График сброса веса при похудении: Страница не найдена

Содержание

‎App Store: Счетчик калорий и веса

Более 6 миллионов человек пользуются Arise. Благодаря Arise ваш iPhone превратится в эффективный счётчик калорий. Начните лучше понимать своё тело и худейте без труда.

«На счету каждая калория!» – это девиз приложения Arise, которое поможет вам сбросить или, наоборот, набрать вес быстрее, не теряя головы и денег. Ведите учёт калорий в любом месте и в любое время. Принимайте решения, которые пойдут на пользу вашему организму, благодаря огромной базе продуктов приложения и придерживайтесь выбранного курса при помощи нашей программы ежедневного коучинга и достижений. Arise станет для вас идеальным помощником на пути к желаемому весу.

Мы рады помочь вам добиться фигуры, о которой вы всегда мечтали, при этом не отказываясь от любимых блюд. Arise предлагает вам научно доказанный и наиболее эффективный способ сбросить или набрать вес.
С самого первого дня вы начнёте лучше узнавать своё тело, следя за потреблением калорий, а лучшее понимание собственного организма поможет принимать верные решения на пути к счастливому и здоровому образу жизни.

Добиться цели с Arise вам помогут:

● Индивидуальный план питания с доказанной эффективностью
● Полезные напоминания о регулярном приёме пищи и питье
● Забавные мотивирующие задания, которые помогут вам добиться цели быстро и эффективно
● Чёткое понимание отличий между разными типами продуктов и их калорийностью
● Наглядный обзор ежедневного бюджета калорий, приёмов пищи и тренировок
● Понятные таблицы, демонстрирующие ваш прогресс

Простая установка
Подключите к Arise ваш HealthKit и разрешите автоматически обновлять данные о физической активности. Настройка приложения займёт всего 2-3 минуты!

Надёжность и конфиденциальность
Мы заботимся о сохранности ваших данных! Arise хранит ваши данные исключительно внутри приложения. Мы НИКОГДА не станем продавать или передавать конфиденциальную информацию о вашем здоровье кому-либо без вашего согласия.

Попробуйте ARISE БЕСПЛАТНО. Чтобы добиться результата быстрее и воспользоваться полным потенциалом приложения, рекомендуем приобрести версию PRO, которая обойдётся вам не дороже чашки кофе в месяц: 115,83 ₽/месяц. В этой версии вы найдёте персональные программы PRO, подогнанные под вашу цель.

Познакомьтесь с преимуществами платной версии Arise PRO:
● Ведение дневника калорий
● Фиксация размеров порций
● Информация о типе продуктов и калорийной плотности
● Счётчик воды для отслеживания уровня гидратации
● Персонализированный ежедневный коучинг
● Более 250 мотивирующих достижений
● Баллы радости, которыми можно отпраздновать успех
● Мотивирующие уведомления с напоминаниями
● Регистрация любимых блюд и рецептов
● Подробный анализ прогресса по дням, неделям, месяцам и годам
● Макроэлементы
● Офлайн-доступ
● Все статьи в Arise Академии
● Шагомер

Индивидуальный тариф для достижения вашей цели:

Superfit PRO (долгосрочный результат, пользуется наибольшей популярностью у пользователей Arise)
Набор/сброс 15 кг и большего
115,83 ₽/месяц
Подписка на 12 месяцев

Fit PRO
Набор/сброс 15 кг и большего
265 ₽/месяц
Подписка на 6 месяцев

Fast PRO
Набор/сброс до 7 кг
397 ₽/месяц
Подписка на 3 месяца

Бесплатная версия
● Ведение дневника калорий
● Фиксация размеров порций
● Ежедневный анализ прогресса
● Счётчик воды для отслеживания уровня гидратации
● Шагомер

Начните ваше путешествие с Arise уже сейчас!

Оплата производится ежемесячно и будет списываться с вашего аккаунта в iTunes после подтверждения покупки.

Подписка автоматически обновляется в конце текущего периода по той же цене.

Автоматическое обновление подписки можно отменить не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода подписки в настройках аккаунта. Управление подписками осуществляется в настройках аккаунта.
Возврат средств за неиспользованный период подписки не осуществляется.

Мы тоже стараемся с каждым днём становится всё лучше, и ваше мнение очень важно для нас. Вы можете отправить нам свой отзыв или предложение по адресу [email protected] .
Зайдите на наш сайт: https://www.arise-app.com
С Условиями обслуживания и Политикой конфиденциальности можно ознакомиться по адресу https://www.arise-app.com/privacy-policy

https://www.arise-app.com/tos

реальный план сбросить 5 кг от Полины Высоцкой

Содержание

Персональный тренер и спортивный диетолог Полина Высоцкая объяснила, почему нужно учитывать рост при планировании диеты и как выстроить график питания, чтобы сбросить 5 кг за три недели.

Полина Высоцкая

Сертифицированный персональный тренер и спортивный диетолог, блогер

Для начала разберитесь, нужно ли вам сбрасывать эти 5 кг. Если девушка весит, условно, 60 кг и думает, что, убрав 5 кг веса, она будет выглядеть стройнее, это не всегда так.

Вполне возможно, что если вы начнете заниматься силовым тренингом, сделаете рацион более сбалансированным, наберете мышечную массу, то будете выглядеть намного стройнее. Но весить вы будете примерно также. Поэтому первым делом определите, что вы хотите: постройнеть или увидеть «-5 кг» на весах.

Если 5 кг нужно сбрасывать

Если вы реально понимаете, что эти 5 кг мешают вам жить, выстройте график питания. Важно, чтобы он был режимным – приемы пищи в одно и то же время (или хотя бы +/- 1 час).

Идеально, если график питания не будет меняться все три недели. Наша цель – не вводить организм в стресс, а дать ему сбалансированное питание, но с дефицитом калорий.

Учитывайте свой рост и процент жировой массы, составляя график диеты

Допустим, вы весите 60 кг и хотите сбросить еще 5. Ваш рост 150 см или 180 см? В первом случае, похудение может действительно пойти на пользу. Но если рост 180 см и больше, лишнего веса у вас нет. А избавиться вы хотите от дряблости кожи, целлюлита и прочего, – а это уже другая история.

Важно также знать процент жировой и мышечной массы. Человеку с большим количеством мышечной массы похудеть будет легче. При дефиците питания и недостатке тренировок вес уходит быстро.

Как создать дефицит калорий?

Мы создаем его за счет уменьшения потребления углеводов. Суточный рацион выглядит примерно так. Вы оставляете белки из расчета 1,5 г на 1 кг тела, жиры – 0,8 или 1 г на 1 кг тела. А минимальное количество углеводов – 2 г на 1 кг тела.

Если до диеты вы ели около 6 г углеводов на 1 кг тела и поддерживали вес на одной отметке, то при похудении их количество можно уменьшить до 5 г.

Воды при этом нужно выпивать из расчета 30 мл на 1 кг тела.

Белково-жировой завтрак

По моему мнению, ваш завтрак во время диеты должен содержать минимум углеводов. В идеале, это могут быть сырники без сахара с небольшим количеством муки или бутерброды с авокадо и слабосоленой жирной рыбой. Еще варианты: омлет, глазунья, яйцо-пашот, творог с орехами. Это насытит организм, не даст большого скачка сахара в крови, а в течение дня вам будет меньше хотеться сладкого.

3-4 приема пищи в течение дня

Если питание 3-разовое, то на завтрак оставьте минимум углеводов (в основном белки и жиры), второй прием пищи – микс белков, жиров, углеводов. Третий – аналогичен второму, но в меньшем количестве. Также вы можете на обед есть что-то более тяжело усваиваемое (мясо), а на ужин отдать предпочтение рыбе с белыми овощами и небольшим количеством крупы. При таком графике откажитесь от перекусов – они собьют режим.

Если вы выбрали 4-разовое питание, то отдайте предпочтение углеводным продуктам во время второго, третьего и частично четвертого приема пищи.

Я не советую включать в трехнедельную диету читмил. Не нужно тормозить процесс снижения веса.

Во время диеты ограничьте или исключите продукты с рафинированным сахаром и трансжирами. Да – овощам, качественным жирам и белку!

Микс силового и аэробного тренинга

Если ваша цель – только снижение веса, делайте кардио. Но у этого вида тренировок есть важная особенность: во время занятий вы тратите калории, но организм быстро захочет их восполнить. Желание поесть будет больше, чем если бы вы занимались силовыми тренировками. Поэтому я советую сочетать два вида нагрузок.

Если вы до этого никогда не занимались спортом, мышцы будут отекать, так как в них будет задерживаться вода.

Врач-онколог назвал три простых правила похудения | Новости | Известия

Главный внештатный детский специалист-онколог Минздрава России по ЦФО Максим Рыков, который разработал методику отказа от сигарет, рассказал о способе избавиться от лишних килограммов.

Этот метод врач уже использовал на себе, сбросив 30 кг за три месяца. До похудения он весил 110 кг при росте 178 см, пишет «Московский комсомолец».

Как уверяет Рыков, избавиться от жировых излишков ему помогло соблюдение трех простых правил. Очередность этих шагов также важна: выполнять их желательно или одновременно, или в ниже приведенной последовательности.

Во-первых, надо полностью отказаться от курения и алкоголя, иначе успеха не будет. По словам Рыкова, даже эпизодическое нарушение этого правила существенно снижает эффективность диеты и занятий спортом.

Во-вторых, нужно создать в организме дефицит калорий с целью расхода энергии, которая содержится в жировой ткани. Медик утверждает, что чем больше дефицит калорий, тем быстрее происходит снижение веса. При этом он уточнил, что с точки зрения физиологии наиболее эффективная диета — безуглеводная и низкокалорийная, основа которой — употребление белковой пищи. Однако такой режим питания наиболее опасен именно быстрым возвратом к исходному избыточному весу в случае отступления от диеты.

В-третьих, в свое расписание нужно включить физические нагрузки, которые должны длиться не менее 45–60 минут, иначе они не будут эффективны.

«Энергия, содержащаяся в жировой ткани, начинает высвобождаться лишь через 20–30 минут непрерывных физических нагрузок. Следовательно, нужный эффект сжигания жира дают только длительные, так называемые аэробные тренировки — бег, велоспорт, плавание, спортивная ходьба и другое», — пояснил Рыков.

Вместе с тем врач напоминает, что для каждого вида спорта есть противопоказания и поэтому, перед тем как ввести в свою жизнь физические нагрузки, следует проконсультироваться у терапевта.

Сам Рыков уточнил, что расстался с лишними килограммами, сидя на безуглеводной и низкокалорийной диете и усиленно занимаясь спортом. Так, его ежедневный рацион состоял из 200 г обезжиренного творога и 150 г запеченной в духовке рыбы — трески или горбуши.

При этом он не считает, такой быстрый темп снижения веса полезным для здоровья. Специалист рекомендует снижать вес не столь интенсивно, как он, а минус 2–4 кг в месяц, при этом не забывая принимать витаминно-минеральные комплексы.

Ранее Рыков дал советы бросающим курить. По его словам, расстаться с этой пагубной привычкой можно, осознав, что удовольствие получаешь не от никотина, а от контроля собственных желаний.

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн

Подсчет калорий является наиболее эффективным методом избавления от лишнего веса. При правильном применении он может дать 100% результат. Зная индивидуальную ежедневную норму калорий, можно откорректировать рацион и быстрее добиться поставленных целей.

Параметры, влияющие на выбор рациона

Режим питания следует составлять, исходя из особенностей организма и необходимого количества питательных веществ. Чтобы рассчитать, сколько нужно калорий в день, следует учитывать:

уровень ежедневной активности;
возраст и пол, так как мужчинам необходимо потреблять большее количество калорий, чем женщинам;

наличие тренировок;
параметры фигуры, к которым относят рост и вес;
привычный рацион питания.

Подсчитать, сколько калорий нужно в день чтобы похудеть, можно самостоятельно с помощью формул или используя онлайн-калькулятор. Например, диетолог Лидия Ионова не только объясняет каждый шаг в формуле подсчета калорий, но и учит строить пищевую пирамиду. А американский врач Холли Филлипс убеждена: выяснив, сколько калорий вам нужно употреблять в день, можно избавиться от усталости.

Таким образом, имея на руках необходимые расчеты и зная, сколько нужно съедать калорий в день, можно откорректировать свой рацион и быстрее достичь ожидаемых результатов.

Женская и мужская суточные нормы калорий

Жиры, белки, а также углеводы являются тремя ключевыми микроэлементами, обеспечивающими организм необходимой энергией и поддерживающими биохимические процессы.

Женский организм требует меньшее суточное потребление калорий, нежели мужской. Это связано с заложенной генетической возможностью быстрого набора веса для полноценного продолжения рода.

Норма ккал в день для женщины в среднем составляет около 2000 ккал. При необходимости в похудении от показателей нормы калорий для различных возрастных групп женщин, имеющих разную активность и рацион, отнимают 500 ккал или 10-20%.

При этом количество калорий в день должно сокращаться постепенно, иначе резкое сокращение поступления необходимых организму веществ может спровоцировать сбои в менструальном цикле, ослабление иммунной системы, замедление обмена веществ или проблемы с работой сердца.

Таблица 1. Суточная потребность в белках, жирах, углеводах и калориях работоспособных мужчин и женщин

Группа	Возраст, лет	Мужчины					Женщины
		Белки, г		Жиры, г	Углеводы, г	Энергия, тыс. кДж	Белки, г		Жиры, г	Углеводы, г	Энергия, тыс. кДж
		Всего	в т.ч. животные	Жиры, г	Углеводы, г	Энергия, тыс. кДж	Всего	в т.ч. животные	Жиры, г	Углеводы, г	Энергия, тыс. кДж
Работники преимущественно умственного труда	18-29	91	50	103	378	11.7	78	43	88	324	10.1
	30-39	88	48	99	365	11.3	75	41	84	310	9.6
	40-59	83	46	93	344	10.7	72	40	81	297	9. 2
Работники, занятые легким физическим трудом	18-29	90	49	110	412	12.6	77	42	93	351	10.7
	30-39	87	48	106	399	12.2	74	41	90	337	10.3
	40-59	82	45	101	378	11.5	70	39	86	323	9.8
Работники среднего по тяжести труда	18-29	96	53	117	440	13. 4	81	45	99	371	11.3
	30-39	93	51	114	426	13.0	78	43	95	358	10.9
	40-59	88	48	108	406	12.4	75	41	92	344	10.5
Работники тяжелого физического труда	18-29	102	56	136	518	15.5	87	48	116	441	13. 2
	30-39	99	54	132	504	15.1	84	46	112	427	12.8
	40-59	95	52	126	483	14.5	80	44	106	406	12.2
Работники, занятые особо тяжелым физическим трудом	18-29	118	65	158	602	18.0	—	—	—	—	—
	30-39	113	62	150	574	17. 2	—	—	—	—	—
	40-59	107	59	143	546	16.3	—	—	—	—	—

Примечания:
1. Потребность беременных женщин (5-9 месяцев беременности) в среднем 12.2 тыс кДж, белка — 100 г в сутки, в том числе 60 г животного происхождения.
2. Потребность кормящих матерей в среднем 13.4 тыс кДж, белка — 112 г в сутки, в том числе 67 г животного происхождени.

Для того, чтобы определиться, сколько калорий в день нужно мужчине, необходимо учесть, что они имеют ускоренный обмен веществ и склонны к быстрому похудению. Поэтому диета для представителей мужского рода должна состоять из разнообразного набора продуктов.

Средняя норма калорий в день для мужчины составляет 2400 ккал и может колебаться в силу возраста, интенсивности нагрузок, образа жизни и веса. Чтобы похудеть, мужчинам, как и женщинам, необходимо потреблять на 10-20% калорий меньше от положенной нормы.

Суточная потребность в калориях, а также углеводах, белках, жирах для работоспособных женщин и мужчин представлена в таблице:

Сколько нужно калорий чтобы похудеть?

Чтобы организм активизировал защитные механизмы, замедлив обмен веществ, следует точно понимать, какой дефицит калорий нужен для похудения. Опытные диетологи советуют подсчитать, сколько калорий положено человеку в день, а потом от получившихся результатов отнять 10-25%. Более подробные расчеты приводит Елена Морозова, врач и основательница «Славянской клиники». Она предостерегает от снижения ежедневной нормы до 1000 ккал, что нередко происходит на низкокалорийных диетах.

Важно не снижать калорийность суточного меню ниже потребностей основного обмена, так как такой процесс похудения будет сопровождаться потерей мышечной массы и общим дискомфортом.

Можно создать дефицит 40% калорий в день для похудения в очень быстром режиме. Но следует помнить, что безопасная граница калорийности без наблюдения диетолога и врача составляет 1800 ккал для мужчин и 1200 ккал для женщин. В противном случае человек не только похудеет, а снизит иммунитет и просто истощит свой организм. Но в течение короткого промежутка времени можно придерживаться диеты даже на 1000 ккал, считает автор кулинарных книг Екатерина Маслова — и приводит меню для быстрого похудения на неделю.

Рассчитать суточное потребление калорий можно легко и быстро, используя калькулятор калорийности онлайн, который найдется практически на любом сайте, посвященном диетологии или здоровому питанию.

Онлайн-калькулятор калорий

Калькулятор суточной нормы калорий в день поможет узнать:

сколько калорий нужно съедать в день, чтобы организм нормально функционировал;
сколько нужно калорий, чтобы похудеть;
сколько требуется калорий для набора веса.

Чтобы произвести расчет калорий для снижения веса, необходимо указать свой рост, вес, пол, возраст, уровень физической нагрузки. Больше ничего делать не нужно, онлайн-калькулятор все сделает сам.

Расчет ежедневного потребления калорий можно произвести по двум разным методикам: одной из самых современных, по формуле Миффлина-Сан Жеора, выведенной в 2005 году, и по более старой, но пользующейся у диетологов популярностью и в наше время, формуле Харриса-Бенедикта, известной с 1919 года.

Сушка тела

Сушка тела — это комплекс действий, выполнение которых уменьшает процент жировой ткани в организме, максимально выделяет мышечный рельеф, а также сжигает подкожный жир.

Сушка тела для девушек и мужчин заключается в урезании углеводов в рационе, употреблении большего количества воды, увеличении потребления высокобелковых продуктов и спортивного питания.

Согласно советам опытных диетологов и тренеров, для насыщения организма полезными элементами с белком необходимо употреблять овощи и клетчатку, так как они прекрасно сочетаются и усиливают усвоение друг друга.

Для составления правильного рациона следует провести расчет бжу онлайн с помощью калькулятора. Таким образом, можно узнать не только индивидуальную потребность в калориях, но и необходимое соотношение белков, жиров, углеводов, исходя из преследуемой цели.

Применение знаний о правильном питании и составлении рациона является одним из главных факторов, влияющих на процесс снижения веса. Эффективность похудения зависит от многих обстоятельств, но только всесторонний подход к существующей проблеме поможет эффективно ее решить.

Статья — фуфло и сочинена бездарщиной. Такое впечатление, что цифры в таблице по калориям и полезным веществам из суточного пайка взяты с потолка. Мозг при активной работе, при умственном труде, потребляет около 30% ВСЕЙ энергии, получаемой из пищи организмом, а в статье такие люди умственного труда приравнены к занятым легким физическим трудом.
То есть инженеры и ученые по своему пайку и его пищевой ценности приравнены к поломойкам и прачкам. Вот с таких идиотов, которые такие статьи и таблицы сочиняют — и начинается деградация социума и развал государств.

2019-03-08, speakd

Я придерживалась рекомендаций этой статьи и сбросила в свои 66 лет 35 кг за 17 месяцев,был вес 114 кг,сейчас 79 кг,по рекомендации кардиолога купила настольные весы и веду ежедневный дневник питания,больше ничего не меняла ,в моём возрасте куча проблем с «болячками» была из-за веса,спортом не занимаюсь .Меня зовут Алла.

2020-08-29, Алла-Нелли

Посчитала калорийность по калькулятору, но как это учитывать?

2020-02-24, Livingnotes.ru

Сколько употреблять калории в день для похудения?

2018-08-29, Марина

Кожен день я треніруюся

2018-08-11, Вікторія

Всего 5 отзывов Прочитать все отзывы.

Математика похудения | FPA

Рубен Мирман (Ruben Meerman) доступно, на опытах и с формулами в руках рассказывает, куда уходят килограммы при похудении.

Видео тут

Если вам по каким-то причинам удобнее не смотреть, а читать, то вот изложение с небольшими сокращениями этого видео, которое отвечает на многие вопросы, связанные с темой похудения.

Начну с такого вступления: в прошлом году я серфил на Фиджи, и местный фотограф все время нас снимал. Я заметил, что каким-то образом набрал лишних килограммов пять. Глазам своим не верил. Стал меньше есть, больше двигаться, и всего за три месяца удалось сбросить целых шесть кило.

Я сделал график сброса веса. С помощью линейной регрессии мне удалось вычислить, что в среднем терял восемьдесят пять граммов в день. Возникает главный вопрос: когда человек сбрасывает килограммы, то куда они исчезают? Куда улетают из нашего тела?

Всех озадачил этот вопрос, поглядите. Задаем вопрос людям на пляже: «Куда вес уходит? Куда уходят килограммы?».

Ответы такие:

Я не знаю. Это какие-то тайны науки.
Вселенная как-то забирает.
Перемещается в другое измерение.
Просто перестает существовать.
….
Прямо в унитаз, дружище.
Пот. Влага. Смываем в море на пляже.
Вообще мы его сжигаем как энергию…

Так что же происходит?

У нас эпидемия ожирения, о которой вы и без меня в курсе. Так почему все эти люди не знают ответ на главный вопрос? Ведь никто не ответил правильно. А это же не тайна какая-то.

Сначала напомню то, что все уже знают. Какова химическая формула воды? ‎H₂O. А углекислого газа? CO_2.Вы все знаете это.

А из чего состоит человеческий жир? Химическая формула какова? Верите или нет, ее узнали лишь в шестидесятых: C₅₅H₁₀₄O₆. Вот такова формула средней молекулы жира нашего тела. Иногда чуть больше атомов углерода или чуть больше водорода, а иногда меньше. И всегда только шесть атомов кислорода. Это очень важно запомнить, пригодится. Но в среднем так: C₅₅H₁₀₄O₆, запомните.

Разница между этим

и этим

заключается в C₅₅H₁₀₄O₆. Я не шучу.

И разница между этим

и этим

та же самая — C₅₅H₁₀₄O₆.

Так как оно покидает наше тело?

Вот общее уравнение, выглядит сложновато, но понять можно, если вы не прогуливали химию в десятом классе:)

Короче, жир плюс кислород, получается углекислый газ и вода. Вот во что превращается. Все биохимики это знают: вдыхаете кислород, выдыхаете углекислый газ.

Вот что происходит.

Но вот эта маленькая стрелочка слегка упрощает всю биохимию, которой отводится три года университета!

В реальности все сложнее: жир не улетучивается просто так. Надо постараться есть меньше, двигаться больше. Если вы собрались похудеть, надо избавляться от килограммов.

Все это – килограммы.

А люди там говорили: сжигается как топливо, энергия, потому что им так всегда объясняли. А это запутывает, поскольку энергия измеряется в килоджоулях или в калориях. И да, это тепло, это движение, это мышление (мозгу нужна энергия) и это рост.

Но не на это идет жир. Я покажу, что имею в виду.

Пока еще пара моментов. Здесь у меня немного углекислоты в замороженной форме – сухой лед. Замороженный газ обладает массой. Куски сухого льда тяжелы, если бросить в воду, они делают крутые пузыри. Все, наверное, видали.

Итак, это углекислый газ в воде, из этого состоит жир, но это не жир. Я не создал жир. Это еще не жир.

Так как же это становится жиром?

Ну, не так просто. Сначала превращается в сахар. Растения делают жир. Это они всё начинают. Растение берет шесть молекул двуокиси углерода и шесть молекул воды, использует хлорофилл, чтобы удержать их вместе, затем вступает солнечный свет, связывающий молекулы, и получается сахар С₆H₁₂O₆, глюкоза. Фруктоза — та же формула: С₆H₁₂O₆.

А сахароза – это глюкоза плюс фруктоза минус молекула воды, посчитаем: С₁₂H₂₂O₅ — вот так.

Вот сахароза, ее растения делают. Когда всё объединяется, тут уже химическая энергия, удерживающая молекулы вместе, чтоб не разлетались, как эти пузыри.

Кстати, если выдуть вот эти шестьсот миллилитров лимонада, проглотите семнадцать чайных ложек сахарозы. Покажу наглядно, сколько это: раз, два… семнадцать, вот. Если выпьете эту бутылку, проглотите вот столько сахарозы за один присест. Никакой разницы.

Объясню еще кое-что.

Продукты, которые мы съедаем, не сразу становятся частью тела, как и сахар. Возьмем эту поролоновую трубку и орешек – если опустить его в трубку с одного конца, то он выпадет из другого.

Фокус-покус!

Повторим эксперимент: еще один орешек кладем сюда. Где он? Вы, конечно, скажете, что в трубе.

Но стал ли он частью поролона, из которого сделана трубка? Нет, конечно, он просто попал в отверстие.

Точно так же и с едой – она пока не часть нас. Мы просто приняли ее в одно свое отверстие и ждем выхода через другое. Процесс прохождения через нас называется пищеварением. Он разрывает связи, удерживающие фруктозу и глюкозу вместе. После чего питательные вещества проникают через барьер в наши ткани, разносятся по всему организму с помощью крови.

Это пищеварение, но пока еще не метаболизм, когда все попадает в клетки, чтобы сгореть.

А если не сгорает все то, что съели, весь этот сахар после трех приемов пищи в день, то тело вовсе не выводит его через выходное отверстие. Там выходят всякие отходы, например, клетчатка, которую мы не можем переварить. Плюс бактерии, которые живут в животе. За один поход в туалет мы теряем триллионы бактерий. Больше, чем людей на Земле. Каждый раз, смывая воду. Невероятно.

Но не съеденный сахар. Если он не используется в обмене веществ, то превращается в жир.

Теперь поговорим о том, что мы выдыхаем. При метаболизме сахара он распадается обратно на двуокись углерода и воду, так что при каждом выдохе выходит немного углекислого газа.

Дело в том, что он невидимый, вот почему люди не знают, куда уходит вес. В этом шарике около пяти процентов углекислого газа, который вышел из моих легких.

Тут у меня есть жидкий азот, с его помощью я заморожу воздух. Температура – минус 196 градусов. Я просто полью сверху… Будьте аккуратны с азотом, как с кастрюлей кипящей воды.

Теперь поливаем шарик, он не лопается, что удивительно, почти минус двести градусов.

Кислород сжижается при минус ста восьмидесяти трех. Так что кислород в шарике переходит в жидкую форму, а двуокись углерода – в твердую.

Теперь у меня большой пакет твердой углекислоты, достаточно, кстати, всего минус семидесяти восьми. Итак, тут сжиженный кислород и замороженная двуокись углерода. Вытащу, чтобы показать вам. Подождем немного, пока испаряется азот.

В воздухе семьдесят девять процентов азота, он пока остается сверху шарика, а внизу уже видите жидкость, это кислород, который я выдохнул, не успев использовать. И вот еще белый порошок.

Это мой завтрак. Атомы углерода, которые я ел последние 24 часа. И когда дую, они нагреваются и переходят в форму газа. И исчезают — вот почему люди думают, что в шарике ничего нет.

Хотя у шара есть масса, у атомов есть масса, у углекислого газа есть масса, когда переводим в твердую форму, но, когда выдыхаем – ничего не видим.

Так и запутываем народ, говоря о килоджоулях и калориях. Они, разумеется, важны, но люди не понимают, как все происходит. Теряя килограммы, мы теряем атомы, они не могут просто исчезать. Учителям надо более лучше преподавать химию. А то люди на видео и вообще многие думают, что атомы превращаются в энергию.

Это ж один из базовых принципов современной химии: нельзя просто взять и конвертировать атом в чистую энергию. Закон сохранения массы: до реакции и после реакции, учим мы детей, число атомов одинаковое. Это называется стехиометрия.

Учим, как видите, плоховато, потому что народ в итоге думает, что жир просто исчезает, превращается в килоджоули. Так не бывает.

Вспомним мой «жирный» вопрос, я физик и все это знал. Вопрос: если у меня десять кило жира, то сколько углекислого газа и воды из них выйдет?

Оказалось, что это тоже просто химия и математика десятого класса. Берем периодическую таблицу, находим водород, углерод, кислород. В этой таблице содержится важная информация – вес одного атома каждого из этих элементов.

Атом углерода весит двенадцать целых, одиннадцать тысячных атомной единицы массы. Это пока еще не килограммы, к ним перейдем чуть позже.

В средней молекуле жира пятьдесят пять атомов углерода, всего получается 660,59. Водорода сто четыре атома, так что в одной молекуле жира 104 атомные единицы массы.

Пока все отлично, но вот с кислородом немного хитрее. Честно говоря, в этом месте я застрял и не мог найти четкий ответ. Почему-то биохимики не рассчитали всё вот так -просто вообще не задумывались об этом. Что меня просто изумило, так как это самая интересная и самая мотивирующая часть моего приключения с потерей семнадцати килограммов за шесть месяцев. Всё улетело с выдыхаемым воздухом. Потрясающе. И так может каждый, это не очень трудно. Так сколько же углекислого газа и воды? Вернемся к кислороду – шесть атомов в молекуле, но что с ними происходит?

Вылетают, как углекислый газ, или выводятся, как вода, или происходит и то, и другое? Мне понадобилось много времени, чтоб наконец найти ответ в работе сороковых годов прошлого века, где они взяли воду, пометили атомы кислорода, изотопы кислорода, кислород восемнадцать, и дали мышкам.

Мыши пили воду, а потом выдыхали. Так что кислород из воды выходил с дыханием. Этот опыт демонстрировал, что атомы кислорода из молекул воды переходили в молекулы углекислого газа.

И этому есть объяснение. Вот у меня вода с фенолфталеином. Немного помутнел, потому что давно стоит.

Но если вздуть как следует, то меняет цвет. Что это показывает?

Что углекислый газ взаимодействует с водой, образуя раствор углекислоты. Молекулы меняются атомами кислорода.

Таким образом шесть атомов кислорода покидают наше тело. То же соотношение, которое было в молекуле: два к одному, то есть четыре атома выходят с углекислым газом, а оставшиеся два – с водой.

Теперь мы знаем ответ. И можем считать дальше. Добавляем к углероду вес четырех атомов кислорода, котoрые вылетают с углекислым газом. Остается еще пара, которую добавляем к водороду. Так как это выходит с водой.

И теперь я могу полностью рассчитать, сколько углекислого газа и воды получится из моего жира. Делим на общую массу, чтобы получить доли, и вот – восемьдесят четыре процента выходят как углекислый газ, а остальные шестнадцать выводятся как вода.

Вот ответ на главный «жировой» вопрос: восемьдесят четыре процента жира выдыхаем, а шестнадцать выводятся в жидкой форме всеми способами: моча, пот и т. д.

Так что из десяти килограммов жира аж восемь и четыре десятых килограмма вылетают невидимым газом при выдохе. Обалдеть. Каждый раз, когда вы тренируетесь, дыхание учащается, и вы теряете больше жира, чем в малоподвижном состоянии, когда дышите спокойнее. И еще один и шесть десятых килограмма выводится с водой. Не будем разбираться, пот ли это, фекалии или, может, слезы, если вы много плачете о лишнем весе.

Я отвечу на вопросы, которые мне задают чаще всего.

Их вообще много, это топ-три:

1. Можно ли просто сидеть на попе и чаще дышать?

Все спрашивают первым делом. Да, конечно, можете часто дышать, называется «гипервентиляция». Но вам надо выманить C₅₅H₁₀₄O₆ из жировых клеток, адипоцитов.

Тут сложная и интересная биохимия, но, если коротко – чтоб выманить, надо больше двигаться или меньше есть. Так телу не хватает энергии, и оно берет эти толстые молекулы жира, триглицериды, и разбирает их на три жирные кислоты.

Их необходимо разделить, чтобы вытянуть из клетки, чтобы они наконец вылезли из «комка нервов» в животе или второго подбородка. Они там будут сидеть до последнего. Пока определенный гормон не разломит их на жирные кислоты, чтоб они попали в кровоток и окислились. Тут своя история с бета-окислением, но нет времени объяснять, вопрос два.

2. Приводит ли похудение к изменению климата?

Тоже многих беспокоит. Потому что ничего не понимают в изменениях климата. Если б разбирались, то даже вопроса такого не возникало бы. Не приводит, конечно, так как нашу еду производят растения, в течение пары лет они получают солнечный свет и склеивают молекулы воды и двуокиси углерода.

Когда мы едим, то просто получаем энергию от солнца. Оно все посылает. Это потрясающе: мы питаемся солнечным светом. Вот откуда наша энергия. Хотя не вся: когда мы сжигаем ископаемое топливо — это законсервированный солнечный свет. Он упрятан в уголь, в окаменелое дерево, в нефть, в окаменелые останки живых существ, которые когда-то населяли океан, жили, фотосинтезировали, умирали, разлагались.

И все это не вызывает изменения климата. Народ просто не в курсе. Значит, нам надо лучше учить детей. А то теперь все озабочены изменением климата и прочими мифами. Включая мифы о похудении.

У нас сейчас столько «диет-гуру», но если они не понимают даже это, то как можно верить всему остальному, что они говорят? Никак. Надеюсь, не верите. Не покупайте их книги, таблетки и прочий мусор. Почему вы всего этого не знали до сегодняшней лекции?

Я не знаю, но теперь со скепсисом отношусь к любым заявлениям этих ваших гуру.

Третий вопрос, который вы не задаете, а следовало бы. Только биохимик мог бы спросить такое, если б случайно оказался тут

3. А учитываете ли вы кетоз?

Нет, я не учитываю.

Состояние кетоза – это когда вы отказываетесь от углеводов, в крови не остается глюкозы, и запускается кетогенез. Печень конвертирует молекулы жира в кетоновые тела. И в ацетон, кстати. Вот когда вы делаете ноготочки, то лак смываете таким же ацетоном. И теперь он производится внутри вас. Понятно, что много производить не хочется. А то начнется ацидоз.

Я не собираюсь рассуждать о пользе или вреде низкопротеиновых диет, я в этом не эксперт. Скажу лишь одно: будьте осторожны, исследования выявляют связь с депрессией. Не знаю, не буду ничего утверждать о малобелковом питании.

Я хочу сказать, что все это – очень просто, и вы можете похудеть точно так же, как я и многие другие люди.

Я хочу всех распутать: чтобы похудеть, надо просто превратить лишние кило в двуокись углерода и воду. А для этого ешьте меньше, двигайтесь больше и продолжайте дышать, спасибо!

График снижения веса во время голодания

Во время голодания организм полностью переходит на внутреннее питание, основой которой являются жировые накопления человека. Для нормальной жизнедеятельности в течение суток при полном водном голодании организму вполне хватает 300-400 грамм собственного жира, при расщеплении которого образуется глюкоза, которая и является основной жизнедеятельности человека.

При полном переходе на внутреннее питание именно на такое количество грамм вы и будете худеть за сутки. Но переход на внутреннее питание происходит не сразу. Для этого необходимо некоторое время, продолжительность которого зависит как от вашего опыта голодания, так и от ряда других причин. Средние сроки такого перехода – 5-7 дней, но у некоторых людей криз наступает позже. В основном, это касается начинающих, у которых переход на внутренне питание может затягиваться даже до 10-11 дня. До наступления этого перехода, который называется ацидотическим кризом убыль веса значительно больше и чаще всего составляет 1 кг в сутки. При значительном ожирении и у начинающих убыль веса в эти дни может быть даже больше – до 1,5-2 кг в сутки. Наступление ацидотического криза свидетельствует о полном переходе на внутреннее питание. Организм начинает очень экономно расходовать свои ресурсы. Снижении веса замедляется, вначале до 500 грамм в сутки, а затем и до 300-350 грамм в сутки. Такое снижение веса обычно продолжается весь срок голодания даже не смотря на физические нагрузки. При регулярном использовании голодания организм быстрее переходит на внутренне питание и умеет более экономно расходовать собственный жир, поэтому убыль веса может быть меньше.

Вот так будет выглядеть примерный график снижения веса при водном голодании:

с 1 по 7 день голодания – примерно 1 кг в сутки;

с 7 по 10 день – 500 грамм в сутки;

с 10 дня и весь последующий срок голодания убыль веса составляет 300-350 грамм в сутки.

Таблица примерной потери веса при водном голодании различных сроков.

Продолжительность голодания	Общая потеря веса
1 день	1 кг
3 дня	3-3,5 кг
7 дней	7 кг
10 дней	8-8,5 кг
14 дней	9,5-10 кг
21 день	12-13 кг
40 дней	18-19 кг.

Как известно, безопасной считается потеря 20-25 % от общего веса. Как видно из таблицы, даже для людей с низким исходным весом голодания коротких и средних сроков вполне безопасны и могут быть использованы для лечения и профилактики различных заболеваний.

Диаграмма потери веса — Бесплатные печатные диаграммы потери веса и журнал веса

Отслеживайте свои успехи в похудении с помощью нашего бесплатного графика похудения или журнала похудения . Распечатываемые графики потери веса включают в себя линии тренда для похудения на 1 и 2 фунта в неделю, что позволяет легко установить цель в фитнесе и определить, где вы находитесь в любое время. Наши распечатываемые журналы потери веса помогут вам отслеживать свой вес, время тренировок, потребление калорий и другие измерения. Вы также можете обратиться к нашей таблице идеального веса и таблице ИМТ для получения соответствующей информации.

Таблица потери веса для печати / журнал

Ниже приведены 4 печатных графика потери веса и журналы , которые можно бесплатно загрузить в формате PDF. Журналы содержат столбцы для записи вашего веса, количества времени, которое вы тренировались (столбец «Exe»), и количества калорий, потребленных в течение дня (столбец «Cal»). Журналы были разработаны таким образом, чтобы вы могли сложить бумагу пополам (или вчетверо), что позволяет легко хранить журнал рядом с весами или в кармане.

Подсказка: Эти журналы отлично работают в сочетании с диаграммами прогресса фитнеса, доступными в галерее шаблонов Microsoft Office (см. ссылки внизу этой страницы).

Распечатываемая таблица потери веса позволяет вручную отображать свой вес в течение 9 недель. Линии сетки на графике разделены на 1 фунт и 1 день, чтобы можно было быстро отметить свой вес на графике. Запишите свой текущий вес в поле «Начальный вес» и в строке «День=0» в журнале под графиком.Вам также нужно будет указать свой текущий вес в строке рядом со значением (+0) по вертикальной оси и соответствующие веса для (+5), (-5), (-10) и т. д.

Диаграмма потери веса

для Excel

График потери веса

Используя эту электронную таблицу, вы можете взять данные, которые вы записали в свои рукописные журналы потери веса, ввести данные в электронную таблицу и просмотреть результаты, нанесенные на график.

Этот шаблон для отслеживания потери веса позволяет создавать и настраивать собственную диаграмму потери веса. График изменения веса. Сравните с целевыми линиями 1 фунт/нед. и 2 фунт/нед. Ваш целевой вес будет выделен. Линии, представляющие «нормальный» диапазон ИМТ, также показаны на графике. Включает в себя два рабочих листа: 1 для веса в фунтах и 1 для веса в килограммах.

Использование таблицы потери веса

Когда вы отслеживаете свой вес, вы должны соответствовать времени суток и тому, что вы носите, чтобы избежать больших колебаний. Ваше тело теряет много воды за ночь, поэтому взвешивание сразу после пробуждения может выглядеть хорошо в цифрах, но это больше отражение потери воды, но если вы взвешиваетесь по утрам, делайте это последовательно.

Быстрая потеря веса не самая простая задача. В целом, хорошая потеря веса в неделю составляет от 1 до 2 фунтов.

Многие люди худеют и задаются вопросом, как изменились параметры их тела… Не забудьте измерить основные части тела, чтобы увидеть и эти результаты. Возможно, вы даже захотите обратиться к врачу, прежде чем начать, чтобы увидеть, как другие аспекты вашего здоровья меняются по мере того, как вы теряете вес, например, артериальное давление, уровень холестерина, частота сердечных сокращений в состоянии покоя и процентное содержание жира в организме.

Другие графики потери веса для Excel

Partner Weight Tracker на templates.office.com — предполагается, что два человека могут захотеть вместе отслеживать вес, хотя вам не обязательно использовать его таким образом.
Диаграмма веса на halls.md — Пример использования Excel для создания диаграммы вашего веса с течением времени.

Ресурсы для похудения

График снижения веса на verywellfit. com — Отслеживание измерений и веса.
Таблица потери веса для печати — по адресу http://www.myfit.ca/archives/printable_weight_loss_chart.asp — Включает столбцы для потребления калорий и другую информацию.

Отказ от ответственности : рабочий лист и информация на этой странице предназначены только для образовательных целей. Это не должно быть истолковано как медицинский совет. Вам следует обратиться за советом к квалифицированным специалистам относительно решений в области медицины/фитнеса/здоровья.

Диаграмма плана диеты для похудения для индийцев, желающих быстро сбросить килограммы

Диеты можно описать как фиксированные или изложенные планы питания и питья для определенной цели, такой как потеря или увеличение веса, или для лечения заболеваний.В частности, для похудения некоторые планы питания являются здоровыми и устойчивыми в долгосрочной перспективе, в то время как другие, хотя и эффективны в краткосрочной перспективе, очень ограничительны и могут нанести вред вашему телу. В то время как некоторые диеты ограничивают углеводы, калории или вредные жиры, другие сосредоточены на снижении аппетита.

Итак, какие типы диет диетологи считают лучшими? Вот подробное описание наиболее распространенных диет, с которыми вы можете столкнуться.

1. Кетогенная диета (Кето-диета): Эта диета ограничивает ежедневное потребление углеводов, так что ваше тело вынуждено сжигать больше жиров в качестве топлива в качестве основного источника энергии вместо углеводов.Эта диета богата белками, такими как мясо, рыба, яйца, и полезными жирами, такими как орехи, семена, ореховое масло, авокадо и т. д. Эта диета помогает похудеть, справиться с диабетом, снизить кровяное давление и триглицериды, а также используется как часть лечения эпилепсии. Эта диета может вызвать дефицит питательных веществ и запор из-за отсутствия в рационе цельного зерна, бобовых, фруктов и многих овощей. Также может вызывать краткосрочные побочные эффекты в виде «кето-гриппа», который включает усталость, головную боль, туман в голове и расстройство желудка. Долгосрочные риски для здоровья включают камни в почках, остеопороз и заболевания печени.

2. Диета по группе крови: Идея этой диеты заключается в правильном питании для вашей группы крови. Соблюдение диеты и образа жизни, соответствующих вашей группе крови, сделает вас здоровее, поможет достичь идеального веса и даже замедлит процесс старения.

Члены группы крови A должны включать овощи, соевый белок и зерновые. И избегайте красного мяса
Тип B. Следует избегать определенных продуктов, таких как кукуруза, пшеница, гречка, чечевица, помидоры, арахис, семена кунжута, курица, и вместо этого выбирать баранину, баранину, яйца, зеленые овощи и нежирные молочные продукты.
Участники типа AB — могут включать тофу, морепродукты, молочные продукты, бобовые, зерновые и зеленые овощи. Им следует избегать алкоголя, кофеина, копченостей и вяленого мяса, кукурузы и курицы.
Членам группы крови O рекомендуется употреблять фрукты, овощи и нежирное органическое мясо и держаться подальше от пшеницы, молочных продуктов, кофеина и алкоголя.

3. Средиземноморская диета: Средиземноморская диета – это способ питания, основанный на традиционных кухнях Греции, Италии и других стран, граничащих со Средиземным морем.

Растительные продукты, такие как цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, орехи, семена, бобовые, травы и специи, составляют основу рациона. Оливковое масло является основным источником добавленного жира.

Рыба, морепродукты, молочные продукты и птица включены в умеренных количествах. Красное мясо и сладости едят лишь изредка. Эта диета имеет различные преимущества для здоровья, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение качества сна, а также снижение веса.

4. OMAD : OMAD расшифровывается как «One Meal a Day».В этой диете вы голодаете в течение 23 часов в день, и вы получаете 1 час на еду. Это может быть утром или вечером, в зависимости от вашего удобства. Эта диета помогает похудеть, справиться с диабетом 2 типа, улучшить работу сердца. Но OMAD не лучший вариант для тех, кому не хватает мотивации и кто не может устоять перед соблазнами.

5. Диета DASH: Диетические подходы к остановке гипертонии или DASH — это диета, рекомендованная для людей, которые хотят предотвратить или лечить высокое кровяное давление, также известное как гипертония, и снизить риск сердечных заболеваний.Эта диета способствует потреблению фруктов и овощей с некоторым количеством нежирных источников белка, таких как курица, рыба и бобы. В рационе мало красного мяса, соли, добавленных сахаров и жиров.

6. Интервальное голодание: Интервальное голодание (IF) представляет собой режим питания, который чередуется между периодами голодания и приема пищи. При прерывистом голодании вы едите только в определенное время, которое является вашим окном приема пищи, и голодаете в течение оставшихся часов. Например, вы можете выбрать голодание 16/8, что означает прием пищи в течение восьми часов и голодание в течение оставшихся 16 часов. Эта диета помогает сбросить вес, справиться с диабетом, а также повысить уровень энергии и память.

7. Веганская диета: Веганская диета содержит только растения (например, овощи, злаки, орехи и фрукты) и продукты, приготовленные из растений. Веганы не едят продукты животного происхождения, в том числе молочные продукты и яйца. При хорошем планировании и понимании того, что составляет здоровую, сбалансированную веганскую диету, вы можете получить все питательные вещества, необходимые вашему организму. Если вы не спланируете свой рацион должным образом, вы можете упустить важные питательные вещества, такие как витамин B12, железо и кальций.

8. Безглютеновая диета: Безглютеновая диета исключает любые продукты, содержащие глютен, белок, содержащийся в пшенице и некоторых других злаках, таких как овес, рожь, ячмень. Это означает, что пшеница и продукты на основе майда, такие как чапати, паратха, хлеб, пирожные, печенье и т. д., будут большим запретом в этой диете. В качестве альтернативы вы можете выбрать безглютеновые злаки, такие как просо, амарант, лебеда. Безглютеновая диета может принести много пользы для здоровья, особенно для людей с глютеновой болезнью.Это может помочь облегчить пищеварительные симптомы, такие как вздутие живота, газы, диарея и запор. Он также может уменьшить хроническое воспаление, повысить энергию и способствовать снижению веса.

9. Диета MIND: Диета MIND расшифровывается как Средиземноморское вмешательство DASH при нейродегенеративной задержке. Это смесь средиземноморской и DASH-диеты, в которой основное внимание уделяется продуктам каждой из них, которые улучшают здоровье мозга и снижают риск умственного упадка. Эта диета побуждает потреблять больше листовой зелени, орехов и ягод, что способствует здоровью мозга.Поскольку эта диета также содержит меньше углеводов, она также помогает похудеть.

10. Флекситарианская диета: Слово «флекситарианская» — это просто сочетание двух слов «гибкий» и «вегетарианский». Она более гибкая, чем полностью вегетарианская или веганская диета. В этой диете основное внимание будет уделяться потреблению овощей, фруктов, бобовых и цельного зерна и меньшему количеству животного белка. Эта диета гибкая, и время от времени можно включать мясо и продукты животного происхождения. Например, из 21 приема пищи в неделю 15 блюд будут чисто вегетарианскими, а в оставшиеся 6 блюд могут быть добавлены невегетарианские источники.Флекситарианская диета легче и полезнее, чем многие другие диеты, потому что она очень умеренная и гибкая в своем подходе, а также потому, что у вас будет меньше шансов получить дефицит питательных веществ по сравнению с другими более экстремальными диетами, такими как веганская диета или кето-диета.

График вашего веса | МУСК Здоровье

Вы Вы не можете водить машину, если не видите, куда едете. Вы не можете контролировать ваш вес, если вы не можете видеть, куда он идет. Важный контроль веса техника заключается в том, чтобы вести визуальную запись вашего веса.

Старт распечатав один из наших пустых графиков веса ниже (нажмите на изображение). Мы предоставляет вам два варианта графика веса. Если вы намерены проиграть вес (по сравнению с поддержанием веса), вы захотите использовать фазу потери веса график. Если вы похудели и готовы перейти на программу поддержания веса фазы, вы захотите использовать график долгосрочной фазы. Оба графика представлены в формате PDF и инструкции по ведению графика веса. включены ниже.

График веса: фаза снижения веса

График веса: долгосрочная фаза

Начало теперь взвешивайтесь последовательно, желательно каждый день, и записывайте каждый вес на вашем графике веса, независимо от того, какой график вы используете.Некоторые люди предпочитают взвешиваться только один раз в неделю; есть доказательства того, что ежедневное взвешивание лучше всего, но самое главное, чтобы вы постоянно взвешивались и по крайней мере еженедельно, даже если вы думаете, что ваш вес будет расти. Читайте дальше для инструкции по правильному взвешиванию и как отслеживать свой вес по своему весу график, как на этапе похудения, так и для долгосрочного поддержания веса.

Как взвешиваться

Получите хороший масштаб. Включите и выключите его по крайней мере три раза, чтобы убедиться, что он дает стабильные показания.Положите его на ровную твердую поверхность дома. Не волнуйтесь, если ваши весы показывают вес, отличный от других весов. Вас интересуют только перемены.

Взвешивание в одно и то же время в одних и тех же условиях каждый день. Большинству из нас становится легче сразу после мочеиспускания, когда мы встаем утром. Нижняя горизонтальная линия показывает дни месяца. Левая вертикальная линия покажет диапазон ваших весов. Впишите свой первый вес рядом с третьей строкой сверху. Перечислите последовательные веса вверх и вниз оттуда, по одному фунту в строке, более высокие веса вверху.

Каждый день поднимайтесь вверх по линии выше этого дня, пока не окажетесь на той же горизонтальной линии, что и ваш вес в этот день, и поставьте точку. Соедините точки сплошной линией. В приведенном ниже примере показан человек, который начал строить графики 10-го числа месяца с весом 178 фунтов, весил 178,5 фунтов 11-го числа, 177 фунтов стерлингов 12-го числа, 177 фунтов стерлингов 13-го числа, 177,5 фунтов стерлингов 14-го числа, 177 фунтов стерлингов 15-го числа, 176 фунтов стерлингов 16-го числа и т. д.

Образец графика

Начало усилий по снижению веса — это время, когда графическое представление веса доставляет наибольшее удовольствие, и это хорошее время, чтобы начать привычку.Однако в любое время на вашем графике будут отображаться взлеты и падения из-за изменений в балансе жидкости, различий в потреблении жидкости изо дня в день, уровня физической активности и веса непереваренной пищи. Вы научитесь понимать эти вариации и использовать общую тенденцию для управления своим планом контроля веса. Отдельные точки данных предназначены только для того, чтобы показать вам вашу тенденцию.

Помните, что сегодняшний вес — это важная информация, но не показатель успеха вчерашних усилий по контролю веса.Вес жира изменяется намного медленнее, чем вес воды, поэтому изменения веса воды будут затмевать изменения веса на ежедневной или даже еженедельной основе. Ваш вес может снизиться на следующий день после того, как вы переели, или увеличиться на следующий день после того, как ваша диета и физические упражнения были идеальными.

В долгосрочной перспективе построение графиков может стать самой важной частью ваших усилий по контролю веса. Он покажет вам, движетесь ли вы в желаемом направлении. Это занимает всего около 10 секунд. Если вы будете постоянно взвешиваться и составлять графики на протяжении всей оставшейся жизни, вы добьетесь большего успеха в долгосрочном контроле веса.

Долгосрочное поддержание веса

Успешный долгосрочный контроль веса состоит из двух этапов: снижение веса и его сохранение. Между ними не всегда есть четкая граница. Однако рано или поздно вы либо достигнете своего целевого веса, либо поймете, что начальная фаза более легкой и стабильной потери уже позади. Именно тогда вам следует переключиться на наш долгосрочный график веса… тот, который вы будете использовать всю оставшуюся жизнь!

Вполне естественно, что во время этой «вечной» фазы вы не будете посвящать усилиям столько времени, мыслей и энергии, сколько вы могли посвятить вначале.Цель долгосрочного графика веса — помочь вам продолжать следить за своим весом, сохраняя при этом честность и разрабатывая план по коррекции любого нежелательного увеличения веса.

Вот где начинается красная линия. Это триггер для вашего личного «плана восстановления». В начале каждого месяца помещайте свой текущий вес примерно на 3 фунта ниже красной линии (больше, если ваши нормальные колебания превышают 3 фунта).

Что делать, если ваш вес достигает красной линии? Планируйте заранее.Определите от 3 до 4 конкретных целей, включая диету, физические упражнения и цели самоконтроля, которые вы будете выполнять, если ваш вес достигнет красной отметки в этом месяце. Продолжайте работать по этому плану до тех пор, пока ваш вес снова не опустится ниже красной линии.

Вот пример плана восстановления:

Диета: следуйте плану питания и ешьте каждые 2–4 часа
Упражнения: ходьба не менее 5 дней в неделю общей продолжительностью 200 минут в неделю
Самоконтроль: отслеживайте и записывайте все продукты питания и физические упражнения в свой пищевой дневник
Ведите записи мыслей и работайте над устранением мышления по принципу «все или ничего»

Долгосрочный контроль веса иногда бывает легким, иногда не таким легким.Если у вас возникли проблемы с поддержанием потери веса, позвоните нам по телефону 843-792-2273 или напишите нам по адресу [email protected] .

Таблица еженедельных целей для отслеживания потери веса Excel

Загрузите эту бесплатную электронную таблицу Microsoft Excel Weight Loss Tracker, чтобы ввести свой целевой вес и недельный вес. цели потери. Затем еженедельно записывайте свой вес в фунтах, килограммах или в стоунах. Также доступна рабочая тетрадь с расчетом ИМТ.

ПРИМЕЧАНИЕ : Вы также можете использовать этот трекер веса, если ваша цель — набрать вес.

Используйте трекер веса

Используйте этот трекер веса Excel, если вы пытаетесь похудеть или набрать вес.

В электронной таблице трекера вы вводите свой целевой вес, и ваши еженедельные цели
Каждую неделю проверяйте свой вес и записывайте его в электронную таблицу
Вкл. на приборной панели Weight Tracker, наблюдайте за своим прогрессом в достижении цели на графике Weight Tracker

В этом коротком видеоролике показано, как начать работу с приложением Excel для отслеживания потери веса.Под видео

написаны шаги

Хронология видео

00:00 Введение
00:10 Начало работы
00:23 Приборная панель
00:43 Масса Целей
01:14 Целевой вес
01:43 Недельный вес
02:10 Проверьте панель управления

Введите желаемый вес

Первым шагом в использовании трекера веса Excel является ввод ваших личных данных и информации о целевом весе.

Перейти к рабочему листу WeightGoals в файле отслеживания веса Excel
В верхней зеленой ячейке выберите систему измерения, которую вы хотите использовать — фунты или килограммы

Предупреждение : Обратитесь к врачу за рекомендуемой целью вес и еженедельные цели по изменению веса. Эта рабочая книга не содержит любой квалифицированный медицинский совет — это только инструмент отслеживания.

ПРИМЕЧАНИЕ : Вы можете получить трекер веса камня, если предпочитаете эту систему измерения

Зеленые клетки

Далее заполните оставшиеся зеленые ячейки. Обратитесь к врачу за рекомендуемой целью вес и еженедельные цели по изменению веса.

Дата начала : Дата, когда вы начнете отслеживать свой вес
Начальный вес : Ваш начальный вес на дату начала
Целевой вес : Вес, которого вы хотите достичь (установите цели с помощью врача)
Фунтов/кг в неделю : Изменение веса, которого вы хотите достичь каждую неделю

Серые ячейки

НЕ вводите ничего в серые ячейки.

В серых ячейках есть формулы для расчета общего изменения веса и целевой даты, когда вы достигнете своей цели.

Начните отслеживать свой вес

После того, как ваши цели введены, вы можете начать отслеживать ваши еженедельные результаты.

В рабочей книге есть образцы данных, поэтому выполните следующие действия, чтобы удалить эти данные и заменить их своими данными.

Очистить образцы данных

Перейдите к листу WeeklyWt , где вводятся недельные веса.
- Примечание. В этой таблице также рассчитывается изменение вашего веса за неделю.
Выберите зеленых ячеек , куда были введены даты и веса проб
На клавиатуре нажмите клавишу Delete, чтобы очистить эти ячейки

Предупреждение : НЕ очистить столбцы Tgt Wt или Wt Change — они содержат формулы.

Введите свои данные

В первой ячейке «Дата» введите дату начала, которую вы ввели на листе «Цели»
В первой ячейке Wt введите начальный вес, указанный на листе Цели.

Удалить неиспользуемые строки

Этот шаг необязателен — вы можете удалить неиспользуемые строки в таблице недельного веса или оставить их там, чтобы заполнить их позже.

Предупреждение: НЕ удаляйте первую строку данных в таблице недельного веса, непосредственно под заголовками таблицы. Эта строка содержит формулы, которые автоматически вводятся в строки ниже.

Чтобы удалить все неиспользуемые строки, выполните следующие действия:

В левой части рабочего листа перетащите вниз кнопки с номерами строк, чтобы выбрать неиспользуемые строки в таблице
Щелкните правой кнопкой мыши одну из выбранных кнопок строки
Во всплывающем списке нажмите «Удалить», чтобы удалить выбранные строки с рабочего листа.

Еженедельное отслеживание веса

После того, как вы завершили первоначальную настройку устройства для отслеживания веса, все, что вам нужно сделать, это каждую неделю вводить свои последние результаты на листе для отслеживания веса.

Чтобы еженедельно записывать информацию о своем весе, выполните следующие действия:

Откройте книгу «Отслеживание веса» и перейдите к таблице WeeklyWt 
Щелкните в столбце Дата в первой пустой строке.(Таблица автоматически расширится после ввода даты)
Введите дату, когда вы записали свой вес, затем нажмите клавишу TAB.
- СОВЕТ : Чтобы ввести текущую дату, используйте сочетание клавиш: Ctrl + ;
Введите текущий вес и нажмите клавишу Enter.

После того, как вы введете дату и вес, в столбце «Изменение веса» будет рассчитано изменение веса за эту неделю на основе веса за предыдущую неделю и самого последнего веса.

Панель мониторинга веса

Чтобы узнать, как идут дела, проверьте свой прогресс на листе панели инструментов рабочей тетради и в таблице целей по снижению веса. Дела идут в правильном направлении? Вы сталкивались с плато?

На приборной панели отображается следующая информация:

Ваш текущий вес и целевой вес
Общий вес изменение — общий убыток или общий выигрыш
Сколько веса осталось до достижения цели.
В диаграмме веса есть линии, которые показывают еженедельный зарегистрированный вес и ваш целевой вес.

Расчет ИМТ

Одна из версий Excel Weight Loss Tracker также имеет калькулятор индекса массы тела (калькулятор ИМТ). Он рассчитывает ваш текущий ИМТ и целевой ИМТ, а также показывает диапазон здорового веса для вашего роста.

Диаграмма ИМТ используется в качестве справочной таблицы для рейтингов для текущего ИМТ и целевого ИМТ.Диапазон минимального и максимального идеального веса рассчитывается на основе вашего роста и диапазона нормального веса в таблице ИМТ.

Узнайте больше об ИМТ взрослых на веб-сайте Центра по контролю и профилактике заболеваний. Сайт предупреждает:

«ИМТ может быть инструментом скрининга, но он не диагностирует ожирение или здоровье человека. Чтобы определить, представляет ли ИМТ риск для здоровья, поставщик медицинских услуг проводит дополнительные оценки».

Как работает трекер веса

Вам не нужно читать этот раздел «Как это работает», если только вы не заинтересованы в том, что происходит на фоне трекера веса.

Если вы хотите узнать больше о формулах в книге, см. пояснения и снимки экрана ниже. Все делается формулами — макросов в книге НЕТ.

Вот четыре основных рабочих листа, и подробности для каждого листа показаны ниже.

Административные списки

В рабочей книге средства отслеживания веса есть лист с именем AdminLists, где таблицы поиска и формулы выполняют фоновую работу для средства отслеживания веса.На листе AdminLists есть 3 раздела:

Система измерения

В верхней части листа AdminLists находится справочная таблица для системы измерения.

Диапазон D3:D4 называется MeasureList , и этот список используется в раскрывающемся списке на листе WeightGoals.
В ячейке D6 показан выбранный тип измерения

Ячейка F6 содержит формулу ПОИСКПОЗ, которая находит выбранную систему измерения в списке измерений и возвращает ее номер местоположения
- =ЕСЛИ(ВыборИзмерения=»»,»»,ПОИСКПОЗ(D6,СписокИзмерений,0))
В ячейке E6 есть формула ИНДЕКС, которая возвращает короткий код для типа измерения — фунтов или килограммов.
- =ЕСЛИ($F6=»»,»»,ИНДЕКС(E3:E4,$F6))

Тип цели: потеря или прибыль

В следующем разделе листа AdminLists находится информация о типе цели (убыток или прибыль).

Имя ячейки D8 GoalType
Диапазон D11:D12 назван TrackType

В справочной таблице «Потери/прибыли» есть описания, которые используются в формулах рабочей книги, и множитель, используемый в расчетах изменения веса.

В ячейке D8 (GoalType) есть формула, которая проверяет ваш текущий вес и целевой вес, а также вычисляет, является ли ваша цель похудением или набором веса.
- =ЕСЛИ(СЧЕТ(ВесЦелей!C4:C5)<2, "", ЕСЛИ(ВесЦелей!C4> ВесЦелей!C5, D11, D12))

В ячейке D14 есть формула ПОИСКПОЗ, которая находит тип цели в списке TrackType и возвращает номер его местоположения.
- =ЕСЛИОШИБКА(СООТВЕТСТВИЕ($D$8,TrackType,0),0)
Ячейки E14 и F14 содержат формулы ИНДЕКС, которые возвращают текст описания.Их функции ЕСЛИОШИБКА возвращают пустую строку для ошибок.
- =ЕСЛИОШИБКА(ИНДЕКС(E11:E12, СОВПАДЕНИЕ($D$8,TrackType,0)),»»)
- =ЕСЛИОШИБКА(ИНДЕКС(F11:F12, СОВПАДЕНИЕ($D$8,TrackType,0)),»»)
В ячейке G14 есть формула ИНДЕКС, которая возвращает множитель. Его функция ЕСЛИОШИБКА возвращает ноль для ошибок.
- =ЕСЛИОШИБКА(ИНДЕКС(G11:G12, СОВПАДЕНИЕ($D$8,TrackType,0)),0)

Название диаграммы

Последний элемент на листе AdminLists — это формула в ячейке D16, которая вычисляет заголовок для информационной панели и диаграммы информационной панели.

Формула в D16 объединяет текст с типом цели и типом измерения.

=»Вес» & Тип цели & «Отслеживание -» & E6

Вес голов

На листе WeightGoals есть 4 ячейки с формулами.

Две формулы создают метки в столбце B

Ячейка B6 объединяет текст с типом измерения
- =Списки администраторов!$E$6 & «в неделю*»
Ячейка B8 сочетает в себе тип измерения и тип цели:
- =Списки администраторов!$E$6 & » to » &Списки администраторов!E14

Две другие формулы находятся в серых ячейках в столбце C

В ячейке C8 отображается цель изменения общего веса после ввода начального и целевого веса.
- =ЕСЛИ(СЧЁТ(C4:C5)<2,0,C4-C5)*TypeMult
В ячейке C9 отображается целевая дата достижения целевого веса после ввода в ячейку C6 количества фунтов/кг в неделю.

Еженедельный вес

Таблица WeeklyWt содержит формулы в столбцах D и E.Поскольку это именованная таблица Excel, формулы должны автоматически заполняться при добавлении в таблицу новых строк.

В столбце Tgt Wt формула показывает целевой вес из таблицы WeightGoals

=ВесЦели!$C$5

В столбце Изменение веса формула вычитает вес в предыдущей строке из веса в строке формулы.

=ЕСЛИ(ИСТЕКСТ(C1),0,ЕСЛИ(C2=»»,»»,C2-C1))

Приборная панель

На листе Dashboard есть несколько формул, которые объясняются в следующем разделе:

4 формулы суммируют прогресс (синие — C5, C7, G6, G7):
- Текущий вес
- Целевой вес
- Изменение веса
- Осталось
2 формулы для отображения информации о заголовке (желтый — E2, E4):
4 формулы для отображения выбранного типа измерения — фунты или килограммы (оранжевые — D6, D7, H6, H7)
1 формула для текста гиперссылки (фиолетовый — F9)

ПРИМЕЧАНИЕ . Цветовая кодировка предназначена только для этого снимка экрана, а не для рабочей тетради по отслеживанию веса.

Текущий вес

Формула Текущего веса использует функцию ПРОСМОТР для получения последнего числа из столбца Вес на листе WeeklyWt.

=ПРОСМОТР(9.99999999999999E+307,Данные о весе[Вес])

Целевой вес

Эта формула показывает целевой вес из таблицы WeightGoals

Изменение веса

Эта формула показывает сумму изменений веса из таблицы WeightGoals

=СУММ(Данные о весе[Изменение веса])

Осталось

Эта формула вычитает целевой вес из текущего веса, а затем умножает на значение TypeMult (1 или -1)

Название диаграммы и листа

Заголовок диаграммы рассчитывается на листе AdminLists и отображается в верхней части информационной панели, а также как заголовок диаграммы на информационной панели.

Текущая дата

В ячейке E4 функция СЕГОДНЯ вычисляет текущую дату: =СЕГОДНЯ()

Единицы измерения

Справа от каждой гири указана единица измерения. Формулы относятся к расчетам Measure Selected на листе AdminLists

Датчик веса — камень

Если вы предпочитаете отслеживать свой вес в стоунах и фунтах, также версия для этой системы измерения.

В этом шаблоне Microsoft Excel лист Цели веса выглядит немного иначе, а на приборной панели отображается еженедельная диаграмма прогресса в стоунах и фунтах.

На листе AdminLists есть раздел веса, где вес камня (десятичный) отформатирован для отображения стоунов и фунтов. Отформатированные веса отображаются на панели инструментов.

Получить трекер веса

Отслеживание изменения веса в фунтах/кг : Используйте этот отслеживатель веса для записи изменений веса в фунтов или килограммов .В заархивированной рабочей книге НЕТ макросов, только формулы для расчета изменения веса. Вес Трекер фунт/кг

Камень для отслеживания изменения веса : используйте этот датчик для записи изменений веса в камне . В заархивированной рабочей книге НЕТ макросов, только формулы для расчета изменения веса. Вес Камень-трекер

Устройство для отслеживания потери веса с ИМТ : Расчет целевого веса (фунты или килограммы) на основе ИМТ, запись еженедельный вес, просмотрите результаты на приборной панели. Весовой трекер ИМТ

Дополнительные рабочие тетради

Калькулятор сжигания калорий : Чтобы рассчитать количество калорий в пище и время, необходимое для сжигания этих калорий в различных видах деятельности, перейдите на страницу Калькулятора сжигания калорий и скачайте там бесплатную рабочую тетрадь.

Счетчик калорий с калькулятором рецептов : Чтобы следить за тем, что вы едите каждый день, и подсчитывать общее количество калорий в ваших собственных рецептах, перейдите на страницу рабочей тетради «Счетчик калорий» и получите там бесплатную рабочую тетрадь.

Другие уроки

Счетчик калорий Excel

Калькулятор сжигания калорий

Планировщик питания на неделю

Основы проверки данных

Именованные таблицы Excel

Функции ИНДЕКС и ПОИСКПОЗ

Здоровая индийская диета (1 месяц) для похудения

Около 135 миллионов индийцев страдают ожирением из-за нездорового питания (1).Это в равной степени подвергает женщин, мужчин и даже детей риску сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака (2). К счастью, соблюдение индийской диеты для похудения достаточно эффективно.

О какой индийской диете идет речь? Это четырехнедельный план лактовегетарианской диеты, специально разработанный с использованием аюрведических ингредиентов, которые способствуют снижению веса и улучшению здоровья (3).

Растительная или вегетарианская диета очень эффективна для снижения риска ожирения и связанных с ним заболеваний (4).

Самое приятное в этом то, что индийская кухня изобилует яркими специями, свежими травами и богатым вкусом.

В этой статье мы углубимся в этот одобренный врачом четырехнедельный план диеты, как он работает и многое другое. Продолжай читать!

Что такое индийская диета?

Индийская диета — это 4-недельная вегетарианская/лактовегетарианская диета для людей, пытающихся похудеть на других диетах.

Рост ожирения и заболеваний, связанных с ожирением, в Индии в разные возрастные периоды побудил к созданию этой диеты. Однако растительная диета полезна для здоровья человека независимо от этнической принадлежности и географического положения.

Как это работает?

Индийская диета работает следующим образом:

Это лакто-вегетарианская диета. Это означает, что вы будете потреблять много пищевых волокон из овощей и листовой зелени. Вы также будете потреблять молочный белок и кальций.

Пищевые волокна улучшают чувство сытости и улучшают перистальтику кишечника (5). Молоко и молочные продукты увеличивают количество полезных кишечных бактерий , повышают чувство сытости и укрепляют кости (6).

Низкокалорийный. Индийская диета состоит из 1500 калорий. Продукты, включенные в список, вкусны, но не обременяют организм слишком большим количеством калорий. Чем меньше калорий вы потребляете, тем больше у вас шансов похудеть.

Обладает исцеляющей силой. Аюрведа – «лекарство жизни». Эта древняя наука поощряет потребление продуктов, которые помогают создать баланс между разумом, сердцем и духом.

Эта диета может помочь вам оставаться свободным от стресса и спокойным, и то, и другое необходимо для похудения.

Не вредит пищеварению и диабету. Продукты, включенные в этот план диеты, поддерживают активное пищеварение, что, , в свою очередь, ускоряет обмен веществ. Сюда также входят продукты с низким гликемическим индексом, что очень важно для людей с диабетом 2 типа.

Лакто-вегетарианская индийская диета — отличный способ сбросить лишние килограммы. Но вы должны знать, какие продукты вам нужно потреблять и в каких количествах.

Контроль порций – один из ключевых факторов снижения веса.Один из способов измерить потребление пищи — узнать, сколько калорий вы должны потреблять в день. Вот таблица, которая поможет вам рассчитать суточное потребление калорий.

Рекомендуемое потребление калорий для индейцев (7)

(согласно в соответствии с национальным институтом питания, Индия)

0

3 2

3
Вес (кг) Калории
Рекомендуемые
Белковые Жир Женщина Сидячий 55 1900 55 20 Умеренно активен 2230 25 25 2850 2850 30 30 9 140876 +350 +23 30 30 +600 +600 19 30 Лактация (6-12 месяцев) +520 +13 9087 6 30 Человек Сидячий 60 2320 60 25 Умеренно активные 2730 30 Очень Активный 3490 40
Проще говоря, потребление калорий зависит от уровня активности, которую вы выполняете каждый день.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, 1900 калорий просто помогут поддерживать текущий вес. Чтобы похудеть, вы можете либо начать заниматься спортом, либо вычесть 500 калорий из 1900 калорий (8). Цель состоит в том, чтобы создать отрицательный баланс калорий.

В этом посте у нас есть 4-недельный план диеты на 1500 калорий. Помните, что если вы включаете упражнения в свой распорядок дня, вы можете потреблять 1900 калорий (или больше, в зависимости от уровня и интенсивности упражнений, которые вы выполняете).

4-недельный индийский план диеты для похудения

неделя 1 — полные калории: 1509

3 Что поесть

еды

Раннее утро (6:30 — 7 :30:00) 2 чайные ложки семян пажитника, замоченных на ночь в 1 стакане воды кокосовое чатни + 1 чашка зеленого чая + 4 миндаля

Полдник (10:00 – 10:30)м.) 1 фрукт на ваш выбор

Обед (12:30 – 13:00) 2 роти + 1 порция белого риса с карри + 1 чашка дал + 1 чашка салата + 1 чашка пахты (через 20 минут)

Послеобеденный обед (15:30–16:00) 1 чашка ростков фасоли мунг, 15 арахисовых орехов с солью, перцем и лимоном по вкусу Или 1 чашка нарезанных огурцов и моркови

Ужин (19:00–19:30).м.) 2 роти + ½ чашки смеси овощей карри / нута + 1 чашка нежирного творога + 1 чашка салата + 1 чашка теплого обезжиренного молока со щепоткой куркумы перед сном

How You Will Почувствуйте себя к концу недели 1

Вы потеряете вес воды, а здоровое питание предотвратит вздутие живота. Вы будете меньше весить и чувствовать себя легко и счастливо. Но пока не сдавайтесь! Основная цель – сбросить жир. Итак, перейти на неделю 2.

неделя 2 — Всего калорий: 1497

Блюда Что поесть

Раннее утро (6:30 до 7:30 а.m.) 1 чашка замоченных в воде семян пажитника/ 1 чашка замоченных в воде семян чиа

Завтрак (19:30–20:30) 2 блинчика мунг-дал + 1 чашка зеленого чая + 4 миндаля 2 Полдник (10:00–10:30) 1 чашка сезонных фруктов

Обед (12:30–13:00) 2 роти или 1 порция риса + 1 чашка овощного карри + ½ чашки карри из чечевицы + 1 чашка салата + 1 чашка обезжиренного творога

Послеобеденное время (15:30–16:00).м.) 1 стакан кокосовой воды + ½ стакана винограда/арбуза

Ужин (19:00 – 19:30) 2 роти + ½ стакана грибов/тофу карри + ½ стакана бланшированного шпината/брокколи + 1 чашка теплого молока со щепоткой куркумы перед сном

Как вы будете себя чувствовать к концу второй недели

Вы начнете сжигать жир. Вы почувствуете себя лучше, так как проблемы с пищеварением, гастритом и слабым иммунитетом постепенно начнут исчезать. Вам понравится ваш новый образ жизни, и вы с нетерпением ждете третьей недели.

Неделя 3 — Всего калорий: 1536

3

Раннее утро (6:30 до 7:30) 1 чашка воды с соком половины лайма/ 10 мл сока амлы

Завтрак (19:30–20:30) 1 чашка овсяных хлопьев + 1 чашка зеленого чая + 4 миндаля/грецкого ореха

Середина утра (10:00–10 :30) 1 чашка свежевыжатого фруктового сока

Обед (12:30 – 13:00)м.) ½ чашки белого риса + 1 роти (с топленым маслом или без него) + 1 чашка раджмы + 1 чашка салата + 1 чашка пахты

После обеда (15:30 – 16:00) 1 фрукт на ваш выбор

Ужин (19:00 – 19:30) 2 роти + ½ чашки даала + 1 чашка овощного рагу + ½ чашки салата + 1 кусочек темного шоколада + 1 чашка теплого молока перед сном

Как вы будете себя чувствовать к концу недели 3

Вы будете весить как минимум на 5 фунтов меньше и будете более активны.Продолжительность вашего внимания увеличится. Разгрузочный день также улучшит ваше настроение и решимость завершить 4-ю неделю индийской диеты для похудения.

Неделя 4 — Всего калорий: 1486

Питание

Раннее утро (6:30 до 7:30) 1 чашка воды с соком половины лайма/ 10 мл сока ростков пшеницы

Завтрак (19:30 – 20:30) ½ чашки овощной упмы + 1 чашка молока / зеленого чая + 2 миндаля

Середина утра (10:00 – 10:00) 30 а.м.) 1 стакан сезонных фруктов

Обед (12:30 – 13:00) 2 роти + 1 стакан овощного карри + 1 стакан чечевицы/фасоли + ½ стакана салата + ½ стакана нежирного творога

После обеда (15:30–16:00) 1 стакан кокосовой воды, свежевыжатого фруктового сока или зеленого чая

Ужин (19:00–19:30) 1 роти или 1 порция коричневого риса + 1 чашка даала/грибов + ½ чашки вареных овощей + 1 чашка теплого молока перед сном

Как вы будете себя чувствовать к концу недели 4

Хорошая работа! Вы придерживались плана и можете наглядно увидеть результаты сами.Вы выглядите намного стройнее, вы более активны и гордитесь собой.

Вы также можете составить собственную диетическую таблицу в зависимости от продуктов, которые вам нравятся и к которым у вас есть доступ. Вот индийская таблица калорийности продуктов, которая поможет вам в этом.

Общая Индийская еда Calorie Таблица

(согласно национальному институту питания)

1 9084
0
1 9084
6 90 877 220

6 калорий

Rice 1 чашка 170

Paratha 1 150

Roti 1 80

Хлеб 2 ломтика 170

Puri 1 80

Upma 1 чашка 270

Идлис 2 150

Poha 1 чашка 270

доса 1 125

масала доса 1 200

Пшеничная каша 1 чашка

Манная каша 1 чашка 220

кичри 1 чашка 200

Обычная Даал ½ чашки 100

Самбхар 1 чашка 110

Овощной карри 1 чашка 170

растительное сухой 1 чашка 150

томатный чатни 1 столовую ложку 10

тамаринда чатни 1 ложка 60

Райс Путту ½ чашки 180

Moong Даал Chilla 1 98

Chikki 2 шт 290

жирное коровье молоко 1 стакан 148

Буйволиное молоко 1 стакан 908 76 237

Домашний йогурт ½ чашки 103

пахты 1 стакан 99

Dahi вада 2 180

Горох kachori 2 380

Помимо этих продуктов, вот список продуктов, которые вы можете включить в свой рацион.

Пищевые продукты

Овощи Брокколи, помидоры, белокочанная капуста, цветная капуста, змеиная тыква, горькая тыква, шпинат, сладкий перец, баклажан, тыква, тыква, зелень репа, морковь, свекла, батат, картофель в кожуре, зелень редиски, горох, кабачки и стручковая фасоль.

Фрукты Яблоко, банан, манго, виноград, саподилья, лайм, лимон, апельсин, груша, инжир, черника, карамбола, арбуз и мускусная дыня.

Белки Фасоль, чечевица, соя, тофу и бобовые.

Зерновые и хлеб Овес, пшеница, гречиха, ячмень, сорго, амарант и лебеда.

Жиры и масла Оливковое масло, масло из рисовых отрубей и топленое масло (топленое масло).

Семена и орехи Миндаль, фисташки, грецкие орехи, семена тыквы, семена льна, семена кунжута и семена подсолнечника.

Напитки Свежевыжатые фруктовые и овощные соки, кокосовая вода, пахта, зеленый чай, травяной чай и черный кофе.

Травы и специи Корица, кардамон, куркума, мускатный орех, черный перец, звездчатый анис, кайенский перец, порошок тмина, порошок кориандра, кинза, орегано, укроп, гвоздика, шафран, семена фенхеля и семена пажитника .

Молочные продукты Йогурт, панир и сыр рикотта.

Также старайтесь избегать продуктов, перечисленных ниже.

Продукты, которых следует избегать

Сливочное масло, майонез, рапсовое масло и растительное масло.

Жареные продукты, картофельные чипсы, пончики, начос, картофель фри, пицца, гамбургер и т. д.

Газированные напитки, напитки с искусственными подсластителями, пакетированные фруктовые соки и алкоголь.

Готовые к употреблению продукты и замороженные продукты.

Национальный институт питания рекомендует физические упражнения для здорового образа жизни.Вот простая 20-минутная тренировка, которую вы можете выполнять, не выходя из дома.

План упражнений

Наклоны головы – 1 подход из 10 повторений

Вращения шеи – 1 подход из 10 повторений

Вращения плечами – 1 подход из 10 повторений

Круговые движения руками – 1 подход из 10 повторений
1 сет из 10 повторений

Вращения талии – 1 сет из 10 повторений

Вращение голеностопного сустава – 1 сет из 10 повторений

Бег трусцой – 5 минут

Прыжки на домкрате – 2 сета по 20 повторений

Боковые выпады – 1 сет 15 повторений

Наклон вперед – 1 подход из 10 повторений

Скручивания стоя – 2 подхода по 10 повторений

Русский твист – 2 подхода по 20 повторений

Скручивания – 3 подхода по 10 повторений

Полный присед – 2 подхода 10 повторений

Взрывные выпады вперед – 2 подхода по 10 повторений

Берпи – 1 подход по 10 повторений

Приседания – 1 подход по 10 повторений

Сгибание рук на бицепс (вес 5 фунтов) – 2 подхода по 10 повторений
Отжимания на трицепс – 2 подхода по 5 повторений

Отжимания – 2 подхода по 5 повторений 10 повторений

Круги ногами лежа – 1 подход из 10 повторений

Горизонтальные удары ногой – 1 подход из 10 повторений

Планка на локтях вперед – 20-секундная задержка

Растяжка

Вы также можете плавать, бегать, ходить, танцевать , езда на велосипеде или йога.Вот несколько советов по снижению веса, которые помогут вам.

Советы по снижению веса

Старайтесь потреблять не менее пяти различных видов овощей и трех различных видов фруктов в день.

Избегайте употребления слишком большого количества масла. Хотя топленое масло полезно для здоровья, избегайте его в течение нескольких дней.

Выпейте воду, оставшуюся после приготовления сыра рикотта дома. Он упакован с белком.

Не выбрасывайте мягкий стебель шпината или хрустящий стебель брокколи, считая их несъедобными.Вымойте их и отрежьте полдюйма от стебля брокколи или мягкого стебля листьев шпината. Вы можете использовать остальные, так как эти части овощей очень питательны.

Комбинируйте кардио и силовые тренировки. Убедитесь, что вы сначала избавляетесь от жира с помощью кардио, а затем медленно интегрируете силовые тренировки в свои тренировки.

Спите не менее 7-8 часов в сутки.

Медитация и снятие стресса.

Избегайте обезвоживания.

Не отказывайте себе в вкусной индийской еде.Готовьте и ешьте здоровую пищу – и тренируйтесь! Вы похудеете естественным путем.

Все готово, чтобы попробовать эту потрясающую индийскую диету для похудения? Поделитесь с нами своим опытом, оставив комментарий ниже. Ваше здоровье!

Часто задаваемые вопросы

Могу ли я есть бирьяни во время этой диеты?

Если вы готовы пробежать 1 км, сделать 20 отжиманий и 30 скручиваний, вы можете есть бирьяни, пока вы на этой диете! Кроме шуток, да, у вас будет соблазн отклониться от своей цели, но будьте тверды, и это войдет в привычку.После того, как вы похудеете, вы можете позволить себе калорийную пищу один раз в неделю.

На сколько я похудею, следуя индийской диете на 1500 калорий для похудения?

При соблюдении режима питания и физических упражнений в течение 4 недель можно сбросить до 5 кг.

Можно ли пить чай с молоком и сахаром?

Нет, к сожалению, сахар и молоко портят полезные свойства чая. Кроме того, вы потребляете больше сахара в чаях, пакетированных фруктовых соках, газированных напитках и т. д. Поэтому избегайте всех видов напитков, содержащих сахар или искусственные подсластители.

Какое масло использовать для приготовления пищи?

Когда дело доходит до кулинарных масел, есть из чего выбрать. Разные масла имеют разные качества, которые делают их лучшими для разных целей. Одни хороши для запекания, другие — для жарки, а третьи — для заправки салатов. Прежде чем выбрать масло, важно оценить потребности вашего рецепта. Если вы пытаетесь что-то пожарить, вам следует выбрать масло с нейтральным вкусом и высокой температурой дымления (точка, при которой масло начинает дымиться и становится неэффективным).
Ниже перечислены масла, которые можно использовать для различных форм приготовления пищи:
Растительное масло — для жарки, жарки и выпечки
Сафлоровое масло — для жарки и тушения
Арахисовое масло — для жарки и тушения
Кунжутное масло — для жарки
Кокосовое масло — для выпечки
Чистое оливковое масло — для жарки
Оливковое масло первого холодного отжима — для тушения и обжаривания
Всегда лучше ежемесячно менять тип масла, чтобы организм получал достаточное количество жиров, содержащихся в различных типах масла.

Сколько масла использовать для приготовления пищи?

От двух до трех чайных ложек масла в день рекомендуется для здорового образа жизни и предотвращения болезней. В месяц следует потреблять не более ½ литра масла.

Можно ли есть топленое масло?

Топленое масло полезно для вас и является отличным противовоспалительным средством. Да, вы можете использовать топленое масло, но не более 3 столовых ложек в день, если хотите похудеть.

Можно ли использовать специи для приготовления карри?

Да, можно использовать специи.Специи – основа индийской кухни. Но не употребляйте слишком много, так как острая пища может раздражать слизистую оболочку желудка, приводя к инфекциям и проблемам с пищеварением и печенью, что является несколькими причинами увеличения веса.

Какой метод приготовления следует использовать?

Не пережаривайте пищу. Переваривание или пережаривание могут денатурировать питательные вещества в овощах. Если вы хотите разогреть хранившуюся ранее приготовленную пищу, не перегревайте ее. Чем больше вы разогреваете или кипятите пищу, тем ниже будет ее пищевая ценность.Попробуйте есть салаты сырыми. Бланшировать вместо варки или жарки. Полностью избегайте жарки во фритюре. Вы можете употреблять пищу, приготовленную на пару.

Мне хочется сладкого после каждого приема пищи. Что я должен делать?

У вас есть несколько вариантов: A. Ешьте домашние сладости, содержащие минимальное количество сахара. B. Съешьте кусочек темного шоколада. C. Ешьте фрукты через час после обеда. D. Жуйте гвоздику после каждого приема пищи.

Ссылки

Была ли эта статья полезной?

Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Чарушила — старший автор контента, специализирующийся на питании и фитнесе. Она сертифицированный ISSA фитнес-диетолог и… moreMerlin Annie Raj является зарегистрированным диетологом из Хайдарабада, Индия. Она имеет большой опыт в клиническом питании, так как… more
Лучшие планы диеты для похудения для мужчин

Смесь специй

Вместо того, чтобы пересыпать еду солью, как насчет того, чтобы посыпать ее согревающими специями? Специи, такие как имбирь, черный перец и корица, обладают удивительными жиросжигающими свойствами.Они обладают прекрасной способностью контролировать уровень сахара в крови. Это означает, что они могут помочь предотвратить скачок уровня глюкозы после приема пищи, богатой сахаром или углеводами. Узнайте больше о влиянии этих специй:

Черный перец: Повышает температуру тела и ускоряет обмен веществ. Черный перец также помогает пищеварению, потому что, когда вы его едите, в желудок посылается сигнал на выработку соляной кислоты. Эта кислота имеет решающее значение для переваривания белков и других продуктов в желудке.

Порошок чили: Порошок чили содержит капсаицин, мощный стимулятор, повышающий температуру тела и повышающий способность сжигать жир до 25%. Кроме того, порошок чили снижает уровень холестерина.

Имбирь: Имбирь увеличивает скорость метаболизма и снижает аппетит. Это также помогает в процессе пищеварения.

Корица: Исследования показали, что употребление всего от 1/4 до 1 чайной ложки корицы может ускорить обмен веществ и улучшить способность организма перерабатывать сахар за счет стимуляции активности инсулина.Корица также поддерживает бесперебойную работу пищеварительной системы вашего организма.

Детокс-чаи
Чай
Detox творит чудеса, выводя токсины из организма и делая его восприимчивым к питательным веществам. Добавьте имбирный чай с лимоном, мятный чай и чай с корицей, чтобы естественным образом усилить процесс детоксикации печени.

Контроль стресса

Контролируйте свои эмоции. Занимайтесь йогой и медитируйте не менее 15 минут в день. Вы также можете употреблять обезжиренное молоко перед сном. Это поможет вам лучше спать и чувствовать себя бодрее на следующее утро.

Пищевые добавки

Хорошо сбалансированная, питательная диета богата всеми витаминами и минералами, но в нашем обычном рационе многих из них не хватает. Витамины и минералы играют важную роль в обмене веществ в организме. Хром, омега-3 жирные кислоты и комплекс витаминов группы В играют важную роль в снижении веса, а также необходимы для оптимального энергетического обмена. Витамины Е и С, цинк и селен являются важными антиоксидантами, снижающими ущерб, наносимый организму стрессом окружающей среды, загрязняющими веществами и свободными радикалами.Кальций, магний и фосфор являются одними из важнейших питательных веществ, которые нужны вашему телу для более плотных и крепких костей, которые будут готовы поддерживать увеличение мышечной массы тела.

Ваша диета определяет 80% ваших усилий по снижению веса. Помня об этом, эксперты-диетологи Health Total работают над тем, чтобы предоставить вам индивидуальный план диеты для похудения для мужчин, следуя комплексному подходу, включающему питание, гомеопатию и аюрведу.

Продукты для похудения

Обязательно включите такие продукты, как рыба, курица, яйца, обезжиренное молоко и йогурт, творог, ростки, бобовые и бобовые, орехи и целые семена (миндаль, арахис, семена тыквы, семена кунжута и семена подсолнечника), рыбий жир, кокосовое масло, коричневый рис, яблоки и папайя в таблице диеты для похудения для мужчин.

Какие упражнения помогут избавиться от жира на животе за неделю?

В Health Total мы предлагаем мягкий план упражнений, который включает 40-45 минут сердечно-сосудистых упражнений, а также некоторые силовые упражнения (отжимания, скручивания и пресс) для наращивания мышечной массы (активные). Мы рекомендуем клиентам делать это не менее 5 раз в неделю. Это поможет вам упорядочить поступление свободных жирных кислот для сжигания.

Умеренные физические упражнения, такие как 40-45-минутная прогулка во время выполнения нашего плана по снижению веса, могут дать вам потрясающие результаты с точки зрения потери веса, помогая вам снизить процентное содержание телесного жира и висцеральный жир с точки зрения окружности талии.

Значение устойчивого снижения веса для мужчин
Хотя большинство из нас привыкли сосредотачиваться на похудении и приведении себя в форму, не менее важно понимать точную концепцию массы тела и то, как сбросить лишние килограммы здоровым образом.

Безжировая масса тела и вес жира составляют общий вес вашего тела. Жировой состав нашего тела – это то, что мы называем массой жира в организме. Сухая масса тела — это вес наших мышц, кожи, органов, крови, костей, сухожилий, ногтей и всего остального, кроме жира.С возрастом в нашем организме одновременно увеличивается жировой состав и уменьшается мышечная масса тела. Вот почему мы выглядим слабее, старее и менее здоровыми, когда становимся старше. Выбирая причудливые диеты и интенсивные упражнения, чтобы ускорить потерю веса для мужчин, в результате вы теряете вес и набираете его вскоре после того, как обуздаете строгие усилия. Кроме того, такие быстрые способы похудения могут быть вредными для здоровья и привести к потере мышечной массы.

Если вы выберете нашу диаграмму стабильного похудения для мужчин, вы сможете сбросить лишние килограммы здоровым образом.Вот некоторые ключевые преимущества диеты для устойчивого снижения веса для мужчин.

3 Основные преимущества устойчивого снижения веса для мужчин

Длительная потеря веса:

Несмотря на то, что каждый из нас хочет быстро похудеть, крайне важно следовать правильному и устойчивому процессу похудения, чтобы поддерживать достигнутый вес. Причудливые диеты могут подарить вам быструю потерю веса, однако вы можете набрать вес вскоре после того, как перестанете им следовать.В устойчивом плане диеты для похудения для мужчин вы теряете вес шаг за шагом, медленно, но верно, и можете поддерживать достигнутый вес в течение многих лет, следуя простой здоровой диете и модификациям образа жизни. В Health Total наш индивидуальный план диеты для похудения для мужчин с устойчивым методом похудения предлагает вам долгосрочную потерю веса, которая помогает вам поддерживать здоровый вес.

Сделайте себя более здоровым:

Хотя процесс стабильного похудения может показаться вам долгим, чтобы привести себя в форму, но это здоровый способ похудеть.Это не сказывается на вашем здоровье; вместо этого он улучшает ваше здоровье и самочувствие. У вас улучшается здоровье кожи и волос, контролируется уровень глюкозы в крови и улучшается пищеварение. Поскольку вам не нужно полностью исключать из своего рациона какие-либо здоровые продукты, следуя нашей таблице устойчивого снижения веса для мужчин, это также обеспечивает правильное питание вашего тела.

Сохранение мышечной массы:

Сухая мышечная масса необходима не только для ускорения метаболизма, но и для хорошего здоровья в целом.Причудливые диеты заставляют вас терять не только мышечную, но и жировую массу, что в долгосрочной перспективе ухудшает общее состояние здоровья и внешний вид. Наш план похудения для мужчин с устойчивыми усилиями по снижению веса сохранит вашу сухую массу тела. Со временем вы испытываете увеличение мышечной массы тела и уменьшение жировых отложений. Это улучшит ваше общее самочувствие, энергию и внешний вид.

Таблица здорового питания для снижения веса для мужчин

Вот краткое изложение таблицы здорового питания для снижения веса для мужчин для достижения желаемой потери веса.

После пробуждения: 1-2 стакана теплой воды + сок лайма

Завтрак: 1 миска овсяных хлопьев, упма, ИЛИ яйцо-пашот или вареное яйцо с тостами

Полдник : 1 фрукт (любой)

Обед: 2 цельнозерновые/многозлаковые роти

Полдник: Зеленый чай + жареный чана/фрукты

Ужин: 2 чили безана/томатный омлет ИЛИ жареная курица или рыба

+ 1 миска для овощей

+ Одна тарелка салата

Ищете простую, но эффективную и здоровую схему похудения для мужчин или хотите стать стройнее и здоровее? Health Total – правильный выбор.Наш план диеты для похудения для мужчин обеспечивает уменьшение окружности талии и эффективное снижение процентного содержания жира в организме при сохранении хорошего здоровья. Свяжитесь с нами и правильно начните свой путь к похудению.

Посетите любой центр Health Total или пообщайтесь с нашими экспертами или закажите Бесплатная консультация.

Диетолог разъясняет идеальную диету для похудения

Сегодняшняя повестка дня состоит в том, чтобы иметь подтянутое и здоровое тело.Для подтянутого тела приходится полагаться на упражнения. Регулярные тренировки необходимы для здорового тела. Но люди жалуются, что не могут похудеть только с помощью упражнений. Тогда чего тебе не хватает? Ответ — ДИЕТА. Теперь пришло время придерживаться диеты, чтобы похудеть. Вот идеальная таблица диеты, подготовленная нутрициологом и диетологом Свати Батвал , с указанием того, что есть и чего не есть в диете для похудения.

Диета и физические упражнения работают одновременно.Более того, для достижения результата вы должны придерживаться его. Диета — неправильное слово для таблицы диет, так как теперь это называется здоровым питанием. Это питание имеет продукты в более здоровой форме.

Преимущества диеты Таблица

Помогает регулировать потребление калорий.

Указывает вашу повседневную деятельность и потребление калорий в зависимости от дня.

Это дает вам хорошее представление о том, что вы должны есть и что не должны быть на правильном пути.

Если у вас есть какое-либо заболевание, индивидуальный план питания поможет вам его вылечить.

Врач-диетолог может составить таблицу диеты для женщин и таблицу диеты для мужчин отдельно, так как потребности в питании у них разные. Лучше сделать его индивидуальным. Между тем, вот общая схема диеты для похудения, которая поможет вам начать ее правильно. Убедитесь, что вы всегда добавляете свои любимые здоровые и волокнистые продукты, но они должны быть низкокалорийными. Следуйте ему регулярно, чтобы достичь своих целей в фитнесе.

Раннее утро

«Не останавливайся, поменяй местами» – диетолог Свати Батвал

Вам нужно прекратить потреблять что-либо, а просто заменить это здоровыми альтернативами.Например, если вы привыкли или пьете чай перед сном, замените его теплой водой или напитком из яблочного уксуса. Это запустит метаболизм и поможет вашей системе оставаться активной в течение дня. Можно и овощной бульон.

Кроме того, если есть возможность, отправляйтесь на утреннюю прогулку или на легкую разминку. Если нет, вы должны заниматься какой-либо физической активностью в течение дня (не менее 45 минут).

Читайте также: Что такое детоксикация яблочным сидром? Изучите пошаговый метод очистки печени

Завтрак

Желательно начинать день с небольшой тарелки хлопьев.Или какой-нибудь богатый клетчаткой завтрак, чтобы ваш желудок оставался сытым надолго. Следуйте поговорке, завтракайте как король. Вы можете выпить кофе или чай вместе с этим, но это должно быть сделано либо из нежирного обезжиренного молока, либо из других полезных молочных продуктов, таких как миндальное молоко.

Если вы проголодались между завтраком и обедом, съешьте ростки. Они волокнистые и полезные, чтобы насытить вашу тягу без увеличения количества калорий.

Обед

Ешьте здоровый, но легкий обед с низким содержанием жира и калорий.Вы также можете выпить стакан воды примерно за 20 минут до обеда. Это уменьшит чувство голода и предотвратит переедание. Лучший обед состоит из чапати (1 для женщин и 2 чапати для мужчин), одной тарелки фасоли (фасоли, сои) или чечевицы и 1 стакана пахты или творога.

Вечерняя закуска

Замените свой обычный чай с молоком или кофе на чашку травяного чая со здоровыми закусками, такими как жареные чана/махана или лисьи орехи. Также можно есть фрукты. Для похудения необходимо ежедневно съедать 4-5 фруктов.

Ужин

Выпейте стакан воды примерно за 15 минут до обеда. Теперь пришло время легкой и здоровой еды, богатой питательными веществами. Можно упомянуть разные низкокалорийные блюда на ужин в разные дни недели. Свати Батвал предлагает съесть тарелку идли-самбхар или одну большую миску вареной чечевицы, овощной суп или большую миску овощного и фруктового салата.

Читайте также: Эти 5 изменений в вашем обеде могут ускорить потерю веса

ПРИМЕЧАНИЕ : Для снижения веса рекомендуется ужинать до 20:00.Старайтесь ничего не есть в течение 12-13 часов. Это похоже на прерывистое голодание, которое помогает быстрее сбросить вес.

Перед сном выпейте полстакана молока с куркумой и черным перцем или шри-ланкийской корицей. Если вам чего-то хочется, выпейте напиток из яблочного уксуса.

еды
Раннее утро (6:30 — 7 :30:00)	2 чайные ложки семян пажитника, замоченных на ночь в 1 стакане воды кокосовое чатни + 1 чашка зеленого чая + 4 миндаля
Полдник (10:00 – 10:30)м.)	1 фрукт на ваш выбор
Обед (12:30 – 13:00)	2 роти + 1 порция белого риса с карри + 1 чашка дал + 1 чашка салата + 1 чашка пахты (через 20 минут)
Послеобеденный обед (15:30–16:00)	1 чашка ростков фасоли мунг, 15 арахисовых орехов с солью, перцем и лимоном по вкусу Или 1 чашка нарезанных огурцов и моркови
Ужин (19:00–19:30).м.)	2 роти + ½ чашки смеси овощей карри / нута + 1 чашка нежирного творога + 1 чашка салата + 1 чашка теплого обезжиренного молока со щепоткой куркумы перед сном

Блюда	Что поесть
Раннее утро (6:30 до 7:30 а.m.)	1 чашка замоченных в воде семян пажитника/ 1 чашка замоченных в воде семян чиа
Завтрак (19:30–20:30)	2 блинчика мунг-дал + 1 чашка зеленого чая + 4 миндаля	2	Полдник (10:00–10:30)	1 чашка сезонных фруктов
Обед (12:30–13:00)	2 роти или 1 порция риса + 1 чашка овощного карри + ½ чашки карри из чечевицы + 1 чашка салата + 1 чашка обезжиренного творога
Послеобеденное время (15:30–16:00).м.)	1 стакан кокосовой воды + ½ стакана винограда/арбуза
Ужин (19:00 – 19:30)	2 роти + ½ стакана грибов/тофу карри + ½ стакана бланшированного шпината/брокколи + 1 чашка теплого молока со щепоткой куркумы перед сном

Раннее утро (6:30 до 7:30)	1 чашка воды с соком половины лайма/ 10 мл сока амлы
Завтрак (19:30–20:30)	1 чашка овсяных хлопьев + 1 чашка зеленого чая + 4 миндаля/грецкого ореха
Середина утра (10:00–10 :30)	1 чашка свежевыжатого фруктового сока
Обед (12:30 – 13:00)м.)	½ чашки белого риса + 1 роти (с топленым маслом или без него) + 1 чашка раджмы + 1 чашка салата + 1 чашка пахты
После обеда (15:30 – 16:00)	1 фрукт на ваш выбор
Ужин (19:00 – 19:30)	2 роти + ½ чашки даала + 1 чашка овощного рагу + ½ чашки салата + 1 кусочек темного шоколада + 1 чашка теплого молока перед сном

Питание

Раннее утро (6:30 до 7:30)	1 чашка воды с соком половины лайма/ 10 мл сока ростков пшеницы
Завтрак (19:30 – 20:30)	½ чашки овощной упмы + 1 чашка молока / зеленого чая + 2 миндаля
Середина утра (10:00 – 10:00) 30 а.м.)	1 стакан сезонных фруктов
Обед (12:30 – 13:00)	2 роти + 1 стакан овощного карри + 1 стакан чечевицы/фасоли + ½ стакана салата + ½ стакана нежирного творога
После обеда (15:30–16:00)	1 стакан кокосовой воды, свежевыжатого фруктового сока или зеленого чая
Ужин (19:00–19:30)	1 роти или 1 порция коричневого риса + 1 чашка даала/грибов + ½ чашки вареных овощей + 1 чашка теплого молока перед сном

6	калорий
Rice	1 чашка	170
Paratha	1	150
Roti	1	80
Хлеб	2 ломтика	170
Puri	1	80
Upma	1 чашка	270
Идлис	2	150
Poha	1 чашка	270
доса	1	125
масала доса	1	200
Пшеничная каша	1 чашка
Манная каша	1 чашка	220
кичри	1 чашка	200
Обычная Даал	½ чашки	100
Самбхар	1 чашка	110
Овощной карри	1 чашка	170
растительное сухой	1 чашка	150
томатный чатни	1 столовую ложку	10
тамаринда чатни	1 ложка	60
Райс Путту	½ чашки	180
Moong Даал Chilla	1	98
Chikki	2 шт	290
жирное коровье молоко	1 стакан	148
Буйволиное молоко	1 стакан 908 76	237
Домашний йогурт	½ чашки	103
пахты	1 стакан	99
Dahi вада	2	180
Горох kachori	2	380

Овощи	Брокколи, помидоры, белокочанная капуста, цветная капуста, змеиная тыква, горькая тыква, шпинат, сладкий перец, баклажан, тыква, тыква, зелень репа, морковь, свекла, батат, картофель в кожуре, зелень редиски, горох, кабачки и стручковая фасоль.
Фрукты	Яблоко, банан, манго, виноград, саподилья, лайм, лимон, апельсин, груша, инжир, черника, карамбола, арбуз и мускусная дыня.
Белки	Фасоль, чечевица, соя, тофу и бобовые.
Зерновые и хлеб	Овес, пшеница, гречиха, ячмень, сорго, амарант и лебеда.
Жиры и масла	Оливковое масло, масло из рисовых отрубей и топленое масло (топленое масло).
Семена и орехи	Миндаль, фисташки, грецкие орехи, семена тыквы, семена льна, семена кунжута и семена подсолнечника.
Напитки	Свежевыжатые фруктовые и овощные соки, кокосовая вода, пахта, зеленый чай, травяной чай и черный кофе.
Травы и специи	Корица, кардамон, куркума, мускатный орех, черный перец, звездчатый анис, кайенский перец, порошок тмина, порошок кориандра, кинза, орегано, укроп, гвоздика, шафран, семена фенхеля и семена пажитника .
Молочные продукты	Йогурт, панир и сыр рикотта.