так чем же в реальности отличается фитнес от аэробики?

Фитнес или аэробика для похудения? Плюсы и минусы

Плюсы и минусы групповых занятий

Плюсы:

Минусы:

Плюсы и минусы тренажерного зала

Плюсы:

Минусы:

Тренажерный зал или групповые занятия: на чем остановиться?

Фитнес или тренажерный зал: что выбрать?

Что лучше для похудения — фитнес или тренажерный зал?

Что эффективнее — фитнес или тренажерный зал?

Кардиотренажеры помогают в:

Частота занятий и продолжительность занятий на кардиотренажерах

что выбрать и почему? Что эффективнее — фитнес или тренажерный зал

Фитнес или тренажерный зал: что выбрать?

Что лучше для похудения — фитнес или тренажерный зал?

Что эффективнее — фитнес или тренажерный зал?

Аквааэробика

Чем хороши занятия аквааэробикой

Аквааэробика для похудения

Противопоказания аквааэробики

Что нужно на аквааэробику

Плюсы тренажерного зала

Какую тренировку выбрать

Преимущества

Недостатки

Тренажерный зал

Особенности

Плюсы

Минусы

Подытожим

С чего начать девушке в тренажерном зале? — Мультиспорт

С чего начать в тренажерном зале девушке?

С чего начать заниматься в тренажерном зале?

Тренажерный зал или танцы: что выбрать?

Тренажерный зал или танцы: что выбрать?

мужчин против женщин в спортзале

Из-за различий в наших телах упражнения не являются гендерно-нейтральными.

Как тренироваться, если у вас телосложение эктоморфа

5 преимуществ женского тренажерного зала

1. Меньше запугивания

2. Предназначен для женщин

3. Полезный подход к фитнесу

4. Уютно и комфортно

5. Сеть

Заинтересованы в групповых занятиях или персональных тренировках в Куала-Лумпуре?

Ознакомьтесь с нашей акцией «Первая пробная версия» или свяжитесь с нами сегодня, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ консультацию!

, почему женщины навсегда бросают спортзал

Почему есть спортивные залы только для женщин и что делает их особенными?

Плюсы и минусы посещения женского спортзала

Нравится:

17 лучших топов для тренировок для женщин — рубашки для тренировок

Добавить комментарий Отменить ответ