Как принимать creatine monohydrate порошок: Как принимать креатин в порошке

GNC creatine monohydrate 5000 — креатина моногидрат улучшенного усвоения, порошок 500г (без вкуса): свойства, инструкция по применению

GNC креатина моногидрат помогает быстро увеличить объем мышц, повысить выносливость и уменьшить боли в мышцах.

GNC creatine monohydrate 5000 — креатина моногидрат улучшенного усвоения, порошок 500г (без вкуса): состав и форма выпуска

В состав входит:

• Витамин С;
• Витамин В6;
• Пантотеновая кислота;
• Креатин.

Форма выпуска: 500 г

GNC creatine monohydrate 5000 — креатина моногидрат улучшенного усвоения, порошок 500г (без вкуса): свойства

Благодаря своим свойствам креатин, который находится в составе GNC creatine monohydrate 5000 стимулирует выведение молочной кислоты, облегчает восстановление, защищает мышцы от повреждений во время тренировок, повышает выносливость и даёт энергию.

GNC creatine monohydrate 5000 — креатина моногидрат улучшенного усвоения, порошок 500г (без вкуса): показания и противопоказания

Рекомендован для тех, кто стремится нарастить мышечную массу, стать сильнее и тренироваться более эффективно.  

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

GNC creatine monohydrate 5000 — креатина моногидрат улучшенного усвоения, порошок 500г (без вкуса): инструкция по применению

Чтобы правильно применять GNC creatine monohydrate 5000, надо:

• Размешать 5 г порошка в 300 мл воды с сахаром;
• Выпить за полчаса до тренировки. 

GNC creatine monohydrate 5000 — креатина моногидрат улучшенного усвоения, порошок 500г (без вкуса): цена и продажа

Чтобы купить GNC creatine monohydrate 5000 — креатина моногидрат улучшенного усвоения, порошок 500г (без вкуса), цена которого указана рядом с изображением, просто добавьте его в корзину нашего интернет-магазина и заполните данные для оформления заказа. Вся процедура не займет у Вас много времени. После с Вами свяжется наш менеджер для подтверждения заказа.

Доставка производится курьерской службой или почтой России. Для жителей Москвы организован самовывоз.

Звоните нам по бесплатному номеру телефона 8-800-550-52-96 Вам ответят квалифицированные специалисты, которые ответят на все вопросы и помогут сделать правильный выбор.

Клинические исследование Саркопения: Creatine monohydrate, Мальтодекстрин порошок — Реестр клинических исследований

Подробное описание

Цель и гипотеза: Целью данной диссертации является сравнение эффектов HVRT и CR. добавки к HVRT и плацебо у здоровых стареющих мужчин. Предполагается, что HVRT и Добавка CR увеличит мышечную массу, силу, мощность и функциональные задачи. по сравнению с HVRT и плацебо. Участники: априорный анализ мощности (G*Power v. 3.1.5.1) показал, что 34 участника необходимы. Это основано на умеренном размере эффекта (Коэн d = 0,25), уровне альфа 0,05, значение ß 0,8 для повторных измерений, промежуточный дисперсионный анализ (ANOVA) дизайн. Мужчины (≥ 50 лет), которые не занимались силовыми тренировками в течение ≥ 6 недель до к началу исследования будут набраны. Участники будут проинформированы о рисках и целей исследования до получения письменного согласия. Исследование будет одобрено Совет по этике исследований Университета Регины. Методы и дизайн исследования. Исследование будет двойным слепым с повторными измерениями. Участники будут рандомизированы в соотношении 1:1 в одну из двух групп: HVRT и CR или HVRT и плацебо. Дозировка CR будет составлять 0,1 г/кг/день, так как эта доза эффективна для увеличения мышечной массы. массы у стареющих мужчин без побочных эффектов. В дни тренировок участники будут принимайте их добавку сразу после каждой тренировки, смешанную с водой, соком или молоко, так как прием CR после тренировки увеличивает его поглощение мышцами и способствует увеличению мышечная масса. Программа высокоскоростной тренировки с отягощениями: участники будут выполнять 3 подхода повторений в 80% исходного уровня 1-повторный максимум (1-ПМ) для жима ногами, разгибания ног, сгибания ног, груди жим, сгибание бицепса и разгибание трицепса 2 раза в неделю в течение 8 недель. Участники будут выполнять концентрическую фазу каждого мышечного сокращения как можно быстрее и 2 секунды для выполнения эксцентрической фазы. Первичные зависимые переменные 1. Толщина мышц. Толщина мышц будет оцениваться с помощью ультразвука в B-режиме (LOGIQ e, GE). Medical Systems) на сгибателях колена, разгибателях колена, сгибателях локтя и разгибателях локтя в Лаборатория старения мышц и здоровья костей Университета Реджайны. 2. Мышечная сила: сила жима ногами и груди будет оцениваться с использованием 1-RM. Процедура тестирования в Лаборатории старения мышц и здоровья костей Университета Реджайны. 3. Мышечная сила: Крутящий момент (Нм) и мощность (Вт) будут измеряться для сгибателей колена и разгибателей с помощью изокинетического динамометра (Biodex System 3, Biodex Medical Systems Инк.). 4. Функциональные тесты: динамический баланс будет измеряться как время, необходимое для выполнения тандемная ходьба спиной вперед на расстояние 6 м по доске шириной 10 см, приподнятой над 4 см от земли. Скорость ходьбы будет оцениваться по времени, необходимому для прохождения 80 м. курс. Статистические анализы: A 2 (группа: CR по сравнению с плацебо) x 2 (время: до и после тренировки) повторяется меры ANOVA будет использоваться для определения различий между группами с течением времени для зависимые переменные. Однофакторный дисперсионный анализ будет использоваться для оценки базовых характеристик и общий объем тренировок между группами. Значимость будет установлена ​​на уровне альфа 0,05 и все результаты будут выражены как среднее значение ± стандартное отклонение. Величина разницы между значимыми средними значениями будет определяться эта в квадрате (η2). Статистический анализ будет выполняться с помощью IBM SPSS Statistics, v. 24.

Креатин, Creatine Monohydrate, Now Food, Sports, порошок, 227 г.

Код товара: 4624 Штрих-код: 733739020307

Под заказ(доставка 10-20 дней)

Варианты фасовки

Оптовая скидка

Купить 4 шт

394 грн (скидка 3%)

Купить 6 шт

386 грн (скидка 5%)

С этим товаром покупают

Похожие товары

Бесплатная доставка

Бесплатная доставка

Бесплатная доставка

Бесплатная доставка

Описание

Креатин – это карбоновая азотосодержащая кислота, которая производится из глицина, метионина и аргинина в поджелудочной железе, печени и почках, и с кровью попадает в мышцы.

Рыба и мясо — основные пищевые поставщики Креатина. При системном приеме Креатина в мышцах задерживается вода и они становятся более объёмными, что позволяет лучше их тренировать. Кроме положительных результатов у спортсменов Креатин имеет и медицинское применение. Для получения более подробной консультации вы можете обратиться к менеджеру на сайт Biotus

Now Foods, Sports, Creatine Monohydrate, Powder

Способ применения: 1 чайную ложку добавить в фруктовый сок или другую подслащенную жидкость и принимать от 3 до 4 раз в день до и после тренировки в течение первых 7 дней. После этого принимайте такой напиток от 1 до 3 раз в день, промежуток между приемами должен составлять 3 — 4 часа. В таком режиме принимать не более 28 дней. Далее перейти на прием один раз в день. Потребляйте много жидкости в дни приема креатина.

Другие ингредиенты: креатин является 100% чистым и не содержит никаких дополнительных ингредиентов, добавок или консервантов.

Предупреждения: только для взрослых. Хранить в сухом, прохладном месте вне досягаемости детей. Не употреблять, если защитное кольцо сломано или отсутствует.

 

Состав

Состав:
Порция: 1 чайная ложка (5,0 г)
Порций в упаковке: 45
	Состав  одной порции	% от суточной потребности
Креатин моногидрат	5 г (5000 мг)	†
† Суточная потребность не определена

Вопросы о товаре

Задать вопрос

Креатин, Creatine Monohydrate, Now Food, Sports, порошок купил как его пить,на голодный желудок и сколько после него не есть?

Креатин нужно принимать между приемами пищи. Через 1 — 1,5 после еды и такой же промежудок до еды.

Ответ:контент-менеджер на 18 июня 2018 г.

Добавить ответ

Здравствуйте, Денис! Производитель рекомендует принимать по 1 чайной ложке с фруктовым соком или любой подслащенной жидкостью до или после тренировки. Потреблять много жидкости в дни приема креатина. О еде производитель ничего не говорит, надо понимать, что тренировку Вы проводите не на голодный желудок, а после завтрака.

Ответ:контент-менеджер сайта на 18 июня 2018 г.

Добавить ответ

Задайте свой вопрос

Отзывы пользователей

Написать отзыв Сортировать по

1. Гоша

   12 апр. 2017 г.

   Лучший позитивный отзыв

   0 people found this helpful

   Для достижения лучших результатов.

   Хорошо креатин сочетается с трибулусом. Благодаря этой парочке я достигаю лучших результатов. Эти две добавки усиливают эффективность друг друга.

2. Юрий

   Креатин моногидрат SPONSER CREATINE MONOHYDRATE 500 г, Нейтральный

   100%-ый чистый моногидрат креатина, непосредственно растворяемый в воде. Такой креатин очень быстро и легко ассимилируется организмом. Креатин обычно потребляется с пищей (в мясе и рыбе) и сохраняется в мышечных волокнах в виде фосфата креатина. Уровень запасов креатина в организме зависит от тренированности, структуры мышечной ткани и от креатиновой подпитки. За счет приема пищевой добавки Креатин Моногидрат содержание креатина в организме может увеличиться более чем на 20%. Таким образом, мускулы получают большие ресурсы энергии для выполнения огромных объемов физической работы. Дополнительный прием креатина особенно рекомендуется вегетарианцам, совсем не употребляющим продукты животного происхождения.

   Преимущества

   — Гарантия высокго качества и безопасности при полном отсутствии посторонних примесей и добавок

   — Удоная дозировка

   — Полное отсутствие посторонних примесей и добавок

   — Выгодно недорогой

   Применение

   фаза загрузки — принимать ежедневно в течение 5-7 дней 6-12 г моногидрата креатина, разделенных на порции вместе с углеводосодержащими напитками

   фаза поддержки — принимать 2-4 дня ежедневно.

   Указание

   Для оптимальной эффективности не принимать одновременно с кофеиносодержащими продуктами. Не подходит для длительного применения. После приёма в течение нескольких недель или месяцев делать перерыв на 3-4 недели.

   Состав

   Моногидрат креатина

   Вкус

   нейтральный

   Форма выпуска

   Порошок

   Количество порций

   80

   Упаковка

   Коробка 500г

   Состав порции	в 4-х г
   Белки	0 г
   Жиры	0 г
   Энергетическая ценность кДж (кКал)	0 (0)
   Креатин	4000 мг

   фактов о креатиновых капсулах и креатиновых капсулах. Порошок

   Выбираете ли вы креатин в капсулах или в порошке, в основном зависит от того, что вам удобнее.

   Изображение предоставлено: nadisja/iStock/GettyImages

   Когда вы добавляете в свой рацион креатин, убедитесь, что вы получаете максимальную пользу. Креатин доступен как в виде порошка, так и в виде таблеток. Выбор одного над другим сводится к тому, какой из них вы считаете более удобным. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять креатин в свой распорядок дня.

   Подробнее: 10 вещей, которых следует избегать при приеме креатина

   Креатин и спортивные результаты

   Креатин — это химическое вещество, уже присутствующее в вашем организме, которое помогает вашим мышцам вырабатывать энергию. По данным MedlinePlus, это считается безопасной добавкой, и спортсмены принимают ее для повышения производительности.

   Хотя есть некоторые доказательства того, что креатин может быть полезен спортсменам, MedlinePlus сообщает, что большинство исследований этой добавки были небольшими и что необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, насколько она эффективна.

   Капсулы креатина против порошка

   Выбор таблеток креатина или порошка может зависеть от вашей дозы. Одна столовая ложка порошка креатина равна 5 граммам. Количество креатина в капсуле зависит от производителя и может составлять от 0,7 до 2,5 грамма на капсулу.

   Удобство также может повлиять на ваше решение. Вы можете предпочесть легкость проглатывания предварительно отмеренной таблетки беспорядку и неудобству, связанному с необходимостью отмерять и смешивать порошкообразный креатин.

   Что касается пищеварения, то гелевая капсула, представляющая собой белок, должна расколоться при попадании в кислое содержимое желудка, а содержащийся в ней креатин должен пройти тот же процесс пищеварения, что и порошок.

   Как принимать креатин

   Чтобы максимизировать уровень креатина в мышцах, рекомендуется принимать добавку с простыми углеводами. Порошкообразный креатин можно смешать с чашкой сока или смешать с фруктовым коктейлем.Если вы принимаете креатиновые капсулы, вместо воды запивайте их стаканом сока.

   Если вашей целью является наращивание мышечной массы, Международный журнал спортивного питания и метаболизма упражнений обнаружил, что прием креатина с сывороточным протеином помогает улучшить мышечную массу тела лучше, чем плацебо. Добавьте протеиновый порошок в свой фруктовый коктейль или смесь креатина и сока.

   Советы по безопасности креатина

   Хотя креатин считается безопасным, не принимайте более высокую дозу, чем рекомендуется.Согласно MedlinePlus, высокие дозы могут повлиять на здоровье почек, печени или сердца. Кроме того, креатин увеличивает задержку мышечной жидкости, поэтому обязательно пейте много воды, когда принимаете добавки, чтобы предотвратить обезвоживание.

   Вы не должны принимать креатин, если вы беременны, кормите грудью или страдаете заболеванием почек или диабетом. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой рацион.

   Подробнее: Каков минимальный возраст для приема креатина?

   Когда принимать креатин для достижения наилучших результатов | Спортивное питание

   Креатин является одним из тщательно изученных и наиболее популярных на рынке усилителей спортивных результатов, и не зря!

   Это может помочь повысить физическую работоспособность при последовательных кратковременных высокоинтенсивных упражнениях и многом другом. Но так ли уж важно , когда принимать креатин?

   Что такое креатин?

   Прежде всего, вот введение в моногидрат креатина. Не стесняйтесь пропустить этот момент, если вы уже в курсе креатина!

   В нашем организме уже есть креатин, большая часть которого содержится в скелетных мышцах (~95%). ¹

   Такие продукты, как морепродукты и красное мясо, также содержат креатин, а фунт лосося или сырой говядины содержит около 1-2 г креатина. ²

   Сколько креатина в день?

   Обычно рекомендуется пополнять наш организм примерно 1-3 г креатина в день, чтобы поддерживать нормальные запасы креатина. ³

   Что делает креатин в организме?

   Поддержание оптимального уровня креатина в организме позволяет нам производить больше аденозинтрифосфата (АТФ), органического соединения, которое помогает нам вырабатывать энергию в организме.

   Когда вы выполняете высокоинтенсивные тренировки, такие как поднятие тяжестей, АТФ очень быстро расщепляется, чтобы дать вам этот взрывной прилив энергии, т. е.грамм. стоя обратно после выполнения приседания со штангой.

   Доказано, что добавки с креатином увеличивают количество креатина в наших мышцах, что позволяет быстро восстанавливать мощную АТФ.

   Что такое цикл креатина?

   Есть три фазы:

   1. Загрузка

   Прием 10-20 г креатина в день в течение 5-7 дней с целью быстрого повышения уровня креатина в мышцах.

   Однако следует отметить, что требования к дозировке могут варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей из-за возможных жалоб на пищеварение.

   В этом случае можно снизить дозу, замедлить загрузку (с увеличением временных рамок) или сразу перейти к поддерживающей фазе.

   2. Техническое обслуживание

   Вторая фаза длится 4-8 недель и гарантирует, что запасы креатина остаются полными, при этом 3-5 г обычно достаточно для большинства людей.

   В зависимости от мышечной массы может потребоваться корректировка дозы.

   3. Выходной

   Некоторые предполагают, что эта фаза длится от 2 до 4 недель без приема добавок, прежде чем снова начать курс, в то время как другие считают, что это приводит только к потере потенциальных результатов.

   Цикл креатина является источником споров, многие считают его неэффективным, в то время как другие считают его необходимым, поэтому мы рекомендуем посмотреть, что работает для вас.

   Специально подобранный контент: В поисках лучшего креатина для вас

   Сводка
   • Креатин — средство, улучшающее спортивные результаты
   • Поддержание оптимального уровня креатина создает больше АТФ, что, в свою очередь, создает больше энергии в нашем организме
   • Креатиновый цикл состоит из трех фаз: загрузка, поддержание и перерыв
   • Загрузка: 10-20 г в течение 5-7 дней для быстрого повышения уровня креатина
   • Поддерживающая терапия: 3–5 г в течение 4–8 недель, чтобы запасы креатина оставались полными
   • Время выключения: 2-4 без добавки, перед повторным запуском цикла
   • Оптимальный курс креатина является источником споров, поэтому следует учитывать личный опыт
   Когда следует принимать креатин для достижения наилучших результатов?

   Чтобы максимально использовать креатин, который вы принимаете, было предложено оптимальное время для его приема.

   Когда лучше всего принимать креатин?

   В мире фитнеса до сих пор ведутся споры о том, сколько креатина вы должны потреблять изо дня в день для достижения оптимальных результатов, также все еще не принято решение о том, когда принимать креатин .

   Давайте посмотрим, что говорят исследования, хорошо?

   1. Принимайте креатин в любое время

   Многие исследования сосредоточены на том, сколько креатина вы должны принимать в течение дня, в зависимости от того, сколько креатина вы потребляете с помощью своего обычного рациона и тренировок, а не когда.

   В некоторых исследованиях даже сообщалось, что нет никакой разницы между приемом его после или перед тренировкой. ⁴

   2. Если вы едите продукты животного происхождения, такие как мясо и яйца

   Для людей, соблюдающих диету, содержащую 1–2 г креатина в день, наиболее эффективным способом максимально увеличить запасы креатина в мышцах является прием 5 г креатина 4 раза в день в течение 5–7 дней. ⁵

   Это также известно как «креатиновая загрузка».

   После того, как ваши мышцы были «пополнены» и достигли точки насыщения по истечении этого периода, вы должны поддерживать пополнение запасов креатина, принимая 3-5 г креатина в день. ⁶ ​​​​​

   3. Если вы вегетарианец или веган

   Поскольку диетический креатин содержится только в продуктах животного происхождения, предполагается, что веганам и вегетарианцам, возможно, придется изначально принимать больше добавок, чтобы достичь точки насыщения мышц креатином.

   Например, принимая дополнительно 1–2 г креатина сверх рекомендованных 5 г креатина 4 раза в день (до 6–7 г — 4 раза в день). ⁷

   Затем, как только вы достигнете здорового уровня креатина в мышцах, вы можете применить ту же логику к своему поддерживающему потреблению креатина, добавляя 1-2 г креатина к рекомендуемым 3-5 г креатина каждый день8 (чтобы получить 4-7 г креатина). день).

   4. ​​​​​​

      Более крупные спортсмены

   Поскольку более крупные спортсмены имеют более высокую мышечную массу, им может потребоваться до 5-10 г в день для поддержания запасов креатина в мышцах. ⁹ ​​​​​

   5. Принимайте креатин после тренировки

   Как насчет приема креатина после тренировки? Есть ли в этом дополнительные преимущества?

   Одно 4-недельное исследование проводилось с участием взрослых мужчин, которые тренировались с отягощениями 5 дней в неделю и принимали 5 г креатина до или после тренировки.

   Результаты показали, что в группе, принимавшей креатин после тренировки, наблюдалось большее увеличение мышечной массы и большее уменьшение жировой массы. ^10,11 ​​​​​

   6. Принимайте креатин перед тренировкой

   В идеале вы стремитесь от 30 минут до часа.

   Запасы креатина в организме могут быстро истощаться, поэтому вам необходимо убедиться, что у вас его достаточно, чтобы получить максимальную пользу от тренировки. ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

   7. Должен ли я принимать креатин в дни отдыха?

   Абсолютно можете, но это зависит от вашего подхода к приему креатина – например, если ваша езда на велосипеде, загрузка и уход требуют определенного количества, даже в дни отдыха.

   Если нет, он все равно может помочь восстановить мышцы и поддерживать повышенный уровень.​​​​​

   8. До и после тренировки

   Некоторые даже предлагают разделить дозу между фазами тренировки, чтобы получить пользу от обеих!

   Данные, кажется, указывают на теорию о том, что на самом деле не имеет значения, когда вы принимаете креатиновую добавку.

   Сводка
   • Данные исследований могут различаться, поэтому принимайте креатин в любое удобное для вас время
   • Подходы к добавкам креатина могут зависеть от диеты, например, от того, придерживаетесь ли вы мясной или вегетарианской/веганской диеты
   • Те, у кого большая мышечная масса, могут нуждаться в большем количестве креатина для поддержания запасов
   • Исследования показывают, что прием креатина после тренировки оказывает положительный эффект
   • Вы должны принимать креатин за 30 минут до часа до тренировки для полного эффекта
   • Безопасно принимать креатин перед сном и даже может помочь предотвратить недосыпание
   • Вы можете принимать креатин в дни отдыха, но это зависит от вашего телосложения и целей
   • Некоторые люди распределяют прием креатина между фазами тренировки, чтобы получить пользу от обоих
   3 лучших вида креатина

   Мы собрали 3 лучших типа креатина, а также наши собственные рекомендации по продуктам.

   1. Порошок креатина
   Прецизионный креатиновый порошок, 510 г (веганский) Порошок креатина

   — один из лучших способов приема добавки, поскольку это означает, что вы можете добавлять его в предтренировочные коктейли, смузи, соки или другие напитки.

   Исследования показывают, что креатин может быть более эффективным, если его принимать с углеводами и белком, поэтому вы можете легко добиться этого с помощью порошка — просто добавляйте его в еду или напитки!

   2.Креатиновые капсулы
   Креатиновые капсулы Precision Engineered, 700 мг, 240 капсул

   Не хотите возиться с приготовлением напитка? Вместо этого примите одну из этих таблеток, чтобы получить дозу креатина.

   Эти креатиновые капсулы отлично подходят для тех, кто путешествует или ведет активный образ жизни, поскольку их можно просто положить в сумку — шейкер не нужен!

   3. Креатиновые жевательные конфеты
   Жевательные таблетки с креатином Vow Nutrition — мята, 100 жевательных таблеток (веганские)

   Очень удобные и освежающие жевательные конфеты со вкусом мяты отлично подходят для приема во время прогулки или даже в спортзале!

   Они имеют прекрасный вкус и являются альтернативой для тех, кому не нравится вкус порошков или глотательных капсул.

   Можно ли принимать креатин перед тренировкой?

   Ага! На самом деле, поскольку вкус большинства креатиновых порошков оставляет желать лучшего, смешивание креатина с вашим обычным предтренировочным комплексом может стать отличным способом его приема. Это также может помочь вам не забыть взять его.

   Что произойдет, если вы перестанете принимать креатин?

   Ваш уровень креатина снизится, и вы можете испытывать снижение силы в некоторых видах деятельности, если вы привыкли тренироваться с креатиновой добавкой.

   Безопасен ли креатин для всех? Креатин

   обычно считается безопасным, и данные показывают, что это одна из немногих пищевых добавок на рынке с постоянными эргогенными (повышающими физическую работоспособность) преимуществами. ¹²

   Однако в некоторых исследованиях была обнаружена связь между креатином и желудочно-кишечными жалобами. ¹³

   А тем, кто беспокоится о хронической почечной недостаточности или принимает лекарства от нее, следует избегать приема креатина, так как это может привести к неправильному диагнозу хронической почечной недостаточности в медицинских тестах. ¹⁴

   Как и в случае с любой новой добавкой, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

   Сводка
   • Порошок креатина можно добавлять в различные напитки
   • Капсулы — хорошее и быстрое средство от креатина
   • Жевательные конфеты с креатином — освежающая альтернатива
   • Вы можете смешать свою добавку с любым предтренировочным комплексом, который у вас есть
   • Если вы перестанете принимать креатин, уровень креатина естественным образом снизится
   • Креатин считается безопасным для большинства людей, но его следует избегать, если у вас есть проблемы или лекарства от хронической почечной недостаточности

   Часто задаваемые вопросы о других креатинах.

   ..

   Как загрузиться креатином?

   Безопасна ли загрузка креатином?

   Считается безопасным и эффективным способом повысить уровень креатина до желаемого уровня.

   Как долго действует креатин?

   Сколько времени нужно, чтобы креатин показал результаты?

   Это зависит от человека к человеку и выбранного ими подхода, но результаты можно увидеть где угодно от одной недели до 28 дней.

   Сколько воды нужно пить при приеме креатина?

   Нет доказательств того, что вам следует пить больше воды при приеме креатиновых добавок.

   Рекомендуемые 6-8 стаканов воды по 200 мл по-прежнему применимы, хотя вам может потребоваться немного больше воды, чтобы компенсировать потерю воды с потом во время тренировки.

   Сводка
   • Загрузка креатина — это безопасный и быстрый способ повысить уровень креатина.
   • Результаты можно увидеть от одной недели до одного месяца, в зависимости от человека.
   • Выпивайте рекомендуемые 6-8 стаканов воды в день, принимая креатин, плюс еще несколько стаканов, чтобы компенсировать потерю воды с потом во время тренировки.
   Последнее слово о креатине

   Уф, это было интенсивное обучение.

   Теперь у вас есть все необходимые знания о креатине, в том числе о том, когда его принимать, какие разновидности вы можете попробовать, информация о цикле креатина и часто задаваемые вопросы о креатине.

   Если вы собираетесь на тренировку и хотите получить дополнительную информацию о том, как сделать ее максимально эффективной, ознакомьтесь со следующими статьями:

   Совет в этой статье предназначен только для информации и не должен заменять медицинскую помощь.Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или медицинским работником, прежде чем пробовать какие-либо добавки, методы лечения или средства правовой защиты. Пищевые добавки не должны использоваться в качестве замены разнообразного и сбалансированного питания и здорового образа жизни.

   Наш лучший выбор…

   Последнее обновление: 11 августа 2021 г.

   Порошок моногидрата креатина — 300 грамм

   Самый чистый креатин моногидрат!

   С 1996 года NutraBio продает только самые чистые добавки. Каждая партия проверяется как минимум на 99.Чистота 98%, иначе мы не отправим его вам, это наше обязательство по обеспечению качества. Мы производим здесь, в Соединенных Штатах, в соответствии с правилами FDA 21 CFR Part 111 CGMP, и все ингредиенты проходят современный анализ, чтобы гарантировать нулевую устойчивость к примесям. Мы отправляем нашу продукцию прямо к вам, что гарантирует ее свежесть.

   Что такое моногидрат креатина?

   Креатин является предшественником биоэнергетического топлива креатинфосфата, который пополняет клеточный уровень АТФ (аденозинтрифосфата) во время сокращений максимальной интенсивности.Добавки с креатином могут повысить уровень креатинфосфата в мышцах, улучшая работоспособность, мощность, восстановление и гидратацию мышц. Когда мышцы гидратированы, мышечный катаболизм (распад) сводится к минимуму.

   Креатин повышает мышечную силу, размер и выносливость:

   Креатин — одна из наиболее изученных и важных спортивных добавок на сегодняшний день. Это стало обязательным для спортсменов, желающих увеличить интенсивность тренировок, отсрочив при этом наступление усталости. Исследования показали, что добавки с креатином могут увеличить размер мышц, силу и выносливость, улучшить спортивные результаты и ускорить восстановление мышц.Насыщение мышц креатином улучшает способность вашего организма быстро пополнять и перерабатывать АТФ, что увеличивает мышечную энергию и замедляет мышечную усталость. Исследования показывают, что, когда спортсмены принимают креатин во время силовых тренировок, они могут быстро набрать мышечную массу и силу.

   Креатин может действовать как буфер молочной кислоты. Улучшает время восстановления после тренировки:

   Молочная кислота является побочным продуктом анаэробных (без кислорода) упражнений, таких как силовые тренировки. Молочная кислота отвечает за ощущение «жжения», когда мышцы утомляются.Когда вы больше не можете тренироваться, это происходит из-за того, что у вас закончилась энергия или из-за накопления молочной кислоты. Креатин может действовать как буфер для этой молочной кислоты, что помогает отсрочить наступление усталости.

   Креатин стимулирует синтез белка:

   Было продемонстрировано, что креатин может также способствовать росту мышц, стимулируя синтез белка двумя способами. Во-первых, от увеличения работы, которую вы можете выполнять в результате его действия по восполнению энергии. Во-вторых, чем больше креатинфосфата (КФ) хранится в мышцах, тем больше воды втягивается в мышцы, делая их более полными и сильными.При большем количестве КП и воды в мышцах объем увеличивается, а мышечная клетка становится объемной или «супергидратированной». Увеличение объема мышц помогает запустить синтез белка, свести к минимуму расщепление белка и увеличить синтез гликогена (Haussinger 1996; 1996). Если мышца затем тренируется должным образом, это может привести к усилению мышечного роста. Сообщается, что мышечный «насос» при использовании креатина намного интенсивнее, и это является результатом эффекта увеличения объема клеток.

   Рекомендации по применению: В качестве пищевой добавки смешайте одну порцию 5 г (одну мерную ложку) с не менее чем 16 унциями (500 мл) воды или подходящего напитка и выпейте в течение 15 минут.Употребляйте одну порцию в день. Для достижения наилучших результатов используйте этот продукт как часть правильной диеты и программы упражнений.

   ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ЛИЦАМИ МЛАДШЕ 18 ЛЕТ. ХРАНИТЬ В НЕДОСТУПНОМ ДЛЯ ДЕТЕЙ месте. Если вы беременны, кормите грудью, имеете известные заболевания (включая заболевания почек или печени) или принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед использованием этого продукта. Пейте не менее 16-32 унций воды в день при использовании этого или любого другого типа креатина.

   Лаборатории NutraBio Labs взяли на себя обязательство «Без компромиссов» производить самые чистые, самые чистые и самые эффективные добавки на рынке. Вся наша продукция производится на собственном предприятии в Нью-Джерси, проверенном FDA и сертифицированном GMP. NutraBio использует только самые лучшие ингредиенты, и все ингредиенты проверяются нами и сторонней лабораторией, чтобы гарантировать чистоту 99,98% или выше. Все наши продукты имеют полностью прозрачные этикетки с клиническими дозами ингредиентов самого высокого качества.Чтобы убедить наших клиентов в нашей приверженности качеству продукции, мы запустили новый веб-сайт Checkmysupps.com, который позволяет нашим потребителям получить доступ к результатам независимых сторонних лабораторных испытаний всех наших продуктов.

   †Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. * Подробнее…

   Вы принимаете моногидрат креатина с водой? – Rampfesthudson.com

   Вы принимаете моногидрат креатина с водой?

   Поскольку креатин втягивает воду в ваши мышечные клетки, рекомендуется принимать его со стаканом воды и поддерживать водный баланс в течение дня.Для загрузки креатином принимайте по 5 грамм четыре раза в день в течение 5–7 дней. Затем принимайте 3–5 граммов в день для поддержания уровня.

   Как принимать моногидрат креатина для достижения наилучших результатов?

   Лучше принимать креатин с водой или молоком?

   Это всего лишь миф, что горячая или теплая вода увеличивает всасываемость креатина. Бодибилдеры принимают креатин вместе с сывороточным протеином, который сам по себе является пищевой добавкой. Так что нет никакого вреда в смешивании креатина с молоком.

   С чем смешивать моногидрат креатина?

   Креатиновые добавки

   обычно выпускаются в виде порошка.Вы можете пить его, смешав порошок с водой или соком.

   Как долго креатин сохраняется в воде?

   Креатин

   , растворенный в воде, имел период полураспада 12 часов при комнатной температуре. При 4 С (температура холодильника), -20 С (температура морозилки) тоже 12 часов. Он был стабилен при -80°С. В 2-молярной HCl период полураспада составлял 12 часов.

   Можно ли смешивать креатин с молоком?

   Креатин — это химическое вещество, естественным образом присутствующее в мышцах, где оно обеспечивает энергию. Поскольку лактоза, натуральный сахар, содержащийся в молоке, представляет собой простой углевод, она может помочь улучшить способность вашего организма усваивать креатин.Нет известных проблем с приемом креатина вместе с молоком, если у вас нет непереносимости лактозы.

   Что нельзя смешивать с креатином?

   Чего следует избегать. Избегайте употребления кофеина (кофе, чай, газированные напитки) или травяных стимуляторов, таких как эфедра или Ma Huang, пока вы принимаете креатин. Сочетание этого продукта с этими веществами может увеличить риск инсульта или других серьезных медицинских проблем.

   Как лучше всего принимать моногидрат креатина?

   Прием моногидрата креатина в виде порошка.Моногидрат креатина и креатиновые добавки в целом часто предлагаются в виде порошка, который следует растворять в воде или соке. Теплая вода или чай облегчают процесс растворения. Моногидрат креатина несколько медленнее растворяется в холодной воде или других холодных напитках, но не менее эффективен.

   Нужно ли пить воду при приеме креатина?

   Но, чтобы быть в безопасности, вы должны пить много воды, когда принимаете креатин, и избегать тренировок при сильной жаре, чтобы предотвратить обезвоживание, согласно MedlinePlus.Кроме того, важно принимать креатин с несколькими стаканами воды до или после тренировки, чтобы избежать обезвоживания, поскольку вы потеете во время тренировки.

   Почему креатин растворяется в воде независимо от температуры?

   Этому есть две основные причины… Во-первых, если вы используете высококачественный продукт моногидрата креатина (найдите тот, который получен от Creapure™, так как это лучшая из доступных форм креатина), порошок все равно будет действовать. очень эффективно растворяются независимо от температуры воды.

   Можно ли принимать моногидрат креатина 200 меш с молоком?

   (Многие люди утверждают, что используют MFF Creatine Monohydrate 200 Mesh, который никогда не беспокоил их желудок, хотя им обычно трудно привыкнуть к добавкам). Бодибилдеры принимают креатин вместе с сывороточным протеином, который сам по себе является пищевой добавкой. Так что нет никакого вреда в смешивании креатина с молоком.

   Когда лучше всего принимать креатин?

   Поскольку креатин обеспечивает ваши мышцы энергией, необходимой для выполнения интенсивных тренировок, лучшее время для приема креатина — перед тренировкой.Когда вы принимаете креатин примерно за 30 минут до тренировки, он обеспечивает вас приливом энергии на протяжении всей тренировки и поддерживает высокую интенсивность мышц.

   Как лучше всего употреблять креатин?

   Лучший способ потреблять креатин — это принимать его с углеводной или белковой пищей из-за высвобождения гормона инсулина. Принимайте его с едой после тренировки или с протеиновым напитком после тренировки. Так как возможности организма максимальны после интенсивной тренировки.

   Как креатин помогает набрать мышечную массу и силу?

   Креатин также может помочь вам уменьшить разрушение мышц и сохранить мышцы во время тренировки. Это может привести к увеличению мышечной массы в долгосрочной перспективе (). Другим долгосрочным преимуществом креатина является возможность выполнять больше упражнений или повторений и поднимать более тяжелые веса за тренировку (12).

   Какова рекомендуемая дозировка креатина?

   Обычно креатиновые добавки, продаваемые на рынке, содержат моногидрат креатина и выпускаются в виде порошка.Рекомендуемая доза моногидрата креатина составляет от 10 до 30 граммов в день. Другие продукты с креатином могут содержать другие производные креатина.

   Каждый должен использовать креатин

   Креатин > Мультивитамины

   Несмотря на малое количество доказательств в поддержку их использования, несметные миллионы ежедневно принимают поливитамины. Сравните это с креатином. Неспециалисты классифицируют его как стероид и что-то, что используется только парнями, которые всегда пахнут как спортивные носки, но есть много доказательств того, что обычные люди могут получить от него пользу.

   Позвольте мне выразиться посильнее: креатин должен быть не только в протеиновом напитке атлета, но и в папином будвайзере, мамином соевом молоке, ромашковом чае бабушки и дедушкиной каше. Черт, мы могли бы даже найти случай, чтобы добавить его в чашку-непроливайку или коробку сока Джуниора.

   Креатин и старые ублюдки

   Саркопения — это потеря мышечной ткани как часть естественного процесса старения. Мышцы увядают, и способность выполнять простые задачи исчезает. Это когда старики действительно становятся младенцами.

   Поднятие тяжестей — очевидный ответ, но, как может подтвердить любой, у кого когда-либо был стареющий родственник, убедив его поднимать тяжести после целой жизни бездействия, вы, скорее всего, встретите бабушку, отказывающуюся делать вам лимонные батончики, или дедушку, угрюмо смотрящего в телевизор в течение всей жизни. часов и отказываясь принимать лекарства.

   Тем не менее, по крайней мере, несколько исследований показали, что приема только креатина без тренировок с отягощениями было достаточно, чтобы в некоторой степени обратить саркопению вспять.

   Очевидно, что это вызванное креатином обращение вспять атрофии мышц работало намного лучше, когда его использовали в сочетании с силовыми тренировками, но тот факт, что он работал в какой-то степени сам по себе, весьма примечателен.

   Креатин и долголетие

   Существует несколько известных соединений, благоприятных для митохондрий. Среди них коэнзим Q10, ацетил-1-карнитин, никотинамидадениндинуклеотид (НАД) и пирролохинолинхинон (PQQ). Все они в той или иной степени помогают митохондриям вырабатывать АТФ.

   Это дает больше энергии, но также делает более счастливыми митохондрии, общее состояние здоровья которых определяет не только то, как долго живет и процветает конкретная клетка, но и то, как долго живет и процветает орган, которому эта клетка принадлежит.

   Вы получаете достаточное количество несчастных и нездоровых митохондрий, и вы начинаете испытывать отказ органов, а если отказывают достаточное количество органов, это становится слишком большой проблемой, и они выбрасывают вас вместо замены неисправных частей. Другими словами, вы умираете.

   Как ни странно, креатину обычно не отводится место в таблице этих других пищевых добавок, питающих митохондрии, даже несмотря на то, что он кажется более эффективным, чем любой из них, в повышении уровня АТФ.

   Креатин и функция сердца

   Любой, кто когда-либо читал статью о креатине, знает, что он приводит к увеличению производства АТФ, энергетической валюты организма.Среди типов клеток, которые зависят от адекватного уровня АТФ, есть клетки сердца, но эти уровни неизменно низки у людей с сердечной недостаточностью. Это характеризуется низким уровнем энергии и быстрой утомляемостью.

   Но когда исследователи дают креатин пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, они становятся сильнее. Их энергия увеличивается. Они с новой силой набрасывают на свои карты плитки бинго.

   Хотя исследования не показали, что креатин каким-либо образом влияет на фракцию выброса (насколько хорошо кровь выкачивается из сердца) у пациентов, креатин представляется дешевым и простым способом улучшить жизнь пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями и, возможно, просто может быть, чуть дольше.

   Креатин и другие заболевания/полезные свойства

   • Креатин может снизить уровень сахара в крови, особенно в сочетании с физическими упражнениями. Это говорит о том, что он может иметь эффект разделения питательных веществ, т. е. он может помочь предпочтительно хранить углеводы в мышцах, а не в жире.
   • Креатин может увеличить образование остеобластов (клеток, образующих кость), которые могут способствовать формированию костей, восстановлению костей и даже развитию остеоартрита.
   • Креатин может помочь уменьшить накопление жира в печени у людей с неалкогольной жировой болезнью печени.
   • Креатин может помочь людям с фибромиалгией (у которых хронически низкий уровень креатинфосфата и, соответственно, низкий уровень АТФ).

   Как лучше всего использовать креатин

   Схем загрузки креатином столько же, сколько крупинок креатина на полу моей кладовой пищевых добавок, но лучшая из них также является одной из самых старых:

   • Умножьте свой вес в килограммах на 0,3 грамма. Возьмите это количество и разделите его на четыре равные дозы и принимайте 1 из этих доз 4 раза в день в течение 5-7 дней.
   • После того, как вы загрузились, вам нужно всего лишь от 3 до 5 граммов в день, чтобы поддерживать полную емкость.

   Если вам неудобно принимать несколько раз в день, просто принимайте около 5 граммов в день каждый день. К тому времени, когда 30 дней истекут, вы достигнете максимальной емкости клеточного хранилища, после чего вы можете просто продолжать принимать от 3 до 5 граммов в день.

   Просто убедитесь, что вы используете микронизированный креатин, зерна которого усваиваются лучше, чем версии из крупных магазинов.

   Когда лучше всего принимать креатин?

   Пока ваши клетки насыщены креатином (после протокола загрузки или после 30 дней приема по 5 граммов в день), вероятно, не имеет значения, когда вы его принимаете.

   Однако недавно было проведено исследование с участием 19 лифтеров, разделенных на две группы. Обе группы выполняли одну и ту же тренировку пять дней в неделю в течение 4 недель. Одна группа принимала 5 граммов креатина перед тренировкой, а другая группа принимала 5 граммов креатина после.

   Через месяц мужчины в группе креатина после тренировки набрали ДВА РАЗА мышечной массы по сравнению с группой, принимавшей креатин перед тренировкой.Группа после тренировки также потеряла примерно на 2 фунта больше жира, чем группа до тренировки, в дополнение к тому, что она смогла сбросить на пару фунтов больше, чем группа до тренировки.

   Исследователи подумали, что, возможно, тренировка каким-то образом повысила чувствительность клеток к поглощению креатина, или, возможно, послетренировочный прием пищи привел к выбросу инсулина, который также способствовал поглощению креатина.

   Какой бы ни была причина, принимать креатин после тренировки точно не помешает. В дни без тренировок принимайте в любое время.

   Ссылки

   1. Перский А.М. и соавт. Клиническая фармакология пищевой добавки креатина моногидрата. Фармакологические обзоры. 2001 июнь;53 2)161-176.
   2. Гуалано Б. и др. Влияние добавок креатина на толерантность к глюкозе и чувствительность к инсулину у здоровых мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни и подвергающихся аэробным тренировкам. Аминокислоты. 2008 г., февраль; 34(2):245-50.
   3. Антонио Дж. и др. Влияние приема моногидрата креатина до и после тренировки на состав тела и силу. J Int Soc Sports Nutr. 2013 6 августа; 10:36.

   Могут ли женщины принимать креатин? | OriGym

   Мысли о креатине часто ассоциируются с мускулистыми мужчинами, чья основная цель — набрать массу, но должен ли креатин для женщин иметь такой же хвалебный статус?

   Хотя креатиновые добавки, а точнее моногидрат креатина, популярны для повышения производительности, существует стереотипное мнение, что их преимущества ограничены только мужчинами, посещающими тренажерный зал, или теми, кто хочет нарастить мышечную массу и набрать массу.

   Однако нельзя недооценивать пользу креатина для женщин, особенно для тех, кто хочет улучшить свои тренировки и общее состояние здоровья. В этом руководстве мы рассмотрим следующее содержание: 

   1. Что такое зеленый креатин?
   2. Что делает креатин?
   3. Польза креатина для женщин
   4. Креатин для женщин в спорте
   5. Одинаково ли креатин влияет на мужчин и женщин?
   6. Как принимать креатин
   7. Сколько креатина следует принимать женщинам?
   8. Побочные эффекты креатина, безопасность и меры предосторожности для женщин
   9. Мифы о креатине

   Прежде чем углубляться в то, как эта аминокислота может быть ответом на повышение вашей производительности, мы предполагаем, что, поскольку вы здесь, у вас есть страсть к фитнес-индустрии. до некоторой емкости.Думали ли вы о том, чтобы превратить эту страсть в долгосрочную карьеру, которую вы любите?

   Если ответ «да», перейдите на страницу наших персональных учебных курсов прямо сейчас и отправьте нам запрос, чтобы сдвинуться с мертвой точки.

   Кроме того, вы можете загрузить наш БЕСПЛАТНЫЙ проспект курса, который поможет вам решить, какой курс будет больше соответствовать вашим амбициям.

   Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок

   Автор: профессиональный тренер S & C

   Что такое креатин?

   Итак, что такое креатин? Вы, наверное, видели это раньше; большие кадки в магазинах здоровья или спортивные секции в супермаркетах.Однако, несмотря на то, что его присутствие настолько распространено, по-прежнему не хватает знаний о том, что это такое и какие преимущества оно может иметь для вас.

   Креатин – это аминокислота, которую наш организм вырабатывает естественным образом, а также получает из внешних источников и хранит в мышцах и мозге для использования в качестве естественного источника энергии.

   Когда нашему организму требуется энергия, например, когда мы тренируемся, он использует креатин, превращая его в фосфокреатин, который, в свою очередь, питает наши мышцы.

   Производится главным образом в печени из аминокислот аргинина, глицина и метионина.

   Аминокислоты — это соединения, которые образуют белок в организме, и для тех, кто не знает, белки — это то, из чего состоит большинство частей нашего тела, из мышц, костей, кожи и даже наших волос — так что вы можете узнайте, почему аминокислоты жизненно важны для функций организма.

   Также стоит подчеркнуть, что креатин не является стероидом, и по сути не имеет никакого отношения к гормонам.И, несмотря на то, что он состоит из аминокислот, креатин не считается белком, поскольку метаболизируется по-разному. В отличие от белков, при расщеплении креатина не происходит удаление азота при выведении из организма почками.

   Хотя креатин доступен в виде порошкообразной добавки, с которой вы обычно ассоциируете его, вы также можете получать его из различных натуральных пищевых источников, таких как: рыба, красное мясо, мясные субпродукты (печень, сердце, почки) и свинина. .

   Для тех, кто придерживается растительной диеты и, скорее всего, не получает много креатина с пищей, креатиновые добавки — отличный способ поддерживать здоровый уровень в организме.

   Что делает креатин?

   В самом упрощенном объяснении креатин помогает мышцам работать усерднее и дольше, помогая пополнять запасы топлива (также известного как аденозинтрифосфат — АТФ) в мышечных клетках, что позволяет мышцам поддерживать энергию.

   Теперь, в более научной терминологии.

   Креатин позволяет вашим мышцам поддерживать энергию, помогая пополнять запасы АТФ, органического соединения, обеспечивающего энергией многие процессы в живых клетках (включая сокращение мышц, растворение конденсата, распространение нервных импульсов и химический синтез).

   В ваших мышцах креатин соединяется с молекулой фосфата, образуя соединение, называемое фосфокреатином, и в этой форме фосфокреатин играет основную роль в энергетическом обмене в мышечных клетках, что особенно полезно при занятиях, требующих коротких импульсов интенсивная энергия.

   Существует, конечно, еще более расширенная версия того, как креатин действует в организме, однако все, что вам нужно знать на данный момент, это хотите ли вы, чтобы ваши мышцы сокращались (что необходимо для таких действий, как поднятие тяжестей или двигаться эффективно) вы должны расходовать АТФ.

   В мышцах имеется лишь ограниченный запас АТФ, и если его не пополнить, ваши мышцы не смогут постоянно сокращаться, что приведет к быстрой усталости. Чтобы пополнить запасы АТФ, вашему телу нужен креатин.

   Имеет смысл?

   Креатин Является одним из наиболее широко изученных эргогенных пищевых добавок (эргогенные добавки предназначены в первую очередь для повышения производительности), доступных на рынке, особенно когда речь идет о повышении работоспособности при высокой интенсивности и мышечной массы тела.

   Однако, несмотря на обширные исследования, в том числе это исследование 2003 года, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, креатин по-прежнему окружен множеством мифов относительно безопасности и эффективности его использования. К таким мифам относятся:

   • Креатиновые добавки способствуют увеличению веса
   • Увеличение веса является результатом повышенного удержания воды
   • Креатиновые добавки неэтичны, некоторые даже считают их незаконными
   • Креатин вызывает опасные и болезненные эффекты, такие как: обезвоживание, судороги и измененный электролитный статус

   В этой статье мы развенчаем эти мифы и распространенные заблуждения об использовании креатина для женщин и вместо этого продемонстрируем множество преимуществ, доступных для женского населения.

   Преимущества креатина для женщин

   Теперь вы знаете, что такое креатин и как он работает; но теперь вы задаетесь вопросом: «Должны ли женщины использовать креатин?» и каковы точные преимущества, которые мы упомянули для женщин, принимающих креатин?

   Креатин предлагает множество общих преимуществ для всех полов, однако многие из них ориентированы на более специфические для женщин преимущества, которые помогают достичь целей, которые обычно ассоциируются с женщинами. Итак, какие они?

   #1 помогает нарастить сухую мышечную массу

   В то время как фитнес-индустрия постепенно отходит от старомодного стереотипа о женщинах, опасающихся силовых тренировок, все еще существует устойчивое мнение, что веса и добавки «накачают женщин». что не может быть желаемой целью для всех женщин.

   Что часто ошибочно, так это идея «наращивания» с «наращиванием сухой мышечной массы», что на самом деле способствует креатину.

   Креатин считается одной из, если не самой эффективной добавкой для увеличения мышечной массы и силы. Наращивание мышечной массы, наряду с правильным питанием, помогает создать сильное, подтянутое телосложение, которое является жиросжигающей машиной.

   Роль креатина в наборе мышечной массы является результатом двух его функций. Во-первых, креатин увеличивает количество воды в мышцах; создание лучшей среды для роста мышц за счет увеличения баланса азота, положительного изменения экспрессии генов, влияющих на гипертрофию, и создания антикатаболических эффектов, также известных как эффекты защиты мышц.

   Во-вторых, креатин закладывает основу для пользователей, чтобы поднимать больше веса и выполнять больше повторений; косвенно улучшая мышечную массу. Поскольку вы используете дополнительную силу при повторениях, превышающих мощность, которую вы бы использовали без добавок креатина, это позволяет вам дать вашим мышцам больший стимул для роста.

   Наращивание сухой мышечной массы само по себе предлагает ряд востребованных преимуществ для женщин, таких как: ускорение метаболизма, укрепление фигуры и укрепление костей, а также снижение риска травм.

   Наращивание мышечной массы, как вы можете себе представить, является одним из многих преимуществ силовых тренировок. Чтобы узнать больше о тренировках с отягощениями, ознакомьтесь с нашей статьей.

   #2 Увеличивает силу 

   В дополнение к увеличению сухой мышечной массы создание добавок всегда может увеличить силу пользователей.

   Как мы уже объясняли, АТФ является основным источником топлива, когда речь идет о высокоинтенсивных физических упражнениях. Креатин повышает уровень фосфокреатина и, следовательно, увеличивает выработку АТФ, что делает его одной из очень немногих добавок, обладающих достаточными доказательствами увеличения силы и мощности.

   В одном из первых исследований исследователи изучили влияние добавок креатина во время 10-недельной программы тренировок с отягощениями у физически активных, но нетренированных женщин.

   В течение 10-недельной программы все женщины выполняли силовые упражнения в течение одного часа три раза в неделю. Нагрузочная доза креатина 20 граммов в день в течение четырех дней сменялась пятью граммами в день до конца программы.

   После четырехдневного режима нагрузки уровни мышечного PCr увеличились на 6 процентов, и пятиграммовая поддерживающая доза была адекватной для поддержания этого повышения на протяжении всего исследования.Когда сила была проверена в конце 10 недель, женщины в обеих группах продемонстрировали значительное улучшение силы во всех упражнениях, что ожидаемо, учитывая, что все они не тренировались.

   Тем не менее, у женщин, принимавших креатин, было на 20–25% больше увеличения силы в одноповторном максимуме (1ПМ) в жиме ногами, разгибании ног и приседаниях со спиной по сравнению с женщинами, не принимавшими ничего.

   Это исследование — лишь одно из многих, в которых подчеркивается польза креатина для женщин, стремящихся увеличить свою силу; будь то в тренажерном зале и достижение нового 1RM, или просто в повседневной жизни, чтобы облегчить общие задачи.

   Это не только тренировка с отягощениями, где вы также можете воспользоваться преимуществами увеличения силы. Вы можете быть удивлены, узнав, что одним из преимуществ силовой йоги является увеличение силы — еще одно занятие, при котором креатин может повысить вашу работоспособность.

   #3 Способствует снижению веса

   
   

   Вопреки распространенному мнению, что креатин является исключительно добавкой для наращивания массы и повышения работоспособности, добавки с креатином на самом деле могут способствовать снижению веса у пользователей.

   Важно отметить, что польза креатина для женщин в снижении веса является косвенным результатом преимуществ, которые он предлагает для повышения физической работоспособности, снижения усталости и времени восстановления.

   Благодаря повышению эффективности упражнений это означает, что люди могут тренироваться в течение более длительного времени, часто с более высокой интенсивностью, что эффективно приводит к сжиганию жира и, теоретически, к потере веса.

   Та же теория применима к его преимуществам в сокращении времени восстановления, так как это означает, что людям потребуется меньше дней на восстановление и они смогут подходить к каждой тренировке с максимальной отдачей, а не испытывать усталость от вчерашнего дня ног.

   Кроме того, креатин помогает организму набирать и сохранять метаболически активную мышечную ткань, что делает его непрямым сжигателем жира.

   Чем больше мышц в нашем теле, тем больше мы можем выложиться во время тренировки и тем больше калорий мы можем сжечь как во время тренировки, так и во время отдыха. Чем больше мышц, тем больше калорий сжигается в течение дня, что приводит к более быстрому обмену веществ, что может помочь ускорить потерю веса и сжигание жира.

   Тем не менее, важно отметить, что некоторые креатиновые добавки, в основном те, которые рекламируются как помогающие пользователям увеличить свой размер, содержат углеводные порошки, которые увеличивают прибавку в весе.

   Если вы заинтересованы не только в расширении своих знаний о контроле веса, но и в карьере в этой области, то вы можете перейти на страницу курса OriGym Level 4 по контролю диабета и управлению весом, где вы сможете узнать о следующих шагах. .

   #4 Предотвращает потерю костной массы у женщин старше 50 лет

   С возрастом наши кости естественным образом теряют массу и плотность; это особенно распространено среди женщин, переживших менопаузу. К счастью, креатин может помочь смягчить и улучшить эту потерю плотности костей.

   Низкая плотность костной ткани может быть вредна в пожилом возрасте и привести к таким проблемам, как остеопороз и саркопения, поэтому необходимо найти способы минимизировать ее риски. К счастью, есть основания полагать, что креатин может помочь в этом.

   Эта связь между креатином и потерей костной массы у пожилых женщин была обнаружена в исследовании 2015 года, в котором изучались женщины в постменопаузе, которые в течение года занимались силовыми тренировками под наблюдением в сочетании с добавками креатина.

   Результаты исследования показали, что выборка женщин, которые сочетали тренировку с креатином, в отличие от тех, кто выполнял программу с плацебо, добилась заметного увеличения костей. Группа креатина также выиграла от снижения потери минеральной плотности костной ткани по сравнению с большей потерей в группе плацебо.

   Исследование предоставляет достаточные доказательства теории о том, что креатин замедляет естественную плотность костей, от которой мы неизбежно страдаем с возрастом.

   Тот же исследователь, участвовавший в исследовании 2015 года, расширил это исследование, и в последних результатах 2019 года доктор Кэндоу обнаружил: -динапенические эффекты. В частности, прием креатина увеличивает стареющую мышечную массу и силу (верхней и нижней части тела), возможно, за счет влияния на высокоэнергетический метаболизм фосфатов, кинетику мышечного белка и факторы роста.

   В некоторых, но не во всех исследованиях креатиновые добавки продемонстрировали потенциал для улучшения минерального состава костной ткани и, по-видимому, влияют на активацию клеток, участвующих как в формировании, так и в резорбции кости.Креатин может снизить риск падений у стареющих взрослых, что впоследствии снизит риск переломов».

   Несмотря на то, что результаты положительные, а доказательства в пользу креатина для женщин в постменопаузе многообещающие, важно отметить, что это исследование было первым в своем роде, и необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эффективность креатина для женщин. старше 50 лет.

   #5 Это безопасно и практично

   Поскольку рынок пищевых добавок продолжает расти и регулярно появляются новые предложения, всегда возникает вопрос о наших знаниях о том, что мы вводим в свое тело.

   Одним из преимуществ креатина является то, что он был тщательно исследован, и существует множество доступных ресурсов, где вы можете прочитать о его плюсах и минусах.

   Опасения, связанные с его надежностью и безопасностью, потенциально проистекают из мифа о том, что креатин является анаболическим стероидом, однако, как мы уже установили, это не так!

   Креатин для женщин имеет больше исследований безопасности и эффективности, чем многие другие популярные женские добавки, такие как CLA (конъюгированная линолевая кислота), карнитин и глютамин.Вы можете быть уверены, зная, что нет органов управления спортом, которые бы считали креатин запрещенной добавкой; что делает его абсолютно безопасной добавкой как для спортсменов, так и для спортсменов.

   Креатин также содержится в ряде сывороточных продуктов. Например, он присутствует более чем в одном варианте в нашем списке лучших дешевых порошков сывороточного протеина.

   Хотя у него есть некоторые побочные эффекты, которые мы рассмотрим более подробно позже, многие из потенциальных эффектов, как правило, редки и довольно умеренны и проявляются только при употреблении в больших количествах.

   В целом креатин для женщин и мужчин используется уже более десяти лет с момента его открытия в 1800-х годах, и более 500 исследований подтверждают его безопасность и эффективность.

   #6 Улучшает работу мозга

   Как и в мышцах, мозг также хранит фосфокреатин и требует большого количества АТФ для оптимальной работы, чему, как мы знаем, способствует креатин.

   Исследования доказали, что креатин может улучшить ваши когнитивные функции, а также защитить мозг! Мозг нуждается в энергии так же сильно, как и ваши бицепсы, и поэтому креатин отлично подходит для этого!

   Если подача энергии в ваш мозг нарушена, клетки мозга могут повредиться и погибнуть: это может привести к таким заболеваниям, как болезнь Альцгеймера.Принимая креатин, вы увеличиваете поступление энергии в мозг, что теоретически снижает риск развития неврологических заболеваний.

   Креатиновые добавки могут улучшить работу мозга у людей с низким уровнем креатина. Люди, соблюдающие растительную диету, часто имеют более низкий уровень креатина, потому что они не едят мяса, основного источника креатина. В исследовании 2003 года люди придерживались вегетарианской диеты и принимали 5 граммов креатина в день в течение 6 недель.

   Как видно из графика, те, кто принимал добавку, показали значительно более высокие результаты тестов памяти и интеллекта, чем те, кто этого не делал.Анализы крови также показали, что уровень креатина у участников повысился в результате приема добавок.

   Креатин стал одной из самых популярных добавок среди бегунов, которая сама по себе играет важную роль в улучшении работы мозга. Для получения дополнительной информации о пользе бега для психического здоровья — а поверьте нам, их много — перейдите к нашей полной статье.

   Несмотря на потенциальную пользу креатина для лечения неврологических заболеваний, большинство текущих исследований проводилось на животных.

   Однако одно шестимесячное исследование у детей с черепно-мозговой травмой показало снижение утомляемости на 70% и снижение головокружения на 50%.

   Исследования на людях показывают, что креатин может также помочь пожилым людям, вегетарианцам и людям с риском неврологических заболеваний.

   Вегетарианцы, как правило, имеют низкие запасы креатина, потому что они не едят мясо, которое является основным естественным источником пищи.

   В одном исследовании с участием вегетарианцев добавки вызвали 50-процентное улучшение результатов теста на память и 20-процентное улучшение результатов теста на интеллект.

   Развитие передовых знаний в области спортивного питания

   • Станьте квалифицированным консультантом по диетологии и питанию
   • Учитесь онлайн и учитесь в удобном для вас темпе
   • Непревзойденная индивидуальная карьерная поддержка

   Всего от 999 фунтов стерлингов

   # 70098 Узнать больше

   Помогает при проблемах с мышцами

   Наряду с его способностью наращивать существующие мышцы, существуют доказательства того, что креатин может помочь в борьбе с проблемами и болезнями, поражающими мышцы, такими как мышечная дистрофия.

   Исследования показали, что креатин может увеличивать мышечную силу у людей, страдающих такими заболеваниями, которые могут быть различными, но все они имеют тенденцию вызывать постепенное ослабление мышц у больных, реально ограничивая качество жизни.

   В ходе исследования, проведенного в 2007 году, ученые обнаружили, что благодаря приему креатина мышечная сила пациентов увеличилась в среднем на 8,5 процента. Пациенты также получили на 1,4 фунта больше безжировой массы тела, чем группа исследования, которая не принимала добавку креатина.

   Был сделан вывод, что краткосрочное и среднесрочное лечение креатином улучшает мышечную силу у людей с мышечной дистрофией без заметных побочных эффектов или последствий.

   Исследователи пересмотрели ту же теорию в 2013 году и подтвердили взаимосвязь между креатином для женщин и лечением мышечных проблем, заявив:

   «Креатин улучшает функциональные показатели при мышечной дистрофии и идиопатической воспалительной миопатии. Высококачественные, но ограниченные данные рандомизированных контролируемых исследований не показывают значительного улучшения мышечной силы при метаболических миопатиях.

   Стоит отметить, что в настоящее время не существует специального лечения мышечной дистрофии, но поскольку креатин был показан для облегчения симптомов, его определенно стоит рассмотреть для улучшения качества жизни.

   Однако было показано, что креатин улучшает мышечную силу и, следовательно, подвижность у людей, страдающих этими заболеваниями.

   #8 Ежедневное использование

   Еще одно заблуждение о креатине – мнение, что это добавка, которую должны использовать только те, кто занимается регулярными силовыми тренировками.

   Популярность добавки для тех, кто занимается силовыми тренировками, понятна из-за массовых преимуществ, которые она предлагает для набора мышечной массы, она не ограничивается только этой группой населения.

   Креатиновые добавки для женщин вполне подходят для использования, если вы не тренируетесь регулярно. Вам не обязательно это нужно, так как ваше тело вырабатывает креатин естественным путем, и вы, скорее всего, получите его из пищевых источников, однако добавление дополнительного креатина в ваш рацион не должно иметь никаких негативных последствий, позволяя вам воспользоваться популярными преимуществами креатина для женщин, независимо от того, образ жизни состоит из фитнеса или нет.

   Если вам будет удобнее включить креатин в свой повседневный образ жизни, прочитав дополнительную информацию о нем, мы рекомендуем обратиться к нашему справочнику по аминокислотам.

   Более того, креатин является уникальной добавкой в ​​том смысле, что он не содержит калорий, поэтому, если вы находитесь на дефиците калорий, он не представляет угрозы, если его не сочетать с диетами, богатыми углеводами, богатыми белками и напряженными планами тренировок. (это когда массовые преимущества вступают в силу).

    #9 Подходит для вегетарианцев

   Поскольку креатин естественным образом содержится в мясных продуктах, вегетарианцы и веганы, в частности, могут рассмотреть возможность ежедневного приема его в качестве добавки, чтобы гарантировать, что их организм получает достаточное количество аминокислот.

   Это может быть полезно, так как в вегетарианской и веганской диете не хватает таких продуктов, как красное мясо, которые так богаты ингредиентами, необходимыми организму для выработки креатина.

   Кроме того, те, кто ведет растительный образ жизни, часто имеют гораздо более низкий уровень креатина в организме, поскольку они не едят мяса, которое, как мы знаем, является основным диетическим источником креатина.

   В исследовании приняли участие люди, которые придерживались вегетарианской диеты и принимали 5 г креатина в день в течение шести недель. Результаты показали, что те, кто принимал креатин, показали значительно более высокие результаты в тестах памяти и интеллекта, чем вегетарианцы, которые этого не делали.

   Результаты анализов крови исследования также показали, что уровень креатина участников повысился в результате приема добавок.

   Исследование, подтверждающее теорию о том, что прием креатиновых добавок для женщин, придерживающихся растительной диеты, поддерживает эффективное функционирование мышц и мозга, на сегодняшний день является многообещающим, но для полной классификации необходимы дополнительные исследования на людях.

   —

   Если вы нашли эту статью интересной до сих пор, то мы думаем, вам могут понравиться следующие чтения:

   —

   Креатин для женщин в спорте

   Теперь мы обсудили преимущества креатина для женщин. , давайте взглянем на некоторые из более конкретных применений этого дополнения. Спорт, возможно, является одной из самых распространенных и очевидных областей, в которых преимущества креатина для женщин наиболее востребованы, поскольку многие виды спорта создают реальную нагрузку на мышцы.

   Как мы объясняли ранее, креатин представляет собой природное аминокислотное соединение, хранящееся в организме человека, и его можно найти в виде креатинфосфата (КФ) в фосфорилированной форме. Вам нужна АТФ (аденозинтрифосфат) для мышечного сокращения, и когда эта АТФ заканчивается или заканчивается, СР может помочь в ресинтезе АТФ.

   Креатин также можно использовать в качестве протонного буфера, а это означает, что во время высокоинтенсивных упражнений креатин может помочь очистить организм от лактата или ионов водорода.Регулируя этот процесс, креатин поддерживает баланс рН мышц и предотвращает закисление, приводящее к снижению производительности. Эти два момента становятся особенно важными во время высокоинтенсивных тренировок, например, при высокоинтенсивных тренировках, а также при тренировках с высокими требованиями.

   Суть в том, что креатин для женщин-спортсменов означает, что они могут сделать еще несколько повторений, увеличить вес или даже пропустить еще один интервал во время сеанса HIIT, когда креатин легко доступен (Rawson et. al. (Tarnopolsky MA, 2000).Креатин похож на ракетное топливо. Если вы действительно хотите взлететь, у вас ДОЛЖЕН быть этот запас топлива в баке. В противном случае вы просто крутите газ, как и все остальные. Этот ресинтез становится важным во время тренировки, поэтому спортсмен может тренироваться с более высокой интенсивностью и повышать адаптацию к большему тренировочному стимулу.

   Креатин полезен не только бодибилдерам, тяжелоатлетам и тем, кто занимается тяжелой атлетикой. Проведенное в 2011 году исследование влияния креатина как на анаэробные показатели, так и на результаты спринтерского плавания среди женщин-соревнующихся пловцов выявило значительные улучшения в максимальном жиме лежа за 1 повторение, плавании на 60 ярдов и способности к вертикальному прыжку.Результаты пришли после четырех доз креатина по 5 г в течение шести дней.

   Участники плавания уже участвовали в интенсивной тренировочной программе, но за короткий период исследования все же наблюдали значительные улучшения. Это закладывает прочную основу для приема креатина как в долгосрочной, так и в краткосрочной перспективе, не только без вредных последствий, но и со значительным улучшением состояния спортсменок.

   Креатин имеет очевидные преимущества для силовых видов спорта, таких как регби, тяжелая атлетика или бокс.Тем не менее, он также поможет в видах спорта, требующих выносливости, таких как езда на велосипеде, плавание или бег на длинные дистанции, что делает креатин для женщин-спортсменов добавкой, которую нельзя недооценивать. Для получения дополнительных советов по достижению эффективных силовых тренировок при соблюдении растительной диеты мы советуем вам ознакомиться с нашим веганским руководством по тренировкам с отягощениями и тренировкам.

   Одинаково ли креатин влияет на женщин и мужчин?

   Несмотря на репутацию креатина как добавки, ориентированной на мужчин, на самом деле нет никакой разницы в практическом воздействии креатина на мужчин и женщин.

   Несмотря на различия в женской и мужской анатомии, креатин естественным образом присутствует в организме обоих полов, поэтому его логика остается неизменной; обеспечение мышц энергией и увеличение мышечной массы.

   Различия, которые известны между креатином для женщин и мужчин, представляют собой отличный аргумент в пользу добавок для женщин. Например, женщины производят примерно 70-80% количества креатина, которое производят мужчины, и также предполагается, что их диетическое потребление креатина также может быть ниже из-за более низкой рекомендуемой суточной калорийности.

   Однако наука предполагает, что женщины являются более эффективными запасателями креатина в мышечных клетках, а это означает, что, несмотря на их более низкий уровень, они, скорее всего, получат те же преимущества от креатина.

   Кроме того, у мужчин более высокий уровень тестостерона, чем у женщин; гормон, который играет огромную роль в увеличении мышечной массы. По этой причине мужчины, принимающие креатин, могут набрать больше мышечной массы, чем женщины, однако это одно из немногих заметных отличий.

   Как использовать креатин

   Креатин для женщин можно принимать в форме порошка, пилюль или капсул. В форме порошка вам рекомендуется смешать его с водой, чтобы приготовить напиток, наполненный креатином, чтобы подкрепиться.

   Когда вы ищете креатиновую добавку, важно выбрать добавку с чистыми ингредиентами и без наполнителей, убедившись, что вы прочитали ингредиенты и знаете, что вы вводите в свой организм, и какие эффекты эти ингредиенты могут иметь.

   Женщины принимают креатин по разным причинам, от попытки набрать массу до попытки похудеть, и важно, чтобы вы выбрали протеиновый порошок, который позволит вам достичь этого.

   Покупателям доступны различные креатиновые добавки, ни одна из которых не представляет «креатин лучше», чем другие.

   Типы приложений креатина могут включать в себя:

   • моногидратный порошок креатина
   • Creatine HCL
   • Creatine Ethlate
   • Creatine Citrate
   • Creatine Pyruvate
   • Creatine Gydrochloride
   • Creatine Blend

   . можно найти в ряде пищевых источников.Это отличный естественный метод повышения уровня креатина.

   Сколько креатина должны принимать женщины?

   Итак, какое количество креатина для женщин является безопасным?

   В качестве общего руководства большинство производителей пищевых добавок и магазинов пищевых продуктов рекомендуют дозу креатина в пределах 3-5 граммов как подходящую дозу для поддержания оптимальных запасов мышечной массы. Этого также достаточно, чтобы гарантировать, что вы просто «добавляете» количество креатина, которое организм вырабатывает естественным образом, и позволяет вам быстро достичь упомянутых преимуществ креатина для женщин.

   Для тех, кто интересуется загрузкой креатином, практикой, при которой пользователи принимают увеличенные количества креатинина, чтобы быстро увеличить запасы креатинина и быстрее пожинать плоды, женщины могут принимать около 20 г креатина в день в дозах около 5 г в день. раз, около недели.

   Это быстро повысит запас креатина, а затем, когда рекомендованные 5-7 дней фазы загрузки закончатся, пользователи вернутся к своей обычной дозировке креатина.

   Креатиновая загрузка в целом является безопасной практикой, однако вы можете столкнуться с побочными эффектами, которых не было бы при приеме более низкой дозы креатина; больной желудок например.

   Креатиновая загрузка для женщин так же безопасна, как и для мужчин, поэтому, возможно, стоит прочитать и получить дополнительную информацию об этой методике, если это похоже на то, чем вы заинтересованы.

   Побочные эффекты креатина, безопасность и меры предосторожности для женщин

   Креатин считается одной из самых безопасных пищевых добавок. Он существует уже некоторое время, и сотни исследований подтверждают это! Однако, как и все в жизни, слишком много чего-то может быть плохо, и креатин ничем не отличается.

   Однако хорошая практика и осторожность помогут вам избежать большинства возможных побочных эффектов.

   Плюсы и минусы креатина очень индивидуальны: каждый человек должен взвесить, подходит ли ему эта добавка, однако ниже мы перечислили наиболее распространенные побочные эффекты креатина для женщин.

   • Обезвоживание: Некоторые предполагают, что креатин может вызывать обезвоживание. Поскольку креатин может помочь увеличить выносливость, способствуя более длительным и интенсивным тренировкам, это может привести к потере большего количества жидкости с потом.Поэтому для восполнения того, что организм потерял, требуется большее количество жидкости. Вы можете избежать обезвоживания, выпивая много воды до, во время и после тренировки.
   • Вздутие живота: Чрезмерное употребление креатина также может вызвать небольшие проблемы с пищеварением и дискомфорт. У женщин может возникать вздутие живота из-за креатина, но этого можно избежать, если не принимать чрезмерное количество добавки и придерживаться рекомендуемых доз.
   • Судороги: Что касается мышечных спазмов, обезвоживание может привести к мышечным спазмам, поэтому обеспечение гидратации тела значительно снизит вероятность спазмов.

   Увеличение веса и задержка воды также являются отрицательными побочными эффектами приема креатина. Хотя это было продемонстрировано в некоторых результатах, также было высказано предположение, что оба они, вероятно, связаны с неправильным дозированием/смешиванием креатиновой добавки.

   Вообще говоря, креатин является безопасной и эффективной добавкой, которая обычно не приводит к значительному увеличению массы тела или безжировой массы у женщин.

   Мифы о креатине

   Мифы о добавках креатина для женщин распространялись с 1990-х годов, начиная от повреждения почек и заканчивая набором массы тела и обезвоживанием.

   Давайте проясним ситуацию: креатин является одной из наиболее изученных добавок на рынке, и все эти исследования подтверждают, что у здоровых людей не было обнаружено никаких значительных вредных эффектов.

   Хотя мы развеяли эти мифы на протяжении всей статьи, ниже мы выделили некоторые из наиболее распространенных слухов, которые продолжают ходить вокруг аминокислоты.

   Однако, если вам интересно узнать больше, у нас есть целая статья, посвященная мифам о креатине и фактам.

   Миф № 1 «Креатин поможет мне набрать вес»

   Возможно, одним из самых распространенных заблуждений, связанных с использованием креатиновых добавок, является идея о том, что они внезапно превращают пользователей в мускулистых монстров, готовых к соревнованиям. в соревнованиях StrongMan. Однако это не совсем то, что подразумевается под его свойствами сухой мышечной массы.

   Потребление креатина само по себе не добавит килограммов веса и массы. В сочетании со строгой программой тренировок с отягощениями и специальной диетой креатин обеспечивает инструменты для увеличения мышечной массы, но сам по себе этого можно избежать с помощью диеты.

   Миф № 2 «Креатин — это стероид»

   Стероиды имеют неоднозначную репутацию, наиболее заметную в мире спорта. Впрочем, это не важно, так как креатин не является стероидом. Это природная аминокислота, которую организм вырабатывает сам, а также присутствует в различных источниках пищи.

   Креатин представляет собой трипептидное соединение (соединение, состоящее из трех аминокислот) и не имеет стероидной основы.

   Под стероидным остовом мы подразумеваем структурную особенность, из которой состоит молекула стероида: четыре соединенных циклоалкановых кольца; в частности, 3 циклогексановых кольца и циклопентановое кольцо.

   Вера в то, что креатин является стероидом, просто исходит из его способности увеличивать мышечную массу и силу, однако это не то, что делает что-то стероидом! Кроме того, креатин является полностью легальной добавкой, и он влияет на гормоны почти так же, как стероид.

   Побочные эффекты креатина для женщин являются редкими и разумными и не представляют такой большой угрозы, как употребление и злоупотребление стероидами.

   Миф №3 «Ваши мышцы станут меньше, как только вы перестанете принимать креатин»

   Опять же, это ложь.Креатин дает вам инструменты для более длительных тренировок и с гораздо большей интенсивностью, включая поднятие тяжестей, плавание в более быстром темпе или бег на большие расстояния. он не делает это искусственно, а просто позволяет вашему телу достичь этого, снабжая его большим количеством энергии.

   Прибыль и прогресс , которые вы получаете при употреблении креатина, останутся с вами после того, как вы прекратите принимать эту добавку, до тех пор, пока вы продолжаете тренироваться и придерживаться определенного режима.

   Миф № 4 «Женщины не могут принимать креатин»

   Мы надеемся, что теперь вы сами можете убедиться, что это один из самых больших мифов из всех.

   Как вы можете понять из информации, изложенной для вас в статье, креатин является широко изученной добавкой, которая в значительной степени подкреплена наукой — и не только в паре небольших исследований, но и в сотнях исследований.

   На сегодняшний день, вероятно, есть больше исследований, подчеркивающих преимущества креатина для женщин и почему больше женщин должны использовать добавку в своей жизни по сравнению с советами против нее.

   Независимо от того, какая у вас цель в фитнесе, будь то набор веса и размеров, тонизирование тела, сжигание жира или улучшение спортивных результатов и физических упражнений, креатин можно адаптировать для достижения этой цели.

   Заключение

   Имея в виду всю эту информацию о креатине для женщин, теперь вы можете принять обоснованное решение о том, использовать ли аминокислоту как часть вашей силовой и фитнес-программы или просто ежедневного рациона, или нет.

   Доступные на сегодняшний день исследования показывают многообещающие результаты, согласно которым адекватный прием креатина в течение более одного месяца оказывает благотворное влияние на все спортивные результаты, силу и состав тела у женщин.

   Прежде чем перейти к другой нашей статье, обязательно ознакомьтесь с продвинутым курсом спортивного питания OriGym уровня 4, так как здесь вы получите все навыки и знания, чтобы передать свои знания о питании другим людям — и получить за это деньги! Кроме того, вы также можете стать нашим личным тренером с помощью наших пакетов персональных тренировок, аккредитованных REPS и CIMSPA. Не забудьте загрузить проспект нашего курса, чтобы узнать все подробности.

   Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок

   Написано профессиональными тренерами S & C

   
   Ссылки

   1. Франко, М., Портманс, Дж. Влияние тренировок и добавок креатина на мышечную силу и массу тела. Eur J Appl Physiol 80, 165–168 (1999).
   2. Gotshalk, L.A., Kraemer, W.J., Mendonca, M.A.G. и другие. Добавка креатина улучшает мышечную работоспособность у пожилых женщин. Eur J Appl Physiol 102, 223–231 (2008).
   3. Rawson, E.S., Venezia, A.C. Использование креатина у пожилых людей и доказательства его влияния на когнитивные функции у молодых и пожилых. Amino Acids 40, 1349–1362 (2011)
   4. Nabuurs, C.И. и др. «Нарушение энергетического обмена и мышечная дистрофия, вызванные дефицитом чистого креатина, обратимы при приеме креатина». Журнал физиологии 591.2 (2013): 571–592.

   Сколько времени нужно, чтобы креатин подействовал? (4 ключевых фактора)

   Несмотря на то, что вы не можете ожидать существенных изменений в составе тела, наращивании мышечной массы, повышении объема тренировок и улучшении качества или любого другого эффекта мгновенно, выполнение следующих шагов может помочь вам увидеть результаты быстрее.

   Используйте высококачественную креатиновую добавку

   Мы уже узнали, что не все креатиновые добавки одинаковы.

   Некоторые бренды добавляют электролиты и другие компоненты в свои продукты, утверждая, что они могут действовать немедленно и быстрее улучшать ваши спортивные результаты, что часто не соответствует действительности.

   «Если вы собираетесь добавить добавку, убедитесь, что это моногидрат креатина. Во многих других добавках будет много ненужного вам хлама, и они будут намного дороже.

    

   — Кэролайн Браун , зарегистрированный диетолог

   Если вы не хотите тратить свои с трудом заработанные деньги, убедитесь, что вы придерживаетесь 100% чистого порошка моногидрата креатина , потому что эксперты говорят, что это наиболее исследованный, эффективный и доступный продукт с меньшим риском побочных эффектов, чем любой другой. другая доступная форма креатина.

   Обратите особое внимание на свое питание

   Креатин по-разному влияет на каждого человека. Помимо генетики, обмена веществ, физических упражнений и т., одним из важнейших факторов, определяющих, как ваше тело может реагировать на креатин, является ваша диета.

   Например, вегетарианцы и люди, которые не едят регулярно мясо и другие продукты, богатые креатином, могут заметить более значительные изменения.

   Кроме того, качественная пища имеет решающее значение для подпитки ваших высокоинтенсивных тренировок и поддержания процесса восстановления после тренировки, т. е. вашему телу необходимо достаточное потребление углеводов для получения энергии и силы, а также пополнение запасов белка для восстановления поврежденных мышечных тканей.

   Вот как вы получите пользу от приема креатина.

   Чтобы ускорить весь процесс, вот еще один совет специалиста:

   «Сэкономьте деньги и купите порошок креатина и [смешайте его] с фруктовым соком. […] Если ваша диета нездоровая, нет смысла добавлять креатин. Лучше есть хорошие источники углеводов и постного белка».