Хожу много болят ноги что делать: Почему болят ноги: причины и способы лечения

Содержание

Что делать если весь день на ногах

Многим из нас на работе, да и не только, приходится проводить на ногах очень большое количество времени. Ноги устают и отекают больше не от ходьбы, а от длительного нахождения в стоячем положении. Особенно сильно от ортостатической нагрузки страдают суставы, что провоцирует развитие остеоартрозов. Проявляется он болями, неприятными ощущениями при ходьбе и даже ограничением подвижности. Терпеть все это месяцами очень сложно, придется либо искать другую работу, либо найти способ быстро снять боль и напряжение.

Чтобы долго находиться на ногах и сохранить при этом здоровье, рекомендуется соблюдать несколько несложных мер, как во время, так и после работы. Все будет зависеть только от предъявляемых к вам требований и предоставленных условий. Помните, что предупредить проблему всегда легче, чем ее решить. Поэтому первое, с чего следует начать – выбрать себе подходящую обувь на небольшом каблуке, причем нужно иметь не одну пару, а несколько, чтобы менять степень нагрузки на стопы и голени.

Какая обувь лучше для работы на ногах?

Ваша рабочая или повседневная обувь должна быть свободной и широкой настолько, чтобы нога находилась в естественном положении, а пальцы не были сдавлены. Обувь без каблука не желательна вообще. Не помешает носить компрессионные колготки или гольфы, так как они не перетягивают сосуды и способствуют хорошей циркуляции крови. Если не запрещается, вы можете поставить возле рабочего места табуретку и попеременно опираться на нее ногами, если же нет – просто стоять, перенося вес тела с одной ноги на другую. Иногда нужно руками массировать икры ног в течение пары минут.

Комплекс упражнений

В качестве разминки следует во время перерыва выполнять небольшой, но очень эффективный комплекс упражнений:

Ставьте правую ступню на левую, поднимайте носок левой как можно выше. Повторяйте правой ногой то же самое.
Постойте на носочках несколько секунд.
Сделайте 10 легких прыжков.
Сидя на стуле, совершайте круговые движения ступнями, приподнимая ноги.
Резко сгибайте и разгибайте пальцы ног вниз.

Перекатывайтесь с пятки на носок и с внутренней стороны стопы на внешнюю.

Дома избавиться от отеков и усталости помогут ванночки для ног с морской или поваренной солью, контрастный душ и восстанавливающий массаж. Самый быстрый способ – просто лечь на кровать и поднять ноги к стенке, на диване можно закинуть стопы на спинку, чтобы увеличить отток крови и снять тяжесть. Во время сна будет полезно слегка приподнимать ноги, положив для этого небольшой валик под простынь или под матрас.

Усилить эффект от этих процедур можно с помощью специальных мазей и гелей, которые снимают усталость и напряжение. Не пейте лишней жидкости вечером, а особенно перед сном. Старайтесь держать вес в норме, откажитесь от злоупотребления солью и специями.

Если вы курите – бросайте, начните заниматься спортом или хотя бы начните делать зарядку. При соблюдении этих несложных мер вы забудете о регулярных болях и дискомфорте, что в общем положительно скажется на состоянии всего организма.

что делать и как предотвратить проблему

Позвольте себе закинуть ноги на удобный диван и провести время перед телевизором. Отличное оправдание, чтобы пересмотреть любимые фильмы!

Кроме покоя, некоторые специалисты советуют приложить к уставшим ногам лед, чтобы облегчить напряжение.

Возможно, повседневная суета и не похожа на тренировку в тренажерном зале, но в любом случае важно перед началом трудового дня регулярно делать растяжку.

Упражнения для растяжки икр и области под ногами должны помочь разогреться, повысить гибкость и ускорить время восстановления ваших ножек после долгого дня.⁸

Лучше предотвратить, чем лечить

Возможно сейчас ваши ноги в прекрасном состоянии, но боли в ногах могут застигнуть вас в любой момент, поэтому всегда нужно быть во всеоружии. Чтобы избежать каких-либо проблем в будущем, следуйте советам ниже:

Важно, чтобы обувь амортизировала стопы, снижая нагрузку при ходьбе. Меняйте изношенную пару на новую. Не ходите на совершенно плоской подошве, старайтесь надевать обувь с небольшим каблуком или подъемом пятки.

Когда ваши ножки не на диване, очень важно обеспечить им дополнительный отдых. Гелевые стельки подарят ножкам дополнительный комфорт. Если ваша работа связана с длительным нахождением на ногах, попробуйте стельки, чтобы облегчить нагрузку на стопы в течение рабочего дня.

Помните, если дискомфорт в пятках усиливается, желательно обратиться к врачу-ортопеду.

Подумайте о расстоянии, которое вы проходите в год. Каждый пройденный километр отзывается в наших ногах в 90,000-136,000 килограмм стресса.

9 Минимизируя это давление, вы сможете предотвратить риск возникновения боли в пятках.

Для этого следуйте здоровой и сбалансированной диете, ведите активный образ жизни и поддерживайте здоровый вес. Для профилактики боли в ногах необходимо снизить ежедневную нагрузку на стопы. Например, если вы студент, не стоит каждый день носить с собой все учебники, можно договориться с однокурсниками и разделить эту тяжелую ношу.

При беге давление веса нашего тела на ноги увеличивается до семи раз!¹⁰ Важно выбирать правильную обувь, как повседневную, так и спортивную. Правильные кроссовки должны обеспечивать адекватную поддержку стопы и амортизацию.

Любите ли вы заниматься йогой, ходите в зал или предпочитаете утренние пробежки в парке – на каждый вид тренировки найдется правильная пара спортивной обуви. Что бы вы ни выбрали, специальные стельки для занятий спортом обеспечат дополнительный комфорт и амортизацию вашей новой спортивной обуви.

Обратите внимание, на какой поверхности вы тренируетесь: помните, что наши ноги испытывают больше стресса на твердых поверхностях (например, на бетоне), в отличие от занятий на траве или напольном покрытии.¹¹

Обращайте внимание на боль в ногах и пятках

Немного терпения и некоторое изменение привычного образа жизни помогают большинству людей справиться с болью в пятках и прийти к полному выздоровлению без медицинского вмешательства.

Обязательно обратитесь к своему врачу, если ваши симптомы усиливаются.

Не забывайте следить за ощущениями в ногах, чтобы успеть принять профилактические меры до того, как вы столкнётесь с проблемой. Если вы планируете бежать марафон в ближайшее время, или вам просто нужно добраться из пункта А в пункт Б, в любом случае не забывайте заботиться о ваших ногах. Они будут благодарны вам, а вы будете чувствовать легкость еще много-много лет!

¹ http://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/Pages/Introduction.aspx

² http://www.webmd.com/a-to-z-guides/plantar-fasciitis-topic-overview

³ http://emedicine.medscape.com/article/86143-treatment#d1

⁴ http://www.foot-pain-explored.com/heel-pain-causes.html

⁵ http://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/Pages/Introduction.aspx

⁶ https://www.verywell.com/how-to-walk-walking-posture-3432476

⁷ http://emedicine.medscape.com/article/86143-overview#a7

⁸ http://www. nhs.uk/Conditions/heel-pain/Pages/Treatment.aspx

⁹ Scott, A.S. and Fong, E. (2015) Body Structures & Functions, Chapter 6, pp98

¹⁰ http://www.scpod.org/contact-us/press/press-releases/fit-feet/

¹¹ http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/get-leg-best-surfaces-run?page=3&cc=GB

Что вы должны знать об удалении сухой кожи с ног.

2020.04.27

Kрасивые, здоровые ноги — это вопрос благополучия и эстетики. Расщепление пятки не только вызывают дискомфорт, они часто болят. Вот советы о том, что вам нужно знать об удалении сухой кожи с ваших ног.

Сухая кожа ног и ее причины

Кому не нравятся красивые, нежные с аккуратно нарисованными ногтями? К сожалению, сухая кожа не имеет ни мягкости, ни красоты. С возрастом кожа на ваших ногах теряет влагу, а кожа становится сухой и шелушащейся. Летом возникают проблемы с ношением открытой обуви.

Женщины вынуждены носить закрытую обувь только потому, что не хотят, чтобы окружающие видели сухую, шелушащуюся, а иногда и потрескавшуюся кожу пятки.

Это относится и к мужчинам. Сухая и шелушащаяся кожа на ногах, иногда с трещинами, возникает из-за ее небрежного и своевременного лечения. Кожа ног теряет влагу и высыхает. Ноги, как правило, меньше всего заботятся о частях человеческого тела, и на них скапливается слой отмерших клеток кожи, особенно если мы не чистим их во время мытья.

Уход за ногами не обязательно означает, что мы должны ходить в салон каждый месяц, тратить немалую сумму на педикюр. Есть несколько удивительных способов ухода за ними в домашних условиях, которые не только помогают удалить сухую кожу на ногах, но и увлажняют их, обеспечивают мягкость.

Причины сухой кожи ног:

* Недостаток влаги является одним из главных виновников, приводящих к образованию белых, сухих слоев кожи вокруг пяток.

Мертвые клетки кожи накапливаются вокруг пяток и других областей подошвы в основном из-за обезвоживания.

* Давление на подошву, неподходящая обувь также укрепляет и утолщает кожу подошв. Эту твердую и толстую кожу также называют лопухом. Такая кожа формируется как защитная мера. Теоретически, такую утолщенную кожу не нужно удалять, но людям не нравится такая кожа, и они готовы к любым процедурам, чтобы избавиться от нее. Твердые подошвы и каблуки не следует лечить дома, особенно если у человека диабет или какие-либо другие проблемы с кровообращением или нарушениями чувствительности стоп. В таких случаях самостоятельное лечение или попытки удалить твердую кожу ног могут привести к серьезным инфекциям.

* Сухая кожа ног также вызвана неподходящей обувью. Лето — это время, когда ноги в основном босиком, поэтому на них влияют не только погодные изменения, но и окружающая среда — поверхность для ходьбы, обувь, сандалии, открытые каблуки и кожа высыхает.

* Многие мыла и моющие средства также содержат вредные химические вещества, которые делают кожу ног очень сухой. Они просто удаляют естественную влагу кожи, защищают жирный слой от поверхности кожи и высушивают кожу.

* Люди, которые проводят много времени на ногах, также, как правило, имеют сухую кожу ног из-за повышенного трения обуви и давления ног.

* Многие люди, страдающие ожирением, также страдают от сухой кожи на ногах, потому что их ноги находятся под избыточным давлением. Как правило, их кровообращение в организме нарушается, а кожа сухая.

* Некоторые проблемы со здоровьем, такие как псориаз, рак или нога спортсмена, вызывают у некоторых людей грубую, сухую и шелушащуюся кожу на ногах.

Мы отмечаем, что то, что люди списывают за неудобную обувь и сухую кожу, может оказаться симптомом серьезного заболевания. Врачи называют 5 заболеваний, которые могут сопровождаться потрескавшимися пятками.
1. Варикозное расширение вен
Расщепление пятки является одним из симптомов скрытых варикозных вен. Опухшие вены могут быть глубоко под кожей и могут быть не видны. Однако в кровеносных сосудах возникает закупорка, кожа ног не получает питания и начинает трескаться. Скрытые варикозные вены не могут быть полностью вылечены. Но лечение следует начинать как можно раньше, чтобы предотвратить осложнения.
2. Почечная недостаточность
При почечной недостаточности количество мочевины в крови увеличивается. Это препятствует нормальному кровообращению. В результате кожа становится сухой, а пятки растрескиваются.
3. Декомпенсированный сахарный диабет
Декомпенсированный диабет — это состояние, при котором пациент имеет стабильно высокий уровень глюкозы и не оказывает лечебного эффекта. В этом состоянии кожа ног напоминает сухую, потрескавшуюся землю. Трещины обычно глубокие. Также обратите внимание на пальцы ног.
4. Микоз
Микоз, как правило, грибок. Если это повредит ноги, могут возникнуть трещины. Грибок изначально разрушает верхний слой кожи, проникая глубже со временем. Кожа на трещинах может стать белой или зеленой. Самое главное, чтобы начать лечение.
5. Гастрит
Почти незаметные трещины на пятках могут указывать на гастрит. Они часто поддерживаются простой сухостью кожи. Но здесь нужно обратить внимание на сопутствующие симптомы: трещины в уголках губ, а также сухость во рту и изжога. Рекомендуются врачебный контроль и диетические изменения.

Если кожа на вашей твердой ноге стала слишком сухой и вызывает дискомфорт, вам следует обратиться к врачу, чтобы выяснить, не является ли это симптомом более серьезного заболевания, и только после этого принять меры по удалению утолщенной кожи.
Если сухая кожа ног не является болезненной, но вызывает много дискомфорта, есть много способов для лечения и ухода за кожей в домашних условиях с использованием некоторых изумительных ингредиентов на вашей кухне.

Удаление омертвевшей кожи с пятoк.
Следующее пошаговое руководство научит вас, как удалить сухую кожу с ног дома:

* Шаг 1:

Замочите ноги в теплой воде не менее 20 минут, чтобы смягчить жесткую кожу. Это ускорит процесс удаления. Используйте мягкое мыло, чтобы замочить ноги в теплой воде. Агрессивные мыла не подходят, потому что они удаляют естественную маслянистость кожи.

* Шаг 2
Затем нарежьте большие очищенные кутикулы простыми ножницами или щипцами

* Шаг 3:

В начале чистки ноги ставят на пальцы ног. Трещины на пятках следует чистить сверху вниз: обычно трещины вертикальные — идущие сверху вниз или снизу вверх, но не горизонтально. Сама пятка должна быть вычищена справа налево или слева направо.

Если пятки сильно потрескались, процедуру нужно будет повторять еженедельно, пока не улучшится состояние.

* Шаг 4:

После чистки, после мытья и сушки ступней пятки следует смазывать жирным кремом. Лучше всего выполнять эти процедуры вечером перед сном.

* Шаг 5:

Если ваши пятки сильно потрескались, они нуждаются в более серьезном уходе. Вы можете наносить их с помощью питательного или специального крема специально для потрескавшейся кожи. Чтобы крем хорошо впитался и не чистил его на постельном белье, дайте крему немного впитаться и наденьте носки. Так и идитe спать.

Совет на будущее:

Выполняйте всю процедуру с пропиткой и чисткой, по крайней мере, один раз в неделю, предпочтительно два, и пятки должны быть каждый вечер после купания в душе или ванне.
Носите подходящую обувь, чтобы предотвратить образование накипи и сухости кожи.

Как много ходить чтобы не уставали спина и ноги | Худею со 100 кг

В начале 2019 года я бросила себе вызов — каждый день проходить не меньше 10 тысяч шагов. Каждый день. Не пропуская. Я планировала, что эксперимент продлится до конца этого года, но кое-что поменялось в планах. Сегодня расскажу о 9-ти месяцах эксперимента и о том, как ходить, чтобы ноги не отваливались.

Привет! Меня зовут Лена, я худею со 110 килограмм и веду этот канал как личный блог о моем опыте. Спасибо, что заглянули, если подписаны на меня и всё такое.

Моя история ходьбы

Время, когда я начала набирать вес, совпало с изменением образа жизни — он стал малоподвижным из-за сидячей работы. В школе и в университете мне приходилось много ходить из дома пешком. Сначала я жила в поселке без общественном транспорте, а потом в городе пользовалась возможностью больше гулять и двигаться. Но когда началась взрослая жизнь, на передвижения до работы и так тратилось много времени (по 100 км в день на авто), ходить стало некуда и некогда.

Где-то после 2009 я потихоньку начала поправляться. До этого проблем с ходьбой не было

В момент, когда я поняла, что набираю вес и решила худеть, у меня появился фитнес-трекер. Честно, я была в шоке, когда поняла, что могу делать 2000 шагов в день. И всё! Я поставила себе цель в 18000 шагов. Это такая же расхожая цифра как и 10 тысяч. Считается, что в среднем 10 тысяч достаточно для поддержания веса, чтобы худеть, надо ходить 18 000 шагов. Опустим момент, что это выдумки маркетологов. Но статистика — есть статистика. В среднем примерно такие цифры реально помогают обеспечивать здоровую активность.

Фиаско последовало незамедлительно. Никакие 18 тысяч шагов я не дохаживала. С чего бы вдруг, если коренным образом жизнь не поменялась, ритм оставался примерно прежним. Я стала специально гулять по лесу у дома и иногда подбиралась к 10 тысячам шагов.

В течение нескольких лет я носила трекер. Средняя активность, конечно, повысилась, в какие-то особенные дни я могла находить и по 20 000 шагов. Но это было скорее исключение. Я взяла себя в руки, вернула в реальную жизнь с небес и стала ориентироваться на цифру в 10 000 как достижимую. С тех пор в моем фитнес-трекере и стоит цель на день 10 тысяч шагов. В теплое время года мне не составляет труда эти шаги выходить. И это при том, что я работаю не выходя из дома. Но все равно провожу на улице гораздо больше времени. Так что с 2000 шагов до 10 000 — это прямо достижение для меня 😋.

В этом году я решила сделать 10 тысяч шагов не достижением, а нормой. Прошло ровно 9 месяцев. Цель можно считать достигнутой — за исключением нескольких дней в году всё удалось. Честно скажу, бывали такие дни, когда просто некогда было выходить норму, некуда (уральская погода, будь она не ладна), я болела или просто забывала зарядить браслет.

Московский новогодний рекорд. Был побит в Питере летом

Всего за 9 месяцев я прошла 3 миллиона 244 тысячи 703 шага. Это в полтора раза больше, чем количество людей, которые побывали в моем блоге с начала его существования зимой 2018 года.

С начала октября я перестала следить за этими цифрами. Не потому, что я хочу меньше ходить, не потому, что ходьба не помогает (как и любая активность она сжигает калории), не потому, что я хочу толстеть дальше. Нет, просто эта цель больше не актуальна. Я легко выхаживаю 10 000 и не хочу больше тратить время на то, чтобы за этим следить.

Признаюсь честно, около недели я даже не носила трекер. За несколько лет впервые увидела, что под ремешком незагорелая полоска кожи )) Да-да, блондины тоже загорают. Только на мне это не заметно.

Это всё было вступлением, а теперь к теме поста. Простите, я сегодня многословна 🤔.

Как ходить много, но чтобы не уставали ноги?

К чему я говорила выше про 18 000 шагов? Потому что как раз после 18 тысяч шагов у меня начинает ломить лапы и отваливаться хвост, как говорил Шарик из Простоквашино. А те рекорды, что я стаивла в июле в Питере — вообще мне с трудом давались. Реально как герой Басилашвилли в «Вокзале для двоих» ползла. Каждый шаг чувствовался. Поэтому я с восхищением смотрю на людей, которые выработали привычку много ходить и не устают.

Итак, первое правило:

1. Привычка.

Да, это работает. Не стремитесь сразу стартануть от 2000 к двадцати. Если решили повысить активность за счет ходьбы — делайте это постепенно и следите за реакцией организма. Когда-то для меня отваливание лап начиналось с 10000 шагов, потом с 14000, теперь это 18000. Увидите, когда-нибудь вы будете брать норму, кажущуюся сегодня нереальной. И не будете даже замечать этого.

2. Мягкое покрытие

Ходить и тем более бегать по асфальтированным тротуарам — зло. Эта жесткая поверхность не пружинит, нагрузка падает на ноги и позвоночник, каждый шаг — как заколачивание сваи в суставы. Видели когда-нибудь асфальтированный стадион? Нет, их не бывает.

Круто, что рядом с моим домом такой лес, а не жесткий асфальт

Поэтому для долгих прогулок лучше выбирать мягкие пружинистые поверхности. Я кайфую от ходьбы по лесной земле. Но я понимаю, что большинство из нас живет в цивилизации, где асфальт или прости господи плитка преобладают. Естественно, тут деваться некуда. Но если вы отправляетесь на прогулки каждый день специально, выбирайте дорожку побезопаснее.

3. Удобная обувь

Ну, и третий пункт — это подходящая обувь. Она всегда должна быть удобной. Даже если вы не стремитесь шагать много — не стоит уродовать ноги, издеваться над своим телом. Но если мы говорим о целенаправленной ходьбе или о том, что вам приходится много ходить в течение дня по делам, а не по собственной воле, то хорошие кроссовки — это необходимость. Проверила на себе — правильная обувь реально снимает большую часть усталости и болей, которые могут появиться от длительного пребывания на ногах.

Лето я провожу в кроссовках, зиму — в высоких ботинках (шнурки завязывать обязательно!). Выпендрежную обувь оставила только для походов на короткие дистанции. Когда знаю, что в этот день ходить буду мало — обуваю что-то красивое.

В остальное время — только удобство.

Если выбора нет и ходить вы будете по жестким дорожкам — правильные кроссовки с толстой подошвой нужны как воздух. Если ходите по более щадящим покрытиям — тоже не помешают. Вы реально будете меньше уставать. Если ходите много в течение дня и ноги отваливаются, попробуйте поменять повседневную обувь на кроссы на пару дней — всё как рукой снимет. Я понимаю, что не каждый образ жизни позволяет это сделать, но если есть такая проблема — надо ее как-то решать.

Я вот с ужасом жду зимы, когда в кроссовочках уже не походишь. Прогулки в зимней обуви и в межсезонье для меня гораздо менее комфортны. Надо над этим подумать.

Но расскажу вам летнюю историю. У меня же огород, я писала. В теплое время года провожу там много времени. По несколько часов в день минимум. В основном всё это время на ногах, бегаю туда-сюда или зависаю в разных глупых позах. Так вот, несколько лет в таком ритме я страдала не просто от усталости, а от болей в спине и ногах. Без шуток хотела все это бросить, думала — такие нагрузки не для моей степени пухлости, летом вообще не отдыхала физически, каждое утро просыпалась в разбитом состоянии будто после скачек на жирафе.

Долгое время я была поклонницей марки Crocs, сейчас меня отпускает. Но в их сабо я комфортно себя чувствовала в огороде — не скользят, проветриваются, не потеешь (сорри за подробности), разуться-обуться удобно (я это по сто раз на дню делаю), мыть опять же легко. Но однажды хороший человек, на которого я подписана в инстаграме, тоже огородница, кстати, рассказала историю точь-в-точь как у меня: хожу в сабо, всё болит. Она консультировалась у доктора, а я просто слямзила их лайхак, вязала его на вооружение и все боли прошли. Исчезли навсегда. Теперь сколько бы я ни упахивалась в огороде — утром у меня не болят ни спина, ни ноги.

Секрет прост: обувь, которая фиксирует стопу. Нога не должна болтаться, обувь не должна быть свободной. Я вообще какой-то время носила кроксы не своего размера, на половинку больше. Этой весной я купила для пробы самые дешевые кроссовки по акции в Кари, ну, чтобы не жалко их было замызгать. Не поверите, но в этом плане у меня было счастливое лето. Да, есть проблема с разуться/обуться, но это минимальные потери, на которые я готова пойти, чтобы ноги и спина перестали болеть.

К чему я веду? Обувь должна быть подходящей. Особенно если вы решили много ходить. Особенно, если есть лишний вес, который дает большую нагрузку. Обувь должна подбираться соответственно покрытию, по которому планируете ходить, по сезону, по размеру. Обувь должна фиксировать стопу, не давать ей болтаться. Обувь должна смягчать нагрузку.

Вот три моих правила как не уставать от ходьбы на длинные дистанции даже с лишним весом. Выработала их опытным путем. Сейчас чувствую себя максимально комфортно.

Однажды я уже писала классный пост про ходьбу, 10000 шагов, расход калорий на это всё. Вот ссылка. Но его почему-то незаслуженно не оценили.

Может, сегодняшний пост покажется вам полезным — тогда поделитесь им со своими друзьями в социальных сетях или мессенджерах. Полезные посты у меня не так часто выходят 😂.

И рассказывайте — сколько вы сейчас ходите? Считаете шаги? Сколько вчера прошли? Сегодня уже сколько? У меня пока 1,5 тысячи шагов, время на часах 11 утра — рабочий день пока.

Ночные судороги ног — Клиника Майо

Ночные судороги ног, также называемые ночными судорогами ног, представляют собой болезненные, непроизвольные сокращения или спазмы мышц ног, обычно возникающие, когда вы находитесь в постели. Ночные судороги в ногах обычно затрагивают икроножные мышцы, хотя судороги также могут возникать в мышцах ступней или бедер. Сильное растяжение сокращенной мышцы снимает боль.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

дек.09, 2020 Показать ссылки

Винкельман Дж.В. Ночные судороги ног. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 28 ноября 2015 г.
Мондерер Р.С. и др. Ночные судороги ног. Текущие отчеты по неврологии и неврологии. 2010;10:53.
Аллен Р.Э. и др. Ночные судороги ног. Американский семейный врач. 2012;86:350.
Wilkinson JM (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 1 декабря 2015 г.
Гарнизон SR и др. Ночные судороги ног и предшествовавшие им рецепты.Архив внутренней медицины. 2012;172:120.

Товары и услуги

Книга: Руководство клиники Майо по облегчению боли

Поездка по дороге без боли в ногах и усталости

Долгие поездки и тесные перелеты приводят к болям в ногах. Позаботьтесь о своих нижних конечностях, чтобы добраться до пункта назначения летнего путешествия, готового к выполнению своего маршрута.

Опубликовано в среду, 13 июня 2018 г.

Зима закончилась, пришло лето.Вы, наконец, чувствуете, что снова можете безопасно путешествовать. Вы готовы испытать все, что может предложить Айова, или отправиться на летние каникулы. И это может привести к длительному застреванию в кресле.

Время в машине или в самолете никогда не появится в фотоальбоме вашего отпуска. Но в зависимости от пункта назначения он может составлять значительную часть вашего путешествия. Эти долгие часы в кресле могут истощать умственно и физически. Больно даже.

Я просто сижу.Почему от путешествий болят ноги?

Ты ничего не делаешь, так что ноги должны чувствовать себя нормально, верно? Ну, физически ты просто сидишь там. Но внутри вашего тела ваши вены работают сильнее, чем обычно.

Все это время в сидячем положении заставляет кровь скапливаться в нижних конечностях. Это оказывает большее давление на вены и приводит к отечности. Симптомы могут возникнуть в начале поездки или только после прибытия. Болезненные, напряженные или чувствительные мышцы голеней и бедер являются наиболее очевидными признаками.Иногда поверхность кожи краснеет и становится теплой.

Если вы любите путешествовать и испытываете эти симптомы в каждой поездке, у вас может быть риск развития тромбоза глубоких вен (ТГВ) — состояния, возникающего в результате образования тромбов в глубоких венах ног.

Никогда о таком не слышал. Что такое тромбоз глубоких вен?

Это нехорошо. ТГВ является потенциально опасным для жизни состоянием. Боль, которая концентрируется в одной ноге или сохраняется долгое время после окончания путешествия, является признаком возможного тромбоза глубоких вен.

Бездействие и любые другие факторы, препятствующие циркуляции крови, могут привести к образованию тромбов в ТГВ. Если сгустки крови перемещаются из ног в легкие, они могут блокировать легочные артерии. Без надлежащего притока крови к легким у вас возникают проблемы с дыханием, кашель с кровью и боли в груди, напоминающие сердечный приступ. Если вы не обратитесь за медицинской помощью сразу, вы можете умереть.

Сидение в тесном салоне автомобиля или самолета также может вызвать варикозное расширение вен, эти перекрученные сине-фиолетовые тяжи, которые появляются на ногах.Новое исследование из журнала Американской медицинской ассоциации показывает, что люди с варикозным расширением вен имеют более высокий риск развития ТГВ.

Варикозные вены сами по себе могут быть болезненными, особенно во время путешествий. Но до сих пор они были просто неудобной, неприглядной проблемой без серьезных последствий для здоровья. Учитывая связь с ТГВ, обнаруженную в этом новом исследовании, очень важно, чтобы вы принимали надлежащие меры предосторожности во время путешествий, если у вас есть эти состояния или вы подвержены повышенному риску их развития.

Как предотвратить перерастание боли и усталости в ТГВ?

Двигаться. Так часто, как вы можете.

Все эти проблемы связаны с длительным сидением, поэтому встать со своего места — это самое важное, что вы можете сделать. В дороге останавливайтесь каждые пару часов. Выходите и ходите на каждой пит-стопе, заправке и перерыве на горшок. В воздухе сложнее, потому что вы делите ограниченное пространство с десятками других пассажиров. Но вы все равно можете передвигаться по салону, когда это нормально.

Вы также можете вести активный образ жизни на пассажирском сиденье. Поднимите ноги. Поднимите колени. Сожмите пальцы ног. Сгибайте и вращайте лодыжки. Если у вас достаточно места для ног или вы сидите у прохода, вытяните ноги на пару минут. Все это помогает поддерживать кровоток и предотвращает его скопление и образование сгустков.

Платье для путешествий.

Многие путешественники одеваются для комфорта. Шлепанцы, майки и штаны для йоги являются нормой. Чтобы бороться с болью в ногах и усталостью, вам нужна свободная одежда.Тесная одежда может препятствовать кровообращению — вещь номер один, которая вам нужна в дальних поездках.

Исключением из правила свободной одежды являются медицинские компрессионные чулки. Они используют градуированное давление и поддерживают кровоток от лодыжки до колена. Ваши икроножные мышцы подобны доильному аппарату для ваших вен, перемещая кровь обратно к сердцу. Оказывая давление на икры, компрессионные чулки помогают уменьшить давление в венах и выкачивать кровь из ног.Это уменьшает пульсирующую боль, спазмы и усталость от летнего путешествия, а также помогает предотвратить образование тромбов.

Не садись после прихода.

Время в пути может складываться независимо от того, чем вы занимаетесь. И если ваши ноги болят или просто устали, последнее, что вы хотите делать после достижения пункта назначения, это заниматься спортом. Но быстрая прогулка или легкая активность восстанавливают кровообращение. В аэропорту откажитесь от конвейерных лент и эскалаторов и используйте ноги.Если вы едете на машине, прогуляйтесь и немного осмотрите окрестности, прежде чем заселиться.

Если вам нужно сесть, дайте своим венам отдохнуть, подняв ноги выше уровня сердца. Им больше не нужно бороться с гравитацией, чтобы перекачивать кровь обратно к сердцу. Если вы сидите или лежите с поднятыми ногами, это снижает давление на вены и облегчает боль при варикозном расширении вен. Положите свернутое одеяло между матрасом и пружинным блоком в изножье кровати, чтобы ваши лодыжки были на три-четыре дюйма выше бедер.

Путешествие утомительно. Особенно для ваших ног. Держите кровь в движении до места летнего путешествия, чтобы вы могли насладиться отпуском и избежать варикозного расширения вен и ТГВ. Подъем, движение и поддерживающие чулки могут уменьшить боль в ногах и венах. Если у вас плохие вены, поговорите с врачом и подумайте о том, чтобы принимать 81 грамм аспирина в день, чтобы предотвратить образование тромбов. Но если путешествовать по-прежнему больно, обратитесь к сосудистому хирургу за оценкой и советом.

7 способов облегчить боль, связанную с работой в домашних условиях

Если ваша работа связана с подъемом тяжестей, приседаниями, наклонами, повторяющимися движениями или любой другой деятельностью, которая требует постоянной нагрузки на ваши мышцы и суставы, вам, вероятно, не привыкать к боли во всем теле.Вот несколько напоминаний и, возможно, совершенно новых подходов, которые вы можете попробовать дома, когда будете справляться со своими болями, скованностью и болью, связанными с работой.

1. Когда дело доходит до боли на работе, начните с профилактики.

Деформации и вывихи являются распространенными видами травм на рабочем месте, которые могут вызывать боль. Некоторые из наиболее частых причин деформаций и вывихов:

• Чрезмерная сила
• Чрезмерное повторение
• Плохая осанка и техника подъема
• Плохое здоровье, в том числе курение, чрезмерное употребление алкоголя и нездоровый вес
• Недостаточный отдых и восстановление
• Плохое питание, физическая форма и гидратация
• Стресс

Некоторые работы просто требуют напряжения, силы и большого количества повторений, и не существует способа немедленно изменить это.Тем не менее, вы можете начать осознавать механику своего тела (эргономику) на работе. Речь идет о том, чтобы расположить себя и свои инструменты так, чтобы отдельным мышцам не приходилось выполнять слишком много работы.

2. Используйте прибор TENS для облегчения боли в суставах и мышцах, связанной с работой.

Врачи, физиотерапевты и хиропрактики используют чрескожную электрическую стимуляцию нервов (ЧЭНС) в своих кабинетах уже более 30 лет, сегодня она доступна для домашнего использования. Приборы TENS, как их называют, используют безопасные мягкие импульсы для временного облегчения боли.Этот вид электротерапии лучше всего подходит для острой боли в мышцах и суставах, локализованной в определенной области, которая длится менее трех месяцев.

Советы по использованию устройства TENS дома:

• Чтобы получить нужный эффект, внимательно следуйте инструкциям на устройстве ЧЭНС
• Начните с 15-минутного сеанса
• Оцените свою боль от 1 до 10 до, во время и после
• Начинайте вскоре после получения травмы или уведомления боль

Есть разные причины, по которым блоки TENS эффективны.Научная теория предполагает, что ЧЭНС обладает способностью блокировать передачу болевых сигналов в мозг, стимулировать кровообращение и помогать организму вырабатывать естественные эндорфины. TENS — это здоровая альтернатива отпускаемым без рецепта или отпускаемым по рецепту лекарствам.

Для получения дополнительной информации о TENS нажмите здесь.

3. Ваша боль острая или хроническая? Правильно используйте температурную терапию в зависимости от вашего ответа.

Тепло и холод являются эффективными средствами для лечения травм и последующей боли.Однако важно применять правильную терапию в нужное время, чтобы избежать усугубления травм.

Холодовая терапия при новой боли, тепловая терапия при старой боли

Общее эмпирическое правило состоит в том, чтобы использовать лед при внезапной, сильной боли и отеке и использовать тепло при хронических болях и болях. (Обратите внимание, что ваш источник тепла всегда должен быть теплым, а не горячим.)

Следуя этому правилу горячего и холодного, вы можете прикладывать лед к свежей травме. Затем, после того как острый отек и сильная боль уменьшатся, что может занять часы, дни или недели, переключитесь на тепло.Тепло идеально подходит для долговременной скованности, болезненности и болезненности, которые следуют за травмой.

Одним из общих рекомендаций является использование льда при травмах давности менее шести недель и тепла при травмах давности более шести недель, а также при артрите.

Обычные тепловые и холодовые методы лечения боли, связанной с работой, включают:

• Грелки
• Грелки
• Горячие полотенца
• Теплые ванны, джакузи и сауны
• Теплые ванны с английской солью

Холодные источники:

• Пакеты со льдом
• Холодные спреи и гели

4.Используйте обезболивающие безопасно и ответственно.

Ибупрофен, ацетаминофен и аспирин являются безопасными формами обезболивания при использовании по назначению. Несмотря на то, что эти обезболивающие доступны без рецепта, они по-прежнему являются серьезными препаратами. Злоупотребление ими в краткосрочной перспективе или их использование в течение очень длительного времени может способствовать заболеванию почек, инсультам и нарушениям свертываемости крови.

Опиоидная эпидемия

Передозировка наркотиков в настоящее время является источником травм номер один в США.С. Частично в этом виновата опиоидная эпидемия, как ее называют. Оксикодон, морфин и запрещенные наркотики, такие как героин, — все это примеры опиоидов. Легальные опиоиды эффективны только для временного облегчения боли и никогда не должны использоваться без рецепта или без тщательного наблюдения врача.

5. Если обезболивающие добавки подтверждаются доказательствами, попробуйте их при боли, связанной с работой.

Исследования показывают, что некоторые добавки могут оказывать благотворное влияние на уменьшение боли на работе и вне ее.Вот несколько.

• Глюкозамин от болей при остеоартрите и остеоартрите коленного сустава
• Куркума от остеоартрита коленного сустава
• Капсаицин для местного применения при болях в суставах

Примечание к термину «остеоартрит»

Остеоартрит — наиболее распространенное хроническое заболевание суставов, характеризующееся болью, тугоподвижностью и болезненностью суставов. Остеоартрит возникает в результате износа. Подозрение на подъем, сгибание, напряжение, повторяющиеся движения и другие действия, связанные с работой.Но вам не обязательно иметь диагноз остеоартрит, чтобы воспользоваться методами обезболивания.

6. Подумайте о противовоспалительной диете, которая поможет справиться с хронической болью.

Воспаление — это реакция организма на травму. Жар, покраснение, отек и боль, вызванные воспалением, могут стать хроническими. Рыба, другие продукты с жирами Омега-3 и продукты, богатые антиоксидантами, могут играть роль в уменьшении ненужного воспаления. С другой стороны, трансжиры, рафинированный сахар, жареные во фритюре продукты и красное мясо могут быть продуктами, способствующими воспалению.

7. Используйте здоровые, легкие упражнения и силовые тренировки, чтобы уменьшить боль и улучшить гибкость.

Движение

Последнее, что вам захочется делать после тяжелого рабочего дня, это идти в спортзал. Однако движение очень благотворно влияет на облегчение боли. Йога, тай-чи, плавание и езда на велосипеде — вот лишь несколько примеров упражнений, которые улучшают кровообращение, способствуют гибкости и плавности движений в суставах.

Прочность сердечника

В дополнение к тренировке суставов с помощью движения, безопасная тренировка мышц с помощью силовых упражнений может принести пользу на работе.Здоровая силовая тренировка, предпочтительно под руководством тренера по физкультуре, не только облегчит подъем тяжелых предметов. Это также может снять нагрузку с изолированных мышц, которые работают слишком усердно.

(Да, применимо старое клише «подъем на ногах». Приседания — лишь один из примеров силового тренировочного упражнения, которое облегчает подъем с помощью ног и снимает нагрузку со спины.)

Безопасное включение упражнений в активную жизнь

Упражнения по утрам, в выходные дни или вечером после отдыха — это способы внедрить упражнения в вашу активную жизнь.Важность отдыха невозможно переоценить. Поработайте с тренером по физкультуре, чтобы получить рекомендации по планированию дней отдыха.

Методы профилактики, особенно механика тела/эргономика, являются лучшим способом победить производственные травмы и боль. В те неизбежные времена, когда физическая работа приводит к болям и болям, устройства TENS, горячая и холодная терапия, питание, добавки и безопасные упражнения — отличные способы уменьшить последствия рутинных растяжений, растяжений, износа.

Лечение болей в ногах с помощью натуральных средств

Опасны ли боли в ногах тем, что вы споткнетесь в жизни? Вот несколько домашних средств, которые облегчат боль и снова помогут вам встать на ноги.

Куркума
Пакеты для обогрева/охлаждения
Замачивание с английской солью
Яблочный уксус

У вас был напряженный день, и он, наконец, начал сказываться. Проведя день, бегая или занимаясь домашними делами, у вас болят ноги. Бедняжки целый день несут на себе твой вес, а когда им не хватило отдыха, они обязательно объявят забастовку. Независимо от того, сколько вы весите, когда вы чрезмерно используете ноги, у вас, вероятно, возникает ощущение «усталости» с потенциальной болью.

Если вовремя не лечить, эта боль в ноге может стать для вас проблемой. При необходимости обезболивания рекомендуется обращаться за медицинской помощью, но из этого правила есть некоторые исключения.

Итак, давайте начнем и поможем вам справиться с серьезной болью в ногах. Вот несколько домашних средств, которые не только просты, но и эффективны. Попробуйте их и разорвите цикл боли.

Куркума

Будь то обычная простуда или любая травма, порошок куркумы работает как по волшебству.Вот почему стакан горячего молока с куркумой должен быть первым средством, которое вы попробуете при любом заболевании. Благодаря избытку антиоксидантов в сочетании с противовоспалительными свойствами порошок куркумы является эффективным средством от боли и воспаления. Просто добавьте половину чайной ложки порошка куркумы в стакан молока и пейте ежедневно.

Если вы не любите молоко с куркумой, вы можете использовать его, чтобы сделать успокаивающую пасту для ваших ноющих конечностей. Возьмите чайную ложку порошка куркумы и смешайте ее с кунжутным маслом.Убедитесь, что паста не слишком жидкая. Хорошо перемешайте и нанесите на пораженный участок, слегка втирая его. После легкого массажа оставьте пасту на 30 минут, а затем аккуратно смойте теплой водой. Делайте это ежедневно или по мере необходимости, и ваши ноющие ноги, наконец, немного облегчатся.

Тепловые/холодные пакеты

Если боль в ногах вызвана ригидностью мышц, согревающие компрессы могут сработать как по волшебству, чтобы устранить боль. Тепло помогает расслабить мышцы и обеспечивает комфорт. Сильная боль, вызванная сдавлением седалищного нерва, может повлиять на вашу повседневную деятельность.Прикладывая согревающий компресс, вы можете уменьшить давление на нерв, тем самым остановив боль. Тепло оказывает успокаивающее действие на пораженный участок и может оказать большую помощь в восстановлении нервных болей.

Холодные компрессы эффективны при болях в ногах, которые могут возникнуть после напряженной физической активности. Это может уменьшить боль, вызывая онемение области и контролируя любое воспаление. В целом, согревающие и холодные компрессы являются отличной альтернативой обезболивающим, поскольку они не имеют побочных эффектов и довольно быстро дают результаты.

Замачивание с английской солью

Боль в теле и горячая ванна прекрасно сочетаются друг с другом. Ванна не только заряжает тело энергией, но и отлично расслабляет мышцы. Добавьте в смесь немного соли Эпсома, и победитель будет у вас в руках. Магний является важным компонентом соли Эпсома и, таким образом, является эффективным способом регулирования нервных сигналов в вашем теле. Натуральный миорелаксант уменьшает боль, отек и даже купирует воспаление. Просто добавьте немного английской соли в горячую ванну и подержите ноги 15-20 минут.Повторяйте процедуру трижды в неделю для достижения эффективных результатов.

Включение в рацион продуктов, богатых магнием, также поможет вам справиться с болью в конечностях. Ежедневно ешьте бананы, тофу, грецкие орехи и цельнозерновые продукты, чтобы поддерживать высокий уровень магния.

Яблочный уксус

Как и порошок куркумы, яблочный уксус также используется в качестве домашнего средства для лечения множества болезней. Он обладает естественным противовоспалительным свойством и помогает облегчить боль в ногах. Есть много способов использовать яблочный уксус для облегчения боли.При пероральном употреблении яблочный уксус восполняет дефицит питательных веществ. Другой способ использования яблочного уксуса для облегчения боли — добавить его в горячую ванну и подержать ноги в течение 15-20 минут. Поскольку это натуральное средство, вы можете расслабиться, так как это не окажет никаких побочных эффектов на ваше здоровье.

Эти натуральные домашние средства — отличный способ облегчить боль в ногах и в то же время улучшить свое здоровье. Если боль сохраняется даже после применения этих домашних средств, рекомендуется обратиться за медицинской помощью.Запишитесь на прием к специалисту и сразу приступайте к лечению.

Рассмотрите возможность использования наших услуг Virtual Care, чтобы поговорить с врачом сегодня, или посетите наш бесплатный центр решений по лечению, чтобы узнать о лучших вариантах лечения и о том, что делают другие люди с похожими состояниями.

9 способов успокоить уставшие и ноющие ноги

Иногда кажется, что мы весь день на ногах, и даже если это не так, ноги обычно чувствуют усталость, боль, дискомфорт или беспокойство.Мы поговорили со многими экспертами, чтобы найти лучшие способы исправить это и убедиться, что ваши ноги снова чувствуют себя энергичными.

От банных лайфхаков до поз йоги — вот что вам следует делать, если вы заметили, что ваши ноги отстают и нуждаются в поддержке (и если ваши симптомы начинают беспокоить вас регулярно, всегда говорите со своим лечащим врачом, чтобы исключить что-либо еще). серьезный).

1. Быстро набрать ванну

«Эпсомская соль — это общеизвестное название сульфата магния, который при добавлении в воду выделяет ионы магния и сульфата», — объясняет Сара Мэйо, квалифицированный персональный тренер и соучредитель велнес-компании Point3Wellbeing.«Некоторые исследования показали, что замачивание в солях Эпсома помогает пополнить организм магнием».

2. Разрешите себе расслабиться

Большинству из нас известны преимущества терапии холодом — подумайте об этом облегчающем компрессе, чтобы успокоить мышечную боль, — но делать это на ходу может оказаться непросто. Гель Deep Freeze Pain Relief Glide-On Gel работает как лед, оказывая быстрое охлаждающее действие и успокаивая при любой острой стреляющей боли в опухших или воспаленных ступнях и ногах.Более того, эту научно доказанную холодовую терапию размером с сумочку можно использовать так часто, как это необходимо, где бы вы ни находились. Не требуется громоздкий холодильник…

3. Растянуть

По словам физиотерапевта Аарона Армугама, растяжка является ключом к тому, чтобы наши ноги чувствовали себя счастливыми и безболезненными. «Напряженные сгибатели бедра изменят наклон вашего таза, что является кошмаром, когда речь идет о проблемах с нижними конечностями и поясничным отделом — это может вызвать сильную боль и дискомфорт», — говорит он.«Не менее важны наши ягодичные и грушевидные мышцы (мышцы ягодиц).

«Для начала очень простая растяжка сгибателей бедра состоит в том, чтобы согнуть правое колено, стоя, и держать лодыжку сзади. Подтяните пятку к задней части тела как можно дальше и почувствуйте растяжение на передней части бедра. Просто убедитесь, что вы не сгибаете бедра и не делаете это слишком легко!»

4. Снимите его на ступеньку выше

Мы все заняты, и иногда идея «отдыха» кажется смехотворной.Но это так же важно, как и все остальное в вашем списке дел, — говорит Аарон. «Когда дело доходит до упражнений, многие люди, которых я вижу, склонны «перетренироваться» или повторять одну и ту же тренировку или упражнение снова и снова. Если тело не отдыхает и не восстанавливается, это потенциально может привести к длительной хронической боли. Я всегда рекомендую отдыхать столько, сколько вам нужно — это когда наше тело растет, восстанавливается и восстанавливается. Отсутствие отдыха может способствовать не только болям в ногах, но и ощущению общей усталости или истощения.Никто этого не хочет!»

5. Станьте профессионалом

По словам учителя йоги Ханны Лавгроув, есть простое средство от усталости от физических нагрузок. Она объясняет: «Я бы порекомендовала позу йоги, Вирасану, также известную как «поза героя». Компрессионный эффект глубоко освежает мышцы ног, коленные и голеностопные суставы, оставляет ощущение легкости и полного растяжения ног.

«Попробуйте сами: встаньте на колени, сведите колени и расставьте ступни, положив между стопами большую подушку или несколько блоков позади себя.Сядьте на опору и, если коленям больно, добавьте еще высоты. Сядьте прямо, руки на бедрах, в течение 2-4 минут. Когда выйдете из позы, вытяните ноги вперед на несколько секунд, чтобы распрямить связки колена».

6. Поднимите ноги

Да, действительно — настаиваем. У Ханны есть еще один умный прием, который при необходимости может уменьшить отек или беспокойство в голенях. «Поза перевернутого озера (известная в йоге как випарита карани) хороша, если вы долгое время стояли на ногах или находились в неподвижном положении, так как наш кровоток и лимфоток могут стать вялыми.Сядьте близко к стене и лицом к ней, затем повернитесь вбок и поднимите ноги прямо вверх по стене, когда вы ляжете, спиной к полу. Поворачивайтесь так, чтобы ваш зад касался стены, и подождите десять минут, прежде чем встать.» Ноги чувствуют себя свежими?

7. Продолжайте пить

Сколько воды ты выпиваешь? Дон Морс, преподаватель спортивной науки и основатель Core Elements, говорит, что мы все должны стремиться к h30 на более регулярной основе. «Поддержание водного баланса, особенно в теплые летние месяцы, может помочь уменьшить мышечные спазмы», — объясняет она.«Основная причина этого в том, что он помогает регулировать уровень минералов, что может привести к мышечным спазмам, когда они не синхронизированы. Если вы много тренируетесь в жару или потеете больше, чем обычно, вы также можете подумать о добавлении электролитной добавки».

8. Откажитесь от лишней соли

Знаете ли вы, что в некоторых случаях изменение диеты может помочь при болях в ногах? По словам Дон, «исследования показали, что диеты с низким содержанием калия, кальция или магния могут привести к мышечным спазмам, поэтому мы должны стремиться включать такие продукты, как сладкий картофель, кабачки и брокколи (богатые калием), йогурт, сардины, чечевицу и сыр (для кальция) и шпинат, киноа и тофу (для магния).Если вы потребляете много соли из-за обработанных пищевых продуктов и добавления соли, постарайтесь снизить ее — наряду с болью в мышцах и ногах это может привести к обезвоживанию и повышению артериального давления», — объясняет Доун.

9. Уходи

Было показано, что упражнения и растяжка помогают при болях в ногах, особенно при болях и дискомфорте, которые усиливаются в течение дня или носят хронический характер, а это означает, что немного подвигаться действительно может помочь.

«Старайтесь ходить быстрым шагом 20–30 минут в день», — говорит Доун.«Это не только полезно для сердца, но и помогает укрепить и растянуть мышцы ног, а также улучшить качество мышц — все умные движения для тех, кто испытывает дискомфорт, судороги или ощущение усталости в ногах». А поскольку гель Deep Freeze Glide-on Gel обещает отсутствие беспорядка и легкое нанесение, его стоит бросить в сумку для охлаждения и целевого облегчения на ходу. Приятной прогулки!

Эксперты, упомянутые в этой статье, не поддерживают какие-либо бренды.

Прохладный, успокаивающий способ снять усталость или боль в ногах Обезболивающий гель Deep Freeze Glide-On Gel — ваш друг.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Боли в ногах при езде на велосипеде – облегчение боли в ногах

Боль и удовольствие от езды на велосипеде

Неудобство езды на велосипеде, боль в ногах может испортить то, что в противном случае было бы очень приятным времяпрепровождением.Как прекрасно понимает любой разочарованный автомобильный пассажир, велосипедисты сейчас повсюду.

Некоторые связывают рост популярности с успехом на недавних Олимпийских играх и Тур де Франс и даже с тем, что люди сели в седло после терактов 2005 года.

Какой бы ни была причина, езда на велосипеде пережила массовый всплеск. Около 1 из 8 человек говорят, что активно следят за спортом. Около 2 миллионов человек ездят на велосипеде хотя бы раз в неделю.

Это весело и удобно, но может сильно напрягать ноги.Настолько, что мы видим много клиентов с болью в ногах. Мы рассмотрим, как можно избежать боли в ногах и лечить ее.

Боль в ногах при езде на велосипеде

Возможные причины болей в ногах при езде на велосипеде

Езда на велосипеде может быть очень обманчивым занятием. В одну минуту это может быть очень легко и комфортно, а в следующую — интенсивно и трудно. Незначительные изменения направления ветра, уклона дороги или поверхности дороги могут очень быстро повлиять на интенсивность упражнений.

Распространенной причиной боли в ногах при езде на велосипеде является накопление молочной кислоты.

Во время езды на велосипеде организм использует кислород для расщепления глюкозы для получения энергии. Если интенсивность упражнений слишком высока, у вас может не хватить кислорода для этого процесса. В этом случае организм может преобразовывать лактат в энергию без необходимости в кислороде. Это полезный резерв.

Однако, если вы начнете вырабатывать лактат быстрее, чем сможете его сжечь, это создаст болезненные ощущения в ногах, когда вы преодолеете лактатный порог . Накопление лактата может быть невероятно неприятным.

В большинстве случаев боль в ногах от молочной кислоты возникает из-за переутомления. Взяв на себя слишком много слишком рано, вы поймаете себя. Обязательно узнайте о соответствующих разминках, заминках и хороших привычках растяжки после поездки. Профессионально квалифицированный физиотерапевт может дать вам всестороннее представление обо всех этих областях.

Если вы столкнулись с накоплением лактата во время езды, не прекращайте упражнение немедленно. Опустите передачи и уменьшите интенсивность. Это поможет ногам вывести молочную кислоту.Боль должна постепенно исчезать по мере того, как вы расслабляетесь.

Но что произойдет, если боль не исчезнет после поездки?

Постоянная боль в ногах

Если вы испытываете отсроченную боль, это часто связано с микроскопическими разрывами мышечных волокон. Это нормальный процесс роста мышц, но он может вызывать сильный дискомфорт на срок до 48-72 часов.

Адекватный отдых, хорошее питание и гидратация являются ключом к правильному восстановлению мышц. В частности, в эти жаркие дни вам нужно убедиться, что вы потребляете немного соли (которую вы можете получить с помощью изотонических напитков).

Кроме того, вам следует взять с собой больше магния и, возможно, глютамина.

А чтобы по-настоящему позаботиться о ногах, стоит предусмотреть регулярный массаж.

Чтобы получить помощь по всем аспектам питания, кондиционирования и лечебных процедур, не стесняйтесь обращаться к нам за экспертной помощью.

Надеемся, эта информация окажется для вас полезной. Если у вас есть какие-либо вопросы о наших процедурах , , пожалуйста, свяжитесь с нами . Вы можете найти нас в 3 минутах от станции Ангел в Ислингтоне.Если вам нравится этот блог, пожалуйста, поделитесь!

Всегда рады помочь!

Лечение боли в ногах и ступнях, Нью-Йорк | Гора Синай

Твои ноги изо дня в день выдерживают много нагрузок. Поднимаетесь ли вы по лестнице, бежите ли вы, чтобы поймать автобус или вашего малыша, или несете что-нибудь от продуктов до мебели, вы зависите от своих ног. Неудивительно, что так много людей испытывают какую-либо боль в ногах, будь то постоянная или периодическая, легкая или сильная.Боль в ноге может быть колющей, острой, тупой, ноющей или покалывающей. В системе здравоохранения Mount Sinai мы здесь, чтобы помочь.

Поясничная радикулопатия (ишиас). Если ваша боль идет от поясницы через бедра и вниз по каждой ноге, возможно, у вас ишиас. Боль идет по пути седалищного нерва. Вы можете почувствовать легкую боль, резкое жжение, онемение, покалывание или мышечную слабость. Продолжительность лечения варьируется в зависимости от тяжести состояния.
Остеоартроз. Это распространенное заболевание затрагивает миллионы людей. Это происходит из-за износа хряща. Хрящ твердый и эластичный и действует как «амортизатор» между двумя костями. Когда он больше не действует как подушка, вы можете почувствовать боль в суставах и скованность. Остеоартрит часто вызывает боль в бедрах, коленях и лодыжках.
Вы можете получить боль в колене из-за внезапной травмы, чрезмерной нагрузки или состояния, такого как артрит. У вас могут быть проблемы с сухожилием, сумкой или коленной чашечкой.Если у вас есть травма, вы можете испытывать боль, отек и скованность. Может быть трудно поставить вес на колено. Мы предлагаем различные методы лечения в зависимости от вашего диагноза. Варианты варьируются от физиотерапии до интервенционных процедур, таких как целевые противовоспалительные инъекции.
Колено бегуна (пателлофеморальный болевой синдром). Если у вас болит передняя часть колена вокруг коленной чашечки, возможно, у вас колено бегуна. Это чаще встречается у людей, которые много бегают или прыгают.Обычно люди с «коленом бегуна» испытывают усиление боли при беге, подъеме по лестнице, приседании или сидении в течение длительного периода времени.