Из чего делается креатин: Домен припаркован в Timeweb

Posted on by alexxlab

Содержание

как выбрать креатин моногидрат по этикетке состава?

В одной из прошлых статей мы привели все возможные разновидности «коммерческих» соединений креатина и акцентировали внимание читателя на конкретном соединении – креатине моногидрате, как наиболее подходящем в качестве креатиновой добавки. В этой статье мы покажем, как выбрать моногидрат креатина, прочитав этикетку состава креатиновой добавки.

В одной из прошлых статей мы привели все возможные разновидности «коммерческих» соединений креатина и акцентировали внимание читателя на конкретном соединении – креатине моногидрате, как наиболее подходящем в качестве креатиновой добавки.

В этой статье мы покажем, как выбрать моногидрат креатина, прочитав этикетку состава креатиновой добавки. 

Моногидрат – это довольно простое соединение, которое нельзя сделать плохо или некачественно. Так что зачастую выбор данной добавки сводится к субъективным предпочтениям того или иного бренда. Однако, несмотря на это существует несколько нюансов, знание которых поможет выбрать наиболее оптимальный вариант  креатиновой добавки данного соединения.

Прежде всего, обращайте внимание на состав продукта. Некоторые производители добавляют в креатин различные вторичные компоненты, такие как глюкоза, фруктоза. Также необходимо уточнить какая именно форма креатина присутствует в данной добавке. Довольно часто под маркировкой «Моногидрат Креатина», производитель продает отнюдь не только эту форму вещества. Туда могут быть добавлены различные соли или другие формы этого энергетического соединения. Как правило, это делается для банального привлечения людей. Многих настолько сильно запутали стереотипы, что они не знают, какой креатин выбрать. Производитель идет им навстречу и продает комплексный креатин с акцентом на моногидрате, такой процесс обходится немного дешевле, вследствие чего он так распространен. 

Рассмотрим два практических примера: Creatine от MusclePharm и Micronized Creatine Powder от Optimum Nutrition. Взгляните на иллюстрации: 

Вверху мы видим стандартные данные:

Фасовка: 300 грамм у обоих добавок,
Пресный (Unflavored),
Размер порции (Serving size): 5 грамм,
Количество порций (Serving Per Container): в одном случае 60, а в другом 57.
 

А дальше начинается интересное. Обратите внимание, в первой добавке присутствует креатиновая матрица, состоящая из моногидрата, нитрата, магниевой и других солей креатина. При этом общее количество – 5 г (5000 мг) смеси разных веществ!

В то же время креатин от Optimum Nutrition содержит только моногидрат, причем все 5 грамм. Заметьте, в этой добавке нет лишних компонентов, и графа «Other Ingredients» пуста, что не скажешь об аналогичном комплексе от MusclePharm. 

Видите разницу: 5 грамм смеси в одном случае, против 5 грамм чистого вещества.

Так же интересен и ещё один факт: вес разовой порции в обеих добавках идентичен – 5 грамм, но несмотря на это, итоговое количество порций в первом случае – 60, а во втором – лишь 57. Дело в том, что Optimum Nutrition учитывает погрешности при употреблении креатина. При использовании мерной ложки сложно набрать ровно  5 грамм, потому что небольшая горка или наоборот «недосып» это приблизительно 0,3 грамма. Поэтому производитель намеренно указывает реально возможное число порций.
Довольно честный шаг, который как минимум, вызывает уважение к бренду. 

Мы рекомендуем вам приобретать самый обыкновенный креатин без различных примесей, такой как Micronized Creatine Powder. При этом он продается как в порошковой форме, так и в виде таблеток и капсул.

А о схеме употребления креатина мы говорили в статье как правильно употреблять креатин. Стоит отметить, что помимо Optimum Nutrition такой качественный моногидрат креатина производят и многие другие компании. Выберите наиболее оптимальный для себя вариант, не забывая про анализ состава добавки. А принцип выбора довольно прост – как можно меньше всего лишнего в креатиновой добавке.   Еще одним важным фактором выбора креатина можно назвать фасовку продукта. Чем меньше фасовка, тем дороже будет стоить разовая порция креатина.  Так что, если вы собираетесь тренироваться долго и регулярно практиковать силовой тип тренинга, то наиболее разумно приобрести добавку весом от 1 кг и выше, тем самым сэкономив свои финансовые средства.

Вся правда о креатине

Креатин — это карбоновая кислота, которая вырабатывается в организме из трех аминокислот,- это аргинин, глицин и метеонин. Открыт креатин был аж в 1832г французским ученым, который и дал ему название креатин, в переводе с греческого слова креас, что означает мясо. Восновном креатин содержится в мясных продуктах, например в красном мясе на 1кг содержится 1гр креатина, а в 1кг свинины 5гр креатина, но самое большое содержание креатина находится в следи на 1кг содержится аж 10гр креатина. В начале 20 века стало известно, что дополнительный прием креатина увеличивает его содержание в мышцах. Но только в 90х годах ученые вплотную занялись изучением креатина и благодаря исследованиям стало известно, что креатин способен значительно увеличивать мышечную массу и силу, также креатин способен улучшить результаты высокоинтенсивных тренировок в различных видах спорта. И креатин становится самой популярной добавкой. Этому также поспособствовала олимпиада, которая прошла в 1992г в Барселоне,где многие спортсмены заявили, что благодаря приему креатина они улучшили свои результаты и показали такие высокие достижения на олимпиаде.

 

Итак для чего же нужен креатин и что в нем такого замечательного? 

Креатин способен восстанавливать атф затраченное во время тренировки. Для тех кто не знает, атф это топливо для наших мышц. Тоесть креатин помогает нам стать более выносливее. Говоря про выносливость, то в таких видах спорта как Кросфит, боевые единоборства игровые виды спорта и др.,где требуется высокая выносливость, креатин станет необходимой добавкой для улучшения результатов. Также креатин увеличивает метаболизм, помогает сжигать жир и дает нам дополнительную энергию. Еще креатин обладает таким свойством, как значительная задержка воды. За счёт этого мышцы смотрятся наполненными и более обьемными повышается сила и мышечная масса. Креатин отлично подойдет для мужчин в любом виде спорта ,также если вы новичок и не разу не пробовали данную добавку, то советую вам обязательно попробовать и вы заметите изменения в своих силовых показателях и мышечных объемах. 

Как и когда принемать креатин? 

Существует два самых распространенных способа приема креатина.  
1. Когда креатин принимается с фазой загрузки, тоесть первые 5 дней пьется по 20гр в день, в 4-5 приемов, а затем в течении месяца по 5гр в день. 
2. Когда не делается никаких загрузок, а креатин принимается ровным фоном по 10-15гр в день, также на протяжении месяца. 

Обычно креатин принимают около 4-6 нед,потом делают отдых в пару недель и можно принемать снова. 
Я бы посоветовал принимать креатин пред тренировкой 10гр и после нее 10гр. 
Лично я, испробовал оба способа приема креатина, и особой разницы я не ощутил, мне более удобен тот способ, когда креатин принимается ровным фоном без всяких загрузок. 
Производители нам советуют принемать креатин с чем то сладким, например с соком или глюкозой, так как углеводы являются транспортной системой для креатина и помогают ему лучше попасть в наши клетки. 
Многие производители побеспокоились о нас и в настоящее время на полках магазинов 
спортивного питания можно встретить креатин, где уже добавлена транспортная система для лучшего усвоения.  
Итак, из выше сказанного можно сказать, что креатин незаменимая добавка в любом виде спорта. Добавка,которая действительно работает проверена временем, учеными, и помогла не одному десятку спортсменов подняться на предестал почета. 

Креатин лучшее время проявить себя

Это началось еще в 2001 году. Это был первый раз, когда я экспериментировал с креатином. Я слышал много положительных отзывов о этом продукте, но до 2001 года я избегал его, думая, что это всё враньё. Тогда стало появляться очень много исследований, которые пестрили в журналах. Там говорилось не только о преимуществах креатина, но, что более важно, о безопасности данной добавки. Вот некоторые плюсы креатина: увеличение мышечной массы, повышение силы и выносливости, улучшение качества аэробных нагрузок. Тем не менее, я нервничал. Я не люблю полагаться на рекламные журналы, тем более если речь идёт о моём теле. Но в конце концов, я был готов попробовать его.

Я пошёл с моим лучшим другом в местный магазин спортивного питания, купил креатин, а затем сразу же спрятал его в сумку. Когда я вернулся домой, то перепрятал креатин под кровать.

Тайна раскрыта

Перенесёмся на 13 лет вперёд. Теперь больше нет никаких оснований стыдиться и бояться креатина. Это сейчас одна из самых хорошо изученных добавок, и исследования уже доказали, что креатин не только помогает наращивать мышцы, но и поддерживает память, защищает клетки, помогает замедлить процессы старения. В спортивном мире эффективность креатина уже никого не удивляет. Исследования доказали улучшение работоспособности для широкого спектра атлетов, помощь в восстановлении и уменьшение времени восстановления после интенсивных тренировок. Наряду с хорошей диетой и качественным сном, креатин заработал свою репутацию, как самый дешевый способ улучшить производительность, а вместе с ней ещё и результаты.

Время приёма

Время приёма является горячей темой, особенно среди тех атлетов, кто заинтересован в преобразовании своего тела. Часть ответа произрастает из исследований которые говорят, что сроки потребления углеводов могут повлиять на важные аспекты восстановления и роста, такие как восполнение гликогена, и, в ограниченной степени, на синтез белка в мышцах. На практике же вы хотите максимальную отдачу от затраченных средств, когда дело доходит до питательных продуктов и добавок, которые вы покупаете. Спортсмены пытались определить оптимальные сроки для приёма всех спортивных добавок, начиная от белковых коктейлей и заканчивая жиросжигателями. Были и расхождения в практике, и исследованиях по этому поводу. До недавнего времени вообще не было исследований самого эффективного времени приёма креатина. И вот мы представляем вам самое эффективное время приёма креатина.

Приём 1: до тренировки

Больше креатина до тренировки значит больше АТФ. А АТФ в свою очередь является чистой мышечной энергией. Больше мощности, больше активируется мышечных волокон и вы можете работать уже с большим весом. Больше вес на штанге, а значит и больше рост. Звучит заманчиво, не так ли?

Приём 2: после тренировки

Приём креатина после тренировки основывается на том, что ваши мышцы теряют все питательные вещества на тренировке, в том числе и креатин. Таким образом, если бросить креатин в ваш белковый или углеводный коктейль, ваше тело будет получать сразу и питательные аминокислоты, и полезный креатин. Соответственно и восстановление будет быстрее.

Приём 3: в любое удобное время

Также вы можете принимать креатин в любое удобное время, если нет тренировки (это ускорит восстановление и накопит креатин в мышцах).

Что говорят исследования

«Креатин плюс тренировки с отягощением увеличивают скорость набора сухой мышечной массы и увеличивают силу.»

Вот исследования опубликованные в «Журнале Международного общества спортивного питания. » Группа из 19 мужчин бодибилдеров принимала по 5 грамм креатина до или после своих тренировок. В нетренировочные дни они принимали 5 грамм креатина в любое удобное время. Тренировки были довольно стандартные, которые используют большинство тяжелоатлетов. Обе группы несомненно получили прибавку в мышечной массе. Исследование показало, что приём креатина после тренировки более эффективен, но учёные не могут пока сказать почему.

Исследователи твёрдо заявили, что креатин является эффективной добавкой, но многое ещё не изучено. Оптимальной дозировкой является от 2 до 5 грамм в день. Многие люди принимают креатин дважды в день так ,что если вы будете принимать его до и после тренировки, то вы получите все его преимущества. Последние исследования также доказали, что не нужно делать фазу загрузки и принимать креатин большими дозами в течении недели. Поэтому экономьте свои деньги и принимайте креатин до и после тренировки для получения максимальных результатов.

По материалам статьи Adam Bornstein.

P.S. Приобрести продукты содержащие креатин вы можете по ссылкам:

Предтренировочные комплексы

Послетренировочные комплексы

Креатин 

Креатин (creatine) — что это такое?

Что такое креатин и для чего используется?

Креатин – вещество, синтезируемое из пищи животного происхождения. Является карбоновой кислотой с содержанием азота, которая принимает участие в энергетическом обмене нервных и мышечных клеток. Впервые вещество обнаружил французский ученый в 1835 году и назвал его греческим словом kreas, что переводится как мясо. В организме креатин вырабатывается из трех аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Часть вещества выводится вместе с мочой, а другая остается в скелетных мышцах. В природе креатин содержится в мясе, рыбе и других животных продуктах.

Что такое креатин для спортсмена? Попадая в организм, вещество соединяется с фосфатом и снабжает мышцы энергией во время активных и продолжительных тренировок. Это быстрый источник питания для мышечной ткани, который позволяет улучшить спортивные показатели и сделать занятие более продуктивным.

Считается, что взрослому человеку весом 70 кг требуется около 2 гр креатина в сутки. Но при физических нагрузках потребность организма в веществе возрастает в 2-3 раза, и получить оптимальную дозу вещества из обычной пищи довольно сложно. К примеру, в 1 кг говядины содержится всего 4,5 гр креатина, в тунце и лососе около 4 гр вещества на кг.

Чтобы добирать норму нужно каждый день есть по 1 кг мяса – это нереальная задача. Намного проще пить специальные добавки, которые содержат креатин в чистом виде – он быстро усваивается и сразу направляется прямо к мышцам, не вызывая перегрузки организма.

Преимущества от приема креатина

Усиливает выносливость. Исследования показывают, что креатин особенно эффективен при высокоинтенсивных тренировках. Если вы выполняете спринты, используете много сетов и повторений, занимаетесь кроссфитом или боевыми видами спорта, то прием добавки позволит быстрее восстанавливаться между подходами и с легкостью переносить длительную нагрузку.

Повышение силовых показателей. При поднятии тяжестей мышцы тратят огромное количество энергии, а при наличии достаточного уровня креатина в организме они сокращаются с максимальной частотой и в полную силу. Многие культуристы уже в первые дни приема отмечают, что могут работать с большим весом или сделать больше повторов, чем ранее.

Прием креатина усиливает работу гормональной системы, а в частности усиливается выработка соматропина и тестостерона.
Креатин используют для набора мышечной массы и в качестве антикатаболической добавки. Прием вещества помогает набирать сухую массу тела и защищает мышцы от разрушения.
Повышение метаболизма. Креатин ускоряет обменные процессы в организме, что может способствовать снижению веса при похудении.

Как принимать креатин – время, способ приема.

Употребляют креатин до и после тренировки, наибольшее значение имеет предтренировочный прием. При активных нагрузках принимают добавку и в обычные дни утром и в перерывах между приемами пищи. Разводить порошковую форму можно в воде, но лучше сочетать с соком и углеводными энергетическими напитками, так как глюкоза усиливает усвояемость креатина. Нужная порция порошка разводится примерно в стакане жидкости.

Выделяют два способа потребления креатина – обычную и с загрузкой. При обычном способе необходимо пить 3-7 гр креатина несколько раз в сутки. Точная дозировка рассчитывается в зависимости от массы и спортивных целей атлета. Упор делается на пред и до тренировочный прием. Добавку нужно потреблять регулярно на протяжении 1,5-2 месяцев, а затем сделать перерыв на 2-3 месяца.

Креатин принимается для более быстрого восстановления между тренировками, улучшения работы головного мозга и сердечной деятельности.

Как принимать креатин с загрузкой? Первую неделю спортсмену необходимо принимать повышенную дозу креатина – 4-5 гр (одна чайная ложка) 5-6 раз в сутки, последующие 7 недель пейте всего 2,5-4 гр вещества 2 раза в сутки. После нужно обязательно сделать перерыв на несколько месяцев, чтобы избежать привыкания организма. Такой способ подходит тем, кто хочет сразу получить ярко выраженный эффект и взбодрить организм повышенной дозой.

Виды креатина, особенности и преимущества.

Самой эффективной и проверенной формой считается креатин моногидрат. Он может продаваться в порошковой, капсульной и жидкой форме.

Порошковая форма является лидером по скорости усвоения, он мгновенно растворяется в желудке и быстро поступает к мышцам. Однако по степени усвоения такой вид уступает всем остальным, так как до 50% порошка просто выводится организмом вместе с мочой. По стоимости порошковый вид самый недорогой, что делает его весьма выгодным. Как минус – креатин обязательно нужно разводить водой, что иногда затрудняет приготовление раствора вне дома.

Креатин в таблетках удобно брать с собой, его можно легко употребить непосредственно перед тренировкой. Дозировку вещества легко рассчитать по весу капсул или таблеток. Скорость растворения в организме – низкая, особенно долго усваивается таблетированная форма. При этом степень усвоения капсул и таблеток крайне высока, вещество усваивается почти на 100%. Это делает такой вид креатина крайне эффективным, но и самым дорогим.

Жидкий – это одна из самых спорных видов креатина. Долгое время считалось, что при долгом хранении в жидкости креатин теряет свои полезные свойства. Сейчас современные производители усовершенствовали формулу и добавляют компоненты, которые позволяют сохранять пользу креатина в течение года. Несмотря на это, жидкий креатин остается самой неэффективной формой и многие спортсмены уверяют, что не заметили никаких результатов после его приема.

Прием креатина отлично сочетается с протеином, гейнером и аминокислотами. Можно употреблять добавки в разное время дня, либо вместе, для удобства некоторые атлеты смешивают креатин с протеином.

Отзывы об употребления креатина в большинстве положительные. Многие отмечают прирост силы, массы и выносливости, в редких случаях спортсмены не замечают никакого эффекта. Первое время при приеме creatine может наблюдаться небольшая отечность из-за задержки жидкости в организме, не стоит пугаться этого, так как вскоре она пройдет. С осторожностью стоит принимать креатин при язвах желудка, гастритах, заболеваниях почек. В остальных случаях добавка не несет никакого вреда здоровью, главное не превышать дозировку и делать отдых после курса.

Спортивное питание — креатин и креатинин, что это такое? Для чего он нужен!

16 марта 2018 г.

Спортивное питание — креатин и креатинин, что это? Такое вещество, как креатин, присутствует в продуктах животного происхождения, а именно рыбе и мясе, а также синтезируется в нашем организме с помощью таких органов, как поджелудочная железа, печень и почки. Данная добавка не является новой, и используется в спорте примерно с 1993 года, известная тогда, как фосфаген. С тех пор рейтинг креатина значительно поднялся, и на данный момент он является одним из наиболее эффективных БАД.

Креатинин (продукт креатин-фосфатной реакции) формируется в мышцах, после чего попадает в кровь. Он участвует в обмене на энергетическом уровне не только мышечной ткани, а и других. Его концентрация в крови человека зависит напрямую от объемов массы мышц. Выводится из организма он вместе с мочой, и по его показателю можно следить за деятельностью почек.

Креатин в спортивном питании

Спортивное питание — креатин, что это такое и как он действует? Давайте разберемся. Данный компонент (креатин) является очень популярным. Каждый из занимающихся бодибилдингом или же тяжелой атлетикой желает купить препарат, содержащий креатин, в качестве дополнительного спортивного питания. Это делается для того, чтобы с помощью моногидрата повышалась интенсивность тренировок, усиливалась выносливость. Одним из таковых является BioTech 100% Creatine Monohydrate (1000 гр.), который пользуется спросом среди спортсменов в большой степени из-за своей приемлемой цены.

Сам же креатин участвует в АТФ-ресинтезе в мышцах. Основные свойства данного вещества — повышение мышечной способности к сохранению увеличенной мощности во время тренировок (на определенный период).

Эффективность спортивного питания

Мы узнали, какую пользу дает  спортивное питание — креатин, для чего он нужен и как работает. Стоит также отметить, что добавка не только повышает выносливость, а также оказывает положительное влияние на иммунитет. Одним из таких препаратов является Geneticlab Nutrition Creatine powder (300 гр.)

Не менее важно знать, как принимать добавку. Если рассматривать стандартную дозировку, то для того, чтобы препарат принес пользу, а не вред, его необходимо принимать:

  • в период загрузки, который составляет от пяти дней до недели, доза будет составлять 20г креатина;
  • далее следует «поддержание», при котором до конца цикла принимается по 5г добавки в день.

Индивидуальный подход к расчету дозировки препарата происходит так. На первый период идет по 0,3г с расчета на каждый кг массы тела. После этих 5-7 дней доза уменьшается, и расход идет уже по 0,03г на 1кг в сутки до конца курса приема.

Никаких побочных действий препарат не вызывает, что доказано исследованиями. Главное — не только следить за дозировкой, а еще и покупать качественное спортивное питание у проверенных производителей. Важно отметить, что есть противопоказания к употреблению. Не рекомендуется употреблять данный вид спортивного питания тем людям, у кого поставлен диагноз  «дисфункция почек» или есть другие заболевания, связанные с работой этого органа. Так же, как и другой вид добавок, следует применять креатин курсами, а именно по 2 месяца, и после каждого делать трехнедельный перерыв.  

Видео: Спортивное питание и креатин

Креатин моногидрат в порошке Creatine Monohydrate 1 кг на развес, цена 714 грн

Креатин моногидрат в порошке на массу

Фасовка:

Креатин Моногидрат на развес является лучшей заменой для Вас, если Вы не желаете переплачивать и при этом хотите получать продукт отличного качества. Это чистый порошок, высокого качества, который изготавливают на тех же мощностях, что и заказывают для своей продукции мировые бренды спортивного питания.

Что такое креатин

Креатин Моногидрат представляет собой добавку для повышения выносливости, силы. Является природной добавкой, содержится в говядине, рыбе, но в малых количествах.

Для чего нужен креатин спортивное питание

Чтобы заполнить депо креатина, нужно потребить гораздо больше, чем в продуктах. Тут Вам поможет креатин моногидрат в порошке Creatine Monohydrate 1 кг на развес.

Что такое моногидрат

Приставка Моногидрат, говорит о том, что Креатин представлен в простой форме к которой присоединена молекула воды, что позволяет лучше растворяться и усваиваться организмом.

Креатин свойства

  • Увеличивает физическую работоспособность;
  • Увеличивает силу и выносливость;

Креатин моногидрат состав

100 % креатин моногидрат без добавок.

Как пить креатин порошковый

Есть 2 способа приема с фазой загрузки и ровным фоном.

Как принимать креатин с загрузкой

С фазой загрузки, предполагается прием 4 раза в день по 1 чайной ложке(5г) в течении недели. Затем идет поддержание в течении 3-4 недель, приемом 2 раза в день по 1 чайной ложке(5г). Затем следует делать перерыв.

Прием креатина без загрузки

Ровным фоном предполагается прием 1-2 чайных ложки(5-10г) в день. Продолжительность приема 4-5 недель, затем делает перерыв.
Перерыв обычно делается на 2-4 недели.

Купить креатин моногидрат в порошке Creatine Monohydrate 1 кг на развес в Киеве и Украине Вы можете в нашем интернет магазине 100 KG | Спортивное питание

Креатин и его польза при занятиях спортом и построения мышечной массы

Креатин и его польза при занятиях спортом и построения мышечной массы

Как известно креатин существует в разных формах, будь то  фосфат, либо малат или теже креатин цитрат и  моногидрат, и т. д. Так уж повелось, что для повседневного употребления, лучше всех себя зарекомендовал  моногидрат, все вышеуказанные формы вещества доступны к употреблению, но они не так популярны как моногидрат.

Для начала необходимо понимать, а что же это за вещество. Креатин – это естественное азотистое вещество (кислота), которое около 98% случаев находится именно в мышечных тканях нашего организма. Причем, в мышечных тканях наблюдается концентрация фосфата. Энергетический обмен, мышечное движение, да и вообще все человеческое существование не обходится без этого вещества. В теле взрослого сформировавшегося человека находится около 100-145 грамм фосфата, из которых ежедневно расходуется и выводится из организма около двух грамм. Недостающие граммы вещества человек получает из пищи, в основном из рыбы или мяса.

Креатин моногидрат – основная добавка при активных тренировках, а также при занятиях концентрированно направленных на прирост мышечной массы. Прежде всего, креатин моногидрат особенно полезен для так называемых скоростно-силовых видов будь то спринт, бодибилдинг, пауэрлифтинг, велосипедный спринт и прочие, а также для спортсменов, которым необходимы определенные усилия (рывки) для победы.

Основная причина положительного воздействия заключается в ускорении креатином ресинтеза адезинтрифосфатной кислоты (молекул АТФ) в первые 4-8 секунд физического воздействия на организм, в то время когда другие процессы получения энергии (гликолиз, аэробное окисление, окисление липидов) не успевают запуститься, то есть он целенаправленно способствует увеличению силовой выносливости организма.

Следующее положительное воздействие креатина заключается в том, что попадая в организм, ускоряет процессы синтеза белка и замедляет процессы его распада, так как данная кислота связывается с водой, когда проникает в мышцы. Таким образом, когда вещество принимается в виде добавки, он все больше запасается в мышцах, а если учесть, что данное вещество связывается с водой, из которой состоят 75-85% мышечных волокон, рост мышечных структур (гипертрофия). На сайте интернет — магазина belok.com.ua/sportivnoe-pitanie/kreatin вы сможете найти, как креатин, так и креатиносодержащие добавки.

Как показывает многолетний опыт применения креатина в спортивной сфере, возможны только два типа его приема:

1. Своеобразная загрузка с дальнейшим поддержанием максимальной концентрации в организме. Основной принцип данного типа приема: человек желающий повысить силовые либо мышечные параметры организма в течение первых 5-7 дней принимает данную добавку по 4-6 раз в день в размере 2,5-5 грамм, исходя из изначальных физических параметров, что существенно повышает концентрацию креатина в организме. Следующие 3 недели креатин равномерными дозами принимается 1 раз в день в среднем 2,5-5 грамм, после чего делается перерыв от приема в течение 1 месяца, чтобы организм восстановил собственный процесс синтеза креатина.

2. Равномерный прием креатина в течение месяца с последующим отдыхом в 1 месяц. В течение всего периода приема в 4 недели,  принимается в равных пропорциях по 3-10 грамм в день, что также спустя месяц выводит концентрацию в организме в пиковую фазу.

Интересные факты

• Лучше всего употреблять креатин со сладкими продуктами, таким образом, увеличивается вероятность лучшего усвоения в клетках. При поступлении глюкозы в кровь, начинает вырабатываться инсулин, который усиливает расход глюкозы мышечной тканью, вслед за которой и возрастает потребление вещества;

• Как показала практика, усвоение добавки происходит лучше в тех мышцах, которые наиболее тренированы и приспособлены к физическим нагрузкам;

• Креатин вызывает увеличение секреции гормонов в организме (тестостерон, соматотропин, инсулин).

 

Другие документы раздела

Откуда берется креатин (и нужно ли его принимать)?

Получить основы…

  • Креатин — это аминокислота, которая естественным образом встречается в организме и при добавлении в нее может помочь вам нарастить мышечную массу и сжечь жир.
  • Креатин безопасен и эффективен для большинства людей.
  • Как и любую другую добавку для наращивания мышечной массы, креатин следует принимать в сочетании с постоянными физическими упражнениями.
Креатин

стал популярной добавкой для всех, от спортсменов до энтузиастов питания.Но что такое креатин и откуда он берется?

Возможно, вы слышали истории о том, что креатин безопасен и полностью натурален. Кроме того, вы, возможно, читали, что креатин опасен и незаконен.

Итак, вот факты, которые помогут вам принять решение.

В сочетании с нашим тарифным планом PRO, где у вас есть доступ к широкому спектру функций, регулярный прием пищевых добавок может значительно увеличить общий результат. Подпишитесь на план PRO сегодня!

Что такое креатин?

Креатин — это аминокислота, вырабатываемая организмом естественным образом, главным образом в печени и почках.Аминокислоты являются строительными блоками белка.

Креатин используется в основном в мышцах скелета, таких как бицепсы, грудные и те, которые составляют формирование вашего тела. Для более научного изложения вот короткое видео:

Откуда берется креатин?

Креатин содержится в основном в мясе, таком как говядина и рыба, в дополнение к тому количеству, которое естественным образом вырабатывается в вашем теле. Когда вы едите мясо, вы на самом деле едите мышцы животных.

При любых напряженных тренировках, таких как бодибилдинг и бег, креатина, вырабатываемого вашим телом, часто недостаточно для поддержания необходимой энергии и выносливости.

Дополнительную информацию о выборе правильного мяса в надлежащем количестве можно получить на веб-сайте Гарвардской школы общественного здравоохранения.

Получите больше от своих упражнений. Стань ПРО!

Зарегистрироваться

Что делает креатин?

Креатин помогает вашим мышцам удерживать воду и жидкости.Это предпочтительный выбор среди бодибилдеров и других спортсменов, потому что он выглядит более громоздким.

Креатин также помогает увеличить энергию, помогая вашему телу в производстве аденозинтрифосфата, обычно сокращенно называемого АТФ. Это вещество помогает вашим мышцам сокращаться больше, поэтому вы можете выполнять дополнительные повторения, то есть вы можете тренироваться дольше.

Процесс наращивания мышечной массы включает в себя работу с интенсивными упражнениями и максимальными весами. Мышечная масса создается во время периодов отдыха между тренировками, когда ваше тело работает над восстановлением.

Наличие большего количества белка в мышцах благодаря использованию добавок креатина помогает мышцам быстрее восстанавливаться.

Поскольку это натуральное вещество, которое можно найти в различных формах, креатин быстро усваивается. Также говорят, что он препятствует разрушению белков. Это облегчает попадание креатина в мышцы и делает его более полезным для энергии и выносливости мышц.

Использование добавок креатина в дополнение к тому, что вы получаете с пищей, может улучшить вашу способность тренироваться более эффективно.Это может привести к тому, что вы станете сильнее и поможете в наращивании мышечной массы.

Поскольку прием креатина может помочь вам улучшить программу тренировок, вы быстрее увидите результаты своих усилий. Это служит хорошей мотивацией для продолжения.

Помните, что креатин – это не чудодейственное вещество! Без упорного труда и терпения вы не достигнете своих целей. Его следует использовать по назначению — в качестве дополнения к вашим существующим тренировкам и диете. Креатин лучше всего принимать до того, как вы начнете тренироваться.

Учитывая, что креатин является природной аминокислотой, он полностью безопасен. Кроме того, поскольку это приводит к дополнительному потреблению белка в организме, добавки с креатином совершенно легальны.

Есть ли вредные побочные эффекты от приема креатина?

Некоторые люди сообщают о проблемах с почками или желудком. Чаще всего это происходит среди тех, кто не принимает продукт в соответствии с указаниями, или у тех, у кого уже есть заболевание.

Также возможны мышечные судороги, особенно если вы не пьете достаточно жидкости.

Всегда обязательно консультируйтесь со своим врачом или другим медицинским работником, прежде чем начинать прием каких-либо добавок, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы принимать их.

Какие существуют типы креатина?

Беглый взгляд на полки в магазине или предложения в Интернете часто может вызвать большую неопределенность, когда вы видите различные слова, перечисленные после слова «креатин» на этикетках.

Вы можете найти продукты с различными типами креатина, такими как моногидрат креатина, а также добавки, в которых креатин сочетается с чем-то еще, например, с белком.

Все эти продукты просто снабжают ваш организм дополнительным креатином в различных количествах или с другими ценными ингредиентами. Как только вы это поймете, вам будет намного проще расшифровать надписи на упаковке.

Среди креатиновых продуктов вы увидите микронизированный креатин, креатин этиловый эфир, а также креатин с сахаром или глютамином. Кроме того, существуют различные формы этих продуктов, включая таблетки, порошки и жидкости.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Каковы преимущества креатина?

Креатин помогает вам нарастить мышечную массу.Исследования показали, что люди с большей мускулатурой, как правило, имеют более высокий метаболизм, что позволяет им более эффективно использовать калории, поступающие с пищей. Короче говоря, когда у вас больше мышц, вы легче сжигаете жир.

Должен ли я принимать добавки?

Если ваш врач не проинструктировал вас принимать определенные добавки, у вас нет права их принимать.

Безопасны ли добавки?

Безопасность пищевых добавок зависит от ряда факторов.Узнайте больше о безопасности пищевых добавок здесь.

Какие добавки мне нужно принимать?

Никто не может ответить на этот вопрос, кроме вашего врача. Чтобы узнать больше о различных добавках, которые обычно рекомендуют врачи, ознакомьтесь с этой статьей.

В сочетании с хорошей фитнес-программой прием креатина может быть безопасным и эффективным способом нарастить мышечную массу и похудеть. Ознакомьтесь с нашим PRO-планом сегодня, чтобы начать оставаться мотивированными и оставаться в форме каждый день в году!

Как производится наш моногидрат креатина?

Как производится наш моногидрат креатина?

Моногидрат креатина естественным образом содержится в организме позвоночных и, проще говоря, помогает снабжать энергией все клетки тела.

Его часто используют люди, заинтересованные в наращивании мышечной массы, поскольку он позволяет им иметь больше энергии для подъема в тренажерном зале и, следовательно, наращивать больше мышц, работая усерднее.

Однако, если бы вы спросили большинство из них, откуда он взялся, вы бы столкнулись только с серией пустых, но мускулистых взглядов. Что ж, пришло время сказать прямо, теперь, по крайней мере, вы можете звучать немного умнее на полу тренажерного зала. (ГЛАВНЫЙ СОВЕТ: просто скажите им, что вы прочитали это в книге, а не в Интернете).

Весь купленный креатин производится синтетическим путем, только то, что внутри вас, будет получено из мяса или молочных продуктов.На самом деле он синтезируется только из двух ключевых компонентов, саркозина и цианамида (не путать с гораздо менее безопасным цианидом).

Саркозин похож на соль, но на самом деле он сладкий на вкус и растворяется в воде. А цианамид — это белое твердое вещество, которое используется в производстве зубных паст, в сельском хозяйстве и даже в качестве лекарства от алкоголя.

Эти два ингредиента смешивают в реакторе с несколькими другими каталитическими соединениями. Реактор нагревают и создают давление для образования кристаллов креатина.Затем кристаллический креатин очищают с помощью центрифуги, которая выделяет нежелательные частицы. Затем его сушат в вакууме.

Окончательное высушенное соединение креатина затем измельчают в мелкий порошок для улучшения растворимости. Техники помола довольно сильно различаются, а значит многие марки имеют разную растворимость и впитываемость. Например, наш моногидрат креатина измельчается до размера «200 меш», в результате чего получается очень мелкий порошок, который невероятно легко растворяется. Это приводит к частицам, которые в 20 раз меньше, чем у обычного креатина, и позволяет вашему телу усваивать его намного быстрее и эффективнее.

Мы хотели бы добавить несколько дополнительных шагов помимо дополнительного фрезерования. Затем мы тестируем наш продукт с помощью УФ-спектрометра на соответствие известному сертифицированному стандарту, который позволяет нам узнать, что наш креатин на 100% чист. И, наконец, мы отправляем образец готового продукта в стороннюю лабораторию для тестирования, чтобы убедиться в отсутствии микробиолов или других гадостей, что делает нашу добавку полностью безопасной для личного потребления.

Таким образом, вы получаете идеально чистый микронизированный моногидрат креатина, готовый к добавлению в ваш коктейль.

Так что в следующий раз, когда кто-нибудь спросит вас: «Как производится креатин?», вы будете звучать как гений.

Нажмите здесь, чтобы купить на Amazon сегодня с БЕСПЛАТНОЙ доставкой Prime

Поделись этой историей, выбери свою платформу!

Креатин — обзор | ScienceDirect Topics

Дефицит креатина

Креатин синтезируется в основном в печени, поджелудочной железе и почках и в меньшей степени в головном мозге из аргинина и глицина и транспортируется в мышцы и мозг, где наблюдается высокая активность фермента креатинкиназа (рис.103.10). Фосфорилирование и дефосфорилирование креатина в сочетании с аденозинтрифосфатом и дифосфатом обеспечивают высокоэнергетические реакции переноса фосфата в этих органах. Креатин неферментативно метаболизируется в креатинин с постоянной суточной скоростью и выводится с мочой. Известно, что дефицит креатина в мозге и других тканях вызывают три генетических состояния. Два фермента, аргинин: глицинамидинотрансфераза ( AGAT ) и гуанидиноацетатметилтрансфераза ( GAMT ; рис.103.10), участвуют в биосинтезе креатина. Оба состояния могут помочь при приеме креатина, особенно если лечение начато в раннем возрасте. Третье состояние, Х-сцепленный наследственный дефект, вызвано дефицитом белка-переносчика креатинина (CRTR), опосредующего поглощение креатина мозгом и мышцами.

Клинические проявления 3 дефектов перекрывают друг друга, относятся к мозгу и мышцам и могут появиться в первые несколько недель или месяцев жизни. Задержка развития, умственная отсталость, задержка речи, психические симптомы (аутизм и психоз), гипотония, атаксия и судороги являются частыми симптомами.Дистонические движения были зарегистрированы при дефиците GAMT и CRTR.

Лабораторные данные включают снижение уровня креатина в плазме у пациентов с дефектами AGAT и GAMT. Одного уровня креатинина плазмы недостаточно для диагностики этих нарушений. Вследствие нарушения реабсорбции креатина в почках отношение креатина к креатинину в моче повышено у пациентов мужского пола с дефектом CRTR, но также может быть слегка повышено у женщин-носителей. Заметное повышение уровня гуанидиноацетата в крови, моче и особенно в спинномозговой жидкости является диагностическим признаком дефектов GAMT.Напротив, низкие уровни гуанидиноацетата могут быть обнаружены в жидкостях организма при дефекте AGAT. Отсутствие креатина и креатинфосфата (при всех трех дефектах) и высокий уровень гуанидиноацетата (при дефекте GAMT) можно продемонстрировать в головном мозге с помощью магнитно-резонансной спектроскопии (МРС). МРТ головного мозга может показать гиперинтенсивность сигнала в бледном шаре. Диагноз дефицита AGAT или дефицита GAMT может быть подтвержден анализом ДНК или измерением ферментативной активности в культуре фибробластов (GAMT) или лимфобластов (AGAT).Диагноз дефицита CRTR может быть подтвержден анализом ДНК или анализом поглощения креатина фибробластами.

Результаты лечения зависят от возраста и лучше всего начинаются в неонатальном периоде или до появления симптомов. У пациентов с дефицитом АГАТ пероральный прием моногидрата креатина (до 400-800 мг/кг/24 часа) может улучшить мышечную слабость у большинства и нейрокогнитивные исходы у некоторых пациентов. У пациентов с дефицитом GAMT добавление перорального моногидрата креатина (до 400-800 мг/кг/24 часа), орнитина (до 400-800 мг/кг/24 часа) и ограничение аргинина в рационе может привести к улучшению мышечного тонуса. и нейрокогнитивное развитие и может облегчить судороги.У пациентов с дефицитом CRTR введение креатина и его предшественников (аргинина и глицина) не восстанавливает креатин в головном мозге, но у некоторых пациентов может наблюдаться улучшение судорожных припадков и нейрокогнитивных исходов.

Веганский креатин (моногидрат креатина) Источники и добавки

Креатин поддерживает широкий спектр функций, но, пожалуй, наиболее известен своей ролью в улучшении физической работоспособности и силы.

Это довольно распространенная добавка, которую принимают спортсмены и бодибилдеры, и здесь мы более подробно рассмотрим, что веганам нужно знать о ней, в том числе о том, является ли креатин веганским.

Что такое креатин?

Люди естественным образом вырабатывают креатин в печени и почках, а тело хранит его в мышцах, крови, мозге и других частях тела. Конечно, веганам не о чем беспокоиться о таком креатине собственного производства; но как насчет того, когда его принимают в качестве добавки?

Существует множество добавок, которые веганы могут выбрать, и, по правде говоря, креатин является одним из самых нишевых. Поскольку организм может вырабатывать его из глицина и аргинина (две аминокислоты и третья, метионин, необходимы для облегчения процесса), нет необходимости потреблять креатин с пищей.Следовательно, такие организации, как Национальная служба здравоохранения или Британский фонд питания, не рассматривают его в мельчайших подробностях, и не существует рекомендуемого суточного уровня потребления.

Как уже упоминалось, это то, что спортсмены, бодибилдеры или тяжелоатлеты иногда используют для улучшения своих результатов. Было доказано, что он увеличивает анаэробную мощность на 15%, но также имеет и другие потенциальные преимущества, которые мы рассмотрим более подробно позже в этой статье.

Является ли креатин веганским?

Однако, чтобы перейти к делу, как это часто бывает с предметами в нашем разделе «Веганский ли он?» раздел, креатин иногда веганский.Вокруг этого возникает небольшая путаница, которая понятна по ряду причин. Креатин был «открыт» в 1832 году известным французским химиком Мишелем Эженом Шеврелем. Он был пионером в области геронтологии и сам дожил до 102 лет, что довольно внушительно для человека, родившегося в 1786 году.

Он назвал органическое соединение креатин от греческого слова «мясо» kreas , так что легко понять, почему может возникнуть путаница. Более того, креатин действительно содержится только в продуктах животного происхождения (отсюда и название) и наиболее распространен в мышечной ткани (которую обычно едят не веганы) красного мяса, а также в свинине и птице. в субпродуктах этих продуктов.Рыба, такая как сельдь, тунец, лосось и треска, также содержит значительное количество креатина, в то время как меньшее его количество содержится в моллюсках, яйцах и молочном молоке.

Однако, несмотря на то, что некоторые креатиновые добавки не являются веганскими, большинство из них подходят тем, кто придерживается растительной диеты. Если они не помечены как подходящие для веганов, обратите внимание на «синтетический креатин» на этикетке. Обычно это указывает на то, что он был сделан в лаборатории, а не из продуктов животного происхождения. Изготовление его синтетически, как правило, дешевле и проще, поэтому, по нашему опыту, большинство продуктов с креатином действительно подходят для употребления веганами.

Из чего сделан синтетический креатин?

Такой креатин производится из саркозина, еще одной аминокислоты, которую организм естественным образом вырабатывает, когда холин превращается в глицин. В сочетании с цианамидом (органическим соединением, представляющим собой смесь углерода, азота и водорода, которое определенно следует , а не принимать за цианид!), его нагревают вместе с катализаторами для создания кристаллов креатина. Легкий! Если вы опытный химик. И никакие животные не должны причинять вреда, и это здорово, если вы веган.

Нужны ли веганам добавки с креатином?

Как и в случае со многими питательными веществами (хотя следует повторить, что креатин не классифицируется как незаменимое питательное вещество, поскольку организм может его синтезировать), существует ли необходимость для веганов либо пытаться увеличить потребление креатина, либо принимать добавки. неуверенный.

Весьма вероятно, что веганы, соблюдающие разумную диету, смогут естественным образом производить достаточное количество креатина. В организме есть запас около 125 г креатина, но около 2 г в день теряется (с мочой), выводится из организма в виде побочного продукта креатинина, родственного соединения.К счастью, большинство здоровых людей могут синтезировать такое количество креатина каждый день, поэтому дополнительное питание не требуется.

Действительно, считается, что синтез адаптируется для поддержания здорового уровня креатина, так что, если вы едите больше в своем рационе, ваше тело будет создавать меньше. Есть некоторые исследования, которые показывают, что у веганов (а у вегетарианцев, принимающих креатин в основном в мясе) уровень креатина в мышцах ниже, но это лишь небольшие исследования, и нет никаких доказательств того, что веганы страдают какими-либо проблемами со здоровьем из-за его недостатка. креатина.

Таким образом, в настоящее время мы бы предположили, что веганам нет необходимости принимать креатиновые добавки, или, по крайней мере, что для этого нет сильной научной базы.

А как насчет спортсменов?

Утверждается, что креатин впервые стал известен как пищевая добавка после Олимпийских игр 1992 года. В журнале Sports Science & Medicine, опубликованном на веб-сайте Национальной медицинской библиотеки США, Национальных институтов здравоохранения, указано:

.

Креатиновые добавки (CrS) впервые привлекли внимание общественности в начале 1990-х годов, после того как известные олимпийские спортсмены, участвовавшие в спринтерских и силовых соревнованиях на Олимпийских играх в Барселоне, решили, что их результаты улучшились благодаря CrS.

Источником для этого была статья, озаглавленная «Креатин продвигает британских спортсменов к олимпийским золотым медалям: является ли креатин единственным настоящим эргогенным средством?» а с начала 1990-х годов наблюдается заметное увеличение использования креатина среди спортсменов. Поскольку креатин естественным образом содержится во многих продуктах и ​​вырабатывается организмом, его использование не запрещено ни одним крупным спортивным агентством. Профессиональные спортсмены ищут любое преимущество, которое они могут найти, независимо от того, насколько оно мало, поэтому неудивительно, что добавки с креатином стали популярными.

Может ли креатин улучшить спортивные результаты?

Во многих отношениях вопрос здесь не веганский, а тот, который должны задать силовые атлеты, веганы или нет. Мы установили, что креатин не нужен для здоровья, но может ли он улучшить производительность? Многие спортсмены, от спринтеров до бодибилдеров, от звезд НФЛ до футболистов, принимают креатин, и это также одна из наиболее распространенных добавок (после протеина), которую принимают те, кто занимается поднятием тяжестей на любительском или любительском уровне.

Немногие в этих областях сомневаются в эффективности креатина как эргогенного вспомогательного средства, а это означает, что они верят, что он улучшает спортивные результаты. Таким образом, многие веганы, без сомнения, уже используют креатин, и многие анекдотически заявляют (и верят), что это абсолютно помогло их производительности. Но так ли это?

Исследование 2017 г.

В метаанализе 2017 года под названием «Позиция Международного общества спортивного питания: безопасность и эффективность добавок креатина в физических упражнениях, спорте и медицине» были рассмотрены различные исследования и академические статьи.Следует отметить, что это исследование финансировалось Советом по ответственному питанию, органом, который утверждает, что является «ведущей торговой ассоциацией производителей пищевых добавок и функционального питания».

Их вывод заключался в том, что креатин безопасен, предлагает ряд преимуществ для здоровья и что «исследования постоянно показывают, что он обладает эргогенными свойствами». Финансирование исследования немного беспокоит, тем более, что в других отчетах было гораздо меньше уверенности в положительном влиянии добавок креатина.

Тем не менее, почти все исследования указывают на то, что креатин безопасен и что, по крайней мере, для некоторых видов спорта и мероприятий он, вероятно, дает некоторым людям некоторые преимущества. Поскольку это не конкретно веганский вопрос, рассмотрение вопроса о том, стоит ли принимать креатин, несколько выходит за рамки этой статьи, поэтому мы рекомендуем провести дополнительные личные исследования, если вы планируете принимать креатин, и, возможно, проконсультироваться с врачом.

Является ли «креатин» тем же, что и «креатин-моногидрат»?

Креатин выпускается во многих формах, и в то время как многие добавки будут просто помечены как «креатин», другие могут называться «креатин-моногидрат» или что-то еще.Креатин-моногидрат — это то, что содержит большинство добавок, и если выбранный вами продукт помечен только как креатин, то, скорее всего, это креатин-моногидрат. Нам нет необходимости вдаваться в научную структуру и формулу того, что такое моногидрат креатина.

Все типы креатина по существу выполняют одну и ту же работу, хотя производители утверждают, что некоторые из них лучше, чем другие. Есть небольшие различия между тем, как они растворяются, как они усваиваются и некоторыми дополнительными преимуществами, которые они могут дать, но опять же, такой глубокий анализ не имеет отношения к обсуждению креатина и веганства.

Тем не менее, вот другие основные типы креатина, с которыми вы можете столкнуться, если решите принять добавку:

  • Креатин гидрохлорид
  • Забуференный креатин
  • Креатин хелат магния
  • Этиловый эфир креатина

Основные моменты о креатине и веганстве

В заключение, вот основные моменты, которые следует усвоить в отношении креатина и веганства:

  • Креатин может вырабатываться организмом
  • Большинству здоровых людей не требуется дополнительный диетический креатин или добавки
  • Большинство добавок с креатином являются веганскими, но некоторые из них могут не веганскими
  • Надежные данные подтверждают мнение о том, что добавки с креатином могут улучшать спортивные результаты, когда необходимы всплески мощности и анаэробные нагрузки высокой интенсивности
  • Меньшие доказательства указывают на то, что креатин может помочь с другими проблемами, включая фертильность, зрение, здоровье кожи и когнитивные функции

6 лучших веганских добавок с креатином для роста мышц в 2022 году

Вы хотите нарастить мышечную массу, силу или спортивные результаты?

Если вы веган, вы, вероятно, знаете, что растительная диета не содержит креатина, поскольку креатин содержится только в продуктах животного происхождения, таких как мясо и рыба.Таким образом, преимущества упражнений и наращивания мышечной массы, которые вы могли бы получить от увеличения запасов креатинфосфата, отсутствуют. Вот где креатиновая добавка может быть очень полезной.

Подводя итог, вот лучшие веганские добавки с креатином:

№ 1 — Transparent Labs Vegan Creatine HMB (выбор редакции)
№ 2 — Bulk Supplements Vegan Creatine Monohydrate
№ 3 — Naked Vegan Creatine
№ 4 — Optimum Vegan Creatine 90 EFX Sports Vegan Creatine
#6 – Креатин Vegan Nutrition

Прочтите всю статью, чтобы получить более глубокий анализ наших лучших веганских добавок с креатином, а также основные идеи и соображения по теме креатина для веганов.

На что обратить внимание перед покупкой веганского креатина

Есть несколько вещей, которые вы должны рассмотреть, прежде чем нажать на курок креатина.

Ингредиенты

Всегда следите за этикеткой ингредиента.

Некоторые креатиновые добавки содержат различные ингредиенты (помимо креатина), которые поддерживают друг друга и еще больше улучшают выносливость и восстановление организма.

Однако это не должно приносить в жертву количество креатина, которое должно быть в нем. Некоторые креатины содержат небольшое количество креатина и много наполнителей, сахаров и искусственных ингредиентов.Избегайте тех.

Наконец, ингредиенты должны быть получены синтетическим путем, потому что единственными природными источниками, содержащими креатин, являются мясо и рыба.

Тип креатина

Лучший вид креатина – моногидрат креатина.

Это наиболее изученная и поддерживаемая форма креатина, за которой стоят многочисленные исследования. Никакая другая форма креатина не имеет более пяти исследований и достаточно доказательств, подтверждающих их эффективность. Сюда входят гидрохлорид, нитрат, Kre-Alkalyn и многое другое.

Есть только одно исключение. Если моногидрат креатина вызывает у вас желудочные спазмы, перейдите на другие формы креатина, такие как гидрохлорид или нитрат, так как они могут быть легче для вашего желудка.

Соотношение цены и качества

Я всегда очень внимательно относился к деньгам, которые трачу, и это по-прежнему очень важный аспект для меня, когда я планирую что-либо купить.

Какой смысл платить 35 долларов за креатин, который содержит те же ингредиенты и дозировку, что и креатин, который стоит 15 долларов? Что ж, бренд может быть более авторитетным, а состав может быть чище, а добавка может быть полностью протестирована и не иметь вредных свойств.

Однако до тех пор, пока я не найду веские причины выбрать добавку за 35 долларов, я каждый раз буду выбирать более выгодную.

Отзывы покупателей

Перед тем, как написать любой из коротких обзоров, мне нужно было систематизировать данные на основе отчетов, предоставленных людьми брендам. Поэтому следующие краткие обзоры веганских креатиновых добавок являются компиляцией всей этой информации.

Лучший веганский креатин

Веганский креатин Transparent Labs (выбор редакции)

Transparent Labs — это не только компания с высокой репутацией в Соединенных Штатах, но и очень прозрачная информация о каждом ингредиенте, используемом в их продуктах, включая дозировку.

Сюда входят ингредиенты, которые не должны быть указаны на этикетке, такие как стевия и ароматизатор голубой малины. Кроме того, они также включают оптимальные дозировки каждого основного ингредиента: креатина, β-гидрокси β-метилбутирата (HMB) и биоперина.

Основные характеристики

  • Добавка высшего качества
  • Без искусственных подсластителей, наполнителей, вредных добавок или ненужных ингредиентов
  • Без глютена и без ГМО
  • Щедро дозировано первичными ингредиентами.

Спецификация

Торговая марка: Transparent Labs

Вес: 0,65 фунта

Тип: Порошок

Порции: 30 порций

HMB дает вам эффект, аналогичный моногидрату креатина, поскольку было показано, что он увеличивает силу, мышечную массу тела и уменьшает жировую массу при использовании в сочетании с тренировками с отягощениями. Биоперин, с другой стороны, является усилителем абсорбции, который делает каждое питательное вещество более биодоступным для вашего организма, и это, конечно же, включает питательные вещества в добавке.

Transparent Labs действительно приложила усилия, чтобы создать эту удивительную добавку, о чем легко убедиться в более чем 400 5-звездочных отзывах, свидетельствующих о ее качестве.

И последнее, но не менее важное: если вы решите заказать эту добавку, вы можете выбрать один из трех вкусов: клубничный лимонад, тропический пунш и голубая малина.

Все очень вкусно.

Массовые добавки веганского креатина (лучший бюджетный вариант)


Если вам нужна креатиновая добавка, которая приносит вам больше пользы, чем деньги, которые она стоит, этот порошок креатина от Bulk Supplements супер доступен по цене 400 порций в контейнере.

Тем не менее, каждая порция содержит около 2500 миллиграммов моногидрата креатина, поэтому вам нужно приспособиться, если вы хотите увеличить дозу креатина. Тем не менее, если сравнить количество порций между этой и добавками того же класса, цена на эту непревзойденная.

Основные характеристики

  • Очень дешево по качеству и количеству
  • Протестировано в безопасной сторонней лаборатории
  • Микронизированный моногидрат креатина для лучшего усвоения

Спецификация

Торговая марка:  Добавки

Вес: 2.2 фунта

Тип: Порошок

Порции: 400 порций

На самом деле, это один из наиболее часто упоминаемых аспектов при первом взгляде на обзоры. Так что, если вы хотите сэкономить больше денег с течением времени, это, вероятно, лучший вариант.

Тем не менее, все, что доступно по цене, также имеет свою стоимость, и, согласно некоторым жалобам, выдвинутым некоторыми рецензентами, есть некоторые вещи, которых нет в этом дополнении:

  • В комплект не входит мерная ложка, поэтому убедитесь, что у вас есть мерка TSP
  • Застегнуть сумку непросто
  • Да и вкус не самый лучший (хотя это самая маленькая из претензий, если честно.

Несмотря на эти жалобы, это дополнение по-прежнему является очень привлекательным предложением, особенно если принять во внимание его цену и популярность среди покупателей.

Голый веганский креатин


По словам производителя, Naked Creatine представляет собой моногидрат креатина высшего качества, быстро растворяющийся и быстро усваиваемый.

Когда вы проверяете этикетку с ингредиентами, там нет искусственных подсластителей, ароматизаторов или красителей.

Что мне больше всего нравится в Naked Nutrition, так это их прозрачность.Они открыто говорят об уровнях загрязнения тяжелыми металлами в своей продукции.

Основные характеристики

  • Naked Nutrition прозрачна и открыта на каждом уровне
  • Сверхтонкий креатин с высоким уровнем усвоения
  • Отлично сочетается с чем угодно

Спецификация

Торговая марка: Naked Nutrition

Вес: 2,2 фунта

Тип: Порошок

Порции: 200 порций

Как видно из приведенных выше результатов тестирования, уровень загрязнения их тяжелыми металлами находится в пределах стандартов безопасности, что является очень важным отчетом Naked Nutrition.

Тем не менее, эта добавка не самая доступная, и, по мнению рецензентов, размер порции на самом деле указан неправильно. Судя по всему, каждая порция составляет 3 грамма креатина, а не 5 грамм.

Имейте это в виду при расчете ежедневного потребления.

Веганский креатин Optimum Nutrition


Когда вы думаете о пищевых добавках, на ум приходит название Optimum Nutrition.

Выбирая марку Optimum Nutrition, вы знаете, что в его состав входит 100% микронизированный моногидрат креатина, без каких-либо странных наполнителей или веществ, добавленных в смесь.

Плюс, для бренда с такой репутацией креатин на самом деле вполне доступный. С 5 мкг на порцию для нагрузки мышц вам хватит на 4 месяца.

Основные характеристики

  • 5 г креатина на порцию
  • Проверено на запрещенные вещества
  • Известный бренд.

Спецификация

Торговая марка: Optimum Nutrition

Вес: 1,4 фунта

Тип: Порошок

Порции: 120 порций

Однако, если вы решите следовать инструкции на упаковке и будете принимать креатин три раза в день, его вам не хватит более чем на 40 дней.

Итак, с точки зрения стоимости, есть добавки, которые дают вам лучшую отдачу от затраченных средств.

Тем не менее, Optimum Nutrition — это бренд, которому можно с легкостью доверять.

Спортивный креатин EFX


KRE-ALKALYN EFX — моногидрат креатина, синтезированный до pH 12.

По словам производителя, их запатентованная технология стабилизации креатина с корректным pH позволяет им буферизовать креатин до pH 12, производя стабильную молекулу креатина, которую ваш организм может усваивать и использовать более эффективно.

Это также означает, что вам не нужно делать загрузку креатином, потому что добавка эффективна для накопления креатинфосфата, в отличие от обычных добавок креатина.

Основные характеристики

  • Моногидрат креатина с правильным уровнем pH, который лучше усваивается и используется организмом
  • Удобный вегетарианский порошок

Спецификация

Бренд: EFX Sports

Вес: 0,5 фунта

Тип: Порошок

Порций: 90 порций

По данным EFX sports, 24 спортсмена из сборной Болгарии по тяжелой атлетике приняли участие в двойном слепом клиническом исследовании, в котором сравнивали Kre Alkalyn и стандартный моногидрат креатина.

Через 60 дней в группе тяжелоатлетов, принимавших 7,5 г Kre Alkalyn в день, общая сила увеличилась на 28,25% по сравнению с теми, кто принимал стандартный креатин.

Однако это единственное исследование, проведенное компанией, поэтому мы можем оценить результаты, только взглянув на обзоры. И, по мнению рецензентов, добавка определенно качественная и легко обеспечивает высокий уровень креатинфосфата.

Vegun Nutrition Креатин

Это креатин премиум-класса от Vegun Nutrition, и, в отличие от ранее упомянутых добавок, на самом деле это больше, чем просто креатин.

По словам производителя, их формула содержит 5 граммов креатина Creapure, 2,5 грамма бетаина, 2 грамма Peak 02 и 50 миллиграммов гималайской соли.

Таким образом, он делает больше, чем просто увеличивает запасы креатинфосфата.

Основные характеристики

  • Креатин и предтренировочный комплекс в одной добавке
  • Сделано веганским брендом
  • Гарантия возврата 30 денег

Спецификация

Торговая марка: Vegun Nutrition

Вес: 1 фунт

Тип: Порошок

Порции: 30 порций

Чтобы лучше понять, что делает это дополнение, нам нужно внимательно изучить каждый компонент и понять, что они делают:

Бетаин: Встречающееся в природе соединение, также известное как триметилглицин или ТМГ.Бетаин предотвращает накопление гомоцистеина. Аминокислота, которая может повредить кровеносные сосуды и способствовать сердечным заболеваниям и инсульту. Однако с точки зрения спортивных результатов недостаточно доказательств того, что бетаин может на 100 % улучшить спортивные результаты.

Пик 02:  Это органически сертифицированная комбинация шести адаптогенных грибов, выращенных и собранных в Соединенных Штатах. Это смесь, изобретенная Compound Solutions и предназначенная для помощи пользователям в преодолении физического и умственного стресса, а также для повышения силы и производительности.

Гималайская соль: Поглощение креатина также зависит от адекватного уровня натрия. Таким образом, включение ингредиента, богатого натрием, позволяет вашему телу лучше усваивать и транспортировать креатин по всей системе крови.

При этом этот креатин содержит 30 порций и намного дороже, чем другие добавки. Несмотря на то, что в нем есть еще 2-3 специальных ингредиента, цена может быть того не стоит.

Что такое веганский креатин?

Фото HowToGym на Unsplash

Креатин — это молекула, естественным образом вырабатываемая организмом.Он производится в почках и завершается в печени с помощью трех аминокислот: глицина, аргинина и метионина . Однако наш организм вырабатывает креатин в небольших количествах и фактически выделяет его ежедневно.

Вот почему люди ищут внешние источники, такие как добавки и продукты, богатые креатином.

К сожалению, продукты, богатые креатином, — это мясо и рыба, поэтому, будучи веганом, вы можете найти креатин только в чисто синтетических креатиновых добавках.

Как производится креатин?

Креатин можно получить двумя способами: естественным или синтетическим путем в лабораториях.

Натуральный креатин не является веганским, поскольку его получают из источников животного происхождения, таких как говядина, красное мясо, тунец и лосось. К счастью для веганов, существует синтетический креатин.

Синтетический или моногидрат креатина производится в лабораториях путем объединения саркозина и цианамида . Саркозин представляет собой натриевую соль, а цианамид представляет собой белое органическое амидное соединение.

Имейте в виду, что «цианамид» отличается от цианида.

Хотя эти химические вещества не подходят для потребления человеком в изолированном виде, при их сочетании создается соединение, безопасное для потребления человеком.

Их объединяют в стальном реакторе, где нагревают под давлением для образования креатина в кристаллической форме. Затем эти кристаллы проходят центробежный процесс, который удаляет любые нежелательные остаточные частицы.

Наконец, для повышения растворимости и скорости абсорбции кристаллы креатина измельчают и превращают в мелкий порошок моногидрата креатина.

Как работает веганский креатин?

Когда креатин попадает в организм (или вырабатывается организмом), он сначала связывается с молекулой фосфата, образуя креатинфосфат.

АТФ (аденозинтрифосфат) является источником энергии для организма, и когда ваше тело окисляет макроэлементы, оно делает это для создания АТФ. Кроме того, АТФ — это энергия, которая стимулирует почти все процессы в организме путем гидролиза фосфатной группы.

При гидролизе фосфатной группы выделяется тепловая энергия, которая используется для управления несколькими процессами, включая сокращение мышц.

Поскольку в качестве топлива используется фосфат, АТФ превращается в АДФ (аденозиндифосфат), и у вас остается довольно бесполезный побочный продукт гидролиза АТФ.

Поскольку АДФ не имеет значения для организма, вам необходимо повторно ввести АТФ (или преобразовать АДФ в АТФ) с помощью креатина. Креатин отдает свою фосфатную группу АДФ для воссоздания АТФ, что позволяет хранить больше АТФ и впоследствии сжигать больше топлива во время тренировки.

Итак, что на самом деле делает креатин?

Прием добавок с креатином позволяет производить больше АТФ, что позволяет повысить интенсивность тренировок, особенно когда речь идет о коротких, быстрых и взрывных движениях.

Креатин сам по себе является источником топлива. Всякий раз, когда вы выполняете анаэробную деятельность (например, поднимаете тяжести), предпочтительным источником энергии для вашего тела является креатинфосфат. Добавляя креатин, вы, по сути, сохраняете больше этого конкретного источника энергии.

Креатин

также содержит анаболический компонент, который может увлажнять мышечные клетки и, следовательно, увеличивать синтез белка. Кроме того, удерживая больше воды, ваши мышцы, как правило, выглядят больше и накачаннее.

Креатиновая добавка в основном популярна благодаря своему эффекту наращивания мышечной массы, но есть и много других преимуществ, связанных с приемом креатина.

Каковы преимущества креатина?

Фото CHU Gummies на Unsplash

Для подавляющего большинства людей креатин используется для повышения спортивных результатов.

Фактически, это также одна из самых популярных и эффективных добавок в мире для наращивания мышечной массы и силы. Давайте кратко рассмотрим все его удивительные преимущества:

Помогает мышечным клеткам производить больше энергии

Как мы уже упоминали, креатин помогает увеличить запасы креатинфосфата в мышцах.(1, 2)

И наоборот, креатинфосфат помогает создавать аденозинтрифосфат (АТФ), молекулу, которую ваши клетки используют для получения энергии и всех основных жизненных функций.

Когда вы тренируетесь, АТФ расщепляется для производства энергии.

В результате у вас есть ограниченная способность постоянно работать с максимальной интенсивностью, потому что вы, по сути, сжигаете АТФ быстрее, чем можете его воспроизвести. (3, 4)

Однако, добавляя креатин, вы позволяете своему телу иметь больше АТФ из-за увеличения запасов креатинфосфата.В конце концов, вы можете работать лучше. (4, 5)

Повышает эффективность высокоинтенсивных упражнений

Поскольку креатин напрямую влияет на выработку АТФ, это означает, что он также может положительно влиять на результаты высокоинтенсивных упражнений.

На самом деле, многочисленные исследования доказывают пользу креатина:

  • Способность спрайта
  • Прочность
  • Мышечная выносливость
  • Мышечная масса
  • Сопротивление усталости
  • Восстановление
  • Производительность мозга
  • и более.

Кроме того, креатин полезен не только спортсменам высокого уровня, но и обычным людям.

(Артикулы: 6, 7, 8, 9, 10, 11)

Помогает мышцам выполнять другие функции

Помимо способности производить больше энергии в клетках и повышать эффективность тренировок, он также помогает вашим мышцам, активируя и ускоряя образование белков, которые создают новые мышечные волокна, что приводит к росту мышц.

Кроме того, он способен повышать уровень IGF-1, гормона, способствующего увеличению мышечной массы.Кроме того, поскольку это увеличивает задержку воды, ваши мышцы приобретают больший объем.

Если вы в тренажерном зале пытаетесь нарастить мышечную массу, то креатин вам точно пригодится.

Фактически, одно исследование показало (в течение 6 недель), что участники, принимавшие креатин, в среднем добавили 4,4 фунта (2 кг) мышечной массы по сравнению с контрольной группой.

(каталожные номера: 12, 13, 14, 15, 16, 17)

Может помочь в борьбе с неврологическими заболеваниями

По-видимому, ключевым фактором, влияющим на некоторые неврологические заболевания, является снижение уровня креатинфосфата в головном мозге.Поскольку креатин может повышать уровень креатинфосфата, он также способен замедлять прогрессирование этих заболеваний.

Исследования, проведенные на животных, показывают, что добавки с креатином могут помочь при следующих неврологических заболеваниях:

  • ишемический инсульт
  • Болезнь Альцгеймера
  • эпилепсия
  • травмы головного или спинного мозга
  • , а также болезнь Паркинсона.

Однако, поскольку большая часть этих исследований проводится на животных, достоверность результатов не может быть подтверждена до тех пор, пока не будут проведены дополнительные исследования на людях.

(каталожные номера: 19, 20, 21, 22, 23)

Может помочь снизить уровень сахара в крови

Некоторые данные свидетельствуют о том, что креатин действительно может помочь снизить уровень сахара в крови.

Например, в ходе 12-недельного исследования изучалось влияние креатина на уровень сахара в крови после приема пищи с высоким содержанием углеводов. Люди, которые сочетали креатин и физические упражнения, лучше контролировали уровень сахара, чем те, кто занимался только физическими упражнениями.

По-видимому, кратковременная реакция уровня сахара в крови на прием пищи является важным маркером диабета, и чем быстрее ваше тело выводит сахар из крови, тем меньше у вас риск развития диабета.

При этом требуется больше данных для оценки долгосрочного воздействия креатина на уровень сахара в крови.

(Артикул: 24, 25)

Может улучшить работу мозга

Оказывается, нашему организму требуется значительное количество АТФ для выполнения связанных с мозгом задач, требующих скорости при обработке данных.

Как мы упоминали ранее, креатин может увеличивать запасы креатинфосфата в организме, которые используются для производства АТФ.

Поскольку АТФ также связан со здоровьем и функцией мозга, роль креатина в улучшении работы мозга значительна.На самом деле, креатин может также помочь улучшить работу мозга за счет повышения уровня дофамина и функции митохондрий.

Были проведены различные исследования на пожилых людях, которые обнаружили, что добавки с креатином могут улучшить память, улучшить работу мозга и защитить их от неврологических заболеваний, а также уменьшить возрастную потерю мышечной массы.

(каталожные номера: 26, 27, 28, 29, 30)

Может действительно снизить усталость

Креатиновые добавки

также могут уменьшить усталость и усталость.

Например, креатин снижает утомляемость у спортсменов, проходящих тест на езду на велосипеде, и используется для снижения утомляемости при высокоинтенсивных тренировках.

Это происходит главным образом потому, что креатин обеспечивает ваш мозг дополнительной энергией и повышает уровень дофамина.

(Ссылка: 31, 32, 33)

Есть ли у креатина побочные эффекты?

Многие исследования были проведены с креатином, и в значительной степени установлено, что он является безопасной добавкой для приема.Фактически, ведущие исследователи, изучавшие креатин в течение нескольких десятилетий, пришли к выводу, что креатин является одной из самых безопасных добавок в мире.

Хотя у некоторых людей могут возникать боли в животе, которые обычно возникают из-за чрезмерного потребления креатина или приема его без еды на животе.

Кроме того, хотя вы можете легко найти заявления о побочных эффектах креатина и угрозах безопасности, ни одно из них не подтверждается фактическими исследованиями.

Сколько креатина мне следует принимать?

Если ваша цель — нарастить мышечную массу, силу, повысить производительность и ускорить восстановление, то вам может быть интересно, как принимать креатин для достижения наилучших результатов.

И если вы хотите знать, сколько креатина вам следует принимать, , вам следует начать знакомиться с термином креатиновая загрузка.

Теория загрузки креатином следующая:

Вначале вам нужно принимать больше креатина, чтобы ваши мышцы начали запасать креатинфосфат в большем количестве. Затем вы можете уменьшить это потребление, потому что ваши мышцы будут максимально насыщены креатинфосфатом.

Зачем тебе это? Исследования показали, что это наиболее эффективный способ повышения уровня креатина в мышцах. Хотя результаты могут оказаться разными для всех, поэтому придерживайтесь того, что работает для вас, когда это возможно.

Проще говоря, вот как вы можете загрузить креатин:

  • В течение 5 дней вы употребляете 20 г креатина, чтобы нагрузить мышцы;
  • По окончании этого периода вы уменьшаете потребление креатина до 3–5 граммов в день.

Если вы не слишком настаиваете на приеме 20 граммов креатина в день, другой способ добиться этого — просто принимать от 3 до 5 граммов креатина в день, пока ваши мышцы не нагрузятся. Этот процесс должен занять от трех до четырех недель.

Причина, по которой я это говорю, заключается в том, что некоторые люди могут чувствовать боли в животе, поэтому они не могут принимать 20 граммов в день. Если это произойдет, придерживайтесь 3-5 г креатина в день.

Это стратегия, которой придерживается большинство людей, по крайней мере, судя по тому, что я наблюдал.

Это подводит нас к…

Когда лучше всего принимать креатин?

Как правило, есть четыре варианта: до тренировки, после, и то, и другое, и в любое время.

Исследователи проанализировали различия между приемом креатина в разное время, и эти различия очень незначительны. Самое главное — постоянство.

В то же время есть исследователи, предполагающие, что прием креатина в определенное время может дать лучшие результаты. Общая рекомендация — после тренировки, чтобы максимизировать пользу.

Однако единого мнения по этому поводу нет.

Должен ли я принимать добавки с креатином?

Вполне уместный вопрос.

Обычный невеган не нуждается в добавках креатина.

Однако это потому, что они включают в свой рацион немного мяса, что позволяет им потреблять и накапливать запасы креатинфосфата.

Веганы

, с другой стороны, не употребляют мясо или рыбу, поэтому может быть полезно добавить креатин, чтобы получить некоторые преимущества, о которых мы упоминали ранее в этом посте.

При этом я считаю, что если вы придерживаетесь здоровой растительной диеты, вам не нужно добавлять креатин или какие-либо другие добавки.Вы можете найти все питательные вещества (необходимые для наращивания мышечной массы) в растительной диете.

Тем не менее, если вы хотите воспользоваться преимуществами креатина для наращивания мышечной массы и силы, это тоже неплохо.

Заключение

Хорошо, это завершает статью о веганских креатинах, а также краткое руководство о преимуществах креатина для людей, которые хотят нарастить мышечную массу и силу. (Так должно быть, ты?)

Хотя я хотел бы услышать, что вы скажете о любом из продуктов, которые мы рекомендовали, я бы предпочел знать следующее:

  • Каким был ваш опыт приема креатина?
  • Какие результаты вы увидели?
  • Не слишком ли я расхваливаю креатин, когда в веганской диете нет креатина?

Поскольку я всегда был фанатом тренажерного зала, я когда-то экспериментировал с различными добавками.Тем не менее, теперь я просто придерживаюсь горохового протеина, потому что я нахожусь на этапе своей жизни, когда быть более подтянутым (и видеть пресс) важнее, чем стремиться к максимальному мускулистому виду.

Дайте мне знать в комментариях о некоторых моих вопросах.

Этот пост содержит партнерские ссылки, что означает, что я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас, если вы сделаете покупку по этим ссылкам. Смотрите мое полное раскрытие здесь.

*Примечание редактора:  Содержание этого веб-сайта носит информативный характер, но его не следует воспринимать как медицинский совет.Содержание наших статей не предназначено для использования в качестве диагностики, профилактики и/или лечения проблем со здоровьем. Всегда лучше поговорить со своим врачом или сертифицированным медицинским работником, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой образ жизни, диету или режим упражнений или пробовать новую добавку.

Наша рекомендация для веганов

Основные витамины Future Kind: Это наш любимый поливитамин. Это не типичный поливитамин, потому что он был специально разработан для устранения потенциальных недостатков веганской диеты.Он содержит незаменимые витамины B12, витамин D и омега-3 жирные кислоты (DHA и EPA), поставляемые в необходимых дозах, поэтому вам не нужно беспокоиться о потенциальном дефиците. Хотите узнать больше об этом? Ознакомьтесь с нашим обзором .

Является ли моногидрат креатина веганским? | Вопросы и ответы

Если вы задаете этот вопрос, я предполагаю, что вы уже знаете, что обычно делает креатин и почему добавки с креатином могут быть полезны для веганов, особенно веганов-спортсменов.

Хорошая новость заключается в том, что добавки с креатином действительно могут быть веганскими, и большинство из них являются в наши дни.

Но не все продукты с креатином помечены как веганские или нет, поэтому вы также должны быть осторожны при выборе креатина по нескольким простым причинам, которые я расскажу как можно быстрее.

Как производятся веганские добавки с креатином?

Креатин можно производить в лаборатории или извлекать из животных.

Нужно просто смешать нужные аминокислоты в лаборатории, что намного проще (и масштабируемее), чем извлечение небольших кусочков креатина из тканей животных.

Хотя в большинстве продуктов не упоминается, как он был сделан, если вы видите фразу «синтетический креатин», это хороший знак.

Почему некоторые виды креатина не являются веганскими

Есть в основном 2 проблемы:

  1. Креатин получают из животных
  2. Креатин был протестирован на животных

Оба они со временем стали менее распространены.

Самый популярный производитель креатина — Creapure — когда-то производил невеганский креатин (или, по крайней мере, так утверждали некоторые), но теперь четко заявляет на своем веб-сайте, что их креатин является веганским.

ОБЗОР

По-прежнему рекомендуется поискать веганскую этикетку или связаться с производителем, чтобы убедиться, что креатиновый продукт является веганским, но в наши дни большая часть креатина является веганским.

Тестируется ли креатин на животных?

Как и большинство пищевых продуктов, креатин в определенный момент был протестирован на животных из соображений безопасности.

В наши дни исследования креатина редко проводятся на животных моделях, потому что подавляющее большинство исследований показывает, что креатин настолько же безопасен, как и добавки.

Если вы посмотрите на недавние исследования, связанные с креатином, почти все они представляют собой простой метаанализ существующих обзоров или включают изучение людей.

ОБЗОР

Когда-то креатин часто тестировали на животных, но в наши дни это редко (или никогда). Для большинства это будет нереалистичным аргументом, если вы скажете, что любой продукт, который когда-то был протестирован на животных, не может быть веганским.

Где можно купить веганские добавки с креатином?

Вы можете купить креатин везде, где можно купить протеиновый порошок.Amazon, Bodybuilding.com и GNC отлично подходят, если они доступны для вас.

Чтобы быть в безопасности, ищите продукты, которые сертифицированы для веганов или известны созданием других веганских продуктов.

Вот 3 популярных веганских порошка моногидрата креатина:

  1. Порошок креатина моногидрата NOW Sports
  2. Raw Barrel’s – чистый порошок моногидрата креатина – микронизированный без ароматизаторов
  3. Порошок моногидрата креатина, микронизированный BulkSupplements

Резюме

Самый простой способ производства креатина — в лаборатории, поэтому большинство современных добавок с креатином подходят для веганов.

Но если вы хотите быть на 100% уверены, что продукты не тестируются на животных, выбирайте известные веганские бренды, подобные тем, которые я перечислил выше.

В качестве альтернативы отправьте электронное письмо интересующему вас производителю и узнайте, был ли креатин получен синтетическим путем и был ли он протестирован на животных.

Добро пожаловать в МедФитнес

Креатин Основы и биохимия

Автор:

Проверено на медицинскую точность :

Добавлено в базу знаний:

Прабхат Бхама

Стив Кастен, М.Д.

17.10.05

Медицинская школа УМ

Кит Лодхия, MD

 

 

 

 

Много энтузиасты силовых тренировок, вероятно, согласятся, что среди пищевых добавок моногидрат креатина, пожалуй, один из самых популярных на рынке. рынок сегодня.Магазины пищевых продуктов, спортивные магазины и даже продуктовые магазины начали возить креатин. Многие производители выпускают продукт, которые могут быть доставлены различными способами, включая жидкость, порошок и капсульные формы.

Как же начинается одержимость креатином?

В 1992 г. на Олимпийских играх в Барселоне некоторые спортсмены, соревнующиеся в спринте и мероприятия по пауэрлифтингу сделали некоторые заявления о том, что добавки креатина помогли их производительность.После этих утверждений было проведено множество исследований. относительно добавок с креатином, и его популярность выросла существенно в США.

Понимание функция креатина требует базовых знаний биохимии. В частности, следует обратиться к нашей статье под названием «Основные Метаболизм» для получения дополнительной информации. Основной обмен веществ находится за пределами объем этой статьи.

Креатин основы:

Креатин, или метилгуанидин-уксусная кислота, представляет собой эндогенно образованный (продуцируемый в организма в ходе естественных метаболических процессов) молекула, запасаемая в значительной степени в скелетных мышцах как в свободной, так и в фосфорилированной формах.Фосфорилированный Форма креатина называется фосфокреатин или креатин. фосфат . Из-за своего обилия в этих тканях он не удивительно, что люди, потребляющие невегетарианскую пищу, впоследствии потребляют большее количество креатина, который может перевариваться и храниться в собственном мышцы. В скелетных мышцах концентрация креатина примерно 125 ммоль/кг дм. Следует отметить, что креатин также содержится в головном мозге, печени, почках, и яички в гораздо меньших количествах.

Во время упражнения высокой интенсивности, мышечное соотношение АТФ:АДФ (аденозин трифосфат:аденозиндифосфат) резко снижается из-за потребление высокоэнергетических фосфатных групп из АТФ. Мышечная недостаточность это связано со снижением отношения АТФ:АДФ во время коротких приступов высокоинтенсивные анаэробные упражнения, например, силовые тренировки. креатин играет ключевую роль в поддержании высокого соотношения АТФ:АДФ путем фосфорилирования ADP1 , тем самым задерживая мышечную усталость и позволяя упражнения высокой интенсивности:

Креатин фосфат + АДФ + Н+ ↔ креатин + СПС

Мышцы концентрации креатинфосфата, как правило, значительно выше, чем концентрации АТФ.Следовательно, приведенное выше уравнение будет потреблять реагенты (креатинфосфат) для производства большего количества продукта (АТФ), чтобы сбалансировать систему. Исследования четко задокументировали преимущества диетического питания. добавки с креатином, которые, как предполагается, вызывают существенное увеличение уровня фосфокреатина в скелетных мышечных волокнах II типа (быстросокращающихся). В Фактически, исследования, проведенные примерно 80 лет назад, подтвердили удержание креатина организмом человека через пищевые добавки2.

Креатин биохимия:

большая часть синтеза креатина in vivo происходит в печени.Первый Этап включает перенос амидиновой группы с аргинина на глицин с помощью фермент глицинтрансаминидаза. Образующаяся гуанидиноуксусная кислота метилируется через гуанидиноацетатметилтрансферазу (с метильной группой из S-аденозилметионина) с образованием креатина. тогда креатин транспортируется кровотоком к местам хранения в скелетных мышцах (95%), где он может фосфорилироваться через АТФ с образованием креатинфосфата. Диетический креатин транспортируется из желудочно-кишечного тракта в соответствующие запасные ткани, а также.Около 60-70% креатина скелетных мышц приходится на фосфорилируется, тем самым предотвращая миграцию через плазматическую мембрану, и по существу захватывая молекулу внутри мышечной клетки.

Деградация креатина представляет особый клинический интерес. Единственный конец Продуктом распада креатина является креатинин, который диффундирует в кровоток от мышцы. При попадании в паренхиму почек креатинин фильтруется в клубочках и выводится с мочой.Следовательно клиницист должен быть утомлен, интерпретируя основную метаболическую панель от человек с большим количеством мышечной массы или у пациентов, принимающих добавки их диеты с креатином. У таких пациентов будет повышен креатинин. уровень креатинина в крови, и, следовательно, их уровень креатинина в крови не может быть точные показатели функции почек.

методы доставки креатинина с пищей (например, порошок, раствор или таблетки, загрузка и т. д. выходят за рамки этой статьи.

Риски креатиновой добавки:

Как уже отмечалось Ранее повышение уровня креатинина в плазме было обнаружено у пациентов, принимавших добавки. их диеты с креатином не свидетельствуют о почечной функции. Следовательно, это нецелесообразно полагаться на уровень креатинина у таких пациентов для диагностика почечной недостаточности. Положительным моментом является то, что некоторые исследования не смогли сообщают об изменениях сывороточных маркеров гепаторенальной функции после хронического добавка креатинина 3,4.Более подробная информация о рисках добавление креатина будет следовать в последующих публикациях.

Каталожные номера:

1. Гринхаф, PL. (1997). Питательная биохимия креатина. Питательный Биохимия 8:610-618.

2. Чанутин. А. (1926). Судьба креатина при введении человеку. Дж. Биол. хим. 67, 29-37

3. Серьезно. К., Алмада А.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.