Как подобрать кроссовки для бега: основные критерии — Спортмастер Медиа

Как подобрать кроссовки для бега зимой — все о беге на Get.run

Профессиональные спортсмены знают: чтобы летом стать чемпионом, нужно потрудиться зимой. Для бегунов, как для главных представителей циклических видов спорта, это правило особенно актуально. Но даже если вы не занимаетесь бегом профессионально, а делаете это для поддержания формы и хорошего самочувствия, бег в зимнее время года поможет укрепить здоровье и развить в себе недюжинную силу волю. Для того, чтобы избежать травм или других повреждений, которые зимой случаются чаще чем летом, очень важно подобрать правильную спортивную одежду и обувь. По каким параметрам выбирать себе кроссовки для зимнего бега поговорим ниже.

Если раньше нам не приходилось говорить о зимних кроссовках как о разновидности обуви для спорта, т. к. они в принципе отсутствовали на рынке, то сейчас в некоторых профессиональных магазинах стали появляться специальные кроссовки с шипами из различных материалов для бега по снегу и льду.

Многие модели даже имеют защиту от снега в виде вшитых в обувь гетр. Тем не менее, большинство бегунов не разделяют спортивную обувь по времени года и зимой надевают на пробежку те же привычные кроссовки, что и летом. Однако, при выборе подходящего вам варианта, прежде всего нужно опираться на свой опыт и исходить из собственного удобства и комфорта. Именно это является главным фактором, от которого нужно отталкиваться.

Что учесть при покупке кроссовок для бега зимой?

В первую очередь следует учесть, как сильно у вас мерзнут ноги. По статистике, более 70% населения больших городов страдает от вегетососудистой дистонии, а значит подавляющее большинство людей имеет дело с главным спутником этого заболевания — постоянно холодными ногами. Поскольку зимние кроссовки не сильно отличаются от летних, то этот факт нужно иметь в виду, особенно если вы новичок.

Знающие бегуны говорят, что во время бега ноги не мерзнут. Это утверждение обосновано физиологией: когда человек бежит, скорость циркуляции крови в его организме увеличивается, что мешает человеку замерзнуть. Именно поэтому многие люди, страдающие синдромом «холодных ног», при занятии спортом не чувствуют холода. Однако, надо понимать, что движение позволяет бегуну не замерзнуть до критического уровня, но это не отменяет риска переохлаждения организма.

Что влияет на уровень замерзания ног при беге зимой?

• Сосудистые заболевания. При наличии ВСД (вегетососудистой дистонии), бегуну лучше выбрать спортивную обувь из более плотного материала, с мембраной и на толстой подошве.
• Теплозащитные и влагозащитные характеристики обуви. То, насколько кроссовки хорошо держат тепло и не позволяют ногам потеть, зависит от качества и свойств материал верха, наличия утеплителя, мембраны и толщины подошвы.
• Носки. Обычные носки не обладают теплозащитными свойствами. Бегунам же нужно выбирать модели с отличной вентиляцией и хорошо сохраняющие тепло. Сейчас многие производители предлагают неплохой ассортимент носков, специально разработанных для бегунов. Такие носки изготовлены из особых тканей и имеют мембрану.
• Погодные условия. При температуре воздуха ниже 0°С и высокой влажности, бегать в тонких кроссовках, не предназначенных для использования зимой, не имеющих теплозащиты и толстой подошвы будет очень некомфортно. Помните, чем холоднее погода на улице, тем внимательнее нужно относиться к выбору кроссовок и их защитных характеристик.
• Размер обуви. Зимой следует носить кроссовки на пол размера больше. Эта общая характеристика подходит всем, т. к. в свободной обуви ногам будет значительно теплее, чем в обуви по размеру.
• Атмосферные осадки. На выбор беговой обуви существенно влияет наличие и вид атмосферных осадков. Если на улице немного снега или он сухой по консистенции, то смело можно бегать в обычных шоссейных кроссовках — снег не будет сильно впитываться в ткань обуви. Если же на улице обильный мокрый снег, создающий грязную кашу, то промочить ноги не составит труда, а значит есть риск получить переохлаждение. Как раз для таких погодных условий разработаны уникальные мембранные ткани, например, Gore-Tex. Как уже говорилось выше, большинство бегунов утверждает, что их ноги не замерзают при беге в зимний период времени, но все индивидуально, поэтому полагаться нужно только на свой опыт и свои ощущения.
• Скорость движения. Чем быстрее вы бежите, тем быстрее циркулирует кровь в организме, и тем теплее вашим ногам. Однако не все бегуны — любители быстрого бега. Если вы к таковым не относитесь и предпочитаете медленные пробежки, то вам особенно важно остановить свой выбор на качественной обуви, хорошо держащей тепло.
• Продолжительность пробежки. Длительные тренировки в плохих погодных условиях, особенно на низком пульсе (при медленном темпе), повышают риск переохлаждения организма. Если вы любите долгие пробежки, обязательно учитывайте этот фактор при выборе обуви, и отдавайте предпочтение кроссовкам с теплозащитными характеристиками.

Виды и характеристики грунта в местах для зимнего бега

Прежде чем отправиться в магазин покупать себе кроссовки, определитесь с вашим будущим беговым маршрутом и посмотрите, насколько хорошо он убирается зимой от снега и убирается ли вообще. Эти знания могут определиться, какой вид протектора на подошве спортивной обуви вам необходим. Для бега по очищенному или влажному асфальту вполне подойдет стандартная шоссейная обувь. Протектор в несколько сантиметров будет обладать лучшими сцепляющими свойствами и подойдет для грунтовой поверхности с утрамбованным снегом. Если же погодные условия совсем не радуют, и на улицах обильный снег с грязью, то стоит выбрать обувь с более высоким протектором от 3 до 8 мм.

Если же ваш маршрут включает бег по льду, то выбирайте специальные кроссовки с шипами на подошве. Некоторые производители выпускают модели со съемными шипами, что позволяет использовать такую обувь сразу по нескольким назначениям. Имейте в виду, что у таких кроссовок есть свои правила носки, например, в них нельзя бежать по твердому грунту, особенно по асфальту. Не стоит забывать о беговых кошках, которые крепятся на подошву кроссовок и обеспечивают отличное сцепление со скользкой поверхностью.

В целом, наличие протектора на спортивной обуви обеспечивает более комфортный, легкий и быстрый бег в зимних условиях, а также нивелирует естественное скольжение по снегу.

Количество и вид осадков

Количество и вид осадков является важным фактором, от которого зависит не только выбор высоты протектора, но и наличие или отсутствие мембраны на спортивной обуви. Еще раз подчеркиваем, что прежде чем принять решение против или в пользу мембранной ткани, нужно набраться собственного опыта «зимнего» бега и регулярно тренироваться в различных погодных условиях.

Выбор ландшафта для бегового маршрута зимой

Если ваш маршрут пролегает по асфальтированной поверхности, пусть даже с холмистым рельефом, или по специальным парковым зонам для бега, то стандартные шоссейные кроссовки вам вполне подойдут. Большинство бегунов прокладывают свой маршрут по такому ландшафту, поэтому не видит смысла в специализированной обуви для зимнего бега.

Если же ваш путь пролегает по горному рельефу, то обычная шоссейная обувь недопустима. В таких кроссовках вы гарантированно получите травму или другие серьезные повреждения. Для горного маршрута выбирайте спортивную обувь из категории trail running, т. к. она специально предназначена для подобного природного ландшафта. Также специалисты рекомендуют подбирать такую обувь на размер больше, чтобы избежать риска получения подногтевых гематом при беге вниз с возвышенности.

Иные свойства кроссовок для бега зимой

Нестандартные погодные условия, например, очень низкая температура воздуха, способствует снижению амортизационных характеристик обуви. У разных изготовителей спортивной обуви есть свое представление о том, при какой температуре это происходит. К сожалению, эта информация не настолько распространена и обычный покупатель ей не владеет.

С нашей точки зрения этот факт не имеет большого значения, потому что при низкой температуре, как правило, выпадает значительный слой снега, который принимает на себя часть нагрузки и выступает амортизатором. Если же при большом минусе, вы умудрились найти чистую асфальтированную поверхность, то здесь однозначно необходима качественная обувь на толстой подошве, предназначенная для бега в мороз.

Ваша цель использования кроссовок для зимнего бега?

Проанализировав всю информацию о свойствах и характеристиках беговой обуви, нужно определиться с самым главным, какова ваша цель использования кроссовок?

Нужно понимать, что модели, предназначенные для профессионального использования, обладают несколько иными характеристиками по сравнению с их «любительскими» аналогами, в частности более легким весом. Поскольку для соревнований важен минимальный вес экипировки спортсмена, обувь профессионального бегуна лишена практически всех теплозащитных компонентов: толстой подошвы, мембраны, плотной сетки. Если вы не намерены бежать марафон, то для обычной тренировки вес спортивных кроссовок не настолько важен как тепло и удобство.

Факторы, указанные выше, являются наиболее важными при выборе обуви для бега в зимний период. Конечно, существуют ряд дополнительных характеристик, которые нужно учитывать, а именно жесткость колодки, пронация, амортизационные свойства, упругость и другие. Однако эти факторы важны для любой беговой обуви без привязки к определенному времени года.

Выбор беговых кроссовок: 10 советов новичкам

В последнее время растет популярность различных беговых мероприятий (свой полумарафонский старт есть практически в каждом большом городе), а также беговых клубов (от маленьких любительских до всероссийских, типа I love Running). Без сомнения, это здорово. Новички, приходящие в мир бега, задают всегда два главных вопроса: как бегать и в чем бегать. Ежедневно я отвечаю на вопросы читателей блога, среди них есть опытные бегуны, которые имели в своем распоряжении несколько моделей кроссовок, и им дать правильный совет проще. Новичку же дать грамотный совет намного сложнее. Вместо этого, сегодня я поделюсь несколькими советами.

10 советов при выборе первых беговых кроссовок

1. Нужно сходить в специализированный беговой магазин. Вам очень трудно будет дать грамотный совет, поскольку у вас нет истории бега в различных моделях кроссовок. Таким образом, я рекомендую идти в местный беговой магазин с опытными и знающими сотрудниками, которые могут помочь вам. Под местным беговым магазином я имею в виду магазин, специализирующийся именно на беговой экипировке, а не магазин обуви в торговом центре или в большой магазин спорттоваров. Вам необходимо пообщаться с людьми, которые знают бегунов и разбираются в кроссовках.

2. Примерьте различные модели кроссовок. Существует множество видов беговых кроссовок, которые охватывают различные диапазоны мягкости, удобства и легкости на ногах. Я рекомендую попробовать широкий ассортимент обуви от легких, гибких марафонок до очень мягких тренировочных моделей. Попробуйте кроссовки разных брендов. Хороший магазин позволит вам испытать кроссовки на короткой пробежке по тредмилу. Лучшая модель — это та, в которой вы чувствуете себя комфортно во время бега, а не в момент, когда просто стоите в ней.

3. Обязательно выбирайте правильный размер кроссовок. Женщины любят носить всю обувь «притык». Мне недавно мне встретилась девушка, которая в течение многих лет носила кроссовки, которые слишком малы для нее. После моего совета взять кроссовки на размер больше, она сказала, что ей никогда не было так комфортно бежать на тренировке. Вокруг пальцев ноги должен быть запас 7-10мм. Не бойтесь брать кроссовки с запасом, поскольку это оправданно. На длительной пробежке ваши ноги будут Вам благодарны!

4. Обратите внимание на ширину обуви. Все мы знаем, что кроссовки имеют различную длину, но стоит уделить внимание и ширине, поскольку данный параметр меняется не только от бренда к бренду, но и среди модельного ряда одного бренда. Вам необходимо стремиться к тому, чтобы обувь сидела плотно, но комфортно в средней и задней части и не слишком сжимала стопу в носочной части. Ширина «коробки для пальцев», наверное, самая изменяющееся величина в кроссовках. Если в носочной части кроссовок большой палец чрезмерно прижимается ко второму, то она слишком узкая (или нужно взять модель на размер больше). Еще один хороший тест – если вы можете комфортно шевелить пальцами вверх и вниз и сдвинуть большой палец немного в сторону, то вы выбрали подходящую по ширине модель.

5. Во время короткого теста на беговой дорожке запомните несколько моментов. Как уже говорилось выше, лучшим вариантом при выборе кроссовок является возможность взять с собой несколько моделей для коротких пробежек. Постарайтесь понять, насколько у тестируемой модели упругая межподошва (некоторые любят помягче, кому-то нравится потверже), как хорошо кроссовок сгибается, чувствуете ли вы неприятное натирание внутри. Идеальная обувь — это обувь, которая исчезает на ваших ногах.

6. Дороже не обязательно означает лучше. Кроссовки дорожают каждый день, и даже есть некоторые модели по цене около $200. Поймите, что дороже не обязательно означает лучше, и если вы чувствуете, что вы вынуждены купить самые дорогие кроссовки в ассортименте, то может быть вы не в лучшем беговом магазине. Самые мои любимые кроссовки были по цене около 110 $, и есть масса других отличных моделей, которые можно приобрести за гораздо меньшие деньги. Нет необходимости тратить все деньги на первую пару кроссовок.

7. Высота свода и пронация – не пугайтесь данных терминов. В течение длительного времени высота свода и пронация рассматривались среди наиболее важных факторов подбора обуви. Некоторые магазины и беговые бренды до сих пор используют этот метод. В магазине в моем городе до сих пор есть одна из тех причудливых машин, которая сканирует ваш свод и выдает рекомендации для подбора обуви (нейтральная или стабилизирующая) на основе результата. Проблема с этим подходом заключается в том, что никогда не было каких-либо полноценных научных доказательств в его поддержку, и за последние несколько лет мы узнали, что это и вовсе не очень хорошо. Высота свода и пронация могут быть частью разговора при выборе обуви, но они не должны быть основой, а если вам скажут, что нужны определенные кроссовки для контроля вашей пронации, будьте осторожны. Пронация-это совершенно естественное движение, и иногда позволяя ноге двигаться так, как оно хочет двигаться — это лучше, чем пытаться контролировать ее (бывают случаи, когда в контроле пронации может быть какая-то польза, но это касается травм, которые только связаны с избыточной пронацией). В очередной раз, пусть комфорт будет вашим гидом, как вы чувствуете себя во время бега — это более важно, чем категория пронации, к которой вы якобы относитесь.

8. Не торопитесь с покупкой новой обуви. Прежде чем выбрать новую модель, сделайте несколько пробежек в старых кроссовках и отметьте для себя, что вам нравится и не нравится. Это ценная информация поможет в выборе новой модели. Чем больше данных мы имеем, тем легче дать рекомендацию по обуви.

9. Будьте осторожны с дорогими стельками. Некоторые магазины будут пытаться продать вам премиум стельки для обуви. Есть случаи, когда использование некоторых видов готовых стелек оправданно, но я рекомендую это отложить, пока у вас не появиться хорошая причина, чтобы купить стельки, или врач не порекомендует вам их для лечения конкретной патологии.

10. Признаем, что подбор правильной обуви может стать неплохим квестом. В прошлом году к нам приходили бегуны, которые тренировались в 2-3 разных парах обуви, прежде чем нашли удачные модели, соответствующие их стилю бега. Реальность такова, что трудно понять, что лучше подойдет для вас, пока вы не совершите несколько полноценных пробежек. Иногда обувь, которая вам нравилась, в один прекрасный день перестает нравиться, так как вы становитесь сильнее и быстрее. Ваше тело будет сильно меняться в процессе беговых тренировок – вы будете наращивать мышечную массу, укреплять кости, связки и сухожилия, и, возможно, даже сбросите лишний вес. Эти изменения являются большими, и к ним стремится большинство людей, которые начинают бегать. Но эти изменения могут усложнить выбор вашей следующей пары обуви, и вы должны быть готовы адаптировать свою обувь под ваш меняющийся организм, если это оправдано. По мере прогресса станет полезно вращать нескольких пар кроссовок в тренировочном процессе. Это может стоить дополнительных затрат, но вы сможете получать большее удовольствие от бега, и, к тому же, поношенную обувь всегда можно пожертвовать на благое дело (и некоторые магазины принимают ваши старые кроссовки для обмена на скидку на покупку новой модели).

подбор подошвы и размера беговых кроссовок, какие подходят для бега

Если вы впервые выбираете беговые кроссовки, важно учесть множество нюансов. Подберите подходящую модель, подошву и материал, и тогда бег превратится в настоящее удовольствие!

Какие подходят для бега?

Сегодня нет недостатка в выборе беговых кроссовок. Новичок, скорее, столкнется с другой проблемой – широчайшего ассортимента кроссовок на любой вкус.

Не существует одной универсальной модели, которая подойдет для комфортных пробежек на улице и в зале круглый год.

Для бега по асфальту, грунту и синтетическому покрытию нужно подбирать разные модели кроссовок, которые уберегут вас от ненужных травм. Если вы всерьез решили заняться бегом, у вас должны быть как минимум две пары кроссовок – летние и зимние, подобранные с учетом покрытия, по которому вы обычно бегаете.

Виды

Трейловые

Модель таких беговых кроссовок предназначена для бега в лесопарковой зоне. Они подходят для перемещения по тропинкам с грунтом, небольшой растительностью, каменистой местности. Одним словом, идеально подходят для бездорожья.

У них агрессивный рисунок на подошве, который препятствует скольжению по грунту. Жесткие вставки на подошве защищают ноги от ударов о камни и выступы во время бега. У большинства моделей предусмотрен жесткий носок, который защищает пальцы.

Для городского бега

Если вы живете в городе и бегаете в ближайшем парке или по шоссе, вам подойдет модель для бега по асфальту.

Подошва должна быть ребристой, чтобы предотвратить скольжение, но не с таким глубоким рисунком, как на трейловых кроссовках. Кроссовки должны быть «дышать», защищать ваши ноги от деформации и иметь хорошую амортизацию. Самое главное – наличие хорошей амортизации, которая будет предотвращать удары ног об твердый асфальт. В хороших кроссовках специальные вставки расположены в области пятки и носка, ведь именно эти области получают максимальную нагрузку.

Для спортзала

Если вы совершаете пробежку на дорожке только в качестве разминки 2-3 раза в неделю, вам будет достаточно обычных кроссовок, в которых вы занимаетесь в зале. У них небольшая амортизация, которой хватит для умеренного бега.

Если же совершаете на дорожке интенсивные пробежки, особенно это актуально для бегунов с большим весом, тогда вам понадобятся специальные беговые кроссовки. Подойдут модели для городского бега, у которых есть необходимые амортизирующие элементы.

Непромокаемые

Если вы любите бегать на улице в любую погоду, будь то дождь или снег, вам понадобится пара запасных непромокаемых кроссовок. Они снабжены мембраной Gore-tex, которая не дает ногам намокнуть, но при этом пропускает воздух, благодаря чему кожа дышит. Для зимы стоит приобрести утепленную непромокаемую модель, которая дополнительно будет защищать ноги от холода.

Выбор по сезону

Зимние

Утепленные непромокаемые кроссовки, которые сохраняют ноги сухими и теплыми. Если вы бегаете по асфальту, достаточно будет обычной подошвы. В трейловых же моделях обычно предусмотрена специальная подошва с металлическими шипами, которая позволяет передвигаться по льду и снегу. Она позволяет надежно фиксироваться на скользком покрытии, максимально снижая возможность падения и травмы.

Летние

Легкие кроссовки из дышащего материала, которые идеально подходят для пробежек в теплую сухую погоду. На случай дождя вам пригодится еще одна пара непромокаемых кроссовок. Чтобы не тратиться на специальные летние, можно выбрать всесезонный вариант.

Всесезонные

Под такими кроссовками подразумевают универсальную модель для городского бега. Если вы бегаете не ежедневно, и только по асфальту или в зале, вам достаточно будет одной пары кроссовок на весь год. Зимой можно будет надеть теплый носок, который не даст ноге замерзнуть. В случае непогоды вы сможете просто остаться дома, отправившись на пробежку в другой день.

Каким должен быть материал?

Выбирайте кроссовки из качественного материала, который будет прочным и мягким одновременно. Забудьте про натуральную кожу, которая будет препятствовать нормальной вентиляции ног.

Это должен быть натуральный дышащий материал, который позволит ногам дышать и будет предотвращать потливость. Чаще всего беговые кроссовки оснащены сетчатыми вставками, которые хорошо справляются с этой функцией.

Как выбрать размер?

Важно правильно подобрать размер беговых кроссовок, ведь это поможет защитить ваши ноги от вывихнутых пальцев, мозолей и прочих травм. Если постоянно бегать в кроссовках неподходящего вам размера, можно заработать весьма серьезные травмы, которые придется лечить у хирурга.

• У большинства людей длина стоп слегка отличается друг от друга, поэтому нужно измерять их длину на обеих ногах. Выбирая кроссовки, нужно будет ориентировать на ту стопу, которая длиннее.
• Чтобы измерить длину стопы, поставьте ее на лист бумаги, плотно прижимая к полу. Карандашом сделайте две отметки – спереди и сзади, в самых выступающих местах, а затем измерьте длину между отметками.
• Поскольку бегать вы будете в носках, к полученному результату нужно прибавить их толщину. Условно тонкий носок прибавляет пол размера, а толстый зимний носок – целый размер. Также во время тренировки к вашим стопам будет приливать кровь, из-за чего они будут дополнительно увеличиваться в размере.

Если вы покупаете летние кроссовки или кроссовки для беговой дорожки, достаточно будет взять пару на пол размера больше. Всесезонные беговые кроссовки должны быть больше на размер, а зимние модели нужно выбирать на полтора размера больше.

Учитываем различные нюансы

Подошва

Подошва на беговых кроссовках бывает трех видов:

• Плоская. Подходит бегунам с небольшим подъемом и практически ровной стопой. Кроссовки с такой подошвой будут фиксировать внутреннюю часть стопы, предотвращая ее заваливание внутрь.
• Изогнутая. Необходима бегунам с высоким подъемом. Благодаря хорошей амортизации, она будет фиксировать заднюю часть стопы, не позволяя ее заваливаться наружу.
• Слегка изогнутая. Оптимальный варрант для бегунов, у которых нет проблем со стопой.

Амортизация

Поскольку во время бега на все тело создается большая нагрузка, необходимо выбирать кроссовки с хорошей амортизацией, которая будет предотвращать удары. Чем вы тяжелее, тем лучше должна быть амортизация. Она может быть выполнена из различных материалов: специального геля, пены, или волнистого пластика.

Носки

Многие бегуны напрасно пренебрегают выбором специальных носков для бега. Их можно найти как у известных производителей, так и у демократичных брендов. Их делают из очень эластичной ткани, которая дышит и хорошо отводит влагу.

Популярны компрессионные гольфы и гетры. Они плотно сжимают ногу, что ускоряет течение крови по венам. Это помогает быстрее восстановиться после сильных физических нагрузок.

Частые ошибки при выборе

1. Для бега не походят кроссовки с толстой мягкой подошвой. Но если вы раньше бегали в таких кроссовках, нельзя резко от них отказаться. Снижайте толщину постепенно, переходя от толстой к средней, а затем к тонкой.
2. Толщина под пяткой не должна сильно отличать от толщины остальной подошвы. Оптимальный перепад – не больше 3 мм.
3. Кроссовки не должны быть узкими в области пальцев, иначе они будут задействованы только при отталкивании. Чтобы бегать правильно, они должны быть расправлены, предоставьте пальцам достаточно свободного места.
4. Людям с большим весом нужно выбирать кроссовки с толстой подошвой, небольшим перепадом и широким носком. Это позволит снизить нагрузку на суставы ног во время бега.

Мы рассмотрели основные нюансы выбора правильных беговых кроссовок, что поможет сделать вам правильный выбор.

Как выбрать кроссовки для бега

На самом деле все кроссовки для бега отличаются друг от друга – они не созданы одинаковыми только потому, что имеют одно и то же назначение. Поэтому, чтобы подобрать себе подходящую пару, нужно как минимум знать основы. Обувь для бега способна не только изменить вашу скорость, но еще и повлиять в лучшую или худшую сторону на состояние ваших коленей (есть такая травма бегунов, когда колени начинают болеть уже к 35-ти годам), на позвоночник или прочие ваши суставы. 

Выбор хороших кроссовок для бега может избавить вас от многих проблем, а еще он может ошеломить и ввести в ступор, когда вы сталкиваетесь лицом к лицу с огромной стеной, заполненной подставками с кроссовками, каждая пара из которых смотрится замечательно и похожа одна на другую. Но если вы будете следовать перечисленным ниже шагам при выборе, то сможете найти обувь, которая заставить вас бежать, как олимпийский марафонец. Применять эти советы в деле совсем не сложно.

1. Прежде всего, найдите хороший фирменный магазин, специализирующийся на спортивной обуви (или в том числе на спортивной обуви). 90 шансов из ста, что в обычном обувном, где есть стенд с кроссовками, вы не сможете найти ничего, что бы даже просто являлось настоящими кроссовками, не то, что хорошими кроссовками для бега. Конечно, можно купить пару в местном Мега-марте, но вероятность того, что менеджера зала окажется настоящим профессионалом, и действительно поможет вам выбрать правильные кроссовки, не в пример выше, если вы идете в специализированный магазин. Почитайте отзывы в Интернете о магазинах и их консультантах, спросите у друга, который занимается бегом, где он купил его любимые кроссовки.

2. Тщательно исследуйте подошву ваших старых кроссовок для бега. Запомните зоны, на которых кроссовки демонстрируют особый износ от соприкосновения с дорогой. Это подскажет вам, какими участками ваша ступня опирается, каждый раз соприкасаясь с землей.

3. Поставьте ваши кроссовки рядом друг с другом на ровной поверхности. Если их бока несколько наклонены внутрь, к середине, возможно, в вашей новой паре стабилизирующая система должна быть лучше. Если боковины выгнуты наружу, возможно у вас высокий подъем и в новых кроссовках должна быть хорошая система амортизации.

4. Посмотрите на мысок каждого кроссовка. Если вы видите контур вашего большого пальца или мизинца, и вы ощущаете дискомфорт в этих зонах во время бега, вам стоит попробовать новую пару большего размера или специализированные, более широкие модели.

5. Примерно просчитайте, как часто вы собираетесь бегать. Это подскажет вам, стоит ли покупать элитные модели беговых кроссовок – при серьезном увлечении бегом без них никак не обойтись, иначе вы скорее нанесете вред своему здоровью, чем пользу – или вам вполне будет достаточно базовой модели. Чем интенсивнее нагрузки, тем больше денег вы захотите потратить на обувь.

6. Узнайте вашу пронацию. Пронация – это боковое вращающее движение, которое совершает ваша нога, когда она ударяется о твердую поверхность. Изготовители специализированной обуви начали разрабатывать специальную систему и соответствующим образом маркировать обувь для бега, чтобы помочь покупателю скорректировать или поддержать ногу при различных типах пронации. В хорошем магазине консультант поможет определить вашу пронацию. Либо проведите простой домашний тест. Прилепите лист бумаги к полу. Босой мокрой ногой пройдитесь по листу. Если отпечаток ноги слишком узкий, с малой четкостью большого пальца, тогда вы имеете слишком низкую пронацию. Если отпечаток выглядит абсолютно нормальным, тогда – возможно – с пронацией стопы все в порядке. Если отпечаток выглядит чрезмерно широким, с увесистым следом от большого пальца и подушечек ноги, тогда вы вероятно сверхпронированы.

7. Изучите форму ваших ног. Изготовители спортивной обуви используют оба вида стелек – прямые и с изгибами – для создания кроссовок для бега. Посмотрите еще раз на отпечаток, полученный в п. 6. Центр пятки стоит на одной линии или хотя бы близок к центральному пальцу стопы? Если да, тогда у вас прямая стопа. Если центр пятки лежит на одной линии с внешними пальцами, у вас изогнутая стопа, и, скорее всего, потребуются специальные кроссовки, сделанные под стопу с искривлениями. В крайнем случае купите просто качественную подходящую стельку (возможно, выполненную на заказ под вашу стопу) – многие кроссовки разработаны таким образом, чтобы стельку можно было вытащить и заменить – дабы она соответствовала ортопедическому строению конкретной стопы.

8. Идите в специализированный магазин, найдите вменяемого консультанта, и расскажите ему, что вы выяснили после вышеперечисленных шагов по вашим старых кроссовкам и по ступне, или в принципе принесите пару с собой и продемонстрируйте свои ноги. Работники обязаны уметь «читать» старую спортивную обувь и по ней показать вам, какой выбор они могут предложить. Если этого не случилось, вам, возможно, стоит поискать другой магазин.

7. За покупкой отправляйтесь в конце дня, — ноги естественным образом несколько опухают к этому времени (точно так же, как и при активном беге). Покупка кроссовок для бега в конце дня гарантирует, что обувь действительно подойдет для интенсивного использования, в не зависимости от того, насколько долго вы привыкли бегать.

9. Примерьте кроссовки. Во многих магазинах вам позволят пробежаться по залу, чтобы опробовать кроссовки. Перемерьте столько пар, сколько потребуется, чтобы найти идеальную. Убедитесь, что вашим ногам нравится ощущение, что кроссовки нигде не давят, даже на самых малых участках. Носите на ногах каждую понравившуюся пару по крайней мере в течение 10 минут. Это поможет вам понять, сохраняют ли кроссовки необходимый уровень комфорта во время носки.

10. Если увлекаетесь бегом, покупайте лучшие кроссовки, что сумели найти. Если нашли действительно подходящую пару, не дайте им ускользнуть из рук. Дома перед тем, как начинать в них бегать, сначала разносите как следует!

Дополнения и предупреждения:

— Кроссовки для бега не должны врезаться, натирать, сдавливать какую бы то ни было часть вашей ноги. Если это происходит, пришло время для новой пары;
— Разнашивайте новую пару аккуратно. Начните с коротких дистанций или вы рискуете заполучить здоровые волдыри и язвы на коже ног;
— И далее использовать кроссовки для бега после того, как они слишком износились вредно. Думайте о них как о машине, которую необходимо заменять после каждых 425 миль;
— Никогда не одевайте новые кроссовки для бега на марафон!

————

Хотите приобрести новые модные кроссовки из актуальных коллекций? Вы можете узнать, где их можно купить, подробнее здесь. станьте счастливым обладателем кроссовок знаменитых брендов.

Как выбрать кроссовки, которые вам подходят и подходят

Ваши кроссовки могут быть вашим самым большим союзником или вашим самым большим врагом. Если вам не удастся подобрать правильную посадку, вы получите болезненные волдыри, боль в ногах или, что еще хуже, травму. Однако, если вы выберете обувь, следуя приведенным ниже советам, вам обязательно понравится этот процесс, и вы останетесь сильными, когда доберетесь до финиша.

Анатомия кроссовок

Устройство кроссовок: подошва, стелька, пятка, носок и верх.

Каждый ботинок состоит из пяти основных элементов, призванных сделать бег приятным: 

• Подошва (или подошва) — это часть обуви, которая касается земли во время бега.
• Стелька находится внутри обуви и поддерживает подошву стопы.
• Подпятник поддерживает и защищает пятки.
• Подносок окружает пальцы в передней части обуви.
• Верхняя часть закрывает верхнюю часть стопы и поддерживает ее над подошвой.

Лучшие кроссовки для вашего типа стопы

Ваши стопы упадут где-то между супинацией и гиперпронацией.

Какой у тебя тип стопы? Он может относиться к одной из трех категорий и определяется тем, как ваши ноги соприкасаются с обувью:

.

1. Низкий свод стопы означает, что вы склонны изнашивать обувь по направлению к внутренней стороне обуви. Это называется гиперпронацией.
2. Средний свод говорит нам о том, что ваши стопы остаются в нейтральном положении, и вы изнашиваете обувь в средней части стопы.
3. Высокий свод стопы намекает на то, что вы изнашиваете внешнюю часть обуви, которая называется супинацией.

Типы беговых кроссовок – как подобрать правильную посадку?

Выберите правильный тип обуви: выберите нейтральную обувь, обувь для устойчивости или контроля движений.

Тип арки определяет правильный тип обуви для ваших ног. В большинстве случаев людям с нейтральным типом свода стопы лучше всего подойдет нейтральная обувь, бегуны с низким сводом стопы выберут нейтральную или умеренно гибкую стабилизирующую обувь или попробуют более тяжелые кроссовки с контролем движения, которые стабилизируют стопу.Людям с высоким сводом стопы подойдет нейтральная обувь с небольшой дополнительной амортизацией, чтобы контролировать супинацию стопы.

Выберите правильный тип кроссовок

Давайте углубимся в эту тему на нескольких примерах:

• Выберите свою нейтральную обувь из самых популярных моделей, таких как Brooks Ghost 13, Mizuno Wave Rider 24, New Balance Fresh Foam 880v10, Saucony Ride ISO 2, Nike Air Zoom Pegasus 37
• Выберите свою устойчивую обувь из таких такие модели, как Brooks Adrenaline GTS 20, Saucony Hurricane 22, Nike React Infinity Run Flyknit, Saucony Guide 13.
• Среди таких моделей, как Saucony Grid Stabil, Asics Gel-Fortitude, Brooks Addiction, New Balance 1260, Brooks Beast 16, найдите подходящие кроссовки Motion Control . 

Вам нужны мягкие кроссовки?

Ваши беговых целей помогут вам определить степень амортизации, необходимую для вашей обуви. Мягкая обувь тяжелее и может использоваться во время тренировок для более длительных забегов, направленных на выносливость, в то время как более легкая обувь лучше всего подходит для повышения производительности и может использоваться как в марафонах, так и в спринтах.

Кроме того, вы можете учитывать вес своего тела. Если вы весите более 150 фунтов (для женщин) или более 180 фунтов (для мужчин), вам может подойти обувь с дополнительной амортизацией.

Избегайте распространенных ошибок с помощью этих советов по покупке обуви

Прежде чем войти в магазин, задайте себе следующие вопросы:

1. Какова ваша конечная цель? Есть три основных направления, в которых может двигаться бегун: обычный бег, гонки или бег на длинные дистанции. Ваши цели могут варьироваться от чего угодно, от улучшения физической формы до прохождения Ironman.
2. Какая поверхность для бега вам больше нравится? Вам понадобится другая обувь для бега по шоссе, бегу по пересеченной местности и беговой дорожке.
3. Какой у тебя тип стопы? Тип свода стопы поможет вам определить модель вашей обуви, включая устойчивость, гибкость и амортизацию.
4. Какой у тебя реальный размер обуви? Учитывайте длину и ширину обуви, посадку на каблуке и удобство. Вы всегда должны брать немного больший размер, чем обычно, потому что ваши ноги будут расширяться во время бега, и ваши ноги будут постоянно двигаться внутри обуви.Всегда покупайте обувь вечером и подстригайте ногти, чтобы избежать травм.

Если вы новичок, не выбирайте обувь по внешнему виду. Учитывайте четыре основных фактора, перечисленных выше, экспериментируйте с разной обувью и не бойтесь спрашивать совета у профессионалов.
Важное примечание! Любая пара обуви прослужит около 300-500 миль (или 500-700 километров). Имейте это в виду и убедитесь, что вы не напрягаете ноги, пытаясь максимально использовать свою старую обувь.Если ваши ноги начинают чувствовать усталость или дискомфорт после пробежки, возможно, пришло время примерить новую пару.

Подиатрический хирург стопы и голеностопного сустава

Кроссовки для бега — это самое необходимое снаряжение, которое вам нужно, чтобы ваши ступни и лодыжки были в хорошем рабочем состоянии во время тренировок. Ноги у всех разные, поэтому каждому бегуну нужны разные кроссовки. Вместо того, чтобы выбирать кроссовки на основе модных тенденций, учитывайте уникальную форму своей стопы. Вы должны выбрать обувь, которая будет эффективно поддерживать вас во время бега, иначе вы рискуете получить травмы, падения и такие состояния, как расколотая голень и подошвенный фасциит.

В Институте стопы и голеностопного сустава Маунтин-Вью д-р Дэвид Б. Гловер, DPM, FACFAS и наша команда практикующих специалистов помогут вам сохранить ваши стопы и лодыжки в хорошей форме. Мы предлагаем индивидуальный уход за стопами и лодыжками пациентам из Южного Огдена, штат Юта. Если вы покупаете новые кроссовки, обратите внимание на несколько советов.

Правила дорожного движения

В общем, следуйте этим критериям при выборе новых кроссовок.

• Выбирайте обувь с жестким задником.Когда вы держите пятку ботинка в одной руке, а ботинок выше пятки в другой, вы не сможете перемещать ботинок из стороны в сторону вокруг пятки.
• Вы хотите, чтобы ваши кроссовки имели крутящий момент. Когда вы держите ботинок за оба конца, вы должны иметь возможность слегка повернуть его.
• Ваши кроссовки должны сгибаться там, где сгибаются пальцы ног. Когда вы примеряете новые кроссовки, всегда сгибайте пальцы ног, чтобы убедиться, что обувь соответствует форме вашей стопы.

Определите форму своей стопы

Вам нужно будет выбрать разные кроссовки в зависимости от вашей уникальной формы стопы. Чтобы выяснить, какая у вас форма стопы, взгляните на свою стопу или осмотрите след на мягкой или влажной поверхности.

• Если у вас высокий свод стопы, у вас повышен риск выворота стопы наружу или супинации. Выбирайте обувь с толстой амортизацией, особенно в середине подошвы, чтобы поддерживать свод стопы.
• Если у вас плоскостопие с низким сводом стопы, вы склонны подворачивать ступни и лодыжки внутрь или гиперпронацию.Вам понадобится обувь с высокой устойчивостью, чтобы предотвратить это и защитить лодыжки от растяжений.

Идеальная посадка

Очень важно, чтобы беговые кроссовки подходили вам по размеру, и вам понадобится другой размер, чем повседневное платье или уличная обувь.

• Обувь для бега должна быть слегка свободной, с пространством для маневра от ¼ до ½ дюйма в области носка, чтобы компенсировать естественные отеки стопы, возникающие во время бега. Если ваш мизинец касается внутреннего края обуви, увеличьте размер.
• Убедитесь, что каблук плотно прилегает к обуви, чтобы ваша нога не скользила слишком сильно, чтобы предотвратить мозоли и нестабильность.

Регулярно меняйте кроссовки

Обувь для бега может быть изношена настолько, что может причинить боль или травму задолго до того, как появятся видимые признаки износа. Вы должны менять кроссовки каждые 350-500 миль. Если боковые части пяток изношены, это повлияет на вашу походку, что может вызвать боль в ногах или спине.

Если вам нужен совет по замене кроссовок или по выбору обуви, Dr.Гловер будет рад помочь с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть на следующем приеме. Чтобы записаться, позвоните в наш офис или забронируйте онлайн.

Как выбрать кроссовки

Хорошая и надежная пара беговых кроссовок — лучшая инвестиция, которую вы можете сделать как энтузиаст бега. Спойлер: нет ни одной обуви, которая доминировала бы в индустрии. Однако, когда вы усвоите некоторые основы обуви и узнаете, какой тип обуви вам подходит, процесс выбора становится легкой прогулкой.

С множеством вариантов с разными описаниями и каждой обувью, созданной для разных целей, довольно часто возникает дилемма при покупке кроссовок.

Как правило, мы все носим разные пары обуви для каждой ситуации. Например, обратите внимание, что у кроссовок более широкая основа и плотная ткань, тогда как спортивная обувь больше склоняется к воздухопроницаемой легкой сетке.

Игроки в теннис обычно выбирают обувь, созданную специально для этого вида спорта (обувь для тенниса), а также игроки в гольф или футбол. Точно так же для бегунов доступны разные виды обуви.

Теперь вы, должно быть, думаете, почему вы не можете бегать в своих обычных повседневных мокасинах?

Обувь для бега спроектирована таким образом, чтобы дополнять естественные движения стопы, с более толстой пяткой для амортизации ударов и высотой амортизации, имитирующей естественный рисунок бега.

Давайте углубимся в это руководство, чтобы не только помочь вам выбрать прочную пару, но и дать несколько дополнительных эксклюзивных советов и рекомендаций, которые повысят удобство использования и долговечность вашей обуви.

Тип обуви	Функция	Наша рекомендация
Повседневные кроссовки	Самый универсальный выбор. Может идти в ногу со всеми работами, которые предпринимает большинство людей. Долговечные	Купить здесь
Легкие кроссовки	Это лучший вариант для быстрых трасс или гонок.Обувь менее прочная, чем обычная. Разработанные специально для бега, они часто менее амортизируют, чем обычные кроссовки.	Купить здесь
Кроссовки для трейлраннинга	Лучший вариант для бега по грунтовым и неровным дорогам. Выступы на нижней части шины обеспечивают лучшее сцепление с грязью и камнями. Также можно использовать как походную обувь	Купить здесь

Предметы первой необходимости

Обувь, которая правильно подобрана, не должна ощущаться как дополнение к вашим ногам, с дополнительным преимуществом обеспечения соответствующей защиты.При оценке качества обуви необходимо учитывать несколько факторов.

Они следующие:

Плотное прилегание

Выбор кроссовок только по размеру не является идеальным подходом. В зависимости от бренда и таблицы размеров посадка может значительно отличаться. Идеальная обувь для бега должна быть в состоянии обеспечить надежную посадку стопы, не создавая при этом слишком тесных движений.

Стабильность

Лучшие беговые кроссовки способны регулировать движение стопы.Высока вероятность того, что вы растянете лодыжку или получите другие травмы, если ваша нога будет скользить в обуви во время ходьбы.

Опора арки

Во время бега хорошая поддержка свода стопы позволяет вашим ногам более эффективно переносить вес тела. Если в подошве вашей обуви отсутствует надлежащая поддержка свода стопы, вы можете стать жертвой таких проблем, как боли в спине, бедрах и вздутие колена.

Гибкий

Кроссовки

созданы для того, чтобы ваша нога плавно сгибалась, когда вы идете вперед.Как следует из названия, гибкость обуви предназначена для усиления сгибания передней части стопы в суставах.

Комната покачивания

Изменения температуры и влажности могут привести к расширению кровеносных сосудов, что приведет к небольшому отеку ног. При покупке обуви убедитесь, что между пальцами остается достаточно места, чтобы избежать дискомфорта и мозолей.

Материалы

Материал кроссовок должен сочетать в себе прочность, маневренность и комфорт.Большинство производителей качественной обуви используют углеродную резину на подошве, а внутренняя часть состоит из нейлона/полиэстера из-за его воздухопроницаемости.

Амортизация

Каждый раз, когда ваша нога касается земли, крошечная вибрация распространяется от ваших ступней и ног по всему телу до головы и плеч. Хорошая беговая обувь предназначена для того, чтобы легко амортизировать удары и обеспечивать комфорт при беге.

Верх

Вам следует избегать обуви с кожаной или атласной подкладкой, так как они плохо впитывают влагу.Вместо этого выберите дышащую сетчатую ткань, которая довольно легко выдерживает грубое использование.

Руководство покупателя

Это руководство поможет вам выбрать идеальную обувь, соответствующую вашим конкретным требованиям, независимо от того, нужна ли вам устойчивость при гиперпронации, сцепление при беге по пересеченной местности или комфорт при первом забеге или полумарафоне.

Вот некоторые факторы, которые стоит учитывать: 

Контактная поверхность

Независимо от того, бегаете ли вы по тротуарам, гравию, траве, прорезиненной дорожке или по пляжу, тип поверхности, по которой вы бегаете, влияет на потребности вашего тела.

Кроссовки для бега по шоссе, кроссовки для трейлраннинга и кроссовки для кросс-тренинга — это разные варианты, которые вы можете рассмотреть.

Тип стопы

Обувь для бега делится на три категории: 

Нейтральный

Кроссовки

Neutral амортизированы и не имеют возможности управления движением.

Они часто имеют меньший вес по сравнению со стабильной обувью. Используя амортизацию, которая поддерживает свод стопы, нейтральные кроссовки помогают направить боковое напряжение внутрь и от тела.

Эти кроссовки в первую очередь предназначены для бегунов, чьи ноги двигаются так, как это называется нейтральным движением.

Стабильность

Обувь для стабилизации

рекомендуется для бегунов, у которых пронация выходит за нейтральную точку.

Эти туфли оснащены прочными поддерживающими элементами, которые помогают справиться с гиперпронацией, приводя стопу в нейтральное положение не только под сводом стопы, но и, в большинстве случаев, от пятки обуви.

Управление движением

Чтобы предотвратить чрезмерную гиперпронацию, обувь для контроля движений имеет усиленную поддержку в области свода стопы и пятки.Поскольку они не допускают значительного движения стопы, эта обувь часто менее эластична, чем стабилизирующая обувь.

Нейтральные кроссовки являются наиболее распространенными среди трех. Они хорошо работают при обычном сценарии использования и являются идеальным выбором для начинающих.

Здоровье и травмы

Кроссовки для бега выпускаются с несколькими степенями занижения каблука для лечения определенных заболеваний суставов и стоп, таких как артрит и тендинит. Для людей, которые страдают от сильной боли в суставах, также доступна ортопедическая обувь.

Ваш характер бега (например, приземляетесь ли вы сильнее на пятку или на среднюю часть стопы) также следует учитывать перед покупкой. Во время бега это может помочь свести к минимуму дискомфорт и нагрузку на суставы.

Бюджет

Хотя это правда, что более высокая цена обеспечивает лучшие материалы и комфорт, вы также должны учитывать частоту, с которой вы будете их использовать. У большинства высококлассных брендов есть предложения, которые даже превышают тысячу долларов.

При этом обувь хорошего качества, способная удовлетворить большинство требований пользователя, может стоить от 100 до 300 долларов.Суть здесь в том, чтобы сосредоточиться на функциональности, а не на ценности бренда или шумихе.

Человек с кроссовками за 1000 долларов может бегать не так быстро, как профессиональный спортсмен с кроссовками за 100 долларов. Следовательно, именно ваша техника и последовательность имеют решающее значение.

Лучшие кроссовки для бега: выбор экспертов

Поиск подходящих кроссовок — это личное решение каждого. Так что, что бы вам ни говорили, не существует идеальной пары кроссовок, подходящей для всех.

В качестве альтернативы можно выбрать один из сотен типов, начиная от легких гоночных кроссовок и заканчивая сверхмягкими кроссовками, а также всем, что между ними.

Каждый ботинок имеет уникальную посадку; некоторые подходят для людей с маленьким каблуком, а другие более удобны для людей с широкой передней частью стопы. Существует бесконечное количество комбинаций форм стопы, требований к тренировкам и личных предпочтений, которые можно использовать для создания единственного варианта, подходящего для всех.

Вот некоторые из самых продаваемых высококачественных кроссовок, которые вы можете приобрести уже сегодня: 

Лучший бюджет: Nike Air Zoom Pegasus 38

Nike Pegasus 38 — рабочая обувь для лучших спортсменов и бегунов.Это одна из лучших беговых кроссовок благодаря своей гибкости и привлекательным характеристикам.

Пена Nike React не только легкая и упругая, но и активная, что позволяет легко выполнять любые упражнения.

Он может выдержать много миль, не жалуясь, и достаточно прочен, чтобы выполнять кросс-тренировки и силовые тренировки. Pegasus 38 заставит вас выглядеть лучше благодаря своему быстрому силуэту и привлекательным цветам, где бы вы их ни носили.

Лучший результат: Brooks Glycerin 17

Эти туфли имеют толстую подошву с достаточной амортизацией, так что вам не придется беспокоиться при ходьбе по твердым поверхностям, таким как тротуар. Легкая сетка, напечатанная на 3D-принтере, обеспечивает легкий вес и воздухопроницаемость.

Они поставляются со встроенной системой амортизаторов (сегментные амортизирующие прокладки), которая обеспечивает плавный переход с пятки на носок. Вы можете получить их в нескольких цветах: от черного, серого и красного до белого.

Лучший хай-энд: Hoka One One Carbon X-SPE

Эти беговые кроссовки с круглым носком украшены вставками в стиле колор-блок. У них агрессивное и быстрое ощущение, а также надлежащая амортизация, которая прослужит долго.

Верхний блок состоит из инженерной сетки во всю длину с усиленной строчкой в ​​задней части для лучшей посадки. Прилагаемые шнурки достаточно длинные, чтобы их можно было использовать для любой техники шнуровки.

Что касается нижней пластины, то эта обувь имеет Y-образную волокнистую пластину, которая обеспечивает хорошую гибкость и поддержку.Это пригодится во время быстрых оборотов и длинных марафонов.

Лучшее для повседневной носки: Hoka One One Bondi 7

Эта пара имеет толстую подошву и простой дизайн для максимального комфорта. Высоко оптимизированные для всех типов местности, они могут быть приобретены в широком спектре цветов.

Верх из воздухопроницаемой открытой текстильной сетки с плотно интегрированными накладками. Промежуточная подошва изготовлена ​​из EVA, чтобы поглощать удары и обеспечивать хорошую устойчивость.

Небольшой перепад 4 мм от пятки до носка. Hoka One известна производством высококачественной спортивной экипировки. Следовательно, нет никаких сомнений в долговечности этой обуви в долгосрочной перспективе.

Лучший минималист: Xero Prio

Эта очень доступная пара легко выдерживает суровые условия эксплуатации и оснащена флагманской подошвой FeelTrue, обеспечивающей максимальное сцепление и устойчивость на любой поверхности.

Эта обувь изготовлена ​​из веганских материалов и может быть хорошей рекомендацией для людей с широкой стопой.Амортизация могла бы быть и лучше, но мы не могли просить большего, учитывая доступную цену.

Лучшее средство от плоскостопия: Mizuno Wave Rider 25

Когда дело доходит до комфорта и постоянства, Mizuno Wave Rider 25 — одна из самых выдающихся беговых кроссовок. Энергетическая пена под ногами обеспечивает сбалансированную амортизацию и отзывчивость, позволяя обуви плавно переходить между скоростными тренировками и восстановительными пробежками.

Кроме того, характерная волновая пластина Wave Rider 25 помогает распределять удары и делает ее достаточно прочной, чтобы выдерживать ежедневную езду без поломок.

Модель Wave Rider 25, доступная в широком диапазоне размеров, является отличным вариантом для бегунов с нейтральной пронацией, стремящихся к сбалансированной и энергичной езде во время ежедневных тренировок и шоссейных гонок, а также для бегунов по пересеченной местности.

Лучшее для широкой стопы: New Balance Fresh Foam 1080v11

Существует не так много вещей, на которые пена New Balance Fresh Foam 1080v11 не способна. 1080v11 невозможно не любить, когда речь идет о длинных пробегах и скоростных днях.

Pillowy Fresh Foam обеспечивает сверхмягкую, нейтральную поддержку при каждом шаге, а также поглощает нагрузку при беге по тротуару, что приводит к ощущению подпрыгивания при каждом беге благодаря этой амортизации.

Из-за легкости кроссовок 1080v11 они идеально подходят для повседневного бега, ведь никому не нравится носить неудобную обувь. Вязаный топ подходит как носок и доступен в различных ярких цветах. Передняя часть стопы достаточно просторная, чтобы приспособиться к естественному растопырению пальцев, а 1080v11 также доступны в широких размерах.

Дополнительные советы для начинающих бегунов

Старт медленный

Требуется время, чтобы выработать новую привычку, и бег в этом отношении не исключение.Попытка сделать слишком много слишком рано — одна из самых частых ошибок, которую совершают начинающие бегуны, и это понятно, учитывая энтузиазм, который приходит с постановкой целей, связанных с фитнесом.

Не попадайтесь в ловушку чрезмерной самоотверженности; вместо этого начните с того, что делайте немного меньше, чем вы считаете нужным, чтобы выработать устойчивую беговую привычку. Постепенно наращивайте пробег и не слишком зацикливайтесь на понятии скорости, когда только начинаете.

Будьте последовательны 

Вы должны внедрить бег в свой распорядок дня, чтобы повысить эффективность.Другими словами, выберите время и придерживайтесь его.

Реальность такова, что не имеет большого значения, когда вы отправляетесь на пробежку, если вы выбираете удобное для вас время и можете поддерживать этот график ежедневно или еженедельно.

Поддерживайте интерес 

Выработка маленьких привычек, которые сделают ваши занятия бегом более приятными, является ключом к предотвращению выгорания и скуки. Также было показано, что положительное подкрепление со временем улучшает когнитивные функции.

Участие в беговом клубе, слежение за прошлыми результатами, бег по тропам или какое-либо вознаграждение — вот некоторые методы, которые используют многие бегуны, чтобы сделать свои ежедневные пробежки немного более приятными.

Обслуживание обуви 

Большинство кроссовок способны преодолевать в среднем 600-700 километров. Обувь может стать неудобной и болезненной через некоторое время, в зависимости от того, как часто вы бегаете, и от конструкции обуви.

Регулярно проверяйте наличие складок и признаков износа межподошвы и при необходимости заменяйте их. Если вы испытываете мышечные боли и боли, это также может быть признаком того, что ваша обувь изношена и нуждается в замене.

Вот несколько советов, как увеличить срок службы вашей обуви: 

1. Снимите подошву и оставьте обувь на ночь на воздухе.
2. Не оставляйте обувь на крыльце под воздействием солнечных лучей, так как многие материалы могут начать разрушаться из-за длительного воздействия ультрафиолета.
3. Никогда не сушите кроссовки в сушилке, так как они могут быть повреждены от высокой температуры. Вместо этого вы можете использовать старый метод с использованием тряпки и зубной щетки или запустить их в стиральной машине в режиме холодной стирки.
4. Как упоминалось выше, кроссовки хороши только до определенного предела. Следовательно, не носите их ежедневно, если хотите, чтобы они прослужили дольше.
5. Поддержание хорошей формы также может уменьшить воздействие на ваше тело и обувь. Вы можете подражать действиям элитных бегунов, если вы новичок.

Убедитесь в правильности установки

Fit — это гораздо больше, чем просто расстояние между пальцами ног и пяткой. Выступающие пальцы ног, выпуклые боковые стенки и положение свода стопы — все это влияет не только на то, насколько комфортно вы себя чувствуете во время бега, но и на вероятность получения травмы во время бега.

Чтобы определить, правильно ли вы подошли по размеру, учтите следующее: 

1. Вы не сможете снять обувь, пока полностью не развяжете шнурки. Если вы можете вытащить ноги из обуви, когда они зашнурованы и расстегнуты, это хороший знак.
2. Ходьба или бег трусцой в гору со скольжением пятки вызывает дискомфорт – Во избежание скольжения рекомендуется зашнуровывать обувь до последней петли. Ожидается некоторое движение пятки, но оно не должно быть чрезмерно болезненным или дезориентированным.
3. После длительного бега пальцы ног царапают переднюю часть обуви и повреждаются ногти на ногах. Бег приводит к тому, что ваши стопы опухают и удлиняются, поэтому, когда вы примеряете обувь, убедитесь, что между конец обуви и лодыжка. Кроме того, пальцы ног должны свободно двигаться вверх и вниз.
4. На пальцах ног имеются натоптыши или мозоли по бокам. Когда вы надеваете обувь, вы должны быть в состоянии сжать четверть дюйма материала верха в самой широкой части стопы, чтобы обеспечить правильную посадку и ощущение. .
5. Если у вас глубокая боль в ноге, которая усиливается во время активности и не проходит после нескольких миль бега — это известно как синдром подвздошно-большеберцового тракта, при котором воспаляются сухожилия. Причины этого синдрома разнообразны. Однако одним из наиболее распространенных является изменение шага в результате ношения неправильно подобранной обуви.
6. Когда вы бегаете в новой паре обуви, вы чувствуете колющую боль в колене, что особенно заметно при спуске. Это состояние называется стрессовым переломом.Стрессовые переломы стопы и голеностопного сустава развиваются, когда мышцы в этих областях ослабевают в результате чрезмерной или недостаточной нагрузки.

Это приводит к тому, что ступни и лодыжки теряют опору при ходьбе или беге из-за ударов земли о подошвы.

Часто задаваемые вопросы

Что лучше: тесная или свободная обувь для бега?

Если ваша беговая обувь слишком свободна, она может упасть и стать причиной несчастного случая, а неправильная посадка увеличивает вероятность образования мозолей и волдырей.

Тесная обувь намного хуже, так как она может ограничивать способность стопы сгибаться и поглощать удары, а также может препятствовать притоку крови к стопе.

Когда лучше сдать обувь на пенсию?

Сменить пару следует после того, как вы проедете на ней 600-800 км. Бегуны часто используют приложения для отслеживания, чтобы вести журнал пройденного расстояния. Использование обуви дольше этого времени может привести к перенапряжению стопы и травмам.

Можно ли использовать кроссовки для ходьбы?

Да.Обувь для бега в основном разработана с учетом комфорта пользователя и может удовлетворить все строгие требования ежедневного движения.

В чем разница между кроссовками для бега и тренировок?

В то время как кроссовки обеспечивают поддержку разнонаправленных движений (в основном из стороны в сторону), кроссовки больше ориентированы на движение с пятки на носок и имеют больший перепад пятки из-за дополнительной амортизации.

Мы надеемся, что вы нашли это руководство полезным. Оцените все варианты и просмотрите отзывы пользователей, чтобы сделать правильную покупку.

Выбор кроссовок для предотвращения спортивных травм

Выбор кроссовок, как известно каждому бегуну, имеет основополагающее значение для любого режима тренировок и последующих результатов на соревнованиях. Для бегунов выбор нового комплекта высокоэффективных кроссовок является значительным вложением средств.

Медицинский осмотр доктора Чаминды Гунетиллеке, 20 января 2022 г.

Несмотря на то, что можно легко положиться на старые проверенные кроссовки для бега, неправильная обувь значительно повышает риск получения травмы.Прилагая усилия, чтобы получить экспертную оценку и подобрать правильную обувь, вы станете разумным вложением как в свое здоровье, так и в производительность.

Подходящая обувь для одного человека, скорее всего, не подойдет кому-то другому! Есть много разных производителей обуви, с разными моделями. Как узнать, какой из них подходит именно вам? Ну и самое главное — знать, какой ты бегун и какой у тебя тип стопы.

Когда дело доходит до покупки кроссовок, вы наверняка услышите слова пронация и супинация.Это естественные движения стопы, которые в той или иной степени совершает каждый, когда бегает и ходит. Проблема возникает, когда стопа имеет чрезмерную пронацию или чрезмерную супинацию (иногда это называется недостаточной пронацией).

Гиперпронаторы

• Пронация – это когда свод стопы уплощается и стопа загибается внутрь при ходьбе или беге. Избыточная пронация означает, что происходит слишком много этого движения.
• Чрезмерная пронация также вызывает чрезмерную внутреннюю ротацию голени, колена и даже бедра, что может привести к травмам от чрезмерной нагрузки, таким как тендинопатия ахиллова сухожилия, подошвенный фасциит и расщепление голени.

Подробнее о гиперпронации.

---

Супинаторы

• Супинация — это движение, противоположное пронации, при котором свод стопы поднимается, а стопа выкатывается наружу. Чрезмерная супинация также может привести к травмам, в основном из-за того, что стопа становится очень жесткой и не обладает амортизирующей способностью.
• При покупке кроссовок, особенно первой пары, вам необходимо определить, что происходит с вашими ногами во время бега. Есть много способов сделать это, но лучше всего провести анализ походки.Это включает в себя обученного человека, который наблюдает за вашими ногами и за тем, как вы двигаетесь, иногда снимает это на видео, чтобы они могли замедлить это прямо сейчас!
• Итак, теперь вы знаете, какой у вас тип стопы, но как это учитывать при покупке кроссовок? Что ж, доступны разные кроссовки для удовлетворения требований разных бегунов.

---

Типы кроссовок

Кроссовки Motion Control – предназначены для людей с гиперпронацией. Они тяжелее и имеют жесткую поддержку свода стопы, чтобы уменьшить движение стопы.

Обувь с амортизацией – кроссовки с амортизацией предназначены для бегунов с нейтральной постановкой стопы. Это означает, что они не имеют чрезмерной пронации или супинации. Эти кроссовки сочетают в себе поддержку свода стопы и амортизацию.

Устойчивая обувь – предназначена для людей с чрезмерной супинацией, так как обеспечивает дополнительную амортизацию и амортизацию, необходимые для этой особенно жесткой стопы.

Вы когда-нибудь задумывались, что делает обувь идеальной для вас? Что влияет на ваши личные потребности и что вы должны искать, инвестируя в идеальный комплект? Мы поговорили с экспертом по кроссовкам Нилом Фетерби из Sportlink Running & Fitness о важности правильного выбора хороших кроссовок.

---

Почему важен анализ походки?

Анализ походки предоставляет бегунам важную информацию об их стиле бега, чтобы помочь и посоветовать каждому человеку выбрать правильный тип обуви. Во время бега мы можем делать более ста шагов в минуту с усилием, примерно в три раза превышающим вес нашего собственного тела при каждом шаге.

Во время бега на более длинные дистанции большинство людей с большей вероятностью приземляются на внешнюю часть пятки, в результате чего стопа перекатывается внутрь и вперед, что называется пронацией.Это естественное движение, при котором стопа распределяет и рассеивает силу удара. Тем не менее, и у людей с высокой степенью тяжести, признаки перекатывания внутрь от умеренного до чрезмерного возникают, когда стопа перекатывается внутрь слишком далеко, что приводит к разрушению свода стопы под давлением ударных сил.

Это называется гиперпронацией. Иногда, особенно если обувь слишком мягкая, это движение преувеличено и вызвано самой обувью. Анализ походки босиком позволит точно измерить естественную степень пронации стопы, а также движения ног и тела, для чего каждому человеку можно будет порекомендовать подходящую обувь.При диагностированной гиперпронации рекомендуется носить обувь, обеспечивающую поддержку медиальной части обуви.

Тем не менее, некоторые туфли обеспечивают большую поддержку, чем другие, и хотя рекомендуется носить обувь, которая противодействует перекатыванию внутрь, важно иметь представление об уровнях гиперпронации, поэтому важен анализ видеопоходки. Все наши сотрудники в Sportlink имеют квалификацию, благодаря которой они обладают знаниями, опытом и опытом для точной оценки каждого человека.

Мы также принимаем во внимание каждого человека, его телосложение, бег и травмы в анамнезе. Недостаточная пронация (супинация) стопы – это когда стопа недостаточно подкатывается внутрь, т.е. слишком сильное боковое движение стопы при контакте с землей. Этому типу бегунов, очевидно, потребуются кроссовки нейтрального типа с упором на амортизацию и амортизацию, а не амортизацию и среднюю поддержку.

---

Что еще следует учитывать при покупке кроссовок?

Что они подходят именно вам — с учетом биомеханики, местности и характера вашего графика беговых тренировок.Тем не менее, несмотря на то, что важно поставить все галочки, чтобы обувь обеспечивала достаточную амортизацию, амортизацию и поддержку пронации, если это необходимо, наиболее важным пунктом является комфорт.

Конечно, при покупке кроссовок следует учитывать и другие факторы. Ширина, посадка и комфорт, вероятно, являются наиболее важными. Общий совет: купите пару обуви на полразмера больше вашего обычного размера обуви, чтобы нога могла двигаться. Тем не менее, это будет немного отличаться, поскольку размеры отличаются от одного производителя к другому.

Точно так же некоторые производители производят более широкую обувь, чем другие, поэтому, если вы знаете, что у вас широкая стопа, убедитесь, что у вас достаточно места. Попробуйте разные бренды и выберите наиболее подходящий. Часто, когда вы найдете для себя подходящую обувь, вы будете придерживаться этого бренда в будущем!

После того, как вы купили пару обуви, которая была рекомендована для ваших конкретных потребностей в беге, убедитесь, что это также та обувь, которую вы выбрали, так как если она неудобна, то скажите об этом перед покупкой, поскольку кто хочет бегать милю за милей в обувь, которая не кажется правильной.Если сомневаетесь, то оставьте это!

---

Как часто нужно менять кроссовки?

Эмпирическое правило обычно составляет примерно 500 миль, но это всего лишь приблизительный ориентир. Излишне говорить, что тот, кто весит 15 стоунов, будет оказывать большее давление на промежуточную подошву, чем тот, кто весит 8 стоунов, а если учесть, что вес вашего тела примерно в три раза поглощается промежуточной подошвой с каждым шагом, то более тяжелый человек идет вперед. для более быстрого разрушения амортизирующих и амортизирующих свойств.

Используемый пенопласт также может отличаться, в частности, для некоторых более легких и недорогих ботинок. Я всегда сравниваю это с плиткой шоколада Yorkie в одной руке и шоколадкой Aero в другой. Внешне они могут выглядеть одинаково, но когда вы разрезаете их пополам, Aero bar становится легким и пушистым, а Yorkie гораздо более плотным, что, конечно же, прослужит дольше.

В конце дня вы, как правило, узнаете, например, когда ваши текущие кроссовки вдруг станут плоскими и твердыми во время тренировки.Еще что-то, что смущает некоторых бегунов-новичков, — это ограниченный износ внешней подошвы, которая длится намного дольше, чем межподошва. Если внешняя подошва изношена, то средняя подошва, как правило, давно просрочена.

Нил Фетерби — эксперт по бегу и основатель компании Sports Link Running and Fitness. Нил ранее представлял Англию и Великобританию в качестве соревнующегося спортсмена. Чтобы узнать больше о Ниле и услугах, предлагаемых Sports Link, посетите их веб-сайт: www.sportlinkrunning-fitness.co.uk

Связанные статьи

• Синдром предплюсневого канала вызывает жгучую боль с прострелами или онемение в пятке и своде стопы. Здесь мы объясняем симптомы,…

• Биомеханика стопы — это исследование движений стопы во время цикла ходьбы. Вы не построите дом, не заложив фундамент, и…

• Неврома Мортона или синдром Мортона — это сдавление нерва в передней части стопы, вызывающее боль между третьим и четвертым пальцами.Здесь мы объясняем симптомы,…

• Hallux Rigidus является частой причиной тугоподвижности, боли и воспаления сустава у основания большого пальца ноги. Здесь мы объясняем…

• Стресс-перелом плюсневой кости представляет собой волосяной перелом одной из длинных плюсневых костей стопы. Они возникают из-за чрезмерной нагрузки или плохого состояния стопы…

Как купить кроссовки (в Интернете или в магазине)

Вы когда-нибудь задумывались, требуется ли для выбора подходящих кроссовок ученая степень или, может быть, просто немного ирландской удачи? Правда в том, что он лежит где-то посередине.Научиться покупать кроссовки для бега — это навык, и с этими советами вы не будете тратить время и деньги впустую.

Хотите крепких, солидных отношений, которые готовы пройти расстояние?
Познакомьтесь со своими кроссовками. – Дин Карназес

Давайте углубимся в искусство и науку поиска идеальной пары: немного интуиции, немного совета и много бега.

Советы по покупке кроссовок

Пришло время, наконец, приобрести новую пару кроссовок… давние бегуны знают, что это одновременно невероятно захватывающий момент и ужасающий, потому что они, вероятно, изменили модель, которую вы только что разносили, как ваши любимые джинсы.

Подойдут ли кроссовки из универмага?

Отлично подходит для ходьбы, даже на несколько коротких миль, но не для постоянного бега. Обувь из универмага не обладает теми же характеристиками, что и более дорогая обувь в вашем местном магазине для бега, поэтому вам действительно нужно пойти в магазин для бега, чтобы найти подходящую обувь для дистанции.

Зачем покупать в беговом магазине?

В магазинах товаров для бега работают бегуны, а это значит, что они могут предоставить вам ценные отзывы от примерок тысяч людей, а также свой собственный опыт.И нет, им все равно, насколько вы новичок, медленно, быстро или на длинные дистанции, они рады, что кто-то еще бежит.

Также важно отметить, что, хотя вас поставят на беговую дорожку, чтобы посмотреть на ворота, если обувь, которую рекомендуют, вам не нравится, не покупайте ее!

Просто потому, что магазин предлагает анализ походки, а затем заявляет, что вам «нужна» стабилизирующая обувь, не покупайте обувь, если вы обнаружите, что она неудобна во время тестового прогона.

• Магазинные тесты при беге смотрят только на сгиб стопы и лодыжки (многие сейчас предлагают это онлайн)
• В Stride используется ВСЯ нога, поэтому рекомендация по использованию устойчивой обуви может быть подсказкой, что вам нужно немного укрепить бедра, а не покупать обувь, которая позволяет вашей плохой форме продолжаться
• Рассмотрите анализ шага, если вам постоянно рекомендуют обувь для стабилизации или контроля движения
• Как вы понимаете, я предпочитаю чинить то, что не так, а не обувь, которая часто приводит к травмам.Это не значит, что некоторые не получают от них пользы!

Как долго служат кроссовки?

Кроссовки для бега могут прослужить более 400 миль, если вы бегаете на беговой дорожке, бегаете с меньшим весом или используете более минималистскую обувь. Если вы отправляетесь в путь, обувь, скорее всего, сломается быстрее.

Многие бегуны используют ощущения в ногах после пробежек как индикатор того, когда пора менять обувь, вместо того, чтобы сосредотачиваться на определенном количестве километров в кроссовках.Например, если мои икры начинают напрягаться или квадрицепсы немного болят, когда я постоянно тренируюсь, я знаю, что обычно это означает, что моя обувь достигла своего предела.

Почему на кроссовках меняют номер?

Не думайте, что если вам нравится ваша текущая обувь, вам понравится и ее обновленная версия. Некоторые из их обновлений могут изменить ощущение обуви от немного более высокого свода до более узкого носка, обязательно протестируйте его перед покупкой.

Как узнать, нужен ли мне минимальный или максимальный уровень?

Глядя на следы износа на подошве вашей обуви, вы можете определить, есть ли у вас какие-либо проблемы с походкой, такие как постоянное подкатывание стопы внутрь и изнашивание внутренней стороны обуви.Это говорит о том, что поддерживающая обувь и физкультура помогут предотвратить травмы… но минимальные и максимальные значения — это разные правила игры!

Я написал целый пост о том, почему я на самом деле использую оба и как вы можете решить >>

Почему кроссовки стоят так дорого?

Маркетинг? Нет, на самом деле, работая со многими брендами на протяжении многих лет, я могу сказать вам, что каждый бренд требует огромного количества научных исследований и испытаний.

Как человеку, который не любит тратить деньги впустую, мне потребовалось некоторое время, чтобы проглотить стоимость кроссовок в 100 долларов и выше, но как только вы разберете стоимость за пробежку и бонус предотвращения травм, они станут стоить каждой копейки.

Могу ли я все время использовать одну и ту же пару кроссовок?

№. Обувь для бега на длинные дистанции, обувь для скоростных тренировок, обувь для трейлраннинга — есть разные причины носить несколько кроссовок, но самая главная — это предотвращение травм.

Частично это не позволяет вашему телу лениться, позволяя, скажем, поддерживающей обуви компенсировать ваши слабые бедра. За этим также стоит много научных исследований, ознакомьтесь со всем этим постом о том, почему и как менять беговые кроссовки!

Какова ваша цель?

Не будем увлекаться, мы говорим об обуви, а не о жизни здесь, но все же вам нужно идти с четкой целью, чтобы помочь с выбором.

Не волнуйтесь, если вы новичок! Каждый бегун с чего-то начинал, и люди в беговых магазинах ОБОЖАЮТ говорить о беге, будь то 5K или Ultra. Это зона, свободная от суждений! Сообщите им, что вы планируете делать, потому что это поможет им найти обувь, которая лучше всего удовлетворит ваши потребности… например, для грязи и большей части Коста-Рики :).

• Обувь для трейлраннинга будет иметь большее сцепление и выступы на подошве для лучшего сцепления и сцепления.
• Кроссовки для бега не будут иметь подушки или поддержки, они в основном защищают вас от чего-то на земле, но могут быть недостаточны для подготовки к марафону.
• Дайте служащему точный отчет о вашем текущем пробеге, запланированном пробеге и истории травм.
• Если вы планируете больше ходить пешком, чем бегать, это тоже важно! Есть много обуви, которая лучше подходит для ходьбы, чем некоторые традиционные кроссовки.

Что нужно знать перед покупкой новых кроссовок! Нажмите, чтобы твитнуть

Должны ли они сидеть как перчатки или тапочки?

Несмотря на то, что в кроссовках не нужно ступать по облаку, это своего рода приятный небольшой бонус.Что наиболее важно, так это то, как они остаются на месте, когда вы двигаетесь, и сколько места доступно вашей ноге, чтобы набухнуть с увеличением пробега.

Покупайте кроссовки в конце дня, когда ноги, как правило, более опухшие, в этот момент не нужно втыкать их во что-то острое, пусть они выходят во всей красе!

Поскольку во время соревнований на выносливость набухает футов, это поможет вам получить отличную форму не только в начале бега, но и в конце, когда вы не хотите, чтобы у вас внезапно появились волдыри или вы почувствовали тесноту.

• Ноготь большого пальца между пальцем ноги и концом ботинка позволяет набухать и толкаться вперед, когда вы бежите вниз по склону.
• Многие бегуны покупают обувь на полный размер больше, чем их повседневная обувь (клянусь, мои ноги выросли на полный размер с тех пор, как я начал бегать!).
• Для примерки обуви наденьте носки, в которых собираетесь бегать; это помогает предотвратить появление волдырей в дальнейшем, поскольку толщина носка может изменить ощущение обуви.
• Принесите свою старую обувь, чтобы они увидели следы износа и помогли сделать выбор.
• Измерьте свои ноги – вы будете удивлены! Размер и форма могут меняться со временем.
• Бегуны с более широкой стопой часто считают New Balance хорошим выбором, тем, у кого более узкая стопа, похоже, действительно нравится Saucony. Важно знать, что ширина так же важна, как и длина.
• Попробуйте разные техники шнуровки, чтобы избавиться от таких вещей, как проскальзывание пальца ноги или пятки {ознакомьтесь с подробными сведениями о каждой технике на KatieRunsThis). Я уже давно поменял шнуровку, чтобы пятки оставались на месте и даже при беге со сломанным носком.

Беги!!!

Ради всего святого, вы бы купили машину, не видя, как она едет? Тогда не просите свое тело таскать вас в обуви, которая ощущается как горошина в матраце из пословиц.

• В магазинах для бега можно надеть обувь и взять ее на прогулку, если вы часто бегаете по дороге. Короткая пробежка по выставочному залу с мягким ковром не дает таких же ощущений, как несколько минут на бетоне.
• Многие беговые магазины также позволят вам вернуть его через несколько недель для обмена, если вы обнаружите, что просто ненавидите его после того, как взяли его на настоящую пробежку.
• В отличие от новой машины не стоит увлекаться характеристиками или принимать решение по цвету, если только вы не суперстартер

Выбор в пользу золотых туфель мог показаться дерзким, но я был уверен и никогда не сомневался в своей способности доставить золотые медали к моей мерцающей обуви . — Майкл Джонсон

В общем, я нашел, что мой IT Band доволен. Мне нравятся туфли с меньшим перепадом между пяткой и носком, это не то же самое, что минимализм.

Тяжело ли вам найти подходящие кроссовки??

Вы покупаете несколько, когда находите тот, который вам нравится?

Другие способы связи с Амандой
Instagram: RunToTheFinish

Facebook: RunToTheFinish

Получайте новые сообщения через BlogLovin

Выбор кроссовок – Центры боли в ногах в Лидсе

Кроссовки для бега с годами стали более сложными, но по-прежнему состоят из некоторых основных компонентов:

Подошва:

Это протекторный слой на нижней поверхности обуви, обычно сделанный из углеродистой резины или аналогичного материала.Он устойчив к износу и обеспечивает сцепление. Он также может иметь шипованную или вафельную конструкцию для улучшения сцепления на более мягких поверхностях.

Подошва:

Считается самой важной частью кроссовок, так как представляет собой амортизирующий и стабилизирующий слой между верхом и подошвой. Наиболее распространенными материалами для межподошвы кроссовок являются этиленвинилацетат (ЭВА), полиуретан (ПУ) или их комбинация.

Часто используется промежуточная подошва двойной плотности с более прочным материалом на внутренней (медиальной) стороне, что помогает ограничить пронацию (перекатывание) стопы.

Верх:

Это часть обуви, которая охватывает верхнюю часть стопы. Он может быть изготовлен из кожи или синтетического материала, который легче и пропускает воздух, чтобы уменьшить тепло внутри кроссовок.

Язычок верха должен быть мягким, чтобы смягчить давление шнурков на верхнюю часть стопы. Часто в задней части кроссовок верхняя часть имеет мягкую подкладку, чтобы предотвратить трение и раздражение ахиллова сухожилия.

Счетчик пятки:

Это прочная и негибкая чашка, встроенная в верхнюю часть кроссовок и окружающая пятку.Обычно он очень твердый, чтобы контролировать движение задней части стопы, если пятка слишком жесткая или слишком мягкая, это будет раздражать ахиллово сухожилие.

Столб или пешеходный мост:

Это прочный материал промежуточной подошвы, повышающий устойчивость на внутренней стороне (арочной или средней стороне) кроссовок.

Как выбрать кроссовки

Всем бегунам нужна наилучшая защита, которую может обеспечить беговая обувь. Кроссовки должны: поглощать удары, контролировать движения, быть гибкими и прочными.

Из-за сложности индивидуальной биомеханики стопы и беговых кроссовок, представленных на рынке, обычно рекомендуется обратиться в специализированный магазин кроссовок, так как у них есть опыт, чтобы помочь вам найти лучшую беговую обувь для ваших индивидуальных потребностей.

Вот несколько советов, которые помогут вам выбрать лучшую обувь:

• магазин во второй половине дня
• наденьте носки, которые вы обычно носите во время бега
• считай сколько ты бегаешь
• какой у тебя вес
• наличие каких-либо специфических проблем со стопами
• часто бывает полезно взять с собой старую пару обуви, чтобы продавец мог видеть, где ваша обувь изнашивается чаще всего

Какая обувь лучше для бега:

Нет лучшей беговой обуви.Все бегуны разные, и все бренды кроссовок разные. Задача состоит в том, чтобы сопоставить особенности каждого бегуна с особенностями конкретной марки и модели кроссовок.

Как решить, какой тип кроссовок вам нужен:

Первым шагом является определение типа вашей стопы. Вероятно, это самый важный аспект подбора бренда и модели кроссовок для конкретного человека. При обычном беге (и ходьбе) внешняя часть пятки сначала касается земли (супинированное положение) — вот почему износ в этой области является обычным явлением.

Затем стопа перекатывается внутрь и уплощается вдоль продольного свода (пронация). Затем стопа должна супинироваться, перекатываясь через мяч — это помогает сделать стопу жестким рычагом для эффективного движения. Ряд различных биомеханических проблем может мешать этим нормальным движениям.

Кроссовки могут облегчить эту нормальную функцию и помочь преодолеть многие незначительные биомеханические проблемы, которые мешают этим движениям.

Обычно у большинства бегунов, у которых развивается травма, слишком много супинации (выкатывания) или пронации (втягивания).Нормальные количества пронации и супинации необходимы для нормального функционирования, но аномальные количества увеличивают риск травмы.

Чрезмерная пронация является наиболее распространенной причиной беговых травм. Пронированная стопа загибается внутрь в области лодыжки, средний отдел стопы выпячивается внутрь, а продольный свод уплощается. Те, у кого чрезмерная пронация, как правило, имеют очень гибкие и неустойчивые ступни, поэтому им нужны кроссовки с контролем движений.

Обувь с контролем движения имеет конструктивные особенности, которые обеспечивают высокий уровень поддержки: более прочный выступ против пронации на внутренней стороне промежуточной подошвы, прочная межподошва или промежуточная подошва двойной плотности и прочный задник.

Супинированная стопа развернута наружу в области лодыжки и имеет высокий свод. Они имеют тенденцию быть более жесткими и очень плохо поглощают удары, поэтому им потребуются кроссовки с большей амортизацией. Мягкая обувь, как правило, плохо контролирует движения.

Величина чрезмерной пронации или супинации определит, нужны ли вам кроссовки для нейтрального бега .

Как подобрать кроссовки

После того, как тип кроссовок будет подобран к типу вашей стопы, следует попробовать несколько марок и моделей на предмет комфорта и подгонки.

Советы, как убедиться, что обувь подходит по размеру

1. Проверьте достаточную длину, определив, есть ли ширина большого пальца между концом самого длинного пальца и концом ботинка.
2. Подносок должен позволять пальцам ног двигаться.
3. Обувь должна иметь достаточную длину в самой широкой части стопы – она не должна быть тесной, но и стопа не должна скользить.
4. Если сомневаетесь, выбирайте больший размер.
5. Стойка пятки должна плотно прилегать – пятка не должна скользить и натирать.
6. Пробежаться в них – Как они себя чувствуют?
7. Попробуйте беговые кроссовки нескольких марок и моделей, которые вам нужны, — все они будут иметь разные характеристики посадки и комфорта.
8. Убедитесь, что ОБЕ футы измерены правильно.
9. Убедитесь, что подошва кроссовок легко сгибается там, где сгибается стопа.
10. Если у вас есть ортопедические стельки, вставьте их в обувь. Кроме того, купите обувь со съемными стельками, чтобы вы могли модифицировать или заменить их ортопедическими стельками.
11. Не полагайтесь на период обкатки – беговые кроссовки должны быть удобными в день покупки.

Как долго служат кроссовки?

Зависит от того, сколько времени вы проводите в кроссовках. Межподошва, которая является важным амортизирующим и стабилизирующим слоем кроссовок, обычно изнашивается раньше, чем подошва. Когда это происходит, кроссовки теряют свою функциональную стабильность. Лучший способ проверить это — посмотреть на складки материала промежуточной подошвы в местах высокой нагрузки.Также следите за торсионной (скручивающей) устойчивостью обуви.

Как правило, в кроссовках можно пробежать до 1000 км.

Как выбрать кроссовки

С точки зрения механики тела и личных предпочтений нет двух одинаковых бегунов. В результате существует широкий ассортимент кроссовок, доступных для любого типа бегунов. Но что именно вы должны искать в кроссовках, которые будут соответствовать вашим потребностям? Прежде всего, мы просим вас выполнить жизненно важное условие, а именно: «познать себя».Это позволит вам найти обувь, которая лучше всего соответствует вашему образу жизни. Несколько важных вопросов, которые следует задать себе: какие важные части обуви мне понадобятся? По какой поверхности я бегаю? Какой у меня тип стопы? Каким бегом я занимаюсь? Как обувь должна сидеть на моей ноге? Теперь, когда все это открыто, давайте уже научимся выбирать кроссовки!

Поделитесь этим изображением на своем сайте

Пожалуйста, включите в этот рисунок ссылку на Athlete Audit.

Руководство от Athlete Audit

Как выбрать кроссовки: подробное описание

Шаг 1. Выберите правильный тип обуви или асфальт. Таким образом, этот тип кроссовок отвечает потребностям большинства бегунов. Так что, если вы не совсем уверены, какая обувь вам нужна, скорее всего, это будут некоторые из них.

Шоссейные ботинки легкие и гибкие, с хорошей амортизацией и чрезвычайно воздушным верхом, чтобы ваши ноги оставались прохладными даже в знойную погоду.Обувь для шоссейного бега часто имеет более высокий перепад от пятки к носку, а подошва имеет низкопрофильные выступы, поэтому вы всегда можете оставаться проворным.

 

Trail . С другой стороны, кроссовки для трейлраннинга созданы для тех, кто любит бегать по тропинкам на открытом воздухе или по мягкой грязной поверхности. Эти типы обуви предназначены только для использования на пересеченной местности, использование их на дорогах будет излишним.

Благодаря более широкой подошве для устойчивости и агрессивному протектору кроссовки для трейлраннинга обеспечивают устойчивость и безопасность на неровной поверхности.Они обеспечивают большую поддержку и защиту, а также более толстый верх и носок для повышения прочности.

 

Шаг 2. Какой у вас тип стопы?

Ноги каждого человека относятся к одной из трех категорий: пронированные , нейтральные или супинированные . По сути, это означает, что то, как выровнены ваши ступни, определяет положение ваших ступней, что крайне важно для того, чтобы знать, стоите ли вы, идете или бежите.Изучая, как выбрать кроссовки для бега, вы захотите выяснить свой тип стопы, чтобы вы могли знать, насколько амортизация, боковая поддержка и поддержка свода стопы должны быть у ваших кроссовок.

Чтобы определить свой тип стопы, начните с просмотра своих предыдущих беговых кроссовок (или спортивной обуви, если уж на то пошло) и определите, где они изнашивались больше всего. Обувь с большим износом на внутренней стороне подошвы или вокруг подушечки стопы означает, что у вас есть стопа, которая регулярно подвергается чрезмерной пронации. Если на внешней стороне пятки или пальцев видны следы износа, у вас супинированная стопа.Наконец, если на вашей обуви имеется равномерный износ, то ваш тип стопы нейтральный, что идеально.

Однако, если вам нужны более точные измерения, вы всегда можете провести тест во влажном состоянии. Просто смочите нижнюю часть стопы водой и положите ее на видимую поверхность, например на коричневый бумажный пакет или бетон. Теперь проверьте отпечаток и посмотрите, чему он соответствует на графике. Если свод стопы очень тонкий, стопы супинированы. Если свод такой же большой, как и остальная часть вашей стопы, ваши стопы гиперпронированы.И если ваш свод не слишком тонкий и не большой, то ваши стопы нейтральны.

 

Знай свой тип стопы

Нейтральный — Нейтральный свод является идеальным типом стопы и позволяет носить почти любую обувь, при условии, что она удобна для вас. Таким образом, комфорт должен быть вашим главным приоритетом, если у вас нейтральные ноги, хотя обувь с нейтральной амортизацией способствует естественному движению стопы.

Супинация – Высокий свод стопы означает, что ваши лодыжки естественным образом наклонены наружу.Это означает, что внутренней стабильности не так много, поэтому вам нужно сосредоточиться на амортизации и гибкости в паре кроссовок. Нейтральная мягкая обувь хорошо работает с этим типом стопы.

Пронация (Гиперпронация) – Пронация стопы означает низкий свод стопы, а это означает, что ваши лодыжки имеют тенденцию загибаться внутрь или чрезмерно пронироваться. Это может привести к травмам чаще, чем другие типы стопы, поэтому вам понадобятся кроссовки с хорошей устойчивостью и боковой поддержкой. Обувь с контролем движения также является хорошим выбором для тех, у кого чрезмерная пронация.Вы также должны подумать о том, чтобы добавить свои собственные стельки или ортопедические стельки для необходимой поддержки вокруг ваших сводов стопы.

 

Шаг 3. Знакомство с анатомией

1. Подкладка – подкладка из ткани, напоминающей носок, которая повышает общий комфорт место
2. Шнуровка – Наиболее распространены традиционные шнурки, хотя вы также можете найти липучки
3. Верх – Легкие и дышащие, многие беговые кроссовки имеют верх из сетки или тонкой синтетической кожи
4. Пружина носка – Подъем
5. Подносок – Гибкий, чтобы обеспечить полный диапазон движений при ходьбе
6. Вентиляционные отверстия
7. Пяточная панель – Часть обуви, закрывающая пятку
8. Воротник – Мягкий воротник улучшает комфорт и поддержка голеностопного сустава
9. Язычок – Довольно тонкий и дышащий, но очень удобный
10. Подносок – Повышает износостойкость кроссовок и помогает при снятии носка
11. Стелька – Стелька ботинка .Очень удобные и обеспечивают ортопедическую поддержку.
12. Колодка – Под стелькой находится колодка, которая определяет общую форму обуви жесткость подошвы
13. Промежуточная подошва – основная амортизация кроссовок (обычно на основе пены). Толщина в области свода стопы и пятки для большего комфорта и амортизации
14. Перепад от пятки к носку — Относится к разнице между высотой пятки и высотой носка, которая влияет на то, как ваша нога касается земли
15. Задник — Жесткая пластиковая вставка за пяткой, которая обеспечивает структурную поддержку области пятки.Рисунок подошвы может различаться для шоссейных и трейлраннинговых кроссовок
16. Форма – формируется колодкой и определяет, как обувь будет сидеть на пятке, своде стопы и передней части стопы
17. Протектор – уникальный рисунок протектора обеспечивает сцепление на различных поверхностей
18. Гибкие канавки – Помогают увеличить гибкость обуви для полной амплитуды движений

 

Шаг 4. Подумайте о своем беге

Что вы предпочитаете в обуви?

• Я хочу чувствовать себя босиком или укрепить ноги – Абсолютный минимум амортизации
• Я участвую в соревнованиях, хочу больше чувствовать или хочу укрепить ноги – Очень минимальная амортизация
• Я бегаю каждый день, делаю бег в темпе или бег в течение нескольких лет – Умеренная амортизация
• Я бегаю ежедневно или участвую в случайных забегах – Амортизация от умеренной до высокой
• Я старше, новичок в беге или участвую в полумарафонах или полных марафонах – Максимальная амортизация

 

Сколько вы бегаете?

• Менее 10 миль в неделю — Отдавайте предпочтение поддержке/стабильности и ищите межподошву высокой плотности и амортизацию от низкой до умеренной и гибкость
• Более 30 миль в неделю – Отдавайте предпочтение комфорту и ищите высокую амортизацию и легкую конструкцию .Ваши индивидуальные предпочтения в отношении того, что вы хотите от обуви, имеют большее значение, чем то, что вам может порекомендовать любое руководство по выбору кроссовок. При этом вы всегда можете подумать о том, чтобы иметь несколько пар обуви для разных типов бега ***

   

  Шаг 5. Найдите правильную посадку
  Признаки идеальной посадки
  • От 1/8 до 1/4 дюйма пространства в области носка с плотно прилегающей передней частью стопы и пяткой, которая не поднимается
  • Подходит для ширины и объема вашей стопы.Обратите внимание, что ширина и объем не означают одно и то же
  • Не должно быть абсолютно никаких болей, дискомфорта или натирания стопы
  • Ваши стопы должны обладать достаточной гибкостью и амортизацией
  • Равномерное давление и комфорт на сводах стопы при стоянии на подушечке стопы
  • Пальцы не должны касаться передней части обуви во время бега
  Советы по подбору кроссовок
  • Попробуйте бегать в паре
  • Носите носки, которые вы собираетесь использовать для бега, при примерке обуви для точной подгонки
  • Подумайте о том, чтобы добавить собственные стельки или ортопедические стельки для большего комфорта или лучшей посадки
  • Примеряйте обувь в магазине и во второй половине дня, так как ноги отекают в течение дня
  • Изучите технику шнуровки s если вы хотите получить более плотную посадку в средней части стопы или в области пятки
  • Попробуйте несколько размеров одной и той же обуви, чтобы найти наиболее удобную пару для вас
  .