Можно ли есть после шести вечера: Что можно есть после 18.00, чтобы при этом не полнеть?

Содержание

Можно ли есть после 6 вечера? | ЗДОРОВЬЕ: Медицина | ЗДОРОВЬЕ

По данным регистрации заболеваемости в России, у каждого десятого взрослого жителя выявляется патология органов пищеварения. В Саратове число пациентов в кабинетах гастроэнтерологов также неуклонно растет. Причиной тому служит неправильное питание.

Каким должен быть идеальный завтрак, опасно ли пропускать обед и можно ли есть после 18.00, рассказала Лариса Ставнева, врач-гастроэнтеролог городского гастроэнтерологического диспансера.

Желудок требует пищи каждые четыре часа в период бодрствования. Поэтому приемы пищи нужно четко планировать. Это касается как времени, так и меню.

Проснулся — позавтракай

Ежедневный завтрак должен присутствовать в распорядке дня каждого человека. Оправдания из серии «не успел», «не испытываю чувства голода по утрам» несостоятельны. Человек, который заботится о своем здоровье, стремится жить долго, не будет пропускать утренний прием пищи. Причина проста — организм должен насытиться энергией для предстоящей работы, и утренняя еда является основой пищевого комка, который служит раздражителем кишечнику и желудку, тем самым заставляя их работать.

Составляя меню, необходимо ориентироваться на возраст человека, образ жизни и наличие хронических заболеваний. Для здорового мужчины, который занимается физическим трудом, первый прием пищи должен быть плотным. К примеру, вареное или пропаренное мясо с овощами и бутерброд с сыром к чаю. У пожилых людей завтрак должен быть легким: каша геркулесовая или гречневая. Тем, кто здоров, можно добавить в нее кусочек сливочного масла. Для офисных сотрудников утром вполне подойдет вареное всмятку яйцо (яйцо, сваренное вкрутую, сложнее переваривается), омлет, приготовленный на пару, порция рыбы.

Важно помнить: во время завтрака в организм должны поступать пищевые волокна.

Первое, второе и компот

Что касается обеда — он должен быть полноценным. На первое желателен суп, приготовленный на овощном бульоне, на второе — мясо (рубленное или из пароварки) либо рыба. Рекомендуется выпить стакан сока или компот из сухофруктов. Можно на десерт съесть какой-либо фрукт, но только не яблоко и не абрикос, которые вызывают в организме газообразование. Если человек очень хочет съесть яблоко или абрикос, то из них можно приготовить желе.

За 3 часа до сна

Вечерний прием пищи должен быть легким. На ужин рекомендуется сыр, творог, тушеные овощи, гречка, рыба. Пить можно кисель. Распространенное мнение «не стоит есть после 6-ти» актуально лишь для тех, кто ложится спать в 21.00. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Если ложиться спать на голодный желудок, будет беспокоить чувство дискомфорта. Уснуть на переполненный также будет непросто.

Кстати

Портал Liveinternet провел опрос, в результате которого выяснилось, что больше половины сотрудников компаний (64,9%) едят на обед домашнюю еду, которую приносят с собой. 18,9% респондентов ходят в кафе и едят там, 6,5% — перекусывают фаст-фудом, а 9,6% вовсе не обедают и зарабатывают язву. Всего в опросе приняли участие 1615 человек.

Смотрите также:

Можно ли похудеть, если не есть после 6 вечера

Диета не есть после 6

Можно ли похудеть если не есть после 6 – этим вопросом озабочено большинство представительниц прекрасного пола, ведь многие диеты и рекомендации сбросить лишний вес содержат в себе именно такой постулат. Не ешь после 18-00 – и твоя фигура быстро станет идеальной. Но так ли это?

Диетологи утверждают, что вечером обмен веществ существенно замедляется, поэтому все калории, полученные из пищи в это время суток, идут на формирование жировых отложений. И если не ужинать после 18-ти, то вес начнет существенно снижаться. К тому же органы, отвечающие за пищеварение, столь интенсивно, как днем, не функционируют. Поэтому когда мы ложимся спать, наевшись на ночь, вся потребленная еда задерживается в нашем желудке по времени дольше, чем обычно. Из-за этого, кстати, возникают ночные кошмары и расстройства сна. Так что, как видим, данный принцип довольно не плох. Однако его противники утверждают, что эта методика подойдет исключительно тем, кто рано отправляться в кровать. А если вы – сова?

В таком случае врачи советуют пересмотреть свой рацион в течение дня, чтобы не увлекаться поглощением пищи в позднее время. Диета не есть после 6 включает в себя следующие пункты.

Обязательно находите время, чтобы полноценно пообедать, не перекусывать наскоро, а именно хорошенько пообедать в спокойной обстановке. Постарайтесь заменить высококалорийными продукты в своем меню их аналогами, содержащими меньше калорий. Естественными сжигателями жира выступают молочные продукты: в них есть кальций, который способен разрушать жировые клетки. Можно употреблять обезжиренные творог и йогурт, сыр, простоквашу, кефир и пр. Кофеин, алкоголь и сладкое вкупе с жирным – вот чего еще следует избегать не только после шести, но и в течение дня. Если вы хотите похудеть, конечно.

А вот какие продукты диетологи советуют употреблять после 18-00 тем, кто все-таки не успевает поужинать до этого времени или нормально пообедать: различные фрукты (яблоки, абрикосы, вишня, арбуз, мандарины, лимоны), овощи (все виды капусты, огурцы и помидоры, морковь, редька и т. д.), чеснок, все бобовые, морепродукты. Если обогатить свое меню этими видами продуктов, плюс давать себе хорошую физическую нагрузку в течение дня или вечером (спортзал, упражнения дома, пробежка), вес начнет быстро снижаться.

Что еще в сложившейся ситуации следует посоветовать человеку, который интересуется, можно ли похудеть если не есть после шести вечера наверняка? Дело в том, что к вечеру мы теряем часть энергии, мы утомляемся, устаем, вот нам и приходит в голову мысль: именно еда – это то, что поможет нам восполнить энергию и восстановить силы.

Постарайтесь не принимать во внимание эти сигналы, займитесь чем-то другим, отвлекитесь. Это может быть прогулка с друзьями, общение с соседями, интересный фильм, чтение любимой книги, прослушивание музыки. Подойдет любое дело, которое займет все ваши помыслы. И мысли о еде, конечно же, будут вытеснены из вашей головы.

Можно выпить воды, но обязательно холодной, или же прохладный зеленый чай, чтобы обмануть аппетит. Теплая ванна, массаж, несложные упражнения тоже хорошо борются с возникновением тяги к пище. Специалисты по похудению советуют также почистить зубы за пару часов до сна: ведь обычно мы чистим зубы после еды. Вот организм и подумает, что он уже «наелся». Но если все-таки вы улеглись спать и не можете уснуть, мучаясь от возникающего чувства голода, скушайте 1 стол. ложку меда, а затем запейте мед теплой водичкой.

Диетолог: есть после шести вечера можно и нужно

15 сентября 2021, 11:48

Об индивидуальной программе питания для каждого человека и вреде мяса говядины или свинины.

Фото: laopinion.com

В 90-е фаст-фуд начал набирать огромную популярность. Тогда людей удивляли километровые очереди в первый Макдональдс.

Но последнее время появляются магазины с приставками «эко», «био» или «органик» — мир охвачен идеей правильного питания. Что это такое и может ли оно быть доступным? На вопросы «Ямал-Медиа» ответила Оксана Беседина, специалист по питанию.

Эксперт убеждена, что верно говорить сбалансированное питание, а не правильное. И сегодня оно не явление навеянное модой, а жизненная необходимость. Даже людям одного возраста и пола, которые работают вместе и соблюдают режим дня необходима индивидуальная программа питания. Это объясняется генетикой человека и его условиями жизни.

Конечно, есть определенные правила рациона. Например, надо пить воду, чтобы избежать обезвоживания. Питание должно быть регулярным, чтобы организм не разрушал сам себя. Но каждому нужна индивидуальная программа

Оксана Беседина

специалист по питанию

Диетолог развенчивает миф, что нельзя есть после 18 часов. Оказывается, после шести вечера кушать можно. Главное не наедаться перед сном. Ночью организм и нервная система восстанавливается, и если человек уснет голодным, то тело будет поглощать внутренние ресурсы.

Например, если человек не ел днем белковую пищу, то сердечно-сосудистая система разрушает мышечные ткани, чтобы получить необходимый для своей работы белок

Оксана Беседина

специалист по питанию

Эксперт говорит, что здоровому человеку необходимы жиры. Например, мозг на 70 процентов состоит из жира. Главное подобрать правильные продукты, чтобы они помогали организму, а не откладывались лишними килограммами. Из рациона желательно убрать свинину, баранину — в них находятся жиры, которые не нужны. Также вредны быстрые углеводы. Например, чипсы, сухарики, попкорн. Они нарушают обмен веществ в организме, что провоцирует ожирение и другие тяжелые патологии.

Часть веществ поступают в организм вместе с растительной пищей. Желательно есть плоды из того региона, где живет человек. Плюс таких продуктов в том, что они не дозревают в ящике пока едут в магазин, но наливаются спелостью на ветках деревьев.

Жителям Крайнего Севера повезло. В их краях есть уникальные ягоды, которые определенно для организма будут полезней бананов и других экзотических фруктов. Например, морошка богата не только витаминами и полезными микроэлементами. Ее используют в диетическом питании, для лечения сердечно-сосудистых и желудочно-кишечных заболеваний. У брусники кроме ягод используют еще листья для отваров и настоек, которые помогают при почечно-каменной болезни, ревматизме, артрите и подагре. Но все эти ягоды полезны, но если их привезут из другого региона, то целебные свойства снизятся в разы. Стоит учесть, что во время транспортировки некоторые фрукты обрабатывают химикатами от насекомых. Реагенты впитываются в плоды и могут нанести непоправим вред здоровью человека. И даже вызвать мучительную смерть.

Если будет выбор съесть свежий чернослив или сушеный, то я выберу свежий, потому что в нем полезных элементов больше

Оксана Беседина

специалист по питанию

Если во второй половине дня у человека резко падает производительность — пора идти к врачу и разбираться со своим питанием. Речь идет о случаях, когда даже после хорошего обеда ухудшается самочувствие и нарушается концентрация. Скорее всего из-за неправильного образа жизни организм находится в стрессе. Человек больше не может использовать внутренние ресурсы, он истощен. Питание позволяет не только конструктивно функционировать организму, но и сдерживать развитие многих патологий.

Регулярные занятия спортом и сбалансированное питание — залог здоровья и отличного настроение, особенно в условиях Крайнего Севера, с его дефицитом витаминов и суровым климатом.

1 человек поделился статьей

Новости по теме

Можно ли есть после 6 во время диеты

Ты решила сбросить к лету пару лишних килограммов и села на диету? Тогда тебя наверняка интересует вопрос: можно ли есть после 6 вечера? На этот счет существуют противоречивые мнения.

Если или не есть, вот в чем вопрос

Мнения специалистов-диетологов по поводу того, допустимо ли питание после 6 вечера, расходятся.

Одни пишут о том, что есть после 6 вечера нельзя, потому что к вечеру обмен веществ замедляется. Поэтому все съеденное в это время откладывается про запас в области бедер и живота, в так называемом жировом депо.

Другие же диетологи отстаивают противоположную точку зрения и считают, что отказ от питания после 6 вечера способен наоборот навредить фигуре. Ведь если ты не ешь вечером, твой организм остается без питательных веществ более 12 часов. А когда организму долгое время не давать пищи, он включает защитный механизм и начинает запасаться жиром.

Поэтому, можно сделать вывод, что есть после 6 вечера можно, однако не в любых количествах и не все подряд. Даже во время диеты.

Что можно есть после 6 вечера

Диетологи советуют за 3 часа до сна перекусить чем-то легким, чтобы не испытывать гнетущего чувства голода.

Для этого подойдут кефир, творог, вареная или приготовленная на пару рыба. Можешь съесть небольшой кусочек вареной куриной грудки или два вареных яичных белка.

Читай также: Как похудеть на полкилограмма в неделю без диеты

Хорошим подспорьем станут фрукты и овощи. Можешь приготовить салат из свежих овощей, сгрызть грушу, яблоко или морковку.

Чтобы перед сном сильно не хотелось есть, многие советуют просто почистить зубы. Таким образом ты как бы опечатываешь рот, закрываешь его для поступления еды.

Еще несколько мифов о диетах

Принято считать, что от жирной пищи люди поправляются. На самом деле это не так. В жирах, действительно, больше калорий. Но они необходимы нашему организму для нормального функционирования. К тому же расщепляются дольше и на более длительное время дарят чувство насыщения.

Некоторые считают, что можно похудеть, полностью отказавшись от углеводов. Это не так. Конечно, худеющим особам нужно сократить количество углеводов в рационе. Но если ты ходишь на тренировки, то без углеводов рискуешь просто свалиться в обморок. К тому же, углеводы нужны для роста мышц.

Читай также: Какие уловки помогут тебе похудеть

Также принято считать, что для похудения еду нужно делить на маленькие порции. Недавние исследования свидетельствуют о том, что организму не важно количество приемов пищи. Имеет значение лишь общее число съеденных калорий.

Поэтому, чтобы похудеть, секрет прост – нужно расходовать больше калорий, чем потребляешь. Также необходимо сочетать диету с занятиями спортом и вообще стараться больше двигаться. Если после вечерней пробежки ты не удержишься и съешь бутерброд, он пойдет только на пользу (но лучше пусть он будет небольшим). Ведь и недоедание, и переедание на ночь вредны в равной степени.

Читайте Ivona.ua в Google News

Не ем после шести: как сдержать слово?: Диеты: Советы диетолога

«Все, пора худеть» — такое решение рано или поздно приходит, пожалуй, к каждой из нас. Как же добиться поставленной цели? Предпочесть медленный, но зато наиболее «здоровый» путь, прибегнув к сбалансированной длительной диете? А может, за неделю «добежать» до желанного результата, выбрав жесткую низкокалорийную диету? Или удовлетворенно улыбнуться зеркалу уже через несколько дней, проведенных буквально с «заклеенным ртом» на разгрузочных днях или экстренных диетах-голодовках? Помочь вам с выбором диеты, а также разобраться, почему у вас не получается похудеть, помогут тесты, специально разработанные для Passion. ru.

В череде красивых и многообещающих названий диет вам наверняка попадется название одной из самых популярных и, возможно, поэтому самых спорных на сегодня диет, — «Ужин минус».

В чем ее популярность? В простоте! Диета предлагает соблюдать всего лишь одно главное правило для борьбы с лишним весом — отказ от ужина, а точнее, от приема пищи после шести часов вечера. Кстати, в некоторых источниках она так и называется — «Диета после шести».

И, казалось бы, о чем тут можно спорить? И все же… Одни считают отказ от пищи после шести вечера эффективным методом похудения, другие — бесполезной затеей.

Некоторые диетологи советуют отказаться от пищи не после шести, а за 3-4 часа до сна, иначе у «людей-сов» может образоваться «голодный перерыв» в 12 и более часов, опасный для пищеварения и здоровья.

Другие, наоборот, предлагают забыть о еде еще раньше, уже после обеда, разрешив себе к вечеру лишь легкий перекус и питье. Объясняют они это тем, что «от природы» наш организм работает согласно световому дню.

Со снижением солнечной активности замедляются и все процессы организма, поэтому к вечеру ему не нужно много энергии, то есть пищи, да и полноценно переварить съеденное после обеда со сниженным обменом веществ организм вряд ли сможет.

Каждая вольна решать сама — кому верить, а кому — нет. Но, наверное, не найдется ни одной женщины, которая не попыталась бы ввести это правило в свою жизнь и не столкнулась с трудностями.

Ведь пища для нас не только источник энергии, за счет которой мы живем, но еще и источник наслаждения, и антидепрессант, и «лекарство от скуки». При виде красивого кусочка торта или от запаха любимого жаркого просыпается аппетит, даже если мы сыты. И мы готовы съесть еще немного. Зачем? Чтобы получить удовольствие, побаловать свои вкусовые рецепторы.

Узнаем как не есть после 6 вечера? Есть ли способ научиться не есть после 6 часов вечера?

Проблемы диетического питания и эффективности процесса похудения являются одними из наиболее обсуждаемых, особенно в женском обществе. Какая диета лучше? Как снова не поправиться? Как не есть после 6 вечера? Возможно ли во время диеты ощущать комфорт и удовольствие? Как худеть, чтобы не только не ухудшить свое здоровье, но и, наоборот, обрести его? Как при этом повысить свою самооценку и улучшить эмоциональный жизненный фон? И еще огромное множество вопросов, возникающих в процессе движения к здоровому образу жизни и желанной фигуре.

Диетические негативы

Разнообразие мнений и ответов на подобные «животрепещущие» вопросы зачастую ставят в тупик. Львиная доля методик, направленных на скорейшее похудение, основана на резком ограничении каких-либо продуктов питания или на полном отказе от них. Достаточно негативной тенденцией в последнее время стал прием различных рекламируемых препаратов, якобы или фактически способствующих снижению аппетита и подавлению его. Если вдуматься, то можно почувствовать в таких методах некую абсурдность и негатив по отношению к человеческому здоровью.

Исключение определенных продуктовых групп, а тем более употребление неизвестных химических соединений и сомнительных экстрактов даже если и приводит к резкой потере веса, то на 99,9% не улучшают здоровье и самочувствие. Самое эффективное и безопасное похудение – это, естественно, медленное, ограничивающее лишь время приема пищи вечером. При этом встает главный вопрос: «Как научиться не есть после 6?»

Условия задачи

Пытаясь разобраться в каком-либо вопросе самостоятельно, необходимо «включать логику», несмотря на то, что у каждого человека она своя и изменяется под воздействием обстоятельств. Если (как в решении задач) принять сильно поправившееся тело за единицу биосистемы, которую необходимо уменьшить в размерах, не вредя его здоровью (как физическому, так и психоэмоциональному), то задача эта не из легких.

Если проанализировать жизнь наших далеких предков, то их фигура не требовала коррекции, а регулярный утренний подъем и окончание дня совпадали с восходом и, соответственно, заходом солнца. Именно ощущение единения с природой, подчинение исконному ходу земной жизни наравне с другими факторами позволяли им думать о более насущных проблемах.

Для самых «неподдающихся»

Изменив распорядок дня, гораздо легче справиться с мыслями о том, как не есть после 6 вечера. Ведь, поднявшись с постели около 7-8 часов утра (в лучшем случае), только к полудню мы окончательно просыпаемся, а это значит, что вершиной нашей активности становится именно вечер. Поэтому для тех, кто не желает отказываться от вечернего просмотра телевизора или не может оторваться от компьютера, такой метод ограничения пищи будет достаточно жесткой пыткой. Этой категории людей будет весьма затруднительно, а иногда и вовсе невозможно обратиться к здоровому образу жизни. Для них вопрос о том, как заставить себя не есть после 6, будет исчезать в информационном потоке.

Самым простым решением в этом случае будет снижение калорийности рациона в вечернее время. Наилучшим вариантом будут фруктовые перекусы, а также нежирный йогурт.

Возвращение к истокам

Несмотря на то что у каждого человека свой собственный биологический ритм, обязанности, пристрастия и стиль жизни, осознание возврата к истокам, ведущее к исцелению, способствует общему процессу оздоровления. Решая, как не есть после 6 вечера, стоит вспомнить о естественном замедлении функций организма в ночное время. Именно поэтому ночью обычно не хочется в туалет, и отсутствует желание поесть. Самое лучшее – лечь и заснуть. Все съеденное при замедлении пищеварительных процессов становится мусором, который в некоторой степени загрязняет наш организм. Отсутствие энергии для переработки пищи приводит к общей зашлакованности организма, накоплению жировой ткани, отложению солей и в конечном итоге увеличению риска приобретения различных болезней. Остаток человеческой энергии в утренние часы минимален, так как он растрачен в основном на переваривание вечерней пищи в усиленном режиме.

Общие корректировки

Вывод напрашивается сам собой, но остается определиться с самым главным. Как научиться не есть после 6 вечера? И первым делом надо морально перенастроить себя, то есть попытаться максимально скорректировать свои жизненные установки и распорядки. Общие рекомендации сводятся к сбалансированному питанию (исключая вредные перекусы), правильно распределенному в течение всего дня, и обеспечению спокойного сна (засыпать пораньше вечером и вставать как можно раньше) — не менее 6-8 часов. Многолетние исследования показали, что регулярный недосып приводит к резкому набору веса из-за ухудшения выработки мелатонина.

Этот гормон сна напрямую влияет на жировой обмен и интенсивно вырабатывается в темное время суток. Весьма важна и физическая нагрузка, особенно для тех, кому ее заметно недостает.

Несколько дельных советов

Если рассматривать проблему более подробно, то для решения вопроса о том, как не есть после 6 вечера, выработано достаточно дельных и простых советов. В первую очередь необходимо понимать, что не стоит морить себя голодом, вызывая стресс у организма. Низкокалорийный ужин спасет положение.

Наилучший вариант – фрукты, нежирные йогурты и кефир. Иногда, особенно на первых порах, можно съедать овощной салат без масла, маленький кусочек отварной курицы и даже омлет на молоке. Необходимо постараться сделать переходный период к отказу от ужина максимально незаметным для организма. Это поможет ему привыкнуть к новой организации питания, а самое главное — получить еще и моральное удовлетворение (а не стресс). Действительно важно на данном этапе заручиться пониманием со стороны близких, к которым нелишним будет обратиться с просьбой о поддержке. Гораздо проще придерживаться выбранной цели, если в вечернее время они не едят в вашем присутствии ароматную и калорийную пищу.

Практический опыт

Из всех способов и вариантов похудения каждый выбирает для себя наиболее приемлемый. В реальности некоторые догмы и исследования ученых ставятся под сомнение обычными людьми, испытывающими теорию жизненной практикой. И это значительно увеличивает количество ответов на вопрос о том, как не есть после 6 вечера. Отзывы и рассказы окружающих людей, уже испробовавших на себе определенные способы, иногда могут заставить задуматься об эффективности некоторых из них. Однако чаще всего именно они помогают получить положительную эмоциональную зарядку, веру в себя и наилучший результат.

Решение психологической (самой главной) проблемы похудения состоит в изменении эмоционального настроения в отношении пищевой зависимости. Привыкнув к новому распорядку, почувствуйте физическое удовольствие от увеличивающейся легкости во всем теле. И наслаждайтесь новыми возможностями и изменившимися формами.

И немного рифмованных строк:

«Как не есть после 6?

Знают восемь из пяти.

Но не верь ты их словам,

Лучше разберись-ка сам.

Телевизор не смотри,

А ходи, ходи, ходи…

Впрочем, свой рецепт у всех.

Ждет вас радость и успех!»

Что можно есть после 6

Можно ли есть после шести часов вечера

Автор статьи: Ольга Планкевич, тренер фитнес-клуба «Манго»

«Можно ли есть после 6 вечера?», — самый частый вопрос, который мне задают. Отвечаю: есть после 18.00 часов не только можно, но и нужно. И вот почему.

Почему можно есть после 18.00

Тот, кто хочет похудеть, должен следить за временем приема пищи и за рационом. Если питаться вечером, жир не будет откладываться. Однако, если вы сидите на диете, не делайте между приемами пищи перерыв больше 10 часов.

Организм сохраняет еду «на запас», чтобы сэкономить энергию. Во время следующей трапезы произойдет выброс гормонов, который заставит вас съесть больше нужного. Так вы точно не сможете похудеть.

Обмен веществ во время сна замедляется, но не прекращается полностью. Еда в желудке все равно переваривается. Вместе с тем вечером физическая активность снижается. Организму некуда использовать количество энергии от принятия большого количества пищи. Поэтому неважно, во сколько вы поужинаете — до 6 вечера или после. Если вы плохо питаетесь и не двигаетесь в течение дня, вам не удастся похудеть.

Что делать, чтобы похудеть

Во время похудения необходимо соблюдать энергетический баланс. Расход энергии должен превышать количество потребленных калорий. Если в течение дня вы малоактивны, старайтесь потреблять большую часть своего рациона в первой половине суток.

Чтобы не набрать вес, ужинайте за 3–4 часа до сна. А за 1–1,5 часа сделайте маленький перекус. Во время такого кратковременного приема старайтесь есть только легкоусвояемую пищу и в небольшом количестве.

Плотно ужинать перед сном — нежелательно. Организму нужно переработать всю съеденную еду в энергию, которую вы попросту не сможете потратить. Вероятность появления лишнего веса увеличится.

После 6 часов вечера лучше есть нежирную белковую пищу и клетчатку. Так вы точно не потолстеете. Белки и клетчатка ускоряют обмен веществ и сжигают жир. При этом организм не теряет воду и мышечную массу.

Если вы ведете сидячий образ жизни, простая диета вам не поможет. Для здорового похудения необходимо правильно питаться и заниматься спортом. При физических нагрузках тело использует запасы жира в качестве источника энергии. Регулярные занятия увеличивают мышечную массу, которая помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя. Спорт в сочетании с правильным питанием — гарантия похудения.

Что можно есть после шести

Чтобы не толстеть, нужно потреблять количество калорий, не превышающее суточную норму среднестатистического человека. В среднем это 1500–2500 калорий. Из них примерно 20–30% должны приходиться на ужин.

За 3–4 часа до сна

К составлению вечернего меню нужно подойти серьезно. За 3–4 часа до сна необходимо съесть то, что способствует быстрому перевариванию пищи, восстановлению после рабочего дня и восполнению запасов жидкости.

В качестве ужина выбирайте те блюда и продукты, которые содержат больше белков и углеводов. Такая еда дает чувство сытости и быстро переваривается. А это значит, что на боках не появится лишних килограммов.

Белки помогают поддерживать и увеличивать мышечную массу, а также наполняют кровь аминокислотами. Углеводы вырабатывают инсулин и сохраняют гликоген в мышцах и печени. Гликоген посылает сигналы о сытости в мозг, так что вам точно не захочется переедать.

Многие думают, что на диете необходимо полностью отказаться от жиров. Это не так. Жиры участвуют в усвоении витаминов и минералов, которые играют важную роль в сбалансированном рационе.

Блюда, которые подойдут для ужина:

овощной салат;
омлет из яичных белков;
фрукты;
нежирный творог;
курица, индейка или постное мясо;
рыба и морепродукты.

За 1–1,5 часа до сна

Следует выбрать нежирную, легкую и низкокалорийную еду. При этом блюдо должно вам нравиться и дарить ощущение сытости и комфорта. Диета, полная ограничений и условностей, быстро надоедает и неизбежно приводит к срыву.

Зачем нужен поздний перекус:

утоляет голод перед сном;
помогает быстро заснуть;
активирует метаболизм.

Идеальный вариант — нежирный йогурт или кефир с отрубями. Такой набор продуктов не даст вам поправиться, даже если вы съедите его прямо перед сном. Подобный перекус поддерживает в организме необходимый уровень глюкозы и других питательных веществ. Просто залейте несколько граммов отрубей кефиром, дождитесь, пока они набухнут, съешьте.

Продукты, которые можно есть в качестве перекуса перед сном:

молочные и кисломолочные продукты;
овощи;
ягоды;
сок, зеленый чай и низкокалорийные напитки.

Идеальный ужин

Идеальный ужин подчиняется простому «правилу тарелки». Условно поделите блюдо на 4 части: одна придется на гарнир, вторая — на овощи, третья — на белковые продукты и оставшаяся четвертая — на фрукты. При соблюдении этого правила ваш организм получит все основные питательные вещества.

Пример идеального диетического ужина:

гречневая крупа;
нежирное отварное мясо птицы;
овощной салат;
яблоко;
стакан воды или чашка зеленого чая без сахара.

Таблица продуктов, которые можно есть вечером

Продукт Ккал/100гр Продукт Ккал/100гр Продукт Ккал/100гр Продукт Ккал/100гр Продукт Ккал/100гр

Животные продукты	Рыба и морепродукты	Молочные продукты	Овощи	Фрукты и ягоды
Курица вареная	135	Кальмар	75	Йогурт (1,5 %)	51	Баклажаны	24	Яблоко	46
Индейка	150	Карп отварной	46	Кефир 1%	38	Кабачки	27	Апельсин	38
Крольчатина	115	Креветки	85	Кефир 0 %	30	Капуста	28	Лимон	31
Курица жареная	210	Крабы	70	Молоко (3,2%)	60	Морковь	33	Абрикос	46
Яйцо куриное 1 шт	65	Лещ	48	Молоко коровье цельное	68	Огурец	15	Вишня	49
		Щука	41	Простокваша	59	Перец сладкий	23	Груша	42
		Морская капуста	16	Ряженка	85	Салат	14	Малина	41
		Минтай	70	Творог обезжиренный	72	Томат	19	Черника	40

Не верьте мифам о правильном питании. Придерживайтесь здравого смысла. Даже если будете следовать этим правилам, без занятий спортом вы не сможете похудеть.

В фитнес-клубе «Манго» вы научитесь вести здоровый образ жизни и познакомитесь с единомышленниками. Записывайтесь на фитнес-сопровождение — наши инструкторы составят вам персональную программу тренировок и дадут рекомендации по питанию.

Что можно есть после шести: секреты здорового ужина — inet.Здоровье

Еще пару лет назад все худеющие придерживались одного принципа – не кушать после 18.00. И на самом деле некоторым это помогало. Но после исследования диетологов доказали, что связано избавление от пары-тройки килограммов не с голодом, который испытывают отказывающиеся от еды вечером. Кушать перед сном можно и нужно, а вот когда это правильно делать и что можно есть после шести, рассмотрим далее.

Не можно, а нужно!

Ночью организм отдыхает, но ему тоже нужна энергия, да и утром сразу после пробуждения он в ней нуждается. Если же не обеспечить ее необходимый запас, он сделает это самостоятельно. Чтобы не набирать вес, нужно питаться стабильно и равными порциями, а не редко и помногу.

Между последним приемом пищи и сном должно пройти не более 3 часов. То есть тем, кто ложиться спать в 23.00, можно перекусить в 20.00. Именно перекусить, а не съесть сковороду жареной картошки!

Если не кушать после 18, то организм будет испытывать огромный стресс. Даже если завтрак будет в 8 утра, голодать он будет целых десять часов. Да, во время сна в еде он нуждается меньше, но все-таки.

В результате может произойти не похудение, а наоборот набор лишнего веса за счет отложения запасов на «черный» день.

Поэтому не пугайте свой организм, не голодайте, кушайте перед сном, только продукты принимайте правильные и желудок не перегружайте.

Разрешенные продукты

Кушая после шести надо делать акцент на белки и клетчатку. Углеводы вызовут приток энергии, которая перед сном совершенно не нужна, а жиры, которые не будут расходоваться, могут уйти в отложения в проблемных зонах.

Вот самые надежные варианты второго ужина:

Творог. Это идеальный продукт. В нем много кальция и чистого белка. Он отлично усваивается, надолго обеспечивает сытость, а вот ощущения тяжести в желудке не вызывает. Можно добавить в него ложечку меда или ягоды.
Мясо. Да, мясо тоже можно и нужно кушать перед Да, мясо тоже можно и нужно кушать перед сном. Конечно, речь не идет о сочном стейке из свинины. Но вот запеченная в фольге куриная грудка, сбрызнутая лимонным соком вместо приправ и специй, принесет только пользу. Заменить куриную грудку можно вареным свиным, телячьим или говяжьим языком. Они очень сытные, поэтому достаточно одного двух кусочков с цельнозерновым хлебушком, чтобы надолго насытить организм.
Овощи. Здесь можно полностью дать волю фантазии. Смело готовьте на второй ужин соте, салаты, запеченные овощи. Только количество картофеля надо свести к минимуму или и вовсе от него отказаться.
Рыба. Это идеальный второй ужин. Запеченная в фольге рыба с крупой или овощами обеспечит организм белками и фосфором. Очень быстро готовится, так что заранее ничего делать не нужно.
Яйца. Еще один вечный вариант для перекуса. Вареные или приготовленные в виде омлета, запеченные с овощами и сыром всегда будут кстати и всегда будут вкусными. Благодаря большому количеству белка яйца очень долго перевариваются, поэтому надолго насыщают.

Берите на заметку. Очень вкусными получается омлет, приготовленный в пакетах. Для этого яйца надо смешать с молоком, добавить зелень и овощи по желанию. Влить в два пакета, вставленных в друг друга. Завязать очень плотно. Поставить в кипящую воду и варить 15 минут. Аккуратно вынуть, слегка остудить и можно кушать. В горячем виде этот омлет очень нежный, а вот когда остынет полностью, осень напоминает сливочный сыр. Обязательно попробуйте.

Какие фрукты разрешены на ночь?

По поводу употребления фруктов на ночь среди диетологов идут споры. Когда то говорили, что не может быть ничего полезнее, чем два яблока перед сном. А потом сказали, что эти продукты вызывают брожение, вздутие, гниение и другие процессы.

Можно ли есть яблоки пока точно не известно, но бананы разрешены однозначно. Однако, не более двух штук.

Диетологи советуют отказаться от этого продукта и употреблять его в первой половине дня, так организм получит больше пользы.

А вот долька другая ананаса перед сном творит с организмом настоящие чудеса. Этот фрукт отлично усваивается, спасает тех, кому «ужасно хочется сладенького», помогает справиться с последствиями стресса. Кушать можно фрукт как в свежем, так и в консервированном виде. Если выберете второй вариант, сок можно слить и выпить, правда, немного, не более 50-70 мл.

Из напитков можно натуральный йогурт, кефир. Иногда их посыпают сахарозаменителем. Это абсолютно никоим образом не влияет на процессы похудения и переваривания указанные продуктов.

Под категорическим запретом

Чтобы сон был спокойным и крепким, чтобы организм получил необходимое питание, чтобы фигуры радовала очертаниями, не стоит после шести употреблять:

хлеб и булки;
продукты с высоким ГИ;
жирную рыбу и мясо;
сахар и сладости;
макароны и крупы.

Хорошо насыщает арбуз, но учитывая тот мочегонный эффект, которым он обладает, не стоит его кушать перед сном. Пить чай и уж тем более кофе также не рекомендуется.

Также вы можете посмотреть видео о том, что можно есть после шести вечера:

Теперь вы знаете, что можно есть после шести. Не допускайте чувства голода, но и не переедайте. Используйте продукты из списка разрешенных и делитесь с нами в комментариях своими историями похудения. Будем рады и вашим интересным рецептам.

Что можно есть после 6: секреты здорового ужина

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Как вы думаете, что можно есть после 6? Хороший вопрос, который предполагает, что есть вечером всё-таки можно. И действительно, после 6-ти вечера жизнь не заканчивается, а желудок, которому неведомо, что вы худеете, настойчиво требует пищи.

И правильно делает, потому после перерыва между трапезами больше 10 часов у нашего организма включается своеобразный режим накопления – он начинает откладывать еду в запасы по максимуму. Вы ведь не завтракаете в 4 утра? Значит, ужинать вам не только можно, но и нужно.

Давайте разберёмся, какую пищу можно есть после 6 вечера и даже перед сном, чтобы при этом ещё и худеть.

к оглавлению ↑

Что есть после 6, чтобы сбрасывать вес?

Сразу хотелось бы уточнить, что 6 часов вечера – это время весьма условное. На самом деле рекомендуется есть не позднее, чем за 4 часа до сна. Поэтому если вы ложитесь спать в 12 ночи, то вполне можете поесть последний раз часов в 8 часов.

И эта рекомендация касается не только тех, кто хочет похудеть, но и тех, кто хочет эффективно восстановить за ночь свои силы. Дело в том, что ночью в нашем организме вырабатывается особый гормон, который добавляет нам сил, строит новые клетки и омолаживает организм.

Причём существуют продукты, которые можно есть хоть ночью, и они не будут мешать вам набираться сил и сбрасывать вес.

И важное примечание: вы можете есть после 6-ти и другие продукты и блюда, но чтобы вы худели, ваш ужин обязательно должен быть лёгким – нежирным и малоуглеводным.

О примерах мы поговорим позже.

к оглавлению ↑

Еда после 6: общие принципы

Давайте обсудим общие принципы вечернего питания — их не так уж много.

Чтобы худеть, после шести вам нужно есть белковую пищу (обязательно нежирную) и клетчатку. Именно белок и клетчатка не вызывают набора веса, когда вы едите их хоть вечером , хоть в ночное время.

А вот углеводы и жиры только замедлят ваше похудение, а в случаях перебора с ними даже добавят вам ненужный вес.

к оглавлению ↑

Ужин после 18 часов: самые надёжные варианты

Самым надежным вариантом для вечернего приема пищи являются молочные белковые продукты (обязательно нежирные) и клетчатка.

Идеально будет съесть нежирный творог или кефир (впрочем, подойдёт любой кисломолочный продукт – ряженка, варенец и т.п.) с клетчаткой (а это всем известные отруби, которые повсеместно применяются для похудения).

Такой набор не даст вам поправиться, даже если вы съедите его прямо перед сном. Возьмите кефир, добавьте в него отруби, подождите, пока они немного разбухнут, съешьте и спокойно ложитесь спать.

к оглавлению ↑

Вечерняя еда: другие примеры

Кроме того, в качестве позднего ужина можно есть некрахмалистые овощи. Это все виды капусты, перец, тыква, кабачок, огурец, помидор. Так же не возбраняются ягоды, и, конечно, разнообразная зелень.

Из белковых продуктов можно так же есть омлет (особенно омлет из одних белков), нежирную рыбу и морепродукты – всё это довольно лёгкие продукты, которые ускоряют обмен веществ.

к оглавлению ↑

Что нежелательно есть вечером?

Итак, что после 6-ти (а точнее — за 4 часа до сна) есть не надо?

Жиры и простые углеводы (мучное, сладкое) для еды вечером точно не подходят.

Мясо, даже диетическое белое мясо птицы, лучше на ночь не есть, т.к. мясное переваривается долго — 4-7 часов, и не только не даст запуститься «похудательным» процессам в организме, но и будет мешать вашему спокойному сну.

Что касается молочных продуктов, то вечером лучше исключить сыр — это достаточно жирный продукт.

Фрукты тоже есть нежелательно, т.к. большинство фруктов содержит довольно много углеводов.

к оглавлению ↑

Какую еду на ужин выбрать вам?

Попробуйте исходя из перечисленных разрешённых вечером продуктов выбрать то, что вам кажется сытным, и, главное, вкусным.

Это несложно – белковые блюда всегда очень сытные. Осталось придумать, как их приготовить, чтобы ужин удался на славу.

Вечером вам разрешены все способы приготовления пищи без жира – тушение, приготовление на пару, с помощью гриля, запекание.

Например, запеченная в пакете рыба со специями украсит любой стол, а омлет, приготовленный на пару, гораздо нежнее жареного. Морепродукты, тушеные с овощами – довольно изысканная трапеза, а творог с ягодами – это практически десерт. Словом, можно поесть вкусно, а заодно и похудеть 🙂

к оглавлению ↑

Можно ли похудеть, если голодать после 6?

Довольно популярный миф. Однако в нём есть доля правды, хотя для большинства современных людей он всё-таки не работает.

Когда перерыв в приёме пищи составляет более 12 часов, то ферменты (белки, регулирующие различные химические процессы в нашем организме) начинают откладывать жир в жировые клетки. И это абсолютно нормально — включаются механизмы запасания энергии, ведь жир для организма — это ещё и энергия.

Так что если вы перестали есть после шести, то будьте добры позавтракать до шести утра. Не получается? Тогда ешьте лёгкий ужин, и не давайте организму делать дополнительные жировые запасы.

Даже если вы та счастливица, у которой вечером напрочь отсутствует аппетит, выпейте хотя бы стакан кефира или съешьте яблоко. Тогда новые жировые отложения по причине долгих перерывов между трапезами не появятся.

Итак, есть после 6 разрешается даже тем, кто хочет похудеть. Всё дело в правильном выборе. Желаю вам лёгкой стройности! И пусть ваш ужин не напоминает унылую строгую диету!

P.S. Кстати, почитайте о питании для избавления от лишнего веса: что нужно есть, чтобы похудеть – 10 вариантов правильных ответов с размерами порций и другой полезной информацией.

P.P.S. И немного о «волшебстве». Почему в кавычках? А как ещё можно относиться к перспективе худеть во сне? Как ни странно, но это действительно похоже на волшебство… Подробности читайте по ссылке.

Что можно и нельзя есть после 6 часов вечера? Продукты с отрицательной калорийностью.

Одна из самых простых диет заключается в том, чтобы не есть после шести часов вечера. Однако легко сказать! А если ты живёшь в городе (а большинство из нас и живёт в городе) и работаешь на обычной работе, то домой возвращаешься никак не раньше шести. А когда ты поел на работе в последний раз? Скорее всего, во время перерыва на обед.

Таким образом, получается, что такой простой шаг, как ограничение приёма пищи по времени, не всегда возможен. Что же делать? Может быть, всё-таки что-то можно есть после шести часов вечера? Давайте разберёмся.

Что происходит в организме в вечерние часы?

Вечером организм законно отдыхает после трудового дня. Он готовится ко сну, поэтому и энергии тратит меньше. Понятно, что заваливать его калориями не стоит. Однако и голодный организм — тоже ничего хорошего. Человек — всё же часть природы, и периодически она напоминает о себе. Итак, если человек голоден, то мозг посылает сигналы о том, что пора на охоту (то есть добыть еды), а это сопряжено с выработкой организмом адреналина. Адреналин вызывает возбуждение нервной системы, и, соответственно, уснуть становится трудно.

Так что лучше поесть после шести часов, чтобы спокойно спать. Последний приём пищи может быть и за час до сна (смотря что съесть), а тем более за 4-6 часов, то есть от 7 до 10 часов вечера вполне можно перекусить.

Продукты, которые перевариваются медленно.
Продукты, которые не возбуждают нервную систему.
Продукты, которые ускоряют метаболизм (продукты с отрицательной калорийностью).

Конечно, не нужно есть слишком много, хотя это правило не только для вечернего приёма пищи. Таким образом вы не будете голодны, но вас не будет тяготить избыток съеденного, не «потянет на подвиги», и вы не будете набирать вес.

А теперь подробнее.

Медленно перевариваются, соответственно долго оставляют чувство сытости и не откладываются в жир все продукты, содержащие большое количество пищевых волокон, то есть клетчатки, и молочный белок. Что это за продукты?

Все виды овощей (пожалуй, кроме картофеля).
Молочные продукты: нежирные молоко, кефир, йогурт, творог.
Злаки.

На ужин можно сделать овощной салат с растительным маслом. Если был напряжённый день, а до сна ещё далеко, то не повредит и кусочек отварной куриной грудки или рыбы. Для ужина подойдёт камбала. В этой рыбе жира совсем мало (около 3%), калорий — всего 83 ккал на 100 граммов. Зато камбала богата витаминами и полезными микроэлементами.

Отварные овощи тоже подойдут, например, винегрет. Можно даже съесть парочку варёных картошек. Но с картошкой следует быть осторожными и не увлекаться. Вполне можно позволить на ужин и овсяную кашу, главное, чтобы её было немного, и лучше без сахара. Молочные продукты — также хороший ужин, а обезжиренный творог или коктейль из творога с кефиром можно съесть и ближе ко сну, примерно за час до него.

Продукты с отрицательной калорийностью.

Овощи: свекла, капуста, морковь, огурцы, тыква, шпинат, помидоры, сельдерей.
Фрукты: лимон, лайм, папайя, ананас, абрикосы.
Ягоды: черника, голубика, малина, клубника.
Те же молочные продукты.

В чём прелесть продуктов с так называемой отрицательной калорийностью? В том, что на их переваривание организму нужно больше энергии, чем он от них получает. В результате, можно спокойно поесть и не беспокоиться о наборе веса. Например, если у вас лёгкий ужин в 7 или 8 вечера, то возможно, что к 9-10 вы слегка проголодаетесь. Лучше не бороться с этим голодом, а съесть что-нибудь сжигающее жир и успокоиться. Иначе велика вероятность, что ближе к 11-12 часам вечера вы всё-таки не выдержите и соблазнитесь чем-нибудь в холодильнике.

Отдельно хочется сказать о некоторых продуктах.

Молочные продукты по последним исследованиям — очень хорошие сжигатели жира. Профессор питания и медицины Майк Земел из университета Теннеси опубликовал доклад, в котором говорится о том, что потеря веса происходит быстрее, если в диету включены молочные продукты.

Важный минерал, содержащийся в молочных продуктах — кальций. Употребление продуктов, богатых кальцием незадолго до сна увеличивает его усвоение, да и уснуть будет легче, так как он является лёгким природным успокоительным. Если на ночь выпить стаканчик не молока и йогурта, а кефира, то расслабляющий эффект будет больше за счёт небольшого процента содержащегося в нём спирта. Однако при повышенной кислотности желудка кефир следует употреблять с осторожностью.

Свекла — великолепный овощ. Перечисление всех её достоинств займёт много времени. Главное, почему её можно есть вечером, это бетаин, который сжигает жир. Кроме него свекла содержит куркумин — вещество, которое не позволяет обрастать кровеносными сосудами жировой клетке, то есть она не получает питания и не закрепляется в организме.

Свеклу можно употреблять в салате, можно использовать натёртую отварную свеклу в качестве гарнира к курочке или рыбке. Не стоит употреблять этот овощ при заболеваниях почек и желудка.

Уникальный овощ — сельдерей. В его корне содержится около десятка килокалорий, то есть почти нисколько, поэтому его можно смело есть после шести часов вечера. Большое количество клетчатки помогает нормальной работе кишечника, выводит токсины. Однако сельдерей — это натуральный диуретик, он выводит жидкость из организма. Поэтому лучше съесть салатик с сельдереем за 2-3 часа до сна, чтобы не вставать ночью в туалет. Болезни желудка, варикозное расширение вен — противопоказания для употребления сельдерея.

Как ни странно, но на ночь можно съесть банан. Хотя его не назовёшь низкокалорийным продуктом или сжигателем жира, тем не менее один небольшой банан принесёт только пользу. Триптофан, содержащийся в бананах помогает организму вырабатывать серотонин — гормон радости. Этот гормон благотворно влияет на нервную систему, помогает достичь спокойствия и умиротворения. А что ещё нужно человеку перед сном?

Людям с повышенным сахаром от бананов придётся отказаться, а любители недозрелых плодов должны учесть, что такие бананы вызывают повышенное газообразование.

Какие продукты точно не стоит употреблять после шести?

Жареные.
Жирные.
Острые блюда, потому что они возбуждают не только нервную систему, но и аппетит.
Солёные, потому что они задерживают воду, а это грозит утренними отёками.
Сладости, алкоголь, кофе — приводят нервную систему в возбуждённое состояние, не дают расслабиться и нормально отдыхать. А без полноценного отдыха любой организм долго не выдержит: начинаются сбои, болезни, депрессии и прочие неприятности.

Предыдущие статьи:

ест после 18:00 Действительно плохо для вас?

Вы, наверное, слышали фразу «не есть после 18:00». правило.

Но есть ли за этим правда?

«Я действительно не знаю, откуда взялось это правило», — говорит Дана Ханнес, доктор философии, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, старший диетолог Медицинского центра Рональда Рейгана в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и адъюнкт-профессор Филдингской школы общественного здравоохранения Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. отметив, что в 6 вечера нет ничего волшебного

И, честное слово, кто даже с работы домой, не говоря уже о том, чтобы сидеть за кухонным столом, к 6 вечера.м?

Связанный: Поваренная книга Гая для гурманов Из Men’s Health : 150 сытных завтраков, быстрых ужинов и больших порций еды, которые вы должны попробовать

Соединение часов и гири

При этом, хотя тело не накапливает пищу в виде жира, когда часы бьют 18:00, прием пищи на ночь связан с увеличением веса.

Было также доказано, что ограничение приема пищи на ночь также приводит к снижению веса.

Скорее всего, это потому, что никто не встает с кровати посреди ночи, чтобы рыться в холодильнике в поисках капусты.

Связанный: 5 напитков перед сном, которые помогут вам похудеть

«Люди съедают пачку чипсов, сладостей или других потенциально высококалорийных продуктов», — говорит Ханнес.

Таким образом, устранение ночных приемов пищи часто приводит к более здоровому питанию.

Показательный пример: когда исследователи из Университета Бригама Янга заставили 29 молодых людей перестать есть между 19:00 и 20:00. и 6 утра за две недели они потеряли в среднем около одного фунта.

Когда им разрешили есть на ночь в течение следующих двух недель, они получили 1.3 фунта обратно.

Все сводилось к калориям: когда ребята отказались от ночных перекусов, они сократили свое ежедневное потребление в среднем на 238 калорий.

Связанный: Почему сокращение калорий на 500 в день на самом деле делает вас счастливее

Голоден ночью? Сделай это

Ночное жевание бессмысленно, что тоже не помогает.

Бездумное питание постоянно связано с перееданием и увеличением веса.

(Посмотрите на эти 100 вещей, которые вы можете сделать вместо того, чтобы есть бездумно!)

Но если вы действительно проголодались вечером или даже поздно ночью, не бойтесь есть.

Вы никогда не должны преодолевать голодные муки из-за того, что говорят часы.

Эта философия на самом деле не работает для похудения и способствует нездоровому отношению к еде.

Похожие: 6 привычек перед сном, которые помогут вам похудеть

Вместо этого ешьте такие продукты, как продукты, цельнозерновые продукты или нежирные белки, говорит Ханнес. И держите порции небольшими — вы всегда можете вернуться на несколько секунд, если вы все еще голодны.

Если ночное чувство голода является для вас довольно типичным явлением, вероятно, вы не едите достаточно в течение первой половины дня.

«Вместо того, чтобы думать о том, чтобы не есть вечером, сосредоточьтесь на том, чтобы хорошо питаться в течение всего дня», — говорит диетолог Анна Россинов, соучредитель Eat with Zest.

«Клиенты говорят мне, что они пытаются сократить потребление калорий в течение дня, но, вернувшись домой с работы, обнаруживают, что едят бесконтрольно», — говорит Россинов.

Связанный: 10 Power Foods, которые помогут Халку победить голод

Ваше тело на самом деле не знает, сколько сейчас времени, но оно знает, когда оно лишено топлива, говорит она.

Ваш ход: Начните свой день с плотного завтрака, содержащего около 20 граммов белка.

Затем каждые три-четыре часа принимайте другой сбалансированный прием пищи, богатый белком, говорит Россинов.

«Если вы едите после 18:00, не переживайте, — говорит она.

«Но если вы будете достаточно питаться в течение всего дня, вы, вероятно, не будете так голодны ночью», — говорит она.

Статья Правило «Не есть после 18:00» законно или нет? изначально размещался на сайте WomensHealthMag.ком.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6 причин перестать есть к 19:00 —

Вы наверняка слышали совет не есть после 19:00. Но задумывались ли вы когда-нибудь – Почему вредно есть поздно ночью?

Да, это здоровая стратегия похудения.Но есть и другие удивительные преимущества для здоровья. На самом деле, не есть после 7 — одна из моих любимых здоровых привычек, которая побуждает людей попробовать.

К сожалению, легко привыкнуть перекусывать на ночь, и это одна из самых распространенных проблем с потерей веса, с которыми сталкиваются мои клиенты.

Итак, если вы хотите выяснить почему вы хотите есть ночью, загрузите мой БЕСПЛАТНЫЙ PDF:

«Какой ты тип ночных перекусов? Откройте для себя 8 наиболее распространенных причин ночных перекусов, которые мешают вам похудеть»

А затем посмотрите видео ниже, в котором вы узнаете 6 мотивирующих причин, чтобы перестать есть к 19:00 каждый вечер.

6 причин перестать есть к 19:00

Посмотрите видео для более подробного обсуждения каждой причины, а вот краткий обзор ответа на вопрос — Почему вредно есть на ночь?

1. Интервальное голодание поможет вам сжечь жир. Когда вы прекращаете есть в 19:00 и не завтракаете до 7:00 (или позже), вы голодаете более 12 часов. Поэтому, когда ваше тело нуждается в энергии в течение этого времени, оно будет сжигать накопленный жир.

2. Приучите свое тело к более эффективному сжиганию жира. Исследование, проведенное в Медицинской школе Перельмана, показало, что частый прием пищи на ночь (который они определили как время между 7 и 11 часами вечера) заставляет вас сжигать жир медленнее . Группа людей, которые ели после 19:00 , набрала веса по сравнению с группой, которая ела только между 8:00 и 19:00. И вот что интересно: обе группы съели ОДИНАКОВОЕ количество еды!

3. Уменьшить переедание. Подумайте об этом: Когда вы едите после обеда, вы на самом деле голодны? Для большинства людей ответ — нет.Это означает, что пища, которую вы едите после ужина, является «лишней» пищей и калориями, которые не нужны вашему телу в качестве топлива. Это форма переедания, которая может привести к увеличению веса.

4. Лучше выспитесь ночью. Не ешьте после 7, вы даете своему телу время, чтобы начать пищеварение перед сном. Это снижает вероятность расстройства желудка или изжоги, когда вы ложитесь. Это также означает, что вы не будете повышать уровень сахара в крови прямо перед сном, что может вызвать беспокойный ночной сон. Наконец, было доказано, что определенные продукты — и алкоголь — ухудшают качество сна. Так что перестаньте есть в 7, чтобы лучше выспаться!

5. Позвольте своему телу отдохнуть и восстановиться, пока вы спите. Ваше тело выполняет множество важных задач, пока вы спите. Ваши органы детоксикации активно справляются с токсинами, человеческий гормон роста помогает вам хорошо стареть, ваша иммунная система вырабатывает цитокины (которые уменьшают воспаление и укрепляют иммунную систему) и многое другое! Ваше общее состояние здоровья улучшится, если вы позволите своему телу сосредоточиться на этих ремонтных задачах ночью, вместо того, чтобы «отвлекаться» на пищеварение или дисбаланс сахара в крови.

6. Просыпайтесь с чувством свежести. Если вы просыпаетесь утром с чувством усталости, отечности, боли или просто противным, велика вероятность, что ваши привычки перекусывать ночью не помогают. Прекратите есть в 7, и вы начнете замечать улучшение самочувствия по утрам.

Ваш следующий шаг, чтобы перестать есть к 19:00

Итак, вы чувствуете мотивацию попробовать эту полезную привычку?

Если это так, ваш первый шаг — выяснить почему вы хотите перекусить ночью. По своему опыту работы с клиентами я обнаружил, что существует 8 распространенных типов ночных перекусов. У каждого типа своя причина желания есть на ночь.

Как только вы поймете, почему вам хочется есть на ночь, вам будет намного проще составить план, как навсегда избавиться от привычки перекусывать.

Итак, я создал БЕСПЛАТНЫЙ ресурс, который поможет вам понять, почему именно вы хотите перекусить ночью:

«Кто вы из тех, кто любит перекусывать ночью? Откройте для себя 8 наиболее распространенных причин ночных перекусов, которые мешают вам похудеть»

Нажмите кнопку выше и скачайте PDF-файл, чтобы пройти этот забавный тест и узнать, похожи ли вы на Голодную Харриет, Бетти-яркую, Салли-успокоительницу или на один из 5 других типов ночных перекусов. !

Затем, как только вы выясните свой тип, вернитесь и сообщите нам в комментариях, к какому типу ночных перекусов вы относитесь.

Присоединяйтесь к 5-дневному испытанию по снижению веса!

Откройте для себя 5 быстрых и простых инструментов, которые вы можете начать использовать сегодня, чтобы:

Быстро начать снижение веса.
Выясните, почему вы переедаете, когда даже не голодны.
Начните контролировать сладости и нездоровую пищу.

Успехов! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

В какое время вы должны перестать есть? Преимущества отказа от еды на ночь

Как очень опытный писатель, сбросивший более ста фунтов жира/веса и сумевший сохранить его, я собираюсь объяснить преимущества отказа от еды на ночь , показать вам свои результаты, но также научу вас не только в какое время вы должны перестать есть, но как получить максимальную отдачу от этой новой здоровой привычки.

Преимущества отказа от еды на ночь. lifeshouldcostless.com

Впервые я услышала о том, что нельзя есть после 8 вечера, чтобы похудеть, от подруги по имени Каити. Я задавался вопросом, что она делает, чтобы выглядеть такой подтянутой (она выглядела так же хорошо, если не лучше, чем до рождения двоих детей), и она сказала мне, что они с мужем установили для себя правило «не есть после 8». «за последние пару месяцев.

Содержание, перейдите к тому, что вы ищете

Преимущества отказа от еды после 6, 7, 8 или 9 часов вечера:

Каити объяснила, что им было полезно не есть после определенного времени дня, потому что поздняя ночная еда — это когда они обычно делали свой худший (нездоровый и самый жирный) выбор пищи в течение дня .Как и в случае с , это, естественно, заставляло их есть меньше, чем до .

Эта логика показалась мне здравой, и поэтому, поразмыслив пару недель, я решил, что тоже попробую. Я понятия не имела, что в конечном итоге это станет одной из самых здоровых привычек, которые у меня когда-либо сформировались, и что это в конечном итоге поможет мне в моем путешествии по фитнесу (я всегда была пухлой девочкой, а затем развила и боролась с перееданием). расстройство в течение 15 лет вдобавок ко всему).

Теперь у меня самый здоровый процент жира в организме за всю мою жизнь, и я хотел поделиться с вами, ребята, насколько радикальными положительными изменениями в моей жизни стал этот маленький совет (не забудьте посмотреть сравнительные фотографии меня в моем самом тяжелом состоянии против полного). меня сейчас ниже в этом посте).

Этот совет особенно полезен для людей, которые не особенно любят считать калории… в основном, отказ от еды после определенного времени дня — это простой способ немного ограничить потребление калорий, чтобы вы не ели столько, сколько съедаете. хотите так часто, как хотите.

В какое время следует перестать есть?

Время прекращения приема пищи на ночь полностью зависит от того, в какое время вы ложитесь спать, насколько вы физически активны в течение дня и чего вы надеетесь достичь.

Мои рекомендации:

Если вы хотите похудеть, чем меньше часов в день вы позволяете себе есть, тем больше шансов, что вы похудеете. Обычно я должен воздерживаться от еды по крайней мере три часа перед сном, чтобы увидеть хорошие результаты , когда я хочу похудеть.Поэтому подумайте о том, в какое время вы обычно ложитесь спать в обычный вечер, и поставьте перед собой цель перестать есть примерно за три часа до этого времени… или иногда я больше не ужинаю и просто выпиваю протеиновый коктейль в качестве последнего приема пищи. … это еще один отличный способ сократить калории.

Когда следует прекратить есть, если вы хотите просто поддерживать свой вес? Возможно, вам придется поиграть с тем, какое время для вас лучше всего подходит… но отказ от еды на ночь — отличный способ не позволить себе выйти из-под контроля (особенно если у вас есть проблемы с перееданием), и это определенно будет лучшим способом. ответ на вопрос «как перестать перекусывать после ужина?»… вам просто нужно приучить себя, мало-помалу, не есть в то время, когда это лучше для вас и вашей ситуации дома.

Как перестать есть на ночь?

Когда я впервые начала не есть после 7 или 8 вечера, мне было очень тяжело. Это было за несколько дней до того, как я узнал, что такое прерывистое голодание, или еще не преодолел свое компульсивное переедание, и мне пришлось использовать некоторые серьезные детские шаги, чтобы выработать привычку прекращать есть примерно за полчаса до сна.

Через неделю или две я увеличил свою цель до «не есть за час до сна»… и медленно и верно я увеличивал эту цель до тех пор, пока не смог с легкостью не есть после 6 или 7 вечера почти ежедневно.

Я занимаюсь этим уже много лет (это помогло мне сбросить более 100 фунтов и на самом деле обрести тело моей мечты), но тогда было трудно приучить себя не жрать по вечерам.

Чтобы выработать прочную привычку, нужно научиться настраивать себя на успех. Вот некоторые из моих действий, которые действительно помогают мне не сбиться с пути к этой цели:

Продолжай пытаться!.. Даже если однажды ночью ты упадешь лицом вниз, или если никто не скажет тебе, что ты выглядишь лучше, продолжай поднимать себя и изо всех сил стараться достичь своих маленьких целей.

Не используйте оправдание, что «Я не буду есть сегодня вечером, так что я лучше набью свою морду весь день». Научитесь слушать свое тело, и оно подскажет, когда вы наелись. Не запихивайте себе в лицо столько еды, сколько сможете в последние часы дня… Вы выживете, обещаю.

Убедитесь, что вы едите достаточно белка, потому что он поможет вам дольше оставаться сытым. У меня есть еще один пост о том, сколько белка вы должны есть, если вы хотите прочитать его, вы можете сделать это здесь.

Убедитесь, что углеводы, которые вы едите, содержат цельнозерновые продукты, и вы получаете достаточное количество пищевых волокон, потому что они также дольше сохраняют чувство сытости.

Пить достаточное количество воды также важно, я написал пост о том, почему вам нужно убедиться, что вы пьете достаточно воды, но если вы не хотите его читать, вам просто нужно знать, что поддержание достаточного количества жидкости снижает тягу к еде. , особенно для сладостей, и делает это так, что вы с меньшей вероятностью переедаете.

Мои результаты: не есть после 8 вечера в течение шести месяцев:

Это было в некоторые из моих самых тяжелых дней, но это была разница в шесть месяцев, когда я не ел после 7 или 8 часов вечера (имейте в виду, что в то время я все еще был в приступе компульсивного переедания)… только одно простое Небольшое изменение помогло мне сбросить около 40 фунтов за шесть месяцев… и тогда это было огромной победой для меня.
В настоящее время я не даю никому разрешения на использование этих фотографий.
Вещи, которые я заметил, когда впервые начал испытание:

Первые две недели или около того были для меня самыми тяжелыми.У меня было много-много лет вредных привычек, чтобы избавиться от них, поэтому мне потребовалось некоторое время, чтобы привыкнуть не просто есть от скуки. Кроме того, я был немного голоден после 9 вечера (но только ночью) в тот первый месяц.

К третьей неделе я заметил, что я буквально не мог съесть столько за один присест, как раньше. Это имеет смысл, потому что, поскольку я не переедал (растягивал желудок) в течение нескольких недель, мой желудок уменьшился, поэтому я наедался быстрее.

Примерно к седьмой неделе я заметил, что начал получать эти маленькие всплески энергии, а затем эта энергия постепенно становилась более стабильной.Теперь у меня есть энергия почти на весь день.

Самое сложное было просто быть терпеливым с самим собой. Не сдавайся! Делайте это каждый день и постарайтесь не думать о чем-то сверхъестественном.

Прежде чем я поставил перед собой цель перестать есть на ночь и решил, что это сработает, я начал обращать внимание на то, сколько я ем после 8 часов вечера. Это было откровением. Обычно это было между 500 и 800 калориями (минимум за ночь), и если это был особенно тяжелый день, который вызвал переедание… возможно, около 3000+ калорий… кляп… я знаю! Это действительно смущает, но люди должны знать, насколько все это складывается. За один день не потолстеешь.

Вам следует начать обращать внимание на то, сколько вы едите после обеда… одно только самосознание может помочь вам перестать перекусывать после обеда.

Мои долгосрочные результаты отказа от еды на ночь:

Как я уже говорил ранее, выработка привычки не есть на ночь помогла мне вернуться к своему нынешнему размеру и оставаться в нем (в дополнение к другим моим здоровым привычкам, вы можете увидеть все бесплатные посты, которые я написал о фитнесе здесь). .

Когда мне было тяжело, я носил американские женские топы размера 2XL и брюки размера 18/20, а теперь я ношу топы размера S/M и брюки размера 4.
В настоящее время я не даю никому разрешения на использование этих фотографий.
Отказ от еды на ночь, что в основном представляет собой периодическое голодание для начинающих, полностью изменил правила игры, и я определенно рекомендую добавить его в свои личные фитнес-привычки.

Раньше я едва мог ходить из-за своего веса (в 20 лет я весил 290 фунтов), а теперь, когда мне далеко за 30, я могу проехать на горном велосипеде 10 миль без особых усилий.

Эта привычка помогла мне вернуться к жизни, и я знаю, что она поможет и вам, если вы проявите терпение и любовь к себе, чтобы позволить ей изменить вас к лучшему. Обещаю, оно того стоит!

Отказ от еды после 7 или 8 вечера работает для меня, потому что конец дня — это время, когда я съедаю большую часть стресса. Это работает для меня, потому что раньше я ела свои чувства, у меня был тяжелый день, а затем я принимала лекарства с едой.

Ночное время — это когда все дети спят, и у меня действительно есть время побеспокоиться о вещах.С тех пор мне пришлось научиться справляться со своими проблемами, а не просто есть их, и вы можете прочитать о том, как я преодолела компульсивное переедание здесь (кстати, это полезно для преодоления любого типа расстройства пищевого поведения).

Угадайте, ребята? Даже доктор Оз рекомендует не есть за три часа до сна… так что мои слова вызывают еще больше доверия, потому что да, я знаю, что я не врач, не диетолог и не профессионал, так что прислушайтесь к моему совету. или оставить его.

Помните, что любые кардинальные изменения в рационе всегда необходимо проводить с врачом.или диетолог, прежде чем сделать это, чтобы сохранить свое здоровье/безопасность.

Итак, резюмируя, вам просто нужно определить среднее время отхода ко сну, а затем перестать есть по крайней мере за 3 часа до этого каждую ночь, и это должно сработать… в том, что касается развития новой привычки.

Тем не менее, я предлагаю установить точное время, это сделает вас более ответственным, а не скажет себе: «О, я только что съел тонну еды… Мне лучше не спать еще три часа, чтобы я мог сказать, что достиг своей цели на сегодня».

Большое спасибо, что заглянули в мой блог и поддержали мои усилия сделать жизнь людей немного здоровее/легче/лучше. Если вам понравился этот пост о фитнесе или вы нашли его каким-либо образом полезным, обязательно поделитесь им со своей семьей, друзьями и коллегами в социальных сетях… или вы даже можете отправить им прямую ссылку по электронной почте. Какой бы способ вы ни выбрали для распространения любви, я очень ценю это! ~ Сара

Преимущества отказа от еды на ночь. жизнь должна быть бесплатной.ком
О, не забудьте подписаться на мою рассылку (здесь). Кроме того, если вы хотите узнать, как следить или действительно поддержать этот блог, перейдите сюда.

Вот отдельные посты из моей бесплатной серии по экстремальному похудению. Вы не захотите пропустить ни одного из них, если вы когда-либо боролись с фитнесом / потерей веса в целом. Я разбиваю все это так, чтобы каждый мог понять это (и картинки, и заголовки являются ссылками, поэтому вы можете нажать на картинку, чтобы перейти к любому посту, который вы хотели бы прочитать):

Шаг 1: Как преодолеть компульсивное переедание:

Шаг 2. Как понимать фитнес в целом:

Шаг 3: все, что вам нужно знать о ведении фитнес-дневника:

Шаг 4: Что вам действительно нужно знать о силовых тренировках:

Шаг 5. Почему употребление достаточного количества воды должно стать частью вашей ежедневной тренировки:

Шаг 6: Периодическое голодание для долгосрочной потери веса:

Шаг 7. Как повысить физическую активность в повседневной жизни:

Шаг 8: Сколько белка мне нужно для похудения?:

Шаг 9. Что нужно знать о связи между сном и фитнесом:

Шаг 10: Худые об углеводах и контроле веса

*Здесь будет добавлено больше постов о фитнесе Я продолжаю писать серию.

Для тех из вас, кто хотел бы иметь еще одно «прикрепляемое изображение» для публикации в Pinterest, пожалуйста. Еще раз большое спасибо за поддержку!

*Обратите внимание, что это сообщение было первоначально опубликовано на этом веб-сайте 17 мая 2014 г. и с тех пор было обновлено, чтобы предоставить вам наилучшую возможную информацию, улучшить взаимодействие с пользователем, а также сделать его максимально доступным в социальных сетях.

Почему еда поздно вечером может быть особенно вредна для вас и вашего рациона -богатое угощение, даже если вы не были голодны.

Ученые приближаются к пониманию того, почему люди предаются еде после наступления темноты, и к определению того, приносят ли эти ночные калории больше вреда — повышают ли они риск увеличения веса и хронических заболеваний, таких как диабет, — чем те, которые потребляются ранее в течение дня.

«В течение многих лет мы говорили, что калория остается калорией независимо от того, когда вы ее потребляете», — говорит диетолог Джой Дюбо, представитель Академии питания и диетологии. «Я не знаю, можем ли мы сказать это больше, основываясь на новых исследованиях.Время приема пищи потенциально может иметь значение».

Большинство крупных исследований ночного питания проводилось на животных, ночных сменах и людях, которые из-за расстройства, называемого синдромом ночного питания, потребляют не менее 25 процентов своих ежедневных калорий после ужина или просыпаются. есть минимум два раза в неделю.

Исследования, как правило, показывают, что, когда пища употребляется поздно ночью — после обеда и вне обычного цикла сна/бодрствования — организм с большей вероятностью откладывает эти калории в виде жира и набирает вес, а не сжигает их в качестве энергии. говорит Келли Эллисон из Центра веса и расстройств пищевого поведения Медицинской школы Пенсильванского университета.

Некоторые исследования на животных показали, что пища обрабатывается по-разному в разное время суток. Это может быть связано с колебаниями температуры тела, биохимическими реакциями, уровнем гормонов, физической активностью, поглощением и перевариванием пищи, говорит Стивен Ши, директор Орегонского института наук о гигиене труда в Орегонском университете здравоохранения и науки.

«Исследования показывают, что прием пищи вне нашего нормального ритма, например, поздно ночью, может привести к увеличению веса» и повышению уровня сахара в крови, что может повысить риск хронических заболеваний, — говорит Эллисон.

По словам Эллисон, было проведено недостаточно исследований о том, что вызывает увеличение веса, чтобы определить, является ли время столь же важным, или даже более важным, чем типы или количество пищи, часто потребляемой ночью. Эллисон добавляет, что люди склонны выбирать более вкусные продукты — сладкие и соленые продукты, которые, как правило, более калорийны — когда они устали и сдерживали себя весь день. А рабочие, работающие в ночную смену, склонны переоценивать количество калорий, которое им нужно, чтобы бодрствовать во время работы.

Основной прием пищи

Два недавних исследования пролили новый свет на потенциальное влияние времени. В исследовании 420 людей с избыточным весом или ожирением, опубликованном в 2013 году, те, кто ел основную пищу после 15:00 потеряли меньше веса в течение 20-недельной программы похудения, чем те, кто ел этот основной прием пищи до 15:00. — даже когда они ели, спали и тренировались одинаково.

«Это первое исследование, показывающее, что прием пищи в конце дня… . . заставляет людей терять меньше веса и терять его медленнее», даже когда люди ели, спали и тренировались одинаково, говорит ведущий автор исследования Марта Гароле, профессор физиологии в Университете Мурсии в Испании.«Это показывает, что поздний прием пищи снижает успех терапии по снижению веса». В исследовании 2013 года те, кто начал есть раньше, потеряли 22 фунта, а те, кто ели поздно, похудели на 22 фунта, а те, кто ели поздно, — всего на 17. меньше калорий во время отдыха и переваривания пищи, чем когда они ели в 13:00 — хотя потребляемые калории и уровень активности были одинаковыми.

Более того, когда участники ели поздно, они не могли метаболизировать или сжигать углеводы так же, как когда они ели раньше.У них также была снижена толерантность к глюкозе, что может привести к диабету. (Двухнедельное исследование не отслеживало, набрали или похудели женщины). жировая ткань, которая может повлиять на обмен веществ.

Она исследует, что происходит, если вы едите не в то время, когда ваши жировые отложения — то есть в то время, когда ваша жировая ткань не готова к этому. «Возможно, если вы едите поздно, способность вашего тела мобилизовывать [и сжигать] жир снижается, потому что это не подходящее время», — говорит Гароле.

Обедать как короли

Большинство американцев отвергают поговорку «завтракать как король, обедать как принц и ужинать как нищий». Согласно опросу Министерства сельского хозяйства США «Что мы едим в Америке», взрослые американцы потребляют 17% дневной нормы калорий за завтраком, 24% за обедом и 34% за ужином.

Но почему?

Это может быть ритм рабочей жизни, который оставляет место лишь для быстрого завтрака и обеда в обычный будний день.

Но циркадные ритмы — внутренние биологические часы, которые регулируют сон и другие циклы на основе света и темноты — также могут быть фактором.В небольшом исследовании, опубликованном в 2013 году, группа взрослых, не страдающих ожирением, находилась в плохо освещенном месте в течение 13 дней, много спала и ела одинаковую пищу через равные промежутки времени в течение 24-часовых периодов. Несмотря на эту регулярность, они по-прежнему сообщали о том, что в 8 часов вечера они были значительно более голодны, чем в 8 часов утра. У них также было больше тяги к сладкому, соленому и мучному вечером.

Ши из Орегонского института, соавтор этого исследования, предполагает, что эволюция может действовать. Он предполагает, что для наших первобытных предков, когда пищи было мало, «одним из наиболее [эволюционно] эффективных вечерних занятий была еда.Именно тогда тело может запасать энергию в виде жира и гликогена, чтобы вы были готовы к тому, что может произойти на следующий день, без необходимости немедленно восполнять калории во время еды».

Гормоны также могут заставлять нас есть поздно, говорит Памела Пик, доцент медицины в Медицинской школе Университета Мэриленда.

Кортизол и адреналин, два гормона, которые следуют естественному циркадному ритму, резко падают к 15:00. перекатывается, как и уровни энергии, пока тело готовится к концу дня.Это нормально, если вы тоже закрываетесь и планируете работать в 17:00. ужин, а затем ранний отход ко сну. Этот упадок энергии не так уж хорош, если вы все еще работаете или торопитесь уложиться в крайний срок. «Концентрация начинает то усиливаться, то ослабевать, и именно тогда люди начинают совершать ошибки, — говорит Пик. Вместо того, чтобы прислушиваться к сигналам организма пораньше поужинать, а затем лечь спать, многие люди отправляются в торговый автомат или кафе, чтобы зарядиться энергией.

А продукты с высоким содержанием сахара и жира, к которым они тянутся, только разжигают аппетит, возможно, подготавливая сцену для ночного застолья.«То, что вы делаете, усугубляет беспорядок», — говорит Пик. «Если вы едите нездоровую пищу, это поднимет уровень инсулина и заставит вас позже искать больше сахара».

Но не всякая ночная еда вредна. Некоторые исследователи изучают, есть ли польза от небольшого перекуса поздним вечером.

Ряд недавних небольших исследований показал, что употребление 150-калорийного протеинового коктейля за 30 минут до сна может способствовать росту мышц, подавлять утренний аппетит, повышать метаболизм, помогать организму восстанавливаться после тяжелых тренировок и оказывать другие положительные эффекты.В одном исследовании 44 здоровых молодых человека, принимавших протеиновый коктейль перед сном, набрали больше силы и мышечной массы в результате трехмесячных тренировок с отягощениями, чем те, кто этого не делал.

«Сон — это единственное время, которое у вас есть, когда вы не занимаетесь другими делами, требующими энергии», — говорит Майкл Ормсби, директор Института спортивных наук и медицины Университета штата Флорида. «Когда вы полностью отключаете почти все другие действия, кроме выживания, тело готово к работе над восстановлением, обновлением клеток, улучшением иммунной функции, восстановлением и регенерацией воспаленных и поврежденных мышечных тканей.

Упражнения

В исследовании 2014 года Ормсби и группа исследователей обнаружили, что, когда женщины с избыточным весом и сидячий образ жизни употребляли 150-калорийный белковый или углеводный коктейль перед сном, они были менее голодны по утрам, но у них также был более высокий уровень голода. инсулин и глюкоза в их крови, что со временем может вызвать чрезмерное накопление жира и даже диабет. Но в последующем исследовании, опубликованном в этом году, женщины с избыточным весом, которые употребляли протеиновый коктейль, а также начали заниматься спортом три раза в неделю, получили те же преимущества — они чувствовали себя менее голодными — но всплески инсулина исчезли.

«Упражнения полностью меняют правила игры», — говорит Ормсби. «Вы должны включить это в свой распорядок дня».

Участники этого исследования не потеряли вес за четыре недели, в течение которых они были протестированы, но в настоящее время ведутся более длительные исследования, чтобы выяснить, могут ли протеиновые ночные колпачки помочь людям сбросить вес.

Гипотеза состоит в том, что, перекусывая небольшим количеством белка перед сном, вы поддерживаете постоянный приток белка в кровь, поэтому он может помочь нарастить и восстановить мышечную ткань во время сна, говорит Ормсби.А поскольку организму приходится сжигать калории, чтобы переваривать пищу, есть вероятность, что он может немного повысить скорость метаболизма в течение ночи.

Ормсби предупреждает, что люди не должны воспринимать его выводы как разрешение поесть перед сном. В конце концов, исследование включало только небольшие порционные коктейли. «Мы не говорим: «Ешьте все, что хотите», — говорит он.

Ван Аллен — писатель из Портленда, штат Мэн, пробежавший 49 марафонов и ультрамарафонцев. Она является автором книги «Беги, чтобы похудеть: руководство для бегунов по снижению веса», которая должна выйти в декабре.

Еда на ночь вызывает увеличение веса

Еда на ночь уже давно связана с увеличением веса. Много лет назад пионер диетологии Адель Дэвис дала свой известный совет «завтракать как король, обедать как принц и ужинать как нищий».

Однако сегодня общепринятым мнением является то, что калория остается калорией, независимо от того, когда вы ее едите, и что причиной увеличения веса является просто потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете. Эксперты по питанию называют это теорией контроля веса по потреблению/расходу калорий.

По данным веб-сайта Информационной сети по контролю веса Министерства сельского хозяйства США, «не имеет значения, в какое время дня вы едите. То, что и сколько вы едите и сколько физической активности вы делаете в течение всего дня, определяет, набираете ли вы, теряете или поддерживаете свой вес».

Исследование, опубликованное в журнале Ожирение , добавило путаницы, предположив, что ночная еда может быть чем-то большим, чем просто переедание калорий. Исследователи из Северо-Западного университета обнаружили, что прием пищи на ночь приводит к увеличению веса в два раза, даже если общее количество потребляемых калорий остается прежним.Но это исследование было проведено на мышах, а не на людях, и причина увеличения веса неизвестна. И одно исследование на мышах не должно заставлять нас отбрасывать множество доказательств, подтверждающих теорию о потреблении/расходе калорий.

Тем не менее, есть веских причин быть осторожными в еде на ночь. Книги по диетологии, диетологи и даже Опра рекомендуют не есть после ужина (кроме небольшого перекуса с контролируемой калорийностью), потому что так легко переусердствовать.

Люди едят ночью по разным причинам, которые часто имеют мало общего с чувством голода, от утоления голода до борьбы со скукой или стрессом.И послеобеденные закуски, как правило, не контролируются. Они часто состоят из больших порций высококалорийных продуктов (типа чипсов, печенья, конфет), съеденных сидя перед телевизором или компьютером. В этой ситуации слишком легко съесть весь пакет, коробку или контейнер, прежде чем вы это осознаете. Помимо этих ненужных лишних калорий, прием пищи перед сном может вызвать расстройство желудка и проблемы со сном.

(Этот тип ночного переедания не следует путать с заболеванием «синдром ночного переедания», которое требует профессиональной медицинской помощи.)

Нет ничего плохого в том, чтобы съесть легкую здоровую закуску после ужина, если вы планируете включить ее в свой дневной рацион. Чтобы не переедать, следите за своей едой во время еды, не ешьте перед телевизором и выбирайте перекусы с контролем порций. Некоторые хорошие варианты — упакованные закуски на 100 калорий, небольшие порции попкорна, батончики с мороженым, обезжиренный йогурт или фрукты.

Когда вы пытаетесь похудеть, ешьте обычную пищу и потребляйте 90% калорий до 8 часов вечера.м. Преимущество приема пищи каждые три-четыре часа заключается в том, что это помогает регулировать уровень сахара в крови и, таким образом, контролировать голод и тягу к еде.

Итог: необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы определить, вызывают ли калории, съеденные ночью, больше веса, чем те, которые съедены в начале дня.

Кэтлин Зельман, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, директор по питанию WebMD. Ее мнения и выводы — ее собственные.

В какое время следует перестать есть?

В идее о том, что съеденный кусочек пищи после определенного времени означает плохие новости для вашей талии, нет ничего нового, поэтому вы можете задаться вопросом: во сколько вы должны перестать есть на ночь? Люди, сидящие на диете, добавляют это «нельзя» в свой список правил, пытаясь следить за своим весом.Но прежде чем вы решите закрыть кухню, когда часы пробьют 7 часов вечера, давайте взглянем на факты и на то, что они значат для спортсменов, занимающихся выносливостью.

Претензия:

Если вы хотите сохранить или похудеть, вам не следует есть после 19:00.

Существует множество причин, по которым люди могут не хотеть есть после определенного времени вечера, особенно если это близко к тому времени, когда они ложатся спать, говорит Кара Харбстрит, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, владелец Street Smart Nutrition.. Есть идея, что людям может быть труднее засыпать или спать, если они слишком сыты, или, например, их метаболизм ускоряется и сжигает больше жира за ночь.

Доказательства:

Когда дело доходит до подпитки вашего тела для работоспособности и восстановления, важнее потребление достаточного количества калорий в виде высококачественных, богатых питательными веществами продуктов, говорит Харбстрит, чем точное время. И, по ее словам, нет общих рекомендаций по индивидуальным потребностям людей в питании, особенно для спортсменов.

«Если мы говорим с любым широким обобщением, что никто не должен есть после определенного времени, это значит, что мы ошибаемся в питании», — говорит она.

И когда дело доходит до исследований, мало что может убедить нас в том, что когда вы потребляете свои калории, имеет слишком большое значение.

Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Американского колледжа питания , не обнаружило связи между едой после 17:00 — что, как мы знаем, является особенным для ранних пташек — и увеличением веса.Более раннее исследование, опубликованное в International Journal of Obesity , пришло к такому же выводу.

Но для тех, кто ужинает после 17:00 (большинство из нас!), результаты были схожими: исследование детей и подростков, опубликованное в British Journal of Nutrition , показало, что прием пищи после 20:00 показал, что еда после 20:00 обедает после 17:00. также не привело к набору веса.

Спортсменам, говорит Харбстрит, может быть даже полезно немного перекусить или поесть перед сном, особенно в периоды интенсивных тренировок.

Когда дело доходит до белка, например, полезно удовлетворять свои потребности в течение дня, но, по словам Харбстрит, есть некоторые доказательства того, что потребление небольшого количества казеинового белка, который содержится в молочных продуктах, может поддерживать оптимальную мышечную массу. восстановление за ночь. Харбстрит рекомендует кусочек сыра или небольшой стакан шоколадного молока.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вердикт:

Гораздо важнее учитывать, что вы едите и в каком количестве, чем когда вы едите. «Наши тела эффективны и умны, но они не работают по 24-часовому графику», — говорит Харбстрит. «В полночь нет кнопки сброса. Твое тело не заботится и не знает».

Тем не менее, да, есть некоторые исследования, которые предполагают, что циркадные ритмы могут играть роль в том, как люди реагируют на сигналы голода, но если вы нарушаете свой цикл сна и едите в любое время ночи, это не одно и то же. как небольшой десерт в 19:05.м.

Если вы голодны перед сном, это может означать, например, что вы недостаточно питаете свой организм в течение дня. «Если мы придерживаемся «правил», это уводит нас от интуитивного мышления, которое прислушивается к нашему телу и изучает, что на самом деле означают эти сигналы и подсказки», — говорит Харбстрит.

Спортсменам нужна хорошо сбалансированная диета для оптимальной производительности и восстановления, но это не означает, что вы должны отказаться от семейного ужина перед гонкой или тяжелой тренировкой. «Даже с интенсивными спортсменами на выносливость можно не быть настолько привязанным к плану тренировок, если это лишает возможности наслаждаться другими вещами в жизни», — добавляет Харбстрит.

В конце концов — без каламбура — постоянное переедание приведет к увеличению веса, говорит Харбстрит. Не имеет значения, когда вы употребили эти лишние калории. Конечно, вечер — это время, когда люди откидываются назад с тарелкой чипсов и бездумно едят, смотря телевизор, но корреляция не подразумевает причинно-следственной связи.

С другой стороны, для тех, кто придерживается здорового питания, ужинает после 19:00. или небольшой перекус перед сном, потому что вы голодны, не перевесит чашу весов — это может даже помочь вам лучше выздороветь.

«Мы должны помнить о потреблении энергии и о том, как это связано с тренировками и восстановлением», — говорит она.
Хизер Майер Ирвин Внештатный писатель Хизер — бывший редактор отдела продуктов питания для журнала Runner’s World, автор книги The Runner’s World Vegetarian Cookbook и семикратный марафонец с лучшим результатом 3:31, но больше всего она гордится своим бегом на 5 км 19:44 и 5:33. миля.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Хотите похудеть? Не ужинайте после 18:00, новое исследование показывает, что

Слишком поздний ужин повышает риск набора веса, предупреждают исследователи.

Согласно новому исследованию, прием пищи непосредственно перед сном также увеличивает опасность диабета 2 типа, повышая уровень сахара в крови.

1
Эксперты говорят, что худеющие должны стараться избегать слишком позднего ужинаКредит: Getty Images — Getty
Исследователи сравнили последствия ужина в 18 и 10 часов среди одной и той же группы людей.

По оценкам, более 2,1 миллиарда взрослых людей во всем мире имеют избыточный вес или страдают ожирением, что делает более вероятными потенциально смертельные осложнения для здоровья, такие как диабет и высокое кровяное давление.

Некоторые предыдущие исследования показали, что потребление калорий в конце дня связано с ожирением и метаболическим синдромом.

Автор корреспондента нового исследования доктор Джонатан Джун из Медицинской школы Университета Джона Хопкинса в США сказал: «Это исследование проливает новый свет на то, как поздний ужин ухудшает толерантность к глюкозе и снижает количество сжигаемого жира.

Поздний прием пищи может привести к таким последствиям, как диабет или ожирение
Dr Jonathan Jun

«Эффект позднего приема пищи сильно различается у разных людей и зависит от их обычного времени сна.

«Это показывает, что некоторые люди могут быть более уязвимы к позднему приему пищи, чем другие.

«Если метаболические эффекты, которые мы наблюдали при однократном приеме пищи, будут продолжать проявляться хронически, то поздний прием пищи может привести к таким последствиям, как диабет или ожирение».

Исследователи изучили 20 здоровых добровольцев — десять мужчин и десять женщин — чтобы посмотреть, как они переваривают ужин, съеденный в 10 часов вечера, по сравнению с 6 часами вечера.Все добровольцы легли спать в 11 вечера.

Высокий уровень сахара в крови

Исследователи обнаружили, что уровень сахара в крови был выше, а количество сожженного жира было ниже после более позднего ужина, даже если одна и та же еда была подана в два разных времени.

Первый автор исследования, доктор Ченцзюань Гу, также из Университета Джона Хопкинса, сказал: «В среднем пиковый уровень глюкозы после позднего ужина был примерно на 18 процентов выше, а количество сжигаемого за ночь жира уменьшилось примерно на десять процентов по сравнению с приемом пищи». более ранний ужин.

«Эффекты, которые мы наблюдали у здоровых добровольцев, могут быть более выраженными у людей с ожирением или диабетом, у которых уже нарушен обмен веществ».

Исследование, опубликованное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, не является первым, демонстрирующим влияние позднего приема пищи, но, по словам исследовательской группы, оно является одним из наиболее подробных.

Что такое диабет 2 типа?

Диабет 2 типа является распространенным заболеванием, при котором уровень сахара (глюкозы) в крови становится слишком высоким.

Это может вызвать такие симптомы, как чрезмерная жажда, необходимость часто мочиться и усталость. Это также может увеличить риск серьезных проблем с глазами, сердцем и нервами.

Это пожизненное состояние, которое может повлиять на вашу повседневную жизнь. Возможно, вам придется изменить свой рацион, принимать лекарства и проходить регулярные осмотры.

Это вызвано проблемами с химическим веществом в организме (гормоном), называемым инсулином. Это часто связано с избыточным весом или малоподвижным образом жизни, а также с семейным анамнезом диабета 2 типа.

Многие люди страдают диабетом 2 типа, не осознавая этого. Это связано с тем, что симптомы не обязательно заставляют вас чувствовать себя плохо.

Симптомы сахарного диабета 2 типа включают:

Писает чаще, чем обычно, особенно ночью

Постоянное чувство жажды

Очень устал

Похудение без попыток

Зуд вокруг полового члена или влагалища или повторная молочница

Порезы или раны, которые заживают дольше

Затуманенное зрение

Источник: NHS

Они сказали, что добровольцы носили трекеры активности, каждый час брали пробы крови во время пребывания в лаборатории, проходили исследования сна и сканирование жировых отложений и ели пищу, которая содержала нерадиоактивные этикетки, чтобы можно было определить скорость сжигания жира.

Д-р Джун добавил: «Нам все еще нужно провести больше экспериментов, чтобы увидеть, сохраняются ли эти эффекты с течением времени, и вызваны ли они в большей степени поведением — например, сном вскоре после еды — или циркадными ритмами организма».

Аналогичное исследование ранее в этом году показало, что прием пищи после 18:00 увеличивает риск ожирения и диабета 2 типа.

Ученые утверждают, что это связано с тем, что ночью пищеварительная система менее эффективна из-за так называемых циркадных ритмов.

Циркадные ритмы — это 24-часовые циклы, которые диктуют все: от того, когда мы чувствуем сонливость, до того, когда наши иммунные клетки наиболее активны.

Циркадные ритмы

И эти циклы позволяют нашему телу подготовиться к регулярным событиям, включая поступление пищи.

Наша пищеварительная система не является исключением: ночью мы вырабатываем меньше слюны, наш желудок вырабатывает меньше пищеварительных соков, сокращения кишечника, которые продвигают пищу по кишечнику, замедляются, и мы менее чувствительны к гормону инсулину.

Это означает, что мы более эффективно перерабатываем пищу в течение дня.

Наше тело устроено таким образом, что на протяжении большей части истории человечества еда была днем, а ночное время предназначалось для сна.

Советы NHS по похудению

NHS поделилась приведенными ниже 12 главными советами, которые помогут худеющим начать путь к снижению веса.

Не пропускайте завтрак . Вы можете упустить необходимые питательные вещества и в конечном итоге перекусывать в течение дня из-за чувства голода.

Ешьте регулярно — Регулярное питание в течение дня помогает сжигать калории быстрее.

Ешьте много фруктов и овощей — Во фруктах и овощах мало калорий и жиров, а также много клетчатки – три основных ингредиента для успешного похудения.

Станьте более активными . Помимо множества преимуществ для здоровья, физические упражнения могут помочь сжечь лишние калории, которые вы не можете потерять только с помощью диеты.

Пейте много воды -Люди иногда путают жажду с голодом.

Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки. . Продукты, содержащие много клетчатки, помогут вам чувствовать себя сытым, что идеально подходит для похудения. Ф

Читайте этикетки на продуктах питания — Умение читать этикетки на продуктах питания поможет вам выбрать более здоровые продукты.

Используйте меньшую тарелку . Это поможет вам есть меньшими порциями.

Не запрещайте продукты — Запреты продуктов только заставят вас хотеть их больше.

Не храните нездоровую пищу — Во избежание искушения не храните дома нездоровую пищу, такую как шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки.

Сократите потребление алкоголя — В стандартном бокале вина может быть столько же калорий, сколько в кусочке шоколада.

Планируйте свое питание — постарайтесь спланировать свой завтрак, обед, ужин и закуски на неделю, убедившись, что вы придерживаетесь нормы калорий

Источник: NHS

Профессор Сатчин Панда, изучающий циркадные ритмы в Институте Солка в Калифорнии, сказал: «Мы запрограммированы проходить этот ежедневный цикл.»

Небольшое исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism, также показало, что потребление всех калорий до 15:00 каждый день приводит к более высокой потере веса по сравнению с диетой, потребляемой в течение обычного периода приема пищи.

Было обнаружено, что он улучшает чувствительность к инсулину или улучшает контроль над гормоном инсулином, который контролирует жировой обмен, снижает кровяное давление и уменьшает тягу к сладкой пище вечером.
Шесть вещей, которых следует избегать, если вы хотите иметь плоский живот .

Можно ли есть после 6 вечера? | ЗДОРОВЬЕ: Медицина | ЗДОРОВЬЕ

Проснулся — позавтракай

Первое, второе и компот

За 3 часа до сна

Кстати

Смотрите также:

Можно ли похудеть, если не есть после 6 вечера

Диета не есть после 6

Диетолог: есть после шести вечера можно и нужно

Новости по теме

Можно ли есть после 6 во время диеты

Не ем после шести: как сдержать слово?: Диеты: Советы диетолога

Узнаем как не есть после 6 вечера? Есть ли способ научиться не есть после 6 часов вечера?

Диетические негативы

Условия задачи

Для самых «неподдающихся»

Возвращение к истокам

Общие корректировки

Несколько дельных советов

Рекомендации

Практический опыт

Что можно есть после 6

Можно ли есть после шести часов вечера

Почему можно есть после 18.00

Что делать, чтобы похудеть

Что можно есть после шести

За 3–4 часа до сна

За 1–1,5 часа до сна

Идеальный ужин

Таблица продуктов, которые можно есть вечером

Что можно есть после шести: секреты здорового ужина — inet.Здоровье

Не можно, а нужно!

Разрешенные продукты

Какие фрукты разрешены на ночь?

Под категорическим запретом

Что можно есть после 6: секреты здорового ужина

Что есть после 6, чтобы сбрасывать вес?

Еда после 6: общие принципы

Ужин после 18 часов: самые надёжные варианты

Вечерняя еда: другие примеры

Что нежелательно есть вечером?

Какую еду на ужин выбрать вам?

Можно ли похудеть, если голодать после 6?

Что можно и нельзя есть после 6 часов вечера? Продукты с отрицательной калорийностью.

Что происходит в организме в вечерние часы?

Какие продукты точно не стоит употреблять после шести?

ест после 18:00 Действительно плохо для вас?

6 причин перестать есть к 19:00 —

6 причин перестать есть к 19:00

Ваш следующий шаг, чтобы перестать есть к 19:00

Присоединяйтесь к 5-дневному испытанию по снижению веса!

В какое время вы должны перестать есть? Преимущества отказа от еды на ночь

Преимущества отказа от еды после 6, 7, 8 или 9 часов вечера:

В какое время следует перестать есть?

Как перестать есть на ночь?

Мои результаты: не есть после 8 вечера в течение шести месяцев:

Мои долгосрочные результаты отказа от еды на ночь:

Шаг 1: Как преодолеть компульсивное переедание:

Шаг 2. Как понимать фитнес в целом:

Шаг 3: все, что вам нужно знать о ведении фитнес-дневника:

Шаг 4: Что вам действительно нужно знать о силовых тренировках:

Шаг 5. Почему употребление достаточного количества воды должно стать частью вашей ежедневной тренировки:

Шаг 6: Периодическое голодание для долгосрочной потери веса:

Шаг 7. Как повысить физическую активность в повседневной жизни:

Шаг 8: Сколько белка мне нужно для похудения?:

Шаг 9. Что нужно знать о связи между сном и фитнесом:

Шаг 10: Худые об углеводах и контроле веса

Почему еда поздно вечером может быть особенно вредна для вас и вашего рациона -богатое угощение, даже если вы не были голодны.

Еда на ночь вызывает увеличение веса

В какое время следует перестать есть?

Претензия:

Доказательства:

Вердикт:

Хотите похудеть? Не ужинайте после 18:00, новое исследование показывает, что

Высокий уровень сахара в крови

Что такое диабет 2 типа?

Циркадные ритмы

Советы NHS по похудению

Добавить комментарий Отменить ответ