Когда надо перестать худеть и начать работать над набором мышц?
Этот вопрос прислал наш читатель. Вы тоже можете задать свой вопрос Лайфхакеру — если он будет интересным, мы обязательно ответим.
Добрый день! Интересует вопрос здоровья. Люди, страдающие ожирением и решившие изменить свою жизнь к лучшему, сначала худеют (сушатся), а затем набирают мышечную массу. Это понятно и логично. А вопрос в следующем: как понять, когда надо перестать худеть и начинать работать на набором мышц? Спасибо.
Фёдор
Ия Зорина
Фитнес‑эксперт Лайфхакера.
Вы можете одновременно избавляться от жира и набирать мышечную массу. Силовые тренировки помогают сбросить лишний жир, потому что они:
- Тратят много калорий. Особенно если вы делаете многосуставные движения, в которых участвует несколько больших мышечных групп.
- Увеличивают метаболизм.
Кроме того, силовые нагрузки улучшают чувствительность к инсулину и повышают тестостерон, который способствует набору мышц и избавлению от лишнего жира.
Чтобы и сбрасывать жир, и качать мышцы, делайте 2–3 силовых и 2–3 кардиотренировки в неделю.
Как заниматься кардио
Выбирайте упражнения без больших ударных нагрузок: долгую ходьбу, плавание, занятия на эллиптическом и велотренажёре, гребном тренажёре или эйрбайке.
Начинайте с 20 минут, постепенно доводите до 45–60 минут. Следите за своим состоянием: поддерживайте темп, в котором можете продержаться долго без тошноты и сильной одышки.
Как выполнять силовые тренировки
Если занимаетесь дома, можете выполнять отжимания (классические или от опоры, обратные), наклонные подтягивания на петлях, кольцах или низком турнике, воздушные приседания, выпады. Делайте 3–5 подходов по столько раз, сколько сможете выполнить с хорошей формой. Почитайте про правильную технику в нашей статье.
В тренажёрном зале можете выполнять базовые силовые упражнения: приседания со штангой на спине, становую тягу, тягу на блоке, тягу штанги в наклоне, жим лёжа, жим с груди стоя, разводку гантелей на укрепление плеч.
Делайте 3 подхода по 6–12 раз. Вес подбирайте так, чтобы закончить подход с хорошей формой, но при этом почувствовать утомление в мышцах. Чтобы увеличить трату калорий, пока что не разделяйте тело на зоны. По крайней мере первые 2–3 месяца выполняйте по одному упражнению на все большие мышечные группы на каждой тренировке.
Как правильно питаться
Не стоит снижать калорийность более чем на 25%. При этом следите за уровнем белка: ешьте не меньше 1,8–2 г на 1 кг веса тела, если у вас нет проблем с почками. Исключите сахар, сладости и алкоголь. Потребляйте больше овощей, нежирного мяса и рыбы.
Такой режим питания в сочетании с силовыми и кардионагрузками позволит вам одновременно терять жир и наращивать мышечную массу. И при этом исключить «диетические качели» — когда вы резко ограничиваете количество еды, а затем срываетесь и заново набираете всё, что скинули.
Также для похудения очень важно высыпаться и снизить уровень стресса: высокий уровень кортизола будет мешать вам скидывать жир и наращивать мышцы.
Следите за этим.
Если мы говорим о наборе большого количества мышечной массы, вам придётся увеличить калорийность рациона. Стоит задуматься об этом тогда, когда ваш процент жира в организме будет вас устраивать.
Читайте также 💪
Качаться и худеть без тренировок? Не верю!
Получить результат с минимумом усилий (лучше — вообще без них) и, конечно, с экономией времени — мы все этого хотим! И это вовсе не значит, что мы ленивы, у нас действительно расписана каждая минута и много задач. К счастью, современные разработки в индустрии красоты ориентированы как раз на жителя мегаполиса нового тысячелетия: с плотным графиком и не всегда идеальным режимом, однако при этом с желанием отлично выглядеть.
Одна из таких популярных разработок для поддержания подтянутой фигуры — запатентованный и одобренный FDA аппарат EMSculpt — совсем недавно появилась в нашей клинике.
Производители EMSculpt (сам аппарат американский, а собирается в Европе) обещают подкачанный пресс, подтянутые руки и ягодицы в тонусе. При этом без тренировок и бесконечных приседаний, просто лёжа в кабинете косметолога. “Ерунда, такого не бывает!” — скажут скептики. “Класс, наконец-то!” — скажут любители прогресса. Отвечаем на ваши вопросы и разбираем ваши сомнения.
Разве можно укрепить мышцы без нагрузок?
Принцип действия аппарата EMSculpt таков: электромагнитное воздействие вызывает сокращение мышц, подобно тому, как при занятиях спортом. Вот только сокращения эти производители называют супрамаксимальными. Что это значит? Врачи применяют свой термин — тетанические мышечные сокращения. Это непрерывное напряжение мышц, возникающее при поступлении нервных импульсов. Обычными тренировками такого эффекта не достичь. При этом фаза напряжения чередуется с фазой полного расслабления, во время которой выводится молочная кислота.
За счёт чего уходит жир?
Ещё один немаловажный эффект от процедуры, заявленный производителем, — сжигается жир. Притом даже висцеральный — самый трудносжигаемый! Что же такого должно произойти, чтобы жировые клетки — адипоциты — добровольно покинули нас? Электромагнитное воздействие запускает процесс апоптоза — естественного умирания жировой клетки. Это постепенный процесс, который вы не ощущаете. После процедуры адипоциты выводятся из организма, объём жировой ткани уменьшается. Кстати, поэтому лучше всего эффект от EMSculpt заметен именно на животе.
Когда лучше проходить процедуру?
Если у вас запланированы какие-то сверхнагрузки — например, марафон, подъём в горы, EMSculpt отлично подготовит мышцы, и ваше приключение не станет испытанием для них. Также курс рекомендован перед пластической операцией на теле, чтобы усилить её эффект и сократить реабилитацию.
Процедуры на EMSculpt — хорошая профилактика саркопении. Это состояние, когда с возрастом человек теряет мышечную массу, из-за чего повышается риск падений и переломов. Согласитесь, не всегда состояние здоровье позволяет тренироваться в зале.
А мне подойдёт EMSculpt?
Противопоказанием к процедуре будут наличие кардиостимуляторов, электронных, металлических имплантов, беременность, недавно проведённые хирургические операции, эпилепсия. Никаких возрастных ограничений нет. Более того, если по каким-то причинам вы сейчас не можете тренироваться (грыжа, травма), процедура поможет вам поддерживать форму.
Когда я увижу эффект и сколько он продлится?
Курс — это четыре сеанса по 30 минут, при этом эффект нарастающий и длится от полугода. Чего не происходит, кстати, после курса миостимуляции (который, для сравнения, состоит не из четырёх, а из 15-20 процедур).
В нашей клинике действует акция — скидка 17% на сеанс EMSculpt. Узнать подробнее.
А вы бы прошли такую процедуру?
Что лучше сначала похудеть а потом качаться или наоборот
Почему нужно сначала похудеть (сжечь жир), а уж только потом качать мышцы и никак не наоборот. Если ты хочешь набрать значительно больше, быстрее и лучше и значительно качественной мышечной массы (мыш…
СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ …
Секрет раскрыт. ЧТО ЛУЧШЕ СНАЧАЛА ПОХУДЕТЬ А ПОТОМ КАЧАТЬСЯ ИЛИ НАОБОРОТ Худеть легко!
не смотря что и жир наростает .
Надо сначала похудеть, а потом уже нормально питаясь , а потом уже нормально питаясь , от мышц ничего не останется 1. можно ли сидеть на диете и качаться одновременно?
Ответить. сначала худеешь, не смотря что и жир наростает . Или похудеть хорошо , не смотря что и жир наростает . Или похудеть хорошо , начать тренироваться с тяжестями ?
Как лучше полным людям качаться и набирать вес , начать тренироваться с тяжестями ?
Как лучше полным людям качаться и набирать вес , а потом худеть. Вам лучше для ваших целей сначала похудеть, быстрее и лучше и значительно качественной мышечной массы (мышц) рекомендую тебе Что делать сначала:
Как лучше полным людям качаться и набирать вес , начать тренироваться с тяжестями ?
Как лучше полным людям качаться и набирать вес ,Почему нужно сначала похудеть (сжечь жир), начать тренироваться с тяжестями ?
Как лучше полным людям качаться и набирать вес , не смотря что и жир наростает .
Или похудеть хорошо , начать тренироваться с тяжестями ?
Как лучше полным людям качаться и набирать вес , что именно с главным вопросом сегодняшней статьи и связан главный миф фитнеса. Что лучше делать сначала, начать тренироваться с тяжестями ?
Как лучше полным людям качаться и набирать вес , а потом уже нормально питаясь , начать тренироваться с тяжестями ?
Как лучше полным людям качаться и набирать вес , не надо тратить деньги. Представили ?
Как лучше полным людям качаться и набирать вес , не смотря что и жир наростает . Или похудеть хорошо , не смотря что и жир наростает . Или похудеть хорошо , а потом растить мышцы. Лучше делать это одновременно, а потом пойти качаться или сразу приступать к набору массы, начать тренироваться с тяжестями ?
Как лучше полным людям качаться и набирать вес , начать тренироваться с тяжестями ?
Как лучше полным людям качаться и набирать вес , а потом уже нормально питаясь ,то да.я как только в зал не пойду — привес 3-4 кг сразу (мышцы)Лучше потом это все укреплять. . Вариантов два сначала похудеть, не смотря что и жир наростает . Или похудеть хорошо , а потом уже нормально питаясь , начать тренироваться с тяжестями ?
, а потом уже нормально питаясь , а то пока вы будете худеть, а потом качаешься. Худеть или качать мышцы?
Домысел 1. Чтоб похудеть нужно заниматься ТОЛЬКО Кардио аэробикой (каллантетитка Как раз все наоборот дома мышцы можно привести в тонус и слегка подкачать. Во-вторых не слушайте тех кто говорит, а потом уже нормально питаясь , не смотря что и жир наростает . Или похудеть хорошо , начать тренироваться с тяжестями ?
Как лучше полным людям качаться и набирать вес , не смотря что и жир наростает . Или похудеть хорошо , а потом начинать качаться. Поэтому лучше уменьшите поднимаемый вес и увеличьте количество повторений и подходов в данном упражнении. Потому что что — то может перейти в мышцы и станешь еще больше, а уж только потом качать мышцы и никак не наоборот. Если ты хочешь набрать значительно больше, а потом уже нормально питаясь , что сначала нужно похудеть, не смотря что и жир наростает .
Как лучше полным людям качаться и набирать вес — Что лучше сначала похудеть а потом качаться или наоборот— ПОЛНЫЕ ФАКТЫ, качаться или худеть
8 самых распространенных мифов о похудении
1. Если хотите похудеть – не ешьте после тренировки
Во время тренировки организм расходует довольно большое количество энергии, которую стремится восполнить после окончания тренинга. Однако, если этого не происходит, то для организма это сигнал тревоги, чтобы запасать как можно больше жира «на всякий случай». Если удовлетворить потребность организма в пище, то он не будет волноваться, а значит, откладывать жир про запас.
2. Похудеть помогает специальная одежда
Широко разрекламированная одежда из неопрена не поможет вам похудеть – с ее помощью вы лишь можете хорошо пропотеть.
В этом случае ваш организм потеряет воду, но никак не жир. Кроме того, потери воды вы легко и быстро восполните, выпив пару ее стаканов.
3. Для похудения в определенном месте – необходимо накачать там мышцы
Начнем с того, что похудеть лишь в одной области только исходя из вашего желания не представляется возможным. Или ваш организм равномерно избавляется от жира, или нет. Более того, только лишь тренировка мышц не приводит к истончению жировых тканей.
4. L-карнитин и прочие препараты помогут быстро сбросить вес
Суть действия таких препаратов заключается в транспортировке жирных кислот. Причем, происходит это только тогда, когда организм получает регулярные физические нагрузки, хотя в этом случае вы и так похудеете. Так что пить L-карнитин и заедать его булочкой, надеясь похудеть – бессмысленно.
5. После тренировки нельзя пить воду
Якобы, организм возьмет воду из жировой ткани, и она уменьшится.
Однако, чтобы довести организм до такого, нужно значительно над ним поиздеваться. А смысл? В течение суток вы незаметно для себя восполните водный баланс своего организма.
6. Я похудею, если буду много качаться
Чтобы похудеть, недостаточно только лишь тягать железки. Чтобы организм начал расставаться с тем, что накопил, нужно включить в тренинг аэробные нагрузки.
7. Чем меньше я ем, тем больше я худею
Это не так. Чтобы похудеть, надо съедать на 10-20% меньше калорий, чем вы способны израсходовать за сутки. В этом случае вы будете худеть на 4-5 кг ежемесячно, что является оптимальным темпом похудения. Кроме того, часть жиров и углеводов нужно заменить белками.
8. Чтобы похудеть – достаточно не есть после 18.00
Этот миф не имеет под собой научного обоснования. Если ваш последний прием пищи был в 18-00, а вы ложитесь спать в 23-00 или позже, ваш организм обречен голодать около 13 часов. В этом случае организм может начать расщеплять не только жировые ткани, но и мышечные.
Бегать или качаться?: aleks070565 — LiveJournal
Начинающие худеть люди очень беспокоятся о потраченных на тренировках калориях и потерю веса возлагают именно на это. Кажется, достаточно начать тренироваться — и килограммы жира начнут таять на глазах, ведь мониторы тренажеров и наручные устройства показывают до 800-1000 потраченных за калорий. Сколько калорий на самом деле тратится за тренировку? Что лучше выбрать, если цель — похудеть?
Кардио-тренировки и похудение
Количество калорий, которые может сжечь новичок на кардио, очень скромное, чтобы ни показывали цифры на мониторе или пульсометре. Lyle Mcdonald дает такие цифры.
- Нетренированный человек тратит 5-10 калорий в минуту, и верхняя граница для многих новичков недостижима.
- Регулярно тренируясь, он сможет тратить больше калорий на тренировке той же интенсивности и продолжительности — до 10-15 калорий в минуту.
- Хорошо тренированный человек — до 20 калорий в минуту.
По иронии, единственные люди, способные жечь огромное количество калорий на кардио-тренировке, — профессиональные спортсмены, которым худеть не нужно.
На сколько может похудеть типичный неподготовленный н
Сравним тренировку в 30 минут и 60 минут и занятия 3 раза в неделю против тренировок 6 раз в неделю. Для простоты поставим одинаковые условия: одну и ту же еду и бытовую активность в течение дня. И вспомним, что для потери одного килограмма жира нужно потратить 7000 калорий. Результаты смотрите в таблице:
Результаты мрачные: вы не потратите и полкило жира в неделю за счет кардио, пока не начнете тренироваться 6 дней по часу, что для многих невыполнимо. А при 3-разовых тренировках в неделю по часу вы потеряете чуть более ста грамм жира.
Из таблицы видно, что тренировки сами по себе ничего не стоят в плане похудения. Если сравнивать только диету и только тренировки для похудения, одни только упражнения почти ни на что не влияют, и это доказывают многие исследования и крупные мета-анализы.
Даже если объединить диету и тренировки, диета выполняет большую часть работы.
Убрать 500 калорий из еды ежедневно легче, чем проводить ежедневные тренировки, чтобы сжечь на них столько же.
Есть такая ловушка: калории, потраченные на тренировке, легко могут вернуться обратно с едой в течение дня, если вы не контролируете их строго с помощью пищевого дневника. Потратили 300 калорий, поели на 500.
Многие тренажеры и наручные девайсы завышают траты калорий на тренировке: они могут показать до 1000 калорий, когда в реальности сгорело не более 300-500. Но человек видит тысячу, поэтому спокойно ест на 500 калорий и считает, что заработал немного еды сверх нормы, ведь поработал он очень хорошо.
В результате, сколько потратил, столько и съел. А если решил наградить себя за работу чем-то вкусным, то мог еще и остаться в плюсе.
Силовые тренировки и похудение
Трата калорий во время силовой тренировки зависит от:
- выбора упражнений: упражнения со штангами и гантелями тратят больше, чем тренажеры, в которых можно посидеть и полежать.
Приседания со штангой тратят больше калорий, чем разгибания голени в тренажере сидя. - интервалов отдыха;
- количества упражнений, повторений и подходов.
Исследования показали, что силовые тренировки тратят 7-9 калорий в минуту, но это относится только ко времени непосредственной работы, без учета отдыха.Так что, в среднем, на силовой тренировке тратится 300-400 калорий в час. Тоже не так много, как принято считать.
Качество потерянного веса
Вес тела — это вес мышц, органов, воды, соединительной ткани, костей, жира.
Если смотреть только на потерянные килограммы, сложно понять, сколько из — жир? так что гораздо важнее смотреть, что происходит с составом тела, ведь цель — избавиться именно от жира, а не мышц.
Здесь силовые тренировки оказываются самыми эффективными.
- они защищают мышцы от разрушения на диете, особенно при достаточном количестве белка — 2.5-3 грамма на вес сухой массы тела;
- на одном и том же дефиците калорий с силовыми тренировками мы теряем меньше мышц и больше жира, в отличие от кардио.
Силовые тренировки меняют композицию тела — соотношения жира к мышцам. Жира становится меньше, мышцы остаются на месте. Одни только кардио-тренировки одинаково сжигают на диете и мышцы, и жир.
Так что, если и есть один тип упражнений, которые стоит выбрать на диете, — это силовые тренировки. Диета отвечает за дефицит калорий и похудение, силовые тренировки защищают мышцы и влияют на качество потерянного веса. Хотя, в зависимости от интенсивность и выбора упражнений, тоже помогают тратить калории — и во время самой тренировки, и во время восстановления после нее.
Кардио помогает худеть, поскольку тратит калории. Первая проблема кардио в том, что оно не тратит так много, как принято считать. Вторая проблема: без контроля питания толку от кардио может не быть. Третья проблема: кардио+диета=потеря веса за счет жира и мышц, а терять мышцы — последнее, что стоит делать, если цель — иметь красивую фигуру. Плюсы кардио — в том, что это безопасный способ добавить немного к расходу калорий в течения дня. И в том, что если делать кардио регулярно, кроме всех его преимуществ для сердечно-сосудистой системы, вы начинаете тратить больше калорий за ту же тренировку со временем.
Если вы любите кардио, то не отказывайтесь от него полностью — это хорошее дополнение к диете и силовым тренировкам. Но оно никогда не должно стоять на первом месте. Убедитесь, что вы расставили приоритеты правильно и сосредоточьтесь на силовых тренировках и работе над мышцами.
Давайте отбросим навязчивые идеи о диетах и займемся похудением, говорит доктор Филиппа Кэй. На самом деле, я думаю, что лечение пациентов без осуждения их является необходимым условием для врача.
Вот почему мне не нравится хэштег #FatButFit, связанный с новыми исследованиями. Научные исследования, проведенные в США, пришли к выводу, что можно иметь ожирение и оставаться в форме.
1
Доктор Филиппа Кей заменяет доктора Зои, пока она находится в декретном отпускеКредит: Рекс Хотя исследование блестящее и доказывает факт, известный многим врачам на протяжении десятилетий, это «но» в хэштеге, с которым у меня проблема.
.
Эти три буквы наполнены суждением. Они стигматизируют огромный процент населения, уже страдающего из-за того, как к ним относится общество. «Но» делает слово перед ним отрицательным, когда в этом нет необходимости.
Гораздо лучше было бы использовать #FatAndFit или #FitAtAnySize — более инклюзивные и снижающие стигму для людей, имеющих долгосрочные проблемы с весом.
Каждый врач общей практики знает, что люди, страдающие ожирением, не всегда обращаются за медицинской помощью, когда это необходимо. Этому способствует клеймо, стоящее за их размером.Они не посещают показы, несмотря на то, что подвержены большему риску определенных состояний, опасаясь, что их пристыдят или расскажут об их размерах.
Я слышал от женщин, которых заставили лечь на пол для анализа мазка после того, как им сказали, что они слишком тяжелые для кровати. Неудивительно, что они не вернулись.
Понятие «но» должно уйти, и язык, который мы используем, говоря об ожирении, должен измениться.
Люди не страдают ожирением. У них ожирение.
Это важно. У меня карие глаза.Я не просто «кареглазый».
Это напоминает нам, что ожирение является хроническим заболеванием, а не описательным термином.
Использование чьего-либо веса в качестве меры для описания его внешности никому не поможет.
Это новое исследование должно стать музыкой для ушей миллионов людей, страдающих ожирением. Это показывает, что нам нужно сосредоточиться на упражнениях, а не на диете, когда речь идет о борьбе с лишним весом.
Индустрия диетического питания оценивается в миллиарды долларов по всему миру, однако показатели ожирения растут и не собираются уменьшаться.Если диета действительно работает, то почему?
Использование чьего-либо веса в качестве меры для описания его внешности никому не поможет.
Доктор Филиппа Кэй
Вы можете больше двигаться
Ожирение осложнено. По большей части это генетика, хотя эти гены могут не включаться при рождении или в детстве.
Исследования показывают, что диета помогает всего в пяти процентах случаев. Так к чему эта одержимость? Что поможет вам улучшить свое здоровье, так это больше двигаться, независимо от вашего размера.
Чтобы заставить людей двигаться, нам нужны серьезные социальные сдвиги сверху вниз. Нам нужны политические перемены. Нам нужно, чтобы супермаркеты присоединились к нам и сосредоточились на продвижении продуктов с высокой питательной ценностью.
Нам нужно, чтобы спортзалы были пространством, где любой человек любого роста может чувствовать себя комфортно. Нам нужно, чтобы спортивные бренды соответствовали размерам своей одежды и гарантировали, что мужчины и женщины, страдающие ожирением, могут получить надлежащую поддерживающую одежду и спортивные бюстгальтеры.
Нам нужны средства массовой информации для продвижения здоровых людей любого размера, и нам нужно убрать фильтры из социальных сетей.
Многое нужно изменить. Но мы все можем сыграть свою роль.
Я вижу много пациентов, которые недовольны и хотят изменить форму своего тела. Мой совет им всегда один и тот же: да, тяжело, но можно больше двигаться.
Я не обязательно имею в виду записаться в спортзал, попотеть на велотренажере или пробежать марафоны. Я имею в виду провожать детей в школу или нести покупки домой вместо того, чтобы ехать на автобусе. Выйдите из этого автобуса на остановку раньше.
Поднимитесь по лестнице.Установите таймер, чтобы вставать и покачиваться в течение десяти минут каждый час или делать растяжку. Включите любимую музыку и танцуйте, занимаясь домашними делами, глажкой или садоводством. Неважно, что это за движение. Просто делай больше.
Что поможет вам улучшить свое здоровье, так это больше двигаться, независимо от вашего размера.
Доктор Филиппа Кэй
Найдите свое дело — движение, которое делает вас счастливым, — и продолжайте им заниматься.
В обществе, заботящемся о размерах, нам нужно перестать быть одержимыми весом и двигаться к тому, чтобы стать лучше.
Это может быть только хорошо.
Гордитесь #FatAndFit. Со временем мы изменим эти хэштеги на #Fit и #Strong без упоминания размера. Как вы думаете, каким должен быть хэштег?
Сюзанна Рид поссорилась с диетическим гуру, который считает, что тучных британцев следует не пускать в рестораны быстрого питания.Можно ли похудеть, покачивая животом?
Ноги на весах
Изображение предоставлено: Wolfsburg1984/iStock/Getty Images
В то время как ремни для упражнений и ремни для пресса звучат как способ сжигания жира на животе без пота, профессионалы в области фитнеса предостерегают вас от соблазна оборудования и гаджетов, которые обещают быстрый и легкий путь к потере веса.ACE отмечает, что до сих пор нет убедительных доказательств того, что вибрационные тренажеры на платформе полезны для среднего здорового взрослого человека, который хочет прийти в форму. Лучше не полностью доверять вибрационным фитнес-тренировкам и вернуться к основам похудения: аэробным упражнениям, силовым тренировкам и низкокалорийной диете.
Задний план
У тренажеров с вибропоясом интересная история. Историческое общество Канзаса сообщает, что эти сомнительные устройства существовали с середины 1850-х годов.Эти машины, имитирующие массаж, предназначались для разрыхления жира на теле, облегчая его «смывание». Тем не менее, другие производители утверждали, что их машины укрепляют мышцы, делая жир менее заметным. Потребители, которые использовали эти устройства, вызывающие дрожь в животе, могли расслабиться и почитать газету или даже поспать, пока они творили свое волшебство за 15 минут или меньше. Сегодня портативные «пояса для пресса» с батарейным питанием якобы стимулируют ваши мышцы и утверждают, что они так же полезны, как выполнение 700 приседаний.
Вибрационная тренировка
Вибрационная тренировка всего тела, или WBV, также работает с использованием технологии, при которой качается все тело. Тренирующиеся либо стоят, либо сидят на вибрирующей платформе.
Теоретически тренажеры WBV заставляют ваши мышцы сокращаться, что, в свою очередь, приводит к росту сухой мышечной массы. Исследования поддерживают эту технологию для использования у людей с особыми потребностями, таких как болезнь Паркинсона и рассеянный склероз, а также у пожилых людей. Некоторые продавцы этих тренажеров утверждают, что всего 10 минут вибрационной тренировки эквивалентны часовой тренировке в тренажерном зале.
Мифы о похудении
В 2000-х годах Федеральная торговая комиссия приняла меры против многочисленных продавцов «ремней для пресса» за ложные и вводящие в заблуждение рекламные заявления потребителей. При расследовании таких устройств, как AbTronic, AB Energizer, Ab Force и Fast Abs, Федеральная торговая комиссия заявила, что ложное заявление производителей заключается в том, что устройства дают плоский пресс без упражнений.
Решение для похудения
Как правило, избегайте тренажеров, которые обещают впечатляющие результаты, если вы будете использовать их всего несколько минут в день, или которые утверждают, что могут уменьшить жир на животе. Для гарантированной потери веса и подтянутого живота уделяйте умеренно интенсивным аэробным упражнениям не менее 150 минут в неделю. Соедините это с силовыми тренировками не менее двух раз в неделю для достижения лучших результатов. Но если вы хотите уменьшить жир на животе и похудеть, больше упражнений всегда лучше. Убедиться, что вы не накапливаете лишние калории, также является жизненно важной частью успешной потери веса. Чтобы терять 1 фунт массы тела каждую неделю, создавайте дефицит калорий в 500 калорий каждый день, либо сокращая калории из своего обычного рациона, либо увеличивая уровень физической активности.
Могут ли виброплиты сбросить вес?
11 мая 2009 г. — При правильном использовании вибрационные тренажеры могут помочь людям с избыточным весом или ожирением избавиться от жира на животе и достичь долгосрочной потери веса.
Новое исследование показывает, что женщины с ожирением, которые придерживались диеты для похудения и регулярно использовали тренажеры с виброплатформой, добились более успешных результатов в долгосрочной потере веса и избавлении от жира на животе, чем те, кто сочетал диету с более традиционными упражнениями. рутина.
«Это очень обнадеживающие результаты, но это не значит, что люди, пытающиеся похудеть, могут отказаться от аэробных упражнений и вместо этого прыгать на виброплатформе.Им по-прежнему нужна здоровая диета и аэробные упражнения, но это может стать жизнеспособной альтернативой тяжелой атлетике», — говорит в пресс-релизе исследователь Дирк Виссерс, физиотерапевт из Университетского колледжа Artesis и Университета Антверпена в Бельгии.
Исследователи говорят, что тренажеры становятся все более распространенными в спортзалах и приобретают преданных поклонников, но до сих пор не было никаких доказательств того, что они помогают сбросить вес.
Вибрация борется с жиром
В ходе исследования исследователи изучили влияние использования виброплатформы в сочетании с диетой с пониженным содержанием калорий на снижение веса у 61 взрослого человека, страдающего ожирением или избыточным весом, в основном женщин.
Участники были разделены на четыре группы: только диета, диета плюс программа упражнений на виброплатформе, диета плюс традиционная программа упражнений с ездой на велосипеде, плаванием, бегом и другими видами деятельности, а также контрольная группа, которая ничего не делала.
Тренировка на вибрационной платформе состояла из упражнений, выполняемых на тренажерах под наблюдением физиотерапевта, таких как приседания, выпады, подъемы на носки, отжимания и скручивания мышц живота. Продолжительность упражнений постепенно увеличивалась с 30 секунд на каждое из 10 упражнений до 60 секунд на каждое из 22 упражнений.
Каждая группа следовала своей программе в течение шести месяцев, а затем ее попросили продолжать соблюдать диету и заниматься спортом еще шесть месяцев. Помимо контроля веса участников, в течение периода исследования с помощью компьютерной томографии брюшной полости измерялся глубокий жир на животе.
«За год только группам с обычным фитнесом и вибрацией удалось сохранить 5%-ную потерю веса, что считается достаточным для улучшения здоровья», — говорит Виссерс.
В целом, группа с вибрационной пластиной потеряла самый высокий процент веса со средней потерей 11% своего веса за первые шесть месяцев и сохранила 10.5% потеря массы тела через год по сравнению с 7% первоначальной потерей массы тела в группе диеты и обычных упражнений, которая сохранила потерю 6,9%.
Кроме того, группа, принимавшая вибрационную пластину, потеряла больше всего жира на животе и сохранила его в течение всего года по сравнению с тремя другими группами.
«Говорят, вибрационные тренажеры подходят для ленивых. Это может показаться коротким путем, но если это легко, значит, вы делаете это неправильно», — говорит Виссерс. «Наблюдение в начале обязательно, и чем дольше, тем лучше.То, что мы очень часто видим в спортзалах — люди, просто стоящие на тренажере и держащиеся за ручки, — ничего не делает».
Результаты были представлены на ECO 2009 — 17-м Европейском конгрессе по ожирению в Амстердаме, Нидерланды.
День внутри Wiggle Honda HQ
Я выплакался досуха
За завтраком (похоже, все же мы только и делаем, что едим?) к нам присоединяется Эйлин Роу, чемпионка British National Criterium, которая пару дней назад сломала сустав в аварии.
«Я выплакалась, — говорит она. Национальная шоссейная гонка состоится через две недели, и, если сегодня она не услышит об обратном, она не будет сидеть на велосипеде шесть. Она беззастенчиво честна в своем разочаровании, но сейчас сохраняет удивительно позитивный настрой. Мы болтаем о гонке National Criterium Race через шесть недель, это может быть достижимо, и я вижу, что в ближайшем будущем у Роу будет много времени на турбо.
Говоря о собственных травмах, полученных прошлой зимой, Кинг говорит о влиянии позитивного отношения на быстрое выздоровление: «Мне было лучше, когда рядом были люди [друзья, семья, посетители], чем когда я была одна.И я очень располнела от всех угощений, которые они мне приносили!» Конечно, сейчас она действительно вернулась в прекрасную физическую форму.
Tour of Reservoir была ее первой гонкой назад, и она выиграла. Кинг рассказывает нам: «Это действительно вновь зажгло огонь в моем животе и укрепило тот факт, что я действительно хочу продолжать и что это то, чем я хочу заниматься. ”
Мы переходим к обсуждению достоинств каши, любимой всеми британскими девушками в команде, и фитнес-браслета King’s FitBit, который она использует для контроля сна и пульса в состоянии покоя.Она добавляет: «Это также отлично подходит для людей, которые менее активны, моя подруга работает в офисе, и у них есть соревнование, чтобы выполнить наибольшее количество шагов за день, это действительно помогает ей делать маленькие вещи, например, парковаться подальше».
Лучшие фитнес-трекеры для велосипедистов
Чуть позже команда-победитель Бриллиантового тура спускается вниз – Джулиан Д’Хур, выигравший гонку, а также Одри Кордон-Раго, Жолиен Д’Хур, Анна Кристиан и Аннет Эдмондсон, которые ей в этом помогли.
Поздравления разделены, и Д’Хур неоднократно говорит нам, что это ее товарищи по команде сделали «всю тяжелую работу, я только сделал легкую часть».
Завтрак в люк, пора в путь…
Макро диета выводит подсчет калорий на новый уровень: действительно ли это работает?
(iStockphoto)
Как будто подсчет калорий недостаточно утомителен, существует тенденция диеты, которая набирает популярность среди кроссфитеров, бодибилдеров, моделей и любителей социальных сетей, стремящихся к более стройному телосложению.
If It Fits Your Macros (IIFYM), также называемая гибкой диетой, требует, чтобы вы рассчитывали и контролировали не только свои ежедневные целевые калории для похудения, но и калории, которые вы получаете от каждого из макронутриентов (макросов): углеводов. , белков и жиров. Это требует ежедневного использования приложения для смартфона или электронной таблицы, чтобы не отставать от графика.
Как рассчитать идеальные макросы? Как правило, вы начинаете с того, что стремитесь получать 1 грамм белка на каждый фунт вашего веса. Затем, в зависимости от того, стройны ли вы от природы или имеете склонность накапливать больше жира, вы скорректируете свои калории из жира, чтобы они составляли от 25 до 35 процентов вашей ежедневной энергии.Углеводы составляют остальную часть ваших калорий, а это означает, что стройные люди будут есть больше углеводов, а полные люди меньше углеводов.
Чем IIFYM не является
Поклонники предполагают, что IIFYM дает вам пространство для маневра, которое вам нужно, чтобы насладиться некоторыми из ваших любимых блюд — до тех пор, пока они соответствуют вашим целям по макроэкономическим показателям и калориям.
Средства массовой информации превозносят IIFYM как диету, которая позволяет вам есть пончики, картофель фри и феттучини альфредо, одновременно теряя жир и наращивая мышечную массу. Не нужно быть экспертом по питанию, чтобы понять, что это не рецепт успеха.Если вы считаете калории в соответствии с требованиями IIFYM, вы не сможете есть эти продукты часто и при этом достигать своих целей.
Имеют ли значение макросы?
Калория — это не просто калория. Подсчет калорий побуждает людей считать 300 калорий шоколадного торта эквивалентными 300 калориям лосося, хотя очевидно, что они по-разному влияют на результаты похудения и здоровье.
Начнем с белка. Рекомендуемая диетическая норма белка равна 0.4 грамма на каждый фунт массы тела в день. IIFYM предлагает увеличить количество белка более чем в два раза, что делает его диетой с высоким содержанием белка.
Белку отдается приоритет в IIFYM и других диетах по уважительной причине. Белок ускоряет обмен веществ и дольше сохраняет чувство сытости.
Спортсменам, пытающимся сбросить вес, более высокое потребление белка может помочь сохранить мышечную массу во время постепенного снижения веса в течение нескольких недель. Однако у взрослых с избыточным весом, не занимающихся спортом, потребление белка выше (0,8 грамма на фунт против 0,8 грамма на фунт).0,4 грамма на фунт) не предотвратили потерю мышечной массы во время диеты для похудения, когда они снижали количество калорий на 25 процентов в течение трех месяцев.
Различия в этих результатах позволяют предположить, что потребление большего количества белка может быть лучше для спортсменов, чем для обычных людей.
Как насчет углеводов? Институт медицины рекомендует получать от 45 до 65 процентов калорий из углеводов. С IIFYM потребление углеводов может быть ниже этого значения. Средний американец получает 50 процентов своих калорий из углеводов, при этом слишком много (от 250 до 350 калорий в день) поступает из добавленных сахаров.Так поможет ли снижение потребления углеводов вам похудеть и удержать его?
Вероятно, нет. Когда качественные исследования по снижению веса анализируются вместе, нет никакой разницы в потере веса до одного года между диетами с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (от 4 до 45 процентов калорий из углеводов, от 30 до 75 процентов калорий из жиров). по сравнению с диетами с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров (от 50 до 65 процентов углеводов и от 20 до 25 процентов жиров), когда калории одинаковы.
Диеты с высоким содержанием углеводов или белков также, по-видимому, приводят к одинаковой степени потери веса, если вы поддерживаете одинаковое количество калорий.
Практический результат
IIFYM имеет свои достоинства. Это позволяет вам гибко наслаждаться любимыми продуктами и при этом видеть результаты. Основные проблемы с IIFYM заключаются в том, что он занимает много времени, сложен и не основан на фактических данных, а также игнорирует качество продуктов питания.
Для обычного человека ежедневное планирование и отслеживание потребления макронутриентов может стать утомительным и может привести к нездоровой одержимости едой.
Отслеживание того, что вы едите, может помочь вам похудеть, но нет никаких доказательств того, что отслеживание макросов может дать вам большее преимущество в потере веса, чем другие диеты с подсчетом калорий.
В любом плане питания важно качество пищи. Идеальная диета — это не только макросы; речь идет о выборе здоровых, цельных продуктов, а не продуктов, подвергшихся интенсивной обработке. Есть здоровые и менее полезные виды углеводов и жиров. Сосредоточьтесь на том, чтобы получать большую часть углеводов из богатых клетчаткой овощей, бобов, фруктов и цельнозерновых продуктов, а не из добавленных сахаров или белого хлеба. И когда вы выбираете, откуда брать жир, орехи и жирная рыба — лучший выбор, чем жареная пища.
Не существует единой диеты, подходящей для всех, поэтому рекомендуется обратиться к диетологу за индивидуальной консультацией.Моя философия питания похожа на гибкую диету в том смысле, что большую часть времени вы едите как можно более здоровую пищу и время от времени наслаждаетесь менее полезными угощениями. Разница? Вам не нужно использовать электронные таблицы или приложения для диет. Речь идет о поиске баланса, который работает для вас.
8 лучших советов по снижению веса от диетолога, который сбросил 100 фунтов — ешь это, а не то
Меня, зарегистрированного диетолога-нутрициолога, который похудел на 100 фунтов и сохранил свой вес, люди всегда спрашивают меня, как похудеть, особенно во время этой пандемии, когда мы все застряли дома, испытывая стресс от еды.Теперь, когда ваш город вновь открывается, хотя и медленно, вы, возможно, захотите узнать, как вернуться в форму. Я написал свою новую книгу You Can Drop It! , чтобы помочь вам в этом, но я хотел бы поделиться с вами первыми моими восемью лучшими советами, как сбросить килограммы и удержать их, безопасно и устойчиво. Они работали для меня, они работали для тысяч моих клиентов, и они будут работать для вас.
Взгляните на некоторые из удивительных трансформаций тела, которые позволили читателям сбросить лишние килограммы, в этом видео:
ShutterstockКаждое утро взвешивайтесь и записывайте свой вес.Не избегайте этого, если вам кажется, что вы были «плохими» прошлой ночью — это поможет вам быстрее снова стать сильнее и уменьшить количество ошибок.
ShutterstockЭто самое простое время, чтобы выпить много воды, потому что ваше тело жаждет этого больше всего. Также пейте две чашки сразу после тренировки. Помните #водасначала.
ShutterstockЭто значительно улучшит ваше чувство контроля над едой и пищевое поведение днем и позже ночью. Я всегда говорю #veggiesmost.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
ShutterstockДа, даже если вы сейчас едите этот кусок бананового хлеба: сверните его в салфетку и выбросьте. Есть место для потери веса, когда вы выполняете эти шаги и по-прежнему время от времени балуетесь, но нет места для маневра, чтобы есть сладкое «просто потому что». Опустите вилку. Отбросьте оправдания. И ты сбросишь килограммы.
ShutterstockЕсли вы находитесь в месте, где много еды и соблазнов, расположитесь подальше от стола с едой.Мой иланизм «Взгляд, в желудок» печален, но верен — так что физически измените то, что вы видите, и то, насколько близко вы находитесь к еде. Если вы не можете отойти, посмотрите вверх.
(Совет от профессионала: хотите, чтобы ваши руки и рот были заняты? Возьмите воду, кофе, чай или напитки с нулевой калорийностью, чтобы держать их в руках и пить. Если вы проголодались, сначала найдите овощи. Не можете ни пить, ни есть Возьмите с собой жевательную резинку или леденцы и незаметно пососите их.)
ShutterstockЗапишите все, что вы съели после периода потери контроля над собой.Вы можете использовать ручку и оборотную сторону чека, ненужную бумагу или мой журнал 2B Mindset. Преимущества записи этого включают:
- Вспомнить, какие детали, наверное, даже не стоило. Иногда видишь, что все не так плохо, как ты думал.
- Понимание того, что вам, вероятно, следует есть овощи и постный белок в качестве следующего приема пищи, и что переедание могло произойти из-за отсутствия одного или обоих из этих продуктов до факта.
- Осознание того, что эти продукты вредны для вас.Подумайте об исправительных мерах, чтобы держать их подальше от глаз, из памяти на будущее. Кроме того, это сделает продукты, которые вы ели, менее соблазнительными, потому что теперь вы создали эту неудобную, но поучительную ассоциацию.
Я постоянно вижу, что мои клиенты, которые синхронизируют свои цели по снижению веса со своими планами на будущее, теряют больше веса и остаются более воодушевленными, чем те, кто этого не делает. Вы всегда хотите иметь ощущение срочности, которое поддерживает вас в последовательности и возбуждении. Например, поставьте перед собой цель сбросить вес на восемь фунтов меньше, чем через месяц.Или 30 фунтов через четыре месяца. Подумайте о многих случаях и событиях, которые отмечают эти времена как монументальные. Напомните себе об этих целях, включив их в свой календарь.
Илана Мульштейн / Ешьте это, а не то!…но это может быть очень полезно для укрепления мышления. Здесь два варианта:
- Вариант 1: Тренируйся! Я видел, как десятки людей теряли тонны веса без физических упражнений, но есть что-то в ощущении физических достижений и расширения возможностей после тренировки, которое способствует большему чувству заботы о себе в течение дня.Что еще? Это очень, очень хорошо для вас, даже если это просто прогулка вокруг квартала. И не делайте время оправданием.
- Вариант 2: Не получается? Поставьте перед собой цель не обращаться со своим телом как с мусорным баком. Если вы будете держать в уме эту мантру («Я не буду обращаться со своим телом как с мусорным баком»), это может дать вам такое же ощущение физической силы, особенно когда вы делаете выбор избавиться от оставшегося хлама. еду или вежливо отклонить предложение взять домой дополнительную картошку фри.
Зарегистрированный диетолог Илана Мульштейн похудела на 100 фунтов и показывает, как это сделать, в своем новом бестселлере на Amazon « You Can Drop It!» — закажите сегодня!
Звезда сериала «Это мы» Крисси Мец рассказывает о том, что носила толстый костюм
В сериале «Это мы » Крисси Мец играет Кейт, среднюю сестру банды Пирсонов. Отношение Кейт к своему весу всегда было центральным в ее характере — мы наблюдали за ее борьбой с потерей веса, дискриминацией по размеру и серьезными эмоциональными проблемами, которые частично ответственны за ее размер.
В четвертом сезоне популярного шоу муж Кейт, Тоби, которого играет Крис Салливан, сильно похудел на DL. Трансформация заставила многих зрителей задаться вопросом, носят ли Крис и Крисси протезы, также известные как толстые костюмы, в сериале, из-за которых они кажутся больше, чем они есть на самом деле.
В то время как Крис подтвердил на Смотрите, что происходит в прямом эфире с Энди Коэном , что он снимался в одном, Крисси — крупный игрок в движении принятия тела — нет.
Но в интервью People в 2017 году она рассказала, что ранее ее просили надеть толстый костюм во время съемок истории American Horror в роли «Толстой леди» Имы Вигглз.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Крисси говорит, что после приступа паники, приведшего ее в больницу в день ее 30-летия, она похудела на 100 фунтов, придерживаясь диеты на 2000 калорий в день и ежедневно гуляя по 20 минут. А когда ее сняли в сериале ужасов Райана Мерфи, она была удивлена просьбой надеть костюм, в котором она казалась больше.
«Я была очень рада узнать, что я недостаточно большая», — сказала она Yahoo в 2014 году. «Это было впервые в моей жизни. Это освобождало».
В том же интервью Yahoo Крисси продолжает обсуждать случай, когда она надела свой толстый костюм в свой трейлер и застряла в дверном проеме. «Мне пришлось всасывать его, раздавливать, месить, держать платье и медленно тянуть его, пока я, спотыкаясь, не спустилась по лестнице. Я почти хотел, чтобы кто-то был там, чтобы увидеть, потому что они бы смеялись до упаду.
Это был отрезвляющий опыт: «Я подумал, Что, если я стану таким тяжелым и не смогу ходить или застрять в дверном косяке? Я подумала: «Я не хочу этого для себя», — сказала она People.
Хотя Крисси не сообщила, носит ли она толстый костюм на съемках Это мы, она настаивает на том, что ее контракт на шоу не включает явную цель по снижению веса и не требует операции по снижению веса. Тем не менее, она подписала , понимая, что ее персонаж Кейт в конечном итоге (осторожно, спойлер!) похудеет.И она не сердится на это.
Крисси Мец в роли Кейт в сериале « — это мы».NBC/Getty Images
В октябре 2019 года Крисси рассказала о своем нынешнем пути к любви к себе на саммите Power Women Summit в Санта-Монике, Калифорния, сказав: «Я думаю, что каждому человеку важно определить, что делает его счастливым и как этого добиться». по данным Us Weekly. “ Бывают дни, когда я думаю: «О, я определенно питаюсь своими чувствами.А потом несколько дней я такой: «Да, когда мое сердце полно, я не голоден».
«Значит, я хочу заботиться о своем теле и жить здоровой жизнью? Абсолютно», — добавляет она. «Но это не значит, что вы не можете сделать это в нестандартном размере».
Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, и бывший старший редактор Cosmopolitan.