Йога в китае: Китай: даосская йога

Китай: даосская йога

Разные народности используют свои собственные методы поддержания здоровья и лечения болезней. Традиционная китайская медицина (ТКМ), содержащая в своей основе знания даосской медицины, является многовековой наукой, имеющей более пяти тысяч лет истории. Можно сказать, что это не просто наука, а редчайшее наследие культуры и философии Китая.

ТКМ тысячелетиями создавала свою доктрину происхождения болезней и систему их лечения. По своей сути это наука об энергии: все взаимодействия, проистекающие в организме человека и вовне, рассматриваются как активный процесс взаимодействия различных энергий.
В китайской традиции используют термин Ци для обозначения энергии и считают, что ци постоянно движется по меридианам организма человека. Мы наделены двумя видами Ци: одна — врожденная, от родителей (также называется прежденебесная или пренатальная), вторая энергия – наработанная в процессе жизни человека, или посленебесная. Второй тип энергии – это именно та характеристика, на которую мы можем непосредственно влиять, обратив на нее внимание и используя необходимые знания. Общий внутренний поток Ци, двигаясь по меридианам, в случае переполнения или недостатка приводит к депрессиям, усталости и, как результат, к болезням. Справиться и гармонизировать Ци помогают специальные техники и практики, способствующие гармонизации общего напряжения тела и таким образом перераспределяющие энергии с последующим снятием блоков и зажимов.

Это самый очевидный и доступный способ поддерживать свое здоровье, тонус и качество жизни без обращения к лечению извне химическими препаратами и хирургическими методами.

Отличие китайской йоги от индийской

Слыша термин «йога», многие тут же естественным образом обращаются к содержанию, которое стало неотъемлемым атрибутом этого слова – Индия, индийская культура, духовные системы совершенствования человека, развитые в этой стране. Однако понятие «йоги» как системы обучения, практикования и определенного пути самосовершенствования гораздо шире, чем культурный феномен отдельно взятой страны.

Во всех традициях Земли присутствуют особые знания высшего характера – различные системы, которые называют Путем, противопоставляя это слово понятию «мирского существования».
В отличие от индийской йоги, создающей условия для активизации и развития высших энергий и образований в человеке (чакры, дыхание, медитационные практики и т.д.), даосская йога концентрируется на приведении в порядок и совершенствовании, так сказать, «проявленного тела» человека прежде, чем начинается работа с верхними уровнями нашей структуры.

Даосская йога также является эквивалентом таких понятий, как даосская алхимия, цигун, внутренняя работа (вэй-цзя), внутренние практики и т.д.

Объем практик в рамках работы с «проявленным телом»:

1. принципы выстраивания физического тела (восстановление осей и плоскостей в теле с позиции его геометрии)
2. даосский самомассаж
3. 12 внутренних органов (печень, желчный пузырь, легкие, толстый кишечник, селезенка, желудок, сердце, тонкий кишечник,  почки, мочевой пузырь, перикард, тройной обогреватель)
4. 6 внешних сосудов (стопы, колени, бедра, кисти, локти, плечи)
5. 12 мышечно-сухожильных меридианов
6. восстановление позвоночника
7. проработка органов репродуктивной системы
8. осознание, проработка и восстановление различных систем тела: кожи, костей, мышц, сухожилий, крови

и т.д.

Работа с высшими, более тонкими уровнями тела:

1. работа с различными плотностями тела (Вода, Металл, Дерево, Огонь, Земля)
2. дао-инь
3. укрепление иньской энергии
4. развития янского центра
5. формирование и работа с Дань-тянь
6. развитие трех киноварных полей
7. 8 чудесных меридианов
8. микро- и макрокосмическая орбита
9. орбиты внутренних органов
10. контроль энергии половых сосудов
11. работа с различными видами дыхания
12. работа с центрами головного мозга и сознанием
13. медитативные практики

и т.д.

Даосская йога предполагает большой элемент сознательного участия человека в процессе практики, знание теории анатомии, основ даосской философии и традиционной китайской медицины, а также других дисциплин, рациональный подход и критическое осмысление своих действий и результатов.

О тайцзицюань как вершине китайской йоги

6,109

Валерий Лозовой
О тайцзицюань как вершине китайской йоги Тайцзицюань (кит. «кулак Великого Предела») – основной внутренний стиль ушу, изначально являясь одним из самых совершенных боевых искусств, одновременно представляет собой универсальную форму динамического цигуна и наивысшее достижение даосской йоги. Его плавные, красивые, пластически совершенные движения хорошо известны во всем мире как «лечебно-оздоровительная гимнастика тайцзи», которая завоевала внимание миллионов последователей, как в Китае, так и во многих других странах. Повезло с тайцзицюань и Украине, где в начале 90-х годов ХХ века, при изначальном содействии общественной организации «Китай-клуб», были основаны школы этого стиля ушу настоящими, известными китайскими мастерами. Среди них особо выделился мастер Му Юйчунь

, благодаря своему огромному опыту и универсальности знаний во всех направлениях ушу и китайской традиционной медицины. Но прежде всего его отличала невероятная самоотверженность в преподавании и способность буквально нянчиться с любым, желающим упорно заниматься. Тайцзицюань стиля Ян, которому нам повезло обучаться у мастера Му Юйчуня и который я практикую ежедневно уже в течение  более двадцати лет, не случайно называют в Китае «аристократическим» или «мандаринским». Он отличается широкими, «царственными» движениями, которые при правильном исполнении отличаются высочайшей степенью накопления энергии и ее гармоничного распределения в теле. Это приводит к значительному укреплению здоровья, повышению жизненного тонуса, омоложению и долголетию.

Несмотря на огромное количество видов и направлений, на самом деле на всей планете существуют только две принципиально отличающиеся йогические системы. Абсолютная вершина человеческого гения в области развития духа и тела.

Первая система – ведическая, индуистко-буддийская. Она берет свои корни на полуострове Индостан и, охватив Индию и заложив основы телесно-духовных практик различных форм индуизма, нашла распространение в странах Срединой Азии, исповедующих различные формы буддизма Махаяны и Ваджраяны – Тибете, Непале, Бирме и т. д.  Ее можно обобщенно именовать «индийской йогой», или индийской традицией йоги, памятуя определение термина «йога»: «единение, интегрирование, цельность, абсолютная целостность».

Другая система – даосско-буддийская, храня свои изначальные истоки и базовые технологии в Поднебесной империи Китая, распространилась на другие страны дальневосточного и юго-восточного регионов Азии – Корею, Японию, Вьетнам, Таиланд и др. Ее, опять же для обобщения и удобства,  можно называть «китайской йогой».

У этих систем йоги есть общее осевое сходство, которое указывает на единый источник их происхождения и которое, что очень важно, позволяет практиковать их обе одновременно или последовательно, без какого-то ущерба для душевно-телесного здоровья и когнитивных диссонансов. Это сходство – общая принципиальная психо- и биоэнергетическая  схема человеческого организма, которая подтверждает несомненную истинность обеих йогических систем.

И очевидно, что, например, восходящая последовательность даньтяней (кит. «киноварных полей») в микро- и макрокосмической орбите в китайском цигуне практически целиком идентична системе чакр и падм – при подъеме праны по кундалини йоги индийской. И понятия «праны, пневмы» и «ци, цзинь» в обеих системах также практически  идентичны.

Йогическая традиция Китая наиболее разработана в её даосской составляющей, которая легла в основу внутренней алхимии, известной под современным термином «цигун» (кит. «работа с энергией»), динамической формой которого и являются внутренние, «мягкие» стили ушу – тайцзицюань, багуачжан и синьицюань.

В отличие от внешних, «жёстких» стилей ушу, которые изначально развивались в буддийских монастырях чаньского (дзенского) направления – шаолиньцюань, звериные стили, наньцюань, чаньцюань и их национальные производные – японское каратэ, корейское тэквондо, вьетнамский вьетводао и др.

Дело в том, что китайцы, носители абсолютно прагматического менталитета, крайние рационалисты и материалисты даже в вопросах духовного постижения, развили, накопили и сохранили огромный капитал эмпирических знаний в области йоги именно в прикладных аспектах повседневной жизнедеятельности – медицине и воинских искусствах. При этом линии передачи информации и технологии напрямую у них не прерывались никогда, и вдобавок письменные и изобразительные описания с глубокой древности тщательно фиксировались и хранились в многочисленных подробных трактатах.

Но именно адепты даосизма, ставя своей конечной целью достижение телесного бессмертия,  достигли в этой области наивысших результатов и разработали практические методы «взращивания бессмертного зародыша» в человеческом теле. Именно в их учении берут начало внутренние стили ушу.

И потому тайцзицюань, являясь непревзойденным боевым искусством, в то же время представляет собой идеальную форму динамического цигуна, особенно в сочетани с дыхательной практикой и ментальным перемещением энергии ци по системе внутренних каналов тела и наружу. Именно этот его аспект называется тайцзи-цигуном.  При этом все телесные движения в тайцзицюань не энергозатратны, как, например, в спорте, а наоборот, приводят к энергетическому насыщению и сверхчувственому восприятию, что принципиально отличает и возносит эти виды занятий над любым современным фитнесом.

А в основе тайцзицюань лежит главная «фишка» китайско-даосского направления йоги, которая принципиально отличает его от систем индийской традиции, её эксклюзив и «главная тайна». Это, следуя медицинской терминологии, непатологический каталептический статус мышц и связок, вводящий тело в режим энергетической сверхпроводимости и необычайных физических свойств, составляющих легенду восточных единоборств. Нейтрализация локальных, мышечных тяг и переключение их на цельный каркас сухожильных связок, который объединяет тело в единую систему неразрывных фасциальных связей – при свободной циркуляции энергии «ци» от макушки до пят, при интенсивном задействовании верхних и нижних конечностей, избегая физического и психоэмоционального напряжения.  Именно это позволяет заниматься тайцзицюань и другими внутренними стилями ушу хрупким женщинам и людям со слабым здоровьем, но при этом достигать невероятных успехов по приложению точечных усилий для одоления противника, во много раз превосходящего по силе и мышечной массе.

Этот каталептический статус хорошо известен в йоге как асана «лежащего бревна» на двух точках опоры – под головой и пятками. Но в китайской йоге он используется гораздо более универсально. Это прежде всего различные (в разных стилях ушу) фиксированные формы стоячего цигуна «чжан-чжуан» (кит. «стояние в столбе или дереве»), из которого, после наступления «непатологического каталептического синдрома», практикующий переходит собственно к исполнению форм. Этот статус достигается, конечно, и в сидячем статическом положении – в позе «цзо-чань» (кит. «сидение в чань», яп. «дзадзэн»). А также лёжа.

Но нужно помнить, что китайская, традиционная система обучения, которой следует наша школа тайцзицюань и других внутренних стилей, хороша тем, что, несмотря на очевидную сложность постижения, самодостаточна на любом этапе изучения. Это позволяет ученикам заниматься в совместных группах вне зависимости от уровня «продвинутости» отдельных учеников. И, начав практически с нуля, достигать ощутимых результатов.

«Стояние в столбе» (кит. «чжан-чжуан»), статическая форма, из которой начинаются и развиваются все динамические формы тайцзицюань, осваивается всего за несколько занятий. Оно вполне самодостаточно для энергозаборной практики и исцеления от многих недугов.  Одиночная форма, своеобразное законченное танцевальное па в тайцзицюань,  с виду несложная, но правильно исполняемая в анатомических деталях, тоже самодостаточна. Элементарная связка из двух-трёх одиночных форм самодостаточна. Самая короткая классическая связка из 24 форм (кит. «таолу»), так называемая «24-я форма тайцзицюань стиля Ян», отличающегося широтой, красотой  и изяществом движений, абсолютно самодостаточна. Изучив её движения в короткий срок, уже можно, исполняя ее 3–4 раза кряду с промежуточным «стоянием в столбе», создать индивидуальный часовой полноценный комплекс занятий. Практикуя его ежедневно, можно значительно усилить жизненный тонус, кардинально поправить здоровье и омолодиться.

Затем, освоив состояние и форму канонических движений, можно придать им цигунное наполнение, т. е. одновременное ментальное перемещение ци по сложной системе энергетических каналов в сочетании с дыханием. То есть традиционное, последовательное обучение, лежащее в основе нашей школы тайцзицюань, как говорят китайцы, подобно росту бамбука, из каждой выросшей секции которого уже можно сделать полноценную флейту. Правда, всё это становится возможным только при наличии усердия, внимания и регулярных самостоятельных упражнений – в духе магистральной китайской концепции «гунфу» («кунфу»). На самом деле эти два громких иероглифа переводятся просто: «упорный, самоотверженный труд». Не иначе! И тогда в процессе регулярных занятий тайцзицюань все волшебные, мистические секреты даосской внутренней алхимии падут к вашим ногам и поднимут вас до небес.

Лозовой Варел

ЧУ ДО «Традиция» начинает совместный образовательный проект с Ханданьской академией (Хэбэй, Китай)

Наш международный образовательный проект по подготовке специалистов в сфере китайских традиционных систем вышел на новый уровень – ЧУ ДО «Традиция» заключило двухстороннее соглашение о сотрудничестве с единственным образовательным учреждением в Китае и в мире, занимающееся подготовкой специалистов по оздоровительным традиционным культурам на государственном уровне — Academic Exchange Сenter и Handan College.

Совместная работа с Ханданьской академией откроет новые возможности для получения качественного образования в сфере традиционных систем оздоровления и развития человека и позволит повысить общий уровень профессионализма российских и китайских специалистов.

Это сотрудничество стало продолжением международного проекта подготовки инструкторов по китайским оздоровительным системам, который ЧУ ДО «Традиция» уже третий год успешно реализует совместно с «Академией тайчи» и её основателем — мастером Го Синьчунь, который также является профессором кафедры тайцзицюаньской культуры Ханданьской академии.

Ханданьская академия – пока единственное образовательное учреждение в Китае и в мире, занимающееся подготовкой специалистов по оздоровительным традиционным культурам на государственном уровне – по утвержденным министерством образования программам и с выдачей документа гособразца.

Город Хандань – родина двух известных стилей тайцзи – Ян и У. Там родились и жили мастера, создавшие этот вид боевого искусства, который стал эффективной оздоровительной системой.

В ходе встреч ректоров Ханданьской академии и ЧУ ДО «Традиция» – Ма Цзибина и Андрея Лобанова — была разработана программа сотрудничества в сфере оздоровления населения с использованием методов традиционных оздоровительных культур и подготовки профессиональных кадров в этой области.

С китайской стороны была представлена тайцзи-цюаньская культура, с российской – авторская программа Андрея Лобанова.

Ректор и преподаватели академии в Хандане познакомили российских коллег с государственными программами подготовки специалистов в области тайцзицюаньской культуры, обучение по которым будет проводиться в России совместно с ЧУ ДО «Традиция» с 2015 года.

Российские студенты познакомятся с древней философией Китая и стилями тайцзи как системы оздоровления и развития. По окончании курсов и сдачи экзаменов будет выдаваться диплом, действительный на территории РФ.

У выпускников будет возможность продолжить обучение в Китае, в Ханьданьской академии, по 4-годичной государственной программе подготовки преподавателей международного уровня, с аттестацией на 4-й дан. Обучение предполагает изучение 5 стилей тайцзи, философии и медицины.

А китайские студенты смогут познакомиться с российскими научно-практическими разработками школы йоги Андрея Лобанова — авторская программа нашей научной школы, представленная на учёном совете, вызвала большой интерес как универсальная система развития психических инструментов, использующихся в традиционных оздоровительных (в том числе китайских) культурах и методиках развития человека.

В итоге ЧУ ДО «Традиция» и Ханданьская академия подписали соглашение по двухстороннему развитию образования, которое позволит поднять на профессиональный уровень преподавателей и открыть новые возможности для тех, кто хотел бы практиковать или преподавать этот пласт мировой оздоровительной культуры.

Кроме того, ЧУ ДО «Традиция» вошло в состав международного союза, объединяющего образовательные учреждения, работающие в сфере подготовки специалистов в области традиционных оздоровительных культур.

Челябинцев научат расслабляться за 40 секунд

«Гранада TV» запускает новую программу «Йога для мэров», в которой профессиональный наставник будет давать рекомендации для людей, занимающих руководящие посты. 

Это цикл коротких передач, которые будет вести йоготерапевт Анна Курманова. Наставник по йоге расскажет о том, как быстро зарядить «батарейки», когда время поджимает, с какой пользой для себя человек может применить психотехнику спецслужб, как зайти в точку максимальной эффективности перед ответственным мероприятием и о многом другом.

По словам Анны Курмановой, йога – это наука и искусство управлять своим мозгом, и этот навык крайне важен для людей, занимающих руководящие посты.

«Ведь это способность управлять собой в стрессовой ситуации, быстро находить решения, в том числе нестандартные. А поскольку сейчас у нас крайне нестандартная ситуация, наш проект «Йога для мэров» будет не только интересен, но и полезен для руководителей», — считает автор проекта.

«Йога для мэров» будет выходить на всех площадках медиахолдинга «Гранада Пресс» и его партнеров. Найти его можно будет в соцсети «ВКонтакте», RuTube, телеграм-каналах.

По мнению директора по информационной политике медиахолдинга «Гранада Пресс» Андрея Трушникова, программа будет интересна не только для мэров, которые фигурируют в названии проекта.

«Техники, которые представляет Анна Курманова, вполне могут пригодиться всем, кто хотя бы иногда чувствует себя загнанной лошадью, тем, кто боится сойти с дистанции, допустить ошибку от чрезвычайной усталости и ответственности, — отмечает он. — Анна ведет программу крайне доходчиво и очень эмоционально, точно сможет зацепить и удержать ваше внимание. Сами программы небольшие – буквально несколько минут, при этом они очень плотные по практическому содержанию. Вы потратите минимально количество времени и получите максимально полезные советы. А это именно то, что так любят руководители – быстро и эффективно».

Пилотный выпуск «Йоги для мэров» посвящен технике мгновенного расслабления.

«Есть такая психологическая практика: если есть эмоциональное напряжение, боль, то нужно его усилить, и тогда наступит облегчение. Это называется техникой мгновенного расслабления. Все что нужно, это кабинет и кресло, или коврик для йоги. Расслабиться можно за 40 секунд», – говорит Анна Курманова.

Подписывайтесь и смотрите эту и остальные программы «Гранада ТВ» на наших площадках в «ВКонтакте» и RuTube.

Йога помогает людям поддерживать бодрость духа | Жизнь и искусство

Популярность в Интернете пациентов, выполняющих упражнения, настраивает других на решение проблем, сообщает Jiang Yijing.

Чжан Юй выполняет упражнение на вводном курсе йоги в Нанкинском университете финансов и экономики в октябре 2018 года. (ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНО CHINA DAILY)

Инструктор по йоге стал популярным в сети.34-летняя Цзо Шуфэнь никогда не думала, что видео с ее занятиями йогой во время госпитализации после заражения новым коронавирусом во временной больнице в Ухане станут такой интернет-сенсацией.

Видео было просмотрено более 14 миллионов раз на Douyin, популярной платформе для обмена видео, известной за рубежом как TikTok.

Зараженная вирусом, она была госпитализирована 13 февраля.

«Когда я впервые приехала туда, я была очень расстроена», — говорит Цзо в телефонном интервью газете China Daily после того, как она выздоровела и выписалась из больницы 29 февраля.

«Разговоры о вирусе с другими пациентами заставили меня волноваться, — вспоминает Цзо. Ей нужно было что-то, чтобы поднять себе настроение.

Инструктор с пятилетним стажем занятий практиковала йогу каждый день, когда была здорова, поэтому она возобновила занятия йогой в углу больницы каждый день после обеда. Она также нашла время, чтобы загрузить видео на Douyin, чтобы запечатлеть свою жизнь в больнице.

Сначала она практиковала сама, но вскоре обратила на себя внимание административного сотрудника, который затем предложил Цзо, чтобы она могла преподавать йогу другим пациентам.

«Десять человек хотели присоединиться, поэтому каждому из нас дали коврик, и на следующий день мы начали вместе заниматься», — говорит Цзо.

Вскоре в больнице осознали преимущества занятий йогой.

Пациенты на занятии в импровизированной больнице в Ухане, 28 февраля. (ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНО CHINA DAILY)

28 февраля видеозапись занятия под руководством Цзо была загружена на платформу микроблогов Sina Weibo издательством The Beijing. Новости на официальном аккаунте. Видео быстро набрало более 440 000 просмотров.Аккаунт Zuo Douyin также увеличил количество просмотров: 47 000 новых подписчиков и более 1,3 миллиона лайков.

Люди подбадривали ее комментариями под ее видеопостом на Douyin, приветствуя ее позитивный настрой и желая ей полного и скорейшего выздоровления.

Доказательством популярности видео в тот день стали данные, предоставленные китайской поисковой системой Baidu Центральному телевидению Китая. Во время ежедневной программы News 1 Plus 1, транслируемой каждый рабочий день с 21:30, цифры показали, что «занятия йогой» были одной из самых популярных тем среди интернет-пользователей в Ухане 28 февраля.Пиковое время поиска темы увеличилось на 354 процента. Согласно данным, он также занял первое место по наибольшему вниманию в стране.

«Я не ожидал, что привлечу столько внимания», — говорит Цзо. «Упражнения йоги помогли мне избавиться от беспокойства, и я просто хотел сделать что-то хорошее для своего здоровья и здоровья моих больных друзей».

Цзо начал заниматься йогой восемь лет назад и три года спустя стал инструктором по йоге в Ухане. В 2017 году она открыла собственную студию. С 2013 года Цзо приняла участие в нескольких семинарах по йоге, некоторые из которых проводились признанными учителями йоги, такими как Ван Сяндун, известный в этой области как опытный мастер, специализирующийся на аштанга-йоге . .

Инструктор Рао Цюй (на переднем плане) ведет занятия йогой перед вспышкой нового коронавируса. (ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНО CHINA DAILY)

Растущая тенденция

Ван, 39-летний тренер по йоге из Пекина, считается одним из первых практикующих йогу в Китае. Он впервые услышал о йоге в старшей школе и начал регулярно заниматься ею в 2004 году. Район Шуньи, названный Пекинской йогой, который позже изменил свое название на Файн-йогу, в настоящее время является ведущим центром деятельности в Китае.

«Сначала я плохо знал йогу, и моя практика сводилась к тому, чтобы просто имитировать движения инструкторов. Мои сокурсники в том же классе были в основном танцорами или домохозяйками», — говорит он.

Он начал преподавать йогу в 2006 году, тренируя в Пекинской йоге, а в 2010 году открыл собственную студию, проводя утренние занятия с 6 утра.

Он вел утренние занятия в течение 10 лет, каждый раз у него было около 60 учеников. Многие практикующие сами стали инструкторами йоги.

Энтузиаст йоги Чен Юнмин, офисный работник из Шанхая, занимается йогой в студии на Бали, Индонезия, декабрь.(ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНО CHINA DAILY)

За последнее десятилетие количество учеников Вана возросло до более чем 10 000, и он подготовил более 5 000 учителей. Помимо преподавания в классах, он также провел 200 семинаров по всей стране, в том числе много раз в Пекине и 10 раз в год в городах за пределами столицы.

Некоторые инструкторы йоги, такие как Ван, преподают в больших классах, в то время как другие инструкторы предпочитают меньшие классы. Ли Мэйцзя — одна из последних, инструктор по йоге с 12-летним опытом работы в Пекине.

Ли также стала свидетельницей роста рынка с тех пор, как стала тренером в 2008 году. Тогда многие практикующие в ее классе были иностранцами, и большинство занятий йогой проходило в тренажерных залах, где тренеры были скорее инструкторами по танцам, чем специалистами по йоге.

«Поначалу почти все мои китайские ученицы были молодыми женщинами, главной целью которых было поддерживать себя в форме, что также является основной причиной, привлекающей людей», — говорит Ли. «Но сейчас стажерам моего класса от 20 до 70 лет, и многие приходят поправить здоровье.

Она также говорит, что десять лет назад тренерам приходилось уезжать за границу, чтобы профессионально изучать йогу, но теперь внутри страны много китайских тренеров, которые занимаются подготовкой профессиональных инструкторов. В 2018 году рынок йоги в Китае рос 20 лет подряд.В отчете говорится, что к 2016 году насчитывалось более 14 000 студий йоги, а в 2018 году их число должно возрасти до 30 000, а рынок, как ожидается, будет стоить 39.39 миллиардов юаней (5,67 миллиардов долларов США) к 2019 году.

Согласно отчету iResearch, около 70 процентов практикующих в возрасте от 26 до 40 лет, и 94,9 процента практикующих составляют женщины.

Сенсация онлайн-йоги Цзо Шуфэнь (на переднем плане), пациент импровизированной больницы в Ухане, инструктирует группу пациентов, 28 февраля. (ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНО CHINA DAILY) Юнмин — один из них. 28-летний мужчина работает в международной технологической компании в Шанхае.Она начала заниматься йогой в октябре, присоединившись к занятиям в студии, которые начинаются каждое утро в 7 утра.

«Мне было нелегко, так как я не спал допоздна и вставал около 8 утра», — вспоминает Чен. Сначала она чуть не сдалась. Однако постепенно она начала ценить его преимущества.

«Сосредоточенность на йоге помогла мне сосредоточиться на позитиве, особенно сейчас, во время эпидемии. Я чувствую себя более энергичной после практики и могу работать с большей эффективностью», — говорит она.

После 100 дней практики она смогла сделать сложную стойку на голове и почувствовала, что ее тело становится сильнее.

Такой опыт вдохновлял ее в повседневной деятельности.

«Живя в быстро меняющемся современном городе, легко разочароваться в рутине и начать искать способы как можно быстрее достичь наших целей», — признается Чен. «После нескольких месяцев занятий йогой я понял, что к успеху нет короткого пути, и единственный способ достичь своей цели — продолжать делать простые вещи снова и снова.»

Чен ведет активную деятельность в социальных сетях и часто записывает свои занятия в WeChat и Instagram. Одна вещь, которая приносит ей удовлетворение, это то, что многие ее друзья и коллеги начали заниматься йогой, увидев ее сообщения.

Хорошо Йога — это большой учебный центр как для энтузиастов, так и для тренеров.По словам Рао Цюйю, владельца студии, который также является переводчиком Аштанга Йога Джона Скотта, качественного руководства для энтузиастов йоги, более 200 000 практикующих приняли участие в классах и более 40 000 тренеров прошли обучение в центре.

Студия была основана британским практикующим в 2002 году и перешла во владение Рао в 2004 году, когда там было менее 100 практикующих. В 2010 году она открыла свой второй клуб в Пекине.

В 2012 году, когда все больше людей из других частей Китая стали приезжать учиться в ее студию, Рао и ее команда разработали онлайн-курсы. Практикующие должны войти на веб-сайт перед просмотром видео.

В 2017 году у нее было 20 студий в Пекине. Она также открыла филиалы в Шанхае, Шэньчжэне, Чэнду и Тяньцзине.Количество ее студий достигло 60, в которых работают 550 инструкторов.

Интернет-поддержка

Популярность йоги и развитие Интернета привели к распространению приложений йоги для смартфонов, включая Daily Yoga, Yoga Easy и Wake Yoga. Daily Yoga — приложение с наибольшим количеством загрузок и более 330 000 комментариев в iOS App Store. У него более 50 миллионов пользователей. Другие фитнес-приложения, такие как Keep, также разработали различные классы йоги.

Согласно отчету iResearch, 64.2 процента практикующих используют приложения, а 50,8 процента тренируются, просматривая онлайн-видео.

Из-за вспышки вируса все тренажерные залы и студии йоги были временно закрыты, поэтому многие инструкторы по йоге начали прямые онлайн-трансляции занятий. Lululemon, бренд одежды для йоги, опубликовал в своем аккаунте Sina Weibo в начале февраля, что он сотрудничает с 12 инструкторами по йоге по всей стране. Эти инструкторы провели более 40 онлайн-уроков на Douyin, и пользователи могут присоединиться к ним бесплатно, отсканировав QR-код.

Чжан Юй, 29-летняя оператор студии йоги в Нанкине, провинция Цзянсу, Восточный Китай, планировала посетить Индию в начале февраля, чтобы улучшить свои навыки йоги, но ее план был отменен из-за вспышки. Затем она инициировала онлайн-классы через платформы прямых трансляций и группы WeChat.

Люди могут присоединиться к ее живым занятиям на Sina Weibo бесплатно, а ее платный курс в группе WeChat стоит 100 юаней за каждые четыре занятия.

Чжан имеет учетную запись Sina Weibo под названием Sushen Yujia, которая имеет 1.9 миллионов подписчиков. Там она разместила информацию о своих живых занятиях и говорит, что каждый раз их посещают около 10 000 человек.

Многие энтузиасты любят уроки в прямом эфире, в том числе Лу Цюмин, 29-летний банковский служащий из Нанкина.

«Онлайн-уроки дали мне хорошую возможность попрактиковаться, — говорит Лу.

Она говорит, что в отличие от приложений для смартфонов, в которых есть только видео, онлайн-занятия создают платформу, где пользователи могут задавать вопросы и общаться с тренерами после тренировки.

Лу раньше занимался йогой, но год назад перешел на бадминтон. Из-за вируса она остановилась и вернулась к йоге.

Однако Ван также беспокоился о качестве онлайн-классов, подчеркивая важность инструкций учителей.

«Практикующие могут получить травму без руководства профессионального инструктора, что может происходить чаще во время онлайн-занятий», — говорит он. «Люди не должны бросать себе вызов сложными движениями без инструктора поблизости.»

Свяжитесь с автором по адресу [email protected]

В китайской деревне пожилые фермеры стали йогами

ЮГОУЛЯН, Китай — Лу Вэньчжэнь, как высокопоставленный китайский чиновник в этой деревне, столкнулся с проблемой. Все молодые люди разъехались. Оставшиеся пожилые фермеры болели. Его стареющая деревня нуждалась в деньгах. Жизнь. Искра.

Затем, два года назад, он наблюдал, как 60-летняя женщина около получаса сидела со скрещенными ногами на кане, каменной кровати, распространенной в северной сельской местности Китая.У г-на Лу внезапно наступил момент озарения.

— Йога, — сказал он.

Это был дерзкий план, который казался неуместным в Юголяне, деревне с населением менее 100 человек в провинции Хэбэй, вдали от спортивных залов и магазинов здоровой пищи в таких местах, как Пекин и Шанхай. Он настолько удален, что ближайшая железнодорожная станция находится в двух часах езды. Интернет появился только два года назад. Средний возраст жителя Юголяна — 65 лет. Они выживают, ухаживая за своими коровами и овцами и небольшими участками земли.

Стремительное старение населения Китая является одной из самых насущных проблем, стоящих перед правящей Коммунистической партией. По официальным данным, в сельских районах Китая по меньшей мере 50 миллионов пожилых китайцев остались позади из-за экономического бума в стране. Многие борются с бедностью и депрессией. По данным правительства, к 2050 году число людей в возрасте 60 лет и старше в Китае достигнет 487 миллионов человек, что составляет более одной трети всего населения.

Жителей Юголяна это не убедило.Они никогда не слышали о йоге. Пытался ли секретарь Лу, как они его называли, ввести их в секту?

Была еще одна проблема: 52-летний г-н Лу никогда не посещал занятия йогой.

«Я не мог заставить себя сказать им, что я не знаю, как это сделать», — сказал он.

Интернет был его проводником. Он смотрел видео и рассматривал фотографии.

Он знал, что заставить пожилых фермеров заниматься йогой будет непросто. Он купил перчатки и коврики для йоги, чтобы соблазнить их.

На первые несколько сеансов пришло всего несколько резидентов.Мистер Лу начал медленно. Сначала он научил их дышать с помощью пения. Затем он попытался показать им несколько простых движений со скрещенными ногами.

Вскоре к нам присоединилось больше людей. Им также не потребовалось много времени, чтобы попробовать более амбициозные позы.

Воодушевленный стремлением к большему, г-н Лу записался на курс йоги, спонсируемый правительством. Китайское правительство, которое часто подавляет духовность и официально не одобряет мистицизм, поддерживает «йогу с китайской спецификой», которая исключает из рутины пение и медитацию.Эта версия «удалена из религии, демистифицирована и локализована для Китая», — сказал г-н Лу, ссылаясь на политику правительства. Оттуда г-н Лу получил сертификат судьи по йоге и с тех пор судит соревнования.

Власти ободряли. В феврале 2017 года Главное государственное управление спорта, курирующее легкую атлетику страны, присвоило Юголяну звание «первой китайской деревни йоги». Но только в конце прошлого года г-н Лу почувствовал, что его жители достаточно хороши, чтобы конкурировать.Он пригласил фермеров на соревнование по йоге в Шицзячжуане, столице провинции.

Они получили награду как «лучшая коллективная команда».

Увлечение Юголян йогой широко освещалось в государственных СМИ Китая. Местное правительство заявило, что выделяет г-ну Лу 1,5 миллиона долларов на дом престарелых и павильон для йоги, сверкающий комплекс со стеклянными стенами, который облегчит сельским жителям занятия спортом круглый год.

Но его цель — запустить туристический бум, может оказаться труднодостижимой.Деревня труднодоступна, и нет никаких удобств, чтобы говорить о них.

Мистер Лу все еще видит положительные результаты. По его словам, жители, занимающиеся йогой, экономят на медицинских расходах.

Около 36 постоянных посетителей йоги в Юголяне продемонстрировали замечательную выносливость, собравшись недавним днем. Надев ту же одежду, что и на ферме, с шарфами, повязанными вокруг головы, чтобы защитить их от жаркого солнца, они блестяще выполнили 15-минутную программу стоячих шпагатов, боковых досок и поз в лодке.

После этого г-н Лу выбрал несколько человек для выполнения стойки на голове и шпагата под аплодисменты остальных. Вокруг них из протертых кресел наблюдали щербатые женщины лет 80-90.

Гэ Луюнь годами принимала лекарства от болей в плече и локте. Два года назад 62-летний мужчина весил более 150 фунтов.

Потом начала заниматься йогой. Госпожа Гэ похудела на 11 фунтов и сказала, что у нее более плоский живот.

«Теперь мне не нужно принимать ни одного болеутоляющего», — говорит мисс Кевин.— сказал Ге.

На следующее утро г-н Лу провел жителей через серию балансирующих поз. Затем он сказал им расслабить все свое тело и громко смеяться. «Ха-ха-ха-ха-ха», — сказали жители, многие из которых разразились искренним смехом.

Последние новости Китая: что нужно знать

---

Карточка 1 из 4

Браки и разводы. Столкнувшись с резким ростом числа разводов, Китай ввел правило, обязывающее супружеские пары пройти 30-дневный период «остывания», прежде чем официально расстаться.Этот шаг, кажется, был эффективным в сокращении числа разводов, но вряд ли поможет с демографическим кризисом, вызванным сокращением количества браков.

Это был счастливый момент в деревне, которой нечего было ожидать. Из-за недавней засухи обширные участки полей бесплодны и коричневы. Дети жителей работают или учатся в китайских городах, приезжая в гости лишь раз в год.

62-летняя Чжан Сиин сказала, что никогда не чувствовала мотивации к работе, пока не научилась йоге.«До этого тренировка тела была игрой в карты», — сказала она. «Теперь мы больше не играем».

Йога стала частью повседневной жизни для многих. Многие практикуют в 5:30 утра, затем выпускают своих коров и овец на пастбище до восхода солнца, после чего следует завтрак, работа на ферме, обед, отдых, работа на ферме, вечерняя йога в 5:30, затем ужин.

73-летняя У Цилиан не хотела присоединяться к занятиям йогой г-на Лу, потому что страдала от головокружения. Но, интересуясь, чем занимаются ее муж и соседи, она целыми днями выглядывала из-за стены своего двора.В конце концов она решила присоединиться к ним.

После двух лет занятий йогой, по ее словам, она не чувствует боли в коленях и талии, которая когда-то мучила ее.

Г-н Лу, который ранее был секретарем Коммунистической партии технического колледжа в Шицзячжуане, был отправлен на работу в Югулян в 2016 году в рамках давней практики партии по направлению кадров в менее развитые районы. Как и сотням других кадров в сельских районах Китая, перед ним была поставлена ​​задача сократить бедность к 2020 году, что стало одной из фирменных кампаний президента Си Цзиньпина.

По всей деревне есть рисунки фигурок в позах йоги и лозунги, нарисованные г-ном Лу.

«Будьте хорошими фермерами в новую эру», — сказал один, ссылаясь на одну из любимых фраз г-на Си.

Цзин Ваньшань, 68 лет, сказал, что годы ходьбы от пастбища до пастбища привели к тому, что у него заболели ноги. Раньше он изо всех сил пытался пробежать два или три круга по площадке для упражнений. Теперь он может сделать 20.

Мистер Лу сказал, что у него большие планы. Он хочет превратить Югулян в базу для занятий йогой для фермеров со всего Китая, что, по его словам, также привлечет туристов.

«Все это пока только мечты», — сказал г-н Лу, проезжая мимо домов из сырцового кирпича и туалетов, которые были немногим больше, чем ямы. — Но у человека должны быть мечты.

Женщины способствуют популяризации йоги в Китае, говорится в исследовании правительства по этому вопросу | Мировые новости

Согласно исследованию, санкционированному правительством, в Китае больше женщин, чем мужчин, практикуют йогу, и желание оставаться здоровым и выглядеть молодо подталкивает ее к быстрой популярности в более богатых городах по всей стране.

Первая в Китае «Синяя книга» или официальное исследование древней индийской традиции показало, что старые связи между «чистой» йогой из Индии и традиционной китайской культурой, включая тайцзи и традиционную китайскую медицину, способствовали распространению практики здесь.

В настоящее время в стране зарегистрировано около 10 800 центров обучения йоге, говорится в «Синей книге» под названием «Отчет о развитии индустрии йоги в Китае». Он был опубликован ведущим аналитическим центром Китайской академии социальных наук (CASS).

Пекин, Шанхай, Гуанчжоу и Шэньчжэнь возглавляют список городов с наибольшим количеством центров йоги, сказал Юнцзян Чжан из CASS, который был среди дюжины ученых из разных университетов, которые работали над книгой с мая 2015 года.

Юнцзянь был среди присутствующих делегатов в субботу на конференции, организованной в государственном гостевом доме Дяоюйтай пекинским учебным центром Йоги Йоги, имеющим филиалы по всему Китаю.В конференции принимает участие ряд экспертов из Индии.

Сравнивая практику в Индии и Китае, он сказал: «В Индии много мужчин занимаются йогой, но в Китае практикуют в основном женщины в возрасте от 25 до 40 лет… В Индии многие практикуют йогу из-за ее философии и духовности. В Китае важнее оставаться здоровым, подтянутым и молодым».

Исследование показало, что число центров йоги увеличилось в городах с высоким средним доходом.

«Распространение йоги тесно связано со средним доходом людей и скоростью экономического развития Китая», — сказал Юнцзянь.

Этому тренду противоречат три северо-восточных штата Китая — Цзилинь, Лионин и Хэйлунцзян, которые относительно менее развиты в экономическом отношении.

«В столицах провинций (в этих штатах) йога быстро распространилась, потому что женщины из этих провинций традиционно считались красивыми. Таким образом, тенденция среди женщин здесь — продолжать выглядеть красиво», — сказал он.

В таких провинциях, как Синьцзян-Уйгурский автономный район и Тибетский автономный район, йога не популярна, как показало исследование.

Тенденция поддерживать физическую форму в Китае также связана с распространением неинфекционных заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания.

«Это привело к тому, что многие стали вести более здоровый образ жизни, и йога считается одним из способов поддерживать себя в форме», — сказал Юнцзянь.

Он сказал, что исследования по этому вопросу будут продолжены, добавив, что ученые еще не оценили количество практикующих или общую стоимость отрасли в Китае.

«Есть интерес к продолжению (исследования), потому что половина из нас занимается йогой», — сказал он.

Откройте для себя йогу в Китае

Работа в Китае может дать вам новый опыт и возможности, о которых вы даже не подозревали дома. Откройте для себя йогу в Китае, пока вы преподаете английский как второй язык, и посмотрите, как эта древняя духовная практика может изменить вашу жизнь, как это произошло с Юнис.

Я впервые столкнулся с йогой, когда учился в колледже в США. Моя сестра не могла перестать бредить о том, как занятия йогой помогли ей привести себя в форму, и решила взять с собой и меня.В удушающе жаркой комнате, битком набитой людьми, нас попросили согнуться во всевозможные неудобные позы, которые я с трудом удерживал. После занятий я пришел к выводу, что никто в здравом уме не захочет заниматься йогой.

После окончания учебы я переехал в Шанхай. Моя первая работа на полную ставку была в юридической фирме, где я работал регулярно с 9 утра до полуночи. Длительные периоды сидения перед компьютером начали сказываться на моем теле, и я начал чувствовать ломоту, боль и скованность во всем теле.

Сначала я пробовал делать массаж, но обнаружил, что те же боли возвращаются на следующий день. Мое тело все больше теряло форму, поэтому я решила воспользоваться стипендиями моей компании в тренажерном зале и записаться в студию йоги недалеко от моего дома. ощутить его действие — боли, которые беспокоили меня, исчезли. Что еще более важно, йога помогла мне восстановить связь со своим телом, чем я долгое время пренебрегал.В детстве я всегда чувствовал потребность в достижении определенных внешних целей — хороших оценок, престижных школ и т. д. — чтобы доказать, что я достоин. Я был в постоянном состоянии тревоги и паники и никогда не чувствовал, что могу остановиться и позаботиться о своем теле.

Йога изменила это. Когда я начал регулярно практиковаться, я начал развивать силу, гибкость и баланс и смог комфортно выполнять и поддерживать позы, которые я раньше не считал возможными. Я стала искренне благодарна за поддержку, которую мне оказало мое тело.

Что еще более важно, йога помогла мне быть в моменте и оставаться неподвижным. Сосредоточив внимание на дыхании и научившись терпеть физический дискомфорт, а не немедленно реагировать на него, ум находит место покоя внутри. Когда наши тела становятся сильными и гибкими, мы также развиваем внутреннюю силу и способность смотреть на вещи с точки зрения других. В результате мы становимся более чуткими и сострадательными и более счастливыми людьми.

Желающие познакомиться с йогой в Шанхае могут воспользоваться услугой dianping.com, где есть раздел Tuan Guo (похожий на Groupon), который предлагает пробные занятия йогой в студиях по всему Шанхаю по очень разумным ценам. Найдя студию, которая вам нравится, вы можете решить приобрести месячный, сезонный или годовой абонемент. Годовой абонемент может стоить от 3500 юаней до более 9000 юаней, в зависимости от местоположения, и может быть намного дешевле за пределами Шанхая, а также в зависимости от удобств и других факторов. Хотя хороший учитель имеет решающее значение, возможно, еще важнее помнить о том, чтобы оставаться на связи со своим телом во время практики, чтобы предотвратить травмы.

Хотите узнать больше о жизни в Китае? Прочтите наши советы по употреблению китайской еды в Китае.

Лучшие студии йоги в Шанхае

Сгиб вперед | ©Pexels/Pixabay

Занимаетесь ли вы йогой уже много лет или просто хотите улучшить свою физическую форму, в Шанхае найдется студия йоги, которая подойдет именно вам. От удобных и популярных сетей до небольших индивидуальных студий — каждый может заняться йогой, которая подходит именно ему.

Пожалуй, самая популярная йога-студия среди эмигрантов из Шанхая, Body and Soul Yoga Club предлагает широкий выбор школ йоги и уровней от начального до продвинутого.Опытные йоги могут заинтересоваться крийей, кунджал крийей, пранаямой, медитацией или нидра-йогой, в то время как будущие матери могут сосредоточить свое тело на пренатальной йоге. Есть также занятия горячей йогой, занятия омолаживающей йогой, терапия боли в спине и многое другое. Многие студенты покупают годовой абонемент, но также приветствуются заходы. По всему городу расположены четыре студии, что означает удобство для всех.

Несмотря на то, что это один из самых дорогих вариантов в городе, Йога-центр Y+ отличается широтой предлагаемых занятий, а также качественными раздевалками и наличием ковриков и полотенец.В разных местах центра проводится 200 занятий в неделю на каждом уровне. Независимо от того, хотите ли вы развить свое духовное благополучие или привести тело в тонус, Y+ обещает вам подходящий класс. Варианты включают флоу-йогу, инь-йогу, горячую йогу, аштангу и многое другое. Занятия доступны как на английском, так и на китайском языках.

Йога | ©Amit Namdev/Pixabay

Оздоровительный центр Orange Room

Школа, Студия йоги

Если вы новичок в йоге, лучшее место для вас в Шанхае — Orange Room.Оранжевая комната, основанная на концепции обеспечения эффективных и безопасных методов движения, целостной терапии и знаний для тех, кто стремится достичь физического здоровья и хорошего самочувствия, представляет собой непредвзятое пространство, в котором чувство безопасности важнее, чем правильное выполнение всех поз. . Инструкторы преподают уникальную школу йоги, которая представляет собой смесь хатхи, анасары и айенгара. Одно занятие йогой и одно занятие пилатесом предлагается бесплатно для гостей, приехавших впервые.

Z&B Fitness — это не только студия йоги, но и позиционирующий себя как бутик-фитнес-центр, предлагающий различные занятия танцами, йогой, фитнесом и пилатесом.Все инструкторы имеют международное образование, многоязычные профессионалы. На самом деле занятия проводятся на английском, китайском, французском, немецком и датском языках. Доступны несколько разновидностей йоги, включая, что наиболее интересно, воздушную йогу. Цены на пакеты варьируются от пяти до 100 занятий, и участники имеют доступ ко всему, от бокса пилатеса до детокс-виньясы и всего, что между ними.

Стойка на руках | ©Chevanon Photography/Pexels

Red Door Yoga

School

Занятия в Red Door Yoga гарантируют индивидуальное обучение каждого человека.Аштанга — это основная школа йоги, которую здесь преподают, но также доступны виньяса, гибкость и стойка на руках. Все четыре инструктора в совокупности имеют за плечами многолетний опыт занятий йогой, цены на занятия остаются низкими, а коврики можно арендовать за небольшую плату. Для тех, кто предпочитает более интимное обучение, Red Door — идеальное место.

Зал йоги

Тренажерный зал, Студия йоги

Воин йоги | ©adifansnet/Flickr

Yoga Room — это роскошная студия йоги премиум-класса, расположенная в центре Jing’an Kerry.В дополнение к потоку, потоку детоксикации, потоку виньясы и пренатальной йоге, проводимой сертифицированными профессионалами, студия предлагает бесплатный доступ к джакузи, сауне и тренажерному залу на территории.

Традиционная китайская медицина: как йога может ее дополнить

Для большинства серьезных практиков йога — это образ жизни, выходящий далеко за рамки ежедневной практики йоги. Она создает такую ​​прочную связь между телом, разумом и духом, что она часто распространяется на все другие аспекты повседневной жизни.Фактически, йога возникла с основной целью соединить физическое здоровье с психическим равновесием и эмоциональным спокойствием.

Йога стремится поощрять образ жизни, в котором гармонии, благодарности, спокойствию и позитивному мышлению уделяется не меньше внимания, чем физическому здоровью. Этот набор приоритетов делает йогу невероятно мощной формой холистической терапии .

Можно даже сказать, что йога — это отдельная комплексная система медицинского обслуживания , потому что она побуждает разум и тело работать вместе для общего благополучия.Дыхание, медитация и физические позы — все это сочетается с мысленным взором всего существа.

Позы способствуют более глубокому чувству связи и физическому и умственному выравниванию. Внимательная растяжка, спокойствие и дисциплина улучшают общее самочувствие, поддерживая различные физические процессы в организме, включая активность надпочечников и гормональный баланс.

Имея это в виду, йога может быть отличной дополнительной терапией к Традиционной китайской медицине (ТКМ) .Давайте посмотрим, как эти два целостных подхода можно интегрировать для получения еще большей выгоды.

1. Традиционная китайская медицина и йога идут рука об руку

Когда вы смотрите на истоки традиционной китайской медицины и йоги , они кажутся двумя совершенно разными целостными методами лечения. Ведь йога зародилась в Индии около 3000 лет до нашей эры, а ТКМ практикуется более 3500 лет в Китае.

Однако весьма вероятно, что эти две практики находились под влиянием друг друга .Хотя каждый из них возник в своей собственной культуре, оба они следуют одному и тому же основному принципу, согласно которому баланс в уме и теле лежит в основе оптимального здоровья и благополучия.

Практики обнаруживают, что объединение этих двух древних традиций может принести еще более эффективные результаты для их пациентов. Добавление ТКМ в регулярную практику йоги может помочь вам лучше осознать свое тело на более глубоком уровне. Эта более глубокая связь между разумом и телом может помочь вам достичь баланса и поддержать как ваше психическое, так и физическое здоровье.

ЭТО ТЫ?

Вы тратите больше времени на то, чтобы записать, вычеркнуть и переписать свою последовательность йоги, чем на самом деле тратите время на ее практику?

Сделайте свою жизнь проще!

Сэкономьте время и создайте

вдохновляющих серий уже сегодня!

2. Основы традиционной китайской медицины

Чтобы понять, как традиционная китайская медицина может усилить вашу практику йоги , может быть полезно понять некоторые основы традиционной китайской медицины.В традиционной китайской медицине энергия, известная как ци, движется по двенадцати меридианам, каждый из которых соответствует определенному органу. Эти меридианы также соединяют внутренние органы с кожей.

Когда ци свободно течет по этим меридианам, она способствует равновесию и поддерживает здоровое функционирование органов и тела. С другой стороны, когда ци становится застойной, это приводит к болезни и боли в органе и областях, связанных с этим конкретным меридианом.

Традиционная китайская медицина использует различные методы , такие как акупунктура, точечный массаж, банки, массаж и лечение травами, для улучшения потока энергии, баланса и оптимального здоровья.Практики традиционной китайской медицины также рекомендуют практику под названием цигун, которая способствует хорошему потоку ци, оптимальному здоровью и равновесию ума и тела.

3. В чем сходство йоги и китайской медицины

Если вы какое-то время занимаетесь йогой, вы, вероятно, уже начинаете видеть здесь связь. Одним из ключевых принципов йоги является укрепление психического и физического здоровья посредством правильного потока энергии в теле . В йоге используются позы для отдыха, которые удерживаются в течение нескольких минут, и они также часто фокусируются на меридианах тела.

С помощью этих поз йога стимулирует энергетические пути, связанные с каждым меридианом. Удержание поз в течение длительного времени фокусирует внимание на соединительных тканях, которые удерживают клетки тела на месте.

Когда вы здоровы, эти соединительные ткани крепкие и гибкие, но когда вы больны, они жесткие и тугие. Выполняя и удерживая позы, мы можем рассеять застоявшуюся энергию в этих соединительных тканях, что благотворно влияет на общее состояние здоровья .

В традиционной китайской медицине меридианы также связаны с определенными эмоциями , такими как страх, гнев и возбуждение. Считается, что чрезмерные эмоции нарушают баланс тела. Практики китайской медицины лечат орган и эмоции, связанные с этим органом, чтобы сбалансировать вегетативную нервную систему и стимулировать поток энергии.

В йоге мы по-прежнему используем свое тело и разум для достижения баланса и гармонии . Дыхательные техники используются для улучшения притока кислорода и крови, а также для успокоения тела, ума и эмоций.

В конце концов, обе практики подчеркивают энергетический поток и баланс тела и ума для улучшения общего психического и физического здоровья — они просто используют разные методы для достижения этого.

ЭТО ТЫ?

Вы тратите больше времени на то, чтобы записать, вычеркнуть и переписать свою последовательность йоги, чем на самом деле тратите время на ее практику?

Сделайте свою жизнь проще!

Сэкономьте время и создайте

вдохновляющих серий уже сегодня!

4.Способы интеграции йоги и китайской медицины

Вот как вы можете интегрировать традиционную китайскую медицину в свою практику йоги для достижения еще лучших результатов.

4.1. Медитация

Йога и традиционная китайская медицина используют медитацию в качестве ключевого подхода к уравновешиванию эмоций и успокоению ума. Если вам трудно медитировать, позы йоги могут помочь вам расслабиться, способствуя потоку энергии в позвоночнике и балансу в уме, что является ключевым понятием в ТКМ.

Обе практики связаны с соединением ума и тела, а медитация — отличный способ повысить осознанность. Это также снижает стресс, чтобы усилить преимущества обеих традиций.

4.2. Китайская фитотерапия

Китайская травяная медицина — отличное дополнение к оздоровительным процедурам любого практикующего йогу. Прелесть китайских трав в том, что их можно легко комбинировать с другими комплексными подходами для улучшения результатов. Они обеспечивают более безопасный и естественный способ лечения различных заболеваний без фармацевтических препаратов.

В традиционной китайской медицине травы часто включают в комплексный план лечения, чтобы помочь привести тело в равновесие и питать органы для улучшения общего состояния здоровья.

Практикующие Центра Йинова в Нью-Йорке объяснили, как китайские травы для фертильности используются для «приведения гормонов в равновесие и поддержки репродуктивной системы». Адаптогенные травы также рекомендуются тем, кто страдает от хронического стресса.

Иглотерапевты часто включают травы в свои схемы лечения для облегчения боли и уменьшения воспаления, вызванного болезнью или травмой.Легко увидеть, как йога и китайская травяная медицина могут дополнять и улучшать друг друга для различных состояний, а также для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

4.3. Пренатальный массаж

Для будущих мам пренатальный массаж и йога могут работать вместе, чтобы устранить распространенные жалобы во время беременности и уменьшить боли. Тело женщины претерпевает резкие гормональные и физические изменения по мере развития беременности, и эти два метода лечения являются фантастическими для уменьшения дискомфорта при питании тела на каждом этапе беременности.

Йога и пренатальный массаж могут работать вместе, чтобы поддерживать тонус и здоровье матки и связок. Это имеет решающее значение для предотвращения таких проблем, как преждевременные роды, недержание мочи и опущение матки. Эти два метода лечения также могут быть полезны при болях в мышцах и суставах.

Другими распространенными дискомфортными ощущениями при беременности, которые хорошо реагируют на пренатальный массаж и йогу, являются боли в пояснице, радикулит, головные боли и судороги в ногах. На самом деле отек, заложенность носа и даже изжога могут значительно улучшиться при сочетании этих стратегий.

Женщины, которые практикуют йогу и получают регулярный пренатальный массаж на протяжении всей беременности, реже страдают бессонницей, потому что они спокойнее и менее подвержены стрессу. Оба метода могут быть адаптированы к каждой стадии беременности , работая вместе для получения максимальной выгоды от зачатия во время родов, родов и восстановления.

4.4. Иглоукалывание

Акупунктура — это древняя практика, предлагающая безопасный и эффективный способ справиться с хронической болью и множеством других проблем со здоровьем.Это также может уменьшить воспаление и повысить гибкость, а также исправить гормональный дисбаланс и проблемы с фертильностью.

Иглоукалывание основано на теории о том, что энергия, называемая ци, распространяется по всему телу различными путями, соединяющими одну систему органов с другой. Эти пути могут быть заблокированы из-за хронического стресса, болезни или травмы. Эта заблокированная энергия является причиной боли и болезней. Акупунктура разблокирует Ци , позволяя ей снова свободно двигаться.

Процесс введения акупунктурных игл в различные точки акупунктуры также способствует выбросу эндорфинов .Эндорфины известны как естественные обезболивающие для организма. Говорят, что они в 10 000 раз эффективнее облегчают боль, чем морфин.

Иглоукалывание также уменьшает воспаление в мышцах и суставах , увеличивает кровоток и укрепляет иммунную систему. Он может расслабить напряженные мышцы и улучшить диапазон движений, уменьшая напряжение и усталость в мышцах. Это отличный способ дополнить положительные эффекты, которые вы видите в своей практике йоги.

4.5. Включение элементов и сезонов ТКМ в вашу практику йоги

Традиционная китайская медицина уделяет большое внимание пяти элементам. Они используются для описания моделей и циклов по отношению к временам года. Элемент воды связан с зимой, дерево — с весной, земля — с концом лета, огонь — с летом, а металл — с осенью.

Одним из способов интегрировать пять элементов ТКМ в вашу практику йоги является использование последовательности поз, ориентированной на текущий сезон.Например, медицина традиционной китайской медицины связывает весну с элементом дерева, а также с обновлением и ростом, с печенью и желчным пузырем.

Печень и желчный пузырь необходимы для эмоциональной и физической детоксикации. Когда энергия выходит из равновесия в этих областях, мы склонны чувствовать стресс, раздражительность и беспокойство. Мы можем испытывать головные боли, перепады настроения и расстройство пищеварения.

Хотя дисбаланс в элементе дерева может произойти в любое время, он, как правило, более заметен весной из-за долгого застоя зимы.Йога — прекрасный способ преодолеть этот застой и стимулировать работу печени и желчного пузыря. Особенно полезны для этого повороты, изгибы и инверсии.

Вот еще один пример: летом вам, как правило, жарко, поэтому вам следует выполнять охлаждающие практики. Это означает выполнение поз более медленно и обдуманно, использование поз стоя для устойчивости и включение медитации для питания и охлаждения ума.

Другая идея состоит в том, чтобы использовать позы, которые фокусируются на элементе огня, когда вы чувствуете вялость.Вы можете приветствовать солнце, чтобы разжечь огонь в своем теле и зарядить разум энергией.

4.6. Баночная терапия

Банки — это традиционная терапия, в которой используются стеклянных чашки для создания всасывания и стимуляции определенных точек акупунктуры. Он полезен для стимуляции потока энергии, улучшения кровообращения, снятия мышечного напряжения и выведения токсинов. Это древняя техника исцеления и выздоровления.

Банки особенно полезны для снятия болей в спине и шее .Он часто используется в сочетании с иглоукалыванием, массажем и йогой, чтобы ускорить выздоровление от простуды и гриппа, улучшить пищеварение, облегчить симптомы аллергии, улучшить здоровье кожи и способствовать снятию стресса.

Сочетание банок с йогой может максимизировать вашу производительность и результаты. Например, банки выводят токсины на поверхность, а йога способствует улучшению кровотока, благодаря чему лимфатическая система может выводить эти токсины. Обе практики способствуют притоку крови, который приносит целебные питательные вещества в область.

5. Подведение итогов

Современное общество часто считает, что современная медицина лучше холистических практик, таких как традиционная китайская медицина и йога . Но правда в том, что эти целостные и комплексные подходы во многих случаях могут обеспечить долгосрочные и далеко идущие преимущества.

Это особенно верно для людей с хроническими заболеваниями , у которых изменение поведения и образа жизни может значительно улучшить качество их жизни.Хронический стресс, бессонница, неправильное питание и занятия спортом также являются ключевыми причинами многих хронических заболеваний, от диабета до артрита.

Также важно отметить, что изменения образа жизни , такие как йога и традиционная китайская медицина, могут замедлить или потенциально обратить вспять симптомы многих хронических заболеваний, таких как рак, болезни сердца и даже мигрени.

Но более того, в случаях , когда традиционная медицина не может диагностировать проблему , холистическая терапия может быть особенно полезной.Это потому, что эти методы лечения направлены на исправление системного дисбаланса, как умственного, так и физического. В результате улучшается общее состояние здоровья, которое выходит далеко за рамки проблем, от которых человек искал лечение с самого начала.

В нашем обществе принято принимать таблетку от любого недомогания или боли, но это часто дает лишь временное облегчение. Сочетание этих целостных подходов предлагает лучшее решение для долгосрочных изменений и улучшения психического и физического благополучия.

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ЭЛЕКТРОННУЮ КНИГУ СЕЙЧАС!

Используйте его в качестве справочного руководства, чтобы извлечь максимальную пользу из практики или преподавания йоги.

• 34 страницы
• Позы стоя, прогибы назад, позы с опорой на руки
• Бонус: разминка и заминка

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ЭЛЕКТРОННУЮ КНИГУ СЕЙЧАС!

Используйте его в качестве справочного руководства, чтобы извлечь максимальную пользу из практики или преподавания йоги.

• 34 страницы
• Позы стоя, прогибы назад, позы с опорой на руки
• Бонус: сеанс разминки и заминки

Успешно! Сядьте поудобнее и расслабьтесь.Ваша электронная книга «Планы занятий йогой» скоро будет в вашем почтовом ящике. Это может занять до 5 минут.

---

Эта статья была предоставлена Николь МакКрей, опытным автором контента, увлеченным всеми аспектами хорошего самочувствия. Она много лет подрабатывала в студии йоги, прежде чем стать мамой, и совершенно влюбилась в холистические и альтернативные методы лечения во время своей первой беременности. Семья и друзья провозгласили ее «помешанной на здоровье», и когда она не пишет, Николь учится на тренера по здоровому образу жизни и читает обо всех аспектах здорового образа жизни .

Изображение заголовка от SwapnIl Dwivedi на Unsplash

Основное руководство по йоге в Шанхае

Трансцендентность в ярких эластичных штанах.

Горячий и гибкий, потный и эластичный. Это тяжелая тренировка, которая тренирует даже самые маленькие группы мышц. Это терапевтический и собирающий мысли, практический способ реализовать внутреннюю тишину. Это соревнование по репрезентации с причудливыми позами в Instagram.Это трансцендентное обязательство.

Все это называется йогой, и в Шанхае прекрасно представлено ее удивительное разнообразие.

Пять лет назад в Шанхае было почти 650 студий йоги. В 2020 году поиск на Dianping находит 3000 результатов по йоге . Такое изобилие выбора делает Шанхай одновременно и лучшим местом в Китае для занятий йогой, и худшим местом для начала — с чего начать?

Вот! С нашим важным гидом по йоге в Шанхае.

Возвращение к йоге в истории

Йога насчитывает не менее 3000 лет, вплоть до сборника индуистских стихов под названием Веда, хотя большая часть ее содержания не имеет ничего общего с физическими упражнениями, которые мы сегодня знаем как йогу .

Слово «йога» происходит от санскритского корня «юг», что может означать «объединять, связывать, соединять, сцеплять» — но чем? Древние йоги были в основном озабочены Разумом и тем, как превзойти колеблющиеся волны мысли, которые причиняют нам страдания. Одним словом, просветление. Они не практиковались, чтобы похудеть или стать гибкими.

Наиболее современной практикой йоги является «хатха», термин, имеющий множество значений, но лучше всего переводимый как «мощное усилие». Хатха-йога вызывает медитативное состояние за счет «сильной трансформации» тела, дыхания и мышления.

Тогда не было столько сумасшедших поз. В «Хатхапрадипике», многовековом тексте по хатха-йоге, были только сидячие позы, контроль дыхания и внутренняя работа, называемая бандхой. Вот оно. Большая часть телесных практик, которые люди одержимо любят (и ненавидят!), не существовала до 1900-х годов .

Рождение современной йоги в значительной степени можно отнести к Т. Кришнамачарье, южноиндийцу скромного происхождения, который впоследствии обучал двух самых известных учителей современности: Б. К. С. Айенгара, основателя Института йоги Айенгара, и Паттаби Джойса, сторонника Аштанга.

В 1930-х годах махараджа Майсура предложил Т. Кришнамачарье покровительство для продвижения йоги. Во времена колониального правления индийцы не хотели иметь ничего общего с какой-то древней тайной традицией, поэтому, чтобы заинтересовать людей, Кришнамачарья сочетал хатха-йогу с динамическими движениями, характерными для современной гимнастики, и заставлял своих юных учеников публично демонстрировать невозможные позы кренделя.

Так официально началась йога, какой мы ее знаем сегодня.

Немного назад: история йоги в Китае

Йога стала безумно популярной в Шанхае под сильным влиянием повального увлечения в Северной Америке.

Йога в Китае не первый раз, хотя .

Современная йога впервые пришла в Китай через Шанхай в 1939 году, когда Индра Деви , одна из очень немногих западных учениц и единственная женщина, обучавшаяся непосредственно у Т. Кришнамачарьи, прибыла со своим мужем и преподавала в бывшем Французском клубе (ныне Отель Окура Гарден). Несколько лет спустя ее класс был настолько переполнен, что она перевела их в дом Сун Цинлин (宋庆龄), а именно в ее спальню, где пять раз в неделю проводились занятия на 25 человек.

Затем долгий перерыв из-за э-э… «социальных потрясений». Возрождение произошло во время национальной шумихи вокруг цигун в начале 80-х, возможно, потому, что они казались похожими.

Примерно в то же время появилась первая китайская «звезда йоги». В 1985 году тайваньский учитель йоги Чжан Хуйлань (张慧兰) начал проводить занятия на основном канале CCTV 1. Сериал, который транслировался каждый божий день утром или днем, , не пропускал ни одной передачи, пока не закончился в 1999 году .

Первые студии йоги, появившиеся в Шанхае в начале 2000-х годов, находились под влиянием Хуйланя, но, если не считать этого небольшого сообщества практикующих, йога в основном бездействовала примерно до 2010 года.

В последние годы интерес резко возрос. В отчете китайской консалтинговой фирмы за 2018 год прогнозируется, что рыночная стоимость китайской индустрии йоги вырастет до 47 миллиардов юаней в 2020 году . Миллиард!

К сожалению, перестали считать. И кто знает, учитывали ли они в этой цифре продажи брюк Lululemon.

Итак, вы не одиноки в желании начать заниматься йогой в Шанхае. Кроме того, на самом деле нет ничего плохого в том, чтобы улучшить свое здоровье и успокоить свой разум. Вам просто нужно начать .

Знай, чего ты хочешь и в чем нуждаешься

Во-первых, вы ищете развлечений или чего-то более серьезного? Как и в случае с Tinder, важно решить, чего вы хотите, прежде чем погружаться слишком глубоко.

«Я хочу снять стресс» считается наполовину серьезным. Если вы заботитесь не только о своем теле, нет смысла идти в место, где все делают гимнастические стойки на руках или шпагаты.

Затем подумайте о своем расписании и местоположении.Выберите место, которое соответствует вашему графику. Не подстраивайте свой график под конкретную студию. Ехать на занятия по полчаса в каждую сторону нецелесообразно.

Помните о своем знании китайского языка. Практика йоги основана на опыте, и язык играет в ней большую роль, особенно если вы также интересуетесь философией работы с телом. Тем не менее, как только вы выучите базовый словарный запас, вам будет не так уж сложно следовать.

Основной словарный запас

• Асана , санскритское слово, означающее «поза».Ти ши (体式) на китайском языке.
• Пранаяма , означает «контроль дыхания», относится к йоговским дыхательным упражнениям.
• Виньяса , метод практики, который координирует определенные движения со вдохом и выдохом. «Поток», возможно, вы слышали. На китайский язык это красиво переводится как Лю (流). Это также может означать «последовательность».
• Ujjayii , название метода дыхания, используемого во время практики асан. Вы вдыхаете и выдыхаете только через ноздри, издавая естественный шипящий звук в задней части горла.
• Сурья Намаскара , что переводится как «приветствие солнцу». Потому что солнце великое и дает всему жизнь. Это относится к последовательности движений, организованных в определенном порядке в координации с дыханием. Вы можете услышать, как ваш учитель китайского языка говорит «бай ри ши» (拜日式).
• Собака мордой вниз , это не секс. Иногда это просто ся цюань (下犬) по-китайски.

Я полный новичок

Все с чего-то начинают.На самом деле легче найти студию, когда у вас нет предварительных знаний о йоге — меньше сравнений, меньше путаницы.

Вы можете начать, как и все остальные, в модной, известной студии. Эти коммерческие студии планируют как минимум три-пять различных занятий в день. Вы можете медленно попробовать их все и понять, что вам нравится, а потом принять приятный душ. Занятия часто проводятся на английском языке, иногда с иностранными инструкторами.

Помимо дороговизны, недостатком этих больших студий является размер класса — иногда эти места переполнены, а это означает, что вы не сможете получить много индивидуальных занятий в комнате с 30 другими учениками.

Цепные студии

Йога-центр Y+ , давно известная студия, популярная среди китайцев и иностранцев. Многие из их учителей сами являются преданными и дисциплинированными практиками, хотя их занятия и семинары могут показаться немного коммерческими.

PURE Yoga , известная гонконгская корпоративная студия с тремя офисами в центре города. Много иностранных учителей и хорошо для англоязычной среды. Больше похоже на спа-центр. Дорогой, но последовательный.

Fine Yoga , крупная китайская сетевая студия. Большинство их студий расположены в современных торговых центрах. Не каждый класс двуязычный.

Йи-Ом Йога , сеть из четырех студий, две в центре города. Их учителя опытны и обращают внимание на способности каждого ученика. Некоторые из них могут преподавать на английском языке. Их недавно оформленное место в Нанкине Си Лу кажется особенно домашним.

Vita Yoga , китайская сеть, сотрудничающая с отелями.

Тренажерный зал Йога

Йога обычно доступна везде, где есть абонемент в спортзал. Занятия достаточно хороши, если вы просто хотите попотеть или растянуться — не ожидайте душевного опыта. Иногда это делается под торговой маркой, например «Баланс тела LesMills», что напоминает занятия йогой. Более менее.

Ringside Boxing & Beyond , Z&B Fitness и Will’s Gym предлагают регулярные занятия йогой. Также есть W Yoga , филиал Will’s Gym, который работает в их VIP-местах.

В некоторых фитнес-центрах также есть заочные. И SuperMonkey, и Justin&Julie предлагают йогу; поищите их мини-программу на WeChat. Занятия около 100 юаней.

Частные студии

Вместо того, чтобы втискиваться в комнату, полную людей, и путаться в непонятных названиях классов, подумайте о том, чтобы создать прочную основу в бутике или частной студии. Большинством из этих мест руководят опытные преподаватели, которым нравится проводить уроки индивидуально. Шанхаю есть что предложить, особенно если вы хорошо владеете китайским.

Несколько предложений:

Changle Yard , в котором есть две виллы вдоль Чанлэ Лу. Ян, владелец, имеет большой опыт и глубоко погружается в практику и философию. Они также занимаются пренатальной и послеродовой йогой. Учителя говорят на нескольких языках.

Маха Йога , в уютном лофте рядом с парком Сянъян. Они проводят уроки расслабляющей растяжки, основные упражнения, воздушную йогу и т. Д., А также частные уроки. Большинство преподавателей говорят на английском и китайском языках.

Free Soul Yoga , принадлежит Джейд Цинь, бывшей студентке-медику, которая увлеклась йогой во время учебы в колледже. Преподаватели очень опытные, и классы действительно полезны. Двуязычное обучение на китайском и английском языках.

Ай Хе Йога , популярная студия возле храма Цзинъань, внутри жилого дома. Учителя дружелюбны и дают конструктивную обратную связь. Занятия проходят на китайском языке.

Si Fang , в котором много постоянных членов.Их основная студия находится на улице Джулу Лу, ​​но поблизости у них есть небольшие помещения для частных сеансов. Некоторые из их учителей могут общаться на простом английском языке.

Йога листьев , недалеко от Тяньцзыфанга, предлагает различные виды занятий каждый день. Пространство имеет домашнюю и женственную атмосферу. Некоторые из их учителей говорят на простом английском языке.

Карма-йога В старой вилле на Синьхуа Лу, рядом с Мусом, находится популярная частная студия среди практикующих йогу, живущих поблизости.Их классы интимные и общие. Некоторые из их классов на английском и китайском языках.

The Living Room by Octave проводит всевозможные программы, связанные с психическим здоровьем и благополучием, и на территории есть органическая кухня. Такое ощущение, что это загородный клуб. Сборы вроде тоже одни, но учителя солидные. Занятия проходят на английском и китайском языках.

Большинство этих студий находятся в Цзинъане и Сюхуэй. Размер классов варьируется от трех до десяти человек, хотя есть варианты для всех бюджетов и уровней.Частные сеансы обычно стоят около 400-600 юаней. Дешевле, если вы покупаете больше.

Какие бывают стили?

Большинство стилей и брендов, которые идентифицируют себя как современную йогу, используют позы хатха-йоги, но они упорядочены, организованы и практикуются по-разному. Поэтому то, как вы себя чувствуете во время и после практики, может существенно различаться.

Хатха

Вся современная йога произошла от хатхи, и каждая студия предлагает занятия с таким названием.Этот термин теперь просто означает, что класс будет сосредоточен на основах — меньше двигаться, меньше потеть, больше внимания уделять дыханию и статическим позам. В Шанхае все еще есть места, где эта практика остается более традиционной.

Just Yoga принадлежит и управляется семьей индийского происхождения. Они предлагают целостный подход к практике йоги с почти 50 занятиями в небольших группах еженедельно. Они также уделяют особое внимание аюрведе, чего нет больше нигде в Шанхае. Отличное место, чтобы пойти.Большинство занятий на английском языке.

Changle Yard , упомянутый выше, имеет класс под названием Нигума-йога, очень традиционная последовательность, практикуемая некоторыми тибетскими буддистами. Инструкция на китайском и английском языках.

Бутик хатха-йоги , 16-летняя студия в красивой старой вилле на Уи Лу. Они придерживаются основ и сохраняют интимность. Ходите сюда по вечерам, если не хотите болтать с домохозяйками из Шанхая. Некоторые из их учителей говорят по-английски.

Виньяса

Термин относится к системе дыхания и движения. В современных студиях йоги это синоним «потока». По словам сына Т. Кришнамачарьи Десикачара, этот метод использовался его отцом для обучения подростков, которые не стояли на месте. Темп обычно быстрее, и вы переходите от одной позы к другой, не задерживаясь надолго.

Каждая студия в Шанхае предлагает уроки виньясы или флоу. Одни мягче других. Попросите учителя дать указания.Если вам нравится йога-гимнастика, идите по адресу МАНИ Йога .

Айенгар

Эту практику прославил Б.К.С. Айенгар, ученик и зять Т. Кришнамачарьи. Он стал популярным благодаря скрипачу-виртуозу Иегуди Менухину, покровителю и давнему другу Айенгара, который впервые пригласил его преподавать в Европе.

Йога Айенгара фокусируется на мельчайших деталях анатомического выравнивания — он был тяжело ранен из-за интенсивных поз и должен был выяснить, как практиковать безопасно. Используется много реквизита, такого как ремни, блоки, настенные канаты и стулья.Этот метод может показаться сухим и дотошным, но он помогает развить понимание тела и сильную умственную концентрацию.

Его учение присутствует во всех занятиях йогой, в которых принимается во внимание выравнивание тела. Из-за этого не так много студий, специализирующихся на йоге Айенгара.

Йога Айенгара Видья , студия, авторизованная центром йоги Айенгара в Индии. Преподаватели говорят по-китайски, но могут преподавать на простом английском языке.

Janya Yoga , крупная студия, специализирующаяся в основном на методе Айенгара.Их уроки настенного каната часто полностью забронированы. Учителя могут говорить на простом английском языке, но большинство занятий ведется на китайском языке.

Hegu Yoga , частная студия, предлагающая занятия в очень небольших группах и частные занятия, посвященные Айенгару. Занятия на китайском языке.

iYoga , хорошо зарекомендовавшая себя студия в старом жилом доме недалеко от парка Чжуншань. Большинство занятий на китайском языке.

Горячая йога

Также называлась «Бикрам-йога», пока эта франшиза не разорилась после отвратительного дела о сексуальном насилии.Это фиксированная последовательность из 26 поз, практикуемых в комнате при температуре 100-104F (38-40C). Нет, он не сжигает жир и не детоксифицирует. Вы, конечно, будете сильно потеть, но температура в основном подготавливает ваши мышцы к глубокой растяжке.

Отопление дорого для большинства небольших студий, поэтому Bikram предлагается только в больших коммерческих студиях. В PURE , Y+ Yoga Center и Vita Yoga занятия проводятся в отапливаемых помещениях. Моя душа, йога и пилатес , есть несколько хороших учителей Бикрам.

Аштанга

Само слово означает «восемь конечностей». Идея состоит в том, что вы практикуете все восемь столпов йоги (включая аспекты социального поведения, дыхания, позы и медитации), необходимые для самадхи, состояния недвойственности. Да, это немного сложно.

Практика осанки в значительной степени сосредоточена на координации с дыханием, поэтому иногда это также Аштанга Виньяса («поток», помните?). Всего есть шесть серий поз возрастающей сложности, но большинство практикующих предпочитают оставаться в основной серии и сосредоточиться на других семи элементах аштанги.

Аштанга требует самоотверженности и дисциплины. Целью практики осанки в Аштанге является самостоятельная практика — «Майсор» — каждое утро, кроме воскресенья и полнолуния или новолуния. Да, это немного… эзотерично. Учитель будет находиться в комнате во время майсурской практики, но только для помощи. Совершенно нормально ничего не знать — компетентный учитель медленно проведет вас через основы и направит вас к самостоятельной практике.

Несмотря на то, что крупные сетевые студии, такие как Y+ и PURE, предлагают программу Майсор и занятия по Аштанге, вам, вероятно, следует пойти в место, которое уделяет этому особое внимание.

Вот несколько авторитетных студий в Шанхае, где преподаватели являются пожизненными практиками Аштанги:

Mysore Room Shanghai , студия, принадлежащая Бинг Бинг, не учит ничему, кроме Аштанги. Раньше она была помощником учителя в школе Аштанга в Индии. Она строгая, но добросердечная и очень помогает, если вы так же преданы делу, как она.

Красная дверь , принадлежит Робу, давнему практикующему Аштангу. Они следуют традиционному методу, но также предлагают занятия, посвященные инверсиям и прогибам назад.Атмосфера может показаться немного воинственной.

Ashtanga Nature , организация, базирующаяся в iYoga и поддерживаемая Nature. Найдите их учетную запись WeChat (Ashtanga Nature) или свяжитесь с iYoga для получения информации.

клиника , медицинский центр, в котором проводятся очень хорошие занятия по аштанге.

N Yoga Studio , принадлежащая Нишу из Индии. В его студии обычно проводятся групповые занятия по хатхе или виньясе, но он может постепенно познакомить вас с аштангой, если вы проявите интерес.

Если вы хотите придерживаться определенной линии, скажем, Аштанги, то лучше отправиться в место с такой же преданностью. Большинство учителей в Шанхае пытаются освоить множество различных типов линий передачи, чтобы они могли предложить больше классов и оставаться ловкими на горячем, горячем рынке обучения йоге, но это не сильно поможет вам, если вы ищете глубокое погружение.

В поисках чего-то серьезного

Возможно, сейчас вы нам не поверите, но как только вы наладите регулярную практику, в какой-то момент вам захочется копнуть глубже и узнать больше о йоге.Эта информация может быть неактуальна для вас в данный момент, но добавьте эту статью в закладки и вернитесь, когда будете готовы. Мы можем подождать.

Тематические занятия и семинары — отличный способ узнать больше о тонкостях поз, истории и философии, в зависимости от тем. Крупные студии регулярно принимают приезжих преподавателей из-за рубежа.

Y+ Yoga Center и Pure Yoga часто принимают путешествующих учителей. Клиника — еще одно прекрасное место — там знают кучу учителей и приглашают их на обычные занятия, а также на тематические. В Гостиной более регулярно проводятся тематические занятия, но темы ориентированы на общее благополучие и воспитание детей. Обучение дорогое — семинар выходного дня может стоить 3000 юаней и более.

Попробуйте что-нибудь веселое и новое

Воздушная йога, скульптурная йога и акро-йога (сокращение от акробат) не являются йогой. Спорное мнение! Но, честно говоря, студии должны зарабатывать деньги и идти в ногу с рынком, и немного веселья, смешанное со всеми серьезными вещами, не помешает! Вот только три идеи, которые стоит попробовать.

Если вы хотите попробовать повиснуть вверх ногами в воздухе, попробуйте воздушную йогу. Многие позы напоминают йогу, но с гамаком, свисающим с потолка. Любимец девушек, воздушный шелк очень красив. Кроме того, гравитация может помочь вам раскрыть зажатые части тела.

Почти каждая студия, упомянутая выше, предлагает аэройогу. Если вам это действительно нравится, отправляйтесь по адресу I Fly Yoga или My Fly Yoga рядом с храмом Лунхуа.

Для тренировок, похожих на вечеринку, есть йога в SpaceCycle , сети фитнес-центров высокого класса, которая изначально была известна ездой на велосипеде в помещении.Теперь все их занятия строятся вокруг музыкального плейлиста. У них есть HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг) и скульптурная йога, выполняемая с парой маленьких гантелей.

Для приключений и общения с друзьями существует акро-йога — серия акробатических движений, выполняемых в парах. AcroYoga Shanghai регулярно проводит занятия и встречи на свежем воздухе.

.