Как эффективно накачать пресс: Как эффективно качать пресс

Содержание

Как эффективно качать пресс

Каждый спортсмен уделяет особое внимание мышцам пресса, не зря он привлекает столько восторженных взглядов. Только добиться рельефно прокаченного пресса не так уж и легко. Существует много разных мнений о проработке мышц живота, по этому, у каждого спортсмена существует своя методика эффективной накачки пресса.

В помощь тем, кто хочет эффективно накачать пресс

Что бы эффективно накачать пресс нужно соблюдать определенные правила, это поможет в кратчайшие сроки достичь желаемых результатов.

Правильное питание. Это первое на что нужно обратить свое внимание. Если Вы видите, что жировая прослойка больше двух сантиметров, прежде всего, стоит поработать на сжигание жира до минимума. Очень часто, девушки изнуряют себя строгими диетами, ошибочно считая это неотъемлемым элементом, в достижении привлекательного животика. К сожалению, они делают только хуже, делая, таким образом, стресс своему организму. Намного легче просто правильно кушать, соблюдая правильный баланс всех получаемых белков, углеводов и жиров.

Разнообразные тренировки. Многие люди, делают ошибку, упражняясь одними и теми же упражнениями. Вы должны знать, что наши мышцы быстро привыкают к нагрузкам, поэтому нужно постепенно добавлять в свою тренировку все сложнее упражнения.
Упражнения с дополнительным весом. К этому пункту, Вы приступите, когда уже основательно подготовите свой пресс к серьезным испытаниям. Что бы эффективно накачать пресс, нужно правильно выбрать подходящий Вам вес. Это очень просто определить, Вы должны сделать с ним, не больше пятнадцати повторений.
Отдых. Очень часто, люди фанатично начинают качать пресс каждый день. К сожалению, это не даст никакого результата, и даже наоборот, может только усугубить ситуацию.
Мышцам нужен отдых, лучше всего, распределить тренировки через день.
Дисциплина. Спорт очень хорошо дисциплинирует человека. Без этого далеко Вы не пойдете, и вряд ли достигните тех результатов, в которым стремитесь. У Вас должен быть режим во всем – в еде, в отдыхе и даже по отношению ко сну. Приучите себя кушать и ложиться спать в одно и тоже время, и конечно же никакого алкоголя и сигарет.

увеличивайте нагрузку.

Еще статьи о прессе:

Как эффективно накачать пресс дома: мощная тренировка в формате Табата

Тренировкой в формате Табата поделился фитнес-тренер Саван. Ее особенность состоит в том, что для выполнения упражнений тебе не нужно ни одного инвентаря. Так что заниматься своим телом можно как дома, так и в тренажерном зале!

Стоит внимания Качественная – не замерзает: разрушаем этот и другие популярные мифы о водке

Поднимите жару в среду с помощью этой тренировки Табата, вдохновленной прессом. Убедитесь, что вы сосредоточены на своих повторениях, а не на времени,
– говорит тренер.

Мы же не устаем напомнить о важности разминки. Она позволяет не только разогреть мышцы, но и избежать травматизма. Последний, если не забыл, может поставить на паузу работу над телом твоей мечты.

Как накачать сильный пресс

Блок 1:

Велосипедист с подъемом руки и ноги (20 секунд упражнения и 10 секунд отдыха)
Обратное отжимание (20 секунд упражнения и 10 секунд отдыха)

Блок 2:

Скручивание бабочки (20 секунд упражнения и 10 секунд отдыха)
Отжимания в шахматном порядке (20 секунд упражнения и 10 секунд отдыха)

Блок 3:

Обратные скручивания (20 секунд упражнения и 10 секунд отдыха)
Алмазные подъемы ног (20 секунд упражнения и 10 секунд отдыха)

Блок 4:

Удержание пластины (20 секунд упражнения и 10 секунд отдыха)
Отжимание с задержкой (20 секунд упражнения и 10 секунд отдыха)

Смотри на видео, как правильно выполнять упражнения:

Как это работает

Чередуй два упражнения в каждом блоке Табата. Выполняй первое движение в течение 20 секунд, после этого 10 секунд отдыхай, а затем переходи к следующему упражнению в блоке.

В общей сложности тренер рекомендует выполнить 4 раунда каждого блока Табата подряд. После первого блока отдыхай 60 секунд, а затем переходи к следующему и так далее.

Тебе понравится Не только жим от груди: упражнения со штангой, которые прокачают все твое тело

Попробуй выполнить эту тренировку. Она поможет не только прокачать мышцы пресса, но и держать все свое тело в тонусе. Так что гайда становиться лучшей версией себя вчерашнего вместе с Men 24!

Это интересно – Как привести себя в форму – смотри видео:

Текст публикации Савана

Поднимите жару в среду с помощью этой тренировки Табата, вдохновленной прессом. Убедитесь, что вы сосредоточены на своих повторениях, а не на времени.

Блок 1:

1. Следование за велосипедом
2. Обратные отжимания

Блок 2:

1. Скручивание бабочки
2. Отжимание в шахматном порядке

Блок 3:

1. Обратные скручивания
2. Алмазные подъемы ног

Блок 4:

1. Удержание пластины
2. Отжимание с задержкой

КАК ЭТО РАБОТАЕТ: Чередуйте два упражнения в каждом блоке Табата. Выполняйте первое движение в течение 20 секунд, затем 10 секунд отдыхайте перед тем, как перейти ко второму упражнению в том же блоке Табата. Выполните 4 раунда каждого блока Табата подряд, а затем дайте 60 секунд отдохнуть перед переходом к следующему блоку.

Узнаем как накачать пресс: полезные советы для начинающих

Почему вопрос о том, как накачать пресс, сегодня не перестаёт волновать большинство людей, несмотря на обилие информации по данной проблеме? Всё дело в том, что современные методики, отдельные упражнения и целые физкультурные комплексы не дают 100% результата, особенно если выполнять их неправильно.

Простые правила, повышающие эффективность занятий

Мало кто знает, что во время выполнения упражнений необходимо соблюдать некоторые правила. Во-первых, при накачивании пресса нужно следить за вздохами и выдохами, делать в определённый момент. Во-вторых, держать ровно спину для максимальной нагрузки именно на мышцы живота. И в-третьих, упражнения следует делать достаточно медленно, чтобы каждая мышца успела напрячься. Только так следует работать над мышцами живота. Как накачать пресс, применяя эти правила: рассмотрим в действии.

Самый эффективный метод

Но сначала, пожалуй, стоит упомянуть ещё одну ошибку большинства начинающих. Многие считают достаточным такое упражнение: лёжа на спине, закрепив ноги в неподвижном положении (например, под диваном), сложив руки в замок на затылки, сгибаться в туловище вперёд. Это действительно очень эффективное упражнение, особенно если делать его медленно, обстоятельно и регулярно, осуществляя выдох именно во время сгиба. Но специалисты всё же признают наиболее действенным другую методику, выполняемую на турнике. Главным образом, она сводится к подъёму ног из висячего положения на угол в 90 градусов.

Оба упражнения довольно сложны для неподготовленных к серьезным физическим нагрузкам, но именно их советуют специалисты, когда к ним обращаются с вопросом: как накачать пресс кубиками в домашних условиях.

Простые упражнения для неподготовленных

Однако, если вы далеко не профессионал и только начали работать над массой тела, лучше предпочесть упражнения попроще. Приведём примеры, как накачать пресс будет проще всего, без первоначальной подготовки.

Перед каждой серьезной методикой, в число которых входит накачивание пресса, специалисты советуют разминаться. Это повысит готовность организма к физической нагрузке, к которой он не привык. Разминаем ноги, руки, шею простыми вращательными движениями, потягиванием.

Теперь можно приступать к упражнениям. Простые полностью отражают уже указанные выше техники. Только с меньшей нагрузкой. Если, например, мы сгибаемся в туловище, лёжа на спине, то ноги в простом упражнении можно согнуть в коленках. Это облегчит выполнение упражнения. Упражнение на турнике в упрощённом варианте выполняется также лёжа на полу, с подъемом прямых ног на 90 градусов, т. е. перпендикулярно полу.

Как накачать пресс с помощью этих простых упражнений? Медленный подъём обеспечивает напряжение всех нужных мышц, а значит и их прокачку. Важна регулярность занятий также как и перерывы.

Эти нехитрые упражнения помогут создать красивый внешний облик, сделают мышцы упругими, а, значит, вы всегда сможете восстановить свою форму при необходимости (беременность, роды, ожирение).

Как быстро и эффективно накачать пресс?

Безусловно, самый лучший вариант — это собственный инструктор, знающий особенности вашей физиологии и подстраивающий программу занятий под вас. Но абонемент в спортзал, также как и дорогостоящие тренажёры доступны далеко не каждому.

И последний совет для начинающих

Не стоит пытаться сразу выполнить максимальное количество повторов различных упражнений. Сконцентрируйтесь на одном эффективном упражнении, или на комплексе простых и выполняйте их по-минимуму (до 7 повторов для начала), чтобы сохранить желание и здоровье. Перенапряжение в этом деле ни к чему хорошему не приведёт. Максимальное количество раз, к которому вы постепенно всё же придёте — не более 20!

Если вы в вопросе, как накачать пресс, ищите способ для похудения, помните: в борьбе с лишними килограммами упражнения на накачивание пресса не помогут, тем более, если причина кроется в физиологических нарушениях (в этом случае следует обратиться к врачу).

Как накачать пресс — 5 простых шагов.

После затяжной зимы вы можете обнаружить, что на вашем животе едва можно увидеть кубики пресса, а ваши летние джинсы с трудом застегиваются на талии. Не зависимо от того, хотите ли вы придать рельеф своему животу или просто одеться в облегающие джинсы, данные советы помогут вам в этом.

Исключите из рациона вредные калории

Не важно, насколько вы стремитесь привести себя в форму: накачать мышц, создать рельеф или просто не быть толстым; лишний вес никому не нужен ни при каких обстоятельствах. Если вам не все равно, прекратить есть вредную пищу. Замените фастфуд, калорийные сладости и сладкую газировку на их полезные аналоги.

Кардиотренировки

Кардиотренировки сжигают жир и стабилизируют давление, работу сердца и уровень холестерина. Вы можете бегать, плавать или делать длинные прогулки быстрым шагом. Цель — повысить ваш пульс на протяжении 30 минут. Следите за своим питанием и уровнем холестерина, тогда вы избежите чрезмерную нагрузку на сердце. У людей с уровнем холестерина ниже 150 практически не бывает сердечных приступов.

Силовые упражнения

Силовые тренажеры в фитнес центре могут казаться бесполезными, если вы не собираетесь нарастить мышечную массу, но это в корне неверно. Тренажеры четко регулируют нагрузку и фиксируют движения, позволяя проводить качественные упражнения, максимально эффективно независимо от цели, без риска получения травм. А если вы хотите придать рельеф своему телу, без тренажеров просто не обойтись. Простые отжимания ни как не помогут в этом. Делая одни и те же упражнения с собственным весом и с гантелями, последний способ принесет больше эффективности за то же время. А для еще большего эффекта используйте пояс для миостимуляции живота.

Пейте больше воды

Простой, но важный совет. Пейте достаточное количество воды, заменить газировку на фрукты, насыщенные соком и вы будете еще ближе на пути к здоровой фигуре.

Борьба с ожирением

Хроническое ожирение, вызванное тяжелой пищей, большим количеством сахара, насыщенными и транс жирами сильно мешает привести свою фигуру в порядок. Чем раньше вы смените рацион, тем быстрее сможете восстановить физическую и эстетическую форму тела. Ешьте богатые клетчаткой и питательными веществами продукты и делайте регулярные упражнения. Попробуйте овсянку с яблоком на завтрак, суп из чечевицы и салат из шпината на обед, коричневый рис с овощами на ужин. Это поможет бороться с ожирением и даст ощущение сытости на весь день.

Эффективно накачать пресс: альтернативные упражнения | Просто деньги

Многие люди мечтают о точеных мышцах живота. Они посвящают много времени на общеизвестные упражнения и их различные виды, живя в вере в то, что такое обучение достигнет своей цели. Если вы устали выполнять обычные упражнения, вы чувствуете боль в поясничном отделе позвоночника или просто не любите типичные тренировки мышц живота — обязательно ознакомьтесь с этой статьей. Существует множество альтернативных упражнений, которые позволят вам нарастить замечательные мышцы и улучшить функционирование всего тела!

Функции мышц брюшного пресса.

Перед тренировкой данной группы мышц мы должны рассмотреть функции, которые она выполняет. Мышцы живота расположены между тазом и грудной клеткой. К ним относятся простые мышцы живота, внутренние и внешние косые и поперечные мышцы. Они выполняют много важных функций, таких как:

стабилизация — вместе с мышцами спины позволяют поддерживать вертикальную осанку. Баланс между этими антагонистами ответственен за правильную осанку, потому что они оказывают очень большое влияние на положение таза, что слишком большой наклон вперед или назад может привести к дефектам позвоночника. Вот почему очень важно поддерживать правильные пропорции мышц.

Моторизация — совершение большого количества сложных движений. Подняв туловище из положения сидя, изгибы туловища, движения в бедрах.

Защита — защита внутренних органов от внешних повреждений.

Поддержка — поддержка физиологических функций, которые включают дыхание, пищеварение и речь.

Популярные упражнения для брюшного пресса

Когда мы говорим о классических упражнениях для брюшного пресса, то вспоминаем:
— наклоны туловища в положении лежа,
— подтягивание ног к груди,
— подъем прямых ног в положении лежа,
— велосипед,
— горизонтальные и вертикальные ножницы.

В последнее время стало очень модно выполнять сотни повторений этих упражнений — тренеры охотно берут на себя задачу сделать как можно больше повторений. Есть также много популярных тренировочных программ, таких как A6W и ABS, которые направлены на повышение выносливости. Вы должны спросить себя, позволит ли этот путь достичь цели вашей мечты, которая состоит из 6 кубиков, и соответствует ли она основным целям тренировки, а именно улучшению физической формы, предотвращению заболеваний и замедлению старческих процессов.

Распространенной ошибкой является сосредоточение внимания на количестве повторений, выполненных за счет правильной техники и, следовательно, перегрузки отделов позвоночника. Это способствует нарушению пропорции мышечной силы.

Альтернативные упражнения

Альтернативой популярным упражнениям является тренировка в соответствии с наиболее важными функциями этой мышечной стороны, и, учитывая, что наиболее важной задачей мышц брюшного пресса является стабилизация (не согнутая вертикально), на ум приходят следующие мысли:

— в многосуставных упражнениях, таких как приседания, выпады, тяга, подтягивания в значительно большей степени задействованы мышцы живота, чем в отдельных упражнениях. Особенно стоит обратить внимание на приседания со штангой на плечах. Установка штанги спереди увеличивает активность мышц живота. Во время приседания поддерживающие мышцы играют важную роль, стабилизируя тело и поддерживая правильное положение во время движения. Следует помнить, однако, что надо максимально сосредоточиться на правильной технике и выполнять упражнения без специальных поясов (они уменьшают участие стабилизирующих мышц).

— Вращательные и антиротационные упражнения. Хорошие примеры: «дровосек», скручивания, «прогулка фермера». Как следует из определения, вращательные движения, воздействуют на стабилизирующие мышцы, а также на бедра и руки.

«Прогулка фермера»

Знание эффективной скорости насоса

Фила Дэниелсона

При проектировании новой вакуумной системы или оценке производительности уже существующей необходимо учитывать два важных момента. Эти два фактора, общая газовая нагрузка и скорость откачки, могут рассматриваться отдельно для оценки, но они взаимозависимы, когда речь идет о производительности системы. Во-первых, общая газовая нагрузка от системы должна быть известна или оценена. Обычно это делается путем суммирования всех удельных и отдельных газовых нагрузок, таких как объем камеры, скорость дегазации и проникновения материала, площадь поверхности, технологическая нагрузка и т. д.Тогда и только тогда становится возможным оценить требования к перекачке, необходимые для удовлетворения этих газовых нагрузок с запасом скорости и производительности.

Это определяется фундаментальным соотношением:

Q = SP или
Газовая нагрузка = Скорость откачки x Давление.

Если известна газовая нагрузка и выбрано давление, которое необходимо получить и поддерживать, можно легко рассчитать минимальную требуемую скорость откачки. Например, небольшая система с общей газовой нагрузкой (Q) 1 x 10 ^-5 торр литров/сек.который должен работать при 1 x 10 ^-7 торр, будет рассчитан следующим образом:

Q=SP
1 x 10 ^-5 торр литров/сек. = S x (1 x 10 ^-7 торр), поэтому
S = 100 литров/сек. Скорость откачки.

Этот расчет показывает, что 100 литров/сек. Скорость откачки будет поддерживать 1 x 10 ^-7 торр, но не обеспечит продуктивного резервуара для любого возможного увеличения газовой нагрузки. В любой практической системе газовая нагрузка не может быть известна так хорошо, поскольку неизбежны изменения.Изменения влажности вызовут изменения газовой нагрузки из-за увеличения или уменьшения количества десорбирующего водяного пара; незначительное добавление загрязнения увеличит скорость десорбции, или внезапно появится крошечная утечка.

Дело в том, что газовая нагрузка не может быть известна с большой степенью точности, и нельзя полагаться на то, что она точно воспроизводима от откачки к откачке. Таким образом, решение состоит в том, чтобы обеспечить коэффициент выдумки примерно до 1,5. Это будет означать, что скорость насоса, вероятно, должна быть около 150 литров в секунду.и это должно решить проблему скорости откачки.

Ну, не совсем так.

Скорость откачки насоса и эффективная скорость откачки в камере редко совпадают. Поскольку насос работает в условиях молекулярного потока, когда все молекулярные движения являются случайными, статистическая вероятность прохождения молекулы по длине трубки, клапана и т. д. между камерой и насосом зависит от длины и диаметра соединения. Молекулярный поток определяется как движущаяся молекула, имеющая статистически более высокие шансы удариться о стенку вакуумного сосуда, прежде чем она столкнется с другой молекулой.Это означает, что расход газа через соединение с насосом можно выразить в объемном расходе, подобно скорости откачки: литры/сек.

Проводимость можно легко рассчитать для простого сравнения по упрощенной формуле:

C= 78 D ³ /L
D= внутренний диаметр пути в дюймах
L= длина пути в дюймах
C= проводимость в литрах/сек.

Принимая во внимание гипотетическую систему с производительностью 150 л/сек. насос, у нас, вероятно, было бы 2.Трубка с внутренним диаметром 5 дюймов и длиной 4 дюйма, соединяющая насос с камерой. Подключив к приведенному выше уравнению, мы получим проводимость 304 л/с. Поскольку это значение проводимости намного больше, чем скорость откачки насоса, первое предположение будет заключаться в том, что будет достаточно скорости откачки для удовлетворения прогнозируемой газовой нагрузки. Однако это не так. Несмотря на то, что проводимость больше, выраженная в литрах/сек, все же есть влияние на поток газа через трубку. В связи с этим возникает вопрос о том, какова эффективная скорость откачки в камере, поскольку соединительные трубки фактически следует рассматривать как часть насоса.

Это новое соотношение выражается формулой:

1/S = 1/S _p + 1/C, где
S = эффективная скорость откачки в литрах/сек
S _p = скорость насоса в литрах/сек
C = проводимость в литрах/сек.
На научном калькуляторе S = 1/[(1/S _p ) + (1/C)]

Выполнение этого расчета дает эффективную скорость откачки всего 100 литров в секунду. в камере. Поскольку мы уже решили, что 100 л/с.скорости откачки едва хватало для расхода газа в «лучшем случае», а нам действительно требовалось около 150 литров в секунду. для «наихудшего случая» система, согласно расчетам, не будет работать так, как ожидалось, для достижения предельного давления 10 ^-7 торр. Самым очевидным следующим шагом было бы увеличение скорости откачки.

На рисунке показаны результаты увеличения скорости насоса на эффективную скорость откачки. Этот очевидно очевидный следующий шаг, очевидно, не является решением, поскольку потребуется насос со скоростью откачки 300 литров в секунду, чтобы обеспечить эффективную скорость откачки 150 литров в секунду.в камере, что увеличит физические размеры и стоимость системы. Если система уже построена или не может быть изменена, нет другого решения дилеммы скорости откачки, кроме использования насоса производительностью 300 л/с.

Однако в системе, которая только разрабатывается, проблема частично решается тем, что насос со скоростью откачки выше 150 л/сек. будет иметь большее входное отверстие, чтобы обеспечить более высокую скорость откачки. Вероятно, это будет номинальный диаметр 4 дюйма.Это будет иметь внутренний диаметр около 3,83 дюйма и будет способствовать тому, чтобы соединительная трубка также имела тот же диаметр и, возможно, ту же длину 4 дюйма, что и трубка с меньшим внутренним диаметром. Пересчет проводимости по формуле, приведенной выше, даст проводимость 1096 литров в секунду.

Если формула эффективной скорости откачки изменена на:

S _p = 1/[(1/S) — (1/C)]
На научном калькуляторе S _p = 1/[(1/S) — (1/C)],

Чтобы можно было легко определить скорость откачки насоса, скорость, необходимая для обеспечения 150 литров в секунду.в камере 175 л/сек.

В этом упражнении подчеркивается важность знания фактической эффективной скорости откачки в камере, чтобы иметь возможность соответствовать ожидаемым нагрузкам в камере или технологическом газе.

Он также демонстрирует взаимосвязь между эффективной скоростью откачки и проводимостью между насосом и камерой. При увеличении проводимости в проекте часто требуется дополнительное рассмотрение. По мере увеличения диаметра трубки площадь внутренней поверхности также увеличивается, и это приводит к увеличению десорбирующей воды газовой нагрузки во время откачки, что должно удовлетворяться сопутствующим увеличением скорости откачки.

После принятия во внимание этих соображений шансы на успешную конструкцию, в которой скорость откачки соответствует газовой нагрузке, почти гарантированы.

лучших песен для прокачки перед игрой прямо сейчас | Bleacher Report

0 из 12

Paul Sancya/Associated Press

Может быть, это только я, но по какой-то причине мне трудно получить мотивацию, чтобы сделать что-то без взрывной музыки.

Будь то рок-н-ролл старой школы, такой как The Rolling Stones, или что-то вроде Eminem или Jay Z, чтобы вдохновить меня, очень важно раскрутить меня и заставить кровь струиться.

Большинство спортсменов ничем не отличаются.

Слушая часы в наушниках перед игрой, никто из нас на самом деле не знает, что находится на их iPod. Это не значит, что я не могу догадаться, поскольку сейчас это лучшие песни для прокачки перед игрой.

1 из 12

Начало может быть медленным, но все дабстеп песни кажутся такими, верно?

Увидев песню «Raindrops» в нескольких рекламных видеороликах для университетских футбольных команд и футбольных команд за последние несколько месяцев, вы доказываете, что это то, что хорошо сочетается со спортом.

Как и некоторые другие в этом списке, он не заставит кого-то пробежать сквозь стену, услышав его, но заставит игрока с правильным настроем выйти и полностью доминировать над своим противником.

2 из 12

В рифмах Эминема есть что-то такое, что, смешавшись с тоном его голоса, задевает спортсменов повсюду.

Хотя песне «‘Till I Collapse» уже несколько лет, ее по-прежнему можно слушать в наушниках перед любым соревнованием, чтобы взбодрить кого-то.

Я имею в виду, что вся песня о борьбе с чем-то, пока не рухнет, так что, конечно, песня Эма заставляет кого-то выжать из себя максимум.

3 из 12

Итак, песня Lorde «Everybody Wants to Rule the World» может быть более медленным ремиксом оригинала Tears for Fears, но после того, как она была включена в саундтрек к фильму «Голодные игры: И вспыхнет пламя» , это тоже стало довольно популярной песней.

Конечно, его прослушивание никого не доводит до того, что он собирается выбить дверь головой, но это задевает за живое внутри, в надежде извлечь из кого-то максимум пользы.

Подобно восхождению на гору, песня Лорд о путешествии, а не о мгновенном удовольствии.

4 из 12

Каждый участник соревнований знает, что ему придется потрудиться, чтобы достичь желаемого уровня.

По этой причине песня A$AP Ferg с метким названием «Work REMIX» является идеальной рекламной песней для прослушивания через наушники или динамики на стадионе, чтобы подготовиться к грядущим испытаниям.

Будь то перед игрой или после крупной победы, Ферг приносит это со своими текстами и битами, которые заставляют команду прыгать и уверенно выступать.

5 из 12

В этом году песне AC/DC, как это ни удивительно, исполнилось 25 лет, но она по-прежнему остается классикой на все времена, которая заставляет команды загореться желанием выйти на поле или корт.

Не только это, но и то, что в нее уже давно играют на стадионах, болельщики знакомы с ней и точно знают, когда нужно встать и попрыгать, чтобы вдохновить свою команду.

Благодаря своим гитарным риффам, ритму ударных и известности «Thunderstruck» навсегда останется в Зале славы спортивных песен.

6 из 12

Еще одна песня с участием Эминема. Детройтский рэпер является одним из самых известных спортивных фанатов, поэтому кажется естественным, что его биты и тексты вдохновляют спортсменов.

На стихи спортивного фанатика рэпа 50 Cent песня «Patiently Waiting» заставляет кровь кипеть, когда игроки качают головами в предвкушении большой игры.

В ритме есть что-то, что заставляет людей думать, что это они против всего мира, и это хороший менталитет, когда они отправляются в битву на соревнованиях.

7 из 12

Machine Gun Kelly был на сцене последние пару лет, а его песня 2012 года «Invincible» до сих пор крутится в наушниках и в рекламных роликах, чтобы фанаты и игроки были готовы для предстоящего сезона или игры.

Каждый раз, когда кто-то слышит слово «непобедимый», это дает ему представление о том, что ничто его не удержит, поэтому эта песня и ее слова являются идеальным дополнением, чтобы показать отношение победителя к любому вызову, который перед кем-то стоит. .

8 из 12

Как бегун и инструктор по велоспорту Jay Z и Kanye West «Who Gon Stop Me» — это песня, которую я обычно приберегаю для последних минут тренировки.

Почему?

Благодаря жесткому биту и лирике, все дело в том, чтобы установить менталитет, что ничто не помешает выполнить то, что находится перед кем-то — что является целью во время любого соревнования.

И с потоком Джея, который достигает отметки 2:20, он просто очищает разум и позволяет внутренней силе подтолкнуть ваше тело к тому, на что вы, возможно, не думали, что оно может.

9 из 12

Песня «Jungle», использованная в рекламе Beats By Dre в преддверии чемпионата мира по футболу прошлым летом в Бразилии, позволяет разуму воспроизвести все, что можно сделать во время спортивного мероприятия. .

Как и другие в этом списке, это не песня, которая заставляет всю раздевалку кричать и прыгать в безумии. Но у игроков появляется настроение выходить на улицу и, подобно гладиатору, вступающему в Колизей, копать глубже, чтобы выйти победителем.

Борьба будет настоящей, и эта песня о борьбе через все это.

10 из 12

Мы, наверное, все помним, каким был знаменитый питтсбургский рэпер Виз Халифа «Black and Yellow» пару лет назад в спортивном мире — особенно во время его родного города Стилерс, бегущего на Суперкубок в 2011 году— но еще один джем Wiz также вызывает восторг у игроков.

С момента выхода в 2014 году «We Dem Boyz» играла во время множества спортивных мероприятий в колледже. С самого начала она зажигательна своим битом, а благодаря тексту это песня, которую команда может сыграть в раздевалке, чтобы сплотиться вокруг друг друга.

Это те мальчики, которые собираются победить вместе, так что пора заняться этим, когда Wiz включен.

11 из 12

Как и некоторые другие артисты в этом списке, Дрейк является несгибаемым спортивным фанатом, поэтому его тексты и биты почти естественно нацелены на спортсменов.

Его песня «0 to 100/The Catch Up» определенно соответствует этому шаблону.

Возможно, песня лета 2014 года. Спортсмены обратили внимание на флоу канадского рэпера, используя его песни, чтобы настроить себя перед выходом на выступление.

Как поется в песне, «от 0 до 100, очень быстро» — это именно то, что делает спортсмен, переключая переключатель в полноценный боевой режим, как только они ступают на корт или поле.

12 из 12

Абсолютная классика, песня Эминема «Lose Yourself» до сих пор остается бесспорным королем хайповых песен в спорте, несмотря на то, что ей уже почти 13 лет.

Мало того, что гитара в начале задевает нерв, который настраивает спортсмена на правильный менталитет перед большой игрой, но когда Эм приходит со словами: «Если бы у вас был один шанс, одна возможность, чтобы захватить все, что вы когда-либо хотели в один момент, вы бы запечатлели его или просто пропустили?» это создает настроение для того, чтобы победить все, что вам предстоит.

Вступление со словами «Успех — мой единственный выход, а неудача — нет» ближе к концу — еще одна причина, по которой вся эта песня заставляет кого-то копаться глубоко в себе.

6 лучших ручных молокоотсосов 2021 года

Молокоотсос Haakaa нравится как мамам, так и консультантам по грудному вскармливанию, потому что он прост и эффективен. Он использует простое всасывание для сцеживания молока, поэтому вам не нужно его сцеживать — просто приложите его к груди, сожмите один или два раза, и молоко начнет вытекать.Во время кормления грудью с одной стороны многие мамы предпочитают прикреплять Haakaa к другой груди, чтобы поймать выделение молока, которое в противном случае пропало бы впустую. Haakaa изготовлен из пищевого силикона, безопасного для мам и малышей. Так как это всего лишь одна деталь, ее очень легко очистить: просто поместите Haakaa в кипящую воду на две-три минуты. Мамы также клянутся Haakaa, чтобы очистить забитые протоки: наполните дно теплой водой (не слишком много, чтобы вы все еще могли ее прикрепить) и столовой ложкой английской соли.Прикрепите Haakaa к пораженной груди, и сочетание теплой воды, соли Эпсома и отсоса может очистить засор.

Внимание

Haakaa имеет открытый верх, поэтому вы не можете использовать его для транспортировки молока, если не купите улучшенную модель с крышкой или пробкой. В противном случае вам придется перелить молоко в отдельный контейнер для хранения.

Родители говорят

«Мне нравится моя помпа Haakaa. Я использую ее во время кормления грудью или сразу после нее, и она почти все делает сама, просто всасывая, хотя иногда мне приходится качать ее вручную, чтобы она заработала.Это очень просто, и мне нравится, как мало нужно стирать.»

«Я получил один для моего второго ребенка, и это изменило правила игры! У меня было много молока, поэтому, пока мой сын кормил грудью с одной стороны, я сосала другую сторону. потом я буду кормить его с этой стороны. Никаких нагрубаний, выделений и боли! Все, кого я знаю, кто беременен и планирует кормить грудью, получают его в подарок от меня».

«Я люблю свою! Это определенно необходимо. В прошлом году мы совершили несколько поездок с моим сыном, что сократило время его кормления, но мы не хотели останавливаться перед тем, как добраться туда.Я прикреплял Haakaa в машине и получал 5 унций за 10 минут».

«Мне нравится моя помпа Haakaa. Я исключительно откачиваю, а последние три дня мне вообще не приходилось использовать электрическую помпу, потому что моя Haakaa так много ловит.»

«Хаакаа волшебная. Только сегодня у меня около 20 унций. Я могу спокойно и незаметно качать ее на работе.»

Характеристики

Изготовлен из пищевого силикона, не содержит BPA
Фланец подходит для всех форм и размеров груди
Подходит как для сцеживания, так и для сбора молока
Очищается в кипящей воде за две-три минуты
Маленький , портативный и удобный для путешествий

Как накачать пресс за 8 минут.Упражнения и советы

Спортивное и подтянутое тело – мечта многих, но существенным препятствием практически для всех из них является сила воли, которой порой очень не хватает. Не будем спорить, что на самом деле добиться плоского живота с помощью кубиков можно и без упражнений, но короткие тренировки через день значительно изменят вашу фигуру. Итак, учимся, как накачать пресс за 8 минут.

Прежде всего укажем на то, что в момент напряжения необходимо выдыхать воздух, а при расслаблении вдыхать.

Для тонуса прямых мышц ноги надавите на спину, заведите руки за голову и согните ноги в коленях, поставив пятки на пол. Затем медленно подтяните колени и локти друг к другу, не отрывая поясницу от пола. Повторите упражнение 8 раз.

Для укрепления так называемого нижнего пресса вам понадобится брусок или вертикальная лестница. Здесь все предельно просто – подтягивание коленей к груди в висячем положении. Более сложное упражнение – подъем ног без сгибания под углом 90 градусов.Повторить 10 раз.

Аналогичную нагрузку, как и в предыдущем упражнении, можно выполнять в положении лежа. Для этого необходимо поднять прямые ноги до тех пор, пока не образуется угол 90 градусов, а затем опустить обратно на пол. Чем медленнее темп, тем эффективнее. Повторите упражнение 10 раз.

Скручивание. Лягте на пол, ноги согните, поставив пятки на пол, а руки заведите за голову. Медленно поднимите голову и лопатки, глядя вверх, а не на ноги.Во время выдоха делайте выдох, а при опускании – вдох. Не отрывайте поясницу от пола. Повторите 20 раз.

Рассматриваем далее как накачать пресс за 8 минут. Не забывайте о косых мышцах живота.

Принимаем все то же положение лежа, ладони прижимаем к затылку, сгибаем согнутые колени на полу в левую сторону. Поднимайте корпус (не забывайте, что поясница должна быть плотно прижата к полу), при этом не отклоняясь в сторону. Повторите упражнение 20 раз.Затем поверните ноги в обратную сторону и снова выполните 20 подъемов.

Рассматривая, как накачать пресс за 8 минут, не упускайте из виду такое упражнение, как «велосипед». Для его выполнения нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях и поднять так, чтобы голени были параллельны полу. Далее выполняем движения, как будто вы крутите педали велосипеда. Не подтягивайте колени к груди, а старайтесь держать ноги как можно дальше.

Следующее упражнение, которое помогает решить задачу, как накачать пресс за 8 минут, заключается в обычной растяжке.Никогда не забывайте расслаблять мышцы после тренировки. Можно сказать, что это самый приятный этап — лечь на спину, вытянуть ноги и руки, образовав одну линию. Отведите руки от себя, расслабляя пресс.

Чтобы упражнения для похудения принесли результат, необходимо максимально «приложиться» на тренировке. Если после него у вас осталось много сил, значит, вы плохо поработали.

Если вы хотите быстро накачать пресс, то забудьте о питании. Не стоит тешить себя надеждами на то, что, изучив больше, вы непременно компенсируете несовершенство диеты.Поверьте, даже если ваши занятия продлятся час, вес начнет снижаться очень медленно, и вы даже не сможете увидеть заветный плоский живот. Поэтому исключите из своего рациона сладости, соусы, жареную, копченую и чрезмерно жирную пищу. Также следует забыть о булочках и бутербродах. Все это в первую очередь откладывается на животе, и если у вас эта часть тела является основной проблемной зоной (например, с фигурой типа «яблоко»), то необходимо полностью пересмотреть систему питания.

р>>

Abbott подтверждает способность поддерживать расширенное использование сердечного насоса HeartMate 3™

— у Abbott есть возможности и поставки для удовлетворения растущего спроса на устройства механической поддержки кровообращения (MCS) после решения Medtronic прекратить глобальное распространение и продажу Medtronic HeartWare™ вспомогательное устройство для желудочков (HVAD)

— Доступ к устройствам MCS имеет решающее значение для пациентов с прогрессирующей сердечной недостаточностью и может улучшить выживаемость, клинические исходы и качество жизни

— Abbott работает с врачами и системами здравоохранения, чтобы обеспечить поставку вспомогательных устройств для левого желудочка (LVAD) наряду с обучением и обучением врачей-имплантологов теперь предлагают своим пациентам систему Abbott HeartMate 3™

ABBOTT PARK, Ill., 3 июня 2021 г. /PRNewswire/ — Сегодня Abbott (NYSE: ABT) объявила, что у компании есть мощности и поставки, чтобы эффективно удовлетворить растущий спрос на устройства механической поддержки кровообращения (MCS) для эффективного лечения прогрессирующей сердечной недостаточности после решения Medtronic прекратить глобальное распространение и продажу вспомогательного желудочкового устройства Medtronic HeartWare™ (HVAD). Abbott также поддерживает программы обучения и обучения для дополнительных врачей, которые теперь будут предлагать своим пациентам сердечные насосы Abbott HeartMate 3™.

Для пациентов с далеко зашедшей сердечной недостаточностью, которые либо ожидают трансплантации сердца, либо не имеют права на трансплантацию, вспомогательные устройства для левого желудочка (LVAD) остаются критическим вариантом, который может продлить выживаемость и восстановить качество жизни. Для поддержки пациентов и их врачей сердечный насос Abbott HeartMate 3 доступен для врачей и пациентов по всему миру на рынках, где эта технология одобрена для использования.

«В течение многих лет мы наблюдали действительно спасительные результаты у пациентов, получавших механические устройства поддержки кровообращения.Обеспечение постоянного доступа к этим устройствам имеет решающее значение для пациентов, — сказал Майк Педерсон, старший вице-президент Abbott по электрофизиологии и сердечной недостаточности. результаты для пациентов с прогрессирующей сердечной недостаточностью».

Кардиопомпа Abbott HeartMate 3 представляет собой небольшое имплантируемое механическое устройство поддержки кровообращения для пациентов с прогрессирующей сердечной недостаточностью, нуждающихся в краткосрочной или долгосрочной поддержке, ожидающих трансплантации сердца или не являющихся кандидатами на трансплантацию сердца.Помпа обладает доказанным преимуществом в отношении смертности и высоким профилем безопасности, что привело к увеличению продолжительности и улучшению жизни тысяч пациентов с тяжелой сердечной недостаточностью во всем мире. В недавнем исследовании пациентов с поправкой на риск и сопоставлением предрасположенности с поддержкой HeartMate 3, опубликованном в Annals of Thoracic Surgery, актуарная выживаемость составила 87% в течение одного года и 84% в течение двух лет.

Помимо продления жизни пациентов с сердечной недостаточностью на поздних стадиях, сердечный насос Abbott HeartMate 3 может значительно улучшить качество жизни и снизить риск побочных эффектов.Кроме того, HeartMate 3 одобрен для использования в педиатрии. На сегодняшний день почти 18 000 пациентов по всему миру получили поддержку сердечного насоса HeartMate 3.

Для получения дополнительной информации о ведущем на рынке ассортименте продукции Abbott для лечения сердечной недостаточности посетите веб-сайт:

О компании Abbott:
Abbott — мировой лидер в области здравоохранения, который помогает людям жить более полноценно на всех этапах жизни. Наш портфель технологий, меняющих жизнь, охватывает весь спектр здравоохранения, включая ведущие предприятия и продукты в области диагностики, медицинских устройств, пищевых продуктов и фирменных непатентованных лекарств.Наши 109 000 сотрудников обслуживают людей в более чем 160 странах.

Свяжитесь с нами на www.abbott.com, в LinkedIn на www.linkedin.com/company/abbott-/, в Facebook на www.facebook.com/Abbott и в Twitter @AbbottNews.

ИСТОЧНИК Abbott

Для получения дополнительной информации: Abbott Media: Justin Paquette (612) 219-0375; Abbott Financial: Майк Комилла, (224) 668-1872

Пневматические насосы для лимфедемы

Узнать эту страницу на испанском языке

Пневматический насос, также называемый пневматическим компрессионным насосом прерывистого действия, представляет собой устройство, к которому прикреплен надувной рукав или одежда, похожая на жилет, с несколькими камерами (например, воздушными шарами), которые надуваются одна за другой, чтобы стимулировать поток лимфы в правильное направление.

В зависимости от типа используемой помпы это может означать либо сидячее, либо лежачее положение. Для накачки руки вы садитесь прямо на стул рядом с насосом и вставляете руку в рукав, который выглядит как манжета для измерения артериального давления длиной до руки. Для груди или туловища вы можете сидеть или лежать, в зависимости от марки компрессионного белья, такого как жилет или куртка. Затем вы включали помпу для сеансов сцеживания, которые могли длиться до часа.

Пневматические насосы считались основным методом лечения до того, как полная деконгестивная терапия (CDT) стала широко использоваться, но теперь они, как правило, не рекомендуются в качестве самостоятельного лечения.Эксперты сильно расходятся во мнениях относительно безопасности и эффективности пневматических насосов, поэтому вам следует узнать его или ее мнение у своего терапевта по лимфедеме. Некоторые исследования показали, что сцеживание эффективно для некоторых людей, если оно используется в дополнение к основному плану лечения. Помпа может использоваться во время активной фазы I CDT или как часть плана домашнего ухода фазы II, предназначенного для поддержания этих результатов.

Пневматические насосы могут быть довольно дорогими, их стоимость может варьироваться от 800 до 3000-5000 долларов, и даже если они покрываются страховкой, вам, вероятно, придется внести часть стоимости.Если ваш терапевт по лимфедеме рекомендует использовать помпу дома как часть вашего плана лечения, сначала возьмите ее напрокат, чтобы попробовать. Если вы и ваш терапевт обнаружите, что это значительно помогает, то долгосрочная аренда или даже покупка могут быть оправданы, в зависимости от вашего финансового положения. Арендуете ли вы или покупаете, вам понадобится рецепт на помпу от вашего терапевта по лимфедеме. Не стоит пытаться сцеживаться самостоятельно, не посоветовавшись сначала с сертифицированным специалистом по лимфедеме.

Как и при всех других формах лечения лимфедемы, ваш терапевт покажет вам, как пользоваться помпой и адаптировать настройки, давление и действие помпы в соответствии с вашими потребностями. Он или она также расскажет вам, как часто использовать помпу и как долго. Некоторые люди ошибаются, думая, что «большее давление = лучшие результаты», но на самом деле более легкое давление обычно лучше. Придерживайтесь того, что рекомендует ваш терапевт, и не вносите никаких изменений без разрешения.

Хотя сцеживание помогает многим людям, были случаи, когда сцеживание приводило к затвердеванию ткани в верхней части руки (фиброзу).Считается, что лимфа выталкивается туда насосом, но затем начинает накапливаться, что приводит к изменениям тканей. Обязательно позвоните своему терапевту, если заметите что-то необычное. Лучше всего не полагаться только на сцеживание для лечения лимфедемы, а использовать его в сочетании с другими методами лечения.

Некоторые производители пневматических насосов включают:

Эта статья была полезной? Да / Нет Эта статья была полезной?

Последнее изменение: 21 декабря 2016 г., 12:05