Как удержать вес после похудения: эндокринолог назвал три главных ошибки
https://rsport.ria.ru/20220118/ves-1768276670.html
Как удержать вес после похудения: эндокринолог назвал три главных ошибки
Как удержать вес после похудения: эндокринолог назвал три главных ошибки — РИА Новости Спорт, 18.01.2022
Как удержать вес после похудения: эндокринолог назвал три главных ошибки
Врач-эндокринолог Виктор Жиляев эфире передачи «Доктор 24» рассказал о трех самых распространенных ошибках, которые допускают похудевшие, но склонные к набору… РИА Новости Спорт, 18.01.2022
2022-01-18T02:35
2022-01-18T02:35
2022-01-18T02:35
еда
похудение
здоровый образ жизни (зож)
зож
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/03/1748592473_0:321:3069:2047_1920x0_80_0_0_3b3c7cb668330b0a06f16be5c49fbeba.jpg
МОСКВА, 17 янв — РИА Новости.
Врач-эндокринолог Виктор Жиляев эфире передачи «Доктор 24» рассказал о трех самых распространенных ошибках, которые допускают похудевшие, но склонные к набору веса люди.По словам специалиста, у многих людей людей происходит головокружение от собственных успехов. Это объясняется тем, что при чувстве радости человек расслабляется и снова начинает позволять себе много лишнего. Следующая ошибка — возврат прежней калорийности. Эксперт пояснил, что при похудении люди снижают калорийность и употребляют пищу ограниченно, однако при расслаблении от потери веса многие возвращаются к прежнему режиму и количеству еды. Важно подобрать правильный рацион, который был бы одновременно полезен и комфортен.Жиляев отметил, что в этом случае стоит выделить один прием пищи в день, когда нужно полностью сосредоточиться на процессе.
https://rsport.ria.ru/20220117/1575224694.html
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
2022
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/03/1748592473_215:0:2944:2047_1920x0_80_0_0_f43535fd6a9e74eaf2c4f694e27ee418.jpgРИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
еда, похудение, здоровый образ жизни (зож)
Как удержать вес после похудения: эндокринолог назвал три главных ошибки
МОСКВА, 17 янв — РИА Новости.
Врач-эндокринолог Виктор Жиляев эфире передачи «Доктор 24» рассказал о трех самых распространенных ошибках, которые допускают похудевшие, но склонные к набору веса люди.По словам специалиста, у многих людей людей происходит головокружение от собственных успехов. Это объясняется тем, что при чувстве радости человек расслабляется и снова начинает позволять себе много лишнего.
«В этом случае хорошим мотиватором может выступить ваша фотография до похудения, поскольку вы уже можете заметить разницу «до» и «после», — подметил Жиляев.
Следующая ошибка — возврат прежней калорийности. Эксперт пояснил, что при похудении люди снижают калорийность и употребляют пищу ограниченно, однако при расслаблении от потери веса многие возвращаются к прежнему режиму и количеству еды. Важно подобрать правильный рацион, который был бы одновременно полезен и комфортен.
17 января, 00:00ЗОЖДиетолог рассказала, сколько воды нужно пить в день«Наконец, многие люди после похудения перестают отдавать процессу употребления еды должное внимание, а это приводит к тому, что человек съедает больше, чем ему нужно, меньше наслаждается процессом и хуже пережевывает пищу», — рассказал эндокринолог.
Жиляев отметил, что в этом случае стоит выделить один прием пищи в день, когда нужно полностью сосредоточиться на процессе.
как начать худеть в 40 лет
как начать худеть в 40 леткак начать худеть в 40 лет
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>
Что такое как начать худеть в 40 лет?
Gardenin Organic Tea – эффективный способ для активного похудения и избавления от целлюлита. Сделайте себе подарок уже сегодня! Заказывайте препарат как можно быстрее!
Эффект от применения как начать худеть в 40 лет
Отзывы о чае для похудения Gardenin Organic Tea подтверждают, что лучший эффект можно достичь в том случае, если употребление напитка соединить вместе со здоровым образом жизни: рациональным и дробным питанием; занятиями спортом; здоровым сном и отдыхом.
Мнение специалиста
Органический чай Gardenin Organic Tea поможет постепенно избавиться от лишних килограммов, сделает это безопасно и деликатно.
Напиток более эффективный, если сочетается с диетой.
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ как начать худеть в 40 лет необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Аня
Как и многие женщины мечтала о красивой фигуре, но никак не получилось достигнуть результата надолго. Сестра посоветовала попробовать чай gardenin organic tea. Сама она с его помощью сбросила больше 20 кг и не набирала. Купила, начала пить. Сам по себе чай мне показался очень вкусным, пила с удовольствием. Так он еще и работает, без изнурительных диет, нагрузок за 2 месяца сбросила 25 кг.
Вика
Борьба с лишними кг для меня это всегда были изнурительные диеты, пока я не попробовала Gardenin organic tea. Никогда не думала, что худеть можно с легкостью, без нервных срывов, и отказов в еде.
Потихоньку с чаем, я похудела 75 до 69кг, очень этому рада. Моя нервная система в порядке, а килограммы тают на глазах.
Gardenin Organic Tea чай для похудения обеспечит не только быстрое, но и безопасное устранение лишнего веса. Напиток не навредит вашему организму, наоборот, окажется весьма полезным для него, так как в ходе приема улучшит многие показатели здоровья. Где купить как начать худеть в 40 лет? Органический чай Gardenin Organic Tea поможет постепенно избавиться от лишних килограммов, сделает это безопасно и деликатно. Напиток более эффективный, если сочетается с диетой.
http://pattaya24.ru/upload/kak_nachat_khudet_i_ne_sryvatsia1655.xml
http://brava-ekb.ru/userfiles/kak_nachat_khudet_i_ne_sryvatsia8259.xml
http://www.lemonsport.sk/upload/kak_nachat_khudet_i_ne_sryvatsia6400.xml
http://waynesalvatore.com/images/nachat_khudet_motivatsiia1370.xml
Отзывы о чае для похудения Gardenin Organic Tea подтверждают, что лучший эффект можно достичь в том случае, если употребление напитка соединить вместе со здоровым образом жизни: рациональным и дробным питанием; занятиями спортом; здоровым сном и отдыхом.
как начать худеть в 40 лет
Gardenin Organic Tea – эффективный способ для активного похудения и избавления от целлюлита. Сделайте себе подарок уже сегодня! Заказывайте препарат как можно быстрее!
Многие люди стремятся к похудению, используя для этого разнообразные способы. . Необходимо составить правильное меню, в котором . В рацион человека, который собрался питаться по такому принципу, должны входить блюда. Особенности рациона при похудении. Рацион питания для похудения не сильно отличается от обычного, но есть ряд особенностей. . Помните, что правильно питание и полезный рацион – это не диета, а стиль жизни. Для девушек, составляющих правильный рацион питания для похудения, мы советуем использовать фруктовые напитки . Девушкам, желающим составить меню правильного питания для похудения, мы советуем включать в рацион варианты с малой жирностью. Стоит отказаться от. Рацион правильного питания для женщин, которые хотят похудеть: разрешённые и запрещённые продукты, полезные советы .
Советы доктора: 10 способов не набрать вес после похудения
Поздравляем! Вы сбросили вес – теперь надо закрепиться на достигнутых позициях. Говорят, что сбросить лишний вес легко, а вот удержать результат, чтобы вес не вернулся – трудно.Для этого потребуется много труда и силы воли. Если вы без устали повторяете: «Мне удалось сбросить вес, и теперь я ни за что не позволю ему вернуться обратно», – то вы на правильном пути.
Вот 10 советов, которые помогут вам:
1. Взвешивайтесь ежедневно.
Исследования доказывают, что людям, которые взвешиваются один раз в день, лучше удается держать вес на одном уровне, чем тем, кто взвешивается реже. Взвешивайтесь утром после посещения туалета и больше не становитесь на весы до завтрашнего утра. Ежедневные взвешивания помогут вам следить за своим весом и, если вы заметите повышение, вы можете сразу остепенить себя, внося поправки в ваше питание или физические нагрузки.2. Используйте метод тарелки. Это простой и эффективный способ планировать сбалансированное, здоровое питание и приучить себя к хорошим привычкам в еде. По этому методу рекомендуется наполнять половину вашей тарелки овощами, и разделив оставшуюся половину поровну, наполнить одну часть полезным белком, а вторую – цельными злаками. Ешьте фрукты на десерт, и не забывайте о молочных продуктах с низким содержанием жира.
3. Съедайте завтрак. 80% людей, которые имеют избыточный вес и страдают ожирением, не едят завтрак. При этом замедляется метаболизм, тело вбирает в себя каждую калорию, которую вы съедаете, что приводит к увеличению веса.
Завтрак не обязательно должен быть обильным: можно съесть овсянку, творог и свежие фрукты. Завтрак также поможет не переедать при последующих приемах пищи.
4. Наращивайте мышечную массу. Чем больше мышечная масса, тем активнее метаболизм, а значит, вы превратитесь в машину для сжигания калорий даже в состоянии покоя. Если вы хотите значительно уменьшить вес, поднимайте тяжести.
5. Спланируйте свое питание. Вы когда-нибудь замечали, что планирование наперед, как правило, улучшает результаты? Этот же принцип применим и для контроля над снижением веса. Планирование каждого приема пищи поможет вам идти по верному пути.
6. Следите за потребляемыми порциями. Большинству из нас свойственно недооценивать размеры потребляемых порций, а это означает, что в итоге мы съедаем бо̀льшее количество калорий, и все наши усилия по поддержанию веса сходят на нет.
7. Не бойтесь употреблять молочные продукты. Многие люди исключают молочные продукты из ежедневного рациона, т. к. считают, что их употребление ведет к избыточному весу. Тем не менее, исследования показали, что употребление трех порций нежирных молочных продуктов в день, способствует снижению веса, а употреблении одной лишь порции или полный отказ от молочных продуктов – наоборот. Также молочные продукты нужно есть, чтобы укрепить кости.
8. Двигайтесь больше. Если вы чуть ли не каждый день добросовестно проходите 2-3 километра во время 30-минутной прогулки, а ваш вес начинает ползти обратно вверх, вам надо увеличить продолжительность и интенсивность ходьбы. Увеличьте время прогулки до 45 минут, а также немного убыстрите шаг, чтобы сжигалось больше калорий.
9. Не заедайте стресс. При возникновении стресса попробуйте разобраться, что спровоцировало ваше состояние – гнев, разочарование, печаль, одиночество, скука – а потом спросите себя: «Действительно ли я голоден или же я просто хочу справиться с тягостным чувством, одолевающим меня?» Скорее всего, вы не голодны.
Составьте список дел, которые вы можете сделать вместо того, чтобы съесть что-нибудь с высоким содержанием сахара или жиров. Например, вы можете прогуляться, почитать, послушать музыку, позвонить другу – лишь бы вы не заедали стресс.
10. Меньше смотрите телевизор и сидите за компьютером. Сидя неподвижно перед экраном, мы не сжигаем калорий. Если вы работаете за компьютером весь день, вам необходимо вставать и двигаться через каждые 20-30 минут. Не проводите вечера перед телевизором, найдите для себя более активное занятие, чтобы держать себя в надлежащей форме.
источник
Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! 🙂
Траектории веса и абдоминальное ожирение у выживших после COVID-19 с избыточной массой тела/ожирением
Di Filippo L, De Lorenzo R, D’Amico M, Sofia V, Roveri L, Mele R, et al. COVID-19 связан с клинически значимой потерей веса и риском недоедания независимо от госпитализации: постфактум анализ проспективного когортного исследования.
Клин Нутр. 2020 г. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2020.10.043.
Морли Дж. Э., Калантар-Заде К., Анкер С. Д. COVID-19: основная причина кахексии и саркопении? J Кахексия Саркопения Мышца.2020; 11: 863–5.
Артикул Google ученый
Харрингтон М., Гибсон С., Коттрелл Р.С. Обзор и метаанализ влияния потери веса на риск смертности от всех причин. Nutr Res Rev. 2009; 22: 93–108.
Артикул Google ученый
Myers J, Lata K, Chowdhury S, McAuley P, Jain N, Froelicher V. Парадокс ожирения и потеря веса. Am J Med. 2011; 124:924–30.
Артикул Google ученый
Чан К.С., Мурцакис М., Аронсон Фридман Л., Динглас В.Д., Хаф К.Л., Эли Э.В. и др. Оценка мышечной массы у выживших после острого респираторного дистресс-синдрома: годичное многоцентровое продольное исследование.
Артикул Google ученый
Рейд С.Л., Мургатройд П.Р., Райт А., Менон Д.К. Количественная оценка восполнения мышечной и жировой ткани после критического заболевания: клинический случай.Критический уход. 2008;12:R79.
Артикул Google ученый
Bosy-Westphal A, Kahlhofer J, Lagerpusch M, Skurk T, Muller MJ. Фенотипирование глубокого состава тела во время циклического изменения веса: отношение к метаболической эффективности и метаболическому риску. Obes Rev. 2015; 16:36–44.
Артикул Google ученый
Dulloo AG, Jacquet J, Girardier L. Саморегуляция состава тела во время восстановления веса у человека: повторный взгляд на Миннесотский эксперимент.Int J Obes Relat Metab Disord. 1996; 20: 393–405.
КАС пабмед Google ученый
Маразуэла М., Джустина А., Пуч-Доминго М.Эндокринные и метаболические аспекты пандемии COVID-19. Rev Endocr Metab Disord. 2020; 21: 495–507.
КАС Статья Google ученый
Ровере Керини П., Де Лоренцо Р., Конте С., Бриони Э., Ланцани С., Якуб М.Р. и др. Клиника последующего наблюдения после COVID-19: изображение хронизации нового заболевания. Акта Биомед. 2020; 91: 22–8.
КАС пабмед ПабМед Центральный Google ученый
Ровере-Кверини П., Тресольди К., Конте К.
, Руджери А., Гецци С., Де Лоренцо Р. и др.Биобанкинг для исследований COVID-19. Панминерва Мед. 2020 г. https://doi.org/10.23736/S0031-0808.20.04168-3.
Флинт А., Рабен А., Бланделл Дж. Э., Аструп А. Воспроизводимость, мощность и достоверность визуальных аналоговых шкал при оценке ощущений аппетита в исследованиях с одним тестом еды. Int J Obes Relat Metab Disord. 2000; 24:38–48.
КАС Статья Google ученый
Look Ahead Research Group, Gregg EW, Jakicic JM, Blackburn G, et al.Ассоциация величины потери веса и изменений в физической форме с долгосрочными исходами сердечно-сосудистых заболеваний у людей с избыточным весом или ожирением с диабетом 2 типа: постфактум анализ рандомизированного клинического исследования Look AHEAD. Ланцет Диабет Эндокринол. 2016;4:913–21.
Артикул Google ученый
Гомес Ф., Шютц П., Бунур Л., Остин П., Бальестерос-Помар М., Седерхольм Т. и др. Рекомендации ESPEN по нутритивной поддержке пациентов с полиморбидными заболеваниями внутренних органов. Клин Нутр. 2018; 37: 336–53.
Артикул Google ученый
Рубенофф Р. Саркопеническое ожирение: приводит ли потеря мышечной массы к набору жира? Уроки ревматоидного артрита и остеоартрита.Энн Н.Ю. Академия наук. 2000;904:553-7.
КАС Статья Google ученый
Гуальтьери П., Фальконе С. , Романо Л., Мачеда С., Корреале П., Арсиелло П. и др. Данные о составе тела с помощью компьютерной томографии у пациентов с SARS-CoV-2: повышенный риск атрофии мышц при ожирении. Int J Mol Sci. 2020;21. https://doi.org/10.3390/ijms21134670.
Гринспун С., Томас Л., Миллер К., Питтс С., Герцог Д., Клибански А. Изменения в региональном перераспределении жира и эффекты эстрогена во время спонтанного увеличения веса у женщин с нервной анорексией.Am J Clin Nutr. 2001; 73: 865–9.
КАС Статья Google ученый
Скальфи Л., Полито А., Бьянки Л., Марра М., Калдара А., Николай Э. и др. Изменения состава тела у больных нервной анорексией после полного восстановления массы тела. Eur J Clin Nutr. 2002; 56:15–20.
КАС Статья Google ученый
Рубио-Руис М.Э., Гуарнер-Ланс В., Перес-Торрес И.
, Сото М.Э.Механизмы, лежащие в основе саркопении, связанной с метаболическим синдромом, и возможные терапевтические меры. Int J Mol Sci. 2019;20. https://doi.org/10.3390/ijms20030647.
Donini LM, Busetto L, Bauer JM, Bischoff S, Boirie Y, Cederholm T, et al. Критическая оценка определений и диагностических критериев саркопенического ожирения на основе систематического обзора. Клин Нутр. 2020; 39: 2368–88.
Артикул Google ученый
Росс Р., Ниланд И.Дж., Ямашита С., Шай И., Зайделл Дж., Магни П. и др.Окружность талии как жизненно важный показатель в клинической практике: консенсусное заявление Рабочей группы IAS и ICCR по висцеральному ожирению. Нат Рев Эндокринол. 2020;16:177–89.
Артикул Google ученый
Canoy D, Boekholdt SM, Wareham N, Luben R, Welch A, Bingham S, et al. Распределение телесного жира и риск ишемической болезни сердца у мужчин и женщин в Европейском проспективном исследовании рака и питания в когорте Норфолка: популяционное проспективное исследование.Тираж. 2007; 116: 2933–43.
Артикул Google ученый
Баттисти С., Педоне С., Наполи Н., Руссо Э., Аньолетти В., Нигра С.Г. и др. Компьютерная томография выявляет повышенное висцеральное ожирение, связанное с критическим заболеванием при COVID-19. Уход за диабетом. 2020;43:e129–e30.
КАС Статья Google ученый
Фолди М., Фаркаш Н., Кисс С., Дембровски Ф., Сакач З., Баласко М. и др.Висцеральное ожирение повышает риск критического состояния при COVID-19: систематический обзор и метаанализ. Ожирение. 2020 г. https://doi.org/10.1002/oby.23096.
Карампела И., Хрисантопулу Э., Христодулатос Г.С., Даламага М. Существует ли парадокс ожирения при критических состояниях? Эпидемиологические и метаболические аспекты. Curr Obes Rep. 2020; 9: 231–44.
Артикул Google ученый
Турикки Дж., О’Дрисколл Р., Финлейсон Г., Болье К., Дейтон К., Стаббс Р.Дж.Ассоциации между скоростью, количеством и составом потери веса как предикторы спонтанного набора веса у взрослых, достигших клинически значимого снижения веса: систематический обзор и мета-регрессия. Obes Rev. 2019; 20:935–46.
Артикул Google ученый
Heitmann BL, Garby L. Состав (жировая и нежировая ткань) изменений веса у взрослых датчан. Am J Clin Nutr. 2002; 75: 840–7.
КАС Статья Google ученый
Lee JS, Visser M, Tylavsky FA, Kritchevsky SB, Schwartz AV, Sahyoun N, et al.Потеря и восстановление веса и влияние на состав тела: исследование здоровья, старения и состава тела. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2010;65:78–83.
Артикул Google ученый
Ньюман А.Б., Ли Дж.С., Виссер М., Гудпастер Б.Х., Кричевский С.Б., Тылавский Ф.А., и другие. Изменение веса и сохранение мышечной массы в пожилом возрасте: исследование здоровья, старения и состава тела. Am J Clin Nutr. 2005; 82: 872–8. викторина 915-6.
КАС Статья Google ученый
Фиглиоцци С., Маски П.Г., Ахмади Н., Тонди Л., Кутли Э., Аймо А. и др.Предикторы неблагоприятного прогноза при COVID-19: систематический обзор и метаанализ. Евро Джей Клин Инвест. 2020;50:e13362.
КАС Статья Google ученый
Веттор Р., Ди Винченцо А., Маффей П., Россато М. Регуляция потребления энергии и механизмы метаболической адаптации или дезадаптации после ограничения калорийности. Rev Endocr Metab Disord. 2020; 21: 399–409.
Артикул Google ученый
Бургер К.С., Стайс Э.Отношение оценок диетического ограничения к активации областей мозга, связанных с вознаграждением, в ответ на прием пищи, ожидаемое потребление и изображения еды. Нейроизображение. 2011;55:233–9.
Артикул Google ученый
Маклин П.С., Хиггинс Дж.А., Джайлз Э.Д., Шерк В.Д., Джекман М.Р. Роль жировой ткани в восстановлении веса после похудения. Obes Rev. 2015; 16:45–54.
Артикул Google ученый
Флегал К.М., Огден К.Л., Фрайар С., Аффул Дж., Кляйн Р., Хуанг Д.Т.Сравнение самооценки и измеренного роста и веса, ИМТ и распространенности ожирения из национальных опросов: 1999–2016 гг. Ожирение. 2019;27:1711–9.
Артикул Google ученый
Ходж Дж.М., Шах Р., Маккалоу М.Л., Гапстур С.М., Патель А.В. Проверка самооценки роста и веса в большой общенациональной когорте взрослых в США. ПЛОС Один. 2020;15:e0231229.
КАС Статья Google ученый
Montani JP, Viecelli AK, Prevot A, Dulloo AG.Циклическое изменение веса во время роста и после него как фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний в более позднем возрасте: теория «повторяющегося превышения». Инт Дж. Обес. 2006;30:S58–66.
Артикул Google ученый
Barazzoni R, Bischoff SC, Breda J, Wickramasinghe K, Krznaric Z, Nitzan D, et al. Заявления экспертов ESPEN и практические рекомендации по питанию людей с инфекцией SARS-CoV-2. Клин Нутр. 2020; 39: 1631–8.
КАС Статья Google ученый
Пуч-Доминго М., Маразуэла М., Джустина А.COVID-19 и эндокринные заболевания. Заявление Европейского общества эндокринологов. Эндокринный. 2020; 68: 2–5.
КАС Статья Google ученый
Здоровый образ жизни с 20 лет
Кто-то когда-то сказал, что молодость тратится на молодых. Как зарегистрированный диетолог, я слышу это утверждение от многих моих пациентов старше 40 лет, которые пытаются похудеть. «Если бы мне снова было 20, я бы сбросил пять фунтов за выходные», — говорят они на наших сеансах похудения.
В этом, конечно, есть доля правды. Наши 20-летние личности имеют естественно более высокий метаболизм, больше мышц и, как правило, более активны, чем наши 40-летние версии. Мы теряем мышцы с каждым десятилетием жизни, начиная с 20-летнего возраста.
Но мгновенное похудение не гарантируется. Многие из моих пациентов в возрасте 20 лет все еще борются с потерей и удержанием лишних килограммов. В конце концов, ваше третье десятилетие жизни наполнено большим количеством изменений, чем большинство других. Уход из дома, независимость, первая работа и, возможно, брак и дети.Изменения часто могут привести к нарушению и отказу от здорового поведения. Вот некоторые тактики похудения, которых следует придерживаться (и которых следует избегать) для борьбы с лишним весом в возрасте 20 лет и старше:
1. Откажитесь от жидких калорий.
20 лет — время экспериментов. Часть процесса открытия может означать больше социальных возможностей и дополнительную помощь в алкогольном отделе. Помимо некоторых очевидных причин, по которым следует избегать чрезмерного употребления алкоголя, ваш вес также должен быть мотивирующим основанием для того, чтобы сделать перерыв в алкоголе.
Алкоголь дает много пустых калорий и может способствовать невозможности похудеть. Этот чай со льдом Лонг-Айленда, эти фруктовые мартини и ночь неизменной водки с клюквой могут составить дополнительное топливо, которое ваше тело просто не может сжечь. Вы найдете аналогичные проблемы с колой, соками и энергетическими напитками, поскольку большинство из них содержат либо настоящий сахар, либо поддельные альтернативы. Оба варианта могут стать смертельным поцелуем для любого, кто серьезно относится к похудению.
2. Исключите слово на букву «д» из своего лексикона.
Сейчас самое время отказаться от диеты, и когда я говорю «диета», я имею в виду такую, которая приравнивается к лишениям, голоду и полному провалу.
Похожие
Несколько исследований показывают, что диеты не работают; тем не менее, молодые люди являются одними из его худших жертв. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что диеты и пропуски приемов пищи на самом деле делают молодых людей толще, а не стройнее. Кроме того, рандомизированное контролируемое исследование 2017 года показало, что перерывы в диете на самом деле привели к большему успеху в потере веса.Авторы исследования назвали концепцию «адаптивного термогенеза» причиной того, почему диеты в конечном итоге терпят неудачу. Ограничение калорий снижает скорость метаболизма более резко, чем считалось ранее, что затрудняет фактическое снижение веса. Чем больше вы сидите на диете, тем сильнее может быть негативное влияние на ваш метаболизм.
Сопутствующие
3. Выбросьте весы.
У многих моих пациентов отношения любви и ненависти со своими весами. Я часто предлагаю решить эту проблему, полностью избавившись от отношений и выбросив весы в мусорное ведро.И вот почему: шкала дает число, оценку всех «вещей» в вас. Мышцы, жир, вода — все. Однако это может быть не очень хорошей оценкой того, как вы работаете в отделе здравоохранения.
Одно исследование показало, что молодые люди чаще были одержимы цифрой «идеального веса», чем стремлением достичь здорового веса. Кроме того, число, которое молодые люди имели в виду, часто было далеко от того, что было реальным.
Лучший вариант? Сэкономьте деньги и купите рулетку.Исследования показали, что размер талии является лучшим предиктором здоровья и риска ожирения, чем ИМТ (сродни этому числу на шкале).
Связанные
4. Сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве.
Наряду с избавлением от той идеальной цифры, которую вы хотите видеть на весах, пришло время отказаться от ежедневного подсчета калорий. Подсчет калорий для похудения не работает — и этому есть множество исследований. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на количестве, сейчас самое время сосредоточиться на качестве.
Исследование, проведенное в JAMA в 2018 году, показало, что люди добились наибольшего успеха в похудении, когда перестали считать калории и вместо этого сосредоточились на диете из цельных продуктов. Все калории неодинаковы — усвойте этот урок молодым, и ваши шансы поддерживать здоровый вес на протяжении всей жизни возрастут.
Сопутствующие
5. Установите намерение физической активности.
Хотя упражнения сами по себе не помогут сбросить вес, их добавление в план похудения вместе со здоровой сбалансированной диетой может иметь большое значение.Кроме того, если вы сделаете регулярную физическую активность частью своего распорядка дня, когда вы молоды, это может помочь превратить привычку в намерение на всю жизнь.
Похожие
В 20 лет ваше тело наиболее снисходительно, что дает вам возможность подтолкнуть себя, не беспокоясь о болях, которые могут прийти позже (и часто мешают нашим тренировкам).
6. Думайте о долгосрочной перспективе.
В 2012 году было проведено знаменательное исследование, которое открыло нам то, что мы, скорее всего, уже знали: модель питания, которую вы выбрали в свои 20 лет, оказала огромное влияние на риск заболевания, когда вы достигли среднего возраста.Большинство 20-летних не думают о сердечно-сосудистых заболеваниях, высоком кровяном давлении, раке или диабете 2 типа. Но, возможно, если бы они это сделали, они бы больше сосредоточились на защите своего здоровья, когда их клетки больше всего в этом нуждаются.
Ешьте овощи, потребляйте нежирные белки, полезные жиры и цельнозерновые продукты. Полегче с алкоголем и больше стойте, чем сидите. Хорошие привычки сегодня, скорее всего, будут вознаграждены завтра.
Тридцатые годы не за горами, а вместе с ними и новые вызовы.Воспользуйтесь всеми преимуществами этого более быстрого метаболизма сейчас, чтобы вы могли получить преимущество в следующем десятилетии.
Кристин Киркпатрик, магистр медицины, доктор медицинских наук, менеджер службы оздоровительного питания в Институте здоровья Кливлендской клиники в Кливленде, штат Огайо, и автор книги «Тощая печень». Подпишитесь на нее в Твиттере @KristinKirkpat.
Вес вашего ребенка (для родителей)
«Какой правильный вес для моего ребенка?» – один из самых частых вопросов родителей.Казалось бы, простой вопрос, но на него не всегда легко ответить.
Рост и половое созревание
Не все растут и развиваются по одинаковому графику. В период полового созревания организм начинает вырабатывать гормоны, вызывающие физические изменения, такие как рост груди у девочек, увеличение яичек у мальчиков, скачкообразный рост и увеличение веса как у мальчиков, так и у девочек.
Эти изменения продолжаются несколько лет. В среднем ребенок может вырасти на 10 дюймов (25 сантиметров) в период полового созревания, прежде чем достигнет полного взрослого роста.
Поскольку некоторые дети начинают развиваться уже в возрасте 8 лет, а некоторые — только в 14 лет, вполне нормально, если у двух детей одного пола и возраста очень разный вес.
Что такое индекс массы тела?
Индекс массы тела, или сокращенно ИМТ, — это формула, которую врачи используют для оценки количества жира в организме человека. Формула ИМТ использует измерения роста и веса для расчета числа ИМТ. Хотя формула одинакова для взрослых и детей, выяснить, что означает число ИМТ, для детей немного сложнее.
Для детей ИМТ наносится на график роста, потому что норма меняется с возрастом. Для мальчиков и девочек используются разные таблицы ИМТ, поскольку скорость роста и количество жира в организме различаются у мальчиков и девочек. Каждая диаграмма ИМТ разделена на процентили, которые сравнивают измерения с детьми того же возраста и пола.
Категории, описывающие вес человека:
Недостаточный вес: ИМТ ниже 5-го процентиля возраста, пола и роста.
Здоровый вес: ИМТ равен или превышает 5-й процентиль и меньше 85-го процентиля для возраста, пола и роста.
Избыточный вес: ИМТ на уровне или выше 85-го процентиля, но ниже 95-го процентиля для возраста, пола и роста.
Тучность: ИМТ на уровне или выше 95-го процентиля для возраста, пола и роста.
Прежде чем рассчитать ИМТ вашего ребенка, вам необходимо точно измерить рост и вес. Весы и рулетка не всегда точны. Таким образом, лучший способ получить точные измерения — взвесить и измерить детей в кабинете врача или в школе.
Что говорит нам ИМТ?
Вы можете рассчитать ИМТ самостоятельно, но попросите своего врача помочь вам понять, что это значит. Врачи не просто используют ИМТ для оценки текущего веса ребенка. Они также учитывают стадию полового созревания и используют результаты ИМТ за прошлые годы, чтобы отслеживать, есть ли у ребенка избыточный вес. Выявление тенденций на ранней стадии может быть полезным, чтобы вы могли внести изменения до того, как увеличение веса станет проблемой.
У детей и подростков с избыточным весом и ожирением развиваются проблемы со здоровьем, связанные с весом, такие как диабет 2 типа, высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление (гипертония).Подростки с избыточным весом также с большей вероятностью будут иметь избыточный вес во взрослом возрасте. А взрослые с избыточным весом имеют больше шансов на серьезные заболевания, такие как болезни сердца.
Хотя ИМТ может быть хорошим индикатором жировых отложений, он не всегда дает полную картину. Кто-то с крупным телосложением или большим количеством мышц (например, бодибилдер или спортсмен) может иметь высокий ИМТ, но не слишком много жира. Точно так же маленький человек с небольшим телосложением может иметь нормальный ИМТ, но все же может иметь слишком много жира.Это еще одна веская причина поговорить об ИМТ вашего ребенка с врачом.
р
Когда у детей избыточный или недостаточный вес
Если вы считаете, что ваш ребенок слишком сильно набрал вес или слишком худ, поговорите с врачом вашего ребенка. Врач измерял рост и вес вашего ребенка с течением времени и знает, идет ли рост должным образом.
Если вас беспокоит рост, вес или ИМТ вашего ребенка, врач может задать вопросы о здоровье вашего ребенка, его физической активности и пищевых привычках, а также о
вашей семье. история болезни.Врач может собрать всю эту информацию вместе, чтобы сказать, есть ли проблемы с весом или ростом.Если вес вашего ребенка не соответствует норме, врач даст вам конкретные рекомендации по питанию и упражнениям. Важно следовать плану, разработанному для вашего ребенка врачом или диетологом. Детям и подросткам строгие диеты не дадут калорий и важных питательных веществ, необходимых для роста.
Что делать, если ваш ребенок слишком худой? Большинство детей, которые весят меньше, чем их ровесники, чувствуют себя нормально.Они могут проходить период полового созревания по другому графику, чем некоторые из их сверстников, и их тела могут расти и меняться с другой скоростью. Большинство подростков с недостаточным весом набирают вес по мере завершения полового созревания в более позднем подростковом возрасте, и редко возникает необходимость пытаться набрать вес.
Если у вашего ребенка недостаточный вес или он теряет вес; сильно устал или болеет; имеет длительные симптомы, такие как кашель, лихорадка, диарея или другие проблемы, поговорите со своим врачом. Детям и подросткам с недостаточным весом из-за расстройств пищевого поведения, таких как анорексия или булимия, требуется медицинская помощь.
Роль генов
Наследственность влияет на форму тела и вес человека. Но гены не судьба — дети могут достичь и поддерживать здоровый вес, правильно питаясь и ведя активный образ жизни.
Гены — не единственное, что может быть общим у членов семьи. Верно также и то, что нездоровые привычки в еде могут передаваться по наследству. Привычки в еде и физических упражнениях людей, проживающих в одной семье, могут повысить риск избыточного веса. Если родители едят много калорийной пищи или закусок или мало занимаются спортом, их дети, как правило, делают то же самое.
Хорошая новость: вы можете изменить эти привычки к лучшему. Даже небольшие изменения, такие как отказ от сладких напитков и прогулка после ужина, могут привести к реальным переменам.
.