Как правильно качаться на массу: 8 лучших советов питания и тренировки для набора мышечной массы

Узнаем как будет правильно качаться в тренажерном зале для набора массы и для похудения

Большинство новичков, не зная как правильно тренироваться в тренажерном зале, допускают одну и ту же типичную ошибку: стремясь к быстрому результату, они занимаются много и часто. В основном это приводит к усталости, забитым мышцам и остановке веса.

Подготовка к занятиям

Прежде всего, определитесь с тренажерным залом и тренером. Проконсультируйтесь с ним, как правильно питаться и как правильно качаться в тренажерном зале. Если тренер уделит вам достаточно времени и объяснит все доступно и предельно ясно, можете «оседать» здесь. Заранее позаботьтесь о форме для тренировок: одежда должна быть в меру свободной, вентилируемой, желательно их хлопка.

План работы

Если вы новичок и видели тренажеры только на витрине спортивного магазина или в рекламе, ваш путь к успеху лежит через тренера. Здесь часто допускается следующая ошибка: многие думают, что обойдутся советами друзей или смогут просто повторять упражнения за окружающими. В большинстве случаев это не дает результатов. Только тренер может объяснить все тонкости этого спорта: как правильно качаться в тренажерном зале, как выполнять упражнения, сколько отдыхать между подходами. Более того, большинство практикует индивидуальные тренировки, на которых вы проработаете все группы мышц и добьетесь поставленных целей.

Как правильно работать в тренажерном зале

Чтобы занятие в тренажерном зале давало результаты и приносило удовольствие, оно не должно чрезмерно вас утомлять. Понятно, что просто посидеть на скамейке – тоже не дело. Сама тренировка делится на три части:

• разминка;
• силовые упражнения;
• кардионагрузка.

Разминка обычно состоит из прыжков на скакалке или пробежки на дорожке, также актуальна ходьба на орбитреке. Помимо этого, нужно хорошо проработать мышцы пресса, так как основная нагрузка во время тренировки приходится на поясницу. Средняя продолжительность разминки 10-15 минут. Силовые упражнения – это основная часть тренировки. Составить программу и объяснить, как правильно качаться в тренажерном зале должен тренер, также в его обязанности входит временная консультация по правильности выполнения упражнений. В основном на тренировках чередуются прорабатываемые группы мышц, например, в понедельник основной упор делается на ноги, в среду на грудь, в пятницу на спину. Средняя продолжительность силовой тренировки составляет 50-60 минут. Правильным завершением тренировки является кардионагрузка. Именно в этот период сжигается наибольшее количество калорий. Хорошим примером выполнения кардиоупражнений является интенсивный бег на дорожке. Продолжительность этого этапа -15-20 минут. Таким образом, средняя тренировка должна занять у вас около полутора часов.

Подбор веса

Чтобы понять, как правильно качаться в тренажерном зале, вы должны четко поставить перед собой цели. Если желаемый результат — увеличение мышечной массы, то нужно работать с большим весом со средним количеством подходов (10-12 раз). Если же вы пришли, чтобы похудеть или придать телу рельеф, вес снаряда должен быть небольшим, а выполнение подходов доведено да максимума (30-40 раз).

Отдых

Ну и, конечно, не забывайте об отдыхе. Для роста мышечной массы он просто необходим. Поэтому не стоит ходить в зал ежедневно и изнурять себя тренировками: оптимальный вариант для новичка – занятия 3 раза в неделю.

Стратегия новичка: сначала худеть или набирать мышцы?

Многие девушки стоят перед проблемой: очевидного лишнего веса нет, но фигура не устраивает. Что делать в первую очередь — худеть или набирать мышцы?

О том, что невозможно одновременно увеличивать мышцы и худеть, есть отдельная статья вот тут. Понимая, что придется выбирать что-то одно, многие выбирают увеличение мышц — начинают много есть и качаться. Что из этого выйдет? Разделим людей на три типа и посмотрим, что будет происходить с мышцами и жиром при наборе веса в каждой:

1. Стройные от природы люди
2. Полные люди
3. Полные от природы в прошлом, но похудевшие

Стройные и полные от природы люди

В идеальном мире 100% набранного во время фазы набора мышц веса происходило бы за счет мышечной массы. Набрали 5 кг, и все пять — мышцы. В реальности так не бывает, и с мышцами всегда увеличивается и количество жира в теле. Сколько мышц и сколько жира будет в этих пяти набранных килограммах, зависит от генетики, гормонального фона, качества питания, количества калорий и программы тренировок (упражнения, подходы, веса, прогрессия в нагрузке и т.д.).

Большую роль играет и процент жира в теле. От него во многом будет зависеть, что из набранного «на массе» — жир, а что — мышцы. И от него же зависит, что потеряется на диете больше — мышцы или жир. Чем больше у человека жира, тем больше жира он теряет. Чем «обезжиреннее» он становится, тем больше мышц на диете он склонен потерять.

С увеличением веса все наоборот. Стройные от природы люди наберут больше мышц и меньше — жира. Полные при тех же условиях наберут больше жира и меньше — мышц.

Худые от природы vs похудевшие на диете

Из этого можно было бы сделать вывод: похудев, человек приобретает все плюсы стройности, и теперь может набирать больше мышц и меньше жира.

К сожалению, есть огромная разница в физиологии стройного от природы и похудевшего.

У первых хороший гормональный фон: отлично работает щитовидная железа, поддерживая на уровне обмен веществ, и хорошая чувствительность к инсулину. У них низкий или нормальный кортизол и приличный уровень анаболических гормонов. Они тратят больше калорий в состоянии покоя и эффективно сжигают (окисляют) жиры. После переедания их обмен веществ и активность повышаются. Все перечисленное не дает набрать много жира во время набора мышц.

Но это не относится к похудевшим. Похудение сильно оздоравливает организм и нормализует гормональный фон, но если склонность к полноте — генетическая, она никуда не девается. Например, плохая чувствительность к инсулину может быть вызвана лишним весом, но в некоторых случаях может быть такой генетически, как и в целом набор признаков, который называют «медленный обмен веществ». Уровни эстрадиола и пролактина также могут быть высокими, тестостерон — низким. Таким образом, обмен веществ настроен на набор жира при первой же возможности.

Добавляет к проблеме и метаболические последствия диеты и потери большого количества веса: в гипоталамусе снижается чувствительность к лептину, гормону, который управляет долгосрочным энергетическим балансом. Получая меньше сигнала от лептина, организм с помощью разных метаболических адаптаций (голод, снижение активности щитовидой железы, симпатической нервной системы и т.д.) стремится вернуть потерянное.

Все эти изменения в условиях продолжительной нехватки энергии на диете нужны, чтобы избежать голодной смерти. И при первой возможности они заставят организм восполнять жировые запасы. А набор мышц, на котором обычно едят больше нормы, — как раз такая ситуация. Это в корне отличается от генетически худых людей, для которых низкий процент жира — норма.

Набор мышц: рекомендации

Набор мышц при высоком проценте жира в теле (от 25% и выше — для женщин) заставляет организм набирать больше жира, чем мышц, когда с питанием поступает больше калорий, чем необходимо для поддержания текущего веса. Он не настроен на набор мышечной массы по причинам, описанным выше, поэтому сначала нужно снизить % жира (= похудеть).

Проблема в том, что иногда при 25-27% жира женщина не выглядит «толстой», не считает себя таковой и не считает, что ей нужно худеть. Вполне возможно, что так и есть, если фигура устраивает. Но если цель — именно рост мышц и ощутимый рельеф, придется все же снижать % жира с помощью диеты.

Когда вес снизится и процент жира опустится до 19-24%, организм становится более готовым для набора мышц. Но попытки стать за один цикл очень «сухим» и «обезжириться» максимально, как и набрать много мышц, скорее всего, не удадутся. Организм будет сопротивляться резкой потере веса и с радостью начнет копить жир, как только вы перейдете в фазу массонабора с профицитом калорий.

Снизив процент жира до 19-24, имеет смысл остановиться и сделать две недели поддерживающей калорийности. Затем можно начинать набор мышц и продолжать его до тех пор, пока процент жира не увеличится до 24-26% (для женщин).

После этого снова начинается фаза похудения и снижение процента жира еще больше — например, уже до 18-22% для женщин. Далее снова идут две недели поддерживающей калорийности — и снова начинается цикл роста мышц, который прекращается, когда процент жира доходит до 22-24%. После этого — снова диета.

Как видно, людям с лишним весом в анамнезе важно двигаться и в похудении, и в росте мышц плавно, ступенчато. За один заход невозможно ни похудеть максимально, ни увеличить мышцы до фигуры фитнес-бикини. Это будет долгая работа, но на протяжении нескольких циклов получится увеличить мышечную массу, контролируя увеличение жира и закрепляя результаты похудения.

Как эффективнее набирать мышцы и жечь жир на дефиците калорий

  Подписывайся на Telegram-канал «Зожник»

Более 60 научных исследований было изучено для подготовки этой статьи. Даже на большом дефиците калорий возможно увеличение мышечной массы, но все зависит от множества факторов.

Итак, для начала резюме в виде таблицы. Если вы регулярно тренируетесь, то исследования говорят о том, что вы вполне можете набирать и мышечную массу и силу. Причем, чем выше у вас тренированность и ниже процент жира – тем сложнее сбрасывать жир и набирать мышцы на дефиците калорий.

* Приведенные в таблице данные основаны на научных исследованиях, но важно понимать, что исследования носят усредненный характер и не во всех 100% случаев подтверждаются на практике. Конечный результат зависит от множества факторов и вот самые важные из них: возраст, пол, уровень тренированости, величина дефицита калорий, процент жира, объем сна, качество восстановления, сколько кардио вы делаете и генетика. 

Можно ли набирать мышцы на дефиците калорий

Да, можно и вот ключевые данные и ссылки на исследования.

1. Мы можем терять мышечную массу при дефиците калорий без силовых тренировок. (Villareal et al., 2016). Однако при силовых тренировках на дефиците калорий мышечная масса не уходит (Stiegler and Cunliffe 2006; Miller et al. , 2013; Churchward-Venne et al., 2013; Trexler et al., 2014; Helms et al., 2014a; Helms et al., 2014b; Murphy et al., 2014; Hulmi et al., 2016).
2. Для сохранения мышечной массы необходим небольшой дефицит калорий – около 500 ккал/сутки (Garthe et al., 2011; Sundgot-Borgen and Garthe, 2011; Trexler et al., 2014; Helms et al., 2014a; Murphy et al., 2014; Khodaee et al., 2015; Manore et al., 2015; Hulmi et al., 2016). Если же дефицит калорий очень большой, это приводит к большей мышечной атрофии (Chaston et al., 2007).
3. Еще к вопросу о резком сокращении калорийности: есть длинный перечень негативных эффектов из-за быстрой потери веса – гормональные, психологические и физиологические.(Sundgot-Borgen and Garthe, 2011; Franchini et al., 2012; Trexler et al., 2014; Khodaee et al., 2015; Manore et al., 2015; Hulmi et al., 2016; Aloui et al., 2016; Hulmi et al., 2016).
4. Для сохранения мышечной массы нужно придерживаться питания с высоким содержанием белка. В некоторых исследованиях советуют 1.5-1.8 г белка на 1 кг массы тела в день, в некоторых более 2 г на 1 кг (Stiegler and Cunliffe 2006; Wycherley et al., 2012; Churchward-Venne et al., 2013; Pasiakos et al., 2013; Phillips, 2014; Trexler et al., 2014; Helms et al., 2014; Helms et al., 2014a; Murphy et al., 2014; Manore et al., 2015; Kim et al., 2016; Hulmi et al., 2016).

Опять же следует упомянуть и про вклад генетики. Научные исследования доказывают, что результаты разных людей на одинаковую нагрузку сильно разнятся.

Вот к примеру, насколько разной была прибавка мышечной массы (в %) у атлетов за 12 недель тренировок.

На графике слева – атлеты, питавшиеся контролируемо с профицитом калорий, справа – питавшиеся в обычном для себя режиме (как им нравится). Исследование: 

Garthe et al., 2012 

Такой разный результат ученые объясняют именно генетической предрасположенностью. В большом количестве исследований доказали, что реакция разных людей на одинаковые тренировки – разная и что есть те, кто хорошо набирает мышечную массу и те, кто плохо, независимо от прочих условий.

Дефицит калорий при низком проценте жира

Если вы на дефиците калорий и при этом с низким процентом жира (для мужчин, к примеру, это менее 7-10%, вот тут подробнее как измерить процент жира в организме), то скорее всего будете терять и мышечную массу. Для женщин критический процент жира намного выше.

Есть исследование, в котором женщины в ходе подготовки к соревнованиям по бодибилдингу все же теряли на дефиците калорий не только жир, но и мышцы. Это связано не только с высокой тренированностью, но и с достижением очень низкого для женщин процента жира – атлетки достигли 12% и ниже.

Для сравнения: девушки, больные анорексией, имеют средний процент жира 9-13% (Mayo-Smith, 1989; Mayer et al., 2005).

Некоторые эксперты проводят параллель: 12% жира у женщин примерно соответствует 4% жира у мужчин.

Отдельно следует сказать, что экстремально низкий процент жира крайне вреден для здоровья, но это отдельная тема.

На этом графике показано, как изменилась масса жира (синие столбики) и мышечная масса (бежевые) у 27 атлеток в ходе подготовки к соревнованиям по бодибилдингу.  

Источник: исследование Hulmi et al., 2016.

Как видно из графика, все девушки, находясь на дефиците калорий, заметно снизили жировые запасы, а вот увеличить мышечную массу удалось лишь 7 из 27.

Как эффективнее всего набирать мышцы и жечь жир на профиците

Профицит калорий считается верным спутником всех, кто хочет набрать мышечную массу. Причем, чем больше профицит, тем лучше растут и мышцы. Однако при слишком большом избытке калорий вместе с мышцами отлично прирастает и жир.

Посмотрите, какая огромная разница в приросте жира между теми, кто ел 3600 ккал/сутки (белые столбцы) и 3000 ккал/сутки (черные) при том, что разница в приросте мышц относительно небольшая:

Источник: Garthe et al., 2012

В целом исследования говорят о том, что чем больше калорий и чем больше белка вы потребляете – тем лучше растут мышцы.

На этих графиках показана зависимость роста мышечной массы (вертикальная шкала) от объема потребленных калорий (первый график) и от объема потребления белка:

Источник: Bray et al. , 2012 

Как видите – чем больше белка – тем лучше растут мышцы даже при одинаковом потреблении калорий.

Соответственно, чем меньше белка вы едите, тем больше калорий нужно потреблять, чтобы получить рост мышц.

Обратите внимание на еще один интересный график – зависимость от объема потребленного белка при профиците калорий.

Источник: Bray et al., 2012 

Обратите внимание – те, у кого в рационе было только 5% белка при росте массы теряли мышечную ткань и набирали жир. 

Как эффективнее всего набирать мышцы и жечь жир на дефиците калорий

Эксперты сходятся в том, что выбирать стратегию по набору мышечной массы при дефиците калорий, лучше всего для новичков или тех, у кого высокий процент жира. Если оба варианта про вас – еще лучше.

Если же вы атлет с большой мышечной массой и низким процентом жира, вероятно, на дефиците калорий может не получиться и набирать мышцы, и топить жир. Согласно исследованиям (Helms et al., 2014b; Rossow et al., 2013; Kistler et al., 2014; Huovinen et al., 2015), чем лучше композиция вашего тела, тем сложнее набирать мышцы на дефиците калорий.

На этом графике показано: чем выше процент жира (горизонтальная шкала), тем хуже прирост сухой (безжировой) массы тела (вертикальная шкала) у 8 участников исследования, находившихся на дефиците калорий.

Источник: Huovinen et al., 2015.

А на этом графике демонстрируется, что небольшой дефицит калорий позволяет лучше вырасти силе мышц в разных упражнениях, чем большой дефицит:

 

Источник:  Garthe et al., 2011

В целом исследования показывают, что сила растет легче, чем мышечная масса на дефиците калорий.

Резюме, как эффективнее растить мышцы и жечь жир на дефиците:

• Одновременный рост мышечной массы и сжигание жира – возможны и особенно эффективны у новичков и людей с большой долей жира (более 20% у мужчин). Чем меньше доля жира, тем сложнее набирать мышцы и жечь жир на дефиците калорий. И наоборот: чем больше в организме жира – тем легче растить мышц и жечь жир на дефиците.
• Потребление белка имеет важное значение: чем больше белка вы едите, тем лучше растут мышцы при той же калорийности питания (в том числе и на дефиците калорий). Рекомендуемые нормы белка 1.5-2 г на 1 кг массы тела в день.
• Сила мышц растет на дефиците калорий легче, чем масса.
• При профиците калорий мышечная масса набирается легче, однако, при значительном профиците – значительная доля непотраченной энергии запасается в виде жира. Поэтому эксперты рекомендуют: эффективнее всего придерживаться небольшого профицита – в пределах 500 ккал в день.
• Если вы атлет с низким процентом жира, то возможно продолжать совершенствовать свое тело на дефиците калорий при следующих благоприятных факторах: высокое потребление белка (2 г на 1 кг тела в день), небольшой дефицит калорий (менее 500 ккал в сутки), достаточное количество сна и времени на восстановление, отсутствие стресса, генетическая предрасположенность и адекватная тренировочная программа. Проще говоря, чем лучше вы выглядите, тем сложнее вам даются каждые следующие граммы и сантиметры.

Источник: sci-fit.net

Перевод: Зожник

 

 

Читайте также на Зожнике:

Саркопения: чем старше, тем важнее тренировки

Избыток белка: насколько это вредно

«Надо бы заняться здоровьем»: размазываем отмазки

Достаточно ли я занимаюсь?

8 причин почему вы не худеете даже на дефиците калорий

Как правильно качаться на массу

• Автор admin
• 25 Октябрь, 2012
• 1 Комментарий

---

Собрались в тренажерный зал? Хотите знать, как правильно качаться на массу, чтобы не допускать типичных ошибок новичков? Хотите наверняка стать много крупнее и сильнее? Нижеизложенные правила-рекомендации обязательно вам в этом помогут.

1. Перед началом тренировок в обязательном порядке проконсультируйтесь с врачом. Вы же хотите стать здоровым, а не инвалидом, правильно?
2. В бодибилдинге питание чуть ли не важнее, чем сам тренинг. Не будете соблюдать спортивную диету — не получите результата (масса не будет расти). Попробуйте начать — это не так сложно, как кажется.
3. Не качайтесь слишком часто и слишком долго. Занятий 3 раза в неделю по 1-1,5 часа для роста мышечной массы и формирования атлетической фигуры — более чем достаточно. Превышение допустимых нагрузок почти всегда дает обратный результат. Мышцам нужна передышка. Ваше тело растет не во время тренировок, а на отдыхе. Тренинг лишь стартует этот процесс.
4. Основными упражнениями для вас — краеугольными камнями тренинга — должны стать базовые упражнения. Они приводят в шок ваши мышцы. Запускают процессы роста. Изолирующие упражнения их только дополняют. Помните об этом и занимайтесь правильно.
5. Никогда не пренебрегайте техникой безопасности. Если вы делаете упражнение с серьезными для вас весами до отказа — обязательно присутствие напарника, который вас подстрахует. Если страхующего нет,  выполнять упражнение до отказа не надо.
6. Старайтесь всегда качаться полностью (тренировать тело целиком, а не отдельные группы мышц): однобокий тренинг рано или поздно приведет к травме.
7. Слушайте свое тело. Оно не врет. Если вы чувствуете легкую усталость после тренировки — это было успешное времяпровождение — мышцы будут расти. Если усталости нет,  значит, одно или пару изолирующих упражнений в тренинге нужно заменить базовыми. Становая тяга или жимы штанги обязательно дадут нужный стресс мышцам и организму в целом для старта анаболических процессов.
8. Постепенно увеличивайте веса. Не обязательно накидывать по 5 кг после каждой тренировки. Делайте это медленно, но обязательно последовательно — по 0,5 кг в неделю для основных групп мышц  вполне достаточно. Если не вытягиваете — увеличивайте количество подходов. Главное — не стоять на месте.
9. Не гонитесь за большими весами. Особенно в самом начале тренировок, когда ваши мышцы не готовы к серьезным нагрузкам. Это стопроцентно, без каких-либо вариантов, приведет вас к травме, и вы будете вынуждены на некоторое время отказаться от тренировок.  Правильная техника, в итоге, гораздо важнее солидных весов.
10. Тренировка, как и любое другое осознанное действие, обязательно должна быть вдумчивой. Вы четко должны представлять, для чего делате то или иное упражнение. Почему именно сегодня? И почему именно сейчас — после того упражнения и перед этим? Без этого представления успеха вы не добьетесь.
11. Силовая тренировка должна быть тяжелой. Это абсолютно точно. У вас не получится тягать гантель и думать о чём-то своем в это время. Ну, то есть, получится, конечно, но прогресса в тренировках вы таким образом не добьетесь. Для роста нужно концентрироваться на работе мышцы. Нужно стараться чувствовать её напряжение. Научитесь вы этому не сразу, но со временем — обязательно.
12. Обязательно выполняйте разминку перед тренировкой.  И заминку после тренировки каждой группы мышц.
13. Используйте технические приемы в своих тренингах. Чередуйте их.
14. И, пожалуйста, никогда не ориентируйтесь на других атлетов. Вы не имеете никакого представления о том, что они едят, сколько времени занимаются и какими генетическими данными обладают. Просто медленно и верно прогрессируйте.
15. Помните — Арни следит за вами. Он знает, как правильно качаться на массу.

 

---

Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.

---

Хотите знать больше?

Сместите свой центр масс в упражнениях на качели в гольфе — видеоурок от профессионалов PGA Пита Стайлза и Мэтта Фрайера

Смещение центра масс является важным аспектом игры в гольф, так как контроль положения веса тела во время игры в гольф может повлиять на удар, направление и силу удара по мячу. В этом видео-подсказке профессионалы PGA Пит Стайлс и Мэтт Фрайер объяснят, как лучше всего нагружать вес тела, чтобы он находился на уровне задней ноги, чтобы обеспечить эффективное перемещение веса тела вперед к передней ноге во время начала маха вниз. Упражнение для вас, чтобы создать эффективное движение массы вашего тела во время замаха в гольфе.

Есть тема, которую я хотел бы затронуть сегодня в этом видео с Мэтью здесь, и она будет о бедре прямо. Теперь мне очень нравится концепция ударов бедрами в гольфе, некоторые люди неправильно понимают, когда это происходит, как это происходит и, что очень важно, почему это происходит, да.Так что, на мой взгляд, удар бедрами является неотъемлемой частью перехода в части изменения замаха в гольфе между замахом назад и замахом вниз, и я думаю, что для многих игроков в гольф действительно сознательный удар ударом может быть очень важным.

Иногда, когда вы видите лучших игроков мира, вы не обязательно изолируете одну часть свинга, потому что это происходит невероятно быстро, да. Итак, Мэтт, когда вы смотрите на эту камеру, и вы идете дальше и делаете настройку, я хотел бы показать вам, как должен выглядеть мой бедро, если вы немного преувеличили.Да, вы знаете, вы говорите, что это небольшой переход от обратного замаха к замаху вниз, и мы видим, как вы знаете, лучшие игроки в мире неоднократно делают замахи в гольфе, и это то, что нам нужно во многих любителях, которых, как вы знаете, не хватает это движение.

Волшебный ход гольфа: как освоить перенос веса

Есть много разных способов ударить по мячу для гольфа, но все они требуют хорошего переноса веса или переноса веса, как некоторые это называют.Без хорошего переноса веса вы вообще не сможете ударить по мячу с большой силой. Слишком много любителей гольфа полагаются на силу своих рук, но они ограничены. Конечно, вам нужно какое-то движение рук для мощности, но ваш основной источник энергии — это движение веса сзади вперед.

Сложность переноса веса при свинге в гольфе заключается в том, что его трудно увидеть. Если вы посмотрите, как игрок ударяет по мячу для гольфа, вы сможете увидеть, где находится его масса тела или центр тяжести.Легко заметить, когда это движение вперед и назад, но это не то же самое, что перенос веса. Например, можно закончить с поднятой пяткой в ​​воздухе, сохраняя при этом большой вес на той же ноге.

Перенос веса также требует времени. Если вы не переносите свой вес в нужное время во время удара в гольфе, у вас будет много проблем с хорошим контактом, ударом по мячу прямо, далеко и сохранением равновесия. В этой статье мы собираемся заняться этими вещами, чтобы у вас был идеальный перенос веса, который позволит вам бить долго и прямо.

Что такое перенос веса в качелях для гольфа?

Во-первых, давайте определим перенос или смещение веса. Как я уже сказал выше, это не масса вашего тела или центр тяжести. Эти вещи часто ошибочно принимают за перенос веса, потому что их легче заметить. Перенос веса в замахе для гольфа — это перемещение вашего веса с одной ноги на другую в последовательности замаха.

Мы собираемся говорить о переносе веса с точки зрения процента вашего общего веса тела на каждую ногу.

• Например, в адресной позиции у вас, вероятно, около 50% вашего веса приходится на каждую ногу. Это было бы отличным местом для начала.
• Во время замаха процент вашего веса должен увеличиваться на задней ноге при замахе назад, а затем перемещаться на переднюю ногу при замахе вниз.

Конечно, это легче сказать, чем сделать.

Почему важно переносить вес на качелях для гольфа?

Опять же, перенос веса при замахе в гольфе позволяет вам высвободить всю свою силу.Гольф отличается от других видов спорта тем, что не требует больших мускулов, чтобы отбить мяч на милю. Вместо этого требуется своевременная передача веса.

Мне нравится сравнивать замах в гольфе с подачей мяча в бейсболе.

• Это не обязательно мышцы рук питчера, которые позволяют ему бросать сильно, хотя я уверен, что это вносит определенный вклад.
• Наоборот, это сила, с которой он отталкивает резину к своей пластине, и гибкость или диапазон движения его руки.

Гольф очень похож.

Перенос веса не только позволяет вам взорвать свой вес через мяч, но также позволяет вам лучше поворачиваться и увеличивать длину замаха. Длина — еще одна вещь, влияющая на расстояние. Когда вы переносите вес назад во время замаха в гольфе, вы позволяете своему телу поворачиваться больше и накапливать энергию, которую можно сфокусировать на мяче для гольфа.

Думайте о переносе веса, как о молотке, ударяющем по гвоздю по более легкому предмету, например по зубной щетке.Конечно, конструкция предмета, ударяющего по гвоздю, помогает, но именно вес молотка, ударяющего по гвоздю, помогает забить его. больше усилий, чтобы забить этот гвоздь.

Точно так же работает вес вашего тела и в гольфе. Используйте это в своих интересах, и пусть это работает в вашу пользу. Это не требует больших усилий, но правильное переключение значительно увеличит вашу силу.

Как правильно переносить вес

Теперь давайте перейдем к тому, как правильно перенести свой вес.Мы разобьем его на несколько разных частей.

1. Адрес Позиция
2. Переход
3. Финишная позиция

Выравнивание и смещение веса

Во-первых, мы начнем с позиции адреса. Как я уже сказал выше, вы, вероятно, начнете с примерно 50% веса на каждую ногу. Хотя это можно немного изменить, я всегда призываю людей попробовать начать с этого, потому что это ограничивает количество важных движущихся частей в вашем ударе в гольфе.

Как только вы начнете замах, ваш вес должен переместиться на заднюю ногу. Так как ваши руки двигаются в этом направлении во время выноса, у вас будет больше массы тела на этой стороне тела, так что это должно происходить как-то естественно. Опять же, масса тела не равна переносу веса. Когда ваши руки находятся примерно на уровне пояса, это когда масса вашего тела максимально удалена от вашего центра, но ваш перенос веса не должен останавливаться, когда ваши руки начинают двигаться к вершине вашего замаха.

Я не могу сказать этого достаточно, масса тела не является переносом веса, поэтому, если вы продолжаете переносить свой вес на заднюю ногу в верхней части замаха, это не означает, что вам нужно наклонять свое тело к задней ноге. Вместо этого сосредоточьтесь на переносе веса на заднюю ногу без эквивалентного перемещения тела назад. В верхней точке замаха вы должны переносить около 75% своего веса на заднюю ногу.

Переход и изменение веса

После того, как вы завершили замах назад, самое первое движение вниз к удару — это перенос веса нижней части тела, начатый бедрами при ударе.Затем верхняя часть тела будет следовать за смещением веса нижней части тела посредством удара.

Многие люди говорят, что ваша адресная позиция должна быть очень похожа на вашу позицию воздействия. В некотором смысле это верно, но не когда дело касается переноса веса. Вместо этого в махе вниз вы должны начать переносить больший вес на переднюю ногу, когда ваши руки находятся примерно на уровне пояса в махе вниз. В момент удара около 75% веса приходится на переднюю ногу.

Перенос веса в сквозном

Наконец, в конечной позиции вы действительно должны иметь около 90%, если не больше, на передней ноге.Очевидно, что это после того, как выстрел был сделан, но это все еще невероятно важно. Если вы можете легко перенести такой большой вес на переднюю ногу, это означает, что перенос веса был, вероятно, довольно хорошим на протяжении всего маха. Если вам приходится над этим работать или он поздно переносится на переднюю ногу, это, вероятно, означает, что вы не переносите достаточный вес.

Опять же, главное здесь не обманываться массой тела. Возможно, ваша задняя пятка находится в воздухе, а грудь обращена к цели, но все еще имеете слишком большой вес на задней ноге.

Распространенные проблемы с переносом веса при игре в гольф

Когда дело доходит до переноса веса, гольфисты-любители совершают три распространенные ошибки.

Нет передачи вообще

Первый вообще не переносит свой вес. Когда это происходит, силы очень мало, и качание выглядит почти жестким. Вы можете сказать, не переносите ли вы достаточный вес, потому что вы заканчиваете с обеими ногами на земле и все еще около 50% вашего веса на каждой ноге.

Отвисание

Вторая ошибка, которую совершают гольфисты-любители при переносе веса, заключается в том, что они переносят вес назад, а не вперед. Возможно, вы слышали, как люди говорят о «падении назад» или «зависании назад». И то, и другое означает, что игрок в гольф переносит свой вес на заднюю ногу при замахе назад, но не вперед при замахе вниз.

Это сдвиг вперед, который является наиболее важной частью. Вот где генерируются скорость и сила головки клюшки.Если вы делаете это, вы можете заметить, что закончите мах, перенеся большую часть веса на заднюю ногу. Обычно это происходит из-за попытки поднять мяч в воздух, попав под мяч. К сожалению, это противоположно тому, что вы хотите делать.

Власть

Наконец, последняя ошибка, которую совершают многие любители гольфа, заключается в том, что они слишком сильно раскачиваются из стороны в сторону. Обычно это происходит потому, что люди хотят получить так много силы, что раскачиваются взад и вперед, чтобы перенести свой вес через мяч.

Мысль правильная, но исполнение неверное. Когда вы переносите свой вес на заднюю ногу во время замаха назад, вашему телу не нужно слишком сильно двигаться в этом направлении. На самом деле, можно переместить свой вес назад, не двигая тело в том же направлении.

Раскачивание тела вперед и назад на самом деле затрудняет плотный контакт с мячом. Это делает выбор места для удара невероятно трудным, поэтому вы редко попадаете в него хорошо.Вы узнаете, делаете ли вы это, сняв видео своего замаха лицом к лицу. Если ваше заднее плечо смещается более чем на пару дюймов, вам, вероятно, нужно ограничить свои движения при переносе веса. Единственное время, когда ваше тело, и особенно плечи, должны двигаться значительно, — это мах вниз и в конечное положение.

Упражнения для улучшения переноса веса

Теперь давайте поговорим о нескольких упражнениях, которые вы можете сделать, чтобы улучшить перенос веса при ударе в гольфе.

Упражнение №1: метание набивного мяча

В этом первом упражнении возьмите мяч размером с баскетбольный мяч. Если у вас есть набивной мяч или тяжелый мяч, это подойдет лучше всего.

1. Держите мяч с обеих сторон, делая вид, что обращаетесь к мячу для гольфа.
2. Размахивайте мячом, как если бы вы размахивали своей клюшкой для гольфа.
3. Затем, при ударе, отпустите мяч и постарайтесь бросить его как можно дальше и прямо.

Если вы будете махать только руками, вы не сможете бросить его очень далеко.Вы, естественно, захотите сместить свой вес, чтобы мяч улетел далеко. Итак, сделайте то же самое со своим весом, когда вернетесь к клюшке для гольфа и мячу.

Упражнение № 2. Отбросьте песчаный клин

Следующее упражнение, все, что вам нужно, это ваш песочный клин.

1. Вставьте лицевую часть песочного клина под заднюю пятку так, чтобы стержень был направлен вверх и позади вас.
2. Сделайте несколько ударов другой клюшкой, и вы заметите, что песчаный клин упадет на землю, прежде чем вы нанесете удар.
3. Это произойдет потому, что пятка вашей задней ноги немного приподнимется в воздухе перед ударом при махе вниз.
4. Если клюшка падает до удара, это означает, что вы правильно переносите свой вес вперед в нужное время.
5. Если он падает после удара, это означает, что вы слишком долго висите на задней ноге.

Сверло №3: метчик для пальцев

Наконец, на последнем упражнении вам не понадобится ничего, кроме обычной клюшки и мяча.

1. Когда вы наносите удары, старайтесь касаться земли носком задней ноги, не падая.
2. Если вы можете сделать это сразу после завершения удара, значит, вы правильно перенесли свой вес вперед.
3. Если вам требуется пара секунд после выстрела, чтобы поднять пятку и постучать носком, это означает, что у вас все еще слишком большой вес на задней ноге.

Это быстрое упражнение, но очень полезное. Если это не плавное и почти мгновенное постукивание носком после удара по мячу, то вам нужно переместить больший вес, чтобы сделать это.

Заключение

Если вы боретесь с расстоянием или балансом, причиной может быть ваш перенос веса. Я уверен, что если вы попробуете выполнить упражнения и поймете концепции, изложенные в этой статье, вы будете делать дальние прямые удары в кратчайшие сроки.

Ключ к большим дискам? Это не то, что вы думаете | Инструкция

Когда дело доходит до запуска привода, ваши инстинкты бывают хорошими и плохими. Хорошо? Вы интуитивно понимаете, что нужно прилагать больше усилий для замаха. Плохо? Вы интуитивно понимаете, что нужно прилагать больше усилий для замаха. Я имею в виду, что размышления о том, чтобы вложить больше средств в забастовку, могут привести к еще большим гонкам. Но та же самая мысль может заставить вас сделать напряженный, несвоевременный и неуравновешенный замах. В конечном итоге вы нанесете удар короче и более криво, чем если бы вы приложили гораздо меньше усилий. Первый урок для того, чтобы попасть в большой драйв, это relaaaaaax. Не только перед замахом, но и во время замаха. Позвольте мне рассказать вам о других вещах, которых следует избегать, если вы ищете дополнительный метраж.— с Роном Касприске

▶ Игроки, стремящиеся отбить мяч дальше, часто совершают короткий резкий замах назад, потому что они сосредоточены на создании скорости при замахе вниз. Я избавлю вас от лекции о полном повороте плеча назад и ощущении, что вы нагружаетесь. Вы знаете, что это важно. Что у вас может быть забыт еще один ключ к власти: гравитация.

Когда вы приближаетесь к завершению обратного замаха, рекомендуется сделать отличный замах: поднять руки вверх , как вы видите здесь ( над ).Когда вы вытягиваете клюшку из туловища, вы ставите себя в положение, позволяющее гравитации увеличить вашу скорость при попадании в мяч. Ловушка, которую я часто вижу, — это сложенный вид рук в замахе назад, когда древко падает на плечи.

Если вы продлите его, вы его разорвете.

▶ Возвращаясь к инстинктам, многие любители чувствуют, что все их тело должно двигаться к цели во время замаха вниз, чтобы произвести более сильный удар.Я понимаю: перемещение всей этой массы в одном направлении кажется мощным. Но это ловушка. Если ваша верхняя часть тела оказывается перед мячом, вам будет трудно ударить по мячу вплотную на слегка раскачиваемой траектории. Вы хотите, чтобы ваша нижняя часть тела сместилась к цели в начале замаха вниз — это хорошая последовательность, которая поможет вам передать всю скорость, которую вы создали замахом, в головку клюшки прямо перед ударом. Но постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы удерживать верхнюю часть тела назад, пока клюшка не встретится с мячом ( выше ).Сделайте это, и вы сможете приложить гораздо больше энергии к приводу. Одна из ловушек здесь — переносить вес на заднюю ногу. Переместитесь на переднюю ногу, но держите голову назад.

▶ Еще один недостаток замаха, вызванный желанием ударить по мячу дальше, — это смещение вашего веса к ти, когда вы замахиваетесь вниз. Когда клюшка приближается к мячу, вы отдаляете от своего тела примерно 25 фунтов веса, поэтому вам необходимо уравновешивать себя хорошей работой ног, особенно если вы хотите ударить по мячу по идеальной траектории для силы, то есть вверх. и изнутри целевой линии.Это просто физика. Хорошим упражнением для улучшения работы ног является выполнение тренировочных махов со слегка приподнятыми пальцами ног (ниже). Что вы хотите чувствовать, так это то, что ваше тело не наклоняется к мячу при замахе вниз. Затем опустите пальцы ног и перенесите это ощущение в свои настоящие махи.

Если вы попытаетесь сохранить угол позвоночника, который вы создали в адресе, вы дадите клюшке достаточно места для поворота изнутри линию мишени и сбить мяч с ти.

▶ Попробуйте следующее: поднимите клюшку над мячом и раскачайте вокруг себя в воздухе ( над ). Если вы сохраняете легкое давление хвата — а это то, что вы никогда не должны игнорировать — руки почти всегда полностью выпрямляются, а запястья и предплечья расслабляются, как если бы вы замахивались мячом на ти. Вспомните, каково это, когда пора ехать. На самом деле, вы даже можете заставить воздух раскачиваться во время репетиции, прежде чем начнете играть.Затем все, что вам нужно сделать, это наклониться вперед от бедер, пока головка клюшки не окажется позади мяча. Когда вы замахиваетесь, водящий должен двигаться вокруг вашего тела по кругу, как это было в упражнении. Единственное отличие: он находится под углом 45 градусов. Вы обнаружите, что это исправляет множество вредных привычек, используя вашу естественную биомеханику. Нет ничего лучше свободного качания.

Грейсон Закер работает в школе гольфа Джима Маклина в Билтморе, Корал-Гейблс, Флорида.

Совет недели по гольфу: размах в гольфе равен массе против массы | Новости, Спорт, Работа

Гольф очень похож на любовный роман. Это может разбить вам сердце или заставить вас чувствовать себя великолепно.

Игрок в гольф может отбить мяч для гольфа на восемьдесят пять процентов от общей дистанции, совместив вес тела и рычага (клюшки для гольфа) при ударе.

Мяч для гольфа весит 1,62 унции. Средний игрок в гольф мужского пола весит приблизительно 190 фунтов.Давайте будем честными, с такой большой массой удар по этому маленькому мячику для гольфа весом 1,62 унции кажется немного несправедливым. Теперь добавьте рычаг, такой как драйвер, который может достигать сорока шести дюймов в длину, что дает большую силу при правильном использовании. Попробуйте работать над правильной механикой и балансом, избавляясь от мысли о расстоянии, пока механика замаха не станет достаточно надежной, чтобы замахиваться более агрессивно.

Клюшка для гольфа должна вернуться к мячу при ударе, как это было в адресной позиции.Та же самая теория может быть применена при забивании гвоздя молотком. Скорость ничего не значит, если молоток не бьет прямо по гвоздю.

В 1982 году я написал свою первую книгу с инструкциями по игре в гольф («Свинг в гольфе = масса против массы»). Это была простая книга, в ней было всего девяносто страниц с семьюдесятью иллюстрациями. Когда я оглядываюсь назад, оказывается, что это лучшая книга, которую я когда-либо писал. Это было просто и имело дело только с важными вещами в гольфе, которые имеют значение. Возвращение клюшки для гольфа к мячу в движении, как это было по адресу.

Понимание того, как диагностировать и исправлять замах, безусловно, снизит уровень стресса и поможет вам получать больше удовольствия от игры. Разочарование возникает из-за того, что вы не знаете, почему вы попали неудачно, а не хорошо.

Если вы не заметили, лучшие игроки в гольф в мире промахиваются. Живите с этим и расслабьтесь. Это часть игры.

Не забудьте насладиться этой замечательной игрой под названием гольф.

Рик Массельман, писатель и профессионал в области гольфа, владеет Musselman’s Golf и дает уроки на своем высокотехнологичном симуляторе игры в гольф, в своей гольф-студии и магазине индивидуальных клюшек в Уильямспорте.

Последние новости дня и многое другое в вашем почтовом ящике

PERFECT GOLF SWING DRILL ДЛЯ ВОДИТЕЛЯ НА ВЫНОС

Полный протокол

Привет всем, Дэнни Мод, спасибо, что присоединились к нам на этой неделе, у меня есть очень, очень интересный урок для вас, так что Питер подходит и видит, как один из моих учеников ударяется о землю за мячом для гольфа, его утюги бьют его водителя очень, очень непоследовательно и он перепробовал довольно много вещей, но на самом деле ничего не работало, но мы попытались или мы улучшили его первое движение, убрав его вынос, и это имело огромное значение, и причина в том, что если вы очень быстро сделаете вынос неправильно, это сбивает вашу спину. теперь проблема в том, что вы находитесь на даунсвинге, вы должны делать много-много компенсаций, и проблема с этими компенсациями в том, что вы можете сделать несколько хороших ударов, но это часто приводит к непоследовательности, поэтому, если вы можете сделать первый шаг правильно, это может установить вашу качайтесь, чтобы победить, и это, безусловно, было для Питера, поэтому я собираюсь поделиться с вами, как сделать это правильно каждый раз очень естественным образом, потому что люди делают это неправильно, иногда они становятся совершенно деревянными, нет. w прежде чем я перейду к видео, посмотрите, если вы впервые на канале, это одно из ваших первых моих видео, пожалуйста, рассмотрите возможность подписки, просто нажмите на эту маленькую кнопку колокольчика, затем нажмите кнопку подписки, вы будете получать уведомления каждый раз, когда я выпускаю видео, подобное этому, плюс я всегда добавляю бесплатный загружаемый план практики в поле описания ниже, чтобы вам никогда не приходилось запоминать что-то важное, поэтому давайте сразу приступим к уроку, так что же является хорошим выводом, как это выглядит, мы начнем с этого, а затем я Я покажу вам, как вы можете делать это легко и без усилий, повторяйте снова и снова, так что первое, что вы увидите у любого великого игрока, это то, что у него есть то, что называется скоординированным движением, когда ведущая рука и клюшка работают вместе здесь, так что плечи отодвигаются, а руки все соединяют вот этот рычаг, который мы создали, он не сломался у людей, у которых лапа отодвигается, они сразу же ломают этот рычаг, и это вызывает проблемы, поэтому, когда мы начинаем ломать такой большой рычаг кусок маски начинает отбрасываться сейчас, когда его бросают сюда, это то, что мы начинаем преследовать дубинку, мы начинаем следовать за массой в том положении, в котором она движется сейчас, это было в неправильном положении, мы тогда должны искать компенсацию, у нас есть чтобы затем выбросить массу обратно туда, откуда она пришла, делая все эти разные петли, да, теперь вы можете не сломать рычаг таким образом, вы можете сломать рычаг, поднявшись вверх, я видел людей, даже пытающихся получить хороший вынос, и они ломаются это и они приближаются сюда, проблема в том, что ваше тело знает, что вы не должны ударять по мячу там, поэтому он начинает зацикливаться внутри, а затем мы начинаем создавать эти большие крючки, поэтому мы хотим создать последовательное движение от него. но чего мы не хотим делать, так это делать его деревянным жестким и просто произвольным, так как мы это делаем, поэтому мы должны помнить, что цель обратного замаха состоит в том, чтобы просто сделать замах вниз супер супер легким, поэтому мы нужна последовательная дуга, которая проходит через плечо нашей тропы и просто работает обратно здесь, мы не хотим, чтобы петли были повсюду, мы не хотим, чтобы это происходило здесь, мы хотим постоянную дугу, мы также хотим, чтобы лицо клюшки возвращалось прямо, теперь проблема заключается в том, если вы катите свой запястье, а это то, что делал питер, если ты скрутишь запястья, тебе, типа, придется свернуть их на обратном пути, если ты набросишь массу, ты говоришь, что нам придется вести все эти разные разговоры, так что вот то, что я хочу, чтобы вы сделали очень, очень простое упражнение, над которым я хочу, чтобы вы поработали, если вы возьмете свою тянущую руку сюда, я хочу, чтобы вы приложили свою тянущую руку к груди здесь, и я хочу, чтобы вы отсюда просто повернули свое тело так что твоя тропа здесь, моя ладонь направлена ​​на землю под углом 45 градусов, почему мне это нравится, так это потому, что она делает две вещи: она гарантирует, что ты делаешь правильный наклон, поэтому большинство людей, когда они замахиваются, они часто пытаются чтобы отвернуть клуб, ты помнишь, мы сказали, прежде чем мы не хотим поворачиваться, мы хотим двигайтесь вверх по спирали, мы хотим быть чем-то вроде штопора, выходящего из бутылки, поэтому, когда вы держите свою направляющую руку соединенной с вашим телом здесь, просто чтобы повернуться примерно сюда, удерживая ее соединенной ладонью с землей, теперь положите свою направляющую руку на клюшку для гольфа и посмотрите на это, это ваше первое движение, это не только управление массой клюшки, мы никуда ее не бросали, вы управляете лицом, и вы управляете первым видом движения вашего туловища, так что это это две две вещи или три приводит к цене одной вставьте свою ведущую руку сейчас, и вы можете начать чувствовать, где ваша ведущая рука должна быть посмотрите на этот взгляд на мой логотип здесь он почти снова указывает под углом 45 градусов к земля это не взгляд, указывающий на небо, что заставило бы меня открыть лицо прямо, еще больше несоответствия, да, и обратите внимание на это, когда я делаю это, я сохранил свой рычаг неповрежденным, я не сделал этого, это не щелчок, я ничего не поднимал все просто работает так б но что ты будешь делать оттуда, да, потому что многие люди спрашивают меня, ну, это здорово, Дэнни, но что мне делать из этой позиции, ты можешь использовать точно такое же упражнение, посмотри на это, связанное здесь, направь ладонь на землю, а затем все, что я делаю делайте отсюда смотрите, просто переместите ладонь, чтобы указать на небо, когда вы делаете это, вы почувствуете, что ваши плечи действительно нагружены, теперь это блестяще, потому что теперь смотрите, теперь вы не бросаете массу вокруг смотрите, вы поддерживаете клуб теперь, когда он поддерживается, все, что вам нужно сделать сейчас, это просто вернуть его в удар, так что вы справились с клюшкой, вы справились с массой, вы все еще можете раскачивать массу и все еще получать этот прекрасный импульс, о котором я всегда говорил, но что то, что вы делаете сейчас, это то, что вы ведете его естественным путем, вы управляете клубом, вы не позволяете главе клуба управлять вами, так что отсюда давайте начнем добавлять к этому немного ритма и, возможно, добавим ведущую руку, так что если игрок в гольф играет, может быть, правша, но или левша- с рукой вы можете сделать что-то подобное, вы можете сделать это, если хотите, это все еще может работать, но вы также можете сделать это, держите свой ведущий бицепс рядом с грудью, и все, что я хочу, чтобы вы сделали сейчас, это держите тыльную сторону своей ведущей руки просто просто указывая чувствую, как будто он указывает на мяч или на клюшку лицо указывает на мяч здесь тот же принцип посмотри на это это скоординированное движение отойди посмотри на этот тот же самый принцип теперь в ведущей руке опусти эту смотри один мы не поворачиваем руль мы работаем вместе сейчас, как только вы это сделали, теперь вы скоординировали все, что мы собираемся сделать, это действительно почувствовать, что вы поворачиваете эту ладонь к небу здесь, а затем мы можем вернуться к этому мяч для гольфа сейчас, когда вы делаете это, не ставьте клюшку на место, не пытайтесь держать все онлайн, это искусственно, все, что мы здесь делаем, это просто тренируем ощущение управления массой, а не просто выбрасываем ее, так что давайте посмотри на это в действии, я попытаюсь создать момент Сначала повернитесь с ним, так что почувствуйте его вверх и вниз, и через минуту я хочу, чтобы я хотел получить некоторый ритм с этим назад и вперед, и понеслось, давайте посмотрим

мило, действительно, очень мило, и одна из вещей, которые я определенно чувствую здесь, это то, что некоторые из вас почувствуют это на правой стороне, где-то вы почувствуете на левой стороне, вы знаете, я часто чувствую это здесь, я чувствую часто в обоих случаях это меняется справа налево, но я даже с моей ведущей рукой я действительно чувствую, что сопротивляюсь, действительно сопротивляюсь желанию сделать это, ваше тело так легко останавливается, и люди, вы начинаете немного нервничать, что, как правило, происходит это когда вы становитесь очень-очень статичными и не хотите двигаться, если ваше тело не двигается, вы будете бросать массу, которую вы не можете остановить, так что здесь, где это ваш след, и движение и движение вашего туловища здесь, или это ваше ведете вниз, делая то же самое, что означает, что вы контролируете массу клюшки, а также лицо клюшки, вы становитесь статичным, вы пытаетесь держать голову неподвижно, ваше тело хорошо останавливается, у вас есть только руки и твои руки автоматически бросят массу и тогда ты на меня в этом клубе, и тогда у вас проблемы, держите все это скоординированным, где ваша ведущая сторона чувствует себя здесь, а ваше ощущение второстепенной стороны здесь, тогда просто создайте некоторый импульс, чтобы бросить эту ладонь в небо здесь, теперь у вас есть квадрат клуба, тогда просто просто бросьте его обратно, не возитесь, и вы начнете совершенствовать вынос, поэтому давайте подведем итоги, потому что это стоит сделать, поэтому вам нужны две вещи, которые вам нужны, чтобы управлять массой лица клюшки, вам нужно управлять лицом, как мы это делаем это мы сохраняем рычаг неповрежденным как можно дольше, контрольные точки направлены параллельно углу позвоночника, вы могли бы да, люди говорили о параллельности линии стопы, все это определенно, но я вижу, когда люди пробуют это, они пытаются вставить это эти положения, это не то, что мы хотим, мы хотим, чтобы он естественным образом перемещался в эти положения, как вы это делаете, будь то ваша ведомая рука или ведущая рука, соедините ее с вашим телом, указывая ладонью, обращенной к земле здесь, что не только управляет массой и рычагом это мама Направляя лицо оттуда, указывая ладонью на небо, которое затем поддерживает массу над вашей головой, фантастически, теперь мы собираемся просто бросить эту массу обратно в мяч для гольфа, вы можете сделать то же самое с вашим поводком. наверху вы бросаете его обратно на землю, затем просто пристегиваетесь, чтобы создать некоторый ритм в этом движении, пока оно не начнет чувствовать себя более комфортно, это может показаться немного странным, не попадайте в ловушку пятна, слишком статичного, когда вы остаетесь статичным, абсолютно это собираешься снова ты собираешься, ты не можешь перестать бросать массу, позволь этому телу двигаться, и ты будешь в пути, как Питер, чтобы ударить не только твоего водителя, но и утюги, ну, просто кратко на этой ноте на самом деле почти забыл с Питером и его утюги, почему он ловил его так далеко, хорошо смотри, когда ты здесь, если тебе нужно делать компенсацию, твое тело начинает смещаться из позиции, заметьте, как мы хотим поймать этот мяч первым, когда у вас есть великий марсианин, вы Поддерживаешь клуб, ты можешь просто переехать все красиво вплоть до мяча для гольфа тело не должно двигаться вокруг это естественно улучшает ваш удар это действительно действительно так но когда вы бросаете массу вы во власти клюшки и она будет доминировать над вами она управляет вы, а не наоборот, так что очень надеюсь, что это поможет нам, если оно поставит большой палец вверх, возможно, поделитесь им с одним из ваших друзей, и, конечно же, посмотрите, что в поле описания ниже есть бесплатный загружаемый план практики, так что вам никогда не придется помнить вещь, если вы новичок на канале, это было одно из ваших первых моих видео, нажмите кнопку подписки, чтобы я мог увидеть вас на следующей неделе, но до следующей недели удачной недели игры в гольф

Качание на струне — Урок

(9 оценок)

Быстрый просмотр

Уровень: 8 (7-9)

Необходимое время: 45 минут

Урок Зависимость:

Тематические области: Алгебра, Физические науки, Физика

Поделиться:

Резюме

Студенты изучают, как работают маятники и почему они полезны в повседневных приложениях. В практической деятельности они экспериментируют с длиной струны, весом маятника и углом выпуска. В связанной деятельности по обучению грамоте учащиеся исследуют механическую концепцию ритма, основанную на принципе колебаний, в более широком биологическом и культурном контексте — в танце и спорте, поэзии и других литературных формах, а также в общении в целом.

Инженерное подключение

Инженеры знают, что понимание физики поведения маятников является важным шагом на пути к пониманию всех видов движения.Многие другие объекты регулярно двигаются взад и вперед, как маятники, например груз, подпрыгивающий вверх и вниз на пружине, и движение радиоволн вперед и назад. Помимо использования маятников в часах, инженеры используют их для обнаружения землетрясений, измерения скорости полета пули, защиты зданий от землетрясений и помощи роботам в балансировании. В столице Тайваня небоскреб Taipei 101 имеет гигантский 726-тонный маятник, подвешенный над 88-м этажом, чтобы противодействовать ветру, уменьшая раскачивание здания и предотвращая укачивание.

Цели обучения

После этого урока учащиеся должны уметь:

• Объясните, как вес, длина и угол качания влияют на период маятника.
• Свяжите изучение физики и эксперименты Галилея с созданием часов.
• Опишите, как закон сохранения импульса связан с маятниками.
• Приведите примеры использования маятников инженерами.

Образовательные стандарты

Каждый урок или занятие TeachEngineering соотносится с одной или несколькими науками K-12, технологические, инженерные или математические (STEM) образовательные стандарты.

Все более 100 000 стандартов K-12 STEM, включенных в TeachEngineering , собираются, поддерживаются и упаковываются сетью стандартов достижений (ASN) , проект D2L (www.достижениястандарты. org).

В ASN стандарты структурированы иерархически: сначала по источнику; напр. , по штатам; внутри источника по типу; напр. , естественные науки или математика; внутри типа по подтипу, затем по классам, и т.д. .

Международная ассоциация преподавателей технологий и инженерии – Технология

ГОСТ Предложите выравнивание, не указанное выше

Какое альтернативное выравнивание вы предлагаете для этого контента?

Больше учебных программ, подобных этому

Предварительные знания

Базовое понимание сил, таких как подъемная сила, вес, тяга и сопротивление, вращательное движение и угловой момент.

Введение/Мотивация

Вы когда-нибудь играли на качелях? Когда вы качаетесь, вы плавно едете от вершины одной дуги через низ к вершине с другой стороны качелей и обратно. Когда вы на качелях, вы двигаетесь как маятник. Маятник — это нить, свисающая с фиксированного места с грузом (называемым грузом) на одном конце, который может раскачиваться вперед и назад.

Однажды в конце 1500-х годов подающий надежды ученый по имени Галилео Галилей сидел в церкви, когда заметил, что свисающие с потолка люстры раскачиваются взад и вперед.Некоторые лампы раскачивались очень сильно, а другие лишь слегка раскачивались туда-сюда, но все они качались туда-сюда довольно регулярно. Галилею было любопытно, и поэтому он решил использовать свое сердцебиение, чтобы измерить, сколько времени требуется маятникам, чтобы раскачиваться вперед и назад. Он был очень удивлен тем, что узнал. Сегодня вы повторите эксперимент Галилея, чтобы узнать о маятниках.

Многие считают Галилея «отцом экспериментальной науки». До Галилея большинство людей пытались понять окружающий мир, просто думая о вещах, которые они видели.Галилей, конечно, много думал, но он сделал то, что не сделали многие другие люди, — он разработал эксперименты для проверки своих идей. Вот как люди занимаются наукой и техникой сегодня!

Благодаря своим экспериментам Галилей смог описать движение маятника с помощью математического уравнения, включенного в этот урок. В конце концов, ему пришла в голову идея использовать маятник для отслеживания времени. Он использовал свои открытия как инструмент для других экспериментов, в которых он сделал много других открытий.

Инженеры также используют изобретения и открытия для создания новых вещей. Сегодня инженеры используют маятники в часах, но они также используют их для обнаружения землетрясений и защиты зданий от сотрясений. Инженеры используют маятники, чтобы измерить скорость полета пули и помочь роботам балансировать. Может быть, вы тоже придумаете новые способы использования маятника!

Оказывается, понимание движения маятника действительно полезно. Многие другие объекты регулярно двигаются взад-вперед, как маятники, например груз, подпрыгивающий вверх и вниз на пружине, вращающееся колесо — даже радиоволны ходят туда-сюда! Физическое понимание того, как ведут себя маятники, является важным шагом к пониманию всех видов движения.Обратитесь к соответствующему упражнению «Качание во времени», чтобы учащиеся узнали, как работают маятники, используя простые, сделанные вручную маятники, чтобы поэкспериментировать с веревками различной длины и веса.

За свою жизнь Галилей сделал много научных открытий, в том числе описания гравитации и движения падающих тел, спутников Юпитера, новые виды термометров и многое другое. Он был пионером научного метода исследования окружающего мира. Сегодня мы пойдем по стопам Галилея, чтобы узнать, как ведут себя маятники.

Предыстория урока и концепции для учителей

Считается, что интерес Галилея к маятникам начался, когда он сидел в соборе в Пизе, Италия. После того, как он заметил, что лампы регулярно качаются взад и вперед, он начал экспериментировать с маятниками, чтобы узнать об их движении. Маятники — довольно простые устройства, и на их движение могут влиять такие факторы, как длина струны, вес груза и размер качания.Галилей экспериментировал, чтобы определить, какая из этих переменных определяет частоту колебаний маятника.

На этом уроке учащиеся отмечают, что размер качания не влияет на время, необходимое маятнику для качания вперед и назад. Подобно Галилею, студенты обнаруживают, что даже когда маятник качается на небольшой угол, время каждого колебания (период) остается таким же, как если бы он качался на большой угол! Подобно Галилею, студенты также обнаруживают, что не имеет значения, какой массы объект на конце струны — время каждого колебания (период) остается одним и тем же.Поскольку Галилей учился в медицинской школе, когда проводил свои эксперименты, он решил, что маятник будет полезен для измерения пульса пациентов. Возможно, ученики тоже придумают что-то новое! Обратитесь к соответствующему упражнению «Космический ритм» для учащихся, чтобы изучить механическую концепцию ритма, основанную на принципе колебаний, в более широком биологическом и культурном контексте

.

Благодаря Галилею мы теперь знаем, что период маятника можно математически описать уравнением:

Где:

P = точка; я.е., время одного качания маятника [сек]

l = длина от фиксированной точки в верхней части маятника до центра масс груза [м]

г = гравитационная постоянная (9,8 м/с ² )

π ≈ 3,14 (безразмерная константа)

Обратите внимание, что это уравнение не включает в себя термины для массы маятника или угла, на который он качается. Единственный фактор, существенно влияющий на колебания маятника на Земле, — это длина его струны.

Студенты могут задаться вопросом, почему длина нити — единственное, что влияет на период маятника. Это можно объяснить, изучив возможные эффекты каждой из трех переменных: длины струны, массы боба и смещенного угла. Длина нити влияет на период маятника: чем больше длина нити, тем больше период маятника. Это также влияет на частоту маятника, которая представляет собой скорость, с которой маятник качается вперед и назад.Маятник с более длинной струной имеет более низкую частоту, а это означает, что он качается взад и вперед меньше раз за заданный промежуток времени, чем маятник с более короткой струной. Это приводит к тому, что маятник с более длинной струной совершает меньше циклов вперед и назад за заданный промежуток времени, потому что каждый цикл занимает больше времени.

Масса шарика не влияет на период маятника, потому что (как открыл Галилей и объяснил Ньютон) масса шарика ускоряется по направлению к земле с постоянной скоростью — гравитационная постоянная г .Подобно тому, как объекты с разной массой, но одинаковой формы падают с одинаковой скоростью (например, мячик для пинг-понга и мячик для гольфа или виноградина и большой шарикоподшипник), маятник тянется вниз с одинаковой скоростью независимо от того, как много весит боб.

Наконец, угол, на который качается маятник (большое качание или маленькое качание), не влияет на период маятника, потому что маятники, качающиеся на больший угол, ускоряются больше, чем маятники, качающиеся на малый угол.Это из-за того, как предметы падают; когда что-то падает, оно продолжает ускоряться. Пока объект не движется так быстро, как может, он ускоряется. Следовательно, то, что падало дольше, будет двигаться быстрее, чем то, что только что было выпущено. Маятник, качающийся под большим углом, притягивается вниз под действием силы тяжести в течение большей части своего качания, чем маятник, качающийся под малым углом, поэтому он ускоряется больше, преодолевая большее расстояние своего большого качания за то же время, что и маятник, качающийся на небольшой угол, покрывает меньшее пройденное расстояние.

Связанные виды деятельности

• Качание во времени. В этом практическом упражнении учащиеся узнают, как работают маятники, используя простые, сделанные вручную маятники, чтобы экспериментировать со струнами разной длины и веса.

  Посмотреть это действие на YouTube

• Космический ритм. Учащиеся изучают механическую концепцию ритма, основанную на принципе колебаний, в более широком биологическом и культурном контексте — в танце и спорте, поэзии и других литературных формах, а также в общении в целом.В рамках деятельности учащиеся пишут стихи, используя рифму и размер.

  Посмотреть это действие на YouTube

Закрытие урока

Попросите учащихся объяснить, какие факторы могут влиять на период маятника. (Ответ: длина маятника, вес груза, угол поворота маятника.) Какие факторы действительно влияют на период маятника? (Ответ: Длина маятника.) Почему вес не имеет значения? (Ответ: Потому что маятник, как и падающие предметы, не зависит от веса. ) Как длина нити маятника влияет на его период? (Ответ: маятник с более длинной струной имеет больший период, а это означает, что ему требуется больше времени для совершения одного оборота вперед и назад по сравнению с маятником с более короткой струной. Кроме того, маятник с более длинной струной имеет более низкую частоту, что означает, что он совершает меньше циклов вперед и назад за заданный промежуток времени по сравнению с маятником с более короткой струной.) Почему угол, под которым начинается маятник, не влияет на период? (Ответ: потому что маятники, которые начинают с большего угла, имеют больше времени для разгона, поэтому они движутся быстрее, чем маятники, которые начинают с малого угла.)

Словарь/Определения

боб: качающийся груз на конце маятника.

гравитация: сила, притягивающая тела к центру Земли.

колебание: колебательное движение маятника вперед и назад. Одно колебание завершается, когда груз возвращается в исходное положение.

маятник: Нить с грузом на одном конце, подвешенная к неподвижной опоре так, что она свободно качается взад и вперед под действием силы тяжести.

период: количество времени, которое требуется грузу маятника, чтобы вернуться в исходное положение.

Оценка

Оценка перед уроком

Вопросы для обсуждения: Задайте вопросы учащимся и обсудите в классе.

• Вы когда-нибудь качались на качелях? Вы двигаетесь быстрее, когда делаете большие махи или маленькие? (Ответ: Большие колебания.) Вы когда-нибудь наблюдали за маятником? Что быстрее: маятник на длинной струне или маятник на короткой струне? (Ответ: Длинная струна.) Можете ли вы представить себе вещи, которые движутся подобно маятникам? (Возможные ответы: Качели на качелях, веревочные качели, качели из шин, напольные часы, балансировочные механизмы на роботах, цирковая трапеция и т. д.) Скажите учащимся, что на сегодняшнем уроке они узнают больше о маятниках.

Оценка после внедрения

Голосование: Задайте вопрос «верно/неверно» и предложите учащимся проголосовать, подняв большой палец вверх за ответ «правда» и опустив палец за ответ «ложь». Подсчитайте голоса и запишите итоги на доске. Дайте правильный ответ.

• Правда или ложь: поскольку он проводил эксперименты, Галилей считается основателем современной науки. (Ответ: Верно)
• Верно или неверно: движение маятника можно описать с помощью математики. (Ответ: Верно)
• Верно или неверно: маятники используются только в часах.(Ответ: Ложь)
• Верно или неверно: маятники помогают нам понять множество вещей, которые движутся вперед и назад. (Ответ: Верно)
• Правда или ложь: инженеры используют маятники для создания различных вещей, например, роботов. (Ответ: Верно)

Итоги урока Оценка

Человеческое соответствие: На десяти листах бумаги напишите либо термин, либо определение пяти словарных слов. Попросите десять добровольцев из класса выйти перед классом и дайте каждому по одному листку бумаги.Пусть каждый доброволец по очереди прочитает то, что написано на его бумаге. Попросите оставшуюся часть класса сопоставить термин с определением путем голосования. Пусть студенческие «термины» придерживаются своих «определений». В конце дайте краткое объяснение понятий.

Расширение урока

В качестве исследовательского проекта библиотеки предложите учащимся исследовать Галилео Галилея. Какие еще научные открытия он сделал при жизни? Предложите учащимся исследовать, как сегодня инженеры используют маятники.Некоторые предложения: сейсмографы, инерционные гасители, в небоскребах.

использованная литература

Galileo’s Battle for the Heavens, программирование NOVA в эфире и онлайн, февраль 2004 г.: http://www.pbs.org/wgbh/nova/galileo/.

Эксперименты Галилея с маятником, Экспериментальная группа, февраль 2004 г. : http://galileo.rice.edu/sci/instruments/pendulum.html.

Гамов, Джордж.Великие физики от Галилея до Эйнштейна. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Харпер и братья, 1961.

.

Гиттевитт, Пол. Концептуальная физика. Менло-Парк, Калифорния: Аддисон-Уэсли, 1992.

.

Наклонная плоскость, Тель-Авивский университет, Виртуальный музей науки, технологий и культуры, февраль 2004 г.: http://muse.tau.ac.il/museum/galileo/inclined_plane.html.

Вольфсон, Ричард и Джей М. Пасачофф. Физика: для ученых и инженеров. Рединг, Массачусетс: Addison-Wesley Longman Inc., 1999.

Другая связанная информация

Просмотрите центр учебных программ по физике, ориентированных на инженеры NGSS, чтобы найти дополнительную учебную программу по физике и физическим наукам, посвященную инженерии.

Авторские права

© 2004 Регенты Колорадского университета.

Авторы

Сэйбер Дюрен; Бен Хевнер; Малинда Шефер Зарске; Дениз Карлсон

Программа поддержки

Комплексная программа преподавания и обучения, Инженерный колледж Колорадского университета в Боулдере

Благодарности

Содержание этой учебной программы цифровой библиотеки было разработано в рамках гранта Фонда улучшения послесреднего образования (FIPSE), U.S. Грант Министерства образования и Национального научного фонда ГК-12 №. 0338326. Однако это содержание не обязательно отражает политику Министерства образования или Национального научного фонда, и вы не должны исходить из того, что оно одобрено федеральным правительством.

Последнее изменение: 7 марта 2022 г.

Качели — Министерство масс

• объекты
• проекты
• Мортекс
• КОНТАКТ
• О
• Новости

Меню

• объекты
• проекты
• Мортекс
• КОНТАКТ
• О
• Новости

предыдущий / следующий

1 2 3

· · ·

.