Как в домашних условиях натренировать реакцию: Как развить реакцию в домашних условиях

Содержание

Как развить реакцию в домашних условиях

В современном мире с его быстрым темпом жизни нужно уметь реагировать на происходящие события в максимально короткие сроки. В противном случае вы рискуете пропустить все возможности и шансы, которые будут идти в руки к людям, чутко и быстро реагирующим на все, что происходит в окружающем мире. Но ведь ваша судьба в ваших руках, и поэтому вы самостоятельно можете устранить свою медлительность и улучшить реакцию. Давайте разберемся, для чего же еще нужен этот полезный навык, и что нужно делать для его развития.

Для чего нужна хорошая реакция?

Реакцией называют способность человеческого мозга реагировать на внешние раздражители. В зависимости от того, насколько быстро нервные импульсы передаются по телу к мозгу, она может быть быстрой и медленной. Понятное дело, хорошо развитая реакция нужна даже просто для выживания. Ведь согласитесь, человек, у которого этот навык достаточно отработан, сможет в считанные секунды увернутся от летящего в него камня, тогда как особь с медлительной реакцией может не успеть сделать этого.

Поэтому, данная способность полезна даже в обычных житейских ситуациях.

К преимуществам хорошей реакции также относится возможность найти достойный ответ своему оппоненту за несколько секунд, не говоря уже и о том, что человек с такой реакцией никогда не пропустит выгодное предложение, а быстро среагирует на него. Поэтому, улучшая ее, вы также становитесь более находчивым и остроумным. Невозможно не упомянуть, что данная способность необходима в любом виде спорта. Следовательно спортсменам также желательно развивать этот навык. Ведь ни один рекорд невозможно поставить без достаточной быстроты действий. Но как развить реакцию в домашних условиях?

Простые советы для улучшения реакции в домашних условиях

Если хотите улучшить этот рефлекс, стоит начать с регулярных занятий спортом. Как говорят психологи, командные игры лучше всего подходят на роль тренажера для улучшения реакции. Залучите свою семью для достижения цели. Например, можете ввести традицию: каждое воскресение занимайтесь любым командным спортом, который предусматривает наличие быстро движущегося предмета. Это может быть бадминтон, футбол, хоккей, баскетбол, теннис и другие игры, способствующие выработке быстрой реакции. Не забывайте, что для достижения нужного результата занятия должны быть регулярными.

Казалось бы, странно, но компьютерные игры также помогают развить реакцию. Гонки, аркады, стрелялки — это не только способ скоротать время с удовольствием, но и научится быстро реагировать на происходящее. К тому же, работа с компьютерной мышью улучшает моторику рук. Этот навык тоже немаловажен для жизни.

Еще психологи советуют приучить себя к стрессовым ситуациям и внешним раздражителям. Для этого попросите домашних издавать громкие, пугающие звуки в самые неожиданные для вас моменты. Поначалу вы будете постоянно вздрагивать, но со временем привыкните и будете быстрее реагировать на внешний раздражитель.

Эффективные упражнения, помогающие развить хорошую реакцию

Психологи разработали целый комплекс упражнений, направленных на улучшение реакции. Основная задача таких упражнений заключается в задействовании всех групп мышц и стимуляции мозга для быстрых умозаключений.

Их вы можете выполнять даже дома, не имея каких-либо особых навыков.

Для упражнения понадобится еще один человек. Он должен совершать разнообразные действия, а вы должны повторять все в точности. От легких и незамысловатых движений необходимо переходить к более сложным. Это упражнение не только развивает реакцию и заставляет мозг думать «на лету», но и укрепляет память.
Тренировка зрительного аппарата чрезвычайно важна, ведь посредством зрения мы получаем около 90% всей информации из окружающего мира. Поэтому, для развития реакции следует задействовать зрение. Хорошее упражнение заключается в следующем: человек показывает вам различные предметы, но вы должны реагировать (например, издавать какой-либо звук) только на те, которые вы оговаривали заранее.

Следующее упражнение задействует двигательный аппарат. Попросите вашего друга взять какой-либо плоский предмет (линейку, тетрадь и т. д.). Он прижимает его к стене, а вы становитесь рядом и зажимаете палец в сантиметре над предметом. Человек должен неожиданно отпускать его, а ваша задача — не давать ему упасть.

Подобное упражнение, хорошо тренирующее реакцию, заключается в следующем: ваш знакомый должен бросать маленький мячик вам в руки в самые неожиданные моменты. Поначалу вы будете постоянно упускать его или вообще никак не реагировать на летящий в вашу сторону предмет, но вскоре, когда движения будут отработаны до автоматизма, вам не составит это труда.
Для этого упражнения вам нужно сесть на стул, а друга попросить завязать вам глаза платочком. Знакомый становится позади вас, и слегка дотрагивается до вашей спины. При каждом его прикосновении вы должны реагировать голосом, щелчком, хлопком и т. д. Интервалы между прикосновениями могут быть от нескольких секунд до двух-трех минут.

Как мы видим, выработать хорошую реакцию для повседневной жизни не составляет труда, для этого достаточно всего лишь регулярно выполнять вышеприведенные рекомендации и тренироваться. Если вы все будете делать правильно, вскоре вы увидите положительные изменения.

Как тренировать реакцию в домашних условиях. Тренировка и развитие реакции

И вот в последнее время что-то не густо стало этих «раз», «бац»… Мячи пролетают мимо, посуда разбивается, а диктор новостей уже пару минут информирует о следующем происшествии, а Вы все еще пытаетесь «переварить» предыдущую новость. Знакомо?

Что же происходит на самом деле?

Вы становитесь старше! И соответственно немного медлительнее. Хотя Вам еще далеко до «беззаботной» старости, факт остается фактом. Ваша реакция ожидает лучшего! Только не паниковать! Это неизбежно случается со всеми нами. Фото: pixabay.com

Поверьте, что даже самые здоровые индивидуумы из человеческого рода постепенно переходят в категорию людей «а я совсем не тот, что прежде». Даже спортсмены, не говоря уже о нас, «простых смертных», достигают пика своей физической формы около 25−30 лет, а дальше — спад… А врачи, как спелись, тараторят о замедленном обмене веществ с возрастом.

Но! К счастью, мы имеем защитное средство от этого постепенного угасания — нашу . Когда мы себя нагружаем физически, организм продуцирует больше гормона роста, вещества, способного сохранять мышечную массу, плотность костей и структуру тела в целом.

У людей, регулярно тренирующих свое тело, концентрация гормона роста в крови значительно выше, нежели у тех, кто не занимается физическими упражнениями. В эту категорию входят не только люди с — вполне можно добавить даже молодых людей, ведущих сидячий образ жизни.

Главный центр управления, отвечающий за способность реагировать на внешние раздражители, — это мозг. О! Великое серое вещество! За доли секунды человеческий мозг обрабатывает информацию и затем посылает сигналы к мышцам. И что самое интересное, по мнению ученых, что по мере старения скорость передачи сигналов НЕ изменяется!

Оказывается, самая большая задержка происходит на стадии обработки информации, которая необходима, чтобы выработать сообщение, что делать мышцам.
Фото: pixabay.com

Что же происходит? Во-первых, мы теряем клетки мозга, которые принимают участие в процессе обработки информации. Во-вторых, у нас в голове (подобно жесткому диску на компьютере!) накапливается гораздо больше информации и опытных данных, чем было раньше. Это замедляет способность мгновенно принимать решения. И мы становимся ленивее. Нам легче полагаться на старые, привычные решения, чем искать новые.

Любопытная аналогия с компьютерами. Как только переустановлен Windows — все окна «бегают», открываются быстрее, нежели глазом моргнешь… А с течением времени память захламляется, заполняется под самое «не могу» и… наступает вполне закономерный момент — только переустановка!

Используйте свой мозг по полной программе, насколько это возможно. Задайте ему активность (только не просмотр телевизора!). Принимайте каждый день новые задачи и решайте их. Когда Вы постоянно будете давать на полную катушку, он останется быстрым, эффективным и всегда готовым действовать.

Уделите самое пристальное внимание сну. Это самый лучший способ перезарядить батареи мозга. Проверьте, насколько Ваш сон качественный и регулярный.

Это необходимое условие для того, чтобы держать наше серое вещество на максимально высоком уровне. Спите столько, сколько необходимо.

Полностью откажитесь от употребления алкоголя, наркотиков и курения. Без комментариев.

Бережно относитесь к своему зрению. Посетите, если нужно, врача. Быстрая реакция непосредственно связана с хорошей способностью видеть. Это подразумевает нечто большее, чем способность прослеживать за перемещением и опознанием быстродвижущихся предметов.

Фото: pixabay.com

Играйте побольше в… компьютерные игры. Доказано, что они очень сильно улучшают как умственную деятельность, так и моторику. Их часто используют на стадии реабилитации больных, чтобы ускорить их выздоровление. Даже летчики, прежде чем сесть в кабину самолета, занимаются на тренажерах, имитирующих реальные ситуации. Выбор игр оставляю на Ваше усмотрение.

Но даже в том случае, если Вы совсем никак не дружите с , попробуйте другие упражнения, способные улучшить Вашу реакцию. Например, мой муж недавно играл в игру для водителей. За определенное время нужно было дать максимум правильных ответов по правилам вождения. Мозги «кипели» не только у него — я «болела» вместе с ним.

А теперь пора и честь знать! Формат статьи не позволяет вместить больше. Поэтому возьмите на вооружение приведенные выше секреты и… РЕАГИРУЙТЕ БЫСТРЕЕ!

Часто ли вы можете поймать летящий в вашу сторону мяч? Когда последний раз выкипевший суп залил вам газ? А сколько раз вы проигрывали в игре на ловкость и скорость? Все это контролируется одним важным компонентом жизнедеятельности человека – реакцией. Хорошая реакция позволяет вам быстро и точно справляться с неожиданностями – от бытовых до профессиональных. Однако реакция развита далеко не у всех: кто-то быстро обрабатывает свой жизненный опыт, специально реакцию не тренирует, а кому-то, наоборот, нужно долго и упорно тренироваться, чтобы научиться реагировать за доли секунды.

Таким раздражителем может быть что угодно: летящий в голову мяч, «выскакивающий» из кастрюли борщ на плите, звонок телефона. Реакция важна не только в спорте или в самообороне, помогает она и в обычной жизни, т.к. не позволяет застать вас врасплох.

Интересно, что реакция бывает правильной и неправильной. Так, инстинкт самосохранения подсказывает закрывать глаза, когда поднимается сильный ветер, и пыль может попасть на слизистую оболочку. Это – правильная реакция, которую, по сути, тренировать не нужно, она выработалась с годами и опытом. Однако то же закрывание глаз будет неправильной реакцией, когда в лицо летит мяч или камень. Здесь нужно уже либо перехватить летящий предмет рукой, либо закрыться от него, либо отскочить в сторону. Эти действия требуют быстрого реагирования, а, значит, тренировки!

Сложно ли тренировать реакцию?
Насколько сложно тренировать реакцию и можно ли это сделать? Конечно, можно и нужно, к тому же, никаких особых сложностей это не представляет. Долго ли вы учились в школе ловить мяч на уроках физкультуры? Те, кто его не боялся, выучили эту несложную науку очень быстро, те же, кто бегал от мяча, как от ядерной атаки, так и не умеют ловить его до сих пор. Главное правило в тренировках реакции: не бояться. Страх блокирует логику, поэтому вместо того, чтобы спокойно поймать мяч, вы будете убегать, подставлять пальцы, в лучшем случае – уклоняться. На уроках физкультуры это не так страшно: не поймал мяч, не стал мастером спорта в своем классе, и ладно. К тому же, уклонение – это тоже реакция, все же лучше, чем мячом по лицу получить.

Развить можно любое из чувств, не только зрение, о котором здесь велась речь. Слух, обоняние, осязание – все это поддается тренировке. Определите для себя, что в первую очередь будете тренировать, т.к. начинать нужно с одного чувства, потом уже присоединять остальные и комбинировать. Например, начать тренировать зрительную или слуховую реакцию (эти чувства проще всего тренируются), затем подключить осязание.

Второе, что нужно продумать, – это цель ваших тренировок на реакцию. Для чего вам понадобилось развить реакцию: для побед в спорте, для самообороны, повышения профессиональных навыков? Четко поставленная цель гарантирует вам более быстрые и явные результаты, ведь когда не понимаешь, зачем ты это делаешь, и желание пропадает.

Переходим к тренировкам
Лучше всего тренироваться с напарником, ведь если вы сами будете задавать себе упражнение и сами выполнять его, эффекта не будет. В тренировках на реакцию важна скорость, быстрота действий, непредсказуемость и неконтролируемость раздражителя. Однако можно и тренировать реакцию в домашних условиях самостоятельно: бросать мячик о стену и ловить, подбрасывать монетку. Кроме того, существуют специальные компьютерные программы на развитие реакции, которые и помогут проводить тренировки в одиночестве.

В тренировках на реакцию важно, чтобы задания были максимально разнообразными, и задействовались разные мышцы. Сначала делайте все движения медленно и размеренно, даже вдумчиво. Так вы выработаете алгоритм движения, который потом будет воспроизводиться «на автомате». На этом принципе основаны не только тренировки на развитие реакции, но и вообще все, что требует быстродействия от организма (танцы, игра на музыкальных инструментах).

Если вы решили тренироваться с другом (отцом, женой, ребенком, соседом), продумайте комплекс задач, которые вы будете выполнять. Однако вы не должны знать их последовательность, чтобы сохранялся эффект неожиданности.

Примеры заданий на тренировку скорости зрительной реакции:

На столе находятся несколько ламп, их выключатели спрятаны под столом. Помощник зажигает одну из ламп, задача тренируемого – сделать определенное действие. Если упражнение проводится на начальной стадии тренировки реакции, не нужно давать по заданию на включение каждой лампы – это очень сложно. Пусть только определенная лампа будет индикатором того, что нужно что-то сделать. Со временем задание можно усложнить, например, при включении красной (или левой) лампы – сделать хлопок над головой, при включении зеленой (или средней) – присесть и т. д.
Помощник стоит за ширмой и поочередно показывает вам предметы. Среагировать нужно только на один условленный предмет.

Примеры заданий на тренировку скорости слуховой реакции:

По хлопку (или специальному сигналу) передвиньте определенный предмет на другое место. Перед выполнением упражнения нужно условиться, что конкретно вы должны сделать. Например, один хлопок – передвинуть предмет вперед, два хлопка – передвинуть его влево, три – вправо и т.д. Можно использовать звуковые сигналы на компьютере. Главное, чтобы вы были повернуты спиной к напарнику, и не видели, как тот собирается хлопнуть.
Если проводятся упражнения для самообороны, можно по хлопку или щелчку доставать оружие или имитировать это действие.
Занимаясь еще с кем-то, можно провести следующее упражнение: два человека сидят друг напротив друга, между ними на столе лежит какой-то предмет. По звуковому сигналу нужно первым схватить предмет. Отличное упражнение, которое включает еще и соревновательный аспект.

Примеры заданий на тренировку скорости осязательной реакции:

Вам завязывают глаза. Напарник прикасается поочередно к вашим рукам. Нужно как можно быстрее хлопнуть в ладоши после прикосновения.
Подобное упражнение: напарник находится сзади тренируемого, поочередно кладет ему руку на плечи и голову. Нужно сделать то же самое – очень быстро хлопнуть.

Данные упражнения очень полезны для тех, кто занимается самообороной, потому как позволят быстро среагировать в критической ситуации.

Таким же образом можно тренировать реакцию в спорте. Основное упражнение, конечно, с мячом, но не ограничивайтесь этим. Используйте движения из дзю-до, бокса, фехтования, даже обычный бадминтон служит прекрасным способом тренировки реакции.

Хорошим способом тренировки реакции является использование специального мяча. Благодаря своей форме он имеет абсолютно непредсказуемое направление отскока после удара о какую-либо поверхность. С его помощью можно тренировать реакцию например следующим способом. Стать с партнером друг напротив друга на небольшом расстоянии и бросать на пол мяч. После отскока стараться поймать мяч. Поищите подобный мяч в спортивных магазинах вашего города. К некоторым мячам прилагается компакт-диск с описанием различных способов тренировки с мячом.

Можно найти очень много упражнений на тренировку реакции, можно придумать самостоятельно. Однако помните, что перегружаться тоже нельзя, организму это может не понравиться!

Хорошие рефлексы могут пригодиться не только в профессиональном спорте, но и в повседневности. Например, реакция важна для начинающего водителя. В данной ситуации это может стать вопросом жизни и смерти. Реакция изначально находится в зависимости от врожденных особенностей нервной системы человека.

Однако, рефлексы, к счастью, можно развить и самостоятельно. Реакция человека, согласно исследованиям психологов, разделяется на простую и сложную. Простая реакция представляет собой ответ организма человека на только один единственный раздражитель.

Сложная может реагировать сразу на несколько.

Как развить реакцию взрослым людям

Для того чтобы развить реакцию, можно заняться спортом , например, футболом или хоккеем, теннисом или бадминтоном. Подойдут и любые другие игры, в которых применяется быстро движущийся предмет. Если не хватает времени на полноценные занятия, то можно просто купить теннисный мяч и отбивать его дома от стены.

Может помочь также бег по пересеченной местности. Но для этого необходимо выбирать сложные маршруты и бегать всегда в разных местах. Таким образом, мозг не будет успевать привыкать к определенному маршруту. Препятствия для такого бега можно даже делать самостоятельно. Кроме этого, подойдет , роликах, скейтборде. Такие тренировки требуют внимательности и моментального реагирования на внезапно возникающие препятствия.

Компьютерные игры , как ни странно, направлены именно на развитие реакции и мелкой моторики рук. Для этого особо подходят шутеры, симуляторы и гонки. Следует отдавать предпочтение тем играм, которые требуют повышенной концентрации и внимания.

Для развития реакции можно записаться на занятия боксом . Именно в этом виде спорта результат зависит, в первую очередь, от скорости реакции человека. Бокс предполагает отдельные тренировки, которые направлены именно на развитие рефлексов спортсмена.

Может подойти также жонглирование . Начинать лучше с двух предметов, постепенно добавляя еще несколько. Со временем вы почувствуете явный прогресс в развитии реакции.

На уроках физкультуры в школе применялись различные упражнения на развитие реакции , например, игра «Вышибалы». Она требует от участников быстроты и хорошей реакции. Для этого собирается команда, которая выходит на улицу или в отдельный зал, где .

Иногда от скорости реакции зависит жизнь, но и без экстремальных условий умение быстро отвечать на внешние события будет полезным. Активизируйте реакции и ваши движения станут скоординированными и точными.

Реакция – это способность мозга быстро отвечать на внешние раздражители. Скорость реакции – это время, которое проходит от момента действия внешнего раздражителя до реакции организма на него.

Сначала наши органы чувств воспринимают какой-либо раздражитель и реагируют на него: нервные импульсы передаются от рецепторов (нервных окончаний) в кору головного мозга. Здесь происходит распознавание сигналов, их обработка, классификация и оценка. Затем подключается зона, контролирующая движения тела, и в работу включаются мышцы. Каждый такой этап требует времени.

У всех людей скорость реакции разная. Встречаются и крайности, когда поведение одних напоминает замедленную съемку, а реакция других молниеносна. Например, японская секретарша Миит за одну минуту ставит 100 печатей. Самый быстрый стрелок в мире Дж. Микулек за полсекунды делает 5 выстрелов из револьвера. Японец Макисуми собирает кубик Рубика за 12,5 секунды.

Любопытно, что самая быстрая мышечная реакция – у хладнокровных животных. Например, пальмовая саламандра, заметившая жертву, выбрасывает свой язык со скоростью 15 м в секунду. Быстрой реакцией обладают мангусты – благодаря ей они заслужили славу лучших охотников на змей. Молниеносная реакция и у наших любимых кошек.

Для человека быстрая реакция, казалось бы, утратила былое жизненно важное значение: ему уже не нужно быстро уворачиваться от лап диких животных, чтобы не быть съеденным, или же, наоборот, охотиться за ними, чтобы не остаться без обеда.

Однако думать, что быстрая реакция нам ни к чему, было бы ошибочно. Она необходима спортсменам – футболистам, хоккеистам, теннисистам, боксерам, дзюдоистам и др. И не только для того, чтобы ставить рекорды, но и во избежание травм. Быстрая реакция требуется представителям многих профессий – пилотам, водителям, капитанам, машинистам, хирургам и пр. Людям с быстрой реакцией отдают предпочтение и многие работодатели, например в сферах, где нужно быстро реагировать на изменения рынка.

По сути, быстрая реакция нужна всем, чтобы максимально обезопасить себя на улице и дома: правильно вести себя в критической ситуации, несущей угрозу для здоровья или жизни.

Скорость реакции измеряется в мс – миллисекундах. 1 секунда – это 1 000 мс. Чем меньше будет эта величина, тем выше будет скорость реакции. У большинства людей она составляет 230–270 мс. Показатели от 270 мс и выше говорят о замедленной реакции. Пилоты истребителей, спортивные звезды показывают результаты 150 – 170 мс.

Наиболее быстрая реакция у людей в возрасте примерно от 18 до 40 лет. Ее скорость повышается в середине дня – в период наивысшей работоспособности . У утомленного человека она снижается. Это может быть незаметно, если работа не требует быстрой реакции, но при совершении сложных действий возможность совершить ошибку возрастает.

Замедляется реакция и под воздействием алкоголя и наркотических средств. Кроме того, имеет значение психическое состояние человека: негативные эмоции угнетают нервную деятельность, что неблагоприятно сказывается на его реакциях, позитивные же их значительно ускоряют.

На скорость реакции влияет и вид раздражителя: быстрее всего люди реагируют на тактильные и звуковые раздражители, несколько медленнее – на зрительные.

Как стать быстрее

Есть несколько способов научиться реагировать быстрее:

1. Загружать мозг работой

У людей старшего возраста процесс обработки информации, поступающей в головной мозг от органов чувств, замедляется. Это происходит по разным причинам, в том числе и потому, что большинство из них перестают учиться, не стремятся к познанию нового и не хотят выходить из привычной им зоны комфорта . Безделье, просмотр бессмысленных передач, не заставляющих мозг напрягаться, запускают процесс деградации личности , влияющий и на скорость реакции.

Чтобы мозг со временем не атрофировался, его нужно постоянно загружать работой, ставить перед ним новые задачи, и тогда не придется сетовать на замедленную реакцию.

2. Исключаем вредные привычки

У человека, что называется, «перебравшего» создается ложное впечатление, что под влиянием выпитого он становится более раскованным, свободным и в состоянии сконцентрироваться и управлять своим поведением. Но практика показывает обратное: из-за отсутствия быстрой реакции пьяные очень часто становятся жертвами преступлений и участниками аварий.

3. Высыпаемся

Постоянно находиться в состоянии максимальной сосредоточенности и концентрации невозможно. Непременно наступит сбой, когда мы не сможем вовремя отреагировать на опасность. Поэтому периоды концентрации должны чередоваться с периодами расслабления. И полноценный сон – прекрасная возможность дать нервной системе «перезагрузиться», пополнить свои энергетические запасы. Кроме того, при недостатке сна снижается острота зрения, что также негативно сказывается на скорости реакций.

4. Контролируем эмоции

Прежде всего нужно научиться не поддаваться страху. С одной стороны, страх сигнализирует об опасности. С другой, — он не мобилизует человека, а тормозит процесс обработки информации в мозгу. Многим знакомо чувство, когда в минуты опасности человек ощущает себя словно парализованным и не в силах сдвинуться с места. Его реакции замедленны, и он не способен дать адекватный ответ. Правильно и быстро отреагировать на раздражитель можно лишь в состоянии отсутствия страха.

Благодаря специальным тренировкам, несущим смысловую нагрузку, то есть имитирующим опасность в реальной жизни, можно избавиться от некоторых страхов и приобрести навыки быстрого реагирования, которые пригодятся в сложной ситуации.

К примеру, звук щелчка, произведенного напарником, может имитировать выстрел и служить сигналом к тому, что надо быстро отскочить в сторону, пригнуться или упасть на землю. Эффект должен быть внезапным – мы не должны контролировать раздражитель, то есть действия напарника.

Избавиться от страха, в частности падения при гололеде, поможет заранее разработанный «план». Например, падая на спину, мы должны быстро прижать подбородок к груди, чтобы не травмировать голову. Свои действия в данном случае мы можем проигрывать мысленно. Это ускорит нашу реакцию, благодаря чему если все-таки упадем, то избежим травмы.

5. Играем

Игры в футбол, волейбол, настольный и большой теннис прекрасно развивают быструю реакцию, поэтому стоить выбрать ту, которая по душе, и начать играть. Можно заняться жонглированием.

Любопытно, что скорость реакции развивают и компьютерные игры – это доказали ученые одного из американских университетов. В ходе эксперимента игроки показали высокие результаты по быстрому принятию решений не только в самой игре, но и в тестах на определение скорости реакции.

6. Тренируемся

Упражнения будут целесообразны лишь в том случае, если проводить их ежедневно, а не время от времени.

Наши подсознательные, интуитивные реакции (за них отвечает правое полушарие мозга) быстрее сознательных, аналитических, которыми ведает левое полушарие. Огромная роль последнего несомненна, но в критические моменты первым реагирует подсознание . И поскольку на раздражитель в первую очередь отзывается именно оно, тренировать скорость реакции можно, многократно повторяя одни и те же движения – до 200 за раз.

Приступая к тренировкам, стоит определиться, на что именно мы будем увеличивать скорость реакции: на слух, прикосновение или зрительный раздражитель. Вначале их лучше разделить, а уж потом тренировать все вместе.

Тренируем скорость слуховой реакции. Например, двое сидят за столом, где лежит какой-нибудь предмет. Третий ходит вокруг них и внезапно хлопает в ладоши. По этому сигналу каждый должен стремиться первым схватить данный предмет.

Тренируем скорость реакции на прикосновение. Тот, кто тренируется, не должен видеть своего тренера (можно завязать ему глаза). Один человек сидит за столом, второй, которого он не видит, должен неожиданно дотронуться до его плеча. В ответ тот должен хлопнуть в ладоши, прыгнуть в сторону и т. п.

Тренируем скорость зрительной реакции. Это очень важно, потому что большая часть информации поступает в мозг благодаря зрению.

Игра в «хлопушки». Двое становятся друг против друга, у обоих руки согнуты в локтях и подняты, ладони развернуты в сторону напарника. Один бьет своей ладонью по ладони другого. Его задача – угадать и вовремя убрать руку, по которой хочет ударить напарник.

Как вариант: руки обоих лежат на столе перед собой. Каждый по очереди старается одной рукой накрыть руку другого, а тот должен успеть ее отдернуть.

Кстати, эти игры многим знакомы с детства.

Но, конечно же, самый результативный способ увеличить скорость реакции – это заняться командными видами спорта, теннисом или единоборствами.

В жизни случаются разные ситуации, из которых порой нужно уметь очень быстро выбираться. Но только если кому-то с хорошей реакцией повезло, то этого нельзя сказать о каждом человеке. Но зато абсолютно любой обитатель Земли, не зависимо от возраста, социального положения и денежных средств, может самостоятельно узнать, как сделать быстрее реакцию.

Особенно полезным такие навыки будут для тех, кто занимается спортом, хоть раз в жизни дрался или не успевал увернуться от меча на нелюбимой физкультуре. Ведь так не хочется показаться неуклюжим, почувствовать звон в голове от удара и даже угодить в больницу после своей маленькой ошибки.

Каким бы страшным не казался «диагноз» плохой реакции, но его можно «вылечить», к тому же самостоятельно. Несомненно, без упорства здесь не обойтись, но разве все усилия не стоят того, чтобы больше не бояться уроков физической культуры или с высоко поднятой головой пойти в спортивный зал и показать все свои умения?

Для развития такого полезного рефлекса существует целый комплекс, разработанный настоящими знатоками своего дела. Но сегодня все же речь пойдет про три упражнения для улучшения реакции.

Как улучшить реакцию: упражнение с теннисным мячиком

Следует начать с самого легкого упражнения, для реализации которого необходима ровная стенка и небольшой теннисный мячик. Изначально берем его в правую руку, кидаем об стену и ловим опять-таки правой рукой. Через десять минут принцип остается, вот только правая рука меняется на левую. И снова отрабатываем упражнение десять минут.

После этого задание немного усложняется: мяч кидается об стенку правой рукой, но ловится левой, после первой же попытки меняем руки.

Как улучшить реакцию: упражнение с бутылкой

Для второго упражнения нужно взять маленькую пластмассовую бутылочку из-под минералки, наполнить ее до половины водой и подвешиваем на турнике, возле которого будет происходить тренировка. Главное, чтобы бутылочка смогла раскачиваться из стороны в сторону.

После чего на протяжении пяти-семи минут раскачиваем бутылку и лицом уклоняемся от нее. Главная цель – не получить бутылкой ни одного удара.

В следующие десять минут можно, уклоняясь от бутылки, представлять, что рядом стоит противник, удары которого нужно блокировать, например, боковым ударом по корпусу.

Последний этап этого упражнения напоминает бой с тенью, так как на этот раз нужно защитить от ударов не только лицо, но и затылок, к тому же успевать наносить своему «сопернику» несколько ударов.

Упражнение Мухаммеда Али

Следующее упражнение проделывается только в паре и им пользовался сам Мухаммед Али – знаменитый боксер, у которого была отличная реакция.

Для этого нужно встать у стенки, а второй человек должен кидать в лицо «испытуемого» по очереди четыре мяча, но небольшого размера. Но обязательно целиться в голову, чтобы был хороший стимул увернуться. Сложность предложенного упражнения оценивается расстоянием и силой удара, который должен с приближением к стенке увеличиваться.

Тренажер файт болл

Существует еще одно средство, которое избавит человека от мысли, как улучшить скорость реакции. Это тоже неплохое упражнение, но делается оно со специальным тренажером файт боллом. Но, поскольку данное приспособление есть не у каждого, то для начала будет достаточно и указанных выше трех упражнений.

Если заниматься регулярно, то через небольшой промежуток времени будут заметны улучшения в плане реакции, стойкости, силы воли, при необходимости удар станет более точным, лучше будет чувствоваться собственное тело, да и вообще подобный навык может пригодиться в обычный день повседневной жизни.

Кстати, многие утверждают, что после улучшения реакции стало намного легче замечать все происходящее вокруг, концентрироваться на необходимых вещах и не бояться показывать свои навыки и умения.

Видео по теме статьи

Как натренировать память, простые упражнения. Как увеличить скорость реакции. Практика и упражнения

Ослепляющая, невероятная скорость мастеров боевых искусств впечатляет многих. Мало найдется тех, кто не видел молниеносных ударов Брюса Ли. Можно ли натренировать такую скорость и реакцию или же это генетическая особенность организма?

Известно, что от начала действия раздражителя, до момента реакции проходит некоторое время, которое называется латентное время реакции. После чего включаются мышечные механизмы ответного действия, так называемая, моторная составляющая, скорость которых зависит от скорости движений тела.
Латентное время реакции является индивидуальной особенностью каждого организма, и не поддается тренировке. Оно состоит из таких компонентов:
— восприятие раздражителя рецепторами;
— передача возбуждения от рецепторов к ЦНС;
— обработка полученного сигнала в ЦНС и формирование сигнала-ответа;
— передача сигнала – ответа к мышцам;

Поэтому сосредоточимся на моторном компоненте реакции (возбуждение мышц и ответ определенным движением.), за счет совершенствования которого в основном и происходит сокращение времени реакции.
Время реакции на какое-либо действие делится на три фазы: восприятие, решение и действие — что вместе занимает, приблизительно шестую часть секунды.

В рукопашном бою часто приходится сталкиваться со сложными реакциями, которые требуют адекватной оценки ситуации и принятия оптимального решения. И чем больше имеющихся альтернатив для принятия решения, тем сложнее само решение, а следовательно и длительнее время реагирования.
Тут, несомненно, необходимо делать ставку на тренировку моторного компонента, чтобы выработать ряд условных рефлексов для нужной реакции. Известно, что подсознательная реакция, связанная с правым полушарием головного мозга, намного быстрее сознательной, связанной с левым полушарием. Именно в подсознании закладываются ответные действия на определенный раздражитель. А это достигается путем многократного повторения движений на тренировках.

Процесс трансформации сознания в рефлексивные действия занимает приблизительно от 5000 до 10 000 повторений. За одну тренировку, как правило, выполняется около 200 движений. Таким образом, для того, чтобы натренировать моторный компонент реакции и выполнять нужные движения инстинктивно, требуется не менее двух месяцев регулярных тренировок.
Хороший пример достижения такого рефлекторного состояния – это вождение автомобиля, когда человек способен быстро реагировать на дорожные неприятности с бессознательной хладнокровностью, не задумываясь над тем, как переключить передачи или нажимать на тормоз.

Привожу несколько практических советов для тренировки скорости реакции , которые помогут достичь нужного результата, чтобы быстро и оптимально действовать в любой ситуации.

1. Учитесь предвосхищать действия противника. Опытный боец реагирует не столько на само движение атакующего, сколько на подготовительные действия к нему. Это связано с тем, что в каждом движении есть две фазы: позно-тоническая, выражающаяся в едва уловимом изменении позы человека, перераспределении напряжения мышц, вздохе и т.д. и собственно движение.
Реагировать нужно именно на первую, позно-тоническую, фазу. Этим, например, можно объяснить уход от ударов противника на ближней и средней дистанции тогда, когда само время удара меньше времени для реализации ответных действий. Для отработки таких навыков, разумеется, необходим партнер, самостоятельно освоить эту технику практически невозможно.

2. Меняйте условия тренировки. Про многократное повторение техники уже писалось выше. Тренироваться нужно до тех пор, пока ваши действия не станут инстинктивными. При этом чрезвычайно важно следить за правильным выполнением самой техники, потому что переучиваться (менять уже выработанный условный рефлекс) куда сложнее. Меняйте ритм, скорость, количество атакующих, окружающую обстановку: зал, лес, песок, вода, лестничная клетка, темнота и яркий свет, тишина и громкие крики, холод или жара – вы должны одинаково хорошо действовать в любых условиях.

3. Важно иметь возможность тренироваться на скорости, близкой к максимальной (как говорят, в 9/10 силы), для того, чтобы биодинамическая структура движений по возможности не отличалась при их выполнении на предельной скорости и чтобы был возможен контроль над техникой движений (такие скорости называются контролируемыми). В процессе тренировки скорость нужно менять от медленной до предельной вплоть до субмаксимальной.

4. Следует быть максимально расслабленным , чтобы воспринимать максимум информации извне и в то же время сохранять постоянное состояние готовности и концентрации, наблюдая за происходящими вокруг вас событиями и быть готовым на них соответствующим образом реагировать. Это особенное физическое, психологическое и эмоциональное состояние, которое требует длительной работы в первую очередь с самим собой. Вас не должно ничего отвлекать, не должно быть лишних мыслей в голове (лучше, чтоб их вообще не было в боевой ситуации), никаких эмоций, никаких внешних проявлений к готовящимся действиям. Если это удар, то он должен быть максимально четким, быстрым и внезапным. Вы должны научиться осознавать себя « здесь и сейчас».

5. Максимально используйте визуалицацию (идеомоторику).
Всегда после тренировки, а еще лучше и между тренировками в любое свободное время выполняйте упражнения на визуализацию. Представьте себя, работающего с желаемой скоростью, представьте каждое движение своих мышц, работу рук и ног. Такая психологическая подготовка отлично дополняет физическую. Все мы создаем «образы» в своей голове на подсознательном уровне, за это отвечает наше правое полушарие мозга. У детей оба полушария, как правило, развиты одинаково, но по мере взросления у человека рациональное мышление начинает превалировать над образным, то есть левое полушарие над правым, что часто и мешает нам гармонично развиваться, двигаться и управлять своим телом. Как только вы научитесь представлять себя в условиях реального боя, увидите и почувствуете, как ваши действия достигают желаемого результата – вы добьетесь результата в действительности.

6. Не выдавайте своих намерений. Я писал выше о предвосхищении действий противника, но и вы сами должны сделать все возможное, чтобы противник не смог вас предугадать, иначе не имеет значения, насколько вы быстры, потому что опытный противник все равно окажется быстрее. Не нужно сжимать кулаки, занимать определенную стойку, делать явный вдох перед нанесением удара. Используйте естественные, природные стойки, из которых вы можете действовать в любом направлении и в любой момент. Попрактикуйтесь в извлечении преимуществ из ограничений восприятия человека, пытаясь занимать положение, ограничивающие возможность противника предугадать и увидеть ваши действия. Внезапность – ваш главный козырь.

7. Используйте правильную дыхательную технику . Никогда не задерживайте дыхание во время боя, этим вы мешаете мышцам расслабиться, уменьшая собственную скорость и силу ударов. Любые громкие выкрики, наподобие так всеми любимого “киай” гасят импульс. Это не нужно, если только вашей задачей не является напугать или дезориентировать противника голосом. Правильное дыхание – это вдох между ударами, а сам удар, кувырок, падение и т.д производятся ВСЕГДА на выдохе.

8 . Максимальная скорость движений человека, зависит не только от скорости его двигательной реакции, но и от структуры мышц, внутримышечной и межмышечной координации; подвижности нервных процессов, мощности буферных систем организма; уровня развития скоростно- силовых качеств и гибкости; интенсивности волевых усилий Старайтесь постоянно поддерживать хорошую физическую форму , даже учитывая то, что большинство уличных боев длятся секунды.

И помните: «Не существует от природы быстрых бойцов. Каждому приходилось, как и вам, тренироваться. Чем с большим усердием вы тренируетесь, тем менее вы уязвимы в бою».

——————————————————————————————————————————————————————

Практические упражнения на выработку скорости реакции для самостоятельных тренировок:

Упражнение: теннисные мячики

Есть два способа выполнения упражнения.
1. Теннисный мячик на резинке. К потолку подвешиваются 3-4 теннисных мяча на нитках или резинках, так чтобы мячи висели на уровне головы, становимся в центр этого треугольника (квадрата) раскачиваем мячи и уклоняемся от них, по мере продвижения начинаем наносить по ним удары, постепенно прибавляя количество мячей.
2. Сделать обруч на голову, к нему прикрепить теннисный мячик на резинке. Используется очень просто: стараемся наносить удары, попадая по мячу. Упражнение ко всему прочему развивает ловкость и координацию. Такой тренажер называется Hit-Ball и есть в продаже, если нет времени сделать самому. Его используют в тренировках такие спортсмены, как Василий Ломаченко, Костя Цзю, Рой Джонс.

Упражнение: Бег со старта из различных положений , в том числе из положения сидя, лежа лицом вниз или вверх, в упоре лежа, лежа головой в противоположную сторону.
Выполнять: 5-6 раз по 10-15 метров через 1,0-1,5 минуты отдыха. Всего нужно сделать 3-4 серии через 2-3 минуты отдыха. Это упражнение можно выполнять по сигналу.

Упражнение: Быстрый бег в парке или в лесу с уклонами , блоками и уходами от встречных веток кустов и деревьев. Чередовать серии: быстрый бег до 10 секунд с последующей ходьбой 1-2 минуты. Всего выполнять 3-4 раза. Обратить внимание на меры безопасности.

Реакция: что, зачем, как?
Что же такое реакция, и зачем она нужна организму, да еще и тренированная? Итак, реакция – это способность организма незамедлительно действовать в ответ на внешний раздражитель. Таким раздражителем может быть что угодно: летящий в голову мяч, «выскакивающий» из кастрюли борщ на плите, звонок телефона. Реакция важна не только в спорте или в самообороне, помогает она и в обычной жизни, т.к. не позволяет застать вас врасплох.

Примеры заданий на тренировку скорости зрительной реакции:

На столе находятся несколько ламп, их выключатели спрятаны под столом. Помощник зажигает одну из ламп, задача тренируемого – сделать определенное действие. Если упражнение проводится на начальной стадии тренировки реакции, не нужно давать по заданию на включение каждой лампы – это очень сложно. Пусть только определенная лампа будет индикатором того, что нужно что-то сделать. Со временем задание можно усложнить, например, при включении красной (или левой) лампы – сделать хлопок над головой, при включении зеленой (или средней) – присесть и т.д.
Помощник стоит за ширмой и поочередно показывает вам предметы. Среагировать нужно только на один условленный предмет.

Примеры заданий на тренировку скорости слуховой реакции:

По хлопку (или специальному сигналу) передвиньте определенный предмет на другое место. Перед выполнением упражнения нужно условиться, что конкретно вы должны сделать. Например, один хлопок – передвинуть предмет вперед, два хлопка – передвинуть его влево, три – вправо и т.д. Можно использовать звуковые сигналы на компьютере. Главное, чтобы вы были повернуты спиной к напарнику, и не видели, как тот собирается хлопнуть.
Если проводятся упражнения для самообороны, можно по хлопку или щелчку доставать оружие или имитировать это действие.
Занимаясь еще с кем-то, можно провести следующее упражнение: два человека сидят друг напротив друга, между ними на столе лежит какой-то предмет. По звуковому сигналу нужно первым схватить предмет. Отличное упражнение, которое включает еще и соревновательный аспект.

Примеры заданий на тренировку скорости осязательной реакции:

Вам завязывают глаза. Напарник прикасается поочередно к вашим рукам. Нужно как можно быстрее хлопнуть в ладоши после прикосновения.
Подобное упражнение: напарник находится сзади тренируемого, поочередно кладет ему руку на плечи и голову. Нужно сделать то же самое – очень быстро хлопнуть.

Текст: Вероника Ненашева
Иллюстрации: Лариса Четверткова

Руки человека, конечно, выглядят бледно и неубедительно по сравнению с конечностями животных. Где крепкие ороговевшие копыта? Где смертоносно острые когти? Даже шут с ними, со смертоносными, — где хоть какие-нибудь когти? Между тем выжать максимум из твоих рук все-таки можно (даже если они у тебя ручонки), если воспользоваться нашей тренировочной программой. Предложенные упражнения не только укрепят кисти рук, но и разовьют прилежащие мышцы, наградив тебя крепкими, дробящими камень кулаками.

Ты сможешь оценить это приобретение, даже будучи очень миролюбивым человеком, потому что твое новое, крепчайшее мужское рукопожатие станет располагать новых знакомых к общению. И подарит неуловимое ощущение принадлежности к тайному всемирному братству суровых мужчин. Так что руки в руки — и вперед, заниматься.

Для начала взгляни на свою руку глазами исследователя — как на биомеханизм. За кисти рук отвечают мышцы предплечья и собственно кистей. Мышцы эти делятся на сгибатели и разгибатели, а также на поверхностный и глубокий слои передней и задней группы. В общем, какими бы глазами ты на руку ни смотрел, ясно, что штука это непростая.

Поэтому просто поверь: наш тренинг разовьет все 27 групп мышц, необходимых тебе для мужественных рукопожатий и ударов. Упражнения расположены в порядке увеличения количества реквизита. Самые простые, помимо прочего, служат профилактикой артроза.

Как ты понимаешь, укрепление рук — дело рук самих рук. Твои кисти сами по себе уже образуют своеобразный физкультурный тандем. Заставь их бороться! Сцепи руки на манер рукопожатия и устрой камерные соревнования по армрестлингу, пытаясь пригнуть «нижнюю» руку к земле. Чередуй положение: сначала сверху одна рука, затем — другая.

Сожми кулак как можно сильнее и резко разожми. Повторения не лимитированы — делай, пока кто-нибудь тебя не остановит.

Соедини ладони пальцами вверх, предплечья должны быть параллельны полу, как будто ты собрался молить физкультурных духов об укреплении твоих мышц и сухожилий. Не ограничивайся молитвой, прижимай руки друг к другу, одновременно сопротивляясь давлению, как бы пытаясь разъять ладони и оставить соединенными только пальцы.

Зеркальное упражнение: руки сцеплены пальцами перед грудью, ты пытаешься их разорвать. Чем меньше площадь сцепления, тем ты круче. Если можешь длительное время держать руки сцепленными только последними фалангами пальцев, можешь считать свои пальцы сильными. Или руки слабыми…

Дабы не показаться тебе однообразными, мы прервем череду упражнений с пальцами. Хотя ты можешь придумать еще парочку, если хочешь. Смысл в том, чтобы руки статически напрягались в разных положениях, не вызывающих боли.

Переходя к описанию простейших снарядов для развития силы кистей рук, начнем с вещи, которую сложно назвать тренажером как таковым, однако она может стать верным попутчиком на твоем пути к сильным рукам. Это должен быть кусок материи — достаточно большой, чтобы ты мог, сложив его, обхватить, едва соединяя большой и указательный пальцы. Старая грязная футболка подойдет как нельзя лучше, и чем грязнее она будет, тем сильнее ты станешь, ведь тебе придется бесконечно долго стирать ее и выжимать изо всех сил. Хотя, с другой стороны, стирать ее совсем необязательно: тебе ведь нужна не чистая футболка, а максимальное усилие рук, которое ты создашь, выкручивая тряпицу во всех плоскостях.

Вообще, с футболкой или любой другой тряпкой можно делать практически все. В списке самых продуктивных вещей — упражнения с грузами. Если у тебя под рукой оказался блин от штанги или бутыль от кулера с ручкой, продень ткань через нее и поднимай груз, держась за материю. Также эффективны подтягивания хватом за ткань и тщетные, но упорные попытки разорвать многострадальную тряпицу.

Следующий спортивный снаряд тебе знаком давно: друг детства. Он был почти у каждого, хотя вряд ли кто-то пытался реализовать весь его потенциал. Это эспандер. Вариации его бесконечны — от простейших резиновых колец различной упругости до гироскопических тренажеров кисти, оборудованных счетчиками оборотов, светодиодами и еще рядом бесполезных штук.

Несмотря на всю привлекательность гироскопического тренажера, вряд ли он поможет существенно увеличить силу твоего хвата. Для этого как нельзя лучше подойдет классический эспандер. Не стоит выполнять бесконечные повторения с мягким снарядом: эффект от таких упражнений будет минимальным. Чтобы реально повысить силу хвата, возьми такой эспандер, который ты можешь полностью сжать не более 8-10 раз за один подход. После того как сможешь сжимать его 12-15 раз, можно переходить на более жесткий, и так далее. Постепенно увеличивая жесткость эспандера, можно и вправду добиться серьезного увеличения силы кистей рук. Конечно, у каждого человека есть свой предел, но помечтать никогда не вредно: самый жесткий эспандер в официальной продаже имеет сопротивление 165 кг. Этот кусок стали смогли полностью сжать лишь пять человек в мире. Ты вполне можешь стать шестым и завоевать себе вечную славу и почет.

В перерывах между подходами к эспандеру полезно занять руки упражнениями обратными: тебе понадобится резинка для денег (а лучше несколько), которую ты будешь растягивать пальцами одной руки, сложенными вместе.

В конечном итоге тебе придется-таки взяться за настоящие снаряды. Потому что развить мышцы предплечья не получится без весов. Понятно, что, выполняя любое упражнение с гантелями, гирями и прочими тяжелыми вещами, ты держишь их чаще всего руками, отчего они, несомненно, становятся крепче. Однако, если ты задался целью укрепить именно кисти, тебе необходимо добавить парочку специализированных этюдов к своим занятиям. Ну или для начала хотя бы достать гантели с балкона.

Итак, одно из основных упражнений — вращение кисти с утяжелителем. Необходимо взять гантель не за рукоятку, а за тяжелую часть, чтобы больше веса приходилось именно на кисть, удерживающую снаряд в неудобном положении. Взяв гантель таким образом, ты выполняешь несколько вращений по часовой стрелке и против. Вес утяжелителя должен быть средним, 60-70% от максимально возможного, который ты сможешь удерживать в горизонтальном положении. Число повторений индивидуально, но попытайся сделать не меньше пяти.

Если каким-то чудом в твоем доме оказалась штанга либо гиря или твоя фантазия приспособит под нужные цели, скажем, чугунную вешалку — выполняй стандартные сгибания кистей, чередуя хват: ладонями вверх и вниз. Вес снаряда сложно строго регламентировать, однако стоит понимать, что слишком легкий будет бесполезен, слишком тяжелый также не даст должного эффекта. 90% от твоего максимума подойдут для этого упражнения.

Если же по какой-то причине в твоей квартире нет ни гантелей, ни гирь, ни чего-либо чугунного, ты всегда можешь использовать обыкновенный стул или табуретку. Взяв этот многофункциональный снаряд (на нем еще, говорят, можно сидеть!) за ножки, вытяни руки вперед и совершай движения кистями к себе и от себя. Боковые и вращательные движения также будут кстати. Упражнения можно выполнять держа предмет мебели как одной, так и двумя руками — в зависимости от твоей физической подготовки и веса табуретки.

Последнее упражнение, которое мы хотели порекомендовать, потребует от тебя чего-то более сложного, чем табуретка. Мы слышали, как парни из фитнес-центра называли это приспособление роллером, но мы, борясь за чистоту русской речи, называем его «палка с дыркой посередине, в которую продета веревка, на которую привязан груз». Хотя роллером называть это, конечно, удобней. Если размах плеч у тебя не богатырский, возьми роллер длиной около 40 см, чтобы было удобно держать его обеими руками. Длина веревки такая, чтобы привязанный на ней груз (не более 5 кг) едва касался пола, когда ты стоишь, вытянув руки перед собой. Упражнение заключается в накручивании веревки на палку силой твоих могучих предплечий. Следи за тем, чтобы руки оставались прямыми, иначе упражнение потеряет смысл.

Если уж ты решишься на приобретение такого сложного тренажера, как вышеупомянутый роллер, значит, тебе хватит упорства и терпения выполнять эти нехитрые упражнения и через некоторое время раздавить-таки сырое куриное яйцо одной рукой. А, нет, стоп… Фитнес-инструкторы тут подсказывают нам, что раздавить яйцо может любой человек. Зачем же тогда нужна эта тренировка?

Медсестра Нина заботливо предупреждает:
« Злоупотребление этими тренировками вызывает тендинит — воспаление сухожилий запястья. Не переусердствуй, не занимайся, если больно, и налегай на куркуму. Эта специя подавляет интерлейкины — вещества, ответственные за воспаление ».

Высокая скорость реакции – это важное свойство, которое способно существенно упрощать человеку жизнь, ведь ситуаций, в которых она необходима – огромное множество. Такие люди куда более собранные и внимательные, они успевают заметить и правильно среагировать даже в тех ситуациях, в которых обычный человек даже не успеет понять, о чем идет речь.

Хорошая реакция просто необходима в спорте, вы себе можете представить боксера с плохой скоростью реакции? Или теннисиста? Нет, представить, конечно, можно, вот только очень быстро каждый из них разочаруется в своих способностях и умениях.

Даже в темном переулке улизнуть от бандитов целым и невредимым больше шансов у того, кто обладает хорошей скорость реакции, ну, и длинными и сильными ногами.

Именно поэтому многие из нас задумываются над тем, как развить скорость реакции? Конечно, в каждом виде спорта существуют свои приемчики, которые позволяют существенно улучшить это качество, как, к примеру, в боксе общеизвестное упражнение «хлопушка» или «кулачки».

Тренера, дабы добиться больших результатов от своих воспитанников, изобрели целые системы для развития таких навыков, поэтому, вероятно, чтобы сделать скорость своей реакции существенно лучше, необходимо отправляться в спортивную секцию.

Например, на , волейбол, баскетбол, футбол, то есть все те, где присутствуют взаимодействия с движущимися предметами. Считается, что одним из самых быстрых видов спорта, который лучше всего подходит для тренировки скорости реакции, является настольный теннис. Именно его рекомендуют практически всем спортсменам для тренировки специфических навыков.

А что делать, если на спорт ходить не получается? Нет желания или нет возможности, в принципе неважно, но что делать тогда? В принципе, существует немало советов, по которым можно добиться неплохих результатов, так сказать, в домашних условиях.

Однако важно помнить, что такие тренировки требуют регулярности, если вы хотите быстрого улучшения без каких-либо трудностей, то можете даже не начинать, ведь скорость реакции необходимо развивать постепенно.

Как развить быстроту реакции?

Для начала нужно обратиться к ее сущности: психологи условно разделяют ее на два типа – простую и сложную. Простая проявляется, как ответ на один раздражитель, сложная, соответственно, на несколько одновременно. Весь процесс реагирования протекает в три этапа:

на первом, предварительном, человек воспринимает сигнал;
на втором – осознает его;
и на третьем, исполнительном, происходит ответная реакция, то есть человек производит какие-то ответные действия.

Знание природы процесса дает возможность осознать тот факт, что не все можно натренировать, во многом, она зависит от наших физиологических особенностей, а именно от скорости прохождения нервного импульса, которую поменять никак нельзя. Но все-таки на остальные составляющие реакции повлиять вполне реально, и для этого существуют специальные методики и тренировки. Итак, что нужно делать?

Упражнения и игры

Для этого упражнения вам необходимо запастись теннисным мячиком и верным напарником. Вы должны встать друг напротив друга, ваш напарник вытягивает руку с мячиком вперед, а вы протягиваете руки таким образом, чтобы они находились на 5 см выше руки вашего напарника. Мячик из рук выпускается случайно, без всякой подготовки, вы же должны суметь его поймать.
Если тренироваться не с кем, то достаточно встать напротив стенки и. под разными углами, отбивать и ловить теннисный мячик.
На развитие скорости неплохо влияет бег по пересеченной местности, при этом, чем больше препятствий, тем лучше. Если бег – это не для вас, то подойдет и езда на велосипеде.
Вы думаете, почему все боксеры практикуют прыжки на скакалке? Все по тому же!
Реакцию необходимо тренировать не только с помощью физических упражнений, но и на уровне зрения или слуха. Для этого возьмите обычную ручку и сконцентрируйте на ней свой взгляд на несколько секунд, а затем резко переведите свой взгляд на другой объект в комнате.
А вы знали, что – это не всегда вредно! Игры типа «гонки» или «шутеры» улучшают моторику рук и развивают зрительную реакцию. Так что пара часов в неделю таких игр может пойти на пользу, естественно, сюда не относятся пасьянсы или квесты.
Еще один не совсем спортивный, но, тем не менее, действенный способ – это метод «зеркала», который зачастую используют актеры для развития пластики и тренировки мозговой деятельности. Для этого один актер двигается, а второй старается повторить за ним все движения в точности, при этом, чем точнее и быстрее это происходит, тем мозг все лучше развивает свою способность реагировать быстрее.

Это реально — проверил на себе.

Часто люди недооценивают бег или рассматривают его однобоко. Мол, хочешь похудеть — иди бегай. Желаешь потренировать сердце — тоже бегай. Кто-то видит в нем возможность поставить личный рекорд и доказать себе, что можешь пробежать 10 км без остановки. Для кого-то бег — это расслабуха мозгов после интеллектуально или нервно напряженного трудового дня. Бывает и наоборот — отличная зарядка утром, чтобы набраться сил, энергии и выполнить намеченный рабочий план в рекордные сроки.

Универсальная, но коварная дисциплина

С одной стороны, все так и есть. С другой стороны, сила бега во многих случаях переоценивается или же не принимается в расчет вообще.

Так, бег повышает эффективность силовых тренировок — увеличивает рабочие веса и интенсивность тренинга. Является важным подспорьем в избавлении от лишнего жира. Это если все делать правильно, о чем поговорим ниже. Бывают и обратные случаи.

Например, человек решил похудеть — не важно, будь то парень или девушка — и давай яростно бегать. Ведь краем уха он слышал, что бег позволяет сбросить лишний вес. Товарищ проливает семь потов, красный как рак, сердце выскакивает из груди, ноги подгибаются, воздуха не хватает, но он продолжает переставлять ставшие ватными ноги — надо добежать эти 3–4 км.

Пробегал месяц по три раза в неделю, намучался, встал на весы, а результата нет. Отражение в зеркале тоже не особо изменилось. Это в лучшем случае. В худшем — выглядеть стал скверно, самочувствие тоже не фонтан, колени болят, отощал (мышц стало меньше, жир никуда не ушел), и жалкие потерянные 2–3 кг из центнера общей массы тела совсем не радуют.

Дело в том, что бегать надо правильно и тренировочный процесс строить разумно, при этом не забывать о питании и ряде других факторов. Поговорим обо всем подробнее.

Подойдет всем и каждому

Система беговых тренировок, о которой расскажу ниже, универсальна. Она подойдет как совершенно нетренированному человеку с лишним весом, решившему привести свое тело в порядок, так и продвинутому атлету, не один год занимавшемуся с отягощениями, но игнорирующему бег в силу разных причин.

Например, колени болят, одышка, мышцы «сгорят» (не сгорят). Именно ко вторым могу смело отнести себя, причем ранее я к вопросу бега подходил не раз, но лишь сейчас нашел действительно эффективные методы его применения.

Лет десять назад проводил эксперимент — хотел пробежать за раз 10 км. Результата добился, но далось это тяжело и ушло более трех месяцев. Надежда на поедание вкусняшек с одновременным сбросом жира за счет длительного бега не оправдалась. Да и пробегал я 10 км с трудом, что называется через «не могу». К бегу себя тогда более-менее приучил (раньше его вообще ненавидел), но это цветочки на фоне результата при разумном подходе к тренировкам.

С чего начать

Не надо никакой подготовки или длительных сборов. Нормально поели, через час-полтора надели старые кроссовки, дошли до ближайшего стадиона с резиновым покрытием беговых дорожек, выставили на часах или смартфоне таймер на один час и побежали в легком темпе. Важны лишь несколько моментов:

Не бегать по асфальту. Стадион с резиновым покрытием — ок, беговая дорожка в спортзале — ок, земля с травкой — ок. Асфальт — не ок, а чрезмерная нагрузка на суставы и связки. Качественные кроссовки, подобранные индивидуально (как это сделать, написано ), частично решат проблему твердого покрытия, но это не панацея и далеко не у каждого есть такая возможность. А вот по описанным выше поверхностям можно бегать в любых, хоть самых безымянных китайских кроссовках (будьте готовы к мозолям от такой обуви).
Работать в рамках своего аэробного порога. Теорию я детально описал в (раздел «Аэробный тренинг »), повторяться не буду, но кратко обобщу. Если есть пульсометр (любой — оптический, нагрудный) — то работайте в пределах ЧСС 120–150 уд/мин. Главное не задыхаться — кислорода должно хватать. Без пульсометра ориентируйтесь по дыханию. Только начали задыхаться, стало тяжело — переходите на быстрый шаг, пока дыхание не восстановится, потом снова легкий бег. И так работаете в течение часа. Даже если большую часть времени будете идти.
Через 60 минут засеките, какое за это время преодолели расстояние. В следующий раз постарайтесь пробежать и пройти больше. Пусть на 100 метров, на 200, но больше. Если все будете делать правильно, то и напрягаться не придется. Организм сам адаптируется под любую разумную нагрузку с запасом. В данном случае мы ориентируемся на дыхание и ЧСС, не перегружаем тело, и оно будет отвечать адаптацией с компенсацией. Отдохнул день, вновь пришел на стадион, побегал/походил час — взглянул на смартфон (если он умеет считать шаги), трекер активности или посчитал круги, глядишь, а расстояние-то покрыл большее, но при этом не страдал и не задыхался в процессе бега. Говорю по собственному опыту.

Работая по этой системе, нетренированный человек за 2–3 месяца научится бегать час без перерыва и с хорошим темпом, не задыхаясь и не выматываясь. Улучшится общее самочувствие, возрастет выносливость, снизится вес при условии, что гражданин не начнет есть больше, компенсируя возросший расход энергии.

Но дьявол кроется в деталях . Да — это рабочая система, которую я проверил на себе лично. Можно брать и прямо сейчас использовать, не вникая в подробности.

Если же есть желание получить максимально эффективный результат, будь то жиросжигание, улучшение силовых результатов в тренажерном зале или же все вместе, тогда читайте следующую часть этого цикла статей, в которой я расскажу о том, как бегать без болей в коленях, почему надо бегать строго 60 минут, а также как сжигать жир и сохранять мышцы.

сайт Это реально — проверил на себе. Часто люди недооценивают бег или рассматривают его однобоко. Мол, хочешь похудеть — иди бегай. Желаешь потренировать сердце — тоже бегай. Кто-то видит в нем возможность поставить личный рекорд и доказать себе, что можешь пробежать 10 км без остановки. Для кого-то бег — это расслабуха мозгов после интеллектуально или нервно…

8 способов улучшить память | РБК Стиль

Вспомнить имя актера или найти оставленные с вечера ключи иногда бывает непросто. Чтобы восстановить в памяти нужную информацию, требуется приложить немало усилий. Забывание — это естественный процесс, который призван разгрузить нервную систему от невостребованной информации, уберечь ее от перенапряжения. А вот повышенная забывчивость способна значительно усложнить жизнь. Она может быть вызвана недосыпанием, стрессом, пагубными привычками или информационными перегрузками.

Если эта проблема не связана с травмой или болезнью, ее реально решить собственными силами. Память можно развивать и совершенствовать, как и любую другую способность. Чтобы активизировать ее потенциал, необходимы регулярные занятия, как в спорте или музыке. И наоборот — при их отсутствии способность головного мозга к запоминанию будет снижаться. Рассказываем о самых эффективных способах, которые помогут укрепить память и улучшить работу мозга.

1. Создавайте ассоциации и зрительные образы

Запомнить новое будет проще, если связать неизвестное с уже имеющимися знаниями. Суть метода ассоциаций — соединить известное и неизвестное в единую историю, пометить новые сведения знакомыми маркерами. Так полученную информацию можно будет легко запомнить и быстро воспроизвести в нужный момент. С помощью ассоциативных параллелей несложно выучить дорожные знаки, пароли и даты, номера телефонов и кредитных карт.

В 1980 году в Москве открылись Олимпийские игры, а за 600 лет до этого произошла Куликовская битва. Число 5813 можно представить как числовое выражение 5+8=13. При этом изображения запоминаются еще эффективнее. Лучше, если они будут необычными и даже абсурдными. Например, восьмерка напоминает женщину с крупными бедрами и объемной грудью, а цифра пять — одноколесный цирковой велосипед. Мысленно нарисуйте полную даму, которая покупает такой велосипед и ездит на нем по городу.

Подобные иллюстрации должны быть крупными, объемными, цветными и максимально детальными. Навык кодирования в зрительные образы тренируется и быстро автоматизируется. В дальнейшем не составит труда восстановить в памяти и эти образы, и тот смысл, который в них заложен. В очередной раз кладя ключи в то или иное место, представьте себе, как здесь распускается цветок. Наутро вы точно не забудете, где именно в вашем доме вырос цветок, и быстро найдете нужную вещь.

2. Учите стихи и читайте вслух

Проверенный временем метод — заучивание стихотворений. Речь идет не о бездумной зубрежке, а о понимании смысла, его осознанном восприятии. Возьмите за правило каждую неделю учить по одному небольшому произведению. Постепенно увеличивайте объем материала. Его будет легче запомнить, если заранее разбить на несколько частей и учить по четверостишиям. Делать это можно где угодно: за обедом, во время прогулок или в транспорте. Не бойтесь большого количества повторений. Со временем вы заметите, как на запоминание уходит все меньше времени.

Эффект будет еще лучше, если брать произведения тех авторов, чьи сборники не вызывают у вас интереса. Чтобы выучить такие стихи, потребуется больше сил. Старайтесь глубоко вникать в их содержание и размышлять над художественными приемами, которые использовал автор. Поэзию можно декламировать перед зеркалом или записывать по памяти. Не менее полезно читать вслух. Это способствует улучшению дикции, интонации и развивает слуховую память. Если не любите стихи — учите тексты песен.

3. Пытайтесь вспомнить забытое

Список покупок, составленный перед походом в магазин, брать с собой не обязательно. С одной стороны, такой перечень поможет ничего не упустить и при этом не купить лишнего. С другой стороны, его отсутствие положительно скажется на состоянии памяти. Не купите что-то в этот раз — к следующему походу появится стимул лучше запоминать пункты из списка и держать их в голове. Забыли чье-то имя, цифру в номере телефона, пароль или состав продуктов из рецепта? Постарайтесь вспомнить. Не пожалейте времени и уделите этому несколько минут, вместо того чтобы искать ответ в смартфоне или записной книжке. Это отлично укрепляет память.

4. Осваивайте иностранные языки

Учить стихи и песни можно не только на родном языке. Не знаете иностранного языка — начните его осваивать. Это один из лучших способов активировать клетки мозга и расширить возможности памяти. Если каждый день запоминать несколько слов, то уже через пару месяцев можно ощутить заметный результат. Изучение нового языка развивает способности структурировать, анализировать и запоминать информацию. Кроме того, это хорошая профилактика возрастных заболеваний. Например, болезни Альцгеймера. Популярнейший способ запоминания иностранной лексики — карточки со словами и выражениями. Эта методика основана как раз на визуальных ассоциациях.

5. Вспоминайте события дня

Другой способ активизации памяти — окунуться в прошедший день и вспомнить все его события. Перед сном попробуйте восстановить отрывки диалогов, образы людей, их мимику и жесты, каждый телефонный звонок и блюда, из которых состоял ваш рацион. Постарайтесь воссоздать последовательность всех действий с момента пробуждения. Представьте эти картинки максимально подробно. При этом важно подключить воображение, зрительную, слуховую и обонятельную память.

Если скучно вспоминать день в виде воображаемых иллюстраций — заведите дневник и регулярно описывайте события на бумаге. То же самое рекомендуется повторять с просмотренными фильмами. После очередного киносеанса прокрутите сюжет в голове еще раз. Вспоминайте не только основные моменты, но и диалоги героев, детали их одежды, интерьеры съемочных локаций. Еще полезнее пересказывать содержание фильмов, спектаклей, прочитанных статей и книг своим знакомым. Это не только хорошо тренирует память, но и развивает речь, обогащает словарный запас.

6. Играйте в интеллектуальные игры

Это могут быть пазлы, шахматы, нарды, судоку, покер, различные ребусы и головоломки. Интеллектуальные игры активизируют работу мозга, тренируют память и внимание. Не менее важно выполнять упражнения на запоминание и скорость реакции. Подберите комплекс, который будет интересен и удобен для вас. Такой подход настроит на систематическое выполнение и поможет быстрее получить результат. Научились разгадывать японские кроссворды — переключитесь на новую головоломку. К решению однотипных задач мозг привыкает достаточно быстро.

Закройте глаза и попробуйте рассказать о расположении всех предметов, находящихся в комнате. А теперь бросьте на стол горсть спичек и внимательно посмотрите, чтобы запомнить их порядок. После этого сфотографируйте спички и перемешайте. Ваша задача — воссоздать композицию. Для развития зрительной памяти полезно время от времени выполнять обычные дела с завязанными глазами или закрытыми ушами. Кроме того, в интернете можно найти массу приложений, которые направлены на развитие памяти и внимания. Например, электронная версия картинок «Найди отличия».

7. Меняйте привычный маршрут

Всегда ходите на работу одной дорогой? Смените маршрут. Даже если он удобнее и короче. Для работы мозга необходимы постоянное разнообразие и новые впечатления. При этом старайтесь отмечать вокруг себя любые незначительные детали, одежду прохожих, наполнение витрин, вывески, дома и магазины. Можно подсчитать количество увиденных голубей, красных автомобилей или предметов, начинающихся на определенную букву. Нестандартные действия, необычные ощущения и запахи провоцируют появление новых нейронных связей и влияют на процессы запоминания.

По этой же причине рекомендуется чаще вводить новые привычки. Начните чистить зубы другой рукой или проделайте традиционные утренние ритуалы в ином порядке. Для укрепления памяти не менее полезны путешествия: пробуйте новые блюда и продукты, открывайте для себя незнакомые места, посещайте выставки и музеи, чаще слушайте новую музыку. На обработку и осмысление такой информации от мозга потребуются дополнительные ресурсы. Помимо положительных эмоций и расширения кругозора подобная деятельность развивает пространственную память.

8. Ведите здоровый образ жизни

Свежий воздух, занятия спортом и полноценный сон — важные факторы, без которых невозможно нормальное функционирование памяти. Ежедневное проветривание комнат и прогулки на свежем воздухе насыщают кровь необходимым кислородом. А благодаря физическим нагрузкам улучшается тонус сосудов и активизируется мозговое кровообращение. Выберите тот вид спорта, от которого будете получать удовольствие. Состояние памяти также зависит от питания. Включите в рацион побольше орехов, твердого сыра, яиц, жирных сортов рыбы, овощей и фруктов.

А вот алкоголь и табачный дым, напротив, разрушают клетки мозга. В том числе и те, которые отвечают за память.

Тренировка реакции в боксе: упражнения для развития

Тренировка реакции в боксе также важна, как и тренировка силы удара, физическая подготовка и выносливость. Как известно опасен тот удар, который мы не видим и именно он становится нокаутирующим. В этом случае даже сильные ноги и прокаченная шея мало чем помогут. Именно скорость реакции поможет вам избежать наиболее серьезных попаданий, так часто определяющих исход поединка даже на ранних этапах.

С чего начать

Существуют упражнения для развития реакции в домашних условиях, за которые мы можем сказать спасибо всем первопроходцам бокса, вкладывающих в этот спорт часть себя. У себя дома можно сделать такой тренажер. В верхней части проема двери, или на турнике, если имеется таковой, на обычной веревке или шнурке подвесить мячик для тренировки реакции в боксе на уровне своего подбородка. Как работать на таком тренажере? Очень просто – надо раскачать мячик и уклоняться когда он летит в лицо. Траектория движения мяча отлично имитирует прямые удары и удары по диагонали. Можно также проходить мимо мяча с уклоном с последующим ударом. Это имитация прохода сквозь удар. Также можно купить мячик для тренировки реакции в специализированном магазине.

Важный совет.

Опытные боксеры реагируют, как правило, не на сам удар, а на момент подготовки соперником к нанесению удара. Оппонент обязательно переставит ноги, сменит позицию или даже посмотрит в то место, куда собирается бить. Реакция как таковая это рефлекс, который можно натренировать.

Полный комплекс

В упражнения для развития быстроты реакции боксера чаще всего входит:

Работа на скоростной (пневматической) груше или груше на растяжках. Благодаря этому снаряду, можно развить скорость, точность ударов и умение уходить от прямых за счет амортизации груши. В этом упражнении важно уклоняться и максимально точно наносить удары. Работа на силу здесь исключается.
Спарринг и работа по лапам. При попытке соперника попасть в голову, новички часто закрывают глаза из-за чего и пропускают. Это нормально, ведь в обычной жизни не так часто прилетает в голову. Чтобы избавиться от этой ошибки необходимо спарринговаться и учиться как принимать удары (т.к. от всех не уйдешь) так и уклоняться от ударов. Именно на реакцию здесь и делаются основные ставки, можно конечно ставить блоки, но если вы встретитесь с панчером, то долго так не продержитесь. Поэтому уклоны и нырки – наше все в английском боксе. Быстрая смена лап тоже своеобразное задание. В реальном бою возможность провести комбинацию в уязвимое место сводится в пару секунд.
Уклоны от мячика. Можно попросить кого-нибудь бросать вам в лицо мячик. Главная задача – вовремя увернуться. Чем больше пропущенных – тем больше желание избежать попадания.
Файт болл – отличное решение для тренировки реакции в боксе дома. На лоб надевается специальный ободок, к нему прикреплена пружина, на конце которой маленький мяч. Вы бьете по шарику, а он отскакивает или в голову, или в торс. В самом начале выполнения, упражнение может оказаться сложным. Зато по прошествии множества занятий, выходя на ринг, вы будете более спокойны за целостность своего носа и челюсти!

Всегда можно предугадать поведение оппонента. Опытные спортсмены часто вынуждают соперника на определенные действия, открывая ту или иную часть тела и подлавливая его на этом. Это похоже на игру в шахматы, когда жертвуют пешкой для того, чтобы отобрать ферзя. Новичкам так делать не следует, иначе все может обернуться нокаутом.

В боксе важно еще и мышление, когнитивные способности спортсмена. Интересным занятием будет отработка ударов по лапам на звук с повязкой на глазах. Блокировка визуального восприятия обостряет другие сенсорные функции.

Реакцию принято делить на простую и сложную. Первая реакция на стимул уже заранее отработанным движением. Например это уклон влево от прямого правой. Вторая, сложная реакция – это ответ несколькими способами на несколько сложных стимулов. Реакция на стимулы – величина непостоянная. В случае пропуска тренировок она снижается.

Далее упражнение на развитие взрывной силы и скорости реакции. При наличии мешка, вся его область чертится на квадраты, обозначенные цифрами. Называя различные цифровые порядки необходимо сразу же наносить удары. Цифровые порядки можно записать на диктофон для максимальной внезапности.

Выводы

Бокс – это достаточно обширный вид спорта, вмещающий в себя целый комплекс разных навыков. К тренировке скорости реакции можно приступить в предсоревновательный период, после физической подготовки или при наличии временных противопоказаний к чрезмерным силовым нагрузкам. Однако стоит помнить про тактическую подготовку, правильность стойки и умении передвигаться на ногах. Также, во избежание переутомления и чрезмерных нагрузок на сердце важно следить за дыханием.

Как дрессировать собаку в домашних условиях — как правильно воспитать собаку

Что такое ОКД и что дает собаке и владельцу общий курс дрессировки?

Общий курс дрессировки, сокращенно ОКД, — это набор базовых команд, необходимых многим собакам, вне зависимости от их пола или породы.

Надо сказать, что для подавляющего большинства пород собак гигантских, крупных и средних размеров, кроме собак охотничьих пород, по племенному положению Российской Кинологической Федерации (РКФ) для допуска в племенное разведение требуется тестирование поведения собаки либо успешное прохождение испытаний по ОКД, УГС (Управляемая городская собака), Обидиенс на выбор. И не только при участии в состязаниях и соревнованиях, но и для освоения более сложных курсов специальной дрессировки, к примеру, защитно-караульной или розыскной службы.

Основное условие занятий по базовому обучению собаки — регулярность. Заниматься надо ежедневно, осваивая навыки постепенно и доводя их до автоматизма. Курс имеет название «общий» потому, что команды, входящие в него, являются базовыми при обучении собак в любом виде служб. Даже если в ваших планах нет намерений продолжать обучение своей собаки, этот базовый курс дрессировки поможет собаке легче адаптироваться в человеческом социуме, а хозяину позволит проводить время с собакой в общественных местах без проблем и неодобрения со стороны других людей.

Заниматься нужно регулярно, постепенно переходя от одного навыка к другому. Переходя к новой команде, не забывайте уделять время уже освоенной, это поможет разнообразить тренировку и не забыть предыдущий материал.

Важно изначально познакомить собаку с амуницией, с которой ей придется работать, – шлейкой, ошейником, поводком и намордником. Одновременно с этим владелец учит собаку отзываться на свою кличку. Одни из самых важных команд курса – команда «Рядом» и «Ко мне». Им обычно уделяется большая часть времени тренировок. Наряду с другими командами собака обучается команде «Гуляй», по которой она может принять произвольное положение или отбежать от хозяина в любом направлении.

Упражнения «сидеть», «стоять», «лежать» собака должна выполнять не только по голосу, но и по жесту, находясь рядом с владельцем или на расстоянии от него.

В общем курсе дрессировки собаку также учат:

команде «Место» — возвращается на место;
командам «Нельзя» или «Фу» — чтобы прекратить нежелательное действие;
команде «Апорт» — приносит брошенный предмет;
командам «Барьер» и «Вперед» — учится преодолевать препятствия — бум, барьер, штакетник, лестницу.

На занятиях ОКД собака также учится не брать корм у незнакомых людей или лежащий на земле, не реагировать на резкие звуки (выстрел) и посторонние раздражители — чужие люди, другие животные (собаки, кошки, лошади и др.).. В принципе, общий курс дрессировки сравним с получением среднего образования для человека, так как навыки, полученные собакой при обучении ОКД, необходимы в жизни, особенно в условиях современного города.

Начинать обучение собаки некоторым командам можно уже в самом раннем возрасте — как только щенок появляется у вас и находится дома на карантине после прививки. В это время очень полезно приучать его к ошейнику, шлейке и поводку. Приучить его к собственной кличке и команде «Ко мне». Перед тем как поставить перед щенком миску с едой, полезно обучить его команде «Сидеть» и недолгой выдержке.

Таким образом, уже к началу прогулок щенок будет знать некоторые основные команды. На прогулке владельцу останется проработать результат в условиях среди новых раздражителей и приступить к отработке более сложных команд.

Если владелец по каким-то причинам не смог начать обучение щенка дома, то в этом случае ему надо записаться в группу обучения ОКД на одну из близлежащих учебно-дрессировочных площадок, где он под руководством инструктора будет проходить обучение вместе со своей собакой.

По окончании курса и достижении возраста 12 месяцев на момент прохождения испытания желающие сдают экзамен на диплом по ОКД. В зависимости от результата курсанту может быть выдан диплом 1, 2 или 3-й степени. Во время экзамена каждое упражнение оценивается по балльной шкале с начислением штрафных очков за неправильно или небрежно выполненное упражнение.

Нужен ли моей собаке инструктор по дрессировке?

Сейчас владельцы все чаще обращаются к инструктору, чтобы он помог дрессировать их собаку. Но всегда ли необходимо привлекать постороннего человека в процесс воспитания своей собаки?

Самая распространенная причина, по которой владельцы обращаются к специалисту, — это отсутствие опыта и времени для занятий с собакой. В этом случае нужно проанализировать, действительно ли задача обучить щенка или пса стандартному набору команд непосильная и трудновыполнимая для вас?

Каким бы профессиональным не был инструктор, он не сможет выстроить взаимоотношения с собакой так, как это сделаете вы, — просто потому, что в противном случае это уже будет собака инструктора.

Задача инструктора в том, чтобы научить владельца взаимодействовать со своей собакой с помощью набора команд. А выстраивать взаимоотношения и контакт с собственным питомцем должен сам хозяин. Инструктор научит собаку выполнять все необходимые команды, но он не сможет установить с ней контакт вместо владельца. Поэтому, даже если вы решили пригласить специалиста по дрессировке, работать с собакой нужно будет вместе с ним.

Когда начинать занятия с инструктором?

Пока щенок маленький, он с интересом учится всему новому. Это самое благодатное время для начала занятий и установления контакта. По мере роста щенок все больше использует накопленный опыт и все чаще проявляет характерные черты и темперамент. Если он получал негативный опыт или его ничему не учили, то владелец рискует в будущем получить неуправляемую собаку. В городе это станет большой проблемой не только для хозяев, но и для окружающих людей, и в этой ситуации помощь специалиста по дрессировке просто необходима.

Поэтому не забываем, что начинаем обучать щенка, как только он появился у хозяина дома. Однако оптимальный возраст для начала занятий более продвинутого курса — 8–9 месяцев. К этому моменту щенок уже достаточно окреп, и его нервная система сформировалась для более серьезных занятий после начального обучения с владельцем. Кроме того, щенок уже должен знать хотя бы минимальный набор базовых команд.

Но бывают случаи, когда помощь инструктора необходима. В основном это касается взрослых собак, владельцы которых не смогли воспитать их правильно и пренебрегли их дрессировкой.

Тренировки для соревнований

За услугами инструктора владелец может обратиться и тогда, когда намерен серьезно заниматься со своей собакой отдельными видами профессиональной дрессировки, к примеру, защитно-караульная служба, IPO, следовая и поисково-спасательная работа, Обидиенс. Эти виды дрессировки требуют специальных знаний и опыта, которых у обычного владельца не хватит для достижения высоких результатов. Опытный специалист поможет владельцу избежать ошибок и подготовить собаку к испытаниям или соревнованиям по одному из видов дрессировки. Единственное условие для начала серьезной работы с собакой — отличное знание базового курса.

Спортивные собаки и виды дрессировки

Для начинающего владельца слово «дрессировка» имеет очень общее значение. Под ним можно многое подразумевать — от того, чтобы подготовить спортивную собаку, канис-терапевта или проводника слепых, до того, чтобы тренировать служебную собаку специального назначения.

С самого начала нужно понять, чего именно вы хотите от своего питомца. На что у вас хватит сил, времени и энергии, так как любая профессиональная дрессировка требует значительных затрат по всем этим позициям.

И если специальные занятия по различным видам служб чаще под силу опытным кинологам или тренерам, то спортивные собаки с легкостью поддаются тренировке даже новичку. К тому же выбор пород для такой дрессировки значительно шире, чем для служебной. И требования будут более лояльными.

Отличия спортивной от служебной дрессировки начинаются только после усвоения животным общего курса дрессировки (ОКД) или курса «Управляемая городская собака» (УГС). Эти дисциплины обязательны для ряда пород, включая охотничьи и декоративные. Любая собака, особенно живущая в городе, должна быть послушной, знать и выполнять элементарные команды. А дальше — выбирайте:

Аджилити — преодоление препятствий на время;
Фристайл — танцы с собакой;
Каникросс — бег с собакой по пересеченной местности на время, и скиджоринг — то же самое, только на лыжах;
Флайбол и фризби — ловля летящих предметов, таких как тарелка или мяч;
Вейтпуллинг — перемещение тяжестей — атлетический вид спорта;
Курсинг — бега борзых в поле за механическим зайцем.

Это не полный перечень, и, как можно догадаться, для таких разнообразных видов спорта выбрать породу не составляет труда. Ограничения могут быть лишь для короткомордых пород (бульмастифы, бульдоги и мопсы), для коротколапых (корги, бассеты, таксы) и для гигантских пород (доги, сенбернары, ньюфаундленды, ирландские волкодавы).

Это связано с особенностями их строения и физиологии. Да и то, в последние годы многие энтузиасты разрабатывают системы соревнований даже для этих групп пород.

Для профессионального уровня список пород несколько уже. Существует определенный «набор» пород для участия в серьезных соревнованиях, и в первую очередь это бордер-колли, австралийский келпи и австралийский хилер — очень скоростные, ловкие и легко дрессирующиеся собаки с максимальной заинтересованностью в работе.

Если вы решили заняться с вашей собакой служебными видами спорта, одно из первых мест по праву занимают немецкая овчарка, бельгийская овчарка малинуа и ризеншнауцер, зарекомендовавшие себя как собаки умные, исполнительные, бесстрашные.

В служебной дрессировке собаке предъявляются максимальные требования к послушанию и необходимость безупречного контакта с владельцем. Это нужно для того, чтобы питомец оставался полностью управляемым. Так как дрессировка по защите строится на развитии природных инстинктов, только хороший контакт и послушание способны «оторвать» собаку от столь интересного занятия.

Но первое, что необходимо в любом виде дрессировки и спорта, да и просто при общении владельца с собакой, — это взаимная любовь и уважение, на которых строится дальнейший контакт и все последующее обучение.

Дрессировочная площадка для собаки

Каждый человек заводит собаку с конкретной целью: для совместного проведения досуга, спорта, охраны, охоты. Любое из этих занятий требует от собаки владения определенными навыками. Где получить эти навыки?

Получить эти навыки можно на дрессировочной площадке, у инструктора-дрессировщика, владеющего необходимыми знаниями по обучению собаки тем или иным видам службы.

Занятия на дрессировочной площадке необходимы вам обоим: так вы научитесь взаимодействовать со своим домашним животным, а собака освоит навыки — от начального послушания до элементов специальной дрессировки. Кроме того, дрессировочная площадка помогает в социализации животного.

Это особенно важно для питомцев, живущих в городских условиях. Также занятия на дрессировочной площадке помогают развитию физических навыков – преодоление снарядов, которые есть на площадке, — бум, барьер, лестница, штакетник, ров; а отработка команд и трюков дает отличную умственную нагрузку.

Довериться профессионалам

На дрессировочной площадке работают инструкторы-дрессировщики, что полезно для владельца-новичка, который не всегда может сам справиться с обучением щенка и молодой собаки.

Инструкторы подскажут, с чего нужно начинать обучение, как исправить ошибки дрессировки, какая собака подойдет для той или иной службы.

Инструктор помогает владельцу сориентироваться в многообразии видов спорта и дрессировки и выбрать тот, который более всего подходит для конкретной собаки. Под руководством опытного инструктора многие начинающие владельцы со временем становились настоящими профессиональными спортсменами и дрессировщиками.

Инструктор обладает обширными знаниями не только по зоопсихологии и дрессировке. Обычно инструктор хорошо разбирается в особенностях пород собак, имеет навыки первой ветеринарной помощи. Он может посоветовать, где продолжить дрессировать собаку на более профессиональном уровне. Где проходят те или иные соревнования и семинары. Какая амуниция требуется для занятий и где ее можно приобрести. Все эти моменты очень важны для начинающего владельца.

Какую площадку выбрать?

Этот вопрос часто решается в пользу той, которая находится недалеко от дома. Но не всегда на ближайшей площадке можно найти профессионального инструктора, полный набор снарядов по преодолению препятствий или продолжить обучение по выбранному виду дрессировки.

Площадки, где работают известные инструкторы, опытные дрессировщики и фигуранты, есть в каждом административном округе. Как правило, это самые крупные дрессировочные площадки, на которых, помимо занятий, проводятся соревнования и состязания.

Дрессировка немецкой овчарки

Немецкая овчарка, без сомнения, очень умная собака. Но чтобы полностью раскрыть потенциал вашей собаки, ее нужно дрессировать. С чего начинается дрессировка немецкой овчарки? О чем стоит помнить, обучая ваше домашнее животное командам?

Да, немецкая овчарка — порода рабочая. В соответствии с этим она нуждается в воспитании и активной дрессировке с самых первых дней пребывания в вашем доме. Она не будет умнеть самостоятельно, без вашего участия. Развивать таланты питомца — это целиком и полностью ваша ответственность.

Согласитесь, приятно видеть плоды своего обучения? Дрессировка немецкой овчарки от родителей с хорошими рабочими качествами в этом плане — истинное удовольствие, потому что перед вами потенциально идеальный ученик.

Какие качества предстоит вам развить в своей собаке? Овчарка очень предана, до самопожертвования, своему владельцу. Это значит, что в любой ситуации она не спасует, не подведет.

Немецкая овчарка может быть очень послушна — готова служить хозяину, выполняя все его требования. У нее часто отмечают бойцовский характер, она без страха вступает в единоборство с врагом. А ее чуткость и живость проявляются в необыкновенной быстроте реакции.

Одарите собаку уважением и любовью, уделите ее обучению должное внимание и время, и вы получите идеального питомца.

Все эти качества и составляют основу хорошей рабочей собаки. Но, чтобы создать ее, вам потребуется четкая и слаженная система, дрессировать собаку даже в домашних условиях стоит ответственно.

Если вся система пойдет не туда, у вас не будет уверенности в своем питомце. Он проявит чрезмерную агрессию или трусость, не выполнит вовремя команду, его реакция на дрессировщика будет неожиданной. Собака-сюрприз.

Цель любой дрессировки — раскрыть потенциал животного, а в случае с немецкой овчаркой — раскрыть ее личностные качества. Поэтому, чтобы потом вам не исправлять собственные ошибки, первые навыки дрессировки щенок должен получить с самого начала жизни в вашем доме.

Самое главное, что нужно сделать, — это установить контакт со щенком, дать ему почувствовать вашу любовь и заботу. Если это произошло, то щенок, поняв, что он в безопасности, под защитой сильного вожака — хозяина, готов к первым урокам.

Для немецкой овчарки важно понять, что в случае правильно выполненной команды она получит свою награду.

Здесь нужно проявить терпение и настойчивость. К счастью, маленький щенок быстро усваивает необходимые навыки, если они ему понятны и поданы в игровой форме.

Нельзя коверкать или изменять команды — вместо «сидеть» говорить «сядь». Отдав команду, обязательно добейтесь ее выполнения. На первых порах скорость выполнения не важна, важно понимание сути навыка, скорость со временем придет, если останется высокая мотивация.

Щенок быстро переключает внимание и забывает, о чем вы только что попросили. Как только вы добились выполнения команды, тут же похвалите щенка и поощрите его лаской, игрушкой или лакомством.

Если в будущем вы планируете заниматься защитой, хорошо поощрять щенка «добычей» — любимой игрушкой. Для немецкой овчарки важно понять, что в случае правильно выполненной команды она получит свою награду.

Первые команды для щенка овчарки, как и для щенка любой породы, должны быть простыми и жизненно необходимыми: «ко мне», «место», «лежать», «сидеть», «апорт», «нельзя».

Если вы решили заняться дрессировкой серьезно и планируете принимать участие в соревнованиях, то нужно знать, что профессиональные дрессировщики часто используют команды на немецком языке.

И еще одно важное правило: каким бы сильным и активным ни казался вам щенок, не перегружайте его физическими упражнениями и процессом обучения — чтобы он не потерял интерес к прогулкам и занятиям.

О простых вещах-сложно. Возвращаем девочке птицелет или RTFM по определению пластмасс в домашних условиях

Посвящается моей дорогой маме, по совместительству лучшему эксперту в раздельной сортировке пластмасс…

Если, дорогой читатель, у тебя никогда в жизни не возникал вопрос «что, черт побери, это за пластмасса такая?», то можешь статью не читать 🙂 Вниманию же всех остальных — очередная статья из серии «положи в закладки!». Сегодня у нас тема — «Определение пластмасс в домашних условиях» и я продолжаю wikipedia-ровать Хабр полезной информацией, которая осталась у меня после выполнения моих научно-технических проектов. Сегодня под кат смело могут идти экологи, биотехнологи, мастера полимерных производств, инженеры по переработке пластмасс и все, кому приходилось сортировать пластики, клеить пластики, паять пластики — автолюбители, самодельщики и прочие заинтересованные лица. Традиционно — минимум FUN-а, максимум информации, полнее русскоязычную мануалку по пластикам просто не найти, «я гарантирую это» 🙂

… И наконец-то руки дошли вспомнить советский детский роман 1966 года, в котором практических рекомендаций ребенку «которому нравится химия» гораздо больше чем в современных белорусских учебниках химии вместе взятых.

Зашел тут ко мне мой старый химический дружок Сережа и заговорили мы про мои хабрастатьи. Плавно перешли от растворителей пластмасс на клея для все тех же пластмасс и вдруг я не нашелся что ответить на «а вот я в машинке сына так и не разобрался что за пластмасса, чтобы ее склеить по твоим статьям«. Чудо, но примерно неделю назад, второго Сережу @ansector интересовал тот же вопрос «с машинкой». Тенденция однако, и я решил исправить ситуацию, помочь всем отцам ~~с именем Сергей~~, которые столкнулись с нелегкой задачей ремонта пластиковой китайской радиоуправляемой машинки, подаренной их чадам и упорядочить имеющуюся информацию по «обратной разработке» пластика. Предупрежден — значит вооружен. Чтобы подобрать оптимальный клей — нужно знать, что будем клеить 🙂 Кстати, читателю genseq также рекомендую мой опус прочитать, вдруг это поможет идентифицировать пластик нанопорового секвенатора 😉

Фактически, с понятием анализа пластмасс впервые я столкнулся еще в глубоком детстве, когда прочитал книгу Владимира Киселева «Девочка и птицелет» (если что, издательство «Детская литература», Москва, 1966 (!)). Очень чистый и светлый роман, и что главное, с ядреными для ребенка лабораторными подходами. Больше всего мне запомнился эпизод с перегонкой органического стекла, который я еще упомяну по тексту статьи…

Про разложение PMMA в детской книге

<…> После школы я не стала заниматься с Колей, а направилась к Вите, где наши ребята сегодня собирались приготовить из чернильного прибора — бывают такие чернильные приборы из прозрачной пластмассы — полиметилметакрилат — очень ценное для наших опытов химическое вещество. Для этого нужно было построить специальную установку с холодильником и конденсатором готового продукта. В холодильнике я предложила использовать сухой лед, который всегда остается у мороженщицы в нашем гастрономе, и Витя сказал, что это ценное рационализаторское предложение <…> Тем временем мы приготовили прибор для перегонки осколков чернильного прибора в полиметилметакрилат. Для этого мы соединили колбу из жаростойкого стекла с холодильником, который приготовили из коробки из-под ботинок. В эту коробку мы сложили сухой лед. Холодильник стеклянной трубкой мы связали с конденсатором — широкогорлой бутылкой из-под молока.

Анализ и «обратная разработка» полимеров — дело сложное, неблагодарное и в бытовых условиях достаточно сложно реализуемое. В зависимости от типа пластика и присутствующих в нем функциональных добавок может понадобится как минимум ИК-Фурье спектрометр (как заметил в моей статье про растворители для пластмасс читатель CactusKnight «хотя бы простейший ИК-Фурье спектрометр, на котором за 30 секунд можно получить спектры пластмасс«), а лучше ЯМР, масс-спектрометрия, рентгенофазовый анализ или что похлеще. Естественно, учитывая стоимость подобного оборудования (и наличие специально обученного персонала), становится ясно, что удовольствие это не из дешевых. Но дело в том, что чаще для многих практических целей часто достаточно определить, к какому классу пластмасс относится неизвестный образец, без анализа на пластификаторы, наполнители и т.п. (хотя от них очень часто зависят важные свойства пластика). Для этого можно и нужно использовать простые методы, которые, по большому счету, даже не требуют специальных химических знаний. Говоря про ограничения, помимо уже упомянутых добавок, можно упомянуть и анализ сложных сополимеров и смесей полимеров. Такие вещи очень сложно идентифицировать без привлечения серьезных инструментальных способов анализа.

Вводно о пластмассах

Пластмассы представляют собой высокомолекулярные (полимерные) органические вещества, которые обычно синтезируются из низкомолекулярных соединений (мономеров). Они могут быть получены как путем химической модификации высокомолекулярных природных материалов (целлюлозы и т.п.), так и из природного минерального сырья (нефть, природный газ, каменный уголь). Наиболее важные промышленные способы получения пластмасс из мономеров могут быть классифицированы по механизму реакции образования полимера, например, полимеризация или конденсация. Но так как различные химически идентичные пластмассы могут быть получены разными способами и из разных видов сырья, то эта классификация слабо поможет при анализе неизвестных образцов. Но с другой стороны, помимо химических исследований, внешний вид пластика, а также его поведение при нагревании дает полезную информацию для его точной идентификации.

За знакомые нам полезные свойства полимеров отвечают чаще всего физические взаимодействия между отдельными макромолекулами, составляющими «каркас» пластика. Эти взаимодействия отвечают за сцепление молекул, а значит и за прочность, твердость, эластичность. Пластмассы, состоящие из линейных нитевидных молекул (длиной в несколько сотен нанометров и диаметром в несколько десятых нанометра), макромолекулы которых слабо связаны (сшиты) между собой, легко размягчаются при нагревании. Когда полимерный материал нагревается выше определенной температуры, макромолекулы, которые более или менее ориентированы относительно друг друга при низких температурах, начинают скользить мимо друг друга, образуя высоковязкий расплав. В зависимости от степени упорядоченности макромолекулы в твердом состоянии можно различать частично кристаллизованные (частично упорядоченные и аморфные (неупорядоченные) пластики. Степень упорядоченности очень сильно влияет на поведение пластика при нагревании и на его растворимость. На картинке ниже представлено схематическое изображение структуры пластмасс, показывая три основных типа макромолекулярных структур:

Термопласты и реактопласты

Чтобы было проще, условно разделим все пластмассы на группы. Полимеры, которые размягчаются при нагревании и обладают в таком состоянии текучестью, будем называть термопластами. При охлаждении такие пластики снова становятся твердыми. Этот процесс может повторяться много раз. Правда существуют и исключения, когда температура при которой пластик начинает разлагаться ниже, чем температура размягчения. Пластмасса просто не успевает поплыть, потому что распадается на химические составляющие. Кстати, растворимость в органических жидкостях (подробно освященная в моей прошлой статье), наравне с температурным воздействием может служить индикатором линейности/разветвленности макромолекул полимера. Потому что растворители внедряясь между полимерными цепями, уменьшает силы взаимодействия между макромолекулами и дает им возможность перемещаться относительно друг друга. Важно! Поэтому кстати информация из хабрастатьи Растворители для пластмасс и защита от них может служить индикатором для определения типа пластмассы так же, как и все методы описанные в статье ниже.

В отличие от термопластичных материалов, иной класс полимеров, так называемые термореактивные материалы, или реактопласты обладают высокой термостабильностью. Такие вещества представляют собой трехмерные сети из намертво сшитых макромолекул, которые уже не могут ни плавиться, ни растворяться. Разрушить сшивки можно только очень высокими температурами или агрессивными химическими реагентами.

И наконец в отдельную ветвь выделим эластичные, резиноподобные эластомеры, состоящие из относительно слабо сшитых макромолекул. Жесткую структуру такие материалы приобретают в процессе вулканизации. Из-за сшитой структуры эластомеры не плавятся при нагревании вплоть до температуры, которая незначительно ниже температуры их разложения. В отличие от химически сшитых эластомеров, вроде химического каучука, сшивка в так называемых термопластичных эластомерах (резины для 3D принтеров) происходит посредством физических взаимодействий между макромолекулами. При нагреве силы физического взаимодействия между молекулами цепи уменьшаются, так что эти полимеры становятся обычными термопластами. При охлаждении, когда физическое взаимодействие между молекулами становится более сильным, материал снова ведет себя как эластомер. В таблице ниже перечислены наиболее важные характеристики упомянутых групп полимерных материалов. Однако следует помнить, что пигменты, пластификатор и различные наполнители (например, сажа или стекловолокно) приводят к значительным отклонениям от этих свойств. Поэтому не всегда возможно идентифицировать полимерные материалы только на основе этих критериев. Плотности даны для ориентира и представляют собой грубые приближения с акцентом на твердые монолитные материалы (потому что вспененные пластики разительно по плотности отличаются от пластиков монолитных).

В копилку «физических свойств». Примерным показателем твердости пластика является его поведение при царапании ногтем: твердый пластик царапает ноготь; роговидные пластики имеют примерно одинаковую твердость с пластиком; гибкий или эластичный пластик царапается/продавливается ногтем.

Если мысленный эксперимент с использованием таблицы не дал результатов — самое время читать дальше и переходить к более радикальным мерам.

С чего начать ?

Начать нужно с визуального осмотра. Производители практически всегда с помощью штамповки указывают на пластиковых изделиях их тип. Каждый наверное встречал где-нибудь (чаще на нижней части пластиковой упаковки) такие вот значки:

Это так называемые коды переработки — специальные знаки, применяются для обозначения материала, из которого изготовлен предмет, и упрощения процедуры сортировки перед его отправкой на переработку для вторичного использования. На данный момент утверждено не так и много кодов, характерных для определенного типа пластика. Связано это с тем, что все чаще используются смеси различных разнородных материалов (вроде пластик+фольга+бумага). Треугольник, в котором указаны цифры — подразумевает возможность повторной переработки. Ну а сами цифры — тип пластмассы. Цифры могут быть проштампованы и без треугольника, но идентифицировать пластмассу по ним все равно можно. Для этого используем данные из таблицы под спойлером, со списком утверждённых IUPAC аббревиатур для пластмасс.

Цифровые коды для пластиков по IUPAC

Если опознавательных знаков не найдено — переходим к физическим испытаниям. Сначала — самые простые

Идентификация пластика по плотности

Технически, понятие плотности пластмасс используется очень редко как описательная характеристика. Связано это с тем, что многие пластмассы содержат всевозможные пустоты, поры и дефекты (что напрямую зависит от культуры производства). Истинная плотность в принципе может быть определена из массы и объема по «методу Архимеда», т.е. вытеснением равного объема жидкости. Такой метод вполне подходит для гранулированных или порошкообразных образцов. Для многих материалов гораздо удобнее использовать т.н. флотационный подход, когда образец плавает в жидкости с одинаковой с ним плотностью.

Плотность используемой жидкости измеряется с помощью ареометра (повсеместно распространенные спиртометры — вариация ареометра с разметкой шкалы в объемных процентах спирта).

Ареометр для электролита/тосола

В качестве модельных жидкостей можно использовать водные растворы
хлорида цинка или хлорида магния. Если плотности ниже 1 г/см³ — подойдут смеси метанола/этанола с водой. Ограничение при флотационном методе: образец не должен растворяться/набухать в жидкости; образец должен полностью смачиваться; на образце должны полностью отсутствовать пузырьки воздуха.

Важно отметить, что сажа, стекловолокно и другие наполнители могут сильно влиять на показатель плотности. Например, плотность может варьироваться в зависимости от содержания наполнителя от 0,98 г/см³ (полипропилен вес. 10% талька) до 1,71 г/см³ (полибутилентерефталат, содержащий вес. 50% стекловолокна). Вспененные полимеры вообще нет смысла оценивать по параметру плотности, там один воздух.

В простейшем случае, если отсутствуют точные методы определения плотности, можно погрузить исследуемый образец в метанол (плотность при 20 °C = 0,79 г/см³), воду (1 г/см³), насыщенный водный раствор хлорида магния (1,34 г/см³) или насыщенный водный раствор хлорида цинка (2,01 г/см³). Далее смотрим на поведение кусочка пластмассы в жидкости, тонет он или всплывает. Это говорит о том, больше его плотность или меньше, чем плотность жидкости, в которую он погружен. Для приготовления 1 литра насыщенного раствора нужно примерно 1575 г хлорида цинка или 475 г хлорида магния. Доводим отвешенную заранее соль водой до 1 л раствора и растворяем при постоянном перемешивании. Предвидя вопрос «а где взять реактивы?» — отвечу цитатой из все того же романа «Девочка и птицелет»:

Но вот теперь я мечтала лишь об одном — о реактивах. О химических реактивах. И я, и Витя, и Сережа, и даже Женька Иванов в последнее время не ходили в кино, не ели мороженого. Все деньги мы тратили на реактивы. Когда я закончу школу, я поступлю в университет на химический факультет. Но учиться там я буду заочно. А работать я пойду в магазин химических реактивов. Это моя мечта, и я сделаю все, что нужно, для того чтобы она осуществилась.

Детям этим, в 1966 году было гораздо сложнее чем тебе, %username% 🙂

Имея на руках какие-то цифры можно в дальнейшем прикинуть что за тип полимера скрывается за исследуемым образцом. В таблице ниже представлены плотности самых распространенных пластмасс.

Плотности полимеров

Помимо плотности, еще одним недеструктивным методом исследования может служить температура плавления.

Температура плавления

Как уже упоминалось выше, плавятся только пластики с линейной структурой макромолекулярных цепей. Сшитые «жесткие» пластики размягчения не наблюдается вплоть до температуры при которой происходит термическая деструкция. Соответственно, этот признак может с некоторыми оговорками подсказать, что перед нами находится отвержденный реактопласт. В целом температуры плавления (и, кстати, температуры стеклования тоже) являются достаточно характерным указателем на конкретный тип полимера. Правда точку стеклования практически нереально определить в домашних условиях, требуется серьезное оборудование (ДТА там всякое, измерение модуля упругости и т.п.). Зато температуру плавления можно более или менее точно измерить, как — смотреть ГОСТ 33454-2015. Один из самых удобных вариантов — т.н. столик Кофлера, который дает точность до 2-3 °C. Если термостола нет и не предвидится — каждый придумывает способы в меру своей изобретательности, есть прецедент с плавлением кусочка пластмассы на стеклянной ампуле со ртутью ртутного же термометра 🙂 (прим. мое — только для сильных духом парней, с крепкой рукой и надежной горелкой, остальным настоятельно не рекомендуется к повторению)

Минусом при температурной идентификации является тот факт, что на показания температуры могут влиять как скорость нагрева, так и наличие определенных добавок, особенно пластификаторов. Наиболее надежными показателями можно считать точки плавления частично кристаллизованных полимеров (например, различные полиамиды). Значения температур для наиболее важных пластиков приведены в таблице ниже

Данные по отстутствующим в таблице полимерам можно попробовать поискать в книге A. Krause, A. Lange, M. Ezrin Plastics Analysis Guide. Если с этим вариантом ничего не получается — пришло время переходитьа к «тяжелой артиллерии».

Цвет пламени и запах

Под тяжелой артиллерией подразумевается конечно же деструкция, а значит дым, копоть, пламя и неприятные запахи, через которые придется пройти, чтобы определить свой полимер. Традиционно уже призываю все изыскания проводить либо в мастерской оборудованной мощной приточно-вытяжной вентиляцией, либо с полумаской с фильтрующими патронами на «газы и пары».

Итак, при нагревании все пластики претерпевают те или иные изменения. По характеру этих изменений можно достаточно точно определить разновидность полимера. Например, желтым, сильно коптящим пламенем горят ароматические полимеры и олигомеры: полистирол, полиэтилентерефталат, эпоксидные смолы и др. Голубое пламя характерно для кислородсодержащих полимеров и олигомеров: поливинилового спирта, полиамидов, полиакрилатов. Зеленое пламя наблюдается при горении хлорсодержащих полимеров: поливинилхлорида, поливинилиденхлорида. Прекрасным дополнением к цвету пламени может стать и запах «горелой пластмассы», под спойлером некоторые примеры.

Что в запахе горелой пластмассы тебе моем…

В представленной ниже таблице можно увидеть характеристики цвет пламени/запах для самых распространенных пластмасс

Пиролиз

Финальной стадией, доступной для домашнего использования может стать пиролиз (разложение при высокой температуре) пластика без доступа воздуха. Все что для этого нужно — иметь надежную газовую горелку, да пробирку с пробкой (такой приборчик в 1966 году дети собирали из подручных средств — см. в начале статьи).

В пробирку (или какую-то стеклянную трубку) помещается около 0,1 г образца исследуемой пластмассы, закрываем пробкой с газоотводной трубкой и нагреваем в пламени горелки. В некоторых случаях в открытый конец трубки для пиролиза вставляют комок ваты/стекловаты, смоченной водой. На открытый конец трубки нужно положить кусочек влажной pH индикаторной бумаги.

Еще один вариант индикаторной бумаги

Пробирку нагреваем медленно, чтобы можно было наблюдать, как изменяется образец и принюхиваться к образующемуся ~~выхлопу~~ газу. В зависимости от реакции пиролизных газов с влажным индикатором можно выделить три разные группы пластиков: кислотная, нейтральная или щелочная. В таблице ниже представлены пластики и среда, которую образуют газы, возникающие при их разложении, при контакте с водой. В зависимости от состава некоторые пластмассы могут всплывать в пиролизном тесте в разных группах, например, фенолформальдегидные смолы или полиуретаны

Последний экзамен…

И вот наконец, дорогой читатель, если ты дочитал до конца статьи, то можешь смело считать себя прошедшим курс «молодого полимерщика» и запросто пользоваться алгоритмами идентификации пластиков, вроде представленного ниже (картинка кликабельна).

На этом все, разделяйте и властвуйте… над своими полимерами! Введение в идентификацию пластмасс закончено, подписывайтесь на мои Facebook/VK заметки, чтобы знать больше и быть в теме последних изысканий ~~(или задать главный вопрос жизни, вселенной и всего такого)~~!

P.S.: при работе с полимерами и поиске информации о свойствах оных я пользуюсь базами MatWeb: Online Materials Information Resource, Polymer Properties Database, AZOM Materials Information, MatMatch и конечно же справочниками, приведенными в списке используемой литературы. Чего и вам желаю! 🙂

Важно! Все обновления и промежуточные заметки из которых потом плавно формируются хабра-статьи теперь можно увидеть в моем телеграм-канале lab66. Подписывайтесь, чтобы не ожидать очередную статью, а сразу быть в курсе всех изысканий 🙂

Использованная литература

He, J., Chen, J., Hellwich, K., et al. (2014). Abbreviations of polymer names and guidelines for abbreviating polymer names (IUPAC Recommendations 2014). Pure and Applied Chemistry, 86(6), pp. 1003-1015.
Выдрина Т.С. Методы идентификации полимеров Екатеринбург, 2005
A. Krause, A. Lange, M. Ezrin Plastics Analysis Guide. Hanser Publishers, 1983.
Bark, L. S., Allen, N. S. Analysis of Polymer Systems. Applied Science Publishers Ltd., London, 1982.
Compton, T. R. Chemical Analysis of Additives in Plastics, 2 nd ed. Pergamon, Oxford, New York, 1977.
Ullmann’s Polymers and Plastics: Products and Processes: Wiley-VCH
Haslam, J., Willis, H. A., Squirrel, D. C. M. Identification and Analysis of Plastics, 2 nd ed. Butterworth, London, 1972
Mitchell, J. Jr. Applied Polymer Analysis and Characterization. Hanser Publishers, Munich, Vienna, 1987.
Dietrich B. Methods for Identification of Plastics. Hanser
Schröder, E., Müller, G., Arndt K.-F. Polymer Characterization. Hanser Publishers, Munich, New York, 1989.
Verleye, G. A. L., Roeges, N. P. G., De Moor, M. O. Easy Identification of Plastics and Rubber. Rapra Technology Ltd., Strawbury, 2001.

5 упражнений на реакцию для развития быстроты

В этом разделе приведены примеры упражнений на быстроту, которые улучшают способность идентифицировать конкретный раздражитель и реагировать соответствующим образом. Спортсмены должны интегрировать различные слуховые, визуальные и сенсорные сигналы, чтобы эффективно выполнять каждое упражнение. Как только спортсмены постоянно демонстрируют хороший контроль над телом и технику, они могут использовать эти упражнения в комплексной программе тренировок на ловкость для улучшения реакции. Такая программа помогает спортсменам быстро выполнять специфические спортивные задачи во время соревнований.

Реактивная зубчатая дрель

Уровень 3

Это упражнение развивает быстроту первого шага и улучшает способность ускоряться и замедляться. Спортсмен стартует с одного из двух конусов, расположенных на расстоянии 20 ярдов (18 м) друг от друга. По сигналу тренера спортсмен начинает бегать взад и вперед между двумя конусами. (Эта скорость — первая передача.) Когда тренер включает вторую передачу, спортсмен разгоняется примерно до трех четвертей полной скорости. При вызове третьей передачи спортсмен бежит между конусами на полной скорости.Спортсмен должен продолжать бег между конусами на протяжении всего упражнения (от 25 до 30 секунд).

Чтобы гарантировать, что спортсмен не будет предугадывать конкретную передачу, тренер должен произвольно подавать сигналы. Они должны смешивать его, а не последовательно переключаться между передачами 1, 2 и 3. Например, они могут переключаться с 1-й на 3-ю передачу, а затем на 2-ю или со 2-й на 1-ю и 3-ю. Это делает упражнение непредсказуемым, вынуждая спортсмена внимательно сосредотачиваться на слуховых сигналах.

Реактивный спринт и тренировка с обратным ходом

Уровень 3

Это упражнение улучшает способность ускоряться и замедляться во время бега вперед и назад, например, при прикрытии противника в различных видах спорта. Начните это упражнение, поставив два конуса на расстоянии 10 ярдов (9 м) друг от друга. Спортсмен начинает с того, что встает в спортивную позу у конуса 1. По сигналу «старт» спортсмен бежит вперед к конусу 2. Когда тренер говорит переключиться, спортсмен немедленно снижает скорость и меняет направление, возвращаясь назад к конусу 1.

Волновая дрель

Уровень 3

Распознавание визуальных сигналов товарища по команде или тренера во время соревнований является важным навыком. Это упражнение повышает быстроту реакции с помощью визуальных сигналов. Два конуса расположены на расстоянии 10 ярдов (9 м) друг от друга. Спортсмен должен встать в спортивную позу у конуса 1, а тренер должен стоять сразу за конусом 2. По команде «начало» спортсмен начинает рубить ногами и следит за тем, чтобы тренер подал визуальный сигнал об изменении направления. Чтобы дать спортсмену сигнал бежать вперед, тренер поднимает обе руки над головой.

Сигнал к бегу вперед всегда первый. Как только спортсмен достигает середины конусов, тренер может изменить сигналы. Чтобы подать спортсмену сигнал отступить, тренер опускает обе руки в стороны. Тренер также может вытянуть руки прямо перед собой, чтобы сигнализировать спортсмену остановиться в текущем положении, отрубить ноги и дождаться следующего сигнала. Упражнение должно длиться от 8 до 10 секунд.

Шариковая дрель Shuffle Reaction

Уровень 3

Это упражнение улучшает переходы боковых движений и зрительно-моторную координацию.Два конуса установлены на расстоянии около 5 ярдов (5 м) друг от друга. Спортсмен стоит между конусами. Тренер стоит перед спортсменом и бросает мяч в любой из конусов. Спортсмен должен шаркать в сторону, чтобы поймать мяч, а затем бросить его обратно. По мере улучшения времени реакции и характера движений спортсмена тренер может увеличить расстояние между конусами или скорость броска.

Шариковая дрель

Уровень 3

Это упражнение отлично подходит для улучшения реакции на визуальные стимулы и скорости первого шага.Спортсмен и тренер стоят на расстоянии примерно 5 ярдов (5 м) друг от друга. У тренера есть ракетбол (или любой мяч, который отскакивает). Спортсмен принимает спортивную позу. Тренер отводит мяч в сторону на уровне плеч, а затем случайным образом бросает его.

Как только тренер отпускает мяч, спортсмен бежит к нему и ловит его до того, как он дважды отскочит (см. фото). Спортсмен должен ловить мяч в хорошей спортивной стойке. Спортсмен не может нырять за мячом, чтобы компенсировать плохую реакцию.

Вариации

Тренер и спортсмен могут использовать следующие варианты, чтобы усложнить упражнение:
• Увеличить расстояние между спортсменом и тренером.
• Попросите спортсмена начать с разных позиций (трехточечная стойка, на коленях, на животе и т. д.).
• Тренер держит по мячу с каждой стороны и роняет только один. Это требует, чтобы спортсмен знал о нескольких фокусных точках.
• Тренер держит два мяча и каждому присваивает номер (или использует мячи разного цвета).Затем тренер бросает оба одновременно, называя номер (или цвет), чтобы указать, какой мяч спортсмен должен попытаться поймать.

Как улучшить время реакции с помощью физических и умственных упражнений

Что общего между ловлей мяча, подъемом по лестнице и закрытием глаз? Это все способы, которыми тело может реагировать на окружающую среду. Быстрое время реакции, которое измеряет, сколько времени требуется вашему телу, чтобы реагировать на внешние силы, имеет важное значение для ведения безопасной и здоровой жизни.

Вы можете усилить и улучшить время своей реакции с помощью различных упражнений и факторов образа жизни. Медитируете ли вы, пинаете ли вы футбольный мяч или играете в For Honor, эти научно обоснованные советы помогут вам ускорить реакцию как в игре, так и в жизни.

Что такое время реакции и почему оно имеет значение?

Чувства задействованы самыми разными способами. Иногда стимулируется только одно чувство, например, когда вы закрываете глаза в ответ на яркий свет.В других случаях несколько органов чувств могут быть задействованы одновременно, вызывая множественные сенсорные реакции.

Возбуждение органов чувств вызывает сигнал, который передается в центральную и периферическую нервную систему. Эти сигналы, по сути, представляют собой электрические импульсы или мессенджеры, передающие информацию остальным частям тела. Сообщение проходит через головной мозг, вниз по спинному мозгу и к областям тела, которые должны реагировать.

Быстрая реакция означает, что ваш головной и спинной мозг быстро посылают сообщения вашим костям, мышцам и суставам, чтобы они могли выполнять соответствующие движения.

Защита тела от вреда

Время реакции важно, потому что оно помогает защитить организм от потенциальных травм и вреда. Допустим, вы поскользнулись и упали на льду — быстрая реакция может означать разницу между ловлей себя и ударом головой. Однако не только попадание в аварию требует быстрой реакции.

Обычные повседневные действия также усиливаются и становятся более безопасными благодаря быстрому реагированию. Вождение автомобиля, ходьба, приготовление пищи, бег и даже стирка — все это примеры действий, требующих быстрой реакции.Без быстрой реакции эти, казалось бы, обыденные действия могут стать поводом для травм.

Старение и время реакции

К сожалению, время реакции естественным образом уменьшается с возрастом. В первую очередь это связано с нарушением или снижением когнитивных функций. Как обсуждалось выше, быстрое включение мозга необходимо для того, чтобы дать телу сигнал реагировать на окружающую среду. Когда мозг не реагирует с оптимальной скоростью, повышается вероятность падений и травм.

Это было продемонстрировано в исследовании пожилых людей, перенесших рак, целью которого было определить взаимосвязь между когнитивной функцией, физической подвижностью и падениями.Исследование обнаружило прямую связь между снижением функционирования мозга и травмами, связанными с падением.

«По мере того, как когнитивные процессы припоминания, ориентации и исполнительной функции в этой популяции ухудшаются, увеличивается частота падений, снижается скорость ходьбы и ухудшается равновесие», — говорит Дженнифер Блэквуд, автор исследования.

Это говорит о том, что падения среди пожилых людей напрямую связаны с сокращением времени простой реакции. Это особенно верно для более сложных движений, которые включают в себя многозадачность, повышенную двигательную реакцию и более сложное мышление.Это также предполагает, что простые аспекты физической подвижности, такие как ходьба, скорость ходьбы, частота шагов и длина шага, связаны со снижением времени реакции. Вот почему риск падения часто увеличивается с возрастом: становится труднее поймать себя и предотвратить травму, поскольку время реакции замедляется.

Как улучшить время реакции с помощью изменений в образе жизни

В отличие от рефлексов, которые не обрабатываются мозгом, время реакции можно усилить и улучшить, изменив образ жизни.Когнитивные упражнения, медитация и осознанность, а также пищевые добавки — все это факторы, которые могут увеличить время реакции безопасным и здоровым способом.

Когнитивные упражнения

Прежде всего, увеличение времени реакции требует укрепления мозга. Изучение новых вещей и вызов мозгу помогает укрепить нейроны и уменьшить время отклика мозга.

Использование недоминантной руки для выполнения действий, которые вы обычно делаете доминирующей рукой, — это простое, но эффективное когнитивное упражнение.Когда вы подписываете свое имя или рисуете простые фигуры, ваш мозг начинает думать совершенно по-новому, тем самым перестраивая нервные пути. Чистить зубы, есть, наливать напитки или пользоваться пультом — все это вы можете попробовать неведущей рукой.

Медитация и упражнения на осознанность

Доказано, что многочисленные упражнения на осознанность сокращают время, необходимое для реакции на внешние силы. Медитация, например, обладает способностью успокаивать ум, одновременно усиливая реакцию мозга.Взаимосвязь между медитацией и временем реакции изучалась в исследовании с участием 45 молодых здоровых добровольцев. Участники практиковали управляемую медитацию в течение 12 недель.

Результаты показали, что медитация положительно повлияла на время слуховой и зрительной реакции. Медитация не только улучшает время реакции, но и повышает бдительность. Другое исследование дыхательных упражнений в йоге показало, что простое осознание дыхания у женщин может улучшить время реакции и повысить способность концентрировать внимание.

Точно так же было показано, что асаны йоги (физические позы) уменьшают задержки во времени реакции, улучшая подвижность и умственную деятельность. Результаты одного исследования показали, что йога оказывает положительное влияние на подвижность, время реакции и общее самочувствие больных диабетом. В частности, вариации подъема ног, такие как поза водопада (лежа с поднятыми вверх ногами), улучшают работу систем организма, связанных со временем реакции.

Питание и здоровье мозга

Понятно, что правильное функционирование мозга имеет решающее значение для быстрой реакции.Соблюдение диеты, которая питает головной и спинной мозг, может помочь сохранить ваши двигательные навыки и рефлексы. Антиоксиданты, например, содержат полифенолы, которые защищают мозг от негативных возрастных воздействий стресса, которые могут способствовать снижению когнитивных функций.

Такие продукты, как черника, малина, черная смородина и гранаты, являются источником этого питания. Витамин К, содержащийся в брокколи, является еще одним важным питательным веществом для здоровья мозга, поскольку он напрямую связан с его правильным функционированием.Кофеин и время реакции также имеют положительную связь. В исследовании людей, занимающихся тхэквондо, кофеин увеличивал время реакции во время боя.

Спортивные результаты, видеоигры и время реакции

Хотя некоторые изменения, связанные со старением, неизбежны, поддержание хорошей физической формы и занятия спортом могут помочь вам поддерживать быстрое функционирование мозга с течением времени. Если вы спортсмен, скорость реакции напрямую связана с высокими спортивными результатами. Будь то ловля мяча, бег к финишу или удар по воротам, быстрота необходима для победы в игре.

Подумайте об этом: у футбольного вратаря есть всего около 0,3 секунды, чтобы среагировать во время пенальти. Быстрая реакция необходима не только для победы в игре, но и для возможности играть вообще.

Как улучшить время реакции с помощью спорта

Хотите узнать, как улучшить время реакции? Такие упражнения, как упражнения на лестнице, упражнения на ловкость и специальные плиометрические упражнения, могут помочь сократить время реакции. Элитные спортсмены также обращаются к упражнениям на цифровую реакцию, чтобы помочь мозгу обрабатывать больше информации за меньшее время.Кавай Леонард из Toronto Raptors использовал стробоскопические очки, чтобы помочь мозгу быстрее и эффективнее обрабатывать визуальные стимулы. Подобно шаровым дрелям, эти очки имеют внутри стробоскопы, которые заставляют мозг работать с более сложными стимулами, чем обычно.

«После выключения света мозг сможет обрабатывать информацию намного быстрее, так как помех больше нет. Это позволяет быстрее двигаться и быстрее реагировать», — говорит доктор Алан Райхов, который помогал разрабатывать очки.

Теннисный мяч — бесценный инструмент для ускорения реакции и повышения спортивных результатов. Также подойдет шестигранный мяч, называемый реактивным мячом или надувным мячом. Просто бросьте мяч в поверхность, чтобы он отскочил к вам. Это заставляет ваш ум думать быстрее, потому что вы должны поймать мяч, прежде чем он улетит куда-то еще.

Повторение одного и того же движения снова и снова — еще один способ улучшить способность вашего мозга обрабатывать информацию. Это помогает превратить спортивное движение, такое как ловля теннисного мяча, в непроизвольный рефлекс, о котором мозгу не нужно думать, прежде чем совершить его.

Как улучшить время реакции с помощью видеоигр

В то время как многие геймеры расслабляются, глядя на свои экраны весь день, большинство людей не знают, как много их мозг работает. Фактически, многочисленные исследования, проведенные за последние пятнадцать лет, показали, что люди, которые играют в видеоигры, обладают более высокими когнитивными способностями, чем те, кто этого не делает. Это связано с тем, что видеоигры в жанре экшн, такие как Counter-Strike, Fortnite и For Honor, требуют очень быстрой реакции для игры.Им также требуются навыки, связанные со временем реакции, такие как пространственное внимание, многозадачность и адаптация к заранее определенным правилам.

Другое исследование экшн-игр и эффекта Саймона показало аналогичные результаты. Эффект Саймона, конфликт в системе внимания, заключается в том, что время реакции замедляется по мере удаления сенсорных стимуляторов. Эффект Саймона присутствует в тех видах спорта, где вратарю может быть труднее остановить мяч, отброшенный от отца. Это исследование показало, что видеоигры в жанре экшн могут уменьшить негативное воздействие стимула, находящегося далеко.Другими словами, игра в экшн-игры может улучшить время реакции, независимо от того, где находится стимул.

Важность времени реакции для здоровья и долголетия

Быстрая реакция необходима для безопасной мобильности, здорового старения и пиковых спортивных и игровых результатов. Хотя время реакции естественным образом со временем замедляется, существует множество способов научить мозг реагировать быстрее. Сокращая время, необходимое для реакции, вы можете предотвратить травмы и вред и стать более устойчивыми к потенциальным опасностям.

Упражнения на осознанность, такие как йога, работа с дыханием и медитация, играют важную роль в укреплении ума. Такие виды спорта, как теннис и футбол, также могут улучшить время реакции, особенно при повторяющихся играх. Независимо от того, ловите ли вы футбольный мяч в качестве вратаря или играете в видеоигру, сосредоточение внимания на времени реакции, несомненно, может улучшить качество вашей жизни в долгосрочной перспективе.

лучших упражнений для улучшения скорости реакции

Яна Роудс
Опубликовано 22 июля 2015 г.

Лучшие упражнения для улучшения скорости реакции

Разница между опасной для жизни (или, по крайней мере, обременительной для кошелька) автомобильной аварией может составлять миллисекунды.Вот лучшие упражнения, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь, чтобы улучшить свою реакцию и, в идеале, избежать несчастного случая.

Видеоигры для тренировки ожидания

Хотя эксперт по времени реакции Марк Грин признает, что время реакции является комбинацией нескольких факторов, включая время умственной обработки, движение, время отклика устройства, ожидание, срочность, возраст, видимость и пол — количество времени, которое требуется глазам для обработки визуальные сигналы, которые, в свою очередь, сигнализируют о реакции вашего мозга и остального тела, влияют на время реакции.Таким образом, практика того, как предвидеть препятствия и реагировать на них, поможет вам лучше подготовиться к реагированию, когда они случаются в «реальной жизни». Хотя вы можете приобрести компьютерные программы, специально разработанные для имитации опасных дорожных условий и повышения скорости реакции водителя с помощью упражнений, развивающих такие навыки, как «полезное поле зрения» и вашу способность «отслеживать несколько объектов», видеоигры могут дать аналогичные результаты. Проводите всего несколько минут в день, играя в игры, связанные с гонками или вождением, с препятствиями, которые появляются на экране со всех сторон, а также с отвлекающими факторами на уровне дороги, такими как грязевые лужи, неровности и ледяные пятна.

Йога для управления реактивным стрессом

Хотя может показаться, что йога не имеет большого отношения к вождению, скорость реакции и ваша способность ориентироваться в опасной ситуации требуют, чтобы вы могли оставаться спокойным и сосредоточенным независимо от внешних (или внутренних) условий. Регулярная практика йоги может помочь вам научиться контролировать свой «инстинкт паники» с помощью дыхания и целенаправленных движений — навык, который может помочь вам более эффективно реагировать в случае возникновения чрезвычайной ситуации.

Спорт с веслом для зрительно-моторной координации

Мало того, что такие виды деятельности, как теннис и ракетбол, бросают вызов вашей способности оставаться сосредоточенным на быстрых и быстро меняющихся движениях в прямом и периферическом полях зрения, ваш мозг должен быстро взаимодействовать с остальным телом, чтобы перемещаться по корту, приспосабливаться. ваше позиционирование, опора и возврат мяча.В одном исследовании, специально посвященном теннису, участники, тренировавшиеся в теннисе, по сравнению с контрольной группой, состоящей из нетренирующихся и бегунов, показали лучшие результаты в общей реакции и времени отклика, а также показали статистически значимую разницу во времени реакции при тесте на торможение. В результате исследователи пришли к выводу, что регулярная игра в теннис напрямую связана с улучшением психомоторной скорости, особенно у пожилых водителей.

Интервальные упражнения со спринтом

Если у вас есть регулярные занятия фитнесом, вы уже работаете над своей реакцией: одно исследование, направленное на улучшение времени реакции водителя, показало, что участники, которые принимали участие в часовых тренировках три раза в неделю в течение восьми недель, продемонстрировали заметное улучшение. во времени реакции по сравнению с контрольной группой, которая не тренировалась.Вы можете еще больше увеличить время своей реакции, включив быстрые движения в свой распорядок дня, чтобы убедиться, что вы нагружаете как мышечные волокна типа 1 (которые регулируют более медленную активность), так и мышечные волокна типа 2 (которые регулируют быстродействие). судорожные движения). Например, в следующий раз, когда вы будете кататься на велотренажере, включите 30-60 секунд высокоинтенсивной спринтерской работы наугад, вернитесь к более умеренному велотренажеру примерно на три минуты и чередуйте два движения.(Вы можете воспроизвести тот же тип работы на дорожке, беговой дорожке, подъемнике по лестнице, в бассейне, на эллиптическом или гребном тренажере). Со временем ваше тело научится лучше приспосабливаться к обоим типам движения, что в конечном итоге улучшит время реакции вашего водителя.

Натали Салдана Вице-президент по продажам Southwest:

Натали, или, как мы ее называем, «Нат», работает в Estrella Insurance с августа 2011 года. Она целеустремленный командный игрок, любит создавать команды, ориентированные на продажи, и тесно сотрудничает с нашими клиентами.Нэт курирует наши рынки в Техасе, Аризоне и Неваде.

Как улучшить скорость реакции в бадминтоне

Вы постоянно видите это на мировой арене бадминтона. Игроки элитного уровня способны защищаться от ударов на скорости более 350 км/ч. Они способны уловить обманчивые выстрелы, когда ошибаются. Они способны на невероятные подвиги скорости и ловкости! Лучшие элитные игроки могут не отставать от темпа игры благодаря невероятно быстрой реакции.

Итак, как улучшить реакцию в бадминтоне? Время реакции можно улучшить с помощью целенаправленных тренировок и практики. Используя комбинацию тренировки глаз, чтобы видеть и обрабатывать вещи быстрее, тренируя мышцы реагировать на эти раздражители с большей скоростью и тренируя свой мозг, чтобы делать выбор более инстинктивно, вы можете улучшить время реакции в бадминтоне. Некоторые полезные упражнения включают жонглирование и упражнения с мячом, игры с проверкой реакции и обычные упражнения в бадминтоне с почти удвоенной скоростью.

Если вы хотите стать лучше, важно работать над улучшением своей реакции. Об этом не часто говорят в связи с самосовершенствованием в спорте. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как это сделать.

Тесты и упражнения для улучшения скорости реакции

Итак, что вы можете сделать, чтобы улучшить общую скорость реакции? Есть много простых практик, которые вы можете выполнять в одиночку или с партнером, а некоторые даже дома!

Мы можем разбить эти упражнения на три категории.Упражнения для улучшения реакции глаз на раздражители, упражнения для улучшения реакции мышц, а затем упражнения, объединяющие эти два упражнения.

Упражнения для глаз

Мяч для жонглирования — Отличное упражнение для зрительно-моторной координации. Жонглирование тремя и более мячами требует хорошей координации и улучшает пространственное восприятие. Зная, где находится каждый мяч в воздухе или в вашей руке, и продолжая жонглировать, вы тренируете зрение, отслеживая несколько объектов и переключаясь между ними.Этому можно научиться дома в любое время, и, кроме того, это всегда хороший трюк для вечеринки!
Уловка-сюрприз . Для этого упражнения требуется еще один человек, и игра проста. Другой человек должен держать два предмета (убедитесь, что они не хрупкие), по одному в каждой руке. Затем другой человек должен встать перед вами на расстоянии вытянутой руки и бросить один из предметов, а вам нужно его поймать. Какой предмет и когда они выпадают, должно быть случайным, чтобы вы не могли угадать, какой из них выпадет.Ваши глаза должны будут увидеть объект и обработать его, а затем координировать свои действия, чтобы поймать объект. Простой, но эффективный.
Игра в шутеры от первого лица — Это может вас удивить. Исследования доказывают, что умеренная игра в шутеры от первого лица может улучшить зрительно-моторную координацию и общее время реакции. Отслеживание всего, что происходит в игре, тренирует ваш мозг реагировать на стимулы на экране с большей скоростью и точностью. Так что теперь у вас есть веская причина взять в руки контроллер и не чувствовать себя виноватым!

Упражнения на мышечную реакцию

Плиометрическая тренировка — обычно это упражнения с собственным весом, требующие максимальной мышечной нагрузки.Эти упражнения помогают улучшить вашу взрывную силу и мощь, что, естественно, увеличивает скорость выхода из блоков.
Упражнения на ловкость — Тренировки с использованием лестниц, звуковых тестов или упражнений на работу ног помогают развить скорость и ловкость. Все это поможет вам быстрее и легче стоять на ногах, улучшая ваше ускорение.
Спринт — У спринтеров невероятная реакция и скорость. Особенно это касается спринтеров на 100 м, где на счету каждая миллисекунда.Эти ребята тренируются, чтобы быть максимально быстрыми, чтобы выйти из блоков, чтобы получить наилучший возможный старт. Таким образом, бег на короткие дистанции не только улучшает время отклика ваших мышц, но и делает вас быстрее во время движения.

Комбинированные упражнения

Направленные челночные пробежки — Челночные пробежки — это когда вы устанавливаете стопку челноков в шести зонах корта. Два шаттла перед площадкой с обеих сторон (либо вдоль трамвайных путей). Таким же образом два в середине и два в конце корта.Затем, начиная с середины, вы бежите или преследуете один из размещенных челноков и касаетесь его, прежде чем снова вернуться в середину так быстро, как только сможете. Это здорово само по себе для развития скорости, но мы также можем тренировать свои реакции с помощью другого человека. Задача другого человека — указать на шаттл, чтобы вы могли перейти к следующему, но они указывают только тогда, когда вы возвращаетесь в центр. Это требует концентрации и хорошей реакции, чтобы двигаться быстро.

Двойная тренировка

Мне нравится это называть, но основная концепция заключается в том, чтобы выполнять ваши обычные упражнения с несколькими подачами, но почти в два раза быстрее, чем обычно.Так что, если вы выполняете мульти-фид, который требует от вас ударов и сеток или подъемов и очищает фидер для упражнения, вам нужно попасть в следующий волан, когда вы заканчиваете свой удар и до того, как вы восстановитесь.

Мне нравится называть это «тренировкой в два раза», поскольку, по сути, вы тренируетесь почти в два раза быстрее, чем на самом деле в невероятно быстрой игре. Это лучше работает с мультиподачей, когда вам не нужно покрывать большое расстояние. Хорошим примером является игра с несколькими подачами сзади, как если бы вы были игроком задней площадки в парном разряде.Вам не нужно покрывать всю площадку, только заднюю часть.

Таким образом, тренировки с более высокой, чем обычно, подачей не должны слишком сильно влиять на вашу форму и вызывать вредные привычки, но достаточно подтолкнут вас к улучшению скорости и реакции. Это можно сделать с помощью упражнений на всей площадке, но для этого требуется хорошая выносливость и хорошая работа ног, чтобы иметь возможность наносить удары с минимальным временем восстановления, не будучи совершенно небрежной практикой.

Не успевая прийти в себя, вынуждает вас быстрее реагировать на следующий волан и быстро двигаться к каждому выстрелу.Выполняя этот тип тренировок, играть в матче или выполнять обычные упражнения будет намного легче, поскольку вы привыкнете к гораздо более высокой интенсивности и скорости.

Где скорость реакции важна в бадминтоне

Время реакции важно почти во всех аспектах бадминтона. От защиты удара до действительно плотного убийства. Бадминтон — это игра с небольшими маржами, что означает, что каждая миллисекунда на счету. Если вы обнаружите, что постоянно гонитесь за ралли и не можете продвинуться вперед, реакция может иметь значение.

Все элитные игроки мира обладают невероятно быстрой реакцией. Они натренировали себя до такой степени, что их реакции становятся инстинктивными. В определенных сценариях они реагируют отработанными ответами, чтобы стать более последовательными.

Скорость розыгрыша, на котором играют элитные игроки, настолько высока, что они не могут позволить себе отставать на любом этапе розыгрыша. Любая задержка, и они будут все больше и больше испытывать давление. Многие игроки приспосабливаются к этому, сочетая быструю реакцию и предвкушение, и то и другое вместе имеет значение.

Наука о времени реакции

Мы знаем, насколько важна реакция в спорте. Давайте посмотрим на науку, стоящую за этим. Реакции контролируются нашей нервной системой. Центральная нервная система состоит из спинного и головного мозга. В нашем примере для бадминтона у нас есть визуальные подсказки, когда волан отправляется в определенном направлении. Наши глаза видят шаттл, и наши зрительные сенсоры посылают электрический импульс через нервную систему в мозг, и тогда мы реагируем!

Реакции отличаются от рефлексов, и их часто путают из-за того, что это одно и то же.Рефлексы происходят из нашей эволюции, и они имеют тенденцию защищать нас от вещей или ситуаций, которые могут причинить нам вред. Обычно они запускаются тем, что они называют петлей отрицательной обратной связи, что означает, что они запускаются в опасных ситуациях.

Например, когда вы падаете, вытяните руки перед собой, чтобы голова не ударилась об пол. Рефлексы происходят намного быстрее, так как они обходят спинной мозг и происходят непроизвольно и часто не могут быть остановлены.

Установив это различие, мы теперь понимаем, как работают наши реакции.Мы понимаем, что скорость реакции — это сочетание того, насколько быстро ваши глаза видят волан, обрабатывают его и выбирают правильный ответ. Это означает, что скорость реакции наших мышц также важна.

Каково среднее время реакции человека? По разным данным, среднее время реакции человека на визуальные стимулы составляет примерно 250–300 миллисекунд. Это можно улучшить, и элитные спортсмены, которые полагаются на время визуальной реакции, могут приблизиться к 200 миллисекундам.

Что может повлиять на вашу реакцию? Существуют различные факторы, влияющие на время вашей реакции. Некоторые из них включают в себя вещи, которые вы не можете изменить, такие как ваш возраст, пол и тип личности. Другие факторы, которые вы можете изменить, такие как физическая подготовка, уровень усталости, концентрация и уровень алкоголя.

Если вы нашли эту статью полезной, верните услугу и поделитесь ею с другом. Если вы считаете, что я что-то упустил или у вас есть другие советы, оставьте отзыв и поделитесь своей помощью с другими ниже.Еще раз спасибо за чтение.

Автор Лиам Уолш , который живет в Манчестере, Англия. Работает инженером-программистом, но подрабатывает отцом, игроком/тренером в бадминтон и создателем BadmintonsBest.

Связанный контент

Три лучших ракетки для бадминтона для начинающих (2020)

Только начинаете играть в бадминтон? Не знаете, с какой ракетки лучше начать? Тогда вы пришли в нужное место. В этом руководстве мы предоставим вам три лучшие ракетки для бадминтона для начинающих.Независимо от того, насколько вы новичок или как вы играете, одна из этих ракеток подойдет вам.

Как игроки в бадминтон зарабатывают деньги? (2020)

Бадминтон — не самый богатый вид спорта в мире. Особенно в западных странах, где мало освещается в СМИ и где в спортивных состязаниях преобладает футбол. Вы не увидите игроков в бадминтон в телерекламе или в кино. Так как же игрок в бадминтон зарабатывает деньги?

«Тренировка реакции» Даниэля Риккардо — идеальный способ разнообразить свою домашнюю тренировку

Мы уверены, что вы либо уже закрепили за собой режим тренировок, либо вы прекрасно понимаете, что во время изоляции вы будете проводить гораздо больше времени на диване, но планируете вернуться в спортзал. качание вещей, когда блокировка снимается.

Но регулярные веса и кардио режимы могут стать немного застойными. Входит: австралийский гонщик Формулы-1 Даниэль Риккардо, у которого может быть то, что поможет вам изменить ситуацию: тренировка реакции. Тренировка реакции имеет множество преимуществ не только в спортивном мире. Очевидно, что у него есть свои достоинства в таких областях, как футбол, бокс, теннис и, конечно же, Формула-1, но как общий навык, вы, безусловно, хотели бы его улучшить.

В примере с Дэниелом он соревнуется с другом (в конце концов, он гонщик Формулы-1, так что это должно быть своего рода соревнование), склонившись над теннисным мячом.Третий друг дает указания парням положить руки на различные части тела: голову, бедра, колени, лодыжки, пальцы ног и т. д., прежде чем схватить мяч, чтобы определить победителя.

Даниэль одерживает победу в битве, но для человека его водительского калибра этого, вероятно, и следовало ожидать.

Так что же такое тренировка реакции и как ее улучшить? Freeletics объясняет, что время нашей реакции «определяется и контролируется нашей нервной системой».

Когда мы получаем действие, на которое нужно отреагировать — в случае Даниэля, когда нам говорят, куда положить руки — ответственный датчик (глаза, уши и т. д.) посылает сигнал в мозг.Мозг анализирует сигнал через «эфферентные двигательные нейроны».

Затем он передается «мышцам, которые затем выполняют инструкцию. Все это происходит практически мгновенно».

Существует множество способов улучшить время реакции, большинство из которых связано с некоторыми видами упражнений, так что удвойте преимущества, верно? Freeletics добавляет, что они могут включать в себя бег по неровной местности, чтобы помочь вашему мозгу научиться избегать различных препятствий и сохранять бдительность; или вы можете выполнять упражнения медленно, чтобы помочь своему телу выучить рутину, поэтому, когда вас попросят выполнить ее с более высокой скоростью, ваш мозг будет знать, что делать.

Помните, что время реакции отличается от рефлексов. Вытянуть руки, чтобы защитить себя при падении, или поймать стакан, прежде чем он опрокинется? Это рефлексы. Разница? Freeletics вмешивается, говоря, что рефлексы — это способ вашего тела защитить вас от вреда, и поскольку это обычно требует даже более быстрой реакции, чем реакция, сигналы на самом деле пропускают ваш мозг и вместо этого сразу проходят через спинной мозг.

Итак, если вы хотите улучшить свою реакцию в 90 050 раз в 90 052 раза, никакие попытки заставить себя споткнуться не помогут.

Посмотрите некоторые из самых впечатляющих тренировок Даниэля Риккардо

Читать далее

Вам понравилась эта история?

Если да, подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей, чтобы получать самые важные новости.

Как быстро ваш мозг реагирует на стимулы

Дуга коленного рефлекса является спинальным рефлексом, и схема нарисована выше. На этом рисунке показано, как сенсорный (афферентный) нейрон посылает информацию через ганглий задних корешков в спинной мозг; где сигнал разделяется на два разных пути.Первый — двигательный нейрон (эфферентный), ведущий обратно к четырехглавой мышце. Когда двигательный нейрон вашей квадрицепса получает информацию, он срабатывает и заставляет вашу голень подпрыгивать вперед в воздухе. Второй сигнал от сенсорного нейрона поступает к интернейрону, который посылает сигнал моторному нейрону (эфферентному), ведущему к подколенному сухожилию. Этот сигнал говорит вашему подколенному сухожилию расслабиться, поэтому на четырехглавую мышцу не действует отрицательная сила, когда она сокращается. Оба сигнала работают вместе, и все это происходит в спинном мозге, минуя головной мозг.Ему никогда не нужны мозги.

Вы можете спросить, чем отличается дуга коленного рефлекса от удара футболиста о приближающийся мяч. Оба не рефлексы? Хотя может показаться, что реакция футболиста на приближающийся мяч — это простой быстрый рефлекс, на самом деле это симфония сотен тысяч нейронов, работающих вместе, чтобы принять сознательное решение. Игрок ловит, уклоняется или отбивает мяч? Этот выбор вызывает реакцию.

Когда футболист понимает, что мяч устремляется к нему, появляется визуальная информация, которую необходимо обработать, и принять решение о правильном поведении.Затем мозгу необходимо послать множество сигналов различным мышцам. Ноги начинают двигаться, руки могут перемещаться перед лицом, глаза могут закрываться, наряду со многими другими процессами. Это работа многих нейронов, а также многочисленных систем и цепей в мозге, и более того, вы можете тренировать и улучшать свои навыки посредством практики. Так со временем вы становитесь лучше в спорте.

Как и всякая наука, история открытия времени реакции своеобразна. голландский физиолог Ф.К. Дондерс в 1865 г. начал задумываться о времени реакции человека и о том, поддается ли оно измерению. До его исследований ученые думали, что психические процессы человека слишком быстры, чтобы их можно было измерить. Это предположение было опровергнуто с помощью Чарльза Уитстона, английского ученого и изобретателя. В 1840 году Уитстон изобрел устройство, очень похожее на его раннее изобретение телеграфной системы, которое регистрировало скорость артиллерийских снарядов. Дондерс использовал это устройство для измерения времени, прошедшего с момента удара током по ноге пациента до момента, когда этот пациент нажал кнопку.Кнопку нужно было нажимать левой или правой рукой, соответствующей левой или правой ноге, которая была поражена током. В его исследовании проверялись 2 условия: в первом пациент заранее знал, по какой ноге следует бить током; в другом состоянии пациент не знал. Дондерс обнаружил задержку в 1/15 секунды между пациентами, которые знали, какую ногу следует бить током, и пациентами, которые не знали. Примечательно, что это был первый отчет об измерении человеческого разума!

Эти усилия продолжаются и сегодня, с улучшением «неинвазивных» технологий визуализации, таких как фМРТ, ПЭТ, ЭЭГ и т. д… Вы, возможно, сделали одно из этих сканирований в больнице.

То, как быстро нейроны передают информацию, называется «скоростью нейронной передачи»; мы изучали его в эксперименте 11, когда измеряли скорость проведения аксонов у дождевых червей. Однако это только одно из узких мест в скорости. Вы также должны иметь дело с синапсом (который мы изучали в эксперименте 8). Кроме того, скорость реакции может различаться в зависимости от того, на какой тип стимула вы реагируете и какую задачу выполняете.

В этом эксперименте вы и ваш друг будете проверять время реакции друг друга, используя простую 12-дюймовую линейку. Вы будете тестировать не только визуальные стимулы, но также слуховые и тактильные стимулы.

Процедура

Этот эксперимент будет разбит на две фазы. В первом тесте будет использоваться одна линейка, а во втором — две.

Эксперимент 1. На этом этапе вы и ваш партнер будете проверять время визуальной, слуховой и тактильной реакции, используя одну линейку.

Попросите вашего друга сесть за стол, положив ведущую руку на край.
Сначала мы проверим визуальную реакцию. Держите линейку на отметке 30 см так, чтобы конец 0 см находился как раз у указательного пальца вашего друга.
Скажите своему другу, что когда вы отпустите линейку, он должен схватить ее как можно быстрее. Не делайте никаких звуков или жестов, которыми вы отпускаете линейку. Им приходится реагировать на зрительный стимул, когда линейку отпускают.Запишите отметку в сантиметрах.
Повторите эксперимент еще три раза. Затем поменяйтесь местами с вашим партнером и повторите это.
Теперь вы будете записывать слуховые реакции. Пусть ваш партнер сядет за стол, как и раньше, также убедитесь, что ваш партнер надевает солнцезащитные очки.
Снова проверяя ведущую руку, скажите своему партнеру, что вы произнесете слово «Отпустите», когда отпустите линейку. Как только они схватят его, запишите отметку в сантиметрах и повторите 3 раза. Снова поменяйтесь местами с партнером.
Для последнего теста ваш партнер снова сядет за стол в очках. На этот раз вы проверите тактильную реакцию. Скажите своему партнеру, что вы коснетесь плеча его недоминантной руки, когда отпустите линейку.
Не давайте партнеру никаких звуковых сигналов о том, что вы выпускаете, только простое прикосновение. Запишите измерение и, как и раньше, повторите три раза, затем поменяйтесь местами и повторите.

Вот таблица для первого эксперимента:

Эксперимент 2. На этом этапе вы и ваш партнер будете проверять время зрительной и слуховой реакции, используя две линейки.

Для визуальной части этого эксперимента ваш партнер должен сидеть за столом, как и раньше, но обеими руками за край.
На этот раз вы будете держать обе линейки вместо одной.
Скажите своему партнеру, что вы отпустите только одну линейку, и они должны выбрать правильную и схватить ее как можно быстрее… Скажите им, что они не должны сжимать обе руки, только одну.
Когда вы будете готовы начать, случайным образом решите, что одна линейка выпадет.Неважно какой, вы выполните это испытание еще 3 раза, но никогда не говорите напарнику, какую линейку выпадете.
Снова как прежде поменяйтесь ролями и повторите.
Наконец, мы снова проверим слуховую реакцию. На этот раз с использованием обеих линеек.
Встаньте в ту же позицию, что и раньше, обеими линейками. Убедитесь, что на вашем партнере надеты солнцезащитные очки.
Затем вы продолжите говорить «влево» или «вправо». Когда вы это произносите, вы опускаете соответствующую левую или правую линейку.Ваш партнер должен решить, за какую линейку браться, основываясь на звуковом сигнале, который вы даете: «левая» или «правая». Как и прежде, ваш партнер должен сжимать только одну руку.
Запишите измерение и повторите еще 3 раза, не забудьте случайным образом решить, какую линейку бросить. Поменяйтесь ролями и повторите.

Вот таблица для второго эксперимента:

Математика

В приведенной выше таблице вы собираетесь взять все измерения в сантиметрах, которые вы собрали, и преобразовать измерение в сантиметрах в секунды.Это покажет вам, сколько времени в секундах требуется объекту (линейке), чтобы упасть на определенное расстояние. Приведенная ниже формула состоит из трех переменных.

Y = расстояние, которое вы измерили в сантиметрах

г ₀ = ускорение свободного падения (980 см/сек2)

t = время в секундах

Вот пример используемого уравнения:

Может показаться утомительным вручную преобразовывать каждое записанное вами число, поэтому вместо этого вам будет предоставлена быстрая таблица для преобразования сантиметров в секунды.Однако в таблице отсутствуют несколько значений. Вам нужно будет заполнить их, чтобы заполнить таблицу. Используйте приведенное выше уравнение, чтобы заполнить оставшуюся часть диаграммы. Если вы сообразительны, вы также можете разработать компьютерную программу для этого.

После использования диаграммы и преобразования ваших измерений в сантиметрах в секунды вы получите время реакции линейки в секундах. Глядя на свои данные, вы можете подумать, как вы сравниваете их со средним временем реакции человека.Вот! Среднее время реакции человека составляет 0,25 секунды на визуальный раздражитель, 0,17 секунды на звуковой раздражитель и 0,15 секунды на тактильный раздражитель.

Краткий раздаточный материал для класса

Этот раздаточный материал был разработан Вирджинией Джонсон, аспиранткой, которая адаптировала наш эксперимент для использования в качестве учебного пособия. Этот раздаточный материал содержит отличные инструкции для зрительных, тактильных и звуковых экспериментов, проведенных здесь, в сжатом виде на одной странице! Спасибо, Вирджиния, за то, что поделились с нами!

Идеи проекта научной ярмарки

Как вы думаете, почему на сенсорные и звуковые раздражители в среднем реагируют быстрее? Насколько это быстрее? Совпадают ли ваши результаты со средними показателями, упомянутыми выше?
Ожидаете ли вы разницу в среднем времени реакции между мужчиной и женщиной? А как насчет более спортивного человека по сравнению с более малоподвижным человеком?
Почему бы не проверить время «тактильной» реакции в задании на выбор? Как вы могли бы изменить экспериментальную установку, чтобы проверить время тактильной реакции в задаче выбора?
Как вы знаете, у вас есть доминанта vs.неведущая рука. Только с четырьмя испытаниями слишком сложно увидеть разницу. Возможно, вам следует повторить эксперимент 10-20 раз с доминирующими правыми и левыми людьми, чтобы увидеть, есть ли разница между доминирующими и недоминантными руками.
Средняя скорость проводимости составляет примерно 20-80 м/с. Нейротрансмиттеру требуется примерно 1 мс, чтобы пересечь синапсы.
Рассчитайте нижний предел вашего рефлекса надколенника по сравнению с тем, что вы представляете для рефлекса надколенника жирафа.В качестве теста посмотрите, сможете ли вы найти разницу в скорости реакции людей разного роста.

Как улучшить время реакции

Исследования Университета Джорджии показывают, что питание может играть важную роль в нашей способности обрабатывать информацию и реагировать. Медицинские работники и спортивные диетологи видят широкий спектр последствий.

Какие продукты улучшают реакцию?

Паприка содержит большое количество зеаксантина.

Два отдельных исследования, проведенных в лаборатории визуальных наук Университета Джорджии, показали, что потребление 20 мг диетического зеаксантина, питательного вещества, обычно содержащегося в ярко окрашенных фруктах и овощах, ускоряет нашу способность обрабатывать информацию при ежедневном приеме. в течение 4-месячного периода. По словам доктора Уильяма Хаммонда, ведущего в то время научного сотрудника лаборатории UGA Vision Sciences, исследование уникально, потому что впервые ученым удалось ускорить взаимодействие между нашими глазами и мозгом, используя зеаксантин в качестве пищевого подхода.

«Скорость обработки данных имеет решающее значение для многих аспектов жизни — от чтения до времени реакции при вождении и успешных спортивных результатов. Способность фактически изменять функцию мозга у относительно молодых здоровых взрослых людей на основе потребления пищи имеет большое значение для нашей способности оптимизировать работу человека».

Исследования, опубликованные в журналах PLOS ONE и Archives of Biochemistry and Biophysics, также продемонстрировали 10-процентное улучшение времени реакции и 14-процентное улучшение контрастной чувствительности, или способности наших глаз различать мелкие детали.

Одной из групп, принявших участие в исследовании, является Ассоциация коллегиальных и профессиональных спортивных диетологов (CPSDA). CPSDA представляет подавляющее большинство зарегистрированных диетологов с передовой практикой в Соединенных Штатах, которые работают полный рабочий день со спортсменами в колледжах, профессиональных спортивных центрах, центрах олимпийской подготовки, вооруженных силах США и в правоохранительных органах. Группа рассматривает глазное питание как ключевой фокус в будущем. «Тот факт, что теперь мы можем улучшить время реакции с помощью здоровой альтернативы чем-то вроде стимуляторов, очень интересен», — сказал Рэнди Берд, бывший президент CPSDA и директор по спортивному питанию в Университете Вирджинии.

Спортивное влияние лучшего времени реакции

Для спортсмена 10-процентное улучшение времени реакции может означать разницу между средним и отличным результатом. По словам профессора Колледжа оптометрии Тихоокеанского университета доктора Грэма Эриксона, у отбивающего есть лишь доля секунды, чтобы увидеть, как поле уходит из руки питчера, отправить эту визуальную информацию от глаза к мозгу, обработать информацию и принять решение, стоит ли качать или нет, а потом физически запускать качели.

Увеличивая скорость, с которой мозг обрабатывает информацию, спортсмены получают важные дополнительные миллисекунды для принятия более эффективных решений на поле. В спортивной индустрии каждая миллисекунда на счету, и Уолт Хорн знает это не понаслышке. Хорн — бывший спортивный тренер Oakland Athletics, одной из первых организаций, которая воспользовалась потенциальными преимуществами диетического зеаксантина и сделала его доступным для своих игроков. «Как спортивный тренер, я стремлюсь дать нашим игрокам все возможные преимущества, — сказал Хорн.«Если спортсмен может лучше видеть вращение мяча, быстрее обрабатывать то, что он видит, и улучшать время реакции, как показано в исследовании UGA, у него больше шансов улучшить свои результаты с течением времени». Начиная с Oakland A, многие команды высшей лиги добавили пищевые добавки в ежедневный рацион своих спортсменов.

Узнайте больше о связи EyePromise с профессиональным бейсболом.

Бейсбол — не единственный вид спорта, в котором зеаксантин используется как средство для увеличения скорости обработки зрительных данных.Широкий круг спортсменов, от олимпийских стрелков до профессиональных игроков в гольф, начал использовать питательное вещество, полученное из паприки, с благоприятными результатами. «С тех пор, как я начал включать зеаксантин в свою повседневную жизнь, я смог видеть цели гораздо четче благодаря сильному контрасту между краем цели и фоном. Я также чувствую, что могу обнаружить их намного раньше», — сказал Эй Джей Дюпре, один из самых ярких талантов Америки по стрельбе из ловушек. Да! Линия EyePromise ^® Vizual Edge™ содержит количество высококачественного диетического зеаксантина, необходимое для улучшения времени реакции и скорости обработки изображений.EyePromise Vizual Edge Pro™ — это удобный ежедневный пакет, содержащий 5 различных мягких капсул, каждая из которых обладает своим уникальным набором преимуществ, помогающих уменьшить сухость, блики и светочувствительность, а также другие факторы, влияющие на визуальную производительность, которые могут повлиять на вашу игру. Vizual Edge Chewable — это жевательные таблетки со вкусом цитрусовых, принимаемые один раз в день, которые по-прежнему способны улучшить зрительную функцию, но содержат меньше ингредиентов, чем Pro, и не содержат омега-3, помогающих уменьшить сухость.

Узнайте больше о том, как EyePromise может вывести ваше зрение на новый уровень.