Как похудеть руки быстро: упражнения для похудения рук и тренировка на плечи

Как быстро похудеть в домашних условиях: упражнения для снижения веса, похудеть женщине дома — тренировки — 31 января 2022

Жителям большинства регионов России предстоит еще несколько месяцев ждать наступления благоприятной для уличных пробежек и тренировок погоды. Все-таки заниматься спортом в холод, снег и слякоть готовы далеко не все, да и добираться до зала в таких условиях не особо комфортно. Но, к счастью, приводить себя в форму можно даже не выходя из дома. Sport24 предлагает 5 упражнений, которые максимально быстро сжигают калории, не требуют особой подготовки и сложного инвентаря.

shutterstock.com

Берпи

Мегаэффективное упражнение, которое включает в себя сразу три элемента: планку, отжимание и прыжок. При его правильном выполнении вы будете одновременно тренировать мышцы плеч, ног, рук, груди, пресса, спины и ягодиц.

Техника выполнения:

1. Расставьте ноги на ширине плеч и полностью присядьте, согнув ноги в коленях.
2. Упритесь ладонями в пол, после чего прыжком примите позу планки на вытянутых руках. Пальцы рук должны быть направлены строго вперед, ступни упираться на пальцы ног, спина — ровная.
3. Опуститесь вниз, согнув руки в локтях, и снова вернитесь в прежнее положение планки. Проще говоря, совершите отжимание.
4. Сделайте прыжок вперед, заняв положение на корточках. При этом руки должны по-прежнему находиться ладонями на полу, ягодицы направлены вниз, бедра — параллельны полу, коленки — между локтей.
5. Прыгните вверх из положения сидя, одновременно вскинув руки вверх.

Расход энергии: примерно 19 ккал в минуту

shutterstock.com

Прыжки на скакалке

В детстве прыжки на скакалке были для каждого из нас развлечением, а теперь могут стать незаменимым помощником в процессе похудения. Активнее всего в этом упражнении задействуется икроножная мышца, но параллельно вы работаете и над мышцами ягодиц, бицепсом бедра, подвздошной и двуглавой мышцами и квадрицепсами. А также быстро и эффективно сжигаете калории.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо, возьмите скакалку в руки.
2. Прыгайте в среднем темпе (70-80 повторений в минуту), вращая скакалку вперед.
3. Пружиньте на носках, несильно сгибая ноги в коленях — этим вы снизите нагрузку на суставы.

Расход энергии: 12 ккал в минуту.

shutterstock.com

Прыжки из приседа

Техника:

1. Встаньте прямо, ноги расставлены шире плеч. Согните колени и опуститесь в положения приседа. Руки соедините перед собой или протяните вдоль туловища. Бедра должны быть почти параллельно полу, между голенью и бедром — прямой угол. Пятка полностью на полу.
2. Резко выпрыгните вертикально вверх, руки опущены вдоль туловища. Не опускайте голову, тянитесь макушкой вверх.
3. Вернитесь в положении приседа. Продолжайте двигаться в динамике, по необходимости увеличивая или уменьшая скорость выполнения упражнения.

Расход энергии: 13,5 ккал в минуту

shutterstock.com

Бег / ходьба по лестнице

Бег по лестнице — достаточно тяжелая разновидность тренировки, поэтому начинающим лучше начинать с ходьбы, постепенно готовя себя к более серьезным нагрузкам. Бег и ходьба по лестнице развивают силу ног: нагружаются мышцы бедра, икроножные мышцы, ягодицы, а также мышцы кора, стабилизаторы суставов.

Техника выполнения:

1. Держите корпус прямо с небольшим наклоном вперед.
2. Руки согните в локте, двигайте ими на каждый шаг как при обычной быстрой ходьбе.
3. Стопу ставьте на ступеньку наполовину, не опираясь на пятки.
4. Движения должны быть слитными и непрерывными.

Расход энергии: при беге — 13 ккал в минуту, при ходьбе — 10-11 ккал в минуту.

shutterstock.com

«Скалолаз»

«Скалолаз» — еще одно эффективное упражнение для поддержания тела в форме. Здесь задействованы мышцы пресса, ног и плечевого пояса, а также активно сжигаются калории. Еще один важный плюс в том, что это упражнение не требует специального оборудования и навыков.

Техника выполнения:

1. Примите классический упор лежа: руки находятся на уровне плеч ладонями параллельно друг к другу, ноги — на носках.
2. Выровняйте корпус — избегайте прогибов, не поднимайте высоко таз.
3. Медленно подтяните правую ногу в правой руке.
4. Опустите правую ногу в исходное положение.
5. Повторите движение левой ногой.

Расход энергии: 10 ккал в минуту.

Как похудеть в руках быстро и эффективно

В отличие от бедер и ног, проблемных зон большинства женщин, жировые отложения на руках проявляются не так часто. Однако и эта часть тела требует пристального внимания.

Как быстро похудеть в руках и при этом не накачать объемные мышцы?

Здоровая диета и тренировки – идеальное сочетание для поддержания рук в подтянутом состоянии.

Эффективные способы

В период беременности многие девушки поправляются, причем во всем теле. После рождения малыша не только бедра, но и руки становятся проблемной областью. Из-за полноты у некоторых женщин развиваются комплексы, они стесняются носить блузки и футболки с коротким рукавом. К счастью, проблема решаема, причем в достаточно короткие сроки. Чтобы быстро похудеть в руках, необходимо заниматься физическими нагрузками и не только.

Упражнения для похудения рук

Кто-то ошибочно полагает, что делая упражнения для рук с гантелями и другими приспособлениями, увеличится объем мышц, и эта часть тела перестанет быть женственной. Конечно, такое возможно, но только в случае, если вы серьезно занимаетесь спортом и используете дополнительный вес свыше 10 кг. В остальных ситуациях вам вряд ли удастся накачать бицепсы и трицепсы до больших размеров. Чтобы быстро похудеть в руках, достаточно выполнять простые упражнения с использованием гантелей малого веса – 1,5-3 кг.

В видеоролике ниже — комплекс упражнения для похудения и тонуса мышц рук:

Отжимания от пола, подъем гантелей вверх и в стороны отлично подходят для ежедневных экспресс тренировок. Еще одно эффективно упражнение для похудения рук – двигающаяся планка.

Исходное положение аналогично планке для пресса. Приняв исходную позицию, опускайте предплечья на пол, а затем вновь возвращайтесь в прежнюю позицию. Тренировки для рук желательно выполнять 4-5 раз в неделю по 15-20 минут каждая.

Питание

Сбалансированный рацион служит неотъемлемой частью похудения. Правильное соотношение белков, жиров и углеводов позволят вам безопасно терять вес, худея не только в руках, но и других частях тела. Также не забывайте о питьевом режиме: в день необходимо выпивать 8-12 стаканов чистой воды. Это ускорит обмен веществ, а значит, и повысит ваши шансы на быстрое решение проблемы.

Кардионагрузки

Если вы хотите быстро похудеть в руках, то помимо силового тренинга необходимо включить в свое расписание и кардионагрузки. Бег, спортивная ходьба и плавание – отличный способ сжечь жир на руках. Удивительно, но даже активные танцы в течение 30-60 минут способны сделать руки более худыми, подтянутыми и рельефными.

Как быстро похудеть?

Рассказываем, что еще нужно делать помимо того, что закрыть рот, чтобы прийти в хорошую форму за минимум времени.

Дарья Глинщикова, тренер спортивных студий Reboot: «Для того чтобы быстро похудеть, необходимо исключить из рациона продукты, которые содержат быстрые углеводы и высококалорийны, а также фастфуд, алкоголь и мучные изделия. Наладив питание, постепенно переходим к тренировкам. Я составила для вас три варианта комплексов упражнений, который ускорят процесс жиросжигания».

Тренировка №1

Все упражнения этого комплекса выполняем по 10–15 раз в 3–5 подходов.

• Классические приседания. Ноги на ширине плеч. Стопы прижаты к полу, колени при этом движутся в той же плоскости, что и стопы. То есть если носки смотрят в стороны, то и колени направлены в стороны. При упражнении спина прямая, взгляд — вперед. Руки выставляем либо в стороны, либо перед собой. 

• Ноги расставляем широко и приседаем, совершая три пружинистых движения в нижней точке. При выполнении следим за руками, спиной, взгляд все так же направлен вперед. 

• Плиометрические приседания с выпрыгиванием из приседа. Упражнение выполняем на мягкой поверхности, например на ковре. Делаем средний присед: бедра на уровне колен и выпрыгиваем с выбрасыванием рук вверх.

• Выпад со сменой ноги. Ставим рабочую ногу, создавая угол больше 90 градусов. Вторая нога должна практически касаться пола. Прыгаем вверх, меняя местами положения ног. Приземление должно произойти на ступню рабочей ноги. После возвращаемся в положение выпада.

• Ягодичный мост. На вдохе приподнимаем бедра и спину, создавая прямую линию с плечами. При этом сжимаем ягодицы и напрягаем пресс. Достигая верхней точки, задерживаемся в этом положении, делаем выдох и, сжимая ягодицы сильнее, возвращаемся в исходное положение. Не касаясь ягодицами пола, начинаем очередной подъем.

Тренировка №2

Каждое упражнение из этого комплекса выполняется по минуте по 3–5 подходов. 

• Классические отжимания. Ставим руки на ширине плеч, следим, чтобы локти и запястья были на одной линии, бедра наравне с плечами, а ноги по ширине бедер. При отжиманиях локти располагаем как можно ближе к телу.

• Отжимания со сменой позиций рук. Ложимся так, чтобы локти смотрели назад, а руки в широкой постановке стояли под плечами. 

• Ложимся на живот. Сводим лопатки таким образом, чтобы взгляд был направлен в пол, а шея ровной линией переходила в позвоночник.

• Планка. Располагаем руки на ширине плеч, носочками упираемся в пол, поднимая корпус тела. Поочередно поднимаем прямые ноги пяткой вверх. 

• Делаем планку, поочередно опускаемся на предплечье, при этом чередуя правую и левую руку. В этот момент руки находятся под плечами, удерживая корпус. Локоть располагается там, где стояла ладонь.  

Тренировка №3

Упражнения проходят в режиме «Табата», поэтому выставляем на таймере восемь раундов по 20 секунд — время интенсивной работы, которое должно чередоваться с 10-секундным отдыхом. Трех подходов будет достаточно для новичков, а потом можете увеличить до пяти.

• Сгибание на бицепс с ротацией кисти. Начинаем из положения стоя. Держа гантели, сгибаем руки в локтевом суставе, при этом вращая кистями рук. 

• Разгибания в наклоне на трицепс. Ноги на ширине плеч сгибаем в коленях. Спина прямая, шея является продолжением позвоночника, локти фиксируются у корпуса. Держа в руках гантели, сгибаем и разгибаем руки за спину.

• Отведение гантелей через стороны. В опущенных руках гантели держим перед собой, кисть повернута на себя. Во время подъема большой палец смотрит в пол, а руки немного согнуты в локтях. 

• Ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях. Стопы смотрят в пол. Тянемся вверх прямыми руками, отрывая от пола лопатки.

• Вертикальные ножницы. Руки заводим в замок над головой, подбородок прижимаем к груди, прямые ноги под углом девяносто градусов скрещиваем в быстром темпе. 

Читайте также: Сколько шагов в день нужно проходить, чтобы похудеть, и какие упражнения сжигают жир?

Источник фотографий: архив пресс-служб Carmen Busquets

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.

ru

Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Какие упражнения делать чтобы похудеть быстро

Содержание:

Как похудеть в руках
Быстро сбрасываем вес в домашних условиях
Как уменьшить талию и убрать бока: вся правда, особенности, советы, упражнения + готовый план
10 лучших домашних упражнений для похудения
Как похудеть быстро и правильно дома — 50 советов

Как похудеть в руках

Нет универсального комплекса упражнений, подходящего для каждого человека. Подбор физических нагрузок должен отвечать индивидуальным особенностям организма: его возрасту, исходным параметрам, наличию разных заболеваний и связанных с ними противопоказаний. Оценить состояние вашего живота поможет тренер. Если вы способны относиться к себе критично, то, скорее всего, сможете реально посмотреть на проблему, самостоятельно подобрать курс упражнений. Итак, как тренировками убрать живот за неделю?

Обязательно в меню нужны и растительное масло, и орехи. Это источники жиров. А без них и сжигание жира будет идти медленнее, и тестостерон упадёт. Результат – нет сил на тренировку, да и на жизнь вообще. Вопрос как убрать живот тут уже не стоит. Овощи в салат или просто вприкуску к мясу можно сколько угодно. Но обязательно сырые овощи – помидоры, огурцы, лук, морковь, капуста. Варёная картошка/свекла – нельзя. Но можно самому посчитать калории и белки/жиры/углеводы, выбрать продукты по своему вкусу.

Интересовались, как вы уже догадались, да да представители сильного пола, которые задумались о лишнем весе и своём здоровье. Обычно предлагают решение в этом случае дать физическую нагрузку на мышцы пресса. Я предлагаю более системно подойти к решению задачи. Рекомендую совместить местную мышечную нагрузку на мышцы пресса и диету, сфокусированную на правильную работу желудка и кишечника, что впоследствии приведёт к снижению количества жира в области живота.

Аэробные занятия эффективно сжигают A dose‑response relation between aerobic exercise and visceral fat reduction: systematic review of clinical trials висцеральный жир и справляются с этим куда лучше A systematic review and meta‑analysis of the effect of aerobic vs. resistance exercise training on visceral fat силовых нагрузок. За 10–16 недель аэробных занятий можно потерять The Effect of Exercise on Visceral Adipose Tissue in Overweight Adults: A Systematic Review and Meta‑Analysis от 15 до 45% висцерального жира безо всяких диет.

Быстро сбрасываем вес в домашних условиях

Домашние тренировки выигрывают в отношении фитнес-зала по многим параметрам: вам не нужно тратить время на дорогу до спортивного центра, вам не нужно настраиваться на длинное занятие и контакты с другими посетителями зала. Вы просто включаете видео тренировку и начинаете свое занятие #8211; вы сами контролируете процесс и можете остановиться в любой момент или внести какие-то изменения в занятия, если вам это необходимо. Все упражнения на видео показаны в мельчайших деталях, сопровождаются объяснениями специалистов и демонстрируются вам на протяжении всего подхода #8211; это гораздо более информативно, чем краткие инструкции фитнес-тренеров в большинстве залов; к сожалению, сейчас довольно сложно найти толкового профессионала, который бы подробно объяснил и показал вам технику и динамику каждого упражнения. Видео тренировки же полностью решают этот вопрос!

сделайте по 10 раз. Выпады. Это лучшее упражнение для разминки мышц ног. Вариантов выполнения выпадов существует огромное количество. Самый удобный следующий способ: делаете шаг вперед и плавно опускаетесь, чтобы голень и бедро образовывали угол 90°. Колено ноги, оставшейся сзади, сгибается, также образуя угол 90°, и почти касается пола. Повторите 10 раз на обе стороны. Затем выполните это упражнение, шагая назад. Важно следить за правильной техникой, поэтому желательно делать выпады напротив зеркала, чтобы в случае необходимости можно было скорректировать движение. Также можно делать выпады, максимально опускаясь, опираясь руками в пол и немного пружиня. Нога сзади при этом остается прямой. Хорошо разогревают и боковые выпады с переносом массы тела с одной ноги на другую.

При желании накачать мышцы, используя упражнения для похудения в домашних условиях, стоит ввести в ежедневный рацион большее количество белковой пищи, потребляемой за 40 минут до занятий. В другое время также необходимо придерживаться принципов правильного сбалансированного питания, потому как только комплексная работа принесет свои плоды. Приемы пищи стоит разделить на дробное питание, желательно 6 -7 раз с одинаковыми промежутками. Чтобы достигнуть желаемого результата в совокупности с соблюдением диеты, стоит исключить некоторые продукты из ежедневного рациона. Овощи, мясо, фрукты, молочные продукты должны стать постоянными спутниками жизни. Из ежедневного рациона питания стоит исключить мучное, майонез, сосиски, картофель, колбаса и макароны.

Видео тренировки в домашних условиях не требуют специального оборудования; вам не понадобятся гантели, штанги или силовые ленты, эспандеры и другие атрибуты фитнес-центров. Не многие знают, но тренировки с собственным весом #8211; это основа основ, которую необходимо усвоить, прежде чем переходить к занятиям на фитнес-тренажерах. Еще меньшее количество людей знает, что тренировок с собственным весом совершенно достаточно для поддержания хорошей физической формы #8211; приседания, выпады, отжимания и огромное множество вариаций упражнений на все группы мышц могут быть выполнены в домашних условиях, и все, что вам понадобится #8211; это немного свободного пространства в пределах вашего дома или квартиры.

какие продукты можно есть на ужин при похудении

Как уменьшить талию и убрать бока: вся правда, особенности, советы, упражнения + готовый план

Чтобы стала талия тоньше за неделю, также надо следить за техникой дыхания. Отдыхать следует тогда, когда тело расслабляется. Усилия совершаться должны лишь на выдохе. Не надо прижимать подбородок груди. Чтобы сделать талию тоньше за неделю, надо сохранять ровное положение шеи при выполнении упражнений. Также следует контролировать свою осанку. Поясница не должна во время выполнения упражнений отрываться от твердой поверхности. Не надо перезагружать позвоночник. Упражнения необходимо выполнять в проветриваемом помещении. Как сделать талию тонкой за неделю? Упражнения следует завершать растяжкой. Благодаря этому мышцы смогут хорошо расслабиться. Параллельно со всем этим необходимо вести активный образ жизни. Как сделать талию тонкой за 2 недели или за одну? Необходимо регулярно выходить на пробежки, заниматься йогой, а также кататься на велосипеде.

Это преимущественно мускулатура живота и кора. Мышцы живота включают в себя прямую мышцу живота (пресловутые кубики), наружные и внутренние косые, а также поперечную, которая наиболее важна с точки зрения формирования талии, — объясняет Юлия Маленчук. — Ее волокна имеют горизонтальное направление: как широкий пояс эта мышца занимает пространство между тазом и ребрами. Если она в тонусе, то как будто утягивает живот. Обычные скручивания направлены на тренировку прямой мышцы живота (внешний слой), в то время как для уменьшения обхвата талии нужно работать с внутренним блоком. Эти мышцы выполняют функцию стабилизаторов, поэтому для их включения необходимо заставить тело искать баланс.

Вне зависимости от поставленных целей, у тех, кто занимается любым видом йоги увеличивается выносливость и сила , но самое главное почти все обретают особую гармонию с телом. Начинают его чувствовать и гораздо легче контролировать. Улучшается координация движений, а силуэт становится намного утонченнее. Статичные нагрузки стимулируют пережигание жира без уменьшения объема мышц, что в целом положительно сказывается на рельефе, а развитие гибкости делает движения плавными и мягкими.

С этой точки зрения для формирования красивой тонкой талии будут полезны упражнения пилатеса. Также эффективна для этого работа на нестабильных опорах, где выполнение даже базовых движений типа приседаний, выпадов, отжиманий будет больше задействовать внутренние мышцы, — говорит Юлия Маленчук. — И, конечно, функциональный тренинг, который за счет включения в работу всего тела, асимметричных и нестандартных движений заставляет потрудиться мышцы-стабилизаторы.

10 лучших домашних упражнений для похудения

Для того чтобы проработать низ туловища, придать бедрам и ягодицам стройность и округлость, необходимо выполнять и другие упражнения. Базовым упражнением для ног является присед. При выполнении приседа следует контролировать колени – они не должны выходить за линию пальцев ног. Бедра при выполнении приседа должны опускаться до параллели с полом или ниже, таз отводится назад, спина прямая. Руки могут быть на поясе или на уровне груди. Присед – это многосуставное упражнение. При его выполнении задействуются многие группы мышц: мышцы передней и задней поверхности бедра, ягодичные мышцы, мышцы пресса и спины. Присед обладает жиросжигающим эффектом, это очень энергозатратное упражнение. Присед – лучшее упражнение на попу за 30 дней. Присед можно выполнять с собственным весом, а можно и с отягощением. При выполнении с дополнительным весом увеличивается нагрузка на мышцы, расходуется больше калорий. Мышцы укрепляются и приходят в тонус.

Американские диетологи выявили взаимосвязь, существующую между состоянием тела и принятием пищи. Дело в том, что часто мы принимаем пищу, не задумываясь о том, в каком состоянии находимся, напряжено ли наше тело или расслаблено, кроме того, времени для размеренного приема еды нет и поэтому часто завтрак, обед и даже ужин происходят на бегу. Как правило, торопясь, съедается гораздо больше еды, чем требуется для насыщения организма, кроме этого пища плохо прожевывается, что замедляет пищеварение. Такой подход к питанию грозит перееданием, ожирением и, появившимися по причине лишнего веса, многочисленными заболеваниями, но если выполнять за полчаса до еды некоторые простые упражнения на растяжку, то, во-первых, уйдет лишнее напряжение, а во-вторых, насыщение во время приема пищи наступит гораздо раньше, следовательно, такая практика отлично подойдет для похудения.

В любое удобное вам время. Это одна из положительных сторон домашних тренировок, ибо вы не зависите от графика фитнес клуба. Единственный момент, по утрам желательно не тренироваться, сделайте легкую зарядку, этого будет достаточно, потому что организм только проснулся. Всю пользу утренней зарядки и как правильно её делать вы найдете в соответствующей статье. Комплекс упражнений для занятий дома же лучше делать в любое удобное вам время, спустя 1,5-2 часа после приёма пищи.

Мы подготовили десятку лучших упражнений для похудения, которые не требуют дополнительного оборудования, поэтому вы можете смело выполнять их в домашних условиях. Как тренироваться чтобы похудеть Для похудения необходимо выполнять аэробные, интенсивные упражнения. Движения должны быть энергичными, чтобы заставить сердце биться чаще и тем самым заставить организм сжигать жировые отложения. Запомните, чтобы получить хороший жиросжигающий эффект, [hellip;]

какие упражнения делать для ползания
какие упражнения делать чтоб убрать живот после родов
какие упражнения делать чтобы похудел живот
какие упражнения делать чтобы похудели икры ног
какие упражнения делать чтобы похудели колени
какие упражнения делать чтобы похудели ноги и бедра
какие упражнения делать чтобы похудеть

Как похудеть быстро и правильно дома — 50 советов

Чтобы правильно похудеть, нудно готовиться к более длительному, но при этом легкому похудению. Специалисты-диетологи называют норму потери веса в 0,5-1,5 килограмма за неделю в зависимости от исходного веса. К примеру, если лишний вес составляет около 10-15 кг, то в первый месяц вы можете скинуть около 4 килограмм. Но при этом нужно понимать, что жир уходит очень медленно, поэтому сначала организм выводит лишнюю воду.

Когда вы худеете, ваш организм начинает испытывать стресс. Вам обязательно нужно пропить курс витаминов. Поэтому рекомендуем обратиться к врачу диетологу, эндокринологу, чтобы сдать анализы на гормоны и получить назначение. Обычно для худеющих назначаются обязательно хром, цинк, магний. Также вам могут быть назначены дополнительные витамины и лекарства.

Естественно, похудение должно быть правильным. Порой люди допускают серьезные ошибки в попытке скинуть килограммы быстрее. В последствии можно навредить своему здоровью. О таких ошибках мы поговорим в конце статье. А сейчас приступим к преодолению себя, выбору продуктов и приобретению полезных привычек.

В первый месяц похудение дается очень сложно. Из-за ограничения глюкозы может затормозиться мозговая активность. Поэтому студентам может быть сложнее продолжать обучение в вузе. Мы рекомендуем использовать сервис Анти-антиплагиат.рф, чтобы сдать курсовые или диплом в срок с высокой оригинальностью текста.

какое меню на неделю для похудения
какую диету надо соблюдать при гипертонии
калькулятор калорий для диеты
капсулы для похудения турбослим отзывы
картункова до похудения и после
кето диета блюда простые и вкусные
кето диета какие овощи
кето диета основные продукты
кето диета советы
кетогенная диета список продуктов
кик асс жиросжигатель инструкция
китайский фитнес браслет
книга ешь пей худей самойленко

Как похудеть в ляшках быстро и эффективно: советы

В особенности женщин интересует вопрос о том, как похудеть в ляшках, чтобы вернуть своим ногам былую стройность. Есть две вещи, которые вам следует знать:

• Чтобы потерять жир и тонизировать мышцы, особенно в зоне бедер, нужно не просто заниматься спортом, но и правильно питаться.
• Вы не можете «сбросить» жир только в одном участке тела через диеты или упражнения, важно сконцентрироваться на борьбу с лишними кило по всему телу.

Когда начнете терять вес, можете сфокусироваться на упражнениях. Именно они помогут тонизировать мышцы вокруг бедер и корпуса.

Почему так важны тренировки?

Меньше жира и сильные мышцы нижней части тела равны более стройному, скульптурному виду ваших бедер. К тому же, если у вас будет больше мышц и меньше жира, это поможет вам быстрее сжигать калории.

Только регулярные тренировки позволят вам привести мышцы в тонус, сделать их упругими и рельефными. Это также позволит с легкостью контролировать собственный вес. В этой статье мы описали перечень таких упражений для тех, кто не знает, как похудеть в ляшках быстро и эффективно.

Приседания

Это универсальное упражнение, нацеленное на много мышц нижней части тела. Вы можете приседать только с собственным весом.

Когда освоите это упражнение, можете его усложнять. Например, приседать с гантелей в каждой руке, или с гирей в обеих руках. Как правильно приседать:

• поставьте ноги немного шире ширины плеч;
• если приседаете без дополнительного веса, можете поставить руки перед собой для баланса;
• привлеките в работу ваш корпус, держите спину прямо, и опускайтесь, пока бедра не образуют параллель с полом;
• колени не должны выступать за пальцы ног;
• выдохните и вернитесь в исходное положение;
• сделайте 10-15 повторов.

Боковые выпады

Эти упражнения сосредотачиваются больше на внешней части ягодиц и бедер. Очень актуально для тех женщин, которые имеют на бедрах так называемые «ушки» или «галифе».

Поставьте ноги немного шире ширины бедер. Корпус работает, глаза смотрят прямо.

Делаете широкий шаг вправо и приседаете. Опускаете тело до тех пор, пока правое бедро не образует параллель с полом.

Остановитесь, затем оттолкнитесь левой ногой и вернитесь на исходную позицию. Повторите на другой бок. Сделайте 12-16 повторов.

Пожарные гидранты

Упражнение нацелено на зону бедер и ягодиц. Также привлекает к работе мышцы корпуса. Если у вас проблемы с коленями, возможно, захотите делать это упражнение на коврике.

Встаньте на колени и ладони руки. Ноги должны быть на ширине плеч. Глаза должны смотреть вперед и немного вниз.

Привлекая корпус, поднимите правое колено от пола, поднимите его в сторону и вверх. Колено должно постоянно быть изогнутым.

Остановитесь на вершине, затем опустите ногу на начальную позицию. Сделайте 10 повторов на правую ногу, и затем 10 повторов на левую.

Приседания у стены

Это классное упражнение для ягодиц, бедер и мышц нижней части живота. Может прекрасно помогать укреплять корпус, испытывать выносливость мышц, и способствовать похудению:

• Встаньте прямо, прижмите стену к стене. Ноги должны быть на расстоянии 10-15 см от стены.
• Опуститесь вниз по стене, пока колени не будут под прямым углом, а бедра — параллельно полу.
• Держитесь в такой позиции 20-30 секунд. Когда натренируетесь, попробуйте удерживаться 1 минуту.
• Вернитесь на начальную позицию.

Фитнес-лента

Такие «прогулки» с фитнес-лентой держат в напряжении ваши бедра, когда вы двигаетесь в сторону. Это крутое упражнение для бедер и укрепления ягодиц.

Выбирайте широкую фитнес-ленту с достаточным сопротивлением, чтобы нижняя часть тела эффективно работала. Для начала достаточно 10 шагов в каждую сторону. Занятия нужно делать так:

• поместите фитнес-ленту так, чтобы она была извне ваших лодыжек;
• слегка согните колени и сделайте шаг в сторону;
• идите в сторону так, чтобы ноги не касались друг друга;
• сделайте 10 шагов в одну сторону, затем столько же в другую;
• повторите 2-3 раза.

Step-ups

Такие упражнения работают с вашими мышцами бедер и ягодиц. Они также могут улучшить ваш баланс.

Поставьте ноги на ширину бедер перед скамьей или иным приспособлением, на которое можно стать ногами. Оно должно быть на высоте колен. В каждую руку возьмите по гантели.

Встаньте на скамью правой ногой, поднимите левое колено вверх, удерживая гантели по обе стороны от себя. Опустите левую ногу, спуститесь со скамейки или иного приспособления. Сделайте 10-15 повторов, начиная с правой ноги, затем столько же повторов сделайте с левой ноги. Необходимо делать по 2-3 подхода на каждую сторону.

Подъемы ног, лежа на боку

Это упражнение укрепляет и тонизирует бедра. Правильное положение для этого упражнения крайне важно. Поступайте следующим образом:

• лягте на правый бок;
• медленно поднимите левую ногу так высоко, насколько сможете, при этом носочки должны «смотреть» вверх;
• задержитесь на вершине, затем опустите ногу в начальную позицию;
• убедитесь, что таз зафиксирован и не «гуляет», а корпус напряжен;
• повторите по 10 раз в каждую сторону.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Это кардиотренировки, когда надо делать короткие подходы интенсивных упражнений. Исследования показывают, что это наиболее эффективный и быстрый способ сжечь лишний жир.

Например, 30 секунды быстрого бега и 15 секунд ходьбы на беговой дорожке или прыжки с приседаниями 45 секунд, и 15 секунд отдыха. Есть много вариаций.

Обычно такая тренировка длится 10-30 минут. Попробуйте иметь хотя бы 2 такие тренировки в неделю, ведь в похудении без упражнений никуда! Но если вы хотите максимизировать эффект, важно пересмотреть и свой образ жизни.

Правильный образ жизни

Попробуйте создать свой план здорового питания и его придерживаться. Избегайте различных добавленных сахаров, учитывайте размер порции. Высыпайтесь, это способствует похудению.

Если вы курите, злоупотребляете спиртными напитками – возьмитесь за ум и прекратите портить свою жизнь. Сигареты и алкоголь пагубно влияют на ваше здоровье, тут в первую очередь следует позаботиться не о похудении.

Не менее важно избегать стрессовых ситуаций. Исследование показывает: слишком много стресса – и, как результат – осложнения, связанные со здоровьем. Это и набор веса, и высокое кровяное давление, и головные боли. Поэтому сверхважно контролировать себя и свой уровень стресса в процессе похудения. Желаем вам успехов в похудении!

как похудеть пальцам на руках быстро

как похудеть пальцам на руках быстро

---

Размещено: 12/13/2021 00:04:07 Автор: Кира

Тэги: капсулы китайские для похудения на валберисе, где купить как похудеть пальцам на руках быстро, от каких продуктов отказаться чтобы быстро похудеть.

---

Оглавление

• Описание
• Состав
• Результаты испытаний
• Мнение специалиста
• Назначение
• Где купить?
• Отзывы

фадзорп капсулы для похудения как принимать, быстро похудеть после, купить таблетки для похудения с доставкой, купить таблетки для похудения для мужчин, slim таблетки для похудения отзывы

Описание

Содержит витамины А, D, E, K, значительное количество витамина С, биофлавоноиды рутин, лютеолин, геспередин, танины, горькие и дубильные вещества, фитостеролы, олеиновую кислоту, органические кислоты, эфирное масло, в состав которого входят эвгенол, цитраль, цинеол, камфен, фенолы, спирты и эфиры. Развод привел к тому, что у меня повысился аппетит. Наверное, я старалась заесть свое депрессивное состояние. Не заметила, как набрала 15 кг. Хорошо, что подруга рассказала про эти капсулы. Мне не пришлось изобретать велосипед или истязать себя жесткими диетами. За один месяц сбросила 11 кг.

Официальный сайт как похудеть пальцам на руках быстро

Состав

Информация о как похудеть пальцам на руках быстро:

Красивые руки – гордость любой женщины, однако даже при малом весе пальцы могут быть толстыми. Сбросить вес с пальцев поможет нехитрая гимнастика для рук. Отличная тренировка с растягивателем поможет быстро укрепить мышцы. Однако не стоит сразу перегружать руки, так как на следующий день ладони могут ощутимо болеть. В этом я убедилась на личном опыте Инструкция 1) Просуньте пальцы сквозь специальные отверстия растягивателя. 2) Сложите кончики пальцев щепоткой. Ужас любой девушки — толстые, пухлые и короткие пальцы рук. Ни красивое кольцо надеть, ни светлый маникюр сделать, ни изящную перчатку примерить. Как достичь подтянутой фигуры в зале, мы уже знаем, но пальцы от чрезмерной прокачки мышц почему-то стройнее не становятся. После гимнастики ополосни руки холодной водой и сделай сама себе массаж с увлажняющим кремом. Морщинки разгладятся, кожа подтянется, а пальцы наконец-то похудеют. Королевский секрет. Как быстро похудеть с помощью тока и сделать идеальные брови на долгое время: личный опыт. #самыйфитнесдень: что сделать, чтобы похудеть к лету. Как безболезненно сделать эпиляцию и быстро избавиться от целлюлита: личный опыт. Как похудеть в пальцах рук? Узнайте простые и эффективные методы достижения желаемого результата. Разбираемся в основных правилах питания, физических нагрузок, техниках массажа. Во все времена изящные длинные пальцы на руках считались признаком аристократии, благородного происхождения человека. Мечта всех дам, да и не только – красивые музыкальные руки. Что же делать, когда пальцы или кисти не являются тонкими, у основания откладывается лишний жир, они выглядят пухлыми, толстыми и короткими? Как похудеть в пальцах рук, уменьшить их объем и сделать их длинными, элегантными и худыми? Почему толстеют пальцы? Основная причина толстых пальцев рук — это отек Фото: 123RF/legion-media.ru. Упражнения для того, чтобы похудеть в пальцах на руках. Упражнение№1. Упражнение№2. Упражнение№3. Что ещё можно сделать, чтобы похудели пальцы? Неправильное питание, отсутствие физической активности и избыток жидкости — главные враги тонких пальцев. Однако строгие режимы питания или монодиеты, увы, не помогут: лучше придерживаться классического ПП, включив в рацион яйца, овощи, крупы, фрукты, салаты, нежирное мяса и полезные для похудения продукты типа имбиря или грейпфрута. Исключаем жирное, соленое, сладкое, копчено. Соедините подушечку большого пальца поочередно с каждым пальцем руки, начиная с указательного, и в обратном порядке. Повторите по 5 раз для каждой руки. Если симптомы заболевания усиливаются, обязательно обратитесь к врачу для назначения лечения. Рекомендованные врачом препараты можно приобрести в аптеках Столички. Желание быстро похудеть без упражнений, но все же не ограничиваться едой приводит к поиску новых способов похудения. Многие женщины пытаются узнать, как вызвать рвоту после еды, чтобы уменьшить количество съедаемого в день с едой. Постоянно лишая организм питательных веществ, похудеть можно за очень короткий промежуток времени. Но есть и негативные последствия такого действия: повреждение зубной эмали и слизистых оболочек Как эффективно похудеть в пальцах рук и сделать их красивыми? 6008. Красота женской ручки – это своеобразный индикатор и ее возраста, и здоровья. Именно пальчики позволяют оценить отношение дамы к собственному внешнему виду. Именно потому модниц интересует, как похудеть в пальцах рук. Достичь совершенства можно, для этого предложено сразу несколько вариантов. Причины появления припухлости и пальцев рук? Перед тем, как понять, как похудеть пальцам на руках, следует узнать о причине такого явления. Чаще всего она кроется в малоподвижном образе жизни. Нередко хозяйка не обременяет себя упражнения. Это поможет быстрее стабилизировать кровообращение, работу кишечника и мочевого пузыря и ускорить процесс заживления. На второй день, под контролем инструктора ЛФК, можно приступать к простейшим статическим, динамическим, дыхательным и общеукрепляющим упражнениям. Вначале они выполняются лежа на кровати, потом – сидя на стуле. Боли в спине, плечах и области поясницы усугубляются из-за ношения малыша на руках и других ежедневных нагрузок. Облегчить это состояние помогут систематические тренировки, направленные на укрепление мышц, растянувшихся и ослабевших за время беременности. Старение рук: что так сильно выдает ваш возраст и как это исправить. В последнее время все чаще стала замечать, что мои кисти рук стали какими-то худощавыми, проглядываются вены, появилось много мелких родинок и пигментация. О том, что первыми стареют руки, выдавая наш возраст, я, конечно, слышала, но не верила. Думала, это не про меня, у меня-то так не будет! Однако время берёт своё. Наши руки – это наша визитная карточка! Кожа кистей рук очень тонкая и подвижная, содержит мало подкожно-жировой клетчатки.

Эффект от применения

Лишний вес зачастую сопровождается рядом неприятных симптомов, болезней: нарушаются обменные процессы, страдает сердце и кровеносные сосуды, нарушается работа пищеварительного тракта. Кроме того, человек с лишним весом выглядит эстетически непривлекательно, что снижает его самооценку, в некоторых случаях даже вызывает депрессию. Содержит витамины А, D, E, K, значительное количество витамина С, биофлавоноиды рутин, лютеолин, геспередин, танины, горькие и дубильные вещества, фитостеролы, олеиновую кислоту, органические кислоты, эфирное масло, в состав которого входят эвгенол, цитраль, цинеол, камфен, фенолы, спирты и эфиры.

Мнение специалиста

Основное преимущество этого средства в том, что снижение веса происходит естественным путем, лишние килограммы уходят сами по себе. Натуральный комплекс – это активатор естественных процессов в организме.

Назначение

Активные компоненты запускают процесс сжигания жиров, что позволяет вернуть фигуре привлекательные формы. Во время курсового приема удается убрать жир с проблемных мест, взять под контроль аппетит, улучшить общее самочувствие.

Средства для похудения в наличии низкие цены Купить Средства для похудения с доставкой до аптеки в Курске в интернет-аптеке Apteka.ru Сезонные скидки на Средства для похудения, акции и распродажи только сегодня!. таблетки. 100 шт в уп. Цена. Купить товары в категории Средства для похудения в Курске по минимальной цене. Купить Средства для похудения в Курске можно в интернет-магазине Apteka.ru. Доставка Средства для похудения в 139 аптек. Приложения. Следите за нами. Таблетки для рассасывания. По 20 таблеток в контурной ячейковой упаковке из пленки поливинилхлоридной или фольги алюминиевой. По 1, 2 или 5 контурных ячейковых упаковок вместе с инструкцией по медицинскому применению помещают в пачку из картона. Описание лекарственной формы. Таблетки для рассасывания плоскоцилиндрической формы, с риской и фаской, от белого до почти белого цвета. На плоской стороне с риской нанесена надпись MATERIA MEDICA, на другой плоской стороне нанесена надпись DIETRESSA. Фармакотерапевтическая группа. Перед похудением необходимо выявить и устранить причины, ухудшающие обмен веществ. За редким исключением именно дисбаланс в переработке поступающих с пищей белков, жиров, углеводов, витаминов и других элементов приводит к появлению и накоплению лишнего веса. Средства для похудения не являются лекарственными препаратами, это только сопутствующие добавки и таблетки. Такие средства не устраняют причину, нарушившую обмен веществ и энергии. Проводится лабораторное исследование крови, другие анализы, по их результатам будет назначена соответствующая комбинированная терапия Противозачаточные таблетки для женщин после 40. 30 апреля. Мнения экспертов. Чтобы противозачаточные таблетки соответствовали всем ожиданиям по уровню контрацептивной активности, а также были безопасными, в любом возрасте необходимо учитывать такие особенности, как: состояние гормонального фона организма женщины; регулярность половой жизни Гель-экспресс для похудения Fitness body Для похудения и уменьшения объёмов тела, 125 мл. Артикул: 0693-701. Размеры: 6 x 3 x 19 см., Объем: 125 мл., Вес: 125 гр., Размер упаковки: 3 x 6 x 19 см., Вид: Гель. Гель предназначен для интенсивного похудения в ночное время суток во время сна. Вы спите около восьми часов и Дом Подарка. Чтобы узнать, как купить капсулу и таблетку для похудения в Курске по доступной цене, воспользуйтесь нашим сервисом. Вы найдете дешевые товары и самые выгодные предложения с описанием, фото, отзывами и адресами. Цены и магазины недорогих капсул можно посмотреть в нашем онлайн интернет каталоге товаров Курска, а так же узнать, где продаются капсулы и таблетки для похудения оптом в Курске. Если Вы представитель компании или магазина, добавьте свои товары бесплатно. Чтобы выбрать лучшие таблетки для похудения, следует грамотно подойти к этому вопросу. В рейтинге представлены эффективные средства, которые имеют исключительно положительные отзывы и не причиняют вреда здоровью при соблюдении рекомендаций производителя. При выборе таблеток для похудения следует прибегнуть к помощи специалиста. Это обусловлено тем, что отталкиваться нужно от самой сути проблемы, то есть найти причину и действовать таким образом, чтобы устранить ее. Также необходимо учитывать наличие сопутствующих заболеваний и общее состояние организма. Предварительная консультация с врачом –

Где купить?

Заполните форму для консультации и заказа как похудеть пальцам на руках быстро. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 2-7 дней Вы получите заказ и оплатите её при получении.

как похудеть пальцам на руках быстро. капсулы пантера для похудения отзывы. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Официальный сайт как похудеть пальцам на руках быстро

✅ Купить-как похудеть пальцам на руках быстро можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

---

Развод привел к тому, что у меня повысился аппетит. Наверное, я старалась заесть свое депрессивное состояние. Не заметила, как набрала 15 кг. Хорошо, что подруга рассказала про эти капсулы. Мне не пришлось изобретать велосипед или истязать себя жесткими диетами. За один месяц сбросила 11 кг. Лишний вес зачастую сопровождается рядом неприятных симптомов, болезней: нарушаются обменные процессы, страдает сердце и кровеносные сосуды, нарушается работа пищеварительного тракта. Кроме того, человек с лишним весом выглядит эстетически непривлекательно, что снижает его самооценку, в некоторых случаях даже вызывает депрессию.

---

Отзывы:

---

Содержит витамины А, D, E, K, значительное количество витамина С, биофлавоноиды рутин, лютеолин, геспередин, танины, горькие и дубильные вещества, фитостеролы, олеиновую кислоту, органические кислоты, эфирное масло, в состав которого входят эвгенол, цитраль, цинеол, камфен, фенолы, спирты и эфиры.

Василиса

---

С новым комплексом легко и просто сбросить вес, а главное, ненавистные лишние килограммы больше к вам не вернуться. Хотите чувствовать себя по-другому, иметь сексуальную фигуру и жить полноценно – тогда закажите прямо сейчас BioVittoria капсулы для похудения.

Арина

---

Детальный анализ системы питания жителей Греции, изучение культуры, образа жизни и других аспектов на протяжении нескольких лет привели к созданию Biovittoria, который основан на средиземноморской диете, а именно на исключительно полезных экстрактах растений в сочетании необходимых аминокислот, жиров и витаминов.

Василиса

---

Эффективные упражнения для похудения рук в домашних условиях

Говорят, похудеть только в одной части тела нельзя: вес сбрасывается в целом, и это, без сомнения, верно. Но бывает так, что гармоничного похудения добиться не удаётся, и тогда приходится уделять время особо проблемным зонам. Очень часто такой зоной являются руки. Что делать, чтобы они похудели? Об этом мы поговорим далее.

Что делать, чтобы похудели руки? Конечно, выполнять специальные упражнения. Регулярные упражнения для рук без гантелей или с гантелями улучшат кровообращение, приведут мышцы в тонус, уменьшат жировые отложения, подтянут кожу. То есть, с помощью них сформируется красивый контур и рельеф.
Чтобы не висела кожа, следует выполнять одновременно аэробные и силовые упражнения для рук. Это положительно скажется на фигуре и поможет быстро привести её в форму.
Перед тем, как выполнять эффективные упражнения для похудения рук, следует сделать разминку. В разминку могут включаться различные занятия. Например, бег с высоким поднятием бёдер, приседания, наклоны, прыжки через скакалку. Кстати, прыжки через скакалку можно также внести в комплекс упражнений для похудения рук. Если скакалки у вас нет, просто попрыгайте, активно размахивая руками.

Как быстро похудеть в руках выше локтя и в плечах? Следует регулярно делать следующие упражнения:

1. Вращения. Для выполнения упражнения нужно поставить кисти рук на плечи, а затем вращать плечами в обе стороны попеременно. Повторите упражнение, выполняя вращения руками. Сначала одной, потом другой, потом обеими одновременно.
2. Рывки. Для выполнения упражнения вам следует собрать кисти в кулак, вытянуть одну вдоль тела, а другу поднять. Затем, резкими движениями отведите руки назад на два счёта.
3. Ножницы руками. Для выполнения этого упражнения вам следует согнуть в локтях руки, поместить их перед грудью и собрать кисти в кулаки. Затем, с напряжением мышц, следует двигать руками навстречу друг другу максимально быстро. Одна рука при этом находится выше другой. Выполнять данное упражнение можно стоя или лёжа.

Делать упражнения для рук совсем не обязательно в условиях тренажёрного зала. Вполне можно тренироваться и в домашних условиях. Главное, делать это регулярно и правильно.

Упражнения для рук, которые можно делать дома

Упражнения для похудения рук в домашних условиях включают в свой комплекс те, которые уже перечислены выше. Помимо этого, похудеть в руках помогут отжимания, которые можно выполнять по-разному. Например, если физической нагрузки у вас давно не было, начните с простого отжимания. Для его выполнения следует сесть на одно бедро, затем повернуть корпус, а руки поместить перед собой на полу, немного раздвинув. Пальцы рук должны при этом быть направлены вперёд. После этого выполняйте отжимания.

Также отжимания могут выполняться с развёрнутыми пальцами в сторону – это поможет проработать не только руки, но и грудные мышцы, и с ладонями, поставленными вплотную друг к другу – это включит в работу трицепс.
Отжиматься нужно 10-20 раз на одном бедре, а затем столько же на другом. Количество повторов можно увеличивать ежедневно на 1.

Если вы решили отдать предпочтение классическим отжиманиям, помните, что в качестве опоры вами может использоваться практически любой предмет. Вы можете отжиматься от стены, спинки стула, скамейки, дивана. Но нагрузка увеличивается в зависимости от высоты уровня. Чем он ниже, тем сложнее выполнять упражнение. Поэтому постепенно опускайтесь всё ниже, пока не дойдёте до классического варианта упражнения – отжимания от пола. Выполнять упражнение в данном случае также можно с разным положением рук.
Таким образом, на вопрос о том, как похудеть в руках в домашних условиях, можно ответить однозначно – с помощью занятий спортом.
Теперь мы знаем, как сочетать силовую нагрузку с аэробными занятиями и бороться с жировыми отложениями на руках. В комплекс упражнений вы можете включить гантели, эспандер и даже штангу, но, конечно, со временем. А пока мы предлагаем вам ознакомиться с комплексом упражнений «Идеальные руки». Занимаясь дома, следуйте инструкциям видеотренера, и тогда у вас обязательно всё получится!

Теги по теме: спортродители

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

Как избавиться от жира на руках

Вы выбираете одежду, основываясь на том, насколько видны ваши руки? Этот пост расскажет вам, как избавиться от жира на руках и при этом принести МНОГО пользы своему телу!

У вас есть руки, которые заставляют вас чувствовать себя неловко?

Во-первых, позвольте мне сказать, что я не хочу, чтобы вы когда-либо стыдились своего тела. Когда-то я это делал, и я знаю, насколько болезненным и разрушительным это может быть.

Это приводит к йо-йо диете, негативному мышлению, беспокойству, а иногда даже большему потреблению пищи.В этом видео я немного рассказываю о любви к своему телу и о том, как не считать калории. Я подчеркиваю, что здоровое питание гораздо важнее, чем попытки ограничить потребление пищи.

Здоровое и осознанное питание — один из шагов к избавлению от жира на руках. В этом посте я объясню это немного подробнее, а также поделюсь другими способами чувствовать себя и выглядеть сильнее .

Это вполне выполнимо, и я говорю вам прямо сейчас, вам не нужно отказываться от вкусных блюд и закусок.На самом деле, я призываю вас хорошо питаться и есть продукты, которые вам нравятся (подробнее об этом ниже!).

Прочтите и поймите, что я имею в виду!

Что вызывает жир на руках?

Жир на руках часто является результатом избытка жира в организме . Скорее всего, ваше тело решило накопить лишний жир под кожей, и он оказался на ваших руках. Он также может появиться на ваших бедрах и на животе, и, честно говоря, это просто естественное явление, когда вы набираете вес.

Но если вы хотите изменить свой внешний вид, избавившись от жировых отложений в организме, продолжайте читать, и мы расскажем, как избавиться от жира на руках и многое другое.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на руках?

Если вы придерживаетесь экологически чистой диеты, воздерживаетесь от обработанных пищевых продуктов и добавляете в свою жизнь физические упражнения, вы можете терять 1-2 фунта в неделю. Это уменьшит количество жира на руках. Через 4 недели вы обязательно заметите результаты.

Важно отметить, что избавление от жира на руках — это не процесс уменьшения пятен. Такого на самом деле нет. Упражнения и похудение приводят к тонизированию всего тела и наращиванию мышечной массы — , и это не хорошие новости?

Как я могу подтянуть жир на руках?

Поднятие тяжестей или выполнение упражнений с отягощениями — хороший способ подтянуть жир на руках. Но помните, это подход для всего тела. Мы не можем воздействовать на определенную часть тела с помощью упражнений, но, если посмотреть на это с положительной стороны, упражнения приведут в тонус все ваше тело, способствуя снижению веса, укреплению мышц и потере жира.

Чтобы подтвердить это, исследование жира на руках показало, что специфическая тренировка одной руки вместо другой привела к общей потере жира в организме, но не больше в области, специально тренируемой.

Тем не менее, работа над подтяжкой тела приведет к тому, что вы станете здоровее. Упражнения полезны для сердца, легких и общего самочувствия.

Где труднее всего сбросить жир?

Чтобы избавиться от жира на любом участке тела, нужно приложить усилия. Я действительно думаю, что избавиться от жира на животе особенно сложно , особенно если у вас проблемы со вздутием живота.Ощущение сытости и вздутия живота только усугубляет проблему. Я написал пост о том, как избавиться от вздутия живота, поэтому я предлагаю вам взглянуть на него, чтобы получить 15 отличных советов, которые помогут вам начать.

Советы, такие как отказ от обработанных пищевых продуктов — они полны трансжиров — и отказ от скрытых сахаров — это реальные способы избавиться от жира на животе. Вместо этого ешьте вкусные и полезные продукты, такие как авокадо и брокколи!

Другие места, где жир может цепляться:

• Бедра
• Ягодицы
• Нижняя часть спины
• Любимые ручки (у многих из нас они есть — давайте избавимся от них вместе с жиром на руках!)

Как избавиться от жира на руках

Давайте разберемся с жиром на руках и тем временем станем красивыми и красивыми!

Совет №1: Стремитесь к постепенной потере веса

По сути, я говорю здесь о стремлении к медленному и неуклонному улучшению.Не пробуйте радикальные диеты для похудения, потому что ОНИ НЕ РАБОТАЮТ! Конечно, вы похудеете и даже можете довольно быстро сбросить несколько килограммов.

Но тот факт, что эти диеты (съедение тарелок и тарелок щей или употребление только яиц и ничего больше) могут помочь вам похудеть, не означает, что это устойчивая потеря веса. Как только вы вернетесь к своим обычным привычкам в еде, вес вернется.

Вместо этого попробуйте режим питания (или, как мне нравится его называть, изменение образа жизни ), такой как прерывистое голодание или мой 7-дневный курс приготовления пищи для похудения.Самое замечательное в образе жизни, связанном с приготовлением еды, заключается в том, что блюда на всю неделю готовятся всего за несколько часов, что дает вам больше полезных для здоровья вариантов, когда голодает . Должен любить это!

Интервальное голодание тоже прекрасно. Как только вы найдете окно приема пищи, которое соответствует вашему графику, вам будет легко следовать ему. Узнайте все о том, как начать прерывистое голодание в этом посте!

Совет № 2: Стремитесь к общей потере веса

Эти двое идут рука об руку.Постепенная потеря веса и общая потеря веса. Мы уже говорили, что вы не можете поставить цель похудеть. Это общий процесс (и дает общие преимущества!).

Работайте над улучшением того, что вы едите и сколько вы двигаетесь . Попробуйте такие шаги, как подсчет ваших макросов — я все объяснил здесь; это не сложно, и я даже могу помочь вам с этим, если хотите.

Повторю еще раз: жир на теле — это лишние калории, хранящиеся в виде подкожного жира. Нам всем нужен жир; это важно и полезно.Но если вы чувствуете, что у вас слишком много жира, вы можете создать дефицит калорий, разумно питаясь (исключая пустые углеводы) и добавляя больше активности в свой день.

Совет № 3: увеличьте потребление клетчатки

Если вы давно следите за мной, то знаете, что я большой поклонник блюд с клетчаткой. Клетчатка отлично подходит для вас! Как избавиться от жира на руках, употребляя больше клетчатки?

Добавление клетчатки в ваш рацион означает, что вы поможете своей пищеварительной системе работать так, как она должна.Продукты с клетчаткой дольше сохраняют чувство сытости, и это помогает вам держаться подальше от обработанных закусок!

Были проведены исследования влияния клетчатки на уменьшение жира. Фактически, одно исследование показало, что увеличение потребления клетчатки может привести к потере веса, даже если вы ничего не делаете.

Конечно, я хочу, чтобы вы использовали комплексный подход к снижению веса, занимаясь спортом, выпивая больше воды и уделяя время себе, когда это необходимо, потому что это тоже важно.

Совет № 4: Ешьте больше белка

Рядом с клетчаткой находится белок.Белок — это питательный способ нарастить мышечную массу и сдержать аппетит к нездоровой пище. Каковы преимущества белка?

• Снижает уровень холестерина
• Улучшает обучение
• Укрепляет кости

Если вы хотите узнать, почему женщинам нужно больше белка, прочитайте здесь.

Добавить белок в свой рацион как способ избавиться от жира на руках легко . Добавляйте протеиновый порошок в коктейли и блины. Добавляйте в коктейли протеиновый порошок и такие продукты, как обычный греческий йогурт.

Белок очень полезен для похудения. Белок даже снижает уровень грелина, гормона, стимулирующего чувство голода. Белок также помогает вашему метаболизму продолжать сжигать калории после тренировки.

Совет № 5: не забывайте об углеводах и жирах

Серьезно, то, что вы едите, должно быть сбалансированным. Я писал посты о важности жирных молочных продуктов, а также о лучших продуктах для похудения и наращивания мышечной массы. Второй пост, на который я ссылаюсь, содержит список этих продуктов, и да, в этот список входят углеводы.

Углеводы, которые нужно есть, чтобы похудеть, — это киноа и коричневый рис. Попробуйте мою тарелку для завтрака с лебедой, чтобы приготовить сытную еду, отвечающую всем требованиям по питательным веществам и вкусу. Другими продуктами для наращивания мышечной массы являются лосось, орехи и творог.

5 приемов пищи, которые я ем каждый вечер для похудения, содержат смесь этих макроэлементов (белки, жиры и углеводы).

Важно получать удовольствие от всех видов продуктов, и это поможет вам избавиться от жира на руках и стать здоровее!

Совет № 6. Откажитесь от рафинированных углеводов

Как избавиться от жира на руках с помощью диеты? Для большего уменьшения жира на руках избегайте рафинированных углеводов.

Это означает такие продукты, как:

Готовя свежие продукты дома, вы чувствуете себя намного лучше. Никаких сверхобработанных ингредиентов или вещей, которые нельзя произнести на этикетке. Ищете здоровые обеды? У меня есть список из 50 прямо здесь на сайте!

Совет № 7: поднимайте тяжести или используйте эспандеры

Теперь, когда вы едите много белка для наращивания мышечной массы, почему бы не попробовать использовать отягощения как способ избавиться от жира на руках? Дома легко настроить программу (посмотрите, как это делается в этом видео!), которая может дать вам желаемые результаты.

Моя философия в отношении упражнений заключается в том, что вы должны делать все, что вам нравится и чем вы можете заниматься. Будь то ходьба, бег, плавание или поход с детьми, каждый шаг приближает вас к тому, чего вы хотите. У вас будет больше энергии и вы сможете сделать больше!

Вишенкой на торте станет, если вы сможете добавить в свой день несколько отягощений или несколько минут с набором эспандеров. Это не должно быть чем-то необычным, и вам не нужно ходить в спортзал, если это не ваше дело.

Поднимите банки с супом на кухне, чтобы сгибать бицепс, чтобы привести руки в тонус. Используйте эспандеры или легкие веса, как я делаю в этом видео, в дополнение к другим советам.

Вы также можете выполнять упражнения, не требующие оборудования. Попробуйте отжиматься и отжиматься на брусьях (отлично тренирует пресс и руки) и приседания (развивает мышцы бедер) два-три раза в неделю. Старайтесь увеличивать количество повторений каждый раз, когда выполняете упражнения, чтобы получить еще больше пользы.

Совет № 8: добавьте кардио

Вам не обязательно быть бегуном или пловцом на длинные дистанции, чтобы добавить кардио в свой день.Конечно, вы можете похудеть без кардио, но также полезно делать дополнительные шаги, парковаясь подальше от магазина, водя детей на футбол и прогуливаясь по полю, пока вы смотрите, как они играют, и выгуливайте собаку на дополнительных прогулках каждый день. день.

Сколько шагов вам нужно, чтобы похудеть? Я отвечаю на это в этом посте, а также подробно рассказываю о пользе для сердца и иммунной системы. Не бойтесь начинать с малого и двигаться вверх.

Каждый дополнительный шаг приближает вас к избавлению от жира на руках.

Вы сожжете калории и повысите частоту сердечных сокращений. Поднимитесь по лестнице или покатайтесь на велосипеде с детьми. Забавные формы кардио-упражнений, которые одновременно задействуют руки, — это теннис, плавание и даже бокс!

Совет № 9: высыпайтесь

Как легко избавиться от жира на руках? Высыпайтесь правильно ! Я объясню все, что вам нужно знать, в этом посте под названием «10 причин, почему вам нужно лучше спать». Это все о том, как сон помогает вам, а также о том, как получение вашего zzz приводит к потере веса.

Эта потеря веса отразится на общем здоровье тела, о котором мы говорили. Исследования показывают, что сон помогает похудеть. Например, потеря сна даже на одну ночь может привести к повышению уровня грелина, гормона голода, о котором я говорил.

Правильное питание и физические упражнения влияют на качество сна. Перейдите на пост о сне, чтобы узнать больше.

Совет № 10: пейте воду

Все мы знаем, насколько хороша для нас вода.В конце концов, наши тела в основном состоят из воды, поэтому вполне логично, что она необходима для хорошего здоровья. Питьевая вода помогает поддерживать хорошее состояние кожи и действует как смазка и амортизатор.

Что касается жира на руках, употребление достаточного количества воды помогает вам чувствовать себя сытым, поэтому вы не перекусываете, когда вам это действительно не нужно. Я за здоровые закуски, богатые белком, но вам следует избегать лишних перекусов и глотаний, потому что вы не подпитываете свое тело должным образом.

Вода может даже увеличить скорость метаболизма, позволяя вам превращать пищу в топливо, о котором я только что упоминал.Просто не забудьте придерживаться здоровых форм жидкого зеленого чая с пользой и настоянной воды.

Держитесь подальше от содовой – если вы любитель содовой, попробуйте одну из этих 16 здоровых альтернатив!

Толстяк на вынос

Если вам не нравятся обвисшие руки, воспользуйтесь моими советами и примените их на практике. Их действительно нетрудно реализовать, и внесение этих изменений в образ жизни сделает гораздо больше, чем просто уменьшит ваши проблемы с руками.

Я думаю, что через несколько недель после выполнения этих 10 советов вы почувствуете себя превосходно. Вы не только начнете худеть во всем, но и будете иметь больше энергии и чувствовать себя лучше в целом!

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я использую регулярно и очень рекомендую.

9 способов избавиться от жира на руках

Если вас беспокоит небольшой лишний жир на руках, есть несколько способов избавиться от него, если это является одной из ваших целей в фитнесе или похудении.

Несмотря на то, что важно помнить, что практически невозможно определить уменьшение жира, существует множество различных упражнений и изменений в образе жизни, которые могут помочь

В этой статье мы рассмотрим

• Как сделать руки стройными
• Какое упражнение сжигает больше всего жира на руках
• Сколько времени нужно, чтобы похудеть на руках
• Как похудеть на руках за 7 дней в домашних условиях
• 9 способов похудеть на руках с оборудованием и без него
• Другие факторы, влияющие на жир на руках

Как сделать руки стройными?

Вот наши главные советы о том, как сделать руки стройными…

1. Стремитесь к снижению веса в целом

Это обычно считается более эффективным, чем точечное уменьшение (потеря жира в определенной области).

Это было доказано многочисленными исследованиями, в которых участники сосредоточились на работе с одной частью тела в течение 12 недель.

Результаты показали, что они смогли вызвать общую потерю веса, но обнаружили минимальное влияние на конкретную область, в которой тренировались. ^1,2

Таким образом, если вы сначала похудеете в целом, то затем сможете сосредоточиться на тонизировании мышц рук.

2. Включите силовые тренировки в свой график

Поднятие тяжестей, также известное как тренировка с отягощениями, представляет собой тип упражнений, направленных на наращивание мышц и увеличение силы.

В частности, поднятие тяжестей может увеличить общий уровень потери жира, а также нарастить мышечную массу, что может помочь вашим рукам выглядеть более стройными и подтянутыми. ³

В дополнение к этому исследования показали, что работа над мышечной массой тела может помочь ускорить обмен веществ даже во время периодов отдыха. ⁴

3. Увеличьте потребление белка

Белок является ключевым питательным веществом для поддержания мышечной массы, а также для ее наращивания при силовых тренировках. ^5,6

Не только это, но и если вы боретесь с дефицитом калорий, белок может помочь вам чувствовать себя более сытым, не съедая больше еды. ⁷

Считается, что это связано с тем, что белок снижает уровень грелина (гормона голода), а также повышает уровень пептида YY, благодаря которому вы чувствуете себя более сытым. ^8,9,10

4. Попробуйте добавить в свой рацион больше клетчатки

Еще одним питательным веществом, которым следует запастись, является клетчатка.

Это также эффективно для того, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми, так как проходит через вашу пищеварительную систему намного медленнее, чем любой другой вид питательных веществ. ^11,12

В частности, лучше выбирать более вязкие волокна, чтобы максимально использовать этот эффект. К ним относятся пектины, бета-глюканы, подорожник, глюкоманнан и гуаровая камедь. ¹³

5. Уменьшите потребление рафинированных углеводов

В рафинированных углеводах гораздо меньше необходимых питательных веществ, витаминов и минералов, они могут вызвать скачок уровня сахара в крови и потенциально вызвать голод и тягу к еде. ¹⁴

Для сравнения, углеводы из цельного зерна могут быть более полезными, поскольку они связаны с более низким уровнем увеличения веса и жировых отложений. ^15,16

Какое упражнение сжигает больше всего жира на руках?

Как мы упоминали ранее, точечное сжигание жира не всегда работает.

Что действительно работает, так это уменьшение общего жира в организме с помощью кардиотренировок. ^17,18,19

Итак, некоторые из лучших кардио-упражнений для сжигания жира на руках (и жира в других частях тела) включают плавание, бег трусцой, греблю, прыжки со скакалкой и танцы.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на руках?

Сложно ответить на этот вопрос, так как он действительно может варьироваться от человека к человеку.

Кроме того, это зависит от диеты человека, режима тренировок и других факторов образа жизни, таких как стресс.

В зависимости от того, сколько вы хотите сбросить, потеря веса обычно происходит быстрее, когда вы только начинаете тренироваться.

Но для здоровой и устойчивой потери веса, по мнению экспертов, лучше всего сбрасывать 1-3 фунта в неделю. ²⁰

Тем не менее, важно отметить, что потеря веса выглядит по-разному для каждого человека, у кого-то может возникнуть проблема с потерей веса поначалу, а затем скорость увеличивается, или у некоторых людей может наблюдаться стабилизация на этом пути.

Ключ в том, чтобы оставаться последовательным и мотивированным в своей диете и тренировках.

Как похудеть на руках за 7 дней в домашних условиях?

Хотя вам может быть трудно избавиться только от жира на руках за 7 дней в домашних условиях, поскольку потеря веса должна быть более медленным процессом, вы можете выполнять некоторые упражнения, чтобы привести мышцы в тонус, чтобы ваши руки выглядели более очерченными.

Ознакомьтесь с нашими рекомендациями по тренировке рук ниже, чтобы начать.

9 способов похудеть на руках

Готовы попробовать упражнения для рук, чтобы почувствовать себя увереннее?

Мы перечислили 5 упражнений для похудения рук с помощью оборудования (идеально подходит для тех, кто ходит в тренажерный зал) и 4 упражнения для похудения рук без оборудования (идеально, если вы предпочитаете заниматься дома).

Как избавиться от жира на руках с помощью оборудования

Сгибание рук на бицепс

Вероятно, это первое упражнение, о котором вы думаете при планировании тренировки рук.

Используя утяжелители соответствующего размера (от 5 до 15 кг), убедитесь, что вы находитесь в достаточно просторном месте.

Вот что нужно сделать, шаг за шагом:

Встаньте прямо, возьмите по гантели в каждую руку. Убедитесь, что ваши локти находятся на одной линии с талией, а ноги держите на ширине плеч, слегка согнув колени.

Удерживая локти согнутыми, поднимите гантели до уровня плеч и задержитесь на секунду, напрягая мышцы.

Медленно опустите завиток, а затем повторите равное количество раз с каждой стороны.

Широчайшие тяги

Для этого вам, вероятно, придется отправиться в спортзал, если, конечно, у вас нет силового тренажера в домашнем спортзале!

Задействуя спину и плечи, а также руки, вот как правильно выполнять тягу верхнего блока:

Удобно сядьте на сиденье, поставив ноги на пол.

Убедитесь, что перекладина имеет правильную высоту, укоротив или удлинив трос, чтобы перекладину можно было легко взять вытянутыми руками, оставаясь в сидячем положении.

Потяните штангу вниз так, чтобы она находилась на уровне подбородка, задействуя корпус во время тяги.

Сожмите лопатки, затем медленно верните штангу в исходное положение, стараясь не шуметь отягощениями.

Повторяйте столько повторений, сколько считаете нужным, для начинающих это может быть от 6 до 12.

Трицепсовый жим

Еще одно упражнение, известное как разгибание трицепса над головой, еще одно отличное упражнение для тонуса верхней части рук. Вот как это сделать шаг за шагом:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, задействуйте мышцы кора, держа гантель обеими руками.

Для начала поднимите гантель так, чтобы руки были полностью выпрямлены, ладони к потолку, локти направлены вперед.

Согните руки назад, согнув локти так, чтобы гантель находилась за головой.Не забывайте также напрягать трицепсы.

Медленно поднимите гантель в исходное положение и повторите столько раз, сколько посчитаете нужным.

Жим от груди

Еще одно упражнение для рук, нацеленное на трицепсы, а также грудные и дельтовидные мышцы, — это жим от груди. Но как сделать это правильно? Узнайте ниже:

Лягте на коврик для упражнений спиной к полу, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.

Держите по гантели в каждой руке, поднимите и вытяните руки так, чтобы они были на одной линии с плечами, а костяшки пальцев смотрели в потолок.

Сведите лопатки, затем медленно согните локти, чтобы опустить гантели в стороны на одной линии с плечами, пока верхняя часть руки не коснется пола, а ваши руки не образуют угол 90 градусов.

Повторите от 8 до 20 раз с отдыхом от 60 до 90 секунд между подходами.

Гребной тренажер

Это еще один тренажер, ради которого вам, возможно, придется отправиться в спортзал, но он того стоит, потому что включает в себя тренировку рук и немного кардио — победа, победа!

Вот как правильно пользоваться гребным тренажером:

Сядьте с прямой осанкой, напрягая мышцы кора, подушечки стоп надежно закреплены ремнями.

Сначала оттолкнитесь нижней частью тела, затем верхней частью спины потяните рукоятку к груди.

Снимите напряжение, вытянув руки в стороны и позволив нижней части тела вернуться в исходную точку.

Если вы новичок в кардиоупражнениях, попробуйте потренироваться на гребном тренажере по 15–30 минут на каждом занятии.

Как убрать жир с рук без оборудования

Читайте наши лучшие способы похудеть на руках без оборудования…

Отжимания на трицепс

Хотя вы также можете выполнять отжимания на трицепс с оборудованием, оно может быть столь же эффективным и без него. Отлично подходит для тонизирования тыльной стороны рук, вот как делать отжимания на трицепс дома:

Расположите руки на ширине плеч на коврике для упражнений, ладони упритесь в пол, пальцы направлены к стопам.

Плотно поставьте ноги на землю лицом вперед, затем поднимите ягодицы так, чтобы земли касались только ладони и стопы.

Затем медленно и подконтрольно согните локти назад, пока ягодицы не будут парить над полом.

Поднимитесь в исходное положение и повторите.

Круги руками

Хотя круги руками кажутся легкими, вы начнете чувствовать жжение, если будете выполнять их. Вот как делать круговые движения руками, чтобы получить максимальную отдачу от ваших мышц:

Начните вставать, расставив ноги на ширине плеч. Поднимите и вытяните руки так, чтобы они были параллельны полу.

Делайте круговые движения руками вперед, создавая ладонями маленькие контролируемые круги.

Постепенно увеличивайте круги, пока не почувствуете растяжение в трицепсах.

Затем измените направление через 10–15 секунд.

Отжимания

Еще одно классическое упражнение — отжимания отлично укрепляют руки — не зря они до сих пор популярны!

Если вы не совсем на уровне традиционных отжиманий, вот как сделать вариант стоя на коленях:

Встаньте на четвереньки на коврик для упражнений, глядя в пол.

Поставьте руки на ширине плеч, а колени на меньшем расстоянии друг от друга.

Медленно опустите грудь к полу, сгибая руки в локтях при движении и удерживая мышцы кора в напряжении.

Подождите немного, затем оттолкнитесь локтями, пока не достигнете исходного положения.

Попробуйте кардиотренировки

Хотя кардиотренировки не всегда нацелены на руки как таковые, кардиотренировки — отличный способ улучшить общую физическую форму, а также сжечь больше калорий.

Многочисленные различные исследования показали, что кардиотренировки — это эффективный способ сбросить общий вес тела, а также увеличить мышечную массу тела, что может способствовать стройности рук. ^21,22,23

Вы можете делать любые кардиотренировки! Попробуйте встать и пробежаться во время обеденного перерыва или даже попрыгать в саду — все, что вам нравится!

Другие факторы, влияющие на жир на руках

Мы рассмотрели, как уменьшить жир на руках с помощью упражнений и диеты, но какие еще факторы могут повлиять на жир на руках?

• Сон. Достаточное количество качественного сна жизненно важно для общего состояния здоровья, но исследования показали, что это также может повлиять на чувство голода и потерю веса. ^24,25
• Уровни гидратации. В том же ключе, сохранение гидратации также важно для того, чтобы помочь вам достичь дефицита калорий, а также потенциально увеличить ваш метаболизм. ^26,27,28
• Стресс. Все мы знаем, что стресс вреден для нас, но как он может повлиять на ваше тело и ваши усилия по снижению веса? Исследования показали, что стресс замедляет метаболизм в нашем организме, а также повышает уровень кортизола, который стимулирует аппетит. ^29,30

Последнее слово

Сочетая здоровую диету, кардиоупражнения и эти силовые тренировки для рук, вы сможете похудеть в руках. Просто помните – постоянство является ключевым фактором, поэтому не сдавайтесь!

Советы в этой статье предназначены только для информации и не должны заменять медицинскую помощь. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или медицинским работником, прежде чем пробовать какие-либо добавки, методы лечения или средства правовой защиты. Пищевые добавки не должны использоваться в качестве замены разнообразного и сбалансированного питания и здорового образа жизни.

Последнее обновление : 18 ноября 2021 г.

лучших способов быстро сбросить жир с рук для женщин

Краткое введение:

Если вы не заинтересованы в тренировках в тренажерном зале и немного ленивы, то первая глава для вас. Однако тренажерный зал предлагает больше оборудования и занятий, которых у вас, вероятно, нет дома. Также тренировки в тренажерном зале могут дать вам ощущение фитнес-сообщества. Если вы тот, кто решил начать тренироваться в тренажерном зале, то вторая глава точно для вас.Третья глава предназначена для верующих в йогу. В последней главе мы обсудим дополнительные советы по диете, которые помогут быстро избавиться от жира на руках.

Примечание:   Если какой-либо тренер/веб-сайт скажет вам, что купив их диету или программу тренировок, вы можете уменьшить жир в верхней части рук за 3 дня или что-то в этом роде. Помните, что это ложь, и не позволяйте никому одурачить вас. Для заметных изменений потребуется не менее 2-3 недель. За ночь ничего не произойдет. Если вы находитесь в таком состоянии, вам нужно приложить настоящую тяжелую работу для достижения вашей цели в фитнесе.

Привет! Мы надеемся, что вам понравятся наши фитнес-программы и продукты, которые мы рекомендуем. Просто чтобы вы знали, Dr Workout поддерживается читателями. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает нам держать свет включенным. Спасибо.

 Дряблые или толстые руки могут сильно испортить ваш имидж на публике. Ходить без рукавов с толстым плечом — сложная задача. Их сложно носить в облегающем платье. Жир на руках — это распространенная жалоба на тело, и он является главным убийцей уверенных в себе людей.

Бла-бла-бла… Всем известны проблемы, связанные с дряблыми руками. Лол, я здесь не для того, чтобы преувеличивать значение Arm Fat. Итак, давайте перейдем непосредственно к теме «Как быстро похудеть на руках?»

Как быстро похудеть в домашних условиях? Уменьшить жир на руках дома без отягощений

Здесь мы обсудим упражнения, которые можно выполнять без отягощений. Чтобы увеличить интенсивность тренировки, вы можете увеличить количество повторений или подходов.

  Не пропустите:

Легкая тренировка для похудения рук дома

• Упражнения: Вы можете выбрать любые 7 упражнений из списка, приведенного ниже.
• Ожидаемое время: 1 час
• Время отдыха: 1-2 минуты между подходами
• День отдыха: воскресенье

10 лучших упражнений для похудения рук дома

Если вы регулярно выполняете упражнения и соблюдаете диету с дефицитом калорий , вы увидите изменения в течение 30 дней

1. Отжимания: 3 подхода  (Обычные отжимания 1 x 5–10, Алмазные отжимания 2 x 5–10) Всем известно, что отжимания отлично подходят для груди и рук. По мере прогресса вы можете выполнять различные виды отжиманий.Однако они довольно сложны для новичков. Поэтому, если вы не можете выполнить хотя бы 3 обычных отжимания, я рекомендую вам перейти на наклонные отжимания. В наклонных отжиманиях вы ставите руки выше уровня пола. Из-за этого ваша нижняя часть тела поддерживает большую часть веса вашего тела. Чем выше платформа, тем легче будет отжиматься. В нашем сценарии наша цель — уменьшить жир на руках, поэтому нам нужно больше сосредоточиться на трицепсах и бицепсах. После обычных отжиманий вам нужно выполнить ромбовидные отжимания для проработки трицепсов.

Примечание: Во время отжиманий бицепсы действуют только как стабилизирующие мышцы на обоих концах отжиманий. Поскольку бицепс является тянущей мышцей, мы не можем нацелить его толкающими движениями.

Push Ups Progression

1. Наклонные отжимания

3. Regular Pushies

4. Diamond Push UPS

Как сделать наклонные отжимания (только для начинающих)

начиная с наклонных отжиманий, это то, что оно имеет очень меньшую интенсивность по сравнению с обычными и ромбовидными отжиманиями.Встаньте лицом к возвышению (скамейке, ступенькам и т. д.). Поместите руки на край платформы немного шире ширины плеч. Удерживая корпус прямо, толкайте тело до тех пор, пока руки полностью не выпрямятся. Вернитесь в исходное положение и повторяйте до тех пор, пока не потерпите неудачу.

Как делать обычные отжимания

Лягте на пол. Поставьте руки немного шире ширины плеч. Удерживая корпус прямо, толкайте тело до тех пор, пока руки полностью не выпрямятся. Вернитесь в исходное положение и повторяйте до тех пор, пока не потерпите неудачу.В верхней точке обычных отжиманий руки должны быть прямыми и перпендикулярными полу.

Как делать ромбовидные отжимания

Сначала примите обычное положение для отжиманий. Теперь расположите руки так, чтобы указательные и большие пальцы соприкасались друг с другом, образуя ромб. Держите пресс напряженным, опускайте тело. Теперь вытолкните себя в исходное положение.

2. Отжимания на трицепс: 3 x 5-10

Это эффективное упражнение для тонуса мышц трицепса.Сначала встаньте перед стулом примерно в 3 футах от стула. Теперь повернитесь спиной и положите руки на стул на ширине плеч. Теперь медленно согните локоть, чтобы опустить тело к полу. Когда ваши локти будут на 90 градусов, остановитесь и вернитесь в исходное положение. Это один представитель. Теперь сделайте 3 подхода по 10 повторений в каждом.

3. Отжимания на одной руке на трицепс: 3 x 5-10

Схема этого упражнения аналогична отжиманиям на стуле. Как и в отжиманиях на стуле, сначала встаньте прямо перед стулом примерно в 3 футах от него.Теперь повернитесь спиной и положите руки на стул на ширине плеч. Вытяните перед собой правую руку и левую ногу. Теперь медленно согните левую руку, опускайте тело, пока локоть не будет согнут под углом 90 градусов. Напрягите трицепсы и задержитесь в этом положении на секунду. Теперь медленно выпрямите руку и вернитесь в исходное положение. Это один представитель. Повторите это в течение 10 повторений. Теперь поменяйте сторону и повторите.

4. Вращение запястья: 1 мин по часовой стрелке и 1 мин против часовой стрелки.

Встаньте прямо и возьмите в каждую руку по бутылке с водой. Растяните руки. Теперь начните вращать запястья внутрь и наружу. Продолжайте это в течение одной минуты.

5. Круги руки: 50 кругов по часовой стрелке и 50 кругов против часовой стрелки.

Встаньте прямо и вытяните руки в стороны. Вы можете выполнять это упражнение с отягощением или без него. Вы можете держать бутылки с водой для повышения эффективности. Теперь сделайте 50 маленьких кругов, вращая руки по часовой стрелке.Теперь переключитесь на 50 маленьких кругов против часовой стрелки.

6. Ножницы: 3 минуты

Встаньте прямо и вытяните руки, образуя букву «V». Теперь скрестите руки друг с другом, образуя букву «Х». Двигайтесь вперед и назад между «V» и «X». Продолжайте в течение 3 минут.

7. Боковые подъемы на одной руке: 10 x 10 x 10

Начните с обычного положения для отжиманий. Возьмите бутылку с водой в правую руку. Теперь поднимите правую руку параллельно полу. Держите ядро ​​напряженным.Сохраняйте эту позу в течение 5 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение. . Повторите упражнение, перенеся вес на левую руку. Это один представитель. Теперь сделайте 3 подхода по 10 повторений.

8. Подъем рук и ног в разные стороны: 10 х 10 х 10

Держите свое тело с помощью коленей и рук. Теперь поднимите правую руку параллельно полу пальцами вперед. Одновременно поднимите левую ногу и выпрямите ее назад. Сохраняйте это положение в течение 3 секунд. Теперь медленно вернитесь в исходное положение.Повторите это для другой стороны. Это один представитель. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

9. Прыжки со скакалкой: 3 минуты X 3 минуты X 3 минуты с 2-минутным отдыхом между подходами

Скакалка — отличное упражнение для сжигания лишнего жира в руках. Если вы будете делать это упражнение регулярно, в конечном итоге у вас будет боксерское тело. Одно только это упражнение может улучшить вашу сердечно-сосудистую деятельность, а также вашу ловкость. В случае сжигания калорий скакалка имеет преимущество перед бегом трусцой. Да, скакалка сжигает больше калорий за короткое время.Но прыгать через скакалку 15 минут подряд очень сложно. Так что лучше делать в промежутках. Например, 3 минуты X 3 минуты X 3 минуты с 2-минутным отдыхом между подходами.

10. Подтягивания: 8 x 6 x 6

Если вы ищете единственное упражнение с собственным весом, которое само по себе укрепляет и сжигает больше жира на руках, то это упражнение для вас. По сравнению с подтягиваниями, подтягивания позволяют бицепсам больше участвовать в движении, а также помещают широчайшие в лучшее положение. Вот почему подтягиваться легче, чем подтягиваться.

Как выполнять подтягивания

 

• Возьмитесь за перекладину на ширине плеч, ладони обращены к телу.
• Теперь поднимите тело, пока подбородок не окажется над перекладиной.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторить
  

Как похудеть в спортзале?

Без вступлений сразу приступим к тренировке.

 

Примечание: Сначала нужно включить 2 дня специально для оружия.Также, чтобы похудеть, нужно делать кардио не менее 180 минут в неделю. То есть вы должны включить в свой режим тренировок ряд кардиосессий. Вы можете сделать шесть 30-минутных кардио-сессий. По возможности делайте кардио-сессии отдельно.

32 Лучший тренировочный тренажерный зал, чтобы избавиться от Flabby Arms

Не пропустите:

2 Рейтина тренировки

• Вооружения Дни: понедельник, пятница
• Cardio: 180 мин в неделю – шесть 30-минутных кардиотренировок
• Разминка: 2–3 мин (только если вы начинаете тренировку без кардио)
• Вес: 60–70 процентов от одного повторения
• Ожидается Время: 1 час (без кардио)
• Время отдыха: 1-2 минуты между наборами
• 3 Наборы: 3
• REPS: 6 12 12,12,12

4 Cardio:

 

Лучшие упражнения для похудения рук

1.Сгибание рук со штангой/ сгибание рук с Ez-грифом:

Встаньте прямо и держите штангу или Ez-штангу на расстоянии ширины плеч ладонью вперед. Удерживая верхнюю часть рук неподвижно, полностью согните руки. Задержитесь в этом положении на мгновение, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте, пока ваш набор не будет завершен.

 

2. Сгибание рук с гантелями/сгибание рук в форме молота

Сгибание рук с гантелями:

 

Встаньте прямо и держите гантели ладонями вперед.Держите локоть близко к телу. Удерживая верхнюю часть руки неподвижной, согните одну руку, удерживая другую в покое. Задержитесь в полностью сокращенном положении на секунду. Напрягите бицепс, а затем медленно верните его в исходное положение. Теперь аналогично скрутите вторую. Это один представитель. Повторите рекомендуемое количество повторений.

Молоток:

Встаньте прямо и держите гантели ладонями к туловищу. Остальные шаги аналогичны сгибаниям рук с гантелями.

3. Сгибание рук проповедника

Чтобы делать сгибания рук проповедника, вам понадобится скамья проповедника и Ez-bar. Положите руки на скамью проповедника, удерживая Ez-bar. Полностью вытяните руки. Это ваша исходная позиция. Теперь полностью согните руки. Напрягите бицепс и задержитесь в этом положении на одну секунду. Медленно поднимите руки в исходное положение. Повторите рекомендуемое количество повторений.

4. Скручивание троса

Встаньте прямо и возьмитесь за перекладину троса, прикрепленную к нижнему блоку, ладонями вперед.Держите локоть близко к туловищу. Теперь приступайте к завивке. Повторите рекомендуемое количество повторений.

5. Жим штанги лежа узким хватом / Черепные дробилки

Жим штанги лежа узким хватом:

Это упражнение очень похоже на жим лежа лежа. Единственная разница в этом упражнении в том, что здесь мы используем узкий хват. Лягте на горизонтальную скамью и поставьте ноги на пол. Возьмитесь за перекладину на ширине плеч. Поднимите штангу со стойки.Шаги развертывания аналогичны жиму лежа.

Эз-штанга Череп Крушители:

Загрузите Эз-гриф пластинами, возьмите эз-гриф и лягте на плоскую скамью, руки перпендикулярно скамье. Поставьте ноги на пол. Удерживая верхнюю часть руки неподвижно, согните локоть и опустите эз-штангу ко лбу. Задержитесь в этом положении на мгновение. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Теперь напрягите трицепс. Это один представитель. Повторите рекомендуемое количество повторений.

6. Отжимание троса на трицепс

Встаньте прямо или с небольшим наклоном вперед, положите руки на плоскую перекладину троса, прикрепленную к высокому блоку. Приблизьте плечи к телу и перпендикулярно полу. Удерживая верхнюю часть руки, нажимайте вниз до тех пор, пока руки не будут полностью вытянуты. Теперь сожмите трицепсы и задержитесь в этом положении на мгновение. Медленно вернитесь в исходное положение. Это один представитель. Повторите рекомендуемое количество повторений.

7.Удлинитель кабеля над головой

Встаньте прямо, но в стороне от машины. Шагните одной ногой вперед для равновесия. Возьмите тросовую перекладину и вытяните руки к потолку. Держите локти прижатыми к голове. Теперь медленно опустите штангу к полу. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Напрягите трицепс. Это один представитель.

8. Отжимания на трицепс одной рукой

Встаньте прямо и одной рукой держите трос, прикрепленный к верхнему блоку.Теперь надавите на пол. Напрягите трицепс. Затем вернитесь в исходное положение. Это один представитель. Повторите рекомендуемое количество повторений. Теперь сделайте это для другой руки.

9. Сгибание рук

Сядьте на край плоской скамьи. Поставьте ноги на пол на ширине плеч. Теперь возьмите штангу и положите руки на верхнюю часть бедра ладонями вверх. Теперь начните сгибать запястья. Двигаться должно только запястье. Повторять до отказа.

Как избавиться от жира на руках с помощью йоги | Йога для дряблых рук

 

Лучшие позы йоги для похудения рук

1.Приветствие Солнцу или Сурья Намаскар (хорошо для общего сжигания жира)

 

Для человека со средним весом один подход приветствия солнцу может сжечь до 13,90 калорий. То есть за 15 минут можно сжечь 333,6. За полчаса вы можете сжечь более 417 калорий. Что превышает 30 минут бега (7,5 миль в час).

 

 

2. Поза дельфина или Ардха Пинча Маюрасана

 

Поза дельфина очень похожа на позу собаки мордой вниз.Поза дельфина очень полезна для тонизирования и укрепления бицепсов и ног. Это может растянуть мышцы плеча и подколенного сухожилия. Поза дельфина также помогает снять стресс и легкую депрессию.

 

3. Поза планки вверх или Пурвоттанасана

 

В дополнение к укреплению и тонизированию рук поза планки вверх также растягивает плечи, передние лодыжки и грудь.

 

4.Поза вороны или бакасана

 

Поза вороны укрепляет запястья, основные мышцы и предплечья. Эта поза йоги закладывает основу для балансировки рук. Здесь вы научитесь распределять вес тела так, чтобы балансировать на руках.

 

5. Поза посоха на четырех конечностях или Чатуранга Дандасана

 

 

Поза посоха на четырех конечностях укрепляет мышцы пресса, верхней части рук, мышц спины, запястий и запястий.

 

6. Поза собаки мордой вниз или Адхо Мукха Шванасана

 

Регулярная практика позы собаки мордой вниз поможет вам привести тело в тонус. Эта поза укрепит руки, ноги и основные мышцы. Это также поможет похудеть и улучшить осанку.

 

7. Поза боковой планки или Васиштхасана

 

Поза боковой планки укрепляет руки, ноги и пресс.В дополнение к укреплению эта поза йоги хорошо растянет запястья и заднюю поверхность ног. Это также улучшит общий баланс. Есть несколько вариаций позы боковой планки, которые делают эту позу еще более сложной.

 

 

Теперь мы переходим к четвертой главе. Здесь мы собираемся обсудить модификации диеты и несколько советов по диете для достижения тонуса рук.

Лучшие диетические советы для быстрого избавления от жира на руках

Следуя этим советам, вы сможете избавиться от жира на руках, даже не выполняя упражнений.Но смотрите, это не волшебство, это займет слишком много времени. Поэтому лучше сочетать тренировки с модификациями диеты, чтобы вы увидели изменения в течение одного месяца. Наряду с этими модификациями диеты вам нужно делать домашние упражнения или тренировки в тренажерном зале или йогу для достижения лучших результатов.

Надо читать:

Диета Советы по течению ARM FAT — Поддержка науки

1. Установить потребление калорий

Начните с определения вашего потребления калорий.Затем выясните, сколько калорий вам нужно съедать в день, чтобы сбросить целевые килограммы жира. Для справки, один фунт жира может содержать от 3436 до 3752 калорий.

Вы можете использовать наш калькулятор потребления калорий, чтобы установить цель потребления калорий. Калькулятор потребления калорий DrWorkout показывает рекомендуемое потребление калорий, если вы хотите набрать, сбросить или сохранить свой текущий вес. Вы также можете воспользоваться нашим калькулятором ИМТ, чтобы узнать свой индекс массы тела.

2.Следуйте правилу красных, оранжевых и зеленых продуктов. Таким образом, на вашей тарелке не останется места для более калорийных продуктов. Также эти фрукты и овощи помогают здоровью кожи.

3 Больше пить

Как правило, рекомендуемое потребление воды составляет 64 унции. Если вы пьете больше воды, она занимает место в желудке. То есть в конечном итоге вы почувствуете себя сытым.

4.Приправьте свою еду

Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Nutrition, добавление острых специй в пищу может обуздать чувство голода. Кроме того, исследование, проведенное учеными из Государственного университета Нью-Йорка в Буффало, показало, что содержащийся в нем капсацин заставляет мозг вырабатывать гормоны счастья.

5. Избегайте газированных напитков, чтобы похудеть на руках

6. Делите приемы пищи на маленькие порции

Гормон под названием Герлин контролирует чувство голода.Он достигнет своего пика примерно через 3-4 часа голодания. Поэтому хороший способ избавиться от привычки переедать — это разделить приемы пищи и есть небольшими порциями примерно каждые 3 часа.

7. Никогда не пропускайте завтрак

Исследование, проведенное с участием 900 взрослых, показало, что, когда люди ели больше углеводов, белков и жиров утром, они оставались сытыми и ели меньше в течение дня, чем их коллеги. .

8. Ешьте больше белка

Продукты, богатые белком, помогут вам привести мышцы в тонус.Они также помогут вам увеличить ваш метаболизм. В результате вы сожжете еще несколько калорий. Еще одна причина включения в рацион продуктов, богатых белком, для сжигания жира на руках заключается в том, что они будут оставаться на животе в течение длительного времени. Так вы будете довольны своей едой.

9. Проспите килограммы

Исследование, проведенное учеными Пенсильванского университета, показало, что даже несколько ночей лишения сна могут привести к немедленному увеличению веса.

Последние сообщения:

 

Поделись любовью… если эта статья оказалась тебе полезной, пожалуйста, поделись ею с друзьями. Это нам очень поможет.

Какую тактику вы используете для сжигания жира на руках? Какие стратегии, которые я не упомянул в этом руководстве, вы использовали, чтобы похудеть на руках?

Как избавиться от жира на руках, не нарастив мышечную массу (почему мои плечи такие толстые) – Shape Mi Now- Здоровье и фитнес, Магазин одежды и корректирующего белья

Делиться заботой!

Если вы когда-нибудь спрашивали себя, как я, почему мои плечи такие толстые? Тогда эта статья для вас.В этом посте я покажу вам, как избавиться от жира на руках, не набирая мышечную массу.

То, насколько усердно парень будет тренировать руки, чтобы сбросить жир и нарастить мышечную массу, никогда не будет таким же, как женщина должна тренировать руки, чтобы сбросить жир. И именно поэтому я хочу показать вам, как быстро избавиться от жира на руках для женщин.

Вам не нужно беспокоиться и расстраиваться из-за жира на руках, так как есть способы избавиться от него.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете избавиться от жира на руках дома, не посещая тренажерный зал.Есть много упражнений, которые вы можете делать, чтобы убрать дряблые руки, не наращивая мышечную массу.

Если вы будете делать это упражнение регулярно, ваши руки будут в тонусе за короткое время. В этом посте будут упомянуты некоторые советы о том, как быстро похудеть на руках для женщин.

Почему мои плечи такие толстые

‍Существуют различные причины, которые могут вызывать ожирение рук. Значительное снижение уровня тестостерона может привести к тому, что ваше тело будет накапливать лишний жир. Вместо наращивания мышц жиры проявятся на руках.

Другая причина – неправильное питание. Когда вы едите большое количество рафинированного зерна и сахара, это может привести к большому количеству калорий.

Потребление большого количества сахара может повысить уровень инсулина в организме. Высокий уровень инсулина в организме позволит калориям начать откладываться в виде жира, а не использоваться в качестве энергии.

Эти жиры могут попасть на руку в зависимости от типа вашего телосложения. это связано с тем, как избавиться от дряблых рук старше 50 лет

Советы по питанию, как быстро похудеть на руках для женщин

Если у женщины толстые руки, это может сказаться на вашей уверенности в себе.Это может помешать вам носить сексуальные наряды, которые вы бы хотели носить.

Если вы хотите вернуть себе уверенность, вы можете быстро избавиться от жира на руках. Упражнения сами по себе не удалят жир, накопленный в вашей руке, если вы продолжаете лишать свое тело питательных веществ.

Тело постоянно нуждается в минералах, витаминах и питательных веществах, чтобы выглядеть в тонусе. Во фруктах и ​​овощах достаточно клетчатки, которая поможет вам похудеть, а также насытить вас.

Если вы хотите избавиться от лишнего жира на руках, вам нужно начать правильно питаться.

Попробуйте убрать из своего рациона рафинированные углеводы. К ним относятся сахар, белая паста, белый хлеб, газированные напитки, соки и так далее.

Однако соки, полностью приготовленные из фруктов, допустимы. Другое дело, постараться сократить свой ужин.

Убедитесь, что вы ужинаете за несколько часов до сна, чтобы ваш организм полностью переварил пищу. Начните свой день с необходимой энергией и питательными веществами.

В дополнение к этому пейте столько воды, сколько необходимо вашему организму для нормального функционирования.

Прекратите есть фастфуд, нездоровую пищу и газировку. Большинство из них на самом деле не имеют необходимых питательных веществ, чтобы помочь вашему телу. Когда вы уменьшите их потребление, вы начнете видеть впечатляющие результаты.

Статьи по теме:

Как быстро похудеть на руках для женщин без набора мышечной массы

Таким образом, секрет женского похудения рук без наращивания мышечной массы заключается в том, чтобы тренировать верхнюю часть тела без дополнительного веса или с очень легким весом.

Далее вы хотите сосредоточиться на тренировке выносливости и большем количестве повторений упражнений, а не на поднятии тяжестей с более коротким повторением каждого упражнения.

Дело в том, что поднятие тяжестей является основным фактором наращивания мышечной массы для парней, и вы, как женщина, должны держаться подальше от этого, если не хотите накачать мышцы рук.

Вы можете полностью убрать жир с рук в домашних условиях, если вы достаточно преданы своему делу. Однако вам нужно знать, что невозможно удалить жир из одной части вашего тела, не затрагивая другие части.

 Если вы хотите убрать жир с рук, вам нужно серьезно отнестись к потере жира.Итак, вот упражнения, которые нужно делать, если вы хотите уменьшить жир на руках.

Отведение рук на трицепс

Это очень эффективное упражнение для избавления от жира на руках. Это будет в основном нацелено на ваши трицепсы. Для начала нужно удерживать вес обеими руками. Убедитесь, что вес достаточен для вас.

 Возьмите каждую в руки и положите две руки по бокам. Убедитесь, что ваши ладони направлены внутрь.

Затем согните ноги в коленях, но сохраняйте прямую спину. Согните талию вперед и позвольте ей быть параллельной полу.

Предплечья должны быть под прямым углом, а плечи должны оставаться параллельными полу.

Переключите положение предплечья так, чтобы оно было параллельно земле, а затем верните его в исходное положение. Вы можете сделать откидывание назад на трицепс 15 или более раз, прежде чем сменить сторону.

Это одно из упражнений, которое вы можете выполнять дома, если хотите избавиться от жира на руках. Когда вы продолжите делать это регулярно, вы начнете видеть разницу.

Сгибание рук на бицепс

Это упражнение нацелено на ваши бицепсы, а также включает в себя поднятие тяжестей. Возьмите любой вес, достаточно тяжелый для вас, и опустите руки по бокам.

Когда вы делаете это, убедитесь, что ваши локти прямые, а ладонь направлена ​​внутрь.

Теперь начните медленно поднимать каждую руку. Убедитесь, что вы начинаете поворачиваться, когда делаете это. Как только вы подниметесь и доберетесь до вершины, убедитесь, что ваша ладонь и бицепс обращены друг к другу.

Затем медленно опустите руку и таким же образом поднимите вторую руку. Каждая рука должна быть поднята примерно на 20 минут за подход.

Перед остановкой сгибания рук на бицепс рекомендуется выполнить три подхода. Вы можете сделать минутный перерыв после выполнения каждого подхода.

Боковые подъемы

Это упражнение нацелено на мышцы плеча. Вам нужно держать вес руками по бокам.

Теперь убедитесь, что руки параллельны полу, когда вы поднимаете его.Повторите этот процесс 12 раз. Это эффективное упражнение для рук, с помощью которого вы можете избавиться от жира на руках, не нарастая мышц.

Советы по упражнениям, как избавиться от жира на руках без отягощений

Практически невозможно избавиться от жира на руках, не похудев. Любое упражнение, которое вы будете использовать для уменьшения жира в руке, также окажет небольшое влияние на общую массу тела. Итак, вот несколько упражнений, которые окажут умеренное влияние на ваше тело:

Подлокотники

С помощью этого упражнения вы легко избавитесь от жира, не выходя из дома, не теряя веса.Сформируйте Т-образную форму, расставив ноги и вытянув руки в стороны. Начните с вращения руки круговыми движениями. Делайте это в течение пятнадцати минут, а также завершите вращение в обратном направлении.

Отжимания на трицепс

Вы можете делать это на стуле, скамейке или на полу. Опирайтесь на предмет мебели и держите плечи на ширине. Оставьте пространство около 3 дюймов между спиной и любой мебелью, которую вы выберете, сдвинув зад вперед.

Плотно упритесь ступнями в землю, а затем согните их. Начинайте опускать корпус вниз и поднимать его вверх. Делайте это некоторое время, пока не почувствуете, что с вас достаточно.

Удары руками для кикбоксинга

Встаньте, широко расставив ноги, и поднимите правую руку вверх. Пусть ваш кулак остается точно под линией челюсти. Теперь начинай бить перед собой, вкладывая силу в каждый удар. Сделайте около 15 ударов одной рукой, прежде чем переключиться на другую.Затем выполните около 4 подходов.

Тренировочные советы о том, как уменьшить жир на руках для женщин в домашних условиях

Наличие толстой руки может быть постоянным источником беспокойства для женщин. Вместо того, чтобы терять уверенность и быть несчастным, вы можете попытаться уменьшить жир на руках в домашних условиях.

Если вы слишком заняты и не можете пойти в спортзал, то вы можете уменьшить жир на руках, не выходя из дома.

Что вам нужно сделать, так это попытаться изменить свой рацион.Убедитесь, что вы исключили из своего рациона рафинированные углеводы и начали есть больше фруктов и овощей. Ваше тело нуждается в правильных питательных веществах для снижения веса.

После изменения диеты нужно серьезно заняться спортом. Вы можете избавиться от жира на руках с помощью разгибания рук на трицепс, сгибания рук на бицепс и боковых подъемов.

Существует множество упражнений, которые помогут избавиться от толстых и дряблых рук и придадут им тонус.

Нет причин беспокоиться о наборе мышечной массы, потому что это упражнение предотвратит это.

Заключение

Я очень надеюсь, что этот пост о том, как уменьшить жир на руках для женщин в домашних условиях без наращивания мышечной массы, был вам полезен.

Можно похудеть на руках, не нарастив мышечную массу, если следовать всем советам по упражнениям в этом посте.

Все, что вам нужно сделать, это начать кормить свой организм питательными веществами и придерживаться здорового режима тренировок. Затем сосредоточьтесь на упражнениях на выносливость и кардиоупражнениях, как описано выше, а не на поднятии тяжестей.

Как только вы сделаете все это, вы избавитесь от жира на руках и станете стройнее.

Что читать дальше: 7 рецептов полезных фруктовых и овощных смузи для похудения

Делиться заботой!

Как избавиться от жира на руках: правда

«Жир на руках» — такое уродливое словосочетание для чего-то столь обыденного: небольшого кусочка дряблости, который свисает с наших рук или торчит из наших спортивных бюстгальтеров. Но такая маленькая часть нашего тела может быть серьезной больной точкой для очень многих женщин.

На самом деле, так много женщин ненавидят свое плечо, что даже ищут операцию, чтобы избавиться от него.В 2016 году почти 25 000 женщин сделали подтяжку плеч — косметическую хирургическую процедуру, которая уменьшает обвисание кожи и подтягивает подлежащие ткани, чтобы придать руке больше четкости. По данным Американского общества пластических хирургов, с 2000 года это число выросло на 4 959 процентов.

(Избавьтесь от лишнего веса, приведите себя в форму, выглядите и чувствуйте себя великолепно с DVD-диском Women’s Health All in 18 !) 

Но самое главное, что нужно помнить о жире на руках: Это совершенно нормально . Он есть у многих женщин, потому что благодаря более высокому уровню эстрогена мы откладываем больше жира, чем мужчины.Согласно австралийским исследованиям, в среднем у женщин на 6-11 процентов больше жира, чем у мужчин. В конце концов, женщинам нужно определенное количество жира, чтобы быть здоровыми — минимум 12 процентов от их общего веса, если быть точным, должно приходиться на незаменимый жир, который находится в вашем сердце, легких, печени, почках, кишечнике, мышцах. и тканей центральной нервной системы, по данным Национальной академии спортивной медицины.

Связанный: существует 6 типов жировых отложений — вот что вам нужно знать о них

«Жир имеет важное структурное значение, — объясняет Стефани Мендес, Р.Д., соучредитель Matriarch, службы женского фитнеса и питания. «Он смягчает наши органы и изолирует наше тело для контроля температуры, а также является источником запасов энергии нашего тела. Кроме того, жир необходим для производства гормонов и репродуктивных функций». И этот жир может появиться на бедрах, животе и, да, на плечах. Куда это идет, частично из-за генетики; если у вашей мамы жир на руках, наука говорит, что у вас есть 62-процентный шанс унаследовать эту черту.

Связанный: 9 быстрых способов избавиться от жира на бедрах

В действительности вы ничего не можете поделать со своими гормонами или своей ДНК, а точечная редукция просто не работает, говорит Мендес.Например, в одном из исследований теннисистов исследователи обнаружили, что не было существенных различий в количестве жира на их доминирующих и недоминантных руках.

Вывод: жир на руках — это естественно. Так что перестаньте напрягаться по этому поводу.

Подтяните руки с помощью этих 20 движений без оборудования:

​ ​

Вместо этого сосредоточьтесь на здоровом, насыщенном и физически активном образе жизни, который, как вы знаете, вам необходимо вести в любом случае. В любом случае, делая это, вы увидите гораздо большие результаты в отделе рук, говорит Мендес.Благодаря сочетанию сбалансированного питания (выполняйте все три макроса при каждом приеме пищи!) и выполняя комбинацию высокоинтенсивных интервальных кардио и силовых тренировок, вы естественным образом избавитесь от жира во всем, в том числе вокруг рук, — объясняет Лорен Уильямс, CPT. тренер PROJECT Equinox.

Связанный: ​Это ваша лучшая стратегия похудения согласно вашему знаку зодиака

Вы также нарастите мышцы, чтобы накачать руки и укрепить их. «Как правило, когда люди жалуются на покачивание подмышек, они обычно имеют в виду область, которая управляется трицепсом», — говорит Уильямс.«Если покачивание или слабость в этой части руки вызваны недостатком мышц, то укрепление и наращивание мышц трицепса также внесет некоторые изменения в эстетику этой области». Она рекомендует выполнять трицепсовые отжимания, разгибания и отжимания на брусьях, чтобы отточить эту область и добавить мышцам рук.

Но нет, они не избавят вас от жира на руках. По крайней мере, теперь вы знаете правду о том, с чем имеете дело!

Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и тренер по бегу, сертифицированный UESCA и RRCA. Она участвовала в таких изданиях, как «Мир бегунов», «Велоспорт», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и других изданиях.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 упражнений, чтобы избавиться от жира и привести руки в тонус

Жир в области подмышек не такой упрямый, как жир на бедрах или животе. Это означает, что с помощью этих упражнений вы можете уменьшить жировые отложения в области подмышек и привести мышцы в тонус.

Когда дело доходит до рук и области вокруг подмышек, многие люди считают, что эту область можно привести в тонус или подтянуть только с помощью специальных упражнений по поднятию тяжестей. Но подождите, это заблуждение. Если вы имеете дело с жиром вокруг подмышек и хотите избавиться от него, вы можете избавиться от него, занимаясь спортом.

Подмышечный жир — это дополнительная складка кожи между рукой и грудью, которая становится особенно заметной, когда вы надеваете бюстгальтер. Хотите знать, какие упражнения могут помочь? Давайте узнаем!

Вот несколько эффективных упражнений, которые помогут быстро сжечь жир в области подмышек:

1.Отжимания

О да, классическое и популярное отжимание — первое в списке упражнений для похудения подмышек. Отжимания не только помогают уменьшить жир в области подмышек и подмышек, но также укрепляют верхнюю часть тела. В конце концов, они нацелены на все основные группы мышц вашего тела, включая руки, область живота, бедра, плечи, грудь, спину и ноги.

Пришло время отжиматься. Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот как это сделать:

• Лягте лицом вниз на пол и примите положение отжимания.
• Медленно опустите грудь, задействуя мышцы спины и сгибая локти.
• Теперь поднимите тело, балансируя ладонями и пальцами ног.
• Повторите и толкайте тело вверх и вниз, сгибая колени и касаясь земли.
• Повторите это упражнение несколько раз.

2. Джампинг-домкраты

Джампинг-джеки — увлекательный способ похудеть во всех нежелательных областях. Области включают область подмышек, ноги, живот, руки, бедра и ягодицы.

Это упражнение «прыгающий домкрат» — ваш ключ к избавлению от жира в области подмышек.Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот как это сделать:

• Встаньте прямо, руки по бокам.
• Подпрыгните, расставив ноги шире бедер, подняв руки над головой так, что ваши ладони почти хлопают вместе.
• Прыгните еще раз, чтобы свести ноги вместе и опустить руки.

3. Супермен

Как следует из названия, это упражнение похоже на полет супермена. Он нацелен на мышцы рук и ног и выравнивает вес тела.При этом вы стабилизируете спину и напрягаете мышцы рук, чтобы выглядеть солидно.

Вот как это сделать:

• Лягте на живот, вытянув руки перед собой.
• Поднимите голову, грудь, ступни и бедра одновременно.
• Сосредоточьтесь на растяжке и дыхании и удерживайте позу 4-5 секунд. Повторите это 3-4 раза.

4. Альпинисты

Альпинисты помогут вам эффективно уменьшить жир в подмышках, так как это оказывает давление на эту область.Это упражнение идеально сочетает в себе основные и кардиоупражнения, направленные на пресс, плечи, руки, грудь и живот. Таким образом, это можно рассматривать как тренировку всего тела.

Альпинист является важной частью тренировки для уменьшения жира в области подмышек. Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот как это сделать:

• Встаньте на четвереньки (как будто вы идете в прямой/высокой планке).
• Теперь поднесите левую ногу к груди. Поднесите правую ногу к груди.
• Повторить поочередно.

5. Собачка вниз К собаке вверх

Положение с собаки вниз к собаке вверх укрепит ваши руки и плечи. Регулярное выполнение этой позы поможет вам избавиться от жира на руках.

Поза собаки мордой вниз и собакой вверх — универсальное решение. Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот как это сделать:

• Выдохните, шагните ногами назад по одной и приземлитесь на нисходящую собаку.
• Вдохните в положении планки, держите корпус напряженным, бедра высоко.
• Теперь выдохните в позе чатуранга и вдохните в позе собаки мордой вверх.
• Выпрямите локти, глядя вперед и открывая грудь.
• Делайте этот цикл по 8-10 повторений за подход.

6. Круговые движения руками

Эта разминка заставляет кровь циркулировать по всему телу, помогая вам укрепить верхнюю часть тела. Более того, это можно сделать практически где угодно. Вы можете выполнять либо полукруги, либо полные круги, потому что и то, и другое оказывает значительное влияние на жир вокруг области подмышек.

Вот как это сделать:

• Встаньте и вытяните ступни параллельно полу
• Медленно вращайте руками по кругу в обе стороны по часовой стрелке.
• Также поверните стрелку против часовой стрелки. Повторите это 20 раз с каждой стороны для удара.

7. Вращения от планки к боку

Нет ничего такого, чего бы не могла сделать планка! Это одно из лучших упражнений на выносливость для уменьшения жира на руках. Он развивает стабильность, выносливость и силу и поставляется с рядом эффективных вариантов построения рук, так что вам никогда не будет скучно.

Вращение планки в сторону может работать эффективно. Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот как это сделать:

• Встаньте в планку, скрутите корпус и поднимите левую руку к потолку.
• Положите правую ладонь на пол, напрягите мышцы живота и держите туловище прямо. Задержитесь в положении на 15-20 секунд.
• Поднимите левую руку в исходное положение и повторите с правой стороны.

Регулярно выполняйте эти упражнения, чтобы вскоре увидеть результаты!

17 советов, как быстро избавиться от жира на руках…

17 советов о том, как быстро избавиться от жира на руках … Share

Вы знаете, я обычно пишу более общие посты о похудении, но я подумала, что сегодня мы сконцентрируемся на конкретной проблемной области, которая беспокоит так много женщин , который — пресловутый жир руки.

У меня у самой начались проблемы с жиром на руках, когда я забеременела маленькой дочкой. И так было до того дня, пока я не нашла великолепное платье без рукавов, которое не могла купить только потому, что мои руки выглядели в нем невероятно толстыми.Итак, я решил, что с меня достаточно. Я хотел вернуть свои красивые руки и начал работать над концентрированным сжиганием жира и сделать свои руки снова стройными и подтянутыми.

Сегодня я с гордостью могу сказать, что избавился от жира на руках, и теперь я снова могу носить одежду без рукавов. И если это то, чего вы хотите для себя, я уверен, что смогу помочь вам с этими верными и проверенными 12 советами о том, как быстро избавиться от жира на руках:

Содержание:

1. Следите за калориями
2. Увлажнение
3. Упражнения
4. Упражнения Эти руки
5. The Good Вы едите
6. Косметическая хирургия
7. Травяные добавки
8. Регулярные участки
9. Регулярные участки
10. Танцы
11. Прогулка
12. Вес
13. Jacks
14. Доверие
15. Push-Ups
16. прыжка Скакалка
17. Медицинский мяч
18. Бокс
19. Йога

---

1 Следите за калориями

Вам нужно уменьшить потребление калорий.Вам нужно начать считать, сколько калорий вы принимаете в свое тело. Тем не менее, я лично считаю, что вам следует больше сосредоточиться на качестве пищи, которую вы принимаете, а не на ее количестве. Это имеет для вас смысл? Для этого точно не нужно садиться на диету. Сбросить жир с рук действительно легко.

76 Добавить комментарий …

---

2 Увлажнение имеет значение

Знаете ли вы, что семьдесят пять процентов массы ваших рук составляет вода? Да и остальное это мышцы. Если вы хотите избавиться от жира на руках, вам нужно сосредоточиться на уровне гидратации.Вы должны выпивать от восьми до двенадцати стаканов воды каждый день. Когда вы пьете воду, она также помогает выводить токсины из организма.

77 Добавить комментарий …

3 Упражнение для рук

Вы знаете, что упражнения необходимы для того, чтобы быстро избавиться от жира на руках. Вы можете найти много идей о том, какие упражнения вам нужно делать. На самом деле, я уверен, что вы можете найти его в этом блоге. Убедитесь, что вы выбираете упражнения, которые предназначены для вашего пола.

56 Добавить комментарий …

---

4 Хорошая еда

Если у вас лишний вес, то, скорее всего, ваши руки не будут в тонусе. Чтобы избавиться от этого жира, вам нужно убедиться, что вы придерживаетесь здоровой диеты. Вам нужно есть что-то, что содержит много белков (рыба, нежирное мясо) и хороших углеводов (овощи и фрукты). Углеводы, жиры, белки и витамины, которые вы употребляете каждый день, должны быть сбалансированы.

78 Добавить комментарий …

---

5 Косметическая хирургия

Это должно быть вашим последним средством, так как это будет болезненно и будет стоить вам больше денег, чем просто упражнения, но это всегда вариант.Многие хирурги не будут делать это людям с избыточным весом, поскольку знают, что у вас не будет хороших результатов. Тем не менее, если вы сильно похудели, а лишнее обвисание рук никуда не денется, это может быть справедливым выбором.

19 Добавить комментарий …

---

6 Травяные добавки

Травяные добавки могут быть хорошей идеей, если вы получаете их после консультации с хорошим врачом-гомеопатом, который скажет вам, какие из них действительно помогут вам. Существует множество травяных добавок, которые помогут вам быстро похудеть на руках.Но если вы принимаете травяные добавки и тренируетесь одновременно, вы увидите результаты еще быстрее.

75 Добавить комментарий …

---

7 Регулярная растяжка

Многие люди подолгу сидят за письменным столом или компьютером. Если вы хотите использовать этот метод, вам нужно будет растягиваться каждый час. Делая это, вы поможете избавиться от жира на руках. Это также поможет вашей крови лучше циркулировать по венам.

11 Добавить комментарий …

---

8 Танцы

Вы бы поверили, если бы я сказал вам, что танцы в течение тридцати минут каждый день помогут убрать жир с ваших рук? Когда вы танцуете, вы двигаете руками и даже не осознаете этого.Когда вы четко тренируете руки, вы осознаете это и сосредотачиваетесь на боли.

82 Добавить комментарий …

---

9 Ходьба

Каждый день выделяйте время для прогулок. Да, мы знаем, что ходьба может показаться бесполезной, но вы не можете «точечно избавиться» от этого жира. Вам нужно будет работать над каждой частью вашего тела, чтобы избавиться от этого жира. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как ходьба, являются лучшим способом.

94 Добавить комментарий …

---

10 Гири

Когда вы идете, вы можете взять с собой несколько гирь, чтобы поднимать их во время ходьбы.Пока вы занимаетесь этим, если вы хотите привести свои ноги в тонус, у них есть утяжелители для ног, которые вы можете пристегнуть к ногам во время ходьбы.

17 Добавить комментарий …

---

11 Jumping Jacks

На мой взгляд, Jumping Jacks — один из лучших способов избавиться от жира на руках. Я знаю, это может показаться вам детским, но это действительно работает. На самом деле, это поможет вам со всеми вашими мышцами.

99 Добавить комментарий …

---

12 Будьте уверены

Этот совет универсален и, безусловно, работает и для похудения рук.Чтобы избавиться от жира на руках быстро и легко, прежде всего, вам нужно действительно захотеть его сбросить. И как только вы примете это решение, будьте уверены, вы его добьетесь. И эта внутренняя уверенность не подведет. Ты потеряешь этот жир на руках, прежде чем узнаешь!

3 Добавить комментарий …

---

13 Отжимания

Даже если вам приходится делать это с согнутыми коленями, как я, отжимания — отличный способ привести руки в тонус с отличными результатами. Я не особенно люблю это делать, да и кто любит, но я заметил большую разницу.Если вы тоже не являетесь их большим поклонником, начните с небольших повторений и доведите их до 30 или более за раз.

21 Добавить комментарий …

---

14 Скакалка

Это еще одно упражнение для рук, такое как прыжки на скакалке, которое может показаться ребяческим или может быть чем-то, что вы не делали с детства. Тем не менее, это отличный способ получить общую тренировку, которая также поможет вам избавиться от жира на руках.

61 Добавить комментарий …

---

15 Медицинский мяч

Так что же такое медицинский мяч? Это похоже на баскетбол в тяжелом весе, который поможет сделать ваши тренировки более увлекательными! Вы можете найти их на Amazon с боковыми захватами или без них.Используйте набивной мяч, как коровий колокольчик, и раскачивайте его от макушки, затем вниз между ног и снова вверх. Есть много способов привести руки в тонус с помощью набивного мяча. Посмотрите видео с инструкциями на Youtube.

75 Добавить комментарий …

---

16 Бокс

Нет, вам не обязательно иметь комплект боксерских перчаток, чтобы действительно использовать эту технику упражнений для похудения рук. Вы можете повторить движения бокса так же, как Лейла Али на ринге, на Youtube даже есть видео, где она показывает эти движения с боксером Шугаром Рэем Леонардом!

62 Добавить комментарий.