Кета диета для девушек: Кето-диета для женщин — в чем ее суть, меню на неделю, список продуктов? мнение эксперта

Кето диета для женщин: худеем правильно

Если вы ищете быстрый и эффективный способ похудеть, получить заряд умственной и физической энергии, уменьшить воспаление и контролировать уровень инсулина, нет ничего лучше кетогенной диеты. Но безопасна ли она для женщин? Давайте узнаем.

Чем женская кето-диета отличается от мужской?

1. Гормоны

Женские гормоны привязаны ко всему: от размножения до стресса до метаболизма. Также они колеблются в зависимости от менструальных циклов, отсутствия сна и меньшего количества углеводов.

Поэтому, даже если у мужчин есть гормоны, ваши особенно чувствительны к изменениям в области питания и образа жизни. А поскольку кето-диета является довольно радикальной, вы можете нанести ущерб своим гормонам.

Вы можете заметить:

• Снижение уровня эстрогена. Одной из причин этого может быть то, что вы убрали из рациона обработанные продукты, содержащих сумасшедшее количество соевого масла. Вам нужно будет следить за этим, так как низкий уровень эстрогена может привести к снижению сексуального влечения, сухости влагалища, и нарушениям сна и настроения.
• Более высокие уровни эстрогенов, если вы находитесь в период менопаузы или перед ней. В течение этого времени уровни эстрогена снижаются, поэтому диета с высоким содержанием жиров, такая как кето, может вам помочь.
• Увеличение уровня кортизола. Известный как гормон стресса, кортизол снижается, когда в вашем организме недостаточно глюкозы для снятия стресса.

Но при этом, когда у вас будет больше сахара в крови, вы увеличите количество инсулина и уменьшите потерю веса.

2. Предменструальный синдром

Эти периоды значительно усложняют кето-образ жизни, так как:

• Усиливается тяга к сладкому.
• Вы чувствуете вздутие и увеличение веса, так как пьете много воды.
• Переваривание пищи становится серьезной проблемой, так как у вас болит живот. Вы можете перейти от мяса и волокнистых овощей к более легким продуктам, таким как морепродукты и бульоны а также кето-супы.
• Появляются головные боли, которые могут усилить боль головы на кето-диете, если вы не соблюдаете баланс воды и электролитов.
• Появляется раздражительность — всего одно слово может взбесить вас, а потом вы захотите съесть коробку конфет или ведерко мороженого.

3. Слишком быстрое снижение углеводов может привести к неудаче

Так как ваше тело очень чувствительно к диетическим изменениям, внезапное снижение углеводов может отправить ваше тело в пресловутый «режим голодания», где он отключит сжигание жира и начнет накапливать калории, потому что думает, что вы голодны.

Просто добавьте немного больше углеводов в свой рацион — так вы дадите своим гормонам зеленый свет, что все в порядке, и организм может начать процесс потери веса, а не накапливания жира.

Вам нужно больше углеводов в рационе, если вы:

• Очень активны в течение дня
• Усиленно тренируетесь менее 3 раз в неделю
• Занимаетесь бодибилдингом
• Не смогли восстановиться после тренировок
• У вас период перименопаузы или менопаузы
• Беременны или на грудном вскармливании

4.

Есть риск недоедать

Кетогенная диета подавляет аппетит, поэтому вы реже чувствуете голод. Да, вы перестанете находиться в вечном поиске перекусов, но существует опасность совсем забыть о еде.

Да, вам нужно создать дефицит калорий, чтобы похудеть, но вам также нужно дать вашему телу достаточное количество калорий. Вам может понадобиться больше жира на кето-диете, если вы:

• Активны и сжигаете много калорий в течении дня
• Беременны или на грудном вскармливании
• Нерегулярные месячные
• Страдаете «затуманенностью» мозга
• Склонны к бактериальным инфекциям
• Испытываете тягу к сладкому и кофеину

5. Вам не нужно есть много белка

Существует распространенное заблуждение, что кето — это диета с высоким содержанием белка, такая как Аткинс. Это не так.

Вот кето-нормы:

• Много жира: 70-80% ваших калорий поступает из здоровых жиров
• Умеренное количество белка: 20-25% калорий из высококачественного белка
• Низкий уровень углеводов: 5-10% калорий из углеводов, богатых клетчаткой

Читайте также:
3 причины, по которым вы должны есть достаточно белка на кето-диете

Несмотря на то, что эта стандартная формула работает как для мужчин, так и для женщин, она может не подойти вашему телу.

Читайте также:
В поисках идеальной порции белка

Женщины нуждаются в гораздо меньшем количестве белка, чем мужчины. На самом деле избыточный белок может привести к плохо пахнущему кето-дыханию и даже не дать войти в состояние кетоза, или выбросить из него.

Читайте также:
Таблица низкоуглеводных источников белка

6. Беременность

Кетогенная диета — один из самых полезных способов улучшить ваши шансы на зачатие. Большинство женщин узнают, что у них есть проблемы, которые связаны с СПКЯ: ваши яичники прекращают овуляцию и делают беременность невозможной.

Читайте также:
Кето-диета — терапия синдрома поликистозных яичников

Но в исследовании, проведенном с участием женщин с СПКЯ, две женщины, которые ранее боролись с бесплодием, забеременели, когда они перешли на диету с низким содержанием углеводов.

Ключевые моменты:

• Не стремитесь к потере веса. Ваш растущий ребенок нуждается во всех питательных веществах и калориях, которые могут сформировать жизненно важные части его тела.
• Пропустите интервальное голодание, опять же, потому что у вашего ребенка будет нехватка питательных веществ, которые ему нужны для полноценного развития.
• Немного увеличьте углеводы, потому что глюкоза необходима для создания мышц и других критических внутренних структур.
• Не сокращайте калории при грудном вскармливании, так как они отвечают за производство молока.

Как придерживаться кето-диеты для женщин

1. Медленно ограничивайте углеводы

В отличие от мужчин, которые могут начать кето-диету в любой момент и перейти от 300 г ежедневных углеводов до 25 г, женщинам нужно немного больше времени для корректировки. Если вы еще не перешли на кето-диету, начните с отслеживания своего рациона. Это даст вам не только возможность измерять пищу и отслеживать макросы, но и среднюю базовую основу для вашего тела.

Допустим, вы типичная девушка/женщина, которая потребляет 250 г углеводов в день. Несмотря на то, что резкое ограничение углеводов позволяет быстрее войти в кетоз, вам вовсе не нужно сразу же уменьшать их до 25 г в день, чтобы увидеть результаты. Попробуйте этот план, чтобы облегчить ваш переход на низкоуглеводную жизнь:

• На первой неделе вы должны употреблять не более 150 г чистых углеводов в день. Посмотрите, сможете ли вы завершить эту первую неделю где-нибудь около ежедневной отметки в 100 г.
• На второй неделе начните с около 100 г в начале и закончите около 50 г в день.
• На третью неделю выберите норму в 25 г или около того.

Такое постепенное сокращение позволит вашему телу адаптироваться, а вы узнаете, что такое жизнь с меньшим количеством углеводов. Просто убедитесь, что вы слушаете свое тело.

Мнение эксперта

Алена Ковалёва

Бывший «углеводный наркоман», счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.

Задать вопрос эксперту

Если вы почувствуете усталость, неспособность закончить тренировки и голод, добавьте немного углеводов к своей ежедневной норме, пока организм не адаптируется к жиру.

2. Попробуйте прерывистое голодание

Интервальный пост — это когда вы проводите по 14-18 часов без еды и перекусов.

Наиболее распространенным типом прерывистой голодовки является метод 16/8, который заключается в том, что вы голодаете в течении 16 часов, а едите только в течение определенного 8-часового окна.

Как вам кето-диета?

Супер)Не очень

Прерывистый пост дает вашему телу перерыв от утомительной работы по перевариванию продуктов. В это время организм будет работать на самовосстановление и балансировать ваши гормоны вместо того, чтобы испытывать все тяготы пищеварения.

Пост помогает быстрее достичь кетоза, поэтому вы быстрее теряете вес. Одно исследование показало, что более 84% участников, практикующих интервальную голодовку, испытали значительную потерю веса всего за два месяца.

Также прерывистое голодание сохраняет мышечную массу, одновременно поощряя потерю чистого жира. Кроме того, оно может снизить:

Самый простой способ перейти на интервальную голодовку — есть легкий ужин до 8 вечера, после чего не есть минимум 14 часов с момента пробуждения.

Мнение эксперта

Алена Ковалёва

Бывший «углеводный наркоман», счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.

Задать вопрос эксперту

Постарайтесь голодать каждый день. В течении поста не делайте упражнений на выносливость или тяжелые тренировки — лучше попробуйте йогу или прогулки.

Чтобы узнать больше о прерывистом голодании, ознакомьтесь с нашим руководством.

3. Постарайтесь справиться с голодом во время ПМС

В основном, женщины в это время месяца мечтают о шоколаде, углеводах и продуктах с высоким содержанием калорий. К счастью, в вашем распоряжении есть рецепты кето-десертов, которые помогут справиться с голодом и остаться в кетозе.

4. Добавьте в свой график тренировки

Упражнения на разные группы мышц будут повышать ваш метаболизм, сжигать больше калорий в состоянии покоя и улучшать телосложение. Кроме того, в одном 4-недельном исследовании с участием 45 женщин с СПКЯ, силовые тренировки привели к улучшению репродуктивной функции и уменьшению жира на животе.

Работайте с весом не реже двух раз в неделю в течение 20-30 минут.

5. Заведите кето-журнал

Вам нужно будет отслеживать потребление пищи на кето-диете, чтобы убедиться, что вы соблюдаете все макросы (и не переедаете углеводов или белка).

Поскольку женское тело очень чувствительно к изменениям, вы можете отслеживать следующие показатели:

• Цели тела
• Вес
• Измерение тела
• Упражнения
• Настроение и эмоции
• Уровни энергии
• Восстановление после тренировок
• Тяга к углеводам

В долгосрочной перспективе эти данные могут очень пригодится для вашего врача или гинеколога. Кроме того, возможно вы сможете точно определить рацион или даже продукты, которые вам не подходят.

А если вашему телу нужны дополнительные добавки, вы сможете определить, какие подойдут лучше всего. Например, коллаген поможет улучшить здоровье волос, ногтей, кожи, суставов и пищеварения.

Основные продукты для кето-диеты можно купить в магазине Кетоша.рф. Там вы сможете найти лапшу Ширатаки, низкоуглеводные джемы, кокосовое и МСТ масло, кокосовую и миндальную муку, кокосовое молоко и сливки, псиллиум, стевию, эритрит и многое другое.

К тому же вы можете получить скидку 3%! Для этого во время оформления заказа введите купон ketodieto. Так вы купите продукт дешевле, и поддержите наш сайт 🙂

Перейти в магазин

Автор статьи

Бывший «углеводный наркоман», счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.

Написано статей

кето диета для девушек

кето диета для девушек

кето диета для девушек

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое кето диета для девушек?

Комплекс Кето Genetic — самый легкий способ похудеть. Я первая среди подруг его попробовала. Когда они меня увидели, тоже заказали и начали принимать. Сегодня мы все стройные, сексуальные, просто красавицы.

Эффект от применения кето диета для девушек

Давно заметила, чем меньше ешь, тем больше хочется. Это я о том периоде, когда нужно похудеть. Я если еще спортом занимаешься, питание становится наваждением просто. Поэтому я и остановила свой выбор на Keto Genetic, однажды его попробовав. Он ускоряет обменные процессы, работу желудочно-кишечного тракта, выводит токсины и шлаки, сокращает стенки желудка за короткое время. Сейчас проблем с аппетитом вообще не возникает, а избыточный вес ушел. Так что мечты стали реальностью. Прошло 5 месяцев, хочу повторить курс для профилактики и поддержания здоровья.

Мнение специалиста

Чувствуете, что с годами теряете формы? Беременность, роды, гормональные сбои и стресс дают о себе знать появлением лишних килограммов и целлюлита? Попробуйте капсулы Keto Genetic для похудения, как это сделали уже около 100 тыс. человек во всем мире. По заверению производителя, при помощи Кето Диета можно похудеть всего за 1 месяц от 5 до 17 килограммов. При этом не будете сидеть на диете, мучить себя физическими нагрузками, пить народные настойки, которые вовсе не помогают. Препарат выпускается в форме капсул, способствует снижению аппетита, положительно действует на состояние здоровья в целом. Комплекс — настоящая сенсация в диетологии по мнению врачей. Каждый специалист рекомендует его для лечения ожирения мужчинам и женщинам в любом возрасте.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ кето диета для девушек необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Ника

Основные достоинства комплекса Кето Genetic: худеть легко и просто, первые результаты — уже через несколько дней; можно избавиться от 5 и выше килограмм в зависимости от первоначального веса; для людей разного возраста, начиная с 18 лет; работает без противопоказаний и побочных эффектов, действие таблеток является безопасным; 100% природные компоненты в составе, дающие возможность комплексно оздоровить организм в результате приема; использовать просто и экономично, всего 1 таблетку в день; инструкция по применению есть на каждой упаковке средства; стоимость на официальном сайте производителя невысокая благодаря тому, что продается добавка только в интернете; быстро устраняет проблемы с кожей, этим особенно отличается от других средств. Она не только не обвисает в результате быстрого похудения, но наоборот, становится гладкой и ровной.

Ия

Натуральный комплекс Кето Genetic разрабатывался, как природная альтернатива фармакологическим препаратам, активизирующих метаболизм и заставляющих организм активно расщеплять жировые клетки. В отзывах покупателей и врачей часто упоминаются такие капсулы. Доказано, что при условии правильного приема (по инструкции) за месяц можно сбросить до 10-12 килограммов веса без строгой диеты и изнурительных занятий спортом.

Лишний вес – бич современного общества. Обилие доступной высококалорийной пищи, отсутствие должной физической нагрузки и гормональные проблемы всегда предшествуют ожирению. Патология крайне опасна осложнениями со стороны опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Тем, кто не желает менять привычный рацион питания, я рекомендую Keto Genetic. Это натуральное средство, наделённое уникальными свойствами. Благодаря высокому содержанию веществ, идентичных кетоновым телам, происходит активная переработка жира в энергию. Как следствие, человек теряет вес без вреда для организма. В течение курса улучшается работа внутренних органов, оздоровляются сосуды, снижается уровень сахара. Keto Genetic всё чаще используют в диетологии и эндокринологии. Препарат всегда даёт превосходный эффект. Где купить кето диета для девушек? Чувствуете, что с годами теряете формы? Беременность, роды, гормональные сбои и стресс дают о себе знать появлением лишних килограммов и целлюлита? Попробуйте капсулы Keto Genetic для похудения, как это сделали уже около 100 тыс.человек во всем мире. По заверению производителя, при помощи Кето Диета можно похудеть всего за 1 месяц от 5 до 17 килограммов. При этом не будете сидеть на диете, мучить себя физическими нагрузками, пить народные настойки, которые вовсе не помогают. Препарат выпускается в форме капсул, способствует снижению аппетита, положительно действует на состояние здоровья в целом. Комплекс — настоящая сенсация в диетологии по мнению врачей. Каждый специалист рекомендует его для лечения ожирения мужчинам и женщинам в любом возрасте.
наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше. помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки. физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю. Как видите, вокруг ПП сегодня собралось много мифов и стереотипов. Знать нужно главное: правильное питание – это не диета, а образ жизни, в основе которого адекватный рацион и правильные пищевые привычки. Это просто, вкусно и полезно. Возврат к списку. +7 (351) 217-04-49. Челябинск, Чичерина, 37. Диета для худеющих. Правильное питание — в борьбе с лишним весом. Рассмотренное выше меню поистине универсально, так как может быть организовано и для поддержания массы тела, и для ее сгонки, и даже для наращивания мышц. Кетогенная диета используется как самостоятельная стратегия в лечении ряда заболеваний нервной системы, вспомогательная составляющая при лечении онкозаболеваний и достаточно ярким элементом anti-age программ. Советы нефролога. Словосочетание белковая диета давно уже перестало быть сугубо медицинским термином. Однажды в жизни с ним сталкивается практически каждая представительница прекрасного пола и все больше и больше сильной половины человечества. Для одних – это способ быстро. На сегодняшний день не существует определенной, наиболее полезной диеты для всех людей. Однако, есть доказанные принципы питания, которые положительно влияют на здоровье, и в научных исследованиях продлевали жизнь животным и снижали смертность людям. Профилактика снижения веса немыслима без правильного питания. Термин правильное питание сугубо научный и подразумевает такой тип питания, который обеспечит высокую работоспособность организма и сделает его устойчивым к заболеваниям. Существуют дока. К сожалению, даже приверженцы Средиземноморской диеты не всегда получают достаточное количество Омега-3. Жирная кислота содержится в жирной рыбе, льняном, облепиховом и горчичном маслах. Кетогенная диета в лечении фармакорезистентных эпилепсий. Проблема поиска эффективных методов лечения эпилепсии сохраняет свою актуальность, так как, несмотря на появление нового поколения противосудорожных средств, в 10–20.
https://www.altisgo.com/admin/uploads/keto_dieta_rasschitat_kbzhu_dlia_snizheniia5725.xml
http://www.textmakareknutsson.se/upload/image/kakie_sladosti_mozhno_na_keto_diete1629.xml
http://www.taiwansouji.com.tw/userfiles/kovalkov_o_keto_diete5177.xml
http://www.kranjska-cebela.si/Upload/keto_dieta_skolko_sidet3096.xml
http://etre-belle.su/images/keto_dieta_chto_iskliuchit5345.xml
Давно заметила, чем меньше ешь, тем больше хочется. Это я о том периоде, когда нужно похудеть. Я если еще спортом занимаешься, питание становится наваждением просто. Поэтому я и остановила свой выбор на Keto Genetic, однажды его попробовав. Он ускоряет обменные процессы, работу желудочно-кишечного тракта, выводит токсины и шлаки, сокращает стенки желудка за короткое время. Сейчас проблем с аппетитом вообще не возникает, а избыточный вес ушел. Так что мечты стали реальностью. Прошло 5 месяцев, хочу повторить курс для профилактики и поддержания здоровья.
кето диета для девушек
Комплекс Кето Genetic — самый легкий способ похудеть. Я первая среди подруг его попробовала. Когда они меня увидели, тоже заказали и начали принимать. Сегодня мы все стройные, сексуальные, просто красавицы.
На сегодняшний день не существует определенной, наиболее полезной диеты для всех людей. Однако, есть доказанные принципы питания, которые положительно влияют на здоровье, и в научных исследованиях продлевали жизнь животным и снижали смертность людям. Особенности диеты при гипотиреозе у женщин: принципы питания, разрешённые и запрещённые продукты. Примерное меню, способное активизировать обмен веществ, сбросить лишние килограммы, убрать отеки, остановить развитие атеросклероза. Кетогенная диета эффективна при следующих состояниях: туберозный склероз, синдром Ретта, синдром Леннокса-Гасто, синдром дефицита переносчика глюкозы 1 типа (G1DS), генетические генерализованные эпилепсии и фокальные эпилепсии, резистентность к проти. В статье представлены целесобразность и эффективность применения кетогенной диеты при эпилепсии. Подробно рассматриваются молекулярные механизмы ненаправленного и направленного действие кетонов на клетки головного мозга. Низкоуглеводные диеты. • Кето карнивор – ограничение углеводов до 15 г в сутки или полное отсуствие. • Кето диета – ограничение углеводов до 15 г в сутки • Модифицированная диета Аткинса – ограничение. Кетогенная диета в лечении фармакорезистентных эпилепсий. Проблема поиска эффективных методов лечения эпилепсии сохраняет свою актуальность, так как, несмотря на появление нового поколения противосудорожных средств, в. Кетогенная диета используется как самостоятельная стратегия в лечении ряда заболеваний нервной системы, вспомогательная составляющая при лечении онкозаболеваний и достаточно ярким элементом anti-age программ. Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Рассказываем кому она подходит и чем может быть опасна и как составить меню на неделю.

Кето-диета (кетоновая диета)

Кето-диета или кетоновая диета (англ. Ketogenic diet) – это низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков. Обычно углеводы, поступающие с пищей, перерабатываются в глюкозу, которая крайне важна для питания и функционирования мозга. Однако, если в рационе присутствует малое количество углеводов, печень преобразует жир в жирные кислоты и кетоновые тела. Кетоновые тела поступают в мозг и используются как источник энергии вместо глюкозы.

Пример Кето-диеты

Прием пищи	Рацион
Завтрак	Яичница (три яйца; масса – около 180 граммов; калорийность – 264). Белковый коктейль (одна порция; 30 граммов; 121 килокалорий). Тост с сыром (масса – 50 граммов; калорийность – 197).
Обед	Бурый рис (30 граммов; калорийность – 88). Куриная грудка (жареная или вареная; масса – 170 граммов; калорийность – 276). Сыр (тридцать граммов, 109 килокалорий).
Полдник	Белковый коктейль (одна порция; 30 г; 121 ккал). Миндаль (30 г; 134 ккал).
Ужин	Семга (130 г; 256 ккал). Бурый рис (30 г). Салат (30 г).
Второй ужин	Творог (100 г). Казеин (30 г).

В итоге данное меню дает человеку 1938 килокалорий в сутки, он съедает 211 граммов белка, 90 граммов жира и всего лишь 81 грамм углеводов.

Не стоит расценивать это меню, как непременное правило кето-диеты, которое ни в коем случае нельзя нарушать. Скорее, это рекомендация к расчету: теперь Вы в общих чертах знаете, сколько белков, калорий и жиров необходимо, продукты можно подобрать самостоятельно.
Так же важно рассчитывать калораж и количество нутриентов в зависимости от вашего телосложения, % жира, мышечной массы и возраста.

ПОМНИТЕ! Узнать, сколько калорий содержится в готовых блюдах крайне сложно, поэтому следует замерять калорийность ингредиентов, оценивать их количество в сыром/сухом виде.

В общем, как говорится, голая математика. Кроме того, нужно учитывать, что во всех справочниках указывается вес продуктов до приготовления!!!
Подробную таблицу с данными по нутриентам можно найти ЗДЕСЬ.

Кето-диета: список продуктов

При кето-диете важно и количество съедаемых продуктов, и их состав. В случае если Вы решите заменить бурый рис на аналогичный по своему составу продукт, это ничего не поменяет. Для организма «оболочка» продукта не так важна, как количество углеводов. Двадцать граммов углеводов из бурого риса ведут себя в организме точно так же, как двадцать граммов углеводов из хлеба. Но стоит отметить, что важен так же такой факт, как гликемический индекс. У всех углеводов он свой, и от него зависит на сколько быстро данный продукт переработается и перейдёт в фазу гликогена.

По употребляемым продуктам кето-диета похожа на знаменитую кремлевскую и диету Аткинса, однако, здесь большую роль играют не сами продукты, а их количество. Нельзя вовсе исключить употребление углеводов, необходимо просто свести к минимуму их употребление.

Наилучший вариант – 100 граммов углеводов в сутки, этого хватит для нормальной работы мышц и мозга.

Список продуктов, используемых при кето-диете:

• Мясо птицы, животных
• Рыба (в том числе, жирная)
• Творог
• Яйца
• Сыр
• Орехи
• Овощи (но не все)
• Молоко

По поводу овощей следует сказать, что в них присутствует небольшое количество углеводов, поэтому нужно следить за общим количеством калорий (их количество, съедаемое за раз не должно превышать 40 граммов).

Что касается мяса и молока, то эти продукты можно употреблять в достаточном количестве. Из мяса лучше использовать индейку или курицу, молоко лучше пить обезжиренное. Лучшей рыбой при кето-диете признается лосось, треска и сельдь.

Кето-диета: черный список продуктов

Категорически неприемлемы к употреблению во время кето-диеты следующие продукты и группы продуктов:

• Крупы
• Виноград
• Бананы
• Выпечка
• Свекла
• Морковь
• Картофель
• Макароны
• Сахар

Положительные стороны кето-диеты

Основной плюс кето-диеты это, безусловно, достаточно быстрая потеря жировой подкожной ткани. Особенно это важно для спортсменов, ведь при многих других диетах, вместе с жиром улетучивается и часть мышечной массы. С потерей мышечной массы в организме замедляется уровень обмена веществ.

Кетогонная диета подходит и для людей, не занимающихся спортом. Кето-диета не заставляет людей голодать, не отнимает у них калории. Грубо говоря, уменьшение количества углеводов мы просто компенсируем за счет белков и жиров. Конечно, это не означает, что, резко сократив употребление углеводов, можно переедать жирной и белковой пищи. Калорийность необходимо сдерживать в пределах нормы.

Еще один несомненный плюс кето-диеты – контроль аппетита. Многие люди, сидевшие на той или иной диете, знают, что самый сильный аппетит приходит как раз во время диеты. Кето-диета исключает появления чувства голода. Это связано с тем, что при ней уровень в крови инсулина низок, а именно инсулин и ответственен за появления чувства голода. Жирная и белковая пища, которой насыщена кето-диета, позволяют человеку не испытывать зверского аппетита и при этом, худеть.

Часто после окончания диеты люди жалуются на то, что вес очень быстро возвратился. Дело в том, что большинство диет для организма, как американские горки – постоянный стресс. Когда питательных веществ мало – обменные процессы замедляются; когда много – организм не справляется с переработкой, и утилизирует лишнее в жировые запасы.

Кето-диета исключает появление такого эффекта, так как человек не голодает.

Отрицательные моменты кето-диеты

Учитывая то, что при кето-диете делается акцент на жирной и белковой пище, не исключены нарушения пищеварения – тяжесть в желудке, вздутие, запоры. Это происходит потому, что в рационе практически нет клетчатки, содержащейся в хлебе, картофеле, фруктах и овощах. Чтобы избежать проблем с пищеварением, следует в минимальных количествах употреблять некоторые овощи и фрукты. Например, подойдут яблоки, капуста, кислый виноград.

Еще один минус кето-диеты – непредсказуемость дефицита глюкозы. Неизвестно, как поведет себя Ваш организм, если Вы лишите его столь важного энергетического ресурса.

Для перестроения организма на кетоновые тела, организму понадобится время. Как правило, в первую неделю человек чувствует недомогание, головокружение и общую слабость. Важно продержаться хотя бы 21 день, чтобы увидеть результат диеты.

Противопоказания к применению кето-диеты

Кето-диета категорически противопоказана диабетикам: чрезмерное количество в крови кетоновых тел может привести к резкому ухудшению самочувствия и даже к смерти. Кроме того, не следует использовать кето-диету людям с заболеваниями почек, пищеварительной системы, кишечника. Дефицит глюкозы отражается на мозговой активности, поэтому для работников умственного труда кето-диета нежелательна.

При кето-диете сложно заниматься силовыми видами спорта и интенсивными тренировками.

С одной стороны, кето-диета проста, с другой – весьма тяжелая. Разумеется, все зависит от избранной формы. Некоторые люди действуют столь фанатично, что диета заканчивается плохо. Нельзя пренебрегать правилами диеты, нужно прислушиваться к своему организму, давать ему передохнуть. В конечном итоге, главное – здоровье. Не следует об этом забывать.

Кето-диета vs диета Аткинсона | Кето-мир

Основной смысл кето-диеты заключается в том, что человеческий организм начинает функционировать в режиме кето, когда организм получает большую часть энергии из жиров

Основной смысл кето-диеты заключается в том, что человеческий организм начинает функционировать в режиме кето, когда организм получает большую часть энергии из жиров

Красивая фигура − это мечта многих девочек, девушек и женщин, поэтому в XXI веке огромное распространение получили различные виды диет. Они призваны не только снизить ваш вес, но и нормализовать баланс всего организма. И самая популярная из них – это низкоуглеводная и высокожировая кетодиета, о который не слышал только ленивый человек. Но у кетогенной диеты есть сильнейший соперник — диета Аткинсона, которая ничем не уступает по эффективности действия. Да, на первый взгляд они похожи, но что именно отличает их друг от друга, мы узнаем в этой статье!

Основы кето-диеты

Основной смысл кето-диеты заключается в том, что человеческий организм начинает функционировать в режиме кето, когда организм получает большую часть энергии из жиров. Когда жир попадает в печень, он перерабатывается в кетоны, которые затем становятся энергией. А чтобы проверять действие процесса кетоза можно использовать специальные тестовые полоски.

Для действия кетоза необходимо, чтобы в организм поступало 77−89% жиров, 12−17 % белков, и 6−11 % УГ.

Иногда, следуя этой диете, люди употребляют жирные продукты − масло, мясо, которые могут отрицательно сказаться на здоровье человека. Поэтому, кето-специалисты в роли основного рациона рекомендуют использовать орехи, семечки, авокадо и даже яйца.

В чем суть диеты Аткинсона?

Основная цель «волшебной» диеты Аткинсона в том, чтобы уменьшить количество поступающих углеводов. А степень сложности диеты зависит от количества лишних килограммов, которые нужно исключить из вашего тела.

Самым сложным видом диеты считается «Аткинсон 20», которая состоит из четырех этапов. В этой дите количество углеводов и спектр разрешенных продуктов увеличивается по арифметической прогрессии.

«Актинс 20» — это диета напоминает уровневую игру: когда вес снижается, можно переходить на следующий уровень. Здесь, в зависимости от этапа запрещаются некоторые виды фруктов, овощей, зерновых культур

Следующая диета — это «Аткинсон 40» , где запреты более слабые и очень большое разнообразие диетического рациона питания. Цифры этой диеты, говорят об общем количестве разрешенных УГ на 1 день.

Какая диета удобнее?

Начнем с кето-диеты, в ней нет запретов на главные «углеводные» продукты – бананы и хлеб. Это конечно хорошо, но лучше не переполнять свой рацион подобными продуктами. Даже самый обычный творожный йогурт содержит в себе от 25 граммов углевода, что совсем не соответствует процессу кетоза.

Основная ошибка последователей высокожировой диеты в том, что они вместо полезных мононенасыщенных (семечек, авокадо) употребляют очень много насыщенных жиров (масло, мясо, сыр, сливки). А насыщенные жиры могут отрицательно сказаться на человеческом организме – повышают холестерин. Но есть отличная альтернатива — запеченное мясо с брокколи, которое может восполнить организм энергией, и позволит соблюдать режим кетоза.

Теперь, перейдем к диете Аткинсона. Ее отличие в том, что она более жесткая на первом этапе, где разрешены только орехи, жиры и несколько видов овощей. А вот все виды фруктов, овощей с содержанием крахмала, зерновых культур, кисломолочных продуктов находятся под запретом.

С каждым этапом количество запретов уменьшается, и на завершающем уровне можно употреблять всё, что угодно, но не более 100 г углеводов за один день.

Так какая из диет строже? Изучая особенности каждой из них, мы пришли к выводу, что кето-диета жестче в своих ограничениях, а диета Аткинсона более подвижна в каждом из своих этапов. Ведь на четвертом этапе диеты Аткинсона разрешено практически все, даже то что в режиме кетоза совершенно недопустимо.

Какая из диет труднее?

Кето − очень сложный рацион питания, ведь запрещенные в ней углеводы содержатся практически во всех продуктах. Да, и соблюдая эту диету – еду обязательно надо взвешивать.

Преимущество диеты Аткинсона в том, что здесь нет необходимости получать более 80% энергии из жиров.

Интересным фактом является то, что приверженцы кето-диеты употребляют больше белков, уменьшая количество потребляемых жиров, что уже относится к другому виду питания. Как известно, если в рационе питания преобладают белки, то это уже относится к белковой диете!

Как все-таки похудеть?

Да, здоровый образ жизни обеспечивает каждая из этих диет, и они гарантируют очень быструю потерю веса, но исчезнувшие килограммы могут очень быстро вернуться. И если вы хотите найти действительно эффективный способ похудеть, то лучше посоветоваться со специалистом и подобрать индивидуальное здоровое питание. А выбирая диету, помните, что каждая из них хороша по-своему, но нужно выбрать ту, которая подходит именно вам!

Три диеты для золушки или Краткий курс средиземноморской, антивозрастной и кетогенной диет

Что такое диета?

Если верить, определению из Википедии, то диета – это совокупность тех или иных правил по употреблению пищи. Может характеризоваться в зависимости от времени и регулярности приема пищи, а также от химического состава, физических свойств и способа ее обработки.

Главным признаком, объединяющим все диеты, является запрет. Запрет на употребление тех или иных продуктов, запрет на употребление пищи в то или иное время и т.д.

Используются диеты, как правило, в двух случаях: в лечебных целях и чтобы похудеть. И вторые, как показывает практика, являются более популярными. И именно о них мы поговорим в следующем пункте нашей статьи.

Основные виды диет для похудения

Если говорить о видах диет для похудения, то на практике выделяют следующие:

Монодиеты. Для монодиет характерно употребление лишь одного вида продукта в течение всего периода похудения, например, гречки, кефира, яблок, капусты и пр.

Низкокалорийные. Принцип данных диет прост – питаться низкокалорийными продуктами. А количество потребляемых килокалорий в день должно составлять от 800 до 1500 единиц.

По группе крови. Подбор продуктов осуществляется на основании вашей группы крови. Например, у обладателей I группы на столе должны преобладать мясные продукты, а у обладателей II – фрукты, овощи и крупы.

Интервальное голодание. В данной методике похудения главный акцент установлен не на еде, а на режиме питания. Кушать можно все, но только в определенное время.

Щелочные диеты. Основаны на снижение кислотности в организме. Во время таких диет необходимо отказаться от молочки, яиц, зерновых и мяса.

Нужно похудеть к лету? Поможет кето диета

Одной из наиболее популярных диет современности является диета кето. Ее принцип заключается в том, чтобы запустить процесс кетоз – процесс расщепления находящегося в теле жира. Запустить такой процесс можно, значительно сократив количество потребляемых углеводов (до 20 граммов в день). Поэтому меню кето диеты не должно содержать в себе продукты с высоким уровнем углеводов. Основу питания должны составлять продукты с большим содержанием жиров (яйца, сыры, масла, мясо).

В силу своих особенностей, диету кето не следует использовать в течение длительного времени. А некоторым она и вовсе противопоказана, например, людям с сахарным диабетом 1 типа, людям с почечной или печеночной недостаточностью, людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, беременным и кормящим женщинам.

Антивозрастная диета или борьба за вечную молодость

Любая женщина независимо от возраста хочет выглядеть молодо и красиво. Но, к сожалению, возраст таки вносит свои коррективы, и выглядеть на 20 лет в 40-50 уже не получится. А вот выглядеть моложе своих лет – вполне реально. Главное – правильно питаться.

В рамках антивозрастной диеты необходимо делать акцент на щелочных продуктах и стараться исключать кислотные, так как таковые убивают коллаген, а значит – старят кожу. Меню должно быть богато на фрукты, овощи, орехи, а также на продукты богатые белками (мясо птицы, яйца, рыба). А вот потребление молочки, красного мяса, кофе, алкоголя и сахаросодержащих продуктов следует максимально сократить.

ВАЖНО! Не рекомендуется полностью исключать из рациона кислотные продукты. Желательно придерживаться принципа 80/20: 80% ощелачивающих продуктов и 20% закисляющих.

Подготовиться к морю поможет средиземноморская диета

Отсутствие жестких ограничений и четких предписаний по калорийности и содержанию питательных веществ делает средиземноморскую диету одной из самых востребованных среди тех, кто не особо хочет усложнять свое питание и в чем-то себя ограничивать.

Основой диеты является употребление растительной пищи. Потребление красного мяса допускается не более нескольких раз в месяц. А источниками белка должны быть рыба и домашняя птица.

Кто такой диетолог и сколько стоят его услуги?

Если вы заметили, что диета не приносят вам результата, или же просто не хочется себя в чем-то ограничивать, вам следует обратиться за помощью к диетологу. Диетолог – это специалист в области питания, который способен подобрать или разработать для вас индивидуальный здоровый план питания по снижению веса. Такой план в отличие от диет не исключает те или иные группы продуктов и, в свою очередь, включает весь необходимый для нормальной жизнедеятельности организма рацион.

Стоимость услуг диетолога зависит от его опыта и квалификации. Первичная консультация специалиста в области диетологии обойдется вам от 350 грн. А вот разработка индивидуального рациона питания – в разы дороже.

С актуальными ценами на консультации диетологов можно ознакомиться по следующее ссылке.

похудение для девушек в домашних условиях

похудение для девушек в домашних условиях

похудение для девушек в домашних условиях

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое похудение для девушек в домашних условиях?

Принцип воздействия кетогенной диеты основан на перестройке организма под другой вид преобразования энергии, где именно жир, а не углеводы, является центральным источником энергетических резервов. Воодушевившись этой идеей, исследователи создали препарат, который может без суровой диеты перестроить организм на жиросжигательный режим с помощью органических элементов, схожих по воздействию с кетоновыми телами. Этот мультикомплекс называется Keto Dieta.

Эффект от применения похудение для девушек в домашних условиях

Увидела нормальную цену, почитала описание и решила попробовать. Во время беременности набрала лишний вес и никак не могла его сбросить (не хватало времени и силы воли). Принимала препарат по инструкции и уже через неделю заметила изменения (потеряла почти 5 кг). Знаю, что это вышла жидкость, но все равно очень приятно…

Мнение специалиста

Первый раз в жизни я похудела без депрессии и отвратительного настроения от постоянного желания поесть. Ела и шоколад, без которого просто не могу, и жирное мясо, и молочные продукты высокой жирности. Но понемногу, потому что желудок был постоянно заполнен разбухшим в нем содержимым капсул Keto Dieta. Да, я стала просто красавицей уже через 6 недель, с тонкой талией, плоским животом и стройными длинными ногами.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ похудение для девушек в домашних условиях необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Tata

Натуральная основа препарата Кето Диета воздействует аккуратно, не вызывая побочных действий и не вводя организм в состояние стресса, поэтому абсолютно безвреден и может использоваться в любом возрасте.

Евгения

Печень производит особые вещества, которые расщепляют жир, — кетоновые тела. Кето-диета основана именно на этом принципе, и ее эффективность подтверждена научно. Капсулы Keto Dieta содержат в составе натуральные компоненты, которые действуют точно так же, как кетоновые тела. Именно поэтому препарат действительно может способствовать похудению. Однако нельзя назвать его «волшебной таблеткой». Средство не избавит от лишних килограммов в считанные дни и может служить лишь дополнением для похудения. Основными же средствами должны стать питание (сокращение калорий) и физическая нагрузка. Но как дополнительный препарат Keto Dieta можно назвать одним из лучших для похудения. Это видно по его составу.

Инструкция по применению предельно проста. Капсулы Кето Диета нужно принимать 2 раза в день (1-2 капсулы) за 20-30 минут до еды. Длительность курса зависит от поставленной цели (тяжести ожирения, физических характеристик реального больного). Судя по отзывам врачей, обычно для стойкого похудения достаточно 4-6 недель. За это время при правильном подходе можно потерять 10-12 килограммов. Где купить похудение для девушек в домашних условиях? Первый раз в жизни я похудела без депрессии и отвратительного настроения от постоянного желания поесть. Ела и шоколад, без которого просто не могу, и жирное мясо, и молочные продукты высокой жирности. Но понемногу, потому что желудок был постоянно заполнен разбухшим в нем содержимым капсул Keto Dieta. Да, я стала просто красавицей уже через 6 недель, с тонкой талией, плоским животом и стройными длинными ногами.
Программа тренировок для похудения девушкам. . Базовая программа тренировок для девушек на неделю для похудения. Занятия 3 раза в неделю, 3-4 подхода по 15-18 повторений, веса брать в зависимости от собственного веса и подготовки, если вы новичок вес лучше брать небольшой или проконсультироваться. Как быстро похудеть, диеты и упражнения для похудения, и как набрать мышечную массу. . Девушки – восхитительны! Хотелось бы сказать это в первую очередь. Самым главным признаком успешной девушки, в условиях естественного отбора, является её красота. Девушки, порой, способны терпеть очень жёсткие. Цель плана: похудение. . Если, девушки, вы чувствуете, что этот план пока слишком тяжёл для вас, то позанимайтесь месяц по другому комплексу — этому . Комбинированный план тренировок для девушек в домашних условиях. Комплекс домашних упражнений для похудения. Тренировки дома без. Как похудеть девушке. Несмотря на молодость, красоту и естественную . Как похудеть девушке в этом случае? Помочь могут только физические упражнения и тренировки. . Для похудения в бедрах и ягодицах очень полезно ходить пешком, уделяя этому от 30 минут до 1,5 часов ежедневно. Список эффективных упражнений для быстрого 🔥похудения в домашних условиях. . В очередной раз задумываясь о том, что надо бы похудеть или сбросить несколько килограммов к торжественному событию, мы четко осознаем, что для этого необходимо пересмотреть свой образ жизни. Как похудеть девушке и убрать располневший/обвисший живот? Каким образом суметь девушке быстро похудеть в области бедер и ягодиц? . Тем не менее суть практически любого метода для похудения в реальности сводится только к одному – к правильному, полностью здоровому, рациональному и. После тренировки для девушек в качестве заминки полезно делать растяжку. . Если девушка периодически испытывает мышечные спазмы, судороги, которые приводят к обездвиживанию. . Тренировка для похудения в домашних условиях: Оксана Ильченко. ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ Отменить ответ.тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения. . Если вы хотите укрепить мышцы, развить силу и улучшить композицию тела, то предлагаем вам силовую тренировку для девушек в домашних условиях. Программа включает в себя силовые. Польза домашних тренировок для похудения. Физические занятия в домашних условиях позволяют девушке в короткий . Домашние тренировки для похудения необходимо проводить в одно и то же время с периодичностью, установленной в персональной тренировочной программе. Соблюдение режима.
https://spycherbaumpflege.ch/UserFiles/trenirovka_v_zale_dlia_pokhudeniia_dlia_devushek488.xml
http://www.shorwellparishcouncil.org.uk/userfiles/neirosistema_dlia_pokhudeniia_otzyvy799.xml

http://www.dostrojar.sk/UserFiles/slabitelnoe_dlia_pokhudeniia694.xml
http://levnerezivo.cz/userfiles/soda_dlia_pokhudeniia_otzyvy187.xml
Увидела нормальную цену, почитала описание и решила попробовать. Во время беременности набрала лишний вес и никак не могла его сбросить (не хватало времени и силы воли). Принимала препарат по инструкции и уже через неделю заметила изменения (потеряла почти 5 кг). Знаю, что это вышла жидкость, но все равно очень приятно…
похудение для девушек в домашних условиях
Принцип воздействия кетогенной диеты основан на перестройке организма под другой вид преобразования энергии, где именно жир, а не углеводы, является центральным источником энергетических резервов. Воодушевившись этой идеей, исследователи создали препарат, который может без суровой диеты перестроить организм на жиросжигательный режим с помощью органических элементов, схожих по воздействию с кетоновыми телами. Этот мультикомплекс называется Keto Dieta.
Первое что может болеть на кетогенной диете – это желчный пузырь. Дело в том, что кето диета, это большое количество жира. . Это было основной причиной начала моего кетогенного питания. И признаться, в правом боку ныло месяца 2-3. Я склонен думать, что это печень начинала работать так, как и должна. Так что не удивляйся, если после начала диеты люди сначала делают комплимент твоей стройности, а когда ты отвечаешь, стараются поскорее смыться. Впрочем, эта напасть касается не всех кетохудеющих — многим удается сохранить свежее дыхание. 4. Появились запоры. Конечно, ведь ты стал есть меньше. Боль в правом боку – но не такая, что ложись и помирай. . Правда ли, что на кето-диете надо съедать 7-10 порций зелени, чтобы защитить печень? О том, что без огромного количества зелени печень будет страдать от. Если при диете болит правый бок, да, скорее всего желчный пузырь.Он, пузырь ,любит регулярный приём пищи. вот зараза — да? он любит и при том возмущается. остается один выбор — качественная и правильно приготовленная пища — диета без боли! ymnitsa. 28.01.2010, 18:26. вот зараза — да? он любит и при том. Наоборот, после нескольких месяцев строгого следования кето-диете начались настораживающие покалывания в правом боку . Насколько я знаю, при NAFLD (неалкогольном ожирении печени) рекомендуется довольно строгая кето-диета с максимальным ограничением углеводов и очень умеренным. У тех, кто испытывает диарею во время кето-диеты, её симптомы обычно возникают одновременно с побочными эффектами кето-гриппа (за исключением тех немногих счастливчиков, которые не . Возможные причины диареи на кето-диете. Желчь. Желчь используется вашим организмом для расщепления жиров. Альбина Валеева На кето с 8 января 2019 года. Пошла на кето на свой страх и риск с . Скажите пожалуйста ,после скольки дней боли стоит обратиться к врачу? Я на Карнивор 3 недели, уже 3 день болит правое подреберье(терпимо, как тянет), после еды, стала принимать аллохол и мезим, но не помогает. Ответить. Электролиты критически важны на кето диете. Одна из причин того, что многие люди, входя в кетоз чувствуют дискомфорт – недостаток натрия, магния и калия. Вас будут мучить головные боли, головокружения, слабая концентрация, сонливость. Стало болеть сердце, я стала испытывать одышку Эти симптомы я приобрела в течении месяца на кето диете. Я не говорю уже о тяжелой депрессии, о мучительной головной боли, черных мешков под глазами. Подруги и соседи сказали мне, что я. Кето диета при ряде заболеваний – серьезная угроза здоровью и жизни. Следите за самочувствием и результатом снижения веса. При упадке сил уменьшите интенсивность тренировок (риск обмороков и травм из-за падения железа). Источник: https://fitexpert.biz/keto-dieta/. Ожирение печени: симптомы. Изучив книгу, купив все необходимые продукты я решила попробывать диету Дюкана. На второй день Атаки у меня ночью очень сильно начал болеть правый бок в районе желочного пузыря и печени. У меня загиб желочного есть 1 камушек. В течении года я принимаю Урсосан. Очень многие пишут, что при. Приспосабливаясь к кето-диете, человек должен избегать сладостей и нездоровой пищи, но в определенный момент времени . Организму нужно много времени, чтобы приспособиться к новой диете. Кето-диета приводит к потере воды вместе со многими минералами, которые необходимы организму. Таким образом.

правила правильного питания для похудения для девушек

правила правильного питания для похудения для девушек

правила правильного питания для похудения для девушек

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое правила правильного питания для похудения для девушек?

Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.

Эффект от применения правила правильного питания для похудения для девушек

Мнение специалиста

«Кето» — это сокращение от слова «кетогенная», то есть диета основывается на кетозе — процессе, при котором расщепляется жир из-за недостатка углеводов в рационе. Здесь речь пойдет о низкоуглеводной диете, основу которой составляют… жиры! Белков в диете должно быть умеренное количество. Для меня эта диета ну очень удивительна. Я привыкла к тому, что если речь идет о низкоуглеводной диете, то основой рациона должны стать белки, а никак не жиры. Кетогенная диета — это что-то совсем новенькое. И поэтому отправляясь в новый неизведанный мир кетогенной диеты я решила заручиться помощью и поддержкой профессионалов – я оформила подписку KetoPlan. За полгода я похудела на 5 кг, до желаемого веса мне осталось еще 5. Чувствую я себя легко и свободно.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ правила правильного питания для похудения для девушек необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Тая

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Елена

Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов.

С помощью Кето-диеты удалось избавиться от 5 кг за 4 недели. После родов я немного набрала лишний вес в области талии и ягодиц. Сбрасывать обычными диетами и спортивными занятиями не удавалось. Организм подумал, что он находится в стрессе и стал еще больше накапливать жир, а потом еще и воду. Через месяц бросила занятия так как поправилась на 2 кг и чувствовала себя разбитой. Подруга посоветовала воспользоваться Кетопланом. Вначале я не поверила, что жирная рыба может помогать в сжигании жира, но на практике оказалось, что килограммы уходят буквально на глазах. Главное – это придерживаться плана и не добавлять в рацион вредных продуктов. Даже если очень хочется, нужно держаться. Где купить правила правильного питания для похудения для девушек? «Кето» — это сокращение от слова «кетогенная», то есть диета основывается на кетозе — процессе, при котором расщепляется жир из-за недостатка углеводов в рационе. Здесь речь пойдет о низкоуглеводной диете, основу которой составляют… жиры! Белков в диете должно быть умеренное количество. Для меня эта диета ну очень удивительна. Я привыкла к тому, что если речь идет о низкоуглеводной диете, то основой рациона должны стать белки, а никак не жиры. Кетогенная диета — это что-то совсем новенькое. И поэтому отправляясь в новый неизведанный мир кетогенной диеты я решила заручиться помощью и поддержкой профессионалов – я оформила подписку KetoPlan. За полгода я похудела на 5 кг, до желаемого веса мне осталось еще 5. Чувствую я себя легко и свободно.
Данное правило полезно для девушек, начинающих придерживаться правильного питания для похудения. Сладости и мучные изделия можно включить в рацион, но только до полудня. Фрукты также не стоит оставлять на вечерний прием: для них подходит время до 16:00. . Ежедневные два литра чистой воды – один из главных принципов здорового образа жизни и похудения. Не употребляйте продукты с пустыми калориями. Правильное питания для похудения для девушек исключает прием таких продуктов, как соки в пакетиках, газированные напитки, майонез, магазинные соусы, полуфабрикаты и фастфуд. Подобная пища является пустой, так как не имеет никакой питательной ценности. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. . Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Отказ от завтрака или ужина. Приверженность к разным диетам, особенно высокобелковым или низкоуглеводным. . При соблюдении всех этих правил, девушки могут сохранять изящности, легкость и грациозность тела на долгие годы. Меню и рацион на неделю. Поэтому при подготовке программы правильного питания, в том числе и для похудения, необходимо соблюдать определенные правила. Принципы здорового меню. Организация правильного питания — увлекательное и полезное занятие, которое может стать настоящим хобби. Но в то же время — это своеобразная наука, ведь она имеет свои незыблемые правила: Едим меньше, но чаще. . В статье мы рассмотрели основные принципы правильного питания для женщин, которые прямиком ведут к прекрасному самочувствию и в качестве приятного дополнения способствуют снижению веса. В отличие от утомительных диет здоровый рацион приносит радость, помогает позитивно относиться к пище и сохранять активность. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Чрезмерное урезание калорийности рациона Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Питание для похудения играет огромную роль. Но сфера фитнеса намеренно поддерживает сложный подход, который худеющему новичку просто не нужен. На самом деле, похудение — это очень просто, если знать основные правила. Простые вещи работают, и не имеет смысл пробовать что-то сложное, пока работает простое. Самые простые шаги на планете для потери веса, в порядке важности: 1. Узнать норму калорий и создать дефицит калорий. 2. Узнать норму белка. Основные тезисы правильного питания многие слышали по телевизору, от лечащих врачей и людей, ведущих здоровый образ жизни. Чтобы снизить массу тела без вреда для здоровья и удержать результаты, нужно придерживаться следующих правил: Питаться часто, но маленькими порциями. . Правильное питание — это стиль жизни. Придерживаться его нужно постоянно, а не в течение 2–4 недель или нескольких месяцев. Необходимо подробнее рассмотреть основные нутриенты — белки, жиры и углеводы. . Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). . исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, как правило это свинина и курятина. копчености, колбасные изделия, сосиски, сардельки. консервы мясные, рыбные. Какое питание можно назвать правильным. Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает употребление натуральных продуктов, которые приносят организму только пользу. В рацион человека, который собрался питаться по такому принципу, должны входить блюда, в которых насчитывается нужное количество питательных веществ. Речь идет о следующих составляющих Польза правильного питания. ПП (правильное питание) имеет множество преимуществ. Именно поэтому оно становится все более популярным среди приверженцев здорового образа жизни. . Согласно последним исследованиям, меню, составленное по всем правилам, существенно снижает риск возникновения депрессивного состояния. Это гарантия хорошего самочувствия и устойчивой психики. Сколько можно сбросить на ПП. . Составляя меню правильного питания для похудения, позаботьтесь о достаточном количестве сна. Избавление от лишнего веса само по себе представляет для организма серьезный стресс. Тело старается экономить энергию. Человек быстрее устает, чаще хочет спать.
http://vbb-usmalos.org.ua/uploads/uchebnyi_plan_tekhnologiia_produktsii_obshchestvennogo_pitaniia3866.xml
http://carszana.com//image/upload/plan_pitaniia_2000_kalorii5067.xml
http://www.goodwill.pl/userfiles/plan_soveta_po_pitaniiu_v_dou9422.xml
http://kanalizace.instalace-charvat.cz/userfiles/biudzhetnyi_ratsion_pitaniia_dlia_pokhudeniia_dlia_zhenshchin8379.xml
http://plan9films.com/eblast_uploads/skhema_pokhudeniia_dlia_devushek_pitanie6332.xml

правила правильного питания для похудения для девушек
Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.
Соблюдение диеты подразумевает полный отказ от всех мучных изделий, в том числе и от хлеба. Однако это может принести вред организму, так как в его составе находятся питательные и минеральные вещества, пищевые волокна необходимые для человека. Какой хлеб можно есть при правильном питании, чтобы не навредить и худеть одновременно, об этом поговорим подробнее. Содержание. Можно ли употреблять продукт при похудении? Полезные свойства для организма. Стоит ли полностью отказываться от хлебных изделий? Чем можно заменить, когда сложно устоять? Какие виды разрешено кушать? Черный. Ржаной. Бородинский. Бездрожжевой. Отрубной. Калорийность. Диеты, в которых можно употреблять хлеб. Есть диеты, которые разрешают есть это хлебобулочное изделие. Однако можно есть далеко не любой хлеб. Какой продукт предпочтителен во время похудения? Конечно, цельнозерновой или ржаной. Что входит в состав хлеба? Это витамины группы В и Е, макро- и микроэлементы, клетчатка, аминокислоты, крахмал, белки и углеводы. Но все это можно сказать лишь о продукте, приготовленном из ржаной, цельнозерновой муки или муки с отрубями. Белый хлеб не может похвастаться таким составом. Выпекают хлеб из очищенной пшеничной муки, все углеводы в ней простые, они быстро расщепляются в глюкозу и откладываются в виде жира. Какой хлеб лучше есть при похудении? Рекомендуются следующие виды: Бездрожжевой из муки различных сортов. . Лучше — кушать небольшими порциями. Есть еще несколько причин, почему хлеб не стоит исключать полностью: содержание питательных веществ, необходимых организму для поддержания жизнедеятельности; содержание витаминов и минералов . Поэтому, если труднее всего на диете отказаться от хлеба, его можно оставить, урезав размер порции. Чем можно заменить, когда сложно устоять. Полный отказ от хлебобулочных изделий рекомендован людям с различными заболеваниями. Например, целиакией, при которой наблюдается непереносимость клейковины. От хлеба, особенно белого, лучше вообще отказаться. Совершенно несправедливо обвинять хлеб в лишних килограммах. Калорийность хлеба не превышает 250-300 ккал на 100 г, независимо от того, белый он или черный. . Если хочешь хорошую фигуру, о сладостях лучше забыть. Все зависит от того, в каком количестве их можно позволить и сколько в этом сладком содержится жира. Есть сладости, не содержащие жир или с минимальным его количеством. Например, желе, зефир, мармелад, пастила, сухофрукты, молочные конфеты типа коровка. ВЕРДИКТ: Слегка поджаренный хлеб лучше, чем свежий. Выбирайте мультизерновой хлеб. Приготовление в тостере сделает его не только более полезным, но и вкусным. . А вот хлебобулочные изделия из пшеничной муки и различными добавками лучше обходить стороной. Из какого еще хлеба можно готовить гренки на завтрак в тостере? Цельнозерновой бездрожеввой хлеб — идеальный выбор для тех, кто худеет. Овсяный содержит большую порцию витамина B1, снижает уровень холестерина и сахара в крови, помогает при высоком артериальном давлении. На завтрак полезно есть яйца, каши, творог, цельнозерновой хлеб, хумус, фрукты, мед и др. На обед подойдут свежие овощи, нежирное мясо и рыба, гречневая крупа, булгур, неочищенный рис и др. На ужин можно приготовить белое мясо птицы, морепродукты, тушеные или свежие овощи, кисломолочные продукты и др. . Кроме того, вода способствует правильной работе желудочно-кишечного тракта. Пить нужно много и часто, свою норму воды в день можно определить, используя правило: 30 мл. на 1 кг. веса. Результат может вас удивить и показаться нереальным, но, при желании, вы с легкостью справитесь с этой задачей. Важно учесть, что пить нужно именно простую фильтрованную или минеральную воду. Разумеется, что совсем нетрудно понять людей, которые сидят на диете, ведь неправильный выбор продуктов может привести к срыву, и все придется начинать заново. Чтобы избежать подобных неприятных ситуаций, необходимо изменить подход к данному вопросу. . Не нужно злоупотреблять жареной едой, будет намного лучше приготовить мясо или рыбу в духовке, сварить или приготовить на огне. То же самое относится и к картофелю, не стоит злоупотреблять им, лучше есть его запеченным, чем жареным. Овощи являются наилучшим гарниром из всех. Их нужно есть как можно больше в любом виде. Необходимо заменить жирное мясо – рыбой, и есть и то, и другое в одинаковом количестве. хлеб и хлебобулочные изделия — не сдобные (предпочтительнее хлеб грубого помола, или цельнозерновой, 1-2 кусочка в день). фрукты (кроме тех, которые указаны в пункте исключить). орехи, семечки. . Какие продукты лучше есть вечером? Продукты с низкой калорийностью и низким гликемическим индексом. В идеале это овощи и белок. К примеру порция запечёных овощей и рыба. В каких количествах можно есть фрукты? Смотря какие это фрукты. Я всегда рекомендую не увлекаться бананом, арбузом и виноградом. Стараться ежедневно употреблять минимум 5 фруктов в день. Так, замораживание хлеба в течение 10 минут снижает ГИ на 10 единиц. Хранение хлеба при минусовых температурах также полезно для предотвращения размножения в нем плесневых грибков. Сочетание хлебобулочных изделий с белками (яйца, творог, мясо) и кисломолочными продуктами (кефир, йогурт) также в совокупности уменьшают ГИ съеденной пищи. Съели булочку — подвигайтесь. Что еще можно посоветовать любителям булочек? Движение! Мучные изделия — это углеводы, которые при расщеплении дают энергию организму, поэтому не следует употреблять в пищу любые углеводы вечером, особенно перед сном. В этой статье наши специалисты ответят на вопрос, можно ли есть хлеб при похудении, как кушать его правильно и стоит ли совсем исключить его из рациона. Понимаем, что большинство настолько привыкло к обязательной горбушке на обед и ужин, что представить без нее свое меню просто не может. Но это и не нужно – в Славянской клинике не запрещают, а позволяют избавляться от лишних килограммов с комфортом и удовольствием. При составлении индивидуальных программ мы учитываем ваши пищевые привычки, чтобы процесс перехода от обычного стола к новому, здоровому и полезному, не вызвал отторжения и помог начать новую жизнь в новом теле. Какой хлеб полезен для похудения.

Кето-диета: с чего начать?

Кето-диета и все, что вам нужно о ней знать. Кето-продукты, которые нужно есть, чего следует избегать, и все, что вам нужно, чтобы добиться успеха на кето-диете.

ИСТОРИЯ КЕТО

История кето-диеты восходит к 1920-м годам. Первоначально он использовался для лечения эпилепсии. С тех пор были обнаружены дополнительные преимущества. Эта диета состоит в сокращении потребления углеводов настолько низко, что ваше тело начинает использовать жиры в качестве источника топлива, известного как кетоз .Употребление углеводов вызывает повышение уровня сахара в крови. Ваше тело естественным образом реагирует, вырабатывая инсулин, который снижает уровень сахара в крови. Инсулин – это гормон накопления жира. Когда присутствует инсулин, вы не можете сжигать жир. Удалив углеводы из своего рациона и сведя к минимуму выбросы инсулина, ваше тело превратится в машину для сжигания жира.

Потеря веса и улучшение состава тела являются наиболее распространенной причиной для соблюдения кетогенной диеты, но есть и другие известные преимущества, такие как уменьшение воспаления, устойчивая энергия и повышенная когнитивная функция.

СКОЛЬКО УГЛЕВОДОВ Я МОГУ СЪЕДАТЬ В ДЕНЬ НА КЕТО

Идеальное количество углеводов варьируется от человека к человеку, но хорошей отправной точкой является менее 25 граммов чистых углеводов ( углеводов минус клетчатка ) в день.

ЕЖЕДНЕВНЫЕ МАКРОСЫ

Ваши ежедневные макроцели должны составлять около 5% углеводов, 70% жиров и 25% белков.

Очень важно отслеживать потребление углеводов каждый день, чтобы быть уверенным в том, что оно достаточно низкое. Просто снижение количества углеводов, чем вы привыкли, не поможет, вы должны быть строгими.Если вы недостаточно низки, чтобы заставить ваше тело войти в кетоз, ваше тело будет продолжать сжигать углеводы и накапливать жир. Используйте приложение для отслеживания, такое как My Fitness Pal, чтобы оставаться начеку.

Вопреки тому, что вы наверняка слышали всю свою жизнь, вам не нужно бояться жира. Скорее всего, вы запрограммированы на выбор «обезжиренного». В этом нет необходимости во время кетогенной диеты, выбирайте полножировой вариант. Опасайтесь переработанных углеводов, обычно содержащихся в хлебе, макаронах, хлопьях и других сладких закусках, которые являются основными причинами ожирения и диабета.Проблема в сочетании жиров и углеводов.

ЧТО ЕСТЬ НА КЕТО

ЭТО КЕТО?

При поиске продуктов питания посмотрите на этикетку с пищевой ценностью и посмотрите, сколько углеводов содержится в каждой порции. Если вы можете заставить это работать в вашей ежедневной цели по углеводам, тогда сделайте это. Это одни из наиболее популярных вариантов питания из-за их питательной ценности и низкого содержания углеводов. Если ваш бюджет позволяет, выбирайте органические продукты, мясо, выращенное на пастбищах, и качественный жир.Это всего лишь отправная точка; этот список не является исчерпывающим.

КЕТО ФУДС

Вот список кето-продуктов для начала.

БЕЛКИ

ОВОЩИ С НИЗКИМ УГЛЕВОДОМ

• Спаржа
• Авокадо
• Брокколи
• Цветная капуста
• Бок Чой
• Капуста

ФРУКТЫ С НИЗКИМ УГЛЕВОДОМ

• Клубника
• Малина
• Ежевика

КЕТО ЗАКУСКИ

• Орехи макадамия
• Бразильский орех
• Пекан
• Грецкие орехи
• Темный шоколад
• Сыр
• Свиные шкварки
• Яйцо вкрутую
• Вяленое мясо (будьте осторожны с сахаром)

Помните, что употребление углеводов активирует ваш гормон накопления жира ( инсулин ), поэтому последнее, что вам нужно делать, это одновременно обеспечивать его накоплением жира.Жир насыщает, дольше сохраняет чувство сытости, помогает уменьшить тягу и потребность в перекусах в течение дня. Жиры станут вашим основным источником калорий, поэтому выбирайте из здоровых источников. Примечание. Следующие списки являются лишь отправной точкой; они не всеохватывающие.

ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ

• Масло травяного откорма
• Кокосовое масло
• Оливковое масло
• Масло авокадо
• Топленое масло
• Лард
• Пастбищный жир

Устранение продуктов высокой степени переработки семян и растительных масел.Эти масла проходят интенсивную обработку. Во-первых, они нагреваются до экстремальных температур, создавая токсичные побочные продукты. Затем они обрабатываются растворителем на нефтяной основе и, наконец, дезодорируются и окрашиваются дополнительными химическими веществами. Эти масла нестабильны и легко окисляются, что приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям. Эти масла также богаты жирными кислотами омега-6, вызывающими дисбаланс в соотношении омега-6 и омега-3, что приводит к хроническому воспалению. Когда вы начнете следить за этикетками продуктов, вы начнете понимать, что эти масла, кажется, есть почти во всем.Это связано с тем, что они дешевы в производстве. Приложив немного усилий, вы сможете найти лучшие варианты, в которых используются более качественные масла, такие как оливковое, авокадо или кокосовое.

МАСЛА, КОТОРЫЕ НЕ ДОПУСКАТЬ

• Соя
• Канола
• Хлопковое семя
• Кукуруза
• Подсолнечник
• Арахис
• Виноградные косточки
• Сафлор

ПОЧЕМУ САХАР ВРЕДЕН

Избавление от сладких лакомств С подсластителями может быть сложно. Если вы жили на стандартной американской диете, то, скорее всего, вы пристрастились к сахару.Есть причина, сахар в той или иной форме есть практически во всем, что мы едим. Избыток сахара не может метаболизироваться и превращается в жир печени, что, в свою очередь, приводит к метаболическим заболеваниям. Слишком много сахара также может притупить сигналы в вашем мозгу, которые сообщают вам, что вы сыты. Даже натуральные формы сахара, такие как мед, агава, кокосовый сахар, повышают уровень глюкозы в крови.

Чтобы помочь вам избавиться от сахарной зависимости, вы можете использовать натуральные подсластители, которые не будут повышать уровень глюкозы в крови. Вы можете заменить их миндальной мукой, чтобы воспроизвести большинство ваших любимых хлебобулочных изделий и сладостей.Наиболее часто используются стевия, монахфрут и эритрит. Lakanto — один из самых популярных брендов, представляющий собой комбинацию эритрита и монахфрута.

КЕТО ПОДСЛАСТИТЕЛИ

• Monkfruit
• Стевия
• Эритрит

Подсластители, которых следует избегать

• Сахар
• Кокосовый сахар
• Нектар
• Сиропы
• Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
• Мед
• Меласса
• Агава
• Мальтодекстрин
• Мальтитол
• Сорбитол

Будьте осторожны с конфетами «без сахара».Обязательно проверьте ингредиенты. Многие из этих конфет подслащены сахарными спиртами, такими как сорбит или мальтит, которые влияют на уровень сахара в крови. Они также часто приводят к желудочно-кишечному дискомфорту.

Понятно, что многим время от времени хочется сладкого. Используйте рекомендуемые подсластители, чтобы отучить себя от сахара. Со временем кето-диета может уменьшить тягу к сладкой пище. В конце концов вы захотите постепенно свести к минимуму потребление всех подсластителей.Даже подсластители с нулевой калорийностью могут способствовать увеличению веса. Исследования не являются окончательными, но есть основания полагать, что любое сладкое может запустить систему вознаграждения в мозгу, поддерживающую зависимость от сахара и тягу к нему.

ЧТО МОЖНО ПИТЬ НА КЕТО?

ВОДА

Неудивительно, что вода — лучший выбор на кето-диете. Это должно быть вашим основным источником гидратации.

Хотя лично я не пью кофе или чай, они, вероятно, являются вторыми наиболее потребляемыми напитками для тех, кто придерживается кетогенной диеты.Просто будьте осторожны, когда начинаете добавлять подсластители и сливки, чтобы они не содержали много углеводов.

ДИЕТИЧЕСКАЯ СОДА?

Следующий вопрос, который почти всегда возникает: « Могу ли я пить диетическую газировку ?» Почти все диетические газированные напитки не содержат углеводов, поэтому быстрый ответ — да. Диетическая газировка может помочь удовлетворить вашу тягу к сладкому, особенно когда вы впервые переходите на кетогенную диету. При этом диетическая газировка ужасна для вашего здоровья, вы должны ограничить ее потребление и даже попытаться полностью исключить ее.Они не имеют никакой питательной ценности и, как было показано, связаны с определенными проблемами со здоровьем. Самой здоровой заменой диетической газировки будет газированная вода.

Многие также спрашивают об алкоголе. Алкоголь нарушит вашу диету. Проблема заключается не только в потенциальных углеводах в алкогольных напитках. Во время кето ваша печень превращает жир в кетоны для получения энергии. Когда вы пьете алкоголь, ваша печень останавливает производство кетонов, чтобы она могла метаболизировать алкоголь.

Существуют тысячи других вариантов напитков, и еще раз простой ответ — посмотрите на ингредиенты.Сколько углеводов есть?

Пейте воду.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ, НАХОДИТЕСЬ ЛИ ВЫ В КЕТОЗЕ

Первоначально самым популярным методом были полоски для мочи с кето. Они дешевы, просты в использовании и их можно найти в большинстве аптек или продуктовых магазинов. Однако через несколько недель тест-полоски для мочи становятся менее надежными. Как только ваше тело становится более эффективным в производстве и использовании кетонов, избыток кетонов в моче снижается. Если для вас важно продолжать следить за уровнем кетонов, вы можете инвестировать в измеритель кетонов в крови.Одним из наиболее популярных метров является Keto-Mojo.

ИЗБЕЖАНИЕ КЕТО-ГРИППА

Это не настоящий грипп. Все переходят на кето-диету по-разному. Некоторые люди могут не иметь побочных эффектов, в то время как другие могут испытывать симптомы при адаптации организма. Эти симптомы похожи на грипп и могут включать:

• Слабость
• Мышечные спазмы
• Головокружение
• Проблемы со сном
• Головная боль
• Тошнота
• Рвота
• Запор.

Очевидным объяснением является то, что ваш организм отказывается от углеводов/сахара. Ваше тело ждет, когда вы дадите ему больше углеводов для использования в качестве энергии, потому что оно к этому привыкло. Он еще не осознал, что ему нужно полностью переключиться на сжигание жира для получения энергии. Это просто займет время, обычно неделю.

Давайте сосредоточимся на том, что вы можете контролировать   Лучший способ избежать или устранить многие из этих симптомов – убедиться, что вы получаете достаточное количество электролитов (калий, натрий, магний).Кето-диета изначально заставит вас потерять много воды. Каждый 1 грамм углеводов может содержать 3-4 грамма воды. Когда вы убираете все эти углеводы из своего тела, вы также убираете воду и электролиты, которые с ней связаны. Важно пить достаточное количество воды, но это само по себе не заменит электролиты. Используйте высококачественную морскую соль ( натрия ), чтобы посолить продукты по вкусу. Redmond Real Salt – одна из самых популярных. Помимо соли, включайте в свой рацион продукты, богатые калием и магнием.При необходимости найдите добавку электролита. Спортивные напитки с нулевой калорийностью не идеальны, потому что в них мало электролитов и много искусственных ингредиентов. Проведите небольшое исследование, я рекомендую прочитать The Salt Fix и проконсультируйтесь со своим врачом по поводу ваших индивидуальных потребностей. Приложение для отслеживания, такое как My Fitness Pal, может помочь вам отслеживать ежедневное потребление этих электролитов.

Лично я стремлюсь к следующему:

• Магний 400 мг
• Калий 3000-4700 мг
• Натрий 4000-5000 мг

КЕТО ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ КАЛИЯ И МАГНИЯ

• Авокадо
• Шпинат
• Лен
• Тыквенные семечки
• Тунец
• Код
• Темный шоколад

ГРЯЗНАЯ КЕТО

Грязный кето также известен как ленивый кето.   Эта версия кето обычно включает в себя много фаст-фуда и продуктов с высокой степенью переработки. Мыслительный процесс здесь таков: « Пока я достигаю своих ежедневных макроцелей, я могу есть все, что захочу ». Это может быть правдой, если ваша единственная цель — войти в состояние кетоза, но в этой версии не хватает питательных веществ и витаминов, и это не очень хорошо для здоровья в долгосрочной перспективе. Когда вы перейдете на эту диету, у вас будет кривая обучения. Это нормально, чтобы взять пару гамбургеров без булочек в машине, когда вы находитесь в крайнем случае.

Вы также, вероятно, начнете экспериментировать со всеми новыми «кето» закусками, которые наводняют рынок. Это поможет вам справиться с тягой, поскольку вы находитесь на ранних стадиях адаптации к жиру. Не делайте их значительной частью ежедневного рациона. Ешьте качественные цельные продукты как можно чаще. Когда вы находитесь в дороге или общаетесь, не всегда легко контролировать качество ингредиентов в вашей еде. Воспользуйтесь моментом, когда вы все контролируете, и выбирайте продукты, которые максимально приближены к тем, что доступны в природе.Заведите привычку избегать продуктов со штрих-кодом.

КЕТО РЕЦЕПТЫ

Если вы не знаете, с чего начать, вот несколько замечательных рецептов кето, таких как яичный рулет в миске и мое любимое кето-бисквиты с глазурью из чесночного масла.

 

Отказ от ответственности: я являюсь участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления мне средств для получения комиссионных за размещение ссылок на Amazon.com и аффилированные сайты. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.Многие, но не все ссылки выше являются партнерскими ссылками Amazon.

Кето для женщин: как сделать это правильно и похудеть

Отличается ли кето для женщин от кето для мужчин?

ПОЛУЧИТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 000 человек, которые худеют с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной доктором, которая поможет вам добиться реальных результатов в снижении веса.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Если вы ищете быстрый и эффективный способ похудеть, получить больше умственной и физической энергии, уменьшить воспаление и взять под контроль проблему сахара, нет ничего лучше кетогенной диеты.

Но безопасно ли кето для женщин? Или даже рекомендуется?

Чтобы узнать, полезна ли кетогенная диета для женщин, сегодня мы подробно изучаем эту тему, чтобы раскрыть:

Итак, давайте начнем с того, почему женщинам так сложно похудеть, и обсудим, как именно могут помочь кетоз и кето-диета.

Почему женщинам труднее похудеть (+ Почему может помочь кетоз)

Если вы и мужчина вместе начинаете программу по снижению веса, делаете одни и те же упражнения и придерживаетесь своих целей по калориям, этот мужчина с большей вероятностью не только похудеет больше, но и сделает это быстрее.

Нет, это несправедливо; это наука.

У женщин больше препятствий на пути к похудению, в том числе:

Эволюционный макияж . Поскольку женщина всегда готовится к потенциальной беременности, у вас, естественно, как минимум на 10% больше жировых отложений и меньше мышечной массы, чем у мужчин.

А поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, у парней обычно более высокий метаболизм. Это означает, что они сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем женщины, что облегчает им потерю веса.

Недиагностированный СПКЯ , или синдром поликистозных яичников, является наиболее распространенным эндокринным заболеванием, поражающим почти 10% женского населения, однако 70% затронутых женщин не знают, что они больны[*].

Этот гормональный дисбаланс вызывает нерегулярные менструации, резистентность к инсулину, увеличение веса и трудности с поддержанием избыточного веса/ожирения.

Пройди тест по кето

Найдите подходящие кето-закуски и добавки
для ваших уникальных целей

пройти тест

Менопауза также вызывает увеличение веса, особенно в нижней части живота.Ваш более медленный метаболизм и снижение уровня гормонов создают то, что ласково называют «мено-горшком» или менопаузальным животом.

Это всего лишь несколько важных причин, по которым вам, как женщине, будет труднее похудеть. Но это не значит, что кето вам не подходит.

На самом деле, кето в качестве женщины может быть очень полезным для вашего здоровья, если вы делаете это правильно.

Начните кето, и вы переключите свое тело с работы на углеводах (и использования глюкозы для получения энергии) на работу с жиром (и вашими запасами булочек).

Что это означает, как женщина, вы получаете:

• Используйте свои жировые запасы в своих интересах. Когда ваше тело адаптируется к жиру, оно распознает жировые клетки в качестве источника топлива, а это означает, что вы можете потреблять меньше калорий, позволяя вашему телу использовать жировые запасы для получения энергии.
• Повышение чувствительности к инсулину. Уменьшая количество сахара (и инсулина) в крови, вы естественным образом решаете проблемы с СПКЯ, фертильностью и резистентностью к инсулину, предотвращая потерю веса.
• Восстановите свои гормоны . Углеводы и избыток сахара в вашем рационе оказывают серьезное влияние на ваш гормональный баланс. Сбросьте свои гормоны с помощью кето, и вы начнете видеть, как весы сдвигаются в вашу пользу.

Вот единственная загвоздка: исследования кето и так ограничены, и подавляющее большинство из них проводилось только на мужчинах-участниках и лабораторных мышах.

Итак, несмотря на то, что исследования кето для женщин все еще появляются, давайте обсудим то, что нам известно на данный момент.

Чем кето для женщин отличается от для мужчин?

Женщины должны подумать и совладать с этими семью ситуациями, с которыми мужчинам обычно не приходится иметь дело, когда они переходят на кето:

№1. Гормоны

Женские гормоны связаны со всем: от репродукции до стресса и метаболизма. Они также колеблются в зависимости от менструальных циклов, недостатка сна и меньшего количества углеводов.

Таким образом, несмотря на то, что у парней тоже есть гормоны, ваши гормоны особенно чувствительны к изменениям в питании и образе жизни.

А поскольку кето-диета — это довольно резкое изменение для вашего тела, вы можете нанести ущерб своим гормонам, если не будете осторожны.

Вы можете заметить:

• Снижение уровня эстрогена на кето-диете, если вы беременны. Одной из причин этого может быть отказ от обработанных пищевых продуктов, содержащих сумасшедшее количество соевого масла. Вы захотите посмотреть это, так как низкий уровень эстрогена может привести к снижению полового влечения, сухости влагалища и нарушениям сна и настроения[*].
• Повышенный уровень эстрогена , если вы находитесь в менопаузе или непосредственно перед ней. Ваш уровень эстрогена естественным образом снижается в это время, поэтому диета с высоким содержанием жиров, такая как кето, на самом деле полезна здесь [*].
• Повышенный кортизол . Известный как гормон стресса, кортизол сходит с ума, когда чувствует, что в вашей системе недостаточно глюкозы, чтобы справиться со стрессом.

Но когда в крови циркулирует больше сахара, вы также увеличиваете уровень инсулина, что блокирует потерю веса[*].

№2. Ваш период

Как ни назови, месячные — отстой. И женщины должны иметь дело с ними и этими неприятными симптомами ПМС каждый месяц (если они регулярны).

Что делает ПМС таким тяжелым на кето-диете?

• Тяга к сладкому намного сильнее, что, очевидно, делает пребывание на кето-диете проблемой следующего уровня.
• Вы чувствуете вздутие живота и весите больше , так как вы держите больше воды.
• Переваривание пищи — серьезная проблема , потому что вы так раздулись, и кажется, что боль исходит из вашего живота вниз, поэтому вы, вероятно, даже не голодны.Возможно, вы захотите отказаться от мяса и волокнистых овощей в пользу более легкой для переваривания пищи, такой как морепродукты, тушеные блюда на кето-бульоне и супы.
• Головные боли — это не шутки , они могут перерасти в кето-головную боль, если вы не следите за водно-электролитным балансом.
• Судороги. Одно только это слово приводит вас в ярость, и вам хочется прижаться к вам с коробкой шоколадных конфет, тарелкой начос или пинтой мороженого.

Парни получают пропуск по всем этим вопросам, поэтому им легче оставаться в кетозе весь месяц, пока вы несчастны две недели.

Знаете, что еще может заставить вас чувствовать себя паршиво?

№3. Слишком быстрое снижение потребления углеводов может ухудшить жизнь

Хотя мужчинам на кето-диете не рекомендуется есть слишком мало углеводов, вы, как женщина, определенно не можете допустить этого.

Поскольку ваше тело очень чувствительно к диетическим изменениям, внезапное уменьшение количества углеводов может отправить ваше тело в пресловутый «режим голодания», когда он отключит сжигание жира и удержит все ваши калории, потому что думает, что вы голодны.

Этот шок для вашей системы не только заставит гормоны, такие как кортизол, остановить потерю веса, но вы даже можете набрать вес в процессе.

Просто добавив немного больше углеводов в свой рацион, вы можете дать вашим гормонам зеленый свет, говорящий о том, что все в порядке, и начать процесс похудения, а не накапливать жир.

Вам нужно больше углеводов в своем рационе, если вы:

• Очень активен в течение дня
• Сокрушительные тренировки средней и высокой интенсивности не менее 3 раз в неделю
• Бодибилдинг/наращивание мышечной массы
• Проблемы с восстановлением после тренировок
• В киоске для похудения
• В период перименопаузы или менопаузы
• Беременные или кормящие грудью

О том, как правильно контролировать углеводы, мы поговорим позже.

Но вам также нужно следить за своими калориями — и не так, как вы, возможно, привыкли.

№4. Опасность: вы можете потреблять недостаточно калорий

Кето-диета естественным образом подавляет аппетит, поэтому вы реже испытываете чувство голода. Удивительно, что вы не охотитесь за едой 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, но этот бонус может привести к тому, что вы полностью забудете о еде.

Вы можете подумать, что это звучит потрясающе, но это довольно вредно для здоровья.

Да, вам нужно создать дефицит калорий, чтобы похудеть, но вы также должны давать своему телу достаточное количество калорий для выполнения многих важных задач.

Так что преодолейте свой страх перед жиром и примите его во имя похудения.

Пока вы усердно сокращаете углеводы, вам, как женщине, может понадобиться больше жира на кето-диете, если вы:

• Активный и много сжигающий в течение дня или тренировок
• Беременные или кормящие грудью
• Нерегулярные менструации
• Страдает регулярным мозговым туманом
• Склонность к бактериальным инфекциям, таким как ИМП, СИБР и дрожжевые инфекции
• Регулярная тяга к сладкому и кофеину.

№5. Беременность и кормление грудью

Пытаетесь забеременеть и ничего не получается?

Кетогенная диета — один из самых полезных способов повысить шансы на зачатие.

Большинство женщин узнают, что у них проблемы с фертильностью, связанные с СПКЯ, что может привести к прекращению овуляции яичников и сделать беременность практически невозможной.

Но в исследовании женщин с СПКЯ две женщины, которые ранее боролись с бесплодием, забеременели, когда перешли на низкоуглеводную кето-диету[*].

Как насчет кето во время беременности?

Можно использовать кето с булочкой в ​​духовке.

В нашем руководстве по кетозу во время беременности эта тема рассматривается более подробно, поэтому вот краткий обзор того, что вам нужно делать:

• Не стремитесь к снижению веса во время беременности. Вашему растущему ребенку нужны все возможные питательные вещества и калории для формирования жизненно важных частей тела.
• Пропустите интервальное голодание , опять же, потому что вашему ребенку будет не хватать питательных веществ, необходимых ему для роста и полноценного развития.
• Увеличьте потребление углеводов, потому что глюкоза необходима для построения мышц и других важных внутренних структур.
• Не урезайте калории при грудном вскармливании , так как именно от этого зависит выработка молока. Вы заметите, что чем меньше калорий вы едите, тем меньше молока будет у вас.

Наша последняя причина, по которой кето тяжелее для женщин, касается ощущений.

№6. Время приема пищи может быть жестким

Если вы отвечаете за приготовление всех блюд в своем доме, вы можете чувствовать себя обремененным необходимостью готовить как кето-, так и некето-варианты, особенно если у вас есть дети.

Это быстро скажется на вашей готовности оставаться на кето-диете, если у вас нет помощи в приготовлении всех ваших блюд и блюд для всех остальных.

Кроме того, поскольку женщины, как правило, рассматривают приемы пищи как общественные собрания, а не как дозаправку, они могут чувствовать себя изолированными, придерживаясь своих кето-пушек, в то время как все вокруг вас счастливо наедаются вашими старыми фаворитами.

Значит, все надежды потеряны для женщин, желающих добиться успеха на кето?

Не на нашей вахте!

Как наносить кето для женщин

Кето-диета для женщин не обязательно должна быть неудачной для вашего тела — она может стать самым большим шагом вперед для вашего здоровья.

ПОЛУЧИТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 000 человек, которые худеют с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной доктором, которая поможет вам добиться реальных результатов в снижении веса.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Давайте начнем с самого большого совета, которому вам нужно следовать, чтобы кето-диета сработала:

№1: медленно ограничивайте потребление углеводов

В отличие от парней, которые могут решить начать кето-диету в любой случайный день и перейти от 300 г углеводов в день в Стандартной американской диете (SAD) к 25 г, женщинам нужно немного больше времени, чтобы приспособиться, как мы обсуждали.

Если вы еще не перешли на кето-диету, начните с отслеживания вашего регулярного потребления пищи .

Это не только даст вам возможность попрактиковаться в измерении вашей пищи и отслеживании макросов в кето, но также даст вам средний базовый уровень углеводов для вашего тела.

Допустим, вы типичная американка, которая съедает 250 г углеводов в день.

Несмотря на то, что чем меньше углеводов вы едите, тем быстрее вы войдете в состояние кетоза, для достижения успеха не требуются решительные меры.

Когда 24 женщины придерживались низкоуглеводной диеты в течение восьми недель, они потеряли в среднем 19 фунтов и испытали значительное снижение уровня сахара в крови, резистентности к инсулину, уровня триглицеридов и свободного тестостерона, просто ограничив свои чистые углеводы до 70 г в день[* ].

Это показывает, что вам не нужно сразу же оставаться ниже 25 г, чтобы увидеть результаты. Попробуйте этот план, чтобы помочь вашим гормонам перейти на низкоуглеводную жизнь:

• Первая неделя вашей кето-диеты должна начинаться с цели не более 150 г чистых углеводов в день. Посмотрите, сможете ли вы закончить эту первую неделю где-то рядом с ежедневной отметкой в ​​​​100 г.
• На второй неделе кето-диеты сделайте то же самое; начните со 100 г в начале недели и закончите около 50 г в день.
• К третьей неделе, , вы будете на пути к зоне менее 25 г и почти или в состоянии кетоза.

Это постепенное сокращение углеводов позволит вашему телу приспособиться и адаптироваться, пока вы увидите, на что похожа жизнь с меньшим количеством углеводов. Просто обязательно прислушайтесь к своему телу.

Если вы чувствуете усталость, не можете закончить тренировку и часто голодны, вам может потребоваться добавить еще несколько углеводов в свой день, пока вы не адаптируетесь к жиру.

Этот следующий совет также творит чудеса для преодоления киосков по снижению веса.

№ 2: Попробуйте прерывистое голодание

Как женщинам избавиться от своих эволюционных запасов жира и как можно скорее начать похудение?

При периодическом голодании.

Интервальное голодание — это когда вы в течение 14–18 часов не едите никаких приемов пищи или закусок.

Наиболее распространенным типом прерывистого голодания (IF) является метод 16/8, когда вы голодаете в течение 16 часов в день и едите только в течение определенного 8-часового окна.

Интервальное голодание дает вашему телу возможность отдохнуть от утомительной работы по перевариванию пищи.

В это время ваше тело будет работать над самовосстановлением и балансировкой гормонов вместо того, чтобы мучиться с пищеварением.

И когда ваше тело закончит все эти дела и станет немного проголодавшимся, оно будет использовать ваши жировые запасы для получения энергии, чтобы вы не потребляли больше калорий, чем сжигали.

Голодание помогает быстрее достичь кетоза и быстрее похудеть . Одно исследование показало, что более 84% участников, практикующих IF, добились значительного снижения веса всего за два месяца[*].

IF также сохраняет мышечную массу, стимулируя чистую потерю жира . Когда участники были разделены на группы в другом испытании, они потребляли одинаковое количество калорий, но некоторые использовали IF, а другие пропускали его.

Исследователи заметили, что участники IF не только потеряли больше веса, они сохранили свои мышцы и вместо этого потеряли чистый жир[*].

Поскольку мы знаем, что мышцы ускоряют обмен веществ и сжигают больше калорий в состоянии покоя, это двойной удар величия.

Исследования также показывают, что периодическое голодание может снизить:

• Риск сердечно-сосудистых заболеваний[*]
• Уровень холестерина[*]
• Воспаление[*]

В ходе одного исследования, в котором приняли участие около 2500 женщин, исследователи попросили женщин продлить ночное голодание и узнали[*]:

• Те, кто голодал менее 13 часов, имели повышенный риск рака молочной железы по сравнению с теми, кто голодал 13 часов и более.
• Каждое 2-часовое увеличение голодания было связано с более низким уровнем сахара в крови и более длительным ночным сном.

Самый простой способ начать периодическое голодание — это съесть легкий ужин до 20:00, устроиться на полноценный ночной отдых и не есть после пробуждения до тех пор, пока не будет достигнута минимальная 14-часовая отметка голодания.

Поскольку вы должны спать по восемь часов каждую ночь, к тому времени, как вы проснетесь, вы уже пройдёте половину своего голодания.

Старайтесь голодать через день . Не выполняйте в это время пробежки на выносливость, высокоинтенсивные интервальные тренировки или тяжелые силовые тренировки, так как вы, скорее всего, перегорите. Вместо этого попробуйте заниматься йогой или длительными прогулками с собакой.

Чтобы узнать больше о IF на кето, ознакомьтесь с нашим руководством по интервальному голоданию после этой статьи .

№ 3: научитесь разумно утолять тягу к ПМС

Мы не все одинаковы, когда дело доходит до тяги к еде в ПМС, но обычно женщины в это время месяца мечтают о шоколаде, углеводах и высококалорийной нездоровой пище.

К счастью, кухня Perfect Keto поможет вам. Попробуйте один или несколько из этих кето-рецептов от ПМС, когда грянет буря:

Сладкий:

Соленый:

И ни в коем случае держитесь подальше от весов до и во время менструальной недели для вашего психического и эмоционального здоровья.

Но старайтесь не игнорировать тренажерный зал — упражнения ведь помогают при судорогах[*].

#4: Добавить тренировку с отягощениями

Сознательное наращивание мышц не превратит вас в накаченного болвана.

Наличие большего количества мышц ускорит ваш метаболизм, сожжет больше калорий в состоянии покоя и улучшит ваше телосложение, несмотря на то, что вы не потеряете вес.

Кроме того, силовые тренировки привели к улучшению репродуктивной функции и уменьшению жира на животе в четырехнедельном исследовании 45 малоподвижных женщин с СПКЯ, что не так просто [*].

Итак, занимайтесь с отягощениями минимум два раза в неделю по 20–30 минут .

Вы можете отслеживать все свои тренировки в своем кето-дневнике.

№ 5: отслеживайте потребление пищи и ведите кето-дневник

Вам нужно будет отслеживать потребление пищи на кето, чтобы убедиться, что вы соблюдаете все свои макросы (и не перебарщиваете с углеводами или белками). Вы можете использовать приложение для отслеживания продуктов питания, чтобы систематизировать все эти расчеты.

Но вам также следует подумать о ведении кето-дневника.

Поскольку женский организм очень чувствителен к изменениям, вы можете использовать это место, чтобы записать, как вы себя чувствуете в кето-жизни. Здесь вы сможете отслеживать статистику и изменения, такие как:

• Кузовные ворота
• Вес
• Размеры тела
• Упражнения
• Настроения и эмоции
• Уровни энергии
• Восстановление после тренировки
• Тяга

Несмотря на то, что вам может не хотеться отслеживать все это, это будет удивительно полезно для вашего врача или гинеколога в долгосрочной перспективе.Возможно, вы сможете точно определить закономерности или даже продукты, которые вы плохо переносите.

И если вашему организму нужны дополнительные добавки, вы лучше поймете, какие из них помогут больше всего.

№ 6: подумайте о кето-дружественных добавках

Женщины более склонны к инфекциям мочевыводящих путей (ИМП), но профилактическое и лечебное средство с клюквенным соком содержит слишком много сахара, чтобы быть кето-дружественным.

Не прекращайте принимать этот мощный антиоксидант, просто найдите добавку с низким содержанием углеводов экстракт клюквы , которую вы можете пить, чтобы получить те же преимущества.

Вы также можете добавить в свой рацион белок коллагена для улучшения состояния волос, ногтей, кожи, суставов и пищеварения.

Если вы не знаете обо всех преимуществах коллагена, сейчас самое время узнать.

Экзогенные кетоны могут помочь вам быстрее достичь кетоза, когда вы только начинаете кето или после чит-дня, поэтому они возглавляют список как одну из лучших кето-добавок, которые можно купить за деньги.

Со всей этой информацией о кето для женщин вы готовы взять свою жизнь под контроль и начать!

Еда на вынос

Хотя кето для женщин требует немного больше домашней работы и внимания, чтобы сделать все правильно, это может быть лучшим решением, которое вы когда-либо примете для своего здоровья, внешнего вида и благополучия.

Следуйте сегодняшним советам по кето для женщин и постарайтесь не корить себя, если вначале вы не потеряете столько веса, сколько другие истории успеха кето.

Ваша масштабная победа будет стоить ожидания, если вы приложите усилия и воспользуетесь нужными ресурсами.

Чтобы получить полный ускоренный курс всего, что вам нужно знать о кето, ознакомьтесь с The Ultimate Startup Guide to the Ketogenic Diet прямо сейчас!

ПОЛУЧИТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 000 человек, которые худеют с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной доктором, которая поможет вам добиться реальных результатов в снижении веса.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Кетогенная диета сделала меня худее, но я все равно отказался от кето

Медицинское заключение Келли Кеннеди, RD

Когда я встал на весы и стрелка перевалила за отметку 200, я понял, что у меня проблема. В молодости я всегда был худым и активным. В колледже я был ростом 5 футов 10 дюймов и весил 154 фунта (фунты). Теперь, приближаясь к полувеку жизни, с тех пор прошло более двух десятилетий офисной работы.Рождение сына сделало сон больше хобби, чем необходимостью. Долгие часы работы и стресс, связанные с владением собственным бизнесом, заставили меня выбирать еду, основываясь на скорости и цене, а не на питательных веществах и топливе. Мое тело питалось кока-колой, рогаликами и пиццей. Так что я не должен был удивляться, когда стрелка весов остановилась на 208 фунтах, но я все равно был в шоке. Вы никогда не думаете, что станете статистикой. Но по мере того, как все больше и больше американцев набирают лишний вес, я входил в не такой уж эксклюзивный клуб.

Когда я начал искать способы похудеть, было трудно избежать кетогенной диеты. На мой взгляд, это была последняя из длинной череды диет, пронесшихся через популярную культуру за всю мою жизнь: Аткинса, Южного пляжа, Зоны, палео. Казалось, каждые несколько лет появлялось новое волшебное решение. Разница с кето заключалась в том, что, хотя я отказывался от многих вещей, которые мне действительно нравились (пицца, макароны, газировка), было довольно много продуктов, которые были основными продуктами моей диеты (мясо, рыба, шпинат, брокколи). .Я была не совсем готова к такой строгой диете, но решила сделать несколько маленьких шагов.

После дня, проведенного в крайне подавленном состоянии, я решил попытаться сделать свой худший подъем на весы лучшим событием, которое когда-либо случалось со мной. Еще не поздно было измениться. По крайней мере, я надеялся, что это не так. Каждые две недели я заменял что-то ужасное в своем рационе на что-то получше. Во-первых, ежедневное употребление кока-колы было заменено максимум двумя маленькими Gatorades в день. Это снизило количество потребляемых мною калорий с 1000 до 220 каждый день.Двумя неделями позже рогалики были заменены на две простые яичницы-болтуньи на завтрак. Сделав эти два изменения, я потерял 15 фунтов менее чем за месяц. Мне снова было не намного меньше 200, но это было начало. Все большее ограничение простых углеводов начало давать немедленные результаты.

Если я собирался похудеть, мне нужно было больше двигаться. Я начал с того, что ходил пешком в школу моего сына и обратно, чтобы отвозить и забирать его каждый день. Каждый путь был около 2 миль.Три недели спустя мой вес был около 185 фунтов. Затем я снова выровнялся.

Чтобы попытаться преодолеть плато, я пошел в боксерский зал. Я начал с замечательного тренера по имени Джоуи Гамаш. Он бывший чемпион мира, и благодаря ему я тоже почувствовал себя чемпионом. Мы с Джоуи пытались тренироваться вместе четыре раза в неделю по утрам — качали тяжелый и скоростной мешок, выполняли упражнения на работу ног. Если вы чувствуете себя так же не в форме, как и я тогда, вы можете подумать, что боксерский зал не может быть гостеприимным местом для тех, кто старше, тяжелее и намного медленнее, чем когда-то.Это было наоборот. Люди в боксерском зале на Черч-стрит в Нью-Йорке приветствовали меня с распростертыми объятиями.

В течение трех месяцев я знал всех в тренажерном зале по именам, чего никогда не случалось со мной в клубах здоровья. Даже профессиональные бойцы били меня кулаком по дороге на утреннюю тренировку. Мы не были конкурентами. Мы все были в одной команде. Врагом был диван и телевизор. Каждое утро я был в спортзале, я был с большой семьей, которую я никогда не знал, что искал.Мы выбирали жизнь вместе.

СВЯЗАННЫЕ: 10 удивительных преимуществ физических упражнений

Заторможенная потеря веса заставила меня задуматься о кето-диете

За четыре месяца моего нового пути к здоровью мой вес снизился с 208 до 168 фунтов. С точки зрения бокса, я перешел из супертяжелого веса в суперсредний вес. Я был у цели и чувствовал себя прекрасно! Когда я дошел до 168 фунтов, некоторые из моих друзей в тренажерном зале подумали, что, исходя из состава моего тела, я могу легко сбросить вес до 160 (средний вес).Но как только я дошел до 168 фунтов, вес перестал уходить так быстро. К настоящему времени я исключил большую часть углеводов из своего рациона, но я не следовал кетогенной диете буквально.

В настоящее время хорошо известна кето-диета, возможно, самая большая модная диета для похудения. Но в то время для меня это было новостью. Мой мыслительный процесс шел примерно так: «Вы имеете в виду, что есть диета, которая на самом деле использует лишний жир вашего тела для получения энергии? Где мне зарегистрироваться?» Несмотря на то, что в моем прессе были признаки жизни, переход на кето звучал как идеальный способ сжечь ручки любви и любой другой лишний жир, который цеплялся за мое тело для выживания.

После тщательного изучения я довольно много узнал о диете. Оказывается, кето-диета восходит к 1920-м годам, когда врачи пытались найти способ имитировать эффекты голодания у детей с эпилепсией, чтобы уменьшить частоту их припадков, согласно отчету в Epilepsia .

Меню традиционной кето-диеты состоит из продуктов с высоким содержанием жиров, чрезвычайно низким содержанием углеводов и умеренным количеством белка, позволяющим организму восстанавливаться.Диета приобрела более дополняющую роль в 1930-х годах, когда были разработаны противосудорожные препараты.

Но когда вы посмотрите на то, как работает кето, не так уж удивительно, что диета с высоким содержанием жиров завоевала популярность как быстрый способ похудеть. Индуцируя естественное метаболическое состояние кетоза, организм начинает использовать жир в качестве источника топлива вместо углеводов. Когда организм расщепляет жир, он производит метаболиты, называемые кетонами, которые ваше тело затем использует для получения энергии вместо углеводов.

Когда я увидел продукты, которые были перечислены как кето-дружественные — курица, яйца и сыр — я подумал, что это то, что я могу сделать.

Существует несколько различных типов кетогенных диет. Я решил попробовать стандартную кето-диету, которая включает получение 80 процентов калорий из жиров, 15 процентов калорий из белков и только 5 процентов калорий из углеводов. Это позволило мне потреблять всего около 50 граммов (г) углеводов в день.

СВЯЗАННЫЕ: 8 шагов, которые должны предпринять новички, прежде чем попробовать кето-диету немного более уставший, чем обычно, но это не было чем-то, с чем бы я не мог справиться.После нескольких месяцев упорных тренировок бывали дни, когда я чувствовал себя более уставшим, чем другие. Я начал чувствовать это каждый день. Я также чувствовал себя очень странно, съев столько масла и растительного масла, как я. В частности, масло — это то, о чем нам десятилетиями твердили, что оно действительно вредно для вас, и психологически трудно изменить эти привычки. Но правильное соотношение жира и белка имеет решающее значение. Если вы едите слишком много белка, это может вывести вас из кетоза.

Правила кето-диеты довольно строгие, но их легко понять и соблюдать.Довольно быстро похудение возобновилось. В течение недели я впервые опустился ниже 160 фунтов, а 154 фунта (младший средний вес) был в поле зрения. Но диета оказалась довольно изнурительной. На третий день я уже думал, что действительно заболел. Я чувствовал себя ужасно. Я не мог ясно мыслить. Я чувствовал себя еще более уставшим, чем когда у меня был лишний вес. Движение транспорта остановилось в моей пищеварительной системе. Временами мысль о том, чтобы иметь больше кокосового масла, вызывала у меня тошноту. Именно тогда я узнал о кето-гриппе.

СВЯЗАННЫЕ: Почему кето может вызывать запоры и диарею — и как с этим бороться

Мой опыт с кето-гриппом и его симптомами

Кето-грипп на самом деле не грипп, хотя и кажется . Симптомы, которые человек может почувствовать, когда он начинает кетогенную диету, имитируют многие симптомы обычного гриппа, вызванного вирусом гриппа. Усталость изнурительна, как и головные боли. Тошнота становится постоянным спутником, который не проходит.

Это ваше тело на кетозе: запоры и другие симптомы кето-гриппа

По мере того, как ваше тело переходит от использования углеводов для получения энергии к сжиганию жира в качестве топлива, оно проходит некоторые корректировки, которые могут привести к различным новым симптомам, которые обычно проходят через пару недель. Не все испытывают симптомы кето-гриппа на диете. К сожалению, я, кажется, собрал большинство симптомов — головные боли, ментальный туман, тошноту, запоры. Люди, страдающие кето-гриппом, также часто имеют проблемы со сном.(Я не особенно хорошо сплю, поэтому не было никакого способа узнать, было ли это проблемой для меня.)

Столкнувшись со всеми этими новыми недугами, я связался с Синтией Сасс, RD, которая делит свое время между Лос-Анджелес и Нью-Йорк.

Сасс работал с профессиональными спортсменами самого высокого уровня, в том числе с членами New York Yankees и Brooklyn Nets. Поскольку многие профессиональные спортсмены хотя бы экспериментировали с кетогенной диетой, я объяснил ей свои симптомы и попросил совета.

Ментальный туман Примерно через три дня на диете мой мозг стал работать медленнее, как будто он только что пробежал гонку и хотел присесть. Мне казалось, что я целый день живу под водой. У меня просто не было такой же способности обрабатывать вещи так быстро, как раньше. Я не мог сосредоточиться на самых простых задачах. Сосредоточение внимания на задачах на работе казалось требующим изнурительных усилий. Для писателя неспособность организовать свои мысли представляет собой профессиональную опасность. Даже пассивное чтение чего-то для развлечения казалось рутиной.

«Несмотря на то, что человеческий мозг составляет всего 2 процента массы тела взрослого человека, в состоянии покоя человеческий мозг использует [до] 25 процентов общего количества глюкозы в организме», — говорит Сасс, имея в виду источник энергии организма, созданный из углеводов. «Эти симптомы не редкость, поскольку мозг вынужден адаптироваться к новому источнику топлива. Я не думаю, что есть какой-то способ обойти ментальный туман, поскольку мозгу просто нужно время, чтобы приспособиться». Но с каждым днем, который уходил на адаптацию, я становился все менее и менее продуктивным на работе. Статьи, на написание которых мог уйти день, стали писаться три дня.В профессиональном плане я не был уверен, как долго смогу продолжать чувствовать себя так.

СВЯЗАННЫЕ: 11 самых больших опасностей кето-диеты, о которых вам нужно знать

Головные боли У меня были очень сильные головные боли в затылке и шее. Они были похожи на головные боли, которые у меня возникали, когда я впервые пытался избавиться от своей привычки к кофеину. В худшем случае мне пришлось бы полежать в темной комнате в течение часа или около того, пока они не утихли. Ибупрофен (Адвил, Мотрин) не помогал.«Головные боли могут быть вызваны комбинацией переключения топлива мозга, а также обезвоживанием и электролитным дисбалансом», — говорит Сасс. «Пить больше воды и потреблять больше электролитов может помочь облегчить головные боли». Небольшой спортивный напиток с низким содержанием углеводов, содержащий электролиты, должен помочь.

СВЯЗАННЫЕ: 6 необычных признаков обезвоживания, о которых вам следует знатьЧтобы по-настоящему питаться кетогенно, вы должны ограничить себя примерно 50 г углеводов в день. Если вы едите некоторые довольно простые и очень здоровые продукты, такие как брокколи и бананы, вы будете удивлены, как быстро вы сможете потреблять 50 г углеводов в день. Три чашки брокколи во время еды в течение дня и банан, смешанный с миндальным молоком, для протеинового коктейля, и я почти достиг своего дневного лимита углеводов. Правилам кето легко следовать, но они очень неумолимы.

Добавление дополнительных масел, таких как оливковое масло и кокосовое масло, интуитивно казалось неправильным.На самом деле, это казалось каким-то мерзким. Так что я подумал, что тошнота была бунтом против настоящей пищи, которую мне приходилось есть. Но оказывается, тошнота — довольно распространенный побочный эффект диеты. «Тошнота также может быть вызвана обезвоживанием и дисбалансом электролитов», — сказал мне Сасс. «Кроме того, ферменты, которые расщепляют жир, должны быть усилены, чтобы справляться с более высокой жировой нагрузкой, а жиры выводятся из желудка медленнее, чем углеводы». Сасс советует отдавать предпочтение более здоровым растительным жирам, таким как авокадо и оливковое масло холодного отжима, а не животным жирам, таким как сливочное масло, сливки и сало.

Запор Кето-диета определенно повлияла на способность моего организма избавляться от отходов. Я часто целый день не пользовался туалетом, а когда пользовался, это было не очень продуктивно. «Это очень распространено, поскольку ограничение в 5 процентов калорий из углеводов не позволяет получать много пищевых волокон», — сказал Сасс. «Употребление клетчатки похоже на силовую тренировку мышц пищеварительного тракта. При диете с низким содержанием клетчатки мышцы не так сильно стимулируются, поэтому они меньше сокращаются, а это означает, что отходы проходят через желудочно-кишечный тракт медленнее.Для этого было бы разумнее есть меньше и тратить углеводы на овощи с высоким содержанием клетчатки».

СВЯЗАННЫЕ: 10 лучших источников клетчатки на кето-диете

Потеря веса после 12 дней кето-диеты чуть меньше двух недель. Хотя многие могут посмотреть на результаты и сказать, что оно того стоило, я так не думал. С точки зрения бокса, я прошел путь от супертяжеловеса до юниора среднего веса.И хотя я чувствовал себя легче на ногах, я также чувствовал себя намного слабее. В 168 фунтах я чувствовал себя моложе, энергичнее, как будто у меня была новая жизнь. Люди заметили изменения и подумали, что у меня появилось новое свечение. На кето я потерял 14 дополнительных фунтов, но чувствовал, что теряю мышцы. Я чувствовал себя слабее, старше. Как будто я хотел, чтобы мое тело делало то, чего оно не хотело. Я прошел путь от ощущения себя супергероем до чувства побежденного.

Итак, в тот день, когда я решил, что 154 фунта не так важны, как хорошее самочувствие, я открыл фруктовый пунш Gatorade на 32 унции, самую большую бутылку, которую я мог удержать в одной руке, и выпил ее меньше. чем за минуту.И это было вкусно. Это было все равно, что выпить пузырек с лекарством. Через 30 минут я снова почувствовал себя живым. Мой энергетический уровень вернулся. Как будто кто-то включил фары в моем сознании. Цели веса, которые я установил, были произвольными. То, что я чувствовал в этот момент, было реальным. Я снова почувствовал себя собой.

СВЯЗАННЫЕ: Возможные краткосрочные и долгосрочные эффекты кето-диеты

Размышления о последствиях кето-диеты .Я мог поддерживать здоровый вес, при этом потребляя достаточно углеводов, чтобы чувствовать, что мой мозг работает, а тело — сильным и энергичным. Я постепенно начал добавлять в свой рацион больше полезных сложных углеводов. По вечерам я добавляла второй протеиновый коктейль с бананом, дробленым льдом и миндальным молоком. Это было похоже на десерт без чувства вины. Я также начал экспериментировать с добавлением небольшого остывшего печеного картофеля к обеду и ужину. При охлаждении картофель содержал более устойчивый крахмал, который помогал пищеварению, не повышая уровень сахара в крови до небес.В этот раз я пропустила масло и добавила немного соли. Удаление всех калорий из сливочного масла позволило мне есть больше еды и даже есть небольшой Gatorade после тренировки, и при этом оставаться в пределах моих целевых калорий около 2600 калорий в день.

СВЯЗАННЫЕ: В чем разница между хорошими и плохими углеводами?

Переход на более реалистичную диету, ограничивающую углеводы, но не исключающую их полностью, был лучшим диетическим решением, которое я принял.Я все еще могу есть порции мяса, курицы и рыбы с овощами, которые дают мне ощущение сытости, сохраняя при этом потребление калорий на нужном уровне. На закуску несколько кубиков сыра или горсть миндаля — идеальный источник энергии. Вместо того, чтобы думать о нем как о еде, я начал думать о нем как о топливе.

Я также начал ограничивать время приема пищи. Я ем свой первый прием пищи после тренировки около 11 утра, а последний прием пищи у меня около 8 вечера. В остальное время мое тело голодает и продолжает использовать жир в качестве топлива в дополнение к углеводам.

Я также прислушался к своему телу и добавил в свой рацион гораздо больше воды. Оставаясь гидратированным, мое тело не так сильно удерживает воду, и это также помогает снизить мой вес. Боксеры хорошо знают это, поскольку они готовятся к бою, пытаясь набрать вес. Мои новые друзья в тренажерном зале хорошо меня научили.

Самый большой урок, который я усвоил, заключается в том, что кето-диета может быть правильной для некоторых людей, но не для меня. Кето-диета отлично подходит для людей, которым нравится простой и прямой выбор того, что есть, и которые не испытывают никаких временных симптомов гриппа, которые возникают при строгом следовании диете.Но, более осознанно управляя потреблением углеводов и добавляя немного больше активности в свой день, вы можете достичь того же результата. Это не пункт назначения; это путешествие. И если вы собираетесь идти по этому пути всю оставшуюся жизнь, вы также можете наслаждаться каждым шагом.

Кето-диета может не работать для женщин — вот что работает лучше

Ученые Калифорнийского университета в Риверсайде пытаются найти молекулярную основу популярных диет, таких как кето и интервальное голодание.

Ученые из Калифорнийского университета в Риверсайде изучают, как популярные кето-диеты и прерывистое голодание работают на молекулярном уровне и получают ли они одинаковую пользу для обоих полов.

Идея кето-диеты заключается в том, что низкий уровень углеводов и очень высокий уровень жира и белка заставят организм использовать жир в качестве топлива, что приведет к потере веса. Легионы людей клянутся им, и бесчисленное множество компаний производят продукты, предназначенные для этих людей.

Интервальное голодание работает по тому же принципу, ограничивая прием пищи небольшим промежутком времени в течение дня. В часы без еды организм истощает запасы сахара и переключается на сжигание жира.Жир превращается в кетоновые тела, которые мозг может использовать в качестве топлива.

Несмотря на их популярность, ученые еще не определили гены или белки, которые позволяют диетам работать — если они вообще работают.

При кето-диете вы ограничиваете углеводы при употреблении жиров и белков, таких как мясо.

«Метаболический переход между сахаром и жиром — удивительно, что мы до сих пор этого не понимаем. Но если мы это сделаем, мы сможем сказать вам, подходит ли вам кето», — сказала биохимик UCR Сара Ради.

Новый грант в размере 2 миллионов долларов от Национального института здравоохранения позволит Ради и профессору клеточной биологии Фрэнсис Сладек исследовать этот переключатель. Они считают, что уже имеют представление о том, как это может работать.

Ключом, вероятно, является белок под названием HNF4, обнаруженный в больших количествах в печени. Это фактор транскрипции, который превращает ДНК в РНК, которая затем превращается в новые белки, и существует в двух формах: P1 или P2.

При прерывистом голодании вы ограничиваете прием пищи небольшим промежутком времени в течение дня.

Группа под руководством UCR первоначально исследовала P2 как проканцерогенный белок. Они не обнаружили связи с раком, но заметили, что мыши с высоким уровнем P2 в печени также имели разные гены метаболизма.

Они также узнали, что P2 появляется в большем количестве позже в течение дня, что может объяснить, почему мыши не набирали почти столько же веса, если время, в течение которого они ели, было ограничено, даже если мыши ели слишком много.

Radi подозревает, что фермент, чувствительный к энергии, может вызвать переключение между P1 и P2, что затем может привести к процессу сжигания жира для получения энергии.«Это то, что мы пытаемся доказать», — сказала она.

В этом исследовании особое внимание будет уделено тому, как самцы и самки мышей реагируют на кето-диету и диету с интервальным голоданием. Некоторые исследования показывают, что различия есть.

«Похоже, кето не так хорошо работает для женщин, потому что мы по-разному усваиваем жир и у нас разные гены включаются и выключаются в ответ на голодание», — сказал Сладек. «Но мы действительно не знаем, почему это происходит и как это происходит — это то, что мы надеемся узнать.

Независимо от того, эффективна ли диета для любого пола, исследователи предостерегают от доведения любой диеты до крайности. Неясно, метаболизируется ли весь жир на кето-диете или голодании, или большая его часть просто накапливается в организме. Стандартные японские диеты содержат 20% жира, американские диеты в среднем 35%, а кето-диеты могут содержать до 70 или 80%, что, вероятно, является недопустимо высоким количеством.

«Если вы едите много жира, в конечном итоге вы станете толстым. Если вы едите слишком много всего, это сделает вас толстыми, включая морковь», — сказал Сладек.«В конечном счете, самое важное — это количество съеденного, что вы едите и в какое время дня вы едите».

Полное руководство на 2022 год (Получите БЕСПЛАТНЫЙ PDF-файл!)

Последнее обновление 22 декабря 2021 г. @

Это подробное руководство охватывает все, что вам нужно знать о хорошем плане кето-диеты для женщин, чтобы ЭФФЕКТИВНО быстро похудеть!

Вы также получите БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный план кето-питания в формате PDF, который поможет вам начать свое кето-путешествие!

В этом руководстве вы узнаете:

• Основы кето-диеты
• Как хороший план кето-диеты для женщин может помочь вам похудеть
• Что есть и чего избегать на кето-диете
• БЕСПЛАТНО 7-дневный план кето-диеты Done-For-You
  
• Советы и рекомендации по кето; и многое другое!
  

Начнем.

Содержание

Глава 1

Что такое кетогенная диета?

Глава 2 9092

Глава 2

9095 KETO Диета для женщин против мужчин

Глава 3

Преимущества Кето Диета для женщин

Глава 5

Продукты, чтобы избежать на кето-диета

Глава 6

Еда поесть на кето диета

Глава 8

Советы и трюки, чтобы следовать на кето диета

Глава 9

Кето Диета побочные эффекты для женщин

Глава 1

Что такое кетогенная диета?

Кетогенная диета сегодня является одной из самых популярных диет для похудения в Интернете.И у этого есть ТОННА положительных результатов, чтобы поддержать это. Так что же в этом хорошего?

В этой главе вы познакомитесь с основами кето-диеты и узнаете, как они могут помочь вам эффективно похудеть, одновременно улучшая свой образ жизни.

Начнем!

Кетогенная диета или кето-диета — это метод диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, при котором вы ограничиваете ежедневное потребление углеводов до 20-30 граммов и больше полагаетесь на диетический жир для получения калорий.

Золотое правило кето-диеты состоит в том, чтобы прием пищи состоял из:

• 65–70 % жиров
• 25–30 % белков
• 5–10 % углеводов
  

процесс под названием Кетоз .

Что такое кетоз?

В нормальных условиях клетки организма используют глюкозу в качестве основного источника энергии. Эта глюкоза получается в основном за счет употребления углеводов.

Кетоз — это сложный процесс сжигания жира, при котором ваше тело при отсутствии достаточного количества глюкозы переключается на сжигание жира в качестве основного источника энергии.

В свою очередь, это увеличивает накопление в организме кислот, называемых кетонами , что еще больше увеличивает внимание организма к жиру как к источнику энергии вместо углеводов.

Чтобы войти в состояние кетоза, вы должны уменьшить ежедневное потребление углеводов до уровня менее 20-30 граммов углеводов в день.

Кетоз не следует путать с кетоацидозом , при котором увеличение кетонов сопровождается сверхвысоким уровнем глюкозы в крови, что представляет серьезную опасность для организма.

Состояние кетоза является абсолютно нормальным и безопасным для большинства здоровых людей без каких-либо заболеваний.

Нажмите, чтобы твитнуть

Если все сделано правильно, вы можете использовать этот метод в полной мере и сжечь довольно много жира за короткий промежуток времени.

ГЛАВА 2

Кето-диета для женщин и мужчин

То, как ваше тело женщины реагирует на кето-диету, сильно отличается от того, как оно реагирует на мужчин.

В этой главе вы узнаете о влиянии кето-диеты на женский организм и о том, чего следует ожидать.

Будучи женщиной, вы должны быть готовы к определенным ситуациям, когда находитесь на кето-диете:

Уровень гормонов

Женские гормоны связаны со всем: от репродукции до стресса и метаболизма.Они также имеют тенденцию немного колебаться из-за менструальных циклов, плохого сна и серьезных изменений в питании или образе жизни.

Исследование на мышах показало, что диета с высоким содержанием жиров приводит к увеличению выработки эстрогена. Высокий уровень эстрогена подавляет щитовидную железу, которая является неотъемлемой частью контроля веса, уровня энергии, концентрации, настроения и сексуального влечения. Поэтому, если вы испытываете какие-либо внезапные негативные изменения в любом из этих факторов, возможно, кето-диета не для вас.

Месячные

Месячные — отстой! И нам, женщинам, приходится иметь дело с ними и сопутствующими им ужасными симптомами ПМС.И что приходит вместе с ПМС? ТЯГА!

И чаще всего эта тяга связана с продуктами, богатыми углеводами, такими как хлеб и сладости. Если вы находитесь на кето-диете, это может стать серьезной проблемой при соблюдении диеты.

Вздутие живота, усталость и головные боли, которые также сопровождают это время месяца, значительно усложняют соблюдение строгой диеты, такой как кето.

Наконец, со всем этим вздутием живота и болью, вы можете отказаться от мяса, овощей с клетчаткой и жирных блюд, которые являются основным продуктом кето-диеты.Хотя вместо этого вы можете выбрать более легко усваиваемые продукты, такие как морепродукты, кето-рагу и супы на бульоне.

Влияние низкого содержания углеводов на женский организм

Большая часть кето – это правило «Не более 20-30 г углеводов». Проблема в том, что многие углеводные продукты содержат большое количество питательных веществ в виде необходимых витаминов и минералов; многие из которых необходимы для женского здоровья.

Click to Tweet

Резкое сокращение углеводов также может привести к повышению уровня гормона стресса, называемого кортизолом.Высокий уровень кортизола может вызывать различные негативные последствия, такие как воспаление, увеличение веса, скачки уровня сахара в крови и высокое кровяное давление.

Менопауза

Когда женщина достигает менопаузы, она сталкивается с рядом гормональных изменений.

Наряду с изменением уровня половых гормонов, таких как эстроген и прогестерон, менопауза также снижает чувствительность к инсулину, что приводит ко многим проблемам, в первую очередь к внезапному увеличению веса, а также к развитию диабета 2-го типа.

Вам, как женщине, важно осознавать, как любая новая вещь, которую вы начинаете, может повлиять на ваше тело, и, соответственно, быть к этому готовой. Надеюсь, эта глава поможет вам сделать это лучше. Но стоит ли вся эта суета? Какие преимущества вы получите, соблюдая кето-диету? Это именно то, что вы узнаете в следующей главе.

ГЛАВА 3

Преимущества кето-диеты для женщин

Вы бы не читали здесь о кето-диете, если бы весь этот шум не стоил того.

В этой главе вы узнаете об основных преимуществах кето-диеты, особенно для женщин.

Повышение фертильности

Метаанализ 2017 года показал значительное улучшение фертильности с увеличением частоты наступления беременности после того, как участники придерживались низкоуглеводной диеты. Какими бы многообещающими ни были эти результаты, это все еще новая область исследований, и необходимы дополнительные исследования, особенно те, которые изучают, как диета с высоким содержанием жиров конкретно влияет на фертильность у женщин.

Возможное лечение СПКЯ

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) — это состояние, вызывающее гормональный дисбаланс у женщин, что приводит к нарушению или даже остановке менструаций, чрезмерному росту волос на теле, акне, резким перепадам настроения, бесплодию и ряду других проблемы со здоровьем.

Основной причиной этого состояния является повышенный уровень инсулина. Когда уровень инсулина высок, яичники вырабатывают больше андрогенов (например, тестостерона), вызывая гормональный дисбаланс.

24-недельное исследование влияния кето-диеты на женщин с синдромом поликистозных яичников показало поразительные результаты — средняя потеря веса на 12%, свободный тестостерон снизился на 22%, а уровень инсулина натощак снизился на 54%!

Таким образом, кето-диета — очень хороший вариант для тех, у кого СПКЯ.

Улучшение энергии и настроения

Когда вы находитесь в кетозе, кетоны, которые вырабатывает ваше тело, являются отличным источником топлива для вашего мозга, которое может улучшить общую работу мозга.Исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов может помочь улучшить энергию, познавательные способности и настроение у женщин.

Подавление аппетита

Многие люди на кето-диете сообщают о снижении аппетита. Это может быть связано с тем, что продукты с высоким содержанием жира, белка и клетчатки насыщают намного больше, чем традиционные продукты, богатые углеводами. Это также может быть связано с повышенным содержанием пищевых жиров и тем, что они содержат 9 калорий на грамм по сравнению с 4 калориями на грамм углеводов. Исследование показало, что кетогенная диета влияет на гормоны голода, что приводит к снижению аппетита.

Другие преимущества

Некоторые другие преимущества, которые вы можете испытать на кетогенной диете, включают:

• Потеря веса
• Борьба с диабетом 2 типа

  ГЛАВА 4

  Результаты кето-диеты

  Если вы все еще не уверены, действительно ли работает кето-диета, эта глава изменит это!

  Вот трансформация женщин, которые религиозно следовали Кето.

  Эта глава не только докажет, насколько эффективным может быть план кето-диеты для женщин, но и побудит вас приступить к разработке собственного плана!

  « Кето на законных основаниях спасла мне жизнь и решила так много проблем » — @ketonerse.kerri

  « Я занимаюсь кето уже около 2 лет, и, честно говоря, все, что с ним связано, изменило мое жизнь. ” @lowcarb.kelsey

  “ Каменное дно стало прочным фундаментом, на котором я перестроил свою жизнь. ”  @keto.cute_eh

  » Воспринимайте это путешествие как изменение образа жизни и вашего общего самочувствия и роста! план кето диеты для женщин можно составить. И хороший план кето-диеты строго удерживает вас от продуктов, которые могут подорвать ваш прогресс, и знакомит вас с продуктами с наилучшей питательной ценностью для ускорения потери веса.

  Итак, следующие две главы научат вас основам того, что можно и что нельзя есть на кето-диете, с полным списком продуктов.

  ГЛАВА 5

  Продукты, которых следует избегать на кето-диете

  Чтобы привести свое тело в кетоз, первым шагом, который вам нужно сделать, является исключение продуктов, которые расщепляются на сахар.

  В этой главе мы рассмотрим подробный список продуктов, которых следует избегать на кето-диете.

  Вы также получите несколько кето-дружественных альтернатив для каждого продукта, чтобы вы не чувствовали, что что-то упускаете.

  Поехали!

  Как вы уже знаете, чтобы войти в кетоз, вы должны избегать продуктов, богатых углеводами, и вместо этого получать большую часть своих ежедневных калорий из белков и полезных жиров.

  Однако, в отличие от большинства диет, где акцент делается только на отказе от «мусорных» углеводов, на кето-диете вы должны ограничить общее ежедневное потребление углеводов до 30 г. Это означает, что вам нужно избегать или, по крайней мере, строго ограничивать почти все формы углеводов, включая традиционно «здоровые».

  Давайте подробнее рассмотрим различные продукты, которых следует избегать на кето-диете, и некоторые кето-дружественные альтернативы, которые вы можете заменить ими:

  1) Хлеб и другие хлебобулочные изделия

  ингредиент, в котором нет клетчатки и много углеводов.Избегайте белого хлеба, цельнозернового хлеба, крекеров, печенья и т. д. Хлеб является основным продуктом для многих людей, но есть несколько действительно вкусных и полезных альтернатив.
  

  2) Изделия из сахара

  Сахар, кленовый сироп, конфеты, глазированные лакомства, ириски, мороженое и сироп агавы. К сожалению, кокосовый сахар также является большим минусом. В качестве альтернативы вы можете выбрать натуральный бескалорийный подсластитель стевию, чтобы добавлять его в еду или напитки.

  3) Макаронные изделия

  Опять же, макаронные изделия, изготовленные из рафинированной муки, содержат большое количество углеводов, поэтому их следует избегать на кето-диете.Вместо этого вы можете попробовать яичную лапшу, пасту из черной фасоли и множество других альтернатив пасте с низким содержанием углеводов.

  4) Зерновые

  Любые формы зерна, включая пшеницу, рис, овес, лебеду и, конечно же, обработанные продукты, такие как сухие завтраки, следует избегать на кето-диете.

  5) Крахмалистые овощи

  Картофель, батат, кукуруза, горох и тыква — вот несколько примеров крахмалистых овощей, богатых углеводами, и поэтому вам следует избегать их на кето-диете.

  6) Фасоль

  Хотя фасоль является хорошим вегетарианским источником белка, она также очень богата углеводами. 100 граммов красной фасоли содержат около 30 граммов углеводов, что сразу же занимает всю вашу дневную норму углеводов на кето! Однако, если вы поклонник бобов, вы можете узнать о нескольких альтернативах здесь.

  7) Алкоголь

  Что касается алкоголя, держитесь подальше от пива, а также спиртных напитков, смешанных со сладкими напитками. Вместо этого вы можете выбрать водку или текилу, иногда разбавленную водой или простой содовой.Хотя лучше всего полностью избегать употребления алкоголя на кето, потому что это может привести к кетоацидозу, который чрезвычайно опасен для вашего организма.

  8) Чай или кофе с молоком

  Если вы привыкли пить чай или кофе, особенно с молоком, вам придется сформировать новые привычки. Вместо молока выберите жирные сливки. И, как упоминалось ранее, стевия — отличная альтернатива кето-дружественному подсластителю. Вы также можете переключиться на зеленый чай.

  ГЛАВА 6

  Продукты, которые следует есть на кето-диете

  Теперь, когда вы знаете о продуктах, которых следует избегать при соблюдении кето-диеты, давайте рассмотрим некоторые продукты, являющиеся основой хорошей кетогенной диеты.

  Включив эти продукты в свой рацион, вы составите план здоровой кето-диеты, не отказываясь от вкусовых удовольствий.
  

  Давайте еще раз пройдемся по основным принципам кето-диеты:

  • 65–70 % жиров
  • 25–30 % белков
  • 5–10 % углеводов

  Что касается продуктов на кето Есть три основные категории:

  1. Качественный белок
  2. Полезные жиры
  3. Овощи с клетчаткой

  Все, что соответствует приведенному выше описанию, вы можете свободно включать в свой план кето-диеты для женщин.Тем не менее, вот список конкретных продуктов, которые соответствуют критериям:

  1) Яйца

  Яйца богаты белком и жиром, как раз то, что вам нужно на кето-диете. Ешьте цельные органические яйца на завтрак, обед или ужин. Вы можете приготовить несколько блюд, таких как омлеты, яичница-болтунья и даже яйца-пашот, которые очень полезны!

  2) Курица или индейка

  Опять же, с высоким содержанием белка и, следовательно, отличный вариант. Ешьте свежие продукты вместо замороженных и предварительно приготовленных блюд, так как они могут содержать вредные добавки.

  3) Жирная рыба

  Рыба богата белком и содержит омега-3 жирные кислоты, полезные для организма. Лосось, скумбрия, сардины и тунец — лучшие варианты рыбы, которые вы можете выбрать.

  4) Некоторые молочные продукты

  Некоторые молочные продукты, такие как несладкий йогурт, масло и сливки, можно использовать практически для любого блюда. Вы можете съесть миску домашнего ароматизированного йогурта или сделать яйца очень вкусными с маслом.

  5) Полножирный сыр

  Полезные и вкусные сыры, такие как моцарелла, чеддер, бри, козий сыр и сливочный сыр, могут придать вашим блюдам особый вкус, сохраняя при этом их полезность.

  6) Орехи и семена

  
  

  Отличный источник полезных жиров и белков. Орехи макадамия, миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки, льняное семя и арахис можно добавлять в пищу для приятного хруста и повышения питательной ценности. Вы даже можете использовать ореховые масла, такие как арахисовое масло, миндальное масло и масло кешью, в качестве закусок.

  7) Полезные масла

  
  

  Перейдите на использование кокосового масла, масла авокадо, оливкового масла, кокосового масла и кунжутного масла. Эти масла богаты жирами, отлично подходят для вашего метаболизма и очень вкусны.

  8) Авокадо

  С высоким содержанием полезных жиров и низким содержанием углеводов. Это прекрасный вариант для тостов, коктейлей и многих других блюд.

  9) Крестоцветные овощи

  Они являются отличным источником клетчатки, которая придает чувство сытости и способствует снижению веса. Капуста, капуста, цветная капуста, редис, репа, брокколи, бок-чой и брюссельская капуста содержат мало калорий и содержат большое количество клетчатки. Старайтесь съедать около 2,5 чашек крестоцветных овощей в день.

  10) Некрахмалистые овощи

  Меньше углеводов, больше клетчатки.Включите в свой рацион помидоры, перец, лук и грибы.

  Теперь вы знаете, какие продукты следует включать и избегать на кето-диете. В следующем разделе мы собираемся собрать всю эту информацию вместе, чтобы создать ваш собственный 7-дневный план кето-диеты, включая несколько невероятных рецептов, которые заставят ваши вкусовые рецепторы работать!

  Чтобы получить более полный список лучших продуктов для кето-диеты, ознакомьтесь с 10 лучшими продуктами для кето-диеты, которые вы можете есть.

  ГЛАВА 7

  Образец плана кето-диеты

  В этом разделе вы получите простой и легкий в реализации, ГОТОВЫЙ ДЛЯ ВАС пример плана кето-диеты.

  Сначала вы точно узнаете, сколько калорий и макроэлементов необходимо вашему организму, используя наш простой калькулятор калорий и кето для составления идеального плана кето-диеты.

  И последнее, но не менее важное: вы получите БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный план кето-питания в формате PDF, чтобы начать свое путешествие!
  Волнуешься? Поехали!

  К настоящему времени вы, вероятно, убедились в преимуществах кето-диеты для женщин и готовы попробовать ее.

  Но… объединение всей вышеизложенной информации в план действий может оказаться задачей, которую вы не ждете с нетерпением.

  Не волнуйтесь! Мы вас прикрыли!

  Во-первых, давайте точно выясним, сколько калорий и макроэлементов необходимо вашему организму для вашего ежедневного плана кето-питания, используя наш калькулятор калорий и кето. Давай, попробуй:

  Далее, давай, скачай наш БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный план кето-питания в формате PDF, который содержит целую кучу действительно вкусных кето-дружественных рецептов, которые заставят вас задуматься, есть ли у вас даже вообще «диета»!

  Загрузите свой БЕСПЛАТНО
  7-дневный план кето-диеты

  С этим 7-дневным планом кето-диеты в формате PDF у вас должно быть все готово, чтобы начать свое путешествие по кето.Но ждать! В следующей главе вы узнаете несколько очень крутых и действительно полезных советов и приемов, которым нужно следовать на кето-диете, чтобы сделать ваше путешествие как можно более плавным на пути к желаемым результатам.

  ГЛАВА 8

  Советы и рекомендации по кето-диете

  В этой главе вы найдете наши главные советы по успешной кето-диете для женщин.

  Вы узнаете, как обеспечить себе наилучший старт, избегая распространенных ошибок, в которые попадает большинство людей на кето; помогая вам получить НАИЛУЧШИЕ возможные результаты.
  

  Поехали!

  Кето — это круто. А с нашим 7-дневным планом кето-диеты вы точно знаете, с чего начать. Но…

  Столь радикальные изменения в питании, как кето, сопряжены со своими проблемами. Вы не всегда сможете сделать все идеально. И если вы попытаетесь войти слишком сильно или слишком быстро, у вас гораздо больше шансов сдаться и бросить это дело.

  Чтобы ваш путь к цели с помощью кето прошел максимально гладко, вот несколько наших главных советов и приемов, которым следует следовать при составлении плана кето-диеты для женщин:

  Будьте готовы

  Если вы кто-то кто привык есть на диетах с высоким содержанием углеводов, особенно если вы раньше ели без каких-либо ограничений; начало кето может быть довольно трудным переходом из-за строгих ограничений углеводов.Так что будьте готовы!

  Узнайте как можно больше о кето. Хотя эта статья в значительной степени охватывает то, что вам нужно знать, есть много других тем, которые мы рассмотрели на кето, где вы можете узнать более тонкие детали.

  Создайте план действий. Спросите себя: «Что я буду есть?», «Все ли нужные продукты есть на моей кухне?», «Что мне делать, если я чувствую желание перекусить?». Да, это может стать подавляющим. Но, к счастью, наш 7-дневный план кето-питания в формате PDF, который вы загрузили сверху, сделает эту часть НАМНОГО проще и легче.

  И последнее, но не менее важное: будьте морально готовы. Это не просто еще одна диета, где вы «едите здоровую пищу». Это полное изменение вашего подхода к еде. Это новое приключение. Примите это как один, оставайтесь сильными и наслаждайтесь этим!

  Отказ от углеводов ПОСТЕПЕННО

  Слишком быстро переходить на кето-диету и резко урезать углеводы, не давая организму приспособиться к ней, — плохая идея. Это также может привести к печально известному «кето-гриппу», когда вы испытываете гриппоподобные симптомы, когда ваше тело адаптируется к низкоуглеводной диете.

  Лучший способ начать кето-диету, особенно если вы новичок, — это постепенно снижать потребление углеводов в течение нескольких дней, прежде чем переходить на полноценную кето-диету.

  Click to Tweet

  Кроме того, убедитесь, что, хотя количество углеводов снижено, вы все равно должны потреблять достаточное количество белков и пищевых жиров в соответствии с вашими потребностями в калориях.

  Кето-дружественные закуски для победы!

  Посмотрим правде в глаза. Мы всего лишь люди. И независимо от того, насколько вы самодисциплинированы, будут моменты, когда эта тяга к углеводам ударит по вам и сильно ударит!

  Так чем же ты занимаешься? Плакать во сне, мечтая о печенье, от которого пришлось отказаться, чтобы оставаться верным своей диете? Или сдаться и выйти из кетоза, отбросив весь прогресс, которого вы достигли до сих пор?

  К счастью, есть и третий вариант!

  Вы можете просто заменить свои любимые закуски кето-дружественными альтернативами с низким содержанием углеводов и не вывести вас из кетоза.
  

  10 лучших идей для кето-закусок

  Вот список 10 лучших идей для кето-закусок. Вы можете спрятать их в своей рабочей сумке, взять с собой в путешествие или просто хранить в кладовой на случай, если вам захочется перекусить.

  1. Темный шоколад с низким содержанием углеводов возглавляет список кето-закусок.
  2. Далее идет один из самых богатых питательными веществами продуктов; Жареные водоросли.
  3. Какао-крупка насыщенная, невероятно сытная и наша любимая кето-закуска.
  4. Далее следует питательная закуска для больших порций:  дикие сардины .
  5. Этот список будет неполным без запеченных свиных шкур, хорошей альтернативы крекерам или чипсам.
  6. Если вы ищете идеальный выбор, чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому, этот натуральный малиновый желе-десерт — то, что вам нужно.
  7. Макадамия — это здоровая порционная несоленая закуска, которую можно есть в чистом виде или приправлять по своему усмотрению.
  8. Если вы любите батончики мюсли, то этот кето-батончик мюсли станет идеальной заменой.
  9. Perfect Keto Bars — наша новая находка, которая поможет вам оставаться на кето во время перекусов.
  10. И последнее, но не менее важное: кето-шоколадное печенье. Кето или не кето попробуйте. Это так вкусно!

  Этот список поможет вам спокойно перекусывать в течение нескольких месяцев. Хотя бездумно перекусывать не стоит.
  

  Основные правила во время перекуса

  
  

  Вот несколько основных правил, которым необходимо следовать для достижения положительных результатов кето-диеты:

  • Следите за своими макроэлементами: убедитесь, что вы едите с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов. продукты  
  • Выберите правильный продукт.Не все продукты, на которых написано кето, хороши. Читайте этикетки и избегайте скрытых сахаров и других ингредиентов, которые вам не нужны.
  • Поддерживайте баланс во время перекуса. Перекусы не должны заменять ваши питательные блюда. Не покупайте вещи, которые заставят вас выпасть из этого равновесия.
  • Сначала цельные продукты. Независимо от того, насколько хороши, органичны и не содержат сахара эти кето-закуски, ничто не сравнится с цельными продуктами. Он включает в себя все, но не ограничивается продуктами из списка «Продукты питания». Все, что содержит мало углеводов, может стать вашей закуской.

  Прислушивайтесь к своему телу

  Каждый из нас уникален по-своему, и да, вы в том числе! Таким образом, опыт кето у каждого человека будет разным. В один момент вы обнаружите, что получаете отличные результаты в течение недели после перехода на кето. В следующий раз вы можете столкнуться с приступом кето-гриппа.

  Никто лучше вас не знает ваше тело. Так что слушай! Если вы чувствуете, что что-то идет не так, просто сделайте шаг назад и переоцените то, что вы сделали за последние несколько дней.И если проблемы не устранены, всегда консультируйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно, и в первую очередь, является ли кето хорошей идеей для вас.

  Получите индивидуальный план питания, составленный для вас

  Каким бы замечательным ни был наш 7-дневный план кето-питания, ничто не сравнится с планом питания, специально разработанным для ВАШЕГО тела и ВАШЕЙ окружающей среды, а также уникальных потребностей и задач.

  Вам необходимо составить план питания для всех ваших блюд и закусок, который соответствует вашим потребностям в питании, но при этом не выходит за рамки макронутриентов рациона.Если создание такого плана с нуля кажется пугающим, вы можете проконсультироваться с диетологом, чтобы он разработал для вас полностью индивидуальную кето-диету.

  ГЛАВА 9

  Побочные эффекты кето-диеты

  Хотя кето-диета — отличная диета, успешно используемая многими, ее строгий характер и результирующая быстрая потеря веса имеют несколько потенциальных побочных эффектов, особенно на начальных этапах.

  В этой главе вы узнаете о некоторых побочных эффектах кето-диеты, на которые нужно обратить внимание, и о том, как от них избавиться.

  Вы также узнаете, как внести изменения в свой рацион, чтобы избежать появления некоторых из этих побочных эффектов.

  Прежде чем отправиться в путешествие по кето, вы должны знать, что есть вероятность, что вы можете столкнуться с некоторыми незначительными побочными эффектами. Понимание, ожидание и знание того, как справиться с этими побочными эффектами, станет последним инструментом, который вам понадобится, прежде чем вы будете готовы в полной мере воспользоваться кето.

  1) Кето-грипп

  Перед тем, как отправиться в путешествие по кето, вы должны знать, что есть вероятность, что вы можете столкнуться с некоторыми незначительными побочными эффектами.Понимание, ожидание и знание того, как справиться с этими побочными эффектами, станет последним инструментом, который вам понадобится, прежде чем вы будете готовы в полной мере воспользоваться кето.

  2) Запор

  Это происходит из-за уменьшения достаточного количества растворимой клетчатки в вашем рационе. Отказ от бобовых, зерновых и волокнистых фруктов из-за строгого ограничения углеводов приводит к потере клетчатки, особенно растворимой. Тем не менее, эту проблему можно легко решить, употребляя в пищу другие продукты, содержащие клетчатку, которые являются кето-дружественными.Вот несколько примеров: авокадо, орехи, некрахмалистые овощи, такие как брокколи, шпинат, грибы и сладкий перец; и даже ягоды в ограниченном количестве.

  3) Восстановление веса

  Углеводы, как правило, удерживают воду гораздо лучше, чем белки и жиры. Таким образом, при снижении потребления углеводов и снижении веса вы можете заметить значительную потерю веса вначале в виде веса воды.

  Если вы когда-нибудь откажетесь от кето-диеты и вернетесь к обычному питанию, повторное введение углеводов также принесет с собой дополнительный вес воды, который удерживается организмом, что приведет к резкому увеличению веса.Хотя увеличение веса воды не обязательно означает, что ваши усилия были потрачены впустую; это может быть довольно шокирующим и демотивирующим, чтобы увидеть, как весы резко взлетели вверх.

  Итак, лучше придерживаться диеты в течение длительного времени и управлять тягой с помощью кето-дружественных закусок и альтернатив, вместо того, чтобы обманывать диету и возвращаться к углеводам.

  4) Повышение жажды

  Как упоминалось ранее, ваше тело потеряет много воды на кето.Поэтому вам нужно пить больше воды в течение дня. Это даже поможет при кето-гриппе, так как вода помогает при усталости и потере энергии. Вы также можете пить домашние электролиты.

  В идеале вы должны выпивать не менее 12 стаканов воды в день. Вашему организму может потребоваться еще больше, поэтому самый простой способ узнать это — проверить цвет мочи. Если ваша моча бледно-желтая или прозрачная, все в порядке. Если начинает темнеть, нужно пить больше воды.

  5) Может вызвать стресс для почек

  Кето-диета основана на продуктах животного происхождения с высоким содержанием жиров, таких как яйца, сыр и мясо, так как они являются хорошими источниками белка с небольшим содержанием углеводов или вообще без них.Высокое потребление продуктов животного происхождения может привести к тому, что ваша кровь и моча станут более кислыми, что приведет к повышенному выделению кальция с мочой. Это потенциально может вызвать камни в почках.

  Кроме того, люди с существующими проблемами с почками должны избегать диет со средним и высоким содержанием белка, таких как кето.

  6) Заболевания сердца

  Поскольку кето-диета требует увеличения потребления жиров, это увеличивает риск холестерина и может повлиять на проблемы со здоровьем сердца, если ваш выбор источников жира неправильный.

  Важно отслеживать как количество, так и источники потребления жиров. Вегетарианские источники, такие как ореховое масло, авокадо и орехи, могут снизить риск сердечных заболеваний на 30%. Однако продукты животного происхождения, такие как бекон, стейк, сыр и масло, при избыточном употреблении могут вызвать проблемы.

  7) Потеря электролитов

  Наряду с увеличением потребления воды, вы также должны обратить внимание на включение электролитов, так как вы теряете много электролитов при похудении.

  Минералы, такие как магний и натрий, необходимы для функций организма.Недостаток этих минералов может привести к проблемам с почками и сердцем.

  Существует несколько кето-дружественных напитков с натуральными электролитами, которые вы можете приготовить дома, чтобы пополнить запасы минералов в организме.

  Осторожно

  Какими бы многообещающими ни были кето-диеты, они не предназначены для всех.

  Те, кто борется с хроническими заболеваниями, такими как диабет и высокое кровяное давление, должны посетить врача, прежде чем перейти на кето-диету. Это делается для того, чтобы избежать ненужных осложнений, которые могут возникнуть.

  Хотя кето является отличным вариантом для некоторых пациентов с диабетом, важно внимательно следить за ним, чтобы он не оказал неблагоприятного влияния на ваше здоровье.

  В конечном счете, всегда рекомендуется обратиться за помощью к профессионалу по вопросам диеты.

  Теперь ваша очередь

  Вот и все — наше полное руководство по плану кето-диеты для женщин!

  Теперь, когда вы так подробно узнали об этой диете, как вы планируете включить ее в свой образ жизни?

  Полезен ли вам калькулятор? А что вы думаете о примерном плане диеты?

  Расскажите нам о своем опыте кето-диеты в комментариях ниже!

  Кетогенная диета не может быть полезной для женщин

  Недавно кетогенная диета рекламировалась для снижения веса и улучшения контроля уровня сахара в крови, но новое исследование показало, что женщины не могут продемонстрировать эти метаболические преимущества на этой диете с высоким содержанием жиров и очень низким содержанием углеводов.Результаты исследования на животных будут представлены в воскресенье, 24 марта, на ежегодном собрании Эндокринного общества в Новом Орлеане, штат Луизиана. более вероятно нарушение контроля уровня сахара в крови», — сказал ведущий исследователь Джесси Кокран, научный сотрудник Университета Айовы в Айова-Сити, штат Айова. «Эти результаты могут помочь объяснить различия в показателях успешности этой диеты для разных полов.

  
  Первоначально использовавшаяся для лечения эпилепсии кетогенная диета, которую иногда называют кето-диетой, значительно ограничивает потребление углеводов (крахмалов, сахаров и клетчатки) и белков. Это заставляет организм переключаться со сжигания углеводов для получения энергии, что он делает естественным образом, на сжигание накопленного жира. Печень превращает жир в кетоновые тела в процессе, называемом кетозом.

  
  «Большинство исследований кетогенной диеты для снижения веса проводились на небольшом количестве пациентов или только на самцах мышей, поэтому половые различия в реакции на эту диету неясны», — сказал старший исследователь Э.Дейл Абель, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой внутренних болезней Университета Айовы и избранный президент Эндокринного общества.

  
  Работая под руководством Абеля, Кокран изучал как самцов, так и самок мышей. Он кормил их либо кетогенной диетой, либо обычной диетой в качестве контроля. Контрольная диета состояла из 7 процентов жиров, 47 процентов углеводов и 19 процентов белков по массе, тогда как кето-диета состояла из 75 процентов жиров, 3 процентов углеводов и 8 процентов белков по массе. Он сообщил, что после 15 недель кормления самки мышей на кетогенной диете не продемонстрировали никаких изменений в весе и ухудшили контроль уровня сахара в крови по сравнению с самками на контрольной диете.Однако у самцов мышей масса тела снижалась на кетогенной диете, в то время как контроль уровня сахара в крови сохранялся. Однако у мужчин на кетогенной диете проявлялись признаки обострения неалкогольной жировой болезни печени.

  
  Предполагая, что эстроген играет роль в различной реакции на кетогенную диету, Кокран удалил яичники у некоторых самок мышей и протестировал обе диеты. По сравнению с мышами, получавшими контрольную диету, у мышей с овариэктомией на кетогенной диете были снижены масса тела и жировые отложения.

  
  «Это открытие свидетельствует о том, что женщины в постменопаузе потенциально могут добиться лучших результатов по снижению веса с помощью кетогенной диеты по сравнению с более молодыми женщинами», — сказал Кокран.

  
  Абель рекомендовал людям, рассматривающим кетогенную диету, сначала обсудить ее со своим врачом или диетологом, отметив, что некоторые чувствуют себя хуже во время этой диеты или испытывают трудности с ее соблюдением.

  Эта статья была переиздана на основе материалов, предоставленных Эндокринным обществом. Примечание: материал мог быть отредактирован по длине и содержанию.За дополнительной информацией обращайтесь к указанному источнику.

  Справочный номер
  Представлено в воскресенье, 24 марта, на ежегодном собрании Эндокринного общества в Новом Орлеане, штат Луизиана,
  

  Кето для детей и подростков

  Кето-диета, безусловно, сейчас является тенденцией к снижению веса, поэтому я не удивлен, что родители присылают мне вопросы о том, безопасен ли и эффективен ли этот подход к питанию для детей. У меня есть четкий ответ на эту тему: нет. Помимо того факта, что нет исследований о долгосрочном влиянии кето-диеты на растущего ребенка, ни одна диета не является безопасной для детей или подростков.

  По определению, диета предназначена для ограничения количества потребляемой пищи с целью похудеть. И многие диеты направлены на получение результатов путем исключения определенных продуктов или групп продуктов. Для детей и подростков, которые все еще развиваются, эти диетические ограничения могут помешать им получать питательные вещества, необходимые для их растущего ума и тела. Например, кето-диета запрещает большинство углеводов, в том числе такие полезные, как фрукты и овощи, лишая детей необходимых витаминов и минералов.Хотя это может привести к краткосрочной потере веса, это не является устойчивым и часто приводит к чувству голода и лишений, которые, в свою очередь, могут спровоцировать переедание и другие нездоровые привычки.

  Самое главное, такие диеты, как кето, не учат наших детей и подростков здоровому питанию, сбалансированному питанию и соответствующим размерам порций — навыкам и знаниям, которые им необходимы для формирования здоровых привычек на протяжении всей жизни. Вместо этого они заставляют наших детей всю жизнь сидеть на нездоровой циклической диете.

  Родители играют огромную роль в моделировании поведения; дети делают так, как мы, а не так, как мы говорим.Если вы моделируете диетическое мышление, ваши дети, скорее всего, будут относиться к еде так же. Верно и обратное: если вы практикуете здоровые привычки, они с большей вероятностью последуют вашему примеру.

  Вот несколько советов по созданию культуры здоровья и хорошего самочувствия в вашей семье:

  1. Сосредоточьтесь на сбалансированном питании. Вы можете использовать это как приблизительное руководство: половина тарелки должна состоять из овощей и/или фруктов. Четверть тарелки должна состоять из цельного зерна (одна порция размером с кулак), а оставшаяся четверть должна состоять из постного белка (одна порция размером и толщиной с ладонь).
  2. Держите много овощей и фруктов вымытыми, нарезанными и легко доступными. Кроме того, держите под рукой нежирные белки, такие как стручковый сыр и сваренные вкрутую яйца, чтобы получить здоровую и сытную закуску.
  3. Старайтесь держать соблазнительные, менее полезные закуски вне дома, а полезные варианты всегда под рукой и готовы к употреблению. Представьте, что перед вами печенье или яблоко — что бы вы выбрали? Сделайте более здоровый выбор легким выбором.
  4. Наслаждайтесь угощениями, но старайтесь есть их вне дома и по особым случаям.Популярной стратегией является выделение двух «ночей десертов» в неделю, что может означать семейную поездку за рожками мороженого или совместную выпечку чего-нибудь, чем вы все сможете насладиться после ужина.
  5. Превратите тренировки в удовольствие. Занимайтесь всей семьей тем, что связано с физической активностью, и помогите своим детям найти занятия, которые им понравятся. Они с большей вероятностью будут заниматься тем, что им действительно нравится.

  Это все способы научить детей правильному питанию и показать им, как безопасно и эффективно управлять своим весом.Давайте использовать их для выработки здоровых привычек, связанных с едой и физической активностью, — привычек, которые наши дети будут практиковать на протяжении всей своей жизни и, надеюсь, передадут своим детям.