Как развить внимательность у детей: Как развить внимание у младших школьников

Развитие внимания у детей дошкольного возраста

Развитие внимания у детей дошкольного возраста приобретает более широкий смысл в настоящее время. С самого детства малыш проявляет интерес ко многим вещам и необходимо начать следить за его действиями и сосредоточенностью на одном конкретном задании.

Главное для родителей – с детства развивать внимательность и способность запоминать. Подготовка заинтересованности с раннего возраста позволяет младенцу в дальнейшем справляться с усвоением знаний, легко решать бытовые проблемы и облегчает процесс установления контактов. Поэтому с момента рождения чада отец с матерью задаются вопросом: «Как улучшить внимание ребенка?».

Как тренировать внимание ребенка – когда начинать?

Проблема со становлением направленного внимания приобретает значение тогда, когда родные замечают неспособность крохи заниматься одним процессом. Он постоянно отвлекается на всевозможные предметы – это и является одной из причин заняться формированием серьезности.

В настоящее время эта проблема особенно актуальна, так как с возникновением электронных гаджетов дети постоянно ёрзают и не могут усидеть на одном месте, отвлекшись на телефон, компьютер или планшет. Нужно отыскать, где кроется зарождение трудностей, и тогда начинать развитие внимания у чада. Требуется рассмотреть окружение карапуза, понять на какие раздражители он отвлекается, после чего в полной мере их устранить.

Чтобы уменьшить негативные последствия, обязательно следует начать решение проблемы с самых ранних лет и при симптомах появления проблемы.

Особенности чуткости у ребеночка

Временная категория довольно значительно отличается в первых годах жизни и в школьный период. Природой заложено так, что умение концентрироваться растет вместе с крохой и способность сосредоточиться достигает нужного уровня к школьному возрасту.

Но все-таки заниматься развитием внимания следует заниматься с первых лет — картинки для детей и специальные игры, если ими заниматься регулярно, могут значительно развить способности ребенка и подготовить к дальнейшему процессу обучения.

На работу головного мозга малютки оказывают влияние различные внешние факторы, такие как окружающее общество, домашняя остановка и правильный настрой. Все эти факторы желательно учитывать и дать крохе максимальную возможность для улучшения памяти и внимательности.

У младенцев часто слабая внимательность из-за неустойчивой реакции на внешние действия. Именно из-за них малютка не сосредотачивается, становится неусидчивым и теряет заинтересованность к любому начатому делу.

Если вы хотите организовать развитие концентрации внимания у детей, надлежит заинтересовать их чем-то новым, увлекательным и красочным. Тогда малыш сам захочет заниматься деятельностью, и не будет переключаться на внешние предметы-раздражители.

Выделяют несколько видов внимания:

Непроизвольное. Образуется у деток не по их воле. Крохи отвлекаются на яркие цвета, посторонние шумы или какое-то необычное и интересное движение;

Произвольное. Обычно возникает у человека с семи лет. Но при этом внимание все равно может рассеиваться, и ребенок может забросить то, что действительно надобно;
Послепроизвольное внимание. Объединяет в себе первый и второй вариант, но характеризуется тем, что чадо выполняет деятельность с удовольствием и вдохновением, настолько втягивается в процесс, что он не хочет отрываться от дела, и ему не надо заставлять себя.

Малышу будет куда интереснее заниматься тем, что ему нравится и что привлекает его увлечение.

Большинство детей постоянно нервничают, когда берутся за несколько дел одновременно, и начинают теряться при выборе того, какую же задачу начать выполнять в первую очередь. Требуется подтолкнуть малютку к этому непростому выбору и дать понять, что для него важно в первую очередь. Необходимо организовывать распорядок дня, чтобы малыш привыкал к выполнению своих естественных обязанностей.

Развитие внимания у детей дошкольного возраста

Практически вся деятельность, включая обучающую, у детей до совершеннолетия проходит больше в процессе интересных и увлекательных упражнений. Лучше проконсультироваться с педиатром по поводу того, какие всё же выбрать игры и мероприятия, и как лучше развить такие черты характера, как внимание, целеустремленность, координацию и другие важные параметры.

1. Желательно начинать обучение осторожности в играх на свежем воздухе. Развлечения должны улучшать именно координацию движений. Разделяют такие забавы, как:

догонялки;
прятки;
футбол и другие.

2. Задания для развития внимания подразумевают также и совершенствование дыхательных путей:

мыльные пузырьки;
свисток;
духовые инструменты;
надувание воздушных шаров;
формирование речевого дыхания и другие.

3. Рукоделие. Занятия рукоделием позволяют заострить потребность крошки именно на той работе, которую они выполняют, и не сбиться с подсчетами стежков, петелек и прочего:

вышивка;
вязание;
шитьё;
бисероплетение и другое

4. Настольные игры заостряют нацеленность крохи на том, когда будет его ход и на основных правилах. И также подобные задания для детей на развитие внимания позволяют развить социальные навыки и волю к победе.

5. Чтение. Если подростку правильно преподнести указанный вариант нагрузки, тогда можно приучить его любить книги с самого раннего возраста. После прочтения предлагается попросить ребенка рассказать то, что он только что прочитал, — это благоприятно сказывается и на внимательности, и на развитии памяти, и на способности разговаривать.

Существует большое количество различных методик развития внимания у детей дошкольного возраста, представляющие собой полезные и занимательные игры. При их выборе ориентируйтесь на то, чтобы «уроки» были яркими и интересными: они должны завлекать ребенка и развивать его воображение, способности и фантазию.

Развитие внимания у детей старшего дошкольного возраста

В школьные годы проблема воспитания наблюдательности обостряется ещё больше, особенно если этим не занимались ранее. Многие жалуются, что будущий школьник не может спокойно сидеть на месте, заниматься чем-то одним, на занятиях под подготовке к школе появляются проблемы с выполнением домашних заданий. На этой почве у ребенка могут возникать постоянные перепады настроения и депрессии.

В школах обычно присутствуют упражнения на продвижение интереса, однако учащемуся их может просто не хватать для выполнения простых домашних упражнений. Чтобы показать свою заинтересованность и участие, вам требуется слушать рассказы крохи о том, как прошел день, интересоваться его успехами в учебе или различных секциях. Такие простые действия могут помочь в вопросе, как научить ребенка вниманию.

Другое, не менее важное. значение представляет самостоятельность и ответственность. Максимально подробно стоит объяснить школьнику его отношение к школьным обязанностям и домашним заданиям, дать возможность самостоятельно подготовиться к следующему учебному дню, но проверить уроки всё же нужно, поскольку дитя может что-то упустить.

Существуют различные методики развития внимания, которые можно применять как и для маленьких деток, так и для взрослых школьников:
1. Шахматы. Указанная игра помогает детям развить осмотрительность, память, работу интеллекта и познавательные способности.
2. Соблюдай правила. Необходимо придумать правила, с которыми ребенок должен справиться. Если выполняет, усложнить уровень. Самое главное представить это в виде развлечения, а не в качестве какого-либо плана.

3. Дать ребенку возможность самому выбирать что-то важное. Например, предложить фильм, который вы будете смотреть вечером, или то, что лучше приготовить. Заставьте чувствовать малыша неотъемлемой частью семьи, тогда он увидит свою ответственность, и не будет отвлекаться на посторонние дела, зная, что от его решения что-то зависит.
4. Художественно-эстетическая направленность. Максимально занять школьника каким-то делом, чтобы его это заинтересовало, и он не рассредотачивался.
5. Чтение и уроки. При использовании указанных методов обязательно предоставить ученику полный покой и тишину. Так, он сможет сконцентрировать старательность на важных для него вещах. Таким образом, вы разовьете в нем любовь к чтению и ответственность за выполнение домашнего задания.

Упражнения на развитие внимания предполагают, что правильным выбором будет занятия рисованием, вышиванием, вязанием и другими видами рукоделия.

При становлении развития внимания картинки для детей будут кстати, и помогут вашему киндеру научиться играючи.

Итоги

Сегодня много говорят о том, что у детей много проблем с концентрацией внимания. Поэтому разработана масса методик развития внимания у детей дошкольного возраста — игры, всевозможные задания и упражнения позволяют в домашних условиях научить ребенка быть внимательным и сосредоточенным. Примечательно, что для улучшения этих способностей не нужно ходить к врачам или другим специалистам — родители самостоятельно могут заниматься этим вопросом.

Самое главное — не упускать становление способностей, тогда чадо точно скажет вам «спасибо».

Советы родителям: как развить внимание у детей

Развиваем самостоятельность
Внимательный ребенок — это самостоятельный ребенок. Ежедневные дела и обязанности способствуют формированию собранности. Стремитесь, чтобы в доме вещи и игрушки не лежали повсюду, а хранились в специально определенных местах. Благодаря этому малыши начинают ценить порядок.

Создаем благоприятный микроклимат
Если в вашем доме будет преобладать доброжелательная атмосфера, ребенок станет эффективнее концентрировать свое внимание. Телевизор не должен быть фоном во время приема пищи, выполнения уроков и игр.

Выдвигаем целесообразные требования
Следите, чтобы темп жизни ребенка не был чересчур напряженным. График повседневных занятий должен учитывать индивидуальные особенности ребенка, его самочувствие. Важно придерживаться распорядка дня, особенно – в положенные часы ложиться спать. Недостаток сна негативно влияет на состояние ребенка.

Строим отношения
Гиперактивным детям показано спокойное и благожелательное отношение близких людей. Крайности в воспитательном процессе, например вседозволенность или чрезмерные запреты, вредны этим детям. Не нужно устанавливать жесткие правила, любые указания со стороны взрослых должны быть аргументированы. Твердость следует проявлять в отношении безопасности ребенка и его здоровья. Гиперактивным детям противопоказаны телесные наказания, но они чувствительны к любому варианту поощрения. Хвалите их за любой положительный поступок и послушание, подчеркивайте даже незначительные заслуги.

Оборудуем место для занятий
Для формирования внимания необходимы физические нагрузки, при выполнении которых высвобождается лишняя энергия. Речь идет о спортивных упражнениях и закаливании. Полезны длительные прогулки на свежем воздухе, так как в замкнутом пространстве много ограничений. Прекрасно, если у ребенка появится собственное увлечение. Занятия любимым делом и отдых должны проходить там, где отсутствуют зеркала и яркие предметы, которые могут отвлечь малыша.

Ищем общий язык
Обращаясь к ребенку, ни в коем случае не кричите из соседней комнаты. Начинайте разговор только тогда, когда вы сможете поймать и удержать взгляд ребенка, привлекая его внимание. Скажите: «Подойди и сядь со мной, пожалуйста. Я хочу с тобой поговорить».

Обратите внимание на эти темы:

1. Родителям будущих первоклассников
2. Действия по предупреждению самовольных уходов детей из дома.
3. Внимание ребенка
4. Почему детям необходимо здоровое питание?
5. Памятка родителям от ребенка

У нас искали:

• как развить внимательность у 6-классника?
• как развить внимательность у ребенка 10 лет
• внимательность как раввить у ребёнка
• как развить у ребенка внимание на уроках
• как развить память у ребенка в10 лет
• как развить память и внимательность в 13 лет
• советы родителям как развить внимание ребёнку
• как развить внимание у ребенка 8 лет
• как у бебкнка школьника развить внимание
• как развить внимательность у ребенка 9 лет

Решаем вместе

Не убран мусор, яма на дороге, не горит фонарь? Столкнулись с проблемой — сообщите о ней!

Сообщить о проблеме

Как развить внимательность у ребёнка

Развитие внимания у дошкольников является основополагающим моментом в детской психологии. Именно умению концентрироваться мы учим своих малышей с самого раннего детства. Внимательным детям будет легче осваивать школьную программу, а в будущем, умение концентрироваться на главном, поможет стать успешным человеком.

Многие мамы жалуются на то, что их дети не могут долго заниматься одним делом, часто отвлекаются и быстро переключаются на другую деятельность. В дальнейшем, при выполнении заданий в детском саду или в школе, они будут испытывать трудности, так как не смогут основательно сосредоточиться.

Когда нужно начинать развивать внимание у детей

Как правило, развивать у ребёнка внимательность можно с самого рождения. Для начала необходимо определить причину, по которой кроха такой рассеянный. Это может происходить из-за наличия в окружении ярких и привлекательных предметов, или ребёнок просто не понял сути задания, а, может, вы поставили перед ним слишком сложную задачу.

Начните с наблюдения, после чего вы сможете подобрать самые эффективные упражнения и методы улучшения концентрации внимания.

Как организовать эффективное занятие

Чтобы развитие внимания у детей было как можно эффективнее необходимо придерживаться следующих организаций, предложенными опытными специалистами.

1. Во время занятия каким-либо совместным с ребёнком делом, взрослые сами не должны отвлекаться. Лучше выключить источники раздражения – телефон, телевизор и другие, которые могут отвлечь вас во время занятия.
2. Начав одну деятельность, доведите её до конца, а потом приступайте к следующей.
3. Проанализируйте биоритм ребёнка. Занятие лучше планировать в то время, когда он наиболее активен, а не тогда, когда он устал от игр и веселья. Обычно это первая половина дня, после завтрака.
4. Проверьте состояние рабочего места, чтобы оно было комфортным, удобным и хорошо освещённым. На столе должны находиться только те предметы, которые необходимы для урока, остальные лучше убрать, чтобы они не отвлекали кроху.
5. Обращайте внимание на состояние ребёнка и его настроение, не стоит заставлять малыша заниматься, если он чем-то обеспокоен или увлечён другим делом.
6. Соблюдайте режим дня, чтобы чередовать умственные и физические нагрузки и не забывайте про дневной отдых.
7. Во время занятия не забывайте о перерывах, пальчиковых гимнастиках и прочих упражнениях.
8. Упражнения подбирайте в соответствии с возможностями своего ребёнка, учитывайте его сильные и слабые стороны. Если у крохи что-то не получается, не упорствуйте, отложите это задание и возьмите что-нибудь полёгче. Позже к нему можно вернуться и доделать. Не стоит выбирать и сильно лёгкие задания, иначе ребёнку быстро наскучит учебный процесс.
9. После правильного выполнения задания, поощрите малыша, угостив чем-нибудь вкусненьким, или придумайте другую приятную мотивацию.

Упражнения для концентрации внимания

Развитие внимание у младших школьников и дошкольников происходит не только в процессе занятий, но и в весёлых и забавных играх и элементарных упражнениях.

Можно начинать учить малыша концентрировать внимание с самого рождения, для этого периодически показывайте ему чёрно-белые картинки. Это может быть изображения животных или просто орнаменты, такие как круги, клетки и так далее. Картинки должны висеть на расстоянии не ближе чем 40 см до уровня глаз. Их можно прикрепить к кроватке, стенке в комнате или в ванной.

Всем известно, что новорождённый не может различать цвета. Только спустя какое-то время дети начинают видеть жёлтые, красные и оранжевые оттенки.

Когда малыш подрастёт, можно заменить чёрно-белые картинки цветными. Чем старше ребёнок, тем разнообразнее становятся упражнения и интереснее игры.

Вот примерные упражнения, которые способствуют улучшению концентрации внимания детей.

«Графические диктанты». Данные упражнения подходят для детей старшего дошкольного и младшего школьного возраста. Они требуют максимальной сосредоточенности и усидчивости.

«Запомни и назови». Покажите ребёнку картинку, на которой изображены несколько предметов или животных, после чего, спрячьте картинку и попросите малыша назвать все, что он запомнил.

«Заколдованная буква». Это упражнение для тех детей, которые уже знают буквы алфавита. Хотя, его можно использовать и при разучивании конкретной буквы.

Дайте ребёнку небольшой фрагмент печатного текста и карандаш. Пусть он представит, что это волшебная палочка, а он волшебник. Попросите его «заколдовать» — зачеркнуть в тексте, например, все буквы «А». Потом проверьте, не пропустил ли он ненароком.

Игры на развитие внимания

Сегодня существует огромное количество игр, направленных на развитие внимания у детей. Это и игры-головоломки, и конструкторы, и пазлы и так далее. Кроме этих увлекательных занятий можно поиграть с детьми в следующие игры:

«Пуговица». Игра способна развить не только детское внимание, но и память. Она подходит как для дошкольников, так и для школьников.

Для игры вам понадобятся два одинаковых набора цветных пуговиц. Важно, чтобы пуговицы в каждом наборе были разными. Нарисуйте на двух листах бумаги игровые поля и разделите их на клетки.

Цель игры: один игрок на своём поле выкладывает рисунок из своих пуговиц, после чего, поле закрывается. Задача второго игрока – расположить свои пуговицы в такой же рисунок.

Начинать нужно с нескольких пуговиц, постепенно увеличивать их количество и усложнять рисунок.

«Найди отличия». Перед ребёнком выкладываются две одинаковые картинки, но одна несколько отличается от другой. Эти отличия и должен найти малыш. Такие задания позволяют не только развивать внимание, но и обучают выделять признаки предметов и их детали, а также позволяют расширять кругозор. Можно сравнивать не только картинки, но и предметы.

«Где, чей домик». Очень интересная игра, которая обязательно понравится вашему малышу. Предложите ребёнку рисунок, на котором изображены животные и их домики. Они связаны между собой запутанными линиями. Задача малыша провести взглядом по линии от животного до его домика.

Можно для начала попробовать провести пальчиком или карандашом, а когда у ребёнка начнёт получаться, можно попробовать сделать это только при помощи глаз.

Если вы будете уделять время развитию внимания ребёнка с дошкольного и в школьном возрасте, то в будущем у вашего ребёнка не возникнет проблем с уроками. Он будет внимательно слушать на уроке все, что говорит учитель. А ребёнок, который хорошо учится в школе, обязательно вырастет всесторонне развитой личностью.

Преподаватель, специалист детского развивающего центра
Дружинина Елена

5 простых игр в которые можно играть с ребёнком ежедневно чтобы развить его внимание, рассказывает эксперт по развитию и обучению детей младшего школьного возраста:

Задания на развитие внимания у детей

Развитие внимания у детей 

Полноценное и гармоничное обучение предполагает обязательное развитие внимания у детей. Внимание для детей имеет важное значение, поскольку оно формирует умение сосредотачиваться, получать нужную информацию и отсеивать лишнюю. Развитие внимательности улучшает логическое мышление, ускоряет темп мозговой деятельности.

В результате, развитие внимания в дошкольном возрасте обуславливает успешную учебу в будущем, умение правильно ориентироваться в изменяющейся ситуации и точно реагировать на те или иные обстоятельства.

Как развить внимание с сайтом Childdevelop 

Как развивать внимательность – этим вопросом задаются заботливые родители, когда ребенку выполняется четыре — пять лет. Упражнения на внимание предполагают систематические занятия с ребенком. Такие задания на развитие внимания будут иметь должный эффект только, если они разработаны профессионалами. Самостоятельные упражнения на концентрацию внимания для детей могут быть полезны только в сочетании со специализированными методиками. Как развить внимание у ребенка в раннем возрасте Вы узнаете из заданий, которые размещены на нашем сайте Childdevelop.  

Преимущество практических заданий Childdevelop заключается в следующем:

• тренировка внимания может быть начата в самом раннем возрасте. Готовить ребенка к школьной программе, развивать у него способности мыслить и воспринимать информацию возможно начинать уже в детском саду;
• практические задания на внимательность разработаны профессионалами, которые знают, как развить внимание у ребенка. Поэтому, такие занятия не станут утомительными. Более того, они окажутся интересны не только ребенку, но и родителям;
• задачи на внимательность рассчитаны на детей различного возраста. Это позволяет подобрать оптимальный вариант, исходя из возраста малыша.

Упражнения на развитие внимания у детей от Childdevelop

Существуют различные способы, как улучшить внимательность. Благодаря современным методикам, такие упражнения позволят в игровой форме и за короткие сроки привить малышу необходимые навыки. Легкие задания на развитие внимание вызовут интерес и желание учится даже у самых неусидчивых детей!

При этом упражнения на развитие внимания у детей скачать бесплатно, можно непосредственно на сайте Childdevelop. Если нужно упражнения на внимательность для детей распечатать дома, то найти нужные занятия, можно также при помощи нашего сайта. Каждый посетитель сможет подобрать подходящую программу и начать обучение в любой момент. Тем более, что такие возможности есть у каждого и предоставляются они совершенно бесплатно.

Как развить внимательность у ребенка 8 лет: развивающие задания и занятия

Очень часто родители учеников младших классов сталкиваются с необходимостью развивать внимательность у своего ребенка. Ведь успешного обучения без этого не получится. Ребенку 7-8 лет в силу возрастных особенностей еще тяжело долго концентрировать свое внимание. Однако ученики, которые уже справляются с этим, гораздо быстрее и легче решают, поставленные учителем, задачи. В развитии внимательности могут помочь особые игры и интересные упражнения.

Каким бывает внимание?

Принято выделять три типа внимания:

1. Непроизвольное – появляется неожиданно, само по себе. Это ответ на яркое, броское, издающее много шума, вызывающее интерес, но быстро пропадает, как только предмет становится обычным. Такой тип внимания преобладает у детей до 7 лет.
2. Произвольное внимание – кроха учится контролировать себя, делая уже не то, что интересно ему в данный момент, а то, что необходимо. Он учится сосредотачиваться на поставленной перед ним задаче. В период начала обучения в школе произвольное внимание начинает развиваться.
3. Послепроизвольное внимание появляется, когда малыш уже увлекся выполнением задания и ему не нужно никаких усилий для сосредоточения на нем.

Также внимание подразделяют на зрительное, слуховое и моторно-двигательное.

Для развития каждого из этих типов можно подобрать соответствующие игры и упражнения.

Особенности проведения занятий

• Выбирайте подходящее время. Не стоит отвлекать малыша, если он чем-либо увлечен. Лучше подождать пока он закончит свою деятельность.
• Попросите домочадцев не беспокоить вас и кроху во время занятия.
• Пусть ребенок перед началом занятия выполнит первостепенные нужды: попьет, сходит в туалет, уберет игрушки.
• Применяйте нестандартные способы для того, чтобы увлечь кроху. Лучше если они будут сопровождаться большим количеством положительных эмоций с вашей стороны. Упражнения должны быть интересными, понятными и доступными.
• Начинайте с пошаговых инструкций к выполнению. Следите за тем, чтобы ребенок до конца выполнял каждый пункт задания.
• Контролируйте свои эмоции. Занятия должны проходить в доброжелательной атмосфере. Не стоит критиковать ребенка, ругать, повышать на него голос. Поощряйте, хвалите, улыбайтесь, говорите ласковые слова, оказывайте необходимую помощь, если требуется.
• Все психические функции взаимосвязаны между собой. Чем лучше у ребенка будет развита речь и память, тем легче ему будет концентрироваться на чем-либо. Поэтому необходимо позаботиться не только о развитии внимательности малыша, но и о его общем интеллектуальном развитии – тренировать память, развивать речь.
• Очень важна систематичность и регулярность занятий. Занятиями «раз от разу» вы вряд ли сможете добиться успехов.

Полезные игры и упражнения

Для повышение концентрации внимания.

Корректурная проба

Предложите ребенку лист бумаги с напечатанным на нем текстом. Шрифт должен быть крупный. Попросите малыша найти в тексте как можно больше одной и той же буквы (к примеру, буквы «а») и зачеркнуть ее карандашом. Задание выполняется на время. Ребенок 7-8 лет за 5 минут должен успеть просмотреть 350-400 знаков и должен допускать не более 10 ошибок. Родитель при этом должен контролировать кроху, наблюдая за тем, чтобы он осуществлял поиск строго по строчкам. Занятиям необходимо посвящать 7-10 минут каждый день. Постепенно его можно делать сложнее, увеличивая количество букв до 5.

Зашифрованное письмо

Малышу предлагается лист бумаги с набором букв русского алфавита. Среди них необходимо найти слова.

ИПАОДРОТПМАМАНГШГЩЛДПСВАЩЛРПАКЕТЫКПЬООПСРКЫУЦЫЛОЮТВЫЕГЛАЗАШИАНИСВЖСФУТОРАКРЛОЖКАТМВСВРОДШВЫВЧСМИЬЮЮДМОЛОКОНУКЦЙАЬЬИМВНЛШДСВРОДЖДЖВ

• Лабиринты разных уровней сложности.

• Графические диктанты – рисунки по клеточкам.

Моторно-двигательную внимательность и умение переключаться развивают следующие игры.

Игра «Съедобное-несъедобное»

Задача ведущего – кидать мяч игрокам называя при этом слова. Если ведущий назвал съедобный предмет, то игроку необходимо мяч поймать, если же несъедобный – мяч отталкивается.

Пианино

Игроки усаживаются рядом друг с другом и кладут руки на колени соседей справа и слева. Нужно поочередно хлопать ладонями в заданном темпе. Первый и последний игроки хлопают по колену дважды, и игра продолжается в обратном порядке. Игрок, который пропустил свой хлопок или сбился с темпа, выбывает из игры.

Запретное движение

В начале игры все игроки договариваются о каком-либо движении, которое будет запретным, т. е. повторять его нельзя. Далее ведущий в быстром темпе показывает игрокам различные движения, которые они должны за ним повторить. Игрок, который повторил запретное движение – становится ведущим.

Игра «Пол-нос-потолок»

Попросите ребенка показывать то, что вы называете. Называйте и показывайте вместе с ним. Когда малыш начнет с легкостью справляться с заданием в быстром темпе, усложните его. Теперь вы можете называть одно, а показывать другое. Он должен показывать только то, что вы говорите.

Для слуховой внимательности:

Найди пару

Необходимо взять четное количество одинаковых непрозрачных бутылочек. Наполните их парами разным содержимым. К примеру, две бутылочки – песком, еще две – мелкими камнями, еще две – рисом, следующие можно наполнить монетками, различными крупами – горох, фасоль, манка, веточками, шелестящими обертками от конфет. Вариантов можно придумать множество. Возьмите себе по одной бутылочке с каждым наполнителем, а вторые отдайте крохе. Потрясите одну из ваших бутылок, малыш должен внимательно послушать звук, который она издает. Теперь попросите ребенка среди своих бутылочек найти пару по звуку вашей.

Маленьким детям можно предложить найти одинаковые рукавички.

Прохлопывания

Попросите кроху прохлопать за вами предложенный ритм. Постепенно усложняйте задачу.

Угадай звучащий предмет

Продемонстрируйте ребенку звучание различных предметов. Это могут быть деревянные ложки, погремушки, различные музыкальные инструменты. А теперь попросите его отвернуться и отгадать, что звучит.

Зрительную внимательность развивает:

Запомни и скажи

Разложите перед малышом 5 разных игрушек и попросите его запомнить их. Попросите малыша отвернуться или закрыть глаза и в это время спрячьте одну из игрушек. После того как кроха откроет глаза, он должен назвать какой игрушки не хватает. Постепенно задачу усложняйте, увеличивая количество игрушек до 10. Эту игру можно провести и в другом варианте. Игрушку необходимо не прятать, а менять местами их порядок.

Дидактическая игра «Парные картинки»

С помощью такой игры ребенок быстро научиться искать похожие картинки. Игра – лучший метод изучить с ребенком какие-то правила, стихи и развить внимание. Но! Как только ребенок будет уставать, игру следует прекратить и продолжить через несколько часов или на другой день.

Повтори последовательность

Вырежьте из цветного картона различные геометрические фигуры. Они должны отличаться по форме, цвету и размеру. А теперь выложите перед ребенком определенную последовательность из них и попросите его запомнить. Далее необходимо смешать все фигуры в одну кучку и попросить кроху повторить ту последовательность, которая была перед ним. Начинайте с 5 фигур. Постепенно усложняйте задачу, увеличивая их количество.

Распределение внимания

Для тренировки подходят упражнения, в которых ребенку необходимо выполнять сразу два действия одновременно. Например, можно попросить одной рукой рисовать круг, а второй – квадрат. Предложите малышу читать книгу и после каждого абзаца хлопать в ладоши или каждое предложение отстукивать карандашом. Пусть ребенок попробует одновременно прикоснуться правой рукой к левому уху, а левой к носу, а затем левой рукой к правому уху и правой – к носу. Это задание необходимо выполнять в максимально быстром темпе.

Игрушки, которые помогут родителям в развитии внимательности

В наше время в магазинах можно встретить массу самых разнообразных развивающих игрушек для детей всех возрастов. Все они, несомненно, окажут положительное влияние на развитие психических функций крохи.

Для развития умения сосредотачиваться на объекте хорошо подходят:

Конструкторы

Для учеников начальной школы это может быть мелкое лего. Или металлический конструктор. Также можно приобрести для малыша электронный конструктор, магнитный, конструкторы с подвижными деталями или на радиоуправлении, конструкторы-трансформеры.

Игрушки на радиоуправлении

Они учат кроху концентрироваться на движении модели, помогать ей преодолевать различные препятствия, не допускать столкновений и повреждений. Они учат кроху концентрироваться на движении модели, помогать ей преодолевать различные препятствия, не допускать столкновений и повреждений.

Настольные дидактические игры, игры-бродилки, домино, лото, пазлы, мозаика

Все занятия очень легко провести дома, уделив им буквально 20 минут. От взрослых не потребуется никаких специальных навыков или педагогического образования.

Небольшие видео уроки помогут родителям справиться с такой проблемой у детей.

7 способов развить внимательность

Рассеянность и невнимательность — недостаток многих взрослых, а что уж говорить о детях! И если в младших классах ученика, который витает в облаках и не может сконцентрироваться на материале, могут оправдать благодаря его юному возрасту, в старших классах такой номер не проходит!

К счастью, внимательность — это качество, которое не дается с рождения, а легко приобретается с помощью специальных упражнений. Если ты видишь, что твое чадо в последнее время ведет себя крайне рассеянно — удели этому вопросу особое внимание. А если твой малыш еще совсем кроха, он наверняка примет эти занятия за очередную игру.

Объединись с другими мамочками и проведи занятие для нескольких детей. Положительные эмоции обеспечены каждому участнику! Итак, приступим!

Как развить внимательность

1. Упражнение «Колокольчик»
   Позвони в колокольчик и попроси детей, чтобы прислушались к вибрации звука колокольчика. Скажи им, чтобы молча поднимали руки, когда звон прекратится. После того как это легкое занятие выполнено, попроси детей помолчать в течение одной минуты и обратить пристальное внимание на другие звуки, которые они слышат после того, как звон прекратился. 

   После этого подходи к каждому ребенку и проси его рассказать, какие звуки он слышал. Это упражнение развивает речь, чувство восприятия и внимательность.

2. Упражнение «Дыхание»
   Раздай каждому ребенку игрушку (или другой маленький предмет) и, если комната позволяет, попроси детей лечь на пол, при этом положи игрушки им на живот.  Скажи, чтобы дышали в тишине в течение одной минуты и обратили внимание на то, как дыхание поднимает и опускает игрушку, а также на любые другие ощущения, которые они почувствуют.

   Попроси их представить, что все тревожные мысли превращаются в мыльные пузыри и улетают высоко-высоко. Медитативное дыхание делает детей дружелюбнее, спокойнее, позволяет им увидеть, что игровая деятельность необязательно должна быть шумной.

3. Упражнение «Медитация»
   Пока дети лежат на полу, попроси их закрыть глаза и сильно-сильно (насколько это возможно) сжать все мышцы. Скажи им, чтобы сжали пальцы рук и ног, напрягли бедра, шею, подняли вверх плечи и голову. Попроси детей продержаться  в такой позе столько, сколько это возможно, а затем глубоко выдохнуть и полностью расслабиться.
4. Упражнение «Запахи»
   Раздай каждому ребенку какой-нибудь предмет с натуральным ароматом: веточку жасмина или лаванды, апельсиновую корку, лимонную цедру, листик герани… Попроси ребенка закрыть глаза и вдыхать аромат, сосредотачивая свои ощущения только на нëм. Это упражнение воздействует на мозг, улучшает память, внимание, усидчивость, способность концентрироваться.
5. Упражнение «Прикосновение»
   Подготовь несколько предметов разной величины и формы. Это могут быть пуговицы, камушки, перья, мячи, мягкие игрушки… Попроси ребенка закрыть глаза, достать из коробки (пакета) предмет и описать его. Это очень полезное упражнение не только для детей, но и для взрослых!
6. Упражнение «Сердцебиение»
   Попроси детей попрыгать в течение одной минуты, а затем скажи им сесть обратно и поместить руки на груди в области сердца. Пусть закроют глаза и почувствуют свое сердцебиение, дыхание, пусть расскажут, что еще они чувствуют в своем теле.
7. Упражнение «Чувства»
   Упражнение может называться «Давайте поговорим о чувствах». Пусть дети сядут поудобнее и расскажут тебе о своих чувствах. Что они чувствуют? Откуда они знают, что у них те или иные чувства? Связывают ли они чувства с определенными органами? Также спроси, какие чувства им нравятся больше всего, что они могут сделать, чтобы чувствовать себя лучше.

Если после занятий увидишь, что твой ребенок чем-то расстроен, напомни ему, что он всегда может превратить свои негативные мысли в пузырьки или расслабиться с помощью медитации. Если дети нуждаются в покое, разреши им несколько минут послушать собственное дыхание или почувствовать сердцебиение.

Многим детям нужна поддержка не только родителей, но и психологов. И если для нашего менталитета это пока кажется чем-то необычным и диковинным, попробуй самостоятельно справиться с детской рассеянностью, нервозностью, невнимательностью, раздражительностью. Все наши комплексы заложены еще с детства. Позволь своему ребенку вырасти гармоничной личностью!

Расскажи об этой статье друзьям, у которых есть дети. Наверняка они узнают что-то полезное!

Как развить внимание у ребенка

Все мамы и папы хотят видеть своих детей внимательными – это не только очень удобно, но и страшно полезно для успешной жизни ребенка. Давайте посмотрим, как можно легко и между делом серьезно развить детскую внимательность.

Зачем быть внимательным?

Внимание – это реакция ребенка на любой важный процесс. Вот раздался громкий звук – младенец вздрогнул и прислушался, затревожился. Вот мама разговаривает с крохой – он концентрируется на ней и гулит в ответ. Все это внимание. Растет ребенок, изменяются и формы внимания, рано или поздно малыш научится сосредоточенно лепить куличики, писать буквы, сопоставлять причины вступления в Тридцатилетнюю войну Англии и Франции. И если мы помогаем детке развивать разные формы внимания, то постепенно они сложатся в устойчивую черту характера – внимательность. Он будет уже по-привычке наблюдательным, будет замечать детали, выделять важное, анализировать и делать выводы буквально на автопилоте. А это уже – залог успешности взрослого человека, и не только в карьере или в быту, но и в эмоциональной, духовной жизни, в отношениях.

Специалисты выделяют три вида внимания:

— Непроизвольное внимание — не требует усилий и возникает само по себе, когда ребенок реагирует на все яркое, шумное, необычное. Этот вид внимания мы вовсю используем, когда хотим привлечь малыша к какому-то делу или переключить на новое занятие: «Ааах! Смотри-смотри, какая киска там гуляет, пойдем за нею скорей!» — и расстроенный годовасик забывает о грустном и идет на штурм киски.

— Произвольное внимание – обычно формируется к 7 годам и далее развивается по мере взросления. Здесь уже ребенок концентрируется не на том, чего ему хочется, а на том, что он должен сделать. И это требует усидчивости, силы воли и даже самодисциплины. Постепенно дети учатся не реагировать на раздражители извне. Этот вид внимания очень важно развить и продвинуть в младшей школе, чтобы на всем протяжении дальнейшей учебы (и жизни!) ребенок не имел проблем. Вся взрослая деятельность, вся ответственность и надежность, от соблюдения правил дорожного движения до уважительного отношения к спутнику жизни, опираются на этот вид внимания.

— Послепроизвольное внимание – очень похоже на произвольное, но отличается тем, что ребенок выполняет задачу с удовольствием и без напряжения. Этот вид внимания держится на интересе – именно поэтому обучающие методики для дошколят и младшеклассников основаны на игре и дают хорошие результаты. Но на одном этом виде внимания далеко не уедешь, необходимо ставить и закреплять «насильное» произвольное внимание.

 

У внимания есть и другие важные «глубины и ширины»: объем, устойчивость, скорость переключения, избирательность и так далее. Во многом все эти способности заданы генетически, но в значительной степени формируются средой. Конечно, внимание может быть развито неравномерно, и не всегда это ведет к неуспеху. Например, великий советский физик Лев Ландау, который в уме, без карандаша и бумажки проводил невероятной сложности вычисления, — тот же Ландау через пять минут после обеда не помнил, что он только что с удовольствием ел, – вот не было это ему интересно и важно. Но как бы нам ни хотелось положиться на природу, развивать внимание «искусственными методами», скорее всего, придется.

Когда и как развивать внимание?

О том, что ребенок невнимательный, часто становится известно, когда он идет в школу. И само собой, школьнику можно развить внимание и способность к концентрации, но проще и эффективнее делать это в нежном возрасте, когда привычки только закладываются и мозг активно фиксирует важные связи.

 

Многие детки получают в кабинете невролога диагноз СДВГ – синдром дефицита внимания и гиперактивности. Хорошая новость заключается в том, что «это лечится» таблетками и специальными занятиями. Но существует и неопределенность: многие специалисты полагают, что надежного способа избавиться от этого синдрома нет и что дети «перерастают» его или приспосабливаются к нему во взрослом возрасте. И помочь перерасти и приспособиться могут родители: нужно только работать с ребенком на укрепление внимания с малышового возраста.

 

И в этом деле, конечно, важны доброжелательность, систематичность и регулярность занятий. Только это дает устойчивый результат. Однако не стоит пугаться! Неотвратимые и обязательные занятия – это, конечно, звучит немного удручающе, даже если они необходимы. Но есть простая и ценная рекомендация: всю обязательность поручить специалистам, это будет честно и правильно.

Давайте посмотрим: нейрогимнастикой с малышом пусть занимаются в психологическом центре, лечебной физкультурой – в поликлинике, танцами или единоборствами – в доме творчества, специальные игры на развитие внимания проводят в детском саду или школе развития. Нашей задачей будет – доставлять ребенка на занятия и оплачивать их. Положа руку на сердце, многие ли мамы представляют себя в роли затейницы, которая регулярно организует чаду игры в духе «Найди лишнее животное» или «Медведь идет в гости к лисе»? Заставлять себя заниматься с собственным ребенком важными делами, которые вас угнетают, вредно и для эффективности (все равно бросите), и для отношений с ребенком. Именно поэтому – подключаем узких специалистов: воспитателей, монтессори-педагогов, логопедов, психологов, тренеров.  

 

Что же остается родителям? – во-первых, самая важная в мире роль любящих родителей. А во-вторых, огромное поле интересных и простых занятий на развитие внимания. Это такие дела и игры, которые даже не похожи на специальные занятия, настолько они вплетены в ткань живой жизни и человеческого общения, развлечений, совместного креатива или быта. Но при этом они фундаментально развивают внимание ребенка. Далее – только о них!

Внимание – к ребенку!

Вообще, самая первая «хитрость» развития детской концентрации – это искренний интерес к жизни ребенка. Когда вы наблюдаете за сыном или дочкой, пытаетесь понять его или ее внутренний мир, стараетесь играть с ним слаженно, — это очень важно. Вы слушаете его рассказы о том, что с ним случилось, рассматриваете его рисунки, смотрите мультики и кино про то, что он любит, разговариваете о том, что для него имеет значение. Внимание малыша – блуждающее, импульсивное. Когда взрослый замечает, что привлекает или озадачивает ребенка, и мягко помогает малышу удерживать внимание на этом, разбираться и углублять тему, — вот тогда ребенок учится управлять своим вниманием, укреплять его. Это укрепляет еще и уверенность в себе, чувство безопасности.

 

Психологи пишут, что атмосфера в доме, эмоциональный климат в семье тоже влияют на развитие детского внимания. В спокойной и дружелюбной атмосфере куда проще вырастить внимательного и сосредоточенного человечка, чем в издерганной и ненадежной среде. Эмоциональные стрессы, как и физические перегрузки, нарушают формирование механизмов внимания.

 

Информационные перегрузки тоже оказывают медвежью услугу. Если ребенка водят на десяток кружков, а дома он подолгу сидит перед телевизором или компьютером, то только очень крепкая нервная система убережет от проблем с произвольным вниманием. Еще в конце прошлого века стали появляться работы, где психологи писали о новых поколениях детей, для которых телевидение и компьютер во многом заменяли живое общение и очень сильно обедняли их способность к концентрации, творчеству и групповой работе. Так что для роста здоровой внимательности важны человеческие контакты, мирная атмосфера, достаточное пространство для отдыха. Это просто база, а дальше – начинаются разные полезные частности.

 

В быту

 

Абсолютно все домашние дела, которые вы делаете на глазах у малыша или вместе с ним, помогают развивать внимание. Например:

* Уборка игрушек на свои места – надо сконцентрироваться и вспомнить, где что лежит, а еще довести дело до конца.

* Приготовление еды на кухне вместе с мамой. Да даже почистить яичко или вареную картошку для малышечки – очень полезный опыт. Об этом подробнее: Готовим еду вместе с детьми

* Поиск потерянных вещей – просто запредельно ценная задача, главное – искать спокойно. Если вы замечаете «потерянную» книжку или игрушку на самом видном месте, не нужно радостно «тыкать» в нее ребенка, помогите наладить ему механизм поиска: пусть он представит себе образ того, что ищет, и начинает сканировать пространство – пол, диван, стол, полка – нашли! Мальчикам этот навык нужно ставить особенно тщательно. В силу гендерных различий, мальчики часто до взрослого возраста (а то и до глубокой старости) с большим трудом ориентируются среди вещей. Вспомним классическое: «Где мои носки??» Если найти вещь сразу не удается, подключаем другое прекрасное упражнение: где ты видел это в последний раз? Что было потом? Куда ты обычно это прятал? Логика помогает творить чудеса. И, мамы, наберитесь терпения, помогите детям самим найти пропажу, не подключайте наш обычный женский поиск методом интуитивного тыка, который срабатывает с первого-второго захода.

* Одевание и раздевание: тоже удивительно развивают концентрацию и внимание. Как надевать носочки и натягивать колготочки, чтобы было удобно. Как самостоятельно снимать футболку. Как переодеваться, не отвлекаясь, зайдя с зимней улицы в школу развития. Складывать вещи и класть их на место. Очень многое для внимания и памяти можно сделать, повторяя правильные названия предметов одежды и обуви и поясняя, чем отличается кофта от свитера, блузка от рубашки, а ботинки от кед.

* Разбор стираного или глаженого белья по стопочкам: постельное, папа, мама, Сашенька.

* Все женские рукоделия или мужские умения: пришивание пуговиц, вязание, вышивка, шитье, строгание ножичком, выпиливание и выжигание. Если у ребенка есть родственник, который может ему это передать, научить его традиционным домашним искусствам – то ребенку просто сказочно повезло.

* Собирать цветы и плести веночки, собирать гвоздики и шурупы «для хозяйства» — все это тоже важно для развития концентрации. Для этого полезно и любое коллекционирование камешков и перышек, машинок или куколок, это точно стоит поощрять.

* Внимание к домашним и соблюдение границ: дедушка прилег отдохнуть, давай вести себя тихо; уже поздно, часы показывают девять вечера, нельзя бегать и играть с мячиком; тетя не разрешает брать вещи с ее стола.

* Наблюдение за людьми через окно перед выходом на прогулку: все одеты в кофточки с длинным рукавом и длинные штанишки, а вон девочка в легкой футболочке, смотри, как она съежилась на качели, наверное, ей холодно, давай мы тоже наденем джинсы и свитерок.

 

На улице

 

* Наблюдение за птицами, насекомыми, растениями: важно не просто привлекать внимание вспышками («Смотри, какой красивый жук, какой большой цветок»), – здесь ценен процесс, развитие событий, исследование. Вот идут голуби, один серый, другой белый, наверное, они ищут еду, а может, они хотят пить? – подошли к луже попили, а если им бросить немного хлеба или зернышек? – сразу слетается еще десяток, наверное, они следят за этим местом? А вот идет кошка, может быть, у нее есть детки, где же она их прячет, как она их любит и вылизывает язычком?

* Запоминать имена друзей по играм: не просто знакомиться с приятелями по двору, но и замечать с ребенком, где чья мама, где чья коляска или велосипед, кто чей братик или сестра.

* Кто заметит больше собак? Во время прогулки можно замечать и сравнивать то, что любит ребенок: красные машины, кошек, самокаты.

* Описать путь: малыш лет 5-6 уже может с вашей помощью рассказать, как дойти от дома до любимой площадки. Сначала мы спускаемся на лифте на первый этаж, выходим из подъезда, идем по дорожке направо до конца дома, поворачиваем направо, идем вперед до магазина… Этот способ тренировки внимания и памяти через построение «внутренних походов» по городу или большому дому был просто культовым методом у древнеримских ораторов и ученых.

Домашнее общение и игры

— Запомнить родственников: это, пожалуй, еще более мощный способ тренировки внимания и памяти, укрепления семейных уз и понимания своего места в этом мире. Рассказывайте и показывайте в гостях или на фото бабушек и дедушек, тетей и дядей, кто кому и кем приходится, бабушка Ася – папина мама, дедушка Женя – мамин папа, кто и кем работает, для деток постарше – у кого когда день рождения. Истории можно углублять всю жизнь: когда-то подойдет возраст поведать о том, где жили разные части семьи, когда-то наступит время для рассказа об истории репрессированных предков.

— Любые настольные игры: крестики-нолики, шахматы, шашки, домино, тримино, «Зельеварение», «Дженга», — все, что вам интересно и весело делать с детьми, работает на внимание.

— Совместное чтение книг: особенно длинных, с продолжением, со вторыми и третьими частями.

— Рассказывание историй: родителей – о своем детстве, детей – о своих мечтах и фантазиях. Дети обычно трепетно любят такие разговоры и очень их ждут.

— Слежение за траекторией вещи: можно сказать, что это – игра-упражнение, похожее на рассказывание историй. «Вот я беру в руку конфетку и кладу ее в свой правый карманчик на рубашке, потом иду в кухню, достаю конфету из карманчика и кладу ее на тарелку на столе, а вместо нее беру яблоко, мою его и разрезаю на четыре части. Ты хочешь конфетку или яблоко?»

— Совместное рисование: если вы любите рисовать вместе с ребенком – здорово. Если предпочитаете читать книгу или форум, пока малыш возится с карандашами рядом, можем предложить такое развлечение: рисуете на листке бумаги любой кружок или квадратик, ребенок должен продолжить рисунок. Вокруг кружка вырастает свинка или лебединое озеро, в зависимости от настроения и сопутствующих желаний. После этого вы можете внести какие-то новые дополнения в рисунок: нарисовать на свинке всадника-курицу или овечку на берегу озера. Ребенок тоже может продолжить. Часто такие игры вызывают у детишек продолжительный восторг и, конечно же, служат делу концентрации.

— «Корректурная проба»: это задание может понравиться детям, которые уже знают буквы. Сажаете ребенка рядом с собой, даете ему книгу или журнал с крупным текстом, и пусть он обведет все буквы А на одной страничке (или абзаце). Пока он болтает ногами и возит карандашом – занимаетесь своим делом. Только потом обязательно проверьте правильность и похвалите. Усложняем задание: обводим все буквы У и зачеркиваем все буквы Т. Периодические «корректорские» упражнения в дошкольном возрасте помогут детке в будущем избежать ошибок на письме.

— Разделение действий: если малыш хочет петь, пить и писать одновременно, помогите ему разобраться и выстроить все по порядку. И в других делах придерживайтесь «регламента»: мы сейчас завтракаем, а значит, не вскакиваем и не убегаем поиграть в мячик; мы разговариваем о садичном утреннике, а значит, о новом конструкторе Лего поговорим сразу после этого, а не одновременно.

 

И много еще дел, делишек и игр незаметным образом развивают внимание и концентрацию у детей. Залог успеха – интерес родителей к детским желаниям и склонностям, наблюдательность, разговоры и совместные дела. Чем внимательнее мы к ребенку, тем внимательней он к жизни!

12 простых способов научить детей внимательности

Источник: Шонда Моралис

1. Замечать и называть телесные ощущения, мысли и эмоции. «В моей груди тепло, и я чувствую себя таким счастливым, когда мы вот так играем на улице». «Похоже, вы можете нервничать из-за этой новой ситуации. Что вы замечаете в своем теле прямо сейчас?» Чем лучше наши дети проникают в свой внутренний мир, тем больше они способны выбирать подходящие ответы.

2. Нанять проводника. Некоторые из моих любимых:

Kira Willey— Mindful Moments for Kids CD (30 простых и быстрых способов помочь детям снять стресс, успокоиться и сосредоточиться) и другие ее потрясающие музыкальные диски по йоге для детей.

Карла Наумбург — Готовься, готовься, дыши: Практикуйте осознанность вместе с детьми, чтобы уменьшить нервные срывы и сделать семью более мирной

Элин Снел— Сидеть как лягушка: упражнения на внимательность для детей

Эми Зальцман— Компакт-диски «Все еще тихое место» для детей и подростков

Thich Nhat Hanh— Посадка семян: практика внимательности с детьми

3. Поделитесь объятиями на 3 вдоха. Обняв ребенка, сделайте три неторопливых синхронных глубоких вдоха. Опустите плечи, расслабив все мышцы, которые ощущаются напряженными. Отпустите и почувствуйте, как напряжение тает. Используйте его, когда прощаетесь утром, когда понимаете, что кому-то не помешало бы успокаивающее объятие, или просто из любви к нему.

4. Двигайтесь, растягивайтесь и замечайте телесные ощущения. Научите своих детей замечать и ценить все, на что наши тела способны и что они делают для нас.

5. Остановитесь и будьте бдительны. Всякий раз, когда у вас появляется свободная минутка ожидания — в очереди к кассе, на приеме у врача, по дороге к машине — делайте паузу, настраивайтесь на пять чувств и делитесь друг с другом тем, что замечаете.

6. Опишите свой собственный процесс наблюдения, называния и использования дыхания для успокоения. «Вау, я чувствую себя подавленным прямо сейчас. Мне нужно отойти и сделать несколько глубоких вдохов… Фу, хорошо, теперь я чувствую себя спокойнее.

7. Перекусите осознанно. Если у вас есть малыш, это может быть легко, так как малыши часто едят в мучительно медленном темпе. По мере того, как дети становятся старше, им может понадобиться напоминание, чтобы замедлить темп. Вместе используйте свои чувства, чтобы наблюдать за едой. Наслаждайтесь первыми кусочками, уделяя особое внимание внешнему виду, запаху, ощущениям и вкусу.

8. Сосчитайте вдохи. Либо лежа с маленькой подушкой или мягкой игрушкой на животе вашего ребенка, либо сидя, положив руку на живот, обратите внимание на вдох и выдох, подъемы и опускания живота.Считайте вдохи и выдохи сначала вслух, затем про себя.

9. Совершите осознанную прогулку на природе. Двигайтесь со скоростью вашего ребенка, которая, конечно же, может варьироваться от спринта, как гепард, до ползания со скоростью улитки. Принесите свое чувство любопытства и приключений и позвольте вашему ребенку идти впереди.

10. Практикуйте дыхание животом. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. На вдохе наполните живот, как воздушный шар, а на выдохе позвольте воздушному шару сдуться.Поначалу это часто кажется нелогичным, поскольку большинство из нас большую часть времени дышат неглубоко в грудь. Дыхание животом автоматически включает реакцию расслабления в теле.

11. Пусть будут. Дети инстинктивно более внимательны (вот почему им может потребоваться так много времени, чтобы добраться из точки А в точку Б). По возможности позволяйте им исследовать в своем собственном темпе. Выделите в своем расписании свободное время для исследований и естественного осознания.

12. Учить на собственном примере. Вы воспитываете осознанность у своих детей, верно? (Подробнее о важности собственной практики читайте здесь.)

Источник: Шонда Моралис

Как и в случае с любой новой информацией, мы лучше усваиваем ее, когда находимся в спокойном состоянии ума. Как пишет Карла Наумбург в Ready, Set, Breathe, : «Вы не можете практиковать кризисную медитацию». Чем больше вы естественным образом наполняете свою жизнь внимательностью, тем больше вы и ваши дети будете использовать ее, когда возникнет стресс.

Внимательность Основные чтения

Что бы вы ни делали, не принуждайте. По мере развития и изменения детей будут меняться и наиболее подходящие формы внимательности. Будьте терпеливы и получайте удовольствие. Идите по длинной, медленной дороге, когда это возможно. В конце концов, осознанность — это способ быть культивируемым на протяжении всей жизни. Так что иди и дыши.

Внимательность для детей — Внимательность

Как медитировать с детьми

Обучая детей навыкам медитации и осознанности, мы помогаем им улучшить свое самочувствие и дать им возможность встречать стрессы мира с присутствием, состраданием к себе и открытостью.

Чтобы помочь детям всех возрастов найти способ практиковать осознанность, может быть полезно дать им простое определение, которое им будет понятно.

Определение медитации осознанности для детей

Медитация осознанности, в самом простом случае, заключается в том, чтобы обращать внимание на то, что происходит в настоящий момент. Это может быть то, что вы чувствуете, слышите или что-то еще, что вы замечаете. Вам не нужно достигать особого места спокойствия, и речь идет не об очищении разума, а просто о честном и добром взгляде на то, что вы испытываете в данный момент.

Практика осознанности для всей семьи

Кристофер Уиллард

Один из простых способов привить своим детям внимательность — это неформальные практики, которые вы можете выполнять вместе с ними. Начните с простой медитации доброты — высказывайте добрые пожелания и сочувствие другим.

1. Для начала займите удобное положение сидя. Можно даже положить руку на сердце. Позвольте глазам закрыться или опустите взгляд в пол.

2. Вспомните кого-то, кого вы действительно уважаете и равняетесь на , и кто действительно любит вас в ответ.

3. Обратите внимание, что вы чувствуете, когда вспоминаете этого человека .

4. Загадайте доброе желание и отправьте его . Что могло бы сделать их счастливыми?

5. Затем вспомните кого-то еще, кого вы любите и о ком заботитесь : Члена семьи, друга, любимого коллегу. Просто вспомните этого человека, послав этому человеку доброе пожелание.

Отсюда перейдем к более нейтральному человеку.Возможно, кто-то, кого вы не очень хорошо знаете: родитель, которого вы иногда видите в очереди, человек, который доставляет вашу почту или готовит вам кофе по утрам. Просто вспомните этого человека и представьте, что отправляете ему какое-то доброе пожелание.

6. Наконец, вспомните кого-нибудь, кто вас в последнее время раздражал , кого-то, кто немного труден. Пошлите этому последнему человеку доброе пожелание — что-то хорошее для него в его жизни.

7. Проверьте свое сознание и тело, когда закончите эту практику . Позвольте своим глазам открыться, если они были закрыты. Обратите внимание, есть ли сдвиг

Зачем учить детей внимательности?

Когда мы учим детей осознанности, мы даем им инструменты, необходимые им для укрепления уверенности в себе, преодоления стресса и понимания неудобных или сложных моментов. Чем раньше мы это сделаем в их юных жизнях, тем больше у них будет возможностей помочь им взрастить устойчивость, а также развить и усовершенствовать практику осознанности по мере взросления.

Обучение детей внимательности также может помочь сформировать три важнейших навыка, которые развились в раннем детстве: обращать внимание и запоминать информацию, переключаться между задачами и правильно вести себя с другими.Эти способности известны как исполнительные функции, и они необходимы для более сложных задач, таких как планирование, рассуждение, решение проблем и позитивные социальные отношения.

Есть преимущества внимательности для детей

Исследования показывают, что польза осознанности для детей может включать:

1. Повышенное внимание , внимание, самоконтроль, участие в классе, сострадание.

2. Улучшенная успеваемость , способность разрешать конфликты, общее самочувствие.

3. Снижение уровня стресса , депрессия, тревожность, деструктивное поведение.

Упражнения на осознанность для детей

Чтобы лучше познакомить детей с осознанностью, вы можете использовать упражнения, побуждающие их настраиваться на свои чувства. Превратите игру в очень медленное перекусывание, наслаждаясь запахом, консистенцией и вкусом. Или погрузитесь во второй половине дня в изготовление баночек с блестками из самых разных материалов: блестки, разноцветные бусины, пищевые красители и масло, кусочки лего.Ремесло «сделай сам» удваивается как творческое упражнение и инструмент осознанности, представляющий успокоение ума.

Практика признательности для детей

Сьюзан Кайзер Гренландия

Ведущий игры:

1. Спросите ребенка: «Вы когда-нибудь разочаровывались в чем-то или в ком-то?»
2. Спросите: «Что вы при этом почувствовали?»
   Признайте их чувства и, если уместно, расскажите о них.
3. Скажите что-то вроде: «Держу пари, даже когда ты чувствуешь разочарование, в твоей жизни тоже случаются хорошие вещи.Давайте вместе назовем три хороших вещи».

Советы по названию трех хороших вещей:

1. Напомните ребенку, что смысл этой игры не в том, чтобы притворяться, что он не расстроен, когда он расстроен. Нужно помнить, что они могут чувствовать две вещи одновременно: они могут быть благодарны за хорошие вещи и одновременно чувствовать грусть, боль или разочарование из-за проблем.
2. Если дети или подростки не могут самостоятельно придумать три хороших вещи, проведите мозговой штурм и помогите им найти некоторые из них.
3. Когда дети понимают, что в этой игре не нужно заметать свои чувства под ковер, фраза «три хороших момента» может стать игривой и юмористической реакцией на мелкие недовольства, возникающие в семейной жизни.
4. Родители могут попросить детей напомнить им назвать Три хороших вещи , когда они застряли на тривиальном разочаровании или незначительном раздражении.
5. Чтобы выработать привычку быть благодарным, поиграйте в игру «Три хороших дела» за обеденным столом, перед сном и в другое время, когда семья собирается вместе.

Направляемая медитация осознанности для детей

Как только ваш ребенок освоится с идеей медитации, вы можете предложить ему инструменты для усовершенствования его собственной практики. Вот три управляемые практики, разработанные для детей. Не стесняйтесь присоединиться к вашему ребенку в этих медитациях, если это помогает сосредоточиться.

8-минутная практика, чтобы замечать положительные моменты

1. Прилягте где-нибудь поудобнее . Пусть ваши руки и ноги упадут на землю.Мягко закройте глаза.
2. Начните замечать, как меняется ваше тело с каждым вдохом . Каждый раз, когда вы дышите, ваш живот поднимается, а живот опускается. Если проще, положите руку на живот. Или, если хотите, положите туда плюшевую игрушку.
3. Каждый раз, когда вы дышите, ваш живот движется.  Ваша рука или ваша игрушка поднимается, а затем падает. Посмотрите, сможете ли вы таким образом сосчитать десять вдохов. Вдох, один , выдох, один .
4. Если вы сбились со счета, не беспокойтесь об этом.  Это нормально и случается со всеми. Вернитесь к тому номеру, который вы помните последним.
5. Теперь переключите внимание на свой день . Вдыхая, сосредоточьтесь на своем дыхании, когда ваш живот поднимается вверх. Выдыхая, сосредоточьтесь на чем-то, что сегодня прошло хорошо.
6. С каждым вдохом:  вдыхая, отмечая движения живота, и с каждым выдохом отмечая что-то, что сегодня прошло хорошо.
7. А теперь представьте что-нибудь о себе, чем вы гордитесь .Вдыхая, сосредоточьтесь на движении живота. Выдыхая, представьте себе что-то, что заставляет вас гордиться собой. Если ничего не приходит в голову, такое иногда случается. Если вы так себя чувствуете, представьте себе, чего бы вы хотели для себя.
8. Наконец, вспомните кого-нибудь, кто делает вас счастливым . Прежде чем мы закончим, попробуйте еще одну практику. Вдыхая, обратите внимание на движение живота. А теперь, выдыхая, представьте кого-то, кто делает вас счастливым.
9. Когда вы подойдете к концу этой практики , сделайте несколько глубоких вдохов и начните покачивать руками и ногами.Сделайте паузу и решите, что вы хотите делать дальше.
10. Нормально иметь мысли, которые заставляют нас чувствовать себя испуганными или плохими.  Мы никогда не должны игнорировать что-то важное, но полезно сосредоточиться и на остальной части нашей жизни. Каждый день уделяйте несколько минут тому, чтобы отметить, что получилось хорошо, и посмотреть, что будет дальше.

Аудиопрактики для детей с гидом

1. Медитация для дошкольников

Эта управляемая практика поможет вам научить вашего ребенка основам внимательности, рисуя элементы природы. Следите за тем, как ваш ребенок наблюдает за своим опытом и исследует свою внутреннюю силу.

---

2. Медитация для маленьких детей

Медитация сканирования тела — отличный способ помочь вашему ребенку обратить внимание на настоящий момент, особенно когда его переполняют эмоции или мысли. Они научатся исследовать ощущения в теле, привнося спокойствие, внимание и признательность в дневные рутины или ритуалы перед сном.

---

3. Медитация для подростков

Подростки и подростки могут практиковать осознанность так же, как и взрослые.Тем не менее, практики, ориентированные на эту возрастную группу, часто содержат более привлекательный для них язык. Вот 8-минутная практика, подходящая для детей старшего возраста, в которой используется счет дыханий для развития внимательного осознания.

Подпишитесь на наш БЕСПЛАТНЫЙ набор для повышения устойчивости

Практики осознанности для всей семьи и детей

Как помочь детям справиться со стрессом

Практика осознанности может предложить вашему ребенку стратегии управления стрессом, чтобы успокоить его нервную систему. Ниже приведены несколько удобных для детей дыхательных техник, которые вы можете продемонстрировать и выполнять с ними.

5 практик осознанного дыхания для детей

1. Дыхание животом

При вдохе живот немного расширяется; а при выдохе сжимается. Сделайте несколько подходов и вернитесь к нормальному дыханию.

2. Осознанное дыхание

Просто обратите внимание на дыхание и почувствуйте, как оно движется в теле. Вы можете добавить визуальные эффекты и слова, чтобы сделать практику более увлекательной. Например, на вдохе попросите ребенка повторить фразу Я озеро и на выдохе Я спокоен .Эта техника может быть адаптирована для использования любого визуального образа и использует силу воображения.

3. Дыхание плюшевого мишки

Это отличная вариация практики дыхания животом для самых маленьких. Пусть они лягут с плюшевой или мягкой игрушкой на живот и пусть смотрят, как она двигается вверх и вниз, пока они дышат, как будто они укачивают ее, чтобы заснуть.

4. Дыхание по четырем квадратам

Это упражнение полезно для детей старшего возраста. Вдохните, считая до четырех.Задержите дыхание на счет четыре. Выдохните, считая до четырех. Задержите дыхание на счет четыре. Сделайте несколько подходов и вернитесь к нормальному дыханию.

5. Базовая практика с дыхательным мячом

Вы можете использовать сферу Хобермана — геодезический купол, который можно складывать и разворачивать, — чтобы научить ребенка основам осознания дыхания. Игрушку можно назвать дыхательным шаром, потому что движения купола имитируют движения дыхания: когда купол складывается внутрь, мы представляем, как сокращается выдох; когда купол расширяется, мы представляем, как легкие расширяются на вдохе.

1. Обеими руками аккуратно держите дыхательный шар перед животом .

2. Держите один квадрат на противоположных сторонах поверхности сферы .

3. Сделайте глубокий вдох . По мере того, как ваш живот расширяется, позвольте мячу расширяться вместе с ним.

4. Вдохните довольно медленно , возможно, задержитесь на мгновение в верхней точке вдоха, пока вы полностью расширяете шар.

5. На выдохе позвольте сфере сжаться до наименьшего размера .

6. Повторить несколько раз . Вы можете даже считать в ритме.

Внимательные советы для родителей

Элиша Гольдштейн и Стефани Гольдштейн

Важно следовать принципу кислородной маски: сначала наденьте свою собственную маску, прежде чем помогать ребенку. Чем больше мы узнаем, как быть внимательными сами, тем больше мы можем обратиться к стратегиям осознанного воспитания и ценить способность наших детей присутствовать в каждом моменте.

В воспитании детей необходим внутренний набор навыков — понимание того, что есть, что меняется и что важно в будущем.В повседневной жизни уделяйте время тому, чтобы замечать собственные чувства, делайте паузы перед тем, как ответить, и тренируйтесь слушать.

7 вещей, которые осознанные семьи делают по-другому

1. Принять несовершенство

Вы будете делать ошибки, вы заденете чувства своих детей, и вы не сможете проявить себя так, как хотите или как хотят ваши дети, но ничто из этого не заставляет вас плохой родитель — это только делает тебя человеком. Когда вы сможете перейти в состояние принятия этого, вы сможете перейти к большей легкости и изяществу внутри себя.

2. Слушайте с любопытством

Когда мы делаем паузы и больше слушаем друг друга в нашей жизни, мы можем использовать опыт нашей семьи с мышлением роста. Мы можем рассматривать трудности и победы как возможности для обучения и роста. Вместо того, чтобы осуждать друг друга, мы можем лучше распознавать, когда мы не понимаем, откуда исходит другой человек, наклоняться с любопытством и говорить: «Расскажи мне больше». Или мы можем попытаться встать на их место, чтобы понять их точку зрения, спросив себя: «Почему они могут так себя вести?»

3.

Общайтесь смело

Быть ясными и честными друг с другом в том, что вам нужно и что вы чувствуете, в конечном счете является актом доброты, который создает доверие и связь. Это означает, что мы должны встречаться с нашими партнерами и детьми с открытым сердцем и открытым разумом. Он основан на слушании с любопытством и создает пространство, где каждый может чувствовать себя комфортно, чтобы поделиться своими чувствами и потребностями.

4. Практикуйте признательность и благодарность

Хотя слова одобрения могут быть или не быть вашим основным языком любви, мы все хотим, чтобы нас видели и ценили, и есть удивительно простой способ сделать это, который может принести огромную пользу — намеренно практиковать признательность и выражать благодарность друг другу.Находя время, чтобы поблагодарить наших детей или нашего партнера, когда они опорожняют посудомоечную машину или готовы вовремя, мы можем изменить культуру семьи от требовательной и разочарованной к сотрудничеству и благодарности

5.

Простить себя и друг друга

Практикуя осознанность, мы приходим к пониманию того, что наши ошибки не являются признаком того, что мы не умеем быть людьми. Наоборот, это возможность узнать о неизбежных ловушках жизни, о том, что стоит на нашем пути, и понять оптимальный путь, чтобы вернуться в пространство баланса и связи.

Простая фраза «прости, исследуй и пригласи» может быть чрезвычайно полезной. Если мы согрешили, мы можем установить намерение «простить» себя за этот проступок, понимая, что мы не можем изменить прошлое, помня, что мы несовершенны, и понимая, что мы часто делаем ошибки по незнанию, замешательству или расстроенные чувства.

6. Практикуйте поддержку и щедрость

Наши дети всегда наблюдают за нами, учатся жить в мире и моделируют наше поведение.Поэтому важно, чтобы мы моделировали этот способ существования в мире и включали их в эти действия как можно чаще. Хотите идеи? Вы можете рассмотреть возможность участия в проектах служения в местной школе или организации. Вы можете предложить своим детям сделать картинки или открытки для своих бабушек и дедушек или кого-то, кто болен. Эти маленькие или большие действия являются важным исцеляющим средством в семейной системе, нашей культуре и мире. В конечном счете, связь является краеугольным камнем благополучия, и она начинается в семье.

7. Не забывайте играть и веселиться

Глупо говорить, что любой из нас забудет повеселиться и насладиться друг другом, но это происходит чаще, чем вы думаете. Воспитание детей — это, вероятно, самая важная работа, которую вы когда-либо выполняли, и задача воспитания хороших людей может быть очень тяжелой. Настолько, что мы можем впасть в привычку воспринимать вещи слишком серьезно и чрезмерно сосредотачиваться на задачах (домашних делах, занятиях и т. д.), что мы теряем удовольствие от совместного времяпрепровождения.

Детям нужна легкость и веселье, когда дело доходит до сложных задач, таких как отрицательный разговор с самим собой, говорит доктор Хейзел Харрисон. Она представляет «The Critical Critter» для изучения самокритичных мыслей с вашим ребенком. Подробнее

• Хейзел Харрисон
• 8 августа 2018 г.

Попробуйте эту практику осознанности в следующий раз, когда прозвучит зловещий внутренний голос и начнет делать воспитание труднее, чем нужно. Подробнее

• Митч Эбблетт
• 13 июня 2019 г.

Дети, которые учатся практиковать благодарность, в долгосрочной перспективе становятся более счастливыми и оптимистичными.Попробуйте эту четырехступенчатую практику, чтобы воспитать в своем ребенке чувство благодарности. Подробнее

• Марьям Абдулла
• 19 июля 2019 г.

Родители часто реагируют на неуверенность детей в себе, предлагая похвалу. Но что им действительно нужно, так это помочь успокоить своего внутреннего критика. Подробнее

• Эйлин Кеннеди-Мур
• 3 июня 2019 г.

Наряду с новыми детскими книгами о внимательности многие любимые книжки с картинками также предлагают осознанные сообщения о доброте, дружбе и созерцании мира вокруг нас. Вот некоторые из наших любимых. Подробнее

• Кристофер Уиллард и Оливия Вайссер
• 5 мая 2020 г.

Осознанность для детей — Направляющие

Родителям грудных детей может быть полезно развивать чувство благодарности. Это упражнение, как и другие в этом руководстве, адаптировано из набора карточек «Игры разума», созданного г-жой Гренланд и г-жой Харрис.

Во-первых, найдите место, где вы можете безопасно и комфортно ходить в помещении, держа на руках ребенка.Если вы не чувствуете себя особенно счастливым, это нормально. Смысл этого упражнения не в том, чтобы волшебным образом почувствовать себя лучше. Это значит испытать ощущение движения и сфокусировать свое внимание на ощущении, когда вы держите ребенка на руках и ходить, и сфокусироваться на чувстве благодарности.

Безопасно держите ребенка, а затем переведите взгляд вниз и начните медленно и неторопливо ходить . Обратите внимание на ощущения в каждой ноге, когда вы делаете шаг. Чувствуете ли вы пятку стопы, подушечку стопы и пальцы ног? Родители, естественно, испытывают целый ряд эмоций, когда держат ребенка на руках, от глубокой любви до сильной подавленности и беспокойства.Если по какой-либо причине вам некомфортно обращать внимание на свое тело, попробуйте вместо этого прислушиваться к звукам во время ходьбы. Простое прослушивание оркестра звуков во время медленной ходьбы — от шороха вашей одежды при движении до пения птиц и повседневной жизни вашего дома — может стать успокаивающим перерывом от постоянной заботы, необходимой для младенца.

Затем, каждый раз, делая шаг, думайте о том, как сильно вы цените своего ребенка, чувствуя его теплоту, когда вы его держите.Про себя повторяйте фразы, выражающие вашу благодарность за этот опыт, например: «Я благодарен, что могу обнять тебя» или «Я благодарен, что ты улыбаешься прямо сейчас».

Теперь попробуйте посылать себе и ребенку добрые пожелания на каждом шагу. Уход за младенцем может быть очень утомительным, поскольку вся ваша энергия днем ​​и ночью посвящена другому человеку. Это особенно важное время, чтобы быть добрым к себе. Каждый раз, когда вы делаете шаг, посылайте себе и своему малышу желание. (Вы можете использовать эти пожелания или составить личные своими словами.)

• Будем счастливы.
• Будем здоровы и крепки.
• Поскорее бы нам спать спокойно.
• Пусть это утомительное время вместе укрепит нашу связь.
• Давайте будем сострадательны друг к другу.

Когда вы оборачиваетесь и повторяете свои шаги, подумайте о том, как ваша жизнь стала лучше благодаря вашему ребенку , и продолжайте упражнение. Помните, что иногда младенцы и лица, осуществляющие уход, могут осуществлять совместное регулирование.Если опекун взволнован, его или ее медленная и преднамеренная походка, сосредоточенная на чем-то другом, а не на расстроенном ребенке и беспокойстве о том, как ему или ей успокоить ребенка, успокоит опекун, что, в свою очередь, может помогите отрегулировать ребенка.

8 способов научить детей внимательности

Мы знаем, что внимательность полезна для нас. Осознанность позволяет нам присутствовать при воспитании детей, выбирая искусный ответ, вместо того, чтобы поддаваться своим внутренним реакциям.

Внимательность также полезна для наших детей. Появляется множество исследований, которые показывают, что внимательность может помочь детям улучшить их способность концентрировать внимание, успокаиваться, когда они расстроены, и принимать более взвешенные решения. Короче говоря, это помогает с эмоциональной регуляцией и когнитивной фокусировкой. Мне вообще нужно спросить , хотите ли вы это для своих детей?

Итак, с чего начнем? Как мы можем научить наших детей этим важным навыкам?

Создайте собственную практику. Если бы вы никогда не танцевали, вам было бы трудно учить своих детей балету. Чтобы по-настоящему научить своих детей внимательности, вам нужно практиковать ее самостоятельно. Вы можете начать медленно с практики медитации всего от пяти до 10 минут в день. Найдите способы включить осознанность в свою повседневную деятельность. Не позволяйте этому шагу запугать вас — вы, вероятно, уже практикуете много осознанных привычек!

Будьте проще. Внимательность — это большое слово, которое маленькие дети должны понимать.Проще говоря, внимательность — это осознание. Это замечание наших мыслей, чувств, телесных ощущений и всего, что происходит вокруг нас и происходит прямо сейчас .

Проверьте свои ожидания. Вы ожидаете, что внимательность устранит истерики? сделать вашего активного ребенка спокойным? сделать ваш дом тихим? Если это так, вы, вероятно, будете разочарованы. Хотя ощущение спокойствия или тишины — приятные побочные эффекты внимательности, они не являются конечной целью.

Цель обучения наших детей внимательности состоит в том, чтобы дать им навыки для развития осознания своих внутренних и внешних переживаний, узнавать свои мысли как «просто мысли», понимать, как эмоции проявляются в их теле, распознавать, когда их внимание заблудился, и предоставить инструменты для импульсного контроля. Это не панацея, и это не избавит полностью от того, что, честно говоря, является нормальным детским поведением, таким как истерики, громкость, нытье, буйство и споры…

Не форсируйте. Если вашим детям не интересен ваш урок или занятие, бросьте его. Это хорошее время, чтобы попрактиковаться в непривязанности к результатам!

Теперь, когда мы завершили предварительную подготовку, вот несколько советов о том, как вы можете начать знакомить своих детей с осознанностью:

1.Слушайте звонок. Самый простой способ для детей практиковать осознанность — сосредоточиться на том, что они слышат. Вы можете использовать поющую чашу, колокольчик, набор курантов или приложение для телефона, в котором есть звуки. Скажите своим детям, что вы будете издавать звук, и они должны внимательно слушать, пока не перестанут слышать звук (обычно от 30 секунд до минуты).

2. Практика с дыхательным партнером . Маленьким детям может быть трудно следовать инструкции просто «обратить внимание на дыхание». В этом видео Edutopia Дэниел Гоулман описывает классную комнату 2-го класса, которая выполняет упражнение «дыхательный напарник»: каждый ученик берет мягкую игрушку, а затем ложится на спину, а напарник лежит на животе. Они сосредотачивают свое внимание на подъеме и падении чучела животного, когда вдыхают и выдыхают.

3. Делайте прогулки осознанными. Одним из любимых занятий моих детей летом является «замечательная прогулка». Мы гуляем по нашему району и замечаем вещи, которых раньше не видели.Мы выделим одну минуту прогулки, когда мы будем в полной тишине, и просто будем обращать внимание на все звуки, которые мы можем услышать — лягушки, дятлы, газонокосилка. Мы даже не называем это «осознанностью», но это то, что есть.

4. Установите практику благодарности. Я считаю, что благодарность является фундаментальным компонентом осознанности, она учит наших детей ценить изобилие в их жизни, а не сосредотачиваться на всех игрушках и вкусностях, которых они жаждут. Моя семья делает это за ужином, когда каждый из нас делится чем-то, за что мы благодарны.Это одна из моих любимых частей дня.

5. Попробуйте медитацию Человека-Паука! Мой 5-летний сын обожает супергероев, и эта медитация на Человека-паука ему по душе. Эта медитация учит детей активировать свои «паучьи чувства» и способность сосредотачиваться на всем, что они могут обонять, ощущать на вкус и слышать в настоящий момент. Такая умная идея!

6. Проверьте свой личный отчет о погоде. В книге «Сидя как лягушка» Элин Снел призывает детей «вызывать прогноз погоды, который лучше всего описывает [их] чувства в данный момент.«Солнечно, дождливо, буря, штиль, ветер, цунами? Это занятие позволяет детям наблюдать за своим нынешним состоянием, не слишком отождествляясь со своими эмоциями. Они не могут изменить погоду на улице, и мы не можем изменить свои эмоции или чувства. Все, что мы можем изменить, это то, как мы относимся к ним. Как описывает это Снел, дети могут распознать: «Я не ливень, но я замечаю, что идет дождь; Я не пугливая кошка, но я понимаю, что иногда у меня возникает сильное чувство страха где-то возле горла. »

7. Сделать банку разума. Банка разума немного похожа на снежный шар — встряхните его и наблюдайте бурю! Но вскоре, если мы будем сидеть, дышать и просто наблюдать за волнением, оно уляжется.

8. Практикуйте осознанное питание Упражнение по осознанному поеданию изюма или кусочка шоколада является одним из основных элементов обучения осознанности и отличным занятием для детей. Вы можете найти сценарий семиминутного Упражнения на осознанное питание для детей здесь

Прежде всего, не забывайте получать удовольствие и быть простым.Вы можете предоставить своим детям много возможностей добавить полезные практики в свой набор инструментов — некоторые из них будут работать для них, а некоторые нет. Но экспериментировать интересно!

Версия этого поста впервые появилась в блоге Сары Left Brain Buddha . Вы можете следить за Сарой в Facebook, Pinterest и Twitter.

10 способов научить детей внимательности

Мы знаем, что внимательность полезна для нас. Осознанность позволяет нам присутствовать при воспитании детей, выбирая искусный ответ вместо того, чтобы поддаваться интуитивным реакциям.

Внимательность также полезна для наших детей. Появляется ряд исследований, которые показывают, что осознанность может помочь нашим детям улучшить свои способности обращать внимание , успокаивать , когда они расстроены, и принимать лучшие решения . Короче говоря, это помогает с эмоциональной регуляцией и когнитивной концентрацией . Мне даже нужно спросить, хотите ли вы этого для своих детей? 🙂

Итак, с чего начнем? Как научить детей внимательности?

Перво-наперво…

Создайте собственную практику. Если бы вы никогда не танцевали, вам было бы трудно учить своих детей балету. Чтобы по-настоящему научить своих детей внимательности, вам нужно практиковать ее самостоятельно. Вы можете прочитать мое руководство по созданию практики медитации здесь или мою популярную публикацию «40 способов привнести осознанность в свои дни» здесь, чтобы получить некоторые идеи для начала. Не позволяйте этому шагу запугать вас — вы, вероятно, уже практикуете много осознанных привычек!

Проверьте свои ожидания . Основной принцип внимательности — избавление от ожиданий , и это, безусловно, относится к обучению внимательности детей.Вы ожидаете, что внимательность устранит истерики? сделать вашего активного ребенка спокойным? сделать ваш дом тихим? Если это так, вы, вероятно, будете разочарованы. Хотя ощущение спокойствия или тишины — приятные побочные эффекты внимательности, они не являются конечной целью.

Цель обучения наших детей внимательности состоит в том, чтобы дать им навыки для развития их осознания своих внутренних и внешних переживаний , распознавания своих мыслей как «просто мыслей», понимания того, как эмоции проявляются в их телах , распознавать , когда их внимание отвлеклось , и предоставлять инструменты для импульсного контроля . Это не панацея и не избавит полностью от того, что, честно говоря, является нормальным детским поведением, вроде истерик, крика, нытья, буйства и споров…

Не форсируйте . Если ваши дети не заинтересованы в вашем уроке или занятии, бросьте его. Это хорошее время для вас практиковать непривязанность к результатам!

Не превращайте внимательность в наказание. Это не должно быть: «Ты ударил свою сестру! Садись в осознанный угол!» ‘достаточно.

Теперь, когда мы завершили предварительную подготовку, вот мои предложения о том, как вы можете начать знакомить своих детей с осознанностью.

10 способов научить детей внимательности

1. Будьте проще . С детьми старшего возраста вы можете поделиться широко используемым определением Джона Кабат-Зинна на изображении выше. Но это слишком громкие слова для маленьких детей. Я предпочитаю использовать слова осведомленность или замечая с моими детьми {5 и 7 лет, для справки}. Осознанность — это замечать наши мысли, то, что чувствует наше тело, что слышат наши уши и все остальное, что происходит вокруг нас и происходит прямо сейчас .

2. Слушайте звонок. Самый простой способ для детей практиковать осознанность — сосредоточиться на том, что они слышат. Для этого упражнения я использовал поющую чашу, подобную той, что справа, но вы можете использовать колокольчик, набор колокольчиков или приложение для телефона, в котором есть звуки. Скажите своим детям, что вы будете издавать звук, и они должны внимательно слушать, пока не перестанут слышать звук (обычно от 30 секунд до минуты).Я считаю, что это упражнение действует на моих детей успокаивающе, и это интересный способ научить их обращать внимание на то, что их окружает.

3. Создайте осознанный ритуал перед сном. Перед сном — отличное время, чтобы познакомить детей с внимательностью. Моя дочь любит выполнять короткую медитацию сканирования тела перед сном — она закрывает глаза, и я говорю ей, чтобы она сосредоточила свое внимание на пальцах ног, на своих ступнях, на своих ногах и т. д. Это успокаивающий способ вернуться к тело в конце дня. Вы можете найти несколько загружаемых сценариев медитации (включая сканирование тела) здесь, и вы можете прочитать о ритуале перед сном, который мы с дочерью создали здесь.

4. Практика с дыхательным партнером. Маленьким детям может быть трудно следовать инструкции просто «обратить внимание на дыхание». В этом видео Edutopia Дэниел Гоулман описывает классную комнату 2-го класса, которая выполняет упражнение «дыхательный напарник»: каждый ученик берет мягкую игрушку, а затем ложится на спину, а напарник лежит на животе. Они сосредотачивают свое внимание на подъеме и падении чучела животного, когда вдыхают и выдыхают. {Обязательно посмотрите это видео — оно длится менее 2 минут и объясняет упражнение и все полезные вещи, которым оно учит детей!}

5.Сделайте свои прогулки осознанными. Одним из любимых занятий моих детей летом является «наблюдательная прогулка». Мы гуляем по своему району и замечаем вещи, которых раньше не видели. Мы выделим одну минуту прогулки, когда мы будем полностью молчать и просто будем обращать внимание на все звуки, которые мы можем услышать — лягушки, дятлы, газонокосилка. Мы даже не называем это «осознанностью», но это именно то, что есть.

6. Установите практику благодарности. Я считаю, что благодарность является фундаментальным компонентом осознанности, она учит наших детей ценить изобилие в их жизни, а не сосредотачиваться на всех игрушках и вкусностях, которых они жаждут.В этом посте описывается ежевечерняя практика благодарности моей семьи: каждый вечер за ужином каждый из нас делится чем-то, за что мы благодарны. Это одна из моих любимых частей дня.

7. Попробуйте медитацию Человека-Паука! Мой пятилетний сын увлекается супергероями, и эта медитация на Человека-паука ему по душе. Эта медитация от Kids Relaxation учит детей активировать свои «паучьи чувства» и их способность сосредотачиваться на всем, что они могут обонять, ощущать на вкус и слышать в настоящий момент.Такая умная идея!

8. Медитируйте с детьми . Я даже не могу сказать вам, сколько раз мои сеансы медитации прерывались моими детьми. Они уже знают, что мама делает, когда медитирует, поэтому я постараюсь продолжить медитацию, даже когда они будут играть со мной. Иногда моя дочь садится и присоединяется ко мне на несколько минут. Это прекрасно.

9. Проверьте свой личный отчет о погоде. В серии «Сижу неподвижно, как лягушка» Элин Снел призывает детей «вызывать отчет о погоде, который лучше всего описывает [их] чувства в данный момент.Солнечно, дождливо, бурно, штиль, ветрено, цунами? Это занятие позволяет детям наблюдать за своим нынешним состоянием, не слишком отождествляя себя со своими эмоциями . Они не могут изменить погоду снаружи, и мы не можем изменить свои эмоции или чувства. Все, что мы можем изменить, это то, как мы относимся к ним. Как описывает это Снел, дети могут распознать: «Я не ливень, но я замечаю, что идет дождь; Я не пугливая кошка, но я понимаю, что иногда у меня возникает сильное чувство страха где-то возле горла.

10. Практикуйте осознанное питание. Упражнение по осознанному поеданию изюма или кусочка шоколада является одним из основных элементов обучения осознанности и отлично подходит для детей. Вы можете найти сценарий 7-минутного упражнения на осознанное питание для детей здесь. Это веселый способ научить детей обращать внимание на еду и наслаждаться ею, а значит, и настоящим моментом.

*****

Прежде всего, помните, что получайте удовольствие и будьте проще . Вы можете предоставить своим детям много возможностей добавить полезные практики в свой набор инструментов — некоторые из них будут работать для них, а некоторые нет.Но интересно поэкспериментировать!

 Научите своих детей осознанности — это может помочь им развить эмоциональную регуляцию  и когнитивную концентрацию . Твитнуть

Хотите больше ресурсов? Вам могут быть полезны следующие сообщения:

Внимательные мантры для детей {с загрузкой раскрасок}

Научитесь делать Mind Jar {это самая читаемая запись в моем блоге за все время!}

Обучение подростков внимательности: 5 способов получить поддержку

5 стратегий обучения детей внимательности

Совершенно очевидная вещь, которую проглядела внимательная мама

Сара — писательница, учительница и мать.В «Левом мозге Будды» она пишет о своем путешествии к осознанной, радостной и вдумчивой жизни родителей в своей левополушарной аналитической жизни. В свободное от работы время она любит танцевать, читать и проводить время со своими маленькими Буддами.

Последние сообщения от Sarah Rudell Beach (посмотреть все)

Как научить детей внимательности

Этот пост и его фотографии могут содержать партнерские ссылки. Если вы совершите покупку по этим ссылкам, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас! Ознакомьтесь с моей полной политикой раскрытия информации здесь.

Внутри: базовое введение в осознанность и то, как научить внимательности детей (в каждой возрастной группе), включая бесплатные упражнения, печатные формы и множество рекомендуемых ресурсов, книг и видео.

Внимательность подобна сверхспособностям.

Практика осознанности вооружит вас навыками на всю жизнь, чтобы свести к минимуму стресс и беспокойство, увеличить энергию и счастье, улучшить внимание и концентрацию, а также вооружит вас практическими стратегиями преодоления трудностей, когда жизнь становится трудной.

Но когда вы сможете обучить этим навыкам своих детей?

Вот когда можно хлопнуть себя буквой «S» по груди…

….потому что вас и ваших детей не остановить.

И сегодня у меня есть кое-что, что заставит вас почувствовать, что у вас есть родительские сверхспособности:

Полное руководство по обучению ваших детей внимательности (в любом возрасте), и вы можете начать прямо сейчас.

Посмотреть:

Большинство людей думают, что осознанность — это медитация или йога.

Но по моему опыту, осознанность — это ежедневная настройка на свою жизнь. В счастливой, позитивной, спокойной, разумной манере.

А что может быть лучше подарка, чем научить своих детей этим навыкам?

Да, пожалуйста!

Если вы хотите узнать все, что нужно знать о внимательности для детей, ознакомьтесь с полным руководством Mindfulmazing здесь.

Что такое внимательность для детей?

Представьте, что вы полностью вовлечены в задачу, осознаете свои мысли и чувства, но не одержимы ими и не контролируете их.

Вы сосредоточены на настоящем, не зацикливаетесь на прошлом и не беспокоитесь о будущем.

Ваше отношение позитивное, любопытное и непредвзятое.

Это внимательность.

Недавно я написал статью о почему  это так важно, чтобы мы учим наших детей внимательности, и вы можете прочитать ее здесь.

Но подводя итог, Коулз отмечает стиль:

В наши дни у детей стресс.

Сегодняшний мир сильно отличается от того, когда мы росли.У детей большое давление в школе, они заняты внеклассными мероприятиями и не отстают от технологий и социальных сетей, ну, это совсем другое дело.

Дети не могут просто «быть». И печальная реальность такова, что многие дети сейчас страдают от проблем с психическим здоровьем. Статистика детей, обращающихся к наркотикам и совершающих самоубийства, ошеломляет. Сообщается, что 70 процентов случаев психических заболеваний начинаются в детстве.

Преимущества внимательности для детей

Очень важно научить наших детей замедляться.Внимательность помогает детям в следующих областях:

• Учит детей сосредотачиваться на настоящем моменте
• Дает детям навыки регулирования своих эмоций
• Улучшает концентрацию
• Развивает сострадание и доброту
• Учит детей справляться со стрессом и жизненными трудностями
• Улучшает отношения

note_color=”#fdff66″ radius=”0″] А в реальном мире это приводит к лучшим результатам на тестах и ​​в спорте, улучшению отношений, лучшему принятию решений и большему состраданию. У нас есть возможность научить наших детей здоровым способам справляться со стрессом и обеспечить им здоровый баланс не только сейчас, но и на всю оставшуюся жизнь.[/su_note]

Видишь, какой он огромный?

С момента нашего рождения и до момента смерти осознанность может держать тревогу под контролем и способствовать счастливой жизни.

Ранние привычки

Дети исключительно восприимчивы к внимательности, так как привычки формируются в раннем возрасте (до 5 лет), и эти привычки передаются во взрослую жизнь.Какой подарок мы можем дать нашим детям, подарок мира, доброты и принятия.

Так что да, я бы сказал, что осознанность важна. (И хорошая новость, это бесплатно.)

Вы можете подумать:

Ну, это все здорово, но как мне хотя бы начать учить своих детей внимательности?

Как научить детей внимательности (основы)

Прежде чем мы действительно сможем начать учить наших детей внимательности, нам нужно сделать несколько вещей:

1.

Практикуйте осознанность сами

Лучший способ научить детей внимательности — самому моделировать поведение.

Вот почему так важно изучить основы. Возможно, вам кажется, что осознанность — это слишком «большая» картина и недостижимая.

[su_note note_color=”#fdff66″ radius=”0″]Но если вы начнете каждый день менять одну маленькую привычку, осознанность просто появится.[/su_note]

Вы можете скачать мою БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу 7 Days to a Mindful Life, которая проведет вас через 7 дней, 7 простых шагов, чтобы начать практику осознанности. И это руководство специально для тебя, мама! #Самолюбие!

Внимательность важна для родителей на многих уровнях…..

…..помимо моделирования поведения (что необходимо), он учит нас тому, как воспитывать детей в спокойном месте, где мы можем выбирать свои реакции и более полно взаимодействовать с нашими детьми.

А какое прекрасное чувство — заниматься с детьми.

Суть?

Вам НЕОБХОДИМО самостоятельно изучить основы внимательности.

Как? Получите наше бесплатное руководство по внимательности. Период.

2. Не форсируйте.

Если вашим детям не интересен урок или занятие, которое вы пытаетесь им показать, прекратите это.

Отпустите свои проблемы с контролем.

Это хорошее время для практики внимательности.

Хватит пытаться контролировать каждый результат. Отпустите привязанность к конкретным результатам. 😉

Сейчас:

Забери завтра. Попробуйте другой подход, вид деятельности или время суток.

И — бада-бинг, бада-бум — у вас может получиться успех.

3. Держите свои ожидания под контролем

Помните, что это дети, а не мастера-монахи.

Итак, что в итоге?

Приведите свои ожидания в соответствие с реальностью.

Будут дни, когда ваши дети захотят потренироваться, и будут дни, когда они точно не будут заинтересованы.

Как ОБЪЯСНИТЬ своим детям внимательность (плюс примеры деятельности)

Этот раздел разбит на три части:

1. Как научить внимательности малышей
2. Как научить внимательности детей начальной школы
3. И, наконец, как научить внимательности детей средней школы и подростков.

Рекомендовано: Получите нашу электронную книгу Mighty Mindful Kids, обязательный инструмент, который поможет детям развивать эмпатию и управлять повседневными эмоциями.

Как научить внимательности детей в возрасте от 3 до 5 лет

Если вашему ребенку 3–5 лет, этот абзац для вас.

Правило № 1. Делайте это очень, очень простым.

Даже самые маленькие дети могут отвлечься.

Итого:

Работайте над собой.

Вот где очень важно, чтобы мы сами моделировали внимательность. Смартфоны могут вызывать сильную зависимость, но постарайтесь отложить телефон и пообщаться со своими детьми.

Не недооценивайте силу зрительного контакта, опуститесь на пол и улыбнитесь.

Сохраняйте спокойствие

Когда малыши расстраиваются (что бывает довольно часто), постарайтесь не волноваться сами. (Это сложно, я знаю, моего сына Лиама называют «горячим», я слишком хорошо знаю перепады настроения у малышей.)

Но расстроенность может вызвать бесполезный энергетический цикл, когда вы и ваш ребенок подпитываетесь волнением друг друга.

Когда вы чувствуете разочарование:

Для родителей, которые находятся в стрессовой или расстраивающей ситуации со своим малышом, популярное упражнение на осознанность, известное как S.T.O.P, опубликованное в руководстве N.Y. Times по внимательности для детей , является отличным подспорьем.

Стоп.   Просто сделайте небольшую паузу, что бы вы ни делали.
Сделай вдох . Почувствуйте ощущение собственного дыхания, которое возвращает вас в настоящий момент.
Соблюдать.     Признайте, что происходит, хорошо это или плохо, внутри вас или снаружи. Просто отметьте это.
Продолжить.    Кратко ознакомившись с настоящим моментом, продолжайте заниматься тем, что вы делали.

Если вы хотите повесить на холодильник бесплатный постер S.T.O.P, загрузите его здесь (он включен в руководство выше) и распечатайте! Это будет отличным напоминанием не только о вашей практике осознанности, но и полезной мантрой, которая поможет успокоиться в эти беспокойные моменты.

Объяснение внимательности малышу

Теперь, когда мы рассмотрели несколько моделей поведения, которые нам нужно объяснить нашему малышу, что такое внимательность, нам нужно использовать для этого простые упражнения.

Погружаться в многословие или теории — это , а не подход, который мы должны применять к маленькому ребенку.

Ниже приведен точный сценарий, который я использовал с моим трехлетним ребенком в машине на этой неделе:

«Вы когда-нибудь слышали слово осознанность?» и он ответил: «Что это такое?» (своим милым трехлетним голоском. )

«Ну, — сказал я, — это очень, очень круто». Его маленькие глазки загорелись: «Когда вы посмотрите вокруг, вы увидите такие вещи, как проезжающие мимо машины, деревья и траву. Вы также можете чувствовать запах вещей, например, цветов. И пробуйте вещи тоже, например, крекеры с животными. Все это примеры внимательности. Вещи вокруг вас».

Тогда я спросил его: «Назови мне пять вещей, которые ты видишь прямо сейчас».

К моему удивлению, он тут же ответил: «Я вижу зеленые деревья, машины и здания.Он зарифмовал около десяти разных видов. Я был поражен тем, насколько он наблюдателен на самом деле.

Затем мы перешли к запаху.

Он любил эту игру. И я узнал совершенно новую его сторону.

Поиграв пару минут, я объяснил ему: «Более того, осознанность также означает замечать свой ум». Укажите на свой мозг: «Ваш разум думает правильно? Всевозможные мысли. Он говорит вам, как вы себя чувствуете — иногда вы счастливы, иногда грустны, а иногда даже злы. Мы можем обращать внимание на то, что делает наш ум? Может быть, если бы мы это сделали, мы могли бы помочь себе, когда мы грустны, злы, расстроены».

Тогда я спросил: «Как ты сейчас себя чувствуешь?»

Он сказал мне, что счастлив, и это было прекрасно, потому что, когда твой малыш несчастен, об этом знает весь мир. Но, к моему удивлению, позже в тот же вечер он сказал мне, что ему грустно, потому что он не может есть мороженое на десерт. Я знаю, проблемы трехлетнего ребенка, но я невероятно гордилась им за то, что он замечал и выражал свои чувства.

Это действительно так просто.

Два простых упражнения на внимательность, которые можно практиковать с ребенком от 3 до 5 лет.

1. Чувства прогулки.

Мы с сыном любим гулять после обеда и по выходным, и мы играем в небольшую игру, которую мы любим называть «осторожной прогулкой».

Эта игра состоит из прогулки по окрестностям (или часто прогулки по тропе) и простого наблюдения за предметами, звуками и запахами вокруг нас.

Мы будем указывать на деревья, траву, ясное или облачное небо, искать муравьев, одуванчиков или бабочек, обращать внимание на шумы и даже на температуру.

В нашем обычном месте разворота парка мы назначаем одну минуту, когда мы замолкаем, не разговаривая вслух. Я завожу будильник, чтобы развлечь сына (в конце концов, ему 3 года), и мы слушаем газонокосилки, птиц и ветер.

Теория внимательности никогда не обсуждается. Мы даже не называем это внимательностью, но это то, что есть.

Это весело для него (и для меня тоже) и отлично подходит для формирования привычки.

Медитация Человека-паука

Мой 3-летний сын обожает супергероев, и эта медитация Человека-паука станет для него настоящим праздником.

Эта игра учит детей активировать свои сверхспособности, чтобы настроиться на свои чувства, как Человек-Паук. Они учатся сосредотачиваться на том, что они могут обонять, ощущать на вкус и слышать в настоящий момент. Я люблю этот.

От Могущественных Внимательных Детей

2. Как научить внимательности ребенка от 5 до 9 лет

Если вашему ребенку от 5 до 9 лет, этот абзац принадлежит вам.

Правило № 1 – Хранить действительно просто

По мере того, как дети начинают расти, осознанность очень полезна по мере их продвижения в школе.Их мир становится больше, а их проблемы немного больше. Внимательность в школе становится все более популярной. Читайте здесь.

Как и в случае с маленьким ребенком, мы, как родители, все еще должны помнить о своей энергии. У детей есть такие взлеты и падения, и если мы не будем осторожны, мы можем имитировать эти взлеты и падения.

Из «Нью-Йорк Таймс» упражнение, известное как R.A.I.N, помогает родителям оставаться в настоящем моменте и не позволять чужим эмоциям влиять на наши. (Получите свой бесплатный холодильник в распечатанном виде R.А.И.Н здесь)

Р: Распознать. Признавайте, что происходит, просто отмечая это в спокойной и принимающей манере.
А: Принять. Позвольте жизни быть такой, какая она есть, не пытаясь изменить ее сразу и не желая, чтобы она была какой-то другой.
Я: Расследовать. Посмотрите, как это ощущается, расстраивает ли это вас или радует, доставляет ли вам удовольствие или боль, просто отметьте это.
N: Неидентификация. Поймите, что ощущения, которые вы испытываете, создают мимолетный опыт, который скоро пройдет.Это не то, кто вы есть.

Получите печатные формы R.A.I.N и S.T.O.P для вашего холодильника здесь.

Сейчас:

Несмотря на то, что ваш ребенок растет и становится все более осведомленным, как малыш, мы хотим объяснить внимательность очень просто.

Мы хотим научить нашего ребенка тому, что он может настроиться на свои чувства и ощущения. Они могут начать узнавать, что они чувствуют, как они думают, что видят и, что более важно, как они реагируют.

И самое приятное?

Дети старшего возраста все еще любопытны и любят новые концепции и идеи, поэтому большинство детей очень восприимчивы к обучению.И, честно говоря, даже несмотря на то, что наши дети растут, они все еще жаждут внимания со стороны мамы и папы, и включение упражнений на осознанность — отличный способ наладить контакт с вашими детьми.

Действительно подключиться.

Упражнения для развития внимательности у детей от 5 до 9 лет

Сделай банку разума или посмотри на снежный шар.

Баночка разума чем-то похожа на снежный шар — встряхните ее и наблюдайте за бурной деятельностью, а затем сидите тихо и наблюдайте, как оседает пыль!

Что делать дальше:

Объясните, что наши мысли работают так же, если мы сидим и дышим, то вскоре исчезают и любые беспокойства в нашей голове.

Прочтите здесь инструкцию, как сделать успокаивающую банку.

Проверьте свой личный отчет о погоде.

В чрезвычайно популярной детской книге по внимательности «Сидя неподвижно, как лягушка» Элин Снел призывает детей «вызывать прогноз погоды, который лучше всего описывает [их] чувства в данный момент».

Спросите своего малыша, как он себя чувствует? Голубое небо, ветрено, бурно, облачно, солнечно, ясно и спокойно.

Это на самом деле один из моих любимых.Это позволяет детям наблюдать за своими чувствами в увлекательной игровой форме, и, как и погода, иногда мы не можем не чувствовать себя. Но что мы можем сделать, так это изменить свое отношение к погоде (и к своим чувствам).

Практикуйтесь с дышащим напарником.

Обучение дыхательным упражнениям маленьких детей невероятно эффективно. В этом видео Дэниел Гоулман описывает классную комнату 2-го класса, которая выполняет упражнение «дышащий напарник»: дети выбирают мягкую игрушку, ложатся на спину и кладут своего «дышащего напарника» себе на живот.

Затем им предлагается сосредоточить свое внимание на подъеме и падении чучела животного при дыхании. Вы можете легко попробовать это упражнение дома и обязательно положите на живот пакет.

[su_youtube url=»https://www.youtube.com/watch?v=scqFHGI_nZE» height=»460″ Response=»no»]

3. Как научить ребенка старшего возраста внимательности

Если вашему ребенку 9 лет и больше, ваша очередь.

Ааааа… Подростки

Правило №1 Будьте проще.

Можно немного подробнее объяснить, что такое осознанность. Вот хороший пример от Джона Кабата Зинна.

Осознанность означает обращать внимание определенным образом: целенаправленно, в настоящий момент и без осуждения.

Спросите своего ребенка, может ли он замечать свои мысли, чувства, телесные ощущения и все, что происходит вокруг него СЕЙЧАС?

Дети старшего возраста и подростки обладают когнитивными способностями к пониманию теории практики осознанности, как и взрослые, но они могут проявлять некоторое сопротивление этой практике.

Упражнения для обучения детей старшего возраста внимательности

Помнить как семья

У подростков много отношений, многообещающих романов, дружба на всю жизнь, учителей, родителей и тренеров. Поэтому очень важно, чтобы мы сосредоточились на отношениях. Отражайте внимательность, оставаясь в присутствии, внимательно слушая и говоря с добротой.

Одним из важных упражнений для развития внимательности у подростков является совместный ужин. Я знаю, что это занято, бегая от футбола к хоккею, чтобы потанцевать, большинство дней я чувствую себя скорее таксистом, чем родителем.Но при каждой возможности мы должны садиться всей семьей и проверять. Никаких телефонов!

Потренируйтесь помолчать перед едой, выразить благодарность, а затем поделиться одним счастливым моментом прошедшего дня. Сделайте это ритуалом. Сейчас ваши дети могут закатывать глаза, но спустя годы они будут с любовью вспоминать эти обеденные времена и, возможно, даже начнут этот ритуал со своими собственными детьми.

Быть настоящим родителем

Легко сказать, какая разница, если я разговариваю по телефону, мой ребенок каждую минуту бодрствования теряется в своем iPad.Это имеет значение; нам по-прежнему необходимо моделировать осознанное поведение, даже если мы чувствуем, что всякая надежда потеряна.

Мозговой перерыв

Где дети (и мы действительно можем использовать это упражнение в любом возрасте) делают «мозговой» перерыв от домашней работы, работы по дому, iPad или телефона. Во время этого перерыва они делают глубокий вдох и успокаиваются в течение пяти минут тихого времени. Эта стратегия была взята Голди Хоун с веб-сайта MindUp.

Ого, это было много!

Резюме некоторых из наиболее важных частей этой статьи; будьте проще, моделируйте осознанность самостоятельно, выделяйте десять минут в день три раза в неделю, чтобы практиковаться и развивать свою практику с подрастающим ребенком.

Наши дети заняты. Наши дети в стрессе, и наши дети встревожены.

Внимательность может и поможет!

Доказано, что осознанность снижает тревогу, улучшает концентрацию внимания и память, улучшает сон, повышает самооценку, вызывает сострадание и доброту и вооружает наших детей навыками на всю жизнь, которые принесут пользу и помогут им справляться с жизненными проблемами — хорошими и плохими.

Какая возможность предоставить нашим детям эти бесценные инструменты.

ПОДОЖДИТЕ ЕЩЕ!!!

Получите ПОЛНУЮ ВЕРСИЮ моей электронной книги Mighty Mindful Kids, которая включает в себя потрясающих 40 упражнений (25 упражнений на внимательность (плюс 15 бонусных упражнений), профессиональных советов и цветовых кодов,   организованный шаблон , который Вы можете распечатать и вложить в папку. Нажмите здесь.

Не пропустите — получите красочную электронную книгу прямо сейчас и начните это судьбоносное путешествие со своими детьми. Это стоит меньше, чем пара чашек кофе в Starbucks, можете ли вы себе это позволить?

ДРУГИЕ РЕСУРСЫ ДЛЯ ВНИМАТЕЛЬНЫХ ДЕТЕЙ В ИНТЕРНЕТЕ

Ниже представлена ​​подборка моих любимых веб-сайтов/приложений/книг по развитию внимательности и упражнений для родителей и детей:

Пространство для детей Thrive Global

Анака Харрис – Внутренние дети

Блаженные дети

Сценарии релаксации – Воспитание Блум

Колода карт йоги

Mindful Games – Личное примечание. Этот набор карточек с заданиями просто потрясающий.

Журнал большой жизни

Этот управляемый журнал включает в себя чтение, выразительное письмо и критическое мышление, а также обучение социальному и эмоциональному обучению и развитию навыков мышления.

Занятия, направленные на развитие мышления, помогают детям осознать свою способность к обучению и мотивируют использовать силу собственного разума.

Это может помочь детям научиться принимать трудности , упорно , и как расти  на ошибках и неудачах.

Этот управляемый детский журнал разбит на 26 недель, каждая неделя посвящена новой теме или теме, включая:

• Сделать разницу в мире
• Dream Big
• Следуйте своему сердцу
• Вы не то, что у вас есть
• Верьте в себя
• Принять меры
• Быть настойчивым
• Усилие является ключевым
• Внимательность
• Будьте благодарны
• Неудача – это обучение
• Будьте позитивны

Я влюблена в этот дневник! Проверьте это здесь.

Оставайтесь с нами, чтобы узнать о других стратегиях и практиках осознанности, которые можно использовать в повседневной жизни с детьми. И не забудьте прочитать о том, почему осознанность так важна для детей.

Пожалуйста, я хотел бы услышать о ваших самых больших проблемах с детьми и о том, как, по вашему мнению, осознанность может вам помочь!

Внимательность (для детей) — Nemours KidsHealth

Что такое внимательность?

Осознанность означает сосредоточение на чем-либо полного внимания.Это означает замедлиться, чтобы действительно заметить, что вы делаете.

Внимательность противоположна спешке или многозадачности. Когда вы осознанны, вы не торопитесь. Вы сосредотачиваетесь расслабленно и легко.

Внимательность иногда возникает естественным образом. Допустим, вы готовитесь к пенальти в баскетболе. Вы осторожно ставите ноги на линию. Вы смотрите на кольцо и чувствуете мяч в своих руках. Не торопясь, вы подбрасываете мяч пару раз. Вы отключаете все остальные звуки и делаете снимок.Свуш — да! Хорошо сделано.

Эта спокойная сосредоточенность, такая внимательность к тому, что вы делаете, не торопитесь, не торопитесь… — вот вы и внимательны! А осознанность только что помогла вам сделать лучший снимок.

Зачем людям нужна осознанность?

Внимательность поможет вам:

• обратите внимание
• меньше отвлекаться
• узнать больше
• сохранять спокойствие в условиях стресса
• не слишком расстраиваться из-за вещей
• медленнее, чем спешить
• лучше слушайте других
• будь терпеливее
• лучше ладить
• чувствовать себя счастливее и получать больше удовольствия

Если это звучит как сверхспособность, так оно и есть! Внимательность помогает людям практически во всех сферах жизни.Обучение тому, как быть внимательным, когда вы молоды, дает вам шанс стать действительно хорошим в этом и использовать его всегда.

Как работает внимательность?

Вам нужно практиковать внимательность, чтобы стать лучше. Тренировка ума требует практики. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше у вас получается.

Если вы практикуете упражнения на осознанность, осознанность может прийти естественным образом, когда вам это нужно в повседневной жизни. Это может помочь, когда вы находитесь в состоянии стресса, когда вам нужно сделать что-то сложное или когда вам нужно сосредоточить свое внимание.Это очень похоже на обучение игре на пианино. Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы тренируетесь играть немного лучше.

Практикуя осознанность, вы тренируете внимание. Исследования показывают, что практика осознанности может улучшить внимание практически у всех, включая людей с СДВГ или тех, кто считает, что у них проблемы с концентрацией внимания.

Как мне начать?

Каждый может практиковать внимательность. Это легко сделать, и это занимает всего несколько минут в день.

Вот основные шаги:

1. Сядьте в расслабленную, удобную позу. Выберите что-то, на чем нужно сосредоточить внимание, например, слово, которое вы повторяете в своей голове, или свое дыхание.
2. Допустим, вы решили сосредоточиться на своем дыхании. Дышите нормально, пока вы просто обращаете внимание на свое дыхание. Если хочешь, можешь закрыть глаза. Когда вы вдыхаете и выдыхаете, просто замечайте каждый вдох. Уделяйте внимание легким способом — намеренно, но не принудительно.
3. Обратите внимание, когда ваш разум отвлекается от концентрации внимания на дыхании.Может быть, вы начинаете думать о том, что будет на обед, или забыли ли вы взять с собой футбольную экипировку, или ту забавную шутку, которую кто-то рассказал на перемене. Это ваш ум блуждает и отвлекается. Это естественно, умы делают это все время!
4. Всякий раз, когда вы замечаете, что ваше внимание блуждает, мягко напоминайте себе снова обратить внимание на дыхание. Так вы тренируете свое внимание.
5. Продолжайте дышать, продолжайте расслабляться, продолжайте внимательно следить за своим дыханием. Вы чувствуете место, где воздух щекочет ваши ноздри? Вы замечаете, как дыхание мягко двигает ваше тело? Можете ли вы обратить внимание на то, как ваш живот или грудь двигаются при дыхании? Продолжайте возвращать внимание к дыханию каждый раз, когда ваш ум блуждает.Попробуйте сделать это в течение 5 минут.

Вот оно! Есть много других способов практиковать внимательность, например, осознанное питание или даже осознанная прогулка. Попробуйте выбрать разные вещи, на которых нужно сосредоточиться, чтобы попрактиковаться в тренировке внимания.

.