Как правильно начать бегать по утрам: полное руководство по бегу для начинающих

советов, как начать бегать по утрам

Привыкнуть к новому расписанию не всегда легко. Это также может быть трудно для тех, кто не привык к регулярным упражнениям.Помимо прочего, бег по утрам требует большой силы воли.

Последнее обновление: 15 ноября 2019 г.

Многие бегуны, привыкшие тренироваться во второй половине дня или ночью, начинают бегать утром и видят удивительные результаты.

Список преимуществ утренних пробежек простирается от физических до психологических. Ваши мышцы, как правило, отдохнули, свободны от напряжения, а ваш мозг более мотивирован. Ваше тело освобождается от любого стресса, полученного накануне, и вы можете встретить новый день с большей энергией.Узнайте, как запустить игру по утрам.

Правило №1: хорошо высыпайтесь

Хороший ночной сон имеет решающее значение для хорошего здоровья любого человека . Для еще лучших результатов сочетайте достаточный сон со сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями. Если ваша цель — начать бегать по утрам, это становится еще более важным.

В идеале вам нужно от семи до восьми часов сна после долгого и утомительного дня. Действительно, чтобы хорошо выспаться, вам также понадобится темная спальня и выключение любого устройства, которое может помешать вашему сну.Это компьютеры, планшеты и телевизоры.

Кроме того, не рекомендуется смотреть в телефон перед тем, как закрыть глаза. Вместо этого почитайте книгу, послушайте успокаивающую музыку или выполните расслабляющие упражнения .

Легкий и питательный ужин

Кроме того, легкий и питательный ужин необходим для хорошего сна. Кроме того, не забудьте съесть  как минимум за два часа до сна . Это гарантирует, что ваша пищеварительная система закончила свою работу и что ваше тело готово к отдыху.

Кроме того, обед должен включать легкоусвояемые углеводы и белки . Эти питательные вещества облегчат тренировки на следующий день.

Оставить все наготове

В пять часов утра встать с постели может потребовать больше усилий, чем пробежать три мили в быстром темпе. Таким образом, стремитесь уменьшить возможные оправдания, которые могут появиться, когда вы пытаетесь победить усталость.

Отличная стратегия борьбы с усталостью — подготовить все накануне вечером.Все еще сонные бегуны с раннего утра должны знать, что у них есть все необходимое для достижения своих целей .

Сюда входит все: от выбора одежды до размещения маленькой бутылки воды в холодильнике. Кроме того, убедитесь, что вы зарядили свой телефон и точно знаете, где оставили ключи, бумажник или любые другие аксессуары.

Стоит ли бегать натощак?

На эту тему много споров. Некоторые настаивают на пользе бега по утрам без завтрака.Однако есть и те, кто считает это очень вредным для организма.

Тем не менее, если вы не привыкли бегать по утрам, вам следует немного перекусить перед стартом .

Более того, сахар во фруктах, таких как бананы, помогает «стряхнуть» любую тяжесть, которую вы можете почувствовать по утрам. Чашка кофе, желательно без сахара, — еще один хороший способ дать вашим мышцам дополнительную нагрузку.

Начинать бегать утром: лучше в группе

Те, кто привык тренироваться днем, наверное, не скучают по компании.Но для тех, кто хочет начать бегать по утрам, наличие товарищей по бегу может стать дополнительным стимулом.

Когда формируются большие группы, соблюдение распорядка больше не является индивидуальной задачей. Кроме того, всегда приятно иметь поддержку, когда хочется отказаться от .

Оденьтесь соответствующим образом

Часто в январе люди берутся за новые фитнес-планы, чтобы выполнить свои новогодние обещания. Но бег зимой требует особых соображений , которые могут заставить новичков сдаться еще до того, как они начнут.

Помимо снега, переодеваться перед пробежкой — не лучшая идея . Когда солнце начинает восходить, поднимается и температура. Объедините это с теплом вашего тела, и вы можете начать чувствовать усталость, от которой не можете избавиться.

советов, как пережить холодные утренние пробежки

Приближается зима. А многие бегуны уже испытывают холодную погоду, когда отправляются на утреннюю пробежку. Поскольку солнце все еще крепко спит, на улице еще очень темно, когда мы открываем глаза.Темнота в сочетании с холодом — идеальный рецепт, чтобы удерживать нас в наших кроватях, согревая тепло наших одеял. И хотя мы знаем, что вставать с постели — это самая большая битва, есть советы, которые действительно помогут пережить эти холодные утренние пробежки.

Подготовка

Гораздо проще нажать кнопку повтора, когда солнце еще не взошло, и вы уже можете сказать, что утро будет холодным. Чтобы помочь вставать и тренироваться пораньше, сделайте соответствующие приготовления накануне вечером.Отнеситесь к этому забегу как к гонке. Подготовьте одежду, кроссовки и любые аксессуары для бега, такие как Garmin и наушники.

Тогда обязательно хорошенько выспитесь. Достаточное количество отдыха помогает проснуться вовремя и быть готовым к новому дню и пробежке.

Кроме того, размышления о забеге как о дне соревнований помогают настроить мысленный прецедент на позитивный тон. Бегун взволнован, чтобы встать и добраться до этой трассы. Хорошая идея — пригласить на утреннюю пробежку напарника, так как легче решить поспать в последнюю минуту.Знание того, что кто-то также просыпается и встречает бегуна, имеет огромное значение.

Одет по случаю

Как только температура достигает 40 градусов по Фаренгейту и ниже, пора одеваться. Это включает в себя влагоотводящую рубашку с длинным рукавом с жилетом, беговой курткой или пуловером. Длинные брюки — безопасный выбор, но многие все же могут носить капри. Носить шляпу. Чем холоднее становится, тем больше слоев требуется, например, рубашка, рубашка с длинными рукавами и жилет. Повязка на голову, чтобы держать уши в тепле, лучше всего подходит для 30-градусной погоды по сравнению с бейсболкой.Эти более холодные температуры также требуют ношения тонких ветрозащитных перчаток.

Когда наступит зима, достаньте более толстые варежки, шапку и носки из мериносовой шерсти, гетры и одежду на флисовой подкладке.

Ранним утром холоднее, но когда встает солнце, становится теплее. Особенно после того, как бег начался. Не переодевайтесь бодрым утром, как если бы это была разгар зимы, но и не одевайтесь недостаточно.

Dark To Light

Может быть очень трудно встать с постели, но как только бегун встает и начинает пробежку первым делом с утра, задается тон на весь день.Рано вставать со временем становится привычкой, просто заведите будильник и постарайтесь выйти за дверь. Многие обнаруживают, что предпочитают бегать рано утром при восходе солнца, чтобы «покончить с этим». Особенно это касается бегунов на длинные дистанции. Часто наши маршруты пусты и тихи, пока мы не пройдем обратный путь, а бегуны только стартуют. В этот момент приятно осознавать, что все уже сделано, в то время как большинство людей только просыпаются.

Но главное помнить, что бегун вполне может бежать, когда еще темно.В этом случае выберите хорошо освещенный маршрут. Носите и носите светоотражающее снаряжение, чтобы вас могли видеть машины. Инвестируйте в налобный фонарь. Бегите с другими в целях безопасности.

Еще один хороший совет — правильно выбирать время, когда на улице темнеет и светлеет. Для некоторых это означает около 6:45 утра. Примерно в это время это означает, что они рано стартуют, но будут бегать на свету.

Преодолеть долгий забег

Как только мы появляемся на тропах, в парке или на любой другой трассе для бега, может быть трудно стряхнуть холод с костей.Самое главное, что нужно сделать, это разогреться, чтобы разогнать кровь. Приседайте, делайте удары ногами, растягивайтесь и прыгайте. Теперь, когда тело разогрето, можно приступать к бегу. Холодный воздух может на самом деле освежать вдох, просто начните медленно, а затем войдите в комфортный темп для этого длительного бега. Дайте мышцам время разогреться.

Преимущества бега на длинные дистанции заключаются в том, что бегун преодолевает разные пейзажи в зависимости от своего маршрута. Это может быть район, обсаженный деревьями с желтой листвой осенью, или фермы, где пасутся лошади.Возьмите все и наслаждайтесь природой. Как только наступает зима, сцена начинает выглядеть голой. Хотя в свежем снегу все еще есть красота, наслаждайтесь быстрыми ранними утренними пробежками, пока все не замерзло и не замерзло.

Когда в долгосрочной перспективе дела идут плохо, поговорите с собой и повторите эти мантры. Не забудьте копнуть глубже сейчас, чтобы сделать это до конца дня. Скажите себе, что вы не проснулись рано и не сделали всю эту работу, чтобы бросить сейчас.

Другие советы для утренних пробежек

Одно слово: кофе. Многие бегут на чашку кофе для того, чтобы начать свой день. Просыпайтесь немного раньше, чтобы выпить чашку, чтобы проснуться перед выходом на улицу. Имейте в виду, что некоторым не очень нравится пить кофе и бегать из-за проблем с пищеварением.

Другим может понадобиться всего лишь стакан воды, чтобы система заработала. А есть и такие, которым нужно немного перекусить, например, кусочек тоста с ореховым маслом, чтобы подкрепиться перед длительным забегом.

Имейте в виду, что поначалу может быть трудно попасть на утреннюю пробежку, поэтому не думайте, что вы не сможете стать ранним бегуном.Установите несколько будильников на случай, если один из них случайно включится во сне. Сделайте несколько попыток, прежде чем отказаться от более раннего подъема. Чем больше это становится привычкой, тем легче.

Найдите способы с нетерпением ждать забега, например, подумайте о том, чтобы присоединиться к друзьям на тропе или завершить забег, чтобы после него можно было пообщаться с друзьями и выполнить поручения.

Утренний бег: терапия тревоги — психическое здоровье

Есть что-то волшебное в том, чтобы встать в 5 или 6 утра, одеться в полусне, выйти на улицу и пробежаться по окрестностям.

Вы можете наблюдать, как ваш город и природа медленно просыпаются. Так тихо. Это так мирно. Это лучшее время суток.

Более того, утренний бег поможет вам выжить в течение дня. Как? Что ж, исследования доказывают, что регулярные физические упражнения снижают риск хронических заболеваний, повышают самооценку и самочувствие, защищают от развития психических расстройств и облегчают симптомы как депрессии, так и тревоги.

Все еще не убеждены? Вот как утренний бег может помочь справиться с беспокойством и помочь вам пережить день:

Вы становитесь спокойнее.

Проблема тревоги в том, что она может возникнуть в любое время: когда вы ходите по магазинам, разговариваете с друзьями или навещаете родственников. Вы можете провести время в страхе перед общением, прежде чем оно на самом деле произойдет.

У тебя нет сил на паническую атаку, значит, у тебя ее нет.

После пробежки на 3-5 миль вы можете почувствовать себя настолько уставшим, что ваше тело не захочет справляться со стрессом, приступами тревоги и чрезмерным беспокойством. Бег может очистить ваш разум и расслабить тело. Бег по утрам позволяет начать день с рационального мышления и освобождает вас от любых негативных мыслей или беспокойства.

Вы чувствуете, что можете добиться чего угодно.

Когда вы будете бегать несколько дней в неделю в течение месяца, вы заметите, что стали сильнее и с каждым днем ​​можете бежать все дальше и дальше.Это чувство достижения — тот факт, что вы можете побить свои рекорды — помогает вызвать выброс эндорфинов, тех гормонов, которые уменьшают боль и делают вас счастливыми. Как только вы поймете, что можете чего-то добиться, вы больше не будете бояться своего беспокойства. Вы узнаете, что тревога — это только препятствие, которое вы со временем преодолеете.

Звучит красиво, но приучить себя вставать до восхода солнца и бежать на пробежку непросто.Вот несколько советов, которые помогут вам начать путь к преодолению беспокойства с помощью утренней пробежки:

1. Купите себе стильную одежду и снаряжение для бега — это повысит вашу уверенность в себе.
2. Составьте расписание и придерживайтесь его.
3. Не беги слишком долго; вы не готовитесь к марафону — пока. Помогает даже 15-минутная пробежка.
4. Беги с другом.
5. Делитесь своими планами и достижениями в социальных сетях. Все эти лайки заставят вас чувствовать себя более позитивно и мотивировано.

Секрет того, как стать ранним бегуном

Если вы читаете это в надежде вдохновиться привычкой бегать по утрам, то, боюсь, вы пришли не по адресу.

Я (все еще) начинающий утренний бег после многих нерешительных попыток начать утренний бег на протяжении многих лет. Каждый раз, когда я заставляю себя вставать и вставать с постели, чтобы бежать, я чувствую себя чудесно самодовольной и энергичной на весь день.Невероятное ощущение непобедимости после утренней пробежки и ощущение, что день удался еще до того, как вы позавтракали. Но почему-то я никогда не организую себя настолько, чтобы сделать это обычной рутиной. Жизнь берет верх, и утренние пробежки отступают в списке приоритетов.

Есть люди, которые утром вскакивают с постели в предвкушении утренней пробежки. Они не задумываются об этом. Они выходят за дверь прежде, чем успевают нажать кнопку повтора.

Но они исключение.

Большинство утренних бегунов, с которыми я разговаривал, просто разумные и практичные бегуны.

Помимо фактора хорошего самочувствия, главная причина, по которой я хочу стать утренним бегуном, заключается в том, чтобы не думать о вечерней пробежке весь день.Утренние бегуны не проводят весь день, глядя в окно, думая, не пойдет ли позже дождь. Им не нужно дважды думать о том, повлияет ли послеобеденная чашка чая и перекус на их бегущий желудок. Они не пытаются весь день убеждать себя, что сегодня нужно отдыхать, а завтра бегать. У них также есть вечера для себя или, по крайней мере, иллюзия вечеров для себя. В основном они принимают решение бежать, когда их тело свежо в начале дня, а не когда оно утомлено и достигает силы воли и усталости от принятия решений к 17:00.

Главное – подготовка

Большинство утренних бегунов, которых я знаю, великолепны, но очень дисциплинированы. Самая важная часть их пробега – подготовка. Если вам приходится слишком много думать в ранние утренние часы, вы можете просто решить вернуться в постель. Таким образом, установка будильника, выложенное снаряжение, встреча с напарником по бегу или пункт назначения, например, работа в конце пробежки, оставят гораздо меньше места для оправданий.Когда вам нужно будет идти, вы пойдете. Когда у вас есть возможность не идти, ее легко отложить на потом или даже на завтра.

Эти утренние бегуны вдохновляют меня, но у меня есть все оправдания. Я знаю, что требуется планирование, дисциплина и способность не слушать себя ранним утром, но как только вы выходите за дверь, все это забывается. Чтобы получить удовольствие от утренней пробежки и ясную голову, которую она приносит, мне нужно что-то изменить, если я когда-нибудь собираюсь вступить в клуб.

В июне этого года я собираюсь стать утренним бегуном. Настройтесь на успех, говорят они. Поэтому я. Я собираюсь начать, когда буду в отпуске, так как я люблю неторопливо бегать в отпуске, и я буду заканчивать каждую пробежку в булочной, прежде чем принести домой завтрак. Это может быть не настоящая жизнь, но это будет отличный старт. Когда я в отъезде, я не могу винить свою работу, работу мужа, пробки или упаковку школьного обеда как причину, по которой у меня нет времени пойти утром.Теоретически я буду праздной дамой на неделю, хотя и с малышом на буксире. Если я не попытаюсь сделать это сейчас, это лето пройдет так же, как и все остальные.

Идеальный кикстарт

Я говорю это вслух, так что вы будете держать меня в курсе. К тому времени, когда вы будете это читать, у меня будет 10 июньских дней позади, я вернусь домой и, надеюсь, у меня будет 4 ранние утренние пробежки по французскому языку. Я не переусердствую, не устанавливаю никаких сумасшедших графиков, просто действительно делаю все возможное, чтобы сделать это приятным и тем, что я хочу поддерживать.И если я смогу справиться с этим в течение первых нескольких недель июня, следующие несколько должны быть немного легче. Кто знает, может быть, к концу лета я стану одним из самодовольных бегунов, у которых перед завтраком была отмечена пробежка, и она не будет висеть над ними в течение дня или, осмелюсь сказать, на следующий день!

Июнь — идеальный месяц для этого кикстарта, говорю я себе. Для начала у нас более теплые дни и яркое утро. Хотя я восхищаюсь всеми, кто любит вставать в темноте, чтобы бежать, это было бы слишком далеко для меня, поэтому летний старт — это то, что мне нужно.Мне также нужно, чтобы это было приятно и управляемо. Я не хочу, чтобы это завладело моей жизнью, просто хочу, чтобы мои дни были прекрасными.

Если вам интересны эти утренние упражнения, почему бы не провести остаток июня, чтобы попробовать их. Эти месяцы проходят быстро, и достаточно поставить крайний срок для решения задачи, чтобы начать. Мы с вами можем решить, подходит ли нам утренний бег. Ничто не мешает нам отключить ранний будильник в июле, если это не стоит усилий.Но если вы просто немного любопытны и завидуете этим утренним воинам, давайте присоединимся к ним в их игре в этом месяце.

– Мэри Дженнингс является основателем и тренером по бегу ForgetTheGym.ie . Ее новая книга Get Running, опубликованная Gill Books, вышла в свет.

Подпишитесь на одну из программ Get Running The Irish Times (бесплатно!).
Сначала выберите восьминедельную программу, которая вам подходит.
— Курс для начинающих:  Курс, который переведет вас от бездействия к бегу в течение 30 минут.
 – Оставайтесь на ходу:  Для тех, кто может бегать несколько раз в неделю.
— Дистанция 10 км:  Для тех, кто хочет пройти отметку в 10 км.
Удачи!

7 лучших причин для утренней тренировки

Если вы каждый раз стонете, когда утренний гул пробуждает вас ото сна, мало что может показаться привлекательным в утренней тренировке.По словам мудрого Бена Франклина:

«Рано ложиться спать и рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым».

Оказывается, преимущества утренней тренировки делают это утверждение более верным, чем вы могли предположить! Ниже приведены семь самых больших преимуществ ежедневной утренней тренировки.

УСИЛЕНИЕ УМСТВЕННОСТИ. Исследования показали, что утренние упражнения, как правило, более продуктивны в течение дня. Это связано с тем, что упражнения могут повысить остроту ума на срок до 10 часов после тренировки.

КОНТРОЛЬ АППЕТИТА – многие люди, занимающиеся утренней зарядкой, сообщают о снижении аппетита в течение дня. Это может быть связано с самой тренировкой или изменением ума в начале дня здоровым образом и желанием продолжить эту тенденцию.

УЛУЧШЕНИЕ СНА. Оказывается, сегодняшняя утренняя тренировка может помочь вам лучше спать сегодня вечером, помогая лучше регулировать ваши гормоны в течение дня. Адреналин будет самым высоким утром и естественным образом снизится в течение дня, а не будет воспламенен в конце дня во время вечерней тренировки.

ТИХОЕ ВРЕМЯ – Часто наши дни расписаны с момента пробуждения до момента засыпания со списками дел и заботой об окружающих. Раннее утро может стать временем тишины и уединения, чтобы мысленно подготовиться к новому дню и иметь несколько минут для размышлений.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ — тренирующиеся AM, как правило, более постоянны в течение длительного времени в своей программе. Вероятно, это связано с тем, что с течением дня жизнь становится на пути или мы чувствуем себя слишком истощенными после стресса полного рабочего дня, чтобы пойти в спортзал (даже если это поможет!).

ЛУЧШИЕ ТРЕНИРОВКИ. Оказывается, занимаясь в одно и то же время каждый день, ваше тело начинает заранее готовиться к упражнениям. Это означает, что мышцы, участвующие в вашей тренировке, фактически начнут просыпаться, пока вы спите, облегчая подъем и предотвращая травмы, действуя как своего рода разминка.

DEPRESSION BLASTER – По данным Web MD, эндорфины, вырабатываемые во время тренировки, могут быть просто одним из лучших способов борьбы с депрессией или общим жизненным стрессом».Исследования показали, что физические упражнения являются эффективным, но часто недооцениваемым методом лечения легкой и умеренной депрессии ».

Теперь давайте перейдем к реальному сегменту …

КАК ПРИВЕДИТЬ ПРИВЫЧКУ УТРЕННИХ ТРЕНИРОВОК

Установите расписание: день, если вы следуете последовательному графику. Да, это включая выходные!

Сон: Возможно, вы не сможете не ложиться спать до полуночи, если вы действительно хотите хорошо потренироваться утром. Начните с того, что каждую неделю увеличивайте время сна на 10 минут. Со временем вы можете обнаружить, что ложиться спать раньше кажется вам более естественным, так как ваши гормоны начинают регулироваться.

Движение: Начните с маха руками по кругу, сделайте несколько боковых скручиваний… как ни странно, только эти несколько движений разбудят вас и помогут почувствовать себя немного более мотивированным, чтобы двигаться дальше. После этого продлите разминку тренировки, чтобы убедиться, что ваши мышцы должным образом разогреты перед началом. Это дает вам еще несколько минут, чтобы проснуться!

Подготовка: Разложите одежду, быстро приготовьте завтрак, упакуйте обед накануне вечером, выберите рабочую одежду… другими словами, сделайте все возможное, чтобы ваше утро прошло быстрее.

Развлекайтесь: Найдите тренировку, которая вам больше всего нравится, и начните с нее. Может быть, это означает кардио или велотренировку, где вы можете встретиться с друзьями, может быть, это умственно освежающий урок йоги или пробежка против стресса. Чтобы найти подходящую вам тренировку, может потребоваться некоторое количество проб и ошибок, но как только вы это сделаете, ранний утренний будильник станет гораздо более терпимым.

Преимущества бега по утрам, о которых вам следует знать

Бег — лучший способ поддерживать свое тело в форме и быть здоровым.Те, кто хочет сжечь жир и похудеть, могут регулярно бегать по утрам. Мы не можем описать преимущества бега по утрам словами. Когда вы бегаете в спокойной утренней атмосфере, вы получаете психологическую пользу наряду с физической. Бег более эффективен и занимает меньше времени. Кроме того, в ваш напряженный день утро — свободное время для упражнений. А среди тренировок более эффективна 10-минутная пробежка.

Снижает кровяное давление

Утренняя зарядка снижает кровяное давление.Доктор Скотт Коллиер из Государственного университета провел исследование на некоторых группах людей в возрасте 40-60 лет. Они шли или бегали в 7 утра и в час дня. и 19:00 Из этого исследования; он увидел, что у группы первых упражнений артериальное давление упало на 10 процентов. Итак, мы видим, что ранний утренний бег приносит нам пользу в долгосрочной перспективе. Вы также можете получить преимущества пятиминутного бега, пройдясь быстрой ходьбой в течение 15 минут . Человеку с повышенным давлением, холестерином, сахарным диабетом следует бегать по утрам несколько минут.

Снятие стресса

Еще одним преимуществом бега является снятие стресса. Ежедневная пробежка по утрам поможет вам сохранить свежесть ума, чтобы начать повседневную работу. Таким образом, вы можете начать свой день с бодрым умом. Это сэкономит вам один шаг вперед, чтобы достичь своей цели. Подарит вам позитивное настроение на весь день.

Улучшение работы мозга

Мы знаем, что физических упражнений увеличивают приток кислорода в кровь и повышают частоту сердечных сокращений . Кратковременные упражнения, такие как бег, помогают улучшить работу мозга и сердечно-сосудистой системы у здорового человека.Так, у человека, который регулярно занимается бегом, увеличивается приток крови к мозгу. Сидячий образ жизни взрослых может вызвать болезнь Альцгеймера. Итак, принимая решение о беге по утрам, вы должны знать, когда физические нагрузки связаны с избирательным мозговым кровообращением.

Удобство

У большинства занятых людей не хватает времени на нормальное общение с семьей и светскими людьми. Мы пропускаем многие общественные мероприятия из-за нашей работы или других целей. Утренняя гимнастика, такая как бег и ходьба, дает нам возможность познакомиться с нашими соседями.Мы можем поговорить с ними утром.

Силовые тренировки

Бег — лучший способ похудеть. Но вы должны добавить некоторые другие тренировки, чтобы нарастить мышечную массу, сжечь жир. Некоторые элитные спортсмены говорят, что проснувшись утром, нужно немного побегать. Затем приступайте к другим физическим упражнениям. Но когда вы начинаете бегать, вы должны ложиться спать раньше.

Уменьшает сердечно-сосудистые заболевания

Ежедневный пятиминутный бег снижает сердечно-сосудистые заболевания. Человек, который регулярно бегает по утрам, снижает риск смерти на 30 процентов, а также снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 45 процентов. Так почему вы ждете! Начать работу с сегодняшнего дня !

Повышает производительность

Бег работает как кофе. Когда вы его примете, вы почувствуете себя лучше. Так что, как и чашка кофе, пробежка на короткое время зарядит вас энергией для начала дня. Это происходит потому, что бег повышает уровень эндорфинов, адреналина в организме, что обеспечивает хорошее самочувствие.

Метаболизм

Когда мы едим, наше тело должно выполнять некоторую работу, чтобы обеспечить энергию, которая используется для пополнения тела и некоторых запасов энергии в виде жира. Если вы добавите несколько упражнений утром, ваше тело быстро сжигает калории в течение дня. Не пропускайте здоровую пищу или полноценный завтрак, потому что здоровый завтрак обеспечит вас энергией на долгое время, а также поможет контролировать аппетит.

Better Sleep

Ежедневный бег по утрам действует как снотворное для ночного сна.Из исследования 2012 года выяснилось, что у тех, кто регулярно бегает по утрам, улучшается ночной сон. Контроль настроения, повышение метаболизма, снятие депрессии, снижение возбуждения влияют на качество сна. Хотя это исследование сосредоточено на утренней пробежке, бег вечером или ночью также уменьшает проблемы со сном.

Развивает силу духа и дисциплину.

Утренняя пробежка заставляет просыпаться рано утром. Итак, чтобы начать утреннюю пробежку, вы должны подготовить свой разум к дисциплине.Таким образом, это помогает вам сделать ум сильным и самоконтролируемым. Когда вы занимаетесь бегом в течение нескольких недель, это развивает вашу последовательность. Эта последовательность поможет вам достичь ваших целей в фитнесе, потому что в случае с фитнесом постоянство является ключом. Итак, перед тем, как лечь спать ночью, следует подготовить одежду для бега, поставить будильник.

Помогает быстрее достичь цели в фитнесе

Раннее пробуждение и ежедневный утренний бег помогут улучшить физическую форму.Жертва пробуждения по утрам заставит ваш разум думать, что для достижения цели; нужно быть трудолюбивым. Наряду с некоторыми другими упражнениями вы должны сделать привычкой утреннюю пробежку.

Уменьшить проблемы с расписанием

Когда мы решим заняться физическими упражнениями, что-то может появиться, и вы можете решить, что сделаете это упражнение завтра. Но когда вы встаете рано утром, у вас достаточно времени, чтобы побегать. Тогда вы сможете сохранить свое расписание на весь день по времени. Кроме того, во время бега можно обдумывать планы и программы на день.Наслаждайтесь легким рабочим днем!

Единственный аргумент против утренней пробежки — это то, что нужно вставать от комфортного сна и рано вставать с постели. Хотя вы можете поспать лишний час, это не освежит вас в течение дня. Итак, если у вас сильная воля, вам следует рано вставать с постели и выходить на пробежку.