Хочу красивую попу: Хочу красивую попу(большую),а я худая(

Вы могли также заметить, что многие из синонимов или связанных сленговых слов являются расистскими/сексистскими/оскорбительными/совершенно ужасающими – в основном благодаря прекрасному сообществу в Urban Dictionary (не связанном с Urban Thesaurus).Urban Thesaurus просматривает сеть и собирает миллионы различных сленговых терминов, многие из которых происходят из UD и оказываются действительно ужасными и бесчувственными (это, я полагаю, природа городского сленга). Надеемся, что родственные слова и синонимы для «термин» немного мягче, чем в среднем.

Городской тезаурус

Городской тезаурус был создан путем индексации миллионов различных сленговых терминов, которые определены на таких сайтах, как Городской словарь. Затем эти индексы используются для поиска корреляций использования между сленговыми терминами.Официальный API-интерфейс Urban Dictionary используется для отображения определений при наведении курсора. Обратите внимание, что этот тезаурус никоим образом не связан с Urban Dictionary.

Благодаря тому, как работает алгоритм, тезаурус дает вам в основном родственных сленговых слов, а не точные синонимы. Чем выше термины в списке, тем больше вероятность того, что они релевантны искомому слову или фразе. Алгоритм поиска довольно хорошо обрабатывает фразы и цепочки слов, поэтому, например, если вам нужны слова, связанные с lol и rofl , вы можете ввести lol rofl , и он должен дать вам кучу связанных сленговых терминов.Или вы можете попробовать парень или девушка , чтобы получить слова, которые могут означать одно из этих слов (например, bae ). Также обратите внимание, что из-за характера Интернета (и особенно UD) в результатах часто будет много ужасных и оскорбительных терминов.

Предстоит еще много работы, чтобы этот тезаурус сленга давал неизменно хорошие результаты, но я думаю, что он находится на той стадии, когда он может быть полезен людям, поэтому я его выпустил.

Особая благодарность авторам открытого исходного кода, использованного в этом проекте: @krisk, @HubSpot и @mongodb.

Наконец, вы можете ознакомиться с растущей коллекцией сленговых слов для различных тем на Slangpedia.

Обратите внимание, что Urban Thesaurus использует сторонние скрипты (такие как Google Analytics и рекламные объявления), которые используют файлы cookie. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с политикой конфиденциальности.

Попрощайся с блинчиком

Знаете ли вы, что из-за вашей задней части вы можете выглядеть старше, чем вы есть на самом деле, или что плоский зад может вас состарить? После 35 лет мы теряем в среднем 5% мышечной массы каждые 10 лет, что влияет на форму наших ягодиц.Кроме того, с возрастом жир естественным образом уходит, а кожа становится более дряблой, из-за чего ваши ягодицы выглядят так, как будто они обвисли.

Твои джинсы делают тебе блинную попу?

Вы знаете, что джинсы, которые вы носите, старые и очень удобные, могут вас старить и делать вашу попу более плоской, чем она есть на самом деле, или сделать вашу попу плоской. Взгляните на наши любимые джинсы, подтягивающие ягодицы; вы можете найти пару, которая подходит вам лучше. Если вы готовы внести небольшое обновление в моду, просто обновите свои джинсы, чтобы получить отличные результаты для наращивания попы, прежде чем делать один присед! Однако вам не захочется останавливаться на достигнутом.

Толстая жопа против. Мускулистая жопа

Когда я достиг половой зрелости, меня дразнили за то, что у меня «большая задница» или «круглая задница». В подростковом возрасте я мечтал о том, чтобы моя задняя часть стала меньше, чтобы я мог просто соответствовать всем остальным. Я помню, как моя кузина Кэти пускала слюни над буханкой хлеба, рассказывая о том, как сильно она ЛЮБИТ хлеб и что от его употребления у тебя будет большая задница. Мой двоюродный брат и я выяснили в 1980-х годах, что переедание углеводов может и наверняка приведет к увеличению жировых отложений, и часто в тех местах, где мы этого не хотим.В подростковом возрасте жировая ткань, кожа и мышцы были все еще твердыми, поэтому мы могли есть больше того, что хотели (пицца и картофель фри), и по-прежнему наслаждаться этой задорной и, возможно, слегка толстой попой!

Будучи молодой девушкой, я никогда бы не подумала, что большая задница — это хорошо, или что красивая толстая попка станет модной. Ведь красиво округлый низ – это женственно и молодо. Итак, независимо от того, есть ли у вас, как вы считаете, большой зад, средние ягодицы или плоская попа, есть простые упражнения для укрепления ягодиц, которые вы можете выполнять, чтобы проснуться и укрепить ягодичные мышцы и сделать ягодицы более молодыми.

Что такое Блинчики?

Блинный приклад явно плоский приклад. Она может казаться удлиненной (поэтому она выглядит длинной и плоской), поскольку вы теряете нижнюю часть ягодиц. Нижняя часть ягодиц — это часть под вашими ягодицами, которая закругляется в верхней части подколенных сухожилий. Примерно в возрасте 50 лет, если вы начнете сталкиваться с менопаузой, уровень эстрогена может начать падать. Вы теряете жир в ягодицах и мышечную массу, а значит, теряете упругость. Этот процесс, к сожалению, начинается в 30 лет, поэтому чем раньше вы начнете тренировку для укрепления ягодиц, тем лучше она будет для вас в последующие годы.

Выглядеть моложе сзади

Вы когда-нибудь стояли в очереди за кем-то и могли сразу определить его возраст, даже не увидев его лица? Отчасти это связано с выбором одежды и прически, но в большей степени это связано с телосложением. Ваши ягодицы — одна из самых больших групп мышц в вашем теле, поэтому они привлекают много внимания, когда вас видят сзади.

Меня серьезно одурачил возраст женщины, когда я увидел ее сзади, и случайно заметил приподнятую и твердую попку (да ладно, ты знаешь, что ты тоже это делаешь).Генетика всегда будет играть свою роль, но не используйте это как предлог, чтобы отпустить ее. Большинство из нас не получат отличную попу, сидя на ней.

Отличная попа — это не просто тщеславие; Это полезно!

Отличные задние мышцы сделают ваш кор более сильным и улучшит баланс в целом. Тело похоже на цепь. Чем больше мы работаем над укреплением и созданием каждой части, тем больше мы увеличиваем шансы на то, что все связанное (и все это связано) будет функционировать и двигаться так, как предполагается, а не компенсировать части, которыми мы пренебрегали годами.Если мы неправильно работаем с ягодичными мышцами, то тем, что выше и ниже, приходится работать тяжелее, и они несоразмерны тому, для чего они предназначены.

Избавьтесь от блинов с помощью групповых приседаний

Я помню, как смотрел классический черно-белый фильм, где юная актриса выполняла вариации упражнений для ног в своей комнате перед сном. Муж посмотрел на нее как на сумасшедшую, а она сказала: «Через годы ты будешь благодарить меня за это…» (если помнишь фильм, дай знать).Я никогда не забывал эту строчку. Она что-то задумала. Как говорится в старой поговорке, сдвинь или потеряешь! Мы поделились преимуществами приседаний с бандажами, и я хочу напомнить вам, что это потрясающие упражнения для поднятия и тонуса ягодиц. Эластичные ленты портативны и доступны по цене, поэтому они являются отличным выбором, если вы только начинаете или хотите добавить что-то к своей тренировке ягодиц.

3 простых упражнения, которые помогут избавиться от блинов

1. Начальник лестницы

Если вы новичок, потренируйтесь подниматься на Stairmaster (это тренажер в тренажерном зале, который представляет собой бесконечный набор лестниц).Я также назвал эту машину адским степпером. Я заметил, что многие женщины приклеены к эллиптическим тренажерам, но переход на Stairmaster — это один быстрый совет, который может как накачать ягодичные мышцы, так и увеличить кардио. Если у вас есть проблемы с коленями, вы, возможно, не сможете сделать этот переход, поэтому вам всегда нужно проконсультироваться с профессионалом, если у вас есть сомнения по поводу того, что лучше для вас.

Существуют различные варианты, которые вы можете выполнять на Stairmaster, но абсолютно САМОЕ важное место для начала — это скорость, которая удобна для вас, когда вы можете стоять прямо, чтобы ваш корпус и ягодицы были вынуждены стабилизироваться.Не наклоняйтесь вперед на машине. Я вижу, как многие люди опираются на поручни во время использования этого тренажера, который все еще может быть эффективным кардио, особенно когда вы уже истощены, но теряете пользу от проработки ягодичных мышц на максимальную мощность.

2. Приседания

Вы, наверное, видели, как люди в тренажерном зале делают приседания со штангой с отягощением. Вероятно, это не лучшее место для начала, так как есть вещи, которые нужно узнать о правильной форме, и, очевидно, поскольку вы работаете с более тяжелым весом, существует больший риск травмы, если вы выполняете упражнение неправильно.Не бойся! Базовые приседания по-прежнему являются отличным упражнением для построения и укрепления ягодиц. Вы можете делать их с резинкой или без нее; они эффективны в любом случае.

Еще один плюс приседаний в том, что их можно делать где угодно и где угодно. Заведите привычку делать приседания дома или в перерывах между работой. Выполняйте их между загрузками белья или даже стоя у микроволновой печи — это автоматический набор по времени. Встаньте с дивана и сделайте подход (или несколько подходов) приседаний, пока смотрите телевизор.Как только базовые приседания без веса станут легкими, попробуйте добавить вес. Возьмите гирю или блин в тренажерном зале и углубитесь в приседания. Он сгорит. Дома поищите что-нибудь, что вы можете взять и подержать для этой дополнительной задачи.

3. Беговая дорожка на наклонной поверхности

Многие люди используют беговую дорожку для быстрой ходьбы или бега, но большинство не использует функцию наклона. Многие беговые дорожки настроены на наклон от 0 градусов (плоская поверхность) до 20-30 градусов.Вы когда-нибудь поднимались на крутую горку или тропу, а на следующий день у вас болело в странных и непривычных местах? Вот это наклон! Ходьба по наклонной поверхности нагружает ягодичные мышцы.

Если вы новичок, попробуйте установить угол наклона 20 градусов и идти со скоростью 1,0 или меньше — как вам удобно. Имейте в виду, что цель состоит в том, чтобы чувствовать себя некомфортно, так что думайте об этом как о прогрессии. Как и в большинстве упражнений, вы можете выполнять вариации, которые больше нагрузят ваши ягодичные мышцы.Тем не менее, обязательно начните с самого важного фактора, который состоит в том, чтобы стоять прямо и высоко. Не опирайтесь на перила, иначе вы потеряете большую часть этого преимущества в наращивании попы. Иногда хорошо использовать поручни для баланса, но опираться на ручки или висеть на них — это не только помощь (упрощающая), но и ужасная поза.

Вы также теряете все преимущества этого упражнения. Как только вы начинаете компенсировать это, опираясь на перила, остановиться становится намного сложнее. Сначала сосредоточьтесь на лучшей форме, прежде чем рассматривать варианты.Когда мне нужно больше усилий на беговой дорожке, я снижаю скорость и добавляю выпады или беру набивной мяч, чтобы увеличить сопротивляемость весу.

Если вы все еще ищете другие упражнения для наращивания попы, вы также можете посмотреть нашу серию 5-минутных станков на YouTube, где вы найдете больше упражнений, которые помогут поднять и укрепить мышцы ягодиц. Смотрите ниже и подписывайтесь на наш канал YouTube, чтобы увидеть больше видео о фитнесе.

Последние мысли

Есть много более агрессивных упражнений на ягодицы, которые заставят вас бегать по всему тренажерному залу, нагружать веса и чувствовать себя профессионалом, но всегда хорошо начинать с основ.Работайте над созданием уверенности (и ягодиц), а затем переходите к более сложным движениям. Иногда, когда вещи более сложны, мы с меньшей вероятностью сосредоточимся на том факте, что самая эффективная тренировка — это постоянная. Последовательность в ваших тренировках всегда даст вам лучшие результаты, чем сложная рутина, которую вы не будете выполнять достаточно часто, чтобы получить результаты.

Не забудьте проконсультироваться со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, которые могут помешать вам заниматься обычной физической активностью, и получить рекомендации о том, какой уровень активности будет для вас оптимальным.Если у вас есть вопросы о правильной форме и работе мышц, мы советуем вам работать напрямую с сертифицированным персональным тренером.

Читать далее:

Лучшие джинсы для женщин старше 50 лет

6 лучших упражнений для ягодиц, которые улучшат вид сзади

Лучшее оборудование для упражнений, которое поможет вам похудеть

Тебе понравилась эта статья? Зарегистрируйтесь (это бесплатно!), и мы будем присылать вам такие замечательные статьи каждую неделю. Подпишитесь бесплатно здесь.

30 женщин с идеальными ягодицами

Если бы вам предложили выбрать идеальную часть тела, какую бы вы выбрали? Будет ли это оружие? Или, может быть, пресс для стиральной доски? Большинство женщин выбрали бы идеальную попу. Я имею в виду, просто посмотрите на нашу одержимость Ким Кардашьян, Джен Селтер и Дженнифер Лопес. В то время как некоторые женщины наделены хорошей генетикой, остальным приходится работать над этим, но вы тоже можете получить идеально подтянутую попу!

Знаете ли вы, что есть 5 различных типов женских ягодиц?

1. Круглые. Этот тип женских ягодиц пользуется спросом из-за того, что они бросают вызов гравитации и выглядят круглыми.Этот тип попки лучше всего ассоциируется с Джей-Ло и Хлоей Кардашьян
.
2. А-образная форма – у женщин с более широкими бедрами ягодицы сзади выглядят как буква «А».
3. Перевернутое сердце. Эти красивые ягодицы чаще всего ассоциируются с моделями в бикини. Они более плоские в верхней части и более полные к нижней части щек.
4. Квадрат – это самая популярная женская попа. Бедра и таз имеют одинаковую ширину, что делает его похожим на коробку.
5. V-образный — это происходит, когда у женщин более широкие плечи и более узкие бедра.Углы вдоль спины сужаются в форме буквы «V».

Неважно, какой у вас красивый тип ягодиц, вы всегда можете усердно работать и получить попу, о которой всегда мечтали.

Внизу вы найдете ссылку на нашу галерею изображений 30 Beautiful Butts, но прежде чем перейти прямо к ней, мы покажем вам, как заставить эту попку трещать!

Лучшие тренировки ягодиц для женщин: хорошие процедуры, отличные результаты

Нет ничего сексуальнее красивых ягодиц.Просто спросите любого мужчину или женщину. Мало того, что красивые ягодицы хорошо смотрятся в убойных джинсах, это означает, что они сильные и спортивные. Возможно, у нас никогда не будет таких замечательных женских ягодиц, как у Ким или Джен, но у всех нас может быть красиво подтянутая попа, которую мы с гордостью демонстрируем в джинсах или маленьком черном платье.

Как женщины получают красивые задницы

Ваша поясница состоит из трех основных мышц: большой ягодичной мышцы, средней ягодичной мышцы и малой ягодичной мышцы. Большая ягодичная мышца — самая большая мышца тела.Средняя и малая ягодичные мышцы меньше и действуют как стабилизаторы бедра.

Чтобы получить одну из лучших женских ягодиц, вам нужно проработать все ягодичные мышцы и ноги. Несмотря на то, что похудение может помочь улучшить ягодицы, у женщин часто бывает жир на ягодицах. Потеряйте слишком много жира, и вы можете получить плоскую попу — никому не нужна плоская попа.

Но больше всего все зависит от генетики. Даже если вы не выиграли джекпот генетики, у вас все равно может быть одна из самых скульптурных, сильных и красивых ягодиц.

Упражнения для ягодиц для женщин

Как личный тренер, я видел это снова и снова. Женщины будут проводить бесчисленные часы, потея на лестницах, чтобы получить идеальные красивые задницы. Несмотря на то, что подъемник по лестнице имеет некоторые преимущества, такие как повышение выносливости сердечно-сосудистой системы и работа мышц ног, вы тратите свое время впустую, если речь идет о наращивании мышечной массы.

Если вы хотите иметь идеальную форму ягодиц, то вам нужно работать с весами. Слишком много женщин боятся силовых тренировок, потому что они все еще верят в миф о том, что силовые тренировки сделают вас громоздкими и мужественными.Это фигня! Силовые тренировки являются ключевым компонентом лучших женских ягодиц и одной из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела.

Попрощайтесь со Stairmaster и поприветствуйте сквот. Приседания — одно из самых эффективных упражнений для красивых женских ягодиц и ваш новый лучший друг! Мало того, что приседания и их вариации являются упражнением номер один для накачивания ягодиц, они также тренируют вашу сердечно-сосудистую систему и повышают вашу общую гибкость и силу.

Существует множество вариаций приседаний от собственного веса до приседаний со штангой на спине.Начните с базового приседания с собственным весом. Как только вы освоите приседания с собственным весом с идеальной техникой, пришло время добавить вес. У вас может возникнуть соблазн начать со штанги, но не делайте этого.

Боковой присед — лучший вариант приседаний с отягощением как для начинающих, так и для опытных лифтеров. Держите гирю, гантель или набивной мяч у груди, когда приседаете. Дополнительный вес добавляет сложности, но также учит балансировать ваше тело, что важно, когда вы переходите к приседаниям со штангой.

Приседания важны, но это не единственное упражнение, которое вы должны делать в тренажерном зале. Лучший способ добиться наилучших женских ягодиц — включить следующие упражнения в программу «Тренировка ягодиц для женщин»:

Приседания с собственным весом

Красивые ягодицы правило номер один: ПРИСЕДАЙ! Приседания с собственным весом — это фантастика, потому что они не только помогают вам развить правильную технику приседания, но их также можно выполнять где угодно. Нужен перерыв в офисе? Встаньте и сделайте пару подходов.Хотя они могут показаться упражнениями для новичков, опытные любители фитнеса также могут извлечь из них пользу, особенно когда они выполняются в режиме табата или в круговой манере.

Встаньте, ноги на ширине бедер и плеч. Положите руки за голову или вытяните их вперед для равновесия. Напрягите корпус, согните колени и согните бедра, чтобы опуститься вниз, пока бедра не станут параллельны. Держите свой вес на пятках, когда вы нажимаете вверх, чтобы вернуться в исходное положение.

Кубковые приседания

Одним из препятствий, с которым сталкиваются многие люди при обучении приседаниям, является отсутствие гибкости.Будь то бедра, колени или лодыжки, если вы не можете их согнуть, вам будет трудно приседать. Войдите в кубковый присед. Это не только помогает улучшить форму приседания, но и помогает улучшить гибкость, диапазон движений и баланс — все необходимые компоненты, в основном, для всех эффективных упражнений для ягодиц для женщин и, конечно же, красивых женских ягодиц.

Присядьте, держа гантель или гирю обеими руками на уровне груди. Удерживая вес близко к груди и ровной спине, опуститесь в присед.Позвольте вашим локтям скользить за внутреннюю часть коленей, если вы можете опуститься достаточно низко. Сожмите ягодицы, отожмите пятки и вернитесь в исходное положение.

Приседания на шпагате

Чтобы убедиться, что эти красивые женские ягодицы сбалансированы, всегда полезно добавить односторонние упражнения, подобные этому. Раздельные приседания заставляют каждую сторону ваших ягодичных мышц работать независимо, не позволяя вашей сильной стороне компенсировать вашу слабую сторону.Это упражнение также нацелено на меньшие стабилизирующие ягодичные мышцы — побеждайте, побеждайте!

Встаньте перед скамьей для упражнений, вытяните одну ногу назад и поставьте подъем задней ноги на скамью. Напрягая корпус, медленно опуститесь в присед с передней ногой. Выполните желаемое количество повторений, прежде чем сменить ногу.

Ягодичный мостик

Ягодичный мостик — это не только отличная тренировка ягодиц для женщин, но и отлично подходит для вашего кора и создания одной из лучших женских ягодиц.Лучше всего начинать с собственного веса, но по мере увеличения силы и выносливости вы можете добавлять сопротивление.

Встаньте лицом вверх, прижавшись спиной к полу, согнув колени и ступни. Напрягите мышцы кора и сожмите ягодицы, чтобы оторвать бедра от пола. Не поднимайте бедра слишком высоко — ваше тело должно образовывать прямую линию от груди до колен. Задержитесь в верхней точке на вдох, затем медленно опуститесь на пол.

Удары ослика

Все еще не чувствуете жжения? Подождите, пока ваш представитель не выкинет свой ослиный пинок.Это упражнение с малой ударной нагрузкой изолирует ягодичные мышцы — вы узнаете это, когда почувствуете.

Встаньте на четвереньки, напрягите корпус и поднимите правую пятку к потолку, согнув колено. Завершите повторения, затем поменяйте сторону.

Приседания с плие

Создание красивых женских ягодиц было бы неполным без приседаний плие. Он имеет те же преимущества, что и традиционный присед, за исключением того факта, что он нацелен на внутреннюю поверхность бедер и нижнюю часть ягодиц.

Встаньте с широкой стойкой, носки ног должны быть направлены наружу (они должны быть направлены в ту же сторону, что и ваши колени). Держите груз между ног или начните с собственного веса. Опуститесь в присед, затем нажмите пятками и сожмите ягодицы, когда вернетесь в исходное положение.

Начните с упражнений с собственным весом, пока не освоите идеальную форму и не улучшите свою гибкость. Как только вы сможете успешно выполнить 3 подхода по 12 повторений в каждом упражнении, вы можете увеличить количество подходов до 6.Вы также можете добавить вес. Начните с легкого веса и увеличивайте его каждую неделю.

Лучшие женские ягодицы полностью достижимы. Пропустите Stairmaster и начните работать с весами уже сегодня, используя нашу эффективную тренировку ягодиц для женщин. С вашим новым лучшим другом, приседанием, вы будете на пути к убийственной заднице, которой даже Ким позавидует!

Совет эксперта: как сделать идеальный присед:

1. Встаньте, расставив ноги немного шире ширины бедер, носки слегка разведены в стороны, примерно на 5-15 градусов наружу.
2. Руки могут быть вытянуты прямо перед собой или заведены за голову.
3. Согните колени и бедра и начните садиться на бедра.
4. Продолжайте опускаться до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу или насколько вам будет комфортно. Когда вы приседаете, помните, что грудь должна быть приподнята, а колени разведены.
5. Вернитесь пятками в исходное положение.

Нужно вдохновение, чтобы пойти в спортзал? Прокрутите нашу галерею, чтобы увидеть, что мы подразумеваем под «красивыми задницами».

Источник изображения: Instagram

1. Анастасия Эшли

Perfect Butts номер 1. Профессиональная серферша и модель любит хвастаться своими ягодицами в Instagram и в воде, и неудивительно, почему. У нее красивая мускулистая попа с идеальным количеством пузырей для камеры.

Источник изображения: Instagram

2. Кэндис Свейнпол

Perfect Butts номер 2. Южноафриканская супермодель наиболее известна своей работой с Victoria’s Secret.Она любит оставаться в форме, утверждая, что любит кикбоксинг, прыжки со скакалкой и наращивание мышечной массы.

Источник изображения: Instagram

3. Люси Мекленбург

Perfect Butts номер 3. Английская гламурная модель, актриса и предприниматель, Мекленбург недавно сделала себе имя в фитнес-индустрии, что объясняет ее красиво подтянутую попу и сексуальные бедра.

Источник изображения: Instagram

4. Джоанна Крупа

Perfect Butts номер 4 — Джоанна Крупа — польско-американская модель и актриса, наиболее известная своей ролью в сериале «Настоящие домохозяйки Майами ».Однако она признается, что не любит тренировки, поэтому, чтобы развлечься, предпочитает групповые занятия фитнесом.  

Источник изображения: Instagram

5. Рианна

Perfect Butts номер 5. Бикини — это M.O. этой певицы. Она всегда демонстрирует свою круглую попку, будь то на сцене, в Instagram или даже на красной дорожке.

Источник изображения: Instagram

6. София Вергара

Идеальные женские ягодицы № 6. Вергара, известная своей пышной фигурой, всегда стремится к балансу.Ее фитнес-девиз? «Нет боли, нет торта!»

Источник изображения: Instagram

7. Крисси Тейген

Идеальные женские ягодицы номер 7. Эта красотка обязана своим подтянутым телом тренеру Симоне Де Ла Рю, которая говорит, что великолепные ноги и красивая попа знаменитости являются результатом упражнений для ног на четвереньках, в том числе пинков пони. «Мы работаем над нагрузкой от ягодичных мышц, чтобы укрепить и сохранить напряженный зад», — объясняет Де Ла Рю.

Источник изображения: Instagram https://www.instagram.com/p/BA8K3sUxs0g/?taken-by=ritaora

8. Рита Ора

Идеальные женские ягодицы № 8. Тренер певицы, Нора Алихайдарадж, тренирует ее как минимум три раза в неделю и любит приседания, чтобы быстро привести себя в тонус. «Это упражнение задействует большую часть тела, но в основном квадрицепсы и ягодицы», — объясняет Алихайдарадж. «Я всегда шучу с Ритой и говорю: «Задом на траву, пожалуйста!» — я хочу, чтобы ее бедра были параллельны земле, а затем опускались еще ниже».

Источник изображения: Instagram https://www.instagram.com/p/BIpzWy8j-E_/?taken-by=caitlinricefitness

9. Кейтлин Райс

Идеальные женские ягодицы № 9. Фитнес-модель знает кое-что о том, как быстро и эффективно привести себя в тонус, не набирая вес и не выглядя по-мужски. Чтобы обеспечить женственную округлую попу, у Райс есть четыре программы «Фаза попой» от новичка до профессионала.

Источник изображения: Instagram https://www.instagram.com/p/BLtaIg2jKsQ/?taken-by=shakira

10. Шакира

Идеальные женские ягодицы № 10. Эта латиноамериканка любит сохранять реальность, тряся бедрами, чтобы ее ягодицы оставались круглыми и упругими.

Источник изображения: Instagram https://www.instagram.com/p/_KqvihJFJb/?taken-by=ladygaga

11. Леди Гага

Женщины с красивыми ягодицами № 11. Никогда не уклоняющаяся от камеры, Гага гордится своей безрассудной попой и регулярно занимается йогой, чтобы поддерживать ее в форме.

Источник изображения: Instagram https://www.instagram.com/p/BDnt9evPw5L/?taken-by=beyonce

12. Бейонсе

Женщины с красивыми ягодицами № 12. От ее плоского живота до круглой попки трудно найти что-то не так с удивительным телосложением этой суперзвезды.

Источник изображения: Instagram

13. Вида Герра

Женщины с красивыми ягодицами № 13. Модель кубинского происхождения Вида Герра думает, что пышные женщины более сексуальны. Мои формы, особенно ягодицы, — это то, за что меня чаще всего хвалят».

Источник изображения: Instagram

14. Дженнифер Лопес

Женщины с красивыми ягодицами № 14. «Если вы хотите улучшить форму ягодиц, а также привести их в тонус и подтянуть, самые важные упражнения — это приседания и выпады», — объясняет Гуннар Петерсон, работавший с Лопес.«Обязательно используйте гири, гири, гири и гири… а потом еще гири!» Если вы думаете, что вес сделает вас мужественным, подумайте еще раз! Женственная фигура Джей Ло — достаточное тому доказательство.

Источник изображения: Instagram

15. Минка Келли

Женщины с красивыми задницами номер 15 – Гуннар Петерсон заставляет эту актрису серьезно попотеть. Среди его лучших движений для быстрого приведения ее ягодиц в форму — «Большая Медведица», которая включает в себя свободные веса и небольшую координацию.

Источник изображения: Instagram

16. Ева Мендес

После родов Мендес постоянно оказывалась на ногах, что позволило ей быстро сбросить килограммы. Когда дело доходит до тонуса, ее лучший совет — делать что-то веселое, особенно если вы не любите тренироваться, как она. Если вы не любитель тренажерного зала, проведите тренировку на свежем воздухе с этой веселой тренировкой для ягодиц, которая мгновенно приведет вас в форму.

Источник изображения: Instagram

17.Блейк Лайвли

Все хотели знать, как Лайвли выглядела такой стройной всего через три месяца после рождения дочери Джеймс. Актриса рассказала, что она все об альтернативных тренировках. «Я ненавижу спортзал. Кто нет? Когда я в спортзале, мне кажется, что я что-то упускаю. Я лучше возьму напрокат велосипед или отправлюсь в поход», — сказала она. Чтобы сбросить вес и привести ягодицы в тонус в рекордно короткие сроки, встаньте на наклонную поверхность, как это сделала Лайвли в походе.

Источник изображения: Instagram

18.Диана Крюгер

Kruger полностью посвящен приседаниям, которые являются одними из любимых движений фанатиков фитнеса для избавления от жира на ягодицах и быстрого повышения тонуса. Если вы хотите получить максимальную отдачу от затраченных средств, попробуйте один из этих забавных вариантов классического приема.

Источник изображения: Instagram

19. Скарлетт Роуз Лейтольд

, Скарлетт, имеет изгибы во всех нужных местах, особенно в том, что касается ее ягодиц. Попробуйте эту тренировку по лестнице для всего тела, чтобы быстро похудеть.

Упражнения для красивой и подтянутой попы

Источник изображения: Instagram

20. Джен Селтер

У нее одна из самых узнаваемых ягодиц на планете, которой она обязана своим многочисленным «белоснежкам» в Instagram. Одним из ее любимых движений для начала тренировки ягодичных мышц является удар ногой осла.

Источник изображения: Instagram

21. Джозелин Кано

От плоского живота до дерзкой попки, эта фитнес-красотка — место, которым можно восхищаться.Если вы хотите носить стринги все лето, попробуйте эти движения.

Источник изображения: Instagram

22. Лиза Моралес

Не принимайте женщину-фитнеса за излишне мужественную. Просто зайдите в Instagram, чтобы узнать, как они подчеркивают свою женственность, становясь мускулистыми. Лиза Моралес — одна из них. Она начинает свою неделю с нескольких движений попой. «Понедельник обычно день ног и ягодиц. Я растягиваюсь, разогреваюсь, делаю приседания со штангой, сгибание ног, выпады, становую тягу, удары ногами по тросу и шаги в стороны.Узнайте, как освоить становую тягу здесь.

Источник изображения: Instagram

23. Ким Кардашьян Уэст

У Ким Кей пышные ягодицы от природы, поэтому им приходится заниматься спортом, чтобы держать их подтянутыми. Если вы хотите накачать ягодицы, попробуйте приседания со штангой.

Источник изображения: Instagram

24. Жасмин Сандерс

Для всего мира она «Золотая Барби». Потрясающая модель любит хвастаться своим подтянутым телосложением в Instagram, особенно попой.«Мне нравятся тренировки, которые заставляют меня чувствовать, что я не тренируюсь. Мне нравится чувствовать боль на следующий день от веселых занятий, которыми я поделилась со своими друзьями из случайного похода или поездки на пляж», — признается она. Среди альтернативных планов тренировок — подтянуть ягодицы на пляже. Шагающие выпады — отличное движение. Нет необходимости в оборудовании!

Источник изображения: Instagram

25. Жасмин Тукс

Программа тренировок этого ошеломителя включает в себя множество упражнений с отягощениями.Она также любит делать выпады и приседания, так как они поддерживают форму ее ног и ягодиц. Она старается ежедневно заниматься спортом, чтобы оставаться в форме и быть здоровой.

Источник изображения: Instagram

26. Эмбер Роуз

Это один из ее лучших активов, и она, конечно же, не боится его хвастаться. Когда дело доходит до проверенных программ, этот 30-дневный челлендж с упражнениями на подъем бедер определенно сделает вашу попу такой же скульптурной, как у этой малышки.

Источник изображения: Instagram

27.Игги Азалия

Рэпер обязан своей попой приседаниям. Она призывает вас сделать как можно больше перед сном! Она говорит, что из-за ее графика слишком сложно уложиться в спортзал, поэтому она пытается разбить свой день планами мини-тренировок, чтобы сделать его органичным и свободным от стресса.

Источник изображения: Instagram

28. Серена Уильямс

Теннисист-суперзвезда, несомненно, обладает превосходным телосложением с головы до ног. Ее идеальная тренировка для пышной попки — это просто поддерживать ее баланс, включая новые тренировки и новые движения.Попробуйте кросс-тренировки для сбалансированного тела, если вам нравится смешивать их.

Источник изображения: Instagram

29. Сальма Хайек

«Я работаю с женщиной в Лондоне, которая научила меня держать свое тело таким образом, чтобы мышцы работали весь день. Поэтому, даже когда вы чистите зубы, вы тренируете мышцы», — говорит Хайек о том, как она держит свое тело в тонусе от пресса до ягодиц. Йога — отличный способ улучшить осанку и тонизировать мышцы, так как многие стили требуют, чтобы вы оставались неподвижными в позе в течение длительного периода времени.Для ягодиц опуститесь в позу стула.

Источник изображения: Instagram

30. Ферги

Ферги обязана своим красивым задом таким упражнениям, как приседания с боковым перетаскиванием. Вы просто встаете со скамьей справа, ставите на нее правую ногу, удерживая левую ногу на полу, сгибаете колени и опускаетесь в присед. Затем оттолкнитесь левой ногой и переместитесь вверх и через скамью, приземлившись в присед с правой ногой на полу и левой ногой на скамье.