Как сделать толще руки: Как сделать изящными пальцы рук. Как сделать пальцы длиннее и тоньше на руках

Содержание

Как сделать изящными пальцы рук. Как сделать пальцы длиннее и тоньше на руках

Если же косточки не выпирают, то скорее приступай к упражнениям. Сгибай и разгибай пальцы 10-20 раз по пять подходов утром и вечером. Делать это можно везде: дома, на работе, в метро, в кинотеатре. И не думай отлынивать! Следующий способ ничуть не сложнее, но требует наличия горизонтальной поверхности поблизости. Растопырь пальцы веером и попеременно отрывай каждый из них. Повторяй 2-3 раза в день, и уже через пару недель увидишь результат.

Если вдруг ты когда-то играла на пианино, то должна помнить, какие красивые и аристократичные пальцы были у твоей преподавательницы. Возобнови навык игры, а если музыкальным талантом жизнь тебя обделила, просто имитируй бодрые мелодии или возьми иголку с ниткой или спицы, и вперед — творить красоту, совсем как на уроках труда в детстве. Упражнение предельно простое, но невероятно действенное в плане растяжки, гибкости и укрепления.

Массажная рутина

Сами же упражнения нетрудные и занимают всего несколько минут в день, но требуют каждодневного повторения.

Можешь подбадривать себя мыслью, что благодаря им не только твои пальцы становятся изящнее, но и улучшается здоровье суставов. После гимнастики ополосни руки холодной водой и сделай сама себе массаж с увлажняющим кремом. Морщинки разгладятся, кожа подтянется, а пальцы наконец-то похудеют.

Продолговатые и худенькие пальцы часто называю музыкальными и считают признаком утонченной и аристократической натуры. Но не всегда худые пальцы кажутся красивыми для их обладателей. Особенно если кисть руки полновата. Кардинально изменить толщину пальцев вряд ли получится, но кое-что сделать можно.

Женщинам стоит обратить внимание на свой маникюр. Заостренные, слишком длинные ногти сделают ваши пальцы еще худей. Тоже самое относится к темным и красным оттенкам лака. А вот естественная длина ногтей (до 5 мм) и правильно оформленный округлый или квадратный край ногтя визуально сделает пальцы толще.

Многое зависит и от ухода за кожей рук. Если она склонна к сухости, то при отсутствии ухода на руках могут появиться морщинки. Они так же делают пальцы внешне еще худее. Поэтому пользование питательным кремом для рук должно быть регулярным. Очень сушит кожу водопроводная вода, поэтому стирку и мытье посуды лучше производить в перчатках. А, например, регулярные парафиновые или масляные маски для рук вообще сделают их неотразимыми.

Подборка украшений (перстней и колец) также очень важна. Многие рекомендуют подбирать массивные кольца. Они обычно перетягивают внимание с пальцев на себя, и человек уже не заметит, насколько худые или толстые у вас пальцы. Но надо помнить, что не абсолютно любое крупное украшение подойдет. Например, некоторые варианты перстней с крупным продолговатым камнем, расположенным вдоль пальца, сделают пальцы зрительно еще худее.

А вот если вы сами по себе пышка, кисть у вас полная, а пальцы худые, то диета — возможно, ваш вариант. Похудеет кисть, и пальцы на ней уже не будет смотреться слишком худыми.

Многие советуют заняться специальными упражнениями для рук или такими видами спорта, как скалолазание. Но и тут нужно помнить кое-что. Если вы, например, решили заниматься с эспандером, то в основном у вас будут качаться не пальцы, мышцы кисти. Кроме того, в пальцах мышц немного, в основном сухожилия и связки. То есть через некоторое время если пальцы и станут чуть толще, то куда толще станет и сама ладонь, и кисть руки. А желанная пропорциональность так и не будет достигнута. Если вы решили сделать пальцы толще путем упражнений, непременно посоветуйтесь со специалистом. Он поможет вам избежать ненужных ошибок.

Казалось бы — абсурд. Ну, понятно — ноги, их хочется удлинить. Но пальцы! И тем не менее, есть профессии, при которых иметь длинные пальцы необходимо — например, иллюзионисты, фокусники. есть специальные упражнения на увеличение длины пальцев. Они даются в качестве иллюстрации скрытых возможностей человека. Получается, конечно, далеко не у всех, но все же у многих получается. Причем, некоторые умудряются увеличивать все пальцы, а некоторые — лишь один.

Глубина влияния системы цигун на организм доходит до уровня скелета, ведь система цигун включает в себя и обновление костного мозга, то есть затрагивает очень глубокий уровень. Существует легенда о том, как ребенок потерял руку и отрастил себе новую. Буддисты рассказывают эту легенду для подчеркивания того, что все возможно, если захотеть и если не ограничивать свое сознание рамками: мальчик был маленький, глупый, не знал, что руку отрастить невозможно, вот и отрастил.

Но упражнениями цигун должны заниматься мастера. Мы же приведем простые, но достаточно эффективные упражнения. Эффективность, как и в любом деле, зависит от настойчивости, веры и упорных регулярных тренировок.

Разминка

Поглаживания каждого пальца от кончика пальца к основанию.
Движение «моем руки».

Растяжка

Упражнения на гибкость

на стол, поднимать поочередно каждый палец вверх, следя, чтобы поднимался только один палец.
Приставить ладонь к ладони. Одну ладонь расслабить, другой давить на расслабленную, отгибая ее назад. Таким образом поочередно разминать обе ладони. После нескольких раз потрясти кистями в воздухе («стряхнуть воду»).
Пальцами одной руки перекатывать маленький шарик между пальцами. Помогать другой рукой или носом нельзя. Это упражнение можно делать очень долго и в любом месте.

Упражнения на укрепление

Кулак сжать-разжать 40 раз.
Падая на стену, опереться на свои пальцы.
Отжимание на пальцах.

После месяца ежедневных занятий результат обязательно будет виден

На планете почти не встречаются женщины, которые на 100% довольны своей внешностью. Художники древности считали, что пухлые женские пальчики довольно привлекательны. Особенно, если они украшены массивными драгоценными кольцами. Аристократический 19 век полностью изменил это представление. Можно долго спорить о том, что предпочтительнее: субтильная худоба или аппетитные формы, но о длинных утонченных пальцах мечтают практически все.

«Я влюблен в Ваши тонкие польские руки, в эту кровь голубых королей» — пел Александр Вертинский. Действительно, изящные дамские пальчики придают особое очарование и производят на мужчин неизгладимое впечатление. Желание похудеть в пальцах рук кажется абсурдным только на первый взгляд, для некоторых девушек оно становится настоящей манией.

Существуют ли проверенные способы превращения заветной мечты в реальность? Безусловно! Ведь, как говорится, совершенству нет предела. Тем более если речь идет о женской привлекательности. Наш сегодняшний обзор посвящен тонкому и деликатному аспекту, что сделать для похудения пальцев рук.

Почему увеличивается размер пальцев

Проблема становится актуальной, когда любимое колечко уже не хочет надеваться на руку. Не спешите относить его на растяжку в ювелирную мастерскую. Вначале подумайте, из-за чего пальцы потеряли утонченные формы? На самом деле все многообразие причин сводится к двум основным моментам:

Возникновение отеков из-за недостаточного выведения жидкости из организма

Отекать руки могут по причинам медицинского характера (нарушение работы почек, сердца, щитовидной железы). Безусловно, серьезными патологиями водного обмена должны заниматься врачи.

Если со здоровьем все в порядке, то похудеть в пальцах рук при отеке помогут следующие действия:

Сократите употребление жидкости, не являющейся чистой водой. Пейте не менее 3-х стаканов воды в день.
Не употребляйте жидкость за 2-3 ч до сна.
Включайте в меню больше натуральных соков, огурцов и арбузов. Помимо источника биологически структурированной жидкости, это отличные поставщики витаминов, которые ускоряют обмен веществ.
Ограничьте жирную пищу и копчености.
Жидкость в теле концентрируется благодаря излишку натрия. Он содержится в соленостях, маринадах, чипсах, сухариках, а также продуктах с повышенным содержанием глутамата натрия (консервы, колбасы, снэки, полуфабрикаты). Пища, обогащенная усилителем вкуса, грозит неконтролируемым перееданием, что еще более мешает похудеть в пальцах рук.
Бороться с отеками помогут природные мочегонные средства: отвар одуванчика, боярышника, хвоща, петрушки.

Набор лишнего веса

Если вы любите покушать, то руки поправляются так же, как и остальные проблемные зоны. Справедливо и обратное. Как только вес начнет падать, похудеют и пальцы. К сожалению, чудо-таблетка для похудения пока не найдена. Диетологи продолжают давать стандартные советы:

уменьшить калорийность блюд за счет ограничения сладкой, мучной, жирной пищи;
придерживаться дробного питания небольшими порциями;
увеличить физические нагрузки.

Быстро похудеть в пальцах поможет специальная пальчиковая гимнастика. Делать ее легко и приятно. На руках находится множество рецепторов — активных точек, отвечающих за работу отдельных органов. Регулярно выполняя такие упражнения, вы получите дополнительный полезный эффект по профилактике артроза и оздоровлению организма в целом.

Для упражнений понадобится не более 10-15 минут в день, которые легко выкроить даже в самом загруженном графике. Для такой гимнастики не нужно ходить в фитнес-зал. Ее можно сделать в минуты отдыха, смотря телевизор или в кровати перед сном. Как говорится, все в наших руках!

Комплекс для похудения пальцев рук

Специально разработанная программа физических упражнений включает несколько этапов: растяжку, развитие гибкости и укрепление пальцев. Выполнять их нужно последовательно, плавно наращивая темп.

Для начала проведите легкую разминку. Погладьте каждый пальчик от основания к кончику и обратно. Затем разотрите ладони друг о друга и сделайте потирающие движения, имитирующие мытье рук.

Растяжка

Растянуть пальчики полезно перед основным комплексом, чтобы увеличить подвижность суставов, улучшить кровообращение. Несложные манипуляции не только помогут похудеть пальцам рук, но и сделают их чуточку длиннее.

Прочно ухватите мизинец и вытяните его вверх. Удерживайте вытянутую позицию 10-15 с, после этого плавно отпустите. Сделайте упражнение для всех пальцев.
Удерживая палец по всей длине, нерезко покрутите его по часовой стрелке. Затем повторите движение в обратном направлении.
Ухватите последовательно каждый палец за ноготь и подергайте 5-10 раз.
Наклоняйте пальцы вправо-влево, держа их за кончик другой рукой.
Одновременно сгибайте и разгибайте пальцы обеих рук в межфаланговых суставах. Сделайте 30-40 разгибаний.

Увеличение гибкости

Поставьте кисть на стол, как на клавиши. Имитируйте игру на пианино, переставляя пальцы, пока они не устанут. Выполнение этого упражнения хорошо сопровождать ритмической музыкой.

Положите руки на стол и поочередно отрывайте от поверхности каждый палец. Вы удивитесь, но поначалу сделать это будет непросто. Соблюдайте важное условие: нужно поднимать только один пальчик, все остальные в это время остаются прижаты к столу.
Упражнение на всю кисть. Приподнимите одну кисть над столом, согнув ее в лучезапястном суставе. Второй рукой давите на нее, сгибая назад. Затем проделайте то же действие размененными руками. В промежутках расслабляйте пальцы, как будто стряхивая их.
Разведите пальцы веером, зафиксировав предельную позицию на 3-5 секунд.

Укрепление

Все силовые упражнения следует выполнять осторожно, увеличивая нагрузку постепенно. Иначе вы рискуете не укрепить, а повредить пальчики.

Падение о стену. Встаньте лицом к стене на расстоянии 1,5 м. Ноги не должны скользить по полу. Начинайте падение с таза, удерживая корпус вертикально. Дотроньтесь фалангами пальцев до стены, оттолкнитесь от нее и вернитесь в исходное положение. Выполните 5-10 раз.
Стойка на пальцах. Займите положение для отжимания от пола и удерживайте его столько, сколько сможете.

Вис на руках. Повисните на перекладине или турнике в течение 15 сек. Затем аккуратно приземлитесь на пол. Чтобы не натереть руки, вис лучше выполнять в перчатках.

Массаж

Снять напряжение и усталость после упражнений поможет массаж пальцев. Ручное поглаживание и растирание поможет уменьшить жировые отложения, особенно если его будет выполнять профессиональный массажист.

В домашних условиях, чтобы похудеть в пальцах рук с помощью массажа, можно использовать специальные приспособления, например, такое, как на фото.

Отлично справляется со своей функцией и пружинный массажер-колечко. Изобретение народной корейской медицины позволяет человеку без труда массажировать пальцы и достигать ощутимого эстетического эффекта.

Полезным упражнением будет сделать массаж своим друзьям и домашним. Если вы присмотритесь к рукам массажистов, они никогда не бывают полными, так как испытывают значительную нагрузку при разминании мышц.

Помимо массажа существуют виды деятельность, которые также помогают обрести нашим пальчикам аристократическое изящество. Если вы выберете одно из них в качестве хобби, творческое вдохновение поможет быстро справиться с проблемой.

Занятия, придающие пальцам стройность

Музицирование (игра на фортепиано и других клавишных инструментах, флейте).
Вышивание, вязание, плетение макраме и другие виды рукоделия.
Печатание на клавиатуре или печатной машинке.
Разучивание карточных фокусов.

Тренажеры

В спортивном магазине продаются специальные тренажеры для укрепления кистей рук: эспандеры в виде резинового кольца, с пластиковыми рукоятками, упругие шарики. Их вполне можно использовать и для того, чтобы похудеть в пальцах рук.

Недорогое приспособление можно приобрести в любом канцелярском магазине. А может у вас дома завалялась ненужная коробка пластилина? Скатайте пластилиновый комок 15 см в диаметре и мните его каждой рукой по 10-15 мин. в день. Многие специалисты утверждают, что такая методика эффективнее, чем занятия с кистевым эспандером.

Массажные шарики

Это интересное устройство, позволяющее обрести пальчики своей мечты, нужно искать в магазине китайских талисманов. Так называемые «шары здоровья» первоначально изобрели для практикующих боевые искусства. Они помогали им развивать неимоверную силу и ловкость пальцев рук, а также достигать повышенной концентрации.

Постепенно шары здоровья стали доступны всем поклонникам восточных практик. С ними можно выполнять различные манипуляции. Самые популярные — вращение двух шаров в руке, сжимание в кулаке. Если вы неравнодушны к альтернативным методикам, этот способ — для вас.

Как визуально сделать пальчики более элегантными

Прежде чем прибегнуть к серьезному фитнесу, изучите строение кистей рук. У обладательниц широких фаланговых костей отеков и жировой прослойки не наблюдается, но пальцы все равно не выглядят стройными. В таких случаях все упражнения, массаж и прочие занятия хоть и будут полезны для суставов, но к эффекту похудения не приведут.

Но отчаиваться в этом случае не стоит. Полезные советы визажистов помогут визуально удлинить пальцы с помощью особых маникюрных техник.

Прибегните к классическому маникюру: овальная форма ногтей в сочетании с френчем. Именно этот тандем называют секретом аристократических рук. Его очень любят английские леди и знатные особы. Ведь голубая королевская кровь не гарантирует наличие изящных рук. Если вечный френч надоест, поэкспериментируйте с цветовой гаммой. В фаворе ногтевых дизайнеров черно-красная гамма.

Выбирайте миндалевидную удлиненную форму ногтей с nude покрытием: светло-розовым, персиковым, карамельным и даже молочным. Выигрышным дизайном станет использование вертикальной полоски посередине ногтя. От рисунков, страз и прочих украшений рядом с кутикулой лучше отказаться. Они рассекают ноготь, ликвидируя визуальный эффект удлинения.

И в заключение еще один дельный совет. Пока ваши пальцы еще не обрели долгожданную худобу, выбирайте тонкие кольца и браслеты. Они сгладят полноту рук, сделав их благороднее.

Наши золотые ручки заслуживают хорошего, внимательного, бережного ухода. должен включать в себя не только домашние средства и увлажняющие и питающие крема, но и специальную гимнастику, и массаж. Упражнения для кистей рук и пальцев улучшают качество кожи рук, делают их более гибкими и выступают в роли профилактического средства от болей в суставах. Ведь красивые и здоровые руки могут быть не только благодаря использованию таких специальных тренажеров как energyball , даже их лучше сочетать с простейшими упражнениями, дающими ощутимый результат.

В быстром темпе сжимайте и разжимайте руку в кулак. Проделайте это упражнение 20 раз так, чтобы большой палец был сильно оттопырен в сторону и 20 – чтобы во время сжатия он находился под остальными пальцами, прижатый к ладони.

— По 15 раз совершайте круговые вращательные движения большими пальцами рук при неподвижной кисти. Проделайте упражнение, вращая палец сначала в одну, а затем в другую сторону.

По десять выполните вращательное движение кистей рук в обоих направлениях.

Расположившись за столом, поставьте руки локтями на ровную поверхность. Выпрямите и вытяните вверх пальцы, затем, наоборот, расслабьте кисть, чтобы она свободно упала вниз. Локти и сами руки при этом должны оставаться неподвижными, повторите упражнение несколько раз.

После проделанных упражнений вымойте руки холодной водой и обязательно нанесите на руки питательный крем.

Следующий комплекс упражнений для кистей рук предназначен для тех, у кого чуть пухлые пальцы. Их можно попробовать сделать тоньше или остановить неприятную тенденцию. Профилактика скопления жира в ваших пальчиках сделает их изящнее и аккуратнее.

Разведите руки в стороны, подняв их на уровень плеч, помашите кистями и пальцами, как будто стряхиваете с них воду.

Помассируйте по очереди каждый пальчик на руке. Делайте это от подушечки пальца к его основанию, поворачивая кожу на пальце из стороны в сторону, как бы ввинчивая его. Подушечкой большого пальца осторожно, но уверено нажимайте поочередно на суставы пальцев и на их основание со стороны ладони.

Китайские шарики здоровья или шарики фэн-шуй — хороший простой кистевой тренажер , способствующий развитию гибкости пальцев. Вращайте кисти разведенных в стороны рук, сжав при этом по одному такому шарику. Перекатывайте пару шариков на ладони, постарайтесь при этом задействовать все пальцы руки, которой вы выполняете упражнение, это сделает его чуть более сложным, но у вас все получится – дело практики.

Как сделать матрас жестче — увеличиваем жесткость при помощи накладок.

Сделать матрас жестче — часто это не каприз, а необходимость. От упругости изделия зависит то, насколько удобно будет на нем спать, а значит, здоровье вашей спины и ваше самочувствие в целом.

Ах, знала бы принцесса на горошине, что не выспалась не из-за того, что перин было всего десять, и вовсе не из-за крошечного сюрприза. Просто кровать была слишком мягкой! Во времена принцесс еще верили, что чем мягче кровать, тем она лучше. Но теперь-то мы знаем, что залог здорового позвоночника — сон на жесткой поверхности.

Как ни тестируй выбранную модель перед покупкой, а понять сразу, подходит ли она вам, может, и не выйдет. Достаточно ли жесткий матрас обычно становится ясно через несколько недель эксплуатации. И если “нежность” новой кровати через неделю окажется не очень-то комфортной для позвоночника, менять её как-то не с руки. Тогда и появляется вопрос: как увеличить жесткость матраса?

Нет необходимости придумывать, что бы такое положить поверх кровати, чтобы усилить жесткость спального места. Для этого существуют специальные накладки, они же топперы.

Топпер представляет из себя отдельный тонкий матрас, который закрепляют на основной модели с помощью эластичных лент или завязок (ленты намного удобнее в быту). Он может сделать поверхность для сна жестче, скорректировать неровности, повысить комфорт. В общем, обеспечивает ортопедическую поддержку всего тела.

На фото придающий упругость беспружинный матрас-топпер Blue Sleep Cosmic

Большинство топперов делают из натурального кокосового волокна или холлофайбера, зашитых в чехол из хлопка или хлопкового жаккарда. Они бывают толщиной от 2 до 12 сантиметров, чем выше толщина — тем жестче может быть ваше спальное место. К примеру, на мягкий матрас потребуется топпер высотой около 6-7 сантиметров, а чтобы ужесточить матрас среднего уровня хватит модели с толщиной в 3-4 см.

Наматрасники

Не следует путать их с топперами. Наматрасник — это специальный защитный чехол от воздействия пыли, влаги, различных загрязнений. За счет небольшой толщины наматрасники не могут сильно изменить жесткость спального места.

На фото защитный чехол на матрас Blue Sleep (махровый, воздухопроницаемый, но влагоустойчивый)

Самый дешевый топпер состоит из листа поролона и жаккардового чехла. Такая накладка на кровать вас не спасет. Чистый пенополиуретан, холлофайбер или пена с эффектом памяти используются для смягчения матрасов, что прямо противоположно нашей задаче.

Ортопедически правильные топперы состоят из пенополиуретана с гелевой прослойкой, латекса, кокосовой койры (волокно кокосового ореха) и их комбинаций для достижения необходимого эффекта.

Оптимальным для повышения жесткости матраса будет топпер из кокосовой койры. Они исключительно долговечны, они сохраняют ровную поверхность 15-20 лет, а это дальше дольше срока жизни основного изделия. Койровые модели подходят для людей с любым весом, они одинаково хороши как для младенцев, так и на вес до 150 кг.

Кокосовое волокно полностью вентилируется, не подвержено гниению, не впитывает влагу и запахи. При этом за счет своей упругости и жесткости такие топперы обеспечивают полный ортопедический комфорт.

В чистом виде кокосовая койра со временем превращается в труху и теряет свои ортопедические свойства, поэтому современные матрасы обычно содержат койру с различными добавками, а также технически обработанные волокна. На рынке представлены два вида материалов из кокоса: латексированная койра и прессованная. Прессованная постепенно уходит в прошлое, а вот её более совершенный аналог, койра с латексом, считается оптимальным материалом для повышения жесткости спального места.

А надо ли жестче?

Если вы не уверены, нужен ли вам более жесткий матрас, проверьте себя по нашему чек-листу. Вам обязательно нужно повысить упругость в случае, если:

Вы предпочитаете спать на на спине или на животе
У вас есть лишний вес
Вы обустраиваете кровать для ребенка или подростка
Вы много занимаетесь спортом
У вас есть проблемы с позвоночником
Вы хотите улучшить свою осанку
Вы ведете сидячий образ жизни.

Да, вы не ошиблись, почти у всех на самом деле есть те или иные показания к сну на твердом матрасе. И хотя есть люди, которым комфортнее спится на мягком, с точки зрения здоровья спины — жесткие модели куда полезнее.

На что обратить внимание?

Многие люди покупают топперы, чтобы улучшить спальные свойства дивана. Их обычно сворачивают на день, превращая диван в место для сидения. Запомните, что модели из койры сворачивать нельзя. Тонкие матрасы из пенополиуретана могут ломаться на сгибах, как и изделия из натурального латекса. Если для вас принципиально важна возможность складывать и убирать топпер, выбирайте модели из полиэстера или пены с эффектом памяти.

На фото Топпер Cosmic Blue Sleep из пены повышенной жесткости. Можно скручивать!

Съемный чехол на топпере значительно облегчит уход за спальным местом, ведь его можно стирать.

Как сделать матрас более жестким своими руками.

Некоторые матрасы оснащены съемными чехлами. Если ваша модель это позволяет, расстегните чехол и посмотрите: есть вероятность, что вы сможете поменять слои местами, положив сверху слой койры, а мягкий пенный материал убрать под нее. Внутрь чехла можно также добавить мат из кокосового волокна.

Если вам хочется обойтись без вынужденных покупок и увеличить жесткость матраса своими руками, то придется попробовать себя в деле изготовления матрасов в домашних условиях. В наше время можно легко приобрести в магазине поролон или прессованную кокосовую койру, так от вас потребуется только определиться с желаемой толщиной топпера и сделать для него чехол.

Помните, что поролоновый лист прослужит 5-6 лет, срок службы койры — 10-25. А сам матрас нужно менять каждые 8-10 лет.

Выводы

Оптимальным вариантом повысить жесткость матраса будет приобретение специального матраса-топпера. Более экономичный вариант — сделать накладку своими руками. Но это менее эффективно — как по трудозатратам, так и по полученному результату. Конечно, есть еще “дедовский” метод — сделать деревянную подложку под матрас. Но это уже совсем другая история.

Как сделать чтобы руки стали длиннее. Как удлинить пальцы рук

Массажная рутина

Сами же упражнения нетрудные и занимают всего несколько минут в день, но требуют каждодневного повторения. Можешь подбадривать себя мыслью, что благодаря им не только твои пальцы становятся изящнее, но и улучшается здоровье суставов. После гимнастики ополосни руки холодной водой и сделай сама себе массаж с увлажняющим кремом. Морщинки разгладятся, кожа подтянется, а пальцы наконец-то похудеют.

Неумолимая статистика говорит нам, что 98 % жителей Земли имеют желание что-либо изменить в своей внешности. И конечно, среди них немало тех, кто бы хотел видеть свои пальцы рук более длинными. Это не связано с какой-то серьезной необходимостью, дело тут в эстетике. Нельзя не восхищаться длинными, тонкими и изящными пальцами музыкантов, художников, красавиц со старинных портретов. Кому-то это дается с рождения. Если же природа вам не подарила такую особенность, то существует ряд действенных рекомендаций, как удлинить пальцы рук. Их мы и представим читателю далее.

Разминка

Способы «как удлинить руки» предлагает известная всему миру техника цигун. В обширном комплексе упражнений, которые она предлагает, есть и специальные, направленные на увеличение длины пальцев.

Как и всякую другую гимнастику, активную физическую деятельность, тренировку мы будем начинать с разминки. Она довольно простая и недлительная:

Растяжка

Как удлинить пальцы рук в домашних условиях? Переходим к следующей группе эффективных упражнений:

Занятия на гибкость

Продолжаем рассказывать, как удлинить пальцы рук. Следующий блок упражнений у нас — на гибкость. Приступаем:

Положите обе кисти на стол. Ваша задача — поочередно поднимать вверх каждый палец. Нужно следить за тем, чтобы двигался только один, а все остальные лежали на столешнице неподвижно.
Приставьте ладонь к ладони. Расслабьте одну из них. Другой ладонью же давите на расслабленную, отгибая ее этим воздействием назад. Подобным образом поочередно разминайте обе кисти. После каждого подхода расслабляйте руки, интенсивно трясите кистями.
Приобретите или найдите дома маленький мячик или шарик. Ваша задача — перекатывать его между пальцами одной руки. Притом задействована должна быть только одна кисть — другой помогать нельзя. Упражнение хорошо тем, что его можно делать везде и сколь угодно долго.

Занятия на укрепление

И последнее в блоке «Как удлинить пальцы рук». Упражнения на укрепление следующие:

Сжимайте и разжимайте каждый кулак по 40 раз.
«Падайте» на стену, опираясь при этом только пальцами.
Отжимайтесь на пальцах.

Как говорят мастера, эффект будет заметен уже после месяца добросовестно и периодически выполняемых упражнений.

Деятельность для удлинения пальцев

Можно ли удлинить пальцы рук, не обращаясь к технике цигун? Да, для этого вам нужно всего лишь выбрать хобби себе по душе:

Игра на музыкальных инструментах. Конечно, стоит выбирать то творчество, при котором хорошо будут задействованы именно пальцы.
Рисование.
Вышивание, вязание на спицах.
Специальный массаж. Самый затратный, но в то же время самый приятный способ, не требующий от вас никаких усилий.

Длинные — значит, тонкие!

Зрительно кажутся длинными худые, тонкие пальчики. Отсюда начинать стоит с избавления от полноты. Если же вы не страдаете от лишнего веса, но пальцы все равно пухлые, необходимо обратиться к доктору. Это может быть одним из признаков патологий почек, мочевыделительной системы.

Пухлые пальцы — свидетельство не только избыточного веса, но и малоподвижного образа жизни. Старайтесь как можно больше работать руками — готовьте, печатайте тексты на компьютере, собирайте мозаики, кубик Рубика и проч.

Эффект толстых пальцев может вызвать и морщинистая кожа на руках. Здесь не хватит только одних упражнений. Следует периодически делать специальные ванночки для рук, пользоваться увлажняющими кремами.

Визуальный эффект

А как визуально удлинить пальцы рук? Достаточно следовать простым рекомендациям:

Если вы девушка, женщина, то выход в том, чтобы отрастить длинные ногти. Обязательно придайте ногтевой пластине округлую форму. А вот квадратные, тупые ногти, напротив, зрительно укорачивают пальцы.
При выборе маникюра ориентируйтесь на светлые, пастельные тона. Яркие, темные визуально укорачивают ноготь, а вместе с ним и пальчики.
Обратитесь к тонким, изящным, «воздушным» кольцам и браслетам.
На холодное время года выберите длинные темные перчатки. Они делают тонкими и изящными не только пальчики, но и кисть, руку.

Теперь вы знаете, что стать обладателем длинных тонких пальцев реально. При этом удлинить их возможно не только визуально, но и на самом деле с помощью комплекса специальных упражнений техники цигун, определенного хобби.

Ни в коем случае не стоит следовать совету из разряда «ешь больше — пополнеешь ты, пополнеют и пальцы». Во-первых, чтоб пополнели именно пальцы, придется набрать далеко не 1-2 килограмма. А во-вторых, пальцы будут полнеть в последнюю очередь после того, как пополнеет вся фигура в целом. А вот если вы сами по себе пышка, кисть у вас полная, а пальцы худые, то диета — возможно, ваш вариант. Похудеет кисть, и пальцы на ней уже не будет смотреться слишком худыми.

Что нужно делать, чтобы пальцы были длинными

Как сделать пальцы рук более длинными и тонкими

Длинные, элегантные пальцы хотели бы иметь многие. Счастливыми обладателями прекрасных рук являются музыканты. Именно у людей, занимающихся игрой на фортепьяно или пианино, пальцы всегда длинные и тонкие. Но ведь не все они родились с идеальными руками, а значит, скорректировать свой недостаток все-таки можно. Как удлинить пальцы рук в домашних условиях?

Заменить игру на инструментах можно любой мелкой моторикой. Это может быть вышивание, вязание. Даже работа на клавиатуре может помочь.

Большое влияние на длину пальцев оказывает массаж. Процедура не сложная и не потребует у вас много усилий. Массируем каждый палец отдельно, начиная с кончиков и завершая основанием. Выполняем покручивающие движения. Со стороны ладони надавливаем на суставы.

Как удлинить пальцы рук в домашних условиях: упражнения

Удлинить пальцы можно с помощью простых упражнений. Что нужно делать, чтобы пальцы были длинными? Разработан целый комплекс упражнений для пальцев рук. Он подразделяется на три блока: растяжка, гибкость и укрепление.

Комплекс «растяжка»:

1. Берем по очереди каждый палец за основание и вытягиваем секунд на 15, делаем по двадцать подходов на палец.

2. Вращающими движениями делаем массаж пальцев по 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую.

3. Слегка подергивваем каждый палец, повторяем 20 раз.

4. Делаем наклоны пальцами 30 раз.

5. Упражнения на сгибы – 40 подходов.

6. Следующее упражнение заключается в следующем.

Кладем книгу на центр стола. Кисти рук – на стол. Большой палец должен заходить за край, а остальными стараемся дотянуться до книги. Выполняем 5 повторов.

Комплекс упражнений на гибкость.

1. Кладем обе кисти на стол и начинаем поднимать пальцы по очереди. Главное – палец должен подниматься только один, остальные остаются плотно прижатыми к столу.

2. Соединяем обе ладони и надавливаем по очереди одна на другую. Так мы разминаем ладонь целиком.

3. Катаем шарик маленького размера между пальцами. Обратите внимание, помогать другой рукой строго запрещено.

Последний комплекс упражнений направлен на укрепление пальцев и рук:

Сжимаем кулак 40 раз;

Совершаем падение на вертикальную поверхность и опираемся руками;

Отжимаемся, делая упор на пальцы.

Выполняя регулярно весь комплекс упражнений, вы сможете заметно удлинить и придать элегантную форму своим пальчикам.

Как придать пальцам длину визуально?

Для тех, кому не хватает терпения и времени проводить зарядку, можно сделать пальцы рук визуально длиннее с помощью оформления ногтей. Какая форма ногтей удлиняет пальцы?

1. Отрастите ногти и придайте им полукруглую форму. Квадратная и тупая форма ногтей, наоборот, уменьшает пальцы.

2. Для покраски выбирайте светлые пастельные тона.

3. Носите тонкие и изящные украшения.

Разминка

Поглаживания каждого пальца от кончика пальца к основанию.
Движение «моем руки».

Растяжка

Упражнения на гибкость

на стол, поднимать поочередно каждый палец вверх, следя, чтобы поднимался только один палец.
Приставить ладонь к ладони. Одну ладонь расслабить, другой давить на расслабленную, отгибая ее назад. Таким образом поочередно разминать обе ладони. После нескольких раз потрясти кистями в воздухе («стряхнуть воду»).
Пальцами одной руки перекатывать маленький шарик между пальцами. Помогать другой рукой или носом нельзя. Это упражнение можно делать очень долго и в любом месте.

Упражнения на укрепление

Кулак сжать-разжать 40 раз.
Падая на стену, опереться на свои пальцы.
Отжимание на пальцах.

После месяца ежедневных занятий результат обязательно будет виден

Заставляет ли бритье расти волосы быстрее и гуще?

Многие женщины хотят знать; “Заставляет ли бритье расти волосы быстрее и гуще?” Это удерживает некоторых женщин от бритья определенных зон тела, а многих приводит к иным методам удаления волос. Но у нас хорошая новость: клинически доказано, что бритье не влияет на текстуру ваших волос или скорость их роста. Откуда пошел этот слух? Что заставляет людей думать, что бритье делает волосы гуще? Что приводит к росту волос? К счастью для вас, у нас есть ответы!

Волосы – дело семейное.

Текстура и рост волос определяются вашим генофондом. Некоторые имеют предрасположенность к густым волосам и вынуждены бриться чаще, а у других волосы светлее, и они могут бриться реже или не бриться вообще.

Вот неприкрытая правда.

Вы уверены, что ваши волосы стали гуще после бритья? Поверьте нам, это не так. Когда вы бреете ноги, руки или зону бикини, бритва чисто срезает волоски, оставляя обрезанные концы. Поэтому, когда волосы отрастают, обрезанные концы дают ощущение более густых волос. Волосы в области подмышек растут приблизительно на 50 процентов быстрее, чем на ногах, поэтому подмышки приходится брить чаще, чем другие зоны. И наконец, при бритье волосы срезаются на поверхности, а не у корня, как при эпиляции. Это обуславливает более ранее возвращение волос, но будьте уверены – они растут не быстрее.

Более тщательное бритье.

Все еще не уверены? Хотя бритье не заставляет волосы расти гуще, вам может так показаться из-за качества бритья. Убедитесь, что бреетесь чистыми, острыми лезвиями бритвы, гарантирующими как можно более тщательное бритье. Venus Swirl – наша лучшая бритва для женщин – создана специально для вас. В ее состав входит наша революционная технология FLEXIBALL™ и пять лезвий Contour™, каждое из которых отдельно огибает изгибы для обеспечения гладкой кожи и визуального отсутствия следов бритья. Более подробные советы по бритью для женщин вы можете найти здесь.

Скажите «прощай» волосам навсегда.

Если вы устали бриться, есть несколько методов удаления волос, которые позволяют избавиться от них на длительный период или даже навсегда. От эпиляции до лазерного удаления волос, многие из методов можно применить в домашних условиях или по минимальной цене в салоне.

Теперь вы знаете ответ на вопрос: “Заставляет ли бритье расти волосы быстрее и гуще?”. Мы надеемся, что благодаря новым знаниям вы посмотрите на бритье по-новому. Чтобы получить больше ответов на мифы о бритье, нажмите сюда.

Коррекция фигуры в фотошопе

В данном уроке будет рассмотрена интересная тема — коррекция фигуры! Многие люди не довольны в полной мере своей фигурой, кто-то считает, что ему нужно похудеть, кому то хочется нарастить мышцы, а кто-то мечтает о большой груди. Все ваши желания осуществимы с программой фотошоп, мы рассмотрим все перечисленные примеры на практике.

Наращиваем мышцы

Давайте начнем с наращивания мышц. Для примера я взял фото худого парня, которому мы и будем делать атлетическую фигуру. Фото для работы вы можете скачать прямо от сюда в панели «Материалы» справа, оно имеет те же размеры, которые я использую в уроке.

Для того, чтобы нарастить мышцы этому парню мы будем использовать функцию марионеточной деформации и фильтр пластики. Для начала давайте сделаем парню плечи поровнее и пошире, а потом уже будем наращивать мышцы. Для коррекции фигуры мы воспользуемся «Марионеточной деформацией». И так, делаем копию нашего слоя с парнем, для этого нажимаем комбинацию клавиш Ctrl + J, либо кликаем правой кнопкой мыши по слою и выбираем «Создать дубликат слоя».

Дубликат слоя мы делаем и на всякий случай (если испортим рабочий слой) и в качестве примера, чтобы потом можно было сравнить результат с исходником.

Теперь выбираем слой с которым мы будем работать, кликнув по нему левой кнопкой мыши и в верхнем меню выбираем «Редактирование» — «Марионеточная деформация».

Теперь у нас появилась такая рабочая сетка, с помощью которой можно деформировать картинку, но для начала нужно расставить точки фиксации, просто кликнув в нужных местах левой кнопкой мыши. Данные точки фиксируют то место, где вы ее поставили и при деформации вы это увидите. Точки я поставил в первую очередь на плечах и на голове, так же установил на локтевых суставах и на предплечьях и одну поставил на туловище (живот).

Чтобы деформировать изображение необходимо перемещать расставленные нами точки, для этого наводим курсор мышки на точку и удерживая левую кнопку мышки перемещаем ее до получения необходимого результата. Здесь важно отметить, что для деформации необходимо несколько точек, если вы поставите на картинке всего одну точку, то деформация работать не будет!

Я немного увеличил ширину плеч, растащив точки в разные стороны до нужного расстояния и немного приподнял правое плечо, чтобы оно было на уровне левого.

Так же я немного расширил расположение рук в локтевых суставах, чтобы на руки в дальнейшем можно было наращивать мышцы.

Если хотите делать не шарж, а естественное фото, то не нужно перебарщивать с деформацией, все должно быть в меру и выглядеть натурально.

После марионеточной деформации у меня получилось следующее:

Как видите я немного подкорректировал фигуру парня, чтобы выглядело все естественно, можно было ему конечно плечи сделать гораздо шире, но вид был бы уже мультяшный и смешной, а не естественный.

Теперь осталось нарастить мышечную массу, для этого мы будем использовать фильтр «Пластика». Выделяем наш рабочий слой (если он не выделен), кликнув по нему левой кнопкой мыши и выбираем в верхнем меню программы «Фильтр» — «Пластика». У нас открывается слой в новом окне, где необходимо выбрать слева инструмент «Вздутие», кликнув по нему левой кнопкой мыши и затем настроить его размеры (размер кисти) в правой части окна, в зависимости от размера вашего изображения, у меня размер кисти получился = 106.

Далее данной кистью просто кликая по изображению вы деформируете объект, тут все уже зависит от вашей цели и фантазии.

Вот таким простым способом можно нарастить мышцы в фотошопе.

Как сделать стройную фигуру

Давайте теперь сделаем полную девушку стройной (данным способом можно делать и наоборот из стройной девушки полную). Для примера я взял фото полной девушки, которое вы можете скачать прямо от сюда.

Фигуру девушки можно сделать как стройной, так и еще полнее при помощи того же фильтра «Пластика», который мы использовали для наращивания мышц в первом случае. Метод точно такой же, только если вам нужно не сделать девушку толще, а наоборот стройнее, то в левой панели нужно выбрать инструмент (кисть) «Сморщивание», вместо «Вздутие».

Функцией «Марионеточная деформация» в данном случае пользоваться не обязательно. В результате работы с кистью у меня получилось следующее:

Не забывайте кистью прорабатывать все части тела, к примеру голень, если вы проработаете все тело, а ноги забудете, то будет создаваться впечатление, что девушка стройная, а ноги у нее не естественно толстые.

Увеличиваем грудь, губы

В данном случае применяется метод абсолютно аналогичный предыдущим. Марионеточную деформацию использовать не нужно. Просто выбираем фильтр «Пластика», инструмент (кисть) «Вздутие» и настраиваем нужный размер кисти. Вот пример увеличения груди, который я сделал только фильтром «Пластика», с губами та же история:

Как видите сами, ничего сложного тут нет и с помощью фотошопа вы можете стать настоящим пластическим хирургом!

Упражнение для кистей рук! | SUPER-MENS.RU

Кисти рук могут многое сказать не только о физической силе, но и о характере мужчины. Сильные хорошо развитые мышцы предплечья и сухожилия кистей рук поведают нам о здоровом сильном мужике с волевым характером.

Именно крепкие пальцы и мышцы предплечий делают ваши руки сильными и привлекают внимание женщин…

Даже при таком традиционном жесте–приветствии как рукопожатие, сразу становиться ясно с кем имеешь дело! Когда в твою руку при приветствии воткнется здоровая тяжелая лапа, с толстыми как сосиски пальцами, то разговаривать на повышенных тоннах в случае конфликта тебе с таким человеком вряд ли захочется)

Даже если человек на вид выглядит совсем невзрачно и не внушает ужаса, но при этом имеет очень мощные кисти рук, то представление о нем после крепкого рукопожатия у тебя сразу же поменяется!

При борьбе да и вообще в обычной уличной драке сложно недооценивать важность сильных и крепких кистей рук! Жесткий и цепкий хват может очень сильно помочь тебе в любом бою!

Думаю, что со мной согласятся многие и захотят обзавестись крепкими и сильными пальцами и широкой ладонью… Поэтому сейчас давайте рассмотрим несколько упражнений которые вам смогут в этом помочь! Если вас не наградила природа мощными руками, то значит нужно будет сделать это самим) Итак, начнем…

Основные упражнения для тренировки кистей рук

{module 276}

Эспандер

Пожалуй самый удобный и простой способ сделать свои руки сильнее и больше это упражнения с помощью всем известного тренажера, под названием эспандер. Им можно тренироваться где угодно в любом положении, сидя, лежа или стоя и совмещать с другими полезными или не очень действиями, например можно смотреть телевизор или читать книгу и одновременно жать эспандер.

Можно делать это постоянно, с очень большим количество повторений, так как мышцы и сухожилия кистей рук очень быстро восстанавливаются. Есть очень полезное упражнение с помощью эспандера, вы сжимаете его до конца, а потом медленно начинаете сгибать кисть руки, как бы заворачивая ее вперед, при этом стараясь не разжимать эспандер.

Конечно эспандер это очень полезная штука, но я все таки рекомендую пользоваться им как дополнительным упражнением для развития кистей рук.

Отжимание на пальцах

Очень полезное упражнение для кистей рук и в то же время достаточно сложное и травмоопасное для людей с тонкими и длинными пальцами. Без разминки лучше не начинать и ни в коем случае не спешите, а то точно себе что ни будь поломаете!

Можно поэкспериментировать с положением туловища и с количеством взаимодействующих в упражнении пальцев. Пальцы должны находиться в постоянном напряжении, данное упражнение делайте столько раз сколько сможете сделать, желательно с большим количеством подходов.

Вис

Вспомните детство, наверняка вы уже не раз выполняли такое упражнение, когда учились подтягиваться… вспомните как вы висели на турнике, дрыгали ногами пытаясь закинуть свою задницу повыше в надежде сжать руки и приблизить свой подбородок к перекладине. Оказывается не зря висели, такое упражнение очень полезно для кистей рук, особенно если висеть на толстой перекладине. Так что повисите еще, в этот раз можете уже не дергаться, просто висеть. Подтягиваться потом научитесь))

Штанга

С помощью штанги можно развить очень мощные предплечья и укрепить пальцы рук, для этого нужно взяться прямым хватом за штангу и положить руки на стол или на какой ни будь плоский предмет таким образом, чтобы кисти рук со штангой оказались за краем стола.

Далее проделайте несколько повторений, поднимая и опуская запястья. То же самое можно сделать, взявшись за штангу обратным хватом, в этом случае будут развиваться уже другие мышцы, такое же упражнение можно проделать с помощью гантель.

Есть очень полезная и интересная книга про силовые тренировки, может читали уже, называется «Тренинг динозавров» автор Кубик Брукс.

Так вот, в этой книге автор советует все упражнения со штангой выполнять с утолщенным грифом. В таком случае вы при обычных базовых упражнениях тренируете кисти рук и развиваете очень мощный хват.

Если у вас нет штанги с утолщенным грифом, то можете сделать толще обычный. Можно намотать веревку нужной толщины, равномерно по всему грифу и затем сверху еще раз укрепить все обычной изолентой.

Блины

Ну здесь все достаточно просто, берете по блину в каждую руку и держите их пока пальцы не начнут отваливаться) Можно поэкспериментировать с весом и с количеством подходов.

Заключение

Для тренировки кистей рук, не обязательно иметь много свободного времени и какие то специальные инструменты или помещение, руки можно тренировать в любое время и в любом месте.

Наверняка бывают у вас такие моменты когда вы кого ни будь ждете ну или просто тупите… Не теряйте зря времени! Даже если у вас нет эспандера под рукой, вы сможете тренировать кисти рук с помощью естественных упражнений, то есть одну кисть вы тренируете с помощью другой.

Здесь можно использовать достаточно много разных комбинаций и приемов, например сжимать каждый палец по отдельности в замок с другим и сопротивляясь пытаться его разорвать или одну руку сжать крепко в кулак а другой рукой пытаться это кулак разжать, только при людях это не делайте, а то примут вас за сумасшедшего:) Надеюсь, что вы уже немного попробовали, когда все это читали, если нет, то можете начинать уже прямо сейчас!

При регулярных тренировках результат не заставит себя долго ждать и ваши друзья уже совсем скоро это почувствуют на себе) Удачи!

Как выбрать нож для самообороны? «Оса» или «Макарыч»? Что лучше?

7 обязательных лайфхаков для огромного оружия

Многие упражнения для рук кажутся простыми, но внешность может быть обманчивой. Конечно, кажется, что вы просто берете гантель и скручиваете ее, или делаете то же самое со штангой или тросами.

В действительности, однако, тренировка рук немного более техническая, если вы хотите получить максимальную отдачу от своего времени в тренажерном зале.

Я мог бы сказать вам, какие упражнения делать, а затем оставить вас на произвол судьбы, но это не мой стиль.

Я хочу помочь вам получить массивных рук, показав вам очень простые приемы классических упражнений для рук, которые помогут вам максимально стимулировать ваши бицепсы и трицепсы. Больше стимуляции, активации и вызовов приведут к большему росту.

Приготовьтесь лязгать, стучать и становиться больше — эти простые лайфхаки будут иметь решающее значение во время следующей тренировки рук!

Наконечники для оружия Hunter Labrada

1. Попеременное сгибание рук с гантелями стоя

Охотничий взлом Поверните запястье

Даже ваша бабушка, вероятно, слышала о сгибании рук с гантелями, но секретный соус к тому, чтобы сделать это вневременное упражнение на бицепс особенно аппетитным, — это небольшое вращение рук.Это кажется такой мелочью, но если вы сконцентрируетесь на вращении руки внутрь и наружу во время сгибания рук, вы убедитесь, что действительно растягиваете и работаете с мышцами.

Сгибание рук с гантелями стоя

Вместо того, чтобы качать прямо вверх и вниз, начните это движение с гантелями по бокам и ладонями к телу. Когда вы начинаете повторение и поднимаете гантель, поверните ладонь наружу так, чтобы она была обращена к потолку, а гантель оказалась в горизонтальном положении.Это простое вращение максимально задействует мышечные волокна бицепса, чтобы дать вам лучшее сокращение и накачку, которую вы никогда раньше не чувствовали.

После контролируемого опускания гантели поверните ладонь назад к телу в исходное положение и таким же образом согните гантель в другой руке.

2. Сгибание рук со штангой

Охотничий хак Держите плечи расправленными

В то время как сгибание рук со штангой является еще одним классическим упражнением для рук, большинству людей не известен этот способ изменить правила игры, заключающийся в том, чтобы просто отводить плечи назад.На самом деле, выполняя всех движений на бицепс, вы хотите, чтобы ваши лопатки были отведены назад и втянуты, как будто вы тянете их к земле.

Это помогает изолировать бицепс и сохраняет все движение в локтевом суставе. Это убережет ваши передние дельты, спину и грудь от непреднамеренной помощи в упражнении. В конце концов, цель состоит в том, чтобы перенести нагрузку от сгибания рук со штангой в первую очередь на бицепсы, а не на все остальное тело.

3. Сгибание рук на бицепс в наклоне сидя

Охотничий взлом Нажмите на подушку

Скамья с регулируемым наклоном представляет собой разновидность стандартного сгибания рук с гантелями и изменяет угол атаки на бицепс.Возьмите наклонную скамью под углом 90 градусов и опустите ее на одну или две ступени вниз.

Сгибание рук на наклонной скамье сидя

Когда вы снова садитесь, главное снова отвести плечи назад и прижаться к скамье, чтобы изолировать бицепсы. Когда вы устанете, вы можете почувствовать склонность тела наклоняться вперед и задействовать грудь и передние дельты, но это упражнение не для этих мышц, ребята. Отведите лопатки и прижмите локти к бокам, выполняя это упражнение, чтобы задействовать нужные мышцы.

Кроме того, большинство людей могут делать сгибание рук в виде молота, но мне нравится делать стандартные сгибания рук на бицепс и получать лучшее сокращение под этим углом на скамье.

4. Крушитель черепов

Охотничий лайфхак Не разгибайте локти

Skullcrusher — проверенное упражнение для трицепсов, которое можно выполнять как со штангой, так и с гантелями. Я вижу, как многие люди разводят локти в стороны при выполнении каждого повторения, что в конечном итоге создает большую нагрузку на локтевой сустав и соединительные сухожилия — в основном на области , кроме трицепсов.

Держите локти ровно и направьте их к ногам. Единственное движение, происходящее в этом упражнении, должно исходить от локтевого сустава, позволяя вашим трицепсам сокращаться и работать. Избегайте блокировки локтя в верхней точке повторения, чтобы поддерживать постоянное напряжение в трицепсах.

5. Разведение рук с гантелями

Взлом охотника Поворот на вершине

Откидывания назад предназначены для того, чтобы изолировать ваши трицепсы, но малоизвестная деталь внутреннего вращения рук — или поворота их внутрь — когда вы достигаете пика повторения, имеет большое значение для вашего пампинга.Это помогает подчеркнуть внешнюю головку трицепса, часть мышцы, которой часто пренебрегают.

Точно так же, как и в «Крушителях черепов», зафиксируйте плечевой сустав и прижмите локоть к боку, чтобы максимально уменьшить движение верхней части руки (плечевой кости) — только локтевой сустав служит точкой опоры, а трицепс продлеваются, чтобы «оттолкнуть» гантель.

Делайте движения медленными и контролируемыми, почувствуйте, как работают трицепсы.

6. Отжимания на трицепс со скакалкой

Охотничий взлом Расправь веревки

Прикрепите веревку к блочному тренажеру и приготовьтесь выполнить простое внешнее вращение, чтобы максимизировать качество сокращения в этом упражнении на трицепс.Но во-первых, я не могу не подчеркнуть, насколько важно отводить плечи назад и фиксировать положение локтей.

Отжимания на трицепс со скакалкой

Когда вы тянете веревку вниз нейтральным хватом, поверните ладони к земле так, чтобы ваши руки вращались наружу, как будто вы разводите две веревки дальше друг от друга. Это увеличивает нагрузку на трицепсы и позволяет вам в полной мере воспользоваться преимуществами этого упражнения.

7. Жим лежа узким хватом

Взлом охотника Близко, но не слишком близко

Узкий хват в жиме штанги лежа задействует больше ваших трицепсов, чем широкий хват, чего мы и добиваемся.Тем не менее, когда я вижу, как другие делают это упражнение, меня больше всего беспокоит то, что они склонны браться за перекладину руками 90 009 или 90 010 близко друг к другу. Это сверхблизкое расстояние в конечном итоге создает чрезмерную нагрузку на их запястья и плечевые суставы, увеличивая вероятность получения травмы. Что еще более важно, они больше не тренируют трицепсы так, как намеревались!

Из стандартного хвата для жима лежа слегка сведите руки. Я использую конец накатки (грубая часть штанги) в качестве ориентира для размещения указательных пальцев.Вы можете посмотреть видео, чтобы перепроверить, что я имею в виду.

Что касается моего последнего совета? Ты угадал. Отведите плечи назад и прижимайте их к скамье при выполнении каждого повторения!

Охота за большим оружием

Готовы применить некоторые из этих настроек к проверенной и надежной тренировке рук? Тренировка «Руки от Лабрады», которую я выполнял с моим отцом, Ли Лабрада, является идеальным кандидатом. Объедините эту тренировку с моими советами, чтобы разрушить руки и нарастить в руках массу, похожую на ствол дерева!

1 подход, 12-15 повторений (разминка)

4 подхода по 12-15 повторений

+ 8 больше упражнений

Чертеж большого оружия

Будучи партнером Amazon, T Nation зарабатывает на соответствующих покупках.Когда вы покупаете что-то, используя розничные ссылки в наших статьях, мы можем получить небольшую комиссию. T Nation не берет деньги за редакционные обзоры. Узнайте больше о нашей политике.

Автор фото: Кристофер Бейли

Проблемы с наращиванием бицепсов? Есть аналитический паралич, когда дело доходит до трицепса? Возможно, лучшим решением будет вернуться к основам. Наличие некоторых основных упражнений и простых правил, которым нужно следовать, гарантирует ваш успех.

Считайте, что это ваш план увеличения рук.Есть десять правил, которым нужно следовать, но вот краткое изложение в одном предложении:

Меняйте хваты, думайте о выравнивании рук, комбинируйте гантели, штанги, тросы и тренажеры, делайте что-то с руками над головой и по бокам, время от времени думайте о предплечьях, просто сделайте 8-12 повторений и сосредоточьтесь на ощущении каждого упражнения там, где вы должны его чувствовать.

Я расскажу об этом ниже, но давайте сначала перейдем к хорошему.

Упражнения

Жим с пола узким хватом

В то время как отжимания на брусьях одинаково хорошо развивают трицепсы, эти жимы гораздо полезнее для обычных посетителей тренажерного зала, поскольку они не так сильно нагружают ваши плечи.

Жим с пола ограничивает диапазон движения плеч, при этом нагружая ту часть жима, где больше всего задействованы трицепсы. В отличие от многих перекладин для отжиманий, у вас также есть выбор ширины хвата, что также делает их более удобными для ваших локтей. Для этого вы можете использовать прямой гриф, толстый гриф или даже футбольный гриф.

Сгибание рук с гантелями

Сгибание рук с гантелями в форме молота является основным упражнением для развития рук. Они воздействуют на большую часть плечевой и плечелучевой мышц бицепса, чем обычные сгибания рук снизу.Это хороший выбор для развития «толщины» рук.

Поскольку сгибание рук молотком обычно дает больший вес, чем с обычным обратным хватом, вы начнете с них. Попробуйте добавить Fat Gripz на гантели, чтобы еще сильнее проработать хват и предплечья.

Разгибание на трицепс с EZ-грифом лежа

Поднимите руки над головой, чтобы ударить по длинной головке трицепса в более вытянутом положении. Использование EZ-грифа предлагает другие варианты хвата, чем прямой гриф, лучше выравнивая локти, чтобы снять нежелательную нагрузку с движения, позволяя вам стимулировать трицепсы.

Поэкспериментируйте с рукояткой, которая лучше всего выровняет ваши локти. Если вам не нравится использовать EZ-штангу, используйте вместо нее гантели.

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Теперь перейдите к захвату снизу, чтобы ударить под другим углом.

Установите скамью под наклоном, чтобы вы могли больше отводить локти назад. Это нагружает длинную головку бицепса в вытянутом положении и больше акцентирует внимание на нижней и средней части диапазона.

Здесь вы также познакомитесь с различными степенями вращения плеч наружу, и, возможно, вы даже обнаружите, что слегка развернув гантели, как показано на видео (по сравнению с ладонями, обращенными прямо вперед), вы получите более плавное и лучшее сокращение.

Отжимания на трицепс со скакалкой

Существует множество споров о том, что является правильным, а что нет при выполнении этих действий. И пока вы спорите о том, должны ли ваши локти быть зафиксированы по бокам или выдвинуты немного вперед, есть кто-то еще, кто тратит это время, просто выполняя дополнительную работу.

Оба метода имеют разные преимущества. В видео я держу локти вперед, чтобы удерживать вес высоко в нижней точке отжимания.

Сгибание рук на тросе ладонями вниз

Это единственное несколько нетрадиционное упражнение. Но это только потому, что вы не привыкли видеть их так часто, как остальных.

Одна из самых эффективных вещей, которые вы могли бы сделать в тренировке рук, — это начать включать больше сгибаний рук хватом сверху. Они развивают заброшенные разгибатели запястья как часть ваших предплечий, а также «застенчивую» мышцу, называемую плечевой мышцей.

Вы будете удивлены, что произойдет с вашими руками, если вы сделаете несколько подходов сгибаний рук в конце тренировки, используя хват сверху.

Вариант с тросом для одной руки позволяет очень плотно прижать локоть к телу. Это часто трудно сделать, если у вас слабый брахиалис и брахиалис. Если вы это сделаете, вы можете компенсировать это большим разведением локтей при выполнении сгибания рук молотком и ладонями вниз.

Во-вторых, использование троса позволяет вам наклонять рукоятку так, как вам удобно.

План тренировки

Вы выполните четыре рабочих подхода в каждом из приведенных выше упражнений в указанном порядке.Это 12 подходов на бицепс и 12 на трицепс.

Вы будете выполнять каждое упражнение как суперсет, что улучшит общее качество и эффективность вашей тренировки. Если у вас нет средств для суперсетов, то выполнение каждого упражнения по одному будет очень хорошо работать. Вот как это выглядит на бумаге.

	Упражнение	Наборы	повторений	Остальное
А1	Жим с пола узким хватом	4	8
А2	Сгибание рук с гантелями	4	8	1-3 мин.
Б1	Разгибание на трицепс с EZ-грифом лежа	4	8
В2	Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье	4	8	1-3 мин.
С1	Отжимания на трицепс со скакалкой	4	8
С2	Сгибание рук одной рукой ладонями вниз	4	8	1-3 мин.

Планируйте свою неделю

Добавьте эту тренировку в качестве дополнительного дня к вашим обычным тренировкам, в идеале до 4-6 недель.По крайней мере, через четыре недели вы можете начать чередовать некоторые упражнения, используя те же правила. Я бы порекомендовал вам отрабатывать его как часть тренировочного сплита для верхней/нижней части, используя расписание, которое выглядит примерно так:

День 1: Верхний
День 2: нижний уровень
День 3: выключение или только кондиционирование
День 4: Верхний
День 5: Нижний
День 6: Тренировка рук
День 7: Выкл

10 правил большого оружия

Здесь они в произвольном порядке:

1 – Меняйте захваты

Если вы повторяете те же упражнения и углы, что и всегда, и ожидаете преодоления плато, подумайте еще раз.

Я почти уверен, что какой-то умный чувак однажды сказал, что определение безумия — это повторение одних и тех же действий и ожидание других результатов. Изменение хвата с помощью упражнений для рук не приведет к волшебному эффекту «спутанности мышц», но позволит вам работать с разными областями рук.

Если бы вы продолжали поворачивать машину влево, то износ с одной стороны был бы сильнее. То же самое касается углов и захватов, которые вы используете при сгибании и разгибании локтей.

Меняя хват на протяжении одной и той же тренировки, вы со временем не будете шататься в локтях. Сохраняйте простоту и убедитесь, что вы используете сочетание позиций сверху, снизу и молоткового хвата, чтобы получить больший рост и уменьшить боль.

2 – Обратите внимание на выравнивание

Петли на вашей входной двери похожи на ваши локти. Они предназначены для перемещения только определенным образом. Использование упражнений, которые правильно выравнивают ваши суставы, продлит вашу продолжительность тренировок и предотвратит расшатывание локтей.

Проверьте, что делают ваши локти, используя различные хваты и приспособления для ручек при выполнении такого простого упражнения, как отжимания на трицепс.

Чем прямее вы можете провести линию по запястьям, локтям и плечам, тем меньше вальгусная нагрузка на ваши локти. Даже сгибание рук на бицепс с прямым грифом не подходит для некоторых людей.

Таким образом, возвращение к первому правилу — изменение хвата, приспособлений и использование специальных грифелей в тренировках — помогает.

3 – Изменить сопротивление

Различные типы или сопротивления могут прикладывать большую или меньшую нагрузку во время определенных частей упражнения.Например, сгибание рук с гантелями приведет к тому, что ваши бицепсы получат наибольшую нагрузку примерно в середине сгибания. Выполнение одного и того же сгибания с кабелем, лентой или даже гирей изменит ту часть движения, которая будет нагружать вас больше всего.

Изменение положения тела также изменит точку максимальной нагрузки. Проще говоря, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки рук, сочетание различных типов сопротивления будет работать лучше всего, задействуя разные диапазоны движения.

Сделайте несколько упражнений, которые нагружают растяжку, сделайте несколько, которые нагрузят пиковое сокращение, и сделайте некоторые, которые задействуют их в середине.

4 – Учитывайте угол плеча

Это очень важно. Поскольку и длинная головка бицепса, и длинная головка трицепса пересекают плечевой сустав, вы можете сильно влиять на задействование этих мышц.

Вот что нужно помнить, не вдаваясь в подробности:

Для трицепса вам следует выполнять комплекс упражнений с руками по бокам (например, отжимания на брусьях, жим лежа узким хватом, отжимания) и упражнения, в которых ваши руки находятся выше над головой (разгибания, сдавливание черепа и т. д.).).

Для бицепсов выполняйте некоторые упражнения, раскинув руки по бокам или за туловищем (например, сгибания рук на наклонной скамье, сгибания рук со шнуром позади туловища, обычные сгибания рук), а некоторые другие — с более вытянутыми вперед или высоко поднятыми руками (сгибания рук Скотта, кудри проповедника, кудри Геркулеса).

5 – Почувствуй это!

Когда в последний раз вы делали сгибание рук, и ваши бицепсы сгорали раньше, чем плечи или предплечья? Вашим бицепсам и трицепсам наплевать, что вы хотите, чтобы они росли. Им наплевать, какой вес вы можете поднять.

Они останутся упрямыми, если вы не пошлете им правильные сигналы.

Ваши руки снова начнут расти, когда вы будете меньше заботиться о весе и больше о фактическом напряжении, которое вы им оказываете. Конечно, вес, который вы используете, влияет на это уравнение, но также влияет и способность сильно сокращать эту мышцу во всех диапазонах движения.

Звучит очень просто, но если вы не напрягаете бицепсы при каждом подъеме на бицепс, а трицепсы при любом жиме, разгибании или отжимании, то вы упускаете один трюк.

Вам нужно сильное сжатие на пути вверх, борьба с сопротивлением и сильное сжатие на пути вниз. Если вы сможете поддерживать это для каждого повторения и продолжать добавлять немного веса или повторений каждую неделю, это будет легкой победой для ваших рук.

6 – Не пренебрегайте предплечьями

Если вы хотите большие руки, вы не можете забыть обо всем, что находится к югу от локтей. Вы хотите бить ваши предплечья. Во-вторых, если у вас слабые предплечья, то ваши бицепсы и даже трицепсы не будут получать достаточной стимуляции.

Если ваши предплечья сильно отстают, вам следует использовать некоторые целенаправленные техники предплечий. В противном случае, самое малое, что вы можете сделать, это адаптировать упражнения для бицепсов (и даже трицепсов), чтобы задействовать больше предплечий.

Некоторые из моих любимых способов сделать это — использовать более толстые грифы и вариации сгибания рук, которые бросают вызов вашим заброшенным разгибателям запястья, например, сгибания рук хватом сверху или сгибания рук Зоттмана.

7. Тренируйте бицепсы и трицепсы на одной тренировке

Это старая школа, но она работает.Конечно, вы можете немного проработать бицепс в конце тяговой тренировки и проработать трицепс в конце жимовой тренировки, но если вы хотите поднять какую-либо область, вам нужно расставить приоритеты.

Собственная тренировка рук поможет сместить фокус в течение дня, улучшить общее качество тренировки рук и обеспечить приток крови к этой области. Нет ничего более мотивирующего, чем локальная закупорка крови и выход из спортзала с помпой.

8 – Хватит думать о представителях

Мы знаем, что вы можете нарастить мышечную массу, выполняя шесть повторений в подходе. Мы также знаем, что вы можете нарастить мышечную массу, выполняя подходы по 20-30 раз, если подход будет доведен до отказа.

Некоторые мышцы и люди могут лучше всего реагировать на большее или меньшее количество повторений, но даже если это так, разница может составлять всего один процент. Перестаньте слишком много думать о повторениях и недооценивать важность усилий. Лучшие представители для вас — это те, ради которых вы будете усердно работать и поддерживать высочайшее качество работы.

Однако есть один диапазон повторений, который работает почти каждый раз и не оставит вас разочарованными. Просто делайте 8-12 повторений в подходе и не переусердствуйте.

Попробуйте метод 8-12-8 тренера Пола Картера для легкой победы. Выберите вес, который вы можете поднять в 8 повторениях, а затем, когда вы сможете сделать 12 повторений через несколько недель, выберите более тяжелый вес, который вернет вас к 8 повторениям.

При условии, что вы сделаете правильный выбор упражнений, вы сможете продолжать следовать схеме 8-12-8 в течение длительного времени и ожидать от нее отличных результатов.

9 – Не зацикливайтесь на отдыхе

Мы знаем, что более длительные периоды отдыха позволяют нам поднимать больше и потенциально выполнять подходы более высокого качества. С другой стороны, мы также знаем, что более короткие периоды отдыха означают более целенаправленную и целенаправленную тренировку, большую накачку и большее количество пота на полу. Просто отдыхайте столько, сколько вам нужно между подходами, и больше не думайте об этом.

Если вы предпочитаете отдыхать дольше (3-5 минут), то сделайте это, но, пожалуйста, помните, что это тренировка рук, а не подготовка к подъему с максимальным усилием.

Если вы хотите, чтобы периоды отдыха были короче (около 45 секунд), это тоже нормально. Просто помните, что вы хотите поддерживать высокое качество своих повторений, и усталость не поможет. Для большинства 1-2 минуты между подходами является хорошей рекомендацией для рук или до 1-3 минут при использовании суперсетов или интенсивных техник.

10 – Выбирайте хорошие упражнения

Шесть упражнений, приведенных выше, могут быть всем, что вам когда-либо понадобится.

Серия Fat Gripz Pro

От Амазонки

2.Диаметр 25 дюймов, изготовлен из военного материала, похожего на сверхпрочную резину.

КУПИТЬ →

Связанный:

Протокол 5-10-20 для бицепсов

Связанный:

Прямая тренировка рук: плюсы и минусы

Советы, приемы и быстрые способы сделать руки более толстыми

Толстые руки делают тело действительно впечатляющим, и вы можете получить их, если будете следовать этим основным принципам . Ознакомьтесь с этими простыми секретами и узнайте, как максимально накачать бицепсы и трицепсы.

Получите более толстые руки с помощью этой тактики

У вас огромные пушки? Ты хочешь их? Первое, что может прийти вам в голову, когда вы думаете об огромных, толстых руках, — это сгибание рук на бицепс. Сгибание рук на бицепс — это одно из упражнений, которое может помочь стимулировать мышцы рук, чтобы они стали больше, но это лишь малая часть уравнения.

Если вы хотите сделать руки действительно толстыми, вам нужно сосредоточиться на бицепсах и трицепсах и выполнить несколько сложных упражнений , которые действительно помогут сделать ваши руки толстыми.Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых советах, методах и тактиках, которые помогут вам сделать руки толще.

С помощью правильный выбор упражнений, вы можете построить большие руки.

Упражнения на бицепс и трицепс

Стремясь накачать руки, вы обязательно должны выполнять упражнения, стимулирующие бицепсы и трицепсы. Если вы собираетесь делать сгибания рук на бицепс, вам нужно разнообразить упражнения, которые вы выполняете. Включите сгибание рук со штангой, сгибание рук с гантелями и сгибание рук проповедника в свою программу поднятия тяжестей.

Смешивайте его еженедельно и не переусердствуйте с кудрями. Выполняйте сгибания рук в течение одного или двух упражнений, а затем переключитесь на что-то другое.

То же самое и с упражнениями на трицепсы. Придерживайтесь одного или двух упражнений, которые напрямую стимулируют ваши трицепсы, а затем разветвляйтесь. Если вы прирожденный спортсмен, вы не станете толще рук, постоянно выполняя изолирующие упражнения.

Лучший способ для натуральных спортсменов накачать руки — это сочетание изолирующих упражнений и различных сложных упражнений.

Комплексные упражнения для более толстых рук

Если вы хотите увидеть взрыв в размерах ваших рук, вам необходимо выполнять базовые упражнения. Вам нужно будет выполнять упражнения, нацеленные как на бицепс, так и на трицепс.

Вопреки тому, что многие думают, трицепсы даже важнее, чем двуглавые мышцы , потому что трицепсы составляют две трети плеча. Так что, если вы действительно хотите сделать руки толще, развитие трицепсов является ключевым фактором.

Отжимания на брусьях — это одно из базовых упражнений, которое вы должны добавить в свою тренировочную программу.Хотя это упражнение задействует все мышцы верхней части тела, ваши трицепсы будут выполнять большую работу. В этом упражнении работают все три головки трехглавой мышцы, а также мышцы груди и плеч.

Начните с восьми повторений этого упражнения, используя вес собственного тела. Как только вы сможете легко выполнить восемь повторений, добавляйте вес при выполнении отжиманий. Все дело в прогрессе при попытке набрать сухую массу, поэтому, когда вы достигли способности выполнять восемь повторений с определенным весом, добавляйте больше веса.

Получить толстые руки не получится за одну ночь, но при настойчивости и самоотверженности это произойдет.

Еще одно фантастическое комплексное упражнение, которое поможет развить трицепс, — это жим лежа узким хватом. Хотя это может показаться упражнением, которое лучше подходит для наращивания грудных мышц, при правильном выполнении этого упражнения ваши трицепсы будут молить о пощаде и будут расти.

Вам придется начинать с меньшим весом, чем если бы вы выполняли жимы лежа, но вы всегда должны помнить о необходимости прогрессировать. Восемь — магическое число.

Когда вы можете легко выполнить восемь повторений с определенным весом, увеличьте вес и продолжайте двигаться вперед.

Существуют комплексные упражнения, которые нацелены на мышцы бицепса и помогают им расти даже лучше, чем сгибания рук на бицепс. Подтягивания с супинацией (ладони обращены к телу) помогут вам развить мышцы бицепса.

Как и в случае с другими упражнениями, название игры — прогрессия , и вам следует добавлять вес, когда вы можете легко выполнить восемь повторений.

Увеличение объема

Увеличение объема при тренировке рук — еще одна тактика, которая поможет вам сделать руки более толстыми. Это не означает, что вы должны делать сгибания рук на бицепс и сгибания черепа три раза в неделю.

Лучший способ сделать руки более толстыми — выполнять больше сложных упражнений. Вы можете сосредоточиться на изолирующих упражнениях один день , а после периода отдыха вы можете сосредоточиться на отжиманиях на брусьях, подтягиваниях и жимах лежа узким хватом.

Если вы часто тренируете руки по-разному, вы сразу же заметите увеличение их размера.

Увеличьте время под давлением

Еще один эффективный метод увеличения силы рук основан на темпе. Если вы будете выполнять все упражнения в более медленном темпе, ваши мышцы рук будут работать сильнее и будут вынуждены расти. При выполнении эксцентрической и концентрической фаз каждого упражнения увеличивайте время.

Например, если вы обычно выполняете подтягивания, при которых требуется две секунды, чтобы поднять подбородок над перекладиной, и две секунды, чтобы опуститься, увеличьте это время до четырех секунд.

Сначала вы будете выполнять меньше повторений, но со временем, которое легко увеличится. Вы не только заметите увеличение выносливости, но и станете сильнее и, конечно же, утолщаются мышцы рук.

Другие полезные техники

Упомянутые выше методы помогут вам сделать руки толще, но вы можете сделать больше. Все дело в стимуляции роста мышц, и это может происходить косвенно.

Некоторые бодибилдеры заметили улучшение развития рук, выполняя тяжелые становые тяги с малым числом повторений в конце тренировки рук.

Фермерские прогулки также помогают стимулировать рост мышц рук. Любые упражнения или действия, связанные с переноской или подтягиванием тяжестей, помогут стимулировать мышцы рук.

Более толстые руки с небольшими изменениями

Внеся несколько изменений в программу тренировок, , вы сможете сделать руки более толстыми. Первый шаг — это комплексные упражнения, нацеленные на трицепсы и бицепсы. Вы не только будете стимулировать мышцы рук, но и заметите увеличение размеров и силы верхней части тела.

Следующие шаги включают увеличение объема тренировок и увеличение времени выполнения каждого упражнения. Последний шаг — попробовать что-то новое. Становая тяга, прогулки фермера и переворачивание шин — вот лишь некоторые примеры того, как вы можете дать своему телу новые стимулы, которые помогут мышцам рук расти.

титанических трицепсов: упражнения для накачивания плеч!

Наиболее распространенные выставочные мышцы расположены на руках. Когда вас попросят напрячь мышцы, первое, что сделает гордый обладатель какого-нибудь симпатичного «GUNS», — это запустит позу двойного бицепса.Это может быть причиной того, что вы увидите так много молодых поклонников тренажерного зала, ежедневно убивающих свои бицепсы в поисках 21-дюймовых мощных рук. Чего многие не знают и что должны знать большинство спортсменов по бодибилдингу и фитнесу, так это то, что именно трицепс составляет большую часть размера вашей руки и может придать впечатляющую форму любой позе, в которой вы показываете свои руки.

Тренировка трехглавой мышцы очень важна не только для соревнований, но и для функциональных упражнений, а также практически для всех движений верхней части тела.Любое упражнение, включающее грудь, плечи и любое жимовое движение в целом, задействует мышцы трицепса. Чтобы добиться более сильного жима лежа и жима от плеч, нужно укрепить трицепсы.

Triceps Brachia разбиты на три разных отдела или «головки»; длинная, латеральная и медиальная головки, которые являются наиболее заметными частями тыльной стороны рук. Каждый раз, когда вы разгибаете локти, вы активируете эти головы. В зависимости от упражнения и вашего хвата (ладони вверх или вниз, или разведение ладоней наружу с веревкой или шкивом) вы будете уделять немного больше внимания каждой отдельной голове.Давайте разберем каждое упражнение, чтобы эффективно проработать все головки трицепса:

УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТРИЦЕПСОВ

Жим лежа узким хватом:

Это упражнение я считаю очень эффективным для набора массы из-за веса, который вы можете использовать, чтобы максимально нагрузить трицепс. Осторожнее с запястьями… если ваши запястья все еще не в состоянии выдерживать большой вес, медленно увеличивайте его, используйте ремни для запястий или используйте тренажер Смита/стойку при выполнении этого упражнения.Ваши руки должны быть уже, чем на ширине плеч, а штанга должна быть опущена в положение, которое должно опускаться прямо под грудью и над грудиной, чтобы максимально снять напряжение с запястий и сосредоточить внимание на боковой голове. трицепсов, а не груди. Это упражнение следует использовать в самом начале тренировки трицепсов после хорошей разминки.

Жим лежа узким хватом видео.

Жим лежа обратным узким хватом (ладони вверх):

Принцип тот же, что и выше, но ваши ладони будут обращены от вас, а штанга должна опускаться на ваше тело еще ниже….примерно на два дюйма ниже грудины. Это перенесет фокус с латеральной головки на медиальную головку, используя большой вес для более толстого трицепса!

Жим лежа узким обратным хватом видео.

French Press/Skull Crushers:

Используя изогнутый (изогнутый) гриф или прямой гриф, лягте на скамью и поднимите гриф в положение для жима лежа. Согните руки в локтях, медленно перемещая вес прямо вниз до положения примерно на уровне линии роста волос…. следя за тем, чтобы штанга не отскакивала от черепа (отсюда и название). Держите локти максимально внутрь, чтобы эффективно сфокусироваться на каждой головке трицепса, а затем поднимите штангу обратно в вытянутое положение и согните трицепс в верхнем положении (локти в заблокированном положении в верхней точке без чрезмерного их растяжения). ).

Видео французской прессы и видео Skull Crushers.

Разгибание на трицепс над головой сидя:

Сидя на сиденье тренажера для жима от плеч, возьмите гантель и возьмитесь за нее обеими руками прямо над головой.Так же, как и в Skull Crushers, держите локти внутрь и медленно опускайте вес из положения над головой вниз до угла 90 градусов, где нижняя часть гантели касается примерно задней части шеи. Это отличная альтернатива Skull Crushers, если ваши плечи могут выдержать небольшую нагрузку и вы хотите нагрузить все головки трицепсов.

Видео разгибания на трицепс над головой сидя.

трицепсов:

Эффективная тренировка с гантелями.Найдите скамью или сиденье, на которое можно опереться одной рукой, а в другой держать гантель. Согнитесь в талии, держа спину прямо и голову вверх, поднимите локоть вверх и зафиксируйте его в боку и полностью вытяните локоть назад, не размахивая руками. Держите его в заднем верхнем положении, а затем верните его в согнутое положение и поменяйте руки после того, как первая рука сожжется. В качестве варианта используйте две гантели, держите их обе по бокам в согнутом положении и одновременно вытягивайте обе гантели назад.

Видео отжиманий на трицепс.

отжиманий на трицепс:

Это упражнение вы можете делать в начале, чтобы разогреть трицепс, или в конце, если у вас есть мышечная выносливость и сила, чтобы завершить упражнение на трицепс. Чтобы убедиться, что вы не слишком задействуете грудь в этом упражнении, не опускайтесь ниже параллели на брусьях для отжиманий… остановитесь в положении, в котором ваши локти находятся под углом 90 градусов, или немного выше этого положения. Кроме того, держите локти близко к телу на протяжении всего движения.

Отжимания на трицепс Видео.

Разгибание на трицепс (ладони вверх или вниз):

Это еще одно упражнение для разогрева или завершения интенсивной тренировки. Используя тренажер для трицепса, который можно найти в любом тренажерном зале, возьмите веревку, прямую или V-образную штангу и вытяните ее, пока ваши локти не окажутся в зафиксированном положении внизу, задержите ее на секунду, чтобы сжать трицепс. , и поднимите штангу почти вверх, удерживая локти в фиксированном положении относительно тела.Держите тело в положении стоя… старайтесь не наклоняться слишком сильно, чтобы использовать дополнительные рычаги… пусть трицепс сделает всю работу! Скакалка будет сосредоточена на длинной головке и плечевой мышце, если все сделано правильно, в то время как ладони вверх будут касаться медиальной головки, а ладони вниз — латеральной головки.

Видео разгибания трицепса.

Хотите больше упражнений для ваших тицепсов?

Посмотреть все видео упражнения на трицепс здесь — более 80 видео упражнений на трицепс!

Нужна тренировка для наращивания мышечной массы?

Ознакомьтесь с нашей огромной базой данных тренировок!

ПРИМЕР ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВКИ ТРИЦЕПСА

Вот образец Филипа Рикарда-младшего.тренировка трицепса:

Отжимания на брусьях – 3 подхода по 20 повторений
Жим узким хватом в машине Смита — 3 подхода: 185 по 12 повторений, 225 по 8 повторений, 255 по 5 повторений
Skull Crushers: 3 подхода по 10 повторений
Откидывания назад на трицепс: 3 подхода: 45 фунтов на 10 повторений

Эффективное упражнение на трицепс может не только сделать ваши руки крупнее и внушительнее, но и добавить больше силы остальным тренировочным упражнениям. Это может привести только к более внушительному телосложению, и вы будете гордиться им, если кто-то попросит ВАС напрячь свои мышцы для них!

Нужна помощь в наращивании трицепсов? Получите ответы на свои вопросы за считанные минуты на форуме Muscle and Strength.

упражнений для более сильного и толстого трицепса

Самое печальное в тренировке рук то, что чуваки сосредотачиваются только на своих бицепсах. Позвольте мне сообщить вам, что бицепс состоит всего из 2 мышц — внешней головки и внутренней головки. Трицепс состоит из трех мышц: латеральной головки, медиальной головки и длинной головки. Следовательно, ваши трицепсы составляют 2/3 ваших рук, и большая часть массы рук приходится на трицепсы.

Для гипертрофии какой-либо конкретной мышцы вам необходимо выполнять функцию этой мышцы против механического сопротивления.Функции трехглавой мышцы: разгибание/сгибание локтя и разгибание/сгибание плеча. Не нойте, если вы недотренировали трицепс. Эти движения помогут вам.

1) Жим штанги лежа на наклонной скамье узким хватом

Несмотря на то, что это сложное движение, оно в первую очередь задействует ваши трицепсы. Жим лежа узким хватом нагружает трицепсы больше, чем обычный жим лежа. Наклонная скамья из горизонтального положения поставит ваши грудные мышцы в скомпрометированное положение, перенося большую часть нагрузки на трицепсы.

Рекомендуемые подходы и повторения: 4 подхода по 6-10 повторений

2) Отжимания на блоке на трицепс одной рукой с выпрямленными плечами

Отжимания на блоке — это основа тренировки трицепсов. Но все варианты отжиманий (прямая перекладина, V-образная перекладина, веревка) выполняют только разгибание и сгибание локтя. Этот вариант отжиманий на трицепс также включает в себя разгибание плеч вместе с разгибанием/сгибанием локтя, что делает его превосходным. Дополнительным преимуществом является одностороннее движение.

Рекомендуемые подходы и повторения: 3 подхода по 10-15 повторений

3) Подтягивания с полотенцем

Несмотря на то, что это упражнение для верхней части спины и трапециевидных мышц, подтягивания на полотенце действительно проверяют силу трехглавых мышц. Это упражнение выполняет сгибание/разгибание в локтевом суставе, если выполняется с полной амплитудой движения, но требует снижения силы трицепсов.

Рекомендуемые подходы и повторения: 3 подхода по 6-8 повторений

4) Удлинители кабеля с одной рукой над головой

Это изолирующее упражнение, которое уничтожит ваши трицепсы.Преимущество выполнения изолирующего движения с тросами заключается в том, что оно оказывает постоянное напряжение на мышцу во всем диапазоне движения, тогда как с гантелями напряжение равно нулю в начальном и конечном положении упражнения. Выполняя это упражнение одной рукой, вы увеличиваете диапазон движений, что усиливает стимулирование трехглавых мышц.

Рекомендуемые подходы и повторения: 3 подхода по 12-15 повторений

5) Крушители черепов

Что делает это упражнение таким особенным, так это то, что вы будете выполнять разгибание/сгибание локтя, а также разгибание/сгибание плеча i.е. все функции ваших трицепсов в одном упражнении. Возьмите нагруженный EZ-штангу (я предпочитаю гантели) и выполните обычную дробилку черепа, как обычно; как только штанга достигает вашего лба, вы еще не закончили, оттуда перенесите штангу за голову, как будто вы выполняете пуловер, а оттуда одним синхронным движением верните штангу в исходное положение.

Рекомендуемые подходы и повторения: 4 подхода по 8-12 повторений

Яш Шарма — бывший футболист национального уровня, спортсмен и личный тренер.Считает, что фитнес должен быть функциональным, а внешний вид — всего лишь побочным продуктом. Свяжитесь с ним на Facebook и YouTube

Разочарование от дряблости подмышек: ошибка спортзала, которая мешает вам сексуальным рукам

Если я слышал это однажды, я слышал это тысячу раз? Женщины хотят сексуальные, гладкие, подтянутые руки и готовы на все, чтобы их получить. Но что, если я скажу вам, что 10-й сет разгибаний на трицепс на самом деле НЕ уменьшит количество вялых мышц под руками… но вместо этого просто разовьет мышц и потенциально увеличит площадь? Это действительно так!

Одна из самых больших ошибок, которые я вижу у большинства женщин при тренировках рук, заключается в том, что они пытаются уменьшить дряблость подмышек, чрезмерно разгибая трицепсы.Аааа? Когда я вижу это, мне больше всего хочется кричать с горных вершин: никакое количество поднятых тяжестей или количество выполненных повторений не избавят от дряблых рук! На самом деле, чем тяжелее вес, тем больше мышц вы нарастите, благодаря чему область трицепса будет казаться еще больше, чем раньше! Серьезно, делая это, вы просто расширяете мышцы, вы НЕ сжигаете жир в этой области, так что этот надоедливый слой будет там, независимо от того, какие упражнения, ориентированные на трицепс, вы делаете.

К сожалению, точечно уменьшить жир нельзя.Поверь мне, я бы хотел, чтобы я солгал об этом. Но не теряйте надежду? Существует множество способов получить сексуальные скульптурные руки вашей мечты… И это удивительно просто. Ключ к уменьшению дряблости подмышек….(вы готовы к этому?)…. все о том, что вы едите, и о построении мышц вокруг подмышек, чтобы создать иллюзию более стройных трицепсов.

Мы часто так зацикливаемся на менталитете старой школы бодибилдинга, что нам нужно делать сгибания рук на бицепсы и разгибания на трицепсы, чтобы лепить эти конечности, в то же время мы пренебрегаем наиболее важными группами мышц, которые на самом деле помогают создать видимость стройности. и скульптурная рука: плечи и спина.Сосредоточившись больше на сложных движениях, которые в первую очередь задействуют мышцы спины и плеч, вы автоматически (и во вторую очередь) проработаете соответствующие мышцы бицепса и трицепса, не рискуя чрезмерно развить руки.

Подумайте об этом так: чем красивее наплечный валун, тем тоньше кажется рука. Бьюсь об заклад, вы никогда не видели женщину с красивыми плечами, у которой не было бы потрясающих рук? Они идут рука об руку! То же самое касается вашей спины. Чем более рельефна ваша спина, тем красивее будут ваши руки И тем тоньше будет казаться ваша талия.Кто знал, что все дело в оптической иллюзии?? (подмигнуть, подмигнуть)

Пора перейти от старой школы к новой и начать лепить верхнюю часть тела, о которой вы мечтаете… подтянутые подмышки и все такое.

Вот несколько моих любимых комплексных упражнений для плеч и спины:

Тяга в вертикальном положении
Боковая тяга вниз (или подтягивания)
Отжимания (или жим лежа)
Тяга Т-грифа
Отжимания на брусьях
Жим от плеч

Стремитесь к 3 подходам по 12 в каждом упражнении в дни тренировки верхней части тела и не тренируйте эти группы мышц два дня подряд.Этот день или два отдыха между ними помогут этим мышцам стать еще сильнее и стройнее.

Ксохо,

Хайди

Связанное чтение:

Углеводная езда на велосипеде 101
5-минутная тренировка для создания сексуальных рук
Сексуальные летние плечи
Тренировка для рекламных пауз: Total Body Blaster
Powell Pack Тренировка дня

Как надуть вены на предплечьях

Вы искали советы, как заставить вены на предплечьях вздуться?

Все видели фотографии огромных бодибилдеров и пауэрлифтеров, у которых руки с супер жилками и кажутся такими же большими, как стволы деревьев.Не все хотят быть суперогромными, но многие люди хотели бы видеть одну-две вены на своих бицепсах/предплечьях. Наличие вен свидетельствует о том, что вы худощавы и с большей вероятностью сможете отжаться больше, чем ваши друзья. Если вы хотите накачать руки с жилками, прочтите несколько советов и приемов.

Лучшие советы о том, как надуть вены на предплечьях

Первое, казалось бы очевидное, что нужно сделать, чтобы накачать жилистые руки, — это увеличить мышечную массу. У всех нас есть вены, но разница между теми, которые видны, и теми, которые нет, заключается в пространстве между мышцами и кожей, внутри которого они существуют.

Увеличивая количество мышц, вы растягиваете кожу, заставляя вены на руках стать видимыми. Программа тренировок, состоящая из высокоинтенсивных интервальных тренировок с тяжелыми весами, поднятыми в хорошей форме, позволит телу нарастить мышечную массу, а также выступающие вены.

Если вы еще не начали тренироваться, я бы посоветовал вам прочитать о науке о наращивании мышечной массы в других статьях. Сочетание индивидуально подобранной программы питания, последовательных тренировок с отягощениями и достаточного количества времени для отдыха и восстановления приведет к значительному прогрессу в течение длительного периода времени.Рим не был построен за один день, как и Ронни Коулман.

Регулярное употребление большого количества воды разжижает вашу кровь, и это здорово, потому что это предотвратит свертывание крови и увеличит количество крови, способной поступать к мышцам, поддерживаемым вашими венами. Адекватная гидратация наполняет ваше тело достаточным количеством жидкости и, несомненно, способствует росту вен. Помимо увеличения сосудистой системы, гидратация заставит вас чувствовать себя невероятно в тренажерном зале.

Питьевая вода помогает вашему организму вымывать все, что не должно быть в вашем теле, очищает вашу систему, чтобы вы могли оставаться энергичными во время тренировки, и помогает притоку крови к вашим мышцам.Если вы выпьете больше воды, ваше тело естественным образом выделит больше жидкости, тем самым уменьшив задержку воды в организме за счет увеличения вашего метаболизма.

Несмотря ни на что, единственный способ сделать вены более заметными — снизить процентное содержание жира в организме. Если у вас высокий процент жира в организме, этот жир будет препятствовать тому, чтобы ваши вены выпирали через слой жировой ткани. Еще раз повторюсь, главная цель — уменьшить расстояние между кожей и мышцами. Поддержание дефицита здоровых калорий приведет к потере жира.

Есть много людей, которые верят в очищение и безумные диеты, но лучший способ поддерживать этот дефицит калорий — тренироваться усерднее и делать много кардио. Это позволит вам адекватно питать свое тело здоровыми порциями пищи и одновременно терять жир. Нацеливание на определенные группы мышц и исключение кардиотренировок из вашей тренировочной программы поможет улучшить общий уровень физической подготовки, а также потенциальный дефицит калорий.

Работа над предплечьями

Очевидно, что если ваша главная цель — надуть вены на предплечьях, вам нужно будет тренировать предплечья.Тренажеры хвата, такие как VariGrip, сгибание рук, прогулка фермера, становая тяга и сгибание черепа — все это отличные упражнения для рук, которые тренируют предплечья и кисти. Упражнения, подобные этим, следует делать часто, если ваша главная цель — развить супер-венозные предплечья.

Преимущество тренажеров для рук, таких как VariGrip Sport или VariGrip Sport Pro, заключается в том, что они портативны и просты в использовании в любое время, когда у вас есть несколько минут.