Как накачать попу фото: Увеличение и коррекция формы ягодиц в СПб — цены, фото до и после

комиксы, гиф анимация, видео, лучший интеллектуальный юмор.

Карл Генрих Маркс (нем. Karl Heinrich Marx; 5 мая 1818 года, Королевство Пруссия — 14 марта 1883 года, Британская империя) —  философ, социолог, экономист, писатель, поэт, политический журналист, лингвист, общественный деятель, историк. 

На основе его творчества появились следующие направления:

В науке — научный метод материалистической диалектики.

В философии — материалистическое понимание философии Гегеля.

В социально-гуманитарных науках — материалистическое понимание истории культуры.

В социальной практике и современных социально-гуманитарных науках — научный социализм, первая научная теория классовой борьбы.

В экономической теории — научная критика политической экономии, первая научная теория прибавочной стоимости.

Все эти направления совокупно имеют название «марксизм» и являются основой коммунистического движения

Ещё при жизни Маркса одни авторы объявляли его идеи гениальными, другие подвергали их жесточайшей критике. Значительная часть работ самого Маркса была посвящена полемике с оппонентами.

По данным интернет-опроса, проведённого в 1999 году «Би-би-си», Маркс был назван величайшим мыслителем тысячелетия. По данным каталога Библиотеки Конгресса США, Марксу посвящено больше научных трудов, чем любому другому человеку.

В. В. Леонтьев отмечает вклад Маркса в экономическую науку по трём основным направлениям: теория цен, теория делового цикла и экономической динамики в целом, методология экономической науки. По поводу теории цен Леонтьев отмечает, что марксистский вариант трудовой теории стоимости не оказал на неё никакого влияния. Основной вклад Маркса в теорию делового цикла, по мнению Леонтьева, заключается в общепризнанных схемах воспроизводства капитала, впервые введённых в экономическую науку Марксом и описывающих экономические взаимосвязи между отраслями экономики, выпускающими средства производства и предметы потребления. Леонтьев отмечает то, что три тома «Капитала» содержат более реалистическую и качественную информацию из первоисточника по таким экономическим категориям, как прибыль, заработная плата, капиталистическое предприятие, чем многие статистические издания и учебники, отдельно выделяя блестящий анализ Маркса основных тенденций долговременного развития капитализма:

Увеличение концентрации богатства, быстрое сокращение числа мелких и средних предприятий, постепенное уменьшение конкуренции, непрерывный технический прогресс, сопровождающийся увеличением роли основного капитала, и, что, не менее важно, неуменьшающаяся амплитуда регулярно повторяющихся деловых циклов — выдающийся ряд сбывшихся прогнозов, которым современная экономическая наука со всем её сложным аппаратом противопоставить ничего не может.

Работы

Тетради по истории эпикурейской, стоической и скептической философии (1839)

Различие между натурфилософией Демокрита и натурфилософией Эпикура (1841)

К критике гегелевской философии права (1843)

Экономическо-философские рукописи (1844)

Святое семейство, или Критика критической критики. Против Бруно Бауэра и компании (1844). Написано в соавторстве с Фридрихом Энгельсом.

К еврейскому вопросу (1844)

Тезисы о Фейербахе (1845)

Немецкая идеология (1846). Написано в соавторстве с Фридрихом Энгельсом.

Нищета философии. Ответ на «Философию нищеты» г-на Прудона (1847)

Наёмный труд и капитал (1847)

Заработная плата (1847)

Манифест коммунистической партии (1848). Написано в соавторстве с Фридрихом Энгельсом.

Классовая борьба во Франции (1850)

Восемнадцатое брюмера Луи Бонапарта (1852)

Великие мужи эмиграции (1852). Написано в соавторстве с Фридрихом Энгельсом.

Лорд Пальмерстон (1853)

Падение Карса (1856)

Очерк критики политической экономии (Grundrisse) (1857—1858)

Статьи об отмене крепостного права в России (1858)

К критике политической экономии (1859)

Господин Фогт (1860)Статьи о Гражданской войне в США (1861)

Заработная плата, цена и прибыль (1865)

Капитал, т. 1. (1867)

Гражданская война во Франции (1871)

Критика Готской программы (1875).Написано в соавторстве с Фридрихом Энгельсом.

Капитал, т. 2. (1885)

Капитал, т. 3. (1894)

Капитал, т. 4. (1905—1910)

Математические рукописи (изданы в СССР в 1968 г.)

Фото девушек ягодицы в домашних

Фото девушек ягодицы в домашних

Тэги: Домашняя ягодница кладовая природы отзывы видео, где купить Фото девушек ягодицы в домашних, Клубника альбион отзывы садоводов.

Фото девушек ягодицы в домашних

Домашняя ягодница кладовая реальные, Чудо ягодница Сказочный Сбор все аферы, Чудо ягодница фото, Как накачать верх ягодицы в домашних условиях, Домашняя ягодница правда или ложь

Эко ягодница домашние грядки купить в Самаре

Как накачать верх ягодицы в домашних условиях Скачать стоковое фото красивые ягодицы популярный фотобанк доступные цены миллионы роялтифри фотографий, изображений и картинок в высоком разрешении. Красивые ягодицы картинки и фотографии. Картинки. Девушки. Я конечно не говорю, что она у всех на этой фотке ненатуральная, но когда будете со всего маха приземляться на этот привлекательный аэродром, не пугайтесь взрыва. Скачать стоковые фото ягодицы. Выберите из миллионов фотографий, изображений и изображений. купить сейчас. Перетащите изображение сюда. ФИЛЬТРЫ. ягодицы Стоковые фото, картинки и изображения. Каждое фото этой девушки набирает несколько сот тысяч лайков, и количество подписчиков только растет. Вот, например, тренировка ягодиц от этой девушки: А вот и сочные результаты этих тренировок Как накачать ягодицы в домашних условиях? Рекомендации от профессиональных тренеров (85 фото упражнений). Каждая девушка хочет чтобы её тело выглядело красиво и было привлекательным. То же самое касается и ягодиц. На участие робкую девушку уговорили друзья, посчитав, что у. Самые красивые ягодицы выбирали среди 50 участниц, которые, изгибаясь и покачивая. Гао Циань поделилась, что ее ягодицы на 100% натуральны: такой формы она добилась.

Главная страница Главная Статьи Девушки Девушки с шикарными попками (48 фото). Вот не понимаю, что мешает многим девушкам по приседать хотя бы дома (про зал молчу уже) Это ведь в конечном результате так здорово смотрится. FrikaZ. 9 ноября 2012 21:58. Картинки. Ключевые теги: Девушки. Подборка девушек с большой грудью (50 фотографий). Девушки с восхитительными попками (47 фото). Вашему вниманию подборка соблазнительных девушек, с пышными формами и крутыми бёдрами которые сразу бросаются в глаза Красивые девушки с пышными формами и бедрами (50 фото). Подборка девушек с большими попами, которые тусуются в общественных местах, привлекая к себе интерес окружающих. Сумасшедшие фотографии девушек, которые не должны были попасть в интернет. Девушки с красивыми попами. 29 июля 2013 года, 17:04. Как выглядели девушки модели до появления ботокса и фотошопа. Фотографии самой красивой девушки из полиции из Германии которую бросил парень. Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях?. Они должны оставаться на уровне нормы. Чтобы ягодичные мышцы действительно росли, потребуется увеличение на 200500 калорий, этого вполне достаточно. Ну конечно же девушка будет стараться продемонстрировать ее всему миру во всей красе! Вообще надо ввести административную ответственность для тех девушек, которые скрывают от людей свои красивые ноги, попы, грудь. Нечего стесняться! Домашняя ягодница правда или ложь Альбион сорт клубники отзывы Домашние грядки

Эко ягодница домашние грядки купить в Энгельсе Эко ягодница домашние грядки купить в Самаре Домашняя ягодница воронеж Домашняя ягодница кладовая природы отзывы видео Клубника альбион отзывы садоводов Домашняя ягодница кладовая реальные Чудо ягодница Сказочный Сбор все аферы Чудо ягодница фото

Моя внучка очень любит клубнику. Летом мы вместе с ней часто ездим на дачу, где внучка имеет возможность вволю наедаться своей любимой ягоды. Но с наступлением холодов обычно приходилось покупать клубнику в магазинах.

Каждый раз перед покупкой я всегда переживала – вдруг в ягодах содержится много нитратов? Но теперь все волнения в прошлом – благодаря набору Сказочный сбор. Теперь я выращиваю клубнику прямо в квартире, да еще тогда, когда хочется! Сама ем эти ягоды с большим удовольствием, да и внучку угощаю без опаски за ее здоровье. Благодарю вас за такой замечательный продукт! Не могу назвать сбор сказочным, однако попить чай со свежей экологически чистой клубникой в феврале, совсем не плохо. Первый урожай у меня не получился, потому что еще не приспособилась к уходу за ягодами в домашних условиях. Нужно учитывать микроклимат в квартире. У меня сухой воздух из-за больших батарей, поэтому полива надо в два раза больше, 200 грамм не достаточно. Начала поливать утром и вечером и ягоды стали вызревать. Клубника не крупная, но завязей очень много, видимо эквадорская почва действительно богата микроэлементами. На вкус не сильно сладкая, но душистая. Скоро буду собирать третий урожай. Семена клубники в чудо-ягоднице обработаны специальным биостимулятором роста.

Он проникает в структуру будущих саженцев на молекулярном уровне. Смесь наносится под высоким давлением, что улучшает ее усвояемость. Весна только наступает, а клубнику уже хочется, но не импортную химическую, а настоящую вкусную и ароматную. Продавцы тоже не дремлют и запустили в продажу домашнюю ягодницу Кладовая природы. Отзывов: 0, быстрых: 42. Витамины дома летом и зимой. Достоинства: Хорошая прибыль, особенно зимой. Последним временем я загорелась идеей выращивания клубники на дому. Возможно, для когото это может показаться дикостью, но для меня это вполне нормальное явление, ведь я уже выращивала. Как видно, состав Домашней ягодицы не содержит вредных химикатов и приносит человеку пользу. Отзывы про набор Домашняя ягодница. Юрий Сергеевич, агроном, Ижевск. Первое, на что я обратил внимание при покупке Домашней ягодницы – название сорта семян. Домашняя ягодница Кладовая Природы это развод или нет? Реальные отзывы дачников и специалистов. Инструкция по применению, цена, а также ссылка на официальный сайт, где можно заказать ягодницу. Её ягодицы можно заслужено назвать, пожалуй, одними из самых выдающихся в стране. Однако я не знала, что такое чувствовать мышцу. Со временем начала прислушиваться к организму, пошел прогресс. Домашняя ягодница Кладовая природы — развод или нет. 04.02.2019 Интернетсервисы 5 комментариев. Не могла пройти мимо данного предложения, которое попалось в Одноклассников в виде рекламного блока. Попу накачала круглую и красивую, НО! Чертовы неровности на верхней части бедра сзади и особенно в месте перехода ягодицы в бедро. То есть не целлюлитище прям, а просто некоторая неровность в подкожном слое. Наконецто у меня дошли руки написать о так волнующем всех вопросе: как накачать ягодичные мышцы. Начнем с того, что если ягодицы изначально плоские, то максимум, что можно сделать это приподнять попу, сделать мышцу плотнее. Но стоять. попа не совсем плоская,но на мое тело маловатая. какими упражнениями вы реально смогли ее увеличить,или это бесполезно. прошу посоветовать только действенные методы. Попа это и становая и ягодичные мосты , сплит наклоны, приседания разного вида в том числе фронтальные,сумо, выпады. отведение ноги назад.перекрестные выпады хорошо качают верхнюю часть ягодиц по бокам. в зале еще жим ногами,разводка,сведение, приседание в смите. Одни тонкие ноги. Как подтянуть ягодицы и внутреннюю поверхность бедра в домашних условиях. Как за месяц накачать попу в домашних условиях. Отзыв про это портал качественных отзывов, тут каждый посетитель имеет возможность оставить собственный отзыв о всех товарах, услугах, организациях, мероприятиях. Отрицательные отзывы о домашней ягоднице. Инструкция по применению. Сколько стоит ягодница Гигантелика?. Чтобы точно выяснить домашняя ягодница развод или нет, просто посмотрите на отзывы о Гигантелика, они помогут вам определится с данным вопросом. Как использовать продукцию? Для начала. Как накачать ягодицы дома. 14 января 2013, 17:06. Актуальные посты. скоро ли у меня будут месячные у меня бозальная темпиратура 37 4 эстель сос 116 отзывы фото.

Фото девушек ягодицы в домашних

Домашняя ягодница воронеж

Приобретая чудо ягодницу сказочный сбор по акции х2 через интернет-магазин изготовителя, вы гарантированно получите оригинальные боксы по привлекательной цене, которые позволят вам собирать в два раза больше спелого урожая.

Заказ оформляется очень легко. Для этого необходимо заполнить простую форму на сайте, внеся ФИО и контактные данные для связи, а затем дождаться звонка оператора. Качаем ягодицы в домашних условиях, используя самые эффективные упражнения для ягодиц и программу тренировок для попы всего. Как сделать попу красивой? ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой. В этой статье мы подобрали 9 основных и наиболее. Как сделать ягодицы больше – в домашних условиях. Специалисты по фитнессу (которые делают деньги на желании женщин сделать ягодицы больше) очень хотели бы убедить вас, что такой цели можно достичь только в тренажерном зале. Что ж, пришло время навсегда забыть об этом мифе. Можно ли быстро увеличить ягодицы в домашних условиях?. Если вы интересуетесь, как сделать ягодицы больше, то вам следует обратить внимание на косметические средства, направленные на увеличение объема попы. Также если вы хотите сделать упругие ягодицы в домашних условиях, вам не обойтись без силового тренинга, направленного именно на ягодичные мышцы. Еще один помощник для тех, кто хочет сделать попу красивой и упругой дома. Для его выполнения нужно сесть на пол, упереться пятками и поочередно. Тренировки: В домашних условиях (универсальные). Комплекс: Для женщин. Группа мышц: Ягодицы. Цель: Масса. Как накачать красивую попу девушке в домашних условиях. Хотите узнать, какие упражнения помогут увеличить попу и сделать ее большой и красивой? Вы на нужной странице! Данная программа. Эффективные способы как увеличить бедра и ягодицы в домашних условиях с помощью питания и простых упражнений накачать. Как сделать бедра шире. Наше тело набирает вес тогда, когда мы потребляем больше калорий чем сжигаем. Для увеличения веса следует увеличить объем потребляемых. Полное руководство как сделать большую попу в домашних условиях и самые эффективные упражнения, чтобы накачать бразильские ягодицы максимально быстро без тренажерного зала. Как быстро накачать ягодицы и побороть целлюлит в домашних условиях без дополнительного веса. Выпады можно делать как с отягощением, так и без него. Они помогают увеличить объем ягодичных мышц. Хотите знать секрет, как сделать попу больше и заполучить соблазнительные ягодицы?. В домашних тренировках просто выполняйте упражнение медленно и сосредоточенно, концентрируясь на сжимании ягодиц при каждом поднятии ноги. Однако кроссовер обеспечит наилучший результат. Как сделать попу большой и накачанной визуально в домашних условиях. Мужчинам нравятся знойные красавицы с пышными формами. Большое внимание при этом уделяется ягодицам, внушительные размеры которых всегда притягивают противоположный пол. Но чтобы добиться действительно чарующих. Фото девушек ягодицы в домашних. Альбион сорт клубники отзывы. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. 3. Эффективное упражнения для ягодиц в домашних условиях: махи. Не думайте, что речь пойдет о махах ногами в положении стоя. Это слишком просто. Суперкрутое упражнение для того, чтобы накачать ягодицы и подтянуть бедра – махи назад согнутой и прямой ногой. Если правильно его выполнять, уже через 20. В этой подробной статье мы рассмотрим самые эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях для женщин. 10 самых эффективных упражнений для ягодиц в домашних условиях для женщин и девушек — как похудеть и убрать жир с попы? Категория: Ягодицы. Родительская категория. Качаем ягодицы в домашних условиях, используя самые эффективные упражнения для ягодиц и программу тренировок для. Можно ли накачать попу дома? ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой. Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях. Качаем ягодицы в домашних условиях — комплекс из 5 упражнений. Приведённая ниже тренировка содержит самые эффективные упражнения для ягодиц. Эти простые движения не только разогреют мышцы, но и подготовят тело к предстоящей нагрузке. После этого можете приступать. Простые упражнения для ягодиц дома для девушек и женщин. В начале разберем упражнения на мышцы ягодиц прежде чем выполнять нам понадобиться в домашних условиях коврик, бутылочка воды, и приятная фоновая музыка и можно начинать выполнять упражнения. Отведение ноги назад на ягодицу. 1. Упражнения для ягодиц в домашних условиях без инвентаря или с небольшим весом помогут вам тонизировать мышцы. Однако такие упражнения не помогут вам увеличить ягодичные мышцы и существенно изменить объемы ягодиц,. Какие упражнения для тренировки ягодиц самые эффективные, чтобы сделать попу упругой и подтянутой 19 лучших. Если Вы добавите предложенные 19 упражнений на ягодичные мышцы в свои тренировки, нижняя часть Вашего тела приобретет лучшую форму и станет более сильной физически, что. Простые упражнения для ягодиц и бедер в домашних условиях девушкам. Точеные формы привлекают внимание к женской фигуре. Для достижения идеальных пропорций, красивых изгибов достаточно коврика на полу, гантелей, мотивации, 15 минут времени. Прежде чем приступить к основному комплексу. Секрет действенной тренировки в домашних условиях – грамотно подобранный комплекс упражнений для ягодиц и бедер. Хотя принцип такого упражнения для укрепления мышц ягодиц в домашних условиях очень прост.

Фитнес-тренер рассказала, как подкачать попу на самоизоляции дома

Накачать попу можно и без похода в спортзал.

Лучший способ не подхватить «омикрон» — провести какое-то время на самоизоляции, да еще и с пользой для здоровья и фигуры. Фитнес-инструктор Анна Самылина рассказала, что подкачать попу можно и без похода в зал, достаточно расстелить дома коврик.

Она порекомендовала несколько самых эффективных упражнений для ягодиц, которые не потребуют дополнительного оборудования. Начать домашнюю тренировку можно с с наклонов. Исходное положение стоя на одной опорной ноге, вторая рядом на носке.

На вдохе — наклон вперед, на выдохе — выпрямление. Спина должна быть всегда ровной, а чтобы усложнить упражнение, можно тянуться одной рукой к противоположной ноге. Если появилось напряжение в ягодицах, значит, вы все делаете правильно.

Для следующего упражнения нужно принять то же исходное положение. Но теперь нужно делать выпады вперед до прямого угла в коленях. Выпады не должны быть резкими, лучше делать их в амортизирующих кроссовках. Потянитесь на каждом выпаде вперед рукой, противоположной «передней ноге».

Фото: DepositPhotos

Третье упражнение: ноги на двойной ширине плеч, руки на поясе. На вдохе сделайте боковой выпад, на вдохе — возвращение в исходную позицию. Повторите в обе стороны и следите, чтобы стопы были параллельны друг другу, а носки смотрели строго вперед.

Для четвертого упражнения встаньте на колени и носки, руки на поясе. Сделайте шаг одной ногой вперед, встаньте на нее, подтяните вторую ногу к груди, вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Руки при этом должны работать, как при ходьбе.

Последнее упражнение — поднимание таза из положения лежа на спине, пишет Elle. Ноги при этом согнуты в коленях под прямым углом, стопы упираются в коврик. На выдохе — поднять таз вверх до прямой линии от шеи до колен, вдох — исходное положение. Во всех упражнениях спина должна быть прямой.

Ранее эксперт по фейсфитнесу рассказала, какие упражнения заметно подтянут овал лица.

Как накачать попу и подтянуть ноги в домашних условиях

С приходом тепла все девушки достают из шкафа короткие юбки, стремясь покорить сильный пол красивыми ногами. Самое время начать подготовку к весенне-летнему сезону и подтянуть мышцы бедер, ягодиц, а также ног. Избавляемся от «ушек» и дряблой кожи на попе вместе с фитнес-тренером Еленой Скобловой.

1. Приседания «плие»

Как выполнять: поставьте ноги на ширине плеч, расправьте спину, держите мышцы живота в тонусе. Разверните стопы наружу так, чтобы не испытывать дискомфорта в коленях и голеностопах. На вдох выполняйте приседание, разводя колени. Тянитесь тазом назад, постарайтесь не округлять поясницу. На выдох вернитесь в исходное положение.

Подходы: 4 по 20 повторений.

Читай также: Как подтянуть попу в домашних условиях: ТОП-5 упражнений (фото)

2. Приседания с выпрыгиванием

Как выполнять: поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину. На вдохе сделайте присед, опускаясь до параллели с полом. На выдохе сделайте мощное выпрыгивание вверх, оттолкнувшись полными ступнями. Постарайтесь прыгнуть как можно выше, чтобы ваши бедра максимально напряглись. После того как ваши стопы полностью коснутся пола, снова выполните присед.

Подходы: 4 по 20 повторений.

3. Махи назад на полу

Как выполнять: станьте на пол на четвереньки. Согните ногу и на выдохе ее поднимите вверх. Вернитесь в первоначальное положение. В качестве дополнительной нагрузки можно использовать утяжелители.

Подходы: 4 по 20 раз на каждую ногу.

Читай также: Худеем дома: пять эффективных упражнений от опытного тренера (фото)

4. Ягодичный мостик

Как выполнять: лягте на пол, согните ноги и расположите на ширине плеч. На выдохе оторвите таз от пола, напрягая ягодицы, на вдохе опуститесь в исходное положение.

Подходы: 4 по 25 повторений.

5. Берпи

Как выполнять: встаньте прямо, руки расположите вдоль туловища. Сделайте полный присед, перенося центр тяжести на носки. Примите упор лежа (планка), а затем снова вернитесь в полный присед и в исходное положение прыжком.

Подходы: 3-4 по 10 раз.

Совсем недавно Realist.online рассказывал, какие упражнения помогут добиться плоского живота и стального пресса. 

Настя Каменских показала, как накачать попу, как у Ким

Екатерина КОВАЛЕНКО

25 декабря 2019 00:16 0

Фото: Фото: FB\kamenskih.

Украинская певица Настя Каменских, выпустившая хит «Попа, как у Ким», показала, как накачать ягодицы не хуже, чем у американской светской львицы Ким Кардашьян. Видео с упражнениями в спортзале появились в Instagram артистки.

— Хочешь #попукакуким? Soooo, lets gym! Ощущать себя в своем идеальном теле очень важно. Именно идеальном для себя, а не для мировых стандартов. Спорт приносит колоссальную радость и прилив энергии. Несмотря на плотный декабрьский график, я стараюсь найти время на тренировки с крутейшим мотиватором @khomytskyi_official. А как часто вы тренируетесь? — написала супруга репера Потапа.

В аккаунте тренера Насти Андрея Хомитского появились упражнения на верхнюю часть тела из списка Каменских. Он проинструктировал, как их выполнять.

Упражнение 1

Отжимания с колен.

Мышцы: трицепс, плечи, грудные, пресс.

Подходы:

1. 15 повторений
2. 15 повторений
3. 10 повторений
4. 10 повторений

Упражнение 2

Подтягивание в гравитроне.

Мышцы: спина, бицепс, плечи.

Подходы:

1. 15 раз
2. 15 раз
3. 12 раз
4. 12 раз
5. 10 раз
6. 8 раз

Упражнение 3

Жим в тренажере на трицепс.

Мышцы: трицепс, плечи, грудные.

Подходы:

1. 20 повторений
2. 18 повторений
3. 16 повторений
4. 14 повторений

Упражнение 4

Сгибание рук с гантелями, хватом «молоток».

Мышцы: бицепс.

Подходы:

1. 20 повторений
2. 16 повторений
3. 12 повторений

Упражнение 5

Отжимания на брусьях в гравитроне.

Мышцы: трицепс, плечи, грудные.

Упражнение 6

Пятиминутный комплекс на пресс без отдыха.

СПРАВКА

Клип Каменских «Попа, как у Ким» появился в сети в середине февраля. За два дня он набрал почти 3 миллиона просмотров и около ста тысяч лайков.

В клипе есть приглашенные герои — автор песни Потап, известные блоггеры, пародисты из «Чоткий паца».

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Знаменитый киноактер, бодибилдер и политик показал, как прокачивать мышцы, если нет времени на зал.

Подписывайтесь на нас в соц. сетях

у кого, 10 фото ягодиц

array(3) {
  [0]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(113) "f49164ccea9289f37b4e249ce24bc283.jpg"
    [1]=>
    string(113) "198dbc08346769e05d65579e64c6925a. jpg"
    [2]=>
    string(113) "bf708a8ce72c16b713a44f421d7bf99a.jpg"
    [3]=>
    string(113) "60737347c8980f3f6893a1431722874d.jpg"
    [4]=>
    string(113) "b6a43a1fedf002faba08457b99ee9e87.jpg"
    [5]=>
    string(113) "27c26c95bf19bebc1784244ba4682e5f.jpg"
    [6]=>
    string(113) "ceb9287bdbf1f1e3737c919ad1c2945c.jpg"
    [7]=>
    string(113) "cb46b33c8ba0f3ddc6e7959d37b5343e.jpg"
    [8]=>
    string(113) "713e352b7531f23848727c98a96e2555.jpg"
    [9]=>
    string(113) "f1c62f294ea72f7c5551966c72091e81.jpg"
    [10]=>
    string(113) "6eec1d4c516047bf3ada263a24d976e9.jpg"
    [11]=>
    string(113) "fda521db6a046f66bc774f70af713937.jpg"
    [12]=>
    string(113) "fd58534332ccf23e66f7fc44d80b065b.jpg"
    [13]=>
    string(113) "b880f657be56f13810d031016b24da39.jpg"
    [14]=>
    string(113) "8a353cafad7c7ff3c9a9e1b98efb82d3.jpg"
    [15]=>
    string(113) "e3d9360bd89a90737ca987fdcf7b2b53.jpg"
    [16]=>
    string(113) "4063d1a80d92e61d3a2c5c4dab042f0e. jpg"
    [17]=>
    string(113) "61dc8055459011cfe26eead7bc805686.jpg"
    [18]=>
    string(113) "ecc15648a2eff490a0902141b7d2c3ce.jpg"
    [19]=>
    string(113) "a137e2fe566191f6ab2ce44119f6db03.jpg"
    [20]=>
    string(113) "9517090602653484b600662b18244960.jpg"
    [21]=>
    string(113) "6ac6b74c36d18930f5abb2f48a4fd7f4.png"
    [22]=>
    string(113) "8d205120e9b39eec41e4ab205b852056.jpg"
    [23]=>
    string(113) "6ab3db5cd6acc60a6166c7b9d2a01b53.jpg"
    [24]=>
    string(113) "2bbb259438c91a9059ce41eacbf36c73.jpg"
    [25]=>
    string(113) "c48e5e2f0f8bdad503f58fb3f4c5e563.jpg"
    [26]=>
    string(113) "e0bd4e83a3dce8b57bf650c45ba63cdd.jpg"
    [27]=>
    string(113) "8759e0a9a0829de9bb05676c0c6fbd73.jpg"
    [28]=>
    string(113) "5a62aeabe6b0753dc7056957f91498f7.jpg"
    [29]=>
    string(113) "073075733b0cb74ecf21a6b3294ad828.jpg"
    [30]=>
    string(115) "1fdee8fecd80522e99a1c7a8b9c243e4.jpeg"
    [31]=>
    string(115) "7e9a4f3d6fc670ff4d8c96b8cd7a122c. jpeg"
    [32]=>
    string(115) "f6de795ea1261e32b4a8d87f24a2e688.jpeg"
    [33]=>
    string(115) "ea812f996a56a719f360baa90029a619.jpeg"
    [34]=>
    string(115) "e1749ea3adeda1272416ee29cffe59c9.jpeg"
    [35]=>
    string(115) "9b636a8487cf125e1c1185d813427879.jpeg"
    [36]=>
    string(113) "3fd385ad077c92e50ad4e02c79e00078.png"
    [37]=>
    string(115) "946a8c9be2de28916a5c161e8f1e65e1.jpeg"
    [38]=>
    string(115) "86ad324968a574cb33dcc50a979c29ca.jpeg"
    [39]=>
    string(115) "c9489d8cc73ea53e1386d7a877e50530.jpeg"
    [40]=>
    string(115) "59f71decd1c78ae35480d60a1af03bff.jpeg"
    [41]=>
    string(113) "626725195b50b9e1fc56041f580c6fa5.png"
    [42]=>
    string(115) "5e437db71328ec4385022ef6a1841100.jpeg"
    [43]=>
    string(115) "fbcf97c5325f44989359e309cc5f1973.jpeg"
    [44]=>
    string(113) "5f648f80fb3c122e87af0b415dcd48d2.png"
    [45]=>
    string(115) "986fb4143dbc282e1341ca9233f8feb6.jpeg"
    [46]=>
    string(115) "86baf19fbe07fa46099c70a50b061b15. jpeg"
    [47]=>
    string(115) "58486ca4278168e5e6c938d954402be8.jpeg"
    [48]=>
    string(115) "bb5d8addf79f96cce6f305c6d01982f8.jpeg"
    [49]=>
    string(115) "42f1111f87b1d421af6fe3860c42e778.jpeg"
  }
  [1]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/f/4/9/f49164ccea9289f37b4e249ce24bc283.jpg"
    [1]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/1/9/8/198dbc08346769e05d65579e64c6925a.jpg"
    [2]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/b/f/7/bf708a8ce72c16b713a44f421d7bf99a.jpg"
    [3]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/6/0/7/60737347c8980f3f6893a1431722874d.jpg"
    [4]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/b/6/a/b6a43a1fedf002faba08457b99ee9e87.jpg"
    [5]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/7/c/27c26c95bf19bebc1784244ba4682e5f.jpg"
    [6]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/c/e/b/ceb9287bdbf1f1e3737c919ad1c2945c.jpg"
    [7]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/c/b/4/cb46b33c8ba0f3ddc6e7959d37b5343e.jpg"
    [8]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/7/1/3/713e352b7531f23848727c98a96e2555. jpg"
    [9]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/f/1/c/f1c62f294ea72f7c5551966c72091e81.jpg"
    [10]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/6/e/e/6eec1d4c516047bf3ada263a24d976e9.jpg"
    [11]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/f/d/a/fda521db6a046f66bc774f70af713937.jpg"
    [12]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/f/d/5/fd58534332ccf23e66f7fc44d80b065b.jpg"
    [13]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/b/8/8/b880f657be56f13810d031016b24da39.jpg"
    [14]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/a/3/8a353cafad7c7ff3c9a9e1b98efb82d3.jpg"
    [15]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/3/d/e3d9360bd89a90737ca987fdcf7b2b53.jpg"
    [16]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/4/0/6/4063d1a80d92e61d3a2c5c4dab042f0e.jpg"
    [17]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/6/1/d/61dc8055459011cfe26eead7bc805686.jpg"
    [18]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/c/c/ecc15648a2eff490a0902141b7d2c3ce.jpg"
    [19]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/a/1/3/a137e2fe566191f6ab2ce44119f6db03. jpg"
    [20]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/9/5/1/9517090602653484b600662b18244960.jpg"
    [21]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/6/a/c/6ac6b74c36d18930f5abb2f48a4fd7f4.png"
    [22]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/d/2/8d205120e9b39eec41e4ab205b852056.jpg"
    [23]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/6/a/b/6ab3db5cd6acc60a6166c7b9d2a01b53.jpg"
    [24]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/b/b/2bbb259438c91a9059ce41eacbf36c73.jpg"
    [25]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/c/4/8/c48e5e2f0f8bdad503f58fb3f4c5e563.jpg"
    [26]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/0/b/e0bd4e83a3dce8b57bf650c45ba63cdd.jpg"
    [27]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/7/5/8759e0a9a0829de9bb05676c0c6fbd73.jpg"
    [28]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/a/6/5a62aeabe6b0753dc7056957f91498f7.jpg"
    [29]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/0/7/3/073075733b0cb74ecf21a6b3294ad828.jpg"
    [30]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/f/d/1fdee8fecd80522e99a1c7a8b9c243e4. jpeg"
    [31]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/e/9/7e9a4f3d6fc670ff4d8c96b8cd7a122c.jpeg"
    [32]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/6/d/f6de795ea1261e32b4a8d87f24a2e688.jpeg"
    [33]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/a/8/ea812f996a56a719f360baa90029a619.jpeg"
    [34]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/1/7/e1749ea3adeda1272416ee29cffe59c9.jpeg"
    [35]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/b/6/9b636a8487cf125e1c1185d813427879.jpeg"
    [36]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/3/f/d/3fd385ad077c92e50ad4e02c79e00078.png"
    [37]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/4/6/946a8c9be2de28916a5c161e8f1e65e1.jpeg"
    [38]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/6/a/86ad324968a574cb33dcc50a979c29ca.jpeg"
    [39]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/9/4/c9489d8cc73ea53e1386d7a877e50530.jpeg"
    [40]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/9/f/59f71decd1c78ae35480d60a1af03bff.jpeg"
    [41]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/6/2/6/626725195b50b9e1fc56041f580c6fa5. png"
    [42]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/e/4/5e437db71328ec4385022ef6a1841100.jpeg"
    [43]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/b/c/fbcf97c5325f44989359e309cc5f1973.jpeg"
    [44]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/f/6/5f648f80fb3c122e87af0b415dcd48d2.png"
    [45]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/8/6/986fb4143dbc282e1341ca9233f8feb6.jpeg"
    [46]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/6/b/86baf19fbe07fa46099c70a50b061b15.jpeg"
    [47]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/8/4/58486ca4278168e5e6c938d954402be8.jpeg"
    [48]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/b/5/bb5d8addf79f96cce6f305c6d01982f8.jpeg"
    [49]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/2/f/42f1111f87b1d421af6fe3860c42e778.jpeg"
  }
  [2]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(36) "f49164ccea9289f37b4e249ce24bc283.jpg"
    [1]=>
    string(36) "198dbc08346769e05d65579e64c6925a.jpg"
    [2]=>
    string(36) "bf708a8ce72c16b713a44f421d7bf99a.jpg"
    [3]=>
    string(36) "60737347c8980f3f6893a1431722874d. jpg"
    [4]=>
    string(36) "b6a43a1fedf002faba08457b99ee9e87.jpg"
    [5]=>
    string(36) "27c26c95bf19bebc1784244ba4682e5f.jpg"
    [6]=>
    string(36) "ceb9287bdbf1f1e3737c919ad1c2945c.jpg"
    [7]=>
    string(36) "cb46b33c8ba0f3ddc6e7959d37b5343e.jpg"
    [8]=>
    string(36) "713e352b7531f23848727c98a96e2555.jpg"
    [9]=>
    string(36) "f1c62f294ea72f7c5551966c72091e81.jpg"
    [10]=>
    string(36) "6eec1d4c516047bf3ada263a24d976e9.jpg"
    [11]=>
    string(36) "fda521db6a046f66bc774f70af713937.jpg"
    [12]=>
    string(36) "fd58534332ccf23e66f7fc44d80b065b.jpg"
    [13]=>
    string(36) "b880f657be56f13810d031016b24da39.jpg"
    [14]=>
    string(36) "8a353cafad7c7ff3c9a9e1b98efb82d3.jpg"
    [15]=>
    string(36) "e3d9360bd89a90737ca987fdcf7b2b53.jpg"
    [16]=>
    string(36) "4063d1a80d92e61d3a2c5c4dab042f0e.jpg"
    [17]=>
    string(36) "61dc8055459011cfe26eead7bc805686.jpg"
    [18]=>
    string(36) "ecc15648a2eff490a0902141b7d2c3ce. jpg"
    [19]=>
    string(36) "a137e2fe566191f6ab2ce44119f6db03.jpg"
    [20]=>
    string(36) "9517090602653484b600662b18244960.jpg"
    [21]=>
    string(36) "6ac6b74c36d18930f5abb2f48a4fd7f4.png"
    [22]=>
    string(36) "8d205120e9b39eec41e4ab205b852056.jpg"
    [23]=>
    string(36) "6ab3db5cd6acc60a6166c7b9d2a01b53.jpg"
    [24]=>
    string(36) "2bbb259438c91a9059ce41eacbf36c73.jpg"
    [25]=>
    string(36) "c48e5e2f0f8bdad503f58fb3f4c5e563.jpg"
    [26]=>
    string(36) "e0bd4e83a3dce8b57bf650c45ba63cdd.jpg"
    [27]=>
    string(36) "8759e0a9a0829de9bb05676c0c6fbd73.jpg"
    [28]=>
    string(36) "5a62aeabe6b0753dc7056957f91498f7.jpg"
    [29]=>
    string(36) "073075733b0cb74ecf21a6b3294ad828.jpg"
    [30]=>
    string(37) "1fdee8fecd80522e99a1c7a8b9c243e4.jpeg"
    [31]=>
    string(37) "7e9a4f3d6fc670ff4d8c96b8cd7a122c.jpeg"
    [32]=>
    string(37) "f6de795ea1261e32b4a8d87f24a2e688.jpeg"
    [33]=>
    string(37) "ea812f996a56a719f360baa90029a619. jpeg"
    [34]=>
    string(37) "e1749ea3adeda1272416ee29cffe59c9.jpeg"
    [35]=>
    string(37) "9b636a8487cf125e1c1185d813427879.jpeg"
    [36]=>
    string(36) "3fd385ad077c92e50ad4e02c79e00078.png"
    [37]=>
    string(37) "946a8c9be2de28916a5c161e8f1e65e1.jpeg"
    [38]=>
    string(37) "86ad324968a574cb33dcc50a979c29ca.jpeg"
    [39]=>
    string(37) "c9489d8cc73ea53e1386d7a877e50530.jpeg"
    [40]=>
    string(37) "59f71decd1c78ae35480d60a1af03bff.jpeg"
    [41]=>
    string(36) "626725195b50b9e1fc56041f580c6fa5.png"
    [42]=>
    string(37) "5e437db71328ec4385022ef6a1841100.jpeg"
    [43]=>
    string(37) "fbcf97c5325f44989359e309cc5f1973.jpeg"
    [44]=>
    string(36) "5f648f80fb3c122e87af0b415dcd48d2.png"
    [45]=>
    string(37) "986fb4143dbc282e1341ca9233f8feb6.jpeg"
    [46]=>
    string(37) "86baf19fbe07fa46099c70a50b061b15.jpeg"
    [47]=>
    string(37) "58486ca4278168e5e6c938d954402be8.jpeg"
    [48]=>
    string(37) "bb5d8addf79f96cce6f305c6d01982f8. jpeg"
    [49]=>
    string(37) "42f1111f87b1d421af6fe3860c42e778.jpeg"
  }
}

1 Все ли могут накачать большие ягодицы?

Многие девушки считают, что их попа плоская от природы, и сделать ее выпуклой невозможно. Но зачастую ягодицы просто являются неразвитыми из-за малоподвижного образа жизни, ведь в современных условиях люди все меньше ходят пешком, поднимаются по лестнице и т. д. Особенно это касается женщин, проводящих по 8 часов на стуле в офисе.

Все это приводит к атрофии ягодичных мышц, делает попу отвисшей и дряблой. В таком случае исправить ситуацию вполне реально. Достаточно накачать ягодицы с помощью физических упражнений, сделав их красивыми и подтянутыми.

Конечный результат в немалой степени будет зависеть от генетики. Худенькие девушки эктоморфного телосложения с трудом набирают мышечную массу, поэтому и накачать бразильские ягодицы им будет сложнее. Но все же это возможно, если приготовиться прилагать усилия на протяжении достаточно длительного времени.

Кардиотренировки позволят сжечь жир, но сделать попу больше с их помощью невозможно, ведь наращивание мышечной массы и похудение — несовместимые цели. В первом случае понадобится питаться с профицитом калорий и выполнять упражнения с отягощением, во втором — придется обеспечить суточный дефицит. Поэтому сначала наращивают мышцы, а затем в случае необходимости сжигают жировую прослойку.

Чтобы сделать плоскую попу упругой и круглой, обязательно нужно проводить силовые тренировки. Лучше всего для этого записаться в тренажерный зал, где есть разнообразное отягощение. Дома вырастить ягодицы будет сложнее. Основное условие для роста мышц — постоянная прогрессия нагрузки. В противном случае мышечные волокна приспособятся и перестанут реагировать на воздействие.

Как накачать мышцы бедер?

Округлить попу в домашних условиях — мечта каждой третьей женщины. Не все могут выделить время и деньги на походы в залы, поэтому приходится подбирать комплекс для занятий дома.

Как накачать упругую попу:

• Чтобы накачать упругие ягодицы нужно встать на колени, вытянутыми руками опереться об пол. Спина прямая, выгибать ее нельзя. Поочередно вытягивать назад прямые ноги. Смотреть при этом нужно перед собой прямо. В попе должно чувствоваться напряжение. Повторить 20 раз каждой ногой. Сделать по 2 подхода.
• Формы ягодиц будут круглыми, если делать следующее. Оставаться нужно в том же положении, какое было в предыдущем упражнении. Только теперь согнутой ногой нужно делать мах вбок. Качаем таким образом мышцы 20 раз. Сделать по 2 подхода.
• Для эластичности мышечной ткани существует плие для девушек. Для накачивания ягодиц дома в позе плие понадобится утяжеление. Спина ровная, ноги на ширине плеч. В руках гантели (заменить можно бутылками с водой). Носки развернуть наружу. Медленно присесть, представляя, что сзади стоит стул и вернуться в исходное положение. Повторить 15 раз. Сделать 3 подхода по 15 раз.

Тренировку следует проводить так, чтобы не повредить мышечную ткань.

Что еще нужно делать чтобы сохранить подтянутость ягодиц

К сожалению, или счастью, чтобы сохранить результат надолго, за своим телом нужно ухаживать. Поддерживать форму ягодиц помогут тренировки 2 раза в неделю, пешие прогулки и самое приятное ― массаж, обертывания, маски и скрабы. Смотрите

Правильное питание также не последний, а может и главный фактор для красивого и молодого тела. Ну а если так хочется сегодня, вместо тренировки полежать на диване. Что сделать, чтобы и отдохнуть, и «попу не потерять»? Хвала индустрии красоты ― миостимулятор для ягодиц это длч вас. Но не стоит перекладывать на механическую штучку свою работу.

Пользуйтесь миостимулятором 1 раз в неделю, потому что при всей своей «удобности» вам нужно. Чтобы хорошо работало и тренировалось сердце и сосуды, а это возможно только во время физкультуры, но никак не во время лежания на диване.

Пишите, комментируйте, главное, не оставайтесь равнодушными. С теплом, команда «Наши авторы».

https://youtube.com/watch?v=qesuvR0CJGw%3F

Приседы с подушкой, зажатой между ног

Еще одним достаточно результативным домашним вариантом в попытках сделать попу упругой является присед с подушкой, зажатой между ног. Выполняется он аналогично глубокому седу, отличаться будет разве что постановка ног. Если в глубоком седе, описанном ранее, задействовались ягодичная мышца и внутренняя поверхность бедра, то в данном случае будут прорабатываться ягодицы и внешняя поверхность бедер. Особенно удачным это упражнение станет для обладательниц бедренных «ушек» или «галифе», как еще принято называть данную проблемную зону у женщин. Именно за счет такого метода приседания вырисовывается заветная ямочка на внешней стороне бедра, гласящая о рельефности тела и подтянутости кожи.

Можно ли накачать ягодицы в домашних условиях девушке за неделю?

Можно. Если вам чуть больше 18-ти, вы не рожали, не имеете лишнего веса и гормональных сбоев. Тогда ежедневные физические упражнения принесут видимый результат уже через 7 дней. Но если вам чуть за… и ваш образ жизни не предполагал длительных пеших прогулок (в магазин за продуктами не считается), то, к сожалению, первый результат вы получите через 3-5 недель.

Самое главное, что нужно запомнить, даже после первой тренировки мышцы уже не будут прежними и постепенно начнут восстанавливать форму и, что немаловажно, все упражнения на укрепление ягодиц формируют упругий мышечный корсет, который никогда не позволит вам столкнуться с такими проблемами женщин, как опущение матки. Кстати, все упражнения вумбилдинга, упражнения Кегеля для укрепления тазового дна, так или иначе, формируют упругую попу

Самое эффективное упражнение для увеличения попы: приседания

Начинаем с них, ведь приседания — одно из самых эффективных упражнений, которое делает попу округлой и подтянутой. Главный секрет — научиться правильно выполнять приседания.

Займите исходную позицию: поставьте ноги на ширине плеч, взгляд направьте вперед. На вдохе начинайте приседать, отводя таз назад (представьте, что садитесь на стул). Колени не сводим, пятки от пола не отрываем. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию.

Кроме стандартного, можете делать и другие варианты приседаний. Например, приседание-плие с расставленными вбок ногами или приседание с отводом ног вбок.

Как ягодицы сделать красивыми и упругими?

Какие упражнения есть для округления ягодиц? Самые эффективные — с утяжелителями, но в домашних условиях выполнить их практически невозможно, если только дома нет гантелей или штанги.

Тренировка для круглой попы:

Выпады. Исходное положение стоя. Можно поочередно, а можно сначала только одной ногой, а потом другой, делать выпады вперед. Руки при этом находятся на талии. Коленка не должна касаться пола во время выпада. Сделать 10 раз. Затем сделать еще один повтор.

Приседания. Ни одна тренировка не обходится без приседания. В идеале его делают с отягощением, но дома можно без него. Ноги прямые, расставлены, руки впереди туловища. Сделать глубокий присед, как бы присаживаясь на стул. Спина при этом не должна сгибаться. И снова вернуться в исходное положение. Во время приседа должна напрягаться внутренняя часть бедра. Повторить по 15 раз по 2 подхода.

Залог хорошей фигуры — регулярные тренировки и правильно питание, отказ от вредной пищи и фастфуда. Если заниматься раз в неделю, а потом забывать, то никакого эффекта не придется ждать.

2. Сара Мэсси

Еще одна обладательница супер-большой попы чуть-чуть не дотянула до габаритов, обеспечивающих ей первое место в рейтинге. Как говорится, еще есть куда расти.

Альберт, муж Сары и отец ее двоих детей не жалуется на заднюю часть супруги. «Меня привлекло то, что я увидел сначала, — смеется он, — много женщин!»

Но у Сары есть несколько проблем как внутри, так и вне дома. Ей часто не удается пристегнуть ремень безопасности, а также мучают боли в спине.

Внимание, которое привлекает к себе Сара, расстраивает ее сыновей — Кристиана и Аарона. Ведь люди часто смеются над женщиной и отпускают обидные реплики в ее адрес

Их мать, однако, не обеспокоена мнением окружающих. Сара даже ходит в общественный парк, чтобы потренироваться со своим личным тренером. При этом пышная дама изо всех сил старается поддерживать здоровую диету.

Как можно накачать попу в домашних условиях

– это не мечта, а реальность. Однако придется потрудиться. Первый результат проявится через 2-3 месяца регулярных тренировок.

Составьте индивидуальный комплекс упражнений.

Включите в него самые эффективные способы прокачки «пятой точки»:

• ягодичный мостик;
• глубокий присед;
• планка с махом ноги;
• ножницы;
• выпады.

Являетесь новичком в мире спорта? Начните с 1 подхода, состоящего из 15-20 повторов, и постепенно увеличивайте нагрузку. По истечении двух недель добавьте утяжелители.

 Классические приседания и их вариации

Хотите стать обладательницей бразильской попы? Приседайте! Так вы быстро приведете в тонус ягодицы.

Самое главное – соблюдение классической техники выполнения:

1. И. П.: ноги расставлены на ширине плеч, стопы плотно прижаты к полу.
2. Колени находятся под прямым углом.
3. Опускайтесь как можно ниже.
4. Пятками упирайтесь в пол.
5. Руки разведите в стороны.

Делайте упражнение по 20-30 повторений.

Существует несколько разновидностей приседаний:

Классические со штангой – таз должен опускаться максимально низко, при этом необходимо удерживать дополнительный вес на плечах

Обратите внимание, что упражнение задействует мышцы-стабилизаторы.

Присед с гантелями – хорошая альтернатива для тех, кому сложно приседать со штангой. Нагрузка на позвоночник в данном случае значительно меньше, чем в предыдущем варианте упражнения.

Плие – хорошо прорабатывается внешняя сторона бедра (самая проблемная зона многих девушек).

Присед с гантелью – ноги необходимо расставить широко (как делают сумоисты)

В качестве отягощения в руки берется гиря или гантель.

Любой вариант приседания вы легко сможете повторить в домашних условиях.

«Ягодичный мостик» с опорой

Усложненная техника классического мостика:

1. И. П.: плечи и лопатки находятся на диване (кресле, кровати), ступни стоят на полу. Между плечами и коленями должна проходить прямая линия.
2. Медленно опустите таз.
3. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Данную технику допустимо выполнять на фитболе (гимнастическом мяче).

Махи ногой назад из положения «планка»

Планка задействует все мышцы, способствуя не только получению упругой попы, но и осиной талии. Новичку находится в таком положении достаточно сложно. Понадобиться время, чтобы простоять в планке 1 минуту.

Техника выполнения:

1. И. П.: встаньте в классическую планку.
2. Поднимите правую ногу, задержитесь на 5 секунд.
3. Повторите то же самое с другой ногой.

Выполняйте упражнение в 3 подхода по 8 махов.

«Ножницы»

«Ножницы» входят в комплекс самых эффективных упражнений для сексуальной попы.

Для его выполнения:

1. И. П.: лежа на полу животом вниз, руки сведены в замок спереди, лоб лежит на ладонях. Грудь плотно прижата к полу.
2. Поднимите ноги.
3. Скрещивайте их, имитируя работу ножниц.

Выполните 20 скрещиваний, после чего отдохните в течение 60 секунд и сделайте еще один подход.

Как накачать красивую упругую попу в домашних условиях. Принципы эффективной тренировки

Кардинально изменить фигуру за 1 день невозможно. Чтобы стать обладательницей привлекательных округлых форм, занимаясь в тренажерном зале, придется потратить минимум 5-6 месяцев. Этот срок значительно увеличится, если делать упражнения дома. Но даже за неделю таких занятий можно добиться ощутимых результатов: скорректировать форму ягодиц, подтянуть мышцы.

Как показывает практика, накачать попу в домашних условиях проще девушкам, которые не страдают от наличия избыточной массы тела. Обладательницам лишних килограммов потребуется больше сил и времени, чтобы добиться желаемого результата.

Повысить эффективность домашних тренировок можно, если помнить о следующем:

1. Упражнения, предназначенные для ягодиц, необходимо выполнять регулярно. Усилить их действие поможет любая аэробная нагрузка: бег, прыжки на скакалке, велосипедная езда.
2. Чтобы организм мог быстро восстанавливаться после физических упражнений, следует пить достаточное количество чистой воды (350 мл на каждый килограмм веса).
3. Важную роль в формировании красивого мышечного каркаса играет питание, поэтому в меню рекомендуется включить больше белковых продуктов (яйца, куриное мясо, рыбу, творог, чечевицу) и одновременно ограничить употребление мучных изделий, сладостей, фруктов. При этом общая калорийность ежедневного рациона должна соответствовать норме, так как накачать ягодицы, если вес будет уменьшаться, не получится.
4. Неотъемлемая часть любой тренировки – предварительная разминка. Заканчиваться занятие должно упражнениями на растяжку.

Желающим накачать попу в домашних условиях нельзя отказываться от такой простой радости, как полноценный сон. Организму требуется минимум 7 часов отдыха.

Три большие ягодичные мышцы

 

1. Большая ягодичная мышца

А Вы знали, что большая ягодичная мышца – это самая большая мышца во всем человеческом теле? Ее работа заключается в поддержке туловища в вертикальном положении, в этом и кроется причина ее размера и мощи.

Как следует из названия, это самая большая и близкая к поверхности мышца из всей группы ягодичных мышц.

Функция большой ягодичной мышцы в основном заключается в разгибании верхней части ног (бедер) – например, при подъеме из упора присев. Еще один пример включения данной мышцы в работу – подъем наклоненного вперед туловища. Вообразите себе махи гирей, и Вы получите хорошее представление о то, как работает эта мышца.

Разгибание в тазобедренном суставе также происходит во время становой тяги, отталкивания ног во время бега и катания на коньках, и просто во время качания ногой.

Данная мышца также участвует в повороте ноги – для наглядности представьте, например, утиную ходьбу.

2. Средняя ягодичная мышца

Средняя ягодичная мышца — самая маленькая из группы ягодичных мышц, расположенная под большой ягодичной мышцей и придающая устойчивость тазобедренному суставу, особенно при стоянии на одной ноге. Таким образом, при ходьбе или беге (где задействованы ноги по очереди) или подъеме вверх по лестнице, идет напряжение средней ягодичной мышцы для предотвращения опускания таза в одну сторону.

Более того, средняя ягодичная мышца (и малая) участвуют в отведении бедра.

3. Малая ягодичная мышца

Это самая маленькая из группы ягодичных мышц, расположенная непосредственно под средней ягодичной мышцей. Основная ее функция – придание устойчивости тазобедренному суставу. Она работает вместе со средней ягодичной мышцей.

Надеюсь, что этот маленький анатомический экскурс не сбил Вас с толку. По сути дела, это все, что нужно знать для выполнения упражнений. Что ж, давайте перейдем к…

Программа тренировок

Упругая попа – мечта любой девушки. Стать обладательницей подтянутых ягодиц красивой формы можно при систематическом выполнении силовых упражнений. При наличии маленького таза, для того чтобы подтянуть и сделать упругими глютеальные мышцы, следует отдать предпочтение тренировкам с большими весами.

Каждое упражнение в комплексе следует выполнять по 15-25 раз не менее чем в 3 подхода. Формирующие упражнения необходимо выполнять в 2-3 сета до жжения в мышцах. Отдых между подходами не более 20 секунд, а между упражнениями — 3-4 минуты. Периодичность тренировок — 3 раза за неделю, через каждые два дня.

Обязательно стоит включить в план тренировок кардиоупражнения.

Не стоит забывать о достойной разминке перед началом проведения физических упражнений.

После силовых нагрузок рекомендуется провести стретч-упражнения и принять теплый, расслабляющий душ.

Делая упражнения для ягодиц медленно и соблюдая технику выполнения, можно добиться красивой и пропорциональной попы. Выполняя неправильно упражнения, можно сделать ягодичные мышцы асимметричными.

Создавая программу тренировок, рекомендуется использовать такие упражнения. Все эффективные упражнения для упругой и подтянутой попы основаны на трех базовых:

• Приседания.
• Выпады.
• Мертвая тяга.

Также в программу тренировок можно включать изолирующие и статические упражнения. Теперь обо все подробнее.

Измените образ жизни

(1) Рано ложиться, рано вставать

Я могу сказать из своего личного опыта, что это один из лучших советов, которые я получила за последние несколько лет. Расстелите постель и проскользните под одеялко, включите успокаивающую музыку и уходите в страну снов. Просыпайтесь рано утром, чтобы у вас было время и потренироваться, и проверять новости, электронную почту и завтракать.

(2) Спите не менее 7 часов

Когда вы тренируетесь, вы фактически разбиваете и травмируете мышцы. И именно, когда вы спите, ваше тело восстанавливает и наращивает их. Поэтому, если вы хотите быть такими же привлекательными, как Джей Ло, спите крепким сном как минимум 7 часов. Это также омолодит клетки мозга и будет поддерживать энергичным и бодрым вас в течение всего дня.

(3) Можете создавать небольшую иллюзию

Носите одежду, которая делает ваши ягодицы визуально более крупными. Вы можете носить джинсы с высокой талией / шорты / официальные брюки, джинсы, которые сужаются рядом с лодыжкой, джинсовые короткие юбки, корсеты, шелковые халаты, и т. д.

(4) Пейте воду

Вода — это универсальное решение всех проблем. Токсины, которые накапливаются в течение долгого времени, когда вы тренируетесь, выводятся только с помощью воды и никак больше. Увеличение уровня токсинов может заставить чувствовать усталость, и вы можете прекратить тренироваться. Следовательно, выпивайте не менее 3-4 литров воды в день.

Эффективные упражнения

Какая девушка не мечтает иметь “бразильскую” попу? Реально ли в домашних условиях прокачать свои ягодицы? Квалифицированные тренеры рассказали о трех упражнениях, которые являются наиболее действующими. Данный комплекс позволит вам подтянуть ягодицы, сделать их более упругими и выпуклыми. Дополнительно можно посмотреть видео с упражнениями.

Большинство специалистов утверждают, что упражнение “мостик с весом” считается очень эффективным. Оно позволяет проработать ягодицы и заднюю поверхность бедер. Благодаря этому попа становится значительно округлой и приподнятой:

Для начала нужно лечь на спину.
Колени должны быть согнуть под углом 90 градусов.
Сверх на живот следует положить гантелью либо бутылку с водой.
При исполнении упражнения ступни не должны отрываться от пола.
Далее необходимо поднимать попу вверх.

Вы должны чувствовать напряжение в ногах и ягодицах. Это упражнение рекомендуется делать по три подхода по 25 раз. Кроме того, полезно задерживаться в таком положении на 30 секунд.

Упражнение “перекрестные выпады” помогает увеличить попу в объеме. В нем прорабатываются средние ягодичные мышцы:

Сначала необходимо поставить ноги на уровне плеч. Руки можно убрать на пояс.
Далее следует выполнять “реверанс”. Левую ногу нужно поставить за правую и присесть. Ягодицы должны быть напряжены.
Это упражнение стоит делать по три подхода на каждую ногу по 15 раз.

Плие прорабатывает не только все ягодичные мышцы, но и зону галифе. Это упражнение качает попу, а также позволяет убрать “ушки” во внутренней части бедра:

В первую очередь нужно поставить ноги на ширине плеч.
В руки можно взять вес.
Затем необходимо глубоко присесть и задержаться в таком положении на 10 секунд. Помните, что спина должна быть прямой, а ступни разведены в стороны.
Упражнение рекомендуется выполнять по три подхода по 15-20 раз.

Данный комплекс можно разнообразить любыми упражнениями. Главное – помнить о том, что регулярное выполнение упражнений сделает ваши ягодицы выпуклыми и привлекательным. В день на тренировку можно выделять всего лишь по 40 минут, а результат будет превосходным.

Плие

Наряду с предыдущими видами приседаний плие считается отличным методом прожига задней поверхности бедра и невероятно действенного растяжения внутренней его области. Техника выполнения и количество подходов остаются аналогичными описанным видам приседов, меняется только позиция ног: она предусматривает максимальное разведение носков в стороны так, чтобы они были чуть ли не на развороте в 180 градусов по отношению друг к другу.

Чтобы не поддаться постоянному желанию согнуться и податься вперед для удержания позиции ног, стоит руки завести за спину для поддержания равновесия и прямоты корпуса в целом. Сами седы должны осуществляться по возможности максимально низко: «горящие огнем» ягодицы по окончании выполнения упражнения будут свидетельствовать о том, что все было сделано правильно.

Как округлить ягодицы?

Сделать бедра в домашних условиях упругими можно, выполняя несколько раз в неделю комплекс простых упражнений. Но за неделю прийти в форму все равно не удастся, на это потребуется хотя бы месяц.

При выполнении упражнений для укрепления мышц ягодиц время постоянно нужно увеличивать, а начинать можно с 10 секунд.

Комплекс статических упражнений для ягодиц:

Планка. С помощью планки подтягиваются не только мышцы бедер, но и всего тела. Это универсальное упражнение, которое позволяет держать в тонусе весь организм. Также с его помощью можно избавиться и от боков. Выполняется это упражнение в домашних условиях для упругих ягодиц следующим образом. Опереться локтями о пол, ноги вытянуть и встать на носки. Тело должно быть прямым и напряженным. Руки нужно держать как можно ниже. В таком положении оставаться 10 секунд. Постепенно время придется увеличивать.

Боковая планка. Боковая планка в основном направлена на укрепление боков, но и для ягодиц она будет полезна. Лечь набок и опереться на согнутую руку. Ноги выпрямить. Стоять в таком положении 10 секунд. Затем встать на другую сторону.

Обратная планка. Прокачать ягодичные мышцы можно с помощью обратной планки. Лечь на спину, опереться прямыми руками о пол. Ноги выпрямить. Стоять в таком положении 10 секунд.

Балетная стойка. Накачать попу в балетной стойке очень просто. Встать в положение стоя, ноги широко расставить. Прийти в положение присед, встав на носки. Спина при этом должна быть максимально прямая. Балетная стойка поможет не только подтянуть ягодицы в домашних условиях, но и ноги, бедра и икры. Тренировку повторять несколько раз в неделю.

Ласточка. Ласточка полезная для попы и бедер. Принять положение стоя, спину выпрямить. Руки держать на талии. Одну ногу вытянуть назад, мышцы ягодиц напряжены. Задержаться в таком положении на 15 секунд. Затем поменять ногу. Хорошее упражнение для девчонок.

Стульчик. Образование подкаченных мышц попы невозможно без стульчика. Прислониться спиной к стене и присесть на воображаемый стульчик. Главное, не повредить тазобедренный сустав. Стоять до тех пор, пока это не приносит дискомфорт.

Статический комплекс нужно сочетать с динамическим, тогда получится накачать попу.

Тип женских ягодиц – определение фигуры

Правда ли, что по форме попы можно узнать, к какому типу относится ваша фигура? Безусловно! Форма ягодиц способна рассказать о вашем типе фигуре. В мире принято считать, что существует только четыре вида женских форм: перевернутый треугольник, груша, песочные часы и квадрат.

• Грушевидная попа свидетельствует о том, что вы являетесь обладательницей второго типа фигуры. Для “груши” свойственны узкие плечи и талия, очень широкие бедра и большая попа.
• Треугольные ягодицы указывают на то, что вы относитесь к первому виду. Для вашего строения тела характерны широкие плечи, узкие бедра, относительно маленькая попа. Такая фигура напоминает перевернутый треугольник.
• Квадратная форма говорит о том, что вы обладаете четвертым типом фигуры. Для него свойственны широкая талия, бедра и плечи, а также плоская попа.
• Круглые ягодицы и попа в виде сердца чаще всего указывают на то, что девушка имеет фигуру, которая напоминает песочные часы. Для нее характерны узкая талия, широкие плечи и бедра, большая грудь и выпуклая попа.

Предоставляем вам типы женских ягодиц с фото.

Эффективные упражнения как накачать ягодицы девушке

Мы подобрали для вас самые эффективные упражнения как накачать ягодицы девушке. Комплекс не потребует специальных тренажеров, единственное, что вам понадобится: две гантельки по 1-1,5 кг. Лучше покупать профессиональные женские гантели, но, в крайнем случае можно использовать и подручные приспособления, например, бутылки с водой.

Приседания

Знакомые нам с детства приседания (которые мы так не любили в школе на уроках физкультуры) одно из самых эффективных упражнений для ягодиц и ног. Вы не сможете накачать попу без подтяжки ног. Да и в комплексе, ведь это выглядит привлекательней…

Чтобы держать спину ровно, не заваливаться набок, лучше приседать с палкой на плечах. Старайтесь, чтобы ваши колени не выступали за носки, лучше присесть не до конца, ягодицы не должны опускаться ниже коленей. Выпячивайте попу во время приседаний как можно дальше назад.

Если у вас травмированы колени, то перед тренировкой лучше надеть ортез для коленей. Это специальный бандаж, который фиксирует состав в строго анатомическом положении. Такие меры безопасности позволят и быстро накачать ягодицы в домашних условиях и одновременно сделают профилактику суставам.

Выпады на одну ногу

Упражнение «Выпады» помогает не просто подкачать ягодицы, но сделает их больше. Это упражнение подходит и тем, женщинам, чья попа «немножко расползлась». Техника помогает проработать внутреннюю часть бедра, делает рельефными ноги

Когда будете делать упражнение не заваливайтесь назад, вес должен распределяться на переднюю ногу, спину держать ровно. Вы можете делать выпады с гантелями или без. Можно взят в руки две бутылки и зафиксировать вес на плечах.

Одна из разновидностей упражнения ― держат руки с гантельками поднятыми вверх. Включите выпады в ежедневный комплекс, начинайте с одного-трех подходов по 10 раз на каждую ногу

Махи ногами

Еще одно эффективное упражнение как накачать ягодицы девушке в домашних условиях. При выполнении этого упражнения следите, чтобы нога, которую вы поднимаете не «улетала» назад рывком. Поднимать ногу нужно плавно до максимальной границы, спина при этом должна быть ровной, не прогибайтесь вниз.

Исходное положение можно брат с упором на ладони или с упором на локти, как вам удобно. Ладошки располагайте прямо, не поворачивайте их друг к другу. Махи ногами действеное упражнение для подтяжки мышц именно ягодиц и верхней части бедра. Начинайте с двух подходов по 10 раз.

Если ягодицы «горят» ― значит, вы все делаете правильно.

Подъем попы

Это очень эффективное упражнение для женщин, которые не только хотят подкачать ягодицы. Стимулируя кровообращение органов малого таза вы одновременно делаете себе профилактику о многих гинекологических заболеваний.

Мы рекомендуем при подъеме задержаться в крайней верхней точке на 5 секунд и напрячь все мышцы таза. Какие только сможете. Так вы еще и выполните одно из главных упражнений вумбилдинга.

Подъем на носки стоя и сидя

Очень простое упражнение, которое можно систематически делать в течение дня. Например, когда вы работаете за компьютером или сидите на остановке в ожидании транспорта.

Первое, на что влияет это упражнение, это на формирование красивой икры, упругая попа выступает «бонусом».

Подъем на носки стоя лучше выполнять не на ровной поверхности, а подложив какое либо возвышение. Носочками вы становитесь на подставку и поднимаете туловище носочками. Обязательно держите спину ровно, не заваливайтесь ни вперед, ни назад.

Как сделать комплекс упражнений эффективным?

Решив накачать упругие ягодицы, помните, что воздействовать на мышцы каждый день не рекомендуется. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю. Есть желание заниматься ежедневно? Тогда разбейте весь комплекс по дням, то есть первый день первые 3-4 упражнения, второй день следующие три и так далее.

Внимательно соблюдайте технику выполнения. Если упражнение дается Вам слишком тяжело, лучше сделайте меньше повторений, но с правильной техникой. Поверьте, эффекта будет больше, нежели делать упражнения бездумно только ради количественного показателя.  Лучше если первое время Вы будете проводить тренировки напротив зеркала, так можно контролировать каждое свое движение. Более того выполняя комплекс не правильно Вы рискуете раскачать мышцы ног.

Не используйте один и тот же комплекс для прокачки ягодиц, он очень скоро Вам надоест и эффективность от него станет падать. Чередуйте тренировки на разные группы мышц.

Советуем Вам попробовать такие домашние тренировочные комплексы:

• Лучшая домашняя тренировка для пресса. Живот станет плоским и подтянутым;
• 20 минутная тренировка на бедра и ягодицы;
• Утренняя «Голодная» тренировка для похудения. Вы еще не пробовали? Тогда вперед!;
• 3 варианта утренней тренировки на пресс (длительность 5 минут)

Дополнительные рекомендации

Все элементы во время тренировки выполняются достаточно плавно – это усиливает нагрузку и помогает избежать травм. Поднимая таз или ноги, желательно зафиксироваться в верхней точке на пару секунд, чтобы прочувствовать напряжение мышц. Дыхание должно быть ровным, выполнять движения нужно на выдохе, а возвращаться в начальную позицию – на вдохе.

Заниматься желательно через день. Мышцам необходимо не менее суток на восстановление, поэтому ежедневные занятия приведут, скорее, к истощению, чем к повышению мышечного тонуса

Важно прислушиваться к ощущениям как в процессе тренинга, так и после него. В первом случае это нужно для правильного распределения нагрузки, а во втором – для оценки результативности

Если после занятия в теле ощущается лёгкая усталость, а целевые мышцы немного побаливают, значит, вы тренируетесь правильно.

Чтобы достигнуть желаемых результатов быстро, нужно пересмотреть собственный рацион. Даже самые интенсивные тренировки будут неэффективными, если не придерживаться определённой диеты.

При соблюдении всех рекомендаций, упражнения для упругости ягодиц и бедер, выполняемые в домашних условиях, помогут быстро добиться цели.

Список источников

Лучшая попа мира показала, как накачать ягодицы мечты в домашних условиях

Всего 4 упражнения от «горячей» бразильянки превратят «апельсиновую корку» в «упругий орех».

Ягодицы 29-летней фитнес-модели Сьюзи Кортез вновь (ранее в 2015 году) победили на конкурсе «Мисс Бум Бум», в простонародье — лучшая попа мира. Дабы аппетитные формы бразильянки не приковывали взгляды чужих мужиков, Сьюзи показала их женщинам, как накачать ягодицы мечты в домашних условиях.

Тренировочный комплекс из 4 элементарных упражнений со свободным и собственным весом превратит ненавидимую дамами «апельсиновую корку» в подтянутый и упругий «орех».

Первое упражнение — приседания. Начинающим спортсменкам подойдут приседания без отягощения. Расставив ноги на ширине плеч и зафиксировав спину прямой, Кортез опускает лучшую попу мира максимально близко к полу, не позволяя коленям выходить за носки в нижней точке амплитуды приседа. Помимо ягодиц, приседания прокачивают огромное количество стабилизаторов, укрепляя спину и ноги.

Второе упражнение — отведение бедра назад. Встав на колени, Сьюзи «забрасывает» выпрямленную ногу максимально высоко над уровнем спины. Прокачав до ощущения «желания» одну ягодицу, Кортез меняет ногу.

Упражнение №3 — выпады. Данная нагрузка очень похожа на присед, однако небольшое отличие у нее все же имеется. Выпады лучше прокачивают среднюю ягодичную мышцу, из-за чего попа кажется более объемной.

Завершает комплекс упражнений для «упругого ореха» ягодичный мост. Техника его выполнения предельно проста. Расставив ноги шире плеч, необходимо максимально высоко поднять таз, зафиксировав его на 2 секунды в пиковой точке амплитуды.

Все упражнения Кортез рекомендует выполнять в 3-4 подхода по 15-20 повторений. Когда собственного веса будет уже недостаточно, на подмогу поспешат любые подручные средства. К примеру, бутылки с водой или песком.

Когда «выдувать дым себе в задницу» было реальной вещью

Эта аккуратная маленькая коробочка с парой мехов и набором трубок и других приспособлений представляет собой набор для реанимации табака 18-го века, одобренный для использования и распространяемый Лондонским Королевским гуманным обществом, тогда известным как Общество восстановления Лица, предположительно утонувшие . Считалось, что табак обладает бодрящими свойствами, способностью впитывать влагу и согревать тело изнутри.Таким образом, выдувание табачного дыма через различные отверстия человеческого тела было рекомендованной процедурой для оживления явно безжизненного тела утонувшей жертвы. Сильфоны в наборе позволяли врачу или реаниматору нагнетать табачный дым через различные насадки, которые идеально подходили для ноздрей и прямой кишки жертвы.

До середины 18-го века падение в водоем и невозможность плавать означало верную смерть, потому что даже если жертва была спасена, не было четко согласованного метода оживления бессознательного. Реанимация рот в рот была еще новой и чуждой вещью, а до современных методов СЛР еще века.

В 1745 году английский врач Джон Фотергилл прочитал первую лекцию о вентиляции легких «рот в рот», сославшись на работу шотландского хирурга Уильяма Тоссака, который однажды оживил больного, охваченного дымом от горящих углей. Вскоре вдувание воздуха в легкие утонувших стало обычной процедурой.

Примерно в это же время стало известно, что североамериканские индейцы использовали табак как лекарство от различных болезней.Помимо вдыхания дыма сожженных листьев табака, другой процедурой было выдувание дыма через прямую кишку. Европейские врачи считали, что реанимировать утонувших — отличная идея, потому что дым — это тепло, а утопленникам нужно тепло.

Чтобы проверить новую теорию, врач Уильям Хоуз в 1773 году начал предлагать вознаграждение любому, кто сможет принести ему тело, спасенное из воды в течение разумного времени погружения. У Хоуза, по-видимому, было достаточно успешное возрождение, чтобы в следующем году вместе с другим врачом, Томасом Коганом, создать Общество спасения лиц, предположительно утонувших . Позднее общество стало называться Королевским гуманным обществом, и его отделения открылись по всей стране, но в основном в портах и ​​прибрежных городах, где был высок риск утонуть. К концу 19 века у общества было более 280 складов по всей Великобритании, снабженных спасательными устройствами для выдувания табачного дыма. Эти аппараты были установлены вдоль реки Темзы в Лондоне, подобно дефибрилляторам, которые сегодня можно найти в общественных местах.

На рубеже 19-го века клизмы с табачным дымом стали общепринятой практикой в ​​западной медицине не только для лечения утопленников, но и для лечения различных других недугов, таких как головные боли, дыхательная недостаточность, судороги, простуда, грыжи и спазмы в животе.

Практика клизмы табачного дыма быстро вышла из моды, когда в 1811 году английский ученый Бен Броди обнаружил, что никотин токсичен для сердца, хотя использование раздражающих паров для респираторной терапии продолжалось более века.

Лала Кент делится фотографиями до и после FaceTune в Instagram

Эксклюзивно для инсайдеров Браво!

Создайте бесплатный профиль, чтобы получить неограниченный доступ к эксклюзивным видео, лотереям и многому другому!

Зарегистрируйтесь бесплатно для просмотра

Лала Кент известна своей честностью, поэтому неудивительно, что бьюти-профессионал Vanderpump Rules готова признаться в своей зависимости от — подождите — редактирования селфи. Да, верно, Лала обратилась к своим историям в Instagram, чтобы установить рекорд о своей склонности изменять свои фотографии для грамма, и мы любим ее за это.

Лала поделилась потрясающим изображением до и после в своих историях в Instagram, чтобы признать, что она использует FaceTune, популярное приложение для редактирования селфи, которое помогает вам настроить все, от тонких линий до освещения и нежелательных морщин. В своих историях она показала изображение, которым поделилась в Instagram, и свою реальную фотографию… и, скажем так, различия были очень и очень тонкими.

На снимке Лала на одном из своих блестящих голливудских мероприятий, одетая в леопардовый костюм с туго стянутыми назад светло-песочными волосами. Ее бронзовая кожа сияет, а кокетливая розовая губа завершает ее красивый образ.

«Помните вас всех. Все это дерьмо — фальшивка», — написала она в подписи. «Даже я сижу здесь, настраиваю FaceTuning за грамм».

Не поймите нас неправильно, такая готовность рассказывать даже о самых скромных изменениях прямо-таки освежает. Но благослови ее, потому что эти фотографии в основном идентичны. Думаю, вы не можете улучшить совершенство.

Хотите больше Vanderpump Rules ? Новые эпизоды выходят в эфир каждый вторник в 9/8c или догоняют этот сезон через приложение Bravo.

Связанные

Связанное шоу

Bravo’s Style & Living — это окно в сказочный образ жизни Bravolebrities.Будьте первыми, кто узнает обо всех лучших модных и косметических образах, захватывающих дух домах, в которых живут звезды Bravo, обо всем, что они едят и пьют, и многом другом. Зарегистрируйтесь, чтобы стать инсайдером Bravo и получить эксклюзивные дополнения.

Позирование для фото прогресса – почему это важно и как это делать – Five Starr Physique

У каждого тренера есть отношение любви/ненависти к фото прогресса. Они могут быть отличным напоминанием о том, как далеко вы продвинулись, заставляя вас видеть себя, когда камера захватывает вас.Они также могут быть занозой в заднице и разочаровывающим «сырым» видом тела, от которого вы изо всех сил пытаетесь отойти.

Психология прогресса pics заслуживает отдельной книги и выходит за рамки этого поста. Достаточно сказать, что мои мысли можно резюмировать так: «любите свое тело в его нынешнем состоянии, но при этом понимая, что хотеть изменить его — это нормально».

Логистика прогресса фото может быть легко преодолена – НЕ полагайтесь на постороннюю помощь, это делает это занозой в заднице для двух человек, а не для одного, и вы неизменно опоздаете, потому что ваша помощь недоступна.Я могу гарантировать вам, что ваш тренер не хочет, чтобы это произошло. Купите такой штатив и крепление для телефона или Bluetooth-кликер, и вы уже на пути к фотографической независимости.

СЕЙЧАС – зачем мы это делаем и почему нас это волнует? Очевидно, ваши фотографии прогресса показывают ваш прогресс (да, спасибо за понимание Дарин). Но они показывают это по-разному — когда я смотрю на чьи-то фотографии, я не просто сравниваю их с фотографиями предыдущих недель, я также просто смотрю и спрашиваю: « понимает ли этот человек свое тело? «Осознание тела — это огромное — я бы даже сказал, что в бодибилдинге, если вам не хватает осознания тела, вы на самом деле не занимаетесь бодибилдингом.Я определяю телесное осознание как способность манипулировать своим телом и создавать напряжение в группе мышц, не оказывая сопротивления мышце 90 005 –  , что в основном означает способность сгибать мышцу –  любую мышцу  – изометрически, практически в любом положении. Кому-то легко, кому-то сложно. Это также не бинарная вещь — не «да, я могу это сделать» или «нет, я не могу это сделать» — есть степени. Вы можете согнуть квадрицепсы стоя, отлично, но можете ли вы изолировать латеральную широкую мышцу (внешнюю головку) от средней? Как сильно вы можете сжать его? Эти вещи имеют значение.

Так что само собой разумеется, что фото прогресса, на котором объект расслаблен, бесполезно . Если камера его видит, его нужно напрячь/согнуть. Это означает, что в передней позе у вас есть напряжение в квадрицепсах, прессе, груди, плечах, руках и широчайших — этого достаточно, чтобы удерживать внимание на всем одновременно. Это требует практики.

Для участников, причина, по которой мы это делаем, очевидна: ваша поза — это то, как вы представляете себя на сцене, и это оказывает огромное влияние на то, как вас оценивают.Если вы не практикуете свое позирование и общую сценическую постановку регулярно (это относится и к мужчинам, и к женщинам), вы упускаете огромный и важный компонент своей подготовки.

Для тех, кто не участвует в соревнованиях, все дело в измерении и развитии телесного осознания. Я бы сказал, что если вы не можете должным образом задействовать свои широчайшие мышцы на фотографии (чрезвычайно распространенное явление), вы, вероятно, не задействуете их во время упражнения, где вы пытаетесь заставить их работать. Опять же, не бинарная вещь — вы, вероятно, вовлекаете их, но не так сильно, как хотелось бы.Умение правильно позировать является основой обучения правильному подъему тяжестей. Сосредоточьтесь на создании напряжения в мышцах, сначала без веса, а затем отправляйтесь в спортзал, применяйте некоторое сопротивление и используйте свои новые навыки создания напряжения для фактического выполнения упражнения.

Сказав это, давайте перейдем к делу и рассмотрим три основные позы, над которыми мы хотим работать. При всем этом есть возможность
некоторых вариаций — в основном, касающихся участников, которые хотят показать свое телосложение наилучшим образом.Возможно, вы захотите попробовать другую стойку, немного по-другому расположить руки и т. д. — это нормально. Это предназначено для обеспечения хорошей отправной точки.

Передняя часть

Фокусные точки: квадрицепсы, пресс, грудь, плечи, бицепсы, предплечья, широчайшие

Как выполнять: расставьте пятки на расстоянии 2–3 дюймов друг от друга и разверните пальцы ног наружу. Слегка согните колени, чтобы было легче напрягать квадрицепсы. Втяните живот, расправьте грудную клетку, поднимите грудину и слегка выдвиньте плечи вперед, чтобы задействовать широчайшие.Представьте себе гигантскую резиновую ленту, протянутую между вашими локтями, которую вы пытаетесь разорвать, чтобы создать напряжение в дельтах. Улыбка.

Цель: показать разделение в квадрицепсах, сделать талию как можно меньше, показать V-образный конус от талии до широчайших, сделать плечи максимально широкими.

 

Обратите внимание, что на фотографиях здесь они не идентичны, но общие штрихи одинаковы – сначала создайте форму, создайте напряжение и отрегулируйте.

Бок

Фокусные точки: квадрицепс (одна), подколенное сухожилие (та же нога), ягодица (та же сторона), косые мышцы живота, грудь, плечо, трицепс, бицепс

Как: повернуться на 90 градусов вправо спереди позиция.Поставьте ноги вместе так, чтобы свод передней (лицом к камере) стопы упирался в подушечку другой стопы (стопа, обращенная вперед, чуть впереди). Напрягите квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы со стороны, обращенной к камере, а также косые мышцы живота. Потянитесь вертикально, прогнув поясницу и приподняв грудину. Слегка поверните плечи, чтобы камера могла видеть заднее плечо, а также разделение между грудью. Напрягите их вместе с руками. Позвольте дневному свету быть видимым между туловищем и обеими руками, но не отводите их далеко от тела.Улыбка.

Цель: показать форму и четкость ног и ягодиц, продемонстрировать тонкую талию и то, что в области груди и плеч все припухает.

 

Спина

Фокусные точки: икры, подколенные сухожилия, ягодицы, нижняя часть спины, широчайшие, трапециевидные мышцы, плечи, трицепсы Напрягите икры и подколенные сухожилия (это сложно и требует практики) и ягодицы (действуйте так, как будто вам действительно нужно покакать, и вы держите это в себе), прогните нижнюю часть спины, пытаясь задействовать мышцы, выпрямляющие позвоночник, в основании.Направьте плечи вперед (растяните трапециевидные мышцы) и поднимите грудину, чтобы задействовать широчайшие мышцы, затем НЕМНОГО оттяните плечи назад, чтобы задействовать трапециевидные мышцы. Создайте напряжение в трицепсах, слегка согнув локоть. Улыбка. Или нет, камера не видит.

Цель:  наконец показать эти икры вместе с подколенными сухожилиями и ягодичными мышцами. Тонкая талия, ШИРОКИЕ спина и плечи.

Большая проблема с ягодицами Ким Кардашьян Фотографии, о которых никто не говорит

Ким Кардашьян снова наносит удар.

Печально известная звезда реалити-шоу «взорвала Интернет» — или, по крайней мере, заставила много людей в Интернете заговорить — на этой неделе, щеголяя своей задней частью для обложки журнала Paper  , а затем удваиваясь через несколько часов с дополнительным полным- лобовые выстрелы. Но фанатичная реакция на ее изгибы раскрывает гораздо более глубокую проблему, касающуюся того, как женские тела рассматриваются на публичных форумах, особенно с учетом того, как исторически женские формы воспринимались в средствах массовой информации и в мире искусства.

Фотографии звезды реалити-шоу были сделаны белым фотографом, который неоднократно обыгрывал расистские стереотипы о телах чернокожих женщин. Готовность Кардашьян согласиться на съемку — и относительное невежество большинства, кто это прокомментировал, — отражает тревожное отсутствие осведомленности, когда дело доходит до эксплуатации черных тел, особенно черных женщин.

Журнал Paper

Как сообщается, Кардашьян снялась без оплаты, потому что хотела работать с известным фотографом Жаном-Полем Гудом.Сама обложка представляет собой воссоздание фотографии Гуда 1976 года «Каролина Бомонт», также известной как «Инцидент с шампанским». На фото (NSFW) изображена обнаженная улыбающаяся чернокожая женщина, стоящая перед синей стеной, уравновешивающая бокал с шампанским на своей заднице в полусидячем и, возможно, подчиненном положении.

Фотография 1976 года была частью большой фотокниги под названием  Jungle Fever , , на которой чернокожие женщины позировали в фетишизированных и даже анималистических позах.

Аполлон Нуар через Tumblr

Одержимость Гуда телами чернокожих женщин широко известна как неприятная из-за того, что его работа увековечивает бесчеловечную логику, согласно которой тела чернокожих женщин являются объектами, которые белые мужчины должны демонстрировать или даже оскорблять. В одной части Jungle Fever , как отмечает автор Джанелл Хобсон, Гауд сравнивает зад чернокожих женщин с задницей «скаковых лошадей».

И если рассматривать ее вместе с историями других чернокожих женщин, живших в рабстве, это обращение становится еще более проблематичным.Действительно, «Каролина Бомонт» и кадры обнаженной Кардашьян имеют сильные отголоски «Готтентотской Венеры» — настоящее имя — Саартжи Баартман — конца 18 века.

Baartman была прославленной ходячей художественной выставкой, выставленной в качестве публичного интермедия для белой публики по всей Европе, во время которой она подвергалась унижениям и сексуальному насилию. Ничья? Ее изгибы. После смерти в возрасте 25 лет от венерической болезни Баартман была вскрыта, и ее тело было сохранено, чтобы она могла оставаться на обозрение в течение десятилетий.Она получила надлежащее захоронение только через 187 лет после ее смерти.

До тех пор она оставалась на пьедестале. Спустя десятилетия трудно игнорировать параллели между этим пьедесталом и тем, на котором стояла Кардашьян.

Wikimedia Commons

Эта печальная история повлияла на то, как формы чернокожих женщин долгое время рассматривались в популярной культуре. Вдобавок к этому — пагубный двойной стандарт: как бы изменилась реакция, если бы объектом фотографии был темнокожий артист? В последнее время некоторые чернокожие знаменитости осмелились владеть своей свободой воли и сексуальностью, с гордостью демонстрируя свое тело на своих условиях.В этих случаях женщины испытали повышенную негативную реакцию, основанную на женоненавистничестве и расизме, реакцию, которая резко контрастирует с широко распространенным любопытством и изумлением, которые приветствовали фотографии Кардашьян.

Примечательно, что когда Рианна позировала топлесс для журнала Lui в апреле, она разместила фотографии в Instagram, и, как и ожидалось, ее аккаунт был удален за наготу. Но публика жестко раскритиковала ее за то, что она так оголила грудь. Тем временем Скаут Уиллис прошла топлесс по Манхэттену и была вознаграждена нейтральным и даже положительным вниманием средств массовой информации за свой собственный протест.

Точно так же летом Ники Минаж выпустила обложку для своего популярного сингла «Анаконда», в котором она сидит на корточках перед камерой, на ней нет ничего, кроме спортивного бюстгальтера, туфель-лодочек Nike и стрингов. Основная часть реакции ругала Минаж за то, что она таким образом продемонстрировала свою ягодицу, с заголовками, обвиняющими ее в том, что она зашла «слишком далеко», в то время как множество людей в социальных сетях назвали ее «толстой шлюхой». Для сравнения, большинство историй о фотосессии Кардашьян сосредоточены на художественном процессе или на том факте, что она решила оголиться.

От того, как были задуманы журнальные фотографии Paper до того, как их восприняла общественность, существует безошибочный расовый подтекст, который большинство американцев полностью упустили из виду в фотографиях Кардашьян. Это не о том, кто ломает Интернет. Речь идет о давней тенденции в том, как художники и широкая публика относятся к изгибам чернокожих женщин и относятся к ним.

В конечном счете, именно поэтому так важно знать свою историю, чтобы поп-культура целенаправленно — или непреднамеренно — не увековечила этот двойной стандарт клеветы.

Выставляйте напоказ то, что у вас есть, с помощью этих 25 подписей Belfie в Instagram

Лучшие подписи в Instagram Booty/Belfie

Похвастайтесь своими достижениями с помощью этих потрясающих подписей в Instagram. Если вы чувствовали себя, дайте знать миру. Нет ничего прекраснее уверенной в себе женщины!

Независимо от того, работаете ли вы в тренажерном зале или просто одарены натуральными ягодицами, самое время опубликовать селфи с попой в IG.Вы ошеломите своих подписчиков своей фотографией, поэтому не забудьте накрутить их на лайк с гладкой подписью. И если ваш бывший скрывает ваш профиль, бонусные баллы для вас.

Взгляните на эти подписи Insta, которые идеально дополнят вашу ловушку жажды. Подарите своему белфи то, чего он действительно заслуживает!

Непревзойденная попка/Belfie Instagram Captions

• Уровень достоверности: бельфи без фильтра.

• Делайте приседания низкими, а стандарты высокими.

• Меня зовут Мэри, но я действительно поппинг.

• Я делаю то, что я хочу.

• Если ты не моя скорость, держись подальше от моей полосы.

Уверенная попка/Belfie Instagram Captions

• Когда жизнь наделяет вас формами, выставляйте их напоказ.

• Я принадлежу себе прежде, чем кому-либо еще.

• В невинном лице всегда есть дикая сторона.

• Я ухожу, срок аренды истек.

• Ничего не делай наполовину. Всегда используй свою полную задницу.

Badass Booty/Belfie Instagram Captions

• Ким Кей даже не может так, как я.

• Я вношу изменения в свою жизнь, поэтому, если вы не получаете от меня известий, значит, вы один из них.

• Сделано в стойке для приседаний.

• Слишком занят, оценивая мою траву, чтобы посмотреть, зеленее ли твоя.

• Да, это реально.

Сексуальная попка/Belfie Instagram Captions

• Возвращение всегда сильнее поражения.

• Игра с добычей сильная.

• Держите свой дух светлым, свою добычу крепкой и свои цели в поле зрения.

• Нет ничего, что нельзя было бы исправить с помощью маленькой помпы.

• Добыча — лучшая прибыль.

Top Booty/Belfie Instagram Captions

• Я люблю тебя всей своей задницей, я бы сказал, всем сердцем, но моя задница больше.

• Настоящее ярче, чем ваше будущее.

• Непревзойденный.

• Я ловлю только чувства к себе.

• Ненавижу, когда она уходит, но мне нравится смотреть, как она уходит.

Продолжаем разговор…

Какая у вас была любимая подпись в Instagram с изображением попки/бельфи? Мы хотим знать!

Твитните нас @womendotcom или следите за нами на Facebook и Instagram !

---

Кортни Кардашьян показывает целлюлит в неотредактированном бикини фото

Без фильтра. Кортни Кардашьян продемонстрировала свои изгибы на новой фотографии в бикини, рекламирующей тренировку ягодиц Poosh — и, похоже, оставила свои инструменты для редактирования дома.

Идти в ногу с Кардашьян 42-летняя выпускница опубликовала фотографию в своих историях в Instagram в среду, 7 июля, с подписью: «Двигается к более круглой попе». На снимке она изображена сзади, идущей в крошечных плавках от бикини, панаме и красных сандалиях.

Кортни Кардашьян. Предоставлено Кортни Кардашьян/Instagram

Поклонникам понравилось, что целлюлит основателя Poosh был виден, а не сглажен с помощью приложения для редактирования фотографий.«Хорошо, наконец, неотредактированная Кардашьян», — написал один из фанатов в комментариях после того, как фотография была размещена на официальном аккаунте Poosh в Instagram. «Так приятно видеть знаменитостей с целлюлитом», — добавил другой. «Она официально самая интересная на вид!!» — пошутил один из подписчиков, ссылаясь на печально известную драку 15-го сезона, в которой Ким Кардашьян сказала, что ее старшая сестра «наименее захватывающая».

В сопроводительном сообщении в блоге Poosh инструктор Кортни по пилатесу, Джесси О’Хара , поделился советами, как добиться «круглой попы» в стиле Кардашьян в домашних условиях.«Как вы знаете, пилатес стал одной из любимых тренировок Корта во время карантина», — говорится в сообщении. «Она проводит сеанс каждый день на улице у себя дома (иногда она даже проводит два сеанса). Упражнение отлично подходит для тонизирования, растяжки, гибкости и формирования красивого и округлого зада».

Кортни Кардашьян. Предоставлено Poosh/Instagram

Ранее в этом году сестра Кортни Хлоя Кардашьян была вовлечена в небольшой скандал после того, как ее собственное неотредактированное фото в бикини ненадолго появилось в Интернете, но затем было бесследно удалено.

«Цветное отредактированное фото Хлои было сделано во время частного семейного собрания и размещено в социальных сетях без разрешения по ошибке помощником», — Трейси Ромулус , директор по маркетингу KKW Brands Кима, заявила в то время в заявлении. «Хлоя выглядит прекрасно, но владелец авторских прав имеет право не хотеть, чтобы изображение, не предназначенное для публикации, было удалено».

Несколько дней спустя автор книги Strong Looks Better Naked отреагировала на разногласия длинной публикацией в Instagram и коротким видео, в котором она показала поклонникам, как выглядит ее тело без какой-либо фильтрации или редактирования.

«Привет, ребята, это я и мое тело без ретуши и фильтров», — написала она в Instagram в апреле. «Фотография, опубликованная на этой неделе, была красивой. Но как человек, который боролся с образом тела всю свою жизнь, когда кто-то фотографирует вас, что не льстит вам при плохом освещении или не захватывает ваше тело таким, какое оно есть после такой тяжелой работы, чтобы довести его до этого момента — а затем поделиться им со всем миром — вы должны иметь полное право просить, чтобы им не делились — кем бы вы ни были.

Во время воссоединения KUWTK в июне выпускница Revenge Body призналась, что чувствовала себя менее «уверенно» в себе после премьеры шоу в 2007 году.

«Когда шоу только началось, я была в полной безопасности, очень в безопасности», — сказала она ведущему Энди Коэну . «А потом в течение первых двух сезонов я стал неуверенным из-за общественного мнения о себе. Потом, я думаю, я хорошо себя чувствовал в безопасности, а потом, думаю, недавно я снова стал неуверенным.Так что, я думаю, это просто идет вверх и вниз».

Слушайте Hot Hollywood от Us Weekly, поскольку каждую неделю редакторы Us публикуют самые горячие новости о развлечениях!

Топ-10 песен Girl Power, которые помогут вам взорвать себя во время тренировки этим летом

Фото из Instagram / @brandonwreckage

Ищете какие-нибудь серьезные песни для женщин, чтобы подкачаться во время тренировки этим летом?

Вы пришли в нужное место.

Вот список из 10 самых популярных песен для накачки от ENTITY, которые вы можете слушать из динамиков, пока готовите свои пляжные тела в спортзале!

10 «Семейное дело» Мэри Дж. Блайдж

Нужна песня о том, как хорошо провести время и оставить за дверью негатив? Это будет ваше варенье. Вы не можете не хотеть двигаться с этой накачкой песней Мэри Дж. Блайдж.

Лучшая линия: «Нам не нужно, не нужно, никаких хейтеров.Просто постарайтесь любить друг друга. Мы просто хотим, чтобы вы хорошо провели время. Больше никакой драмы в твоей жизни».

9 «Просто девушка» от No Doubt

Если вы устали жить в мужском мире, эта песня идеально вам подойдет. Стефани берет все созданные мужчинами стереотипы о хрупкости и слабости женщин и переворачивает их с ног на голову. Пойте вместе с ней, чтобы высмеять все нелепые вещи, которые, по мнению мужчин, мы не можем сделать.

Лучший вариант: «Сними с глаз эту розовую ленточку.Я разоблачен, и в этом нет ничего удивительного. Вы не думаете, что я точно знаю, где я стою. Этот мир заставляет меня держать тебя за руку».

8 «Выживший» от Destiny’s Child

Мужчина когда-нибудь говорил вам, что без него вы были бы ничем? О, черт возьми, нет.  Отмстить лучше всего с большой долей успеха. Вы будете делать силовые повторения, осознавая, что вы определенно независимая женщина.

Лучшая линия: «Я выживший.Я не собираюсь сдаваться. Я не собираюсь останавливаться. Я буду работать усерднее. Я выжил. Я сделаю это. Я выживу. Продолжай выживать».

7 «Hollaback Girl» Гвен Стефани

Ты не из тех женщин, которые отвечают на кошачьи зовы. Вы устали от мужчин, которым вы отказали, распространяющих ложь о вас. И ты совершенно не холлабэк девушка. Время бегать вверх и вниз по этим трибунам, потому что Стефани возвращает вас на школьное футбольное поле с этим гимном женской силы.

Лучший вариант: «Несколько раз я был на этой трассе. Так просто так не бывает. «Потому что я не девушка-холлабэк».

6 «Ты не владеешь мной» Грейс (ft. G-Eazy)

Ты никому не нравишься. Готов к сексуальному миксу безжалостных пикапов G-Eazy и мягкого голоса Грейс, отвергающего его. Это для каждой женщины, которая любит быть молодой, дикой и свободной.

Лучшая линия: «Не говори мне, что делать.И не говори мне, что сказать. Пожалуйста, когда я уйду с тобой. Не выставляй меня напоказ».

5 «Боец» Кристины Агилеры

Пережили тяжелый разрыв, но поняли, что можете справиться с гораздо большим, чем вы думали? Эта песня для тебя. Раскачайтесь под голос Агилеры, пока вы надираете задницы в тренажерном зале, показывая этому бывшему, что вы намного сильнее, чем они думали.

Лучший вариант: «Делает меня намного сильнее. Заставляет меня работать немного усерднее.Это делает меня намного мудрее. Так что спасибо, что сделали меня бойцом».

4 «Боевая песня» Рэйчел Платтен

Переживаете трудные времена? Эта песня будет говорить с тобой. Не забывайте держать голову высоко, потому что вы все контролируете. Этот женский гимн силы показывает, что ваша сила может преодолеть любое препятствие.

Лучшая фраза: «Это моя боевая песня. Верни мою жизненную песню. Песня «Докажи, что я в порядке». Моя сила включена. Начиная прямо сейчас, я буду сильным.Я сыграю свою боевую песню. И мне все равно, что никто не верит. Потому что во мне еще много сил для борьбы».

3 «До свидания» Кристины Дебарж

Если вы только что вышвырнули на обочину бездельника, который не оценил то, что вы принесли к столу, эта песня серьезно вас взбодрит. Полный отказа плакать из-за парня и переосмысления того, кто вы есть, вы не можете не подпевать.

Лучший вариант: «Подстригите мне волосы, потому что они напомнили мне о вас.Я знаю, ты любишь долго делать. Пришлось изменить свое отношение. Думаю изменить манеру езды. Со стороны пассажира больше нет. Жаль, что вы пропустили то, как я на нем езжу.

2 «Управляй миром» Бейонсе

Если есть какой-нибудь женский гимн силы, то это он. Отмечая выпускников колледжей и трудолюбивых женщин в обществе, Бейонсе показывает вам, что господство мужчин закончилось. Пришло время женщин ценить за их способность быть мудрыми, нежными и сильными.

Лучший вариант: «Мое убеждение может построить нацию. Бесконечная сила. С нашей любовью мы можем поглотить. Ты сделаешь для меня что угодно. Кто правит миром? Девушки!»

1 «Can’t Hold Us Down» Кристины Агилеры (ft.