Кофеиновая зависимость симптомы: Каковы признаки кофеиновой зависимости?

Каковы признаки кофеиновой зависимости?

Необходимость выпить чашку кофе сразу же после пробуждения утром является признаком кофеиновой зависимости, как и головные боли, чувство вялости и симптомы гриппа, когда кофеин не употребляется. Потребление кофеина влияет на самочувствие человека, уровень его энергии и определенные функции организма. Как и в случае с любым наркотиком, зависимость от кофеина приводит к определенным симптомам отмены, когда человек проходит без перерыва, обычно от половины дня до дня.

Распространенным признаком зависимости от кофеина является головная боль примерно через день после воздержания. Как правило, головная боль проходит через несколько дней, когда человек прекращает пить кофе или пить другие напитки с кофеином. В некоторых случаях головные боли могут длиться почти две недели после прекращения употребления кофеина. Головная боль человека может быть частью множества симптомов, похожих на грипп, которые возникают в результате зависимости от кофеина, включая боли в теле, скованность мышц и даже тошноту и рвоту.

Другие общие признаки кофеиновой зависимости и абстиненции включают чувство сонливости, трудности с концентрацией внимания и чувство вялости. Люди могут стать раздражительными, подавленными или смущенными. Некоторые люди испытывают насморк или чрезмерное потоотделение. Эти признаки могут сопровождать головную боль, или они могут возникнуть самостоятельно.

В то время как человек, который потребляет много кофеина ежедневно, с большей вероятностью будет испытывать более выраженные симптомы абстиненции, у людей, которые потребляют только небольшое количество кофеина каждый день, может возникнуть зависимость от кофеина. Даже пить только чашку кофе каждый день может привести к физической зависимости от кофеина.

Несмотря на признаки отмены после того, как человек прекращает употреблять кофеин, обсуждается вопрос о том, реальна ли зависимость от кофеина для большинства людей. Некоторые утверждают, что люди пьют кофе и другие напитки с кофеином по привычке, а не потому, что они чувствуют, что им это нужно, поскольку алкоголики считают, что им нужно пить, а курильщикам нужна сигарета. Тем не менее, некоторые люди сообщают, что не могут бросить употреблять кофеин, даже если они этого хотят. Некоторые исследования показывают, что люди, которые больше всего борются с зависимостью от кофеина, также борются со склонностью к другим, более вредным наркотикам, таким как алкоголь или наркотики, и что зависимость от кофеина коррелирует с зависимостью от других наркотиков.

Хотя в большинстве случаев есть определенные признаки отмены, употребление кофеина, как правило, не вредно, как и другие социально принятые наркотики, такие как никотин или алкоголь. Если у человека нет основного состояния, такого как учащенное сердцебиение или беспокойство, которое ухудшается из-за кофеина, выпивка чашки кофе или стакана содовой обычно не причинит человеку вреда.

ДРУГИЕ ЯЗЫКИ

понятие, симптомы и как избавиться

Утренний кофе творит чудеса: заставляет окончательно проснуться, сосредоточиться и подготовиться к работе. Но наступает время обеда – и бодрящий напиток вновь помогает справиться с неизбежной сонливостью, которой организм реагирует на чересчур сытное блюдо.

Если этот ритуал повторяется из года в год, то со временем человек замечает, что привычная порция кофе уже не действует, и её приходится увеличивать. Количество выпитых за день чашек кофе неуклонно возрастает. На отсутствие кофеина организм реагирует головной болью, нервозностью, иногда – нарушением координации движения.

Так формируется кофеиновая зависимость. Попробуем разобраться, почему она появляется и как справиться с этой бедой.

Причины кофеиновой зависимости

Для поддержания жизнедеятельности человеческому организму нужна энергия. «Топливом» служит АТФ – аденозинтрифосфорная кислота. Чем больше нагрузка на организм – тем интенсивнее идёт процесс распада молекул АТФ на фосфаты и аденозин. Высокий уровень аденозина свидетельствует, что разложилось слишком много молекул АТФ, поэтому необходимо отдохнуть и подождать, пока в организме синтезируется и накопится определённое количество этого вещества.

За измерение уровня аденозина отвечают специальные рецепторы в мозгу. Но молекула кофеина по строению похожа на молекулу аденозина. Попадая в организм, кофеин блокирует аденозиновые рецепторы. Человек перестаёт ощущать усталость и продолжает интенсивно работать. В это время расходуются запасы энергии, которые организм откладывал «на чёрный день».

Однако рано или поздно любые запасы заканчиваются. Чтобы уберечь человека от окончательного истощения, природа предусмотрела особый механизм: если значительная часть аденозиновых рецепторов постоянно заблокирована, то в мозгу появляются новые. Чтобы заблокировать их, требуется увеличить дозу кофеина. Если же кофеина недостаточно – рецепторы сигнализируют о крайней степени усталости. Как правило, это случается посреди рабочего дня. Поскольку человек не может позволить себе отдохнуть прямо здесь и сейчас, нервная система реагирует раздражительностью, повышенной возбудимостью.

Кофеиновое похмелье

Кофеин – сильный стимулятор. Чтобы не произошло окончательного истощения, в мозгу вырабатываются механизмы торможения. И если в обычное время организм не получает порции кофеина, процессы торможения всё равно запускаются. На человека буквально наваливается усталость: ведь все аденозиновые рецепторы свободны, их ничто не блокирует. Появляется тошнота, головокружение.

Добавим сюда, что любовь к кофе зачастую приводит к хроническому обезвоживанию: далеко не все выпивают положенное количество воды, а о том, чтобы его увеличить пропорционально числу чашек кофе, и речи нет. Часто кофеманы испытывают недостаток калия, что приводит к перебоям сердечного ритма и дрожанию рук. Нехватка витаминов B и C – причина плохого настроения, раздражительности, беспричинных вспышек гнева.

Описанное состояние очень похоже на обычное алкогольное похмелье. И рецепт «оздоровления» тоже похож: чтобы избавиться от кофеинового похмелья, достаточно выпить чашку кофе. Но если идти таким путём, то дозы кофе придётся постоянно увеличивать, а это влечёт за собой серьёзные последствия для здоровья.

Способы побороть зависимость от кофе (кофеина)

Логичный вывод: если возникла зависимость от кофе – нужно от него отказаться. Но это проще сказать, чем сделать. Привычка к кофеину вырабатывается годами, и у того, кто решает одномоментно отказаться от любимого напитка, начинается настоящая ломка, сопровождающаяся головными болями, тошнотой, изжогой, невозможностью сконцентрироваться.

Проблема усугубляется тем, что при кофеиновой ломке всё равно приходится работать и выполнять свои обязанности. Поэтому для избавления от кофеиновой зависимости необходимо разработать стратегию и строго её придерживаться:

• понемногу сокращать потребление кофе. Сначала нужно снизить дневную дозу на 1 чашку. Возникнут небольшие недомогания, но через несколько дней организм приспособится, после чего можно будет ещё сократить дневную дозу кофе ещё на одну чашку;
• немалую роль в формировании кофеиновой зависимости играет психология: порой один лишь аромат кофе способен улучшить настроение и вернуть работоспособность, тогда как отказ от любимого напитка ввергает в депрессию. Но есть способ обмануть самого себя: смешать натуральный кофе с декофеинизированным. Необходимо постепенно уменьшать долю обычного кофе в этой смеси;
• чтобы недостаток кофеина ощущался не так сильно, рекомендуется пить много воды, есть бананы (они богаты калием). Также принесёт пользу витаминно-минеральный комплекс или настойка женьшеня;
• если из-за недостатка кофеина возникает сонливость, следует употреблять натуральные бодрящие напитки с цикорием или эхинацеей, ройбуш.

Кофейная зависимость не так страшна, как алкогольная. Тому, кто избавился от пагубного пристрастия к кофеину, кофе в разумных количествах не запрещён. Просто нужно ограничиться одной чашкой в день, а 2–3 дня в неделю делать перерыв.

Внимание! Самолечение может быть опасным, проконсультируйтесь с врачом.

Автор статьи:

исследователь и ценитель кофе

причины, симптомы и методы устранения привыкания

Кофеин – психостимулятор, который помогает справиться с сонливостью и головной болью, повышает физическую и умственную работоспособность. Это вещество активизирует работу нервной системы и центры в головном мозге, усиливает синтез и высвобождение адреналина. Кофеин стимулирует сердечную активность, расширяет сосудистый просвет, улучшает перистальтику кишечника. При регулярном употреблении вызывает психическую зависимость с симптомами различной степени выраженности.

Причины

Кофеин – алкалоид природного происхождения, который в наибольшей дозировке содержится в кофе. При употреблении блокирует аденозиновые рецепторы головного мозга, дыхательной и сосудистой системы. Кофеин стимулирует синтез и высвобождение адреналина. Такое воздействие на организм изменяет функции нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной системы. После употребления кофе человек испытывает бодрость, вместе с этим повышается когнитивная и физическая активность.

Зависимость от кофеина возникает при длительном употреблении напитков с алкалоидом в составе. Само по себе привыкание имеет легкую форму, с которой можно справиться самостоятельно. Усилить зависимость и усугубить ее течение могут следующие факторы:

• Недостаточное количество сна или его низкое качество. Ночной отдых менее 8 часов в сутки становится причиной сильной сонливости. Это подталкивает человека выпивать по несколько чашек кофе или банок энергетика в течение дня.
• Искусственное освещение. Частое пребывание человека в условиях искусственного освещения на протяжении длительного времени нарушает биохимические процессы в головном мозге. Для их восстановления и поддержания требуется естественный солнечный свет, дефицит которого человек пытается восполнить кофеином, который обеспечивает временную искусственную бодрость.
• Зависимость от никотина. Курение вызывает слабость и апатию, устранить которые человек пытается с помощью кофеина. Поэтому курение часто сочетают с чашкой кофе. А наличие любой другой зависимости является самостоятельным предрасполагающим фактором к присоединению других форм аддиктивного поведения.
• Работа за компьютером в течение продолжительного времени нарушает естественный биологический ритм, что приводит к сбою режима дня с изменением времени сна и бодрствования. Справиться с признаками подобных изменений люди стараются при помощи нескольких чашек кофе или энергетика.

Признаки

Кофе в небольших объемах – безопасный напиток, который даже полезен для организма: улучшает мышление, ускоряет метаболизм, повышает мышечный тонус и выносливость, улучшает настроение, устраняет головную боль, в том числе мигренозного характера. Однако ежедневное употребление более 400 мл крепкого кофе на протяжении длительного периода времени вызывает синдром психологической зависимости. Распознать привыкание к кофеину можно по следующим симптомам:

• раздражительность, особенно в утренние часы или при невозможности выпить напиток в положенное время
• процесс приготовления кофе, его употребление, а также мысли о нем вызывают положительные эмоции
• нарушение сна в виде бессонницы, ухудшение качества сна и процесса засыпания
• беспричинное чувство страха и тревоги
• спутанность мыслей, если пропущен прием кофе и других кофеиносодержащих напитков
• рост показателей артериального давления
• учащение сердечного ритма
• головная боль, которая проходит после чашки кофе
• информация о вреде кофеиносодержащих напитков не воспринимается серьезно

Последствия

Регулярное употребление кофе и других напитков с содержанием кофеина в течение продолжительного времени приводит к избыточному накапливанию алкалоида в организме, который вызывает интоксикацию различной степени выраженности. Это приводит к нарушению функций нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и дыхательной системы. Кофеиновая зависимость может иметь следующие последствия:

• тахикардия
• аритмия
• гипертония
• язва
• возбудимость
• тремор конечностей
• головная боль
• судороги
• бессонница
• повышенная утомляемость
• тошнота
• делирий
• помутнение сознания вплоть до сумеречного помутнения сознания
• ажитация (нездоровое возбуждение)

Синдром «отмены»

Люди, регулярно употребляющие напитки с содержанием кофеина, после их ограничения или полного исключения могут сталкиваться с признаками так называемого абстинентного синдрома или «ломки», для которого характерна клиническая картина различной степени выраженности. Признаки «отмены» кофеина:

• слабость, усталость, которые прогрессируют в течение дня
• нарушение работы пищеварительного тракта в виде запоров, тошноты
• угнетенное психоэмоциональное состояние
• головная боль
• ухудшение концентрации внимания
• дрожание конечностей
• сонливость
• вялость
• раздражительность
• нарушение сна, бессонница
• тревожность
• учащение сердечного ритма

Абстинентный синдром проявляется широким спектром неприятных физических и психических состояний, включая нервозность, раздражительность, беспокойство, дрожь, подёргивание мышц (гиперрефлексия), бессонница, головные боли, респираторный алкалоз, учащённое сердцебиение.

Как правило, абстинентный синдром при отмене кофеина длится от 2-3 дней до недели. Спустя это время происходит нормализация состояния – симптомы «отмены» отступают.

Как справиться с зависимостью

Зависимость от кофеиносодержащих напитков обычно носит слабовыраженный характер, поэтому проходит самостоятельно. Чтобы отказаться от кофеина при тяжелой симптоматике, необходимо:

• Не отказываться от кофе резко. Чтобы исключить абстиненцию, необходимо сокращать количество приемов напитков и их объемы постепенно.
• Найти интересное занятие, которое позволит переключиться от привычки пить кофе в свободное время.
• Заменить кофе на другие напитки с кофеином. Это может быть чай или его безкофеиновый аналог – цикорий.
• Правильно питаться. Рацион, богатый витаминами, минералами стабилизирует функции нервной системы, способствует нормализации настроения. Правильное питание также улучшает метаболизм, что также позволяет снизить выраженность абстинентного синдрома.
• Употреблять больше чистой воды, которая ускоряет выведение кофеина из организма, что помогает быстрее справиться с зависимостью.
• Больше отдыхать и спать. Достаточное количество сна исключает появление сонливости и усталости, для устранения которых нужно пить кофе.
• Заниматься спортом. Физическая активность улучшает не только обмен веществ, но и поднимает настроение.

Выводы

Стимулирующее действие кофеина на нервную систему становится причиной формирования зависимости. Синдром отмены вызывает ухудшение общего состояния и разбалансировку психоэмоциональной сферы, нарушение функций пищеварительной системы, дрожание конечностей, изменение работы сердечно-сосудистой системы. Чтобы не столкнуться с выраженными признаками отмены, необходимо постепенно отказываться от кофеиносодержащих напитков. Ослабить абстиненцию можно при помощи правильного питания, физической активности и восстановления режима сна и бодрствования.

Список литературы:

1. Кофеинизм.
2. Основные признаки кофеиновой зависимости.
3. Вызывает ли кофе зависимость.
4. Синдром отмены кофе.

Признаки кофеиновой зависимости | Психолог с кофе

Как известно, даже в чайной Англии за последние десять лет с огромным ростом национальной кофейни Costa Coffee, возросло количество кофеманов вдвое. В США кофе стал особенностью стиля с распространением кофеен Starbucks. Про Италию, Австралию и Финляндию я вообще молчу. Они рекордсмены по количеству кофеманов.

Считается, что кофеиновая зависимость сильнее сахарной и даже никотиновой. Да-да бросить курить легче, чем перестать пить кофе. Ведь сознательно кофеман понимает, что вред от его «вкусной» привычки и рядом не стоял с вредом, который причиняет организму сигареты. И кстати сложнее всего избавиться от кофеиновой зависимости, если она идет вместе с сахарной и никотиновой.

Но сейчас не об этом. Задавались ли вы вопросом — есть ли кофеиновая зависимость у вас? На самом деле существует ряд признаков, делающих из вас не обычного потребителя между делом, а настоящего кофейного фаната.

Первый признак такой же как и у курильщиков. Проснувшись утром, первое, что хочется сделать — это выпить чашечку кофе. Без него не проснуться, и работа не делается, и вообще жизнь не мила. Но стоит отметить, что утренний кофе — самый безвредный, лишь бы не на голодный желудок.

Второй признак. Вы понимаете, что со сном что-то не так. Тут могут быть разные вариации, как говорится, нужное подчеркнуть. Биологические ритмы нарушаются, и вы из радостного жаворонка превращаетесь в сонную сову. Или становитесь слишком сонным, если пропустите прием кофе. Или у вас появятся бессонные ночи, когда таковых не было раньше. И вам будет казаться, что ваша бессонница из-за нервов, проблем, чрезмерной усталости или ее отсутствия, но это все коварность кофе. Самая редкая и неприятная проблема со сном часто касается любителей выпить кофе во второй половине дня — с биологическим ритмом все в порядке, но сны тревожные, сердце выпрыгивает, а на утро ощущение, что ночью «палками били».

Следующие признаки в основном являются симптомами долговременной кофеиновой зависимости.

Третий признак. Мозг не хочет работать без кофе. Ну или вам так кажется. Перед тяжелой работой или подготовке к экзамену вы просто обязаны выпить либо кофе, либо напиться энергетиков. Кстати зависимость от энергетиков и кофе — это почти одно и то же. Но минус энергетиков в том, что в своем составе они имеют еще таурин и много сахара. Так что если без «усилителя» не настроить мозг, то лучше уж кофе.

Четвертый признак. Запах кофе и его вкус делают вас счастливым. С этим признаком я столкнулась тогда, когда пыталась избавиться от кофейной зависимости, сократив потребление с 2-3 чашек в день до 1 чашки в 2-3 дня. Появляются проблемы, которые давят, настроение падает, наиболее восприимчивые впадают в депрессию, и… все кажется такой мелочью, как только вы выпили кофе!

Пятый признак довольно редок, но является точным подтверждением зависимости. Вот пили вы зерновый кофе 100% арабики, и в какой-то момент вам показалось мало, и вы перешли на смеси с робустой. Может быть, не так вкусно, но это нравится больше. Тут сработал механизм любого наркомана — увеличение дозы. Выпивая чашку арабики вы получаете кофеина в 2 раза меньше. И вроде объем выпитого не изменился, но кофеина с робустой стало определенно больше.

Шестой признак включает в себя сразу несколько пунктов: 1) вы тратите на кофе много денег; 2) не переносите цикорий, очень редко или вообще не пьете чай; 3) считаете людей, которые пьют кофе без кофеина извращенцами. 🙂 ДА, бывает и такое!

Достаточно 1-2 признаков из вышеперечисленных, чтобы с уверенностью назвать вас кофеманом. А избавляться от этого или продолжать пить его много решать вам. От себя могу дать только совет — не курите и поменьше сахара!)

Кофеиновая зависимость | Здоровый Гродно

Кофеиномания – хроническое злоупотребление кофеином, сопровож-дающееся привыканием и развитием зависимости. Эта зависимость — самая распространенная на планете.

Кофеин является естественным алкалоидом, содержится в чае, мяте и зёрнах кофейного дерева, но может производиться и искусственным путем. К числу кофеинсодержащих напитков относятся: кофе, чай, какао, кока-кола, пепси — кола и различные энергетические напитки. В одной чашке кофе содержится 90-150 мг кофеина, в чашке чая – 45-75 мг, в чашке пепси-колы или кока-колы – 30-50 мг.

Эффекты, возникающие от приема кофеина и кофеинсодержащих напитков:

1. кофеин имитирует нейрогормон аденозин ( замедляет нервные импульсы и вызывает сонливость) и блокирует рецепторы аденозина в головном мозге и других органах, не позволяя этому веществу с ними связываться. Таким образом, он подавляет расслабление, повышает внимание и скорость реакций.

2. стимулирует выделение гормона адреналина, который увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает давление, а также увеличивает приток крови к мышцам и поступление в кровь глюкозы из ее депо в печени.

3. повышает уровень нейрогормона дофамина в мозге. Это вещество ответ-ственно за чувство благополучия и счастья.

Испытываемый человеком прилив бодрости подталкивает к тому, чтобы выпить еще одну чашку. В результате и развивается зависимость от кофеина.

Симптомы кофеиномании

При кофеиномании толерантность к кофеину увеличивается, для достижения прежнего эффекта требуется прием больших доз. Исчезают признаки улучшения мышления и двигательных реакций. Сохраняется только возбуждение. Может наблюдаться увеличение уровня тревожности, нарушения сна, раздражительность, повышение чувствительности к яркому свету и громким звукам. Возможны жалобы на нарушение деятельности внутренних органов: тошноту, частое мочеиспускание, боли и неприятные ощущения в области желудка. Иногда возникает гиперемия лица. У пациентов, долгое время страдающих кофеиноманией, отмечается снижение скорости реакций, расширение зрачков, покалывание в руках и ногах.

Как правило, чем больше кофеина потребляет человек, тем выше у него шансы на развитие неприятных симптомов, вызванных его отсутствием. Первые признаки «кофейной абстиненции» начинаются через 12–14 часов после последней чашки кофе или энергетического напитка. Ухудшается настроение, возникает ощущение безрадостности существования, появляется сонливость и повышенная раздражительность. Возможны нарушения сна, рассеянность, забывчивость, затруднения при концентрации внимания и головные боли.

Что же считать избыточным потреблением кофеина?

Ответ на этот вопрос индивидуален для каждого человека. Для людей, чей организм медленно усваивает и метаболизирует кофеин, это вещество может быть опасно даже в небольших дозах. Медики рекомендуют ограничиться 2-3 чашками кофе в день (или 300 мг кофеина) с перерывом между ними не менее 4 часов. При проблемах со сном последнюю чашку кофе следует выпивать не позднее двух часов дня. У беременных женщин и женщин, принимающих оральные контрацептивы, кофеин усваивается медленнее, чем обычно.

Для избавления от кофеиновой зависимости необходимо:

• понемногу сокращать потребление кофе. Сначала нужно снизить дневную дозу на 1 чашку. Возникнут небольшие недомогания, но через несколько дней организм приспособится, после чего можно будет ещё сократить дневную дозу кофе ещё на одну чашку;

• чтобы недостаток кофеина ощущался не так сильно, рекомендуется пить много воды, есть бананы (они богаты калием). Также принесёт пользу витаминно-минеральный комплекс или настойка женьшеня;

• если из — за недостатка кофеина возникает сонливость, следует упо-треблять натуральные бодрящие напитки с цикорием или эхинацеей, ройбуш.

Если вы цените кофе именно за то, что он придает энергию и повышает концентрацию внимания, то старайтесь пить его правильно:

1. Растягивайте удовольствие. Для плавного и длительного притока энергии кофе лучше всего пить крошечными чашечками по 50 граммов и маленькими глотками. При таком питье кофеин всасывается в кровь равномерно и небольшими дозами, не нанося вреда здоровью.

2. Не увеличивайте ежедневное потребление, чтобы избежать привыкания. Тогда эффективность воздействия кофеина на ваш организм не будет уменьшаться.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Врач УЗ «ГОККЦ» Сорока О. В. 8 0152 79 84 20

Что такое кофеиновая зависимость и толерантность?

Кофеин — это стимулятор, который содержится в таких напитках, как кофе и чай. также

энергетические напитки и его также добавляют в другие напитки, такие как газированные напитки. 

Это стимулирующее вещество увеличивает количество химических веществ в мозгу, которые улучшают настроение, борются с усталостью и улучшают внимание. По этой причине многие люди обращаются к напиткам, содержащим кофеин, чтобы начать свой день или восстановиться после обеда.

Исследования показывают, что кофеин может вызывать у некоторых людей беспокойство и нарушения сна. Кофеин может вызывать привыкание и иногда вызывать побочные эффекты даже в безопасных дозировках. 

Считается, что стимулирующие эффекты кофеина со временем становятся менее заметными, потому что наш организм становится толерантным или менее чувствительным к его воздействию.

 

Что такое кофеин?

Кофеин мгновенно увеличивает энергию. Помогает людям бороться с усталостью. 

Кофеин, известный в науке как метилтеобромин, является алкалоидом. Этот натуральный ингредиент содержится во многих травах, включая кофейные зерна, чай и стручки какао. Этот алкалоид является важной частью коммерческой платформы, а его искусственная форма широко используется в производстве фармацевтических препаратов, напитков, конфет и кофейных настоев.

Согласно исследованиям, наиболее потребляемым психостимулятором в мире является кофеин. Это также указывает на возможность чрезмерного потребления.

Как кофеин влияет на наш организм?

Поскольку кофеин растворим в воде, он легко всасывается в нашем организме. Он за короткое время достигает кровообращения от желудка к мозгу.

Каковы побочные эффекты кофеина?

Его вызывающий привыкание характер делает кофеин большим риском, особенно среди подростков и взрослых. Общие побочные эффекты кофеина включают обезвоживание, чрезмерное выделение мочи, ведущее к обезвоживанию, расстройства желудка, тошноту, повышение артериального давления, депрессию, беспокойство, учащенное сердцебиение, ведущее к смерти, ожирение, увеличение массы тела и лихорадку. Вот наиболее частые побочные эффекты кофеина;

— Может вызывать приступы паники.

— Может вызвать расстройство желудка.

— Это может вызвать бессонницу.

— Это может повысить уровень артериального давления.

— Это может вызвать проблемы с менструальным циклом.

— Это может увеличить риск недержания мочи.

— Может вызывать галлюцинации.

— Это может увеличить риск остеопороза.

— Это может помешать выработке эстрогена.

— Это может увеличить риск кисты ткани груди.

— Это может предотвратить выработку коллагена в коже.

— Это может вызвать прыщи.

— Может вызвать аллергию.

Как развивается толерантность к кофеину?

Кофеин работает в основном за счет блокирования аденозиновых рецепторов мозга, которые играют роль во сне, возбуждении и познании.

Молекула аденозина обычно связывается с этими рецепторами и повышает бдительность. дофамин Он предотвращает выброс в мозг химических веществ, таких как.

Кофеин предотвращает связывание аденозина с рецепторами, тем самым высвобождая эти стимулирующие химические вещества мозга, которые снижают утомляемость и повышают внимательность.

Одно исследование показало, что высокие дозы кофеина могут блокировать 50% аденозиновых рецепторов в головном мозге.

Стимулирующий эффект кофеина проявляется через 30-60 минут после употребления и длится в среднем 3-5 часов.

Согласно исследованию 1980-х годов, регулярное употребление кофеина увеличивает выработку в организме аденозиновых рецепторов и вероятность связывания аденозина с этими рецепторами.

В результате это снижает действие кофеина, и со временем развивается толерантность к кофеину.

Что такое толерантность к кофеину?

Толерантность к кофеинуВ результате регулярного употребления кофеина его эффекты со временем уменьшаются. Эффекты кофеина, такие как артериальное давление, физическая активность и умственная активность, со временем могут стать терпимыми.

Артериальное давление и частота сердечных сокращений

Кофеин кратковременно повышает кровяное давление, и в результате регулярного употребления кофеина этот эффект быстро развивается.

Выполнение упражнений

Многие исследования показали, что кофеин может увеличить мышечную силу и отсрочить утомление, вызванное физическими упражнениями. Однако эти связанные с производительностью преимущества могут уменьшиться при регулярном потреблении кофеина.

Умственная активность и работоспособность

Утверждается, что стимулирующий эффект кофеина повышает умственную активность и работоспособность, особенно у людей, которые не употребляют его регулярно.

У постоянных потребителей кофеина умственная активность и работоспособность являются нормальными из-за развития толерантности.

Как избавиться от толерантности к кофеину?

Эффекты толерантности к кофеину можно уменьшить, уменьшив или потребляя меньше кофеина. Потребление большего количества кофеина, чем обычно, помогает предотвратить толерантность в краткосрочной перспективе.

В одном исследовании исследователи изучали влияние кофеина на настроение и познание у 17 человек, которые ежедневно пили кофе.

Участникам было рекомендовано употреблять кофе в обычном режиме или держаться подальше в течение 250 часов, прежде чем принять таблетку, содержащую 30 мг кофеина или плацебо.

По сравнению с плацебо, кофеин улучшил внимание и память участников, даже если они не пили кофе, что позволяет предположить, что употребление большего количества кофе, чем обычно, может быть полезным для тех, кто пьет кофе ежедневно.

В любом случае необходимо постоянно увеличивать потребление кофеина, чтобы получить больше преимуществ. Но это может быть опасно, и эффект кофеина ограничен, потому что употребление большего количества не всегда приносит больше пользы.

Сколько кофеина безопасно?

Исследования показали, что здоровые взрослые могут безопасно потреблять до 400 мг кофеина в день. Беременным женщинам не следует употреблять более 200 мг кофеина в день.

Детям младше пяти лет следует избегать употребления кофеина. Подростки и молодые люди не должны потреблять более 100 мг кофеина в день.

Что такое кофейная зависимость и как от нее избавиться?

Толерантность к кофеину Хотя и пристрастие путают, это разные понятия. Зависимость от кофеинапредставляет собой вредное употребление кофеина, которое оказывает негативное влияние на наше здоровье, социальные взаимодействия или другие области нашей жизни.

Поскольку кофеин — широко используемый наркотик, многие люди не думают, что он может вызывать привыкание. Большинство потребителей кофеина испытывают серьезные проблемы, некоторые побочные эффекты в результате употребления кофеина.

Что такое кофейная зависимость?

кофеинявляется одним из наиболее широко используемых веществ, вызывающих привыкание.

Хотя кофе является наиболее распространенным источником кофеина, он также содержится во многих распространенных продуктах и ​​напитках, поэтому ваше потребление кофеина может быть выше, чем вы думаете.

Зависимость от кофеина Это может вызвать множество различных проблем со здоровьем и со временем может ухудшиться.

Симптомы кофейной зависимости

Кофеин — это стимулирующее средство. зависимость от кофеинавызывает ряд симптомов, связанных со стимуляцией мозга и нервной системы.

Те, кто пристрастился к кофеину, также испытывают некоторые неприятные симптомы, наслаждаясь энергией и бдительностью, которые он дает. Запрос симптомы зависимости от кофеина:

Беспорядки

— головная боль

— Спрос на кофеинсодержащие продукты

— Беспокойство

— Раздражительность

— Возбуждение

Проблемы со сном

— мышечные подергивания

Покраснение лица

Учащение пульса

Расстройство желудка

Учащенное мочеиспускание

— Недостаток внимания

Вредна ли зависимость от кофеина?

Хотя умеренное употребление кофеина имеет свои преимущества, слишком большое количество кофеина оказывает негативное влияние на организм. Перечисленные выше симптомы являются неприятными осложнениями и негативно влияют на качество жизни людей.

Кофеин действует как стимулятор центральной нервной системы. Он производит те же «счастливые» эффекты, что и стимулы в мозгу, такие как энергия, бдительность и чувство благополучия.

Однако некоторые люди более чувствительны к воздействию кофеина. Их мозг может больше зависеть от кофеина, чем другие люди. Зависимость от кофеина может быть вызвана многими факторами, в том числе генетическими.

Как избавиться от кофеиновой зависимости?

Симптомы кофеиновой зависимостиОдна из причин заключается в том, что при попытке бросить курить возникают симптомы отмены. Отказ от кофеина оказывает серьезное влияние на организм — от головных болей до потери энергии.

Лечение кофеиновой зависимости Тем, кто пристрастился к кофеину, следует проконсультироваться с врачом. Также, kизбавиться от афеиновой зависимости Вы также можете попробовать эти шаги.

Как проходит кофейная зависимость?

— Увеличьте расход воды.

Замените кофеиновый напиток, который вы пьете в течение дня, напитком без кофеина. Например, если вы обычно пьете три чашки кофе утром, попробуйте заменить одну чашку чая с лимоном или горячей водой.

Упражнение. Это естественный стимулятор для вашего тела и центральной нервной системы.

В результате;

Зависимость от кофеинаЕсли вы подозреваете, что у вас это есть, не волнуйтесь — вы определенно не одиноки. Многие люди пристрастились к кофеину. Осознание этого — первый шаг к изменению привычек.

Зависимость от кофе. Как понять, что вы стали кофеманом?

На сегодняшний день наблюдается рост популярности кофе, производители и потребители возводят потребление этого продукта в ранг культа. По телевизору, на радио в журналах, газетах, интернете встречается масса рекламы бодрящего и ароматного кофе. Оно бывает растворимым или в зернах, с кофеином или без него. В кофейнях вам предложат огромный выбор неповторимого напитка. Когда о нем так много говорят, сложно отказать себе в удовольствии…а потом снова, и еще раз. Зависимость наступает незаметно, и вот вы уже не можете жить без кофе. Где заканчивается норма, и как обнаружить зависимость?

Кофе и кофеин

Кофе…Гурманы смакуют его изысканный вкус и наслаждаются бодрящим ароматом, пробуют новые сорта, экспериментируют с рецептами. Чашечкой кофе наслаждаются мечтатели в кофейнях, ароматный напиток приносят в постель любимой неисправимые романтики. Кофейный запах витает в офисах. Не чувствуя вкуса, бодрящий напиток поглощают сонные совы, вынужденные встать ранним утром. Их привлекает не запах, и вкусовые качества, а пробуждающий к жизни кофеин.

Кофеин – это психотропное вещество, используемое в медицине в лечебных целях. Оно содержится не только в кофе, но и в чае, коле, энергетиках, какао-бобах, шоколаде. Кофеин входит в состав лекарственных препаратов. Он и вызывает зависимость у кофеманов. Ей подвержены и любители колы, и приверженцы энергетиков.

Отношение к кофеманам со стороны общества лояльное, что улучшает их положение. Кофеиновая тяга не вредит окружающим, но негативно сказывается на здоровье зависимого. Бодрящий напиток незаметно входит в постоянный рацион и становится традицией, ведь с помощью него так легко решается проблема усталости и недосыпа, актуальная на сегодняшний день.

Как кофеин действует на организм?

Почему кофе так популярно и в чем заключается волшебство его действия? Благодаря чему человек ощущает прилив сил и бодрость, и чем это грозит?

1) При употреблении кофе усиливается выработка химических веществ – медиаторов. Они отвечают за передачу нервного возбуждения между клетками организма.

2) Кофеин препятствует образованию аденазина – вещества, отвечающего за процессы торможения нервной системы.

3) Кофе способствует выработке гормонов стресса: адреналина, норадреналина, кортизола, которые поддерживают возбужденное состояние нервной системы.

На время выведение кофеина из организма влияет:

индивидуальные особенности – одному и с трех чашек кофе ничего не будет, а другой с половины кружки бегает, как зайчик-энерджайзер.
состояние организма,
принимаемые лекарства – некоторые лекарства замедляют процесс выведения, особенно это наблюдается у женщин, принимающих гормональные контрацептивы.

В среднем, половина кофеиновой дозы выводится за 4 часа. Люди по-разному реагируют на кофе, поэтому диагностировать зависимость не так просто. При частом и неумеренном употреблении этого бодрящего напитка, наблюдаются следующие изменения:

повышается температура и кровяное давление,
учащается сердцебиение, интенсивнее работает сердечно-сосудистая система,
усиливается выделение желудочного сока,
учащается мочеиспускание,
дыхание становится чаще, расширяются бронхи.

Под воздействием кофеина убыстряются все процессы в организме, поэтому человек чувствует прилив сил, но это состояние длится не вечно, и в скором времени требуется повторная доза.

И так день за днем.

Что такое кофеиновая зависимость?

Кофеиновая зависимость не отличается от других и имеет все характерные признаки.

Причины возникновения:

Недостаток сна, нарушение режима.

Кофе пьют утром, чтобы проснуться, закрепляют его действие новой порцией в обед и повторяют дозу на ужин. Ночью после кофеиновой передозировки трудно уснуть, мучает бессонница, сон поверхностный, беспокойный. Утро встречает чувством разбитости, слабостью, сонливостью. Кофеиновый цикл запускается сначала.

Искусственный свет, инновационные технологии.

Любовь к посиделкам за компьютером по вечерам, увлеченное занятие с гаджетами, яркий свет дневных ламп сбивает естественный режим. Сложности с засыпанием приводят к спасительной кружке кофе утром. Так ритуал повторяется изо дня в день.

Иные зависимости

Болезненные пристрастия влияют на человека не лучшим образом. Частым спутником кофеиновой зависимости является никотин. Курение отравляет организм. Бодрость, наступившая при удовлетворении потребности выкурить сигаретку, сменяется чувством усталости и разбитости, с которой помогает справиться кофеин.

Признаки зависимости

Ваше утро начинается с чашечки кофе.
Кофе вы употребляете на завтрак, обед и ужин.
Без кофе вы не можете ясно мыслить и испытываете непреодолимую сонливость.
Вы становитесь раздражительны, если не удалось выпить заветную чашку кофе.
Без кофе ваше самочувствие резко ухудшается.
Вы выпиваете 3-4 и более чашек кофе в день.

Чтобы диагностировать ее, откажитесь от употребления кофеина на 1-2 дня. Следующие симптомы являются прямым показателем болезненной потребности в бодрящем напитке:

головные боли,
постоянная усталость,
головокружение,
состояние подавленности,
раздражительность,
проблемы с концентрацией,
тошнота,
мышечная слабость.

Для полного излечения понадобится месяц. Первая неделя реабилитации окажется самой сложной. Эти советы помогут вам в борьбе с кофеманией:

Выберите время. В первую неделю выхода из кофеиновой зависимости отмените важные дела, отчеты, не беритесь за ответственные задания, проекты, планы.

Свободное время. Займитесь полезной деятельностью. Не поддавайтесь лени, иначе чувство разбитости не покинет вас еще долго.

Не судите себя строго. Воспринимайте неудачи на позитиве, не корите себя. Продолжайте следовать плану. Если в первые дни сонливость и усталость побороть не удалось, соберите силы и встаньте с кровати на третий день. Рано или поздно это должно произойти.

Следите за питанием. Пристрастие к кофе сопровождается ритуальной потребностью в сахаре. Постарайтесь убрать из рациона сладкое и все, напоминающее о традиционном распитии ароматного напитка.

Найдите замену. Кофе заменят травяные чаи, каркаде, вода с добавлением лимона, соки без сахара.

Расслабьтесь. Вечером принимайте теплые ванны, займитесь ароматерапией, запишитесь на массаж.

Смена традиций. У кофеманов вместе с пристрастием к кофеину формируются привычки-спутники зависимости. Самая распространенная – стремление подержать в руках чашку с бодрящим напитком. Оставьте бокал, но заполните его чаем, соком, водой или другим заменяющим напитком на ваш вкус.

Боритесь с сонливостью. В первые 5 дней для борьбы с сонливостью используйте контрастный душ и растирания. Проснуться поможет утренняя зарядка, которая станет новым полезным ритуалом.

Следите за режимом. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.

Помните о влиянии света. Отключайте компьютер за час до сна, убирайте подальше сотовые телефоны, приглушайте освещение. Подберите дневные лампы, излучающие теплый свет или купите неяркий светильник.

Если вас отпугнула эта информация, и кофеиновую зависимость вы предпочитаете потраченным на излечение силам, прочитайте о возможном вреде кофеина и его последствиях для организма. Это поможет взвесить все «за» и «против».

Вред кофеина

Кофеин приносит вред или пользу в зависимости от дозы. Чашечка бодрящего напитка раз в несколько дней не сделает вас кофеманом и даже поможет поднять давление и повысить тонус организма в особо пасмурный день. Но постоянное потребление кофеина приводит к опасным последствиям. Сбившийся режим и нарушенный обмен веществ не самое страшное, что ждет зависимых.

Негативные последствия не обходят стороной и кишечник. Диарея – один из побочных эффектов чрезмерного потребления кофе. У зависимых наблюдается обезвоживание из-за сильного мочегонного воздействия кофеина, сохнет кожа, возникает мучительное чувство жажды.

В США врачи рекомендуют исключить кофе из рациона беременным женщинам, чтобы не нанести вред здоровью будущего ребенка. Исследователи по всему миру говорят о негативном воздействии чрезмерного потребления кофеина на мочевой пузырь, вплоть до возникновения злокачественных опухолей. Зависимость от бодрящего напитка иногда переходит все грани допустимого, тогда человек сталкивается с опасным состоянием кофеиновой интоксикации.

Признаки интоксикации

Неконтролируемое возбуждение, требующее постоянной активности.
Изменение чувствительности кожи
Падение зрения
Ухудшение слуха
Изменение восприятия времени
Рвота, диарея
Сильная тахикардия
Галлюцинации

При передозировке кофеином нужно вызвать бригаду скорой помощи. Зависимый в таком состоянии способен причинить вред себе или окружающим. Перегрузка нервной и сердечно-сосудистой системы может привести к печальным последствиям. Кофеиновая зависимость на этой стадии требует консультации нарколога.

Лучшим способом борьбы с зависимостью является профилактика. Если вы любите кофе, ограничивайте себя в употреблении этого неповторимого напитка. Соблюдайте интервалы, не пейте его каждый день. Кофе – это не рутинный напиток, не делайте его частью обыденности. Теряя чувство меры, вы утрачивается способность наслаждаться неповторимыми качествами этого изысканного напитка.

Пусть каждая выпитая чашка кофе будет для вас особенной.

Кофеиновая зависимость: признаки, симптомы и лечение

Что такое кофеиновая зависимость?

Кофеиновая зависимость — это психологическая или физиологическая зависимость от наркотика кофеина. Кофе является основным источником кофеина и широко потребляется во всем мире. Кофеин вызывает физиологическую зависимость. Если кто-то пьет много кофе в течение длительного периода или активно использует какой-либо другой источник кофеина, у него возникнут симптомы отмены, если он внезапно остановится.

Симптомы абстиненции уменьшатся при повторном употреблении кофеина.Это всего лишь означает, что ваше тело адаптировалось к присутствию кофеина, и если оно вдруг прекратится, вы почувствуете некоторый дискомфорт, пока ваше тело адаптируется. Вы можете найти содержание кофеина в наиболее распространенных напитках здесь. ⁴

Кофеин является психоактивным веществом, в частности, стимулятором центральной нервной системы, но слабым стимулятором. Напитки, содержащие кофеин, являются культурно приемлемыми, законными и их можно купить практически везде. Это делает использование кофеина широко распространенным, но не проблематичным.Кофеин недостаточно вознаграждает, чтобы вызывать принуждение употреблять больше, отчаяние, чтобы получить больше, или отказ от моральных стандартов. ⁹

Зависимость от кофеина, как правило, не приводит к тому, что жизнь становится неуправляемой, хотя некоторые любители кофе говорят, что не могут нормально функционировать, пока не выпьют утренний кофе. Становление неуправляемой жизни относится к прогрессирующей потере организации и производительности, что приводит к многочисленным проблемам со здоровьем, финансовым, психологическим, юридическим и социальным проблемам.Это просто не применимо к кофеину.

Как кофеин влияет на мозг

Кофеин мешает химическому веществу мозга, называемому аденозином, выполнять свою работу. Работа аденозина похожа на диммер; он регулирует уровни пяти других химических веществ мозга, у каждого из которых есть своя работа:

1. Эпинефрин – повышение бдительности и энергии
2. Серотонин – сон
3. Допамин – удовольствие и вознаграждение
4. Ацетилхолин – память и мышечный контроль
5. Гамма- Аминомасляная кислота – седативный эффект

Увеличьте уровень первых четырех химических веществ мозга, или нейротрансмиттеров, и уменьшите уровень последнего, и вы получите знакомые эффекты кофеина. ¹⁰

Признаки зависимости от кофеина: на что обращать внимание

Чрезмерное потребление (более 400 мг кофеина в день) и симптомы отмены, в основном головная боль, являются индикаторами зависимости от кофеина для всех возрастных групп.

Признаки зависимости от кофеина у детей

Дети будут перенапряжены и бессонны. Потребление кофеина может нарушить режим сна ребенка и сделать его более энергичным и трудным для управления. Вообще говоря, дети должны избегать кофеина.Влияние кофеина на развивающуюся нервную систему ребенка неизвестно. Еще одной проблемой являются дети, которые пьют большое количество колы и чая со льдом, которые обычно содержат много сахара. Профилактика — лучший способ справиться с зависимостью от кофеина у детей.

Признаки зависимости от кофеина у подростков

Жалобы на головную боль, если они не пьют свои обычные напитки с кофеином, свидетельствуют о синдроме отмены кофеина, что означает возникновение физиологической зависимости. Если вы ведете себя более энергично, чем обычно, и ложитесь спать позже, чем обычно, это также свидетельствует о слишком большом количестве кофеина.Родители не должны поощрять чрезмерное потребление. Большую озабоченность, чем кофеин, вызывает содержание сахара в напитках, содержащих кофеин.

Признаки зависимости от кофеина у взрослых

Заметным индикатором зависимости от кофеина у взрослых будет головная боль. Опять же, избыток сахара вреден для вас, независимо от вашего возраста, а приготовленные в промышленных масштабах напитки с кофеином содержат большое количество сахара. Взрослым, которые любят напитки с кофеином, лучше готовить их дома и ограничивать количество добавляемого сахара.

Признаки зависимости от кофеина у пожилых людей

Пожилые люди могут быть более чувствительны к действию кофеина и испытывать трудности с засыпанием и спокойным сном.

Симптомы зависимости от кофеина

Главной особенностью зависимости от кофеина является наличие абстинентного синдрома при прекращении употребления кофеина. Это довольно незначительный и ограниченный по времени дискомфорт по сравнению с эффектами отмены других психоактивных препаратов. Будут симптомы, связанные с избыточным потреблением кофеина, которые не обязательно указывают на зависимость.Чем дольше этот период и чем больше кофеина потребляется, тем тяжелее головная боль отмены после его прекращения.

Симптомы чрезмерного употребления кофеина включают: ^{13, 11}

• Беспокойство и нервозность.
• Неугомонный и неспособный усидеть на месте.
• Тремор и подергивания, особенно в пальцах.
• Невозможно заснуть.
• Высокая энергия.
• Быстрый разговор не прослушивание, прерывание
• расстройства желудка

Симптомы снятия

Симптомы снятия 20022

, включают в себя:

• головная боль
• Устал
• Утомление нажаты
• Низкая энергия
• Крепление для кофеина Источник, е.например, кофе или энергетические напитки
• Сны об источнике кофеина

Причины и триггеры зависимости от кофеина

Существует несколько причин, по которым кофеин может употребляться в избытке, что может привести к неприятным симптомам отмены после прекращения употребления. Это может включать в себя работу, требующую долгих часов работы, компенсацию или восстановление после употребления других наркотиков, а также вредные привычки для здоровья (включая недосыпание).

Риски для здоровья, связанные с зависимостью от кофеина

Нет никаких явных рисков, связанных с зависимостью от кофеина у здоровых взрослых людей.Риски больше связаны с передозировкой кофеина, чем с фактической зависимостью от кофеина. Существуют дополнительные риски для здоровья, связанные с напитками, содержащими кофеин, а именно, что кола и энергетические напитки содержат большое количество белого сахара. ¹³

Высокое потребление сахара приводит к ожирению, кариесу, развитию диабета у взрослых и способствует сердечным заболеваниям. Диетическая кола содержит искусственные подсластители, которые могут быть опасны для здоровья. ⁷ Энергетические напитки насыщены сахаром, но большинство из них содержат примерно такое же количество кофеина, как и кофе.

Лечение зависимости от кофеина

Зависимость от кофеина, как правило, незначительна, ограничена по времени и легко устраняется с помощью обучения, что является самым низким уровнем лечения. Планы лечения могут включать в себя терапию и обучение о влиянии кофеина, а также адаптацию к изменениям здорового образа жизни, которые ограничивают употребление кофеина и поддерживают правильный режим сна.

Терапия

Некоторые потенциальные темы, которые может затронуть терапевт по поводу зависимости от кофеина, включают: ¹¹

• Зависимость от кофеина рассматривается в рамках общей консультации по злоупотреблению психоактивными веществами
• Обучение кофеину.
• Одновременно может применяться лечение от других психоактивных веществ.
• Обучение общим полезным для здоровья привычкам и правильному питанию.
• Гигиена сна, то есть правила, обеспечивающие хороший ночной сон. Частью этого является отказ от кофеина в течение трех-шести часов перед сном

Изменение образа жизни

Изменение здорового образа жизни часто является ключом к избавлению от вредной привычки к кофеину. Примите во внимание следующее:

• Спите, когда вам нужно. Замена потерянного сна кофеином означает, что вы накопите долг сна.Когда кофеин перестанет действовать, вы упадете или очень устанете, у вас не будет ни энергии, ни мотивации.
• Найдите полезные заменители колы. Кола массового производства в основном представляет собой газированную сахарную воду. ⁷
• В чае и какао меньше кофеина, чем в кофе, и они полезны для здоровья благодаря содержащимся в них антиоксидантам.
• Half-caff производится путем смешивания в равных количествах обычного кофе и кофе без кофеина. Его также можно приобрести предварительно смешанным.
• Ограничьте потребление кофеина до менее 400 мг.день.

Лекарства

Лекарства, как правило, не требуются при зависимости от кофеина. Симптомы отмены включают головную боль, которая у некоторых людей может быть сильной и постоянной. Болеутоляющие средства, отпускаемые без рецепта, такие как аспирин (Bayer и многие другие бренды), ибупрофен (Advil), напрозин (Aleve) или ацетаминофен (Tylenol), могут помочь облегчить головную боль. Anacin и Excedrin оба содержат кофеин, который облегчит головную боль отмены, но продлит абстиненцию, как только она пройдет.

Проконсультируйтесь со своим врачом, фармацевтом или другим поставщиком медицинских услуг, прежде чем принимать даже безрецептурное обезболивающее, поскольку у некоторых людей могут возникнуть побочные эффекты.

Как получить помощь при зависимости от кофеина

Если вас беспокоит употребление кофеина, поговорите со своим лечащим врачом. Они могут помочь вам составить график постепенного снижения потребления кофеина, чтобы избежать абстинентного синдрома. Крайне маловероятно, что вас поместят в стационар или IOP (Интенсивная амбулаторная программа) только из-за зависимости от кофеина.

Кофеиновая зависимость может быть диагностирована в дополнение к другим расстройствам, связанным со злоупотреблением психоактивными веществами, если кто-то употребляет несколько веществ. Другим вариантом является CAFFA, группа из 12 шагов, созданная по образцу АА для тех, кто считает употребление кофеина проблематичным. ²

Жизнь с зависимостью от кофеина: преодоление и устранение симптомов

Зависимость от кофеина, как правило, незначительна, краткосрочна и легко устраняется, но может повторяться, если регулярно потребляется чрезмерное количество кофеина, а затем внезапно прекращается.Студенты могут потреблять большое количество кофеина в течение семестра и уменьшать или прекращать его потребление между семестрами. Это приведет к приступам синдрома отмены. Самый эффективный способ избежать неприятных симптомов отмены кофеина — не употреблять кофеин. Во многих случаях это может быть нежелательно, необходимо или реалистично.

Более реалистичные методы борьбы с зависимостью от кофеина включают:

1. Регулирование потребления кофеина
2. Постепенное снижение потребления кофеина для предотвращения синдрома отмены.

Тест на зависимость от кофеина

LADC (лицензированные консультанты по алкоголю и наркотикам) — это специалисты, которые диагностируют и лечат расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами. ( Название может варьироваться от одного штата к другому, но требования одинаковы для клиницистов, которые специализируются на лечении химических или поведенческих зависимостей, например, азартных игр). Диагноз устанавливается несколькими методами, в том числе диагностическим опросом.

Это 60-90-минутное интервью, которое включает:

• История развития: где вы родились и выросли, были женаты, одиноки, разведены, родители, братья и сестры и дети, а также качество ваших отношений с ними.
• Работа, образование и, если применимо, военный опыт: это указывает на то, насколько хорошо кто-то функционирует; работают ли они, закончили ли они среднюю школу, учились ли в колледже, если они служили в армии, получили ли они почетное увольнение.
• Медицинский анамнез: серьезное или хроническое заболевание, операции, регулярный прием лекарств, серьезные травмы или операции.
• Судебная история: аресты, судимости, судебные процессы.
• Психическое состояние: настроение, мышление, концентрация, внимание, память, качество сна, аппетит.
• Недавнее (30 дней или менее) или отдаленное (более 30 дней) употребление психоактивных веществ. LADC могут включить кофеин в список веществ, о которых они спрашивают во время диагностического интервью. Кофеиновая зависимость может возникать в контексте других зависимостей или в качестве замены других зависимостей.

Анализ мочи на наркотики является частью оценки, но если в испытательную лабораторию не будет подан специальный запрос, кофеин не будет являться наркотиком, который обычно обнаруживается. Бумажные и карандашные тесты (которые в основном проводятся онлайн, но старое название прижилось) могут быть частью оценки.

Заключение

Просвещение и осведомленность о хороших привычках общего состояния здоровья могут предотвратить развитие физиологической зависимости от кофеина и справиться с абстинентным синдромом. Зависимость от кофеина может быть частью зависимости от других веществ, таких как героин или кокаин, и может указывать на то, что кто-то находится в хрупком состоянии выздоровления от этих зависимостей.

Большинству взрослых полезно для здоровья пить кофе, чай и какао, а также есть шоколад, которые являются источниками напитков и продуктов питания кофеина и родственных соединений.Умеренность является эффективным средством получения пользы для здоровья без дискомфорта отмены кофеина.

Отказ от кофеина — StatPearls — NCBI Bookshelf

Непрерывное обучение

Кофеин является стимулятором центральной нервной системы (ЦНС) класса метилксантинов и является одним из наиболее широко используемых наркотиков в мире. В отличие от других психоактивных препаратов, он легален, дешев и не регулируется почти во всех частях мира. В результате у людей, которые обычно пьют напитки, содержащие кофеин, может развиться физическая, эмоциональная и психологическая зависимость от него и может возникнуть синдром отмены кофеина после резкого прекращения приема кофеина.В этом упражнении рассматриваются патофизиология, проявления и диагностика отмены кофеина и подчеркивается важность межпрофессиональной команды в ее управлении.

Цели:

• Опишите патофизиологию отмены кофеина.

• Ознакомьтесь с признаками и симптомами отмены кофеина.

• Опишите варианты лечения, доступные при отказе от кофеина.

• Объясните стратегии межпрофессиональной команды по улучшению координации помощи и коммуникации для улучшения лечения отмены кофеина и улучшения результатов.

Получите доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

Введение

Кофеин является стимулятором центральной нервной системы (ЦНС) класса метилксантинов и является одним из наиболее широко используемых препаратов в мире. В отличие от других психоактивных препаратов, он легален, дешев и не регулируется почти во всех частях мира. У людей, которые обычно пьют напитки, содержащие кофеин, может развиться физическая, эмоциональная и психологическая зависимость от него, а также синдром отмены кофеина после резкого прекращения приема кофеина.Многочисленные исследования показали, что синдром отмены кофеина является клинически значимым состоянием и включен в Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (5-е изд.; DSM-5; Американская психиатрическая ассоциация, 2013 г.) [1][2].

Врачи, работающие в отделениях неотложной помощи (ED) и больнице, должны быть знакомы с этим синдромом, когда они сталкиваются с пациентами с соответствующими симптомами, поскольку они совпадают с такими симптомами, как тревога, депрессия, расстройства настроения, бессонница. Они также могут быть причиной аномальных показателей жизнедеятельности, таких как тахикардия, учащенное дыхание и низкое или повышенное артериальное давление, и, как таковые, могут представлять диагностическую проблему и/или быть причиной ненужного обследования при ЭД.[3][4]

Этиология

Напитки, содержащие кофеин, принимают внутрь для предотвращения или облегчения сонливости, стимуляции центральной нервной системы и повышения работоспособности. Регулярное и хроническое употребление кофеина вызывает физическую и психологическую зависимость. Научные исследования подтвердили, что предотвращение абстинентного синдрома играет жизненно важную роль в привычном потреблении кофеина в дополнение к страху перед чисто физиологическими абстинентными симптомами. Некоторыми богатыми источниками кофеина являются кофе, чай, зеленый чай, мате, энергетические напитки, газированные напитки с кофеином (типа колы) и шоколад (в основном темный).[2]

Эпидемиология

Истинная частота синдрома отмены кофеина неизвестна. Сообщается, что в Северной Америке от 80% до 90% всех взрослых регулярно употребляют кофеин. Средняя суточная доза в Соединенных Штатах (США) составляет 280 мг, что соответствует примерно одной или двум чашкам кофе или трем-пяти безалкогольным напиткам. Основными источниками кофеина в США являются кофе, чай и безалкогольные напитки. В последние годы также набирают популярность так называемые энергетические напитки. Общее потребление не более 400 мг в день является приемлемым безопасным уровнем; обычно это четыре чашки кофе, десять банок колы или два энергетических напитка.Содержание кофеина в напитках сильно различается.[3][5][6]

Патофизиология

Кофеин является конкурентным антагонистом аденозиновых рецепторов, таким образом, блокируя эндогенный аденозин, тем самым предотвращая возникновение сонливости, вызванной аденозином. У людей, которые регулярно употребляют кофеин, увеличилось количество рецепторов аденозина в их центральной нервной системе (ЦНС) и они стали более чувствительными к нормальным физиологическим эффектам аденозина. В классических наркотиках, вызывающих зависимость, таких как амфетамины и кокаин, аденозин стимулирует дофаминергическую активность в прилежащем ядре, вызывая тем самым эффекты, подобные дофамину, в той части мозга, которая отвечает за его аддиктивный потенциал.Однако кофеин не вызывает высвобождения дофамина в прилежащем ядре, но приводит к высвобождению дофамина в префронтальной коре, что согласуется с усиливающими свойствами кофеина. Кофеин также стимулирует утилизацию глюкозы в хвостатом ядре, которое опосредует двигательную активность и регулирует цикл сон-бодрствование.[7]

После перорального приема кофеин быстро и полностью всасывается в кровоток, при этом максимальная концентрация в крови достигается через 30–45 минут. Кофеин метаболизируется в печени и выводится почками с мочой.Он быстро выводится с типичным периодом полувыведения от четырех до шести часов.

Кофеин оказывает разнообразное физиологическое воздействие на сосудистую систему головного мозга, артериальное давление, дыхательную функцию, деятельность желудка и толстой кишки, объем мочи и физическую работоспособность. Низкие и умеренные дозы кофеина (20-200 мг) вызывают улучшение самочувствия, счастья, энергии, бдительности и общительности, тогда как более высокие дозы с большей вероятностью вызывают симптомы беспокойства, нервозности и расстройства желудка.[2][6]

Известно, что кофеин проникает через плаценту и уменьшает приток крови к плаценте, хотя специфическое воздействие на плод неизвестно. Также неизвестно, какое влияние на плод оказывает синдром отмены кофеина у беременной матери.

Токсикокинетика

Кофеин быстро и полностью всасывается в организме человека в течение 45 минут после приема внутрь. Пиковые концентрации в плазме достигаются через 15-120 минут после перорального приема. Его физиологические эффекты являются результатом ингибирования активности аденозина и фосфодиэстеразы, среди прочего.Средний период полувыведения кофеина составляет около пяти часов. Это может варьироваться от 1,5 до 9,5 часов в зависимости от некоторых факторов (например, беременность, ожирение, использование оральных контрацептивов, курение, высота над уровнем моря). Толерантность, особенно к стимулирующим эффектам, развивается со временем, и прекращение употребления приводит к симптомам отмены.

Анамнез и медицинский осмотр

Отказ от кофеина вызывает слабое или клинически значимое расстройство и нарушение нормального функционирования. Тяжесть симптомов варьируется от человека к человеку и чаще всего включает головную боль, утомляемость, снижение энергии/активности, снижение бдительности, сонливость, снижение удовлетворенности, депрессивное настроение, трудности с концентрацией внимания, раздражительность и ощущение затуманенности/отсутствия ясности в голове.Тяжесть симптомов варьируется от легкой до крайней степени. Частота или тяжесть симптомов увеличивается с увеличением суточной дозы. Тем не менее, воздержание от малых доз, таких как одна маленькая чашка кофе в день, также вызывало симптомы абстиненции.

Некоторые исследования показали, что частота возникновения головной боли составляет около 50 %, а частота клинически значимого дистресса или функциональных нарушений — 13 %. Как правило, появление симптомов начинается через 12–24 часа после прекращения употребления кофеина, достигает пика через 20–51 час и может длиться от двух до девяти дней.

Одно исследование продемонстрировало, что синдром отмены кофеина наступает уже через три дня воздействия кофеина, при этом синдром отмены несколько усиливается после семи или 14 дней воздействия.[8]

Таким образом, при сборе анамнеза у пациента с подозрением на синдром отмены кофеина полезно получить информацию о привычной дозе приема (поддерживающая доза кофеина) и продолжительности потребления кофеина, времени последней порции, любой анамнез предыдущих эпизодов отмены кофеина и их тяжести.

Некоторые признаки отмены кофеина включают: нарушение поведенческих и когнитивных функций, снижение или повышение артериального давления, снижение двигательной активности, учащение пульса, тремор рук, усиление диуреза, гиперемию кожи, гриппоподобные симптомы, тошноту/рвоту, запор, мышечный скованность, боли в суставах и боли в животе.[3][5][4][9]

Обследование

Обследование пациентов с симптомами отмены кофеина должно включать установление адекватного дифференциального диагноза для исключения других клинически значимых состояний, таких как мигрень, менингит/энцефалит, внутричерепное кровоизлияние, объемное поражение черепа. центральная нервная система, отравление угарным газом, преэклампсия, гипертонические расстройства, депрессия, беспокойство, панические атаки, острая глаукома, обезвоживание, злоупотребление анальгетиками или другими веществами и расстройства настроения.[3][9]

Поддержание высокой степени подозрения, а также тщательный сбор анамнеза и тщательное медицинское обследование должны быть достаточными для установления диагноза синдрома отмены кофеина.

Лечение/управление

Повторное введение кофеина обычно быстро устраняет симптомы отмены. Людям, которые полны решимости избавиться от зависимости от кофеина, следует рекомендовать постепенно снижать потребление кофеина, чтобы предотвратить синдром отмены кофеина.

Некоторые симптомы, такие как головная боль, можно эффективно лечить безрецептурными обезболивающими препаратами. Желудочно-кишечные симптомы, такие как тошнота или рвота, также можно лечить безрецептурными препаратами. С другой стороны, запоры, о которых часто сообщают в период отмены кофеина, можно смягчить, увеличив потребление пищевых волокон или отпускаемые без рецепта лекарства, которые улучшают работу кишечника. Пероральная или внутривенная гидратация и отдых/сон также могут облегчить многие симптомы синдрома отмены кофеина.[5][4][8]

Дифференциальный диагноз

Дифференциальный диагноз отмены кофеина может включать, но не ограничивается:

• Другие источники головной боли, включая мигрени Усталость

• беспорядок тревоги

• депрессия

• 2

• инфекции

12

сдерживание и образование пациента

Общественное восприятие кофеина на основании наркотиков, имеющего только тривиальное воздействие на здоровье человека по сравнению с другими препаратами.Тем не менее, кофеин является наиболее часто используемым наркотиком в мире, что делает его серьезной проблемой общественного здравоохранения. Многие люди, у которых развивается зависимость от кофеина, не могут сократить его потребление, несмотря на то, что знают о повторяющихся последствиях для здоровья, связанных с продолжительным употреблением кофеина. К группе повышенного риска относятся подростки, подростки, студенты, рабочие, работающие в тяжелых условиях, и особенно работники ночных смен. Отмена кофеина должна быть высоким показателем подозрения в этой группе пациентов, проявляющихся головной болью, усталостью, снижением энергии/активности, снижением бдительности, сонливостью, снижением удовлетворенности, подавленным настроением, трудностями с концентрацией внимания, раздражительностью и ощущением затуманенности/отсутствия ясности в голове.

Людям, решившим преодолеть зависимость от кофеина, следует рекомендовать постепенно снижать потребление кофеина, чтобы предотвратить синдром отмены кофеина.

Улучшение результатов работы команды здравоохранения

Как медицинские работники, так и пациенты должны знать, что есть некоторые предварительные исследования на мышах, которые показали, что отказ от кофеина у постоянно употребляющих кофеин может изменить активность антидепрессантов в моноаминовой, аденозиновой и глутаматной системах[ 10]

Каталожные номера

1.

Harstad E, Sideridis G, Sherritt L, Shrier LA, Ziemnik R, Levy S. Одновременное обоснование проблем с кофеином и диагностических критериев расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ. Дж. Кофеин Рез. 01 декабря 2016 г .; 6 (4): 141–147. [Бесплатная статья PMC: PMC5165670] [PubMed: 28078168]

2.

Addicott MA. Расстройство, связанное с употреблением кофеина: обзор доказательств и будущих последствий. Curr Addict Rep. 2014 Sep;1(3):186-192. [Бесплатная статья PMC: PMC4115451] [PubMed: 25089257]

3.

Стрингер К.А., Уотсон В.А.Симптомы отмены кофеина. Am J Emerg Med. 1987, сен; 5 (5): 469. [PubMed: 3620045]

4.

Сильверман К., Эванс С.М., Штамм ЕС, Гриффитс Р.Р. Абстинентный синдром после двойного слепого прекращения потребления кофеина. N Engl J Med. 1992 15 октября; 327 (16): 1109-14. [PubMed: 1528206]

5.

Мередит С.Е., Джулиано Л.М., Хьюз Дж.Р., Гриффитс Р.Р. Расстройство, связанное с употреблением кофеина: всесторонний обзор и программа исследований. Дж. Кофеин Рез. 2013 сен;3(3):114-130. [Бесплатная статья PMC: PMC3777290] [PubMed: 24761279]

6.

Эванс С.М., Гриффитс Р.Р. Отказ от кофеина: параметрический анализ условий дозирования кофеина. J Pharmacol Exp Ther. 1999 г., апрель 289(1):285-94. [PubMed: 10087016]

7.

O’Callaghan F, Muurlink O, Reid N. Влияние кофеина на качество сна и дневное функционирование. Политика управления рисками в области здравоохранения. 2018;11:263-271. [Бесплатная статья PMC: PMC6292246] [PubMed: 30573997]

8.

Nehlig A. Зависим ли мы от кофе и кофеина? Обзор данных о людях и животных.Neurosci Biobehav Rev. 1999 Mar; 23(4):563-76. [PubMed: 10073894]

9.

Джулиано Л.М., Гриффитс Р.Р. Критический обзор отказа от кофеина: эмпирическая проверка симптомов и признаков, заболеваемости, тяжести и связанных с ними особенностей. Психофармакология (Берл). 2004 г., октябрь; 176 (1): 1–29. [PubMed: 15448977]

10.

Сопа А., Добошевска Ю., Гербет М., Воско С., Виска Е., Свендер К., Серевко А., Корга А., Влаз А., Врубель А., Островска М., Терлецкая Ю., Канадис А., Полешак Э., Дудка Ю., Влаж П.Хроническое лечение кофеином и его отмена изменяют антидепрессантоподобную активность селективных ингибиторов обратного захвата серотонина в тестах принудительного плавания и подвешивания за хвост у мышей. Влияние на экспрессию генов Comt, Slc6a15 и Adora1. Toxicol Appl Pharmacol. 2017 15 декабря; 337: 95-103. [PubMed: 29107002]

ОТМЕНА КОФЕИНА ПРИЗНАНА ЗАБОЛЕВАНИЕМ

Johns Hopkins Medicine
Office of Corporate Communications
КОНТАКТ ДЛЯ СМИ: Трент Стоктон
edu
29 сентября 2004 г.

Если вы пропустили утренний кофе, и теперь у вас болит голова и вам трудно сосредоточиться, вы можете винить в этом синдром отмены кофеина. В целом, чем больше кофеина потребляется, тем более серьезными могут быть симптомы абстиненции, но даже одна стандартная чашка кофе в день может вызвать зависимость от кофеина.

Результаты исследования Университета Джона Хопкинса должны привести к включению кофеиновой абстиненции в следующее издание DSM или Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам , которое считается библией психических расстройств, и диагноз должен быть обновлен в мире МКБ организации здравоохранения, или Международная статистическая классификация болезней и проблем, связанных со здоровьем.

«Кофеин является наиболее часто используемым стимулятором в мире, он дешев и легко доступен, поэтому люди могут довольно легко поддерживать потребление кофеина», — говорит Роланд Гриффитс, доктор философии, профессор психиатрии и нейробиологии в Университете Джона Хопкинса. «Однако последние исследования показывают, что, когда люди не получают свою обычную дозу, они могут страдать от ряда симптомов отмены, включая головную боль, усталость, трудности с концентрацией внимания. Они могут даже чувствовать, что у них грипп с тошнотой и мышечной болью.

Гриффитс и его коллега Лаура Джулиано, доктор философии, из Американского университета, опубликовали эти результаты в октябрьском выпуске журнала Psychopharmacology за 2004 г., который сейчас доступен онлайн.

Отказ от кофеина, у врачей и других медицинских работников не было научно обоснованной основы для диагностики синдрома, — говорит Гриффитс. определить, как часто абстиненция вызывала клинически значимый дистресс.»

В своем обзоре исследователи выявили 57 экспериментальных исследований и девять обзорных исследований по отказу от кофеина и изучили каждое из них, чтобы оценить достоверность полученных результатов. ; дисфорическое настроение, включая депрессию и раздражительность; трудности с концентрацией внимания; гриппоподобные симптомы тошноты, рвоты и мышечной боли или скованности. , сильная головная боль и другие симптомы, несовместимые с работой.Как правило, появление симптомов происходило через 12–24 часа после прекращения приема кофеина, с пиковой интенсивностью в период от одного до двух дней и продолжительностью от двух до девяти дней. В целом, частота или тяжесть симптомов увеличивалась с увеличением суточной дозы, но воздержание от таких низких доз, как 100 миллиграммов в день или около одной маленькой чашки кофе, также вызывало симптомы.

Исследование также показало, что предотвращение синдрома отмены кофеина мотивирует регулярное употребление кофеина. Например, чувство удовлетворения и предполагаемая польза, которые многие потребители кофе получают от утреннего кофе, по-видимому, являются простым обращением вспять негативных последствий отказа от кофеина после ночного воздержания.

Но есть и хорошие новости для тех, кто хочет отказаться от кофеина: простой пошаговый подход часто может устранить необходимость в «лечении», не страдая от самых тяжелых симптомов отмены.

«Мы обучаем систематическому методу постепенного снижения потребления кофеина с течением времени, заменяя продукты без кофеина или без кофеина. Использование такого метода позволяет людям уменьшить или устранить симптомы отмены», — говорит Гриффитс.

Согласно отчету, кофеин является наиболее широко используемым поведенчески активным наркотиком в мире.В Северной Америке от 80 до 90 процентов взрослых сообщают о регулярном употреблении кофеина. Среднее ежедневное потребление кофеина среди потребителей кофеина в Соединенных Штатах составляет около 280 миллиграммов, или от одной до двух кружек кофе или от трех до пяти бутылок безалкогольных напитков, причем в некоторых европейских странах потребление выше. В Соединенных Штатах кофе и безалкогольные напитки являются наиболее распространенными источниками кофеина, причем почти половина потребителей кофеина потребляет кофеин из разных источников, включая чай.

Исследование частично финансировалось Национальным институтом по борьбе со злоупотреблением наркотиками.

В Интернете:

http://neuroscience.jhu.edu
http://www.springeronline.com/sgw/cda/frontpage/0,11855,5-124-70-1022940-0,00. html


Роланд Гриффитс был консультантом фармацевтических компаний, Международного совета по информации о пищевых продуктах, Международного института наук о жизни и юристов по вопросам, связанным с эффектами кофеина, синдромом отмены и зависимостью.

 

 




Признаки того, что вы зависимы от кофеина

• Кофе не вызывает привыкания в медицинском смысле этого слова, но вызывает зависимость.
• Вы должны ограничить себя примерно 400 мг кофеина в день, что соответствует примерно четырем чашкам кофе.
• Употребление слишком большого количества кофеина может привести к затуманиванию сознания, головным болям, тошноте, раздражительности и многому другому.
• Посетите справочную библиотеку Insider’s Health для получения дополнительных советов.

Хотя мы не можем рассматривать кофеин как наркотик, технически это так, поскольку это стимулятор, воздействующий на центральную нервную систему. На самом деле, это самый распространенный наркотик в мире, и, по оценкам, около 90% взрослых в Северной Америке ежедневно потребляют некоторое количество кофеина.

Кофеин обычно считается безопасным, если вы ограничиваете его потребление не более чем 400 миллиграммами в день, что составляет примерно четыре чашки кофе. Но если вы обнаружите, что потребляете гораздо больше или чувствуете, что не можете нормально функционировать без большого количества кофеина, у вас может быть зависимость от него.Но, чтобы было ясно, вы не зависимы от него в физиологическом использовании этого термина.

Вот что вам нужно знать о зависимости от кофеина и о том, как сократить потребление кофеина.

Что такое кофеиновая зависимость?

«Когда люди используют термин «кофеиновая зависимость», это неверно. Технически употребление кофеина может привести к физической зависимости, но не к зависимости», — говорит Чериан. Разница заключается в следующем:

• Зависимость : Физическая зависимость от наркотика означает, что вам нужно больше его, чтобы получить тот же эффект, но вы можете прекратить его употребление, если хотите.
• Зависимость : Зависимость – это неконтролируемое употребление психоактивных веществ, приводящее к негативным последствиям. Другими словами, вы не можете прекратить употреблять наркотик, несмотря на то, как он негативно влияет на вашу жизнь.

Зависимость от наркотиков может сопровождать зависимость, но она не вызывает привыкания, поскольку не вызывает неврологических изменений, характерных для наркозависимых.

В частности, кофеин не повреждает орбитофронтальную кору — часть мозга, отвечающую за рациональное мышление, — в отличие от того, что исследователи наблюдали у кокаиновых, героиновых или метамфетаминовых наркоманов.

Тем не менее, кофеин влияет на мозг, только другим, менее серьезным образом. Он работает, блокируя рецепторы аденозина в мозгу, которые вызывают у вас усталость. В результате вы чувствуете себя более бодрым и энергичным, — говорит Вивек Чериан, доктор медицинских наук, врач-терапевт с частной практикой.

Люди становятся зависимыми от кофеина, когда пьют его ежедневно, и у них развивается толерантность, говорит Кэрри Лам, доктор медицинских наук, FAAMFM, соучредитель и медицинский директор клиники Лам

. день, у тех, кто резко прекращает пить кофеин, начинаются симптомы отмены и тяга», — говорит Лэм.

Почему кофеин не вызывает привыкания

Возможно, путаница между зависимостью от кофеина и наркоманией возникает из-за того, что кофеин может привести к повышению уровня дофамина, подобно наркотикам, вызывающим привыкание, таким как кокаин.

Блокируя рецепторы аденозина, кофеин позволяет «другим естественным стимуляторам в нашем организме, таким как дофамин, быть более эффективными», — говорит Чериан.

Однако количество высвобождаемого дофамина далеко не достаточно велико, чтобы вызвать такие же всплески, как наркотики, вызывающие привыкание.Следовательно, кофеин не может активировать в мозге те же цепи вознаграждения, которые связаны с истинной зависимостью.

Кроме того, симптомы отмены кофеина могут быть неприятными, но они не опасны для жизни, как это может быть, если вы зависимы от алкоголя, МДМА, ксанакса или любого другого наркотика, вызывающего привыкание.

Признаки зависимости от кофеина

Основным признаком зависимости от кофеина является то, что вы не можете заниматься повседневными делами без кофеина.

«Если вы не можете обходиться без ежедневной утренней чашки кофе, велика вероятность, что вы зависимы от кофеина», — говорит Чериан.

Кроме того, если вы не принимаете дозу кофеина, Чериан говорит, что у вас могут быть симптомы отмены, которые начинаются уже через 12 часов после приема последней дозы кофеина, например: туман

• Трудности с концентрацией внимания
• Тошнота

Кофеиновая зависимость может иметь и поведенческие аспекты, говорит Лэм.К ним относятся:

1. Желание сократить или контролировать употребление кофеина, но вам трудно это сделать
2. Потребление большего количества кофеина, чем вам хотелось бы
3. Продолжающееся употребление кофеина, несмотря на негативные побочные эффекты кофеина ваша повседневная жизнь

Как сократить потребление кофеина

Если вы решили, что пришло время сократить потребление кофеина, существуют различные методы, которые могут вам помочь.

1. Ведите дневник кофеина

Когда вы ежедневно потребляете большое количество кофеина, может быть полезно вести журнал того, сколько вы фактически потребляете, говорит Лам. Это поможет вам осознавать, сколько вы потребляете, и позволит вам понять триггеры, которые заставляют вас тянуться к кофеину.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что любители чрезмерного употребления кофеина (более 600 миллиграммов в день) смогли значительно сократить потребление, ведя дневник потребления кофеина наряду с консультированием.

2. Постепенно снижайте потребление кофеина

Чтобы избежать резких симптомов отмены, уменьшайте потребление постепенно, а не прекращайте прием кофеина.

Например, Лам говорит, что вы можете уменьшать потребление на одну чашку в день или каждые пару дней, уменьшая потребление понемногу. Вы все еще можете испытывать абстиненцию, но в этом случае она может быть менее серьезной.

3.Замените напитки с высоким содержанием кофеина альтернативами

Выбор напитков с более низким содержанием кофеина может помочь вам сократить потребление, но при этом обеспечить заряд бодрости. Например, Лам говорит, что вы можете пить черный или зеленый чай, в котором все еще содержится кофеин, но меньше, чем в кофе или энергетических напитках.

4. Высыпайтесь

«Кофе — не лучшее оружие для борьбы с низким уровнем энергии — это сон», — говорит Лэм. Поэтому она рекомендует хорошо высыпаться, избегать дневного сна и ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, чтобы в первую очередь вы не были так уставшими, что заставляло вас потреблять больше кофеина.

5. Избегайте обезвоживания

Употребление достаточного количества воды может помочь ослабить силу кофеина, а также помочь почкам быстрее нейтрализовать кофеин и его метаболиты, говорит Лэм. Кроме того, если вы выпьете что-то еще, например воду, ваш рот и руки будут чем-то заняты, когда вы выбрасываете свою кофейную кружку или другой любимый напиток с кофеином, говорит Лэм.

Insider’s takeaway

Зависимость от кофеина может вызвать у вас чувство, что вам нужен кофеин для функционирования, и у вас могут возникнуть симптомы отмены, начиная от головных болей и заканчивая тошнотой, если вы не принимаете ежедневную дозу кофеина.

Однако при настойчивости и самоотверженности можно сократить потребление кофеина и разорвать порочный круг зависимости.

 

Отказ от кофеина DSM-5 292.0 (F15.93)

---

Категория DSM-5: Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ и зависимостью

Введение

Поскольку 90 % взрослых и 85 % детей в Соединенных Штатах выпивают эквивалент 7 безалкогольных напитков кофеина каждый день, зависимость от кофеина и абстиненция чрезвычайно распространены.DSM-5 описывает синдром отмены кофеина как любой синдром отмены, который возникает после резкого прекращения приема кофеина. Общие симптомы отмены кофеина включают головную боль, беспокойство, депрессию и упадок сил. Другие симптомы включают трудности с концентрацией внимания, усталость, тошноту и гриппоподобные симптомы. Хотя зависимость от кофеина чрезвычайно распространена, наследственность может составлять до трех четвертей всех зависимостей от кофеина. Самая частая причина отказа от кофеина – рекомендация врача или желание поправить здоровье.Поскольку симптомы отмены кофеина не вызывают дискомфорта, лечение относительно простое и доступное без формальных вмешательств.

Симптомы отмены кофеина

Симптомы отмены кофеина были описаны с начала девятнадцатого века, но только недавно были исследованы (Ozsungur, Brenn & El-Sohemy, 2009). В DSM-5 поясняется, что наиболее распространенным симптомом отмены кофеина является головная боль. Головная боль обычно пульсирующая и чувствительная к движению.Головная боль является наиболее стойким симптомом отмены кофеина и может длиться до трех недель. Изменения настроения, такие как депрессия и тревога; трудности с концентрацией внимания и усталость также распространены и могут возникать без головной боли. Некоторые пациенты испытывают гриппоподобные симптомы, такие как тошнота, рвота и недомогание (Американская психиатрическая ассоциация, 2013). Другие симптомы включают тягу к кофеину и повышенный аппетит (Juliano, et al., 2012). Эти симптомы появляются в течение 12–24 часов после прекращения употребления кофеина после длительного ежедневного приема кофеина (American Psychiatric Association, 2013).96% пациентов испытывают как минимум два симптома во время абстиненции (Juliana, et al., 2012). Симптомы часто возникают по выходным, когда люди склонны спать и начинают принимать кофеин позже, чем обычно. Если отказ от кофеина продолжается, симптомы могут длиться до девяти дней, а головные боли — до трех недель. Симптомы исчезают практически мгновенно, если возобновить употребление кофеина. Поскольку многие люди недооценивают потребление кофеина, симптомы часто бывают неожиданными и объясняются другими причинами, например болезнью (American Psychiatric Association, 2013).

Толерантность к кофеину и зависимость

90% взрослых и 85% детей в Северной Америке регулярно употребляют кофеин. Среднее потребление составляет 280 миллиграммов в день (Ozsungur, Brenn & El-Sohemy, 2009). Это эквивалентно двум чашкам кофе или семи безалкогольным напиткам (Juliano, et al., 2012). Поскольку регулярное употребление кофеина приводит к толерантности, многие люди увеличивают ежедневное потребление, надеясь испытать его эффекты.Кроме того, хроническое потребление кофеина приводит к зависимости.Многие люди продолжают или увеличивают потребление кофеина, чтобы избежать симптомов отмены кофеина (Ozsungur, Brenn & El-Sohemy, 2009).Большинство людей, которые регулярно употребляют кофеин, сообщают, что он повышает бдительность, энергию и работоспособность. Многие люди сознательно включают кофеин в свой распорядок дня. Например, многим людям кажется, что они не могут начать свой день без чашки кофе. К сожалению, кофеин также снижает качество и количество сна. Из-за этого многие люди сокращают или прекращают потребление кофеина (Lack & Johannson, 2013).

Генетическое влияние на симптомы отмены кофеина

Несколько исследований обнаружили генетическое влияние на зависимость от кофеина.Исследования близнецов показали, что наследуемость зависимости от кофеина составляет около 43% для умеренных потребителей и 77% для активных потребителей кофеина. Точно так же генетика влияет на то, как человек реагирует на отказ от кофеина. Наследуемость специфических симптомов отмены составляет 34% (Palmer, Paler & Wit, 2010).

Сопутствующая патология

Тревога и депрессия являются наиболее частыми расстройствами, сопутствующими синдрому отмены кофеина. Употребление табака также распространено. Менее 3% пациентов, страдающих синдромом отмены кофеина, имеют в анамнезе зависимость от запрещенных наркотиков, таких как марихуана, кокаин или героин (Juliano, et al, 2012).

Социальные последствия отмены кофеина

В DSM-5 поясняется, что отказ от кофеина может быть трудным опытом, поскольку употребление кофеина является частью обычных социальных функций и ежедневных ритуалов. Многие люди наслаждаются ритуальным аспектом наслаждения чашкой кофе утром или безалкогольным напитком во время обеда. Кофе и другие напитки с кофеином часто подают на светских мероприятиях. В дополнение к социальной природе кофеина симптомы отмены кофеина также могут вызывать социальные и функциональные нарушения.Сильные головные боли и другие симптомы, связанные с отказом от кофеина, могут вызвать у пациентов сильное недомогание. Это, конечно, может привести к пропуску школы или работы и отмене общественных мероприятий (Американская психиатрическая ассоциация, 2013).

Лечение синдрома отмены кофеина

Наиболее распространенные причины, по которым люди пытаются сократить или прекратить употребление кофеина, связаны со здоровьем или желанием не зависеть от кофеина. Во многих случаях врач предложит уменьшить или прекратить потребление кофеина для решения конкретных проблем со здоровьем.Наиболее распространенные состояния здоровья, связанные с уменьшением или прекращением употребления кофеина, включают беременность, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с желудочно-кишечным трактом, проблемы с мочевым пузырем, здоровье зубов, беспокойство и проблемы с весом (Juliano et al., 2012).

Поскольку продолжительность отмены кофеина короткая, а симптомы доброкачественные, формальное лечение не требуется или часто не рекомендуется для отмены кофеина. Если воздержание от кофеина непреднамеренно, потребление кофеина может облегчить симптомы отмены в течение тридцати минут.Если воздержание предполагается, что обычно связано с определенными заболеваниями, беременностью или желанием избавиться от зависимости, симптомы обычно проходят сами собой в ближайшее время. Тем не менее, есть некоторые меры, которые люди могут предпринять, чтобы уменьшить тяжесть симптомов.

Низкоинтенсивная йога, например, может устранить симптомы отмены, такие как усталость и мышечные боли. Некоторые позы йоги также могут облегчить головную боль, связанную с отказом от кофеина. Йога также может снимать напряжение, позволяя человеку преодолеть зависимость от кофеина (Bjorkegren, 2011).Техника дыхания, пришедшая из практики йоги, также полезна при лечении неприятных симптомов отмены кофеина. Дыхание через правую ноздрю предполагает зажатие носа, чтобы пациент дышал только через правую ноздрю. Эта практика увеличивает кислород, кровяное давление и уровень глюкозы в крови. Это создает естественный стимулирующий эффект, аналогичный эффекту от приема кофеина (Коллак, 2013).

Если человек планирует уменьшить или прекратить потребление кофеина до появления симптомов синдрома отмены кофеина, симптомов отмены можно избежать.Самый эффективный способ избежать синдрома отмены кофеина — медленно снижать потребление кофеина. Этого можно добиться, заменив продукты или напитки, содержащие кофеин, другими продуктами или напитками. Если делать это медленно, организм человека приспособится к новым уровням потребления кофеина без неприятных симптомов отмены (Lack & Johannson, 2013).

---

Каталожные номера

Американская психиатрическая ассоциация. (2013). Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (5-е изд.). Арлингтон, Вирджиния: Американское психиатрическое издательство.

Бьоркегрен, К. (2011) Йога для женщин: увеличение силы и гибкости, облегчение симптомов ПМС, снятие стресса, поддержание формы во время беременности, изящное старение. Нью-Йорк: Skyhorse Publishing, Inc.

.

Джулиано, Л.М., Эватт, Д.П., Ричардс, Б.Д. и Гриффитс, Р. Р. (2012). Характеристика лиц, обращающихся за лечением от кофеиновой зависимости. Психология аддиктивного поведения. 26 (4): 948-954

Коллак, И. (2013) Йога XXL: путь к здоровью для больших людей.Нью-Йорк: Медицинское издательство Demos.

Лак, Л. и Йоханнсон, К. (2013). Отказ от кофеина: цена или польза? Медицина сна, 14(1): 53

Озсунгер, С., Бреннер, Д. и Эль-Сохеми, А. (2009). Четырнадцать хорошо описанных симптомов отмены кофеина делятся на три группы. Психофармакология, 201(4): 541-548

Палмер, А.А., Палмер, А. и Вит, Х. (2010). Генетика потребления кофеина и реакции на кофеин. Psychopharmacology, 211(3): 245-257




Помогите нам улучшить эту статью

Нашли неточность? Мы прилагаем все усилия, чтобы предоставить точную и научно достоверную информацию.Если вы обнаружили какую-либо ошибку, сообщите нам об этом, отправив электронное письмо по адресу [email protected], указав название статьи и проблему, которую вы обнаружили.



Поделиться терапией с другими

9 симптомов отмены кофеина и ее продолжительность

Независимо от того, сознательно ли вы решили сократить потребление или слишком поздно бежали, чтобы выпить утреннюю чашку кофе, если вы чувствуете себя ужасно каждый раз, когда вам не хватает кофеина, возможно, у вас симптомы синдрома отмены кофеина.

«Кофеиновая зависимость в основном определяется как неспособность человека выполнять повседневную деятельность без кофеина. Другими словами, если вы не можете функционировать без ежедневной чашки кофе по утрам, есть большая вероятность, что вы зависимы от кофеина», — объясняет Вивек Чериан, доктор медицинских наук, врач-терапевт из Чикаго.

Что такое отказ от кофеина?

Отказ от кофеина происходит, когда кто-то, кто регулярно употребляет кофеин, останавливается. Это может привести к неспособности выполнять некоторые из ваших более простых задач, которые могут возникнуть быстро, по словам доктора.Чериан.

«Симптомы отмены обычно начинаются примерно через 12–24 часа после приема последней дозы кофеина». Это означает, что если ваша последняя чашка кофе была вчера в 9 часов утра, вы уже можете начать ощущать эффект отмены, как только проснетесь сегодня утром.

Отказ от кофеина: признаки, симптомы и лечение




Хотя симптомы отмены определенно возможны (и фактически считаются расстройством), эксперты отмечают, что некоторые из этих симптомов могут быть психосоматическими (a.к.а. в твоей голове). «Одна из причин, по которой кофеин вызывает такое привыкание, заключается в том, что чашка кофе — это акт, глубоко укоренившийся в нашей повседневной и социальной жизни», — объясняет Дон Раден, доктор медицинских наук, FAAOT, врач-интегратор, эксперт по зависимостям в Raden Wellness, который Вот почему он говорит, что кофеин может вызывать как психологическую зависимость, так и физическую зависимость. «Пить кофе первым делом с утра, в качестве дневного бодрящего напитка на работе или с десертом после ужина становится привычным.Со временем эти привычки могут настолько глубоко укорениться в нашей повседневной жизни, что избавиться от них может быть очень сложно».

Если вы недавно отказались от кофеина, вот некоторые признаки и симптомы его нехватки в организме:


1. Повышенная утомляемость без него больше устаешь. «Ваше тело привыкло к стимуляторам и больше не получает этого внешнего заряда энергии», — объясняет Кортни Сиоли, зарегистрированный диетолог и основатель Simply.«Я рекомендую сократить потребление кофеина на той неделе, когда вы можете достаточно отдыхать». Поскольку во второй половине дня, обычное время, когда начинается абстинентный синдром, она рекомендует прогуляться на свежем воздухе, чтобы повысить уровень энергии.

Хуанма ХачеGetty Images

2. Запор

Эта утренняя чашка кофе может заставить вас двигаться более чем одним способом, поэтому доктор Раден говорит, что часто бывает обратный эффект, когда вы не получаете столько кофе, сколько привыкли. к.«Доказано, что кофеин стимулирует перистальтику кишечника, поэтому внезапный отказ от кофеина может вызвать запор», — объясняет он. «Обязательно пейте много воды и придерживайтесь диеты с высоким содержанием листовой зелени и других продуктов, богатых клетчаткой, чтобы помочь вам вернуть свою систему в нужное русло».

3. Головные боли

Поскольку потребление кофеина изменяет кровеносные сосуды в головном мозге, Сиоли говорит, что внезапное изменение количества выпитого может вызвать головную боль. «Тяжесть зависит от человека», — говорит она, добавляя, что часто рекомендует своим клиентам добавки с куркумой в качестве естественного противовоспалительного средства.

скайнешерGetty Images

4. Депрессия

По словам доктора Радена, кофеин является антагонистом аденозиновых рецепторов и, как таковой, известен как средство, повышающее настроение. «Было также показано, что стимулирующие эффекты кофеина улучшают самочувствие», — объясняет он. «По этой причине депрессия является распространенным симптомом отказа от кофеина». Чтобы бороться с хандрой, вызванной абстиненцией, вы должны убедиться, что вы склонны к другим симптомам, которые могут усугубить некоторые из этих плохих чувств.

5. Тремор

Хотя это редкость, доктор Раден говорит, что тремор (неконтролируемое дрожание рук) также может быть симптомом отказа от кофеина. К счастью, он говорит, что вам не нужно ничего делать, чтобы бороться с тремором, он должен пройти сам по себе в течение нескольких дней.

6. Раздражительность

Усталость и головная боль — рецепт плохого настроения, согласно Шиоли. «Кофеин может вызвать высвобождение многочисленных гормонов и увеличить количество нейротрансмиттеров», — говорит она.«Внезапное прекращение этого эффекта может вызвать когнитивные изменения». Свежий воздух и смена обстановки могут немного поднять вам настроение, но некоторые когнитивные изменения должны проявиться, пока ваше тело не адаптируется к меняющимся гормонам. «Когда у меня есть клиенты, которые хотят бросить пить кофеин, я часто рекомендую уменьшить его количество в течение пяти дней. В конечном счете, без кофеина на шестой день».

Джей ЮноGetty Images

7.Тошнота

Недостаток кофеина может нанести ущерб пищеварительной системе. «Это побочный эффект отказа от кофеина, которого многие люди не ожидают», — говорит Сиоли. «Имбирный чай — отличное средство от расстройства желудка».

8. Бессонница

В это трудно поверить, но доктор Раден говорит, что бессонница — один из самых распространенных симптомов отмены кофеина. «По иронии судьбы, слишком быстрое сокращение потребления кофеина может нарушить сон так же, как и чрезмерное потребление кофеина», — говорит он.«Вашему циклу сна может потребоваться неделя или две, чтобы восстановиться».

9. Мозговой туман

Кофеин увеличивает выработку нейротрансмиттера дофамина, объясняет Шиоли. «Дофамин связан с уровнем внимания и мотивацией. Изъятие уменьшает это производство». По ее словам, в зависимости от человека эти симптомы могут быть экстремальными или едва заметными.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Кофеиновая абстиненция – обзор

▪ ДИСКУССИЯ О РОЛИ АНАЛЬГЕТИКОВ У ПАЦИЕНТОВ С ЧРЕЗМЕРНЫМ ПРИМЕНЕНИЕМ АНАЛЬГЕТИКОВ

Идея о том, что вещества или отказ от них могут осложнять или провоцировать головные боли, высказывалась на протяжении многих лет. В 1940 г. Dreisbach сообщил о головной боли при отмене кофеина ² ; в 1949 г. Graham сообщил о толерантности к эрготамину и головной боли отмены ³ ; в 1951 г. Петерс и Хортон ввели термин рикошетная головная боль , относящийся к сильной головной боли, возникающей при отмене «вазоактивных веществ» у пациентов с сопутствующими головными болями. ⁴ Однако только в 1982 г. Kudrow ⁵ и одновременно Isler ⁶ опубликовали исследования, показывающие злоупотребление широко используемыми анальгетиками, используемыми при лечении первичных головных болей, как фактор поддержания первичных головных болей. Кроме того, отмена вызывающего раздражение анальгетика приводила к рикошетной головной боли и, со временем, к снижению частоты головной боли после прекращения приема вызывающего раздражение лекарства.

В исследовании Кудроу 200 пациентов с ежедневными головными болями были разделены на две группы.1-й группе помимо ежедневного симптоматического лечения назначали амитриптилин; группа 2 прекратила ежедневное симптоматическое лечение перед использованием амитриптилина для профилактики. Среднее улучшение в группе 1 составило 20% по сравнению со средним улучшением в 72% в группе 2. В этом исследовании отмечается, что улучшение может занять до 3 месяцев. Исследование Ислера с участием 235 пациентов, многие из которых злоупотребляли эрготамином, показало, что те, кто принимал более 30 таблеток в месяц, страдали в два раза чаще от головных болей, чем те, кто принимал менее 30 таблеток в месяц.

Mathew ⁷ в ретроспективном анализе значительно расширил понятие хронической головной боли, охарактеризовав клиническую трансформацию или эволюционный процесс, посредством которого пациенты с первичной головной болью переходят от эпизодической к хронической головной боли. В этом знаменательном исследовании было отмечено частое злоупотребление анальгетиками у пациентов с хронической головной болью, а также описано несколько важных сопутствующих заболеваний, наблюдаемых у этой группы пациентов.Кроме того, сообщалось о различных лекарствах и количествах использования этих различных анальгетиков. Таким образом, произошел важный сдвиг парадигмы: от IHS-подхода к клиническому анализу каждого эпизода головной боли к подходу к постановке диагноза, основанному на эволюции паттерна головной боли с течением времени. Этот переход, хотя и интуитивно понятный для многих клиницистов, остается загадкой для академического сообщества, которое стремилось предоставить регулирующим органам по всему миру систему диагностической классификации для использования в клинических испытаниях лекарств.

Позже Мэтью заметил, что пациенты с болеутоляющими головными болями менее чувствительны как к профилактическим препаратам, так и к другим абортивным препаратам, если только вызывающие их препараты не были отменены. Он использовал термины эволюционная и трансформационная мигрень для описания наблюдаемых изменений в характере головной боли у этой группы пациентов. ⁸

В 1986 г. Rapoport и коллеги ⁹ опубликовали данные о 70 пациентах с ежедневными головными болями, принимавших 14 или более анальгетиков в неделю.Он сообщил, что после прекращения приема анальгетика у 66% больных наступило значительное улучшение в течение 1 месяца, а у 81% — в течение 2 месяцев. Использование либо амитриптилина, либо ципрогептадина значительно увеличило успех, о котором сообщалось в этой популяции пациентов. Эти исследования продемонстрировали, что успешный ответ пациентов был достигнут за счет отмены часто используемых анальгетиков. Это исследование расширило представление о том, что симптоматические препараты механически являются важным компонентом в этиологии хронических головных болей.

Несмотря на эти важные исследования, тот факт, что до появления триптанов в начале 1990-х годов было доступно несколько эффективных неанальгетических средств для лечения мигрени, предотвратил широкое распространение концепции анальгетической рикошетной головной боли за пределами сообщества специалистов по головной боли. С появлением триптанов появилась надежда, что эти специфические лекарства от мигрени обеспечат возможность уменьшения и, возможно, предотвращения головных болей, поддерживаемых анальгетиками.