Йога
Муниципальное бюджетное учреждение физической культуры и спорта городского округа Балашиха
Йога – древнее учение, созданное для очищения, оздоровления и укрепления тела, а также обретения душевного покоя и равновесия. Она помогает достичь легкости, бодрости, энергичности, способствует отличному функционированию всех органов и систем организма, повышает тонус, улучшает пищеварение, дарит прекрасное самочувствие и настроение, проясняет ум. Это далеко не все достижения, которых можно добиться с помощью регулярной практики этой системы, охватывающей все аспекты нашего существования.
Поддерживать здоровье, развивать гибкость и выносливость, умение концентрировать внимание необходимо с ранних лет, именно поэтому был разработан детский вариант йоги с учетом физических, физиологических и психологических особенностей ребенка.
Детская йога – это не очередное модное веяние. О благотворном воздействии йоги на организм ребенка говорят многие врачи и специалисты, как в России, так и за рубежом.
Если рассматривать детство как непрерывную цепь изменений и преобразований, от физических до мировоззренческих, то и подход, применяемый на занятиях йоги, и содержание этих занятий будет несколько различаться в зависимости от возраста. До сих пор специалисты не пришли к единому мнению о том, в каком возрасте следует начинать заниматься йогой. Некоторые советуют приступать к упражнениям не ранее 11-12 лет, другие утверждают, что йога полезна даже малышам в возрасте от трех лет. Дело в том, что йога представляет собой многоуровневую систему, включающую такие высшие элементы как медитация, пранаяма (контроль дыхания), бандхи и шаткрия (шесть крий), которые входят в противоречие с природой детского сознания, а поэтому не должны входить в рамки занятий. Если теория йоги может быть интересна и познавательна для детей старшего возраста, то для детей младшего школьного возраста основы этих знаний могут преподаваться только в самой облегченной форме.
Из всех разнообразных аспектов йоги для детского восприятия наиболее подходят принцип Ямы-Ниямы и асаны. Понятие «Яма» означает комплекс этических норм: правдивость, ненасилие, неворовство, воздержание, нежелание чужого. Нияма устанавливает основы личного поведения: чистота, удовлетворённость, сдержанность и т.д. Таким образом, закрепляя в сознании детей общечеловеческие ценности, развивая их физически и эмоционально, йога помогает ребенку стать гармонически развитой, творческой личностью. В этом смысле занятия йогой можно рассматривать как средство воспитания и необходимое дополнение к общему образованию.
Асаны – позы йоги, направленные на развитие координации, силы, гибкости и выносливости. Они хорошо подходят для детей. Не все асаны просты в исполнении, поэтому они помогают ребенку развивать силу воли, чувствительность и узнать много нового о себе. Эти интересные упражнения укрепляют мышцы, делают их более эластичными, разрабатывают суставы, делая движения ребенка красивыми и пластичными, а кроме того, укрепляют внутренние органы и улучшают самочувствие.
Особенно полезна йога ученикам начальных и средних классов, ведь именно в этом возрасте закладываются основы здоровья детей. Йога помогает развить гибкость, хорошую осанку и координацию движений и впоследствии избежать таких распространенных заболеваний позвоночника как, сколиоз. Кроме того, йога повышает сопротивляемость различным заболеваниям и укрепляет организм. Йога также является отличным средством расслабления. Она дает выход для природной детской активности, поэтому она особенно полезна неуравновешенным, нервным, не умеющим сосредоточиться, невнимательным детям.
Несмотря на то, что в раннем возрасте все дети очень пластичны и с легкостью выполняют асаны, упражнения следует делать осторожно. Занятие не должно длиться более 15 минут, упражнения должны выполняться без напряжения, а в конце необходимо выполнить несколько упражнений на расслабление.
На занятиях детской йогой асаны комбинируются с динамичными играми. Со стороны может казаться, что дети просто бегают, прыгают и играют, лишь на некоторое время принимая статичные позы, однако в действительности такое занятие дает комплексный положительный эффект: укрепляется позвоночник, улучшается осанка и координация движений, повышается гибкость и выносливость. Вместе с тем, дети не теряют интереса к занятиям, не утомляются и дают выход энергии. Детям нравится, когда на занятии происходит развитие какого-либо сюжета. Это может быть поиск сокровищ, путешествие по джунглям или полет на другие планеты. Дети могут сами создавать свои сюжеты, реализовывая свою фантазию и творческий потенциал.
Занятия ведет тренер: Грушевская Ольга Сергеевна
Образование: МГПУ «Физическая культура», различные курсы по детской йоге и детскому фитнесу.
Контактный телефон и e-mail: 8 (915) 350-91-35, [email protected]
Дни и время просмотра будущих воспитанников: 16 февраля в 19:00 спортивный зал СК «Заря».
Расписание занятий «Детская йога»:
— вторник: 19:00 — 20:00;
— пятница: 17:00 — 18:00;
— воскресенье: 11:00 — 12:00.
Вечерний йога комплекс для сна
Это мягкий вечерний комплекс, который можно делать перед сном, если вы чувствуете, что излишне бодры и активны. Практика йоги поможет вам уснуть.
Настройтесь на практику, посидев несколько минут в удобном положении, скрестив ноги и держа спину ровной, соедините ладони вместе перед грудью (кисти в намасте). Затем приступите к выполнению последовательности.
АДХО МУКХА ВИРАСАНА Встаньте на колени, большие пальцы ног вместе, колени на ширине бедер. Опуститесь ягодицами на пятки. Как только ягодицы опустились, вытяните туловище вперед и положите лоб на пол. Потяните вперед руки и бока, положите ладони на пол. Дышите спокойно в течение трех минут. |
АДХО МУКХА ШВАНАСАНА На выдохе войдите в позу собаки мордой вниз. Стопы на ширине таза, пятки направляйте к полу или упирайтесь ими в пол. Расширяйте ладони. Отталкивайтесь руками от пола, отводите плечи назад, не зажимайте шею и уводите переднюю поверхность бедер назад, к стене позади вас. Дышите ровно и оставайтесь в этом положении в течение одной минуты. |
УТТАНАСАНА Наклонитесь вперед и опустите ладони на пол. |
УПАВИШТА КОНАСАНА Расставьте ноги и вытяните их в стороны одну за другой. Увеличьте расстояние между ногами насколько можете. Подошвы ступней должны быть твердыми, перпендикулярными полу, носки направлены вертикально вверх. Удерживайте спину ровной, вытягивайтесь макушкой вверх. Останьтесь в этом положении на 12-14 циклов дыхания. |
НАКЛОН ВПЕРЕД ИЗ УПАВИШТА КОНАСАНЫ Затем, с выдохом, вытяните туловище и нагнитесь вперед, касаясь пола ладонями, стараясь опустить живот и грудную клетку. |
ПАШЧИМОТТАНАСАНА
Соедините ноги, и медленно наклоните туловище вперед, скользя руками по ногам. Попытайтесь выполнить захват больших пальцев ног кольцами из указательных, средних и больших пальцев рук. Если это невозможно, возьмитесь за пятки, лодыжки или за голени, как можно ближе к ступням. С помощью рук наклоните туловище к ногам. Это движение должно быть плавным, без рывков и излишнего напряжения. Если можете, коснитесь коленей лбом. Начинающие должны наклоняться вперед настолько, насколько им позволяет эластичность их спинных мышц, и ни в коем случае не делать чрезмерных усилий. Оставайтесь в этом положении три минуты |
МАТСИЕНДРАСАНА Положите левую ступню на правое бедро вплотную к тазу. Левая пятка должна упираться в живот, левое бедро — лежать на полу. Перенесите правую ступню через левое колено и поставьте ее подошвой на пол с внешней стороны левого бедра. Удерживайте это конечное положение в течение 10 дыхательных циклов, затем возвратитесь в исходное положение и поменяйте положение ног. |
ХАЛАСАНА Лягте на спину. С медленным глубоким вдохом поднимите обе ноги вверх и затем заведите за голову. Удерживайте спину ровной, прижимайте руки к полу, разворачивая плечи изнутри наружу. Дышите ровно. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. |
САЛАМБА САРВАНГАСАНА Согните руки в локтях и поместите ладони на нижнюю часть спины, пальцами вверх. |
ШАВАСАНА Лягте на спину на пол, ноги вытянуты, руки лежат вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох, глубокий выдох. Закройте глаза и расслабьтесь, позволив кистям свободно лечь ладонями вверх на некотором расстоянии от бедер и разведя ноги на расстояние в полторы ширины плеч. |
Практикуйте йогу регулярно. Мы можем создать специально для вас йога программу с учетом ваших особенностей практики, персональных пожеланий и временных ограничений.
Как доехать до жилой комплекс Йога в Приморском районе на автобусе, метро, трамвае или троллейбусе?
Общественный транспорт до жилой комплекс Йога в Приморском районе
Не знаете, как доехать до жилой комплекс Йога в Приморском районе, Россия? Moovit поможет вам найти лучший способ добраться до жилой комплекс Йога от ближайшей остановки общественного транспорта, используя пошаговые инструкции.
Moovit предлагает бесплатные карты и навигацию в режиме реального времени, чтобы помочь вам сориентироваться в городе. Открывайте расписания, поездки, часы работы, и узнайте, сколько займет дорога до жилой комплекс Йога с учетом данных Реального Времени.
Ищете остановку или станцию около жилой комплекс Йога? Проверьте список ближайших остановок к пункту назначения: Комендантский Пр. 54; Комендантский пр.; Квартал Юбилейный; Комендантский Пр.; Пр. Королёва 69; Комендантский Пр.; Ул. Шаврова Посадки- Высадки Нет; Пр. Авиаконструкторов,Уг. Шуваловского Пр.; Шуваловский Пр. Уг. Пр. Авиаконструкторов.
Вы можете доехать до жилой комплекс Йога на автобусе, метро, трамвае или троллейбусе. У этих линий и маршрутов есть остановки поблизости:
(Автобус) 127, 180, 79 (Метро) 5 (Троллейбус) 23
Хотите проверить, нет ли другого пути, который поможет вам добраться быстрее? Moovit помогает найти альтернативные варианты маршрутов и времени. Получите инструкции, как легко доехать до или от жилой комплекс Йога с помощью приложения или сайте Moovit.
С нами добраться до жилой комплекс Йога проще простого, именно поэтому более 930 млн. пользователей доверяют Moovit как лучшему транспортному приложению. Включая жителей Приморского района! Не нужно устанавливать отдельное приложение для автобуса и отдельное приложение для метро, Moovit — ваше универсальное транспортное приложение, которое поможет вам найти самые обновленные расписания автобусов и метро.
Йога | Санаторно-курортный комплекс «Русь»
Диагностика всего организма
Многопрофильный медицинский центр
Профилактика и лечение целебной грязью и минеральной водой
Диетическое сбалансированное питание по системе «шведский стол»
Медицинский SPA
Акватермальный комплекс с бассейнами
Комплекс эстетических уходов для мужчин и женщин
Спортивная инфраструктура
Семейный отдых
Путевки для гостей разных возрастов
Детские клубы и профессиональная анимация
Особый режим питания для детей
ЖК YOGA 1 (Йога 1) — цены на сайте от официального застройщика ГК Лидер Групп, планировки жилого комплекса, ипотека, акции новостройки — Санкт-Петербург, Приморский, Коломяги, Комендантский проспект, 55к1
Расположение, транспортная доступность
Жилой комплекс Yoga 1 включает в себя четыре 19-этажных здания класса «комфорт» с яркими разноцветными фасадами (каждое здание имеет свой цвет – фиолетовый, желтый, зеленый, красный).
Новостройка расположена в северной части города, в микрорайоне Каменка Приморского района, на Комендантском проспекте, рядом с проспектом Королева, улицами: Нижне-Каменская, Глухарская, Шаврова и Парашютная, в пяти километрах от Кольцевой автодороги, недалеко от платной трассы ЗСД. Расстояние от комплекса до ближайшей станции метро «Комендантский проспект» – примерно три километра.
Инфраструктура
В радиусе двух километров от комплекса находятся: общеобразовательные школы № 256, №578, №688, №595, №580, частная школа «Деловая волна», частная школа «Гран», частные детские сады «Мировые детки», «Умный малыш», детские сады №246, №65, №27, №66, №580, №24, аптеки «Невис», «Горздрав», «Родник здоровья», гипермаркеты «Лента», «К-Раута», супермаркеты («Дикси», Spar, «Пятерочка», «Перекресток», «Семья»), универсам «Полушка», торговые центры («Монпансье», «Курень», «Каменка», «Солнечный»), контактный зоопарк «Лесное посольство», Центр физической культуры, спорта и здоровья, спорткомплексы «Газпром» и «Тхэквондо Легенда», театр кукол «Солнышко», Музей жертв радиационных и техногенных катастроф, Центр репродуктивной медицины, медицинские центры («XXI век», «Полис», «Абиа», «Мед-Арт»), детская поликлиника №75, поликлиника №115.
Рядом с метро «Комендантский проспект» работают: торгово-развлекательный комплекс «Атмосфера», торговые центры «Миллер», «Континент», гипермаркеты «Максидом», «Окей», Metro, лингвистическая школа №43, гимназия №52.
Комплекс построен в районе с хорошими экологическими условиями: в нескольких сотнях метров от Изотовского сквера, по соседству с Юнтоловским лесопарком, (имеющим статус государственного природного заказника), площадь которого составляет 976,8 га, рядом с Верхним и Нижним Буферными прудами.
Недалеко находятся парк Сосновка, Нижнее Большое Суздальское озеро, реки Каменка, Глухарка, Новоорловский заказник и Удельный парк. Из окон зданий «Йоги 1» открываются красивые виды на ближайшие зеленые зоны.
Надежность застройщика
Жилой комплекс Yoga 1 построила созданная в 1992 году группа компаний «Лидер Групп». Один из самых известных объектов компании в Северной столице – 42-этажный небоскреб «Лидер Тауэр», высота которого составляет 145 метров. Кроме того, ГК «Лидер Групп» построила в Санкт-Петербурге жилые комплексы: «Гавань капитанов», «Капитан Немо», «Аэросити», «Небо Москвы», «Сириус», «Балканы», «Царский двор». Также в портфолио компании – возведение нескольких жилых комплексов в Москве.
К сожалению, далеко не все объекты компании сдаются точно в срок. На счету ГК «Лидер Групп» немало зданий, которые были построены с серьезными задержками. Архитектурная концепция «Йоги 1» была разработана компанией ООО «Ремарк».
Архитектура
В четырех домах «Йоги 1» представлены студии и одно-двух-трехкомнатные квартиры площадью от 21,21 кв. м до 89,71 кв. м. Высота потолков достигает отметки 277 см. Квартиры продаются как с черновой, так и с полноценной чистовой отделкой под «ключ».
Основные преимущества новостройки – панорамное остекление балконов, евро-планировки, горизонтальная разводка труб, эксклюзивная дизайнерская отделка всех общих зон, колясочные, скоростные бесшумные лифты, подземные, открытые и механизированные роторные парковки, магазины, кафе, аптеки и офисы на нижних этажах зданий, пост охраны, услуги консьержей, уютные дворы с полями для спортивных игр, велодорожками, уличными тренажерами, детскими площадками, прогулочными аллеями и ландшафтным озеленением.
лучший комплекс занятий для начинающих от МультиСпорт
Наш фитнес-центр организовывает занятия йогой специально для женщин и приглашает Вас больше узнать о пользе этой удивительной практики именно для представительниц прекрасного пола. Регулярные тренировки и ответственный подход к освоению асан позволяют достичь гармонии в физическом и эмоциональном плане. Мы формируем программу упражнений по йоге для женщин, с помощью которых можно:
- улучшить фигуру и избавиться от лишнего веса;
- провести профилактику многих заболеваний и укрепить иммунитет;
- выполнить своеобразный массаж внутренних органов, что нормализует работу всех систем организма;
- омолодить кожу;
- стабилизировать гормональный фон.
В центре «МультиСпорт» разрабатываются специальные комплексы йоги для беременных женщин. Техника окажется полезной как для развития малыша, так и для поддержания хорошего самочувствия будущей мамы.
Приглашаем на лучшую йогу для женщин в клуб «МультиСпорт»
Мы организовываем в Москве занятия по йоге для женщин в соответствии со всеми правилами этой практики и привлекаем исключительно квалифицированных инструкторов. Наставники грамотно проводят тренировки, уделяя достаточно вниманию каждой клиентке. За счет профессионализма тренеров Вы быстро освоите асаны и сразу же почувствуете всю прелесть индийской практики – тело начнет преображаться, а эмоциональные дисбалансы и стрессы останутся в прошлом.
На базе нашего клуба действует фитнес-студия аэройоги. Эта техника предусматривает выполнение упражнений в воздухе – с помощью гамака. При таком подходе эффективность от занятий возрастает, а ученики получают возможность побороть свои страхи, связанные с высотой.
Хотите записаться на занятия для женщин, начинающих свой путь в освоении йоги? Мы проводим тренировки для новичков
Фитнес-клуб «МультиСпорт» в Лужниках имеет все возможности для организации эффективных, познавательных и интересных занятий по йоге для клиентов с любым уровнем подготовки. Мы индивидуально подходим к потребностям каждого ученика, грамотно формируем программы тренировок и создаем комфортабельные общие условия.
Поделиться:
Киндер- йога — СОК «Зенит»
Киндер — йога
Говорят, что все дети уже с рождения являются йогами. А знаете почему? Они не сомневаются в своих поступках так, как делают это взрослые, ни о чем не сожалеют и просто живут. Живут для того, чтобы познавать новое. Каждый день, каждый час жизни маленького человечка направлен на изучение окружающего мира. Упав, ребенок плачет телом, а не душой – ему больно, но боль эта тут же забывается, ведь впереди ещё столько всего интересного! Это взрослые постоянно что-то считают, что-то рассчитывают, а не получив заветное, расстраиваются и впадают в отчаяние. Ребенок тут же забудет о досадной неприятности и снова полезет на непокорное дерево. Получив очередную шишку, он немного поплачет, но от своей цели не отступится. Если, конечно, ему не будут мешать взрослые, ведь давно не секрет, что многие родители подавляют своих детей, не дают им возможности проявить себя и раскрыться.
Йога для детей не ограничивает малыша какими-то условностями и традициями, она лишь помогает сделать правильный шаг к дальнейшему развитию личности. Сколько бы лет не было вашему ребенку, детская йога поможет ему расслабиться, выработать хорошую осанку и поддержать здоровье.
Детская йога помогает телу очиститься, а позитивным мыслям ещё больше укрепиться внутри детского сознания. Детская непосредственность и жизнерадостность остается с человеком, занимающимся йогой, навсегда. Малыш сам поймет: нужны ли ему эти занятия, не нужно уговаривать, заставлять или принуждать. Каждый человек вправе сам выбирать свою дорогу, и если ребенок увидит в йоге то, что ему нужно он будет с ней, чтобы ни случилось.
Самый важный вопрос, с какого возраста можно начинать заниматься йогой для детей? С семи лет, когда ребенок уже в состоянии усидеть на месте хотя бы несколько минут. И все равно первые уроки будут напоминать скорее игру «Море волнуется раз», чем серьезные классы хатха-йоги.
Особенно полезна детская йога ученикам начальных и средних классов, ведь именно в этом возрасте закладываются основы здоровья детей. Йога детям помогает развить гибкость, хорошую осанку и координацию движений и впоследствии избежать таких распространенных заболеваний позвоночника как, сколиоз.
Кроме того, йога повышает сопротивляемость различным заболеваниям и укрепляет организм. Йога для детей также является отличным средством расслабления. Она дает выход для природной детской активности, поэтому она особенно полезна неуравновешенным, нервным, не умеющим сосредоточиться, невнимательным детям. Доказано, что школьники, занимающиеся детской йогой, более дисциплинированны, лучше учатся и меньше устают.
Занятия йогой для детей – это увлекательно-познавательный мир практики йоги. У ребенка появляется возможность почувствовать свою многогранность, естественность, пробуждается способность учиться, полностью реализуя свои природные таланты. Йога помогает детям открыть творческие способности, развивает сознание и внимательность через движение тела и звука, ролевые и психологические игры снимают напряжение в общении со сверстниками, некоторые игры помогают преодолеть детский эгоизм и гиперактивность.
35 сложных поз йоги: самые сложные позы йоги
Прелесть йоги в том, что вы можете подходить к своей практике на разных уровнях, включая начальный, средний и продвинутый.
Большинство из нас, занимающихся йогой, не обязательно выполняют эти сложные позы.
Но всегда забавно наблюдать, как опытный йог без особых усилий скручивает себя в крендель.
Ниже приведены 35 самых сложных поз йоги. Они не предназначены для начинающих, и их следует выполнять только в присутствии квалифицированного инструктора по йоге.
Но если вы занимаетесь йогой в течение многих лет, попробуйте эти позы, чтобы укрепить и улучшить свою практику.
#1 Тараксвасана — Поза Скорпиона в стойке на руках
Тараксвасана — Поза Скорпиона в стойке на рукахЭто, пожалуй, самая сложная поза йоги, но опять же, этот список состоит из всего сложного.
Поза скорпиона в стойке на руках требует хорошего баланса, большой силы и исключительной гибкости.
Если вы пытаетесь выполнить эту позу впервые, попробуйте использовать стену для помощи, расположившись на расстоянии около одного фута от своей опоры.
Эта поза улучшает равновесие, укрепляя плечи, брюшной пресс и мышцы спины.
Чтобы узнать, как выполнять эту позу, нажмите здесь.
#2 Васиштхасана — Поза боковой планки
#2 Васиштхасана — Поза боковой планкиЭта поза обманчиво сложна, так как в нее не так уж сложно войти. Но это только начало того, насколько сложной может быть эта поза.
Боковая планка требует силы, гибкости и равновесия, одновременно укрепляя ягодичные мышцы, брюшной пресс и косые мышцы живота.
В среднем эта поза удерживается около 2 минут.
Чтобы узнать, как освоить боковую планку, нажмите здесь.
#3 Халасана — поза плуга
Халасана — поза плугаЕще одна обманчиво сложная поза, на самом деле предназначенная для того, чтобы помочь вам расслабиться.
При правильном выполнении в этой позе никакие мышцы не напрягаются, что позволяет вам успокоиться и расслабиться в позе.
Поза плугаобычно удерживается около 5 минут.
Чтобы правильно принять эту позу и ощутить расслабляющий эффект, нажмите здесь.
№ 4 Ширшасана ли Падмасана — Стойка на голове на треноге с позой ног лотоса
Ширшасана ли Падмасана — Стойка на голове на штативе с позой ног лотоса Кредиты: https://gramho.com/media/2232437044957577062Опять же, эта поза выглядит простой, но на самом деле это одна из самых сложных поз йоги для правильного выполнения. Вы чувствуете здесь тему?
Эту позу должны выполнять только опытные практикующие в присутствии квалифицированного инструктора по йоге.
Поскольку эта поза включает в себя две разные позы, важным первым шагом является практика Ног Лотоса, прежде чем переходить в перевернутую стойку на голове.
Для первой попытки задержитесь в этой позе примерно на 8 вдохов. Новичкам следует делать стойку на голове у стены, чтобы помочь с балансом.
Ширшасана ли Падмасана в конечном итоге приносит пользу группам мышц рук, плеч, брюшного пресса, бедер и шеи.
Чтобы приготовить этот крендель, нажмите здесь.
#5 Йоганидрасана — поза сна в йоге
Йога Йоганидрасана — поза сна в йогеЭто ключевая поза кренделя, которой славится йога, и ее должны выполнять только очень гибкие практикующие.
Говорят, что некоторые практикующие йогу даже спят в этой позе, поэтому она и получила свое название.
Но если вы не готовы к такой интенсивности, эта поза точно не для всех.
Дыхание может быть затруднено, когда вы принимаете положение.Тем не менее, как только ваше тело расположится правильно, ваше дыхание должно стать более расслабленным.
Самым большим преимуществом Йоганидрасаны является полное растяжение позвоночника и связанных с ним мышц.
Эта поза также улучшит кровообращение, уменьшит стресс и любые симптомы, связанные с менопаузой, и выровняет позвоночник.
Если вы гибкий и волевой, нажмите здесь, чтобы попробовать эту позу.
#6 Гандха Бхерундасана — Поза Грозного Лица
Гандха Бхерундасана — Поза Грозного ЛицаЭто еще одна поза кренделя, которая рекомендуется только для продвинутых практикующих йогу.
Гандха Бхерундасана требует чрезвычайной гибкости, баланса и достаточной силы.
Помогает укрепить плечи и бедра, растянув мышцы живота. Это также помогает увеличить кровообращение во всем теле.
Наденьте игровое лицо и попробуйте эту позу, нажав здесь.
#7 Аставакрасана — Поза Восьми Углов
Аставакрасана — поза восьми углов Практикующие, которые пытаются выполнить эту позу, должны иметь хорошую силу рук и твердое чувство равновесия.
Аставакрасана приносит пользу вашим рукам, плечам и мышцам живота, улучшая общее равновесие.
Чтобы узнать, как принять эту позу, нажмите здесь.
#8 Шавасана — Поза трупа
Шавасана — поза трупаХотя Шавасана действительно выглядит как самая простая поза в йоге, на самом деле она может быть самой сложной для некоторых практикующих.
Цель состоит в том, чтобы избавиться от всех забот и мыслей, расслабив все тело.
Звучит не слишком просто, когда написано по буквам, да?
Обычно выполняется в конце занятий йогой, многие на самом деле не знают, как правильно выполнять эту позу.
При выходе из Шавасаны перекатитесь на бок, не отрывая головы от коврика, и несколько раз вдохните. Ваша голова должна быть последней частью вашего тела, касающейся пола, прежде чем вы сядете.
Шавасана поможет расслабиться и омолодить все ваше существо.
Чтобы воспользоваться преимуществами этой позы, щелкните здесь, чтобы получить дополнительные советы и рекомендации.
#9 Эка Хаста Врксасанав — Поза Дерева Одной Рукой
Эка Хаста Врксасанав — поза дерева с одной рукой. Кредиты: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Eka_Hasta_Adho_Mukha_Vrksasana.jpgEka Hasta Vrksasanav — это испытание даже для тех, кто обладает большим балансом и силой.
Эта поза требует управления обеими переменными в инвертированном виде.
Сложная поза помогает развивать запястье и локоть, поскольку обеспечивает контроль устойчивости. Это также укрепляет ваши руки и мышцы живота.
Оказавшись в этой позе, разум прояснится, а дыхание станет расслабленным. Но это, конечно, требует времени, чтобы освоить.
Чтобы узнать, как принять эту позу, нажмите здесь.
#10 Бхайравасана — Поза Разрушителя Вселенной
Бхайравасана — поза Разрушителя Вселенной. Кредиты: https://www.pinterest.es/pin/358739926548765851/?nic_v2=1a4AiODy0 Практикующие, которые пытаются выполнить эту позу, должны быть гибкими в бедрах и иметь баланс и силу, чтобы легко выполнять боковую планку.
Удержание этой позы требует сильной умственной концентрации.
Он также развивает и укрепляет мышцы живота и рук, повышая гибкость бедер и подколенных сухожилий.
Приготовьтесь уничтожить вселенную и принять эту позу, нажав здесь.
#11 Ширса Падасана — Поза Голова к Ногам
Ширса Падасана — поза «голова к ногам». Кредиты Twitter.comЭто сложный прогиб назад, который требует сочетания мышечной силы спины и глубокой гибкости позвоночника.
Его физические преимущества включают сильное растяжение позвоночника и усиление притока крови к мозгу.
Ширса Падасана также помогает развить вашу концентрацию и сосредоточенность.
Чтобы воспользоваться преимуществами этой позы, нажмите здесь и займите позицию.
#12 Пунгу Маюрасана — Поза Раненого Павлина
Пунгу Маюрасана — Раненый павлин. Кредиты: https://www.inkin.com/blog/en/10-Crazy-Yoga-Postures-If-You-re-Feeling-Like-A-Badass Пунгу Маюрасана — это поза, которая требует много запястья и прочность ядра.
Эта поза укрепляет запястья, плечи и руки, а также улучшает пищеварение благодаря давлению рук на живот.
Эта однорукая версия позы павлина проверяет вашу умственную концентрацию и должна быть уравновешена, практикуя обе стороны.
Щелкните здесь, чтобы узнать, как стать единым целым в этой позе.
#13 Титтибхасана – Поза Светлячка
Титтибхасана — поза светлячкаТиттибхасана — это балансировка рук, которая на самом деле требует большей силы корпуса, чем силы рук.
Эта поза растягивает внутреннюю часть паха и заднюю часть туловища, укрепляя руки и запястья, а также тонизирует живот.
Это также отличная поза для улучшения чувства равновесия.
Чтобы узнать больше о позе светлячка, нажмите здесь.
#14 Капотасана — Поза Короля Голубей
Капотасана — Поза Короля ГолубейЭта поза бодрит тело и поднимает дух.
Этот чрезвычайно глубокий прогиб назад подходит только для опытных практиков.
Капотасана растягивает каждую часть вашего тела, включая всю переднюю часть тела, лодыжки, бедра, пах, живот, грудь, горло и глубокие сгибатели бедра.
Он также укрепляет мышцы спины, улучшает осанку и стимулирует органы живота и шеи.
Если вы занимаетесь йогой уже много лет и рядом с вами есть инструктор по йоге, нажмите здесь, чтобы узнать, как выполнить эту позу.
#15 Натараджасана — Поза Властелина Танца
Натараджасана — Поза Властелина ТанцаНатараджасана улучшает осанку и нейтрализует последствия сидения за столом в течение всего дня.
Эта поза растягивает грудь и плечи, укрепляя мышцы кора и спины.
Для стоячей ноги Натараджасана укрепляет переднюю часть бедра и бедро, растягивает заднюю часть бедра и подколенное сухожилие, а также укрепляет голень и лодыжку.
Для поднятой ноги эта поза укрепляет ягодичные и подколенные сухожилия, а также растягивает сгибатели бедра, четырехглавую мышцу и лодыжку.
В целом, Поза Властелина Танца поможет улучшить ваш баланс, осанку и осознание тела.Это может повысить вашу энергию, бороться с усталостью и придать уверенности и силы.
Чтобы узнать, как принять эту позу, нажмите здесь.
#16 Падмасана — Поза Лотоса
Падмасана — поза лотосаПоза лотоса — это идеальная поза йоги, которая требует открытых бедер и постоянной практики.
Традиционные тексты говорят, что Падмасана способна уничтожить все болезни и пробудить вашу кундалини .
В целом, Падмасана может успокоить ваш мозг, одновременно стимулируя таз, позвоночник, брюшную полость и мочевой пузырь.Это также помогает растянуть лодыжки и колени, облегчая менструальный дискомфорт и ишиас.
Чтобы изучить эту совершенную позу йоги и подключиться к своей кундалини, нажмите здесь.
#17 Маюрасана — Поза Павлина
Маюрасана — поза павлина Согласно индуистским преданиям, павлин символизирует такие великие вещи, как бессмертие и любовь.
В этой позе Маюра-мудра представляет клюв павлина. Безымянный и большой пальцы соединены, а средний палец слегка согнут.Два других пальца должны быть вытянуты.
Эта поза укрепляет запястья, предплечья, заднюю часть туловища и ноги, а также тонизирует живот.
Щелкните здесь, чтобы узнать больше о преимуществах этой позы.
#18 Эка Пада Кундиньясана I — Поза, посвященная мудрецу Кундинья I Поза
Эка Пада Кундиньясана I — Поза, посвященная Мудрецу Кундинья Поза IЭта поза много. Есть поворот, ноги расходятся, и баланс на руках.
Для новичков, пытающихся выполнить эту позу, вы можете зафиксировать равновесие, опираясь боковой ногой на валик или опираясь задней ногой на сиденье стула.
В целом, эта поза предназначена для укрепления рук и запястий, а также тонуса живота и позвоночника.
Нажмите здесь, чтобы войти в эту позу, и не забывайте двигаться медленно.
#19 Эка Пада Кундиньянасана II — Поза, посвященная мудрецу Кундинья II Поза
Эка Пада Кундиньянасана II — Поза, посвященная мудрецу Кундинья II Поза Эта поза укрепляет руки и запястья, а также тонизирует живот и позвоночник. Также говорят, что это повышает вашу уверенность.
Если это ваша первая попытка, вы можете опереться одной или обеими ногами на валик или сиденье стула, чтобы сохранить равновесие.
Чтобы изучить эту позу и воспользоваться ее преимуществами, нажмите здесь.
#20 Бхуджапидасана — Поза прижатия плеч
Бхуджапидасана — поза прижатия плечЭтот баланс рук зависит от вашего положения больше, чем от вашей силы, что делает его более доступным для студентов, начинающих свое путешествие по балансу рук.
Для начинающих: попробуйте сохранить равновесие, поддерживая ягодицы блоком для йоги или болстером.
Со временем вы сможете обеспечивать себя.
Эта поза укрепляет руки и запястья, тонизирует живот и улучшает общее чувство равновесия.
Чтобы узнать, как принять эту позу, нажмите здесь.
#21 Анантасана — Поза левой ноги с наклоном в бок
Анантасана — Поза левой ноги с наклоном в бок Любой, кто пытается выполнить эту позу в первый раз, может чувствовать себя неуравновешенным. Вы можете прижать подошвы ног к стене и прижать валик к спине, чтобы стабилизировать себя.
Анантасана в конечном итоге растягивает заднюю поверхность ног, боковые стороны туловища и помогает привести живот в тонус.
Не торопитесь и прислушивайтесь к своему телу.
Итак, если вы чувствуете, что готовы, нажмите здесь, чтобы начать свое путешествие с этой позой.
#22 Дви Пада Випарита Дандасана — Поза посоха на двух ногах лицом вверх
Дви Пада Випарита Дандасана — Поза посоха на двух ногах лицом вверхЕсли вы можете без напряжения выполнять позу колеса с прямыми руками и стойкой на голове, то вы готовы к этой позе.
Новички могут зафиксировать локти, подняв их на свернутый липкий коврик для дополнительной безопасности.
Эта поза помогает растянуть всю переднюю часть тела и открывает грудь.
Если вы готовы принять эту позу, нажмите здесь.
#23 Саянасана — вариация позы Скорпиона
Саянасана — Вариация позы Скорпиона Саянасана требует, чтобы вы переносили вес всего тела на локти в перевернутом положении.
Хотя эта поза может показаться напряженной, на самом деле она происходит от санскритского слова «саяна», что означает «отдых» или «отдых».
Для этой позы вам должно быть комфортно переворачиваться и менять равновесие.
В этой позе с предплечьями на полу больше устойчивости, но в этом варианте нужно переместиться на локти, чтобы поддерживать все тело.
Если вас устраивает все вышеперечисленное, не стесняйтесь щелкнуть здесь и войти в эту позу.
#24 Тараксвасана — Поза Скорпиона в стойке на руках
Тараксвасана — Поза Скорпиона в стойке на руках«Тарака» — демон, убитый Картикеей, богом войны, а «сва» означает «внутренняя сила».
У этой позы есть два варианта: в одном обе ноги опираются на макушку, а в другом одна нога поднята прямо вверх.
В то время как обычный Скорпион отрабатывается на предплечьях, этот вариант требует от вас подняться на руках.
Эта поза улучшает равновесие и увеличивает внутреннюю силу, одновременно укрепляя плечи, брюшной пресс и мышцы спины.
Коснитесь своей пупочной чакры и попробуйте эту позу, нажав здесь.
#25 Двойная Буддхасана — Узел Ди Марио
Названная в честь акробата по имени Ди Марио, эту позу практически невозможно принять самостоятельно.
Это даже сложно описать, поэтому мы просто дадим вам видео-урок.
#26 Випарита Паривритта Сурья Янтрасана — Поза Супер Солдата
Випарита Паривртта Сурья Янтрасана — Поза суперсолдата/1870954413020263/
Эта поза требует открытых подколенных сухожилий, бедер, плеч и боковых частей тела.
Поза суперсолдата предлагает вам балансировать на одной ноге, вися вниз головой и схватив другую ногу выше ягодиц.
Обеспечивает отличную растяжку всего тела, раскрывает сердце и грудную клетку, улучшает баланс и устойчивость.
Но самое главное, это весело.
Попробуйте принять эту позу, нажав здесь, и не забудьте засмеяться.
#27 Карнапидасана — Поза Колено к Уху
Карнапидасана — поза «колено к уху»Эта неловкая инверсия является эволюцией Халасаны, или позы плуга.
Эта поза усиливает растяжку вдоль позвоночника. На самом деле это может быть довольно успокаивающим, хотя это выглядит немного странно.
Карнапидасана требует гибкости в плечах, бедрах, спине и подколенных сухожилиях.
Чтобы узнать, как правильно выполнять эту позу, нажмите здесь.
#28 Гарбха Пиндасана — Поза Эмбриона
Гарбха Пиндасана — поза эмбриона. Кредиты: https://101yogastudio.com/garbha-pindasana-embryo-in-womb-pose-benefits/«Гарбха» означает «матка», а «пинда» означает «эмбрион».
Способность практикующего выполнять эту позу будет зависеть от вашего удобства в позе лотоса.
Этот глупый вариант следует за балансировкой рук Куккутасана, которая требует просунуть руки через крошечное пространство позади каждого согнутого колена.
Гарбха Пиндасана помогает укрепить мышцы рук, плеч и шеи, одновременно расслабляя позвоночник. Это также помогает увеличить гибкость бедра и колена.
Эта поза может улучшить пищеварение, облегчить спазмы в животе и укрепить мышцы живота.
Если вы хотите вернуться в матку, чтобы расслабиться и стабилизировать свой разум и тело, нажмите здесь.
#29 Йогадандасана — Поза Посоха Йога
Йогадандасана — Поза Посоха ЙогаЧтобы принять эту полную позу, вы должны быть в состоянии раскрыть бедра наружу.
К счастью, есть несколько вариантов, которые более доступны для подготовки к этой позе.
Йогадандасана улучшает осанку, укрепляет мышцы спины, удлиняет и растягивает позвоночник и может помочь облегчить осложнения, связанные с репродуктивными органами.
Эта поза также укрепляет сопротивляемость вашего тела к травмам спины и бедер, одновременно растягивая плечи и грудь.
Успокойте свои мозговые клетки и узнайте больше об этой позе, нажав здесь.
#30 Вариация Кала Бхайравасаны — поза экзорциста
Вариация на Кала Бхайравасану — позу экзорциста.
Эта причудливая поза, названная Кэтрин Бадиг, является вариацией Кала Бхайравасаны (позы, посвященной Шиве Разрушителю).
Чтобы выполнить эту позу, вам потребуется много гибкости в бедрах, подколенных сухожилиях и плечах. Вам также нужно много силы в подколенных сухожилиях, чтобы держать верхнюю ногу прямо без помощи рук.
Эта поза помогает укрепить верхнюю часть тела, раскрывая бедра и расслабляя плечи.
Итак, если вы хотите напугать своих друзей и семью, выучите эту позу здесь.
#31 Урдхва Прасарита Эка Падасана — Поза шпагата стоя у стены
Урдхва Прасарита Эка Падасана — Поза шпагата стоя у стеныЭта поза, требующая гибкости подколенных сухожилий и ягодичных мышц, растягивает всю заднюю часть тела и укрепляет бедра, колени и лодыжки.
Чтобы правильно выполнить эту позу, вы должны быть в состоянии удерживать весь вес своего тела на одной ноге, находясь вверх ногами.
В целом, эта поза помогает растянуть пах и улучшить равновесие.
Чтобы воспользоваться преимуществами Урдхва Прасарита Эка Падасаны, нажмите здесь.
#32 Полу — поза богомола на коленях
Полупреклоненный богомолЙоги, пытающиеся выполнить эту позу, должны обладать значительной гибкостью, сильным раскрытием внутренней поверхности бедер и сгибателей бедра, а также большим раскрытием четырехглавой мышцы бедра.
При правильном выполнении эта поза может помочь очистить пищеварительный тракт.
Он также раскрывает ключицы, сердце и плечи, растягивая ягодичные мышцы.
Итак, коснитесь своего внутреннего богомола и нажмите здесь, чтобы узнать больше об этой позе.
#33 Девадуута Панна Асана — Поза Падшего Ангела
Девадуута Панна Асана – Поза Падшего АнгелаЭто разновидность Боковой Вороны, которая сама по себе уже довольно сложна.
Падший ангел добавляет элементы силы корпуса и ног, так как вам нужно поднять одну ногу к небу.
Эта поза развивает дисциплину, осознание тела и успокаивает ум. Он также создает глубокий поворот, который массирует ваши внутренние органы и укрепляет ваши руки и плечи.
Щелкните здесь, чтобы узнать, как принять эту позу.
#34 Паршва Бакасана — Поза связанной боковой вороны
Паршва Бакасана — Поза Связанной Боковой ВороныЕще одна разновидность Боковой Вороны, эта поза раскрывает ваши ягодицы и подколенные сухожилия и требует сильной и постоянной концентрации.
Традиционно считается, что эта поза активирует пупочную чакру, которая повышает уверенность, силу и контроль.
При правильном выполнении эта поза растягивает запястья, укрепляет плечи, руки и корпус, а также улучшает общее чувство равновесия.
Попробуйте эту позу, нажав здесь.
#35 Эка Пада Урдхва Дханурасана — Поза Колеса Предплечья на одной ноге
Эка Пада Урдхва Дханурасана — поза колеса на одной ноге. Кредиты: https://thesportsedit.com/blogs/news/how-to-master-wheel-pose-urdva-dhanurasana-in-yoga Это вариант позы колеса, который уже представляет собой довольно интенсивный прогиб назад.
Эта поза требует, чтобы вы опустились на предплечья, раскрывая плечи и трицепсы. Поднятие ног к небу требует чрезвычайной силы корпуса и ног.
Эта растяжка всего тела помогает укрепить руки, запястья, позвоночник, ноги и живот, а также открыть легкие. Он также может стимулировать щитовидную железу и гипофиз.
При правильном выполнении эта поза может увеличить вашу энергию и облегчить симптомы астмы и легкой депрессии.
Если вы готовы поднять позу колеса на новый уровень, нажмите здесь.
Просмотры сообщений: 10 730
10 безумных поз йоги, которые вы бы хотели выполнить
Йога — это не о том, чтобы свернуть себя в крендель, но давайте будем честными, мы все любим смотреть, как продвинутые практикующие и учителя йоги связывают себя невероятными узлами! Однако будьте осторожны, большинство поз не для слабонервных (не говоря уже о новичках в йоге). Излишне говорить, что это продвинутые позы йоги, и их следует практиковать только под руководством учителя йоги с соответствующей квалификацией.
Кроме Шавасаны, с ней с ума сойти.
В этой коллекции безумных поз йоги представлены невероятно вдохновляющие йоги Кино МакГрегор, Дилан Вернер и Ханна Франко. Посетите их веб-сайты, чтобы узнать больше о йоге.
Эка Хаста Врксасана – Поза дерева с одной рукой
Как будто балансировать вниз головой на двух руках недостаточно сложно, некоторые йоги делают это на одной! Эта поза является частью 5-й и 6-й серии Аштанги и, очевидно, подходит только для тех, кто может выполнять обычную стойку на руках.Если вы можете сделать это, у вас есть супер впечатляющая сила корпуса, умственная концентрация и сильные запястья, учитывая, что все ваше тело балансирует на одном из них! ( Йогин: Дилан Вернер)
Ширса Падасана — Поза «Голова к ногам»
Эта поза является одним из самых интенсивных изгибов. Происходит многое: равновесие, интенсивная умственная концентрация и очевидное — сочетание мышечной силы в спине и глубокой гибкости позвоночника.
Пунгу Маюрасана – Раненый павлин
Эта поза похожа на Павлина, но с использованием только одной руки.Павлин укрепляет запястья, плечи и руки и помогает улучшить пищеварение благодаря давлению рук. Однорукая версия действительно проверяет умственную концентрацию, и во имя пищеварительного баланса ее следует практиковать с обеих сторон! ( Йогин: Ханна Франко)
Гандха Бхерундасана – Поза Грозного Лица
Одна из всех асан, похожая на крендель, и на первый взгляд она больше похожа на акробатику, чем на йогу! Заключительное выражение — интенсивное растяжение передней части тела, а также полное сгибание позвоночника.Конечный результат — теперь вы можете почесать нос пальцами ног. ( Йогин: Кино МакГрегор)
Саянасана – Вариант позы Скорпиона
Хотите встать на локти и подтянуть ноги вверх или к голове? Бум! Саянасана (произносится как «Шьянасана»). Не только для застенчивых парней из йоги. ( Йогин: Дилан Вернер)
Кала Бхайравасана – Поза Разрушителя Вселенной
Хотя эта поза выглядит впечатляюще, она явно не так сложна, как некоторые другие в этом списке.Тем не менее, чтобы поставить одну ногу за голову, нужны очень открытые и гибкие бедра, а чтобы сделать это, отрывая тело от пола и балансируя на одной стороне, требуется упорство, умственная сосредоточенность и атлетизм (хотя перевод немного тревожный, не могли бы мы изменить имя Защитнику Вселенной?!). ( Йогин: Кино МакГрегор)
Тараксвасана – Стойка на руках Скорпион
Тарака = демон, убитый Картикеей, богом войны, Сва = внутренняя сила. Стойка на руках Скорпион имеет два варианта: обе ноги опираются на макушку или одна нога поднята прямо вверх.В то время как обычная поза Скорпиона выполняется на предплечьях, эта поза усложняет задачу, поднимаясь на руки.
Помогает укрепить мышцы брюшного пресса, плеч и спины, улучшить баланс и, судя по названию, помогает увеличить внутреннюю силу. ( Йогин: Кино МакГрегор)
Йоганидрасана — поза сна в йоге
В этой глубокой передней складке вы буквально сворачиваете себя в узел. По сути, это Спящая Черепаха (Супта Курмасана), перевернутая на спину, и, как говорят, она способствует глубокому чувству спокойствия.Как следует из названия, некоторые йоги, как сообщается, спят в этой позе, хотя для большинства я думаю, что Шавасана — лучший вариант для хорошего сна. ( Йогин: Кино МакГрегор)
Двойная Буддхасана – Узел Ди Марио
Названная в честь акробата по имени Ди Марио, эту позу практически невозможно принять самостоятельно. Но подождите, возможно, мы позволим Кино МакГрегору объяснить… просто посмотрите видео. ( Йогин: Кино МакГрегор)
Шавасана — Поза трупа
Во многих традициях эта поза считается самой важной; но сколько из нас делают это правильно? В Шавасане тело полностью неподвижно, а разум расслаблен, что является проблемой для тех из нас, кто стремится перейти к чему-то более сложному физически.
Сделайте себе огромное одолжение и практикуйте эту позу снова и снова, пока не научитесь делать это правильно, стремясь к полной неподвижности внутри и снаружи, чтобы вы могли расслабиться и восстановить силы на каждом уровне. ( Йоги: Кэрол Ф. на YogaTrail)
Какие позы йоги вы считаете чрезвычайно сложными?
17 самых впечатляющих поз йоги в Instagram
Даже если вы не можете согнуться в крендель или бросить вызов гравитации с помощью искусных перевернутых движений (пока), любование самыми безумными позами йоги в Instagram может быть совершенно завораживающим — не говоря уже о том, что вдохновляющим .В конце концов, самые потрясающие позы включают в себя больше, чем просто гибкость, равновесие и силу. Они требуют уверенности, доверия и практики, практики, практики.
Независимо от того, осваиваете ли вы искусство шавасаны или пытаетесь вывести свою виньясу на новый уровень, эти 17 поз от самых впечатляющих йогов в Instagram заслуживают пристального внимания. Клэр Юинг, инструктор и менеджер по маркетингу в студии CorePower Yoga, разбирает их и, если вы к этому готовы, рассказывает, как самостоятельно освоить некоторые из них.(Небольшое предупреждение: это очевидно, просто взглянув на них, но все это продвинутые позы йоги. Если вы хотите попробовать их, знайте свои пределы, начинайте медленно и заручитесь помощью обученного инструктора по йоге. Никогда не принуждайте свое тело принимать болезненное положение.)
1. Шпагат стоя у стены
Контент в Instagram
Этот контент также можно просмотреть на сайте, с которого он взят.
Эта поза требует очень гибких подколенных сухожилий (задняя часть бедер) и ягодичных мышц (ягодичные мышцы), говорит Юинг.(Если вы напряжены в этих областях, сначала попробуйте пенопластовые валики.) Разведение рук в стороны также означает, что нижняя часть вашего корпуса должна работать усерднее, чтобы держать вас в устойчивом положении.
2. Killer Praying Mantis
Контент Instagram
Этот контент также можно просмотреть на сайте, с которого он взят.
Эта супергибкая поза требует большой гибкости. «Тело раскрывается в двух разных направлениях — сильное раскрытие внутренней части бедер и сгибателей бедра, а затем большое раскрытие четырехглавой мышцы спины», — говорит Юинг.Ключ? Не забывайте дышать.
3. Стойка на голове с ногами-лотосами
Контент в Instagram
Этот контент также можно просмотреть на сайте, откуда он взят.
Поза лотоса здесь буквально переворачивается с ног на голову. «Эта поза определяет йогу — способность находить силу и устойчивость, чтобы закрепить стойку на голове, но также смягчать и раскрывать, чтобы нижняя половина вашего тела растворялась в лотосе», — говорит Юинг. Открытые бедра и сильное ядро обязательны.
4. Стойка на руках со скрещенными ногами
Контент в Instagram
Этот контент также можно просмотреть на сайте, откуда он взят.
«Инверсии, то есть позы с головой ниже сердца, требуют предельного равновесия и сосредоточенности», — говорит Юинг. Когда вы вытягиваете ноги в противоположных направлениях, как йог Джессамин Стэнли, найдите фокусную точку, которая поможет вам сбалансировать их (думайте об этом как о качелях, говорит она).
5. Обезьянья боковая планка или однорукий компас
Контент Instagram
Этот контент также можно просмотреть на сайте, на котором он создан.
Баланс рук в этой позе требует силы по всей стороне тела, а поднятие одной ноги над головой растягивает подколенное сухожилие и подвздошно-большеберцовый (подвздошно-большеберцовый) пучок (полоску волокнистой ткани на внешней стороне бедер), — говорит Юинг.«Мне нравится эта поза, потому что она унизительна — сочетание силы и гибкости держит меня в моей лучшей игре», — говорит SELF инструктор по йоге Кайлан Фишер, который демонстрирует здесь эту позу. «Когда я добавляю дополнительную задачу, поднимая взгляд к небу, это выводит эту позу на совершенно новый уровень». (Ее собака тоже работает над этим.)
6. Стойка на руках с ногами скорпиона
Контент в Instagram
Этот контент также можно просмотреть на сайте, откуда он взят.
Стойки на руках сами по себе требуют огромной силы всего тела, особенно плеч, корпуса и ног.Вариант со Скорпионом повышает ставку, поднимая обе ноги в положение прогиба назад над головой. Чтобы достичь этого, вам нужно найти свой центр равновесия в стойке на руках, а затем цепляться за этот центр тяжести, когда вы наклоняетесь назад, — говорит Юинг. Чтобы попробовать этот вариант самостоятельно, Юинг рекомендует начать с предплечий — это обеспечит более прочную основу во время тренировки.
7. Стойка на руках с орлиными ногами
Контент в Instagram
Этот контент также можно просмотреть на сайте, откуда он взят.
Ноги орла (и руки орла) являются опорой многих занятий йогой, но на ваших руках? Не так много. «Связывание ног орла требует большой силы корпуса и способности подтягивать все к средней линии тела, стоя на руках», — говорит Юинг. Если у вас есть стойка на голове, вы можете начать практиковать связку ног оттуда, добавляет она.
8. Падший ангел
Контент Instagram
Этот контент также можно просмотреть на сайте, откуда он взят.
Fallen Angel — это вариант Side Crow, который сам по себе довольно сложен. Если у вас есть эта поза, для этого требуется дополнительный элемент силы корпуса и ног, чтобы поднять одну ногу к небу — не говоря уже о том, что нужно доверять себе, чтобы слегка прислонить голову сбоку к земле и использовать руки для баланса, говорит Юинг.
9. Bound Side Crow
Контент Instagram
Этот контент также можно просмотреть на сайте, откуда он взят.
Эта поза также использует Боковую Ворону в качестве основы, с невероятной связью верхней ноги за головой.«Открытые ягодицы и подколенные сухожилия, а также сильная устойчивая концентрация позволяют со временем освоить эту позу», — говорит Юинг.
10. Колесо с одноногим предплечьем
Контент в Instagram
Этот контент также можно просмотреть на сайте, откуда он взят.
Это поза, состоящая из нескольких шагов: Колесо само по себе представляет собой интенсивный прогиб назад, а опускание вниз на предплечья заставляет вас раскрыть плечи и трицепсы. Наконец, чтобы поднять одну ногу в небо, требуется сила корпуса и ног, говорит Юинг.(Труднее, чем кажется, поднять его прямо.) Важно дышать во время каждой отдельной части движения, чтобы добраться до конечного пункта назначения, говорит Юинг.
11. Стойка на голове с опорой, вытянутыми руками и поворотом
Контент Instagram
Этот контент также можно просмотреть на сайте, откуда он взят.
Если это заставило вас подумать: «Вау», Юинг с вами. «Настоящая сила кора требуется, чтобы подтянуться к центру, а затем скрутить нижнюю часть тела.Невероятно! — говорит она. — Этот вариант требует медленных, контролируемых движений — каждый раз, когда вы балансируете на голове, важно двигаться осторожно, заботясь о защите шеи», — Робин Мартин, инструктор по йоге, демонстрирующая здесь свои навыки. говорит SELF. Вытянутые руки еще больше бросают вызов вашему равновесию
12. Поза восьми углов
Контент в Instagram
Этот контент также можно просмотреть на сайте, откуда он взят. баланс, чтобы освоить, это также умственное испытание.Вы должны уверенно отводить бедра назад, говорит Юинг. «Играй! Эта поза требует большого доверия и любопытства».
13. Стойка на предплечьях с орлиными ногами
Контент в Instagram
Этот контент также можно просмотреть на сайте, откуда он взят.
Так же, как вариант стойки на руках с ногами орла, здесь требуются навыки и сила кора, чтобы оставаться в вертикальном положении. «В этом варианте есть небольшой прогиб назад, который действительно проверяет предельную силу вашего нижнего кора», — говорит Юинг.
14. Шпагат стоя с вариацией поворота
Контент Instagram
Этот контент также можно просмотреть на сайте, откуда он взят.
Это баланс и тест на гибкость для йогов, говорит Юинг, особенно когда вы висите на одной ноге. «Чтобы повысить уровень сложности, ваши внутренние поверхности бедер и квадрицепсы должны быть открыты, чтобы согнуть колено и ухватиться за поднятую ногу», — говорит Юинг.
15. Стойка на голове с ногами-лотосами и вытянутыми руками
Контент в Instagram
Этот контент также можно просмотреть на сайте, откуда он взят.
Довольно впечатляющая поза, говорит Юинг. Для разгибания рук требуется сила верхней части тела, которая не будет беспорядочной, а нижняя часть тела должна быть гибкой и открытой, чтобы сложить ноги в Лотос. Примечание: Сильная и здоровая шея и позвоночник являются предпосылками для этой позы, говорит Юинг.
16. Стойка на предплечье с прогибом назад
Контент в Instagram
Этот контент также можно просмотреть на сайте, откуда он взят.
В этой позе очень важна сильная спина — она не только поможет вам подняться, но и удержит вас там.«Поддержание силы в верхней части спины позволяет вам растопить свое сердце вперед и погрузиться в прогиб назад», — говорит Юинг. Если вы работаете над этой позой самостоятельно, начните с рук и используйте стену, чтобы устроиться поудобнее, прежде чем переходить к варианту с предплечьями.
17. Русалка в низком выпаде
Контент в Instagram
Этот контент также можно просмотреть на сайте, откуда он взят.
Эта поза требует открытых бедер и устойчивой опоры, чтобы согнуть заднюю ногу вверх к голове, а низкий выпад добавляет еще один элемент сложности.«Эта поза сочетает в себе гибкость задней половины тела и прочность передней ноги, чтобы удерживать все втянутое в среднюю линию тела», — говорит Юинг. Это может быть самое близкое к настоящей русалке.
Вам также может понравиться: 4 позы йоги для укрепления пресса
5 самых сложных поз йоги
Смысл йоги не в том, чтобы связывать себя самыми сложными узлами, но, честно говоря, всем нравится видеть продвинутую йогу практикующие, выполняющие эти замечательные, сложные позы.Хотя все они требуют силы, гибкости и, самое главное, опыта, поэтому никогда не занимайтесь ими в одиночку, только в присутствии инструктора по йоге. А пока давайте посмотрим на самые сложные позы йоги, на которые всегда приятно смотреть.
1. Стойка на руках скорпион
Стойка скорпиона — или Тараксвасана на санскрите — едва ли не самая сложная поза йоги. Это требует от вас идеального баланса, хорошей гибкости и достаточной силы. Когда вы собираетесь попробовать это в первый раз, делайте это возле стены, которая в любом случае обеспечивает вам безопасность.Секрет в медленности — выгните спину и сначала коснитесь стены пальцами ног, а затем переместите их вперед к голове. Сделайте 5-6 глубоких вдохов и медленно поднимите ноги в стойку на руках, затем вернитесь на пол.
2. Стойка на голове штатива с ножками лотоса
Стойка на голове на треноге — Ширшасана ли Падмасана — возможно, даже сложнее, чем стойка на руках скорпион. Поскольку в основе лежит стойка на голове, эту практику должны выполнять только продвинутые практикующие йогу. Сначала нужно медленно сесть в позу лотоса.Затем сделайте стойку на голове, сначала положив руку на пол, чтобы сохранить равновесие с прямыми ногами в воздухе. Наконец, переместите правую ступню на левое бедро, затем левую ступню на правое бедро и прижмите ноги, чтобы занять более плотное положение. Держите это в течение примерно 8 вдохов и расслабьтесь.
3. Поза грозного лица
Грозное положение лица — Гандха Бхерундасана — требует чрезвычайной гибкости, некоторой силы и баланса и рекомендуется только для продвинутых практикующих йогу.Начните его из положения на столе или стоя на руках и коленях, а затем медленно поднимите левую ногу, опуская подбородок к земле. Руки упираются в пол максимально назад, а правая нога должна быть поднята вверх, удерживая грудь на полу. Основной вес тела теперь лежит на плечах, но цель состоит в том, чтобы ступни полностью стояли на земле, а спина была полностью выгнута примерно на 3-6 вдохов.
4. Разрушитель Вселенной
Эта поза — Бхайравасана — требует не только гибкости в бедрах, баланса и силы, но также чрезвычайно сильного умственного сосредоточения.Начиная с планки на одной руке с обеими ногами на земле, голень должна находиться за головой. Из этого положения поднимите свободную руку к потолку и также поверните вверх голову. Новички часто начинают с того, что сначала кладут ногу за голову, а затем переворачиваются в позу боковой планки. Эта поза в основном развивает руки и брюшной пресс, одновременно увеличивая гибкость бедер и подколенных сухожилий.
5. Поза дерева одной рукой
Поза дерева на одной руке — Эка Хаста Врксасанав — часто является сложной задачей даже для самых опытных практикующих йогу.Ключевыми являются отличный баланс и сила, а также контроль над ними в перевернутом положении. Он основан на стойке на руках, за которой следует расставить ноги, а затем медленно поднять одну руку с коврика. Ноги отвечают за баланс, в то время как запястья и локти укрепляются в контроле стабильности, а также развиваются мышцы рук и брюшного пресса. Если ум ясен, дыхание также будет расслабленным.
Как и любая другая физическая активность, йога требует времени и терпения. Эти сложные позы нельзя выполнять изо дня в день, они требуют многолетнего опыта, знаний, а также физической и умственной готовности.
12 сложных поз йоги, чтобы бросить себе вызов | Жесткие позы йоги
Вы слышали о соревновании с ведерком со льдом, вы прошли испытание на манекене. В этот Международный день йоги как насчет того, чтобы создать собственную задачу? Хотите удивить своих друзей и близких? Если да, то читайте дальше. Вот двенадцать асан йоги (позы), которые выглядят просто. Тем не менее, попробуйте подержать их в течение минуты и посмотрите, что будет весело.
Также полезно вспомнить слова мудреца Патанджали: стхира сукхам асанам .Когда вы делаете любую асану йоги , убедитесь, что ваше тело устойчиво или стхира (не шатается) и вы не чувствуете никакой боли или дискомфорта в этой позе. Оно должно быть удобным или сукхам . Даже легкая дрожь в теле говорит о том, что вам некомфортно.
Помните, что это веселое испытание, а не соревнование. Так что никогда не напрягайтесь ни в одной из асан . Лучше всего их выполнять в свободной одежде. Не ешьте ничего за два часа до выполнения любой из асан .Предпочтительно использовать коврик для йоги .
Теперь, когда мы закончили с правилами, давайте начнем.
1. Бхуджангасана (поза кобры)
Сзади как гордая кобра. Эта асана выглядит простой, но сложная часть состоит в том, чтобы удерживать эту позу. Бхуджангасана укрепляет позвоночник и стимулирует органы брюшной полости. Это полезно для людей с астмой (но, пожалуйста, не делайте этого во время приступа!).
Меры предосторожности: Бхуджангасана следует избегать беременным женщинам и людям с травмой спины.Людям, страдающим синдромом запястного канала или выздоравливающим после абдоминальной операции, такой как грыжа, также следует избегать этого.
Вы можете узнать больше об этой асане здесь.
2. Гомукхасана (поза коровьей морды)
Задержитесь в этой позе на двузначный счет, и вы восхитительны. Эта асана выглядит как искусное завязывание тела и укрепляет плечи, трицепсы, бедра и бедра. Он также очень полезен при лечении ишиаса, помогает при высоком кровяном давлении и снижает стресс и беспокойство.
Меры предосторожности: Гомукхасану следует избегать людям со спондилитом, кровоточащими геморроями или травмами ног. Людям, испытывающим боль в плечах или любой другой ключевой части тела, также не рекомендуется выполнять эту асану .
Подробнее об асане можно узнать здесь.
3. Паванамуктасана (поза избавления от ветра)
Если у вас есть настроение, попробуйте раскачиваться вперед-назад или в стороны в Паванамуктасане .Конечно, приятные ощущения, это хороший массаж спины, и вы почувствуете легкость в животе. Паванамуктасана укрепляет кишечник, мышцы живота и спины. Это полезно для облегчения запоров и газов.
Меры предосторожности: Паванамуктасана следует избегать беременным и женщинам во время менструации. Людям с высоким кровяным давлением, проблемами с сердцем или повышенной кислотностью также не рекомендуется делать эту асану .
Хотите узнать больше? Кликните сюда.
4. Дханурасана (поза лука)
Не хихикайте, когда находитесь в этой позе. Или, что еще лучше, попробуйте рассмешить кого-нибудь, когда он держит эту позу. Дханурасана — это расслабляющая поза, которая хорошо растягивает ваше тело. Это увеличивает гибкость спины, укрепляет мышцы живота и отлично снимает стресс. Так что, если вы чувствуете себя потрясающе после этого испытания осанки, вы поймете, почему.
Меры предосторожности: Dhanurasana следует избегать беременным женщинам. Людям, у которых есть травмы спины или проблемы с желудком, также не рекомендуется делать эту асану .
Знайте, как правильно выполнять эту позу.
Присоединяйтесь к бесплатному семинару по йоге, медитации и дыханию
5.Чакрасана (поза колеса)
Укрепляйте ягодицы и бедра, плечи и корпус с помощью одной этой позы. Вам понадобится хорошая сила в руках, чтобы сделать эту асану . Но, возможно, эта асана перенесет вас в детство.
Меры предосторожности: Чакрасана следует избегать людям с травмами спины, плеча, запястья, ноги или лодыжки. Беременным женщинам и людям с повышенным или пониженным артериальным давлением также не рекомендуется выполнять эту асану .
Узнайте больше об этой асане здесь.
6.

Это выглядит просто, но не так просто сохранить этот баланс. Сарвангасана укрепляет руки и плечи и сохраняет гибкость позвоночника. Он также полезен при варикозном расширении вен. Он также стимулирует щитовидную и паращитовидную железы. Сарвангасана также полезна для сердца, поскольку помогает вернуть больше венозной крови к сердцу.
Меры предосторожности: Сарвангасана следует избегать беременным и менструирующим женщинам. Людям с острыми заболеваниями щитовидной железы, спины, сердца или шеи, а также людям с высоким кровяным давлением также не рекомендуется делать эту асану .
Узнайте больше об этой асане здесь.
7. Матсьясана (поза рыбы)
Говорят, что если вы правильно сделаете эту позу в воде, вы будете плавать.Совсем как рыба. Эта поза требует огромной концентрации и устойчивости. Матсьясана помогает снять напряжение в шее и плечах. Это также полезно при респираторных заболеваниях, поощряя глубокое дыхание. Тонизирует паращитовидную железу, гипофиз и шишковидную железу.
Меры предосторожности: Матсьясана следует избегать людям с травмами спины или шеи. Людям, страдающим мигренью, бессонницей или повышенным/пониженным давлением, также не рекомендуется делать эту асану .
Узнайте больше об этой позе здесь.
8. Чатуранга Дандасана (поза посоха на четырех конечностях)
Для новичка в этой позе достаточно 10 секунд. Эта асана помогает поддерживать выравнивание корпуса, поддерживает стабильность корпуса, повышает выносливость и укрепляет мышцы спины.
Меры предосторожности: Избегайте этой асаны во время беременности и при травмах спины, плеч или рук.
Для получения дополнительной информации об этой асане прочитайте эту ссылку.
9. Вишнуасана (лежа на боку)
Вы можете просто опрокинуться набок, а может и нет. Возможно, вы погрузитесь в эту позу и ощутите глубокий отдых, как Господь Вишну. Эта поза приносит глубокое расслабление и растягивает тазовые суставы.
Меры предосторожности: Если вы перенесли операцию на органах малого таза или брюшной полости, то лучше избегать этой асаны .
Изучите правильный способ полного отдыха в Вишнуасане.
10. Випарита Шалабхасана (Поза Супермена)
Это выглядит как бриз, но попробуй балансировать на животе, и ты поймешь. Поза супермена улучшит кровообращение, тонизирует живот и поясницу, а также станет отличной тренировкой для пресса. Это также воздействует на ум, поскольку действительно заставляет вас оставаться в настоящем моменте!
Меры предосторожности: Пожалуйста, не пытайтесь выполнять эту позу, если вы беременны или недавно перенесли операцию на брюшной полости.
Подробнее об этой асане читайте здесь.
11. Наукасана (поза лодки)
Грести, грести, грести на своей лодке, плавно вниз по течению… если бы это было так просто. Вы можете просто вспотеть через несколько секунд после этой обманчиво простой позы. Наукасана отлично подходит для спины, тонизирует руки и ноги. И вы обязательно посмеетесь, глядя на попытки, предпринятые во время этого испытания!
Меры предосторожности: Пожалуйста, избегайте этой позы, если вы беременны, во время менструации, страдаете астмой или больны сердцем.
Узнайте больше об этой позе здесь.
12. Шавасана (поза трупа)
Может показаться, что это самая простая поза. Как это может быть вызовом? Тем не менее, в сегодняшнем занятом мире мы не можем оставаться на месте. Ум и тело постоянно ерзают и двигаются. От одного к другому и к следующему… Вы можете полностью выполнить шавасану — без каких-либо движений лица, даже без малейшего смещения пальцев ног или пальцев.С устойчивым дыханием и умом, полностью сосредоточенным на настоящем моменте, вы полностью выполнили эту асану . Эта асана уменьшает дисбаланс ваты (элемента воздуха в нас), бессонницу и тревогу.
Меры предосторожности: Нет! Если только врач не попросил вас не лежать на спине.
Подробнее об этой асане читайте здесь.
Практика йоги помогает развивать тело и разум, принося много пользы для здоровья, но не заменяя лекарства.Важно изучать и практиковать позы йоги под наблюдением обученного учителя Шри Шри Йоги. В случае любого заболевания практикуйте позы йоги после консультации с врачом и учителем Шри Шри Йоги. Найдите курс Шри Шри Йоги в ближайшем к вам Центре Искусства Жизни. Вам нужна информация о курсах или поделиться отзывом? Напишите нам по адресу [email protected]
Йога и комплекс разум-тело
Для йога тело — это лаборатория для вечных экспериментов и опыта .
Б.К.С. Айенгар
Эффект от практики асан
Практикуя асаны, мы принимаем различные и необычные позы, которые не используются в нашей повседневной жизни. Какова ценность этих нетрадиционных поз йоги для нашего разума и тела? Являются ли асаны чисто физическими позами? Есть ли у асан роль помимо физических упражнений?
Прашант Айенгар отметил, что для того, чтобы поза была асаной, она должна иметь определенное телосложение, определенное дыхание и определенное мышление (см. его книгу: Альфа и омега Триконасаны).Помещение тела в позу создает уникальное и необычное состояние сознания.
Эффекты практики асанПрактика асан предназначена в первую очередь для того, чтобы испытать эти состояния сознания или совокупность ум-тело и исследовать с помощью йоги глубокие связи, существующие между позами тела, дыханием, кровообращением и лимфообращением, нервной системой и т. д. и сопровождающее их психическое состояние. Именно это исследование делает занятия йогой такими увлекательными, свежими и удивительными.Если мы рассматриваем нашу практику как простое упражнение (т. е. обращаемся только к физическому аспекту), она становится механической, автоматической и, следовательно, может быть скучной. Хотя такая практика окажет положительное влияние на тело, настоящая цель йоги не будет достигнута.
В конечном счете, все асаны стремятся к одному и тому же результату: преодолению колебаний сознания (или, говоря словами Патанджали: Читта Вритти Ниродха ). Наш ум обычно занят планами, мыслями, заботами, суждениями, неприятностями, воспоминаниями и т.Когда все эти 90 494 вритти 90 496 остановлены и ум становится безмятежным, возникает новое спокойствие, состояние ясности и гармонии, равновесия и радости. Это позволяет нейтрально и ясно наблюдать за собой и природой реальности. Таков эффект каждой асаны для зрелого и опытного практикующего. Но для нас, тех, кто еще на пути йоги, на умственные эффекты асан влияют несколько факторов:
- Тип асан, которые мы практикуем: наклоны вперед, прогибы назад, инверсии, положения стоя и т. д.
- Конкретные асаны, которые мы практикуем: например, есть разница между эффектами Вирабхадрасаны I и эффектами Прасарита Падоттанасаны ; хотя оба стоят в позе.
- Варианты и то, как мы используем реквизит: все асаны имеют бесчисленное множество вариаций и могут выполняться с упором на различные действия с реквизитом (все эти варианты имеют разные психические эффекты, которые вызывает асана).
- Использование дыхания: дыхание можно использовать по-разному, мы можем направлять дыхание на различные части тела, и это также влияет на нашу асану.
Эффекты асан — это внутренние переживания и чувства, которые бывает трудно выразить. Глубоко понять эти эффекты можно только через личную практику. Это путешествие, в котором каждый сам за себя: глубокое исследование дыхания, тела и ума. Несмотря на эту трудность, я попытаюсь пролить свет на эту тему и дать несколько идей, которые могут помочь в размышлении и изучении во время этого путешествия. Этот обзор не претендует на то, чтобы быть исчерпывающим, а просто затрагивает несколько асан и описывает их основные эффекты.Описание основано (конечно) на моем собственном опыте, который явно вытекает из моей личности и практики, и ограничено моей (плохой) способностью описывать то, что я испытываю во время практики. Итак, пожалуйста, расценивайте следующие описания как предложения, которые побудят вас открыть для себя влияние асан на вашу систему разум-тело.
Как я уже упоминал выше, каждое семейство поз йоги имеет некоторые общие последствия для тела и ума. Однако между позами есть различия.Чтобы продемонстрировать это, мы кратко обсудим две позы из каждого из трех семейств: стоячие позы, наклоны вперед и инверсии.
Позы стоя
Позы стоя составляют основу практики йоги Айенгара. Они развивают силу, гибкость, стабильность, легкость, чувство направления и равновесия. укрепляют ноги; научите нас, как стоять на ногах и вытягивать тело из основания. Они также открывают две критические области тела: таз и плечевой пояс.
Свобода движений в области таза приводит к легким движениям, что предотвращает нагрузку на позвоночник и нижнюю часть спины. Свобода движений в плечах расширяет грудную клетку и улучшает дыхательную функцию. Позы стоя составляют основу для обучения выравниванию и точности — двум фундаментальным принципам метода Айенгара. Все позы стоя сложны, но также полезны. Они развивают силу воли, умственную силу и выносливость. По этой причине наше исследование начинается с этих поз.
Упирание ног в пол обеспечивает прочную основу не только физически. Когда мы твердо стоим на сильных ногах, это также укрепляет нашу уверенность и наше взаимодействие с миром. Нас не так просто встряхнуть или бросить. Физическая и психическая устойчивость развиваются в тандеме. Чувство легкости и комфорта движения, которое развивается при выполнении поз, создает умственную легкость, которая помогает нам преодолевать кризисы и ловушки, которые потенциально могут создать тяжесть и подавленность. Если мы легки и гибки, как телом, так и разумом, это может помочь нам обойти и избежать ловушек, которые обязательно встретятся на нашем пути в жизни.
Эти эффекты получены из всех положений стоя. Однако, как уже отмечалось, существуют различия между эффектами различных позиций в этом семействе, и эти различия становятся более тонкими по мере того, как мы знакомимся с различными вариациями и различными вариантами использования реквизита.
Для иллюстрации я сравню две позы героя (или воина): Вирабхадрасана I и Вирабхадрасана II .
Вирабхадрасана 1 и 2Не пропустите книги Эяля…
Обе позы сложны; оба укрепляют ноги, создают гибкость в области таза, вытягивают позвоночник от его основания (копчика) и заряжают энергией систему сердце-легкие. Говорят, что Господь Шива дал эти позы йогам для преодоления страха. Психическое качество воина состоит в том, чтобы рассматривать каждую трудность не как препятствие, а скорее как вызов и возможность развиваться и укрепляться. Это качество присуще всем воинским позам (I, II и III).
Еще одним качеством воина является способность сохранять уравновешенный и устойчивый настрой в стрессовых ситуациях. Это качество также развивается с практикой этих поз, воздействующих на наш ум-тело. Наряду с усилием и физической нагрузкой, которые стимулируют дыхание и нагружают мышцы, практикующий должен сохранять плавность дыхания и расслабление лица. Основное различие между Вирабхадрасаной I и Вирабхадрасаной II заключается в том, что последняя расширяет тело в стороны, а первая представляет собой позу вертикального вытяжения.В Вирабхадрасане II бедро задней ноги должно быть отведено назад, одновременно вращая бедро и колено передней ноги изнутри наружу.
Эти действия вызывают открытие в паху и ширину в бедрах. Напротив, в Вирабхадрасане I таз полностью отворачивается в сторону, а тело вытягивается вверх. Линия, соединяющая заднюю ногу с руками, расширяется и вогнута.
Айенгар сказал, что удлинение создает интеллектуальную остроту и бдительность, в то время как расширение развивает эмоциональный аспект и улучшает способность сдерживать эмоции.Сбалансированное развитие укрепляет как интеллект, так и эмоциональный интеллект. Следует развивать как интеллект мозга (интеллект), так и интеллект сердца (эмоции). Вирабхадрасана II создает расширение грудной клетки и брюшной полости и, следовательно, может развивать связанный с ними эмоциональный аспект. Основная область, над которой работает поза, — это область таза. Следовательно, эта позиция работает с энергией апаны и помогает стимулировать и укреплять ее.
Согласно йоге, Прана (с большой буквы) — это космическая жизненная энергия, пронизывающая все уровни вселенной. У человека телесные функции выполняются пятью видами жизненной энергии (прана-вайюс). Это прана (грудной клетки), апана, самана, удана и вьяна . Это пять аспектов сущностной космической силы.
Напротив, Вирабхадрасана I интенсивно воздействует на позвоночник и грудную клетку и поэтому поднимает прану и удану .Позвоночник вытягивается вверх по мере того, как грудная клетка поднимается и расширяется. Эта позиция развивает силу, резкость и уверенность воина вместе с глубокой преданностью, которая проистекает из полной отдачи передней ноги, запрокидывания головы назад, поворота лица вверх с отведением глаз к затылку. Йог сдается Богу в этой позиции не из-за слабости, а из-за силы и уверенности. Развивающаяся сила не используется для прославления эго, а дается как подношение Господу.
Наклоны вперед
В наклонах вперед туловище (или туловище) движется вперед и опирается на ноги (или ногу). Голова склоняется вниз, и наша видимость ограничена. Поэтому наши чувства обращаются внутрь, а передний мозг (активный мозг) опирается на ноги (или на сложенное на ноги свернутое одеяло) и расслабляется.
Это, по-видимому, имеет физиологические эффекты, которые включают снижение артериального давления и частоты сердечных сокращений, успокоение нервной системы и мозга, стимуляцию пищеварительной системы и надпочечников, а также увеличение притока крови к тазу, ногам и половым железам. – что улучшает работу репродуктивных органов.
Эти физиологические эффекты тесно связаны с психическими эффектами и сопровождаются ими, и вместе все наше разум-тело питается выполнением этих поз. Наклоны вперед вызывают переживание спокойствия, расслабления, сдачи, преданности, отречения, смирения и интернализации. Дыхание становится спокойным и ровным, а наша постоянно меняющаяся мысленная болтовня замедляется. Наклоны вперед больше, чем любое другое семейство поз, демонстрируют высказывание Б.К.С. Айенгара: « Цель йоги — успокоить хаос противоречивых импульсов .Эти асаны требуют длительного пребывания в них, что приводит к расслаблению и спокойствию.
Часто, выполняя наклоны вперед, я растягиваюсь до точки, в которой мне удобно оставаться, а затем просто задерживаюсь там, не пытаясь продвинуться дальше этой точки. Этот тип пребывания в асане приносит своего рода удовольствие и сладость, которые сопровождают отказ от мотивации выделиться или произвести впечатление. Много раз это внутреннее облегчение проявляется в виде реального громкого вздоха облегчения, который очищает от давления и беспокойства жизненных дел.Я действительно чувствую, как мой мозг переключается с выполнения и планирования на пассивное наблюдение.
Выше приведены общие комментарии относительно всего семейства асан с наклонами вперед. Однако между эффектами различных асан этого семейства есть существенные различия. Здесь я сравниваю Пашчимоттанасану с Джану Ширшасаной .
Пашчимоттанасана Джану ШиршасанаПасчимоттанасана , будучи симметричной асаной, равномерно растягивает обе ноги и обе стороны тела.Это равное действие обеих сторон тела создает гармонию и выравнивание. Действие наклона вперед в этой асане может быть физически более сложным, так как нам нужно преодолеть сопротивление обеих ног, но асана не создает ощущения борьбы, потому что движение течет в одном направлении. Все туловище, от середины ягодиц до позвоночника и головы движется вперед. Нет необходимости примирять противоборствующие силы; все мышечные волокна и осознание движутся равномерно, как автомобиль, едущий по шоссе.
Джану Ширшасана , однако, является более сложной асаной. При выполнении с согнутой правой ногой правое бедро находится сзади и не участвует в движении вперед; Наоборот, он должен откатиться назад. Это тянет правую сторону тела назад и вправо, и задача состоит в том, чтобы сбалансировать обе стороны туловища. Правая сторона имеет тенденцию выгибаться и искривляться, смещая желудок вправо. Поэтому, помимо движения вперед, следует смещать туловище в стороны и скручивать его справа налево.
Мы часто сталкиваемся в жизни с таким вызовом, как необходимость примирить две противоположные силы, и практика Джану Ширшасаны позволяет нам изучить, как мы справляемся с этими вызовами. Это пример того, как обучение выполнению сложной позы должно иметь эффект, выходящий за рамки непосредственной практики. Она практически учит нас, как использовать наши собственные силы и способности очень тонкими и сложными способами. Очень легко позволить правому колену соскользнуть вперед, но требование позы состоит в том, чтобы поддерживать тупой угол между бедрами.Это создает движение в жизненно важном тазобедренном суставе. Если мы сохраним это требование, асана станет настоящим вызовом и, следовательно, благодатной почвой для практики и исследования.
Инверсии
Инверсии — драгоценный дар, данный человечеству йогой! Они оказывают глубокое воздействие на анатомическом, физиологическом и психическом уровнях. Фактически в перевернутом положении стирается граница между физиологическим и психическим. Воздействие на управляющие системы организма: мозг, нервную и гормональную системы настолько глубоко, что трудно отделить физиологические эффекты от умственного переживания концентрации, бдительности, расслабления и возбуждения.
Вы можете прочитать больше об опыте инверсий здесь или во введении к Props for Yoga III (книга посвящена инверсиям).
Пребывание в перевернутой позе изменяет поток телесных жидкостей (крови и лимфы), поскольку гравитация притягивает к голове, а не к ногам. Органы головы, особенно головной мозг и органы чувств, получают повышенное приток артериальной крови, что сопровождается заметным сдвигом нашего внутреннего ощущения. Наша ориентация в пространстве меняется, потому что мы видим мир с новой и незнакомой точки зрения.Этот эффект особенно заметен при выполнении Ширшасаны на открытом воздухе.
Я часто тренируюсь на пляже. Видеть море и особенно закат, стоя в Ширшасане , — это уникальный опыт. Я очень рекомендую его всем! Изменение угла обзора приводит к гибкости мышления и способности рассматривать повседневные проблемы и проблемы с разных точек зрения.
В то же время инверсии касаются глубоко укоренившихся страхов и неуверенности, скрытых в глубинах нашего сознания.Студенты часто сталкиваются с психологическими барьерами при выполнении Ширшасаны или Адхо Мукха Врикшасаны (стойка на руках). Эти психологические зависания мешают им войти в асану, и только когда им удается их преодолеть, они могут комфортно оставаться в асане, уменьшая требуемое усилие. Преодоление этих ментальных барьеров возможно, когда человек преодолевает эти глубоко укоренившиеся страхи и тревоги, что, в свою очередь, вызывает чувство безопасности, уверенности и равновесия, которые развивают нашу личность.Способность справляться с такими глубоко укоренившимися тревогами имеет огромное значение. Приобретенная уверенность учит нас справляться с другими тревогами, возникающими в жизни.
Продвинутые практикующие находятся в инверсиях относительно долго (15-30 минут в каждой асане). Такое длительное пребывание также развивает терпение, выносливость, концентрацию и сосредоточенность. Мы должны научиться поддерживать действие асаны, не позволяя нашему сознанию вибрировать. Это развивает концентрацию и психическую устойчивость. После такого длительного пребывания в асанах и тело, и разум освежаются, и часто проблемы, неприятности и другие заботы, которыми мы заняты в нашей повседневной жизни, кажутся менее серьезными (по крайней мере, на время…).
Даже в те редкие дни, когда у меня нет достаточно времени для практики, я стараюсь не отказываться от практики инверсий, потому что знаю, что получаса инверсий достаточно, чтобы прийти к душевному спокойствию и изменить течение моего дня и то, как я сталкиваюсь с проблемами, которые приносит день. Иногда мне так нравится находиться в перевернутой позе, что мне довольно сложно выйти из позы – не раз мне приходилось заканчивать практику, чтобы успеть на поезд, но я предпочитал оставаться в Ширшасане и, соответственно, пропускать поезд…
Две основные инверсии: Ширшасана и Сарвангасана .Эти две асаны противоречат друг другу и дополняют друг друга, как Ян и Инь, или в йогической терминологии: Сурья (солнце) и Чандра луна. Ширшасана стимулирует, пробуждает и фокусирует вас, а Сарвангасана успокаивает и увлекает вас внутрь (или вовнутрь). По моему опыту, в Ширшасане преобладает зрение, а в Сарвангасане преобладает слух. В Ширшасане поле зрения широкое, и мы смотрим вперед на уровне глаз.Это стимулирует глаза и проясняет зрение. Однако в Сарвангасане наше поле зрения ограничено, но при этом внутреннее ухо и слуховой проход открываются. Эта асана увеличивает приток крови к ушам и улучшает их работу. В Сарвангасане и ее вариациях присутствует сильное чувство интернализации и рефлексии, а также тенденция закрывать глаза. Наше зрение является нашим основным источником информации, в то время как слух открывает широкий простор для менее специфических раздражителей.В йоге элемент пространства (эфир) связан со звуком. Возможно, это воздействие на нашу слуховую систему открывает внутреннее пространство, что создает успокаивающий и успокаивающий эффект.
В Ширшасане (при правильном выполнении) голова удерживается вертикально и выровнена, все части головы получают равное количество крови, и, следовательно, стимулируются все органы головы. В частности, когда есть баланс между задней и передней частями мозга. Сарвангасана наоборот развивает задний мозг.
Согласно Б.К.С. Айенгара, передний мозг считается частью, ответственной за логические, аналитические и вычислительные способности ( витарка ), а задний мозг считается творческим и интуитивным мозгом ( вичара ) (см. сутру 1.17, а также Таблицу 5 в Light on). Йога-сутры Патанджали Айенгара). Таким образом, две асаны значительно различаются по своим психофизическим эффектам и, тем не менее, дополняют друг друга.
Ширшасана также отличается от Сарвангасаны характером дыхания и активированными диафрагмами.В Ширшасане перемещение копчика внутрь и напряжение ягодиц активирует тазовую диафрагму (мышцы тазового дна). Это создает Мула крийю (всасывание и приподнятость тазового дна). Кроме того, когда мы учимся расслаблять область живота, органы брюшной полости автоматически тянутся к нижней части спины и дыхательной диафрагме (основанию грудной клетки). Это создает Уддияна крийю (всасывание живота и дыхательной диафрагмы). В Сарвангасане , когда мы учимся расслаблять горло, голосовая диафрагма стимулируется (у основания горла), создавая Джаландхара бандху (горловой замок) — это имеет эффект интернализации и конвергенции.В Ширшасане дыхательная диафрагма имеет большую свободу движений, и дыхание в основном Саманик, (, ) дыхание в верхнюю часть живота и нижние ребра и через них). В Сарвангасане , однако, происходит раскрытие верхней части грудной клетки и дыхание Праническое и Уданическое , то есть дыхание к верхней части грудной клетки и плечевому поясу и через них.
Заключение
В своем курсе «Йога в действии — предварительный курс » (стр.24-5), Гита Айенгар пишет:
» … существуют и другие особые «эффекты», возникающие в результате практики асан. Их следует соблюдать в практике асан. Эту «наблюдательность» нужно изучать и развивать, как и любой другой навык. Она не требует особого таланта в выполнении асан, поэтому доступна для всех. По мере развития коррекции и точности выполнения асаны становятся более эффективными для тела и ума.
Острое восприятие и наблюдение, возникающие в результате этой практики, приносят практикующему йогу стабильность в теле и ясность осознания, обогащающую человека в целом. »
В Введении из Свет на йога-сутры Патанджали , Б.К.С. Айенгар пишет:
.“ Вначале требовалось усилие для освоения асан. Усилия включают в себя часы, дни, месяцы, годы и даже несколько жизней работы. Когда усилие в асане становится легким усилием, человек освоил эту асану. Таким образом, каждая асана должна выполняться без усилий. Выполняя асаны, нужно расслабить клетки мозга и активировать клетки жизненно важных органов, структурного и скелетного тела.Тогда разум и сознание могут распространиться на каждую клетку.
Сочетание усилия, концентрации и баланса в асане заставляет нас интенсивно жить настоящим моментом, что является редким опытом в современной жизни. Эта действительность, или пребывание в настоящем, имеет как укрепляющий, так и очищающий эффект: физически в отказе от болезни, ментально в избавлении нашего ума от застойных мыслей или предрассудков; и на очень высоком уровне, где восприятие и действие становятся одним целым, обучая нас мгновенному правильному действию, то есть действию, которое не вызывает противодействия.На этом уровне мы также можем устранить остаточные эффекты прошлых действий. »
Помните, что внешнее представление асаны не отражает ее истинной сути. Когда демонстратором является мастер – (как Б.К.С. Айенгар, на фотографиях Свет на йоге ) демонстрация выражает некоторые из истинной красоты и энерго-ментальных качеств асаны. Но даже в этом случае внешний образ не раскрывает всего того, что происходит за кадром. Фактические эффекты всегда внутренние.На ум приходит высказывание Прашанта Айенгара по этому поводу, когда он сказал, что «асана никогда не должна фотографироваться», потому что изображение всегда упускает истинную суть асаны и не передает ментальный опыт, который является неотъемлемой частью практики. асана.
Б.К.С АйенгарАсаны требуют, чтобы мы помещали ум-тело в некоторые сложные позы, которые могут даже показаться на первый взгляд неестественными. Они часто требуют, чтобы практикующий имел дело с трудностями и давлением.Практикующий часто испытывает напряжение и стресс. Это напряжение вызывает сокращение, напряжение, блокировку челюстей или скрежетание зубами и задержку дыхания. Даже опытные практикующие при первой попытке выполнить более сложные асаны испытывают мышечное напряжение и нагрузку на дыхательную и нервную системы. Область асан настолько обширна; даже взгляд на фотографии Light on Yoga показывает нам, что даже после тридцати лет практики мы все еще можем сталкиваться с новыми проблемами… Мы всегда новички! Но зрелость в нашей практике не обязательно выражается в нашей способности выполнять продвинутые асаны, а скорее в нашем отношении, когда мы остаемся в асане.Когда, несмотря на напряжение и усилие, мы учимся сохранять расслабленное лицо, мягкое горло и плавное дыхание, опыт асаны меняется и создается внутреннее пространство. Физическое напряжение больше не создает психологического напряжения. Способность направлять дыхание и расслаблять органы чувств и мозг позволяет нам оставаться в асане, наблюдая и размышляя. Мы учимся не реагировать на стресс, закрываясь и сжимаясь, а способны сохранять спокойствие, даже когда сталкиваемся со сложной и, возможно, стрессовой ситуацией.
В повседневной жизни мы постоянно сталкиваемся с напряженностью, трудностями и проблемами. Но если мы не будем реагировать автоматически и сможем сохранять самообладание, мы сможем выяснить, какая реакция является подходящей для каждой ситуации. В результате наши действия будут иметь другое качество, более невозмутимое и уравновешенное. Практика йоги помогает освободиться от автоматических привычек и обусловленного поведения как ума, так и тела, происходящих из-за отсутствия осознания, что обычно не приносит пользы ни нам, ни окружающим.
Когда мы учимся сохранять внутренний мир, у нас появляется свобода выбора. Мы перестаем реагировать автоматически и инстинктивно; мы становимся способными проявлять больше спокойствия, равновесия и невозмутимости в ситуациях, к которым нас призывает жизнь. Когда мы учимся действовать таким образом, наши действия становятся искусными. Поступая таким образом, мы можем радикально изменить качество своей жизни и жизни окружающих, а также увеличить радость и покой, которые мы испытываем в своей жизни!
Не пропустите онлайн-курсы Эяля…
Родственные
Топ-5 «невозможных» поз йоги, которые вы когда-либо могли выполнять
Давайте признаем, что начинать заниматься йогой может быть довольно пугающе, особенно когда вы непреклонны. Мы понимаем, что не все рождаются с гибкостью кренделя, но все кажется невозможным, пока это не будет сделано.
Суть в том, чтобы начать с самой простой позы и продвигаться к более сложной позе.Пока вы осваиваетесь с шавасаной, мы собрали 5 самых «невероятно возможных» поз йоги, которые вы когда-либо могли выполнять (конечно, под руководством учителя йоги с соответствующей квалификацией), чтобы стимулировать ваш разум и воплотить в жизнь ваши йогические мечты. все готово!
Если вы еще этого не сделали, мы надеемся, что вам всем не терпится попробовать эти сложные позы йоги. Не расстраивайтесь, если вы потерпите неудачу с первых (многих) попыток. Просто посмейтесь, похлопайте себя по спине и скажите себе «когда-нибудь».
При правильном сопровождении промежуточного ретрита по йоге и некоторой настойчивости вы когда-нибудь сможете!
Примечание. Во избежание травм перед началом любых упражнений (включая приведенные ниже позы йоги) проконсультируйтесь со своим врачом или поставщиком медицинских услуг. Вы должны прекратить любую позу йоги, если она вызывает у вас боль или дискомфорт.
Пунгу Маюрасана — Раненый павлин
Представьте, что вы делаете планку, не касаясь ногами земли.Теперь уберите одну руку и постарайтесь не упасть. Я знаю… тяжело даже просто думать об этом. Считается, что помимо настоящей проверки вашего умственного сосредоточения, эта позиция помогает укрепить ваши запястья, плечи и руки, а также помогает улучшить пищеварение благодаря давлению, оказываемому рукой. Обязательно потренируйтесь с обеих сторон.
Эка Хаста Врксасана — Поза дерева одной рукой
Кто-нибудь еще скручивал язык, пытаясь произнести название этой позы? Если вы пережили 90-е, экспериментируя с брейк-дансом, вы, вероятно, чувствуете себя достаточно самодовольным, чтобы думать, что вы можете прибить эту позу.Ну, вы могли бы. Попробуйте сделать «1990», но вместо того, чтобы вращаться, с одной стороны, постарайтесь быть совершенно неподвижным. Все хорошо? А теперь попробуй подержать 15 минут. Если вы можете сделать это, поздравляю, у вас супер впечатляющая сила кора, умственная концентрация и сильные запястья!
Саянасана — Вариант позы Скорпиона
Изображение предоставлено: Pinterest
Представьте себя на пляже, лежащим на животе, чувствуя песок на локтях, ладони касаются лица.Понятно? Теперь поверните на 90 градусов по часовой стрелке.
Кала Бхайравасана — Поза Разрушителя Вселенной
Изображение предоставлено: commons.wikimedia
Судя по всему, эта поза не так сложна, как другие в списке, несмотря на название. Тем не менее, выглядит впечатляюще! Эта поза требует очень открытых и гибких бедер, помимо упорства, умственной концентрации и, конечно же, атлетизма, чтобы делать это с телом над полом, балансируя на одной стороне.