8 запрещенных продуктов • INMYROOM FOOD
Чтобы похудеть и надолго сохранить результат, необходимо упорно работать над собой. Это и физические нагрузки, и соответствующая диета.
К слову, питание занимает ключевое место в процессе сжигания жира. Без корректировки рациона все часы в спортзале могут стать абсолютно бесполезным времяпрепровождением и не принести никакого результата.
О том, что надо есть, если ты на диете, все уже знают. Это белок, молочные и кисломолочные продукты, фрукты, овощи и дальше по списку. А от каких продуктов следует отказаться?
Мы составили для вас список из 8 запрещенных продуктов питания, о которых стоит забыть на время диеты или лучше навсегда.
1. Простые углеводы
Простые углеводы необходимо если и не исключить вовсе, то значительно минимизировать в рационе. Почему? В отличие от сложных углеводов, которые заряжают энергией и надолго сохраняют чувство сытости, простые углеводы содержат в своем составе пустые калории. Употребление такой пищи способствует лишь кратковременному насыщению, после которого чувство голода начинает атаковать еще сильнее.
Замените шоколадные батончики, мучные и кондитерские изделия на каши, овощи, зерновые батончики или крекеры, цельнозерновой хлеб.
2. Замороженные продукты
Сами по себе замороженные продукты не представляют большого вреда для организма. Тем более что современные методы «шоковой» заморозки позволяют сохранить все полезные вещества в овощах, ягодах или фруктах. Но если вы стремитесь избавиться от лишних килограммов, то вам замороженные продукты противопоказаны.
С чем это связано? Чтобы сохранить продукт свежим максимально долго, производители используют в процессе заморозки натуральный консервант натрий. Он, в свою очередь, удерживает воду в организме. Это никак не способствует похудению и задерживает лишнюю жидкость в организме.
3. Хлеб
Налегать на хлеб не стоит. Этот продукт вряд ли можно считать идеальным для питания худеющих. В основном хлеб производят из пшеничной муки, поэтому он относится к категории простых углеводов.
Существует два основных мифа, связанных с хлебом.
Во-первых, в нем не содержится клетчатка, как утверждают многие сторонники этого продукта. В процессе обработки с зерна снимается внешняя оболочка, которая и является ценным источником этого вещества. Во-вторых, черный хлеб не полезнее, чем белый. Темный цвет ему придает карамельный сироп.
Таким образом, лучше исключить хлеб из своего рациона. Если вам это не представляется возможным, то выбирайте хлеб из цельного зерна с добавлением семечек и сухофруктов. Он полезнее.
4. Обезжиренные продукты
Обезжиренные продукты сегодня считаются «панацеей XXI века». Мало кто знает, что это не имеет ничего общего с действительностью. Невозможно что-то убрать из продукта, при этом сохранив все его полезные свойства.
В обезжиренных продуктах вместе с жирами зачастую уходят витамины, минералы и другие ценные вещества. А вот приходит сахар. Ведь вкус продукта, лишенного жиров, заметно меняется и приходится добавлять ароматизаторы и красители. Таким образом, на деле обезжиренные продукты не сильно отличаются от своих соседей по полке с более высоким процентом жирности.
Если этот аргумент не кажется вам убедительным, то посмотрите на статистику. Недавние исследования показали, что порция, состоящая только из обезжиренных продуктов, на 30% больше, чем обычная. Вот так устроен мозг человека.
5. Соки
Речь пойдет как о пакетированных, так и о свежевыжатых соках. В первом случае продукт содержит в своем составе слишком много сахара, чтобы это полезно для здоровья. Такой продукт вряд ли поможет вам похудеть, а вот причиной лишних сантиметров на талии вполне может стать.
Свежевыжатые соки тоже не следует употреблять, если вы на диете. Конечно, это гораздо полезнее, чем пакетированные варианты, но такие соки напрочь лишены клетчатки. Как следствие, никакого насыщения не происходит и чувство голода никуда не уходит. Поэтому предпочтение нужно отдавать свежим плодам. Они максимально полезны для вашего организма.
6. Сладкая газировка
А вот от сладкой газировки стоит позабыть навсегда. Этот продукт не содержит в своем составе никаких натуральных веществ.
К тому же, ударная доза сахара вряд ли поспособствует снижению веса. Напротив, злоупотребление сладкой газировкой может привести к развитию сахарного диабета и ожирению. Особенно, если учитывать тот факт, что сладкая газировка обычно идет в компании с фастфудом.
Кроме того после употребления этого напитка ожидайте резкий выброс инсулина в кровь. В результате чувство голода лишь набирает обороты и никуда не уходит.
7. Большие упаковки
Этот пункт относится абсолютно к любым продуктам. Это вопрос психологии. Ученые установили, что мы не жалеем еду в больших пачках (все равно еще много!) и съедаем гораздо больше за раз, чем если бы это была маленькая упаковка. Поэтому выбирая перекус для работы или учебы, старайтесь отдавать предпочтение маленьким порциям.
8. Алкогольные напитки
Все диетологи мира дружно скажут вам, что от употребления алкоголя стоит воздержаться, если перед вами стоит цель избавиться от лишнего веса. Речь идет даже о заветном бокале красного сухого вина.
И, конечно же, нельзя забывать про чисто психологические аспекты. Где один бокал, там и два. А вместе с ними приходит более простое отношение к жизни и, что самое главное, еде и размеру порций.
Молочные продукты (нежирные) | что можно кушать
-
Вы наконец-то настроились сбросить лишние килограммы. Твердо решили подкорректировать свою фигуру и удивить всех стройностью и красотой. Первый естественный вопрос…
ПОДРОБНЕЕ… -
Пришло время награждения!Потому что себя нужно любить и поощрять за свои достижения. Это именно тот аспект диеты, которому большинство уделят…
ПОДРОБНЕЕ… -
Если Вы хотите изменить свою жизнь к лучшему, наладить взаимоотношения на работе, в семье, с соседями воспользуйтесь замечательной техникой, которая…
ПОДРОБНЕЕ.
..
-
Расширяем знания о теории снижения веса. Тема занятия: понятие – уровень сахара в крови, проследить его связь и воздействие на…
ПОДРОБНЕЕ… -
Рейтинг покажет, насколько специалисты успешны не только в своем мастерстве, но и в искусстве продвижения. Общаясь с аудиторией, публикуя полезный…
-
В последнее время модно придерживаться принципов правильного, здорового питания. Все больше людей отказываются от фастфуда в пользу свежей, натуральной, менее…
ПОДРОБНЕЕ… -
Сервис поиска и продвижения услуг Profiles провел свой независимый рейтинг среди специалистов 10-ти категорий. Рейтинг Profiles подошел к концу. Сейчас…
ПОДРОБНЕЕ… -
Важно понимать: витамины и минералы необходимы нашему организму, они играют важную роль в жизнедеятельности человека. Поэтому дабы поддерживать свой организм…
..
-
Что такое диета? Как похудеть быстро и эффективно?Как похудеть и не набирать вес больше?Если вы хоть раз задавали хоть один…
ПОДРОБНЕЕ…
Загрузить ещё удерживайте SHIFT чтобы загрузить всё загрузить всё
Диетолог предупредила о коварности обезжиренных продуктов при похудении
Есть люди, которые ошибочно считают, что обезжиренные продукты в любых количествах не спровоцируют набор веса. Но это утверждение не является верным, передает радио Sputnik.
Врач-диетолог, гастроэнтеролог Нурия Дианова рассказала, что худеющие часто отдают предпочтение продуктам со сниженным содержанием жира либо обезжиренным. Но потреблять их все равно необходимо в ограниченных количествах, так как организм реагирует не на процент жира, а на объем съеденного.
«Если продукт маложирный или обезжиренный, это не значит, что его можно есть с утра до вечера три раза в день. Человек таким образом переедает.
Он перебирает белков, насыщенных жиров и промышленных трансжиров, а также простых углеводов», – предупредила эксперт. «Когда слишком много крахмалов, это в первую очередь послабление стула. Со временем избыточное количество добавок влияет на кишечник, на красоту, чистоту кожных покровов. По УЗИ могут быть реактивные панкреатиты, когда явного нарушения функций нет, но есть изменения поджелудочной. Это и набор веса, когда человек не ест явно сладкий продукт, но ест много псевдопродуктов», – отметила диетолог.
Напомним, летом 2020 года диетологи перечислили жирные продукты, которые рекомендуется потреблять худеющим. А недавно специалист объяснила, в чем заключается ошибка тех, кто худеет при помощи подсчета калорий.
Лучшие молочные продукты для похудения
Если вы не знаете, с чего начать, лучше всего начать с этих основных продуктов питания. Чтобы получить дополнительную информацию о том, как бороться с молочными продуктами, не пропустите эти 22 гениальных совета по сокращению потребления молочных продуктов, по мнению экспертов.
Греческий йогурт лидирует с точки зрения пользы для здоровья и снижения веса. Пока вы придерживаетесь простых сортов и продуктов с низким содержанием сахара, эти чашки обеспечат вашему телу обильную дозу белка и хорошую дозу полезных для желудка пробиотиков. «Пробиотики помогают пищеварению, укрепляют иммунную систему, а также помогают уменьшить вздутие живота», — говорит Джессика Крэндалл, доктор медицинских наук из Денвера, сертифицированный преподаватель диабета и национальный представитель Академии питания и диетологии.«Я бы рекомендовал потреблять один или два йогурта в день. Просто следите за содержанием сахара, потому что многие ароматизированные йогурты, как правило, содержат добавленный сахар, поэтому я рекомендую своим клиентам делать обезжиренный греческий йогурт без добавления сахара». Ешьте это, а не то! проделал всю работу за вас и выяснил 20 лучших и худших греческих йогуртов для похудения.
Всего лишь скромные четыре унции скромного творога содержат впечатляющие 14 граммов белка, которые не только стимулируют рост мышц, но и увеличивают чувство сытости и предотвращают ненужные перекусы.
«Творог — хороший вариант, но обычно в нем довольно много соли, так что помните об этом», — говорит Изабель Смит, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, CDN, зарегистрированный диетолог и основатель Isabel Smith Nutrition. «Это может сделать вас более жаждущими и голодными, если вы не осознаете». Ищите варианты с низким содержанием натрия и помните о факторе солености, чтобы бороться с потенциальной тягой к здоровой пище.
Да, у вас есть официальное разрешение наслаждаться пармезаном! В нем больше белка, кальция и меньше жира, чем в более мягких сырах, таких как чеддер или швейцарский.Бонус: в этих посыпках, кусочках или пармезане меньше лактозы, чем во многих других сырах, а это означает, что ваш живот с меньшей вероятностью раздуется. Но если вздутие живота — это для вас постоянная битва, тогда посмотрите и посмотрите, не являются ли какие-либо из этих 35 вещей, которые заставляют вас вздуваться, частью вашей рутины.
Независимо от того, очищаете ли вы его нитку за ниточкой или съедаете за несколько быстрых укусов, эти сырные палочки — один из лучших молочных продуктов, которые нужно иметь под рукой.
Так как они предварительно порционированы, не нужно беспокоиться о переедании, а одна палочка считается за одну порцию.P.S. — Согласно исследованию Университета Теннесси, у участников исследования, страдающих ожирением, которые потребляли три порции молочных продуктов в день при ограничении калорий, наблюдалось значительное снижение жировых отложений.
Да, ваше любимое творение детства есть в меню — и на то есть веская причина. Согласно выводам, опубликованным в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений , шоколадное молоко является динамитным восстановительным напитком после тренировки. Он содержит в два раза больше белка и углеводов по сравнению с обычным молоком или популярными спортивными напитками, которые восполняют истощенные мышцы и, как следствие, стимулируют рост мышц и способствуют снижению веса.Говоря о топливе после тренировки, убедитесь, что вы не едите ни одну из этих 20 вещей, которые вы никогда не должны есть после тренировки!
Shutterstock
Не все йогурты одинаковы, когда речь идет о содержании кальция и витамина D, поэтому выбор обогащенных контейнеров может помочь увеличить потребление необходимых питательных веществ. «Во многих случаях, когда присутствует дефицит — например, дефицит витамина D — это может вызвать плато веса», — говорит Крэндалл.Более того, витамин D помогает вашему организму усваивать кальций, поэтому вы получите больше питательных веществ за свои деньги. К сожалению, при выборе нежирного молока вы также теряете некоторые питательные вещества, которые удаляются из цельного молока в процессе обезжиривания. Обогащение помогает вернуть многие из потерянных питательных веществ, таких как витамины А и D, повышая питательный профиль вашего стакана. Витамин D, в частности, редко встречается в природе в пищевых источниках, и большая часть нашего потребления поступает из-за воздействия солнечного света.Исследователи из Миланского университета обнаружили, что увеличение потребления витамина D у людей с дефицитом, избыточным весом или ожирением приводит к большей потере веса.
СВЯЗАННОЕ ВИДЕО: Удивительный витамин, который останавливает вздутие живота
Shutterstock«Молочные продукты могут быть очень солеными, из-за чего люди хотят больше, а также испытывают сильную жажду. Выбор органических, более свежих сортов может быть полезным, поскольку в них не так много соли», — говорит Смит. По данным Ассоциации потребителей органических продуктов, органические молочные продукты также содержат больше питательных веществ, таких как витамин Е, бета-каротин, омега-3 жирные кислоты и лютеин, чем обычное молоко.
Ключом к тому, чтобы иметь свой сыр и есть его, является размер порции. Молочные продукты трудно для большинства людей умерить, потому что часто нам остается только разглядывать порции или просто бездумно жевать сырную тарелку на вечеринке. Предварительно порционные сырные закуски, такие как намазываемые ломтики, избавляют от угадывания при контроле порций и предлагают нежирные, портативные варианты закусок, которые легко впишутся в ваш рацион, в среднем 50 калорий в порции. Только будьте осторожны, не переусердствуйте с крекерами! Чтобы узнать о более разумных способах избежать переедания, попробуйте эти 18 простых способов контролировать размер порций!
Молоко, сыр и молочные продукты в диете для похудения
До появления обезжиренного молока многие худеющие исключали молоко и другие молочные продукты из своего рациона, чтобы похудеть.
Даже сегодня худеющие нередко избегают сыра из-за его высокого содержания жира. Тем не менее, мы все чаще слышим об исследованиях, которые предполагают, что молочные продукты могут помочь похудеть, особенно помогая нам похудеть в области живота.
Что правда о молочных продуктах и похудении?
Важно включить в рацион некоторые молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, поскольку они содержат необходимые питательные вещества, которые помогают нам оставаться здоровыми.Помимо того, что они являются хорошими источниками белка, цинка и некоторых витаминов группы В, молочные продукты являются одним из основных источников кальция в рационе, минерала, который помогает строить крепкие, здоровые кости.
Кальций важен, потому что чем крепче кости, тем меньше вероятность того, что вы будете страдать от болезни истончения костей, остеопороза в более позднем возрасте — состояния, которое, по данным Национального общества остеопороза, затрагивает одну женщину из двух и одного мужчину. в пяти старше 50 лет.
Это правда, что молоко и сыр в рационе могут вносить значительный вклад в потребление калорий и жиров, но в настоящее время существует множество доступных альтернатив с низким содержанием жира, таких как обезжиренное или полуобезжиренное молоко, обезжиренные йогурты и обезжиренные сыры. .
Например, пинта обезжиренного обезжиренного молока содержит всего 190 калорий и 0,6 г жира!
Переход на нежирные молочные продукты также не означает, что вы будете получать меньше кальция. На самом деле обезжиренное молоко на самом деле содержит немного больше кальция, чем цельное молоко.
Более того, исследования показывают, что молочные продукты действительно могут способствовать снижению веса.
Исследования показывают, что дети, которые пьют молоко, с большей вероятностью имеют меньшую массу тела, чем дети, которые его не пьют. Другие исследования показали, что люди, которые пьют молоко и едят молочные продукты, скорее всего, будут стройнее тех, кто этого не делает.
В частности, считается, что кальций в молочных продуктах помогает нам похудеть, помогая расщеплять жировые отложения. Между тем, другие ингредиенты молочных продуктов, такие как сывороточные белки, конъюгированная линолевая кислота и аминокислоты, также могут играть свою роль.
Исследования показали, что люди, которые потребляют молочные продукты в рамках диеты с контролем калорийности, теряют больше веса, чем те, кто отказывается от молочных продуктов, и, что еще лучше, большая часть этого веса теряется в области талии, что не только делает нас стройнее, но и также снижает риск таких заболеваний, как болезни сердца и диабет 2 типа, оба из которых связаны с формой «яблока».
Какие молочные продукты следует есть для похудения?
Выбирайте обезжиренные молочные продукты, такие как обезжиренное или полуобезжиренное молоко и нежирные йогурты.
Не исключайте полностью сыр из своего рациона. Твердый сыр с низким содержанием жира, такой как Чеддер, теперь легко доступен. Другие сыры, такие как эдам, фета и козий сыр, также содержат немного меньше жира, чем стандартный чеддер, поэтому являются лучшим выбором. В твороге гораздо меньше жира и калорий, но и кальция гораздо меньше.
Сколько я должен есть?
Старайтесь есть три порции молочных продуктов каждый день, таких как стакан обезжиренного молока, 1 небольшая баночка нежирного йогурта и кусочек нежирного сыра размером со спичечный коробок.
Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | Политика конфиденциальностиСпонсируется
Роль молочных продуктов в управлении весом
Диетический кальций, по-видимому, играет ключевую роль в регуляции энергетического обмена и риска ожирения. Диеты с высоким содержанием кальция уменьшают накопление жира в организме и прибавку в весе в периоды чрезмерного потребления высококалорийной диеты, а также увеличивают расщепление жира и сохраняют метаболизм во время ограничения калорий, тем самым заметно ускоряя потерю веса и жира.
Этот эффект опосредован в первую очередь циркулирующим кальцитриолом, который регулирует внутриклеточный Ca(2+) в адипоцитах. Исследования метаболизма адипоцитов человека демонстрируют ключевую роль внутриклеточного Ca(2+) в регуляции метаболизма липидов и накопления триглицеридов, при этом увеличение внутриклеточного Ca(2+) приводит к стимуляции экспрессии липогенных генов и липогенеза, а также к подавлению липолиза, что приводит к увеличению содержания липидов в адипоцитах. наполнение и повышенное ожирение. Более того, повышенное содержание кальцитриола, вырабатываемого в ответ на диеты с низким содержанием кальция, стимулирует приток Ca(2+) в адипоциты и, следовательно, способствует ожирению, в то время как диеты с более высоким содержанием кальция ингибируют липогенез, способствуют липолизу, окислению липидов и термогенезу и ингибируют вызванное диетой ожирение у мышей.Примечательно, что молочные источники кальция оказывают заметно большее влияние на снижение массы тела и набора жира, а также на ускорение потери жира.
Этот усиленный эффект молочных продуктов по сравнению с добавками кальция был частично локализован в сывороточной фракции молочных продуктов и, вероятно, связан с дополнительными биологически активными соединениями, такими как ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ) в молочных продуктах, а также с высокой концентрацией аминокислоты с разветвленной цепью, которые действуют синергетически с кальцием, уменьшая ожирение; однако эти соединения не полностью объясняют наблюдаемые эффекты, поскольку сыворотка обладает значительно большей биологической активностью, чем обнаруженная в этих соединениях.Эти концепции подтверждаются эпидемиологическими данными, а также недавними клиническими испытаниями, которые демонстрируют, что диеты, включающие не менее трех ежедневных порций молочных продуктов, приводят к значительному снижению жировой массы тела у людей с ожирением при отсутствии ограничения калорийности и заметно ускоряют набор веса и потеря жира в организме вследствие ограничения калорий по сравнению с диетой с низким содержанием молочных продуктов.
Эти данные указывают на важную роль молочных продуктов как в способности поддерживать здоровый вес, так и в борьбе с избыточным весом и ожирением.
Как чувствительность к молочным продуктам может препятствовать потере жира?
Есть молоко? (И вздутие живота, и прыщи?)
Что такое молоко?
Молоко представляет собой эмульсию — смесь воды, белков и жиров. Поскольку молоко должно содержать все питательные вещества, необходимые детенышу млекопитающего, оно представляет собой довольно сложный материал.
Например:
- Ученые идентифицировали около 50 белков в молоке.К ним относятся более знакомые сыворотка и казеин, а также ферменты и иммуноглобулины, среди многих других.
- Сам по себе молочный жир представляет собой сложную смесь жирных кислот, глицеринов, фосфолипидов и других типов липидов (молекул на основе жира).
- Молоко содержит углеводы, начиная от сахаров (таких как лактоза, галактоза и глюкоза) и заканчивая крахмалами/сложными углеводами (такими как олигосахариды и манноза).
- Молоко пастбищных животных содержит встречающиеся в природе витамины А и D.Молоко от зерновых животных обычно «обогащено» — другими словами, производители добавляют химикаты при обработке. То же самое относится и к таким минералам, как кальций.
Не беспокойтесь о точных деталях, если вы не так заинтересованы в питании.
Просто получите общее представление: молоко сложнее , чем, например, просто «белок» или «кальций».
Молочные продукты + вы = проблемы?
Будь то сывороточный белок, греческий йогурт или творог, молочные продукты являются удобным и универсальным источником белка.
Многие люди считают, что молочные продукты являются отличным дополнением к их белковому списку.
Другие люди считают, что молоко и молочные продукты могут вызывать пищеварительные и другие проблемы.
Итак, мы рассказываем вам об ингредиентах молока, потому что хотим, чтобы вы поняли, почему молоко не всегда может быть лучшим выбором белка для многих из вас.
Молоко содержит сахара и крахмалы.
Некоторые люди не могут правильно переваривать их, особенно лактозу.Это может вызвать расстройство желудка, в том числе газы и вздутие живота, диарею и спазмы… не весело.
Если вам нравятся такие продукты, как йогурт, внимательно изучите этикетку. Во многих видах столько же сахара, сколько в мороженом! Вместо этого попробуйте что-нибудь вроде простого греческого йогурта или простого творога.
Некоторые люди не могут правильно переваривать сыворотку и/или казеин.
Это создает те же проблемы, что и лактоза.
У некоторых людей воспалительная реакция возникает из-за других компонентов, таких как иммуноглобулины.
Это может вызвать такие симптомы, как:
- раздражение кожи (например, сыпь и прыщи)
- расстройство пищеварения
- обострение аллергии и астмы — или просто насморк
- обострение других аутоиммунных состояний, таких как проблемы со щитовидной железой или боль в суставах
Он также может вызывать задержку жидкости и ощущение тяжести.Не то, что вы хотите, когда пытаетесь проскользнуть в эти узкие джинсы!
Вот забавный факт — молоко содержит вещества, известные как казоморфины и лакторфины, которые используют те же пути мозга, что и опиоидные препараты, такие как морфин. Это означает, что эти вещества действительно могут влиять на ваше настроение, самочувствие после еды и моторику желудка (насколько быстро вещи проходят через ваш кишечный тракт).
Молоко легко накапливается.
Люди, пытающиеся похудеть, могут обнаружить, что потребляют много лишних калорий, если включают в свой рацион много молока и сливок. Пара чашек латте здесь, пара чашек молока в смузи там… это складывается.
Какой «правильный» выбор?
Вопрос с подвохом.
Как вы уже должны знать, у нас нет «плохой» или «хорошей» еды на наших тренировках.
Мы экспериментируем, смотрим, что происходит, и принимаем решения на основе результатов. И мы выбираем из спектра продуктов, начиная от «хуже» до «лучше».
То, что определяет «хуже» или «лучше», зависит от многих факторов, в том числе от того, насколько обработанной может быть пища, какие другие варианты доступны и как ваше тело реагирует на эту пищу.
ВЫ хозяин своего тела. И это ВАШ путь к хорошему здоровью и физической форме.
Итак, ВЫ решаете, что есть или пить, основываясь на том, что ВЫ чувствуете и наблюдаете.
Возможно, вы уже знаете, подходят ли вам молочные продукты… или нет.
Если вы не уверены, если вы подозреваете, что у вас непереносимость, или если вы просто хотите увидеть, как отказ от молочных продуктов влияет на ваш организм, поэкспериментируйте и посмотрите, что произойдет.
Хотя бы попробуй.
Вы можете открыть для себя новые продукты и вкусы, которые вам нравятся.
И, может быть, вы обнаружите, что ваши прыщи и синусит тоже исчезнут.
Каким бы ни был результат, помни:
- Экспериментировать интересно!
- Попробуйте различные варианты и посмотрите, что лучше всего подходит для вас, учитывая реакцию вашего тела, а также ваши собственные цели и ценности. (Спросите: «Как это работает для меня?»)
- Добавляйте все, что вы узнали о себе, делайте заметки, записывайте для собственного справки.
Рассмотреть альтернативы молоку
Если вы хотите попробовать что-то новое, вот несколько заменителей молока, которые:
- очень низкокалорийные
- содержит полезные жиры/клетчатку
- прекрасный вкус
Вот некоторые из наших любимых.
Обратите внимание, что они несладкие.Внимательно читайте этикетки и ищите скрытые сахара.
- Несладкое конопляное молоко
- Несладкое миндальное молоко
- Несладкое рисовое молоко
- Кокосовое молоко без сахара
Примечание. Несладкое кокосовое молоко очень вкусное и содержит некоторое количество высококачественных насыщенных жиров. Это хорошо. Но если вы пытаетесь похудеть, потребляйте его экономно.
Как насчет соевого молока?
Обычно мы не рекомендуем соевое молоко.
Хотя необработанные соевые продукты в небольших количествах могут быть полезны для здоровья, исследования показывают, что употребление в пищу более 1 или 2 порций в день может нарушить работу гормонов, таких как щитовидная железа или репродуктивные гормоны. (Это означает такие вещи, как вялый метаболизм и проблемы с менструальным циклом.)
Если вы собираетесь включить сою в свой рацион, держите ее в небольшом количестве. И со всеми другими альтернативами молоку нет причин включать соевое молоко.
Если вы хотите посетить наш коучинг, подпишитесь здесь:
США ИНДИЯ
22 причины включить молочные продукты в свой рацион в 2022 году
Признайтесь, мы все виноваты в том, что входим в менталитет «новый год, новый я», когда часы бьют полночь в канун Нового года. По данным Статистического портала, более здоровая пища, больше заниматься спортом и похудеть были тремя самыми популярными новогодними обещаниями в 2021 году, за которыми следуют больше откладывать и меньше тратить.
К счастью, включение в рацион молочных продуктов может помочь в достижении всех этих целей! Вот 22 причины почему:
1. Оно богато питательными веществами — Молоко содержит девять основных питательных веществ, в том числе:
- Кальций
- Витамин D
- Витамин А
- Рибофлавин
- Фосфор
- Витамин B12
- Белок
- Калий
- Ниацин
2. Потеря веса — Мы все виноваты в том, что переедаем во время праздников, но диетологи рекомендуют перекусывать белковыми закусками! Высококачественный белок, содержащийся в молоке, сыре и йогурте, позволяет нам чувствовать себя сытыми дольше, что может помочь в потере веса.
3. Понятный список ингредиентов — Молоко состоит всего из трех ингредиентов — молока, витамина D и витамина А. Растительные соки могут содержать 10 или более добавленных ингредиентов!
4. Без добавления сахара — Zip! Нуль! Нада! В молоке нет добавленных сахаров и всего 12 граммов натурального сахара (лактозы).
5. Молочные продукты могут сэкономить вам немного денег — Средняя американская семья тратит около 10% своего бюджета на еду — около 80 долларов в неделю на продукты, по данным Milk Life.Если бы потребители покупали молоко каждую неделю, они тратили бы около 628 долларов в год. Это намного меньше по сравнению с 1222 долларами, которые были бы потрачены на покупку миндального сока. Для сравнения, молочное молоко сэкономило бы потребителям почти 600 долларов в год!
6. Рост клеток . Согласно данным Medical News Today, витамин D, питательное вещество, содержащееся в молоке, помогает играть роль в регуляции роста клеток и защите от рака.
7. Лучше спортивных напитков — Только что закончили тренировку? Пейте шоколадное молоко! Это отличный источник электролитов, включая кальций, калий, натрий и магний, которые помогают восполнить то, что теряется с потом.
8. Артериальное давление — Почти треть американцев страдают от высокого кровяного давления. По данным Dairy Good и Национального молочного совета, потребление молочных продуктов связано с более низким риском высокого кровяного давления.
9. Это устойчивый продукт — Молочные фермеры стремятся производить продукт, богатый питательными веществами, заботясь как о своих животных, так и об окружающей среде. По данным Midwest Dairy, коровы – это самые совершенные переработчики в природе, и около 80 % того, что едят коровы, люди не могут съесть.
10. Белковая сила — Одна порция молока содержит 8 граммов белка. Для сравнения, нужно было бы выпить одну порцию соевого сока (7 г белка) ПЛЮС одну порцию миндального сока (1 г белка), чтобы сравняться по белковой ценности молока.
11. Жемчужно-белые — Здоровое питание и привычки в еде помогают сохранить наши зубы крепкими и белыми. Молочные продукты играют особую роль в здоровье зубов, поскольку они содержат уникальную комбинацию специальных питательных веществ, предотвращающих кариес, таких как кальций, фосфор и белок казеин, как сообщает Legendary.
12. Повышение иммунитета — Витамин А, важное питательное вещество, содержащееся в молоке, помогает поддерживать здоровую иммунную систему.
13. Улучшение здоровья суставов — Исследования показали , что употребление молока каждый день связано с уменьшением прогрессирования остеоартрита, заболевания, которое серьезно влияет на нашу подвижность и здоровье суставов.
14. Уменьшение воспаления — Было показано, что употребление обезжиренного йогурта уменьшает хроническое воспаление, а также улучшает целостность кишечника.
15. Более сильные мышцы — Снижение скелетной мышечной ткани и функции силы с возрастом называется саркопенией, которая связана с повышенным риском падений и может способствовать ухудшению здоровья. Употребление богатого белком молока и регулярные физические упражнения могут помочь замедлить возрастную потерю мышечной массы.
16. Здоровье кишечника — Культивированные молочные продукты, такие как йогурт, содержат пробиотики, которые обеспечивают широкий спектр преимуществ для здоровья. Пробиотики в рационе могут увеличить количество хороших бактерий в кишечнике, улучшить здоровье и снизить риск некоторых заболеваний, как сообщает Молочный совет Калифорнии.
17. Снижение риска диабета — Исследования показали, что молочный жир, содержащийся в цельном молоке и сыре, может помочь снизить риск развития диабета 2 типа.
18. Витамин D — По данным Milk Life, почти половина американцев получают витамин D из молока. Одна порция весом 8 унций содержит 30% рекомендуемой суточной нормы витамина D.
19. Снижает риск метаболических заболеваний — Каждый третий взрослый имеет метаболический синдром, набор факторов риска, повышающих риск инсульта и сердечных заболеваний.Исследования показывают, что молочные продукты могут помочь снизить эти факторы риска.
20. Сухое и среднее – Молоко, богатое высококачественным белком, способствует росту сухой мышечной массы.
21. Помогает предотвратить изжогу – Острая пища снова вызывает изжогу? Исследования показывают, что молоко обладает охлаждающим эффектом, который защищает слизистую оболочку желудка и пищевода от изжоги.
22. Разнообразие и универсальность – Этот источник питательных веществ не только имеет прекрасный вкус сам по себе, но благодаря своей универсальности его легко использовать и в других блюдах.Вылейте его на хлопья, добавьте в коктейль или добавьте в свой любимый соус. Возможности безграничны!
Стоит ли добавлять больше молочных продуктов в свой рацион, чтобы уменьшить жир на животе?
Вы пытаетесь избавиться от упрямого жира на животе? Мало того, что жир на животе мешает застегивать джинсы, существует более глубокий вид брюшного жира, называемый висцеральным жиром, который не так заметен, но в два раза опаснее. Висцеральный жир увеличивает риск возникновения проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и диабет 2 типа.
Само собой разумеется, что вы хотели бы избавиться от жира на животе, но как лучше всего это сделать? Упражнения важны, но состав вашего рациона тоже имеет значение. Согласно новому исследованию, опубликованному в Journal of Nutrition, диета с высоким содержанием молочных продуктов и белков может помочь избавиться от жира, особенно жира в области живота.
Животный жир, белок и молочные продукты
Исследователи из Университета Макмастера сравнили степень потери веса среди 3 групп из 90 здоровых молодых женщин с избыточным весом.Женщины ежедневно тренировались, сочетая аэробные упражнения и силовые тренировки. Они различались по количеству молочных продуктов и белков, которые они потребляли в своем рационе.
В ходе исследования исследователи обнаружили, что женщины, которые потребляли наибольшее количество белка и молочных продуктов, потеряли в два раза больше жира на животе, чем те, кто ел меньше молочных продуктов и белков. Они также набрали 1,5 фунта мышц, в то время как группа с низким содержанием молочных продуктов потеряла 1,5 фунта мышц. Это увеличение безжировой массы тела означает увеличение количества метаболически активной ткани для сжигания большего количества калорий.
Это не первое исследование, демонстрирующее связь между молочными продуктами и потерей веса. Некоторые исследования показывают, что диета, богатая молочными продуктами, может почти удвоить скорость потери веса. Исследователи полагают, что именно кальций в молочных продуктах отвечает за эффект сжигания жира, но не рассчитывайте, что добавки с кальцием сделают эту работу. Добавки кальция не имеют таких же преимуществ, как получение кальция естественным путем через пищу. Кроме того, безопасность добавок кальция ставится под сомнение.Некоторые исследования показывают, что они увеличивают риск сердечных заболеваний и инсульта.
Возможно, польза кальция для похудения усиливается за счет других компонентов молочных продуктов, таких как белок и минералы, такие как магний. Диета, содержащая нежирный белок, также способствует снижению веса за счет подавления аппетита и термического эффекта, стимулирующего обмен веществ.
Стоит ли добавлять в свой рацион больше молочных продуктов?
Белок и кальций — это хорошая комбинация, если вы пытаетесь избавиться от жира на животе и сохранить мышечную массу тела.Сколько порций молочных продуктов вам нужно, чтобы получить пользу? Большинство экспертов рекомендуют 3 или 4 порции молочных продуктов в день, если вы пытаетесь похудеть. Нежирный творог — хороший выбор, так как чашка этого богатого кальцием молочного продукта содержит около 28 граммов белка. Греческий йогурт — еще один хороший вариант, содержащий около 20 граммов белка на чашку. Нежирное молоко и нежирный сыр — это другие молочные продукты с высоким содержанием белка и кальция.
Проблема с употреблением жирных молочных продуктов заключается в том, что калории быстро накапливаются, а калории по-прежнему учитываются, когда речь идет о похудении.Выбирайте обезжиренные варианты ваших любимых молочных продуктов, чтобы решить эту проблему.
Суть?
Диета, содержащая достаточное количество постного белка и обезжиренных молочных продуктов в сочетании с физическими упражнениями, может помочь избавиться от жира на животе без потери мышечной массы тела. Получайте молочные продукты естественным путем через продукты, но не забывайте регулярно заниматься силовыми тренировками. Это мощная комбинация.
Каталожные номера:
ВебМД. «Добавки кальция могут увеличить риск сердечного приступа»
ВебМД.«Потребление молочных продуктов может помочь нарастить мышечную массу и избавиться от жира на животе»
Статьи по теме от Кати:
Какое влияние молочные продукты оказывают на аппетит?
Сыр вреден для сердца или нет?
Почему вам следует пересмотреть прием добавок с кальцием
Почему так трудно избавиться от жира на животе
Взгляните на наши группы продуктов питания — Молочные продукты
Многие люди, которые хотят похудеть, избегают молочных продуктов. Это потому, что вокруг этой пищевой группы скрывается миф: они полнеют.Однако, согласно исследованиям, люди, принимавшие три порции нежирных молочных продуктов, со временем потеряли около 10% своего веса.
Исследования также показывают, что люди с дефицитом кальция имеют большую жировую массу и им труднее контролировать свой аппетит. Другие исследования показали, что молочные источники кальция, такие как обезжиренное молоко и сыр, более эффективны для сжигания жира по сравнению с другими источниками.
При анализе данных Национального обследования состояния здоровья и питания (NHANES) исследование 2008 года показало, что подростки, которые потребляли больше молочных продуктов, имели меньше жировых отложений и более низкий ИМТ (индекс массы тела) по сравнению с теми, кто ел меньше.
Тем не менее, вот несколько способов включить молочные продукты для похудения:
Обычный йогурт
Йогуртотлично подходит для ускорения процесса сжигания жира в организме. Как обычные, так и обезжиренные йогурты богаты пробиотиками.
Пробиотики — это полезные для похудения бактерии. Они помогают свести к минимуму количество жира, которое поглощает ваше тело. Более того, клетки, содержащие кальций, сжигают больше жира, чем те, которые его не содержат.
Стандартная порция йогурта — это одна чашка объемом восемь унций, что даст вам около 150 калорий, 8.5 граммов белка и около 17 граммов углеводов.
Творог
Творог — еще один отличный выбор молочных продуктов для похудения. Порция творога в четыре унции даст вам около 14 граммов белка, что ускорит рост мышц.
Более того, белок увеличивает чувство сытости, предотвращая ненужные перекусы. Имейте в виду, что творог довольно соленый.
Это может усилить вашу жажду и голод, если вы не будете осторожны.Желательно выбирать варианты с низким содержанием натрия.
Греческий йогурт
Греческий йогурт — один из лучших молочных продуктов для похудения, и он обладает множеством других преимуществ для здоровья. Он богат белком и полезными для желудка пробиотиками. Пробиотики способствуют здоровому пищеварению и помогают уменьшить вздутие живота.
Вы должны потреблять не менее двух чашек греческого йогурта по восемь унций в день. Одна порция греческого йогурта даст вам от 15 до 20 граммов белка и около 90 калорий.
Шоколадное молоко с низким содержанием жира
Шоколадное молоко с низким содержанием жира — отличный выбор для вашей талии после интенсивной тренировки. Исследования показывают, что шоколадное молоко является эффективным восстановительным напитком после тренировки.
Он содержит в два раза больше белков и углеводов по сравнению с обычным молоком или основными спортивными напитками. Сочетание углеводов, белков и электролитов в молоке ускоряет восстановление мышц. Вы можете тренироваться дольше, не беспокоясь о боли в мышцах.
В заключение, молочные продукты должны быть частью вашей ежедневной диеты для похудения. Обязательно включите в рацион некоторые молочные продукты, такие как творог, молоко и йогурт.