Как парню стать худым: Без диет: как худым удается быть худыми

Как стать худой и не потерять здоровье?

Уже продолжительное время держится мода на худое и стройное тело. Все девушки следят за своей внешностью, но многие допускают большую ошибку, желая избавиться от лишних кило строгими диетами.

Как стать худой, красивой и здоровой?

Диетологи советуют не применять быстрые способы похудения, так как это чревато для организма. Серьёзной проблемой может стать кожа, из-за резкой потери веса она обвиснет, а вот подтягивать и восстанавливать её придётся намного дольше, чем избавляться от жира.

Эталоном красоты уже много лет являются девушки худощавого телосложения, как же им удаётся поддерживать себя в такой прекраснейшей форме? И доступны ли их секреты девушкам с обычной комплекцией? Конечно же, да, немалую роль играет генетика, но и не менее значимое место занимает наше питание.

За месяц вполне реально похудеть

Разумной потерей веса за этот период будет 10 кг. Для начала нужно избавиться от вреднейших привычек и сбалансировать питание.

1. Вредные привычки вырабатываются годами, а избавиться от них сложно. Большинство не замечают вред, который наносит, к примеру, курение. Оно не только влияет на появление целлюлита, но и медленно ухудшает работу сердца, а также общее состояние всего организма.
2. Для улучшения обмена веществ, в сутки рекомендуется выпивать по 1,8 – 2 литра жидкости.
3. Отказаться от позднего ужина (после 18 00), если обстоятельства не будут позволять, то заменить обычную пищу на чашку зелёного чая или стакан нежирного кефира.
4. Раздельное питание. Не нужно совмещать углеводы с жирами.
5. Соблюдать режим дня и не пренебрегать отдыхом.

Основной рацион питания на месяц: овощи, фрукты, яйцо без желтка, цельнозерновой хлеб, злаки, обезжиренная молочная продукция.

Исключить: соль, сахар, алкоголь, масло и жир, сладкое, мучное, копчёности, заводские соусы (кетчуп, майонез).

Соблюдая перечисленные правила, вы получите эффективный результат. Желание “стать худой” – исполнится. Останется только поддерживать полученный результат.

2 месяца – быстрое похудение

За два месяца употребления полезной пищи вы сможете сбросить до 20 кг и стать довольно худой. Чтобы килограммы уходили каждый день, суточная норма калорийности не должна превышать 1350 Ккал. В рацион должны входить только свежайшие и нежирные продукты, фрукты и овощи.

Завтрак должен состоять из фруктов. Количество приёмов пищи должны быть три раза в день. Нужно сократить добавления в пищу соли, сахара и приправ. Отказаться от алкоголя и пшеничного хлеба. Вместо пшеничного, лучше употреблять ржаной хлеб из муки грубого помола. Чай и кофе настоятельно рекомендуется заменить на соки.

Благодаря такой еде улучшаются обменные процессы в организме человека. После двух месяцев такого питание, вредных «продуктовый» вещей будет хотеться все меньше и меньше.

И самое главное, что после такой диеты сброшенный вес не вернётся назад. 

Как японки сохраняют худую фигуру?

Япония по образу жизни отличается от Западных стран.

Японские девушки отдают предпочтение длительной трапезе в кафе или дома.

Основным продуктом в меню является рис. В нём не содержатся жиры, которые откладываются в подкожный жир. Речь идёт не о привычном для нас белом рисе, а о диком или коричневом. ОН содержит большое количество полезных макроэлементов. Рис готовят без масла. Так же часто готовят и овощи, и тоже без масла. Овощи не накапливают излишний жир и сохраняют полезные свойства и витамины. Вместо мяса в пищу употребляют сою или рыбу. В рыбе содержаться полезные жирные кислоты – омега-З, а в сое – клетчатка. На десерт японки отдают предпочтения фруктам. Пьют много воды и непременно питают любовь к зелёному чаю.

Пример рациона питания японской девушки:

• Рис – 350 -400 g;
• Фрукты – 200-250 g;
• Овощи – 300 g;
• Бобовые -60 g;
• Рыба – 110 g;
• Пол стакана молока;
• Яйцо;
• Норма сахара на день – 2 чайные ложки.

Как не хотеть есть и худеть?

Не относитесь к голоду как врагу, ведь вы ощущаете его, только когда ваш организм сигналит вам о нехватки энергии. Так что, для того, чтобы: утолять голод, не переедать и не набирать вес, нужно запомнить эти правила.

1. Обязательно устраивайте лёгкие перекусы между обедом и ужином.
2. Ешьте больше клетчатки. Ведь когда желудок наполнен, ощущение голода уходит быстро. А клетчатка (овощи) совершенно не калорийны, однако ощущение сытости приходит надолго.
3. Пить воду – это хорошо. Вода и хорошая фигура это два неразделимых компонента. Жажда может хорошо маскироваться под чувство голода, поэтому прежде выпейте воды, а потом уже приступайте к пище.
4. Наполните свой рацион белком (мясо, творог, яйца) и углеводами (рис, гречка), они очень сытные и безвредны для фигуры.
5. Избегайте стрессов.

Хотите стать очень худой?

Если “Да”? – То переключайтесь . . .

Экстренное похудение – Опасные способы для похудения

Используйте психологию – Порча на полноту

 Почему? – Француженки не полнеют!

Что носить высоким мужчинам — Гид по стилю

12 Сентября 2019 / 17:37

Разберемся, что носить высоким мужчинам, чтобы выглядеть на все 100

Высокий рост — это, безусловно, достоинство, которым нужно гордиться и уметь его подчеркивать. Увы, часто бывает наоборот: мужчины «дяди Степиного» роста сутулятся, а одежду выбирают так, что фигура выглядит непропорционально. Разберемся, что носить высоким мужчинам, чтобы выглядеть на все 100.

Высоких мужчин однозначно не украсят:

• укороченные пиджаки.

Даже если они в моде, для высокого мужчины это табу. Иначе нарушатся пропорции фигуры, и ноги будут казаться слишком длинными. Подходящая длина — классическая: нижний край пиджака заканчивается в районе костяшек большого пальца руки.

• Слишком длинные пиджаки.

Впадать в другую крайность и носить сюртуки тоже не нужно. Максимальная длина пиджака — полностью закрывающая ягодицы.

• Вертикальная полоска.

Большинство мужчин использует тонкую полоску, чтобы визуально сделать фигуру выше и стройнее, но стройному высокому человеку это ни к чему. На одежде для худощавых уместна широкая полоска, так называемая меловая. Она визуально добавляет объем. Если вы высокий и у вас крупное телосложение, от полоски лучше вообще отказаться.

• Короткий или длинный галстук.

Неправильная длина также нарушает пропорции тела. Выбирайте галстук так, чтобы его нижний край достигал центра пряжки ремня.

Как подобрать одежду высоким мужчинам

Оптимальный вариант для очень высоких – шить одежду на заказ. Но если такой возможности нет, то при покупке одежды нужно обращать внимание на ее пропорции. Часто бывает, что рубашка в плечах сидит хорошо, а в талии широкая. Или, к примеру, брюки идеальны по длине, но слишком свободны в районе бедер.

Ушивайте в ателье модели, которые нарушают гармонию. Если какая одежда и подходит высоким мужчинам лучше всего, так это одежда по размеру. Многие молодые люди стараются выбирать широкую одежду, чтобы скрыть рост и худощавость. Но добиваются только того, что выглядят неуклюже.

Лучше отказаться от укороченных пиджаков. А вот укороченные брюки, наоборот, подойдут как нельзя лучше. Оставьте открытой полоску голой кожи на лодыжке – это подчеркнет высокий рост, и подчеркнет пропорции тела. Манжеты и отвороты на брюках также будут вполне уместны.

Брюки с низкой посадкой, которые не подходят невысоким мужчинам, для высоких — отличный вариант.

Выбирайте ремни контрастных цветов. Они «разбивают» длинную вертикальную линию и придают фигуре устойчивость. Все, что зрительно разбивает тело на части, смотрится отлично: горизонтальные полоски, геометрические рисунки.

Играйте с многослойностью. Используйте шарфы, наденьте рубашку поверх футболки, а сверху — кардиган или джинсовую куртку. Высокого и худого мужчину такой прием сделает плотнее.

Обувь — только на плоской подошве. Носите высокие кеды или кроссовки (хайтопы), подворачивайте штанину, чтобы обувь была видна целиком.
Избегайте массивных моделей: в них ступни будут казаться еще больше. Также лучше отказаться от обуви с длинными острыми носами.

Как одеваться высокому мужчине в классическом стиле

Классика — выигрышный стиль для высокого человека. Рубашка на такой фигуре всегда смотрится лучше, чем небрежная футболка.

Откажитесь от гладких тканей. Костюмы с отливом — это не для вас. Отдавайте предпочтение сложным фактурам и матовым материалам. Обзаведитесь двубортным пиджаком. Костюм-тройка — тоже отличный выбор.

Носите непарные костюмы: брюки из одной ткани, пиджак из другой. Они могут отличаться не только по цвету, но и по фактуре и рисунку ткани. Например, однотонное полотно, меланж или ткань в «елочку». Попробуйте надеть твидовый пиджак и шерстяные однотонные брюки.

Обязательно используйте аксессуары: галстуки, запонки, часы. Они делают образ модным и привлекают внимание к деталям. Не бойтесь крупных аксессуаров – как раз вам они очень подходят. А вот сумки среднего формата, наоборот, на высоких мужчинах могут смотреться мелковато.

Рассказывая, какая одежда подходит высоким мужчинам, нельзя не упомянуть длинное пальто. Мужчины ростом под два метра — единственные, кто могут себе позволить этот стильный, но капризный предмет одежды.

Как одеваться высокому мужчине в повседневном и спортивном стиле

Если ваш рост выше среднего, вам пригодятся следующие советы:

• длинные худые ноги хорошо смотрятся в брюках свободного кроя. Они могут быть собраны внизу на манжету или, наоборот, расширяться книзу;

• футболки и рубашки заправляйте в брюки — это разбивает фигуру на части. Хорошо, если верх и низ будут контрастировать по цвету;

• при выборе джинсов откажитесь от моделей с обилием декоративных деталей, например, заклепок и нашивок;

• лампасы на спортивных штанах визуально вытягивают фигуру, поэтому вам они ни к чему. Выбирайте спортивную одежду с горизонтальными вставками контрастных цветов.

В холодное время года носите кожаные куртки с мехом или дубленки. Куртки с утеплителем из натурального пуха могут выглядеть слишком массивно. Выбирайте модели с синтетическим утеплителем Down fill: он отлично держит тепло и не создает дополнительный объем.

И еще один совет. Вдохновляйтесь стилем других людей с внушительным ростом. Их аккаунты в Instagram помогут понять, что носить высоким мужчинам. Среди звезд баскетбола, например, много модных парней, чей стиль можно подкорректировать под себя и перенять.

Что делает лицо мужчины привлекательным? Как стать привлекательнее?

Девушки будут вешаться тебе на шею. Девушки предпочитают мужчин, которые красивы и привлекательны лицом. Это не так? Тогда почему все бабы так легко западают на брутальных красавчиков и отдаются им почти сразу? Пока девушки — врунишки говорят о том, что мужская внешность не важна, давайте улучшим ее.

Некрасивым мужчинам хочется верить в то, что девушкам плевать на их внешность и красоту лица, но это не так. Девушки западают на смазливых красавчиков также легко, как и мужики на привлекательных баб. Как стать привлекательнее лицом и внешностью для девушек?

9 способов стать красивее. Как мужчине стать привлекательнее?

1. Щетина на лице мужчины. Одни девушки любят гладковыбритых мужчин, а другие бородачей. Но большая часть девушек высказалась за небольшую щетину на лице мужчины. Это делает его более сексуальным и мужественным.

2. Массивная шея мужчины. Часто забывают о том, что мужское лицо делает привлекательнее мощная шея. Хилая шея – отличительный признак слабаков и лузеров. Массивная и мощная шея – признак победителей. Качай шею, это прибавит баллов привлекательности у баб.

3. Суровое выражение лица. Девушки находят серьезное и немного сердитое лицо более привлекательным, чем добродушное. Частично агрессивное лицо делает мужчину более сильным, доминирующим и мужественным, что нравится всем женщинам. Сохраняй суровое выражение лица, если хочешь пользоваться популярностью у девушек.

4. Мужественные черты лица. Девушки подсознательно делят мужчин на мужиков и оленей. Что отличает оленей? Маленькая челюсть и большая голова. А альфы-самцы выглядят иначе. У них массивная и мощная челюсть. Отрасти бороду или щетину, это зрительно увеличит челюсть и прибавит мужественности. Подбери прическу, которая добавляет маскулинности лицу, а не нелепости.

5. Проницательный взгляд мужчины. Глаза – это зеркало души, а мужской взгляд действует на девушек магически. Бегающие и избегающие взгляда глаза не внушают доверия девушкам. Потренируйся перед зеркалом смотреть прямо, открыто и уверенно. Не отводи взгляд и не моргай слишком часто. Смотри в глаза или на переносицу девушки.

6. Красивая улыбка мужчины. Многие мужчины забывают о том, что имеют проблемы с зубами и страдают от кариеса. Поход к стоматологу может поднять привлекательность мужчины на новый уровень. Всем девушкам нравится красивая и здоровая улыбка мужчины. Это стоит того.

7. Стройное лицо. Девушки предпочитают мужчин с более худым лицом, чем с полным. Пухлые щечки мужчины говорят о полноте, проблемах со здоровьем и низком тестостероне. По этой причине стоит быть в спортивной форме. Кроме лица у мужчины будет красивое спортивное тело. Это заводит всех девок.

8. Загорелое лицо. Смуглое считается более привлекательном, ведь тестостерон затемняет кожу. Загорай в меру, чтобы нравиться девушкам, но не переусердствуй.

9. Здоровая кожа. Прыщи и дефекты кожи портят внешность. Мужчине стоит использовать кремы и лосьоны для чистоты лица. Высыпайся, отдыхай и занимайся спортом. Это придаст лицу здоровый и свежий вид.

Любой мужчина может поднять уровень своей привлекательности на 50-200%, если начнет следить за своей внешностью. Девушки будут вешаться тебе на шею. Ты же всегда об этом мечтал.

Про худых парней (). Почему быть худым — страшнее, чем страдать от ожирения Худые парни с бабами

Худоба в моем понимании это сухощавость. Лично мое мнение — люди с таким телосложением, так называемые «хардгейнеры», обычно бывают очень хорошими людьми (опять же мое мнение, хотя и среди не «хардгейнеров» худых видел, так вот они вызывают небольшое раздражение из-за сутулости и торчащих костей без мышц). У меня рост 179 вес 62 особо никогда не занимался, девушкам нравлюсь, не в последнюю очередь благодаря стройной фигуре(но качаться советуют). Так вот, худоба, в смысле сухощавости — голых мышц, без грамма жира — это круто. А вот атрофированные мышцы — плохо.

24/09/12, cocolatte
Очень люблю таких красавцев!Только в меру конечно,а если ещё и высокие)

29/09/12, zistebA
Я бы многое хотел сделать, чтоб стать худым. На мой взгляд, я бы стал только лучше выглядеть. Хотя я далеко не такой уже толстый, и, к тому же, не малого роста, но, всё равно, я хотел бы стать ещё худее. К сожалению, сейчас многие люди поправились, от вкусного отойти трудно.

29/09/12, zistebA
Кстати, у меня уже было один раз такое: как-то я переходил дорогу и попал под машину. Удар был очень сильный, и мне ещё повезло, что я фактически не пострадал. Но после этого у меня был сильный стресс, и у меня в тот период ухудшился аппетит, и я похудел на 10-11 кг. Но потом опять набрал. :((

29/09/12, Reactor13
Я худой, ну и чё? Благодаря легкому весу мне легче подтягиваться на турнике, у меня больше выносливости, бегаю быстро, я меньше потею. Ну и ещё я пролезу везде, мне легче, например, залезть на крышу. Ну и есть ещё несколько преимуществ. Главное бегать и подтягиваться, в общем спортом заниматься. И тогда нормально будет.

29/09/12, Dementors
Мне кажется что лучше быть худым, чем толстым. По сколько быстро бегаешь, нормально выполняешь физические упражнения. Сам имею рост 173 при весе 53 кг, но подтягиваюсь, отжымаюсь, пресс качаю нормально. То есть худо-спортивное телосложение)

01/10/12, nikvrn
худой это без лишнего веса человек, мужику надо просто заниматься спортом.

08/10/12, Huper
Мне 23, я дрыщ дрыщем по телосложению, занимался спортом но результат небольшой, вообщем к чему я! Если есть бабки то все кто справа пишут про таких парней — забывается в один момент. 173/56 — херово но у меня плечи не широкие, поэтому жилистый, на грудь ни одна девушка не жаловалась а вот ноги надо подкачать. При этом если в гараже Беха с Германии 5ка новая и стабильный высокий доход то ни одна баба не откажет,поэтому и ненавижу их, лапшу вешают об идеальных высоких и накаченых мужиках,а в итоге за несчастный айфон отдаются как шалавы. Так что забейте на женский взгляд и занимайтесь лучше делом, чем спортом, а с материальным благополучием уже и вес прибавится. Думайте о своем будущем, за что хлеб в семью покупать будете, вот за это бабы и любят мужиков а не за кубики на прессе.

17/10/12, Italian Hardstyle Classics
Бля, этот Олег так меня возбуждает, fuck!! Особенно когда курит. Пипец, он такой тощий, меня это ужасно заводит!! Очень хочу с ним секса. Прям не могу, че мне делать?! Этот Сережа меня бесит уже, и в тоже время мне даже как то жалко его. Просто он реально любит меня походу. А он ну фу, за*бал!! Постоянно говорит как любит меня и все такое, зайка-зайка, тьфу! Эти цветочки бесят, дарит почти каждый день. Как от него отделаться, а?? Ну и там думаю на выходных на хате у моего другана бухнем, там Олег будет, ну там по пьяни может и потрахаемся. И ваще тощие парни ваще сексуальные, не могу глаз от них оторвать!! Не то что эти качки

18/10/12, misan342
а за что их ненавидеть,коли я один из них?) упоротые фанаты ЗОЖ могут бесконечно втирать про красоту мускулистого тела,про «тёлки только качкам дают» и прочий бред я же всегда уважал худобу,хотя спорт всё же желателен,жилистость минусом уж точно не будет)

20/10/12, Chirurg
Ну да, «тёлки» дают только качкам. А нормальные девушки смотрят на самого человека, а не на его «кубики» с «бицухами». А то он, может, и худющий, а духу в нем столько, что любого непуганного качка за нее в землю втопчет.

20/10/12, Тиара второе пришествие
Да все равно, лишь бы кошелек был толстым. и еще худые приятно отплясывают чечетку костями.

03/11/12, Эйяфьятлайокудль
Я тоже худой парень и девственник в 26 лет. Зашибись, чо. Мне нравятся худые девушки, а я им нет. Просто отлично.

06/11/12, Vallerie
обожаю худых! не просто обожаю, у меня от них крышу сносит! меня привлекают исключительно хрупкие мальчики, с хорошенькими мордашками. + феминность!! как можно больше феминности!! чтобы смотреть на это прекрасное существо, и гадать, девочка это или мальчик)))

06/11/12, Dima19
И все же да, лучше быть худым, чем толстым. Любой жирный мечтает втайне стать худым, но ни один худой не хочет быть толстым!!! Всеже между 2 крайностями быть худым намного лучше — это эстетично, минусы жирности можно описывать очень долго — это и не поворотливость и большая подверженность заболеваниям(особенно инфарктам). К тому же!!! если ты толстый/ая, ьто твои шансы на обретение второй половины/любовника гораздо сильно сокращаются, чего очень мало можно сказать про худых. Худышки много кого возбждают, а вот жирные — почти никого, в общим сплошные минусы от лишнего жира, уж лучше я был быть худым как глист, чем толстым. .. Да и если был бы выбор между худобой и средним весом, я бы выбрал бы все равно худобу. Я и сам худощавый(не сильно таки, но в меру) и очень этому рад)))

06/11/12, Otar
Худые не значит дохлики:) я с раннего детства занимаюсь боевыми искусствами и не могу похвастаться массивной фигурой, я могу лишь сказать, что у меня поджарая фигура, широкие плечи, и необязательно сутулиться и носить бесформенную одежду) я ношу лишь такую, которая подчеркивала мои достоинства и скрывала эту «худобу» там, где надо)) если в одежде я смотрюсь дохликом, но никто этого не скажет на пляже) внешность обманчива, не правда ли? Особенно девушки любят осуждать худых парней, а как футболку снимешь, все: у них слюнки текут и загораются глаза бесячим огоньком. Я тоже не люблю, когда люди сутулятся, постоянно держу осанку(несколько раз про меня думали, что я из благородных обществ), я ростом 188, худой и как популярно таких называть? Дрищ?) да-да, дрищи) и не важно как выглядит человек, главное-какой он внутри:)

06/11/12, Доброжеватель
Худым быть конечно удобнее и практичнее,чем толстым, но в конечном счёте, оценивается весь человек в совокупности. Есть люди худые, но кроме этого,у них других плюсов нету.

06/11/12, Otar
И еще для девушек, которые говорят: «ешь больше» или «качайся», поверьте, это глупо с Вашей стороны) у нас совсем другой обмен веществ, мышцы растут медленнее, чем у здоровяков. У нас повышается физическая сила, но не объем. Чтобы накачаться-придется ЖРАТЬ, простите, добавки и садится на очень строгий режим тренировок и диет. У 99% людей отпадет такое желание после месяца подобной жизни:) я два года так жил (без употребления добавок), набрал вес с 60 до 78, но больше так убиваться не хочу

06/11/12, Quite quirky
Худые мальчики вкусно пахнут. Смотришь на такого и съесть его хочется! Они такие милые, особенно те, что с красивой мордашкой. Ну как их не любить?

06/11/12, КаринкО
Обожаю…А что, вам надо толстых? Упитанные-ужас какой-то. Они чаще всякими болезнями заболевают….вообщем, я все равно за худых, и только за худых, ведь я и сама такой являюсь…

06/11/12, Бархатная
Пролистав свою жизнь поняла, что люблю (сейчас)) и любила (раньше). Я просто толстых парней не люблю. Когда из-за живота мало что видно)) и еще жирные задницы… фу! девушкам полнота идет, а вот мужчинам нет. а худые парни всегда молодо выглядят)))

07/11/12, Frostbyte
Девушки которые ненавидят худых парней скорее всего сами как коровы!!!

08/11/12, Зелёный Туман
Я сам худой, при росте 184-185 см, вес около 70 кг. Может это из-за того, что травку курю, а может и нет. Но меня моя худоба ничуть не напрягает.

08/11/12, djonys
Я худой рост 174, вес 52-55 смотря как питаюсь. Думаю худые лучше толстых, потому что худой может накачаться, а вот жирным вес сбросить тяжеловато. Познакомлюсь с девушкой кстати вот моя страничка http://vk.com/id9877287

11/11/12, Супермен Суперменов
Быть худым в 100 раз лучше чем толстым неуклюжим увальнем,у людей из красной колонки наверняка имеется лишний вес))

16/12/12, zyboskal
В молодости знал боксёра, фамилия Урицкий, выполнил мастера, боксировал на первенстве Украины, противника ему проблема было подобрать, боксировал с десятилетними пацанами. В шутку, на спину положили покрышку от КРАЗа, чуть не умер подней, зато мастер.

25/12/12, Маринкале
Настоящий мужчина должен весить не больше 60 килограмм! Ну, конечно, скажете вы, не в весе дело, можно и толстяка полюбить, и качка, был бы человек хороший! И всё-таки классно подойти сзади к худенькому пареньку, обнять его, сделать массаж спинки, укутать пледом, напоить липовым чаем… А в постели он покажет тебе такой класс! Худые парни с виду такие трогательные и беззащитные, а в сексе они невероятные живчики!

М еня обзывали с детства. Когда мне подарили мои первые часы, меня обзывали дрыщом, потому что я носил их чуть ли не у плеча. Когда я ходил в бассейн, меня обзывали стиральной доской, потому что мои ребра можно было запросто пересчитать. Всем известно, что дети могут быть жестокими. В поисках своего места в социальной иерархии, они выискивают и эксплуатируют слабости других. Но когда твоя слабость – это слабость в буквальном смысле, ты оказываешься в аду совершенно другого сорта.

Взрослые, которые никогда не дразнят толстых детей, без проблем указывают тебе на то, какой ты тощий. Тебя задирают мальчишки, у которых плохое настроение и отшивают девчонки, у которых хорошее. Частично это запрограммировано биологией. Мы инстинктивно оцениваем других мужчин вокруг и даем больше места более крупным и сильным, и меньше места тем, кто выглядит маленьким и слабым.

Мы также понимаем, что другие мужчины оценивают нас. Средний мужчина видит смешанную картину: кто-то больше него, кто-то меньше. Но если ты худенький, то почти все вокруг будут иметь преимущество. Даже парни с явно лишним весом будут видеть в тебе объект насмешек.

Правила привлекательности

Я не знал, что женщины оценивают мою внешность не так, как я сам и другие мужчины. Для них важен не размер, а пропорции: опубликованное в 2008 году в Archives of Sexual Behavior Study исследование показало, что женщин больше всего привлекают парни, у которых плечи в 1,6 раза шире талии. И как заявили авторы исследования, это отношение было особенно явным в случае мужчин с низким индексом массы тела – 20-21. Для парня с ростом 178 см, как у меня, это всего 66 кг. Это мало. Я стал ходить в тренажерный зал, чтобы набрать как можно больше мышечной массы. При этом я все равно выглядел меньше, чем мне бы хотелось. По иронии судьбы все изменилось, когда я пришел работать в журнал о фитнесе.

«Когда твоя слабость – это слабость в буквальном смысле, ты оказываешься в аду совершенно другого сорта».

Хорошего понемножку

Н аписание статей о силовых тренировках имело два серьезных последствия: я выучил самые эффективные способы накачать мышцы, и я целыми днями сидел за рабочим столом. В сочетании с замедляющимся метаболизмом парня под 40, сами понимаете, что я начал набирать вес. Много веса. На пике набора я весил под 90 кг. Никто больше на называл меня худым, и какое-то время я ликовал. По стандартам качалки я так и не стал сильным или крупным, но я был сильнее и крупнее, чем в начале занятий.

Но прошло совсем немного времени, и я начал ощущать негативные последствия набора веса. Я не молодел, был сильно занят, все меньше времени уделял тренировкам, все чаще получал травмы. Все это сказывалось на моей талии. В своем стремлении перестать быть худым я сделал себя толстым. Я начал понимать, что большое тело, как большой дом, о котором я тоже мечтал с детства, требует больше топлива. Больше ремонта. Может случиться больше проблем, и в среднем возрасте их сложнее исправить.

Так что я опять стал худеть. Сбросил вес до 80 кг. После десятилетий борьбы за каждый килограмм мне было очень трудно удержать вес. И еще труднее не набирать жир. Тогда я принял свою судьбу быть худым. Пока я двигаюсь с легкостью и чувствую себя в форме, все хорошо. Сегодня я уже не помню, когда меня в последний раз называли тощим. Если кто-то и называл, то скорее в качестве комплимента. Но я не уверен, что воспринял бы это комплиментом. Для меня это всегда было обзывательством. С этим связано слишком много плохих воспоминаний.

Что там говорят о женщинах? То грудь у них маловата, то попа велика и недостаточно упруга, то ноги коротки, а то ушки на бедрах? Как насчет того, чтобы по-секрету обсудить наших мужиков? Опишу-ка я те недостатки мужского тела, которые так не любят женщины…Вы даже не догадываетесь…

1. Общий дефицит веса.
Часто мужики с такой комплекцией говорят — ем сколько хочу, а вес не набираю. Всегда сух и поджар. Или еще выдумывают какую-то глупость. Самые отъявленные хвастуны демонстрируют даже кубики пресса. Но увы, это не самый любимый женщинами вариант. Однако, из всякого правила есть исключения. Например, я.

2. Избыток веса.
Прибавив со времен студенчества килограммов этак 30 сала, мужики начинают считать себя заматеревшими созданиями. Они поощрительно хлопают друг друга по толстым местам и чувствуют себя еще более привлекательными. А как же! Раньше то вот дрищем был, а теперь — матерый кабанище!

3. Живот
Чаще всего лишний вес откладывается в области живота — так уж мужики устроены. Причем мужчина с таким типом фигуры вовсе не чувствует себя пузатиком. Много раз джентльмены именно такой наружности называли женщин свиноматками. Ах так, да. Ну тогда вы, вы… свинопапки!

4. Сиськи.
Скажу честно, я все могу простить мужикам. Экономические промахи, лень и общую неустроенность. Криминальное прошлое и даже измену. Но не сиськи. Сиськи это мое личное фу. Когда начинают появляться сиськи — срочно пора худеть! Ну не нравится мне, когда у кого-то сиськи больше, чем у меня!

5. Большая жопа.
Часто в придачу к сиськам у мужчин прилагается еще и большая жопа. И нужно сказать, что сама по себе такая жопа не появляется! Обычно этому предшествует сидение на ней годами и десятилетиями. Зато ее наличие говорит о таком уровне женских гормонов, который уже невозможно игнорировать!

6. Впалая грудная клетка
Это конечно, не самое страшное, что может случиться в жизни, но и не самое приятное. Все-таки сильный торс — главное украшение настоящего мачо. И потом, если ты все-таки перед встречей наврал о занятиях спортом, последнее из который состоялось прямо перед выпускным, а от второго ты чуть не умер, впалая грудь выдаст тебя на раз.

7. Тонкие руки.
Тонкие руки хорошо выглядят только у мальчиков ЭМО. У всех остальных они хорошо выглядеть не могут. И вызывают ассоциации со слабостью. Ну как такими руками можно валить мамонтов? Носить любимую на руках? Дать в морду хулигану… Да уж…

8. Тонкие ноги.
Худые ноги у парня, если они все-таки худые, должны, в идеале, выглядеть вот так. Иначе они стремно смотрятся в шортах и создают проблему в выборе одежды. И да, на тонких ногах сложно убежать от мамонта.

9. Маленький рост.
С этим уж ничего не поделать. Глупо упрекать человека за то, что нельзя изменить. Однако, факт остается фактом. Большинство стриптизеров, моделей, актеров и прочих глянцевых персонажей имеют рост выше среднего. Остальным остается компенсировать недостаток в других областях

10. Хотите десятый пункт? Ну не буду, не буду…

Ничего лишнего не написала, ничего не забыла? А?

Усохшая любовь

В психологии есть такой термин — “запечатление”, которым обозначается процесс фиксации определенной информации в памяти. То есть при первой встрече мы непроизвольно фиксируем у себя в мозгу образ нового человека (например, образ джинсового парня с гитарой в руках и вьющимися волосами до плеч) и в дальнейшем с трудом воспринимаем его в ином облике, во всяком случае, ощущаем определенный дискомфорт под неопределенным названием “что-то не то”. Конечно, переориентировать себя можно, но это удается не всем. Особенно если параллельно с запечатлением возникла и так называемая любовь с первого взгляда.

“За своего первого мужа, — рассказывает Марина, — я вышла замуж по безумной любви. Но, к сожалению, отношения не сложились, и через полтора года Илья ушел, так и не добившись моего согласия на развод. Еще несколько лет после этого я вздрагивала от каждого звонка или просыпалась от едва слышного шороха, надеясь, что это возвращается ОН. Но чуда, естественно, так и не произошло, лишь однажды появился адвокат, присланный моим мужем для оформления развода, и мне ничего не оставалось, как подписать все необходимые бумаги.

Потом я еще довольно долго пребывала в депрессии, считала, что с потерей любви моя жизнь кончена, и единственное, что мне осталось — это работа. Видимо, благодаря этому, не отвлекаясь на мужчин, мне и удалось сделать карьеру. По ходу профессионально-должностного роста я даже дважды умудрилась выйти замуж, но ни о какой большой любви в этих случаях, конечно, речь уже не шла.

И вот однажды, на презентации собственной книги по экономике, я увидела ЕГО и обомлела. Все эти годы, без малого десять лет, я хранила в памяти образ широкоплечего, подтянутого, загорелого атлета, а сейчас в первом ряду сидел какой-то “Геракл засушенный” неопределенного возраста, с отвисшей кожей, которая раньше обтягивала тугие мышцы. Мне стало до слез обидно, что я столько лет иссушала душу любовью вот к этому невыразительному созданию, которое еле узнала.

На следующий день мы все-таки встретились, он сам позвонил, посидели в ресторане, поговорили. Оказалось, что Илья четыре года работал где-то в Африке, заболел там какой-то лихорадкой, после этого резко похудел. Я слушала его рассказ, сопереживала, но, откровенно говоря, больше жалела себя. У меня было ощущение какой-то подмены, надругательства над моими мечтами и чувствами. Но еще больше я боялась, что он предложит мне постель, мне страшно не хотелось быть с ним таким, каким он стал теперь, но и прогнать его или уйти самой тоже не было сил.

Кстати, два моих других бывших мужа вовсе не были красавцами с отменным телосложением, но их я получила такими сразу и потому не ощущала дискомфорта. А здесь о реальность разбилась мечта, задушив по дороге мою сексуальность. Видимо, Илья это понял или почувствовал и на сближение не пошел. Я ему до сих пор благодарна, хотя и не могу сказать, что окончательно избавилась от любви к нему”.

История эта не слишком оригинальная. Кто из нас, встретив однажды бывшего любовника или мальчика, который нравился в школе, не холодел от ужаса при мысли: “А ведь мы могли бы тогда пожениться” или хотя бы не восклицал в изумлении: “И с этим вот я целовалась?”. Но испуг быстро проходит и над этим эпизодом остается лишь весело посмеяться. Гораздо хуже, когда точно таким же или еще более ужасным образом на вас реагирует бывшей ухажер. Тут уж точно не до смеха.

Шок — это по-нашему!

“После рождения близнецов, — делится воспоминаниями Кристина, — я практически не сбросила вес. Друзья шутили, что у меня не всех детей приняли, и внутри еще парочка осталась. Меня это не сильно волновало — я была поглощена малышами, разве что грустно вздыхала, когда мне под руку попадались мои старые платья, которые, по сравнению с моей новой одеждой, казались просто игрушечными.

А вот мой муж никак не мог примириться с моим арбузоподобным животом и методично пилил меня за излишнюю полноту. Причем с каждым днем методы, используемые им для борьбы с моими лишними килограммами, становились все более садистскими. Чего стоило одно только прозвище Фрекен Бок, которым он меня наградил! Я уж не говорю о раздельных спальнях… Обиды копились, копились. А однажды все это окончательно мне надоело, я взяла близнецов и переехала к родителям. Супруг, теша свою принципиальность, возражать не стал.

Я думала, что родители меня поддержат, но они приняли сторону моего мужа и утверждали, что ради сохранения семьи я могла бы и поголодать. Приводимые же мною доводы о том, что я поправилась не от обжорства, а вследствие гормональных изменений, действия не возымели — так же, как, впрочем, и мои ссылки на усталость и занятость. Но это были еще не все испытания на прочность моего духа.

На той же лестничной площадке родительского дома жила моя первая любовь, давно перегоревшая, но оставившая романтические воспоминания. Так вот, встретив меня однажды на лестнице, мой бывший приятель так шарахнулся в сторону, что я думала — о стену расшибется. При следующей встрече случилось примерно то же самое, он просто сбежал от меня, хотя единственное, на что я претендовала, так это на дежурный “Привет!”. Месяца через три он попривык к моим габаритам, стал здороваться и иногда даже останавливался поговорить, когда я гуляла у дома с коляской. С каждым разом наши беседы становились все более откровенными — выяснилось, что у нас по-прежнему много общего. И вот, в один из таких разговоров, я в шутку намекнула на продолжение отношений и в ответ услышала типичную форму отказа, закамуфлированную под сильную занятость. В тот же вечер я увидела из окна Олега, который пробирался от машины к подъезду с длинноногой девицей 42-го размера, — версия относительно занятости подтвердилась. Иногда Олег заходил ко мне попить чайку, поболтать и периодически у него проскакивали высказывания о том, что “очень маленькая грудь все-таки лучше, чем очень большая”, и т. д. Несложно было догадаться, в чей огород этот камень.

Что и говорить, физическое преображение сексуального партнера не всегда происходит в сторону повышения качества. Обратное случается гораздо чаще. Но это, в принципе, не так страшно, если речь идет об отношениях “давно минувших дней”. Конечно, хочется произвести на бывшего любовника и 10 лет спустя, и `20, ну и 30 (если очень постараться) ошеломляющее впечатление, чтобы он получил шок положительного характера, а не отрицательного. Но это попутная цель, незначительная победа для улучшения настроения. Гораздо сложнее претерпевать “фигуральные” изменения, но сохранять неизменно хорошие отношения в браке.

Мужской подход

Иногда лучше вообще ничего не трогать, не ломать ситуацию, чтобы бум, скажем, похудания не повлек за собой сексуальной революции. Так бывает: зацепишься за что-то одно, а за ним все остальное потянется — и все благие намерения выйдут боком.

“Несколько лет назад, — рассказывает Жанна, — мы с мужем увлеклись итальянской кухней и отъелись аж до 50-го и 52-го размеров. В остальном все было хорошо, и мы очень любили друг друга. Но вот однажды, проходя мимо витрины магазина, я увидела свое отражение в стекле и ужаснулась. На диету я села тяжело, все время думала о еде. Муж голодал с большим энтузиазмом, но его запал иссяк так же быстро, как и возник. Антон начал хитрить: ел на улице гамбургеры, пил пиво, по ночам тайком таскал из холодильника еду. В итоге он стал даже поправляться, и было видно, что он страдает от того, что не может справиться со своим обжорством.

А вскоре его переживания по этому поводу приобрели вообще странную и оскорбительную для меня форму. Он стал словесно поддевать меня за мое желание похудеть, по-мефистофельски язвительно вслух обсуждал мою фигуру и, что особенно отвратительно, стал бесцеремонно вести себя в сексе, с издевкой называя меня “стройняшкой”.

Я попыталась поговорить с Антоном о наших сексуальных отношениях и об отношениях вообще, и в результате услышала следующее: “Каждый должен делать в жизни то, что у него хорошо получается: ты худеешь, а я тебя т…ю”, — сказал он и сильно толкнул меня на постель. Вот такой вот поворотец, а я для него так старалась, ну и для себя, конечно, тоже”.

“Наказание” за собственную несостоятельность (диета — это ведь серьезная проверка на прочность духа) нередко направляется мужчиной не на себя, а на партнершу, которая виновата лишь тем, что преуспела в негласной конкуренции. Как поставить ее на место? Согласно мужской логике секс — подходящее для этого случая средство.

Но самое главное в этой истории состоит в том, что, не придавай Жанна столько значения своему весу, с сексом и с взаимоотношениями в семье у нее было бы все в порядке. Отсюда вывод: важно, не сколько вы весите, а насколько это напрягает вас и вашего партнера. В связи с этим имейте в виду:

• Большинство мужчин не любят тощих и толстых, наибольшей популярностью пользуются дамы “среднего веса”.

• Важны не столько размеры и объем, сколько формы. Да, мужчинам нравится большая грудь, но бесформенной и отвисшей они, вероятнее всего, предпочтут меньшую по размеру но “торчащую”.

• Целлюлит вредит вашей внешности и сексуальности больше, чем дополнительные сантиметры. Мужчина простит вам чрезмерный охват бедер, а вот “апельсиновая корка” на любом объеме бедер точно не растревожит его либидо.

• Жизнерадостная толстушка всегда имеет больший успех у мужчин, нежели озлобленная дама, направляющая все свои усилия на то, чтобы сбросить еще несколько килограммов.

• Какой размер вы бы не носили, на вашу категорию полноты или худобы существует свой мужской контингент, которому, прежде всего, нравятся именно такие барышни, как вы.

• Стремитесь сохранять хотя бы примерно свою “весовую категорию” на протяжении всей жизни, чтобы однажды не пришлось менять все: гардероб, мужа, собственное мнение относительно преимуществ худобы или полноты.

• Следя за формой, не забывайте про содержание. Ваша фигура 44-го и 54-го размера — лишь приманка. Считайте, что поклонник ваших форм уже нашелся и возбудился, а вот дальше, как говорится, дело техники. Владеете ли вы ею в достаточной мере, чтобы его удержать?

• Если у вас в жизни все хорошо, и в сексуальной в том числе, не зацикливайтесь на недостатках своей фигуры и не стремитесь во что бы то ни стало их устранить. Как известно, от добра добра не ищут. Ставьте лучше акценты на своих достоинствах.

Секс с худым

При близости с ним в классической позиции вы не рискуете быть раздавленной. Есть сведения, что худые более заводные и энергичные, чем упитанные, и склонны заниматься любовью долго, многократно, начиная все сначала. У худых больше чувствительных участков на теле, точнее говоря, они более доступны, чем у полных.

Натыкаясь на его локти и колени, вы можете “заработать” синяки. С таким партнером вы лишаетесь возможности заниматься сексом на весу — даже если он вас поднимет, ему вас не удержать. Согласно статистике, у большинства худых все худое.

Секс с толстяком

Толстяк с большим удовольствием, нежели худой живчик, отдаст вам инициативу в постели и позволит вам одержать “верх над собой”. Толстяка можно значительнее активнее “кантовать“ — у него ниже чувствительность рецепторов. Толстяки практически всегда бережно обращаются со своими партнершами, потому что опасаются им навредить.

Толстяки, напрягаясь, здорово потеют. Толстяки быстрее устают, нежели худые, так как помимо главной нагрузки им еще все время приходится прикладывать усилия к тому, чтобы удерживать на весу свой нешуточный вес. Одно неловкое движение — и на вас падают 100 кг. Так что, выбирая позу, подумайте о технике безопасности.

В отношениях между мужчиной и женщиной основную роль играют взаимопонимание, симпатия и более сильные эмоции, но и внешние факторы, такие как внешность, фигура, имеют большое значение, особенно на первом этапе знакомства. Общеизвестно, что в своих пристрастиях люди сильно отличаются друг от друга, и среди сильной половины человечества немало представителей, которым нравятся не худенькие субтильные барышни, а дамы с крупными формами, в которых они видят особую прелесть и обаяние. Полная женщина и худой мужчина — сочетание довольно распространенное, хотя и смотрятся они друг с другом, на первый взгляд, не слишком гармонично.

Несмотря на то, что многие молодые люди стараются завязать отношения с девушками, словно сошедшими с обложек глянцевых журналов, есть и такие, кому больше по душе барышни с далеко не идеальными пропорциями (см. фото).

Существует немало мужчин, которым нравятся дамы, словно сошедшие с полотен Кустодиева, про которых говорят — «кровь с молоком». А многие мужчины, полюбив избранницу за ее прекрасные душевные качества и мягкий характер, способны превратить ее в настоящую красавицу, ведь девушка всеми силами будет стараться стать красивее и сможет сбросить несколько лишних килограммов. Кроме того, она начинает больше обращать внимания на свой гардероб, выбирать вещи, которые способны подчеркнуть ее привлекательность, ведь, чтобы удержать рядом с собой такого стройного молодого человека, необходимо приложить некоторые усилия.

Если у худого мужчины проснется настоящее сильное чувство к полной женщине, то он не будет замечать в ней недостатков, на которые обращают внимания посторонние, никогда не будет критиковать ее за несовершенную фигуру и требовать сидеть на диетах. По-настоящему мудрая женщина сама захочет сделать так, чтобы ее избранник мог гордиться и любоваться ею еще больше.

Отношения в таких парах, когда мужчина и женщина на первый план выдвигают душевные качества друг друга, можно назвать самыми гармоничными, а их жизнь — интересной и счастливой.

Узнаем как одеваться худым парням высокого роста зимой и летом?

Не только женщины озадачены вопросом, как скрыть несовершенства фигуры и выигрышно преподнести свои достоинства, но и мужчины. Мысль о том, что «мужчина должен быть чуть красивее обезьяны» давно устарела и не имеет ничего общего с действительностью. Ведь и сильный пол хочет выглядеть хорошо, стильно и подбирать одежду со вкусом. Только вот не все мужчины могут позволить себе любую понравившуюся одежду из-за слишком худого телосложения. Как одеваться худым парням, чтобы скрыть особенности фигуры и казаться мужественными, читайте в статье.

Какому цвету и фактуре отдать предпочтение

Если речь идет о стройных мужчинах, то логично будет предположить, что основная задача шопинга — это найти одежду, которая визуально увеличивала объемы и удлиняла рост (если это требуется). Поэтому стилисты дают несколько немаловажных советов, которые помогут в выборе одежды. Итак, как одеваться худым парням и главное, какому цвету отдавать предпочтение в выборе?

1. Профессиональные стилисты предлагают стройным мужчинам отказаться от темных цветов в одежде или хотя бы в верхе. Выбирайте рубашки в молочных, светло-голубых, нежно-лимонных тонах.

2. Если Вы выбираете одежду с принтами, то обращайте свое внимание на крупные геометрические или любые другие узоры.

Крупные ромбы или клетка зрительно увеличат ваш торс, вы почувствуете себя более мужественным.

3. Если ваше слабое место — это бедра и ноги, то примерьте брюки из толстой ткани. Например, вельвет. Брюки из вельвета прекрасно скрывают чрезмерно худые ноги и делают фигуру более пропорциональной.

Какого размера покупать вещи?

Как правильно одеваться худому высокому парню? Основной ошибкой является стремление покупать одежду на пару, а то и больше размеров больше вашего настоящего размера. Поверьте, это совершенно глупый и непродуманный ход. Во-первых, надевая одежду на несколько размеров больше, мужчина не только не скрывает свое худое тело, но, наоборот, выставляет его напоказ. Вещь висит на нем, как на вешалке, создается впечатление, что мужчина страдает от личных комплексов по поводу своего телосложения. Во-вторых, это выглядит просто неряшливо и смешно. В статье представлены примеры на фото, как одеваться худым парням в повседневной жизни.

Однако есть и те, кто не стремится скрыть свою худобу, и выбирает одежду исключительно в обтяжку. Это тоже лишнее.

Поэтому стилисты предлагают худым парням одеваться в вещи немного больше по размеру. Например, если ваш размер S, то смело берите M.

Как носить рубашки?

Тем мужчинам, кто страдает от несовершенств фигуры, fashion-гуру дают многочисленные советы и советуют не отчаиваться, потому как любую фигуру можно очень выгодно преподнести. Вот один из выигрышных советов, как одеваться очень худому парню.

Итак, запомните: если вы носите рубашки или футболки-поло, не стоит расстегивать на них пуговицы. Поскольку именно они оголят не слишком мужественный и накаченный торс. Если же вы не любитель застегиваться на все пуговицы, то наденьте под рубашку белую майку или футболку с высоким вырезом горловины. Если вы до сих пор не знаете, как одеваться худому парню летом, запомните образ, представленный ниже.

Выбирая рубашку, не останавливайте свой выбор на бесформенных больших вариантах, эти модели не для стройных мужчин. А присмотритесь к тем, что мягко облегают тело.

Какие брюки выбрать худому мужчине?

Чаще всего можно встреть мужчин в совершенно неправильно подобранных брюках или джинсах. Если вы хотите узнать, как правильно одеваться худым парням, прислушайтесь к мнению стилистов.

Они считают, что худым мужчинам просто противопоказаны брюки из кожи или кожзама. На чересчур тонких ногах такая вещь выглядит просто несуразно.

А вот идеальными по их мнению брюками является модель «клеш». Да-да, именно легкий клеш способен скрыть чрезмерную худобу. Помимо прочего, вы сможете составить весьма стильный образ, дополнив брюки рубашкой и подходящей обувью.

Не будут лишними и накладные карманы на брюках и прочие декоративные элементы. Это как раз придаст нужный объем.

Зима — отличный повод придать объема

Холодное время года дает огромную свободу тем, кто хочет научиться скрывать недостатки одеждой. Итак, как одеваться худым парням зимой?

На самом деле именно зимой проще всего скрыть недостатки фигуры. Оно и понятно, ведь есть возможность надевать плотные вещи или одежду в несколько слоев. Но давайте по порядку.

Первое, что непременно нужно приобрести стройному мужчине, — это свитер крупной вязки с узором «косичка» и подобными. Потому что такая объемная вещь способна сделать торс визуально больше и массивнее.

Второе правило напоминает о многослойности.

Наденьте хлопковую футболку, сверху кардиган, далее свитер на пуговицах. Каждый из слоев должен быть виден. Таким образом получится не только согревающий теплый лук, но и правильное стилевое решение.

Какой вырез ваш?

Еще одной частой ошибкой мужчин стройного телосложения является неправильно подобранный вырез свитеров и футболок. Для таких парней совершенно не подходит V-образный вырез. Потому что оголенный торс в сочетании с острым углом выреза акцентирует внимание на худобе. Выбирайте полукруглые вырезы, либо фасоны «водолазка», т. е. высокие горловины.

Подбираем пиджак

Идеальной вещью в гардеробе худого мужчины должен стать пиджак без ярко выраженных накладных плечиков. Длину выбирайте до середины ягодиц, именно она является подходящей. Такая вещь просто незаменима как для повседневной жизни, так и для особых случаев. Для каждодневной носки подойдут пиджаки в приглушенных тонах: серо-синий, серый, коричневый или хаки. Наденьте под пиджак забавную футболку, повяжите небольшой шарф, подходящий по стилю, и получите стильный образ.

Обувь для худого телосложения

После того, как вам удалось подобрать подходящий комплект вещей, самое время завершить его покупкой обуви. Но и здесь стройному мужчине нужно иметь в виду некоторые секреты выбора. Вот несколько правил, чтобы не ошибиться с покупкой. Как лучше одеваться худым парням:

1. Если вы обладаете небольшим размером ноги, то старайтесь избегать закругленных мысов и вообще тех моделей обуви, которые визуально уменьшают ногу. Поскольку задача заключается в том, чтобы слегка увеличить размер ноги.

2. Присмотритесь к моделям кожаных ботинок со шнуровкой и массивной подошвой. Сейчас в любом масс-маркете можно найти подобную обувь.

3. Если вы любите классику и предпочитаете носить туфли, то лучше всего выбирать модели со слегка заостренным и вытянутым носом. Такая пара поможет вам сделать ногу чуть больше.

4. Старайтесь подбирать обувь под цвет брюк. Например под голубые джинсы -голубые кроссовки. Именно такой прием визуально вытягивает силуэт и делает мужчину выше.

Полоска — лучший друг худых парней

Полосатый принт на протяжении многих десятилетий не теряет своей актуальности. И, видимо, не потеряет уже никогда. Вечная классика, которая идет абсолютно всем. А для худых мужчин полосатые вещи просто спасение.

Выбирая рубашки, футболки и блейзеры в горизонтальную полоску, вы сможете добавить телу недостающего объема.

Особенно хороший эффект получится от широких полос на одежде. Выбирая полосатый шерстяной свитер, вы добьетесь очень хорошего результата, «сделав» двойной объем.

А вот вертикальные полоски способны удлинить силуэт и придать роста. Кстати, полосатыми могут быть не только рубашки, то и брюки. Часто можно встретить модели брюк с едва заметными вертикальными полосками. Для мужчины худого телосложения такие брюки именно то, что нужно.

Категорическое «нет» в одежде для худых

Итак, если вы решили подобрать себе гардероб и узнать, как одеваться очень худому парню, то запомните несколько категорических «нет» успешного шопинга:

1. Рукава футболки не должны быть слишком короткими. Также майки-безрукавки — абсолютно не ваш вариант. Поскольку они лишь подчеркнут худые руки.

2. Обращайте внимание на джинсы и брюки, а вернее на их длину. Они должны идеально подходить вашему росту и не быть подвернутыми внизу. Потому что подвернутые края брюк создают очень небрежный вид, а главное — укорачивают силуэт.

3. Если вы обладаете высоким ростом, то во время шопинга избегайте тех вещей, которые зрительно удлиняют тело. Лишние сантиметры роста вам ни к чему, а вот фигуру такая одежда сделает еще тоньше.

4. Если вы предпочитаете носить галстуки, то и к их выбору отнеситесь ответственно. Худым мужчинам не стоит выбирать широкие варианты. Наоборот, намного гармоничнее будет смотреться тонкий лаконичный галстук. Желательно, чтобы он был однотонным или со сдержанным принтом: клетка, горошек, полоска.

5. Не бойтесь добавлять яркие акценты в свой образ. Они отлично поднимут настроение и вам, и окружающим. Однако не стоит выбирать одежду чрезвычайно ярких тонов. Грубо говоря, зеленые брюки и яркая «апельсиновая» футболка превратит вас не в мужчину, а в подростка. Добавьте сюда стройное телосложение и невысокий рост — получите школьника. Одевайтесь сдержанно и со вкусом. Яркими могут быть либо аксессуары, либо всего лишь одна из вещей в образе.

Помните, что красота — в глазах смотрящего. Все мы — уникальны, поэтому важно принимать себя и свое тело. Ну а некоторые нюансы телосложения всегда можно скорректировать грамотным подбором одежды.

Тощий парень — не приговор

Быть худым — значит быть закомплексованным тощим парнем. Эта проблема доставляет разные неудобства — одежда сидит неправильно, комплексы не дают покоя, внешний вид не соответствует желаниям. Худому парню сложно набрать массу тела, впрочем, как и сохранить ее.

Тощий парень — эктоморф

Эктоморф — один из трех типов телосложения человека. Он отличается худым строением, длинными и узкими конечностями, малым количеством жира и большой скоростью метаболизма. Метаболизм — это обмен веществ, который мешает худому парню набрать как лишний вес, так и мышечную массу. Он обусловлен тем, что любая принятая пища немедленно переваривается и расщепляется организмом, не дав ему оставить питательных веществ про запас.

Наверное, у каждого есть друг, который ест в день 2 раза, но при этом не только сохраняет форму, а и успевает поправляться. Это объясняется тем, что его метаболизм позволяет равномерно насыщаться в течение дня за счет двух приемов пищи. В то время как тощий парень может съесть столько же и даже больше, при этом не поправиться ни на грамм.

Принципы питания

Если коротко, то основная ценность пищи заключается в наличии витаминов, белков, жиров и углеводов. Их комплекс создает основную среду для поддержания работоспособности организма. Каждый нутриент имеет свою значимую роль в обеспечении жизнеспособности организма:

• Белок служит основным строительным материалом мускулов. Его недостаток сводит набор мышечной массы на нет.
• Углевод играет непосредственную роль в снабжении организма калориями и силами. Их отсутствие заставляет организм получать энергию из запасенного жира.
• Жир — элемент, который накапливается в организме для дальнейшего использования в условиях голодания.

К сожалению, не существует волшебной пилюли для набора массы тела тощему парню, но понимание самой проблемы приведет к ее решению. Калории — самая ценная единица для худого человека, и поэтому нужно уделить особое внимание не только их получению, но и расходу.

Как набрать массу тела худому парню

Как уже упоминалось, быстрый метаболизм не оставляет энергии про запас, а расходует ее за короткий срок. Именно поэтому стоит принимать пищу 6-7 раз в день, дабы постоянно снабжать организм калориями. В этом случае тело сможет отложить энергию для последующего использования. Основной упор нужно делать на углеводную и белковую пищу. Сложными углеводами богаты все растительные и мало переработанные продукты — нешлифованный рис, крупы, овощи, картофель в мундире, хлеб с отрубями, фрукты и овощи. Кроме того, к этой категории относятся сладкие и мучные блюда. Но это уже простые углеводы, которые у склонных к полноте людей вызывают ожирение, а на вес эктоморфов, ввиду их метаболизма, вообще не влияют. Белок можно получить из мяса, молочных продуктов.

Как набрать мышечную массу худому парню

Основной принцип набора массы для людей с худым телосложением — больше тяжести и меньше повторов. Телу выгоднее поднять 80 килограмм 5 раз, нежели 40 килограмм 10 раз. Связано это с тем, что организм получает столько же нагрузки, но при этом использует меньше ресурсов. Такая силовая тренировка выгодно проходит на базовых упражнениях — становая тяга, жим штанги лежа и другая работа со штангой. Основное превосходство базовых упражнений — их охват. Логично, ведь базовое упражнение за один подход затронет больше мышц, чем если каждую качать по отдельности.

Заключение

Быть тощим для парня не проблема. Именно склонные к худобе люди после набора мышечной массы выглядят куда эстетичнее, нежели спортсмены с другим телосложением. Набрать вес намного легче, если уделять особое внимание получению и расходу энергии. Нужно экспериментировать со своим организмом и понять, что если работа не дает результат, стоит ее изменить, и эффект не заставит себя ждать.

Читайте также:

Лучшие мировые сериалы про 19 век

Таблетки «Анаферон»: от чего помогают? Инструкция по применению, состав и отзывы

Произвольная память: понятие, функции, принцип действия и методы развития памяти

Рыбалка на Колыме летом и зимой. Какая рыба водится в Колыме?

Рак корня языка: симптомы, стадии, лечение и прогнозы

Лазерное удаление миндалин: показания и противопоказания, преимущества и недостатки

Пирог «Розочки» для празднечного стола

Методы диагностики ВПЧ, лечение и профилактика

Генерал Абакумов В.С.: биография, семья, военная карьера, обвинение, дата и причина смерти

Алгоритм принятия решений: методы, разработка задач и реализация планов

Самый полезный вид спорта: влияние на организм, эффективность, отзывы

МТЗ-82: схема переключения передач, порядок переключения режимов

Просмотры: 22

Мужские позы для фотосессии на улице или в студии: 20 вариантов позирования для красивых фото парней и мужчин

Не секрет, что мужчины не особенно любят фотографироваться. Сильному полу почему-то это кажется недостойным. Вот почему фотосессии парней встречаются куда реже, чем женщин или детей. Да и красоваться перед камерой мало кто из парней любит и умеет, в отличие от девушек.

♥ ПО ТЕМЕ: Как быстро сравнивать «до и после» обработанное фото и оригинал на iPhone или iPad.

Перспектива предстать перед камерой кажется для многих мужчин сложной задачей. Тем не менее фотосессий парней существует немало. Для кого-то это – профессиональная задача, а кому-то достается такой необычный подарок. Но парни в целом ощущают себя некомфортно перед камерой, вся съемка для них – сплошной стресс. В результате нервничать начинает и фотограф, и организатор фотосессии. Но многих проблем можно избежать, если грамотно подойти к организации фотосессии, учесть неизбежные мелочи и подобрать удачные позы.

♥ ПО ТЕМЕ: Замена лиц, смена пола, прически, макияж, коррекция фигуры, эффекты и маски на фото и видео для iPhone – 20 лучших приложений.

 

Подготовка к фотосессии

Тщательное планирование любого мероприятия повышает шансы на его успех. Перед фотосессией тоже стоит проговорить с фотографом и парнем некоторые моменты.

 

Выбор локации

Есть немало мест, которые могут стать основой для проведения фотосессии. Никто не заставляет запираться в студии. Это может быть парк, кафе, офис или дом. Список ограничен лишь вашей фантазией. Главное, чтобы парень чувствовал себя в этом месте максимально комфортно

 

Выбор стиля съемки

И в данном вопросе число вариантов поистине безгранично. Например, классическая портретная фотография может быть организована не только в студии, но и на улице. Сезон только добавит пикантности. Популярны вечерние и ночные съемки, но в любом случае в портретной съемке декорации – вторичное. Молодым мужчинам может подойти популярная fashion-съемка, в которой акцент будет делаться на стильный гардероб. Фотосет в стиле «трэш» с рваными джинсами, тяжелыми ботинками и небрежными рубашками подойдет бунтарям. Сценой для такой съемки могут стать гаражи, заброшенные мастерские. А фотосессия в стиле «милитари» подразумевает военную одежду и даже оружие.

 

Выбор одежды и реквизита

Стоит тщательно продумать образ парня. Одежда особенно важна, если требуется создать определенный образ. При подготовке можно выбрать как можно больше вариантов нарядов самых разных стилей, чтобы потом было из чего выбирать. Одежда может даже подсказать характер будущих фотографий. Комфортные одеяния помогут парню раскрепоститься. Стоит уделить внимание и реквизиту. Многие предметы могут подчеркнуть внутренний мир мужчины: бутылка коньяка, сигара, гитара, мобильный гаджет.

 

Познакомиться с фотографом

Если фотограф – незнакомый до момента сотрудничества человек, то лучше обговорить с ним все нюансы, согласовать правила и обсудить варианты съемки. Возможно, объект съемки боится определенных ракурсов и хочет подчеркнуть нечто определенное в себе. Доверительные отношения с фотографом помогают раскрепоститься. Специалисту приходится быть немного психологом, чтобы узнать больше о человеке, с которым ему приходится работать.

 

Правильный настрой

Этот пункт важен как для самого парня, так и для организатора. Стоит понимать, что даже час-полтора съемки заставят всех устать. Мужчина должен понимать, на что он идет, успокоиться и довериться фотографу. В большинстве случаев результатом все остаются довольны.

♥ ПО ТЕМЕ: Как снимать крутые черно-белые фотографии на iPhone: советы и лучшие приложения.

 

Как хорошо смотреться в кадре

Если подвергнуть анализу фотографии мужчин в социальных сетях, то мастерство позирования обнаружится мало у кого. Чаще всего мужчины предпочитают просто стоять перед камерой ровно. Другие же, наоборот, всячески демонстрируют расслабленность, что еще больше подчеркивает неуверенность в себе в этот момент. А перед тем, как мы перейдем непосредственно к возможным вариантам поз, стоит обратить внимание не основы мужского позирования. Для такого случая лучше всего смотрятся самые естественные позы, чем они будут проще – тем лучше.

 

Как выглядеть круто?

Для создания такого образа вовсе необязательно напрягать все мышцы и всячески подчеркивать свою брутальность. Лучше всего мужественность подчеркивает уверенность. А выражение лица при этом должно быть спокойным. Вне зависимости от расположения модели не стоит забывать об осанке. Без ровной спины выглядеть круто не получится.

 

Надо ли улыбаться на фото?

Парню на фотографии можно и даже нужно улыбаться. И пускай кто-то довольствуется принципом «мужчины не плачут», но при чем тут улыбка? Даже если не хочется изображать безудержное веселье, можно просто слегка расширить линию рта. Но даже полное отсутствие улыбки будет лучше, чем натянутая искусственная гримаса.

 

 

Мужественность фигуры

Чтобы лучше подчеркнуть мужественность фигуры – широкие плечи и мускулы, стоять надо так, чтобы плечи смотрели на камеру, но бедра при этом слегка оказались повернутыми в сторону, всего на пару градусов.

 

Уверенный взгляд

Чтобы взгляд казался уверенным, надо просто смотреть в ту сторону, куда повернуто лицо. Если взгляд будет отведен в сторону, то это создаст иллюзию смущения или заигрывания. Для мужского образа это редко когда уместно.

 

Не стоять долго в одной позе

На фотосессии мужчине придется работать: менять позы, выражение лица, эмоции, повороты головы. Фотограф будет уже сам ловить удачные кадры. Если понадобится сделать несколько снимков в одной позе, то мужчину просто попросят замереть или принять нужное положение.

 

Слушать фотографа

Не стоит ждать, что фотограф будет указывать на каждый шаг модели, но подсказки все же звучать будут. Мнением профессионала пренебрегать не стоит. Только совместная работа модели и фотографа сможет обеспечить классный результат.

♥ ПО ТЕМЕ: Как создать живописную картину из фото бесплатно на сайте AI Portraits.

 

Лучшие позы для мужских фотографий

Стоя со скрещенными руками

Это очень простая поза, отлично подходящая для мужского портрета. Надо скрестить руки на груди, но при этом плечи стоит слегка отвести назад и втянуть живот – об осанке забывать нельзя. Эта закрытая поза придаст мужчине уверенности. Для мужчины такая поза довольно естественная, неслучайно ее часто выбирают для любительских снимков.

 

Стоя в полный рост со скрещенными руками

Аналогичная поза может быть использована при фотографии в полный рост. Руки надо скрестить на уровне груди, кисти расположить на локтевые изгибы, а большие пальцы спрятать внутрь. Модель может скрестить ноги, чтобы одна оказалась немного впереди другой. А вес при этом надо перенести преимущественно на одну ногу, в противном случае поза покажется неловкой.

 

В полный рост с рукой в кармане

Эта поза может считаться развитием предыдущей. Вот только на этот раз одну руку можно положить в карман, а вторую оставить расслабленной.

 

Руки в карманах

Если полностью или частично расположить руки в передних карманах брюк, то получится максимально естественная и расслабленная поза. У нее есть два варианта:

• со сложенными в кулак кистями на уровне пояса, с расположенными в карманах большими пальцами;
• со спрятанной в кармане кистью и оставленными снаружи большими пальцами.

 

С закинутым за спину предметом

Эта поза тоже развивает предыдущую. Достаточно лишь закинуть за плечо какой-то предмет: куртку, портфель. Ноги можно скрестить, а руку или большой палец поместить в карман.

♥ ПО ТЕМЕ: Как поменять пол в Snapchat на фото и видео. Попробуйте – очень смешно.

 

Ассиметричная поза

В этой позе надо перенести вес тела на одну ногу. Вторая же нога может быть отставлена в сторону или скрещена с первой. Для естественного положения тела надо словно бы сделать шаг, но не приставлять вторую ногу. Вовсе не обязательно располагаться прямо под камерой, можно расположиться вполоборота. Рукам тоже можно дать определенную свободу: сложить на груди, спрятать в карманы. Чем более естественной будет для мужчины поза, тем более живыми получатся фотографии.

 

 

В полный рост, опираясь на стену

Мужчина может опираться спиной о стену или вертикальную поверхность, при этом руки могут находиться в карманах. Еще более вид будет непринужденным, если опираться о стену будет еще и согнутая в колене нога. Не обязательно смотреть в объектив, можно повернуть голову слегка набок.

 

Прислониться боком к стене

Эта поза хорошо подходит как для официальных портретов, так и для импровизированных. Скрещенные ноги подчеркивают уверенное положение тела. Поза подразумевает внешнюю расслабленность и даже легкую небрежность. Голову можно слегка наклонить.

 

С предметом в руке

Эта очень простая поза для делового портрета. А предмет в руке, будь то ноутбук или инструмент, может указывать на род занятий мужчины.

 

Расслабленный сидя на столе

Такая поза может и не очень соответствует правилам этикета, но никто и не заставляет с ногами забираться на стол. Достаточно просто присесть на его край. В этой свободной и расслабленной позе руки должны свободно лежать на бедрах, можно сложить на груди, упереться в столешницу или убрать в карманы.

 

Сидя за столом

Довольно простая поза человека, сидящего за столом. Но главное при этом – не изображать примерного и зажатого школьника. А род занятий модели могут показать расположенные на горизонтальной поверхности предметы. Это может быть ноутбук, планшет, книга, чашка. Допускается слегка податься вперед или развернуться вполоборота. Руки же можно положить перед собой или коснуться одной из них подбородка, взять некий предмет. Это придаст кадру естественности.

 

Сидя за столом с выдвинутым плечом

Эта поза немного отличается от предыдущей. Но она хорошо подходит для бизнес-портретов, подчеркивая образ обеспеченного и уверенного в себе мужчины.

♥ ПО ТЕМЕ: Что такое «золотой час» при съемке фото, или в какое время суток лучше фотографировать на улице.

 

Вполоборота на стуле

Эта характерная поза выглядит креативной. Но при этом стул, на котором сидит модель, надо развернуть боком или спинкой к объективу камеры.

 

Со скрещенными руками за столом

На скрещенные руки можно опираться, а на столе расположить предметы, связанные с профессией мужчины.

 

С опорой под рукой

Привлекательно будет смотреться фото, в которой мужская рука располагается на какой-то опоре: столе, стуле, подоконнике. Можно разнообразить портрет, попросив опираться бедром о край стола, скрестить ноги или руки.

 

Сидя удобно в кресле

Такая доминирующая поза хорошо подходит для корпоративных или формальных портретов. Ногу можно положить одна на другую, а руку – на колено или подлокотник. Но вот голову поддерживать точно не стоит. Можно даже не смотреть в кадр, повернув голову слегка в сторону.

 

Сидя на земле без опоры

Простая и естественная поза имеет немало вариантов с учетом смены ракурса съемки. При этом надо слегка поддаться вперед, расправив плечи. Ноги можно поставить перед собой и положить на них руки, а можно – скрестить, оставив руки по центру.

 

Сидя на земле, опираясь на руки

В этой позе мужчина хорошо будет смотреться на открытом воздухе. Можно опираться и на одну руку, а другую положить на поднятое колено. Очень важен ракурс, но это – работа фотографа.

 

Непринужденно сидя на земле

В этой расслабленной и непринужденной позе можно естественным образом скрестить ноги.

 

Расслабленная, полулежа с упором на стену

Мужчина может сидеть, опираясь спиной о стену или какой-то объект. При этом одна нога может быть согнута в колене. Ноги можно вытянуть или скрестить в лодыжках. Спина должна быть расслабленной, но не растекаться по опоре.

 

Крупный план

Не бойтесь снять лицо модели крупным планом. Пусть мужчина будет главным объектом в кадре. Можно сделать много снимков с разных углов, показать разные эмоции, повернуть голову или наклонить ее, поднести к лицу руки. Поза может быть любой, ведь акцент делается на лице. Основная работа отводится фотографу – он подбирает ракурс и освещение.

Смотрите также:

Приведи его в форму — Как заставить парня похудеть

\n

Знание того, что почти пришло время покупать новое бикини, вероятно, является всей мотивацией , которая вам нужна, чтобы пойти в спортзал, но парню недостаточно страха перед сезоном купальных костюмов. (Мы виним в этом шорты для досок.) Но вы не хотите прямо говорить своему парню, что он толстеет — это просто убьет его уверенность в себе и выставит вас ворчливой. Вместо этого хитрость заключается в том, чтобы тонко подтолкнуть его в правильном направлении. И эй, если ничего не помогает, как это для вдохновения? Небольшая потеря веса стимулирует выработку гормонов и заставляет мужчин еще больше хотеть секса.Так как он будет возбуждаться больше, а вас больше привлечет его стройное тело, ваша сексуальная жизнь станет горячей ко Дню поминовения.

1. Пот на вечернем свидании

Для большинства пар в LTR ужин и видеорегистратор — довольно точное описание качественного времяпрепровождения вдвоем. Но планирование свиданий, не связанных с диваном, сильно повлияет на его талию — и на вашу связь. Попробуйте такие занятия, как уроки сальсы или субботняя спортивная лига: поскольку это весело, у него не возникнет соблазна пропустить их, чтобы заняться овощами дома.Кроме того, ученые обнаружили, что новый опыт оказывает такое же влияние на мозг, как и влюбленность, поэтому ваша связь будет расти по мере того, как его живот сжимается.

2. Стать его собутыльником… Серьезно

Не зря его называют пивным кишечником. Мало того, что выпивка полна пустых калорий (около 210 в пинте Гиннеса), алкоголь портит уровень сахара в крови и мыслительные процессы и заставляет вас думать, что съесть огромный буррито — это отличная идея. Другими словами, ночь в баре может легко составить почти тысячу калорий.Вместо того, чтобы говорить ему об этом (гм, кайф убивает), поощряйте его выпивать стакан воды с каждым пивом или между ними (просто продавайте это как средство от похмелья). Диетологи говорят, что дополнительное потребление жидкости заставит его пить меньше пива и меньше есть в пьяном виде.

3. Прикоснитесь к его стороне «Я хочу победить»

Мужчины — соперничающие существа. Они не хотят проигрывать, будь то видеоигра или вечер пустяков. То же самое касается гонки на 5 км или предстоящего похода на выходных. Включите в календарь что-нибудь спортивное на месяц или два, и страх не справиться с физическими нагрузками заставит его хотеть начать подготовку к этому немедленно.Не бойтесь сказать немного пощечины («Спорим, я побью тебя до предела») — это только подтолкнет его сильнее.

4. Познакомьте его со здоровой пищей для парней

Нет, это не оксюморон. Он, вероятно, думает, что низкокалорийность равна росткам пшеницы и рисовым лепешкам, но он не понимает, что бургеры с постным мясом, картофель фри, попкорн, рыбные тако и даже вяленая говядина помогут ему похудеть. О, и не волнуйтесь, если он время от времени возвращается к своей привычке к фаст-фуду. Если ему придется отказаться от продуктов с высоким содержанием жиров, он просто почувствует себя подавленным и полностью отвергнет идею здорового питания.

5. Будьте друзьями по спортзалу

Банально, но факт: пара, которая вместе потеет, вместе остается худой. Это потому, что здоровое поведение заразительно (помните, как Джастин Тимберлейк стал баффом, когда начал встречаться с Джессикой Бил?). На самом деле, одно исследование показало, что пары, которые вместе ходят в спортзал, на 94% чаще придерживаются своего режима тренировок. Кроме того, вы сможете мотивировать друг друга, когда один из вас предпочтет свернуться калачиком перед телевизором, чем заниматься на беговой дорожке.

6. Больше секса

Одно предупреждение: как только вы скажете ему, что секс — это взрыв живота, «Эй, детка, хочешь сжечь немного калорий?» может стать его новой популярной фразой. Но это правда, что за 30 минут вы сожжете около 150 калорий. Чтобы по-настоящему превратить секс в тренировку, попробуйте сочетать позы, которые задействуют разные группы мышц, например, у стены, по-собачьи или с тачкой.

Источник: Дон Джексон Блатнер, доктор медицинских наук и автор книги «Флекситарианская диета».

Хотите знать шесть вещей , а не , которые нужно делать, если вы пытаетесь заставить его похудеть? Продолжай читать.

Как откормить его: Шесть вещей, которые вы не должны делать , если вы пытаетесь заставить его потерять запасное колесо.

1. Купите ему World of Warcraft на день рождения и скажите, что нет ничего сексуальнее мужчины, который может достичь 50-го уровня.

2. Шепните во время секса, что его «мубы» вас очень заводят.

3. Отмечайте ежемесячные юбилеи дюжиной шоколадного печенья…за каждый месяц, что вы были вместе.

4. Скажите: «На самом деле Сет Роген мне нравился больше, пока он не похудел».

5. Научитесь делать знаменитую лазанью его бабушки и подавайте ее каждое воскресенье.

6. Подарите ему рубашку размера XXL с запиской «Не могу дождаться, когда ты вырастешь в это!»

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6 советов по стилю для худощавых парней

Примечание редактора: это гостевой пост от Роберта ван Тонгерена.

Итак, вы худощавый мужчина и хотите выглядеть более мускулистым.

Совет, который вы здесь услышите, – это пойти в спортзал, набрать вес и нарастить мышечную массу. И я согласен!

Но я сам тощий мужчина и знаю, что это может занять время.

Если вы чем-то похожи на меня, у вас безумно быстрый метаболизм, из-за которого вам сложнее набрать вес и нарастить мышечную массу.Помимо быстрого метаболизма, у вас также может быть напряженный рабочий график и дети, о которых нужно заботиться, из-за чего у вас остается меньше времени для посещения спортзала, чем вам хотелось бы.

Возможно, вы уже изо всех сил пытаетесь следовать этому совету.

Возможно, вы ходите в спортзал, когда можете, отчаянно пытаясь набрать вес, но вы не строите желаемое тело достаточно быстро и хотите максимально использовать то, что у вас есть сейчас .

Или, может быть, вы на самом деле не хотите набирать вес.Может быть, вы бегун на длинные дистанции, который доволен своим худым телом, или жокей, который хочет оставаться легким. Это не значит, что вы не хотите производить сильное мужское впечатление в повседневной жизни.

Потому что сильный вид имеет много преимуществ. Наше подсознание воспринимает физическую форму как показатель здоровья, и люди естественным образом тяготеют к здоровым людям. Мы подсознательно ищем признаки силы и здоровья в наших романтических партнерах, наших профессиональных отношениях и даже в наших друзьях.Мужчины восхищаются другими мужчинами, которые выглядят так, как будто они могут постоять за себя в кризисной ситуации, а женщин привлекают мужчины, которые кажутся надежными защитниками. И всем нравятся парни, которые излучают жизненную силу и выглядят так, будто будут рядом какое-то время.

А что, если я скажу вам, что вы можете демонстрировать такую ​​внешность и пользоваться этими преимуществами еще до того, как наберете мускулы? Нося правильную одежду и правильно, вы можете создать сильное мужское впечатление еще до того, как улучшите свое телосложение.

В конечном итоге вы не будете похожи на Арнольда Шварценеггера, но советы по стилю, которыми я собираюсь поделиться , могут помочь вам добиться тонких визуальных улучшений, которые имеют большое значение.

Давайте углубимся.

1. Избегайте одежды, которая делает вас слабее

Первый шаг к созданию более сильного впечатления — перестать носить одежду, которая делает вас физически слабее.

И, скорее всего, если вы худощавый мужчина, вы сейчас носите такую ​​одежду. И если не сейчас, держу пари, вы носили такую ​​одежду и, вероятно, будете носить ее снова.Откровенно говоря, их бывает трудно избежать. Но вы все равно должны попробовать.

Крупнейшие нарушители — это негабаритная, развевающаяся одежда. Худощавые парни часто пытаются скрыть свое телосложение, надевая одежду большего размера, думая, что и сами будут выглядеть крупнее.

Неправильно. Верно и обратное. Нося одежду, которая вам велика, вы делаете себя похожим на пугало-скелет.

С другой стороны, вы также должны держаться подальше от обтягивающей одежды, так как она будет подчеркивать вашу худощавую фигуру.Вам нужно подобрать одежду, которая подходит именно вам.

Ваша одежда должна облегать ваше тело, плотно прилегая к телу, нигде не вздымаясь и не растягиваясь. (Подсказка: возможно, вам придется время от времени ходить к портному, чтобы примерить одежду.)

Также следует уделить особое внимание плечам и рукавам. Плечевой шов должен располагаться на краю плеча. Когда он находится за этим краем, вы создаете иллюзию, что падаете. А если ваши рукава слишком просторны (синдром пиратского рукава), вы выглядите так, будто у вас недостаточно большие руки, чтобы их заполнить.

На фото слева: плечевой шов проходит за плечо. На фото справа: плечевой шов на месте.

Точно так же футболки с большими рукавами могут сделать ваши руки похожими на нитки спагетти (см. левое изображение ниже). Попробуйте найти футболки, которые немного облегают руку. (Вы также можете немного подвернуть их, в стиле Джеймса Дина, если вам нравится такой вид. Только не закатывайте их до самого плеча. Небольшого пути достаточно.)

На фото слева: рукав слишком велик для худой руки.На фото справа: рукав сидит правильно.

Джинсы скинни и зауженные штанины могут сделать ваши ноги похожими на палки. Избегайте их тоже (если вы этого еще не сделали).

И не носите крупные аксессуары. Никаких громоздких часов или широких галстуков. Держите ваши аксессуары пропорциональными вашей фигуре. Вы же не хотите, чтобы циферблат ваших часов закрывал все ваше запястье.

Просто устранив эти небольшие проблемы, вы уже будете иметь огромное значение. Но вы можете сделать гораздо больше.

2.Носите один предмет, созданный для того, чтобы вы выглядели сильнее

Знаете ли вы, что можете мгновенно сделать себя более привлекательным, надев один определенный предмет?

Я говорю о куртке, а не о вашей повседневной ветровке. Я говорю о пиджаке, спортивном пальто или блейзере.

Эти куртки подчеркивают мужскую фигуру, делая вас более мускулистым.

Как?

Ну, во-первых, они расширяют плечи. У большинства этих курток есть набивка, которая создает более острый край там, где ваше плечо обычно начинает опускаться.Эта прокладка может добавить примерно полдюйма с каждой стороны. И хотя это может показаться не таким уж большим, вы будете удивлены, какую разницу это может иметь.

Однако вы хотите использовать легкую набивку. Будьте осторожны, чтобы не купить куртку с набивкой, которая вам велика. Он должен быть тонким, а не чрезмерным.

Обратите внимание, как плечи и грудь Бенедикта Камбербэтча расширяются благодаря его куртке.

В хороших куртках вы будете выглядеть широко в плечах и сужаться к талии. Это подчеркивает вашу V-образную форму, которая является универсальным признаком мужской силы.V-образная форма лацканов еще больше усилит этот эффект.

Наконец, куртка расстегивается от середины туловища до шеи, позволяя рубашке и/или галстуку выглянуть наружу. Это создаст контраст, который отвлечет внимание от тонкой талии к груди, где вы наиболее широки.

Все эти особенности помогут вам выглядеть сильнее, но вы можете сделать еще один шаг вперед, выбрав двубортный пиджак, который добавит еще один слой ткани к вашему торсу.

Говоря о слоях…

3. Многослойное ношение

С каждым добавленным слоем вы получаете немного ширины. Каждый слой сам по себе мало что добавит, но в сочетании они могут иметь большое значение.

Однако следует помнить о нескольких вещах.

Во-первых, вы не хотите просто надевать несколько толстых слоев одежды друг на друга. Так что нет, ты не можешь просто надеть три толстых свитера. Хотя это, безусловно, заставит вас выглядеть больше, вы также будете выглядеть как человек Мишлен.

Вместо этого вы хотите складывать одежду от тонкой к толстой и от легкой к прочной. Начните с самой легкой ткани и становитесь все прочнее с каждым слоем, который вы надеваете поверх нее.

Иллюстрация Клинта Иствуда.

Точно так же вы хотите, чтобы ваша одежда сменила легкие узоры и текстуры на более прочные.

И поскольку все ваши слои (кроме возможной нижней рубашки) должны быть видны, вы хотите, чтобы они были скоординированы. Все цвета в вашем наряде должны дополнять друг друга.

Если вы не знаете, как согласовывать цвета, простой способ избежать конфликтов — использовать прием с одним цветом. Просто ограничьте свой наряд одной цветовой гаммой, а остальные оставьте нейтральными.

Например, вы можете надеть светло-мятно-зеленую рубашку с темно-зеленым свитером, а поверх серую куртку. Или вы можете надеть светло-голубую рубашку с серым кардиганом и темно-синим жакетом.

Многим парням сложно согласовать свой наряд, но чем проще вы его соблюдаете, тем легче это становится.

4. Носите ткани, которые добавляют объем вашему телу

Выбор правильной ткани — еще один простой способ визуально увеличить объем.

Фактурные ткани, например, создают иллюзию большей массы, чем гладкие. Поэтому ищите такие ткани, как:

• Твид
• Фланель
• Глен
• Деним
• Вельвет

Все, что выглядит немного грубее на ощупь, говорит о том, что у вас больше физической массы, чем на самом деле.

Фактурная одежда визуально добавит вашему телу объема.

Помимо фактуры, стоит обратить внимание и на толщину вязаной одежды.

Плотные, толстые трикотажные изделия стали довольно популярными в последние годы, особенно осенью и зимой, для которых они, очевидно, больше подходят. Так что помимо легких шерстяных вещей в гардеробе должны быть свитера или кардиганы толстой вязки для повседневной носки.

Самое лучшее в одежде из толстой вязки то, что она не только толще обычной вязки, но и обычно имеет текстуру, а это означает, что вы можете убить двух зайцев одним выстрелом.

5. Сделайте свою шею более толстой

Когда парни думают о накачке, мало кто задумывается о своей шее. Они думают о своей груди, прессе, руках и ногах.

Но Аристотель в своих работах о физиогномике (по сути, о том, как люди судят о других людях по внешнему виду) упоминает крепкую шею как признак мужества и силы.

Тонкая шея, напротив, является признаком слабости и даже трусости.

Так что, возможно, это не совпадение, что школьные хулиганы в какой-то момент придумали термин с шеей-карандашом, чтобы кидать в тех, кого они считали слишком слабыми, робкими или трусливыми.

Лично моя шея не только тонкая, но и длинная. Так что мне посчастливилось найти несколько способов сделать его короче и крепче.

Водолазки — классический вариант для создания такого эффекта, но есть и другие варианты. Вы можете найти свитера и кардиганы с воротником в самых разных моделях, как классических, так и современных. Вы можете просмотреть следующие стили, чтобы найти то, что вам нравится:

• Воротники на молнии
• Воротники-стойки
• Шалевые воротники
• Воротники-трубы

Честно говоря, все, что имеет прочный воротник, работает.Взгляните на эти примеры:

6. Носите цвета или узоры, которые повышают визуальную значимость

Большинство советов до сих пор больше подходили для зимы. Но, очевидно, вы не можете накинуть слишком много слоев одежды или носить одежду толстой вязки, когда температура начинает повышаться.

Летом вы редко будете носить что-то большее, чем футболку или легкую рубашку в повседневной обстановке. Вам придется довольствоваться более тонкими достижениями, но вы все равно можете сделать многое, чтобы казаться немного тяжелее.

Например, вы можете носить более светлые тона, такие как белый, бежевый или пастельные тона. Многие знают, что темные цвета стройнят, но мало кто знает, что светлые цвета имеют противоположный эффект. По этой же причине комнаты со светлыми стенами кажутся просторнее, чем комнаты того же размера с более темными стенами.

Еще одна причина, по которой светлые тона вам больше понравятся, заключается в том, что они подчеркивают вашу маленькую мускулатуру. Поскольку на белой рубашке оттенки более заметны, чем на темной, они лучше подчеркнут естественные выпуклости вашего тела.Таким образом, у вас может не быть больших грудных мышц, но ношение более легкой одежды все же может привлечь к ним внимание.

Одежда белого (или других светлых цветов) лучше подчеркивает контуры вашего тела.

А узоры?

Футболка с горизонтальной полоской визуально сделает грудь больше, а плечи – шире. Поскольку полосы на верхней части туловища будут шире из-за рукавов, это поможет подчеркнуть вашу V-образную форму.

Но это не единственный вариант.

Флажки и ящики также могут добавить визуальной массы вашему телу, почти так же, как это делают текстуры. Чем меньше масштаб узора, тем больше он увеличивает ваш визуальный вес и тем сильнее он заставляет вас выглядеть.

В общем, вы хотите использовать узоры среднего и мелкого размера, такие как (микро-) мелкая ткань, графические проверки или лохмотья. (Большие пледы тоже подходят, но имеют более тонкий эффект.)

На фото слева направо: клетчатая ткань, клетчатые рубашки и рубашки в лохмотьях.

Укрепите свой внешний вид и уверенность в себе

Вам не обязательно быть физически сильным, чтобы продемонстрировать силу характера, силу лидера или силу духа.Однако такие качества довольно сложно передать при первой встрече.

Все мы знаем, что подсознательно судим о людях по их внешнему виду, хотим мы этого признавать или нет. Итак, вы также знаете, что люди строят предположения о вас , основываясь на своем первом впечатлении.

Вот почему у вас должна быть сильная внешняя презентация, соответствующая вашим внутренним силам.

Каждый должен тренироваться и совершенствовать свою физическую форму. Но если ваши успехи приходят медленно или вообще никогда не приходят, вам не нужно ждать, чтобы представить себя сильным, мужественным мужчиной.

Вы всегда должны одеваться так, чтобы льстить телу, которое у вас есть в настоящем, вместо того, чтобы тосковать по телу, которое вы надеетесь иметь в будущем.

Просто попробуйте приведенные выше советы, и вы убедитесь в этом сами.

Нося одежду, которая вам идет, вы не только создадите более сильный образ. Вы на самом деле тоже почувствуете себя сильнее.

______________________

Роберт ван Тонгерен показывает мужчинам, как легко одеваться хорошо в Перезапустите свой стиль .Если вы новичок в области стиля и ищете простые способы улучшить свой личный стиль, ознакомьтесь с его электронной книгой «Руководство для начинающих по одеванию лучше» .

Как быстро набрать вес ультрахудому парню с плотным графиком

Ваш вес на 40-50 фунтов меньше среднего для вашего роста?

Вы соответствуете истинному определению худощавого человека: торчащие кости и отсутствие мускулов. Ваше тело не сильно изменилось после подросткового возраста. Вы пытались и пытались набрать вес и всегда терпели неудачу.Теперь ваш плотный рабочий график еще больше усложняет достижение больших результатов.

Отказ от ответственности! Эта статья , а не для вас, если вы

• Всего на 10-20 фунтов легче вашего идеального веса
• вы все еще в подростковом возрасте или в начале 20-летнего возраста, и ваш вес еще не установился
• есть много времени, чтобы посвятить себя еде и бесконечным тренировкам
• страдают серьезным заболеванием, которое может объяснить ваш вес
• лечение тяжелого расстройства пищевого поведения

Все еще здесь? Тогда вы тот, кому может быть полезно набрать много лишних килограммов.

В первой части статьи вы поймете, что заставляет вас быть таким. Во втором мы рассмотрим стратегии, позволяющие набрать больше массы здоровым способом.

Стать большим, управляя работой, социальными обязательствами, семьей и реальной жизнью.

Недостаточный вес: с вами что-то не так?

Во-первых, давайте объясним разницу между недостаточным весом и худобой. Недостаток веса означает, что ваш вес слишком мал для того, чтобы вести функциональный здоровый образ жизни.Такие люди часто страдают от множества медицинских проблем. Сам малый вес либо объясняется этими условиями, либо является причиной проблемы.

Как правило, индекс массы тела (ИМТ) 18,5 или ниже относит вас к категории недостаточного веса. ИМТ рассчитывается на основе соотношения между вашим ростом и весом. Худые люди, как правило, здоровые люди с ИМТ, очень близким к отметке 18,5. Крошечный процент может быть даже чуть ниже этого порога. См. график выше для получения дополнительной информации.

Роль генетики

Мы предполагаем, что ваше худое тело не является результатом злоупотребления психоактивными веществами, расстройства пищевого поведения, недоедания (вызванного бедностью) или серьезного заболевания. Тогда это, вероятно, объясняется вашими генами. Люди бывают разных форм и размеров. Существует спектр различных вариаций в человеческом теле.

Большинство людей относятся к тому, что считается «средним». Хотя «средний» в данном контексте является синонимом «очень частого». Это потому, что на обоих концах спектра есть выбросы.

Небольшой процент может быть очень высоким и стройным. Другие непропорционально велики для своего роста. В самом конце спектра находится горстка людей с очень редкими типами телосложения. Тем не менее, все тела могут приспосабливаться и изменяться в той или иной степени. Независимо от их первоначальной формы и размера.

Вот факты:

• С тобой все в порядке, просто телосложение у тебя очень редкое.
• Вы ​​можете набрать вес, к вам по-прежнему применимы законы термодинамики.
• Хотя есть ограничения на то, чего вы можете достичь.

Реалистичные ожидания от сильного гейнера

Представьте две чашки. Один наполовину полон, другой почти полон. Наполнение первого стакана займет больше времени, чем второго. В этом разница между худым человеком, пытающимся набрать вес, и обычным парнем.

Тем не менее, оба человека одинаково способны набирать вес. Но это не все. Увеличение веса происходит за счет жировых отложений, увеличения мышц или их комбинации.Это очень важно! Между этими типами тканей есть принципиальные различия.

Жир тела:

• Сумма, которую вы можете получить, не ограничена.
• Однако жир в основном негативно влияет на эстетику.

Мышечная масса:

• Есть предел тому, сколько вы можете получить в своей жизни.
• У разных людей разный потенциал роста мышц.
• Хотя большинство людей в этом отношении очень похожи
• Однако набранная сумма обычно составляет небольшой процент от исходной мышечной массы.

Что это значит для вас: легко ли набрать 50 фунтов?

Ваше худощавое телосложение позволяет вам набрать больше жира, прежде чем вы будете выглядеть хоть немного полноватой. Но слишком много жира может негативно сказаться на вашем внешнем виде. Вы можете закончить с огромным животом. Нет заметного определения мышц. Этот вид люди называют скинни фэт (см. левое изображение ниже).

Когда дело доходит до мышц, вам может повезти, и вы обладаете исключительной генетикой, позволяющей их увеличить. Тем не менее, мы всегда смотрим на процент, основанный на вашей начальной мышечной массе.

Допустим, у нас есть человек с полностью развитым телом, вес которого составляет 130 фунтов при росте 6 футов 1 фут. Их цель — добраться до 200 фунтов. При этом начальном весе их общая мышечная масса составляет менее 100 фунтов. Увеличение мышечной массы на 10% приведет к менее чем дополнительным 10 фунтам.

Невозможно естественным образом удвоить мышечную массу. Даже парень весом 200 фунтов не может рассчитывать на то, что прибавит 50 фунтов мышечной массы. Увеличение веса со 130 до 200 фунтов за счет добавления чистой мышечной массы не происходит . Вы можете получить от 130 до примерно 135-140.Но остальные 65 фунтов должны быть получены из жира. С таким соотношением жира и мышц ваше телосложение точно не будет выглядеть подтянутым.

Как стать большим и при этом не выглядеть худощавым?

Даже небольшое количество мышц имеет огромное значение. Всего 5 фунтов чистой мышечной массы окажут значительное влияние. Особенно на такой маленькой рамке, как у вас. Но это при условии, что вы сохраните форму мышц и не покроете все эти достижения слоями жира.

У вас есть два варианта:

• Сосредоточьтесь на размере: пожертвуйте эстетикой и наберите тонну жира.
• Акцент на эстетику: небольшое изменение размера при сохранении низкого уровня жира.

В любом подходе нет ничего плохого. Это зависит от того, для чего вы собираетесь. С вашей рамой очень сложно значительно увеличить размер и сохранить эстетичный вид.

Всегда есть компромисс. Ты становишься большим и толстым. Или вы остаетесь прежнего размера, но имеете атлетическое телосложение с выраженной мускулатурой.

Как замедлить метаболизм: облегчить набор массы

Вопреки распространенному мнению, вам не нужно беспокоиться об обмене веществ.На ваш вес это мало влияет. И вы не можете изменить его легко. В основном это определяется вашим весом, телосложением, полом и возрастом. И в качестве примечания, набор веса ускорит ваш метаболизм. Но это все равно неважно.

Так что мешает вам набрать вес?

Это генетическая адаптация. Вернее, его отсутствие. Человек развивался в мире, где голод был настоящей проблемой. Способность сохранять энергию была ценной чертой. Естественный отбор сделал наши тела очень энергоэффективными.Люди генетически запрограммированы ограничивать ненужные движения, чтобы свести к минимуму потери энергии.

Тем не менее, небольшой процент населения очень неэффективно использует энергию. Естественно, такие гены не часто передавались. По крайней мере, до нашей недавней истории продовольственного изобилия. Таким образом, большая часть современного населения склонна к набору веса, а не к потере жира.

У большинства худощавых людей наблюдается высокий уровень термогенеза без физической нагрузки (NEAT). Это означает, что ваше тело плохо сохраняет энергию из-за гиперактивности.

• тощий человек : ест плитку шоколада > начинает постукивать ногой, больше стоит, чем сидит, говорит громче, играет с ручкой, быстрее моргает > сжигает большую часть лишних калорий в течение следующих часов
• средний человек : съедает плитку шоколада > уровень бессознательной активности почти не меняется > избыточные калории не используются в качестве энергии, поэтому они откладываются в виде жира

Обратите внимание, что высокое значение NEAT не делает вас стройнее.Некоторые люди генетически большие и мускулистые, но гиперактивные. Когда вы сочетаете тонкое телосложение с высоким NEAT, вы получаете действительно худощавого человека.

Вы не можете контролировать бессознательную деятельность. Однако ваше тело не может сжечь все съеденные калории. Есть предел тому, как быстро он может сжигать избыточную энергию. Вы можете узнать, как перегрузить эту систему, превысив этот предел (читай: переедать).

Почему вы остаетесь худым, несмотря на то, что много едите?

Есть две проблемы:

• как уже упоминалось, вы генетически гиперактивны
• вы едите гораздо меньше, чем думаете

Последнее часто является реальной проблемой.Почти невозможно оставаться в 120 или 140 фунтах, если вы едите 3000+ килокалорий. Даже если вы безумно активны. Такое количество калорий для большинства считается много. Типичному мужчине требуется около 2500 ккал, чтобы поддерживать вес в 180 фунтов. Так что, если вы не набираете вес, вероятно, ваше потребление намного, намного ниже, чем вы думаете.

Если вы хардгейнер, вам может понадобиться больше еды, чем кому-то другому вашего веса. Если вы маленький человек, который ест как человек среднего роста, вам кажется, что вы едите много. Но это просто ощущение.Это не значит, что вы едите так много.

Однако, если вы маленький человек, который ест как большой человек, вы не сможете не набрать вес. Да, хреново слышать «тебе просто нужно больше есть». Но если шкала не двигается, это именно то, что вам нужно сделать. От этого факта никуда не деться.

Иногда количество еды, которое вы должны потреблять, может быть ошеломляющим. Особенно плохая комбинация — это генетически высокий уровень NEAT и образ жизни, который требует от вас еще большей активности (например,грамм. заниматься ручным трудом).

Ведение дневника питания или отслеживания калорий имеет большое значение. Вы можете видеть, сколько вы действительно едите. Затем вы начинаете увеличивать потребление пищи, пока не начнете набирать вес. Вы можете быть удивлены, насколько больше вам нужно потреблять.

Иногда требуется увеличение потребления на 30%. Но не удивляйтесь, если вскоре перестанете набирать. По мере увеличения массы ваши потребности в еде также будут расти. Помните, что метаболизм увеличивается с размером.

Какие продукты лучше всего подходят для набора массы, когда вы заняты?

Если у вас напряженный график, частые и обильные приемы пищи могут стать проблемой.Вот почему вам нужно оптимизировать свои привычки в еде.

Вот самые важные критерии, которые следует учитывать при выборе продуктов питания:

• должно быть высококалорийным
• должен быть низким по объему
• предпочтительно очень вкусные
• не требует подготовки или требует минимальной подготовки

Грязное наращивание против чистого питания

Огромный отказ от ответственности, не нужно есть суперздоровую пищу.

Не волнуйтесь, большинство обработанных пищевых продуктов не являются плохими по своей природе.Это не означает, что вы должны избегать цельных продуктов, таких как чума. Включите их в свой рацион для общей пользы для здоровья. Но 50% или более вашего потребления может быть получено из обработанных источников.

Сосредоточьтесь на продуктах, которые помогут вам легко достичь ваших целей. Есть только несколько исключений, которых вы хотите избежать. А именно, жиры и мясо с высокой степенью переработки (например, трансжиры, фаст-фуд, приготовленный во фритюре, колбасы, ветчина и т. д.).

Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание, это получение достаточного количества белка из рациона. Стремитесь к 1 г на 1 фунт массы тела (т.грамм. если вы весите 125 фунтов, вам нужно 125 г белка). Это важно для общего здоровья. Кроме того, если вы поднимаете тяжести, белок помогает нарастить новые мышцы.

Не беспокойтесь о жирах и углеводах. Вы должны получать их достаточно. Как правило, выбирайте продукты с высоким содержанием жира и сахара. Именно в них больше всего калорий. И вам нужны эти калории, чтобы набрать вес.

Варианты рационального питания: эффективные, но также безопасные и полезные для здоровья

Минимум готовых цельных продуктов для набора массы:

• орехи и ореховое масло
• дорожная смесь
• сухофрукты и финики
• фруктовые коктейли
• овсяные хлопья быстрого приготовления
• авокадо / оливки
• яйца и омлеты
• жирные молочные продукты (например,грамм. сыр и молоко)
• жирное мясо и рыба (при питании вне дома)
• оливковое и льняное масло (в качестве приправы)

Минимальные варианты полуфабрикатов для набора массы:

• батончики мюсли
• джемы и спреды
• спортивные напитки (без кофеина)
• фруктовые соки
• злаки
• выпечка и белый хлеб
• (темный) шоколад
• молочный шоколад
• Порошки для набора веса

Обработанные пищевые продукты, как правило, более удобны и легки в употреблении.Однако им не хватает многих питательных веществ, таких как витамины, минералы, клетчатка, фитохимические вещества, антиоксиданты и т. д. Для поддержания хорошего здоровья сочетайте продукты из обоих списков.

Как вы продолжаете есть, если вы не голодны?

У большинства худых людей есть 3 вещи, которые работают против них:

• • естественно стройная рама: огромный разрыв между начальным и целевым весом
  • высокий (бессознательный) уровень активности: высокая потребность в энергии
  • низкий аппетит и чувство голода: ранние сигналы насыщения предотвращают переедание

Первые два пункта объясняют, почему нужно есть больше.Третий объясняет, почему это сложно.

Хотя эти характеристики в значительной степени являются генетическими, на них влияет окружающая среда. Кроме того, люди выражают их в разной степени. Есть худощавые люди с большим от природы аппетитом. Но они могут быть настолько активными, что им все же удается компенсировать это небольшое «преимущество».

Из 3 вышеперечисленных пунктов аппетит изменить проще всего. Вы можете научить свое тело естественным образом жаждать огромного количества еды. Но это требует времени. Вы можете усилить желание есть, постепенно увеличивая размер порций.Со временем обильные приемы пищи становятся нормой. Обычные порции оставят вас голодными и попросят еще.

Но у нас нет времени на этот медленный процесс, не так ли? Мы хотим более быстрых результатов.

Стратегии борьбы с низким аппетитом

Есть способы обойти сигналы сытости. Вот как это сделать

Ешьте очень калорийные продукты : объем пищи является основным сигналом к ​​увеличению чувства сытости. Вы можете обмануть организм, съев меньшее количество пищи, которая содержит много калорий.

• продукты с высоким содержанием жира и обработанного сахара являются наиболее калорийными вариантами

Ешьте быстро : организму требуется некоторое время, чтобы определить, сколько пищи вы съели. Сигналы сытости (слегка) задерживаются. Старайтесь быстро закончить трапезу. Затем вы можете съесть дополнительную порцию, прежде чем появится ощущение сытости.

• вязкие или смешанные пищевые продукты, требующие меньшего количества пережевывания, которые можно быстро съедать

Альтернативные вкусы во время еды : вкусные продукты легче потреблять.Но каждый дополнительный кусочек приносит меньше удовольствия, поскольку наши вкусовые рецепторы привыкают к этому вкусу. Однако, когда вы вводите новый вкус, вы испытываете всплеск аппетита, поскольку вкусовые рецепторы снова возбуждаются.

• переключение между различными вкусами (сладким, соленым, кислым и т. д.) во время еды помогает поддерживать высокий аппетит

Фиксируйте время приема пищи: гормонов голода реагируют на распорядок дня. Когда ваше тело ожидает еды в определенное время дня, аппетит естественным образом повышается.Есть в случайное время проблематично. Часто у вас не будет аппетита, так как ваше тело было совершенно не готово к этой еде.

• прием пищи в течение не более 1-2 часов после обычного времени приема пищи максимизирует чувство голода

Ешьте больше и реже: вы можете научить организм приспосабливаться к такому стилю питания. Преимущества в основном с точки зрения тайм-менеджмента. Частые приемы пищи могут быть очень раздражающими. Кроме того, риск пропустить 1 из 8 приемов пищи выше, чем если бы вам приходилось беспокоиться только о 4.

• Небольшое количество приемов пищи помогает вам быстрее достигать целей

Помогут ли силовые тренировки увеличить вес?

Любой (заметный) вес, который вы набираете, происходит либо за счет лишнего жира, либо за счет мышечной массы. Если вы хотите стать самым большим, вы можете воспользоваться обоими преимуществами.

Набрать жир намного проще. Вы едите больше, чем вам необходимо в настоящее время в энергии (калориях). Все излишки откладываются в виде жира. Но переедание само по себе не приведет к росту мышц.Правильные физические упражнения, часть некоторых запрещенных препаратов, — единственный способ нарастить мышечную массу.

Однако рост мышц — медленный процесс. Кроме того, общая полученная сумма составляет небольшой процент от вашей начальной точки. Трудно назвать точные цифры. Индивидуальных различий много. Точно рассчитать прирост мышечной массы тоже непросто. В любом случае, не рассчитывайте нарастить 20-30 фунтов мышечной массы за несколько месяцев.

Тем не менее, тренировки дают много преимуществ для хардгейнеров:

• любой лишний вес, который вы можете набрать, помогает вашему делу
• определенная мускулатура заставляет вас выглядеть намного крупнее, чем вы есть
• увеличение мышечной массы косвенно повышает аппетит
Тренировки
• с отягощениями полезны для здоровья (даже повышают уровень тестостерона)
  • может быть трудно сосредоточиться на увеличении размера, если вы все время болеете

Обратите внимание, что все крупные люди с отличным телосложением мускулистые.Мы уже обсуждали разницу между размером и внешним видом. Не нужно бояться набрать немного жира. Но если вы заботитесь об эстетике, вы должны поднимать тяжести.

Сколько времени нужно, чтобы стать большим?

Теоретически нет предела тому, сколько общего веса вы можете набрать за неделю. Но это верно только для набора жира. Скорость набора мышечной массы ограничена.

Если вы тренируетесь с отягощениями и хотите добиться максимальной эстетики : стремитесь к увеличению массы тела на 0,75–1 % в неделю.Для человека весом 140 фунтов это означает от 1 до 1,4 фунтов в неделю. Это позволяет максимально увеличить мышечную массу. Ускорение приведет к слишком большому количеству жира в организме, не влияя на скорость увеличения мышечной ткани. Вы можете получить огромный живот вместо красивых шести кубиков и толстых рук.

Если вы просто хотите стать больше и не заботитесь о спортивном теле, идите в своем собственном темпе. Тем не менее, все же рекомендуется выполнять силовые тренировки. Добавление большего количества мышц только поможет.

Важно: Наиболее распространенные заболевания являются результатом неправильного образа жизни.Примеры включают диабет II типа, болезни сердца и некоторые виды рака. Слишком большое количество жира в организме в сочетании с низким уровнем активности оказывает негативное влияние на здоровье. Теперь у вас может не быть проблем. Но имейте в виду, как изменения образа жизни могут повлиять на вас в долгосрочной перспективе.

Точка зрения парня: «Я думал, что моя подруга худая, пока она не убедила меня, что она толстая».

Хорошо, скажи честно: сколько раз ты спрашивала своего парня: «Я от этого выгляжу толстой?» Даже если вы немного шутите (и даже если он всегда говорит вам, что нет-конечно-вы-никогда-не-выглядите толстым-вы-идеально-худым), может ли этот вопрос повлиять на его мнение о вашем теле? ?

Один парень рассказывает нам свою правдивую историю…

Вот его история…

У моей подруги прекрасное тело. Действительно.

Но она всегда говорит мне, какое у нее ужасное тело.

«Я только что была в спортзале, работала над этим дерьмовым телом», — обычно говорит она мне ночью. (Я такой: «Хорошо. Э-э. Круто».) Она будет говорить странные выражения, например: «Боже, мне нужно избавиться от всего этого жира на животе». И когда она наряжается в пятницу вечером, она говорит: «Фу, я такая толстая, я такая грубая».

Несмотря на то, что я всегда думал, что у нее идеальная фигура, теперь я ловлю себя на том, что проверяю, действительно ли она коренастая.Я думаю, эм, да, я думаю, что ее живот как бы выпирает из этих джинсов. Я смотрю на ее тело и думаю: «Если бы ее тело было разделено на три части, какую бы вы отправили в спортзал?» Честно говоря, негативные комментарии начали менять мое отношение к ней.

Представление людей о себе может быть заразительным. Если кто-то улыбается и подмигивает вам, вы думаете, что он веселый и игривый, даже если он выглядит нормально. Но если кто-то постоянно принижает себя, человеку свойственно начинать верить в это.

Я имею в виду, что если кто-то чувствует себя неуверенно, он все равно может придать этому положительный оттенок. Если девушки чувствуют себя толстыми, они могут сказать: «А, я чувствую себя мило». А когда парни чувствуют себя толстыми, мы можем сказать «респектабельные». Мол, «Он немного респектабельный!»

Спасибо, что поделились! Дамы, говорите ли вы своему парню или друзьям о своей неуверенности в отношении тела? Или вы держите их в себе? (в первом виноват я!)

P.S. Вы одеваетесь, чтобы выглядеть красиво или выглядеть худым? Вы позволяете своему мужчине видеть вас голой? (Полностью? Со всех ракурсов?) И парни тоже странно относятся к своему телу — как мой бойфренд из колледжа!

Слишком много секса — может ли это помочь вам набрать или похудеть? — Др.Shyam Mithiya

Может ли секс действительно привести к увеличению или потере веса? Что ж, существует много разных мнений о влиянии секса на организм. Тем не менее, существует множество исследований, которые предполагают, что слишком много секса приводит к увеличению веса у женщин. С другой стороны, есть и мнения, согласно которым секс помогает сжигать калории. Итак, давайте обсудим два аспекта: секс помогает вам похудеть или набрать вес?

Факты о сексе и наборе веса

Есть сообщения о том, что женщины говорят, что после занятий любовью у них набирают вес в области бедер и груди.Причиной такого увеличения веса может быть гормон «пролактин». Стимулирует отцовскую любовь и выработку молока. Уровень гормона в крови повышается особенно при достижении оргазма после секса.

Однако распространено мнение, что люди после замужества часто склонны набирать вес. Не только женщины, но и мужчины после замужества сильно набирают вес. Но ученые считают, что это не имеет никакого отношения к сексу, так как нет никаких физиологических причин для установления этого.

Почему парни набирают вес в отношениях?

После вступления в брак люди обретают чувство безопасности и начинают счастливо жить со своими спутниками жизни.Эта причина считается более преобладающей за увеличением веса у людей.

Исследования показывают, что по сравнению с людьми, состоящими в отношениях, одинокие люди едят меньше. После свадьбы пары едят вместе, и потребление калорий естественным образом увеличивается. Исследователи также говорят, что счастливые и безопасные отношения могут повысить аппетит. Тем не менее, мужчины и женщины могут не осознавать, что они едят больше, чем обычно, из-за счастливых отношений.

Следовательно, чтобы убедиться, что вы не набираете лишний вес после замужества, следите за своим питанием.Здоровая диета и небольшие регулярные физические упражнения помогут вам оставаться в хорошей форме.

Влияет ли секс на потерю веса? Этот факт вы на самом деле правда, вы сжигаете некоторые калории после того, как вы изнуряете себя в постели. Цифры показывают, что в среднем за 30 минут страстного секса сжигается 100 калорий. Таким образом, чем активнее вы находитесь в постели, тем больше вы худеете.

Уменьшает ли секс вес?

Согласно другому исследованию, количество нагрузки на сердце молодых женатых мужчин во время секса равносильно подъему на два лестничных пролета.Во время секса частота сердечных сокращений достигает 130, что считается признаком умеренной физической активности.

Секс также обуздывает вашу тягу к жиру и углеводам из-за кортизола, гормона высокой тревожности, который можно контролировать, занимаясь регулярным сексом. Так что для того, чтобы живот стал стройнее, оставайтесь активными в постели. Если у вас есть проблема или вопрос, вы всегда можете проконсультироваться со специалистом и получить ответы на свои вопросы!

---

Обновления от Lybrate:  Из-за стресса и беспокойного образа жизни сексуальное блаженство стало для многих мечтой.Чтобы сохранить свою сексуальную жизнь живой и здоровой, купите эти товары для сексуального здоровья, доступные в GoodKart от Lybrate.

Если у вас есть проблемы или вопросы относительно сексуального здоровья, обратитесь к врачу онлайн, вы можете проконсультироваться с лучшим врачом-сексологом онлайн и получить ответы на свои вопросы.

 

37 гениальных советов по стилю для худощавых парней, чтобы выглядеть привлекательнее — что носить мужчинам

Как худощавый парень, на протяжении многих лет я нашел много способов выглядеть и одеваться лучше для моего типа фигуры.

Основываясь на собственном опыте, а также на советах и ​​хитростях, которые я узнал от других за эти годы, я могу поделиться советами по стилю, которые вы действительно можете использовать.

Как одеваться и выглядеть лучше для худых парней

Выбор одежды, подходящей по размеру и пропорциям для вашего типа фигуры, — лучший способ одеться лучше, если вы худощавый парень. Советы по стилю, такие как многослойная одежда, ношение моделей и светлых тонов, а также ношение футболок с круглым вырезом вместо футболок с v-образным вырезом, помогут вам выглядеть менее худой и более привлекательной.

В этом посте я поделюсь 37 гениальными советами по стилю для худых парней, которые сделают вас крупнее и привлекательнее.

Советы по стилю и лайфхаки для худощавых парней

Многослойное платье

Наложение одежды друг на друга — лучший способ выглядеть больше. Надев свитер на молнии поверх футболки, вы будете казаться шире. Такой же эффект будут иметь куртки, пальто и свитера.

Избегайте слишком тесной одежды

Крайне важно избегать слишком тесной одежды.В слишком обтягивающих рубашках и брюках вы будете выглядеть очень худыми. Если ваша рубашка облегает ваше тело, увеличьте размер. Если вы едва можете двигаться в штанах, потому что они такие узкие, вы не делаете себе никаких одолжений.

Обратите внимание на свои пропорции

Очень важно, чтобы вы обращали внимание на свои пропорции. Надев мешковатую футболку с мешковатыми брюками, вы будете выглядеть неряшливо. Вместо этого наденьте мешковатую футболку с зауженными спортивными штанами, которые придадут вам более резкий вид.

Аксессуары меньшего размера

Ожерелье или часы помогут вам выглядеть гармонично. Тем не менее, старайтесь держаться подальше от больших часов и очень толстых цепей, так как они сделают вас меньше и худее. Часы с маленьким циферблатом и кожаным ремешком будут отлично смотреться на худощавом парне.

Сосредоточьтесь на своей обуви

Обувь

действительно игнорируется, когда речь идет о мужском стиле и моде, но она действительно важна для вашего общего стиля и внешнего вида.Будучи худым парнем, вы должны выбрать гладкую и облегающую обувь и избегать громоздких туфель и ботинок большого размера.

Узкие кроссовки, мокасины или модельные туфли будут идеальной пропорцией для вашего типа фигуры.

Одежда из объемных тканей

В объемных тканях вы будете выглядеть шире. Толстые свитера, клетчатые фланелевые рубашки и худи заставят вас казаться больше, чем вы есть на самом деле.

Узкая посадка Embrace

Как худощавым парням, мы всегда слышим совет избегать «обтягивающей посадки».Вы можете подумать, что это то же самое, что и узкая посадка, но это не так. Узкая посадка — это сужающийся к телу вид, но не слишком обтягивающий. Приталенный крой идеален для худощавого типа фигуры.

Когда вы найдете подходящую одежду облегающего кроя, вы будете хорошо выглядеть и чувствовать себя комфортно в собственной коже.

Носите свитера с круглым вырезом

Свитера с круглым вырезом всегда были в моем гардеробе. Мне, как худому парню, рубашки с круглым вырезом делают руки, плечи и грудь больше. Свитера с круглым вырезом — идеальные свитера для худощавых парней.

Брюки-джоггеры

Джоггеры

— лучшие штаны для худых парней. Если вы просто не можете найти джинсы, в которых ваши ноги не выглядят как палки, попробуйте джоггеры. Джоггеры сделают ваши ноги толще, стильнее и моднее.

Носите хорошо сидящую одежду

Очень важно, чтобы одежда подходила по размеру. Одежда, которая может хорошо смотреться на манекене, может выглядеть совершенно иначе, когда вы ее носите. Обязательно примеряйте одежду перед покупкой, особенно если вы покупаете брюки.

Избегайте горизонтальных полос на одежде

Одежда в горизонтальную полоску удлинит вас, особенно если вы высокий и худощавый. Горизонтальные полосы подчеркнут вашу худощавую фигуру. Например, вместо костюма в тонкую полоску выберите клетчатый или другой узор.

Не носите слишком короткие или слишком длинные брюки

Если вы очень высокий, вам может быть трудно найти в магазинах штаны достаточной длины для ваших ног. Потратьте время, чтобы купить подходящие брюки, избегайте слишком коротких брюк.Если вы наденете слишком короткие штаны, вы будете выглядеть долговязой.

Для невысоких и худощавых парней даже среднего роста убедитесь, что ваши брюки имеют правильную длину и не слишком стягивают лодыжки. Хорошая фигура и швея — две вещи, которые необходимы для того, чтобы худощавый парень одевался лучше.

Избегайте очень узких брюк

Чрезвычайно узкие брюки сделают вас похожим на фигурку. Как худощавые парни, мы не хотим носить слишком обтягивающие штаны, так как в них мы будем выглядеть еще стройнее.

Хорошим признаком того, что ваши штаны слишком узкие, является ваша подвижность в них. Если вы обнаружите, что они тесны, когда вы ходите, выберите другую посадку.

Не носите высокие носки с шортами

Вообще, в шортах сложно скрыть свои худые ноги. Если вы наденете высокие носки с шортами, вы будете выглядеть еще стройнее. Лучше надеть короткие носки, так как они не будут привлекать внимание к вашим лодыжкам.

Носите майку под классическими рубашками

Ношение майки под классической рубашкой — это то, что я делаю со школы, чтобы выглядеть больше.Нижняя рубашка сделает вашу грудь и плечи более широкими, когда вы носите классическую рубашку.

Одежда светлых тонов

Послушайте меня, я не говорю никогда не носить ничего темного или черного. Тем не менее, это факт, что ношение темных цветов заставит любого выглядеть стройнее. Если вы можете надеть пару бежевых брюк или светлую рубашку, это создаст иллюзию того, что вы крупнее, чем есть на самом деле.

Обратите внимание на свое плечо (пиджаки и костюмы)

При покупке блейзера или спортивной куртки обратите внимание на плечи.Жакет с широкими плечами сделает вас шире и сбалансирует грудь и талию, придав вам более мужественный вид.

Избегайте явных или чрезмерных подплечников, так как это может выглядеть женственно.

Ищите одежду европейского покроя в костюмах и парадной одежде

Если вы ищете костюм, классические брюки или классическую рубашку, покупайте в магазине, где продается одежда европейского кроя. Эта одежда будет сделана с более облегающим кроем и будет соответствовать пропорциям вашего худощавого телосложения.

Избегайте толстых галстуков

Ношение толстых галстуков — это то, чего вам следует избегать, если вы худощавые. Узкий галстук будет смотреться более уравновешенно, так как он соответствует вашей фигуре.

Рассмотрите шаблоны

Рубашки с минимальным рисунком сделают вас больше. Небольшой рисунок добавит характер вашей рубашке, что сделает вас объемнее.

Наденьте куртку

Если это вечер, осень или весна, наденьте бомбер или кожаную куртку.Такой многослойный образ подчеркнет ваш наряд и добавит объема груди, шее и плечам.

Избегайте облегающего кроя

Вы хотите избежать очень обтягивающей посадки с головы до ног. Более объемный свитер с зауженными брюками лучше. Чрезвычайно худой вид никому не льстит, но особенно, если вы худая.

Избегайте мешковатой посадки

В то время как свободная одежда может хорошо смотреться на парне, слишком мешковатая одежда заставит вас выглядеть потерянной. Лучше избегать слишком мешковатой одежды и выбирать что-то близкое к вашему размеру.

Инвестируйте в одежду хорошего качества

Качественные костюмы и свитер, которые не скатываются, помогут вам выглядеть лучше независимо от размера. Однако, когда вы худы, вы никогда не захотите привлекать негативное внимание к тому, что вы носите.

Заправьте рубашку

Если вы заправите рубашку с правильным нарядом, это сделает вас более мускулистым. Заправляя рубашку, вы подчеркиваете плечи, делая вас больше и мускулистее.

Засучите рукава

Если вы носите повседневную рубашку, закатайте рукава.Когда вы закатаете рукава, лишняя ткань ляжет на область бицепса, благодаря чему ваши руки будут казаться больше и мускулистее.

Носите термобелье или пижамные штаны под джинсами

Этот хак существовал всегда, но он работает! Ношение термобелья или пижамных штанов под джинсами сделает ваши ноги намного толще. Для нас, худых парней, если наши ноги будут казаться больше, мы будем выглядеть лучше в брюках и джинсах.

Носите шорты под джинсами

Отличный совет для худых парней.Если вы наденете шорты под джинсы, ваша попа будет выглядеть больше. Это небольшая деталь, которая улучшит ваш внешний вид в целом.

В поисках подходящей футболки

Не носите одежду с V-образным вырезом

V-образный вырез подчеркнет длинную узкую шею и грудь. Мы хотим не привлекать внимание к этим областям, поэтому рубашка с v-образным вырезом вам не подходит.

Футболки с круглым вырезом

Футболка с круглым вырезом удлинит линию плеч и шеи.Это делает ваши плечи и шею более широкими. Рубашки с круглым вырезом просто необходимы худощавым парням!

Укрепи шею

Все, что вы можете надеть, что утолщает вашу шею, плечи и область груди, сделает вас более пышным. Водолазки, толстовки с молнией наполовину и рубашки с воротником подойдут.

Не носите майки

Если есть одна рубашка, которую вы никогда не должны носить худому парню, это майка или майка. Это сделает вашу грудь и ваши руки очень тощими, и это противоположный вид, который вы хотите иметь.

Работайте над своей уверенностью

Если вы уверены в одежде, которую носите, в своем внешнем виде и внешности, другие люди смогут это почувствовать. Важно быть уверенным в себе, так как женщины находят эту черту привлекательной. Если вы уверены в своем внешнем виде, не имеет значения, насколько вы худы.

Улучшить осанку

Улучшение осанки всегда улучшит ваш внешний вид, независимо от того, как выглядит ваше тело. Стоя прямо, с поднятыми плечами и выпяченной грудью, вы будете казаться крупнее.

Старайтесь следить за своей осанкой, даже дома, чтобы со временем она стала тем, как вы себя держите.

Делайте перевернутые отжимания

Даже если вы не любите тренироваться в тренажерном зале, это то, что вы можете делать дома, и это действительно изменит ваш внешний вид. Ежедневное выполнение перевернутых отжиманий улучшит внешний вид рук, груди и плеч уже через месяц.

Тренировки повысят вашу уверенность в себе, а отжимания — хороший способ добиться быстрых результатов и превратиться из худощавого в красивого человека.

Отрастить бороду

К счастью для нас, худых парней, сейчас в моде отращивание бороды. Отрастив бороду, вы будете выглядеть старше, увеличите объем лица и области шеи и придадите мужественный вид.

Заключительные мысли о советах по стилю для худощавых парней

Когда мы худые, нам приходится придумывать, чтобы казаться больше, и одеваться в соответствии со своим телосложением. В этом посте я поделился некоторыми советами и приемами, которые действительно помогают худым парням выглядеть лучше и мускулистее.

Какие советы по стилю вы использовали, чтобы выглядеть более широкой, толстой и менее худой? Пожалуйста, дайте мне знать в комментариях ниже.

Как должны тренироваться худые люди?

Недавно один из слушателей по имени Луис написал и спросил:

У меня тонкие ноги и тонкие руки и плоская грудь. Что у меня есть, так это довольно большой живот. Какой самый быстрый способ набрать мышечную массу?

Начнем с того, что в фитнес-индустрии Луиса называют типом телосложения «эктоморф», что означает, что он худой от природы. Он также является тем, кого мы бы назвали «хардгейнером», что означает, что его тип телосложения с трудом наращивает мышечную массу.

В эту категорию могут попасть как мужчины, так и женщины, и когда они не в форме, лишний жир довольно часто скапливается вокруг средней части тела, что и вызывает вид, упомянутый Луисом.

Как набрать массу

Чтобы помочь с этим вопросом, я обратился к тренеру Брайану Паради, который специализируется на том, что он называет тренировками «от костей к массе». Он рассказал мне немного о своей истории происхождения.

«Задолго до того, как я запустил Bones to Bulk, я был очень худым парнем.» Брайан сказал. «Я весил 118 фунтов и был очень неуверенным. Я ходил с опущенными плечами. Я не мог смотреть тебе в глаза. У меня просто была нулевая уверенность в себе. Затем я смотрел сериал Рокки однажды, когда мне было 23 года. И после того, как я посмотрел его, я подумал: «Я собираюсь получить бафф!» И я вышел на следующий день, купил гири, купил скамью, принес ее домой, установил дома и тренировался стабильно около года. И я не увидел буквально никаких изменений. И я подумал: «Что, черт возьми, происходит?» Именно тогда я действительно начал погружаться, и действительно проводил свои исследования и узнавал много нового.Так вот что заставило меня начать. Я должен думать о Сильвестре Сталлоне».

Я поставил Брайана на место и попросил его дать нам свое мнение по нескольким вопросам, которые мне часто задают по электронной почте, через Facebook, Twitter и голосовую почту. Вот его ответы.

Нужно ли заниматься спортом, если я уже худая?

Многие люди скажут: «О, если бы у меня была проблема с невозможностью набрать вес», но вы знаете, обе стороны спектра действительно сложны. Когда у вас очень низкий вес, это так же сокрушительно, как и лишний вес.Это все еще та ментальная битва, в которой мы должны осознать: «Я не доволен тем, кто я есть». Поэтому я думаю, что важно тренироваться с обеих сторон спектра. Не только для нашего внешнего вида, но и для нашего здоровья на всю жизнь.

Может ли худощавый человек безопасно заниматься спортом?

Да. Если вы худой, вы все равно можете поднимать тяжести. Теперь вы не собираетесь начинать с вершины цепочки. Например, когда я только начинал, я жал лежа, я думаю, что штанга, вот и все. Это все, что я мог сделать. Так что не стыдитесь и не бойтесь начинать с того, где вы находитесь.Дело в том, что независимо от того, насколько легкий вес вы используете — даже если вы используете пятифунтовые гантели — вы должны сосредоточиться на своей форме, медленно выполнять повторения и действительно формировать эти прочные привычки.

Даже если вы используете пятифунтовые гантели, вы должны сосредоточиться на своей технике, медленно выполнять повторения и действительно вырабатывать прочные привычки.

Какие упражнения лучше всего подходят для эктоморфа?

Насчет того, какие упражнения лучше всего подходят для эктоморфа. Не думаю, что есть универсальное упражнение.Я искренне считаю, что вы должны тренировать все группы мышц. Итак, разбейте его на отдельные дни. Я рекомендую начать с пятидневного сплита:

1. Грудь и трицепс один день
2. Спина и бицепс один день
3. Плечи один день
4. Ноги один день
5. Круговой день, когда вы выбираете пару упражнений для каждой группы мышц

Это будет самым выгодным для начала. По дороге можно поменять. Вы можете прорабатывать группы мышц чаще, чем раз в неделю.Но для начала это лучший подход. Каждый день старайтесь выполнять от семи до восьми упражнений для группы мышц, которую вы тренируете.

Как худощавому человеку перейти от костей к массе?

Знаешь, когда люди подходят ко мне и говорят: «Эй, как ты набираешь вес?» или «Как вы набираете мышечную массу?» Я говорю им несколько вещей, но главное — не спешить.

Это не спринт, это марафон. Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть, пытаетесь ли вы набрать массу, это требует времени.Мне потребовались годы, чтобы набрать мышечную массу, которая у меня есть сейчас. Это не произошло в одночасье.

Это требует времени. Мне потребовались годы, чтобы набрать мышечную массу, которая у меня есть сейчас. Это не произошло в одночасье.

Дело в том, что независимо от вашей цели еда очень важна. Это абсолютно ключ к вашему успеху в любом фитнес-путешествии. Знаешь, пока я не изменил то, как я ел, ничего не изменилось. И многие люди просто говорили мне: «Ну, просто ешь больше». Ну, это не сработало. Я съедал от 5000 до 6000 калорий в день чистой нездоровой пищи.Я говорю о газировке, мороженом, пицце и так далее. Я Даунинг это. Я ел маленькие закуски Дебби … коробками!

Так что дело было не только в том, чтобы получать больше калорий, потому что я получал их в избытке. Это был вопрос выбора правильных продуктов, которые мой организм мог использовать для наращивания мышечной массы.

Как лучше всего тренироваться, если вы хотите набрать массу?

Есть много разговоров между низкими и высокими повторениями, какое оборудование. Опять же, начните с того, что вы можете.Может быть, у вас дома есть только несколько гантелей, и это все, что у вас есть. Замечательно. YouTube несколько видео по тренировкам с гантелями. Там так много полезной информации, если вы просто немного изучите ее. Если у вас есть доступ к полному тренажерному залу, это тоже здорово.

Я думаю, что мы слишком зациклены на идеальном диапазоне повторений или идеальном количестве подходов. В идеале вы должны изменить его, но если вы начинаете, я рекомендую начать с трех подходов и стремиться к диапазону повторений от 12 до 15.Предоставление себе диапазона позволяет вам немного поиграть с ним. Итак, может быть, в один прекрасный день вы чувствуете себя очень хорошо, и вы можете набрать 15, а может быть, в другой день вы не так хорошо себя чувствуете, и вы можете набрать только 12. Это дает вам небольшую свободу действий.

Кроме того, я считаю, что это хороший диапазон, потому что он не слишком высок для того, чтобы вы просто смехотворно делали слишком много повторений с чрезвычайно малым весом. Но он также достаточно низкий, чтобы вы могли поднять приличный вес.Поэтому я предлагаю начинать с трех подходов по 12-15 повторений в каждом упражнении.

Какую эффективную тренировку для набора массы мои слушатели-эктоморфы могут начать делать прямо сейчас?

Итак, если вы боретесь с набором веса или боретесь с набором мышечной массы, первое, что вам нужно сделать, это обратить внимание на свое питание.