Как войти в кетоз быстро: Ничего не найдено для % request_words%

Что такое кетоз: 5 признаков | Как быстро в него войти | Чем отличается от кетоацидоза

Выбирая для себя кетогенную диету, важно понимать, что этот принцип питания базируется на формировании особого обмена веществ, за счет которого и достигаются желаемые результаты. Для кето-диеты необходимо состояние кетоза. Что это за состояние? Как его вызвать? Несет ли оно какие-то риски? Все что необходимо знать о кетозе при кето-диете, рассмотрим в этой статье.

Что такое кетоз

Кетоз – особая форма метаболического состояния в организме, при котором в качестве источника энергии используются жиры и кетоновые тела, а не углеводы.

Определение! Состояние кетоза формируется за счет углеводного голодания. В процессе кетоза организм выделяет кетоновые тела, с использованием который расщепляются жировые клетки для высвобождения энергии.[1]

Кетоз является физиологически правильным процессом, предусмотренным эволюцией с целью дать шанс организму выжить в условиях недостатка растительной пищи, при переходе на исключительно продукты животного происхождения.

По сути, кетоз – это альтернативный вариант метаболического процесса, который задействуется организмом при формировании соответствующих условий.

Кетоновые тела в небольшом количестве присутствуют в организме и при обычном обмене веществ. При состоянии кетоза кетоновые тела образуются в усиленном режиме и со значительным избытком.

Для состояния легкого кетоза характерен показатель 0.5 ммоль/л.

Важно! Кетоновые тела – группа продуктов обмена веществ, образующихся в печени. Кетоновые тела участвуют в энергетическом обмене, задействуя жиры для получения энергии.[2]

Как быстро войти в кетоз

Состояние кетоза формируется в результате следующих факторов:

Тяжелые физические нагрузки

Низкоуглеводное питание

Ряд эндокринологических проблем в стадии декомпенсации

Физиологические гормональные всплески

Человека, преследующего цель сбросить лишние килограммы, интересует вариант низкоуглеводного питания. За счет значительного снижения количества углеводов в рационе достичь желаемого состояния кетоза довольно просто. Скорость вхождения кетоз при голодании и низкоуглеводном питании может быть абсолютно одинаковой. Однако только специальный диетический рацион позволяет регулировать, а, главное, контролировать состояние кетоза. Это, в свою очередь, обеспечивает безопасность и эффективность принятого способа похудения.

Как войти в кетоз

Для формирования кетоза в организме потребуется соблюсти ряд условий. Одного лишь питания со сниженным количеством углеводов будет недостаточно.

Нужно предусмотреть возможность следовать несложному алгоритму действий.

• Сократить долю углеводов в ежедневном рационе до 20 грамм в сутки.
• Включить в практику интервальное голодание.
  Для этого необходимо убрать один из приемов пищи так, чтобы между крайним и последующим приемом пищи прошло не менее 18 часов. Самый удобный вариант – убрать ужин или завтрак. Интервальное голодание необязательно практиковать каждый день.
• Включить в рацион жирную пищу.
  При кетогенном питании не стоит бояться жиров. Напротив, именно жиры должны составлять основу повседневного рациона. Жирам отводится 50-70 % рациона. Остальное распределяется на белки. И, лишь, оставшийся минимальный процент отводится на углеводы.
• Разумно распределить физические нагрузки.
  Вначале, при переходе на кетогенную диету, организм может испытывать сложности с физическими нагрузками. Нельзя переусердствовать. Физическую активность увеличивают постепенно. Если сформировалось состояние кето-гриппа, рекомендуется его переждать, и только потом увеличивать ритм ежедневных физических нагрузок.

Внимание! В начале пути, лучше всего снижать количество углеводов в рационе постепенно, выполняя поэтапные шаги «до 80 грамм углеводов в сутки», «до 50 грамм углеводов в сутки», «20 грамм углеводов в день».

Если все делать правильно, на формирование кетоза уходит не так много времени. Приблизительно, по прошествии 7-10 дней, человек замечает первые признаки кетоза. Смысла в слишком резком переходе в непривычный метаболический формат нет. К тому же это не безопасно.

При наличии хронических и/или острых заболеваний обязательна консультация врача!

Что делать, если кетоз не начинается

Бывает и так, что в процессе соблюдения кето-диеты, состояние кетоза не наступает более длительный период, чем ожидалось. Что же тогда делать?

1. Убедиться, что кетоз, действительно, не наступил. Для этого необходимо измерить уровень кетонов любым из доступных методов.
2. Не паниковать и не ждать сиюминутных свершений. И уж, тем более не принимать решений сгоряча.
3. Тщательно проанализировать потребление углеводов. Возможно, найдутся ошибки в подсчете или неточности в определении типа углеводов.
4. Спокойно, размеренно следовать рекомендациям специалистов по кетогенному питанию.

Организм каждого человека индивидуален. Поэтому нельзя назвать строго ограниченные, справедливые для абсолютно всех, сроки наступления кетоза. У кого-то дело идет быстрее, у кого-то плавно и постепенно. Не стоит чересчур переживать по этому поводу. Важно помнить, дорогу осилит идущий. Но, нельзя забывать и о том, что в редких случаях кому-то может не подойти выбранная диета. В таком случае, стоит посоветоваться со специалистами и подобрать более подходящий вариант питания.

Эксперты спорят! Кето-диета имеет ряд плюсов, но не исключен и список минусов. Многое зависит от индивидуальных особенностей здоровья. Однако не стоит забывать о том, что состояние кетоза помогает сдерживать и предупреждать развитие некоторых заболеваний.[5]

Главное кратко

1. Состояние кетоза – это здоровое диетическое состояние, вызываемое снижением углеводов в рационе, обусловленное перестройкой обмена веществ.
2. При кетозе формируется динамика снижения веса, предупреждается развитие и обострение некоторых заболеваний.
3. Входить в кетоз необходимо грамотно, плавно, без надрыва. Важно контролировать состояние кетоза и самочувствие!
4. При правильном контроле потребления углеводов кетоз наступает быстро и действует эффективно.
5. Кетоз безопасен для людей, не имеющих противопоказаний к кето-диете.
6. Контролировать состояние кетоза можно при помощи специальных средств измерения кетоновых тел или по общим признакам.
7. При кетозе самочувствие должно быть хорошим. Болезненное самочувствие может указывать на кето-грипп или какие-то нарушения в организме.

Частые вопросы

Чтобы купить индикаторы для измерения кетонов, нужен рецепт?

Нет, обычно такие средства продаются в аптеках без рецептов.

Сколько можно оставаться в состоянии кетоза?

Столько, сколько комфортно. Разные ресурсы дают разные рекомендации. В некоторых источниках утверждается, что кето-диету можно практиковать ограниченно. А, где-то говорится, что такой принцип питания можно сохранять сколько угодно долго. Наверняка, нужно придерживаться каких-то усредненных правил и отталкиваться от состояния здоровья, самочувствия.

Сочетается ли кетоз и спортивные нагрузки?

Да, если это не оказывает отрицательного влияния на самочувствие и здоровье. Многие спортсмены практикуют кетогенное питание.

Принципиально ли количество потребляемых белков для вхождения в кетоз?

Белки предотвращают потерю мышечной массы. Они, безусловно, должны присутствовать в рационе при кето-диете. Но, переусердствовать с белковой нагрузкой при вхождении в состояние кетоза не стоит. Белки провоцируют выработку инсулина. Чрезмерное количество белковой пищи в рационе может привести к замедлению наступления кетоза или снижению уровня кетоновых тел в крови.

Обязательно ли интервальное голодание для наступления кетоза?

Нет, необязательно и не всем подходит. Главное, это соблюдение баланса бжу в пользу жиров и с минимумом углеводов. Голодать не нужно.

Что такое кетоз и как войти в это состояние?

Кето-диета набирает популярность и возникает все больше споров по поводу изменений метаболизма, которые запускает низкоуглеводное питание. Одни говорят о пользе кетоза, другие — о его опасности для организма. Предлагаем подробно разобраться, что же происходит с вашим телом в состоянии кетоза, как он влияет на здоровье и процесс похудения.

Что означает понятие “кетоз”

Кетоз представляет собой особое метаболическое состояние организма, в котором главным источником энергии становятся не углеводы, а жиры. В процессе расщепления жиров печень вырабатывает кетоновые тела (кетоны), которые и используются в дальнейшем для получения энергии. Чтобы войти в кетоз, необходимо радикально сократить количество углеводов и сделать основой вашего меню жиры.

Именно в состоянии кетоза происходит потеря лишнего веса. Войти в это состояние может быть нелегко и переход нередко сопровождается неприятными ощущениями (так называемым кето-гриппом). Однако, когда вы достигнете кетоза, заметите резкое улучшение самочувствия, прилив сил и улучшение умственной деятельности.

В чем польза кетоза?

В первую очередь кетоз помогает эффективно бороться с лишним весом. Организм начинает сжигать жировые запасы, килограммы быстро уходят и вес надолго стабилизируется.

Помимо похудения, кетоз имеет также ряд терапевтических эффектов. В связи с этим кето-диету нередко рекомендуют пациентам с определенными заболеваниями, в дополнение к основному лечению.

1. Состояние кетоза полезно людям с инсулинорезистентностью, а также в некоторых случаях диабета. Во время кетоза снижается уровень сахара в крови и в перспективе может помочь диабетикам снизить потребность в медикаментах. Однако стоит отметить, что людям, страдающим сахарным диабетом, необходимо проконсультироваться с врачом прежде чем начинать диету и входить в кетоз.
2. В настоящий момент уже доказано, что кетоз способствует лечению судорог. Кето-диету прописывают пациентам с эпилепсией, в том числе тем, кому не помогает медикаментозное лечение. Особо эффективным такой способ терапии показал себя у детей.
3. Кетоз служит хорошей профилактикой онкологических заболеваний. Раковые клетки боятся кислорода и их жизнедеятельность происходит за счет ферментации сахара. В состоянии кетоза количество сахара сильно снижено, а кислорода клетки используют намного больше. Именно за счет этого снижается риск рака.

Кетоз и кетоацидоз: в чем отличие

Пищевой кетоз представляет собой вполне нормальное состояние организма, при котором вы переключаетесь с углеводов на жиры для получения энергии. Кетоацидоз же означает высокую концентрацию сахара и кетоновых тел в крови при низкой выработке инсулина. Это опасное состояние, которое чаще всего возникает у диабетиков. Кетоацидоз требует врачебного вмешательства, но у людей с нормальной выработкой инсулина риск такого состояния крайне мал.

	Кетоз	Кетоацидоз
Причина	Переход на низкоуглеводное питание	Нарушение выработки инсулина, чрезмерный уровень сахара и кетонов
Концентрация кетонов в крови	0,5 — 3 ммоль/л.	более 8 ммоль/л.
Признаки	Снижение аппетита, прилив сил, повышенная концентрация	Рассеянное внимание, головная боль, тошнота и рвота, сильное обезвоживание, возможна потеря сознания
Результат	Снижение веса	Необходимость лечения

Как быстро войти в кетоз: основные правила

Отказываться от углеводов можно постепенно, чтобы избежать стресса для организма. Но если вы хотите быстрее похудеть, есть несколько рекомендаций для ускоренного входа в кетоз.

1. Сократите потребление углеводов до 30-50 гр. в сутки. Исключите из рациона сладкое, мучное и другие высокоуглеводные продукты
2. Займитесь спортом — физические нагрузки помогут израсходовать запасы глюкозы в организме.
3. Попробуйте интервальное голодание. Организм быстрее начнет расщеплять жиры, если вы пропустите прием пищи или полностью воздержитесь от еды на сутки.
4. Добавьте в свое меню кокосовое масло. Жиры, содержащиеся в кокосовом масле (МСТ) быстро усваиваются и попадают в печень, где перерабатываются в кетонные тела.
5. Пейте больше воды. Отказ от углеводов вызывает обезвоживание, поэтому не забывайте выпивать минимум 2 литра воды в день. Один стакан воды рекомендуется выпивать утром натощак.

Если вы придерживаетесь этих рекомендаций и рациона кето-диеты, процесс входа в кетоз займет от 2 до 7 дней.

Потребление белка на кето

Кето-диета предполагает не слишком большое содержание белка в рационе — около 30-35%. В процессе расщепления белка вырабатываются аминокислоты, которые повышают уровень инсулина в крови. Таким образом слишком большое количество протеинов может нарушить состояние кетоза. Однако слишком сильно сокращать количество белковой пищи также нельзя, чтобы избежать потери мышечной массы.

Количество необходимого белка очень индивидуально, и во время диеты стоит ориентироваться на собственные ощущения.

Как понять, что вы вошли в кетоз 

В начале диеты переход к состоянию кетоза может сопровождаться некоторыми неприятными ощущениями. В это время вы можете столкнуться с признаками кето-гриппа — переходного состояния между углеводным питанием и кетозом. К самым показательным симптомам самого кетоза относятся:

• слабость, которая сменяется приливом энергии
• снижение аппетита
• дыхание с запахом ацетона или “фруктовое дыхание”
• усиленная жажда
• улучшение концентрации

Для того, чтобы точно определить свое состояние, можно сделать тест на уровень кетонов.

Как измерить количество кетонов в организме

Уровень кетонов в крови можно измерить тремя различными способами.

1 — Тест-полоски. Самый простой и дешевый способ, которым пользуются большинство новичков — тест-полоски для анализа мочи. Такая проверка занимает не более 15 секунд и показывает, вошли ли вы в состояние кетоза.

2 — Анализатор дыхания. Это более дорогостоящий способ проверки, но такой анализатор рассчитан на многократное использование.

3 — Кетоновые глюкометры. Самый дорогой, но точный способ определения уровня кетонов. В продаже можно найти глюкометры разных ценовых категорий, и показатели этого прибора считаются эталонными.

Использование любого из этих методов позволит вам определить, вошли ли вы уже в кетоз, или же диета нуждается в корректировках.

Побочные эффекты и возможные риски

Побочные эффекты чаще всего проявляются в самом начале кето-диеты. Это так называемый “кето-грипп” во время которого вы можете ощущать:

• упадок сил
• снижение концентрации
• головную боль
• усиленную тягу к сладкому
• раздражительность

Эти симптомы проходят, как только вы полностью войдете в кетоз, и вы отметите резкое улучшение самочувствия. Однако кето-диета безопасна не для всех и имеет однозначные противопоказания. К ним относятся:

• Сахарный диабет 1 типа
• Гипертония
• Хронические или острые заболевания печени, почек, сердца
• Беременность и лактация

Если вы знаете о каких-либо еще проблемах со здоровьем, лучше всего проконсультироваться с врачом перед началом диеты.

Как избежать срыва и что делать, чтобы вернуться в кетоз

Слишком резкое изменение питания влечет за собой риск срыва, особенно в начале диеты, когда организм еще привыкает функционировать без углеводов. Чтобы избежать этого, постарайтесь убрать со своей кухни все “запрещенные” продукты. Не ограничивайте себя в количестве еды — чувство голода серьезно повышает риск сорваться.

Если вы все-таки нарушили диету, не стоит отчаиваться и забывать про неё полностью. Как можно скорее вернитесь к кето-меню,ведь чем больше углеводов вы будете потреблять, тем больше их будет хотеться. Однако это пройдет, когда уровень инсулина снова нормализуется и организм вернется к переработке кетонов.

Вывод

Кетоз — это не болезнь, а особое состояние организма, связанное с перестройкой обмена веществ. Именно метаболические процессы помогают вам сбросить вес во время низкоуглеводной диеты. хотя войти в кетоз может быть сложно и этот процесс нередко сопровождается ухудшением самочувствия, как только ваш организм адаптируется к диете — вы ощутите прилив бодрости и энергии. Многие отмечают, что в состоянии кетоза чувствуют себя лучше, чем когда питались углеводами. Это и позволяет вам похудеть без голодовки, жестких ограничений и излишних стрессов для организма.

Сколько нужно времени, чтобы войти в кетоз?

Если вы сократите количество углеводов в рационе до минимума (около 30 гр. в сутки) — вход в кетоз займет от 2 до 7 дней.

Возможно ли войти в кетоз после срыва?

Да, но после срыва процесс входа в кетоз будет примерно таким же, как в начале диеты.

Почему не получается войти в кетоз?

Возможно, вы употребляете слишком много углеводов, либо вам нужно израсходовать имеющиеся запасы глюкозы в организме — это легко сделать при помощи физических нагрузок.

Как кетоз влияет на похудение?

В состоянии кетоза организм перерабатывает жир для получения энергии — в том числе, сжигая собственные жировых запасов.

Способы определения кетоза?

Вы почувствуете некоторые признаки на себе — прилив энергии, уменьшение аппетита. Но проще и точнее всего можно проверить кетоз с помощью специальных тестов — тест-полосок, глюкометров или анализаторов дыхания, которые определят уровень кетонов в организме.

---

Кето Диета Вход В Кетоз – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Кето Диета Вход В Кетоз
Главная
Кетогенная диета
Кето-диета для начинающих. С чего начать диету?
Кето-диета​ или кетогенная диета​ — это образ питания, который включает в себя употребление пищи с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, в результате которой происходит более быстрое снижение массы тела. Эта диета имеет много преимуществ для здоровья, что было продемонстрировано в более чем пятидесяти исследованиях​(*). Кето-диета входит в медицинские рекомендации, и может быть полезна для снижения массы тела​(*) без ощущения сильного голода и для контроля сахарного диабета 2 типа​(*). На этом сайте вы можете узнать, как правильно соблюдать кетогенную диету, используя натуральные продукты. Здесь вы найдете наглядные пособия, рецепты и простую двухнедельную программу питания — то, что нужно для успешного соблюдения кето-диеты.
Что это такое кетоз? Как войти в кетоз?
Энергия для работы организма поступает из употребляемой нами пищи. Основные получаемые организмом из пищи компоненты — это жиры, белки, углеводы. Их наш организм перерабатывает до более простых молекул: углеводы – до глюкозы, белки – до аминокислот, жиры – до глицерина и жирных кислот. При этом основным «топливом» для нас является именно глюкоза, в которую могут превращаться все остальные. Однако во время голодания или в условиях кетогенной диеты синтезируемые в печени кетоновые тела становятся основным источником энергии Кетоновые тела являются для организма альтернативным источником энергии, который используется при недостатке глюкозы.
Кетоны образуются при условии, если человек с пищей употребляет малое количество углеводов​​, которые быстро распадаются на глюкозу ​, и небольшое количество белка (избыток белка также преобразовывается в конечном счете в глюкозу).
​Головной мозг является энергозатратным органом, потребляющим много энергии в течение дня. Мозг получает ​энергию из кетоновых тел и глюкозы.
В условиях кето-диеты, так как потребление углеводов на кето-диете происходит в низких дозах, снижается уровень гормона инсулина и растет уровень контринсулярных гормонов. Под их влиянием организм для получения энергии начинает активно расщеплять жировые запасы с образованием большого количества кетоновых тел.
Кето-диета способствует быстрому снижению массы тела, при этом есть и другие преимущества такой диеты: уменьшение ощущения голода и повышение «жизненной энергии». Кетогенная диета делает нас более энергичными и сконцентрированными. Когда организм вырабатывает кетоны, он входит в метаболическое состояние, называемое «кетозом». Самый быстрый способ достичь кетоза — голодать, ничего не есть — но никто не выдерживает голодание долго. Однако грамотную кето-диету можно соблюдать достаточно долго, поддерживая свой организм в состоянии кетоза.
Для большинства людей кето-диета является безопасной. Однако в некоторых ситуациях она противопоказана при следующих заболеваниях и состояниях:
​Сахарный диабет 1 типа
Беременность и лактация
Панкреатит
Печеночная недостаточность
Почечная недостаточность
Первичный дефицит карнитина
Дефицит ферментов карнитин-пальмитоилтрансферазы, карнитин-транслазы, пируваткиназы
Порфирия
Хронические желудочно-кишечного тракта
​Ограничением к кето-диете является:
​​Предупреждение: ​на фоне кето-диеты может быть ложно положительным дыхательный алкогольный тест. В то время как ​кетогенная диета имеет много доказанных преимуществ​, она по-прежнему вызывает споры. Для людей с сахарным диабетом 2 типа дозы сахароснижающих лекарств должны быть адаптированы ​с учётом диеты. ​ Обсудите с врачом любые изменения в лечении и образ​е жизни.
Что можно есть на кетогенной диете?
Ниже представлена подходящая пища для кетогенной диеты.
Цифры означают — количество углеводов/ 100 грамм
Самое главное для достижения кетоза — избегать употребления большого количества углеводов. ​Необходимо поддерживать потребление углеводов менее 50г/день, лучше — менее 20г/день. Чем меньше углеводов вы потребляете, тем быстрее достигается кетоз и, как следствие, снижение массы тела. Сначала может помочь подсчёт количества углеводов. Но если вы будете придерживаться наших рекомендуемых продуктов и рецептов, вы сможете оставаться в кетозе, не утруждая себя подсчётом.
Чего точно следует избегать на кето-диете, так это углеводных продуктов, содержащих много сахара и крахмала: хлеба, макаронных изделий, риса и картофеля.
Цифры означают — количество углеводов/ 100 грамм
Крайне важно при кето-диете полностью избегать сладких и переработанных продуктов (крекеров, чипсов и т.п.). Пища должна содержать много жиров и умеренно высокое содержание белка, так как избыток белка будет быстрее трансформироваться в глюкозу в организме. Для поддержания кетоза организму надо брать около 5% энергии из углеводов, 15-25% из белков и 75% из жиров.
Вода — идеальный напиток, кофе и чай тоже. Лучше не использовать подсластители, особенно сахар.
Цифры означают — количество углеводов/ 100 грамм
Небольшое количество молока или сливок в кофе или чае будут уместны (но остерегайтесь кофе латте). Иногда можно позволить себе бокал вина.
Ознакомьтесь с нашими полными руководствами по ​напиткам и ​алкоголю.

Насколько низкоуглеводной является кето-диета?
Чем меньше углеводов вы потребляете, тем выше будет эффективность питания для подавления аппетита​, снижения массы тела и контроля сахарного диабета 2 типа. Кето-диета ​является​ строг​ой низкоуглеводной диет​ой, содержащая менее 20 граммов углеводов в день, и поэтому она имеет высокую эффективность. ​​Ниже представлены три возможных примера того, как может выглядеть низкоуглеводная пища, в зависимости от того, сколько углеводов вы планируете съесть за день. Обратите внимание, что только самое левое изображение отражает пример правильного кетогенного блюда:
Цифры означают — количество углеводов/ 100 грамм
Мы советуем начинать со строгого соблюдения наших рекомендаций по питанию. Когда вы достигнете желаемого веса, вы можете расширять свой рацион за счет углеводов.
Преимущества кетогенной диеты аналогичны другим диетам с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, но кето-диета является наиболее эффективной и способной принести максимальный результат. ​
Кето-диета превращает ваше тело в машину для сжигания жира. Процесс похудения значительно ускоряется из-за снижения уровня инсулина в крови — гормона накопления подкожного жира. Более 30 научных исследований(*) показывают, что кетогенная диета приводят к более эффективной потере веса по сравнению с другими видами диет.
Кето-диета позволяет улучшить контроль над аппетитом. ​Чувство голода резко уменьшается, что подтверждают научные исследования (​*). Кето-диета позволяет без особых трудностей есть меньше пищи и снижать массу тела. На кето-диете многим достаточно есть только два раза в день (​​с пропуском завтрака), а некоторые ​даже сокращают количество приемов пищи до одного раза в день без дискомфорта для себя. Поэтому дополнительным бонусом кето-диеты может стать экономия времени и денег из-за отсутствия частых перекусов в течении дня.
​Снижение глюкозы крови и контроль сахарного диабета 2 типа
Кетогенная диета снижает уровень глюкозы крови​, поэтому является одним из возможных механизмов контроля сахарного ​диабета 2 типа типа​ и предшествующих ему нарушений углеводного обмена («предиабета»)(​*). На фоне кето-диеты с высокой долей вероятности снизится потребность в сахароснижающих препаратах. ​​​
​Многие научные исследования ​показывают, что кетогенная диета ​является немедикаментозным методом лечения некоторых факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: улучшает контроль артериального давления (​*) и ​снижает содержание «плохого» холестерина в крови.
Энергичность и интеллектуальные способности
Некоторые люди используют кетогенные диеты специально для повышения умственной работоспособности. В исследованиях на животных были продемонстрированы данные, согласно которым состояние кетоза при голодании дает такие преимущества, как устойчивость к стрессу, травмам и заболеваниям. Было предложено объяснение этому: млекопитающие, которые преуспели в выживании в течение длительных периодов без пищи, приспособились к оптимальному функционированию мозга именно в состоянии кетоза. Кетогенная диета приводит к улучшению концентрации внимания и ясности ума.
Кето-диета может привести к более улучшению пищеварения, снижению газообразования и метеоризма, уменьшению спазмов и болей в животе, избавить от симптомов синдрома раздраженного кишечника. Для некоторых людей это становится наиболее значимой пользой от диеты, и на развитие этого эффекта уходит всего несколько дней.
Кетогенные диеты повышают физическую выносливость, открывают доступ к большому количеству энергии из жировых депо. Запасы глюкозы в организме, хранящиеся в печени и мышцах в виде гликогена, «сгорают» всего за пару часов интенсивных тренировок, в то время как в жировых депо достаточно энергии, чтобы питать организм неделями.
Изначально эта система питания вообще была разработана для людей с эпилепсией (в первую очередь — для детей с резистентностью к терапии), и исследования показали, что частота приступов на такой диете становится меньше. Вероятно, это связано со способностью кетоновых тел угнетать очаги возбуждения в головном мозге. Традиционно терапия использовалась в основном для детей, но в последние годы с успехом стала применяться по отношению и к взрослым. Кроме того, хорошо себя показала кетогенная диета при болезни Альцгеймера, Паркинсона, расстройствах аутистического спектра, боковом амиотрофическом склерозе.
Помимо выше​перечисленных преимуществ кето-диета помогает в лечении акне и может облегчить симптомы при синдроме поликистозных яичников.
Как быстро войти в кетоз на кето-диете​​?
Вот семь самых важных вещей для входа в состояние кетоза, ранжированные от самых важных до менее важных:
1. ​Ограничьте потребление углеводов до 20 граммов в день или меньше: соблюдайте строгую диету с низким содержанием углеводов. При этом клетчатку ограничивать не надо, она может быть полезна для кетоза.
​Как выглядит 20 граммов углеводов? Используйте наше ​визуальное руководство, чтобы узнать. Или просто воспользуйтесь нашими рецептами и ​планами питания, они рассчитаны количество углеводов до 20 граммов в день и не требуют их подсчета. Часто одного только ограничения углеводов достаточно, чтобы привести организм в состояние кетоза. Но остальная часть списка поможет вам добиться еще большего успеха.
2. Ограничьте те белок до умеренного ​количества. Кето-диета не является белковой диетой. Это связано с тем, что избыток белка в организме превращается в глюкозу. Старайтесь придерживаться употребления примерно 1,5 граммов белка в день на килограмм вашего веса (около 100 граммов белка в день, если вы весите 70 килограммов). Распространённой ошибкой, мешающей людям вызывать у себя кетоз, является употребление слишком большого количества белка. Наши кето-рецепты разработаны с учетом необходимого количества белка.
3. Потребляйте достаточно жиров. ​Кето-диета – это диета с высоким содержанием жиров. Есть разница между кето-диетой и голоданием, которое также приводит к кетозу: диеты легче придерживаться в течение более длительного времени. При длительном голодании мы можем ощущать усталость и голод, в то время как кетогенная диета более устойчива и позволяет нам сохранять хорошее самочувствие. Если на фоне кето-диеты вас преследует чувство голода, вам стоит добавлять больше жира в пищу (например, больше масла). Наши кето-рецепты разработаны содержащими необходимые пропорции жира.
4. Избегайте перекусов, когда не ощущаете сильного голода. Если питаться чаще, чем нужно, просто для удовольствия и потому, что вокруг есть еда, это приведёт к уменьшению кетоза и замедлит снижение массы тела. ​​​Но ​перекусы нормальны, когда вы испытываете голод.
5. При необходимости можно добавить интервальное голодание. ​Например, пропустить завтрак и употреблять пищу только в течение восьмичасового окна, голодая в течение остальных шестнадцати часов (схема 16:8). Это очень эффективно для повышения уровня кетонов, а также для ускорения снижения веса и контроля сахарного диабета 2 типа.
6. Добавьте упражнения — ​добавление любого вида физической активности может значительно увеличить уровень кетонов в организме. Упражнения также помогают ускорить снижение веса и улучшить контрол​​ь сахарного диабета 2 типа.
7. Спите достаточно ​количество часов и снижайте уровень стресса. ​Для большинства людей требуется не менее ​7 часов сна в сутки. Недостаток сна может затруднить соблюдение кето-диеты из-за своего влияния на пищевое поведение, сни​зить самоконтроль​ и сделать вас податливым искушениям ненужной лишней еды.
Вывод: ​чтобы войти в кетоз, надо ограничить употребление углеводов до низкого уровня, предпочтительно ниже 20 граммов в день
Как узнать, что вы в кетозе? Уровень кетоновых тел можно измерить, взяв анализ мочи, крови или проведя дыхательный тест. Но есть также явные симптомы:
Сухость во рту и постоянная жажда. ​Если вы не пьете достаточное количество воды и не получаете достаточное количество электролитов, таких как соль, вы можете ощущать сухость во рту. Попробуйте употреблять 1-2 чашки бульона в день, плюс столько воды, сколько вам нужно. Вы также можете ощущать металлический привкус во рту. ​
Частое мочеиспускание. ​Кетоновые тела при возрастании их концентрации могут преодолевать почечный порог и попадать в мочу​, что позволяет проводить тестирования на определение кетоза с использованием тест-полосок для мочи.​ ​​​Из-за того, что с кетоновыми телами в мочу «затягивает» больше воды по осмотическому градиенту, учащается мочеиспускание и усиливается жажда.
«Кето-дыхание». ​Кетоновое тело, называемое ацетоном, попадает в выдыхаемый воздух. Из-за него дыхание человека может пахнуть «фруктами» или быть похожим по запаху на жидкость для снятия лака. Этот же запах может исходить от пота. После выхода из состояния кетоза запах исчезнет.
Другие более приятные симптомы включают в себя:
Снижение аппетита. Многие люди отмечают заметное снижение аппетита на кето-диете. ​​Многие люди на кетогенной диете чувствуют себя прекрасно, когда едят один или два раза в день, и могут в итоге автоматически перейти на ​интервальное голодание, ​которое экономит время и деньги, а также ускоряет потерю веса.
После нескольких дней чувства усталости («​кето-грипп») многие люди испытывают явное повышение уровня энергии​, которое может проявляться в повышении ясности мышления, вместо «затуманенного рассудка» или даже возникновении ощущения эйфории.
Существует три способа измерения кетонов​:
​Тест-полоски для анализа мочи
Анализатор уровня кетонов с выдыхаемым воздухом
Измеритель уровня кетонов в крови
Как достичь оптимального уровня кетоза?
​Вход в состояние кетоза на кетогенной диете — это не выбор между черным или белым. То есть нельзя быть полностью «в кетозе» или полностью «не в к​етозе». Существуют различные уровни кетоза, как показано на диаграмме ниже. ​​ Приведённые цифры относятся к значениям, полученным при тестировании уровня кетоновых тел в крови.
​Практические ​рекомендации по кето-диете
С какой пищи стоит начинать свой день? Если вы любите ​яичницу с беконом — это вполне подходящий вариант. Если нет, то есть кето-завтраки, которые вообще не содержат яиц. Вам сказали, что «завтрак — самый важный при​ём пищи за день»? Это распространенное заблуждение, но оно все-таки является мифом. Если после пробуждения вы не голодны, не бойтесь пропустить завтрак или просто выпить чашечку кофе или чая. Снижение чувства голода характерно для кето-диеты, поэтому не беспокойтесь о пропуске любого приема пищи. Если вы голодны после пробуждения, но ограничены по времени, существует множество вкусных, сытных и быстрых по приготовлению кето-завтраков. ​Все кето-завтраки.
А что же есть на обед или ужин? Ежедневное планирование еды может стать простым. Мясо животных и птицы или рыба с салатом, или овощи с топлёным маслом, сыром ​и вкусным соусом. У нас есть сотни вариантов ​вкусных кето-блюд.
​Хотя в течение длительного времени превалировала идея ограничения жиров в питании, современные исследования показывают, что низкоуглеводная и кетогенная диеты могут быть также эффективны. Как и диета с ограничением жиров. Жиры​, содержащиеся в продуктах, способствуют лучшему насыщению и делают вкус пищи великолепным. Как снова вернуть жиры в пищу? Какие жиры использовать: растительное или сливочное масло? И сколько жиров нужно потреблять каждый день? Совет: если вы постоянно чувствуете голод на кето-диете, то употребляйте больше жиров.Вот как можно добавить жиры.
Один из самых распространённых продуктов, который люди не употребляют из-за кетогенной диеты — это хлеб. Однако существует много видов хорошего хлеба с низким содержанием углеводов.
Как придерживаться кето-диеты вне дома: в буфетах, ​в гостях или в ресторанах​? Избегайте крахмалистых продуктов​​ (хлеб, рис, макароны) и попросите дополнительно ​порцию жир​ов, ​например оливковое или сливочное масло​.
​Не доверяйте рафинированным продуктам «с низким содержанием углеводов»
Не стоит доверять креативному маркетингу в отношении специальных продуктов «с низким содержанием углеводов». Помните, что эффективная кето-диета не включает в себя рафинированные и промышленно обработанные продукты. К сожалению, распространена вводящая в заблуждение реклама​, ​которая на самом деле ​рекламирует нездоровую углеводную пищу под видом продуктов «с низким содержанием углеводов».
​Возможные побочные эффекты кето-диеты
Большинство ​людей испытывают симптомы «кето-гриппа». Вот список того, что вы можете почувствовать -​ в большей или меньшей степени, — через несколько дней после начала кето-диеты:
Головная боль
Усталость
Головокружение
Лёгкая тошнота
​Рассредоточенн​ость внимания
Недостаток мотивации
Раздражительность

​Симптомы обыкновенно исчезают в течение недели​, ​когда ваш​ ​организм ​адаптируется к получению энергии из жиров. Причина «кето-гриппа» точно неизвестна. Существуют предположения, что эти проявления связаны с обезвоживанием на фоне повышения образования и выделения кетоновых тел. Также среди возможных причин называют иммунологическую реакцию и изменение кишечной микробиоты. Как правило, проявления «кето-гриппа» затрагивают людей, чье питание было относительно «нездоровым» (в частности, содержало много быстроусваиваемых углеводов). Вы можете уменьшить и​​ даже устранить эти симптомы, убедившись, что вы получаете достаточное количество жидкости и ​соли. ​Прост​ой способ​ сделать это — выпивать чашку бульона 1-2 раза в день. ​​
​На сколько снизится мой вес на кето-диете?
Результаты сильно различаются. Большинство людей теряют 1-2 кг в течение первой недели. В основном это уходит жидкость. После этого люди в среднем теряют около 0,5 кг веса в неделю. Но возможны вариации, в зависимости от возраста, пола и состояния организма. По мере приближения индекса массы тела к «нормальному», потеря веса замедлится. Надо понимать, что для каждого в рамках «нормального» ИМТ будет свой вес, что зависит от роста. Не нужно стремиться к тому, что транслируют популярные СМИ или «общественное мнение», ориентируйтесь на свое самочувствие и самоощущение.
Как я могу отслеживать употребление углеводов?
Если вы пользуетесь нашими ​​​меню, в день вы будете потреблять до 20 граммов углеводов без необходимости их подсчитывать. Использование наш​его справочник​а по ​продуктам ​поможет вам приблизительно оценить, сколько углеводов вы потребляете в день.
Что произойдёт после достижения моих целей в отношении здоровья и веса на кето-диете?
Как только вы достигнете своих целей, вы можете либо продолжать употреблять кето-продукты (чтобы сохранить эффект), либо вы можете пробовать расширять свою диету. Оценивайте свое самочувствие, прислушивайтесь к своему организму, смотрите, как вы реагируете на разные продукты. Вы должны понимать, что если вы вернётесь к своим старым привычкам, на которых масса тела увеличивалась, то вы постепенно ​вернетесь и к прежнему состоянию веса и здоровья. Это похоже на тренировки — если вы перестаете ими заниматься, вы постепенно теряете достигнутые результаты. Ожидаемо, что кетогенная диета, как и тренировки, дает результаты только тогда, когда вы этим занимаетесь.
Я вегетарианка. Но изредка ем 2- 3 яйца в 2 недели. Сладкое не ем. Макароны и крупы тоже не ем. У меня и так кето питание. Фрукты и помидоры ем постоянно.
А каши можно есть на этой диете? Поняла, что нельзя рис… а другие крупы можно? И какие?

Кето -диета для начинающих. С чего начать диету ? Кетоз
Как войти в кетоз . Четыре способа начать кето диету. Видео.
Кетоз : Что это, Как войти в состояние кетоза , Польза кетоза — Кето
Кето -диета — гид для начинающих. Список продуктов… — Доктор Бонд
Советы, как быстро войти в кетоз
Диета Дюкана Меню На Каждый
Сбросить Вес Фильм
Цикло Прогинова Отзывы Лишний Вес
Кабачковая Диета Для Похудения Отзывы
Диета Для Похудения После 45 Лет

Кето и ничего не получается — Russian

Хрен знает) я когда на кето была — все эти мороженое, кето булочки из псиллиума и миндальной муки сама делала. Но признаюсь, эта кето-диета вообще мне в копеечку выходила. И с ней столько нелепых ограничений! Но я почему-то так поверила в чудодейственность с лозунгом «жри все жирное и будешь ты не жирной», что мне все казалось логичным и верным. А теперь… Ну в априори никак не мог человек только этим питаться. Нас умных да начитанных бы сейчас прогнать в леса жить-так мы жир да мясо ели б только падаль встретив, какая на хрен охота и человек хищник?! Человек существо всеядное — что добыл — то и ест. Не думаю, что в сезон диких плодов, ягод, корешков и прочего он герой с палкой в руке только и делал, что жирненьких животных забивал) Будь все так просто с жирным пропитанием — стал бы человек вдруг земли возделывать?! Кетоз — это реально крайняя мера питания человека. Не от кайфа. А от того, что зимой хрен ты что поешь кроме редкой добычи/падали жирненькой да последующего после вынужденного интервального голодания в поисках следующей возможности что поесть. Мне кажется, что в таких условиях худеть не очень реально по причине автоматического включения режима энергосбережения. Я не утверждаю, но логически, в древности входя в Кетоз человек обязан был в него входить. А значит — какое на хрен похудение?! Только если есть 1 раз в 24 часа или как рекомендуют ещё и голодные дни устраивая))) Безусловно, есть народы, которые до сих пор вынуждены существовать в этих жутчайших условиях крайнего севера, где есть только и остаётся, что по кето-системе. Но, извините, у них во-первых веками уже на генетическом уровне эта система выработана. Они фрукты после рыбы не едят))) А нас с детства кормили иначе. И наших дедов. И прадедов. Конечно, человек приспосабливается ко всему. И наш непривыкший организм к кето приспособится. Вот только мало кто кето соблюдает строго по правилам всем. А без 100% соблюдения можно такой удар бедному организму устроить, что будете мечтать вернуть изначальный вес и здоровье. Всем хотелось бы верить, что можно жрать вёдрами все самое «запретное» и при этом ещё и худеть. Возможно, у кого-то это и получается. Но я теперь сторонник того, что данная диета должна использоваться по показаниям здоровья. Когда нет возможности жить спокойно, питаясь иначе. Диабет 2 типа, например. Зачем вводить себя в настолько жёсткие рамки по жизни, если есть возможность жить иначе?! Мне кажется, что больные люди, живущие на кето из необходимости не поняли бы этот «бзик» здоровых людей. Хочешь похудеть — трать больше, чем получаешь. И радуйся, что получать можешь из любого источника. Углеводы — не зло. И жир не зло. Зло по жизни в отсутствии меры.

1

Эй, толстый! (@tolstota) — Пост #604

⚡Как быстро войти в кетоз

Состояние кетоза является лечебным по умолчанию для тех, кто имеет достаточные запасы жира в организме, либо вполне здоров, чтобы переварить адекватное количество жира, обеспечивающее кетогенез. Если не выполнены эти условия, то вхождение в кетоз и пребывание в нём — сплошная боль.

Надо ли всем стремиться в кетоз?
За всех не знаю, а за себя сказать могу. Эксперименты с кетогенным питанием серьезно оздоровили меня, поэтому я возвращаюсь к низкоуглеводному питанию каждый раз. Не могу я долго функционировать на высоком количестве углеводов — жизнь совершенно не та. В условиях резко континентального климата для меня работает концепция метаболической зимы. Я шёл к ней долго, практически наощупь, выстрадал насквозь.

Уже в этом году она окупила себя: пока все наедали сальные бочка, я слился с 75 кг до 72-73 кг (взвешиваюсь раз в 3 месяца). Но чёрт с этим весом! Главное, что эту зиму я пережил гораздо легче, чем несколько предыдущих. Практически не было симптомов зимней депрессии (сезонное аффективное расстройство). Я уже чувствую приход весны, как ребёнок, которому не терпится выбежать во двор к друзьям. А у вас есть это чувство или уже успели покрыться чёрствой корой взрослости?

Надо признать
В критически важные годы для формирования личности (с 12 до 30 лет) я рос и развивался, поражённый диабетом второго типа. Это оставляет мощный отпечаток на мозге, знаете ли. В виде того, что человек вырастает карбоголиком («карбо-» = углеводы, «-голик» = зависимый). Это означает, что в некоторые критические периоды жизни меня ох как тянет на углеводы в их самом пошлом виде. Раньше углеводные запои происходили очень часто. Сейчас гораздо реже, ведь мой диабет в ремиссии, а я активно сопротивляюсь старым рефлексам и воспитываю новые. Впрочем, не удивляйтесь, если встретите дохтора в кондитерской, ибо старые микросхемы так просто не сдаются.

А за пациентов?
Некоторые, после открытия нового уровня трезвости и энергии, который даёт состояние кетоза, находятся в нём безвылазно! И смотрят на меня ошалелыми глазами, когда я рассказываю про свои эксперименты с углеводами. Словно я их всех предал. Но в моём мировоззрении есть лазейка, через которую я понимаю и ощущаю: всю жизнь безуглеводным монахом быть не сможешь — произойдёт социальная дезадаптация. Поэтому, в поисках переносимого углеводного минимума, я нашёл для себя золотую середину в виде функционального питания по К. Монастырскому. В нужные дни этот подход позволяет отлично провести время и не вылететь из низкоуглеводного дзена. А также это позволяет профилактировать углеводные запои. «Я лучше пролью малую кровь, чем утону в реке крови».

Большинство пациентов процветают в кетозе. Есть и те, кто срываются, но потом возвращаются. Есть небольшой процент тех, кому это не подошло. Ибо нет единого рецепта для всех и один доктор не сможет вылечить всю планету. Вы же слишком разные, чтобы объяснять вам всё на одном и том же языке, дорогие обитатели Земли. В целом, в сторону сокращения углеводов я веду всех, но насколько далеко мы заходим зависит от конкретного случая. Есть ребята, которым кетоз показан на всю жизнь из-за неврологических или метаболических проблем. А есть и те, кто после нашей «починки» возвращает некоторое количество углеводов и чувствует себя прекрасно!

Совсем забыл, что у поста стоит заголовок — как быстро войти в кетоз?

Кратчайший путь в кетоз лежит через сознательный отказ от пищи — провести 1-3 дня без еды. Это гарантированно введёт вас в кетоз. Если вы достаточно смелый человек, то можете попробовать сделать это самостоятельно по моему манускрипту Волны. Но, черт бы побрал эти правила, я должен сказать дисклеймер: проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы не самонавредить.

А доп. инфо о признаках кетоза и симптомах адаптации вы посмотрите в этом видео, потому что лимит в 4000 знаков для телеграм поста уже исчерпан!

Крепчайшего вам здоровьюшка!
@nikharlov Доктор Никита nikharlov.com

10 советов, как быстро войти в кетоз

Пытаясь войти в кетоз, я боролся. Вот несколько советов, которые я нашел, чтобы помочь мне войти в кетоз, занимаясь кето.

Когда вы впервые начинаете свое путешествие по кето, вы, вероятно, слышали термин «кетоз», который играет огромную роль, когда вы находитесь на кето-диете.

Именно состояние вашего тела делает кето-диету эффективной для похудения.

Кето-диета заключается в уменьшении потребления углеводов и увеличении потребления жиров.Тем не менее, ваше тело всю жизнь подпитывало себя высокоуглеводной диетой. Ему потребуется некоторое время, чтобы приспособиться к использованию жиров в качестве источника энергии.

Чтобы получить более подробное объяснение того, как работает кето-диета, ознакомьтесь с нашим простым руководством для начинающих кето, прежде чем продолжить чтение.

Сколько времени нужно, чтобы впасть в кетоз?

Как правило, здоровому человеку, который только что начал кетогенную диету, требуется около 2-4 дней, чтобы войти в состояние кетоза.

Однако некоторым людям для достижения кетоза может потребоваться неделя или больше.

Каждый человек имеет различный объем хранимых углеводов.

Например, человек, который потребляет больше углеводов в день и имеет большую мышечную массу, как правило, имеет более высокие запасы углеводов.

Кроме того, чем более вы физически активны, тем быстрее ваше тело истощает запасы гликогена, что повышает уровень кетонов.

В результате все вступают в кетоз в разное время.

Несмотря на это, есть несколько способов, которые помогут вам быстрее войти в состояние кетоза и начать сбрасывать лишний килограмм!

1.Снижение потребления углеводов

Чем ниже потребление углеводов, тем больше и быстрее они вынуждают организм истощать запасы глюкозы.

С другой стороны, вам также необходимо предотвратить использование ваших жиров для производства глюкозы, которая затем предотвратит переход вашего тела в состояние кетоза. Следовательно, вам нужно, чтобы потребление углеводов было достаточно низким, чтобы предотвратить эту ситуацию.

Эмпирическое правило заключается в том, чтобы съедать около 20 граммов чистых углеводов каждый день. Это эффективный метод ввести ваше тело в состояние кетоза в течение 48 часов.Это настолько быстро и по-человечески возможно, насколько это возможно!

Для сравнения, вашему телу потребуется 3 дня, чтобы приспособиться к кетозу, если вы съедите 50 граммов углеводов. Видите разницу в потреблении меньшего количества углеводов?

2. Время заняться физическими упражнениями

Давайте физически… физически!

Что ж, в одном Мадонна была права. И под физическими мы подразумеваем больше упражнений!

Чем активнее ваше тело, тем легче ему войти в кетоз.

Почему?

Потому что упражнения помогают истощить запасы гликогена, к чему вы должны стремиться, когда сидите на кето-диете.

Как правило, ваш организм пополняет запасы гликогена, потребляя больше углеводов. Углеводы сначала расщепляются на глюкозу и превращаются в гликоген, когда он не используется.

Поскольку кето-диета делает упор на низкое потребление углеводов, запасы гликогена в вашем организме уменьшатся. Следовательно, ваша печень увеличит выработку кетонов, чтобы заменить их топливом для ваших мышц.

Вот в чем дело. Хотя физические упражнения помогают увеличить выработку кетонов, вашему телу по-прежнему требуется 1-4 недели, чтобы адаптироваться от использования гликогена к использованию кетонов в качестве основного источника топлива. В результате ваше тело может временно не работать в лучшем виде, когда дело доходит до физической активности.

3. Пропустить завтрак

Это может показаться противоречащим старой поговорке: «Завтрак — самый важный прием пищи за день».

Но… из-за любви к кето-диете и кетозу, пропуск завтрака во время кетогенной диеты — это один из способов повысить уровень кетонов.

Пропуск завтрака подавляет аппетит, а также вызывает прерывистый кетоз. Кроме того, исследования показывают, что отказ от завтрака может быть безопасным и полезным.

При этом имейте в виду, что следующий прием пищи не должен быть слишком поздним вечером. Таким образом, ваш план пропуска завтрака обернется для вас неприятными последствиями, потому что поздние приемы пищи ухудшают метаболизм жиров и вызывают увеличение веса.

4. Повышенное потребление полезных жиров

Кето-диета считается низкоуглеводной диетой.По этой причине важно, чтобы вы компенсировали разницу в калориях, увеличив потребление жиров, особенно полезных жиров.

Конечно, вы похудеете, если не будете употреблять жиры. Но недостатком является то, что потерянный вес можно легко вернуть, как только вы снова вернетесь к своей обычной диете.

Выбирая здоровые жиры, вы помогаете своему организму повысить уровень кетонов и сделать их более устойчивыми, что помогает быстрее достичь кетоза.

Вот некоторые полезные жиры, из которых вы можете выбрать:

• Кокосовое масло
• Оливковое масло экстра вирджин
• Масло коровьего откорма
• Семена льна

Скажи ДА кокосовому маслу!

Самое замечательное в кокосовом масле то, что оно содержит полезный жир, называемый МСТ (триглицериды со средней длиной цепи), который помогает вызвать кетоз в организме.

Он легко и быстро усваивается организмом, а затем мгновенно используется для получения энергии. Помимо этого, ваша печень также использует МСТ для производства кетонов.

Итак, начните говорить «да» кокосовому маслу! Добавьте его в свой рацион, посыпьте чем угодно и сделайте его своим лучшим другом.

Тем не менее, вводите кокосовое масло в свой рацион не торопясь. Добавление слишком большого количества за один раз может вызвать некоторые проблемы с пищеварением.

Итак, лучший способ сделать это — двигаться медленно и уверенно.Позвольте вашему телу легко адаптироваться к изменениям, и вы быстро достигнете кетоза.

5. Достаточное потребление белка

Кето-диета может быть диетой с высоким потреблением жиров, но она по-прежнему остается диетой с умеренным потреблением белка.

Белки по-прежнему остаются очень важным источником питательных веществ для вашего тела. Это помогает удовлетворить вас и предотвращает разрушение мышц. Помимо этого, высококачественные белки, такие как говядина травяного откорма, также являются источником полезных жиров для вашей кето-диеты.

Как правило, ваш организм должен потреблять не менее 0,8 грамма белка на фунт безжировой массы тела.

6. Периодическое голодание

Исследования показали, что прерывистое голодание или голодание в течение более коротких окон помогает быстрее привести организм в состояние кетоза.

Это отличный способ контролировать свой рацион. Например, вы можете контролировать потребление калорий, что способствует дефициту калорий в вашем рационе. В течение этого периода времени вы можете быть даже более разборчивы в выборе более питательных и качественных продуктов с низким содержанием сахара.

Однако важно отметить, что длительное голодание может быть неустойчивым. Несмотря на то, что голодание может помочь уменьшить запасы гликогена и увеличить использование жира, поддержание состояния кетоза по-прежнему сводится к общему рациону питания.

И помните, то, что вы голодали 3 дня, не означает, что вы можете есть все, что захотите, во время перерыва в голодании. Ваши усилия попасть в кетоз будут потрачены впустую!

7. Проверьте уровень кетонов

Поскольку все наши тела не одинаковы, достижение состояния кетоза во многом зависит от каждого человека.Не существует установленной формулы для достижения кетоза, которая одинаково хорошо работает для всех. Таким образом, тестирование уровня кетонов может помочь определить, требуются ли какие-либо корректировки вашему телу для достижения состояния кетоза.

Вот 3 типа кетонов и способы их измерения:

Ацетон: Он обнаруживается в выдыхаемом воздухе и измеряется прибором Ketonix.

Бета-гидроксибутират: Измеряется с помощью измерителя содержания кетонов в крови. Однако эти полосы являются дорогостоящими.

Ацетоацетат: Измеряется с помощью полосок с кетоном в моче. Хотя эти полоски доступны по цене и просты в использовании, их точность при длительном использовании сомнительна.

Проверка уровня кетонов с помощью этих методов — отличный способ отслеживать и обеспечивать достижение целей кетоза.

8. Возьмите масло MCT

Одной из добавок, которая может помочь вам в вашем путешествии по кето-диете, является прием масла MCT.

Это кето-добавка, содержащая чистые триглицериды со средней длиной цепи (ТСЦ).В отличие от длинноцепочечных жирных кислот, MCT – это жирные кислоты, которые ваш организм использует для немедленного получения энергии.

Им не нужны ферменты и желчь для пищеварения. Вместо этого они отправляются в печень для производства кетонов или свободных жирных кислот.

Исследования показывают, что МСТ не только помогают организму увеличивать уровень кетонов, но и способствуют снижению веса.

9. Найти кето скобы

Самая сложная часть вашего кето-путешествия — придерживаться кето-диеты, когда вы в пути.

Итак, что вы можете сделать:

1. Найдите простые кето-дружественные рецепты
2. Выбирайте кето-закуски на ходу
3. Отправляйтесь за продуктами, разрешенными для кето-диеты
4. Переход с десертов с высоким содержанием углеводов на кето-десерты

Находитесь ли вы дома, на работе или в дороге, у вас всегда должны быть наготове простые кето-рецепты и портативные кето-закуски, когда вы проголодались или нуждаетесь в энергии.

Это удобство, которое будет поддерживать вашу кето-мотивацию!

10.Оздоровление Кето Выбор

Через некоторое время во время кето-диеты вы можете почувствовать, что прием пищи вне дома становится для вас затруднительным. Некоторые меню в ресторанах просто не подходят для вашей кето-диеты.

Тем не менее, вы все равно можете выбрать здоровую кето-диету, когда не едите дома. Например, вы можете пить несладкие напитки или есть бургер без булочки.

Может показаться странным есть свой бургер без булочки на публике, но эй…. Если вы уже усердно работаете, придерживаясь кето-диеты дома, стоит продолжать свои усилия, даже когда вы едите вне дома.

Не сдавайся!

Да, иногда трудно понять, достигли ли вы кетоза. Но не волнуйтесь, оставайтесь сосредоточенными и преданными своему кето-путешествию. Иногда вы можете достичь кетоза, даже не подозревая об этом.

Чем быстрее вы приспособите свое тело к кетозу, тем быстрее вы сбросите вес.

Наконец, остальное — поддержание состояния кетоза за счет ежедневной практики кетогенных привычек.

Вам понравилось читать этот пост? Если вы это сделали, пожалуйста, найдите секунду, чтобы поделиться им с друзьями.Делиться заботой!

Поделиться на Pinterest

Сколько времени нужно, чтобы войти в кетоз? Найдите самый быстрый способ здесь

Делиться — значит заботиться!

Если вы придерживаетесь кетогенной диеты, на то, чтобы войти в состояние кетоза, уходит от одного до десяти дней. Время зависит от предшествующего питания, обмена веществ в организме и других факторов, таких как добавки и голодание.

Сколько времени нужно, чтобы войти в состояние кетоза

Невозможно точно сказать, сколько времени потребуется, чтобы войти в состояние кетоза, но мы можем приблизиться.

Не бойтесь, ниже у нас есть много советов, как быстро вызвать кетоз!

Вхождение в кетоз — вот что делает кетогенную диету «кето» в первую очередь. Кетоз возникает, когда вы повышаете уровень кетонов в крови из-за употребления пищи с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.

Кетоз заряжает ваше тело, чтобы оно находилось в оптимальной зоне сжигания жира, но не только это.

Пребывание в кетозе дает вам длительную, устойчивую энергию, улучшенные познавательные способности, улучшенную концентрацию и другие нейрозащитные преимущества.А также желанные преимущества потери веса от кетоза.

Польза для здоровья от кетоза

Польза для здоровья от кетоза

Соблюдение кетогенной диеты и использование жиров в качестве топлива при кетозе положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, а также снижает вес.

Преимущества кетоза:

• Исследования показывают, что кетоз снижает уровень плохого холестерина ЛПНП и повышает уровень хорошего холестерина ЛПВП.
• Кетоз снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
• Исследования показали, что кетоз улучшает резистентность к инсулину
• Существуют также исследования влияния кетогенной диеты на болезнь Альцгеймера и биполярное расстройство (среди прочего), которые показали многообещающие результаты.
• Сама кетогенная диета использовалась в начале 1900-х годов для контроля эпилептических припадков. Он до сих пор используется для тех, кто устойчив к противосудорожным препаратам. Но сегодня мы не будем углубляться во все это.
• Кетоз помогает вашему организму перейти от сжигания углеводов в качестве топлива к сжиганию жира, что приводит к потере жира.
• Кетоз благотворно влияет на когнитивные функции, улучшая настроение, концентрацию внимания и общее самочувствие.

Почему некоторым людям требуется больше времени, чтобы войти в кетоз?

Основная причина того, что некоторым людям требуется больше времени, чтобы войти в кетоз, заключается в том, что у всех нас уникальный метаболизм.Другие вещи, такие как резистентность к инсулину и предыдущая диета, определяют, как мы усваиваем глюкозу, что также определяет, как быстро мы попадаем в кетоз.

Существует множество факторов, которые отличают нас друг от друга и влияют на то, почему у одних людей кетоз длится дольше, чем у других. Но мы остановимся на основных.

Доказано, что некоторые методы, такие как ограничение диеты, время и добавки, ускоряют процесс кетоза.

Прочтите нашу подробную статью о лучших кето-добавках здесь.

Для некоторых вхождение в кетоз может занять совсем немного времени. Я сам испытал кетоз всего за один день. Однако это было после одного плохого приема пищи, который выбросил меня из кетоза, плюс моя диета долгое время была кетогенной.

Этот внезапный поток углеводов, между прочим, сделал меня совсем больным, трясущимся и взволнованным. В такие моменты вы осознаете, какой ущерб наносит вашему организму диета с высоким содержанием углеводов .

Другим может потребоваться немного больше времени, чтобы войти в состояние кетоза.Как правило, кетоза не произойдет, если вы потребляете более 30 г углеводов в день. (Конечно, некоторые люди могут втиснуть больше, но зачем?).

Если вы беспокоитесь о том, чтобы не вылететь, прочитайте нашу статью о подготовке к кетогенной диете.

Опять же, некоторые люди не вступают в кетоз, или это займет гораздо больше времени, если их потребление углеводов не составляет менее 20 граммов.

Как быстро войти в кетоз

Быстро войти в кетоз

Первоначально, чтобы вызвать кетоз в кратчайшие сроки, рекомендуется не превышать 5% углеводов в день или, чтобы упростить, не более 20 граммов.

Кетогенная диета — это диета с высоким содержанием жиров, поэтому вы должны получать от 70% до 75% макронутриентов из здоровых жиров, чтобы быстро войти в состояние кетоза.

Все ваши углеводы должны поступать из зеленых листовых овощей семейства крестоцветных.

После того, как вы достигли кетоза, вы можете немного увеличить потребление белка. Но ваш белок не должен превышать 25% вашего ежедневного потребления калорий.

Принятие определенных мер может резко увеличить скорость перехода в состояние кетоза.

Планирование и подготовка имеют решающее значение, для быстрого достижения кетоза были доказаны следующие методы:

Для достижения кетоза необходимо очень низкое потребление углеводов чтобы быстро войти в кетоз.

Суть кетоза заключается в том, что ваше тело вырабатывает кетоны в крови на уровне, который будет питать ваше тело и мозг.

Вы не достигнете кетоза, если потребление углеводов препятствует выработке кетонов в организме.

Важно знать разницу между углеводами, чистыми углеводами, сахаром и клетчаткой.

• На этикетке пищевой ценности «Углеводы» (общее количество углеводов) означает сочетание клетчатки и сахарных углеводов.
• Чистые углеводы равны общему количеству углеводов за вычетом клетчатки (чистые углеводы учитывают диеты LCHF). цветная капуста, брокколи, шпинат и др.

  Хотя в этих овощах практически нет жира, в них много клетчатки и необходимых питательных веществ, которые помогают пищеварению.

  Углеводы, которые вы получите из этих овощей, в основном будут пищевыми волокнами (чистых углеводов мало), и они должны хорошо сочетаться с вашими ежедневными кето-макросами.

  Проверенные методы быстрого достижения кетоза

  Подробнее о каждом методе далее на странице.

  • Не ешьте слишком много белка
  • Употребление жиров в количестве 75% от ваших макроэлементов приведет вас к кетозу быстрее, чем 70%
  • Ешьте различные жиры Нужно подсластить, используют натуральные заменители сахара
  • прерывистые постки
  • Использование экзогенных кетонов
  • Использование кокосового масла
  • Упражнение
  • Упражнение

Слишком много белка плохой для кетоза

Белок требуется для удержания мышц, но слишком много белка может помешать вам войти в кетоз.

Белки должны составлять не более 25% от вашего соотношения жиров, белков и углеводов к макронутриентам.

Мы написали «важную» подробную статью о том, почему слишком много белка вредно для кетоза.

Мы использовали протеиновые порошки с низким содержанием углеводов в рецептах жирных бомб, но большинство ингредиентов состоят из жиров.

Теперь мы предпочитаем коллагеновый протеин с МСТ из-за его кетоновых свойств.

Белок коллагена не только дает вам энергию, но также поддерживает здоровье кожи, связок, волос и ногтей и обеспечивает хороший баланс аминокислот.

Употребление жира в количестве 75% от ваших макроэлементов приведет вас к кетозу быстрее, чем 70%

Убедитесь, что большая часть потребляемых вами калорий поступает из жира. Ваше тело сжигает жир — это то, как вы попадаете в кетоз.

Достигнув кетоза, вы можете скорректировать свои макросы до 70% жира. Обязательно избегайте гидролизованных трансжиров.

Немного увеличьте количество белка, чтобы сохранить мышцы по мере того, как вы становитесь более активными.

Но ваш рацион должен состоять не более чем на 25% из белка (30% для спортсменов и тяжелоатлетов), если вы хотите оставаться в кетозе.

Ешьте различные жиры для улучшения кетоза.

Получайте жиры из сливочного масла (лучше от коров, питающихся травой), кокосового масла первого холодного отжима (не гидролизованного), жирной рыбы, такой как лосось и сардины, масла МСТ (и порошка МСТ) и орехового масла.

Не все масла МСТ одинаковы, о том какие и какие лучше мы писали здесь.

Идеальные высокотемпературные растительные масла для жарки во фритюре, такие как сало и жир.

Кокосовое масло отлично подходит для мелкой жарки.

Исключите молоко и молочные продукты с низким содержанием жира

Чтобы быстро войти в кетоз, вам нужно отказаться от всего молока и молочных продуктов с низким содержанием жира.

Замените молоко в кофе каплей жирных сливок или пейте его черным.

Вместо этого попробуйте порошок MCT, так как он образует превосходную пенку и дает заряд быстро усваиваемых жирных кислот.

В молоке слишком много углеводов, и это не позволит вам быстро впасть в кетоз.

Если вам необходимо подсластить, используйте натуральные заменители сахара, чтобы оставаться в кетозе

При кето-диете вы не столкнетесь с кетозом, если будете есть сахар.

Вместо сахара используйте натуральные подсластители, такие как эритрит, стевия и ксилит. На рынке также есть несколько смешанных продуктов, которые делают натуральные подсластители более приятными на вкус.

Подробнее о заменителях сахара читайте в нашей подробной статье о том, какие натуральные подсластители лучше, а каких следует избегать.

Смеси типа Natvia и Swerve читайте о них по ссылке в абзаце выше.

Мы считаем, что ксилит ближе всего к сахару.

В качестве альтернативы Стевия используется в кулинарии, но имеет послевкусие, которое проявляется в чае или кофе.

Интервальное голодание ускоряет кетоз

Интервальное голодание может существенно повлиять на быстрое вхождение в кетоз из-за быстрого истощения гликогена, заставляющего организм превращаться в жир для производства кетонов в качестве топлива.

Прежде чем приступать к таким диетическим ограничениям, как периодическое голодание, вы должны проконсультироваться с врачом, особенно если вы страдаете какими-либо заболеваниями.

Интервальное голодание помогает вашему телу использовать жир в качестве топлива и быстро входить в состояние кетоза.

Прочтите нашу статью о прерывистом голодании и кетозе здесь.

Использование экзогенных кетонов Быстрее запускает кетоз

Экзогенный — это термин, означающий получение из внешнего источника.Потребление экзогенных кетонов дает почти мгновенное повышение уровня кетонов в крови.

Экзогенные кетоны, которые вам больше всего будут интересны для достижения кетоза, — это масло C8 MCT и соли BHB.

Эти кето-добавки легко доступны и помогут вам войти в состояние кетоза быстрее, чем любые другие.

После приема солей BHB вы заметите увеличение энергии и внимания. Помимо кетоновых эфиров, кетоновые соли являются единственным прямым способом приема кетонов.(Масла превращаются в кетоны). Спортсмены и люди, сидящие на диете, используют их с большим успехом.

Используйте кокосовое масло для достижения кетоза

Кокосовое масло, потребляемое по 1-3 столовые ложки три раза в день, вызывает кетоз быстрее, чем просто диета с высоким содержанием жиров.

Это связано с тем, как триглицериды со средней длиной цепи (ТСЦ) перерабатываются в нашем организме.

Высококачественное масло MCT изготовлено из кокосового масла. Кокосовое масло также притупляет чувство голода.

Используйте только кокосовое масло первого отжима холодного отжима, так как оно содержит более широкий спектр жирных кислот и обладает другими полезными для здоровья свойствами.

Кокосовое масло содержит лауриновую кислоту, которая помогает бороться с инфекциями, простудой, гриппом и другими неприятностями.

Кокосовое масло также находит широкое применение на кухне, поскольку оно имеет высокую температуру дымления при жарке.

Кокосовое масло не только помогает быстро войти в состояние кетоза, но и широко используется в качестве косметического продукта для волос и кожи. Используйте кокосовое масло для мелкой жарки, так как оно не окисляется быстро.

Держите под рукой кокосовое масло для жарки и рецептов жирных бомб и используйте масло MCT для быстрого производства кетонов.

Некоторые продукты, помогающие быстрее войти в состояние кетоза.

Без сомнения, чем ниже потребление углеводов, тем быстрее ваше тело перестанет полагаться на глюкозу в качестве топлива. Когда это происходит, ваше тело превращается в жир в качестве топлива посредством кетоза.

Помогают ли упражнения быстрее войти в состояние кетоза?

Да. Упражнения помогают вам быстрее войти в состояние кетоза, используя предпочитаемые организмом источники топлива, чтобы вы могли быстрее войти в состояние сжигания жира.

Ваше тело всегда будет использовать углеводы в качестве источника энергии в первую очередь и превращаться в жир только тогда, когда углеводы истощаются.

Это связано с тем, что вашему телу не нужно так много работать, чтобы сжечь углеводы.

Упражнения помогают истощать запасы гликогена в организме в результате преобразования углеводов.

Когда ваши запасы гликогена истощаются, ваше тело будет использовать жир для получения энергии и начнет процесс кетоза.

Лучший тип упражнений для сжигания жира и достижения кетоза — медленные и продолжительные.

Долгая быстрая прогулка послужит вам гораздо лучше, чем спринт!

• Просто начните ходить для тех, кто не привык заниматься спортом.
• Тренировки с отягощениями — это прекрасно, но вы можете приступить к ним позже, если почувствуете необходимость.
• Даже незначительное изменение активности окажет огромное влияние на сжигание последних остатков глюкозы.

Полезный совет: никто не просит и не хочет, чтобы вы потели и пыхтели, как маньяк.

Не бегайте по песчаным дюнам и не берите мужа на работу.

Если вы не привыкли заниматься спортом, просто прогуляйтесь! Купите Fitbit, чтобы отслеживать свой прогресс и начинать с небольших задач, постепенно увеличивая их по мере того, как становится легче.

Ходьба — отличный способ оставаться в зоне сжигания жира, не пережевывая мышечную массу тела.

Это очень важно. Если вы обычно не тренируетесь, начните с маленьких шагов. Просто двигайтесь, пройдите немного, затем пройдите немного дальше или немного быстрее, когда вы к этому привыкнете.

Если вы начнете тренироваться таким образом, вы научитесь любить его, и это улучшит ваш метаболизм, сократив время, необходимое для достижения кетоза.

С другой стороны, если вы начнете тренироваться, как бык у ворот. Как видно на некоторых телепередачах или у начинающих персональных тренеров.

Вы не только подвергаете себя серьезному риску для здоровья; вы научитесь связывать упражнения с болью. Вы узнаете, почему вы ненавидели тренировки в первую очередь.

Я видел, как личные тренеры с клиентами на первом занятии тренировали их усерднее, чем спортсменов. Эти клиенты никогда не возвращаются, и они удивляются, почему.

Научитесь любить упражнения шаг за шагом, фитнес — это не только физическое, но и психологическое.

Как узнать, находитесь ли вы в кетозе

Лучший способ определить, находитесь ли вы в кетозе, измеряя уровень кетоновых тел в крови с помощью измерителя уровня глюкозы и кетонов, обычно используемого людьми с диабетом.

Вы можете определить, находитесь ли вы в кетозе, контролируя уровень кетонов с помощью кетонометра. Существуют различные устройства, которые работают по-разному.

Дополнительное преимущество этих измерителей кетонов состоит в том, что они сохраняют и отслеживают ваш прогресс в кетозе изо дня в день.

Самый распространенный способ узнать, находитесь ли вы в кетозе, — это Кетостикс.

Несмотря на то, что они доступны по цене и просты в использовании, Кетостикс чаще всего неточен и может не указывать, находитесь ли вы в кетозе, когда вы на самом деле находитесь.

Кетостикс представляет собой тонкие полоски бумаги с индикатором внутри. Индикатор меняет цвет при попадании в мочу человека. Указание кетоновых тел, которые сообщают вам, когда вы находитесь в кетозе.

Один момент, который я хочу отметить в отношении Ketostix, заключается в том, что многие люди используют их, потому что они кажутся дешевыми (первоначально).Люди очень разочаровываются в них, когда не указывают, что находятся в кетозе (даже если это так).

Измеритель кетоновых тел, безусловно, является лучшим вариантом, и в последнее время измеритель кетонов и глюкозы в крови Keto Mojo получает восторженные отзывы.

Ради тебя. Если вы все делаете правильно, а Кетостикс показывает только микроэлементы, просто примите , что вы находитесь в кетозе.

Кетостикс обнаруживает только один тип кислоты, и множество других факторов могут влиять на то, как становятся светлыми кетоновые тела в моче.

Симптомы кетоза

Существуют также симптомы кетоза, которые указывают на то, что ваше тело в настоящее время использует жиры в качестве основного источника энергии без необходимости использования Кетостикса или Кетонов. может заметить фруктовый запах изо рта, напоминающий запах ацетона. Легко борется с; мятные леденцы без сахара, жевательная резинка без сахара и т. д., если вы любите искусственные подсластители. Жевательная резинка с лучшим вкусом, которую мы нашли без сахара, подслащена натуральным ксилитом, и она не выведет вас из кетоза. Ps Xylitol также успешно используется для лечения и профилактики инфекций среднего уха. Просто успокойтесь, так как у некоторых людей это вызывает расстройство желудка в больших количествах. Воспринимайте кето-дыхание как хороший знак, так как с запахом легко справиться.

Частое мочеиспускание, поскольку ваше тело выводит лишнюю жидкость, которая удерживалась из-за большого количества углеводов, которые вы ранее потребляли.

Возможная усталость или то, что известно как кето-грипп, с которым можно справиться, потребляя больше электролитов, которые вы можете получить из костных бульонов с высоким содержанием минералов.

И самое интересное. Резкое снижение веса! Просто имейте в виду, что быстрая потеря веса, которую вы заметите в первые несколько недель кетоза, в основном связана с жидкостью. Потеря жира будет стабильной, но все же очень заметной.

Кетоз и потеря веса

Когда вам исполнится 3 или 4 недели, ваш фактический вес (если вы настаиваете на использовании весов) может быть не таким значительным, как у человека, который морит себя голодом на диете с ограничением калорий.

Причина, по которой ваша потеря веса может застопориться в кетозе, заключается в том, что вы сохраняете сухую мышечную массу.Это связано с тем, что вы поддерживаете высокое потребление жиров и умеренное потребление белков. Теперь вашей главной заботой является потеря жира, а не потеря веса.

Те, кто придерживается диеты с ограничением калорий, из-за ограничения всего не имеют таких питательных веществ для поддержания ценных мышц, они теряют вес везде, а не только жир.

Вот почему вы видите, как люди, которые придерживаются такой вредной диеты, ограничивающей питательные вещества, становятся слабыми, изможденными и нездоровыми. В то время как те, кто остается здоровым благодаря кетозу, становятся стройными и мускулистыми.

Именно поэтому я настоятельно рекомендую вам отказаться от весов для измерений с гораздо более дешевыми измерительными лентами и еженедельными фотографиями прогресса. Мышцы — это тяжелые люди, такие тяжелые, какие вам нужны.

Для дам: не бойтесь становиться мужественными, вы просто сохраните свою мышечную массу. Это придаст вам форму по мере того, как жир тает, а не сдувшийся вид, которого многие достигают на диете с экстремальным ограничением калорий.

Это не подойдет для массивных предплечий или бицепсов.Хотя состояние кетоза можно превратить в рутину бодибилдинга. Для чего вы будете настраивать потребление белка и калорий «если вы выберете». Но только после того, как вы уберете лишний жир со своего тела.

Продукты, которые помогут вам быстро войти в кетоз

Существует несколько продуктов, которые могут быстро повысить уровень кетонов и определить, находитесь ли вы в кетозе или нет. Мы рекомендуем вам использовать только те продукты, которые не содержат наполнителей или неприятных добавок.

• Соли BHB – быстро повысят уровень кетонов.
• Порошок МСТ – также быстро повышает уровень кетонов и делает превосходную пенку для кофе (дополнительно заряжает ваш кофе).
• Измеритель кетонов – узнайте уровень кетонов в крови в режиме реального времени! Мы большие поклонники мониторинга и отслеживания.
• Масло МСТ – работает быстрее, чем порошок МСТ, но не так удобно, храните его в холодильнике и начинайте со столовой ложки, когда вам нужно немного энергии. Или, когда ваш монитор кетонов говорит, что у вас мало кетонов.

Ресурсы:

1. О метаболизме экзогенных кетонов в организме человека – Оксфордский университет.
2. Влияние добавок экзогенных кетонов на уровни кетонов, глюкозы, триглицеридов и липопротеинов в крови у крыс Sprague-Dawley.
3. Использование пищевых добавок для индукции кетоза и уменьшения симптомов, связанных с кето-индукцией: описательный обзор.

Примечание. Всегда консультируйтесь с врачом (лично), прежде чем приступать к радикальным изменениям в питании или пытаться достичь кетоза.

Кетогенная диета несложная, и переход в состояние кетоза не займет много времени, если вы научитесь читать этикетки с пищевыми продуктами.

Следуйте этим правилам, рассчитайте свои макросы с помощью кето калькулятора и   вы точно не будете голодать.  

Сколько времени нужно, чтобы войти в кетоз? Это зависит от вас в основном!

Делиться — значит заботиться!

11 шагов, чтобы быстро войти в кетоз

Переход вашего тела в состояние кетоза — это процесс. Кетоз — это состояние, при котором ваше тело сжигает кетоны из жира и использует их для получения энергии. Обычно ваше тело полагается на глюкозу из пищи.Основной способ внести это изменение — сократить потребление углеводов, поскольку они обеспечивают глюкозу.

Вы должны помнить, что если есть глюкоза, ваше тело сначала выберет этот метод, чтобы получить энергию.

На то, чтобы полностью сделать это, может уйти от нескольких дней до недели. переход, но вы можете сделать выбор, который ускорит процесс. Кетоз больше чем диета; это выбор образа жизни. Это включает в себя упражнения, уход за себе, и сократить ваши углеводы в максимально возможной степени.Если вы сосредоточитесь на всех аспекты этого изменения, вы сможете больше погрузить свое тело в состояние кетоза. быстро и держать его там.

Скопируйте это изображение себе 🙂

1. Исключить углеводы

Первое правило кето-диеты — сократить потребление углеводов. Это может быть заманчиво постепенно перейти на низкоуглеводную диету, но если вы хотите кетоз быстро, вы можете сократить углеводы, начиная с сегодняшнего дня. Рекомендуемый углевод количество для кето-диеты составляет 30 граммов каждый день. Вместо того, чтобы медленно уменьшать углеводы, прыгайте прямо и сокращайте их полностью.

Вы также должны узнать больше о скрытых углеводах. Есть подлая еда которые имеют более высокое количество углеводов, чем вы могли бы ожидать. Очевидно, вы хотите избежать макароны, рис, хлеб, крахмалистые овощи и хлопья. Зерновые и крахмалы загружены углеводами, и они помешают вам достичь кетоза. Однако, есть некоторые продукты, о которых вы можете и не подозревать, например:

• Обработанное мясо: Мясо является хорошим источником белка и жира, но вам следует избегать переработанного мяса, так как оно может содержать глютен, консервантов и сахара в них.
• Печень: Печень известна своими питательными веществами, но порции небольшой. Слишком много печени повысит количество углеводов.
• Полезные соки: убедитесь, что вы проверяете этикетку, потому что многие сокосодержащие напитки содержат сахар.
• Приправы: старайтесь ограничивать их количество. например, кетчуп имеет пять граммов углеводов в одной столовой ложке.
• Некоторые орехи: фисташки, арахис, каштаны и кешью имеют более высокое количество углеводов.
• Крахмалистые овощи: держитесь подальше от картофеля, моркови, сладкого картофеля, ямса и вареный лук.

Важно читать этикетки на всем, потому что углеводы могут быть скрыты в пище, которая кажется здоровой. Даже продукты с пометкой «низкоуглеводные». могут быть углеводы, если вы не будете осторожны с порцией. Чтобы дать толчок вашему кетоз, следите за скрытыми углеводами и уменьшите количество углеводов до 30 граммов в день начиная с сегодняшнего дня.

2. Добавьте в свой рацион полезные жиры

Кетоз использует кетоны из жиров, чтобы вырабатывать энергию для вашего тела. функция. Это сильно отличается от процесса использования глюкозы из пищевых продуктов. и преобразования его в энергию.Само собой разумеется, что здоровая, качественная жиры будут огромной частью вашей кето-диеты. На самом деле, 70-80 процентов ваших калорий должны быть из здоровых жиров.

Увеличение потребления здоровых жиров поможет вам войти в состояние кетоза еще быстрее. Например, вы можете увеличить потребление следующего:

• Жирное мясо
• Сливочное масло
• Яичные желтки
• Кокосовое масло и масло из орехов макадамии
• Авокадо или оливки
• Ореховое масло и жирные орехи

3.Быстро

Часто кето и голодание идут рука об руку. Есть разные способы голодания, и каждый из них помогает ввести ваше тело в состояние кетоза. Большую часть времени люди, которые пытаются достичь кетоза, используют так называемое «прерывистое голодание». Это включает в себя прием пищи в определенное время и голодание до конца дня.

Самый простой процесс для начинающих — пропустить прием пищи. Выберите блюдо и устранить его. Не перекусывайте и планируйте, что вы едите на два других приема пищи. Этот подготовит ваше тело к методу, когда вы выбираете блок времени каждый день кушать.Например, вы можете установить время на 10:00 и 18:00. Ты будет есть в это время и голодать до конца дня.

Голодание может помочь вам быстро войти в состояние кетоза. Во время вашего есть окно, убедитесь, что вы придерживаетесь продуктов с высоким содержанием жира, и они помогут уменьшить чувство голода между приемами пищи. Когда вы поститесь, ваше тело расходует гликоген запасается быстрее, и как только они будут израсходованы, вы войдете в кетоз. Голодание — отличный способ быстро войти в кетоз.

4. Планируйте перекусы

Если вы на работе или в путешествии, может быть трудно придерживаться кето-дружественные продукты, которые вам нужны. Последнее, что вы хотите, это застрять в положение, при котором вы едите продукты с высоким содержанием углеводов и разрушаете свой прогресс и планы. Сделать Убедитесь, что вы носите с собой кето-закуски, чтобы они были у вас в чрезвычайной ситуации. Вы можете взять с собой вяленую говядину с низким содержанием сахара, кето-батончики или орехи. машина. Планируйте заранее, и вы останетесь сильными на кето-диете.

5. Персонализируйте еду в ресторане

Большинство ресторанов готовы и могут удовлетворить незначительные запросы по персонализации ваших блюд. Например, вы можете заказать бургер без булочки. Вы также можете заменить хлеб на бутерброде салатом. Вы всегда должны заказывать соусы и заправки для салатов отдельно, чтобы вы могли контролировать их количество.

Еще один способ придерживаться кето-диеты — это сознательно относиться к порционный контроль.Иногда можно заказать половину порции. Это помогает, потому что может быть заманчиво съесть все это, особенно когда вы только приспосабливаетесь к уменьшенному потреблению углеводов. Незначительные изменения в пунктах меню могут значительно улучшить ваше сокращение углеводов, и большинство ресторанов рады разместить вас.

6. Добавка с экзогенными кетонами

Эти добавки помогут вам быстрее достичь кетоза. В Кроме того, прием экзогенных кетонов может фактически снизить потенциальную сторону последствия перехода на кето-диету, включая кето-грипп.Кроме того, они помогают контролировать чувство голода и тяги к пище, а также уменьшают «мозговой туман», который иногда сопровождает изменение диеты.

Наиболее распространенными кетонами, вырабатываемыми вне человеческого организма, являются бета-гидроксибутират (BHB). Это наиболее распространенная экзогенная кетоновая добавка. «Экзогенные кетоны» просто означают, что кетоны потребляются вне организма.

Вы можете использовать экзогенные кетоны в течение первых трех-пяти дней вашей кето-диеты, чтобы помочь вашему телу быстрее войти в кетоз без многих симптомов кето-гриппа, которые испытывают некоторые люди.

7. Увеличьте физическую активность

Упражнения помогают сжигать запасы глюкозы в организме. То чем быстрее вы израсходуете всю запасенную глюкозу, тем скорее вы получите ваше тело в кетоз. Ваше тело начнет использовать накопленный жир для получения энергии. источник, и вы быстрее войдете в кетоз.

Вы можете заниматься в тренажерном зале, бегать или даже ходить пешком увеличить физическую активность. Будьте осторожны, не переусердствуйте, иначе ваше тело может на самом деле нужно немного дополнительных углеводов.Постепенное увеличение физической нагрузки способ израсходовать накопленную глюкозу и заставить тело начать сжигать жир.

8. Не забывайте о протеине

Белок является важной частью кето-диеты. Несмотря на то, что жиры составляют большую часть вашего рациона, вам все равно нужен белок, чтобы оставаться здоровым и поддерживать силу мышц. Помните, что переход на кето-диету — это здоровый альтернативный образ жизни, но вам все равно нужно давать своему организму все питательные вещества, в которых он нуждается.Отличным высококачественным источником белка является говядина травяного откорма, которая имеет дополнительное преимущество, поскольку является источником полезных жиров.

9. Потребляйте триглицеридное масло со средней длиной цепи

Масло

MCT содержит цепочки триглицеридов средней длины, которые легко усваиваются. Его обычно извлекают из кокосового масла, и есть несколько способов, которые помогут вам быстрее войти в кетоз.

Масло

MCT помогает при голодании, потому что оно помогает вам чувствовать себя сытым. Когда ваш низкое потребление углеводов, масло MCT может помочь вам быстрее достичь кетоза, потому что MCT могут быть преобразованы в кетоны и использованы для производства энергии.

MCT быстро разрушаются, и они являются более мгновенным источником энергии. Они могут помочь вашему мозгу быть более ясным и сосредоточенным быстрее, и вы можете избежать некоторого тумана в голове, который возникает, когда вы начинаете кето рацион питания.

10. Планируйте свои кето-дружественные продукты

Вы можете быстрее ввести свое тело в кетоз, если будете планировать заранее. Он может быть ошеломляющим, чтобы внезапно изменить то, как вы ели большую часть жизни, но вы можете взять ее под контроль, планируя.

Общие рекомендации заключаются в увеличении количества полезных жиров и сокращении углеводов. Избегайте сахара, крахмала и злаков. Все это звучит здорово, но что вы должны есть? Время, когда труднее всего придерживаться кето-диеты, это когда вы голодают, и у вас нет ничего кето-дружественного кушать. Когда твое тело нуждается энергия, она инициирует тягу. Вы хотите быть готовым с правильными продуктами.

Вам определенно нужны кето-дружественные закуски под рукой, когда ты на улице и дома.Как упоминалось ранее, рассмотрите возможность полезные орехи, кето-батончики или вяленая говядина с низким содержанием сахара для перекуса в экстренных случаях.

Нажмите, чтобы загрузить план кето-питания

Что касается ваших блюд, вы должны начать с поиска рецептов кето, которые вы буду наслаждаться. Существует множество замечательных рецептов для завтрака, обеда и ужин, и вы можете найти много отличных рецептов в Интернете.

Вам следует сосредоточиться на свежих, неупакованных растительных продуктах и ​​мясе. Держитесь подальше от расфасованных и обработанных пищевых продуктов, насколько это возможно.Только консерванты выкинут вас из кетоза. Всегда не забывайте проверять этикетки на наличие скрытых углеводов, сахаров или добавок, которые будут мешать вашей кето-диете.

Ваши жиры важны, так как они составляют от 70 до 80 процентов вашего рацион питания. Вы хотите сосредоточиться на говядине травяного откорма и органическом мясе. Молочные продукты в том числе сливочное масло, густые сливки и топленое масло — отличный выбор. Используйте масло авокадо и оливковое масло первого отжима, которое поможет вам в приготовлении пищи.

Подготовка к кето-диете путем исследования и планирования продуктов и еда поможет вам быстрее войти в кетоз.

11. Проверьте уровень кетонов и при необходимости внесите изменения

Вы можете проверить уровень кетонов с помощью нескольких различных тестов. Измеритель кетонов в крови работает аналогично глюкометру, и вы просто делаете укол. пальцем и нанесите на тест-полоску небольшую каплю крови. Счетчик будет сказать вам, каков ваш уровень кетонов.

Другим вариантом является анализ мочи, который прост в использовании и очень доступен. Известно, что они менее точны, чем анализ крови, но они сообщат вам, находитесь ли вы в кетозе.

После того, как вы проверите уровень кетонов, вы можете либо продолжить, если вы при кетозе или скорректируйте свой рацион, если это необходимо. Эти тесты могут быть отличным способом убедитесь, что вы находитесь в кетозе.

Заключительные мысли

Когда вы начинаете кето-диету, вы можете кетоз быстрее. Кето-диета — это изменение образа жизни, и вам нужно начните с обязательства внести это изменение. Цель состоит в том, чтобы ваше тело переход от использования глюкозы из углеводов и сладкой пищи для получения энергии к с использованием кетонов из запасенных и качественных жиров.

Важно планировать заранее. Вам нужно узнать о том, какие продукты лучше всего подходят для кето-диеты, и вы хотите знать, какие блюда вы собираются готовиться. Убедитесь, что вы проявили должную осмотрительность заранее поможет вам есть пищу, совместимую с кето-диетой на рука.

Вам следует резко сократить потребление углеводов, насколько это возможно. Кроме того, увеличьте количество здоровых жиров, которые вы потребляете. Жиры, такие как говядина травяного откорма, поможет вам чувствовать себя сытым, и вы не будете так голодны.

Добавьте в свой рацион экзогенные кетоны, чтобы помочь избежать симптомов кето-гриппа. Прежде всего, примите изменение своего образа жизни. У кето-диеты так много преимуществ для здоровья, и это поможет напомнить себя, почему вы делаете этот выбор.

5 способов быстрее войти в кетоз

Отзыв кардиолога Калифорнийского университета в Сан-Франциско доктора Этана Вайса на точность от 15.11.2019

Если вы собираетесь начать (или вернуться) к кето-диете, ваш главный приоритет попасть в кетоз, чтобы сжечь жир и похудеть.

Войти в кетоз за короткий промежуток времени возможно, если вы вооружены нужной информацией и самодисциплиной. Фактически, мы видели, как многие люди, участвующие в программе Keyto, впадали в кетоз всего за 24-48 часов, не прибегая к крайним мерам. Это одна из замечательных особенностей программы Keyto: вы можете есть вкусную пищу, терять вес и чувствовать себя сытым.

Прежде чем мы углубимся в детали, давайте быстро рассмотрим некоторые основные понятия, которые вы должны знать, прежде чем даже пытаться достичь состояния кетоза, известного как пищевой кетоз.Как только вы изучите основы, вы будете готовы применять все концепции и методы, которые позволят вам достичь кетоза как можно быстрее.

1. Придерживайтесь кето-диеты с самого начала и относитесь к ней серьезно.

Если вы хотите быстро войти в состояние кетоза, вам следует внимательно следить за потреблением углеводов и придерживаться программы. Любые «читмилы» продлевают время, необходимое для того, чтобы вы вошли в кетоз, поэтому стремитесь к самообразованию, узнайте как можно больше о кето-диете и доверяйте только надежным источникам.

Помните, что вашим приоритетом является ограничение потребления углеводов путем изменения соотношения жиров и углеводов, которые вы потребляете.

Сколько углеводов мне нужно съесть, чтобы войти в состояние кетоза?

В то время как некоторые люди могут потреблять до 50 г чистых углеводов в день, более эффективным будет придерживаться 20-30 г чистых углеводов или меньше в начальный период.

общее количество углеводов – клетчатка = чистые углеводы

Для вас важно уметь отличать чистые углеводы от общих углеводов.Чтобы получить чистые углеводы для любого продукта питания, просто вычтите содержание клетчатки из общего количества углеводов. Это дает вам лучший показатель количества углеводов, которые влияют на уровень глюкозы и инсулина, которые влияют на вашу способность входить в кетоз.

Имейте в виду, что более 65% потребляемых вами калорий должны поступать из жиров, но это не означает, что вы должны или должны есть сливочный сыр и бекон весь день. Вы должны стремиться потреблять полезные для сердца источники жира, такие как оливковое масло, орехи и авокадо.Будьте внимательны при употреблении определенных видов фруктов, так как они могут задержать вхождение в кетоз из-за высокого содержания сахара и чистых углеводов. Вместо этого старайтесь придерживаться более кето-дружественных вариантов, таких как авокадо и ягоды. Кроме того, не забывайте, что калории по-прежнему имеют значение, когда вы пытаетесь похудеть; поэтому ешьте только тогда, когда вы голодны, и останавливайтесь, когда почувствуете себя сытым.

2. Попробуйте интервальное голодание

Существует множество различных способов интервального голодания. Обычный метод — голодать (не есть) в течение 16 часов, оставляя окно для приема пищи в 8 часов.Хотя это и не обязательно, это может быть эффективным дополнением к здоровой кетогенной диете, когда вы пытаетесь войти в состояние кетоза как можно быстрее.

Интервальное голодание истощает циркулирующую в организме глюкозу и углеводы, хранящиеся в печени и мышцах, называемые гликогеном. Истощение углеводов снижает как уровень глюкозы в крови, так и уровень инсулина, вызывая выработку кетонов в печени. Повышенный уровень кетонов указывает на то, что ваше тело сжигает жир, а не сахар в качестве топлива, что является отличным признаком! Это происходит, когда вы находитесь в кетозе.Сочетая кето-диету с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и прерывистое голодание, вы можете достичь пищевого кетоза быстрее, чем соблюдая только диету. Кроме того, прерывистое голодание вполне допустимо из-за насыщающего эффекта кето (то есть многие люди менее голодны на кето).

Только помните: при прерывистом голодании вы все равно можете пить воду и другие некалорийные напитки, такие как черный кофе и простой чай.

3. Ешьте умеренное количество белка

Мы упомянули жиры и углеводы, но как насчет белков?

Эта концепция сложна, потому что она имеет несколько нюансов.Употребление слишком большого количества белка может повысить уровень инсулина, когда избыток преобразуется в сахара. Хотя белок не оказывает такого же влияния на инсулин, как углеводы, его увеличение может замедлить или остановить выработку кетонов, что снова удлиняет время, необходимое для достижения кетоза. Фактически, причина, по которой многие люди изо всех сил пытаются достичь состояния пищевого кетоза, заключается в слишком большом количестве белка, а не слишком большого количества углеводов. Это также способ, которым людей выгоняют из кетоза, даже не превышая лимиты углеводов.

Имейте в виду, что белок по-прежнему является очень важной частью вашего рациона, поэтому важно точно знать, сколько вам нужно, и придерживаться отведенной порции.Сколько белка вы можете съесть и при этом оставаться в кетозе? Обычно от 60 г до 120 г в день, в зависимости от исходной массы тела. Рекомендуется съедать 1 г на кг мышечной массы тела в день.

Помните, что потребление белка должно оставаться примерно одинаковым, в основном сосредоточьтесь на изменении соотношения жиров и углеводов.

4. Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

Высокоинтенсивные интервальные тренировки — это метод тренировки, при котором короткие периоды интенсивных анаэробных упражнений чередуются с короткими периодами восстановления.Например, вы можете делать 35-секундные прыжки, а затем 20-секундный отдых, повторяя это в течение 10-минут. HIIT не требует никакого оборудования и занимает меньше времени, чем обычное кардио, поэтому это идеальный вариант, если у вас нет времени ходить в спортзал. Практически любые анаэробные упражнения работают при выполнении HIIT, если они выполняются с высокой интенсивностью, но рекомендуемые: Бёрпи

Упражнения на спринт

Интенсивная тренировка может помочь вам быстро истощить мышечный гликоген, что поможет вам быстрее войти в состояние кетоза.

5. Измеряйте свои успехи

Обязательно измеряйте свои успехи, чтобы иметь возможность соответствующим образом скорректировать свой рацион и образ жизни. Следование неправильному методу может привести к потере огромного количества вашего времени. Быстрая ежедневная проверка уровня кетонов может помочь вам понять, находитесь ли вы на правильном пути или вам нужно внести некоторые изменения в свой первоначальный план диеты.

Как лучше всего измерять свой прогресс?

Существует три основных способа узнать, достигли ли вы кетоза:

1.Ацетон дыхания – Keyto

Keyto измеряет уровень ацетона в вашем дыхании, чтобы определить уровень кетоза. Анализатор дыхания в сочетании с вашим смартфоном сообщает вам ваш уровень Keyto, который дает вам быструю обратную связь о том, как вы себя чувствуете и сколько жира вы сжигаете. Приложение Keyto не только записывает ваш уровень Keyto, но и дает вам советы о том, что делать и есть на основе вашего Keyto Score. Это так просто!

Keyto предлагает:

• Мгновенные и точные показания ацетона в дыхании
• Легкодоступные практические идеи
• Персонализированные планы питания
• Вкусные и простые кето-дружественные рецепты

2.Бета-гидроксибутират крови

Другой способ измерения уровня кетонов в крови — проколоть палец и позволить тест-полоске впитать каплю крови. Эти полоски вставляются в устройство, которое показывает уровень кетонов. Хотя анализы крови являются отличным способом измерения кетоза, высокая стоимость каждой полоски (~ 1 доллар США каждая) и связанная с этим боль делают его неудобным вариантом для большинства кето-пользователей.

3. Ацетоацетат мочи

Кетоновые полоски, также известные как кето-полоски или тест-полоски для определения кетонов, состоят из тонких пластиковых полосок с небольшой реактивной прокладкой на конце, которая определяет наличие кетонов в моче.

Вы пытаетесь быстро войти в состояние кетоза? Ознакомьтесь с нашей статьей о 5 распространенных ошибках кето, которые мешают похудению, и о том, как их избежать/исправить. Помните, что точное измерение является важной частью процесса, и именно поэтому Keyto здесь для вас.

5 безошибочных трюков, чтобы попасть в кетоз

Кетоз и ваш метаболизм связаны во многих отношениях. Когда люди говорят о проблемах с весом, многие ссылаются на свой метаболизм как на проблему. Если у вас медленный метаболизм, хорошо известно, что вам легче набрать вес.Те, у кого быстрый метаболизм, как правило, легче сбрасывают вес.

 

В этой статье вы не только узнаете, как войти в состояние кетоза, но и узнаете, что такое кетоз и как он влияет на ваше здоровье и вес.

 

 

Кетоз — это то, что происходит, когда ваше тело решает сжигать накопленные жировые клетки для получения энергии, а не углеводы, как обычно.

 

Основной целью кетоза является ограничение количества потребляемых углеводов.Это значит, что у вашего тела нет другого выбора, кроме как сжигать жир, который хранился черт знает, как долго. Однако в кетоз входит нечто большее, чем просто сокращение углеводов.

 

 

1.      Сократите потребление углеводов

 

Первое, что вы можете сделать при кетозе, — уменьшить количество потребляемых углеводов. Кетоз начнет происходить в организме только тогда, когда потребляется 20-50 чистых углеводов. Это число будет зависеть от вашего веса и других факторов здоровья.

 

Резкое сокращение углеводов, а не их ежедневное ограничение, поможет вашему телу быстрее войти в состояние кетоза. Углеводы, такие как рис, картофель, хлеб, макароны и т. д., должны быть максимально ограничены. Вы можете найти множество альтернатив этим ингредиентам с низким содержанием углеводов, например, цветную капусту и кабачки.

 

Вместо макарон можно использовать кабачковую лапшу. Вместо риса можно приготовить цветную капусту. Вместо картофельного пюре можно приготовить пюре из цветной капусты.Есть бесконечные возможности для творчества!

 

Вы можете отслеживать потребление углеводов с помощью приложения для дневника питания, пока не освоите этот новый способ питания.

 

2.      Практикуйте прерывистое голодание

 

Интервальное голодание поможет вашему телу сжечь больше углеводов, чем обычно. Он переводит ваше тело в кетогенное состояние и, что более важно, удерживает его в этом состоянии в течение более длительного периода времени.

 

ЧТО ТАКОЕ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ?

 

Интервальное голодание — это практика длительных периодов голодания между ежедневными приемами пищи.

 

Большинство из нас, естественно, голодают каждую ночь, пока мы спим. Продление этого голодания на пару часов позже утром (по сравнению с тем, когда вы обычно завтракаете) или даже полный пропуск завтрака — наиболее распространенная форма прерывистого голодания.

 

Другим важным аспектом прерывистого голодания является завершение последнего приема пищи к определенному времени дня. Самое позднее восемь часов вечера — популярное время, чтобы перестать есть. Если вы едите с полудня до 8 вечера, вы голодаете 16 часов каждый день, что имеет большое значение.

 

ЗДОРОВЬЕ + ПОХУДЕНИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ГОЛОДАНИЯ

 

Голодание — одно из древнейших известных нам лекарств. Простое голодание в течение более длительного времени (под наблюдением) может даже обратить вспять и вылечить некоторые болезни.

 

Итак, мы знаем, что голодание в течение более длительных периодов каждый день поможет сжечь больше калорий и израсходовать накопленную в нашем организме глюкозу. К чему еще это может? Ответ — много!

 

Во время голодания у вашего тела будет достаточно времени и энергии для вымывания токсинов, на что обычно оно не способно.Чем меньше токсинов в вашем организме, тем эффективнее работает ваш метаболизм.

 

Результаты интервального голодания проявляются не сразу. В среднем организму требуется 2-3 дня прерывистого голодания, чтобы израсходовать всю запасенную глюкозу. После этого начинает действовать кетоз.

 

3.      Сделайте кокосовое масло основным продуктом питания

 

Кокосовое масло — один из лучших продуктов, помогающих ввести организм в состояние кетоза. Это связано с содержащимися в нем МСТ (триглицеридами со средней длиной цепи).

 

Как только вы потребляете немного кокосового масла, МСТ немедленно используются печенью. Печень будет использовать их для получения легкой энергии, а также преобразовывать МСТ в кетоны.

 

СЦТ в кокосовом масле также отлично подходит для добавления в пищу перед тренировкой. Даже добавление кокосового масла в смузи даст вам хороший заряд энергии для тренировки.

Преимущество потребления МСТ в форме натурального кокосового масла (а не извлеченного из какого-либо другого места) заключается в том, что вы получаете все преимущества самого кокосового масла.Это включает в себя все антиоксиданты и полезные жирные кислоты, которыми наполнено кокосовое масло.

 

СКОЛЬКО МОЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ КОКОСОВОЕ МАСЛО?

 

Рекомендуемая доза ежедневного потребления кокосового масла составляет одну чайную ложку в день. Через несколько дней вы можете увеличить потребление до 2 или даже 3 чайных ложек в день.

 

Читайте здесь о 52+1 других способах применения кокосового масла.

 

4.      Больше двигайтесь

 

Чем больше вы двигаетесь, тем больше гликогена сжигается.Поскольку кетоз не срабатывает до тех пор, пока весь накопленный гликоген не будет полностью сожжен, движение тела — отличный способ избавиться от этого накопленного гликогена.

 

Любой тип движения будет сжигать энергию, поэтому вы можете делать любые упражнения, которые вам больше нравятся. Будь то ходьба, бег или поднятие тяжестей в тренажерном зале, все помогает.

 

Конечно, чем интенсивнее вы тренируетесь, тем быстрее наступит кетоз. Для тех, кто не торопится, можно добавить несколько прогулок.Они по-прежнему помогут кетозу начать действовать быстрее, чем обычно.

 

5.      Обратите внимание на потребление белка

 

Белок — это то, что многие люди в сообществе кетоза не понимают. Вы можете подумать, что белков не бывает слишком много, но они есть.

 

Каждый раз, когда ваш организм расщепляет белок, который вы потребляете, создаются новые аминокислоты. Они чрезвычайно полезны для восстановления поврежденных мышц и помогают общему здоровью.

 

Однако, когда вырабатываются эти аминокислоты, некоторые углеводы остаются. Затем эти углеводы превращаются в глюкозу в организме. Это именно то, чего люди, впадающие в кетоз, пытаются избежать.

 

Итак, да, пожалуйста, ешьте белок! Но не слишком много. Идеальное количество белка составляет от 0,55 до 0,77 грамма на фунт мышечной массы тела.

 

Вы можете рассчитать, сколько граммов белка может потребоваться вашему организму, умножив целевую массу тела на 0.от 55 до 0,77 (грамм). Поэтому, если ваш целевой вес составляет 150 фунтов, потребление белка в идеале должно составлять от 82 до 115 граммов в день.

 

 

Если вы хотя бы выполните хотя бы один из пяти советов, чтобы войти в кетоз из этого списка, вы обязательно ускорите процесс. Мы надеемся, что эта статья вдохновила вас на кетоз, и наша цель состоит в том, чтобы она также помогла вам перейти.

 

Независимо от того, по какой причине вы это делаете, переход в состояние кетоза чрезвычайно полезен для многих людей.

 

Автор: Элис Вебстер из «Кухни Алисы»

Как быстро вернуться к кетозу после чит-дня

Изменял на кето? Не волнуйтесь! Следуйте этим шагам, и вы вернетесь в кетоз в кратчайшие сроки!

Не хотите читать весь пост? Вместо этого посмотрите видео.

Итак, вы обманули. Это нормально, не урод. Мы все это делаем. Трудно придерживаться кето 365 дней в году если вы не занимаетесь кето в течение очень долгого времени или ваше здоровье зависит от этого.

Вы, вероятно, чувствуете себя дерьмово прямо сейчас, вздутие живота, может быть головная боль, и вы набрали до 5 фунтов (не волнуйтесь, это все вода). Это, мой друг, похмелье от углеводов, и это отстой!

Не беспокойтесь, я составил список своих главных советов о том, как быстро вернуться в кетоз. Вот некоторые из советов, которые я даю своим клиентам в рамках программы Holistic Clean Keto Program, BSB Tribe.

Если вам нужны дополнительные советы и кто-то, кто возьмет на себя ответственность за ваше путешествие по снижению веса на кето, убедитесь, что вы попали в список ожидания моей программы BSB Tribe ЗДЕСЬ

После трех лет практики Кето я узнал несколько советов и приемов, как вернуться после обмана:

шагов к возвращению в кетоз после чит-дня

1.Признайте, что вы обманули, и не позволяйте обману продолжаться.

Это означает, что не позволяйте обмануть день превратится в читерскую неделю или даже, не дай бог, читерский месяц! у тебя было плохо день, пошли на вечеринку или это был праздник и искушение взяло верх над вами. Ничего страшного. Владейте им и двигайтесь дальше.

Не имейте мышления, которое вы разрушили это, и вам придется ждать до следующего понедельника, чтобы начать снова, как вы всегда делать каждый раз, когда ваша диета. Кето так не работает.Вы сделаете больше вред, чем дольше вы продолжаете обманывать.

У меня самого есть к этому дурная привычка, каждый раз, когда я обманываю, на следующий день так легко оправдаться, чтобы снова обмануть и начать снова в следующий понедельник.

Это тоже связано с углеводами тяга, которая приходит после измены. Как только ваше тело получит всю эту глюкозу и сжигает его, он хочет все больше и больше, что оставляет вас тягой к углеводам в следующий раз день.

Легко сопротивляться этой страсти, когда вы находитесь в пищевом кетозе, потому что они обычно проходят сами по себе, еще одно преимущество кето.Однако, как только вы обманываете, «Карбовый монстр» возвращается и хочет есть все углеводы весь день.

Не делайте этого. Я делал это слишком много раз, и я обещаю тебе, после этого ты будешь чувствовать себя как смерть. u003cbru003e

Это, наверное, моя самая большая проблема, когда дело доходит до обмана. Я не знаю, как не допустить, чтобы чит-день превратился в дни. Приведенные советы обычно помогают в этом.

2. Быстро

Один из самых быстрых способов истощить глюкозу, которой вы только что насытились, — это голодание. 24-часовое голодание только на воде и кофе идеально, однако, если вы не можете продержаться так долго, любое прерывистое голодание все равно будет полезно.

Как это выглядит? Вы можете делать OMAD (один прием пищи в день) или есть в течение 8-часового, 6-часового или 4-часового окна приема пищи .

Например, я буду голодать один раз в течение 24 часов, а в последующие дни я буду есть между 12:00-16:00 или 12:00-18:00

Вам не нужно сходить с ума и быстро для дней и наказать себя за обман.

Голодание — это еще один инструмент в наборе инструментов, помогающий вашему организму сосредоточиться на переработке всей полученной глюкозы и не беспокоиться о том, как справиться с новой пищей.

3. Избегайте употребления молочных продуктов, орехов и всего, что содержит подсластители

Зачем этот совет? С годами я обнаружил, что эти продукты резко тормозят мою потерю веса. Употребление слишком большого количества молочных продуктов или слишком большого количества орехов может привести к воспалению вашего тела и задержке воды.

Вам может показаться, что вы набрали 5-6 фунтов веса. жир, но на самом деле это вода, за которую держится ваше тело.

Что я чувствую, когда ем слишком много сыра

После нескольких дней вырезания этих воспалительные продукты, ваше тело избавится от этой воды и этого «вес» уйдет.

Опускать их имеет смысл только после чит, если вы пытаетесь быстрее перейти на кето.

Не волнуйтесь, вы можете вернуть их обратно снова после того, как вы находитесь в кетозе, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать.

Это также известно как употребление «чистого кето», и после того, как я столкнулся с потерей веса на кето, я переключился на этот способ питания и потерял 15 фунтов за один месяц . Я был так удивлен.

Я решил составить план питания на основе точных продуктов, которые я ел, чтобы помочь всем, кто борется с вхождением в кетоз , хочет сбросить больше веса, или попал в киоск.

Если вы хотите точно знать, что я ел в этом плане питания, вы можете прочитать

этот пост.

Если вам нужна дополнительная информация о плане питания, нажмите

ЗДЕСЬ.

4. Силовые тренировки

Тренировка с отягощениями — это один из самых эффективных способов избавиться от всех углеводов и сахара, которые вы только что съели.

После чит-дня я делаю 30-минутную сессию Les Mills on Demand Body Pump, и это помогает сжечь лишнюю глюкозу, которую я только что выпил. Вы можете попробовать Les Mills on Demand бесплатно в течение 21 дня по ЭТОЙ ссылке.

Если вы хотите получить доступ к ежемесячным тренировкам, созданным для того, чтобы помочь вам сжигать больше жира и наращивать мышечную массу, ознакомьтесь с BSB Tribe

.

Этот на сегодняшний день , для меня самый эффективный способ вернуться в кетоз после читов.

Еще одна причина, по которой это работает для меня, заключается в том, что если я так усердно работал, чтобы попытаться сжечь все углеводы и сахар, которые я съел накануне, последнее, что я хочу сделать, это нагрузить свое тело

.

5. Придерживайтесь 20 граммов ВСЕГО углеводов в течение недели.

До сих пор вы, вероятно, считали чистые углеводы (общее количество углеводов-клетчатка), но после того, как вы обманули, я призываю вас переключиться на подсчет только общих углеводов, не вычитать клетчатку и не превышать 20 граммов в день.

Ограничение потребления углеводов до 20 граммов от общего количества углеводов поможет вам быстрее вернуться к кетозу. После того, как вы вернетесь, вы можете вернуться к своему прежнему режиму.

Лично я придерживаюсь 20 граммов общего количества углеводов, когда я делаю кето, потому что это помогает мне добиться оптимальной потери веса.

Дело в том, что чем меньше углеводов вы едите, тем быстрее ваше тело сожжет глюкозу и вернет вас в режим сжигания жира.

6. Отслеживание и измерение

Чтобы помочь вам придерживаться плана и знать точно, сколько углеводов вы едите, вам нужно будет отслеживать вашу еду для на следующей неделе или около того, если вы еще этого не сделали.

Я не отслеживаю каждый день, когда придерживаюсь кето, но если я обманываю, я становлюсь тщательным в отслеживании, что помогает мне быстрее вернуться в режим сжигания жира.

С другой стороны, измерение ваших кетонов гарантирует, что то, как вы едите, действительно работает.

Конечно, есть способы узнать, что вы находитесь в Однако кетоз без измерения кетонов в крови, если вы новичок в этом способ есть это будет труднее для вас узнать.

Единственный способ 100% узнать, что вы находитесь в кетозе, это проверить свою кровь. Я использую Keto Coach с самыми доступными тест-полосками на рынке.

Используйте эту ссылку и код «eatbefitexplore», чтобы получить скидку 20% при оформлении заказа.

Вам не нужно проверять каждый день. Один раз или два раза в неделю, пока вы не вернетесь в кетоз. Затем просто время от времени проверяйте, чтобы убедиться, что вы все еще на правильном пути.

7. Пейте много воды и принимайте электролиты

Я бы не сказал, что этот совет поможет вам быстрее вернуться к кетозу, однако он убережет вас от повторения кето-гриппа .

Не говоря уже о том, как ты собираешься хотите тренироваться или голодать, если вы испытываете все симптомы кето Грипп?

Скорее всего, нет, что заставит этот процесс еще дольше.После чита пью Ultima Replenish каждый день, наполняйте мою бутылку с водой не менее 3 раз в день и пейте зип-шипение перед тренировкой, чтобы дать мне заряд энергии.

(Этот совет также является частью моих 7 основных ошибок кето, которые я совершил, когда впервые начал кето. Я рекомендую вам прочитать этот пост, чтобы вы не совершали тех же ошибок, что и я.)

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ СОВЕТ: узнайте, почему вы жульничаете!

Скорее всего, это не первый и не последний раз, когда вы изменяете кето.

Когда вы постоянно «обманываете» свою диету, это означает одно из следующих:

1. Диета слишком строгая для вас
2. Вы не разобрались со своими отношениями с едой и продолжаете саботировать себя
3. У вас дисбаланс гормонов, из-за чего вы все время жаждете углеводов и сахара
4. Ваш кишечник не в порядке Вы получаете достаточное количество клетчатки, что затрудняет соблюдение строгой кето-диеты
5. У вас нет необходимой ответственности или поддержки

Если это похоже на вас, вам повезло, потому что это ИМЕННО то, что я помочь моим клиентам с моей фирменной программой по снижению веса, BSB Tribe.

Я помогу вам сбросить вес, который вы хотите, с помощью холистического чистого кето-образа жизни, который является устойчивым и приятным, в то же время устраняя все коренные причины, которые в первую очередь заставляют вас продолжать изменять.

Готовы начать? Подать заявку на участие в моей программе по снижению веса можно ЗДЕСЬ. Я не могу дождаться, чтобы помочь вам достичь ваших целей по снижению веса и навсегда отказаться от диеты!

В заключение , хочу сказать, что не стоит корить себя за чит-день.Это, вероятно, не первый ваш, и это не будет ваш последний.

Пока это не войдет в привычку и следуйте советам выше после того, как вы сделаете чит вы не отмените все трудные работа, которую вы проделали в своем кетогенном путешествии!

А теперь вставай, вытирай пыль и возвращайся на кето автобусе!!!

Ищете способы быстро похудеть на кето? Читайте этот пост «Как быстро похудеть на кето».

 Этот пост содержит аффилированное лицо ссылка, по которой при совершении покупки я получаю комиссию без дополнительных стоимость для вас.

Родственные

Резюме

Название статьи

Как вернуться в кетоз после чит-дня

Описание

7 лучших советов, которые помогут вам быстро вернуться в кетоз после чит-дня.

Автор

Леся Хольцапфель

Имя издателя

Ешьте, будьте в форме Исследуйте

Логотип издателя

Как быстро вернуться к кето

Этот пост может содержать партнерские ссылки.Мы получаем небольшую комиссию бесплатно для вас, когда вы совершаете покупку по нашим ссылкам. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности для получения более подробной информации.

Как быстро вернуться к кето-диете включает советы и рекомендации о том, как быстро вернуться к кетозу после праздников или когда вы отказываетесь от диеты с низким содержанием углеводов.

ПИН-код ЗДЕСЬ, чтобы позже, и следите за моими досками для получения дополнительных советов и рецептов Кето и Пасха), может быть трудно оставаться в форме 100% времени, если вы придерживаетесь кетогенной диеты.

Если вы обманули в выходные или праздничные дни, важно помнить и стараться не корить себя.

Двигайтесь дальше и учитесь на своих ошибках, чтобы в следующий раз быть внимательными и осознанными.

Пребывание в состоянии кетоза полезно в начале, когда вы хотите натренировать свое тело, чтобы оно адаптировалось к жиру. Но помните, не важно оставаться в кетозе круглый год.

Я придерживаюсь кето-диеты почти два года, в то время как моя семья этого не делает, поэтому я ем много продуктов, которые могут вызвать искушение.Если вы знаете мою предысторию, я страдаю от аутоиммунных заболеваний, поэтому обман для меня не вариант… иначе я чувствую себя очень плохо вместе с обострениями.

Низкоуглеводная диета для меня — это образ жизни, а не просто диета. Поначалу было очень тяжело, но я могу честно сказать, что такой образ жизни помог мне чувствовать себя намного лучше. Моя семья понимает, что мне легче вести кето-образ жизни без обмана.

ЧТО ПОМОГАЕТ МНЕ СОХРАНЯТЬ КЕТО ВО ВРЕМЯ ЕДЫ –> ВЫ МОЖЕТЕ ПОСМОТРЕТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ ПО ОБЕДАМ НА КЕТО ЗДЕСЬ:

Я всегда стараюсь планировать заранее и много раз даже приношу еду с собой в рестораны и рестораны. даже дома друзей и семьи, когда мы в гостях.

Для большинства людей, которые просто пытаются быстро вернуться в кетоз после измены, важно быть добрым и нежным по отношению к себе.

КАК ОСТАВАТЬСЯ КЕТО ВО ВРЕМЯ ПРАЗДНИКОВ:

• принести свои собственные кето-дружественные закуски / угощения
• предложить приготовить и принести кето-дружественные закуски на званые ужины
• посоветуйте друзьям/родным помочь держать вас под контролем или не давить на вас за отказ от продуктов с низким содержанием углеводов
• пейте много воды, чтобы обуздать любую тягу

• выделите немного времени для себя, чтобы не переутомляться и не переедать вам нравится
• высыпайтесь, чтобы обуздать тягу и переедание

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ИЗМЕНИЛИ КЕТО ВО ВРЕМЯ ПРАЗДНИКОВ

Итак, вы съели слишком много ок. rbohydrates, и теперь вы чувствуете усталость, вздутие живота и просто чувство вины?

Все будет хорошо.

Трудно не переусердствовать и не придерживаться кето во время праздников.

Если вы готовы вернуться на правильный путь, это руководство содержит советы о том, как быстро вернуться в состояние кетоза после чит-дня или праздничной недели читерства.

Во-первых, постарайтесь перестать себя корить и двигаться дальше. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на всех этих негативных эмоциях и обижаться на себя, постарайтесь отмахнуться от них и использовать в качестве учебного опыта.

Если вы решите использовать это руководство, чтобы помочь вам быстро вернуться в кетоз после праздников (или любое другое руководство), выберите то, что, по вашему мнению, подходит вам и вашему образу жизни, а затем реализуйте свой собственный план действий.

КАК ВСТУПИТЬ В КЕТОЗ

ШАГ 1: Ешьте цельные продукты и сократите количество углеводов

• резко ограничьте и сократите ежедневное потребление углеводов до 20-25 г чистых углеводов – это поможет вам войти в состояние кетоза намного быстрее
• палочка в основном цельные продукты и продукты с низким содержанием углеводов – это означает отказ от корнеплодов, таких как картофель или морковь

ШАГ 2. Включите режим упражнений

• сочетание высокоинтенсивных интервальных тренировок и больших весов является оптимальным, если вы хотите достичь своей цели быстрее
• Кардиотренировки HIIT могут включать ВРАЩЕНИЕ, бег, BBG, тренировки с собственным весом и т. д.

Включение любого типа движения поможет вам сжигать больше энергии, что поможет вам вернуться в состояние кетоза.

Бег трусцой, плавание или ходьба считаются.

ЭТАП 3: Периодическое голодание

Периодическое голодание помогает организму быстрее использовать гликоген и может уменьшить воспаление. Вы можете прерывисто голодать каждый день или через день в течение первых нескольких дней или недель, когда вы возвращаетесь к кетозу.

• Если вы никогда раньше не занимались прерывистым голоданием, начните с раннего ужина накануне вечером.Не ешьте ничего после 20:00. Пропустите завтрак вообще или позавтракайте намного позже, чем обычно, если у вас есть такая возможность. Вы можете иметь много воды, чтобы помочь и чашку или две черного чая или черного кофе.
• На следующий день – посмотрите, сможете ли вы работать до 20 часов или даже до 24 часов, если вам удобно. Продление голодания до 48-72 часов даст вам самые быстрые результаты.
• Не забывайте всегда консультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо другие проблемы со здоровьем или проблемы, связанные с прерывистым голоданием.

ШАГ 4: Потребляйте полезные жиры

Ограничивая потребление углеводов, также важно потреблять достаточное количество полезных жиров, если вы не выходите за рамки своих макросов. Это поможет вашему телу легче перейти к сжиганию жира.

Одними из лучших типов жиров для кето-диеты являются масло MCT (триглицериды со средней длиной цепи), масло авокадо, кокосовое масло, сливочное масло, топленое масло и оливковое масло первого отжима.

Одними из лучших видов жиров для кето-диеты являются кокосовое масло, масло авокадо, оливковое масло холодного отжима, сливочное масло, топленое масло и другие.

ШАГ 5: пейте много воды и добавляйте электролиты

• ешьте только тогда, когда вам хочется, и не забывайте пить много воды помочь облегчить некоторые симптомы

ШАГ 6. Исключить орехи и молочные продукты (по крайней мере, в течение первой недели) процесс

• отказ от орехов или их ограничение может помочь уменьшить воспаление, а также помочь уменьшить количество калорий, которые вы можете легко перегрузить орехами

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ:

постарайтесь двигаться дальше и учиться на своих ошибках, чтобы вы могли быть в курсе в следующий раз.

Не важно оставаться в кетозе круглый год.

Не думайте, что вам нужно наказывать себя за обман или отказ от кето. Самое главное — посмотреть на свои долгосрочные цели в отношении здоровья, а также на свой прогресс, а затем двигаться вперед.

Более полезные советы и руководства по кето:

Как начать руководство по кетогенной диете

Руководство по покупкам в кладовой Keto Essentials

Руководство Whole30 и список покупок

Периодическое голодание 101

Как оставаться на низком уровне углеводов / кето.