Как похудеть студентке: Студентки ОмГУ решили похудеть — www.wday.ru

Идеальное тело за 10 дней: как похудеть

Многие женщины перед каким-либо важным событием или поездкой задумываются о том, как улучшить свою фигуру и привести себя в форму за 10 дней. Возможно ли это вообще? Чтобы получить идеальное тело без единого изъяна, десяти дней точно не хватит. Но избавиться от лишних килограммов и стать привлекательнее за такой короткий срок вполне реально. Прямо сейчас вы узнаете о наиболее действенных методах похудения в домашних условиях.

Как улучшить фигуру и привести себя в форму за 10 дней

Если поставить себе конкретную цель, а также подойти к процессу похудения комплексно, можно добиться желаемого результата. Не каждый человек имеет возможность проводить в спортзале по несколько часов каждый день. Да и заставить себя это делать тоже бывает сложно. Поэтому перечисленные методы подойдут каждой женщине – и студентке, и маме в декрете, и деловой даме.

Исключить из меню некоторые продукты

Многие вкусные, но при этом вредные продукты имеют довольно большую калорийность. Если вы хотите сбросить вес в самые короткие сроки, то их желательно полностью исключить из своего рациона. Это сладкая выпечка (булочки, круассаны, торты), фаст-фуд (жареная картошка, бутерброды, бургеры), майонез и кетчуп, сладкая газировка и шоколад.

Обратите внимание! Чрезмерное употребление сахара не только увеличивает вес, но и в целом вредит вашему здоровью. Исключайте его из меню или используйте вместо него специальные заменители.

Делать разгрузочные дни

За 10 дней можно провести 3 разгрузочных дня, ведь их рекомендуют делать не чаще 2 раз в неделю. Суть разгрузочного дня – уменьшить калорийность рациона до 500 ккал. Для этого на протяжении целого дня нужно употреблять лишь один или два продукта. Наиболее популярные продукты для разгрузки – гречка, кефир, яблоки, огурцы, белковая пища, арбузы.

Завтракать и питаться регулярно

Если вы хотите подтянуть фигуру без спорта, вам нужно пересмотреть свое питание. Очень важно не пропускать завтрак. Люди, которые не завтракают, съедают на протяжении дня гораздо больше калорий. Также старайтесь есть регулярно, в одно и то же время, а также использовать небольшие тарелки (еды в них кажется больше).

Ввести в рацион клетчатку

Клетчатка позволяет скорее насытиться, она способствует быстрому перевариванию пищи, уменьшает уровень холестерина и контролирует глюкозу крови. Наибольшее количество клетчатки содержат – капуста, морковь, свёкла, шпинат, авокадо, яблоки, черника, фасоль, нут, горох, овсянка, отруби, семена подсолнуха, льна, чиа, грецкие орехи.

Пить много чистой воды

Похудеть за 10 дней будет легче, если вы увеличите количество потребляемой жидкости, а именно – воды. Уже давно всем известно, что каждому человеку необходимо выпивать около 1,5-2 литров воды в день. Вода не только поможет сбросить вес, но и улучшит пищеварение, состояние кожи, волос и ногтей, а также окажет благотворное влияние на работу почек.

Важно! Соки, компоты, газировка, чай с сахаром – это не вода! Все эти напитки имеют калорийность, а некоторые и очень большую. В больших количествах пить можно исключительно чистую воду.

Пить зеленый чай

Здесь речь идет именно об обычном, натуральном зеленом чае. Не путайте его с сомнительными напитками для похудения, которые можно заказать в интернете. Зеленый чай практически не имеет калорий, а также он снижает аппетит. Пейте его 3 раза в день без сахара перед приемами пищи, а также, когда чувствуете голод. 

Включить в рацион натуральные напитки для похудения

Улучшить фигуру помогут специальные напитки для похудения, которые вы можете сделать в домашних условиях. Они делаются из натуральных продуктов, поэтому принесут вашему организму только пользу. Для их приготовления используйте лимон, имбирь, огурцы, киви, авокадо, петрушку, сельдерей, брокколи, а также специи – корицу и куркуму.

Больше ходить пешком

Многие из нас добираются на работу на транспорте, сидят за рабочим столом 8 часов в день, а потом поднимаются в квартиру на лифте. Чтобы хоть как-то увеличить свою активность, нужно элементарно больше ходить пешком. В магазин, на работу, на прогулку с собакой или в парк с ребенком. Да, и не забудьте о лестнице, даже если живете на 10 этаже.

Заниматься физической активностью

Чтобы за 10 дней фигура стала идеальной, нужно будет добавить к перечисленным методам и физические нагрузки. Выделите для этого хотя бы 30 минут в день, и результат не заставит себя долго ждать. Делайте кардио-тренировки, ведь они наиболее эффективные. Но также вы можете найти приятный лично для себя вид занятий – йога, плавание, бег или просто ходьба.

Обратите внимание! Если вы не любите бегать и в принципе заниматься спортом, для вас идеально подойдет скандинавская ходьба. Это ходьба со специальными палками, не наносящая никакого вреда организму.

Превратить в тренировку обычные дела

Чтобы похудеть, нужно быть активной и позитивной. А активность – это не только спортзал. Вы можете увеличить активность даже в стенах собственной квартиры.

Чаще делайте уборку, пританцовывайте во время приготовления еды, собирайте разбросанные детские игрушки с пола, нагибаясь за каждой отдельно. Все эти простые способы гораздо лучше, чем ничего!

Подобрать для себя 10-дневную диету

Если вам нужно похудеть в кратчайшие сроки, можно прибегнуть к разного рода диетам. Да, их нельзя назвать полезными, но они очень эффективные. Суть диет состоит в том, чтобы уменьшить суточную калорийность рациона. Для этого вам придется готовить для себя отдельно и взвешивать свои порции. Идеи разнообразных диет можно легко найти в интернете.

Обеспечить полноценный сон и избегать стрессов

Стрессы и недосыпание замедляют обмен веществ, делают нас пассивными, и в итоге вес только растет. Постарайтесь на период похудения избегать стрессовых ситуаций, а также спать не менее 7-8 часов в сутки.

Улучшить фигуру и привести себя в форму за 10 дней – вполне реально, если вы действительно этого захотите. За свои старания вы получите лучшую награду в своей жизни – красивое отражение в зеркале и восхищенные взгляды вокруг. Мы считаем, что это очень хорошая мотивация для каждой женщины!

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Как подготовить себя к лету? Советы фитнес-тренера | СПОРТ

Как полюбить ежедневные физические упражнения? Какие вредные привычки мешают похудеть? Какие продукты следует исключить из рациона? Ксения Стрелецкая, персональный тренер, инструктор групповых программ, поделилась секретами успешных тренировок с корреспондентом kuzbass. aif.ru.

С чего начинается спорт?

Юлия Надкерничная, kuzbass.aif.ru: Ксения, как в вашей жизни появился спорт?

Ксения Стрелецкая: Уже с 1 класса я три года занималась художественной гимнастикой, мне это очень нравилось. Также я занималась спортивно-бальными танцами, и сразу было ясно, что душа моя лежит к танцам, а не к спорту, поэтому я стала заниматься балетом в детской школе искусств. Позже, будучи студенткой, я набрала вес и начала заниматься фитнесом. Погрузилась в спорт с головой и пошла на курсы повышения квалификации. Нашла работу и сейчас занимаюсь любимым делом.

 — Почему вы решили стать персональным тренером, а не пойти по специальности?

 — Когда я окончила школу, я ещё не понимала, кем хочу стать, у меня не было тяги к какой-либо профессии. Я, можно сказать, пошла покорять неизвестность и выбрала социологию.

Сейчас я знаю, кем хочу быть. От своей работы тренером я получаю удовольствие, потому что это моё хобби. И к тому же я не «офисный планктон», мой образ жизни динамичен, я всегда в движении.

Новичкам в тренажёрном зале обязательно нужно провести несколько занятий с тренером и освоить технику выполнения упражнений. Фото: Из личного архива/ Ксения Стрелецкая

 — Кого больше среди клиентов: мужчин или женщин? И с какой целью чаще всего к вам обращаются (похудеть, набрать мышечную массу)?

 — Я работаю только с женщинами, но исключениями могут стать пары – муж и жена, например. В основном, все приходят с целью похудеть, набрать мышечную массу – реже.

Что еще следует делать, чтобы достичь успеха?

 — Помимо физических упражнений, какие советы вы даёте по похудению?

 — Конечно же, даю рекомендации по питанию, и только рекомендации. Хоть я и получила сертификат о прохождении курсов по основам правильного питания, считать себя консультантом по ПП (правильное питание) я не имею права, так как для этого требуются более обширные знания.

И своим подопечным я даю советы по приёмам пищи. Также призываю всех к употреблению достаточного количества воды и соблюдению режима сна. В случае исключения могу посоветовать что-то из спортивного питания.

 — И всё-таки, правильное питание или диета?

 — ПП и только ПП, я против всех диет, кроме одной – БУЧ (белково-углеводное чередование). Но, как показала практика, нужно перестраивать режим питания клиентов на ПП для того, чтобы выработались пищевые привычки, необходимые для успешного результата тренировок.

 — Многие пытаются похудеть с помощью полного отказа от еды, либо питаются до 12 часов дня. Такие способы могут принести положительный результат или их стоит считать опасными?

 — Отказ от еды – это даже не диета, а сумасшествие, потому что как только люди снова начинают есть, то сразу набирают все ушедшие килограммы, иногда даже больше. Кто-то придумал, что если после 18:00 не кушать, то можно похудеть.

Это тоже бред, я не признаю такие способы.

 — А вредные привычки как-то влияют на результат занятий спортом?

 — Честно, не задумывалась об этом. Но, конечно же, курение влияет на работоспособность лёгких, что очень важно при физических нагрузках. Что касается алкоголя, то тут не могу сказать об изменении силовых показателей, а вот внешне они конечно отразятся. Многие на выходных позволяют себе выпить, пусть даже немного, а потом вдруг видят, что живот увеличился или ноги опухли. Это как раз из-за алкоголя, он задерживает воду в организме и даёт отек, а печени она нужна для выведения токсинов.

 —

А что эффективнее: домашние тренировки или занятия с тренером в спортзале?

 — Самое эффективное в тренировках – это их регулярность и соблюдение правил ПП. Не важно, где и с кем ты занимаешься. На своей практике я встречала много девушек, которые домашними тренировками добились отличных результатов, только потому, что правда этого хотели. А новичкам в тренажёрном зале обязательно нужно провести несколько занятий с тренером и освоить технику выполнения упражнений, чтобы не ошибиться и не навредить самому себе. Ведь недостаточно просто глянуть в интернете, как правильно приседать. В теории всегда всё кажется лёгким.

Как быть с мотивацией?

 — А в чем лично ваша мотивация занятий спортом?

 — Сейчас, конечно же, пляжный сезон. А вообще, мотивируют мои старые фото до того, как я стала заниматься фитнесом.

 — А с клиентами вы работаете как-то психологически? Подсказываете, где найти свою мотивацию?

 — Стараюсь настроить человека на тренировочный лад, но мотивацию за человека не ищу. Это бесполезно, она или есть, или нет. Многие могут сказать, что это моя обязанность – мотивировать людей, но я не должна, например, купить клиентке штаны на 2 размера меньше и сказать: «Через месяц должна влезть, ничего не знаю».

Я могу контролировать людей только в пределах фитнес-клуба, дальше они до следующей тренировки сами работают над собой, кушают правильно, соблюдают режим сна, или же живут, как жили, бесконтрольно поедая всё на своем пути, я не могу точно знать. От себя стараюсь сделать всё, что могу. Подбираю тренировочный план, пробую на себе, применяю на практике с клиентами, ругаю, если после замеров вижу, что динамики нет.
Я не могу сказать, что клиент точно похудеет, здесь важна его личная работа над собой и наша совместная работа в зале.

 — Какие продукты необходимо исключить из рациона обязательно при занятии спортом?

 — Это очень сложный вопрос. Похудеть, конечно, можно и на фастфуде, если следить за калориями. Так  же и набрать мышечную массу можно на фастфуде, а можно и на куриной грудке с яйцами. Здесь всё индивидуально и зависит от цели.

И естественно следует не есть мучного, слишком солёной пищи и жаренного в масле.

 — Как полюбить регулярные физические нагрузки?

 — Для того чтобы тренировки приносили удовольствие, нужно попробовать всё и найти то, что будет нравиться.

Это могут быть обычные занятия в тренажёрном зале, йога, фитнес, пилатес, cюда же относятся и танцы. Главное, чтобы было желание и мотивация.

Смотрите также:

лучший способ похудеть без диет

лучший способ похудеть без диет

лучший способ похудеть без диет

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое лучший способ похудеть без диет?

Эффект от применения лучший способ похудеть без диет

На кето-дите я сидела почти год. За это время я достигла желаемых результатов. Из достоинств диеты могу отметить следующие: улучшилось состояние кожи, ногтей и волос, хватало энергии на регулярные занятия фитнесом три раза в неделю, рацион питания был очень сытным, ни секунды не чувствовала голода. Из минусов — в первое время появились отеки, но они спали в течение первых нескольки дней. Я на удивление хорошо перенесла эту диету, не чувствовала слабости, недомогания и прочего.

Однако, все же диета не простая, поэтому есть смысл советоваться с диетологом. Лично я весь этот год продержалась благодаря подписке KetoPlan, на сайте есть все, для правильного похудения и для гарантированного результата. В целом, мне диета понравилась, лично для меня соблюдение такой диеты стало очень интересным опытом.

Мнение специалиста

Перепробовала почти все диеты, худела и снова поправлялась, но не теряла надежду. Вот она последняя моя попытка приобрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира, уродующего мою фигуру. Читала много восторженных отзывов в интернете о кетодиете, смотрела видео, все хвалят, потому что получили хороший результат, то есть потеряли жир. Решилась, встретив рекламу подписки КЕТО-План. Все легко и просто, а главное не дорого. Нет необходимости голодать, ем я почти привычные продукты. В основе диеты нет ничего экзотического. В личном кабинете все расписано подробно. Мне очень понравилось. А главное у меня уже минус 7 кг.

Продолжаю. Надеюсь на то что в этот раз килограммы не вернутся.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ лучший способ похудеть без диет необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Ника

Фекла Павловна

Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов.

Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни — на 7-9 день. Где купить лучший способ похудеть без диет? Перепробовала почти все диеты, худела и снова поправлялась, но не теряла надежду. Вот она последняя моя попытка приобрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира, уродующего мою фигуру. Читала много восторженных отзывов в интернете о кетодиете, смотрела видео, все хвалят, потому что получили хороший результат, то есть потеряли жир. Решилась, встретив рекламу подписки КЕТО-План. Все легко и просто, а главное не дорого. Нет необходимости голодать, ем я почти привычные продукты. В основе диеты нет ничего экзотического. В личном кабинете все расписано подробно. Мне очень понравилось. А главное у меня уже минус 7 кг. Продолжаю. Надеюсь на то что в этот раз килограммы не вернутся.
Похудеть можно без диет, если за дело берутся профессионалы высокой квалификации, опытные диетологи, фитнес-инструкторы, психотерапевты. Специалисты выделяют следующие основные составляющие похудения: Питание. . Вода — лучший способ очистить печень от токсинов. Необходимо ежедневно потреблять 2-2,5 литра чистой воды. Точную норму подскажет врач. Детокс на фруктах, овощах. Такой способ можно использовать 1-2 раза ежегодно. Еще одним важным аспектом наличия жира в брюшной полости является прием алкоголя. Алкоголь при поступлении в тело увеличивает растворимость жиров и повышает их количество в крови, что не является нормальным для тела. Отличный способ, чтобы похудеть — есть больше овощей и фруктов. В овощах и фруктах много клетчатки и воды, поэтому они быстро заполняют желудок при небольшом количестве калорий. Но готовьте без добавления жира. Куда лучше приправить их лимонным соком и травами, чем топить в жирном соусе и заправке все их достоинства. Когда приходит суп, уходит вес. Добавьте суп на мясном бульоне в свой рацион и вы будете наедаться при меньшем количестве калорий. . Хороший способ сократить количество калорий и вес без диет — использовать высокие тонкие стаканы вместо широких и низких. С помощью них можно выпить на 25-30% меньше соков, газировки, вина других напитков. Как это работает? Главная Диеты для похудения Эффективные советы. Как похудеть в домашних условиях без диет? Многие люди, страдающие лишним весом, задаются вопросом о возможности похудения без использования диет. На самом деле, сбросить лишние килограммы без диет вполне реально. Причем, если следовать грамотно составленному алгоритму действий, в котором отсутствуют изнурительные тренировки и жесткие ограничения в меню, то можно не только привести фигуру в порядок, но и на долгое время зафиксировать достигнутый результат. Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. . Меню хорошо расписать заранее, закупить все продукты, разделить на приемы пищи. В таком случае не придется наспех готовить еду после работы – это может привести к перееданию. Примерное меню на день. . Как похудеть без диет. В большинстве случаев для того, чтобы похудеть не обязательно насиловать организм жесткими ограничениями. Достаточно минимизировать потребление фаст-фудов, полуфабрикатов, кремовых тортов и другой вредной еды. Поможет обрести идеальную фигуру соблюдение нескольких простых правил В таком случае похудение происходит естественным путем, организм развивается поэтапно, и в конце каждого из них ставит точку, то есть фиксирует текущий вес, затем продолжает дальнейшее снижение. Если следовать по этому пути, то в случае растренированности (полного отсутствия физнагрузок) вы не наберете лишний вес (при условии соблюдения умеренного рациона). Об этом мы говорили в одном из наших лонгридов. В данном материале поговорим о самых действенных способах, ускоряющих процессы жиросжигания в организме. Хотя на самом деле их существует гораздо больше. № 1. Читинг (англ. cheating — жульничество). Так у вас сохранится хорошее настроение и присутствие бодрого духа. Следуйте следующим советам. В первую очередь, полюбите себя. Полюбите себя такой, какая вы есть. . Именно так вы сохраните хорошее настроение и достигните поставленной цели. Во-вторых, заботьтесь о своей коже. Не забывайте делать маски для лица и волос, балуйте все свое тело, принимайте ароматные ванны, ходите в сауну.  . Напишите на бумаге причины, по которым вы отите похудеть и приклейте их на холодильник. Возможно, тем самым вы сократите количество набегов на него. Если вы хотите перекусить, прежде всего, спросите себя, а действительно ли вы хотите есть. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы: Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер. Приседания. . Эффективные диеты, физическая нагрузка и другие способы, решающие проблему лишнего веса, не всегда приносят желаемого результата. Это связано с тем, что большинство людей не могут постоянно правильно питаться и регулярно соблюдать режим тренировок. Лишние килограммы начинают стремительно прибавляться. как похудеть, советы психолога похудеть, как сбросить лишний вес, похудение с психологом. . Универсально качественных диет, которые дают хорошие результаты при отсутствии ощутимых мучений, не бывает. Точнее, для каждого организма такая диета своя, и лучше потратить несколько недель, прислушиваясь к телу и определяя его реакцию на разные режимы питания, чем сесть не на ту диету и вообще сорвать весь грандиозный план смены 50 размера на 44. Говоря очень упрощенно, есть два типа пищевых привычек, к одному из которых вы принадлежите. С понедельника — на диету! С завтрашнего дня сладкое не ем! Со следующей недели начну питаться правильно! Узнали себя? Что съесть, чтобы похудеть? Многие люди мечтают избавиться от лишнего веса и начать питаться правильно, но из-за боязни ограничений не могут изменить свои привычки. С чего же начать? . При выборе способа приготовления пищи откажитесь от жарки на масле, лучше запеките блюдо в духовке или на гриле, отварите или приготовьте на пару. Кроме того, важно не «передержать» пищу, так в ней останется больше полезных веществ. Не используйте полуфабрикаты и консервированные продукты. Похудение: 5 секретов для отчаявшихся. О проблеме. Секреты для похудения. Комментарии. Скоро лето, а раздеваться неприятно даже перед зеркалом, не то, что на людном пляже? Обратитесь за помощью к специалистам, чтобы борьба с лишним весом на этот раз увенчалась успехом. Помочь могут самые неожиданные вещи — для поддержания мотивации, оказывается, нет ничего лучше селфи. . Секрет первый: диеты бессмысленны. Полувековые наблюдения показывают, что сохранить вес после диеты удается лишь 4% худеющих. Единицы способны постоянно соблюдать строгие ограничения, не теряя мотивации. Похудеть надолго можно, не отказываясь от привычного рациона, но сокращая порции.
http://tours-egy.com/userfiles/kakoi_khleb_luchshe_kushat_pri_diete1534.xml
http://www.dailitara.lt/bites/uploads/na_kakoi_diete_luchshe_vsego_sidet3491.xml
http://tavio.ru/files/luchshie_veganskie_diety4946.xml
https://swiatsuma.com/_files/public/userfiles/samye_luchshie_diety_dlia_podrostkov4926.xml
https://www.ara.biz.pl/userfiles/diety_luchshie_rekomendatsii6672. xml
На кето-дите я сидела почти год. За это время я достигла желаемых результатов. Из достоинств диеты могу отметить следующие: улучшилось состояние кожи, ногтей и волос, хватало энергии на регулярные занятия фитнесом три раза в неделю, рацион питания был очень сытным, ни секунды не чувствовала голода. Из минусов — в первое время появились отеки, но они спали в течение первых нескольки дней. Я на удивление хорошо перенесла эту диету, не чувствовала слабости, недомогания и прочего. Однако, все же диета не простая, поэтому есть смысл советоваться с диетологом. Лично я весь этот год продержалась благодаря подписке KetoPlan, на сайте есть все, для правильного похудения и для гарантированного результата. В целом, мне диета понравилась, лично для меня соблюдение такой диеты стало очень интересным опытом.
лучший способ похудеть без диет

Информация по правильному питанию для студентов и учащихся. Как правильно питаться студенту: советы и рекомендации от диетологов.  . Особенности питания студентов. Напряженная умственная работа требует не меньше калорий, чем умственная деятельность, поэтому приемы пищи не должны быть хаотичными. Молодым людям, которые учатся, нужно четыре приема пищи: завтрак, второй завтрак, обед и ужин. Особенности питания студентов заключаются в том, что у них зачастую нет времени есть нужное количество раз и не спеша. Но, как показывает практика диетологов, при желании его можно найти, и спустя несколько недель режим войдет в привычку. Чтобы было легче его реализовать, рекомендуется каждый вечер составлять план на следующий день, чтобы понять, когда будет комфортно поесть. Лучший режим питания для студентов — это пятиразовый рацион с временным промежутком между приемами пищи в три часа. Необходимо, чтобы все они были в одинаковое время каждый день — так все системы организма будут работать слажено, а обменные процессы быстрыми. Пример распорядка питания студентов по часам Правильное питание студентов базируется на рациональном и сбалансированном питании, обеспечивающим организм студентов всеми пищевыми макро/микронутриентами. Диета для студентов должна по максиму включать натуральные продукты — нежирное мясо, рыбу, сыр, творог, молочнокислые продукты, сливочное масло, каши, овощи, фрукты из которых, даже при наличии простейших кулинарных навыков, можно готовить совсем простые блюда. К тому же, в эру интернета, можно легко найти массу рецептов на любое сочетание продуктов и любой сложности, а при приобретении современных кухонных приборов, в частности мультиварки, блендера, тостера можно готовить с минимумом затрат времени. Организация рационального питания студентов. Рациональное сбалансированное питание необходимо рассматривать как одну из основных составляющих здорового образа жизни человека, как один из факторов продления активного периода жизнедеятельности нашего организма. Сбалансированное рациональное питание — это одна из основных научно обоснованных систем приема пищи. . У большинства студентов выявлены следующие нарушения режима питания: 30-50% не завтракают, 20-40% питаются два раза в день, около 20% не обедают или обедают нерегулярно, около 35% не ужинают. Отмечено редкое употребление горячих блюд, в том числе первого блюда, поздний по времени приема ужин. Особенности организации рационального питания студентов при занятиях массовой физической культурой. Методические рекомендации для студентов. Нижний Новгород ННГАСУ 2011. УДК 378+641 ББК 74.58+36.99. Особенности организации рационального питания студентов при занятиях массовой физической культурой. . Для студентов рекомендуется 3-разовое питание, при котором суточная калорийность, согласно рекомендациям здравоохранения, распределяется следующим образом: — завтрак – 30%;- обед — 45%;- ужин — 25% суточного рациона. При 4-разовом питании распределение суточной калорийности рациона следующее: — завтрак – 25%; 2-й завтрак – 15%; обед – 35%; ужин – 25%. Рассмотрены вопросы рацио-нального питания студентов, занимающихся физической культурой и спортом. Со-держатся необходимые сведения для самостоятельного составления правильного, сбалансированного рациона питания. Пособие подготовлено в соответствии с требованиями учебной программы по дисциплине «Физическая культура» для студентов старших курсов очной и заочной форм обучения. ISBN 978-5-94622-639-4. УДК 796(075) ББК Ч51я7 © ФГБОУ ВО «СГЭУ», 2016. Меню на любой кошелек! Питание зависит от вида студентов. Но сначала давайте разберемся, что едят студенты. Вот 3 популярные категории, на которые принято делить студентов: Студент-доширак. Этот представитель питается одними роллтонами и дошираками, супчиками быстрого приготовления, сосисками, макаронами, чебуреками с котиками. В общем, его еда – это все, что сытно, дешево и можно есть с кетчупом-майонезом. Чаще всего эта то, чем питаются студенты общежитии, так как есть полезно здесь не выгодно: в любой момент к тебе нагрянут 100500 соседей, готовых принудительно разделить с тобой твою трапезу. Студенты-овощееды. Статья «Студенту о правильном питании». Уважаемый студент! Какую из проблем Вы отнесли бы к разряду самых болезненных в студенческой среде? По-моему мнению, вопрос питания – это один из самых болезненных в молодежной среде. Ошибочно полагать, что процесс правильного питания основан на голодании или употреблении безвкусной еды. Здоровая и сбалансированная, а главное, вкусная еда способствует крепкому сну, хорошему самочувствию, притоку энергии на протяжении всего дня, отсутствию различных заболеваний. Студенческая пора – это перенапряжение, безденежье, нервы, недосыпание и, кажется, на этом фоне некогда думать о питании. За день студент должен получать трёхразовое питание. Список продуктов для правильного питания. При составлении плана здорового питания, обязательно нужно ввести в меню следующие продукты : Морская рыба и морепродукты Рыбий жир снижает риск возникновения холестериновых бляшек, инфарктов и инсультов. . Овощной суп с курицей. Супы обязательно должны входить в рацион, особенно школьников и студентов. Один из наиболее простых рецептов – овощной с курицей. Ингредиенты т.ч. в части требований к продуктам, предназначенным для питания дошкольников и школьников для всех наименований пищевых продуктов, или СанПиН 2.3.2.1078-01 Гигиенические требования безопасности и пищевой ценности пищевых продуктов или СанПиН 2.4.5.2409-08 Санитарно-эпидемиологические требования к организации питания обучающихся в общеобразовательных учреждениях, учреждениях начального и среднего профессионального образования. . Предназначены для организации питания в дошкольных и школьных учреждениях и для общественного питания. Рационы составлены с учетом организации приготовления питания обучающимся, как. Питание и здоровый образ жизни. Сегодня мы поговорим о том, как при высокой загруженности и при минимальном количестве свободного времени организовать свое питание. Данная информация в первую очередь адресована студентам, учащимся профессиональных учебных заведений. Но также эта статья будет интересна всем, кто ведет здоровый образ жизни, но не имеет возможности готовить себе завтраки, обеды и ужины и вынужден питаться в столовых и кафе. . Очень важно, чтобы студент мог грамотно организовать свое питание. Меню данной диеты составлено с таким расчетом, что завтракать студент будет дома, перекусы брать с собой, приобретая напитки в столовой. Обед и ужин — в столовой. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Проблема некачественного питания студентов. Причин может быть несколько. Чтобы разобраться, рассмотрим три распространенные проблемы, которые являются причиной плохого питания студентов: Отсутствие времени для самостоятельного приготовления пищи. Студенчество часто встает рано, в обед перекусывает на бегу, вечера проводит бурно и ужинает очень поздно. . Больше всего в плане питания повезло этой категории учащихся. Они сменили школу на ВУЗ, но продолжают питаться по привычной схеме — у них одно меню с родителями. Возможно, в обед такие студенты перекусывают какой-нибудь неполезной едой — булочками, пирожными, пирожками.

Стр. 338 — Студенческий сборник наука 2015

338

Некоторые врачи считают, что если часть людей со статистически нор-

мальным весом будут считаться выше «нормы» по рекомендациям ВОЗ, то это

будет мотивировать людей со средним весом стремиться к сбросу веса, что по-

зитивно скажется на их физическом здоровье. Однако, многие психологи счи-

тают, что убеждѐнность человека в том, что его вес гораздо выше нормальных

значений, может негативно сказаться на психологическом здоровье человека:

занизить его самооценку, вызвать депрессию, пищевые расстройства и даже

усилить склонность к суициду при некоторых психических заболеваниях.

Поэтому психологи рекомендуют осторожнее применять термин «ожире-

ние», и разъяснять разницу между статистическими и рекомендованными вра-

чами значениями, чтобы у людей с обычным и слегка повышенным весом не

возникало искаженного представления о том, что их вес намного выше веса

других людей. Итак, мы выяснили, что нормальный индекс массы тела равен

18,5–24,99.

На втором этапе нашего исследования было проведено анкетирование, в

котором приняли участие 30 студенток КемТИПП в возрасте от 18 до 22 лет.

Результаты исследования показали, что 56,6 % (n=30) девушек имели нормаль-

ный индекс массы тела; 33,3 % опрощенных имеют дефицит массы тела, у 10,0

% студенток наблюдается избыточная масса тела (предожирение), из них одна

студентка страдает ожирением 1 степени. Также испытуемым было предложено

ответить на вопрос: «Сколько раз в день Вы кушаете?» Так, 56,0 % опрошен-

ных ответили: «в основном 3 раза, но перекусываю между основными приема-

ми пищи»; 33,3 % опрошенных питаются 3 раза в день; 6,6% питаются 2 раза в

день, но строго до 6 вечера. И лишь одна из опрошенных студенток питается 4

раза в день.

Проблема определения нормальной массы тела весьма актуальна сегодня.

Ведь избыточный вес знаком многим представительницам прекрасного пола.

Девушки очень заинтересованы своим телосложением, сохранением и ук-

реплением своего здоровья. Однако зачастую девушки с абсолютно нормальной

фигурой и идеальным весом начинают бить тревогу и изнемождать себя диета-

ми, очистительными процедурами и препаратами для похудения. А все потому,

что они ошибочно считают свой вес слишком большим. Ведь единых стандар-

тов идеального веса не существует. Но медики чаще всего используют так на-

зываемые схемы соответствия роста и веса (рис. 1).

Мы проанализировали рост и вес наших студенток по данной схеме и вы-

яснили: 46,6% имеют нормальный вес, но 30,0 % студенток с нормальным ве-

сом по результатам опроса так или иначе прибегали к различного рода диетам

или считают, что им давно бы следовало сесть на диету. Вес ниже нормы на-

блюдается у 40,0 % опрошенных студенток, но и среди них 26,6 % сидели на

диетах, а 2 студентки с весом ниже нормы вовсе считают себя полными; 10,0 %

студенток имеют пару лишних килограммов.

Таким образом, результаты бесед со студентками показали, что 70,0 %

участниц эксперимента, которые имеют нормальное или худощавое телосложе-

ние, 20,0 % очень хотят похудеть, но не знают эффективные способы. 10,0 %

студенток принимали таблетки для похудения. Так, в феврале 2015 г. нами бы-

Студенческая диета для того чтобы похудеть в течении дня

Загрузка…

16 июля, 2013

Длительные занятия провоцируют нерегулярное питание? С нашими советами вы сможете похудеть, несмотря на темп жизни в перманентных бегах.

Диета для студенток – подходит ли она именно вам?

Чтобы это определить, вы должны ответить утвердительно на все или на большинство вопросов, заданных ниже.

1. Вы учитесь или интенсивно выполняете умственный труд? Если да, то эта диета для похудения поможет вам обеспечивать постоянный приток энергии для нормального функционирования головного мозга.

2. Вы часто едите вне дома (к примеру, в столовой) или у вас нет доступа к нормально оборудованной кухне (если вы живете, к примеру, в общежитии)?

3. Вам не нравится однообразие, и вы любите, чтобы блюда были разнообразными и вкусными?

4. Вы любите сладкое и хорошо знаете, что вам трудней всего дастся отказ от сладеньких перекусов?

Если все вышесказанное о вас, то доставайте блокнот и ручку – и конспектируйте.

Студенческая диета – приемы пищи:

Если занятия на протяжении всего дня

7.00 – завтрак дома или в общежитии.
10.00 – второй завтрак в университете.
13.00 – обед в кафе или столовой.
16.00 – полдник во время занятий.
19.00 – ужин дома или в общежитии.

Если занятия в первой половине дня

7.00 – завтрак в общежитии.
10.00 – второй завтрак (перекус) во время перерыва между занятиями.
13.00 – обед в общежитии.
16.00 – полдник в общежитии.
19.00 – ужин в общежитии.

Если занятия вечером

7.00 – завтрак в общежитии.
10.00 – второй завтрак в общежитии.
13.00 – обед в перерыве между занятиями.
16.00 – полдник на занятиях.
19.00 – ужин на занятиях.
Итак, теперь давайте рассмотрим примерное меню на день с учетом трех возможных систем питания.

Возможное меню на день, если вы целый день на занятиях

Завтрак: морковный сок, йогурт с бананом и овсяными хлопьями (4 столовые ложки овсяных хлопьев, один банан, средняя упаковка натурального йогурта).

Второй завтрак (который нужно взять с собой): яблоко, бутерброд с ветчиной и огурцом (ломтик цельнозернового хлеба, кусочек нежирной ветчинный из свинины, три ломтика огурца).

Обед: курица в кисло-сладком соусе, сок с черной смородины.

Полдник: ломтик хрустящего хлебца или тост с пахтой или кефиром.

Ужин: сушеные яблоки, бутерброд с салатом и ветчиной (ломоть цельнозернового хлеба, чайная ложка сливочного масла, 2 ломтика ветчины, большой лист салата, пять кусочков сушеного яблока).

Дополнительные советы: сухофрукты и цукаты обеспечивают организм многими ценными веществами, но они, как правило, очень калорийные. Поэтому не переусердствуйте с их количеством. Достаточно будет такой порции, которая поместится в согнутой «чашей» одной ладони.

А вот как стоит питаться, если вы учитесь исключительно в первой половине дня

Завтрак: банан, бутерброд с мясом лосося (2 ломтя цельнозернового хлеба, 2 пластинки филе лосося, два листа салата).

Второй завтрак: стакан кефира (интерестно будет прочитать: диета на кефире), морковь, яблоко.

Обед: свиная отбивная с абрикосовым соусом и рисом, томатный сок.

Полдник: мюсли с йогуртом и виноградом (3 столовые ложки мюсли с различных хлопьев, 10 крупных виноградин, стакан натурального йогурта).

Ужин: картофельный салат с паприкой и брокколи, хлеб. А именно: картофель, 2 соцветия брокколи, два листа салата, ложка пшеничных зародышей, соль, острая паприка, кусочек цельнозернового хлеба, немного несладкого йогурта для заправки салата.

Дополнительные советы: поэкспериментируйте с различными типами салатов. Зеленый салат бывает многих видов, а вы наверняка берете обычно один или два вида. Попробуйте дуболистный салат, корн, кресс-салат, айсберг, латук, мангольд, полевой салат и многие другие.

Примерное меню для тех, кто учится после обеда

Завтрак: бутерброд с ветчиной, индейкой и яйцом вкрутую, йогурт с кусочками груши.

Второй завтрак: кефир или пахта, горсть миндаля, киви.

Обед: салат с ананасом, фасолью и ломтем цельнозернового хлеба, горсть сушеных бананов на десерт.

Полдник: бутерброд с ветчиной и соленым огурцом, яблоко.

Ужин: сдобная булка, апельсин.

Дополнительные советы: такие кисломолочные продукты как йогурт, кефир или пахта – прекрасный вариант для перекуса. Они низкокалорийные, но содержат большое количество белка, что дарит длительное ощущение сытости. Однако их желательно сочетать с орехами и сухофруктами.

Так же читайте

Поделиться с друзьями

Комментарии

Питание «с умом» Советы желающим похудеть – Учительская газета

Ешьте 5 раз в день, понемногу. За один раз съедайте одно блюдо. Многие продукты не сочетаются друг с другом.

Не спешите во время еды. Иногда только одна эта спешка приводит к ожирению.

Один из пяти приемов пищи – стакан кефира или простокваши.

Перед едой выпейте стакан минеральной воды, овощного отвара или несладкого фруктового сока: больше выпьем – меньше съедим! При повышенной кислотности полезны молоко пополам с водой, водный отвар мяты, разбавленный водой фруктовый сок; при пониженной кислотности – капустный, яблочный и другие соки.

Главное – диета. Что можно есть? Салаты с растительным маслом, вегетарианские щи, борщи, супы. Фрукты, сухофрукты, овощи. Винегреты, морскую капусту, отварное мясо и рыбу. Вымоченную сельдь. Молочные блюда – все, кроме сметаны. Каши из риса, геркулеса, гречки – понемногу. Яйца. Хлеб черный.

Что нельзя? Сахар и все сладости, белый хлеб и хлебобулочные изделия, животные жиры, а также алкоголь (и пиво).

Постарайтесь избавиться от запоров.

Самое главное правило: после 19.00 ничего не есть. Пейте горячую воду понемногу, глотками. При сильном голоде можно выпить полный стакан. Вода промоет кишечник, очистит его от различных отложений, выведет соли из организма.

Ежедневно нагружайте себя физически не менее 20 минут, например, танцуйте до пота. До усталости.

Бег трусцой – 20 минут. Хорошо – бассейн.

Укроп – король похудения. Его надо заварить, свежий или сушеный, и пить вместо чая.

Полезен при избыточном весе салат из одуванчиков и крапивы.

При повышенной кислотности: две столовые ложки листа перечной мяты залить двумя стаканами кипятка. Настаивать 20 минут. Выпить весь настой утром.

Кукурузные рыльца понижают аппетит. Бессмертник и корень одуванчика улучшают обмен веществ.

Ветрогонные травы: багульник (трава), аир (корень), ромашка (цветки), укроп (трава), тмин (плоды).

Мочегонные травы: сельдерей (листья), брусника (листья), укроп (плоды), рябина красная (плоды), тмин (плоды), мать-и-мачеха (листья), ромашка (цветки), толокнянка (листья), зверобой (трава), сосна (почки), береза (листья, почки), спорыш (трава).

Похудеть в походе по горам Крыма!

После зимних месяцев, в которых присутствует изрядное количество праздников, многие люди, особенно женщины, ищут способ быстро похудеть. Похудеть к лету мечтают и многие студентки, которые во время сессии стимулировали умственную активность сладким. Нужно сказать, что проблема лишнего веса встаёт перед большинством людей, не имеющих возможности соблюдать диету или вести активный образ жизни.

Отличным способом похудеть является спорт. Пешие прогулки, бег на длинные дистанции, фитнес-йога и различные комплексы «Total Body Stretch» могут помочь сбросить вес за весьма короткие сроки. Однако распорядок жизни современного человека часто расписан до таких мелочей, что выделить лишний час или два для физических упражнений попросту нет возможности.

Также при уменьшении лишнего веса немалую роль играет изменение привычек питания. Речь идёт не о диетах, сомнительная польза которых очень часто обсуждается в различных ток-шоу. Похудеть без диет может помочь кардинальное изменение привычек питания. К примеру, можно прекратить есть продукты, содержащие муку. Тем самым вы существенно облегчите работу кишечника, печени и желудка и сможете быстро похудеть без особых проблем. Но что делать, если вы, например, мать троих детей и вынуждены регулярно печь пирожки, а изменить питание каждого члена семьи не представляется возможным? Или же у вас нет возможности готовить себе еду и приходится есть то, что готовят другие?

В данной статье мы не будем рассматривать похудение с помощью различных химических препаратов, приворотов, специальных штанов, шапочек, поясов, подушек и других приспособлений для похудения, которые рекламирует интернет и телевидение. Как правило, данные средства ведут лишь к «похудению» кошелька тех, кто имел неосторожность их приобрести.

Единственной вещью, которая реально может помочь вам похудеть за неделю, является … туристический рюкзак! Поход в горы – это активный отдых, позволяющий за неделю сбросить 5-7 кг. Во время продолжительной пешей ходьбы в организме человека вырабатываются спефические вещества, препятствующие возникновению чувства голода. В то же время лёгкие физические нагрузки помогают ускорить метаболизм, что позволяет сбросить вес в короткие сроки. При этом можно не опасаться обвисания кожи при резком похудении — «эффекта шарпея», ваше тело подтягивается и  становится привлекательным за счет проступившего рельефа мышц. К тому же свежий воздух, здоровое вегетарианское питание и «живая» родниковая вода также способствуют ускоренному похудению.

Клуб «Неизведанный Мир» предлагает всем желающим программу «Похудеть за неделю». Для участия в этой программе, вы должны ознакомиться с её условиями и выбрать понравившийся вам маршрут из перечня внизу страницы. При подаче заявки вы должны указать в графе «Ваше сообщение» название программы — «Похудеть за неделю». Вы также можете сообщить о вашем участии в программе нашему администратору, по телефону или через скайп. В этом случае ваша заявка будет основанием для составления специального меню и добавления в программу практик, способствующих эффективному и быстрому похудению.

Поход по Крыму может стать отличным стартом для того что бы начать вести здоровый образ жизни, который предотвратит появление лишнего веса и укрепит ваше здоровье. Всё дело в том, что после похода можно не только по новому взглянуть на привычный уклад жизни, который и являлся причиной возникновения лишнего веса, но, изменив его, навсегда решить для себя проблему «как похудеть?»

Детали студентки колледжа Усилия по снижению веса

Когда Лори Одегаард навещала своих родителей во время каникул на День Благодарения в 2016 году, она изо всех сил пыталась подняться к ним по лестнице. Когда она стояла на вершине 10 ступенек, задыхаясь, она беспокоилась, что что-то не так.

«Я снова не мог отдышаться, и это меня очень тревожило, потому что я думал: «Я не должен изо всех сил пытаться дышать», — Одегаард, 24 года, студент Университета штата Северная Дакота, рассказал СЕГОДНЯ.«Это было для меня чем-то вроде красного флага, и именно в тот момент я подумал, что это только что вышло из-под контроля. Я должен что-то сделать».

Лори Одегаард похудела, когда училась в старшей школе, но снова набрала его, плюс еще больше. Предоставлено Лори Одегаард

Хотя у Одегаард всегда был избыточный вес, она потеряла около 30 фунтов, когда училась в средней школе. Но затем она набрала его обратно «плюс еще 30 или 40 фунтов».

Когда она почувствовала усталость, поднимаясь по ступенькам, она решила похудеть.Начиная с рождественских каникул, она сократила свои порции вдвое и начала ходить по 30 минут в день. Но возвращение в колледж усложнило ее планы.

«Это было очень тяжело, потому что мои друзья ели все, что хотели, а мне действительно нужно было не сбиться с пути. Я бы старалась есть салат с каждым приемом пищи», — сказала она. «Я думал, что отказ от хлеба, крахмалистых продуктов и нездоровой пищи… (сработает)».

Когда Лори Одегор впервые начала худеть, она просто уменьшила размеры порций, что помогло ей сбросить около 40 фунтов.Предоставлено Лори Одегаард

Так и было. Она похудела на 40 фунтов. В то время как она изменила то, сколько она ела, она также больше тренировалась. Но затем у нее возникли некоторые осложнения со здоровьем. У Эдегард были признаки синдрома поликистозных яичников, и врачи также подозревали, что у нее миома или эндометриоз. Ей сделали операцию, и врачи обнаружили у нее тромб «размером с бейсбольный мяч, который разлагался в моей матке». Во время этого опыта она не так много внимания уделяла упражнениям и еде.

«Восемь месяцев я пребывала в самодовольстве и застое, — объяснила она.«После этой операции я снова почувствовал себя хорошо».

Она снова начала заниматься спортом и пробовала различные способы похудения. Они не работали и на самом деле вызывали больше проблем.

«Честно говоря, это создало у меня действительно нездоровые привычки в еде, потому что я думал, что лучше ничего не есть», — сказал Одегаард. — Это был просто урок.

Когда Лори Одегаард начала считать калории, у нее выработались более здоровые отношения с едой. Предоставлено Лори Одегаард

Она начала считать калории.Она часто меняет продукты, например, фарш из индейки вместо говяжьего фарша или приправы без сахара на обычные.

«Это был самый успешный шаг, с которым я столкнулась в своем путешествии по снижению веса, потому что он научил меня правильно относиться к еде», — сказала она. «Я могу есть полезную пищу, а когда меня нет дома, я могу пойти в Starbucks и выпить кофе. Это позволяет сохранять баланс и действительно есть в меру».

Одегаард также изменила подход к упражнениям. Сначала она избегала тяжелой атлетики, потому что думала, что это сделает ее «громоздкой», но теперь она включила ее в свою программу упражнений.

— Все это полная ложь, — сказала она. «Я занимаюсь кардио от 10 до 20 минут, а остальное время занимаюсь силовыми тренировками».

Когда ее потеря веса остановилась, Лори Одегаард начала считать калории и поднимать тяжести, что помогло ей похудеть еще больше. Предоставлено Лори Одегаард

Она сбросила еще 60 фунтов, потеряв в общей сложности 100 фунтов с тех пор, как начала.

«Когда я начинал четыре года назад, я поставил цель… сбросить 100 фунтов», — сказал Эдегор. «Теперь, когда я наткнулся на это, я подумал: «Вау, я могу делать все, что захочу, и неважно, сколько времени это займет».’”

Несмотря на то, что она довольна своим успехом, она ставит перед собой новые цели. Она может попытаться сбросить еще 30-40 фунтов и хочет пробежать полумарафон.

«Я действительно счастлива там, где я нахожусь», — сказала она. «Я не знаю, сколько времени мне понадобится (подготовиться к полумарафону), но это моя следующая цель».

Делая много фотографий, Лори Одегаард была мотивирована, потому что она смогла увидеть, как изменилось ее тело во время похудения. Предоставлено Лори Одегаард

Одегаард делится советами для тех, кто хочет похудеть.

1. Будьте добры к себе.

Несмотря на то, что Эдегард ставила перед собой цели, она не увязывала их во времени. Она просто хотела сбросить 100 фунтов. Вскоре после начала она поняла, что для набора веса требуется много времени, как и для его потери.

«Независимо от того, сколько ты теряешь, это очень тяжело, и это требует много сил и решимости», — сказала она. — Только не будь слишком строг к себе.

2. Подсчитайте калории .

В то время как чрезвычайная ситуация со здоровьем сначала остановила потерю веса Эдегор, она также остановилась, потому что то, что она делала, когда дело доходило до еды, больше не работало.Именно тогда она сосредоточилась на дефиците калорий, убедившись, что съедает меньше калорий, чем ей нужно.

Сегодня Odegaard ставит перед собой новые цели, например, в этом году пробежал полумарафон. Courtesy Lori Odegaard

3. Делайте много фотографий.

Когда Эдегор была в самом тяжелом весе, она не хотела видеть свои фотографии. Но она начала принимать их, чтобы посмотреть, заметит ли она прогресс. Видя разницу на ее фотографиях «до» и «после», она мотивировала ее.

Лори Одегаард учится в колледже, чтобы стать учителем пищевых продуктов и потребительских наук. Предоставлено Лори Одегаард

«Когда я только начинала, мне было так неловко за себя. Но сейчас, оглядываясь назад, мне жаль, что я не взяла больше», — сказала она. «Когда я чувствовал себя подавленным, я делал снимки, ставил их рядом и напоминал себе: «Вот как далеко ты продвинулся». Посмотрите, как много вы уже сделали».   

Студентка, сбросившая ошеломляющие 8 баллов, делится своими главными советами, как привести себя в форму – The US Sun

В РОСТИ Дженнифер Бессер сказала, что всегда была «немного тяжелее», чем ее сверстники.

Будучи подростком, она медленно набирала вес, достигнув 19,5 фунтов, несмотря на то, что в старшей школе она была активной и любила заниматься спортом.

Фото: Jam Press -old сказала, что ей потребовались годы, прежде чем она поняла, что виновата ее диета.

Она провела годы, думая, что ее активный образ жизни может компенсировать поедание двойной порции фаст-фуда, которую большую часть дня запивают сладким фраппучино.

«В детстве я была очень активной», — сказала она. «Я не ленился и играл в теннис, волейбол, софтбол, занимался в легкоатлетическом и лыжном клубе, а также в силовых тренировках.

«Но мои привычки в еде определенно были плохими.

«Я ел много фастфуда и пил много калорийных напитков.

«Но я никогда не думал, что это сыграло роль в моем наборе веса.»

Как и многие люди, Дженнифер ничего не думала о дополнительных калориях, которые она пила каждый день — в виде сладкого кофе, шоколадного молока и других калорийных напитков.

«В обычный день я бы съела на завтрак средний фраппучино с рогаликом и сливочным сыром», — сказала она.

«Обед обычно состоит из двух порций обычного обеда — двух кусков пиццы или двух бургеров.

«Ужин всегда был домашним, но я никогда не умела распределять порции и часто ела до тех пор, пока не чувствовала себя некомфортно.

«Я также пил шоколадное молоко, очень много! Обычно я перекусывал один-два раза в день, иногда это были фрукты, иногда чипсы или крекеры.

7

Дженнифер не осознавала, что ее активный образ жизни не может соответствовать ее плохой диетеПредоставлено: Jam Press

В первый день Нового 2015 года она поняла, что что-то должно измениться.

Стоя на весах в ванной комнате, она была потрясена, увидев цифру, стоящую перед ней — 19,5 (274 фунта).

Это был тревожный звонок, в котором она нуждалась, и с этого момента Дженнифер поклялась изменить свои привычки в еде.

С тех пор она сбросила ошеломляющее 8-е место после того, как изменила свой режим упражнений и загрузила приложение для отслеживания.

«После многих лет отсутствия контроля я наконец встала на весы», — сказала Дженнифер.

«Я увидел число, которое никогда не думал, что увижу.

7

После того, как она встала на весы и была потрясена до слез тем, что отразилось на ней, она поклялась изменить свой образ жизни. Кредит: Jam Press

«Я плакала в ванной, смотрела на себя в зеркало и говорила себе, что я не больше так жить не буду.Это то, что действительно мотивировало меня что-то делать.

«Я питался стрессом, эмоциональным перееданием и вообще не мог отслеживать, что я ел».

Дженнифер, которая была заядлым тренером по силовым упражнениям, решила больше сосредоточиться на кардиотренировках, чтобы сжечь больше калорий.

Она ставила будильник на 3:30, чтобы успеть в спортзал до начала занятий, и три-четыре раза в неделю делала кардиотренировки.

Примерно через пять месяцев она ввела силовые тренировки и увеличила количество занятий в спортзале до шести в неделю.

А с помощью приложения My Fitness Pal она начала считать все свои калории и в результате пересмотрела свой рацион.

Заменив сладкий кофе зеленым чаем и американо и набив тарелку фруктами и овощами, она помнила, что съедает всего около 75 г углеводов в день.

7

В течение двух лет она потеряла 8-е место, и ей удалось сохранить его еще два года спустяПредоставлено: Jam Press

7

Дженнифер сменила сладкий кофе на зеленый чай и американо и научилась сбалансировать свою диетуКредит: Jam Press

И Дженнифер сказала, что она поддерживала высокое потребление белка, заменяя рогалики со сливочным сыром яйцами на завтрак и заменяя гамбургеры салатами на обед.

За два года Дженнифер сбросила 8-е место и похудела с 18-го размера до 6-го.

Ее совет другим, желающим сделать то же самое, — нести ответственность за себя и поддерживать позитивный настрой — секреты ее успеха в похудении.

«У меня совершенно другой взгляд на жизнь, потому что я держала себя под контролем во время путешествия», — сказала она.

«В хорошие и плохие дни, в конце концов, я всегда делал свой собственный выбор.

«Ты заслуживаешь достижения своих целей, единственный, кто мешает тебе это сделать, это ты!»

Достигнув своих целей, Дженнифер сказала, что стала гораздо более гибкой и позволяет себе нестандартные угощения, следя за тем, чтобы она придерживалась сбалансированной диеты.

7

История успеха в похудении Дженнифер сказала, что держать себя в руках, используя приложение для отслеживания, и сохранять позитивный настрой — вот ее секреты похудения. Кредит: Jam Press

занятий до трех в неделю.

«После экспериментов в течение последних четырех лет я знаю, какие здоровые продукты питают мое тело, а какие нет», — сказала она.

«Теперь я знаю, что нужно моему телу и сколько калорий содержится в продуктах, которые я ем.

«Я определенно до сих пор читаю каждую этикетку, и я не думаю, что когда-нибудь вырасту из этого, потому что мне нравится точно знать, что содержится в моих продуктах».

Теперь Дженнифер считает, что ее более здоровый образ жизни повысил уверенность в себе, и сказала, что поклялась жить полной жизнью.

«Мне нравится кожа, в которой я нахожусь сейчас, и любой, кто знал меня на протяжении всего моего пути, скажет вам то же самое», — сказала она.

«Когда я сейчас встречаю людей, они удивляются, что я похудел на 100 фунтов.

«Есть что-то в том, чтобы сломить собственную цель похудеть, а затем найти себя настоящего.

«Я чувствую себя более физически, социально, умственно и эмоционально стабильнее, чем когда-либо в своей жизни, и всем этим я обязан себе.

«Есть много вещей в моей жизни, которые, я знаю, никогда бы не произошли, если бы я никогда не похудела, и за это я буду вечно благодарен!»

Как похудеть, по словам студента-медика, который похудел на 23 кг, отказавшись от одной вредной привычки

«Чтобы добиться именно этого, я начал ежедневно контролировать потребление чистых калорий.Я включила в свой рацион много фруктов и салатов (все в моем диапазоне калорий), чтобы мой желудок был сыт. Я также начал пить много воды, я считаю, что это действительно помогло мне быстрее похудеть».

БЫСТРОЕ ЧТЕНИЕ: Сколько калорий нужно съедать каждый день, чтобы похудеть?

«Вторым шагом, который я предпринял на этом пути, было включение большого количества кардио-упражнений в мою ежедневную программу тренировок для похудения. Я начал много бегать, а также купил скакалку.Кроме того, плавание было одним из таких упражнений, которое помогло мне резко снизить вес. Я также хотел бы добавить, что очень важно включить упражнения в режим похудения, поскольку любая физическая активность приводит к потере калорий в организме. Организм компенсирует это сжиганием накопленного жира. Поначалу это может показаться геркулесовой задачей — мне это удалось, но постепенно мой организм адаптировался к новому режиму питания и физических упражнений».

Какие упражнения выполнять, чтобы похудеть?

«Это программа тренировок для похудения, которой я следовал»:

Раннее утро:

• Скакалка (15 минут)

• Плавание (10-15 кругов в 50-метровом бассейне)

Утренняя тренировка:

• 2.4 км бега (6 кругов по кругу 400 м) для разминки перед тренировкой

• 30 минут на беговой дорожке при скорости 8 с 60-секундными спринтерскими рывками при скорости 13

• 3 подхода по 10 толчков Подъемы

• 3 подхода по 50 приседаний

• 3 подхода по 10 повторений становой тяги

• 3 подхода по 10 повторений на тренажере для тяги вниз

• 3 подхода по 10 повторений сгибаний рук на бицепс

2

0 :

• Скакалка (15 минут)

• 4 км бега (10 кругов по кругу 400 м)

• Спринт на 100 м (5-6 раз)

• Упражнения на растяжку

БЫСТРОЕ ЧТЕНИЕ: ‘s 9017 Здесь можно сгореть плавая за час

Как похудеть? План диеты для похудения –

Перед плаванием (за час до плавания): Миска овса

Завтрак (после утренней тренировки): 4 ломтика хлеба с джемом + небольшая чашка молока и немного фруктов

Полдник: Миска ростков

Обед: 3-4 чапати/риса + миска дала + овощная заготовка + миска творога

Вечер (перед тренировкой): Миска нарезанных арбузов

Ужин: Тарелка супа + 2 чапати + 250 г курицы

Как сохранить текущий вес после резкой потери веса?

«Сейчас я вешу 70 кг.61 кг был слишком худым для моего роста, поэтому я начал тренироваться в тренажерном зале немного усерднее, чтобы нарастить немного мышечной массы, не набирая много жира. И позвольте мне сказать вам, что требуется намного больше времени, чтобы набрать вес исключительно за счет мышечной массы. Я был в состоянии поддерживать этот вес, осуществляя большой контроль над вещами, которые я ем. Я веду подробный учет потребления и расхода калорий».

Какие-нибудь советы для тех, кто пытается похудеть?

«Контроль за питанием — это первое и главное, о чем следует помнить, когда речь идет о похудении.Попробуйте следить за потреблением калорий, загрузив приложение для подсчета калорий, оно очень помогает. Если вы хотите немедленных результатов, я настоятельно рекомендую плавание. Плавание — это упражнение с низкой ударной нагрузкой, оно не повреждает суставы. Это также помогает расслабить ум. Я могу констатировать, что если вы будете заниматься плаванием 4-5 раз в неделю и соблюдать здоровую диету, вы начнете видеть результаты в течение 2 недель. Кроме того, пейте много воды, она очищает от токсинов и способствует здоровой потере веса».

БЫСТРОЕ ЧТЕНИЕ: Вот как регулярное употребление воды может помочь вам похудеть и ускорить метаболизм .GQ India не поощряет и не одобряет советы и рекомендации по снижению веса, которыми поделился человек в статье. Пожалуйста, проконсультируйтесь с уполномоченным врачом, прежде чем следовать какой-либо конкретной диете или тренировкам, упомянутым выше.

Вы похудели и поправились? Поделитесь своей историей преображения тела! Напишите на [email protected], и мы опубликуем избранные истории прямо здесь!

ПРОЧИТАЙТЕ СЕЙЧАС

Как похудеть, как этот парень, который похудел на 49 кг, придерживаясь простой диеты с двухразовым питанием

6 пятиминутных привычек, которые помогут вам похудеть и нарастить мышечную массу и живите здоровее 2019

Циклирование углеводов: новая тенденция в похудении

Подробнее о фитнесе

Как похудеть в колледже [САМЫЙ практичный подход]

В первые несколько лет моей жизни в колледже я была очень недовольна тем, как я выгляжу.На своих «худых» друзей я смотрел с полнейшим недоумением. Они ели ту же пищу, что и я, но никогда не прибавляли в весе.

Лишние килограммы на животе заставили задуматься, как похудеть в колледже. К счастью, мне удалось добиться идеальной формы тела всего за несколько месяцев.

Устали искать, являются ли определенные продукты кето? Загрузите мою шпаргалку по кето с более чем 210 кето-дружественными продуктами!

Жизнь в колледже полна новых впечатлений, перемен и некоторых вопросов, которые остаются без ответа.Это также начало дружбы на всю жизнь, вечеринок и типично непринужденного образа жизни.

Я написал это руководство о том, как похудеть в колледже, для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы и обрести больше УВЕРЕННОСТИ в своей жизни.

Первоначальная прибавка в весе в первые несколько лет обучения в колледже также называется Первокурсник 15 .

Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые помогают сохранить этот контент бесплатным. (Полное раскрытие)

Что такое первокурсник 15

Freshman 15 — это убеждение, что студенты колледжа набирают 15 фунтов в течение первого года обучения.

Согласно исследованию, только 3% набирают вес более чем на 15 фунтов. Тем не менее, большинство участников испытали заметное увеличение масштаба. Среднестатистический первокурсник колледжа прибавляет в весе около 4 фунтов.

Независимо от того, относитесь ли вы к этим 3% или к 97%, или даже если вы только поступаете в колледж, это руководство расскажет вам, как избежать 15-летнего первокурсника и как похудеть в колледже.

В течение первого семестра обучения в колледже мы склонны испытывать значительные изменения веса из-за значительных изменений в окружающей среде и образе жизни.Подумайте об этих поздних закусках, внезапных планах вечеринок и джемах на выходных.

Тренировки уходят в прошлое, когда вы поступаете в колледж. Среди всех этих занятий, заданий, экзаменов и вечеринок почти не осталось времени, чтобы получить дозу упражнений.

Крайне важно, чтобы этот этап не стал отправной точкой для увеличения веса на всю жизнь. Мой гид научит вас самым простым, но очень эффективным способам, как похудеть в колледже.

Связанный : Избавьтесь от любовных ручек

Как похудеть в колледже

Ниже приведены 10 лучших советов по снижению веса для студентов, которые очень помогли мне сбросить более 20 фунтов в колледже.

Стресс и эмоциональное переедание

Вообще говоря, эмоциональное питание — это когда человек ест, чтобы избавиться от любых эмоций, таких как страх, тревога, беспокойство или чувство вины.

Выбор еды также довольно скудный, когда вы предаетесь стрессовой еде. Вам не захочется батончика из цельнозерновой муки, вместо этого вы потянетесь за баночкой мороженого, лежащей на полке вашего холодильника. Пища с высоким содержанием углеводов высвобождает эндорфины в мозгу и дает вам прилив удовольствия, который, к сожалению, временный .

Нет ничего хуже, чем привычка есть стресс. Это превращается в бесконечный цикл вины и стыда, когда вы испытываете угрызения совести из-за того, что только что съели!

Жизнь в колледже может стать основой для улучшения пищевых привычек и улучшения ваших отношений с едой.

Несколько советов, которые чудесным образом помогают контролировать эмоциональное переедание:

Знайте свои триггеры: Знание своих триггеров — это первый шаг к улучшению отношений с едой.Эмоциональные триггеры могут быть скрытыми и внезапно подкрасться к вам после напряженного урока в колледже или ссоры с кем-то особенным.

Вам нужно знать о вещах, которые повергают вас в эмоциональное смятение печали, вины, беспокойства или страха. Возьмите чистый лист бумаги и запишите все примеры, которые вы можете придумать, которые заставляли вас компенсировать это потворством греховной пище.

Не ложитесь спать допоздна: Допоздна — один из самых распространенных триггеров, вызывающих тягу к нездоровой пище.Учеба поздно ночью также вызывает у вас стресс. Попробуйте перенести учебный процесс на утреннее или дневное время.

Держите воду и здоровые закуски в доступном месте в номере. Вы, скорее всего, съедите нездоровую пищу, если она всегда будет у вас на виду. Замените упакованные продукты с высокой степенью переработки цельными продуктами, такими как яблоко для перекуса.

Поймите, что еда — это всего лишь кратковременный побег, и вам нужно решить основные проблемы, которые вызывают такое поведение. Вы также можете попробовать расслабляющие техники, такие как глубокое дыхание или растяжка, когда почувствуете ненасытное желание перекусить этой пачкой чипсов.

Следование этим советам поможет вам избежать 15-летнего первокурсника и похудеть в колледже.

АККУРАТНЫЙ (НЕ ПЬЮЩИЙ)

Не – термогенез физической активности  (NEAT) – это энергия, потребляемая организмом для всего, что мы делаем, кроме сна, еды или тренировок. Она варьируется от энергии, затрачиваемой на то, чтобы идти в класс, работать на компьютере, писать задания, ходить в столовую и т. д.

Если вы похожи на меня, вы просто боитесь тренироваться.Или, может быть, вы просто хотите начать свой путь к похудению и не хотите тренироваться каждый день.

Это когда NEAT приходит вам на помощь как идеальное решение для снижения веса для студентов. Просто увеличьте уровень физической активности в течение дня, чтобы сжечь больше жира и похудеть.

Например, вместо лифта можно подняться по лестнице. Возьмите велосипед вместо того, чтобы ездить по городу. Всякий раз, когда у вас есть короткий 10-15-минутный перерыв, выходите на прогулку с друзьями, а не сидите на одном месте.

Выработайте привычку наводить порядок в своей комнате и на рабочем столе каждый день, таким образом вы повысите свою производительность, сожжете больше калорий, а также испытаете чувство выполненного долга.

Перекусывайте с умом

Ненужные перекусы — серьезное препятствие для похудения. Мы даже не осознаем, сколько пакетов Doritos опустошается во время просмотра нашего любимого сериала на Netflix.

Вам не нужно полностью отказываться от перекусов, но есть более здоровые варианты для тех случаев, когда ваш желудок урчит, а вы только что час назад плотно поели.

Вот мои личные рекомендации по здоровому питанию в общежитии:

• Нежирные сырные палочки
• Мюсли с молоком
• Обезжиренный йогурт с фруктами или орехами
• Нарезанные овощи, такие как морковь, сладкий перец, брокколи
• Свежие фрукты
• Ореховое масло на нарезанных бананах, палочки
• Чипсы из тортильи или цельнозерновые чипсы
• Жареный нут
• Сладкий картофель
• Консервированные бобы с приправами

Следите за своим питанием

Приложения для отслеживания питания позволяют вам регистрировать ваши ежедневные приемы пищи и получать четкое представление о том, сколько калорий и макросов вы потребляли в течение дня.

Одно из лучших приложений для отслеживания питания — My Fitness Pal. Вам просто нужно ввести свою текущую статистику (рост, возраст, уровень активности, идеальный вес), и он сообщит вам, сколько калорий вы должны потреблять каждый день, чтобы достичь своих целей.

Отслеживание приема пищи очень помогает сократить количество нездоровой пищи в вашей жизни. Когда вы будете пересматривать свои ежедневные приемы пищи, вы будете более осторожны и осведомлены о своем выборе продуктов питания. Это также добавляет чувство ответственности перед собой.

Учебник My Fitness Pal для начинающих.(Источник: Youtube)

Даже если вы жуете батончик «Сникерс», сидя в классе, вы должны зарегистрировать это в приложении. Это дополнительное печенье, которое у вас было в столовой колледжа, также нужно положить в приложение.

Как только вы полностью освоите отслеживание своего питания, планирование заранее станет для вас естественным.

Заранее планируя питание, вы сможете сделать правильный выбор, а не просто поддаться влиянию видов и ароматов столовой.

Сократите потребление сахара, чтобы похудеть в колледже

Сахар — главный виновник набора веса, который в наши дни присутствует практически в каждом продукте. Все упакованные продукты загружены сахаром. Так называемые «здоровые» готовые к употреблению упаковки содержат простые углеводы и добавленные сахара.

Под сахаром я подразумеваю не только столовый сахар, но и простые углеводы, которые содержатся в большинстве видов хлеба, риса, газированных напитков, безалкогольных напитков, мороженого, сладостей и десертов.

Добавленные сахара — это добавленные калории, лишенные какого-либо питания.Одна порция колы содержит 39 граммов сахара, что дает вам 140 «пустых» калорий. Этот странно смешной термин используется для тех калорий, которые не дают вам никакого питания и только заставляют вас набирать вес.

Еще одна причина, по которой сахар заставляет вас набирать вес, — это его влияние на уровень инсулина. Когда вы потребляете простые углеводы, ваш инсулин повышается. Это приводит к скачку уровня сахара в крови, и ваше тело начинает накапливать жир и экономить энергию. Это объясняет, почему вы чувствуете внезапный упадок сил после того, как съели любимые десерты.

Вот ЛЮБОПЫТНЫЙ факт: экономия до 330 калорий сахара каждый день эквивалентна примерно 34 фунтам жира потери  в год, или почти трем фунтам в месяц.

Лучшая альтернатива утолению жажды сладкого – свежие фрукты. Конечно, они содержат некоторое количество сахара, но они также являются основным источником витаминов, клетчатки и многочисленных природных преимуществ для здоровья.

Кардио для похудения в колледже

Среди всех других способов похудеть и достичь идеального телосложения кардио занимает первое место.

Кардио  упражнение – это просто ритмичная деятельность (например, бег), которая повышает частоту сердечных сокращений, что способствует сжиганию большего количества калорий. Даже короткая пробежка продолжительностью 10 минут может значительно способствовать похудению и улучшению общего состояния здоровья.

Такому студенту, как вы, нужно больше результатов, уделяя меньше времени. Кардио — самый проверенный метод похудения в колледже.

Вы можете выбрать один из множества вариантов, включая бег трусцой, бег, плавание, езду на велосипеде или просто спринтерский бег по кампусу колледжа.

Более простой альтернативой может быть низкоинтенсивное кардио или стабильное кардио, включающее ходьбу, быструю ходьбу, греблю или зумбу. Тем не менее, вам нужно будет потратить больше времени на это, чтобы сжечь значительное количество калорий.

HIIT или интервальная тренировка высокой интенсивности — моя любимая форма кардио, когда я думаю, как похудеть в колледже. Преимущество этой формы кардио в том, что она очень эффективна по времени.

В идеальной ВИИТ-сессии вы выполняете короткие всплески интенсивной активности, такой как бег на короткие дистанции, за которыми следует интервал умеренной активности, такой как ходьба или бег трусцой.Повторения этого цикла всего по 15 минут достаточно, чтобы превратить вас в машину для сжигания жира.

Наличие приятеля по тренировкам также поможет вам не сбиться с пути и облегчить потерю веса в колледже.

Ешьте медленно и осознанно

Вашему мозгу требуется до 20 минут, чтобы сигнализировать о том, что вы сыты. И если у вас есть привычка проглатывать пищу (что делает большинство из нас), то вы должны пересмотреть свои привычки.

Подробное внимание к еде может улучшить вашу диету, отрегулировать вашу несвоевременную тягу и даже похудеть в колледже.

Если вы едите медленно, вы также будете ценить тонкие качества пищи, на которые в противном случае вы бы никогда не обратили внимания.

Чтобы практиковать осознанное питание, отложите смартфон и выключите телевизор. Прием пищи должен быть единственным, что занимает ваше внимание в данный момент времени.

Различные преимущества внимательности включают:

• Улучшение отношений с едой
• Снятие стресса и беспокойства
• Получение большего удовольствия от меньшего количества еды
• Оценка тонкостей пищи
• Медленный прием пищи улучшает пищеварение
• Снижает аппетит и помогает похудеть

Будучи студентом колледжа и живя в своей комнате в общежитии, невозможно избежать ночных перекусов.И это СОВЕРШЕННО нормально!

Существует серьезное заблуждение, что все виды ночных перекусов — это плохо. Они думают, что прием пищи поздно вечером откладывает больше жира, и поэтому его нужно полностью избегать. Однако это не может быть дальше правды.

Правда в том, что ваше тело сжигает калории 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Каждая часть вашего тела, такая как мозг и сердце, постоянно работает и нуждается в топливе. Если ваши приступы голода начинаются ночью, это означает, что вашему телу не хватает топлива.

Все, что вам нужно сделать, это заменить нездоровые закуски питательными кусочками, чтобы получить источник топлива на длительное время. Некоторые из более здоровых альтернатив включают:

• Крекеры с арахисовым маслом
• Trail Mix
• Crackers и сыр
• HUMMUS и BITA
• Йогурт и ягоды
• Йогурт и ягоды
• Оливки и сыр
• Греческий салат
• Salsa и Tortilla Chips

Держите выпивку на

Алкоголь является наиболее распространенным фактором, который приводит к первокурснику 15.

Подумайте об этом: одна пинта пива содержит около 150 калорий. А кто ведет счет бутылкам, когда вы отдыхаете с друзьями?

Хуже всего в алкоголе то, что он содержит пустые калории, лишенные питательных веществ. Еще одна причина следить за употреблением алкоголя заключается в том, что он также приводит к обильному жеванию, что приводит к увеличению веса.

Кроме того, утреннее похмелье задает тон для ленивого дня, и тренировки будут последним, о чем вы будете думать.Просто сосредоточившись на сокращении потребления алкоголя, вы сможете избежать 15-летнего первокурсника или похудеть в колледже.

Общая информация для студентов колледжа: В пиве в среднем 148 калорий, в красном вине — в среднем 80, а в мартини — в среднем 140.

Все эти калории могут составить много времени, если вы не будете осторожны.

диагнозов диабета помогли студентке UNO сбросить 150 фунтов | Новости

Годы неправильного питания Джозефа Визе привели его на нездоровый путь, но диагноз диабета 2 типа заставил его изменить свою жизнь к лучшему.

Визе поступил в UNO сразу после окончания средней школы и получил стипендию Thompson Learning Community для получения степени в области социологии.

«В то время я тоже занимался скалолазанием, это был мой первый раз, и я действительно влюбился в это», — сказал Визе. «Я работал полный рабочий день, и это было много одновременно. В конце концов, я не смог собрать все воедино так, как хотел».

Когда ему исполнилось пять лет, он решил сделать перерыв и начал работать в местном баре.Легкий доступ к барной еде и напиткам со скидкой привел к тому, что Визе набрал большую часть своего веса с 2017 по 2020 год — такой образ жизни привел к тому, что в самом тяжелом состоянии он весил 323 фунта.

«Я стал намного больше пить, есть намного больше, и это был бар, в котором было много жареной еды», — сказал он. «Очень легко выработать эту привычку, когда вы не работаете в три-четыре утра и у вас все время есть еда за полцены».

В марте 2020 года Визе только что стал генеральным директором бара.Работа давала ему преимущества, которых он раньше не получал, например, медицинскую страховку.

Только в июне 2020 года Визе отправился на медосмотр после появления COVID-19. Он не ожидал, что будет дальше.

Врач диагностировал у него диабет 2 типа в возрасте 26 лет после назначения анализа крови и проверки уровня A1C (сахара в крови).

«Сначала я был просто в шоке. При диабете [типа 2] люди склонны винить себя, потому что часто это одна из тех вещей, где это основано на ваших собственных действиях.Поэтому я был очень самокритичен, расстроен и дал себе неделю или две, чтобы просто разозлиться и выпустить это», — сказал Визе. «После того, как я избавился от гнева и разочарования, я сосредоточился на том, чтобы внести изменения».

Когда было объявлено об обещании Небраски, гарантирующем обучение любому жителю Небраски, чей семейный доход составляет менее 60 тысяч долларов, Визе решил вернуться в школу в UNO и одновременно сосредоточиться на себе умственно и физически. Тогда же он начал ходить и избавляться от своих пороков.

«Сначала я мог пройти всего пару кварталов. В то время я был легко уставшим и весил более 300 фунтов. Шли месяцы, и я мог ходить дальше в течение более длительных периодов времени, и к концу этого времени я ходил по 2–2,5 часа в день, и я просто не мог этого выдержать», — сказал Визе. «Поэтому я переключился на езду на велосипеде в UNO и использование каменной стены».

«Сначала я мог пройти всего пару кварталов.В то время я был легко уставшим и весил более 300 фунтов. Шли месяцы, я мог ходить дальше в течение более длительных периодов времени, и к концу этого времени я ходил по 2-2,5 часа в день, и я просто не мог этого выдержать. Поэтому я переключился на езду на велосипеде в UNO и использование каменной стены».

— Джозеф Визе

Wiese достиг невероятного рубежа в мае 2021 года.Ходьба по пять миль в день и езда на велосипеде в UNO и обратно окупились, поскольку он потерял 150 фунтов веса.

Его четыре брата, в частности, были невероятной системой поддержки в его путешествии по снижению веса, и они часто сопровождали его в его прогулках вверх и вниз по Тропе Полевого Клуба.

«Мы начали делать круги туда-сюда, и до этого они тоже особо не тренировались, поэтому они ходили со мной на прогулки и перестали есть жареное и углеводы. Они также перестали пить рядом со мной, просто чтобы помочь мне пройти этот начальный этап», — сказал Визе.

После того, как он сбросил первые пару десятков фунтов, люди говорили Визе, что он, должно быть, чувствует себя прекрасно, но он помнит, что чувствовал себя «как смерть», постоянно чувствуя себя потным и уставшим. Однако после нескольких месяцев рутинных упражнений он в целом стал чувствовать себя намного лучше, даже лучше, чем когда-либо.

С тех пор он начал прибавлять в весе в виде мышц благодаря скалолазанию. Он сместил цель с похудения на поддержание здорового образа жизни.

«Когда я достиг этой отметки, я выпил пару напитков [пива], потому что мне нужно было сбросить много веса. Я собрался с кучей друзей, людьми, которые поддерживали меня в этом путешествии, моими братьями, моим лучшим другом, и мы отпраздновали это», — сказал Визе.

 

Колледж Потеря веса | Программа снижения веса со скидкой для студентов

Медицинская программа снижения веса дает студентам колледжа реальную экономию

JumpstartMD, крупнейшая нехирургическая медицинская программа по снижению веса в районе залива Сан-Франциско, недавно запустила программу снижения веса со скидкой для студентов колледжей.Программа была разработана, чтобы помочь тем молодым людям, которые борются с лишним весом и отсутствием знаний о питании, позволяя им установить фундаментальное понимание того, как сбросить лишний вес и оставаться в пределах здорового диапазона веса в долгосрочной перспективе. Скидка разработана как прямая помощь для этих студентов, не имеющих работы и ограниченных финансовых ресурсов.

Программа снижения веса со скидкой для студентов, обслуживающая район залива Сан-Франциско

«В колледже вы в некотором смысле прыгаете в омут взрослой жизни.Больше никакой домашней еды, никаких обедов, приготовленных родителями. Молодые люди в какой-то мере катапультируются на землю, где они могут есть все, что хотят и когда хотят, и, кроме того, употребление алкоголя часто входит в их образ жизни недавно. Таким образом, «первокурсник 15» стал культурной нормой. Однако мы видим в этой возрастной группе огромный потенциал. Наша цель — выработать и укрепить здоровые пищевые привычки на раннем этапе, создавая более здоровое взрослое население в будущем», — говорит доктор Конрад Лай, соучредитель и главный операционный директор JumpstartMD.

Программа была запущена в мае и, благодаря мгновенному успеху, выглядит как постоянное предложение для молодых людей.

О JumpstartMD

JumpstartMD предлагает индивидуальный уход один на один от команды экспертов в области медицины, питания, психологии и фитнеса, а также сбалансированный подход к снижению/поддержанию веса. Индивидуальные стратегии питания из свежих продуктов позволяют пациентам быстро и безопасно похудеть. Компания специализируется на современном уходе за весом с помощью индивидуально подобранных стратегий питания и образа жизни, необходимых для поддержания устойчивого прогресса.

JumpstartMD помогает студентам колледжей сбросить 10 и более фунтов

Клинически доказано, что в четыре раза эффективнее, чем традиционные программы и популярные диеты, средний пациент JumpstartMD теряет 41 фунт за 6 месяцев1. Компания JumpstartMD, основанная докторами Лаем и Бурками, получившими образование в Стэнфорде, в 2007 году, работает со студентами колледжей (мужчинами и женщинами), желающими сбросить 10 и более фунтов, и имеет 12 удобных офисов в районе залива Сан-Франциско.

Новая линия для пациентов: 1-855-JUMPSTART
На сайте: www.JumpstartMD.com

Для получения дополнительной информации обращайтесь:
Кэтлин Бертолани
415 717-5407
[адрес электронной почты защищен]
[адрес электронной почты защищен]
http://twitter.com/JumpstartMD
http://www.facebook.com/JumpstartMD

1. На основе внутреннего исследования, проведенного с фактическими результатами пациентов JumpstartMD в 2011 г.

Загрузить пресс-релиз

Сан-Франциско, 16 мая 2013 г.

Попытки похудеть среди студентов университетов без избыточного веса из 22 стран с низким, средним и развивающимся экономическим уровнем

Цель этого исследования состояла в том, чтобы оценить распространенность попыток похудеть среди студентов университетов без избыточного веса и их социально-демографические и поведенческие факторы в 22 странах с низким и средним уровнем дохода и странах с развивающейся экономикой.В перекрестном опросе мы провели антропометрические измерения и использовали анкету для самостоятельного заполнения среди 15997 студентов бакалавриата (средний возраст 20,8 лет, стандартное отклонение = 2,8, возрастной диапазон 16-30 лет) из 22 университетов в 22 странах. Индекс массы тела (ИМТ) использовался для оценки веса. Результаты показывают, что 27,1% студентов без избыточного веса пытались похудеть, 34,6% среди женщин и 16,5% среди мужчин. Среди студентов с недостаточным или нормальным весом 19,0% считали себя толстыми, 11.3% сидели на диете, чтобы похудеть, а 53,5% считали, что похудение имеет большое значение. Многомерная логистическая регрессия показала, что принадлежность к женскому полу, выходец из страны с низким уровнем дохода, восприятие избыточного веса, высокая важность похудения, соблюдение диеты для похудения, стремление есть клетчатку и отказ от продуктов, содержащих жиры и холестерин, были связаны с попыткой похудеть. веса у студентов без избыточной массы тела. Исследование выявило высокую распространенность практики контроля веса и выявило несколько конкретных факторов риска, которые можно использовать в мероприятиях, нацеленных на нездоровые меры контроля веса.

本研究的目的是评估来自22 个中低新兴经济体国家的非超重大学生试图减肥 的发生率和引起他的社会人口和行为因素。在这个横断面调查中，我们测量了 来自22 个国家22 所大学的15,997 名本科生（平均年龄20.8 岁，标准差为 2.8，年龄范围为16-30 岁）的人体指标，每个志愿者填写了问卷。用体质指 数（BMI）评估体重状况。结果显示27.1%的非超重学生在试图减肥，其中女 生有34.6%，男生有16.5%。在低体重或正常体重的学生中，19.0%的人认为 自己超重，11.3%的人在节食减肥，53.5%的人认为减肥很重要。多重logistic 回归分析发现：来自低收入国家的女性、认为自己超重、减肥很重要、节食减 肥、想要吃膳食纤维而避免吃含脂肪和胆固醇的食物与非超重大学生试图减肥 有关。本研究发现确定了体重控制的做法和几个具体风险因素的高发生率，这 个结果可用于对目标不健康体重控制措施的干预。

.