Кроссфит как пишется: Кроссфит: что это такое и с чего начать

Кроссфит-словарь для всех: от новичков до продвинутых атлетов | Crossfit.Link — про кроссфит

Возможно, частью вашего знакомства с кроссфитом было удивление от количества непонятных названий и обозначений. Специфика этого языка заключается еще и в том, что, поскольку данная спортивная дисциплина родилась и развивалась первоначально в США, многие обозначения традиционно пишутся по-английски. Конечно, есть «обрусевшие» варианты вроде «ЗКМБР» (вариант перевода аббревиатуры AMRAP — «закончить/закрыть как можно больше раундов»), но все же стоит знать термины на том языке, на котором они используются на большинстве международных соревнований. Даже если вы не будете соревноваться на мировом уровне, есть шанс, что вы поедете в путешествие и захотите зайти в местный кроссфит-бокс (то есть зал — смотри ниже). Понимая сокращения и акронимы или имея возможность обратиться к словарику, вы сможете точно и не теряя времени выполнить тренировку дня.

Базовые кроссфит-термины

AMRAP — As Many Repetitions (Rounds) As Possible: АМРАП или ЗКМБР — [выполнить] как можно больше повторений/раундов в отведенное время

As Rx’d — As Prescribed: букв. «как предписано», предлагаемые параметры упражнения (например, вес или количество повторений). Если на доске после тренировки кто-то добавил к своему результату «Rx», значит, он выполнил комплекс без масштабирования, с предписанным весом, не модифицируя упражнение и не меняя количество повторов

EMOM — Every Minute on the Minute: [выполнять упражнение] каждую минуту в течение минуты

PB — Personal Best: личный рекорд

PR — Personal Record: личный рекорд

Rep — A Repetition: повторение

Set: набор повторений, подход

WOD — Workout of the Day: тренировка дня, комплекс дня. У некоторых комплексов есть имена, например, Фрэн (Fran)

Кроссфит-термины для продвинутых кроссфитеров

Air Squat: воздушное приседание

Box: CrossFit-зал, кроссфит-бокс (видимо, от формы помещения)

Box Jump: запрыгивание на коробку

BP — Bench Press: жим лежа на скамье

BS — Back Squat: присед со штангой на спине (ПСШНС)

Burpee: берпи, бурпи

BW — Body Weight: [упражнение выполняется] с собственным весом

CFT — CrossFit Total: комплекс из трех упражнений, приседа, жима и становой тяги, или сумма весов в этих упражнениях

Chipper: чипер, тренировка с большим количеством повторений и разнообразных упражнений

C&J — Clean and Jerk: взятие на грудь и толчок

CLN — Clean: взятие на грудь

Также могут появляться Hang Clean (взятие на грудь с виса), Power Clean (взятие на грудь в стойку) и Squat Clean (взятие на грудь в сед, как на видео выше)

CrossFit Games: Кроссфит-Игры, Геймз — главный чемпионат по кроссфиту, в котором наиболее элитные атлеты соревнуются за звание самого физически подготовленного человека на земле (the World’s Fittest Man and Woman)

CrossFit Open: Оупены — отборочные онлайн-соревнования

CrossFit Regionals: Региональные, Регионалы — промежуточные соревнования между Оупенами и Геймз, проходящие в нескольких мировых регионах; в настоящее время отменены и заменены на ряд одобренных мировых состязаний вроде Дубайского чемпионата по фитнесу

CU — Chin Up: подтягивание до подбородка

C2 — Concept II Rowing Machine: гребной тренажер (и название его модели)

CTB или C2B — Chest to Bar: грудью до турника (о подтягиваниях)

DB — Dumbbell: гантеля

DL — Deadlift: становая тяга

DOMS — Delayed Onset Muscle Soreness: синдром отсроченной мышечной болезненности

DU’s — Double Unders: двойные прыжки на скакалке, при которых происходит двойной оборот скакалки за один прыжок

For Time: на время, цель — закончить тренировку как можно быстрее

FS — Front Squat: фронтальный присед

GHD — Glute-Hamstring Developer: тренажер для тренировки бицепса бедра и ягодичной мышцы, а также нижней части спины и кора; GHD-скамья

GHR — Glute-Hamstring Raise: упражнение на GHD, близкое гиперэкстензии спины

Girls: «геройский комплекс» (см. ниже Hero WOD), названный по имени девушки

Good Mornings: гудмонинги

Hero WOD — «геройский комплекс»: комплексы, названные по имени военнослужащих, проявивших особый героизм; как правило отличаются особой жесткостью (задания, а не сами герои, конечно). Классические пример — Мерф, Murph

Hollow Rocks: перекаты в вогнутой позиции

HSPU — Hand Stand Push-Up: отжимания в стойке на руках, строгие или киппинговые (то есть помогая ногами)

KB — Kettlebell: гиря

K2E — Knees to Elbows: колени к локтям в висе на перекладине (почти как T2B — см. ниже)

Kipping: киппинг

MetCon — Metabolic Conditioning: меткон, метаболическая тренировка

MOBWOD — Mobility and Stretching Work: работа на растяжку и развитие мобильности

MP — Military Press: строгий жим, как правило, стоя

MU — Muscle Up: выход силой на кольцах (Ring Muscle Up) или на турнике (Bar Muscle Up)

OH — Overhead: позиция объекта (как правило, штанги) над головой

OHS — Overhead Squat: присед со штангой над головой

Pistols: пистолетики

PJ — Push Jerk: толчок штанги

PP — Push Press: жимовой швунг

PU — Pull Up или Push Up: подтягивание либо отжимание

Renegade Rows: тяга гантелей в упоре

Rhabdo — Rhabdomyolysis: рабдомиолиз, опасное состояние, при котором происходит быстрый и массовый распад мышечных волокон (клоун Рабдо является одним из неофициальных символов кроссфита)

RM — Repetition Maximum: максимальный вес, который атлет может поднять за определенное количество повторений. Например, «3RM Deadlift» будет означать максимальный вес в становой тяге, который вы поднимете 3 раза подряд

ROM — Range of Motion: диапазон, амплитуда движений

Sanctionals, Sanctioned Events: одобренные штаб-квартирой CrossFit соревнования по кроссфиту, участие и победа в которых становятся «входным билетом» на CrossFit Games (с 2018 года)

Score: итог — общее число всех завершенных повторений/раундов комплекса. Если вам нужно подсчитать число раундов, то к этому количеству также добавляется число повторений следующего раунда, который вы не успели закончить. Например, «8R+12» будет означать, что человек сделал 8 раундов плюс 12 повторений на пути к 9 раунду, когда время комплекса закончилось

SDHP — Sumo Deadlift High Pull: тяга к подбородку в сумо-стойке

SJ — Split Jerk: толчок в ножницы

SN — Snatch: рывок

Также могут появляться Hang Snatch (рывок с виса), Power Snatch (рывок в стойку) и Squat Snatch (рывок в сед, как на видео выше )

SP — Shoulder Press: строгий жим, как правило, стоя

SQ — Squat: приседание (смотри выше Air Squat)

Stabilize the midline: стабилизируйте среднюю линию — призыв, обращющий внимание на важность контроля мышц, окружающих позвоночник для его стабилизации и сильной позиции во время выполнения упражнения

Tabata: тренировочный временной протокол, в ходе которого 20 секунд идет работа, а затем 10 секунд — отдых

TGU — Turkish Get Ups: турецкие подъемы

Thrusters: трастеры

TnG — Touch and Go: букв. «коснуться и сделать заново» — не делать пауз между повторениями. Например, сделать рывок, коснуться пола, не сбрасывая штангу, и сразу выполнить следующее повторение

TtB или T2B — Toes to Bar: носки к перекладине

UB — Unbroken: не разбивая — все повторения должны выполняться подряд, сбившись, начинаете с самого начала

WB — Wall Balls: броски мяча

Если у вас есть добавление к этому списку, напишите в комментарии или пришлите мейл на [email protected]

Где в Казани заняться кроссфитом?

«Меня как будто на танке переехали!», «Жесть, даже вилку с ложкой тяжело держать!» — примерно такие отзывы можно услышать ото всех, кто впервые на себе решил опробовать, что такое кроссфит. Хотя, что еще можно услышать от человека, который только что чередовал запрыгивания на тумбу, рывок штанги и бег, причем делал все это очень быстро, под одобрительные крики тренера и других участников? Однако этап шока и недоумения очень быстро сменяется этапом восторга. Да, кроссфит это в какой-то мере секта.

Популярность кроссфита довольно парадоксальна на первый взгляд. Как современный житель крупного города, живущий размеренно и, порой, вальяжно, имеющий огромное количество девайсов, которые позволяют ему вообще не напрягаться, как он может с удовольствием ходить на занятия, где он подобно новобранцу в армии выполняет приказы тренера и каждую тренировку проверяет себя на прочность? Что это, тоска по настоящей «животной» физической усталости? Или же это желание максимально быстро привести себя в форму? Скорее всего, и то, и другое.

В наше время, когда человеку некогда читать длинные книги, когда слова в сообщениях в мобильных телефонах пишутся сокращенно (а то и вовсе заменяются на смайлик), когда время является самым ценным ресурсом, способность кроссфита дать результат быстро и качественно не могла остаться незамеченной. Появившись в начале 2000-х, сейчас кроссфит-движение насчитывает миллионы последователей по всему миру, функционирует более 10000 специализированных залов.

Современный человек истосковался по физическому труду, по настоящим серьезным нагрузкам. Кроссфит же помогает людям не просто выглядеть, как герой крутого голливудского боевика, но и действительно стать этим героем – сильным, ловким, выносливым.

Существуют противники кроссфита, аргументирующие свою точку зрения отсутствием у данного направления грамотной организации тренировок, отсутствием правильной техники, чрезмерными нагрузками на организм и, как следствие – высокой травмоопасностью и вообще вредностью для здоровья. Однако, вопросы техники и организации тренировок относятся не к самому кроссфиту, а к тренерам, которые эти занятия проводят. Неграмотный тренер может загубить здоровье представителю любого вида спорта: боксеру, теннисисту, гимнасту и т.д. Что касается нагрузок – это, во-первых, тоже зависит от тренера. Он определяет, как можно нагружать своих подопечных. Во-вторых, можно вспомнить слова Парацельса: «Всё – яд, всё – лекарства, все зависит от дозировки».

«Кроссфит является не специализированной фитнес-программой, а тщательно спланированной попыткой оптимизировать физические достижения во всех основных направлениях фитнеса» — так пишет основатель движения Грег Глассман. Этими направлениями являются: тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной системы, выносливость, гибкость, сила, мощность, координация, точность. Мы ведь все неоднократно замечали, что представители разных видов спорта развиты по-разному, у всех есть слабые места. Тяжелоатлет силен, но он вряд ли быстро пробежит 100 метров или сядет на шпагат. Марафонец вынослив, но он вряд ли возьмет большой вес в рывке. Суть кроссфита – быть разносторонне развитым. Да, возможно ни в одном из направлений кроссфитер не победит спортсмена, который этим видом спорта занимается специализированно, но в целом именно кроссфитер будет более полноценным, именно он будет сильнее большинства по совокупности.

Если вы захотите попробовать себя в этом направлении фитнеса, то проблем с этим не возникнет. Как я уже говорил ранее, кроссфит сейчас очень популярен, многие залы Казани предлагают заниматься этим видом фитнеса. Логичным продолжением всего этого стало то, что этим летом на Кремлевской Набережной была открыта площадка для занятий кроссфитом на свежем воздухе. Организаторы этой площадки: Reebok, клуб Crossfit Zilant* («Планета Фитнес») и Кремлевская Набережная. Занятия проводятся практически каждый день, проводят их сертифицированные тренера по кроссфиту из Crossfit Zilant, а самое главное – все это совершенно бесплатно.

Подумайте, если вы еще не занимаетесь фитнесом, если вы занимаетесь каким-то конкретным видом спорта — может быть это именно то, что вам нужно? Может быть лозунг «Наша специализация – не специализироваться» — это лозунг не только матерых кроссфитеров, но и ваш?

Запишись на тренировку прямо сейчас! www.reebokinparks.com/about/Kazan

Фотоотчеты по прошедшим тренировкам вы можете посмотреть здесь www.instagram.com/crossfit_zilant

Алексей Перфилов

*кроссфит зилант

12+

На правах рекламы

8 сервисов кроссфит-студии, которая меняет подходы фитнеса

Наиль, каков ваш бизнес сегодня?

У нас специализированная кроссфит-студия, мы 4 года на рынке. Основное отличие в том, что мы продвигаем закрытые фитнес-системы, которые для клиентов являются черным ящиком. Клиент покупает не доступ в клуб, а конечный результат. Мы стараемся каждого посетителя максимально отгородить от сути внутреннего процесса. Гость приходит, отключает голову на один час, с ним работает тренер.

Клиент достигает результата, но не понимает как, и ему не нужно копаться в диетологии, медицине, физиологии.

Наша аудитория — это занятые люди, предприниматели, у которых очень мало времени, чтобы подробно разбираться в фитнесе, но есть потребность держать себя в тонусе. Поэтому у нас концепция не фитнес-клуба, а фитнес-студии.

Помимо кроссфит у нас также есть Les Mills, новозеландская система с множеством направлений. Мы преподаем пока только одно — боди памп. Это не тот боди памп, который привыкли видеть в фитнес-клубах. Там обычно тренер сам придумывает эту программу и ведет. А вообще боди памп — это сертифицированная вещь, которая разрабатывается врачами, спортсменами и даже музыкантами. В течение часа играет десять треков и каждый из них задает определенную нагрузку и интенсивность работы. Эти программы направлены на фигуру, больше для девушек подходят. В час в группе занимается не более 10 человек, у нас лимит. С группой всегда есть тренер.

Всего 2% посетителей фитнес-клубов добиваются результата.

Отдельное направление — индивидуальные тренировки. Мы против того, чтобы клиент сам по себе ходил. Статистика печальная — всего 2% посетителей фитнес-клубов добиваются результата. 1% из них — это увлеченные фанатики, которые сами во всем смогли разобраться, еще 1% — это те, кто пришел на индивидуальные занятия к хорошим тренерам.

Пока у нас одна студия в Уфе, в планах открытие сети, в команде работает 10 человек.

Какие сервисы используете в работе и для каких целей?

Мы в компании пропагандируем горизонтальный подход в управлении. У нас нет должностей, нет начальников и подчиненных. Отталкиваясь от этого, выстраиваем автоматизацию. У нас выписаны все атомарные неделимые функции компании, они делегированы в роли. Каждый может взять на себя какие-то роли. Допустим, тренер может быть и маркетологом. Роли гибко перераспределяются. Мы пытаемся дать людям выбор в том, чем заниматься. Если где-то не понимают, стараемся научить. Такая система. И в основе лежит просто человеческое отношение.

Чтобы корпоративные коммуникации при таком подходе не ломались, мы используем корпоративный чат Slack. Раньше все коммуникации строили на почте, но отказались от неё. Уже год на Slack. Там есть несколько чатов, лента компании, куда пишется все, что происходит в студии. В базу знаний сохраняются, к примеру, удачные варианты ответа на вопросы клиентов. Этот сервис заменил весь бумажный документооборот в компании.

У нас даже служба клининга чек-лист заполняет после уборки и отправляет его в Slack.

Искоренили и прочие диалоги. Раньше только во ВКонтакте создавали чаты. В любой соцсети вместе с рабочими чатами есть и личные переписки. А нужно, чтобы работа и вся атмосфера компании были в отдельном месте.

Для постановки задач используем таск менеджер Asana. Часто бывает, что один сотрудник подходит к другому и говорит, что нужно сделать. Второй кивает, и на этом все. Дела затянули, забыл. В наше время объем информации большой, многое забывается. В таск менеджере каждый может поставить задачу, в том числе себе, или вести свой проект внутренний. Есть общие проекты, которые всем прозрачны.

Для аналитики используем Яндекс.Метрику, LPTracker, скорее всего введем Roistat. Есть своя CRM система, к ней подключим все соцсети и мессенджеры. Мы много заявок получаем через социальные сети.

И вообще я иду к экспертным системам, к чат-ботам. У нас есть уже чат-боты, но они пока не умеют отвечать клиентам. Я хочу сделать так, чтобы трафик с маркетинга лился в приложение на телефон, или из Telegram в чат-бот. Чтобы человек просто нажимал «у меня есть телеграм», и его связывали с чат-ботом. У клиентов порядка 20 стандартных вопросов, на каждый из них уже известно, как отвечать, и мы постоянно улучшаем эти ответы. Это можно зашить в экспертную систему, и бот будет отвечать.

Человек в итоге будет покупать без участия живого менеджера. Мы к этому идём.

Для финансов используем ПланФакт. Он подключается напрямую к банку и разносит по статьям расходы, строит управленческую отчетность, прибыли, убытки, движения денежных средств и так далее.

Для учетных функций используем 1С: Фитнес клуб. Все базовые статистические показатели фитнес-студии собираются в 1С, чтобы мы могли их видеть. Это посещения, эффективность сотрудников, конверсии тренеров, со стартовых персональных занятий в покупки, с пробных групповых тренировок в покупки. К одному тренеру можно сто клиентов на пробное занятие направить, и у него купит десять человек абонемент. Вроде бы он молодец. А сейчас можно посмотреть, что к другому всего десять человек отправили, и у него все купили. Благодаря аналитике эффективность каждого сотрудника прозрачна. У нас зарплата тренера зависит от количества людей в группе.

Без 1С это чуть ли не на коленке все считали.

Сейчас удобно. Люди записываются на занятие через мобильное приложение Mobifitness, затем приходят в зал, тренер на своем приложении отмечает прибытие людей. Информация о прибывших автоматически отправляется в модуль начисления зарплат в 1С: Фитнес клуб, и зарплаты быстро считаются. Не нужно показатели перепроверять.

При помощи 1С: Фитнес клуб собираем такие показатели, как загрузка зон клуба, понимаем, какие мощности простаивают, как оптимально сместить групповое занятие в расписании, чтобы максимально использовать клуб. Процессы упростились, человеческие ресурсы можно направить на решение более важных задач.

Теперь на ресепшн тихо. И я планирую его убрать совсем.

Мобильное приложение Mobifitness интегрировали с 1С: Фитнес клуб. С его помощью мы здорово разгрузили ресепшн. У нас много групповых занятий, клиенты должны записываться. Раньше принимали сотни звонков в день. Когда внедрили Mobifitness, заставили клиентов самообслуживаться. Сказали, что отныне запись по телефону не ведем, вот приложение. Объяснили, показали. Все клиенты теперь сами записываются, отписываются, следят за расписанием. Там базовые функции очень удобные, проблем нет. Теперь на ресепшн тихо. И я планирую его убрать совсем.

Чтобы обслуживать один ресепшн, нужны минимум три администратора. Как правило, это девушки-студентки, у которых все непредсказуемо. Они каждый месяц могут меняться. Фонд оплаты труда на троих получается солидный. И нужен еще кто-то, кто будет их контролировать. Это неэффективно.

В планах сделать сеть фитнес-студий, в которых будут работать только тренеры и служба клининга. Больше никаких отделов продаж, руководителей и администраторов. Сейчас можно поставить турникет, браслеты и настолько все удобно сделать, что любой человек зашёл с улицы в студию и все понял. Если возникли какие-то нестандартные вопросы, можно кнопку нажать, и тебя по Skype соединят с менеджером в офисе.

У нас есть отдельный офис, в котором сейчас часть команды. В будущем здесь будет весь штат. Несколько менеджеров, маркетологи, аналитики, которые будут работать на расстоянии вытянутой руки. Выглядит это примерно как ИТ-стартап, а все студии будут автономны. Наша задача — убрать неэффективные, архаичные элементы студии. Такая бизнес-модель намного эффективнее. Сокращаются затраты на зарплатный фонд.

Мы с одного квадрата намного больше зарабатываем и меньше несем издержек, чем среднестатистический фитнес-клуб.

Возникали ли проблемы при поиске CRM-системы?

Я сам в прошлом ИТ-специалист, поэтому серьезно к этому подхожу. Мы изучили весь рынок. Мой вывод: идеальных CRM нет.

Мы использовали Битрикс24 года два назад, там было все очень сыро. Думаю, что сейчас лучше. Дальше был Bpm’online sales. Показалось, слишком дорого. Плюс там сделки представлены не в виде таблиц, а в виде карточек. Когда сделок десять в месяц, такая система подходит. Для оптовиков она актуальна. А когда сделки нужно сотнями заключать, то неудобно. Ты просто очень много времени тратишь на перелистывание.

Самые удобные системы для нас — те, в которых есть просто таблица, и основные действия можно делать, не погружаясь внутрь карточки. В LPTracker попытались что-то такое сделать, но у них много ошибок. Еще была amoCRM. Это среднее между компактностью и удобством. Плюс у нее в том, что удобно подключается телефония и всякие системы аналитики. Для нашей ниши это пока самое оптимальное. Но можно дальше искать.

Какие ещё сервисы интегрировали между собой?

Интегрировали 1С: Фитнес клуб и Mobifitness. Также CRM систему и систему аналитики и маркетинга Roistat. Сайт и мессенджеры. Телефонию в СRM-систему интегрировали. Таск менеджер Asana со Slack интегри-рованы.

Были ли такие сервисы на проектах или у клиентов, которые вам очень понравились и вы привыкли к ним? Или, наоборот, больше в жизни не притронетесь?

Сложно сказать. Все продукты совершенствуются. Для разных ниш свое. Но к телефонии Битрикс24 я не притронусь больше. Возможно, они поменяли сейчас оператора. У телефонии LPTreker тоже проблема. Они номера продают, вы покупаете, а вам по нему звонят и спрашивают кирпичи. Они не гарантируют чистоту номера, и по нему заходит нецелевой трафик.

Но к телефонии Битрикс24 я не притронусь больше.

Что касается тех, к которым я привык. В работе я для себя определил такую связку: 1С: Фитнес клуб — Mobifitness — amoCRM — Roistat — ПланФакт — Slack — Asana.

Оплачиваете облака или используете бесплатные тарифы?   

У нас корпоративный Google G Suite. И там хранилище на 1 терабайт. Поэтому мы проблем не испытываем. Пользуемся бесплатно. У нас небольшая фитнес-студия, 200 квадратных метров, 10 человек в команде, миллиона файлов нет. Хотя медиафайлы создаём постоянно, видео/фото. Пока не было такого, чтобы что-то забилось.

Сколько человек работает с вами в облаках? Ведете совместную работу?

Немного. Я, менеджер, дизайнер, маркетолог, главный тренер. Вот мы обмениваемся файлами. Те, кто ведет тренировки, в облака не лезут.

Работаете с сервисами только в браузере или установлены приложения?

Раньше был сервер свой. 1С: Фитнес клуб на нем работал, сейчас перешли на облачную версию и избавились от многих проблем. Я в 1С из браузера захожу, сотрудники через установленную программу.

Какие ещё сферы вы бы автоматизировали в работе?

Наша большая цель: чтобы в каждом районе Уфы стояла наша фитнес-студия. Она должна быть максимально автоматизирована, и в ней должны работать только тренеры.

Для этого нужно клиентов, прежде всего, автоматизировать, приучать их к новшествам. Надо целевую аудиторию брать с айфонами, которые умеют пользоваться телеграм и так далее. Такие люди уже готовы к автоматизированным организациям.

Мы также хотим в ИТ-проект войти. Сделать некое приложение по фитнесу и максимально интегрироваться в жизнь человека. Не так, как это делают приложения-тренеры, обучалки по отжиманию, подтягиванию. Сейчас все, что есть в App Store и Google Play — статьи, взятые из интернета и в другом визуальном виде преподнесенные. Но в них нет аналитики: что это за человек, как он живет.

Столько фитнес-клубов вокруг, а на улицу посмотришь и не видишь толпы подтянутых людей.

Мы видим миссию в другом. Сейчас идешь по улице, навстречу десять человек, все они так или иначе физически не здоровы, это факт. Далеко не у каждого правильная осанка, здоровый вид, голова не болит по утрам и так далее. Я всегда недоумеваю: столько фитнес-клубов вокруг, а на улицу посмотришь и не видишь толпы подтянутых людей. Поэтому задача такая: внедриться в жизнь человека, сделать это максимально ненавязчиво, но чтобы человек понимал, что за его здоровьем идет постоянная «слежка». Пока это звучит фантастично.

Я изучаю западный рынок, еще не встретил похожего решения, но это обязательно придёт. Мне очень хочется дожить до того времени, когда можно будет внедрить чип в кровоток человека. Вы съедаете пасту, к примеру, и сразу знаете, сколько белков, жиров, углеводов в организме и каких витаминов, сколько калорий. В идеале человеку эти данные даже не показывать, а уже говорить, что сейчас нужно съесть огурец. Я думаю, через 10-15 лет это будет.

Что вы посоветуете начинающим коллегам по выбору сервисов?

Я могу дать советы своей нише и смежным, таким как танцевальные студии, йога-центры. Если стартап небольшой и не обладает крупными инвестициями, то советую идти по моему пути. Смело брать все те же инструменты. Потому что часть из них бесплатная, часть — очень дешевая, иногда смешных денег стоит.

Если проект серьезный, взвешенный, с мощной финансовой моделью, бизнес-планом, есть инвестиции, то советую не экономить на софте, брать самый лучший софт западного рынка. Потому что у них есть огромный опыт, и он измеряется не 1-2 годами. У них аналитика вся очень четко построена. И это экономит много времени и уберегает от управленческих ошибок. Цифры не врут, их важно уметь видеть. И все эти сервисы обязательно окупятся.

Советую не экономить на софте.

​У юного кроссфита – выдающиеся предки — Новости Казахстана

Соревнования проходили на высокогорном катке «Медеу», который сейчас живет по летнему расписанию. До заливки льда здесь еще далеко, а во всем остальном спортивное ядро – вполне подходящее для многоборцев место.

В наше время чуть зазеваешься – и можешь отстать от ритмичной жизни, пропустить что-то очень важное. Или даже не заметить, что большой сегмент молодежного населения страны увлекся новым видом спорта, а ты о нем понятия не имеешь и как название пишется толком не знаешь. За один фес­тивальный день познать премуд­рости сразу трех включенных в прог­рамму новых забав – паркура, воркау­та и кроссфита – не представилось возможным, но хотя бы один из них надо было изучить дос­конально.

Эмблемы фитнесс-клубов, начавших культивировать кроссфит, да и самих соревнований по этому экстремальному виду спорта, серьезно отличаются от продуманных в деталях логотипов всяческих федераций. Не говоря уже о «заставках» балетных конкурсов и чемпионатов по бальным танцам. На одних – полет фантазии, изящество форм, на других – жесткая изобразительная трактовка поднятия тяжести, игра рельефных мышц, прямо-таки скрежет металла.

Давно избитыми штампами стали формулировки «рыцари пяти качеств» (это о мастерах современного пятиборья) и «рыцари многих качеств» (о десятиборцах в легкой атлетике). Хочется «по-рыцарски» назвать и атлетов, занимающихся кросс­фитом, но как – еще никто не придумал. Ведь в программу соревнований судьи могут включить более 100 (!) различных упражнений. Не в один турнир, конечно, а в несколько. В его основе – аэробика, тяжелая атлетика, гимнастика, легкая атлетика, очень многие силовые упражнения – с гирями, гантелями, ядрами, камнями, гружеными санями, покрышками от гигантских машин, а при желании – еще и плавание, и вело… Как говорят сами атлеты, кто занимается кроссфитом, тот тренирует все группы мышц, получает сбалансированные нагрузки. И как бонус за пролитый пот и месяцы напряженных занятий – рельефное и сильное тело.

А еще знатоки утверждают, что кроссфит – это умение приспосабливаться к любым сложностям. И тому подтверждение – минувшие соревнования на «Медеу». В первом отборочном комплексе упражнений – бег на 400 м, отжимание от земли и «набор 40 калорий» на тренажере «Гребля». Небольшой перерыв – и те же участники снова идут в бой, но уже с иными «отягощающими обстоятельствами»: надо было показать свои возможности в подъеме на руках на перекладине, прыжках с тяжелым мячом…

И только после этих двух комп­лексов количество претендентов на победу сократилось до 30 команд. Третий нешуточный комплекс – и в строю осталось 20 команд… С 10 утра до 16 часов бились и растрачивали силы в непредсказуемых схватках претенденты на победу, а досталась она в конце концов команде «Интернешнл реактор». Второе и третье места заняли настойчивые и волевые коллективы под названиями «Кроссфит Астана» и «Безумный Макс Арлан». Три сильнейшие команды получили дипломы, медали, памятные призы и денежные премии.

В соревнованиях не могли участвовать профессиональные спортсмены и тренеры фитнесс-клубов, за награды боролись только любители. По всему было видно, что на «Медеу» собрался весьма тренированный народ. Здесь же было объявлено о скором открытии в Алматы клуба по драйв-спорту. Вернее, такой двухуровневый клуб уже работает, на площади почти в 2 тыс. кв. м установлены тренажеры, застланы полы и занимаются представители многих экстремальных видов спорта. Но вот теперь сюда приглашены еще и поклонники кроссфита.

Пока сложно сказать, сколько людей нынче занимаются этим видом спорта в Алматы, в республике. Только в одном алматинском клубе поклонников что-то около 400 человек, а всего таких клубов в мегаполисе – порядка 10. Чемпионаты страны пока не проводились, но несколько месяцев назад в Алматы состоялся розыгрыш Кубка Казахстана. Помимо атлетов Алматы, специалисты отмечают довольно высокий уровень подготовки спортсменов Астаны, Караганды и Темиртау. И надеются, что в скором времени представители Казахстана выйдут на высокие позиции в мировом кроссфите, благо фундамент в нашей стране для этого заложен прочный. Ведь навсегда мировыми величинами в тяжелой атлетике останутся Степан Ульянов, Владимир Дрекслер, Анатолий Храпатый и Илья Ильин, в гимнастике – Нелли Ким, Карлыгаш Калиева, Валерий Люкин и Ернар Еримбетов, в легкой атлетике – Гусман Косанов, Амин Туяков, Владимир Муравь­ев, Ольга Шишигина и Ольга Рыпакова. Немало выдающихся атлетов Казахстан воспитал в таких силовых видах, как пауэр­лифтинг, армрестлинг, гиревой спорт и других, явившихся прародителями кроссфита.

Енот. Про «Crossfit». — Личное мнение — LiveJournal

Есть на планете Земля журнал, который более всего вызывает у меня нервный зуд. Связано это с характером статей в нем описываемых. Но тут, мне на зло, эта зараза попала в дом. Итак, сентябрьский выпуск журнала «Братишка».

Журнал, как и всегда, просто ужасен. Реклама недоступной никому из бойцов продукции (мол: посмотрите, облизнитесь и идите нахер). Статьи про погибших, с описанием последнего боя в стиле художественного романа для легковозбудимых молоденьких дурочек. И т.д и т.п.

Но одна статья оказалась вполне занимательной. Сама по себе она пустая, но там приведены интересные цифры по нормам ОФП других СпН, в том числе зарубежных. Об этой статье и об ОФП вообще я и хочу поговорить сейчас.

Что такое физическая подготовка в СпН? Первое, что нужно понять: все нагрузки носят психофизический характер. Я писал об этом и не раз. Понятно, что даже поднятие штанги тоже дает небольшую, но нагрузку на психику. НО НУЖНО БОЛЬШЕ. Понятно, что бег по дороже, поднимает выносливость. НО НУЖНО БОЛЬШЕ. Понятно, что поднятие тяжестей увеличивает силу. НО НУЖНО БОЛЬШЕ. И тут мы утыкаемся в предел человеческих возможностей и 24х часовые сутки. Выход один, все наши тренировки должны в равной степени тренировать и психику, и выносливость и силу. В военной среде это называется «циклическими тренировками». Гражданским это известно по английскому термину «Crossfit». Суть циклических тренировок в круговом, безостановочном, повторении одних и тех же комплексов на время или до изнеможения. Так достигается результат. Вот удачный пример, вступительный тест в СпН Управления А: 15 отжиманий, 15 упражнений на пресс, 15 переходов из упора сидя в упор лежа и выпрыгивания из приседа. Несложно да? А теперь сделайте это без остановки между упражнениями 7 раз подряд (7 кругов) и на время (время, кстати, автор статьи не указал, а мне очень интересно было). Как вы понимаете давление времени даст нужный эффект на психику, нервная система на 5-7 круге будет звенеть как ЛЭП, а мышцы придут в нужный тонус и получат хорошую тренировку выносливости. Именно это и нужно в СпН. Нет смысла жать от груди 160кг. Что ты будешь жать на такой вес в боевых действиях? Нужно 160 раз отжать от груди 10 кг (это форма речи, а не упражнение). Я не буду растягивать это на длинный пост. Смысл вы уловили. Доступ на гугл у вас есть, и как пишется  crossfit вы знаете. Ниже я приведу несколько интересных данных по ОФП элитных подразделений других стран.

— В римской армии легионеры каждые 10 дней совершали бросок на 15 км с выкладкой.

— За первые 16 недель обучения бойцы морских котиков пробегают 404 км ТОЛЬКО кроссов, без учета марш-бросков.

— В СпН ГРУ боец менее чем за час пробегает 10 км в полной выкладке (до 50 кг). Комментарий Енота: это не правда, полная выкладка для такого броска 54 кг.

— За первые 20 дней отбора в SAS совершается 250 км марш-бросков, без учета кроссов.

— Оценка отлично по тесту Купера для СпН Китая – 3500 метров 12 минут.

— На одном из уровней подготовки морских котиков, нужно продержаться в воде без опоры 30 минут и после этого проплыть полкилометра. Комментарий Енота: плаванье, плаванье и еще раз плаванье, лучшая нагрузка на земле, бег и плаванье.

Напоследок пара фотографий из статьи, чтобы не перепечатывать. Обратите внимание, как циклические нагрузки с совершенно реальных для обычного человека, поднимаются до возможных только для серьезного бойца.

Сегодня кстати понедельник. Можете пойти пробежать 3шку для разминки, перед первым циклическим комплексом по шесть подходов. А в воскресенье, кроме бега и упражнений, еще можно пробежать бросок на 10 км с рюкзаком 20-25 (для вас в самый раз будет). Попробуйте выдержать только верхушку айсберга тренировочного курса котиков, добавляя каждую неделю броски с выкладкой, пусть и небольшой. Уверен, те полтора человека, которые смогут, будут приятно удивлены результатом 🙂  

   

P.S.
Вот результат  моего забега: 3 км за 13:52, средняя скорость 12,9км/ч, максимальная 17,1км/ч. Попробуйте меня старого обогнать.

(В посте упоминается статья «С пользой для военного дела» сентябрьский номер за 2012 год.)

Ваш Енот.

Кроссфит для начинающих — что это и базовые упражнения. Эффективный кроссфит в домашних условиях

Сегодня почти невозможно говорить о современных тенденциях в фитнесе, не затронув тему кроссфита. Эта высокоинтенсивная программа тренировок на основе постоянно меняющихся функциональных упражнений пользуется сейчас огромной популярностью, которая, кажется, даже не собирается идти на спад. «Кроссфит прекрасен тем, что он подходит любому человеку. К нам приходят бывшие футболисты, балерины, пожилые люди», — говорит Nick Lobotsky, тренер 1 уровня из Нью-Йорка. И не зря. Ведь кроссфит-тренировка или WOD (тренировка дня) выстраивается в соответствии с индивидуальными физическими возможностями человека. В этой статье мы расскажем как начать заниматься кроссфитом даже в домашних условиях.

Кроссфит программы тренировок для начинающих

Какой бы ни была ваша первая тренировка дня (включающая упражнения с собственным весом или же со снарядами), вам не следует ее бояться. Вы должны бросить себе вызов, и ниже следующие программы тренировок помогут вам в этом, не выбивая при этом вас из сил. Но прежде чем мы рассмотрим программы тренировок для начинающих, давайте познакомимся с терминами, которые используются в кроссфите.

• Бокс – специализированный зал для занятий кроссфитом.
• WOD (от англ. Workout Of the Day) – тренировка дня, которая устанавливается вашим тренером/боксом, и длится обычно около 20 минут. Список таких тренировок постоянно пополняется, и каждая из них имеет свое название.
• AMRAP (от англ. «As Many Reps/Rounds As Possible»), что означает «как можно больше повторений/раундов». Это относится к тренировке на время, за которое вы должны сделать как можно больше раундов.
• For time (на время) – это означает, что вы должны выполнить установленные упражнения как можно быстрее.
• Результат – общее количество повторений/раундов, выполненных за тренировку. Если вы закончили раунд, но не выполнили заданное количество повторений, то вы добавляете дополнительные повторения (например, 8R + 12 означает, что вы должны выполнить 8 раундов и сделать 12 повторений в 9-м, когда время истечет).
• Rx означает, что тренировка выполнена полностью, как предписано в задании, то есть без изменений. Пишется после результатов. Например, 7R + 16 Rx.
• CrossFit Games (кроссфит-игры) – соревнования лучших спортсменов, в ходе которых выявляется «Самый подготовленный мужчина в мире» или «Самая подготовленная женщина в мире» (действующие обладатели кубка: 4-кратный победитель Rich Froning и Camille Leblanc-Bazinet).
• CrossFit Open означает, что вы можете зарегистрироваться онлайн и начать выполнять кроссфит-тренировку в одиночку или в боксе.

Комплексы кроссфит для начинающих

Хотя настоящая кроссфит-тренировка проходит в боксах вместе с другими атлетами, вы можете провести ее где угодно, даже у себя дома. Эти интенсивные тренировочные программы для новичков заставят вас здорово попотеть и, возможно, вдохновят на участие в групповых тренировках. С чего начать занятия кроссфитом? Попробуйте эти комплексы с собственным весом и снарядами.

Кроссфит WOD № 1: Половина программы «Синди»

Полная тренировка «Синди» длится 20 минут, но вы начнете с 10 минут, потому что ваш организм не привык к такой нагрузке на выносливость, которая требуется для большого количества тренировок. Вы просто можете оказаться не в состоянии подняться с пола после первого раунда. «Выполняя половину программы, вы снижаете нагрузку», — говорит Lobotsky. «Вы быстро поймете, на что способен вам организм, и увидите, насколько быстро вы выдохнитесь». Вместе с этим вы поймете, как важно соблюдать технику выполнения упражнений.

Когда вы начнете уставать, техника может ухудшаться, поэтому выполняйте упражнения с изменениями (если вы сможете выполнять упражнения без изменений, особенно в начале, то вы, наверное, супергерой!). Используйте эспандер, обернутый вокруг перекладины, чтобы облегчить подтягивания. Отжимания можно выполнять с колен (хотя даже это может оказаться трудным). Считайте раунды и записывайте их, так вы сможете следить за прогрессом.

Кроссфит WOD № 2: Кроссфит Total

Не стоит бояться этих упражнений, ведь они только сделают вас сильнее. Эта WOD сосредоточена на том, чтобы приучить новичков к упражнениям с тяжелым весом. Эта тренировка не на время. Она направлена на изучение того, как большой вес влияет на ваш организм, и насколько тяжелый вес вы способны поднять безопасно. «Не пытайтесь максимизировать интенсивность», — говорит Lobotsky. «Обычно требуется выполнять 3 приседания, но я рекомендую делать 5. Таким образом вы привыкаете к весу на ваших плечах, если вы раньше не делали это упражнение».

Техника выполнения упражнений является ключевым моментом этой WOD. Если вы не знаете, как выполняется то или иное упражнение, то попросите помощи у тренера или у того, кто хорошо разбирается в этом. Рекомендуется также снять себя на видео, а затем показать ролик тому, кто может дать совет. Безопасность должна быть главным приоритетом.

Примечание: поскольку вы новичок, эта программа призвана познакомить вас с правильной техникой выполнения упражнений. Как только вы почувствуете себя уверенно, то сможете выполнять Кроссфит total так, на это делается на играх – три повторения с большим весом в каждом упражнении. Самыми тяжелыми повторениями в каждом упражнении являются третьи по счету. И пока у вас еще нет ограничений по времени, вы должны выполнить все 3 повторения в одном упражнении, прежде чем перейдете к другому.

Кроссфит WOD № 3: «Хелен»

«Бег на 400 метров, американские махи с гирей, подтягивания»

Конечно, бегать умеет каждый. «На первой тренировке не стоит бежать изо всех сил, потому что вы выдохнитесь после первого же раунда», — предупреждает Lobotsky. Выносливость – очень важное качество, и для ее развития нужно время. Кроссфит позволит вам открыть возможности человеческого тела. Чтобы изменить эту WOD, попробуйте выполнять русские махи с гирей (где гиря поднимается до линии параллельной полу, а не над головой, как при выполнении американских махов), если вы не можете безопасно поднимать гирю над головой. При выполнении подтягиваний оберните эспандер вокруг перекладины, чтобы обеспечить себе поддержку, либо выполняйте подтягивания на гимнастических кольцах, если вам пока не хватает сил.

Кроссфит WOD № 4: Броски набивного мяча, бурпи

Почему программа строится по схеме «21, 15, 9 повторений»? На этот вопрос нет однозначного ответа, но когда вы доберетесь до 9 повторений, вы гарантированно будете чувствовать, что выполнить их также сложно, как и выполнить 21 повторение. Также стоит заметить, что все эти подходы можно разбить на 3 раунда (21 повторение можно разбить на 3 раунда из 7 повторений, 15 повторений – на 3 раунда из 5 повторений, а 9 повторений – на 3 раунда из 3 повторений). Это разрешается делать, если вам требуется время для отдыха.

«Броски мяча прекрасно сочетаются с бурпи. Если вы попробуете эту комбинацию, то вам покажется, что броски мяча направлены на работу ног, а бурпи – на работу рук, хотя в обоих упражнениях также задействованы все мышцы плеч», — говорит Lobotsky. Вот несколько советов, которые помогут вам на первом этапе. Прежде всего убедитесь, что при бросании мяча работают бедра, а не плечи, которые в любом случае будут задействованы. Ловите и бросайте мяч в самой высокой точке, до которой только можете дотянуться. Это облегчит упражнение. Что касается бурпи, то при их выполнении старайтесь как можно дольше не останавливаться. Если вы остановитесь, то вам будет сложнее снова начать упражнение.

Кроссфит WOD № 5: подъем туловища на пресс, выпады

Этот интервальный тип тренировок предполагает максимальное напряжение в течение 3 минут, после которого следуют 2 минуты отдыха. «Хотя эта тренировка дает кардионагрузку, мы используем ее для развития выносливости, но так, чтобы у вас были перерывы на отдых», — говорит Lobotsky. И хотя вы не будете успевать полностью восстановиться за эти 2 минуты, вы должны стараться выполнять предписанное количество повторений в каждом упражнении. Если вам это начнет казаться легким, то увеличьте рабочий вес в выпадах или добавьте еще 2 раунда.

Одна из лучших особенностей кроссфита заключается в том, что вы можете вносить изменения в каждую тренировку. Можете менять количество повторений, рабочий вес и время. «Вы не должны поднимать по 200 кг на тренировке, так как это может привести к травме», — считает Lobotsky. Занимаясь кроссфитом, вы можете построить тело любой формы и любого размера – все зависит от вас. Так что не отчаивайтесь на первых порах. Вместо этого сосредоточьтесь на прогрессе на каждой тренировке.

В противоположность бодибилдингу, эта методика направлена на развитие всех физических показателей: силы, ловкости, выносливости, скорости, координации движений. В России кроссфит стал популярен недавно, поэтому многие интересуются программами тренировок и другими особенностями этого направления.

Получить консультацию по тренировкам кроссфита, вы можете в сети фитнес-клубов Gold»s Gym .

Кроссфит представляет собой высокоинтенсивный тренинг: одно занятие продолжается не более 25 минут, два раза в неделю запланирован отдых, чтобы не перенапрячь мускулатуру. Для занятий выбирают мультисуставные упражнения, т.е. такие, которые задействуют несколько групп мышц. Все упражнения можно условно разделить на толкающие (отжимания и жим штанги), тянущие (подтягивания и тяга штанги), укрепляющие ноги (приседания, выпады, прыжки) и кардиотренировки (пробежки, езда на велосипеде, прыжки через скакалку). Программа тренировок должна постоянно меняться, чтобы нагружать мышцы разными способами и достигать более высоких результатов.

Первая программа тренировок включает в себя комплекс упражнений, который необходимо выполнить столько раз, на сколько хватит сил. Например, начинающим рекомендуют 10 подтягиваний, 20 отжиманий и 20 прыжков. Этот цикл нужно повторять без остановок 5-6 раз. Если вам требуется более сложная программа, можно увеличить число упражнений и уменьшить число повторений. Кроме того, вы можете выбрать комплекс для повышения выносливости или увеличения силовой нагрузки.

Вторая программа тренировок рассчитана на повышение скорости. Вам необходимо сделать как можно больше подходов за отведенное время, например, за 20 минут. Для начала выбирайте комплекс с небольшим числом повторений: 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 прыжков — и посмотрите, сколько полных кругов вы сможете сделать.

Третья программа тренировок похожа на вторую. Она ставит задачу выполнить комплекс упражнений (например, 100 подтягиваний, 200 упражнений на пресс, 200 отжиманий и 400 прыжков) как можно быстрее. Разумеется, от вас не требуется делать указанное число подходов сразу: вы можете разбить их на столько кругов, сколько сможете выполнить.

Примерный план тренировки для самостоятельных занятий легко найти на любом сайте поклонников кроссфита. Ниже приведен один из вариантов. Учтите, что перед занятиями необходимо посвятить как минимум час аэробной разминке, чтобы подготовить мышцы к высоким нагрузкам.

1-й день.

5 подтягиваний,
— 10 отжиманий,
— 15 приседаний.

2-й день.
Выполнить на время:

21 выброс со штангой 20 кг,
— 21 отжимание,
— 15 выбросов со штангой 20 кг,
— 15 отжиманий,
— 9 выбросов со штангой 20 кг,
— 9 отжиманий.

После выполнения основного задания — практика: прыжки со скакалкой (основной отскок, поддержка базового ритма, попытка прыжка с двойным прокрутом скакалки).

3-й день.
Выполнить 4 раунда на время:

Бег 400м,
— отдых 2 минуты.

После выполнения основного задания — практика: взятия штанги на грудь, выполняется с минимальным весом, можно просто с грифом, или с деревянной палкой.

4-й день.
День отдыха.

5-й день.
Становая тяга 3-3-3-3-3 повторов.

6-й день.
Засекая время по часам или секундомеру, сделать одно отжимание от пола в первую минуту, два во вторую, три в третью… продолжать так долго, как сможете. Результатом является количество минут. Каждую минуту можно использовать столько подходов сколько необходимо.
После выполнения основного задания — практика: стойка на руках с упором ног в стенку.

7-й день.
Четыре раунда на время:

25 Приседаний,
— 50 Прыжков со скакалкой.

После выполнения основного задания — практика: Приседания оверхэд (со штангой над головой), выполняется с минимальным весом, можно просто с грифом, или с деревянной палкой.

8-й день.
День отдыха.

Вертикальный жим штанги от плеч 1-1-1,
— Приседание со штангой на плечах 1-1-1,
— Становая тяга 1-1-1.

10-й день.
Бег 3 км на время.

11-й день.
Выполнить на время:

50 Подтягиваний,
— 50 Отжиманий,
— 50 Подъемов верхней части туловища из положения «лежа на спине», ноги зафиксированы (упражнение на пресс),
— 50 Приседаний.

Каждое упражнение разбивается на столько подходов, сколько необходимо для его выполнения. Например, 50 подтягиваний могут выполнять как 10, 10, 10, 10, 5 и 5 подтягиваний.

12-й день.
День отдыха.

13-й день.
Выполнить 3 раунда на время:

400 м Бег,
— 12 Махов гири 16кг (или гантели 16кг),
— 12 Подтягиваний.

14-й день.
Приседаний со штангой на плечах 5-5-5-5-5 повторений.

15-й день.
Засекая время по часам или секундомеру, сделать одно подтягивание в первую минуту, два во вторую, три в третью… продолжать так долго, как сможете. Результатом является количество минут. Каждую минуту можно использовать столько подходов сколько необходимо.
После выполнения основного задания — практика: жим от груди, швунг жимовой, швунг толчковый; выполняется с минимальным весом, можно просто с грифом, или с деревянной палкой.

16-й день.
День отдыха.

17-й день.
Выполнить на время:

30 взятий на грудь
— 30 толчков со штангой 30кг.

После выполнения основного задания — практика: Подтягивания уголком.

18-й день.
Выполнить 3 раунда на время:

15 махов гири 16кг (или гантели 16 кг),
— 15 подъемов коленей к локтям в висе на турнике,
— 15 подъемов верхней части туловища из положения «лежа на спине», ноги зафиксированы (упражнение на пресс).

19-й день.
Приседания оверхэд (со штангой над головой) 3-3-3-3-3 повторения.

20-й день.
День отдыха.

21-й день.
Выполнить 24 интервала по 20 секунд выполнения упражнения, за каждым из которых следует 10 секунд отдыха.
Первые шесть интервалов — подтягивания, вторые шесть — отжимания, третьи шесть интервалов — подъем туловища из положения лежа на спине в положении сидя (колени согнуты под углом 90 градусов, ступни не отрываются от пола во время упражнения, руки за головой), и последние шесть интервалов — приседания.
Никакого отдыха между разными упражнениями, то есть вся серия должна занять ровно 12 минут.

22-й день.
Выполнить 5 раундов на максимальное количество повторов:

Жим лежа — 50% веса тела,
— Подтягивания.

После жима лежа сразу переходим к подтягивания, без отдыха. Между раундами — отдых 3-4 минуты.

23-й день.
Выполнить на время: 200 шагов выпадами.

24-й день.
День отдыха.

25-й день.
Выполнить на время:

5 бурпи,
— 10 подтягиваний,
— 20 отжиманий,
— 30 подъемов верхней части туловища из положения «лежа на спине»,
— 40 становых тяг со штангой 30% веса тела,
— 50 приседаний,
— 60 подтягиваний прыгающих.

Для прыгающих подтягиваний необходимо держаться за турник, расположенный выше уровня головы, подпрыгивать и завершать подтягивание за счет работы рук.

26-й день.
Вертикальный жим штанги от плеч 3-3-3-3-3 повторов.
После выполнения основного задания — практика: подтягиваний уголком.

27-й день.
Выполнить как можно больше раундов за 10 минут:

12 становых тяг сумо с высокой протяжкой со штангой 20 кг,
— 9 подтягиваний.

28-й день.
День отдыха.

29-й день.
Выполнить 5 раундов на время:

10 становых тяг со штангой 40 кг,
— 10 отжиманий.

30-й день.
Выполнить как можно больше раундов за 10 минут:

5 подтягиваний,
— 10 отжиманий,
— 15 приседаний.

31-й день.
Выполнить на время:

50 Бурпи.

Любую программу необходимо адаптировать под свои физические возможности. Некоторые адепты фитнеса не задумываются о том, что спортивные рекорды вредят здоровью. Неподготовленные спортсмены испытывают приступы тошноты на силовых тренировках CrossFit, а в особо запущенных случаях может произойти разрыв мышечной ткани. Пренебрегая разминкой, молодые спортсмены подвергают свое сердце неоправданному риску.

Чтобы не допустить этого, внимательно прислушивайтесь к своему организму. От вас не требуется «умирать» на тренировках! Если вы не уверены в том, какое количество подходов следует выполнить, тренируйтесь с инструктором хотя бы в течение первого месяца.

Кроссфит завоевывает сердца атлетов по всему миру и в нашей стране в том числе. Поклонников кроссфита привлекает универсальность и вариативность функционального тренинга, азарт, который присутствует во время выполнения WOD, возможность быстро привести тело в тонус, скинуть лишние килограммы и использовать полученные навыки в обыденной жизни.

Если вы хотите попробовать себя в crossfit, но не знаете с чего начать, то в этой статье мы дадим парочку советов. Лучший способ получить максимум пользы для здоровья от кроссфита – это найти квалифицированного тренера. Если же по каким-то причинам вы хотите все делать сами, тогда вкратце введем вас в курс дела.

Итак. Функциональным тренингом могут заниматься люди с разной физической подготовкой. Но, несмотря на вашу подготовку или ее отсутствие, первые тренировки всегда должны быть втягивающими.

Что это означает? Так как в кроссфите используют самые разные динамические упражнения и сам комплекс является очень интенсивным, вашему телу необходима адаптация к такого рода нагрузкам. Первое что вам придется сделать – это подготовить сердце: начать с кардио. С нагрузкой для сердца не стоит спешить, поэтому кардио тренировкам уделите особое внимание. В этом вопросе очень полезен пульсометр. С ним в процессе занятия вы сможете отслеживать пульс и вовремя делать передышку. Оптимальный пульс во время нагрузок – 130-140 ударов в минуту. Придерживаясь этого показателя, вы постепенно от тренировки к тренировке увеличиваете нагрузку. Через какое-то время вы увидите, что готовы работать в данном диапазоне с большей интенсивностью. Это хороший показатель вашего физического роста. Понятное дело, что, придя на тренировки по кроссфиту, вам сразу хочется большего, чем просто тренить на гребном тренажере, беговой дорожке или велотренажере, поэтому для разнообразия включайте в тренировочный процесс гимнастические упражнения.

В кардио тренировку на первых порах нужно включать упражнения только с собственным весом: приседания, подтягивания, планка, отжимания от пола, на кольцах и т.п. Даже если до этого вы посещали тренажерный зал и качались – это хорошо, но вы вряд ли укрепили все мышцы стабилизаторы, которые задействованы в динамических упражнениях кроссфита. Простые упражнения создают базу для мышц стабилизаторов и вашу безопасность. Радость от выполнения сложного элемента с отягощением не должна быть сиюминутной, поэтому берегите здоровье и не игнорируйте гимнастические упражнения.

Также с самого начала следует делать упор на растяжку, как до выполнения комплекса, так и после. Эластичные связки и мышцы – это не только минимальный травматизм во время занятия, но и залог вашего долголетия и молодости, между прочим.

По мере того как вы сможете выполнять простые гимнастические упражнение достаточное количество раз (а это показатель, что ваши мышцы укрепились), можно включать в WOD упражнения с отягощением. Опять же все начинаем с минимальных весов. Также с головой подходим к выполнению сложных технических упражнений. Технику оттачивайте с квалифицированным тренером или другом, который в этом вопросе профи. Переход от простых упражнений к сложным, с отягощением, у каждого новичка занимает разное время. Кому-то потребуется несколько недель, кому-то месяц и более. Но в этом вопросе лучше не спешить, ведь вы пришли в кроссфит за здоровьем. Правда?

Помимо тренировок залогом здорового образа жизни всегда было правильное питание. Поэтому решив заниматься функциональным тренингом, пересмотрите с тренером или врачом ваш рацион. Так эффективность от занятий станет намного выше, особенно если вы хотите скинуть лишние килограммы.

Подбивая итоги вышеперечисленного, вот так будет выглядеть иерархическая пирамида для новичков в кроссфите.

И, конечно же, несколько WOD для начинающих атлетов.

WOD для начинающих №1:

• 10 отжиманий
• 10 приседаний
• 10 сит-ап (пресс)

WOD №2:

• 10 отжиманий
• 20 выпадов (по 10 на ногу)
• 30 сит-ап (пресс)
• 40 воздушных приседаний

Задача: выполнить 5 кругов за минимальное время.

WOD для новичков №3:

• 5 бурпи
• 10 отжиманий
• 15 сит-ап (пресс)
• 20 воздушных приседаний

Задача: выполнить максимальное количество кругов за 20 минут.

WOD №4:

• 50 выпадов (по 25 на ногу)
• 20 подтягиваний
• 75 сит-ап (пресс)
• 20 подтягиваний
• 50 выпадов

Задача: выполнить за минимальное время.

WOD №5:

• 10 бурпи
• 10 прыжков на тумбу
• 15 поднятий ног к турнику
• 20 бросков мяча в стену

Задача: выполнить 5 кругов за минимальное время.

» была опубликована информация о Кроссфите: целях и направлениях, а также историей его развития. В этой статье мы более детально рассмотрим Кроссфи т тренировки для начинающих, в которой вы узнаете основы Кроссфита , а также после прочтения данной статьи, вы самостоятельно сможете составлять тренировочные комплексы.

Основы КроссФита

Занимаясь КроссФитом , вы повышаете Общую Физическую Подготовку. Для этого отбираются специальные функциональные и мультисуставные упражнения, которые разделяются на три различные типы нагрузок: кардио , гимнастические и силовые. Все эти упражнения (обычно 3— 5) складываются в Комплекс – WOD (комплекс дн я) которые могут выполняться: максимально быстро, за определённое количество времени или на максимальное количество повторений. И самое главное – это вариативность и отказ от какой-либо специализации. Все ваши новые тренировки не должны копировать предыдущие. На сегодняшний день существует множество практичных и функциональных WOD, которые направлены на то, чтобы сделать из вас максимально функционального атлета , который готов к любым испытаниям у себя на пути.

Первые шаги в КроссФите

Если вы решили тренироваться по системе КроссФит и у вас за плечами нет никого спортивного опыта, то первые недели (лучше месяц-два ) стоит уделить большое внимание изучению техники выполнения упражнений и техники безопасности. А прежде чем повышать интенсивность нагрузок, нужно выработать регулярность тренировок. Для этого следует не допускать прогулов в тренировочном процессе целый месяц, а после чего уже можно смело повышать нагрузки. Только после того момента, когда вы сможете выполнять упражнения технически верно и научитесь регулярно посещать тренировки, вы можете приступать к основным комплексам и работать на все 100%.

Также вы можете обратиться к профессионалам и пойти на тренировки в клуб на групповые занятия к тренеру. В Москве на сегодняшний день мы можем отметить Спортивные клуб «Перунъ ».

Любую тренировку начинайте с разминки, она должна длиться от 5 до 10 минут и состоять из комбинаций упражнений подготавливающих организм к последующей работе. В разминку может входить: бег, упражнения с собственным весом, разминка и растяжка всех суставов. В зависимости от т ренировки дня, в разминку могут входить дополнительные подготовительные упражнения.

После завершения тренировки, следует уделить внимание заминки. В заминку обязательно должны входить упражнения на растяжку мышц сп ины, ног и плечевого пояса. Выполняйте заминку в течение 5— 10 минут. Все эти меры обезопасят вас от получения различных травм и ускорят процесс восстановления.

Аббревиатуры в КроссФите

Прежде чем приступать к комплексам, нужно знать некоторые сокращения/аббревиатуры в Кроссфите

WOD/ВОД — это тренировка дня (Workout of the Day— комплекс/задание на день).

SET/СЕТ — это группа различных упражнений, которые чередуются без больших интервалов отдыха.

REP/ПОВТОР – законченный цикл дв ижений.

ROUND/РАУНД — это целый круг упражнений.

Как самому составлять комплексы по Кроссфиту ?

Для начала, выбираются упражнения, в количестве от 3 до 6. Сам выбор упражнений зависит от различных факторов: вашей физической подкованности, знания техники, выбора места проведения тренировки и всевозможного присутствующего инвентаря. Также стоит учитывать воздействие каждого упражнения на мышцы, т.е . в вашем комплексе не должны чередоваться упражнения, которые воздействуют на одинаковые мышечные группы (тянущие и толкающие). Далее выбранные упражнения повторяются по кругу, а количество раундов может зависеть от времени или прописываться в самом комплексе. Желательно включать в тренировку смешанные упражнения, которые по-разному воздействуют на организм, так у вас получится гибридная тренировка. Продолжительность тренировок в среднем должна проходить в районе 20 минут. Что касается циклов, то лучше циклировать тренировки 3+1 (три дня тренируемся, один отдыхаем), или 1 через 1.

Варианты построения нагрузок в Кроссфите :

1. Объёмная тренировка (выполнить максимальное количество работы за определённое время )
2. Тренировка без учёта времени (Тренировка не лимитирована во времени )
3. Скоростная тренировка (Выполнить определённый объем работы за кратчайший период времени )

Основные правила:

• Упражнения в каждом раунде должны выполняться БЕЗ ОТДЫХА (исключением могут быть лишь короткие передышки).
• Упражнения должны подбираться ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ и в большей степени МУЛЬТИСУСТАВНЫЕ.
• Нагрузка может нести ГИБРИДНЫЙ ХАРАКТЕР (сочетание анаэробной, силовой и кардио тренинга).
• Ваша будущая тренировка НЕ ДОЛЖНА КОПИРОВАТЬ предыдущие.
• Вы тренируете ОБЩИЙ функционал , а значи т т ренировки не должны быть специализированы.
• В тренировке нежелательны чередования упражнений на ОДНИ И ТЕ ЖЕ мышечные группы.
• Полный мышечный отказ – это БЫСТРОЕ закисление мышц! Поэтому он теряет актуальность в начале тренировки.
• Перед началом тренировки, ВСЕГДА нужно делать анаэробную разминку.

Если же вы не желаете заморачиваться и составлять индивидуально для себя каждый комплекс, то для этих целей у нас на сайте существует раздел « » либо посетите официальный сайт — CrossFit.com, в котором ежедневно публикуются комплексы дня.

Примеры комплексов:

Стандартный КроссФит комплекс дл я начинающих:

Выполнить 3 круга на время:

30 |ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ

20 |МАХИ ГИРЕЙ

15 |ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА

20 |ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ

Уличный КроссФит комплекс дл я начинающих:

21-15-9 |ПОДТЯГИВАНИЯ НА НИЗКОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ

21-15-9 |ОТЖИМАНИЯ ОТ ЗЕМЛИ НА КОЛЕНКЕ

21-15-9 | СТАНОВАЯ ТЯГА С МЕШКОМ или СУМКОЙ (Power Bag )

• Ваши тренировки, в первую очередь, должны приносить удовольствие.
• Ваша интенсивность всегда должна быть полностью контролируемая.
• Правильная техника превыше всего.
• Никогда не гонитесь за большими весами.
• Всегда отслеживайте ваш прогресс.
• Если соревнуетесь с кем-то, значит делайте это технически правильно и всегда рассчитывайте свои физические возможности.
• Выбирайте только проверенных тренеров.
• Не пейте воду во время высокоинтенсивной тренировки.
• Не тренируйтесь каждый день.
• Курение и КроссФит – это два злейших врага! Недопустимо чтобы они сталкивались друг с другом.
• Ваши результаты в КроссФите напрямую зависят от дыхательного аппарата, поэтому ваша «дыхалка » должна быть максимально адаптирована к таким нагрузкам.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Тренировки КроссФит (CrossFit) — это одна из наиболее популярных тренировочных систем, построенных на принципах с использованием так называемых функциональных упражнений — то есть, максимально близких к движениям человека в повседневной жизни.

С физиологической точки зрения плюсом тренировок КроссФит является сочетание высокоинтенсивного кардио с силовыми упражнениями (являющимися во многом ), что полезно как для усиления рельефности мускулатуры, так и для повышения упругости и общей подтянутости мышц.

История КроссФит

Данная методика тренировок появилась в начале 1990-х годов в США и использовалась сотрудниками спецподразделений войск (прежде всего, пожарными и на флоте). Широкую известность КроссФит получил примерно в 2012 году, после начала глобального сотрудничества с компанией Reebok.

В настоящий момент минималистичные тренировочные залы КроссФит существуют во всех странах мира и в большинстве крупных и средних городов России. Отметим, что любой зал, использующий название «CrossFit», обязан платить авторские отчисления, поскольку это зарегистрированный торговый знак.

КроссФит для начинающих

Важно отметить, что КроссФит предназначен для людей с хорошим уровнем физической подготовки, поскольку подобные тренировки сочетают такие виды активности, как интервальный бег, прыжки на скакалке, лазание по канату, а также различные варианты силовых упражнений с весом и без него.

Начинающим, имеющим нулевой уровень подготовки (то есть, не умеющим подтягиваться и не способным пробежать 500 метров в спринтерском режиме) рекомендуются предварительные тренировки с тренером в обычном тренажерном зале. В этом случае переход к КроссФиту будет более быстрым и безопасным.

Как строятся тренировки в КроссФит?

Тренировка КроссФит начинается с разогревающего кардио и разминки, за которыми следует основной блок упражнений, выполняемых в (то есть, одно за другим с минимальным временем на отдых, а затем цикл повторяется). В конце обычно выполняется .

Каждая тренировка (Workout of the Day или WOD) носит определенное название. В КроссФите существуют несколько сотен подобных тренировок WOD, благодаря чему сам план упражнений практически не повторяется изо дня в день. Это позволяет каждый раз создавать для тела «необычную» нагрузку.

КроссФит: плюсы и минусы

Главным плюсом тренировок этой системы тренировок является всестороннее развитие организма — улучшаются как силовые характеристики, так и показатели реакции и общей выносливости. Начинающие атлеты, занимающиеся КроссФитом, буквально с каждой тренировкой чувствуют себя более спортивными.

Является повышенный риск травмы у новичков, не желающих тратить время на подробное изучение техники выполнения упражнений, а лишь стремящихся показать как можно лучшие результаты, выполняя упражнения быстрее всех и с самым тяжелым весом.упражнения на разминку суставов планка для пресса — 3 подхода, — 3 подхода с максимальным количеством повторенный.

Основная часть : за 15 минут выполнить как можно больше циклов — 1 км бега с максимальной скоростью, становая тяга суперсетом с жимом стоя — 15 повторов с легким весом, — 2 км.

Заминка : растяжка, дыхательная гимнастика — 5 минут.

Тренировка С (пятница) :

• Разминка : интервальный бег — 5 минут; упражнения на разминку суставов; 10 подтягиваний, 10 отжиманий, 10 приседаний с весом тела — 5 минут.
• Силовая часть : за 15 минут выполнить как можно больше циклов — 30 прыжков на скакалке, 10 приседаний с легкой штангой, 10 подъемов ног в висе, 15 гиперэкстензий.
• Заминка : медленный бег, растяжка, дыхательная гимнастика — 5 минут.

Лучший способ создать подтянутую и спортивную фигуру — это сочетание силовых упражнений с высокоинтенсивным кардио. Система тренировок КроссФит — одна из наиболее популярных систем подобных тренировок, выполняемых в круговом режиме.

Кроссфит мозга. Как подготовить себя к решению нестандартных задач.

Кроссфит мозга. Как подготовить себя к решению нестандартных задач.

Электронная книга t.me/kudaidem/1071
Как читать книги. Руководство по чтению великих произведений https://t.me/kudaidem/1073
Сайт книги crossfitmozga.ru

Подход к прокачке креативности идентичен занятиям кроссфитом: нужно постоянно выдумывать новые упражнения, выискивая свои слабые места, задавать разную интенсивность при выполнении, подбирать самые неожиданные локации и снаряды для занятий и делать все это регулярно.

Из двадцати трех предложенных заданий точно найдутся три  – пять, которые сразу легко интег- рируются в ваш сложившийся образ жизни. Чем чаще вы будете их применять, тем быстрее почувствуете необходимость в увеличении нагрузки и тогда, вероятнее всего, вернетесь к «отвергнутым» упражнениям. Пусть прокачка креативности станет для вас осознанным и вдохновляющим процессом, благодаря которому преобразится профессиональная и личная жизнь. И помните: креативить может каждый!

Глава I Разговор о сути кроссфита мозга и подготовка к выполнению упражнений

Суть кроссфита мозга Кроссфит – мультиплатформенная система физических упражнений, где присутствуют бег, тяжелая атлетика, гиревой спорт, гимнастика, пауэрлифтинг и многие другие виды спорта. При этом система все время находится в развитии, поскольку в нее постоянно привносятся элементы все новых и новых видов спорта. Кроссфит смело можно называть креативной системой физического развития.

суть подхода к развитию игр: искать всё новые и новые пределы человеческих возможностей через преодоление самых неожиданных спортивных препятствий. Этот мотив толкает организаторов очень гибко и одновременно широко смотреть на все, что есть в современном мире спорта. Это поразительно, потому что такой подход обеспечивает бесконечное развитие системы кроссфита.

Кроссфит – одно из последствий «тектонического сдвига» в мышлении человека в XXI веке. Сдвиг этот можно сформулировать так: от мира больших идей к миру большого количества идей. Сегодня все новое, как правило, становится результатом синтеза уже существующих открытий и идей.

Кроссфит мозга – это очередное соединение, которое дает ключи к персональным креативным возможностям. Представьте правила и принципы мультиплатформенной спортивной системы, соединенные с особенностями работы вашего мозга.

креативность — системный подход к решению нестандартных задач.

Брейнхак от Дали. Вечером, когда вас начнет клонить в сон, сядьте в удобное кресло с подлокотниками, на колени положите блокнот с ручкой, руки положите так, чтобы кисти свисали с подлокотников. В одну руку возьмите крупный металлический предмет, а на пол поставьте металлический поднос таким образом, чтобы он лежал точно под вашей свисающей кистью, держащей металлический предмет. В этом положении дайте себе задремать. В момент, когда первые сновидения, а вместе с ними и образы, начнут приходить в вашу голову, мышцы руки расслабятся и металлический предмет с шумом упадет на поднос. Резкий звук тут же вас разбудит. С этого момента у вас есть примерно 10–15 секунд, чтобы зафиксировать (зарисовать или записать) пришедшие в голову образы. Этот брейнхак очень полезен для пополнения каталога вашей насмотренности.

креативность – это умение соединить уже известные элементы уникальным образом. Значение понятия «креативность» требует дополнительного пояснения. С этой целью разберем формулировку на составные части: • «Умение соединить» – чтобы это делать, необходимо обладать конкретными методами. • «Уже известные элементы» – это ваш кругозор/ максимальное знание о том, что уже изобретено; на профессиональном языке – «уровень вашей насмотренности».

• «Уникальным образом» – для понимания уникальности своей идеи нужно уметь дать ей оценку. Насмотренность, метод и оценка – это кардио, интенсивность и сила в кроссфите мозга

 Насмотренность

Просмотр дайджестов с лучшими работами за год, изучение творчества признанных авторов очень помогают быстрее начать что-либо делать самому.

Воровать, по Пикассо, значит осознанно накачивать себя чужими образами до предела, до состояния, когда придумывание включается автоматически и, как в пробирке с множеством веществ, запускается химическая реакция, последствия которой необратимы, то есть идее – быть.

подступаться к методам мы будем через пробуждение воображения, то есть не привязываться вначале к прикладному характеру искомой идеи.

(каждый, кто выполнит все упражнения хотя бы из «Блока 1. Насмотренность» и вышлет результаты своей работы на адрес [email protected], может рассчитывать на персональный скайпшторм со мной по любой своей творческой задаче

Ум успешно поддается тренировке через креативные уловки: в моем случае это было соединение поощрений с целью).

Так же, как кроссфитеры-спортсмены оценивают пищу с точки зрения питательности и полезности, кроссфитеры мозга оценивают креатив.

Растиражированный в книгах «99 франков» и «Generation П» образ креативщика-наркомана до сих пор популярен. Предположение, что креативность поддерживается исключительно внешними расширителями сознания, в корне неверно.

Показательная история. Никита Михалков рассказал, что как-то на съемки «Сибириады» Андрона Кончаловского приехал Бернардо Бертолуччи и привез кусочек гашиша. Вечером Михалков, Кончаловский и актер Адабашьян выкурили подарок. Результатом стала смеховая истерия вокруг идеи отправки тогдашнему председателю Гос- кино СССР телеграммы с текстом: «Снимать не могу – кончился гашиш». Утром осталась боль в мышцах живота. Из-за многочасового смеха. Творческих решений фильму допинг не добавил.

Связь этих блоков можно проиллюстрировать следующим образом. Пространство, в котором плывет черепаха, – бесконечный мир идей, образов и смыслов вокруг нас. Черепаха – дисциплина. Три слона – насмотренность, метод и оценка. Планета, которую держат слоны, – персональная креативность.

Глава II Прокачка креативности с базовым комплексом упражнений

 Также я буду периодически отсылать вас на сайт книги – crossfitmozga.ru, где определенные упражнения представлены в интерактивной форме.

Блок 1. Насмотренность, или Осознайте, наконец, влияние среды на ваш креативный потенциал

Цель насмотренности – открытие.

важно учиться управлять собственным вниманием. Есть три условия, при которых эта способность развивается:

1. Делайте правильный выбор.

2. Работайте с гиперссылками.

3. Картируйте образы и данные.

Рассмотрим каждое в отдельности. 1) Делайте правильный выбор.

Один из самых простых и доступных методов задавания вопросов – «7 «почему?»». Возьмите любую тему из топ-новостей «Яндекса», высказывание политика, событие или принт с Adsoftheworld.com и примените к нему «7 «почему?»». Вы поймете, как поверхностны наше традиционное восприятие и контакт с образами.

Еще одно правило для формирования правильного выбора – смотреть на то, что превосходит наш уровень вкуса. Чтобы определить, что соответствует этому правилу, нужно обращаться к общепризнанным образцам в своих категориях. Как правило, их можно выявить через чтение критики, советы авторитетов (например, «Учебный план из 206 фильмов от Стивена Спилберга» или «68 книг, которые рекомендует прочитать Герман Греф»), рейтинги профессиональных сообществ и др. 2) Работайте с гиперссылками.

Целиком оно звучит так: «Цель оправдывает средства, если цель – спасение души». Как сильно меняются контекст и понимание смысла, не правда ли? Этот пример я привел для того, чтобы побудить вас сомневаться в том, что вас окружает. Найденные или подобранные образы и смыслы требуют разбора, погружения. Особенно если речь идет о сложном материале.

Чтобы лучше понять Кандинского, нужно познакомиться со Скрябиным, оперой Вагнера «Лоэнгрин» и картиной Моне «Стог сена». Гиперссылка – это прямые и косвенные связи найденного образа с другими образами и авторами, повлиявшими на его формирование. Работа с гиперссылками требует времени и внимательности, но ведет к расширению понимания и дает новый материал для развития насмотренности.

Ключевой инструмент при работе с гиперссылками – выделение ключевых слов.

3) Картируйте образы и данные

Упражнение 1. Носки в холодильнике

если вы чистите зубы правой рукой, начните чистить их левой рукой. Зачесываете волосы направо? Зачешите в очередной раз их налево, назад, вперед или не расчесывайте вовсе. На каждый вопрос придумайте минимум три альтернативных варианта. А чтобы вам легче было придумывать, начните хранить свои чистые носки в холодильнике. Странный шаг. Согласен. Но это реальная практика. Представьте, как изменится ваше отношение к утреннему туалету, если вы достанете прохладные носочки и наденете их на свои теплые ножки.

Теория разбитых окон гласит: разбейте в здании одно окно, не заменяйте его, и очень скоро в здании не останется ни одного целого окна. Именно этого мы хотим добиться с нашим небоскребом автоматических ритуалов, которые мешают смотреть по сторонам и видеть новое.

Другой вариант по-новому ответить на поставленные вопросы – взять за основу логику известного и близкого вам по духу публичного человека или героя художественного произведения. Например, мне симпатичен персонаж Александра Кайдановского в фильме «Сталкер». Его ответы на те же вопросы можно получить прямо в фильме: спит он со всей семьей в кровати под шум поезда, волосы не зачесывает, потому что лыс, вместо сайтов он читает людей. И как только я прописываю эти альтернативные варианты поведения, я фиксирую новое исполнение привычных дел.

Мир каждого человека ограничен ровно настолько, насколько однообразны варианты ежедневного поведения. Чем старше мы становимся, тем выгоднее с точки зрения сохранения энергии действовать по шаблонам. Но таким образом мы консервируем свою креативность.

вам стоит вспомнить о том, что в 2020 году креативность войдет в топ-3 наиболее востребованных компетенций для специалистов любой сферы. А креативность и действия по шаблонам – прямо противоположные способности.

Именно поэтому прямо сейчас я предлагаю вам разорвать первый шаблон и положить, наконец, чистые носки в холодильник. Далее каждую неделю в течение месяца выбирайте один шаблон для переделки и запускайте альтернативный сценарий его исполнения.

Упражнение 2. Лампа Аладдина

Телефон современного человека – это лампа Аладдина. Но наши желания и стремления недостаточно амбициозны и масштабны, чтобы использовать потенциал «лампы» на 100 %. Следующее упражнение призвано компенсировать этот пробел. Для выполнения упражнения вам нужно встретиться со своим другом/подругой, мужем/женой. У вас есть 20 минут на выполнение задания. Теперь возьмите в руки телефоны и за 10 минут найдите 5 фактов, которые наверняка не знает ваш партнер.

Пример: что было прообразом всем известного символа сердца или для чего нужен маленький кармашек на ваших джинсах? Нужно найти пять подобных удивительных или неожиданных фактов за отведенное время. Готовы? Тогда вперед! По окончании онлайн-серфинга вам нужно поочередно задать друг другу вопросы об этих фактах, как это сделал я в примерах выше.

Кстати, прообразом символа сердца был лист плюща, который у эллинов был связан с Дионисом, богом веселья, оргий и религиозного экстаза. А «пятый» карман в джинсах проходит в каталогах Levi’s как watch pocket, то есть карман для часов.

Выполнять упражнение «Лампа Аладдина» рекомендуется через день в течение месяца. Можно делать это вдвоем или в большой компании, разбившись на несколько равных групп. По итогам месяца нужно просканировать свои ощущения, осознать необходимость и частоту дальнейших повторений. Упражнение стимулирует расширение спектра подписок в интернете на полезные ресурсы и новых авторов. Относитесь к выполнению упражнения как неистовый первооткрыватель, вдохновитесь принципом Христофора Колумба, открывшего Америку: «Ты никогда не пересечешь океан, если не наберешься смелости потерять из виду берег».

Памятка: • Лампа Аладдина • Продолжительность подхода – 20 минут • Количество подходов – 3-4 в неделю • Период выполнения – 1 месяц Упражнение 3. Будильник идей

Упражнение 3. Будильник идей

«Будильник идей» – место и обстоятельства, которые гарантированно будят во мне идеи.

Что важно, я научился управлять этим процессом, то есть отправляться в поездки с конкретной задачей, над которой мне нужно подумать. Творческий порыв удалось конвертировать в креативный метод.

Музыкант Олег Нестеров так же  открыл для себя ночные катания на кольцевой линии московского метро. И теперь, если при написании очередного альбома группы «Мегаполис» у него наступает творческий ступор, музыканты всей командой отправляются в бар выпить пива. Сидят там до ночи, а потом вытаскивают Олега и сажают его в поезд метро кольцевой линии кататься до закрытия подземки. Ступор исчезает, Олег пишет несколько песен во время вояжа.

А теперь собственно упражнение. Вспомните и выпишите все места и обстоятельства, при которых у вас происходил спонтанный всплеск творческой активности. В помощь вам матрица вариантов. Последовательно читайте каждый вариант, обводите подходящие кружком, а затем сопоставляйте выбранные варианты между собой, чтобы точно вспомнить место, время и обстоятельства. На это у вас должно уйти не более 30 минут. Если попутно будут приходить в голову свои элементы, просто вписывайте их в пустые ячейки.

Упражнение. Пять чувств среды

Наше тело подобно колеснице, в которой пятерка лошадей – это чувства, а вожжи в руках возницы – ум. Ум важнее чувств, поэтому не отдавайте чувствам на откуп управление своей жизнью, а управляйте ими ради движения вперед и потенциальных открытий.

Давайте воспользуемся этим и дадим возможность каждому чувству вступить в контакт с нашей средой обитания.

Упражнение. Техника «Жюль Верн».

Будущее нельзя предсказать, о нем можно только договориться. На примере творческого подхода Жюля Верна можно убедиться в обоснованности этого тезиса.

Жюль Верн предсказал: акваланг, электрический стул, телевидение, самолет, вертолет, полеты в космос, и в том числе на Луну, использование алюминия для нужд аэрокосмической отрасли, строительство Транссибирской и Трансмонгольской магистралей, строительство тоннеля под Ла-Маншем.

В книге «Париж через 100 лет» на 80 % предсказано все, что впоследствии появилось в его родном городе.

Секрет в том, что Жюль Верн регулярно посещал научные кружки и клубы, в которых собирались лучшие умы его времени. Во время этих встреч велись дискуссии о последних научных открытиях и разработках, ученые делились своим видением будущего на основании этих открытий.

Эта регулярно прокачиваемая насмотренность проросла в виде научно-фантастических романов.

Предсказания Верна – это результат коллективной договоренности о возможных сценариях будущего, упакованный в увлекательную художественную форму.

Благодаря этой находке писателя мы имеем технику, которая позволяет расширить представления о мире, в котором мы живем. Действуйте как Верн: вступите в кружки или сообщества по интересам, посещайте их регулярно, участвуйте в дискуссиях о последних разработках в конкретных областях.

Любой взрослый человек имеет сложившийся набор источников информации и идей, которыми пользуется регулярно. Это формирует своеобразный магический круг, внутри которого все понятно, знакомо, и по принципу сохранения энергии содержимое этого круга не хочется менять. Техника «Жюль Верн» позволяет сформировать дополнительные круги, внутри которых вы начнете жить.

достаточно лишь запустить себя на новые территории. Это напрямую ведет к расширению границ индивидуальной насмотренности, оживлению восприятия реальности, а следовательно, к прокладке труб для централизованного потока оригинальных соединений элементов в вашей голове.

Брейнхак В своей социальной сети подпишитесь на страницы признанных лидеров мнений в научных областях: футурологов (таких как Рэй Курцвейл и Митио Каку), физиков (пример: Стивен Хокинг и Брайан Грин), философов (Сэм Харрис или Дэниел Деннет), психологов (Александр Марков) и других.

Упражнение 6. Умное чтение

Есть три вида чтения (по Мортимеру Адлеру, автору бестселлера «Как читать книги»2 ): для информации, для развлечения и для понимания, каждый из которых определяет степень вашей активности и вовлечения в процесс.

нужно четко разделить для себя виды чтения, чтобы осознавать, к какому виду вы относите очередную книгу. Такой подход позволяет интенсивнее влиять на насмотренность: чем глубже вы разберетесь в мотивации и целях автора, предпосылках написания книги, тем яснее для вас будут элементы магического круга писателя, а значит, и новая картина мира со своими аналогиями и характеристиками. Прямое влияние на развитие креативности. Чтение ради понимания – небыстрое, поскольку в достижении результата многое зависит от степени погружения читателя в процесс. А активность своего чтения легко определить по объему сделанных записей на страницах прочитанной книги.

Упражнение. Ради информации и развлечения читайте сколько хотите, но ради понимания читайте не более 12 книг в год. И первой книгой в этом списке выберите произведение Мортимера Адлера, чтобы сформировать базовую картину мира о подходе к чтению ради понимания.

Упражнение 7. «2×2»

Контроль четырех источников энергии – дыхания, питания, физики, химии – обеспечит вас необходимым количеством энергии для движения в сторону активного и регулярного развития индивидуальной насмотренности.

Дыхание Факт: у японских самураев был распространенный прием с использованием дыхания. Если самураю нужно было принять сложное решение, он за одну минуту делал 7 глубоких вдохов и 7 выдохов, после чего нужный ответ приходил ему в голову.

Традиционное дыхание современного человека – поверхностное: кислородом заполняется только верхняя область груди, до нижних отделов легких кислород практически не доходит, не насыщает полноценно организм. Это все равно что ездить на прекрасном автомобиле, колеса которого накачаны только на треть, – ехать вроде можно, но разогнаться не получится. Ровно то же получается с нашим организмом, который недополучил кислорода: работает, но потенциал используется далеко не полностью. Полноценное дыхание – трехуровневое: живот, солнечное сплетение, грудь – именно в такой последовательности кислород должен нас наполнять и в обратной последовательности углекислый газ должен из нас выходить. При этом наиболее качественным дыхание получается, если вдох делать носом, а выдох ртом.

Достаточно сделать от пяти до семи вдохов-выдохов (это занимает не более минуты).

Физика

Факт: шахматист Бобби Фишер активно занимался плаванием, теннисом, лыжами, коньками. По его плану тренировок при подготовке к крупным турнирам сложно было понять, каким видом спорта он занимается. Для представителя интеллектуального вида спорта он уделял необычайно много внимания физической подготовке и обладал телом атлета.

Физическая активность автоматически увеличивает количество спонтанно придуманных идей на 20–30 %.

перед каждым придумыванием рекомендуется в течение 15 минут дать телу немного нагрузки.

Химия Химия – это наши отношения с другими людьми.

Все, что мы делаем в жизни, имеет смысл только тогда, когда этим можно поделиться.

Дыхание, питание, физика, химия  – колеса, топливо, двигатель, правила движения  – базовые элементы нашей жизнедеятельности. Их настройка и синхронизация позволяют организму вырабатывать дополнительную (избыточную) энергию.

Техника «2×2» направлена на осознанный контроль всех четырех элементов. Суть ее проста: вам нужно составить недельный план действий по двум темам – тело и близкие. План действий по телу включает две спортивные тренировки в неделю с контролем дыхания и питания в эти дни.

Брейнхак Если собираетесь работать из дома, наденьте деловую одежду и подготовьте себя так, будто через минуту у вас важная встреча. Таким ритуалом вы поможете своему уму сконцентрироваться на важности выполняемого действия. Этот принцип лежит в основе системы актерской игры Михаила Чехова, которая сегодня широко применяется в Голливуде. Принцип действия формулируется так: внешнее определяет внутреннее. Этот брейнхак подходит для любого события, где нужен специальный настрой и фокусировка.

Блок 2. Методы, или Как качественно синтезировать накопленные новые элементы в персональном каталоге

Креативность развивается путем умелого сопоставления известных фактов и явлений, это пробы, ошибки и новые пробы.

Упражнение 12. Кластеризация мышления

Чтобы направить мысли-скакунов в нужную нам сторону, воспользуемся кластеризацией мышления – упражнением, которое способно придать осознанность беспорядочному движению. В основе упражнения лежит техника «шесть шляп», разработанная британским психологом и экспертом творческого мышления Эдвардом де Боно.

Суть техники заключается в последовательном разделении нашей реакции по отношению к кому-либо или чему-либо. Это позволяет систематизировать путаный поток мыслей, идей и образов в нашей голове.

Первая шляпа – салатовая, отвечает за троллинг, насмешки и едкую критику.

Вторая шляпа – красная, отвечает за чувства и эмоции по отношению к исследуемой теме.

Третья шляпа – желтая, отвечает за преимущества ситуации.

Четвертая – черная, про недостатки

Пятая – зеленая, про первые идеи по результату четырех предыдущих шляп

Шестая – белая, помогает понять, какой информации нам недостает для понимания всех нюансов ситуации.

Седьмая – синяя, про конкретные дальнейшие действия.

после такого разбора довольно сложно занять чью-то позицию и даже не хочется этого делать, а интересно продолжить погружение и развить свое понимание ситуации, устремиться к возможному открытию, которое нас ожидает за очередным вопросом.

Упражнение помогает упорядочить мысли и мнения по конкретной теме, натренировать способность быстро фокусироваться на чем-то конкретном и включать ее по необходимости.

Задание: придумывайте абсолютно отвязные, пошлые, грубые и жесткие творческие решения. В качестве референса – серия роликов про Tide от Владимира Епифанцева (посмотрите в YouTube). Несколько тем для раскачки вашего «Слив-пати»: •  Реклама прокладок с вампирами: плакат, сюжет видеоролика и радиоролика. • Зомби агитируют за Жириновского (тот же набор носителей). • Рекламный ролик новой коллекции H&M от Pornhub.

Упражнение 13. Реакция на нерв

Невероятная скорость событий обратно пропорциональна нашей способности фокусироваться на чем-то конкретном. Поэтому так полезно делать упражнение «Реакция на нерв», которое позволяет развить фокус и одновременно укрепить ваши креативные мышцы. «Реакция на нерв» включает в себя выполнение трех последовательных шагов: • Шаг 1. Выбор одного широко обсуждаемого в СМИ и соцсетях события. • Шаг 2. Кластеризация мышления по поводу • выбранного события. • Шаг 3. Создание визуальной интерпретации по теме для публикации на своей странице в соцсетях.

Реакция на нерв» позволяет посмотреть на любое жизненное обстоятельство широко и оригинально, открыть неочевидный взгляд на новость.

Брейнхак от Гоголя

«В бричке сидел господин, не красавец, но и не дурной наружности, ни слишком толст, ни слишком тонок; нельзя сказать, чтобы стар, однако ж и не так чтобы слишком молод» – это начало поэмы Николая Васильевича Гоголя «Мертвые души» и одновременно суть креативной техники Гоголя.

Однажды его спросили, как ему удается так продуктивно работать: без творческих кризисов, сдавая все рукописи в срок. На это писатель ответил, что в любом настроении каждый день встает к конторке и, если нет вдохновения, так и пишет: «Что-то мне сегодня не пишется,  и надо бы придумать образ главного героя, а не придумывается, и надо бы понять хотя бы, худ он был или толст, а не пишется… Вот и выходит, что был он и не толст, и не то чтобы слишком тонок…». То есть Гоголь просто начинал перечислять и сопоставлять возможные признаки героев или ситуаций, и постепенно формировалась идея.

В один из таких дней Николай Васильевич начал писать «Мертвые души», и теперь суть техники навсегда зафиксирована в первых строках поэмы.

сопоставление полярных признаков и качеств определенного объекта позволяет обойти творческий ступор.

Упражнение 14. МУЗа

«Если первая настоящая нелепость не сработала, надо создать еще бóльшую нелепость».

Техника генерации идей, с помощью которой можно создать еще бóльшую нелепость,  названа «МУЗа» («матрица удивляющих заходов»).

Вот последовательность использования метода: • Шаг 1. Выявление темы, постановка проблемы. • Шаг 2. Заполнение матрицы с тремя параметрами. • Шаг 3. Соединение элементов матрицы. • Шаг 4. Оценка решений, формирование итогового креатива.

Как вы могли понять, базовые параметры МУЗы: 1 ограничения; 2 особенности исследуемого объекта; 3 этапы развития процесса.

Упражнение 15. Метод Pixar

Прежде чем прочитать эту главу, рекомендую вам посмотреть один короткометражный мультфильм студии Pixar. Он позволит точнее понять суть очередного метода. Итак, мультфильм называется «Барашек и кролень».

Средневековые паломники, единственные массовые туристы того времени, расплачивались за ночлег и пищу историями, увиденными своими глазами или услышанными в пути. Им не нужны были деньги.

История – конвертируемая валюта на все времена. Умение рассказывать истории напрямую влияет на вашу рыночную стоимость. Умение рассказывать истории – это еще и умение упаковывать идеи, которые мы с вами уже успели разработать, выполняя предыдущие упражнения. Так давайте научимся их рассказывать.

Шаг 1. Жил-был герой (с целью) В этом блоке происходит знакомство с главным героем, поэтому нужно как можно подробнее его описать.

Шаг 2. Каждый день он

Второй шаг предназначен для описания повседневных занятий героя, его привычной среды.

Шаг 3. Но в один прекрасный день

Здесь происходит событие, которое ломает привычный ход жизни героя.

Шаг 4. И поэтому

Развитие героя с учетом новых обстоятельств.

Шаг 5. И поэтому

Шаг 6. Когда в конце концов

Шаг 7. С тех пор (новые способности)

Вот такой метод Pixar. Теперь эту структуру можно дополнять и перерабатывать.

Семь шагов Pixar можно применить в любой сфере, где вы так или иначе рассказываете истории. Самое главное — помнить про выделение героя и его пошаговую эволюцию.

Памятка:• Метод Pixar• Продолжительность подхода — 30 минут• Количество подходов — 1 в неделю• Период выполнения — 4 недели

 
Упражнение. Шер идей

Мы привыкли делиться идеями.

Идея в вашей голове подобна гусенице в коконе. Пока вы не выпустите свою идею наружу — не обсудите ее с кем-то или не воплотите, — вся ее красота и ценность скрыты, а потенциал не реализован.

Именно поэтому важно делиться своими идеями.

Метод «Шер идей» стоит использовать не только для «оплодотворения» чьего-то ума, но и для того, чтобы шлифовать свои идеи, превращать алмазы в бриллианты. Чем более тщательной будет шлифовка, тем ярче будет сиять идея.

Теперь описание упражнения.

Возьмите одну из самых интересных идей, что уже появились в процессе выполнения упражнений «Кроссфита мозга».

Обсудите ее со своими друзьями/коллегами/незнакомцами. Формат разговора: «скажи, что думаешь?»

Внимательно слушайте собеседника, не перебивайте его и записывайте замечания/комментарии, чтобы после внести дополнения и корректировки.

Проведите минимум три таких разговора по поводу своей идеи с разными людьми.

По итогу встреч оцените, насколько преобразовалась ваша изначальная идея.

Памятка:

• Шер идей

• Продолжительность подхода — 1 час

• Количество подходов — 1 в месяц

• Период выполнения — 3 месяца

 

Тренерское напутствие

«Кроссфит мозга» дает конкретные инструменты для роста креативной мышцы.

Регулярные кардиоупражнения (блок 1), развивающие насмотренность, повысят выносливость во время генерации идей. А методы блока 2 позволят заметно увеличить интенсивность придумывания. Вы сможете генерить больше идей на единицу времени. И теперь вы абсолютно независимы от вдохновения и можете придумывать именно тогда, когда потребует ситуация.

Вы должны фиксировать легкую усталость после их выполнения. Это именно тот критерий, который позволяет идентифицировать прогресс: нужно всегда стремиться к повышению качества выполнения техник и методов, а это неизбежно связано с расходованием энергии. Но если после занятий обычным кроссфитом устают мышцы, то после занятий кроссфитом мозга вы должны ощутить, будто в вашей голове надули воздушный шарик. Если шарик в голове надулся, значит, вы потренировались как следует.

Для лучшего запоминания моего напутствия приведу разговор выдающегося итальянского оперного певца Лучано Паваротти с молодым исполнителем:

«Ты должен потеть. Пение — это пот. Огромное напряжение. Пой громче! Величественнее! Насыщеннее! Драматичнее! Отдавай больше».

Блок 3. Оценка креатива, или Системное определение ценности своей идеи

Упражнение. 7+

Критерии, соответствующими каждой оценке. Шкала десятибалльная.

1. Отвратительно, неуместно, вызывает брезгливость.

В качестве примера проявления такого креатива можно назвать купание сотрудников омской сыроварной фабрики в ванне с молоком. Поступок сотрудников фабрики, как и матерные надписи на заборах — способ самовыражения людей с ограниченным представлением о креативности.

2. Деструктивный креатив, хуже темы, для которой он был придуман.

3. Убогое клише в основе креатива.

4. Клише и неоднократные повторения одного и того же. Этого балла удостаивается любой традиционный туристический отдых в Турции. Отличие от креатива на три балла заключается в том, что вы все-таки получаете какие-то эмоции и воспоминания, однако они не добавляют ничего нового в ваше представление о мире.

5. В центре внимания человек со своими потребностями и особенностями. Лучший подход для создания такого креатива — «Делать как для себя» (при этом пользоваться будут другие). Обратите внимание на то, что можно улучшить рядом с собой, как сделать чуть приятнее, интереснее, комфортнее свою жизнь. Это верный шаг в сторону генерации креатива на «пятерку».

6. Свежая идея, которая может влиять на жизнь человека. Пример из жизни: повсеместная установка по Москве велосипедов для передвижения.

7. Креатив, который вдохновляет и подталкивает к действию. Кондуктор Виктор Лукьянов из Петербурга прославился тем, что всегда находил способ превратить для пассажиров поездку в троллейбусе в настоящий праздник: всегда в белой рубашке и с закрученными усами, он раздавал безбилетникам конфеты, а во время зимней Олимпиады в Сочи оповещал пассажиров о победах российской сборной и мог поздороваться на ста языках. Это «семь», потому что вдохновляет и побуждает к действию.

 

Начиная с «восьми», мы имеем дело с «Красной книгой креатива»: редкими случаями и решениями. Давайте познакомимся с некоторыми ее образцами.

8. Креатив, меняющий образ мысли; креатив, который задает новые стандарты в отдельно взятой категории, направлении.

Такую роль для кино сыграл в свое время фильм «Матрица». Компания Tesla, на глазах меняющая индустрию автомобилестроения, и Zappos, изменившая отношение к покупке традиционных предметов обихода, также заслуживают восьми баллов.

 

9. Креатив, меняющий образ жизни, задающий новые стандарты коммуникации между людьми. Фестиваль Burning Man, соцсеть Facebook.

10. И, наконец, креатив, задающий новые мировые стандарты, формирующий новые эстетические нормы.

Такой уровень можно обнаружить в деятельности компаний Apple, Uber, SpaceX, потому что эти компании устанавливают новые правила поведения для человечества.

 

Мало кто способен достичь этого уровня, но такого креатива и не должно быть много. Революции не должны быть регулярными, но что точно можно делать регулярно — так это не опускаться ниже «четверки» при генерации идей по системе «7+».

Желаю вам упорства в этом процессе  и напоминаю, что основной тренажер оценки креатива размещен под видео.

 

Памятка: • Оценка креатива • Продолжительность подхода — 10 минут

• Количество подходов — от 3 до 7 в неделю • Период выполнения — 4 недели, далее по ощущениям для поддержания формы

 

Давайте систематизируем и упорядочим оценку бесчисленных креативов, которые нас окружают, с помощью системы «7+». Это позволит нам возвышать свой вкус и не соглашаться на недостойные нашего внимания идеи, а значит, и к себе предъявлять более высокие требования, когда нужно будет что-либо придумать.

 

Глава III Программа интенсивной тренировки, или Куда податься человеку с прокачанной креативностью

Цель занятий кроссфитом мозга — повышение своей привлекательности на рынке труда за счет развитой креативности.

третья часть, в которой вы получите необходимую мотивацию для повседневного применения упражнений. Я называю третий блок программой интенсивной тренировки

Блок 4. Пирамида Намаконова, или Как развить в себе осознанную креативность

 

Упражнение 18. Вишну

Упражнение, о котором пойдет речь, называется «Вишну» — так зовут верховного бога в вайшнавской традиции индуизма, который имеет тысячу имен. Тысячу! Смысл каждого подробно описан, и именно по значению имен формируется отношение последователей вайшнавизма к своему богу.

Упражнение «Вишну» дает возможность сфокусироваться на той деятельности, которая позволяет максимально раскрыть заложенный в нас потенциал. Это значит, что креативность будет направлена на развитие в той сфере, которая должна быть усилена в первую очередь.

 

Упражнение 19. Уровень 1. Просьюмер

Слово «просьюмер» (prosumer) образовано от английских consumer (потребитель) и producer (организатор). Просьюмер — потребитель с активной жизненной позицией, он озабочен реализацией собственных возможностей и организацией пространства вокруг себя.

Просьюмер рассматривает YouTube как персональный управляемый телеканал, Facebook — как журнал, Twitter — как информагентство, Instagram — как фотоальбом.

Активное осознание возможностей доступных ресурсов вместо традиционного активного потребления — ключевая черта просьюмера.

Просьюмер мыслит доступным ресурсом.

Начинается мышление ресурсом с малого: с того, что ближе всего.

Территорией совершенствования может быть любое место вашего повседневного пребывания. Главное изменение — вы начинаете вступать в контакт со всем, что вас окружает, всем, что можно систематизировать. При этом принцип систематизации — полностью ваше авторское решение. В тему вспомните упражнение «Пять чувств среды», в котором пятью разными способами вы открывали для себя новые грани привычного места жизни.


Упражнение 20. Уровень 2. Креативный продюсер

Продюсерское мышление сложилось в голливудском кино в начале XX века как ответ на необходимость выделить одного человека, осуществляющего общее руководство выпуском фильма на всех этапах, наделенного широкими полномочиями и отвечающего за успех фильма.

Уже в XXI веке технические возможности определили появление нового независимого явления — креативного продюсирования.

Креативные продюсеры генерят и реализуют проекты в любой сфере деятельности, где востребованы идеи.

 Проект происходит от латинского projectus, что значит «брошенный вперед». Переходя с языка образов к более конкретным определениям, можно сказать, что проект — уникальная деятельность, имеющая начало и конец во времени, направленная на достижение заранее определенного результата.

Ключевые значения:

1) уникальная деятельность;

2) начало и конец;

3) достижение результата.

«Проектный подход — это от души выполняемый замысел».

Независимо от формулировки подхода, проект имеет четыре этапа развития. Для удобства запоминания я их упаковал в виде мнемонической шифровки — «Зов Дао»:

1) затея;

2) осмысление;

3) воплощение;

4) дактилоскопия.

 

Первый этап. Затея

Сконцентрируйтесь на каком-то событии, осознайте свою роль в нем и придумайте, как вы хотите его видеть по-новому. Воспользуйтесь для этого техниками «Кластеризация мышления» и «МУЗа».

Второй этап. Осмысление

Укажите в календаре дату начала и завершения воплощения затеи, затем заполните шкалу времени между стартом и финишем последовательными действиями, необходимыми для исполнения задуманного.

Важно: чем больше будет мелких временны`х шагов и микродействий, тем лучше вы представите ход реализации и от большего числа ошибок застрахуетесь.
Третий этап. Воплощение

Реализуйте задуманное, как зафиксировали в плане.

Четвертый этап. Дактилоскопия

Сравните проделанную работу с изначально запланированной. 

Цель оценки — честный анализ реализованного проекта. Используя проектный подход, вы разбираете на составляющие обыденные дела, кладете их под микроскоп. Таким образом, вы вступаете с ними в очень тесный контакт, как с близким человеком: нельзя просто отвергать, нужно вдуматься, всмотреться, осознать, быть готовым к любому повороту и разным решениям.

Чем больше сфер жизнедеятельности мы проектируем, тем прочнее наш контакт с собственной жизнью.

Упражнение. Уровень 3. Творческий предприниматель

Удивительный креативный капитал хранит наше прошлое.

При таком наборе характеристик – путь России успешно производить уникальные продукты малыми сериями — быть этаким общемировым Левшой… Наш путь модернизации на ближайшие десять лет — вложение в опытные производства и креативные индустрии.

 

Давайте разработаем идею такого творческого предприятия, которое будет приносить пользу и отражать именно ваши способности и устремления.

Важно осознать свой креативный потенциал как творческого предпринимателя.

Упражнение, которое позволит открыть ваш потенциал, называется «Матрица стартапа». Название это обосновано тем, что творческого предпринимателя определяет стартап-мышление. Стартап — это предприятие без просчитываемой бизнес-модели.

Первоначальная цель при формировании идеи творческого предприятия — захватить внимание и вызвать интерес у как можно большего количества людей.

«Матрица стартапа» состоит из трех базовых блоков:

А) талант;

Б) технология;

В) канал.

Канал — существующие места и способы коммуникаций между людьми.

 

Шаг 1 — формирование матрицы. Из этих трех элементов: талант; технология; канал.

Шаг 2 — спонтанный синтез элементов. Если синтез определенных элементов идет у вас тяжело, не нужно излишне напрягаться, выберите иное сочетание. 

С помощью «Матрицы стартапа» можно не только разработать варианты персонального стартапа, но и помочь себе взглянуть на варианты развития отдельного направления или всего предприятия на текущей работе. Для этого блок «Таланты» нужно переназвать: «Ключевые компетенции компании или направления».

Шаг 3

После синтеза элементов — традиционная оценка, отбор наиболее интересных вариантов для дальнейшего анализа, определение перспектив достижения изначальной цели творческого предприятия: захватить внимание и вызвать интерес у как можно большего количества людей. 

 

Брейнхак от клоуна

Клоун Слава Полунин практикует следующую технику: каждые пять лет он садится на берег реки, опускает ноги в воду и слушает пустоту. Да, просто слушает пустоту, попутно фиксируя свои воспоминания и ощущения от прожитого пятилетнего отрезка. Этот процесс позволяет провести мысленную дактилоскопию и сформулировать идею предстоящего периода жизни.

Упражнение. Чистая река

 

 

Техника

• Сядьте с прямой спиной на край стула.

• Наденьте наушники и включите трек с мягко журчащей рекой.

• Будильник на телефоне поставьте на вибрацию и назначьте время звонка через десять минут.

• Ноги поставьте ровно и крепко на пол, руки положите на колени ладонями вверх.

• Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и выдоха, как описано в упражнении «2×2».

• После того, как продышались, визуализируйте картину: вы сидите на большой, гладкой скале посреди реки. Насколько бурная и широкая река, решайте сами. Главное — вам должно быть удобно сидеть на камне.

 

Вы сидите лицом к истоку реки. Сделайте еще 5–10 глубоких вдохов, чтобы привыкнуть к этому необычному месту. Каждый раз, когда в вашей голове появляются волнующие мысли или темы, представляйте их плывущими к вам по реке. Сидя на своем камне, просто наблюдайте, как мысли, заботы и воспоминания проплывают мимо вас.

Как только в вашем поле зрения не останется ни одной новой плывущей темы, сделайте глубокий вдох и откройте глаза.

Теперь творческой процесс будет идти легче и быстрее.

 

Мохаммед Али говорил: «Бей не соперника, а боксерский мешок, который у соперника за головой».

Конкуренция — это ваш соперник, но бить нужно по мешку за головой конкуренции. И этим мешком являются все закономерности вашей жизни. Ключ к такому подходу — желание креативить в любой момент.

 

Глава IV Саморазвитие

Семь шагов для закрепления материала «Кроссфит мозга»:

1. Составьте перечень всех упражнений из книги, которые вам понравились и имели положительный эффект.

2. Расположите их в порядке от самого полезного / наиболее понравившегося по убыванию полезности / приятности.

3. Охарактеризуйте каждое упражнение с точки зрения своих эмоций и чувств при выполнении. Дайте замечания к каждому упражнению: преимущества и недостатки.

4. Сформулируйте свои предложения по усовершенствованию упражнений.

5. Теперь все методы из книги стали вашими личными упражнениями.

6. Составьте план их выполнения на ближайший месяц.

7. Поделитесь своей методичкой с друзьями.

 

Да пребудет с вами сила креатива и радость созидания!

P.S. Как Вы развиваете своюкреативность и возможность решать нестандартные задачи?

Р.P.S. Анонсы деловых событий онлайн. t-do.ru/SmartEventMos Анализ происходящего t-do.ru/kudaidem 

Как правильно писать Crossfit — Правильное написание для Crossfit

Как правильно писать Crossfit — Правильное написание для Crossfit

 

Реклама

 

Как правильно написать кроссфит? В написании имен в американском и британском английском есть некоторые незначительные различия. Мы покажем вам наиболее распространенную версию того, как пишется имя. Как правильно сказать кроссфит по-английски? Даже общеупотребительные имена часто пишутся неправильно.

Правильное английское написание этого имени — Crossfit

.

 

 

Альтернативное написание кроссфита

Альтернативное написание кроссфита.Названия из 8 букв с таким же написанием, как Crossfit. Имена, начинающиеся с буквы C, и имена, заканчивающиеся на T.

 

 

Более длинное, но похожее написание CrossFit

Список более длинных, но похожих на кроссфит написаний. Имена, в которых больше 8 букв. Имена, начинающиеся с буквы C, и имена, заканчивающиеся на T.

Название Кроссфит Определение

Нумерологическое определение этого имени дает число жизненного пути 1 для кроссфита.Число судьбы 1 — одна из самых важных цифр в нумерологии, потому что она символизирует происхождение жизни. Число судьбы один является символом нового начала и считается числом Бога. В то же время 1 также является основой для всех остальных чисел. Это говорит о том, что люди с этим числом жизни могут получить прочные фундаментальные навыки в своей жизни. Число судьбы или даже число жизни 1 гарантирует, что у человека особенно сильная способность объективно анализировать вещи и делать выводы.Поэтому неудивительно, что многие изобретатели и исследователи имеют число судьбы 1. Люди с числом жизни 1 обладают консолидированным взглядом на мир в целом и могут взять верх при любых обстоятельствах. Это условие в сочетании с их врожденным чувством ответственности делает их идеальными лидерами. Привнося много творчества и инноваций, они часто добиваются очень многого, особенно на профессиональном уровне. Людей с числом судьбы 1 нелегко сбить с пути, потому что они обладают особой внутренней, а также внешней силой.Однако часто наблюдается, что на них влияют собственные успехи, что может привести к развитию у них определенной доли высокомерия. Большинство людей с этим числом жизни всегда хотят быть независимыми. Иногда независимость достигается за счет чрезмерного эгоизма и доминирования, что всегда приводит к напряженности, главным образом в их отношениях, но также и в других сферах жизни. Люди, способные правильно понять и классифицировать числа «один», знают, какая терпимость необходима для их поведения, и вскоре найдут очень верных и надежных друзей, на которых всегда можно положиться.Имя номер один обозначает людей, которые находятся под влиянием солнца. Солнце – символ сильной воли и почти непоколебимой веры в себя. Люди с числом имени 1 никем не забываются, потому что прекрасно понимают, как привлечь к себе внимание в самых разных ситуациях. В соединении с числом судьбы 1 люди с числом имени 1 могут очень хорошо справляться с собой в жизни и поэтому определенно не относятся к неудачникам, потому что их нельзя так легко отговорить от своих целей.Они всегда идут прямо и не останавливаются на своем пути.

 

Как правильно писать имена, как кроссфит

Воспользуйтесь нашей онлайн-проверкой орфографии и найдите другие варианты написания имени, например Crossfit.

 

 

 

Выучить правильное написание

Есть две вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить правописание. Во-первых, нужно знать, как произносится каждая буква английского алфавита. Как только вы узнаете, какой звук издают все буквы, вам станет намного проще писать такие названия, как Crossfit.Во-вторых, больше читать. Неважно, какие тексты вы читаете, но чем их больше, тем лучше вы помните, как что написано. При написании больших слов или имен попробуйте разделить некоторые буквы и посмотреть, имеет ли это смысл. Если вы хотите запомнить, как пишется слово «кроссфит», запишите его пару раз.

 

Как правильно пишется кроссфит?

Мы думаем, что слово «кроссфит» — это опечатка. Это может быть просто неправильное написание слов, предложенных ниже.Просмотрите список и выберите слово, которое вы считаете наиболее подходящим.

Язык:

Английский – США Изменить

Возможные варианты правильного написания кроссфита

• круассан Полумесяцы могут относиться к Круассан , слоеное тесто в форме полумесяца Pillsbury Crescents , разновидность готового слоеного теста, изготовленного компанией Pillsbury Company, изобретенного в Соединенных Штатах в 1960-х годах.
• поперечный разрез Затем начинается основной поперечный разрез под прямым углом к ​​штреку станции.
• пересекся Она сразу перешла в маленькое отступление.
• перекрестный огонь Копье рядом, до сих пор молчавшее, теперь окружено пламенем, и, попавшие под этот ужасный перекрестный огонь , бесстрашные нападавшие буквально косятся, и на несколько мгновений происходит ужасающая резня.
• крофт Граф Дерби, лорд Кобэм, сэр Джеймс Крофт , Валентин Дейл, доктор юридических наук и бывший посол в Вене, и докторРоджерс, посланники со стороны королевы, прибыли в Нидерланды в феврале.
• самый грубый К счастью, в Америке журналистика довела свой авторитет до самых грубых и жестоких крайностей.

122 слова из букв crossfit

Слова из 3 букв, составленные из кроссфита:

irs, oct, cot, sit, for, ifc, roc, fir, cst, otc, sic, sif, rit, crt, sis, tor, sir, trf, sot, tss, rio, cro, fit, tri, cos, fri, sos, cis, tic, часто, iso, rot, cio.

Слова из 5 букв, составленные из кроссфита:

croft, corsi, crofs, triso, scots, softs, ficos, citor, rosti, sofri, forss, sisor, fotis, rosit, fists, frost, crist, isoft, stoic, tirso, trois, frico, rosic, coirs, itfor, крест, торик, шевелится, сортируется, фисто, ростс, сиско, ротис, цитро, первый, просеивает, форис, коитс, фризо, койфс, рифтс, риско, ристо, стоит, трико, фойст, триос, форти, крисс, риссо.

Слова из 4 букв, составленные из кроссфита:

orti, cost, otic, ssri, sort, coss, fois, sift, toci, toss, frio, tiro, fots, rofs, soft, fist, fitr, coir, rots, ftio, frot, rotc, trio, rift, frso, форт, скси, росс, шотландец, рико, риск, елей, бунт, подходит, размешать, сфио, прическа, детские кроватки, отис.

Опечатка дня

Verable

• пахотный
• терпимо
• быть осторожным
• отверждаемый
• прочный
• грабли
• притча
• сброд
• переменная
• переменно

больше

Спортсмен в центре внимания: Саманта Спелл | Нет оправданий Кроссфит

 

Имя: Саманта Спелл-Гоуд

Возраст: 52

Род занятий: Практикующая медсестра

Родной город: Атланта, Джорджия

Какое время занятий вы обычно посещаете? Любой, до кого я могу добраться!

Любимый WOD: Все, что связано с гимнастикой

Любимое движение CF: Стойки на руках и рывки гантелей

Наименее любимое движение CF:  Приседания над головой

Приседания со спиной 3ПМ: 95#

Становая тяга 1ПМ: 145#

Любимая еда: «В последнее время поке»

Любимый фильм:  Bull Durham

Любимый спортсмен: Дочери мои!

Работа мечты: Инструктор по йоге

Отпуск мечты Пункт назначения: Коста-Рика все еще в списке дел!

Если бы у тебя была какая-нибудь сверхспособность… Телепортация

Любимая мотивационная цитата: Их так много! Мои последние два пункта в списке: «Ваше время ограничено, так что не тратьте его впустую, живя чужой жизнью» — Стив Джобс.«Каждый человек, все события твоей жизни там, потому что ты их туда нарисовал. Что вы решите с ними делать, зависит от вас» — Ричард Бах.

Как давно вы занимаетесь кроссфитом?

Думаю 10/2017

 

Как вы впервые узнали о кроссфите и почему решили начать?

Мне нужен был групповой фитнес для мотивации, и я хотел стать сильнее, поэтому я подумал… а почему бы и нет?

 

Расскажите нам о своем опыте занятий фитнесом/спортом:

Оригинальный инструктор по «аэробике» в 80-х, соревнования по гонкам на гидроциклах в 90-х, и с тех пор мне нравится пробовать все виды физической активности от йоги до воздушных искусств!

 

Какие положительные изменения (психические, физические, эмоциональные) вы заметили в своей жизни с тех пор, как стали участвовать в No Excuses?

Несмотря на медленный прогресс (всего пару занятий в неделю), я все еще вижу прогресс.Это большое чувство выполненного долга, когда ты можешь делать то, что раньше не мог.

 

Кто или что заставляет вас возвращаться и мотивировать?

Моей целью было стать сильнее, и я достиг этого. Увеличение силы с функциональной подвижностью важнее, чем когда-либо, сейчас, когда мне за 50! Поддерживающая среда всегда заставляет меня чувствовать себя как дома во время тренировок.

 

Как еще вы используете свою физическую форму?

Сила, которую я получаю от кроссфита, привела к улучшению всех моих других физических упражнений, таких как йога.Я даже пробовал летать на трапеции в начале этого года!

 

Пожалуйста, поделитесь с нами любимым моментом из кроссфита или без оправданий.

У меня нет ни одного выдающегося момента, но каждый раз, когда я могу сделать движение, которое не мог сделать раньше, это хороший день.

 

Назовите одну цель, которую вы хотели бы достичь в следующем году (это не обязательно должно быть связано с кроссфитом, но может быть связано)

Полное отжимание в стойке на руках и доведение пальцев ног до перекладины!

Расскажите нам о своих увлечениях и интересах вне спортзала:

Строит ферму в Теннесси и путешествует с моей дочерью по софтболу.

 

Какой совет вы можете дать тем, кто только начинает заниматься кроссфитом или только собирается начать?

Вы можете думать, что не можете, но вы можете. Вы будете удивлены способностями, о которых даже не подозревали.

 

Что вам больше всего нравится в No Excuses?

Честно говоря модификации. Если бы я не мог выполнять тренировки или если бы модификации были слишком легкими и не заставляли меня чувствовать, что я прогрессирую, я бы не остался.Неважно, делаете ли вы масштабированную или RX-версию, все поддерживают ваш успех!

 

Мнение тренера Криса: « Саманта всегда позитивна, она никогда ни на что не жалуется. Она всегда приходит с отношением «может сделать», даже если она знает, что это будет сложно, или она никогда не делала. Она также готова работать, чтобы стать лучше, и всегда берет наставления и применяет их к своему движению или к тренировке».

crossfit: значение — Словарь WordSense

crossfit (английский)

Глагол

crossfit ( от третьего лица единственного числа простое настоящее ++es , причастие настоящего ++ing , простое прошедшее и причастие прошедшего времени ++ed )

1. Для участия в программе тренировок CrossFit.

---

Практические примеры

Автоматически сгенерированные примеры:

Мэри занимается кроссфитом .
Tatoeba.org Предложение 1476495

---

Записи со словом «crossfit»

crossfits : crossfits (английский) Глагол crossfits Третье лицо, единственное число, простое настоящее, изъявительная форма crossfit

02 crossfit

3

02 crossfits причастие crossfit

crossfitted : crossfitted (английский) Глагол crossfitted Простое прошедшее время и причастие прошедшего времени crossfit

---

Share

---

Пользовательские заметки

Для этой записи нет пользовательских заметок.

Добавить примечание

Добавить примечание к записи «кроссфит». Напишите подсказку по использованию или пример и помогите улучшить наш словарь. Не просите о помощи, не задавайте вопросов и не жалуйтесь. HTML-теги и ссылки не допускаются.

Все, что нарушает эти правила, будет немедленно удалено.

---

Следующий

кроссфит (английский) Глагол кроссфит От третьего лица, единственного числа, простого…

crossfitted (английский) Глагол кроссфит Простое прошедшее время и прошедшее время…

кроссфитинг (английский) Глагол кроссфит Причастие настоящего времени…

crossflow (английский) Происхождение и история перекрестный + поток Имя существительное …

crossflowed (английский) Глагол перекрестный Простое прошедшее время и прошедшее…

crossflowing (английский) Глагол перетекающий Причастие настоящего времени…

crossflows (английский) Имя существительное перетоки Множественное число от crossflow

crossfostering (английский) Имя существительное перекрестное воспитание (неисчисляемое) Альтернатива…

многофункциональный (английский) Происхождение и история cross+…

crossgender (английский) Происхождение и история перекрестный + пол Имя прилагательное …

перекрестный (английский) Глагол кроссград (от третьего лица, единственное число, простое…

WEL FIT: CrossFit Battlebox | Great British Life

Опубликовано: 16:27 15 августа 2016 г.

Обновлено: 11:32 3 февраля 2021 г.

Сьюзан Спеллинг, совладелица CrossFit Battlebox в Южном Вудфорде, рассказывает WEL о своей страсти к фитнесу и правильному питанию

Кто ты?

Я Сьюзен Спеллинг, совладелица CrossFit Battlebox.Я руковожу программой CrossFit Kids, работаю консультантом по питанию в тренажерном зале, а также предлагаю спортивный массаж.

Почему вы делаете то, что делаете?

Многим это может показаться банальным, но я люблю помогать людям. Для меня важно хорошо выглядеть не только снаружи, но и внутри. В нашем нынешнем климате процветают болезни и болезни, поэтому долголетие имеет первостепенное значение! Две самые значимые фразы, которые я слышал, были сказаны Гиппократом: «Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство — твоей пищей» и «Все болезни начинаются в кишечнике» — обе по-прежнему верны.

Можете ли вы поделиться своим фитнес-режимом?

Я тренируюсь пять-шесть дней в неделю. Я всегда выполняю тренировки CrossFit, поэтому я получаю максимум от своего времени в тренажерном зале. Это смесь олимпийской тяжелой атлетики, гимнастических движений и метаболической подготовки. Важно есть правильную пищу, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки. Хорошее питание означает отличную производительность и восстановление.

Что такое CrossFit Battlebox?

Это первоклассный тренажерный зал, расположенный на границе Лондона и Эссекса, специализирующийся на кроссфите, кроссфите для детей, стронгмене и питании.

Зачем людям включать CrossFit Battlebox в свой фитнес-режим?

Мы можем помочь изменить отношение людей к физическим упражнениям и питанию, чтобы больше не было скучных одиночных тренировок в тренажерном зале. У нас большое сообщество, поэтому вы никогда не одиноки, и мы также предлагаем поддержку всем нашим членам по всем аспектам их тренировок и питания.

Какие преимущества?

Чтобы прожить долгую и здоровую жизнь. Предотвратите болезни, получайте удовольствие, будьте лучшей версией себя, какой вы когда-либо были.

Как вы помогаете своим клиентам сосредоточиться на своих целях?

Когда дело доходит до тренировок и питания, клиент должен быть приверженцем, я не сторонник всех этих причудливых диет или напитков, а только настоящей домашней еды. Как только вы начнете есть питательную диету, состоящую из настоящей пищи, вы никогда не вернетесь к своим старым привычкам в еде.

У вас есть фирменный стиль при обучении ваших клиентов?

Многие скажут, что я крутой! Тем не менее, я хочу, чтобы мои клиенты получали максимум от своего сеанса, и я всегда уважаю их потребности.Я стараюсь сделать каждую сессию неповторимой.

Почему для вас так важно поддерживать себя в форме?

Еда и обучение идут рука об руку. Последовательные тренировки и правильное питание гарантируют отличные результаты. Я потерял близких родственников из-за рака, поэтому я стремлюсь быть максимально здоровым, я хочу видеть, как растут мои будущие внуки!

Как бы вы посоветовали нашим читателям попробовать CrossFit Battlebox?

Мы предлагаем бесплатные дегустации, чтобы вы ничего не потеряли и получили все!

Что дальше для вас и CrossFit Battlebox?

У нас большие планы на предстоящий год, включая дальнейшее развитие нашего сообщества CrossFit Adult и нашей замечательной программы CrossFit Kids.Я также найду время для своих клиентов по спортивному массажу и для своего блога о еде.

CrossFit Battlebox

3 Raven Road,

Woodford

E18 1HB

07771 744871

crossfit — Перевод на русский — примеры английский

Эти примеры могут содержать нецензурные слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова на основе вашего поиска.

Откройте для себя наши программы аквабайка и схему аквафитнес кроссфит .

Программы Découvrez nos Водный велосипед и трасса Аква-фитнес CrossFit .

Откройте для себя наши программы Аквабайк и Аквафитнес Кроссфит стиль.

Программы Découvrez nos Схема аквабайка Аквафитнес CrossFit .

Просмотрите прекрасный выбор оборудования, специально адаптированного для ваших тренировок crossfit .

Выберите оборудование, специально адаптированное для тренировок CrossFit .

Ответ прост: благодаря кроссфиту .

Самый простой ответ: grâce au CrossFit .

Наслаждайтесь пилатесом и кроссфитом в Wanderlust Еще хорошие новости?

Курсы пилатеса и CrossFit au Wanderlust Plus de bonnes nouvelles?

Конечно, есть и другие альтернативы кроссфиту и еще больше методов улучшить свою физическую форму.

Bien sûr, существуют другие альтернативы CrossFit и bien plus методы для улучшения физического состояния.

Кроме того, я фанат кроссфита и постоянно хожу в спортзал.

Outre que je suis un fan de CrossFit et vais à la спортзал в постоянстве.

А во время тренировок совмещайте занятия на таком тренажере и упражнения из кроссфита , направленные на похудение.

Et подвесной l’entraînement сочетает в себе курсы на симуляторе и упражнениях CrossFit , visant à amincir.

Водный круг crossfit предлагает следующие преимущества:

Le Circuit aquatique style CrossFit включает в себя два дополнительных компонента:

Он хочет создать центр кроссфита со слэклайном в саду летом.

Sa vision est une rencontre de Crossfit l’été dans le jardin avec le slackline.

PROspeedrope Skipping Rope «CF» CrossFit — идеальная скакалка для кроссфита и функциональных тренировок.

Корд для беговой дорожки PROspeedrope «CF» Cross-Fit является идеальной веревкой для тренировки CrossFit и функциональной тренировки.

Познакомьтесь с преимуществами этого полного стиля водной тренировки crossfit ! Идеально подходит для похудения и улучшения работы сердечно-сосудистой системы, не влияя на суставы.

Initiez-vous dès maintenant aux avantages de cet entraînement aquatique Complete de style CrossFit ! Parfait pour perdre du poids et améliorer ses производительности сердечно-сосудистых заболеваний, без воздействия на суставы.

Водный круг crossfit приносит следующие преимущества: Терапевтический эффект плавучести: поддерживает тело и снижает риск падений.

Водная трасса в стиле CrossFit включает вспомогательные средства: Лечебные эффекты плавучести: Применяется для защиты корпуса и уменьшения риска для желобов.

В программе: занятий йогой, пилатесом и кроссфитом занятий!

В программе: занятия йогой, пилатесом и CrossFit !

Фитнес: кроссфит , прыжковый фитнес, персональный тренер

Фитнес : Кроссфит , Jumping Fitness, персонал для физкультурников

Итак, я возвращаюсь к Google и, поскольку я не хочу принять плохое решение, набираю « лучший курс кроссфита в Монреале» в поисках совета.

Узнав о Google и др., comme je ne veux pas me tromper, je tape «Meilleur Cours de CrossFit à Montréal», à la recherche de conseils.

В спорте он пробовал все (футбол, теннис, дек-хоккей, хоккей, маунтинбайк, бег, кроссфит и т. д.), так что можно сказать, что его можно отнести к гиперактивным людям.

Touche-à-tout en matière de sport (футбол, теннис, настольный хоккей, хоккей, горный велосипед, гольф, CrossFit и т. д.), или на Pourrait le qualifier d’hyperactif.

Признанный спортивным продуктом 2005 года в Финляндии, это идеальный аксессуар для расслабления мышц опытных спортсменов, любителей кроссфита и HIIT… или любого другого человека, которому необходимо расслабиться.

Élu produit de sport de l’année 2005 en Finlande, il est l’accessoire idéal pour détendre les Muscles des Sportifs aguerris, adeptes du CrossFit , HIIT… ou toute autre personne ayant besoin de Relaxer.

Добавить в корзину Love Share Love Share Камуфляжный мешок с песком — 15 кг 69,99 € С учетом налогов Эти высокопрочные мешки с песком предназначены для интенсивного использования в тренажерных залах crossfit .

Добавить в корзину Aimer Partager Aimer Partager Sandbag камуфляж — 15 кг 69,99 € TTC Прочные, мешки с песком не предназначены для интенсивного использования в зале CrossFit .

На самом деле, он только что продал свою компанию за сто миллионов долларов… и он до сих пор не женат… и он, типа, этот кроссфит маньяк.

En fait, il vient juste de vendre sacompagnie за миллион долларов… и il est toujours il est, comme, ce maniaque de CrossFit .

Crossfit Helo — понедельник, 04.05.20

Еще два дня!

Внимание: Нам нужно обсудить несколько важных моментов, поэтому, пожалуйста, прочитайте до конца: 1-е.Мы завершили апрельский челлендж с дыханием и шагами. Если вы завершили обе части (психический и физический аспекты), пожалуйста, укажите это в своем следующем посте, потому что мы будем проводить розыгрыш поста во вторник вечером. 2-й. Майское испытание: отжимание Мерфа! Это для физического компонента, и обычно это 3 дня отжиманий с 1 днем ​​отдыха. Так что, если вы пропустите день, это будет день отдыха. Каждую ночь конфигурация отжиманий будет вывешиваться, а также в боксе.Ментальной составляющей будет холодный душ. Первая неделя, из 5 душей, которые вы принимаете, холодный период должен длиться 30 секунд. Вторая неделя, из 5 душей, которые вы принимаете, холодный период должен длиться 45 секунд. Третья неделя, из 5 душей, которые вы принимаете, 1 минута. На четвертой неделе, последней неделе, это будет 1 минута и 30 секунд. Я знаю, что многие из вас съеживаются из-за этого, и будет больше информации, но начнем 🙂 3-е. Поздравляем тех, кто пытался и/или завершил испытание Home Health Challenge во время пандемии, поскольку это было действительно трудное время, чтобы сделать что-то подобное, и мы гордимся всеми и знаем, что каждый из вас способен попробовать.4-й. Возврат оборудования в этот понедельник и вторник — не забудьте вернуть свое оборудование между 6 и 7 утра или с 16:30 до 18:00. в любой день. 5-й. Учитывая, что все оборудование возвращается, в настоящее время мы отменяем урок Oly Lifting Zoom, который был запланирован на ночь 5 мая с тренером Беном. 6-й. Повторное открытие и общие новые правила на среду, 6 мая 2020 г.: a. Время занятий в течение недели: 5:00, 6:15, 9, 12, 16:15, 17:30 и 18:45. Время занятий в субботу: 7 a.м., 8:45 и 10:00. Время занятий в воскресенье: 10:00 b. Пожалуйста, запишитесь на занятия, так как наши занятия ограничены, и крайне важно, чтобы у нас были записи о том, кто входит и выходит из коробки каждый день. в. В настоящее время мы приняли трудное решение, что дети не будут допущены в бокс, чтобы соответствовать необходимым требованиям, и мы приносим извинения за любые неудобства, которые это вызывает. д. Мы будем соблюдать требования штата и округа, что означает следующее: i. Маски необходимо надевать в бокс и выходить из него, но их можно снимать во время любой высокоинтенсивной тренировки.Обратите внимание, что вы должны принести свою собственную маску. У нас будут дополнения, если вы забудете, но мы не предоставляем их ежедневно. II. Никакого физического контакта вообще не требуется, так как в тренировочной зоне требуется 10 футов, где мы измерили и разместили маркеры синей ленты. Кроме того, при входе мы просим вас принести наименьшее количество вещей, предпочтительнее только ключи/телефон, 1 бутылку с водой и, в частности, никаких спортивных сумок, так как мы требуем, чтобы каждый из вас поместил свои вещи в один из белых ящиков. киоски/кабинки, а затем переместитесь из передней части в пространство тренажерного зала.III. Занятия будут проходить под руководством инструктора, от начала до конца, поэтому, пожалуйста, будьте вовремя и готовы. IV. Пожалуйста, не приходите в ложу более чем на 5 минут раньше, чем на урок, и если вы придете раньше, если бы вы могли остаться в своей машине, это было бы полезно. v. Мы просим, ​​чтобы ванные комнаты по возможности не использовались в качестве раздевалок и оставались открытыми для частого мытья рук. ви. У нас есть аэрозольные распылители с дезинфицирующим средством Vitual оксид, которые можно приобрести вместе с другими чистящими средствами, и на каждом занятии вы будете проинформированы о том, что тренер предпочитает для очистки.

Мы понимаем, что это много, но мы известны тем, что являемся безопасным и чистым ящиком, и мы планируем поддерживать это. Положительным моментом является то, что мы добавили большое матовое пространство, чтобы дать каждому из наших участников больше места, и провели все выходные, чтобы убедиться, что коробка для вас в полном порядке — мы также очень рады видеть всех в среду и в будущем!

.