Йога и бодибилдинг: Бодибилдинг и йога несовместимы? Как практики йоги помогают получить лучший результат в бодибилдинге | ХОЛИСТИКА

Бодибилдинг и йога несовместимы? Как практики йоги помогают получить лучший результат в бодибилдинге | ХОЛИСТИКА

Фрэнк Зейн в позе лотоса

Фрэнк Зейн в позе лотоса

Йога очень часто воспринимается как некое занятие для женщин. Если посмотреть на посетителей групповых классов по йоге, то женщины явно преобладают, а мужчин не так уж и много. Некоторым людям йога отлично подходит как самостоятельная практика. Её даже не принято называть спортом среди давно практикующих, ибо это философия жизни. Но как оказалось, йога достаточно гибкая практика во всех смыслах этого слова, что может служить либо разминкой/заминкой для атлетов, либо полноценной тренировкой для йогов.

Йога может стать отличным инструментом развития физики тела для бодибилдеров, о чём, кстати, не все задумываются.

Любые повторяющиеся движения тела, включая упражнения тяжелой атлетики, в итоге вызовут мышечный дисбаланс и приведут к травмам. Йога тренирует наше тело так, чтобы противостоять большему стрессу, стать более гибким и податливым. Включение йоги в тренировочный план может быть именно тем, что нужно вашему телу для повышения выносливости и преодоления плато.

Фото с pixabay

Фото с pixabay

Давайте рассмотрим пять причин для интеграции йоги в свой режим тренировок.

1. Повышаем мощность

Гибкость сохраняет мышцы и суставы в безопасности. Если вы только что использовали одни и те же мышцы для повторяющихся движений, они будут довольно напряженными, жёсткими и забитыми. По этой причине как ведущие бодибилдеры, так и другие спортсмены на выходных любят хороший массаж — это помогает снять напряжение и зажатость в мышцах. Если мышца настолько напряжена, что вы замечаете плато на одних и тех же повторах, то травма неизбежна, и тело начнет задействовать другие мышцы, чтобы помочь в определенных движениях. А если эти мышцы «на подстраховке» недотренированы, они будут подвержены постоянным микротравмам, что увеличит время простоя и восстановления. Эластичные мышцы и гибкие суставы двигаются более эффективно, быстрее восстанавливаются и продолжают выполнять свою работу. Повышение гибкости также увеличит диапазон движений — чем лучше растянута мышца, тем выше диапазон движения, тем больше амплитуда сокращения мышцы, что приводит к росту мышечного объёма и силы.

2. Улучшаем функции мышц

Йога, несмотря на всю её философию, на обывательском уровне всё же это в основном это дыхание и движение, движение и дыхание. Чтобы полностью освоить и исполнить асану-йогическую позу, необходимо сильное, сфокусированное дыхание. Йога не просто успокоит мозг через дыхание после стресса трудового дня для лучшей концентрации в спортзале. Соприкосновение со своим дыханием поможет выработать лучшие способы дыхания и получить доступ к тем частям дыхательной системы, о которых вы даже не подозревали, и тем более не могли контролировать. Достаточно попробовать практику «дыхание огня», что испытать жар на морозе и согреться. Но не каждый бодибилдер сможет легко «поморгать пупком». Возможно, такое умение даже и не нужно для силовых тренировок, а вот обогащение мышц кислородом за счет правильного дыхания необходимо каждому спортсмену. Будьте готовы к более эффективному потреблению кислорода, более полному выдоху и улучшению мышечной функции. Прощай, мышечная усталость, симптомы астмы и прерывистое дыхание. Точно так же, как мы следим за достаточностью поступления ценных питательных веществ и белков в свои мышцы, мы должны кормить мышцы более свободным кровотоком и кислородом. Это также обязательно приведет к развитию положительных дыхательных привычек, которые можно использовать в остальных тренировках.

Фото с pixabay

Фото с pixabay

3. Становимся более психически устойчивыми

Одно из самых больших преимуществ йоги — это упор на связь между телом и разумом. Независимо от того, медитируете вы или держите стойку на голове в течение длительного периода времени, ваша психическая стойкость и сосредоточенность улучшаются. Это не так уж и просто достичь, но регулярная практика делает своё дело.

4. Повышаем уровень неврологических связей между мышцами и мозгом

«Притяните пупок к позвоночнику», «почувствуйте, как расширяются легкие» и «катите вниз по позвоночнику, по одному позвонку за раз» — все это распространенные фразы на занятиях йогой. Именно этот постоянный сигнал обращать внимание на мельчайшие ощущения помогает построить неврологические связи между нашим мозгом и мышцами. Йога развивает осознание своего тела, и это может помочь оптимизировать технику выполнения упражнений и предотвратить травмы, основанные на компенсации. Чем лучше вы сможете «соединить» разум и мышцы, тем более сфокусированным и эффективным будет каждое повторение.

5. Активно восстанавливаем мышцы

Активное восстановление обычно подразумевает активные виды отдыха в выходные дни. Звучит немного сумбурно, но хорошо растянуть натруженные накануне мышцы — отличный способ интегрировать занятия йогой в свой тренировочный план недели. Использование именно йоги как формы активного восстановления может на самом деле восстановить мышечные волокна быстрее, чем другие распространенные формы, поскольку сочетание растяжения и расслабления мышц стимулирует приток крови к разрушенным мышечным тканям.

Если вы думаете, что йога предназначена только для стройных, чопорных девушек в шортах для йоги, подумайте еще раз. С помощью йоги вы научитесь контролировать свое тело и разум. А когда дело доходит до создания более сильного, стройного и функционального телосложения, такой контроль действительно может обеспечить результаты следующего уровня.

Почему йога, фитнес, бодибилдинг вредны для здоровья? О чём вам не скажут?

Вас не удивляет тот факт, что йога очень популярна, вокруг много йога центров, но профессиональных гуру йоги – не так уж и много? Как-то не соотносится количество пиара и шума возле йоги с результатами. Что не так с йогой?

Сразу оговорюсь, что она не до конца вредна. Если не сильно круто увлекаться, а так просто кости размять утром и после работы пару раз в неделю – то да полезно, занимайтесь, без задних мыслей.

Но вот, если йогой много заниматься, по несколько часов каждый день. Перейти на вегетарианское питание – ну тогда капец, ждите проблем со здоровьем – точно будут. Многие вегетарианцы со мной не согласятся и даже будут возмущены. Но вы оставайтесь при своём мнении – я останусь при своём. Некоторые вещи должна жизнь объяснять.

Я вам это говорю, как практик, который йогой занимался лет 20. Аналогично фитнес няши вам не скажут, что у них практически нет месячных и рожают они в основном через кесарево. Чем сильнее накачаны мышцы, чем круче фитнес няша – тем больше вероятность, что роды будут через кесарево. Может это и мелочь, но неприятно.

Отсутствие месячных говорит, что есть гормональный сбой.

А это уже капец как нехорошо. Ситуация такая же, как и с йогой – если заниматься не очень много и осторожно – то да фитнес тоже будет полезен. У моего знакомого жена занялась фитнес, потому что он как муж настоял – мол жопа большая и неспортивная – надо бы похудеть.

Ну я был сильно удивлён от услышанного. Мягко сказал, что попка у неё, что надо и худеть ей незачем, она и так худышка – будут проблемы со здоровьем. Я уже видел это столько раз. Но они сами себе на уме, и она усиленно зачастила в зал. Подкачалась и похудела на несколько килограмм.

Попка стала как орешек – одни накаченные мышцы, но уменьшилась в своих и без того скромных размерах. А сиськи, как и следовало ожидать из первого размера превратились в нулевой. Лицо высохло, стало жилистым, кожа аналогично имела явно нездоровый цвет. Я знаю случаи, когда минус 12 килограмм веса давали минус 4 размера груди. Есть над чем подумать, прежде чем худеть бездумно.

Я пошутил: месячные еще есть? Или уже всё, можно без резинки сколько хочешь? Через некоторое время, когда мы встретились она уже, набрала несколько килограмм. Кожа лица стала выглядеть здоровее, не такой сухой. Я был удивлён. А муж что говорит? Она ответила, что рад – сиськи появились и попа, есть что погладить. Ну молодцы, что сами быстро отказались от этой глупости.

На, а про бодибилдеров и говорить нечего. Во-первых, они «химичат» – в смысле кушают химию, всякие препараты, чтобы качаться больше. Во-вторых, у них проблемы со спиной, с позвоночником. Мне массажист рассказывал – что у бодибилдеров капец какие больные спины. Ну да, это круто, девочкам нравится.

Заниматься надо в первую очередь для здоровья, а не потому что йога, красиво или круто.

Конечно, йог свёрнутый в бараний рог, носом достающий до задницы – это в первую очередь круто и красиво, эффектно. Ну да, мне бы тоже так хотелось. Но заниматься йогой надо строго с включённой парасимпатической системой. Потому что только в такой форме она полезна.

А ещё надо помнить, что гуру йоги – ведут довольно ограниченный образ жизни в социуме. Поэтому им можно медитировать и гнуться много. У вас не получится никогда так сворачиваться и скручиваться, если вы 8 часов лаялись на работе, а потом дома пару часов отзанимались детьми и хозяйством.

Ну и надо помнить, что многие известные йоги, умерли довольно рано, потому что болели серьёзными болезнями: диабет, рак, астма, сердечная недостаточность.

Конечно, есть и те, кто прожил под сто лет и больше. Приводить имена не буду – вы сами найдёте в яндексе, если захотите. В общем, с йогой надо быть очень осторожно, без фанатизма.

Согласно википедии от сердечно сосудистых умирает 32% людей

Почему так? Стресс, нервы, выгорание. Странно слышать, но йоги особо не могли и не могут работать со стрессом. И отпускать его не могли. Они работали в основном с телом, дыханием. То, что они называли работой с сознанием – оказывается, довольно ограниченной и однобокой практикой, не затрагивающей антистресс.

Есть более эффективные практики для борьбы со стрессом и серьёзными болезнями. Современные врачи могут оказаться более знающими как бороться с тяжёлыми болезнями. Поэтому заниматься надо без фанатизма и только для здоровья. Использовать проверенные методики. Это касается и фитнеса. А про бодибилдинг даже не знаю, что и говорить. Может лучше не надо?

Йога может быть очень полезной, если заниматься с удовольствием, с включённой парасимпатической системой. А также наше сердце требует намного больше движения, чем мы предполагаем. Сердце нужно тренировать обязательно: бегать, плавать, коньки, ролики, лыжи, гребля, велосипед. Йога всего этого не даёт, а значит сердце не тренирует.

У всех современных эффективных практик есть одно общее сходство.

Например, метод Норбекова. Или Жданова по восстановлению зрения. Или метод Фельденкрайз, Бронникова и многие-многие другие. Везде обязательное условие — наличие приятных ощущений, радости, положительного настроения. Они могут достигать этого состояния разными способами, но оно обязательное.

Это и есть включение парасимпатической системы. Без неё практики не работают и не дают того лечебного эффекта, какого хотелось бы. Это касается не только йоги, фитнеса – а всех практик: бег, плаванье, ролики, коньки, лыжи, велосипед. Как включать это состояния – уже сами подумайте.

Например, лыжи сами по себе очень приятное занятие – мне нужно просто встать на лыжи, и я уже получаю огромнейшее удовольствие. Аналогично ролики. А вот плаванье вроде гармоничный вид спорта, но имеет два большое «но». Первое: вовремя плаванья должны активно работать ноги и за счёт них плавать в первую очередь. А современные методики требуют.

Второе: вовремя плаванья дыхание происходит через рот, что само по себе не очень хорошо для здоровья. Если плавать ногами – еще можно научиться. То как дышать только носом я не знаю. В общем плаванье под большим вопросом остаётся.

Ну и конечно же, заниматься активностью лучше на свежем воздухе. У меня знакомый, большой любитель заниматься в зале, потому что там удобно. Был сильно удивлён насколько приятнее заниматься на свежем воздухе! Вроде очевидная вещь, но как оказывается многие этого не понимают. Это касается и йоги и плаванья, если климат позволяет.

PS
Я упаковал свой многолетний опыт в курс по быстрому устранению усталости и стресса, выгорания, истощения. В котором обучаю, как стресс заменить на радость и удовольствие в жизни и чувствовать себя уверенными, полными сил. Ну а потом вы сможете научиться получать удовольствие от работы – от работы всё равно никуда не деться. Ну тогда хоть с удовольствием работать.

 

comments powered by HyperComments

Бодибилдинг и фитнес в Самаре

Вы решили заняться йогой, а знаете ли вы, что кроме классической йоги, существует масса её разновидностей? Какой из видов оптимально подойдет для вас? Попробуем в этом разобраться:

Хатха йога. Все современные элементы йоги включают в себя элементы хатха йоги. Принято считать, что появилась хатха-йога в 6 веке н.э.. Основана эта система на асанах (определённые позы, принимаемые человеком), дыхательных упражнений (пранаяма) и медитации. Цель системы — баланс тела и духа, достижение покоя души и окружающего мира.

Аштанга йога — напоминает аэробику. Характеризуется тем, что упражнения выполняются в быстром темпе. Во время занятия, асаны меняются с одной и той же последовательностью в определённом дыхательном ритме.

Кроме того, каждой осанне соответствует свое направление взгляда. Это занятие предназначено только для подготовленных, так как требует хороших физических данных, хореографической подготовки, и отличается интенсивной нагрузкой.

Айенгара йога. В этом занятии делается большой акцент на правильность выполнения осанны. Время выполнения асаны довольно продолжительно, а переход от одной асаны к другой осуществляется медленно и плавно. Начинаются занятия с самых простых асан, затем позы постепенно усложняются. Этот вид йоги идеально подходит для людей с ограниченной подвижностью.

Занятия Бикрам йогой

проходят в комнате, с температурой воздуха 40,5° С. Из-за этого, Бикрам йогу ещё называю «горячей йогой». Под воздействием тепла, при выполнении специальных асан, выводятся токсины, мышцы становятся более эластичными. Длительность занятия — 90 минут. За это время происходит поочерёдная смена 26 поз. Эффект от занятия — снижение лишнего веса, укрепление всех групп мышц, улучшается кровоснабжение всех органов, снятие стресса. Однако, прежде чем приступить к занятиям, рекомендуем проконсультироваться с врачом, не противопоказаны ли вам нагрузки при высоких температурах.

Power yoga.

Так же как и в Аштанга йоге, занятие проходит в быстром темпе. Основным отличием от Аштанка йоги является то, что выполнение асан не закреплено в определённой последовательности. Занятие так же предназначено для подготовленных, требует значительной концетрации. Направлена силовая йога на повышение гибкости и выравнивание мышечного баланса.

При занятии Винийогой, асаны направлены на решение индивидуальных проблем. Акцент делается на получении ощущений от асан. Винийога рекомендована людям, перенесшим травму для ликвидации её последствий. 
 
Кундалини йога направлена на раскрытие энергии, находящейся в нижней части позвоночника (энергия Кундалини). По мере выполнения асан, «свернувшаяся змея» распрямляется вдоль позвоночника и происходит приток энергии в тело. Суть системы в том, чтобы приложить максимальные усилия для выполнения асаны, и выдержать асану как можно дольше. Занятие предназначено для людей всех уровней подготовленности.

Йогалатес сочетает в себе элементы йоги (медитация, растяжка) и элементы пилатес (силовые упражнения). Занятие предназначено для людей всех уровней подготовленности. 
 
Йогабит. На занятии сменяют друг друга быстрые и медленные движения. Занятие сопровождается современной музыкой. Зачинается Йогабит с разминки и разогрева, затем следует интенсивная нагрузка. Во время основной части, занятия выполняются в паре. Завершается Йогабит медитацией. Йога бит в большей степени относится к фитнесу, чем к йоге. 
 
Существуют так же йога для беременных, йога для занятий в паре, йога для людей с ограниченными возможностями (инвалидов), йога для людей с заболеваниями сердца, йога для младенцев и так далее. Пробуйте разные виды йоги и выберете подходящие для вас 1-2 вида. Занимайтесь регулярно, старайтесь не пропускать занятия. Во время тренировки пейте как можно больше воды. Не стоит заниматься на полный желудок. Совершенствуйте дух и тело занимаясь йогой.

Смотрите также:

Что такое бодибилдинг? — Йога

Йога – это безусловно целая философия, а не просто набор упражнений или утренняя зарядка.

Йогу – это ключ к открытию у себя скрытых резервов и правильному их использованию. Ведь не зря йога считается одной из самых гармоничных систем развития человека. Занятия йогой помогают поддерживать хорошую форму и избегать стрессов, и конечно же, неоспорим тот факт, что адепты йоги живут дольше среднего, очень редко болеют, и менее подвержены отравлениям.

Система йоги состоит из таких элементов, как упражнения, очищающие организм, контроль дыхания и позы, которые особенным образом действуют на жизненные силы, заключенные в теле.

Возникнув в древние времена на Востоке, йога постепенно была адаптирована и приспособлена под стиль жизни современного человека и с тех пор очень быстро приобрела популярность в фитнес-клубах и спортивно-оздоровительных центрах.

На базе йоги разработаны такие комплексы физических упражнений как:
— Йога против артрита. Цикл специально подобранных упражнений позволяет усилить кровообращение в сухожилиях и мышцах, прилегающих к суставам, снабжать ткани кислородом и уменьшать болевые ощущения.

— Йога – путь к интимности. Данный комплекс упражнений разработан для стимулирования работы нервной системы, улучшения кровообращения, усиления притока крови к нижней половине тела, снятия напряжения, обострения чувственного восприятия, и за счет всего этого он положительно влияет на интимную жизнь.

— Йога – это подвижность и гибкость. С этими упражнениями фигура приобретает хорошую и красивую осанку, развивается гибкость.

Йогу можно разделить на несколько видов:

• Классическая йога (айенгара) – из всех разновидностей йоги является самой спокойной. Занятия по этой системе не имеют возрастных или профессиональных ограничений и прекрасно адаптированы для быстрого освоения представителями европейских национальностей. Этот вид йоги предлагает практические навыки по расслаблению и медитации, а также овладение основными позами. Человек также учится заряжать свой организм энергией, познав секреты здоровья и внутреннего умиротворения.

• Хатха йога. Здесь большое внимание уделяется работе с телом. Но, в отличии от гимнастики, хатха йога, работая с физическим телом, ориентируется прежде всего на сознание. По методике хатха йоги, выполняя физические упражнения (асаны) сочетая их с правильным дыханием, можна достичь полного физического здоровья и научиться контролировать деятельность тела. Совершая какое-либо движение, человек должен осознавать его, а не повторять механически.

• Пауэр йога. – само название «пауэр йога» (что означает силовая) выразило стиль данной практики,- когда человек уже хорошо знаком с асанами, то его тело готово к силовым нагрузкам.

• Аштанга йога виньяса – это довольно напряженный и энергичный стиль, он выглядит как быстрые серии последовательных поз, объединенных в непрерывный поток при помощи техники дыхания и сосредоточение внимания. При помощи аштанги йоги человек наращивает силу, выносливость и увеличивает гибкость.

• Фитнесс–йога или аэробика–йога – пожалуй, самый популярный вид тренировок, который базируется на приемах йоги, поскольку он не требует серьезного изучения высоких психологических требований йоги. Здесь не используется медитация, на занятиях данным видом йоги внимание уделяется правильному выполнению поз, тренировке тела. Но, тем не менее, несмотря на простоту этого вида, тренеры обязаны хорошо разбираться в теории и практике йоги.

Независимо от выбора разновидности йоги, необходимо часто и кропотливо тренироваться. Большинство людей не имеют возможности заниматься в фитнес-клубах или оздоровительных центрах более чем 2-3 раза в неделю, тем не менее, те, кто практикует йогу давно, рекомендуют заниматься йогой каждый день. Все усилия, потраченные на тренировки, принесут потрясающие результаты и кроме того, йога в любом случае принесет пользу как для тела, так и для души, несмотря на то, в какой мере она присутствует в жизни человека.

Yoga — an invaluable gift of the East

 

 

Yoga — it’s definitely a philosophy , not just a set of exercises or morning exercises .

 

Yoga — is the key to opening at hidden reserves and proper use . It’s no wonder yoga is considered one of the most harmonious development of the individual systems . Yoga classes help to maintain a good shape and avoid stress , and of course , the fact remains that the followers of yoga live longer than average, very rarely get sick, and less susceptible to poisoning.

 

The yoga system consists of elements such as exercise , cleansing the body , breath control and postures that are a special way to the life force , the prisoners in the body.

 

Originating in ancient times in the East , yoga has been gradually adopted and adapted to the style of modern life , and since then rapidly gained popularity in health clubs and fitness centers .

 

On the basis of yoga developed such complex exercise as:

— Yoga for arthritis . Cycle specially selected exercises can strengthen the blood circulation in the muscles and tendons surrounding the joint, to supply the tissues with oxygen and reduce pain.

 

— Yoga — the path to intimacy. This set of exercises designed to stimulate the nervous system, improve circulation, increase blood flow to the lower half of the body, relieve stress , acute sensory perception , and through all this, he has a positive effect on the intimate life.

 

— Yoga — a mobility and flexibility. With these exercises, figure gets good and good posture , develops flexibility.

 

Yoga can be divided into several types:

 

• Classical Yoga ( Iyengar ) — all varieties of yoga is the most peaceful . Classes on this system does not have age restrictions or professional and well adapted for rapid development of the representatives of European nations. This type of yoga offers practical skills for relaxation and meditation , as well as mastery of basic postures . The man also learns to charge your body with energy , knowing the secrets of health and inner peace .

 

• Hatha yoga . Here’s a great attention is paid to the body. But , unlike gymnastics , hatha yoga , working with the physical body , is focused primarily on the mind . By the method of hatha yoga , doing physical exercises ( asanas ), combining them with the correct breathing , you can achieve a complete physical health and learn to control the activity of the body. Making a movement , a person must be aware of it, and not to repeat mechanically.

 

• Power yoga . — The name » Power Yoga » (meaning power ) expressed the style of the practice — where a person is already familiar with the asanas , his body ready for the power load .

 

• Ashtanga Vinyasa Yoga — it’s pretty intense and energetic style, he looks like a rapid series of sequential poses, united in a continuous stream through breathing techniques and focusing . With the help of ashtanga yoga man builds strength, endurance and increases flexibility.

 

• Fitness yoga or aerobics, yoga — perhaps the most popular form of exercise , which is based on the techniques of yoga, because it requires serious study of high psychological demands of yoga. Meditation is not used in the classroom in this type of yoga focuses on correct performance of poses, body workout . But , nevertheless , in spite of the simplicity of this type , the coaches are required to have a good understanding of the theory and practice of yoga.

 

Regardless of the choice of varieties of yoga, it is often necessary and hard to train. Most people do not have the capacity to engage in health clubs or fitness centers in more than 2-3 times a week, however , those who have been practicing yoga for a long time , it is recommended to practice yoga every day. All the effort put into training, will bring great results and, in addition , yoga in any event will benefit both the body and soul , although the extent to which it is present in a person’s life .

Абрау-Йога — 🍒 Йога и бодибилдинг — что за симбиоз? Йога и…

Как понять, что психологическое здоровье стало хуже?

Мы стремимся поддерживать себя в форме. Многие вещи стали нормой, потому заметить, что психологически мы стали менее выносливыми, находимся в депрессии или моральном истощении бывает сложно. Не так давно журнал Psychologies опубликовал метод, который поможет опознать ухудшение психики самостоятельно. Он состоит из 5-ти вопросов.

1. Стал\а ли я менее активной?
Например, с понедельника по пятницу — мы вынуждены работать, — а вот в субботу и воскресенье, что называется, «накрывает». Мы лежим в постели и стараемся снизить активность. Погружаемся в телефон, сериал и забываем о реальной жизни.

2. Стала ли нормой «тактика избегания»?
Возможно, вы заметили, что стали чаще говорить «нет» людям, с которыми раньше любили встречаться и проводить время, стали чаще отказываться от приглашений и предложений. Возможно, вы в целом начали «закрываться» от мира. А может, у вас появилось ощущение, что вы «застряли» — по крайней мере, в одной сфере вашей жизни. Все это тревожные звоночки, на которые стоит обратить внимание.

3. Я получаю удовольствие?
Спросите себя, когда вы в последний раз по-настоящему веселились? Если недавно — скорее всего, вы в целом в порядке. Если вам сложно припомнить такой момент, стоит задуматься.

4. То, что работало раньше, все еще дает результат?
Не было ли такого, что вы пробовали привычные тактики отдыха, расслабления и поднятия себе настроения и понимали, что они больше не работают? Например, признак, который должен привлечь максимум вашего внимания, — то, что вы больше не чувствуете себя полными сил после продолжительного отпуска.

5. Изменилась ли моя личность?
У вас не бывает ощущения, что от вас прежних «ничего не осталось»? Что вы перестали быть интересным собеседником, потеряли «искру», уверенность в себе, креативность? Попробуйте поговорить с близкими, которым доверяете: возможно, они заметили перемену в вас — например, то, что вы стали молчаливее или, наоборот, раздражительнее.

Если вы заметили несколько признаков — не беда. Это лишь ответы, которые теперь 🙏 помогут найти выход из грустной рутины.

💁 А если все хорошо — поздравляем. Вы удивительно справляетесь. Так держать.🎉

Йога бодибилдинг изображение_Фото номер 400144002_PSD Формат изображения_ru.lovepik.com

Применимые группы	Для личного использования	Команда запуска	Микропредприятие	Среднее предприятие
Срок авторизации	ПОСТОЯННАЯ	ПОСТОЯННАЯ	ПОСТОЯННАЯ	ПОСТОЯННАЯ
Авторизация портрета		ПОСТОЯННАЯ	ПОСТОЯННАЯ	ПОСТОЯННАЯ
Авторизованное соглашение	Персональная авторизация	Авторизация предприятия	Авторизация предприятия	Авторизация предприятия
Онлайн счет
Маркетинг в области СМИ (Facebook, Twitter,Instagram, etc.)	личный Коммерческое использование (Предел 20000 показов)
Цифровой медиа маркетинг (SMS, Email,Online Advertising, E-books, etc.)	личный Коммерческое использование (Предел 20000 показов)
Дизайн веб-страниц, мобильных и программных страниц Разработка веб-приложений и приложений, разработка программного обеспечения и игровых приложений, H5, электронная коммерция и продукт	личный Коммерческое использование (Предел 20000 показов)
Физическая продукция печатная продукция Упаковка продуктов, книги и журналы, газеты, открытки, плакаты, брошюры, купоны и т. Д.	личный Коммерческое использование (Печатный лимит 200 копий)	предел 5000 Копии Печать	предел 20000 Копии Печать	неограниченный Копии Печать
Маркетинг продуктов и бизнес-план Предложение по проектированию сети, дизайну VI, маркетинговому планированию, PPT (не перепродажа) и т. Д.	личный Коммерческое использование
Маркетинг и показ наружной рекламы Наружные рекламные щиты, реклама на автобусах, витрины, офисные здания, гостиницы, магазины, другие общественные места и т. Д.	личный Коммерческое использование (Печатный лимит 200 копий)
Средства массовой информации (CD, DVD, Movie, TV, Video, etc.)	личный Коммерческое использование (Предел 20000 показов)
Перепродажа физического продукта текстиль, чехлы для мобильных телефонов, поздравительные открытки, открытки, календари, чашки, футболки
Онлайн перепродажа Мобильные обои, шаблоны дизайна, элементы дизайна, шаблоны PPT и использование наших проектов в качестве основного элемента для перепродажи.
Портрет Коммерческое использование	(Только для обучения и общения)
Портретно-чувствительное использование (табачная, медицинская, фармацевтическая, косметическая и другие отрасли промышленности)	(Только для обучения и общения)	(Contact customer service to customize)	(Contact customer service to customize)	(Contact customer service to customize)

Совмещение бодибилдинга и йоги | Тело в форме

Одним из распространенных вопросов среди любителей спорта является возможность совмещения йоги и бодибилдинга. Это абсолютно разные самостоятельные направления. Занятия йогой задействует весь мышечный комплекс, связочный аппарат, суставы и даже  внутренние органы. Некоторые направления йоги применяются в фитнесе для обеспечения высокой эффективности тренировки, а также для возможности избежать неблагоприятные последствия после силовых упражнений.

Как бодибилдингом, так и йогой можно заниматься в целях похудения. Мужчин обычно интересует, как убрать пивной живот. А для девушек, кроме плоского живота, важны также стройные ноги. Важнейшую роль при похудении играет правильное здоровое питание. Откажитесь от жареного, сладкого и мучного, и результат вас удивит.

Для многих упражнений с отягощением можно применять практику асан, характеризующуюся четким ритмом тренировочного процесса. Очень важным момент в йоге является правильное сочетание дыхания и выполняемых упражнений. Дыхание в асанах характеризуется различными дыхательными циклами. Как правило, такие тренировки носят достаточно плавный и размеренный характер.

Между занятиями йогой и бодибилдингом очень много общих моментов. Весьма схож ритм тренировок, синхронизация движений и дыхания, а также концентрация на выполнении упражнения.

Для бодибилдера йога может дать отличную растяжку. Это очень актуально для тренировочных циклов с отягощением. Стретчинг помогает устранить гипертонус и вернуть эластичность мышечным волокнам. Йога дает спортсмену изометрическую нагрузку. Для того, чтобы поддерживать мышцы в «шоковом» состоянии, необходимо менять нагрузку на мышцы как количественно, так и качественно. Для бодибилдеров множество таких упражнений представлены из подъемов веса и опусканий. Техника асан характеризуется изометрическим характером. Спортсмен, используя данные техники, может обеспечить своим мышцам непривычную нагрузку. От этого рост мышечной массы будет более интенсивным.

Техника асана помогает любителям бодибилдинга избежать возможного травматизма. Бодибилдеры, занимаясь йогой, могут расширить диапазон своих возможностей.

Также по теме:

6 причин, по которым мужчины должны заниматься йогой

Много лет назад, как раз когда Джей Катлер поднимался на вершину мира бодибилдинга, он рассказал мне о секрете, который недавно начал включать в свои тренировки. Это была йога! Он объяснил свою улучшенную гибкость способностью тренироваться более эффективно и избегать травм. А потом он выиграл титул Мистер Олимпия.

Сегодня йога-студий и классов йоги больше, чем когда-либо, но многие люди, особенно мужчины, не понимают, что происходит на этих занятиях и как они должны к этому относиться.Это растяжка, медитация, какая-то их комбинация или что-то совсем другое? Может ли это быть секретом раскрытия ваших узких бедер и сверхчеловеческого спортивного потенциала, или это просто заставит вас отрастить мужскую булочку и отправиться в новый век?

Больше не удивляйся! Вот почему вам нечего бояться — и вы получите все — от того, что добавите немного йоги в свою жизнь.

Что мне нужно для начала?

• Коврик (не полагайтесь на студийный коврик)
• Шорты, которые не задираются слишком высоко
• Рубашка, которая не слишком двигается
• Непредвзятость
• Готовность смириться и задавать вопросы
• Хороший учитель

1.Йога увеличивает диапазон движения

Вы можете подумать, что диапазон движений — это то же самое, что и гибкость, но это немного другое. Многие парни знают, что у них напряженная группа мышц или две — чаще всего это подколенные сухожилия, ягодицы, грудные и плечи. Но они могут не осознавать ограничений, которые любой из них накладывает на их способность тренироваться с полным диапазоном движений. Чем больше вы тренируете их с ограниченным диапазоном движений, тем более ограниченным вы становитесь как лифтер и функциональный человек.

Одним из недостатков Катлера были его тесные плечевые суставы, которые, как он обнаружил, не позволяли ему полностью растягивать грудные мышцы во время жимовых движений, что, в свою очередь, снижало его способность наращивать грудную массу. Повышенная гибкость открыла ему путь к лучшему жиму — и тому типу развития, который помог ему в конечном итоге выиграть четыре трофея Сандоу.

В хорошо организованном классе йоги особое внимание уделяется движениям, которые раскрывают практически все эти проблемные области, потому что каждый, где бы он ни был, может получить пользу, расправив свои сгорбленные плечи и напряженные бедра.Считайте это качественным движением тренировок первого порядка.

Йога больше похожа на качественную двигательную практику, чем на физические упражнения. Сначала это может вас сбить с толку, но со временем его преимущества вас удивят.

2. Йога улучшает дыхание

Вам может казаться, что вы прекрасно дышите. Но вы, вероятно, столкнулись бы с трудностями из-за того, насколько йога требует от вас сосредоточиться на вдохе и выдохе, особенно когда вы пытаетесь удерживать сложные позы в незнакомых плоскостях движения.

Когда занятия йогой становятся более интенсивными, дыхание замедляется, а не ускоряется. Это учит вас делать долгие, медленные вдохи, когда они вам больше всего нужны, расширяя объем легких, чтобы вы могли получать такое же или большее количество кислорода при меньшем количестве вдохов.

Это одна из причин, по которой вы можете испытать своего рода блаженство, подобное легендарному «кайфу бегуна» во время занятий йогой. Что еще более важно, вы тренируете свое тело более эффективно насыщать себя кислородом. Это важно для кардио, силовых тренировок и да, для наращивания мышечной массы.

3. Йога укрепляет стабилизаторы

У каждого йога есть история (или двадцать) о том, как они увидели сильного, мускулистого парня, вошедшего в класс и полностью погрузившегося в распорядок дня, который качали маленькие, менее мускулистые женщины. Почему это происходит? Потому что этот парень, который, без сомнения, заработал свое телосложение в классической силовой стойке с двумя ногами на земле и двумя руками на перекладине, показал, что он по-прежнему слаб в своих мышцах-стабилизаторах.

Йога выводит вас из традиционной позы в тренажерном зале, требуя, чтобы вы становились сильнее в каждой плоскости движения.

Йога включает в себя множество уникальных движений в дополнение к базовым, таким как лежачая собака, планка и варианты воина. В зависимости от прихоти вашего учителя, оно также может включать в себя боковые, скручивающие и дугообразные движения, а также множество упражнений на равновесие — все это обычно не присутствует в упражнениях с подъемом тяжестей.

Эти движения заставляют ваше тело работать по-новому и непривычно, укрепляя небольшие мышцы-стабилизаторы и улучшая здоровье суставов. Конечно, вы станете сильнее, но вы также можете укрепить слабое звено, которое в противном случае может привести к травме.

Другими словами, хорошее занятие йогой может охватить многие основы, которые, как вы думаете, вы охватываете (но это может не быть) с помощью ваших длинных, сложных предварительных занятий и упражнений на подвижность.

Как запрограммировать занятие йогой?

Опция 1

• День 1 : Силовые тренировки
• День 2 : Йога
• Повторяйте как можно больше

Опция 2

• День 1 : Силовая тренировка A
• День 2 : Силовая тренировка B
• День 3 : Йога/активный отдых

Опция 3

• AM : Йога, в классе или онлайн
• PM : Силовые тренировки

Опция 4

• В течение дня : Силовые тренировки
• Ночное время : Заминка в йоге

4.Йога обеспечивает активный отдых

Одной из проблем увлеченного спортсмена является выяснение того, что делать в день активного отдыха. В эти дни можно включить активность, но от обычных тренировок следует воздержаться. Вы должны позволить своему телу исцелиться и восстановиться… но на самом деле вы этого не хотите.

Многие спортсмены типа А чувствуют, что сойдут с ума, если не смогут выполнить какое-либо действие. Йога — идеальный вариант для этих дней. Скорее всего, вам это покажется гораздо более сложным, чем вы ожидаете, но обычно это не требует много времени на восстановление (хотя первые несколько раз вы можете чувствовать боль).

На самом деле, хорошее эмпирическое правило — начинать с 60-минутного занятия йогой первого уровня. Они часто доступны в тренажерных залах с полным спектром услуг. Они немного реже в студиях йоги, где занятия, как правило, немного дольше.

5. Йога балансирует вас

Это может означать многое, но я сейчас не о чакрах. Во-первых, йога буквально включает в себя позы, которые помогают улучшить равновесие. Позы на одной ноге, стойки на голове, стойки на руках, балансы на руках и множество других сложных задач — все это честная игра.И независимо от того, сколько отжиманий или приседаний с собственным весом вы можете сделать, хороший учитель йоги найдет способы заставить их раскрыть ваши слабости.

Во-вторых, йога побуждает ваше тело двигаться непривычно, проводя время в совершенно знакомых позах. В то время как спортсмены считают каждую тренировку полезной — и это правильно, — большинство из нас часто слишком часто выполняет одни и те же типов движений. Все это хорошо, пока не наступает тот день, когда ты вдруг не можешь вспомнить, когда в последний раз тебе не было больно.

Я слышал это снова и снова: «Моя спина/бедра/плечи всегда беспокоили меня, но йога сделала это в 100 раз лучше». Единственная проблема заключается в том, что йога работает настолько хорошо, что большинство из нас перестают ею заниматься, почувствовав ее преимущества.

Многие мужчины чувствуют себя так хорошо после нескольких занятий йогой, что забывают продолжать занятия. Не будь тем парнем.

6. Йога улучшает общее состояние здоровья

Большинство спортсменов считают само собой разумеющимся, что их спортивная деятельность полезна для здоровья, что, конечно же, так и есть.Но тренировки в красном все время со временем вызывают изнашивание организма, особенно без места для разнообразного движения и качественного отдыха.

Йога не только помогает чувствовать себя хорошо после тяжелой тренировки, но и дает другие преимущества для здоровья. Например, более эффективное дыхание помогает снизить кровяное давление и снижает реакцию на стресс. Было также доказано, что йога отлично помогает предотвратить или уменьшить проблемы, связанные с ишиасом, запястным каналом или даже проблемами вращательной манжеты плеча.В большинстве городов вы даже можете найти занятия, разработанные специально для людей, реабилитирующихся после травм или болей в спине.

Не принимайте это за то, что йога — это «легко». Конечно, это может быть сонным и нью-эйдж, но это также может дать вам вызов, которого вы совершенно не ожидали. Но даже когда это интенсивно, хорошо организованный класс йоги так или иначе нежен для тела.

Это отличный способ прожить более долгую активную жизнь. Не бойтесь этого. Это не странно, экзотично или демонично.Начните с соответствующего уровня — даже если он самый нижний — и серьезно постарайтесь. Тогда отчитайтесь в комментариях.

Преимущества Йоги!

Йога стала очень популярной за последнее десятилетие. Это делают актеры, спортсмены, политики и мамы. На самом деле, нет четкой демографической группы людей, преданных йоге, она охватывает всю гамму. Почему так много людей делают это? Каковы преимущества и каковы обязательства? Может ли он заменить силовые или сердечно-сосудистые тренировки?

Проще говоря, йога отлично подходит для вашего физического и психологического состояния.Ниже приведен список некоторых наиболее распространенных преимуществ, получаемых от регулярной практики йоги.

• Улучшение мышечного тонуса, гибкости, силы и выносливости
• Уменьшить стресс, напряжение и кровяное давление
• Повысить самооценку
• Улучшает концентрацию и креативность
• Уменьшает запасы жира
• Улучшает кровообращение
• Улучшает пищеварение
• Стимулирует иммунную систему
• Улучшает баланс
• Улучшает связь между разумом и телом
• Улучшает осанку
• Повышает ловкость
• Йога помогает создать ощущение благополучия и спокойствия

Разработанная в Индии 5000 лет назад и привезенная в Соединенные Штаты в начале 20-го века, йога зарекомендовала себя с течением времени.Йога — это целостная терапия, полезная для всего существа.

Это не просто пластырь, предназначенный для облегчения болезни или прикрытия боли. Йога стремится создать баланс между разумом, телом и духом, что позволяет происходить естественному процессу исцеления. Йога полезна для предотвращения и устранения некоторых проблем.

ПОЛНЫЙ СПЕКТР

Посмотреть видео: 01:31

Йога включает в себя удерживание поз, которые улучшают баланс, силу и выносливость. Многие из этих поз помогают улучшить кровообращение, пищеварение, равновесие, гибкость и ловкость.Процесс удержания определенных поз может быть трудным и требует большой силы, баланса и концентрации.

Что такое йога?

Это разновидность медитации. Если человек интенсивно сосредотачивается на чем-то, его обычно не беспокоят другие мысли, вторгающиеся в его разум. Так улучшается концентрация и связь между разумом и телом.

Поскольку эти позы требуют большой силы и выносливости, мышцы становятся более тонусными и развивают большую устойчивость к выносливости.Спина, руки, ноги, пресс, практически все мышцы тела можно хорошо проработать (при определенных видах йоги). Участники нередко пропитываются потом после часового занятия.

Йога помогает научить правильному дыханию (самый важный элемент йоги) и выравниванию тела. Основное внимание уделяется балансу. Тело должно быть в равновесии физически, спереди назад и из стороны в сторону. Дыхание должно исходить из диафрагмы (что можно заметить по расширению и сокращению живота, а не грудной клетки).

При правильном дыхании в организм поступает больше кислорода, улучшается самочувствие человека, укрепляется иммунная система. При правильной осанке, правильном дыхании и сильных мышцах человек встанет прямо, пойдет прямо и войдет в комнату с большей самооценкой и уверенностью.

Йога бывает разных форм. В Соединенных Штатах практикуется не менее 27 различных типов упражнений, от медленных легких растяжек с медитативным дыханием и управляемыми образами до поз, вызывающих сильное потоотделение, в течение многих минут удерживаемых в комнате с температурой 105 градусов.

Для достижения максимальной пользы от йоги человек должен практиковать как можно больше – каждый день недели не будет слишком много. Хотя человек может чувствовать себя более расслабленным и гибким уже после одного сеанса, чем больше он практикуется, тем лучше он будет себя чувствовать и тем дольше будут длиться преимущества.

Заключение

Есть много стойких неверующих, которые говорят, что йога не может иметь никаких медицинских преимуществ. Но даже самые скептически настроенные обычно соглашаются, что это, может быть, и не поможет, но, по крайней мере, не должно навредить (при правильном выполнении).

Наиболее распространенная причина, по которой люди начинают заниматься йогой, — это уменьшение стресса и боли в спине, и уже через несколько занятий они обычно чувствуют себя лучше.

Комплексная йога очень полезна для всего человека и является частью регулярной программы упражнений. Это не самостоятельная панацея. Но, как сок, тосты и молоко с хлопьями для завтрака, йога прекрасно дополняет другие фитнес-программы.

Йога для бодибилдеров — DoYou

Когда я впервые попробовал йогу, я понятия не имел, как она изменит меня физически, эмоционально и духовно.Узнав, как йога может раскрыть бедра, расслабить напряженные мышцы и добиться стабилизации в позах баланса, я начал осознавать преимущества йоги для бодибилдеров.

Культуристы, которых я знаю, не обладают гибкостью и жалуются на общую зажатость в теле. Я видел по крайней мере дюжину различных шоу бодибилдеров и видел, как они напрягают мышцы, как Халк, но не могут дотронуться до пальцев ног. Когда у вас есть такая сила, но вам не хватает гибкости, вы настраиваете себя на травмы спины и подколенных сухожилий, которые могут лопнуть в любой момент.

Я видел, как это происходит. Без растяжения и удлинения мышц рвутся мышцы и связки.

Я преподаю йогу более 5 лет, и количество бодибилдеров, которые приходят на занятия, увеличилось. Я думаю, что знаю, почему; это Инь для их Ян.

Почему йога полезна для бодибилдинга

Бодибилдинг без йоги не имеет смысла. Вы заметили увеличение числа учителей йоги в боксах для кроссфита? Или как команды НФЛ рассматривают йогу как часть своей еженедельной рутины?

Йога не только помогает телу, но и приносит спокойствие и облегчение разуму.Стресс в теле — это одно, а стресс в уме — токсичен.

Есть несколько причин, по которым йога и бодибилдинг дополняют друг друга. Вот лучшая тройка:

1. Йога дает вашим мышцам возможность работать более эффективно без остановки в ответ на растяжение сухожилий.

2. Грузовой пояс больше не нужен. Вы научитесь использовать пресс — ваши естественные стабилизаторы.

3. Йог может воздействовать на группы мышц , которые плохо реагируют на регулярные силовые тренировки.

Различные виды йоги, которые стоит попробовать

Силовая виньяса-йога подойдет, если вы хотите укрепить свое тело и нарастить мышечную массу. Это йога для бодибилдеров, которой они хотели бы заниматься в день без поднятия тяжестей. Он нежный для тела и позволяет глубоко растягиваться, укрепляя мышцы без веса.

Если вы занимаетесь бодибилдингом и испытываете хронические боли, возможно, вам стоит изучить Инь-йогу . Инь удлиняет соединительную ткань за счет расслабления и побуждает суставы достигать полного сгибания и разгибания.Этот тип йоги облегчит мышечную напряженность и боль в суставах.

Третий тип йоги, отлично помогающий при болях и болях, это Восстановительная йога . Этот стиль йоги делает упор на исцеление и перестройку с помощью поддерживающих поз и последовательностей и отлично подходит для людей, восстанавливающихся после травмы.

Несколько поз, которые помогут вам начать заниматься бодибилдингом и йогой:

1. Ноги вверх по позе стены

Кредит: Джессика Роуз

Одна из лучших восстановительных поз йоги, эта поза заставит кровь течь в противоположном направлении и отлично подходит для людей, которые путешествуют, много стоят на ногах или работают за столом, где их ноги всегда направлены к земле.

Чтобы выполнить позу, найдите ближайшую свободную стену. Приходите лечь на спину, согнув колени. Прижимайтесь задницей как можно ближе к стене, пока вы поднимаетесь ногами по стене. В конце концов, ваша попа окажется прямо у стены, а ваши ноги будут опираться на нее над вами.

Вы можете либо положить руки на живот, либо развести руки в стороны ладонями вверх, как большую букву «Т».

Оставайся здесь, пока тебе удобно, и расслабься.

---

2.Поза голубя

Кредит: Кристин МакГи

Моя любимая и лучшая растяжка для бедер. Если вы проведете в этой позе хотя бы 20 секунд, ваше тело скажет вам спасибо.

Чтобы войти в позу голубя, начните с собаки мордой вниз. На вдохе поднимите правую ногу к небу, согните колено и на выдохе подтяните правое колено вдоль центральной линии тела к передней части коврика. Аккуратно поместите правое колено за правое запястье и опустите левую ногу на коврик.Разогните пальцы левой ноги так, чтобы левая нога была красивой и длинной позади вас.

Либо оставайтесь здесь в вертикальном положении с прямым позвоночником, либо вытяните руки перед собой так, чтобы вы опирались на правую ногу, но только настолько, насколько это удобно. Держите вес по центру и поднимайте его, чтобы не переваливаться на правое колено. Слишком сильное давление на правое колено может привести к травме.

Оставайтесь здесь 8-10 вдохов или столько, сколько вам удобно.

Чтобы выйти из позы, поднимите руки под плечи, подогните пальцы левой ноги, отрывая левое колено от земли, и на глубоком выдохе, перенося вес на руки, отведите правую ногу назад навстречу слева в «Собаке мордой вниз».

Повторить с левой стороны.

---

3. Скручивание позвоночника, или Полупоза Повелителя Рыб

Кредит: Кристин МакГи

Я слышу, как друзья-бодибилдеры болтают о проблемах с пищеварением и напряжении в нижней части спины. Скручивание позвоночника — отличный способ заставить ваше пищеварение двигаться и снять напряжение в позвоночнике.

Начиная с положения сидя, вытянув ноги прямо перед собой, согните правое колено и аккуратно поставьте правую ступню с внешней стороны левой ноги.Зацепите левый локоть за правое колено и на выдохе поверните туловище вправо.

Вдохните здесь от 5 до 10 вдохов и плавно выдохните. Повторите с другой стороны.

---

Вы бодибилдер и занимаетесь йогой? Какие позы вам подходят? Поделитесь ими с нами ниже!

Buff and Balanced: бодибилдеры обращаются к йоге

Обычно мы не представляем, что бодибилдеры, качающие железо, также плавно и дышат в позах йоги, однако многие комбинируют эти взаимодополняющие дисциплины, чтобы получить огромные преимущества.

Конкурентное преимущество

Николина Сандстедт, тренер-преподаватель йоги и эксперт по анатомии Института Яндара-йоги в Бахе, Мексика, отмечает: «Осознание тела и выравнивание, которое предлагает практика асан [поз] йоги, помогает бодибилдерам найти правильную осанку. Йога также учит элегантности в переходах, которые улучшают соревновательную позу».

Питер Нильсен, бодибилдер, практикующий йогу и фитнес-гуру мирового уровня из Детройта, отмечает: «Большинство бодибилдеров не доработали свою презентацию.Они часто гримасничают и выглядят неловко, у них выпирают вены». Он отмечает: «Йога помогает культуристам научиться замедляться, дышать в каждой позе и, в конечном итоге, побеждать в соревнованиях по позированию благодаря грации, элегантности и осознанию тела, которые дает йога».

Предотвращение травм

Джозеф Грассадония, бодибилдер, энтузиаст йоги и основатель журнала On Fitness в Кахуку, Гавайи, приводит дополнительные преимущества: «Включение занятий йогой в ваши тренировки улучшает ваше ядро, давая вам общую силу тела в определенных целевых группах мышц.Это также увеличивает гибкость, стабильность и подвижность, обеспечивая больший диапазон движений. Самое главное, это убережет вас от травм».

«Растяжка мышц может сделать их более эстетичными», — отмечает Сандштедт. «В йоге мы часто удерживаем позы в течение относительно длительного периода времени, выполняя более изометрическую тренировку на выносливость, чем короткие повторяющиеся движения, выполняемые в бодибилдинге. Бодибилдинг развивает быстросокращающиеся мышечные волокна для силы и скорости, а йога развивает медленно сокращающиеся мышечные волокна для выносливости.И то, и другое важно для того, чтобы ткани оставались здоровыми при наращивании мышечной массы».

Нильсен отмечает: «Бодибилдинг помогает мне чувствовать себя сильнее; Я выгляжу лучше и выносливее. Йога заставляет меня чувствовать себя более сосредоточенным; это смягчает меня, поэтому я могу слышать и подчиняться тому, что говорит мне мое тело, а не просто говорить ему, что делать». Такое слушание необходимо для предотвращения травм, которые периодически преследуют бодибилдеров. Замедление осознания настоящего момента в йоге учит бодибилдеров тому, как действовать с места присутствия, а не на автопилоте, когда происходит большинство травм.

«Йога работает со всеми мышцами, даже с небольшими внутренними мышцами, которыми в бодибилдинге часто пренебрегают», — говорит Сандштедт. «В дополнение к содействию здоровой осанке, эти маленькие мышцы помогают поддерживать сбалансированное выравнивание суставов». Она объясняет, что взрывные повторяющиеся движения, используемые в бодибилдинге для наращивания мышечной массы, делают мышцы менее эластичными, что также ограничивает диапазон движений. Менее эластичные мышцы могут быть более подвержены травмам, поскольку повседневная деятельность требует как силы, так и подвижности.

Начинающие йоги

Культуристам, которые хотят попробовать себя в йоге, Нильсен советует попробовать структурированный 30-дневный йога-челлендж. Он видит, как после первого месяца с его клиентами положительные эффекты становятся очевидными, и большинство бодибилдеров не хотят возвращаться к жизни до йоги.

Сандштедт предлагает: «Я советую новичкам включать легкую йогу в начало и конец каждой тренировки по бодибилдингу. Завершение тренировочных занятий несколькими позами йоги поможет сбалансировать тело, привнося ощущение спокойствия и невозмутимости во время тренировки.

«За свою карьеру в фитнесе я обнаружил, что йога прекрасно дополняет любую программу силовых тренировок в качестве формы растяжки, гибкости и снятия стресса», — говорит Нильсен. «Йога фокусирует меня и помогает изолировать любую мышцу, которую я выбираю. Это помогает мне полностью раскрыть свой потенциал и просто делает меня лучшей версией себя».

Эйми Хьюз — врач-натуропат и писатель-фрилансер из Канзас-Сити, штат Миссури. Подключайтесь по адресу [email protected].

 

СРАВНЕНИЕ ПРЕИМУЩЕСТВ

Йога

Бодибилдинг Растягивает и удлиняет мышцы, снимая напряжение Сокращает и наращивает мышцы, создавая напряжение Перемещает прану (энергию жизненной силы) по всему телу, повышая уровень энергии и остроту ума после сеанса. Расходует энергию, иногда заканчивающуюся мышечной усталостью и умственным истощением Улучшает оксигенацию системы кровообращения, обеспечивая энергию и бодрость Улучшает насыщение мышц кислородом, что способствует росту и восстановлению функций Тонизирует мышцы постепенно Быстро наращивает мышечную силу и повышает тонизирующий аспект йоги. Вовлекает тело, разум и дух В первую очередь затрагивает физическое тело Доступен для каждой возрастной группы Недоступно для очень молодых и очень старых Способствует уверенности в себе через принятие себя Способствует уверенности в себе благодаря фиксированной физической эстетике Предотвращает травмы благодаря осознанию тела и помогает залечивать травмы с помощью йогатерапии. Может привести к травме при отсутствии профилактической осведомленности

Источники: Николина Сандштедт; Питер Нильсен; Джозеф Грассадония

 

7 лучших поз йоги для бодибилдеров – Fitness Volt

Бодибилдинг и йога не просто находятся на противоположных концах алфавита; они настолько непохожи, насколько могут быть две любые тренировки.

В то время как бодибилдинг состоит из динамических движений , изолирующих и развивающих определенные мышцы и тренирующихся почти исключительно для эстетики, йога включает в себя медленные движения, неподвижные позы и является гораздо более целостной.

Instagram/therealfrankzane

Но, вопреки мнению многих людей, бодибилдинг и йога могут прекрасно дополнять друг друга. На самом деле, добавление йоги к вашим тренировкам может сделать ваше время в тренажерном зале еще более продуктивным.

Это не означает, что вам нужно записываться в студию йоги, хотя при желании вы можете это сделать.Вместо этого вы можете выбрать лучшие позы йоги, которые предлагают наиболее значительные преимущества.

Чтобы избавить вас от необходимости пробираться через сотни различных поз, мы определили семь лучших поз йоги для бодибилдеров. Даже тогда вам не нужно делать их все; просто выберите те, которые, по вашему мнению, принесут вам наибольшую пользу.

Почему йога для бодибилдеров?

Хотя йога и бодибилдинг находятся на противоположных концах спектра тренировок, их объединение может помочь сделать ваши тренировки по бодибилдингу более продуктивными.Бодибилдинг — очень специализированная форма тренировок, и она может сказаться на вашем теле. Йога может помочь «закрыть пробелы», оставленные бодибилдингом, устраняя проблемы, которые могут подорвать ваши тренировки на гипертрофию . Йога может даже предотвратить болевые ощущения, боли и травмы.

Преимущества йоги для бодибилдеров включают: (1)

Лучшая подвижность

Хотя йога — это гораздо больше, чем просто форма растяжки , нельзя отрицать, что регулярная йога может помочь улучшить гибкость и мобильность.Хотя бодибилдерам не нужна гибкость олимпийского гимнаста , улучшенная подвижность может помочь предотвратить травмы и сделать ваши тренировки более эффективными.

Короткие, напряженные мышцы легко травмируются, особенно во время упражнений с большой амплитудой движений, например, разведение гантелей и румынская становая тяга . Кроме того, возможность использовать более широкий диапазон движений может сделать некоторые упражнения более продуктивными, например, приседания.

В то время как некоторые производители кузовов обладают хорошей гибкостью , многие этого не делают.Йога — эффективный способ решить эту проблему.

Flex Wheeler

Улучшение баланса

Односторонние упражнения, такие как болгарские сплит-приседания, выпады и становая тяга на одной ноге, не только хороши для наращивания мышечной массы; они также полезны для предотвращения травм и обеспечения одинакового развития обеих сторон вашего тела.

С другой стороны, для их выполнения требуется хороший баланс.

Многие позы йоги требуют и развивают ваш баланс, а это значит, что вы сможете больше вкладывать в одностороннюю тренировку ног.Подумайте, насколько больший вес вы сможете поднять, если вам не придется беспокоиться о том, что вы пошатнетесь или упадете во время тренировки.

Улучшение осанки

Ваша фигура будет выглядеть гораздо более впечатляюще, если у вас будет хорошая осанка. Например, когда вы стоите в плохой осанке, ваша грудь и плечи прогибаются внутрь, ваш пресс выгибается наружу, и вы выглядите слабым и старым, а не молодым и сильным.

Плохая осанка также может оказывать неблагоприятное воздействие на функцию суставов и даже способствовать возникновению болей в шее, плечах и спине.

Йога помогает расслабить напряженные мышцы, ответственные за плохую осанку.

Ронни Коулман

Увеличение силы

Хотя йога не перегружает ваши мышцы, как бодибилдинг, она все же может сделать вас сильнее. Многие позы йоги включают в себя принятие, а затем удержание позы в течение длительного периода времени. Это развивает силу, когда ваши мышцы вытянуты. Во многих упражнениях бодибилдинга это точка, в которой мышцы наиболее слабы, например, середина разведения гантели.

Добавление йоги к тренировкам по бодибилдингу может сделать вас сильнее, чтобы вы могли работать с большими весами и вызвать большую гипертрофию. Многие позы йоги также задействуют и развивают основную силу. Более сильное ядро ​​не окажет ничего, кроме положительного влияния на вашу тренировку.

Улучшенное восстановление

Интенсивные тренировки являются неотъемлемой частью тренировок по бодибилдингу. Однако вы также должны уважать потребность вашего тела в отдыхе и восстановлении. В конце концов, ваши мышцы восстанавливаются и растут между тренировками.

Это не означает, что вы должны быть полностью пассивны в дни отдыха. Фактически, отсутствие физической активности может задержать процесс выздоровления.

20–30 минут занятий йогой в дни отдыха разгонят кровь, разогреют мышцы и ускорят удаление продуктов метаболизма, чтобы вы быстрее восстановились. Это также может предотвратить или уменьшить болезненность мышц после тренировки.

Лучшая разминка

Эффективная тренировка начинается с тщательной разминки.Ритмичные позы йоги, такие как отжимания в йоге (описанные ниже), идеально подходят для подготовки мышц и суставов к поднятию тяжестей. Поскольку они сочетают в себе элементы силы и подвижности, некоторые правильно подобранные позы йоги являются одним из наиболее эффективных и эффективных способов разогреться перед тренировкой по бодибилдингу.

Похожие: Калькулятор сожженных калорий йогой

Лучшие позы йоги для бодибилдеров

Хотите включить йогу в свои тренировки по бодибилдингу, но не знаете, с чего начать? Вот семь лучших поз йоги для бодибилдеров, которые помогут вам начать.

Обратите внимание: Большинство поз йоги имеют два названия: оригинальное на санскрите и западная версия. Для простоты мы использовали западные имена. Кроме того, мы упростили инструкции и избегали большей части йогической терминологии, так как это может излишне сбивать с толку.

1. Отжимания в йоге

Если вы делаете только одно упражнение йоги, это должно быть оно. Отжимания в йоге — отличное подготовительное упражнение для тренировки верхней и нижней частей тела. Выполнение этого упражнения разогреет и мобилизует ваши плечи, локти, нижнюю часть спины и бедра.

Как это делать:

1. Примите положение для отжимания с прямыми руками и корпусом. Собери свое ядро.
2. Вдохните и опустите грудь на пол.
3. Выдохните, вытяните руки и отведите бедра назад и вверх, образуя перевернутую букву V. Опустите голову между руками, чтобы мягко расправить плечи.
4. Двигайтесь вперед и назад в положение для отжиманий и повторите.

Связанные: 13 вариантов отжиманий следующего уровня для массы, силы и производительности

2.Собака мордой вверх

Напряженная поясница? Проводите слишком много времени, сидя за столом и сгорбившись над компьютером? Собака мордой вверх — это поза йоги для вас. Это расслабляющее упражнение, которое принесет только пользу вашему поясничному отделу позвоночника. Он также обладает мягким декомпрессионным эффектом, что делает его полезным после тяжелых тренировок приседаний и становой тяги.

Поза собаки мордой вверх

Как это делать:

1. Лягте на живот, выпрямите ноги и упритесь лбом в пол.
2. Поднимите руки вверх и под плечи, как будто вы собираетесь отжиматься.
3. Удерживая бедра на полу, вытяните руки и поднимите верхнюю часть тела так высоко, как вам удобно. Аккуратно поднимите голову и посмотрите в потолок.
4. Либо задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, либо медленно вернитесь на пол и сделайте несколько медленных плавных повторений. Попробуйте вытянуть руки немного дальше, когда ваши мышцы расслабятся.

3. Поза голубя

Напряженные бедра могут повлиять на вашу способность приседать, делать выпады и становую тягу, уменьшая диапазон движений и даже вызывая боль в спине.Слишком много сидения означает, что большинство людей страдают от тугоподвижности бедер. Эта модифицированная версия позы голубя отлично раскрывает бедра и идеально подходит для разогрева нижней части тела.

Как это сделать:

1. Встаньте на пол на четвереньках. Вытяните одну ногу прямо позади себя.
2. Сядьте поудобнее и выверните согнутую ногу наружу так, чтобы передняя ступня оказалась ниже противоположного бедра.
3. Опустите тело вниз к полу, насколько это удобно. По возможности положите предплечья на пол перед собой.В противном случае просто держите руки прямо.
4. Задержитесь на 30-60 секунд, а затем медленно поменяйте стороны.

4. Низкие выпады

Низкие выпады — еще один отличный инструмент для раскрытия бедер, который также растягивает позвоночник и мобилизует плечи. Это идеальная общая разминка для всего тела. В сочетании с отжиманиями в йоге вы получите короткую, но эффективную разминку, состоящую из двух движений.

Йога Асана Низкий выпад

Как это делать:

1. Встаньте на пол на четвереньки. Вытяните одну ногу вперед и поднимите руки.При необходимости отодвиньте заднюю ногу на несколько дюймов назад.
2. Напрягите корпус и поверните бедра вперед, поднимите верхнюю часть тела так, чтобы вы были в вертикальном положении.
3. Не перенапрягая позвоночник, поднимите руки вверх и над головой. Дотянуться до потолка.
4. Задержитесь на 30-60 секунд, а затем поменяйте ноги.
5. Поднимите эту позу на уровень выше, вытянув заднюю ногу. Это обеспечивает более глубокое растяжение, а также требует большего баланса.

5. Скручивание в позе на стуле

Помимо случайного набора русских скручиваний, многие бодибилдеры выполняют очень мало движений, включающих вращение позвоночника.Это может привести к скованности и болям в пояснице. Добавление некоторого целенаправленного вращения поможет уменьшить напряжение, восстановить утраченную подвижность и улучшить осанку и функциональность.

Скручивание в позе стула

Как делать:

1. Встаньте, ноги вместе, руки в молитвенной позе перед грудью.
2. Согните колени и опуститесь в полуприсед.
3. Поверните верхнюю часть тела и прижмите трицепс правой руки к внешней стороне левой ноги. Вытяните руку наружу, чтобы увеличить поворот.
4. Старайтесь не округлять поясницу.
5. Задержитесь на 15-30 секунд, а затем медленно поменяйте стороны.

6. Поза «кошка-корова»

«Кошка-корова» — очень мягкий, но эффективный способ мобилизовать позвоночник, уменьшить скованность и предотвратить боль в спине. Тяжелые приседания и становая тяга сдавливают позвоночник, а длительное сидение может усугубить проблему. Это упражнение с низким уровнем стресса идеально подходит для разогрева позвоночника перед поднятием тяжестей или просто в перерывах между длительными занятиями за столом или вождением автомобиля.

Как это сделать:

1. Встаньте на четвереньки, позвоночник и шея в нейтральном положении.
2. Выдохните и поднимите центр позвоночника к потолку. Создайте большую округлую арку.
3. Вдохните и опустите живот к полу, одновременно поднимая голову.
4. Плавно чередуйте эти две позиции по 5-10 повторений.

7. Поза ребенка

Поза ребенка — отличное упражнение для заминки или в дни отдыха.Он мягко мобилизует и растягивает ваши лодыжки, колени, бедра, позвоночник и плечи. Поскольку это такая расслабляющая поза, вы должны быть в состоянии удерживать ее в течение нескольких минут. Это также хорошо для снижения уровня стресса.

Детская поза йоги

Как делать:

1. Встаньте на пол на четвереньки, слегка вытянув руки перед собой. Направьте пальцы ног и прижмите верхнюю часть стопы к полу.
2. Удерживая руки прямыми, отведите ягодицы назад и опустите их на пятки.
3. Надавите грудью на вытянутые руки и опустите лоб на пол.
4. Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты.
5. Расширьте диапазон движений, раздвинув колени шире, чтобы вы могли опускаться немного дальше.
6. Вы также можете размять левую и правую стороны, двигая руками в стороны.

Бонус: простая последовательность приветствия солнцу

Последовательность приветствия солнцу объединяет несколько поз йоги, образуя плавную программу, которая представляет собой идеальную универсальную разминку.Кроме того, вы можете выполнять эту последовательность всякий раз, когда хотите мобилизовать все свое тело.

Чтобы получить максимальную отдачу от приветствия солнцу, попробуйте:

• Плавно переходить из одной позы в другую
• Дышите только через нос ваш диапазон движений в начале разминки

Как это делать:

1. Встаньте, ноги вместе, руки вдоль туловища.
2. Поднимите руки над головой и слегка отклонитесь назад.
3. Наклонитесь и положите руки на пол рядом с ногами.
4. Поднимите бедра и выпрямите колени, а затем снова согните их.
5. Шаг назад одной ногой в выпад.
6. Шагните другой ногой назад, чтобы принять положение для отжиманий.
7. Согните руки и опустите корпус на пол.
8. Удерживая бедра на полу, вытяните руки.
9. С прямыми ногами поднимите бедра и отведите их назад.
10. Сделайте выпад вперед.
11. Возьмите другую ногу в руки.
12. Встаньте прямо и повторите.

Используйте левую ногу для выпадов в течение одного раунда, а затем правую ногу в следующем. Продолжайте в течение нескольких раундов или около пяти минут.

Позы йоги для бодибилдеров – подведение итогов

Йога и бодибилдинг могут показаться маловероятным сочетанием, но на самом деле они прекрасно сочетаются друг с другом. Йога может улучшить ваши тренировки по бодибилдингу, сделав их более продуктивными.Это также может помочь предотвратить травмы, которые в противном случае затормозили бы ваш прогресс.

Помните также, что йога — старейшая форма структурированных упражнений на планете. Люди занимаются этим уже более 5000 лет. Так что это отличный показатель того, что это действительно работает!

Вам не нужно менять тяжелоатлетический пояс на коврик для йоги, чтобы насладиться многими преимуществами этой древней тренировки. Тем не менее, выполнение приветствия солнцу или любой другой из лучших поз йоги для бодибилдеров окажет значительное влияние на то, как вы выглядите, чувствуете и работаете.

.

лучших растяжек йоги для бодибилдеров

Не позволяйте стигме остановить ваш рост.

Поначалу может показаться странным видеть слова «йога» и «бодибилдинг» вместе, но правда в том, что йога — это гораздо больше, чем репутация, которую она имеет. Многие лифтеры, которых часто считают странными, хиппи или ненужными для тех, кто действительно «тренируется», избегают занятий йогой из-за страха перед этим клеймом или просто считают, что это пустая трата времени.Для любого, кто поднимает тяжести, йога может быть лучшим, что вы можете сделать , чтобы в конечном итоге увидеть, как эти достижения воплощаются в жизнь. Мало того, что йога и хорошая поза могут помочь вашему телу восстановиться, они могут даже помочь в росте новых мышц для ваших целей в бодибилдинге.

Преимущества растяжки йоги

В то время как йога может дать выход для глубокого расслабления и медитации, она неплохо дополняет бодибилдинг . Большие подъемы и обширные круги сокращают и напрягают мышцы, в то время как позы йоги помогают расслабить напряженные мышцы, повышая гибкость и равновесие (1).Это также способствует развитию и стабильности мышц и суставов, что приводит к повышению спортивных результатов. Для бодибилдеров, которые находятся в состоянии постоянного напряжения из-за повторяющихся движений из-за упражнений и серьезного веса, включение йоги в свой распорядок снимет этот стресс и принесет дополнительные преимущества, которые дает эта древняя практика поз йоги для бодибилдинга.

Благодаря возможности повысить подвижность диапазон движений нижней и верхней части тела улучшится (2), а параллельные приседания будут с каждым разом все легче и легче.Принуждение вашего тела двигаться в разных положениях, чем подъемы, гарантирует, что ваше тело останется в своих естественных движениях и ограничивает ограничения только упражнениями с подъемами. Укрепляя мышцы и увеличивая гибкость, вы заметите, что ваша форма улучшится, что позволит выполнять более устойчивые упражнения и увеличивать вес, увеличивая при этом баланс для прочного и стабильного упражнения. Используемая в качестве вспомогательного средства для восстановления или дополнения к тренировкам, йога никогда не будет плохой тренировкой, которую можно добавить в свою рутину, чтобы получить максимальную отдачу от каждой тренировки с этими лучшими позами йоги для бодибилдинга.

Присоединитесь ли вы к групповой студии или решите побыть в одиночестве и смотреть видео, йога — это то, что действительно может окупиться в долгосрочной перспективе ваших тренировок. Если вы решите отказаться от обоих этих вариантов, по крайней мере, включите некоторые позы йоги в свою программу растяжки после тренировки, чтобы познакомиться с ней и получить максимальную пользу. Эти 6 лучших поз йоги не требуют никакого оборудования и обязательно помогут вам улучшить все вокруг, чтобы вы поднимали больше веса, а ваши суставы чувствовали себя лучше.

Поза собаки вниз

Очень распространенная и хорошо известная даже тем, кто не практикует, поза Собаки вниз.Это может помочь избавиться от скованности и болей в спине, а также улучшить кровообращение. Выступая в качестве хорошей контрольной позы, вы можете почувствовать растяжку в руках, ногах и спине для того, чтобы все тело и мышцы растянулись.

Как выполнять: Начните с положения стоя на коленях на полу, руки под плечами. Когда вы напрягаете мышцы кора, подогните пальцы ног и оторвите тело от пола, выгибаясь в бедрах. Упирайтесь в землю руками и ногами, расслабьте шею и продолжайте дышать.Оказавшись в этом положении, аккуратно чередуйте каждую ногу и согните колено, чтобы сильно растянуть икроножные мышцы для бодибилдеров.

Поза Кошка-Корова

Кошка-Корова — отличная поза, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Это может снять напряжение в мышцах шеи и улучшить гибкость позвоночника. В результате помощи в выравнивании позвоночника улучшается осанка, что очень полезно не только для тренировок, но и для повседневной жизни.

Как: Начните с рук, коленей и позвоночника в нейтральном положении.Ваши руки должны находиться прямо под плечами. Чтобы войти в позу коровы, вдохните, когда ваш живот опустится к полу. Поднимите подбородок и грудь к потолку. Отсюда вы переходите к позе кошки. На выдохе подтянуть живот к позвоночнику и округлить спину. Это должно выглядеть как потягивание кошки, отсюда и поза кошки. Аккуратно подтяните подбородок к груди. Повторите процесс, чтобы вернуться в позу коровы и переключаться между ними для желаемого количества повторений.

Сгибание вперед из положения стоя

Сгибание вперед из положения стоя — отличная растяжка для удлинения подколенных сухожилий, икр и туловища.Укрепляя позвоночник, можно улучшить осанку и стабилизировать вес при подъеме тяжестей. Это хорошая поза, которую можно включить после тренировки спины или ног в наклон вперед из положения стоя.

Как сделать: Колени не должны быть заблокированы для этого, на самом деле лучше иметь небольшой изгиб, а не прямую линию. Встаньте, ноги чуть ближе ширины плеч. Пусть ваше туловище и руки свисают вниз, и вы можете схватиться за лодыжки, если хотите более глубокого растяжения.Расстояние ваших рук до земли не имеет значения. Пока вы комфортно чувствуете растяжку, это поможет вам, особенно в нижней части спины при наклоне вперед.

Воин 1 Поза

Warrior 1 — это еще одна растяжка, которую все, кажется, знают, будь то в мире йоги или нет. Упражнение «Воин 1» отлично подходит для растяжки сгибателей паха и бедра, а также голеней, лодыжек и позвоночника. Требуя приличного баланса, ваша устойчивость может улучшиться, и вы почувствуете растяжение в широчайших, груди и плечах, чтобы ослабить напряженные мышцы.

Как выполнять: Выберите сторону, например, левую ногу, чтобы начать, и сделайте выпад вперед, положив колено на лодыжку. После стабилизации вытяните руки над головой, удлиняя туловище и располагая плечи на одной линии с бедрами. Отведите бедро назад и убедитесь, что туловище находится на одной линии с бедрами. Повторите для другой ноги, чтобы ваша левая нога оказалась позади вас.

Поза танцора

Танцор может быть сложной задачей, но значительно улучшит ваш баланс и осанку.Это задействует нижнюю часть спины, подколенные сухожилия, квадрицепсы, грудь и бедра для сложной, но всеобъемлющей растяжки. Это может укрепить многие мышцы, которых может не хватать в тренажерном зале.

Как делать: Начните с простой растяжки квадрицепсов, захватив верхнюю часть стопы той же рукой. Когда будете готовы, согните колено и вытяните свободную руку, вытягивая тело параллельно полу. Если вы потеряете равновесие, начните сначала и не забудьте напрячь мышцы кора.

Складывание вперед сидя

Сгибание вперед сидя идеально подходит для нижней части спины и других мышц спины, подколенных сухожилий и бедер.Это может успокоить ум и тело, давая вам большую растяжку и улучшая гибкость.

Как выполнять: Начните с положения сидя, вытянув ноги вперед. Медленно наклоните тело и дотянитесь до пальцев ног. Ничего страшного, если вы не достигнете, так что используйте только свой лимит. Задержитесь на 15-20 секунд и медленно отпустите.

Подведение итогов

Хотя йога считается интересной парой для бодибилдеров, преимущества поз йоги могут быть более чем полезными для тех, кто видит эти большие успехи в тренажерном зале и поддерживает здоровый образ жизни вне его.Улучшая гибкость и подвижность, улучшая кровообращение и помогая мышечной силе и росту, йога должна быть включена в вашу тренировочную программу. Независимо от того, станете ли вы большим и присоединитесь к студии или интегрируете эти растяжки в свой цикл восстановления, вы увидите рост и будете довольны результатами, которые дают позы йоги.

Дайте нам знать, что вы думаете в комментариях ниже. Кроме того, не забудьте подписаться на Generation Iron в Facebook, Twitter и Instagram.

*Изображения предоставлены Envato

Ресурсы

1. Полсгроув, Джей М.; Эгглстон, Брэндон М .; Локьер, Роч Дж. (2016). «Влияние 10-недельной практики йоги на гибкость и баланс спортсменов колледжа». (источник)
2. Хьюитт, Зои Л.; Чима, Бириндер С .; Пумпа, Кейт Л.; Смит, Кэролайн А. (2015). «Влияние бикрам-йоги на здоровье: критический обзор и рекомендации по клиническим испытаниям» (источник)

 

Йога для бодибилдеров: вот зачем она нужна тяжелоатлетам

Прошедший год многое изменил для многих из нас. Люди понесли невероятные потери и столкнулись с изменением своего здоровья, работы или места жительства.

Пандемия также изменила многие второстепенные вещи, такие как наши социальные сети, то, как мы носим «жесткие штаны», насколько мы научились пользоваться Zoom (нравится нам это или нет), и, в моем случае, то, как мы двигаемся.

В течение десяти лет я был тем, кого я бы назвал довольно хардкорным тяжелоатлетом и бодибилдером, ежедневно посещая тренажерный зал и участвуя в нескольких бикини-шоу (да, как в бикини с драгоценными камнями и спреем для загара).

Как только разразился COVID, я начал ежедневно тренироваться в своем импровизированном домашнем тренажерном зале, не пропуская ни секунды.

Тренер по фитнесу делится своими 5 советами по получению максимальной отдачи от домашних тренировок
 
 

Реальность карантина подтолкнула меня к другому взгляду на фитнес

Пока я тренируюсь, я восхищаюсь преданными йогами и время от времени получаю удовольствие от занятий йогой. Но, если честно, я считал йогу чем-то второстепенным по сравнению с моим подъемом и никогда не называл себя «настоящим» йогом.

Однако по мере того, как реалии карантина устанавливались, я обнаружил, что все больше и больше жажду занятий йогой и времени на коврике. Может быть, благодаря тому, что у меня было больше времени дома, замедлению темпа жизни, изменившимся взглядам на истинное здоровье или, как я подозревал, всему вышеперечисленному.

Вот чему я научился за прошлый год о важности практики йоги и почему йога для бодибилдеров имеет больше смысла, чем я когда-либо осознавал.
 

 
 

Йога для бодибилдеров очень полезна

Я буду первым, кто признает, что есть уровень эгоизма, который может сопровождать мир бодибилдинга.Я определенно попал в ловушку, думая, что тренировки «засчитываются» только в том случае, если они включают в себя максимальное увеличение веса и, как правило, убивают себя в тренажерном зале.

Йога или любая другая программа с более низким уровнем воздействия казалась чем-то, на что у меня редко было время, так как мне все-таки нужно было заняться этим подъемным сэшем!

Итак, что изменилось?

Здесь я должен признать — по сравнению со многими — мой опыт 2020 года был невероятно удачным и привилегированным. Тем не менее, как и у многих, моя тревога увеличилась в десять раз, и я чувствовал постоянный страх перед вирусом, который повлияет на мое здоровье или здоровье моих родителей из группы высокого риска.

По мере того, как мой уровень стресса резко возрастал, я чувствовал непреодолимую потребность в комфорте и расслаблении, где бы я ни мог их найти.

Откровенно говоря, видимые кубики пресса и вены на бицепсах стали гораздо менее важными, чем возможность дышать немного глубже или проявить немного доброты. И один из лучших известных мне способов сделать это — лечь на коврик!

Вот почему йога для бодибилдеров имеет большой смысл

По мере того, как я больше обращался к утренним «Приветствиям солнцу» или ночным занятиям йогой, чтобы уменьшить свое беспокойство (и, давайте будем честными, уберечь меня от обреченности), я понял несколько истин.

Во-первых, несмотря на то, во что иногда может заставить вас поверить сверхинтенсивный мир соревновательного бодибилдинга, вы не теряете своих достижений, если обмениваете пару силовых тренировок каждую неделю на йогу или полный день отдыха, или, если уж на то пошло, ходьбу вместо ходьбы. Бег.

Мое телосложение немного смягчилось, но я смирился с этим и чувствую себя таким же сильным (если не сильнее) после года отсутствия в тренажерном зале.
 

Объединить бодибилдинг и йогу несложно.

 
Во-вторых, йога для бодибилдеров имеет большой смысл. Бодибилдинг не самый легкий для тела. Несмотря на свои преимущества, он также может сопровождаться повышенным риском травм, нагрузки на суставы и мышцы, а также повышенным воспалением и усталостью.

Поскольку йога так хороша для гибкости, расслабления и восстановления, сочетание бодибилдинга и йоги не составляет труда.

Кроме того, йога способствует хорошей осанке, укрепляет мелкие мышцы (которых иногда не хватает в традиционном бодибилдинге) и, очевидно, может быть чрезвычайно полезной для снижения уровня стресса.
 

Даже в непандемическое время йога для бодибилдеров может быть очень полезной

Не секрет, что стресс влияет на психическое здоровье, но длительный стресс (привет 2020!) также может привести к усилению воспаления в организме.

Воспаление, если вы не слышали, в основном является врагом для всех целей в области здоровья — будь то лучший сон, стройный вид или наращивание мышечной массы.

Нас, как участников, призывали снижать уровень стресса, однако мы могли это сделать до дня выступления, чтобы выглядеть и выступить наилучшим образом.

Если бы я тогда больше занимался йогой, я могу только представить, насколько здоровее и приятнее была бы моя практика поднятия тяжестей!
 

 
 

Мое мировоззрение изменилось с тех пор, как я начал заниматься йогой для бодибилдеров

Невозможно описать словами, насколько сильно 2020 год изменил мое мировоззрение и приоритеты, и я знаю, что я далеко не одинок в этом.

Не поймите меня неправильно: я до сих пор люблю хороший бицепс или плечевой насос, и в этом нет ничего плохого!

Я скучаю по спортзалу? Иногда! (Я решил пока остаться дома.) Я оглядываюсь на дни своих соревнований с любовью и чувством гордости за себя.

Но прошлый год заставил меня практиковать гораздо больше доброты и милосердия по отношению к себе. Я отказался от диеты в пользу интуитивного питания, начал придерживаться движения телесной нейтральности и, конечно же, наконец-то занялся йогой.
 

Я знаю, что мой новый и улучшенный нормальный режим потребует гораздо больше времени на коврике.

 
Каким бы элементарным или спорадическим оно ни было, и даже если это всего лишь (как это часто бывает) несколько минут Приветствия Солнцу после утренней медитации, это дает мне многое.

Я буду поднимать тяжести до тех пор, пока могу: это важно для плотности костей, это заставляет меня чувствовать себя крутым парнем, и, честно говоря, мне нравится знать, что я могу скручиваться так же сильно, как чуваки (даже если У меня их ровно ноль!).

Но по мере того, как мир возвращается к своей скорости, я знаю, что мой новый и улучшенный нормальный режим будет включать в себя гораздо больше времени на коврике.