Закаливание детей: как правильно закалять ребенка
Каждая мама хочет, чтобы ее малыш реже болел, рос здоровым и крепким. Но с началом посещения детского сада большинство деток начинают болеть без перерыва. Один из самых действенных способов повысить устойчивость малыша к вирусам – начать закалять его. Педиатры уверены: чем раньше вы начнете приучать ребенка к воздействию окружающей среды, тем лучше. Сегодня мы поговорим об основных правилах закаливания, узнаем, с чего начать, какие виды процедур существуют и есть ли у них противопоказания.
Что такое закаливание
Процедуры по укреплению иммунитета – это не просто эпизодическое обливание холодной водой. Закаливание детей – целый комплекс мероприятий, который помогает постепенно привыкнуть к раздражающему воздействию. Его цель – научить организм реагировать на изменения внешней среды.
Оставаться здоровыми нам помогает иммунитет, а точнее – барьерные функции слизистых оболочек и кожи. У малышей механизмы защиты от вирусов пока несовершенны.
Если ребенок содержится в «тепличных» условиях, организму не приходится сопротивляться стрессовому воздействию. Защитные функции слабеют, и малыш заболевает от малейшего ветерка. При условии грамотного закаливания можно укрепить естественную защиту организма от вирусов и «научить» ее противостоять стрессу. Важно знать, что человек становится здоровее не от холода, а от постепенного привыкания к перепаду температур.
Почему нужно закаливать малышей
Трудно переоценить значимость закаливания для растущего организма. Малыши дошкольного возраста, которые не боятся холода, меньше болеют, а значит, лучше развиваются, больше общаются со сверстниками. Закаленный ребенок вряд ли заболеет во время проветривания комнаты, от съеденного мороженого или если вспотеет на прогулке.
Домашнее закаливание подразумевает не только регулярные процедуры, но иногда и смену образа жизни. К сожалению, не все взрослые готовы перестроиться на новый режим, а ведь именно собственным примером мы показываем ребенку, что хорошо, а что плохо.
И все же закаливание не полностью исключает вероятность ОРВИ. Каким бы крепким ни был иммунитет, ни один человек не может быть на 100 % застрахован от воздействия вирусов. Однако, закаленный организм легче перенесет подхваченную инфекцию и справится с ней быстрее.
Правила закаливания
Если вы твердо решили начать укреплять иммунитет малыша, действовать нужно с умом. Подбирая подходящий способ приучения ребенка к перепаду температур, придерживайтесь нескольких общих правил.
Главное – настрой! Никакие манипуляции по закаливанию нельзя проводить с неподготовленным ребенком. Как минимум малыш испугается, заплачет, а вы потеряете решительный настрой и, скорее всего, забросите свои попытки. Объясните крохе, что вы будете делать, расскажите на самом простом уровне, зачем нужно закаляться. Лучше всего показать своим примером, что в холодной воде или воздухе нет ничего страшного. И главное: не делайте с ребенком того, что вы не готовы опробовать на себе. Ни один специалист по закаливанию, педагог или педиатр не расскажет вам, что чувствует человек, который впервые обливается холодной водой.
Прочувствовать это можно только на себе.
Регулярность процедур. Нередко родители успешно приступают к закаливанию ребенка, и малыш поначалу относится к процедурам спокойно. Но со временем он начинает капризничать, плакать, отказываться выполнять, казалось бы, привычные действия. Следует помнить, что даже небольшой перерыв сведет на нет все ваши усилия. Считается, что уже после 7–10 дней без процедур эффект адаптации исчезает. Поэтому необходимо придерживаться выбранной схемы, если малыш здоров и причиной капризов не является плохое самочувствие.
В таком случае родителям нужно проявить находчивость и изобретательность: проводить процедуры в игровой форме, изменить время, способы закаливания и т. д. Вы, как никто другой, знаете своего ребенка и сможете найти к нему правильный подход. Одни детки после процедур закаливания быстро засыпают, другие, наоборот, перевозбуждаются. Последним лучше перенести все манипуляции на утренние часы, чтобы помочь проснуться и зарядиться бодростью.
Постепенность. Начинайте воздействие с небольшого участка кожи, лучше со стоп или кистей рук. Постепенно увеличивайте площадь и в последнюю очередь переходите к спине и груди. Время воздействия увеличивайте также поэтапно. Начинать нужно буквально с нескольких секунд. Верным признаком, что все идет нормально, является хорошее самочувствие малыша и отсутствие беспокойства.
Индивидуальный подход. Во время любой процедуры не доверяйте слепо ничьим советам (кроме врача), обязательно учитывайте особенности своего ребенка. Всех деток можно условно разделить на несколько групп:
- условно здоровые,
- с функциональными нарушениями,
- с хроническими заболеваниями,
- ослабленные и в период после болезни или травмы,
- имеющие ряд противопоказаний.
Для деток, относящихся к 3-й и 4-й группам, температура воздуха, воды при закаливании должна быть выше на 2–4 градуса на каждом этапе. Площадь воздействия на кожу тоже нужно увеличивать в 2 раза медленнее.
Консультация педиатр обязательна.
Комплексность. Не ограничивайтесь одним способом закаливания. Если в качестве раздражителя вы выбрали прохладную воду, разнообразьте приемы: используйте обливание, обтирание, контрастный душ. Такой подход поможет поддерживать интерес ребенка к процедурам и позволит организму адаптироваться к самым разным внешним условиям.
Начало закаливания ребенка не должно приходиться на момент, когда малыш заболел, также лучше переждать период эпидемии гриппа, который обычно проходит в январе-феврале. Нарушение этих принципов может привести к самым неприятным последствиям. Как минимум ваши усилия окажутся напрасными, при неблагоприятном исходе вы рискуете исчерпать адаптационные ресурсы организма. На то, что вы все делаете правильно, указывают хорошее настроение малыша, здоровый сон, нормальный аппетит.
Этапы закаливания
Процесс закаливания можно условно разделить на два периода:
- начальный этап. Это первые шаги на пути к закаливанию, во время которых организм учится реагировать на холод и вырабатывает определенную привычку.
В это время нагрузку нужно увеличивать постепенно, в соответствии с выбранным методом закаливания и самочувствием ребенка; - поддерживающий этап. В этот период основные усилия направлены на сохранение полученных результатов. Положительный эффект достигается за счет регулярности процедур.
Все мероприятия по закаливанию можно разделить на общие и специальные. Общие включают соблюдение режима дня, норм гигиены, следование принципам правильного питания, прогулки на свежем воздухе, плавание. Выполнение этих простых правил — проверенное средство для повышения иммунитета и создания благоприятных условий для роста и развития ребенка. К специальным можно отнести более сложные манипуляции: закаливание на воздухе с помощью солнца и водных процедур.
Закаливание на воздухе
Воздушные ванны – это первая закаливающая процедура, которая показана деткам с рождения. Грудничков с первых дней жизни держат несколько минут голенькими при температуре +22…+24 °С. Далее постепенно увеличивают время процедуры.
Такой способ закаливания применим не только к новорожденным. Деткам в возрасте 3 лет полезно оставаться в одних трусиках при комнатной температуре. Держать окно открытым можно, если выдался не слишком ветреный день. Приступайте к закаливанию летом, по несколько минут в день, постепенно увеличивая время воздушных ванн. Для начала оставьте на ребенке легкие штанишки и футболку. Первая воздушная ванна может длиться около 5 минут. В это время ребенок должен активно играть и двигаться. Неподвижное сидение перед экраном телевизора пользы не принесет.
Следите, чтобы малыш не замерз. Такие признаки, как озноб, мурашки, указывают, что стресс слишком велик, вы слишком резко увеличили продолжительность воздушной ванны или сильно уменьшили температуру по отношению к привычной. Поведение и самочувствие ребенка подскажут, когда пора завершить процедуру. Постепенно ваш кроха научится сам оценивать, тепло ему или холодно, а пока вы должны держать ситуацию под контролем.
Чтобы ребенок не замерз, заранее продумайте, во что хотите поиграть с ним.
Особенно полезны физические упражнения с мячом, маленькими гантелями или обручем. Подойдут и обычные танцы или прыжки, главное, чтобы малышу было весело и интересно.
Температура в комнате. Не менее важно постоянно поддерживать в комнате подходящий температурный режим. Даже в помещении нужно следить, чтобы ребенку не было слишком жарко. Температура в комнате, где находится малыш, не должна превышать 24 °С, в идеале – 20–22 °С. Необходимо чаще проветривать помещение. Дети, особенно малыши-дошкольники, чувствительны к отсутствию свежего воздуха. В душной жаркой комнате они становятся вялыми, раздражительными, у них снижается аппетит, нарушается сон. В теплую погоду лучше держать окна постоянно приоткрытыми. В период холодов используйте зимнее проветривание или слегка приоткрывайте форточку и не забывайте тщательно проветривать комнаты несколько раз в день.
Водные процедуры
Закаливание водой – один из самых популярных методов укрепления иммунитета. Начинать процедуры можно в любое время года, главное, чтобы в комнате была подходящая температура.
Обтирания. Это самый мягкий вариант закаливания, который практически не имеет противопоказаний. Начните с обтирания мягким влажным полотенцем, смоченным водой комфортной температуры. Для начала ориентируйтесь на данные из таблицы, приведенной ниже. Постепенно снижайте температуру на 1–2 °С. Продолжительность обтирания не должна превышать 2–4 минуты. После процедуры ребенка нужно насухо вытереть полотенцем до легкой красноты. Детям раннего возраста сперва проводят обтирание сухой фланелью, совмещая процедуру с воздушной ванной. Спустя две недели пеленку можно слегка смочить теплой водой.
Примерная температура воды для обтираний, °С
| Возраст | Начальная температура | Конечная температура | ||
| Зима | Лето | Зима | Лето | |
| 3–6 месяцев | 36 | 35 | 30 | 28 |
| 7–12 месяцев | 34 | 33 | 28 | 26 |
| 1–3 года | 33 | 32 | 26 | 24 |
Обливание водой.
Такая процедура может не сразу прийтись ребенку по душе, поэтому приучать к ней нужно постепенно. Сначала обливайте теплой водой ручки и ножки малыша и сразу растирайте их полотенцем. Постепенно переходите к обливанию спины и грудной клетки. Температуру снижайте поэтапно, на 1–2 °С в 5–7 дней. Если малыш плохо засыпает, такую процедуру лучше проводить в первой половине дня.
| Возраст | Начальная температура | Конечная температура | ||
| Зима | Лето | Зима | Лето | |
| 9–12 месяцев | 36 | 35 | 30 | 28 |
| 1–3 года | 34 | 33 | 28 | 25 |
| 4–5 лет | 33 | 32 | 26 | 22–24 |
Контрастный душ. Если ребенок хорошо переносит обливания, можно переходить к более интенсивному способу закаливания.
Контрастный душ подойдет подросшим закаленным детям, которые не боятся воды и холода. Если до этого вы пробовали обтирания и обливания, сосуды малыша должны быть уже достаточно натренированы. Сначала приучите ребенка к тому, что в конце ежедневных водных процедур будете постепенно снижать температуру. В первый раз включите прохладную воду буквально на пару секунд и полейте малышу на ножки. Постепенно увеличивайте время процедуры до 10 секунд, потом начинайте понемногу снижать температуру воды. Сразу разотрите ребенка сухим полотенцем легкими массирующими движениями. Если вы все делаете правильно и плавно, малыш не почувствует дискомфорта от контакта с более прохладной водой. Не допускайте появления гусиной кожи и не обливайте замерзшего ребенка прохладной водичкой.
Контрастные температуры. Попеременное воздействие холодной и горячей воды оказывает сильное воздействие на организм. Этот метод закаливания подойдет окрепшим деткам. Чаще используют контрастное обливание ручек и ножек, обтирание и душ.
Например, в один таз наливают воду фиксированной температуры (38–39 °С), а в другой — на 1–2 °С в холоднее. Сначала нужно опустить ножки в горячую воду (на 1–2 минуты), потом на 5 секунд в холодную. Процедуру повторяют 3–5 раз, после чего вытирают ножки полотенцем. Раз в 5–7 дней температуру во втором тазике понижают на градус, постепенно доводя до 18 °С. Окрепшим деткам можно завершить процедуру холодной водой, ослабленным лучше в конце погреть ножки в теплой водичке.
Бассейн. Сложно переоценить пользу плавания летом в открытом водоеме. А в холодное время года для укрепления иммунитета полезно записать ребенка в бассейн. Начинать лучше все же весной или летом, чтобы малыш не подстыл, выходя на холод после тренировки. Занятия в воде полезны деткам любого возраста. Сейчас мамы могут выбрать бассейн с маленькой ванной, где обучают малышей практически с рождения.
Плавание помогает не только в борьбе с вирусами. Детки, которые регулярно занимаются в бассейне, имеют правильную осанку, крепкие мышцы и сосуды.
Они регулярно тренируют дыхательную систему, поэтому легче переносят ОРВИ. Плавание снимает мышечное и эмоциональное напряжение, дисциплинирует и закаляет характер.
Баня и сауна. Посещать парную можно деткам с 3–4 лет. Начинать ходить в баню нужно очень осторожно, постепенно увеличивая время пребывания. Малыш в этом возрасте еще не может оценить свое самочувствие и не сумеет вовремя сообщить, что ему стало слишком жарко. Температура не должна превышать 80 °С в, в первый раз находиться в парной можно не более 3–5 минут. Малышу достаточно побывать в парилке, принять душ и отдохнуть. При этом время отдыха в два раза превышает время посещения парной.
Для закаливания в русской бане и сауне имеются противопоказания:
- повышенная температура;
- сыпь, раздражение на коже;
- респираторные заболевания;
- судороги;
- травмы головы;
- болезни почек;
- заболевания мочевыводящих путей;
- нарушения работы эндокринной системы.
Закаляемся на солнце
Солнце, воздух и вода – ваши верные помощники в укреплении иммунитета малыша. В последнее время солнечная активность возросла во много раз. Это связано с процессом разрушения озонового слоя, который стал слабее защищать нас от ультрафиолетового излучения. Из-за этого многие мамы опасаются гулять с малышом на солнце, особенно в жаркое время года. При этом многие дети испытывают дефицит витамина D, который вырабатывается в организме именно благодаря воздействию солнышка. Поэтому старайтесь выводить ребенка на прогулку не только в вечерние, но и в утренние часы. Летом нужно соблюдать осторожность – в период с 11 до 16 часов лучше оставаться дома или находиться в тени. Особенно внимательным нужно быть, если у ребенка светлая кожа, такие малыши легко обгорают даже в полутени. Крохе нужно обязательно надеть головной убор, желательно светлых оттенков.
Закаливание солнцем имеет ряд противопоказаний:
- повышенная температура тела;
- острый период заболевания;
- раздражение, сыпь на коже;
- болезни крови.
Традиционные методики
Стандартная система закаливания детей включает следующие этапы.
- С рождения до 3 месяцев:
- ежедневные общие ванны в воде с температурой 36–37 °C;
- обливания после ванны водой с температурой 34–36 °C;
- умывание начиная с температуры 28 °C с постепенным снижением до 20 °C;
- обтирания сухой пеленкой;
- обтирание влажным полотенцем с температурой 33–36 °С (только ручки и ножки), с понижением температуры на 1 градус каждые пять дней (минимум – 28 °C).
- С 3 до 9 месяцев:
- сохраняем установившийся температурный режим для купания и умывания;
- обтирание ручек, ножек, живота и спины при температуре воды 33–36 °C с последующем вытиранием насухо.
- С 9 до 12 месяцев:
- ванны и обтирания проводятся так же, как и в предыдущих возрастных группах;
- можно попробовать перейти к обливаниям.
- С года до 3 лет:
- можно постепенно понижать температуру обтираний до 24 °C;
- контрастный душ с полутора лет.
После 3 лет продолжительность процедур должна соответствовать таблице.
Продолжительность укрепляющих процедур для детей 3–8 лет
| Процедура | Время суток | Продолжительность |
|---|---|---|
| Прогулки на улице | В течение дня | От 2 часов и более |
| Солнечные ванны | С утра до 11 и после 16–17 часов | От 10 до 40 минут |
| Воздушные ванны | До или после сна | На улице: в соответствии с погодой. В помещении: 1–2 раза по 30 минут. |
| Обтирание | Утром | 3–4 минуты |
| Душ | Утром, после зарядки | 1–1,5 минуты |
| Обливание водой | После зарядки или перед сном | 1 минута |
| Гимнастика | В любое удобное время, не менее чем через полчаса после еды | от 10 минут и более |
Интенсивные методы
Некоторые родители практикуют более интенсивное воздействие холода.
Такие методы закаливания детей обычно предполагают обтирание снегом, обливание ледяной водой. Педиатры рекомендуют с осторожностью относиться к таким рекомендациям и приучать малыша к закаливанию постепенно. В противном случае можно не только переохладить ребенка, но и снизить защитные свойства организма. И ни в коем случае не практикуйте купание в ледяной воде и моржевание с грудными детьми.
Мнение доктора Комаровского
Знаменитый доктор Комаровский, который дает консультации по вопросам детского здоровья в телевизионных передачах, считает, что новорожденный ребенок не нуждается в специальных манипуляциях по закаливанию. У него работают природные защитные механизмы, которые всего лишь нужно поддерживать подходящим уходом. Комаровский рекомендует:
- не кутать малышей;
- создавать контрасты температуры;
- не бояться сквозняков;
- побольше гулять в любую погоду;
- поддерживать в комнате подходящий температурный режим;
- увлажнять воздух и чаще проветривать комнату.
При соблюдении этих условий малыш сможет вырасти здоровым без обливания холодной водой и хождения по снегу босиком. Если же кроха с раннего возраста находился в душном помещении, с ним мало гуляли и всячески оберегали, он будет гораздо больше подвержен вирусам. Родителям таких деток он рекомендует начать не с закаливания, а с создания оптимальных условий для ребенка, при которых защитные функции организма снова заработают.
Он предлагает обратить внимание на следующие аспекты:
- Одежда. Если ребенку жарко, он заболеет быстрее. Не кутайте малыша и помните, что его нужно одевать чуть легче, чем взрослого. Подходящая одежда не должна сковывать движения.
- Питание. Не кормите ребенка насильно. При регулярных прогулках и оптимальной температуре в помещении аппетит крохи наладится сам собой.
- Активное времяпровождение. Чтобы ребенок не замерз на прогулке, он должен активно двигаться и играть. Придумайте развлечение, которое понравится вам обоим и проводите время на улице с удовольствием.
Также доктор Комаровский призывает учитывать индивидуальные особенности ребенка и не навязывать ему закаливающие процедуры.
Закаливание требует от родителей настойчивости, уверенности в своих силах и внимательного отношения к малышу. Любые процедуры нужно проводить с умом, заранее посоветовавшись с педиатром, особенно если ребенок ослаблен или имеет хронические заболевания. Главное в закаливании – постепенность, поэтому не торопите события. Со временем вы и ваш малыш адаптируетесь к новым условиям, и вам будут не так страшны вирусы и плохая погода.
Окончательное решение о том, стоит ли закаливать ребенка и какие процедуры выбрать, принимают только родители. Важно, чтобы они руководствовались здравым смыслом и обращали внимание на реакцию своего малыша на любые манипуляции.
Надеемся, наши советы помогут вашему ребенку расти здоровым и сильным!
Как начать закаляться — инструкция для новичков
Решили, что вам нужно более мощное, выносливое и здоровое тело? Или просто надоело лежать дома с простудой по нескольку раз в год? Тогда читайте о том, как правильно начать закаляться, чтобы не навредить организму и укрепить иммунитет.
Чем полезны процедуры закаливания организма?
На нашей коже располагается огромное количество так называемых «холодовых рецепторов», раздражая которые можно повлиять на весь организм. Если будете проводить закаливающие процедуры грамотно, то поспособствуете укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции (способности организма поддерживать постоянную температуру при различных условиях внешней среды). Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы в вашем теле, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, закаливание способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.
Для начала — простые правила закаливания организма, о которых должен знать каждый. Если вы решили обливаться холодной водой (или другие виды закаливания — о них поговорим ниже), имейте в виду:
1. Начинать закаляться можно, только когда вы абсолютно здоровы
Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания.
Также закаливание организма противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением — при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки. Гипертоникам, гипотоникам и тем, кто страдает заболеваниями почек, стоит проконсультироваться с терапевтом перед тем, как приступать к процедурам. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия — заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.
2. Начинай закаляться постепенно, чтобы избавить организм от стресса
Если ваш организм не отличается богатырским здоровьем, начните укреплять его самым простым способом — приучите себя к умыванию холодной водой (делайте это постепенно — пусть сначала вода будет комнатной температуры 20-22°C, затем каждый день понижайте ее примерно на градус). В конечном итоге, вы привыкните к умыванию холодной водой из-под крана и сможете перейти к следующему этапу без негативных последствий для организма.
3. Проводите процедуры закаливания регулярно, систематически, без перерывов
Если уж решили, то закаляйтесь ежедневно, при любой погоде и в любых условиях.
Даже в поездке или турпоходе вы должны продолжать начатое, а уж что это будет за процедура — ходьба босиком или обтирание полотенцем — решайте сами. Имейте в виду, что закаливание может вызвать насморк, однако это не повод прекращать процедуры. Исключением может стать повышение температуры.
Разновидности процедур закаливания
Давай отбросим такие экстремальные процедуры, как моржевание, ныряние в прорубь, и поговорим о простых в выполнении и доступных каждому процедурах.
1. Воздушные ванны
Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты (со временем вы увеличите его до 5 минут). Раздевшись, сделайте несколько энергичных «согревающих» упражнений (ходьба на месте, приседания, отжимания — что душе угодно). К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки.
Если вы начнете закаляться уже сейчас, то к лету сможете перейти на воздушные ванны на улице — начинать принимать их рекомендуется при температуре 20-22°C.
Первый сеанс — не более 15 минут (и только если вы подготовите организм зимними домашними разминками), последующие воздушные ванны могут быть дольше (прибавляйте по 1-2 мин. каждый день).
В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки (начинайте с 1 минуты и постепенно увеличивайте «дозу» до 15 минут).
2. Обтирания
Обтирания полезны всем, у кого нет противопоказаний и — особенно — нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно растирайте мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытри их насухо. Повторите процедуру с бедрами и ногами.
Сначала смачивайте полотенце водой, температура которой — 33-34°C, постепенно (раз в 10 дней) понижая температуру на 5°C, так вы доведете ее до 18-20°C. Закрепив результат в течение 2-3 месяцев, вы можете перейти к снижению градуса воды до холодной — также раз в 10 дней продолжайте понижать ее на 5°C.
3. Обливания
Самый простой способ для начинающих — частичное обливание. Лучшее время для процедуры — утро. Рекомендую с вечера подготовить воду: наберите ведро холодной водопроводной воды (за ночь она прогреется до комнатной температуры). Утром облейте несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотрите их полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можете приступить к обливанию всего тела.
Что касается температуры, то эффективность закаливания возрастает по мере увеличения контраста между температурой тела и температурой воды. Каждые 10 дней, как и при обтираниях, понижайте градус воды на 5°C. Следи, чтобы температура воздуха в помещении была не ниже 20°C — так вы избежите переохлаждения.
4. Контрастный душ
Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам. Не задерживаясь подолгу на отдельных частях тела, последовательно обдайте струей воды из душа все тело.
Самая простая и понятная схема процедуры из существующих, на мой взгляд, такая: 10-30 секунд — горячий душ, 10-30 секунд — холодный душ, повторить цикл трижды.
Начните с 10 секунд, через 2 недели увеличьте время до 20 секунд, еще спустя 2 недели — доведите до 30 секунд. Температура воды в первые 2-3 недели: горячая — 40-45°C, холодная — 28-30°C. Затем можете понизить температуру холодной воды до 15-20°C.
5. По морозу босиком
Закаливание стоп — доступный каждому метод. Налейте на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встаньте в нее и поочередно переступайте с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня снижайте температуру воды на 1°C. Постепенно вы «дойдете» до температуры холодной воды из-под крана.
Приятный бонус — этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза (повышенной потливости) стоп.
Как правильно закаляться
Большинство людей считают, что закаливание организма — это только обливание холодной водой.
И они заблуждаются. Закаливание включает в себя огромное количество процедур: воздушные и солнечные ванны, ножные ванны, обтирание, купание и контрастные обливания. Даже хождение босиком относится к закаливанию!
Регулярная закалка имеет только одни плюсы, среди которых поддержание иммунитета, ускорение метаболизма, укрепление нервной системы… Все преимущества можно долго пересчитывать, но лучше их свести к понятию «
Поверь, потом станет жарко!
Как правильно закаляться
- Ты сейчас ничем не болеешь? Никакой простуды, кожных заболеваний и прочих недугов? Если здоров, то смело осваивай азы закаливания.
- Не нужно сразу обливаться холодной водой из ведра! Закаливание начинают с более мягких и щадящих процедур, среди которых воздушные и солнечные ванны (при температуре воздуха от 12 градусов), обтирание, обливание водой и только затем душ и купание.
- Постепенно начинай умываться холодной водой. Для начала вода должна быть комнатной температуры, но с каждым днем градус ее нужно понижать. Вскоре ты привыкнешь к умыванию холодной водой, а это поможет перейти к следующему этапу.
- Приступая к дальнейшим процедурам, помни о золотом правиле закалки — регулярности. Не пропускать и не халявить!
- Готов к обливанию? И с этим не спеши. Начни с контрастного душа. Для начала чередуй привычную температуру с холодной. Первый сеанс должен длиться 10 секунд, постепенно увеличивай его до 1 минуты.
- Можно взяться за закаливание стоп. Необязательно сразу ходить босиком по снегу. Просто набери на дно ванны прохладной воды и встань в нее, переступая с ноги на ногу. Каждые 2–3 дня снижай температуру воды на 1 °C. Постепенно ты дойдешь до температуры холодной воды из-под крана.
- Ищешь более щадящий способ закаливания? Есть еще обтирание холодной водой. Сначала смоченной в воде губкой или полотенцем нужно обтереть верхнюю часть тела, затем растереть ее сухим полотенцем, а потом сделать то же самое с нижней частью тела.
- Выполняя процедуры, прислушивайся к своему организму. Если почувствовал озноб, остановись. Видимо, организм еще не готов.
Также помни, что закаливающие процедуры — это только маленькая составляющая здорового образа жизни. Не забывай о правильном питании и физических нагрузках.
«Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья!» Закали своих друзей, поделившись этой статьей!
Автор статьи
Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!
Формирование здорового образа жизни и укрепление здоровья у учащихся
Количество просмотров: 2432
Человек – он ведь тоже природа.Он ведь тоже закат. И восход.
И четыре в нём времени года.
И особый в нём музыки ход.
И особое таинство цвета
То с жестоким, то с добрым огнём.
Человек – он зима. Или лето.
Или осень. С грозой и дождём
Всё вместил в себя. Вёрсты и время.
И от атомных бурь не ослеп.
Человек – он и почва, и семя.
И сорняк среди поля. И хлеб.
Сколько в нём одиночеств? И встреч?
Человек – он ведь тоже природа.
Так давайте природу беречь!
Здоровье – одна из важнейших жизненных ценностей человека, залог его благополучия и долголетия. Однако здоровье не выдается как выигрыш по лотерее. Ученые доказали, что фундамент здоровья или наоборот, предпосылки к болезням у человека закладываются как до рождения, так и в период младенчества и детства. А позже, в зрелом возрасте, усилия тратятся уже на то, чтобы сохранить имеющийся потенциал здоровья.
В современных условиях социально-экономического развития российского общества pешениe проблемы сохранения здоровья человека является одной из самых актуальных. Особенно это касается здоровья подрастающего поколения. Реализация этого направления актуализируется сейчас в связи с тем, что по данным Министерства здравоохранения России лишь 14 % детей школьного возраста практически здоровы, 50 % имеют функциональные отклонения и 36 % хронически больны.
Главным девизом работы педагогического коллектива и родителей должны стать слова «Учим и учимся быть здоровыми». Достижение этой непростой цели станет возможным только через создание принципиально нового образа мышления детей на разных ступенях воспитания, через привитие детям мотива сохранения собственного здоровья. Важным в этом процессе является мотивация родителей на сохранение здоровья.
Школа также ставит перед собой задачи сохранения здоровья учащихся, так как она стала не только школой новых педагогических технологий, но и школой нового содержания образования. Вот почему одна из основных проблем в образовании – это проблема сохранения здоровья детей, перешагнувших двери школы. Чтобы ребенок рос умным и рассудительным, надо научить его быть крепким и здоровым. Современная школа призвана давать ребенку, как знания, так и гарантировать сохранение его здоровья.
К сожалению, здоровье ещё не стоит на первом месте среди потребностей человека. Поэтому не всегда родители могут служить для ребенка положительным примером здорового образа жизни, так как злоупотребляют курением и алкоголем, предпочитают многочасовые просмотры телепередач вместо закаливания, занятий физкультурой, прогулок на свежем воздухе. Зачастую родители плохо представляют, как же необходимо приобщать ребенка к здоровому образу жизни.
• Прежде всего, необходимо активно использовать целебные природные факторы окружающей среды: чистую воду, ультрафиолетовые лучи солнечного света, чистый воздух, фитонцидные свойства растений, так как естественные силы природы представляют собой привычные компоненты окружающей среды и необходимы для жизнедеятельности организма.
• Ребенку необходим спокойный, доброжелательный психологический климат. Перебранки в присутствии ребенка в одних случаях способствуют возникновению у него невроза, а в других усугубляют уже имеющиеся нарушения нервной системы. Все это существенно снижает защитные возможности детского организма. Учитывая это, старайтесь всегда быть в хорошем настроении. Вспомните, стоит нам улыбнуться – сразу становится легче, нахмуриться – подкрадывается грусть. Нахмурились – начал выделяться адреналин, способствующий грустному, тревожному настроению, улыбнулись – помогли другому гормону – эндорфину, обеспечивающему уверенное и бодрое настроение. Ведь один и тот же факт в одном случае способен быть незаметным для нас, а в другом – вызовет гнев, испортит настроение. А ведь наше раздражение переходит и на ребенка.
Так давайте же больше улыбаться и дарить радость друг другу.
• Необходимо не только охранять детский организм от вредных влияний, но и создавать условия, которые способствуют повышению защитных сил организма ребенка, его работоспособности. И важным здесь является правильно организованный режим дня, который оптимально дисциплинирует детей, способствует формированию многих полезных навыков, приучает их к определенному ритму.
Прогулка является одним из существенных компонентов режима. Это наиболее эффективный вид отдыха, хорошо восстанавливает сниженные в процессе деятельности функциональные ресурсы организма, и в первую очередь – работоспособность. Пребывание на воздухе способствует повышению сопротивляемости организма и закаляет его. После активной прогулки у ребенка всегда нормализуется аппетит и сон. Прогулка проводится в любую погоду, за исключением особо неблагоприятных условий. При этом необходимо, чтобы одежда и обувь соответствовали погоде и всем гигиеническим требованиям. Во время прогулки нельзя допускать, чтобы дети длительное время находились в однообразной позе, поэтому необходимо изменять их вид деятельности. Хорошо сочетать прогулки со спортивными и подвижными играми. Не менее важной составляющей частью режима является сон, который особенно необходим ослабленным детям. Важно, чтобы ребенок ежедневно ложился и засыпал в одно и то же время.
• Полноценное питание – включение в рацион продуктов, богатых витаминами А, В, С и Д, минеральными солями (кальцием, фосфором, железом, магнием, медью), а также белком. Все блюда для детей желательно готовить из натуральных продуктов, нерафинированных, без добавок и специй и консервантов. Чаще включать в рацион детей творог, гречневую и овсяную каши.
• У детей важно формировать интерес к оздоровлению собственного организма. Чем раньше ребенок получит представление о строении тела человека, узнает о важности закаливания, движения, правильного питания, сна, тем раньше он будет приобщен к здоровому образу жизни. Если же ребенка насильно принуждают заниматься физкультурой, а также соблюдать правила гигиены, то ребенок быстро теряет интерес к этому.
• Для укрепления здоровья и нормализации веса эффективны ходьба и бег, которые предохраняют организм человека от возникновения болезней. Они обладают выраженным тренирующим эффектом и способствуют закаливанию организма.
Что такое закаливание? Смысл закаливания состоит в том, чтобы со временем с помощью специальных процедур повысить устойчивость человека к охлаждению за счет того, что организм при этом всякий раз будет реагировать целесообразными защитными реакциями – увеличением выработки тела и уменьшением теплоотдачи. При закаливании одновременно происходит и повышение иммунитета за счет увеличения выработки в организме интерферона и других защитных факторов. Поэтому было бы здорово, если бы закаливание общим семейным делом.
Закаливание, как отмечал Е.А. Аркин, для ослабленного ребенка имеет большое значение, чем для здорового. Наряду с традиционными методами закаливания (воздушные ванны, водные ножные ванны, полоскание горла) широко используются и нетрадиционные.
Контрастное воздушное закаливание (из теплого помещения дети попадают в «холодное»).
Хождение босиком. При этом укрепляются своды и связки стоп, идет профилактика плоскостопия. В летний период предоставляйте детям возможность ходить босиком по горячему песку и асфальту, по мелким камешкам и шишкам, которые действуют как сильные раздражители. Напротив, теплый песок, мягкая трава, комнатный ковер действуют успокаивающе. При ходьбе босиком увеличивается интенсивность деятельности почти всех мышц, стимулируется кровообращение во всем организм, улучшается умственная деятельность.
Полоскание горла прохладной водой со снижением температуры является методом профилактики заболевания носоглотки. (Полоскание горла начинается при температуре воды 36 – 37 градусов, снижается каждые 2 – 3 дня на 1 градус и доводится до комнатной.)
При этом следует помнить, что перерыв в закаливании на две – три недели снижает сопротивляемость организма простудным факторам и потому крайне не желателен.
Нельзя не учитывать и индивидуальные особенности ребенка, его возраст, его чувствительность к закаливающим процедурам. Не рекомендуется проводить закаливание на фоне отрицательных эмоциональных состояний, например, страха, обиды, беспокойства. Это может привести к невротическим расстройствам.
Какой же можно сделать вывод по поводу закаливания? Да если мы хотим видеть своего ребенка здоровым – надо ежедневно проводить закаливающие процедуры. В «минимум» закаливания включать воздушные и водные процедуры, правильно подобранную одежду.
Закаливать организм ребенка можно и продуктами питания. Повысить сопротивляемость организма помогают некоторые растения – биостимуляторы и адаптогены. Самым ярким примером растения-адаптогена может послужить всем нам известный жень-шень. Однако, мало кто знает, что жень-шень – отнюдь не самый сильный адаптоген. Есть растения, сила действия которых в несколько раз превышает силу действия «корня жизни». Термин «адаптоген» является производным от слова «адаптация», что значит «приспособление». Применение адаптогенов позволяет организму приспособиться к таким неблагоприятным факторам внешней среды, как холод, жара, ионизирующая радиация, недостаток кислорода (гипоксия), большая физическая нагрузка.
Сегодня уже ни у кого не вызывает сомнения, что под влиянием препаратов из растительных биостимуляторов резко возрастает способность организма человека к сопротивлению различным неблагоприятным факторам среды. Причем, по мнению некоторых исследователей, это происходит благодаря тому, что биостимуляторы воздействуют на промежуточный мозг, гипофиз и эндокринные железы человека.
Давайте поговорим, какие же пищевые продукты или вещества помогают ребенку стать более закаленным. Черная смородина и шиповник повышают устойчивость организма к охлаждению и ОРВИ.
Напиток «защиты» – морковный сок. Рекомендуется пить свежий морковный сок от 1 столовой ложки до половины стакана, в день, но не более 100 г, так как в больших количествах он способен вызвать желтушное окрашивание кожи. Кроме того, у некоторых детей он вызывает аллергию.
Соки являются более чистыми экологическими продуктами. Они быстрее усваиваются организмом (уже через час) и, следовательно, чуть ли не сразу после употребления включаются в обмен веществ, что благоприятно влияет на восстановительные процессы организма. В соках много воды, но это поистине живая вода – она обогащена биологически активными веществами растительных клеток.
Все соки обладают общеукрепляющим действием, стимулируют пищеварение и усвоение пищи, а также выводят из организма токсические вещества, в том числе и радиоактивные (морковный и яблочный). Наконец, соки – это и источник витаминов, минеральных солей и многочисленных микроэлементов.
• Чтобы повысить защитные силы организма ребенка, рекомендуется прием витаминов.
Слово «витамин» происходит от латинского вита – жизнь. Витамины участвуют в обмене веществ и регулируют отдельные биохимические и физиологические процессы. Недостаток витаминов в пище или изменение процессов их усвоения приводит к нарушению обмена веществ и в конечном счете к развитию гиповитаминоза (недостаточное содержание витаминов) и авитаминоза (практически полное отсутствие какого-либо витамина или целой витаминной группы в организме человека).
Чтобы достичь определенного уровня насыщенности витаминами, необходимо применять препараты, включающие комплексы витаминов в оптимальных соотношениях, особенно в зимне-весенний период. Кстати, использование поливитаминов по 1 – 2 драже в день в обычных дозировках в период эпидемии гриппа и гриппоподобных заболеваний снижает заболеваемость детей не менее чем в 2 раза.
• Удар по здоровью ребенка наносят вредные наклонности родителей. Не секрет, что дети курящих отцов и матерей болеют бронхолегочными заболеваниями чаще, чем дети не курящих.
В заключении хочется сказать: «Помните, здоровье ребенка в ваших руках!»
Искренне желаем вам крепкого здоровья, счастья, благополучия в семье.
Пусть дети радуют Вас!
Закалка рук — Закалка костей — Кондиционирование
ЗАКАЛКА И КОНДИЦИОНИРОВАНИЕ
锻炼
|
Имперская школа боевых искусств в Денвере, штат Колорадо, преподает высшие уровни кунг-фу по ужесточению рук, укреплению костей, укреплению и кондиционированию тела, включенным в наши различные системы боевых искусств. Эти укрепляющие системы основаны на тысячелетнем опыте, включая использование нескольких травяных мазей, упражнений и лечебных систем, используемых для предотвращения переломов костей или медленных, деформированных и мозолистых рук. |
Некоторые из нынешних мастеров Имперских боевых искусств имеют 20-50 лет постоянной закалки без каких-либо побочных эффектов и работают на работах, требующих высокого уровня навыков рук, таких как хирургия.В нашей известной истории у нас никогда не было гроссмейстера с артритом или какими-либо проблемами с руками, в отличие от наших мастеров, которые все еще совершают невероятные подвиги в свои старшие годы. Это истинная сила и степень исцеления, связанные с этими редкими и строго охраняемыми системами ужесточения.
ИСТОРИЯ ЗАКАЛКИ
Закалка тела перед боем — древняя часть тренировок, и в той или иной степени она применяется в большинстве боевых искусств. Во многих системах используются более естественные закаленные части тела, такие как базовая военная подготовка сегодня или базовая система обучения, такая как крав-мага.Ладони рук, локти, колени, кромки лезвий и кулаки-молоты, естественно, могут получить больше повреждений. Это подходит для подготовки больших групп простых людей к быстрому бою, и студенты Имперских боевых искусств начинают свой первый ранг с той же идеей. Большинство демонстраций разбивания боевых искусств выполняются только этими частями тела. Укрепление кончиков пальцев, голых суставов и способность выполнять такие трюки, как удержание всего веса тела на кончиках двух пальцев, удары через бетон и бейсбольные биты и другие подвиги, продемонстрированные нашими Мастерами, намного более продвинуты.
Укрепление костей и суставов требует многих лет тщательного развития и полной преданности Мастеру на самом высоком уровне, никуда не торопясь. Закалка рук составляет огромную часть всех искусств, которым обучают в Имперских Боевых Искусствах, и абсолютно важна для реального боя. Многие боксеры на голых кулаках могли драться только несколько раз в год из-за повреждения рук. Перчатки были созданы для защиты рук боксера, а не лица соперника, как многие предполагают. Многие из этих бойцов закончили свою карьеру калеками.
Вот почему искусства закаляются, и не только для того, чтобы бить по черепам, но и чтобы выдерживать удары оружия и других твердых поверхностей в ближнем бою. Спортивные бойцы очень часто ломают руки и пальцы после снятия перчаток, как Тайсон. Хотя это может не стоить им битвы, и они лечатся, в бою вам все равно может понадобиться достать и использовать огнестрельное оружие или оружие, или вскоре снова сражаться, и ужесточение дает вам эту силу. Если вы тренируетесь с забинтованными запястьями и в перчатках, вы не тренируетесь в боевых искусствах.
ЗАКАЛИВАЮЩИЕ МАТЕРИАЛЫ
|
Закаливающие мази, изготовленные в Imperial Combat Arts, тщательно охраняются. Наши ингредиенты, рецепты и методы изготовления известны только нашим Мастерам. Мази Imperial Combat Arts гораздо более продвинуты, чем простые укрепляющие мази, используемые в большинстве школ. Каждый галлон наших мазей может стоить сотни долларов, а на изготовление уходит 8 месяцев.Они требуют очень высокого понимания гербологии. |
Линименты используются для лечения, укрепления и защиты тела во время изнурительного длительного процесса закалки. Без этих мощных мазей потребовалось бы, по крайней мере, на полдесятилетия больше времени, чтобы достичь ручного оружия уровня Мастера.
ОБЩАЯ ЗАКАЛКА
С первого дня все учащиеся начинают закалку и подготовку к бою, с падениями, ударами голыми руками, ногами и совместной работой, выполняемой в рамках очень безопасной, хотя и болезненной учебной программы.Это ужесточение начинает медленный процесс ужесточения костей, когда после нескольких рангов ученики получают возможность ломать ноги ударами ногой и ударять руками по черепам без травм. Оттуда учащиеся получают право начать продвинутую закалку в рамках подготовки к Восьми стилям животных.
РАЗБЛОКИРОВКИ
|
Падения с разворотом используются для безопасного удара о землю при падении или броске, а также в сочетании со всеми типами кувырков, чтобы справиться с любой боевой ситуацией.Imperial Combat Arts учит множеству падений с разворота при падении спереди, сбоку и сзади и под любыми углами. Обширные тренировки с падением безопасно укрепляют тело, кости, органы, шею и мозг для боя без повреждения мозга и травм, вызванных соревновательными видами спорта. Это важный первый шаг в кондиционировании тела на животном уровне. |
МАСТЕР-УРОВЕНЬ ЗАКАЛКИ
Чтобы начать обучение Восьми Животных в Имперских Боевых Искусствах, требуется определенный уровень закалки.
Оборудование, на котором тренируются звериные стили, требует закалки, чтобы начать использовать.
Чтобы тренировать сеты с Имперским мастером животных, требуется закалка рук, большинство людей откланяются после первого скрещивания рук. Когда наши Мастера Животных тренируют свою руку против руки, закалка становится достаточно мощной, чтобы сломать человеку руку.
Если учащиеся приняты в «Закалку животных», начинается их путь к созданию оружия уровня «Мастер». Они начинаются с одного полного года и использования мазей для прохождения уровней I, II и III закалки животных.После этого первого года наши студенты демонстрируют более высокий уровень закалки, чем высшие разряды большинства боевых искусств. Именно в этот момент наши ученики имеют право перейти из Имперского Ву Танга в Имперские восемь классов животных и перейти на самые высокие уровни ужесточения. Оружие для рук животных должно быть выковано точно, и весь процесс подвергается постоянному контролю и проверке со стороны наших мастеров-экспертов. Эти проверенные инструкторы успешно обучили многих студентов, работали с руками всех форм и размеров и обучены всем возможным травмам, рискам и осложнениям, которые могут возникнуть.
ИМПЕРАТОРСКИЕ ВОСЕМЬ ЖИВОТНЫХ СТИЛЕЙ
| Эти очень смертоносные и легендарные боевые стили предназначены для настоящего элитного класса мастеров боевых искусств, и для их овладения требуются годы закалки и тренировок. Имперских животных не следует путать с обычными стилями кунг-фу. Наши прошлые гроссмейстеры в совокупности занимали звания мастеров в десятках боевых искусств, но всегда первыми в своих биографиях называли имперские системы животных самыми могущественными. Войти на страницу> Кунг-фу восьми животных… |
Как укрепить мышцы за 7 дней! |
В продолжение предыдущей статьи, когда мы касались темы усиления мышц, здесь мы поговорим о том, как укрепить мышцы. Закаливание мышц само по себе является отдельным процессом. Иногда тренирующиеся прибегают к нему после усиления мышц для поддержания достигнутого прогресса. В других случаях тренирующиеся просто хотят сжечь жир и укрепить мышцы.Таким образом, их мышцы приобретут нормальный размер.
Итак, что именно нужно сделать, чтобы накачать мышцы ? Продолжайте читать, поскольку мы будем обсуждать некоторые упражнения, которые помогут вам укрепить мышцы .
пищевые добавки для восполнения дефицита в организмеПрежде чем мы приступим к этому, важно знать, что для сжигания жира необходимо уменьшить количество крахмалов и жиров в пище. Держите сахар в пище как способ получения энергии.Вы будете остро нуждаться в пищевых добавках, чтобы компенсировать дефицит в организме.
Возвращаясь к упражнениям, вот самые важные шаги, которые вы должны выполнить:
«Помните, что ключ держится»
Предлагаемые предложения:
Тренер, желающий закалить мышцы , должен иметь постоянно организованный график тренировок до тех пор, пока не достигнет желаемого результата.Следующий график — 6 дней в неделю, у стажера есть день на отдых. Выполняйте эти упражнения с субботы по четверг и отдыхайте в пятницу!
Как укрепить мышцы?
Выполняйте эти упражнения- Суббота: 3 упражнения для грудных мышц.
- Воскресенье: 3 упражнения для мышц спины.
- Понедельник: 3 упражнения для плеч
- Вторник: 3 упражнения для ног.
- Среда: 3 упражнения для мышц лодыжек, остальные три для мышц тройника и остальные три для мышц предплечий.
- Четверг: От одного часа до трети кардиоупражнений.
- Пятница: отдыхает.
Программа тренировок для укрепления мышц включает три специальных упражнения для каждой из важных мышц тела, и каждое из этих трех упражнений включает пять этапов, и тренирующийся должен использовать максимальный вес, который он может выдержать во время тренировки. первые три этапа с повторным обучением от 8 до 12 раз на каждом этапе. Что касается оставшихся двух фаз, то тренирующийся постепенно переходит к более легким весам с перетренировкой на каждом этапе от 12 до 20 раз, в зависимости от способности к выносливости.Перерыв между каждым упражнением и другим будет составлять от одной до трех минут, с необходимостью отдыха между каждым этапом и другим от полминуты до минуты, чтобы избежать мышечной усталости и возможности продолжать упражнения до последнего этапа.
Мы собрали несколько важных советов, которые помогут вам укрепить мышцы и получить от них максимальную пользу:
укреплять мышцы- Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка с каждым приемом пищи в течение дня.
- Пищевые добавки помогут вам укрепить мышцы .Креатин и сывороточный протеин в основном являются лучшими типами добавок.
- Перед началом упражнений на закалку требуется разминка, а также рекомендуется выполнять упражнения на пресс в конце каждого тренировочного дня.
- При наличии больших жировых отложений вокруг живота предпочтительнее заниматься кардиоупражнениями по четверть часа в день, включая прыжки со скакалкой, бег и упражнения на велосипеде.
- Пейте достаточно воды во время тренировки.
- Отягощения используются для упражнений в зависимости от выносливости.
Чтобы укрепить мышцы , вам нужно уменьшить количество калорий, чтобы организм сжигал больше, чем получает, тем самым теряя жир, а высокоинтенсивные аэробные упражнения могут помочь увеличить сжигание калорий и повысить метаболизм, что помогает организму достичь желаемой цели.
Аэробные упражнения включают приседания, легкие, отжимания, отжимания на брусьях и повороты туловища. Бег, ходьба и прыжки со скакалкой также относятся к аэробным упражнениям.
Если вы хотите получить полное представление о мышцах своего тела, процесс закаливания мышц потребует от вас соблюдения расписания, шагов и советов, а не диеты, которая зависит от обеспечения организма необходимые потребности организма в основных питательных веществах. Где вы должны позаботиться обо всех элементах, необходимых для здорового тела, и избегать употребления нездоровых жиров и заменять их здоровой пищей, чтобы жир не накапливался в организме и от него было трудно избавиться позже.Получите свое идеальное тело и проявите смелость, и удачи вам в этом!
Предлагаемые предложения:
Трансформация тела Джеймса Хардена
К настоящему времени вы, вероятно, уже видели эту фотографию мускулистого Джеймса Хардена без рубашки, сделанную ранее в этом месяце. По данным NBC Sports, Борода добавил около 15 фунтов мышц к своему заявленному весу в 220 фунтов, который никогда не был известен как один из самых сильных в НБА, особенно летом.
Помните это фото лета 2013 года?
В его защиту (без каламбура), я думаю, что фотография была сделана, когда он высовывал живот, потому что он не выглядел так, играя в Лиге Дрю. Или, может быть, это действительно был случай, когда камера прибавила 10 фунтов. С другой стороны, в статье SI 2015 года о его улучшенной диете Харден сказал, что он действительно любит сладкое.
«Печенье, мороженое, пирожные, горячее мороженое с мороженым», — говорит он, перечисляя несколько особых сладостей.«Я люблю печенье и сливочное мороженое, а также ваниль».
Итак, давайте вернемся к его старшим школьным годам и посмотрим, как его тело и игра превратились из 185-фунтового подростка, который даже не вошел в 20 лучших игроков страны по версии ESPN, в 218-фунтового Sun Devil. разорванному кандидату MVP.
(2007) СТАРШАЯ ШКОЛА
(2008) КОЛЛЕДЖ
(2009–2012) НБА
(2012) ОЛИМПИАДА
(2014) ЛЕТО
(2016) ЛЕТО
Вот как он изменился за годы в видеоиграх.
Джеймс Харден, решив не подписывать продление с Brooklyn Nets до истечения срока, говорит: «Я не планирую уходить»
МИЛУОКИ — Джеймс Харден не подписывал продление до полуночи 18 октября, но дал понять, что «Бруклин Нетс» «не о чем беспокоиться».
Харден сказал, что не видит ничего негативного в своем решении передать продление до истечения крайнего срока.
«Честно говоря, я просто сосредоточен на том, чтобы стать здоровым, привести свое тело в порядок, а затем подготовиться к отличному сезону», — сказал Харден после того, как набрал 20 очков, 8 подборов и 8 передач в проигрыше «Нетс» со счетом 127–104 в начале сезона. в Милуоки Бакс.»Контракт, деньги будут там.
2 Связанные
«Я не планирую покидать эту организацию и ситуацию, которая у нас есть. Так что, честно говоря, я сосредоточен только на сезоне, а затем на победе в чемпионате. Контракт и все такое прочее оправдает себя, но мое внимание будет сосредоточено на этом сезоне». По словам Бобби Маркса из ESPN, с 2022 по 2023 год и подписанием четырехлетнего продления на 223 миллиона долларов в начале свободного агентства следующим летом.Харден заработает 61,8 миллиона долларов за последний год продления и станет первым игроком, который превысит 60 миллионов долларов за один год.
Харден в подавляющем большинстве ответил, что он доволен Нетс, когда его спросили, нравится ли ему быть с Бруклином.
«Прошлый год был для меня вихрем в плане здоровья и игры», — сказал Харден. «Поэтому в этом году я чувствую, что мне нужно вернуться и показать, что я один из тех [элитных] парней. Так что мне нужно многое проявить себя, и это все, о чем я беспокоюсь и на чем сосредоточен.
«Мне здесь нравится, мне и [владельцам Бруклина] Джо [Цай] и Кларе [Ву Цай] и [генеральному директору] Шону [Марксу], а также главному офису и [альтернативному губернатору Оливеру Вайсбергу] и [главному тренеру] Стиву [ Нэш]. Общение сверху донизу было невероятным, это было потрясающе. Я чувствую себя как дома. Не о чем беспокоиться. Что касается меня лично, я просто хочу сосредоточиться на этом году, и все».
Джеймс Харден выражает намерение остаться в «Бруклин Нетс», несмотря на то, что не подписал продление
«Бруклин Нетс», возможно, проиграли первый сезон «Милуоки Бакс», но они все же одержали некоторую победу в постматче.
Звездный защитник Джеймс Харден заявил о своем намерении остаться во франшизе в долгосрочной перспективе, несмотря на то, что не подписал продление до крайнего срока 18 октября.
Согласно Spotrac, у Хардена есть опцион на игрока стоимостью 47,3 миллиона долларов на сезон 2022/23, которым он может воспользоваться и подписать четырехлетнее продление в следующем межсезонье.
Низ! pic.twitter.com/6CoNxCsmVH
— «Бруклин Нетс» (@BrooklynNets) 20 октября 2021 г.
Хотя он не заключил сделку в это межсезонье, он говорит, что «Нетс» «не о чем беспокоиться».
«Честно говоря, я просто сосредоточен на том, чтобы стать здоровым, привести свое тело в порядок, а затем подготовиться к отличному сезону», — сказал Харден репортерам после игры. «Контракт, деньги будут там».
«Я не планирую покидать эту организацию и ситуацию, которая у нас сложилась. Так что, честно говоря, я сосредоточен только на том, чтобы сосредоточиться на сезоне, а затем на победе в чемпионате. Контракт и все такое прочее оправдает себя, но мое внимание будет заблокирован в этом сезоне».
шиеееееш @JHarden13 фото.twitter.com/yzNwjHQRMW
— Бруклин Нетс (@BrooklynNets) 20 октября 2021 г.
Харден финишировал с 20 очками, восемью подборами и восемью передачами в проигрыше от «Бакс» со счетом 127–104, зафиксировав отметку 6 из 16 от поле за 30 минут судебного времени.
«Нетс» входят в сезон в качестве фаворитов чемпионата, и Харден повторяет свое желание пока сосредоточиться на том, что происходит на площадке.
«Общение сверху донизу было невероятным, это было потрясающе.Я чувствую себя как дома. Не о чем беспокоиться. Что касается меня лично, я просто хочу сосредоточиться на этом году, и все.»
У Нетс есть два выходных дня, прежде чем они продолжат свой сезон в гостях, на этот раз против Филадельфии 76ers.
Вот межсезонная тренировка Джеймса Хардена. Думаешь, сможешь не отставать?
Джеймс Харден на протяжении всей своей карьеры показывал поистине исторические цифры. MVP 2018 года и занявшему второе место в 2019 году не повезло. Харден усердно работает в межсезонье не только для того, чтобы оставаться в форме для баскетбола, но и для того, чтобы добавить динамики в свою и без того сложную игру.
Трудолюбие 29-летнего футболиста продвинуло его от звезды колледжа до шестого игрока и одного из самых результативных бомбардиров всех времен. Здесь мы рассмотрим восхождение Хардена к славе и то, как он объясняет свои тренировки большей частью своего успеха.
Восхождение Джеймса Хардена
С тех пор, как он играл в штате Аризона, на Хардене было написано «суперзвезда». В «Оклахома-Сити Тандер» он казался последней частью трехголового монстра, в который входили Кевин Дюрант и Рассел Уэстбрук.
К третьему курсу Харден был лучшим шестым игроком в НБА. Он хотел большей роли, чем в OKC, которые недавно проиграли «Майами Хит» в финале НБА. В ходе неожиданного предсезонного обмена Харден присоединился к «Хьюстон Рокетс».
Несмотря на то, что потребовалось некоторое чередование между тренерами и товарищами по команде, включая неудачный эксперимент с Дуайтом Ховардом, Харден стал не только суперзвездой НБА, но и постоянным кандидатом на звание MVP.
Как он это делает?
Взглянув на статистику Хардена, особенно на результативность, можно увидеть интересную тенденцию в его игре.За исключением 2013 и 2014 годов, когда его результативность упала на пол-очка, результативность Хардена увеличивалась каждый год с тех пор, как он присоединился к НБА. Это частично отражено в ошеломляющих 40,5% коэффициента использования Хардена, что более чем на 7% выше, чем у игрока, занявшего второе место, Джоэла Эмбиида.
При таком использовании Харден должен быть в отличной форме. Его тренер недавно встретился с Men’s Health , чтобы обсудить, как Харден это делает.
Обучение Хардена
https://www.youtube.com/watch?v=TUi185cTQpg
Харден редко пропускает игру, даже если он травмирован. Это свидетельствует о его физической подготовке, но специалист по производительности Пол Фабриц также заслуживает похвалы. Компания Фабрица, PJF Performance, работает с несколькими игроками НБА, которые хотят получить максимальную отдачу от своих физических данных.
Что касается выносливости, ни один из этих спортсменов, включая Эмбиида и Мо Бамбу, не впечатляет так, как Харден. Увлекательное сочетание грубой силы и скорости помогает Хардену подъехать к кольцу и отступить от трехочковой линии.Его тренировка включает в себя как обычные упражнения, которые каждый может делать в тренажерном зале, так и те, которые требуют продвинутого оборудования.
Тренировка
Men’s Health детали тренировки Хардена. Он начинается с динамической разминки, предназначенной для повышения температуры тела, растяжения мышц и разогрева нервной системы. Сюда входят прыжки в высоту, прыжки сверху вниз, растяжка подколенного сухожилия при ходьбе, растяжка квадрицепсов, удары ногами Франкенштейна, растяжка приводящих мышц и растяжка сгибателей бедра.
Далее, упражнения на подвижность включают высокий прыжок в глубокий присед и быстрый переход в палку.Затем Харден активирует свой кор с помощью упражнений на устойчивость Eurostep, сохраняя свои легендарные ручки, и планку Да Винчи, которая укрепляет его кор.
Харден завершает тренировочную часть высокоинтенсивной тренировкой с прыжками с отягощением, жимом гантелей одной рукой, приседаниями с приподнятыми задними ногами и обратными тягами. После восстановления с активной растяжкой подколенного сухожилия, растяжкой Самсона, подъемами 90-90 и упражнением на подвижность лодыжки стоя на коленях, тренировка закончена.
Как вы понимаете, тренировки Хардена очень интенсивны.Но он охватывает все области, необходимые такому игроку, как Харден, для достижения успеха. Как вы думаете, вы могли бы выдержать эти тренировки?
Программа тренировок Джеймса Хардена | Dr Workout
Джеймс Эдвард Харден-младший, широко известный как Джеймс Харден, — американский профессиональный баскетболист. Харден играет за команду «Хьюстон Рокетс» Национальной баскетбольной ассоциации (НБА).
Игровые навыки Джеймса Хардена на корте просто экстраординарны. Он известен под псевдонимом «Борода» среди своих многочисленных поклонников по всему миру.
Помимо того, что Харден является одним из самых первоклассных игроков в лиге, он также считается самым надежным атакующим защитником и самым результативным бомбардиром в НБА. Джеймс Харден является восьмикратным участником Матча всех звезд НБА, а также семь раз становился обладателем титула All-NBA Team, включая шесть вариантов выбора первой команды.
Харден входил в национальную группу США, завоевавшую золотые медали на летних Олимпийских играх 2012 года и чемпионате мира по баскетболу 2014 года. В 2018 году Джеймс Харден даже был номинирован на звание самого ценного игрока НБА (MVP).
Джеймс Харден также обладает подтянутым и спортивным телосложением, которым многие восхищаются. Большинству его поклонников всегда было любопытно узнать секреты его тренировок. Что ж, если вы из таких, то этот пост будет для вас. Здесь мы подробно обсудим программу тренировок Джеймса Хардена, благодаря которой его телосложение остается чрезвычайно спортивным круглый год. Итак, давайте приступим прямо к делу.
Обзор тренировок Джеймса Хардена Джеймс Харден на фото из Instagram (James Harden / Instagram)
Джеймс Харден всегда следовал своей программе тренировок.Даже во время недавней пандемии он продолжал свои тренировки. Он даже сказал:
: «У меня есть беговая дорожка, комнаты для прыжков, гантели, большой задний двор, где я много бегаю и тому подобное».
Это дает нам четкое представление о том, что он не пропускал ни одной тренировки и постоянно работал над собой.
Джеймс Харден прекрасно использовал период самоизоляции. Он отрабатывал множество упражнений по стрельбе, чтобы показать себя в высшей степени хорошо, когда НБА возобновится.Он также включил приличное количество кардио в свои тренировки, чтобы работать над своей выносливостью и выносливостью. Это также позаботилось о том, чтобы он не набрал лишний жир на своем теле.
«Я много занимаюсь кардио. У меня дома есть беговые дорожки, гантели и все такое прочее. Это действительно не повлияло на меня, как на многих других игроков».
Джеймс Харден также привлек огромное внимание своих поклонников и последователей своим похудением. Он потерял 20 фунтов своего тела во время блокировки.С этой целью он включил в свои тренировки высокоинтенсивные упражнения и кардиотренировки.
Джеймс Харден всегда был так увлечен своими тренировками, что иногда даже тренировался дважды или трижды в день. Он продолжает пробовать различные тренировочные программы, чтобы проверить свои пределы и работать над различными аспектами своего телосложения.
Выполняя упражнения, направленные на снижение веса, Джеймс Харден полагается на поддержание равновесия тела, баланса и сдержанности тела.Его программа упражнений также включает в себя йогу и тренировки в бассейне для этой цели.
Тренер Джеймса Хардена Пол Фабриц говорит, что Харден играет более 82 игр в год. Это требует, чтобы он был чрезвычайно устойчивым, выносливым и здоровым. Следовательно, его тренировочная программа направлена не только на поддержание его здоровья, но и на работу над его взрывной силой. Он построен таким образом, чтобы улучшить его движения на корте.
Расписание тренировок Джеймса Хардена Джеймс Харден на фото из Facebook (Джеймс Харден / Facebook)
Чтобы каждый раз на баскетбольной площадке показывать свои лучшие результаты, Джеймс Харден придерживается хорошо структурированного режима тренировок.Его программа упражнений включает в себя множество упражнений, которые работают на улучшение его общего атлетизма. Это также довольно очевидно, поскольку баскетбол — это вид спорта, который требует от вас не только быть в отличной форме, но также требует от вас большого атлетизма.
Таким образом, программа тренировок Джеймса Хардена включает 6 дней тренировок, а затем он берет один день, чтобы восстановить силы после интенсивных тренировок.
Обучение Джеймса Хардена включает в себя следующее: —
- Динамические разминки
- Сверла мобильности
- Сверли подвижности
- Core Activation и полная стабильность тела
- Высокоиндушная тренировка
- Recovery 2
Джеймс Орден тренировки
Джеймс Харден всегда старается начать тренировку с хорошо продуманной разминки.Его программа разминки готовит его тело к стрессу его основных тренировок.
По словам тренера Хардена Фабрица, его программа разминки направлена на:
- Повышение температуры тела
- Растяжка мышц
- Активация всех мышц для основной тренировки
- Разогрев нервов система.
После того, как Харден закончил свою разминку, он переходит к основным упражнениям.
В следующей таблице дается описательный обзор режима тренировок Джеймса Хардена, которому он следует 6 дней в неделю. Сюда же входят разминочные упражнения, которые он выполняет перед своими основными тренировками. Давайте пройдем через это.
|
| |
|
| 0 |
| высокие пропуска
| |
|
| |
| Quad Stretch с Lean | |
| Сверла мобильности (выполнить каждый ход на 2 раунда с конца средней части корта) | |
| Высокий Глубокие приседания | |
|
| |
| Eurostep Устойчивость к устойчивости | 4 x 6 на каждой стороне |
| Da Vinci Plank | 3 x 30 секунд держит на каждой стороне |
| взвешенные прыжки | 4 x (3-5) |
| One-Arm гантель гантель пресса | 4 x (8-12) на стороне |
| Выполненные насадные приседания | 4 x (6-8) на сторону |
| Перевернутые ряды | 4 x (8-12) |
| Восстановление | 90 Активный Растяжка подколенного сухожилия | 10 повторений на стороне |
| Samson Stretch | (3-5) REPS на стороне |
|
| |
| 90-90 Get-UPS | (3-5 Reps Per Side |
| Kn knkle Mobility | (8-12) REPS на сторону |
105 James Harten Diet Plan
Стивен Карри Программа тренировок
Программа тренировок Дэвида Гоггинса
Программа тренировок Лионеля Месси
Программа тренировок Кевина Дюранта