Как подтянуться на турнике 20 раз: Как подтягиваться 20 раз и больше: раскрываем секреты турника | Men’s Health Россия

Как подтягиваться 20 раз и больше: раскрываем секреты турника | Men’s Health Россия

Пора улучшать свои результаты в подтягиваниях, даже если пока ты подтягиваешься максимум 1-2 раза.

Секрет 1: Тренируй хват

Как при выполнении отжиманий первым сдает кор, так и на подтягиваниях кисти могут предать тебя раньше положенного. Начни висеть на турнике, лазать по канату или хотя бы просто «бегать» в висе по высокой горизонтальной лестнице на детской площадке. Нет ни каната, ни площадки, ни лестницы — перебирай руками, вися на турнике, хуже не будет. 12 повторов это примерно 40-45 секунд, так что постарайся висеть на двух руках хотя бы 60 секунд, а на одной не менее 20-и за подход.

Секрет 2: Тренируй супинаторы плеча

Делай «пугало» с гантелями каждый день по 1-2 подхода. Повторов делай много (15-30), ведь супинаторы плеча должны обладать достаточным уровнем выносливости, чтобы удержать твои плечевые кости в правильном положении на протяжении всего подхода. Помимо этого прицельно укрепляй задние дельты и середину трапеций. Разводки и тяги в наклоне подойдут.

Секрет 3: Держи ягодицы в тонусе

Широчайшие мышцы спины, сила которых крайне важна для большого количества подтягиваний, анатомически крест-накрест связаны с ягодичными мышцами. Если крепости ягодиц недостаточно, сила широчайших будет падать и подводить тебя прямо под непослушным снарядом. Так что делай выпады, тягу Кинга, становую и приседания — регулярно и с удовольствием.

Секрет 4: Тренируй подтягивания 3 раза в неделю

Твои занятия должны выглядеть примерно так: три тренировки в неделю, основными элементами которых будут негативные подтягивания обратным хватом, вертикальная тяга обратным хватом и подтягивания в гравитроне все тем же обратным хватом.

Гравитрон — это специальный тренажер, облегчающий твой собственный вес и подталкивающий тебя вверх.

Если гравитрон недоступен, вешай на турник петлю из нескольких резиновых амортизаторов, садись на нее попой или вставай ступней, и подтягивайся, сколько надо. Чем больше подтягиваний нужно сделать, тем больше амортизаторов вешай — все просто.

Как Подтянуться 20 Раз за Подход | Путь к Успеху

Когда вы уже умеете подтягиваться 5-6 раз, самое время увеличивать ваше количество подтягиваний за раз, тем более наступает лето и самое время заниматься на турниках.
Сегодня я подготовил для вас статью, в которой разберем: правильную технику выполнения; так же разберем воркаут-программу Дена Саратова (чемпион мира по отжиманием на брусьях).

ТЕХНИКА, КОТОРАЯ ПОЗВОЛИТ ВАМ УВЕЛИЧИТЬ КОЛИЧЕСТВО ПОДТЯГИВАНИЙ

Для начала давайте разберемся какой вис активный, а какой пассивный…

Пассивный вис Активный вис

Т.е. вам нужно напрячь спину и свести лопатки.

Активный вис позволит вам увеличить количество подтягиваний за один подход, так же даст нагрузку всем мышцам спины.

2. РОВНОЕ, НАПРЯЖЕННОЕ ТЕЛО

Во время подтягивания вы должны напрячь все тело, так же не используем рывки.

Ровное тело

3. МАКСИМАЛЬНЫЙ ВЗРЫВ

Во время подъема тела в верхнюю точку вы должны использовать всю силу которая у вас есть для того, чтобы максимально быстро подтянуться, затем медленно опуститься.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ

Теперь, когда мы разобрались с правильной техникой выполнения подтягивания, самое время перейти к воркаут-программе Дена Саратова…

Первый подход делаем на 90% от максимума. Отталкиваемся от вашего максимального количества подтягиваний за подход. На примере я буду использовать максимуму в подтягиваниях 10 раз:

90% от максимума (для 10 повторений)
9 повторений
7
5
4
3
далее подход на максимуму
и еще один с резинкой
отдых 2 минуты между всеми подходами

На последок хочу сказать пару слов. ..
Наступает лето, турник есть буквально в каждом дворе страны. Как на счет того, чтобы провести это лето с пользой и накачать мужественную и широкую спину?! Думаю вам есть над чем подумать.

Спасибо, что дочитали статью.
Подписывайтесь на мой канал, здесь выходят по 2 статьи в день!

Узнаем как будет правильно подтянуться на турнике с максимальной пользой?

Неспроста всю жизнь мальчиков, парней, мужчин заставляют подтягиваться на турнике. Это не глупая прихоть — это на самом деле полезное упражнение, так как оно позволяет вам развивать одновременно практически все группы мышц верхней части тела. Но для того чтобы подтягивания пошли вам на пользу, важно знать, как правильно подтянуться на турнике.

Основные понятия

Многие пытаются сходу начать подтягиваться много раз без всякой подготовки, потому что им кажется, что они запросто справятся с этой задачей. Но без знания о том, как правильно подтянуться на турнике, их ждет разочарование. Поэтому прежде, чем начинать заниматься, необходимо изучить немного теории. Например, о положении рук на турнике, которое бывает самым разнообразным. Различают два основных критерия — это хват и ширина. Хват может быть прямым, если вы накрываете перекладину ладонями, или же обратным, если вы беретесь за перекладину ладонями к себе. От того, какой хват вы выберете, будет зависеть то, на какие группы мышцы будет идти большая нагрузка. Что касается ширины, то тут все просто: есть три позиции рук, которые вы можете использовать. Во-первых, вы можете взяться за перекладину руками так, чтобы они были на минимальном расстоянии друг от друга. Такой способ подходит только для обратного хвата. Во-вторых, можно взяться за перекладину на ширине плеч — это самый распространенный способ. Ну а в-третьих, можно использовать широкий хват, когда руки располагаются максимально далеко друг от друга.

Для тех, кто не умеет подтягиваться

Есть люди, которые теорию изучили досконально, и знают, как правильно подтянуться на турнике, но у них вообще нет в этом опыта. А на одной теории, как известно, никуда не уедешь, ведь она дает лишь базовые знания, которые могут облегчить практические занятия. Поэтому, лишь прочитав о том, как правильно подтянуться на турнике, вы не сможете сразу же начать «выжимать» по 20-30 раз. Для начала используйте специальные упражнения, разработанные для тех, кто вообще никогда не смог подтянуться ни разу. Вам нужно провести обучающее занятие на турнике несколько раз, прежде, чем пытаться подтягиваться. Поставьте табуретку под турником, залезьте на нее так, чтобы ваш подбородок был на уровне перекладины, возьмитесь за нее руками и сойдите с табуретки. Постарайтесь висеть в таком положении как можно дольше, а если начнете опускаться, то делайте это максимально медленно. Проделайте данное упражнение несколько раз, после чего сделайте перерыв и повторите подход.

Секрет подтягиваний

Если вы завершили обучающий блок и теперь знаете, как правильно заниматься на турнике, и при этом у вас уже есть практика висения, то вы сможете гораздо более успешно совершать полноценные подтягивания. В зависимости от того, какую группу мышц вы хотите развивать, выбирайте хват и его ширину и начинайте подтягиваться, постепенно наращивая количество за один подход. Для того чтобы улучшить качество подтягиваний, согните ноги в коленях и скрестите их. Если вы не контролируете свои ноги, то они автоматически будут пытаться вам помочь подтянуться, уменьшая создаваемую нагрузку.

Сколько людей на самом деле могут подтянуться больше 10 раз?

Подтягивание на турнике – это упражнение, которое может быть альтернативой даже работе с тяжелыми весами, ведь при подтягивании задействована большая группа мышц. Подтягивание знакомо еще со школы, но это сложное упражнение, особенно если у новичка нет спортивного опыта. Не все знают, что крайне малое количество людей без постоянных тренировок может подтянуться больше 10 раз. Для улучшения показателей тренироваться придется годами. Рекордсмен России Виктор Филиппов потянулся 124 раза за 180 секунд, уже будучи профессиональным атлетом и имея за плечами огромный тренировочный опыт.

Подтягивание на турнике – это тяжёлое упражнение, при котором задействовано большое количество мышц и суставов. Новичкам тяжело выполнять подтягивание сразу по нескольким причинам:

1. Кожа. Наша кожа на ладонях нежная, а при выполнении упражнения мы переносим весь свой вес на руки, что создает дополнительную нагрузку. Профессиональные спортсмены подтягиваются, используя перчатки, махровое полотенце, скользкие пакеты. А вот если схватиться за брус голой ладонью, то вряд ли можно подтянуться больше 10 раз – кожа будет гореть и на ней появятся мозоли.
2. Слабые пальцы и кисти. Даже если новичок держится за турник крепко, то слабая кисть не даст выполнить большое количество подходов, руки вспотеют и разогнуться.
3. Плечевые суставы. Плечевой сустав непосредственно участвует в процессе подтягивания, но к нему предъявляются особые требования, поэтому его нужно хорошо разогревать перед нагрузкой. Профессионалы не допускают резких рывков при растяжении этих суставов, ведь можно получить травму, что может вывести спортсмена из тренировочного процесса на долгие месяцы.
4. Дыхание. При подтягивании приходится дышать мощно и под нагрузкой, поэтому прокачивать такое дыхание помогут кардиоупражнения. Правильное дыхание сильно влияет на ритм выполнения упражнения, из-за чего новички быстро устают.
5. Сердце. Сердцу работать при подтягивании сложнее, а значит, выполнение упражнения очень зависит от общей выносливости.

Читайте также: эффективные способы увеличения результатов в подтягивании

Нужно понимать, что подтягивание, хотя оно и является базовым упражнением, требует силы, выносливости и определенного уровня физической подготовки. Именно поэтому 12-15 упражнений за раз сделают только такие люди, которые имеют достаточные знания о правильной технике выполнения этого упражнения, а также развитую нервно-мышечную координацию. Подтянуться больше 10 раз сможет каждый, кто комплексно занимается спортом минимум месяц и знаком с техникой выполнения этого упражнения.

Держу пари, что менее 15% взрослых в возрасте от 18 до 50 лет могут сделать 10+ повторений.

Новичок тоже может совершить подвиг и через силу выполнить 20-30 подтягиваний, но это принесет больше вреда, чем пользы. Ведь нагрузку стоит наращивать постепенно, понимая уровень собственной физической подготовки. Подобные же рекорды при без хорошей физической формы неминуемо приведут к болезненным ощущениям в мышцах, что затормозит тренировочный процесс как минимум на пару дней.

Читайте также: подтягивания — все виды и техника выполнения

Итак, подтягивания – это базовые упражнения, но они настолько ценны, что научиться выполнять их новичку действительно необходимо. В первое время без спортивной подготовки подтянуться больше 10 раз будет сложно, но при регулярных тренировках уже за полгода можно выполнять это упражнение больше 30 раз.

Обязательно прочитайте об этом

Купить Как увеличить количество повторений на турнике? Австралия

«Как увеличить количество подтягиваний?» – вопрос, который волнует каждого новичка в уличных видах спорта и новичков в тренажерном зале. Подтягивания давно стали показателем «силы» и «выносливости» на улице. Но, несмотря на это, многие начинающие спортсмены считают их слишком сложными и часто бросают на первых же этапах, доходя до 10-15 повторений в подходе, при этом не всегда правильно выполняя технику упражнения.

На первый взгляд кажется, что основную роль в подтягиваниях играют руки, так как они «подтягивают» тело к перекладине. Но на самом деле это не так, при правильном выполнении упражнения задействуются мышцы спины, плеч, грудные мышцы и кор (выполняет статическую функцию, удерживая тело в нужном положении).

Чаще всего отстает спина (именно спина отвечает за основную фазу), что мешает спортсменам нарастить необходимую амплитуду.Спортсмену приходится буквально взбираться на турник и, конечно же, такое движение в рамках упражнения ни к чему.

Увеличение количества подтягиваний без хорошо развитой спины невозможно, поэтому следует уделить особое внимание:

• Если вы можете сделать хотя бы 1-2 чистых подтягивания, вам следует начать совмещать их с австралийскими (нужна низкая перекладина).
  Это поможет добить спину и понять технику самого упражнения;
• Гиперэкстензия.Знакомое многим упражнение, похожее на те самые «пресс», но делается с упором на спину;
• Тяга. Хорошее упражнение. Можно выполнять как в зале с тренажерами, так и на улице со спортивной резинкой.

Важно! Если первые сеты даются легко, не стоит сразу увеличивать темп или количество повторений. Все нужно делать аккуратно, мгновенного результата все равно не будет.

Здесь все важно для новичков.Брусья (по возможности) и отжиманий от пола с широким разведением рук будет достаточно. Для корпуса подходят скручивания (не полный подъем, а именно скручивания на 35-40 градусов) и подъемы ног в висе.

Не стоит недооценивать роль корпуса в упражнении. Если кор будет отставать, тело не сможет долго висеть в нужном положении, даже если остальные части тела смогут сделать еще несколько повторений.

Плечи дополнительно нагружать не следует, так как они тоже задействованы в вышеперечисленных упражнениях.Тем не менее, плечевой сустав является одним из наиболее важных в организме человека и требует тщательного наблюдения на предмет возможных травм.

Совет: Для более эффективной проработки мышц используются таблетки Анадрол или Дианабол для быстрого и массового набора мышечной массы. Для определения мышц и увеличения силы без большого увеличения массы для этой цели используются Superdrol, Winstrol или Anavar. Использование этих веществ позволит мышцам расти и восстанавливаться быстрее, а также увеличить прогресс в этих тренировках.Вы можете найти все эти эффективные и оригинальные вещества в нашем интернет-магазине.

Прежде чем описывать программы, стоит упомянуть несколько моментов.

Во-первых, даже 100 неправильных повторений — ничто по сравнению с 1 чистым. Не нужно гнаться за увеличением количества подтягиваний в ущерб качеству движения, так как количество не значит качество.

Во-вторых, все люди физически разные. Генетика – штука сложная, поэтому эти программы следует воспринимать как «скелет», который нужно адаптировать под себя, свои потребности и возможности своего организма.

В-третьих, за миллионы лет человеческого существования тело научилось делать в идеале только одно — приспосабливаться. К холоду, к жаре, к новому обществу или к однообразным тренировкам. Хороший спортсмен никогда не тренируется по одной программе.В противном случае организм быстро адаптируется к нему и перестанет повышать физические показатели.

В данном случае основную роль играет мышечная сила, поэтому основной упор будет делаться на этот фактор (тренировки рассчитаны на 2-3 раза в неделю, упражнения выполняются на 60-75% от максимума):

• Подтягивания, 4 подхода с 1-минутным отдыхом;
• Негативное опускание, 4 подхода с 1-минутным отдыхом;
• Австралийские подтягивания, максимум 4 подхода с 1-минутным отдыхом;
• Вис на турнике, 4 подхода по максимуму.

Если последние подходы не удается выполнить полностью, нужно уменьшить количество повторений. В австралийском варианте вы можете увеличивать или уменьшать амплитуду до правильного рабочего уровня.

Казалось бы, широчайшие накачаны, плечи торчат и больше 20 раз за подход подтянуться просто не получается. Здесь проблема в выносливости.Мышцам просто не хватает энергии, чтобы подтянуться.

Совет: Для повышения выносливости многие спортсмены используют кленбутерол, так как это вещество открывает легкие и обеспечивает большую емкость легких для пользователя. Кроме того, повышая температуру тела и немного увеличивая частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, это способствует улучшению сердечно-сосудистой деятельности и, таким образом, повышает уровень выносливости спортсмена, а также способствует лучшему процессу сжигания жира! Вы можете найти Кленбутерол в нашем онлайн-каталоге.

Но, самое главное, на этом этапе все настолько индивидуально, что очень сложно построить программу, которая действительно подойдет всем. Наиболее универсальными вариантами являются подтягивания с дополнительным весом и подтягивания с большим количеством подходов, но меньшим количеством повторений.

Следует понимать, что каждое новое повторение требует гораздо больше усилий, чем предыдущее. Например, человек, делающий 20 повторений в подходе, сильнее того, кто делает 10 повторений не 2 раза, а 3-4 раза.

Если у вас не получается сделать более 5 повторений, то вам необходимо укрепить мышцы вышеописанными упражнениями. Эффективной будет и обычная «лесенка».

Новичкам свойственно ошибаться. К сожалению, не все учатся у них и это замедляет их прогресс:

• Лишний вес. При избыточном весе подтягиваться не только не получится, но и не рекомендуется. Это создает лишнюю нагрузку на сердце и суставы, поэтому сначала лучше сжечь весь жир с помощью кардио;
• Психологический барьер. Люди часто прививают себе завышенные стандарты. Никто не обязан прогрессировать в одночасье. Ведь каждый человек индивидуален!
• Неуравновешенность и монотонность. Как было сказано выше, организм приспосабливается к монотонным тренировкам.В то же время, если специально качать только одну группу мышц, она начнет «тянуть» остальные и создавать проблемы с позвоночником. Чтобы избежать этого, тело откажется прогрессировать в рамках этих тренировок;
• Неправильная техника. Плохая техника не приносит никакой пользы и соответственно прироста силовых показателей не будет.

Генетика! На 98% эта генетика — это лень и нежелание работать над собой в долгосрочной перспективе.Даже с самой плохой генетикой определенных результатов можно добиться упорным трудом, самоотверженностью и даже с помощью пищевых добавок.

Человеку свойственно предпочитать краткосрочное удовольствие долговременному. Проще говоря, людям всегда нужен результат здесь и сейчас. Но мир так не работает, и это не сработает.

Не стоит ожидать сногсшибательного результата в первые месяцы, так как требуется время, если вы не пользуетесь тренажерами или добавками.Раз в месяц стоит давать организму неделю отдыха, полностью выпадая из тренировочного режима. Это поможет организму перезагрузиться и избежать травм.

В процессе выполнения упражнений нужно думать о мышцах, визуализировать их работу в голове, чувствовать тело. При этом нужно думать не о том, как увеличить количество подтягиваний или другие отдалённые темы, а о тренировочном процессе.

Сон и правильное питание являются ключом к хорошему прогрессу, и ни одна тренировка не поможет без одного из этих пунктов.

Обучение это весело. Отправляясь на нее, как на каторгу, не стоит ждать каких-либо положительных результатов. Нужно научиться получать удовольствие от спорта, вознаграждать себя за это (2 часа в спортзале = 2 серии нового сериала и т. д.).

Также стоит найти себе компанию. В больших городах с этим точно не будет проблем, а вот в маленьких можно попробовать заразить друзей и знакомых хорошим примером. При этом стоит помнить, что на площадке или в зале все равны и не стоит пытаться «выделиться» своими результатами.

как научиться подтягиваться с нуля, упражнения и советы (фото). Можно ли научить ребенка подтягиваться за неделю

Как научиться подтягиваться с нуля? Этим вопросом задается практически каждый родитель, который приводит ребенка в спортивную секцию. Ведь в профессиональном спорте умение подтягиваться считается показателем истинной силы человека. Поэтому подтягивания можно отнести к самым первым значительным достижениям в спорте. Мы расскажем, как добиться от ребенка желаемого результата, и дадим комплекс упражнений.

Если посмотреть со стороны на сильного человека, который легко подтягивается хоть 10 раз, может показаться, что это не так уж и сложно. Но если вы пробовали висеть на перекладине и выполнять это упражнение хотя бы пару раз, то должны понимать, что за этим стоит большой труд.

Почему так сложно подтягиваться? Дело в том, что во время этого упражнения человек только за счет силы собственных рук должен подтягивать вес своего тела так, чтобы подбородок находился над перекладиной.Это потребует гораздо больше усилий, чем, например, при традиционных отжиманиях от пола.

Если ребенок умеет подтягиваться 10 раз, то он легко может подняться по канату руками и ногами, а также попробовать без ног, уверенно стоять на руках с опорой и без, ходить на руках, выполнять больше комплекс упражнений на брусьях или перекладине. А если он только и умеет отжиматься — 10, а то и 20 раз, то не факт, что хоть раз сможет подтянуться.

Неверно полагать, что если человек худой, то ему легче подтягиваться, и, наоборот, если полный, то тяжелее. Подтягивания может выполнять тот спортсмен, у которого все группы мышц, необходимые для этого упражнения, находятся в хорошей форме. А именно: мышцы плечевого пояса, мышцы рук, мышцы груди и спины. Во время подтягиваний они выполняют основную работу.

Учимся подтягиваться с нуля: комплекс упражнений

Чтобы освоить подтягивания, необходимо выполнять именно тот комплекс упражнений, где будут задействованы требуемые группы мышц.Все упражнения подходят для домашнего использования.

1. Отжимания — 2 подхода по 5-7 раз вначале, с постепенным увеличением в несколько раз, когда ребенок адаптируется к нагрузке. Цель – 20 и более отжиманий без отдыха.

Исходное положение: упор лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так, чтобы корпус был параллелен полу, плечи находились точно над ладонями, спина слегка округлена, ноги вместе. Выполняйте отжимания, сгибая руки и стараясь коснуться носом пола, затем выпрямите руки и вернитесь в положение лежа. Следите за тем, чтобы положение тела во время отжиманий не менялось.

В первое время ребенку будет сложно отжиматься, поэтому следует немного придерживать его за живот, помогая сгибать, а затем выпрямлять руки и поддерживать правильное положение тела.

1. Планка — 2 подхода по 20-30 секунд. Исходное положение: упор лежа на полу, т.е.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так чтобы корпус был параллелен полу, плечи находились точно над ладонями, спина слегка округлена, ноги вместе.
2. Планка на одну руку (сначала справа, затем слева). Исходное положение: лежа, прижать прямую руку к бедру вдоль туловища, плечи не разворачивать, ноги не разводить – 2 подхода по 20 секунд.

1. Смена рук в положении лежа. Исходное положение: лежа, прижать прямую руку к бедру вдоль туловища, плечи не разворачивать, ноги не расставлять, затем поменять руки. 2 подхода по 10 раз.
2. Комплекс: отжимания, планка на двух руках, планка на одной руке, смена рук в планке. Этот комплекс нужно выполнять чуть позже, через месяц после начала тренировок — по 10 раз или по 10 секунд каждое упражнение. Задания выполняются подряд, без отдыха. По мере адаптации к нагрузке увеличивайте количество раз.

Если ребенок выполняет этот комплекс упражнений, то отдельно их делать не нужно.

1. Поднятие спинки. Исходное положение: лежа на полу на животе, зафиксируйте ноги под диваном (или их должны держать родители), ладони скрещены на затылке. Поднимите спину от пола на максимально возможный уровень, затем медленно опуститесь в исходное положение и сразу же повторите задание. При выполнении упражнения глаза должны смотреть вниз.Повторить 15-20 раз по 2 подхода с коротким интервалом отдыха.

1. «Лодочка на животе». Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вверх, ноги вместе. Одновременно оторвите руки и ноги от пола примерно на 30 градусов. Обязательно поднимите руки чуть выше головы, посмотрите глазами на ладони, ноги держите вместе. Выполняйте «лодочку» по 10 секунд в 2 подхода с коротким интервалом отдыха.

1. Подтягивания на турнике с посторонней помощью. Родитель держит ребенка за живот и помогает ему подтянуться. Постепенно уменьшайте помощь. Важно, чтобы ребенок во время подтягиваний сохранял прямое положение тела, не сгибал ноги и подтягивался до подбородка (подбородок выше перекладины). Выполнить 2 подхода по 10 раз.

1. Подтягивания на параллельных брусьях. Если вы найдете брусья (иногда они есть на детских площадках), то добавьте это упражнение. Исходное положение: ребенок берется руками за одну жердь, коленями цепляется за вторую и начинает подтягиваться так, чтобы его подбородок оказался над перекладиной.После 10 подтягиваний задержитесь в положении «подбородок над перекладиной» на 10 секунд. Выполнить 2 подхода по 10 раз.

1. Упор на прямые руки на низкой перекладине. Также это могут быть параллельные брусья. Исходное положение: стоя на прямых руках на перекладине, плечи немного вперед, спина округлена, упор на бедра, ноги вместе. Выполните 2 подхода по 10-20 секунд.

1. Движение на руках на перекладине в висе. Найдите любые длинные ступеньки, лестницы, ходунки (их много на детских площадках), где ребенок может повиснуть на руках и передвигаться в разные стороны без помощи ног.

1. Упражнение на пресс не будет лишним для поддержания общего тонуса мышц. Исходное положение: сидя на полу, зафиксируйте ноги под диваном (или их должны держать родители), ладони скрещены на затылке. Медленно опуститесь на спину, все время держа голову на груди, а затем поднимитесь в исходное положение без помощи рук (15-20 раз, 2 подхода с коротким интервалом отдыха).Если ребенку будет трудно подняться, держа руки за головой, то задачу можно облегчить, вытянув их перед собой.

Подтягивания: когда ждать первых результатов?

Наша первая цель – небольшое количество подтягиваний, т.е. два-три раза. Тогда во время тренировки ребенок будет набираться сил и увеличивать количество подтягиваний.

В этом вопросе все очень индивидуально. Кто-то уже с первых тренировок начнет подтягиваться более-менее самостоятельно, а у других на это уйдут месяцы и даже годы.В среднем при регулярных тренировках стройному ребенку небольшого роста с крепкими мышцами потребуется два-три месяца. Худощавые высокие дети – около полугода, полные – год и более.

Речь идет о регулярном, желательно ежедневном повторении комплекса упражнений. Конечно, к тренировкам с подтягиваниями нужно подходить без фанатизма: мышцам нужно время на отдых и восстановление, после чего они становятся вдвойне сильнее. А вот с отдыхом перебарщивать не стоит: не более двух-трех дней в неделю, иначе физическая форма пойдет на спад.

Для того, чтобы придерживаться такого плотного графика тренировок, совсем не обязательно ходить в спортзал. Домашние тренировки с помощью папы позволяют добиться хороших результатов и обычно очень нравятся как взрослым, так и детям.

Материал подготовлен клубом «Европейский центр гимнастики»

Комментировать статью «Как научить ребенка подтягиваться? Летнее задание для пап»

Отправьте свой рассказ для публикации на сайте.

Еще по теме «Упражнения для ребенка: от отжиманий от пола до подтягиваний на турнике»:

Как научить ребенка подтягиваться? Летнее задание для пап.Домашние тренировки с помощью папы позволяют добиться хороших результатов и обычно очень нравятся как взрослым, так и детям. От отжиманий от пола до подтягиваний на турнике. как научить ребенка…

От отжиманий от пола до подтягиваний на турнике. как научить ребенка отжиматься… как научить ребенка отжиматься? есть мальчик 6 лет, очень подвижный и активный, но в то же время слабоватый и хилый. попробуйте сначала отжиматься с колен, это проще.

как научить ребенка отжиматься? Физкультура, закаливание. Ребенок от 3 до 7. Воспитание, питание, режим дня, посещение детского сада и Как научиться подтягиваться с нуля: комплекс упражнений. От отжиманий от пола до подтягиваний на турнике. как научить ребенка…

Ребенок от 3 до 7. Воспитание, питание, режим дня, посещение детского сада и На вопрос о подтягиваниях на тренировке — говорит все дети делают 10, но тренер поддерживает Посмотрите другие обсуждения на тему «отжимания для девочки 3 класса (9-10) лет сколько раз»

Как научить ребенка подтягиваться? Летнее задание для пап.От отжиманий от пола до подтягиваний на турнике. как научить ребенка отжиматься? есть мальчик 6 лет, очень подвижный и активный, но в то же время слабоватый и хилый.

От отжиманий от пола до подтягиваний на турнике. как научить ребенка отжиматься? есть мальчик 6 лет, очень подвижный и активный, но в то же время слабоватый и хилый. можешь подтянуться?

Воспитание ребенка от 7 до 10 лет: школа, отношения с одноклассниками, родителями и учителями. Отвечаю всем…

От отжиманий от пола до подтягиваний на турнике. как научить ребенка отжиматься? есть мальчик 6 лет, очень подвижный и активный, но в то же время слабоватый и хилый. Ваш ребенок не любит заниматься спортом? Задание на лето: гимнастика для детей.

Игры, упражнения, все отлично. Этим вопросом задается практически каждый родитель, который приводит ребенка в спортивную секцию. От отжиманий от пола до подтягиваний на турнике.как научить ребенка отжиматься? есть мальчик 6 лет, очень подвижный и активный…

От отжиманий от пола до подтягиваний на турнике. как научить ребенка отжиматься? есть мальчик 6 лет, очень подвижный и активный, но в то же время слабоватый и хилый. А вот дочка дома на турнике научилась подтягиваться…

Как научить ребенка подтягиваться? Летнее задание для пап. Поэтому подтягивания можно отнести к самым первым значительным достижениям в спорте.Важно, чтобы ребенок при подтягивании сохранял прямое положение тела, не сгибал ноги и. ..

От отжиманий от пола до подтягиваний на турнике. как научить ребенка отжиматься? есть мальчик 6 лет, очень подвижный и активный, но в то же время слабоватый и хилый. Ваш ребенок не любит заниматься спортом?

Как научить ребенка подтягиваться? Летнее задание для пап. Турник развивающий. Игрушки.Ребенок от рождения до года. Уход и воспитание ребенка до года: питание Ребенку не нравится физкультура? Задание на лето: гимнастика для детей.

Отжимания. Когда он доступен для детей? Физкультура, закаливание. Ребенок от 3 до 7 лет Гимнастика после родов Мама + Малыш. ? Упражнения для мамы с ребенком до 6 лет От отжиманий от пола до подтягиваний на турнике. как научить ребенка отжиматься…

Как научить ребенка подтягиваться? Летнее задание для пап.Турник развивающий. Игрушки. Ребенок от рождения до года. Уход и воспитание ребенка до года: питание Ребенку не нравится физкультура? Задание на лето: гимнастика для детей.

Как научить ребенка подтягиваться? Летнее задание для пап. 12 упражнений на подтягивания на турнике. Версия для печати. Стремясь научить своего малыша, развить его, сделать лучше других детей – родителей, уже с шести месяцев можно начинать…

Как научить ребенка подтягиваться? Летнее задание для пап. Турник развивающий. Игрушки. Ребенок от рождения до года. Уход и воспитание ребенка до года: питание Ребенку не нравится физкультура? Задание на лето: гимнастика для детей.

Как научить ребенка подтягиваться? Летнее задание для пап. 12 упражнений на подтягивания на турнике. Затем переверните ребенка на живот и он «закроется», подтянет под себя согнутые ручки и ножки (на животе усиливается тонус сгибателей).

Как научить ребенка подтягиваться? Летнее задание для пап. Если ребенку будет трудно подняться, держа руки за головой… Ответ ребенка: «Мыслей много, голова тяжелая, ложится на руку. Основная задача родителей в период адаптация ребенка к школе

Извините, думаю в межсезонье можно)))

Ребенок пришел из школы с проблемой:

• Был контроль по физкультуре — никогда не могла подтянуться, вот((( Уверена, что эта сцена знакома многим. И не совсем понятно, что делать и куда бежать. В наше время было проще, как ни крути, но через деревья и заборы приходилось лазить, навыки подтягивания появились сами собой. А сегодня дети больше времени проводят с айфоном, чем во дворе. А где этот двор ((( Кусок асфальта, занятый припаркованными машинами. Попробую немного облегчить решение вопроса, поделюсь собственным опытом. Небольшое отступление. «Физкультура — тема забавная. Они сдать нормативы,но не понятно как сдать эти нормативы?Точнее дети что-то делают на уроке,но основная работа должна проходить вне класса и состоять из разнообразных подводных упражнений к выполнению того или иного норматива .И родители не понимают, что это за упражнения и как и где их делать. Самое интересное, что в наше время все было точно так же)) Ниже мои рекомендации, как научить ребенка подтягиваться. тогда вам нужно объяснить ему;
• Нет проблем. Вы не можете подтянуться, потому что вы не тренируетесь. Тренировка – это периодическое выполнение определенных упражнений, для развития мышц и формирования правильной техники. Вы подтянетесь 4 раза за полгода.Я обещаю тебе! Обещано? Теперь это нужно сделать. Для упражнений вам понадобится турник. Купите такой.

Ничего сверлить не надо, когда нужно установить, после занятий убрали. Также вам понадобится такой эспандер и стремянка.

На фото вы видите промышленные, не самые дешевые экземпляры. В принципе, эту штуковину можно заменить заказанной у какого-нибудь слесаря ​​копией, сделанной из трубы и обмотанной изолентой, вместо эспандера подойдет жгут, а роль стремянки играет табурет

Теперь самое простое.Технику подтягивания Вы можете найти в интернете, но я использовал свой подход. Для начала нужно понять, сильные ли у ребенка руки. Начните с простой попытки повиснуть на турнике. Сколько мог, висел и отдыхал. И так каждый день. Довести возможность зависания до 30-40 секунд. Этого будет достаточно для начала. В этом суть всего упражнения. Подтягиваемся, используя подъемную силу жгута.

Рекомендую делать упражнение через день, три подхода по 10 раз. При этом натяжение жгута подбираете таким образом, чтобы нужно было помогать руками (конструкция достаточно устойчивая, но страховать ребенка все равно нужно) последние пять повторений в первом подходе. Делайте так до тех пор, пока ребенок не сможет подтянуться 3 подхода по 10 раз без помощи ваших рук, только с помощью резинки. Далее увеличьте количество раз в подходе до 15, затем до 20. Затем ослабьте натяжение жгута, и так постепенно до самого слабого натяжения.Через два месяца попробуйте один раз подтянуться без ничего. Вы очень удивитесь, когда это произойдет. Зачем нужно 10-20 подтягиваний. Нужно, чтобы ребенок не пришел в ужас от этих цифр, ведь психологические барьеры тоже существуют, а подтягивания связаны у детей с малым количеством раз, таковы результаты одноклассников. Следите за тем, чтобы подтягивание было с четким акцентом на то, что подбородок находится над перекладиной. Дыхание лучше делать на выдохе подтягиванием вверх, вдохом на опускании.Старайтесь, чтобы ребенок не задерживал дыхание и не тужился. Опускание не должно сопровождаться полным расслаблением мышц, по идее опускание должно занимать столько же времени, сколько и подтягивание. Обратите внимание на мышцы спины, которые следует проработать, покажите, что необходимо включить эти мышцы, просто попросив сымитировать подтягивание. Если покопаться в интернете, то можно найти и более прогрессивные программы: лесенки и так далее. Но я следовал этой методике и в итоге за три месяца занятий три подтягивания позволили мне получить хорошую оценку в 2 четверти.)) Кстати, глубоко ошибаются те, кто считает, что научить подтягиваться может только мужчина. Для мамы это тоже не сложно. Главный секрет в последовательности (нагрузка должна идти очень дозированно), периодичности (занятие выходным днём) постоянстве (без пропусков, цель поставлена ​​- нужно её выполнять) Кстати, если ты действительно всё делаешь правильно, тогда можно стоять в дни отдыха в планке. У айфонов хорошие секундомеры.

Упражнения на турнике требуют от родителей объективной оценки готовности ребенка к таким занятиям. Нужно учитывать множество параметров. Например, попросите ребенка подтянуться только один раз. Пусть попробует схватиться за перекладину обратным хватом, когда ладони направлены на себя.

Затем ему нужно будет сделать попытку согнуть руки в локтях только за счет усилия мышц верхних конечностей. Если ребенок может подтянуть собственное тело хотя бы на пару сантиметров, то это уже хорошо: значит, у малыша есть необходимый для занятий физический потенциал.А у взрослых задача одна: заставить его правильно выполнять упражнение.

Если малыш еще не умеет подтягиваться, ему будет достаточно просто провисеть на перекладине как можно дольше. Дело в том, что даже поддерживать свой вес ребенку тоже очень сложно. Базовый вис поможет укрепить связки и сухожилия, что в дальнейшем поможет юному спортсмену освоить перекладину.

Гораздо хуже, когда и десяти секунд не протянешь. Значит, им нужна более серьезная подготовка.В таких случаях ребенок должен сначала тренировать руки. Для этого вполне подойдет эспандер. Достаточно, если в течение дня малыш сжимает ее 5-10 раз в несколько подходов. Обычно за 10-15 дней таких упражнений удается сделать руки сильнее и способными выдерживать собственный вес.

Юных спортсменов можно по-разному подготовить к занятиям на перекладине. Есть несколько способов.

В самом начале занятий малышу можно и нужно помочь, в обязательном порядке контролируя процесс занятий.Для начала категорически запретите ему прыгать на турнике с размахом. В этом случае прыжок дает ускорение, а следовательно, и утяжеление. Собственный вес малыша будет давать чрезмерную нагрузку на неподготовленный суставно-связочный аппарат, что может привести к травмам и растяжениям.

Перекладину нужно брать только спокойно, без прыжков. Лучше, если родители сами поднимут малыша к перекладине. Либо следует организовать невысокую опору, с помощью которой ребенок сможет самостоятельно дотягиваться до перекладины вытянутыми руками.

Когда ребенок пытается подтянуться, немного приподнимите его. Держите ребенка за талию или за таз. Постепенно такая поддержка укрепит физическое состояние ребенка. И однажды наступит день, когда он самостоятельно подтянется на перекладине.

Распространенным вариантом домашних тренировок является использование шведской стенки. При таких упражнениях маленький спортсмен может первое время просто висеть на перекладинах, брусьях или кольцах. Затем он должен попытаться подтянуться и положить подбородок на перекладину.Алгоритм движения прост:

• малышу нужно упереться ногами в стену таким образом, чтобы потом оттолкнуться от нее и вытянуться выше уровня перекладины;
• затем опускает ноги — у них не должно быть опоры;
• , затем он медленно опускается в базовый вис.

В любом упражнении очень важен правильный подход. Прежде всего, дети должны сделать небольшую разминку. Затем можно остановиться на висах без подтягиваний.После этого можно браться за перекладину. Оптимально, если это будет обратный хват. Контролируйте характер дыхания ребенка: во время глубокого вдоха должен следовать рывок вверх, а при опускании туловища – выдох. Даже одно правильно выполненное подтягивание – большая удача для ребенка. Их количество также важно. Но при правильной технике выполнения упражнений это становится не так уж и проблематично.

По нормативам семилетний мальчик должен подтянуться 2-3 раза. В десятилетнем возрасте это число должно увеличиться в 3-5 раз.В 12 и после 14 — 6-7 и 8-10 раз соответственно. Для девушек таких правил нет. Классическую физическую нагрузку для них можно заменить подтягиваниями на низкой перекладине с упором лежа.

Любой нормальный родитель хочет обеспечить своему ребенку здоровую и счастливую жизнь. Но в то же время не все идут к этому одинаково. Кто-то старается дать своему ребенку много сладостей и место возле телевизора, считая, что это проявление настоящей заботы и любви. А кто-то включает в жизнь своего ребенка только здоровое питание и физические тренировки, которые помогают ребенку стать сильнее и выносливее с раннего возраста.

Подтягивания: польза для детей

Тем, кто склонен ко второму способу воспитания и проявлению родительской заботы, будет полезно узнать мнение профессиональных специалистов в области педиатрии и раннего физического развития обоих мальчик и девочка. Простое подтягивание – одно из самых эффективных упражнений. для общего развития и укрепления групп мышц , мышц и скелета ребенка.

Как правильно обучать детей? С технической точки зрения выполнение подтягиваний не потребует дополнительных физических нагрузок и наличия специального оборудования, которое может спровоцировать декомпрессию позвоночника или растяжения связок и мышц.Упражнение должно проходить с использованием собственного веса, который может удержать любой здоровый ребенок, а при наличии специальных навыков и физической подготовки его можно поднимать и несколько раз.

С чего начать

Как научить мальчика подтягиваться на турнике? Даже к такому простому, на первый взгляд, упражнению нужно приступать уже заранее подготовленным. Родители склонны видеть в своих детях особые таланты и присущие им особенности. Иногда кажется, что для ребенка нет ничего невозможного.Он должен все понимать на лету, не лениться, не испытывать никаких проблем и никогда не уставать, выполняя такое простое физическое упражнение.

Мамы, чаще всего просто думают что ребенок сам все добьется и всему научится. И папы начинают вспоминать свои подвиги в таком раннем возрасте, рассказывать о том, сколько раз они подтягивались, а также стараются разглядеть в своем ребенке настоящего чемпиона.

Все это остается фантазиями и мечтами. На самом деле для качественного выполнения такого упражнения нужно:

1. Особое желание добиться результата.
2. Сильные и крепкие ладони и развитые мышцы предплечья.
3. Основные технические навыки.

Это то, что родители должны стараться обеспечить. Для того, чтобы понять, есть ли у ребенка необходимая сила в руках, просто попросите его немного повисеть на турнике – сколько он сможет. Если ребенок не отпускает турник через 30 и более секунд, то можно переходить к технической стороне вопроса. Если он сойдет с дистанции раньше, переходим к подготовительно-развивающим упражнениям, которые проводятся для укрепления мышц и обеспечения необходимой силы хвата.

Наиболее эффективным и надежным помощником для этого станет простой кистевой эспандер, представляющий собой простое резиновое кольцо. Тренировки с таким оборудованием проводятся от трех до пяти раз в день и дают желаемые результаты уже в конце второй недели. Тестовая подготовка – это перекладина. Если малыш способен удерживать на нем вес, то можно переходить к новым упражнениям.

Правильное и размеренное дыхание

Основой успешных упражнений для любого возраста, наряду с силой рук, является правильная техника дыхания.Именно поэтому с самого первого обучения нужно показывать и рассказывать малышу, как правильно вдыхать и выдыхать.

Ребенок также должен помнить, что рывок при подтягивании должен происходить на выдохе.

Глубокий выдох, позволяющий напитать каждую клеточку тела кислородом, необходим для подготовки к дальнейшему прорыву. На вдохе производится возврат в исходное положение, что позволяет определенной группе мышц расслабиться и расслабиться .

Способы подтягивания

Сейчас тренеры для детей в спортивной школе очень часто используют сразу несколько способов подтягивания, которые рассчитаны на детей разных возрастных категорий.Используя такие методы, хороших результатов добиваются дети, которым еще только исполнилось 3 – 4 года, а также дети 8-13 лет.

По словам 4-кратного олимпийского чемпиона Алексея Немова, основные силы и выносливость закладываются в нас еще в раннем детстве, поэтому в это время нужно проводить время с ребенком с максимальной пользой для физического здоровья.

Как научить ребенка подтягиваться на перекладине? Малыш будет делать первые шаги в любой сфере вместе с родителями. Поддержка родителя также очень важна при подтягивании ребенка на турнике. Для регулярности и комфорта занятий лучше всего будет сделать перекладину самостоятельно в домашних условиях.

В таком случае никакая погода на улице не помешает вам и вашему ребенку провести интересную и полезную тренировку. Оборудование для физкультуры можно приобрести в любом магазине или создать что-то из подручных материалов (поставить в дверной проем трубу нужного диаметра и хорошо укрепить). Помните, что перед любой тренировкой малышу необходимо хорошо разогреться, чтобы не последовали осложнения.

Опытные спортсмены сразу запрыгивают на турник и начинают подтягиваться, но новичкам в этом деле это точно не подходит.

При резком хвате можно случайно повредить позвоночник или растянуть связки. Именно поэтому лучше всего сначала поднять малыша до уровня перекладины и дать ему самостоятельно схватиться за нее руками.

Поначалу вполне удобен хват ладонями, повернутыми к себе. Так будет намного легче удерживать вес на перекладине и подтягиваться.

Со временем, когда тренировки станут частью повседневной деятельности, можно будет перейти на более сложный уровень подтягиваний, но в то же время более правильный способ хвата — ладони от себя. При таком хвате значительно увеличивается нагрузка на область предплечий и кистей, а также улучшается техника выполнения подтягиваний. После того, как сила ребенка увеличится, можно переходить к выполнению других упражнений на брусьях или перекладине.

Из шведской стенки

Данная методика лучше всего подходит детям от пяти до семи лет.В этом случае функцию страховки выполняет именно шведская стенка, а не родители.

1. Повиснув на перекладине, малыш ставит ноги на перекладину, которая находится примерно на одном уровне с его коленями. При этом на него переносится большая часть веса тела, благодаря чему подтягивания происходят в более легком варианте.
2. При выполнении такого подтягивания основная нагрузка идет на мышцы при плавном опускании корпуса, так как после достижения контрольной отметки (подбородок находится над зоной перекладины) ребенок убирает ноги со шведской стенки и переносит весь свой вес на мышцы спины и живота.

Не нужно пытаться дать малышу большую нагрузку и превратить обычную тренировку в вечную борьбу с перекладиной.

Результаты тренировки напрямую зависят от регулярности ее выполнения и правильности самой техники выполнения. Мышцы должны привыкнуть к новым нагрузкам, закрепить накопленные силы, поэтому лучше всего будет чередовать день тренировки и день отдыха. После освоения подтягиваний и достижения желаемой физической формы можно уже говорить о целой серии подтягиваний и более правильном варианте хвата.

Подтягивания на брусьях помогают качественно развить мышцы, но такое упражнение без страховки недопустимо для маленького ребенка. Такие тренировки лучше всего отложить на более позднее время, когда руки окрепнут и техника будет усвоена более правильно.

В любом случае вклад родителей в физическое воспитание и обучение малыша принесет свои плоды уже при поступлении в школу. Так как основным упражнением в физкультуре является подтягивание на перекладине. И если неподготовленные дети начнут испытывать первые разочарования и наставления со стороны педагога, то вашего ребенка со стандартами точно все устроит. Он с легкостью выполнит все поставленные перед ним задачи.

Чтобы внешкольные занятия стали любимым занятием ребенка и превратились в ежедневную привычку, количество подтягиваний можно сделать равным количеству времени, затрачиваемому на любимое дело, например, сидя за компьютером и перед телевизор , от прогулок его лучше не удерживать.

С какого возраста лучше начинать

Педиатры советуют не торопиться приучать детей к спорту, так как их позвоночник еще слабо развит. По сути, именно такой турник позволит сделать более правильную осанку и положительно скажется на развитии абсолютно всех групп мышц. Такие упражнения считаются эффективным способом профилактики искривления позвоночника.

Врачи советуют проводить такие занятия с теми детьми, у которых есть определенные нарушения в нервной системе и врожденные заболевания опорно-двигательного аппарата. Для того чтобы упражнения принесли пользу, очень важно соблюдать определенные рекомендации специалистов. Очень важно понять, как научить ребенка подтягиваться на турнике без вреда для его здоровья.

При обучении ребенка подтягиваниям и отжиманиям необходимо учитывать возрастные физиологические и психологические особенности. Итак, чтобы обеспечить большую безопасность малыша, нужно использовать детский вид турника.А для повышения интереса к упражнению и формирования повышенной мотивации нужно включать в обучение моменты игры.

Кроме соблюдения указанных правил Также необходимо прислушиваться к ребенку и учитывать его пожелания. Занятия должны приносить не только физическую пользу, но и эмоциональное удовлетворение.

Как научить отжиматься

Что дает ребенку способность отжиматься? Во-первых, он помогает развить мышцы практически всего тела, увеличить общую силу рук, укрепить живот и спину.

Во-вторых, улучшает показатель выносливости и выносливости, а значит, укрепляет сердце малыша, нормализует процесс кровообращения. В-третьих, отжимания входят в школьную программу и могут положительно сказаться на успеваемости малыша в целом. В-четвертых, при ежедневных тренировках наращивается мышечная масса, что станет дополнительной мотивацией.

Будет хорошо, если до начала занятий малыш уже занимался физкультурой и умеет выполнять общеукрепляющие упражнения.При этом очень важно продолжать увеличивать нагрузку и переходить от простого к более сложному, то есть менять угол наклона тела малыша. Чем меньше угол наклона корпуса, тем сильнее нагрузка. Это значит, что на первом занятии ребенок будет отжиматься от стены, при этом минимально наклоняя корпус.

Ребенок подходит к стене на длину вытянутой руки, расставляет ноги на ширине плеч, а затем, опираясь на стену, начинает приближаться к ней все ближе и ближе, пока кончик носа не коснется стены.Объясните ребенку, что очень важно уметь правильно дышать. Для начала просто сделайте пять отжиманий. За одну тренировку это упражнение делается четыре раза. Если малыш очень быстро устает, то количество отжиманий следует значительно сократить.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Тема сегодняшнего рассказа — как научить ребенка подтягиваться. Прежде всего, адресовано родителям. Папы, вспомните свои дошкольные годы, когда вы сами едва больше двух раз подтягивались подбородком к перекладине.Помню, но читал дальше.

Итак, физическое развитие – важная составляющая в воспитании, не только книги, но и физкультура должны стать другом для мальчика и девочки уже в раннем возрасте.

Как научить ребенка подтягиваться с нуля

Упражнения на турнике для детей имеет большое преимущество, выражающееся в следующем

1. формируется важный момент в развитии организма
2. опорно-двигательного аппарата усилен.Начинают физически развиваться мышцы спины, рук, плеч, укрепляется костная структура
3. ускоряется рост ребенка
4. разгружается позвоночник, особенно после дня, проведенного за партой в школе
5. правильный хват формируется рука (обращаю внимание на тренировку правильной)
6. упражнения на турнике для детей развивают выносливость, силу, уверенность, стойкость духа
7. Научно доказано, что любые физические упражнения способствуют развитию ребенка в целом , а сильная рука способствует раннему развитию речи. Поэтому приучать малыша к турнику разрешается с шести месяцев.

Подскажите, как научить ребенка подтягиваться к турнику с раннего возраста? Еще в кроватке можно приспособить перекладину, с вашей помощью у малыша выработается правильный хват руки (большой палец при обхвате должен быть напротив остальных), нескольких секунд в день будет достаточно. Также предлагаю ознакомиться. Занятия на турнике для детей дальше, дальше.С возрастом подумайте о приобретении детской перекладины или шведской стенки. Если на улице еще холодно. Тренируйтесь дома. Попробуйте подобрать турник так, чтобы ребенок мог сам до него дотянуться. В игровой форме ребенок привыкнет к перекладине.

Сначала посмотрите, сможет ли ребенок подтянуться самостоятельно. Если руки идеально согнуты в локтях, то оценка в школе по физкультуре будет на «отлично». Соответственно, при регулярных тренировках.

Обязательно, прежде чем учить ребенка подтягиваться на турнике,

обратите внимание на ряд моментов:

• Любое физическое упражнение начинается с. Особенно руки, спина, плечи. Вращательные движения рук, наклоны, круговые движения туловищем будут растягивать тело ребенка.
• помогите ему в освоении техники движения. Сначала поддерживайте тело ребенка, объясняя, до какого уровня нужно поднять тело.
• купите маленькому ребенку, эспандер — для детских рук
• проявите терпение и усидчивость. Возможно, вскоре желание ребенка пропадет. Здесь нужно проявить фантазию, постоянно хвалить за улучшения показателей в физическом развитии.Мотивация — «хорошо двигается вперед». Регулярно, без фанатизма, развивайте в ребенке желание заниматься спортом, вести здоровый образ жизни.
• в теплое время на турнике во дворе вместе делать зарядку. Папа вверху, ребенок внизу.
• предварительные упражнения (описание ниже)
• важный момент в процессе как научить ребенка подтягиваться. Правильно спускайтесь с турника. Нельзя резко прыгать с перекладины.В хрупком, растущем организме такие резкие движения могут нарушить структуру позвонка. Для начала подставьте табуретку. В более старшем возрасте, например, в 10 лет, объясните, что нужно прыгать на носочках.
• психологический аспект как научить ребенка подтягиваться на турнике мотивирующая литература. В свободное время найдите в Интернете или в журнале статью о великих спортсменах СССР, российских спортсменах. Объясните, каких успехов добились спортсмены, занимаясь спортом.При этом упражнения на турнике помогли стать чемпионами.

Для мам и пап, находящихся на «ты» с турником, предлагаю комплекс упражнений, обучающих ребенка подтягиваться (возраст 8-10 лет и старше). Из чего можно составить программу тренировок на турнике для ребенка.

Упражнения на турнике для детей

• Разминка — 2-3 минуты.
• Подготовительные (предварительные) упражнения (#Отжимания от пола — 2 подхода по 5 повторений; # Планка на прямых руках — 20 секунд 2 подхода; # Лодочка на животе — 20 секунд 2 подхода)

• Простой вис на перекладине — 2 подхода по 30 секунд
• Частичное подтягивание (не полностью сгибая руки в локтях, неполное подтягивание) — 2 подхода по 7 раз
• Вис на перекладине, передвижение с помощью рук вправо, влево
• Еще одно занятие на турнике для пресса. Подъем ног лежа, рост значения не имеет, подъем туловища.
• Как научить ребенка подтягиваться самим движением подбородка к перекладине — сумма индивидуальна.

С помощью этих простых упражнений вы сможете научить своего ребенка подтягиваться на турнике. Главное регулярность. Ребенок физически развит по-разному. Сильным детям нужно меньше месяца, чтобы научиться, более слабым детям нужно больше времени. Среднее значение – 2-3 месяца, и малыш будет говорить с перекладиной на «ты».Тогда покажи ему, какие еще упражнения можно делать на

.

Турник Безударные подтягивания Домашнее оборудование для фитнеса в помещении

Турник Безударное оборудование для подтягиваний Домашнее оборудование для фитнеса в помещении

Характеристики:

Безопасность: Хорошие структурные компоненты изготовлены из металла, не требуют фиксации гайками, не падают и более безопасны в использовании.

Характеристики продукта: Подтягивания, приседания, приседания, прогибание трицепса, подъемы ног и т. д.

Рычаг новой конструкции: Этот новый рычаг для подтягивания защитит дверную раму от царапин.Нескользящий коврик изготовлен из резины для обеспечения безопасности, надежности и нетоксичности. Хорошими конструкционными компонентами являются технология металлических заклепок, которую не нужно фиксировать гайками, она не упадет и более безопасна в использовании.

Многофункциональное использование: этот рычаг подходит для подтягиваний, приседаний, приседаний, растяжки трицепсов, подъемов ног и т. д. Уменьшите беспорядок, сэкономьте место и будьте здоровы. Стальная конструкция и нескользящие резиновые ножки обеспечивают устойчивость и безопасность во время подтягивания.

Удобная ручка: пенопластовая ручка дышла очень удобна, впитывающий пот внешний слой, износостойкая подкладка и противоскользящий слой на внутренней стенке, а нескользящая ручка обеспечивает дополнительный комфорт при натяжении. бар, чтобы минимизировать усталость рук.

Простота установки и отсутствие сверления: наши тяги дверной рамы просты в установке, а стальная труба растягивается и сжимается (сверление не требуется). Вам даже не понадобится отвертка!

Спецификация:
Материал: Стальная труба + пенопласт
Цвет изделия: черный + красный
Нагрузка изделия: 440 фунтов (200 кг)
Размер изделия: 60~100 см (23,6~39,3 дюйма)
Теплый наконечник: Безопасное расстояние: 27,56-35,43 дюйма .

В комплект входят:
1 турник

---

Турник Безударные подтягивания Домашнее помещение Оборудование для фитнеса

• Ткань/Материал: Стальная труба + пенопласт
• Размеры: 7.0 см (В) x 7,0 см (Ш) x 65,0 см (Д)
• Вес: 1546,0 г

• В комплекте: 1 турник
• Сделано в США

Полная шпаргалка по диаграммам Tableau | by Kate Strachnyi

Tableau Desktop — отличный инструмент для анализа и визуализации данных. Это позволяет вам сразу увидеть ваши данные (с помощью нескольких перетаскиваний). Функция «Покажи мне» чрезвычайно полезна, особенно для тех, кто только начинает работать с Tableau. После перетаскивания или двойного щелчка по измерениям и мерам, которые вы хотите использовать в анализе, вы можете использовать функцию «Показать», чтобы просмотреть доступные диаграммы, которые можно создать, просто щелкнув типы диаграмм.

Одна вещь, которую вы заметите, это то, что некоторые диаграммы будут выделены, а некоторые будут казаться более блеклыми. Выделенные графики доступны для вашего использования. Это определяется количеством мер, измерений, бинов и т. д., которые вы разместили в своем представлении. Каждая диаграмма имеет минимальное указанное количество измерений, показателей, интервалов или других элементов, необходимых для построения этой диаграммы.Когда вы наводите указатель мыши на каждый тип представления, описание внизу показывает минимальные требования.

Типы диаграмм

В функции Tableau Show Me доступно 24 диаграммы. Давайте обсудим, когда мы должны использовать каждую из этих диаграмм и каковы минимальные требования с точки зрения мер и измерений — продолжайте прокручивать вниз 🙂

Текстовая таблица (кросс-таблица)

• Когда использовать: аналогично таблице Excel , текстовая таблица позволяет вам видеть ваши данные в строках и столбцах. Однако это не лучшая визуальная диаграмма, иногда она помогает увидеть, какие данные вы извлекаете. Вы можете украсить текстовую таблицу, используя цвета. Используйте это, если вы хотите видеть свои данные в строках и столбцах без каких-либо дополнительных визуальных подсказок.
• Минимальные требования: 1 или более измерений, 1 или более мер

Тепловая карта

• Когда использовать: Аналогичен текстовой таблице, но использует размер и цвет в качестве визуальных подсказок для описания данных. Позволяет нам легко рассказать историю о данных.Это эффективный способ сравнения категорий по цвету и размеру.
• Минимальные требования: 1 или более измерений, 1 или 2 меры

Таблица выделения

• Когда использовать: Используйте цвет, чтобы выделить данные и рассказать историю. Также похоже на таблицу Excel, но ячейки окрашены (аналогично условному форматированию в Excel). Может использоваться для сравнения значений в строках и столбцах. Вы можете изменить цветовую схему (разные цвета), а также при необходимости поменять местами последовательные цвета.
• Минимальные требования: 1 или более измерений, 1 мера

Карта символов

• Когда использовать: Используйте крутой вид карты, чтобы рассказать историю, в которой есть географические данные. Может выделить, где у вас больше всего продаж, или определить концентрацию клиентов в определенном месте. Используйте размер и цвет, чтобы визуально выделиться. Кроме того, вы можете изменить форму меток и даже использовать собственные формы. Вы также можете использовать слои карты для создания других визуальных эффектов (удаление береговой линии и т. д.).Необходимо убедиться, что у вас есть географическое измерение (например, штат). Вы также можете использовать карты в качестве фильтра для других типов диаграмм, графиков и таблиц. Объедините карту с другими соответствующими данными, а затем используйте ее в качестве фильтра для детализации данных для дальнейшего анализа.
• Минимальные требования: 1 географическое измерение, 0 или более измерений, от 0 до 2 мер

Заполненная карта

• Когда использовать: Подобно карте символов, описанной выше, однако вместо символов вы используете цвет для заполните географический регион, чтобы рассказать историю.Вы можете играть с прозрачностью цвета и границами, чтобы улучшить визуальный эффект. Опять же, требуется географическое измерение. Заполненная карта — отличный визуальный элемент, когда вы работаете с географическими данными.
• Минимальные требования: 1 географическое измерение, 0 или более измерений, от 0 до 2 мер

Круговая диаграмма

• Когда использовать: Не используйте круговые диаграммы! Шучу, вы можете использовать их, если вам действительно нужно, но имейте в виду, что они не всегда очень точно отображают данные. Например, если бы у вас не было фактических точек данных на круговой диаграмме выше, мы не смогли бы определить, в каком регионе больше продаж: западном или центральном; так как кусочки пирога так похожи по размеру. Они лучше всего подходят для отображения пропорциональных или процентных отношений. При правильном использовании круговые диаграммы могут быстро показать относительное значение по отношению к другим точкам данных в мере. Tableau рекомендует пользователям ограничивать секторы круга шестью. Если вам нужно сообщить более шести пропорций, рассмотрите гистограмму. Становится слишком сложно осмысленно интерпретировать части круговой диаграммы, когда количество клиньев становится слишком большим.
• Минимальные требования: 1 или более измерений, 1 или 2 измерения

Горизонтальная гистограмма

• Когда использовать: Вероятно, это наиболее часто используемая диаграмма, и на то есть веские причины.Это делает данные действительно удобоваримыми и рассказывает хорошую историю. Мы можем легко увидеть, какие категории имеют более высокие числа по сравнению с другими категориями. В Tableau вы можете использовать цвета, метки и сортировку, чтобы рассказать историю. Горизонтальная гистограмма — это простой, но эффективный способ передачи определенных типов данных, именно поэтому они так популярны.
• Минимальные требования: 0 или более измерений, 1 или более мер

Столбчатая диаграмма с накоплением

• Когда использовать: Подобно горизонтальной гистограмме, описанной выше, гистограмму с накоплением можно использовать для отображения данных по категориям которые также подразделяются на подкатегории.В приведенном выше примере у нас есть сумма продаж по типу продукта и далее разделена на регион. Это позволяет нам увидеть больше деталей, чем обычная гистограмма.
• Минимальные требования: 1 или более измерений, 1 или более мер

Параллельная линейчатая диаграмма

• Когда использовать: Подобно гистограммам, вы можете использовать эту диаграмму для параллельного сравнения данных. В этом примере мы рассматриваем регионы и типы продуктов (без кофеина или обычные). Использование цвета облегчает нам сравнение суммы продаж в каждом регионе для разных типов продуктов. Столбчатая диаграмма, расположенная рядом, аналогична столбчатой ​​диаграмме с накоплением, за исключением того, что мы разобрали столбцы и разместили их рядом вдоль горизонтальной оси.
• Минимальные требования: 1 или более измерений, 1 или более мер

Древовидная карта

• Когда использовать: Древовидную карту можно использовать для отображения иерархических (древовидных) данных и отношений части к целому.Древовидное отображение идеально подходит для одновременного отображения большого количества элементов в одной визуализации. Это представление очень похоже на тепловую карту, но поля сгруппированы по элементам, близким по иерархии.
• Минимальные требования: 1 или более измерений, 1 или 2 меры

Круговой вид

• Когда использовать: круговой вид можно использовать для сравнительного анализа. Вы можете настроить свой вид, изменив формы на треугольники, круги, квадраты и т. д. Вы также можете изменить цвет и размер выбранных вами меток.Он показывает различные значения, которые находятся в пределах изображенных категорий.
• Минимальные требования: 1 или более измерений, 1 или более мер

Вид сбоку в виде круга

• Когда использовать: Аналогичен виду в виде круга. Здесь мы можем сравнить такие показатели, как прибыль и продажи, используя круги (или другие формы) в определенных категориях.
• Минимальные требования: 1 или более измерений, 1 или более мер (требуется не менее 3 полей)

Линейная диаграмма (непрерывная)

• Когда использовать: Чтобы использовать линейный график, необходимо иметь дату ( год, квартал, месяц, день и др.).Это чрезвычайно полезно, когда вы пытаетесь рассказать историю о том, как все изменилось за определенный период времени. Вы можете использовать несколько строк в представлении, чтобы показать непрерывный поток данных.
• Минимальные требования: 1 дата, 0 или более измерений, 1 или более мер

Линейная диаграмма (дискретная)

• Когда использовать. используйте этот график. Разница между ними заключается в типе данных, которые вы показываете, дискретных и дискретных.непрерывный. Как вы можете видеть на двух образцах диаграмм, непрерывный график плавно течет в течение выбранного периода времени. В отличие от дискретного графика, который имеет перерыв после каждого квартала (3 месяца). Это позволяет вам нарезать и нарезать график для дальнейшего анализа.
• Минимальные требования: 1 дата, 0 или более измерений, 1 или более мер

Двухлинейная диаграмма

• Когда использовать: Используйте при сравнении двух мер за определенный период времени.Это представление создает несинхронизированную ось, но вы можете щелкнуть правой кнопкой мыши по оси и выбрать ось синхронизации (если это имеет смысл для данных). Двухлинейная диаграмма (также называемая двухосевой диаграммой) является расширением линейной диаграммы с заметным исключением: она позволяет представлять более одной меры с двумя разными диапазонами осей. Это делается путем присвоения правой и левой сторонам вертикальной оси разных размеров. Таким образом, вы можете сравнить две разные меры.
• Минимальные требования: 1 дата, 0 или более измерений, 2 меры

Диаграмма с областями (непрерывная)

• Когда использовать: Диаграмма с областями представляет собой комбинацию линейного графика и гистограммы с накоплением.Он показывает относительные доли итоговых или процентных отношений. Если вы используете несколько измерений, диаграмма размещает объем под линией, диаграмма показывает общее количество полей, а также их относительный размер друг к другу. Подобно линейным диаграммам, у вас должно быть поле данных, чтобы создать представление с течением времени. Эта диаграмма используется для непрерывных дат.
• Минимальные требования: 1 дата, 0 или более измерений, 1 или более мер

Диаграмма с областями (дискретная)

• Когда использовать: Другая диаграмма с областями, которая показывает те же данные, что и непрерывная диаграмма с областями, но эта имеет дело с дискретными значениями. Это позволяет вам иметь представление о срезах данных (по выбранным вами периодам времени, например, кварталам, годам и т. д.). Поле даты является здесь обязательным требованием.
• Минимальные требования: 1 дата, 0 или более измерений, 1 или более мер

Двойная комбинация

• Когда использовать: позволяет создать представление, отображающее 2 разных показателя (например, прибыль и продажи) в одном Диаграмма. Вы можете синхронизировать ось, если это имеет смысл для вашего набора данных.
• Минимальные требования: 1 дата, 0 или более измерений, 2 меры

Точечная диаграмма

• Когда использовать: Точечная диаграмма отлично подходит для сравнения двух разных показателей и выявления закономерностей.Как и круговое представление и параллельная круговая диаграмма, точечная диаграмма также использует символы для визуализации данных (вы можете настроить символы в различных формах). На точечной диаграмме обе оси диаграммы представляют собой меры, а не измерения (одна мера на полке столбцов, а другая — на полке строк). Вы можете добавить линию тренда в точечный график; это четко определит корреляцию между вашими данными. Кроме того, рассмотрите возможность добавления некоторых полезных фильтров, которые позволяют пользователям взаимодействовать с данными и выявлять различные тенденции/паттерны в данных.
• Минимальные требования: 0 или более измерений, 2–4 меры

Гистограмма

• Когда использовать: гистограмма — это визуальное представление распределения данных. Tableau делит вашу меру на дискретные интервалы или интервалы. Это очень полезно, когда вы хотите проанализировать, как распределяются данные.
• Минимальные требования: 1 мера (бинарное поле)

Диаграмма Box-and-Whisker

• Когда использовать: Это более сложная диаграмма, которую предоставляет Tableau.Он также занимается распространением данных. Если вы посмотрите на картинку, то увидите, что это коробка с усами, торчащими с обоих концов. Прямоугольник представляет значения между первым и третьим квартилем, а усы представляют собой расстояния между самым низким значением до первого квартиля и четвертым квартилем до самого высокого значения. Вы начинаете с определения медианы набора данных. Вот где коробка превращается из серого в светло-серый. Затем определяются верхний и нижний квартили. Это просто медиана верхней половины данных и медиана нижней половины данных.Это формирует «коробку». Максимум набора данных — это верхний диапазон, а минимум набора данных — нижний диапазон. Это формирует «бакенбарды» сюжета.
• Минимальные требования: 0 или более измерений, 1 или более мер

Диаграмма Ганта

• Когда использовать: обычно используется в управлении проектами, чтобы увидеть, выполняются ли различные задачи по расписанию. Диаграмма Ганта — отличный визуальный инструмент для отображения информации во времени, будь то для планирования или других нужд.
• Минимальные требования: 1 дата, 1 или более измерений, 0–2 меры

Маркированный график

• Когда использовать: используйте этот график для сравнения целевых и фактических данных. Примером может служить сравнение фактической себестоимости проданных товаров (COGS) и бюджетной себестоимости. Он показывает вам, где вы достигли цели, промахнулись или превзошли ее. Это очень полезно для анализа фактических продаж по сравнению с целевыми продажами. Вы можете поиграть с размером и цветом на этой диаграмме, чтобы рассказать историю.
• Минимальные требования: 0 или более измерений, 2 измерения

Упакованные пузыри

• Когда использовать: это забавное визуальное представление, которое можно создавать и рассматривать! Он иллюстрирует относительную ценность без учета осей. Пузырьки упакованы максимально плотно, чтобы эффективно использовать пространство. Вы можете изменить размер пузырьков. Как я уже упоминал в отношении представления карты, я также предлагаю использовать это представление пузырьковой диаграммы в качестве фильтра для детализации дополнительных данных.
• Минимальные требования: 1 или более измерений, 1 или 2 измерения

Ссылки на ресурсы:

http://www. tableau.com/sites/default/files/media/what_chart_v6_final_0.pdf

Tableau Essentials: Chart Types – The Text Table

24 хитрости Excel, которые вы хотели бы знать Вчера

Excel во многих отношениях упростил нашу жизнь. Тем не менее, есть некоторые проблемы с Excel, которые продолжают тратить наше время и повышать уровень разочарования. Это небольшие проблемы, которые можно исправить за несколько секунд, но незнание правильного способа сделать это может стоить много времени.

24 хитрости Excel для повседневной работы

В этой записи блога позвольте мне представить 24 хитрости Excel, которые сэкономят вам много времени и энергии. Если вы работаете с Excel, рано или поздно вы столкнетесь с чем-то, что кажется невозможным.

Вот несколько быстрых исправлений, которые сделают это возможным.

Уловка №1 в Excel — копирование и вставка формул без изменения ссылок

Это происходит постоянно. Вы пытаетесь скопировать ячейку с формулой в другую ячейку, и все перепуталось.Происходит это потому, что ссылки меняются при копировании в другое место (если конечно вы не будете строги и не исправите все ссылки).

Вот быстрое решение:

1. Выберите ячейки, которые вы хотите скопировать.
2. Перейти на главную -> номер. В раскрывающемся списке Числовой формат выберите Текст. Это изменит формат ячейки на Текст.
3. Нажмите F2, чтобы войти в режим редактирования. Теперь удерживайте клавишу Control и нажмите Enter.
4. Скопируйте ячейки.
5. Перейдите в ячейку назначения и вставьте.
6. Измените формат с Текст на Общий.
7. Нажмите F2 и нажмите Control + Enter.
8. Готово!!.

Вот еще один отличный метод от MVP Excel Тома Уртиса (с использованием функции «Найти и заменить») [благодарность Дэйву Брунсу из ExcelJet за демонстрацию этого метода] вижу так много людей, столкнувшихся с этой проблемой. Ручка заполнения просто не отображается для работы.

Вот исправление:

1. Перейдите в Файл -> Параметры.
2. В диалоговом окне «Параметры» выберите «Дополнительно».
3. Установите флажок «Включить маркер заполнения и перетаскивание ячеек».

Трюк №3 в Excel — Число как текст

Я много раз сталкивался с этим. Числа отформатированы как текст и плохо работают в формулах.

Вот быстрое решение:

• Добавьте 0 в ячейку. Это сохранит число нетронутым и может использоваться в формулах.

Многие люди используют апостроф (‘) перед номером, чтобы преобразовать числа в текст.Этот трюк с Excel сработает и в этом случае.

Уловка Excel №4. Необходимо преобразовать формулы в значения

Это очень просто. Если у вас есть формулы, которые необходимо преобразовать в значения, выполните следующие действия:

1. Скопируйте ячейки.
2. Щелкните правой кнопкой мыши и выберите «Специальная вставка».
3. В диалоговом окне «Специальная вставка» выберите «Значения» ( Сочетание клавиш — Alt + E + S + V).
4. Нажмите OK.

  См. также  : узнайте больше о вставке специальных ярлыков.

Уловка Excel № 5 – Курсор застрял – невозможно изменить активную ячейку с помощью клавиш со стрелками

В первый раз, когда это случилось со мной, я закрыл книгу Excel и перезапустил свою систему. Проблема, конечно, решается легко без перезагрузки.

В данном случае проблема в том, что вы случайно активировали Scroll Lock.

Выключи и вперед.

Уловка Excel № 6 — ВПР/ПОИСКПОЗ не работает, даже если есть совпадение

Вы можете видеть, что 2 значения идеально совпадают, но формула ВПР или ПОИСКПОЗ по-прежнему говорит, что совпадений нет.

Arghhhhh…

Здесь виноваты лишние пробелы. Если в тексте есть начальные или конечные пробелы (или более одного пробела между словами), Excel не будет рассматривать это как точное совпадение, и ваша формула выдаст неожиданные результаты.

Обратный путь – используйте функцию TRIM . Он удаляет все начальные и конечные пробелы, а также любые лишние пробелы между словами.

  См. также  : Многие проблемы можно решить, если знать, как очистить данные в Excel.

Excel Трюк № 7 — Хотите скрыть текст в ячейках

Иногда вам может понадобиться скрыть текст/числа в ячейке, чтобы пользователь не мог их видеть.

Есть 2 способа сделать это:

• Хороший вариант:  Сделайте цвет шрифта текста белым (или любым цветом фона).
• Лучший вариант: Выберите ячейку и нажмите Control + 1. Откроется диалоговое окно «Формат ячеек». На вкладке «Число» выберите «Пользовательский» и введите формат ;;;

Уловка Excel № 8. Нужно копировать только видимые ячейки

• Вопрос: Что произойдет, если вы скопируете диапазон ячеек со скрытыми строками/столбцами и вставите его куда-нибудь?
• Ответ: Все значения ячеек (видимые + скрытые) копируются и вставляются.
• Проблема: Я не хочу копировать значения скрытых ячеек.
• Решение:  Выделите ячейки и нажмите Alt +; (это выбирает только видимые ячейки). Теперь вставьте куда угодно, и будут вставлены только видимые ячейки.

Уловка Excel № 9 — выделить все пустые ячейки за один раз

  См. также:   Узнайте больше об удивительных возможностях функции «Найти и заменить».